Групповые занятия на велотренажерах название: Сайкл тренировки в Москве, стоимость занятий групповых занятий на велотренажере

Содержание

Сайкл тренировки в Москве, стоимость занятий групповых занятий на велотренажере

Сайкл

Сайклинг – направление группового фитнеса для быстрого снижения веса и проработки мышц ног, ягодиц, спины, живота, рук и плеч. Занятия проводятся на облегченных велотренажерах и имитируют велогонки. Программа тренировок рассчитана на людей с базовой физической подготовкой, способных выдерживать интенсивные нагрузки.

Занятие сайклом выбирают по нескольким причинам:

чтобы быстро избавиться от лишнего веса – за одну тренировку сжигается 500-600 калорий;
накачать мышцы ног и ягодиц, при этом работает и мускулатура рук, плеч, груди, спины, живот становится подтянутым;
укрепить сердечно-сосудистую систему;
восполнить недостаток двигательной активности;
тренировка на велотренажере не требует хорошо развитой координации движений;
не нужно концентрировать внимание на выполнении упражнений;

сайкл безопасен, риск травм очень низкий, тренироваться можно в любую погоду.

Команда профессионалов

Клуб с историей с 1997 года
Команда профессионалов
Более 50000 довольных клиентов

Сильный результат

Лучшие программы тренировок, проверенные временем

Уют и комфорт

Работаем с 6:30 утра.
Просторные залы с новейшим оборудованием, собственное кафе

Доброжелательное отношение

Все сотрудники вежливы и приветливы, внимательно отнесутся к вашим пожеланиям

Фитнес-клуб «Марк Аврелий» приглашает мужчин и женщин любого возраста и комплекции на сайкл-тренировки в Москве. Наша студия сайклинга расположена в светлом, просторном помещении, а доброжелательная атмосфера сделает полезно проведенное время еще и приятным.

Занятия с инструктором дают возможность научиться правильно регулировать нагрузку, избежать переутомления и боли в мышцах после первых тренировок. Нагрузку можно увеличить или уменьшить, изменяя настройки велотренажера и скорость вращения педалей, угол наклона туловища.

Также изменяется и усилие на различные группы мышц. Тренер подскажет, что делать, если нужно накачать пресс, проработать мышцы спины после длительной работы в положении сидя. После занятий можно принять душ и отдохнуть в финской сауне, посещение которой включено в цену абонемента.

Тубольцева Людмила

Категория — STAR

Факторович Марина

VIP-тренер

Путилин Владислав

VIP-тренер

Жительский Владимир

VIP-тренер

Балахнин Виктор

Персональный тренер по единоборствам

Быкова Наталия

VIP-тренер

Что такое сайклинг и сколько стоит им заниматься

Анна Болотова

далеко не уедет

Профиль автора

Я хожу в сайкл-студию по четыре раза в неделю и после каждой тренировки думаю: «Ну, эта точно была самая лучшая».

Сайклинг — это групповые тренировки на стационарных велотренажерах. Идеальное кардио для тех, кто ненавидит кардио. Расход калорий — как при беге с ускорениями, занятие длится всего 45 минут, суставы в порядке, а еще это весело.

За два с половиной года я посетила больше 300 тренировок и потратила на них 200 000 Р. По деньгам это сравнимо с абонементом в хороший тренажерный зал с бассейном и сауной, но я выбираю ходить в моностудии, где нет почти ничего, кроме помещения с велотренажерами. За все время я была в разных студиях в Москве, Санкт-Петербурге, Стамбуле и Кейптауне.

В статье расскажу, как устроены тренировки, где можно заниматься сайклингом, как выбрать студию по душе и что нужно знать перед первым занятием.

Я на занятии в студии Velobeat в Москве

В этой студии я посетила 288 тренировок

Я на занятии в студии Velobeat в Москве В этой студии я посетила 288 тренировок

Посоветуйтесь с врачом

У сайкл-тренировок есть противопоказания: например, сердечная недостаточность и эпилепсия.

Если у вас есть особенности здоровья и хронические заболевания, перед занятиями мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и предупредить о них тренера.

Что за спорт

Сайклингом занимаются в специально оборудованных студиях. На занятиях играет громкая музыка и выключен свет, максимум — горят свечи или неоновая подсветка.

Одновременно могут тренироваться от 15 до 80 райдеров, в зависимости от вместимости зала. Из оборудования нужны только сами велотренажеры — их называют сайклинг-байками или спин-байками.

Сайклинг-байки не похожи на те, что стоят в кардиозонах тренажерных залов вместе с беговыми дорожками, эллипсами и степперами. Байки в тренажерном зале рассчитаны на монотонные тренировки в сидячем положении, руль находится выше седла. У сайклинг-байков руль почти на одном уровне с седлом, посадка приближена к гоночному велосипеду, а сам тренажер очень устойчивый. Это позволяет постоянно менять положение тела и делать амплитудные упражнения. Здесь больше вариантов, как расположить руки на руле, есть система креплений для педалей, чуткая настройка высоты сиденья и руля.

У каждой сайкл-студии свой поставщик велотренажеров, но я чаще всего вижу байки от производителей Stages, Schwinn, Indoor Cycling Group и Technogym. Некоторые из них выпускают тренажеры сразу с экранами для отслеживания прогресса — такие, например, использует московская студия Rock The Cycle.

/gym/

Как выбрать тренажерный зал

Тренироваться лучше в велоботинках, которые закрепляются в педали. Их обычно выдают прямо в студиях перед занятиями. Обувь обрабатывают после каждого посетителя, а еще в студиях есть одноразовые носки-бахилы, которые можно надеть на свои носки в целях гигиены.

Источник: stagescycling.com

Интенсивность у тренировок высокая: за 45 минут сжигается около 400 килокалорий в зависимости от телосложения и нагрузки, а пульс может достигать 190 ударов в минуту. Во время тренировки прокачивается все тело: кроме вращения педалей в нее входят упражнения на байке, в том числе блок с гантелями на проработку верхней части корпуса. Об этих упражнениях я расскажу дальше в статье.

Во время сайклинг-тренировки постоянно меняются основные параметры:

сопротивление, или нагрузка, — то, как легко вращаются педали. Принцип тот же, что на велосипеде с передачами: чем больше сопротивление, тем медленнее крутятся педали. Этот показатель каждый райдер регулирует сам с помощью специального рычага на тренажере;
скорость — то, как быстро вращаются педали. Она напрямую связана с нагрузкой: чем меньше нагрузки, тем больше скорость прокручивания педалей и тем чаще приходится двигать ногами. Именно на ускорения обычно приходится пик пульса — у меня это около 195 ударов в минуту;
положение тела — можно крутить педали сидя или стоя, делать упражнения вроде отжиманий и отклонений корпуса, менять положение рук на руле и задействовать разные мышцы.

400 ккал

можно сжечь на одной тренировке по сайклингу

Как развивался сайклинг и какие в нем есть направления

Изобретателем стационарного спин-байка считают южноафриканского велосипедиста Джонни Голдберга. В 1987 году он готовился к гонке Race Across America и придумал тренажер, на котором можно было менять сопротивление и таким образом имитировать езду по гоночным трассам. Первой сайклинг-студией стал его гараж в Калифорнии. Сейчас Джонни Голдберг владеет товарным знаком Spinning, продает велотренажеры и программы тренировок.

Первые независимые студии сайклинга появились в 1990-х в США. До этого сайклингом занимались либо спортсмены вроде Джонни Голдберга, либо посетители тренажерных залов, где занятия на велотренажерах были лишь одним из видов групповых тренировок. А в 1993 году журнал Rolling Stone включил сайклинг в свой ежегодный Hot List, куда попадали набирающие популярность увлечения.

Книга A History of Cycling in 100 Objects

Подход SoulCycle. Популярность сайклингу принесла сеть студий SoulCycle. Ее первый филиал открылся в 2006 году в Нью-Йорке, а сейчас это известный бренд с 99 точками в США, Канаде и Великобритании.

Основательницы SoulCycle Джули Райс и Элизабет Катлер рассказывали об истории бренда в подкасте про предпринимателей How I Built This. Однажды они осознали, что ни один из видов фитнеса в Нью-Йорке их не устраивает: либо скучно, либо не хватает чувства общности, либо не подходит мотивация тренера.

Также женщины видели проблему в том, что американцы платят за абонементы в тренажерные залы и не посещают их. Тогда у них возникла бизнес-идея: открыть сеть сайкл-студий и установить плату за каждую тренировку вместо покупки абонемента. В первой студии на Манхэттене тренировка назначалась на определенное время, за нее нужно было заплатить заранее — 27 $⁣ (1440 Р). Не придешь на тренировку — деньги не возвращаются. Для сравнения: абонемент на целый месяц в обычный фитнес-клуб тогда стоил около 80 $⁣ (4260 Р).

/sportstat/

Каким спортом занимаются россияне

Благодаря SoulCycle закрепились основные принципы сайклинга:

В основе тренировки — ритм музыки. Нагрузка меняется, когда меняется трек. Например, под хип-хоп хорошо крутить педали в медленном ритме на большом сопротивлении, а под техно больше подходят быстрый темп и монотонные отжимания.
Очень важна личность тренера. Он дает мотивацию, хорошо подготовлен как спикер, запоминает постоянных клиентов и обращается к аудитории по именам.
На тренировке должны быть задействованы мышцы всего тела. На занятиях всегда есть один трек для упражнений с гантелями на проработку рук и спины. Вес гантелей каждый райдер выбирает сам — обычно это 0,5—4 кг.
Единый ритм важнее единой нагрузки. Если райдер не попадает в общий ритм с остальными, тренер предлагает изменить нагрузку: добавить, чтобы крутить медленнее, или уменьшить, чтобы крутить быстрее.

Свечи с грейпфрутовым запахом возле тренерского байка — атмосферная и маркетинговая фишка SoulCycle. Казалось бы, свечи не нужны на кардиотренировке, но студии-последовательницы любят повторять эту деталь: свечи используют в берлинских студиях ride.bln и Becycle, в турецкой сети Urban Riders, в парижской Dynamo Cycling. Источник: la.racked.com

Подход Flywheel. В 2010 году у сайклинга появилось новое направление. Бывшая соосновательница SoulCycle Рут Цукерман открыла в США еще одну студию — Flywheel. У нее был свой подход: предусмотреть для клиентов индивидуальные экраны, чтобы они могли отслеживать параметры тренировки и контролировать прогресс от занятия к занятию. Каждый райдер видел, с какой скоростью он вращает педали, чему равно сопротивление и сколько силы он прикладывает.

Также в студиях появились большие экраны с результатами всех райдеров, и участники заезда были в курсе показателей остальных. Таким образом, вместо ритма музыки, как в SoulCycle, ход тренировки задавали цифры: если райдер прикладывает недостаточно усилий, это отражается в общем зачете и мотивирует его добавить больше сопротивления или активнее крутить педали.

До сих пор многие студии сайклинга по всему миру наследуют подходы либо SoulCycle, либо Flywheel.

Рейтинг райдеров по итогам тренировки в студии Flywheel. Источник: twitter.com Сайклингом можно заниматься почти во всех крупных городах мира. Их легко найти по картам: просто вбейте в поисковой строке карты города «spin classes» или «cycling studio».

Например, я пишу эту статью в Кейптауне. С помощью карт я нашла тут студию Hustle & Heart, в которую теперь хожу регулярно

Где заниматься сайклингом в России

В России две крупные студии сайклинга — Velobeat и Rock The Cycle. Они работают в разных подходах — выбирать лучше то, что важно получить от тренировки именно вам.

Velobeat, как и SoulCycle, по атмосфере похож на спортивную вечеринку на тренажерах. В движениях инструктора много хореографии и связок из упражнений, все райдеры крутят как один и подстраиваются под ритм музыки.

Rock The Cycle ближе к велоспорту: тренажеры имитируют шоссейные велосипеды, вместо зеркала в студии установлен экран с результатами каждого райдера, есть мобильное приложение с прогрессом тренировок. Также можно взять в прокат нагрудный пульсометр для максимально точной диагностики: эта услуга уже входит в стоимость тренировки.

/cycling/

Бизнес: велостудия

В Rock The Cycle поощряются соревновательность и конкуренция между участниками заезда, а в Velobeat, наоборот, атмосфера единства с соседями по байку. Мне больше нравится крутить в ритм вместе с другими, погружаться в трек и ловить ощущение танца, поэтому почти все свои тренировки я отходила в Velobeat.

Это фото с тренером в честь моей 200-й тренировки в студии Velobeat. Там есть система мотивации райдеров: при достижении порога в 5, 20, 50, 100, 200 и 500 тренировок клиент получает награду. После 200 тренировок это толстовка, значок «Гуру», возможность крутить рядом с тренером все занятие, а также фото на полароид, которое вешают на доску при входе в студию. Моя внутренняя отличница ликовала

Есть и другие студии, развивающие сайклинг как основное направление. Но пока они открыты только в Москве и Санкт-Петербурге.

Если хотите определиться с направлением сайклинга, которое вам ближе, я советую купить пробные тренировки в обеих крупных студиях — Velobeat и Rock The Cycle. Два пакета новичка, по три тренировки в каждом, обойдутся в 2590 Р. Либо можно воспользоваться абонементом «Фитмост», куда входят обе этих сети. Он стоит от 2690 Р в месяц в зависимости от количества тренировок. Преимущество последнего варианта в том, что если вам не понравится сайклинг, то оставшиеся тренировки вы сможете потратить на что-то другое.

Цены на занятия в студиях сайклинга

Студия	Город	Стоимость первой тренировки	Стоимость тренировки	Стоимость абонементов	Что еще предлагают
Velobeat	4 студии в Москве, 1 студия в Санкт-Петербурге	1000 Р за первые 3 тренировки в Москве. Студия в Санкт-Петербурге открылась недавно, первая тренировка бесплатная	1000 Р	5 тренировок — 4500 Р; 10 — 8000 Р; 20 — 14 000 Р	Функциональные тренировки в студии на Бауманской в Москве
Rock The Cycle	2 студии в Москве, 1 студия в Санкт-Петербурге	1590 Р за первые 3 тренировки в Москве, 1190 Р — в Санкт-Петербурге	1290 Р	4 тренировки — 4900 Р; 8 — 8900 Р; 15 — 14 900 Р; 30 — 26 900 Р В Санкт-Петербурге на 25% дешевле	Занятия на гребных тренажерах в студии ЦДМ в Москве
Wheel Me	Москва	990 Р за первые 3 тренировки	800 Р	4 тренировки — 3000 Р; 8 — 5500 Р; 12 — 7500 Р; 40 — 24 000 Р	Тренировки на шоссейных или горных велосипедах по улице или велотреку
Boom Cycle	Москва	1400 Р за первые 3 тренировки	1100 Р	5 тренировок — 5000 Р; 10 — 9000 Р; 20 — 16 000 Р	Растяжка, TRX, пилатес, функциональные тренировки
MSK Crossfit & Cycling	Москва	—	1500 Р	6 тренировок — 6300 Р; 36 — 27 000 Р; безлимит на месяц — 14 900 Р	Кроссфит, тяжелая атлетика, TRX, растяжка
The Base	Москва	Бесплатная гостевая тренировка по предварительной записи	1000 Р	5 тренировок — 4750 Р; 10 — 9000 Р; 25 — 21 250 Р; 50 — 40 000 Р; безлимит на месяц — 12 750 Р; безлимит на 3 месяца — 33 750 Р	Функциональные тренировки, кроссфит, единоборства, йога и пилатес
Newfitstudio	Санкт-Петербург	350 Р за пробное занятие	1200 Р	4 тренировки — 3800 Р; 8 — 7200 Р; 12 — 10 200 Р; 24 — 19 200 Р; 36 — 27 000 Р; 72 — 50 400 Р; 150 — 94 000 Р	TRX, растяжка в гамаке, барре, банджи-фитнес, бокс

Velobeat

Город

4 студии в Москве, 1 студия в Санкт-Петербурге

Стоимость первой тренировки

1000 Р за первые 3 тренировки в Москве.
Студия в Санкт-Петербурге открылась недавно, первая тренировка бесплатная

Стоимость тренировки

1000 Р

Стоимость абонементов

5 тренировок — 4500 Р; 10 — 8000 Р; 20 — 14 000 Р

Что еще предлагают

Функциональные тренировки в студии на Бауманской в Москве

Rock The Cycle

Город

2 студии в Москве, 1 студия в Санкт-Петербурге

Стоимость первой тренировки

1590 Р за первые 3 тренировки в Москве, 1190 Р — в Санкт-Петербурге

Стоимость тренировки

1290 Р

Стоимость абонементов

4 тренировки — 4900 Р; 8 — 8900 Р; 15 — 14 900 Р; 30 — 26 900 Р

В Санкт-Петербурге на 25% дешевле

Что еще предлагают

Занятия на гребных тренажерах в студии ЦДМ в Москве

Wheel Me

Город

Москва

Стоимость первой тренировки

990 Р за первые 3 тренировки

Стоимость тренировки

800 Р

Стоимость абонементов

4 тренировки — 3000 Р; 8 — 5500 Р;12 — 7500 Р; 40 — 24 000 Р

Что еще предлагают

Тренировки на шоссейных или горных велосипедах по улице или велотреку

Boom Cycle

Город

Москва

Стоимость первой тренировки

1400 Р за первые 3 тренировки

Стоимость тренировки

1100 Р

Стоимость абонементов

5 тренировок — 5000 Р; 10 — 9000 Р; 20 — 16 000 Р

Что еще предлагают

Растяжка, TRX, пилатес, функциональные тренировки

MSK Crossfit & Cycling

Город

Москва

Стоимость первой тренировки

—

Стоимость тренировки

1500 Р

Стоимость абонементов

6 тренировок — 6300 Р; 36 — 27 000 Р; безлимит на месяц — 14 900 Р

Что еще предлагают

Кроссфит, тяжелая атлетика, TRX, растяжка

The Base

Город

Москва

Стоимость первой тренировки

Бесплатная гостевая тренировка по предварительной записи

Стоимость тренировки

1000 Р

Стоимость абонементов

5 тренировок — 4750 Р; 10 — 9000 Р; 25 — 21 250 Р; 50 — 40 000 Р; безлимит на месяц — 12 750 Р; безлимит на 3 месяца — 33 750 Р

Что еще предлагают

Функциональные тренировки, кроссфит, единоборства, йога и пилатес

Newfitstudio

Город

Санкт-Петербург

Стоимость первой тренировки

350 Р за пробное занятие

Стоимость тренировки

1200 Р

Стоимость абонементов

4 тренировки — 3800 Р; 8 — 7200 Р; 12 — 10 200 Р; 24 — 19 200 Р; 36 — 27 000 Р; 72 — 50 400 Р; 150 — 94 000 Р

Что еще предлагают

TRX, растяжка в гамаке, барре, банджи-фитнес, бокс

Крупные сети фитнес-клубов вроде World Class и X-Fit тоже предлагают групповые тренировки по сайклингу. Если вы ходите в один из этих клубов, стоит проверить, есть ли сайклинг в расписании вашего филиала. Например, в World Class тренировка под названием ICG Color Cycle доступна только в 8 подразделениях в Москве, а вот X-Fit развивает это направление почти во всех точках в столице, а также в других городах России: в Санкт-Петербурге, Краснодаре, Новосибирске, Казани, Перми, Екатеринбурге, Самаре, Волгограде, Воронеже и Ростове-на-Дону.

Фестиваль сайклинга. В Москве раз в несколько месяцев проходит фестиваль сайклинга — Music Cycle Festival. Это заезды на кораблях и в ночных клубах длительностью 90—120 минут. Занятия ведет собственный тренерский состав MCF, но иногда организаторы приглашают и другие студии в рамках фестиваля.

2500 Р

я заплатила за билет на фестиваль сайклинга в 2021 году

На одной из таких тренировок я побывала в 2021 году. Гостевой заезд проводила студия Velobeat, в которой я тренируюсь регулярно. Билет стоил 2500 Р за 90 минут, а проходило все в «Главклубе» на улице Орджоникидзе — в месте, куда я раньше ходила только на концерты. Было интересно побывать в фан-зоне на велотренажере, тем более крутили одновременно около сотни участников. Но если идете на Music Cycle Festival, стоит готовиться к тому, что в раздевалках очень тесно и нет душа, а все ценные вещи придется положить рядом с байком.

За 10 минут до начала 90-минутного заезда в «Главклубе». Тренажеры на мероприятиях Music Cycle Festival — самые простые, здесь можно крутить в своих кроссовках, а не в велотуфлях. Но и сцепление с педалями будет менее надежным, поэтому надо быть осторожнее на ускорениях Тренировку вели тренеры Velobeat в полном составе. Я почувствовала себя на концерте любимой группы

Как проходит тренировка

Занятие по сайклингу длится от 40 до 120 минут. Самый распространенный вариант — 45 минут: за это время сердце и мышцы успевают получить нужную нагрузку. Большую часть тренировки райдер проводит стоя, а не сидя в седле.

Классическое положение на байке в позиции стоя такое: таз над седлом, руки слегка согнуты. Вес тела полностью на ногах, а при вращении педалей тело следует за ногой. То есть если вы давите на правую ногу, то тело подается вправо, если давите на левую — влево. При вращении педалей нога не выпрямляется полностью, всегда есть легкий сгиб в колене. Для этого нужно грамотно настроить байк — зафиксировать седло на уровне бедра.

/hard-sport/

7 видов спорта, на которые можно спустить все деньги

Кроме вращения педалей тренировка включает упражнения. Перечислю некоторые из них.

Отжимания. Руки на руле, корпус имитирует отжимания: локти разводятся в стороны при широких отжиманиях или опускаются при узких. Отличие от обычных отжиманий с пола в том, что вес тела остается на ногах, то есть вы просто наклоняетесь вперед, сгибая при этом руки.

У отжиманий много вариаций: можно делать их быстро или медленно, менять позиции рук на руле, чередовать отжимания и другие движения, придумывая связки из упражнений.

Правильное положение на байке в позиции стоя. Источник: bicycling.com Так выглядят одни из самых распространенных отжиманий в сайклинге. В этом упражнении основная нагрузка остается на ногах, из-за сгибания корпуса в работу включается пресс. Руки при выполнении этого упражнения почти не устают. Источник: Ярослав Блохин / Velobeat

Тэп-бэк. Это упражнение тоже выполняется в положении стоя. Райдер оттягивает таз назад до тех пор, пока руки почти не выпрямятся, а после возвращает его в изначальное положение. Спина при этом остается прямой. При выполнении тэп-бэка прорабатываются мышцы ягодиц и корпуса, которые контролируют траекторию движения.

Как правильно выполнять тэп-бэк — видео на «Ютубе»

Прыжки. Одно из моих любимых упражнений, которое хорошо работает на быстром темпе. Райдер крутит педали в седле, а потом поднимается на 2, 4 или 8 счетов. По сути, это просто смена классической позиции сидя на позицию стоя, но из-за быстрого темпа сердце бьется чаще и активнее сжигаются калории.

Фриз. Это упражнение, напротив, выполняется на медленном темпе и при большой нагрузке. Райдер в положении стоя как бы «замораживает» верхнюю часть корпуса, и ноги вращаются без помощи тела. Это моменты максимальной концентрации во время тренировки: ты сосредотачиваешься на том, чтобы плечи не двигались, проверяешь себя в зеркале, давишь и тянешь педали, чувствуя каждую мышцу.

Нагрузка по ходу тренировки подстраивается под ритм музыки. Как только пойман бит, под него адаптируется и сопротивление: если ноги крутятся быстрее трека, стоит добавить сопротивление. Если, наоборот, вам слишком тяжело успевать за ритмом, сопротивление нужно убрать. Чтобы это регулировать, на каждом байке есть рычаг сопротивления. Обычно треки с разным ритмом сменяют друг друга, чтобы чередовались мышцы, которые прорабатываются в первую очередь.

На тренировках в Velobeat всегда предусмотрен один трек с гантелями, на время которого останавливается вращение ног. В этот сет входят классические упражнения на проработку верхней части корпуса: тяга к спине, сокращения бицепсов, жим. Иногда в этом же сете с помощью скручиваний прорабатывается пресс. Вес гантелей каждый выбирает сам: я начинала с 0,5, а сейчас беру по 1 кг.

/motivation-sports/

Заниматься с тренером и пробовать разную активность: 7 советов, которые помогут полюбить спорт

Плейлист для часовой тренировки старшего тренера студии Velobeat Дианы Ахмадишиной

Этот плейлист в Spotify доступен в России только пользователям с зарубежными аккаунтами

Плейлист для часовой тренировки старшего тренера студии Velobeat Дианы Ахмадишиной Этот плейлист в Spotify доступен в России только пользователям с зарубежными аккаунтами

Большинство студий сайклинга предлагают тренировки для разного уровня подготовки. Например, в Rock The Cycle есть занятие Hard Rock — оно длится 50 минут и предполагает очень интенсивную нагрузку без перерыва на гантели. В студии Velobeat для продвинутых есть тренировка Cycle PRO — она рассчитана на 60 минут, но с сохранением гантельного блока.

Запись на тренировки ведется примерно одинаково во всех сайклинг-студиях: в установленный день открываются слоты на всю следующую неделю, и можно сразу забронировать несколько тренировок. Чтобы успеть записаться на занятие к топовому тренеру в прайм-тайм, я обычно ставлю себе несколько будильников и за минуту до открытия записи уже заношу палец над клавиатурой.

/fitness/

Как экономить на спорте

Если вы не успели и все места заняты, в студиях Rock The Cycle и Velobeat можно записаться в лист ожидания. В случае если кто-то отменяет свою бронь, она переходит следующему по очереди. У меня не было ситуаций, чтобы я записалась в лист ожидания и в итоге не попала на тренировку: всегда появлялся свободный слот.

При записи вы сразу выбираете байк. Например, на эту тренировку свободны только 25 и 26 байки в третьем ряду. Места в первый ряд разлетаются быстрее остальных

Как я занимаюсь сайклингом

Я все детство занималась танцами и хореографией в небольшом коллективе. Тренировки по несколько раз в неделю приносили радость и заложили установку, что прыгать и потеть — это хорошо. Когда я сменила школу, танцы пришлось бросить, и я какое-то время ничем не занималась.

В университете я стала интересоваться фитнесом. Целью было похудеть как можно быстрее. Череда тренажерных залов, тренировок на специальных петлях TRX, групп по аэробике — все это вгоняло в уныние, но на пару с контролем питания давало свои результаты. Я, конечно, похудела, но сразу бросила занятия, как только меня стало все устраивать в себе. Об удовольствии речи не шло.

/10kg/

Сколько стоит похудеть на 10 килограммов

Как все началось. Зимой 2018 года близкая подруга привела меня на сайклинг. Тренер Диана в Velobeat устроила тематический заезд под исполнительниц M.I.A. и Azealia Banks. Помню, как я не попадала в ритм, не успевала повторять упражнения и думала, что я буквально лох педальный. Комплексы новичка помешали получить удовольствие от процесса.

Стартовый пакет из трех тренировок я купила за 900 Р и не отходила его: две из трех тренировок сгорели. Тогда я решила, что сайклинг — это слишком сложно и вообще не для меня. Вернулась примерно через полгода, чтобы дать второй шанс. С тех пор я втянулась.

Это скриншот моего архива посещений в личном кабинете на сайте студии Velobeat, самое начало. В августе 2019 года я пришла попробовать повторно и сразу стала ходить по три раза в неделю, пробуя заниматься у разных тренеров Своего идеального инструктора Диану я вычислила уже через месяц, и почти все мои следующие записи были к ней

Я считаю, что найти своего тренера — большая часть успеха. Если вам откликается мотивация, которую дает инструктор, и вы совпадаете по музыкальному вкусу, то тренировка будет в удовольствие. В разное время мой тренер Диана ставила на занятиях треки Run The Jewels, Simple Symmetry, Ross from Friends, Yaeji, The Blaze, Hot Chip, Locked Club и других моих любимых исполнителей. Раньше я и мечтать не могла услышать их на групповых тренировках. А еще можно было скинуть Диане свой любимый трек и уже на следующий день крутить под него.

Тематические тренировки. Одна из фишек Velobeat — тематические тренировки. Например, только под хип-хоп, техно, поп или под отдельного артиста. Но бывают и более нетривиальные занятия: допустим, на караоке-заездах включают проектор на стену и весь зал поет, как на корпоративе. На Fresh Trash Party тренер Аня собирает подборку лучших из худших российских исполнителей вроде Ольги Бузовой и Артура Пирожкова. Night Rides вообще проходят ночью и выглядят как рейв.

Тематические тренировки — это обычно куча людей в глиттере и костюмах. Стоят такие занятия столько же, но на самые популярные из них места разлетаются очень быстро. Чтобы гарантированно попасть на эти события, райдеры пользуются услугой раннего бронирования: занять место до официального старта записи можно через телеграм-канал студии за 200 Р. Эта возможность распространяется на все тренировки.

Видео, где мы вместе с тренером крутим на моей двухсотой тренировке в Velobeat

Из тематических тренировок, на которых я была, мне особенно понравился заезд Kid Cudi & Rihanna — под их музыку просто классно крутить. Также мне запомнилась Naked Party. На участниках во время таких вечеринок обычно минимум одежды: мужчины тренируются без футболок, а девушки — в боди, купальниках или белье. Думаю, в любом другом месте я бы не решилась пойти на такое событие из-за стеснительности, но в Velobeat как-то умудряются ее смягчать атмосферой принятия.

Мне нравится, что за два с половиной года я не услышала на тренировках ни слова про «летнее тело», «подтянутые ягодицы» или про то, что нужно улучшать себя под фитнес-стандарты.

Места на тематические заезды в Velobeat разлетаются быстрее всего. На фото состав Night Rides в студии на Бауманской — 39 человек. Источник: Ярослав Блохин / Velobeat

Та самая Naked Party за пять минут до начала

Места на тематические заезды в Velobeat разлетаются быстрее всего. На фото состав Night Rides в студии на Бауманской — 39 человек. Источник: Ярослав Блохин / Velobeat Та самая Naked Party за пять минут до начала

Розыгрыши. В Velobeat также проходят розыгрыши. Один из них был устроен так: каждые 10 тренировок клиент студии мог прокрутить колесо фортуны и выиграть приз. В этом розыгрыше мне выпала безлимитная неделя тренировок — это был самый желанный лот.

В итоге за пять дней я побывала на восьми занятиях, то есть по две тренировки почти каждый день. Я тогда только уволилась с нелюбимой работы и всю неделю выплескивала стресс последних месяцев. Не призываю так делать: организм явно устал и страдал без нормального восстановления. Но моей психике это очень помогло.

/antistress-methods/

Спорт, юмор и массаж: 10 проверенных способов борьбы со стрессом на работе

Отдельный кайф — когда получается затащить на сайклинг друзей.

За все время мне удалось привести восемь человек, двое из них стали такими же преданными поклонниками

Во всех студиях Velobeat есть стена с таким списком: это титулы, которые присваиваются райдерам при достижении определенного порога тренировок. Высший титул — «Титан», 500 занятий, до него я пока не докрутила. Но знаю людей, чье число тренировок уже перевалило за тысячу Отдельный кайф — когда получается затащить на сайклинг друзей. За все время мне удалось привести восемь человек, двое из них стали такими же преданными поклонниками За 2020 год я посетила 106 тренировок — и это с учетом того, что студия закрывалась на трехмесячный карантин В 2021 году у меня уже была 141 тренировка. Июнь — самый продуктивный месяц. Именно тогда я выиграла безлимитную неделю

Проблемы. Поскольку я обычно хожу на классы в 20:00 или в 20:30, поначалу адреналиновый эффект у меня длился до двух-трех часов ночи и я не могла уснуть.

Я решила эту проблему приемом «Мелаксена». Это таблетки с мелатонином — гормоном, который вырабатывается у человека в темное время суток и способствует глубокому сну. Пила их два месяца, а потом все прошло. Я стала засыпать сама и с тех пор ни разу не сталкивалась с плохим самочувствием из-за тренировок. Если у вас тоже возникнет такая проблема, рекомендую сначала посоветоваться с врачом.

/melatonin/

Вредно ли пить мелатонин без предписания врача

Результаты. Первые два года регулярного сайклинга меня не особо интересовало, как тренировки влияют на мои физические показатели: не следила за калориями и пульсом, не взвешивалась, не отслеживала тренировочный эффект. И хотя я замечала, что стала лучше выглядеть и чувствовать себя, не могла подкрепить догадки цифрами.

Потом у меня появились спортивные часы, и вот какие закономерности я стала наблюдать:

за 45 минут тренировки сжигается от 320 до 400 килокалорий;
пульс достигает максимума на ускорениях — это когда педали крутятся легко, но очень быстро;
после большого перерыва тратится больше энергии, чем обычно;
чтобы поддерживать свою физическую форму, мне нужно не менее четырех тренировок в неделю. Например, сейчас я временно не хожу на сайклинг так часто, как хотелось бы, и мои часы считают, что я теряю форму, хотя я бегаю и делаю функциональные тренировки дома.

Вот как спортивные часы проанализировали часовую тренировку по сайклингу

У меня модель Garmin Forerunner 245 Music, на сайте дистрибьютора такие стоят от 37 000 Р до 41 000 Р

Вот как спортивные часы проанализировали часовую тренировку по сайклингу У меня модель Garmin Forerunner 245 Music, на сайте дистрибьютора такие стоят от 37 000 Р до 41 000 Р

Сейчас я не ставлю себе цели похудеть, хотя занимаюсь очень активно — по возможности четыре раза в неделю. Впервые за много попыток втянуться в фитнес меня начал мотивировать процесс, а не результат.

В сайклинге мне нравится все: музыка, упражнения, тренер, обстановка. Эти занятия меня спасали, когда я была очень злая, вялая или с похмелья и когда хотелось плакать. Выключенный свет и громкая музыка дают возможность остаться наедине с собой, «открутить» стресс и усталость. С чем бы я ни пришла на сайклинг, выхожу из зала с абсолютно пустой головой и эйфорическими чувствами. Из долгосрочных эффектов: я стала увереннее в себе, энергии и радости в жизни стало больше, я похудела, привыкла к регулярным тренировкам и теперь нахожу возможность заниматься спортом в любом месте.

Я посчитала: всего в студии Velobeat я посетила 288 тренировок. Стараюсь покупать самые выгодные абонементы — сразу на 10 занятий за 8000 Р или на 20 за 14 000 Р. Но у меня не всегда была возможность заплатить сразу за все тренировки, поэтому случались и разовые покупки — сейчас одна тренировка стоит 1000 Р.

Ну и что? 14.04.21

Что известно про налоговый вычет за спорт и фитнес: основные условия

Итого за два с половиной года в Velobeat я заплатила 193 350 Р. За них банк выплатил мне 1685 Р кэшбэка.

Купила абонемент на 20 тренировок. В апреле 2021 года он стоил 12 000 Р, сейчас — 14 000 Р

В том месяце я выбрала категорию кэшбэка «Развлечения», в которую входил Velobeat.

С этой покупки я получила 600 Р кэшбэка — это 5%

Купила абонемент на 20 тренировок. В апреле 2021 года он стоил 12 000 Р, сейчас — 14 000 Р В том месяце я выбрала категорию кэшбэка «Развлечения», в которую входил Velobeat. С этой покупки я получила 600 Р кэшбэка — это 5%

Другие студии

В ноябре 2020 года я уехала в Санкт-Петербург на неделю и не захотела делать перерыв в тренировках. Тогда я пошла в студию Rock The Cycle — решила, что это отличная возможность попробовать другую студию и сравнить со своей. За стартовый пакет из трех тренировок я заплатила 990 Р.

Мне удалось сходить на разные типы тренировок. Одна была стандартной, вторая — Rock my Trip — имитировала поездку по итальянскому городу со спусками и подъемами, а третья — Rock my Cinema — длилась два часа и предполагала просмотр фильма, только вместо него включили видео с фестиваля электронной музыки Tomorrowland. Самое запоминающееся в этих трех занятиях — момент, когда в качестве заминки на экране транслировали имитацию горнолыжного спуска, а я чувствовала себя на горном велосипеде.

990 Р

я заплатила за три пробные тренировки в студии Rock The Cycle

В остальном формат Rock The Cycle мне скорее не подошел. Большую часть времени райдер проводит в седле, меняя сопротивление и концентрируясь на цифрах, которые отображаются на экране. Это превращается в соревнование: если у соседей показатели лучше, надо поднажать. По нагрузке тренировка сопоставима с занятиями в Velobeat, но в ней почти не было упражнений и ускорений стоя, а блок с гантелями показался мне коротким и слабым. Хотя знаю, что тренировкам в Rock The Cycle отдают предпочтение те, кто занимается велоспортом.

Во время поездок в разные города я ищу что-то максимально похожее на Velobeat и SoulCycle. Например, в Турции могу посоветовать студию Urban Riders, у которой есть филиалы в Анкаре и Стамбуле.

8 необычных видов спорта: аэротруба, зумба и сайкл

Если решите попробовать студии в Стамбуле, рекомендую идти к тренерам Дарье или Ханин: они ведут занятия на английском. Там я успела посетить семь тренировок с марта по май 2022 года. Сначала купила стартовый пакет за 100 TRY⁣ (306 Р), потом взяла абонемент на пять занятий — 525 TRY⁣ (1606 Р).

Стоимость тренировок в стамбульском филиале Urban Riders. Покупать абонементы и бронировать байки нужно в мобильном приложении, где доступен только турецкий язык

Раздел с историей покупок в моем личном кабинете

Стоимость тренировок в стамбульском филиале Urban Riders. Покупать абонементы и бронировать байки нужно в мобильном приложении, где доступен только турецкий язык Раздел с историей покупок в моем личном кабинете

Сейчас я нахожусь в Кейптауне и хожу в только что открывшуюся студию Hustle & Heart. Здесь все занятия ведут на английском — в ЮАР это один из государственных языков. Но пока выбор слотов маленький: в студии всего три тренера, они работают только в будние дни и проводят не больше трех занятий в день — как правило, в 06:00, 07:30 и 18:15.

Пока я взяла стартовый пакет из трех тренировок за 450 ZAR⁣ (1425 Р), а дальше планирую покупать абонементы на пять или десять.

Студия сайклинга в Кейптауне находится в районе Sea Point, в 10 минутах ходьбы от побережья Атлантического океана Цены на сайклинг в кейптаунской студии Hustle & Heart указаны в южноафриканских рэндах. В переводе на рубли получается почти так же, как в московской сети Velobeat. Источник: hustleandheartcyclingstudio.co.za

За два с половиной года на сайклинг я потратила 200 495 Р

Студия	Число тренировок	Потратила
Velobeat, Москва	288	193 350 Р
Music Cycle Festival, Москва	1	2500 Р
Urban Riders, Стамбул	7	2055 Р
Hustle & Heart, Кейптаун	3	1600 Р
Rock The Cycle, Санкт-Петербург	3	990 Р

Velobeat, Москва

Число тренировок

288

Потратила

193 350 Р

Music Cycle Festival, Москва

Число тренировок

Потратила

2500 Р

Urban Riders, Стамбул

Число тренировок

Потратила

2055 Р

Hustle & Heart, Кейптаун

Число тренировок

Потратила

1600 Р

Rock The Cycle, Санкт-Петербург

Число тренировок

Потратила

990 Р

Советы тем, кто хочет начать

Выберите занятия для своего уровня. Начать заниматься сайклингом можно с любого уровня физической подготовки. Я советую начинать со специальных классов для новичков — например, в Velobeat они называются «Сайкл-старт». Это 45-минутное занятие, где тренер знакомит с тренажером и подробно объясняет технику выполнения упражнений.

Если не получается прийти на «Сайкл-старт» или удобная вам студия не предлагает такой услуги, записывайтесь на классические тренировки. Вы сами регулируете нагрузку и поначалу можете подстраивать ее под себя, а не под требования тренера.

/unusual-sport-ideas/

«Желание кататься стало огромным»: 14 видов спорта для тех, кто хочет пробовать новое

Все тренировки по фильтру «Сайкл-старт» в четырех студиях Velobeat в Москве. Источник: velobeat.ru

Приходите заранее. Прийти на первую тренировку лучше за 15 минут до начала, поскольку перед занятием нужно настроить байк. Тренер обычно в курсе, кто пришел в студию впервые, и каждому новичку положен короткий инструктаж, в том числе по технике безопасности на байке. Если вы опаздываете на тренировку, придется искать и настраивать свой байк в темноте, а из-за громкой музыки вам не смогут объяснить, что к чему.

Возьмите удобную одежду. Одеться на сайклинг лучше во влагоотводящую и максимально облегающую форму. Идеальный комплект для мужчин — шорты средней длины и футболка, для девушек — легинсы и спортивный топ. Поскольку движения очень активные и тело выделяет очень много пота, девушкам в футболке поверх топа может стать жарко. Также советую избегать коротких шорт: из-за трения о седло они задираются, их приходится постоянно поправлять. Широкие штаны тоже не подойдут, потому что они могут задевать педали.

Кроссовки на сайклинг брать не нужно: большинство студий выдают специальные велотуфли прямо перед занятием. Велотуфли нужны в том числе для того, чтобы можно было не только давить на педали, но и тянуть их вверх, а значит, прорабатывать другие мышцы ног.

/sportclothes/

Бизнес: производство одежды для бега

Пейте воду. Какую бы тренировку вы ни выбрали, советую взять побольше воды. Я выпиваю от 400 до 500 мл за 45 минут. Когда занятие идет час, этого объема может не хватить.

Скорее всего, жажду вы будете испытывать после каждого трека, поэтому берите с собой удобную спортивную бутылку, которой можно воспользоваться одной рукой в темноте. Во всех студиях, где я была, стояли кулеры и можно бесплатно наполнить свою емкость.

Захватите полотенце. Кроме воды на время занятия вам также пригодится маленькое полотенце. Без него никак: нагрузка такая, что соленые капли пота стекают в глаза. Я хожу на занятия в топе, и обычно у меня нет даже нет футболки, чтобы вытереться. Во всех студиях сайклинга знают об этой особенности кардиотренировок, поэтому выдают полотенца сами. Просто уточните этот момент, когда соберетесь на тренировку в новое место, или возьмите свое полотенце.

У меня такая бутылка бренда Powcan, открывается по нажатию кнопки спереди. Служит мне больше года, ношу ее с собой повсюду.

Удобно, что есть шнурок, — бутылку можно повесить на руку. Продается на «Озоне», «Вайлдберриз» и «Яндекс-маркете». Источник: ozon.ru Еще один удобный вариант для сайклинга. Такой механизм-соска тоже позволит пить быстро и держать одной рукой. Продается на «Озоне» и «Яндекс-маркете». Источник: ozon.ru

Шпаргалка

Сайклинг — это безопасное для суставов кардио. Если вам нельзя бегать и прыгать из-за нагрузки на колени и щиколотки, попробуйте тренировки на стационарных велотренажерах. При правильной технике вероятность получить травму минимальна.
Определитесь с направлением сайклинга. Можно крутить под ритм музыки вместе со всеми, как в Velobeat, а можно отталкиваться от личных показателей на экране и соревноваться с другими, как в Rock The Cycle.
Найдите своего тренера. Тут все как с психотерапевтом: вы тратите деньги на сессии с разными людьми, находите идеального и остаетесь с ним на годы.
На сайкл-тренировке прорабатывается все тело, а не только ноги. Во время тренировки будет много упражнений и ускорений, а также блок с гантелями.
Начните с классов для новичков, чтобы привыкнуть к тренажеру и выучить основные движения. Приходите на тренировки заранее, чтобы успеть настроить байк, пока не выключили свет.
Сайклинг — это высокоинтенсивная нагрузка на сердце. Учтите это, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Хотите написать такую статью для Т—Ж? Любой процесс, в котором в каком-то виде участвуют деньги, можно превратить в тему для Тинькофф Журнала. Прочитайте наш мануал для авторов и приносите заявку на статью.

10 тренировок, которые вызовут восторг у ваших клиентов

Если вы подумываете о том, чтобы поставить в клуб или дом чудо технического прогресса, или хотите узнать о новой необычной тренировке, эта статья для вас. Встречайте топ-10 самых необычных тренировок фитнес-клубов США 2019 года!

Многие люди, которые приходят в тренажерный зал, хотят, чтобы их удивили. В этой статье мы расскажем о самых необычных трендах фитнес-индустрии 2019 года, которые стоит использовать в этом году.

I. Попрыгаем на батутах

Прыжки на батутах стали трендом 2019 года в США, в местных фитнес-клубах появляются классы групповых прыжков. Это действительно захватывающее кардио!

Во время прыжков человек использует практически все мышцы тела. Батут позволяет развить ловкость и выносливость. Можно открыть фитнес-класс прыжков или просто поставить несколько батутов в тренажерный зал – клиентам это наверняка понравится!

II. Занимаемся на тренажере Megaformer

В США подпружиненные машины Megaformer весьма популярны. С их помощью можно задействовать практически все мышцы тела. Особенно популярен этот тренажер у женщин. Американская сеть фитнес-клубов ClassPass массово открывает фитнес-классы с этими тренажерами.

Машина Megaformer способна вытрясти весь дух из клиента за короткое время. Такие тренировки действительно эффективны и результативны, особенно в сочетании с пилатесом.

III. Кардио на противонаправленной лестнице

На противонаправленной лестнице можно заниматься дома или фитнес-клубе. Эффект «скалолазания» обеспечен. Эта машина позволяет задействовать большую часть мышц нашего тела и работает даже лучше, чем обычные эллиптические тренажеры.

Студия Rise Nation в Голливуде открыла целый фитнес-класс с десятком подобных тренажеров. Занятия сопровождаются зажигательной музыкой и световыми эффектами. Такие тренировки немного напоминают дискотеку, только без алкоголя и сигаретного дыма.

IV. Тренируемся на виброплатформе

Еще один тренажер, который можно использовать в клубе и дома. Занятия с таким тренажером просто невозможно описать! Считается, что виброплатформы помогают улучшить циркуляцию крови и восстановиться после травмы.

Этот тренажер вряд ли можно воспринимать слишком серьезно, однако он может разнообразить рутину фитнес-тренировок. Он отлично подойдет для индивидуальных тренировок и дополнительных продаж.

V. Тренажерный зал Tonal для дома и офиса

Электромагнитный тренажер Tonal предназначен для дома. Его можно купить в России за 3 тыс. долларов США. С его помощью можно выполнить огромное число упражнений.

По большому счету, Tonal – это умный компьютер, который поможет вам с удобством тренироваться в домашних условиях. Его можно прикрепить к стене, и он не будет занимать много места. У тренажера огромный экран, на котором транслируется видео с правильной техникой упражнений. Алгоритм на основе данных пользователя вырабатывает персональную программу тренировок.

VI. Велотренажер в бассейне и виртуальная реальность

Вы любите заниматься на велотренажере? Представьте, что велотренажер установлен в бассейне! Тренировки в воде делают езду на велосипеде в несколько раз более эффективной!

Другая новинка – велотренажер с виртуальной реальностью. Вы можете участвовать в групповых занятиях, не выходя из дома. Достаточно транслировать свои тренировки в клуб. Соцсеть Strava в рамках своего исследования выяснила, что за три года число поклонников велотренажеров с виртуальной реальностью увеличилось в 3 раза.

VII. Бегаем вместе со всеми и дышим кислородом

Групповые пробежки на беговых дорожка – это тренд современных фитнес-клубов США. Бегать в одиночку бывает скучно. Групповые занятия повышают мотивацию. Специальная музыка и освещение еще больше поднимают тонус. Согласно данным ClassPass, в США за 2018 год практически удвоилось число людей, которые приходят в клуб ради беговой дорожки.

Еще одно нью-йоркское ноу-хау: в беговой класс запускают больше кислорода, что повышает выносливость клиентов и позволяет им бежать еще быстрее.

VIII. Путешествие с фитнес-целями

На Западе в последние годы стало модно организовывать туристические поездки с фитнес-целями. Путешественники посещают достопримечательности, изучают местную кухню и очень много занимаются йогой, велосипедным спортом, ходьбой, пробежками и серфингом.

После отпуска участники таких туров чувствует себя здоровее обычного.

IX. Площадки для игр-тренировок

Специальные помещения, где в игровой форме проводятся интервальные тренировки высокой интенсивности, принято называть «игровыми площадками».

В рамках таких тренировок участникам приходится много бегать, прыгать и работать в команде. Для повышения эффективности занятий используется музыка и световые эффекты.

X. Давайте медитировать

Последняя новинка нашего топа – это не совсем новинка. Медитация известна европейцам уже сотни лет. Однако стоит знать, что, согласно данным сети ClassPass, медитация в США сегодня считается наиболее популярным методом оздоровления.

Появилось множество приложений для смартфона, которые помогают пользователю медитировать не только в спортзале, но и дома, в путешествии и деловой поездке. Так что давайте медитировать вместе, удачи вам!

Описание групповых занятий

АЭРОБНЫЕ ПРОГРАММЫ

Направлены на улучшение координации движений, выносливости, а также работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Аква-аэробика

Аква-аэробика -развивает мышцы, способствует похудению и подвижности суставов, делает осанку лучше. Вода также убирает мышечное напряжение и прекрасно действует на опорно-двигательный аппарат в целом. Аквааэробика помогает снизить вес, таким образом разгрузив суставы, делает общее самочувствие намного лучше.

Класс на стационарных велотренажерах, имитирующий групповую велогонку. Урок средней, высокой интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

STEP 1

Обучение базовым шагам степ-аэробики, соединяя их в комбинации среднего уровня сложности. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

STEP 2

Совершенствование сложно координационных шагов степ-аэробики, соединяя их в комбинации высокого уровня сложности. Нагрузка средней, высокой интенсивности. Рекомендован для подготовленных.

TAI-BO

Кардио-тренировка высокой интенсивности с элементами боевых искусств и силовой тренировки. Рекомендуется для подготовленных.

AEROBICS

Совершенствование базовых шагов классической аэробики, соединяя их в комбинации среднего уровня сложности. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Аква Press

Аква Пресс — это тренировка в воде с использованием оборудования, направленная на максимальную проработку мышц брюшного пресса. Подходит для всех уровней подготовленности.

Аква Pump

Aqua Pump — это аэробно-силовой урок для тех, кто предпочитает занятия высокой интенсивности .Направлен на развитие всех мышечных групп. Используется специальное оборудование : гантели, нудлы. Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности.

Аква NIKE Training

Аква NIKE Training это интервальной аэробно-силовой урок для тех, кто предпочитает занятия высокой интенсивности . Грамотное сочетание интервальной работы дает максимальную эффективность от тренировки .

Аква Хореография

Аква Хореография — это тренировка сердечно — сосудистой и дыхательной систем организма, развитие координационных способностей. Сложная хореография урока в тандеме с интенсивной нагрузкой сделает урок интересным и продуктивным .Урок рекомендован для среднего и высокого уровня подготовленности.

Step power

Step power — это разновидность аэробной тренировки, с чередованием динамичных движений на степ-платформе и силовой нагрузки (упражнений с гантелями).
Step power – это прекрасная возможность избавиться от лишнего веса.

Summer camp

Занятие (55 мин.) на открытом воздухе. Разноплановые тренировки от профессиональных тренеров Fitnessavenue.

Интервал. Растяжка. Волейбол. Кросс ФИТ. Тренировки проходят на открытом воздухе. Занятие платное. Рекомендовано для любого уровня подготовки.

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ

Направлены на укрепление основных мышечных групп, связок и суставов, достижение мышечного рельефа без чрезмерного увеличения мышц в объеме.

(Abdominal Buttocks Legs)
Силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Силовая тренировка с использованием специальной разборной штанги. Формат урока позволяет укрепить все основные мышечные группы, связки и суставы.Нагрузка средней, высокой интенсивности. Рекомендован для подготовленных.

IRON TRAINING

Уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная германскими спортсменами и медиками. Занятия строятся на повторении трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. На тренировке используются специальные мини штанги.

SUPER SCULPT

Силовая тренировка на все основные группы мышц с использованием разнообразного оборудования. Урок средней, высокой интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

UPPER BODY 30

Силовой урок для тренировки мышц верхнего плечевого пояса (мышц верхней части спины, груди, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс). Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Upper Body + ABL

Upper Body (30 минут) — Силовой урок для тренировки мышц верхнего плечевого пояса (мышц верхней части спины, груди, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс).
ABL (30 минут) — Силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц.
Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

TABS 30

Силовой урок для мышц брюшного пресса. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Бразильские ягодицы

Программа эффективных упражнений для создания красивых форм бёдер и ягодиц. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

INTENSIVE

Intensive — тренировка для подготовленных, направленная на жиросжигание, развитие выносливости, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитие силовых показателей.

Power class

Интенсивная тренировка, направленная на похудение и проработку основных групп мышц с использованием дополнительного оборудования. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Strong Spine

Оздоровительная тренировка, включающая упражнения, направленные на укрепление мышц спины и верхнего плечевого пояса (руки и плечи), красивая осанка и сильные руки. Занятие направлено на улучшение подвижности позвоночника. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Upper body+Tabs

Занятие разделено на две части. Первая это — силовой урок для тренировки мышц верхнего плечевого пояса (мышц верхней части спины, груди, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс). Вторая это — силовой урок для мышц брюшного пресса. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Круговая жиросжигающая тренировка

Круговая жиросжигающая тренировка это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно. Один круг представляет собой несколько упражнений, обычно от 4 до 7. Упражнения можно выполнять либо на повторы, либо на время. При этом отдых между упражнениями одного круга или короткий (30 секунд), или совсем отсутствует.

ABL+TABS

Занятие разделено на две части. Первая это — силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц. Вторая это — силовой урок для мышц брюшного пресса. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Направлены на развитие координации тела, пластичности и грациозности движений. Эти занятия помогают найти пути самовыражения и взаимодействия с другими людьми.

ORIENTAL

Танец живота – танцевальное направление в восточном стиле. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Танцевальное направление, которое сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений и эффект танцевальных движений. Программа отлично подходит для сжигания лишних калорий под зажигательную латинскую музыку.

DANCE MIX

В уроке используется хореографическое смешение танцевальных направлений различных стилей: Hip-Hop, Strip Dance, Ragga, Jazz, River Dance, Rok-n-Roll, Club Dance. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

LATINO

Танцевальная аэробика с использованием элементов латиноамериканских танцев. Данное направление объединяет в себе модную концепцию клубных вечеринок и лучшие традиции классической школы латины.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Направлен на тренировку тела как единой системы при помощи выполнения естественных движений для улучшения ежедневной активности, развития координации, баланса и укрепления всех мышечных групп.

Это тренировка на специальной мягкой полусфере. Веселый и динамичный класс для тренировки баланса и функциональной силы, внутренних групп мышц. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

BODY BALL

Тренировка основных мышечных групп с использованием мяча. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

FUNCTIONAL ACTIV

Функциональный тренинг с силовым эффектом, построенный на основе силовых упражнений выполняемых во всех плоскостях. Тренинг состоит из усложненных комбинаций и упражнений. Направлен на глубокую проработку мышечных групп, способствует эффективному снижению веса. Урок высокой интенсивности. Рекомендован для продвинутого уровня подготовленности.

FUNCTIONAL FLOW

Функциональный тренинг со своим телом в непривычных плоскостях. Данный метод сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, функциональной тренировки, танца и тай-чи. Такое сочетание терапевтических упражнений, упражнений на силу и гибкость вместе с классическими дыхательными техниками помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

TRX STUDIO

Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).

Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

ЖИРОТОПКА

Высокоинтенсивная тренировка на все мышечные группы.
Специальные упражнения составляют основу этой эффективной тренировки. Подкожный жир буквально «плавится».

LIGHT TRAINING

Мягкий функциональный тренинг, преимущества которого заключаются в глубоком физиотерапевтическом воздействии на тело, в его ментальности, и доступности людям любого уровня подготовленности.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Занятия направлены на расслабление и восстановление мышц и позвоночника после физической нагрузки, реабилитации после травм, снятие повседневного стресса.

Hatha yoga

Одно из направлений йоги, направленное на поддержание здоровья суставов и позвоночника, развитие гибкости тела.

Stretching

Стретчинг – это система упражнений, которые направлены на растяжку мышц и связок, повышение гибкости всего тела и улучшения подвижности суставов. Данная программа может использоваться для придания телу красивой формы, а также для наращивания мышечной массы, для восстановления и расслабления.

АНТИГРАВИТИ в гамаках

Антигравити – это комплексная фитнес-методика, разработана для улучшения общего состояния здоровья и подвижности с помощью интересных, доставляющих удовольствие упражнений в гамаках.

PILATES STUDIO

Студия Пилатес —индивидуальный подход к каждому! Пилатес — это система упражнений для тренировки глубоких постуральных мышц, ответственных за нашу позу и корректное функционирование. Они не задействованы при обычных тренировках в зале и при занятиях классическими видами спорта. Занятия проходят с низким уровнем воздействия, поэтому метод Пилатеса — упражнения без травм.

Здоровое гибкое тело достигается через работу с дыханием, контролем, балансом и осознанностью. На занятиях пилатесом, как и в йоге, большое внимание уделяется расслабленности и внутреннему балансу, но в потоке движения и без статических поз.

Пилатес поможет вашему телу обрести:

•красоту и здоровье;
•подвижность суставов и эластичность связок;
•мышечный каркас и здоровый позвоночник;
•правильное дыхание и контроль мысли;
•высокий физический и душевный тонус

PILATES 1

Урок направлен на укрепление мышечного корсета, глубоких мышц живота и спины, мускулатуры тазового дна. Путем выполнения упражнений системы Пилатес. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Mind body

Mind body (разумное тело) — эффективный комплекс упражнений, направленный на укрепление поверхностных и глубоких мышц, улучшение осанки, развитие гибкости и силы, создающий внутреннее спокойствие и равновесие!

Шпагат

Шпагат — не просто гимнастическое упражнение, а великолепный способ привести в порядок форму ног, нормализовать работу кишечника, улучшить кровообращение.

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ

Миофасциальный релиз — мягкий и эффективный метод мануальной терапии, превосходящий эффект расслабляющего массажа. С помощью этого метода устраняют болевой синдром, восстанавливают работу позвоночника и суставов, освобождают «зажатые» нервы, мышцы и связки. Урок для людей любого уровня подготовки, пола и возраста.

Занятие, включающее в себя упражнения на растягивание и расслабление с целью восстановления баланса основных мышечных групп и коррекции осанки. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

BALANCE

Баланс — занятие, которое развивает гибкость, укрепляет мышцы, увеличивает подвижность суставов. Урок направлен на расслабление и гармонию, не предполагает резких и интенсивных движений.

Здоровая спина

Программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на любой уровень подготовки, независимо от возраста и физического развития.

Урок, направленный на улучшение кровообращения, помогает нормализовать работу внутренних органов. Способствует не только физическому укреплению и омоложению человека, но и оздоровлению его психики. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

ABL+ШПАГАТ

Занятие разделено на две части. Первая это — силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц. Вторая часть урока это – комплекс упражнений на растяжку. Вследствие тренировки вы увеличите подвижность суставов и эластичность мышц. Отлично подходит для восстановления после силовых тренировок.

НАПРАВЛЕНИЯ ИНТЕРВАЛЬНОГО и КРУГОВОГО ТРЕНИНГА

Уроки направлены на укрепление основных мышечных групп, улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Способствуют эффективному жиросжиганию.

HIIT -700 ккал

HIIT — интервальная тренировка высокой эффективности, тренировка построена по принципу чередования высокой и низкой интенсивности.
Тренировка поможет скорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса.

INTERVAL

Урок, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Нагрузка средней, высокой интенсивности. Способствует эффективному снижению веса. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Tabata

Интервальная тренировка высокой интенсивности, способствует активному сжиганию жиров и повышению выносливости. Тренировка состоит из 8 раундов упражнений ультравысокой интенсивности с определённым интервалом.

Сайкл в фитнес клубе на автозаводской – Fusion Fitness Автозаводская

Все услуги

В фитнес клубе FUSION FITNESS проводятся эффективные тренировки сайклом на Автозаводской. Это групповой тренинг на стационарных велосипедах, имитирующий велогонки различной интенсивности. Занятия проводятся в просторном спортзале под контролем опытного тренера и ритмичную музыку, улучшающую настрой спортсменов. Для участников подбираются индивидуальные программы тренировки, направленной на улучшение формы тела и борьбу с лишними килограммами.

Как проходят занятия на велотренажерах?

Энергичная групповая тренировка на велотренажерах – сайкл в клубе на Павелецкой имитирует процесс велогонки по заданному тренером темпу. Во время занятий пульс участников повышается до высоких значений с постепенным снижением вниз в финальной части. Такая тренировка очень эффективна, позволяет привести тело в отличную форму в максимально быстрые сроки.

Занятия выполняются стоя и сидя, путем чередования положений тела на тренажере. В положении стоя задействуется больше количество мышц. Нагрузка изменяется с помощью уровня сопротивления, положения тела спортсмена и скорости вращения педалей. Сайкл не дает уклониться от нагрузок, выкладываться нужно по полной программе.

Рекомендованная частота занятий на велотренажерах – 2-3 раза в неделю. Тренировки сайкл на Технопарке в нашем фитнес-клубе проводятся по программам нескольких уровней, рассчитанных для новичков и продвинутых спортсменов. В процессе выполнения заданий участник может самостоятельно контролировать нагрузку, изменять скорость, темп, учитывая свой уровень выносливости и физической подготовки.

Польза сайкла на велотренажерах

Тренировки сайкл позволяют обрести красивое стройное тело, а кроме этого, улучшают работу важных систем организма.

Польза занятий на велотренажерах:

интенсивные тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий;
отличная профилактика ожирения;
эффективный способ борьбы с лишним весом;
проработка всех мышц тела;
укрепление суставов;
развивается выносливость;
ускоряется обмен веществ в организме;
тренирует дыхательную систему;
способствует укреплению сердечных мышц и сосудов;
вырабатывает гормоны радости, избавляя от депрессии и стресса.

Противопоказания к занятиям сайклом

Особенностью тренировок сайклом являются большие нагрузки на мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему. Данный вид спорта не подходит для новичков, имеющих слабую физическую подготовку, и людей с различными заболеваниями, при которых противопоказаны экстремальные виды нагрузок.

При каких заболеваниях нельзя заниматься сайклом:

болезни суставов;
варикозное расширение вен нижних конечностей;
хронические заболевания в стадии обострения;
сердечно-сосудистые патологии.

Для посещения тренировок по сайклу необходимо получить медицинское заключение.

Как правильно заниматься сайклом?

Тренировки сайклом проводятся в спортивном зале фитнес-клуба, укомплектованным велотренажерами, надежно зафиксированными к напольной поверхности.

Основные моменты тренировки:

Небольшая разминка, включающая несложные упражнения с элементами гимнастики, позволяющие настроить тело на интенсивные кардио нагрузки.
Имитация велогонки – основной этап занятий, при котором участник меняет темп, скорость вращения педалей, положение тела и т.д., под руководством тренера.
На завершительном этапе темп постепенно снижается. Резко обрывать занятие недопустимо, здесь важен плавный переход, обеспечивающий восстановление нормального пульса и спокойного дыхания.

Для участников с хорошей выносливостью тренер подбирает усложненные программы тренировки на велотренажере с увеличенным уровнем нагрузки.

Продолжительность занятий – около 45 минут. За одну тренировку сжигается до 600 калорий!

Бассейн

Занятия плаванием укрепляют сердечно-сосудистую систему, держат мышцы в тонусе и дарят хорошее настроение на целый день!

Подробнее

Cycle

В любую погоду наслаждайтесь велотренировкой! Эффективно помогает сбросить лишний вес

Подробнее

Пилатес

Детский бокс

Грэпплинг

Функциональный тренинг

Этот вид тренировок поможет повысить общий тонус тела, улучшить координацию и проработать каждую группу мышц

Подробнее

Персональный тренинг

В нашем зале работают квалифицированные тренеры, которые готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и крепкое здоровье

Подробнее

Программы

клуба

Кроссфит

На занятиях вы сможете улучшить ловкость и выносливость! Направлено на развитие всех групп мышц

Подробнее

Кикбоксинг

Круговая тренировка

Растяжка

Танцевальный фитнес

Зажигательная ZUMBA или сексуальный Lady`s style? Танцы всегда помогут раскрепоститься и зарядиться энергией

Подробнее

SPA-зона

Вы можете расслабиться в инфракрасных банях после тяжелого дня, а также посетить фитнес-бар

Подробнее

Сайклинг-тренировки в фитнесе — особенности велоаэробики

Уважаемые клиенты! Мы закрыли шоу-рум, но все наши вещи вы можете заказать домой с примеркой!

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Сайклинг – это кардиотренировки, которые создают неповторимые эмоции и красивое тело. Уникальная программа, созданная в 80-х годах, перевернула стереотипы о велотренинге. Эту методику целесообразно выбирать тем, кого вдохновляют спорт и музыка, кто предпочитает активные нагрузки и получает энергию от занятий в группе и здорового соперничества.

Чем уникален сайклинг:

нагрузка распределяется по всему телу;
упражнения выполняются под динамичную музыку;
возможен персональный и групповой формат занятий;
ошеломляющие результаты для тех, кто хочет похудеть;
подходит мужчинам и женщинам.

Сайклинг-тренировки проводятся на усовершенствованном велотренажере – спинбайке. Возможна его настройка под физические данные спортсмена для персональной адаптации тренинга.

Как зародился сайклинг

Все началось с фееричной идеи Филиппа Миллса объединить велосипед с элементами быстрого танца и силовыми упражнениями. Новозеландский тренер и предположить не мог, что придуманная им фитнес-программа начнет стремительно распространяться по миру. Но получилось именно так.

В дальнейшем триатлет Дж. Голдберг преобразовал комплекс упражнений в отдельную систему тренинга, которую автор назвал спиннинг (Spinning). С ее помощью велосипедист готовился к марафонским гонкам по вечерам, не рискуя получить травмы. Так в 1987 году на основе упражнений Миллса появилось новое направление фитнеса – Cycling, а в 2006 — сайклинг для верхней половины туловища (Kranking).

Никто из тех, кто пробовал спиннинг, не скажет, что это просто. Но если здоровье позволяет, если тянет к настоящим нагрузкам, вело-фитнес – как раз то, что нужно. Впрочем, за время существования этого направления появилась масса разновидностей велоаэробики для новичков и профессионалов. Каждый найдет свою нагрузку, которая поможет стать стройным, крепким и выносливым.

Виды сайклинга

Ритмичная езда в постоянном темпе. Разновидность групповых тренировок, мало отличающаяся от занятий на велотренажере. Отличие только в присутствии тренера и группы, что однозначно мотивирует.
Частое вращение педалей сидя или стоя – движение имитирует быстрый спуск с горы. Если выполнять стоя, прорабатывается мускулатура нижней половины тела.
Езда с периодической сменой позиции сидя или стоя и наклона туловища. Группа ориентируется на команды тренера. Темп езды может быть медленным или ускоренным, в зависимости от выбранного уровня сопротивления.
Подъем в гору в положении стоя или сидя. Темп чередуется – медленный или ускоренный.
Спринт – убыстренное вращение педалей сидя или стоя. Упражнение выполняется короткими интервалами, работать необходимо на максимум.
Занятия с утяжелителями – со специальными манжетами или гантелями в руках.

Подход к тренировке меняется в зависимости от того, проводится она в положении сидя или стоя. Первый тип занятий ближе к аэробным, второй – к силовым.

Польза и противопоказания

Регулярные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему. Сердце становится более эффективным. Гармонично развивается весь мышечный корсет. В тренировке участвуют все группы мышц.

Экстремальный фитнес на велотренажере целенаправленно приводит фигуру в порядок. Сгорает лишний жир, выводится избыток жидкости, попутно исчезают лишние килограммы.

Кардионагрузка тренирует легкие, развивает ритмичность дыхания, увеличивает объем легких.

Положительно меняется нервно-эмоциональное состояние. Физическая активность помогает справляться с перегрузками и стрессом, разнообразие упражнений и впечатлений способствует эмоциональной разгрузке.

В результате занятий улучшается двигательный баланс, подвижность суставов и координация.

Противопоказания

Перед тем как приступить к занятиям, нужна консультация врача, чтобы исключить противопоказания. К ним относятся:

гипертония, стенокардия, тахикардия;
серьезные нарушения зрения;
сердечная астма;
сахарный диабет;
геморрой;
тромбофлебит или тромбоз;
проблемы с почками;
травмы спины и коленных суставов;
вестибулярные нарушения;
варикозное расширение вен;
новообразования.

Тренировку рекомендуется пропустить при обострении инфекционных и хронических заболеваний, повышении температуры, симптомах ОРВИ, недавно перенесенной операции.

Плюсы

Высокие энергозатраты. Занимаясь сайклингом, получается быстро похудеть. Каждый час активного тренинга сжигает от 600 до 800 кКал, в неделю получается от 1800 до 4000 кКал. Можно с пользой для организма привести тело в спортивную форму.
Глубокая проработка многих групп мышц, прокачивание внутренней мускулатуры. Мышечная ткань сохраняется, жировая уходит – благоприятный баланс для стройного рельефного тела.
Повышение выносливости и резервов сердечнососудистой системы. Кардиотренировки улучшают состояние сердца и сосудов, все внутренние органы получают больше кислорода, перестают страдать от гипоксии.
Уверенность в себе и личностный рост. Тренировки требуют усилий и преодоления. Занятия в группе помогают раскрыть возможности тела и характера, поднять самооценку.

Минусы

Спиннинг – это высокоинтенсивный тренинг. Поэтому противопоказаний много, и пренебрегать ими нельзя. Есть риск обострения хронических травм и заболеваний. При неправильной технике упражнений можно повредить мышцы и суставы. К результату приводят только систематические регулярные занятия, как минимум 2 раза в неделю.

Отличия от занятий на велотренажере

Спин-байк отличается от велотренажера способом посадки спортсмена. У велотренажера руль выше сидения, а в сайклинге напоминает стиль посадки на спортивном шоссейном велосипеде. Неудивительно, что в межсезонье многие триатлеты и велогонщики поддерживают форму как раз при помощи спин-байка.

Сайкл, в отличие от велотренажера, жестко зафиксирован на полу, поэтому выполнение упражнений абсолютно безопасно. От резких движений тренажер не перевернется. Еще одно отличие – в отсутствии монитора, где отображаются данные о проведенной работе и состоянии организма. Зато спин-байк оснащен механизмом быстрого и легкого варьирования нагрузок. В сравнении с тренировкой на велотренажере предусмотрено больше настроек для комфортных тренировок и адаптации к физическим возможностям.

Упражнения

Тренировка продолжается в среднем 45 минут. Новички занимаются полчаса, опытные велосипедисты – до 90 минут.

Время обычного занятия распределяется следующим образом:

разминочная часть – 10 мин;
основная часть – 30 мин;
растяжка – 5 мин.

Комплекс упражнений состоит из танцевальных движений, отжиманий одной и двумя руками, наклонов, чередований позиций стоя/сидя.

Упражнения варьируются и в зависимости от выбранного режима, их намного больше, чем на велотренажере – подъем в гору, езда по трассе или пересеченной местности, даже экстремальное путешествие по пескам.

Особенности тренировки:

Упражнения выполняются под ритмичную энергичную музыку.
Занятия проходят в высоком темпе, в непрерывном движении, во время отдыха – медленная езда на спин-байке.
Тренировка может проходить в положении сидя или стоя, в зависимости от целей тренировки.
Режимы работы, силовое сопротивление, темп вращения педалей постоянно меняются.
Аэробные кардиоупражнения органично сочетаются с силовыми элементами, нагрузкой гантелями, мячом.
Технику выполнения упражнений и самочувствие контролирует тренер.

Оптимальное количество тренировок

Хороший вариант – 3-4 раза в неделю, такая частота занятий поможет быстрее получить результат, особенно в похудении. Результат будет заметен уже через месяц. Для поддержания тела в тонусе и укрепления мышц достаточно 2-3 занятий в неделю.

В некоторых фитнес-клубах предлагают несколько уровней сложности программы. Если вы никогда раньше не занимались спиннингом, рекомендуем начать с самого простого. В дальнейшем, с ростом выносливости, можно будет переходить на более высокие уровни.

Если в одной группе занимаются новички и профессионалы, тренер поможет каждому подобрать адекватную нагрузку, меняя сопротивление или темп.

Экипировка

Для занятий подойдут спортивная футболка и шорты, либо специальная велосипедная одежда. Нежелательно надевать широкие спортивные штаны, в них неудобно крутить педали.

Из обуви – классические кроссовки с твердой подошвой. Если в фитнес-клубе установлены тренажеры с контактными педалями, то можно приобрести специальные велосипедные кеды. Обязательно возьмите с собой на тренировку питьевую воду и полотенце.

Показания и результат

Основные показания к Cycle тренировкам – это гиподинамия и лишний вес, стрессы и эмоциональные перегрузки. Велоаэробика способствует рекордно быстрому похудению всего за 3-4 недели регулярного тренинга. Приятными бонусами к тренировкам станет общее укрепление организма, повышение выносливости и иммунитета, рост резервов и запаса прочности сердца, сосудов, органов дыхания.

Новое направление формирует рельефное тело, пропорционально развивает разные группы мышц, резко повышает интенсивность обменных процессов. Все это однозначно радует новичков и профессионалов, поэтому в клубах всегда много желающих заниматься этим видом фитнеса.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta.raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Советы по здоровью и фитнесу: преимущества занятий на велотренажере

16 сентября 2016 г.

Эффективные упражнения — это максимально продуктивная тренировка за минимальное время. По этим критериям спиннинг должен быть признан одним из самых эффективных 60 минут, которые вы можете провести в тренажерном зале. Spinning — это групповая велотренировка в помещении, которая объединяет вас с мощной музыкой, чтобы увеличить ритм и интенсивность ваших тренировок.

В течение часа группового цикла ваш опытный личный тренер проведет вас через курс, который охватывает равнину, холмы, горные вершины, гонки на время и интервальные тренировки. Вы будете сжигать калории, как никогда раньше, в то же время отлично тренируя ноги. Но не волнуйтесь, если все это звучит слишком интенсивно для вас. Наши инструкторы позаботятся о том, чтобы вы меняли темп и сопротивление, чтобы вы работали на своем уровне.

Преимущества велотренировок

Велоспорт с малой ударной нагрузкой и сверхвысокой кардиотренировкой позволит вам стильно потеть. Вы можете сжечь до 900 калорий за час, в зависимости от того, сколько усилий вы приложите во время тренировки. Вот 4 причины, по которым вы должны заниматься вращением:

Энергия

Вибрация и энергия, производимые на занятиях по вращению, являются электрическими. Инструкторы заставят вас настроиться на тренировку всей вашей жизни, музыка будет вибрировать в самом сердце, создавая ритм внутри вас, который подтолкнет вас вперед, а энергия остальной части класса заставит вас прорваться через вашу тренировку. барьеры.

Вы будете тренироваться в пределах своих возможностей

Вам будет предложено работать на пределе своих возможностей, но не за пределами их. Будут использоваться интервалы, когда тяжелые периоды тренировок перемежаются временем восстановления. А поскольку вы сами управляете своим велосипедом, вы сможете в любой момент изменить настройки в соответствии со своими потребностями.

Вы будете работать всем телом

Вы знаете, что будете работать ногами, верно? Но знаете ли вы также, что вращение нацелено на ваши ягодицы и подколенные сухожилия? Верхняя часть тела также получает эффективную тренировку от различных хватов, которые вы будете использовать, и напряжения, которое вы оказываете на руки и спину, когда выполняете вертикальные велосипедные движения. На протяжении всей тренировки ядро, соединяющее верхнюю и нижнюю части тела, постоянно подвергается испытаниям.

Вы избавитесь от жира

60-минутное занятие вращением сожжет до 900 калорий. Это в два раза больше, чем вы бы сожгли, пробежав на беговой дорожке в течение часа. Если вы проводите четыре сеанса вращения в неделю, вы будете сжигать 3600 калорий только за счет вращения. Это больше калорий, чем содержится в фунте жира. А это значит, что вращение на велосипеде может быть просто одной из самых эффективных тренировок для сжигания жира.

Вещи, которые вы должны знать

Приходите на занятия по спиннингу в удобной спортивной обуви и носках.
Носите футболку, жилет или спортивный топ.
Носите узкие брюки
Завяжите волосы (вы сильно вспотеете)
Возьмите с собой большую бутылку воды, которую легко пить во время езды
Возьмите с собой полотенце и повязку на голову или повязку на запястье
Очень важно правильно устроиться на велосипеде
Погрузитесь в музыку и получайте удовольствие

Приходите на первое занятие на 15 минут раньше — это позволит вам привлечь к себе особое внимание инструктора. Она сможет помочь вам индивидуально настроить цикл. Запишите сделанные корректировки, чтобы в следующий раз сделать их самостоятельно.

Что вас ожидает во время занятия Spin Class

Прежде всего, вы можете ожидать, что будете потеть. Вы также можете ожидать, что начнете ездить на велосипеде в сидячем положении. На каком-то этапе занятия инструктор заставит вас встать на педали. Вы сделаете это, удерживая ноги на педалях, но отрываясь от сиденья. Вы будете использовать руль и педали, чтобы разнообразить свою езду.

Существует несколько различных поз для верховой езды, которые инструктор продемонстрирует и объяснит во время занятий. Вам будет предложено бросить вызов себе, добавив сопротивление. Также будет громкая музыка и высокооктановая энергетика.

Имейте в виду, что даже если вы тренируетесь в группе с вращением, вы сами контролируете свою тренировку. Вы определяете частоту вращения педалей и уровень сопротивления вашего цикла. Инструктор будет поощрять вас прилагать усилия и выходить из зоны комфорта.

Цикл вращения очень безопасен. Вы будете на велотренажере. Это значит, что вы не упадете. На суставы не влияет. Вам тоже нечего бояться. Вскоре вы обнаружите, насколько ободряющими и полезными являются ваши коллеги-прядильщики. Вы увидите людей всех возрастных групп, телосложений и уровней физической подготовки. Будут и ветераны, и такие же новички, как вы. Так что не беспокойтесь о человеке рядом с вами. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы получить самую лучшую тренировку, которую вы способны получить.

После того, как занятия по велотренажерам закончатся, вы, скорее всего, почувствуете себя иначе, чем на других тренировках. Это станет для вас совершенно новым стимулом, который поможет разогнать метаболизм и добиться еще лучших результатов.

Готовы попробовать Spin?
В Evolve Fitness в Кембридже и Фрамингеме мы предлагаем ряд занятий на велотренажере в течение недели. Вы обязательно найдете класс, который идеально подходит для вашего расписания. Помните, что большинство наших групповых занятий фитнесом включены в вашу подписку.
Итак, если вы ищете уроки велотренажера недалеко от Кембриджа или Фрамингема, почему бы не попробовать? Мы думаем, вам понравится.
Велотренировки в помещении | Les Mills Plus.
Если вы новичок в тренировках, вам идеально подойдет стационарная велотренировка. Вы просто запрыгиваете на велосипед и крутите педали. Ваш инструктор проведет вас через все основные велосипедные стойки. Вы контролируете свой личный темп и уровни сопротивления, и вы можете увеличить интенсивность в соответствии со своими способностями. Новичкам нравятся велотренировки, потому что они малоэффективны, приятны и очень эффективны, а исследования показывают, что езда на велосипеде — это тип тренировок, которым новички, скорее всего, будут заниматься.
КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ВЕЛОСИПЕДОМ В ПОМЕЩЕНИИ?
Вы увидите потрясающие результаты, выполняя 2-3 цикла тренировок в неделю. Тренировки, такие как RPM™ и THE TRIP™, основаны на науке о пиковых кардиотренировках, которая поддерживает частоту сердечных сокращений на аэробной тренировочной базе с чередующимися пиками интенсивности. Эти тренировки полезно делать регулярно. Интервальная езда на велосипеде высокой интенсивности, такая как LES MILLS SPRINT™, повышает частоту сердечных сокращений до максимальной тренировочной зоны. Исследования показывают, что для оптимального улучшения физической формы и сжигания жира этот тип тренировок следует проводить не чаще двух раз в неделю.
В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК НА СТАЦИОНАРНОМ ВЕЛОСИПЕДЕ?
Езда на велосипеде на велотренажере — отличный способ улучшить кардиотренировки, уменьшить жировые отложения, снизить кровяное давление и уровень холестерина. Это также один из лучших способов победить стресс, депрессию и плохое психическое здоровье. Кроме того, показано, что у людей, которые ездят на велосипеде, снижается риск сердечных заболеваний, диабета и рака.
ПОЛЕЗНА ЛИ ВЕЛОСИПЕД В ПОМЕЩЕНИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? ПРИВЛЕКАЕТ ЛИ ЭТО СИЛУ?
Езда на велосипеде в помещении позволяет значительно сжечь калории, укрепить нижнюю часть тела и сделать ноги стройными и красивыми. Исследования показывают, что это также может уменьшить вашу талию на несколько сантиметров. Выберите высокоинтенсивную циклическую тренировку, такую как LES MILLS SPRINT, и вы улучшите метаболическую форму, нарастите сухую мышечную массу и научите свое тело сжигать жир в течение нескольких часов после тренировки.
Откройте для себя лучшие домашние занятия на велосипеде
Оставайтесь активными благодаря тренировкам на велосипеде дома
ПОЕЗДКА: ЦИКЛ ПОГРУЖЕНИЯ
40-минутная домашняя тренировка на велосипеде, которая мотивирует и вдохновляет вас во время путешествия по цифровым мирам.
ОБ/МИН: ВЕЛОСИПЕД В ПОМЕЩЕНИИ
Домашняя велотренировка, включающая подъемы в гору, спринты и езду по ровной поверхности. Интенсивность и скорость регулируются вами.
LES MILLS SPRINT: HIIT НА ВЕЛОСИПЕДЕ
30-минутный онлайн-марафон, в котором вы используете крытый велосипед, чтобы выйти за пределы своих возможностей и получить быстрые результаты.
НАЧНИТЕ СВОЮ ПОЕЗДКУ К ФИТНЕСУ
Под руководством наших мотивированных инструкторов вы сможете кататься в своем собственном темпе и увеличивать нагрузку по мере продвижения. Настройтесь, чтобы привести себя в форму, сжечь калории и повеселиться.
КАКАЯ ВЕЛОСИПЕДНАЯ ТРЕНИРОВКА ПОДХОДИТ ВАМ?
RPM и LES MILLS SPRINT — две популярные тренировки на велосипеде в помещении. Оба являются высокоэнергетическими тренировками под руководством инструктора с отличной музыкой для кардиотренировок и сжигания калорий. RPM — это 45-минутная пиковая кардио-тренировка, во время которой инструктор направляет вас, пока вы едете в своем собственном темпе. LES MILLS SPRINT — это 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), в ходе которой вы расширяете свои физические и умственные возможности для достижения быстрых результатов. Смотрите и учитесь, что будет лучше для вас.
КАК НАСТРОИТЬ ВАШ ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ЛУЧШИХ ВЕЛОСИПЕДНЫХ ТРЕНИРОВОК
Когда дело доходит до велотренировок в помещении, настройка велосипеда имеет ключевое значение. Посмотрите и узнайте, как установить правильное положение сиденья, педалей и руля в начале тренировки. Чем лучше ваша установка, тем лучше ваша техника и ваши результаты в фитнесе. Приготовьтесь к поездке!
Ездить легко
Подъем стоя
ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ LES MILLS+?
ПОПРОБУЙТЕ РАЗНООБРАЗИЕ
Доступно более 1000 домашних тренировок
На основе научных данных и доказано, что они дают результаты
Тренировки для всех уровней: от начального до опытного
Все уровни интенсивности: от низкой до интенсивной
ЛУЧШИЕ ИНСТРУКТОРЫ НА ДОМУ
Лучшие в мире высококвалифицированные опытные инструкторы будет мотивировать, вдохновлять и изменить вашу жизнь с помощью фитнеса.
ДОМА ИЛИ В ПУТИ

15-55-минутные тренировки для любого расписания
Тренировки где и когда угодно
Доступно на всех ваших любимых устройствах

Планы тренировок на 3-12 недель, которые помогут вам достичь ваших целей быть лучшим!
КРАТКИЙ ОБЗОР.
0002 Противоположная способность педалирования на Уилл Макдональд
Шесть причин для циклирования на Эмма Хоган
СТАРЬ МОЛОГ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
BODYPUMP™ — это ОРИГИНАЛЬНЫЙ КЛАСС СО ШТАНГОЙ, идеальная тренировка для тех, кто хочет быстро стать стройным, подтянутым и подтянутым.
КАРДИО
Удары руками и ногами на пути к фитнесу с BODYCOMBAT™. Тренировка всего тела с BODYSTEP™ или высокоэнергетическим BODYATTACK™.
ГИБКОСТЬ
Почувствуйте спокойствие и сосредоточенность с помощью BODYBALANCE™ или попробуйте LES MILLS BARRE™, вдохновленную балетом тренировку для придания формы и тонуса.
CORE
Упражнения для мышц кора являются жизненно важным компонентом для укрепления тела с помощью этой ориентированной на результаты программы.
HIIT
Добейтесь быстрых результатов с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок для улучшения сердечно-сосудистой системы, скорости и сжигания калорий.
ТАНЕЦ
Присоединяйтесь к вечеринке с SH’BAM™ или приведите себя в форму с современными танцевальными тренировками под лучшие в мире плейлисты.
детские тренировки
BORN TO MOVE™ предназначены для детей в возрасте от 2 до 16 лет и призваны привить любовь к движению на всю жизнь.
ТЕХНИКА
Изучите движения и отточите технику тренировки с помощью наших видеоуроков.
Медитация
Эксклюзивная мини-серия, демонстрирующая вдохновленную виньясой йогу и осознанность, которые заставят вас погрузиться в блаженство.
Лучшие онлайн-курсы по велоспорту 2022 года
Велнес
Фитнес
Мы выбрали Peloton в качестве лучшего онлайн-класса по велоспорту
. По
Леони Джеснер, ACE-CPT
Леони Джеснер, ACE-CPT
Леони Джеснер — автор статей о здоровье и фитнесе, специализирующийся на питании и функциональных тренировках. Она написала статьи для CNET, Culture Trip и Livestrong.
Редакционные правила Byrdie
Обновлено 21 апреля 2022 г.
Медицинский осмотр
Бриана Бейн
Медицинский осмотр Бриана Бейн
Бриана Бейн, DPT, PT, физиотерапевт из Вирджиния-Бич. Она работает физиотерапевтом в Adler Therapy Group и инструктором BodyPump в OneLife Fitness. Факт проверен
Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие товары. Медицинские работники просматривают статьи на предмет медицинской точности. Узнать больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.
Берди / Дизайн Амелии Мэнли
Благодаря динамичной музыке, шикарным интерьерам и первоклассным спинбайкам, занятия по велоспорту вдохновили миллионы людей крутить педали в захватывающих и сложных упражнениях. Но с большим количеством велосипедов, доступных по конкурентоспособным ценам, а также с надежными тренажерами для стабилизации вашего оборудования, создание собственной студии спиннинга, не выходя из дома, становится популярным вариантом.
Благодаря потоку занятий по запросу и прямых трансляций, доступных одним нажатием кнопки, вы никогда не пропустите тренировку. Здесь мы собрали лучшие онлайн-классы по велоспорту для любого бюджета, стиля и цели.
6 лучших онлайн-курсов по велоспорту 2022 года
Лучший результат: Peloton
Лучшее для сообщества: CycleBar
Лучший сорт: Studio SWEAT OnDemand
Лучшее для всех уровней: LES MILLS On Demand
Лучший опыт: SoulCycle на Equinox+
Лучший для одиночных велосипедистов: CardioCast
Лучший результат: Peloton
Пелетон
Зарегистрируйтесь сейчас
Почему мы выбрали его: Мы выбрали Peloton как лучший комбинезон для занятий велоспортом, учитывая его общую ценность. Клиенты наслаждаются доступной роскошью благодаря первоклассному выбору классов. Как прямые трансляции, так и видеоролики по запросу снимаются с использованием самых современных технологий для безупречного опыта работы в студии.
Плюсы:
Широкий выбор занятий в прямом эфире и тренировок по запросу
Подходит для начинающих, средних и продвинутых велосипедистов
Доступные варианты ежемесячной оплаты Peloton Bike
Минусы:
Членство с полным доступом оплачивается дополнительно к Peloton Bike
Дополнительное оборудование оплачивается отдельно от велосипеда
Peloton завоевал культовый статус среди любителей велоспорта и фитнеса как пионер на рынке высокотехнологичных домашних тренировок. Иммерсивные тренировки бренда предназначены для расширения возможностей клиентов на каждом сеансе и создания сообщества единомышленников.
Несмотря на то, что вы можете проходить тренировки Peloton на выбранном вами крытом велосипеде, для полного опыта Peloton требуется велосипед специальной марки, расчетный срок доставки которого составляет от четырех до восьми недель. Базовый велосипед без дополнительного оборудования стоит около 1495 долларов с оплатой всего 38 долларов в месяц и поставляется с 30-дневной пробной версией на дому и 12-месячной ограниченной гарантией. Дополнительные аксессуары, такие как велосипедная обувь, гири и ремни для кардиомонитора, стоят дороже.
Кроме того, вам нужно будет купить месячное членство в Peloton All-Access примерно за 39 долларов.в месяц для потоковой передачи контента класса. Но с 24-часовым доступом к живым занятиям, каждое из которых сопровождается ди-джеем для взрыва мотивации, многие считают, что цена того стоит. Будь то 20-минутный рок-райд 80-х или 45-минутный урок HIIT & Hills, для каждого дня недели найдется тренировка.
Если вам не нравятся живые занятия, Peloton предоставляет доступ к более чем 4000 аттракционов по запросу для любого уровня, длины и цели в фитнесе. Есть также «бесстрашные» поездки для начинающих, чтобы окунуться в велоспорт, а также классы велосипедистов для экспертов.
Помимо этого, Peloton предлагает динамический диапазон занятий под руководством лучших тренеров, включая силовые занятия, йогу, бег, растяжку и медитацию, по цене примерно 13 долларов за цифровое членство Peloton, которое не требует фирменного оборудования и позволяет однократно. доступ пользователя к библиотеке классов Peloton App.
Лучшее для сообщества: CycleBar
Роб и Джулия Кэмпбелл/Stocksy United
Зарегистрируйтесь сейчас
Почему мы его выбрали: CycleBar привносит атмосферу сообщества в каждую тренировку, всеохватывающую социальную и дружескую атмосферу.
Плюсы:
Доступное обслуживание по требованию с безупречными видео
Занятия для всех уровней
Не требуется дополнительное оборудование (кроме велосипеда)
Минусы:
По сравнению с другими велосипедными службами, в некоторых отзывах утверждается, что здесь меньше разнообразия классов
Занятия CycleBar с низким воздействием и высокой интенсивностью проводятся через Xponential+ и поддерживают сообщество на каждой тренировке и на всех уровнях. Сочетая силу и выносливость с восхождением на холм и упражнениями, контент компании по запросу приносит более 200 часов аудио- и видеосессий на ваш телефон, планшет или экран телевизора.
Как и тренировки в студии, в линейке по запросу можно найти ряд занятий, включая 30-минутные циклы Xpress, 45-минутные классические поездки и 45-минутные сеансы Empower. И большинство из них включают в тренировку штангу, нацеленную на верхнюю часть тела.
Вы можете детализировать свои варианты, чтобы кататься с предпочитаемым тренером, или выбрать программу для искры мотивации, включая 28-дневные испытания для начинающих для новичков. Новый контент также добавляется на постоянной основе, чтобы ваши поездки были заряженными.
Кроме того, существует библиотека восстановительных занятий вне велосипеда, нацеленных на различные группы мышц и способствующих вашему восстановлению. Или вы можете присоединиться к поездке в живую студию, где вы можете выбрать один из шести разных классов. Новые гонщики могут получить семидневную бесплатную пробную версию, прежде чем выделять около 20 долларов в месяц на членство.
Лучший сорт: Studio SWEAT onDemand
Стокси
Зарегистрируйтесь сейчас
Почему мы выбрали его: Studio SWEAT onDemand получил высокую оценку в онлайн-обзорах. Занятия, снятые в калифорнийском спортзале, содержат четкие и простые инструкции, которым должны следовать всадники (идеально подходит для новых и неопытных всадников) с разнообразными занятиями, проводимыми тренерами, которые имеют практическую привлекательность.
Плюсы:
Широкий выбор занятий для всех уровней, с вариантами тренировок вне велосипеда
Все велотренажеры для помещений, подходящие для тренировок
Для занятий велотренажером не требуется дополнительное оборудование (кроме велосипеда)
Минусы:
Ограниченные классы в прямом эфире
Высокая стоимость загрузки одного видео по сравнению с ежемесячной стоимостью полного доступа
Занятия Studio SWEAT onDemand можно транслировать практически с любого устройства, включая приложение компании. Благодаря большому количеству занятий на выбор нет риска повторения тренировок.
Участники могут осуществлять поиск по дате, продолжительности, названию, тренеру и типу, включая 10-минутные сеансы Saddle Up для начинающих и 20-минутные Rhythm Ride, вплоть до продвинутого цикла сжигания 1000 калорий. Новые тренировки выпускаются регулярно, чтобы поддерживать актуальность контента.
Членство также предоставляет доступ к другим тренировкам для всесторонней рутины. Учебный лагерь, HIIT, йога, курсы бодибилдинга и растяжки доступны для посещения. 7-дневная бесплатная пробная версия идеально подходит для опробования множества классов, прежде чем переходить на плату примерно в 20 долларов в месяц или около 189 долларов.на полный год.
За дополнительные 5 долларов в месяц участники получат индивидуальные планы тренировок, поездки по питанию, офлайн-загрузки и скидку на товары. У студии SWEAT onDemand также есть возможность превратить ваш дом в студию спиннинга с комплектом велосипедов, начиная примерно с 899 долларов за потребительский велосипед Spinner L9 Chain и 12-месячный план полного доступа.
Лучший для всех уровней: LES MILLS+
Санти Нуньес / Стокси
Зарегистрируйтесь сейчас
Почему мы его выбрали: Являясь признанным мировым брендом с верными поклонниками, LES MILLS+ предлагает ценность, качество и разнообразие. Участники имеют доступ к качественным, авторским занятиям и захватывающим велопрогулкам.
Плюсы:
Отличное соотношение цены и качества при низких ежемесячных расходах
Бесплатная 30-дневная пробная версия
Большой выбор высокоэнергетических сигнатурных курсов, подходящих для всех уровней
Минусы:
Не все курсы снимаются перед живой аудиторией
Некоторые обзоры предполагают, что более темный фон может мешать четко видеть, что делают тренеры
Компания LES Mills, известная своими интенсивными тренировками в студии, предлагает классы по запросу, которые транслируются с вашего телефона прямо на телевизор.
В категории велоспорта LES MILLS+ предлагает The Trip, 40-минутную виртуальную циклическую тренировку в «мирах, созданных в цифровом формате» для моментального побега; класс RPM, который сочетает в себе холмы, спринты и плоскую езду на велосипеде, чтобы повысить ваши навыки езды на велосипеде; и 30-минутный урок спринта для взрыва HIIT и большого сжигания калорий в любое время.
Членство предоставляет доступ к занятиям велоспортом и более чем тысяче вызывающих потоотделение тренировок по силовым тренировкам, кардио, танцам, прессу и гибкости. Ежемесячная стоимость составляет примерно 15 долларов; три месяца — около 36 долларов; годовая плата стоит около 120 долларов.
Лучший опыт: SoulCycle на Equinox+
Гетти Изображений
Зарегистрируйтесь сейчас
Почему мы его выбрали: Компания SoulCycle, основанная в 2006 году, является первоклассным брендом велосипедных велосипедов, который теперь можно купить дома через Equinox+. Он широко известен тем, что обеспечивает увлекательный и мотивирующий опыт.
Плюсы:
Многокамерная съемка и высококлассное освещение максимально приближены к студийным занятиям
Занятия велоспортом доступны для всех уровней
Широкий выбор курсов различной длины
Минусы:
Учитывая цену, приложение может быть нецелесообразно использовать исключительно для занятий велоспортом
Переход в музыке между многими занятиями
Equinox+ объединяет фитнес-коллектив культовых брендов под одной виртуальной крышей. SoulCycle добился успеха, предлагая ежедневные занятия на велосипеде продолжительностью от 45 до 60 минут, не выходя из собственного велосипеда.
Предварительно записанные курсы — около 200 и больше — варьируются от 20 до 60 минут, включая названия, которые вы видели в студии, такие как «Rise and Ride». Большинство занятий подходят для всех уровней физической подготовки, некоторые из них включают легкие веса для проработки верхней части тела, а также последовательность растяжек в конце.
Поток занятий SoulCycle по запросу от Equinox+ можно адаптировать к вашему расписанию, если вы предпочитаете заниматься в свободное время. Тем не менее, для живого опыта занятия из «SoulCycle Studio Stream» будут стоить вам около 20 долларов США каждое, если только они не транслируются в прямом эфире на домашний велосипед SoulCycle, и в этом случае они включены в стоимость членства Equinox +.
Доступ к приложению Equinox + включен в стоимость для владельцев членства Equinox или стоит примерно 40 долларов в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией.
Лучший для одиночных велосипедистов: CardioCast
МАРКО / Стокси
Зарегистрируйтесь сейчас
Почему мы выбрали его: Для велосипедистов-одиночек CardioCast предлагает широкий выбор тренировок на велосипеде под руководством опытных тренеров, независимо от вашего уровня катания на велосипеде. Каждая сессия сопровождается музыкой, соответствующей интенсивности тренировки, чтобы мотивировать вас на ежедневные тренировки, когда вы не в группе.
Плюсы:
Широкий выбор занятий по езде на велосипеде и других тренировок с гидом
Супердоступная подписка
Инструкторы предоставят возможность изменить вашу езду, делая занятия подходящими для всех уровней
Минусы:
Нет возможности интеграции персональной музыки
Доступно только в США и на территории США, т. е. не работает на международном уровне
Если вы предпочитаете ездить на велосипеде в одиночестве, CardioCast может стать для вас тренировкой. Благодаря восторженным отзывам по всем направлениям приложение для тренировок с аудиогидами по запросу — это фитнес-инструмент, о котором вы даже не подозревали. Что касается занятий по велоспорту, CardioCast может похвастаться сотнями тренировок в Beats Ride, где вы едете в такт, и в Classic Ride, основанной на интервалах.
Приложение рекомендует использовать крытый велосипед с утяжеленным маховиком или открытый велосипед со стационарным тренажером, достаточно устойчивым, чтобы поддерживать вас во всем диапазоне движений. Существует также руководство по настройке поездки, которое поможет сделать вашу тренировку безопасной и эффективной.
Приложение предлагает семидневную бесплатную пробную версию до того, как ежемесячная стоимость составит примерно 10 долларов, с возможностью оплаты каждые три месяца (около 25 долларов) или ежегодно (около 90 долларов). Цена очень низкая, учитывая, что в приложении есть множество других тренировок, включая бег, ходьбу, бег трусцой и тренировки с собственным весом для перекрестных тренировок.
Окончательный вердикт
Являетесь ли вы несгибаемым велосипедистом или случайным гонщиком, онлайн-курсы по велоспорту найдутся на любой вкус и бюджет. Высококлассные бренды, такие как Peloton и LES MILLS+, предлагают технологии, а культовые фавориты, такие как SoulCycle, проводят студийные занятия в вашей гостиной, никогда не было так просто сесть на велосипед дома. Помимо езды на велосипеде, такие бренды, как Studio SWEAT onDemand, предлагают более доступные и разнообразные тренировки для всестороннего фитнеса. Для соло-райдеров, которые предпочитают работать без экрана, подключитесь к CardioCast для своих собственных занятий с личным инструктором в ухе.
Часто задаваемые вопросы

Какой тип велосипеда я могу использовать для онлайн-занятий по велоспорту?
Есть много вариантов велотренажеров для помещений, в том числе бюджетные (менее 300 долларов) и роскошные ценовые диапазоны. Для более серьезных гонщиков, которые ежедневно крутят педали, разумно инвестировать в велосипед более высокого качества, который выдержит испытание временем.
Как отрегулировать сиденье и руль?
Сиденье должно быть достаточно высоким, чтобы ваши колени могли сгибаться под углом 9.Угол 0 градусов, с мягким изгибом в колене при разгибании ноги. Руль также должен быть отрегулирован так, чтобы сохранять небольшой изгиб в локте, и должен быть поднят выше, если наклон слишком сильно тянет спину в какой-либо точке. Прочтите индивидуальные рекомендации при настройке велосипеда и уточните в выбранном вами онлайн-классе, предлагают ли они дополнительные рекомендации по безопасности.
Безопасно ли ежедневно посещать онлайн-занятия по велоспорту?
Это зависит от ваших индивидуальных целей, уровня физической подготовки и стиля тренировок. Езда на велосипеде, хотя и тренирует все тело, создает большую нагрузку на нижнюю часть тела, и лучше сбалансировать ее с другими формами упражнений. Обязательно смешивайте и подбирайте интенсивность, продолжительность и стиль занятий для достижения наилучших результатов.
Должен ли я носить специальную обувь для онлайн-занятий по велоспорту?
Вы, вероятно, захотите, потому что велосипедные туфли имеют гораздо более прочное сцепление и более жесткую поверхность, что обеспечивает максимальную мощность при каждом гребке. Большинству велосипедов потребуются шипы с болтовым креплением, чтобы закрепить их на велосипеде для большей эффективности при вращении педалей, что позволяет толкать и тянуть в обоих направлениях. Велообувь без застежек для наружного и внутреннего велосипеда разработана так, чтобы быть более прочной, чем обычные спортивные кроссовки, которые в первую очередь созданы для поддержки и гибкости.
Методология
Мы выбрали эти велосипедные тренировки, основываясь на их неизменно высоких рейтингах в онлайн-обзорах с точки зрения доступности, качества и разнообразия. Мы хотели включить тренировки, которые способствовали бы хорошему сообществу, приветствовали все уровни, вносили разнообразие в тренировки и обеспечивали хороший пользовательский опыт.
Похожие статьи
Что нужно знать о групповом велоспорте
Американского совета по упражнению
на 28 января 2009 г.
Фильтровать по категории
Просмотреть все категории
Категории
Американского совета по упражнению
, , 28 января 2009 г.
Одни называют это мучительным, другие волнующим. Но нельзя отрицать популярность группового катания на велосипеде в помещении. Что отличает эти занятия от обычной скуки велотренажера, так это визуальные образы, предоставляемые инструкторами. Участники участвуют в «виртуальной» гонке на открытом воздухе с холмами, долинами, прямыми участками и финишными чертами. Но прежде чем вы забронируете себе место (многие занятия настолько популярны, что бронирование является обязательным) и начнете сочинять свою победную речь, задайте себе несколько вопросов, а также несколько мер предосторожности, которые необходимо предпринять, чтобы сделать вашу первую поездку гладкой и приятной. приятный.
В каком я состоянии?
Этот вопрос имеет решающее значение. Несмотря на активную рекламу в качестве тренировки даже для самого нескоординированного участника, велотренажер в помещении подходит далеко не всем.
Уровни интенсивности многих занятий намного превосходят то, что могут достичь и поддерживать большинство новичков или тех, кто занимается неполный рабочий день, особенно в течение 40 минут и более.
Легко увлечься инструкторским скандированием «Быстрее обороты в минуту!» и «Не садись!» даже если ваше тело говорит вам об обратном. И поскольку не все фитнес-центры могут предложить занятия, адаптированные для начинающих, важно, чтобы участники либо имели очень хорошее сердечно-сосудистое состояние, либо имели возможность контролировать и соблюдать требования своего тела к умеренности.
Приведите себя в форму для езды на велосипеде
То, что вы, возможно, не готовы к занятиям по велоспорту сейчас, не означает, что вы не сможете быть готовы в ближайшем будущем. Подумайте о том, чтобы пройти специальную тренировку по езде на велосипеде, прежде чем отправиться на первое занятие по езде на велосипеде в помещении. Проведите некоторое время на велотренажере, но сделайте его интересным, создав свой собственный виртуальный опыт, «путешествуя» по некоторым из ваших любимых дорожных поездок в уме, пока вы слушаете музыку. Вы можете повысить свою выносливость, чередуя периоды более интенсивной езды на велосипеде (более высокая скорость, большее напряжение) с более неторопливым вращением педалей. Всего через несколько коротких недель вы будете готовы записаться на свое первое занятие по велоспорту в помещении.
Товары для велоспорта в помещении
Следующие полезные советы сделают ваш первый опыт езды на велосипеде положительным:
Не совершайте ужасной ошибки, выходя в беговых шортах или толстовке; нет лучшего способа сделать вашу поездку невыносимой. Вместо этого отдайте предпочтение велосипедным шортам, желательно с мягкой подкладкой, которые носят большинство велосипедистов на открытом воздухе. Хотя это не устранит возможность раздражения и дискомфорта полностью, это очень помогает.
Второй по важности предмет — полная бутылка с водой. Будьте готовы потреблять много жидкости до, во время и сразу после тренировки.
Отрегулируйте сиденье до нужной высоты. Если сиденье слишком низкое, вы не сможете достаточно разогнуть ноги при гребке вниз, и ваши ноги устанут быстрее. Если она слишком высока, вы будете напрягаться, чтобы дотянуться до нее, и можете пораниться. Вот хорошее правило, которому нужно следовать: ваше колено при движении вверх никогда не должно превышать уровень бедра, а колено при движении вниз должно быть выпрямлено примерно на 85%. И не держитесь за руль слишком сильно, так как это усилит напряжение в шее и плечах.
Спросите своего инструктора о его или ее обучении. В дополнение к знаниям в области езды на велосипеде инструктор должен иметь опыт преподавания групповых упражнений и получить первичный сертификат, такой как единственный сертификат инструктора по групповому фитнесу, аккредитованный NCCA, который предлагается Американским советом по упражнениям (ACE). Ищите инструктора, который поощряет воспринимаемые измерения физической нагрузки и/или мониторинг сердечного ритма и готов сойти со своего собственного велосипеда, чтобы тренировать новичков.
Прежде всего, сосредоточьтесь на упражнениях в своем собственном темпе. Не пугайтесь высоких скоростей и яростной интенсивности ваших товарищей по велоспорту. Прислушивайтесь к своему телу и соответствующим образом регулируйте напряжение и скорость, и не бойтесь замедляться или делать перерыв, когда это необходимо.
Какая тренировка!
С точки зрения частоты сердечных сокращений, потребления кислорода и расхода энергии групповая езда на велосипеде выгодно отличается от других тренировок аэробного типа. Выход калорий, связанный со стандартным 45-минутным групповым занятием по велоспорту, может варьироваться от 350 до 600+ калорий в зависимости от размера участника и уровня интенсивности занятия. Очевидно, что групповые занятия на велосипеде в помещении обеспечивают сложную высокоинтенсивную тренировку.
Дополнительный ресурс
Фрэнсис, П.Р., Витуки, А.С., и Буоно, М.Дж. (1999). Физиологическая реакция на типичную велосессию в студии. Журнал ACSM Health & Fitness, 3, 1, 30–36.
Предварительный просмотр PDF
ACE
^® Pro Compass прибыл!
Пришло время определиться с будущей карьерой. ACE ^® Pro
Компас направит вас в правильном направлении на всех
этапах вашего профессионального пути.
Автор
Американский совет по упражнению
Автор
Получить в курсе
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
Категории
В тренде
Получить в курсе
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
Групповые занятия на велотренажере: быстрая победа в фитнесе или путь к испорченным ногам?
(Фото Скотта Хайнса/Getty Images)
(Изображение предоставлено Getty Images)
Поднимите руки, если вы считаете, что статические групповые занятия по велоспорту (например, занятия, проводимые в спортзалах и специальных студиях) не имеют ничего общего с ездой на велосипеде на улице и имеют нулевые преимущества для реального велосипедиста?
Попробовав, я соглашусь с первым пунктом — традиционные занятия статической ездой на велосипеде совсем не похожи на езду на велосипеде.
Тем не менее, упражнение, которое укрепляет многие мышцы, которые нам нужны на велосипеде, но почти не используются, когда мы крутим педали, и сжигает около 800 калорий в час, не вызывает нареканий.
Статическая езда на велосипеде — это большой бизнес, поэтому каждый год открываются новые студии, особенно в оживленных городах, где эффективное использование времени имеет решающее значение для успеха (или выживания).
Насколько тесно связаны занятия с ездой на велосипеде на открытом воздухе, зависит от инструктора, но за исключением занятий по езде на велосипеде, проводимых в специальных помещениях, таких как Athlete Lab в Лондоне, большинство из них будут сильно отличаться от сеансов турбо-пыток, к которым мы привыкли. .
Набор Athlete Lab идеально подходит для велосипедистов. Изображение: Athlete Lab Studio
(Изображение предоставлено Крейгом Мерсером)
Доктор Фрэнсис Микурия преподает статическую езду на велосипеде и TRX — инструмент для силы и растяжки на основе веса тела — в студии Body Machine Performance (открывается в новой вкладке) в Кенсингтоне и объясняет: «Для Для меня езда на велосипеде в помещении и езда на свежем воздухе — это две большие разницы. Тем не менее, это действительно может принести пользу вашей езде на велосипеде на свежем воздухе».
Микурия основала первую частную группу по велоспорту в Лондоне в 2004 году. С тех пор у нее появилось множество клиентов из различных видов спорта, включая тех, кто ставит велосипед на первое место.
«У меня много велосипедистов, которые тренируются с нами здесь. Они понимают, что это совсем другое, это очень интенсивная сессия, за один час можно сжечь от 800 до 1000 калорий. седло. Это совсем не то, что на открытом воздухе, но увлеченные велогонщики, для которых езда на велосипеде является их основным видом спорта, чувствуют преимущества. , но после использования этих тренировок он обнаружил, что теперь может догнать команду, потому что его корпус стал намного сильнее — под этим я подразумеваю середину бедра, ягодицы, косые мышцы живота. Многие люди не используют эти мышцы, но если вы будете их использовать, это сделает вас быстрее на подъемах и защитит вашу спину от травм». 0003
«Приходят некоторые велосипедисты и относятся к нему как к шоссейному велосипеду, увеличивают сопротивление и не следят за классом — у вас не может быть такого мышления, чтобы вести себя так, как будто это на открытом воздухе, потому что это совершенно другое. Это не так. копия наружного велосипеда, но она действительно дополняет его».
Инструктор по статической езде на велосипеде и дуатлонист возрастной группы Великобритании Сэм Макклари согласился с нами: «Короткие резкие спринты и подъемы в гору чередуются с активным восстановлением и более длительными интервалами для проверки силы и выносливости — все это помогает поднять порог молочной кислоты и уничтожить жир. , сжигайте калории и наращивайте мышечную массу.
«При наличии правильного инструктора и правильного набора мелодий вы будете прилагать больше усилий [в классе], чем в дороге».
Тем не менее, работа вне седла, используемая во многих студиях, станет шоком для велосипедиста, привыкшего к тому, что он не садится на короткое время, поэтому новичкам в этой дисциплине рекомендуется выполнять часть занятий в классе до тех пор, пока они накопили силы, необходимые для того, чтобы оставаться в вертикальном положении в течение часа0002 Микурия любит заканчивать свои занятия, немного повозившись с резинками TRX наверху — это может быть нацелено на силу или растяжку в зависимости от цели.
«Велосипедисты, которые ездят часами, очень напрягаются в сгибателях бедра, и это действительно проблема, и на TRX вы действительно можете раскрыться. велосипедом и работой в офисе
Изображение: Body Machine Performance Studio
«Он отлично подходит для укрепления кора, ягодиц и подколенных сухожилий. Некоторые велосипедисты могут обнаружить, что у них есть некоторый дисбаланс между левой и правой ногой, так что это отлично, потому что, как только вы начнете выполнять упражнения на одной ноге, вы поймете, что ваши бедра смещается или вы качаетесь на одной ноге, так что это действительно хорошо для выравнивания и увеличения мощности на велосипеде».
Испытание класса статического велоспорта
Узнав о преимуществах статического велоспорта, я, конечно, должен был попробовать.
Я успокоился, когда Микурия подтвердила, что не будет отжиманий во время езды, восьмерок или других «развлечений», как в других студиях: «Как вы можете сохранить сильное ядро, если вы качаете бедрами?» — спросила она.
Как шоссейный, трековый и критичный гонщик, я был немного менее очарован тем фактом, что большая часть сессии будет завершена без контакта с седлом. С положительной стороны, велосипеды были оснащены измерителями мощности 4iiii кривошипов, педалями Look и множеством регулировок, так что, по крайней мере, я почувствовал намек на знакомство.
В течение первых 10 минут я уже написал мысленно сообщение в WhatsApp своему тренеру, объясняя, что завтрашней тренировки в спортзале не будет, потому что мои квадрицепсы кричали на меня, а DOMS начался еще до того, как появилось время для тренировки. очевидное отсроченное начало.
Изображение: Body Machine Performance Studio
Лидер класса Микурия передал инструкции, основанные на скорости вращения и уровне сопротивления, начиная с более коротких набегов на быстрые «всплески» и заканчивая большим сопротивлением посредством пятиминутных восхождений.
Через 30 минут мой сердечный ритм несколько раз взлетел до неумолимой середины 190, и я чувствовал, что нахожусь на грани превращения в лужу соленой воды.
Излишне говорить, что я слез с велосипеда с облегчением и с вновь обретенным уважением к тем, кто делает это регулярно.
Занятие TRX, которое последовало за этим, было в основном сосредоточено на растяжке, с несколькими добавленными силовыми упражнениями — поршневой отряд на одной ноге был моим личным врагом, и ремни дали мне боевой шанс выполнить.
Изображение: Body Machine Performance Studio
Статическая езда на велосипеде в смысле традиционного занятия, такого как этот, абсолютно не то же самое, что езда на велосипеде на открытом воздухе, и выполняемая без катания на открытом воздухе не была бы идеальной для велогонщика. Я также не советовал бы заниматься спорадически, потому что новые задействованные мышцы повлияют на оставшуюся часть вашей недели катания. Тем не менее, я определенно вижу место для двухнедельных тренировок, используемых для укрепления корпуса и работы над скоростью ног, наряду с обычными упражнениями на турбо и снаружи.
Урок статической езды на велосипеде — это высокоинтенсивная тренировка на велосипеде, которая обычно проводится на стационарном тренажере с тяжелым утяжеленным маховиком, соединенным с педалями.
В результате получается велосипед с фиксированной передачей (например, трековый) — ваши ноги постоянно двигаются, и вам приходится прилагать усилия, чтобы замедлить их. Вы не можете просто перестать крутить педали, и это означает, что каждая секунда доступного времени используется с пользой.
>>> Сравнение приложений для велотренажеров: что лучше для вас?
Большинство занятий длятся около 45-60 минут; редко требуется, чтобы они были дольше, и участники могут ожидать, что уйдут потными и с тяжелыми ногами. Однако они могут длиться дольше, сеансы Body Machine могут продолжаться до 90 минут.
Почти все занятия проводит инструктор, который определяет интервалы (когда крутить педали сильнее, а когда медленнее) — и этот человек оказывает огромное влияние на занятия.
Занятие, которое рекламируется как предназначенное для помощи в езде на велосипеде на открытом воздухе, может проводиться под руководством квалифицированного тренера по велоспорту, который может сосредоточить интервалы на навыках, необходимых в велогонке, часто на основе зон мощности. Для сравнения, другие занятия, подобные описанному выше, будут придавать большее значение общей физической подготовке. Оба обещают тщательную тренировку, и это действительно зависит от личных предпочтений.
Удобство этих классов в том, что они позволяют наездникам с любыми способностями подталкивать себя столько, сколько им хочется, в одном и том же месте. Таким образом, олимпийский чемпион может тренироваться вместе с полным новичком, не оказывая никакого влияния на тренировки другого.
Велосипеды для статического велотренажера имеют шкалы сопротивления, поэтому более сильный велосипедист может вывернуть шкалу на максимум, в то время как начинающий может захотеть быть более сдержанным. Никто не падает и никто не расстраивается.
>>> Руководство для начинающих по езде на велосипеде в помещении: пять способов починить педаль внутри
«Занятия также могут быть изменены для каждого человека, поскольку сопротивление, которое вы добавляете к велосипеду, связано с вашим личным уровнем воспринимаемых усилий. Восемь из 10 может выглядеть совершенно по-разному для начинающего гонщика и опытного велосипедиста, но ощущения будут одинаковыми для обоих гонщиков», — сказал МакКлэри.0003
Собираетесь попробовать? Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашего класса…
Магазин вокруг
Классы сильно различаются. Если вам нужна веселая атмосфера фитнеса, ищите тот, который фокусируется на музыке и световой части шоу. Если вам нужны определенные интервалы, связанные с гонкой, поищите интервалы под руководством квалифицированного тренера по велоспорту.
Приходите пораньше
Оставьте достаточно времени, чтобы убедиться, что вы не оседлаете хитрый байк, который, как всем известно, имеет бесполезную шкалу сопротивления. Вам также понадобится время, чтобы настроить велосипед в соответствии с вашими размерами и поменять местами педали, если вы не успеваете.0003
И возьмите воду и полотенце: вспотеет.
Будьте непредубежденными
Ожидайте веса и «постукивания»: будут некоторые элементы, которые вы не ожидаете от стандартного занятия по велоспорту — будьте готовы попробовать что-то новое, но знайте, что все будет объяснено, чтобы вы выиграли не чесать голову.
Ожидайте DOMS на следующий день
«Отсроченная мышечная болезненность» поднимает голову, когда вы используете мышцы не так, как они привыкли. Вы можете вполне нормально проехать 100 миль на выходных, но это не делает вас невосприимчивым к мышечной боли после первого занятия — запланируйте легкую поездку на следующий день, чтобы вымотать ноги.
Следите за плавностью хода педали
Езда на велосипеде с фиксированной передачей может принести огромные дивиденды за счет оптимизации хода педали. Постоянное вращение педалей естественным образом тренирует ваши ноги, но вы можете помочь этому процессу, сосредоточив внимание на всем движении — как на движении вниз, так и на движении вверх, о котором часто забывают.
Не хватайтесь за руль мертвой хваткой
Во время сложного интервала легко увлечься, держась за руль так, как будто вы держитесь за верхнюю трубу, если велосипед рискует упасть Утес. Но это отнимает у основного элемента силы, который вы можете получить, используя мышцы туловища, чтобы держать себя в вертикальном положении.
Чтобы принять правильное положение, втяните живот и напрягите мышцы тазового дна. По возможности старайтесь концентрироваться на своем положении, особенно когда садитесь в седло и выходите из него.
Спасибо, что прочитали 5 статей в этом месяце* Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить неограниченный доступ
Наслаждайтесь первым месяцем всего за 1 фунт стерлингов / 1 доллар США / 1 евро
У вас уже есть аккаунт? Войдите здесь
*Читайте 5 бесплатных статей в месяц без подписки
Присоединяйтесь и получите неограниченный доступ
Попробуйте первый месяц всего за 1 фунт стерлингов / 1 доллар США / 1 евро
У вас уже есть аккаунт? Войдите здесь
Мишель Артурс-Бреннан — традиционный журналист по профессии, начавшая свою карьеру с работы в местной газете, где основные моменты включали интервью с очень разгневанным Фредди Старом (и еще более разгневанным владельцем театра), а также «тот, что про украденных цыплят».
До вступления в 9В команде 0012 Cycling Weekly Мишель была редактором журнала Total Women’s Cycling. Она присоединилась к CW в качестве «SEO-аналитика», но не могла оторваться от журналистики и электронных таблиц, в конце концов взяв на себя роль технического редактора до своего последнего назначения цифровым редактором.
Мишель — шоссейный гонщик, который также любит езду на треке и время от времени участвует в гонках на время, хотя также балуется ездой по бездорожью (либо на горном велосипеде, либо на «гравийном велосипеде»). Она увлечена поддержкой массовых женских гонок и основала женскую команду по шоссейным гонкам 19.04р.
Мишель находится в декретном отпуске с 8 июля 2022 года по апрель 2023 года. когда-нибудь задумывались о том, чтобы на следующей тренировке заняться вращением? Езда на велосипеде — это занятие, которым обычно занимаются на открытом воздухе. Но если вы живете в районе, где езда на велосипеде недоступна или небезопасна, или погода далеко не идеальна, или у вас недостаточно времени, чтобы взять велосипед с собой, езда на велосипеде на открытом воздухе может оказаться ненадежной тренировкой. К счастью, есть еще один вариант.
Занятия велотренажером в помещении позволяют вам воспользоваться всеми преимуществами езды на велосипеде, гарантируя постоянную среду и обязательно уложившись в отведенное время, что позволит вам вписать занятие в свой и без того плотный график. Ниже приведены некоторые причины, по которым вам следует подумать о занятиях на велотренажере для следующей тренировки.
#1: Любой может это сделать
Урок велотренажера может быть немного пугающим, если вы никогда не занимались им раньше. Но , крутящий , — это тренировка, которую может выполнить каждый, будь то ваш первый раз на крытом велосипеде или вы тщательно тренировались для велогонки.
Кроме того, ваш велосипед позволяет настроить сопротивление в соответствии с вашими потребностями, предоставляя вам индивидуальную тренировку в групповом классе.
#2: Уникальный опыт
Занятия велотренажером часто больше похожи на вечеринку, чем на тренировку, с громкой музыкой, играющей, пока вы крутите педали в такт, подбадривающим инструктором и группой людей, движущихся в ритме.
Езда на велосипеде на свежем воздухе полезна, когда вы хотите проветрить голову и провести некоторое время на природе, но если вы ищете мотивацию, тренируйтесь в группе людей, которые разделяют ваши цели, и имея инструктора, который поддержит вас. все зависит от качества и интенсивности вашей тренировки.
На занятиях по велоспорту все вместе с вами учатся кататься. Сама по себе трудная поездка может отправить вас домой раньше. Но на занятиях по велотренажерам вы можете оглянуться и увидеть, как люди работают так же усердно, как и вы, подталкивая вас к тому, чтобы закончить тренировку сильнее.
#4: Тренировка всего тела
Вращение не только приносит пользу вашим мышцам — от ног до кора — это также невероятная тренировка сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия. По данным клиники Майо, кардио улучшает кровоток, повышает выносливость, улучшает настроение и предотвращает хронические заболевания.
Так как это интенсивная тренировка, вы сожжете столько же калорий. Одночасовое занятие может помочь вам сжечь около 400-600 калорий, но в зависимости от вашей интенсивности вы можете сжечь больше.
#5: Удобство
Поездка на велосипеде на улице может занять несколько часов, в зависимости от типа тренировки, к которой вы стремитесь, или времени, которое требуется, чтобы добраться до места, где можно покататься на велосипеде. Спин-класс — отличная альтернатива, которая легко впишется в ваш плотный график.
Но не волнуйтесь, если вы тренируетесь меньше времени, это не значит, что вы не получаете столь же эффективной тренировки. Человек весом 130 фунтов, едущий на улице со средней скоростью 15 миль в час в течение полутора часов, сожжет около 700 калорий, что лишь немного больше, примерно в два раза больше времени, чем на занятиях по велотренажерам.
#6: Низкая ударная нагрузка
Короче говоря, упражнение с малой ударной нагрузкой — это когда хотя бы одна из ваших ног все время остается в контакте с землей. Упражнения с низкой ударной нагрузкой полезны тем, кто восстанавливается после травмы, или пожилым людям, которые ищут способ оставаться активным, не подвергая суставы дополнительной нагрузке.
Так как вращение является легкой тренировкой, это отличная альтернатива другим видам упражнений.
Часто задаваемые вопросы о классе Spin
Что такое кружок?
Ваш первый вопрос может быть: «Что такое велотренажер»? На занятиях по велотренажеру инструктор будет направлять вас, когда вы будете крутить педали на велотренажере. Ваш класс будет варьироваться от педалирования от медленного положения стоя до очень быстрого, как указывает ваш инструктор.
Помните, если вы новичок в велотренажере – не пугайтесь! Каждый в какой-то момент начинал как новичок.
Что надеть на занятия по велотренажерам?
Вам понадобятся штаны для йоги, спортивные шорты или майка. Если вы достаточно привержены этому виду спорта, вы можете приобрести штаны для спиннинга, мягкое нижнее белье и волчки, которые отлично подходят для занятий в помещении. Что касается обуви, вы можете начать носить спортивную или теннисную обувь или обувь для велоспорта, которая разработана специально для спиннинга. Узнайте больше о том, что надеть .
Является ли спиннинг хорошей тренировкой для похудения?
Короче говоря, да! Занятия на спине хорошо известны тем, что помогают сбросить лишние килограммы.
Например, замена одного занятия умеренных упражнений двумя 30-минутными высокоинтенсивными тренировками может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить состав тела.
Что даст моему телу занятие велотренажерами?
При обычной тренировке с вращением вы почувствуете, что ваши мышцы стали намного эффективнее поглощать кислород из крови. Те, кто занимается велоспортом или велоспортом, реже имеют проблемы с сердцем.
Вращение также помогает уменьшить жировую массу благодаря множеству занятий на велотренажере, включающих HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в тренировочные сессии.
В чем разница между вращением и ездой на велосипеде?
Велотренажеры — это большие и тяжелые стационарные велотренажеры. Спин-класс — это класс групповых упражнений, который сосредоточен на занятиях с отягощениями и тренировке частоты сердечных сокращений. Ваш инструктор является вашим мотиватором и будет держать вас в напряжении на протяжении всего занятия. Многие предпочитают социальное взаимодействие и мотивацию, которые приходят с классом спиннинга.
Между тем, велотренажер для дома больше похож на шоссейный велосипед, поэтому вы можете регулировать сиденье, руль, педали и получать различные уровни сложности. Вы можете кататься на велосипеде в тренажерном зале или не выходя из дома. Количество импульса будет почти таким же, как при езде на велосипеде на улице. Если вы ищете силовую езду и специфику тренировок, то езда на велосипеде — ваш лучший выбор. Езда на велосипеде — отличный вид спорта как на улице, так и в помещении.
Упражнения на спине сложнее, чем бег?
И занятия на велотренажере, и бег имеют свои преимущества. Если вы испытываете сильную боль в суставах, вам лучше выбрать вращение вместо тренировки на беговой дорожке. С другой стороны, если вы беспокоитесь о своей осанке в целом, вы можете выбрать бег, так как вращение может плохо сказаться на вашей осанке (вы можете получить зажатые бедра и боль в спине).
Вы всегда можете запустить кросс-тренировку, чтобы использовать преимущества бега и вращения в своих тренировках.
Занятия вращением рядом со мной
Ищете занятия вращением рядом со мной? Попробуйте один из четырех классов спиннинга Xperience Fitness:
Cyclesculpt сочетает в себе езду на велосипеде в помещении, силовые тренировки вне велосипеда и основные тренировки.

Групповые занятия на велотренажерах название: Сайкл тренировки в Москве, стоимость занятий групповых занятий на велотренажере

Сайкл тренировки в Москве, стоимость занятий групповых занятий на велотренажере

Что такое сайклинг и сколько стоит им заниматься

Посоветуйтесь с врачом

Что за спорт

Как развивался сайклинг и какие в нем есть направления

Где заниматься сайклингом в России

Цены на занятия в студиях сайклинга

Как проходит тренировка

Как я занимаюсь сайклингом

Другие студии

За два с половиной года на сайклинг я потратила 200 495 Р

Советы тем, кто хочет начать

Шпаргалка

10 тренировок, которые вызовут восторг у ваших клиентов

I. Попрыгаем на батутах

II. Занимаемся на тренажере Megaformer

III. Кардио на противонаправленной лестнице

IV. Тренируемся на виброплатформе

V. Тренажерный зал Tonal для дома и офиса

VI. Велотренажер в бассейне и виртуальная реальность

VII. Бегаем вместе со всеми и дышим кислородом

VIII. Путешествие с фитнес-целями

IX. Площадки для игр-тренировок

X. Давайте медитировать

Описание групповых занятий

АЭРОБНЫЕ ПРОГРАММЫ

СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

НАПРАВЛЕНИЯ ИНТЕРВАЛЬНОГО и КРУГОВОГО ТРЕНИНГА

Сайкл в фитнес клубе на автозаводской – Fusion Fitness Автозаводская

Как проходят занятия на велотренажерах?

Польза сайкла на велотренажерах

Противопоказания к занятиям сайклом

Как правильно заниматься сайклом?

Рекомендации для новичков

Бассейн

Бассейн

Cycle

Пилатес

Детский бокс

Грэпплинг

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Персональный тренинг

Персональный тренинг

Программы

Кроссфит

Кроссфит

Кикбоксинг

Круговая тренировка

Растяжка

Танцевальный фитнес

Танцевальный фитнес

SPA-зона

SPA-зона

Сайклинг-тренировки в фитнесе — особенности велоаэробики

Как зародился сайклинг

Виды сайклинга

Польза и противопоказания

Противопоказания

Плюсы

Минусы

Отличия от занятий на велотренажере

Упражнения

Оптимальное количество тренировок

Экипировка

Показания и результат

Нас выбирают блогеры

Советы по здоровью и фитнесу: преимущества занятий на велотренажере

Велотренировки в помещении | Les Mills Plus.

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ВЕЛОСИПЕДОМ В ПОМЕЩЕНИИ?

В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК НА СТАЦИОНАРНОМ ВЕЛОСИПЕДЕ?

ПОЛЕЗНА ЛИ ВЕЛОСИПЕД В ПОМЕЩЕНИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? ПРИВЛЕКАЕТ ЛИ ЭТО СИЛУ?

Откройте для себя лучшие домашние занятия на велосипеде

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ LES MILLS+?

ПОПРОБУЙТЕ РАЗНООБРАЗИЕ

ЛУЧШИЕ ИНСТРУКТОРЫ НА ДОМУ