Абдоминальный жир у женщин и как с ним бороться: причины жира на животе и способы убрать его

причины жира на животе и способы убрать его

Далеко не каждая из нас может похвастаться абсолютно плоским животом и стальным прессом. В зависимости от объема жир в этой области доставляет определенные неудобства и портит внешний вид. Но помимо эстетического момента он еще и несет потенциальный вред для внутренних органов. Увы, сам по себе он не пропадает, но мы расскажем, как избавиться от висцерального жира на животе.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Лайфхаки

Питание

Shutterstock

Небольшой животик и аккуратные бока являются изюминкой танцевального номера в восточном стиле и делают постановку более эффектной. Но в некоторых случаях жир может нести угрозу здоровью, к примеру, висцеральный.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему диетологи и другие специалисты ополчились именно против этого вида жира? Чем он хуже подкожного, например? А тем, что подкожный занимает 90% всего жира в нашем теле и защищает организм от переохлаждений, накапливает энергию, если пропущен прием пищи, наступила беременность и так далее.

Висцеральный же относится к типу, который накапливается в брюшной полости и заполняет пространство рядом с жизненно важными органами – желудком, печенью, кишечником. Но он не может бесконечно храниться здесь и попадает в кровь в виде холестерина и других вредных форм жира. Он нарастает в том числе из-за повышения уровня кортизола, а с ним увеличивается риск развития диабета второго типа, онкологических заболеваний.

С ним же появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенным давлением и возникшим ожирением внутренних органов. Поэтому женщине стоит попытаться избавиться от висцерального жира своевременно, а не наблюдать, как на животе появятся торчащие складки. Это уже громкий сигнал SOS.

Откуда берется висцеральный жир

Наше тело накапливает жир при недостатке физической активности и чрезмерном потреблении калорий. В некоторой степени генетика определяет то, как он распределяется в организме. Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках и так далее. Но, как мы уже заметили, избавиться от жира в области живота (висцерального) необходимо не из эстетических соображений. По крайней мере, не в первую очередь по этой причине. Он гораздо опаснее, так как сосредоточен вокруг внутренних органов и не виден невооруженным взглядом.

Отзывы специалистов говорят о том, что даже стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь висцеральный жир и должны знать, как от него избавиться. Только они могут даже не догадываться о наличии у них серьезной проблемы.

Чаще всего висцеральный жир накапливается у мужчин и им приходиться искать способы, как от него избавиться. Но неприятность также случается и у женщин, особенно после менопаузы, когда мышечная масса становится меньше. В этот период организму свойственно накапливать жир. Нередко женщины сталкиваются с этим, даже не набрав лишний вес или получив незначительную прибавку.

Как определить избыток висцерального жира

Прежде чем искать на форумах, как избавиться от висцерального жира, нужно убедиться в его присутствии. В этом может помочь прохождение компьютерной томографии (КТ) или магнитно‑резонансной томографии (МРТ). Но эти анализы обойдутся в кругленькую сумму.

Ты можешь попробовать определить излишки висцерального жира в домашних условиях, а потом уже выяснять, как избавиться от накопленного. Нужно просто измерить талию. Этот метод популярен даже в медучреждениях и считается довольно точным.

• Раздели расстояние между нижним ребром и выступающей косточкой таза пополам. Ленту следует располагать в этом месте. Эта линия проходит примерно на уровне пупка, но не всегда.
• Возьми портняжный метр, прижми его к телу и держи на всей протяженности горизонтально полу. Втягивать живот не нужно, расслабься.
• Обхват талии свыше 88-92 см у женщин и 102 см у мужчин говорит об избыточном объеме висцерального жира.
• Измерь соотношение талии к бедрам – это также простой и понятный метод определения наличия внутреннего жира. Проложи ленту по самой широкой части талии и бедер, затем раздели первую цифру на вторую.
• Показатель в 0,86 и больше у женщин и 1,0 у мужчин говорит о превышении нормы висцерального жира.

Как убрать висцеральный жир

Поскольку висцеральный жир может быть как хорошо заметной, так и скрытой проблемой, чтобы женщине от него избавиться, нужно для начала сбросить вес. Даже небольшая потеря ведет к уменьшению обхвата талии, а значит и снижению «плохого» холестерина. Перечислим способы избавления от жира в области живота.

1. Кардиотренировка

Эффективно сжигание висцерального жира аэробными упражнениями: бегом, ездой на велосипеде, плаванием. Исследования показали, что бег на 20 километров в неделю дает больший результат, чем силовая тренировка трижды в неделю.

2. Силовая тренировка

Если ты обнаружила у себя висцеральный жир, избавиться от него помогут как специальная диета, так и силовые упражнения. Обойтись без них сложно, ведь именно они помогают разогнать метаболизм. Так, 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что позволяет убрать еще 50. Кроме того, жир заменяется мышцами, что весьма полезно.

3. Прогулка

Тренироваться один час в день, а остальные 10 сидеть на стуле и ждать чуда бесполезно. Большого результата не будет. Как только ты начнешь гулять по улице каждый день хотя бы по полчаса, дышать свежим воздухом, тебе удастся быстро избавиться от висцерального жира. По крайней мере, жировые отложения начнут уходить.

4. Ешь больше белка

Как ты уже поняла, сжигание висцерального жира возможно посредством роста мышечной массы. Это достигается употреблением белка, с которым тело начинает себя чувствовать лучше. Белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, тебе дольше не захочется есть. Если курица, яйца и йогурты в тебя уже не лезут, пей протеиновые коктейли.

5. Выбирай полезные жиры

К продуктам, помогающим избавиться от висцерального жира, относятся орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло. Это то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.

6. Меньше переживай

Если ты бесконечно переживаешь, в том числе о том, как убрать внутренний жир, толку не будет.

Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в результате, помогает жиру нарастать. Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне, отпускать негативные мысли и отвлекаться на хорошее.

7. Больше спи

Можно ли избавиться от висцерального жира, если просто начать высыпаться? Конечно, да. Постоянный сон 5 часов в сутки и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения.

8. Питайся дома

Те, кто готовит пять раз в неделю, на 28% реже имеют повышенный ИМТ и на 24% менее склонны накапливать жир. Хотя бы потому, что они знают, какие продукты кладут в блюда и сколько добавляют соли и сахара. Соответственно, им меньше приходится ломать голову над тем, как сжечь висцеральный жир.

Как убрать жир на животе

«А Клиника» — клиника эстетической медицины, косметологии и дерматологии

8 (495) 781-73-72

Мы работаем с 09:00 до 21:00

г. Москва, Садовническая ул., д.11 стр.2

А Клиника

Блог о косметологии

Как убрать жир на животе

Консультация Услуги Врачи Результаты Отзывы

Проверено экспертом

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Дата публикации: 10 ноября 2021г.

Дата проверки: 24 ноября 2021г.

Содержание

• Причины возникновения жира на животе
• Процедуры  для коррекции жировых отложений в области живота
• Процедуры, усиливающие эффект похудения
• Продукты, сжигающие жир

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые женщины отмечают, что жир внизу живота появляется  после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет.  

Лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны.

Жир в теле человека накапливается в следующих зонах:

• подкожный жир на животе / бедрах;
• незаметный жир, находящийся в брюшной полости, — висцеральный;
• забрюшинный жир.

Нужно понимать, что для здоровья наличие подкожного жира не критично. Он придает телу не самую привлекательную форму, но не оказывает серьезного влияния на внутренние органы. И при правильно подобранной терапии с ним легко распрощаться.   А вот висцеральный (внутренний) жир ввиду влияния на гормональный фон может нарушить обмен веществ, сдавливать внутренние органы, нарушить осанку и придать телу форму яблока.

Чтобы избавиться от висцерального жира, потребуются и специальные процедуры, и тренировки, и сбалансированное питание. Но стоит помнить, что жир физически не может уходить более чем на 300–400 граммов в неделю (в отдельных случаях  —на  400–700 граммов).  Подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным. И последовательным. 

Причины возникновения жира на животе

Причины могут быть различными: 

Одна из них – стрессовое  состояние. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает людей буквально набрасываться на еду. Кому не знакомо выражение: «Заесть» стресс»! Если увлечься «заеданием», то можно и не заметить, как появится ненавистный животик. 

Различного рода заболевания также являются причинами  появления жира на животе. Например, сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы приводят к возникновению жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.

Гормональный сбой обычно наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, а также может быть вызван заболеваниями щитовидной железы. Для того, чтобы справиться с жиром с учетом данной ситуации, к процедурам  необходимо добавлять  правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.

Замедление метаболизма возникает у мужчин и женщин после 40 лет. В этот период обменные процессы в организме замедляются. Поэтому прежде всего нужно перезапустить систему обмена веществ в организме.

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Процедуры  для коррекции жировых отложений в области живота

Все эти методы используют разные физические факторы, которые обеспечивают уменьшение объема подкожно-жировой клетчатки за счет апоптоза (разрушения) жировых клеток. Процесс разрушения сопровождается выходом липидов, содержащихся в жировых клетках, в межклеточное пространство. Далее липиды выводятся преимущественно через лимфатическую систему в печень, где и утилизируются.

Процесс удаления липидов из разрушенных жировых клеток происходит медленно (в течение 6-8 недель), и поэтому первый видимый результат вы заметите не раньше, чем через 4 недели. Перед  лечением важно активировать лимфодренаж, микроциркуляцию и венозный отток.

Сделать это можно, например, при помощи инъекционного липолиза.

Инъекционный липолиз –  это довольно  эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток адипоцитов и высвобождают жир. 

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит 

После подготовительных процедур рекомендуется перейти к более глобальным.  

Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является южнокорейская  процедура ультразвукового липолиза  — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy). 

Проводится процедура на аппарате Ульфит, который генерирует высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.  

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса. 

Для  ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.  

Как правило, процедура проводится однократно. Но нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела и  сделать плоским живот.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья.  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  — нового  коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. 

Липосакция Cellu Program

Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов — с высокой и низкой частотой волн.  

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира. 

Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция. 

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см. 

Кроме того очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.    Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления. 

Миостимуляция Изоджей 

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии. 

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой. 

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.   

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм. 

Мезотерапия для похудения

Это – поддерживающая либо предварительная инъекционная процедура. Липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на  4-5 мм.

Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. 

Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела – липомезодиссолюция. Она также  основана  на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.  

Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку.  Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений, – от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию. 

Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро. 

Кроме базовых есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны, в том числе и в живот.  

Процедуры, усиливающие эффект похудения

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный(гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания —  процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Что регулярно  нужно делать для профилактики образования жировых отложений на животе:

• Выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается из пропорции — 30 миллилитров на каждый килограмм веса.
• Уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки». Половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно распределяться  на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса. Порции должны быть по 300-350 г, принимать пищу надо через 3-3,5 часа (5-6 раз в день).Самое главное — не голодать! Большой дефицит  калорий может подорвать здоровье.
• Заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта.
• Отказаться от вредных продуктов и напитков. 
• а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся: 

• Кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его.
• Имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию.
• Капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков.
• Геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания: 

• Завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета.
• В обед  идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком).
• Перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники.

На ужин важно не нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами. 

Также необходимо избегать продукты, богатые глютеном. Он   плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения. Глютен содержится в таких  продуктах, как пшеница (хлеб, макароны, выпечка), рожь, овес, ячмень, сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев), колбасы, сладости, густые соусы, пиво, мороженое.  

Ну и, главное, стоит помнить: не надо гнаться за быстрым похудением. Можно быстро похудеть из-за жестких диет. Но сидеть на них не только тяжело психологически, но и опасно для здоровья. Самый действенный способ – комплексное решение проблемы: тогда жир начнет уходить медленно, но верно! И не вернется!

Специалисты

Смотреть всех специалистов

Подписка на новости

Хотите быть в курсе всех новостей и выгодных предложений «А Клиники»?
Подпишитесь на нашу рассылку и первыми получайте всю информацию по новинкам и акциям!

Даю согласие на обработку персональных данных. С положением конфиденциальности и защите персональных данных ознакомлен и согласен

Обращение главного врача «А Клиники» Натальи Борисовны Жмуриной

Наши дорогие, любимые и уважаемые пациенты!

Я и моя команда создавали этот сайт, а также все площадки в социальных сетях для того, чтобы не только делиться с вами полезной информацией, но и научить вас разбираться во всех тонкостях косметологии. Чтобы вы своими глазами могли увидеть, как проводятся процедуры, какие тренды косметологии сегодня присутствуют в мире, посмотреть работы «до» и «после». Чтобы всегда быть на связи с вами. А у вас чтобы всегда была возможность задать вопросы напрямую главному врачу и всем врачам нашей клиники — в любое удобное для вас время бесплатно получить онлайн-консультацию и записаться на приём.

Благо, мы живём в такие времена, когда всегда есть выбор. Теперь мы с вами на постоянной связи еще и в соцсети «ВКонтакте» https://vk.com/a_klinika и в Телеграм-канале https://t.me/A_klinika. Все самое важное, нужное и полезное из мира косметологии будет доступно вам на наших новых площадках. Мы также будем развивать и совершенствовать наш сайт.

Настало время перемен! Уверена, что они к лучшему! Мира и добра вам! А мы всегда с вами на связи!

Абдоминальное ожирение — что это такое, причины, виды, симптомы, диагностика и лечение

Абдоминальное ожирение – одно из самых распространенных хронических заболеваний, которое сопровождается накоплением избыточного жира в области туловища и внутренних органов. Основной признак – окружность талии более 100 см, тяга к сладостям, чрезмерная жажда и систематическое переедание. Часто присоединяется нарушение процессов пищеварения и быстрая утомляемость. Для постановки диагноза следует обратиться к эндокринологу, которые проведет диагностику и при необходимости назначит эффективное лечение: медикаментозную терапию, физические нагрузки и диету.
 

Что такое абдоминальное ожирение?

 
Ожирение – это наличие избыточного жира в организме. Обычно для этого состояния характерен индекс массы тела (ИМТ) 30 или более. Жир внутри живота отличается от жировых отложений, депонированных под кожей.
Обратите внимание: жир может быть равномерно распределен по всему телу или сконцентрирован вокруг живота «в форме яблока» или бедер «в форме груши». Первый вариант – центральное ожирение, является наиболее опасным состоянием, которое вызывает серьезные осложнения.
Жир, сконцентрированный внутри живота, «окутывающий» внутренние органы, отличается от того, который откладывается под кожным покровом. Внутрибрюшной жир тесно связан с воспалительными процессами в организме, с большей вероятностью вызывает сердечно-сосудистые заболевания, диабет. По этой причине врачи рекомендуют измерять объем талии и устанавливать соотношение между обхватом бедер и живота вкупе с оценкой индекса массы тела.
 

Причины

 
Наиболее распространенные причины абдоминального ожирения:
Генетическая предрасположенность. Конституциональные особенности способствуют набору веса в 25-70% случаев. По наследству передаются факторы развития метаболического синдрома, диабета и основные характеристики обменных процессов.
Эндокринные нарушения. Ожирение развивается на фоне гипогонадизма, инсулиномы гипотиреоза, гиперкортицизма. Эти заболевания развиваются на фоне изменения гормонального уровня. Как результат – из-за повышения аппетита формируется привычка переедать, происходит замедление липолиза.

Физиологические влияния. Люди одного возраста, пола и роста имеют разные скорости метаболизма. Это означает, что их организм сжигает пищу по-разному. При низком уровне метаболизма может потребоваться меньше калорий для поддержания примерно того же веса, что и при ускоренных обменных процессах в организме.
Потребление пищи, расстройства пищевого поведения. Если в рационе преобладают продукты высоким содержанием жира и калорий, то масса тела будет быстро увеличиваться. Ожирение также может быть результатом расстройств пищевого поведения, например склонность к алкогольным напиткам. 

Образ жизни. Люди с гиподинамией более склонны к ожирению. Увеличение количества жира часто возникает на фоне недостаточной физической активности. Углеводы и жиры, нерастраченные организмом, накапливаются, способствуя появлению лишних килограмм.

Лекарства. Некоторые медикаменты могут вызвать ожирение. К ним относятся стероидные гормоны и препараты, используемые для лечения психических состояний.

Привести к абдоминальному ожирению также могут некоторые заболевания. Чаще всего лишние килограммы начинают откладываться у женщин при синдроме поликистозных яичников.
 

Основными факторами развития являются:

• употребление большего количества пищи, чем нужно;
• приоритетность калорийных блюд, в которых отсутствуют питательные вещества;
• перекусы и неэффективный контроль аппетита;
• отсутствие ежедневной физической активности.

Образ жизни является одним из наиболее важных факторов, определяющих, насколько далеко развивается генетическая предрасположенность к увеличению веса. За исключением нескольких медицинских или редких генетических заболеваний, нет причин, по которым средний человек не смог бы похудеть.
 
 

Патогенез

 
Ожирение по абдоминальному типу имеет экзогенно-конституциональные особенности. За основу взяты генетические нарушения, неподвижный образ жизни и употребление чрезмерного количества пищи. При переедании повышаются показатели сахара в крови, и развивается гиперинсулинемия – чрезмерная выработка инсулина, повышение аппетита, усиленное накопление жира (активация липосинтеза). Это приводит к формированию порочного круга, который способствует к увеличенной потребности в пище.
Появление чувства голода и насыщения зависит от активности гипоталамического ядра. Голод контролирует дофаминергическая система центра сытости. Абдоминальное ожирение развивается на фоне первичных или вторичных отклонений со стороны репродуктивных органов, надпочечников, гипоталамуса, поджелудочной и щитовидной железы, а также гипофиза.
 

Классификация абдоминального ожирения

 

В медицинской практике существует несколько видов абдоминального ожирения:
Первичное – наиболее распространенный вариант, обусловленный характером физической активности, питанием. Для выздоровления необходимо приложить максимум волевых усилий.
Алиментарное – развивается на фоне определенных состояний организма и лечится только после устранения основной причины. Выздоровление возможно только при правильном назначении медикаментозной терапии.
Вторичное – спровоцировано приемом лекарств, заболеваниями или эндокринными нарушениями.
Таблица – Классификация массы тела по ИМТ (степени ожирения)

Индекс массы тела	Класс массы тела	Риск развития осложнений
<18,5	Дефицитный	Низкий
От 18,5 до 24,9	Нормальный	Средний
От 25 до 29,9	Избыточный (предожирение)	Повышенный
От 30 до 34,5	Ожирение 1-й степени	Высокий
От 35 до 39,9	Ожирение 2-й степени	Очень высокий
>40	Ожирение 3-й степени	Крайне высокий

 
В клинико-патогенетической классификации выделено 4 формы ожирения:

Ятрогенная. Развивается на фоне медикаментозной терапии. Чаще всего причиной являются противозачаточные препараты, антипсихотики, антидепрессанты и кортикостероиды.
Эндокринная. Возникает при гормональных нарушениях в организме. Сопровождает гипогонадизм, гиперкортицизм и гипотиреоз. Коэффициент массы тела более 40-50 баллов.
Гипоталамическая. Характеризуется отклонениями со стороны гипоталамуса. Сопровождается увеличением чувства голода и ухудшением чувства насыщения.
Абдоминально-конституциональная. Связана с особенностями диеты, наследственностью и гиподинамией. ИМТ, как правило, не превышает 40 баллов.
 

Симптомы абдоминального ожирения 

 
Для большинства людей ожирение происходит постепенно – при потреблении больше калорий, чем может потратить организм. Пища и напитки содержат энергию (измеряемую в калориях), которую тело сжигает, особенно во время физической активности. Средний взрослый нуждается в 3000 ккал каждый день, и любая дополнительная энергия, поступающая с пищей, откладывается в виде жира. Вот почему со временем чрезмерное потребление пищи и напитков без увеличения активности приводит к увеличению веса. Избыточная масса тела может вызвать огромный спектр проблем от одышки, боли в суставах, до более серьезных, долгосрочных нарушений.
 

Общие физические проявления абдоминального ожирения включают:

 

• затрудненное дыхание;
• трудности при ходьбе, беге или физических упражнениях;
• повышенная потливость;
• боль в коленях и спине;
• крупное телосложение;
• трудности в повседневной деятельности;
• непропорциональные черты лица;
• дряблость в верхней части рук, бедер.

С психологической точки зрения избыточный вес может снизить самооценку. В некоторых случаях это приводит к развитию депрессивных состояний. Симптомы ожирения могут напоминать другие медицинские проблемы или состояния. Всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза.  

 

Осложнения

 
Чрезмерная масса тела представляет много рисков для здоровья человека:

• Диабет. Инсулин необходим для снижения уровня сахара в крови. Диабет 2-го типа возникает, когда клетки перестают реагировать на инсулин. Это приводит к чрезмерному накоплению глюкозы в крови.
• Болезни сердца. Аритмия (нерегулярное сердцебиение), атеросклероз (снижение эластичности артерий), кардиомиопатия (ослабление сердечной мышцы), врожденные пороки сердца, ишемическая болезнь (вызванная накоплением бляшек в артериях сердца), инфекционное поражение при заражении бактериями или паразитами.
• Высокое кровяное давление (гипертония). Высокие показатели АД возникают, когда кровяное давление поднимается слишком высоко. Лишний вес повышает частоту сердечных сокращений, снижает способность организма транспортировать кровь по сосудам. Это является предвестником сердечного приступа или инсульта.
• Некоторые виды рака. Ожирение подвергает риску некоторых видов злокачественных процессов. Речь идет о менингиоме (раке в ткани, покрывающей головной и спинной мозг), злокачественной опухоли щитовидной железы, печени, желчного пузыря, верхней части желудка, поджелудочной железы, яичников и почек. Рак молочной железы, толстой кишки, эндометрия особенно связаны с ожирением и должны контролироваться у пациентов с чрезмерной массой тела.
• Жировой гепатоз (стеатоз печени). Жировая болезнь возникает, когда жир накапливается в печени с течением времени. Это приводит к воспалению, которое сопровождается образование рубцов (фиброзом печени).
• Апноэ во сне. Состояние, при котором дыхание неоднократно останавливается в течение ночи. Люди с апноэ во сне чувствуют усталость в течение дня. При отсутствии лечения апноэ во сне может вызвать осложнения со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца и другие серьезные заболевания.
• У женщин ожирение приводит к гормональной дисфункции – усиливает активность надпочечников, которые вырабатывают андрогены. Это сопровождается появлением волос на лице, спине, груди (по мужскому типу). Поздние стадии прогрессирования сопровождаются бесплодием. У мужчин нарушается потенция, репродуктивные функции.

 

Диагностика абдоминального ожирения

 
Ожирение диагностируется путем расчета ИМТ. Индекс массы тела основан на росте и весе. ИМТ 30 или более определяет ожирение. В целом, это означает, что вес тела на 35-40% больше, чем стандартные показатели.
Форма тела также важна. Люди, которые имеют большую часть своего веса вокруг талии (в форме яблока), имеют больший риск сердечных заболеваний, а также диабета, чем люди с большими бедрами (в форме груши).
Существует несколько способов диагностики ожирения:
Физическое обследование – проверка частоты сердечных сокращений, кровяного давления и температуры, а также оценка состояния сердца, легких и живота.
Расчет ИМТ – самый значимый маркер, который может указывать на ожирение. Если индекс массы тела составляет 30 или более, то речь идет об ожирении. Но ИМТ не может различать костную, мышечную массу и жировые отложения, поэтому трудно точно определить, является ли избыточный жир проблемой.
Измерение окружности – висцеральный жир, скопившийся вокруг талии, измеряется для определения рисков для здоровья, связанных с ожирением и избыточным весом. Оценка типа ожирения осуществляется на основании ОТ (окружности талии) и соотношении с ОБ (окружностью бедер). Показатель более 80-84 см у женщин и 94-98 см у мужчин свидетельствует об ожирении.
Лабораторные исследования. Некоторые анализы крови могут быть взяты для проверки уровня холестерина, функции печени и щитовидной железы, уровня глюкозы натощак. Диагноз подтверждается при повышении триглицеридов, глюкозы и в случае снижения концентрации липопротеидов с высокой плотностью.
Также могут быть назначены инструментальные методы диагностики — МРТ и КТ абдоминальной области для оценки расположения и количества жировой прослойки. На основании полученных результатов рассчитывается объем и площадь жировой ткани. Висцеральный жир в преобладающем большинстве случаев располагается на уровне 4-5 или 3-4 поясничного позвонка.

 

Лечение абдоминального ожирения

 
К сожалению, не существует быстрого лечения. В большинстве случаев диета с регулярными физическими упражнениями поможет похудеть, а также улучшить общее самочувствие. Также могут потребоваться кардинальные подходы к терапии.
 

Физическая нагрузка

 
Чтобы похудеть, также важно сочетать изменения в питании с получасовой физической активностью умеренной интенсивности каждый день – все, что требует больше усилий, чем обычно, например, быстрая ходьба, плавание или игра в теннис.
Многие физические нагрузки могут вписаться в повседневную жизнь, например, подъем по лестнице вместо лифта, физические игры с детьми, общественный транспорт или езда на велосипеде. Даже обычная зарядка по утрам даст лучший результат, чем при ее отсутствии.
Включение ежедневной умеренной физической активности более эффективно, чем интенсивные занятия 1-2 раза в неделю. Силовые тренировки позволяют нормализовать метаболизм и укрепить здоровье.
 

Медикаментозное лечение абдоминального ожирения

 
Отпускаемые по рецепту лекарства эффективны для похудения. Тем не менее, важно использовать их в сочетании с уменьшением потребления калорий и увеличением физической активности. Действие некоторых препаратов направлено на уменьшение количества жира, которое поступает пищи. Также некоторые медикаменты притупляют чувство голода.
Лекарственная терапия показана только при тяжелой форме заболевания, когда нет возможности увеличить физическую активность. Препараты снижают процесс расщепления жира и нарушают его всасывание. Происходит повышение активности рецепторов адреналина и серотонина (усиление термопродукции, угнетение аппетита, ускорение насыщения). Терапию проводят ингибиторами ангиотензинпревращающего фермента и ГМГ-КоА-редуктазы.
Обратите внимание: лекарства для похудения имеют побочные эффекты, а также подходят не всем. Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем начинать терапию для похудения, чтобы узнать, подходит ли тот или иной препарат.
Хирургические методы лечения абдоминального ожирения
Бариатрическая хирургия может помочь некоторым людям похудеть, изменив способ переваривания и поглощения пищи организмом. Рассматривая операцию по снижению веса, врач примет во внимание такие аспекты, как ИМТ, эффективность других методов похудения и влияние ожирения на повседневную деятельность. Положительный результат достигается путем шунтирования желудка, формирования малого желудка или резекции части кишечника.
Психотерапия
Если было трудно похудеть в прошлом, обратитесь к консультанту или психологу, который может помочь с долгосрочными изменениями. Когнитивно-поведенческая терапия, облегчает потерю веса, научив пациента распознавать, почему он переедает, изменяет бесполезные мысли или шаблоны мышления.
 

Диета при абдоминальном ожирении 

 
Один из способов похудеть – изменить свою диету, чтобы создать дефицит энергии. Можно сделать это, поменяв нездоровые и высокоэнергетические продукты питания, такие как фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие напитки, алкоголь, на как овощи и фрукты.
Будьте осторожны с диетами, которые полностью ограничивают определенные продукты. Планируя изменить свою диету, рекомендуется проконсультироваться с диетологом об индивидуальной программе питания.
 

Прогноз и профилактика

 

Как и при лечении ожирения, соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения являются лучшими способами его предотвращения. Рекомендуется отводить физическим упражнениям не менее 2,5 часов в неделю. Стараться избегать стресса и хорошо высыпаться, так как это два важных фактора поддержания веса в норме.
 
Важно: взрослые, которые набирают более 2,5-3 кг за год, подвергаются повышенному риску метаболического синдрома на 45%. Запущенные случаи ожирения приводят к развитию осложнений, которые сокращают продолжительность жизни на 6-7 лет.

Основные меры профилактики:

• Ешьте больше хорошего жира. Полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, орехах, могут фактически понизить уровень холестерина, а также снизить риск повышения массы тела.
• Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Употребление в пищу продуктов с низким ГИ (фрукты, овощи, цельные зерна, постные белки) способствует регулированию уровня сахара в крови, поддержанию здорового веса.
• Уменьшите стресс. Стресс может привести к развитию нездоровых моделей питания. Попробуйте методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание, йога.
• Соблюдение рекомендаций врача (диета и физическая активность) помогает справиться с абдоминальным ожирением преобладающему большинству пациентов. В качестве профилактических мер рекомендовано посещение профилактических обследований. Для предотвращения ожирения следует потреблять пищу в умеренных количествах, ограничить жирные и высокоуглеводные продукты, увеличить количество фруктов и овощей. За 3 часа до сна нужно отказаться от еды. Каждый день следует совершать пешие прогулки, заниматься гимнастикой в утренние часы и спортом 2-3 раза в неделю.

 

Абдоминальное и висцеральное ожирение – это одно и то же?

Да, речь идет об одном и том же заболевании. В области внутренних органов и туловища откладывается жир. Основным признаком является окружность талии в пределах 100 см. Абдоминальное или висцеральное ожирение чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
При абдоминальном ожирении увеличивается в объеме висцеральный слой жировой клетчатки, окружающий органы. В норме он присутствует у каждого человека для питания тканей и защиты внутренних органов, но составляет не более 10% от общего объема в организме.
Бывает ли абдоминальное ожирение у детей?
Число детей с чрезмерной массой тела увеличивается ежегодно. По данным ВОЗ абдоминальное ожирение диагностируется у 40 млн. детей в возрасте до 5 лет. Причиной развития является генетический фактор, экологическая обстановка и нарушение режима питания. Также дети с чрезмерной массой тела рождаются у матерей, которые курили в период беременности, родили раньше срока или болели сахарным диабетом. 

 
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечении. 
 
 

Источники:

 
Сас Е.И., Гриневич В.Б., Ефимов О.И. Абдоминальное ожирение: клинико-социальные аспекты проблемы [Электронный ресурс] // Ожирение и метаболизм, 2012. https://cyberleninka.ru/article/n/abdominalnoe-ozhirenie-kliniko-sotsialnye-aspekty-problemy
Аметов А.С., Пашкова Е.Ю., Рамазанова З.Д. Ожирение как неинфекционная эпидемия XXI века. Современные представления о патогенезе, рисках и подходах к фармакотерапии [Электронный ресурс] // Эндокринология: Новости. Мнения. Обучение, 2019. https://cyberleninka.ru/article/n/ozhirenie-kak-neinfektsionnaya-epidemiya-xxi-veka-sovremennye-predstavleniya-o-patogeneze-riskah-i-podhodah-k-farmakoterapii
Драпкина О.М., Старинская М.А., Самородская И.В. Ожирение: оценка и тактика ведения пациентов [Электронный ресурс] // ФГБУ НМИЦ ТПМ Минздрава России, ООО “Силицея-Полиграф, 2021. https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/2020/01/e-monography_obesity.pdf
 
 

Гормональный животик: 3 причины, почему у женщин копится жир на боках и талии

Бывает, что даже тренировки в спортзале не помогают убрать выпирающий живот

org/Person»>Фото: Тимофей Калмаков / 59.RU

Поделиться

До определенного момента многим женщинам (и большинству мужчин) удается держать себя в форме за счет контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растет живот, жир концентрируется на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках».

Это области, в которых быстрее и легче всего откладывается жирок, но вытопить его из этих областей за счет тренировок и диет крайне сложно. «Доктор Питер» вместе с Дарьей Нечаевой, эндокринологом, диетологом «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, разбирался, в чём причины гормонального живота у женщин, почему у одних он появляется, у других — почти незаметен.

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

• первичное;
• вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам. Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и ее отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растет живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т. д.

Среди ключевых причин накопления ненавистного жира в области талии выделяют следующие факторы:

1. Генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода лотерея природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своем питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая».

2. Постоянный стресс. Он провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!). В вашем случае снимать стресс нужно в спортзале или на природе, в постели, высыпаясь.

3. Возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объем порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение.

В данном случае схема проста: вы наедаете за зиму лишние кило. Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах еще больше лишних кило, даже если вы сели на диету и все-таки выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьезную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например:

• гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы;
• гиперкортицизм — переизбыток кортизола;
• гипогонадизм — снижение тестостерона;
• акромегалия — избыток гормона роста.

В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.

Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой.

Подкожная жировая клетчатка «мигрирует» в область живота, когда в организме наблюдается переизбыток кортизола — гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Такой тип ожирения еще называют абдоминальным («абдомен» — по-латыни это «живот»). Набор веса в области живота считается наиболее опасным фактором с точки зрения перспективы развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсультов и инфарктов. Именно поэтому при ожирении врачи обычно рекомендуют сдать анализы на уровень кортизола.

Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. После того как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.

Жир помогает вырастить в организме человека ещё один орган — Bel.ru

Врач-диетолог рассказал ИА «Бел.Ру», как понять, что у вас ожирение, и как бороться с лишним жиром.

Сюжет

Эксклюзив

Врачи устроены иначе, чем обычные люди. Они не умиляются при виде пухлого младенца с перевязочками на ручках, не одобряют излишней пышнотелости какой-нибудь кустодиевской женщины и не испытывают восторга при виде мужчины с выпирающим животом. Специалисты понимают: лишний вес не признак здоровья, в какие бы формы он ни маскировался.

О том, как избавиться от лишних килограммов тем, «кому далеко за…», мы поговорили с врачом-диетологом Центра здоровья Александром Четвериковым.

Живот − признак нездоровья, если вы не беременны

Живот, появляющийся у некоторых сограждан после сорока лет, а иногда и раньше, носит точное медицинское название. И это не «комок нервов» и не «трудовая мозоль», а абдоминальное ожирение.

Александр Николаевич, почему многие люди, отличающиеся стройностью в молодости, с возрастом приобретают лишний вес?

Все слышали, что с возрастом замедляется обмен веществ, но плохо представляют, как это происходит. Метаболизм − это совокупность химических реакций, которые протекают в организме человека, чтобы обеспечивать его жизненный цикл. Продукты попадают в организм, расщепляются, из них формируются новые органические соединения, при этом происходит выделение энергии. Как говорится, поел − и силы снова появились. С возрастом для жизнедеятельности нужно всё меньше и меньше питательных веществ, а человек по привычке ест столько же, сколько и раньше.

Четвериков рассказал, что наш организм постоянно откладывает жир про запас, на чёрный день. Когда он накапливается на бёдрах и ягодицах, говорят об ожирении по типу «груши». Более опасным считается ожирение по типу «яблока» – когда жир откладывается на животе. Это и есть то самое абдоминальное ожирение. В организме происходит накопление висцелярного жира, который локализуется вокруг внутренних органов. Небольшие запасы такой жировой ткани нужны человеку. Если человек набирает больше, данный фактор плохо влияет на здоровье в целом.

Висцеральный жир не просто заполняет пространство в полости живота, а является самостоятельным эндокринным органом, который аккумулирует собственные гормоны и активно вмешивается в процессы, происходящие в организме. Например, уменьшает чувствительность ткани к инсулину, повышая риск развития диабета и других заболеваний.

Ущипни себя за талию

По словам врача-диетолога в группе риска развития абдоминального ожирения люди с типом фигуры «яблоко», женщины в менопаузе, мужчины, злоупотребляющие пивом.

С возрастом у женщины гормонов становится меньше. Мужчины, злоупотребляющие пивом, регулярно доставляют вместе с этим напитком в организм фитоэстрогены, по своему составу они соответствуют женским половым гормонам. Растёт живот, увеличивается количество висцерального жира, и возрастает риск развития серьёзных заболеваний.

Уровень обмена веществ можно бесплатно проверить в Центре здоровья, − говорит Александр Николаевич. − Есть такой прибор – биоимпеданс. С помощью биоимпедансметрии определяется процентное соотношение в человеческом теле жира, мышечной массы, костей и сухожилий, уровень обмена веществ.

Простой метод узнать, нет ли ожирения − измерить свою талию. Если сантиметровая лента показывает у мужчины − 120 сантиметров, а у женщины − 90 см, это плохой признак. Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира − это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. У людей с большим объёмом висцерального жира складка получится объёмной.

Порой человек не выглядит толстым, но у него есть живот, как быть таким людям?

Здесь всё проще − им нужно подкачать мышцы брюшного пояса, − считает врач, − при абдоминальном ожирении одними тренажёрами не обойдёшься. Неправильно пытаться уменьшить живот, только качая мышцы брюшного пресса. Необходим комплексный подход в лечении этого заболевания, каковым, несомненно, является ожирение.

Да здравствуют специи!

Ускорить обмен веществ помогают обычные специи: горчица, перец, аджика, − говорит доктор, − подключаем сюда рациональное питание − дробное, четыре-шесть раз в день − и физическую активность. Отказываемся от консервов, колбас, майонеза, сладкого и мучного, переходим на цельнозерновой хлеб, постное мясо, рыбу, овощи и фрукты. Если нет возможности заниматься спортом, просто как можно больше ходим пешком − по полчаса утром и вечером. Всё это обязательно поможет заставить организм медленно, но верно расставаться с лишними килограммами.

И не стоит пренебрегать рекомендациями специалистов, которые помогут подобрать правильное меню и нужные объёмы физической нагрузки.

Жир, конечно, помогает вырастить в организме ещё один орган. Но от него только один вред и никакой пользы.

#Новости#Жиры#Эксклюзив#Виктория Передерий#Медицина

Подпишитесь

Гладков: Кто, как не Белгородская область, понимает правильность принятых решений

Сегодня, 11:31

Как белгородцам попасть в паркинг в случае ЧП?

Сегодня, 08:21

Частичная мобилизация в России начнётся 21 сентября

Сегодня, 09:31

Призыв по частичной мобилизации обеспечат губернаторы

Сегодня, 09:44

Путин объявил о частичной мобилизации в России

Сегодня, 09:13

Путин высказался об обстрелах ВСУ Белгородской и Курской областей

Сегодня, 10:23

Абдоминальный жир: что это такое, как убрать с живота женщине, как похудеть при ожирении, диета для снижения веса, советы диетологов

При увеличении массы тела не стоит вводить новомодные диеты или изводить себя голоданием. Для начала нужно понять истоки проблемы. Изучить, где располагаются жировые прослойки. Понять, какой жир наиболее вреден для человека и разобраться, как он образуется. Получить представление, что такое абдоминальный жир и как с ним бороться.

Разновидности жировых отложений и причины их возникновения

Организм откладывает жир «про запас». Так происходит у всех представителей класса Млекопитающих, к которым относится и человек. Но животные после обильного приема пищи способны длительно голодать и жить за счет высвобождения энергии жировых отложений. Человек питается регулярно и в большинстве своем довольно обильно, что приводит к накоплению жировых прослоек.

Различают три вида жировых отложений:

• подкожный жир;
• жир, связанный с полом: у женщин – 12%, у мужчин – 3%;
• абдоминальный (висцеральный) жир, который залегает во внутренних полостях и окружает органы.

Подкожный жир (crassus – лат.) легко расходуется и исчезает при диетическом питании и регулярных упражнениях. От жировых отложений, связанных с половой принадлежностью, избавиться сложнее. У женщин они залегают в области живота, на бедрах и ягодицах, и доставляют массу расстройств. Висцеральный жир неустойчив и распадается при активном образе жизни и снижении количества пищи.

На заметку: Абдоминальный жир называют забрюшинным, так как область его расположения – брюшная полость. Что это такое – абдоминальный жир? Он присутствует в организме каждого человека и предназначен для защиты от травм и обогрева. Используется как дополнительный источник питания.

Причины образования абдоминального жира

Висцеральные прослойки жира накапливаются по разным причинам:

• при старении организма, когда уменьшается % мышечной массы и увеличивается % жира;
• в период менопаузы у женщин, когда начинается возрастная гормональная перестройка;
• при обилии жирного и сладкого в рационе питания;
• при низкой физической активности;
• в результате хронического недосыпания;
• в случае угнетенного психического состояния.

Абдоминальный жир легко поддается сжиганию. Для этого не нужны титанические усилия и проявления необычных волевых качеств. Стратегию восстановления следует строить исходя из корня проблемы: низкой подвижности и калорийного рациона. Каждый желающий способен сбросить 500 г за неделю, начав двигаться и поработав над меню.

От какого жира проще избавиться?

При сжигании жировых отложений подкожный жир будет исчезать одновременно с висцеральным. Отдельных методик для их удаления не требуется. Рекомендации просты:

• много движения;
• разумное питание;
• обилие жидкости.

К этому перечню можно добавить жиросжигатели натурального происхождения, которые расщепляют абдоминальный жир. Все перечисленное не сработает, если у человека нарушен гормональный баланс. В этом случае нужна помощь эндокринолога, который поможет подобрать правильный рацион питания и подскажет, какой образ жизни следует вести. Но надежда избавиться от абдоминального жира крайне призрачна.

В чем опасность абдоминального жира?

При нормальной концентрации бурых клеток, из которых состоят прослойки абдоминального внутреннего жира, проблем не возникает. Это своего рода «защитная подушка», которая предохраняет внутренние органы от повреждений. Норма составляет 15% от общей массы жировых отложений. Но реально этот показатель у большинства людей превышен.

Масса абдоминального жира способна нарастать неограниченно, вызывая серьезные последствия:

• варикозное расширение вен;
• заболевания сердца и сосудов;
• предпосылка для онкологии;
• сбои гормонального фона;
• ожирение;
• накопление холестерина;
• развитие гипертонии, диабета 2 типа;
• развитие болезни Альцгеймера;
• образование остеопороза;
• формирование жирового гепатоза (ожирение печени).

К сведению: Любое из этих последствий таит в себе множество опасностей для здоровья и приводит к цепочке необратимых последствий, которые не всегда поддаются лечению. Скопление бурых клеток гораздо опаснее, чем белых (подкожная прослойка). Подкожный жир не наносит серьезного ущерба организму.

Определение уровня висцерального жира

О накоплении излишков абдоминального жира свидетельствует объем талии. Нормой для женщин является показатель в 88 см, для мужчин эта цифра равна 95 см. Если при этом живот не выпирает, то нет причин для волнения.

Чтобы убедиться в отсутствии избыточных отложений абдоминального жира, нужно подсчитать его коэффициент. Для этого измеряем объем бедер и талии и делим окружность талии на окружность бедер. Например, если бедра – 100, а талия – 74, то делим 74 на 100 и получаем коэффициент 0,74. Это нормальный показатель. Причиной для волнения является превышение коэффициента в 0,88 у женщин и в 0,95 у мужчин.

Правильный рацион питания

Правильный рацион питания обсуждается бесконечно. Но фокус в том, что составить меню «под себя, любимого» не так-то просто. Многочисленные варианты монодиет, низкокалорийные диеты не всегда дают желаемый результат. Часто это связано с «гормоном стресса» кортизолом, который при возможной опасности (страх или стресс) начинает сокращать количество глюкозы в мышцах, выводя ее в кровь. Так активируется мышечная активность.

Но обратная сторона медали в том, что при стрессе не всегда приходится спасаться бегством, а лишняя глюкоза провоцирует сахарный диабет и отложение жира. Мышцы, не получившие свою порцию сахара, подают «сигнал бедствия» в мозг и человек начинает заедать проблему мучным и сладким. Поэтому все, что будет сказано о питании, работает лишь в том случае, когда человек физически активен. Он должен расходовать больше калорий, чем получать с пищей.

Нет временным диетам: здоровое питание навсегда

Первый шаг на пути к избавлению от надоевших складок абдоминального жира на животе – это очищение кишечника и печени. В кишечнике накапливаются продукты распада, залежавшиеся каловые массы, токсины. Чтобы оградить от их поступления в кровь, кишечник «завернут» во внутренний жир. Способ очищения подбирается индивидуально: очистительные клизмы, травяные сборы, аптечные средства. Удалив ненужные залежи, нужно двигаться дальше.

Шаг второй – диетическое питание. Диета при абдоминальном ожирении – временная мера, которая поможет решить проблему на начальном этапе. В дальнейшем нужно настраивать на регулярное здоровое питание, иначе отложения жира накопятся вновь. Желательно включить в меню продукты, которые помогают сжечь избыточные калории:

• цельные злаки в качестве сложных углеводов;
• мясные продукты или животные белки;
• «фруктово-овощной коктейль» для пополнения запасов витаминов и углеводов;
• молочная продукция как источник белков и углеводов.

Есть отдельные продукты, которые хорошо дробят бурые клетки абдоминального внутреннего жира. Они не помогут кардинально решить проблему, но включить в рацион питания для планомерного похудения их все же стоит.

Таблица: примеры продуктов, активно сжигающих абдоминальный жир.

Продукт	Краткая характеристика
Оливковое масло	Используется масло холодного отжима как источник Омега полиненасыщенных жирных кислот. Добавляют в салаты, не подвергают термической обработке.
Миндальные орехи	Источник белка, кальция и клетчатки. Ускоряют обменные процессы, контролируют количество сахара в крови, расщепляют жировые отложения.
Овсяная каша	Овсянка насыщена белками и клетчаткой. Благодаря этому снижает уровень холестерина и прекрасно чистит кишечник.
Брокколи	Содержит растительные волокна, витамин С, кальций. Низкокалорийный продукт способствует пищеварению и уменьшает поглощение жиров через кишечник.
Малина	Богата витаминами, водой, клетчаткой. Препятствует усвоению сахаров и висцерального жира.
Лосось	Является источником Омега-3 жирных кислот. Насыщает организм белками и витамином Д. Участвует в создании «хорошего» холестерина, гормонов, желчи.
Зеленый чай	Тонизирует, регулирует уровень глюкозы и гормона стресса. Снижает скорость превращения сахара в жиры.

В жиросжигающем питании для уничтожения абдоминального жира также уместно употребление грейпфрута, авокадо, яичного желтка, семечек чиа, кофе, имбиря, сои, сельдерея, натуральных приправ. Не повредит введение в рацион продуктов, богатых Омега-3 жирными кислотами.

Совет: Ведите дневник, в котором фиксируйте количество перекусов. Дробное питание позволит избавиться от приступов голода и снизить тягу к мучному и сладкому, которое постоянно требует ненасытный организм.

Для создания оптимального баланса БЖУ важно организовать режим питания. Утром в ход идут блюда со сложными углеводами в составе. На обед и ужин – нежирная белковая пища. При ограничении количества углеводов восполнение энергии идет за счет расщепления жиров. 5-6 порций через 2-3 часа – оптимальный вариант питания.

Полезные советы по здоровому питанию

Здоровое питание подразумевает следующие действия:

1. Составить рацион, который на 70% состоит из овощей и фруктов.
2. Уменьшить потребление животных жиров (сливочное масло, жирная говядина и свинина), а также аналогичных им по строению растительных жиров (пальмовое и кокосовое масло).
3. Отказаться от транс-жиров, которые идут как заменители натуральных масел. Они используются для приготовления сдобы, тортов, печенья.
4. Исключить из рациона продукты с высоким ГИ. При их расщеплении в кровь попадает большой % глюкозы, часть которой впоследствии откладывается «про запас» в виде жиров.
5. Пересмотреть отношение к алкогольным напиткам. Калорийные по своему составу, они ведут к обильному потреблению закусок, которые дарят излишние килограммы.
6. Заменить белый хлеб на изделия из муки грубого помола. Важно наличие клетчатки, которая хорошо чистит кишечник.
7. Забыть о бутербродных перекусах. Заменить жирные бутерброды на орехи, сухофрукты, цитрусовые.

Нежелательно резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании или голодать. Это вызовет сбои обменных процессов и резкую их перестройку, что не пойдет на пользу здоровью и не приведет к потере излишек абдоминального жира. Зная, как похудеть при абдоминальном ожирении за счет питания и физических нагрузок, нужно настроиться на позитивный лад и действовать.

Совет! Откажитесь от низкокалорийных диет. Подсчет калорий и составление идеального меню не всегда приносит положительный результат. У людей, подверженных стрессу и страдающих от ожирения подсчет калорий приводит к волнению или панике, что повышает уровень кортизола.

Физические тренировки против висцерального жира

Только после 20 мин. физической активности начинается сжигание жировых отложений. Абдоминальный жир распадается, если контролировать время тренировки и частоту сердечных сокращений.

В состоянии покоя пульс составляет 60-80 ударов в минуту. При физической активности эта цифра не должна превышать отметку в 115-150 ударов в минуту. Для контроля за этим показателем воспользуйтесь пульсометром. При учащенном сердцебиении «переведите дыхание» и измените ритм. К физическим нагрузкам следует походить индивидуально, исходя из физического состояния и возраста.

За 30-40 мин активной физической тренировки сжигается примерно 150 ккал. Половина этого показателя приходится на сжигание висцерального жира. Если тренировочный процесс проходит неправильно и частота сердечного ритма меньше или больше нормы, то процесс расщепления жиров идет более медленно: 30-40% от общего количества израсходованных калорий.

Удачная схема физических нагрузок для сжигания абдоминального, внутреннего жира:

• 45-60 мин кардиотренировки;
• частота – 2-4 тренировки в неделю;
• остальные дни – на восстановление;
• через месяц – проработка проблемных зон за счет силовых упражнений.

Совет, как убрать абдоминальный жир с живота женщине, подразумевает разумные физические нагрузки. Внутренняя жировая прослойка уничтожается при скандинавской ходьбе, занятиях на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, плаванье, беге. Полезно играть в теннис, футбол, кататься на велосипеде, подниматься по лестнице, отказавшись от лифта. По мнению французских исследователей, 10 000 шагов в день ведет к потере 7% абдоминального жира.

Полезны правильные отжимания от пола и планка, которые укрепляют плечевые мышцы и брюшной пресс. Физические упражнения на пресс, к сожалению, не всегда приносят желаемый результат: складки абдоминального жира частично исчезают, но жировая ткань меняется на мышечную и тонкая талия остается несбыточной мечтой.

К тому же прицельно удалить жировые отложения на определенном участке тела довольно проблематично. Работая на все зоны тела и повышая физическую нагрузку, теряются калории за счет расщепления молекул абдоминального жира. Мягкое, постепенное похудение – идеальный вариант для избавления от избыточных килограммов. Не стоит слишком усердствовать, пытаясь растерять множество калорий за короткий промежуток времени. Нужно планомерно двигаться к поставленной цели.

 На заметку: К бегу нужно относиться крайне осторожно. Если человек страдает от избыточного веса, то при беге основной удар принимают на себя позвоночник и колени. Беговая разминка сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, которая начинает давать сбои.

Дополнительные меры для удаления складок с живота

Некоторые несложные действия помогут избавиться от абдоминального жира: жировых складок в области живота:

1. Хороший завтрак стимулирует метаболизм. Организм работает «как часы». Человек активен и теряет излишние калории за счет сжигания жиров.
2. Важно правильно расслабляться: спать достаточное количество часов, проще смотреть на вещи, больше улыбаться, настраивать себя на оптимистический лад. При частых стрессовых ситуациях организм приходит к выводу, что настали не лучшие времена и начинает активно пополнять жировые резервы.
3. Желательно потребление большого количества жидкости, до 8 стаканов в день. Свежая вода должна быть «под рукой» всегда. Ее не нужно заменять на другие напитки. Например, кофе снижает гидратацию и ведет к обезвоживанию.
4. Следует постепенно снижать уровень калорийной пищи. Диета при абдоминальном ожирении у женщин подразумевает потерю до 0,5 кг в месяц. Быстрое похудение вредит организму. В день достаточно съедать пищу с 2000 кал (для женщин) и 2200 кал (для мужчин). При этом следует учитывать уровень физической активности.
5. Контролировать весовые параметры. Взвешиваться каждое утро перед завтраком. Записываете полученные результаты, чтобы к концу недели продолжать работать по прежнему графику или скорректировать программу борьбы с абдоминальным жиром.

Мужчины быстрее накапливают абдоминальный жир. Особи мужского пола с толстым животиком встречаются довольно часто. Одна из причин – неумеренное употребление пищи и спиртного, особенно пива. У женщин резко возникают жировые складки на фоне гормональных сбоев после родов или в период менопаузы. Рост веса и накопление абдоминального жира происходит на фоне вечернего питания при отсутствии дневного.

Продуманная диета и комплекс физических нагрузок не только избавляют от ожирения и излишков абдоминального жира. Они улучшают тонус организма, внешнюю привлекательность. Человек перестает страдать от отдышки, болей в суставах и других «прелестях», которые приходят вместе с лишними килограммами. Правильное похудение без стрессов и депрессий, настрой на победу принесут легкость, хорошее настроение и здоровую, полноценную жизнь.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Стремление к жиру на животе — Harvard Health Publishing

В отличие от жира, скапливающегося на бедрах и бедрах, жир посередине вырабатывает вещества, которые могут создавать серьезные риски для здоровья.

Какой бы ни была ваша фигура, лишний жир вреден для здоровья. Но седельные сумки и надутые животы не эквивалентны. Когда дело доходит до жировых отложений, место имеет значение, и каждый год появляются новые доказательства того, что жир, лежащий глубоко в брюшной полости, более опасен, чем жир, который можно ущипнуть пальцами.

У большинства людей около 90% жировых отложений находится под кожей, то есть в слое непосредственно под кожей. Если вы ткнете себя в живот, жир, который кажется мягким, — это подкожный жир. Остальные 10%, называемые висцеральным или внутрибрюшным жиром, лежат вне досягаемости под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах, окружающих печень, кишечник и другие органы. Он также хранится в сальнике, похожем на фартук лоскуте ткани, который лежит под мышцами живота и покрывает кишечник. Сальник становится тверже и толще по мере заполнения жиром.

Хотя висцеральный жир составляет лишь небольшую часть жира в организме, он играет ключевую роль в различных проблемах со здоровьем.

По мере того, как женщины достигают среднего возраста, их доля жира в массе тела имеет тенденцию к увеличению — больше, чем у мужчин, — и жировые отложения начинают отдавать предпочтение верхней части тела, а не бедрам и бедрам. Даже если вы на самом деле не набираете вес, ваша талия может увеличиться на несколько дюймов, поскольку висцеральный жир выталкивает брюшную стенку.

Где жир? Висцеральный жир лежит в промежутках между органами брюшной полости и в фартуке ткани, называемом сальником. Подкожный жир располагается между кожей и наружной брюшной стенкой.

Проблемы с висцеральным жиром

Жир тела, или жировая ткань, когда-то считался не более чем складом для жировых сгустков, пассивно ожидающих использования для получения энергии. Но исследования показали, что жировые клетки, особенно висцеральные жировые клетки, биологически активны. Одним из важнейших событий [с середины 19 в.90s] является осознание того, что жировая клетка является эндокринным органом, секретирующим гормоны и другие молекулы, оказывающие далеко идущее воздействие на другие ткани.

Прежде чем исследователи признали, что жир действует как эндокринная железа, они думали, что основной риск висцерального жира заключается в том, что он влияет на выработку холестерина, высвобождая свободные жирные кислоты в кровоток и печень. Теперь мы знаем, что в этой истории есть нечто большее. Исследователи выявили множество химических веществ, которые связывают висцеральный жир с удивительно широким спектром заболеваний.

Подкожный жир производит более высокую долю полезных молекул, а висцеральный жир — более высокую долю молекул с потенциально вредными последствиями для здоровья. Висцеральный жир вырабатывает больше белков, называемых цитокинами, которые могут вызывать вялотекущее воспаление, являющееся фактором риска сердечных заболеваний и других хронических заболеваний. Он также производит предшественник ангиотензина, белка, который вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления.

Проверка кишечника Рулетка — лучший способ следить за висцеральным жиром в домашних условиях. Измеряйте свою талию на уровне пупка, а не в самой узкой части туловища, и всегда измеряйте в одном и том же месте. (Согласно официальным рекомендациям, нижняя часть рулетки должна быть на уровне верхней части правой бедренной кости или подвздошной кости — см. иллюстрацию — в точке, где подвздошная кость пересекает линию, проведенную вертикально из центра подмышечной впадины.) Не втягивайте кишечник и не натягивайте ленту достаточно сильно, чтобы сдавить область. У женщин окружность талии 35 дюймов или больше обычно считается признаком избытка висцерального жира, но это может не относиться к большому общему размеру тела. Вместо того чтобы сосредотачиваться на одном показателе или абсолютной отсечке, следите за тем, растет ли ваша талия (ваши штаны становятся плотнее на талии?). Это должно дать вам хорошее представление о том, накапливаете ли вы нездоровый висцеральный жир.

От жира к болезни

Висцеральный жир можно измерить различными способами. КТ и МРТ всего тела являются наиболее точными, но они дороги и редко доступны, поэтому исследователи часто используют оценки, основанные на окружности талии или размере талии пропорционально росту (см. «Проверка кишечника»). Чтобы убедиться, что они измеряют не только общее ожирение, исследователи также проверяют, превышает ли окружность талии человека средний индекс массы тела (ИМТ).

Висцеральный жир связан с рядом хронических состояний, включая следующие:

Сердечно-сосудистые заболевания.  Этот эффект был задокументирован в нескольких исследованиях. Например, большое исследование европейских женщин в возрасте от 45 до 79 лет пришло к выводу, что у женщин с самой большой талией (и у тех, у кого самая большая талия по отношению к размеру их бедер) риск развития сердечных заболеваний более чем в два раза выше. Риск по-прежнему почти удваивался даже после поправки на несколько других факторов риска, включая артериальное давление, уровень холестерина, курение и ИМТ. Даже у здоровых некурящих женщин каждые 2 дюйма увеличения талии повышали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.

Более высокий объем висцерального жира также оказывает пагубное влияние на несколько других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с более высоким кровяным давлением, уровнем сахара в крови и уровнем триглицеридов, а также более низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего). В совокупности эти изменения, известные как метаболический синдром, создают серьезный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Деменция.  Исследователи из Kaiser Permanente обнаружили, что люди в возрасте около 40 лет с самым высоким уровнем абдоминального жира по сравнению с теми, у кого в этом возрасте было меньше всего абдоминального жира, почти в три раза чаще страдали деменцией (включая болезнь Альцгеймера) из-за середины 70-х до начала 80-х гг. Деменция не была связана с увеличением размера бедер.

Астма.  В большом исследовании учителей Калифорнии женщины с высоким уровнем висцерального жира (окружность талии более 35 дюймов) были на 37% более склонны к развитию астмы, чем женщины с меньшей талией, даже если их вес был нормальным. Риск был самым высоким для женщин с большой талией, избыточным весом или ожирением. Исследователи считают, что жир на животе повышает риск развития астмы больше, чем любой другой вес, потому что он оказывает воспалительное действие на все тело, в том числе на дыхательные пути.

Рак молочной железы.  Объединенный анализ нескольких исследований показал, что женщины в пременопаузе с абдоминальным ожирением (самый большой размер талии по отношению к их росту) подвергались большему риску рака молочной железы. Большая талия также была связана с риском рака молочной железы у женщин в постменопаузе, но этот эффект не был значительным, если принять во внимание ИМТ.

Колоректальный рак.  У людей с наибольшим количеством висцерального жира риск развития колоректальных аденом (предраковых полипов) в три раза выше, чем у людей с наименьшим количеством висцерального жира. Связь была обнаружена после того, как были учтены многие другие риски. Исследователи также подтвердили, что аденоматозные полипы в толстой кишке связаны с резистентностью к инсулину, что может быть механизмом, повышающим риск рака.

Как сбросить (и предотвратить) висцеральный жир на животе

Где вы склонны к набору жира, зависит от ваших генов, ваших гормонов, вашего возраста, вашего веса при рождении (маленькие дети с большей готовностью добавляют брюшной жир в более позднем возрасте) и от того, у вас были дети (у рожавших женщин, как правило, больше висцерального жира, чем у нерожавших женщин).

У молодых женщин в среднем меньше висцерального жира, чем у мужчин, но это меняется с наступлением менопаузы. Вы не можете изменить свой вес при рождении или свои гены, и вы не можете отсрочить менопаузу. Но есть несколько способов свести к минимуму накопление висцерального жира. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку он легче метаболизируется в жирные кислоты, он более эффективно реагирует на диету и физические упражнения, чем жир на бедрах и бедрах. Вот несколько подходов, которые могут помочь:

Продолжайте двигаться.  Упражнения могут помочь уменьшить окружность талии. Даже если вы не худеете, вы теряете висцеральный жир на животе и набираете мышечную массу. Занимайтесь не менее 30 минут умеренной активности в день, например, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде в непринужденном темпе. Также создавайте возможности для добавления движения к рутинным задачам. Например, припаркуйтесь дальше от пункта назначения и оставшуюся часть пути пройдите пешком, поднимитесь по лестнице вместо лифта и стойте, пока разговариваете по телефону.

Исследования показали, что вы можете помочь избавиться от висцерального жира или предотвратить его рост с помощью как аэробных упражнений (таких как быстрая ходьба), так и силовых тренировок (упражнений с отягощениями). Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не воздействуют на висцеральный жир. Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение жира.

Правильно питайтесь.  Выберите сбалансированную диету, которая поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес. Избегайте продуктов, которые способствуют отложению жира на животе, особенно простых сахаров, таких как продукты и напитки, подслащенные фруктозой.

Не кури.  Чем больше вы курите, тем больше вероятность того, что жир будет откладываться в области живота, а не на бедрах и бедрах.

Выспитесь.  Слишком мало — плохо. Пятилетнее исследование показало, что у взрослых в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше в сутки, накапливалось значительно больше висцерального жира. Но слишком много тоже нехорошо — у молодых людей, которые спали более восьми часов, также накапливался висцеральный жир. (Эта взаимосвязь не была обнаружена у людей старше 40 лет.)

Следите за своим настроением.  Женщины среднего возраста, которые проявляют больше враждебности и имеют более выраженные симптомы депрессии, как правило, имеют больше висцерального жира, но не больше подкожного жира.

Забудьте о быстром решении.  Липосакция для косметического удаления жира не проникает внутрь брюшной стенки.

Изображение: UserGI15994093/Getty Images

Снятие и сохранение // Middlesex Health

• Все Миддлсекс Здоровье
• Врачи и поставщики
• Условия и услуги по уходу

Искать по всему Миддлсекс Здоровье

Предлагаемые поиски

• Найти доктора
• События, классы и группы поддержки
• Оплатить счет
• Портал пациента
• Пожертвовать сейчас

Поиск по названию, специальности или состоянию

Или, если вы не уверены, что ищете, вы можете:
Поиск специалистов Просмотр первичной медико-санитарной помощи

Поиск Все условия и услуги по уходу

Или, если вы не уверены, что ищете, вы можете:
Просмотреть все условия и услуги по уходу

Расширяющаяся талия иногда считается платой за старение. Для женщин это может быть особенно актуально после менопаузы, когда жировые отложения имеют тенденцию перемещаться на живот.

Однако увеличение жира на животе не только затрудняет застегивание молнии на джинсах. Исследования показывают, что жир на животе также несет серьезный риск для здоровья. Хорошие новости? Угрозы, исходящие от жира на животе, можно уменьшить.

Что скрывается за жиром на животе

Ваш вес во многом определяется тремя основными факторами:

• Сколько калорий вы потребляете в течение дня
• Сколько калорий вы сжигаете во время ежедневных упражнений
• Ваш возраст

Если вы слишком много едите и мало занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, будет лишний вес, включая жир на животе.

Кроме того, с возрастом мышечная масса может немного уменьшаться, а жировая масса – увеличиваться. Потеря мышечной массы также снижает скорость, с которой ваше тело использует калории, что может затруднить поддержание здорового веса.

Многие женщины также замечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. Вероятно, это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет на распределение жира в организме.

Тенденция набирать вес или носить вес вокруг талии — и иметь форму «яблока», а не «груши» — также может иметь генетический компонент.

Почему жир на животе больше, чем кожа

Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем наполнителя, расположенным прямо под кожей (подкожный жир). Он также включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

Хотя подкожный жир представляет косметическую проблему, висцеральный жир связан с гораздо более опасными проблемами со здоровьем, включая:

• Заболевания сердца
• Диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Аномальный холестерин
• Проблемы с дыханием

Исследования также связывают жир на животе с повышенным риском преждевременной смерти — независимо от общего веса. Фактически, некоторые исследования показали, что даже когда женщины считались с нормальным весом на основе стандартных измерений индекса массы тела (ИМТ), широкая талия увеличивала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Подкожный жир — это жир на животе, который можно почувствовать, если сжать лишнюю кожу и ткани вокруг живота. Висцеральный жир — это жир на животе, который накапливается в области живота в промежутках между органами. Слишком много висцерального жира тесно связано с повышенным риском серьезных проблем со здоровьем.

Измерение средней части живота

Так как же узнать, что у вас слишком много жира на животе? Измерьте свою талию:

• Встаньте и приложите рулетку к голому животу, чуть выше тазовой кости.
• Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не вдавливалась в кожу. Убедитесь, что рулетка выровнена по всей окружности.
• Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию, сопротивляясь желанию втянуть живот.

Для женщин объем талии более 35 дюймов (89 сантиметров) указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и повышенный риск проблем со здоровьем.

Избавление от жира

Вы можете привести мышцы живота в тонус с помощью скручиваний или других специальных упражнений для пресса, но простое выполнение этих упражнений не поможет избавиться от жира на животе. Тем не менее, висцеральный жир реагирует на ту же диету и стратегии упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить общее количество жира в организме. Для борьбы с жиром на животе:

• Соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, и выбирайте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты. Ограничьте добавленный сахар и насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
• Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственными подсластителями.
• Контролируйте размеры порций. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории накапливаются. Дома уменьшайте размеры порций. В ресторанах разделите трапезу или съешьте половину еды, а остальное заберите домой.

• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивные аэробные нагрузки, такие как бег, не менее 75 минут в неделю.

  Если вы используете счетчик шагов, помните, что для предотвращения увеличения веса требуется в среднем 10 000 шагов в день. Некоторые исследования показывают, что может потребоваться 15 000 шагов в день, чтобы предотвратить повторный набор веса после значительной потери веса.

  Силовые тренировки также рекомендуются как минимум два раза в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

Чтобы избавиться от лишнего жира и предотвратить его повторное появление, стремитесь к медленному и устойчивому снижению веса. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы начать и не сбиться с пути.

Последнее обновление 12 марта 2021 г.

---

© 2022 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER). Все права защищены. Условия использования

Ознакомьтесь с нашим учебным центром

• Домашний учебный центр
• Этапы жизни и хорошая жизнь
• Заболевания и состояния
• Симптомы
• Тесты и процедуры
• Первая помощь
• Статьи
• Определения
• Вопросы и ответы
• Рецепты
• Видео
• Слайд-шоу
• Советы по здоровью
• Поиск
• Испанский

Что вызывает жир на животе и 7 способов избавиться от него

Есть много причин, по которым люди накапливают жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности и другие изменения образа жизни могут помочь.

Жир на животе относится к жиру вокруг живота. Существует два типа брюшного жира:

• Висцеральный: Этот жир окружает органы человека.
• Подкожный: Это жир, который находится под кожей.

Осложнения для здоровья от висцерального жира более опасны, чем от подкожного жира.

Люди могут изменить свой образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Избыточный вес является одной из основных причин серьезных заболеваний.

Excess belly fat can increase the risk of:

• heart disease
• heart attacks
• high blood pressure
• stroke
• type 2 diabetes
• asthma
• breast cancer
• colon cancer
• dementia

Общие причины избыточного жира на животе включают:

1. Неправильное питание

Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, а также напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, могут:

• вызывать увеличение веса
• замедляет метаболизм человека
• снижает способность человека сжигать жир

Диета с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов также может влиять на вес. Белок помогает человеку чувствовать себя сытым дольше, и люди, которые не включают постный белок в свой рацион, могут в целом съедать больше пищи.

В частности, трансжиры могут вызывать воспаление и приводить к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах, включая фаст-фуд и выпечку, такую ​​как кексы и крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры здоровыми продуктами из цельного зерна, мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на продуктах может помочь человеку определить, содержит ли его пища трансжиры.

2. Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая заболевания и воспаления печени.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год показал, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к тому, что мужчины набирают вес в области живота, хотя результаты исследований у женщин противоречивы.

3. Отсутствие физических упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать стресс и справляться с ним. Когда человек находится в опасной ситуации или в ситуации высокого давления, его организм вырабатывает кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда испытывают стресс. Кортизол заставляет эти лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для последующего использования.

5. Генетика

Имеются некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть определенную роль в развитии ожирения. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, обмен веществ и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование, проведенное в 2013 году, связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе. Однако из этого исследования нельзя вывести причинно-следственную связь.

Короткая продолжительность сна связана с увеличением потребления пищи, что может играть определенную роль в развитии брюшного жира.

Недостаток хорошего сна также потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, такому как эмоциональное переедание.

7. Курение

Исследователи не считают курение непосредственной причиной образования жира на животе, но считают его фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Следующие шаги могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе:

1.

Улучшение рациона питания

Здоровое, сбалансированное питание может помочь человеку сбросить вес, а также может оказать положительное влияние на его общее состояние здоровья.

Люди могут отказаться от сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого они могут есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2. Снижение потребления алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира на животе, может контролировать потребление алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Повышение физической активности

Малоподвижный образ жизни может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свой распорядок дня достаточное количество упражнений.

Выполнение как аэробных упражнений, так и силовых тренировок может помочь людям избавиться от жира на животе.

4. Получение большего количества солнечного света

Обзор 2016 года показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению прибавки в весе и метаболической дисфункции.

В обзоре отмечается, что в нескольких исследованиях изучалось влияние солнечного света на человека в отношении увеличения веса, и что необходимы дополнительные исследования.

5. Уменьшение стресса

Стресс может привести к набору веса. Выброс гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Методы снятия стресса включают осознанность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшение режима сна

Сон жизненно важен для общего состояния здоровья людей.

Основная цель сна — позволить телу отдохнуть, исцелиться и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Достаточное количество качественного сна очень важно, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.

7. Отказ от курения

Курение является фактором риска увеличения количества жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем. Отказ от курения может значительно снизить риск образования лишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

У человека повышен риск возникновения различных проблем со здоровьем, если у него избыточный жир на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.

Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с ним проблем.

Жир на животе у женщин: избавиться от него и избавиться от него

Растущая талия иногда считается платой за старение. Для женщин это может быть особенно актуально после менопаузы, когда жировые отложения имеют тенденцию перемещаться на живот.

Тем не менее, увеличение жира на животе не только мешает застегнуть молнию на джинсах. Исследования показывают, что жир на животе также несет серьезный риск для здоровья. Хорошие новости? Угрозы, исходящие от жира на животе, можно уменьшить.

Что скрывается за жиром на животе

Ваш вес во многом определяется тремя основными факторами:

• Сколько калорий вы потребляете в течение дня
• Сколько калорий вы сжигаете во время ежедневных упражнений
• Ваш возраст

Если вы слишком много едите и мало занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, будет лишний вес, включая жир на животе.

Кроме того, с возрастом мышечная масса может немного уменьшаться, а жировая масса — увеличиваться. Потеря мышечной массы также снижает скорость, с которой ваше тело использует калории, что может затруднить поддержание здорового веса.

Многие женщины также замечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. Вероятно, это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет на распределение жира в организме.

Тенденция набирать вес или носить его вокруг талии — и иметь форму «яблока», а не «груши» — также может иметь генетический компонент.

Почему жир на животе больше, чем кожа

Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем наполнителя, расположенным прямо под кожей (подкожный жир). Он также включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

Хотя подкожный жир вызывает косметические проблемы, висцеральный жир связан с гораздо более опасными проблемами со здоровьем, включая:

• Болезнь сердца
• Сахарный диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Аномальный холестерин
• Проблемы с дыханием

Исследования также связывают жир на животе с повышенным риском преждевременной смерти — независимо от общего веса. Фактически, некоторые исследования показали, что даже когда женщины считались с нормальным весом на основе стандартных измерений индекса массы тела (ИМТ), широкая талия увеличивала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Измерение средней части живота

Так как же узнать, что у вас слишком много жира на животе? Измерьте свою талию:

• Встаньте и приложите рулетку к голому животу, чуть выше тазовой кости.
• Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не вдавливалась в кожу. Убедитесь, что рулетка выровнена по всей окружности.
• Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию, сопротивляясь желанию втянуть живот.

Для женщин объем талии более 35 дюймов (89 сантиметров) указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и повышенный риск проблем со здоровьем.

Избавление от жира

Вы можете привести мышцы живота в тонус с помощью скручиваний или других специальных упражнений для пресса, но просто выполнение этих упражнений не поможет избавиться от жира на животе. Тем не менее, висцеральный жир реагирует на ту же диету и стратегии упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить общее количество жира в организме. Для борьбы с жиром на животе:

• Соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, и выбирайте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты. Ограничьте добавленный сахар и насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
• Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственными подсластителями.
• Контролируйте размеры порций. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории накапливаются. Дома уменьшайте размеры порций. В ресторанах разделите трапезу или съешьте половину еды, а остальное заберите домой.

• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивные аэробные нагрузки, такие как бег, не менее 75 минут в неделю.

  Если вы используете счетчик шагов, помните, что для предотвращения увеличения веса требуется в среднем 10 000 шагов в день. Некоторые исследования показывают, что может потребоваться 15 000 шагов в день, чтобы предотвратить повторный набор веса после значительной потери веса.

  Силовые тренировки также рекомендуются как минимум два раза в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

Чтобы избавиться от лишнего жира и предотвратить его повторное появление, стремитесь к медленному и устойчивому снижению веса. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы начать и не сбиться с пути.

Последнее обновление: 12 марта 2021 г.

© 1998-2022 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER). Все права защищены.
Условия использования

5 причин, по которым жир на животе не двигается

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

Почему Карен Гиллан из Marvel смирилась со своей тревогой

2

Обязательно попробуйте: жареный тост с одуванчиком

3

Единственный план подготовки к марафону, который вам когда-либо понадобится

4

Что такое ОКР сексуальной ориентации?

5

Ваш июньский гороскоп: ясность в общении

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

И как навсегда похудеть в животе.

По К Алейша Феттерс

11 октября 2016 г.

Shutterstock

Для многих женщин живот — это последняя граница потери веса. После нескольких месяцев сокращения калорий, сброса килограммов и похудения рук, ног, лица и ягодиц ваш желудок остается в значительной степени невозмутимым.

Что за фигня?! В то время как все, от вашей генетики до вашего возраста, может привести к тому, что жир прилипнет к вашему животу, самый большой виновник — эволюция. «Тело предпочтительно направляет жир на талию, чтобы накопленная энергия находилась рядом с жизненно важными органами на случай, если они в ней нуждаются», — говорит зарегистрированный диетолог Бетси Опыт, создательница Betsy’s Best. Кроме того, наличие большого количества энергии на палубе особенно важно для женщин, когда речь идет о рождении ребенка. Так вот что.

При этом то, что вы едите (и его гормональный эффект), в конечном итоге определяет, какой жир вы сжигаете, а какой откладывается в желудке, говорит она.

Вот шесть распространенных диетических ошибок, которые могут стоять между вами и избавлением от жира на животе навсегда:

Shutterstock

Чтобы сжечь жир, вы должны съесть немного жира. Но выбор неправильных типов может помешать жиру на животе сдвинуться с места. Показательный пример: в одном шведском исследовании 2014 года люди со здоровым весом, которые потребляли дополнительно 750 калорий из насыщенных жиров в день в течение почти двух месяцев, набрали значительно больше брюшного жира по сравнению с теми, кто выбрал полиненасыщенные жиры. По мнению исследователей, диеты с высоким содержанием насыщенных жиров активируют гены, связанные с накоплением жира в брюшной полости. Чтобы получать больше полиненасыщенных жиров, таких как омега-3, дважды в неделю ешьте жирную холодноводную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия, говорит Мира Илич, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и эксперт по женскому ожирению в Кливлендской клинике. .

Shutterstock

Если распределить потребление калорий в течение дня, питаясь небольшими порциями каждые четыре-пять часов, это поможет вам не набирать жир на животе, говорит Илич. Это потому, что исследование, опубликованное в журнале Current Biology , предполагает, что клетки вашего тела становятся более устойчивыми к инсулину ночью, а это означает, что большие порции, съеденные ночью, повышают уровень сахара в крови выше, чем в обеденное время. Со временем это означает усиление воспаления, более высокий уровень инсулина и, конечно же, жир на животе, говорит Илич.

СВЯЗАННЫЕ: 4 СПОСОБА ВКЛЮЧИТЬ ВАШИ ГОРМОНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СЕГОДНЯ

Shutterstock

Простая замена рафинированных углеводов, повышающих уровень сахара в крови, на богатые клетчаткой цельные источники, такие как цельное зерно, бобы и фрукты, может помочь Вы избавляетесь от жира на животе, говорит диетолог Вандана Шет, представитель Академии питания и диетологии.

Это потому, что «диеты с высоким содержанием сахара заставляют поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, что приводит к накоплению жира по всему телу, даже если вы генетически не предрасположены к увеличению веса в области живота», — говорит Илич. Более того, потребление сахара тесно связано с уровнем кортизола, гормона стресса, вызывающего воспаление и образование жира на животе. Двойной удар.

СВЯЗАННЫЕ С: ЭТО ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ ЖИВОТА, ГОВОРИТ НАУКА

Кроме того, клетчатка из нерафинированных углеводов может повлиять на ваши цели по снижению веса. В одном исследовании Obesity люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки на 10 граммов, автоматически уменьшили свой жир на животе на 3,7 процента в течение пяти лет. «Средний американец получает от 14 до 15 граммов клетчатки в день», — говорит Шет. «Для похудения и общего состояния здоровья стремитесь к 25-35 граммам в день».

Shutterstock

«Алкоголь метаболизируется не так, как пища», — говорит Опыт. «Он останавливает весь пищеварительный процесс, чтобы его можно было детоксифицировать печенью, которая вырабатывает свободные жирные кислоты и подвергает организм перегрузке». Как только пищеварение начинается снова, организм начинает запасать пищевые калории в виде жира на животе.

Тем не менее, результаты, опубликованные в The Journal of Nutrition , показывают, что у трезвенников на самом деле было больше жира на животе, чем у тех, кто глотает бутылочки. Тем не менее, исследователи также обнаружили, что у тех, кто выпивал четыре порции или более за один присест, было больше жира на животе, чем у тех, кто выпивал по одной порции за присест.

Так что вам не придется отказываться от привычки сжигать жир на животе. Просто перестаньте переусердствовать в те дни, когда вы пьете.

Shutterstock

«Воспаление подпитывает склонность организма накапливать жир вокруг живота», — говорит Илиак.

И один из лучших способов обуздать воспаление и жир на животе — убедиться, что в вашем рационе есть фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 8 ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ СНИЖЕНИЮ ВОСПАЛЕНИЯ И ПОМОГАЮТ ПОТЕРЯТЬ ВЕС

Согласно исследованию ULCA, проведенному в 2014 году, еще один отличный способ избавиться от жира — пить чай. Исследователи обнаружили, что полифенолы, содержащиеся в зеленом, черном чае и чае улун, уменьшают воспаление и брюшного жира. Так что попробуйте заменить кофе или полдник чаем.

35 лучших упражнений для ягодиц для супертонированного тела

25 лучших упражнений для скульптурных рук

---

Подтягивания и подтягивания — чем отличаются эти два движения

---

Это лучшие растяжки ИТ-группы для облегчения

---

Как правильно выполнять наклон таза

Как сделать идеальную планку

---

---

30 вариаций приседаний, которые вам НУЖНО попробовать

Познакомьтесь с толчками бедра, вашим новым любимым упражнением для нижней части тела

---

Руководство тренера по бегу по пронации

---

Ваше экспертное руководство по базальному уровню метаболизма

---

Чем опасен жир на животе и как с ним бороться | Диета и питание | Сердце

×

Что мы можем помочь Вам найти?

Уточните поиск: Найти доктора Условия поиска и процедуры Найти местоположение

Деловое свидание, встреча Назначение нового пациента
или позвоните по номеру 214-645-8300

МедБлог

Диета и питание; Сердце

16 декабря 2020 г.

Диета и питание; Сердце

Джеймс де Лемос, доктор медицины Терапия — Кардиология

Избыток жира на животе может быть опасен, потому что он окружает внутренние органы и подвергает вас большему риску развития различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и проблемы с печенью.

Ожирение является серьезной проблемой в Соединенных Штатах, но исследования Юго-Западного университета штата Юта предполагают, что нам, возможно, придется изменить то, как мы относимся к жиру.

Исторически мы использовали индекс массы тела, или ИМТ, для определения жировых отложений. Он рассчитывается с учетом роста и веса человека.

Исследование, проведенное здесь, в UT Southwestern и других учреждениях, предполагает, что может быть более важным изучить «профиль распределения жира» человека. Где накапливается жир в организме человека? Какие риски это представляет?

Несмотря на то, что уровень ожирения в Соединенных Штатах несколько стабилизировался в последние годы после десятилетий роста, жир на животе становится все более распространенным среди взрослых американцев.

Брюшной жир является наиболее опасным видом жира, поскольку он образуется в области живота и может окружать внутренние органы. Исследования, проведенные в UT Southwestern под руководством моего бывшего коллеги доктора Яна Ниланда, показали, что этот вид жира подвергает людей большему риску развития нескольких видов проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, проблемы с печенью, некоторые виды рака. и риск внезапной смерти.

С другой стороны, жир, скапливающийся на бедрах и ягодицах, может не только быть менее вредным, но и защищать от этих медицинских проблем.

Другими словами, два человека с одинаковым весом могут иметь совершенно разные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета в зависимости от того, где в их телах откладывается жир.

Мы не знаем, почему увеличивается количество жира на животе, но мы знаем, что люди в Соединенных Штатах стали менее активными за последние несколько десятилетий. Размер порций в ресторанах также увеличился. Кажется, что у людей меньше свободного времени в жизни, и они все чаще прибегают к обработанным продуктам и фаст-фуду.

Измерение абдоминального жира

Единственный способ точно измерить количество вредного абдоминального жира — использовать передовые методы визуализации, такие как компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Но вы можете получить общее представление о том, сколько у вас брюшного жира, просто измерив окружность талии. Для этого поместите рулетку чуть выше тазовой кости и оберните ее вокруг тела. Выдохните, затем проверьте измерение.

Измерения более 35 дюймов для женщины или более 40 дюймов для мужчины указывают на повышенный риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа, по данным Национального института здравоохранения.

Способы уменьшить брюшной жир

Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать свой брюшной жир. Вы не удивитесь, узнав, что все начинается со здорового образа жизни – правильного питания и регулярных физических упражнений. Любое вмешательство, которое приводит к устойчивой потере веса, уменьшит жир на животе, но согласно недавнему исследованию UT Southwestern, регулярные упражнения уменьшают количество жира на животе пропорционально больше, чем общий вес. Эти результаты показывают, что упражнения являются ключевым оружием в борьбе с жиром на животе.

Еще более обнадеживает тот факт, что мероприятия по уменьшению жира на животе снижают риск сердечных заболеваний и диабета. Недавнее исследование, проведенное исследователями UT Southwestern, показало, что изменение образа жизни, направленное на уменьшение жира на животе, снижает риск наиболее распространенного вида сердечной недостаточности у пожилых людей. Поэтому, даже если у вас неблагоприятное распределение жира в организме, вы можете с этим что-то сделать.

Вот наши советы:

Диета : Избегайте продуктов с высоким содержанием простых сахаров или насыщенных жиров. Средиземноморская диета, которая включает в себя большое количество оливкового масла, может снизить ваши риски. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что растительное масло может вызывать накопление жира в области живота, в то время как потребление оливкового масла может способствовать накоплению жира в менее вредных частях тела.

Упражнение : Обязательно регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Аэробные упражнения более эффективны, чем тренировки с отягощениями, для распределения жира в лучших местах тела, но оба они полезны. Помимо перераспределения жира, упражнения наращивают сухую мышечную массу. В результате ИМТ человека может не измениться, но польза для здоровья все же есть.

Исследования, чтобы сделать следующий шаг

В UT Southwestern проводятся исследования, чтобы узнать больше о том, как и почему жир скапливается в разных частях тела, и что мы можем сделать, чтобы предотвратить или решить эту проблему. Мы знаем, что гормоны могут оказывать влияние, и некоторые из этих гормонов выделяются сердцем.
Следующий шаг — определить, можно ли модифицировать эти гормоны, чтобы лучше контролировать количество жира, идущего в область живота. Также возможно, что хирургия для снижения веса (бариатрическая) будет играть все более важную роль в снижении риска сердечных заболеваний, диабета и других медицинских проблем у людей с избыточным жиром на животе, и исследования в этой области также продолжаются.

Являясь одним из ведущих академических медицинских центров страны, UT Southwestern предлагает широкий спектр клинических испытаний, направленных на улучшение результатов лечения пациентов с ожирением и многими видами сердечно-сосудистых заболеваний. Узнайте больше на нашем сайте или запишитесь на прием к специалисту онлайн или по телефону 214-645-8000.

UT Southwestern также предлагает широкий спектр услуг для пациентов, которым нужна помощь в рамках наших программ по снижению веса и бариатрической хирургии.

Загрузка…

Больше: Диета и питание, Сердце, толстый, диета, ожирение

Диета и питание; Сердце; Профилактика

• Хайме Альмандоз, доктор медицины
• Хосе Джоглар, доктор медицины

6 июля 2022 г.

Диета и питание; Профилактика

• Дональд Каситинон, доктор медицины

9 июня, 2022 г.

Диета и питание; Женское здоровье; Ваша беременность имеет значение

• Робин Хорзагер-Бёрер, доктор медицины
• Кэрри МакАдамс, доктор медицины, доктор философии.

17 мая 2022 г.

Диета и питание; Сердце; Педиатрия

• Колин Кейн, доктор медицины

12 мая 2022 г.

Диета и питание; Педиатрия

• Жаклин Альбин, доктор медицины
• Сара Барлоу, доктор медицины

28 апреля 2022 г.

Диета и питание

• Жаклин Альбин, доктор медицины

23 марта 2022 г.

Диета и питание; Профилактика

• Бетани Агусала, доктор медицины

26 января 2022 г.