Пресс как накачать парню: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

эффективная программа набора мышечной массы

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Люди, имеющие худощавое телосложение, зачастую скептически относятся к спорту.

Так сложилось, что спортивные тренировки обычно ассоциируют с похудением.

Но далеко не все знают, что многие современные культуристы в свое время страдали не от лишнего веса, а от его недостатка.

Спортивные упражнения – это отличный способ накачать мышцы живота худощавому человеку.

Худощавое телосложение по-научному называется эктоморфным.

И для него подразумевается особый подход к выполнению спортивных упражнений и соблюдению режима питания.

Рассмотрим более подробно, кто такие эктоморфы, и как накачать пресс худому человеку.

Содержание

1. Кто такие эктоморфы
2. Как питаться
3. Подходящие продукты
4. Примерное меню
5. Питьевой режим
6. Как правильно тренироваться
7. Подходящие упражнения
8. Частота тренировок
9. Восстановление
10. Программа тренировок
11. Спортивное питание
12. Гейнер
13. Креатин
14. Протеин
15. Схема приема
16. Когда ждать результата
17. Видео

Кто такие эктоморфы

Эктоморфами называют людей, у которых тонкие и длинные кости рук и ног, узкие плечи и грудная клетка.

Им очень сложно набрать вес из-за ускоренного метаболизма – обмена веществ.

Ввиду этого у них практически отсутствует жировая прослойка. Показатели силы у эктоморфов крайне низкие.

Если эктоморф даже на короткий период отказывается от тренировки, то результаты будут быстро утеряны.

Но это совсем не значит, что смысла в спортивных упражнениях нет. Здесь важен, скорее, правильный подход и желание самого человека. Если есть цель, то будет и результат. Тем более, в худощавом телосложении есть свои плюсы.

К достоинствам эктоморфного телосложения можно отнести следующее:

• спортивный и подятнутый вид даже при незначительной массе тела; никаких проблем с созданием рельефа;
• нет необходимости в сушке;
• повышенная подвижность позволяет заниматься любыми видами спорта.

Если худощавый человек хочет накачать пресс, но боится еще больше похудеть при этом, ему следует знать, что данное упражнение не приводит к потере веса само по себе.

Интересное в блоге:

• Набор мышечной массы для мужчин
• Как убрать живот в домашних условиях
• Как накачать грудь

Как питаться

Отдельно стоит поговорить о режиме питания эктоморфа. Без этого не получится достичь нужного результата.

Чтобы накачать пресс худому парню, необходимо употреблять только полезные для роста мышц продукты.

Подходящие продукты

Рацион этоморфа обязательно должен включать блюда, содержащие много калорий.

Продукты, которые обязательно нужно употреблять эктоморфам для набора мышечной массы:

• свинина;
• говядина;
• молоко;
• картофель;
• орехи;
• бананы;
• гречка;
• рис;
• овсянка;
• яблоки;
• творог;
• макароны;
• яйца;
• рыба.

Важно сосредоточиться именно на тех продуктах, которые содержат углеводы и ненасыщенные жиры.

Это обеспечит хорошую рельефность мышц, в том числе и выразительные кубики пресса.

Примерное меню

Многие задаются вопросом, можно ли накачать пресс худому человеку, не соблюдая режим питания.

Строгий режим в этом случае не требуется, но соблюдение определенного меню является желательным.

Примерное меню, которому должен следовать эктоморф для набора мышечной массы:

1. На завтрак желательно съедать до 5 вареных яиц, кашу из овсянки или гречки, кусочек цельнозернового хлеба, выпивать стакан сока.
2. На полдник следует скушать небольшое количество фруктов или овощей, запив их протеиновым коктейлем.
3. На обед нужно обязательно съедать что-нибудь мясное или рыбное, а также рис или картофель.
4. Перед ужином нужно обязательно два раза перекусить овощами, фруктами и протеиновым коктейлем.
5. Ужин тоже должен быть плотным – сок, мясо с рисом или картофелем.
6. Перед сном следует выпивать протеиновый коктейль или съедать свежий творог.

Из меню можно понять, что это совсем не диетическое питание.

Однако придерживаться рекомендаций все-таки стоит, так как организм эктоморфа довольно специфический. Чтобы нарастить мышечную массу, одних тренировок будет мало.

Ранее мы рассказывали, как убрать попу.

Питьевой режим

Что касается того, нужно ли пить воду во время тренировок, то ответ однозначный – да, нужно.

Есть несколько причин, которые объясняют, почему важно пить воду во время тренировки:

• вода нужна для нормальной работы организма;
• чувство жажды запускает в организме «энергосберегающий» режим, из-за чего все труды будут напрасными;
• поддержка водного баланса крайне важна;
• при усиленной нагрузке организм быстрее теряет жидкость, поэтому восстановление водного баланса – это очень важно.

Пить нужно воду без газа, ароматизаторов, сахара и прочих добавок. В редких случаях можно добавить немного сока лимона и щепотку соли.

Восполнять нужно до 50% от потерянного объема за одну тренировку. Часть жидкости следует выпить сразу, а часть разделить на несколько часов.

Пить резко и большими глотками нельзя, так как это приведет к дискомфорту и отекам.

Как правильно тренироваться

Для того чтобы накачаться, худому человеку следует остановиться на базовом комплексе упражнений.

Причем вначале необходимо освоить саму технику выполнения и только потом переходить непосредственно к увеличению нагрузки.

Интересно будет узнать также, как убрать живот и бока.

Подходящие упражнения

Пресс можно накачать, если выполнять определенные виды упражнений.

Это:

• приседания со штангой;
• выпады с гантелями;
• становая тяга;
• жим стоя;
• наклоны;
• жим штанги узким хватом;
• подтягивание;
• жим лежа;
• отжимания;
• скручивания.

Эктоморфу, который хочет накачаться, обязательно следует включить в свою тренировку эти упражнения.

Частота тренировок

Чтобы добиться положительного результата, нет смысла качать мышцы пресса каждый день.

Достаточно заниматься всего два или три раза в неделю по двадцать минут, выполняя до шести повторений в два подхода. Этого вполне хватит, чтобы повысить мышечный тонус.

Восстановление

Имеет большое значение, так как мышцы растут не во время тренировок, а в период отдыха.

Чтобы мышцы полностью восстановились после активной нагрузки, должно пройти от 24 до 48 часов.

Также люди с телосложением эктоморфа должны спать минимум по 8-10 часов в день.

Между тренировками они обязательно должны отдыхать и сытно кушать, следуя меню, приведенному выше.

Программа тренировок

Чтобы прокачивать мышцы с наилучшим результатом, нужно менять тренировочный комплекс через каждые 2-3 месяца.

Это не даст мышцам привыкнуть к однотипным нагрузкам. Также является целесообразным постепенно увеличивать нагрузку.

Для новичков, тело которых еще не способно переносить тяжелую нагрузку, подойдет программа, включающая такие упражнения:

1. Приседание и жим ногами лежа.
2. Жим штанги лежа.
3. Тяга вертикального блока.
4. Жим гантелей сидя.
5. Отжимание на брусьях.
6. Пресс.

Это небольшой объем нагрузки, который по силам выдержать парням и девушкам с худощавым телосложением.

Она нужна для того, чтобы подготовить организм к более серьезным тренировкам по накачиванию пресса.

Чтобы увеличить массу мышц на животе, следует понять, что прямая мышца пресса выполняет одну функцию – скручивает корпус к тазу и наоборот.

Накачать ее можно, выполняя прямые, обратные, двойные и диагональные скручивания.

Эти базовые упражнения являются самыми эффективными и позволят качественно прокачать мышцы пресса.

В другой статье мы рассказывали, как накачать пресс за неделю.

Спортивное питание

Эктоморфам, которые серьезно настроены на увеличение мышечной массы, следует задуматься о спортивном питании.

Им можно дополнить привычный рацион. Но помните, что сами по себе спортивные добавки не дадут никакого результата, если не соблюдать режим тренировок и диеты.

Гейнер

Гейнеры на 90% состоят из углеводов. И это хорошо, так как эктоморфам для набора мышечной массы нужно очень много углеводов.

Конечно, их можно получить и с пищей. Однако не всегда человек может физически съесть достаточное количество продуктов, богатых углеводами. Поэтому гейнер в данном случае является идеальным вариантом.

Креатин

Это добавка, способствующая увеличению сухой мышечной массы и силы за счет того, что повышается уровень АТФ и фосфокреатина.

Креатин уместен, если мышечная масса у худощавого человека не растет даже при правильном меню.

Принимать его нужно по 5-10 грамм в течение шести недель. После этого делается перерыв в один месяц.

Протеин

Является полной противоположностью гейнера. Он состоит из белков и для эктоморфов особого значения не имеет.

Дело в том, что при худощавом телосложении на 1 кг веса тела требуется всего 2 грамма белка.

Учитывая высокую стоимость чистого протеина, нет никакого смысла переплачивать. Такое количество белка можно получить и из обычной пищи.

Схема приема

Если будут использоваться все три добавки, то необходимо соблюдать следующий принцип их употребления:

1. На завтрак следует съедать овсянку, мед, банан, молоко, кусочек черного шоколада и 7 грамм креатина.
2. Второй завтрак должен состоять из стакана молока с добавлением гейнера и сывороточного протеина.
3. На обед следует съедать порцию макарон, говядину и овощи.
4. На полдник следует повторить меню второго завтрака.
5. На ужин нужно съедать свежий творог с орехами.

Также можно прибегнуть к реализации еще одной схемы приема.

Вторая схема приема спортивных добавок:

1. На завтрак принимать гейнер, сывороточный протеин и 7 грамм креатина.
2. На второй завтрак съедать рис с рыбой и овощами.
3. Обедать следует макаронами с говядиной и овощами.
4. За час перед тренировкой следует обязательно выпивать молоко с добавлением гейнера.
5. Ужинать нужно курицей с гарниром из риса и овощей.
6. Перед сном следует подкрепиться орехами и казеиновым протеином.

Между каждым приемом пищи и спортивных добавок должно пройти не менее двух часов.

Ранее мы рассказывали, как убрать бедра.

Когда ждать результата

Накачаться худому парню – это такая большая проблема, как может показаться на первый взгляд. Однако на все нужно время.

Поэтому не стоит ожидать, что тренировка даст быстрые результаты. Очень важно не сдаться и не снизить темп, как только появятся первые результаты.

Необходимо четко сфокусироваться на поставленной цели и не отступать до тех пор, пока нужный результат не будет достигнут.

Видео

В видео ниже вы узнаете, как набрать массу эктоморфу.

В данном видео рассказывается об упражнениях для прокачивания мышц пресса.

В этом ролике рассказывается о том, как накачать мышцы худой девушке.

Как Накачать Кубики Пресса Мужчине | И, Главное, Быстро

Как правильно накачать кубики пресса?

Накачать кубики пресса мужчине проще, чем женщине. Так это же хорошо? Это просто здорово! Плохо то, что испортить тренировку пресса могут все, особый талант тут не нужен. С этой задачей легко справляется большинство посетителей любого тренажёрного зала обоих полов. Понятное дело, тогда кубики на животе для них останутся лишь мечтой. Если же вас такая ситуация не устраивает, предлагаю взглянуть на прокачку абдоминальной области сквозь призму биомеханики и устранить существующие ошибки. О том, как правильно накачать кубики пресса дома и в зале, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram

Содержание:

• Почему накачать пресс мужчине проще, чем женщине?
• Что значит качать пресс правильно?
• Ошибка 1. Не качать пресс в начале тренировки
• Ошибка 2. Прокачивая пресс, подключать бицепс бедра
• Ошибка 3. Компенсировать прокачкой пресса лишние калории
• Как накачать пресс в домашних условиях?
• Комплекс тренировки пресса в домашних условиях для мужчин
• Как быстро накачать пресс в домашних условиях?
• Сколько по времени нужно качать пресс, чтобы был результат?

Почему накачать пресс мужчине проще, чем женщине?

Девушки, качающие пресс, всегда стараются сохранить объем талии неизменным. Для них это важнейший параметр тренировки мышц живота. Для мужчин же большую роль играют общие пропорции тела, им важнее соотношение плечевого пояса к окружности живота и придание фигуре треугольной формы.

Мужчине проще накачать пресс из-за спокойного отношения к объему талии

Если плечи широкие и мощные, тогда вся фигура выглядит пропорциональной и сбалансированной. Это хорошо видно на фото атлетов Золотой эры бодибилдинга. Упор на выполнение базовых упражнений со штангой всегда ведет к увеличению окружности талии. Мышцы живота, будучи стабилизаторами корпуса, принимают на себя часть нагрузки во время приседаний, тяг и жимов, всех без исключения упражнений, выполняемых с осевой нагрузкой. Арнольд не имел тонкой талии, но разве это помешало ему стать величайшим атлетом в истории железного спорта?

Пресс у Арнольда был мощный, но его талию узкой не назовешь

Мужчинам накачать кубики пресса проще, чем женщинам, ибо они «не парятся» мифами о тонкой талии, спокойно жмут, тянут и приседают. Да, вдобавок, качают пресс с дополнительным отягощением. Если же пропорции далеки от идеала, просто делают упор на средней дельте, быстро расширяют плечи и улучшаю вид своей фигуры. У женщин в приоритете тонкая талия, а не кубики на животе, поэтому они в меньшей мере используют базовые упражнения с осевой нагрузкой и не качают пресс с дополнительным весом. По этой причине, а также потому, что сушка женщинам дается сложнее, создание мощного, рельефного пресса дается им в разы тяжелее.

Вывод: накачать пресс до кубиков мужчине проще, чем женщине. Сильная половина человечества, в отличие от прекрасной, не боится увеличения талии и готова улучшить пропорции тела за счет расширения плечевого пояса.

Что значит качать пресс правильно?

Сначала я затрону правила тренировки пресса в зале, а затем перейду к домашним занятиям. Но прежде остановлюсь на главном, нет, главнейшем, моменте создания кубиков пресса у мужчин. Кто посещал уроки анатомии в школе, тот помнит, что мышцы живота особые, не такие, как грудь, спина или бицепс. По своей структуре они больше похожи на икроножные, на мышцы предплечий или мышцы шеи.

Все они на 80% состоят из медленных, гликолитических мышечных волокон, очень выносливы и плохо растут. Почему? А потому, что это мышцы-трудяги, они сокращаются за сутки тысячи раз и «пробить» пресс выполнением 2-3 подходов скручиваний в конце тренировки не выйдет, нужен иной подход. Особый, целенаправленный. Правильно накачать кубики пресса и, главное, быстро – значит перестать делать эти три ошибки:

Ошибка 1. Качать пресс в начале тренировки

Умный бодибилдинг строится по принципу приоритета. То есть, самую важную (часто отстающую) мышечную группу качают первой. В начале тренировки наш потенциал наиболее высок, мышцы полны энергии, а ЦНС готова к бою. Рабочие веса в первых упражнениях всегда больше, чем в последующих. Поэтому, отдача от прокачки мышц в начале всегда больше, чем в конце. Это правило справедливо почти для всех групп, но только не для пресса. Тренировать мышцы живота в начале занятия – это ошибка и вот почему:

• Первое. В центре корпуса находится множество нервных узлов, главным из которых является солнечное сплетение. Выполняя упражнения на пресс в начале занятия его очень легко перегрузить. Что сразу же вызовет дискомфорт в абдоминальной области и существенно затруднит дальнейшую тренировку.
• Второе. Пресс отвечает за сгибание корпуса и помогает удерживать его в вертикальном положении. Если нагрузить мышцы пресса в начале занятия, они быстро устанут и не смогут выполнять свои прямые обязанности. Это значит эффективность всех последующих упражнений, выполняемых в вертикальном положении (приседания, жимы, подъемы штанги стоя) снизится до нуля.
• Третье. Если после последнего приёма пищи перед тренировкой прошло меньше часа, прокачка пресса в реактивном стиле в начале занятия может вызвать тошноту и головокружение.

Качать пресс нужно, но только в конце занятия, желательно с помощью особого комплекса упражнений, а начало тренировки лучше посвятить разминке. Она должна включать в себя лёгкую кардио-нагрузку, разогрев суставов и связок, а также упражнения для крупных мышечных групп с минимальным весом.

Разминка перед тренировкой в зале

Вывод: прокачка мышц живота в начале занятий ничего хорошего не сулит. Комплекс упражнений для пресса должен замыкать тренировку.

Ошибка 2. Прокачивая пресс, подключать бицепс бедра

Большинство мужчин выполняют упражнения на пресс в зале на наклонной скамье либо в специальных тренажерах. Редко кто идет в уголок, укладывается на пол и начинает делать сгибания корпуса. В этом нет ничего плохого, просто нам кажется, что поднимая ноги в тренажере или сгибая корпус на римском стуле, мы тренируем пресс и ничего более. На самом деле в таких упражнениях участвует большая группа мышц, именуемая мышцами кора:

• Поясничные мышцы
• Разгибатели спины
• Сгибатели бедра
• Ягодичные мышцы
• Шейные мышцы

Основная же работа, особенно в начальной стадии движения, выполняется именно сгибателями бедра. Они намного больше и сильнее мышц живота, поэтому часто забирают себе всю нагрузку. Бицепсы задней поверхности бедра крепятся ниже таза, а прямая мышца живота (основа пресса), выше. Часто мы думаем, что строим кубики на животе, а на самом деле качаем бицепсы бёдер и перегружаем поясницу.

Во время подъемов на римском стуле часть нагрузки уходит в бицепс бедра

Примечание: как понять, что где работает? Очень просто. До тех пор, пока поясница не округляется, движение по перемещению корпуса либо ног выполняется за счёт сгибателей бедра. Названия упражнений, в которых есть слова «подъём» и «сгибание» уже говорят о том, что задняя поверхность бедра будет воровать нагрузку у мышц живота. Какие упражнения в зале в этом плане самые эффективные?

• скручивания на пресс на фитболе
• подъем ног в висе
• молитва на блоке

Молитва на блоке — это чемпион по скорости создания 6 кубиков пресса. Упражнение старое, непростое, но реально рабочее. Дома его делать не получится, нужен тросовый тренажер. Зато уж в зале можно оторваться по полной.

Молитва на пресс на верхнем блоке

Правильно качать кубики пресса — это значит направлять нагрузку точно по адресу, а не размазывать ее по всему корпусу. Идеальная работа мышц абдоминальной области живота напоминает скручивание листа бумаги в трубочку, НЕ ПОДЪЁМ, НЕ СГИБАНИЕ, А ИМЕННО СКРУЧИВАНИЕ. Только тогда сгибатели бедра отдыхают, а основная работа выполняется прямой мышцей живота.

Вывод: до тех пор, пока в упражнении на пресс спина остаётся прямой, работа выполняется за счёт поясничного отдела и мышц задней поверхности бедра.

Ошибка 3. Компенсировать прокачкой пресса лишние калории

Накачать кубики пресса мужчине и похудеть на животе – это две совершенно разные задачи. Как бы печально это не звучало, но, если в зале выполнять только упражнения для мышц пресса и ничего более, похудеть не получится.

Качать мышцы живота нужно. Но в плане похудения — это не лучшая нагрузка

Представьте себе ситуацию — вы съели за завтраком большой кусок торта и тем превысили калорийность привычного рациона сразу на 500 ккал. Чтобы они не превратились в новые складки на талии, нужно потратить такое же количество энергии. Для этого придётся прошагать на беговой дорожке почти два часа, при условии, что будете сжигать по 4 ккал в минуту. Два часа тяжелой и изнурительной работы за один десерт!

Упражнениям для живота (за исключением вакуума), уменьшить талию и нормализовать свой вес не под силу. Абдоминальные мышцы – карлики, по сравнению с квадрицепсами, ягодичными, широчайшими и грудными мышцами. Энергии на их проработку уходит очень мало, поэтому объедаться сладким, а потом исступленно качать пресс в зале –  плохая идея.

Примечание: если делать кардио по несколько часов кряду, натирая мозоли, вам не улыбается, процесс можно ускорить. Избавиться от лишнего веса поможет силовая нагрузка: приседания, тяги и жимы. Еще больше ускорить похудение можно объединив в единый комплекс силовые, динамические и статические упражнения. Например, так, как я описал в своей статье «Изгоняющая жир — лучшая программа тренировок для похудения».

Рельефный пресс создается на кухне

Говоря проще, рельефный пресс создаётся не в зале, а на кухне. Сидя на низкоуглеводной диете и манипулируя количеством углеводов в рационе, похудеть гораздо проще, чем просто тренируя мышцы живота. Шесть кубиков пресса есть у каждого из нас, но пока они укрыты слоем жира и воды их никто не увидит. Короче говоря, сначала нужно похудеть, а потом уж браться за активную накачку пресса.

Вывод: компенсировать прокачкой пресса излишнюю калорийность рациона не получится. К тому же, прежде чем концентрироваться на кубиках пресса, сначала нужно похудеть.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Мышцы абдоминальной области тем и хороши, что их, в отличие от спины, ног, плеч или бицепса, можно тренировать и дома. Вот только качать кубики и накачать кубики это далеко не одно и то же. Чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях, необходимо выполнять следующие условия.

Тренировать пресс с дополнительным весом

Серьезно качать голень или, скажем, мышцы предплечий без веса никому и в голову не придёт, а вот выполнять упражнения на пресс, пожалуйста. Тренировка с весом собственного тела в домашних условиях – это круто, это работает. Однако, тренируя с дополнительным весом выносливые, но не привыкшие к такой нагрузке мышцы пресса, можно получить заветные кубики на животе намного быстрее.

Выполнение упражнений на пресс с весом ускорит появление кубиков на животе

Кубики на животе у мужчин, да и у женщин также, проявляются, когда сухожилия прямой мышцы живота, пересекаясь, увеличиваются в объёме и создают заветные 6 кубиков пресса. Другими словами, их нужно просто сделать толще. Выполняя комплекс упражнения на пресс без дополнительного веса, да с большим, как принято (20-25) количеством повторений в подходе, заставить их расти можно, хоть и медленно. А вот нагружая пресс дополнительным отягощением и средним (8-10) количеством повторений, процесс можно значительно ускорить, ибо работа в таком стиле для него необычная и очень стрессовая.

Примечание: далеко не каждое упражнение для мышц живота можно выполнять с дополнительным отягощением. Некоторые из них (подъём корпуса на римском стуле, упражнение складной нож) и так перегружают поясницу. Наиболее безопасное в этом плане домашнее упражнение на пресс — скручивание корпуса, лежа на спине с дополнительным весом (например: гантель, блин от штанги, просто тяжелый рюкзак). Для усложнения выполнения упражнений на нижний пресс (велосипед, ножницы) можно использовать утяжелители для ног.

Чтобы быстро накачать пресс его нужно тренировать с весом

Основу комплекса для пресса должны составлять упражнения с весом, а завершать его можно динамической и статической нагрузкой. Признаком правильности выполнения различных скручиваний и подъемов на пресс будет сильное жжение в мышцах. Если оно есть, значит вы на правильном пути.

И еще: выполняя упражнения на пресс, не нужно тянуть себя за голову, иначе накачаете шею (шутка!). Да, так легче, но это неправильно и опасно. Когда мы, тренируя пресс, держим руки за головой, то в заключительных повторениях часто притягиваем подбородок к груди, рискуя заполучить травму шейного отдела позвоночника.

Скручивания на пресс техника выполнения

Когда упражнения выполняются лишь с весом собственного тела, этот риск невелик. Максимум что нам грозит – это растяжение шейных мышц. Зато с дополнительным отягощением потенциальный вред от такого выполнения упражнений возрастает в разы. Поэтому, во время тренировки пресса руки нужно держать сложенными на груди или, в крайнем случае, поднятыми к голове. Тянуть себя за голову нельзя ни в коем случае!

Качать косые мышцы пресса

Желая накачать пресс в домашних условиях, все, как правило, думают о 6 кубиках на животе, то есть о гипертрофии сухожилий прямой мышцы живота. Хотя у этой группы мышц есть еще один важный отдел – косые мышцы живота. К появлению кубиков они отношения не имеют, зато придают центру корпуса мощный, рельефный, законченный вид. Прелесть косых мышц в том, что накачать их просто.

Упражнение на косые мышцы пресса

В обычной жизни они практически не сталкиваются с силовой или статической нагрузкой, поэтому стоит лишь ввести в свой домашний комплекс тренировки пресса твист сидя с дополнительным весом, наклоны к стопам лежа на спине и боковую планку, как они сразу же пускаются в рост.

Во время упражнения напрягать мышцы живота 

Количество повторений в упражнении совсем не так важно, как мы привыкли думать. Цель любой физической нагрузки, направленной на рост мышц – заставить трудиться максимальное количество мышечных волокон. Чем тяжелее работа, которую они выполняют, тем выше шансы на их гипертрофию. Качество работы гораздо важнее количества.

Если качать пресс механически, концентрируясь лишь на количестве повторений, прогресс будет, но минимальный. Поэтому я предлагаю в начале  упражнения мышцы живота напрячь и удерживать их в этом состоянии на протяжении всего подхода. Так делать упражнение сложнее, количество повторений заметно снизится, но вот ощущения в мышцах, а главное – отдача от прокачки пресса в напряженном состоянии, вырастет в разы.

Примечание: при выполнении упражнений очень важно правильно дышать, чтобы живот не выпирал при выдохе наружу. Контроль за дыханием позволит сделать талию меньше и повысить плотность мышц.

Давать мышцам пресса отдыхать

При желании, мышцы живота можно качать хоть каждый день. Но делать так не стоит. Почему? А потому, что эти мышцы, как и все другие, растут во время отдыха, а не во время выполнения упражнений. Звучит банально, но им тоже нужно давать время на восстановление. Качать мышцы живота в домашних условиях вполне достаточно трижды в неделю по схеме: день тренировки + день отдыха. При этом, на каждом занятии в комплекс стоит включать упражнения и для поясницы.

Упражнение супермен. Отличный способ прокачать разгибатели спины дома

Мышцы поясничного отдела и разгибатели спины являются антагонистами пресса и крайне важны для формирования красивой осанки и здоровья всего тела. Если качать только пресс, а на поясницу не обращать внимания, в мышечном корсете произойдет перекос, который со временем обернется хроническими болями в спине.

Вывод: накачать пресс в домашних условиях непросто, но можно. Нужно лишь в точности соблюдать все правила тренировки этой особой группы мышц и давать им время на отдых.

Комплекс тренировки пресса для мужчин дома

Упражнения	Подходы	Повторения
Скручивания на пресс лежа с дополнительным весом	4	8-10
Велосипед с дополнительным весом	4	10-12
Твист сидя с дополнительным весом	3	10-12
Супермен	3	12-15
Планка на предплечьях	4	30 сек с перерывом в 10 сек

Этот комплекс не для новичка. Для человека, только начинающего тренировать эту группу мышц будет достаточно всего одного упражнения на переднюю стенку, одного для косых мышц и одного статического для повышения плотности мышц кора и развития силовой выносливости.

Вывод: домашний комплекс тренировки пресса должен базироваться на упражнениях, выполняемых в силовом стиле, включать статику и прокачку поясницы.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях?

Тут все зависит от количества жира на животе. Если его количество минимальное, то для решения задачи придется просто-напросто включить турборежим. Но я говорю не об увеличении частоты прокачки мышц живота, три тренировки в неделю вполне достаточно. Я имею ввиду: а) повышение нагрузки и б) повышение ее объема. Что это значит? Это значит следующее:

Выполнять супер-сеты на пресс и даже три-сеты

Надеюсь, из сказанного выше стало понятно, что мышцы абдоминальной области живота очень выносливы? Силовая прокачка ускоряет появление заветных 6 кубиков, но, если накачать пресс в домашних условиях нужно быстро, есть смысл повысить «плотность» нагрузки на эту область.

Чтобы быстро накачать пресс дома его нужно нагружать супер-сетами

Вариантов несколько: объединение упражнений на пресс в супер-сеты, то есть выполнение двух движений: динамического и статического подряд, без перерыва, например, так:

• Скручивания на пресс лежа + планка на предплечьях
• Ножницы + планка с поднятой ногой
• Твист сидя + боковая планка

Симбиоз силовой и статической нагрузок воздействует на разные виды мышечных волокон и в разы эффективнее выполнения тех же движений, но по отдельности. Кроме того, статика «выжигает» жировые отложения, уплотняет мышцы кора и делает пресс рельефным. Это первый вариант.

Второй вариант пожестче. Для истинных фанатов прокачки живота. Для них я предлагаю объединять упражнения в тройки: силовое на пресс + статическое для мышц кора + комплексное динамическое. Под упражнениями третьей группы я имею ввиду: скалолаз, лягушку и берпи.

Упражнение скалолаз

Упражнение лягушка

Упражнение берпи

Расход калорий во время таких три-сетов очень высок, похудение ускоряется, но главное достоинство тройки упомянутых упражнений в том, что мышцы пресса во время их выполнения сильно растягиваются, а потом также сильно сокращаются. В итоге, очертания абдоминальной области становятся жестче и четче. Пресс обретает рельеф, глубину и мускулистость.

Комплекс упражнений для ускоренной накачки пресса

Упражнения	Подходы	Повторения
Вариант 1
Скручивания на пресс лежа с дополнительным весом	4	8-10
Скалолаз		15-20
Планка на предплечьях		45 сек
Вариант 2
Ножницы с дополнительным весом		8-10
Лягушка		15-20
Планка с поднятой ногой		45 сек
Вариант 3
Велосипед с дополнительным весом		8-10
Твист с дополнительным весом		10-12
Берпи		12
Боковая планка		30 сек

Про поясницу тоже не забываем. Во время комплексных упражнений, мышцы спины также получают нагрузку, но 2-3 подхода супермена по завершению прокачки пресса пойдут лишь на пользу.

Вывод: чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях его нужно прорабатывать мини-комплексами из нескольких упражнений, выполняемых в различных ключах.

Сколько по времени нужно качать пресс чтобы был результат?

Вопрос на миллион. Честно. Но если серьезно, то тут все зависит от того, качали ли вы его раньше или только начинаете. Если начинаете, вам повезло, соблюдение изложенных мною правил реально ускорит этот процесс и первые результаты своих усилий вы увидите через 3-4 недели. Серьезный результат, такой, чтобы был заметен не только вам, но и окружающим, придет через 2-3 месяца. Развитие мышц пресса соревновательного уровня – это работа нескольких лет и тотальный контроль за количеством жира в области талии. А, зачастую, и с помощью жиросжигателей.

Развитие мышц пресса соревновательного уровня занимает несколько лет

А как быть тем, кто качал-качал мышцы живота, но так их и не накачал? Прозвучит странно, но я предлагаю сделать отдых на пару недель и вообще не их тренировать. Почему? Ну, потому, что бывает так, что проблема с набором массы какой-то группы мышц заключается в их чрезмерной прокачке.

Отдых – это шанс на то, что перетренированные мышцы придут в себя, восстановят свой потенциал и снова начнут расти. Как говорится, чтобы сильно ударить – нужно сделать шаг назад для разбега. Только качать мышцы после перерыва нужно будет уже правильно, серьёзно и регулярно. Чехарда с повышением и понижением нагрузки может стать палочкой-выручалочкой для прокачки «упрямых» мышц и настоящим «ускорителем» в кубикостроении.

Вывод: чтобы был результат пресс нужно качать по-разному, иногда с перерывами, но всегда жестко, тяжело, регулярно и правильно.

Послесловие

Накачать кубики пресса мужчине не так сложно, как кажется, но и не так легко, как многие об этом думают. Надеюсь, мой рассказ станет вам полезным и позволит избежать ошибок, допускаемых при тренировке мышц живота и поможет обрести заветные 6 кубиков, как можно скорее. Да пребудут с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Как накачать пресс за неделю – этот вопрос интересует многих мужчин, которые хотят иметь спортивную и привлекательную фигуру

Просмотров 14981

Если вы хотите быстро сделать ваш живот привлекательным и спортивным, тогда вам нужно использовать определенный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием. Так вы сможете решить важный вопрос для многих мужчин как накачать пресс за неделю. Такая методика укрепления мышц пресса является очень эффективной.

Однако следует помнить, за неделю в основном повышается тонус брюшины, в то время как накачивание мышц за этот период будет менее заметным. В результате тренировок живот визуально станет меньше, уйдет лишний жир, что сделает более заметным брюшной пресс. Чтобы появились настоящие кубики, нужны длительные многодневные тренировки. Хотя, первоначальный эффект можно будет увидеть уже через неделю.

Основные советы по тренировочной методике

• Занятия в утреннее время. Чтобы добиться быстрого и эффективного накачивания мышц пресса нужно стараться заниматься утром. Самым лучшим временем для этого станет период перед завтраком. В этой период укрепление мышц будет наиболее эффективным. Тогда желудок будет пустым и ничего не помешает работе мышц пресса. Нужно выпить стакан теплой воды, чтобы запустить пищеварительную систему. Это особенно актуально для людей, которые имеют проблемы с опорожнением кишечника в утренние часы. Регулярные занятия утром помогут избавиться от этих проблем.
• Занятия в домашних условиях. Многие ошибочно считают, что без посещений тренажерного зала пресс не накачаешь. Однако, это не совсем так. Оказывается, что быстро и эффективно накачать брюшные мышцы можно и дома. Тем более что для большинства упражнений не понадобятся никакие специальные тренажеры.
• Регулярность тренировок. Для того чтобы быстро и эффективно накачать пресс, нужно заниматься регулярно. По мнению профессиональных тренеров занятия следует проводить не реже, чем 3 раза в неделю. То есть желательно тренироваться через день. В то же время, более частые занятия тоже не нужны, поскольку мышцы должны отдыхать. Если проводить тренировки реже, то вы не получите такого хорошего результата.
• Правильный выбор темпа. При работе с прессом нужно уделять внимание всем группам мышцам без исключения. Основные из них:

1. прямые;
2. наружные;
3. косые;
4. внутренние.

Во время тренировки нужно работать с каждой из этих мышц, так как прямые отвечают за формирование кубиков, а косые — за создание талии. При этом темп работы должен полностью соответствовать вашим требованиям к достижению результата. Например, для накачивания традиционных кубиков упражнения стоит делать максимально медленно и тщательно, фиксируясь в определенной позе не менее 4 секунд. Чтобы добиться упругого и плоского живота, тренироваться следует в более быстром темпе. Для быстрого накачивания также потребуется высокая интенсивность тренировок. Эти занятия могут проводиться без использования штанги и гантелей.

• Эффективная разминка. Для того чтобы быстро добиться хороших результатов следует хорошо разогреть мышцы на разминке. Хорошая разминка предусматривает прыжки на скакалке, бег на месте и даже танцы.

Эффективные упражнения

После того, как вы узнали основные советы, самое время приступить к полноценному комплексу упражнений. Наиболее эффективные из этих упражнений:

• Вис на перекладине. Суть упражнения заключается в том, что ноги поднимаются выше уровня таза. Ноги можно держать либо выпрямленными, либо согнутыми в коленях. Для тренировки боковых мышц, следует ноги, согнутые в коленях, не просто поднимать, но и поворачивать их из стороны в сторону.

• Упражнение велосипед. Эта методика в несколько раз более эффективна, чем обычные скручивания. Данное упражнение выполняется лежа на спине с подтягивания ног к противоположному локтю.

• Подъемы ног для тренировки нижнего пресса. Упражнение тоже делается в лежачем положении с подъемом ног примерно на 45 градусов. После этого нога кладется обратно. Методика предусматривает выполнение 9-10 подобных упражнений.

• Упражнения для верхнего пресса. Оно заключается в подъеме туловища из лежачего положения

• Подъемы для упругого живота. Для выполнения упражнения в положении лежа проводится множество быстрых рывков туловища к ногам. Колени при этом находятся в согнутом положении.

Будь мужиком — подпишись на новости!

Лучшие материалы

Самое популярное Новые материалы

• Как бороться с неравномерным ростом бороды: 4 способа

• Как выбрать мужские стрижки для круглого лица

• В каком возрасте парни начинают красоваться пышными волосами на подбородке?

• Популярные тату для мужчин

• Модные тренды этой зимы

• Топ 5 мужских вещей, которые обожают девушки

• Как выбрать мужские стрижки для круглого лица

• Особенности запонок на рубашке

В рубрике Стиль

• Стиль. «Три слона» защитят вас от ветра и дождя

★Как накачать идеальный пресс мужчине дома

Содержание

• 1 🙂Как быстро можно накачать идеальный пресс мужчине?
• 2 Первый фактор: Правильный режим сна
• 3 Второй фактор: Питание и водный баланс тела
• 4 Третий фактор: Регулярные и правильные тренировки
• 5 Упражнения для идеального пресса
  • 5.1 Скручивания корпуса лежа на спине
  • 5.2 Маятник для пресса
  • 5.3 Упражнение ножницы
  • 5.4 Подъем ног для прокачки пресса
  • 5.5 Планка для мышц живота
• 6 Таблица на 30 дней для идеального пресса
  • 6.1 Разбор ошибок

4.8

(114)

Лет 8 назад я вдохновился идеей накачать идеальный пресс до кубиков и начал искать информацию по этой тематики. Чего только я не начитался…Это были разные советы от гуру фитнес индустрии, сомнительные рекомендации от блогеров которые позиционировали себя полу профи. После изучения информации я принялся за дело, но мои усилия были не совсем оправданы конечным результатом и я бросил эту затею.

Спустя 2 месяца перерыва, я все таки принял решение дойти до конца несмотря ни на что. Я вынес большой урок из ошибок прошлого и у меня получилось получить идеальные мышцы живота с кубиками как на картинках.

Итак! В этом руководстве будет изложен мой уникальный опыт. Вы узнаете обо всех нюансах без преувеличения и затаивания фишек. Я считаю, что получить крутой пресс своей мечты под силу каждому мужчине вне зависимости от возраста или генетических особенностей. Достаточно приложить усилия воспользовавшись концентрированной порцией информации и у вас обязательно все получится. Поехали!

🙂Как быстро можно накачать идеальный пресс мужчине?

Идеальный пресс можно накачать за 1-2 месяца при определенных условиях. В эти условия входят несколько основных принципов: исходные данные, диета, образ жизни, тренировки.

Если мужчина обладатель солидного мужского пузика, то сроки получения результата безусловно будут больше чем 2 месяца, но тем не менее даже такие мужчины способны добиться желаемого результата, хотя это может звучать на первый взгляд нелепо и невозможно. Прочитав мое руководство до конца, вы убедитесь, что нет никаких причин сомневаться в положительном финале.

Прогнозы для пузатиков по временным лимитам делать сложно. Я знаком с мужчиной, у которого охват живота был 397 сантиметров и с помощью моих советов, этот джентльмен накачал пресс до кубиков за 219 дней тренировок, чем я безусловно горжусь, так как этот пример сохранил здоровье замечательному человеку и развеял миф о невозможности перемен в сложных ситуациях с помощью моих наработок.

К слову, ознакомьтесь с моим материалом — как быстро избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях.

Далее я пройдусь по фундаментальным факторам позволяющим достичь классного результата. Соблюдение их всех и синергия каждого показывает действительно потрясающий эффект.

Первый фактор: Правильный режим сна

Самый важный показатель хорошего здоровья и быстрого восстановления является полноценный сон. Не секрет, что именно сон отвечает за многие обменные и гормональные процессы в организме и пренебрегать им это настоящее преступление на мой взгляд.

Итак, самое главное, что вы должны запомнить по этому пункту:

• Продолжительность сна должна составлять минимум 8 часов;
• Ложиться желательно до 22:00, максимум до 22:30;
• Пробуждение в одно и то же время;
• Минимум за 2 часа до сна никакой еды не принимать;
• За 1,5 — 2 часа до сна нельзя пользоваться гаджетами или смотреть ящик;
• Спать в тихой обстановке, без посторонних звуков, в темной комнате без света;
• Место сна должно быть максимально комфортное насколько это возможно.

Некоторые из перечисленных пунктов могут кому-то из вас показаться нелепыми или незначительными. Поверьте, я знаю о чем пишу и это концентрированные пункты важной информации касающиеся полноценного сна. Лично изучал тему сна на протяжении 3-4 месяцев изучая книги, научные статьи и исследования по тематике, в том числе многое испытал на себе.

Если у вас полноценный и качественный сон, вы будете здоровее всех тех, кто испытывает с этим проблемы. Выспавшись и придерживаясь режима, восстановительные процессы в организме поднимаются до максимального уровня, лишний вес уходит, гормональный фон приходит в норму. Это все напрямую влияет на прокачку пресса до идеального состояния.

Стоит отметить: Cон является превосходным средство против стресса. А стресса в наше время намного больше, чем 5-7 лет назад. Именно стрессовые ситуации способны подорвать ваше здоровье, мотивацию, режим и т.д. Это еще один весомый аргумент в пользу здорового сна.

Продолжим!

Второй фактор: Питание и водный баланс тела

Все знакомы с вредными привычками, но про полезные привычки знают намного меньше мужчин и одна из них это поддержание водного баланса в организме. Как это может повлиять на прокачку пресса? Этот фактор напрямую завязан на всех обменных процессах и метаболизме. Если организм обезвожен, ему трудно транспортировать полезные элементы в мышцы, выводить лишние соединения и наращивать мышцы.

Приучите себя пить воду на протяжении всего дня.

Если вы раньше так не делали, то теперь это может стать одной из самых полезных и новых привычек:

• Обязательно пить 300-500 мл воды после пробуждения утром.
• На протяжении дня пить по 150-200 мл чистой воды каждые 2-2,5 часа.
• Вода должна быть чистой, без примесей, газа, вкусовых добавок и сахара.

Что касается питания, то первым делом исключаем из рациона быстрые углеводы:

• выпечка,
• сахар,
• алкоголь,
• кондитерка,
• сухофрукты, фрукты,
• соки.

Продукты перечисленных групп воздействуют на уровень инсулина в крови и чем чаще это происходит, тем быстрее организм начинает откладывать лишний вес в области бедер, ягодиц и живота, а это никак не может способствовать достижению 6 кубиков мышц живота.

Следует уделить внимание диете, которая богата белковой, растительной пищей и продуктами содержащими омега-3.

Запомните: Необходимо обязательно завтракать, обедать и ужинать не пропуская ни один из приемом пищи. Но при этом следует учитывать калории и не переедать лишнего.

Небольшой список продуктов,которые я рекомендую во время периода, за который вы планируете накачать пресс своей мечты:

• Сайра.
• Дикий лосось.
• Куриные яйца.
• Тунец.
• Морской окунь.
• Другие виды морской рыбы.
• Кальмары.
• Лангусты.
• Другие морепродукты.
• Разные виды водорослей.
• Индюшатина.
• Куриное мясо.
• Любые овощи или овощные салаты.

Эти продукты я употреблял сам, когда стремился получить идеальные кубики пресса. Необязательно ваш рацион должен включать каждые из этих продуктов, но как вариант для выбора этого будет достаточно.

Также вы можете использовать протеиновые коктейли, это особенно удобно для тех мужчин, кто работает в офисе или на другой работе, где нет быстрого доступа к пище. Но это необязательная опция.

Третий фактор: Регулярные и правильные тренировки

Как я уже упоминал в начале статьи, многое зависит от исходных данных мужчины. Его расположенности к полноте, объема лишнего веса и других факторов. Но неизменным являются регулярные тренировки.

В этом пункте я не хочу перегнуть палку и спугнуть кого-то из моих читателей. Кто давно изучает мои материалы, уже наверняка привык, что практически каждая статья по упражнениям предусматривает огромные усилия и работу над собой. Поэтому, хочу еще раз сделать акцент на важном замечании.

Любой труд, будет вознагражден сполна. Возможно не сразу, не так очевидно и быстро как этого порой многих хочется. Но я видел и знаю даже самые бесперспективные на первый взгляд случаи, когда смотря на мужчину, возникает только одна мысль: Этот точно не сможет, сдастся на полпути, а то и раньше. И не раз этот миф был развеян упорными стараниями тех персонажей. Это и есть характер, респект таким героям!

Нужно много тренироваться если вы хотите накачать идеальный пресс. Сколько это много? Каждый день! Да, все верно, это не опечатка).

Я перечислю самые подходящие упражнения для этого, а в конце будет эксперсс-хардкор таблица, для тех мужчин и юношей, кто хочет получить идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях. А пока рассмотрим необходимую базу.

Упражнения для идеального пресса

Переходим ко второй фундаментальной части темы и я бы хотел остановиться на каждом из упражнений обратив ваше внимание на важные характеристики.

Учтите, что уровень сложности каждого упражнения я отмечал по своим личным оценкам и на основании 4 опрошенных мной ранее знакомых спортсменов. То есть, выборка небольшая для формирования крутой статистической оценки, но конкретно для вас этот уровень по сложности может быть меньше.

Важно помнить: Каждый раз перед упражнениями необходимо выполнять разминку туловища 10-15 минут. Это является обязательным условием избежания травм и лучшего эффекта от тренировки.

Скручивания корпуса лежа на спине

Упражнение выполняется с положения лежа, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. С помощью импульса в области живота выполните подъем корпуса не отрывая стоп от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнять нужно:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 20-30 повторений;
• перерыв между подходами 1-2 минуты;
• уровень сложности — 3 из 5.

Маятник для пресса

Лягте на спину, руки находятся по швам, приподнимите ноги на 10-15 сантиметров от поверхности пола, заводите ноги в правую сторону при этом поднимая их под углом 45 градусов относительно туловища, затем опускаете в исходное положение и повторяете движение в левую сторону.

Особенности выполнения:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 15-20 повторений;
• перерыв между подходами 45-60 секунд;
• уровень сложности — 3 из 5.

Упражнение ножницы

Исходное положение лежа на спине, для удобства руки находятся на полу вдоль туловища. Поднять ноги над поверхностью на 10-15 сантиметров, выполните не быстрые махи ногами чередуя стороны. Таким образом вы имитируете движение ножниц, отсюда такое название.

Базовая информация:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 10-20 махов для каждой стороны;
• перерыв между подходами 30-45 секунд;
• уровень сложности — 4 из 5.

Подъем ног для прокачки пресса

Одно из самых простых упражнений из комплекса. Примите положение лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, тело расслабленное, логи ровные. Медленным движением не сгибая ноги приподнимите их на 90 градусов относительно положения тела, после в таком же медленном темпе опустите их. Не забывайте про правильное дыхание во время тренировки, подъем — вдох, опускание — выдох.

Базовые требования:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 10-15 подъемов ног;
• время перерыва 1-1,5 минуты;
• уровень сложности — 2 из 5.

Планка для мышц живота

Комплексное упражнение, способное не только укрепить кубики пресса, но и укрепить другие мышцы всего опорного каркаса. Упритесь на локти и вытяните туловище, ноги должны опираться на носочки ступней. Напрягите мышцы пресса и оставайтесь в таком положении указанное время. Следите за своим дыханием и мысленно сосредоточьтесь на том, как ваши кубики пресса увеличиваются.

Особые требования:

• 2 подхода;
• 1 подход от 30 до 80 секунд;
• перерыв 1-1,5 минуты;
• уровень сложности 4 из 5.

Как вы заметили, все физические упражнения не требуют дополнительных тренажеров или специального снаряжения, что делает удобным программу даже если вы находитесь не дома. Но безусловно, удобной особенностью является доступность для каждого желающего и возможность накачать мышцы в домашних условиях.

Предложенные эффективные упражнения задействуют косые мышцы живота, нижний пресс и все остальные мышечные группы для того, чтобы правильно накачать идеальный пресс. Даже если у вас по каким-то причинам не получится дойти до финального результата, комплекс позволит вам убрать живот и выглядеть атлетичнее.

Таблица на 30 дней для идеального пресса

Приведенная ниже таблица поможет получить рельефный пресс всего за 1 месяц регулярных занятий дома. Конечно при условии, что мужчина будет соблюдать все остальные условия для этого о которых я упомянул выше.

День	Упражнение	К-во подходов
1 Первый	Скручивания корпуса, Маятник для пресса, Упражнение ножницы	1 1 1
2 Второй	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка	1 1 1
3 Третий	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	1 1 1
4 Четвертый	Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх	2 1 1
5 Пятый	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка	1 2 1
6 Шестой	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Маятник для пресса	1 2 1
7 Седьмой	День отдыха	Отдыхаем
8 Восьмой	Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх	1 1 1
9 Девятый	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка	2 2 1
10 Десятый	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка	1 2 2
11 Одиннадцатый	Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх	2 2 1
12 Двенадцатый	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка	1 2 2
13 Тринадцатый	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	2 2 1
14 Четырнадцатый	День отдыха	Отдыхаем
15 Пятнадцатый	Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх	2 2 2
16 Шестнадцатый	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	2 2 2
17 Семнадцатый	Скручивания корпуса, Маятник для пресса, Планка	2 2 2
18 Восемнадцатый	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка	2 2 2
19 Девятнадцатый	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка	2 2 2
20 Двадцатый	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	2 2 2
21 Двадцать первый	День отдыха	Отдыхаем
22 Двадцать второй	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Упражнение ножницы	2 2 2
23 Двадцать третий	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	2 2 2
24 Двадцать четвертый	Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх	2 2 2
25 Двадцать пятый	Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Маятник для пресса	2 2 2
26 Двадцать шестой	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	2 2 2
27 Двадцать седьмой	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	2 2 2
28 Двадцать восьмой	День отдыха	Отдыхаем
29 Двадцать девятый	Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх	2 2 2
30 Тридцатый	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	2 2 2

Таблица на 1 месяц для идеального пресса создана с учетом постепенного увеличения нагрузки, чтобы минимизировать стресс для нервной системы и создать более мягкие условия для новичков.

Если вы никогда не занимались спортом, то вам нужно снизить нагрузки на старте программы, это позволит дать фору организму чтобы привыкнуть.

Дерзайте, друзья!

Разбор ошибок

Несмотря на мотивацию и целеустремленность, многие мужчины совершают ошибки в порыве накачать крутые кубики. Поэтому, я считаю очень важным уделить внимание этому разделу, ведь ваша главная цель идеальный пресс, а не идеальная травма или проблемы со здоровьем.

• Пренебрежение разминкой. Я встречал тех, кто считает разминку пустой тратой времени. Уверяю вас, 10-15 минут интенсивной разминки для разогрева тела перед тренировкой это обязательный ритуал.
• Прием пищи незадолго до тренировки. Есть мужчины, которые покушав и менее чем через 2 часа приступают к выполнению упражнений. Вы рискуете тем, что съеденная пища может вернутся обратно через ротовую полость, говоря простым языком, вас может стошнить. А если этого не произойдет, то нарушение процесса пищеварения вам гарантировано. Между последним приемов пищи и тренировкой должно пройти минимум 2 часа.
• Боль во время тренировки и общее недомогание. Если у вас что-то болит или вы чувствуете нехарактерную слабость, вялость, то это прямой сигнал того, что тренировку нужно отменить и ни в коем случае не качать пресс через боль в спине или другие болезненные ощущения. Почувствовав усталость, просто перенесите тренировку на другой день, а при болях обязательно обратится к врачу. Берегите свое здоровье!
• Нерегулярные тренировки. Покачал пресс 4 дня подряд, а потом забил на неделю. Такой подход к делу не даст ничего и способен в итоге полностью разрушить мотивацию продолжать. Составьте четкий план тренировок на нужный период и обязательно запишите его с помощью листка бумаги (как альтернатива тетрадь) и шариковой ручки. Использования смартфона в этом случае не даст такого эффекта как знакомая всем классика записывания от руки. Не останавливайтесь на полпути! Уделите регулярности надлежащее внимание, это крайне важно!
• Отсутствие полноценного отдыха. Если у вас пока нет возможности полноценно высыпаться, то лучше перенести идею с идеальный прессом на другой месяц, когда возможность выспаться будет 100% доступна. Физические нагрузки и отсутствие отдыха, это прямая дорога к травмам и нервному истощению, вопрос только времени.
• Ошибки в технике выполнения. Этот пункт особенно касается юных новичков, так как большинство из них полны сил и максимально энергичные в свои годы. Запомните, никаких резких телодвижений, все описанные упражнения выполняются в среднем темпе, без быстрых рывков.

Материал получился достаточно информативный и будет полезен всем тем, кто хочет наконец-то прокачать все 6 кубиков и радоваться идеальному прессу. Для тех, кто сомневается или имеет дополнительные вопросы, есть форма комментариев. По возможности я отвечаю на все сообщения и могу дать подсказки, не стесняйтесь спрашивать. И да прибудет с вами сила!

Оцените мою статью

Средний рейтинг 4.8 / 5. Число голосов: 114

Здесь пока нет отзывов. Будьте первым!

Дата публикации: 2020-01-01

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

Как накачать пресс в домашних условиях парню

Стоит учесть один немаловажный момент, если вы действительно хотите накачать пресс за месяц — мышечная боль будет вас сопровождать всё время. С непривычки может показаться, что это перетренированность, вы его закачали. Добавьте кардиозанятия, они ускорят метаболизм и разгонят сковывающую боль. Также, покачайте легонько пресс, — это усилит кровоток в этой области и поможет тканям восстановиться. Важно не загнать пресс в перетрен, должна быть лёгкая согревающая тренировка. При этом одним из самых популярных женских упражнений на пресс считается подъём ног. Его можно выполнять, находясь на перекладине, занимаясь на тренажёре, оснащённым упором для локтей, расположившись на наклонной скамье. Работа ногами позволяет развивать не только мышцы живота, но и спины, и ягодиц, при этом даже начинающая спортсменка не сильно перегрузит себя, так как нагрузка здесь умеренная за счёт отсутствия утяжеления. Теперь стоит подробно рассмотреть вопрос о том, как накачать пресс за месяц девушке. В принципе занятия по развитию мышц живота для женщин особенно ничем не отличаются от разработанных для мужчин. Однако существуют и некоторые различия, обусловленные физиологией слабого пола. Кроме того, обычно женщины стараются не слишком создавать объём и рельеф в этой части тела, чтобы не потерять женственности.

Быстро как накачать пресс в домашних условиях парню

Правильный способ быстрого снижения веса как накачать пресс в домашних условиях парню как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Кроме подъёма ног, хорошо на пресс влияют подъём корпуса из положения лёжа на фитболе, аналогичное упражнение, выполняемое на наклонной скамье, — скручивание, выполняемое в положении сидя. Таким образом, вы тренируете косые мышцы, а также зубчатые. Подобную работу необходимо сочетать с прокачкой прямой мышцы для того, чтобы ваш пресс был гармонично развит. Наклон с поворотом. Наклон в сторону с отягощением, потом наклон с поворотом в другую сторону (где рука за голову). Максимально работают косые мышцы живота. Если вы довели мышцы пресса до жжения – это хороший результат ваших занятий. Эти упражнения можно делать и в домашних условиях.

Ложитесь на пол. Одновременно поднимайте прямые ноги и туловище, руками вытягиваясь вверх. Скажу сразу, что для неподготовленных – это не самое простое упражнение, и выполнить его в точности не получится, но это вообще не значит, что можно им пренебрегать: сложность в том, что идеальная верхняя точка – касание носом коленей. Сами понимаете, что сложиться надо не слабо, зато это отлично растягивает мышцы спина и укрепляет пресс. Поэтому для физически более подготовленных я рекомендую между ногами удерживать гантель. Планка – идеальное упражнение не только для плоского живота, но и для ног, спины, плеч и ягодиц. В планке подростку нужно стоять не менее 30 секунд. Примите упор лежа, вытяните корпус и упритесь носками в поверхность пола. Опереться нужно или ладошками, или всей поверхностью предплечий. Важное условие – спина остается натянутой струной, мускулы на животе напряжены. Держитесь, пока хватит сил, с каждым днем старайтесь увеличивать время выполнения упражнения. Люди, которые занимаются самостоятельно, жалуются на то, что усилия по накачиванию пресса проходят даром. Несмотря на регулярность тренировок и болезненные ощущения, свидетельствующие о работе мышц, кубики не просматриваются. Специалисты рекомендуют не бросать занятия, а изменить режим. Внешний вид живота не зависит от проделанной работы. Результат определяется тем, какой процент жира есть в организме.

Как накачать пресс в домашних условиях парню за месяц

Характерная ноющая боль в мышцах живота после выполнения программы тренировок (обычно, на следующий день) — главный сигнал того, что упражнения выполнялись правильно. По сути, эта боль связана с процессами восстановления мускулатуры, в результате чего увеличивается их сила. И именно по этой причине тренироваться нужно как минимум через день — иначе мышцы пресса не успеют восстановиться. Кстати, на турнике особо эффективно было выполнять такое упражнение, то есть скручивания, чередуя подъем коленей влево, прямо, вправо, и так по кругу. И если Ваша еда богата протеинами, а Вы не ленитесь, то гарантию даю, что очень скоро Ваш пресс станет представлять из себя те самые долгожданные 6 кубиков и 2 треугольника внизу.

Лежа на полу, сомкнутые в замок руки за головой. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене. На выдохе медленно тянитесь локтем к противоположному колену, в верхней точке напрягите пресс (не отрывая поясницы от пола), затем вернитесь в исходное положение. Перемените стороны. Специальные спортивные принадлежности не требуется, только гимнастический коврик и мяч. Получить красивый и ровный пресс в недельный срок проблематично. Это состояние предполагает профессиональную физическую подготовку. Для наращивания мускулов и сжигания жировой прослойки требуется некоторое время. Вначале для адаптации и привыкания к силовым нагрузкам, а после этого для расширения комплекса занятий. Каждое телосложение индивидуально, равно как и организм. Всем нужно определенный период для достижения удовлетворительных итогов. Финансовые проблемы вы сможете урегулировать, прейдя в МФО и оформив займ на карту без поручителей. Для оформления не требуется никуда идти. Взять деньги в долг можно перейдя сайт микрофинансовой компании и подав запрос на выдачу займа. Подать запрос можно в любое время суток!

Базовые требования к клиентам

К заемщикам при подаче заявления в МФК, предъявляются минимальные требования. Микрофинансовая компания обслуживает только лиц у которых есть паспорт с регистрацией в одном из регионов РФ. Огромную роль, при рассмотрении заявки, играет наличие работы и наличие источника дохода. Оформить деньги в долг могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Для оформления микрозайма онлайн необязательно иметь положительный рейтинг, так как сервисы не обращаются в бюро кредитных историй. Список документов как правило ограничивается паспортом РФ и вторым документом, например СНИЛС.

Процесс оформления микрозайма.

Базовые этапы оформления заявки на быстрый займ: Выбрать подходящую по условиям микрофинансовый сервис. Процентная ставка, срок и сумма в каждом МФО разные. Выбрать необходимую сумму займа. Данные отмечаются на онлайн калькуляторе, который может тут же узнать сумму переплаты и график платежей. Зарегистрировать аккаунт. Введите требуемую информацию в форме подачи заявки на микрозайм. Нужно ввести личные данные и номер мобильного телефона. Заполнить простую анкету. В документе необходимы данные: информация о работе, размер зарплаты, адрес проживания, информация о других кредитах, наличие семьи, паспортные данные, способ получения денег. На указанный телефон, придет сообщение с одобрением заявки. Решения принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования выдает решение в течении нескольких минут. В некоторых сервисах решения принимаются тут же в автоматическом режиме. Подписать договор займа. Перед подписанием, прочтите все пункты договора, перед согласием. Деньги тут же перечисляют на банковскую карту заемщика. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели заемщика. На четвертой неделе выполняете то же количество повторов в каждом сете, но уже в пяти подхода, пять раз в неделю. После четырех недель ежедневных домашних занятий и соблюдении низкоуглеводного способа питания Вы увидите заметные результаты – живот станет плоским и подтянутым, и если жировая прослойка не была очень толстой, то появятся кубики. Но результат нужно поддерживать. Выполняйте данную программу по последней неделе по три подхода раз в три дня.

Как накачать пресс в домашних условиях парню похудеть в бедрах

Этим упражнением хорошо добивать пресс в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Ложитесь, руки сомкните в замок на затылке, локти расставьте в стороны и оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из такого положения имитируйте кручение педалей и одновременно поворачивайте корпус правым локтем к левому колену, а затем — левым к правому. Более правильно быстро накачать пресс девушке – это постепенно увеличивать уровень нагрузки, давая мышцам привыкнуть к их новой работе. Чаще всего желание иметь стальной пресс возникает у девушек ближе к лету, к открытию пляжного сезона. Предвидя ситуацию, начать заниматься спортом можно еще зимой, чтобы к самому началу июня предстать в своем лучшем виде и иметь не только подтянутые мышцы брюшного пресса, но и тело в целом.

Сказанное выше адресованно именно тем, кто хочет прокачать пресс, но если цель убрать большой живот #8212; подход к питанию должен быть иной, четких рекомендаций не зная индивидуальные особенности, дать не возможно, в самом конце будет ролик от отличного фитнес тренера потратьте время и послушайте его мудрые слова и возьмите за правило составлять и придерживатся сбалансированного, рационального питания. Ни для кого не секрет, что диеты – это не вариант. Они подойдут (и то, кратковременные – на один или два дня) только тем, у кого на пути к идеальной фигуре стоит всего пара лишних килограммов. Возьмите за правило отводить несколько минут утром на легкую зарядку – встав с постели, вы таким образом разбудите свой организм и заставите обмен веществ работать активнее. И не пропускайте завтрак, поскольку он задает тон всему предстоящему дню. К тому же, до 12 часов дня разрешается есть все (в умеренных количествах), так как метаболизм до полудня работает лучше всего. Если хотите съесть булочку или пару кусочков шоколадки, лучше сделайте это утром – и лишние сантиметры не прибавятся. А последний прием пищи должен быть не в 18:00, вопреки распространенному мнению, а за три часа до того, как отправитесь спать. Ночью наш обмен веществ не останавливается, значит, нужно дать ему работу. Приобретать дорогостоящий абонемент, тратить средства и время на дорогу – не лучший вариант. Справиться с такой задачей вполне реально своими силами. Достаточно выбрать 3-4 упражнения, научиться грамотно их выполнять (что тоже очень важно) и повторять ежедневно по 15-20 подходов. При желании можно приобрести в магазине специализированный инвентарь, например, фитбол – большой мяч, который поможет проработать сразу несколько групп мышц.

Как накачать пресс в домашних условиях парню без спорта

На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам. Нужно понять одну простую истину: жир в области живота не даст сделать пресс рельефным, как вы хотите. В результате интенсивных тренировок под его слоем могут появиться кубики, но они не будут видны. Кроме того, он мешает занятиям, ослабляя физические показатели. С ним вы будете выполнять меньшее количество подходов и повторов, а значит, и эффективность окажется низкой.

Одно из главных условий успеха – неуклонное повышение интенсивности тренировки. Начните с рабочего веса, который будет составлять 30% от вашего максимума в 10 повторений. Далее нужно повышать процент рабочего веча так, как указано в программе. При этом вы должны выдержать все подходы и повторения. Поэтому если у вас не хватает сил выполнить положенное число повторений до конца, сократите вес отягощений и не переживайте по этому поводу нисколько! Но если указанные рекомендации начального старта окажутся для вас слишком лёгкими – увеличивайте вес и прислушивайтесь к ощущениям. Обладатели и обладательницы плоских ягодиц наоборот должны позаботиться о наборе веса. Нужно сжигать меньшее количество калорий, чем употреблять. Профицит также должен быть в пределах 15-20% от суточной нормы калорийности. Кушайте много и часто. Львиная доля ежедневного рациона питания должна состоять из сложных углеводов (макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, перловка). Также нужен и белок, около 2 г на кг тела. Пожалуйста, подождите несколько секунд.

Как накачать пресс в домашних условиях парню дома

Обратное скручивание в 4 счета.       Лягте на спину ровно, руки положите под голову, поясница прижата к полу, ноги прямые. Начинайте подъемы ног (они должны быть прямые) – поднимаете правую ногу на угол 90 градусов, удерживаете ее и поднимаете левую, опускаете правую, затем левую. Дыхание: сделали выдох и подняли правую ногу, вдох, на выдохе поднимаете левую ногу, вдох, на выдохе опускается правая нога, вдох, на выдохе опускаете левую ногу. Упражнение позволяет проработать прямые мышцы живота. 30 повторов. Отдохните 30 секунд. Руки на груди.    Лежа на полу, приподнимите голову, расслабьте мышцы шеи, руки положите на грудь. Ноги разведены на ширину плеч, согнуты в коленях, упор стопами в пол. Приподнимайте верхнюю часть торса, напрягая мышцы живота. Отрывать руки от груди нельзя. Возврат в исходное положение. Нагрузка идет на верхние мышцы пресса. Делаете 30 повторов.

Это упражнение имеет множество вариантов, объединенных общим условием: требуется удерживать за счет мышц пресса определенный угол между бедрами и корпусом. Самый простой способ – лежа на полу поднимать вытянутые ноги и удерживать их в таком положении как можно больше. Более сложный вариант – сидя на полу, руки расположены параллельно корпусу, ладони на полу. Требуется, опираясь на руки, поднять корпус над полом, ноги вытянуты вперед, таз при этом смещается немного назад. Надо задержаться в таком положении и вернуться в исходную позицию. Этот тренинг повышает выносливость всех мышц пресса. Скручивания в висе вниз головой. Это упражнение требует определённого уровня подготовки. Человеку необходимо ухватиться за перекладину, поднять согнутые в коленях ноги и закинуть их на турник. Потом нужно медленно отпустить руки и туловище вниз. Убедившись, что тело не раскачивается, спортсмен может приниматься за упражнение, держа руки на груди или за головой. На выдохе скручивающим движением следует поднять туловище вверх, а на вдохе — плавно опустить. Скручивания с помощью блока. Действия выполняют на блочном тренажёре, стоя на коленях, но некоторые делают его в полный рост. Человек становится лицом к блоку. Руки нужно согнуть в локтях и положить на рукоятку оборудования. На выдохе необходимо наклонить корпус вперёд. Затем надо вернуться в изначальное положение. Новичкам советуют делать упражнение с очень лёгким весом в пределах до 10 кг. время восстановления (в силу того, что, брюшной пресс это относительна малая мышца, она достаточно быстро восстанавливается, поэтому ее можно чаще нагружать, чем основные группы мышц в теле, но если вы чувствуете боль, жжение в области живота, значит ваш пресс еще до конца не восстановился, дайте ему еще 1-2 дня отдыха)

Похожие статьи:

как накачать попу резинкой
как накачать попу танцами
как накачать попу худым
как накачать пресс без упражнений
как накачать пресс и убрать живот

---

качаем, применяя подъёмы ног. Начать можно с 20-30 подъёмов, постепенно со временем перейдете к увеличению количества подъёмов за один подход. Если есть возможность, то лучше выполнять эти упражнения на перекладине, но и из положения лежа вы получите желаемый результат. 3. Качать пресс надо комплексно, учитывая все группы мышц ndash; нижний и верхний пресс, боковые и косые мышцы.Комплексное выполнение упражнений на пресс позволит быстро накачать пресс в домашних условиях мужчине и женщине. Косые мышцы пресса будем качать, используя в упражнении laquo;коромысло Немного терпения, и у вас все получится! Прелесть данного упражнения заключается в том, что его можно выполнять без применения какого-либо дополнительного оборудования, утяжелителей и тренажеров. В домашних условиях не нужно будет использовать диван в качестве опоры, книжки или баклажки с водой в качестве дополнительного веса. Все что вам понадобиться, это немного свободного времени, желание и, по возможности, коврик для фитнеса, который обеспечит [hellip;] Малоподвижный образ жизни и длительное пребывание в сидячем положении приводит к нарушению осанки, развитию остеохондроза и других заболеваний. Но упражнения для спины способны предупредить подобные проблемы. Делать гимнастику можно даже в домашних условиях, совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Такой вариант подходит для людей с любым графиком и деятельностью. В чем плюсы Фитнес-лента — это [hellip;]

. Если она будет больше, то тело очень устанет, мышцы могут терять энергию, не выдерживать нагрузок и истощаться, поэтому накачать рельеф может быть проблемно. Долговременные тренировки больше подходят мужчинам, которые хотят похудеть, но и тут нужно подойти к этому вопросу внимательно, чтобы сжигался именно жир, а не мышечная масса. Можно в процессе работы употреблять протеиновые коктейли. Для многих девушек упражнение сведение и разведение ног сидя в тренажере представляется чуть ли не идеальным. Мы, дамочки, от него в восторге: и толк есть и не особо тяжело. Для чего нужно выполнять упражнения? От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. [hellip;] Мышцы пресса, по сути, трудятся при любых упражнениях, однако чуть меньше они работают при нагрузках плечевого пояса. Поэтому лучше сочетать дни активной прокачки пресса с прокачкой рук, а в другой день, например, уделять время ногам. Если ваша первоначальная цель – именно обрести рельеф мышц живота, то для примера схема накачки пресса для мужчин может выглядеть так: Мы постарались для вас собрать здесь одни из самых эффективных и в тоже время простых упражнений для пресса. В чем плюсы Фитнес-лента — это прекрасная замена тренажерам и свободным весам, то есть гантелям и штангам. Заниматься с ее помощью очень просто. При этом лента позволяет проработать все группы мышц, но не оказывает нагрузки на позвоночник [hellip;] Повернитесь спиной к блоку, широко расставьте стопы и слегка согните колени. Возьмитесь за рукоять чуть согнутыми руками. Сохраняйте одно и то же положение рук. При движении угол между руками и туловищем должен оставаться постоянным. Если конечности и корпус будут двигаться не синхронно, часть нагрузки оттянут на себя мышцы спины. Пресс #8212; самая привлекательная часть тела. Прорисованные кубики пресса украшают все тело. Многие спрашивают о том, как накачать пресс за неделю. Это возможно, если выполнять упражнения и придерживаться правил, которые приведены в этой статье. главных правил успеха Достичь желаемого результата можно намного быстрее, если соблюдать следующие правила: Разминайтесь перед упражнениями. Физические нагрузки не должны становиться [hellip;]

Более правильно быстро накачать пресс девушке – это постепенно увеличивать уровень нагрузки, давая мышцам привыкнуть к их новой работе. Чаще всего желание иметь стальной пресс возникает у девушек ближе к лету, к открытию пляжного сезона. Предвидя ситуацию, начать заниматься спортом можно еще зимой, чтобы к самому началу июня предстать в своем лучшем виде и иметь не только подтянутые мышцы брюшного пресса, но и тело в целом. Решив походить на модель из спортивного журнала, нужно приготовиться к продолжительным тренировкам. К сожалению, за один день, заполненный самыми полезными упражнениями, плоский живот и накаченный пресс не получить. Скорее всего, не привыкшие к подобным нагрузкам мышцы начнут сильно болеть, и энтузиазм продолжать занятия понизится. Необходимо набраться терпения и приучить себя регулярно тренироваться. Вы никогда не увидите кубиков пресса, если процент Вашего подкожного жира достаточно велик. Поэтому необходимо грамотно составить диету и придерживаться ее на протяжении достаточно долгого времени, тогда Вы непременно увидите результаты своих трудов. Основу Вашего питания должны составлять белковые продукты, потребление углеводов и жиров необходимо снизить, а от употребления простых углеводов и трансжиров лучше и вовсе отказаться, так как потребляя их Вы не только получаете большое количество пустых калорий, но и наносите вред своей печени, желудку и поджелудочной железе. Относительно многочисленных повторений, тоже не совсем разумно. Эффект будет зависеть от того, насколько качественно вы выполняете упражнение, а не от того 20 или 50 раз вы из сделали. Девушки, думаете, как эффективно накачать пресс и получить потрясающий результат? Правильно тренируйтесь, следите за дыханием и добавляйте вес. Это будет куда лучше, чем повторять несколько десятков повторений. Повороты корпуса стоя у верхнего блока кроссовера. Отлично накачиваются косые и межрёберные мышцы живота. Выдох при сокращении (повороте). Можно выполнять и другую версию упражнения. Становитесь боком, ноги врозь и делаем только  с одной стороны. Пресс напрягаем, выполняем повороты меняя высоту рук. Под различным углом выполнения качаются косые мышцы живота. С одной стороны тела мышцы сокращаются, с другой – растягиваются. То же самое делаем у другого блока. Важно повороты выполнять корпусом (при этом плечи активно участвуют в поворотах) и чувствовать напряжение в средней части тела.

Стоит учесть один немаловажный момент, если вы действительно хотите накачать пресс за месяц — мышечная боль будет вас сопровождать всё время. С непривычки может показаться, что это перетренированность, вы его закачали. Добавьте кардиозанятия, они ускорят метаболизм и разгонят сковывающую боль. Также, покачайте легонько пресс, — это усилит кровоток в этой области и поможет тканям восстановиться. Важно не загнать пресс в перетрен, должна быть лёгкая согревающая тренировка. Сама методика накачивания пресса всего за месяц основана на том, что вы не успеваете восстановиться, и мышцы начинают адаптироваться даже при таких нагрузках. Вы всё больше загоняете волокна в процесс восстановления регулярной нагрузкой, и им ничего не остаётся, как восстанавливаться. За сколько можно накачать пресс? Или будет ли заметен результат уже за 1 неделю? Такая цель может быть достижима людям, которые хотя бы несколько месяцев правильно питаются, занимаются любыми видами физических нагрузок. Почему? Потому, что даже некоторые спортсмены наблюдают накачанные кубики только во время сушки, а эти люди годами занимаются в тренажерном зале. Не появится пресс у мужчин, которые увлекаются нездоровой пищей (сладостями, фаст-фудом), с ослабленными мышцами из-за сидячего образа жизни. Если же ты высокий, худой и еще со школьных времен не обижаешься, когда тебя зовут дрищем, то ты эктоморф. Спортивные успехи в тяжелой атлетике тебе не светят, но покрасоваться перед однокурсницами шестью кубиками будет нетрудно — жира у тебя минимум. Скорее всего, твой пресс виден уже сейчас — просто он пока слабо развит, и потому выглядит смешно. Но если ты постараешься… помнишь торс Брэда Питта из Бойцовского клуба? Физические упражнения формируют объем прямой мышцы живота и ее форму. Опять же, лишь отчасти. Количество кубиков — 4,6 или даже 8 — это чистая генетика. Их расположение — симметричное или же асимметричное, форма — квадратики, прямоугольники и т. п. — все это тоже генетически заданные параметры, не поддающиеся корректировке.

Автор статьи: Кулаков Руслан

Как накачать кубики пресса мужчине

Среди занимающихся фитнесом, особенно среди начинающих существует вера в то, что существует связь между тренировкой конкретной группы мышц и сжиганием жира в том месте, где эта группа расположена. Это глубокое заблуждение. Когда ваше тело выполняет работу, организм обращается к жировым запасам как к источнику энергии. Но берет эту энергию он не обязательно из жира на животе. Проще говоря, если ваши кубики пресса скрыты под толстым слоем жировой ткани, качание пресса не вытащит их на свет. Мышцы пресса намного меньше, чем мышцы ног или спины. Убиваясь качанием пресса, вы не потратите калорий столько же, сколько при равномерном беге.

Накачать кубики пресса

Особенность именно мужского телосложения состоит в том, что мужское тело склонно именно в зоне живота накапливать жировые отложения. Это называется мужским типом ожирения. Весь жир накапливаемый мужчиной, его тело располагает как раз поверх пресса. Упражнениями мы накачаем рельефные кубики пресса, это относительно легкая часть. Труднее сделать накаченные кубики видимыми.

Правильная диета

Невозможно накачать кубики пресса без перехода к правильному питанию. Если вы будет упорно тренироваться, но практика питания останется порочной, то накачать кубики пресса, вернее накачать и вытопить их, у вас не получится.

Ошибки типичные для мужчины

1. Мало приемов в сутках. Мужчина ходит на работу, посвящает много времени делам, в итоге у него нет времени на 4 полноценных приема пищи. Часто основной трапезой является поздний ужин. Если вы хотите кубики пресса, это надо изменить. Есть нужно часто понемногу, для того чтобы в редкие приемы пищи не набивать живот. На ночь не надо наедаться, ужин не должен быть обильным — «отдай ужин врагу».

2. Пиво и вообще алкоголь. Мужчины употребляют алкоголь, некоторые пьют его каждый день. Да, пиво не такое калорийное как сок, но пару литров сока вы не сможете выпить, а пару литров пива сможете легко. Сок вы не станете заедать пельменями, а алкоголь станете. Даже легкое алкогольное опьянение сделает вас уступчивым в вопросе диеты. Если вы не можете отказаться от спиртного, помашите ручкой мечтой о кубиках на прессе.

3. Предпочтение неправильным продуктам. Множество продуктов, употребляемых в пищу, вообще употреблять нельзя. Никогда и ни при каких обстоятельствах. Этот момент является очень чувствительным, отказаться от привычного и доступного питания трудно, но необходимо. Иначе кубиков пресса не накачать. Выбирайте, колбаса или кубики, сладкое или кубики. Помимо накопления жира, неправильное питание приводит к накоплению в кишечнике непереваренных остатков пищи. Можно заключить пари на любые деньги о том, что в животе у любого полного мужчины полно остатков еды недельной давности. Просто попытайтесь осмыслить факт того, что человек питающийся неправильно все время носит в кишечнике многодневные запасы гниющих продуктов. Это не фигура речи, а страшная реальность, приводящая к серьезным проблемам со здоровьем.

Знаете ли вы что, в отличие от приседаний или становой тяги, упражнения на развитие мышц пресса должны выполняться с округлой спиной. Подъем туловища в положении лежа, или подъемы ног в положении лежа, выполняемые с выгнутой спиной, с прогибом в пояснице чрезмерно нагружают поясничный отдел позвоночника. Качаем пресс всегда слегка согнув спину! Капитан физкультура — Нетрудно найти множество специализированных ресурсов, где подробно расписаны методики и подходы к здоровому питанию. Мне нравится более простой подход к этому вопросу. Я предпочитаю говорить о запрещенных и разрешенных продуктах. Первые нельзя есть никогда, вторые можно всегда.

Запрещено:

Хлеб, сыр, колбаса, сосиски, конфеты, мороженное, сладкая газировка, конечно торты и пирожные, суши, пицца, пасты со сливочным соусом, картошка, сливочное масло. Все жирное, сладкое, мучное, колбасные изделия.

Разрешено

Мясо, рыба, курица отварная, запеченная на гриле или костре, гречка, рис, овсянка, макароны твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, нежирный творог, оливковое масло. Правильное количество мясо, рыбы, курицы для тех, кто худеет – в день один кусок размером с ладонь

Висцеральный жир

Висцеральный жир, тот что откладывается не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Непосредственно кубики пресса он не закрывает, но влияет на обхват талии. Накапливается по тем же причинам, что и жир в подкожном слое. Существует мнение что эффективным приемом борьбы является упражнение вакуум. Выполняется упражнение следующим образом. Спортсмен становится на четвереньки, выдыхает воздух из легких, из всех сил втягивает живот и удерживает такое положение 5-10 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром на голодный желудок, делая 5-10 повторений.

Вне зависимости от того убирает вакуум висцеральный жир или нет, я советую делать это упражнение каждое утро. Безусловно упражнение помогает в поддержании чистоты вашего кишечника. Вы поймете разницу между правильной и неправильной диетой именно по набитости вашего живота по утрам. Вакуум выдавит пищевые остатки из кишечника, объем талии уменьшится и улучшится самочувствие. Я это гарантирую!

Высокоинтенсивная интервальная программа

Теперь, когда вы осознаете серьезность стоящей перед вами задачи, можно подробно остановиться именно на той части которая позволит нам вам накачать кубики пресса и потратить достаточно калорий для того чтобы уменьшить вес тела. Для этого мы предлагаем высокоинтенсивную интервальную программу, в которой значительная усилий будет направлена на мышцы пресса. Современный мужчина уделяет много времени семье и работе, зачастую не имея возможности посещать тренажерный зал, поэтому программа построена на упражнениях без инвентаря, которые можно выполнять в домашних условиях.

Мы рекомендуем выделить время на эту тренировку утром, проснувшись на час раньше. Утренние часы достаточно легко освободить даже очень занятому мужчине, и осознание того что утром нужно делать зарядку удержит вас от злоупотреблений вечером. Зарядку можно провести дома, на лестничной клетке или на улице в зависимости от сезона года. Очень часто тренировки сходят на нет из-за понимания что их невозможно проводить системно. Предлагаемая нами программа тренировки утром, проводимая дома, в подъезде или на улице, не требует инвентаря, большого количества свободного места и ее можно выполнять летом или зимой. У вас не будет повода для отговорок!

Начните утро с упражнения Вакуум, сделайте 5 повторений на голодный желудок, потом после легкого завтрака приступайте к выполнению тренировочной программы. Высокоинтенсивная интервальная программа разгонит ваш обмен веществ и подаст достаточную нагрузку на все основные мышцы тела. Кубикам пресса мы уделим особое внимание! Перед началом тренировки необходимо выполнить суставную разминку для руг, ног, корпуса и шеи.

Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, за ним следует одна минута отдыха. Пять упражнений составляют круг, в течение тренировки нужно выполнить от 3 кругов (30 минут) до 6 (60 минут). Для того чтобы избежать психологического утомления при ежедневных занятиях мы предлагаем выполнять два варианта тренировки, для первого и второго дня. Используйте туристическую пенку для упражнений лежа.

Программа первого дня

1. Ноги – приседания (Приседания 1, Приседания 2)

2. Пресс – положение лежа на спине, подъем корпуса с руками перед грудью, (накачать кубики пресса 1, накачать кубики пресса 2)

3. Руки – отжимания от пола, (отжимание 1, отжимание 2)

4. Пресс – положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки свободно вдоль корпуса опираясь на плечи и пятки поднять таз и живот вверх, (накачать кубики пресса 3, накачать кубики пресса 4)

5. Ноги – из глубокого приседа выпрыгиваем вверх, (простое берпи 1, простое берпи 2)

Программа второго дня

1. Руки – отжимание от пола (отжимание 1, отжимание 2)

2. Пресс – лежа на спине, одновременно поднимаем прямые ноги и корпус, дотрагиваясь руками до ступней (накачать кубики пресса 5, накачать кубики пресса 6)

3. Спина, пресс, в упоре лежа поочередно подтягиваем колени ног к груди (накачать кубики пресса 6, накачать кубики пресса 7)

4. Спина – лежа на животе вытянув руки вперед, отрываем грудь от пола, сгибая руки и сводя лопатки (спина 1, спина 2)

5. Пресс – лежа на спине, руги вытянуты в стороны, ноги вместе, поднять от пола до угла больше 90 градусов. Опустить ноги вместе слева от корпуса и перенести их направо, повторять в другую сторону (накачать кубики пресса 8, накачать кубики пресса 9)

15 необычных способов потешить свое эго

Хотя им и не хочется это признавать, парни такие же, как мы. Они становятся неуверенными, сомневаются в себе и даже задаются вопросом, как к ним относится их партнер. Конечно, большинство мужчин не выйдут и не скажут: «Эй,

».

Хотя им и не хочется это признавать, парни такие же, как мы. Они становятся неуверенными, сомневаются в себе и даже задаются вопросом, как к ним относится их партнер. Конечно, большинство мужчин не выйдут и не скажут: «Эй, детка, я очень расстроен, и мне не помешало бы какое-нибудь утешение», но это не значит, что они никогда так не думают. Важно время от времени раздувать эго вашего мужчины, чтобы он чувствовал себя величайшим человеком на планете и развеял все его сомнения. , но теперь пришло время изменить ситуацию. Мы провели исследование и обнаружили пятнадцать новых способов заставить вашего мужчину почувствовать себя непобедимым. Что лучше? Вы, вероятно, не знали о большинстве из них. Читайте ниже, чтобы найти из 15 необычных способов накачать свое эго.

15 Похвалите его интеллект

Если вы молоды, скорее всего, вы и ваш парень делаете все возможное, чтобы «проложить себе дорогу» в этом мире. Может быть, у него есть работа начального уровня, или, может быть, он работает на работе, которую не хочет делать постоянной. В любом случае, он, вероятно, не чувствует себя в такой безопасности, как хотел бы, когда дело доходит до его профессионального будущего, и он может даже бояться, что никогда не оправдает свой потенциал. Чтобы помочь ему, попробуйте похвалить его за то, как далеко он продвинулся с тех пор, как вы впервые встретились с ним. Он не только будет польщен вашим вниманием, но и обретет уверенность в себе. Дайте ему понять, что вы считаете его умным, восхищаетесь его настойчивостью и вдохновляетесь тем, как усердно он работает. Если он не работает в той области карьеры, которой хочет, поощрите его внести изменения, сказав ему, что вы знаете, насколько он способен делать все, что задумал.

14 Заставьте его чувствовать себя услышанным

Ты его девушка. Ты слушаешь его все время. Мы это знаем, и вы это знаете. С другой стороны, он может этого и не знать. Мы знаем, о чем вы думаете — вы лучший слушатель в мире — и, возможно, так оно и есть. Тем не менее, чтобы кто-то почувствовал себя услышанным, вы должны делать больше, чем просто слушать. Если он вам что-то говорит, запомните, что он говорит, и потом обсуждайте это в будущем. Например, давайте представим, что он рассказывает вам историю о сборе винограда со своей мамой, когда он был ребенком. Когда через несколько дней вы окажетесь в продуктовом магазине и увидите виноград, снова вспомните эту историю. Мы знаем, это звучит просто… и это так. Однако велика вероятность, что истории, которые он вам рассказывает, очень важны для него. Короче говоря, это его способ открыться вам или стать ближе к вам. Таким образом, он будет чувствовать, что вы дорожите им, тем, что с ним происходит, и будет чувствовать себя ближе к вам, если вы докажете, что помните.

13 Цените его причуды

Опять же, вы, наверное, думаете — конечно, я ценю его причуды — и мы вам верим. Тем не менее, мы здесь, чтобы напомнить вам, как вы можете пойти дальше и дальше. Если вы только что познакомились с ним и были на нескольких свиданиях, сыграйте роль «наблюдателя». Обратите внимание на вещи в нем, которые строго уникальны для него. Например, может быть, он улыбается краем рта или, возможно, он всегда очень дружелюбен с официантами. Что бы это ни было, скажи что-нибудь об этом. Таким образом, он будет знать, что вы видите в нем кого-то большего, чем «парня, с которым вы только что ходили на несколько свиданий», и он будет чувствовать, что вы цените его таким, какой он есть. Если вы давно с кем-то и чувствуете, что знаете о нем все, сделайте все возможное, чтобы заметить что-то новое. Когда вы отмечаете в людях то, чего не замечают другие, они чувствуют себя особенными.

12 Показать

Если у него рабочая вечеринка, выкроите время в своем плотном графике, чтобы поехать с ним. Если ему нужно подвезти, потому что его машина стоит в магазине, встаньте пораньше перед работой, чтобы подвезти его. Если он планирует воссоединение семьи, помогите ему. Если у него день рождения, отметьте его. Любым способом дайте ему понять, что вы рядом. Конечно, мы считаем, что вы должны ставить себя на первое место, но это не значит, что вы не можете время от времени ставить его желания и потребности выше своих. Появление перед ним и изо всех сил ради него доказывает ему, как много он на самом деле для вас значит. Если вы заставите его чувствовать себя виноватым, когда он попросит вас об услуге, или если вы заставите его почувствовать, что вы не хотите быть рядом с важными вещами в его жизни, он начнет верить, что он либо досаждает, либо не достоин вашего времени. .

11 Помни о сладком

Иногда легко освоиться в отношениях, особенно если вы с ним уже давно. Ты говорила ему миллион раз, как сильно любишь его, что он для тебя значит и какой он замечательный. Теперь вы преодолели эту черту и настолько доверяете друг другу, что не чувствуете необходимости постоянно подбадривать друг друга. Мы получим это. Тем не менее, бывают моменты, когда заверение является отличным способом сделать связь с вашим партнером еще сильнее. Например, если у него запланирована важная рабочая встреча, о которой он беспокоится, дайте ему знать, насколько он великолепен, когда выходит из дома. Если вы на вечеринке с кучей красивых мужчин, шепните ему на ухо, какой он, по вашему мнению, красивый. Если вы прогуливаетесь и видите что-то, что напоминает вам о нем, купите это и подарите ему, чтобы он знал, что он у вас на уме. Найдите новые способы заставить его чувствовать себя любимым и ценным.

10 Избегайте определенного поведения

Можно это признать. Иногда, когда вы ссоритесь с ним или он сделал что-то, что вас разочаровало, вы разрываете его на части. Может быть, вы немного снисходительны или, возможно, вы оскорбляете его как личность. Что ж, пора остановиться. Это не только эмоционально оскорбительно, но и не сблизит вас двоих. Вдобавок ко всему, это полностью уничтожает всю тяжелую работу, которую вы проделали, чтобы повысить его эго. В следующий раз, когда вы вступите в драку, сделайте все возможное, чтобы выждать немного времени и успокоиться. Если он сделал что-то, что вас расстроило, объясните ему это по-взрослому и поговорите об этом. Если хотите сходить с ума, делайте это в свободное время, а не в его присутствии. Напомните себе, что он, вероятно, не хотел обидеть вас или ваши чувства, и что вы вдвоем в конечном итоге решите проблему.

9. Привлеки его семью к делу

Скорее всего, он очень гордится тем, откуда он родом. Независимо от того, вырос ли он в богатом или бедном районе, с матерью-одиночкой или с десятью другими братьями и сестрами, он все равно очень привязан к тому, как его воспитывали. В конце концов, это большая часть того, кем он является сегодня. Чего большинство людей не осознает, так это того, что когда вы цените то, откуда родом люди, они сами испытывают чувство признательности. В следующий раз, когда будете говорить о его семье, сделайте комплимент и ему, и членам его семьи одновременно. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Ваша мать проделала огромную работу, воспитав такого сына, как вы» или «Ваш папа был таким замечательным образцом для подражания». Подобные вещи не только заставят их гордиться своей семьей, но также убедят их в том, что они заставили свою семью гордиться ею.

8 Обожаю его

Как и мы, мужчины не уверены в своей внешности и делают все возможное, чтобы хорошо выглядеть для нас. Они ходят в спортзал, сидят на диете и даже тратят сотни долларов на средства по уходу и новую одежду. Конечно, они притворяются, что это не так, но мы все знаем, что это так. Вместо того чтобы игриво дразнить его за тщеславие, примите это. Дайте ему понять, что работа, которую он проделывает в тренажерном зале, действительно окупилась, и вы никогда не видели его в большей форме. Скажите ему, что его новая стрижка подчеркивает линию его челюсти и придает ему новый вид. Если он наденет новый наряд, поздравьте его с тем, какой он модный, и оцените его чувство стиля. Если он купит новый одеколон, насладитесь его великолепным запахом. Давайте будем честными: это восхитительно, когда мужчины прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть для нас. Почему бы нам не обожать их?

7 Позвольте ему позаботиться о вас

Мы понимаем, что вы независимая женщина, которая привыкла заботиться о себе и не нуждается в том, чтобы мужчина делал это за нее… и это прекрасно. При этом, однако, если вы позволяете своему мужчине заботиться о себе, это не значит, что вы не способны позаботиться о себе. Все это означает, что вы доверяете ему в том, что он думает о ваших интересах, и знаете, что он достаточно мужчина, чтобы обращаться с вами правильно. Если вы не позволите своему мужчине позаботиться о вас, он начнет задаваться вопросом, почему вы не можете ему доверять, и, в свою очередь, начнет сомневаться в себе. В следующий раз, когда он захочет угостить вас ужином, позвольте ему. Если он хочет помыть для вас машину или побаловать вас походом по магазинам, не сопротивляйтесь. Помните, мужчины чувствуют себя мужественными, когда им позволяют быть мужчинами. Не отнимай у него этого.

6 Позаботься о нем

Наоборот, важно, чтобы вы заботились о нем так же, как он заботится о вас. Ведь в успешных, приносящих удовлетворение отношениях должен быть равный баланс. Если у него плохой день, полегче с ним. Не ждите, что он должен «быть мужчиной» и все время заботиться о вас. Вместо этого подхватывайте, когда он нуждается в вас. Если он расстроен, слушайте его, когда он говорит, без предубеждений или ожиданий. Если ему нужна помощь, помогите ему всеми возможными способами. Поддерживайте его эмоции и принимайте его чувствительную сторону. Дайте ему понять, что совершенно безопасно говорить все, что ему нужно, или делать все, что ему нужно, в вашем присутствии, и что вы никогда не осудите его. Таким образом, он будет чувствовать себя более уверенно в ваших отношениях и увереннее в себе.

5 Смеяться

Смех, пожалуй, одна из лучших вещей в отношениях. Если он расскажет вам шутку, смейтесь до упаду, даже если она не кажется вам смешной. Скорее всего, он сказал это, чтобы заставить вас улыбнуться. Если он смущается, помогите ему прийти в себя, просто посмеявшись над ситуацией. Если у него был ужасный день, подбодрите его, посмеявшись над всеми ироническими вещами, которые с ним произошли. Если вы двое поссоритесь, остановите его, пока он не перерос, пошутив. Как и мы, мужчины беспокоятся, что они не делают нас достаточно счастливыми или что они требуют от нас слишком много работы. Если вы сможете найти способы внести больше смеха в отношения вашего парня, вы сможете облегчить его страдания и заставить его чувствовать себя в большей безопасности. По крайней мере, вы также получите больше удовольствия и сможете относиться к вещам более легко, чем когда-то.

4 Комплимент веселью

Мы знаем, что некоторым людям разговор в спальне может показаться немного неудобным. Вы никогда не знаете, что сказать, и не уверены, что ваш партнер будет восприимчив. Итак, каково решение? Начните медленно. Разговор в более сексуальной манере не обязательно должен напоминать то, что вы видите на определенных сайтах или в фильмах. Когда мы говорим попробовать поговорить в спальне, мы имеем в виду только комплименты ему как в спальне, так и за ее пределами, за его поведение в спальне. Если вам нравится то, что он делает, дайте ему знать. Если вы найдете в нем что-то помимо сексуальности, скажите ему. Мужчинам нравится знать, доставляют ли они удовольствие вам, точно так же, как вам нравится знать, когда вы доставляете удовольствие своему мужчине. Если вы застенчивы, вы можете отправить ему простое текстовое сообщение после того, как он выйдет из вашего дома, чтобы сообщить ему, как здорово вы провели время. Это не должно иметь большого значения, простое признание этого поднимет его эго.

3 Попробуйте

Как мы уже говорили ранее, легко освоиться в отношениях, особенно когда вы с ним уже долгое время. Тем не менее, мы здесь, чтобы напомнить вам, чтобы вам было немного неудобно. Как? Прилагая больше усилий для него. Мы знаем, о чем вы думаете: зачем вам прилагать усилия, когда он миллион раз говорил вам, что ему все равно? Ну, потому что вы заботитесь о нем, и если вы потратите время, чтобы показать ему, насколько вы заботитесь, он почувствует себя важным. В следующий раз, когда вы вдвоем пойдете на свидание, потратьте немного больше времени на прическу или макияж. Если вы вдвоем уезжаете на романтические выходные, сделайте восковую эпиляцию заранее и купите сексуальное нижнее белье. Докажите ему, что вы все та же девушка, которая сделала все возможное, чтобы связать его много лет назад, и что вы не принимаете его любовь и привязанность как должное.

2 Делай то, что ему нравится

Вы шоураннер в ваших отношениях? Если да, то время от времени отходить на второй план. В следующий раз, когда вы будете встречаться с мужчиной, спросите его, чем он хочет заниматься, вместо того, чтобы всегда строить планы для вас двоих. Если он хочет итальянской кухни, идите в итальянский ресторан. Если он хочет поиграть в боулинг, иди в боулинг. Черт, если он хочет ходить по магазинам мебели, пусть ходит по магазинам мебели. Звучит легко, правда? Да. Однако вот в чем хитрость: когда вы делаете то, что он хочет, получайте удовольствие. Найдите способ оставаться вовлеченным и хорошо проводить время, как он делает для вас, когда вы строите планы. Разговаривайте, смейтесь и не жалуйтесь на то, что вам нужно сделать что-то, чего не было в вашем маршруте. Просто быть рядом с ним заставит его чувствовать, что его ценят и поддерживают.

1 Люби его безоговорочно

Цените его причуды. Примите его недостатки. Прости его выходки. Имейте кратковременную память, когда дело доходит до его мелких ошибок. Отбросьте бессмысленные споры. Сделайте все возможное, чтобы понять, откуда он взялся, и найдите время, чтобы встать на его место. Слушайте его, даже когда вам неудобно. Старайтесь изо всех сил, чтобы он чувствовал себя любимым. Делайте ему комплименты, когда он в худшем состоянии, и поддерживайте его, когда он на пике. Поощряйте его быть лучшей версией себя, показывая ему, как сильно вы дорожите всеми его частями. Встаньте рядом с ним, когда он чувствует себя недостойным, и направьте его, если он чувствует себя потерянным. Каждый день вспоминайте, как сильно вы его любите и почему вы его любите, а затем говорите ему об этом. Находите для него время и никогда не забывайте, что он того стоит. Поверьте нам, это, безусловно, поднимет его эго. Если такая замечательная женщина, как ты, любит его безоговорочно, как это может быть иначе?

Делиться Твитнуть Эл. адрес

Следующий 10 подкастов, если вы хотите попасть в подкасты

Похожие темы

• Любовь

Об авторе

Райдер Рэмси (опубликовано 130 статей)

Райдер — писатель-фрилансер из Лос-Анджелеса, Калифорния.

Еще от Райдера Рэмси

Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца

Как быстро накачать пресс мужчине. 3 эффективных упражнения от тренера

20 июля 2022 г.

Следует помнить о двух важных моментах.

Ходырев Егор» title=»Егор Ходырев»/>

тренер по фитнесу

Как быстро накачать пресс мужчине? Что для этого нужно и какие упражнения делать?

«Как накачать рельефный пресс?» — один из самых часто задаваемых вопросов в фитнесе. Иметь подтянутый живот приятнее и полезнее, чем круглый и мягкий живот. Наверняка хоть раз в жизни вы испытывали чувство смущения из-за формы своего живота перед тем, как снять футболку или пойти искупаться на пляже. Мы поделимся с вами самыми эффективными упражнениями на пресс и покажем, как их правильно делать.

Под прессом понимают прямые мышцы живота, косые и поперечные. Именно прокачка всех трех мышц сформирует мощный центр тела, укрепит позвоночник, сделает живот плоским и рельефным, снимет нагрузку с поясницы.

Фото: www.istockphoto.com

Два основных условия красивого пресса

Мышцы живота требуют регулярных тренировок и тщательного контроля за питанием без злоупотребления сладостями, алкоголем и фаст-фудом.

Изучите технику выполнения упражнений

Многие начинающие и даже опытные спортсмены неправильно качают пресс. Важно без рывков поднимать ноги и туловище, медленно опускать их в исходное положение, а также чувствовать напряжение мышц во время выполнения.

Технологические ошибки очень распространены. Самые популярные из них: бросать туловище или ноги на пол, делать слишком сильный прогиб в пояснице, отрывать поясницу от пола, использовать большую или, наоборот, малую амплитуду движений. При неправильной технике пресс не накачаешь, а вот поясница будет болеть долго.

Хочу обрадовать — абсолютно все видят свой пресс. Да, кому-то повезло с генетикой больше, а кому-то меньше. Второй просто требует больше терпения и времени.

Фото: www.istockphoto.com

дефицит калорий

Вы накачали мышцы пресса, и теперь их нужно показать миру. Это потребует терпения. Вам нужно делать кардио упражнения и следить за своим питанием. Сократите потребление соков, газированных напитков, алкоголя, сладостей и мучных продуктов. Не нужно отказываться навсегда, просто ограничьте употребление этих продуктов. Ваша цель – тратить больше калорий в день, чем потребляете. Например, ваша норма в день — 2500. Чтобы получить желаемые кубики, вы должны потреблять на 15% меньше своей нормы — то есть 2125 ккал.

Упражнения, которые помогут накачать пресс мужчине

Ножницы

Техника выполнения

• Лягте на спину и упритесь локтями в пол. Выпрямите ноги и вытяните пальцы ног вперед от себя.
• Поднять прямые ноги на 20-30 см над полом. Покрутите тазом, как будто хотите завить хвост. В пояснице не должно быть прогиба.
• На выдохе скрестите прямые ноги. На вдохе разведите ноги в стороны.
• Делайте все движения медленно.

Сделайте 3-5 подходов по 30 секунд. Отдых между подходами – 2-3 минуты.

Скручивание

Техника выполнения

• Лечь на спину. Согните ноги в коленях, прижав пятки к ягодицам. В пояснице не должно быть прогиба. Она соприкасается с полом.
• На выдохе скрутите таз и одновременно поднимите верхнюю часть тела, удерживая верхнюю позицию в течение одной секунды.
• На вдохе медленно опуститесь вниз.

Сделайте 3-5 подходов по 30 секунд. Отдых между подходами – 2-3 минуты.

Велосипед

Техника выполнения

• Лечь на пол, руки – в замок и за голову. Выпрямите ноги и вытяните пальцы ног вперед от себя.
• Поднимите верхнюю часть спины и ноги от пола. Ноги слегка согнуты в коленях. Скручивайте таз. В пояснице не должно быть прогиба.
• На выдохе повернуть корпус туловища, стараясь достать правым локтем до левого колена. Подтяните левое колено к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Делайте движения попеременно и медленно.

Сделайте 3-5 подходов по 30 секунд. Отдых между подходами – 2-3 минуты.

Эти упражнения являются одними из самых эффективных для проработки мышц живота. Если регулярно выполнять две тренировки в неделю по 10-15 подходов в каждой, вы получите красивый и крепкий пресс. Также добавьте 1-2 кардиотренировки в неделю от 45 минут.

Еще одну тренировку на пресс можно посмотреть в этой статье.

6 упаковок за 30 дней: эффективная тренировка пресса

Хотите получить больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишитесь на еженедельную рассылку Lifestyle.

Электронная почта

Последние новости спорта

• Все
• Баскетбол
• Бокс
• Крикет
• Футбол
• Хоккей
• Новости
• Олимпийские игры
• Игрок
• Игрок
• Теннис

ПОПУЛЯРНЫЕ ПОСТЫ

Как погладить мужское эго и раскрыть его альфа-сторону, когда он в депрессии

Если вы хотите узнать, как погладить мужское эго, хорошая новость заключается в том, что это, вероятно, намного проще, чем вы думаете.

Ах, знаменитое мужское эго. Легко повреждаемое, но чрезвычайно мощное умение гладить мужское эго даст вам контроль, даже если он думает, что он тот, кто дергает за все нити отношений!

Конечно, в здоровых отношениях нет места эгоизму. В данном случае я не говорю о завышенном самоощущении или о такой большой голове, что она не пролезет в дверь. Я говорю о мужском эго; потребность чувствовать, что они делают вас счастливыми. Они хотят чувствовать, что защищают вас и являются альфа-самцом.

Хотите ли вы, чтобы он на самом деле был альфа-самцом или нет, мужское эго должно так думать. Итак, если вы хотите, чтобы ваши отношения процветали, а ваш парень чувствовал себя королем, давайте рассмотрим девять простых способов научиться тешить мужское эго.

[Читайте: 25 уникальных комплиментов для парней, которых они никогда не забудут]

Как потешить мужское эго с полным успехом!

Обучение тому, как гладить мужское эго, заключается в кивках в знак одобрения и внушении мужчине ощущения, что он поступает правильно. Дело не в раздувании его эго до такой степени, что он думает, что он какой-то буквальный король. Это тонкая вещь. Избегайте постоянно делать своему парню комплименты и строить его так, чтобы он был на пьедестале выше всех остальных! Постоянные комплименты тоже приедаются и через некоторое время могут звучать пусто.

Вместо этого взгляните на эти тонкие, но эффективные методы.

#1 Скажи ему, что он молодец. Если вы хотите научиться эффективно ублажать мужское эго, говорите ему, какой он великий, но время от времени и сильно. Не делайте этого постоянно.

Нет необходимости говорить ему, что он лучший в вождении, готовке, уборке и т. д. Просто время от времени говорите ему, что он молодец и что он эксперт в чем-то важном для него. Например, если он гордится своей машиной и тем, как он водит, вы можете сказать ему, что считаете его отличным водителем и что вы всегда чувствуете себя в безопасности, когда едете с ним в машине. [Читайте: 25 способов стать лучшей девушкой и оставить его зависимым]

#2 Заставьте его думать, что великие идеи принадлежат ему, даже если они ваши. Опять же, не делайте этого постоянно. Вы должны иметь кредит для хороших идей тоже! Когда вы хотите, чтобы он думал, что это его идея, и чтобы он с большей вероятностью это сделал, вы очень тонко тешите его эго.

Например, если вы хотите уехать на выходные, но не уверены, что он пойдет на это, переверните все и скажите, что в таком-то месте идет шоу, которое он всегда хотел посмотреть . Тогда он, вероятно, скажет, что вы должны пойти вместе. Бум! Вы придумали идею и сделали вид, что она принадлежит ему. Хорошо, это в некоторой степени манипулятивно, но не отрицательно. И это хороший способ научиться тешить мужское самолюбие и при этом получать желаемое! [Читайте: 13 проверенных стратегий манипулирования людьми, которые действительно работают]

#3 Скажите ему, что рядом с ним вы чувствуете себя в безопасности. Мужчина хочет защитить свою партнершу. Это как будто укоренилось в его внутренней психике. Итак, если вы скажете ему, что вы всегда чувствуете себя в безопасности и под защитой, когда вы с ним, это сильно поднимет его эго!

Вам не нужно изображать из себя более слабого в отношениях, чтобы сказать это или заставить его так себя чувствовать. На самом деле это скорее комплимент от партнера, который независим и силен внутри себя. В этом случае он действительно почувствует, что вы имеете в виду это. Миссия выполнена! [Читайте: 20 очаровательных способов подбодрить парня и украсть его сердце]

#4 Создайте его на глазах у друзей. Вы должны делать это искренне, но сделать ему комплимент, когда он там и ваши друзья тоже присутствуют, — это отличный способ поднять ему настроение. Это будет почти как павлин, распустивший перья!

Однако здесь лучше меньше. Достаточно одного комплимента с краткой причиной. Не продолжайте и не продолжайте; в противном случае он может почувствовать себя смущенным, и это будет иметь противоположный эффект.

# 5 Заставьте его гордиться вами. Это может показаться странным, но способ научиться ублажать мужское эго — быть собой. Будьте сильными и независимыми, и пусть он гордится тем, что он с вами. Большинство мужчин не хотят быть рядом с партнершами, которые слишком нуждаются и полагаются на них во всем. Это не тот тип отношений, который вам нужен.

Тем не менее, быть самим собой, придерживаться своих мечтаний, усердно работать и проводить время со своим другом, отдавая ему приоритет, — все это будет работать и на вас, и на его пользу одновременно. [Читать: 17 простых, но действенных способов стать действительно хорошей девушкой для своего парня]

#6 Уделите ему достаточно внимания. Ты ничего не сделаешь для эго своего парня, если не будешь обращать на него внимания. Это не значит, что вы должны бросить все ради него, когда он войдет в комнату, но вы должны уделять ему столько внимания, которого он заслуживает, и убедиться, что он считает себя приоритетом в вашей жизни. Делая это, вы тешите его эго, потому что он знает, что поступает правильно в отношениях.

#7 Проявляйте к нему привязанность перед другими людьми, но только если ему комфортно. Этого может не быть в списке для вашего парня, потому что не всем нравятся КПК. Однако, если ваш парень не враждебен, то проявление небольшой привязанности перед другими людьми может заставить его почувствовать себя на вершине мира.

Ключевое слово здесь «мало». Не набрасывайся на своего мужчину на публике. Это осуждается! Достаточно легкого поцелуя в щеку и улыбки или пожатия руки.

Делая это, вы показываете ему, что вам все равно, кто узнает, что вы вместе и влюблены. Он будет чувствовать себя прекрасно! [Читайте: 15 способов публичного проявления привязанности могут спасти ваши отношения]

#8 Будьте его самым большим сторонником. В отношениях вы должны быть самым большим болельщиком и сторонником своего парня. Делая это, вы научитесь с легкостью гладить мужское эго. Он будет более уверен в себе, если будет знать, что вы тоже рядом с ним. Однако, если вы не согласны с чем-то, что он делает, вы должны сказать ему об этом. Будьте настоящим сторонником, а не фальшивым. [Читайте: Как осчастливить своего парня с помощью текстового сообщения и заставить его любить вас больше]

#9 Дайте ему понять, что вам нравится быть с ним. Наконец, если вы хотите, чтобы ваш парень чувствовал себя прекрасно, просто скажите ему, что вам нравится быть с ним. Это просто и очень эффективно! Осознаете вы это или нет, но каждого парня терзают сомнения, все ли они делают правильно в отношениях.

Достаточно ли их для своего партнера? И они беспокоятся, что ты хочешь быть с кем-то другим. Сказав ему, что вам нравится быть с ним, вы избавите его от всех этих забот и в то же время повысите его уверенность в себе.

[Читать: Маленькие, но сильные жесты, демонстрирующие вашу любовь]

Научиться гладить мужское эго не значит превратить его в чрезмерно уверенного или высокомерного человека, а в том, чтобы прикрыть его спину и заставить его чувствовать себя хорошо.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.

Как жим от тарелок накачает ваши грудные мышцы

Сколько раз вы говорили о том, как накачать массивную грудь? Больше раз, чем вы на самом деле пытались. Может быть легко болтать, но как только вы подходите к жиму лежа и замолкаете, вы уже зря потратили еще один день. Накачать грудь не так сложно, как может показаться.

Конечно, мы все время видим в спортзале парней, которые только жмут, и хотя они могут быть массивными, это все, на что они способны. Поиск других упражнений, часто тех, о которых чаще всего забывают, может сработать, чтобы бросить вызов вашей груди и накачать эти грудные мышцы. Жим пластины может быть не самым сексуальным упражнением для выполнения, но оно, безусловно, окупится в долгосрочной перспективе.

Иметь сильную грудь важно по ряду причин, помимо очевидной эстетической привлекательности и помощи в надувании массивного телосложения. Что может сделать сильная грудь, так это улучшить осанку и помочь мышцам спины, противодействуя любому дисбалансу, который может присутствовать.

В то время как сильные грудные мышцы способствуют укреплению верхней части тела, грудная клетка позволяет максимально эффективно толкать предметы, будь то специальные спортивные движения или более функциональные (1). Жим пластин будет работать, чтобы построить ваши грудные мышцы, чтобы улучшить любые движения, которые появляются на вашем пути.

Давайте взглянем на жим лежа и посмотрим, что это упражнение может сделать для вас. От того, что это такое, до работы мышц и преимуществ, связанных с этим упражнением для прокачки грудных мышц, мы покажем вам, как выполнять его, чтобы максимизировать ваши результаты максимально эффективно. Вы не будете разочарованы результатами этого упражнения, когда приступите к делу.

Что такое пластинчатый пресс?

Жим пластин – это одно из тех упражнений, которые включаются в программу тренировки грудных мышц, чтобы увеличить рост и сделать грудные мышцы более рельефными, чтобы желаемое телосложение действительно начало проявляться. Взяв любое количество блинов, вы толкаете этот вес внутрь и наружу, реально напрягая грудные мышцы. Вы обнаружите, что это, как правило, отлично работает в конце тренировки, когда выполняется с большим количеством повторений, чтобы действительно вызвать усталость и обеспечить это последнее усилие, чтобы выжать как можно больше роста.

В этом упражнении вы должны максимально изолировать грудную клетку. Несмотря на то, что некоторые другие группы мышц будут работать, это просто движение. В качестве вспомогательного упражнения это работает, чтобы заполнить эту эстетику и действительно округлить каждую грудную клетку, чтобы вы получили хорошую накачку и начали видеть изменения, которые вы хотите больше всего.

Проработанные мышцы

Как упоминалось ранее, это в основном упражнение для накачки грудных мышц, поэтому работа над тем, чтобы как можно лучше проработать грудные мышцы, окупится в долгосрочной перспективе. Это можно сравнить с такими упражнениями, как жим лежа или отжимания, потому что вторичные мышцы используются схожим образом. Ваши трицепсы и дельты получат некоторую нагрузку в этом упражнении, поскольку они являются точками контакта, но также необходимы для движения вперед и назад. Хотя они не станут огромными, вы почувствуете легкое жжение, что может быть приятным бонусом.

Преимущества жима блинов

Работа над изоляцией грудных мышц

Жим блинов — отличное упражнение для проработки грудных мышц, для которого может потребоваться что-то вроде мозгово-мышечной связи (2). Это позволит вам сосредоточиться на каждом аспекте подъема, чтобы работать над наращиванием мышц груди. Поместив это в конце тренировки на грудь, вы можете максимизировать рост, добавляя больше повторений и невероятно работая над грудью, чтобы увидеть значительный рост.

Завершите свою эстетику

Формный пресс создаст ту прекрасную эстетику, которую мы все знаем и любим. Округление наших грудных мышц может придать более полный, накачанный вид, который отлично смотрится в рубашке и без рубашки, и, конечно же, для любого соревнования мы ищем место на подиуме.

Отличное вспомогательное упражнение

В качестве вспомогательного упражнения идеально подходит жим с пластинами, так как для него требуется небольшое количество оборудования, но он обладает высокой эффективностью. Он все еще может помочь нарастить мышечную массу, а также помочь округлости ваших грудных мышц. Кроме того, для тех, кто работает с потенциальной травмой, это отличный способ контролировать, какой вес вы используете, чтобы по-прежнему выполнять работу, не усугубляя травмированную мышцу.

Просто и удобно

Простое и понятное упражнение представляет собой одно движение, удобное и не требующее особого оборудования. Легкое в освоении и приносящее большую пользу для роста и развития груди, было бы неразумно не включать это в свой распорядок дня.

Как это сделать

Ниже приведены шаги по выполнению пресса с плиты.

Поставьте ноги чуть шире плеч. Согните колени и задействуйте мышцы кора, когда поднимаете диск к груди. Согнув локти, постарайтесь вытянуть вес перед собой и заблокировать локти. Верните вес к груди и повторите желаемое количество повторений.

Подведение итогов

Жим с тарелок — одно из тех вспомогательных упражнений, которые вам необходимо добавить в свою тренировку. Как способ нарастить силу и размер, а также работать над развитием, полнотой и округлением каждой грудной клетки, это отличный способ улучшить телосложение и увидеть тот пампинг, который вам нужен больше всего. Мы все хотим большую грудь. Мы поняли это. С помощью этого упражнения вы работаете над этим простым и удобным способом, который не подвергает вас риску получения травмы и дает желаемый результат. Попробуйте добавить это упражнение в свой распорядок дня на грудь и посмотрите, как жим от тарелки может завершить красивое телосложение.

Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

*Изображения предоставлены Envato

Ссылки

1. Saeterbakken, Atle H.; Ван Ден Тиллар, Роланд; Фимланд, Мариус С. (2011). «Сравнение мышечной активности и силы 1-RM трех упражнений на жим от груди с различными требованиями к стабильности». (источник)
2. Калатаюд, Хоакин; Винструп, Йонас; Якобсен, Маркус Д .; Сундструп, Эмиль; и другие. (2017). «Принцип тренировки связи мозг-мышца: влияние мышечной силы и тренировочного опыта во время толкающего движения». (источник)

Incredibox

Забавный интерактивный музыкальный опыт

Incredibox — это музыкальное приложение, позволяющее создавать собственную музыку с помощью веселой команды битбоксеров. поделитесь своим миксом.

Где сочинять музыку — детская игра!

Наполовину игра, наполовину инструмент. Incredibox — это, прежде всего, звуковой и визуальный опыт, который быстро стал хитом среди людей всех возрастов. Более 70 миллионов игроков по всему миру уже успели насладиться им. Правильное сочетание музыки, графики, анимации и интерактивности делает Incredibox идеальным для всех. И поскольку это делает обучение веселым и интересным, Incredibox теперь используется в школах по всему миру.

Скачать приложение

Создать микс

Перетащите значки на аватары, чтобы они спели и начали сочинять свою музыку. Найдите правильные звуковые комбинации, чтобы разблокировать анимированные припевы, которые улучшат вашу мелодию.

Поделиться

Как только ваша композиция зазвучит великолепно, просто сохраните ее, и вы получите ссылку на свой микс. Вы можете легко поделиться им с кем угодно, чтобы они могли слушать и даже голосовать за него.

Станьте легендой

Если вы часто делитесь своим миксом и получаете достаточно голосов от других пользователей, вы можете войти в историю Incredibox, присоединившись к чарту Top 50. Готовы показать свои вещи?

Что говорят в прессе?

«Если ваши человеческие навыки битбокса не совсем на высоте, как у меня, этот сайт даст вам ту крутость, о которой вы всегда мечтали. Просто перетащите инструменты, перкуссию, эффекты, хорус, голоса и даже некоторые бонусные элементы. Затем заложите свой собственный трек. Если у вас нет времени, просто нажмите «Режим случайного воспроизведения» и наслаждайтесь случайным миксом». Роб Форд ADOBE — Edge

«Иногда на самом деле не хочется драться с плохими парнями под бит, вы просто хотите записать несколько фанковых битов и сочинять музыку, особенно если вы поклонник а капелла. Это просто, но, черт возьми, это затягивает». Эмили Соуден APPSPY

«Это приложение очень интересно использовать, и вам действительно не нужно быть музыкальным гением, потому что почти невозможно сделать что-то, что звучит плохо… даже для меня! Что поймет обычный зритель веб-пространства. Это просто невероятно!» Кейт Рассел BBC — Click

«Битбокс — это легко с Incredibox. Возможности микширования музыки безграничны. Incredibox уникален в том смысле, что он позволяет детям исследовать менее традиционную форму музыки. Игроки могут открывать для себя новые и захватывающие способы микширования звуков, а также наслаждаться звуком, который позволяет им вносить свой вклад интерактивным способом». Джо Ибрахам THE TOY INSIDER

com/2012/05/incredibox-addictive-online-music-making-game/»> «Тебе скучно? Ищете что-то новое и интересное, чем можно заняться в те короткие перерывы, которые у вас есть в бурной жизни? Эта небольшая музыкальная игра очень хорошо сделана, в нее очень весело и очень увлекательно! Цель проста; делать лучшие биты». Graham Macphee ULTRALINX

«Incredibox позволил пользователям Интернета довольно легко создавать музыку, не вставая с дивана. Простой в использовании, вы выбираете биты, эффекты, мелодии и голоса для создания своей собственной музыки». Jordan Gold KOMBINI

«Соберите группу битбоксеров и создавайте сладкую музыку с помощью Incredibox. Это для тех, кто любит возиться со звуками. Чтобы создать музыку, просто перетащите стили и наряды на персонажей». Tyler Tschida APPADVICE

«Может ли игра быть отличной, если вы не можете сделать ничего плохого? Incredibox доказывает, что ответ положительный. Продукт представляет собой чудесную сюрреалистическую бесплатную онлайн-игру, которая так же богата деталями, как и любой онлайн-создатель музыки, который я когда-либо видел. Действительно, что делает Incredibox таким свежим, так это причудливое сочетание отношения и глупости». Forrest Wickman SLATE — Brow Beat

«С большинством музыкальных секвенсоров вы сталкиваетесь с набором абстрактных форм, которые, если вы не очень хорошо разбираетесь в программном обеспечении, могут стать чем-то вроде визуального минного поля для переговоров. Но с Incredibox вы можете смотреть на некоторые человеческие лица, хотя и мультяшные. Это веселый и простой способ скоротать время и сочинять музыку». Кевин Холмс VICE

«Он очень прост в использовании, и результаты на удивление хороши. Чтобы создать музыку в Incredibox, вы просто перетаскиваете различные музыкальные компоненты а капелла на свою анимированную группу исполнителей битбокса. Проявив немного мастерства, вы можете сделать довольно эффектную музыку». Nick SOFTONIC

«Incredibox впечатляет как демонстрация «нестандартного» подхода к продвижению песни. И это становится вирусным, что, конечно же, является целью чего-то подобного». Eliot Van Buskirk GIZMODO — Evolver.fm

«Интерактивное битбокс-приложение, которое позволяет вам перетаскивать свои идеально настроенные квантованные грувы. Первоначальные мысли «О, это кажется милым» быстро уступили место «Чувак, это гениально». Я не мог представить себе более забавного способа бездельничать в автобусе. До тех пор у нас всегда будет бесплатное веб-приложение. Попробуйте и посмотрите, что вы можете придумать». Kirk Hamilton KOTAKU

«Если вы хотите обновить свой романтический плейлист, вы можете загрузить приложение Incredibox (или посетить бесплатную демо-версию на веб-сайте) и создавать уникальные музыкальные миксы, полные веселья и индивидуальности. Это отличный способ поделиться своими идеями и вдохновением с партнером. Игривый дух Incredibox заставляет людей говорить и слушать, пока они создают что-то замечательное». Эмбер Брукс НОВОСТИ ЗНАКОМСТВ

+70 миллионов

Посетители с 2009 года

+493K

подписчики

+1,1 млн.

Загрузки приложений

4.8/5

Рейтинг приложений

Скачать в App Store

Получить его на Google Play

Доступно на Amazon

на Steam

.

Загрузите в Mac App Store

Доступно в Windows Store

Incredibox для школ

Подпишитесь на новости!

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новости прямо в свой почтовый ящик.

Подписаться

News

Пропустить до контента

Реклама

Бизнес -перерывы

Сделки

Соревнования

Спросите адвоката

ЭСПЛАК Reelin ‘с Рози

Полиция Пратвилля установила личность подозреваемого в смертельном наезде

Обновлено: 44 минуты назад

|

Автор: WSFA 12 Новости

Полиция Пратвилля обнародовала имя человека, подозреваемого в наезде на 23-летнего Переса Пикетта.

Специальный выпуск «Штормы и обочины: дикая погода в Алабаме» выйдет в эфир на WSFA 12 News в эти выходные

Обновлено: 2 часа назад

|

Автор: WSFA 12 News Staff

Он называется «Бури и боковые линии: дикая погода Алабамы». В нем рассматривается, как погода влияет на спортивные мероприятия по всему штату.

Заключенный CBF в Александровском городе пойман; продолжается поиск второго мужчины

Обновлено: 3 часа назад

|

Автор WBRC Staff

Официальные лица ADOC заявили, что Терри Уоррен и Ричард Мордекай сбежали из Александр-Сити CBF.

Покрытие ураганов

Взгляд на Карибы и Мексиканский залив

Обновлено: 6 часов назад

|

Автор Tyler Sebree

Тропическая волна, достигшая Карибского моря, вероятно, появится в конце этой недели.

Национальный

FDA: Не готовьте курицу в NyQuil

Обновлено: 7 часов назад

|

От сотрудников CNN

Новая задача социальных сетей поощряет молодых людей готовить домашнюю птицу в NyQuil и других безрецептурных средствах от кашля.

Образование

Студент-медик из Дотана получил стипендию в размере 5000 долларов

Обновлено: 8 часов назад

|

By Ty Storey

Организация объявила в пресс-релизе во вторник, что Мэдисон Хоганс, которая в настоящее время учится в Медицинском колледже Университета Южной Алабамы, была выбрана получателем стипендии меньшинства Андервуда.

Полиция Опелики расследует «потенциальную угрозу» средней школе

Обновлено: 9 часов назад

|

Автор: Джесси Гибсон

Полиция Опелики получила информацию о потенциальной угрозе в средней школе Опелики.

Полиция: Подросток арестован за попытку пронести заряженный пистолет на футбольный матч округа Болдуин

Обновлено: 9 часов назад

|

Автор: WALA Staff

Подросток был арестован в пятницу вечером после попытки пронести заряженный пистолет на школьный футбольный матч, как сообщает полицейское управление Бэй Минетт.

Политика Алабамы

Национальный день регистрации избирателей помогает большему количеству людей проголосовать

Обновлено: 12 часов назад

|

Бетани Дэвис

Национальный день регистрации избирателей призван обеспечить каждому возможность проголосовать.

Конференция по технологиям для студентов в Монтгомери

Обновлено: 19 часов назад

|

Автор: Джулия Авант

Североамериканская группа сетевых операторов провела технологическую конференцию в Мультиплексе в Крэмтон-Боул для студентов, интересующихся отраслью.

Прогноз на 7 дней

Исследователи UAB говорят, что мошенничество в социальных сетях распространено среди местных групп

Обновлено: 19 часов назад

|

Лорен Джексон

Эксперт UAB д-р Рагиб Хасан отслеживает мошенничество в социальных сетях, и чаще всего он видит их в местных социальных сетях, на рынках и в общественных группах.

Жители Милбрука обеспокоены недавним преступлением

Обновлено: 19 часов назад

|

Автор Brady Talbert

Жители Миллбрука говорят, что группа подростков терроризирует их улицы.

Появляется видео, на котором видно, как сотрудник исправительного учреждения избивает заключенного

Обновлено: 19 часов назад

|

Ассошиэйтед Пресс

Офицер исправительного учреждения Алабамы был отправлен в отпуск после того, как появилось видео, на котором видно, как он избивает заключенного, забравшегося на край крыши.

пенсионер фут. Беннинг Рейнджер арестован с опасными взрывчатыми веществами и огнестрельным оружием

Обновлено: 20 часов назад

|

By Ahniaelyah Spraggs

Должностные лица Бюро по алкоголю, табаку, огнестрельному оружию и взрывчатым веществам сообщили нам, что обвиняемый является отставным армейским рейнджером Форт Беннинг.

Friday Night Football Fever

Лихорадка пятой недели Объявлены номинанты на звание «Спортсмен недели»

Обновлено: 22 часа назад

|

WSFA 12 News Staff

Каждый понедельник в 18:00. выпуске новостей, спортивная команда WSFA 12 News объявляет трех номинантов на премию Fever Star Athlete of the Week.

ADEM одобряет 473 миллиона долларов на проекты водоснабжения и канализации в Алабаме

Обновлено: 22 часа назад

|

Эрин Дэвис

Департамент охраны окружающей среды штата Алабама одобрил проекты водоснабжения и канализации по всему штату на сумму 473 миллиона долларов.

Как на вас повлияет надвигающаяся нехватка работников HVAC

Обновлено: 23 часа назад

|

Автор Tristan Ruppert

Между молодыми поколениями ощущается отсутствие интереса к работе в отрасли, а ветераны уходят на пенсию. Владелец On Time Service Керри Адкинс обеспокоен будущим своей отрасли.

Офис окружного прокурора округа Монтгомери предупреждает об опасностях секстинга среди подростков

Обновлено: 23 часа назад

|

Салли Питтс

Окружная прокуратура округа Монтгомери сообщает, что любой, кто обнаружит отправку или получение неприемлемых изображений несовершеннолетнего, включая изображения отправителя, может быть привлечен к ответственности в соответствии с законом штата о детской порнографии.

Class Act

Смотритель школы округа Элмор поддерживает чистоту в классах и безопасность учащихся

Обновлено: 23 часа назад

|

Жасмин Уильямс

Йетта Паттерсон известна в промежуточной школе Airport Road тем, что поддерживает порядок и делает это с улыбкой.

Family Sunshine Center запускает кампанию We Wish You Knew

Обновлено: 23 часа назад

|

Розанна Смит

«Иногда эти стереотипы и заблуждения со временем, возможно, не учитывали некоторых людей. Может быть, потерпевшие не заявились, потому что не признали себя потерпевшими»9.0003

Самолет совершил аварийную посадку на шоссе 280 в округе Ли

Обновлено: 24 часа назад

|

Автор: Джатавия О’Нил

Аварийный самолет, приземлившийся на шоссе в Алабаме, перекрыл полосу движения и замедлил движение.

Перекресток Монтгомери закрыт на реконструкцию

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 16:41 CDT

|

Автор: Джонатан Грасс

Департамент транспорта Алабамы работает над проектом усовершенствования на пересечении Северного бульвара и Джексон-Ферри-роуд в Монтгомери.

Национальный

Четыре способа повысить свой кредитный рейтинг

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 15:43 CDT

|

Рэйчел ДеПомпа

Низкий кредитный рейтинг может серьезно повлиять на ваше финансовое будущее. Специалист по защите прав потребителей Рэйчел ДеПомпа делится советами экспертов о том, как повысить свой балл.

1 погиб после стрельбы рано утром в жилом комплексе Auburn

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 14:54 CDT

|

Автор Reagan Ranzer

Полиция Оберн в настоящее время разыскивает подозреваемого в убийстве после утренней стрельбы в Маяке, жилом комплексе Оберн.

Две перестрелки на выходных в Опелике: 1 погиб, 1 ранен

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 14:50 CDT

|

Рейган Ранцер

В минувшие выходные в Опелике были застрелены два человека: один убит, другой ранен.

Общество защиты животных компании Elmore Co. проводит 16-ю ежегодную акцию Bark in the Park

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 14:31 CDT

|

Автор Джулия Авант

Общество защиты животных округа Элмор провело 16-ю ежегодную лаю в парке для собак и их семей.

AAA Алабама: цены на газ могут упасть ниже 3 долларов в ближайшие месяцы

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 14:27 CDT

|

Автор Brady Talbert

Учитывая, что до осени осталось всего несколько дней, AAA Alabama полагает, что водители скоро смогут увидеть некоторое дополнительное облегчение на бензоколонке.

Второй ресторан Chick-fil-A Prattville откроется в четверг

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 14:00 CDT

|

Леонард Холл

Chick-fil-A собирается открыть свое новое заведение в Пратвилле на этой неделе.

Новая дата суда выбрана для Мейсона Сиска после неправильного судебного разбирательства

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 13:12 CDT

|

Мэтью Кинг, Меган Плотка и Ник Кремер

Назначена новая дата суда над подростком из Элкмонта, обвиняемым в убийстве пятерых членов его семьи после неправильного судебного разбирательства, которое было объявлено в понедельник.

National

Королева Елизавета II оплакивается на похоронах в Великобритании и мире

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 12:58 CDT

|

ДАНИКА КИРКА, МАЙК КОРДЕР и САМЬЯ КУЛЛАБ

Великобритания и весь мир попрощались с королевой Елизаветой II на государственных похоронах в понедельник, на которых присутствовали президенты и короли, принцы и премьер-министры.

Начато расследование смерти Монтгомери после смертельного ранения несовершеннолетнего

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 12:53 CDT

|

Автор: WSFA 12 News Staff

Полиция Монтгомери начала расследование смерти подростка, застрелившегося в воскресенье вечером.

Офицеры Оберна ищут подозреваемого в убийстве 32-летнего мужчины

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 11:40 CDT

|

Джесси Гибсон

Полиция Оберн ищет подозреваемого в убийстве после утренней стрельбы.

Потребитель

Иск: Dothan McDonalds подает химические вещества клиенту

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 10:21 CDT

|

Автор Кен Кертис

Dothan McDonalds подает химикаты клиенту

Человек Eufaula погиб в результате аварии рано утром

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 9:52 CDT

|

By WSFA 12 News Staff

Мужчина Eufaula погиб в результате аварии рано утром в понедельник в округе Буллок, сообщило правоохранительное агентство штата Алабама.

Полиция ищет подозреваемых в убийстве человека в Силакоге; предложенная награда

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 9:16 CDT

|

Автор WBRC Staff

Офицеры обнаружили 23-летнего ДеЭнтони Латрелла Элстона с огнестрельным ранением в голову. Элстон скончался на месте.

Alabama Policies

«Спасибо, что позволили мне быть вашим сенатором»: сенатор США Ричард Шелби рассказывает о четырех десятилетиях своего пребывания в должности

Обновлено: 19 сентября 2022 г. , 8:52 CDT

|

Ник Кремер

Сенатор США Ричард Шелби выступил в понедельник в Центре космических полетов НАСА имени Маршалла.

Водитель автобуса Franklin Co. арестован за вождение в нетрезвом виде с 40 детьми на борту

Обновлено: 19 сентября 2022 г., 4:19 CDT

|

Авторы: Джавон Уильямс, Зак Шрайверс и Марго Грей

Водитель школьного автобуса округа Франклин был арестован в пятницу утром по 40 пунктам обвинения в безрассудной опасности после того, как следователи заявили, что она ехала в нетрезвом виде, когда везла в школу 40 учеников.

Мобильный человек, отмеченный покойной королевой Елизаветой в борьбе с жестоким обращением с животными

Обновлено: 18 сентября 2022 г., 21:30 CDT

|

Эшлин Николс

Быть удостоенным чести королевы… не говоря уже о покойном монархе, королеве Елизавете II. Мобильный уроженец — один из немногих в мире, кто может похвастаться такой честью.

1 погибший, 1 раненый в отдельных обстрелах Opelika

Обновлено: 18 сентября 2022 г., 11:09 CDT

|

Леонард Холл

Один человек мертв, а другой выздоравливает после отдельных перестрелок на выходных, по данным полиции Опелики.

1 погибший, 2 раненых в результате аварии в округе Отауга

Обновлено: 18 сентября 2022 г., 10:20 CDT

|

By WSFA 12 News Staff

По данным ALEA, в результате столкновения двух автомобилей один человек погиб и двое получили ранения.

Военнопленные, военнослужащие МВД вспоминаются в Монтгомери

Обновлено: 17 сентября 2022 г., 18:36 CDT

|

Монэ Стивенс

Почти 2000 военнослужащих штата Алабама до сих пор числятся пропавшими без вести.

Подросток погиб, 3 ранены в результате аварии в округе Рассел

Обновлено: 17 сентября 2022 г. , 17:26 CDT

|

Леонард Холл

По данным ALEA, в результате столкновения двух автомобилей в округе Рассел подросток погиб, еще трое получили ранения.

1 погибший, 1 раненый в результате ночной стрельбы в Таскиги

Обновлено: 17 сентября 2022 г., 13:03 CDT

|

Автор WSFA 12 News Staff

Один человек погиб, а другой был ранен в результате ночной перестрелки в Таскиги.

Несовершеннолетний ранен в результате стрельбы в Монтгомери в пятницу вечером

Обновлено: 17 сентября 2022 г., 10:28 CDT

|

Автор: WSFA 12 News Staff

Полиция Монтгомери сообщила, что в результате перестрелки в пятницу вечером был ранен несовершеннолетний.

Футбольная лихорадка пятничного вечера

Friday Night Football Fever: неделя 5

Обновлено: 16 сентября 2022 г., 23:10 CDT

|

Автор: WSFA 12 News Staff

Пришло время для Friday Night Football Fever! Команда новостей WSFA 12 едет на игры по всей Fever Country, чтобы показать вам все самое интересное.

Политическая

Общественность приглашена почтить память военнопленных и пропавших без вести в Капитолии штата Алабама

Обновлено: 16 сентября 2022 г., 22:15 CDT

|

Эрин Дэвис

Каждую третью пятницу сентября отмечается Национальный день признания военнопленных и военнослужащих, пропавших без вести. Церемонии должны пройти по всему округу, но в Алабаме общественность приглашают почтить память этих военнослужащих в субботу утром в Капитолии штата.

Шериф округа Монтгомери поощряет использование приложения 911

Обновлено: 16 сентября 2022 г., 22:11 CDT

|

Монэ Стивенс

Через приложение диспетчер может определить GPS-координаты того, где находится человек, чтобы помощь могла реагировать быстрее.

College Sports

Солнце садится в первом раунде чемпионата Guardian в Пратвилле

Обновлено: 16 сентября 2022 г.