Рубрика: Разное

Приседания со штангой — техника выполнения и подбор веса

Главная » База упражнений

033.4к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.4

(41)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Время на чтение: 6 мин.
1. Целевые мышцы
2. Преимущества упражнения
3. Техника приседаний
4. Как подобрать вес
5. Влияние упражнения на поясницу и колени
6. Приседания в Смитт-машине
7. Приседания для девушек
8. Разновидности
9. Приседания сумо
10. Фронтальные приседы
11. С узкой постановкой ног
12. Приседы в выпаде
13. Приседания Гаккеншмидта
14. Приседания Зерхера
15. Экипировка
16. Противопоказания

Приседания со штангой – базовый элемент любой тяжелоатлетической тренировки. Упражнение всесторонне развивает фигуру и увеличивает силовые показатели спортсмена.

Целевые мышцы

Основную нагрузку принимают на себя квадрицепсы и ягодицы. В качестве стабилизаторов выступают разгибатели спины, бицепсы бедра, камбаловидные, икроножные мышцы. Косвенно нагружаются пресс и дельты.

Преимущества упражнения

Силовые приседания обладают множеством плюсов для атлета:

• Увеличение общей массы тела и силы мышц.
• Улучшение подвижности и координации, за счет укрепления связок, суставов и мышц-стабилизаторов.
• Поддержание здоровья половой системы мужчин, за счет стимуляции выработки тестостерона и усиления кровообращения в органах малого таза.
• Избавление от подкожного жира, благодаря включению в работу крупных мышечных групп.
• Формирование подтянутых бедер и округлых ягодиц у женщин.

Новичкам также полезны приседы с небольшим весом на плечах. Умеренные нагрузки в сочетании с базовым многосуставным упражнением помогают сформировать мышечный корсет, укрепить связки и сухожилия.

Техника приседаний

Перед началом выполнения следует подготовиться психологически. Постарайтесь максимально сосредоточиться на упражнении. Концентрация на поднимаемом весе помогает выполнить подход:

1. Подойдите к штанге, расположенной на уровне ключиц, возьмитесь за гриф прямым закрытым хватом. Ширина постановки ладоней подбирается индивидуально. Как правило, руки располагают немного шире плеч. Это необходимо, чтобы лопатки оставались сведенными, а спина ровной на протяжении всего подхода. Если плечевые суставы закрепощены, можно расставить руки широко, но при таком хвате увеличивается вероятность потери равновесия.
2. Плотно сожмите ладонями гриф, слегка подсядьте на ногах и шагните вперед. Пройдя под штангой, подставьте вторую стопу и приподнимитесь. При этом лопатки должны сойтись вместе, а гриф упереться в верхнюю часть спины. Если все сделали правильно, вес будет лежать на трапециевидной мышце и поддерживаться задними дельтами. Если ощущаете сильное давление на позвонки, отшагните и повторите подход к штанге.
3. Напрягите мышцы ног, распрямите колени и снимите вес с упоров. Сделайте шаг назад, затем подставьте вторую ногу. Не нужно далеко отходить от стоек. Направьте взгляд под углом вверх. Это поможет удерживать поясницу прогнутой и снизит риск потери равновесия. Стопы расставьте шире плеч и разверните носки слегка в стороны. Зафиксируйте такое положение и максимально сконцентрируйтесь перед приседом.
4. С глубоким вдохом начните отводить таз назад и разводить колени в стороны. Не «заваливайтесь» вперед. Естественного наклона в результате отведения таза будет достаточно. Ваш присед должен напоминать опускание ягодиц на воображаемый стул. Опустившись в нижнюю точку, сразу же начните подниматься, мощно выдыхая воздух из легких. При этом подъем осуществляйте за счет распрямления ног, а не разгибания спины.

С базовой техникой разобрались, теперь рассмотрим некоторые важные нюансы:

• Положение штанги. Если опустить гриф ниже задних дельтоидов, то нагрузка сместится на ягодицы. Таким способом удержания пользуются девушки при легких приседаниях. В силовом тренинге не рекомендуется такое расположение штанги, так как увеличивается наклон вперед и возрастает риск потери равновесия.
• Глубина приседа. Влияет на вовлеченность в работу ягодиц и нижней части спины. Чем глубже атлет опускается, тем сильнее нагружаются эти области. Также отметим, что более низкий присед увеличивает амплитуду движения, что положительно сказывается на росте силовых показателей. Если ваша цель – набор мышечной массы – опускайтесь чуть ниже горизонтального положения бедер. Если же вы тяжелоатлет – приседайте до конца.
• Положение коленей. Одно из основных правил безопасного приседа: коленные суставы не должны выходить за носки. Если это происходит, значит, вы недостаточно отводите назад тазовый отдел. При таком выполнении возрастает травмирующая нагрузка на связки коленей. Рекомендуем отложить силовые приседы и поработать с техникой.
• Положение стоп. Подбирается индивидуально. Чем шире разведены стопы, тем большую нагрузку получают ягодичные мышцы. В силовых приседаниях рекомендуем ставить ноги на уровне плеч либо чуть шире. Следите, чтобы носки были развернуты в одном направлении с коленями.

Перед приседаниями обязательно разогрейте все тело с помощью кардио и выполните несколько подводящих подходов с минимальными отягощениями.

Как подобрать вес

Запомните: чтобы мышцы росли, необходимо выполнять от 6 до 12 повторений в каждом рабочем подходе. При меньшем количестве – будут расти силовые показатели, при большем – повышаться выносливость. При этом отказ должен наступать на последних двух повторениях.

Разберем примерный алгоритм подбора веса для новичков:

1. Допустим, вы решили работать «на массу». Начинающим спортсменам рекомендуем ограничиться 10 повторениями в подходе.
2. Набросьте на гриф пару 10 кг блинов и зафиксируйте их замками, чтобы получился средний вес для неподготовленного спортсмена (40–50 кг).
3. Попробуйте выполнить 10 приседаний с соблюдением техники.
4. Если сделали 8–9, и наступил отказ, – вес подобран правильно. Если же все 10 повторений дались вам легко – добавьте по 5 кг с каждой стороны и повторите подход.
5. Добавляйте вес, пока не достигнете отказа на 8 приседании.

Таким методом можно научиться подбирать начальный вес во всех силовых упражнениях. Количество подходов в базовых приседаниях для новичков не должно превышать 5–6. При этом 2 первых – разминочные, с пустым грифом, остальные – рабочие.

Влияние упражнения на поясницу и колени

При строгом соблюдении техники, приседания не наносят вреда опорно-двигательному аппарату. Наоборот, они укрепляют мышцы и связки, что делает спортсмена подвижнее и быстрее. Новички часто совершают следующие критичные ошибки:

• вывод колена за линию пальцев;
• «округление» позвоночника;
• отсутствие прогиба в пояснице;
• сведение коленей внутрь;
• перенос веса тела на носки и отрыв пяток;
• подъем штанги спиной, а не ногами.

Старайтесь исключить данные ошибки, так как они могут стать причиной не только болевых ощущений, но и серьезной травмы.

Если боль во время приседаний все-таки появилась, прекратите занятие и постарайтесь оценить свое состояние.

Тупая боль в одном месте, как правило, говорит о легком растяжении. В такой ситуации рекомендуем использовать анальгезирующие мази и воздержаться от физических нагрузок на несколько дней.

Если же болевые ощущения – резкие, мешающие нормальному передвижению, обратитесь за помощью к врачу. Самостоятельное лечение может только усугубить травму.

Приседания в Смитт-машине

Тренажер представляет собой силовую раму с направляющими, к которым закреплен скользящий гриф. Кратко перечислим преимущества приседаний в данном станке:

• акцентированное воздействие на мышцы бедер и ягодиц;
• безопасное освоение техники приседаний;
• отсутствие риска потери равновесия и падения;
• возможность приседать людям с больными коленями.

Так как гриф перемещается в одной плоскости, из работы исключаются мышцы-стабилизаторы. С одной стороны, это снижает общую эффективность упражнения, с другой – наоборот, позволяет начинающим спортсменам укрепить мышцы и связки ног, без страха получить травму.

Приседания для девушек

Девушки зачастую опасаются сильно «раскачать» бедра и поэтому избегают силовых приседов. На самом деле этого не стоит бояться. Чтобы накачать большие объемные бедра, необходимы внушительные отягощения и повышенная выработка гормонов роста. У женщин от природы гормональный фон низкий, поэтому мускулистые ноги как у мужчин им не грозят.

Женские фитнес-программы, как правило, направлены на похудение и «прорисовку» рельефа. Следовательно, все упражнения в них рассчитаны на выполнение с малыми весами и на большое количество повторений (15–20). Поэтому приседания не увеличат мышечную массу девушки, а только придадут ягодицам округлый подтянутый вид.

Предлагаем пример фитнес-программы для проработки ягодичных мышц и бедер:

1. Разминка: орбитрек или беговая дорожка – 5–7 минут в легком темпе.
2. Приседания в раме Смитта – 3х15.
3. Выпады с гантелями в руках – 3х15.
4. Жим ногами в наклонном тренажере – 3х15.
5. Обратные выпады – 3х15.
6. Румынская тяга – 3х15.
7. Подъемы на носки в станке для икроножных – 3х20.

Отдых между подходами – 1 минута. В конце тренировки можно выполнить 1–2 элемента на пресс, например, скручивания на полу (3х20) и планку (3х40 секунд).

Разновидности

Выполнять упражнение можно не только в классической технике. Разберем другие, не менее эффективные вариации приседов.

Приседания сумо

Особенность – широкая постановка стоп. Благодаря этому, в работу активнее включаются ягодицы, что позволяет поднимать больший вес, чем при стандартной технике. Приседания сумо с легкой штангой отлично подходят для девушек, желающих проработать внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Фронтальные приседы

Выполняются с удержанием штанги на верхней части груди и дельтах. В подобных приседаниях корпус движется вертикально, без наклона, что позволяет практически полностью исключить ягодицы и сместить нагрузку на квадрицепсы. Не рекомендуется новичкам из-за сложной техники.

С узкой постановкой ног

Техника как в классических приседах, только стопы стоят уже плеч. Используется профессиональными культуристами для акцентированной проработки внешней и боковой поверхностей бедра. Не подходит новичкам из-за риска потери равновесия.

Приседы в выпаде

Спортсмен кладет на плечи штангу, выставляет одну ногу вперед, вторую отводит назад. Затем на вдохе опускает таз до параллели бедра с полом, с выдохом возвращается в вертикальное положение. Упражнение качественно нагружает мышцы бедра и ягодицы. Подходит девушкам и новичкам.

Приседания Гаккеншмидта

Спортсмен опускает штангу на пол и разворачивается к ней спиной. Затем опускает таз, берется за гриф и встает. Руки и спина прямые, грудь слегка развернута вперед, взгляд направлен под углом вверх. Из этой позиции выполняются медленные приседания.

В нижней точке блины касаются пола, но без «отбивки». Техника позволяет хорошо проработать квадрицепсы, икроножные мышцы. Новичкам можно выполнять гакк-приседания в силовой раме с подставок.

Приседания Зерхера

Штанга располагается на стойках силовой рамы, примерно на уровне поясницы. Рекомендуется набросить мягкое полотенце на гриф. Спортсмен прижимает локтевые сгибы к штанге, сжимает ладони в замок, снимает вес с упоров и делает шаг назад. Ноги располагаются немного шире плеч, спина прямая. Из этого положения выполняются приседания.

Упражнение позволяет качественно проработать квадрицепсы. При этом нагрузка с поясницы практически полностью снимается.

Экипировка

Силовые приседания даже при правильной технике создают давление на поясницу и коленные суставы. Поэтому, чтобы предохранить эти места от травм, рекомендуем использовать спортивные аксессуары. Для низа спины применяйте тяжелоатлетический пояс, а для коленей – специальные эластичные бинты.

Можно укрепить хват с помощью кистевых петель. Такие лямки понадобятся, например, при выполнении приседаний Гаккеншмидта, когда необходимо удерживать штангу в руках.

Если хотите приседать с большим весом, приобретите штангетки на каблуке. Подобная обувь поможет правильно выполнять упражнение, без отрыва пяток и смещения веса на носки.

Противопоказания

Приседания с отягощениями нельзя выполнять при следующих заболеваниях и состояниях:

• радикулит;
• сколиоз;
• спинные и брюшные грыжи;
• варикозное расширение вен;
• травмы колена или позвоночника;
• период восстановления после операций;
• беременность;
• обострение хронических заболеваний;
• расстройство вестибулярного аппарата.

Если сомневаетесь в безопасности приседаний именно для вас, обязательно посетите врача. В противном случае вы можете нанести себе вред и усугубить какое-либо заболевание.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Техника выполнения приседания со штангой

Приседания со штангой считаются королем всех упражнений из-за способности мощно воздействовать не только на нижнюю часть тела, но и на весь организм в целом. Это технически сложное упражнение и правильное его выполнение крайне важно для здоровья. В этой статье мы обсудим нюансы техники, разберем какие бывают виды приседаний со штангой, а также я дам несколько рекомендаций для людей с ограниченными возможностями ОДА.

В этот раз начнем с конца, объясняю почему. Я часто наблюдаю в зале новичков, которые впервые приходят на занятие и пытаются приседать со штангой. Они и без дополнительного веса не могут нормально приседать, что говорить о приседаниях со штангой на плечах? Разумеется, в таких случаях техника оставляет желать лучшего, и без слез на такое представление не взглянешь.

Казалось бы, что нет ничего проще, чем просто приседать без отягощений вверх и вниз, но нет, некоторым и это не под силу. Все дело в уровне гибкости мышц. Выглядит неправильная техника примерно так: взгляд вниз, сутулая спина, по мере опускания туловища вниз пятки отрываются от пола, колени смещаются внутрь, по направлению друг к другу. Думаю, не стоит даже обсуждать к чему приведет такая техника. У лиц женского пола дела с гибкостью, как правило, обстоят куда лучше, но далеко не у всех.

Здесь изображена типичная неправильная техника:

Что можно порекомендовать лицам с недостаточной гибкостью и плохой техникой?

Во-первых, не пытаться приседать с весом, то есть полностью исключить такое упражнение, как приседания со штангой на спине. Гораздо полезнее будет приседать с бодибаром или деревянной палкой за спиной. Главное — научиться держать лопатки сведенными и не сутулиться в грудном отделе позвоночника. Правильной фиксации грудного отдела способствует положение головы. Взгляд ни в коем случае не должен быть направлен вниз – это повлечет за собой опускание головы, а вслед за ней потеряет фиксацию и грудной отдел.

Во-вторых, следует поработать над гибкостью задней поверхности бедер, голени и ягодиц. Это прекрасно можно делать в домашних условиях, равно как и приседать с палочкой за спиной. Нужно запомнить, что растягиваться рывками нельзя ни в коем случае, все движения должны быть плавными и подконтрольными. Мышцы лучше растягиваются когда они разогреты, поэтому наилучшим моментом для стретчинга будет промежуток после тренировки или после посещения душа. Комплекс для развития гибкости вы без труда сможете найти на просторах интернета. Помните, что занятия стретчингом должны быть регулярными, в идеале – ежедневно.

В-третьих, не стоит прекращать занятия в тренажерном зале. Если с приседаниями не получается, то ничего страшного, ведь существует множество других упражнений. Для укрепления поясницы отлично подойдет гиперэкстензия, на заднюю поверхность бедер можно делать всевозможные сгибания, а для передней поверхности бедра подойдут жимы ногами. В первое время следует выполнять эти упражнения для укрепления поясницы и ног, параллельно заниматься гибкостью и приседать с бодибаром или палочкой за спиной. Со временем, можно будет перейти к приседаниям со штангой на спине как к основному упражнению, но начинать нужно с пустого грифа и нарабатывать с ним технику.

Допустим уровень гибкости у человека уже позволяет ему выполнять приседания в правильной технике. Осталось узнать, что она из себя представляет.

Правильная техника приседаний начинается со срыва штанги со стоек. Необходимо подсесть под штангу, расположить ее у себя на спине и снять штангу со стоек одновременно с двух ног. Грубейшей ошибкой будет срыв штанги при опоре на одну ногу, это может привести к травме позвоночника.

Браться за штангу следует средним хватом. Если взять слишком широким хватом, то это спровоцирует расхождение лопаток в стороны, а мы помним, что лопатки должны быть сведены и жестко зафиксированы во время всего подхода. Чтобы принять необходимое положение необходимо свести лопатки, сделать грудь колесом и взяться за штангу средним хватом.

Далее следует отойти от стоек на пару шагов назад и занять исходную позицию. Постановка стоп должна быть комфортной, у большинства людей она будет примерно чуть шире плеч. Носки должны быть развернуты наружу, точно так же, как и колени. Носки и колени должны смотреть в одну сторону и находиться на одной линии.

Мышцы поясницы должны быть постоянно напряжены и фиксировать поясничный отдел позвоночника. Таз не должен быть поджат под себя, скорее наоборот, отведен назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Взгляд должен устремляться вперед или чуть вверх, но никак не вниз.

Все это позволяет занять правильную стартовую позицию. Следующей фазой будет плавное подконтрольное приседание и возвращение в исходную позицию. При опускании вниз нужно сделать глубокий вдох, при подъеме —  выдох. Задерживать дыхание категорически не рекомендуется.

Такие приседания называют фронтальными, и они намного сложнее обычных. Очень часто такие приседания используют в тяжелой атлетике в силу специфики техники рывка и толчка, но и в других видах спорта такой вид приседаний тоже используется.

Фронтальные приседания предъявляют высокие требования к гибкости запястий и координации, они на порядок сложнее приседаний на спине, поэтому приседания со штангой на груди стоит практиковать только когда достигнута отличная техника в обычных приседаниях.

Разумеется, положение штанги совсем другое. Обычно берутся хватом на ширине плеч или чуть шире. Хват может быть тяжелоатлетическим или, когда руки расположены крест-накрест, таким как на изображении.

Техника исполнения практически идентична обычным приседаниям. Штанга со стоек снимается точно таким же способом, как и при обычных приседаниях, далее атлет отступает на пару шагов назад и выполняет присед.

Фронтальный присед позволяет держать спину более вертикально, что снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Фокус нагрузки смещается на переднюю поверхность бедра.

Очень обсуждаемая тема. Одни рекомендуют приседать до параллели, другие говорят, что надо приседать «в пол». Где же истина? Для начала нужно понимать, что все люди разные, длина туловища, бедра, голени, подвижность таза и гибкость тоже у всех разные. Исходя из этих параметров и определяется глубина приседа. У одних людей такая длина конечностей и подвижность таза, что они запросто могут садиться в глубокий присед и не испытывать дискомфорта. Такую ситуацию мы можем наблюдать у тяжелоатлетов. У других же людей конфигурация тела такая, что при достижении параллели с полом начинает подкручиваться таз или отрываться пятки от пола. Поэтому не существует четких критериев глубины седа.

Да, полный присед эффективнее для развития бедер, но если ваше тело не позволяет этого сделать, то ничего страшного. Приседайте до того момента, когда начинает подкручиваться таз, это застрахует ваш пояснично-крестцовый отдел позвоночника от травм. Работа над гибкостью конечно улучшит ситуацию, но не радикально.

Тут, в принципе, все просто – чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большую нагрузку получают квадрицепсы. Однако, при опускании вниз поясница будет округляться быстрее, нежели при более широкой постановке ног. Широкая стойка позволит проработать приводящие мышцы бедер.

Положение грифа на спине тоже бывает различным, в отличие от фронтального приседа, где положение может быть только одно – на передних дельтах. Существуют два положения грифа на спине – высокое и низкое. Обычно высокое положение используется бодибилдерами и тяжелоатлетами. В таком варианте штанга располагается на верхних частях трапециевидных мышц. Низкое положение грифа обычно используют пауэрлифтеры. Штанга кладется ниже, на уровне задних дельт. Как правило, в таком варианте используют широкую постановку ног, торс в таком исполнении наклоняется больше. Все эти манипуляции позволяют взять больший вес, нежели при условии, когда штанга лежит высоко.

В завершение я бы хотел упомянуть о таком немаловажном аспекте, как обувь. Дело в том, что приседать в какой попало обуви нельзя. Стопа должна быть жестко зафиксирована, поэтому кроссовки с мягкой подошвой не подойдут. Идеальным решением станет приобретение штангеток, однако многих может отпугнуть их стоимость. Более бюджетным вариантом станет выбор кроссовок с небольшим каблуком и твердой жесткой подошвой. Ни в коем случае нельзя приседать в шлепках! Это грубейшая ошибка, и она может привести к травме!

То же самое относится и к одежде. Штаны или шорты должны быть достаточно эластичны чтобы не сковывать движения. Для максимального комфорта рекомендую использовать тайтсы или спортивные штаны. Приседать с голым торсом крайне не рекомендуется, и не только по причинам этики. Дело в том, что вы можете вспотеть и штанга начнет соскальзывать вниз, поэтому рекомендую использовать футболку с рукавами или кофту.

Как правильно приседать со штангой. Техника

Приседания — хоть и не самое любимое для многих упражнение, но бесспорно, самое эффективное для построения красивого и сильного тела.

Сегодня разберемся, как приседать правильно, какие ошибки допускаются в технике этого движения, и какие разновидности еще существуют.

Несколько фактов о пользе приседаний

Если вы до сих пор избегали этого упражнения, то ниже вы найдете несколько причин для того, чтобы добавить его в свою тренировочную программу.

Присед будет полезен в самых разных случаях:

1. При наборе мышечной массы

На мышцы ног приходится примерно 50% от общей массы тела.

2. Для увеличения объема легких

Приседания считаются самым эффективным способом для расширения грудной клетки.

3. Для снижения массы тела

Присед полезен не только в качестве массонаборного упражнения, но и при похудении.

Благодаря вовлечению большого количества мышечных групп, вы потратите много энергии. А это влияет на снижение веса самым прямым образом.

4. Для стимуляции роста верхнего плечевого пояса

Это движение провоцирует мощный выброс тестостерона. Это мужской половой гормон, который отвечает за рост мышц всего тела. Чем больше его в организме, тем лучше растут мускулы.

Положительных моментов еще достаточно много, поэтому данное упражнение обязательно нужно попробовать каждому!

Но чтобы начать делать приседания, в первую очередь нужно разобраться с его техникой.

Техника приседаний со штангой

Упражнение имеет самые разные варианты выполнения.

Для начала рассмотрим общие моменты, присущие для многих видов спорта.

Исходное положение:

1. Штанга располагается на спине, на верхней части трапеций (не на шее)
2. Руки чуть шире плеч (по 5-10 см от каждого плеча), крепко обхватывают гриф
3. Грудная клетка раскрыта, лопатки чуть сведены, поясница напряжена
4. Ноги на ширине плеч, носки и колени слегка развернуты наружу. Центр тяжести слегка смещен на пятки

Техника выполнения:

1. Сделав короткий вдох, плавно опускаетесь вниз, отводя таз назад и сгибая колени. Спина ровная, пресс напряжен
2. Достигнув нижнего положения (бедра параллельны или ниже параллели с полом), разогните ноги и поднимитесь вверх, делая выдох

При всей внешней простоте у правильной техники приседаний много нюансов.

Мы описали усредненный вариант. А сейчас рассмотрим, какие особенности выполнения приседаний в разных видах спорта.

Техника для бодибилдеров

Техника приседа в бодибилдинге практически идентична описанной выше. А вот глубина седа существенно отличается от других видов спорта.

Здесь принято опускаться вниз до прямого угла в коленных суставах.

Получается движение в половину возможной амплитуды. Если использовать научную терминологию описания упражнений, то это не приседания, а полуприсед!

Приседаниями считается техника упражнения в полную амплитуду, когда бедра опускаются ниже параллели с полом.

Именно поэтому пауэрлифтеры и тяжелоатлеты снисходительно относятся к способу выполнения бодибилдеров.

Однако культуристы на этот нюанс не обращают внимания, продолжая использовать термин «приседания».

Приседания с весом в бодибилдинге используются для прокачки передней поверхности бедра — квадрицепсов.

При этом стараются максимально исключить из работы мышцы поясницы и ягодичные. Хотя они все равно работают. Для того чтобы нагрузить другие части бедер (внутренняя, внешняя, задняя), бодибилдеры используют множество дополнительных упражнений.

Техника приседаний для пауэрлифтеров

В пауэрлифтинге цель – присесть со штангой максимально тяжелого веса. Поэтому техника выполнения приседаний существенно отличается.

В исходном положении штанга располагается за головой, но на 5-6 сантиметров ниже, чем принято в бодибидинге, где то на средней части трапеций.

Такая особенность расположения штанги улучшает рычаги движения, что позволяет поднимать намного большие веса.

Еще одним существенным отличием является ширина стойки.

Как правило, в пауэрлифтинге ноги ставятся шире плеч. При этом носки ступней больше разворачиваются наружу.

Во время движения вниз таз максимально отводят назад, а центр тяжести смещают на пятки. Глубина седа – ниже параллели.

Все эти нюансы в технике призваны улучшить биомеханику движения.

При этом задействуются максимальное количество мышечных групп. Помимо квадрицепсов включается поясница, ягодичные и внутренняя часть бедра.

Выполнение для тяжелоатлетов

В тяжелой атлетике основной отличительной особенностью приседаний является “приседания в колени”. Это когда колени выходят за линию носков.

Такая техника в бодибидлинге и пауэрлифтинге — табу. Считается, и вполне обоснованно, что приседания в колени дают чрезмерную нагрузку на эти суставы и травмируют их.

У тяжелоатлетов соревновательные упражнения – рывок и толчок штанги. Чтобы поднять штангу над головой, надо спину держать максимально ровно. Ну а такое возможно, только если приседать в колени.

Вот они и жертвуют малым, чтобы победить в большем — на соревнованиях.

Другие виды приседаний

Мы рассмотрели основные виды приседаний со штангой на плечах. Теперь давайте разберемся какие еще существуют приседания.

1. Приседания со штангой на груди (или фронтальные приседания)

Одно из основных вспомогательных упражнений в тяжелой атлетике, которое в бодибилдинге сейчас используется незаслуженно редко. Это связано с некомфортным расположением штанги спереди.

Однако фронтальные приседания прекрасно развивают мышцы бедер. При этом нагрузка на позвоночник – минимальная.

2. Гакк-приседания

Названы так в честь их изобретателя – Георга Гаккеншмидта.

Выполняются как с гирей, так и со штангой. Отягощение удерживается в опущенных руках за спиной.

3. Приседания Джефферсона

Выполняется со штангой в опущенных руках. Штанга располагается между ног!

4. Приседания Зерхера

Штанга располагается впереди, на согнутых локтевых суставах.

Все эти виды приседаний нагружают мышцы ног под непривычными углами.

Известно, что привычка – это мать застоя. А вышеупомянутые упражнения внесут разнообразие в вашу тренировочную рутину и станут достойной альтернативой приседу со штангой на плечах.

Главные ошибки при выполнении приседаний

1. Округление спины

Обычно это происходит при подъеме из нижнего положения.

Если у вас не получается держать спину ровной, значит, вес отягощения для вас чрезмерно большой и стоит его уменьшить.

Параллельно с отработкой техники приседаний укрепляйте длинные мышцы спины — закачивайте поясницу.

Обязательно регулярно выполняйте гиперэкстензию, лодочку и наклоны со штангой на плечах. Эти упражнения быстро и эффективно укрепят поясницу.

2. «Заваливание» коленей внутрь

Еще одна распространенная ошибка, когда колени направлены не в сторону носков, а «заваливаются» внутрь. Это может травмировать коленные суставы.

3. Вера во всемогущество тяжелоатлетического пояса

Многие считают, что как только наденешь пояс, никакие травмы спины тебе не страшны.

Запомните! Если у вас слабые мышцы поясницы и пресса, а также вы округляете спину во время приседаний, здесь не поможет ни один пояс.

Какой вред можно нанести приседаниями

Приседания со штангой — упражнение насколько эффективное, настолько и потенциально травмоопасное.

Во время приседа со штангой на плечах на позвоночник ложится компрессионная нагрузка. И она тем выше, чем больше вес на снаряде.

Если не соблюдать правильную технику выполнения, можно нанести серьезный вред своему здоровью.

Среди подобного:

• Смещения позвонков
• Защемления нервных корешков
• Протрузии
• Грыжи

И это еще не полный список рисков.

Поэтому не гонитесь за весами. Помните: техника, техника и еще раз техника!

Обязательно укрепляйте поясницу и мышцы живота. Две эти мышечные группы создают естественый «корсет» для позвоночника.

Именно так поступают в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике.

Перед тем как начать приседать с большими весами, в этих видах спорта вначале достаточно долго закачивают эти мышцы.

Еще одна частая проблема – это травмы коленей.

Обычно травмируются коленные и коллатеральные связки. Реже — сам коленный сустав и мениски.

Это чаще встречается у профессиональных спортсменов, при выполнении приседаний с большими весами. А любителям для профилактики достаточно просто следить за правильным положением коленей.

Заключение

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам освоить правильную и безопасную технику приседаний.

Так вы сможете избежать травм и достичь поставленных перед собой целей.

5 4 голоса

Рейтинг статьи

Приседания со штангой — техника правильного выполнения, виды приседаний — Будьте здоровы! — Блоги

Приседания со штангой — эффективное базовое упражнение в общефизической подготовке и тяжелой атлетике. В качестве вспомогательного его используют почти во всех видах спорта.

Регулярные занятия с этим снарядом позволяют достичь скоординированной работы всех мышечных групп, что благоприятно влияет на спортивные достижения атлетов и существенно снижает вероятность травмирования. Выполнение приседа улучшает подвижность суставов, повышает эластичность связок и мышц тела. Поэтому его включают в тренировочную программу как опытные, так и начинающие бодибилдеры.

Какие мышцы задействованы в работе

Присед со штангой является одним из основных упражнений, активизирующих одновременно работу сразу нескольких мышечных групп. Однако большая нагрузка все-таки приходится на мышцы ног. В дополнение прорабатывается мускулатура поясничного отдела и живота.

При правильном приседании со штангой активно работают:

Разминка перед выполнением упражнения

Чтобы не получить травму во время приседаний со штангой, необходимо предварительно подготовить тело к нагрузкам. Тренировку с этим снарядом следует начинать с обязательной разминки. Не поленитесь уделить этому важному этапу достаточно времени. Только так удастся избежать травмирования и получить максимальный эффект от выполнения упражнения.

В первую очередь проведите небольшую общую разминку продолжительностью не менее 5 минут. Прыжки со скакалкой, бег на месте, занятия на велотренажере — идеальные решения в качестве подготовительного этапа. После основательного разогрева займитесь упражнениями на мобильность:

• Выполните глубокий присед, прогибаясь в пояснице. Локтевыми суставами упритесь во внутреннюю часть коленей, будто стараетесь их раздвинуть. Оставаясь в таком положении, сделайте 3-5 пружинистых движений, стараясь присесть как можно ниже. Пятки при этом не должны отрываться от поверхности пола.

• Сделайте приседание, руки сцепите в замок на затылке. Теперь попеременно округляйте спину и прогибайтесь в обратном направлении, максимально подаваясь грудью вперед.

• Опуститесь в присед, левую ладонь поставьте на пол перед собой, правую отведите назад вверх. Одновременно разверните корпус в сторону поднятой руки. Проделайте аналогичное упражнение, поменяв позиции конечностей.

Техника приседания со штангой при фиксировании на плечах

• Прежде чем приступать к выполнению упражнения, необходимо подготовиться физически и психологически. Обязательно проведите разминку и настройте себя на работу.

• После разогрева первый сет проведите с минимальным отягощением.

• Подойдите к снаряду (он должен располагаться на уровне ключиц) и возьмитесь за гриф закрытым хватом. Ладони следует расставить немного шире плеч, что позволит свести лопатки и выровнять спину. Если чувствуете зажатие в плечевых суставах, увеличьте расстояние хвата. Только не сильно, иначе можно потерять равновесие во время выполнения упражнения.

• Плотно зафиксируйте ладони на грифе, коленные суставы немного согните и сделайте один шаг вперед. Пройдя под снарядом, поставьте обе ноги на одном уровне и поднимитесь, следя за тем, чтобы лопатки оказались сведенными, а гриф лег на верхнюю часть спины. В верном положении вес ложится на трапецию и поддерживается задними дельтовидными мышцами. Если ощутите слишком сильное болезненное давление на позвоночник, вернитесь в начальную позицию и повторите подход.

• Теперь выпрямите ноги и снимите штангу с опоры. Следом шагните назад, голову держите прямо, чтобы было проще держать прогиб в пояснице и, опять же, не потерять равновесие. Стопы расставьте шире плеч, немного разводя носки в стороны.

• Убедившись, что лопатки сведены, спина находится в легком наклоне вперед, а мышц пресса напряжены, на выдохе плавно разведите и согните колени. Не отводите таз назад, словно садитесь на воображаемый стул (распространенная ошибка среди начинающих атлетов). Голени и колени должны работать в естественной для тела плоскости.

• Приседайте достаточно глубоко, чтобы тазовые кости оказались ниже коленных суставов. Так нагрузка будет распределяться равномерно, суставы со связками не испытают перенапряжения.

• Из нижней позиции толкните тело вверх, плавно разгибая колени. Избегайте резких движений, следите за техникой и ни в коем случае не гонитесь за скоростью.

• В завершении нужного числа повторов подойдите к стойке и верните снаряд на место. Делать это нужно, слегка сгибая коленные суставы, но не наклоняясь.

На что обратить внимание во время тренировки со штангой

Разбираясь, как правильно приседать со штангой, нельзя забывать о ряде важных нюансов. Соблюдать определенные правила при работе с данным снарядом должны все атлеты независимо от уровня общефизической подготовки.

Положение ног

В исходном положении ноги должны быть расставлены чуть шире плеч, стопы немного развернуты носками в стороны. Именно так нужно выполнять упражнение начинающим бодибилдерам. Опытные спортсмены, освоившие основную технику, позволяют себе экспериментировать с расстоянием и положением.

Если во время тренировки вам не удается удерживать пятки прижатыми к поверхности пола, можете подложить под них тонкие блины от штанги или гантелей. Но в идеале нужно стараться не отрывать пятки.

Размещение рук на грифе

Чаще всего атлеты используют закрытый хват. Расстояние между ладонями не имеет принципиального значения. Однако чем оно больше, тем сложнее удержать равновесие. Главное — сохранять симметрию относительно центра грифа снаряда.

Глаза и шея

Выполняя приседания, следует направить взгляд чуть выше линии горизонта. Так удастся держать шею ровно в нужном положении. Опуская взгляд  вниз, вы автоматически наклоняете вперед голову, чего категорически нельзя делать – в этом случае возрастает вероятность получения травм позвоночного столба и нарушения осанки. Поэтому, приседая, не нужно опускать взгляд в пол.

Расположение штанги

Удерживать снаряд необходимо на плечах, передней дельте или лопатках. Четких установок нет, каждый бодибилдер подбирает для себя оптимальный вариант. Однако основная масса спортсменов размещают гриф именно на плечах – так нагрузка распределяется равномерно.

Положение корпуса

Во время приседаний следите за тем, чтобы лопатки были сведены вместе. Не забывайте немного прогибаться в пояснице. Не наклоняйтесь вперед и не отводите назад таз (помните – нельзя садиться на воображаемый стул).

Правила дыхания

Когда вы выполняете приседания с небольшим весом, дышите спокойно, не задерживайте дыхание. Вдох осуществляется в момент приседа, выдох — на подъеме в верхнюю позицию.

Для тех, кто работает с большими весами, окажется оптимальной другая техника. Суть ее заключается в том, что перед приседанием спортсмен должен вдохнуть примерно на 80% от предельно возможного вдоха и уйти в задержку дыхания. Задерживая воздух в легких, он выполняет приседание и выдыхает уже в верхней позиции. Именно задержка воздуха (повышенное давление в брюшной полости) позволяет избежать высокой нагрузки на позвоночный столб.

Как делать упражнение приседания со штангой начинающим

Тем, кто только начинает осваивать тренировки со штангой, в первое время будет непросто в точности придерживаться правильной техники. Чтобы упростить выполнение упражнения, новичкам можно пользоваться обычным стулом. Опускаясь в присед, в момент, когда бедра оказываются параллельны поверхности пола, необходимо присаживаться на него и подниматься в верхнюю позицию из положения сидя.

Распространенные ошибки

То, насколько эффективным в итоге окажется любое упражнение, во многом зависит от техники его выполнения. Если не соблюдать определенные правила, можно не только не добиться нужного результата, но и получить серьезные травмы во время тренировки. Так, ни в коем случае нельзя игнорировать обязательную разминку перед основным комплексом упражнений. Не жалейте время для собственного здоровья и хорошего самочувствия. Только так вы сможете получить действительно хороший результат от затраченных усилий.

Снимая снаряд со стойки, следите за тем, чтобы лопатки были сведены. Гриф необходимо удерживать как можно крепче. Локти должны быть направлены вниз, подбородок прижат к груди. Приседать с весом следует исключительно на вдохе.

Пример ошибки с круглой спиной:

Чтобы свести к минимуму болевые ощущения в коленях, нужно в момент приседа в большей степени нагружать мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. Кроме того, таким образом вам удастся присесть значительно глубже.

Пример ошибки со сведением коленей во время выполнения упражнения:

Новички бодибилдеры и даже опытные атлеты чаще всего допускают один недочет — выполняют неглубокий присед, аргументируя это тем, что приседая до пола, можно повредить коленные суставы. На самом деле, колени могут пострадать только когда атлет полностью сядет на корточки.  

Если вы приседаете правильно, не отрывая пяток от пола, нагрузка на них снижается за счет растяжения бицепса бедра. Допускать недостаточную глубину приседа можно только в соответствии с определенной тренировочной программой или по состоянию здоровья. При этом не слишком часто.

Противопоказания

Приседать со штангой могут даже те спортсмены, у которых имеются незначительные проблемы с позвоночником или суставами. Нагрузку в таком случае контролируют путем снижения веса или ограничения диапазона движения. Но при серьезных патологиях костно-мышечной системы хвататься за гриф без предварительной консультации с лечащим врачом определенно не стоит. Необдуманные действия могут стать причиной плачевных последствий.

Приседания со штангой — одно из наиболее результативных базовых упражнений. Оно позволяет одновременно проработать большинство мышц нижней части тела. Атлеты включают его в свою тренировочную программу, чтобы избавиться от лишнего веса, напротив — увеличивает мышечную массу, натренировать выносливость. При этом не забывайте, что приседания со штангой — достаточно сложное упражнение, требующее тщательного соблюдения техники выполнения.

Читайте также

• Что такое берпи, плюсы и минусы упражнения, как выполнять и программа тренировок
• Джампинг Джек – упражнения с разведением рук, техника выполнения, эффективность для похудения, плюсы и минусы упражнения
• Упражнение вакуум – как правильно выполнять, плюсы и минусы, противопоказания, программа тренировок
• Жим лежа – техника правильного выполнения, как подготовиться и какие упражнения выполнять перед жимом
• Упражнение скалолаз – техника выполнения, какие мышцы работают, программа тренировок
• Тяга штанги в наклоне – как выполнять, какие варианты штанги в наклоне существуют, основные ошибки и методы усложнения
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

техника выполнения, какие мышцы работают

Поделиться:

Что потребуется

• Штанга

Приседания со штангой на плечах – базовое упражнение, распространенное в кроссфите и пауэрлифтинге, вовлекающее в работу огромное количество мышечных групп. Наравне со становой тягой и жимом лежа, оно является своеобразным индикатором функциональной и силовой подготовки атлета, и правильная техника выполнения этого упражнения является критически важной. Сегодня мы расскажем, как правильно делать присед со штангой, как увеличить свои результаты и чем можно заменить это упражнение.

Присед со штангой – неотъемлемый инструмент для развития мышечной массы ног и ягодиц, вряд ли в мире найдется хоть один атлет, который не выполняет приседания, и в то же время может похвастаться мощными квадрицепсами. По этой причине это упражнение завоевало огромную популярность в каждом тренажерном зале мира, и добиться прогресса в приседе – значимая цель для многих опытных и не очень спортсменов.

Сегодня мы расскажем вам о том, как правильно делать приседания со штангой – технику упражнения, а также, какие мышцы работают, все плюсы, минусы и противопоказания к тяжелым приседам. И много другой полезной информации.

Зачем нужно это упражнение?

Ноги – это наш фундамент, каким бы видом спорта мы ни занимались. Бокс, борьба, кроссфит, пауэрлифтинг, фитнес – ни в одной из этих дисциплин Вы не добьетесь значительного успеха, если в рамках Вашего тренировочного процесса ноги не получают достаточной нагрузки.

Приседания со штангой – пожалуй, самое тяжелое упражнение из всех существующих. Причем не только физически, но и морально. Посмотрите любые соревнования по пауэрлифтингу и обратите внимание на то, как атлеты настраивают себя перед выполнением попыток в приседе. Вряд ли Вы захотите встать на пути у этого человека. Только в состоянии сумасшедшего куража можно покорить такие нечеловеческие веса.

С пауэрлифтингом разобрались, там присед – это соревновательное движение. В чем же роль приседаний в кроссфите:

1. Приседания со штангой на плечах входят в состав многих комплексов для атлетов разных уровней подготовки.
2. Без технически правильного приседа можете забыть о таких движениях, как рывок, толчок, трастеры, взятие штанги на грудь и др.
3. Присед – одно из тех упражнений, которые «взвинчивают» интенсивность и темп вашей тренировки. Выполнение по-настоящему тяжелых приседаний требует бешеных энергозатрат, эмоционального настроя и мотивации, значительно увеличивают частоту сердечных сокращений, чем способствуют процессу липолиза.

Какие мышцы работают?

Основная динамическая нагрузка приходится на:

• Квадрицепс;
• Бицепс бедра;
• Приводящие мышцы бедра;
• Ягодичные мышцы;
• Разгибатели позвоночника.

В роли мышц-стабилизаторов в течение всего движения выступают мышцы пресса, икроножные, камбаловидные и трапециевидные мышцы.

Плюсы и минусы приседаний со штангой

Приседания со штангой – это базовое комплексное упражнение, которое включает в работу практически все крупные мышечные группы вашего организма. Вряд ли хоть одно упражнение, помимо становой тяги, сможет сравниться с приседаниями по этому показателю. Подобного рода нагрузка не может не привести к результатам: вы становитесь сильнее, выносливее и мускулистее.

Польза от упражнения

Для мужчин тяжелые приседания – это упражнение №1. Многочисленные исследования доказывают гипотезу, что выполнение этого упражнения приводит к усиленной секреции главного анаболического гормона – тестостерона. Именно этот гормон отвечает за все черты, присущие настоящему мужчине: физическая сила и выносливость, уверенность в собственных силах, стабильно высокая сексуальная энергия, бодрое самочувствие, а также то, что принято называть «мужской харизмой». По этой причине мы рекомендуем выполнять приседания со штангой всем мужчинам вне зависимости от возраста, если на это не имеется медицинских противопоказаний.

Начинайте с маленьких рабочих весов и постепенно добавляйте диски на штангу, тогда со временем вы увидите, что не только добились серьезного прогресса в занятиях в тренажерном зале, но и в целом стали чувствовать себя увереннее и энергичнее.

Однако все это вовсе не означает, что приседания – это сугубо мужское упражнение. Для девушек приседания со штангой также должны стать одной из основ тренировочного процесса. Именно это движение сильнее всего нагружает бедра и ягодичные мышцы и придает им атлетическую форму.

Кроме того, интенсивное выполнение приседаний подразумевает достаточно серьезный расход энергии. За несколько по-настоящему тяжелых подходов вы потратите больше калорий, чем за полчаса ходьбы по беговой дорожке. Поэтому приседания нужно выполнять не только в том случае, если ваша цель – немного подкачать ноги и ягодицы, но и в период избавления от лишнего жира, так процесс сушки будет протекать гораздо эффективнее.

Возможный вред от упражнения

Весь потенциальный вред от приседаний со штангой сводится к последствиям, которые вызваны нарушением техники. Сильное отклонение от правильной техники или работа с критически тяжелыми весами может привести к травмам коленных связок и суставов, а также возникновением протрузий и грыж в поясничном отделе позвоночника. Также не редки травмы плечевых суставов и ротаторной манжеты плеча. Как правило, они возникают в результате неправильного (слишком низкого) расположения штанги.

Также считается, что приседания со штангой приводят к одному неприятному побочному эффекту – увеличению объема талии. Это не совсем так, потому что объем вашей талии задается генетикой, склонностью косых мышц живота к гипертрофии и объемом желудка. Однако нагрузка на косые мышцы и пресс во время приседаний действительно серьезная, и если вы дорожите своей талий и чувствуете, что она начинает расти, то в приседаниях и становой тяге лучше притормозить с использованием тяжелого веса. Также приседания способствуют увеличению внутрибрюшного давления, что может привести к образованию пупочной грыжи, однако в большинстве случаев этой проблемы можно избежать за счет использования атлетического пояса.

Противопоказания

Во время приседаний со штангой создается сильная осевая нагрузка на позвоночник, поэтому это упражнение строго противопоказано всем атлетам, кто имеет любые проблемы с опорно-двигательным аппаратом. То же самое касается коленных или тазобедренных суставов: если в недавнем прошлом у вас были травмы, то выполнение приседаний со штангой стоит свести к минимуму. Для реабилитации и восстановления травмированных тканей лучше использовать изолированные упражнения, например, сгибания и разгибания ног в тренажере.

Техника выполнения

Существует множество гипотез относительно правильной техники приседаний со штангой на плечах. Их количество обусловлено тем, что техника может варьироваться в силу анатомических особенностей конкретного человека (например, от длины конечностей, объема ягодиц, гибкости в тазобедренном и плечевых суставах и т. д.). Поэтому перечисленные ниже рекомендации носят исключительно общий характер, более приемлемую для Вас технику может помочь наработать компетентный персональный тренер. Что ж, давайте разберемся, как правильно делать присед со штангой.

Взятие штанги на спину

Первая фаза движения – снять штангу со стоек. Плотно обхватывая гриф на ширине чуть шире плеч, подседаем под штангу ровно по центру грифа, вдавливаясь в гриф трапециями, и снимаем штангу движением ног. Чрезвычайно важно держать спину прямой при съеме штанги со стоек, так как именно в этот момент наш позвоночник испытывает максимальную осевую нагрузку.

Следующая фаза – отойти от стоек и зафиксироваться. Необходимо сделать несколько шагов спиной вперед, обрести устойчивое стабильное положение и приступить к выполнению упражнения. Не торопитесь, когда шагаете спиной вперед, движения должны быть плавными и уверенными. В противном случае, Вы потеряете баланс и контроль над движением, тем самым рискуя получить травму.

Присед

Теперь необходимо правильно выполнить само приседание. Нет однозначного мнения касательно таких вопросов, как: глубина амплитуды, ширина ног, уровень наклона корпуса и градус разворота ступней. Все зависит от того, какие цели Вы преследуете.

• К примеру, если Вы выступающий пауэрлифтер, Вам подойдет более широкая постановка ног и больший угол наклона корпуса, так как это позволит поднять больший вес.
• Если Вы хотите изолированно поработать над квадрицепсами, следует выполнять приседания с параллельной постановкой ступней и в более укороченной амплитуде, для ягодиц – выполняем глубокий присед со штангой.

Главное – не забываем держать спину прямой во время всего движения, так как скругление позвоночника здесь весьма травмоопасно. Помним про дыхание: выдох всегда делается на усилии.

Используйте атлетический пояс, работая с тяжелыми весами, чтобы фиксировать положение нижней части спины и минимизировать риск получения пупочной грыжи. Еще один полезный совет для силовиков – использование штангеток вместо обычных кроссовок помогает несколько сократить амплитуду движения. Последняя фаза – поставить штангу на стойки. Сохраняя равновесие и прямую спину, делаем несколько шагов по направлению к стойкам и аккуратно ставим. Ничего сложного.

В этом видео подробно описана техника выполнения упражнения, а также самые распространенные ошибки новичков кроссфита:

Как увеличить присед со штангой?

Каждый второй посетитель тренажерного зала задается вопросом, как увеличить присед со штангой. Методик много, но смысл всегда заключается в двух аспектах: грамотное циклирование нагрузок (использование процентовок и чередование легких/тяжелых тренировок) и выполнение подсобных упражнений. На практике готовящийся к соревнованиям пауэрлифтер обычно выполняет две тренировки приседа в неделю, на одной из которой работает с весом, равным 50-60% от максимального, на 5 повторений в трех подходах, а на другой – с весом, равным 75-85% от максимального, на 5 повторений в пяти подходах. Ближе к соревнованиям вес штанги увеличивается, а количество повторений – уменьшается.

Что касается подсобных упражнений, предпочтения чаще всего отдаются приседаниям с паузой, фронтальным приседаниям, наклонам со штангой, приседаниям на скамью и приседаниям со штангой над головой.

• Приседания с паузой – разновидность приседа, при которой атлет работает в максимально глубокой амплитуде, фиксируясь на несколько секунд в нижней точке. Движение вверх носит взрывной характер, тем самым значительно увеличивая скорость подъема при обычных приседаниях.
• Фронтальные приседания отличаются от классических приседаний со штангой положением грифа – здесь он находится на груди. Благодаря этому, вектор движения немного меняется, и квадрицепс получает более серьезную нагрузку.
• Наклоны со штангой чрезвычайно важны для силовиков, так как помогают более устойчиво держать корпус во время тяжелых приседаний.
• Приседания на скамью – разновидность приседаний в более короткой амплитуде (опускаемся выше параллели), где наша задача – опуститься до уровня скамьи.
• Приседания со штангой над головой – упражнение на координацию, весьма сложное для новичков. Помогает лучше прочувствовать углы и мертвые точки.

Типичные ошибки

Если выполнение приседаний не приводит к желаемому результату, значит, вы делаете что-то неправильно. Ниже представлен краткий перечень из самых распространенных ошибок, которые свойственны большинству начинающих спортсменов:

Неправильная амплитуда движения

Только глубокие приседания дают по-настоящему серьезный эффект. Если вы не опускаетесь даже до уровня параллели с полом, то не ждите результатов. В нижней точке задняя поверхность бедра должна касаться икроножных мышц. Не у всех атлетов это получается сразу в силу слабой растяжки, поэтому не забывайте тянуться после тренировок, особое внимание следует уделить квадрицепсам и приводящим мышцам бедра.

Округление спины во время подъема

Такое можно увидеть в каждом тренажерном зале, когда атлет приседает с максимальным весом. Если ваша спина не достаточно сильна для того, чтобы оставаться прямой при тяжелых приседаниях, значит, вес следует немного снизить и начать дополнительно тренировать разгибатели позвоночника. Для этого лучше всего подойдут гиперэкстензии с дополнительным отягощением. Использование атлетического пояса также частично решает эту проблему.

Движение в пояснично-крестцовом отделе позвоночника

Возможно, вы не раз видели, как некоторые атлеты «клюют» копчиком в нижней точке амплитуды. Это немного облегчает подъем, но делать этого ни в коем случае нельзя – это прямой путь к травме.

Движение в коленном суставе

На протяжении всего выполнения упражнения колени должны располагаться в той же плоскости, что и ступни. Движение коленями внутрь относительно должной траектории недопустимо. Травма мениска способна поставить крест на вашей спортивной карьере.

Неправильное положение стоп

Ступни должны быть немного развернуты и располагаться немного шире уровня плеч. Только так вы сможете сесть достаточно глубоко и при этом не создать сильной нагрузки на коленный сустав.

Неправильная техника дыхания

Запомните одно простое правило: выдох всегда делается на усилии. Стало быть, вдыхать нужно во время опускания вниз, выдыхать – во время подъема. Если не следовать этой технике, ваши мышцы не будут получать достаточно кислорода, а эффективность упражнения сильно снизится. Также возможны ухудшение самочувствия, головная боль, тошнота и обмороки в результате недостаточного мозгового кровоснабжения и повышения внутричерепного давления.

Альтернатива приседаниям со штангой

В силу медицинских противопоказаний или других причин некоторые посетители тренажерного зала упрямо игнорируют такое упражнение, как присед. Чем заменить приседания со штангой?

1. Приседания в Смите. При этом варианте выполнения ступни немного выносятся вперед, что снижает нагрузку на коленные суставы.

   © Artem — stock.adobe.com

2. Гакк-приседы. Если Вам посчастливилось найти хорошую гакк-машину, смело можете приступать к выполнению приседаний в ней, не переживая за свой позвоночник – осевая нагрузка здесь минимальная.

   © splitov27 — stock.adobe.com

3. Жим ногами. По биомеханике это упражнение похоже на классические приседания со штангой, работа осуществляется исключительно на счет сгибаний-разгибаний коленного сустава, квадрицепсы и приводящие мышцы бедра работают более изолированно.
   
4. Выпады. В выпадах присутствует осевая нагрузка на позвоночник, но рабочие веса здесь куда меньше. Акцент смещается на приводящие мышцы бедра и ягодицы.

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

Пожалуй, это 4 основных упражнения, которые хоть как-то могут конкурировать с приседом по степени задаваемого для организма стресса. Дело не только в нагрузке на мышцы, но и в общем воздействии на организм человека, в частности, на его гормональный фон – выполнение тяжелых базовых благотворно влияет на выработку эндогенного тестостерона и гормона роста, что в свою очередь повлечет рост силовых показателей и мышечной массы, повышение либидо и сексуальной активности, а также нормализацию работы половой системы.

Нормативы по приседу без экипировки

К сожалению, федерального бюджета нашей страны не хватает на то, чтобы способствовать развитию пауэрлифтинга, поэтому у нас только одна официально аккредитованная Госкомспортом РФ федерация – Федерация Пауэрлифтинга России (ФПР).

Норматив присваивается по сумме трех движений (приседания, жим лежа, становая тяга). Отдельного зачета по приседаниям нет. Если Вы хотите по-настоящему испытать себя на прочность, настоятельно рекомендую принять участие в соревнованиях. Соревнования регулярно проводятся на всей территории РФ, с календарем соревнований и положениями можно ознакомиться на официальном сайте федерации.

Также существует более десяти негосударственных федераций, осуществляющих свою деятельность на коммерческой основе. Основное финансирование идет за счет частных инвесторов, рекламы тематических товаров (спортивное питание, одежда и экипировка) и стартовых взносов участников соревнований. Самая популярная негосударственная федерация – WPC/AWPC (без допинг-контроля/с допинг-контролем). Ниже представлены их нормативы по пауэрлифтингу без экипировки на 2019 год.

Разрядные нормативы AWPC-России по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин:

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	490	432.5	377.5	340	302.5	265	227.5	187.5	150
56	532.5	470	410	367.5	327.5	287.5	245	205	162,5
60	570	505	440	395	350	307.5	262.5	220	175
67,5	635	562.5	490	440	392.5	342.5	292.5	245	195
75	692.5	612.5	532.5	480	425	372.5	320	265	212,5
82,5	737.5	652.5	567.5	510	455	397.5	340	285	227,5
90	777.5	687.5	597.5	537.5	477.5	417. 5	357.5	297.5	240
100	817.5	725	630	567.5	502.5	440	377.5	315	252.5
110	852.5	752.5	655	590	525	457.5	392.5	327.5	262.5
125	890	787.5	685	617.5	547.5	480	410	342.5	275
140	920	812.5	707.5	635	565	495	425	352.5	282.5
140+	940	832.5	725	652.5	580	507.5	435	362.5	290

Для женщин:

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	287.5	255	222.5	200	177.5	155	132.5	110	90
48	317.5	282.5	245	220	195	172.5	147.5	122.5	97,5
52	345	305	265	240	212.5	185	160	132.5	107,5
56	372.5	327.5	285	257.5	227.5	200	172.5	142.5	115
60	395	350	302.5	272.5	242.5	212.5	182.5	152.5	122.5
67,5	432.5	382.5	332.5	300	265	232.5	200	165	132.5
75	462.5	410	355	320	285	250	212. 5	177.5	142.5
82,5	487.5	432.5	375	337.5	300	262.5	225	187.5	150
90	507.5	450	390	352.5	312.5	272.5	235	195	157,5
90+	520	460	400	360	320	280	240	200	160

Кроссфит комплексы, содержащие присед со штангой

Ниже представлены несколько комплексов, разработанных адептами функционального тренинга, которые помогут разнообразить Ваш тренировочный процесс, а также улучшить силовую выносливость, раскрутить обмен веществ и израсходовать лишние калории, которые Вы наберете за новогодние праздники.

Big Deal	Выполнить 800 м бега, 10 приседаний со штангой, 800 м бега, 20 фронтальных приседаний, 800 м бега, 30 приседаний со штангой над головой.
Fight Gone Body	Выполнить максимальное количество бёрпи, подтягиваний, отжиманий, приседаний со штангой и сит-апов на пресс, по одной минуте на каждое упражнение. Всего 3 раунда.
Die Hard	Выполнить 6 приседаний со штангой, 8 кантовок покрышки, 12 подтягиваний, 20 отжиманий. Всего 5 раундов.
Lunchbreak Workout	Выполнить 10 жимов штанги стоя, 15 приседаний со штангой над головой, 20 жимовых швунгов штанги, 25 фронтальных приседаний, 30 толчковых швунгов штанги, 35 классических приседаний со штангой.
Fire In The Hole	Выполнить 10 взятий штанги на грудь, 10 приседаний со штангой, 10 прыжков на коробку из глубокого седа и по 8 отжиманий на каждой руке. Всего 3 раунда.

Упражнения в тему

Оцените материал

Поделиться:

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Техника, особенности выполнения и убедительные аргументы в пользу фронтальных приседаний со штангой

Это настоящий тест на силу, гибкость и стабильность ног, которые имеют решающее значение практически в любом виде спорта. Но подходит далеко не всем! Если вы действительно готовы начать приседать и рветесь в бой, уделите ему внимание в своей программе. Есть немаловажные условия.

Ирина Ротач Эксперт по фитнесу и питанию

Теги:

Спорт

Фитнес

Занятия спортом

Техника

https://pixabay.com

Как и все вариации со штангой, фронтальный присед идеально подходит как для развития силы, так и для развития мышц.

Содержание статьи

Какие мышцы работают

• Весь массив ягодичных;
• Квадрицепсы и бицепсы бедер;
• Икроножные и камбаловидные;
• Пресс;
• Как стабилизаторы работают мышцы плеч, особенно передние дельты, и мышцы спины.

Степень включения в работу ягодиц зависит от глубины седа и постановки стоп.

Чтобы правильно выполнять фронтальные приседания, необходимо

— стабилизировать нагрузку спереди тела,

— сохранять вертикальное положение туловища, жесткость корпуса, а также хорошую мобильность бедер и лодыжек.

youtube

Нажми и смотри

Внимание, особенности

Определенный процент людей не может комфортно выполнять фронтальные приседания со штангой из-за анатомии ключицы и плечевого пояса. Если фронтальные приседания со штангой для вас слишком болезненны, то остановитесь на вариантах кубкового приседа или варианте с двумя гантелями.

Чтобы стабилизировать штангу на груди, вы можете использовать традиционную переднюю стойку, которую делают олимпийские атлеты, или перекрестный хват, который популярен среди бодибилдеров. Если у вас гибкие плечи, вы любите олимпийский спорт или тренируетесь в CrossFit, то передняя стойка является более спортивным вариантом, и именно ей вы должны отдать предпочтение.

Если у вас негибкие запястья, или относительно длинные предплечья, или много мышечной массы в верхней части тела, то вам может больше подойти вариант со скрещенными руками. Независимо от выбранного вами стиля, существует «золотая середина» — небольшой желобок, в котором должна располагаться штанга: он находится между шеей и дельтовидными мышцами. В это положение легче попасть, если развести лопатки, что также называется вытягиванием лопаток.

Техника выполнения упражнения

Исходное положение

1. Высота стоек определяется ростом атлета, штангу нужно установить так, чтобы можно было подойти к ней и расположить на ключицах;
2. Аккуратно разместите штангу на груди так, чтобы было удобно удерживать вес;
3. Возьмитесь за гриф выбранным  хватом на ширине плеча,
4. За счет разгибания в коленном и тазобедренном суставе снимите штангу со стоек;
5. Отшагните назад ведущей ногой, стопы расставьте на ширине плеч, пятки под плечами;
6. Поднимите локти так, чтобы штанга не скатывалась с ключиц и хват был прочный;
7. Сделайте глубокий вдох, напрягите пресс, спину, и приготовьтесь.

Движение

• За счет разведения коленей в стороны и сгибания в коленном суставе, опустите таз вниз, и двигайтесь, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах;
• Удерживайте спину прямой, а колени разведенными на всей траектории движения;
• Опустите таз ниже колен, и остановите движение в точке максимального растяжения мышц;
• Выполните разгибание в коленных и тазобедренных суставах в исходное положение, удерживая спину прямой;
• Повторите нужное количество раз, и закончите упражнение.

Ключевое отличие от вариаций со штангой заключается в том, что локти нужно держать приподнятыми, примерно горизонтально земле. То есть вы должны противостоять силам, побуждающим вас наклониться вперед или округлиться, сохраняя хороший изгиб в спине и держа грудь приподнятой.

Есть ещё одно условие. Немаловажным фактором является обувь. Без необходимой жесткости подошвы будет страдать техника, а за ней и результат. Исключите обувь на мягкой основе! Идеально подойдут штангетки.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Как сделать сисси приседания еще эффективнее: 11 толковых советов из спортзала

Чем фронтальный присед отличается от приседания со штангой на спине?

10 вариаций, штанги, распространенные ошибки, еще

Мы рады сообщить, что мода на приседания пришла и останется. Если этого мощного движения еще нет в вашем репертуаре упражнений, оно должно быть! И у нас есть статистика, подтверждающая это.

Названное «идеальным упражнением для укрепления всей нижней конечности как для занятий спортом, так и для ADL (повседневной деятельности)», приседания имеют преимущества в производительности и эстетике.

Хотите прыгнуть выше? Приседать. Укрепите свою основную силу? Приседать. Заполните место ваших джинсов больше? Приседать.

Если вы новичок в приседаниях, но готовы попробовать, прочтите подробное руководство о том, как правильно приседать.

Несмотря на то, что приседания с отягощением отлично подходят для развития силы, важно, чтобы в первую очередь у вас была правильная техника выполнения приседаний с собственным весом.

Механика приседаний сложнее, чем может показаться, поэтому правильная совместная работа всех суставов и мышц является ключом к предотвращению травм и получению максимальной отдачи от упражнения.

Терапия приседаниями — отличный способ добиться этого. Эта комбинация упражнений, используемая как способ разбить все тонкие движения приседаний, должна заставить вас двигаться с легкостью.

Чтобы попробовать эту последовательность, выполните 2 подхода по 5 повторений в каждом.

Приседания у стены

Поставьте скамью или низкий стул примерно в 3 футах от стены — когда вы приседаете, ягодицы должны касаться края поверхности. Встаньте лицом к стене, поставив ноги на ширине плеч и бедер.

Держите грудь прямо и напрягите мышцы кора, сядьте на бедра и согните колени, присядьте примерно на 5 секунд, пока ваше лицо не окажется слишком близко к стене или ягодицы не коснутся скамьи. Вернитесь в исходное положение, быстро отталкиваясь всей стопой.

Когда станет легче, вытяните руки над головой и выполните то же движение.

Когда станет легче, переместите скамью ближе к стене, продолжая работать над гибкостью и диапазоном движений.

Гоблет-приседания

Держите легкий диск или гантель по бокам на уровне груди так, чтобы локти были направлены наружу и вниз. Встаньте, ноги на ширине плеч и бедер.

Начните приседать, отводя бедра назад и сгибая колени. Когда вы опускаетесь в глубокий присед, ваши локти должны войти внутрь коленей, выталкивая их наружу.

Задержитесь здесь на несколько секунд, сделайте глубокий вдох и попытайтесь опуститься еще ниже. Повторите это 3-4 раза, затем встаньте.

Как новичок, поработайте над этой последовательностью в течение 1-2 недель, прежде чем добавлять дополнительный вес. Когда вы перейдете к использованию дополнительного веса, выполняйте эту последовательность заранее в качестве разминки.

Поделиться на Pinterest

Базовый присед с собственным весом — это базовое упражнение. Ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия будут выполнять основную работу здесь, в то время как ваш кор будет работать, чтобы стабилизировать вас на протяжении всего упражнения.

Вы должны с легкостью выполнить 3 подхода по 15 повторений, прежде чем добавлять вес.

Чтобы начать двигаться:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, прямые руки по бокам.
2. Напрягая корпус и сохраняя гордую грудь, начните отводить бедра назад, сгибая колени, как будто собираетесь сесть. Убедитесь, что ваши колени не прогибаются. Когда ваши бедра будут параллельны полу, сделайте паузу.
3. Равномерно оттолкнитесь всей стопой, вернувшись в исходное положение.

Еще один шаг вперед: как глубокие приседания, так и приседания на одной ноге требуют большей амплитуды движений и большей гибкости, чем базовые приседания с собственным весом.

Начните с 2 подходов по 10 повторений, затем увеличьте до 3 подходов.

Глубокие приседания

Поделиться на Pinterest

Глубокие приседания, ласково называемые «АТГ» (от ** до травы), означают, что ваши бедра выходят за пределы параллели.

Вам понадобится довольно много гибкости, чтобы выполнить глубокий присед, и существует повышенная вероятность получения травмы, если вы добавите много внешнего веса.

Чтобы начать движение:

1. Выполните базовое приседание с собственным весом, но вместо того, чтобы остановиться, когда ваши бедра станут параллельны, продолжайте движение — сгиб бедра должен опускаться ниже колена, а ягодицы почти касаться земли.
2. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь всей стопой и следя за тем, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении.

Приседания на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Приседания на одной ноге — также называемые приседаниями-пистолетами — это продвинутая вариация приседаний с массой преимуществ.

Вам понадобится значительная гибкость и сила — больше, чем вам нужно для базового приседания с собственным весом, — чтобы выполнить присед на одной ноге. Но вы можете начать высоко и опускаться все ниже и ниже, чем лучше вы с ними справляетесь.

Чтобы начать двигаться:

1. Встаньте рядом с устойчивой поверхностью и оторвите внешнюю ногу от земли, согнув колено под углом 90 градусов. Поднимите внешнее бедро.
2. Начните приседать на внутренней ноге, следя за тем, чтобы внутреннее колено не прогнулось. Попытайтесь достичь параллели, при необходимости используя устойчивую поверхность.
3. Как только вы опустились до упора, оттолкнитесь всей ступней и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.

Добавление веса к приседаниям со штангой не только укрепит нижнюю часть тела и корпус, но и даст нагрузку на верхнюю часть тела.

Лучше всего приседать в стойке или клетке, чтобы обеспечить безопасность при загрузке штанги, и, если вы не можете выполнить повторение, при необходимости «выйти из строя».

Начните с 2 подходов по 10–12 повторений каждого из этих упражнений.

Приседания на спине

Поделиться на Pinterest

Приседания на спине — это то, о чем думает большинство людей, когда думают о приседаниях с отягощением. Это отличное развитие базового приседания с собственным весом.

Вы укрепите квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и кор, а также повысите свою силу.

Чтобы начать движение:

1. Безопасно загрузите штангу на трапециевидные мышцы и плечи. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены, корпус напряжен, грудь приподнята.
2. Начните базовое приседание — бедра назад, колени согнуты, убедитесь, что они выпадают, а не внутрь. Сделайте паузу, когда ваши бедра окажутся примерно параллельно земле.
3. Оттолкнитесь всей ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Приседания со штангой на груди

Поделиться на Pinterest

Более специфичны для квадрицепсов, чем приседания со спиной, приседания со штангой на груди вместо этого нагружают вес на переднюю часть тела. Вам также понадобится более легкая штанга для фронтальных приседаний.

Чтобы двигаться:

1. Расположите штангу так, чтобы она лежала на передней стороне ваших плеч. Если вы выпрямите руки перед собой, штанга не должна двигаться. Опять же, ваши ноги должны быть на ширине плеч, носки слегка разведены, корпус напряжен, а грудь приподнята.
2. Начните садиться назад, сгибая бедра, сгибая колени и останавливаясь, когда бедра коснутся пола.
3. Оттолкнитесь всей ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Как выполнить приседание со штангой до отказа

Если вес становится слишком большим и вы не можете выполнить приседание, используйте раму или клетку в своих интересах.

Для этого опуститесь ниже, чем вы обычно приседаете, позволяя стойке или клетке зацепить штангу и подняться снизу.

Другой вариант — работать с наблюдателем во время приседаний со штангой. Этот человек будет стоять позади вас и помогать направлять вес обратно, если вы не сможете завершить повторение.

Если вы сами по себе и не можете выполнить повторение, вашей целью будет оттолкнуть штангу от спины, быстро перемещая тело вперед, чтобы не мешать.

Приседания с гантелями, набивными мячами и на тренажерах также эффективны для развития силы.

Начните с 2 подходов по 10-12 повторений каждого из этих упражнений.

Приседания с гантелями

Поделиться на Pinterest

Удерживая гантели по бокам, вы сможете выполнять различные движения, а также тренировать верхнюю часть тела.

Чтобы начать двигаться:

1. Держите по гантели в каждой руке, опустив руки по бокам. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены.
2. Выполните базовое приседание, позволяя весам продолжать свисать по бокам.

Приседания над головой с набивным мячом

Поделиться на Pinterest

Приседания над головой требуют значительной гибкости в бедрах, плечах и грудном отделе позвоночника, поэтому уменьшайте вес, пока не освоите движение.

Чтобы начать движение:

1. Поставьте ноги на ширине плеч и держите набивной мяч над головой.
2. Присядьте, пока набивной мяч остается над головой — начните движение, конечно же, бедрами и старайтесь удерживать набивной мяч как можно ближе к вертикальному положению.

Гакк-приседания

Поделиться на Pinterest

Хотя для гакк-приседаний можно использовать штангу, тренажер для гакк-приседаний более удобен для начинающих, так что отправляйтесь в спортзал для этого!

Чтобы начать движение:

1. Встаньте на тренажер, спиной к опоре и почти прямыми коленями.
2. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, ваши плечи должны располагаться прямо под подушечками, ваши локти должны быть согнуты, а ваши руки должны держаться за ручки.
3. Отпустите вес и присядьте, согнув ноги в коленях и удерживая спину, шею и голову на одном уровне с тренажером.
4. Сопротивляйтесь тому, чтобы колени не прогнулись, и когда ваши бедра станут параллельны, оттолкнитесь назад, чтобы начать.

Наиболее распространенные ошибки при приседаниях:

• Колени прогибаются. Всегда следите за тем, чтобы колени не выпадали.
• Не ведите бедрами. Приседания начинаются бедрами, а не коленями.
• Позвольте коленям опускаться на пальцы ног. Если вы откинетесь на бедра, это предотвратит это.
• Не задействовать свой корпус. В основе этого движения лежит сильное ядро.
• Позвольте груди упасть вперед. Гордая грудь – залог правильного приседания.
• Забывая дышать. Вдохните на пути вниз, выдохните на обратном пути.

Если вы еще не приседаете, самое время попробовать! Ключевым моментом в начале является правильная форма, поэтому делайте это медленно и убедитесь, что вам комфортно с движением, прежде чем двигаться дальше.

Это отличная идея — снимать себя на видео, чтобы вы могли более объективно оценивать свою форму и вносить улучшения по ходу дела. Удачи и приседайте!

Николь Дэвис — писатель из Мэдисона, штат Висконсин, личный тренер и инструктор группового фитнеса, цель которой — помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Когда она не тренируется с мужем или не гоняется за маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или печет хлеб на закваске с нуля. Найдите ее на Instagram для новостей о фитнесе, #momlife и многого другого.

Как освоить приседания со штангой на спине

Присед иногда называют «королем движений ногами», и, в отличие от большинства реальных королей, он действительно заслужил этот царственный титул. Оно задействует все основные мышцы нижней части тела, а когда вы начинаете нагружать штангу приличным весом, оно даже становится упражнением для всего тела, потому что вам приходится напрягать корпус и сокращать мышцы спины, чтобы удерживать туловище в прямом положении. оптимальное положение. На самом деле очень важно создать напряжение всего тела, чтобы убедиться, что вы завершаете движение в хорошей форме.

В этой серии

Приседания со штангой занимают центральное место в тренировочных планах профессиональных бодибилдеров, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов, футболистов и игроков в регби. На самом деле нет причин не включать его в свою программу — и нет причин, по которым вы не должны пожинать те же плоды.

Преимущества практически безграничны. Приседания — это одно из основных составных упражнений, а это означает, что вы используете более одного сустава для выполнения упражнения. Оно создает значительную нагрузку на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, что делает его одним из самых эффективных упражнений, известных человеку. Он также укрепляет суставы, связки и сухожилия вокруг колена и бедра.

Хотя приседания отлично тренируют ноги, они могут повысить вашу производительность и другими способами. Помимо целевых групп мышц, приседания со штангой на спине также требуют достаточной стабильности лодыжки, чтобы проехать через пятки, стабильности корпуса для удержания веса, который вы поднимаете, а также впечатляющей подвижности плеч и активации трапеций, чтобы держать штангу под контролем.

Поскольку приседания со штангой на спине задействуют большую часть тела, при их выполнении сжигается чертовски много калорий, что способствует похудению. Это также повышает естественную выработку тестостерона и гормонов роста.

Если вы новичок, убедитесь, что у вас есть схема движения и диапазон движения, сначала включив в свои тренировки приседания без веса. Затем и только  тогда следует переходить к взвешенным вариантам.

Как подготовиться к приседаниям со штангой

Практикуйтесь, выполняя приседания с собственным весом. Держите корпус напряженным и поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Медленно опускайте тело до тех пор, пока квадрицепсы не будут параллельны полу (или даже немного ниже), удерживая грудь приподнятой, а спину прямой. Чтобы получить достаточно практики, попробуйте наш 30-дневный челлендж по приседаниям.

Когда вы сможете с комфортом выполнять несколько подходов по 15-20 повторений, вы можете перейти к приседаниям с кубком, когда вы держите гирю или гантель обеими руками перед грудью во время выполнения движения. Это добавляет дополнительное сопротивление и помогает держать спину прямо. Когда вы будете довольны своей работой здесь, переходите к добавлению штанги.

Как делать приседания со штангой на спине

Снимите штангу со стойки, опираясь на задние мышцы плеча. Сделайте два больших шага назад и встаньте, ноги примерно на ширине плеч, носки слегка разведены. Держите позвоночник в прямом положении, глядя на точку на полу примерно в двух метрах перед собой, затем «сядьте» назад и вниз, как будто вы стремитесь к стулу. Опускайтесь до тех пор, пока тазобедренный сустав не окажется ниже колена. Держите свой вес на пятках, когда вы едете назад.

Советы по выполнению приседаний со штангой на спине

1. Не опускайте подбородок

Перед тем, как опуститься в присед со штангой на спине, выберите точку на стене перед собой и сфокусируйтесь на ней. Продолжайте смотреть на эту точку, пока опускаетесь, а затем снова поднимаетесь. Это поможет вам избежать опускания подбородка к груди, что провоцирует бесполезные движения в верхней части позвоночника, что заставит вас сгорбиться вперед и затруднит выполнение подъема, когда вы устанете к концу сета. Вы также можете не смотреть на себя в зеркало, потому что это может отвлекать.

2. Поднимите грудь

Если вы хотите поднять как можно больший вес и снизить риск получения травмы, держите грудь приподнятой на протяжении всего движения. Если вы опустите грудь, ваш позвоночник согнется (наклонится вперед), а это не очень хорошо, когда на спине большая нагрузка. Одна вещь, которая поможет вам держать грудь в правильном положении, — это сделать глубокий вдох перед подъемом и задержать воздух в легких, когда опускаетесь. Как только вы начнете подниматься из нижнего положения и будете контролировать подъем, вы можете выдохнуть, возвращаясь в исходное положение.

3. Выдвиньте локти вперед

Попробуйте выдвинуть локти вперед, прежде чем начать подъем. Это может показаться немного неудобным, но это поможет вам сохранить сильную позицию при перемещении веса. Причина, по которой это помогает, заключается в том, что когда ваши локти направлены назад (а не вниз), это побуждает ваши плечи вращаться внутрь и затрудняет сохранение вертикального нейтрального позвоночника. Выталкивание локтей вперед также поможет вам задействовать широчайшие — большие мышцы спины, которые еще больше стабилизируют верхнюю часть тела.

4. Держите колени на одной линии с носками

Поставьте ноги примерно на ширине плеч, слегка развернув пальцы ног в положении «десять к двум». Согните колени и бедра одновременно, чтобы опустить заднюю часть тела к земле, и, опускаясь, держите колени на одной линии с пальцами ног. Неважно, выходят ли ваши колени за пальцы ног, но вы не должны позволять им поворачиваться внутрь. Вы можете слегка развести колени в основании подъема, чтобы открыть бедра и сесть ниже, а затем сжать их обратно, чтобы начать движение вверх.

5. Пятки на полу

Вес вашего тела должен приходиться на пятки и середину стопы на протяжении всего подъема. Если вы идете на подушечки стоп, вы находитесь в более слабом положении, что оказывает дополнительное давление на колени. Одна из причин, по которой людям трудно держать пятки внизу, заключается в том, что у них напряжены подколенные сухожилия, поэтому растяните эти мышцы, присев спиной к стене и прижав колени к груди. Не имеет значения, искривлен ли ваш позвоночник, потому что в этом случае вы не несете внешней нагрузки. Цель здесь — получить глубину.

Вспомогательные движения для приседаний со штангой на спине

Добавьте эти упражнения в свои тренировки, чтобы проработать ключевые мышцы, участвующие в приседаниях со штангой на спине, и поднять больший вес.

Как  Возьмите штангу со стойки, скрестив руки на груди, поддерживая ее на передней части плеч. Присядьте, подняв грудь, затем поднимитесь на пятки, чтобы встать.

Почему  Приседания со штангой на груди концентрируют усилия на квадрицепсах (передних бедрах), а поскольку вес находится перед вами, это побуждает вас держать грудь вертикально.

Как  Держите гирю обеими руками и присядьте с прямой спиной и поднятой грудью. Опускайтесь, пока локти не коснутся внутренней стороны коленей, затем перенесите вес на пятки и снова встаньте.

Почему  Идеально подходит для начинающих, поскольку это относительно простой способ работать над глубиной. Если вы используете легкий вес, вам не нужно слишком беспокоиться о положении позвоночника, и вы можете сосредоточиться на том, чтобы опуститься как можно ниже.

Как  Начните с раздельной стойки, поставив одну ногу перед другой, держа перекладину на задней части плеч. Согните обе ноги, пока отставшее колено не коснется пола. Выпрямите обе ноги, чтобы вернуться в исходное положение, затем сразу переходите к следующему повторению.

Зачем  Выполнение этого упражнения обеспечит равномерное развитие силы ног, поскольку вы работаете с одной стороны за раз.

Как  Начните с задней ноги на скамье с гантелями в каждой руке. Согните колено, чтобы опуститься к полу, удерживая туловище в вертикальном положении, а затем выжмите его обратно в исходное положение. Сделайте одинаковое количество повторений каждой ногой.

Почему  Этот вариант приседания задействует квадрицепсы — ключевую группу мышц, задействованную в тяжелых приседаниях. Он также работает с вашими ногами независимо, так что вы становитесь одинаково сильными и устойчивыми с обеих сторон.

• 7 основных упражнений со штангой, чтобы стать сильнее
• Лучшие штанги для домашнего тренажерного зала

Как достичь нового уровня приседаний на спине

Каким бы ни был ваш текущий уровень подъема, у эксперта Тома Райта (откроется в новой вкладке) есть советы, которые подтолкнут вас к новому уровню приседаний на спине. . Просто найдите множитель массы тела, к которому вы стремитесь, и используйте его мудрость в тренажерном зале, чтобы достичь ее. Райт. «Добавление небольшого количества веса каждую неделю поможет вам прогрессировать. Когда вы достигнете плато, оставьте свое эго в шкафчике всего на одну сессию и просто сбросьте вес на 10% на эту неделю. Эта небольшая разгрузка позволит вам восстановиться, адаптироваться и преодолеть мертвую точку, что позволит вам достичь этой цели по весу тела».

1,5 x Вес тела

«Когда вы приближаетесь к этой цели, в игру вступают новые факторы, такие как наличие сильного кора», — говорит Райт. «Большинство людей могут прицепить к себе одного человека, но как только вы набрасываете на него другого, они сгибаются посередине. Сила, которая вам нужна, исходит из пресса и нижней части спины, поэтому убедитесь, что вы тренируете их. Приседания с паузой также помогут, потому что статические удержания сильно задействуют кор, чтобы стабилизировать тело».

2 x Вес тела

«Это действительно большое время, и чтобы играть с большими мальчиками и девочками, вам нужно думать и тренироваться, как они», — говорит Райт. «Требуется структурированный план тренировок с рассчитанными циклами, потому что вы работаете с минимальными успехами. Проверенные и испытанные программы, такие как 5-3-1 тренера по силовой подготовке Джима Вендлера (jimwendler.com ) помогают нарастить максимальную силу, потому что вы тренируетесь на уровнях, позволяющих перегрузить мышцы, но при этом достаточно восстановиться».

Приседания на спине с собственным весом

Если вам нужен тест на выносливость, основанный на приседаниях, можем ли мы предложить испытание на приседания с собственным весом? Правила просты:

1. Взвешивайтесь в килограммах. Это число и есть вес, который вы хотите поднять. Загрузите свой вес на штангу, желательно уже в стойке для приседаний на уровне плеч и с английскими булавками, чтобы поймать штангу, если вы потерпите неудачу в нижней точке подъема.
2. Снимите штангу, перенеся вес на плечи и отойдя от стойки, чтобы занять верхнюю позицию в приседе.
3. Делайте как можно больше приседаний с полным повторением, «отдыхая» в верхнем положении приседания, если вам нужно, но не перекладывая штангу в какую-либо точку.
4. Как только вы достигли своего предела и больше не можете выполнять повторения, опустите штангу или переставьте ее на стойку.

Стоять со штангой на спине во время восстановления между повторениями не просто разрешено, это поощряется. Поддерживайте темп между повторениями — хорошее эмпирическое правило — делать один глубокий вдох между повторениями в течение первых десяти или около того, а затем делать больше вдохов по мере необходимости, когда количество повторений увеличивается. Если вы сильный, вы можете провести пять минут без штанги. Респектабельный итог? 20 повторений. Феноменальный итог? 50.

Если вы собираетесь всерьёз пробежать магические 50, вам нужно привыкнуть к приседаниям с большим количеством повторений. На первой неделе сделайте один подход из 20 повторений. На второй неделе сделайте два. На третьей неделе сделайте три. На четвертой неделе: действуйте.

Джо Уорнер — опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-СМИ в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK., когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.

Как освоить приседания со штангой на спине

Присед иногда называют «королем движений ногами», и, в отличие от большинства реальных королей, он действительно заслужил этот царственный титул. Оно задействует все основные мышцы нижней части тела, а когда вы начинаете нагружать штангу приличным весом, оно даже становится упражнением для всего тела, потому что вам приходится напрягать корпус и сокращать мышцы спины, чтобы удерживать туловище в прямом положении. оптимальное положение. На самом деле очень важно создать напряжение всего тела, чтобы убедиться, что вы завершаете движение в хорошей форме.

В этой серии

Приседания со штангой занимают центральное место в тренировочных планах профессиональных бодибилдеров, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов, футболистов и игроков в регби. На самом деле нет причин не включать его в свою программу — и нет причин, по которым вы не должны пожинать те же плоды.

Преимущества практически безграничны. Приседания — это одно из основных составных упражнений, а это означает, что вы используете более одного сустава для выполнения упражнения. Оно создает значительную нагрузку на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, что делает его одним из самых эффективных упражнений, известных человеку. Он также укрепляет суставы, связки и сухожилия вокруг колена и бедра.

Хотя приседания отлично тренируют ноги, они могут повысить вашу производительность и другими способами. Помимо целевых групп мышц, приседания со штангой на спине также требуют достаточной стабильности лодыжки, чтобы проехать через пятки, стабильности корпуса для удержания веса, который вы поднимаете, а также впечатляющей подвижности плеч и активации трапеций, чтобы держать штангу под контролем.

Поскольку приседания со штангой на спине задействуют большую часть тела, при их выполнении сжигается чертовски много калорий, что способствует похудению. Это также повышает естественную выработку тестостерона и гормонов роста.

Если вы новичок, убедитесь, что у вас есть схема движения и диапазон движения, сначала включив в свои тренировки приседания без веса. Затем и только  тогда следует переходить к взвешенным вариантам.

Как подготовиться к приседаниям со штангой

Практикуйтесь, выполняя приседания с собственным весом. Держите корпус напряженным и поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Медленно опускайте тело до тех пор, пока квадрицепсы не будут параллельны полу (или даже немного ниже), удерживая грудь приподнятой, а спину прямой. Чтобы получить достаточно практики, попробуйте наш 30-дневный челлендж по приседаниям.

Когда вы сможете с комфортом выполнять несколько подходов по 15-20 повторений, вы можете перейти к приседаниям с кубком, когда вы держите гирю или гантель обеими руками перед грудью во время выполнения движения. Это добавляет дополнительное сопротивление и помогает держать спину прямо. Когда вы будете довольны своей работой здесь, переходите к добавлению штанги.

Как делать приседания со штангой на спине

Снимите штангу со стойки, опираясь на задние мышцы плеча. Сделайте два больших шага назад и встаньте, ноги примерно на ширине плеч, носки слегка разведены. Держите позвоночник в прямом положении, глядя на точку на полу примерно в двух метрах перед собой, затем «сядьте» назад и вниз, как будто вы стремитесь к стулу. Опускайтесь до тех пор, пока тазобедренный сустав не окажется ниже колена. Держите свой вес на пятках, когда вы едете назад.

Советы по выполнению приседаний со штангой на спине

1. Не опускайте подбородок

Перед тем, как опуститься в присед со штангой на спине, выберите точку на стене перед собой и сфокусируйтесь на ней. Продолжайте смотреть на эту точку, пока опускаетесь, а затем снова поднимаетесь. Это поможет вам избежать опускания подбородка к груди, что провоцирует бесполезные движения в верхней части позвоночника, что заставит вас сгорбиться вперед и затруднит выполнение подъема, когда вы устанете к концу сета. Вы также можете не смотреть на себя в зеркало, потому что это может отвлекать.

2. Поднимите грудь

Если вы хотите поднять как можно больший вес и снизить риск получения травмы, держите грудь приподнятой на протяжении всего движения. Если вы опустите грудь, ваш позвоночник согнется (наклонится вперед), а это не очень хорошо, когда на спине большая нагрузка. Одна вещь, которая поможет вам держать грудь в правильном положении, — это сделать глубокий вдох перед подъемом и задержать воздух в легких, когда опускаетесь. Как только вы начнете подниматься из нижнего положения и будете контролировать подъем, вы можете выдохнуть, возвращаясь в исходное положение.

3. Выдвиньте локти вперед

Попробуйте выдвинуть локти вперед, прежде чем начать подъем. Это может показаться немного неудобным, но это поможет вам сохранить сильную позицию при перемещении веса. Причина, по которой это помогает, заключается в том, что когда ваши локти направлены назад (а не вниз), это побуждает ваши плечи вращаться внутрь и затрудняет сохранение вертикального нейтрального позвоночника. Выталкивание локтей вперед также поможет вам задействовать широчайшие — большие мышцы спины, которые еще больше стабилизируют верхнюю часть тела.

4. Держите колени на одной линии с носками

Поставьте ноги примерно на ширине плеч, слегка развернув пальцы ног в положении «десять к двум». Согните колени и бедра одновременно, чтобы опустить заднюю часть тела к земле, и, опускаясь, держите колени на одной линии с пальцами ног. Неважно, выходят ли ваши колени за пальцы ног, но вы не должны позволять им поворачиваться внутрь. Вы можете слегка развести колени в основании подъема, чтобы открыть бедра и сесть ниже, а затем сжать их обратно, чтобы начать движение вверх.

5. Пятки на полу

Вес вашего тела должен приходиться на пятки и середину стопы на протяжении всего подъема. Если вы идете на подушечки стоп, вы находитесь в более слабом положении, что оказывает дополнительное давление на колени. Одна из причин, по которой людям трудно держать пятки внизу, заключается в том, что у них напряжены подколенные сухожилия, поэтому растяните эти мышцы, присев спиной к стене и прижав колени к груди. Не имеет значения, искривлен ли ваш позвоночник, потому что в этом случае вы не несете внешней нагрузки. Цель здесь — получить глубину.

Вспомогательные движения для приседаний со штангой на спине

Добавьте эти упражнения в свои тренировки, чтобы проработать ключевые мышцы, участвующие в приседаниях со штангой на спине, и поднять больший вес.

Как  Возьмите штангу со стойки, скрестив руки на груди, поддерживая ее на передней части плеч. Присядьте, подняв грудь, затем поднимитесь на пятки, чтобы встать.

Почему  Приседания со штангой на груди концентрируют усилия на квадрицепсах (передних бедрах), а поскольку вес находится перед вами, это побуждает вас держать грудь вертикально.

Как  Держите гирю обеими руками и присядьте с прямой спиной и поднятой грудью. Опускайтесь, пока локти не коснутся внутренней стороны коленей, затем перенесите вес на пятки и снова встаньте.

Почему  Идеально подходит для начинающих, поскольку это относительно простой способ работать над глубиной. Если вы используете легкий вес, вам не нужно слишком беспокоиться о положении позвоночника, и вы можете сосредоточиться на том, чтобы опуститься как можно ниже.

Как  Начните с раздельной стойки, поставив одну ногу перед другой, держа перекладину на задней части плеч. Согните обе ноги, пока отставшее колено не коснется пола. Выпрямите обе ноги, чтобы вернуться в исходное положение, затем сразу переходите к следующему повторению.

Зачем  Выполнение этого упражнения обеспечит равномерное развитие силы ног, поскольку вы работаете с одной стороны за раз.

Как  Начните с задней ноги на скамье с гантелями в каждой руке. Согните колено, чтобы опуститься к полу, удерживая туловище в вертикальном положении, а затем выжмите его обратно в исходное положение. Сделайте одинаковое количество повторений каждой ногой.

Почему  Этот вариант приседания задействует квадрицепсы — ключевую группу мышц, задействованную в тяжелых приседаниях. Он также работает с вашими ногами независимо, так что вы становитесь одинаково сильными и устойчивыми с обеих сторон.

• 7 основных упражнений со штангой, чтобы стать сильнее
• Лучшие штанги для домашнего тренажерного зала

Как достичь нового уровня приседаний на спине

Каким бы ни был ваш текущий уровень подъема, у эксперта Тома Райта (откроется в новой вкладке) есть советы, которые подтолкнут вас к новому уровню приседаний на спине. . Просто найдите множитель массы тела, к которому вы стремитесь, и используйте его мудрость в тренажерном зале, чтобы достичь ее. Райт. «Добавление небольшого количества веса каждую неделю поможет вам прогрессировать. Когда вы достигнете плато, оставьте свое эго в шкафчике всего на одну сессию и просто сбросьте вес на 10% на эту неделю. Эта небольшая разгрузка позволит вам восстановиться, адаптироваться и преодолеть мертвую точку, что позволит вам достичь этой цели по весу тела».

1,5 x Вес тела

«Когда вы приближаетесь к этой цели, в игру вступают новые факторы, такие как наличие сильного кора», — говорит Райт. «Большинство людей могут прицепить к себе одного человека, но как только вы набрасываете на него другого, они сгибаются посередине. Сила, которая вам нужна, исходит из пресса и нижней части спины, поэтому убедитесь, что вы тренируете их. Приседания с паузой также помогут, потому что статические удержания сильно задействуют кор, чтобы стабилизировать тело».

2 x Вес тела

«Это действительно большое время, и чтобы играть с большими мальчиками и девочками, вам нужно думать и тренироваться, как они», — говорит Райт. «Требуется структурированный план тренировок с рассчитанными циклами, потому что вы работаете с минимальными успехами. Проверенные и испытанные программы, такие как 5-3-1 тренера по силовой подготовке Джима Вендлера (jimwendler.com ) помогают нарастить максимальную силу, потому что вы тренируетесь на уровнях, позволяющих перегрузить мышцы, но при этом достаточно восстановиться».

Приседания на спине с собственным весом

Если вам нужен тест на выносливость, основанный на приседаниях, можем ли мы предложить испытание на приседания с собственным весом? Правила просты:

1. Взвешивайтесь в килограммах. Это число и есть вес, который вы хотите поднять. Загрузите свой вес на штангу, желательно уже в стойке для приседаний на уровне плеч и с английскими булавками, чтобы поймать штангу, если вы потерпите неудачу в нижней точке подъема.
2. Снимите штангу, перенеся вес на плечи и отойдя от стойки, чтобы занять верхнюю позицию в приседе.
3. Делайте как можно больше приседаний с полным повторением, «отдыхая» в верхнем положении приседания, если вам нужно, но не перекладывая штангу в какую-либо точку.
4. Как только вы достигли своего предела и больше не можете выполнять повторения, опустите штангу или переставьте ее на стойку.

Стоять со штангой на спине во время восстановления между повторениями не просто разрешено, это поощряется. Поддерживайте темп между повторениями — хорошее эмпирическое правило — делать один глубокий вдох между повторениями в течение первых десяти или около того, а затем делать больше вдохов по мере необходимости, когда количество повторений увеличивается. Если вы сильный, вы можете провести пять минут без штанги. Респектабельный итог? 20 повторений. Феноменальный итог? 50.

Если вы собираетесь всерьёз пробежать магические 50, вам нужно привыкнуть к приседаниям с большим количеством повторений. На первой неделе сделайте один подход из 20 повторений. На второй неделе сделайте два. На третьей неделе сделайте три. На четвертой неделе: действуйте.

Джо Уорнер — опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-СМИ в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK., когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.

Как освоить приседания со штангой на спине

Присед иногда называют «королем движений ногами», и, в отличие от большинства реальных королей, он действительно заслужил этот царственный титул. Оно задействует все основные мышцы нижней части тела, а когда вы начинаете нагружать штангу приличным весом, оно даже становится упражнением для всего тела, потому что вам приходится напрягать корпус и сокращать мышцы спины, чтобы удерживать туловище в прямом положении. оптимальное положение. На самом деле очень важно создать напряжение всего тела, чтобы убедиться, что вы завершаете движение в хорошей форме.

В этой серии

Приседания со штангой занимают центральное место в тренировочных планах профессиональных бодибилдеров, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов, футболистов и игроков в регби. На самом деле нет причин не включать его в свою программу — и нет причин, по которым вы не должны пожинать те же плоды.

Преимущества практически безграничны. Приседания — это одно из основных составных упражнений, а это означает, что вы используете более одного сустава для выполнения упражнения. Оно создает значительную нагрузку на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, что делает его одним из самых эффективных упражнений, известных человеку. Он также укрепляет суставы, связки и сухожилия вокруг колена и бедра.

Хотя приседания отлично тренируют ноги, они могут повысить вашу производительность и другими способами. Помимо целевых групп мышц, приседания со штангой на спине также требуют достаточной стабильности лодыжки, чтобы проехать через пятки, стабильности корпуса для удержания веса, который вы поднимаете, а также впечатляющей подвижности плеч и активации трапеций, чтобы держать штангу под контролем.

Поскольку приседания со штангой на спине задействуют большую часть тела, при их выполнении сжигается чертовски много калорий, что способствует похудению. Это также повышает естественную выработку тестостерона и гормонов роста.

Если вы новичок, убедитесь, что у вас есть схема движения и диапазон движения, сначала включив в свои тренировки приседания без веса. Затем и только  тогда следует переходить к взвешенным вариантам.

Как подготовиться к приседаниям со штангой

Практикуйтесь, выполняя приседания с собственным весом. Держите корпус напряженным и поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Медленно опускайте тело до тех пор, пока квадрицепсы не будут параллельны полу (или даже немного ниже), удерживая грудь приподнятой, а спину прямой. Чтобы получить достаточно практики, попробуйте наш 30-дневный челлендж по приседаниям.

Когда вы сможете с комфортом выполнять несколько подходов по 15-20 повторений, вы можете перейти к приседаниям с кубком, когда вы держите гирю или гантель обеими руками перед грудью во время выполнения движения. Это добавляет дополнительное сопротивление и помогает держать спину прямо. Когда вы будете довольны своей работой здесь, переходите к добавлению штанги.

Как делать приседания со штангой на спине

Снимите штангу со стойки, опираясь на задние мышцы плеча. Сделайте два больших шага назад и встаньте, ноги примерно на ширине плеч, носки слегка разведены. Держите позвоночник в прямом положении, глядя на точку на полу примерно в двух метрах перед собой, затем «сядьте» назад и вниз, как будто вы стремитесь к стулу. Опускайтесь до тех пор, пока тазобедренный сустав не окажется ниже колена. Держите свой вес на пятках, когда вы едете назад.

Советы по выполнению приседаний со штангой на спине

1. Не опускайте подбородок

Перед тем, как опуститься в присед со штангой на спине, выберите точку на стене перед собой и сфокусируйтесь на ней. Продолжайте смотреть на эту точку, пока опускаетесь, а затем снова поднимаетесь. Это поможет вам избежать опускания подбородка к груди, что провоцирует бесполезные движения в верхней части позвоночника, что заставит вас сгорбиться вперед и затруднит выполнение подъема, когда вы устанете к концу сета. Вы также можете не смотреть на себя в зеркало, потому что это может отвлекать.

2. Поднимите грудь

Если вы хотите поднять как можно больший вес и снизить риск получения травмы, держите грудь приподнятой на протяжении всего движения. Если вы опустите грудь, ваш позвоночник согнется (наклонится вперед), а это не очень хорошо, когда на спине большая нагрузка. Одна вещь, которая поможет вам держать грудь в правильном положении, — это сделать глубокий вдох перед подъемом и задержать воздух в легких, когда опускаетесь. Как только вы начнете подниматься из нижнего положения и будете контролировать подъем, вы можете выдохнуть, возвращаясь в исходное положение.

3. Выдвиньте локти вперед

Попробуйте выдвинуть локти вперед, прежде чем начать подъем. Это может показаться немного неудобным, но это поможет вам сохранить сильную позицию при перемещении веса. Причина, по которой это помогает, заключается в том, что когда ваши локти направлены назад (а не вниз), это побуждает ваши плечи вращаться внутрь и затрудняет сохранение вертикального нейтрального позвоночника. Выталкивание локтей вперед также поможет вам задействовать широчайшие — большие мышцы спины, которые еще больше стабилизируют верхнюю часть тела.

4. Держите колени на одной линии с носками

Поставьте ноги примерно на ширине плеч, слегка развернув пальцы ног в положении «десять к двум». Согните колени и бедра одновременно, чтобы опустить заднюю часть тела к земле, и, опускаясь, держите колени на одной линии с пальцами ног. Неважно, выходят ли ваши колени за пальцы ног, но вы не должны позволять им поворачиваться внутрь. Вы можете слегка развести колени в основании подъема, чтобы открыть бедра и сесть ниже, а затем сжать их обратно, чтобы начать движение вверх.

5. Пятки на полу

Вес вашего тела должен приходиться на пятки и середину стопы на протяжении всего подъема. Если вы идете на подушечки стоп, вы находитесь в более слабом положении, что оказывает дополнительное давление на колени. Одна из причин, по которой людям трудно держать пятки внизу, заключается в том, что у них напряжены подколенные сухожилия, поэтому растяните эти мышцы, присев спиной к стене и прижав колени к груди. Не имеет значения, искривлен ли ваш позвоночник, потому что в этом случае вы не несете внешней нагрузки. Цель здесь — получить глубину.

Вспомогательные движения для приседаний со штангой на спине

Добавьте эти упражнения в свои тренировки, чтобы проработать ключевые мышцы, участвующие в приседаниях со штангой на спине, и поднять больший вес.

Как  Возьмите штангу со стойки, скрестив руки на груди, поддерживая ее на передней части плеч. Присядьте, подняв грудь, затем поднимитесь на пятки, чтобы встать.

Почему  Приседания со штангой на груди концентрируют усилия на квадрицепсах (передних бедрах), а поскольку вес находится перед вами, это побуждает вас держать грудь вертикально.

Как  Держите гирю обеими руками и присядьте с прямой спиной и поднятой грудью. Опускайтесь, пока локти не коснутся внутренней стороны коленей, затем перенесите вес на пятки и снова встаньте.

Почему  Идеально подходит для начинающих, поскольку это относительно простой способ работать над глубиной. Если вы используете легкий вес, вам не нужно слишком беспокоиться о положении позвоночника, и вы можете сосредоточиться на том, чтобы опуститься как можно ниже.

Как  Начните с раздельной стойки, поставив одну ногу перед другой, держа перекладину на задней части плеч. Согните обе ноги, пока отставшее колено не коснется пола. Выпрямите обе ноги, чтобы вернуться в исходное положение, затем сразу переходите к следующему повторению.

Зачем  Выполнение этого упражнения обеспечит равномерное развитие силы ног, поскольку вы работаете с одной стороны за раз.

Как  Начните с задней ноги на скамье с гантелями в каждой руке. Согните колено, чтобы опуститься к полу, удерживая туловище в вертикальном положении, а затем выжмите его обратно в исходное положение. Сделайте одинаковое количество повторений каждой ногой.

Почему  Этот вариант приседания задействует квадрицепсы — ключевую группу мышц, задействованную в тяжелых приседаниях. Он также работает с вашими ногами независимо, так что вы становитесь одинаково сильными и устойчивыми с обеих сторон.

• 7 основных упражнений со штангой, чтобы стать сильнее
• Лучшие штанги для домашнего тренажерного зала

Как достичь нового уровня приседаний на спине

Каким бы ни был ваш текущий уровень подъема, у эксперта Тома Райта (откроется в новой вкладке) есть советы, которые подтолкнут вас к новому уровню приседаний на спине. . Просто найдите множитель массы тела, к которому вы стремитесь, и используйте его мудрость в тренажерном зале, чтобы достичь ее. Райт. «Добавление небольшого количества веса каждую неделю поможет вам прогрессировать. Когда вы достигнете плато, оставьте свое эго в шкафчике всего на одну сессию и просто сбросьте вес на 10% на эту неделю. Эта небольшая разгрузка позволит вам восстановиться, адаптироваться и преодолеть мертвую точку, что позволит вам достичь этой цели по весу тела».

1,5 x Вес тела

«Когда вы приближаетесь к этой цели, в игру вступают новые факторы, такие как наличие сильного кора», — говорит Райт. «Большинство людей могут прицепить к себе одного человека, но как только вы набрасываете на него другого, они сгибаются посередине. Сила, которая вам нужна, исходит из пресса и нижней части спины, поэтому убедитесь, что вы тренируете их. Приседания с паузой также помогут, потому что статические удержания сильно задействуют кор, чтобы стабилизировать тело».

2 x Вес тела

«Это действительно большое время, и чтобы играть с большими мальчиками и девочками, вам нужно думать и тренироваться, как они», — говорит Райт. «Требуется структурированный план тренировок с рассчитанными циклами, потому что вы работаете с минимальными успехами. Проверенные и испытанные программы, такие как 5-3-1 тренера по силовой подготовке Джима Вендлера (jimwendler.com ) помогают нарастить максимальную силу, потому что вы тренируетесь на уровнях, позволяющих перегрузить мышцы, но при этом достаточно восстановиться».

Приседания на спине с собственным весом

Если вам нужен тест на выносливость, основанный на приседаниях, можем ли мы предложить испытание на приседания с собственным весом? Правила просты:

1. Взвешивайтесь в килограммах. Это число и есть вес, который вы хотите поднять. Загрузите свой вес на штангу, желательно уже в стойке для приседаний на уровне плеч и с английскими булавками, чтобы поймать штангу, если вы потерпите неудачу в нижней точке подъема.
2. Снимите штангу, перенеся вес на плечи и отойдя от стойки, чтобы занять верхнюю позицию в приседе.
3. Делайте как можно больше приседаний с полным повторением, «отдыхая» в верхнем положении приседания, если вам нужно, но не перекладывая штангу в какую-либо точку.
4. Как только вы достигли своего предела и больше не можете выполнять повторения, опустите штангу или переставьте ее на стойку.

Стоять со штангой на спине во время восстановления между повторениями не просто разрешено, это поощряется. Поддерживайте темп между повторениями — хорошее эмпирическое правило — делать один глубокий вдох между повторениями в течение первых десяти или около того, а затем делать больше вдохов по мере необходимости, когда количество повторений увеличивается. Если вы сильный, вы можете провести пять минут без штанги. Респектабельный итог? 20 повторений. Феноменальный итог? 50.

Если вы собираетесь всерьёз пробежать магические 50, вам нужно привыкнуть к приседаниям с большим количеством повторений. На первой неделе сделайте один подход из 20 повторений. На второй неделе сделайте два. На третьей неделе сделайте три. На четвертой неделе: действуйте.

Джо Уорнер — опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-СМИ в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK., когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.

Как освоить приседания со штангой на спине

Присед иногда называют «королем движений ногами», и, в отличие от большинства реальных королей, он действительно заслужил этот царственный титул. Оно задействует все основные мышцы нижней части тела, а когда вы начинаете нагружать штангу приличным весом, оно даже становится упражнением для всего тела, потому что вам приходится напрягать корпус и сокращать мышцы спины, чтобы удерживать туловище в прямом положении. оптимальное положение. На самом деле очень важно создать напряжение всего тела, чтобы убедиться, что вы завершаете движение в хорошей форме.

В этой серии

Приседания со штангой занимают центральное место в тренировочных планах профессиональных бодибилдеров, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов, футболистов и игроков в регби. На самом деле нет причин не включать его в свою программу — и нет причин, по которым вы не должны пожинать те же плоды.

Преимущества практически безграничны. Приседания — это одно из основных составных упражнений, а это означает, что вы используете более одного сустава для выполнения упражнения. Оно создает значительную нагрузку на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, что делает его одним из самых эффективных упражнений, известных человеку. Он также укрепляет суставы, связки и сухожилия вокруг колена и бедра.

Хотя приседания отлично тренируют ноги, они могут повысить вашу производительность и другими способами. Помимо целевых групп мышц, приседания со штангой на спине также требуют достаточной стабильности лодыжки, чтобы проехать через пятки, стабильности корпуса для удержания веса, который вы поднимаете, а также впечатляющей подвижности плеч и активации трапеций, чтобы держать штангу под контролем.

Поскольку приседания со штангой на спине задействуют большую часть тела, при их выполнении сжигается чертовски много калорий, что способствует похудению. Это также повышает естественную выработку тестостерона и гормонов роста.

Если вы новичок, убедитесь, что у вас есть схема движения и диапазон движения, сначала включив в свои тренировки приседания без веса. Затем и только  тогда следует переходить к взвешенным вариантам.

Как подготовиться к приседаниям со штангой

Практикуйтесь, выполняя приседания с собственным весом. Держите корпус напряженным и поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Медленно опускайте тело до тех пор, пока квадрицепсы не будут параллельны полу (или даже немного ниже), удерживая грудь приподнятой, а спину прямой. Чтобы получить достаточно практики, попробуйте наш 30-дневный челлендж по приседаниям.

Когда вы сможете с комфортом выполнять несколько подходов по 15-20 повторений, вы можете перейти к приседаниям с кубком, когда вы держите гирю или гантель обеими руками перед грудью во время выполнения движения. Это добавляет дополнительное сопротивление и помогает держать спину прямо. Когда вы будете довольны своей работой здесь, переходите к добавлению штанги.

Как делать приседания со штангой на спине

Снимите штангу со стойки, опираясь на задние мышцы плеча. Сделайте два больших шага назад и встаньте, ноги примерно на ширине плеч, носки слегка разведены. Держите позвоночник в прямом положении, глядя на точку на полу примерно в двух метрах перед собой, затем «сядьте» назад и вниз, как будто вы стремитесь к стулу. Опускайтесь до тех пор, пока тазобедренный сустав не окажется ниже колена. Держите свой вес на пятках, когда вы едете назад.

Советы по выполнению приседаний со штангой на спине

1. Не опускайте подбородок

Перед тем, как опуститься в присед со штангой на спине, выберите точку на стене перед собой и сфокусируйтесь на ней. Продолжайте смотреть на эту точку, пока опускаетесь, а затем снова поднимаетесь. Это поможет вам избежать опускания подбородка к груди, что провоцирует бесполезные движения в верхней части позвоночника, что заставит вас сгорбиться вперед и затруднит выполнение подъема, когда вы устанете к концу сета. Вы также можете не смотреть на себя в зеркало, потому что это может отвлекать.

2. Поднимите грудь

Если вы хотите поднять как можно больший вес и снизить риск получения травмы, держите грудь приподнятой на протяжении всего движения. Если вы опустите грудь, ваш позвоночник согнется (наклонится вперед), а это не очень хорошо, когда на спине большая нагрузка. Одна вещь, которая поможет вам держать грудь в правильном положении, — это сделать глубокий вдох перед подъемом и задержать воздух в легких, когда опускаетесь. Как только вы начнете подниматься из нижнего положения и будете контролировать подъем, вы можете выдохнуть, возвращаясь в исходное положение.

3. Выдвиньте локти вперед

Попробуйте выдвинуть локти вперед, прежде чем начать подъем. Это может показаться немного неудобным, но это поможет вам сохранить сильную позицию при перемещении веса. Причина, по которой это помогает, заключается в том, что когда ваши локти направлены назад (а не вниз), это побуждает ваши плечи вращаться внутрь и затрудняет сохранение вертикального нейтрального позвоночника. Выталкивание локтей вперед также поможет вам задействовать широчайшие — большие мышцы спины, которые еще больше стабилизируют верхнюю часть тела.

4. Держите колени на одной линии с носками

Поставьте ноги примерно на ширине плеч, слегка развернув пальцы ног в положении «десять к двум». Согните колени и бедра одновременно, чтобы опустить заднюю часть тела к земле, и, опускаясь, держите колени на одной линии с пальцами ног. Неважно, выходят ли ваши колени за пальцы ног, но вы не должны позволять им поворачиваться внутрь. Вы можете слегка развести колени в основании подъема, чтобы открыть бедра и сесть ниже, а затем сжать их обратно, чтобы начать движение вверх.

5. Пятки на полу

Вес вашего тела должен приходиться на пятки и середину стопы на протяжении всего подъема. Если вы идете на подушечки стоп, вы находитесь в более слабом положении, что оказывает дополнительное давление на колени. Одна из причин, по которой людям трудно держать пятки внизу, заключается в том, что у них напряжены подколенные сухожилия, поэтому растяните эти мышцы, присев спиной к стене и прижав колени к груди. Не имеет значения, искривлен ли ваш позвоночник, потому что в этом случае вы не несете внешней нагрузки. Цель здесь — получить глубину.

Вспомогательные движения для приседаний со штангой на спине

Добавьте эти упражнения в свои тренировки, чтобы проработать ключевые мышцы, участвующие в приседаниях со штангой на спине, и поднять больший вес.

Как  Возьмите штангу со стойки, скрестив руки на груди, поддерживая ее на передней части плеч. Присядьте, подняв грудь, затем поднимитесь на пятки, чтобы встать.

Почему  Приседания со штангой на груди концентрируют усилия на квадрицепсах (передних бедрах), а поскольку вес находится перед вами, это побуждает вас держать грудь вертикально.

Как  Держите гирю обеими руками и присядьте с прямой спиной и поднятой грудью. Опускайтесь, пока локти не коснутся внутренней стороны коленей, затем перенесите вес на пятки и снова встаньте.

Почему  Идеально подходит для начинающих, поскольку это относительно простой способ работать над глубиной. Если вы используете легкий вес, вам не нужно слишком беспокоиться о положении позвоночника, и вы можете сосредоточиться на том, чтобы опуститься как можно ниже.

Как  Начните с раздельной стойки, поставив одну ногу перед другой, держа перекладину на задней части плеч. Согните обе ноги, пока отставшее колено не коснется пола. Выпрямите обе ноги, чтобы вернуться в исходное положение, затем сразу переходите к следующему повторению.

Зачем  Выполнение этого упражнения обеспечит равномерное развитие силы ног, поскольку вы работаете с одной стороны за раз.

Как  Начните с задней ноги на скамье с гантелями в каждой руке. Согните колено, чтобы опуститься к полу, удерживая туловище в вертикальном положении, а затем выжмите его обратно в исходное положение. Сделайте одинаковое количество повторений каждой ногой.

Почему  Этот вариант приседания задействует квадрицепсы — ключевую группу мышц, задействованную в тяжелых приседаниях. Он также работает с вашими ногами независимо, так что вы становитесь одинаково сильными и устойчивыми с обеих сторон.

• 7 основных упражнений со штангой, чтобы стать сильнее
• Лучшие штанги для домашнего тренажерного зала

Как достичь нового уровня приседаний на спине

Каким бы ни был ваш текущий уровень подъема, у эксперта Тома Райта (откроется в новой вкладке) есть советы, которые подтолкнут вас к новому уровню приседаний на спине. . Просто найдите множитель массы тела, к которому вы стремитесь, и используйте его мудрость в тренажерном зале, чтобы достичь ее. Райт. «Добавление небольшого количества веса каждую неделю поможет вам прогрессировать. Когда вы достигнете плато, оставьте свое эго в шкафчике всего на одну сессию и просто сбросьте вес на 10% на эту неделю. Эта небольшая разгрузка позволит вам восстановиться, адаптироваться и преодолеть мертвую точку, что позволит вам достичь этой цели по весу тела».

1,5 x Вес тела

«Когда вы приближаетесь к этой цели, в игру вступают новые факторы, такие как наличие сильного кора», — говорит Райт. «Большинство людей могут прицепить к себе одного человека, но как только вы набрасываете на него другого, они сгибаются посередине. Сила, которая вам нужна, исходит из пресса и нижней части спины, поэтому убедитесь, что вы тренируете их. Приседания с паузой также помогут, потому что статические удержания сильно задействуют кор, чтобы стабилизировать тело».

2 x Вес тела

«Это действительно большое время, и чтобы играть с большими мальчиками и девочками, вам нужно думать и тренироваться, как они», — говорит Райт. «Требуется структурированный план тренировок с рассчитанными циклами, потому что вы работаете с минимальными успехами. Проверенные и испытанные программы, такие как 5-3-1 тренера по силовой подготовке Джима Вендлера (jimwendler.com ) помогают нарастить максимальную силу, потому что вы тренируетесь на уровнях, позволяющих перегрузить мышцы, но при этом достаточно восстановиться».

Приседания на спине с собственным весом

Если вам нужен тест на выносливость, основанный на приседаниях, можем ли мы предложить испытание на приседания с собственным весом? Правила просты:

1. Взвешивайтесь в килограммах. Это число и есть вес, который вы хотите поднять. Загрузите свой вес на штангу, желательно уже в стойке для приседаний на уровне плеч и с английскими булавками, чтобы поймать штангу, если вы потерпите неудачу в нижней точке подъема.
2. Снимите штангу, перенеся вес на плечи и отойдя от стойки, чтобы занять верхнюю позицию в приседе.
3. Делайте как можно больше приседаний с полным повторением, «отдыхая» в верхнем положении приседания, если вам нужно, но не перекладывая штангу в какую-либо точку.
4. Как только вы достигли своего предела и больше не можете выполнять повторения, опустите штангу или переставьте ее на стойку.

Стоять со штангой на спине во время восстановления между повторениями не просто разрешено, это поощряется. Поддерживайте темп между повторениями — хорошее эмпирическое правило — делать один глубокий вдох между повторениями в течение первых десяти или около того, а затем делать больше вдохов по мере необходимости, когда количество повторений увеличивается. Если вы сильный, вы можете провести пять минут без штанги. Респектабельный итог? 20 повторений. Феноменальный итог? 50.

Если вы собираетесь всерьёз пробежать магические 50, вам нужно привыкнуть к приседаниям с большим количеством повторений. На первой неделе сделайте один подход из 20 повторений. На второй неделе сделайте два. На третьей неделе сделайте три. На четвертой неделе: действуйте.

Джо Уорнер — опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-СМИ в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK., когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.

Как правильно приседать: подробное руководство

Вот как правильно приседать со штангой:

1. Встаньте со штангой на верхнюю часть спины, ноги на ширине плеч
2. Присядьте, разводя колени в стороны и отводя бедра назад
3. Преодолеть параллель , присев на корточки, пока бедра не окажутся ниже колен
4. Присядьте, держа колени и грудь вверх
5. Встаньте, сомкнув бедра и колени в верхней точке

Задержите вес на секунду вверху. Дышать. Затем глубоко вдохните, задержите дыхание и присядьте в следующем повторении. Повторяйте, пока не сделаете пять повторений в StrongLifts 5×5.

Приседания задействуют все тело. Ваши ноги сгибаются и выпрямляются, чтобы переместить вес. Мышцы пресса и нижней части спины стабилизируют туловище, в то время как ноги двигаются. Ваша верхняя часть спины, плечи и руки уравновешивают штангу на спине. Одновременно работают многие мышцы, а не только ноги.

Приседания — главное упражнение. Он задействует больше мышц с более тяжелым весом, чем более популярные упражнения, такие как жим лежа. Поэтому более эффективно быстро набирать общую силу и мышечную массу. Вот почему вы приседаете 3 раза в неделю на тренировке StrongLifts 5×5.

Правильное выполнение приседаний является ключом к предотвращению болей в коленях и спине. Не делайте частичные приседания, опускаясь только наполовину. Прервите параллель, присев на корточки, пока ваши бедра не окажутся ниже колен. Разведите колени так, чтобы они были на одной линии с вашими ступнями. Держите нижнюю часть спины нейтральной, не позволяйте ей округляться.

Это подробное руководство по правильной технике выполнения приседаний. Он охватывает преимущества приседаний, технику приседаний, работу мышц, общие проблемы и боли при приседаниях, а также вариации приседаний, такие как фронтальный присед и олимпийский присед.

Бесплатно: загрузите мой контрольный список приседаний, чтобы получить самые важные советы по правильному приседанию. Повторяйте эти советы между подходами, и вы улучшите свой присед без вреда для себя. Подпишитесь на мои ежедневные советы по электронной почте, чтобы получить мгновенный доступ к контрольному списку. Просто нажмите здесь.

Содержание

• 1 ВВЕДЕНИЕ
  • 1,1 Приседания
  • 1,2 Как приседать
  • 1,3 Форма
  • 1.4. Глубина приседа 2.1 Безопасность колена
  • 2.2 Безопасность нижней части спины
  • 2.3 Безопасное выполнение неудачных повторений
• 3 Техника приседаний
  • 3. 1 Стойка приседания
  • 3.2 Ноги и пальцы ног
  0053 3.3 Knees
  • 3.4 Shins
  • 3.5 Hips
  • 3.6 Lower Back
  • 3.7 Grip
  • 3.8 Bar Position
  • 3.9 Elbows
  • 3.10 Upper-back
  • 3.11 Chest
  • 3.12 Head
  • 3.13 Back Angle
  • 3.14 Uncracking
  • 3,15 Путь вниз
  • 3,16 нижняя
  • 3,17. Вверх
  • 3,18 между повторениями
  • 3,19 Стейль
  • 3,20 БАР
  • 3,21 БЕРИНГ
  33333333333333333339
• 3,21.0054
• 4 Обычные проблемы
  • 4.1 Невозможно разорвать параллель
  • 4,2 Потеря баланса
  • 4,3 наклонение вперед
  • 4,4 каблуки Подойдут
  • 4,5 Закругление спины
  • 4.6 Койла в коленях.
  • 5 Обычные боли в приседании
    • 5,1 боль в шее
    • 5,2 боль в запястье
    • 5,3 боль в локте
    • 5,4 Боль в колене
    • 5,5 Боль в нижней части спины
    • 5,6 Пель0054
  • 6 Приседания. Приседания
  • 8.2 Приседания ягодицами на траве
  • 8.3 Приседания на груди
  • 8.4 Приседания на ящик
  • 8.5 Приседания Смита
  • 8.6 Жим ногами
  • 8.7 Приседания с гантелями0054
• 9 Часто задаваемые вопросы?
  • 9.1 Как я могу приседать с большим весом?
  • 9.2 Как я могу увеличить свой максимальный присед?
  • 9.3 Сколько раз в неделю я должен приседать?
  • 9.4 Сколько повторений я должен делать в приседаниях?
  • 9.5 Как добиться идеальной техники приседаний?
  • 9.6 Увеличивают ли приседания попу?
  • 9.7 Делают ли приседания шире бедра?
  • 9.8 Что можно делать вместо приседаний?
  • 9.9 Можно ли делать приседания, если у вас больные колени?
  • 9.10 Почему мои колени хлопают, когда я приседаю?
  • 9.11 Что делать, если я ненавижу приседания?
• 10 См. также

Введение

Преимущества приседаний

Ничто из того, что я делал в спортзале, никогда не работало, пока я не начал приседать. И все же мало кто в тренажерном зале приседает. Большинство людей пропускают приседания, потому что они тяжелые. Они используют отговорки вроде «Приседания вредны для коленей». Но, говоря прямо, если вы не будете приседать каждую неделю, используя свободные веса и выполняя параллель в каждом повторении, ваша тренировочная программа будет неэффективной. Вот 11 преимуществ приседаний. 11 причин, почему вы должны начать приседать уже сегодня…

1. Увеличение силы. Сила — это ваша способность двигаться против внешнего сопротивления. Штанга находится у вас на спине, когда вы приседаете, и гравитация тянет ее вниз. Ваши мышцы должны генерировать силу против гравитации, чтобы контролировать штангу на пути вниз и приседать с ней обратно. Увеличивайте количество приседаний, и вы увеличиваете силу своих мышц. Эта сила распространяется на повседневную жизнь и спорт, потому что приседания задействуют все ваше тело.
2. Накачать мышцы. Приседания задействуют массу мышц. Ваши ноги сгибаются, туловище остается напряженным, а верхняя часть тела поддерживает перекладину. Все эти мышцы работают одновременно, чтобы балансировать и приседать с весом. Это высвобождает гормоны для наращивания мышечной массы, такие как тестостерон. Чем тяжелее вы приседаете, тем сильнее и крупнее становятся ваши мышцы. Это задерживает потерю мышечной массы (9).0240 саркопения, 2,5 кг/декада в среднем старше 25 лет).
3. Сжигание жира. Вы теряете жир, когда ваше тело сжигает больше энергии, чем вы едите. Ваши мышцы сжигают энергию, чтобы поднять вес. Приседания сжигают больше энергии, чем любое другое упражнение, потому что они работают с большим количеством мышц и с более тяжелыми весами. Тяжелые приседания также увеличивают ваш метаболизм на несколько часов после тренировки (EPOC). Когда вы сочетаете это с правильным питанием, приседания помогут вам сжечь жир и набрать шесть кубиков пресса.
4. Повышение физической подготовки. Ваше сердце – это мышца. Приседания укрепляют мышцы, в том числе сердце. Это делает его более эффективным, потому что любая деятельность требует меньше усилий. Подъем по лестнице или бег менее требовательны к более сильному сердцу. Это со временем снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это, в свою очередь, улучшает вашу сердечно-сосудистую систему. Приседания полезны для вашего сердца, в отличие от того, что вам говорят некоторые врачи.
5. Повышение выносливости. Приседания укрепляют ноги. Они заставляют вас бежать быстрее и дольше, потому что каждый шаг требует меньше усилий. Это не значит, что вы вдруг пробежите марафон. Но 5k будет легче. Приседания не сделают вас медленным и громоздким. Вы наберете мышечную массу, если удвоите приседания. Но вы никогда не получите достаточно, чтобы замедлить вас. Сидеть на корточках больше похоже на установку двигателя большего размера в машину.
6. Повышение взрывоопасности. Взрывоопасность — это ваша способность быстро генерировать силу. В физике это мощность: сколько работы вы можете выполнить за данное время (P=W/t). Более сильные ноги могут выполнять больше работы за то же время. Чем больше работы вы можете сделать за отведенное время, тем больше у вас будет силы. Приседания развивают взрывную силу в спорте за счет увеличения мощности. Они не замедляют вас в спорте, они делают вас быстрее.
7. Укрепление костей. Гравитация тянет штангу вниз, когда вы приседаете. Это сжимает все, что находится под планкой. Ваши кости — это живые ткани (они заживают, если ломаются), которые реагируют на это вертикальное сжатие, становясь сильнее. Приседания не останавливают рост. Они увеличивают плотность ваших костей. Они делают их прочнее и меньше шансов сломаться. Это защитит вас от падений и остеопороза.
8. Укрепление суставов. Приседания укрепляют мышцы вокруг коленных суставов, тазобедренных суставов, голеностопных суставов, позвоночника и так далее. Он также укрепляет ваши сухожилия и соединительные ткани. Это создает поддержку для ваших суставов и позвоночника. Это защищает их от травм. И это может помочь вам оправиться от болей в пояснице или коленях. Ключ в том, чтобы приседать с правильной техникой, чтобы вы укрепляли свои суставы, а не напрягали их.
9. Повышение гибкости. Приседания не сделают вас негибкими и «скованными мышцами». Большинство людей, впервые приседающих, осознают свою негибкость, потому что годами не приседали ниже параллели. Приседания не могут сделать вас негибким, потому что вы должны быть гибкими, чтобы приседать. Еженедельные приседания позволяют вашим ногам выполнять полный диапазон движений. Это поддерживает правильную гибкость бедра, что может предотвратить боль в пояснице.
10. Улучшение баланса. Приседания учат балансировать штангу во время движения тела. Это улучшит ваш баланс и координацию. Это также увеличивает вашу способность чувствовать, как ваше тело движется в пространстве ( проприоцепция ). Приседания делают вас лучше в спорте и учатся новым навыкам. Они снижают вероятность падения при подъеме по лестнице или в темноте. Не приседайте с тренажерами. Приседайте со свободными весами, чтобы улучшить равновесие.
11. Развивайте дисциплину. Приседания — это тяжело. Делая сложные вещи, даже если вам этого не хочется, вы тренируете мышцу между ушами: ваш разум. Это укрепляет дисциплину и психологическую устойчивость, что крайне важно для достижения результатов в тренажерном зале. Это также укрепляет дисциплину, которая распространяется и на другие сферы вашей жизни. Это поможет вам придерживаться правильного питания, вовремя ложиться спать, выполнять работу и так далее. Приседания укрепляют дисциплину.

И многое другое. Поднятие тяжестей в целом снижает уровень холестерина, улучшает метаболизм глюкозы, улучшает реакцию на инсулин и так далее. Приседания — лучшее упражнение с отягощениями, которое вы можете делать, потому что они задействуют больше мышц, имеют больший диапазон движений и больший вес, чем любое другое упражнение. Поэтому это лучшее упражнение, которое вы можете делать в тренажерном зале. Это единственное, что вы должны сделать, если у вас есть время только на одно.

Как приседать

Приседайте в силовой раме для максимальной безопасности. Установите горизонтальные английские булавки, чтобы они могли зацепить штангу, если вы не сможете присесть. Не приседайте в машине Смита с прикрепленным к рельсам грифом. Тренажеры неэффективны для набора силы и мышц. И их фиксированная траектория стержня может вас травмировать. Вместо этого приседайте со свободными весами, используя Power Rack, Squat Rack или стойки для приседаний. Вот как приседать за пять простых шагов…

1. Подготовка. Лицом к бару. Возьмите его крепко, средним хватом. Положите его на верхнюю часть спины, погрузившись под гриф. Поднимите грудь.
2. Распаковать. Переместите ноги под перекладину. Разблокируйте его, выпрямив ноги. Сделайте шаг назад прямыми ногами. Зафиксируйте бедра и колени.
3. Приседания. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и присядьте. Разведите колени, отводя бедра назад. Держите нижнюю часть спины нейтральной.
4. Параллельный разрыв. Присядьте, пока ваши бедра не окажутся ниже колен. Бедра параллельны полу недостаточно низко. Вы должны сломать параллель .
5. Приседания. Разорвать параллель, затем присесть. Держите колени наружу и грудь вверх. Зафиксируйте бедра и колени в верхней точке. Дышать.

Присядьте пять раз в StrongLifts 5×5, а затем поставьте вес на стойку. Не пытайтесь приседать со штангой прямо на стойки. Вы можете пропустить их. Сначала завершите сет, держась за перекладину, зафиксировав бедра и колени в верхней точке. Затем идите вперед, пока перекладина не коснется вертикальных частей вашей Power Rack. Ваши ноги окажутся прямо под перекладиной. Теперь присядьте, согнув ноги. Штанга безопасно приземлится на ваши стойки.

Форма приседания 101

Ваше телосложение определяет, как выглядит правильная форма приседания для вас. Чем шире ваши плечи, тем шире должен быть ваш хват. Если у вас короткий торс с длинными бедрами, как у меня, вы будете больше наклоняться вперед, чем люди с длинным туловищем и короткими бедрами. Не пытайтесь приседать, как это делает кто-то другой, если у вас нет такого же телосложения. Вместо этого следуйте этим общим рекомендациям по форме приседаний и индивидуализируйте их по мере приобретения опыта…

• Стойка. Присядьте, поставив пятки на ширину плеч. Поставьте пятки под плечи.
• футов. Разверните ноги на 30°. Держите всю стопу на полу. Не поднимайте пальцы ног или пятки.
• Колени. Разведите колени в стороны в направлении стоп. Зафиксируйте колени в верхней точке каждого повторения.
• Бедра. Одновременно согните бедра и колени. Двигайте бедрами назад и вниз, одновременно раздвигая колени.
• Нижняя часть спины. Приседайте с естественной аркой, как будто вы стоите. Никаких закруглений или избыточного изгиба. Держите спину нейтральной.
• Ручка. Сильно сожмите планку. Но не пытайтесь поддерживать тяжелый вес руками. Позвольте верхней части спины нести штангу.
• Ширина захвата. Используйте средний хват, более узкий, чем при жиме лежа. Ваши руки должны быть вне ваших плеч.
• Положение бара. Поместите штангу между трапециевидными мышцами и задними плечами (низкая штанга) или на трапеции (высокая штанга). Отцентрируйте планку.
• Запястья. Ваши запястья будут сгибаться и болеть, если вы попытаетесь поддержать перекладину руками. Держите его верхней частью спины.
• Колена. За туловищем вверху, не вертикально и не горизонтально. На линии с вашим туловищем в нижней части приседания.
• Верхняя часть спины. Прогните верхнюю часть спины, чтобы создать опору для грифа. Сожмите лопатки и поднимите грудь.
• Сундук. Поднимите грудь, прежде чем снимать штангу. Держите его в напряжении, сделав большой вдох, прежде чем приседать.
• Зав. Держите голову на одной линии с туловищем. Не смотрите в потолок или себе под ноги. Не поворачивайте голову вбок.
• Задний уголок. Не по вертикали и не по горизонтали, а по диагонали. Точный угол наклона спины зависит от вашего телосложения и положения грифа.
• Распаковка. Положите гриф на спину и поставьте ноги под гриф. Разблокируйте его, выпрямив ноги. Идти назад.
• Путь вниз. Одновременно согните бедра и колени. Бедра назад, колени наружу. Держите нижнюю часть спины нейтральной.
• Глубина. Присядьте, пока ваши бедра не окажутся ниже колен. Параллели бедер недостаточно. Прервите параллель.
• Путь вверх. Поднимите бедра вверх. Держите колени разведенными, грудь приподнятой, а голова в нейтральном положении.
• Между повторениями Встаньте, сомкнув бедра и колени. Дышать. Напрягитесь для следующего повторения.
• Стеллаж. Зафиксируйте бедра и колени. Затем сделайте шаг вперед, ударьтесь о стойку и согните колени.
• Барная дорожка. Переместите штангу по вертикальной линии над средней частью стопы. Нет горизонтального движения.
• Дыхание. Большое дыхание наверху. Держите его внизу. Выдох в верхней точке.

Бесплатно: загрузите мой чек-лист для приседаний, чтобы ознакомиться с подсказками в удобном формате PDF. Подпишитесь на мои ежедневные советы по электронной почте, чтобы получить мгновенный доступ к контрольному списку. Просто нажмите здесь.

Правильная глубина приседа

Присядьте, пока бедра не окажутся ниже колен. Это приводит ваше тело в полный диапазон движения. Равномерно укрепляет мышцы ног. Бедра параллельны полу недостаточно низко. Вы должны разогнаться параллельно, чтобы верхняя часть коленей была выше тазобедренного сустава. Если вы не можете приседать параллельно, поставьте пятки на ширине плеч и разверните носки на 30°. Теперь приседайте, разводя колени в стороны. Вы будете приседать глубже.

Многие люди делают частичные приседания. Они приседают только на четверть или наполовину. Это облегчает приседание с весом, потому что он перемещается на меньшее расстояние. Вы можете приседать с большим весом. Но частичные приседания задействуют только квадрицепсы. Они не укрепляют ваши подколенные сухожилия и ягодицы, которые важны для здоровья коленей. Многие думают, что частичные приседания безопаснее. Но они создают мышечный дисбаланс, который часто приводит к травмам колена.

Другие люди любят глубоко приседать. Приседания «задница к траве» (ATG) включают в себя приседание до тех пор, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Это работает ваши мышцы через больший диапазон движения. Но это также снижает вес, с которым вы можете приседать, поскольку гриф перемещается дальше. Кроме того, большинству людей не хватает гибкости для глубокого приседания без округления спины. Я рекомендую вам разорвать параллель, а затем остановиться. Не нужно приседать глубже, чтобы набрать силу и мышцы.

Работающие мышцы

Приседания — это больше, чем просто упражнение для ног. Ваши ноги выполняют большую часть работы по приседанию с весом. Но мышцы пресса и нижней части спины должны стабилизировать туловище, в то время как верхняя часть тела уравновешивает штанги. Приседания задействуют все тело с головы до ног. Вот почему вы можете выполнять приседания тяжелее, чем другие упражнения, и почему они более эффективны для набора общей силы и мышечной массы. Приседания задействуют следующие мышцы…

• Бедра. Ваши ноги сгибаются, когда вы приседаете, а колени остаются снаружи. Все выравнивается вверху. Это работает с мышцами колена и бедра: квадрицепсами, подколенными сухожилиями, приводящими и ягодичными мышцами. Приседания — лучшее упражнение для построения сильных, мускулистых ног и упругих ягодиц.
• Телята. Ваши голени наклонены в нижней точке приседа. Они заканчиваются вертикально вверху. Это движение лодыжки задействует основные икроножные мышцы: 90 240 икроножных, 90 241 и камбаловидная . Но не ждите чудес. Генетика играет большую роль, когда речь идет о росте телят.
• Нижняя часть спины. Гравитация тянет штангу вниз, когда вы приседаете. Нижняя часть спины должна сопротивляться этой нисходящей силе, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным и безопасным. Это укрепляет мышцы задней части позвоночника, которые защищают его от травм: ваш выпрямитель позвоночника.
• Абс. Мышцы пресса помогают мышцам нижней части спины удерживать позвоночник в нейтральном положении, когда вы приседаете. Это укрепит ваши шесть кубиков, лежащих на животе: ваши прямая мышца живота и ваши косые сбоку. Сильный пресс более мускулистый. Питайтесь правильно, и они покажут.
• Оружие. Ваши руки помогают мышцам верхней части спины балансировать штангу на спине. Ваши руки сжимают перекладину, что увеличивает напряжение в предплечьях и плечах. Приседания не воздействуют на ваши руки, как подтягивания, потому что ваши руки не сгибаются. Но вы получаете 90 240 изометрических 90 241 работы рук.

Приседания также задействуют мышцу, которая перекачивает кровь к вашим ногам: ваше сердце. И это укрепляет мышцу между ушами: ваш разум. Многие люди ненавидят приседания, потому что они такие тяжелые. Но именно поэтому они так эффективны для набора силы и мышц. Люди, у которых хватает смелости приседать каждую неделю, развивают дисциплину, которая пригодится в других сферах их жизни (например, придерживаясь здорового питания и режима сна).

Если у вас есть время только на одно упражнение, то приседайте. Приседания задействуют больше мышц, с большим весом и большим диапазоном движений, чем любое другое упражнение. Вес больше, чем при сгибании ног или разгибании ног. Вы должны сбалансировать вес и себя, в отличие от жима ногами, когда вы сидите на тренажере. Штанга перемещается в два раза дальше, чем в становой тяге. Нет никакой замены приседаниям. Приседания действительно король.

Видео о приседаниях

Вы можете увидеть мои приседания в правильной форме и ответить на распространенные вопросы о приседаниях в видеороликах StrongLifts 5×5. Видео тренировки StrongLifts 5×5 A ниже. Вы можете просмотреть видео тренировки StrongLifts B, в которой я также приседаю, здесь. Обратите внимание, что я приседаю с тем весом, который вы будете приседать на неделе 8/9.StrongLifts 5×5. Если вы хотите увидеть, как выглядит более тяжелый присед, посмотрите это видео.

Вот второе видео, где вы можете увидеть, как я приседаю 170 кг/374 фунта в пяти повторениях. Если вам кажется, что я слишком сильно наклоняюсь вперед, помните, что я приседаю с низкой штангой и у меня короткий торс с длинными бедрами. Это заставляет меня больше наклоняться вперед, чтобы удерживать штангу над средней частью стопы. Если бы я попытался приседать более вертикально с моим телосложением и положением грифа, я бы потерял равновесие. Эта форма приседания работает для меня, и моя нижняя часть спины в порядке, потому что она остается нейтральной.

Безопасность для приседаний

Безопасность для колен

Приседания безопасны для коленей, если вы используете правильную технику. Разверните ноги на 30°. Направьте колени в одном направлении, раздвигая их в стороны. Присядьте, одновременно двигая коленями и бедрами. Двигайте бедрами назад и вниз, одновременно раздвигая колени. Если вы сделаете это правильно, ваши колени будут двигаться в первой половине приседания, а затем останутся на месте. Ваши бедра завершат присед и будут нести большую часть веса.

Приседания вредны для коленей, если вы используете неправильную форму. Не приседайте, сгибая только колени и продвигая их вперед. Используйте свои сильные и большие мышцы бедра. Приседайте, одновременно сгибая колени и бедра. Отведите бедра назад, как будто сидите на унитазе. Выдвиньте и колени, чтобы бедра оставались на одной линии со стопами. Не позволяйте коленям слишком сильно прогибаться во время тяжелых приседаний, иначе вы можете повредить коленные суставы.

Частичные приседания не безопаснее для коленей. Они воздействуют на ваши квадрицепсы, но едва укрепляют ваши подколенные сухожилия и ягодицы, которые стабилизируют ваши колени. Сгибания ног неэффективны для укрепления задней цепи. Вы должны приседать и ломаться параллельно, чтобы проработать все ноги в полном диапазоне движения. Это предотвращает мышечный дисбаланс. Он работает с мышцами вокруг коленных суставов. Вот как правильные приседания делают колени более сильными и здоровыми.

Миллионы пауэрлифтеров и тяжелоатлетов по всему миру занимаются приседаниями. Они ломаются параллельно каждый раз и приседают с тяжелым весом. Некоторые спортсмены повреждают колени, потому что в каждом виде спорта есть риск получения травмы. Но у большинства нет проблем с коленями, несмотря на глубокие и тяжелые приседания. Это не может быть генетика или удача, их слишком много. Приседание ниже параллели — естественное движение. Мы делали это в младенчестве. Мы делали это до того, как появились сидячие туалеты.

Но многие считают, что приседание ниже параллели вредно для колен, несмотря ни на что. Этот миф увековечен людьми, которые повреждают колени при приседаниях, но обвиняют в этом упражнение, вместо того, чтобы признать, что они использовали плохую форму. Люди, которые ненавидят приседания, любят слышать, что приседания вредны для ваших коленей. это удобная отговорка для того, чтобы выполнять более легкие полуприседания или вообще не приседать. Но они никогда не наберут силу и мускулы, как это делают сквоттеры без наркотиков.

Защита нижней части спины

Приседания безопасны для нижней части спины, если вы используете правильную технику. Нижняя часть спины должна оставаться нейтральной. Сохраняйте естественный прогиб в нижней части спины, как когда вы стоите. Держите штангу над средней частью стопы. Не позволяйте ему перемещаться по вашей передней части стопы, иначе он будет тянуть вас вперед и терять равновесие. Вы будете учиться вперед и закончите в опасной позе доброго утра. Присядьте со штангой над средней частью стопы, а нижняя часть спины в нейтральном положении.

Неспособность удерживать позвоночник в нейтральном положении опасно. Округление нижней части спины во время тяжелых приседаний сжимает позвоночные диски. То же самое происходит и с изгибом нижней части спины за счет изгиба позвоночника в противоположном направлении. Первый сжимает переднюю часть ваших позвоночных дисков, второй — заднюю часть. Оба могут вызвать грыжу межпозвоночного диска. Безопасный способ приседания — нейтральный позвоночник. Никакого закругления или всеобъемлющего, но естественная арка.

Нижняя часть спины останется нейтральной, если вы разведете колени. Толкайте их в стороны и в направлении пальцев ног. Ваши ноги должны быть разведены на 30°, пятки на ширине плеч. Приседайте, одновременно сгибая бедра и колени. Колени наружу, бедра назад и вниз. Держите нижнюю часть спины в нейтральном положении, не перегибайте палку. Прервите параллель, затем вернитесь наверх. Не опускайтесь до конца, иначе ваша спина может округлиться.

Не приседайте с ремнем, чтобы избавиться от болей в спине. Ремни поддерживают нижнюю часть спины, давая животу возможность нажимать на него. Мышцы пресса могут сокращаться сильнее, что увеличивает давление в животе и увеличивает вес, с которым вы можете приседать. Но ремни не защитят ваши позвоночные диски от травм, если вы приседаете с согнутой спиной. Тебе все равно будет больно. Освойте правильную форму приседаний, прежде чем надевать пояс. Используйте его, чтобы приседать тяжелее, а не потому, что у вас болит спина.

Правильное приседание укрепит нижнюю часть спины. Гравитация тянет штангу вниз, когда вы приседаете. Мышцы вокруг позвоночника не позволяют ему сгибаться под весом. Ваши нижние мышцы спины (выпрямители позвоночника) и мышцы пресса (прямые мышцы живота) становятся сильнее каждый раз, когда вам удается приседать на 2,5 кг больше с нейтральной спиной. Укрепление мышц вокруг позвоночника защищает его от травм в повседневной жизни.

Безопасное выполнение неудачных повторений

Приседайте в силовой раме, и вы не застрянете под штангой. Power Racks имеет горизонтальные предохранительные штифты, чтобы поймать вес, если вы потерпите неудачу. Эти штифты регулируются. Установите их ниже, чем ваше нижнее положение приседания, чтобы вы не выполняли их при хороших повторениях (в отличие от меня в видео ниже). Если у вас не получается присесть с отягощением, опустите его на штифты, приседая обратно. Вот пример моего безопасного провала с весом 172,5 кг/379 фунтов…

Вы также можете безопасно приседать в стойке для приседаний с помощью английских булавок. Но штифты должны быть регулируемыми. если они фиксированы и не соответствуют вашему телосложению, вы будете выполнять их при хороших повторениях, что выведет вас из равновесия. Лучше использовать стойки для приседаний с лошадьми-пилами. Я не рекомендую корректировщиков для приседаний. Большинство людей не знают, как заметить, чтобы можно было пораниться. Я всегда приседаю в силовой раме, даже если у меня есть помощник. Это безопаснее.

Не приседайте в кузнечном станке. Это выглядит безопаснее, потому что планка крепится к рельсам. Но нет предохранительных булавок. Вместо этого на стержне есть крючки, которые захватывают штифты на машине. Если вы потерпите неудачу, вы должны быстро повернуть планку, чтобы она зацепила штифты. Пропустите это, и вы окажетесь зажатым между барной стойкой и полом, как парень внизу. Даже если вы все делаете правильно, тренажеры уравновешивают вес. Приседания со свободным весом увеличивают силу и мышечную массу.

Техника приседаний

Приседание

Стойка на ширине плеч. Присядьте, поставив пятки прямо под плечи. Это создает пространство для вашего живота, чтобы пройти через ваши ноги, когда вы приседаете. Это облегчает разрыв параллельности. Если у вас длинные бедра с коротким туловищем, как у меня, ваши пятки должны быть немного шире, чем если у вас короткие бедра с длинным туловищем. Но ваши пятки всегда должны быть на ширине плеч, когда вы приседаете.

Нет узкой стойки. В узкой стойке труднее прорваться параллельно. Ваш живот блокирует ноги, когда вы приседаете. Это мешает вам опустить бедра ниже колен. В данном случае важна не гибкость, а техника. Попробуйте приседать с более широкой постановкой ног. Поставьте пятки на ширине плеч и разверните носки на 30°. Теперь присядьте, разводя колени в стороны. Вам будет легче ломать параллель.

Нет широкой стойки сумо. Не приседайте с широкой постановкой ног. Ваши ноги не должны касаться стенок стойки для приседаний. Некоторые пауэрлифтеры приседают широко, но обычно они носят компрессионные костюмы для приседаний, чтобы защитить пах. Мы приседаем в сыром виде. Если вы попытаетесь приседать широко, как это делают пауэрлифтеры, вы рискуете повредить пах. Не делай этого. Присядьте, расставив пятки на ширине плеч. Они должны быть прямо под вашими плечами, когда вы приседаете.

Стопы и пальцы ног

Носки наружу 30°. Ваши колени должны быть разведены, чтобы создать пространство для живота, когда вы приседаете. Ваши колени и ступни должны быть на одной линии, чтобы избежать скручивания коленного сустава. Таким образом, ваши пальцы должны быть разведены на 30°. Это облегчает выполнение параллельных движений, сохраняет ваши коленные суставы в безопасности и увеличивает ваши приседания (за счет большего вовлечения паха и ягодичных мышц). Не приседайте с прямыми ногами, иначе вам будет сложно выйти на параллельную линию. Выверните их на 30° наружу.

футов на полу. Держите всю стопу на полу, когда приседаете. Не поднимайте пальцы ног, иначе вы потеряете равновесие. Не поднимайте пятки, иначе вы потеряете равновесие вперед. Держите пальцы ног, пятки и переднюю часть стопы на полу. Это увеличивает поверхность, соприкасающуюся с землей. Это улучшает ваш баланс и технику. Вы будете приседать с большим весом, потому что штанга будет двигаться по более предсказуемой вертикальной линии.

Не поднимай пятки! Не подкладывайте под пятки дощечки или дощечки. Это нестабильное и временное решение. Если ваши пятки отрываются от пола, когда вы приседаете, это обычно означает, что ваша техника приседания неправильная. Поставьте пятки на ширине плеч, разверните носки на 30° и разведите колени в стороны. Держите штангу над средней частью стопы, одновременно сгибая колени и бедра. Ваши пятки останутся на полу, если вы сделаете это правильно.

Колени

Разведите колени. Держите колени на одной линии со стопами. Встаньте на ширине плеч, ноги разведены на 30°. Затем разведите колени в стороны во время приседания. Колени наружу создают пространство для живота и облегчают параллельный разбег. Он задействует мышцы паха, что увеличивает приседания. И предотвращает скручивание коленных суставов. Не позволяйте коленям прогибаться во время тяжелых приседаний, иначе вы рискуете повредить колени.

Не направляйте колени вперед. Не приседайте, колени и ступни направлены прямо вперед. Это поставит ваш живот на пути ваших ног и не даст вам сломаться параллельно. Ваши бедра ударятся передней частью бедер о бедренную кость. Ваша нижняя часть спины будет округляться, и вы почувствуете боль в бедре. Вы будете приседать с меньшим весом, потому что не сможете задействовать мышцы паха. Присядьте, развернув носки на 30° и выдвинув колени наружу.

Колени над пальцами ног. Колени должны заканчиваться над пальцами ног в нижней точке приседа. Они будут больше двигаться вперед, если у вас длинные бедра, как у меня, чем если у вас короткие бедра (или длинные ступни). Но ваши колени должны заканчиваться на одной линии со стопами и почти прямо над пальцами ног. Присядьте, одновременно отводя колени и бедра назад. Ваши колени закончатся там, где они должны быть, если вы сделаете это правильно.

Не выдвигайте колени слишком вперед. Колени должны выдвигаться вперед на первой половине пути вниз. Но тогда они должны оставаться там, пока ваши бедра продолжают двигаться вниз. Не приседайте, просто сгибая колени. Они уходят слишком далеко вперед, что нагружает ваши колени, затрудняет движение параллельно и убивает силу. Согните бедра и колени одновременно. Разведите колени, двигая бедрами назад и вниз.

Голени

Наклонные голени. Ваши голени должны быть наклонены в нижней точке приседа. Они будут более наклонными, если у вас длинные бедра, как у меня, чем если у вас короткие бедра. Но они никогда не должны быть перпендикулярны полу, иначе вы потеряете равновесие. Лучше всего не беспокоиться о своих голенях, когда вы приседаете. Сосредоточьтесь на приседании, одновременно отводя колени и бедра назад. Ваши голени закончат наклон в нижней части приседа.

Никаких перпендикулярных голеней! Вам нужна широкая стойка сумо, чтобы держать голени вертикально. Но это тяжело для ваших бедер и паха, как объяснено в разделе о стойке. Приседания со стойкой на ширине плеч безопаснее. Это заставляет ваши голени наклоняться вниз, чтобы сохранить равновесие. Не пытайтесь держать голени вертикально, иначе вы будете больше наклоняться вперед, можете повредить нижнюю часть спины и будете приседать с меньшим весом. Пусть ваши голени двигаются наклонно.

Бедра

Бедра назад на пути вниз. Присядьте, одновременно согнув бедра и колени. Отведите бедра назад, как будто сидите на унитазе. В то же время разведите колени. Не сгибайте только бедра, иначе торс окажется в горизонтальном положении. Но не сгибайте только колени, иначе они выдвинутся слишком вперед. Двигайте бедрами и коленями одновременно. Штанга должна оставаться сбалансированной и двигаться вниз вертикально над средней частью стопы.

Бедра вверх на пути вверх. Присядьте, оттолкнув бедра прямо к потолку. Держите грудь приподнятой, верхнюю часть спины напряжённой, а штангу — над средней частью стопы. Не позволяйте бедрам подниматься быстрее груди, иначе вы наклонитесь вперед и закончите в опасной позе доброго утра. Поднимите бедра и грудь одновременно. Сохраняйте угол спины, который у вас был внизу. Штанга должна двигаться вверх по вертикальной линии над средней частью стопы.

Нижняя часть спины

Нижняя часть спины, нейтральная. Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины во время приседаний. Не позволяйте нижней части спины округляться или перегибать ее. И то, и другое сдавливает межпозвоночные диски, что может вызвать боль в спине или травмы, такие как межпозвоночная грыжа. Нижняя часть спины не должна оставаться плоской, а должна иметь естественный изгиб, как когда вы стоите. Держите грудь приподнятой, разведите колени и не опускайтесь глубже, чем на параллель. Нижняя часть спины остается нейтральной, когда вы приседаете.

Хват

Средний захват. Возьмитесь за гриф, как в жиме лежа. Поместите свой мизинец внутрь отметок колец вашего бара. Затем сожмите лопатки, чтобы поддерживать штангу мышцами верхней части спины. Вы можете брать штангу шире, если ваши плечи напряжены, чтобы вы могли приседать без боли. Но ваша верхняя часть спины будет свободнее, и гриф может врезаться в ваш позвоночник. Работайте над гибкостью плеч, чтобы со временем вы могли сузить хват в приседаниях.

Сожмите планку. Чем сильнее вы сжимаете штангу, тем сильнее сокращаются мышцы рук, плеч и верхней части спины. Это увеличивает поддержку штанги, снижает вероятность ее перемещения на спине и, таким образом, увеличивает силу. Крепко держите штангу, когда готовитесь к приседаниям. Крепко сожмите его, прежде чем снимать штангу. Сожмите его сильно, чтобы он не мог двигаться. Не расслабляйтесь и не открывайте руки во время приседания. Держите их закрытыми.

Полный хват против хвата без большого пальца. Полный хват позволяет сильнее сжимать штангу, что добавляет силы. Это дает вам больше контроля над штангой и ощущение большей безопасности. Но ваши запястья будут больше сгибаться. Рукоятка без большого пальца держит запястья прямыми. Но это может показаться небезопасным, вы не можете сжимать штангу так сильно, и ваши запястья все еще могут сгибаться, если вы пытаетесь удержать штангу руками. Попробуйте хват без большого пальца, если у вас болят запястья/локти.

Не держите штангу руками. Это приседания, а не жим лежа. Если вы попытаетесь удержать вес руками, ваши запястья и локти будут болеть, как только вес станет тяжелым. Вы должны поддерживать штангу более сильными мышцами верхней части спины. Держите и сжимайте штангу. Но пусть верхняя часть спины поддерживает вес. Приседание хватом без большого пальца может научить вас поддерживать перекладину верхней частью спины.

Положение грифа

Высокая перекладина. Первый способ выполнения приседания со штангой на спине — это использование грифа на трапециях в нижней части шеи. Сожмите трапеции, чтобы гриф не врезался в ваш позвоночник. Чем уже ваш хват, чем сильнее вы можете сжимать штангу, тем больше ваши мышцы могут поддерживать гриф. Ваш торс будет более вертикальным, когда вы будете приседать с высокой перекладиной, чтобы держать ее в равновесии над средней частью стопы. Ваши колени выдвинутся вперед, а бедра меньше отодвинуты назад.

Нижняя планка. Второй способ выполнения приседаний со штангой на спине — это использование грифа между трапециевидными мышцами и задними плечами, в верхней части лопаток ( лопаточный позвоночник ). Сожмите лопатки вместе, чтобы создать мышечную поддержку для штанги и чтобы она не врезалась в ваш позвоночник. Вы будете больше наклоняться вперед, когда будете приседать с низкой перекладиной, чтобы удерживать ее в равновесии над средней частью стопы. Ваши бедра будут больше двигаться назад, а колени меньше выдвигаться вперед.

Высокая полоса против низкой полосы. Высокая перекладина легче нагружает плечи, запястья и локти. Низкая планка увеличивает ваш присед на 10-20%, задействуя больше бедер. Вот почему пауэрлифтеры приседают с низкой штангой и почему я тоже так делаю. Большинство людей приседают с высокой планкой, потому что это более естественно. Если вашим плечам не нравится низкое положение грифа, придерживайтесь высокого. Это лучше, чем вообще не приседать. Если вы хотите приседать как можно тяжелее, делайте низкий гриф.

Центр Бар. Если вы приседаете со штангой, лежащей больше на одной стороне спины, вы неравномерно нагружаете позвоночник, бедра и колени. Это может вызвать боль и травму. Приседайте со штангой по центру. Центрируйте его до того, как вы снимите вес, а не после. Попросите кого-нибудь проверить, стоит ли бар по центру, или снимите себя на видео со спины. Через пару раз вы вспомните, что такое сосредоточенность, и вам не понадобится обратная связь.

Локти

За туловищем наверху. Не приседайте с вертикальными предплечьями и локтями под перекладиной. Вес будет сдавливать ваши запястья, сгибать их назад и вызывать боль в запястьях и локтях. Но также не поднимайте локти полностью вверх, пока предплечья не окажутся горизонтально относительно пола. Это вызовет боль в плече и округление верхней части спины. Поднимите локти немного позади туловища в верхней точке, чтобы ваши предплечья были наклонены.

Наклон снизу. Держите локти на одной линии с туловищем в нижней части приседа. Ваши предплечья не должны быть горизонтальными или вертикальными по отношению к полу. Горизонтальные предплечья вызывают округление верхней части спины и боль в плечах. Вертикальные предплечья вызывают боль в запястьях и локтях. Держите предплечья наклонными. Ваши локти должны начинаться за туловищем вверху и оставаться там, пока туловище перемещается из вертикального положения в наклонное.

Верхняя часть спины

Сожмите лопатки. Штанга будет впиваться в позвоночник и причинять боль, если вы будете приседать с расслабленной верхней частью спины. Напрягите верхнюю часть спины, чтобы создать мышечную полку, на которую будет опираться штанга. Сожмите лопатки вместе, когда готовитесь к приседанию. Сжимайте их перед тем, как снять вес, а не после. Вам не нужно оборачивать полотенце вокруг грифа или использовать поролоновую подушку, если вы приседаете с напряженным верхом спины.

Прогнитесь в верхней части спины. Штанга сдвинется, если ваша верхняя часть спины округлится во время приседания. Он поднимется и отойдет от точки равновесия (середины стопы) и потянет вас вперед. Вы наклонитесь вперед, закончите в опасной позе доброго утра и подвергнете риску поясницу. Держите верхнюю часть спины выгнутой, когда вы приседаете. Поднимите грудь, сведите лопатки вместе и сожмите штангу. Делайте большой вдох между повторениями, чтобы задержать дыхание.

Сундук

Поднимите свой сундук. Ваша верхняя часть спины должна оставаться прогнутой, когда вы приседаете, чтобы штанга не могла двигаться и тянуть вас вперед. Поднимите грудь, прежде чем снять штангу. Поднимайте его снова в верхней точке каждого повторения, прежде чем приседать. Поднимите грудь, сделав глубокий вдох и задержав дыхание, прежде чем присесть. Не дышите на пути вниз, иначе вы потеряете напряжение, и ваша грудь сожмется. Задержите дыхание, пока не встанете.

Голова

Голова, встроенная в туловище. Посмотрите на точку на полу перед собой. Если вы приседаете перед стеной, как я, смотрите на нижнюю часть стены. Не смотри в потолок, а то сломаешь себе шею. Не смотрите в сторону, когда поднимаете/разгружаете вес, иначе вы свернете шею. Не смотрите на свои ноги, иначе верхняя часть спины округлится. Держите шею на одной линии с туловищем. Прямая линия от головы до бедер. Это убережет вашу шею и приподнимет грудь.

Не смотри вверх. Взгляд вверх во время тяжелых приседаний сжимает межпозвоночные диски в шее. Это может вызвать боль в шее и травму. Многие сильные приседатели смотрят вверх во время приседаний и кажутся им в порядке. Но вам может не так повезти. Самое безопасное положение для вашей шеи — всегда держать ее в нейтральном положении, например, когда вы стоите. Будет странно приседать таким образом, если вы привыкли смотреть вверх. Но вы привыкнете к этому, если будете продолжать практиковаться.

Игнорировать зеркала. Проверка формы, когда вы сидите на корточках перед зеркалом, заставляет вас смотреть вниз. Это плохо для вашей шеи. Проверять свою форму в зеркале сбоку от себя еще хуже, потому что это скручивает вашу шею. У меня нет зеркал в домашнем спортзале. Если вы сталкиваетесь с одним из них, когда приседаете, смотрите «сквозь него». Зафиксируйте точку внизу, не глядя на то, как вы двигаетесь. Затем проверьте свою технику приседаний, сняв себя на видео.

Угол наклона спины

Зависит от сборки. Люди с коротким туловищем и длинными бедрами, такие как я, больше наклоняются вперед, когда приседают. Длинные бедра отводят бедра назад. Ваш торс должен больше наклоняться вперед, чтобы удерживать штангу в равновесии над средней частью стопы. Люди с длинным туловищем и короткими бедрами приседают более прямо. Это означает, что ваше телосложение определяет ваш лучший угол наклона спины. Не копируйте форму приседания человека с другим телосложением.

Зависит от позиции стержня. Вы будете больше наклоняться вперед, когда будете приседать с низкой перекладиной, чем с высокой. Чем ниже перекладина на спине, тем больше вы должны наклоняться вперед, чтобы удерживать перекладину в равновесии над средней частью стопы. Чем выше перекладина на спине, тем более вертикально может быть ваше туловище. Низкая планка Приседания с прямым туловищем не работают, вы упадете назад. Приседания с высокой планкой с наклоном вперед тоже не работают, вес будет тянуть вас вперед.

Перекладина над средней частью стопы Имеет значение. Угол наклона спины правильный, если штанга проходит над средней частью стопы. Середина стопы – это точка равновесия. Штанга сбалансирована, когда она начинается, движется и заканчивается над средней частью стопы. Это не зависит от того, насколько высоко или низко вы кладете штангу на спину, или насколько длинные или короткие ваши бедра и туловище. Сосредоточьтесь на перемещении штанги по вертикальной линии над средней частью стопы, и угол наклона спины позаботится о себе сам.

Распаковка

Настройка. Лицом к бару. Он должен быть на уровне середины груди в ваших стойках. Возьмите штангу, опуститесь под нее и положите на спину. Переместите ноги под перекладину, поднимите грудь и прогните верхнюю часть спины. Не расслабьтесь с расслабленной верхней частью спины, иначе гриф будет давить на ваш позвоночник. К тому же, вы не сможете сжать спину, если гриф без стойки давит на вас. Напрягитесь, прежде чем снимать штангу. И держите нижнюю часть спины и шею в нейтральном положении.

Приседания. Снимите штангу, выпрямив ноги. Ваши ноги должны находиться под перекладиной, а бедра и колени согнуты, как будто вы делаете полуприсед. Теперь снимите штангу, присев на корточки. Не опускайте ноги за перекладину, иначе вы нагрузите спину. Не делайте выпады одной ногой назад, иначе вы создадите неравномерную нагрузку на позвоночник. Поставьте ноги под перекладину, присядьте прямо и держите пятки на полу.

Обратно. Разблокируйте планку, вернувшись назад. Вы хотите видеть стойки, когда ваш подход сделан, чтобы вы могли безопасно поднимать вес. Встаньте лицом к перекладине и снимите ее, присев прямо вверх. Затем вернитесь назад, делая по одному шагу назад каждой ногой. Не делайте много шагов назад. Следите за тем, чтобы обратный путь был коротким, чтобы сохранить силы. Это также держит стойки закрытыми, когда ваш набор сделан. Вернитесь назад, зафиксируйте бедра и колени, и вы готовы приседать.

Путь вниз

Колени наружу, бедра назад. Присядьте, одновременно согнув колени и бедра. Не сгибайте колени, иначе они выдвинутся слишком далеко вперед. Не отводите бедра назад, иначе вы слишком сильно наклонитесь вперед. Переместите их обоих одновременно. Ваши колени будут двигаться в первой половине приседания, но затем останутся на месте. Затем ваши бедра завершают движение, ломаясь параллельно, в то время как поясница остается нейтральной.

Перекладина выше середины стопы. Когда вы приседаете, штанга должна двигаться по вертикальной линии над средней частью стопы. Если этого не произойдет, вес будет тянуть вас вперед или назад, и вы потеряете равновесие. Держите штангу над серединой стопы, одновременно сгибая колени и бедра. Зафиксируйте штангу на верхней части спины, чтобы она не могла двигаться и нарушать баланс. Держите грудь приподнятой, сведите лопатки вместе и сильно сожмите штангу.

Под контролем, не медленно. Чем быстрее вы будете приседать, тем сильнее вы будете отскакивать от растянутых мышц ног в нижней точке и тем сильнее будете подниматься. Но опускайтесь слишком быстро, и вам будет сложно приседать с правильной техникой. Плохая форма сводит на нет любое преимущество, которое дает быстрое приседание. Приседайте как можно быстрее, сохраняя правильную форму. Не медлите, но контролируйте планку на пути вниз.

Низ

Прервать параллель. Верх ваших коленей должен быть выше тазобедренного сустава в нижней точке каждого приседания. Это означает, что бедра параллельны полу недостаточно низко. Они должны быть слегка наклонены, чтобы вы ломались параллельно. Если не можете, расширьте стойку так, чтобы пятки оказались на ширине плеч. Разверните пальцы ног на 30° и разведите колени, пока вы приседаете. Это создаст пространство для вашего живота, чтобы двигаться через ваши ноги.

Никаких полуповторений! Используйте полный диапазон движения. Приседайте до тех пор, пока тазобедренный сустав не окажется ниже уровня колен. Полуприседания не считаются. Они тренируют ваши квадрицепсы, но не бедра и ягодицы. Они создают мышечный дисбаланс, который приводит к травмам колена. И они создают искусственную силу: вес легче приседать, потому что он перемещается на меньшее расстояние. Но вы работаете меньше мышц. Прервите параллель. Если не можете, вес слишком большой.

Не уходи «ATG». Вам не нужно приседать «попа к траве», пока ягодицы не коснутся лодыжек. Вы хотите использовать полный диапазон движения. Но вы уже делаете это, нарушая параллель. Более глубокие приседания еще больше увеличивают диапазон движения. Но это также снижает вес, который вы будете приседать. И большинство людей не могут удерживать нижнюю часть спины в нейтральном положении, когда глубоко приседают. Прервите параллель, затем вернитесь наверх. Не заходите слишком глубоко.

Отскок. Присядьте, разорвите параллель, затем быстро вернитесь в обратном направлении, присев на корточки. Вес будет легче приседать, потому что вы будете использовать Рефлекс растяжения . Ваши мышцы ног будут сокращаться сильнее, потому что путь вниз растянул их. Чем сильнее сокращаются ваши мышцы, тем сильнее вы поднимаетесь. Ключ в том, чтобы поддерживать правильную форму в нижней точке, держа колени наружу, бедра назад и нижнюю часть спины в нейтральном положении.

Не делать пауз. Вы теряете рефлекс растяжения, если делаете паузу в нижней точке приседания. Это затрудняет подъем веса. Вы будете приседать с большим весом, если отскочите от растянутых мышц ног в нижней точке. Присядьте, пройдите параллель, затем вернитесь. Не останавливайтесь внизу, вместо этого быстро верните движение вспять. Используйте правильную технику, контролируя штангу. Держите колени наружу, бедра назад и поясницу в нейтральном положении в нижней точке.

Путь вверх

Бедра вверх, колени наружу. Присядьте, поднимая бедра прямо вверх. Не двигайте их вперед, иначе ваши колени тоже выдвинутся вперед, что убивает силу. Не отводите бедра назад, иначе ваши колени отойдут назад, и вы будете больше наклоняться вперед, чтобы сохранить равновесие. Присядьте, двигая бедрами прямо к потолку, одновременно отталкивая колени. Если вы все сделаете правильно, штанга будет двигаться по вертикальной линии над средней частью стопы, пока вы будете приседать.

Сохраняйте угол наклона спины. Поднимите бедра и грудь одновременно. Если ваши бедра поднимаются быстрее, вы больше наклоняетесь вперед, что превращает ваши приседания в доброе утро. Это опасно для нижней части спины и неэффективно для тяжелых приседаний. Сохраняйте угол наклона спины, когда приседаете из нижней точки. Это должно быть постоянным, пока вы не окажетесь примерно на полпути. Держите грудь приподнятой и верхнюю часть спины напряженными, в то время как бедра двигаются вверх.

Перекладина в середине стопы. Вы приседаете правильно, если штанга перемещается по вертикальной линии над серединой ваших стоп. Если гриф перемещается над вашими пальцами ног, когда вы приседаете, он будет тянуть вас вперед и терять равновесие. Если штанга движется к вашим лодыжкам, она будет тянуть вас назад и терять равновесие. Вес всегда легче приседать и безопаснее для ваших суставов, если гриф перемещается над средней частью стопы. Подумайте о приседании со штангой прямо вверх.

Между повторениями

Зафиксируйте колени. Заканчивайте каждое приседание, зафиксировав колени. Не стойте с согнутыми ногами, чтобы сохранить напряжение в мышцах. Пусть ваш скелет держит вес, заблокировав колени. Это задействует ваши квадрицепсы в полном диапазоне движения и облегчает удержание штанги. И это безопасно, если вы не сгибаете колени назад и не выходите за их нормальный диапазон движения. Плавно зафиксируйте колени в верхней точке. Представитель не считается, если вы этого не сделаете.

Зафиксируйте бедра. Каждое приседание должно заканчиваться блокировкой бедер и коленей. Не стойте с разблокированными бедрами или спиной наверху. Это заставляет вас наклоняться вперед и нагружает нижнюю часть спины. Встаньте прямо и зафиксируйте бедра так, чтобы у вас была прямая линия от плеч до лодыжек. Вы можете сжимать ягодицы, если это помогает напомнить вам о блокировке бедер. Но не позволяйте пояснице округляться. Держите его нейтральным в верхней части.

Покрепче. Когда вы будете готовы приседать в следующем повторении, напрягитесь. Поднимите грудь, прогните верхнюю часть спины и сожмите лопатки. Сожмите штангу, чтобы она не двигалась, пока вы приседаете. Затем сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и присядьте. Не торопитесь, чтобы напрячься, прежде чем приседать. У вас будет лучшая форма и больше силы. Но не ждите часами наверху. Вам не потребуется больше пары секунд, чтобы напрячься.

Стойка

Сначала закончи приседания. Встаньте прямо, сомкнув бедра и колени, прежде чем поднимать вес. Не пытайтесь приседать прямо на стойки. Во-первых, это повторение не считается, потому что вы никогда не блокировали его. Во-вторых, вы нагружаете нижнюю часть спины, перемещая штангу по диагонали, а не по вертикали. В-третьих, вы можете пропустить стойки и получить травму. Встаньте прямо, сомкнув бедра и колени, прежде чем брать штангу.

Стремитесь к стойке. Поднимите штангу, идя вперед, пока она не коснется вертикальных частей силовой рамы. Затем согните ноги, и гриф приземлится на стойки. Не поворачивайте голову, чтобы проверить стойки, иначе вы можете поправить шею. Не пытайтесь также вставить штангу в стойки, вы можете их пропустить. Вместо этого пройдите штангу против силовой рамы. Когда гриф касается его, он находится над вашими стойками. Просто согните ноги, чтобы поднять вес.

Траектория грифа

Вертикальная линия. Штанга должна двигаться по вертикальной линии, когда вы приседаете. Это кратчайшее расстояние для перемещения штанги вниз и обратно. Любое движение турника во время приседаний неэффективно. Это удлиняет траекторию грифа, ухудшает баланс и нагружает суставы. Встаньте со штангой на середину стопы, на спину. Присядьте, согнув бедра и колени. Позвольте вашему туловищу наклониться, чтобы штанга прошла над средней частью стопы.

Перекладина в середине стопы. Середина стопы — это точка равновесия. Штанга уравновешена, когда она проходит над средней частью стопы во время приседаний. Если гриф переместится через переднюю часть стопы или пальцы ног в любой точке, он будет тянуть вас вперед и терять равновесие. Если он вернется к вашим лодыжкам, он потянет вас назад, вы почувствуете, что падаете назад, и вам придется сделать шаг назад. Держите гриф над средней частью стопы, когда приседаете.

Дыхание

Вдох в верхней точке. Вдохните перед тем, как снять штангу со стойки и вернуться обратно. Вдохните еще раз, когда будете готовы приседать, прямо перед тем, как опуститься. Поднимите грудь, сведите лопатки и сожмите штангу. Сделайте глубокий вдох, задержите его, а затем присядьте. Этот глубокий вдох поможет вам держать грудь прямо. Это предотвращает округление верхней части спины, из-за которого вы можете наклоняться вперед во время приседаний.

Держись внизу. Не выдыхайте во время приседания или в нижней точке приседания. Вы потеряете напряжение в грудной клетке и животе. Ваша грудь сожмется, а верхняя часть спины округлится. Полоса будет двигаться и заставит вас учиться вперед. Все это снижает силу, подвергая риску позвоночник и суставы. Задержите дыхание на пути вниз и в нижней точке приседа.

Выдохните наверху. Присядьте с отягощением и выдохните в верхней точке. Вы можете медленно выдыхать на пути к закрытой голосовой щели, если вес поднимается медленно и давление высокое. Как только вы окажетесь наверху, сделайте столько вдохов, сколько хотите, прежде чем опуститься. Как только вы будете готовы к следующему подходу, поднимите грудь и прогните верхнюю часть спины. Затем сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и снова присядьте.

Распространенные проблемы

Не удается сломать параллель

Если вы не можете разорвать параллель при приседании, ваша стойка слишком узкая. Поставьте пятки на ширине плеч и поверните носки на 30° наружу. Затем присядьте, раздвигая колени. Это создает пространство для вашего живота, чтобы двигаться через ваши ноги. Большинство людей могут мгновенно сломать параллель, зафиксировав позицию в приседе. Если это не работает для вас, потому что ваши бедра напряжены, сделайте приседания малыша, описанные ниже, чтобы увеличить свою гибкость.

Потеря равновесия

Штанга находится в равновесии, когда она проходит над средней частью стопы. Середина стопы – это точка равновесия. Проверьте это, встав со штангой на спину. Слегка наклонитесь вперед с прямыми ногами и почувствуйте, как штанга тянет вас вперед. Отклонитесь немного назад и почувствуйте, как вас тянет назад. Встаньте прямо, поставьте штангу на середину стопы и почувствуйте, как она теперь сбалансирована. Перекладина над серединой стопы — это ваша самая сильная позиция, в которой вы можете стоять вечно.

Если гриф не находится выше середины стопы в какой-либо момент приседания, вы потеряете равновесие. Вы потеряете равновесие вперед, если штанга коснется ваших пальцев ног. Вы потеряете равновесие назад, если он переместится к вашим лодыжкам. Простое решение — подумать о перемещении штанги по вертикальной линии над средней частью стопы. Убедитесь, что вы стоите так, чтобы пятки были на ширине плеч, а носки разведены на 30°, чтобы вы могли удерживать гриф над средней частью стопы во время приседаний.

Не используйте тренажеры, потому что вы теряете равновесие, когда приседаете. Единственный способ научиться балансировать вес, когда вы приседаете, — это балансировать вес, когда вы приседаете. Вы не научитесь этому, полагаясь на машину, которая балансирует это для вас. Как только вы перейдете к свободным весам, вам придется снова начинать с нуля. Немедленно начните со свободных весов и придерживайтесь их. Начните с легкого веса и приседайте в силовой раме, если вы боитесь травм.

Наклон вперед

Вы будете наклоняться вперед в приседаниях, когда ваши бедра поднимаются быстрее, чем грудь. Приседайте, одновременно двигая бедрами и грудью. Не позволяйте бедрам подниматься быстрее груди, иначе туловище окажется слишком горизонтально относительно пола. Это может привести к тому, что штанга подвернет вашу спину к шее и потянет вас вперед. Держите угол спины постоянным на пути вверх. Ваши бедра и грудь должны двигаться вверх одновременно.

Пятки поднимаются вверх

Ваши пятки оторвутся от пола, если вы будете приседать с узкой стойкой. Поставьте пятки на ширине плеч. Разверните пальцы ног на 30° и присядьте, одновременно сгибая бедра и колени. Бедра назад, колени наружу. Ваши колени должны двигаться в первой половине приседания, а затем оставаться в этом положении, в то время как бедра продолжают двигаться. Не позволяйте коленям выдвигаться слишком вперед, иначе гриф закончится над вашими пальцами ног, потянет вас вперед и поднимет пятки.

Не приседайте с тарелкой или куском дерева под пятками. Это временное решение, которое создает новые проблемы, а не исправляет плохую технику приседаний. Приседания с поднятыми пятками сильнее нагружают колени, выдвигая их дальше вперед. Это также нестабильно и, следовательно, опасно для приседаний с тяжелым весом. И это не устраняет проблемы с гибкостью или плохую технику приседаний. Держите пятки на полу, а не кладите под них вещи.

Если вы думаете, что ваши пятки отрываются от пола из-за того, что ваши бедра или лодыжки зажаты, выполняйте приседания малыша каждый день в течение 10 минут. Это повысит вашу гибкость для приседаний. Но помните, растяжка не исправит плохую форму. Если ваши пятки отрываются от пола из-за слишком узкой стойки, расширьте ее. Растяжка этого не исправит. Вы должны исправить это, присев на корточки с пятками на ширине плеч, носками наружу и коленями.

Также проверьте свою обувь. Вам нужны жесткие подошвы, которые не сжимаются под весом. Это означает отсутствие кроссовок с воздушным или гелевым наполнителем. Вес грифа будет сжимать подошвы кроссовок, когда вы приседаете. Это сожмет ее непредсказуемым образом, что может привести к тому, что пятка оторвется от пола. Попробуйте ходить босиком и проверьте, удерживает ли это пятку внизу. Тогда купите обувь с жесткой подошвой, как у Чака Тейлора.

Округление нижней части спины

Округление нижней части спины во время приседаний вредно для позвоночника. он сдавливает межпозвоночные диски и может привести к их грыже. Нижняя часть спины будет округляться, если вы будете приседать с коленями, направленными вперед. Это ставит переднюю часть бедер на пути верхней части бедер. Ваши бедра не могут опускаться ниже параллели, потому что они мешают. Присядьте, расставив пятки врозь, носки наружу и колени наружу. Нижняя часть спины останется нейтральной.

Нижняя часть спины также будет округляться, если вы зайдете слишком глубоко. Приседайте до тех пор, пока тазобедренные сгибы не окажутся ниже уровня колен. Но не опускайтесь глубже и не прижимайтесь задницей к траве, иначе ваша поясница обычно округляется. Если вы настаиваете на глубоком погружении, убедитесь, что вы приседаете с высокой перекладиной, чтобы ваш торс мог оставаться в вертикальном положении. Приседания «задница к траве» с низким положением штанги не работают. Нижняя часть спины будет округляться внизу, потому что ваш торс менее вертикальный.

Buttwink обычно просто закругляет нижнюю часть спины. Не опускайтесь ниже параллели и не раздвигайте колени — решено. Иногда подмигивание является результатом всеохватывающего. Вы не можете держать поясницу выгнутой в нижней точке. Он переместится в нейтральное положение, что может выглядеть как округление нижней части спины. Но это просто сброс. Приседайте с естественной аркой, как когда вы стоите. Грудная клетка опущена, нижняя часть спины нейтральна, пресс напряжен. Нет больше батвинга.

Knees Cave In

Сидеть на корточках с согнутыми коленями вредно для коленей. Выворачивает коленные суставы. Некоторое прогибание колена может произойти во время тяжелых приседаний и максимальных попыток. Но чрезмерное прогибание колена при каждом повторении и подходе вызовет боль внутри ваших коленей. Это может привести к травме колена. Ваши бедра должны оставаться на одной линии со стопами, когда вы приседаете. Это предотвращает скручивание коленных суставов и связок. Это держит их в безопасности.

Держите колени врозь, когда приседаете. Отодвиньте их в сторону. Выталкивайте их как при приседании, так и при приседании. Цель — внешнее вращение бедра: вращайте правое бедро по часовой стрелке, а левое — против часовой стрелки. Носки должны быть разведены на 30°, чтобы ступни и бедра были параллельны. Ваши пятки должны быть на ширине плеч. Не приседайте с более широкой постановкой ног, так будет сложнее держать колени врозь.

Приседания с бандажом помогают держать колени врозь. Оберните эластичную ленту вокруг бедер и присядьте. Группа подскажет вам держать колени подальше. Вы можете использовать легкую гирю, но сосредоточьтесь на правильном приседании, а не на тяжелом. Выполняйте групповые приседания в качестве корректирующего упражнения после приседаний и в выходные дни. Ожидайте почувствовать это в ягодичных и паховых мышцах, которые работают, когда вы приседаете с разведенными коленями.

Боязнь приседаний

Боязнь приседаний — это нормально. Вес может быть жестким для приседаний. Вы можете потерпеть неудачу или нанести себе травму. Поэтому у вашего тела есть все основания воспринимать приседания как угрозу. Вот почему вы можете испытывать страх, когда подходите к бару. Вы также можете чувствовать беспокойство перед тренировкой, например, когда едете в спортзал. Я занимаюсь приседанием уже 16 лет и до сих пор иногда испытываю страх. В этом нет ничего плохого, это часть игры.

Лучший способ побороть страх перед приседаниями — приседать. Каждый сет приседаний, который вы завершаете благополучно, — это положительная обратная связь. Эта обратная связь со временем укрепляет вашу смелость и уверенность в себе. Это не избавляет от страха перед приседаниями. Он просто учит вас чувствовать себя комфортно, сидя на корточках, несмотря на чувство страха. Потому что вы знаете из безопасного приседания снова и снова, что все будет хорошо. Это похоже на когнитивно-поведенческую терапию для приседаний.

Ключ — положительная обратная связь. Отказ от представителя не является отрицательной обратной связью. Неудачное повторение без силовой рамы, застревание под штангой и последующая травма спины. Это вызывает больший страх. Вы должны безопасно приседать. Присядьте в силовой раме, установите английские булавки и используйте правильную технику. Когда вы безопасно приседаете таким образом, не травмируя себя из-за того, что штифты зацепили стойку, вы знаете, что вы в безопасности. Это положительная обратная связь.

Не стесняйтесь несколько раз специально проваливать приседания, чтобы преодолеть страх перед неизвестным. Таким образом, вы будете знать, каково это, когда вы не сможете приседать с реальным и более тяжелым весом. Когда вы подходите к барной стойке и чувствуете приближение страха, не обращайте на это слишком много внимания. Обратите внимание, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, и подойдите к бару. Подготовьтесь, как всегда, снимите вес и выполните приседания.

Обычная боль при приседаниях

Боль в шее

Приседания причиняют боль вашей шее, если вы неправильно держите штангу. Ваши мышцы должны поддерживать вес, а не позвоночник. Не приседайте с расслабленной верхней частью спины, иначе гриф будет впиваться в ваш позвоночник. Напрягите верхнюю часть спины перед тем, как расстегнуть. Возьмитесь за гриф узко, чтобы вы могли сжать сильнее. Оставайтесь напряженными во время приседаний, чтобы штанга не могла двигаться по спине и катиться к шее. Если вы держите штангу правильно, ваша шея никогда не будет болеть во время приседаний.

Не используйте поролоновую прокладку, не оборачивайте полотенцем стойку и не ловите манта. Они ставят штангу выше и дальше от бедер. Они мешают держать грудь поднятой. Вы будете легче наклоняться вперед, что может повредить спину. Держите штангу правильно, не используйте лейкопластырные растворы. Честно говоря, сначала я приседал с поролоновым ковриком. Но я не использовал его уже 15 лет, несмотря на утроенный присед и ношу только футболку. Главное правильная форма.

Держите голову в нейтральном положении, когда приседаете. Не смотрите вверх, иначе вы сдавите позвоночные диски в шее. Делать это во время тяжелых приседаний опасно для шеи. Присядьте так, чтобы голова находилась на одной линии с туловищем. Не поворачивайте его, чтобы посмотреть на стойки, когда вы поднимаете штангу, или чтобы проверить свою технику в боковом зеркале. Посмотрите вперед в точку на полу перед собой. Посмотрите на нижнюю часть стены, если вы сталкиваетесь с ней, когда приседаете.

Боль в запястьях

Приседания повредят ваши запястья, если вы будете держать штангу руками. Ваша верхняя часть спины должна поддерживать его. Если вы держите вес руками, он будет прижимать ваши запястья вниз, сгибать их назад и растягивать за пределы их нормального диапазона движения. Это повредит ваши запястья и локти. Вы должны поддерживать перекладину более сильными и крупными мышцами верхней части спины. Вес слишком тяжелый для ваших маленьких рук.

Приседание хватом без большого пальца снимает нагрузку с запястий. Положите большие пальцы на верхнюю часть перекладины, а не вокруг нее. Это держит ваши запястья прямыми и на одной линии с предплечьями. Это заставляет вас поддерживать штангу верхней частью спины и предотвращает чрезмерное сгибание запястий. Но обычно поначалу это кажется менее безопасным. Убедитесь, что ваши локти находятся за туловищем в верхней точке. Это создает дополнительную поддержку верхней части спины для грифа.

Слишком низкое положение штанги также может вызвать боль в запястье. Она должна располагаться между трапециевидными мышцами и задними плечами, когда вы приседаете с низкой перекладиной. Он не может опускаться ниже, иначе штанга соскользнет вниз, пока вы приседаете. Затем ваши руки должны удерживать его, что вызывает боль в запястье. Держите гриф между трапециевидными мышцами и задними плечами, но не ниже. Напрягите верхнюю часть спины, поднимите грудь и отведите локти назад, чтобы гриф не мог двигаться, пока вы приседаете.

Приседания со штангой качества. Не используйте дешевый гриф с фиксированными рукавами. Внешняя часть, на которую вы надеваете пластины (втулки), должна вращаться независимо от грифа. Если они зафиксированы, гриф будет бить по вашим запястьям и локтям, когда диски будут вращаться, пока вы приседаете. Используйте олимпийскую штангу с вращающимися рукавами. Убедитесь, что штанга прямая и в хорошем состоянии, чтобы она правильно вращалась, когда вы приседаете.

Наручные бинты могут поддерживать запястья. Они предотвращают чрезмерное сгибание запястья и действуют как гипс. Но они не исправляют плохую форму/экипировку. Возьмитесь за перекладину прямо перед тем, как надеть бинты. Не держите его руками или слишком низко на спине. Расширьте хват, попробуйте высокий гриф и используйте гриф получше. Если ваше запястье болит независимо от того, что вы делаете, то, возможно, попробуйте те или иные бинты для запястий. Но всегда сначала проверяйте форму.

Боль в локтях

Боль в локте при приседаниях обычно сочетается с болью в запястьях от согнутых запястий. Держите штангу верхней частью спины, а не руками. Держите его на трапециях (высокий гриф) или между трапециевидными мышцами и задними плечами (низкий гриф). Не держите штангу ниже уровня плеч, иначе она соскользнет вниз, согните запястья и напрягите локти. Старайтесь приседать хватом без больших пальцев, чтобы запястья оставались прямыми и располагались на одной линии с предплечьями.

В верхней точке приседания ваши локти должны находиться за туловищем. Ваши предплечья не могут быть вертикальными, иначе гриф будет давить на ваши руки, сгибать запястья и напрягать локти. Отведите локти назад в верхней точке, чтобы ваши предплечья были наклонены. Держите предплечья наклонными и параллельными туловищу в нижней части приседаний. Не выдвигайте локти вперед, иначе вы будете скручивать и напрягать локтевые суставы.

Напряженные предплечья также могут вызывать боль в локтях при приседаниях. Вы крепко держитесь за все упражнения StrongLifts 5×5. Вы также можете много хвататься на работе или заниматься другими видами спорта, такими как скалолазание или борьба. Все эти захваты могут напрячь мышцы предплечья и вызвать внутреннюю боль в локтевом суставе. Попробуйте растянуть разгибатели запястья. Сядьте на четвереньки, упираясь пальцами в колени. Зафиксируйте локти, растопырьте пальцы и дайте им растянуться. Быть нежным!

Боль в коленях

Приседания вызывают боль в коленях, если ваши колени прогибаются, выдвигаются слишком далеко вперед или если вы никогда не нарушаете параллель. Отводите колени в стороны, когда приседаете, одновременно отводите бедра назад и опускайтесь вниз, пока сгиб бедер не окажется ниже верхней части колен. Если вы будете приседать таким образом, вы укрепите мышцы вокруг коленей. Это увеличит поддержку коленного сустава. Ключ в том, чтобы приседать с правильной техникой.

Приседания с наколенниками могут помочь. Они состоят из 7-9мм резины или неопрена и охватывают колени. Они задерживают тепло и пот вокруг коленного сустава. Это смазывает колени, повышает подвижность и снижает риск получения травм. Наколенники также дают вам дополнительную поддержку, которая может повысить вашу уверенность в приседаниях, если вы боитесь повредить колени. Вот некоторые рекомендуемые наколенники…

• Наколенники Rehband. Эти синие наколенники, которые используют пауэрлифтеры. Лучший из лучших, 4,8 звезды.
• Наколенники Tommy Kono TK. Дешевле, чем Rehbands, но, похоже, ненадолго. 3,9звезды.

Обратите внимание, что наколенники не защитят от травм при приседании с плохой техникой. Если вы выполняете четвертьприседания с прогибающимися коленями при каждом повторении, вы можете получить травму с наколенниками или без них. Травма может быть хуже, если наколенники заставят вас думать, что ваши колени пуленепробиваемые. Убедитесь, что вы используете правильную технику, когда приседаете. Колени наружу, используйте бедра и разомнитесь параллельно. Не используйте наколенники, а затем приседайте с плохой техникой.

Коленные бинты не являются наколенниками. Коленные бинты жестче. Они сжимают ваши колени, что увеличивает ваш присед (иногда на 30 кг/65 фунтов). И ноги немеют, если не снимать наколенники после каждого подхода. Наколенники удобнее в использовании. Если вы используете наколенники, выбирайте короткие и тонкие, чтобы обеспечить минимальную поддержку. Не покупайте толстые и длинные рукава до колен. Они для подготовленных сквоттеров, а не для сырых сквоттеров вроде нас.

Боль в пояснице

Приседания вызывают боль в спине, если вы не можете удерживать поясницу в нейтральном положении. Округление или чрезмерное выгибание сдавливают межпозвоночные диски нижней части спины и могут привести к их грыже. Вращение или неравномерная нагрузка на позвоночник тоже вредны. Вы должны поддерживать естественную арку, когда приседаете. И ваш таз должен оставаться нейтральным относительно пола. Это приседания с правильной техникой. Он укрепляет мышцы вокруг позвоночника, что защищает его от травм.

Округление поясницы можно исправить, раздвигая колени и не приседая слишком низко. Прервите параллель и вернитесь наверх, не идите задницей к траве. Избыточный прогиб в нижней части спины вы исправите, опустив грудную клетку и напрягая пресс. Вращение вы фиксируете, центрируя штангу на спине, прежде чем снять ее со стойки. Неравномерную нагрузку вы исправите, расцепив штангу обеими ногами под штангой, а штангу на уровне середины груди в стойках.

Во время приседания избегайте чрезмерного наклона вперед. Держите штангу сбалансированной над средней частью стопы. Не позволяйте ему двигаться вверх по позвоночнику, над пальцами ног, иначе он потянет вас вперед. Напрягите верхнюю часть спины, чтобы штанга не могла двигаться. Приседайте, одновременно поднимая бедра и грудь. Сохраняйте угол наклона спины на пути вверх. Не позволяйте бедрам подниматься быстрее груди, иначе туловище окажется слишком горизонтальным и нагрузит спину.

Завершайте каждое приседание стоя с заблокированными бедрами. Не отводите бедра назад вверх, иначе вы нагрузите нижнюю часть спины. Встаньте прямо, чтобы у вас была прямая линия от плеч до лодыжек. Нижняя часть спины не должна быть плоской, а иметь естественный изгиб, как когда вы стоите. У него не может быть избыточного изгиба (гиперлордоза). Но вы также не можете скруглить поясницу в верхней точке, подобрав под нее таз. Оставайтесь нейтральным.

Правильное дыхание имеет решающее значение для предотвращения болей в пояснице при приседаниях. Вы должны сделать большой вдох и задержать его, прежде чем приседать. Вы должны продолжать удерживать его на пути вниз, пока не вернетесь обратно. Не выдыхайте на пути вниз или внизу. Это опорожняет легкие и снимает напряжение в туловище. Это подвергает риску нижнюю часть спины. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, чтобы оставаться напряженным. Это увеличивает поддержку нижней части спины и безопасность.

Приседания с ремнем обеспечивают дополнительную поддержку нижней части спины. Но это не предотвратит травмы от приседаний с плохой техникой. Хуже того, это может побудить вас продолжать приседать с плохой техникой, заставляя вас думать, что ваша спина непобедима. Это может усугубить любую травму спины из-за более тяжелого веса в приседаниях благодаря ремню. Не надевайте ремень, чтобы избавиться от болей в спине из-за плохой формы. Вместо этого исправьте свою технику приседаний. Затем добавьте ремень, чтобы поднять больше.

Боль в бедре

Боль в бедре при приседаниях возникает, если вы приседаете с коленями, направленными вперед. Это приводит к тому, что верхняя часть бедер ударяется о переднюю часть бедер. Он воздействует на ткани между ними. Раздвигайте колени, когда вы приседаете, чтобы создать пространство для бедер. Поставьте пятки на ширине плеч, разверните носки на 30° и разведите колени в стороны. Держите их подальше, чтобы перестать давить на бедра и легче ломаться параллельно.

Приседания также могут вызывать боль в бедре, если вы не можете закончить приседание с заблокированными бедрами. Не отводите бедра назад в верхней точке каждого повторения. Завершите приседания, стоя прямо. Выдвиньте бедра вперед, чтобы получилась прямая линия от плеч до лодыжек. Это может помочь подумать о сжатии ягодичных мышц. Но убедитесь, что этот сигнал не заставляет вас округлять поясницу в верхней точке. Бедра заблокированы, нижняя часть спины нейтральна.

Боль в паху

Приседания могут вызвать боль в паху, если вы стоите слишком широко. Не приседайте в стойке сумо. Не подражайте пауэрлифтерам с экипировкой, которые широко приседают. Они носят компрессионные костюмы для приседаний, которые защищают их пах. Такие приседатели, как мы, этого не делают, а широкие приседания нагружают наш пах. Сузьте стойку, чтобы пятки были на ширине плеч. Вы можете на какое-то время сузиться, чтобы меньше задействовать приводящие мышцы, чтобы ваш пах мог восстановиться.

Растяжка приседаний

Гибкость бедер

Приседания для малышей — лучшая растяжка для приседаний. Вы делаете это, отдыхая в нижнем приседе около минуты. Это растянет ваши бедра и лодыжки, чтобы вам было легче ломать параллель, когда вы приседаете. Название происходит от малышей, которые естественным образом приседают, чтобы играть. Некоторые называют это азиатским приседанием (или «приседание в третьем мире» …), потому что взрослые в Азии часто отдыхают в позе приседания, ожидая автобуса или принимая пищу.

Приседания для малышей эффективны, потому что они растягивают все мышцы, с которыми вы выполняете приседания. Они растягивают их одновременно, используя всего одно упражнение и так, как вы используете их для приседаний. Это лучше, чем растягивать подколенные сухожилия, касаясь пальцев ног. Помните, что приседания — это базовое упражнение. Вы должны растягивать все движение, а не отдельные мышцы. Приседания для малышей работают, потому что растягивают приседания.

Чтобы выполнить приседание малыша, присядьте, не используя вес. Поставьте пятки на ширине плеч и разверните носки на 30°. Держите колени наружу, грудь вверх и голову в нейтральном положении. Отдохните ниже параллели в течение минуты (или меньше, если это слишком долго). Затем присядьте, отдохните и повторите. Делайте 5-10 минут в день и старайтесь каждый раз удерживать больше времени. Держите пятки на полу. Держитесь за что-нибудь, если потеряете равновесие. Боли в голенях и бедрах — это нормально.

Каждый должен уметь делать приседания малышей в течение 10 минут. Помните, что люди привыкли ежедневно приседать и ломать параллели до того, как появились туалеты. Но большинство людей растут сидя в туалете, в машине, на работе, на диване и так далее. если вы прекратите приседать ниже параллели, вы в конечном итоге потеряете способность это делать. К счастью, вы можете быстро и легко восстановить его, если будете ежедневно приседать, как делали ваши предки, выполняя приседания малыша.

Быстрое предупреждение, если у вас в анамнезе боли в коленях: принимайте медленно. Приседания малыша растянут коленный сустав. Это может быть тяжело для ваших коленей. Не опускайтесь в нижнее положение, контролируйте его. Не отскакивайте от колен, чтобы присесть ниже. Держите пятки на полу, а колени на одной линии со стопами. Самое главное, пусть боль будет вашим проводником. Некоторый дискомфорт — это нормально, вы растягиваетесь. Но если ваши суставы убивают вас, прекратите это.

После того, как вы увеличили гибкость бедра с помощью приседаний для малышей, вы можете легко поддерживать ее, выполняя приседания несколько раз в неделю, как в StrongLifts 5×5. Приседания позволяют вашим ногам совершать полный диапазон движения, когда вы ломаетесь параллельно. Они растягивают и укрепляют бедра. Это ваша еженедельная практика приседаний ниже параллели, чтобы сохранить гибкость бедер. Приседания не делают вас негибкими, потому что вы должны быть гибкими, чтобы приседать.

Гибкость плеча

Вывихи плеч — лучшая растяжка верхней части тела для приседаний. Вы делаете это, поднимая метлу с бедер над головой и за спиной. Это растягивает грудь, плечи и верхнюю часть спины. Это облегчает удержание штанги на спине во время приседаний. И это на самом деле не вывихнет ваши плечи, а просто растянет их. Гимнасты десятилетиями использовали вывихи плеч в качестве упражнения на растяжку.

Вывих плеч можно выполнять с помощью метлы, эластичной ленты, трубы из ПВХ или веревки. Просто убедитесь, что это достаточно долго. Чем уже ваши плечи, тем шире хват вам нужен. Не делайте слишком узкие вывихи плеч, иначе вы повредите локти и плечи. Я рекомендую вам использовать длинную метлу с широкой рукояткой. Сузьте хват по мере улучшения вашей гибкости, но никогда не делайте его уже, чем в 1,5 раза больше ширины плеч.

Если ваши локти сгибаются при выполнении вывихов плеч, ваш хват слишком узкий. Возьмите штангу шире, чтобы руки оставались прямыми. Цель состоит в том, чтобы двигаться от плеч, а не от локтей. Если ваши локти согнуты, ваши плечи и грудь меньше растягиваются. Держите локти закрытыми. Держите также нижнюю часть спины в нейтральном положении. Не компенсируйте напряженные плечи чрезмерной нагрузкой. Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины.

Разминка перед приседаниями. Сначала выполните 3×10 вывихов плечами. Это расслабит ваши плечи и облегчит удержание штанги на спине. Ваша гибкость плеча улучшится еще быстрее, если вы будете выполнять вывихи плеча в те дни, когда вы не занимаетесь тяжелой атлетикой. Между тем, держите штангу шире в приседаниях, чтобы вам было не так неудобно. Сузьте хват по мере улучшения гибкости. Обратите внимание, что само приседание растянет ваши плечи.

Не пытайтесь вывихнуть плечи со штангой. Вы можете поднять его над головой, но бросить за спину опасно. Это может привести к вывиху ваших плеч, потому что вес будет слишком тяжелым для ваших плеч. Используйте метлу. Если вам нужно сопротивление, используйте мини-эспандер. Если вам нужен вес, добавьте наименьшее возможное количество веса (0,5 кг/1 фунт). Но не используйте штангу для вывихов плеч.

Оборудование

Силовая рама

Силовая рама нужна для безопасного приседания с большим весом. Power Racks имеет четыре вертикальных стойки со стойками и горизонтальными предохранительными штифтами. Вы используете стойки, чтобы положить штангу на спину и снять ее. Вы используете регулируемые английские булавки, чтобы поймать гриф, если вам не удастся присесть с весом обратно. Штанга движется свободно, поэтому вы решаете, куда она пойдет, и приседаете, используя естественное движение. Вы уравновешиваете вес, который увеличивает силу и мышечную массу.

стойки должны быть примерно на уровне середины груди. Большинство людей устанавливают их слишком высоко. Это небезопасно, потому что вам нужно встать на носки, чтобы поставить/снять штангу. Ваши ступни должны оставаться на полу для правильного баланса. Но стойки не должны быть слишком низкими, иначе ваши ноги будут больше сгибаться, чтобы снять штангу. Это тратит впустую силы для ваших приседаний. Установите стойки на уровне середины груди, чтобы вам просто нужно было выпрямить согнутые ноги, чтобы снять штангу.

Горизонтальные английские булавки должны быть ниже нижнего положения вашего приседания. Не устанавливайте их слишком высоко, иначе вы получите хорошие повторения. Это выведет штангу из равновесия и будет глупым способом пропускать повторения. Не ставьте английские булавки слишком низко, иначе вам придется наклоняться вперед или падать назад, чтобы надеть стержень на булавки. Это гарантированный способ повредить поясницу или копчик. Установите штифты чуть ниже места разрыва параллельности.

Если вам не удается присесть с отягощением, опустите штангу на кегли, присев прямо вниз. Не бросайте его вперед или назад, иначе вы потеряете равновесие. Держите штангу над средней частью стопы и приседайте. Опускайтесь ниже параллели, пока штанга не упадет на английские булавки. Ожидайте сильного растяжения мышц бедра. Целенаправленно попрактикуйтесь в неудачах с легким весом несколько раз. Таким образом, вы знаете, чего ожидать, когда вам действительно нужно потерпеть неудачу.

Вам не нужен корректировщик, если вы приседаете в Power Rack. Даже если у вас есть корректировщик, безопаснее приседать в силовой раме. Если корректировщик среагирует слишком поздно, кегли всегда зацепят планку. Знание того, что вы в безопасности, повышает уверенность в себе, преодолевая страх. Вы можете приседать изо всех сил вместо того, чтобы сдерживать себя. В результате ваши приседания увеличиваются быстрее, и вы быстрее набираете силу и мышечную массу. Вот некоторые Power Racks, которые я рекомендую…

• Стойка Atlas Power Rack. Дешево, но без бесплатной доставки. 4,8 звезды в отзывах на Amazon.
• Респ Фитнес. Great Power Rack от цены — выдерживает 700 фунтов и поставляется с двумя перекладинами для подтягиваний, плоской скамьей и приспособлениями для отжиманий. 4,9 звезды (у них также есть стойка для приседаний, которая занимает меньше места — ссылка).
• PowerLine PPR200X. Ручки 600 фунтов, внешние стойки, английские булавки, перекладина для подтягиваний. Но слишком коротко для жима над головой. 4,6 звезды. Бесплатная доставка.
• Body-solid Pro. Выдерживает 1000 фунтов, турник, но стоит больше, чем PowerLine PPR200X. Стойка похожая на мою.
• Силовая стойка титана. Выдерживает 700 фунтов, 28 отверстий, перекладина для подтягиваний, менее 300 долларов.
• Разбойник R3. Высокое качество с перекладиной. Но дорого, и вы должны закрутить его.
• Разбойник R4. Делюкс версия R3. Самый дорогой, но не нужно выделять его жирным шрифтом.
• Короткая силовая стойка. Подходит под низкий 6? потолки.

Я приседаю в основном один в своем домашнем спортзале уже 11 лет. Я много раз терпел неудачу с тяжелыми весами. Но я всегда был в безопасности, потому что приседал в силовой раме. Приседания без Power Rack небезопасны, если только у вас нет корректировщика, который знает, что он делает. Приседание без силовой рамы или корректировщика небезопасно. Хуже того, это ограничит ваш прогресс в силовых тягах 5×5, потому что вы не сможете приседать с большим весом, чтобы набрать силу и мышцы.

К сожалению, не во всех спортзалах есть Power Racks. Возможно, вам придется найти лучший тренажерный зал, в котором он есть. Или вам, возможно, придется купить собственную силовую стойку, поставить ее в гараже, подвале или сарае и построить домашний тренажерный зал, как это сделал я. Это требует времени, усилий и денег. Но на это уходит меньше времени, чем пытаться набрать силу и мышечную массу, не выполняя приседания. Потому что замены приседанию не существует. Получите доступ к Power Rack, чтобы вы могли приседать.

Альтернативы Power Rack

Стойки для приседаний выглядит как половина Power Rack. У них есть стойки, чтобы безопасно надевать и снимать штангу с верхней части спины. Но они не всегда имеют горизонтальные английские булавки. Тот, который часто имеет нерегулируемые предохранительные штифты, которые могут быть слишком высокими или низкими для вашей сборки. Я использовал стойку для приседаний первые пять лет, когда тренировался в тренажерном зале. Это хорошо работает, если вы знаете, что делаете. Но Power Rack безопаснее для тяжелых приседаний в одиночку.

Стойки для приседаний представляют собой две вертикальные стойки со стойками. Обычно они не подключены друг к другу, поэтому вы можете легко перемещать их и экономить место. Но стойки для приседаний редко имеют устойчивые английские булавки. Они созданы для опытных тяжелоатлетов, которые используют пластины-амортизаторы и бросают штангу на пол, когда терпят неудачу. Вы получите штангу на спине с помощью приседаний. Проблема заключается в том, чтобы уйти от перекладины, когда вы не можете присесть без страховщика или английских булавок.

Лошади-пилы могут служить английскими булавками для ваших стоек для приседаний. Вы можете приобрести регулируемые, которые выдерживают 450 кг/1000 фунтов, в большинстве хозяйственных магазинов (они дешевы). Поместите пару рядом со стойками для приседаний, чтобы ухватиться за перекладину в случае неудачи. Просто убедитесь, что планка не скатится с английских штифтов и не упадет на пол. Приседания со стойками для приседаний и пилы для лошадей работают, если вы знаете, что делаете. Но опять же, использование Power Rack всегда безопаснее.

Очистка бара не работает. Вы можете тянуть легкие веса с пола на плечи и даже за голову. Но чем тяжелее вес, тем труднее его будет чистить и тем сильнее это ограничит ваши приседания. Вы устанете еще до того, как присядете, или не сможете убрать штангу. Что бы вы ни чистили, вы можете приседать больше. Таким образом, вы никогда не будете приседать тяжело. И у вас никогда не будет английских булавок, чтобы поймать штангу, если вы не сможете присесть с весом.

Не используйте машины. Приседания в тренажере Смита вынуждают вас двигаться по фиксированной траектории грифа, потому что гриф прикреплен к рельсам. Это может повредить нижнюю часть спины и колени. Также неэффективно быстро набирать силу и мышечную массу, потому что тренажер уравновешивает вес. То же самое и с жимом ногами, плюс вес перемещается, а вы нет. Тренажеры не заменят тяжелые приседания со свободными весами. Не ждите таких же результатов.

Олимпийская штанга

Приседания с олимпийской штангой. Это длинный и тяжелый: 2 м 20/7 футов и 20 кг/45 фунтов. Основная часть имеет толщину 28 мм, внешняя часть 50 мм/2″. На руле есть накатка для рук и центральная накатка для верхней части спины. это дает вам надежный захват и предотвращает движение грифа вверх или вниз по спине, когда вы приседаете. Olympic Power Bars жесткие и не подпрыгивают. Они легко выдерживают вес 450 кг/1000 фунтов.

Рукава олимпийских штанг вращаются. Внешняя часть, на которую вы надеваете пластины, может вращаться независимо от стержня. Это очень важно, потому что пластины вращаются, когда вы приседаете. Если рукава зафиксированы, внутренняя часть не может поворачиваться. Это избивает ваши запястья, локти и плечи. Приседания с олимпийской штангой с вращающимися рукавами лучше для ваших суставов. Смажьте маслом и поддерживайте его, чтобы втулки вращались правильно.

Во многих спортзалах стоят дешевые грифы, потому что качественные стоят дорого. Дешевые стержни часто легче и короче. Они могут весить всего 10-15 кг (20-30 фунтов) и гнуться, когда вы загружаете две большие пластины с каждой стороны. Они часто гладкие посередине, что заставляет штангу двигаться, когда вы приседаете. А рукава можно зафиксировать, что вызывает боль в запястьях, локтях и плечах. Чем тяжелее вы приседаете, тем больше проблем становится с дешевыми грифами.

Качественные слитки имеют значение. Они чувствуют себя в большей безопасности. Они не так быстро гнутся. Они не нагружают ваши суставы. Они не заставят вас задуматься, не разорвется ли гриф надвое во время приседаний. У вас лучшая форма, потому что гриф не двигается. У вас больше уверенности, потому что вы чувствуете себя в безопасности за свое оборудование. Приседания пугают. Вы не хотите усугублять ситуацию, используя дешевое оборудование, которое кажется небезопасным.

Качественные штанги стоят дорого. Но они остаются на всю жизнь. Первый бар, который я купил, я использовал в течение десяти лет в гараже, где он замерзает и становится влажным. Бар с этим справился. Я дал этот бар своему брату для его домашнего спортзала. Он может использовать его еще 10 лет. Купите качественный батончик, и вам нужно будет купить только один. Вы будете использовать его на каждой тренировке StrongLifts 5×5, для каждого упражнения, так что не экономьте. Проверьте эти штанги…

• Шкала силы разбойника. Высокое качество, лучшее из лучшего.
• Силовой батончик Troy Texas. Выдержал 1500 фунтов, центральная накатка.
• Кепка от штанги ОБ-86ПБ. Испытано на 1500 фунтов, черный, но без накатки по центру.
• Цельный олимпийский гриф. Если хотите дешево, я бы не купил.

Наденьте воротник на штангу, чтобы блины не могли двигаться во время приседаний. Некоторые стержни имеют скользкие втулки, по которым пластины двигаются легче. Вы же не хотите, чтобы диск соскользнул со штанги в середине сета, опрокинулся и закончился травмой поясницы. Когда вы приседаете, наденьте пружинные зажимы или хомуты на гриф. Я надеваю их на каждый сет, в том числе на разминку, потому что ненавижу, когда звук движения пластин отвлекает.

Вам не нужна поролоновая прокладка или скат манта. Если у вас болит шея, когда вы приседаете, вы неправильно держите штангу. Ваши мышцы должны поддерживать гриф, чтобы он не врезался в ваш позвоночник. Сожмите лопатки, прежде чем снять штангу. Если вы сделаете это правильно, вы сможете приседать со 180 кг/400 фунтов и больше, даже в одной футболке, как это сделал я. Не маскируйте боль в шее пластырями, а затем продолжайте приседать с плохой техникой.

Вариации приседаний

Олимпийские приседания

Олимпийские приседания — это приседания с высоким положением штанги. Штанга ложится выше на спину, на нижнюю часть шеи, на верхнюю часть трапециевидных мышц. Это ставит туловище в более прямое положение, чтобы штанга оставалась сбалансированной над средней частью стопы. В результате ваши колени больше выдвинуты вперед, а бедра меньше отведены назад. Олимпийские тяжелоатлеты Приседают с высокой штангой, потому что она имитирует захват во время взятия на грудь. Бодибилдеры обычно также приседают с высокой штангой.

Олимпийский присед легче ложится на ваши плечи, потому что гриф расположен выше. Для некоторых людей это единственный способ приседать без боли в плече, запястье или локте. Если приседания с низкой перекладиной причиняют боль, несмотря на правильную технику, расширение хвата и работу над гибкостью плеч, тогда приседайте с высокой перекладиной. Вам нужно приседать, чтобы набраться силы и мышц. Лучше приседать с высокой штангой, чем не приседать и вместо этого делать разгибания ног.

А вот приседания с низкой перекладиной лучше приседать как можно тяжелее. Вы будете приседать на 10-20% больше веса, потому что сможете больше задействовать бедра и легче держать грудь поднятой. Вот почему пауэрлифтеры всегда приседают с низкой штангой. Олимпийские тяжелоатлеты не приседают с низкой штангой, потому что приседания не являются для них соревновательным упражнением. Они приседают, чтобы улучшить свой рывок и толчок. Они не приседают, чтобы увеличить свой присед, в отличие от пауэрлифтеров.

Если ваша главная цель — нарастить мышечную массу, подойдут любые тяжелые приседания со штангой на спине. Это правда, что приседания с высоким грифом больше задействуют ваши квадрицепсы, а низкий гриф больше задействует бедра. Но разница незначительна. Ваши квадрицепсы и бедра всегда работают. И ваши ноги станут мускулистыми, если вы будете тяжело приседать. Низкий гриф может быть лучше, потому что вы можете работать тяжелее, высокий гриф, потому что диапазон движения больше. Но любой присед на спине лучше, чем присед на спине.

Некоторые люди предпочитают приседать с высокой перекладиной, потому что она держит их туловище в более вертикальном положении. Они боятся наклона вперед во время приседаний с низкой планкой. Но ваш торс тоже будет наклоняться вперед во время тяжелых приседаний с высокой штангой. Штанга находится выше на спине, что затрудняет удержание груди. Приседания с низкой планкой имеют больший наклон вперед. Но легче держать грудь приподнятой, верхнюю часть спины напряжённой и угол наклона спины постоянным, чем при приседаниях с высокой планкой.

Я делал приседания со штангой, когда начал поднимать тяжести. Это был естественный способ держать штангу на спине. Когда пять лет спустя я заинтересовался силовыми тренировками, я переключился на приседания с низкой планкой, которые делают пауэрлифтеры. Я не пауэрлифтер, но мне нравится тяжело приседать. Я могу приседать с более тяжелым низким грифом, чем с высоким. Вот почему я провел последние десять лет, приседая с низкой штангой. В последнее время я редко приседаю с высокой штангой. Я приседаю только с низкой штангой.

Не чередуйте низкий гриф с высоким грифом Приседания. Вы запутаетесь, потому что техника другая. Приседания с низкой планкой больше наклоняются вперед, больше бедра назад, меньше колено вперед. Высокие приседания — это более вертикальное туловище, колени больше вперед, бедра меньше назад. Самый быстрый способ освоить правильную технику — выбрать один стиль и практиковать его на каждой тренировке. Это специфика. Как только вы сможете приседать со 140 кг/300 фунтов, вы можете добавить разнообразие, если хотите.

Приседания «задница к траве»

Приседания «задница к траве» или ATG — это приседание до упора, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Это прорабатывает ваши мышцы через более длинный диапазон движения. Олимпийские тяжелоатлеты приседают ATG и иногда делают паузу в нижней точке. Это имитирует ловлю во время тяжелых взятий на грудь. Пауэрлифтеры не приседают «задница к траве», потому что чем ниже вы опускаетесь ниже параллели, тем меньший вес вы будете приседать. Они должны приседать как можно тяжелее, чтобы победить.

Вот видео тяжелоатлета Дмитрия Клокова, приседающего на траве. Он приседает до упора и даже делает паузы. Штанга находится высоко на его спине (высокая планка), что является единственным способом выполнения приседаний ATG. Он носит наколенники, которые, скорее всего, поглощают часть веса (проверьте, насколько согнуты его колени внизу). Его туловище вертикально внизу, но он наклоняется вперед по пути вверх, чтобы задействовать свои более сильные бедра, сохраняя при этом грудь.

У большинства людей нет гибкости и структуры тазобедренного сустава, чтобы выполнять приседания жопой к траве с правильной техникой, как это делает Клоков. Ваша нижняя часть спины, скорее всего, будет округляться внизу (некоторые называют это «подмигиванием ягодиц»). Округление позвоночника при нагрузке сдавливает межпозвоночные диски нижней части спины и может привести к их грыже. Ваши колени также могут пострадать от приседаний ATG, если вы быстро опуститесь и отскочите от коленных суставов, а не от мышц.

Не приседайте, ATG. Вы должны использовать полный диапазон движений, приседая до тех пор, пока сгиб бедер не окажется ниже верхней части коленей. Но не углубляйтесь. Прервите параллель и вернитесь наверх. Вы будете приседать тяжелее. Если вы хотите растянуть бедра, выполняйте глубокие приседания малыша отдельно. Если вы настаиваете на приседаниях ATG, возьмите высокую планку и наденьте обувь для поднятия тяжестей. Вам будет легче углубляться, а пятки останутся внизу. Но следите за спиной и коленями.

Фронтальные приседания

Фронтальные приседания — это приседания, в которых штанга опирается на передние плечи. Ваш торс более вертикальный, чтобы удерживать штангу в равновесии над средней частью стопы. Ваши колени больше выдвинуты вперед, а голени больше наклонены, чем при приседе на спине. Но ваши бедра меньше двигаются назад. Олимпийские тяжелоатлеты приседают со штангой на груди, потому что это движение является частью приседания на грудь. Бодибилдеры также часто приседают со штангой на груди, чтобы «нацелить свои квадрицепсы», но используя хват со скрещенными руками.

Вот Дмитрий Клоков делает фронтальные приседания с 265 кг/583 фунта. Он использует чистый хват. Его руки открыты, так что его плечи поддерживают вес, а не руки. Он приседает до тех пор, пока его тазобедренный сустав не окажется ниже уровня колен. Он носит бинты на коленях и запястьях, чтобы поглотить часть веса (его локти довольно низкие, ваши, скорее всего, будут болеть, если вы попробуете это без бинтов). Его туловище остается в вертикальном положении, чтобы держать штангу на плечах.

Фронтальные приседания тяжелее нагружают колени, локти и запястья, чем приседания на спине. Ваши колени выдвигаются больше вперед в нижней точке, чтобы удерживать штангу в равновесии над средней частью стопы. Ваши локти полностью согнуты, а запястья вытянуты назад. Фронтальные приседания — плохая идея, если в прошлом у вас были боли в коленях или операции на коленях. Ваши запястья и локти будут болеть, если они напряжены (если только вы не начнете ежедневно чертовски растягивать их).

Вы можете преодолеть напряжение в запястьях, приседая со скрещенными руками. Такой хват обычно используют бодибилдеры. Но это мешает держать локти поднятыми. Если они упадут, ваша грудь сожмется, а спина выпрямится. Затем штанга скатывается с ваших плеч и тянет вас вперед. Вы наклоняетесь вперед и теряете планку. Олимпийские тяжелоатлеты используют чистый хват, потому что с ним легче выполнять тяжелые фронтальные приседания. Вам просто нужно размять запястья.

Приседания со штангой на груди тяжелее, чем приседания со штангой на спине, потому что штангу труднее удерживать. Ваша грудь и локти должны оставаться поднятыми, чтобы держать его на плечах. Но вам нужно будет наклоняться вперед во время тяжелых сетов, чтобы задействовать бедра. Делайте это слишком много, и вы потеряете планку. Вы можете легче наклоняться вперед, не теряя штангу в приседаниях со штангой на спине (особенно с низкой планкой). Вот почему вы можете легко приседать на 30% больше, чем приседать со штангой на груди.

Приседания со штангой на груди тренируют квадрицепсы больше, чем приседания со штангой на спине. Колени выдвинуты вперед и согнуты в нижней точке. Но именно поэтому фронтальные приседания тяжелее нагружают ваши колени, чем приседания со штангой на спине. Кроме того, приседания на спине не тренируют квадрицепсы. Они делают. Ваши ноги сгибаются и выпрямляются при каждом повторении приседаний на спине. Это задействует ваши квадрицепсы без более напряженного положения колена вперед во фронтальных приседаниях.

Приседания на спине не увеличатся, если вы будете выполнять только приседания со штангой на груди. Я пробовал это много лет назад. Я приседал 3 раза в неделю в течение нескольких месяцев. Пробежал Смолов даже во фронтальных приседаниях. Мой фронтальный присед увеличился, но мой присед на спине практически не увеличился. Не имеет значения, если фронтальные приседания кажутся тяжелее. Это не то же самое и не конкретно. если вы хотите стать лучше в теннисе, вы должны играть в теннис, а не в бадминтон. Если вы хотите стать лучше в приседаниях на спине, приседайте на спине. Не делайте только фронтальные приседания.

Некоторые люди приседают со штангой на груди, потому что у них нет силовой рамы. Они тянут штангу с пола на передние плечи, а затем приседают с ней. Это работает, но только на время. В конце концов вес становится слишком тяжелым, чтобы тянуть плечи. Чистота ограничивает то, насколько сильно вы можете работать над своими мышцами, приседая. Вы не можете реализовать свой потенциал. Даже если вы можете очистить все, вы всегда будете больше приседать с силовой рамой.

Приседания со штангой на груди не заменяют приседания со штангой на спине. Приседания на спине должны быть основой вашей тренировки (см. StrongLifts 5×5). Сосредоточьтесь на приседаниях со спиной, пока не сможете сделать 140 кг/300 фунтов. Не чередуйте с фронтальными приседаниями, форма другая, и вы запутаетесь. Если вы убираете штангу для приседаний, приобретите силовую раму, чтобы вы могли тяжело выполнять приседания на спине и раскрыть свой потенциал. Как только вы освоитесь в приседаниях на спине, вы можете добавить фронтальные приседания для разнообразия.

Приседания на ящик

Приседания на ящик — это приседания, в которых вы сидите на ящике и приседаете обратно. Коробка помогает последовательно ломать параллель и предотвращает слишком низкое приседание. Это также поможет вам больше откинуться назад, чтобы подчеркнуть бедра, не теряя равновесия. Луи Симмонс из Westside Barbell популяризировал приседания на ящик в 19-м веке.90-е. Приседания Powerlifes Box Squat, потому что они имитируют приседания в компрессионных костюмах для приседаний, которые растягиваются внизу и помогают подниматься вверх.

Но приседания на ящик не работают для безэкипажных атлетов, таких как мы, потому что техника у них другая. Ваши голени более вертикальны в приседаниях на ящик, и ящик удерживает вас внизу. В свободных приседаниях ваши голени выдвигаются вперед, а бедра должны оставаться напряженными в нижней точке. Если вы никогда не освобождаете присед, а только приседаете на ящик, вы потеряете равновесие и будете раздавлены весом, когда попытаетесь освободить присед. Вы должны освободить приседания, чтобы стать лучше в свободных приседаниях.

Я сделал эту ошибку. После того эксперимента с фронтальными приседаниями я несколько месяцев приседал только на ящик в стиле Вестсайд. Мой присед на ящик увеличился, поэтому я проверил свой свободный присед. Я ожидал, что он будет выше, чем мой присед на ящик. Но, к моему удивлению, я так и не приблизился к тому, чем занимался приседаниями на ящик. Я не смог удержаться на дне, меня придавило тяжестью, и он упал на шпильки. Я был слабее в свободных приседаниях, потому что никогда их не делал. Отсутствие специальной подготовки.

Коробка также является плохим инструментом для последовательного разрыва параллельности. Он работает только до тех пор, пока вы его используете. Попробуй присесть без него, и ты пропал. Потому что коробка заставляет вас полагаться на контакт с внешним объектом, чтобы оценить глубину. Он не учит вас сосредотачиваться на том, что чувствуют ваши мышцы, когда вы ломаетесь параллельно, а затем запоминать это. Этого можно добиться, только регулярно выполняя свободные приседания. Снимите себя на видео, если хотите получить обратную связь. Но не используйте коробку.

Приседания на ящик не заменяют приседания на спине. Они не сделают вас лучше в приседаниях на спине, потому что техника другая. Они не научат вас последовательно ломать параллель, потому что ящик становится костылем. Они могут помочь нацелить ваши бедра, но большинству людей это не нужно. Им просто нужно увеличить свой присед. Потому что сильнее приседания — сильнее бедра. А быстрый и самый эффективный способ увеличить приседание — это приседать.

Приседания Смита

Приседания Смита — это приседания внутри машины Смита. Штанга прикреплена к рельсам, и машина балансирует ее для вас. Штанга может двигаться только вверх и вниз, хотя в некоторых спортзалах есть более новые 3D-тренажеры Смита, которые позволяют выполнять некоторые движения горизонтальной штанги. На стержне машины Смита есть крючки, чтобы поднимать и снимать вес, вращая руки. Легенда бодибилдинга Джек Лаланн изобрел машину Смита в 1950-е годы.

Приседания Смита не заменяют приседания со свободными весами. Приседания Смита менее эффективны для набора силы и мышечной массы, потому что тренажер уравновешивает вес. Вот почему люди могут выполнять приседания Смита чаще, чем со свободными весами. Хуже того, приседания Смита опасны для позвоночника и суставов. Не вы решаете, куда пойдет планка, это решает машина. это может заставить ваше тело совершать неестественные движения, которые могут привести к травмам.

Я начал приседать на тренажере Смита, когда пошел в спортзал, потому что все так делали. Я делал их каждую неделю в течение года и каждый раз старался работать тяжелее. Однажды машину Смита забрали, и мы с моим партнером по тренировкам не хотели ждать. Поэтому мы решили делать свободные приседания в стойке для приседаний, которая собирала пыль. К нашему удивлению, мы не смогли приседать так, как делали это в Смите. После этого я больше никогда не делал приседания Смита.

Может быть, вы хотите делать приседания Смита, потому что вас пугают свободные веса. Сначала приседания Смита, потом настоящие приседания. Но это все равно, что использовать тренировочные колеса, чтобы научиться кататься на велосипеде. И это столь же неэффективно, потому что вы учитесь полагаться на машину. Единственный способ научиться балансировать вес — балансировать его самостоятельно. Единственный способ получить комфортные приседания со свободными весами — это приседать со свободными весами. Это ярлык.

Жим ногами

Жим ногами — это тренажер, в котором вы отталкиваете вес ногами. Некоторые тренажеры для жима ногами имеют наклон 45°, другие — горизонтальные. Но они никогда не заменят приседания. Вес движется, ты нет. Вы не уравновешиваете вес, это делает машина. Займите слишком глубоко, и ваша нижняя часть спины будет округляться в нижней части и сжимать ваши позвоночные диски. Если у вас нет рук, чтобы держать штангу на спине, придерживайтесь приседаний со свободным весом.

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями — это приседания с гантелями. Держите их на передних плечах и приседайте. Преимущество: вам не нужна Power Rack. Недостаток: нельзя идти тяжело. Удерживать по 50 кг на каждом плече тяжелее, чем 100-килограммовую штангу на спине. И вы должны сначала получить эти гантели на плечах. Прогрессировать также сложнее, потому что большинство гантелей поднимаются на 2 кг/5 фунтов. Это заставляет вас прибавлять 4 кг/10 фунтов на каждой тренировке против 2,5 кг/5 фунтов со штангой.

Ты можешь держать гантели рядом с собой. Но это превращает приседания с гантелями в становую тягу с гантелями. Потому что гантели падают на пол раньше, чем вы успеваете разогнаться. Ваши бедра не могут опускаться ниже колен. Вы не можете проработать ноги и корпус в полном диапазоне движений, в отличие от приседаний со штангой на спине. Вместо этого вы делаете полуприседания. И ваша хватка выйдет из строя раньше, чем ваши ноги, если вы не будете использовать ремни.

Приседания с гантелями лучше, чем ничего не делать. Если вы никогда в жизни не занимались физической активностью и не в форме, они дадут вашему телу некоторую работу. Но гантели со временем становятся легкими и затрудняют тяжелые приседания. Вот почему они не заменят приседания со штангой. Если вы все равно приседаете с гантелями, не ожидайте, что вы наберете силу и мышечную массу и прогрессируете, как кто-то, кто приседает с тяжелыми штангами.

Часто задаваемые вопросы?

Как я могу приседать с большим весом?

Если вы хотите приседать с большими весами, вот что вам нужно сделать:

1. Приседать с низкой штангой. Используйте более низкое положение штанги, когда штанга находится на вершине ваших лопаток. Это мгновенно позволяет вам приседать как минимум на 10% больше веса.
2. Используйте ремень. Носите тяжелоатлетический пояс одинаковой ширины по всему периметру. Это увеличивает силу туловища, давая вашему прессу возможность нажимать на него. Еще на 10% больше.
3. Используйте Power Rack. И установите английские булавки, чтобы поймать вес. Это повышает уверенность под штангой, поэтому вы делаете больше повторений, не опасаясь неудачи.
4. Делайте приседания с паузой. Один раз сделайте приседания, в которых вы останавливаетесь внизу на две секунды, прежде чем снова подняться. Это развивает силу в самой сложной части приседаний.
5. Улучшить свою форму. Чем эффективнее ваша форма, тем короче движение и тем больше задействовано мышц. Лента себя и улучшить свою форму.

Как я могу увеличить свой максимальный присед?

Если вы приседаете в основном в подходах по пять или восемь повторений и хотите увеличить свой 1 повторный максимум, вам нужно делать больше одиночных (подходов по одному повторению).

Самый простой способ — сделать тяжелый сингл перед подходом из пятерок. Разогрейтесь, работайте над тяжелым синглом, затем уменьшите вес и выполните подходы по пять повторений.

Делая больше синглов, вы привыкнете поднимать и приседать с более тяжелыми весами. Ваш навык улучшится, что повысит ваш максимальный присед.

Сколько раз в неделю я должен приседать?

Минимум два раза в неделю, в идеале два раза. Одного раза недостаточно, так как недостаточно практики. Трудно улучшить свою технику приседаний, если вы делаете их только раз в неделю. Два раза в неделю лучше, так как вы получаете двойную практику. Я приседаю три раза в неделю.

Сколько повторений я должен делать в приседаниях?

Новичкам, которые приседают с весом менее 140 кг/300 фунтов и хотят быстро стать сильнее, следует сосредоточиться на приседаниях, в основном на пяти повторениях. В качестве примера посмотрите мою тренировку StrongLifts 5×5.

Как добиться идеальной техники приседаний?

Делайте приседания как можно чаще, в идеале три раза в неделю. Записывайте свои приседания, чтобы видеть, что вы делаете. Проверьте свою форму на соответствие советам в этой статье. Исправьте ошибки, которые вы делаете сами.

Приседания увеличивают попу?

Приседания задействуют ваши ноги, в том числе ягодицы и прочее. Эти мышцы станут сильнее и больше от приседаний с большими весами. Большинство парней обнаруживают, что через несколько месяцев им приходится покупать джинсы большего размера, так как их предыдущая пара стала узкой в ​​области бедер (но свободно на животе).

Приседания расширяют бедра?

Нет. Ширина бедер определяется структурой вашей кости. По бокам бедер не так много мышц. Там ничего не может стать больше. Ваши ягодицы станут больше, но в основном они будут расти сзади, а не по бокам. Большинство парней обнаруживают, что их талия уменьшается от приседаний (потому что их пресс становится сильнее). Приседания не делают бедра широкими — это миф.

Что я могу делать вместо приседаний?

Вы можете делать приседания с высокой штангой, если приседания с низкой штангой болят ваши плечи.

Но не упражнения задействуют ваше тело в том же диапазоне движений и с максимальным весом, что и приседания. Замена приседаний всегда будет означать работу с меньшим весом (ягодичный мостик, выпады, приседания с гантелями), более коротким диапазоном движения (становая тяга) или без необходимости баланса (приседания Смита, жим ногами).

Нет замены приседаниям. Вот почему приседания являются королем силы и размера.

Можно ли делать приседания, если у вас больные колени?

Многие ребята с больными коленями говорили мне, что их колени чувствуют себя лучше с тех пор, как они начали приседать. Это связано с тем, что приседания укрепляют мышцы ног, что обеспечивает большую поддержку коленного сустава. Ключ в том, чтобы начать с легкого веса, использовать правильную форму и медленно прогрессировать (см. StrongLifts 5×5). Пока ваши колени чувствуют себя хорошо, продолжайте.

Ношение наколенников для приседаний может помочь вам, если у вас больные колени. Наколенники будут держать коленный сустав в тепле и смазывать его. Наколенники также могут выступать в качестве психологической поддержки, делая вас более уверенным в приседаниях.

Почему мои колени хлопают, когда я приседаю?

Не о чем беспокоиться. Это как когда ты хрустишь пальцами. Просто пузырьки газа, лопающиеся в вашем суставе, формируют изменение давления. Нет никаких доказательств того, что хлопанье суставов вызывает артрит.

Милиумы: как убрать под глазами, на лице белые прыщики, лечение мази

Милиумы — белые прыщики-уплотнения. Рассказываем, от чего это бывает, опасны ли они и как от них избавиться.

Наши эксперты:

• Елена Кунашева, врач-дерматовенеролог, косметолог, трихолог клиники LazerJazz
• Александр Прокофьев, врач-дерматовенеролог, медицинский эксперт марки La Roche-Posay

А можно поточнее — что такое милиум?

Елена Кунашева: Милиумы — плотные кистозные образования в устье волосяных фолликулов. Выглядят как маленькое зернышко с четкими границами, бывают белого или желтоватого цвета.

Александр Прокофьев: Если использовать медицинскую терминологию, это ретенционная милиарная киста. По сути, это доброкачественное образование кожи. Опасности для здоровья милиумы не представляют, это чисто косметический дефект.

Где они чаще всего появляются?

Александр Прокофьев: У новорожденных (а это 40-50% случаев) — на носу, возле бровей, на переносице и на щеках. У взрослых (и мужчин, и женщин) — на висках, в периорбитальный области и на веках, то есть там, где проходят протоки сальных и потовых желез, устья волосяных фолликулов. Иногда милиумы могут возникать на конечностях и гениталиях.

Жировик, милиум, просянка, «белые угри» – это одно и то же?

Александр Прокофьев: Да, часто милиумы называют и просянкой, и жировиками, и «белыми угрями». Просянка – народное определение, из-за внешней схожести с зернышком проса. Если посмотреть, как называется «просо» на латыни — Panicum miliaceum, можно догадаться, откуда пошел термин «милиум».

Как отличить милиум от прыща?

Александр Прокофьев: Прыщ – воспалительный элемент, он всегда окрашен в красный. К тому же прыщик, по сути, гнойничок, поэтому содержимое его мягкое. Милиум же располагается на неизмененной (без покраснений) коже и имеет плотную консистенцию.

Как и почему образуется милиум?

Александр Прокофьев: Это особенности ороговения кожи, обусловленные генетикой. Избыточный кератин формируется в сгусток, сгусток превращается в кисту. Милиум вообще похож на мешочек, основное содержимые которого – плотный белок кератин (иногда с небольшим количеством жира).

Елена Кунашева: В большинстве случаев милиумы появляются в результате развития гиперкератоза. В эпидермисе (верхнем слое кожи) ускоряется деление клеток, а старые, уже ороговевшие клетки, не успевают отшелушиться. Таким образом роговой слой значительно утолщается. В результате себум, кератин и омертвевшие клетки закупоривают устье волосяных фолликулов и сальной железы.

Правда ли, что милиумы образуются только у тех, у кого жирная кожа?

Александр Прокофьев: Нет, милиумы могут быть при любом типе кожи. Такое заблуждение связано тем, что милиумы внешне похожи на закрытые комедоны. А комедоны действительно чаще бывают у обладателей жирной кожи.

Как предотвратить появление милиумов?

Елена Кунашева: Специфической профилактики милиумов нет. Советы самые общие: следить за здоровьем (особенно гормональным фоном, нарушениями ЖКТ, печени), провериться на гиповитаминоз (нехватка витаминов А, С, цинка, йода, железка и кальция может вызвать появление милиумов), питаться правильно (поменьше острого, соленого, копченого, жирного, мучного, алкогольного и газированного).

Не забывайте про с SPF: ультрафиолет нарушает естественный процесс отшелушивание ороговевших клеток.

Из процедур для профилактики ороговения кожи (а значит, и появления милиумов) могу посоветовать микродермабразию, химический и лазерный пилинг.

Милиумы могут пройти сами?

Александр Прокофьев: Зависит от возраста. У новорожденных они практически всегда самостоятельно исчезают в течение первого месяца жизни. У взрослых — маловероятно.

Что делать, если милиум уже появился? Помогают ли аптечные средства? А салонные методики?

Александр Прокофьев: Милиум — не угорь и не комедон, поэтому выдавливать его бесполезно: разрушить капсулу давлением невозможно. Но в результате сильного сдавливания окружающих тканей можно получить рубец.

Елена Кунашева: Основной метод лечения – удаление. Как именно и чем удалять, зависит от локализации, размеров, количества милиумов. Единичные милиумы удаляют механически с помощью стерильной иглы или стеклянной трубки-бюретки. Небольшие ранки на месте удаления заживают бесследно. При множественных милиумах используются лазеры, радиоволновой метод и электрокоагуляция.

Можно ли удалить милиумы раз и навсегда?

Александр Прокофьев: При грамотном удалении новые милиумы на старом месте не возникают. Но могут возникнуть на новом. Тогда придется повторить процедуру.

Наши эксперты:

Елена Кунашева

врач-косметолог

Сертифицированный специалист по лазерным технологиям клиники LazerJazz.

Александр Прокофьев

врач-дерматовенеролог

Читайте также:

• Механическая чистка лица устарела? Нет. Рассказываем, когда она необходима
• «Винлеви» — новое средство от акне впервые за 40 лет. Как оно работает и чем опасно?
• Как бороться с рубцами постакне и застойными пятнами? Отвечают эксперты

Белые маленькие прыщики вокруг глаз…что это?

Белые маленькие …

Назад

1

…

…

2

Вперёд

08 мая 2009, 15:29

55 ответов

Последний — 11 февраля 2019, 00:53 Перейти

08 мая 2009, 16:29

#1

полазьте в инете как избавиться от дировиков

08 мая 2009, 16:51

#2

08 мая 2009, 16:53

#3

Можно удалить.

08 мая 2009, 17:25

#4

Это просяные зернышки — как раньше называли — действительно — содержимое — жировички. Хотя можно убрать их абсолютно просто — иголочкой — в спирте. Потом тоже продезинфицируйте место.

08 мая 2009, 17:53

#5

08 мая 2009, 18:11

#6

08 мая 2009, 18:14

#7

О В Е Н

у ребенка такие на носике были

08 мая 2009, 18:15

#8

Гость

это моллюск, не помню как называется, но это живой микроорганизм. Можно удалить.

08 мая 2009, 18:22

#9

Гость

Сдурели что ли иголочкой??? Это же вокруг ГЛАЗ!!!!

И что — что вокруг глаз? вы что — это сидя на мотоцикле собираетесь делать? а ресницы красите — не боитесь щеткой в глаз попасть?

тем более, что там травмирования кожи даже нет, это дело сугубо на поверхности, и даже удалив — не будет следа!

08 мая 2009, 18:28

#10

08 мая 2009, 18:38

#11

Автор

догадайтесь с трех раз, чем удаляет эти жировики косметолог ))

08 мая 2009, 19:04

#12

Фишка

Автор

догадайтесь с трех раз, чем удаляет эти жировики косметолог ))

Неушто иголочкой? :))

08 мая 2009, 19:25

#13

08 мая 2009, 21:54

#14

08 мая 2009, 22:03

#15

09 мая 2009, 05:42

#16

12 мая 2009, 00:43

#17

08 октября 2009, 14:44

#18

03 ноября 2009, 15:45

#19

ну вот у меня все прошло)

05 марта 2010, 12:57

#20

29 мая 2010, 08:46

#21

13 сентября 2010, 13:22

#22

Я мажу йодом выпуклые родинки, они присыхают и на некоторое время уменьшаются, а то и вовсе пропадают

Эксперты Woman. ru

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  589 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  239 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по…

  73 ответа

• Климкова Татьяна

  Психолог

  53 ответа

• Стася Довгань

  Практикующий психолог

  5 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  105 ответов

• Мария Пашкина

  Психолог-консультант и. ..

  14 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  171 ответ

• Доценко Всеволод

  Психолог

  49 ответов

• Катерина Коренева-Негода

  Психолог

  18 ответов

06 марта 2011, 09:24

#23

08 марта 2011, 19:20

#24

28 мая 2011, 18:29

#25

07 июня 2011, 20:32

#26

Непридуманные истории

• Как я стала врагом для тети и двоюродной сестры.

  ..

  94 ответа

• Над какими людьми обычно издеваются?

  65 ответов

• Что, по версии женщины, должен делать женатый мужчина, придя домой?

  140 ответов

• О том, «Зачем работающей женщине мужчина»

  352 ответа

• Резко сменился контингент жителей Москвы

  388 ответов

23 июня 2011, 22:10

#27

25 июля 2011, 17:54

#28

02 августа 2011, 14:22

#29

а сейчас вот на веке, где ресницы.. и болит очень.. так не выдавливается, а иголочкой боюсь как-то.. и заметно оооочень( вчера маленький был, сегодня вот проснулась и испугалась..вырос за ночь. пока не осмелюсь иголочкой проколоть — на улицу не выйду

09 августа 2011, 15:38

#30

24 августа 2011, 01:55

#31

27 августа 2011, 22:35

#32

06 декабря 2011, 02:27

#33

06 декабря 2011, 21:39

#34

правда да. ..сначала было 2 прыщика…удалила…сейчас уже 5 было…боюсь что будет дальше…(

23 декабря 2011, 02:57

#35

Гость

я иголочкой удаляла и никаких следов не осталось))

правда да…сначала было 2 прыщика…удалила…сейчас уже 5 было…боюсь что будет дальше…(

07 февраля 2012, 13:53

#36

Фишка

Ой, какие мы нежные, ну записывайтесь к косметологу,тратьте на это дело полдня: доехать, дождаться, уехать…

И что — что вокруг глаз? вы что — это сидя на мотоцикле собираетесь делать? а ресницы красите — не боитесь щеткой в глаз попасть?

тем более, что там травмирования кожи даже нет, это дело сугубо на поверхности, и даже удалив — не будет следа!

Новые темы

• Почему человеку дается красота?

  12 ответов

• восстановление кожи после активного солнца

  2 ответа

• Уход за лицом.

  Какими кремами пользуетесь для лица?

  11 ответов

• Хочу на неделю перестать умываться и ухаживать за собой

  60 ответов

• Скажите пожалуйста, какая у вас ширина лица от уха от уха?

  4 ответа

07 февраля 2012, 13:54

#37

08 февраля 2012, 13:08

#38

19 апреля 2012, 10:22

#39

а то,что это с печенью проблемы я не согласна, там совершенно другие прыщики…

кто еще знает от чего это?

08 июля 2012, 12:26

#40

06 октября 2012, 05:58

#41

Ольга

Подскажите плиз, где можно удалить их, мой косметолог отказалась сказала что слишком близко к глазам, сказала что как то «выжигают», но след может остаться. .. короче как от них избавиться бесследно?

15 октября 2012, 02:43

#42

17 декабря 2012, 00:47

#43

05 января 2013, 20:26

#44

02 апреля 2013, 23:00

#45

Бубуся

полностью согласна с фишкой!!!!Убрали иголкой стерильно чиостой, продезинфицировали антисепткиом каким-нибудь. Они потом сами отпадут.

15 августа 2013, 14:17

#46

13 октября 2013, 21:26

#47

25 ноября 2013, 22:05

#48

25 ноября 2013, 22:08

#49

26 ноября 2013, 02:18

#50

Назад

1

. ..

…

2

Вперёд

Следующая тема

• Уход за лицом.

  13 ответов

Предыдущая тема

• Я знаю отличное средство от АКНЕ! 100%

  122 ответа

У ребенка на глазу прыщик

Что делать если вдруг у ребенка появился прыщик на глазу

Всякая мама хочет видеть своего малыша счастливым и здоровым с первых минут появления на свет. Пусть он не умеет говорить, глазки расскажут, доволен ли карапуз или его что-то беспокоит, рассмеется он через минуту или горько расплачется. И как же не тревожиться, если вы вдруг обнаружили у ребенка под глазом маленькие прыщики или одиночный нарыв? Попробуем успокоиться и проанализировать ситуацию.
[ads-pc-1][ads-mob-1]

Милии и другие «прелести» младенчества

В грудном возрасте белые прыщики на лице, в частности, вокруг глаз у ребенка – не редкость. Если высыпания выглядят точками и не вызывают никакого беспокойства, скорее всего, это милии (милиумы). Папулы характерного желтоватого-белого цвета, поэтому в народе их называют просянками. Они не представляет никакой угрозы и не являются признаками заболевания или инфицирования.

Образуются милии в случае, когда ороговевшие частички эпидермиса не находят выхода наружу и остаются под кожей в канале сальной железы. Их появление также связывают с длительным пребыванием на солнце или неправильным подбором детских косметических средства. Часто просянки являются показателем нехватки кальция в период прорезывания зубов.
Наберитесь терпения, и прыщики пройдут сами собой. Лечить милии не требуется. Попытавшись избавиться от просянок каким-либо способом, можно повредить нежную кожу малыша и занести инфекцию.
Если бугорки начинают чесаться, увеличиваться или распространяться по телу, то необходимо проконсультироваться у аллерголога.
Существует еще несколько видов высыпаний, которые вызваны трудностями привыкания к взрослому миру. Случается, что мелкие красные прыщики под глазами у ребенка вскакивают после длительного пребывания на свежем воздухе, как реакция на смену окружающей среды. Неразвитость секреторной и теплорегулирующей функции кожи также проявляется подобным образом, особенно в складках над щечками. Состояние здоровья грудничка зависит от того, что ест и как чувствует себя мама. Поэтому на любое нарушение режима организм малыша немедленно реагирует, в том числе и прыщевой сыпью.

Ячмень

Одним из наиболее распространенных глазных недомоганий считается гордеолум (ячмень), который представляет собой гнойное, чаще всего острое, воспаление ресничной луковички и прилегающей к ней зоне. Очаг может формироваться на веке глаза у ребенка как внутри, так и снаружи. Первыми признаками ячменя становятся жалобы на раздражение: больно моргать, резь даже при закрытых веках. Затем краснота локализуется, возникает отек, который превращается в болезненный гнойный прыщ.
Отчего сваливается такая напасть? В основном из-за несоблюдения правил гигиены – поиграл в песке и протер лицо. То же случается и при сильном ветре. Рост карапуза делает его глазки уязвимыми для частичек пыли и песка, поднимаемых порывами с земли. Иногда гордеолум образуется вследствие ослабления или несовершенства иммунной системы. В подавляющем большинстве случаев непосредственным возбудителем является желтый стафилококк.

Не пытайтесь выдавливать ячмень, как бы просто это ни казалось. Также врачи рекомендуют отказаться от влажных компрессов и промываний содой, чаем, прочими домашними средствами. Нарыв зачастую проходит самостоятельно, но лучше обратиться за консультацией к окулисту. На стадии формирования волдыря делают местные прижигания спиртом, зеленкой или эфиром. Хорошо помогает сухое тепло: кварцевание, УВЧ-процедуры, естественный ультрафиолет. В поддержку физиотерапевтическим процедурам можно использовать теплую грелку или старый метод «выкатывания» – вареное яйцо обернуть чистой байкой или другой мягкой чистой тканью и приложить к пострадавшему месту. Веки смазывают глазными мазями.
При стойком ячмене или рецидивах необходимо пройти комплексное обследование организма для выявления и лечения заболевания, вызвавшего поражения век или прыщики под глазом у ребенка.

Халязион

Небольшой красный бугорок на веке, переходящий в узелок жемчужного цвета – халязион или градина – возникает в результате закупорки желез, которые вырабатывают секрет, входящий в состав слезной пленки. Содержимое не находит выхода, вздутие постепенно затвердевает, образуя уплотнение. Оно раздражает слизистую и роговицу, вызывая обильное слезотечение, покраснение, отечность. Особые неприятности доставляет халязион, сформировавшийся у ребенка внутри глаза. Белый прыщик на внутренней стороне века в некоторых случаях становится виновником нарушения зрения.

Причиной появления служат осложнения после простуды или гриппа; проблемы пищеварительной системы; различного рода инфекции, занесенные механическим путем; сахарный диабет. Глубокий внутренний ячмень нередко провоцирует образование градины.
Иногда халязион самостоятельно вскрывается или рассасывается, но может продолжать расти, превращаясь со временем в кисту.

Заниматься самолечением недопустимо. Лучше всего не мешкая обратиться к офтальмологу. Он предложит консервативную терапию, хирургическую процедуру иссечения или прижигание лазером. Не стоит переживать – никакого шрама не останется. Будьте внимательны – риск возвращения болезни существует в любом возрасте, особенно при хронически ослабленном иммунитете и гормональных отклонениях.

Контагиозный моллюск

Если вы заметили точечные, с жемчужным блеском прыщики у уголка глаза у ребенка, то причиной мог стать контагиозный моллюск. В начале папулы представляют собой овальные образования с центральной выемкой и никакого беспокойства не доставляют. По мере созревания они лопаются, и их содержимое оказывается между задней и передней поверхностями век, вызывая развитие конъюнктивита.

Диагностировать и бороться с моллюском должен только специалист – дерматолог или окулист. Пораженные места в течение недели обрабатывают самыми простыми антисептиками: йодом или зеленкой. В тяжелых случаях оптимальным решением станут лазерные прижигания. Родителям следует принять во внимание, что это инфекционное заболевание легко распространяется при непосредственном контакте и может повторяться снова.

Любую болезнь, в том числе и глазную, проще предупредить, чем лечить. Следите, чтобы ребенок получал полноценное питание, особенно в периоды активного роста и перестройки организма. Спланируйте для своего чада такой режим, чтобы в нем разумно сочетались отдых и нагрузка. Самое простое правило – приучите своего малыша умываться не только по утрам и вечерам, но и после прогулок, игр, занятий спортом. Пусть запомнит, что глаза – хрупкий инструмент, который следует беречь, чтобы он безотказно служил долгие годы.

Почему у ребенка на веке возникают белые или красные прыщики?

Новорожденные и дети младшего дошкольного возраста нередко страдают от воспалительных процессов, поражающих слизистую глаза. Это может быть ячмень, халязион или обычная просянка на веке. Если с первым состоянием знакомы практически все, то маленькие прыщики белого или красного цвета, возникающие на верхнем или нижнем веках, пугают родителей. С одной стороны, все не так страшно. Обычно данные состояния хорошо отвечают на консервативное лечение, а в некоторых случаях бывает достаточно и домашней терапии. Но не стоит забывать, что если заболевание возникло у ребенка, это может указывать на скрытое развитие ряда патологий, ослабленный иммунитет или неправильный уход за малышом.

Халязион у ребенка

Красные прыщики на веках у ребенка: причины, лечение, профилактика

Халязион (градина) – состояние, которое обычно возникает на нижнем веке в результате закупорки сальной железы и проявляется в виде прыщика красного цвета. Основное отличие градины от ячменя в том, что ячмень вскрывается и полностью исчезает. Халязион же постепенно затвердевает и формирует плотную капсулу. Состояние может сопровождаться отечностью в верхнем отделе лица и слезливостью глаза.

Красные прыщики могут быть следствием следующих состояний.

1. Существенное ослабление иммунитета.
2. Сахарный диабет.
3. Повышенная жирность кожи вследствие некачественного ухода.
4. Частое возникновение простудных заболеваний со сложным течением.

Градина очень редко вскрывается самостоятельно или рассасывается. Обычно требуется профессиональное лечение.

• Консервативная терапия . Состоит из применения дезинфицирующих капель и ртутной мази. В сложных случаях подразумевается введение кортикостероидов непосредственно в полость градины. Это приводит к рассасыванию образования.
• Хирургическое иссечение халязиона . Очень простая операция, которая проводится амбулаторно и не оставляет никаких следов. Под общим наркозом делается маленький разрез и полностью вычищается ложе, предупреждая развитие рецидива.
• Воздействие на прыщик лазером . Абсолютно безболезненная манипуляция, которая проводится под местным обезболиванием. На 99% исключается риск рецидивов. Подобный вариант лечения возможен при любом размере образования и его сложности.
• Домашняя терапия по рекомендации специалиста . Иногда врач прописывает домашние теплые компрессы. Их проводят до 4 раз в день, сопровождая мягким массажем. Такие процедуры снимают болевые ощущения, уменьшают отек, ускоряют рассасывание халязиона.
• Народные средства – только после получения согласия врача. В некоторых случаях положительный эффект дает закапывание в глаза сока алоэ – по 1-2 капли не менее 4 раз в день. После применения средства рекомендуется помассировать шишку пальцами – тогда бугорок быстрее прорвется и болезнь отступит.

Для предупреждения рецидивов необходимо провести полное обследование малыша (чтобы исключить наличие системных заболеваний), улучшить качество гигиенических процедур и провести мероприятия, направленные на повышение иммунной защиты организма.

Милиумы у новорожденного

Причины появления белых прыщиков и методики лечения

Нередко у детей вокруг глаз появляются мелкие образования белого цвета, похожие на прыщики. Это милиумы (или просянка). Чаще всего от них страдают груднички до года, причем поражается именно кожа на нижнем или верхнем веке. Выделяют первичную и вторичную формы заболевания, но у детей встречается только первый вариант.

Основных вероятных причин просянки у ребенка существует несколько.

1. Нарушение процесса отхождения ороговевших чешуек, приводящее к их накоплению на поверхности и закупорке протоков сальных желез. Состояние является результатом некачественного ухода за глазками новорожденного.
2. Специфическая реакция на действие аллергенов.
3. Иногда белый бугорок появляется в ответ на длительное воздействие ультрафиолета.
4. Редко появление просянки может спровоцировать длительно применение агрессивных препаратов, используемых для осуществления гигиены слизистых (например, при устранении корочек).
5. Во время прорезывания зубов – из-за недостатка кальция.

Милиумы у детей не сопровождаются болезненными ощущениями и зудом. В 85% случаев, если прыщики появились вокруг глаз, они формируются и на слизистой рта (небо, десны).

Первичная форма заболевания, характерная для детей, практически никогда не требует лечения. Консультация врача необходима только в том случае, если образования не проходят несколько недель и даже месяцев. Милиумы у детей не нуждаются в лечении, но следует последить за ребенком и определить фактор, провоцирующий появление прыщиков. На время выздоровления стоит оградить малыша от прямых солнечных лучей, отказаться от агрессивных средств ухода (можно обходиться теплым отваром ромашки). Если просянка на веке или других частях лица беспокоит регулярно, следует обратиться к педиатру (можно и сразу к аллергологу). Проведение простых проб поможет установить, нет ли у ребенка скрытой аллергии.

Своевременная терапия – это только половина дела. Нельзя отмахиваться от профилактических мероприятий и регулярного обследования слизистых у специалиста. Пренебрежительное отношение даже к таким легким заболеваниям может привести к серьезным негативным последствиям.

Сыпь вокруг глаз: белые и красные прыщики на веках у ребенка – что это может быть?

Сыпь в виде прыщиков вокруг глаз у ребенка может возникнуть внезапно, однако процесс ее распространения обычно занимает несколько дней. Сначала мама замечает появление одного-двух образований на тонкой коже, затем их становится больше. Иногда сыпь охватывает веки, переносицу, спускается на верхнюю часть щек. Что означает появление прыщиков в области глаз и как справиться с этой проблемой?

Виды кожных высыпаний вокруг глаз

Кожа вокруг глаз тонкая, в ней почти нет сальных желез – это создает благоприятную почву для появления различного рода сыпи, воспалений. Как правило, встречаются следующие разновидности высыпаний:

• Узелки – мелкие, возвышающиеся над окружающими тканями прыщики. Они могут быть белыми либо с розовым оттенком. Обычно диаметр узелков на веках составляет от 0,5 до 5 мм, они довольно плотной структуры.
• Пузырьки – элементы с внутренним содержимым. Эта жидкость может быть прозрачной или иметь мутный с белым или желтоватым отливом оттенок.
• Пятна – эти образования почти не отличаются по структуре от окружающих тканей, но обладают отличным от нормальной кожи цветом. Чаще всего пятна вокруг глаз розовые или красноватые.
• Гнойники – такие прыщи представляют собой выпуклые элементы с гноем, вокруг которых может возникать гиперемия кожи. При надавливании на прыщ ребенок может чувствовать боль.

Какие заболевания и состояния могут вызывать появление красной сыпи?

Особенности такого явления следующие:

• Прыщ болезненный, он появился в единственном экземпляре.
• Ячмень обычно начинает развиваться с небольшого покраснения на веке, затем созревает, формируясь в прыщик, после чего прорывается.
• Халязион трансформируется в твердый шарик и капсулируется. Часто халязион сопровождает слезоточивость и покраснение глаза.

Халязион

Если высыпания многочисленные и неболезненные, причины их появления могут быть другими. Рассмотрим иные факторы, которые могут привести к возникновению красных пятен и прыщиков около глаз у грудничка или ребенка старшего возраста:

• Снижение иммунитета. Такая сыпь может сопровождаться шелушением, зудом кожи не только в районе глаз. Стоит внимательно осмотреть локти, колени, ладони ребенка на предмет белых чешуек, покраснения.
• Аллергия. Это явление почти всегда сопровождается зудом, жжением и припухлостью век. Если ребенок чихает, у него ринит, слезотечение, стоит отправиться на прием к аллергологу. Аллергическая реакция может быть контактной – например, ребенку попала в глаза пыльца растений или он потер лицо руками, когда игрался в песке. Такая сыпь выглядит, как волдыри, розовые пятна или небольшие пузырьки с жидкостью.
• Авитаминоз. При недостатке витаминов А и группы В часто страдает кожа. Высыпания в виде гнойников с красной окантовкой, пятен могут появиться на любом участке тела, в том числе, около глаз.
• Герпес. Этот вид розовых пузырьков на веках в области роста ресниц может быть довольно болезненным и сопровождаться повышением температуры, общим недомоганием. После созревания пузырек лопается, а на его месте образуется язвочка.
• Демодекоз. Виновником заболевания является микроскопический клещ, который может оккупировать веки. Сам по себе этот паразит не опасен, но продукты его жизнедеятельности – сильные аллергены. Это заболевание сопровождается возникновением розовых угрей между ресницами. По утрам на веках возможно появление корочек, а также присутствует ощущение слипшихся глаз.

Герпес глаз

Почему у малыша появляются белые прыщи вокруг глаз?

Если у ребенка появились белые высыпания на веках, причину следует искать в нарушении водно-липидного баланса. Чаще всего белые плотные шарики под кожей представляют собой жировики, образовавшиеся вследствие закупорки сальных желез. Второе их название – милиумы. Это явление встречается у детей в период гормональных потрясений – в период новорожденности, в 4-5 лет, а затем – в подростковом возрасте.

Воспаление сальных желез могут вызвать и другие факторы. Нарушение работы внутренних органов иногда становится причиной проблем с липидным обменом – это сложная цепь химических реакций в организме. Это может спровоцировать заболевания печени, дисбактериоз кишечника, неудовлетворительную работу поджелудочной железы. Одним из симптомов таких нарушений и является появление на коже милиумов.

Как и чем лечить ребенка?

Прежде чем приступать к лечению малыша, следует выяснить причину высыпаний. Для того, чтобы избавиться от сыпи вокруг глаз, желательно пройти полное обследование. Важно проверить работу поджелудочной железы, печени, кишечника.

Терапия должна быть комплексной, воздействовать на корень проблемы и на устранение симптомов. Основные направления в лечении сыпи около глаз:

Причина	Лечение	Названия препаратов	Хирургическое лечение
Ячмень	Стимулирование созревания (сухое тепло, УВЧ), антибактериальная терапия	Капли в глаза – Левомицитин, Тобродекс, Флоксал, Вигамокс	Выскабливание
Халязион	Сухое тепло (УВЧ-терапия,тубус-кварц). Хороший эффект дают антибактериальные мази, кортикостероиды в виде инъекций	Тетрациклиновая, Левомицитиновая мази. Уколы Бетаметазона, Триамцинолона	Удаление (иссекание)
Аллергия	Устранение возбудителя, антигистаминные препараты, противоаллергические мази	Зиртек, Зодак, Супрастин внутрь. Фенистил мазь – наружно. Глазные кали Аллергодил	Не проводится
Контактный дерматит	Антигистаминные мази, устранение аллергена
Авитаминоз	Прием поливитаминов, рациональное питание	Киндер-Биовиталь, Веторон, Мульти-Табс бэби
Герпес	Противовирусные средства (таблетки, капли, глазные мази), стероидные противовоспалительные препараты	Свечи Виферон, капли Офтальмоферон, мазь Ацикловир 3-5%
Демадекоз	Умывание дегтярным мылом, закапывание глаз, массаж век для очистки сальных желез, бактерицидные гели	Капли Карбохол, Физостигмин 0,25%, Фосфакол 0,02%. Бактерицидный гель

Также существует масса народных способов очищения кожи от сыпи. Не всегда народные средства подходят для грудничков, кроме того, перед применением препаратов следует убедиться в том, что у ребенка нет аллергии на один или несколько составляющих средства. Самые простые и доступные методы:

• Умывание настоем ромашки, череды, отваром семян укропа.
• Компресс из картофеля. Необходимо измельчить половину клубня на терке, слегка отжать сок и завернуть в марлю. Прикладывать к глазам 2 раза в сутки на 10-15 минут.
• Свежий огурец. Накладывать на глаза кружочки овоща на 5-10 минут.

На веке появился прыщ: что делать и чем его лечить

Кожа век, вокруг глаз тонкая, богата кровеносными сосудами и сальными железами. Прыщ на веке или рядом с глазом часто возникает в связи с этими особенностями. Разновидностей прыщей много, каждая из них имеет свою причину. Поэтому для получения правильного лечения следует обратиться к специалисту.

Причины появления

Для появления прыщей вокруг глаз можно перечислить довольно много причин. Они связаны как со внешним воздействием на организм человека, так и с внутренними патологическими процессами. Основные состояния, провоцирующие появление высыпаний около век у взрослых и детей:

• нарушение работы сальных желез кожи;
• патология желудочно-кишечного тракта;
• снижение иммунитета;
• гормональные нарушения;
• аллергические реакции;
• травмирование кожи с последующим занесением инфекции;
• повышение уровня холестерина и сахара крови;
• недостаточное соблюдение личной гигиены;
• использование плохой косметики.

Прыщики у новорожденных считаются разновидностью нормы, если появляются в течение первого месяца жизни, исчезают через 5-7 дней. Это следствие гормональной перестройки организма, усиленного функционирования сальных желез.

Разновидности

Прыщ под глазом — это собирательное понятие, не дающее возможности поставить диагноз. Эти образования различают по форме, размерам, цвету, особенностям проявления. Значение имеет локализация — образовался ли прыщ над глазом, под ним, между бровями или на самом веке. Прыщи у женщин имеют отличия от таковых у мужчин.

Красные

Прыщик на глазу красного цвета чаще всего имеет воспалительное происхождение. Краснота появляется из-за притока крови к очагу инфекции. Прыщик на веке может иметь белую верхушку — это скопившийся гной. Через несколько дней он прорывается наружу, вместо прыща образуется язвочка.

Белые

Мелкие прыщи белого цвета, появляющиеся около глаз, называются милиумами, или просянками. Они образуются в местах наибольшего скопления сальных желез, связаны с избыточным их функционированием. Милиумы не вызывают болевых ощущений, не зудят. Человека беспокоит только эстетический дискомфорт.

Видео: Милиумы (Просянка) — причины появления и как избавиться?

Мелкие

Россыпь мелких прыщиков характерна для нарушения работы сальных и потовых желез. Они не сопровождаются зудом, болью. Имеют телесный или белый цвет. Небольшие пупырышки на верхнем веке — проявление аллергической реакции. Она возникает в ответ на использование крема или декоративной косметики. Сопровождается зудом.

Большие

Прыщ большого размера на нижнем веке — признак дакриоцистита, или закупорки слезных каналов. Заболевание развивается из-за недостаточной гигиены. Также дакриоцистит у грудничков из-за неоконченного развития слезных желез. Для заболевания характерны умеренные боли в области века, затруднение моргания.

Ячмень

Это воспаление сальной железы, обычно возникающее на верхнем веке над или под ресницами. Сначала появляется припухлость, которая быстро приобретает воспалительный характер. Наблюдается покраснение и отек века, на верхушке красного прыща появляется белая гнойная точка. При надавливании на него возникает боль.

Ячмень вскакивает вследствие инфицирования сальной железы. Провоцируют заболевание недостаточное соблюдение гигиены, переохлаждение.

Халязион

Прыщ на глазу, появившийся на нижнем или верхнем веке, называется халязионом. Представляет собой небольшое уплотнение белого цвета. Не сопровождается болевыми ощущениями, но мешает человеку моргать. Очень редко образуется внутри хряща века, тогда человека беспокоит постоянный дискомфорт.

Видео: Удаление халязиона на верхнем веке

Ксантелазма

Желтый прыщ возле глаза — это скопление холестерина, или ксантелазма. При повышенном содержании холестерина в крови он начинает откладываться в коже. Прежде всего отложения становятся заметными в области век, так как там кожа наиболее тонкая.

Ксантелазмы также свидетельствуют о болезнях печени, при которых нарушается холестериновый обмен. Отложения чаще небольшого размера (до 5 мм), но могут сливаться и достигать нескольких сантиметров в диаметре. Они плотные, безболезненные, обычно дискомфорта не доставляют. Крупные ксантелазмы затрудняют моргание.

Липома

Белые крупные прыщи на веках глаз — это жировики, или липомы. Они образуются из-за скопления жира под кожей. Липомы выступают над поверхностью века, могут достигать нескольких сантиметров в диаметре. Болей не вызывают, но крупные жировки значительно затрудняют открывание глаз.

Пузырек

Водянистые пузырьки по краю века и в уголках глаз образуются вследствие закупорки мейбомиевой железы. Заболевание характерно для пожилых людей, пациентов, использующих контактные линзы. Реже железа закупоривается из-за недостаточной гигиены, использования слишком большого количества косметики.

Обильные прыщи вокруг глаз называются сыпью. Она может иметь различное происхождение.

1. Аллергическая. Появляется при контакте с раздражающим веществом, употреблении пищевых продуктов. Выглядит как россыпь маленьких пупырышков красного цвета, сопровождается зудом.
2. Герпетическая. Вызвана вирусом герпеса. Появляются мелкие пузырьки, содержащие жидкость. Они быстро лопаются, образуя эрозии.
3. Угревая. Возникает из-за повышенной жирности кожи. На веках и вокруг глаз появляются мелкие белые прыщики с воспалительным ободком.

Прыщики на веках могут появиться у маленького ребенка из-за частого загрязнения кожи.

Что делать с прыщом под глазом

Для лечения любых прыщей в области глаз рекомендуется обратиться к врачу. Занимаются этой проблемой офтальмологи, дерматологи, косметологи. Убрать белые прыщи под глазами можно несколькими способами:

• лекарственные препараты;
• народные средства;
• косметологические процедуры.

Чаще применяется комплексное лечение, сочетающее несколько методов.

Медикаментозные средства

Лекарства местного действия назначаются при воспалительных заболеваниях, кожных проблемах:

• гормональные мази — “Гидрокортизон”, “Адвантан”, “Акридерм”;
• антибактериальные мази — “Тетрациклин”, “Акридерм Гента”;
• противоугревые средства — “Зинерит”, “Клензит”.

Дополнительно могут быть назначены глазные капли с антибактериальным или противовирусным действием — “Нормакс”, “Тобрекс”, “Офтальмоферон”.

Иногда требуется назначение системной терапии. Например, при герпетической инфекции назначают таблетки “Ацикловир”. Если прыщики появились на верхнем веке из-за аллергии, показаны антигистаминные препараты.

Народные средства

Лечение прыщей на веках глаз народными средствами допускается только после осмотра врачом. Некоторые заболевания требуют медикаментозного лечения или хирургического вмешательства, а самолечение только ухудшает состояние.

Рецепты народной медицины подойдут в качестве дополнительной терапии воспалительных и кожных заболеваний.

1. Противовоспалительная маска. 10 таблеток аспирина растолочь, добавить чайную ложку меда. Хорошо перемешать, нанести на область высыпаний. Смыть теплой водой через 10 минут.
2. Маска из огурца. Из свежего огурца выжать сок. Смешать со столовой ложкой творога. Нанести массу на кожу, выдержать 15 минут, смыть теплой водой.
3. Смазывание прыщиков соком алоэ дает подсушивающий и противовоспалительный эффект.
4. При воспалительных заболеваниях эффективны примочки из настоя календулы. Ложку свежих или сухих цветов заливают стаканом кипятка. Дают настояться 30 минут. Смачивают настоем ватный диск, прикладывают к векам. Примочку держат 10-15 минут.

Для снижения жирности кожи полезно умываться настоем чистотела, петрушки, зверобоя.

Видео: 5 крутых способов избавления от прыщей на лице в домашних условиях

Механический способ

Избавиться от прыщей путем выдавливания возможно только у косметолога. Механическая чистка эффективно удаляет милиумы, угри. Процедура состоит из нескольких этапов:

• сначала кожу тщательно распаривают, чтобы максимально расширить поры;
• обработка антисептиком;
• удаление содержимого прыща с помощью ложки Уно;
• завершающая обработка антисептиком.

После процедуры могут остаться небольшие рубчики.

Безболезненная и эффективная процедура удаления прыщей — лазер. С помощью лазерного луча можно прижечь высыпания. В этом месте остается корочка, которая вскоре отпадает, не оставляя после себя рубчиков.

Что делать нельзя

Если выскочил прыщ в области века, нужно помнить, что самостоятельные попытки удалить его способны привести к непредсказуемым последствиям. Нельзя пытаться выдавить белый прыщ под глазом. Такие образования обычно имеют гнойный характер, а при их выдавливании инфекция попадает в кровоток.

Не рекомендуется лечить гнойные и воспалительные высыпания только народными методами. Это способствует распространению инфекции.

Если прыщ образовался на внутренней стороне века, удалить его сможет только врач. Самостоятельные попытки сопряжены с риском повреждения глазного яблока.

Прыщи в области век — довольно распространенная проблема. Возникают они по разным причинам — травмы, инфекции, гормональные сбои. Лечение проводится соответственно причине. Снизить риск образования таких высыпаний поможет правильное питание, отказ от вредных привычек, тщательное соблюдение гигиены.

Оставляйте комментарии к статье, высказывайте свое мнение. Поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

У ребенка на веке белый прыщик — что это такое, нужно ли идти к врачу

У малышей часто могут появляться белые прыщики на веках. Кожа у младенцев нежная, может реагировать на любое неблагоприятное воздействие. Как следствие возникают воспалительные процессы.

Прыщик возле глаза грудного младенца

Если у ребенка на веке белый прыщик появляется, это говорит о том, что оно отреагировало на негативный фактор. Не всегда нужно беспокоиться в такой ситуации.

Наиболее встречаемой причиной, почему появляются прыщики на веках у грудничка, является просянка. Проявляется почти у всех младенцев, даже если за ними правильно ухаживают, и никаких проблем со здоровьем нет. Фактически это маленькие кисты над веками. Такие белые прыщики на глазах у ребенка нередко образуются и на любых других участках лица.

Сыпь возле глаз малыша

В целом причины просянки следующие:

1. Генетические особенности. В пользу этой теории говорит то, что большинство детей, у которых наблюдается просянка, унаследовало этот симптом от своих родителей.
2. Нарушение питания. Если организм не переносит какую-то пищу, может возникать аллергическая реакция, которая проявляется в виде белых прыщиков.
3. Неправильный уход за кожей.
4. Воздействие ультрафиолета. Чтобы не допустить этого, необходимо избегать попадания прямых солнечных лучей на кожу младенца в жаркую погоду.
5. Недостаток кальция. Нередко происходит, когда у малыша режутся зубки.

Появление просянки у новорожденных нередко связывается с недостаточно развитой пищеварительной системой, а также метаболическими нарушениями.

Аллергическая реакция под глазом ребенка

На данный момент врачи не могут на 100% определить механизм этого явления. Одни его связывают с неправильной работой сальных и потовых желез, другие – активным делением клеток эпидермиса.

Просянка – не единственная причина появления прыщей на лице младенца. Могут быть еще следующие состояния:

1. Акне. Способно возникать по гормональным причинам. Например, в организме крохи остаются теперь уже чуждые для него гормоны мамы. Вторая причина – гормональная перестройка в организме самого младенца. Акне можно узнать по белой точке на фоне покраснения. Цвет прыщей может смещаться в сторону желтоватого.
2. Стоматит. Прыщики могут выглядеть так же, но появляются на слизистых десен, языке. Могут совпасть с высыпаниями на веках, но имеют разную причину.
3. Халязион – воспаление мейбомиевой железы, которое можно распознать по характерной припухлости красного цвета и отеку века.

Важно! Очень часто симптомы серьезных заболеваний могут маскироваться под безобидные физиологические проявления. Поэтому показана обязательная консультация с врачом, если над веком образовалось больше одного прыща.

Выделяют большое количество заболеваний, имеющих схожие симптомы. Поэтому при возникновении подозрений лучше обратиться к врачу, который выберет правильные методы обследования:

1. Визуальный осмотр.
2. Определение остроты зрения.
3. Измерение внутриглазного давления.
4. Обследование рефракции. Врач пытается определить, насколько качественно хрусталик может преломлять лучи.
5. Диагностика качества работы мышц глаза.
6. Офтальмоскопия – эндоскопическое обследование, при котором врач исследует глазное дно с помощью специальных устройств.
7. Ангиография глазного дна – метод исследования сосудов глаза.

Непонятные высыпания возле глаза малыша

Также врач может попросить сдать мочу и кровь на анализ, а также провести рентгенографию, МРТ и КТ головного мозга.

Доктор смотрит на самочувствие ребенка, а также наличие сопутствующих симптомов: слабости, повышенной температуры. Например, врач должен исключить аллергическую реакцию на пищу. Доктор собирает данные о том, как родитель ухаживает за младенцем, поскольку причиной может быть неправильный подбор средств для ухода за кожей крохи.

При возникновении любых подозрительных симптомов следует обращаться к специалисту, который подберет правильное лечение, исходя из имеющихся симптомов и результатов обследования. Он может назначить антибактериальную, противовирусную или противогрибковую терапию, а также антигистаминные препараты.

Белые прыщи под глазом у новорожденного младенца

Ничего из этого перечня нельзя применять без консультации с врачом. Нередко предлагают самые разные методы для самостоятельного лечения прыщей на верхнем или нижнем веке:

1. Пилинг. Необходим для отшелушивания ороговевшей кожи. Делается состав из соли и сметаны в пропорции 1:1, после чего наносится на кожу и массируется. Такая маска оставляется в течение 5-10 минут. Метод достаточно агрессивный и не рекомендуется для младенцев.
2. Компрессы из ромашки и календулы. Необходимо подготовить по столовой ложке каждого растения, после чего залить 250 мл кипятка. Раствор делается 15 минут. Дальше накладывается компресс на веки. Необходимо подождать столько же времени. Поскольку наложить компресс на веки младенца может быть довольно трудно, можно добавлять раствор ромашки и календулы в ванночку. Это не только улучшит качество кожных покровов, но и обеспечит спокойный сон. Можно просто помазать воспаленный прыщик.
3. Парафиновая маска. Из-за того, что парафин плавится под высокой температурой, метод не рекомендуется младенцам. Кожа слишком чувствительная, чтобы выдерживать такие агрессивные воздействия.

Важно! Первая и третья методика вредные. Приводятся они исключительно для того, чтобы родители понимали, чего делать не надо.

В случае с обычной просянкой лучше никаких действий, по советам знакомых, не предпринимать, поскольку кожа крохи очень нежная и может отреагировать по-разному. Тем более что люди часто сами не понимают, что советуют. В большинстве случаев высыпания проходят самостоятельно и не требуют вмешательства.

Категорически запрещается выдавливать прыщи, поскольку можно усугубить состояние. Также можно делать воздушные ванны, если в помещении около 22 градусов и выше. Это поможет в целом укрепить организм.

При возникновении любых проблем (в том числе прыщиков) у детей до года, особенно до месяца, необходимо обратиться к участковому педиатру или семейному врачу. Он проведет необходимое первичное обследование и направит к офтальмологу или дерматологу при необходимости.

Если появился белый прыщик под глазом у ребенка или на верхнем веке, то с большой вероятностью это нормальное явление, не требующее профилактики. Для предотвращения появления пупырышек другой этиологии необходимо следовать этим рекомендациям:

1. Нельзя протирать кожу малыша спиртосодержащими лосьонами.
2. Время от времени можно купать кроху в очень слабом растворе марганцовки. Это делает кожу более сухой.
3. Важно всегда вовремя менять подгузники.
4. Мама должна избегать употребления в пищу цитрусовых, сладких и насыщенных красных продуктов, поскольку они могут вызывать аллергическую реакцию.

Таким образом, если появляется прыщик на веке у ребенка, это может ни о чем серьезном не говорить. Все же рекомендуется посоветоваться с врачом, поскольку без отдельных обследований невозможно установить истинную причину симптома в конкретном случае.

Прыщи на лице — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

• ИНВИТРО
• org/ListItem»>Библиотека
• Симптомы
• Прыщи на лице

Угри

Акне

Грибок

Аллергия

Менопауза

СПКЯ

Гиперкератоз

Интоксикация

Демодекоз

4242 02 Декабря

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Прыщи на лице: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Сальные железы в коже человека располагаются у основания волосяного фолликула. Они продуцируют кожное сало, которое увлажняет кожу и защищает от негативного влияния окружающей среды, бактерий и грибов. Гиперсекреция сальных желез провоцирует формирование прыщей (акне, угрей). На лице они чаще всего локализуются в местах расположения крупных сальных желез (на лбу, висках, щеках, на носу и подбородке).

Разновидности прыщей на лице

В самом общем виде прыщи относятся к одному из двух типов:

Невоспалительные элементы (комедоны) – выглядят как небольшие бугорки или точки различного цвета. Комедоны могут быть открытыми или закрытыми.

• Открытые комедоны выглядят как плотные высыпания поверхностного типа, обычно серого или черного цвета, который придает им окислительная реакция их содержимого с кислородом.
• Закрытые комендоны, подкожные прыщи (милиумы) имеют вид белых бугорков или точек, похожих на маленькие крупинки проса. Скопившееся кожное сало не имеет выхода наружу, что приводит к болезненному воспалению. Закрытые комедоны чаще превращаются в классические красные прыщи.

Воспалительные элементы сразу бросаются в глаза за счет своих размеров. Кожа вокруг них истончается и краснеет, сквозь нее просвечивается гнойное содержимое прыща. При ощупывании обычно возникают болезненные или дискомфортные ощущения. Существует несколько разновидностей воспалительных высыпаний:

• Папулы (красные прыщи) представляют собой воспалившиеся комедоны без явного гнойного содержания. Имеют вид мелких красных или розовых шариков, выступающих над поверхностью кожи, белой головки нет. Если папула сформировалась на месте открытого комедона, то сквозь кожу часто можно разглядеть темную пробку.
• Пустулы – это инфицированные папулы или, проще говоря, прыщи с гнойным содержимым и белой головкой, окруженные воспаленной кожей. Они появляются, когда помимо кожного сала и бактерий в поры попадают омертвевшие клетки кожи. По форме пустулы бывают конусообразными, плоскими или сферическими. Их цвет может варьировать от белого до желтого или зеленого.

  Зеленый цвет означает присоединение вторичной инфекции, и при самостоятельном выдавливании велика вероятность ее проникновения в кровь.

• Узлы (нодулы) – глубокие твердые подкожные папулы ярко-красного, синюшного или багрового цвета размером от 1 до 3 см, выступающие на поверхность кожи, часто сопровождающиеся гнойными выделениями. После выздоровления оставляют пигментные пятна и рубцы.
• Кистозные прыщи – признак поражения глубоких слоев кожи, свидетельствующий о наличии воспаления с образованием гноя. Кисты, расположенные на небольшом расстоянии друг от друга, имеют тенденцию к слиянию, формируя целую цепь, соединенную свищами.

Кистозные прыщи тяжело поддаются лечению и всегда оставляют на коже заметные следы.

 Возможные причины появления прыщей на лице

Итак, прыщи появляются как результат избыточной продукции кожного сала, которое закупоривает кожные поры. Если пора закрыта частично и в нее есть доступ воздуха, начинается образование прыщей. Сначала они выглядят как черные точки, окруженные воспаленной кожей, – так называемые угри. В полностью закупоренной поре, как в контейнере, быстро размножаются анаэробные бактерии (Propionibacterium acnes или Malassezia), провоцирующие воспалительный процесс и нагноение.

Но что заставляет сальные железы работать столь активно? Считается, что одна из причин кроется в высоком уровне андрогенов (мужских половых гормонов), которые стимулируют выработку кожного сала. Развитию гиперандрогении могут способствовать проблемы пищеварения, стрессы, болезни почек и надпочечников, эндокринной и половой системы.

Важно упомянуть, что высыпания на лице, внешне похожие на прыщи, могут быть симптомом и проявлением других, порой очень серьезных дерматологических заболеваний (акнеформных дерматозов), которые никак не связаны с работой сальных желез.

Прыщи на лице могут оказаться симптом целого ряда заболеваний (нарушения функции внутренних органов, гормональной дисфункции, недостатка витаминов, снижения иммунитета), а также плохой экологической обстановки, неправильного ухода за кожей. Перечислим основные заболевания, состояния и факторы, результатом воздействия которых становятся высыпания на коже.

• Физиологические изменения гормонального статуса: половое созревание, вторая фаза менструального цикла, беременность, лактация, менопауза.
• Заболевания эндокринной системы: синдром поликистозных яичников, гипотиреоз, опухоли эндокринных желез.
• Утолщение рогового слоя эпидермиса (гиперкератоз), когда мертвые клетки эпидермиса не отшелушиваются, а остаются на коже, закупоривая сальные железы.
• Заболевания печени и вызванная ими интоксикация.
• Неправильное питание и авитаминоз:
• Преобладание в рационе быстрых углеводов (фастфуда, хлебобулочных изделий, жареной, жирной пищи) провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и резкий выброс инсулина, что, в свою очередь, влияет на повышение уровня тестостерона.
• Избыток омега-6 жирных кислот может усугубить воспалительные процессы в коже (такие явления могут наблюдаться при употреблении большого количества рыбы и птицы, выращенной на комбикормах).
• Злоупотребление молочными продуктами, подсолнечным, арахисовым, соевым маслами и маргарином нередко вызывает гиперфункцию сальных желез.
• Дефицит цинка, витаминов А и Е, Омега-3 жирных кислот.

• Заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушение моторики и перистальтики кишечника, частые запоры способствуют интоксикации и появлению прыщей.

• Стрептококковые и стафилококковые инфекции провоцируют образование прыщей.
• Острые респираторные заболевания часто сопровождаются гнойными высыпаниями на коже.
• Генетические особенности гормонального фона, склонность кожи к выработке избыточного количества кожного сала или излишняя чувствительность к тестостерону часто передаются по наследству.
• Стресс приводит к повышению выработки гормона кортизола, который провоцирует развитие гиперплазии сальных желез и, соответственно, повышенную выработку кожного сала.
• Неправильно подобранные средства для ухода за кожей лица.
• Ультрафиолетовое излучение снижает местный иммунитет кожи и повышает риск формирования комедонов.
• Спонтанная сыпь может быть следствием аллергической реакции, в том числе, после приема некоторых лекарственных препаратов, например, иммуномодуляторов, фотосенсибилизаторов, противоэпилептических препаратов, барбитуратов, противотуберкулезных средств, препаратов лития, витаминов группы В, анаболиков.
• Подкожный клещ-демодекс (Demodex folliсulorum и Demodex brevis) также играет определенную роль в формировании прыщей и, если и не является их непосредственной причиной, то безусловно осложняет лечение.

К каким врачам обращаться при появлении прыщей на лице

При наличии высыпаний на коже следует обратиться к врачам-дерматологам и косметологам. Однако часто лечение требует комплексного подхода, подразумевающего терапию заболевания, симптомом которого стали прыщи. В таком случае необходимы консультации гинеколога, эндокринолога, гастроэнтеролога, аллерголога, психоневролога.

Диагностика и обследования при появлении прыщей

Прыщи и их локализация являются своеобразным мессенджером, передающим информацию о нарушениях работы органов или систем. Чаще всего прыщи возникают в так называемой Т-зоне (лоб, нос, подбородок) – здесь сальные железы наиболее активны, а поры – расширены. Но нередко прыщи встречаются и на щеках, скулах (U-зоне). Это обусловлено разными причинами и состоянием организма. Составлена специальная карта-путеводитель «Виды прыщей и что они означают». Так, средняя часть лба соответствует нижнему отделу пищеварительного тракта, тонкому кишечнику и мочевому пузырю, область возле ушных раковин – почкам, веки и область вокруг глаз – печени, височная область – желчному пузырю, средняя треть лица, скулы – легким, подбородок – желудку, органам малого таза, нос – поджелудочной железе и сердцу, а нижняя часть щек и нижняя челюсть – нижним отделам ЖКТ.

Диагностика начинается с тщательного осмотра кожи, сбора анамнеза (сведений о перенесенных болезнях, операциях, хронических заболеваниях, наследственности) и установления связи между высыпаниями и образом жизни, питанием, привычками.

Если природа заболевания неочевидна, назначаются лабораторные исследования.

• Клинический анализ крови.

Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоформула, СОЭ (с микроскопией мазка крови при наличии патологических сдвигов)

Синонимы: Общий анализ крови, ОАК. Full blood count, FBC, Complete blood count (CBC) with differential white blood cell count (CBC with diff), Hemogram.  Краткое описание исследования Клинический анализ крови: общий…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

810 руб

В корзину

Анализ мочи общий (Анализ мочи с микроскопией осадка)

Метод определения Определение физико-химических параметров выполняется на автоматическом анализаторе методом «сухой химии». Аппаратная микроскоп…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

410 руб

В корзину

С-реактивный белок.

С-реактивный белок (СРБ, CRP)

С-реактивный белок – белок острой фазы, чувствительный индикатор повреждения тканей при воспалении, некрозе, травме.  Синонимы: Анализ крови на СРБ; С-реактивн…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

665 руб

В корзину

Лютеинизирующий гормон (ЛГ, Luteinizing Hormone, LH)

Синонимы: Гликопротеидный гонадотропный гормон; Лютеотропин; Лютропин. Luteinizing hormone; LH; Lutropin; Interstitial cell stimulating hormone; ICSH.  Краткая характеристика определяемо…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Фолликулостимулирующий гормон.

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ, Follicle Stimulating Hormone, FSH)

Синонимы: Анализ крови на ФСГ; Фоллитропин. Follicle-Stimulating Hormone; Follitropin; FSH.  Краткая характеристика определяемого вещества Фолликулостимулирующий гормон  …

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Тестостерон (Testosterone)

Тестостерон – основной андрогенный гормон. Тест используют в диагностике нарушений полового развития и гипогонадизма у мужчин; нарушений цикла, бесплодия, вир…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

715 руб

В корзину

Женский гормональный профиль: дисфункция яичников, нарушения менструального цикла.

Женский гормональный профиль: дисфункция яичников, нарушения менструального цикла

До 2 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

6 545 руб

В корзину

Оценка андрогенного статуса

До 2 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

2 740 руб

В корзину

Если прыщи наполнены гноем, выполняют бактериологический посев для назначения антибактериального лечения.

Микроскопическое (бактериоскопическое) исследование мазка, окрашенного по Граму (Gram Stain. Bacterioscopic examination of different smears)

Краткая характеристика Микроскопического исследования мазка, окрашенного по Граму  Бактериоскопия (от лат. «скопео» – смотрю) – лабораторный метод и…

До 2 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

685 руб

В корзину

Акне в связи со схожестью внешних проявлений дифференцируют с розацеа, розацеаподобным (периоральным) дерматитом, мелкоузелковым саркоидозом лица, проявлениями вторичного сифилиса – папулезным себорейным и папулопустулезным сифилидом и другими папулезными дерматозами, медикаментозными акне, возникающими на фоне приема ряда лекарственных препаратов.

При необходимости проводят инструментальные исследования:

• УЗИ желчного пузыря;

УЗИ желчного пузыря

Исследование желчного пузыря с целью диагностики состояния органа и наличия патологических изменений.

1 490 руб Записаться

УЗИ печени

Ультразвуковое сканирование печени, позволяющее оценить структуру органа, выявить изменения паренхимы (ткани органа) и другие патологические изменения.

1 490 руб Записаться

УЗИ органов малого таза (матка, придатки)

Ультразвуковое сканирование органов женской репродуктивной системы для оценки формы и размеров, а также исключения патологии.

2 390 руб Записаться

УЗИ плевральной полости

Исследование плевральной полости для диагностики различные патологии легких, включая травматические повреждения плевры.

1 790 руб Записаться

Гастроскопия с седацией (во сне)

Диагностическое исследование слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.

8 740 руб Записаться

Что делать при появлении прыщей на лице

Прыщи нельзя выдавливать по нескольким причинам:

• при выдавливании нарушается целостность кожи, а значит, в нее могут проникнуть бактерии;
• выдавливание прыщей провоцирует появление пигментных пятен и рубцов.

При правильном ежедневном уходе, основанном на щадящем очищении, регулярном увлажнении и подавлении воспалений, от комедонов можно избавиться за 7-10 дней. Кроме того, необходимо отказаться от жирной, сладкой пищи и мучных изделий.

Лечение прыщей

Алгоритм лечения прыщей зависит от вызвавшей их появление причины, поэтому оно всегда индивидуальное и общих рекомендаций нет. Врач может назначить как средства наружного применения, так и системные препараты.
Если прыщей мало и это открытые комедоны, то часто бывает достаточно профессиональной косметической чистки лица.

Закрытые комедоны гораздо опаснее, поскольку могут объединяться и формировать обширную подкожную полость, которая постепенно заполняется гноем. Попытки удалить их в домашних условиях обычно приводят к занесению инфекции, поэтому лучше доверить эту задачу профессиональному косметологу.

Для устранения папул существуют специальные подсушивающие средства. Например, салициловая кислота, масло чайного дерева, зеленый чай.

Современная косметология располагает возможностями, которые помогут уменьшить появление прыщей и в значительной степени предупреждают появление новых.

• Фототерапия является эффективной процедурой в борьбе с акне. Свет прогревает кожу на необходимую глубину, вызывая гибель бактерий, и очищает сальные железы.
• Механическую или ультразвуковую чистку применяют для коррекции черных и белых точек, комедонов в Т-зоне.
• Лазеротерапия избавляет от проявлений акне, не оставляя рубцов и шрамов. Благодаря воздействию лазера нормализуется естественный жировой баланс кожи, запускаются восстановительные процессы.

Лечение тяжелой степени акне проводится с помощью препаратов ретиноидов, главное действующее вещество которых — витамин А. Наружные ретиноиды действуют в глубоких слоях кожи, стимулируя клетки к активному делению. Когда высыпания покрывают большую площадь кожи, в качестве лекарственного метода используют пероральные антибиотики. В особо тяжелых случаях кистозные образования акне удаляются хирургическим путем.

Источники:

1. Акне: основы диагностики и лечения. Consilium Medicum // Дерматология. – 2016. – № 1. – С. 64-65.
2. Федеральные клинические рекомендации по ведению больных акне. – Москва. – 2013.
3. Акне. Клинические рекомендации / под ред. Кубановой А.А. Российское общество дерматовенерологов // – М.: ДЭКС-Пресс. – 2010. – 28 с.
4. Ахтямов С.Н., Бутов Ю.С. Практическая дерматокосметология // Изд. «Медицина». – 2003. – 370 с.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Рекомендации

• Экзантема

  2945 12 Сентября

• Экзофтальм

  25337 15 Августа

• Алкалоз

  25500 03 Августа

Показать еще

Сахарный диабет

Угри (акне)

СПКЯ

Ожирение

Цирроз

Аденома

Гипертиреоз

Повышены эстрогены

Избыток эстрогенов: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

ВИЧ

Грибок

Перхоть

Мелкие или крупные отшелушивающиеся чешуйки в волосистой части головы называют перхотью.

Подробнее

Блефарит

Конъюнктивит

Аллергия

Инородное тело

Боль в глазах

Орган зрения человека имеет очень сложную структуру. Повреждение любой из частей может вызывать боль.

Подробнее

Cахарный диабет

Вирус папилломы человека (ВПЧ)

Грибок

Менопауза

Климакс

Утолщение кожи, или гиперкератоз

Утолщение кожи: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Cкарлатина

Гастрит

Язва

Панкреатит

Аллергия

Менопауза

Географический язык

Географический язык: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Ничего не найдено

Попробуйте изменить запрос или выберите врача, или услугу из списка.

Врач не найден

Попробуйте изменить запрос или выберите врача из списка

Медицинский офис не найден

Попробуйте изменить запрос или выберите медицинский офис из списка

Терапевт Травмотолог-ортопед Эндокринолог Уролог Гинеколог Врач ультразвуковой диагностики Врач-кардиолог Врач-педиатр

Ничего не найдено

Попробуйте изменить запрос

Спасибо!
Вы успешно записались на прием

Подробную информацию отправили на вашу электронную почту

Белые точки под глазами | Glaziki.

Содержание

• Общая информация
• Почему возникают милиумы?
• Провоцирующие факторы
• Белые выпуклые образования на глазу
• Лечение
• Видео по теме

Белые точки под глазами могут появиться как у взрослого, так и у ребенка. Официальное название этих кожных образований – милиумы или ретенционные милиарные кисты. Сами по себе они не представляют какой-либо опасности для организма. В большинстве случаев такие высыпания вызывают чисто косметический дефект. Осложнения могут начаться только при их инфицировании или нагноении, поэтому пытаться самостоятельно удалять их в домашних условиях нельзя.

Общая информация

Белые просянки под глазами внешне похожи на мелкие плотные пузырьки. Иногда они могут быть молочного или желтоватого оттенка. В отличие от угрей и закрытых комедонов, внутри таких точек нет гнойного стержня, поэтому они практически никогда не воспаляются (если их не травмировать). Сыпь всегда состоит из отдельных элементов небольшого диаметра (в среднем от 0,5 до 2 мм), которые не сливаются между собой. В местах образования белых точек кожа со временем может уплотняться и становиться более грубой.

Высыпания могут образовываться в любом возрасте, независимо от пола человека. Иногда милиумы под глазами встречаются даже у новорожденных в первые месяцы жизни, хотя чаще с этой проблемой сталкиваются подростки и люди среднего, а также пожилого возраста. Эти элементы на коже не доставляют никаких неудобств: они не зудят, не болят, не краснеют. Чаще всего ретенционные милиарные кисты проходят самостоятельно через несколько месяцев после того, как появился первый элемент сыпи. Это связано с естественным процессом обновления кожи и сменой верхних слоев эпидермиса. Но иногда такая сыпь может сохраняться годами и сильно воспаляться при случайном расчесывании.

Опасность случайно травмировать прыщ возле глаза возрастает в детском возрасте. Ребенок может не сразу сказать родителям о том, что на лице «вскочил» прыщик, особенно если он небольшого размера. Попытки расковырять и выдавить его могут привести к занесению инфекции и распространению ее с кровью по всему организму. Поэтому желательно регулярно осматривать кожу на лице ребенка и не затягивать с визитом к врачу в случае возникновения каких-то проблем.

Почему возникают милиумы?

Белые прыщи под глазами образуются в самых верхних слоях кожи, где содержится много кератина. В отличие от угревой сыпи, милиумы не связаны с образованием излишнего кожного сала. Киста, которой, по сути, является белая точка, – это полость, внутри которой может быть какое-то содержимое. Лабораторные исследования образцов показали, что в капсулах милиарных кист содержатся ороговевшие клетки кожи в основном состоящие из кератина. Кожное сало иногда присутствует в милиумах в минимальном количестве, но его избыток никак не влияет на образование этой сыпи.

Одно из заболеваний кожи, которое может вызывать образование мелких белых точек под глазами – гиперкератоз. Оно провоцирует усиленное образование ороговевшего эпителия, который очень долго не сходит с поверхности кожи и плотно удерживается там. Поэтому попытки выдавить подобные пупырышки не приведут ни к чему хорошему. Они все равно останутся на коже и могут стать причиной сильного воспаления кожи на лице.

На фото представлена типичная локализация просянок под глазами. Они могут отличаться размером друг от друга, но визуально все выглядят одинаково

Провоцирующие факторы

Точные причины образования милиумов неясны, но существует предположение, что их могут провоцировать врожденные мелкие аномалии развития кожных покровов или травмы. Ожоги, царапины, трещины и воспалительные процессы в области кожи нижнего века также могут стать причиной возникновения точек под глазами.

Провоцирующими факторами появления плотных белых пятен в области век являются:

• сбои в работе гормональной системы;
• проблемы с обменов веществ;
• генетическая склонность;
• несбалансированное питание, приводящее к авитаминозу;
• чрезмерный загар;
• недостаточное увлажнение кожи из-за неправильно подобранных косметических средств;
• нарушение питьевого режима, которое приводит к водному дисбалансу кожи.

Прыщик на веке глаза, как правило, является симптомом каких-то сбоев в работе организма (хотя они могут быть и незначительными или временными). Для установления причины нарушений необходимо обратиться к врачу, который осмотрит элементы и предоставит рекомендации относительно диагностики и дальнейшего лечения.

Белые выпуклые образования на глазу

На поверхности глазного яблока также могут образовываться плотные, мелкие, круглые образования, визуально похожие на милиумы. Они бывают белого и желтоватого цвета. На самом деле это не милиумы, а дефекты оболочки конъюнктивы, которые называются пингвекулы. Чаще всего они располагаются возле зрачка, хотя иногда могут находиться и возле внутреннего уголка глаза. Маленькие пингвекулы на глазном яблоке никак не влияют на зрение и не доставляют человеку никакого дискомфорта.

Чаще всего такие образования встречаются у пациентов среднего и пожилого возраста. Специфического лечения в большинстве случаев не требуется, но для установки точного диагноза при возникновении похожих уплотнений человеку все равно нужно обратиться к врачу. Некоторые офтальмологические заболевания, требующие лечения, имеют похожие симптомы. Чтобы сохранить здоровье глаз, важно вовремя распознать их и предпринять необходимые меры.

Белый «прыщ» на глазу может быть удален лазером с целью устранения косметического дефекта

Если пингвекула долго не проходит, она может воспаляться и становиться красной и болезненной. В таком случае окулист назначает местные гормональные и антисептические средства для снятия симптомов воспаления. После стихания острой симптоматики это образование на конъюнктиве можно удалять.

Лечение

Для избавления от милиумов нужно обратиться к дерматологу-косметологу, так как убрать белые точки под глазами самостоятельно невозможно. Более того, пытаться сделать это дома довольно опасно, так как кожа под веками тонкая, и вследствие ее повреждения может развиться гнойная инфекция, после лечения которой остаются рубцы. Существует несколько вариантов удаления милиумов: механический способ, лазерное выведение и электрокоагуляция.

Механическое удаление

Удалить белый прыщ на веке глаза можно механическим способом в косметологическом кабинете. Процедуру должен проводить врач-дерматолог с соблюдением всех условий стерильности. Проводить данную манипуляцию можно только после предварительной консультации офтальмолога, который подтвердит, что эти образования можно удалять.

Механический метод избавления хорошо подходит в том случае, если прыщ возле глаза один и небольшого размера. Образование на коже прокалывается стерильным инструментарием, а его содержимое полностью вычищается, после чего место обрабатывается антисептиками и антибактериальными средствами. Важно удалить кисту вместе с капсулой, так как если она останется в верхних слоях кожи, через некоторое время милиумы вернутся вновь.

Метод не подходит для удаления образований на веках, так как кожа там слишком тонкая для подобных механических вмешательств. Из минусов данного способа можно отметить относительную болезненность и длительность процедуры. Этот метод хорошо зарекомендовал себя, так как он не требует использования дорого оборудования и помогает эффективно избавиться от проблемы. После профессионального механического очищения у пациента не остается никаких следов на коже (пятен, рубцов), а вероятность повторного возникновения милиумов не увеличивается.

Лазерное удаление

Благодаря использованию современного лазерного оборудования, можно быстро и безболезненно удалить белые точки вокруг глаз, независимо от их количества и размера. При большой площади поражения можно дополнительно применять местные обезболивающие, хотя процедура проводится очень быстро и практически не доставляет дискомфорта.

Преимущества данного способа:

• малая травматичность;
• безопасность;
• быстрый восстановительный период;
• короткая длительность процедуры (пару минут).

Небольшой диаметр лазера и высокая точность его направления позволяет не задевать здоровую кожу, что очень важно при мелкой и густой сыпи, когда элементы близко расположены друг к другу. Сразу после процедуры на коже может остаться небольшое розовое пятнышко, которое самостоятельно проходит в течение нескольких дней.

После лазерного удаления на коже пациента не остается никаких следов, а милиумы уничтожаются полностью с капсулой и всем ее содержимым

Относительный минус процедуры – ее стоимость, так как она гораздо выше, чем цена на механическое удаление прыщей. Еще один нюанс этого метода заключается в том, что при его проведении невозможно отправить материал на гистологическое исследование. Поэтому выполнять лазерное удаление милиумов можно только после достоверного подтверждения их доброкачественной природы.

Электрокоагуляция

С помощью электрокоагуляции можно быстро и полностью удалить прыщи около глаза. Способ заключается в прижигании элементов сыпи электрическим током. С помощью электрокоагуляции можно удалить даже самые глубоко расположенные капсулы кист, но при этом процедура может быть весьма болезненной. Обычно во время прижигания кожу обезболивают с помощью местных анестетиков, чтобы пациент не испытывал неприятных ощущений.

Один из минусов данной процедуры – возможные рубцы, спрогнозировать появление которых весьма трудно. Многое зависит от индивидуальных особенностей кожи, возраста и пола человека. Восстановительный период после процедуры, во время которого на месте прижигания образуется пленка, занимает около 7–10 дней. Ее нельзя срывать, а кожу вокруг нее нужно обрабатывать антисептиком.

Заметив у себя белый прыщик на веке, лучше сразу обратиться к врачу. После осмотра и диагностики специалист может посоветовать, каким способом лучше удалить его. Несмотря на то, что милиумы не вызывают боли и дискомфорта, в большинстве случаев врачи рекомендуют избавляться от них, чтобы избежать риска случайного инфицирования и травматизации.

На веке появился белый прыщик: что это, как лечить

Появление белого прыщика на веке глаза может свидетельствовать о возникновении патологии. Внешний вид пузырьков и их расположение: под ресницами, в углу глаза, на внутреннем веке – все это симптомы определенных заболеваний. Статья рассказывает о причинах появления прыщей на глазу, методах лечения и профилактики.

Краткое содержание:

• 1 Описание, диагностика, клинические проявления
• 2 Причины
• 3 Милиумы у грудничков
• 4 Как лечить «просянки»
• 5 Чего делать нельзя
• 6 Профилактика
• 7 Другие разновидности прыщей на глазах
• 8 Фото

Описание, диагностика, клинические проявления

Белые прыщики в непосредственной близости от слизистой глаза – чаще это так называемые милиумы или просянки. Данные высыпания носят такой характер: прыщи плотной консистенции небольшие по размеру (не больше спичечной головки), белого или мутно-прозрачного цвета. Визуально пузырьки напоминают капельку жидкости, застывшую на коже.

Сначала на веке появляется один едва заметный прыщик. Если никакие меры по его устранению своевременно не предпринимаются, количество белых пупырышков около глаза увеличивается, за достаточно короткий промежуток времени выскакивает еще несколько прыщиков. Локализуются они в непосредственной близости друг от друга, образуя группу, внешне напоминающую зерна проса – отсюда появилось второе название – просянка.

Также каждый отдельный пузырек становится больше по размеру. Располагаться они могут как на верхнем, так и на нижнем веке, или на коже около внешней части глаза. Милиумы относят к угревым высыпаниям. Их природа – скопление под кожей жирового секрета. Воспалительный процесс для такой сыпи не характерен, болевых ощущений она не доставляет, и не считается заразным заболеванием.

Просянка – чаще эстетическая проблема. Однако косметологи советуют, как можно скорее заняться устранением высыпаний. Ведь не редко за визуальным дефектом кроется куда более серьезная причина, связанная с нарушениями деятельности внутренних органов.

Независимо от пола и возраста пациента, при появлении прыщей в области глаз необходима диагностика, которая проводится дерматологом. Для этого выполняются анализы мочи и крови, проверяется уровень холестерина, в некоторых случаях может понадобиться микробиологическое исследование и мазок с прыщика.

Причины

Самостоятельно выяснить причину возникновения белых или прозрачных прыщиков около глаз довольно сложно. При появлении первых же пузырьков на веках следует обратиться к специалисту, особенно если эти образования сопровождаются болезненными ощущениями, зудом, покраснением кожи или слизистой зрительного органа.

Диагностика в данном случае необходима, она поможет организовать правильное лечение. Не менее важно знать причины, почему появляются такие пузырьки. Если рассматривать их в качестве симптома, то следует отметить, что прыщики не возникают без причин.

К основной причине относят нарушение деятельности сальных желез. Повышенная выработка секрета кожного жира влечет закупорку и расширение протоков. В результате скопления жирового секрета возникает пузырек – просянка.

Однако имея даже минимальные знания по анатомии, можно утверждать, что зона век практически лишена сальных желез. Поэтому следует рассмотреть ряд других причин. Тем более, что факторов, провоцирующих сыпь на коже век, много. Их можно подразделить на внутренние и внешние.

Нарушение иммунитета

Из-за дефицита в организме минералов и витаминов, а также частых стрессовых ситуаций происходит снижение защитных функций – иммунитета. А это, в свою очередь, приводит к тому, что организм с ослабленной иммунной системой не может противостоять разного рода возбудителям инфекционных и воспалительных процессов.

Нежная кожа век, отличающаяся особой чувствительностью и уязвимостью подвержена «атакам» вирусов и бактерий, в результате деятельности которых на кожном покрове возникают гнойничковые высыпания. При первом рассмотрении непрофессионалам легко спутать их с безобидной просянкой.

Проблемы с ЖКТ

Известно, что нарушения в системе пищеварения не лучшим образом отражаются на коже лица. Появление белых прыщей на верхнем и нижнем веке напрямую может быть связано с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Данные проблемы приводят к нарушению нормальной микрофлоры, скоплению шлаков и токсинов, которые разносятся кровью по всему организму.

«Грязь», ищущая выход, может проявляться в виде прыщей, в том числе и на веках. Эта же симптоматика наблюдается и при несоблюдении правильности питания. Большое количество потребляемой нездоровой пищи: острых, копченых, жирных блюд сопровождается кожными воспалениями и высыпаниями, которые локализуются в области носа, подбородка и глаз.

Применение некачественной косметики

Эту причину появления белых пупырышков на веках можно назвать главной для женщин, часто пользующихся декоративной косметикой. В данном случае высыпания возникают вследствие таких факторов:

Косметика плохого качества или с истекшим сроком годности

Производители с сомнительной репутацией могут вводить в состав косметического средства химические компоненты, вызывающие воспаление и раздражение эпидермиса, слизистой. Такие же нарушения наблюдаются при использовании старой туши для ресниц, теней. Когда срок годности косметического продукта исчерпан, неизвестно какую реакцию может вызвать тот или иной составляющий его ингредиент.

Кроме того имеет место быть следующая ситуация – некоторые женщины высохшую тушь разбавляют слюной. Этого делать ни в коем случае нельзя, ведь в слюне содержится огромное количество бактерий и микробов, которые провоцируют появление прыщей на веках.

Неправильно подобранная косметика

Прежде чем наносить на кожу век крем, следует определить, соответствует ли он типу кожного покрова. Применение неподходящего средства влечет выработку большего количества секрета, в результате чего протоки закупориваются.

Несвоевременный уход за кожей век

Какого бы качества не была декоративная косметика, ее необходимо удалять с кожи каждый вечер. Во-первых, она мешает коже дышать, забивает поры. Во-вторых, краска (подводка, тушь) может содержать консерванты и другие химические соединения, которые находясь на коже длительное время, провоцируют различные высыпания и раздражения.

Гормональный сбой

В разные периоды жизни в организме человека возникают гормональные всплески и перестройки. Это происходит в период климакса, беременности, полового созревания. В указанные промежутки наблюдается ухудшение общего состояния кожного покрова. Прыщики появляются не только на лице, но и на других участках тела, например, на спине, ягодицах. Не исключение и высыпания на верхнем и нижнем веке.

Аллергия

Маленькие пузырьки на веках могут являться симптомами аллергической реакции организма на различные раздражители: шерсть, пыль, косметика, бытовая химия, цветение. Если появление прыщиков сопровождается такими проявлениями, как слезотечение, зуд, кашель, заложенность носа, следует констатировать наличие аллергии, и следует выявить, какой аллерген ее вызвал.

Механические повреждения

Природная функция век – защита глаза. Сами же веки чаще остаются незащищенными. В результате неаккуратного обращения с химикатами, огнем, инструментами их легко можно поранить. В результате механических повреждений на коже век появляются ранки разной степени поражения. В ранки может попасть инфекция и послужить причиной воспалительного процесса и возникновения прыщей.

Милиумы у грудничков

Часто мамы приходят в ужас, замечая у новорожденного малыша прыщики на лбу, носу, около глаз. Белые мелкие высыпания у грудничков – это не что иное, как милиумы. Кожный покров ребенка в этом возрасте еще незрелый и данная сыпь – это неразвитые сальные протоки, забитые жиром. Данные узелки абсолютно безопасны для малыша, они не причиняют ему боли, и, как правило, довольно быстро (через 1-3 недели) бесследно исчезают.

Существует еще одна версия появления просянок у грудничков – это остаточные явления воздействия на плод материнских гормонов. Независимо от причин появления высыпаний, бояться и паниковать из-за них не стоит, тем более нельзя их самостоятельно удалять.

Кроме перечисленных причин, появление прыщиков у глаз взрослого человека может быть вызвано:

• Повышенным уровнем холестерина;
• Герпесом;
• Наследственной предрасположенностью.

Как лечить «просянки»

Метод лечения прыщиков на веках определяется дерматологом, исходя из причин появления сыпи, индивидуальных особенностей кожного покрова пациента и степени поражения: количества пузырьков, их размера и других сопутствующих факторов.

1. Назначения в начальной стадии обычно включают применение лечебно-косметических средств (гелей, кремов), антибактериальных препаратов (капель, мазей), реже инъекции.
2. Если такое лечение не приносит положительного результата, рекомендуется использование услуг косметолога, аппаратная чистка и хирургическое вмешательство.

Механическая чистка

Такую процедуру должен осуществлять косметолог. Ее принцип не отличается особой сложностью, но требует точности и аккуратности, особенно если дело касается зоны глаз. При самостоятельном удалении велика вероятность поранить глаз и тонкую кожу века.

Ведь процедура проводится с помощью тонкой специальной иглы.

1. Предварительно следует подготовить лицо: удалить с глаз косметику, тщательно умыться и протереть кожу спиртосодержащим средством.
2. Затем кожный покров распаривается с помощью ингалятора – большой колбы, к которой приставляется лицо и обрабатывается паром в течение нескольких минут.
3. После того как кожа стала мягкой, специалист очень осторожно иглой прокалывает самый центр белого узелка милиума.
4. После этого двумя пальцами производится надавливание на основание прыща. Благодаря проколу в эпителии образуется своеобразное отверстие, через которое выдавливается содержимое пузырька.

Заканчивается процедура обработкой ранки, чтобы на открытый участок эпителия не попала инфекция. Если все делается аккуратно и правильно, то данная технология не вызывает ни осложнений, ни боли. На следующий день место прокола заживает, не остается никакого следа.

Однако если прыщик расположен на линии роста ресниц или внутри века, такой способ удаления не допустим. В данном случае назначаются капли.

Капли

Избавляться от прозрачных пузырьков, расположенных в непосредственной близости от слизистой глаза следует как можно быстрее. Содержимое такого прыща содержит инфекцию и при попадании в глаза может вызвать воспалительный процесс. Поэтому применяют глазные капли с противомикробным действием.

Их закапывают маленькими дозами во внутренний уголок глаза. Также стерильной ватной палочкой, смоченной в лекарственной жидкости, аккуратно обрабатывается (без надавливания) поверхность прыща.

Инъекции

Если просянки быстро распространяются в области глаз, рекомендуют применять мази: «Ихтиоловую», «Зинерит», «Тетрациклиновую». Действие этих препаратов направлено на борьбу против возбудителей воспалений.

В сложных случаях на смену внешним средствам приходят внутримышечные инъекции. Колют, как правило, антибиотики (Амбрамицин, Тетрациклин гидрохлорид и др.)

Физиотерапевтические процедуры

Такое лечение прыщей широко применяется в салонах красоты и дерматологических кабинетах. Метод осуществляется путем облучения пораженного участка голубым светом. Для этого применяется специальная аппаратура iClear XL, которая производит излучение: инфракрасное и ультрафиолетовое с длиной волны от 400 до 900 нм.

Лучи проникают в слои эпидермиса и убивают бактерии, вызывающие появление прыщей, ткани при этом не повреждаются. Данную технологию рекомендуют для лечения высыпаний средней степени тяжести.

Лазер

Удаление прыщей лазером – метод современный безболезненный и эффективный. Под воздействием потока мощных лучей осуществляется как бы прижигание узелка на коже. На месте обработки маленьких пузырьков образуется корочки, через пару дней они подсохнут и отпадут. Впоследствии никаких рубцов не остается. Но чтобы в ранки не попадала инфекция, до полного их заживления место лазерного воздействия смазывают дезинфицирующим препаратом.

Кюретаж

Данный способ относится к механическому классическому методу. С его помощью осуществляли чистку кожного покрова от глубоких прыщей. Однако на сегодняшний день кюретаж используется редко, лишь в особо тяжелых случаях.

Дело в том, что для данной хирургической процедуры используется специальный инструмент – кюретка, в виде маленькой ложечки. Именно ей выскабливается содержимое прыща. После такого воздействия на кожном покрове могут остаться небольшие шрамы и рубцы. Именно из-за своей травматичности способ уходит в прошлое.

Электрокоагуляция

Метод похож на лазерный, но здесь воздействие осуществляется электрическим током. Результат получается довольно хороший. На месте прыщиков также появляются микротравмы, которые впоследствии покрываются корочкой. Чтобы избежать инфицирования, их обрабатывают антисептиком.

Лечение в домашних условиях

Попытаться устранить водяные прыщики около глаз можно и народными способами. Следует учитывать, что этот процесс займет намного больше времени, чем салонные процедуры. В основном действие самостоятельных способов направляется на нормализацию деятельности желез, вырабатывающих кожное сало и на очищение протоков. Для этого используют скрабы, компрессы и маски.

Маски

• «Из парафина». На водяной бане растопить белый парафин (50-70 г). Лицо обезжирить, протереть лосьоном и кисточкой нанести на проблемный участок лица тонкий слой парафина. После того как он застынет, нанести следующий слой, и так пока не закончится продукт. Когда маска полностью застынет, ее аккуратно удаляют.
• «Из калины». Горсть ягод калины растереть и отжать сок. В миску всыпать 1-2 ложки овсяной муки, и разбавить ее соком калины до образования однородной сметаноподобной массы. Эту смесь нанести на кожу в области глазниц, где «поселились» просянки. Через полчаса маску смыть.
• «Из дрожжей». Все ингредиенты берутся в равных пропорциях – по 1 ложке. Прессованные (не сухие!) дрожжи соединить со свежим медом и развести соком лимона и 3%-ным раствором перекиси водорода. Тщательно перемешанную смесь слегка подогреть на водяной бане и наложить на кожу на 15 минут.

Скрабы

• «С солью». Для жирной кожи соединяются по 1 ложке сметаны и морской соли, для сухой кожи кисломолочный продукт заменяется таким же количеством оливкового масла. Слегка перемешать ингредиенты, и пока соль не растаяла, обрабатывать составом участок кожи с прыщиками. Движения должны быть круговыми, осторожными без надавливания. Длительность процедуры – не менее 5 минут, после нее следует умыться и смазать покров питательным кремом.
• «С овсянкой». Соединить по 1 ч. ложке соду, некрупную соль и заранее измельченный овсяные хлопья. Эту смесь разбавить 1 ложкой пенки или молочка для умывания. Хорошенько в течение 3-5 минут протереть проблемные участки, после чего умыться.

Компресс

• «Из огурца». 1 некрупный свежий огурец очистить от кожуры и семян и измельчить на терке. Добавить к огуречной мякоти 1 ложку горячего молока. Миску со смесью закутать теплым платком, одеялом и настаивать в течение часа. Из мягкой ткани (лучше ситец) или марли, сложенной в 2-3 слоя, сделать маску – вырезать овал с прорезями для рта и глаз. Намочить маску в настоявшейся смеси и приложить на 25-30 минут на лицо. Процедуру проводят ежедневно до получения положительных результатов.

Чего делать нельзя

Первое желание, которое возникает у большинства людей, при появлении белого прыщика – выдавить его. А вот этого делать категорически нельзя, тем более, если речь идет о высыпаниях около глаз и особенно если причины сыпи еще не выяснены.

Содержимое, выдавленное из пузырька, содержит не только продукт деятельности сальных желез и токсины, но и микробы. Следовательно, попадая на кожу и слизистую глаза, может повлечь быстрое распространение инфекции не только на систему органов зрения, но и головной мозг, который находится в непосредственной близости.

Профилактика

Чтобы в дальнейшем избежать появления просянок, нужно принять должные меры по предотвращению закупорки протоков сальных желез. Кроме этого, следует постараться устранить все факторы, провоцирующие возникновение сыпи на веках:

• Регулярно следить за чистотой кожи, удалять декоративную косметику. Правильно подбирать средства для макияжа и ухода за кожей;
• Организовать правильное питание. Включать в рацион больше продуктов, содержащих витамины и минералы. Отказаться от жареной, сладкой, жирной пищи, фаст-фуда, не злоупотреблять алкоголем;
• При появлении болезней внутренних органов немедленно пройти обследование и необходимое лечение

Другие разновидности прыщей на глазах

К сожалению, прыщи на веках могут быть не одного вида. Кроме «безобидной» просянки около глаз возникают и иные высыпания:

• Сирингома. Проявляется появлением группы узелков белого или желтоватого оттенка на нижнем веке. Причина – нарушение деятельности потовых желез, вызванные эндокринными расстройствами или нарушением обмена веществ. Чаще всего ей подвержены женщины в подростковом и пожилом возрасте, в среднем возрасте практически не встречается.
• Жировик. Это плотное подкожное новообразование, внутри которого жировая ткань. Часто на начальных стадиях развития его путают с прыщиком, но устранить (выдавить) жировик без помощи специалиста невозможно.
• Халязион. Плотный нарост на веке в виде узелка, возникает из-за нарушения оттока жирового секрета. Вероятность возникновения халязиона повышается после перенесенных заболеваний: розацеа, себорея, блефарит и «обычный» ячмень.
• Красноватая сыпь. Такая сыпь может появиться на лице как симптом кожного заболевания, как признак аллергии или инфекции. Только врач может отличить характер высыпания, например определить что это за заболевание – демодекоз или краснуха, и назначить необходимое лечение.
• Пингвекула. Проявляется в виде небольшого нароста, располагающегося на поверхности белка глазного яблока. Причины возникновения – попадание на слизистую пыли, грязи, а также вредоносное воздействие солнечных лучей.
• Ксантелазма. Прыщ рыхлой консистенции желтого цвета. Чаще «селится» на верхнем веке одиночно, но может появиться и несколько штук. Постепенно размер его увеличивается. Причины, провоцирующие появление – нарушения жирового обмена, повышенный уровень холестерина, проблемы с печенью.
• Ячмень. Воспаление волосяного (ресничного) фолликула из-за попадания туда инфекции проявляется формированием уплотнением на веке. Подкожный узелок быстро набухает, увеличивается в размере, участки эпидермиса вокруг него отекают и краснеют. Чаще это происходит по причине снижения иммунитета.
• Водянистый прыщик. Такие прыщи, похожие на застывшую каплю воды, имеют прозрачное содержимое. Природа их возникновения разнообразна: это может быть герпес, ветрянка, корь, аллергия. Также подобные высыпания могут появиться из-за гормонального сбоя, переохлаждения или неправильного обмена веществ. «Селятся» прыщи около губ, глаз, плечах, ягодицах. Одновременно с появлением сыпи может повыситься температура.

Милиумы (просянка) — причины появления и как избавиться (видео):

Как избавиться от милиумов (просянок, жировиков) без лазера и иголок (видео):

Фото

Если на веке появился один прыщ или несколько, не нужно пытаться выдавить бугорок. И не стоит ждать, когда сыпь сама «рассосется». Обратившись к врачу и выяснив причину возникновения высыпания, можно довольно быстро избавиться от неприятных пузырьков, не причиняя при этом вреда собственному здоровью и красоте.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Плохие/Хорошие новости о Милии (белые прыщи, которые трудно удалить)

Вы смотрите в зеркало и БАМ! У тебя на щеке крошечная белая шишка. Вы думаете, что это белая точка, и, естественно, продолжаете щипать ее. Ничего не происходит, кроме ощущения слезоточивой боли, потому что вы так сильно надавили. Кроме того, кажется, что он «убегает», когда вы оказываете давление. Это не похоже ни на одно пятно, с которым вы когда-либо сталкивались. Итак, что это? И самое главное, как от него избавиться?

Привет, Милия

Милия (произносится как «ми-ЛИ-а») чаще всего возникает у младенцев, особенно на носу или лбу новорожденного, но также может встречаться у детей и взрослых. К счастью, милиумы — или, например, милиумы — не опасны. Однако они могут заставить вас чувствовать себя неуверенно в своей внешности, особенно когда они появляются группами на вашем лице. Конечно, я понимаю, вы хотите, чтобы эти лицевые милиумы исчезли!

Что такое Милия?

Те белые или желтоватые бугорки, которые вы обнаружили, представляют собой заполненные кератином кисты, которые образуются прямо под кожей. Они возникают, когда омертвевшие клетки кожи попадают в ловушку.

Однако избавиться от милиумов не так просто.

Научиться делать это правильно имеет первостепенное значение. Особенно, если у вас чувствительная кожа, вы не хотите повредить ее неправильными методами удаления милиумов. Если внешний вид вас не смущает — лучше не трогайте. Иногда они могут растворяться сами по себе.

Что вызывает милию?

Милии у взрослых вызывают несколько факторов. Чаще всего они возникают из-за накопления омертвевшей кожи и попадания в поры у поверхности кожи. Если он не выходит естественным путем, он может превратиться в маленькую кисту. Этот тип милии называется первичной милией.

Другой тип милиумов — вторичные милиумы. Первичная и вторичная милии выглядят одинаково, но развиваются по совершенно разным причинам. Вторичная милиа возникает, когда что-то закупоривает потовые протоки. Обычно это вызвано какой-либо травмой кожи или инфекцией, такой как образование волдырей, лазерное лечение, химический пилинг и герпес.

Другими возможными факторами образа жизни являются: недостаток сна; курение; плохая личная гигиена; чрезмерное использование косметических средств на масляной основе; и длительное использование стероидов.

Как удалить милиум в домашних условиях?

Хотя это и заманчиво, но если эти надоедливые белые прыщики рядом с глазами — на веках или на коже под глазами — не удаляйте их самостоятельно. Если он находится не в чувствительной области, например на лбу или щеке, есть несколько простых способов безопасного его удаления.

Но сначала знайте, что милиумы — это не прыщи, которые появляются и исчезают через несколько дней.

Обычно они не проходят сами по себе. И вы не можете выдавить его, как прыщ. Удаление милиумов обычно требует разреза. Кисты обычно располагаются глубоко под поверхностью кожи. Опять же, получить милиум не вредно. Но это более чем понятно, если вы хотите удалить его в эстетических целях.

Вот семь очень эффективных шагов для безопасного удаления милиумов в домашних условиях:

• Продезинфицируйте острую иглу (чем тоньше, тем лучше) и пинцет или инструмент для удаления комедонов.

• Очистите лицо мягким моющим средством и тщательно смойте.

• Полностью вытрите лицо чистым полотенцем.

• Аккуратно сделайте крошечный надрез сверху или сбоку милиума, достаточный для его иссечения.

• Используя пинцет или экстрактор, слегка надавите, чтобы удалить милиум вверх и наружу из небольшого отверстия.

• Нанесите на разрез антисептик или медицинский спирт.

• Когда закончите, продолжите свой обычный уход за кожей.

Опять же, милиумы не похожи на прыщи. Больше ничего не нужно извлекать, просто сжимая сильнее или многократно. Не продолжайте сжимать область после удаления белого шарика. Это приведет только к повреждению.

Если мини-операция на себе вызывает слабость в коленях, есть другие, менее инвазивные, хотя и менее оперативные, методы. Вы можете попробовать скраб из овсяных хлопьев, паровую ванну или нанести мед, касторовое масло или яблочный уксус на милиумы. Эти домашние средства, вероятно, работают мгновенно. Но при постоянном использовании эти методы лечения милиумов могут уменьшить или предотвратить их.

Удаление милиумов: когда обращаться к дерматологу

В некоторых ситуациях оптимально записаться на прием к специалисту по уходу за кожей. Как правило, это быстрая и безболезненная процедура в офисе. В зависимости от дерматолога, они избавляются от милиумов с помощью иглы, экстрактора комедонов или инструмента для прокалывания.

Итак, когда лучше обратиться к дерматологу, а не заниматься самолечением?

Если у вас есть какой-либо из этих сценариев, доверьте удаление милиума врачу:

1. Если у вас дрожит рука или вы чувствуете дискомфорт при удалении.
2. Если у вас много сосредоточено в одной области, а не один или два.
3. Если у вас милиумы под глазами или на веках.

Как предотвратить дальнейшее развитие милии?

Итак, теперь, когда вы удалили его, как предотвратить повторное появление милиума? Конечно, снимать макияж и умываться перед сном каждый вечер жизненно важно. Кроме того, пилинг творит чудеса в предотвращении милиумов. Используйте мягкое отшелушивающее средство не менее трех раз в неделю на все лицо, включая глаза и веки.

Ретинол также очень полезен как для борьбы, так и для профилактики милиумов. Наносите небольшое количество на лицо через день; обязательно избегайте век.

Другие изменения образа жизни, которые могут помочь предотвратить милиум, включают ограничение потребления продуктов, богатых холестерином (мясо, яйца и т. д.), прием витамина D, отказ от средств по уходу за кожей или косметики на жирной основе и ограничение пребывания на солнце (за исключением раннего утра). солнце).

В заключение, милиумы не вредны, но могут быть неприглядными. Если их нет на веке или под глазом, их можно просто и безопасно удалить в домашних условиях. А чтобы предотвратить появление милии в будущем, обязательно держите лицо в чистоте, особенно перед сном, регулярно делайте мягкий пилинг и избегайте солнечных ожогов.

Если есть вопросы или проблемы, записывайтесь на прием.

Бугорки под глазами (милия, ячмень халязион): диагностика и лечение

Бугорки под глазами могут появиться практически без предупреждения и практически не причинять боли, но их наличие может указывать на более серьезную проблему.

Бугорки обычно относятся к одной из трех категорий: милиум, ячмень или халязион. Они белые, красные или желтые. Причины включают:

• Бактериальную инфекцию
• Плохая гигиена рук
• Вирусная инфекция
• Злоупотребление стероидами

Что такое милиумы?

Милии — это крошечные белые кисты, которые обычно возникают под глазами. Они выглядят как маленькие прыщики или волдыри и обычно появляются вдоль внешнего кольца века.

Кисты безболезненны, их можно принять за акне. Они образуются, когда кожа отшелушивается и старые клетки сбрасываются, но иногда эти клетки попадают под кожу и затвердевают, вызывая кисты, называемые милиумами.

Милиумы у взрослых развиваются из-за плохой гигиены или макияжа на масляной основе, который часто закрывает поры лица. Недостаток сна также может привести к развитию милиумов.

Младенцы также сталкиваются с милиумом, но состояние часто проходит само по себе через несколько недель.

Длительное использование кортикостероидов, аутоиммунные состояния или повреждение кожи, вызванное солнцем, сыпь или травма, являются другими причинами милии.

Что такое ячмень?

Ячмень, также известный как ячмень, представляет собой маленькие, красные и болезненные шишки на веках. Ячмень вызывает инфекция волосяных фолликулов или бактериальная инфекция сальных желез век.

У вас повышенный риск развития ячменя, если у вас блефарит — заболевание, при котором веки краснеют, опухают и болят.

Самый точный способ идентифицировать ячмень — это его красный цвет и болезненность век. Царапины в глазах также указывают на развитие ячменя. Вы можете получить один из двух видов ячменя — внешний ячмень или внутренний ячмень.

Ячмень наружный

Этот вид ячменя растет у основания ресницы. На первый взгляд это выглядит как прыщ, но через некоторое время проявляется как ячмень. Инфекция волосяного фолликула часто является фактором, способствующим возникновению внешнего ячменя.

Внутренний ячмень 

В веке развивается внутренний ячмень. Его появление является признаком того, что у вас есть инфицированная сальная железа в веке.

Наиболее распространенными причинами шишек под глазами являются плохая гигиена, инфекция или сопутствующие заболевания

Что такое халязион?

Халязион — это опухший узелок на веке. Он образуется из-за закупорки и закупорки сальной железы века. Часто халязион может начинаться как внутренний ячмень.

Обычно не так болезненно, как ячмень, и редко вызывается бактериями. Однако ваше веко может стать красным, опухшим и чувствительным по мере роста халязиона. Все веко, скорее всего, опухнет, и в этом случае у вас, вероятно, будет нечеткое зрение.

Причины появления шишек под глазами

Осмотра глаз у офтальмолога должно быть достаточно для диагностики типа шишек под глазами.

У каждого вида прыщей под глазами есть своя конкретная причина. Три самые распространенные причины появления пятен под глазами 

• Плохая гигиена: Неумение правильно мыть область вокруг глаз или прикосновение к глазам грязными руками может привести к появлению прыщей под глазами. Кроме того, сон с макияжем является известной причиной появления синяков под глазами.
• Инфекция: Бактериальная атака может привести к развитию ячменя, который впоследствии превратится в халязион. Кроме того, вирусные инфекции также вызывают халязион.
• Сопутствующие заболевания: Милия может развиться из-за генетических или аутоиммунных заболеваний. Блефарит может способствовать развитию ячменя. Медики также связывают ячмень и халязион с диабетом.

Чрезмерное пребывание на солнце и чрезмерное употребление стероидов также играет роль в развитии прыщей под глазами.

Диагностика

Физического осмотра у офтальмолога должно быть достаточно для диагностики типа шишек под глазами. Экзамен, скорее всего, будет сосредоточен на внешней области глаза.

Одно из специфических обследований век, которое вы можете ожидать, это когда офтальмолог освещает ярким светом и использует лупу для осмотра основания ресниц.

Увеличение также выделяет отверстия сальных желез. Ваш врач задаст вам вопросы о проблемах с глазами и назначит дополнительные анализы.

Во время диагностики специалист также, вероятно, спросит о вашей истории болезни. Врач может диагностировать ваше состояние в зависимости от других основных условий, которые могут вызвать шишки под глазами.

Лечение

Во-первых, не выдавливайте шишки, так как это может повредить глаза. Лечение шишек под глазами часто может заключаться в назначении антибиотиков.

Прежде чем дать вам какое-либо лекарство, врач может слить жидкость из узлов через небольшой разрез.

Однако у вас есть прерогатива принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, до того, как дело дойдет до этого. Инъекции стероидов также значительно уменьшают отек и воспаление, вызванные пятнами под глазами.

Если узлы продолжают появляться снова, обратитесь к офтальмологу. Кроме того, вам также следует рассмотреть возможность оценки ваших привычек личной гигиены, которые являются возможной причиной рецидива.

Используйте отшелушивающие средства и пилинги для лица, чтобы убрать неровности. Теплые компрессы с чистыми мочалками также эффективны против пятен под глазами.

Если халязион не исчезает через несколько недель, может потребоваться лечение, которое может включать разрез для дренирования или инъекцию стероидов для уменьшения воспаления и отека.

Когда обратиться к врачу

Если шишки не проходят сами по себе или при домашнем лечении, пришло время обратиться к окулисту или врачу скорой помощи. Это особенно верно, если шишка под глазами меняет цвет или форму.

Младенцам необходимо соблюдать осторожность. Попросите врача осмотреть их при развитии любого состояния, ожидаемого или неожиданного.

Домашние средства

Милии, ячмень и халязион обычно проходят в течение нескольких недель, но вы можете ускорить процесс заживления, применяя следующие домашние средства:

• Несколько раз приложите к глазу теплые компрессы, используя теплую влажную ткань. день.
• Не протыкайте и не сдавливайте выпуклости, так как это может ухудшить состояние.
• Всегда соблюдайте правила гигиены рук.
• Не носите контактные линзы и не пользуйтесь косметикой, пока ваше веко не заживет.

Можно ли наносить макияж поверх милии? Ячмень? Халазион?

Нанесение макияжа на неровности только ухудшит ситуацию.

Нанесение макияжа на неровности только усугубит ситуацию. Если вы хотите продолжать пользоваться косметикой, подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения, чтобы предотвратить появление шишек.

• Выбросьте всю старую косметику или косметику с истекшим сроком годности. Экспортеры рекомендуют менять тушь и тени для век каждые три месяца, чтобы предотвратить попадание бактерий в область вокруг глаз.
• Если вы делитесь косметикой для глаз, подумайте о том, чтобы не делиться ею, так как это может стать причиной появления прыщей под глазами.
• Убедитесь, что вы правильно нанесли макияж. Со временем легко сформировать вредные привычки. В этом случае несколько простых корректировок могут уберечь вас от такой инфекции, как халязион.

Профилактика 

Лечение таких заболеваний, как диабет и блефарит, может помочь предотвратить появление прыщей под глазами. Лучший способ избежать прыщей — соблюдать гигиенический режим ухода за кожей, который включает:

• Регулярное отшелушивание кожи. Спросите у своего врача, какое отшелушивающее средство лучше всего подходит для вашего типа кожи.
• Умывать лицо два раза в день.
• Дезинфекция контактных линз.
• Снятие макияжа перед сном.
• Мойте руки перед тем, как прикасаться к глазам.

Соблюдение правил гигиены глаз, например, не прикасаться к глазам немытыми руками, также поможет вам избежать неровностей под глазами.

использованная литература

1. Что такое Милия? (май 2021 г.). Американская академия офтальмологии.

2. Кортикостероиды. (январь 2020 г.). Клиника Кливленда.

3. Что такое блефарит? (сентябрь 2021 г. ). Американская академия офтальмологии.

4. Что такое ячмень и халазия? (ноябрь 2021 г.). Американская академия офтальмологии.

5. Как безопасно пользоваться косметикой вокруг глаз. (март 2021 г.). Американская академия офтальмологии.

6. Диабетическая болезнь глаз. (октябрь 2021 г.). Американская академия офтальмологии.

7. 5 способов сохранить хорошее зрение и здоровье глаз. (декабрь 2020 г.). Клиника Кливленда.

Примечание: Эта страница не должна служить заменой профессиональной медицинской консультации врача или специалиста. Пожалуйста, просмотрите нашу страницу о нас для получения дополнительной информации.

Ячмень — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Ячмень — это воспаленная и красная шишка у края века. Это вызвано инфекцией в основании ресницы (в фолликуле). Стафилококковые бактерии являются обычными виновниками. Эти бактерии обычно безвредны для кожи, но они могут вызвать инфекцию, если кожа повреждена. Прикосновение к слизи из носа, а затем протирание глаза — один из способов перемещения стафилококковых бактерий на веко.

Ячмень может быть красным и воспаленным, но, как правило, он не повреждает глаз или веки. Большинство из них проходит в течение нескольких дней, даже если не проводится никакого лечения. Однако инфекция от одного ячменя иногда может распространяться и вызывать больше ячменя. В редких случаях может быть инфицировано все веко. Это требует медикаментозного лечения, в том числе антибиотиков. Некоторые люди, кажется, получают много ячменя, в то время как у других мало или вообще нет ячменя.

Симптомы

Пути развития ячменя включают:

• Болезненная, красная и болезненная шишка на веке.
• Припухлость становится больше и может иметь белую или желтую верхушку. Это означает, что в ячмене есть гной, и это называется «указанием». Точка может быть по краю века (там, где растут ресницы), а может быть внутри века. Необычно, чтобы он был на внешней стороне века.
• Ячмень может раздражать глаза, вызывая их слезотечение, и может возникнуть ощущение, что что-то находится «в глазу» (например, когда ресница попадает на поверхность глаза).
• Поверхность над ячменем может треснуть, выделяя гной, или опухоль может пройти, не лопнув, когда иммунная система организма способна контролировать инфекцию.
• Если гной стекает из ячменя, опухоль рассасывается довольно быстро. В противном случае отек может спадать дольше.

Варианты лечения

Ячмень может быть болезненным и раздражающим. Горячие «компрессы» могут облегчить боль, а также помочь избавиться от инфекции. На протяжении многих веков считалось, что горячие компрессы «вытягивают инфекции». Горячий компресс представляет собой кусок материала (например, ватные тампоны), который нагревают в горячей воде. Она должна быть настолько горячей, насколько человек может чувствовать себя комфортно, но не настолько горячей, чтобы обжечь кожу. Вероятно, лучше всего, чтобы с этим справился человек с ячменем, чтобы снизить риск ожога. Горячий влажный материал кладут на веко на несколько минут, пока он не остынет, затем его заменяют другим компрессом. Это делается несколько раз в день. Парацетамол также поможет облегчить боль от ячменя.

Иногда могут потребоваться мази с антибиотиками, а иногда человеку потребуются пероральные антибиотики (принимаемые внутрь). В некоторых случаях врач должен вскрыть ячмень (проколоть его), если ячмень не проходит сам по себе. Если комок все еще болезненный и горячий через несколько дней, обратитесь к врачу, чтобы проверить ваш глаз.

Предупреждение – не выдавливать ячмень

Не пытаться выдавливать гной из ячменя. Если ячмень не готов лопнуть, инфицированный гной может выдавливаться в ткани рядом с ячменем, вызывая дальнейшее распространение инфекции.

Предотвращение распространения инфекции

Рекомендации по предотвращению распространения инфекции включают:

• Не трогайте, не трите и не сдавливайте ячмень.
• Выбрасывайте использованный «компресс» в мусорное ведро, чтобы другим не пришлось его трогать.
• Часто мойте руки.

Закупорка сальной железы

Кожа смазывается и гидроизолируется жирным веществом, называемым кожным салом, которое вырабатывается сальными железами. Если закупоренная сальная железа находится в веке, она может быть похожа на ячмень (когда она отекает кожным салом), но не болезненная и не красная. Закупоренные сальные железы часто остаются без какого-либо лечения, но их, возможно, придется вырезать, если шишка раздражает глаза.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Офтальмолог (офтальмолог)
• Оптометрист.

О чем следует помнить

• Ячмень — это инфекция у основания ресницы (в фолликуле), обычно вызываемая стафилококковыми бактериями.
• Не трите и не сдавливайте ячмень, так как это может привести к распространению инфекции.
• Варианты лечения включают горячие компрессы, мази с антибиотиками, пероральные антибиотики или операцию на шишке (прокалывание) для дренирования гноя.

• Styes (1999) [онлайн-статья], Медицинская энциклопедия (adam.com) на WebMD.com, WebMD Corporation, Elmwood Park, NJ. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 30-06-2011

Как избавиться от ячменя и других шишек

• Прыщ на веке обычно не является акне — это, вероятно, ячмень, халязион или ксантелазма.
• Ячмень — это круглая красная шишка, которую можно лечить теплым компрессом для оттока гноя.
• Халязион похож на ячмень, но обычно крупнее и проходит сам по себе дольше.

Хотя шишка на веке может выглядеть как прыщ, она, вероятно, не связана с акне.

Бугорки на веках часто вызываются небольшой инфекцией, такой как ячмень, или заболеванием, например ксантелазмой.

Хотя большинство выпуклостей на веках не представляют опасности, вам может потребоваться обратиться к врачу, чтобы избавиться от них, если вы обнаружите, что они некрасивы.

Вот три состояния, которые могут вызвать шишки на веках, и когда вам следует обратиться к врачу.

1. Ячмень

Ячмень возникает, когда сальные железы по краям века — рядом с ресницами — закупориваются и инфицируются.

Ячмень очень похож на прыщ — он выглядит как круглая красная шишка и может даже вызывать раздражение и боль. Это также может заставить ваши глаза слезиться или стать более чувствительными к свету.

Как лечить: Во многих случаях ячмень может подсыхать и заживать самостоятельно примерно через неделю. Но чтобы получить облегчение, вы можете использовать теплый компресс, чтобы открыть закупоренные железы и вывести зараженный гной.

Чтобы сделать теплый компресс, смочите мочалку в теплой воде и приложите к глазам на пять-десять минут. Вы можете повторять это до шести раз в день, пока ячмень не заживет.

Важно: Обязательно мойте руки перед изготовлением или использованием компресса, чтобы предотвратить распространение бактерий. Кроме того, избегайте очень горячей воды или нагрева ткани в микроволновой печи, которые могут обжечь веко.

При наличии ячменя следует избегать:

• Выдавливания или выдавливания ячменя, так как это может привести к распространению инфекции и замедлению процесса заживления.
• Ношение контактных линз или макияжа, так как они могут переносить бактерии.

Халязион — это красная шишка, которая образуется, когда железа под вашим веком полностью блокируется и воспаляется. По словам Дебры Джалиман, доктора медицинских наук, сертифицированного дерматолога и профессора Mount Sinai, хотя халязионы похожи на ячмень, они обычно крупнее и безболезненнее, поскольку они обычно не инфицированы.

В некоторых случаях ячмень может превратиться в халязион, если он не дренируется должным образом. Но в отличие от ячменя, который заживает примерно за неделю, заживление халязиона может занять несколько месяцев.

Как лечить: Вы можете лечить халязион так же, как и ячмень, избегая макияжа и используя теплые компрессы. Если ваш халязион не исчезает или становится болезненным и опухшим, вам, возможно, придется обратиться к врачу, чтобы его дренировать.

Ксантелазма возникает, когда на веках или вокруг них образуются небольшие отложения холестерина. Ксантелазмы желтоватые и иногда выглядят как прыщики, но могут также выглядеть как выпуклые линии вокруг глаз.

Они относительно редки и обычно проявляются у людей среднего и пожилого возраста. Примерно в половине случаев ксантелазма связана с высоким уровнем холестерина в крови, но также может быть вызвана такими состояниями, как гипотиреоз, ожирение, определенные типы заболеваний печени и многое другое.

Как лечить: Ксантелазмы не причиняют боли и не вредят вашему здоровью, но вы можете удалить их по косметическим причинам. Вам необходимо обратиться к врачу, который может: 

• Удалить наросты хирургическим путем
• Использовать лазер для удаления внешних слоев кожи
• Заморозить наросты жидким азотом

Когда обратиться к врачу

«Если шишка не исчезнет через несколько дней или будет болезненной, важно обратиться к офтальмологу», — говорит Джалиман. Это связано с тем, что в некоторых случаях шишки на веках могут привести к болезненным инфекциям, которые распространяются по всему глазу и потенциально могут привести к повреждению зрения.

Вам также следует обратиться к офтальмологу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• Бугорок на веке становится очень опухшим или болезненным
• Ваш глаз или все веко краснеет
• Ваш глаз чувствителен к свету или постоянно слезится
• Высыпания на веках кровоточат
• Волдыри на веках или корочки на них
• У вас изменилось зрение

Высыпания на веках обычно вызваны незначительной инфекцией, такой как ячмень, или могут быть признаком высокого уровня холестерина.

«Большинство этих шишек являются доброкачественными и не представляют серьезной проблемы и исчезнут сами по себе», — говорит Джалиман. «[Но], если они не проходят сами по себе или причиняют боль, обратитесь за медицинской помощью».

Мэдлин Кеннеди

Мадлен Кеннеди — автор статей о здоровье для Insider, освещающий широкий круг тем, включая репродуктивное и сексуальное здоровье, психическое здоровье, питание и инфекционные заболевания. До прихода в Insider Мадлен работала автором новостей о здоровье в Reuters и терапевтом по домашнему насилию. Она имеет степень магистра социальной работы Университета Пенсильвании и интересуется вопросами здоровья и социальной справедливости.

ПодробнееПодробнее

▷ Зерно в глазах [Полное руководство]

• Главная»
• Окулопластика»
• Зерно в глазу: …»

• 1 Что такое прыщ в глазу?
• 2 Причины появления прыща на глазу
• 3 Виды зерна в глазу
• 4 Определить прыщ на веке
• 5 Как убрать прыщ на глазу?

Образование прыща в глазу довольно досадная ситуация, которая может вызвать сильную боль даже за несколько дней до ее появления. В норме они образуются на коже века, их может быть несколько одновременно, и это очень частая причина обращения к офтальмологу.

прыщи в глазу Они содержат гной внутри, который происходит от мусора, следов макияжа или бактерий, которые сконцентрировались в порах кожи. Тем не менее, это безобидные травмы, которые обычно проходят со временем сами по себе. .

Так как это не является чем-то обычным, естественно волноваться, когда в глазу появляется прыщ. Это раздражает и болезненно, а также очень непривлекательно. Если это случилось с вами, и вы беспокоитесь, в Área Oftalmológica Avanzada Рассказываем, что делать при появлении шишки в глазу.

Что такое прыщ в глазу?

Прыщ в глазу представляет собой жировую кисту , которая появляется на веке или на поверхности глаза. Образуются на коже верхних и нижних век, но могут появиться и на любом другом участке эпидермиса. Обычно это безобидные поражения, которые со временем проходят сами по себе.

Веко, несмотря на то, что это очень нежная ткань, состоит из тех же структур, что и остальная кожа тела, и поэтому чувствителен к любой дерматологической инфекции.

Если опухоль появляется и в вашем глазу , это может быть орзуэло или халязион , более серьезные инфекции, которые обычно требуют лечения. Тампоко следует путать с ксантелазмами, которые представляют собой желтые пятна, которые появляются, когда в крови слишком много холестерина.

В случае появления небольшого прыщика внутри глаза или в слезном канале необходимо обратиться к офтальмологу для осмотра травмы и определить, является ли это прыщом, ячменем или халязионом. Любая выпуклость или инородное тело, поражающее веки, является достаточным основанием для посещения офтальмолога.

Причины появления прыщей на глазах

Нормально задаваться вопросом почему появляются прыщи на глазах похожие на прыщи, так как это не распространено. Как правило, это кисты, вызванные инфекцией, закупоркой или воспалением различных желез. Кисты обычно не опасны для здоровья, но они опасны для эстетики.

Причины появления прыщей на глазах:

• Киста сальной железы кожи век: Прыщи на глазах могут появиться из-за плохой очистки века, со следами макияжа, остатками и жиром.
• киста мейбомиевых желез : Эта киста вызвана ячменем, который закупоривает железу и образует халязион.
• Киста железы Молля: потовые железы вкладок также могут блокироваться и вызывать кисты, обычно более водянистые.
• Эпидермоидные кисты: в данном случае это доброкачественные кисты, которые появляются у детей с рождения. Их удаляют хирургическим путем.
• Кисты , возникающие, когда жировой мешок не может выйти наружу и поглощается организмом. В целом, проблемы со здоровьем они не представляют, но выглядят очень неэстетично.

В другое время они появляются для вируса папилломы человека . Папиллома – это вирус, который поражает кожу и обычно проявляется в виде прыщей или бородавок. Эти виды прыщей в глазу не опасны для здоровья, но должен контролироваться , чтобы они не увеличивались и не вызывали проблем со зрением.

Типы зерен в глазу

Увидев причины, мы покажем вам существующие типы прыщей:

• Прыщ внутри глаза : Эти прыщи появляются внутри глаза, в частности, на конъюнктиве. Они выглядят как желтые, слегка приподнятые пятна. Они распространены, доброкачественны и обычно не требуют лечения, если не вызывают проблем со зрением. Различают два типа таких травм:
  • Pinguécula : доброкачественная небольшая шишка, появляющаяся на конъюнктиве. Обычно он появляется у пожилых людей из-за факторов окружающей среды, таких как воздействие света или синдром сухого глаза. Это вызывает покраснение, шероховатость, сухость в глазах и легкое воспаление. Обычно он исчезает в течение нескольких дней, хотя лечится глазными каплями, если глаз сильно раздражен. В наиболее тяжелых случаях это может повлиять на зрение, и в таких случаях пингвекула удаляется хирургическим путем.
  • Птеригиум : Это безболезненная шишка в глазу, но если она слишком большая, она может вызвать проблемы со зрением. Появляется из-за факторов окружающей среды (чрезмерное пребывание на солнце), а также из-за синдрома сухого глаза. Если он небольшой, его лечат стероидами, чтобы уменьшить воспаление, а если он большой, его удаляют хирургическим путем.
• Прыщ на веке : Являясь частью кожи, как и любая другая, прыщи также могут появляться. Эта кожа очень тонкая, но такая же, как и все остальное тело. Например, может появиться белый прыщ на нижнем веке или прыщ в слезном канале глаза.
• Ячмень: Это прыщи на веке, вызванные инфекцией железы. Это большинство прыщей, которые появляются на веках. Они выходят, когда инфицированная железа не дренируется естественным путем , увеличиваясь в размерах и твердея. Появляется в сопровождении воспаления и покраснения. Хотя они обычно заживают самостоятельно, иногда их необходимо лечить мазью с антибиотиком, физиологической сывороткой или вмешательством офтальмолога в самых тяжелых случаях. Когда это происходит, это называется кистозным ячменем и может привести к образованию халязиона.

Определить прыщ на веке

Много раз мы думаем, что у нас прыщ в глазу, и оказывается, что это другой тип травмы . Это потому, что очень легко спутать прыщ с ячменем и, в свою очередь, ячмень с халязионом. Здесь мы объясняем различия между ячменем и халязионом.

Как мы видели ранее, ячмень представляет собой красные и очень болезненные бугорки, которые могут образовываться на внешнем крае века (внешний ячмень) или внутри века (внутренний ячмень), точнее под кожей. В отличие от прыщей в глазах, ячмень образуется инфекция сальной железы или волосяного фолликула.

Ячмень очень распространен и обычно проходит сам по себе в течение 10 дней . Если нет, то этот шарик на веке может быть инцистированным ячменем или халязионом.

С другой стороны, халязион представляет собой разновидность кисты, которая образуется под кожей века из-за инфицирования и закупорки мейбомиевой железы . Помните, что мейбомиевы железы отвечают за выработку липидного компонента слезной пленки.

В заключение прыщи на веке они не все одинаковые . Чтобы различать их, вы должны знать, как наблюдать характеристик каждого :

• прыщ в глазу : Это обычное явление, оно может появиться дальше от века, оно не так болезненно и исчезает на его собственный.
• Ячмень : обычно появляется внутри века и на краю века. Похоже на прыщ. Он может опухать все веко, он болезненный и появляется из-за инфекции. Обычно он исчезает через 10 дней.
• Халязион : это уплотнение, которое появляется под веком и не вызывает боли, обычно вызвано кистозным ячменем. Маленькие обычно проходят сами по себе, а большие требуют лечения.

Как убрать прыщ на глазу?

Если вы обнаружите что-то странное в глазах, особенно когда там образуется прыщик, обратитесь к офтальмологу. Только может точно знать, что такое , и помочь вам с этим справиться. Специалист осмотрит поражение, чтобы подтвердить, что это прыщ, а не киста или крупная инфекция, такая как увеит.

В большинстве случаев прыщи под глазами проходят сами по себе в течение нескольких дней. Тем не менее, лечение, которое обычно используется для этих повреждений, представляет собой прикладывание горячих компрессов к веку для стимуляции кровообращения и дренажа прыща. В идеале наносите их не менее трех раз в день на 15 минут каждый раз.

В некоторых случаях может понадобиться удалить зерно для оттока гноя и борьбы с воспалением. Эта процедура достаточно проста и проводится в кабинете врача под действием местной анестезии. В случае, если это халязион, можно выполнить Малая хирургия (операция на халязионе) очень простая .

Если у вас есть прыщ на веке, важно помнить о следующих советах, чтобы травма зажила быстрее:

En Área Oftalmológica Avanzada мы лечим прыщи на глазах, а также другие недомогания и заболевания глаз. Если вам нужна дополнительная информация или вам нужна встреча со специалистом, свяжитесь с нами и запросите ее без каких-либо обязательств.

Ваш заказ

Как безопасно и правильно избавиться от ячменя

Как бы ни были важны ваши глаза для вашего повседневного здоровья, существуют различные заболевания и осложнения, с которыми вы можете столкнуться в глазах. В то время как некоторые заболевания глаз могут серьезно повлиять на здоровье ваших глаз и зрение в долгосрочной перспективе, другие менее опасны для вашей повседневной жизни.

Ячмень — это заболевание глаз, с которым многие люди сталкиваются на протяжении всей своей жизни, однако многие люди не подозревают, что это такое, пока не возникнет.

Возможно, это не повлияет на ваше зрение в долгосрочной перспективе и, как правило, не продлится долго, но определенно может повлиять на вашу способность вести нормальную жизнь в присутствии.



Итак, что такое ячмень?

Ячмень, также называемый ячменем, представляет собой инфекцию сальных желез на краю века. Это вызвано бактериями (обычно видами стафилококков), которые попадают внутрь сальной железы. Он характеризуется покраснением, воспалением и желтоватой, наполненной гноем головкой, которая часто напоминает прыщ.

Существует два основных типа ячменя, обнаруживаемых вблизи века: внутренний ячмень и наружный ячмень. Как вы, вероятно, можете себе представить, внутренний ячмень находится на внутренней стороне века, а внешний ячмень — на внешней стороне века. Их легко заметить и обычно легко лечить.

Наружный ячмень обычно представляет собой инфекцию железы Цейса (обслуживающей ресницы) или волосяного фолликула. Внутренний ячмень обычно представляет собой инфекцию мейбомиевой железы (которая находится на внутренней стороне века). В любом случае, ячмень может вызывать боль, раздражение и неприятный внешний вид.

Заживет ли ячмень естественным путем?

Поскольку ячмень может быть болезненным и раздражающим, многие люди сразу же спрашивают, как долго им придется с ним жить, особенно с внешним видом, на который неприятно смотреть. Хорошей новостью является то, что ячмень обычно заживает сам по себе. Нормальный процесс заживления обычно занимает 7-10 дней.

При этом не все увидят, что ячмень исчезнет сам по себе в течение 7-10 дней, а другим людям может показаться, что 7-10 дней слишком долго ждать. Существует также широкий спектр осложнений, которые могут еще больше отсрочить исчезновение ячменя в пораженном глазу.

Как быстрее избавиться от ячменя

Если у вас ячмень внутри или снаружи века или век, важно помнить, что существует множество домашних средств, которые помогут вам избавиться от ячменя. Стай быстрее. Это вещи, которые каждый может безопасно выполнить, хотя результат никогда не гарантируется.

Давайте рассмотрим некоторые из лучших домашних средств и других способов быстрого избавления от ячменя:

Антибиотики 

Если вы обратитесь к офтальмологу, он может порекомендовать пероральный антибиотик или мазь от ячменя для нанесения на пораженный глаз. Глазные капли также могут облегчить боль, но они не вылечат ячмень.

Применение теплых компрессов 

Это очень простое домашнее лечение ячменя. Все, что вам нужно, это чистая тряпка для мытья посуды и теплая вода. Прикладывайте теплую мочалку к пораженному глазу несколько раз в день, пока ячмень не исчезнет.

Компрессы из чайных пакетиков 

Это похоже на теплый компресс, но вместо мочалки вы используете чайный пакетик (предпочтительно зеленый чай). Замочите чайный пакетик в теплой воде и прижмите его к пораженному глазу.

Имейте в виду, что домашнее лечение не предназначено для немедленного исчезновения ячменя, и не гарантируется 100%-ная эффективность для всех. Если вы обеспокоены тем, что ваш ячмень ухудшается или не проходит, вам следует немедленно обратиться к доктору Омару Шакиру для проверки зрения.



Как предотвратить ухудшение состояния ячменя

Несмотря на то, что есть несколько домашних процедур, которые могут помочь удалить ячмень быстрее, также важно отметить, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать ячмень хуже. Если не обращаться должным образом, вы можете вызвать распространение бактериальной инфекции и дальнейшее ухудшение состояния ячменя.

Контактные линзы 

Обязательно мойте руки перед тем, как надевать или снимать контактные линзы. Вам также следует избегать повторного использования одноразовых контактных линз и обеспечивать надлежащую очистку обычных контактных линз.

Выдавливание ячменя

Хотя ваш ячмень может выглядеть как прыщ, это далеко не так. Вы никогда не должны вскрывать ячмень, потому что это может привести к тому, что гной втянется дальше в зараженную область, способствуя распространению бактерий.

Нанесение макияжа глаз

Хотя вы, возможно, захотите нанести макияж глаз на пораженный участок, макияж только замедлит процесс заживления и повысит вероятность того, что он затянется.

Каждый раз, когда вы имеете дело с бактериями, важно регулярно мыть руки, чтобы избежать распространения инфекции. Это особенно важно при прикосновении к глазам, лицу или векам, например, в случае ячменя. Вы также должны прислушаться к совету проверенного врача-офтальмолога.

Когда следует посетить офтальмолога?

Ячмень — это не самое худшее, что может случиться со здоровьем ваших глаз, но он определенно может помешать вам жить нормальной жизнью. Хотя они обычно заживают сами по себе, в некоторых случаях необходима встреча с вашим доверенным и лицензированным офтальмологом.

Например, вам следует записаться на прием к доктору Омару Шакиру, если ячмень не проходит в течение недели после его образования. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если ячмень начинает влиять на ваше зрение, начинает кровоточить, очень быстро ухудшается, начинает распространяться или повторяется.

Доктор Омар Шакир сможет найти безопасное и эффективное средство от ячменя для ваших глаз. Он серьезно относится к каждому заболеванию глаз и очень гордится своей способностью найти источник проблемы, облегчить беспокойство пациента и найти проверенное решение для его лечения.

Судоми у ногах вітаміни, які вам потрібні.

Часто одной из косвенных причин возникновения судорожных болей в нижних конечностях является витаминный дефицит, однако ученые продолжают проводить исследования на данную тему.

Далее будет рассказано о том, как острая нехватка нутриентов связан с появлением судороги в ногах, какое необходимо применять домашнее лечение и медикаментозную помощь, а также в каких ситуациях необходимо обращаться к специалисту.

Судороги в ногах из-за дефицита витаминов – возможно ли это?

Как отмечается в BMJ Clinical Evidence, исследователям неизвестно, по каким причинам возникают судорожные боли в нижних конечностях. Наиболее часто они могут появляться в результате выполнения физических упражнений, беременности, а также как следствие электролитного и солевого дисбаланса.

При этом существуют научные доказательства того, что сильная нехватка определенных витаминов и минералов может спровоцировать судороги.

Ниже в таблице представлена информация об этих микроэлементах и рекомендуемая диетическая доза для взрослых людей.

При этом у калия указывается адекватное потребление AI, а не доза RDA. Данный момент очень важен, так как учеными не было проведено достаточное количество исследований, чтобы установить рекомендуемую диетическую дозу.

Показатели RDA или AI могут изменяться, что обусловлено влиянием различных факторов, в частности возраста, пола, наличия беременности или лактации у женщин. Указанные в таблице значения считаются оптимальными для большинства взрослых людей.

Какие витамины и минералы необходимо употреблять

На сегодняшний день рынок переполнен предложением различных препаратов и витаминно-минеральных комплексов, которые можно употреблять, есть вас мучают судороги ног. Но требуется осторожно покупать товары, так как некоторые продукты могут содержать дозу микроэлементов, намного превышающую рекомендацию. Перед покупкой препаратов рекомендуется получить консультацию у специалиста, чтобы выбрать правильный количественный и качественный состав витаминной добавки.

Далее будут представлены товары, которые были изучены исследователями и определены как те, что помогают, если схватила судорога.

Рассмотрим каждый вариант более подробно.

Если у человека наблюдается дефицит данного вещества, не исключено, что в нижних конечностях у него могут возникать боли и судорожные спазмы. Полезными источниками тиамина выступают такие препараты.

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

В одной упаковке 120 капсул, содержащих по 100 миллиграммов витамина В1. В составе отсутствует глютен и ГМО. Препарат прошел полное тестирование независимыми организациями. Компания Nutricost в своем производстве придерживается требований GMP и имеет регистрацию FDA.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамина B1)

Производитель рекомендует принимать 125 миллиграммов порошка для одной порции приема добавки. В ней содержится 101 миллиграмм тиамина. По заявлению производителя, прием витамина позволяет поддерживать здоровье метаболических процессов, работы почек и нервной системы, а также оказывает восстановительное действие после физических нагрузок. В составе продукта нет сахара, сои, дрожжей, глютена и молочных компонентов.

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины

Данный продукт предназначен для людей, которые перенесли операцию шунтирования желудка, имеют рукавные манжеты или перенесли операцию на коленях. Таблетки легко растворяются в воде, что обеспечивает комфорт приема. В составе одной пилюли содержится 12,5 миллиграмма витамина В1, по инструкции в сутки необходимо принимать одну порцию. Производитель заявляет, что в составе отсутствуют такие вредные компоненты как сахар, глютен, подсластители и красители, ГМО.

Натуральные источники витамина В1

К натуральным продуктам, которые обогащены тиамином, относятся:

• цельное зерно;
• мясо птицы и свинина;
• соя;
• бобы в сушеном и сыром виде;
• горох;
• коричневый рис;
• орехи;
• крупы.

Данный нутриент присутствует в продуктах животного происхождения и молочных компонентах. Если организм испытывает дефицит кобаламина, это может стать причиной судорог в ногах.

Многие натуральные продукты, обогащенные витамином В12, не подходят для веганов и вегетарианцев, поэтому рекомендуется использовать такие пищевые добавки.

Метилкобаламин Jarrow Formulas (B-12)

Выпускается в форме жевательных леденцов, в одной упаковке – 60 штук. Одна пастилка содержит 1000 микрограммов кобаламина. Рекомендуется принимать один леденец с перерывом в 3-4 дня, рассасывать или разжевывать его. В составе препарате не обнаружено следов яиц, молочных компонентов, соевых бобов или глютена, также он не содержит пшеницу.

Wellabs Витамин B-12 Extra Strength

Представлен в жидкой форме, производство находится на территории США. Считается идеальным вариантом для веганов и вегетарианцев, при этом в составе отсутствует кукурузный сироп, соя, ГМО и глютен. В одной порции содержится 5000 микрограммов витамина В12, а по рекомендации производителя необходимо принимать 2 капли ежедневно.

Naturelo Vegan B12

Американская витаминная добавка на основе исключительно натуральных ингредиентов. Без ГМО, глютена, сои и искусственных компонентов. Рекомендуется принимать вегетарианцам и веганам. Согласно инструкции, необходимо принимать ежедневно одну капсулу вместе с приемом пищи. В составе одной капсулы находится 1000 микрограммов витамина В12 и 200 миллиграммов органической спирулины.

Натуральные источники витамина В12

Самыми лучшими продуктами, насыщенными кобаламином, выступают следующие:

• ягнятина;
• куриное мясо;
• яйца;
• молочная продукция;
• говядина;
• печень.

К сожалению, нет убедительных доказательств того, что нехватка витамина Д в организме может быть причиной возникновения судорожных болей в нижних конечностях. Однако, по данным текущих исследований, при серьезном дефиците микроэлемента резко уменьшается масса тела, усиливается слабость.

Среди полезных и эффективных добавок на основе витамина D можно отметить следующие.

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

В одной упаковке – 120 жевательных пастилок с клубничным вкусом. По рекомендации производителя необходимо принимать по две единицы препарата вместе с приемом пищи, чтобы насытить организм дозой в 100 микрограммов, или 4000 МЕ, витамина Д. подходит для употребления вегетарианцами, в составе отсутствует ГМО, консерванты и глютен.

Спортивные исследования в мягких капсулах с витамином D3 + K2

Является абсолютно веганским продуктом, включающим в себя кокосовое масло. Без каких-либо консервантов и ГМО. Также обогащен витаминами К2 и D3. Производитель рекомендует принимать одну капсулу в день вместе с процессом пищи. В ней содержится 125 микрограммов, или 5000 МЕ, витамина Д и 100 микрограммов витамина К.

Витамин D3 от Nature’s Bounty

В одной упаковке содержится 240 капсул в мягкой форме. В составе нет сахара, глютена и ГМО. По рекомендациям производителя необходимо принимать одну капсулу во время приема пищи. В ней содержится доза в 125 микрограммов или 5000 МЕ «солнечного» витамина.

Натуральные источники витамина D

К натуральным продуктам, в которых содержится солнечный витамин, можно отнести:

• грибы сморчки;
• говядину;
• говяжью печень;
• куриное филе;
• яйца;
• свинину;
• апельсиновый сок;
• молочную продукцию.

Магний представляет собой минерал, обеспечивающий транспортировку кальция и калия по всему организму. Наибольшее количество микроэлемента сосредоточено в костных тканях, а почки отвечают за регуляцию его во всех органах. Из-за недостатка магния могут возникать мышечные спазмы, при этом острый дефицит практически не встречается. При этом не редким явлением является низкий или средний дефицит минерала.

В категории магниевых препаратов от судорог в ногах можно выделить такие.

Nobi Nutrition Магниевый комплекс Премиум

Веганский продукт американского производства. В одной упаковке содержится 60 капсул с дозой 500 миллиграммов магния. Необходимо перед приемом пищи принимать до 2-х капсул в день.

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best

Продукт основан на глицинате магния, и каждый день необходимо принимать по две таблетки во время трапезы. В одной пилюле содержится 100 миллиграммов магния. В составе продукта исключено наличие сои и глютена, а также ГМО. Идеально подходит для веганов.

SlowMag Mg Muscle + Heart

Пищевая добавка включает в себя медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций. По заявлению производителя, именно такая комбинация обеспечивает правильное усвоение минерала. Необходимо каждый день принимать по две таблетки 1-2 раза в сутки. В одной порции содержится 238 миллиграммов кальция, 143 миллиграмма магния и 416 миллиграммов хлорида.

Натуральные источники магния

К самым полезным продуктам, обогащенным магнием, относятся:

• все овощи зеленого цвета, особенно шпинат;
• злаки в необработанном виде;
• семена и орехи;
• фрукты;
• бобовые;
• рыба;
• мясо животного происхождения.

Благодаря калию поддерживается правильное и здоровое функционирование клеток, особенно мышечных и нервных. У многих людей на планете наблюдается дефицит калия, однако при серьезной нехватке минерала может развиваться судорожная боль в ногах.

Среди полезных и эффективных добавок на основе калия можно отметить следующие.

Основы Life Enhancement Potassium Basics

В одной упаковке содержится 240 калиевых капсул. Не рекомендуется употреблять веганам и вегетарианцам, так как в составе присутствует желатин. По рекомендации производителя необходимо принимать две капсулы каждый день во время приема пищи. В одной порции содержится 1020 миллиграммов калия в форме бикарбоната.

Цитрат калия Nutricost

Одна капсула эквивалента порции в 99 миллиграммов минерала. В составе присутствует желатин и рисовая мука. Производство витаминной добавки происходит по стандартам GMP и с регистрацией через FDA. В одной упаковке представлено 500 капсул, каждый день требуется принимать одну единицу.

Природный глюконат калия

Производитель отмечает, что одна таблетка содержит 90 миллиграммов глюконата калия. Такую порцию необходимо получать каждый день во время приема пищи и запивать небольшим количеством еды. В одной упаковке содержится 100 таблеток. В составе отсутствует глютен, консерванты, красители и ароматизаторы.

Натуральные источники калия

К самым лучшим природным источникам калия относятся такие продукты:

• брокколи и брюссельская капуста;
• мясо курицы и индейки;
• говяжье мясо;
• рыба;
• орехи;
• бананы;
• бобовые;
• семена.

Когда необходимо обращаться за врачебной помощью

Если вы испытываете регулярную боль и судороги в нижних конечностях после завершения тренировки или же судорожная боль мешает вашей повседневной деятельности, это уже веский повод пойти на консультацию к врачу.

Общий итог

Существует немного свидетельств тог, что витаминно-минеральный дефицит служит причиной развития судорожной боли в нижних конечностях. Употребление некоторых добавок может помочь в решении данной проблемы, кроме того, полезно применять народные методы лечения, а также обращаться за помощью к врачу и принимать прописанные лекарства.

Источники:

1. Allen, R., & Kirby, K. (2012). Nocturnal leg cramps.
   https://www.aafp.org/afp/2012/0815/p350.html
2. Bordoni, B., et al. (2020). Muscle cramps.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
3. Grober, U., et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/
4. Gunton, J. E., & Girgis, C. M. (2018). Vitamin D and muscle.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6021354/
5. Hammond, N., et al. (2014). Nutritional neuropathies.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199287
6. Hogan, B. (2015). Quinine: Not a safe drug for treating nocturnal leg cramps.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4347765/
7. Magnesium. Fact sheet for health professionals. (2020).
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Как бороться с судорогами ног и быстро помочь себе снять болевой синдром — Амурская правда

«Ногу свело!» — это не название группы, а распространенная проблема, с которой хотя бы однажды сталкивался каждый второй человек на земле. Преимущественно непроизвольное сокращение мышц в нижних конечностях случается ночью. И очень часто судорожные проблемы обостряются весной, когда организм испытывает недостаток витаминов. Почему возникают судороги, какие скрытые заболевания могут лежать в их основе и как помочь себе снять болевой синдром, из‑за которого человек порой рискует жизнью, — ответ на этот вопрос «Амурская правда» искала у врачей и спасателей.

Фото: Яндекс. Дзен

Спазм от перенапряжения мышц

Просыпаешься среди ночи и корчишься от боли: икроножная мышца как будто живет своей жизнью. Пытаешься найти удобное, более расслабленное положение в надежде, что это уменьшит боль, но всё безуспешно. И чем старше мы становимся, тем чаще сталкиваемся с такой проблемой. Почему в мышцах возникает резкий спазм? Медики говорят: однозначно ответить на этот вопрос невозможно — причины могут быть разные.

Иногда судороги появляются даже у совершенно здоровых людей из‑за банального перенапряжения мышц. Например, после того как вы долго сидели на корточках, работая в огороде, или пробежали кросс. Но это не тот случай.

— Более всего судорожному синдрому в ногах подвержены люди, которые длительно испытывают динамическую нагрузку или статическую — то есть, наоборот, долго находятся в сидячем положении без движения, что приводит к венозному застою либо к застою лимфы в ногах, — рассказала невролог Татьяна Захаркина.  — Если говорить о первых, то это люди так называемых стоячих профессий, кто весь день на ногах: продавцы, парикмахеры, а среди врачей — хирурги. Ведь они во время операции длительное время находятся в вынужденной позе, а это приводит к нарушению венозного оттока.

Многие люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, считают, что у них судороги связаны с артериальным руслом, то есть это проблема недостаточности артериального кровоснабжения. Если говорить о судорожном синдроме, то здесь в большей степени играет роль именно нарушение венозного оттока. Проблема еще больше усугубляется, если у человека избыточный вес и он курит.

Судороги из‑за заболеваний позвоночника

Существует расхожее мнение: если часто судорогой сводит ноги, то возможно имеется зажим, спазм на уровне пояснично-крестцового отдела позвоночника. Действительно, радикулопатия тоже может вызывать судорожный синдром. Но в таком случае немного другие ощущения: простреливающая боль от крестцового отдела позвоночника до стопы.

Иногда люди тревожатся от того, что с ними происходят непонятные вещи: сидишь дома, расслабился в кресле, тебя в сон клонит и вдруг одна нога начинает судорожно подергиваться. Такие симптомы могут быть признаком патологии эндокринной системы — гипотиреоза, склонности к задержке жидкости в организме или признаком нарушения венозного оттока, говорят неврологи. Бывает такое и в нормальном состоянии, когда накапливается переутомление: человеку нужно просто полноценно отдохнуть и хорошо выспаться.

К чему приводит дисбаланс в теле

Очень часто у людей с жалобами на судороги обнаруживается дисбаланс в теле. Например, асимметрия тазовых костей, о которой сам человек может даже не догадываться.

— Перекос таза может произойти из‑за плоскостопия, травмы, у женщин — во время беременности, но самая частая причина — это мышечный дисбаланс, — констатирует остеопат и кинезиолог Надежда Кондратенко. — Если мы сидим подолгу да еще неправильно, то мышцы спины с одной стороны более напряжены, чем с другой. Следствием этого станет перекос всей костной структуры. Позвоночный столб подстраивается под вынужденное положение — мышцы начинают сокращаться несимметрично. Вследствие этого нарушается проводимость по нервному корешку, происходит спазм глубоких мышц, что приводит к возникновению судорог. Наше тело не врет и всегда подает сигналы, к которым нужно прислушиваться. Судороги — один из них.

Резкое изменение температуры опасно

Еще одна распространенная причина судорог — это резкое повышение или понижение температуры тела. Так называемые гипертермические судороги, которые часто поражают пловцов или людей на морозе.

— К сожалению, многие недооценивают опасность этого явления. Между тем сильная судорога может стать причиной несчастных случаев на воде — когда разогретый на солнце человек резко погружается в холодную реку. Сначала привыкните к температуре, дайте телу освоиться и потом уже устраивайте заплыв, — дает совет экс-полицейский Андрей Пивиков, которому не раз приходилось спасать утопающих.  — И остерегайтесь холодных подводных течений. Если чувствуете внезапный поток холода под водой, постарайтесь быстрее уплыть с этого места.

Особенно осторожными нужно быть тем, кто принимает диуретики. Не купайтесь в одиночку в холодной воде! Диуретики вымывают полезные микроэлементы и обезвоживают организм — эти факторы являются гарантией появления судорог, и, следовательно, купание может стать опасным.

«Судорожная» диета

Судороги в ногах могут появляться при недостатке в организме некоторых минеральных веществ. Поэтому обострение проблемы часто происходит весной, когда организм не получает достаточного количества витаминов. Если вас время от времени беспокоят спазмы икроножных мышц, специалисты рекомендуют снизить потребление углеводов и добавить в рацион пищу, богатую калием, кальцием, магнием, а также витаминами Е, D, А и группы В.

— Из-за того, что люди неправильно питаются, у них не только весной, а постоянно возникает нехватка витаминов и микроэлементов, и вообще вся иммунная система страдает. Старайтесь балансировать свой рацион, — советует гастроэнтеролог Ольга Винокурова. — Чтобы не было дефицита калия, варите компот из кураги, готовьте говяжью печень. Кальция много в кунжуте и сардинах в масле. А вот считающиеся традиционным источником кальция молочные продукты при судорогах не особо показаны. Потому что в них в больших количествах содержится и фосфор, который может нарушать минеральный баланс и провоцировать возникновение мышечных спазмов. Зато необходимы витамин D и магний — без них кальций, поступивший в организм, становится бесполезным. Чтобы получить витамин D, чаще гуляйте на солнышке и делайте бутерброды из печени трески. А магния много в кунжуте, пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, бобовых, черном шоколаде. Но имейте в виду, что он не усвоится без витамина B6, которого много в мясе домашней птицы, говяжьей печени и почках, лососе, бананах, грецких орехах. Витамин Е — это прежде всего зелень и свежие овощи, в замороженных витамина в два раза меньше, а в консервированных просто нет.

Если иногда случаются судороги в ногах, сбалансируйте свой рацион и соблюдайте правило: утром — зарядка, а перед сном — растяжка. Врач центра медицинской профилактики Наталья Артемчук посоветовала несколько упражнений.

► Проснувшись, в постели вытяните ноги, сильно напрягая мышцы, носки тяните на себя. Это же упражнение делайте перед сном.

► Встаньте на носки, потянитесь вверх и резко опуститесь на пятки. В течение минуты сделайте 60 таких движений.

► Встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага от нее. Упритесь руками и мелкими шажками отходите от стены, не отрывая подошв от пола, а ладоней — от стены.

Если сильные судороги стали беспокоить часто, а явных причин вы не видите, необходимо серьезное обследование.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Ничего страшного нет, если судороги случаются время от времени. Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это уже повод обратиться для начала к терапевту, потому что спазмы мышц далеко не всегда говорят о нервной патологии. Причиной может быть патология щитовидной железы, выраженная анемия. К судорогам может привести прием некоторых медикаментов. Например, частое использование диуретиков или передозировка сахароснижающих средств у больных сахарным диабетом.

Медики предостерегают: ни в коем случае нельзя без назначения врача принимать противосудорожные препараты. Они назначаются больным эпилепсией и могут навредить, а не принести пользу. При редких спазмах мышц ног достаточно методов первой помощи.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

24. 08.2022, 12:15

18. 05.2022, 14:15

Судороги ночью

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким явлением как судороги. Они начинаются внезапно и вызывают панику, резкие боли и чувство беспомощности. Регулярные судороги могут свидетельствовать о наличии серьёзного заболевания, которое требует лечения. Правильный диагноз сможешь поставить невролог, после проведения исследования организма.

Что такое судороги?

Чтобы понять этимологию ночных спазмов в ногах, для начала необходимо выяснить, что же такое судороги.

Судороги – непроизвольные мышечные сокращения, которые могут возникать в любой части тела внезапно. Чаще всего судороги образуются в ногах, так как расположенные в них мышцы испытывают наибольшую нагрузку. Спазмы могут образовываться в любом отделе ноги, например, икрах, ступнях или пальцах. Зачастую судороги могут затрагивать сразу несколько групп мышц.

Ночные спазмы в ногах могут сопровождаться рядом симптомов, например, недержанием мочи, сложностью дыхания, паникой, слабостью. В некоторых случаях пациенты даже теряют сознание. В связи с тем, что спазмы возникают чаще всего именно в ночное время суток, когда человек расслаблен, у больного могут возникать проблемы со сном, так как судороги заставляют его постоянно просыпаться. Нарушения сна могут приводить к хронической усталости, которая станет ещё одним симптомом заболевания.

Боль возникает из-за резкого сокращения мышцы. Человек может также ощущать неконтролируемые подергивания и спазмы.

Основными факторами, вызывающими судороги ног, становятся изменения в работе центральной нервной системы, а также повреждения нейронов.

Данное состояние контролируется, но его необходимо правильно диагностировать. Современная медицина использует ряд лабораторных исследований, которые с точностью помогают найти причину заболевания и составить комплексную терапию для улучшения жизни пациента.

Диагностику головного мозга проводят с использованием КТ и МРТ, дополнительно больному необходимо пройти процедуру ЭКГ и ряд иных манипуляций.

Медикаментозная терапия помогает не только купировать судорожные приступы, но и наладить работу центральной нервной системы. Дополнительно больному может быть показана хирургическая операция.

Судороги ночью у мужчин и женщин встречаться у 70% населения после 60 лет. Многие уверены, что редкие судороги конечностей являются стандартным явлением, появляющимся с возрастом. При этом спазмы мышц могут встречаться и в молодом возрасте, а также у детей.

Судороги ног ночью у женщин – частая проблема в период беременности. При этом сокращения сопровождаются спазмами, вызывающими болевые ощущения, которые не дают уснуть.

Почему возникают судороги ночью?

Мышечные спазмы в ногах могут возникать в любом возрасте, но чаще всего они беспокоят возрастных людей после 60 лет и являются физиологической реакцией на внешние факторы, которые периодически воздействует на организм человека.

Судороги по ночам имеют несколько причин. Условно они могут быть разделены на несколько групп.

Синдром крампи

Данный синдром характеризуется резким возникновением болевых ощущений от сокращения мышц, которые быстро заканчиваются. Чаще всего болезнью страдают пожилые люди. Спазмы в основном затрагивают икроножные мышцы.

Такие судороги могут длиться несколько минут или даже секунд. Для них характерна режущая боль в области икр и неконтролируемое сгибание стопы. Синдром не проходит бесследно, он оставляет после себя некоторые симптомы ещё в течение 2-3 дней. У больного отмечается чувствительность мышц при надавливании в икроножной зоне, болезненные ощущения при ходьбе.

Синдром крампи появляется по следующим причинам:

1. Чрезмерная нагрузка. Ноги являются нашей опорой, на которую приходится большая часть нагрузки. Судороги могут возникать после интенсивных занятий спортом, например, от длительного бега и ходьбы, при занятиях в спортзале. Синдром развивается в процессе плавания в холодной воде, что создает угрозу для жизни и здоровья человека. Чтобы не сталкиваться с судорогами, возникающими после тренировок, рекомендуется увеличивать их период постепенно и работать в спортзале с тренером, который проконтролирует движения. Неправильные действия и чрезмерная нагрузка на ноги может приводить к серьезным последствиям, одним из которых станут судороги.
2. Обезвоживание организма. Недостаточное потребление жидкости в течение дня может приводить к обезвоживанию организма, в результате чего возникают изменения в мышечном аппарате человека, которые приведут к судорогам.
3. Неправильное питание. Одним из факторов возникновения ночных судорог становится питание с повышенным количеством соли. Чрезмерное употребление солёных продуктов вредит организму, разрушая мышцы и приводя их к истощению.
4. Наследственность. Судороги могут возникать также при наличии у человека наследственной предрасположенности. Спазмы по этой причине возникают периодически и могут наблюдаться либо каждый день, либо несколько раз в неделю.
5. Заболевания, которые замедляют поступление в организм витаминов и питательных веществ. Такими болезнями могут считаться почечная недостаточность, цирроз печени, сердечная недостаточность.
6. Заболевания нервной системы. Нарушения центральной нервной системы могут приводить к чрезмерной мышечной активности, которое впоследствии вызывает судороги. К таким заболеваниям можно отнести БАС и синдром Паркинсона. Они сопровождаются изменениями позвоночника и других отделов костной системы.

Плоскостопие

Мышечные спазмы возникают при любом виде плоскостопия, так как данное заболевание характеризуется неверным распределением нагрузки. Человек, страдающий плоскостопием, чувствует постоянное переутомление в мышцах даже при минимальных нагрузках.

Мышечные спазмы по данной причине часто возникают во второй половине дня и могут образовываться после долгого воздействия на ноги, например, после ходьбы.

Сосудистые заболевания

Болезни, касающиеся сердечно-сосудистой системы, нарушают обменные процессы организма, вызывают нехватку кислорода в тканях.

• Варикозная болезнь. Сокращения беспокоят в ночное время суток и сопровождаются ощущениям усталости, боли, тяжести в мышцах и заметными отёками. Как правило, судороги при варикозной болезни возникают при декомпенсации.
• Атеросклероз. Облитерирующая форма болезни характеризуется частыми судорогами, онемением мышечных тканей, резким жжением и чувствительностью к изменению температуры. У такого пациента часто наблюдается хромата.

Заболевания эндокринной системы

При нарушенной работы щитовидной железы могут возникать заболевания, которые сопровождаются усиленной нервной и мышечной возбудимостью. Судороги могут возникать на любой части тела, но чаще они начинаются с рук. При некоторых формах заболевания спазмы могут затрагивать лицевые отделы, а также мышцы внутренних органов.

Заболевания эндокринной системы провоцируют судороги периодически. Они возникают несколько раз в неделю и длятся несколько минут. Тяжелые формы болезни сопровождаются ежедневными спазмами, характеризующимися режущей острой болью и тяжестью ног.

Нарушения водного и электролитного баланса

Судороги могут встречаться при болезни желудочно-кишечного тракта и почек, а также после хирургического вмешательства.

Нарушение водно-электролитного баланса может происходить при отравлении или при попадании инфекции в организм человека. Данное состояние характеризуется рвотой и диареей, в результате чего защитные функции организма ослабляются, теряют много жидкости и витаминов, которые необходимы для поддержания его адекватной работы. Состояние может возникать из-за обильных кровотечений.

Часто судорогами сопровождаются следующие нарушения:

1. Гипокальцемия. При данном заболевании поражаются мышцы лица, стопы ног и кисти рук.
2. Гипомагниемия. Заболевание делает мышцы более слабыми, в результате чего помимо судорог у человека могут отмечаться дрожь в руках и ногах, их чувствительность.

Сниженный уровень витаминов приводит к нарушению работы мышечной системы организма, в результате чего мышцы перестают правильно сокращаться. Это проводит к слабости, дрожанию конечностей и судорогам.

Судороги возникают вообще из-за недостатка витаминов группы В.

Помимо мышечных спазмов, возникающих в ночное время, отмечаются сухость покровов, изменение цвета языка, усталость, дрожание конечностей.

Интоксикация

Передозировка некоторыми препаратами также может провоцировать судороги.

Иногда мышечные спазмы могут являться индивидуальной реакцией на стандартную дозировку медикаментов. Судороги могут быть спровоцированы диуретиками, препаратами, контролирующими работу сердца, а также гормонами и ноотропными средствами. Данная реакция замечается у пациентов, которые на постоянной основе принимают антибактериальные препараты и психотропные медикаменты.

Судороги как индивидуальная реакция часто отмечаются при введении человека в наркоз. Токсины, содержащиеся в использованном препарате, вызывают изменения в мышцах.

Спазмы также могут провоцировать яды, например, фенол, мышьяк и вещества, содержащиеся в большом количестве в некоторых опасных грибах.

Распространённой причиной судорог у женского пола является беременность, особенно в 2 и 3 триместрах. Мышечные спазмы обуславливаются нарушением кровообращения, которое возникает вследствие увеличение матки и повышения давления на нижнюю полую вену.

В последнем триместре к судорогам могут добавляться сонливость, головокружение, тахикардия, повышенное давление.

Сокращения мышц могут быть нескольких видов:

• Тонические судороги. Они характеризуются резкой болью и протекают длительное время. Судорожное сокращение не дает человеку подвинуть конечность, связи с чем он находиться в одном положении.
• Клонические судороги. Такие спазмы длятся не продолжительное время и возникают редко. Судороги протекают двумя периодами: резким спазмом и расслаблением мышц. Такой тип сокращения может сопровождаться дополнительными симптомами, например, дрожанием конечностей, чувствительностью мышц.
• Смешанные судороги. Они могут затрагивать не только нижние конечности, но и в целом мышечный аппарат. Смешанные судороги характеризуются наличием двух фаз, которые постепенно друг друга сменяют: клоническая и тоническая.

Конкретный вид судорожных сокращений, встречающихся у пациента, может помочь врачам поставить правильный диагноз. Продолжительность спазмов, а также ощущения больного от судорог помогут верно выявить заболевание, вызывающее сокращения.

Диагностика

Лечение судорог производится разными врачами в зависимости от диагностируемого заболевания. Проводит диагностику невролог. Она может включать в себя следующие этапы:

• Словесный опрос пациента. На данном этапе происходит сбор анамнеза. Врач спрашивает клиента о симптомах, периодичности судорог, времени их возникновения. Дополнительно он задаёт вопросы о наличии хронических заболеваний.
• Обследование ног. Врач осматривает нижние конечности пациента и делает заключение о произошедших изменениях в мышцах, внимательно просматривает вены, оценивает состояние ступней и отёки. Отдельным этапом осмотра становится проверка на сохранение рефлексов.
• Сдача анализов. Общий анализ крови и мочи, а также показатели биохимического анализа помогут сделать вывод о причинах возникновения судорог. Дополнительно сдаётся анализ на наличие в организме витаминов, а также оценивается уровень гормонов. Если есть подозрение на отравление или передозировку препаратом, то проводится специальный тест, помогающий подтвердить или опровергнуть диагноз.
• УЗИ. Ультразвуковое исследование внутренних органов и сосудов нижних конечностей поможет оценить состояние организма и выявить причину нарушений. Если у пациента диагностировано плоскостопие, то ему будет выдано направление на рентген. В первую очередь, проводится ультразвуковое исследование брюшной полости и щитовидной железы.

Как лечить?

Лечение судорог, возникающих ночью, включает искоренение заболевания, которое провоцирует судороги. Если болезнь неизлечима, то медики выписывают специальную терапию, помогающую контролировать её проявления и купировать симптомы. Зачастую терапия состоит не только из приема медикаментов, но и включает в себя лечебную физкультуру, гимнастику, массажи.

Так, если причиной ночных судорог становится синдром крампи, то больному выписывают противоэпилептические медикаменты, обезболивающие препараты и спазмолитики. Если же основным фактором возникновения мышечных спазмов в ногах становится плоскостопие, то врачи делают упор на иной методике лечения. В данном случае необходимо снизить вес, подбирать правильную обувь и избегать интенсивных нагрузок. Пациентам с плоскостопием необходим массаж и лечебная физкультура.

При наличии эндокринных заболеваний пациенту может быть показана гормональная терапия, которая поможет улучшить качество его жизни.

Положительный результат при лечении судорог оказывает прием витаминов группы В. Если больной имеет нарушения водно-электролитного баланса, то для лечения мышечных спазмов его необходимо восстановить специальными препаратами и растворами.

В тяжелых формах заболеваний возможно проведение хирургических операций, которые помогут избавиться от фактора, влияющего на появление судорог.

Лечение необходимо начинать при появлении первых симптомов. Игнорировать возникновение судорожных сокращений нельзя, так как они помогут выявить заболевания, последствия которого могут быть смертельными. При возникновении регулярны ночных судорог следует сразу же записаться на консультацию к неврологу, который проведёт качественную диагностику и назначит лечение.

Таким образом, избавление от судорог будет эффективным только в том случае, если известна точная причина их возникновения. Лечение заболевания, симптомам которого являются мышечные спазмы, поможет человеку перестать испытывать боль и напряжение в ногах.

Чувство тяжести в ногах довольно неприятное. Оно характеризуется ощущением дискомфорта и сдавливания. Ноги будто выкручиваются. Подобное состояние провоцируют множество факторов. Поэтому важно перед постановкой точного диагноза пройти тщательную диагностику.

Причины

Неприятные ощущения могут быть вызваны физическими факторами или являться симптомов серьезного заболевания. Незначительная тяжесть в ногах является нормальной ситуаций после физических нагрузок, вроде длительной ходьбы, бега. Неприятные ощущения проходят, если принять положение, позволяющее расположить ступни как можно выше. Необходимо отличать физическую тяжесть от сигнала о патологии. В первом случае достаточно полноценного отдыха, чтобы избавиться от неприятных ощущений.

Разбираясь, почему возникает тяжесть в ногах, стоит отметить наиболее распространенные причины:

1. Длительная статическая нагрузка. Это касается людей, чья работа связана с длительным пребыванием на ногах, вроде продавцов, учителей, или постоянным сидением за компьютером, когда отсутствует подвижность;
2. Малоактивный образ жизни;
3. Наличие избыточного веса. Избыток жировой ткани не позволяет мышцам полноценно и правильно сокращаться. Из-за лишнего веса нагрузка на ноги повышается, отсюда быстрая утомляемость;
4. Изменения в гормональном фоне. По этой причине появляется тяжесть в ногах у женщин;
5. Беременность. Женщины в положении часто страдают от неприятных ощущений в нижних конечностях.

С подобными проблемами чаще сталкиваются в летний период. Из-за жары снижается активность человека. Мышечная работа уменьшается, провоцируя застой крови. В результате возникают неприятные ощущения.

Заболевания

Ощущение тяжести в ногах может указывать на развитие патологии. Наиболее распространенные заболевания:

1. Варикозная болезнь. Одни из часто встречающихся патологий, симптомом которой является дискомфорт в нижних конечностях. На первой стадии многие списывают возникающие болевые ощущения на усталость. Болезнь прогрессирует медленно. Но именно начальная стадия является благоприятной, чтобы добиться быстрого и эффективного улучшения состояния при лечении. На последних этапах варикоза может потребоваться хирургическое вмешательство;
2. Лимфостаз. Характерным признаком заболевания является отечность в области стоп и пальцев. Отдых не помогает, отек не проходит. С развитием патологии кожа в зоне голени уплотняется, твердеет. Чаще лимфостаз поражает одну ногу, а не обе сразу;
3. Плоскостопие. При патологии происходит деформация стопы. Плоскостопие может быть продольным и поперечным. Чаще встречается смешанный тип заболевания. В начале развития болезни отмечается повышенная утомляемость нижних конечностей. Походка становится менее пластичной. С дальнейшим ухудшением ситуации боль усиливается. Стопы и лодыжки отекают. Становится сложнее подобрать обувь;
4. Патологии сердца. Некоторые сердечные заболевания провоцируют снижение эффективности сокращения сердца. В этом случае сначала проявляются симптомы, связанные с грудной клеткой. Это болевые ощущения в области сердца, тахикардия или брадикардия, отдышка. Могут возникнуть отеки в области лодыжек и голени;
5. Патологии почек. Для заболеваний характерна тяжесть в области ног, появление отечности. Дополнительно отмечается слабость, отсутствие аппетита, жажда, повышение давления.

Диагностика

При постоянном ощущении тяжести в области ног необходимо обращаться к флебологу. Подобный симптом более распространен при проблемах с венозным кровообращением. Доктор проведет осмотр, соберет анамнез. Для постановки точного диагноза назначаются дополнительные методы исследования. Среди них:

1. УЗДГ вен. Это дуплексное сканирование сосудов, необходимое для более детального рассмотрения венозного русла. Благодаря этому можно оценить тонуть клапанов и их работу. При хронических проблемах с венами отмечается замедленный кровоток, флеботромбоз;
2. Реовазография. Метод применяется для нижних конечностей, позволяющий заметить даже мельчайшие изменения микроциркуляции и гемодинамики. Оценивается состояние вен не только в состоянии покоя, но и при нагрузках. Это позволит заметить перемены, касающиеся сосудов и кровеносной системы;
3. Лимфангиография. При исследовании используется контрастное вещество. Благодаря этому можно изучить лимфатические сосуды и оценить их проходимость. Также проверяют функционирование клапанного аппарата. На разных участках сосудов их диаметр должен быть одинаковым, окрашивание контрастом равномерное. В противном случае данные указывают на патологию;
4. Рентген стоп. Исследование назначается, если подозревают, что ощущение тяжести спровоцировано плоскостопием. Методика позволяет точно поставить диагноз, установить его тип и степень.

Могут быть назначены и другие исследования. Все зависит от симптомов и жалоб. Дополнительно может потребоваться ЭКГ, компьютерная томография, ОГК и прочее. На основании полученных данных будет назначено лечение.

Лечение

Отмечалось, что справиться с проблемой можно только при проведении полноценной диагностики и постановки точного диагноза. Однако, облегчить состояние можно еще до обращения к врачу. Разбираясь, как убрать тяжесть в ногах, важно помнить, что в первую очередь необходимо снизить нагрузку на эту область.

Рекомендуется выбирать удобную обувь, использовать специальные ортопедические стельки. Особенно это касается тех, кто из-за работы должен длительное время пребывать в статичном положении. Дополнительно стоит носить компрессионные чулки, позволяющие избежать застою крови в венах. Чтобы исключить дополнительную нагрузку на ноги, нужно следить за весом, не допускать появления избыточной массы тела, вести активный образ жизни. Для повышения тонуса сосудов и улучшения кровообращения рекомендуется плавать, ездить на велосипеде. Важно не усердствовать с силовыми и статичными тренировками. Они провоцируют застой крови.

Отмечалось, что лечение зависит от поставленного диагноза. При тяжести в ногах может быть назначена консервативная терапия и хирургическое вмешательство. В первом случае прописывают медикаменты. Как правило, это флеботоники и антиагреганты. Дополнительно назначают различные мази и кремы, позволяющие снять отечность, уменьшить ощущение тяжести. Для дополнительного улучшения состояния пациенту могут рекомендовать прием витаминов группы B и препараты десенсибилизирующего действия. Иногда назначают гормоны.

Для сокращения нагрузки на нижние конечности, пациенту рекомендуют использовать эластичную компрессию, вроде бинтов. При варикозе часто применяют компрессионную склеротерапию. Заключается она во введении в вены специальных препаратов, позволяющих склеить сосудистые стенки, сократить венозный застой. Это позволяет добиться быстрого снятия отеков, устранение болевых ощущений.

Если проблема кардиологического характера или скрыта в почках, назначают диуретики. Лекарства позволяют вывести из организма лишнюю жидкость, убрать отдышку, снять ощущения тяжести в ступнях и икрах. Пи проблемах с сердцем дополнительно назначают бета-блокаторы и другие лекарства, способствующие улучшению сокращения сердечной мышцы.

Помимо медикаментозной терапии, в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство. В частности операции проводят при варикозе. Особенности вмешательства зависят от стадии заболевания и состояния пациента. Это может быть малоинвазивная процедура, когда сосудистые звездочки удаляют при помощи лазера. Также используют фотокоагулянты, радиочастотное вмешательство. Классическим типом операции является флебэктомия.

Краткое резюме

Ощущение тяжести, которое возникает в конце дня, может быть вполне нормальным и не указывать на проблемы со здоровьем. Если после отдыха чувство дискомфорта в ногах проходит, а появляется оно редко, беспокоиться не о чем. При постоянных отеках, ощущении тяжести не только по вечерам, но и в течение дня, при небольших физических нагрузках, наличие сопутствующих симптомов, следует обратиться к доктору. Часто неприятные ощущения в области стоп и икр появляются из-за варикозной болезни. Но причиной могут стать проблемы с сердцем, почками, плоскостопие и прочие. Поэтому важно пройти диагностику, чтобы диагноз был поставлен точно.

Судороги икроножных мышц – это непроизвольное и неожиданное для человека сокращение двуглавой мышцы, располагающейся на задней поверхности голени человека. Находится она над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через ахиллово сухожилие. Поэтому не удивительно, что одновременно с икроножной мышцей судорогой может сводить стопу.

Представлена икроножная мышца парой мощных маслянистых головок (латеральная и медиальная головка), которые начинаются снизу подколенной ямки. В середине голени они соединяются, после чего переходят в общее сухожилие. Иннервируется икроножная мышца ответвлениями, отходящими от большеберцового нерва, корень которого располагается в S1 и S2.

Икроножная мышца важна для человека, так как отвечает за движение ноги и позволяет стабилизировать тело во время ходьбы и бега.

Если мышца перенапрягается, то в ней может возникнуть судорога. Также мышечный спазм случается при нарушениях в системе артериального и венозного кровоснабжения, при нехватке в организме микроэлементов, при сбое процессов иннервации.

Судороги имеют различную интенсивность. Они могут быть слабыми и едва заметными, а могут заставить человека закричать от боли. Длится спазм мышцы о нескольких секунд до нескольких минут. Судорога может возникать у любого человека, независимо от его пола и возраста. Чаще всего она беспокоит в ночные часы. Люди отмечают, что именно в это время спазмы отличаются особой силой, так как организм находится в расслабленном состоянии.

Никогда судороги не возникают сами по себе. Им всегда предшествует какой-либо провоцирующий фактор, начиная от банального переохлаждения и заканчивая серьёзными расстройствами в нервной системе или в системе кровообращения. Таким образом организм сигнализирует человеку о том, что с ним не всё в порядке. Нужно вовремя распознать этот сигнал. Поэтому когда судороги беспокоят человека часто, нужно выяснять причины их возникновения и проводить соответствующее лечение.

Более того, судороги икроножной мышцы могут быть опасны сами по себе. Несложно представить весь ужас той ситуации, когда человек теряет способность контролировать движение своей ноги во время вождения автомобиля, при нахождении на глубине или в горах.

Механизм развития судороги икроножной мышцы

Чтобы понять механизм развития судороги икроножной мышцы, необходимо разобраться в некоторых особенностях её строения. Итак, эта мышца представлена множеством миофибрилл. Каждая миофибрилла – это полоска с сотнями рядов мышечных клеток. Они называются миоцитами.

Каждая мышечная клетка (миоцит) обладает сократительным аппаратом, состоящими из нескольких белков. Основным в них является актин, а вспомогательными тропонин, миозин и тропомиозин. Миозин и актин переплетаются друг с другом по типу нитей. Их взаимное сближение, а значит, и сокращение мышцы происходит под влиянием АТФ, ионов кальция, тропонина и тропомиозина.

Это многоуровневый процесс, который проходит через несколько этапов:

В головном мозге возникает импульс, который отправляется по нерву к икроножной мышце.

С помощью ацетилхолина электрический импульс с нерва переходит на поверхность мышцы.

Затем этот импульс распространяется по всему мышечному волоку и проникает в его глубинные структуры по Т-образным каналам.

С каналов импульс переходит на цистерны (клетки, содержащие ионы кальция). Кальциевые каналы открываются и кальций выходит из клеток.

Кальций активирует тропин и тропомиозин, которые в свою очередь, заставляют сближаться нити актина и миозина. В этом процессе принимает участие АТФ.

Сокращение мышцы происходит в тот момент, когда нити миозина и актина максимально сближаются.

Если на любой стадии этого сложного процесса происходит сбой, то это будет приводить к судорогам.

Видео: врач-невропатолог о причинах и лечении судорог во время сна:

Причины судорог икроножных мышц

Можно выделить пять основных факторов, которые способны приводить к развитию судорог икроножных мышц.

Нарушения в работе головного мозга.

Чрезмерное количество ацетилхолина в синаптической щели.

Низкий уровень АТФ.

Недостаточная возбудимость миоцитов.

Дефекты сократительных белков, которые произошли на генетическом уровне.

Казалось бы, что все эти термины сложны для восприятия обычным человеком, но на самом деле за ними скрываются знакомые каждому патологии и нарушения. Просто нужно остановиться на них более подробно.

Нарушения в работе головного мозга

За поддержание тонуса икроножной мышцы отвечает мозжечок. Даже когда человек спит, этот участок головного мозга продолжает посылать ей и другим мышцам импульсы, но не с такой интенсивностью, как в период бодрствования.

Заболевания, которые способны привести к учащению импульсов, отправляемых мозжечком:

Полученная черепно-мозговая травма.

Кровоизлияние в полость черепа.

Тромбоэмболия головного мозга.

Эклампсия развивается только у беременных женщин. Это состояние опасно для её жизни и жизни ребёнка. Эклампсия не возникает быстро и молниеносно, она даёт о себе знать постепенно. Сперва у беременной повышается артериальное давление, на ногах формируются отеки, начинает ухудшаться общее самочувствие. В этот же период у неё могут развиваться судороги икроножных мышц. В дальнейшем они затронут матку, могут привести к отслойке плаценты и серьёзным осложнениям для здоровья. Поэтому судороги у беременных женщин могут быть достаточно грозным сигналом.

Чрезмерное количество ацетилхолина в синаптической щели

Ацетилхолин принимает участие в процессе передачи импульса от нерва к клеткам мышцы. Если его в синаптической щели будет слишком много, то это заставит мышцы судорожно сокращаться.

Причины увеличения ацетилхолина:

Нехватка магния в организме. Магний – это важнейший электролит, который отвечает за множество функций в организме. В том числе, он регулирует открытие каналов, в которых содержится ацетилхолин. Если магния мало, то эти каналы будут закрыты, что спровоцирует развитие судорог икроножных мышц.

К нехватке магния в организме будут приводить следующие причины:

Приверженность диетам, нерациональное питание.

Синдром мальабсорбции, воспаление кишечника, резекция кишечника. Все эти состояния приводят к тому, что магний будет плохо усваиваться в организме.

Чрезмерное потребление кальция с продуктами питания, а также употребление жирной или протеиновой пищи затрудняет процесс всасывания магния в кишечнике.

Иногда возникают состояния, при которых организм тратит магния больше, чем получает. Это происходит во время стресса, во время интенсивных спортивных тренировок, во время беременности и кормления грудью, в периоды активного роста организма, во время восстановления организма после перенесённых заболеваний. Каждое из перечисленных состояний будет способствовать развитию судороги икроножной мышцы.

Иногда магний выводится из организма в больших количествах, например, при рвоте, диарее, приёме слабительных препаратов. Нехватка магния наблюдается у любителей кофе и крепкого чая, у алкоголиков. В этом плане опасны болезни почек, сахарный диабет, приём сорбирующих препаратов, прохождение терапии раковых патологий.

Дефицит магния и судороги в ногах могут часто беспокоить человек с эндокринными патологиями, такими как: гипертиреоз, гиперпаратиреоз, гиперальдостеронизм.

Как показывает практика, именно нехватка магния является самой распространённой причиной судорог икроножных мышц у людей разного возраста. Кроме судорожных сокращений мышц их будет беспокоить ухудшение слуха, головные боли по типу мигрени, болезни кожи и алопеция, боли в спине и животе, расстройства стула.

В детском возрасте нехватка магния приводит к болезням сердца, сосудистым спазмам, ухудшению иммунитета и прочим серьёзным проблемам.

Если не лечить это состояние, то кроме судорог икроножных мышц, у человек убудут возникать судороги кистей рук, спины, затылочных мышц, мышц лица.

Передозировка лекарственными средствами. В этом плане опасен приём препаратов, блокирующих фермент под название холинэстераза, который, в свою очередь, разрушает ацетилхолин. Если холинэстеразы мало, то ацетилхолин будет накапливаться в синаптической щели и вызывать мышечные сокращения в виде судорог. К таким препаратам относят Аксамон, Алзепил, Ипигрикс, Нивалин, Экселон и пр.

Недостаточная возбудимость миоцитов

Если возбудимость мышечных клеток, представляющих икроножную мышцу недостаточная, то у человека будет развиваться судорога. К таким нарушениям может приводить дисбаланс электролитов в организме и дефицит витаминов.

Основными электролитами человеческого тела являются: натрия, калий, кальций и магний. К дисбалансу способны приводить различные состояния: повышенная физическая нагрузка, кислородное голодание и гиподинамия, дефицит воды в организме на фоне различных заболеваний или при употреблении слишком солёной пищи без возможности напиться.

Не менее опасно чрезмерное поступление воды в организм. Это также может привести к нарушению водно-электролитного баланса и развитию судорог.

На сократительных возможностях мышц сказывается дефицит витаминов. Судороги в икроножных мышцах могут возникать у людей, которые недополучают витамин Д, Е, А, В. Чаще всего причиной такого дефицита являются погрешности в питании.

Низкий уровень АТФ

К уменьшению концентрации АТФ, как основного переносчика энергии в организме человека, а значит, и к развитию судороги в икроножных мышцах могут приводить следующие заболевания и состояния:

Анемии, независимо от их происхождения, сердечная недостаточность, заболевания сосудов, болезни лёгких, грипп, аденоидит, высотная болезнь. Все эти состояния объединяет то, что они вызывают гипоксию мышечной ткани, а значит, могут являться причиной судорог.

Низкий уровень сахара в крови с развивающейся гипогликемией, а также сахарный диабет.

Кратковременные болезненные локализованные (ограниченные одной мышцей или группой мышц) судороги называются крампи. Они могут возникать в любых группах мышц, но чаще всего встречаются в икроножных мышцах. И выглядит это так: мы лежим на спине и после незначительного движения пальцами стопы возникают «судорожные боли в икроножных мышцах», стягивающие и сдавливающие, крайне неприятные. Такие боли могут возникать и когда мы снимаем обувь. По своей природе это длительное тоническое сокращение мышцы, длящееся от нескольких секунд до минут.

Чаще всего крампи связывают с заболеваниями поясничного отдела позвоночника (например, остеохондроза), при которых, рано или поздно нарушается питание нервных окончаний и мышц в ногах, поэтому они не получают всех необходимых питательных веществ и начинают работать «не правильно». Такие судороги возникают после физических нагрузок или в ночное время в положении лежа.

Отдельно выделяют стеносолии — это сжимающие боли в камбаловидной мышце (она находится глубже под икроножной), тоже очень неприятные боли, но немного слабее, чем крампи. Эта мышца имеет особую структуру и очень чувствительна к нарушениям в ней микроциркуляции. Стеносолии чаще возникают, когда мы лежим на боку или долго постоим, походим, посидим.

Судороги в икроножных мышцах (крампи) причины

Крампи может возникать как симптом нарушения кровообращения при стенозирующих заболеваниях сосудов ног (может выступать одним из симптомов перемежающей хромоты). В группу риска развития заболеваний сосудов ног попадают пациенты с сахарным диабетом и гипотиреозом, так как при этих заболеваниях всегда будет развиваться нарушение обмена холестерина и атеросклеротические бляшки будут образовываться на сосудах ног в том числе. Сюда же относятся «злостные курильщики».

Крампи могут возникать после активных физических нагрузок на ноги, при сидении «на корточках», а в мышцах кистей повторяющиеся спазмы могут возникать при длительной работе с мышкой.

Бывают и спонтанные крампи в мышцах рук и ног. Они могут быть обусловлены наследственной особенностью и не требовать особого лечения.

А вот к крампи, возникающим спонтанно и часто в юношеском возрасте, следует пристально приглядеться, поскольку они могут быть первым признаком наследственного ферментного дефекта при болезни Мак-Арлда (Гликогеноз V типа, миофосфорилазная недостаточность).

А у взрослых спонтанные крампи могут быть первым симптомом тяжелого неврологического заболевания — бокового амиотрофического склероза.

Судороги в ногах и Магний

Хотя крампи могут и быть простым проявлением обменных нарушений в мышца, например, при хронической магниевой недостаточности.

Пожалуй, это очень частая причина. Магний — это уникальный минерал, он принимает участие в сотнях биохимических процессов в организме (по современным представлениям около 300 биохимических процессов в организме человека протекают с участием магния). Этот элемент везде нужен, а с едой приходит в недостаточных количествах, так как продукты, богатые магнием мы едим в небольших количествах (отруби, орехи, тыквенные семечки, кунжут). А вот расходуется магний усиленно при стрессовых состояниях (идет на работу нервной системы), при тяжелых физических нагрузках и в жару (выводится с потом), при употреблении большого количества жидкости (выводится с мочой) и при частом приеме алкогольных напитков. А если мышце не хватает магния, у нее повышается склонность к напряжению и спазмам. По той же причине (магниевая недостаточность) может «подергиваться веко» — круговая мышца глаза нежная и очень чувствительна к нехватке магния.

Недавно меня спросили, есть ли альтернатива пополнения магнием помимо использования препарата Магне В6. Есть — другие препараты, содержащие магний: магнерот, магникум. Считается, что хорошо всасывается магний из кишечника в присутствии пиридоксина (витамина В6) или в виде соли оротовой кислоты, а вот в продуктах питания магний часто идет с кальцием или фосфором, а они мешают магнию всасываться в кишечнике. При кулинарной обработке продуктов его количество существенно уменьшается. Да и в продуктах питания его содержится все меньше в связи с бурным развитием «новых технологий». Можно, конечно, обеспечить себя магнием с помощью грамотного питания, но этого надо очень хотеть.

Судороги в ногах и Кальций

За сократимость мышц также отвечает и кальций. И недостаточность кальция (гипокальциемия) может быть обменной причиной судорог в ногах.

Кальций в дневное время расходуется на работу мышц, а ночью идет на построение костей.

Как правило, на начальных этапах гипокальциемию диагностировать сложно. Мелкие мышечные спазмы могут возникать как в мышцах в ног, так и в мышцах спины, а иногда даже в мышцах лица. Может параллельно возникать ощущение «покалывания» в кончике языка, губ и пальцев. Только в уже далеко зашедших стадиях развивается «карпопедальный спазм» (длительное и очень болезненное сильное сгибание мышц сгибателей стопы и пальцев) и приступы тетании (с наличием ларингоспазма и генерализованных судорожных приступов, угрожающих жизни).

А вот к недостаточности кальция, могут привести много разных заболеваний. К самым распространенным можно отнести гипопаратиреоз (недостаточность паратиреоидного гормона паращитовидной железы приводит к нарушению уровня кальция в крови), недостаточность витамина Д (нарушается всасывание кальция в кишечнике), при хронических заболеваниях почек (из-за понижения реабсорбции кальция в почках он усиленно выводится, кроме того, уменьшается синтез витамина Д в почках), при остром панкреатите (при жировом некрозе кальций связывается с жирными кислотами, также повышается секреция глюкагона и кальцитонина), и прием некоторых лекарственных препаратов (антацидов, рифампицина, фенобарбитала, фенитоина, средства для понижения уровня кальция в крови). Но причин для понижения уровня кальция на самом деле очень много и для точного определения необходимо проводить соответствующие исследования.

Если Вас беспокоят судороги в ногах, то решать Вам: беспокоиться или нет. Но, на мой взгляд, любое изменение в нашем организме происходит не случайно и требует внимания. Однако, не стоит заниматься самолечением и самодиагностикой. Проконсультируйтесь с врачом и будьте здоровы!

Непроизвольное сокращение икроножных мышц, сопровождающееся болью и напряжением, время от времени случается у каждого человека. Но бывает так, что судороги в ногах становятся частым явлением и продолжаются более 2—5 минут, сопровождаясь повторяющимися спазмами и мешая нормальной жизнедеятельности, ночному отдыху. Почему так происходит и как минимизировать их проявления, расскажет MedAboutme.

Почему конечности сводит судорога?

Спазмы мышц, возникающие в мускулах икр ног, стопах и пальцах, относят к тоническому типу, для которого характерно длительное напряжение. При этом мышцы как будто превращаются в камень — они затвердевают и резко выделяются под кожей. Этот процесс сопровождается острой сильной болью, которая не проходит до тех пор, пока не пройдут спазмы, и мышцы полностью не расслабятся. Почему мышцы сводит судорога? Вот наиболее распространенные причины:

• Дефицит в организме питательных нутриентов — витаминов и минеральных солей.

За доставку нервных сигналов к мускулам отвечают такие микроэлементы, как магний и калий, кальций, провитамин D. Нарушение биохимического и электролитного баланса может быть связано с неправильным питанием, приемом некоторых лекарственных средств — адсорбентов и антацидных препаратов, вредными привычками. Беременные женщины очень часто сталкиваются с судорогами в ногах не только по причине недостатка макро- и микроэлементов, витаминов, но и из-за ухудшения кровообращения в нижних конечностях.

• Обезвоживание организма.

Сильное потоотделение, наблюдаемое в жару и при повышенной двигательной активности, также провоцирует потерю необходимых организму микроэлементов, поэтому так важно восполнять недостаток влаги, выпивая достаточное количество жидкости в сутки — до 2—3 литров.

Эмоциональные всплески активизируют выработку гормона кортизола, а одним из побочных эффектов этого процесса является нарушение всасывания кальция в кишечнике и усиление его выведения мочевыводящими органами.

• Тяжелая физическая работа.

Перегрузка мышц провоцирует судороги, поэтому важно чередовать периоды активного труда с периодами отдыха, при занятиях фитнесом не пренебрегать разминкой и упражнениями на растяжку.

• Резкий перепад температур.

Судороги в ногах — довольно частое явление при купании в водоемах. Резкое охлаждение приводит к сокращению мышц и появлению спазмов.

Почему сводит судорога? Всему виной могут быть различные заболевания, среди которых варикоз, эндокринные недуги, сахарный диабет, радикулит, травмы и др.

Скорая помощь при судорогах в ногах

Теперь понятно, почему сводит судорога, но что делать, когда спазм застает врасплох, ведь это может быть очень опасно, если человек в этот момент купается в водоеме. Вот несколько способов вернуть спазмированные мышцы в нормальное состояние:

• Растянуть окаменевшую мышцу.

Если свело икры ног или ступни, то следует выпрямить конечности и потянуть пальцы перпендикулярно стопе. Избавиться от судорог в передней поверхности бедра можно, если в вертикальном положении согнуть конечность в колене, ухватиться за щиколотку обеими руками и подтянуть стопу к ягодицам. Боль в задней поверхности бедра можно устранить, если выставить пораженную конечность вперед, а вторую согнуть в колене, использовав ее для упора рук. Теперь следует постепенно и не спеша тянуть больную ногу, поддав таз назад.

• Интенсивно размять пораженное место. Для усиления эффекта можно использовать разогревающую мазь.
• Приложить холодный компресс.
• В экстремальной ситуации, когда возможности занять нужное положение нет, выручит обычная булавка, которой следует нанести несильный, но ощутимый укол.

Меры профилактики и лечения судорог в конечностях

Если судороги в ногах вызывают у вас тревогу и беспокойно, то не лишним будет проконсультироваться со специалистом и пройти все необходимое обследование, особенно если спазмы мышц случаются у вас регулярно и длятся более 5 минут. До консультации с врачом можно предпринять собственные меры для облегчения своего состояния и минимизирования появления спазмов. В первую очередь необходимо скорректировать рацион питания. В нем должно быть достаточно продуктов, богатых вышеописанными питательными веществами. Магния очень много в сухофруктах, бобовых, морепродуктах, зелени.

Кальций можно получить из молочных продуктов, кунжута, капусты. Калием богаты бананы, мясо, рыба, авокадо, ну а витамина D вы получите достаточно, если будете совершать прогулки на свежем воздухе в солнечный денек. Возьмите за правило каждый вечер принимать контрастный душ и делать массаж ног, а физические нагрузки должны быть умеренными, не приводящими к перенапряжению мышц. При судорогах полезно выполнять упражнения на растяжку, коих очень много в йоге и пилатесе.

Лечебная гимнастика

Есть немало упражнений, направленных на снижение частоты возникновения судорог. Регулярно выполняя такую лечебную гимнастику, можно улучшить проходимость вен и сократительную способность мышц, укрепить связки и подвижные соединения костей скелета, снять эмоциональное напряжение. Это отличная профилактика не только спазмов мышц, но и варикозной болезни, поражения хрящевых тканей суставных поверхностей. Вот некоторые упражнения:

• в положении стоя выполнить вращение сначала одной стопой, потом другой по кругу до 30-ти раз;
• произвести перекаты с носков на пятки до 30—50 раз;
• пробежать на несколько шагов вперед на носках, а вернуться назад на пятках;
• выполнить махи конечностями в разные стороны до 20—30 раз;
• лечь на спину и выполнить упражнение, известное как «велосипед»;
• лечь на левый бок и совершить махи правой ногой, а после перевернуться на другой бок и повторить упражнение для другой конечности;
• выполнить махи ногами крест-накрест до 20-ти раз.

Народные средства лечения: рецепты нетрадиционной медицины

К наиболее популярным средствам лечения относят мази, компрессы и целебные ванны, рецепты приготовления которых представлены ниже:

Судороги в ногах: причины, симптомы лечения

Содержание:

➦ Что такое судороги?

➦ Виды спазмов

➦ Причины возникновения судорог в ногах

➦ Симптомы мышечных судорог

➦ Кто в зоне риска?

➦ Лечение судороги

➦ Существуют ли народные средства от спазмов?

➦ Как предупредить судороги в ногах

➦ Когда стоит обратиться к врачу?

Статистика утверждает, что непроизвольное болезненное сокращение мышц в нижних конечностях — распространенная проблема, с которой сталкивался  каждый второй человек на планете. Неприятный спазм, называемый в народе «свело ногу», может возникнуть во время утренней пробежки, купания в море или разбудить среди ночи. Икроножная мышца как будто живет своей жизнью, заставляя корчится от боли. Какова причина судорог, насколько опасно данное состояние и как от него избавиться? Об этом новый материал нашего Фитоблога.

Что такое судороги?

Мышечная судорога – это состояние опорно-двигательного аппарата, характеризующееся непроизвольным, болезненным и интенсивным сокращением мышцы или группы мышц, которое длится от нескольких секунд до долгих минут. Они могут возникать у здорового человека в состоянии покоя, но чаще всего во время или после физической нагрузки или ночью во сне.

Спазмирующие боли в мышцах после незначительного движения пальцами стопы охватывают голеностоп, заднюю поверхность бедра, вызывают подошвенное сгибание стопы и пальцев ног. Это происходит во время движения, сна и даже, когда мы снимаем обувь. Чаще всего судороги икроножных мышц, хоть и неприятны, не представляют опасности, но иногда они могут угрожать жизни человека (например, во время плавания) или являются свидетельством какого-либо заболевания.

Виды спазмов

Мышечные судороги в ногах делятся на два типа:

► эссенциальные — доброкачественные

► преходящие вторичные – являющиеся результатом основной болезни.

В зависимости от локализации бывают:

✓ крампи — чаще всего встречаются в икроножных мышцах, под коленом, но могут возникать и в других местах. Отличаются болезненными стягивающими, сдавливающими, крайне неприятными спазмами. Икры сводит после физических нагрузок или в положении лежа во время сна.

✓ стеносолии — сжимающие боли в камбаловидной мышце, которая находится глубже под икроножной, тоже неприятные, но немного слабее, чем крампи.

По типу распространения:

➦  местные — сокращение отдельных мышц (например, сводит стопу)

➦  генерализованные — спазм нескольких групп мышц

По механизму развития:

➤  в покое, возникающие в ночное время (ночные судороги)

➤  при физических нагрузках (часто возникают у спортсменов)

➤  у беременных

По характеру:

➠ тонические — продолжительное напряжение, в ходе которого человек «застывает» в неестественной позе

➠ клонические — интенсивные ритмичные подергивания мышц

➠ тонико-клонические и клонико-тонические — характерные для такого заболевания как эпилепсия.

Причины возникновения судорог в ногах

От этиологии возникновения судорог зависит, насколько они опасны для здоровья человека. Это могут быть неприятные, но безобидные проявления, не требующие врачебного вмешательства, или же патология, при которой необходимо медикаментозное лечение.

Эссенциальные икроножные судороги могут возникнуть по причине:

• обезвоживания организма
• мышечной усталости
• дефицита питательных веществ
• физических нагрузок, особенно в некоторых видах спорта (например, бег, плавание)
• приема определенных лекарств
• беременности.

Причинами вторичных судорог бывают:

✦ венозная недостаточность

✦ метаболические миопатии

✦ нейродегенеративные заболевания, включая болезнь Шарко и болезнь Паркинсона

✦ артериопатии

✦ диабет.

Рассмотрим подробнее наиболее частые причины мышечных судорог.

Обезвоживание

«Классическая» причина — недостаток жидкости. Точный механизм еще не до конца изучен учеными. Считается, что нехватка жидкости приводит к сенсибилизации нервных окончаний, вызывая сокращения вокруг нерва. Обезвоживание может быть вызвано потерей жидкости в результате диареи и многократной рвоты вследствие инфекционного заболевания или отравления, из-за длительного пребывания на солнце и нарушения питьевого режима. Физические упражнения усугубляют ситуацию, поскольку потоотделение усиливает обезвоживание организма. Частое употребление кофе, чая и других кофеиносодержащих напитков выводит воду из организма.

Дефицит минералов

Дефицит натрия, кальция, магния или калия может вызвать судорожные припадки, так как это элементы, которые принимают участие в процессах расслабления мышечной ткани. Прямо или косвенно мучают судороги также из-за недостатка некоторых витаминов. К ним относятся витамины группы В (тиамин (В1), пантотеновая кислота (В5) и пиридоксин (B6)).

Организм может не дополучать необходимые вещества при нарушении принципов правильного питания, например, из-за диеты, а также вследствие ряда заболеваний. Эта проблема касается и спортсменов, так как во время тренировок вместе с потом тело покидают электролиты и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Сбалансированное питание и спортивные напитки (изотоники) могут снизить этот риск. Усилить рацион можно с помощью богатых минералами бананов, сладкого картофеля, шпината, йогурта и орехов до и после тренировок.

Препараты с витаминами группы В и изотоники в Фитомаркет

Чрезмерные физические нагрузки

Судорога хватает, если вы давно не занимались спортом и начинаете слишком усиленно тренироваться без предварительной разминки. Дело в том, что нервы, идущие от головного мозга к спинному, а затем к мышцам, чрезмерно стимулируются. Отдых и растяжка особенно важны в такой ситуации. Усталость еще до того, как вы начнете тренировку, увеличивает риск спазмирования мышц.

Длительное сидячее или стоячее положение

Мышцы любят сокращаться и отдыхать, они созданы для движения. Сводит лодыжку, если вы целый день проводите на ногах или, наоборот слишком долго сидите. Возникновение крампи связывают с проблемами поясничного отдела позвоночника (например, остеохондроза) и,  нарушениями вследствие этого питания нервных окончаний и мышц в ногах. Длительное статичное положение (например, сидение на корточках), нарушает кровообращение в области бедра и голеностопа, мышца не может расслабиться и в конечном итоге резко сжимается.

Лекарства

Многие лекарственные препараты могут стать причиной судороги. Диуретики, такие как фуросемид, вызывают уменьшение минеральных солей в организме и обезвоживание, что может индуцировать спазмы. Среди других лекарств, которые вызывают такую же проблему можно назвать: статины, препараты для профилактики остеопороза у женщин в постменапаузе, используемые для лечения болезни Паркинсона, а также некоторые медикаменты, применяемые для снижения уровня холестерина.

Беременность

Причиной судорог во время беременности может быть нехватка микро- и макроэлементов. Также на поздних сроках сосуды будущей матери подвержены большой нагрузке. Из-за размеров плода они могут быть частично пережаты, поэтому нарушается их кровоснабжение, что способствует появлению спазмов в мышцах.

Заболевания

Для некоторых заболеваний характерны резкие судороги пальцев ног и лодыжки. Сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, связанные с нарушением обмена холестерина, приводят к отложению атеросклеротических бляшек на сосудах ног, что может стать причиной спазмов икроножных мышц. Железодефицитная анемия тоже проявляется подобными симптомами. Частые приступы судорог голени могут свидетельствовать и о наличии тромбоза – закупорки вен в результате неравномерного кровотока.

Переохлаждение

После купания в холодной воде или переохлаждения организма может схватить сильная судорога, которая представляет опасность во время плавания.

Стрессы

К причинам появления крампи относят частые стрессовые ситуации. В некоторых случаях за этими проявлениями кроются неврологические заболевания, из-за которых человек находится в постоянном напряжении, например, боковой амиотрофический склероз.

Другие распространенные причины:

Ношение неудобной обуви. Обувь на высоком каблуке или на очень тонкой подошве является одной из причин перенапряжения мышц голени, которые приводят к ее спазмированию.

Генетическая предрасположенность. В этом случае приступы могут быть обусловлены наследственной особенностью и не требовать особого лечения. Однако крампи, возникающим спонтанно в юношеском возрасте, могут быть первым признаком наследственного ферментного дефекта при болезни Мак-Арлда (гликогеноз V типа, миофосфорилазная недостаточность).

Не всегда факторы, способствующие появлению мышечных спазмов, бывают очевидны. Точная причина возникновения патологии в большинстве случаев неизвестна. В проблеме поможет разобраться врач-терапевт. Для этого назначаются лабораторные исследования, может понадобиться консультация эндокринолога, флеболога и других узких специалистов.

Судороги в ногах, магний и калий

Одной из частых причин возникновения судорог в ногах является недостаток магния и калия в организме. Эти элементы дружественно связаны между собой. 60% магния находится в костях человека, остальная часть — в клетках сердца и головного мозга, а также в мягких мышечных тканях. Калий плохо усваивается из пищи при дефиците магния.

Магний принимает участие в сотнях биохимических процессов и очень быстро расходуется при стрессовых ситуациях, тяжелых физических нагрузках, в жару (выходит с потом), при употреблении большого количества жидкости, из-за злоупотребления алкоголем. Кроме того, в продуктах питания магний часто идет с кальцием или фосфором, которые мешают его всасыванию в кишечнике. Кулинарная обработка продуктов также существенно снижает его количество в еде.

Хроническая магниевая недостаточности повышает склонность к напряжению и спазмам мышц. Сигналом дефицита магния является подергивания века, так как круговая мышца глаза очень чувствительна к его нехватке. Низкий уровень калия в крови иногда вызывает мышечные судороги, хотя для гипокалиемии более характера мышечная слабость. А избыток калия при недостатке магния негативно сказывается на работе сердца: возникают нарушения ритма, развивается повышенный тонус сосудов.

Употребление продуктов, богатых магнием и калием (овощи, зелень, фрукты, орехи и семечки) поможет избежать дефицита магния и калия и предупредить возникновение судорог.

Судороги в ногах и Кальций

За сократимость мышц также отвечает и кальций. Его недостаток или, наоборот, переизбыток может быть причиной судорог в ногах.

Являясь антагонистом магния, кальций замещает его при дефиците, вызывая неправильные мышечные сокращения, чаще всего в икрах ног и стопах.

Однако и его недостаток, называемый, гипокальциемией также вызывает спазмирование мышц, так как в дневное время кальций расходуется на работу мышц, а ночью идет на построение костей. Дефицит кальция может быть вызван многими причинами, в том числе рядом заболеваний. Гипопаратиреоз, хронические заболевания почек, острый панкреатит и прием некоторых лекарственных препаратов (антацидов, рифампицина, фенобарбитала, фенитоина), беременность приводят к нарушению уровня кальция. Низкое содержание этого элемента в крови может быть также причиной появления ощущений онемения и покалывание вокруг рта и других областях тела.

Препараты магния, кальция и калия в Фитомаркете

Почему судороги возникают часто ночью?

Ученые считают, что судороги в ногах ночью и утром могут быть результатом комбинации стресса, как психического явления, дефицита микроэлементов, как диетического фактора и ухудшения кровообращения, как физиологической причины. Отмечено, что при ночных судорогах у больного наблюдается повышенная активность мозга, в это время он видит сновидения. Неудобная поза во время сна провоцирует спазм мышц, так как одни мышцы остаются расслабленными, а другие принимают на себя основную нагрузку. Стеносолии чаще возникают, когда мы лежим на боку.

Симптомы мышечных судорог

Симптомы судорог характеризуются:

✘ сильной и острой болью в голени

✘ постоянной болью, продолжающейся от нескольких минут до нескольких часов

✘ болью, которая обычно возникает в покое и ночью

✘ сокращением мышц, ощутимое в пораженной голени

✘ болезненностью в икрах, которая обычно длится в течение нескольких часов.

Боль имеет ноющий, тянущий или режущий характер. Мышца при этом словно каменеет, а конечность перестает слушаться. Механизм формирования спазма происходит по цикличной схеме: кровь не поступает в мышцу, в ней возникает ишемия. Человек чувствует как стянуло мышцу и болит нога, еще сильнее напрягает ее, чтобы ослабить, а в результате только провоцирует неприятные ощущения.

Мышечным спазмам иногда предшествует онемение или покалывание, особенно в результате длительного пребывания в статичной позе. Пораженная мышца становится плотной при пальпации. Часть тела, охваченная спазмом, не функционирует как прежде. Иногда на месте судороги может появиться отек или покраснение кожи.

Кто в зоне риска?

Судорогам подвержены практически все категории населения. Но у одних спазмические приступы происходят время от времени, редко, а для других они становятся частым спутником жизни.

В группе риска находятся:

• пожилые люди, страдающие заболеваниями сосудов и мышечной атрофией
• мужчины, занимающиеся тяжелым физическим трудом
• спортсмены (футболисты, пловцы, бегуны)
• люди, злоупотребляющие спиртными напитками и часто испытывающие похмелье
• курильщики
• беременные женщины
• пациенты, принимающие специальные препараты для лечения основного заболевания

Судороги иногда отмечаются у зависимых лиц во время прекращения приема седативных препаратов. Единичный случай возникновения судорог, как правило, не представляет серьезной опасности. Однако таким образом могут проявляться и более серьезные заболевания. Установить точную причину и помочь справиться с мышечными спазмами поможет врач.

Лечение судороги

Симптомы судороги, возникшей по причине определенного заболевания, устраняются лечением основной патологии. В зависимости от диагноза могут быть назначены миорелаксанты, для купирования болевого синдромома используют нестероидные противовоспалительные препараты. Ношение компрессионного трикотажа поможет устранить спазмы мышц, связанные с венозной недостаточностью. Дефицит питательных веществ  восполняют изменением рациона питания или приемом диететических добавок.

Оказать первую помощь и снять судороги обеих ног можно следующими методами:

Мягкое и постепенное растяжение мышцы. Для этого потяните стопу на себя и удерживайте это положение на несколько секунд.

Укол булавкой. Уколов сведенную спазмом мышцу можно устранить болезненный синдром. Этим методом часто пользуются спортсмены (пловцы и бегуны).

Массаж икр. Также может быть рекомендован для уменьшения сокращения мышц. Разминать группу мышц можно во время спазма для расслабления пораженной зоны.

Теплый душ. Теплая вода помогает расслабить мышцы после судороги и снять чрезмерное напряжение.

Существуют ли народные средства от спазмов?

Мышечные спазмы издавна беспокоили людей, поэтому народная медицина собрала множество рецептов, способных устранить или успокоить судороги.

Настой адониса (горицвета). Одну чайную ложку сухих лепестков растения залить 100 мл кипятка. После остывания процедить и употреблять внутрь по 3 глотка в день.

Липовый чай. Одну чайную ложку сухих измельченных цветков липы залить 1 стаканом кипятка. Настаивать 20 минут. Употреблять небольшими глотками после приема пищи.

Настой крестовника. 20 г измельченного корневища залить 250 мл кипятка. После остывания принимать с утра натощак по 40 капель.

Кефир с медом. Утром натощак съедать 1 чайную ложку меда и запивать 1 стаканом кефира (курс 1,5 недели).

Настойка пижмы. 100 г высушенной травы заливают литром водки, настаивают одну неделю в темном месте. Средство втирают в голень и ступни перед сном.

Компресс на основе отвара трав. Столовую ложку сухого сбора трав (клевер красный, донник желтый, цветы календулы, листья и стебли ревеня) заливают литром кипятка, после чего ставят на водяную баню на 15 минут. Далее жидкость переставляют в теплое место на 30 мин, затем процеживают. Полученным отваром смачивают марлевую салфетку, накладывают на болезненный участок на 2-3 часа, укутывая плотным материалом.

Компресс из хрена. Большой лист хрена намазать медом, посыпать солью и зафиксировать на месте судороги до утра. Утром компресс снять, а кожу промыть.

Лимонный сок. Перед сном втирайте лимонный сок в область судорог, затем оберните это место бинтом.

Лавровый лист. Измельчите лавровый лист и смешайте с растительным маслом, дайте настояться в темном месте в течение 2 недель. Смазывайте больные места полученной мазью.

Горчичное масло. Используйте для втирания в спазмируемые места.

Народная медицина рекомендует для профилактики мышечных судорог от усталости регулярное употребление меда: 1 столовую ложку меда ежедневно во время обеда.

Как предупредить судороги в ногах

Клинические рекомендации для предупреждения судорог ног:

✓ Употребляйте достаточное количество воды

✓ Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты

✓ Принимайте витаминные и минеральные комплексы для пополнения запасов калия, магния и кальция

✓ Ведите активный образ жизни, регулярно выполняя физические упражнения

✓ Не доводите мышцы до изнурения и усталости

✓ Не пренебрегайте разогревающей разминкой перед основной тренировкой

✓ Избегайте длительных статичных положений и неудобных поз

✓ Не скрещивайте ноги сидя

✓ Позаботьтесь об удобной обуви

✓ Избегайте купания в холодных водоемах и переохлаждения в общем

✓ Откажитесь от алкоголя и курения, избегайте мочегонных средств и газированных напитков, которые выводят из организма ионы кальция

✓ Диабетикам особенно следует уделять внимание показателям уровня сахара в крови, соблюдать диету, употреблять умеренное количество соли.

Зарядка по утрам, фитнес, йога и другие тренировки, направленные на развитие гибкости, делает мышцы более эластичными. Полезен также расслабляющий массаж или самомассаж и ежедневный теплый душ, которые предупреждают нарушения в снабжении кровью мышечной ткани. Работая за компьютером, старайтесь менять положение ног, периодически вставайте и прохаживайтесь. Все это не требует много сил, но является отличной профилактикой появления мышечного напряжения, ведущего к судорогам.

Когда стоит обратиться к врачу?

В большинстве случаев судороги икроножных мышц легкие и проходят сами по себе. Тем не менее некоторые подобные приступы требуют медицинской консультации.

Обратитесь к врачу, если:

➤ судороги замучили, происходят часто

➤ длительность приступов увеличивается

➤ резкая судорога сопровождается сильной болью, которая долго не проходит

➤ в области спазма кожа меняет цвет или появился отек

➤ во время приступа наблюдается выраженная мышечная слабость.

Вывод

Как видим, причин для возникновения мышечных судорог достаточно много. Любые изменения в организме не случайны и являются последствием нашего поведения. Проанализировав свое питание и образ жизни, можно найти «слабые места» и внести определенные корректировки. В любом случае не стоит заниматься самолечением, лучше всего обсудить свое состояние с доктором и вместе найти правильное решение.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Изжога в горле — что вызывает и как избавиться? Витамин Д для детей — какая польза и дозировки?

Вопрос-ответ — Панангин®

Как долго принимать Панангин при судорогах мышц ног?

В первую очередь, необходимо обратиться к врачу для выявления причин судорог. Если доктор установит, что судороги мышц связаны с дефицитом калия и/или магния, то он поможет Вам определиться с длительностью приема Панангина.

Можно ли разжевать Панангин? Мне трудно глотать таблетки целиком.

Таблетки разжевывать нельзя — таким образом еще в ротовой полости будет нарушена целостность пленочной оболочки, защищающей активное вещество препарата. А кислая среда желудка может снижать эффективность препарата, не защищенного оболочкой.

Можно принимать Панангин и одновременно заниматься спортом?

Можно, и даже нужно. Регулярные занятия спортом, несомненно, положительно влияют на весь организм, но, в первую очередь, на сердечно-сосудистую систему. При этом сердечно-сосудистая система также подвергается повышенным нагрузкам: чем интенсивнее тренировка, тем больше нагрузка на сердечную мышцу. Одна из причин электролитных нарушений — обильное потоотделение на тренировках, особенно в жаркую погоду, а также недостаточное восполнение электролитов в период восстановления. Поэтому, поддержание электролитного баланса — это важная часть успешного тренировочного процесса.

Можно ли применять всю дневную дозу Панангина (3 таблетки) за один прием?

Кратность приема того или иного лекарственного препарата зависит от физико-химических характеристик действующих веществ, входящих в его состав: особенности всасывания, связывания с белками крови, метаболизма или превращения в другие соединения для лучшей связи с рецепторами и ферментными системами организма, период выведения и т.д. Прием препарата Панангин по 1 таблетке 3 раза позволяет поддерживать поступление в организм калия и магния на определенном постоянном уровне в течение суток, что более правильно с точки зрения физиологии нашего организма. Ведь если принять на завтрак весь объем пищи за день (т.е. завтрак, обед, ужин +перекусы), то организм не только не сможет усвоить все полезные вещества, от перегрузки мы ощутим «сбой» в работе желудочно-кишечного тракта и нарушение функций других органов и систем.

Можно ли принимать Панангин вместе с алкоголем и, наоборот, алкоголь на фоне Панангина?

Данных о специфическом негативном влиянии приема алкоголя на фоне применения препарата Панангин нет. Однако, как и при приеме других лекарственных препаратов, совместный прием Панангина и алкоголя не рекомендован.

Через сколько часов начинает действовать Панангин?

Процесс восстановления электролитного баланса во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, наличия и характера течения основного и сопутствующих заболеваний, а также от того, насколько сильно выражен дефицит калия и магния. По данным исследований исчезновение или значительное улучшение клинической симптоматики дефицита калия и магния наблюдалось уже на 7-10-й день лечения.

Можно ли принимать Панангин после инфаркта миокарда? Как принимать?

Перенесённый инфаркт миокарда является одним из показаний для приема препарата Панангин. Если нет иных предписаний от Вашего лечащего доктора, то рекомендуем Вам принимать по 2 таблетки 3 раза в день.

Можно ли принимать Панангин вместе с другими витаминами, например, с Аевитом?

Панангин может совместно применяться с Аевитом.

В течение какого времени можно принимать препарат Панангин?

Длительность приема препарата Панангин согласно Инструкции по медицинскому применению не ограничена. Но решение о длительности курса лечения и необходимости повторных курсов приема следует принимать совместно с лечащим врачом.

Сколько таблеток Панангина в день можно принимать постоянно, не рискуя получить гиперкалиемию и гипермагниемию?

Максимальная разрешенная дозировка препарата Панангин согласно Инструкции по применению составляет 3 таблетки 3 раза в день. Для Панангина Форте — 1 таблетка 3 раза в день.

Я регулярно занимаюсь спортом, соответственно, повышенные нагрузки на сердце. Можно ли в этом случае принимать Панангин самостоятельно, продадут ли мне его в аптеке?

При отсутствии противопоказаний к применению Вы можете принимать Панангин самостоятельно по показаниям (например, при недостатке калия/магния в пище). Рецепт для приобретения Панангина в аптеке не понадобится, т.к. препарат зарегистрирован как лекарственное средство безрецептурного отпуска.

Правда ли, что нельзя принимать Панангин совместно с препаратами группы бета-блокаторов и и-АПФ?

Строгого запрета на совместный прием нет, указанные препараты могут назначаться вместе. Но при совместном приеме калия и бета-адреноблокаторов, а также ингибиторов АПФ может повышаться риск развития гиперкалиемии, т.е. повышенного уровня калия в крови. Поэтому мы рекомендуем обязательно посоветоваться с врачом относительно возможности совместного приема именно в Вашем случае. Также желательно проходить такое лечение под контролем лабораторных показателей (уровень калия в крови).

Выявлены нарушения работы сердца у ребенка. Можно ли принимать Панангин? Какая дозировка и курс лечения?

Согласно Инструкции по применению Панангин не применяется до 18 лет, т.к. клинические исследования с участием пациентов детского возраста не проводились. По этому вопросу необходимо обязательно проконсультироваться с педиатром.

У меня хроническая сердечная и почечная недостаточность. Могу ли я принимать Панангин?

Хроническая почечная недостаточность является противопоказанием к применению Панангина.

После выписки из больницы врач рекомендовал есть побольше продуктов, богатых калием (печеную картошку в кожуре, бананы, сухофрукты, зелень). Могу ли я заменить эти продукты приемом таблеток Панангин?

Если доктор порекомендовал Вам потреблять больше калия, то препараты Панангин и Панангин Форте могут стать альтернативой обогащенной калием диете. Но мы рекомендуем посоветоваться с врачом относительно подходящих Вам дозировок препарата.

Врач назначил Панангин, но я опасаюсь его принимать, т.к. слышала, что калий и магний снижают давление, а я — гипотоник (рабочее давление 100-110/60-70). Можно ли мне пить этот препарат?

Согласно данным клинических исследований, препараты с калием и магнием незначительно снижают давление у нормо- и гипотоников (на 3-5 мм рт. ст.) и более выражено у гипертоников. Поэтому принимать Панангин по назначению врача можно. Но рекомендуется последить в этот период за показателями артериального давления. При систолическом артериальном давлении ниже 90 мм рт. ст. принимать Панангин не рекомендуется.

какие принимать для женщин, мужчин, при беременности, если спазмы икроножных мышц

Необходимые витамины от судорог в мышцах ног – это B1, B2, B6, B12, D, E. Для избавления от спазмов организм должен получать в достатке магний, калий, кальций, натрий. Можно принимать препараты Панангин, Аспаркам, Магне B6, Компливит Кальций D3 форте, Аквадетрим, Комбилипен, Витрум Центури.

Важно, чтобы в рационе была пища, в которой есть нужные вещества и микроэлементы: печень, морепродукты, курага, чернослив, орехи, шпинат, крупы. Для пополнения запасов витамина D необходимо гулять в светлое время суток летом и весной, чтобы кожа вырабатывала его под влиянием солнечных лучей.

📌 Содержание статьи

• 1 Какие нужны витамины от судорог в мышцах ног
  • 1. 1 Магний
  • 1.2 Кальций
  • 1.3 Калий
  • 1.4 Натрий
• 2 Витамины при судорогах в ногах у женщин во время беременности 
• 3 Лучшие витамины при судорогах в икроножных мышцах   
• 4 Микроэлементы от спазмов по ночам из продуктов 
• 5 Поможет ли витамин Д от судорог и где его взять

Какие нужны витамины от судорог в мышцах ног

Витамины от судорог в мышцах ног помогают, если проблема вызвана их дефицитом, а не иной причиной:

• Вещества группы B обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы и периферических нервов. B1 (тиамин) дает энергию, обеспечивает функционирование нервных волокон, предотвращает стресс. B6 (пиридоксин) стимулирует перемещение импульсов от мозга к мышечной ткани.

B2 (рибофлавин) не дает появляться тревожности, участвует в обменных процессах. B12 (цианокобаламин) обеспечивает здоровый состав оболочки нервных волокон. Их дефицит приводит к угнетению ЦНС, значит, и нарушению проводимости нервных импульсов.

• Витамин D (эргокальциферол, или холекальциферол) необходим для усвоения кальция и магния. А они тоже являются обязательными элементами для нормального функционирования нервной системы и развития мышечной ткани.

Витамин D регулирует углеводный обмен, что важно для клеточных мембран, в том числе нервных волокон. Недостаток вещества провоцирует неврозы, депрессию, что сказывается и на соматическом состоянии. Одно из проявлений – спазмы мышц.

• Витамин E (токоферол) необходим для нормального кровоснабжения конечностей, так как влияет на циркуляцию крови, ее свертываемость и эластичность сосудов. Дефицит вещества приводит к повышению вязкости биологической жидкости. А это вызывает недостаток кислорода в мышечной ткани, отсюда и спазмы.

Если беспокоят судороги, возможно, организму не хватает витаминов A, C, K, P. Их роль не так важна, как у веществ из списка, но дефицит тоже становится причиной мышечных спазмов. Каротин нужен для роста и развития клеток, в том числе нервных. Он снижает порог возбудимости.

Аскорбиновая кислота необходима для усвоения витамина E и кальция, качественного кровоснабжения мышц. K и P нужны для всасывания многих микроэлементов, эргокальциферола и холикальциферола, прочности пронизывающих мускулы сосудов.

Если сводит мышцы, точнее о том, какие витамины нужны, можно узнать по лабораторным анализам. Обычно исследуют кровь, которую сдают натощак. Реже изучают волосы или ногти. Анализ показывает также, каких микроэлементов не хватает при судорогах ног:

• кальция,
• магния,
• калия,
• натрия.

Магний

Магний, как один из регуляторов работы нервной системы, необходим для:

• расслабления мышц и сосудов;
• торможения процессов возбуждения в ЦНС;
• снижения ее чувствительности к внешнему влиянию;
• обеспечения кислородом мышц нижних конечностей за счет нормализации вязкости крови.

Дефицит элемента провоцирует не только судороги, но и угнетенное состояние, неустойчивость к стрессам. От этого тоже возникают неконтролируемые спазмы, боли в ногах.

Кальций

Кальций регулирует сокращение и расслабление скелетных мышц. Если присутствует дефицит вещества, или в организме есть его избыток, оба процесса нарушаются. Мышцы начинают сжиматься и расслабляться самопроизвольно, то есть возникают судороги.

Важность кальция для ЦНС заключается и в том, что элемент участвует в выполнении передачи нервных импульсов. Он обеспечивает освобождение нейротрансмиттеров – веществ, которые перемещают информацию от одного нейрона к другому. Они обеспечивают в том числе движения мышц и способность глушить физическую боль.

Калий

Калий участвует в производстве ацетилхолина, который осуществляет передачу нервных импульсов и является основным нейромедиатором в парасимпатическом отделе ЦНС. Его дефицит приводит к нарушению нервных связей, возникновению хронической усталости, угнетению психики. Эти состояния тоже вызывают мышечные спазмы.

Калий благотворно влияет на тонус сосудов, не позволяя им чрезмерно сужаться. Это важный фактор хорошего кровоснабжения нижних конечностей, предотвращающий судороги. Элемент также нормализует водно-солевой обмен, удаляет из тканей излишек натрия. А избыток последнего – еще один провокатор спазмов.

Натрий

Натрий в тандеме с калием участвует в проведении нервных импульсов. От последних зависит чередование процессов сокращения и расслабления мышц. Оба элемента обеспечивают электролитную среду, в которой функционируют мышечные клетки и нервные волокна.

Натрий предотвращает обезвоживание, что дает мускулам и нервам эластичность. Это важное свойство для профилактики судорог. Но избыток вещества провоцирует отеки. А они могут стать стимулом для непроизвольных мышечных сокращений.

Витамины при судорогах в ногах у женщин во время беременности 

Витамины при судорогах в ногах у женщин особенно важны в период беременности, ведь в этом состоянии их дефицит вызывается:

• токсикозом, из-за которого бывают плохой аппетит, рвота, и питательные вещества не усваиваются;
• тем, что из-за растущего плода количественно возрастает расходование веществ;
• нерациональным питанием, вызванным отвращением к полезным продуктам или тягой к пище, в которой мало витаминов;
• недостатком железа в крови, нарушением количества глюкозы, варикозом.

Часто проблема возникает на ранних сроках, когда женщина не знает о беременности и не особенно следит за питанием. Например, пьет много кофе, который способствует спазму сосудов, вымывает кальций, мешает всасыванию полезных компонентов, ускоряя перемещение пищи из желудка в кишечник.

Будущим мамам лучше компенсировать дефицит необходимых веществ изменением рациона. А если принимать витаминные комплексы, то с разрешения врача.

Лучшие витамины при судорогах в икроножных мышцах   

Витамины при судорогах в икроножных мышцах можно выбрать из следующего списка:

• Аспаркам или Панангин. Это препараты для тех, у кого выявлен дефицит калия и магния. Таблетки являются источниками ионов веществ, их принимают в количестве 1-2 штук 3 раза в сутки. Продолжительность курса определяет врач. Нельзя пить препараты при почечной недостаточности, в 1-м триместре беременности и во время грудного вскармливания.
• Магне B6, Магнистад или Магнелис B Это препараты, содержащие магний и пиридоксин. Один из них пьют по 6-8 таблеток в сутки, разделив их на 3-4 приема. Делать это следует во время завтрака, обеда и ужина.

Препараты можно давать детям старше 6 лет, но в меньшей дозировке – 4-6 таблеток в сутки. Их назначают и беременным. Но кормящим при необходимости приема Магне B6, Магнелис B6, Магнистада придется переводить ребенка на искусственное питание.

• Компливит Кальций D3 форте. Эти витамины при спазмах мышц показаны, если проблема вызвана дефицитом указанных в названии веществ. Их принимают по 1 таблетке 2-3 раза в сутки по время еды. Препарат можно давать детям от 3 лет. Он противопоказан при туберкулезе, с осторожностью его пьют при почечной недостаточности.
• Доппельгерц Activ Магний+Калий. Помимо полезных микроэлементов, указанных в названии, препарат содержит витамины B6 и B12, цинк, железо. Их принимают по время еды, растворив таблетку в воде. На сутки достаточно 2 штук, а курс должен продолжаться не дольше 21 дня. Этот витаминный комплекс не назначают беременным, кормящим и детям до 14 лет.
• Аквадетрим, Вигантол. Это капли или растворимые в воде таблетки, содержащие одну из форм витамина D – холекальциферол. Взрослые принимают 1 штуку в день, разведя ее в 1 ст. л. жидкости. Препараты разрешены детям и беременным женщинам.
• Комбилипен Табс или Мильгамма. При судорогах эти витамины надо принимать, если проблема вызвана недостатком тиамина, пиридоксина, цианокобаламина. Пьют по 3 таблетки в день, разделив на 3 приема. Курс может продолжаться не больше 1 месяца.

Беременным, кормящим мамам и детям эти препараты не назначают. Противопоказаны они и при тяжелой форме сердечной недостаточности.

• Витрум Центури. Комплекс содержит магний, калий, витамины A, E, C, B1, B2, B6, D и кальций. Таблетки принимают по 1 штуке после завтрака. Курс длится 3-4 месяца. Препарат может быть рекомендован при беременности.
• Орокамаг. Это препарат с магнием, кальцием и оротовой кислотой в составе. Последняя помогает лучше усвоиться двум другим компонентам. Препарат принимают по 4 капсулы трижды в день. Курс длится 1-1,5 месяца. Беременным и кормящим Орокамаг не назначают, так же как при мочекаменной болезни, почечной недостаточности и обезвоживании.

Микроэлементы от спазмов по ночам из продуктов 

Витамины от судорог в ногах по ночам есть и во многих продуктах:

• Кальций в изобилии имеется в молоке, твороге, кефире, сырах. Лучше выбирать продукты с высоким содержанием жира.
• Витамины группы B есть в говяжьей, свиной и куриной печени, морепродуктах, морской капусте. Много их в бобовых, орехах, шпинате, яичном желтке, пивных дрожжах и черном хлебе.
• Витамин E следует искать в растительном масле. Богаты веществом орехи (миндаль, кедровые, фундук), арахис, угорь, плоды облепихи, пророщенная пшеница.
• Магний можно получить, если пополнить свой рацион хорошим черным шоколадом, авокадо, миндалем и кешью. Много его и в чечевице, нуте, горохе, сое. Любители жирной рыбы (лосося, скумбрии, палтуса) тоже не будут страдать от дефицита вещества. Как и те, кто ест шпинат, овсяную и гречневую каши, тофу, бананы.
• Калий содержится в большом количестве в кураге и черносливе, морской капусте, всех видах бобовых культур. Ненамного меньше его в изюме, горохе, орехах, отварном или запеченном картофеле.
• Одну из форм витамина D (эргокальциферол) следует искать в осетровой икре, скумбрии, тунце, форели, сельди, рыбьем жире, печени трески. Есть он в свином сале, печенке, куриных яйцах. Другая форма витамина D (холекальциферол) имеется в грибах лисичках, дрожжах. Но из пищи этого вещества усваивается немного.

Натрий получают из обыкновенной соли. И важно не перестараться с ее количеством.

Поможет ли витамин Д от судорог и где его взять

Витамин Д при судорогах особенно важен в детском возрасте, когда формируются костная и мышечная системы. Его дефицит:

• мешает усвоению кальция и сам по себе приводит к нарушению нейронных связей, отчего и возникают спазмы;
• вызывает угнетение защитных сил организма, что тоже провоцирует судороги в мышцах ног.

Витамин D в продуктах содержится в небольшом количестве и не очень хорошо усваивается из них. Но человеческий организм сам способен вырабатывать вещество под воздействием солнечных лучей. Чтобы пополнить его запасом витамина D, необходимо почаще бывать на улице в теплое время года, утром и днем. Не зря медики рекомендуют регулярно гулять с детьми. И дело не только в пользе свежего воздуха для них. Важно подставлять солнечным лучам кожу, ведь именно в ней вырабатывается витамин D.

Взрослым вещество тоже необходимо, и они могут получить его тем же путем – прогулками под солнцем. Избавиться от спазмов в ногах им позволит и пребывание в солярии. Достаточно посещать его 2-3 раза в неделю и загорать по несколько минут. Продолжительность пребывания определяется типом кожи. Но при этом не обязательно стремиться загореть дочерна. А пользоваться защитным кремом нужно, он не препятствует восприятию кожей полезного ультрафиолета.

Витамины и микроэлементы часто помогает решить проблему судорог в ногах. Важно пополнять ими организм не от случая к случаю, а поддерживать баланс веществ. Это удастся с помощью правильного питания, отказа от вредных привычек, добавления в жизнь спорта и приема витаминных комплексов.

Витамины от судорог в ногах: эффективность, варианты и альтернативы

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Потенциальной причиной судорог в ногах является дефицит витаминов, хотя исследования этого продолжаются.

В этой статье обсуждается, может ли недостаток витаминов вызывать судороги в ногах, домашнее и медицинское лечение, и когда человеку следует обратиться к врачу.

По данным BMJ Clinical Evidence, исследователи не знают, почему у людей возникают судороги в ногах. В статье указывается, что распространенными причинами судорог в ногах являются физические упражнения, беременность, электролитный и солевой дисбаланс.

Однако есть свидетельства того, что дефицит некоторых витаминов и минералов может вызывать судороги в ногах.

Some of these vitamins and minerals, alongside their recommended dietary allowance (RDA) for adults, include:

Обратите внимание, что калий имеет адекватное потребление (AI), а не RDA. Это связано с тем, что пока недостаточно доказательств для установления RDA.

RDA или AI человека могут меняться в зависимости от ряда факторов, таких как их возраст и пол, а также от того, беременны они или кормят грудью. Вышеуказанные количества подходят для большинства взрослых.

На рынке представлено множество витаминных добавок. Однако некоторые из этих продуктов содержат дозы, превышающие RDA. Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать добавки, чтобы установить правильную дозировку.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Люди с дефицитом витамина B1 могут испытывать боли и судороги в нижних конечностях.

Добавки

Следующие добавки содержат витамин B1 и могут помочь предотвратить судороги ног из-за дефицита.

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

Этот продукт содержит 120 капсул витамина B1.

Каждая капсула содержит 100 мг витамина B1.

Капсулы не содержат ГМО, не содержат глютен и прошли сторонние испытания.

Nutricost производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

Nutricost Добавки с витамином B1 можно приобрести в Интернете.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1)

Компания рекомендует принимать 125 мг этого порошка на порцию. Каждая порция содержит 101 мг витамина B12.

Компания утверждает, что эта добавка поддерживает метаболическую функцию, почки и нервную систему. Это также помогает восстановиться после физических упражнений.

Этот продукт не содержит сахара, сои, молочных продуктов, дрожжей, глютена и добавок.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1) можно приобрести в Интернете.

BariMelts B1 Dissolvable Bariatrics Vitamins

Компания разработала этот продукт специально для людей, перенесших шунтирование желудка, рукавную резекцию желудка или операцию по перевязке желудка. Таблетки растворимы для удобства употребления.

Каждая таблетка содержит 12,5 мг витамина B1, по 1 таблетке в день.

По данным BariMelts, этот продукт не содержит глютена, ГМО, сахара и изготовлен с использованием натуральных ароматизаторов, подсластителей и красителей.

Растворимые бариатрические витамины BariMelts B1 можно купить в Интернете.

Foods high in vitamin B1

Some foods high in vitamin B1 include:

• whole grains
• brown rice
• pork and poultry
• soybeans
• nuts
• dried beans
• peas
• fortified grain products such в виде злаков

Кобаламин, или витамин B12, — это витамин, который люди могут найти в продуктах животного происхождения и молочных продуктах.

Люди с дефицитом витамина B12 могут иногда испытывать мышечные спазмы во всем теле.

Добавки

Поскольку большинство хороших пищевых источников витамина B12 не подходят для вегетарианцев или веганов, людям, придерживающимся растительной диеты, могут быть полезны добавки.

Jarrow Formulas Метилкобаламин (B-12)

Этот продукт содержит 60 жевательных пастилок витамина B12. Каждая порция 1 пастилки содержит 1000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует разжевывать или рассасывать во рту по 1 пастилке каждые 3–4 дня.

Этот продукт подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит пшеницы, глютена, соевых бобов, молочных продуктов или яиц.

Метилкобаламин Jarrow Formulas (B-12) можно приобрести в Интернете.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength

Этот продукт выпускается в жидкой форме. Компания производит этот продукт в США.

Он подходит для веганов и не содержит глютена, кукурузного сиропа, сои и ГМО.

Каждая порция этого продукта содержит 5000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует принимать по 2 капли в день для повышения настроения и энергии.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength можно приобрести в Интернете.

Naturelo Vegan B12

Произведенный в США, этот продукт содержит 100% натуральные ингредиенты, не содержащие ГМО. Он не содержит глютена, сои и подходит для вегетарианцев и веганов.

Не содержит красителей, ароматизаторов и консервантов.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день во время еды. Каждая капсула содержит 1000 мкг витамина B12 и 200 мг органической спирулины.

Naturelo Vegan B12 можно приобрести в Интернете.

Foods High in Vitamin B12

Некоторые продукты с высокой степенью витамина B12 включают:

• печень
• говядина
• LAG
• CHICHEN
• Яйца
• Dairy
9011 9000 2 Яйца.

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые и медицинские эксперты считают, что недостаток витамина D может вызывать мышечные боли.

Текущие исследования показывают, что вполне вероятно, что очень серьезный дефицит витамина D может привести к снижению мышечной массы и увеличению мышечной слабости. Однако незначительные недостатки не оказывают существенного влияния.

Добавки

Следующие добавки витамина D могут помочь предотвратить дефицит:

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

Этот продукт содержит 120 жевательных жевательных резинок органического происхождения со вкусом клубники.

Компания рекомендует принимать по 2 мармеладки в день во время еды, что обеспечивает 100 мкг (4000 МЕ) витамина D.

Этот продукт подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и консервантов.

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3 можно приобрести в Интернете.

Спортивные капсулы с витамином D3+K2

Этот продукт на 100% веганский и содержит кокосовое масло и ингредиенты, не содержащие ГМО.

Содержит витамины D3 и K2.

Компания рекомендует принимать 1 мягкую капсулу в качестве порции.

Компания утверждает, что каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D и 100 мкг витамина K.

Мягкие капсулы Sports Research Vitamin D3+K2 можно приобрести в Интернете.

Nature’s Bounty Витамин D3

Этот продукт содержит 240 мягких капсул. Ингредиенты не содержат ГМО, глютена, сахара и не содержат искусственных красителей или подсластителей.

Компания рекомендует принимать по 1 мягкой таблетке в день во время еды. Каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D.

Витамин D3 от Nature’s Bounty можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Некоторые продукты с высоким содержанием витамина D включают:

• рыбу, такую ​​как палтус, форель и треска
• сморчки
• свинина
• говядина и говяжья печень
• курица
• яйца
• молочные продукты
• апельсиновый сок

Узнайте больше о пищевых источниках витамина D здесь.

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему телу. Большая часть магния в организме находится в костях, а почки регулируют количество магния в организме в любой момент времени.

Недостаток магния может способствовать возникновению мышечных спазмов. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не редкость.

Добавки

Следующие добавки могут помочь предотвратить дефицит магния:

Магниевый комплекс Nobi Nutrition Premium

Этот веганский продукт содержит 60 капсул, разработанных в США.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле один-два раза в день во время еды.

Продукт содержит 60 капсул.

Каждая порция содержит 500 мг магния.

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium можно приобрести в Интернете.

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best

Этот продукт содержит глицинат магния.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки два раза в день.

Каждая порция содержит 100 мг магния.

Ингредиенты не содержат ГМО, глютена и сои и подходят для веганов.

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best можно приобрести в Интернете.

SlowMag Mg Muscle + Heart

Этот продукт содержит медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций.

Компания разработала этот продукт с медленно высвобождающимся хлоридом магния, который помогает организму лучше усваивать этот минерал.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки один или два раза в день. Каждая порция содержит 238 мг кальция, 143 мг магния и 416 мг хлорида.

SlowMag Mg Muscle + Heart можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием магния

Некоторые продукты с высоким содержанием магния включают:

• зеленые овощи, такие как шпинат
• орехи, семечки и необработанные злаки
• бобовые
• фрукты
• рыба
• мясные продукты

Узнайте больше о продуктах, богатых магнием, здесь.

Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно нервов и мышц.

Дефицит калия встречается у людей довольно часто. Однако, если у человека серьезный дефицит, у него могут возникнуть такие симптомы, как судороги в ногах.

Дополнения

Life Enhancement Potassium Basics

Этот продукт содержит 240 капсул калия. Этот продукт содержит желатин, что делает его непригодным для вегетарианцев и веганов, а также для людей, придерживающихся определенных религиозных или культурных диет.

Компания рекомендует принимать по 2 капсулы в день, обязательно во время еды. Каждая порция содержит 1020 мг калия в виде бикарбоната калия.

Life Enhancement Potassium Basics можно приобрести в Интернете.

Цитрат калия Nutricost

Этот продукт содержит 500 капсул цитрата калия.

Компания производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

Этот продукт содержит желатин и рисовую муку.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день. Каждая капсула содержит 99 мг калия.

Цитрат калия Nutricost можно купить в Интернете.

Глюконат калия Nature Made

Этот продукт содержит 100 таблеток глюконата калия.

Компания рекомендует принимать по 1 таблетке в день во время еды, запивая небольшим количеством воды. Каждая порция содержит 90 мг глюконата калия.

Ингредиенты не содержат глютена, консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей.

Глюконат калия Nature Made можно купить в Интернете.

Продукты с высоким содержанием калия

Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают:

• бананы
• брокколи, пастернак и брюссельскую капусту
• бобовые
• орехи и семечки
• рыба
• говядина
• курица и индейка

Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием калия.

Витаминные добавки могут помочь предотвратить дефицит, вызывающий мышечные спазмы. Тем не менее, другие методы лечения могут быть более эффективными или обеспечивать более быстрое облегчение судорог в ногах:

Домашние средства

Есть некоторые домашние средства, которые люди могут попробовать уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

• мягкое растяжение мышц, которые сокращаются
• глубокий массаж тканей
• разминка и охлаждение перед физической активностью
• обязательное употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания

Медицинское лечение

Существует мало доказательств эффективности лекарств от судорог в ногах. Однако врачи могут прописать следующие лекарства:

• каризопродол
• дилтиазем
• габапентин
• орфенадрин
• верапамил
• комплекс витаминов В12

21 марта 2022 г. компания «Сандоз» добровольно отозвала 13 партий препарата орфенадрина цитрата в таблетках для приема внутрь по 100 мг из-за присутствия в них нитрозамина. Было обнаружено, что нитрозамин, известный канцероген, способный вызывать рак, присутствует в препарате в количествах, превышающих допустимую суточную дозу (ADI), определенную FDA. Этот отзыв относится только к нескольким партиям с номерами и не распространяется на все таблетки орфенадрина, производимые Sandoz. Если вы принимаете таблетки 100 мг орфенадрина цитрата ER, поговорите со своим фармацевтом или врачом, и они помогут вам определить, повлиял ли отзыв на ваше лекарство.

Некоторые люди могли принимать хинин в прошлом. Однако, согласно статье 2015 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало врачам избегать назначения этого лекарства при судорогах ног.

Узнайте больше о лечении судорог ног здесь.

Людям следует обратиться к врачу, если они постоянно испытывают судороги в ногах после тренировки или судороги в ногах отрицательно сказываются на их способности заниматься повседневными делами.

Имеются некоторые свидетельства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может способствовать возникновению у людей судорог в ногах.

Некоторые добавки и продукты питания могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и люди могут использовать домашние средства для уменьшения симптомов судорог в ногах.

Витамины от судорог в ногах: эффективность, варианты и альтернативы

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Потенциальной причиной судорог в ногах является дефицит витаминов, хотя исследования этого продолжаются.

В этой статье обсуждается, может ли недостаток витаминов вызывать судороги в ногах, домашнее и медицинское лечение, и когда человеку следует обратиться к врачу.

По данным BMJ Clinical Evidence, исследователи не знают, почему у людей возникают судороги в ногах. В статье указывается, что распространенными причинами судорог в ногах являются физические упражнения, беременность, электролитный и солевой дисбаланс.

Однако есть доказательства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может вызывать судороги ног.

Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с рекомендуемой нормой потребления (RDA) для взрослых, включают:

999918

101018). а не RDA. Это связано с тем, что пока недостаточно доказательств для установления RDA.

RDA или AI человека могут меняться в зависимости от ряда факторов, таких как их возраст и пол, а также от того, беременны они или кормят грудью. Вышеуказанные количества подходят для большинства взрослых.

На рынке представлено множество витаминных добавок. Однако некоторые из этих продуктов содержат дозы, превышающие RDA. Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать добавки, чтобы установить правильную дозировку.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Люди с дефицитом витамина B1 могут испытывать боли и судороги в голенях.

Добавки

Следующие добавки содержат витамин B1 и могут помочь предотвратить судороги ног из-за дефицита.

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

Этот продукт содержит 120 капсул витамина B1.

Каждая капсула содержит 100 мг витамина B1.

Капсулы не содержат ГМО, не содержат глютен и прошли сторонние испытания.

Nutricost производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

Nutricost Добавки с витамином B1 можно приобрести в Интернете.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1)

Компания рекомендует принимать 125 мг этого порошка на порцию. Каждая порция содержит 101 мг витамина B12.

Компания утверждает, что эта добавка поддерживает метаболическую функцию, почки и нервную систему. Это также помогает восстановиться после физических упражнений.

Этот продукт не содержит сахара, сои, молочных продуктов, дрожжей, глютена и добавок.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1) можно приобрести в Интернете.

BariMelts B1 Dissolvable Bariatrics Vitamins

Компания разработала этот продукт специально для людей, перенесших шунтирование желудка, рукавную резекцию желудка или операцию по перевязке желудка. Таблетки растворимы для удобства употребления.

Каждая таблетка содержит 12,5 мг витамина B1, по 1 таблетке в день.

По данным BariMelts, этот продукт не содержит глютена, ГМО, сахара и изготовлен с использованием натуральных ароматизаторов, подсластителей и красителей.

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины можно купить в Интернете.

Foods high in vitamin B1

Some foods high in vitamin B1 include:

• whole grains
• brown rice
• pork and poultry
• soybeans
• nuts
• dried beans
• peas
• fortified grain products such в виде злаков

Кобаламин, или витамин B12, — это витамин, который люди могут найти в продуктах животного происхождения и молочных продуктах.

Люди с дефицитом витамина B12 могут иногда испытывать мышечные спазмы во всем теле.

Добавки

Поскольку большинство хороших пищевых источников витамина B12 не подходят для вегетарианцев или веганов, людям, придерживающимся растительной диеты, могут быть полезны добавки.

Jarrow Formulas Метилкобаламин (B-12)

Этот продукт содержит 60 жевательных пастилок витамина B12. Каждая порция 1 пастилки содержит 1000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует разжевывать или рассасывать во рту по 1 пастилке каждые 3–4 дня.

Этот продукт подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит пшеницы, глютена, соевых бобов, молочных продуктов или яиц.

Метилкобаламин (B-12) компании Jarrow Formulas можно приобрести в Интернете.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength

Этот продукт выпускается в жидкой форме. Компания производит этот продукт в США.

Он подходит для веганов и не содержит глютена, кукурузного сиропа, сои и ГМО.

Каждая порция этого продукта содержит 5000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует принимать по 2 капли в день для повышения настроения и энергии.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength можно приобрести в Интернете.

Naturelo Vegan B12

Произведенный в США, этот продукт содержит 100% натуральные ингредиенты, не содержащие ГМО. Он не содержит глютена, сои и подходит для вегетарианцев и веганов.

Не содержит красителей, ароматизаторов и консервантов.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день во время еды. Каждая капсула содержит 1000 мкг витамина B12 и 200 мг органической спирулины.

Naturelo Vegan B12 можно приобрести в Интернете.

Foods high in vitamin B12

Some foods high in vitamin B12 include:

• liver
• beef
• lamb
• chicken
• eggs
• dairy

Learn about vegan and vegetarian food sources of vitamin B12 here .

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые и медицинские эксперты считают, что недостаток витамина D может вызывать мышечные боли.

Текущие исследования показывают, что вполне вероятно, что очень серьезный дефицит витамина D может привести к снижению мышечной массы и увеличению мышечной слабости. Однако незначительные недостатки не оказывают существенного влияния.

Добавки

Следующие добавки витамина D могут помочь предотвратить дефицит:

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

Этот продукт содержит 120 жевательных жевательных резинок органического происхождения со вкусом клубники.

Компания рекомендует принимать по 2 мармеладки в день во время еды, что обеспечивает 100 мкг (4000 МЕ) витамина D.

Этот продукт подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и консервантов.

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3 можно приобрести в Интернете.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2

Этот продукт на 100% веганский и содержит кокосовое масло и ингредиенты, не содержащие ГМО.

Содержит витамины D3 и K2.

Компания рекомендует принимать 1 мягкую капсулу в качестве порции.

Компания заявляет, что каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D и 100 мкг витамина К.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2 можно приобрести в Интернете.

Nature’s Bounty Витамин D3

Этот продукт содержит 240 мягких капсул. Ингредиенты не содержат ГМО, глютена, сахара и не содержат искусственных красителей или подсластителей.

Компания рекомендует принимать по 1 мягкой таблетке в день во время еды. Каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D.

Витамин D3 от Nature’s Bounty можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Some foods that are high in vitamin D include:

• fish, such as halibut, trout, and cod
• morel mushrooms
• pork
• beef and beef liver
• chicken
• eggs
• dairy products
• апельсиновый сок

Узнайте больше о пищевых источниках витамина D здесь.

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему телу. Большая часть магния в организме находится в костях, а почки регулируют количество магния в организме в любой момент времени.

Недостаток магния может вызывать мышечные спазмы. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не редкость.

Добавки

Следующие добавки могут помочь предотвратить дефицит магния:

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium

Этот веганский продукт содержит 60 капсул, разработанных в США.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле один-два раза в день во время еды.

Продукт содержит 60 капсул.

Каждая порция содержит 500 мг магния.

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium можно приобрести в Интернете.

Doctor’s Best Высокоабсорбируемый магний

Этот продукт содержит глицинат магния.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки два раза в день.

Каждая порция содержит 100 мг магния.

Ингредиенты не содержат ГМО, глютена и сои и подходят для веганов.

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best можно приобрести в Интернете.

SlowMag Mg Muscle + Heart

Этот продукт содержит медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций.

В состав этого продукта входит медленно высвобождающийся хлорид магния, который помогает организму лучше усваивать этот минерал.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки один или два раза в день. Каждая порция содержит 238 мг кальция, 143 мг магния и 416 мг хлорида.

SlowMag Mg Muscle + Heart можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием магния

Некоторые продукты с высоким содержанием магния включают:

• зеленые овощи, такие как шпинат
• орехи, семечки и необработанные злаки
• бобовые
• фрукты
• рыба
• мясные продукты2 магний вот.

  Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно нервов и мышц.

  Дефицит калия встречается у людей довольно часто. Однако, если у человека серьезный дефицит, у него могут возникнуть такие симптомы, как судороги в ногах.

  Добавки

  Основы калия для улучшения жизни

  Этот продукт содержит 240 капсул калия. Этот продукт содержит желатин, что делает его непригодным для вегетарианцев и веганов, а также для людей, придерживающихся определенных религиозных или культурных диет.

  Компания рекомендует принимать по 2 капсулы в день, обязательно во время еды. Каждая порция содержит 1020 мг калия в виде бикарбоната калия.

  Life Enhancement Potassium Basics можно приобрести в Интернете.

  Цитрат калия Nutricost

  Этот продукт содержит 500 капсул цитрата калия.

  Компания производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

  Этот продукт содержит желатин и рисовую муку.

  Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день. Каждая капсула содержит 99 мг калия.

  Цитрат калия Nutricost можно купить в Интернете.

  Глюконат калия Nature Made

  Этот продукт содержит 100 таблеток глюконата калия.

  Компания рекомендует принимать по 1 таблетке в день во время еды, запивая небольшим количеством воды. Каждая порция содержит 90 мг глюконата калия.

  Ингредиенты не содержат глютена, консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей.

  Глюконат калия Nature Made можно купить в Интернете.

  Продукты с высоким содержанием калия

  Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают:

  • бананы
  • брокколи, пастернак и брюссельскую капусту
  • бобовые
  • орехи и семечки
  • рыба
  • говядина
  • курица и индейка

  Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием калия.

  Витаминные добавки могут помочь предотвратить дефицит, вызывающий мышечные спазмы. Тем не менее, другие методы лечения могут быть более эффективными или обеспечивать более быстрое облегчение судорог в ногах:

  Домашние средства

  Есть некоторые домашние средства, которые люди могут попробовать уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

  • мягкое растяжение мышц, которые сокращаются
  • глубокий массаж тканей
  • разминка и охлаждение перед физической активностью
  • обязательное употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания

  Медицинское лечение

  Существует мало доказательств эффективности лекарств от судорог в ногах. Однако врачи могут прописать следующие лекарства:

  • каризопродол
  • дилтиазем
  • габапентин
  • орфенадрин
  • верапамил
  • комплекс витаминов В12

  21 марта 2022 г. компания «Сандоз» добровольно отозвала 13 партий препарата орфенадрина цитрата в таблетках для приема внутрь по 100 мг из-за присутствия в них нитрозамина. Было обнаружено, что нитрозамин, известный канцероген, способный вызывать рак, присутствует в препарате в количествах, превышающих допустимую суточную дозу (ADI), определенную FDA. Этот отзыв относится только к нескольким партиям с номерами и не распространяется на все таблетки орфенадрина, производимые Sandoz. Если вы принимаете таблетки 100 мг орфенадрина цитрата ER, поговорите со своим фармацевтом или врачом, и они помогут вам определить, повлиял ли отзыв на ваше лекарство.

  Некоторые люди могли принимать хинин в прошлом. Однако, согласно статье 2015 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало врачам избегать назначения этого лекарства при судорогах ног.

  Узнайте больше о лечении судорог ног здесь.

  Людям следует обратиться к врачу, если они постоянно испытывают судороги в ногах после тренировки или судороги в ногах отрицательно сказываются на их способности заниматься повседневными делами.

  Имеются некоторые свидетельства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может способствовать возникновению у людей судорог в ногах.

  Некоторые добавки и продукты питания могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и люди могут использовать домашние средства для уменьшения симптомов судорог в ногах.

  Витамины от судорог в ногах: эффективность, варианты и альтернативы

  Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Потенциальной причиной судорог в ногах является дефицит витаминов, хотя исследования этого продолжаются.

  В этой статье обсуждается, может ли недостаток витаминов вызывать судороги в ногах, домашнее и медицинское лечение, и когда человеку следует обратиться к врачу.

  По данным BMJ Clinical Evidence, исследователи не знают, почему у людей возникают судороги в ногах. В статье указывается, что распространенными причинами судорог в ногах являются физические упражнения, беременность, электролитный и солевой дисбаланс.

  Однако есть доказательства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может вызывать судороги ног.

  Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с рекомендуемой нормой потребления (RDA) для взрослых, включают:

Витамин или минерал	RDA для взрослых
тиамин (витамин B1)	1,1-1,2 миллиграммы (MG)
COBALAMIN (VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
.	15 мкг (600 Международных единиц-IU)
Магний	310-420 мг
калия	2600-3,400 мг

999918

101018). а не RDA. Это связано с тем, что пока недостаточно доказательств для установления RDA.

RDA или AI человека могут меняться в зависимости от ряда факторов, таких как их возраст и пол, а также от того, беременны они или кормят грудью. Вышеуказанные количества подходят для большинства взрослых.

На рынке представлено множество витаминных добавок. Однако некоторые из этих продуктов содержат дозы, превышающие RDA. Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать добавки, чтобы установить правильную дозировку.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Люди с дефицитом витамина B1 могут испытывать боли и судороги в голенях.

Добавки

Следующие добавки содержат витамин B1 и могут помочь предотвратить судороги ног из-за дефицита.

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

Этот продукт содержит 120 капсул витамина B1.

Каждая капсула содержит 100 мг витамина B1.

Капсулы не содержат ГМО, не содержат глютен и прошли сторонние испытания.

Nutricost производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

Nutricost Добавки с витамином B1 можно приобрести в Интернете.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1)

Компания рекомендует принимать 125 мг этого порошка на порцию. Каждая порция содержит 101 мг витамина B12.

Компания утверждает, что эта добавка поддерживает метаболическую функцию, почки и нервную систему. Это также помогает восстановиться после физических упражнений.

Этот продукт не содержит сахара, сои, молочных продуктов, дрожжей, глютена и добавок.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1) можно приобрести в Интернете.

BariMelts B1 Dissolvable Bariatrics Vitamins

Компания разработала этот продукт специально для людей, перенесших шунтирование желудка, рукавную резекцию желудка или операцию по перевязке желудка. Таблетки растворимы для удобства употребления.

Каждая таблетка содержит 12,5 мг витамина B1, по 1 таблетке в день.

По данным BariMelts, этот продукт не содержит глютена, ГМО, сахара и изготовлен с использованием натуральных ароматизаторов, подсластителей и красителей.

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины можно купить в Интернете.

Foods high in vitamin B1

Some foods high in vitamin B1 include:

• whole grains
• brown rice
• pork and poultry
• soybeans
• nuts
• dried beans
• peas
• fortified grain products such в виде злаков

Кобаламин, или витамин B12, — это витамин, который люди могут найти в продуктах животного происхождения и молочных продуктах.

Люди с дефицитом витамина B12 могут иногда испытывать мышечные спазмы во всем теле.

Добавки

Поскольку большинство хороших пищевых источников витамина B12 не подходят для вегетарианцев или веганов, людям, придерживающимся растительной диеты, могут быть полезны добавки.

Jarrow Formulas Метилкобаламин (B-12)

Этот продукт содержит 60 жевательных пастилок витамина B12. Каждая порция 1 пастилки содержит 1000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует разжевывать или рассасывать во рту по 1 пастилке каждые 3–4 дня.

Этот продукт подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит пшеницы, глютена, соевых бобов, молочных продуктов или яиц.

Метилкобаламин (B-12) компании Jarrow Formulas можно приобрести в Интернете.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength

Этот продукт выпускается в жидкой форме. Компания производит этот продукт в США.

Он подходит для веганов и не содержит глютена, кукурузного сиропа, сои и ГМО.

Каждая порция этого продукта содержит 5000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует принимать по 2 капли в день для повышения настроения и энергии.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength можно приобрести в Интернете.

Naturelo Vegan B12

Произведенный в США, этот продукт содержит 100% натуральные ингредиенты, не содержащие ГМО. Он не содержит глютена, сои и подходит для вегетарианцев и веганов.

Не содержит красителей, ароматизаторов и консервантов.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день во время еды. Каждая капсула содержит 1000 мкг витамина B12 и 200 мг органической спирулины.

Naturelo Vegan B12 можно приобрести в Интернете.

Foods high in vitamin B12

Some foods high in vitamin B12 include:

• liver
• beef
• lamb
• chicken
• eggs
• dairy

Learn about vegan and vegetarian food sources of vitamin B12 here .

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые и медицинские эксперты считают, что недостаток витамина D может вызывать мышечные боли.

Текущие исследования показывают, что вполне вероятно, что очень серьезный дефицит витамина D может привести к снижению мышечной массы и увеличению мышечной слабости. Однако незначительные недостатки не оказывают существенного влияния.

Добавки

Следующие добавки витамина D могут помочь предотвратить дефицит:

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

Этот продукт содержит 120 жевательных жевательных резинок органического происхождения со вкусом клубники.

Компания рекомендует принимать по 2 мармеладки в день во время еды, что обеспечивает 100 мкг (4000 МЕ) витамина D.

Этот продукт подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и консервантов.

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3 можно приобрести в Интернете.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2

Этот продукт на 100% веганский и содержит кокосовое масло и ингредиенты, не содержащие ГМО.

Содержит витамины D3 и K2.

Компания рекомендует принимать 1 мягкую капсулу в качестве порции.

Компания заявляет, что каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D и 100 мкг витамина К.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2 можно приобрести в Интернете.

Nature’s Bounty Витамин D3

Этот продукт содержит 240 мягких капсул. Ингредиенты не содержат ГМО, глютена, сахара и не содержат искусственных красителей или подсластителей.

Компания рекомендует принимать по 1 мягкой таблетке в день во время еды. Каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D.

Витамин D3 от Nature’s Bounty можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Some foods that are high in vitamin D include:

• fish, such as halibut, trout, and cod
• morel mushrooms
• pork
• beef and beef liver
• chicken
• eggs
• dairy products
• апельсиновый сок

Узнайте больше о пищевых источниках витамина D здесь.

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему телу. Большая часть магния в организме находится в костях, а почки регулируют количество магния в организме в любой момент времени.

Недостаток магния может вызывать мышечные спазмы. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не редкость.

Добавки

Следующие добавки могут помочь предотвратить дефицит магния:

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium

Этот веганский продукт содержит 60 капсул, разработанных в США.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле один-два раза в день во время еды.

Продукт содержит 60 капсул.

Каждая порция содержит 500 мг магния.

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium можно приобрести в Интернете.

Doctor’s Best Высокоабсорбируемый магний

Этот продукт содержит глицинат магния.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки два раза в день.

Каждая порция содержит 100 мг магния.

Ингредиенты не содержат ГМО, глютена и сои и подходят для веганов.

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best можно приобрести в Интернете.

SlowMag Mg Muscle + Heart

Этот продукт содержит медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций.

В состав этого продукта входит медленно высвобождающийся хлорид магния, который помогает организму лучше усваивать этот минерал.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки один или два раза в день. Каждая порция содержит 238 мг кальция, 143 мг магния и 416 мг хлорида.

SlowMag Mg Muscle + Heart можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием магния

Некоторые продукты с высоким содержанием магния включают:

• зеленые овощи, такие как шпинат
• орехи, семечки и необработанные злаки
• бобовые
• фрукты
• рыба
• мясные продукты2 магний вот.

  Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно нервов и мышц.

  Дефицит калия встречается у людей довольно часто. Однако, если у человека серьезный дефицит, у него могут возникнуть такие симптомы, как судороги в ногах.

  Добавки

  Основы калия для улучшения жизни

  Этот продукт содержит 240 капсул калия. Этот продукт содержит желатин, что делает его непригодным для вегетарианцев и веганов, а также для людей, придерживающихся определенных религиозных или культурных диет.

  Компания рекомендует принимать по 2 капсулы в день, обязательно во время еды. Каждая порция содержит 1020 мг калия в виде бикарбоната калия.

  Life Enhancement Potassium Basics можно приобрести в Интернете.

  Цитрат калия Nutricost

  Этот продукт содержит 500 капсул цитрата калия.

  Компания производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

  Этот продукт содержит желатин и рисовую муку.

  Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день. Каждая капсула содержит 99 мг калия.

  Цитрат калия Nutricost можно купить в Интернете.

  Глюконат калия Nature Made

  Этот продукт содержит 100 таблеток глюконата калия.

  Компания рекомендует принимать по 1 таблетке в день во время еды, запивая небольшим количеством воды. Каждая порция содержит 90 мг глюконата калия.

  Ингредиенты не содержат глютена, консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей.

  Глюконат калия Nature Made можно купить в Интернете.

  Продукты с высоким содержанием калия

  Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают:

  • бананы
  • брокколи, пастернак и брюссельскую капусту
  • бобовые
  • орехи и семечки
  • рыба
  • говядина
  • курица и индейка

  Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием калия.

  Витаминные добавки могут помочь предотвратить дефицит, вызывающий мышечные спазмы. Тем не менее, другие методы лечения могут быть более эффективными или обеспечивать более быстрое облегчение судорог в ногах:

  Домашние средства

  Есть некоторые домашние средства, которые люди могут попробовать уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

  • мягкое растяжение мышц, которые сокращаются
  • глубокий массаж тканей
  • разминка и охлаждение перед физической активностью
  • обязательное употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания

  Медицинское лечение

  Существует мало доказательств эффективности лекарств от судорог в ногах. Однако врачи могут прописать следующие лекарства:

  • каризопродол
  • дилтиазем
  • габапентин
  • орфенадрин
  • верапамил
  • комплекс витаминов В12

  21 марта 2022 г. компания «Сандоз» добровольно отозвала 13 партий препарата орфенадрина цитрата в таблетках для приема внутрь по 100 мг из-за присутствия в них нитрозамина. Было обнаружено, что нитрозамин, известный канцероген, способный вызывать рак, присутствует в препарате в количествах, превышающих допустимую суточную дозу (ADI), определенную FDA. Этот отзыв относится только к нескольким партиям с номерами и не распространяется на все таблетки орфенадрина, производимые Sandoz. Если вы принимаете таблетки 100 мг орфенадрина цитрата ER, поговорите со своим фармацевтом или врачом, и они помогут вам определить, повлиял ли отзыв на ваше лекарство.

  Некоторые люди могли принимать хинин в прошлом. Однако, согласно статье 2015 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало врачам избегать назначения этого лекарства при судорогах ног.

  Узнайте больше о лечении судорог ног здесь.

  Людям следует обратиться к врачу, если они постоянно испытывают судороги в ногах после тренировки или судороги в ногах отрицательно сказываются на их способности заниматься повседневными делами.

  Имеются некоторые свидетельства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может способствовать возникновению у людей судорог в ногах.

  Некоторые добавки и продукты питания могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и люди могут использовать домашние средства для уменьшения симптомов судорог в ногах.

  Витамины от судорог в ногах: эффективность, варианты и альтернативы

  Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Потенциальной причиной судорог в ногах является дефицит витаминов, хотя исследования этого продолжаются.

  В этой статье обсуждается, может ли недостаток витаминов вызывать судороги в ногах, домашнее и медицинское лечение, и когда человеку следует обратиться к врачу.

  По данным BMJ Clinical Evidence, исследователи не знают, почему у людей возникают судороги в ногах. В статье указывается, что распространенными причинами судорог в ногах являются физические упражнения, беременность, электролитный и солевой дисбаланс.

  Однако есть доказательства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может вызывать судороги ног.

  Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с рекомендуемой нормой потребления (RDA) для взрослых, включают:

Витамин или минерал	RDA для взрослых
тиамин (витамин B1)	1,1-1,2 миллиграммы (MG)
COBALAMIN (VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
.	15 мкг (600 Международных единиц-IU)
Магний	310-420 мг
калия	2600-3,400 мг

999918

101018). а не RDA. Это связано с тем, что пока недостаточно доказательств для установления RDA.

RDA или AI человека могут меняться в зависимости от ряда факторов, таких как их возраст и пол, а также от того, беременны они или кормят грудью. Вышеуказанные количества подходят для большинства взрослых.

На рынке представлено множество витаминных добавок. Однако некоторые из этих продуктов содержат дозы, превышающие RDA. Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать добавки, чтобы установить правильную дозировку.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Люди с дефицитом витамина B1 могут испытывать боли и судороги в голенях.

Добавки

Следующие добавки содержат витамин B1 и могут помочь предотвратить судороги ног из-за дефицита.

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

Этот продукт содержит 120 капсул витамина B1.

Каждая капсула содержит 100 мг витамина B1.

Капсулы не содержат ГМО, не содержат глютен и прошли сторонние испытания.

Nutricost производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

Nutricost Добавки с витамином B1 можно приобрести в Интернете.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1)

Компания рекомендует принимать 125 мг этого порошка на порцию. Каждая порция содержит 101 мг витамина B12.

Компания утверждает, что эта добавка поддерживает метаболическую функцию, почки и нервную систему. Это также помогает восстановиться после физических упражнений.

Этот продукт не содержит сахара, сои, молочных продуктов, дрожжей, глютена и добавок.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1) можно приобрести в Интернете.

BariMelts B1 Dissolvable Bariatrics Vitamins

Компания разработала этот продукт специально для людей, перенесших шунтирование желудка, рукавную резекцию желудка или операцию по перевязке желудка. Таблетки растворимы для удобства употребления.

Каждая таблетка содержит 12,5 мг витамина B1, по 1 таблетке в день.

По данным BariMelts, этот продукт не содержит глютена, ГМО, сахара и изготовлен с использованием натуральных ароматизаторов, подсластителей и красителей.

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины можно купить в Интернете.

Foods high in vitamin B1

Some foods high in vitamin B1 include:

• whole grains
• brown rice
• pork and poultry
• soybeans
• nuts
• dried beans
• peas
• fortified grain products such в виде злаков

Кобаламин, или витамин B12, — это витамин, который люди могут найти в продуктах животного происхождения и молочных продуктах.

Люди с дефицитом витамина B12 могут иногда испытывать мышечные спазмы во всем теле.

Добавки

Поскольку большинство хороших пищевых источников витамина B12 не подходят для вегетарианцев или веганов, людям, придерживающимся растительной диеты, могут быть полезны добавки.

Jarrow Formulas Метилкобаламин (B-12)

Этот продукт содержит 60 жевательных пастилок витамина B12. Каждая порция 1 пастилки содержит 1000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует разжевывать или рассасывать во рту по 1 пастилке каждые 3–4 дня.

Этот продукт подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит пшеницы, глютена, соевых бобов, молочных продуктов или яиц.

Метилкобаламин (B-12) компании Jarrow Formulas можно приобрести в Интернете.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength

Этот продукт выпускается в жидкой форме. Компания производит этот продукт в США.

Он подходит для веганов и не содержит глютена, кукурузного сиропа, сои и ГМО.

Каждая порция этого продукта содержит 5000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует принимать по 2 капли в день для повышения настроения и энергии.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength можно приобрести в Интернете.

Naturelo Vegan B12

Произведенный в США, этот продукт содержит 100% натуральные ингредиенты, не содержащие ГМО. Он не содержит глютена, сои и подходит для вегетарианцев и веганов.

Не содержит красителей, ароматизаторов и консервантов.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день во время еды. Каждая капсула содержит 1000 мкг витамина B12 и 200 мг органической спирулины.

Naturelo Vegan B12 можно приобрести в Интернете.

Foods high in vitamin B12

Some foods high in vitamin B12 include:

• liver
• beef
• lamb
• chicken
• eggs
• dairy

Learn about vegan and vegetarian food sources of vitamin B12 here .

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые и медицинские эксперты считают, что недостаток витамина D может вызывать мышечные боли.

Текущие исследования показывают, что вполне вероятно, что очень серьезный дефицит витамина D может привести к снижению мышечной массы и увеличению мышечной слабости. Однако незначительные недостатки не оказывают существенного влияния.

Добавки

Следующие добавки витамина D могут помочь предотвратить дефицит:

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

Этот продукт содержит 120 жевательных жевательных резинок органического происхождения со вкусом клубники.

Компания рекомендует принимать по 2 мармеладки в день во время еды, что обеспечивает 100 мкг (4000 МЕ) витамина D.

Этот продукт подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и консервантов.

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3 можно приобрести в Интернете.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2

Этот продукт на 100% веганский и содержит кокосовое масло и ингредиенты, не содержащие ГМО.

Содержит витамины D3 и K2.

Компания рекомендует принимать 1 мягкую капсулу в качестве порции.

Компания заявляет, что каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D и 100 мкг витамина К.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2 можно приобрести в Интернете.

Nature’s Bounty Витамин D3

Этот продукт содержит 240 мягких капсул. Ингредиенты не содержат ГМО, глютена, сахара и не содержат искусственных красителей или подсластителей.

Компания рекомендует принимать по 1 мягкой таблетке в день во время еды. Каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D.

Витамин D3 от Nature’s Bounty можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Some foods that are high in vitamin D include:

• fish, such as halibut, trout, and cod
• morel mushrooms
• pork
• beef and beef liver
• chicken
• eggs
• dairy products
• апельсиновый сок

Узнайте больше о пищевых источниках витамина D здесь.

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему телу. Большая часть магния в организме находится в костях, а почки регулируют количество магния в организме в любой момент времени.

Недостаток магния может вызывать мышечные спазмы. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не редкость.

Добавки

Следующие добавки могут помочь предотвратить дефицит магния:

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium

Этот веганский продукт содержит 60 капсул, разработанных в США.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле один-два раза в день во время еды.

Продукт содержит 60 капсул.

Каждая порция содержит 500 мг магния.

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium можно приобрести в Интернете.

Doctor’s Best Высокоабсорбируемый магний

Этот продукт содержит глицинат магния.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки два раза в день.

Каждая порция содержит 100 мг магния.

Ингредиенты не содержат ГМО, глютена и сои и подходят для веганов.

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best можно приобрести в Интернете.

SlowMag Mg Muscle + Heart

Этот продукт содержит медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций.

В состав этого продукта входит медленно высвобождающийся хлорид магния, который помогает организму лучше усваивать этот минерал.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки один или два раза в день. Каждая порция содержит 238 мг кальция, 143 мг магния и 416 мг хлорида.

SlowMag Mg Muscle + Heart можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием магния

Некоторые продукты с высоким содержанием магния включают:

• зеленые овощи, такие как шпинат
• орехи, семечки и необработанные злаки
• бобовые
• фрукты
• рыба
• мясные продукты2 магний вот.

  Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно нервов и мышц.

  Дефицит калия встречается у людей довольно часто. Однако, если у человека серьезный дефицит, у него могут возникнуть такие симптомы, как судороги в ногах.

  Добавки

  Основы калия для улучшения жизни

  Этот продукт содержит 240 капсул калия. Этот продукт содержит желатин, что делает его непригодным для вегетарианцев и веганов, а также для людей, придерживающихся определенных религиозных или культурных диет.

  Компания рекомендует принимать по 2 капсулы в день, обязательно во время еды. Каждая порция содержит 1020 мг калия в виде бикарбоната калия.

  Life Enhancement Potassium Basics можно приобрести в Интернете.

  Цитрат калия Nutricost

  Этот продукт содержит 500 капсул цитрата калия.

  Компания производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

  Этот продукт содержит желатин и рисовую муку.

  Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день. Каждая капсула содержит 99 мг калия.

  Цитрат калия Nutricost можно купить в Интернете.

  Глюконат калия Nature Made

  Этот продукт содержит 100 таблеток глюконата калия.

  Компания рекомендует принимать по 1 таблетке в день во время еды, запивая небольшим количеством воды. Каждая порция содержит 90 мг глюконата калия.

  Ингредиенты не содержат глютена, консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей.

  Глюконат калия Nature Made можно купить в Интернете.

  Продукты с высоким содержанием калия

  Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают:

  • бананы
  • брокколи, пастернак и брюссельскую капусту
  • бобовые
  • орехи и семечки
  • рыба
  • говядина
  • курица и индейка

  Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием калия.

  Витаминные добавки могут помочь предотвратить дефицит, вызывающий мышечные спазмы. Тем не менее, другие методы лечения могут быть более эффективными или обеспечивать более быстрое облегчение судорог в ногах:

  Домашние средства

  Есть некоторые домашние средства, которые люди могут попробовать уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

  • мягкое растяжение мышц, которые сокращаются
  • глубокий массаж тканей
  • разминка и охлаждение перед физической активностью
  • обязательное употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания

  Медицинское лечение

  Существует мало доказательств эффективности лекарств от судорог в ногах. Однако врачи могут прописать следующие лекарства:

  • каризопродол
  • дилтиазем
  • габапентин
  • орфенадрин
  • верапамил
  • комплекс витаминов В12

  21 марта 2022 г. компания «Сандоз» добровольно отозвала 13 партий препарата орфенадрина цитрата в таблетках для приема внутрь по 100 мг из-за присутствия в них нитрозамина. Было обнаружено, что нитрозамин, известный канцероген, способный вызывать рак, присутствует в препарате в количествах, превышающих допустимую суточную дозу (ADI), определенную FDA. Этот отзыв относится только к нескольким партиям с номерами и не распространяется на все таблетки орфенадрина, производимые Sandoz. Если вы принимаете таблетки 100 мг орфенадрина цитрата ER, поговорите со своим фармацевтом или врачом, и они помогут вам определить, повлиял ли отзыв на ваше лекарство.

  Некоторые люди могли принимать хинин в прошлом. Однако, согласно статье 2015 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало врачам избегать назначения этого лекарства при судорогах ног.

  Узнайте больше о лечении судорог ног здесь.

  Людям следует обратиться к врачу, если они постоянно испытывают судороги в ногах после тренировки или судороги в ногах отрицательно сказываются на их способности заниматься повседневными делами.

  Имеются некоторые свидетельства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может способствовать возникновению у людей судорог в ногах.

  Некоторые добавки и продукты питания могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и люди могут использовать домашние средства для уменьшения симптомов судорог в ногах.

  Витамины от судорог в ногах: эффективность, варианты и альтернативы

  Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Потенциальной причиной судорог в ногах является дефицит витаминов, хотя исследования этого продолжаются.

  В этой статье обсуждается, может ли недостаток витаминов вызывать судороги в ногах, домашнее и медицинское лечение, и когда человеку следует обратиться к врачу.

  По данным BMJ Clinical Evidence, исследователи не знают, почему у людей возникают судороги в ногах. В статье указывается, что распространенными причинами судорог в ногах являются физические упражнения, беременность, электролитный и солевой дисбаланс.

  Однако есть доказательства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может вызывать судороги ног.

  Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с рекомендуемой нормой потребления (RDA) для взрослых, включают:

Витамин или минерал	RDA для взрослых
тиамин (витамин B1)	1,1-1,2 миллиграммы (MG)
COBALAMIN (VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
.	15 мкг (600 Международных единиц-IU)
Магний	310-420 мг
калия	2600-3,400 мг

999918

101018). а не RDA. Это связано с тем, что пока недостаточно доказательств для установления RDA.

RDA или AI человека могут меняться в зависимости от ряда факторов, таких как их возраст и пол, а также от того, беременны они или кормят грудью. Вышеуказанные количества подходят для большинства взрослых.

На рынке представлено множество витаминных добавок. Однако некоторые из этих продуктов содержат дозы, превышающие RDA. Всегда консультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем принимать добавки, чтобы установить правильную дозировку.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Люди с дефицитом витамина B1 могут испытывать боли и судороги в голенях.

Добавки

Следующие добавки содержат витамин B1 и могут помочь предотвратить судороги ног из-за дефицита.

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

Этот продукт содержит 120 капсул витамина B1.

Каждая капсула содержит 100 мг витамина B1.

Капсулы не содержат ГМО, не содержат глютен и прошли сторонние испытания.

Nutricost производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

Nutricost Добавки с витамином B1 можно приобрести в Интернете.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1)

Компания рекомендует принимать 125 мг этого порошка на порцию. Каждая порция содержит 101 мг витамина B12.

Компания утверждает, что эта добавка поддерживает метаболическую функцию, почки и нервную систему. Это также помогает восстановиться после физических упражнений.

Этот продукт не содержит сахара, сои, молочных продуктов, дрожжей, глютена и добавок.

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамин B1) можно приобрести в Интернете.

BariMelts B1 Dissolvable Bariatrics Vitamins

Компания разработала этот продукт специально для людей, перенесших шунтирование желудка, рукавную резекцию желудка или операцию по перевязке желудка. Таблетки растворимы для удобства употребления.

Каждая таблетка содержит 12,5 мг витамина B1, по 1 таблетке в день.

По данным BariMelts, этот продукт не содержит глютена, ГМО, сахара и изготовлен с использованием натуральных ароматизаторов, подсластителей и красителей.

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины можно купить в Интернете.

Foods high in vitamin B1

Some foods high in vitamin B1 include:

• whole grains
• brown rice
• pork and poultry
• soybeans
• nuts
• dried beans
• peas
• fortified grain products such в виде злаков

Кобаламин, или витамин B12, — это витамин, который люди могут найти в продуктах животного происхождения и молочных продуктах.

Люди с дефицитом витамина B12 могут иногда испытывать мышечные спазмы во всем теле.

Добавки

Поскольку большинство хороших пищевых источников витамина B12 не подходят для вегетарианцев или веганов, людям, придерживающимся растительной диеты, могут быть полезны добавки.

Jarrow Formulas Метилкобаламин (B-12)

Этот продукт содержит 60 жевательных пастилок витамина B12. Каждая порция 1 пастилки содержит 1000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует разжевывать или рассасывать во рту по 1 пастилке каждые 3–4 дня.

Этот продукт подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит пшеницы, глютена, соевых бобов, молочных продуктов или яиц.

Метилкобаламин (B-12) компании Jarrow Formulas можно приобрести в Интернете.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength

Этот продукт выпускается в жидкой форме. Компания производит этот продукт в США.

Он подходит для веганов и не содержит глютена, кукурузного сиропа, сои и ГМО.

Каждая порция этого продукта содержит 5000 мкг витамина B12.

Компания рекомендует принимать по 2 капли в день для повышения настроения и энергии.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength можно приобрести в Интернете.

Naturelo Vegan B12

Произведенный в США, этот продукт содержит 100% натуральные ингредиенты, не содержащие ГМО. Он не содержит глютена, сои и подходит для вегетарианцев и веганов.

Не содержит красителей, ароматизаторов и консервантов.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день во время еды. Каждая капсула содержит 1000 мкг витамина B12 и 200 мг органической спирулины.

Naturelo Vegan B12 можно приобрести в Интернете.

Foods high in vitamin B12

Some foods high in vitamin B12 include:

• liver
• beef
• lamb
• chicken
• eggs
• dairy

Learn about vegan and vegetarian food sources of vitamin B12 here .

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые и медицинские эксперты считают, что недостаток витамина D может вызывать мышечные боли.

Текущие исследования показывают, что вполне вероятно, что очень серьезный дефицит витамина D может привести к снижению мышечной массы и увеличению мышечной слабости. Однако незначительные недостатки не оказывают существенного влияния.

Добавки

Следующие добавки витамина D могут помочь предотвратить дефицит:

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

Этот продукт содержит 120 жевательных жевательных резинок органического происхождения со вкусом клубники.

Компания рекомендует принимать по 2 мармеладки в день во время еды, что обеспечивает 100 мкг (4000 МЕ) витамина D.

Этот продукт подходит для веганов, не содержит ГМО, глютена и консервантов.

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3 можно приобрести в Интернете.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2

Этот продукт на 100% веганский и содержит кокосовое масло и ингредиенты, не содержащие ГМО.

Содержит витамины D3 и K2.

Компания рекомендует принимать 1 мягкую капсулу в качестве порции.

Компания заявляет, что каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D и 100 мкг витамина К.

Мягкие капсулы Sports Research с витамином D3+K2 можно приобрести в Интернете.

Nature’s Bounty Витамин D3

Этот продукт содержит 240 мягких капсул. Ингредиенты не содержат ГМО, глютена, сахара и не содержат искусственных красителей или подсластителей.

Компания рекомендует принимать по 1 мягкой таблетке в день во время еды. Каждая порция содержит 125 мкг (5000 МЕ) витамина D.

Витамин D3 от Nature’s Bounty можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Some foods that are high in vitamin D include:

• fish, such as halibut, trout, and cod
• morel mushrooms
• pork
• beef and beef liver
• chicken
• eggs
• dairy products
• апельсиновый сок

Узнайте больше о пищевых источниках витамина D здесь.

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему телу. Большая часть магния в организме находится в костях, а почки регулируют количество магния в организме в любой момент времени.

Недостаток магния может вызывать мышечные спазмы. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не редкость.

Добавки

Следующие добавки могут помочь предотвратить дефицит магния:

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium

Этот веганский продукт содержит 60 капсул, разработанных в США.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле один-два раза в день во время еды.

Продукт содержит 60 капсул.

Каждая порция содержит 500 мг магния.

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium можно приобрести в Интернете.

Doctor’s Best Высокоабсорбируемый магний

Этот продукт содержит глицинат магния.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки два раза в день.

Каждая порция содержит 100 мг магния.

Ингредиенты не содержат ГМО, глютена и сои и подходят для веганов.

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best можно приобрести в Интернете.

SlowMag Mg Muscle + Heart

Этот продукт содержит медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций.

В состав этого продукта входит медленно высвобождающийся хлорид магния, который помогает организму лучше усваивать этот минерал.

Компания рекомендует принимать по 2 таблетки один или два раза в день. Каждая порция содержит 238 мг кальция, 143 мг магния и 416 мг хлорида.

SlowMag Mg Muscle + Heart можно приобрести в Интернете.

Продукты с высоким содержанием магния

Некоторые продукты с высоким содержанием магния включают:

• зеленые овощи, такие как шпинат
• орехи, семечки и необработанные злаки
• бобовые
• фрукты
• рыба
• мясные продукты2 магний вот.

  Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно нервов и мышц.

  Дефицит калия встречается у людей довольно часто. Однако, если у человека серьезный дефицит, у него могут возникнуть такие симптомы, как судороги в ногах.

  Добавки

  Основы калия для улучшения жизни

  Этот продукт содержит 240 капсул калия. Этот продукт содержит желатин, что делает его непригодным для вегетарианцев и веганов, а также для людей, придерживающихся определенных религиозных или культурных диет.

  Компания рекомендует принимать по 2 капсулы в день, обязательно во время еды. Каждая порция содержит 1020 мг калия в виде бикарбоната калия.

  Life Enhancement Potassium Basics можно приобрести в Интернете.

  Цитрат калия Nutricost

  Этот продукт содержит 500 капсул цитрата калия.

  Компания производит этот продукт на предприятии, совместимом с GMP и зарегистрированном FDA.

  Этот продукт содержит желатин и рисовую муку.

  Компания рекомендует принимать по 1 капсуле в день. Каждая капсула содержит 99 мг калия.

  Цитрат калия Nutricost можно купить в Интернете.

  Глюконат калия Nature Made

  Этот продукт содержит 100 таблеток глюконата калия.

  Компания рекомендует принимать по 1 таблетке в день во время еды, запивая небольшим количеством воды. Каждая порция содержит 90 мг глюконата калия.

  Ингредиенты не содержат глютена, консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей.

  Глюконат калия Nature Made можно купить в Интернете.

  Продукты с высоким содержанием калия

  Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают:

  • бананы
  • брокколи, пастернак и брюссельскую капусту
  • бобовые
  • орехи и семечки
  • рыба
  • говядина
  • курица и индейка

  Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием калия.

  Витаминные добавки могут помочь предотвратить дефицит, вызывающий мышечные спазмы. Тем не менее, другие методы лечения могут быть более эффективными или обеспечивать более быстрое облегчение судорог в ногах:

  Домашние средства

  Есть некоторые домашние средства, которые люди могут попробовать уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

  • мягкое растяжение мышц, которые сокращаются
  • глубокий массаж тканей
  • разминка и охлаждение перед физической активностью
  • обязательное употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания

  Медицинское лечение

  Существует мало доказательств эффективности лекарств от судорог в ногах. Однако врачи могут прописать следующие лекарства:

  • каризопродол
  • дилтиазем
  • габапентин
  • орфенадрин
  • верапамил
  • комплекс витаминов В12

  21 марта 2022 г. компания «Сандоз» добровольно отозвала 13 партий препарата орфенадрина цитрата в таблетках для приема внутрь по 100 мг из-за присутствия в них нитрозамина. Было обнаружено, что нитрозамин, известный канцероген, способный вызывать рак, присутствует в препарате в количествах, превышающих допустимую суточную дозу (ADI), определенную FDA. Этот отзыв относится только к нескольким партиям с номерами и не распространяется на все таблетки орфенадрина, производимые Sandoz. Если вы принимаете таблетки 100 мг орфенадрина цитрата ER, поговорите со своим фармацевтом или врачом, и они помогут вам определить, повлиял ли отзыв на ваше лекарство.

  Некоторые люди могли принимать хинин в прошлом. Однако, согласно статье 2015 года, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало врачам избегать назначения этого лекарства при судорогах ног.

  Узнайте больше о лечении судорог ног здесь.

  Людям следует обратиться к врачу, если они постоянно испытывают судороги в ногах после тренировки или судороги в ногах отрицательно сказываются на их способности заниматься повседневными делами.

  Имеются некоторые свидетельства того, что дефицит определенных витаминов и минералов может способствовать возникновению у людей судорог в ногах.

  Некоторые добавки и продукты питания могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и люди могут использовать домашние средства для уменьшения симптомов судорог в ногах.

  Это работает? Что делать, если этого не происходит

  Если у вас частые судороги в ногах, одной из причин может быть то, что вашему организму требуется больше минерального магния. Исследование 2017 года показало, что до двух третей населения США испытывают дефицит магния.

  Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме и необходим для регулирования функционирования вашего организма. Он участвует в более чем 300 биохимических процессах вашего тела, включая сокращение мышц и передачу нервных импульсов.

  Магний — широко используемое средство от судорог в ногах. Но доказательства его эффективности очень ограничены. Здесь мы рассмотрим результаты исследований и то, что вы можете сделать при судорогах ног.

  Резюме

  Дефицит магния может быть причиной мышечных спазмов. И людям обычно нужно больше магния. Но, основываясь на клинических исследованиях, добавки магния не доказали свою эффективность в лечении мышечных спазмов. Есть еще вещи, которые вы можете сделать, с магнием или без него, чтобы облегчить судороги в ногах.

  Как ни странно, некоторым людям это действительно помогает. И безопасно использовать.

  Если у вас дефицит магния, повышение уровня магния может иметь и другие положительные эффекты.

  Спортсменам, в частности, требуется достаточное количество магния для достижения результатов. Магний оказался полезным при лечении людей с такими состояниями, как:

  • астма
  • остеопороз
  • мигрень
  • диабет
  • болезни сердца
  • депрессия

  Необходимое количество магния зависит от вашего возраста и пола. По данным Национального института здоровья (NIH), мужчины старше 70 лет и девочки-подростки являются наиболее вероятными группами населения с дефицитом магния.

  Рекомендуемое количество магния

  • 400–420 мг в день для мужчин
  • 310–320 мг в день для женщин
  • 350–360 мг в день для беременных женщин

  Некоторые препараты могут взаимодействовать с магнием. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать добавки магния.

  Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, может гарантировать, что ваш уровень магния будет соответствовать рекомендованной суточной норме. Ваше тело усваивает от 30 до 40 процентов магния, который вы получаете с пищей.

  В верхней части списка по содержанию магния на порцию находятся:

  • миндаль (80 мг)
  • шпинат (78 мг)
  • кешью (74 мг)
  • арахис (63 мг)
  • соевое молоко (60115 мг)
  • Измельченные пшеничные хлопья (61 мг)

  Вы также можете попробовать добавки магния. Они доступны во многих формах, таких как оксид магния, хлорид магния и цитрат магния. Исследование медицинского применения магния, проведенное в 2015 году, рекомендует принимать цитрат магния, потому что он легче усваивается организмом.

  Также рекомендуется, чтобы потребление магния было пропорционально потреблению кальция, при этом магний в вашем рационе должен составлять от половины до двух третей вашего потребления кальция.

  Например, если потребление магния составляет 500–700 мг, потребление кальция должно составлять 1000 мг. Или, проще говоря: ешьте разнообразную пищу и включайте в свой рацион хорошие источники кальция и продукты, содержащие магний.

  Краткие факты о дефиците магния

  • С возрастом организм усваивает из пищи на 30% меньше магния.
  • Курение и употребление алкоголя снижают уровень магния.
  • Обработанные продукты содержат меньше магния.
  • Многие распространенные препараты, такие как статины и антациды, снижают всасывание магния.
  • Низкий уровень витамина D снижает усвоение магния.

  Магний широко используется для лечения судорог ног, особенно в Латинской Америке и Европе. Но почти все многочисленные клинические исследования лечения судорог магнием показали его неэффективность.

  Вот некоторые конкретные результаты исследований:

  В исследовании 2017 года, в котором приняли участие 94 взрослых, сравнивали, эффективнее ли капсулы оксида магния, чем капсулы плацебо, для уменьшения ночных судорог. Рандомизированное клиническое исследование пришло к выводу, что добавки оксида магния не лучше плацебо в уменьшении судорог.

  Обзор семи рандомизированных исследований магния при судорогах ног, проведенный в 2013 году, показал, что терапия магнием неэффективна для населения в целом. В обзоре отмечено, что это может иметь небольшой положительный эффект для беременных женщин.

  Оценка 2010 года, проведенная Американской академией неврологии, показала:

  • Исследование, проведенное в 2002 году с участием 58 человек, принимавших цитрат магния, не выявило значительного уменьшения количества судорог.
  • Исследование, проведенное в 1999 году с использованием сульфата магния, показало, что он не лучше плацебо в снижении частоты, тяжести или продолжительности судорог у 42 участников исследования.

  Другие факторы, которые следует учитывать

  • Добавки можно принимать. Исследования магния отмечают, что добавки магния безопасны и недороги.
  • Возможно, вам не хватает чего-то еще. Одной из возможных причин отсутствия эффективности при судорогах в исследованиях магния является сложная взаимосвязь между магнием и другими основными питательными веществами. Например, кальций и калий также участвуют в мышечных спазмах. Если недостаток одного из этих других питательных веществ вызывает мышечные спазмы, то магний не поможет.
  • Магний помогает некоторым людям. Хотя большинство доступных исследований не показывают общей корреляции между использованием магния и уменьшением судорог в ногах, некоторые участники исследования действительно сообщали, что магний более эффективен, чем плацебо.

  Если увеличение потребления магния не помогает остановить судороги, вы можете попробовать другие способы. Согласно обзору исследований 2016 года, растяжка может быть наиболее эффективной.

  Растяжка

  Вот три упражнения на растяжку, которые вы можете попробовать, если у вас активно возникают судороги в ногах:

  • Если ваши икроножные мышцы сводит судорогой, наклонитесь и потяните пальцы ног к голове, пока судорога не пройдет.
  • Попробуйте сделать выпад вперед свободной ногой, вытягивая сведенную ногу позади себя.
  • Встаньте на носки на несколько секунд.

  Есть доказательства того, что растяжка перед сном снижает частоту и тяжесть ночных судорог в ногах.

  Исследование 80 взрослых старше 55 лет, проведенное в 2012 году, показало, что у тех, кто растягивал икры и подколенные сухожилия перед сном, реже и менее болезненными были судороги ног в течение ночи.

  Обычно ходьба может расслабить мышцы ног и облегчить судороги в ногах.

  Массаж

  Аккуратно помассируйте область мышц, стесненную спазмами.

  Лед или тепло

  • Приложите пакет со льдом или грелку к спазму на 15-20 минут за раз. (Заверните лед в полотенце или ткань, чтобы он не попал прямо на кожу.)
  • Примите горячую ванну или душ.

  Увлажнение

  Небольшое количество воды может помочь при судорогах. Для профилактики важно избегать обезвоживания.

  Глобальное потепление как экологическая проблема: The request could not be satisfied

  Posted on 15.03.198521.09.2022 by admin Leave a Comment on Глобальное потепление как экологическая проблема: The request could not be satisfied

  Грязный хуже теплого. Как глобальное потепление затмило другие проблемы экологии

  Тема глобального потепления вытеснила из обсуждения вопрос цены экологических успехов, достигнутых развитыми странами. Стало складываться мнение, что это следствие принятых разумных законов, внедрения новейших технологий. В тени оказалась одна из важнейших причин успешного очищения развитого мира, а именно перенос тяжелой промышленности в развивающиеся страны

  В последние годы человечество все больше осознает опасность глобального потепления и важность борьбы с выбросами парниковых газов. Эта проблема подробно освещается в СМИ, ее обсуждают на многочисленных международных конференциях, лидеры крупнейших мировых держав готовы инвестировать миллиарды долларов в ее решение.

  Но такая концентрация всеобщего внимания всего на одной проблеме экологии создает немало опасностей. В конце концов, углекислый газ не ядовит и даже необходим для питания растений. Помимо него, современная экономика выбрасывает в окружающую среду несметное количество других химических соединений и веществ, среди которых хватает действительно смертельных для человека ядов. Мало того, в стремлении сократить выбросы СО₂ мы готовы использовать методы, которые могут даже увеличить количество химических загрязнений. 

  Очень старая проблема

  Согласно оценкам, приведенным в докладе к второй сессии Ассамблеи ООН по окружающей среде (UNEP), ухудшение качества воздуха, воды и продуктов питания становится основной причиной преждевременной смертности, которая достигла 13 млн случаев в год, что составляет 24% от общего количества смертей на планете. Загрязнение среды сейчас приводит к преждевременной кончине в 234 раза чаще, чем вооруженные конфликты.

  По данным Всемирной организации здравоохранения, более половины этих преждевременных смертей (около 7 млн в год) вызваны загрязнением воздуха. В отличие от глобального потепления эту проблему стали обсуждать более ста лет назад из-за выросшей тогда плотности лондонского смога – ядовитой смеси дыма (smoke) и тумана (fog). Однако долгое время загрязнение воздуха считалось неизбежной платой за промышленное развитие и комфорт, пока в декабре 1952 года смог не убил около 12 тысяч человек всего за несколько дней.  

  К тому времени от смога уже страдали в США, особенно штат Калифорния, где основной причиной загрязнения воздуха были многочисленные автомобили. В 1960-е годы от смога уже задыхались Токио, Мехико и многие промышленные центры Европы. Появилось понимание, что смог – это проблема, которая касается людей самого разного социального статуса и достатка, и к концу 1960-х годов стало формироваться движение за ограничение выбросов в атмосферу. 1970 год был объявлен Европейским годом охраны природы, а в 1972 году в Стокгольме прошла конференция ООН по проблеме защиты окружающей среды. 

  Тогда же, в 1970-е годы, стали массово появляться разнообразные зеленые экологические движения и политические партии. Их активность действительно смогла переломить общественное мнение в развитых странах – заботиться об окружающей среде стало модно, современно, а затем нормально и даже рутинно. И тогда, вздохнув с облегчением, общественность развитых стран переключилась на менее явную проблему – сокращение выбросов парниковых газов.

  Ядовитый переезд

  Тема глобального потепления вытеснила из обсуждения вопрос цены экологических успехов, достигнутых развитыми странами. Стало складываться мнение, что это следствие принятых разумных законов, внедрения новейших технологий. В тени оказалась одна из важнейших причин успешного очищения развитого мира, а именно перенос тяжелой промышленности в развивающиеся страны. 

  Как в XIX веке фабрикой мира была Британия, так в 1990-х ею стал Китай и другие страны Юго-Восточной Азии. Главные загрязнители среды – металлургические, горно-обогатительные, химические предприятия и угольные электростанции, обеспечивающие их энергией, – никуда не исчезли. Они просто переместились географически. Вместе с ними переместились и сопутствующие проблемы, в том числе и загрязнение среды, в первую очередь воздушной.

  Загрязнение воздуха – проблема особенно сложная. Если человеку в сутки нужно всего несколько литров питьевой воды, которые можно доставить в бутылках, то с воздухом такое проделать не получится. За те же сутки через наши легкие проходит более семи тысяч литров воздуха, а при активной физической деятельности и того больше. Очистить внешними фильтрами такое количество воздуха просто разорительно.

  Исследования показывают, что загрязнение воздуха приводит не только к респираторным заболеваниям; 80% смертей, вызванных загрязнением воздуха, связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, еще 6% – с онкологическими. 

  Неудивительно, что появление в каком-либо регионе грязного производства вызывает отток наиболее обеспеченных слоев населения, что делает и так небогатые промышленные города еще беднее. Но лечение миллионов человек требует значительных расходов и ложится тяжким бременем на социальные фонды – в первую очередь стран, которые и так небогаты. Происходит дифференциация регионов внутри стран и глобальное расслоение целых государств на виллы, офисы и фабрики.

  Где дышать в России

  Эта ситуация характерна и для России, где есть и достаточно чистые регионы, и регионы с очень опасной экологической ситуацией. Этим летом Главная геофизическая обсерватория им. Воейкова опубликовала интерактивную карту загрязнения воздуха в крупнейших городах России. Оценивали загрязнение формальдегидом, бензпиреном, диоксидом азота и так называемыми взвешенными веществами. 

  Все эти загрязнители образуются в результате сжигания жидкого топлива в двигателях автомобилей, в котлах электростанций, а также при пожарах любого типа. Это типичные выбросы металлургических и химических предприятий, производителей строительных материалов. Все они накапливаются в пищевых цепочках и, как следствие, в организме человека. Они разрушают центральную нервную систему, приводят к сердечно-сосудистым, респираторным и онкологическим заболеваниям. 

  По данным на 2015 год составлен список из 11 городов, в которых дела обстоят хуже всего. Все они находятся далеко за Уралом, крупнейшие из них – Биробиджан, Братск, Норильск, Улан-Удэ и Чита. Всего в неблагополучных по уровню загрязнения воздуха районах в России проживает около 1,5 млн человек. Специалисты обсерватории отмечают, что в 2014 году список таких городов был на восемь городов длиннее, но они выбыли из списка благодаря снижению выбросов бензпирена.

  На фоне индустриальных центров Урала и Сибири в европейской части России ситуация в общем лучше, однако и тут есть города с серьезно загрязненной атмосферой. Хуже всего дела обстоят в Магнитогорске и Челябинске. В Москве загрязнение в основном ниже среднего. А чище всего воздух на черноморских курортах и в небольших городках, где почти нет промышленности.

  Как дышать будем?

  Подобная ситуация наблюдается по всему миру. Даже в странах Евросоюза загрязнение воздуха по-прежнему приводит к 400 тысячам преждевременных смертей в год. В основном это выбросы из выхлопных труб автомобилей. Поэтому логичным решением тут кажется перевод автотранспорта на природный газ и электротягу.

  Однако широкому распространению электромобилей мешает их стоимость. Литиевые аккумуляторные батареи очень дороги. Надежды на то, что завтра будет изобретена супербатарейка и цены рухнут, иллюзорны, потому что не учитывают инерцию производства на всех его стадиях, начиная от геологоразведки. Рост числа мощных электродвигателей приведет к неминуемому росту цен на медь и другие металлы, включая редкие и редкоземельные.

  К тому же процесс добычи, обогащения руд, выплавки этих металлов и последующее производство связаны с огромным потреблением электро- и тепловой энергии. Так что это приведет к выбросу в водную и воздушную среду колоссального количества загрязнителей. То есть развитие технологий и снижение зависимости от углеводородного топлива не уменьшает потребности ни в добыче твердых полезных ископаемых, ни в химическом производстве. 

  Поэтому многие экологические угрозы сейчас переосмысливают. Например, многие годы в Лондоне поощряли использование дизельных двигателей, так как они выбрасывают в атмосферу меньше углекислого газа, чем аналогичные по мощности бензиновые. Но со временем выяснилось, что зато дизельные двигатели выбрасывают больше сажи и диоксида азота, которые в отличие от углекислого газа весьма опасны для человеческого здоровья.

  Ассамблея ООН предлагает идти путем а) детоксикации, то есть уменьшения использования вредных веществ или их нейтрализации; б) декарбонизации, то есть уменьшения выбросов СО₂; в) сокращения потребления природных ресурсов. При этом никто не дает разумного рецепта, как связать сокращение производства и потребления с ростом экономики и обеспечением потребностей увеличивающегося населения планеты. К тому же многие развитые страны сейчас хотят вернуть к себе промышленное производство, чтобы обеспечить занятость и экономический рост. Часто такие планы представляются как развитие чистой индустрии, но не очень понятно, в какой степени чистая индустрия, скажем, в Европе будет связана с грязной в других странах, возможно, даже стимулируя ее расширение.

  Пункт о детоксикации вполне может быть основой для компромиссного решения проблемы. На первом этапе достаточно переводить автомибильный и морской транспорт на природный газ, который обеспечивает самый чистый выхлоп из всей палитры углеводородного топлива. Уже сейчас выпускаются двигатели двойного питания (жидкое топливо или метан). Простое прекращение использования тетраэтилсвинца в бензине позволит избежать около миллиона преждевременных смертей в год. 

  Аналогичные шаги можно предпринять и в других отраслях. Парижское соглашение 2015 года о борьбе с изменением климата вполне может стать прецедентом для подготовки аналогичного соглашения о борьбе с загрязнением атмосферы и других сред, так как и в этом случае мы сталкиваемся с проблемой, которая уже переросла национальные границы и касается каждого.

  следующего автора:

  • Константин Ранкс

  Фонд Карнеги за Международный Мир и Московский Центр Карнеги как организация не выступают с общей позицией по общественно-политическим вопросам. В публикации отражены личные взгляды авторов, которые не должны рассматриваться как точка зрения Фонда Карнеги за Международный Мир.

  Климат и экология: Среда обитания: Lenta.ru

  Глобальное потепление — главная угроза человечеству в ближайшие десятилетия. Если мир продолжит игнорировать проблему, уже после 2040 года планета пройдет точку невозврата. Цена за человеческую расточительность будет очень высокой: с лица земли исчезнут целые страны, миллионы людей погибнут от наводнений, невыносимой жары и прочих природных катаклизмов, сотни миллионов будут голодать. В подобных условиях экологическая трансформация представляется неизбежной, однако времени может не хватить — всего за 20 лет миру предстоит провести настоящую революцию в энергетике и экономике. Потоп у порога — в материале «Ленты.ру».

  Перегрелись

  Межправительственная группа экспертов ООН по изменению климата (МГЭИК) выпустила доклад об изменениях климата на Земле, и выводы экспертов неутешительны. Средние температуры на Земле растут быстрее, чем когда-либо за прошедшие 2000 лет, а последние пять из них оказались самыми жаркими за всю историю метеонаблюдений начиная с 1850 года. Климатологи сошлись во мнении, что это произошло по вине человечества.

  Транспорт, промышленность и энергетика ежегодно выбрасывают в атмосферу около 40 миллиардов тонн углекислого газа. Глобальное потепление способно снизить эффективность пищевых цепочек в Мировом океане, поставить под угрозу выживание крупных животных и нанести урон продовольственной безопасности.

  Фото: Navesh Chitrakar / Reuters

  В ООН заключили, что уже сейчас глобальная средняя температура примерно на 1,1 градуса по Цельсию выше, чем в конце XIX века, и в ближайшие 20 лет среднее значение превысит 1,5 градуса по Цельсию. Рост температуры приводит к таянию ледников, повышению уровня мирового океана, а также росту средней влажности воздуха, что только усилит жару и сделает невозможной жизнь, например, в Индии и странах Ближнего Востока.

  Материалы по теме:

  Не менее страшное будущее ждет и Европу. Тающие гренландские ледники уже близки к точке невозврата, после которой дестабилизация ледяного щита на острове станет неизбежной. Произойдет замедление Атлантической меридиональной циркуляции (AMOC), а это чревато экстремальными погодными явлениям в Европе, в том числе усилением зимних штормов, летних засух и жары. Некоторые страны и вовсе могут исчезнуть: из-за повышения уровня моря под воду рискуют уйти десятки малых островных государств. В особо опасном положении находится государство Кирибати в Тихом океане, состоящее из трех низко расположенных архипелагов. По данным МГЭИК, подъем воды всего на 0,9 метра затопит две трети территории страны уже к концу этого столетия.

  ООН заключила, что за последние 170 лет глобальная температура на Земле выросла на 1,23 градуса Цельсия и достигла максимума за 125 тысяч лет. Этого достаточно, чтобы увеличить вероятность так называемых волн жары в 20-150 раз. «Никто не находится в безопасности, ситуация быстро ухудшается. Мы должны относиться к изменению климата как к непосредственной угрозе. Так же мы должны относиться к связанным с ним кризисам природы — утрате биоразнообразия, загрязнению и отходам. Все это серьезные угрозы. Правительствам стран необходимо сделать план по достижению нулевых выбросов неотъемлемой частью своих обязательств. Они должны финансировать и поддерживать развивающиеся страны, чтобы они адаптировались к изменению климата, как и было обещано в Парижском соглашении», — заявила исполнительный директор ООН по окружающей среде Ингер Андерсен.

  Фото: Michael Probst / AP

  Последствия глобальных изменений погоды видны уже сейчас. Показательные примеры — недавнее катастрофическое наводнение в Германии, ущерб от которого оценили в 30 миллиардов евро. Отражением изменений погоды стали и масштабные пожары, охватившие летом 2021 года миллионы гектаров леса по всему миру: от России и Турции до США и Бразилии.

  Более того, глобальное потепление уже отразилось на демографии. Аналитики Morgan Stanley заключили, что все больше семейных пар не хотят иметь детей, боясь последствий климатических изменений, многие опасаются, что дети не смогут пережить грядущих погодных изменений. Некоторые будущие родители не планируют заводить детей, чтобы не навредить планете: рождение одного ребенка приводит к выбросам в атмосферу почти 60 тонн углерода в год в развитых странах.

  Срочные меры

  Почти все страны мира признали климатическую угрозу и согласились бороться с ней, подписав Парижское соглашение. Более 200 государств обязались прийти к «нулевому углеродному следу» до 2050 года. Но пока это вылилось только в громкие заявления о сокращении выбросов по сравнению с доиндустриальной эпохой.

  Из крупных загрязнителей только Евросоюз — третья экономика мира после США и Китая — оформил свое честное слово в юридически обязывающий документ, закрепив законом цель сократить выбросы на 55 процентов к 2030 году по сравнению с 1990-м. Для достижения поставленных целей Брюссель готовится ввести углеродный налог, запретить продажу автомобилей с бензиновыми двигателями, ввести налоги на выбросы для авиакомпаний и морских перевозчиков, а также заняться восстановлением лесов.

  Фото: Kim Hong-Ji / Reuters

  ЕС верит, что целей Парижского соглашения еще можно достичь, но это потребует быстрого сведения углеродных выбросов к нулю по всему миру. «Доклад МГЭИК демонстрирует огромную важность немедленных действий ради того, чтобы справиться с климатическим кризисом. Еще можно сдержать ускоряющееся изменение климата, если мы будем действовать прямо сейчас», — заключил замглавы Еврокомиссии (ЕК) Франс Тиммерманс. В Европе настаивают, что эра нефти и газа уходит в прошлое.

  Экономика, построенная на полезных ископаемых, исчерпала себя. Мы хотим оставить следующему поколению пригодную для жилья планету

  Урсула фон дер Ляйенглава Еврокомиссии

  Другие крупнейшие загрязнители планеты — США и Китай. На них приходится половина мирового объема парниковых газов. При президенте Дональде Трампе США вышли из Парижского соглашения, но с приходом Джо Байдена вновь стали участниками договора. Сейчас экологическая политика стала одной из основных для Белого дома. «Ни одна страна не сможет справиться с этим кризисом в одиночку. Я знаю, что все вы прекрасно это понимаете. Все мы, особенно те, кто представляет крупнейшие экономики мира, должны активизировать свои усилия», — призывал Байден.

  По его распоряжению к 2030 году не менее 50 процентов производимых в США автомобилей должны оснащаться электрическими силовыми установками. В стране также предлагается ввести новые стандарты выбросов транспортных средств, которые уже к 2026 году должны сократить загрязнения на 10 процентов.

  Среди мер противодействия климатическому кризису — введение сборов на импорт загрязняющей природу продукции и стимулирующие выплаты поставщикам чистой электроэнергии. На борьбу с изменением климата США заложили в бюджете 3,5 триллиона долларов.

  Фото: Ng Han Guan / AP

  В Китае вредные выбросы в атмосферу на душу населения вдвое меньше, чем в США, но с населением почти в 1,4 миллиарда человек и стремительным экономическим ростом КНР оказался главной угрозой мировой экологии. В настоящее время Китай производит более четверти мировых выбросов парниковых газов. Главная проблема страны — уголь, который пока остается главным источником энергии. Власти обещают, что его использование будут постепенно сокращать. Исследователи из Университета Цинхуа в Пекине настаивают, что КНР нужно полностью отказаться от использования угля для производства электроэнергии к 2050 году и заменить его производством ядерной и возобновляемой энергии.

  Климатический вызов

  Свою лепту в загрязнение атмосферы вносит и Россия. Кроме того, она так и не представила план по декарбонизации. Однако последствия глобального потепления и потенциальные угрозы в стране признают. К примеру, спецпредставитель президента России по связям с международными организациями для достижения целей устойчивого развития Анатолий Чубайс, комментируя прогноз ООН, назвал его совсем пугающим. «Единственная хорошая новость — это то, что правительство впервые серьезно начало готовить страну к этому вызову, который, по моему убеждению, будет для нас самым главным уже в ближайшие десять лет», — сказал он.

  Для решения проблемы с глобальным потеплением крупнейшие экономики мира отказываются от использования нефтегазового топлива. Чубайс неоднократно предупреждал, что отказ мировой экономики от углеводородов может дорого обойтись России, если она не начнет перестройку экономики. По его оценке, речь идет о 10 процентах ВВП. Одновременно бывший глава «Роснано» считает, что страна сможет сохранить статус великой энергодержавы, если заместит экспорт углеводородов на экспорт водорода. По словам Чубайса, сейчас газотранспортная система может использовать до 10 процентов пропускных мощностей для транспорта водорода.

  Фото: Pascal Rossignol / Reuters

  Несмотря на громкие заявления, на деле страна пока не готова к быстрой перестройке экономики. Председатель комитета по энергетике, депутат Госдумы Павел Завальный предположил, что переход на альтернативное топливо произойдет не ранее чем через десять лет. «На перспективу 10-20 лет энергобаланс сохранится при разных прогнозах развития возобновляемых источников энергии. В то же время энергопереход начался, и это можно увидеть по инвестициям. Резко растут вложения в альтернативную энергетику, включая солнечную, ветровую, водородную», — подчеркнул он. Чубайс также настаивал, что развитие этого рынка откроет перед страной уникальные возможности, причем действовать нужно как можно скорее.

  У нас такое фантастическое преимущество, о котором мечтать не может никто. Надо вцепиться зубами и немедленно продвигаться в этом направлении

  Анатолий Чубайсспецпредставитель президента России по связям с международными организациями для достижения целей устойчивого развития

  С другой стороны, экологическая трансформация может обойтись очень дорого. По мнению аналитиков, борьба человечества за окружающую среду и экологию приведет к неминуемому росту цен практически на все товары по всему миру — так называемой «зеленой инфляции». Вечно она длиться, конечно, не будет, но снижаться мировые цены станут только тогда, когда электроэнергии из возобновляемых источников будет в избытке, и она начнет падать в цене, но таких предпосылок пока нет. На рынке стабильно растут цены на металлы, из которых делают компоненты для ветряков, солнечных батарей, деталей электромобилей, зарядных станций, а также соответствующей инфраструктуры. Цены растут из-за увеличения спроса, из-за повсеместного роста зеленой энергетики и общего восстановления экономики от пандемического кризиса.

  На фоне устрашающих прогнозов ученых экологическая трансформация в мире должна ускориться, что приведет к ужесточению государственных мер, росту расходов на модернизацию производств и углеродные налоги, и опять же — к росту цен на товары. Причем ведущие страны, в том числе европейские, уже начали воплощать в жизнь такую политику.

  Существуют опасения, что некоторые зеленые проекты могут быть отменены или отложены, что затруднит решение климатических вопросов. По данным Международного энергетического агентства, чтобы ограничить повышение температуры до 1,5 градуса Цельсия в период с 2020 по 2050 год, потребуется увеличить ветровую и солнечную мощность в пять раз. К тому же переходу на зеленую энергетику мешает и сама природа: сильнейшие засухи фактически уничтожают гидроэнергетику. Подобные проблемы уже испытывают США, Китай и Бразилия.

  Фото: Felipe Dana / AP

  Текущее отношение некоторых правительств к климатической повестке не остановит повышение температуры относительно доиндустриального уровня на отметке в 1,5 градуса Цельсия, как было установлено в Парижском соглашении. Ученые выяснили, что для достижения целей договора миру необходимо вдвое сократить выбросы к 2030 году и совсем перестать их производить к 2050 году.

  Гигантские затраты на переход к зеленой экономике и грядущий рост цен — ничто по сравнению с тем, что может случиться с планетой, если не принять срочных мер по ее спасению. Глобальное потепление — вина человечества, и именно оно должно с ней разбираться. Возможность взять на себя больше обязательств в этом плане у стран появится уже в ближайшее время: в начале ноября в Шотландии соберется отложенный на год из-за коронавируса мировой климатический саммит, который станет важнейшими переговорами по климату со времени подписания Парижского соглашения в 2015 году. Тысячи участников обсудят, как избежать негативных последствий изменения климата и дать человечеству шанс на счастливое будущее.

  Философские и этические аспекты изменения климата

  Сегодня человечество потребляет больше, чем может себе позволить. Год за годом оно расточительно расходует природные ресурсы, которые планета более не успевает восстанавливать. Чрезмерное потребление непосредственно отражается на климате. В стремлении глубже понять стоящие перед человечеством проблемы философ и биолог Бернар Фельтц предлагает нам задуматься о сложных взаимоотношениях между человеком и природой и этических аспектах преодоления климатического кризиса.

  Бернар Фельтц

  Изменение климата – одна из главных проблем нашего времени – сказывается не только на нашей повседневной жизни, но и на мировом геополитическом порядке. Однако оно представляет собой лишь одно из проявлений глобального экологического кризиса, ставшего результатом сложных взаимоотношений между человеком и природой. В истории человечества можно выделить четыре основных подхода к изучению этих взаимоотношений.

  Согласно первому подходу, который был предложен философом XVII века Рене Декартом, природа рассматривается как совокупность всех объектов, имеющихся в распоряжении человека. Этот современник Галилея, считающийся основоположником современной западной философии, предлагает применять к изучению всего живого те же принципы, что используются в зарождающихся на тот момент механике и физике. Живые существа представляются ему машинами, являющимися по сути сложно устроенной инертной материей. Уважения достоин лишь человек, обладающий отличной от тела душой, которая ставит его в более высокое положение. Другие составляющие окружающего мира, живые либо инертные, принадлежат к категории объектов, которыми человек может распоряжаться по своему усмотрению. По мнению Декарта, природа не заслуживает особого уважения и выполняет сугубо утилитарную функцию. Он видит в ней неисчерпаемый источник ресурсов, которые человек может использовать без зазрения совести и в неограниченном количестве. С сегодняшней позиции очевидно, что именно подобные тезисы заложили предпосылки для нещадной эксплуатации природы во всех ее формах, нашедшей выражение в интенсивном сельском хозяйстве и животноводстве, чрезмерном вылове рыбы, истощении полезных ископаемых и загрязнении окружающей среды.

  В научной экологии формируется другой подход и другое мировосприятие. В 1937 году британский ботаник Артур Джордж Тенсли вводит понятие экосистемы, которое меняет научный взгляд на природу. Под экосистемой понимается совокупность всех живых существ, взаимодействующих между собой и с окружающей средой: почвой, воздухом, климатом и т. д. Человек вновь видит себя частью природы, одним из элементов экосистемы. Более того, экосистема представляет собой конечное множество, объем запасов в котором ограничен как до, так и после вмешательства человека.

  Однако целый ряд философов считают предложенную научной экологией концепцию недостаточной. Попытки дополнить ее приводят, в частности, к появлению так называемой глубинной экологии, приверженцы которой полагают, что главным недостатком научного метода, в том числе в научной экологии, является его антропоцентризм. Они поддерживают идею целостности природы и утверждают, что человек является частью живого мира наравне с другими живыми существами и не обладает по отношению к ним каким-либо особым статусом. Человеческая и нечеловеческая жизни имеют одинаковую ценность и потому заслуживают равного уважения.

  Сторонники четвертого подхода стремятся избегать радикальных утверждений адептов глубинной экологии, соглашаясь, однако, с их критикой экологии научной. Согласно их представлениям, человек и природа сосуществуют в едином живом мире и составляют взаимосвязанное целое, каждый элемент которого, например, животное, достоин уважения сам по себе, независимо от его положения по отношению к человеку.

  Любое живое существо, любая экосистема заслуживает уважения хотя бы потому, что представляет собой уникальное творение природы, точно так же, как любое произведение искусства является уникальным творением человека. Эстетический аспект творения – это важнейшая сторона действительности, раскрыть которую может лишь сам творец. Однако такой подход не предполагает равенства статусов творения и человека и не исключает возможности иерархизации ценностей. Животные, экосистемы, ландшафты уважаются в соответствии с двумя принципами: уважать их решает человек, и уважение это проявляется иначе, чем уважение к человеку.

  На стыке науки и политики

  Будучи одним из проявлений экологического кризиса, изменение климата дает повод задуматься о более конкретном вопросе – взаимоотношениях между наукой и политикой.

  Значительная доля ответственности за появление проблем экологического и, в частности, климатического характера, лежит на науке. Наступление антропоцена во многом обусловлено беспрецедентным развитием новых технологий и их бесконтрольным использованием экономическими державами: антропогенная деятельность впервые приводит к изменениям параметров окружающей среды, затрагивающим все человечество.

  В то же время именно наука позволяет нам оценить масштабы проблем, сопряженных с экологическим кризисом, и именно ей принадлежит ведущая роль в разработке возможных сценариев развития, призванных помочь нам найти разумные методы преодоления климатического кризиса. Наука может человечество как погубить, так и спасти. Научный подход в сочетании с расширенным представлением об окружающем мире остается определяющим фактором в решении климатического вопроса.

  Однако демократия и технократия – вовсе не одно и то же. При демократии решения принимают политики. Немецкий социолог Макс Вебер (1864-1920) выделил две сферы: сферу ценностей и сферу фактов. Ученый выводит знания на основе фактов. На него возлагается задача по анализу различных ситуаций и предложению сценариев, совместимых с экологическими реалиями. Политик же руководствуется в своих действиях ценностями, которые он обязуется отстаивать. В демократическом обществе легитимность политических решений обусловлена выборным характером власти: политик избирается народом для того, чтобы выбрать из всех возможных сценариев тот, что более всего соответствует его системе ценностей. Однако изменение климата предполагает проведение технического анализа чрезвычайной сложности, и результаты этого анализа не всегда совпадают с приоритетными направлениями политиков.

  Экологическая этика

  Тем не менее, необходимо признать, что современное общество неумолимо приближается к тому дню, когда мы будем вынуждены выстраивать свою жизнь в полном соответствии с экологическими требованиями. Для того чтобы меры по решению климатического вопроса были успешными, требуется активное участие и высокая приверженность всех сторон: каждого человека в его повседневной жизни, каждого экономического субъекта в его деятельности, начиная с микропредприятий и заканчивая крупнейшими международными корпорациями, каждого государственного органа и промежуточных структур, включая профсоюзы, федерации предприятий, неправительственные организации и т. д.

  На карту поставлено будущее человечества. Понимание того, что неконтролируемое изменение климата может сделать планету малопригодной, а то и вовсе непригодной для жизни людей, обязует нас действовать. В этой связи хочется напомнить о «принципе ответственности», сформулированном в конце 1970-х годов немецким философом Хансом Йонасом в результате размышлений над экологическими проблемами: «Поступай так, чтобы последствия твоих действий не ставили под угрозу непрерывность человеческого существования на Земле». Сегодня нам предстоит выработать новую модель общественной жизни, ориентированную на обеспечение устойчивости системы в как можно более длительной перспективе и на воспитание чувства ответственности у будущих поколений.

  При этом в решении экологических проблем должны непременно учитываться современные требования этики, в частности те, что касаются уважения прав человека и равного обращения со всеми людьми. Человеческие сообщества далеко не равны в своих способностях справляться с последствиями изменения климата. Как это ни парадоксально, наиболее уязвимыми в условиях вышедшего из-под контроля потепления являются самые бедные страны. В связи с этим соблюдение прав человека должно способствовать укреплению международной солидарности, единственно способной помочь нам урегулировать климатический кризис на глобальном уровне и принять целенаправленные меры в особо сложных случаях. Принцип ответственности будущих поколений и принцип всеобщей солидарности – вот непременные условия справедливого и устойчивого преодоления экологического кризиса.

  Дополнительная информация:

  Этические принципы в связи с изменением климата

  Фото: Неле Азеведу

  Глобальное потепление, или Что нас ожидает

  Глобальное потепление – процесс постепенного роста средней годовой температуры поверхностного слоя атмосферы Земли и Мирового океана вследствие всевозможных причин (увеличение концентрации парниковых газов в атмосфере Земли, изменение солнечной или вулканической активности и т.д.). Часто в качестве синонима глобального потепления употребляют словосочетание «парниковый эффект».

  Парниковый эффект – это увеличение средней годовой температуры поверхностного слоя атмосферы Земли и Мирового океана вследствие роста в атмосфере Земли концентраций парниковых газов (углекислый газ, метан, водяной пар и т.д.). Эти газы, выполняющие роль пленки или стекла теплицы (парника), свободно пропускают солнечные лучи к поверхности Земли и задерживают тепло, покидающее атмосферу планеты.

  В результате антропогенных воздействий содержание углекислого газа (и других газов, поглощающих излучение в инфракрасном диапазоне) в атмосфере Земли постепенно возрастает, что может привести к глобальным изменениям климата Земли.

  Проблема глобального потепления является одной ключевых экологических проблем Земли. Многие изменения в поведении и образе жизни животных и в развитии растений ученые связывают именно с глобальным потеплением.

  20 мая 2013, 10:00

  Глобальное потепление: наблюдения и прогнозыПроблема глобального потепления является одной ключевых экологических проблем Земли. Многие изменения в поведении и образе жизни животных и в развитии растений ученые связывают именно с глобальным потеплением. Подробнее о возможных последствиях глобального потепления смотрите в инфографике РИА Новости.

  Впервые о глобальном потеплении и парниковом эффекте заговорили в 1960-х годах. Ученые обратили внимание на то, что в результате распространения парникового эффекта повысилась температура земной поверхности.

  В 1972 году была создана программа ООН по окружающей среде (ЮНЕП), рассматривающая вопросы бережного отношения к окружающей среде путем создания возможностей для улучшения качества жизни государств и народов без ущерба для будущих поколений.

  В 1988 году под эгидой программы ООН по окружающей среде (UNEP) и Всемирной метеорологической организации (WMO) для оценки рисков при глобальном изменении климата, вызванным антропогенными воздействиями была создана Межправительственная группа экспертов по изменению климата (IPCC/МГЭИК).

  В 1992 году была принята Рамочная конвенция ООН об изменении климата, которая направлена на противодействие глобальным климатическим изменениям.

  Помимо роста температуры в климатической системе Земли происходит и ряд других изменений. Они проявляются в усилении изменчивости погоды (сильные морозы, сменяющиеся резкими оттепелями зимой, рост числа необычайно жарких дней летом), в увеличении частоты и интенсивности экстремальных погодных явлений (штормов, ураганов, наводнений, засух), усилении неравномерности выпадения осадков, а также таких процессов как таяние ледников и вечной мерзлоты, подъема уровня океана и т.п.

  18 октября 2012, 16:00

  Киотский протокол: история вопросаПремьер-министр РФ Дмитрий Медведев поручил зампреду правительства Аркадию Дворковичу проработать вопрос целесообразности дальнейшего участия России в Киотском протоколе.

  В феврале 2009 года вступил в силу Киотский протокол, имеющий цель уменьшить загрязнение окружающей среды. Это международное соглашение о сокращении выбросов парниковых газов, являющихся основной причиной потепления, в атмосферу для сдерживания глобального потепления было подписано в 1997 году в Киото (Япония).

  Ученые пришли к выводу, что в течение последних двух тысяч лет на Земле наблюдался тренд на понижение температуры, который прекратился только в XIX веке, сменившись постепенным потеплением, а период с 1971 по 2000 год стал самым теплым периодом за последние 1,4 тысячи лет.

  По оценкам Национального управления океанических и атмосферных исследований (NOAA) США, за период инструментальных наблюдений, то есть с середины XIX века, глобальная средняя температура планеты выросла примерно на 0,8 градуса Цельсия. При этом, по данным Всемирной метеорологической организации (WMO), концентрация углекислого газа (CO2) в атмосфере с 1750 года выросла на 38%, метана на 158%.

  Изучив более 4 тысяч научных статей об изменении климата, опубликованных за последние 20 лет, исследователи установили, что в 97% этих статей в качестве одной из главных причин глобального потепления указывается человеческий фактор.

  В мае 2013 года старейшая станция наблюдения за содержанием в атмосфере парникового газа Мауна Лоа на Гавайях зафиксировала рекордно высокую концентрацию углекислого газа – 400 миллионных долей, то есть 400 миллилитров на кубометр воздуха.

  Современные темпы роста в 100 раз превышают скорость увеличения концентрации после последнего по времени ледникового периода.

  Согласно оценкам IPCC, повышение средних температур на планете более чем на два градуса Цельсия может вызвать переход через критические пороговые значения для многих природных систем – это значение рассматривается в качестве «климатической» границы.

  Таяние льдов – наиболее очевидный пример современного потепления. Эксперты WWF в 2010 году прогнозировали, что к концу XXI века уровень океанов поднимется более чем на метр, в 2011 году, по оценке международной исследовательской организации Arctic Monitoring and Assessment Programme AMAP, – на 1,6 метра. В 2012 году ученые прогнозировали подъем уровня моря на 10 20 метров при таянии всего объема льда на планете. Этот процесс они считают неизбежным, даже если человечеству удастся не перейти границу в два градуса Цельсия, обозначенную IPCC как «стабильная».

  Современные ледники за последние 150 лет существенно изменились они сокращаются в размерах, самые крупные распадаются на множество мелких.

  Согласно результатам исследований ученых Британского национального центра по изучению Антарктики (BAS), средние годовые температуры на территории Антарктиды повысились с 1950 года на три градуса Цельсия – в три раза больше, чем в среднем на планете. По расчетам климатологов, за последние 20 лет южная ледовая шапка планеты потеряла около 2,94 триллиона тонн льда, что привело к повышению уровня моря на 1,1 сантиметра.

  С начала 1980 х годов сокращение летней площади наблюдается в Арктике. Площадь арктического морского льда в сентябре 2012 года за период с 2000 по 2012 год сократилась почти в два раза. Минимум наблюдался в сентябре 2012 года: средняя площадь льда составила 3,6 миллионов квадратных километров. В Сибирских арктических морях (Карское, Лаптевых, Восточно Сибирское и Чукотское моря) площадь морского льда после 1998 года сокращалась еще более быстрыми – темпами: от 1200 тысяч квадратных километров в 1980 х годах до 132 тысяч квадратных километров в 2012 году.

  Растения и животные из за изменения климата «переезжают» в сторону полюсов. В среднем вид за десять лет «убегает» на 17,6 километра от экватора и на 12,2 метра «вверх» (по высоте над уровнем моря).

  Полностью предотвратить прогнозируемые изменения климата человечеству вряд ли удастся. Однако можно попробовать смягчить климатические изменения, сдержать темпы роста температуры с тем, чтобы избежать опасных и необратимых последствий в будущем. Это можно сделать с помощью ограничения и сокращения потребления ископаемого углеродного топлива (угля, нефти, газа), повышения эффективности потребления энергии, внедрения мер по энергосбережению, более широкого использования неуглеродных и возобновляемых источников энергии, развития новых экологически чистых и низкоуглеродных технологий, а также через предотвращение лесных пожаров и восстановление лесов, поскольку леса – естественные поглотители углекислого газа из атмосферы.

  Материал подготовлен на основе информации РИА Новости и открытых источников

  Решение проблемы глобального потепления могут оставить «на потом» / В мире / Независимая газета

  Интересы национальных экономик сегодня для лидеров важнее затопленных островов завтра

  Тэги: глазго, конференция, оон, климат, экология, национальные экономики, пандемия, коронавирус

  Президенту Габона Али Бонго Одинме потребуется помощь британского премьера Бориса Джонсона и генсека ООН Антониу Гутерриша. Фото Reuters

  В Глазго стартовал первый рабочий день 26-й конференции стран-участниц Рамочной конвенции ООН об изменении климата (COP26). Перед ее началом было сказано немало слов о важности борьбы с глобальным потеплением, однако на практике национальные интересы стран пока превалируют над климатической повесткой. Саммит должен подвести итоги шестилетнего срока действия Парижского соглашения по климату. Их можно сделать уже сейчас: остановить глобальное потепление на намеченной отметке ни в 2 ни тем более 1,5 градуса по Цельсию не удастся.
  

  Премьер-министр Британии Борис Джонсон и генсек ООН Антониу Гутерриш, выступившие первыми, признали, что ситуация с изменением климата критическая. Гутерриш призвал остановить выбросы углекислого газа уже сейчас. «Выберите честолюбие. Выберите солидарность. Решитесь защитить наше будущее и спасти человечество»,– сказал он. Джонсон же сравнил положение Земли с фильмами о Джеймсе Бонде, а лидеров стран и себя самого уподобил ни много ни мало главному герою. Впрочем, бездействие мировых лидеров пока делает их похожими скорее на отрицательных персонажей.

  Пандемия едва не поставила климатическую повестку на колени. Символично, что форум COP26 начался минуты молчания в память о погибших от COVID-19. Восстановление национальных экономик стало целью куда более важной, чем борьба с изменением климата. Хотя некоторые, как например президент Франции Эмманюэль Макрон, заявили о том, что пандемия дала шанс на руинах ослабших секторов начать строить более экологически чистое производство и нарастить выпуск электромобилей, на практике в ближайшие годы добыча ископаемого топлива уменьшаться не будет.

  Попытаться переубедить ведущие страны сделать больше усилий в рамках борьбы с изменением климата попытаются представители островных государств, таких как Мальдивская республика и ассоциированные с США Маршалловы острова, которые рискуют быть смытыми в случае продолжения сегодняшних тенденций. Дело в том, что даже потепление на 1,5 градуса по Цельсию является для них угрожающим, а при сохранении текущих тенденций потепление будет куда более стремительным, и составит 2,7 градуса по Цельсию.

  Доклад Программы ООН по окружающей среде (ЮНЕП) «О разнице в производстве» стал по сути приговором мировому сообществу. Согласно документу, общая добыча нефти, газа и угля увеличится на 110% до 2030 года. При этом ряд стран, для которых добывающая промышленность крайне важна для развития и обеспечения высокого уровня жизни населению, пообещали свести к минимуму выбросы углекислого газа к 2050 или 2060 году. За последнее время это сделали Китай, Саудовская Аравия и Австралия. Однако насколько изменится конъюнктура к этому времени, сказать практически невозможно.

  Либо эти обещания являются надеждой на «авось» и некие новые революционные технологии, как в случае с Австралией (см. НГ от 26.10.21), либо это и вовсе попытка просто сохранить лицо в условиях важности «зеленой» повестки без принятия какой-либо значимой ответственности в ближайшей перспективе. Кстати, Запад тоже полноценно «озелениться» вряд ли сможет: среди стран, планирующих наращивать добычу нефти и газа — США.

  Вместе с тем угольная промышленность — отдельная сфера, в которой «зеленая» повестка может стать инструментом политической борьбы. «Зеленая» общественность всячески призывает избавиться от энергии угля. Действительно, производство угля бьет по экологии, но на угольных мощностях держится почти вся Азия, в том числе промышленность Китая. При этом именно в Азию в свое время западные страны сами перевели свои вредные производства.

Витамин или минерал	RDA для взрослых
тиамин (витамин B1)	1,1-1,2 миллиграммы (MG)
COBALAMIN (VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
(VITATAMIN)
.	15 мкг (600 Международных единиц-IU)
Магний	310-420 мг
калия	2600-3,400 мг

Для остановки глобального потепления хотя бы на отметке в 2оС участникам саммита нужно принять срочные меры.  Фото со страницы UN Climate Change в Flickr

Однако сейчас об этом принято не вспоминать, и имеется угроза перекладывания ответственности за глобальное потепление на такие страны, как Россия и Китай. Об Индии же речи пока не идет, хотя именно она планирует нарастить использование угля больше остальных.

Потенциальным решением могло бы стать развитие альтернативной энергетики за счет богатых стран Запада. Но такой щедрости в нынешнее трудное время ожидать не следует. Скорее США хотят ослабления Китая почти любой ценой. Иначе трудно расценивать заключенное в субботу торговое соглашение с ЕС, ликвидировавшее пошлины на импорт стали и алюминия до объема в 3,3 млн тонн, которое Белый дом преподнес как борьбу с «грязной» продукцией Поднебесной, полученной на энергии угля.

Надо отметить, что Пекин уже начал серьезно вкладываться в альтернативную энергетику, и именно это, по данным журнала Spiegel, во многом привело к масштабному энергетическому кризису в стране, из-за которого потребление угля придется теперь нарастить.

2021 год без сомнения можно назвать кризисным для альтернативной энергетики. Более того, пример слишком рано и активно вложившихся в альтернативную энергию стран Европы, страдающих теперь от высоких цен на газ, может напугать остальных.

Нет при этом единства и у Запада в целом. Австралия не спешит сворачивать свою добывающую промышленность, как и США. А Париж не устает обвинять Канберру в откровенном обмане по части сделки о поставках подводных лодок, а том числе по ходу проведения COP26.

Наверняка будет сказано много красивых слов о необходимости совместных усилий, но в их реализации приходится сомневаться. Потому что ради экологически чистого далекого будущего правительства все равно не могут жертвовать благосостоянием своих граждан. В этой ситуации вполне реальна перспектива откладывания решения проблемы глобального потепления на потом, следующим поколениям. Впрочем, выходом это не видится, поскольку далеко не факт, что через 10 или 20 лет экономическая обстановка в мире будет лучше.

Больше об изменении климата — EKOenergy

Климатический кризис вместе со снижением биоразнобразия — это самый серьезный вызов, стоящий перед человечеством. На данный момент рост средней температуры оказывает сильное влияние на наш климат, и эти последствия с годами станут еще более существенными.

Сейчас у нас все еще есть шанс изменить сложившуюся ситуацию и предотвратить губительные последствия изменения климата. Если мы планируем сократить рост температуры до 1,5 °C по сравнению с доиндустриальным уровнем, выбросы парникового газа, произведенного человеком, должны сократиться на 50% к 2030 согласно МГЭИК (Межправительственная группа экспертов по изменению климата). В этом разделе мы подготовили краткое описание проблемы климатического кризиса, его причин и последствий, и возможных мер предотвращения.

Что такое изменение климата?

Несмотря на климатические изменения, такие как смена сезонов, смена океанических потоков, вулканической деятельности, солнечного излучения, других климатический событий (например, Эль-Ниньо или индийские муссоны) , и т. д., климат по природе довольно стабилен, то есть данные изменения происходят с определенной регулярностью, зима всегда сменяется весной, а муссоны наступают в определенный сезон.

Таким образом, изменение климата – это значительное и продолжительное изменение статистического распределения погодных условий, которое может происходить в период от десятилетий до миллионов лет. Это может быть изменение обычных погодных условий, например, изменение дат сезона дождей в тропиках, или изменение частоты экстремальных погодных явлениий таких как наводнения, засухи и штормы.

Колебания количества солнечного света и радиации, называемые Циклами Миланковича, являются наиболее значимым драйвером изменения климата за последние тысячи — миллионы лет. Они также были главной причиной последних 4 циклов эпох оледенения и потепления. Однако, за последние 150 лет климат Земли существенно изменился, и очень важно понимать, что стало причиной таких кардинальных изменений за такой короткий срок.

За прошедшее столетие температура продолжает расти на глобальном уровне

Множество исследований подверждают рост средней мировой температуры, начиная с середины 1900-х. Этот процесс принято называть глобальным потеплением, причиной которого считают человеческую активность, в частности выбросы CO₂ в атмосферу, являющегося побочным продуктом сжигания ископаемого топлива. Антропогенность причин изменения климата подверждена консенсусом ученых по всему миру.

Специальный отчет по глобальному потеплению, подготовленный МГЭИК и опубликованный в октябре 2018, еще раз подтверждает, что человеческая деятельность оказывает наибольшее влияние на рост средней температуры планеты: “По некоторым оценкам человеческая активность вызвала рост температуры примерно на 1.0 °C в сравнении с доиндустриальным уровнем (примерный диапозон от 0.8 °C до 1.2 °C). Такими темпами глобальное потепление вероятно достигнет повышения температуры на 1.5 °C между 2030 и 2052 (высокая степень уверенности)”.

Несмотря на то что рост температуры до 1,5 °C не кажется слишком высоким, отчет МГЭИК уверяет, что даже такой незначительный рост приведет к катастрофическим последствиям. Вы можете увидеть изменения температуры за последнее столетие на изображениях НАСА:

Причины глобального потепления

Температура на Земле обеспечивает пригодные условия для жизни, благодаря естественному процессу, называемому парниковым эффектом. Когда солнечная радиация достигает нашей атмосферы, часть отражается обратно в космос, а часть проходит сквозь землю и поглощается Землей. Это заставляет поверхность Земли нагреваться. Тепло от Земли излучается наружу и поглощается газами, присутствующими в атмосфере Земли, так называемыми «парниковыми газами». Этот процесс препятствует исчезновению тепла, обеспечивая среднюю температуру около + 15 ° C вместо -18 ° C.

Изображение: Вызванный человеком парниковый эффект (источник: Американская Служба национальных парков)

В последнее столетие человеческая деятельность также стала результатом выбросов в атмосферу парниковых газов, таким образом повышая натуральный эффект парникового эффекта. Большинство из этих газов возникает из-за строительства сооружений для добычи и сжигания полезных ископаемых, использования энергии, выхлопов авто- и авиа- транспорта и сельского хозяйства. Наибольшую долю всех парниковых газов составляет углекислый газ (CO2), именно этот газ в основном несет ответственность за глобальное потепление. Другие газы включают метан, закись азота, хлорфторуглерод, гидрохлорфторуглерод, метибромид.

Потеря лесных и водно-болотных территорий, которые могли бы накапливать CO2, также усиливает эффект потепления. Приблизительно 80 000 акров тропических лесов вырубаются каждый день, в основном для лесозаготовительной промышленности или для освобождения места для сельского хозяйства.

Последствия изменения климата

Изменение климата изменяет нашу экономику, здоровье и жизнь в сообществах различными способами. Ученые предупреждают, что, если мы не сможем остановить рост температуры на 1,5 °C, результаты могут быть катастрофическими.

Отчет по глобальному потеплению на 1,5 °C, подготовленный МГЭИК, был опубликован с целью установить научное понимание последствий глобального потепления при росте температуры на 1,5 °C и больше. Вот только самые основные из них:

• Повышение уровня воды в морях и океанах за счет расширения воды при более высоких температурах и таяния ледников.
• Повышение интенсивности и частоты аномальных погодных явлений, таких как ураганы, наводнения, засухи и штормы.
• Опустынивание территорий и снижение урожайности в связи с истощением запасов воды. Это в свою очередь может привести к появлению регионального напряжения, усугубляя существующие конфликты.
• Угроза для долгосрочного планирования урожая и запасов продуктов в целом из-за менее надежных и непредсказуемых смен сезонов.
• Снижение вылова в рыбной промышленности и уничтожению коралловых рифов из-за повышенной кислотносты воды в мировом океане.
• Потеря ценных сред обитаний, биоразнообразия, важных экосистем и различных видов из-за отсутствия возможности адаптироваться к быстро меняющимся условиями окружающей среды.
• Изменение географического обитания некоторых видов.
• Увеличение распространения болезней, таких как малярия и лихорадка Денге, так как переносчики заболеваний (комары) смогут выживать на больших территориях.

Считалось, что борьба с изменением климата требует больших финансовых затрат, что могло бы объяснить нежелание людей действовать. Однако, эти затраты ничто по сравнению с экономическими последствиями глобального потепления. Изменение климата — это проигрышная ситуация для всех. В наших интересах предовратить ее!

Необходимость действовать

Специальный отчет МГЭИК по глобальному потеплению оставляет нам всего 12 лет для того, чтобы ограничить рост средней температуры до 1.5 °C (смотри раздел C.1 в summary for policymakers). На практике это означает, что объемы выбросов парниковых газов должны быть сильно сокращены, начиная с сегодняшнего дня!

К счастью, есть много возможностей сделать это. Главная проблема заключается в нашей неустойчивой жизнедеятельности, у нас очень высокий углеродный след. Следовательно, чтобы улучшить ситуацию, люди должны изменить свои привычки на более устойчивые.

Первый простой шаг — это переход на зеленую энергию. На сегодняшний день 31% парниковых газов являются результатом производства тепла и электричества и деятельности других секторов, тесно связанных с производством энергии. Использование чистой энергии в вашем доме и бизнесе играют важную роль в борьбе с изменением климата. ЭКОэнергия — это неккомерческая организация, которая продвигает использование энергии, производство которой соответствует строгим требованиям устойчивого развития. Вы можете способствовать энергетическому переходу выбирая энергию с марикровкой ЭКОэнергии. Вне зависимости от того, в какой стране вы живете, вы можете обратиться к вашему поставщику энергии или ознакомиться со списком поставщиков, которые уже работают с ЭКОэнергией.

Что вы можете сделать для борьбы с изменением климата?

Два простых способа для значительного сокращения углеродныго следа человека, это уменьшение потребление мяса и путешествий на самолетах.

Кроме того, вот несколько других советов по сокращению вашего углеродного следа:

• Поддерживайте своих местных чиновников, представляющих экологические и «зеленые» партии, своим личным примером.
• Увеличивайте энергоэффективность как можно больше.
• Покупайте возобновляемое электричество и газ и другие энергетические продукты с маркировкой ЭКОэнергии.
• Подумайте о том, как были произведены продукты, которые вы потребляете каждый день. Попробуйте веганские и вегатарианские варианты продуктов и продуктов с экомаркировками.
• Предпочитайте отпуск поближе к дому, чтобы избежать путешествий на самолетах.
• Избегайте одноразовых материалов и выбирайте материалы, которые можно использовать повторно.
• Если использовать повторно невозможно, перерабатывайте ваши отходы.
• Пользуйтесь общественным транспортом, каршерингом или велосипедом, если это возможно.
• Подумайте о том, как была произведена ваша одежда, и отдавайте предпочтения брендам, уделяющих внимание устойчивому развитию.
• Вступайте в местные сообщества активистов, такие как #FridaysForFuture или Extinction Rebellion. Если таких групп нет рядом с вами, создайте свою.
• Компенсируйте выбросы углерода (carbon offset), которые вы не мождете избежать.

Прежде всего, будьте активными, говорите об изменении климата и делитесь информацией о том, как можно жить в соответствии с принципами устойчивого развития.

Есть еще много советов, как уменьшить свой углеродный след:

• University of California’s climate neutrality initiative
• UN’s Take Climate Action page и “lazy person’s guide to saving the world”
• Our Planet Documentary вебсайт
• Earth Overshoot day

Ищете больше информации?

• Подписывайтесь на нас в социальных сетях: Facebook, Twitter, Instagram и Linkedin и следите за новостями в сфере изменения климата.
• Ознакомьтесь с разделом Климатический Фонд, чтобы получить больше информации о проектах в сфере возобновляемой энергии, профинансированные ЭКОэнергией.
• Изучите публикацию Европейской Комиссии Our planet, our future – Fighting climate change together, являющуюся отличным источником информации и достпуную на 24 языках (здесь вы можете найти много других полезных публикаций по теме).

Узнайте о последствиях изменения климата

Глобальное потепление, вероятно, станет основной причиной исчезновения видов в этом столетии. МГЭИК говорит, что среднее повышение температуры на 1,5°C может поставить под угрозу исчезновения 20-30% видов. Если планета потеплеет более чем на 2°C, большинству экосистем будет трудно.

Многие виды, находящиеся под угрозой исчезновения, обитают в районах, которые серьезно пострадают от изменения климата. А изменение климата происходит слишком быстро, чтобы многие виды успели адаптироваться.

Воздействие на виды

Тигры

Численность тигров в дикой природе сократилась до 3200, в основном из-за браконьерства и потери среды обитания. Изменение климата, вероятно, приведет к повышению уровня моря и дальнейшему риску возникновения пожаров в и без того фрагментированных местах обитания тигров.

Подробнее о тиграх

Снежные барсы

Потепление в Гималаях уже произошло в три раза больше, чем в среднем по миру. Это основная среда обитания снежного барса, и продолжающееся потепление приведет к сокращению их ареала по мере того, как линия деревьев поднимается выше в горы. Это не только приведет к фрагментации и изоляции популяций снежного барса, но и серьезно повлияет на их добычу.

Подробнее о снежных барсах

Азиатские носороги

Подробнее об азиатских носорогах

Орангутанги

Подробнее об орангутанах

Африканские слоны

Подробнее об африканских слонах

Белые медведи

Подробнее о белых медведях

Пингвины Адели

Подробнее о пингвинах Адели

Атлантические тупики

Каждое лето этих красивых маленьких птичек можно увидеть в разных местах по всей Великобритании – они мигрируют сюда для размножения. Но поскольку изменение климата вызывает изменения в начале и конце сезонов, мигрирующие животные могут обнаружить, что они прибывают в места размножения в неподходящее время — например, до того, как будет доступна пища. И добыча, которой морские птицы кормят своих птенцов, перемещается по мере того, как море становится теплее, а также подвергается чрезмерному вылову. Все это суммируется и приводит к резкому сокращению численности тупиков.

Авторское право: Вим ван Пассел / Timeless Moments

Изменение климата усиливается в полярных регионах. Северная и южная оконечности Земли имеют решающее значение для регулирования климата нашей планеты и особенно уязвимы для последствий глобального потепления, которое имеет глобальные последствия.

Изменение климата в Арктике

Средняя температура воздуха в регионе за последние 100 лет повысилась примерно на 5°C. Последние данные показывают, что в ближайшие несколько десятилетий в Арктике почти не останется летнего морского ледяного покрова. Эффекты будут ощущаться не только в местах обитания и видах, обитающих в этой области, они будут драматичными во всем северном полушарии.

Изменение климата в Антарктиде

Антарктический ледяной щит представляет собой крупнейшую ледяную массу на Земле, на которую приходится около 90% всей пресной воды на поверхности Земли, а его площадь составляет почти 14 миллионов квадратных километров. Этот лед играет жизненно важную роль во влиянии на мировой климат, отражая солнечную энергию и помогая регулировать глобальную температуру. Части западной части Антарктического полуострова являются одними из самых быстро нагревающихся мест на Земле. Даже мелкомасштабное таяние, вероятно, окажет значительное влияние на глобальное повышение уровня моря.

Новаторский документальный сериал «Наша планета» от Netflix, созданный в сотрудничестве с WWF, показывает чудеса нашего природного мира и то, как мы меняем его, как никогда раньше.

Наши ледяные миры изо льда и снега жизненно важны для поддержания равновесия Земли, отражая солнечный свет обратно в космос. Но с изменением климата наш лед, снег и вечная мерзлота тают. Темные поверхности, которые он оставляет после себя, поглощают тепло, а не отражают его, что может нарушить баланс…

Узнайте больше о серии 9 «Наша планета».0003

© Юрген Фройнд / WWF-Великобритания

Океаны являются жизненно важными «поглотителями углерода», что означает, что они поглощают огромное количество углекислого газа, не давая ему достичь верхних слоев атмосферы. Повышение температуры воды и более высокая концентрация углекислого газа, чем обычно, что делает океаны более кислыми, уже оказывают влияние на океаны.

Океаны уже претерпевают крупномасштабные изменения при потеплении на 1°C, при этом ожидается, что критические пороги будут достигнуты при потеплении на 1,5°C и выше.

Прогнозируется, что коралловые рифы сократятся еще на 70-90% при 1,5°C. При потеплении на 2°C исчезнут практически все коралловые рифы. Это не только трагедия для дикой природы: около полумиллиарда человек полагаются на рыбу с коралловых рифов как на основной источник белка.

© Стаффан Видстранд / WWF

Леса жизненно важны, поскольку они поглощают углекислый газ, основной парниковый газ, ответственный за глобальное потепление, и помогают регулировать мировой климат. Они также являются домом для бесчисленных видов растений и животных. Мы работаем с сообществами, местными органами власти и предприятиями, чтобы обеспечить защиту мировых лесов.

Влияние изменения климата на леса

Воздействие различается в зависимости от вида леса. Субарктические бореальные леса, вероятно, пострадают особенно сильно, поскольку линии деревьев постепенно отступают на север по мере повышения температуры. В тропических лесах, таких как Амазонка, где богатое биоразнообразие, даже незначительные изменения климата могут привести к высокому уровню вымирания.

Последствия обезлесения

Когда уничтожаются большие площади леса, это губительно для местных видов и сообществ, которые зависят от них. Умирающие деревья выделяют свои запасы углекислого газа, увеличивая количество парниковых газов в атмосфере и направляя нас на курс к безудержному глобальному потеплению.

Изменение климата оказывает серьезное воздействие на мировые водные системы из-за увеличения числа наводнений и засух. Более теплый воздух может содержать большее количество воды, что делает характер осадков более экстремальным.

Реки и озера обеспечивают питьевой водой людей и животных и являются жизненно важным ресурсом для сельского хозяйства и промышленности. Пресноводная среда во всем мире уже находится под чрезмерным давлением из-за дренажа, дноуглубительных работ, строительства дамб, загрязнения, извлечения, заиления и инвазивных видов. Изменение климата только усугубляет проблему и усугубляет ее. Экстремальные засухи и наводнения станут более обычным явлением, что приведет к перемещению населения и конфликтам.

В горных районах таяние ледников влияет на пресноводные экосистемы. Гималайские ледники питают великие азиатские реки, такие как Янцзы, Хуанхэ, Ганг, Меконг и Инд. Более миллиарда человек зависят от этих ледников в плане питьевой воды, санитарии, сельского хозяйства и гидроэлектроэнергии.

Как вы можете помочь

Наш мир находится под угрозой, как никогда раньше. Мы первое поколение, которое знает, что мы разрушаем мир, но мы можем быть последними, кто может что-то с этим поделать.

Глобальное потепление и последствия изменения климата: информация и факты

• Окружающая среда
• Справочный номер

Признаки глобального потепления повсюду, и они более сложны, чем просто повышение температуры.

ПРИЧИНЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ ИЗМЕНЕНИЯ КЛИМАТА

Что вызывает изменение климата? И как это связано с глобальным потеплением? Узнайте о влиянии и последствиях изменения климата и глобального потепления для окружающей среды и нашей жизни.

Планета нагревается от Северного полюса до Южного полюса. С 1906 года глобальная средняя приземная температура увеличилась более чем на 1,6 градуса по Фаренгейту (0,9 градуса по Цельсию) — еще больше в чувствительных полярных регионах. И последствия повышения температуры не ждут какого-то отдаленного будущего — последствия глобального потепления проявляются прямо сейчас. Жара тает ледники и морской лед, меняет характер осадков и заставляет животных двигаться.

Многие считают глобальное потепление и изменение климата синонимами, но ученые предпочитают использовать слово «изменение климата» при описании сложных сдвигов, влияющих на погодные и климатические системы нашей планеты. Изменение климата включает в себя не только повышение средней температуры, но и экстремальные погодные явления, перемещение популяций и мест обитания диких животных, повышение уровня моря и ряд других воздействий. Все эти изменения происходят по мере того, как люди продолжают добавлять в атмосферу удерживающие тепло парниковые газы.

Ученые уже задокументировали следующие последствия изменения климата:

• Лед тает во всем мире, особенно на полюсах Земли. Сюда входят горные ледники, ледяные щиты, покрывающие Западную Антарктиду и Гренландию, и арктический морской лед. В Национальном парке Глейшер в Монтане количество ледников сократилось до менее чем 30 с более чем 150 в 1910 году.
• Большая часть тающего льда способствует повышению уровня моря. Глобальный уровень моря повышается на 0,13 дюйма (3,2 миллиметра) в год. Рост происходит более быстрыми темпами в последние годы и, по прогнозам, ускорится в ближайшие десятилетия.
• Повышение температуры влияет на диких животных и их среду обитания. Исчезающие льды бросили вызов таким видам, как пингвин Адели в Антарктиде, где некоторые популяции на западе полуострова сократились на 90 и более процентов.
• При изменении температуры многие виды находятся в движении. Некоторые бабочки, лисы и альпийские растения мигрировали дальше на север или в более высокие и прохладные районы.
• Количество осадков (дождь и снегопады) увеличилось в среднем по всему миру. Тем не менее, в некоторых регионах наблюдается более сильная засуха, что увеличивает риск лесных пожаров, потери урожая и нехватки питьевой воды.
• Некоторые виды, в том числе комары, клещи, медузы и вредители сельскохозяйственных культур, процветают. Бурно растущие популяции жуков-короедов, которые питаются елями и соснами, например, опустошили миллионы акров лесов в США. К ним относятся:
  • Ожидается, что к концу столетия уровень моря поднимется на 10–32 дюйма (26–82 сантиметра) или выше.
  • Ураганы и другие штормы, вероятно, станут сильнее. Наводнения и засухи станут более частыми. Например, к 2100 г. большая часть территории США столкнется с повышенным риском многолетней «мегазасухи»9.0086
  • Пресной воды станет меньше, так как ледники хранят около трех четвертей мировой пресной воды.
  • Будут распространяться некоторые болезни, такие как малярия, переносимая комарами (и вспышка вируса Зика в 2016 году).
  • Экосистемы будут продолжать меняться: некоторые виды будут двигаться дальше на север или станут более успешными; другие, такие как белые медведи, не смогут адаптироваться и могут вымереть.

  Читать дальше:  Действительно ли глобальное потепление?

  Читать дальше

  Впервые марсианский посадочный модуль НАСА чувствует ударные волны от ударов метеоров

  • Наука

  Впервые марсианский посадочный модуль НАСА чувствует ударные волны от ударов метеоров

  Несмотря на то, что посадочный модуль приближается к концу, отважный посадочный модуль InSight по-прежнему занимается новаторской наукой— включая первые наблюдения подобного рода на красной планете.

  Эксклюзивный контент для подписчиков

  Почему люди так одержимы Марсом?

  Как вирусы формируют наш мир

  Эпоха собачьих бегов в США подходит к концу

  Узнайте, как люди представляли себе жизнь на Марсе на протяжении всей истории

  Узнайте, как новый марсоход НАСА будет исследовать красную планету 7 7

  Почему люди так чертовски одержимы Марсом?

  Как вирусы формируют наш мир

  Эпоха собачьих бегов в США подходит к концу

  Узнайте, как люди представляли себе жизнь на Марсе на протяжении всей истории

  Посмотрите, как новый марсоход НАСА будет исследовать красную планету

  Почему люди так одержимы Марсом?

  Как вирусы формируют наш мир

  Эпоха собачьих бегов в США подходит к концу будет исследовать красную планету

  Подробнее

  Каковы последствия глобального потепления?

  Женщина смотрит на лесные пожары, бушующие в лесу в районе Шефшауэн на севере Марокко, 15 августа 2021 года. Одним из последствий глобального потепления станет усиление волн тепла в некоторых районах, что является фактором риска возникновения лесных пожаров. (Изображение предоставлено: ФАДЕЛЬ СЕННА / AFP через Getty Images)

  Глобальное потепление, постепенное нагревание поверхности Земли, океанов и атмосферы, вызвано деятельностью человека, прежде всего сжиганием ископаемого топлива, которое выбрасывает в атмосферу углекислый газ (CO2), метан и другие парниковые газы.

  Уже сейчас последствия глобального потепления можно измерить и увидеть на планете.

  «Мы можем наблюдать, как это происходит в режиме реального времени во многих местах», — сказал Live Science Джозеф Верн, профессор геологии и наук об окружающей среде Питтсбургского университета. «Лед тает как в полярных ледяных шапках, так и в горных ледниках. Озера по всему миру, в том числе озеро Верхнее, быстро нагреваются — в некоторых случаях быстрее, чем окружающая среда. Животные меняют модели миграции, а растения меняют даты активности». Например, деревья, распускающие листья весной раньше и сбрасывающие их позже осенью.

  Подробный обзор последствий глобального потепления.

  Глобальное потепление увеличивает средние температуры и экстремальные температуры

  (Изображение предоставлено NOAA)

  (открывается в новой вкладке)

  Одним из самых непосредственных и очевидных последствий глобального потепления является повышение температуры во всем мире. По данным Национального управления океанических и атмосферных исследований (NOAA), за последние 100 лет средняя глобальная температура увеличилась примерно на 1,4 градуса по Фаренгейту (0,8 градуса по Цельсию).

  С момента начала ведения учета в 1895 году самым жарким годом в мире был 2016 год, согласно данным NOAA и НАСА . В том году температура поверхности Земли была на 1,78 градуса по Фаренгейту (0,99 градуса по Цельсию) выше, чем в среднем за весь 20 век. До 2016 года 2015 год был самым теплым годом за всю историю наблюдений в мире. А до 2015? Да, 2014 г. На самом деле, все 10 самых теплых лет в истории наблюдений произошли с 2005 г., что соответствует 2013 г. как 10-му самому теплому году в истории наблюдений, согласно Докладу NOAA о глобальном климате за 2021 г. (открывается в новой вкладке). Завершают топ-6 самых жарких лет за всю историю наблюдений по всему миру (в порядке от самых жарких до не таких жарких): 2020, 2019.По данным НОАА. Побитые рекорды тепла в США все чаще становятся нормой: например, в июне 2021 года были зарегистрированы самые высокие температуры за этот месяц на 15,2% территории США. Это самый высокий показатель рекордно высоких температур, когда-либо зарегистрированных в стране. Национальные центры экологической информации (открывается в новой вкладке).

  Глобальное потепление увеличивает экстремальные погодные явления

  Ожидается, что глобальное потепление усилит ураганы. Здесь показан вид с воздуха на паводковые воды от урагана «Дельта» 10 октября 2020 года, окружающие строения, разрушенные ураганом «Лаура», в Креоле, штат Луизиана. (Изображение предоставлено Марио Тама/Getty Images)

  (открывается в новой вкладке)

  По мере повышения средней глобальной температуры меняются погодные условия. Непосредственным следствием глобального потепления являются экстремальные погодные условия.

  Эти крайности бывают разных вкусов. Как это ни парадоксально, одним из последствий изменения климата могут быть более холодные, чем обычно, зимы в некоторых районах.

  Изменения климата могут привести к тому, что полярный струйный поток — граница между холодным воздухом Северного полюса и теплым экваториальным воздухом — мигрирует на юг, неся с собой холодный арктический воздух. Вот почему в некоторых штатах могут быть внезапные похолодания или более холодные, чем обычно, зимы, даже во время долгосрочной тенденции глобального потепления, объяснил Верн.

  «Климат, по определению, представляет собой долгосрочное среднее значение погоды за многие годы. Один холодный (или теплый) год или сезон имеет мало общего с климатом в целом. Это когда холодных (или теплых) лет становится все больше и больше. более регулярным, что мы начинаем распознавать его как изменение климата, а не просто аномальный год погоды», — сказал он.

  Глобальное потепление меняет и другие экстремальные погодные условия. По данным Лаборатории геофизической гидродинамики NOAA , ураганы, вероятно, станут в среднем более интенсивными в условиях потепления в мире. Большинство компьютерных моделей предполагает, что частота ураганов останется примерно такой же (или даже уменьшится), но те штормы, которые действительно формируются, будут иметь возможность выпадать больше дождя из-за того, что более теплый воздух содержит больше влаги.

  «И даже если они станут менее частыми во всем мире, ураганы все равно могут стать более частыми в некоторых конкретных областях», — сказал атмосферный ученый Адам Собел, автор книги «Штормовой нагон: ураган Сэнди, наш изменяющийся климат и экстремальная погода прошлого и Будущее (откроется в новой вкладке)» (HarperWave, 2014). «Кроме того, ученые уверены, что ураганы станут более интенсивными из-за изменения климата». Это связано с тем, что ураганы получают свою энергию от разницы температур между теплым тропическим океаном и холодными верхними слоями атмосферы. Глобальное потепление увеличивает эту разницу температур.

  «Поскольку наибольший ущерб, безусловно, наносится самыми сильными ураганами, такими как тайфун Хайян на Филиппинах в 2013 году, это означает, что ураганы могут стать в целом более разрушительными», — сказал Собел, профессор Колумбийского университета на факультетах Земли и Земли. Науки об окружающей среде, прикладная физика и прикладная математика. (Ураганы называются тайфунами в западной части северной части Тихого океана, а в южной части Тихого и Индийского океанов их называют циклонами.)

  Более того, ураганы будущего будут обрушиваться на береговые линии, которые уже подвержены затоплению из-за моря- повышение уровня, вызванное изменением климата. Это означает, что любой данный шторм, вероятно, нанесет больше ущерба, чем в мире без глобального потепления.

  Молния — еще одна особенность погоды, на которую влияет глобальное потепление. Согласно исследованию 2014 года, к 2100 году ожидается увеличение количества ударов молнии в Соединенных Штатах на 50%, если глобальная температура продолжит расти. Исследователи обнаружили увеличение грозовой активности на 12% на каждые 1,8 градуса по Фаренгейту (1 градус по Цельсию) потепления в атмосфере.

  NOAA создало Индекс экстремальных климатических явлений США (CEI) в 1996 году для отслеживания экстремальных погодных явлений. По данным CEI, число экстремальных погодных явлений, которые являются одними из самых необычных за всю историю, росло за последние четыре десятилетия.

  Ученые прогнозируют, что экстремальные погодные явления, такие как аномальная жара, засухи, метели и ливни, будут происходить чаще и с большей интенсивностью из-за глобального потепления, по данным Climate Central . Климатические модели прогнозируют, что глобальное потепление приведет к значительным изменениям климатических моделей во всем мире. Эти изменения, вероятно, будут включать серьезные сдвиги в характере ветра, годовых осадках и сезонных колебаниях температуры. Эти воздействия различаются в зависимости от местоположения и географии. Например, по данным Агентства по охране окружающей среды США (EPA) , восточная часть Соединенных Штатов со временем становилась все более влажной, в то время как на западе, и особенно на юго-западе, становилось все более засушливым.

  Поскольку высокие уровни парниковых газов, вероятно, останутся в атмосфере в течение многих лет, ожидается, что эти изменения будут продолжаться в течение нескольких десятилетий или дольше, согласно EPA.

  Глобальное потепление растапливает лед

  На этом снимке с воздуха видны айсберги и талая вода перед отступающим ледником Рассела 8 сентября 2021 года, недалеко от Кангерлуссуака, Гренландия. (Изображение предоставлено Марио Тама/Getty Images)

  (открывается в новой вкладке)

  Одним из основных проявлений изменения климата на сегодняшний день является таяние. В Северной Америке, Европе и Азии наблюдается тенденция к уменьшению снежного покрова между 1960 и 2015, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Current Climate Change Reports. По данным Национального центра данных по снегу и льду, в Северном полушарии сейчас на 10 % меньше вечной мерзлоты или постоянно мерзлого грунта, чем в начале 1900-х годов. Таяние вечной мерзлоты может вызвать оползни и другие внезапные обвалы земель. Он также может высвобождать давно закопанные микробы, как в случае 2016 года, когда тайник с закопанными оленьими тушами оттаял и вызвал вспышку сибирской язвы.

  Одним из самых драматичных последствий глобального потепления является сокращение арктического морского льда. Морской лед был рекордно мал как осенью, так и зимой 2015 и 2016 годов, а это означает, что в то время, когда лед должен быть на пике, он отставал. Таяние означает, что толщина морского льда меньше, и он сохраняется в течение нескольких лет. Это означает, что меньше тепла отражается обратно в атмосферу блестящей поверхностью льда и больше поглощается сравнительно более темным океаном, создавая петлю обратной связи, которая вызывает еще большее таяние, согласно операции НАСА «Ледяной мост» .

  Отступление ледников тоже является очевидным следствием глобального потепления. По данным Геологической службы США, только 25 ледников площадью более 25 акров в настоящее время находятся в Национальном парке ледников Монтаны, где когда-то было обнаружено около 150 ледников. Аналогичная тенденция наблюдается в ледниковых районах по всему миру. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nature Geoscience, вероятность того, что это быстрое отступление вызвано антропогенным изменением климата, составляет 99%. Исследователи обнаружили, что некоторые ледники отступали в 15 раз больше, чем без глобального потепления.

  Уровень моря и закисление океана

  На этом глобусе показаны аномалии высоты поверхности моря, измеренные с помощью спутниковых приборов в период с 5 по 15 июня 2021 года. Красно-оранжевым цветом отмечены регионы, где уровень моря был выше нормы, а синим цветом показаны регионы, где он был выше нормы. ниже, чем обычно. (Изображение предоставлено Джошуа Стивенсом с использованием модифицированных данных Copernicus Sentinel (2021 г. ), обработанных Европейским космическим агентством и партнерами NASA/JPL-Caltech.) подниматься. Согласно отчету Всемирной метеорологической организации за 2021 год (открывается в новой вкладке), темпы повышения уровня моря удвоились с 0,08 дюйма (2,1 миллиметра) в год между 1993 и 2002 г. до 0,17 дюйма (4,4 мм) в год в период с 2013 по 2021 г. ожидается значительное повышение уровня моря. По данным Агентства по охране окружающей среды, с 1870 года глобальный уровень моря поднялся примерно на 8 дюймов, и ожидается, что в ближайшие годы темпы повышения ускорятся. Если нынешние тенденции сохранятся, многие прибрежные районы, где проживает примерно половина населения Земли, будут затоплены.

  Исследователи прогнозируют, что к 2100 году средний уровень моря будет на 2,3 фута (0,7 метра) выше в Нью-Йорке, на 2,9 фута (0,88 м) выше на Хэмптон-Роудс, штат Вирджиния, и на 3,5 фута (1,06 м) выше в Галвестоне, Техас, сообщает EPA. Согласно отчету МГЭИК , если выбросы парниковых газов не будут контролироваться, к 2100 году глобальный уровень моря может подняться на целых 3 фута (0,9 метра). от 0,3 до 0,8 метра), что было предсказано в отчете МГЭИК 2007 года для будущего повышения уровня моря.

  Уровень моря — не единственное, что меняется в океанах из-за глобального потепления. По мере увеличения уровня CO2 океаны поглощают часть этого газа, что увеличивает кислотность морской воды. Верн объясняет это следующим образом: «Когда вы растворяете CO2 в воде, вы получаете углекислоту. Это то же самое, что происходит в банках с газировкой. кислый».

  По данным Агентства по охране окружающей среды, с тех пор, как в начале 1700-х годов началась промышленная революция, кислотность океанов увеличилась примерно на 25 процентов. «Это проблема в океанах, в значительной степени потому, что многие морские организмы делают раковины из карбоната кальция (например, кораллы, устрицы), и их раковины растворяются в растворе кислоты», — сказал Верн. «По мере того, как мы добавляем все больше и больше CO2 в океан, он становится все более и более кислым, растворяя все больше и больше раковин морских существ. Само собой разумеется, что это плохо для их здоровья».

  Если текущие тенденции к подкислению океана сохранятся, ожидается, что коралловые рифы станут все более редкими в районах, где они сейчас распространены, включая большинство вод США, сообщает EPA. В 2016 и 2017 годах части Большого Барьерного рифа в Австралии подверглись обесцвечиванию — явлению, при котором кораллы выбрасывают свои симбиотические водоросли. Обесцвечивание является признаком стресса из-за слишком теплой воды, несбалансированного pH или загрязнения; кораллы могут восстановиться после обесцвечивания, но повторяющиеся эпизоды делают восстановление менее вероятным.

  Растения и животные

  Ожидается, что последствия глобального потепления для экосистем Земли будут глубокими и широко распространенными. Согласно отчету Национальной академии наук, многие виды растений и животных уже перемещают свой ареал на север или на большие высоты в результате повышения температуры.

  «Они не просто движутся на север, они движутся от экватора к полюсам. Они просто следуют диапазону комфортных температур, который мигрирует к полюсам по мере повышения средней глобальной температуры», — сказал Верн. В конечном счете, по его словам, это становится проблемой, когда скорость изменения климата (насколько быстро регион меняется в пространственном выражении) превышает скорость, с которой могут мигрировать многие организмы. Из-за этого многие животные могут не выдержать конкуренции в новом климатическом режиме и могут вымереть.

  Кроме того, по данным Агентства по охране окружающей среды, перелетные птицы и насекомые теперь прибывают в места летнего кормления и гнездования на несколько дней или недель раньше, чем в 20 веке.

  Более высокие температуры также расширят диапазон многих болезнетворных патогенов, которые когда-то обитали в тропических и субтропических районах, уничтожая виды растений и животных, которые раньше были защищены от болезней.

  Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что к 2070 году 1 из каждых 3 видов растений и животных окажется под угрозой исчезновения из-за изменения климата.

  Социальные последствия

  Какими бы драматичными ни были ожидаемые последствия изменения климата для мира природы, прогнозируемые изменения в человеческом обществе могут быть еще более разрушительными.

  Сельскохозяйственным системам, скорее всего, будет нанесен сокрушительный удар. Хотя вегетационные периоды в некоторых районах увеличатся, совокупное воздействие засухи, суровой погоды, отсутствия накопленного таяния снега, увеличения количества и разнообразия вредителей, более низкого уровня грунтовых вод и потери пахотных земель может привести к серьезным неурожаям и нехватке скота во всем мире.

  Университет штата Северная Каролина также отмечает, что углекислый газ влияет на рост растений. Хотя CO2 может увеличить рост растений, растения могут стать менее питательными.

  Эта потеря продовольственной безопасности может, в свою очередь, вызвать хаос на международных рынках продуктов питания и вызвать голод, голодные беспорядки, политическую нестабильность и гражданские беспорядки во всем мире, согласно ряду анализов из таких разных источников, как Министерство обороны США, Центр американского прогресса и Международный центр ученых имени Вудро Вильсона.

  В дополнение к менее питательной пище ожидается серьезное влияние глобального потепления на здоровье человека. Американская медицинская ассоциация сообщила об увеличении числа заболеваний, переносимых комарами, таких как малярия и лихорадка денге, а также о росте случаев хронических заболеваний, таких как астма, что, скорее всего, является прямым результатом глобального потепления. Вспышка вируса Зика, переносимого комарами, в 2016 году высветила опасность изменения климата. Эксперты говорят, что болезнь вызывает разрушительные врожденные дефекты у плода, когда беременные женщины инфицированы, а изменение климата может сделать районы более высоких широт пригодными для обитания комаров, которые распространяют болезнь. Более продолжительное и жаркое лето также может привести к распространению болезней, переносимых клещами.

  Дальнейшая литература о влиянии глобального потепления

  Связанный контент

  Многие правительства и агентства размещают в Интернете актуальную информацию об исследованиях и статистике изменения климата. Наиболее полные и подробные глобальные отчеты подготовлены Межправительственной группой экспертов по изменению климата (МГЭИК), которая выпустила свой Шестой оценочный доклад по науке об изменении климата в 2021 году.

  Для ознакомления с историей влияние изменения климата на Землю (и сравнение современного потепления), прочтите книгу Питера Браннена «Концы Земли: вулканические апокалипсисы, смертоносные океаны и наши поиски понимания массовых вымираний Земли в прошлом (открывается в новой вкладке)» (Ecco, 2017).

  Для получения дополнительной информации о потенциальном воздействии изменения климата на городскую среду в свободно доступной главе «Изменение климата и его последствия» книги «Устойчивость к изменению климата в городской среде» (IOP Publishing, 2017 г.) человеческих популяций.

  Наконец, для глубокого психологического погружения в то, почему все эти плохие новости трудно принять, попробуйте «Даже не думайте об этом: почему наш мозг устроен так, чтобы игнорировать изменение климата (открывается в новой вкладке)» ( Bloomsbury USA, 2015) климатического активиста и коммуникатора Джорджа Маршалла.

  Дополнительные ресурсы

  • Эта страница НАСА (открывается в новой вкладке) содержит серию визуализаций, которые иллюстрируют, как некоторые ключевые климатические показатели Земли — морской лед, уровень моря, глобальная температура и углекислый газ — меняются с течением времени.
  • Этот учебный модуль NOAA о повышении уровня моря (открывается в новой вкладке) включает в себя обучающие видеоролики, справочную информацию для учителей, цели обучения и многое другое.
  • ClimateBrief собрал (откроется в новой вкладке) 10 лучших видеороликов об изменении климата на YouTube.

  Библиография

  • Агентство по охране окружающей среды: изменение климата: основная информация (открывается в новой вкладке) 
  • НАСА: глобальное изменение климата (открывается в новой вкладке)
  • NOAA: климатические новости и данные (открывается в новой вкладке)

  Алина Брэдфорд — автор статей для Live Science. За последние 16 лет Алина освещала все, от лихорадки Эбола до андроидов, и писала статьи о здоровье, науке и технике для крупных изданий. Она имеет несколько сертификатов по охране здоровья, безопасности и спасению жизни от Университета штата Оклахома. Цель Алины в жизни – перепробовать как можно больше впечатлений. На сегодняшний день она была пожарным-добровольцем, диспетчером, подменным учителем, художником, уборщиком, автором детских книг, пиццерией, координатором мероприятий и многим другим.

  Как изменение климата грабит планету

  Перейти к основному содержанию

  Потепление Земли мешает погоде, людям, животным и многим другим

  Мы наблюдаем изменение климата повсюду — в погодных условиях, на сельскохозяйственных угодьях, в местах обитания растений и животных.

  Ученые документируют последствия таких сдвигов, связанных с климатом, которые в значительной степени связаны с глобальным потеплением, вызванным деятельностью человека, и уже влияет на повседневную жизнь .

  Здесь мы исследуем три важнейших последствия изменения климата.

  1. Повышение температуры меняет лед, погоду и океаны

  90% стихийных бедствий связаны с погодой, сообщает ООН.

  Вот несколько громких примеров того, как дополнительное тепло меняет климатические условия и погодные условия:

  • Криосфера — замерзшая вода на Земле — тает. Более теплая атмосфера приводит к быстрому таянию снежного покрова, ледников, морских и пресноводных льдов планеты. Тающие ледники и полярные ледяные щиты способствуют беспрецедентному повышению уровня моря. Тающий морской лед обнажает более темные океанские воды, которые поглощают больше солнечного света, чем лед, сильнее нагревая океан и ускоряя безжалостный цикл таяния и нагревания.
  
  
  • Океаны становятся горячее, расширяются и становятся более кислотными. Они становятся более горячими, потому что поглощают 90 процентов дополнительного тепла из климата. Этот сдвиг заставляет океаны расширяться, способствуя повышению уровня моря, и лишает кораллы их ярких цветов. Между тем, почти треть выбросов углекислого газа попадает в океаны, вызывая химические изменения, которые делают воду более кислой, растворяя панцири морских существ. Кислотность океана почти на 40 процентов выше, чем раньше.
  
  
  • Погода становится все более экстремальной. Во всем мире волны тепла случаются чаще. Повышенное испарение воды похоже на топливо для штормов, усугубляющее экстремальные погодные явления, такие как ураганы. Повышение уровня моря делает штормовые нагоны способными нанести гораздо больший ущерб. В более засушливых районах усиливаются засухи и лесные пожары.

  Продолжат ли распространяться лесные пожары с изменением климата?

  2. Человеческая жизнь и благополучие страдают

  Айссата Абдул Диоп из Мавритании, в западной Африке, показывает, как кукуруза высохла из-за засухи.

  Фото: Pablo Tosco/Oxfam

  Наше здоровье, экономика, средства к существованию, инфраструктура и многое другое колеблются:

  • Изменение климата представляет собой серьезную угрозу для сельского хозяйства. Где, как и когда мы выращиваем пищу, жизненно важно для нашего климата. Во всем мире фермеры изо всех сил стараются не отставать от меняющихся погодных условий и все более непредсказуемых запасов воды. Фермы чаще сталкиваются с атаками сорняков, болезней и вредителей, которые влияют на урожайность. Экстремальные явления также угрожают урожайности, например, из-за наводнений или сокращения водоснабжения.
  
  
  • Более теплый и загрязненный воздух влияет на наше здоровье. Более теплая атмосфера увеличивает образование приземного озона, также известного как смог, в загрязненных регионах. Смог раздражает легкие и вызывает приступы астмы. Дым от лесных пожаров еще больше ухудшает качество воздуха. Экстремальная летняя жара означает больше смертей во время волн тепла. Более теплая пресная вода облегчает размножение болезнетворных агентов (например, бактерий) и загрязнение питьевой воды.
  
  
  • Инфраструктура и транспорт находятся под угрозой. Жаркая погода, наводнения и другие экстремальные погодные явления наносят ущерб инфраструктуре, ложатся тяжелым бременем на электроснабжение и мешают нашим путешествиям и поездкам на работу.

  Выращивание большего количества продовольствия при меньшем загрязнении

  3. А естественная среда обитания становится враждебной

  Изменение климата угрожает морскому льду, где живут белые медведи.

  Авторы и права: Аллан Хопкинс

  Места обитания на суше и в море меняются, что делает их негостеприимными для одних видов, позволяя другим проникать и захватывать их. Некоторые экосистемы находятся под угрозой исчезновения.

  Вот три хорошо задокументированных примера влияния изменения климата на мир природы:

  • Лед, необходимый арктическим животным, исчезает. По мере исчезновения морского льда зависящие от льда млекопитающие, такие как моржи и белые медведи, борются за выживание. В 2008 году белый медведь стал первым животным, внесенным Законом об исчезающих видах в список исчезающих видов из-за глобального потепления.
  
  
  • Кораллы и моллюски страдают. Коралловые рифы очень чувствительны к небольшим изменениям температуры океана. Жара подвергает стрессу водоросли, которые питают кораллы и придают им яркие цвета. Затем водоросли уходят, а кораллы в конце концов умирают от голода — событие, известное как обесцвечивание. Поскольку коралловые рифы являются домом для многих других видов, например рыб, их разрушение разрушит всю экосистему. Кроме того, более кислый океан влияет на нормальный баланс кальция, а это означает, что существам с кальцинированными панцирями, таким как моллюски и кораллы, может не хватать кальция для роста.
  
  
  • Леса более подвержены смертельным заражениям. Более мягкие зимы и более продолжительное лето позволяют процветать насекомым, убивающим деревья. Между тем у деревьев, ослабленных длительной засухой, механизмы защиты ниже. Этот цикл более теплой погоды, слабых деревьев и процветающих насекомых, вероятно, является виновником массового вымирания 70 000 квадратных миль хвойных деревьев Скалистых гор.

  7 фактов об изменении климата

  Дата обновления: 30 апреля 2019 г.

  Пожертвовать на поддержку этой работы

  35 долларов США

  50 долларов

  глобальное потепление | Определение, причины, следствия, решения и факты

  изменений глобальной средней приземной температуры и уровня моря и снежного покрова в северном полушарии

  Посмотреть все СМИ

  Ключевые люди:

  Клаус Хассельманн Тим Флэннери Роджер Энджел

  Связанные темы:

  истощение озонового слоя Кривая килинга парниковый эффект глобальное похолодание антропогенное глобальное потепление

  Просмотреть весь связанный контент →

  Популярные вопросы

  Как работает глобальное потепление?

  Человеческая деятельность влияет на глобальную температуру поверхности, изменяя радиационный баланс Земли — «взаимную отдачу» между тем, что поступает в течение дня, и тем, что Земля излучает ночью. Увеличение выбросов парниковых газов, т. е. газовых примесей, таких как двуокись углерода и метан, которые поглощают тепловую энергию, испускаемую с поверхности Земли, и переизлучают ее обратно, вырабатываемых промышленностью и транспортом, приводит к тому, что атмосфера удерживает больше тепла, что повышает температуру и изменяет характер выпадения осадков.

  Где в атмосфере происходит глобальное потепление?

  Глобальное потепление, явление повышения средней температуры воздуха у поверхности Земли за последние одно-два столетия, происходит в основном в тропосфере, самом нижнем слое атмосферы, который простирается от поверхности Земли до высоты 6–11 миль. Этот слой содержит большую часть облаков Земли и является местом, где в основном встречаются живые существа, среда их обитания и погода.

  Почему глобальное потепление является социальной проблемой?

  Ожидается, что продолжающееся глобальное потепление повлияет на все: от использования энергии до доступности воды и урожайности сельскохозяйственных культур во всем мире. Ожидается, что бедные страны и сообщества с ограниченными возможностями адаптации к этим изменениям пострадают несоразмерно больше. Глобальное потепление уже связывают с увеличением числа случаев суровой и экстремальной погоды, сильных наводнений и лесных пожаров — явлений, которые угрожают домам, плотинам, транспортным сетям и другим аспектам человеческой инфраструктуры. Узнайте больше о том, как Шестой оценочный доклад МГЭИК, выпущенный в 2021 году, описывает социальные последствия глобального потепления.

  Как глобальное потепление влияет на белых медведей?

  Белые медведи живут в Арктике, где они используют льдины региона для охоты на тюленей и других морских млекопитающих. Повышение температуры, связанное с глобальным потеплением, было наиболее заметным на полюсах, где оно часто определяет разницу между замерзшим и растаявшим льдом. Белые медведи используют небольшие промежутки во льду, чтобы охотиться на свою добычу. По мере того, как эти промежутки увеличиваются из-за продолжающегося таяния, захват добычи становится для этих животных все более сложной задачей.

  Сводка

  Прочтите краткий обзор этой темы

  Изучение влияния повышения концентрации углекислого газа на атмосферу Земли и жизнь растений

  Посмотреть все видео к этой статье

  глобальное потепление , явление повышения средней температуры воздуха у поверхности Земли за последние одно-два столетия. Ученые-климатологи с середины 20-го века собирают подробные наблюдения за различными погодными явлениями (такими как температуры, осадки и штормы) и связанными с ними воздействиями на климат (такими как океанские течения и химический состав атмосферы). Эти данные показывают, что климат Земли изменился почти во всех мыслимых временных масштабах с начала геологического времени и что деятельность человека, по крайней мере, с начала промышленной революции оказывает растущее влияние на темпы и масштабы современного изменения климата.

  Выражая растущее убеждение большей части научного сообщества, Межправительственная группа экспертов по изменению климата (МГЭИК) была создана в 1988 году Всемирной метеорологической организацией (ВМО) и Программой Организации Объединенных Наций по окружающей среде (ЮНЕП). В Шестом оценочном отчете МГЭИК (ДО6), опубликованном в 2021 году, отмечается, что наилучшая оценка повышения глобальной средней приземной температуры в период с 1850 по 2019 год составила 1,07 °C (1,9 °F). В специальном отчете МГЭИК, подготовленном в 2018 году, отмечается, что люди и их деятельность несут ответственность за повышение средней температуры в мире на 0,8–1,2 °C (1,4–2,2 °F) с доиндустриальных времен, а большая часть потепления приходится на вторую половину 20-го века можно отнести к деятельности человека.

  ДО6 подготовил серию прогнозов глобального климата на основе моделирования пяти сценариев выбросов парниковых газов, в которых учитывались будущие выбросы, меры по смягчению (снижению серьезности) и неопределенности в прогнозах модели. Некоторые из основных неопределенностей включают точную роль процессов обратной связи и воздействия промышленных загрязнителей, известных как аэрозоли, которые могут частично компенсировать потепление. Сценарий с наименьшими выбросами, который предполагал резкое сокращение выбросов парниковых газов, начиная с 2015 г. , предсказывал, что глобальная средняя приземная температура вырастет на 1,0–1,8 °C (1,8–3,2 °F) к 2100 г. по сравнению с 1850–1819 гг.00 в среднем. Этот диапазон резко контрастировал со сценарием с самыми высокими выбросами, который предсказывал, что средняя температура поверхности вырастет на 3,3–5,7 ° C (5,9–10,2 ° F) к 2100 году, исходя из предположения, что выбросы парниковых газов будут продолжать расти на протяжении всего периода. 21 век. Сценарий промежуточных выбросов, предполагающий, что выбросы стабилизируются к 2050 г., а затем постепенно уменьшатся, прогнозирует увеличение температуры на 2,1–3,5 °C (3,8–6,3 °F) к 2100 г.

  Многие ученые-климатологи согласны с тем, что значительный общественный, экономический и экологический ущерб будет нанесен, если глобальная средняя температура поднимется более чем на 2 ° C (3,6 ° F) за такое короткое время. Такой ущерб будет включать ускоренное исчезновение многих видов растений и животных, изменение моделей ведения сельского хозяйства и повышение уровня моря. К 2015 году правительства всех стран, кроме нескольких, начали процесс принятия планов по сокращению выбросов углерода в рамках Парижского соглашения, договора, призванного помочь странам удержать глобальное потепление на уровне 1,5 °C (2,7 °F) выше доиндустриального уровня, чтобы избежать худший из прогнозируемых эффектов. В то время как авторы специального отчета 2018 года отметили, что, если выбросы углерода будут продолжаться с их нынешними темпами, повышение средней приземной температуры воздуха достигнет 1,5 ° C где-то между 2030 и 2052 годами, авторы отчета ДО6 предположили, что этот порог будет достигнут. самое позднее к 2041 году.

  Викторина «Британника»

  От апрельских дождей до мартовских львов и ягнят

  Какова самая высокая зарегистрированная температура на Земле? Что самое холодное? Вы знаете, что такое биом? Наденьте головные уборы, а если идет дождь, возьмите зонтик, и проверьте свои знания о погоде и климате в этой викторине.

  В отчете ДО6 также отмечается, что глобальный средний уровень моря поднялся примерно на 20 см (7,9 дюйма) в период с 1901 по 2018 год и что во второй половине 20-го века уровень моря повышался быстрее, чем в первой половине. Он также предсказал, опять же в зависимости от широкого круга сценариев, что глобальный средний уровень моря повысится на разную величину к 2100 году по сравнению с 19 годом.95–2014 в среднем. Согласно сценарию с наименьшими выбросами в отчете уровень моря поднимется на 28–55 см (11–21,7 дюйма), тогда как в сценарии с промежуточными выбросами уровень моря поднимется на 44–76 см (17,3–29,9 дюймов). Сценарий с самым высоким уровнем выбросов предполагал, что к 2100 году уровень моря поднимется на 63–101 см (24,8–39,8 дюйма). в нижние слои атмосферы во все возрастающих количествах за счет сжигания ископаемого топлива для промышленности, транспорта и жилых помещений. Современное глобальное потепление является результатом усиления так называемого парникового эффекта, потепления поверхности Земли и нижних слоев атмосферы, вызванного присутствием водяного пара, двуокиси углерода, метана, оксидов азота и других парниковых газов. В 2014 году МГЭИК впервые сообщила, что концентрации углекислого газа, метана и закиси азота в атмосфере превышают концентрации, обнаруженные в ледяных кернах возрастом 800 000 лет.

  Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

  Из всех этих газов углекислый газ является самым важным как из-за его роли в парниковом эффекте, так и из-за его роли в экономике человека. Было подсчитано, что в начале индустриальной эпохи в середине 18 века концентрация углекислого газа в атмосфере составляла примерно 280 частей на миллион (промилле). К концу 2021 года они выросли до 416 частей на миллион, и, если ископаемое топливо будет продолжать сжигаться с нынешними темпами, к середине 21 века они, по прогнозам, достигнут 550 частей на миллион, что, по сути, означает удвоение концентрации углекислого газа за 300 лет. .

  Идут активные дебаты о масштабах и серьезности повышения температуры поверхности, влиянии прошлого и будущего потепления на человеческую жизнь, а также о необходимости действий по уменьшению будущего потепления и преодолению его последствий. В этой статье представлен обзор научных предпосылок и дебатов государственной политики, связанных с темой глобального потепления. В нем рассматриваются причины повышения приземной температуры воздуха, влияющие факторы, процесс исследования и прогнозирования климата, возможные экологические и социальные последствия повышения температуры, а также развитие государственной политики с середины 20 века. Подробное описание климата Земли, его процессов и реакции живых существ на его изменяющуюся природу см. в см. климат. Для получения дополнительной информации о том, как климат Земли менялся в течение геологического времени, см. климатические вариации и изменения. Для полного описания газовой оболочки Земли, в пределах которой происходят изменения климата и глобальное потепление, см. атмосфера.

  Последствия изменения климата | Национальное управление океанических и атмосферных исследований

  Основные направления:

  Образование

  Темы:

  климатическая грамотность

  воздействие климата

  образование

  Хотя мы часто думаем об антропогенном изменении климата как о чем-то, что произойдет в будущем, это непрерывный процесс. Экосистемы и сообщества в Соединенных Штатах и ​​во всем мире подвергаются сегодня воздействию.

  >

  Коллаж типичных явлений, связанных с климатом и погодой: наводнения, аномальная жара, засуха, ураганы, лесные пожары и потеря ледникового льда. (НОАА)

  Глобальная температура повысилась примерно на 1,98 ° F за пределами площадки (1,1 ° C) с 1901 по 2020 год, но изменение климата означает нечто большее, чем повышение температуры. Это также включает повышение уровня моря, изменения погодных условий, такие как засуха и наводнение, и многое другое. Вещи, от которых мы зависим и которые ценим, — вода, энергия, транспорт, дикая природа, сельское хозяйство, экосистемы и здоровье человека — испытывают на себе последствия изменения климата.

  Сложный вопрос

  Воздействие изменения климата на различные слои общества взаимосвязано. Засуха может нанести ущерб производству продуктов питания и здоровью человека. Наводнение может привести к распространению болезней и ущербу для экосистем и инфраструктуры. Проблемы со здоровьем человека могут увеличить смертность, повлиять на доступность продуктов питания и ограничить производительность труда. Последствия изменения климата наблюдаются во всех аспектах мира, в котором мы живем. Однако последствия изменения климата неодинаковы по стране и миру — даже в пределах одного сообщества последствия изменения климата могут различаться между районами или отдельными людьми. Долгосрочное социально-экономическое неравенство может сделать группы, недостаточно охваченные услугами, которые часто наиболее подвержены опасностям и имеют наименьшие ресурсы для реагирования, более уязвимыми.

  Прогнозы будущего, связанного с изменением климата, не являются неизбежными. Многие из проблем и решений за пределами сайта уже известны нам, и текущие исследования продолжают предлагать новые. Эксперты считают, что еще есть время, чтобы избежать самых негативных последствий, ограничив потепление внешних ссылок и как можно быстрее сократив выбросы до нуля. Сокращение выбросов парниковых газов потребует инвестиций в новые технологии и инфраструктуру, что будет стимулировать рост рабочих мест. Кроме того, снижение выбросов уменьшит вредное воздействие на здоровье человека, спасет бесчисленное количество жизней и миллиарды долларов расходов, связанных со здоровьем.

  Несмотря на отключение из-за пандемии, выбросы углекислого газа и метана резко выросли в 2020 году

  Уровни двух наиболее важных антропогенных парниковых газов, углекислого газа и метана, продолжали неуклонно расти в 2020 году, несмотря на замедление экономического роста, вызванное реагированием на пандемию коронавируса.

  Наш изменяющийся климат

  Мы видим, как изменение климата влияет на нашу планету от полюса к полюсу. NOAA отслеживает глобальные климатические данные, и вот некоторые из зарегистрированных NOAA изменений. Вы можете узнать больше на глобальной панели управления климатом.

  • Глобальная температура повысилась примерно на 1,8°F (1°C) с 1901 по 2020 год.
  • Повышение уровня моря ускорилось с 1,7 мм/год на протяжении большей части двадцатого века до 3,2 мм/год с 1993 года.
  • Ледники сокращаются: средняя толщина 30 хорошо изученных ледников уменьшилась более чем на 60 футов с 1980 года.
  • Площадь, покрытая морским льдом в Арктике в конце лета, сократилась примерно на 40% с 1979 года.
  • Количество углекислого газа в атмосфере выросло на 25% с 1958, и примерно на 40% после промышленной революции.
  • Снег тает раньше, чем в среднем за многолетний период.

  Вода

  Изменения в водных ресурсах могут оказать большое влияние на наш мир и нашу жизнь.

  Наводнение становится все более серьезной проблемой, поскольку наш климат меняется. По сравнению с началом 20-го века на большей части территории Соединенных Штатов наблюдаются как более сильные, так и более частые аномально сильные осадки.

  И наоборот, засуха также становится все более распространенным явлением, особенно в западной части Соединенных Штатов. Люди используют больше воды, особенно в сельском хозяйстве. Подобно тому, как мы больше потеем, когда на улице жарко, более высокие температуры воздуха заставляют растения терять или испарять больше воды, а это означает, что фермеры должны давать им больше воды. Оба подчеркивают потребность в большем количестве воды в местах, где запасы истощаются.

  Снежный покров — важный источник пресной воды для многих людей. По мере таяния снега пресная вода становится доступной для использования, особенно в таких регионах, как запад США, где в теплые месяцы не так много осадков. Но по мере повышения температуры снега в целом становится меньше, а снег начинает таять раньше в течение года, а это означает, что снежный покров не может быть надежным источником воды в течение всего теплого и сухого сезона.

   

  учащихся из Колорадо повышают устойчивость местного населения к лесным пожарам

  Район Редлендс-Меса за пределами Хотчкисса, штат Колорадо, особенно подвержен лесным пожарам, но при финансовой поддержке Программы экологической грамотности NOAA местные старшеклассники принимают меры для снижения уязвимости своего сообщества перед этой опасностью.

  Продукты питания

  Наше питание зависит от климата и погодных условий. Хотя фермеры и исследователи могут адаптировать некоторые сельскохозяйственные методы и технологии или разработать новые, некоторыми изменениями будет трудно управлять. Повышение температуры, засуха и нехватка воды, болезни и экстремальные погодные явления создают проблемы для фермеров и владельцев ранчо, которые снабжают нас едой.

  Сельскохозяйственные рабочие могут страдать от проблем со здоровьем, связанных с жарой, таких как истощение, тепловой удар и сердечные приступы. Повышение температуры и тепловой стресс также могут нанести вред домашнему скоту.

  Здоровье человека

  Изменение климата уже влияет на здоровье человека. Изменения погодных и климатических условий могут поставить под угрозу жизни людей. Жара – одно из самых смертоносных погодных явлений. По мере повышения температуры океана ураганы становятся сильнее и влажнее, что может привести к прямым или косвенным смертям. Засушливые условия приводят к большему количеству лесных пожаров, которые несут много рисков для здоровья. Повышение частоты наводнений может привести к распространению болезней, передающихся через воду, травмам и опасным химическим веществам. По мере расширения ареалов комаров и клещей они могут переносить болезни в новые места.

  Наиболее уязвимые группы, в том числе дети, пожилые люди, люди с ранее существовавшими заболеваниями, работники на открытом воздухе, цветные люди и люди с низким доходом, подвергаются еще большему риску из-за усугубляющих факторов изменения климата. Но группы общественного здравоохранения могут работать с местными сообществами, чтобы помочь людям понять и повысить устойчивость к последствиям изменения климата для здоровья.

  Приведены примеры групп населения с более высоким риском воздействия неблагоприятных угроз для здоровья, связанных с климатом, а также меры по адаптации, которые могут помочь справиться с непропорциональными воздействиями. При рассмотрении всего спектра угроз, связанных с изменением климата, а также с другими воздействиями окружающей среды, эти группы относятся к числу наиболее уязвимых, наиболее чувствительных и располагают наименьшими индивидуальными и общественными ресурсами для подготовки к угрозам для здоровья и реагирования на них. Белый текст указывает на риски, с которыми сталкиваются эти сообщества, а темный текст указывает на действия, которые можно предпринять для снижения этих рисков. (EPA (Национальная оценка климата))

  Скачать изображение

  Климат и картофель фри

  Картофель фри зависит от картофеля, и, как и все культуры, картофель имеет предпочтительный климат. Как долго любимый гарнир Америки будет занимать безопасное место в нашем меню?

  Окружающая среда

  Изменение климата будет по-прежнему оказывать значительное влияние на экосистемы и организмы, хотя и не в равной степени. Арктика является одной из экосистем, наиболее уязвимых к последствиям изменения климата, поскольку она нагревается как минимум в два раза быстрее, чем в среднем по миру, а таяние земных ледяных щитов и ледников вносит значительный вклад в повышение уровня моря во всем мире.

  Некоторые живые существа способны реагировать на изменение климата; некоторые растения зацветают раньше, а некоторые виды могут расширить свой ареал. Но эти изменения происходят слишком быстро для многих других растений и животных, поскольку повышение температуры и изменение характера осадков создают нагрузку на экосистемы. Некоторые инвазивные или неприятные виды, такие как крылатки и клещи, могут процветать в еще большем количестве мест из-за изменения климата.

  Изменения происходят и в океане. Океан поглощает около 30% углекислого газа, который выбрасывается в атмосферу при сжигании ископаемого топлива. В результате вода становится более кислой, что влияет на морскую жизнь. Уровень моря повышается из-за теплового расширения, а также таяния ледяных щитов и ледников, что подвергает прибрежные районы большему риску эрозии и штормовых нагонов.

  Усугубляющиеся последствия изменения климата приводят ко многим изменениям в экосистемах. Коралловые рифы уязвимы ко многим последствиям изменения климата: потепление воды может привести к обесцвечиванию кораллов, более сильные ураганы могут разрушить рифы, а повышение уровня моря может привести к затоплению кораллов отложениями. Экосистемы коралловых рифов являются домом для тысяч видов, выживание которых зависит от здоровых коралловых рифов.

  Оглядываясь назад: чикагские подростки стали сторонниками повышения устойчивости города к изменению климата

  В качестве будущих лидеров, которые будут принимать решения по проблемам, с которыми они сталкиваются в своих сообществах, Музей науки и промышленности определил подростков старшего школьного возраста, чтобы они выступали в качестве сторонников повышения устойчивости города к воздействиям и последствиям глобального изменения климата.

  Инфраструктура

  Физическая инфраструктура включает мосты, дороги, порты, электрические сети, широкополосный доступ в Интернет и другие части наших транспортных и коммуникационных систем. Его часто проектируют для использования в течение многих лет или десятилетий, и многие сообщества имеют инфраструктуру, которая была спроектирована без учета будущего климата. Но даже более новая инфраструктура может быть уязвима к изменению климата.

  Экстремальные погодные явления, сопровождающиеся проливными дождями, наводнениями, ветром, снегом или перепадами температуры, могут вызвать перегрузку существующих конструкций и сооружений. Повышение температуры требует более интенсивного охлаждения помещений, что может вызвать нагрузку на энергосистему. Внезапные сильные дожди могут привести к наводнениям, которые перекроют дороги и основные деловые районы.

  Почти 40% населения США проживает в прибрежных округах, а это означает, что повышение уровня моря затронет миллионы людей. Береговая инфраструктура, такая как дороги, мосты, водоснабжение и многое другое, находится под угрозой. Повышение уровня моря также может привести к береговой эрозии и наводнениям во время приливов. По прогнозам, к 2100 году некоторые общины могут оказаться на уровне моря или ниже, и им придется принимать решения, связанные с управляемым отступлением и адаптацией к климату.

  Многие сообщества еще не готовы к угрозам, связанным с климатом. Даже внутри сообщества некоторые группы более уязвимы для этих угроз, чем другие. В дальнейшем важно, чтобы сообщества инвестировали в устойчивую инфраструктуру, которая сможет противостоять будущим климатическим рискам. Исследователи изучают текущие и будущие воздействия изменения климата на сообщества и могут предложить рекомендации по передовому опыту. Обучение устойчивости жизненно важно для городских планировщиков, менеджеров по чрезвычайным ситуациям, педагогов, специалистов по связям с общественностью и всех других членов сообщества, чтобы подготовиться к изменению климата.

  Путь к устойчивости

  Морской грант NOAA в Северной Каролине в партнерстве с государственными и местными группами для оценки стратегий борьбы с затоплением внутренних дорог во время тропических штормов и ураганов.

  EDUCATION CONNECTION

  Преподавание темы изменения климата может быть непростой задачей, но это очень важная область для изучения учащимися, поскольку она затрагивает многие слои общества.

Список книг для детей 11-12 лет, детская литература — Сиеста Доставка еды

Содержание

Лучшие книги для подростков 12-14 лет: список

ТОП современных и интересных книг для юных сердцем.

Книги для подростков – литература, которая, с одной стороны, формирует характер и учит отделять черное от белого, а с другой – подпитывает буйную фантазию. К несчастью учителей, в 12-14 лет человек не хочет читать книги из списков, навязанных школьной программой. Ему нужны «взрослые» приключения и любовные переживания, о которых сам он давно мечтает.

В нашем списке современные интересные книги, которые понравятся большинству подростков. Это фантастика в стиле «Перси Джексона» и «Бегущего в лабиринте», любовно-драматические истории, как «Сумерки» и «Отбор». Но мы надеемся, что классику литературы авторства Рэя Брэдбери и Антуана де-Сент Экзюпери вы не обойдете стороной.

Книжный список получился обширным и вот несколько рекомендаций для начала.

Роман «Хорошо быть тихоней» Стивена Чбоски поможет подросткам справиться с депрессией, привыкнуть к новой школе, побороть смущение.

«Вино из одуванчиков» Рэя Брэдбери – интересная история беззаботного лета в компании подростка Дугласа из вечнозеленого городка Гринтауна. В его мире пахнет скошенной травой и спелыми фруктами, а первая любовь длится всю жизнь.

Хотите одним глазком заглянуть в чужие секреты? Читайте «Тайный дневник Адриана Моула» Сью Таунсенд. Вы будете смеяться от души над ситуациями, в которые попадает герой-подросток!

«Мартин Иден» Джека Лондона вдохновит девочек и мальчиков на поиски призвания вопреки непростым жизненным обстоятельствам.

Герой фэнтези «Чернильное сердце» Корнелии Функе обладает невероятным даром. Любая история, которую он прочитает вслух, тотчас оживет! Эта книга поможет подросткам почувствовать магию чтения.

Хотите оказаться в Париже 60-х годов? Выбирайте из списка роман Жана-Мишеля Генассия «Клуб неисправимых оптимистов». Так скромный подросток Мишель Марини называет свое тайное убежище, полное любимых книг и фотографий.

Городское фэнтези «Орудия смерти.

Город костей» Кассандры Клэр погрузит вас в мир древних рун, противостояния эльфов и оборотней. Главные герои серии – Сумеречные охотники – в душе самые обычные подростки, которым приходится защищать мир от зла и страдать от неразделенной любви.

Многие книги списка стали лауреатами престижных литературных премий и были успешно экранизированы. Приятного чтения, девочки и мальчики! Какую историю вы бы поставили на первое место этого рейтинга?

Книги для девочки 11 лет. Дневник чтения на зимних каникулах :: Это интересно!

Как здорово, что Катя уже доросла до понимания, что духовные удовольствия — это тоже удовольствия и книга — лучший подарок:)

Поэтому такая вот стопка книг под елкой «от Деда Мороза» ее ужасно обрадовала.

А заодно облегчила нам первые дни нового года;)

Катя праздник-не праздник, а вставала как воробышек с раннего утра, и сразу хваталась за новые книжки — до обеда ребенка не слышно:)

Сейчас она продолжает читать свои новые книги, а я пока хочу рассказать о том, что мы для нее приготовили для чтения в январе на новогодних каникулах.

Алешковский ЮзСборник

Издательство: Эксмо

Сборник «Кыш, Двапортфеля и целая неделя» и «Кыш и я в Крыму» Юза Алешковского уже прочитана.

Очччень Кате понравилась: прибегала, рассказывала новости про собаку Кыша и ее хозяина — первоклассника Сережу:)

А мне понравилось, как книга издана — бережно воспроизведены прекрасные иллюстрации Генриха Валька, знакомые Кате по книжкам Носова.

Кстати, оказывается, по книге есть советский фильм — надо бы посмотреть, сама с удивлением про это узнала!

Нарине АбгарянВсе о Манюне

Издательство: Астрель

Книгу про Манюню я сама случайно нашла и прочла в интернете и поняла, что Кате тоже надо! Даже больше, чем мне:)

Время действия — мое детство тоже, место действия — Армения, маленький городок Берд.

Забавные приключения двух бедовых девочек Манюни и Нарки (примерно Катиного возраста около 10-11 лет) и их отношениями с миром.

В этом издании полное собрание рассказов про Манюню: «Манюня», «Манюня пишет фантастический роман» и «Юбилей Ба».

Все вместе весело, легко, колоритно:)

Книга относится к той литературе, которая одновременно и для детей, и для взрослых. Просто каждый читает на своем уровне.

Честно говоря, я была в шоке от рецензий в Лабиринте — люди углядели в этой легкой веселой книжке посягательство на самое святое.

И слово «жопа» проскользнувшее в речи героев, автору в глаза тыкают, и главу про влюбленность первоклассницы в взрослого дядю осуждают так, как будто сами в певцов или одноклассников не влюблялись, и детей из книги дебилами называют, а взрослых жестокими монстрами — как будто не знают, что есть такой литературный прием «художественное преувеличение» и не понимают, что если не утрировать, то от детей можно реально чокнуться:)

Проще нужно читать, без «педагогических очков» — на этой книжке можно отдохнуть и родителям от детей и детям от родителей. Это тоже важно:)

Потом идут три книги про собак — у Кати любовь к ним с детства, поэтому я периодически натыкаюсь на очередную, и покупаю для Кати. Любовь не проходит! 🙂

Кстати, я уже делала отдельную подборку детских книг про собак на возраст от 3х аж до 10 лет.

Троепольский  «Белый Бим Черное ухо»

Издательство: Стрекоза

В этот раз из новых приобретений «Белый Бим Черное Ухо»,  думаю, доросла, чтобы не сильно расстроиться в конце…

И фильм есть — посмотрим потом. Я сторонник того, чтобы сначала читать, а потом уже смотреть — видеоряд очень сильно упрощает повествование и дает уже готовые образы и эмоции, а я хочу, чтобы дети сами думали своей головой и сердцем…

Куприн«Белый пудель»

Издательство: Детская литература

Еще одна повесть, где герой пес — про бродячего артиста пуделя Арто.

Мне кажется, Кате будет вдвойне интереснее, так как действие происходит у нас в Крыму.

Плюс еще в этом сборнике много разных рассказов про животных, кроме собак. На 11 лет как раз слог Куприна уже подходит.

Михаил Пришвин«Про птиц и зверей»Издательство: Эксмо

В сборнике рассказы Пришвина из жизни его собственных охотничьих собак.

Жалко, не нашла  такой пришвинской подборки, чтобы только про собак — обязательно составители еще и про ежиков и зайчиков засунут — но это другое.