Разное — Страница 115 — Сиеста Доставка еды

Надо ли мыть рис перед варкой: Как правильно варить рис на воде?

Posted on 05.07.202325.04.2023 by admin Leave a Comment

Нужно ли промывать рис перед варкой и какую воду использовать

(Фото: deeprootsathome.com)

Ответ однозначный – надо. Рис не промывают только в том случае, если готовят ризотто. Во всех остальных случаях эту процедуру делают обязательно. Если ее пропустить, блюдо получится не вкусным, а консистенция каши – вязкой, напоминающей больше пюре.

Для чего следует промывать рис?

Как мы уже сказали, эта процедура обязательна. Во-первых, это позволит избавиться от грязи и пыли, которые могли появиться при хранении и транспортировке крупы, мелких тёмных зерен. Во-вторых, некоторые производители применяют тальк, обрабатывая им крупу в борьбе с насекомыми. Его тоже нужно смыть.

Но главная причина, по которой без промывания не обойтись – рисовая мука. При обработке крупу несколько раз шлифуют в специальном оборудовании, после чего на зернышках образуется эта самая мука.

Если сварить рис без промывания, зерна просто склеятся между собой, в результате вы получите не вкусную рассыпчатую кашу, а непонятное месиво.

Даже если вы купили пропаренную крупу, её тоже обязательно промывают. Для чего это нужно, тем более зерна уже были обработаны паром? Это связано с тем самым тальком, которым обрабатывают продукт, чтобы убить насекомых. Это канцерогенное вещество, которое обязательно нужно смыть.

Как правильно промывать: инструкция

Очень важный аспект – вода. Водопроводная для этого точно не подойдёт, ведь в ней нередко есть хлорка, металлы, другие примеси в составе. Используя такую воду, вы просто испортите вкус каши. Лучше брать бутилированную.

Вторая ошибка – использование холодной воды. Да, она должна быть теплой, но не кипяток – достаточно температуры около +60 С. Если она будет горячее, мука, которая есть не поверхности зернышек, будет сворачиваться, что также негативно повлияет на вкус блюда

Дальнейшие инструкции:

Для промывания возьмите дуршлаг.
Засыпьте крупу, залейте воду (берут ее в пропорции 4 к 1)
Перемешайте лёгким движением руки.
Слейте воду.

Манипуляции повторять, пока с поверхности зерен не смоется вся мука (Фото: facty.com)

Понять это просто: вода будет чистой, без мутного налёта. Некоторые повара советуют оставить промытый рис минимум ещё не час, чтобы он просох – это гарантирует получение рассыпачатого блюда.

Если вы тщательно подготовили крупу, не нарушали технологию приготовления, то можно обойтись без дополнительной промывки.

Промывка риса: советы в зависимости от типа

Чтобы блюдо получилось вкусным и правильным по структуре, помните, что важно учитывать и тип крупы. К примеру, готовя басмати, его нужно промывать около 3 раз, как и длиннозерный рис. Обычную крупу, а также рис, который используется при приготовлении роллов – 5-7 раз.

Обязательно учитывайте тип риса перед промыванием (Фото: verywellhealth.com)

При приготовлении ризотто или пудинга рис либо не промывают, либо делают это максимум дважды. В противном случае рисовая мука вымоется, в результате не получится достичь нужной консистенции крупы. Круглые и короткие зернышки, из которых готовят каши либо начинку для пирожков, нужно промывать, слегка перетирая зернышки пальцами, затем оставить на 15 минут в теплой воде и еще раз промыть.

Особенности промывания после приготовления

Если вы все сделали по правилам, то в последующем промывать рис не нужно. Но если вы приготовили рис, и он получился не рассыпчатым, как вы и хотели, крупу лучше промыть.

Тут все просто: переложить готовый продукт в сито, один раз промойте чистой водой. Она должна быть комнатной температуры, чтобы рис не остыл. Останется добавить немного сливочного масла, подождать пару минут, пока оно пропитает крупинки и можно подавать кашу к столу.

«Надо ли промывать рис до варки и после?» — Яндекс Кью

Нужно ли мыть рис перед приготовлением?

Если вы похожи на нас, каждый раз, когда вы слышите о кухонном лайфхаке — будь то совет от бабушки или тренд на TikTok — вы задаетесь вопросом: а работает ли он на самом деле? В The Kitchen Scientist мы просим автора Ника Шарму (чья новая книга The Flavor Equation выходит в октябре!) протестировать ее.

Для большинства из нас это почти бессознательный поступок. Прежде чем мы приготовим много ингредиентов, мы неизбежно пробираемся к кухонной раковине, чтобы помыть их. Это делает много вещей: очищает поверхность еды от песка, грязи, химикатов и насекомых. Но в некоторых случаях мытье также помогает улучшить качество блюда, особенно когда речь идет о рисе.

Я всегда промываю рис перед замачиванием, чтобы избавиться от всех нежелательных веществ, упомянутых выше, но также, что более важно, избавиться от любого крахмала, присутствующего на поверхности. Это дополнительное количество крахмала повлияет на результат всего, что я приготовлю из этого риса, будь то сливочный рисовый пудинг или плов.

Прежде чем мы разберемся, почему и как, давайте подробнее рассмотрим крахмал и рис.

Этот лайфхак по стирке клубники разошелся по всему Интернету.

Но работает ли это?

Может ли соль улучшить вкус кофе?

Крахмал 101

Крахмал является одним из наиболее распространенных углеводов, присутствующих в растениях. Он действует как единица хранения, состоящая из многих единиц глюкозы (простого сахара/углевода, который метаболизируется для производства энергии). Каждое зерно риса содержит гранулы крахмала, а также небольшое количество белков и липидов.

В рисе присутствуют два типа крахмала: амилоза и амилопектин. Их количество зависит от типа риса, что влияет на конечную текстуру приготовленных зерен. Сорта риса с меньшим содержанием амилозы и большим количеством амилопектина, такие как клейкий рис, как правило, более клейкие. Такие виды, как басмати, который содержит значительно больший процент амилозы, но меньшее количество амилопектина, производят вареный рис, который менее липкий и более твердый.

Вот примерная разбивка:

Клейкий рис (например, тайский клейкий рис) содержит почти 0% амилозы
Короткозернистый или восковидный рис (например, арборио) содержит 1% амилозы
Длиннозерный рис (например, басмати и жасмин) содержит не менее 73% амилозы

При нагревании риса в воде гранулы крахмала внутри зерна претерпевают физические и химические изменения, поглощая воду и набухая. Точная температура, при которой крахмал начинает густеть, сильно варьируется в зависимости от растения и способа обработки крахмала (диапазон короткозерного риса составляет от 131°F до 149°С).°F; длиннозерный от 140°F до 176°F). В конце концов химическая связь между амилозой и амилопектином разрывается.

Амилоза, будучи молекулой меньшего размера, легко высвобождается из гранул, вытекая наружу и образуя гель с водой для приготовления пищи. Как только рис остывает, амилоза кристаллизуется в процессе, называемом ретроградацией (тот же процесс, который отвечает за этот гениальный рецепт, предлагающий вам переварить макароны для салата из макарон). Чем больше амилозы, тем тверже и суше охлажденный рис, поэтому басмати становится тверже после приготовления. Клейкий рис, с другой стороны, практически не содержит амилозы, поэтому нечему образовывать кристаллическую структуру.

По сравнению с амилозой амилопектин представляет собой очень большую молекулу. Когда рис готовится, этот крахмал образует очень вязкую жидкость, увеличивая общую липкость. В отличие от амилозы, она не имеет тенденции к ретроградности. В результате сорта риса с короткими зернами, такие как арборио, которые содержат больший процент амилопектина, идеально подходят для ризотто, где жидкость при варке становится сливочной, результат, который нам нравится.

Персидский рис от Самина Носрата

Тайваньский липкий рис моей мамы

Итак, зачем мыть рис?

Когда вы открываете контейнер или мешок с рисом, эти зерна риса проделали немалый путь. В течение этого времени обработки, упаковки, транспортировки и хранения они постоянно трутся друг о друга. Это трение между сухими зернами риса создает крахмальную пыль, которая покрывает зерна.

Если зерна не промыть перед приготовлением, остаточный крахмал клейстеризуется в горячей воде, в результате чего приготовленные зерна риса слипаются друг с другом. В некоторых случаях, таких как клейкие сорта риса, такие как клейкий рис и рис арборио, это может привести к очень липкой текстуре.

В случае таких блюд, как бирьяни и плов/пулао, в которых используется длиннозернистый рис, такой как басмати, и о качестве которых судят по тому, насколько разделены вареные рисовые зерна, смывание пыли становится очень важным. Прозрачность сточной воды указывает на то, что большая часть крахмальной пыли смыта и рис готов к замачиванию.

В иероглифах/отваре обычно короткозернистый рис, например, короткозернистый рис для суши (иногда я даже использую арборио), варят в воде или бульоне, чтобы получилась густая супообразная жидкость. Хотя крахмальная пыль может помочь загустить ваш суп, рис все же следует промыть перед приготовлением, чтобы удалить грязь, химикаты и жуков, которые могут присутствовать. Врожденные свойства клейкого риса (низкий процент амилозы, большее количество амилопектина) легко загущают жидкость, поэтому потеря крахмальной пыли во время мытья не является проблемой. Также стоит отметить: кислоты и чрезмерная механическая сила могут снизить вязкость амилопектина, поэтому добавляйте любые кислые ингредиенты, такие как лимонный сок, в конце и будьте осторожны при взбивании или перемешивании.

Некоторые исследования показывают, что промывание риса может значительно уменьшить количество тяжелых металлов, которые накапливаются в растениях (токсичные тяжелые металлы, такие как свинец, мышьяк и кадмий, если они присутствуют в почве, могут накапливаться в растениях). Некоторые сорта риса помечены как «обогащенные» и имеют пометку «», а не «». Этот рис поставляется предварительно очищенным, а также обогащен различными питательными веществами, такими как минералы и витамины. Я редко покупаю этот сорт риса. Обогащение риса осуществляется после того, как зерна очищены от шелухи и полированы, а промывание риса в воде лишает эти питательные вещества. Существует также другой тип обогащения, при котором гены модифицируются или вводятся для улучшения содержания питательных веществ в рисе и даже для решения проблем со здоровьем.

В нашем магазине

Как насчет замачивания?

Замачивание риса перед приготовлением (обычно достаточно 30 минут) дает несколько преимуществ: во-первых, сокращается время приготовления, так как зерна поглощают воду. Замачивание увлажняет зерна, и, следовательно, амилоза и амилопектин внутри гранул крахмала поглощают воду и набухают. Когда речь идет о сортах риса, известных своим ароматом, таких как басмати и жасмин, аромат улучшается, если рис замочить перед приготовлением. Это связано с тем, что замачивание сокращает время, необходимое для приготовления, что приводит к уменьшению потерь ароматических веществ (2-ацетилпирролина), которые естественным образом происходят в процессе приготовления.

Шаги к звездному рису

Когда я готовлю рис для приготовления, будь то длиннозернистый или короткозернистый, я выполняю одни и те же шаги:

Перебирайте зерна, удаляя всю видимую зернистость.
Поместите рис в мелкоячеистое сито соответствующего размера и промойте под струей холодной проточной воды, пока стекающая жидкость не перестанет быть мутной. Я предпочитаю этот метод промывки риса, потому что он дает лучшую визуальную конечную точку для определения того, когда нужно остановиться (а сетка предотвращает попадание зерен в кухонную раковину). Примечание. Не трите рис слишком сильно руками при промывании — это создает большее трение между зернами, и вы будете промывать рис вечно, так как стекание останется мутным.
Замочите рис на 30 минут в воде комнатной температуры, чтобы он покрывал его на 2,5 см. Если вы решите замочить рис на ночь, не забывайте следить за тем, как рис готовится, так как время приготовления значительно сократится.
Слейте воду для замачивания.
Приготовьте рис в свежей порции воды или бульона в соответствии с инструкциями к рецепту.

Как приготовить рис дома? Промываете ли вы крупу перед варкой? Вы замачиваете рис и как долго? А какой рис вы чаще всего используете?

Нужно ли мыть рис перед приготовлением? Все зависит от того, что вы готовите

У меня есть кулинарное признание: я не мою рис. Никогда не иметь. Может быть, никогда не будет.

Чтобы было ясно, я не из тех, кто из принципа отказывается мыть еду. Я мою зелень. Я верю в кишечную палочку. У меня не одна, а две салатницы.

Кроме того, я не какой-то кулинарный чудак, который не знал, что люди обычно моют рис. Я также не безрассудный англофил, питающийся исключительно мясом и тремя овощами.

Причина, по которой я никогда не мыл рис, в том, что меня это не беспокоит.

Когда я по рассеянности проговорился об этом своим коллегам, реакция меня варьировалась от согласия до смятения и ужаса. Это заставило меня задуматься: действительно ли нам нужно мыть рис?

Чтобы выяснить это, я обратился к своему вкусовому кумиру: шеф-повару, автору поваренной книги, владельцу кулинарной школы и автору моего любимого рецепта ренданга всех времен Тони Тану.

То, что вы делаете, может помочь вам решить, нужно ли мыть рис перед его использованием. (Pexels: RODNAE)

Беглый взгляд на уникальное место слияния европейских и азиатских диаспор в Австралии показывает, что мы как нация идеально подходим для того, чтобы поставить под вопрос необходимость промывания риса.

«Мытье риса — это очень культурная вещь, — говорит Тан.

«Когда вы начинаете смотреть на итальянцев, а также на испанцев, в их ризотто и паэльях довольно много риса.

«Они на самом деле не моют рис, потому что они хотят сохранить [крахмал], который необходим для того, чтобы блюдо получилось сливочным на вкус.

«В то время как в азиатских культурах рис всегда промывают, — говорит Тан.

Во всем мире насчитывается более 40 000 различных сортов риса. И хотя в крупных супермаркетах, как правило, продается всего несколько сортов, каждый из них требует немного другого подхода к приготовлению. Возьмем, к примеру, басмати:

«Рис [басмати], который поступает из северной части Индии и простирается вплоть до Афганистана, представляет собой очень длиннозерный рис, а длиннозерный рис поглощает много воды», говорит Тан.

«Вот почему [жители Южной Азии] всегда сначала промывают рис, а затем замачивают, [чтобы] рис набух».

Тан объясняет, что традиционно сбор риса в Азии не требовал механизации. Он говорит, что даже сейчас в некоторых частях азиатских стран семьи и общины не имеют доступа к современной технике.

«Всегда остается немного шелухи или камней, и это еще одна причина, по которой рис моют», — говорит он.

«За этим стоит традиция, и поэтому это стало обычной практикой во многих азиатских культурах.»

Станьте частью сообщества ABC Everyday, присоединившись к нашей группе в Facebook.

Калистеника девушки: программа и упражнения для начинающих

Posted on 05.07.202326.05.2023 by admin Leave a Comment on Калистеника девушки: программа и упражнения для начинающих

что это такое, отличие от воркаута, примеры упражнений, программа тренировок для начинающих в домашних условиях

Современная культура спорта развивается достаточно быстро и занимает твердую позицию в жизни многих людей. Тем не менее, огромное количество интересных вещей скрываются в тени. Сегодня мы поговорим про движение, которое подойдет и мужчинам, и женщинам, и тем, у кого нет возможности посещать зал – речь пойдет о калистенике.

Содержание

Что такое калистеника
Отличие калистеники от воркаута
Особенности калистеники
Когда лучше тренироваться и как питаться
Похудение
Набор массы
Подойдет ли калистеника для девушек и детей
Упражнения калистетики
Подтягивание с уголком
Подтягивание «пишущая машинка»
Альпинист
Велосипед
Программа тренировок для начинающих в домашних условиях
Упражнения для мышц плечевого пояса
Упражнения на пресс
Заключение
Калистеника в видео формате
Упражнения для освоения калистеники
Крис Хедиа: с чего начать заниматься калистеникой
Базовые упражнения калистеники

Что такое калистеника

Упражнения с собственным весом используются практически в любом проявлении спортивной деятельности. Это базовые отжимания и подтягивания, с которыми нас знакомят еще на уроках физкультуры. Приблизительно вот такой она была ранее, пока ее не изменили зарубежные атлеты. Теперь это система и комплексы определенных усложненных упражнений, которые в совокупности могут называться калистеникой. Это огромное количество разных вариаций известных упражнений, которые направлены на развитие всего тела.

Отличие калистеники от воркаута

Где-то в 2013 году, на территории постсоветского союза, произошел взрыв спортивного движения, которое, в последствии, стали называть – воркаут. Разумеется, что основное влияние шло от американских атлетов, но и среди стран СНГ, так же, было много тех, кто развивал эту культуру.

Воркаут – это тренировки с использованием собственного веса. Так в чем же его отличие от калистеники? Как минимум в том, что в воркауте все сеты выполняются преимущественно на турниках, брусьях, лестницах и прочих гимнастических перекладинах. Вся деятельность делиться на три разных направления: силовой, гимнастический и джимбар.

Калистеника же, в свою очередь, использует любое пространство для физического развития. А, так же, использует больше вариаций для активного физического развития, включая ноги. Нет необходимости в специальных площадках или же спортивных инструментах. Только вы и время. Так же, нельзя относить просто утренние отжимания и приседания в ряды этой дисциплины.

Не правильно считать, что воркаут – разновидность калистеники, так как он имеет совсем другое направление. Хотя в обоих случаях используется вес собственного тела.

Особенности калистеники

Самое главное заблуждение людей это то, что они считают, что отжиманиями и, например, турником, нельзя проработать все группы мышц, а, следовательно, нельзя накачаться. Человеческая фантазия породила огромное количество различных вариаций стандартных упражнений, которые помогают проработать каждую мышцу не хуже, чем на тренажерах. Нагрузку можно регулировать амплитудой, хватом и банальными утяжелителями. Например, чтобы усложнить приседания, люди делают их с выпрыгиванием или используют лишь одну ногу.

Плюс таких тренировок в том, что кроме определенной группы мышц сильно укрепляется общая мускулатура тела: корпус, сгибатели, спина. Повышается общий тонус физической силы. Каждое упражнение требует общей базовой подготовки и определенный подход. Любой, например, акробатический элемент требует подводящих тренировок. В нашем случае желаемый результат – тело.

Калистеника скорее всего не поможет вам поднимать большие веса, как в тренажерном зале. Тем не менее, это тот самый путь, чтобы стать функциональным, лучше ощущать свое тело и справляться с самим собой в ежедневных нагрузках.

Отсутствие дополнительного оборудования для калистеники делает ее максимально удобной и универсальной для всех. Вы можете использовать все, что попадет вам под руки: пол, стены, табуретки, книги. Однако несмотря на актуальный поток фантазии, необходимо уделять огромное внимание технике.

Занятие калистеникой помогут вам сбросить лишний вес или подтянуть фигуру, при том, что вы будете делать это дома в комфортных условиях. Огромное количество тренировок совершается с высокой интенсивностью. Небольшой сет упражнений выполняется без отдыха и где-то по 3 круга. Это поможет вам не только эффективно совершенствовать физическую форму, но и активизировать гормональную работу организма. Таким образом, если правильно питаться и тренироваться утром, то процесс сжигания жира будет действовать длительное время после тренировки.

Когда лучше тренироваться и как питаться

Похудение

Важно отметить, что лучшая тренировка – утром, до приема пищи. Более того, существует система «окна», которая создает большой перерыв между приемом пищи. Например, вы поели в 12:00, потом в 15:00, потом в 18:00. Получается, что между 18:00 и 12:00 огромное окно. Жиры – это запас энергии, который организм отлаживает на потом. Когда вы едите, то получаете энергию, которую тратите на свою деятельность. Если неправильно выбирать время тренировок между приемами пищи, то вы будете тратить то, что недавно употребили, а не то, что у вас в запасах. Следовательно, окно позволит вам сразу добираться до жира и эффективно его сжигать.

Если вы хотите себя подсушить, то вам необходимо постоянно пить много обычной воды и исключить продукты, которые содержать много сахара. Сладкая вода, десерты, печенье: они имеют в себе огромное количество углеводов, которые не находятся в гармонии с другими питательными веществами. Например, какое-то пирожное может равняться тарелке каши, но только каша обладает и другими положительными свойствами, которые улучшают работу организма. Сахар не только дает быструю и неполезную энергию, но и увеличивает уровень инсулины в крови. Все это в совокупности вредит вашему прогрессу очень сильно.

Ваше питание должно быть сбалансированным: белки, углеводы и даже жиры, например, в орехах, оливковом масле или авокадо. Однако вы должны понять, что спорт редко бывает временным. Вы не можете питаться правильно перерывами. Это бесконечный процесс, который необходимо поддерживать. Так же, не пытайтесь поменять что-то в своем рационе мгновенно, чтобы не вогнать организм в стресс.

Подробнее о рационе для спортсменов →

Набор массы

С массой все проще на словах, но сложнее в деле. Для того, чтобы увеличивать объем мышц, в первую очередь необходимо делать упражнения медленно. То есть, вы должны медленно как подниматься, так и опускаться. Самым эффективным способом будет добавить своему телу немного веса. Это легко достигается с помощью портфеля и любых вещей в нем. Все те же упражнения, но с дополнительным утяжелением.

В период набора массы нужно употреблять больше жиров и белков, которые в большом количестве содержаться в бобах, мясе и яйцах.

Подойдет ли калистеника для девушек и детей

Этот вид спорта подойдет всем. Даже, если у вас есть проблемы с поднятием собственного веса, вы всегда можете найти более легкие упражнения. Например, если вам сложно отжаться, делайте жим с колен, если вам сложно делать поднятие корпуса в сед (стандартное упражнение на пресс) делайте неполные подъемы, которые называют скручиванием. Вариация упражнений большая. Более того, у вас просто не найдется «отмазок», так как заниматься вы можете в любое время, сколько захотите и где захотите.

Калистеника подойдет и для совсем начинающих, у которых нет вообще физической подготовки, так как отлично регулирует нагрузку на тело. Даже самые юные атлеты могут попробовать себя в этом виде спорта. К тому же, в связи с маленьким весом тела, даже при менее функциональных мышцах, они будут достигать высоких результатов. Единственное на, что стоит обратить внимание – делать все технично правильно и постепенно.

Упражнения калистетики

Программа тренировок в калистенике не может быть универсальной, так как у каждого свои физические возможности и свой вес тела. Есть множество атлетов (один из них Фрэнк Медрано), которые активно продвигают это движение. Смотрите видео, пробуйте и экспериментируйте с собственными сетами. Однако, как я уже говорил ранее: эти тренировки эффективно развивают общий тонус тела. Опытные спортсмены превратили обычные упражнение в более сложные и зрелищные.

Подтягивание с уголком

Необходимо взяться за турник и поднять ноги, чтобы образовался угол в 90 градусов. Подтягивания засчитывается тогда, когда пупок оказывается на уровне перекладины или выше.

Подтягивание «пишущая машинка»

Необходимо взяться широким хватом за турник начать подтягивание по диагонали к одной руке, чтобы подбородок стал выше перекладины. Затем, зафиксировавши себя в таком положении, не опуская подбородок, плавно по горизонтали перевести свое тело к другой своей руке.

Альпинист

Приняв упор лежа, подгибайте колени под грудь, чередуя ноги. Выполнять упражнение нужно в быстром темпе.

Велосипед

Лягте на спину и слегка приподнимите голову, сцепив руки в замок на затылке. Ноги всегда держите поднятыми от пола. Затем, чередуя поджимайте их груди, касаясь колена локтем противоположной стороны.

Все эти упражнения яркий пример калистеники. Такие подтягивания сложные, но прорабатывают почти всю верхнюю часть туловища и укрепляют её. С другой стороны, упражнения на пресс являются основой для интенсивного сжигание жира.

Программа тренировок для начинающих в домашних условиях

Калистеника – это один из самых универсальных способов тренироваться в домашних условиях, так как не требует дополнительного оборудования. Тем не менее, любая тренировка может потерять свою эффективность, если неправильно её распланировать. Здесь мы рассмотрим более-менее уникальные программы тренировок в калистенике, которые комплексно касаются корпуса.

Заниматься этим видом спорта может любой, вне зависимости от пола или возраста. Даже слабую физическую форму легко компенсировать более легкой вариацией упражнения. Таким же способом можно и усложнить задачу. Однако сейчас мы разберемся с чего стоит начинать новичкам в калистенике.

Во-первых, плавно и постепенно подготовьте свое тело. Тренировки будут проходить 5 к 2 или же 3 к 1, в зависимости от ваших физических возможностей. Мы не будем перенапрягать организм, чтобы он успевал восстанавливаться, тем не менее, будем держать его в постоянном тонусе. Заниматься можно даже ежедневно, но нужно хотя бы раз в неделю давать своему телу полностью отдыхать. Это положительно скажется на росте мышц.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Отжимания с колен

Начнем тренировочную программу для начинающих с отжимания от колен.

Примите упор лежа, опираясь не ступнями, а коленями.
Поставьте руки чуть шире от плеч.
Отжимайтесь с накатом вперед, чтобы переместить центр тяжести.

Вы не должны опускать грудь, оставляя таз в том же положении. Вы должны наваливаться наперед, чтобы полностью передать нагрузку рукам, а не спине. Так же, не создавайте угол в 90 градусов между локтями и торсом.

Это упражнение подойдет для тех, кто не в состоянии выполнить 10 стандартных отжиманий. Даже, если вы можете справиться с таким количеством повторений, это подойдет вам для разминки или в качестве переводящего в сете.

Отжимания от возвышенности

Еще одно отличное упражнение для новичков – отжимание от поверхности.

Поставьте руки на поверхность, высотой где-то вам по колени.
Руки поставьте чуть шире плеч.
Опускаясь, держите спину ровной, не опускайте только лишь грудь.

Вы можете сами регулировать нагрузку, меняя высоту поверхности. Чем выше будет упор, тем легче будет выполнять повторения.

Стандартные отжимания

Следующем этапом станут стандартные отжимания.

Примите упор лежа.
Поставьте ладони чуть шире плеч.
Опускайтесь и поднимайтесь в полную амплитуду.
Локти должны быть направлены к вашему корпусу.

Они легко выполняются, но их преимущество в том, что сильно активизируется трицепс. Практически всю нашу жизненную деятельность, в большей мере, выполняет бицепс, потому отжимания помогут натренировать и заднюю часть руки, что сделает их сильнее и рельефнее.

В общей картине, вы должны выполнять хотя бы по 10 повторений. В калистенике эффект приходит от полного комплекса упражнений. Если вы хотите развить мышцы груди, то поставьте руки шире ваших плеч, но не расставляйте локти в сторону.

Отжимания с подъемом ног

Самым сложным в сете являются отжимания с подъемом ног на поверхность.

Поставьте ноги на любую небольшую возвышенность.
Руки поставьте чуть шире плеч.
Опускайтесь в полную амплитуду, не расставляя локти в стороны.

Здесь вы тоже можете регулировать нагрузку, облегчая или усложняя себе задачу. Однако за счет большей амплитуды, мышцы будут разрабатываться более эффективно.

Мы рассмотрели упражнения, которые помогут разработать нам руки, грудные мышцы, широчайшие, плечи, мышцы спины и даже немного пресса. Однако калистеника даже в домашних условиях не может основываться только на отжиманиях или малой группе мышц. Для того, чтобы проработать весь корпус, мы, так же, затронем и упражнения на пресс.

Упражнения на пресс

Скручивания

Начнем со стандартных и простых скручиваний.

Лягте на пол.
Приподнимайте свой корпус, удерживая руки за головой или на груди.

Вы не должны полностью отрывать спину от пола, просто округляйте ее. Поднимайтесь до тех пор, пока ваши мышцы не сократятся.

Велосипед стоя

Отличным разогревом станет велосипед стоя.

Станьте ровно.
Поочередно поднимайте колени вверх.
Касайтесь колен противоположным локтем.

Данное упражнение помогает активизировать всю работу тела, прогревает мышцы пресса, а также, является переводящим в сете.

«Альпинист»

Следующим этапом будет альпинист.

Примите упор лежа.
Поочередно поджимайте колени под себя, дотягивая их до уровня груди.

Лучше всего, делать это быстро. Альпинист особенно хорош, если вы желаете сбросить лишний вес или просто подсушиться. Кроме этого, он положительно влияет на функциональность пресса.

Упражнение «велосипед»

Сразу после этого можно переходить на велосипед.

Лягте на спину.
Держите голова слегка приподнятой, а руки за затылком.
Поднимите ноги где-то на 15 сантиметров от земли.
Переменно подтягивайте колени к груди.
Противоположным локтем касайтесь колена.

Это упражнение достаточно легкое, не смотря на то, что необходимо всегда держать ноги на весу. Тем не менее, чем больше вы делаете повторений, тем сильнее мышцы живота начинают гореть.

Упражнение планка

И самое главное – планка.

Примите упор лежа на локтях.
Выпрямите спину и держите её ровной на протяжении всего времени.

Планка – это залог красивого и функционального пресса. Если вы хотите плоский и уверенный животик, то стремитесь делать это упражнение каждый день. Не смотря на свою нейтральность, по сравнению с другими динамичными видами упражнений, именно таким способом строится и укрепляется ваш торс.

Зная все эти упражнения из калистеники, можно построить программу тренировок для начинающих спортсменов.

Схема отжиманий выглядит так:

отжимание от колен;
отжимания от поверхности;
стандартные отжимания;
отжимание с подъемом ног на поверхность.

Среднее количество повторений – 10-12 раз за подход.
Отдых между упражнениями должен состоять от 30 до 40 секунд.
Для поддержания тела в тонусе достаточно будет 2 подходов, но для развития лучше выполнять 3.

Схема пресса такая:

велосипед стоя 20 раз;
скручивания 16 раз;
альпинист 15-20;
велосипед 20;
планка 30-60 секунд.

Планка самый сложный элемент, потому выбирайте длительность, которую сможете осилить, но старайтесь всегда идти на грани своих возможностей. Это неприятно, но не вредно для организма. Чем быстрее вы будете выполнять эти упражнение, и чем меньше будете отдыхать, тем легче будет сбросить лишний вес. Если делать все с интенсивностью, то начинается процесс сжигания жира. Достаточно будет 2 подходов всего сета.

Это все не специальные упражнения, а комплексные. Они не направлены на развитие определенных групп мышц, но отлично подтягивают и укрепляют форму всего корпуса. Нельзя точно подобрать одну форму тренировок для всех, потому экспериментируйте сами: делайте на 2-5 повторений больше, увеличивайте амплитуду и скорость, уменьшайте время отдыха.

Калистеника дома – это очень удобно и, тем не менее, эффективно. Неважно, мужчина вы или женщина, эта программа тренировок подойдет для любого, кто хочет и даже для тех, кто хочет, но не может. Все упражнения не являются сложными для выполнения, но они универсальные для вашего развития.

Заключение

В философском смысле калистеника – это поток фантазии. Базой для нее являются гимнастика, аэробика и вообще стандартная физкультура. Но главное ее отличие – комбинация упражнений, которые создают уникальные и разносторонние сеты для вашего физического развития. Плавные переходы из отжиманий в пресс, отжимания в стойке на руках, усложненные подтягивания: это все улучшает тело комплексно, делая вас сильнее, выносливее и красивее.

Калистеника в видео формате

Упражнения для освоения калистеники

Крис Хедиа: с чего начать заниматься калистеникой

Базовые упражнения калистеники

А также читайте, как правильно делать изометрические упражнения →

программа тренировки, упражнения и элементы для начинающих

https://rsport.ria.ru/20230118/kalistenika-1845187702.html

Калистеника: лучшие тренировки для красивого тела без тренажеров?

Калистеника: программа тренировки, упражнения и элементы для начинающих

Калистеника: лучшие тренировки для красивого тела без тренажеров?

Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело… РИА Новости Спорт, 19.01.2023

2023-01-18T03:00

2023-01-19T10:33

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e7/01/10/1845183166_0:0:2560:1440_1920x0_80_0_0_6245fd8970f40b3e14dbae721c9cdf57.jpg

Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело основную популярность в Древней Греции и применялось в армии для подготовки сильных и выносливых бойцов. Развитие калистеники также пришлось на Средневековье в качестве способа спортивной подготовки рыцарей.КалистеникаСегодня калистеника — бюджетная и эффективная разновидность фитнеса, которая подходит всем и не требует лишних затрат на покупку абонемента в спортзал, утяжелителей и другого инвентаря. Вся работа производится за счет усилий тела, что делает такой тип тренировки универсальным. Ключевая особенность программы в том, что она направлена не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы и выносливости за счет многократного повторения движений.Чем отличается от воркаутаМногие ошибочно сравнивают калистенику с воркаутом или с силовой гимнастикой из-за того, что в каждом направлении предполагается выполнение упражнений с собственным весом тела. Это не совсем верно, так как калистеника значительно разнообразнее и может совмещать в себе как простые движения из классического фитнеса, так и упражнения из воркаута.По словам ведущей онлайн-тренировок «Спортмастера» Александры Веселовой, для воркаута всегда нужны спортивные снаряды (турники, брусья, шведские стенки или горизонтальные лестницы). Калистеникой можно заниматься и без них, достаточно своего веса и свободного пространства для тренировки. Для более сложных упражнений могут понадобиться брусья или турник, но при этом можно легко заменить упражнение на похожее, ориентируясь на то, где проходит тренировка. Это направление шире и имеет больше вариаций движения, включая упражнения на ноги, которым почти не уделяется внимания в воркауте.Плюсы и минусыГлавное преимущество калистеники — отсутствие необходимости покупать дополнительный инвентарь. Для занятий достаточно свободного места — например, площадки на улице или комнаты. Из оборудования потребуется только спортивная форма: футболка, шорты и кроссовки. В качестве вспомогательного снаряда можно использовать все, что находится под рукой, например, табуретку, стул, кресло, книги, пол или стены.»Важно, чтобы одежда была по размеру и не стесняла движения. Обувь, наоборот, должна сидеть плотно и надежно фиксировать стопу, снижая риск растяжения», — комментирует Александра Веселова.Следующее преимущество направления состоит в том, что оно способствует развитию хорошей физической подготовки. По этой причине многие спортсмены включают калистенику и ее основные элементы в свои тренировки, чтобы укрепить мышцы.Третье преимущество — универсальность. Как отмечает эксперт, заниматься калистеникой можно уже с детского или подросткового возраста, но только под присмотром профессионалов. С осторожностью тренироваться можно даже тем, у кого выявили искривление позвоночника и нарушение осанки. Такие комплексы не дают на спину осевую нагрузку, в отличие от занятий со штангой, поэтому более безопасны, что является еще одним плюсом таких тренировок.Также регулярные занятия и соблюдение правильного питания помогают сбросить вес и создать красивое, подтянутое и выносливое тело. Упражнения с собственным весом прорабатывают все группы мышц, что повышает общий физический тонус и показатели физической подготовки. При этом допускается постепенное усложнение тренировок, что помогает совершенствовать спортивные результаты.Одним из недостатков калистеники является шанс получить травму при неправильном выполнении упражнений. При этом, как отмечает Александра Веселова, этот шанс невелик, поскольку при занятиях из-за отсутствия дополнительного веса риск перегрузить связки или сустав минимален. Чтобы исключить проблему травмоопасности, важно тщательно отработать технику базовых упражнений, перед тем как переходить к более сложным. По этой же причине нужно уделять внимание всем группам мышц: если одна часть тела значительно слабее остальных, то калистеника может даже навредить. Усиленная нагрузка на неподготовленные спину, колени и кисти зачастую приводит к травмам.Еще одним минусом направления может стать его сезонность. Если человеку удобнее заниматься на улице, то в морозы лучше заменить калистенику другим видом уличных тренировок. Эффективность детям и девушкамКалистеника подойдет каждому человеку, независимо от имеющего уровня физической подготовки, возраста и пола. Направление подойдет совсем новичкам в спорте, так как такой тип тренировок является отличным способом для укрепления мышц тела, суставов и связок. Плюс для тех, кому тяжело поднимать свой вес тела, есть упрощенные вариации упражнений. Например, вместо классических отжиманий допускаются отжимания с колен или от скамьи.Так как калистеника не предполагает работы с дополнительным весом, девушки могут не бояться перекачать мышцы. Плюс грамотная техника тренировок не дает ударной нагрузки на суставы, поэтому под контролем специалистов это направление доступно даже детям. В любом случае для эффективности занятий необходимы регулярность и постепенное увеличение нагрузки.Как и с чего начать занятия калистеникойКалистеника — не просто хаотичное выполнение упражнений дома или во дворе и подтягивания на турниках. Как и в любом другом виде фитнеса, необходимо составить тренировочную программу из упражнений, подходящих под уровень подготовки человека, и следовать правилам, от которых зависит эффективность и безопасность занятий. ПравилаЛюбая активность должна начинаться с разминки. По словам Александры Веселовой, чтобы подготовить тело к движению, нужна суставная гимнастика: вращения головой, плечами, кистями, тазом, стопами. После этого нужно запустить сердечно-сосудистую систему. Для этого подойдут легкая пробежка и прыжки, обычные или со скакалкой.Также важно строить тренировку по принципу «от простого к сложному». Следует переходить на следующий уровень только после того, как владение начальными вариантами упражнений будет доведено до совершенства. Например, если впереди отжимания, то сначала от пола и только потом от брусьев.Дополнительно необходимо учитывать следующие моменты:Чтобы тренировки были эффективными, необходимо тренироваться регулярно. Как рекомендует Александра Веселова, заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.Упражнения и элементыКалистеника включает в себя шесть основных элементов:Как правило, первые тренировки должны быть направлены на освоение техники этих элементов, что поможет в дальнейшем составлять более разнообразную тренировочную программу и увеличивать интенсивность занятий. Дополнительно вместе с основными могут включаться стандартные силовые упражнения.Для прессаУпражнение 1. Поднятие ног в висе («Уголок»)Упражнение 2. ВелосипедДля спиныУпражнение 1. Подтягивания»Облегченный вариант — выполнять упражнение с опорой в ноги. Для более продвинутых подойдут подтягивания с обратным хватом», — комментирует Александра Веселова.Упражнение 2. Горизонтальные подтягиванияУпражнение можно выполнять на брусьях, кольцах, турнике, TRX-петлях.Для рукУпражнение 1. ОтжиманияУпражнение 2. Отжимания на брусьяхУсложненный вариант отжиманий для продвинутого уровня.Для плечУпражнение 1. Планка»Если упражнение дается легко, переходим к планке на предплечьях или к динамическим вариантам. Например, в упоре лежа поочередно поднимаем ноги или опускаемся на предплечья и снова поднимаемся», — комментирует Александра Веселова.Также для проработки мышц плеч подойдут горизонтальные подтягивания с широким хватом, стойка или ходьба на руках.Для ногУпражнение 1. ПриседанияУпражнение 2. ВыпадыУпражнение 3. Стойка на носочкахУпражнение 4. Приседания «Пистолетик» с опоройПрограмма тренировок для начинающихТренировки в калистенике могут быть стандартными и круговыми. Для первого типа характерно поочередное выполнение упражнений с учетом определенного количества подходов и повторений. Второй тип предлагает выполнение нескольких упражнений «по кругу» с небольшим отдыхом между ними. На протяжении тренинга необходимо сделать несколько «кругов» с одними и теми же упражнениями.Александра Веселова рекомендует начинать знакомство с калистеникой поэтапно, начав тренироваться по типу круговых тренировок. Примерная программа может выглядеть так:После можно перейти к следующему этапу — стандартной полноценной тренировке. Примерный тренировочный план для начинающих:Со временем можно усложнять упражнения и добавлять новые, увеличивать количество повторений и подходов. Главное — делать это постепенно.

https://rsport.ria.ru/20230109/proizvodstvennaya-gimnastika-1843539922.html

https://rsport.ria. ru/20230109/stretching-1843535858.html

https://rsport.ria.ru/20220817/spina-1810144266.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/10/1845183166_311:0:2231:1440_1920x0_80_0_0_103ca511d4fc0534affe063f8b051de9. jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, здоровье — общество, спорт
ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт
Оглавление
Калистеника
Чем отличается от воркаута
Плюсы и минусы
Эффективность детям и девушкам
Как и с чего начать занятия калистеникой
Правила
Упражнения и элементы
Программа тренировок для начинающих
Калистеника появилась вместе с первыми физическими упражнениями, поэтому отследить начало ее истории невозможно. Известно, что данное направление обрело основную популярность в Древней Греции и применялось в армии для подготовки сильных и выносливых бойцов. Развитие калистеники также пришлось на Средневековье в качестве способа спортивной подготовки рыцарей.
Калистеника
Сегодня калистеника — бюджетная и эффективная разновидность фитнеса, которая подходит всем и не требует лишних затрат на покупку абонемента в спортзал, утяжелителей и другого инвентаря. Вся работа производится за счет усилий тела, что делает такой тип тренировки универсальным. Ключевая особенность программы в том, что она направлена не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы и выносливости за счет многократного повторения движений.
Чем отличается от воркаута
Многие ошибочно сравнивают калистенику с воркаутом или с силовой гимнастикой из-за того, что в каждом направлении предполагается выполнение упражнений с собственным весом тела. Это не совсем верно, так как калистеника значительно разнообразнее и может совмещать в себе как простые движения из классического фитнеса, так и упражнения из воркаута.
По словам ведущей онлайн-тренировок «Спортмастера» Александры Веселовой, для воркаута всегда нужны спортивные снаряды (турники, брусья, шведские стенки или горизонтальные лестницы). Калистеникой можно заниматься и без них, достаточно своего веса и свободного пространства для тренировки. Для более сложных упражнений могут понадобиться брусья или турник, но при этом можно легко заменить упражнение на похожее, ориентируясь на то, где проходит тренировка. Это направление шире и имеет больше вариаций движения, включая упражнения на ноги, которым почти не уделяется внимания в воркауте.
© ФотоКалистеника
© Фото
Плюсы и минусы
Главное преимущество калистеники — отсутствие необходимости покупать дополнительный инвентарь. Для занятий достаточно свободного места — например, площадки на улице или комнаты. Из оборудования потребуется только спортивная форма: футболка, шорты и кроссовки. В качестве вспомогательного снаряда можно использовать все, что находится под рукой, например, табуретку, стул, кресло, книги, пол или стены.
«
«Важно, чтобы одежда была по размеру и не стесняла движения. Обувь, наоборот, должна сидеть плотно и надежно фиксировать стопу, снижая риск растяжения», — комментирует Александра Веселова.
Следующее преимущество направления состоит в том, что оно способствует развитию хорошей физической подготовки. По этой причине многие спортсмены включают калистенику и ее основные элементы в свои тренировки, чтобы укрепить мышцы.
Третье преимущество — универсальность. Как отмечает эксперт, заниматься калистеникой можно уже с детского или подросткового возраста, но только под присмотром профессионалов. С осторожностью тренироваться можно даже тем, у кого выявили искривление позвоночника и нарушение осанки. Такие комплексы не дают на спину осевую нагрузку, в отличие от занятий со штангой, поэтому более безопасны, что является еще одним плюсом таких тренировок.
Также регулярные занятия и соблюдение правильного питания помогают сбросить вес и создать красивое, подтянутое и выносливое тело. Упражнения с собственным весом прорабатывают все группы мышц, что повышает общий физический тонус и показатели физической подготовки. При этом допускается постепенное усложнение тренировок, что помогает совершенствовать спортивные результаты.
Одним из недостатков калистеники является шанс получить травму при неправильном выполнении упражнений. При этом, как отмечает Александра Веселова, этот шанс невелик, поскольку при занятиях из-за отсутствия дополнительного веса риск перегрузить связки или сустав минимален. Чтобы исключить проблему травмоопасности, важно тщательно отработать технику базовых упражнений, перед тем как переходить к более сложным. По этой же причине нужно уделять внимание всем группам мышц: если одна часть тела значительно слабее остальных, то калистеника может даже навредить. Усиленная нагрузка на неподготовленные спину, колени и кисти зачастую приводит к травмам.
Еще одним минусом направления может стать его сезонность. Если человеку удобнее заниматься на улице, то в морозы лучше заменить калистенику другим видом уличных тренировок.
Назад в СССР: производственная гимнастика спасет на работе
9 января, 06:30
Эффективность детям и девушкам
Калистеника подойдет каждому человеку, независимо от имеющего уровня физической подготовки, возраста и пола. Направление подойдет совсем новичкам в спорте, так как такой тип тренировок является отличным способом для укрепления мышц тела, суставов и связок. Плюс для тех, кому тяжело поднимать свой вес тела, есть упрощенные вариации упражнений. Например, вместо классических отжиманий допускаются отжимания с колен или от скамьи.
Так как калистеника не предполагает работы с дополнительным весом, девушки могут не бояться перекачать мышцы. Плюс грамотная техника тренировок не дает ударной нагрузки на суставы, поэтому под контролем специалистов это направление доступно даже детям. В любом случае для эффективности занятий необходимы регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
© ФотоКалистеника
© Фото
Как и с чего начать занятия калистеникой
Калистеника — не просто хаотичное выполнение упражнений дома или во дворе и подтягивания на турниках. Как и в любом другом виде фитнеса, необходимо составить тренировочную программу из упражнений, подходящих под уровень подготовки человека, и следовать правилам, от которых зависит эффективность и безопасность занятий.
Правила
Любая активность должна начинаться с разминки. По словам Александры Веселовой, чтобы подготовить тело к движению, нужна суставная гимнастика: вращения головой, плечами, кистями, тазом, стопами. После этого нужно запустить сердечно-сосудистую систему. Для этого подойдут легкая пробежка и прыжки, обычные или со скакалкой.
Также важно строить тренировку по принципу «от простого к сложному». Следует переходить на следующий уровень только после того, как владение начальными вариантами упражнений будет доведено до совершенства. Например, если впереди отжимания, то сначала от пола и только потом от брусьев.
Дополнительно необходимо учитывать следующие моменты:
1.
Соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Это важно для безопасности тренировок.
2.
Работать в умеренном и комфортном темпе, не допуская резких движений.
3.
Следить за правильным дыханием. Не задерживать дыхание во время упражнений.
4.
Доводить до конца все движения, соблюдая четкое выполнение от начальной до завершающей фазы. Во время тренинга важно прочувствовать работу всех мышц.
5.
Делать оптимальное количество подходов, учитывая имеющийся уровень выносливости. Важно не допускать чрезмерных и изнуряющих нагрузок.
6.
Если во время тренировки усилился пульс, появилось головокружение и ухудшилось самочувствие, следует прекратить занятия.
Чтобы тренировки были эффективными, необходимо тренироваться регулярно. Как рекомендует Александра Веселова, заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливаться.
Растяжка для всего тела: что такое стретчинг и как им заниматься
9 января, 05:30
Упражнения и элементы
Калистеника включает в себя шесть основных элементов:
Подтягивания;
Приседания «Пистолет»;
Отжимания от пола;
Отжимания на брусьях;
Стойка на руках;
«Уголок» в висе на турнике.
Как правило, первые тренировки должны быть направлены на освоение техники этих элементов, что поможет в дальнейшем составлять более разнообразную тренировочную программу и увеличивать интенсивность занятий. Дополнительно вместе с основными могут включаться стандартные силовые упражнения.
Для пресса
Упражнение 1. Поднятие ног в висе («Уголок»)
1.
Взяться за перекладину турника так, чтобы тело висело, не касаясь пола.
2.
Прямые ноги поднять до угла 90° с телом. Задержаться в позиции на 1-2 секунды.
3.
Медленно вернуться в исходную позицию.
Упражнение 2. Велосипед
1.
Лечь на спину, колени и локти согнуты, руки за головой.
2.
Подтянуть друг к другу правый локоть и левое колено, поднимая верхнюю часть туловища, затем поменять стороны. Упражнение выполнять в динамичном темпе.
Для спины
Упражнение 1. Подтягивания
1.
Из положения виса согнуть руки и свести лопатки до касания грудью перекладины.
2.
Медленно вернуться в исходное положение.
«
«Облегченный вариант — выполнять упражнение с опорой в ноги. Для более продвинутых подойдут подтягивания с обратным хватом», — комментирует Александра Веселова.
Упражнение 2. Горизонтальные подтягивания
1.
Повиснуть на низком турнике, сделать 2 шага вперед и выпрямиться. Гриф должен находиться на уровне груди. Руки чуть шире плеч.
2.
На выдохе подтянуть корпус к перекладине, сводя лопатки. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды.
3.
На вдохе плавно опуститься вниз.
Упражнение можно выполнять на брусьях, кольцах, турнике, TRX-петлях.
© ФотоКалистеника
© Фото
Для рук
Упражнение 1. Отжимания
1.
Принять упор лежа.
2.
На вдохе опустить тело за счет сгибания в локтях и плечах, на выдохе поднять обратно.
Упражнение 2. Отжимания на брусьях
Усложненный вариант отжиманий для продвинутого уровня.
1.
Взяться за снаряд и поднять тело на вытянутых руках.
2.
На вдохе медленно опуститься вниз, не меняя положения корпуса. Локти держать близко к телу, руки сгибаются до прямого угла.
3.
На выдохе выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Для плеч
Упражнение 1. Планка
1.
Исходное положение — упор лежа.
2.
Зафиксироваться в таком положении на 30-90 секунд.
«
«Если упражнение дается легко, переходим к планке на предплечьях или к динамическим вариантам. Например, в упоре лежа поочередно поднимаем ноги или опускаемся на предплечья и снова поднимаемся», — комментирует Александра Веселова.
Также для проработки мышц плеч подойдут горизонтальные подтягивания с широким хватом, стойка или ходьба на руках.
© ФотоКалистеника
© Фото
Для ног
Упражнение 1. Приседания
1.
Встать ровно, ноги чуть шире плеч.
2.
На вдохе опустить таз до уровня коленей.
3.
На выдохе вернуться в исходное положение. Важно: во время выполнения спина должна оставаться прямой.
Упражнение 2. Выпады
1.
Встать ровно, руки вытянуты перед собой или на талии.
2.
На вдохе сделать шаг вперед одной ногой, одновременно сгибая колени. Голень должна быть перпендикулярна полу, корпус остается вертикальным.
3.
На выдохе оттолкнуться пяткой передней ноги и вернуться в исходное положение. Выполнить в динамичном темпе, чередуя ноги.
Упражнение 3. Стойка на носочках
1.
Встать ровно, ноги на ширине плеч.
2.
Перенести вес тела на носочки, максимально поднимая пятки от пола. Опуститься обратно.
Упражнение 4. Приседания «Пистолетик» с опорой
1.
Встать лицом к опоре (турник, дверной косяк и т. п.) и взяться за нее руками. Корпус ровный, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Руки должны находиться на уровне солнечного сплетения.
2.
Вытянуть одну ногу вперед и поднять ее вверх.
3.
На вдохе плавно опуститься вниз на одной ноге. Колено должно сгибаться в той же плоскости, что и расположена стопа.
4.
На выдохе плавно подняться вверх.
© ФотоКалистеника
© Фото
Программа тренировок для начинающих
Тренировки в калистенике могут быть стандартными и круговыми. Для первого типа характерно поочередное выполнение упражнений с учетом определенного количества подходов и повторений. Второй тип предлагает выполнение нескольких упражнений «по кругу» с небольшим отдыхом между ними. На протяжении тренинга необходимо сделать несколько «кругов» с одними и теми же упражнениями.
Александра Веселова рекомендует начинать знакомство с калистеникой поэтапно, начав тренироваться по типу круговых тренировок. Примерная программа может выглядеть так:
1.
Первый день — 1—2 круга по 10 отжиманий с опорой.
2.
Второй день — 1—2 круга по 10 подтягиваний.
3.
Третий день — комплекс на ноги, состоящий из приседаний и работы с голенями (стойка на носочках).
После можно перейти к следующему этапу — стандартной полноценной тренировке. Примерный тренировочный план для начинающих:
1.
Отжимания — 3 подхода по 10 раз.
2.
Подтягивания — 3 подхода по 10 раз.
3.
Подъем ног в висе («Уголок») — 3 подхода по 10 раз.
4.
Приседания — 3 подхода по 10 раз.
5.
Планка — 3 раза по 30 секунд.
Со временем можно усложнять упражнения и добавлять новые, увеличивать количество повторений и подходов. Главное — делать это постепенно.
Как обрести «крылья»: упражнения на широчайшие мышцы спины
17 августа 2022, 10:00
Матч-центр
Художественная гимнастика для женщин [С чего начать + Бесплатная тренировка для начинающих]
Вы женщина, которая хочет начать заниматься гимнастикой?
Вы в правильном месте!
В этой статье вы узнаете:
шесть лучших упражнений художественной гимнастики для женщин,
простую тренировку, которую вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием, и
уникальные преимущества художественной гимнастики.
Начнем.
Отказ от ответственности:
Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.
Итак, приступим.
Как женщинам начать заниматься гимнастикой?
Лучший способ для женщин начать заниматься художественной гимнастикой — изучить шесть основных моделей движений.
Это:
Горизонтальный толчок,
Вертикальный толчок,
Горизонтальный толчок,
Вертикальный толчок,
Сгибание колена и
Бедро. Разгибательные движения
Эти шесть Упражнения тренируют все тело и должны составлять начало вашего путешествия по художественной гимнастике.
Теперь давайте рассмотрим их один за другим.
Горизонтальный толчок:
Схема горизонтального движения тренирует мышцы передней части верхней части тела. К ним относятся:
грудь,
плечи,
трицепсы и
корпус
Отжимания — это классическое упражнение с собственным весом, которое тренирует горизонтальный толчок.
Прелесть этого упражнения в том, что его можно выполнять во многих вариациях, независимо от уровня вашей физической подготовки.
Начинается с наклонных отжиманий.
Чтобы выполнить отжимание с включением, найдите скамью или стул, достаточно прочный, чтобы выдержать вес вашего тела.
Чем выше уклон, тем легче выполнять упражнение. Начните с высоты, на которой вы чувствуете себя наиболее комфортно!
Сделайте шаг назад, поднимитесь на носки, наклонитесь вперед и держите туловище в нейтральном положении.
Напрягите ягодичные мышцы и напрягите корпус.
Опуститесь на стул, согнув оба локтя и прижав их к телу.
Как только ваша грудь коснется стула, выполните обратное движение, вытянув локти, сохраняя при этом напряженным корпус.
По мере того, как вы становитесь сильнее, продолжайте уменьшать наклон по мере необходимости.
Вертикальный толчок:
Вертикальный толчок традиционно тренирует плечи из положения над головой.
Однако вы также можете использовать упражнение на отжиманиях в качестве вертикального толчка, поскольку оно фокусируется на плечах и трицепсах.
Отжимания на брусьях — фантастическое упражнение для развития силы толчка!
Лучшее упражнение для начинающих — это отжимания с опорой на ноги, и вот как выглядит это движение.
При выполнении этого упражнения держите лопатки в нижнем положении.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете перейти к полным отжиманиям на брусьях.
Горизонтальная тяга:
Если вы хотите укрепить верхнюю часть спины, горизонтальная тяга — один из лучших способов сделать это.
Все начинается со строки.
Для выполнения этого упражнения требуется некоторое оборудование, но оно дешевое и простое.
Вы можете делать это с:
Подвесным тренажером

С гимнастическими кольцами (эти новые кольца мои любимые)
или прочным столом.
Установите оборудование на высоту бедер и возьмитесь за него обеими руками.
Расположите ноги под оборудованием так, чтобы туловище было параллельно земле.
Напрягите корпус и подтяните себя к кольцам/столу, сгибая локтевые суставы.
В верхнем положении сведите лопатки вместе и задержитесь на 1 секунду.
Опускайтесь под контролем, пока не вернетесь в исходное положение, выпрямляясь в локтевых суставах.
Вертикальная тяга
Вертикальная тяга, также известная как подтягивание, развивает мышцы верхней части спины и бицепсы.
Многие женщины не могут сделать это упражнение, но я покажу вам, как сделать ваше первое подтягивание!
Если вы не можете подтянуться, вот четыре этапа, которые помогут вам в этом!
Активные висы
Изометрические подтягивания
Подтягивания с помощью бинтов
Негативные подтягивания
Активные висы
Активный вис научит вас тому, что должны делать подтягивания ощущение, что во время первой части движение.
Другими словами, он развивает нижнюю часть упражнения.
Вися на перекладине, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли, активно задействуйте мышцы спины, чтобы подтянуться к перекладине, не сгибая локтей.
Движение должно происходить только за счет сведения лопаток вместе.
Медленно отпустите и вернитесь в исходное положение.
Изометрические подтягивания
Изометрические подтягивания укрепят ваши бицепсы в верхней половине упражнения.
Начнем с хвата подтягивания, потому что с этим хватом вы, естественно, будете сильнее, чем со стандартным хватом для подтягивания.
Возьмитесь за перекладину обратным/супинированным хватом чуть шире, чем на ширине плеч. Затем используйте стул или скамью, чтобы подпрыгнуть до верхнего положения подбородка.
Задержитесь в этом положении как можно дольше, удерживая подбородок над перекладиной.
Подтягивания с бинтом
Для выполнения подтягиваний с бинтом вам понадобится длинный эспандер с замкнутым контуром.
Закрепите одну петлю резинки на перекладине и дайте другой петле свисать вниз.
Затем поставьте одну или обе ноги на ленту и возьмитесь за перекладину обратным хватом.
Подтянитесь, сводя лопатки и сгибая руки в локтях. Лента поможет вам поднять подбородок выше перекладины. Медленно опуститесь обратно и повторите.
Негативные подтягивания
Негативные подтягивания усиливают весь диапазон движения упражнения, но в обратном порядке.
Возьмите перекладину обратным хватом на ширине плеч. Затем подпрыгните в верхнюю часть положения подбородка, как вы делали раньше. Затем медленно опуститесь вниз настолько медленно, насколько сможете.

Обязательно выпрямитесь, полностью выпрямив локти.
Вернитесь наверх и повторите.
Как только вы освоите эти четыре упражнения, вы сможете подтягиваться самостоятельно!
Упражнения на сгибание колена
Упражнения на сгибание колена охватывают все движения с преобладанием четырехглавой мышцы, такие как приседания с собственным весом, выпады и подъемы на ступеньки.
Есть много различных вариантов на выбор и так много способов прогрессировать в каждом упражнении.
Вот еще несколько продвинутых упражнений для бедер, если обычные приседания и выпады кажутся вам слишком легкими.
Приседания на ящик на одной ноге, также известные как приседания-пистолет
Сплит-приседания с поднятой передней ногой
Подъемы с шагом
Упражнения на разгибание бедра
подколенные сухожилия.
Упражнения на разгибание бедра также отлично подходят для спортивных результатов и здоровья позвоночника, выравнивания таза и эстетики.
Вот некоторые из моих фаворитов:
Упор для бедер
Шарниры для бедер с одной ногой
Сгибание ног со скольжением
Упражнения для корпуса
И последнее, но не менее важное: вы также должны тренировать корпус.
В идеале вы должны тренировать корпус для устойчивости (т. е. сопротивления движению позвоночника), а не для подвижности (приседания и скручивания).
Одно из моих любимых упражнений — удержание полого тела.
У меня есть целая статья о лучших упражнениях для художественной гимнастики, которые вы можете прочитать.
Итак, теперь, когда у вас есть лучшие упражнения с собственным весом для построения телосложения, пришло время превратить их в тренировку!
Простая гимнастическая тренировка для начинающих
Вот очень простая силовая тренировка с собственным весом, которую вы можете выполнять дома!
Вам понадобится доступ к перекладине и что-то, чтобы выполнять горизонтальные тяговые движения для этой тренировки.
Вот оно:
Тренировка верхней части тела
Упражнение Подходы Повторения
Отжимания на наклонной скамье 2 10-12
Перевернутая тяга 2 12
Отжимания на брусьях с опорой на ноги 2 90 281 8
Регрессия в подтягиваниях 2 Макс.
Тренировка нижней части тела
9 0311
Упражнение Подходы Повторения
Приседание/Упражнение на сгибание колена 3 15
Тяга бедрами 3 15
Упражнение для корпуса 3 10-12
Как использовать эту тренировку с собственным весом
Я рекомендую чередовать две тренировки в течение трех занятий в неделю. .
Итак, ваше расписание будет выглядеть так.
Неделя 1
Понедельник: Тренировка верхней части тела
Вторник: Выходной
Среда: Тренировка нижней части тела
Четверг: Выходной
Пятница: Тренировка верхней части тела
Суббота/воскресенье: Выходной
Неделя 2
Понедельник: Тренировка нижней части тела
Вторник: Выходной 9001 0
Среда: Тренировка верхней части тела
Четверг: Выходной
Пятница: Тренировка нижней части тела
Суббота/воскресенье: выходной
А вот гимнастическая разминка, которую вы можете делать перед каждой тренировкой.
План тренировок по художественной гимнастике для женщин PDF
Я также создал PDF-версию этой тренировки, которая включает 3-дневный или 4-дневный план тренировок.
Здесь также содержится более подробная информация о том, как структурировать тренировку.
Если вы заинтересованы, введите свой адрес электронной почты ниже, и я вышлю его вам!
Теперь давайте рассмотрим некоторые уникальные преимущества художественной гимнастики для женщин.
Основные преимущества гимнастики для женщин
Вот основные преимущества тренировок с собственным весом для женщин.
Женщины Могут восстанавливаться быстрее, чем мужчины
По сравнению с мужчинами, женщины:
могут выполнять больший тренировочный объем, чем мужчины,
, как правило, обладают большей выносливостью, чем мужчины,
способны быстрее восстанавливаться после тренировок, а
, естественно, имеют сильную нижнюю часть тела.
При этом женщины имеют более низкий уровень тестостерона, чем мужчины, и имеют более низкую исходную мышечную массу.
В результате вы можете не так быстро прогрессировать, как мужчина, в некоторых движениях.
Тем не менее, вы все равно можете добиться потрясающих результатов, если будете следовать правильной программе тренировок.
Художественная гимнастика
обеспечивает простой способ привести в тонус верхнюю часть тела.
Женщины, как правило, имеют более сильную нижнюю часть тела по сравнению с верхней частью тела. Калистеника — это простой, безопасный и прогрессивный способ развития силы верхней части тела.
Не волнуйтесь, вы не станете громоздким.
Художественная гимнастика эффективна
Художественная гимнастика идеально подходит для женщин, стремящихся стать сильными и здоровыми, сохраняя напряженный график.
Это потому, что гимнастические упражнения очень эффективны из-за их сложного характера. Другими словами, вы можете одновременно тренировать несколько групп мышц.
Кроме того, вам не нужно тратить много времени на разминку перед упражнениями с собственным весом, как это необходимо для силовых тренировок.
Художественная гимнастика с низким уровнем воздействия
Еще одним важным преимуществом гимнастики является то, что вы используете только вес своего тела, поэтому это может быть легче для ваших суставов по сравнению с тяжелыми весами.
Таким образом, тренировка с собственным весом идеально подходит для начинающих, которые только изучают движения, или для опытных женщин, нуждающихся в большем объеме.
Это Можно делать где угодно
И последнее, но не менее важное…
Вы получаете все другие основные преимущества тренировок с собственным весом. Для выполнения этих упражнений вам не нужен абонемент в спортзал или какое-либо модное оборудование.
Вы можете заниматься буквально где угодно и когда угодно.
Другие сопутствующие вопросы
Может ли гимнастика улучшить ваше тело?
Художественная гимнастика — один из лучших способов нарастить мышечную массу, набраться силы и улучшить композицию тела.
Регулярные занятия художественной гимнастикой также могут помочь защитить ваши суставы, поскольку они подготавливают вас к работе с собственным весом под разными углами.
Сделает ли гимнастика женщин громоздкими ?
Нет, вы не станете громоздкими, если будете поднимать собственный вес.
Во-первых, уровень тестостерона у женщин гораздо ниже, чем у мужчин, что снижает вероятность увеличения мышечной массы.
Во-вторых, для набора мышечной массы требуется полноценный диетический компонент. Если вы не едите для набора мышечной массы, вы вряд ли станете громоздкими.
Художественная гимнастика или силовые упражнения — что лучше?
Вам следует заниматься гимнастикой, если вы
хотите тренироваться практически без оборудования,
вам нравится возможность заниматься в любом месте,
и у вас очень мало времени для тренировок. (Для поднятия тяжестей обычно требуется больше времени для разминки)
Вам следует заниматься с отягощениями, если
вам нравится использовать внешнее сопротивление,
вы хотите нарастить много мышц в нижней части тела,
и вам будет комфортно обращаться с весами.
Оба типа тренировок с отягощениями имеют удивительные преимущества, и вы не ошибетесь ни с одним из них.
Как часто женщинам следует заниматься гимнастикой? Можно ли заниматься гимнастикой каждый день?
Женщинам, которые только начинают заниматься фитнесом, следует тренироваться три дня в неделю. Такая частота тренировок позволит вашему телу восстановиться и адаптироваться, прежде чем переходить к более интенсивным упражнениям.
Вам не нужно заниматься более четырех-пяти раз в неделю.
Можно ли нарастить мышечную массу с помощью гимнастики?
Вы можете нарастить мышечную массу с помощью художественной гимнастики, но количество мышечной массы, которую вы нарастите, будет зависеть от вашей диеты и вашей последовательности.
Вы, скорее всего, не нарастите столько мышц в нижней части тела, как с отягощениями, но вы сможете значительно увеличить относительную силу!
Все ли могут заниматься гимнастикой?
Каждый может заниматься гимнастикой, потому что любой человек с любым уровнем физической подготовки может найти упражнения, чтобы бросить себе вызов.
Это особенно актуально, если вы новичок без опыта.
Каждое упражнение регрессирует, и каждое упражнение прогрессирует.
Заключительные слова о тренировках по художественной гимнастике для женщин
В заключение хочу сказать, что художественная гимнастика — отличный способ начать заниматься фитнесом. Вы сможете тренироваться где угодно, и есть так много разных упражнений, которые вы можете делать! Он идеально подходит для женщин, которые хотят вести всесторонний здоровый образ жизни, но при этом реалистичны в своих целях.
Теперь я хочу услышать от вас.
Почему вы хотите заняться гимнастикой?
Прокомментируйте ниже и дайте нам знать!
Алекс Роблес, MD, CPT / Бриттани Роблес, MD, MPH, CPT
Алекс и Бриттани Роблес — врачи, сертифицированные персональные тренеры NASM и основатели The White Coat Trainer: ресурса, посвященного улучшению здоровья и фитнес занятых профессионалов с использованием эффективных по времени стратегий. Их советы были опубликованы в My Fitness Pal, Prevention, Livestrong, Reader’s Digest, Bustle, The Active Times и других изданиях. Узнайте больше о них здесь.
Тренировки, советы начинающим + что это такое
Художественная гимнастика: если вы не жили во времена древних греков, то есть в 326 г. до н.э., мы простим вас за то, что вы не были знакомы с этим методом тренировок. Характеризующийся работой только с собственным весом, этот стиль тренировок популярен среди гимнастов и тех, кто хочет стать сильнее в соответствии со своими условиями и графиком.
Следуя основным направлениям человеческого движения, таким как тянущие и толкающие движения, художественная гимнастика пропагандируется теми, кто любит увеличивать силу и наращивать мышечную массу без необходимости быть привязанным к месту или оборудованию. Он также легко адаптируется как для новичков, так и для тех, кто уже знаком с этой концепцией.
Что такое художественная гимнастика?
Термин гимнастика происходит от греческих слов «калос», что означает «красота», и «стенос», что переводится как сила. Ее часто сравнивают с гимнастикой, но Джейн Ло, менеджер третьего пространства и Elite PT, объясняет, что на самом деле все гораздо проще: «Художественная гимнастика — это форма силовой тренировки, в которой преимущественно используется собственный вес тела для наращивания силы и размера», — говорит она нам. По мере вашего прогресса художественная гимнастика может становиться все более похожей на гимнастику, но если вы новичок в гимнастике, будьте уверены, что от вас не ожидают выполнения сальто в первый раз. На самом деле, если вы когда-нибудь тренируетесь с отягощениями, вы, по сути, уже занимаетесь гимнастикой.
3 преимущества художественной гимнастики
Итак, древние греки любили тренироваться таким образом, но каковы конкретные преимущества, которые сделали этот метод тренировок таким устойчивым? Мы попросили тренера по художественной гимнастике и боксу Commando Temple Куонг Ха дать нам номер 411:
1. Калистеникой можно заниматься где угодно
‘Вы можете заниматься в парке, в офисе или на автобусной остановке!’ Ха говорит, а также «дома», что очень важно для того, чтобы мы все могли продолжать тренироваться прямо сейчас.
По сути, нет оборудования = вы устанавливаете время, место и расписание.
2. Художественная гимнастика поможет вам увеличить силу
и подвижность
В отличие от других форм упражнений, «калистеника может улучшить вашу силу, подвижность и гибкость», — говорит тренер Ха. Поскольку вы используете только собственный вес тела, вы можете легко увеличить нагрузку, которой подвергаете свои мышцы, увеличивая число повторений, увеличивая продолжительность тренировок или уменьшая время отдыха для наращивания силы.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что занятия гимнастикой могут «улучшить осанку, силу и состав тела без использования какого-либо серьезного тренировочного оборудования». В исследовании приняли участие две группы мужчин: одна занималась гимнастикой в течение восьми недель, а другая продолжала свои обычные тренировки. Те, кто занимался гимнастикой, закончили восемь недель со значительно лучшей осанкой и меньшим процентом жира в организме.
3. Художественная гимнастика может повысить вашу выносливость
Из-за того, что большинство тренировок по гимнастике построено по круговой схеме, с минимальным отдыхом между упражнениями вы увеличиваете уровень стресса и нагрузку, которую способны выполнять ваши мышцы.
Художественная гимнастика для начинающих
Если первое место, где вы наткнулись на художественную гимнастику, было в IG/TikTok, скорее всего, вас уже отложили. Эти подъемы силой не для новичков, верно? Но то, что вы видите, это художественная гимнастика на уровне продвинутого уровня . Художественная гимнастика на самом деле является одной из самых распространенных форм тренировок с собственным весом, включающей некоторые из самых основных и известных силовых упражнений, таких как приседания.
Могут ли новички заниматься гимнастикой?
Абсолютно. Тот факт, что для тренировок таким образом не требуется никакой экипировки, делает стиль тренировок доступным с точки зрения местоположения и бюджета, а движения можно масштабировать для любых способностей, включая настоящих новичков.
«Использование основных человеческих движений, таких как толчки, тяги и приседания, в правильном порядке и с правильным количеством повторений и интенсивности, может помочь вам нарастить силу и почувствовать себя лучше», — говорит Даниэль Зиватович, тренер по художественной гимнастике в лондонской студии движений. Блок.
Связанная история
PT показывает, что вызывает плато потери жира
Как новичкам начать заниматься гимнастикой?
«Сосредоточьтесь на простых упражнениях, таких как отжимания и приседания с прыжком », — говорит Рис Морган, специалист по гимнастике Gymbox. «По мере того, как вы становитесь сильнее и компетентнее в движениях, вы можете переходить к более сложным движениям, таким как подъемы ног и подтягивания», — советует он.
Итак, воздержитесь от того, чтобы ставить лошадь впереди телеги, и правильно переходите к тем движениям, которые выглядят абсолютным огнем в вашем Instagram.
«Новички могут легко начать заниматься гимнастикой, изучив основы движений толчка, тяги, приседания, выпада и упора», — добавляет Ло. «Когда дело доходит до выполнения других упражнений по художественной гимнастике, вы можете легко регрессировать некоторые из них, используя эспандеры или выполняя их с помощью (например, используя тренажер для подтягиваний). Начните с малого количества повторений и со временем увеличивайте этот объем».
Сколько раз в неделю мне следует заниматься гимнастикой?
«Ответ на этот вопрос действительно зависит от человека, — говорит нам Ло. «Если вы новичок и практически не тренируетесь, то 2-3 раза в неделю будут отличным началом для наращивания силы с адекватным восстановлением. Те, у кого есть опыт, могут заниматься гимнастикой до 4-5 раз в неделю». Итак, резюмируя, это:
Начинающие : 2-3 раза в неделю
Продвинутые : 4-5 раз в неделю
Животович добавляет: делать три тренировки на все тело в неделю достаточно и дает вашему телу время для отдыха и восстановления между ними. Тренироваться правильно (и не переусердствовать!) важно, чтобы свести к минимуму возможность получения травмы.
«Вы становитесь лучше, сильнее и прогрессируете только тогда, когда тело способно адаптироваться к вашим тренировкам», — соглашается тренер Джексон. «Если вы никогда не отдыхаете, вы не даете своему телу возможности восстановиться и, в свою очередь, адаптироваться». И помните, когда дело доходит до тренировок, не существует универсального плана: «Вы должны выяснить, что подходит вам и вашему образу жизни», — говорит он.
Таким образом, хотя вы, , могли бы включаться и тренироваться каждый божий день, это, вероятно, не способствует достижению ваших целей по созданию устойчивых тренировок или изменению состава тела — это сводится к поиску истинного баланса между отдыхом, напряжением и питание. Факты!
Какое оборудование используется в гимнастике?
Ло объясняет: «Прелесть художественной гимнастики заключается в возможности тренироваться без использования какого-либо оборудования, но для тех, кто является продвинутым или уже какое-то время занимался художественной гимнастикой, вам понадобятся следующие предметы первой необходимости:
Параллели или параллельные брусья
Турник
Олимпийские кольца.
«Также может быть полезно иметь легкие эластичные ленты для тех, кому нужно регрессировать определенные движения», — добавляет она.
Ленты сопротивления Gritin, [набор из 5] приятных для кожи резинок с петлями для упражнений с сопротивлением и 5 различными уровнями сопротивления — в комплекте бесплатный футляр для переноски — идеально подходит для дома, тренажерного зала, йоги, тренировок
8 фунтов стерлингов на Amazon
ONETWOFIT Door- Перекладина для подтягиваний с рамой, прочная металлическая и пенопластовая стойка для подтягиваний с широкой рукояткой, регулируемая, отлично подходит для домашних тренажерных залов, фитнеса и тренировок HK664
Скидка 11%
25 фунтов стерлингов на Amazon
Высушенные на солнце деревянные гимнастические кольца с ремнями Кольца для упражнений в тренажерном зале Высокоинтенсивные фитнес-тренировки Гимнастика Спортивные кольца для погружения
24 фунта стерлингов на Amazon
Регулируемая перекладина YOLEO — 500lbs Dip Station Portable Functional Fitness Гриф с защитным соединителем, сверхмощная подставка для отжиманий, жим для тела, штанга для упражнений Parallette, эквалайзер для тренировок для гимнастики, черный
, скидка 16% на
59 фунтов стерлингов на Amazon
Упражнения по художественной гимнастике
Упражнения по художественной гимнастике для начинающих
По словам Дэвида Джексона, тренера Школы художественной гимнастики в Лондоне, художественная гимнастика — дисциплина, подходящая для начинающих, поскольку она не требует никакого оборудования, кроме собственного веса, и идеально подходит для новичков. Ниже приведены 7 основных упражнений по художественной гимнастике, которые можно включить в тренировку по художественной гимнастике, если вы новичок в этом методе обучения.
Выполнение: 2–4 подхода с минимальным отдыхом между упражнениями и 3-минутным отдыхом между подходами. Старайтесь не торопиться: сосредоточьтесь на правильной форме и контроле движений.
1. Приседания
Делать: 12 повторений
а) Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согните бедра, чтобы опуститься в присед, следя за тем, чтобы колени находились на одной линии с пальцами ног – не закончено!
b) Оттолкнитесь пятками, чтобы встать, сжимая ягодицы в верхней точке движения. Повторить.
2. Отжимания
Делать: 8 повторений
а) Встаньте на носочки или на колени, поставьте руки чуть шире плеч.
b) Опустите корпус на пол, стараясь не разводить локти.
c) Поднимите и повторите.
3. Планка
Делать: 30 секунд
а) Опуститесь на коврик и положите руки на пол перед собой, чуть шире плеч.
b) Поднимитесь в положение планки, отступая назад по одной ноге за раз – напрягите мышцы кора, ягодиц и бедер, чтобы удержаться в этом положении в течение 30 секунд.
Если вам нужно сделать перерыв, опуститесь на колени, пока не почувствуете, что готовы вернуться в исходную планку. Или вы можете выполнять движение на коленях — просто убедитесь, что все еще сосредоточены на задействовании мышц.
4. Выпады вперед
Делать: 8 на каждую ногу
а) Из положения стоя сделать шаг вперед левой ногой, согнув колено. Согните заднее колено, чтобы аккуратно поцарапать землю.
b) Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите на другой ноге.
5. Бёрпи
Делать: 8 повторений
а) Из положения стоя перекатитесь на пол, пока руки не коснутся пола.
b) Подпрыгните или сделайте шаг назад в положение планки и опуститесь вниз, пока грудь и бедра не коснутся земли.
c) Поднимитесь в планку и прыгните ногами назад к рукам.
г) Взрывной прыжок прямо вверх, одновременно поднимая руки над головой. Мягко приземлитесь и повторите.
Упростите задачу, удалив нижнюю часть. Просто прыгайте обратно на доску и вместо этого подпрыгивайте руками к рукам.
6. Боковая планка
Делать: 15 секунд на каждую сторону
а) На коврике лягте на бок, ноги вместе, одна рука согнута в предплечье ладонью вниз и прямо под плечом .
b) Используя корпус, поднимите бедра к потолку, пока единственными точками, касающимися пола, не будут руки и ноги.
c) Задержитесь на 15 секунд, затем повторите с другой стороны.
7. Так прыгает
Ребекка Джейкобс
Делать: 8 повторений
а) Из положения стоя слегка согните колени, чтобы подготовить тело к прыжку.
б) Взрывным прыжком вверх, подтянув колени к груди, насколько это возможно.
c) Мягко приземлитесь на слегка согнутые колени и повторите.
11,95 фунтов стерлингов
Нескользящий коврик для йоги Lions
Купить на Amazon
21,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
Купить на Amazon
40 фунтов стерлингов 9000 3
Эко коврик для йоги
Покупайте в Sweaty Betty
Wild Paws — зеленый коврик для йоги с экстремальным сцеплением из натурального каучука
75 фунтов стерлингов на сайте yogi-bare. co.uk
Продвинутая гимнастическая тренировка
Сделайте свою собственную тренировку, выполняя следующие продвинутые гимнастические упражнения. Старайтесь удерживать каждое статическое упражнение в течение 1 минуты, прежде чем переходить к следующему, и делайте 2-4 подхода с 3-минутным отдыхом между ними. Ваша главная задача – поддерживать правильную технику и контроль движений.
1.
Передний рычаг
Как делать: Возьмитесь за перекладину, выпрямите руки и держите тело в горизонтальном положении параллельно полу. С головы до ног ваше тело должно образовать одну прямую линию, подвешенную в воздухе, когда вы держитесь за перекладину. Удерживайте позицию как можно дольше.
2.
Задний рычаг
Как: Возьмитесь за перекладину и согните ноги вверх, колени к груди. Затем продолжайте поднимать колени вверх, над головой и вниз, принимая «позу кошки». Поднимите ноги вверх в горизонтальное положение и задержитесь.
3.
L-сесть
Как выполнять : Начните сидеть прямо, руки упираются бедрами в пол. Выдвиньте лопатки, затем прижмитесь к полу и поднимите ноги в заблокированном положении перед собой. Напрягите корпус и удерживайте его как можно дольше.
4.
Отжимания в стойке на руках
Как выполнять : Во-первых, вы должны чувствовать себя комфортно, выполняя стойку на руках у стены. Как только вы научитесь находиться вверх ногами и сохранять устойчивое положение, убедитесь, что ваше тело выровнено от запястий до лодыжек. Чтобы сохранить стабильное положение для отжимания в стойке на руках, напрягите ягодицы и напрягите мышцы кора.
Когда вы почувствуете себя комфортно в стойке на руках у стены и будете готовы перейти к отжиманиям в стойке на руках, поставьте руки на расстоянии 6–12 дюймов от стены и чуть шире плеч. Направьте ладони вперед, а затем поднимитесь в стойку на руках, пятками касаясь стены.
Когда почувствуете себя сильным и устойчивым, опускайтесь, пока макушка не коснется пола. Ваша голова и руки должны принять положение штатива, когда вы опускаетесь вниз. Старайтесь держать локти под углом 45 градусов, когда опускаетесь.
Как только голова коснется пола, сильно надавите руками на пол, пока локти полностью не выпрямятся. Сделайте как можно больше повторений.
5.
Планш врозь
Как выполнять : Первое прогрессивное движение из трех упражнений в планше врозь — это «наклон планш», который помогает улучшить силу лопаток. Для этого положите руки на параллели и держите корпус прямо. Наклонитесь вперед и убедитесь, что ваши бицепсы также направлены вперед. Чем больше вы наклоняетесь вперед, тем сложнее будет, поэтому просто расслабьтесь и медленно продвигайтесь вперед.
Удерживайте планш наклонным как можно дольше, используя правильную технику. В конце концов, цель состоит в том, чтобы ваши руки были на одной линии с бедрами.
Хотя в гимнастике используется только вес вашего тела для сопротивления, это, конечно, не означает, что вы не станете сильнее. Вот что говорит наука.
Можно ли нарастить мышечную массу с помощью гимнастики?

По словам Моргана, наращивание мышечной массы таким образом на самом деле гораздо более сбалансировано, чем обычные силовые тренировки:
«Люди обычно наращивают мышцы более равномерно по всему телу, занимаясь гимнастикой, — говорит Морган. «Это потому, что вы не тренируете группы мышц изолированно, вы на самом деле тренируете несколько групп мышц по всему телу, сосредотачиваясь на движениях, таких как толкающие или тянущие движения».
Исследования показали, что упражнения с собственным весом помогают увеличить мышечную силу и выносливость независимо от внешней нагрузки. Другое исследование также подтвердило, что сокращение мышц в полном диапазоне движений без внешней нагрузки увеличивает размер мышц примерно так же, как если бы вы тренировались с отягощениями.
Третье исследование сравнило эффект от тренировок с отжиманиями и жима лежа с низкой нагрузкой, и результаты показали, что оба упражнения вызывают значительное увеличение толщины мышц без существенной разницы между обеими группами.
История по теме
Все, что вам нужно знать о наращивании мышечной массы
Идеальной рутины не существует, главное, чтобы она приносила удовольствие. почувствуй это!
Что надеть на спортивную тренировку?
Из-за характера гимнастических упражнений вы, вероятно, немного вспотеете. Можем ли мы предложить легкие леггинсы для тренировок, достаточно дышащие, чтобы держать вас в прохладе и достаточно поддерживающие, чтобы вы сохраняли некоторую скромность, приседая на корточках?
Adidas Believe This 2.

Упражнение	Подходы	Повторения
Отжимания на наклонной скамье	2	10-12
Перевернутая тяга	2	12
Отжимания на брусьях с опорой на ноги	2 90 281	8
Регрессия в подтягиваниях	2	Макс.

Упражнение	Подходы	Повторения
Приседание/Упражнение на сгибание колена	3	15
Тяга бедрами	3	15
Упражнение для корпуса	3	10-12

Можно ли подтягиваниями и отжиманиями накачаться: Можно ли нарастить мышцы, делая только отжимания? Если нет, как еще можно упражняться дома?

Posted on 05.07.202327.04.2023 by admin Leave a Comment on Можно ли подтягиваниями и отжиманиями накачаться: Можно ли нарастить мышцы, делая только отжимания? Если нет, как еще можно упражняться дома?

Можно ли накачаться отжиманиями — разбор упражнения

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
Что эффективно, а что нет в отжиманиях
Отягощение: нужно или нет
Скорость движений
Протокол тренировок
Разные типы отжиманий и их эффект
Что еще поможет вам накачаться
Питание и сон
Прогресс грудных мышц: пример из жизни
Тренировки в больнице
Первые результаты

Можно ли накачаться отжиманиями? Опустим философию, рассуждения диванных бойцов и просто теоретиков. Вместо этого, возьмем несколько практических рекомендаций относительно того, как накачать мышцы отжиманиями за короткий срок. А далее будет реальная история из жизни человека, которого я знал.

Что эффективно, а что нет в отжиманиях

За счет выполнения отжиманий можно развить грудные мышцы, плечи и трицепсы. Также некоторую тренировку получают мышцы кора.

Разберем эффективные и неэффективные способы накачаться отжиманиями.

Отягощение: нужно или нет

Схема отжиманий от пола для роста мышц должна содержать тренировки с отягощением. Без него — рост будет минимальным и только на начальном этапе (мышцы быстро приспосабливаются к работе со своим весом).

Вообще, отжимания на массу оптимально проводить на брусьях, используя отягощение в 20—30% от своего веса. Но брусья доступны не всем и не всегда.

Если мы говорим про классические отжимания от пола на массу, то их тоже можно делать с отягощением. Можно использовать специальный жилет, рюкзак (главное, прочно закрепить его на верхней части спины) или тренироваться с напарником, ребенком, девушкой. Не следует только сажать их на поясницу — это лишняя нагрузка на позвоночник.

Если вы один, и нет возможности даже кота на спину посадить, масса расти не будет. Остается заниматься прокачкой трицепсов и груди на выносливость — при этом также усилится рельеф.

Если вы нацелены именно на этот результат — следует отжиматься без отягощения на максимальное количество раз.

Скорость движений

Быстрое исполнение отжиманий, хоть до отказа, хоть без него не даст особого эффекта. Это просто пампинг. Выполняйте упражнение медленно. Именно медленное отжимание заставит ваши мышцы работать во всю силу. Вы быстрее устанете, сможете в итоге сделать меньшее количество повторений. Но финальный результат будет лучше.

Протокол тренировок
Каждый раз записывайте результаты, сколько вы отжались и как. Если тренировки, к примеру, через день — через 2 недели вы забудете, сколько отжимались в первый день. А так у вас будет, удобная табличка, в которой обозначена программа отжиманий.
Возможно, вы посчитаете это лишней тратой времени. Но, поверьте, дневник тренировок всегда полезен. Даже если это просто бумага или таблица в вашем гаджете, пускай вы в нее никогда не посмотрите, но она нужна. Это, в первую очередь, дисциплина и порядок в ваших занятиях.
Разные типы отжиманий и их эффект
От положения ладоней на полу (или на поверхности опоры) зависит распределение нагрузки на мышцы.

Наша мышечная система редко предусматривает напряжение какого-то одного мускула. Все сложные движения выполняются за счет кооперации (выраженной в виде синергии и антагонизма) нескольких мышц. Например, чтобы повернуть ключ в замке, напрягается отнюдь не единственная мышца предплечья.
Поставьте ладони пальцами вперед — вы будете качать трицепсы, при условии, что локти прижаты к торсу.
Раздвиньте локти в стороны, сохраняя ориентацию ладоней — теперь вы тренируете трицепсы и грудь (широчайшие в данной ситуации тоже напрягаются, но чуть-чуть, выступая в качестве антагонистов для грудных мышц).
Если вы сможете повернуть пальцы назад и прижать локти к корпусу — нагрузка распределится между плечами и трицепсами.
Если широко расставить руки, развернуть ладони внутрь и отжиматься — тогда вы максимально нагружаете грудь (особенно нагружается ее внутренняя часть). Грудь работает во всех случаях, но можно за счет разного положения рук задействовать ее меньше или больше. Совсем отключить какие-либо работающие при отжиманиях мышцы не получится.
Хотите нагрузить плечи и сделать упражнение сложнее – поставьте ноги на опору и отжимайтесь вниз головой.
Если встать на кулаки и выполнять отжимания из такого положения, вы создаете дополнительную нагрузку. Магия проста — увеличивается путь от груди до пола. То есть, можно опускаться глубже: мышцы при этом растягиваются сильнее, амплитуда движения становится больше. И, чтобы выйти вверх из нижней точки, нужно применить больше силы, чем при отжиманиях на ладонях.
С этой же целью используются упоры для отжиманий. Они, вдобавок, еще и крутятся. Таким образом, вы будете напрягать еще и стабилизаторы предплечья.
Что еще поможет вам накачаться
Если вы думаете, что одними только отжиманиями вы построите себе красивое тело — вы, к сожалению, ошибаетесь.
Отжиманиями от пола можно развить, прежде всего, грудь, трицепсы. Частично работают плечи, задействуются предплечья, запястья, мышцы кора.

Но ощутить рост можно только в отношении тех мышц, на которые приходится основная нагрузка. Накачать трицепсы — да. Грудь — тоже да. Плечи — и даже их можно накачать таким способом, правда, только передние пучки.
А как же ноги, бицепсы, спина? Они не изменятся. Чтобы накачаться — нужно тренировать все тело. Особенно ноги. Без тренировки ног вы не будете активно набирать массу.
Принцип здесь простой — на ноги обычно дается самая тяжелая нагрузка, благодаря которой вырабатывается больше анаболических гормонов. В итоге общая мышечная масса растет быстрее.
Питание и сон
Накачать мышцы можно при условии поступления в организм нужного количества белков, жиров и углеводов. Нет достаточного питания — нет и увеличения массы.
Кроме того, нужно, чтобы все съеденное хорошо усвоилось. Для этого питание должно быть дробным и частым. Если есть дважды в день, а основной прием пищи устраивать перед сном, надеяться на набор мышечной массы — нелепо.
Что касается сна, то не секрет, что организму нужно отдыхать определенное число часов в сутки. Во сне протекают все восстановительные процессы, в том числе и в мышах. Без этого их рост невозможен. Недосыпая, вы очень быстро получите перетренированность.
Итог — для набора мышечной массы вам нужен комплекс, состоящий из питания, сна и тренировок. Тогда вы сможете развить свое тело с помощью отжиманий от пола. Как накачаться, если хоть один из этих компонентов недостаточен? Увы — никак.
Прогресс грудных мышц: пример из жизни
Человек, приводимый мной в качестве примера, занимаясь просто от скуки, смог до некоторой степени накачать грудные мышцы. Надо сказать, что до тренировок их не было видно совсем. Грудь астенического сложения была плоской, как гладильная доска.

Тренировки в больнице
Человек попал в больницу вследствие воспаления пищеварительного тракта.
Первые пару дней он приходил в себя после затяжных болей в животе. Как только состояние улучшилось, ему стало скучно просто лежать и ничего не делать. Ах да, мы говорим о парне возрастом 17 лет.
Пациент лежал один в палате. Кровати в больницах сами знаете, какие. Нет, не в современных частных палатах, где уже давным-давно все сделано по иным чертежам. Обычная кровать со съемной дужкой.
От скуки и уже хорошего, на тот момент, самочувствия человек решил тренироваться — в больничных условиях можно было качать пресс и отжиматься. Он стал отжиматься от пола.
Первые результаты
Когда обычные отжимания стали утомлять (кстати, с 8 отжиманий за раз, за месяц, проведенный в больнице, он дошел до 50), в тренировку был включен новый элемент — отжимания от дужки кровати.

И последний этап тренировок — он сдвигал вместе кровати и использовал их дужки в качестве брусьев. Через месяц подобного тренинга его грудные мышцы стали заметно выделяться. Они были небольшими, но заметными. Этого вполне хватило, чтобы друзья и родственники заметили изменения. Трицепсы тоже стали более оформленными и рельефными.
У занятий были побочные эффекты — периодические тренировки вызывали повторное обострение болей. Поэтому врачи и продлевали стационарное лечение. Но с каждым разом боль утихала все быстрее. Когда же организм приспособился к нагрузке — боль ушла совсем.
Врачам, никто не рассказывал об этой практике. Иначе «спортсмена» быстро бы выписали из бесплатного «тренажерного зала».
Вот такая история, как с помощью только собственного тела и даже больничной еды можно изменить себя. Конечно, я никому не рекомендую такие эксперименты. Это просто пример того, как бывает в жизни.
Следите за своим питанием, давайте мышцам хорошую нагрузку, будьте здоровыми и сильными!
можно ли накачать все мышцы одними приседаниями, подтягиваниями, отжиманиями, а то нет железа и возможности с штангоми — Спрашивалка
можно ли накачать все мышцы одними приседаниями, подтягиваниями, отжиманиями, а то нет железа и возможности с штангоми — Спрашивалка
Жа
Жанна
возможность
мышца
приседание
подтягивание
Николай Микешин
Накачаться — конечно нельзя.
иначе бы не было фитнесс-центров, если бы все в домашних условиях осуществимо было бы.
Но подтянуть свою форму — можно. И нужно ))).
ГМ
Георгий Мовшевич
А можно просто взять насос, в рот вставить и качать)) тогда точно все мышцы сразу накачаются и без особых усилий
ЮС
Юлия Соболева
«мышцы будут натуральные» — xDDD. а если я занимаюсь с железом, то у меня мышцы получается «не натуральные», бутафория )))).
Если нет оборудования, то развить мускулатуру будет сложно, но возможно. Прогрессия нагрузки — это основной фактор для роста мышц. Без прогрессивного увеличения веса снаряда мышцы не будут расти, т. к. не будет нового стресса и они (мышцы) не буду разрушаться (а как всем известно, чтобы мышца выросла её нужно сначала разрушить) . Например, упражнение подтягивание — базовое упражнение. Одно из лучших упражнений, на мой взгляд, да и не только. Является лучшим для развития спины, но если ты будешь изо дня в день подтягиваться только со своим весом, то мышцы адаптируются под него, и просто престанут расти. А вот если подтягиваться с дополнительным весом (например, с портфелем в котором лежит что-то тяжелое) , то мышцы будут каждый раз получать новую для них нагрузку и будут вынуждены росит. Так же можно подтягиваться с поясом с грузом. Именно от того, сколько дополнительного веса так сказать «весит у тебя под яйцами» и зависит рост мышц. С другими упражнениями так же. Важно вот ещё что, вес должен быть таким, чтобы рабочие подходы были в диапазоне 12-15 повторений (4 подхода это само собой, не считая разогрев. подходы) .
На счёт «все мышцы» ну все ты не накачаешь, это уже удел проф. билдеров. но основные группы накачать — тебе удастся.
Постоянно пытайся добавить что-то новое, это даст новый стимул для роста мышц (например, приседания: можно просто приседать, а можно делать выпады и т. д. )
Ну, вроде все. Желаю удачи на тренировках.
ЛM
Лана M
Смотря как будешь делать: мой брат превратился в качка….
Натали
нет но у тебя будут настоящая сила. и мышцы будут натуральные и это сделает тебя привлекательным для всех .
ВШ
Виктор Швец
Есть система упражнений, где работатют только с собственным телом. С весом собственного тела.
Считается, что это оптимально с точки зрения природы.
Валентинка
смотря до какой степени накачаться
можно стать достатчно крепким с подтягиваниями и отжиманиями, но как качок выглядеть не будешь
приседания без веса вообще бессмысленны
Андрей
Ага, а то дебилы понаоткрывали залов.
Киселев
можно подумать что те кто качается железом имеют ненастоящую силу. (это на фоне некоторых коментов)
накачать мышцы в правильном понимании можно только железом, остальным ты по сути не качаешь мышцы а нагружаешь развиваешь и прочее- так как смысл роста мышцы в том что постепенно за счет увеличения силы растет вес поднимаемого снаряда.
подтягивания и отжимания дают хорошую выносливость и силу мышцам, однако все упирается в возможности собственного веса
Похожие вопросы
Можно накачаться если у тебя есть одна гантель и к нему прибавить отжимания приседания, пресс?
Подтягивания и отжимания
подтягивания, отжимания и приседания
как можно накачать мышцы немного дома ну там подтягивания или отжимания от пола что еше
возможно накачать грудак отжиманиями?
Можно ли прилично накачаться одними отжиманиями Можно ли прилично накачаться одними отжиманиями
можно ли заниматься дома каждый день ну там отжимания пресс и приседания?? и подтягивания???
Что есть после тренировки в которую входят отжимание пресс подтягивания приседания?
Какие мышцы нужны для подтягиваний и как их накачать?
Как накачаться используя только гантели турник и приседания и отжимания Хочу накачаться дома
Строгие подтягивания и правильное отжимание тоже
БЕСПЛАТНЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Получите бесплатный PDF-файл, в котором показано, как использовать сегодняшние движения для более сильных отжиманий и подтягиваний!
Имя
Электронная почта
СТРОГОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ
Почему гравитация кажется гораздо менее щадящей при строгих подтягиваниях и отжиманиях?
Просто отжимайся и подтягивайся, говорят…. Что, если мы не сможем сделать даже одного?
Или, может быть, вы любите необычные вещи – подтягивания бабочкой, грудь к перекладине или плио-отжимания Супермена.
Моя сегодняшняя цель — показать, почему толчки и тяги собственного веса в пространстве важны для любого уровня спортсмена, а также помочь вам сделать более сильные строгие подтягивания и правильные отжимания, даже если вы не можете их выполнить. только пока. И даже если вам понадобится вернуться к этому руководству позже, обязательно подпишитесь на для получения бесплатного pdf-файла , который позволит вам быстрее выполнять более сильные отжимания и подтягивания.
БОЛЬШЕ НИКАКИХ КОШМАРОВ НА ЗАНЯТИЯХ
Строгие подтягивания и отжимания могут быть необходимым условием любой фитнес-программы. Зачем начинать поднимать тяжести, если вы еще не освоили способность перемещать собственное тело против силы тяжести? Для подавляющего большинства эти движения могут быть всем, что вам нужно для функционального и эстетического развития верхней части тела.
Так почему же озабоченность упражнениями с отягощениями и тренажерами вместо все большего и большего количества отжиманий и строгих подтягиваний? Что ж, чтобы правильно выполнять правильные отжимания и строгие подтягивания с хорошей техникой в полном диапазоне движений, вам нужно быть достаточно сильным для начала.
На самом деле, когда я владел своим тренажерным залом в течение 6 лет, только 1 из 10 мог пройти через дверь и хорошо выполнять оба этих движения. Многие из моих клиентов были любителями тренажерного зала, занимались развлекательными видами спорта и считали себя в хорошей форме. Тем не менее, им по-прежнему было трудно делать качественные отжимания, и в большинстве случаев у них не было шансов на строгие подтягивания.
Давайте снова станем детьми
Наблюдая, как мои дети играют на тренажерах, которые есть у нас дома, я могу сказать вам, что развитие силы в раннем возрасте вполне соответствует нашему генетическому потенциалу.
Но большинство людей вырастают и идут в школу или на работу, где они сидят большую часть дня, и никогда больше не ИГРАЮТ на турниках. Прощай подтягивания, прощай отжимания.
ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ С ВЕСОМ
Мы должны вернуть эти навыки. Точно так же, как приседания с собственным весом, простые выпады, крепкая планка, отжимания и подтягивания должны быть основой вашей физической формы. Процесс их набора, когда вы никогда не выполняли их или не выполняли их в течение многих десятилетий, означает, что нам нужно построить систему регрессии/прогрессии, которую легко следовать и которую можно выполнять последовательно неделю за неделей, как в Persist. программу или наши электронные книги.
Давайте кратко рассмотрим базовый стандарт, к которому мы стремимся продвигать клиентов для каждого из этих движений.
Правильные отжимания Стандарт:
10 качественных повторений
Грудь касается пола, а бедра не отрываются от земли
Тело остается на прямой линии от плеча через бедро до пятки
90 058 Плечо внизу находится перед кончиками пальцев, а предплечье перпендикулярно полу
Плечо вверху находится точно на кончиках пальцев
Строгие подтягивания Стандарт:
5 качественных повторений
Начните с мертвого виса с заблокированными локтями и расслабленными плечами
Одновременно сведите лопатки и руки, чтобы подтянуться
диапазон повторения движения завершите, когда ключица коснется перекладины или приблизится к ней на сантиметр
Вернитесь в нижнее положение под контролем и повторите повторение
КАК ДОСТАТЬ СТАНДАРТ
Как мы собираемся достичь этих стандартов? Займитесь функциональным бодибилдингом. Здесь можно и нужно применять концепции, которые мы используем для перехода спортсменов от простых движений к сложным. Вам понадобятся только некоторые простые инструменты, которые есть в большинстве спортивных залов или домашних тренажерных залов, и вы будете на пути к совершенствованию в этих двух областях.
Думаешь, ты уже чертовски хорош в отжиманиях и строгих подтягиваниях? Затем я призываю вас посмотреть, может ли включение некоторых из этих движений или концепций в вашу текущую тренировку помочь вам стать еще лучше. Как насчет большего контроля и силы с тем, в чем вы уже чувствуете себя уверенно? Я полагаю, что если вы еще не можете сделать 100 отжиманий или 50 подтягиваний без остановки, значит, вам есть куда расти. Так что не забегайте вперед.
Давайте рассмотрим несколько концепций как для строгого подтягивания, так и для отжимания, и мы назначим движение для каждого из них, которое проиллюстрирует, как вы можете тренировать этот атрибут.
Эксцентрические сокращения
По мере того, как мы опускаем свое тело из верхней части диапазона движения в нижнюю, нам не нужно преодолевать гравитацию, но вместо этого мы противодействуем определенной ее части в зависимости от того, насколько быстро или медленно мы опускаем себя. Вот как мы можем превратить тренировку с собственным весом в нечто похожее на переменное сопротивление силовой машины или свободный вес. По мере того, как вы становитесь сильнее, негативы становятся МЕДЛЕННЕЕ и более контролируемыми.
Настройка для этого очень важна. Поместите скамью или ящик под перекладиной подходящей высоты, чтобы вам не приходилось вообще напрягаться, чтобы перелезть через перекладину. Вместо этого вы должны полностью сосредоточиться на том, чтобы удерживать сильное изометрическое положение над перекладиной, а затем медленно опускаться.
Второй ключ к этому движению заключается в том, что вы должны опускаться до полного диапазона движения. Не позволяйте вашим ногам касаться скамьи, пола или чего-либо еще, пока вы не достигнете положения мертвого виса.
Вы должны работать над 3-мя полными повторениями движения подряд, каждое из которых вы можете контролировать в течение 10 секунд на пути вниз.
Аналогично с Push Up Negative, Я не хочу, чтобы вы напрягались, чтобы снова подняться наверх. Единственным акцентом здесь является идеальное положение тела, пока вы пытаетесь правильно опуститься на пол. Точки выполнения отжиманий, которые я демонстрирую в видео, также следует тщательно соблюдать.
Обычная ошибка, которую мы видим на них, это когда бедра начинают провисать. Подумайте о том, чтобы сделать грудь первой частью тела, касающейся пола. Не позволяйте бедрам или животу первыми касаться пола.
Эксцентрическая перегрузка
Прежде чем развить силу в жестком начале этих движений, вы можете серьезно развить эксцентрическую способность. Вы даже сможете делать это с ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ. Мы называем это эксцентрической перегрузкой, и это еще один способ, которым мы можем манипулировать переменными с помощью FBB, чтобы помочь вам взломать континуум силы.
При эксцентрических отжиманиях с перегрузкой полезно иметь партнера, который будет снимать вес с вас, пока вы возвращаетесь к верхней точке отжимания. Но как видно на видео, это не обязательно, просто немного неудобно без посторонней помощи. Как только вы сможете контролировать вес своего тела в течение 10 секунд во всем диапазоне движения, вы начинаете добавлять внешний вес. Вы будете удивлены, как быстро можно набирать силу с помощью этого метода неделю за неделей.
Расширенный диапазон движения
У покойного Чарльза Поликуина была поговорка: «Сила приобретается в той степени, в какой она тренируется». Чтобы полностью освоить строгие подтягивания и отжимания, мы можем усилить конечный диапазон движения в этих двух плоскостях движения. Кроме того, мы можем манипулировать диапазоном движения, изменяя форму и траекторию, которую мы выбираем при подтягивании и отжимании. Тем самым мы добавим больше устойчивости верхней конечности. Мы увеличиваем нашу силу во всем диапазоне движения. И, возможно, добавить силы углам движения, которые в противном случае могли бы быть упущены, просто тренируя СТАНДАРТНЫЙ диапазон, который был представлен ранее.
Отрегулируйте набор колец примерно до уровня плеч, когда вы стоите под ними. Такая высота позволит вашим ногам полностью поддерживать вас в любое время. Затем вы можете сосредоточиться на диапазоне движения и направленности этого движения. Возьмитесь за кольца в положении стоя и немного натяните их.
Наклоните тело назад, борясь с негативом, чтобы контролировать себя. Продолжайте отклоняться назад и одновременно опускаться, пока не достигнете полного висения ногами в положении, похожем на присед. Вам решать, сколько движения ног вы хотите использовать, чтобы подтянуть себя прямо вверх.
Ваши ноги помогают, когда вы пытаетесь сделать самую большую дугу наклона на пути вниз, насколько это возможно. Наряду с расширением диапазона движения, это заставит части вашей вращательной манжеты плеча выполнять строгое подтягивание. Это поддержит здоровые сильные плечи для дальнейших тренировок.
ПРОЙДИТЕ ПО ПОЛУ
Правильное отжимание заканчивается, когда грудь и тело касаются пола. Но что, если бы мы могли пройти сквозь пол с зафиксированными руками? Получить больший диапазон движения? Это означает, что тренируется вся часть нашего плеча, груди и трицепса. Этого можно добиться с помощью различных инструментов. Параллели, гантели, которые не перекатываются, гири, которые не переворачиваются, и две скамьи или ящики рядом друг с другом.
Предполагается, что у вас еще нет полной амплитуды отжиманий. Итак, нам нужно начать с облегчения этого с помощью наклона корпуса. Делайте их достаточно легкими, чтобы вы могли выполнять весь диапазон движения.
Цель — ГЛУБИНА. Поэтому убедитесь, что ваша грудь проходит мимо точки соприкосновения ваших рук. По мере того, как мы становимся сильнее и расширяем диапазон движений в плечах, вы можете опускаться глубже. Или можете уменьшить угол наклона вашего дефицитного отжимания до тех пор, пока вы не станете плоским, и даже с небольшим наклоном для максимальной нагрузки.
Полная амплитуда движений с помощью — развитие позиции
Надлежащее развитие движений требует, чтобы вы начали развивать хороший моторный контроль с помощью желаемого диапазона движений в упражнениях GOAL. Поэтому я предлагаю выполнять отжимания и подтягивания в ПОЛНОЙ ДИАПАЗОНЕ ДВИЖЕНИЙ в первые недели развития силы.
Одна из причин, по которой это подводит людей на раннем этапе, заключается в том, что они недостаточно помогают этим движениям. Они слишком много работают, чтобы подтолкнуть или подтянуть себя к вершине движения, и в результате они ломают форму. Плохую форму, развитую на раннем этапе, трудно сломать, и это может привести к тому, что вы застопорите свой прирост силы.
Выберите уровень помощи, который достаточно прост, чтобы вам не приходилось так сильно беспокоиться о развитии силы в этих упражнениях. Вместо этого сосредоточьтесь на КАЧЕСТВЕ своих ПОЗИЦИЙ и действительно изучите правильную технику и форму. Мы называем это вспомогательными движениями ПРИОРИТЕТА ПОЗИЦИИ. Ваша СИЛА развивается в основном НЕГАТИВАМИ, так что не парьтесь.
Обратите внимание на то, что в каждом из этих видеороликов, демонстрирующих повторения с лентой, вам абсолютно необходимо думать об идеальной форме, не напрягаясь, останавливаясь в тот момент, когда вы чувствуете некоторую усталость, и выполняя полный СТАНДАРТНЫЙ диапазон движения и точки выполнения.
Используйте эти повторения, чтобы сосредоточиться на поддержании напряжённости кора.
Согните квадрицепсы
Подтяните живот
Сведите ноги вместе
Аксессуар для сгибания/разгибания локтей
Основные движения в строгой тяге вверх и отжимания, без сомнения, плечи, спина и грудь . Но также нельзя отрицать тот факт, что бицепсы и трицепсы также играют важную роль, и тренировка этих мышц может быть полезной, помогая вам лучше выполнять строгие подтягивания и правильные отжимания.
Итак, я добавил два движения в ваш список тренировок: акцент на Сгибание (бицепс) и Разгибание (Трицепс) локтя. Они должным образом масштабируются для тех из вас, кто работает над тем, чтобы сделать первые несколько подтягиваний и отжиманий, и вам не нужно больше оборудования, чем то, что мы уже использовали. Просто скамейка и набор колец.
Сгибание рук на бицепс в кольцо (отрегулируйте угол тела для большего или меньшего напряжения):
Найдите угол тела, который позволяет достичь полного разгибания локтя в нижней точке и полного сгибания локтя в верхней точке. Ошибка на стороне слишком легкого и вместо этого накапливайте больше повторений.
Отжимания на скамье (Ноги приподняты или стоят на полу):
Вы также почувствуете, как работают ваши плечи и даже грудная клетка, но сосредоточьтесь на разгибании локтя и выполнении повторений с сильными сокращениями задней поверхности бедра. руки, также известные как ваши трицепсы.
НАКОНЕЦ-ТО! SRICT PULL UPS & PUSH UPS
Можете ли вы добиться прогресса в таких вещах, как подтягивания с прыжком или отжимания на коленях? Конечно. Является ли то, что я изложил, единственным способом развития отжиманий? Точно нет. Но по моему опыту, те, кто посвящают себя плану и методу, добиваются больших успехов и меньше неудач. Итак, если мы хотим улучшить наши отжимания и подтягивания с отличной механикой, избежать плато и сохранить здоровье плеч и локтей, тогда подумайте о применении принципов FBB, как я уже говорил:
Используйте негативы
Используйте расширенный диапазон движения
Помощь в изучении крупного моторного контроля
Не забывайте об изолированных упражнениях, чтобы создавать более сложные схемы упражнений.
Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить бесплатное руководство в формате PDF о том, как включить их в две еженедельные мини-тренировки, чтобы добавить их к своим тренировкам. У меня есть эти упражнения, перечисленные в простом руководстве по тренировкам, которое вы можете выполнять неделю за неделей.
Спасибо, что снова присоединились ко мне. Если вы думаете, что это видео поможет кому-то из ваших знакомых, поделитесь им с ними. Если бы больше людей могли подтягиваться и отжиматься без боли, мир был бы лучше.
БЕСПЛАТНО! ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ/ОТЖИМА
Имя
Электронная почта
подтягиваний и отжиманий: в чем разница?
Подтягивания и отжимания считаются основными упражнениями для верхней части тела. Настолько, что существуют стандарты пригодности для каждого упражнения, чтобы претендовать на служение вашей стране. Чем они отличаются?
Основное различие между отжиманиями и подтягиваниями заключается в том, что отжимания представляют собой жимовое движение верхней части тела, нацеленное на грудь, плечи и трицепсы. Подтягивания — это тяговое движение верхней части тела, нацеленное на широчайшие и бицепсы.
Нет необходимости выбирать что-то одно. Вам нужны оба! Вот почему.
Подтягивания и отжимания Задействованные мышцы
Подтягивания и отжимания — противоположные упражнения. Один включает в себя подтягивание верхней части тела, а другой — нажатие на верхнюю часть тела. Это означает, что они работают с противоположными или антагонистическими группами мышц.
Подтягивания — лучшее упражнение для спины, которое активирует широчайшие и прорабатывает руки ^[1] . В зависимости от используемого хвата для подтягивания сильно задействуются бицепсы, помогающие подтягивать тело к перекладине. Брюшной пресс также активируется для поддержания осанки во время упражнения.
С другой стороны, отжимания в первую очередь нацелены на грудь, плечи и трицепсы. Но прямые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и трапеции также способствуют успешному отжиманию 90 234 [2] 90 235 .
Как подтягиваться

Хотя подтягивания могут показаться простым упражнением, многие упускают маленькие нюансы, которые превращают подтягивания в наращивание массы спины и рук.
Возьмитесь за перекладину хватом сверху (так называемый пронированный хват). Используйте среднюю ширину хвата для максимальной активации широчайших.
Напрягите грудь в мертвом висе так, чтобы верхняя часть груди была обращена к перекладине.
В начале тяги подтяните локти к ребрам. Это гарантирует, что вы сохраните большую грудь и улучшите сокращение широчайших мышц.
Ваша грудь должна касаться перекладины вверху, если вы достаточно сильны.
Медленно опуститесь в положение мертвого виса.
Это может быстро превратиться в движение руки, если сделано плохо. Очень важно поддерживать большую грудь, так как скругление верхней части спины мгновенно затруднит работу широчайших.
Преимущества подтягиваний
Подтягивания имеют много преимуществ, которые вы можете использовать в своих тренировках.
Наращивание мышц спины и рук
Это то, чем подтягивания наиболее известны — наращивание массивных мышц спины и рук. Если вы когда-либо видели кого-то, кто может сделать десять и более повторений, то вы поймете, о чем я говорю.
Для выполнения большого количества подтягиваний требуется много тренировок, что приводит к значительному росту мышц спины и рук.
Развитие силы тяги верхней части тела
Сила тяги верхней части тела — это то, что мы быстро теряем с возрастом, и оно не используется. Повседневная деятельность не требует подтягивания верхней части тела. Добавление ежедневной или еженедельной дозы подтягиваний смягчит это снижение силы.
Равновесие Верхняя часть тела
В большинстве повседневных действий наши руки и руки находятся перед собой. Это похоже на выполнение мини-подъемов вперед большую часть дня. Чтобы сбалансировать использование «зеркальных мышц», нам нужны тяговые упражнения для верхней части тела.
Развивая мускулатуру спины, мы обеспечиваем равновесие верхней части тела, что помогает поддерживать осанку и общую силу.
Развитие крепкого хвата
Чтобы висеть на перекладине, нужны сильные руки. Каждый раз, когда вы подтягиваетесь, вы тренируете хват и предплечья. Это простой непрямой способ развить силу хвата, сокрушающего кости, без необходимости тратить время на изоляцию предплечий.
Требуется небольшое оборудование
Все, что вам нужно, это перекладина, на которой можно повиснуть, и немного места над головой, чтобы выполнять подтягивания. Если вы находитесь на природе, толстые ветки деревьев также пригодятся и усложнят вашу хватку.
Для вашего удобства теперь вы можете купить турники для подтягиваний у дверей, чтобы насладиться этим удивительным упражнением на подтягивание верхней части тела, даже не выходя из дома.
Перекладина ProsourceFit Multi-Grip Lite для подтягиваний и подбородка
Проверить цену
Повышение подвижности плеч
Вис на перекладине — один из лучших способов улучшить подвижность плеч и создать пространство в плече. Он значительно растягивает широчайшие и различные мышцы плеча, снимая напряжение в этой области. Если вы изо всех сил пытаетесь поднять руки над головой, это упражнение может вам помочь.
Кроме того, повешение — отличный способ разгрузить позвоночник.
Тренируйтесь с большими объемами
Подтягивания, являющиеся упражнением с собственным весом, означают, что вы можете выполнять сверхвысокие объемы тренировок. Например, сотни повторений в день, если вы подготовлены. Один из способов сделать это — установить турник у двери и выполнять повторения каждый раз, когда вы проходите мимо.
Вы будете блестяще подтягиваться в мгновение ока, демонстрируя телосложение.
Как отжиматься

Отжимания — основное упражнение на пресс для верхней части тела, одинаково используемое военными, профессиональными спортсменами и спортсменами выходного дня. Вот как это сделать правильно:
Встаньте в положение для отжиманий. Руки на полу, большие пальцы на ширине плеч. Вы окажетесь в положении планки.
Слегка поверните руки наружу, чтобы они не были направлены прямо вперед. Это будет лучше на ваших плечах.
Медленно опускайтесь, пока грудь не коснется пола. Если вы сделаете это правильно, ваша грудь должна быть единственной частью вашего тела, которая касается пола. Если ваши бедра или живот соприкасаются первыми, значит, вы потеряли положение планки.
Локти должны быть под углом 45° к туловищу, а не расставлены в стороны. Вернитесь в исходное положение.
Польза от отжиманий
Как и подтягивания, отжимания имеют те же преимущества.
Совместное упражнение на жим штанги
Некоторым лифтерам тяжело выполнять упражнения на прямой жим штанги, такие как жим лежа. Будь то старые травмы плеча или общий износ, отжимания не усугубляют эти проблемы в одинаковой степени.
Отжимание позволяет свободно перемещать тело в пространстве, так как вы не привязаны к штанге.
Выполнение сверхвысоких объемов
Мы знаем, что объем является ключевым фактором роста мышечной массы ^[3] . Отжимания — это простой способ увеличить нагрузку на верхнюю часть тела. Вы можете начать с жима лежа и перейти к жиму гантелей лежа, если вы тренируете грудь.
Но чтобы закончить верхнюю часть тела, отжимания — отличный способ получить дополнительный объем. Вы можете выполнить двадцать и более повторений, не опасаясь уронить на себя тяжелые предметы.
Развитие груди, плеч и трицепсов
Ни для кого не секрет, что отжимания — одно из лучших упражнений для развития груди, плеч и трицепсов. Вы можете варьировать ширину руки, чтобы воздействовать на разные мышцы. Например, отжимания с узким хватом обычно используются для проработки трицепсов, а отжимания с более широким хватом обычно нацелены на грудь.
Оборудование не требуется
Самым значительным преимуществом отжиманий является то, что для него не требуется никакого оборудования. На самом деле, вы можете упасть на пол прямо сейчас, пока читаете это, и сделать серию отжиманий. Кроме того, вы можете усложнить отжимание, просто подняв ноги.
Для тех, у кого есть эспандеры, отжимания с эспандером — это еще один способ загрузить отжимания с минимальным оборудованием.
Сколько отжиманий равно одному подтягиванию?
Количество отжиманий равно одному подтягиванию. Вы можете сделать десять или двадцать отжиманий, но это не значит, что вы можете подтянуться. Они тренируют противоположные группы мышц, поэтому увеличение силы отжиманий не распространяется на подтягивания.
Однако, если вы можете сделать двадцать или тридцать отжиманий, можно с уверенностью сказать, что у вас отличная база тренировок и общая сила. В этом случае вы, вероятно, сможете подтягиваться.
Часто задаваемые вопросы о подтягиваниях и отжиманиях
Пока я разобрался в различиях между подтягиваниями и отжиманиями, у меня возникло еще много вопросов об этих двух.
Подтягивания сложнее отжиманий?
Подтягиваться намного сложнее, чем отжиматься. Подтягивания требуют подтягивания почти всего веса тела к перекладине, когда ваше тело висит под руками. Во время отжиманий руки не поддерживают весь ваш вес, так как ваши ноги все еще находятся на земле, и вы находитесь в горизонтальном положении (в отличие от положения стойки на руках).
Это означает, что вес вашего тела приходится не на руки. Кроме того, большинство атлетов сильнее давят, чем тянут, что облегчает отжимания.
Почему я могу подтягиваться, но не отжиматься?
Редко встретишь человека, который умеет подтягиваться, но не умеет отжиматься. Если вы достаточно сильны, чтобы подтягиваться, вы, вероятно, достаточно сильны, чтобы отжиматься. Однако, если это не так, у вас гораздо сильнее спина и бицепсы, чем грудь, плечи и трицепсы.
Подтягивания или отжимания сначала на тренировке?
Если вы выполняете подтягивания и отжимания в рамках одной тренировки, я рекомендую сначала подтягиваться. Подтягивания — более сложное из двух упражнений, поэтому вам нужно быть свежим по сравнению с отжиманиями. Тем не менее, вы можете использовать суперсеты, чтобы сделать тренировку более эффективной.
Это означает выполнение серии подтягиваний, а затем отжиманий перед отдыхом. Так как они работают с противоположными группами мышц, вы не переносите локальную усталость на следующее упражнение. Но если вы не подготовлены, ваше второе упражнение потерпит неудачу из-за одышки.
Резюме
Подтягивания и отжимания тренируют противоположные группы мышц. Нет причин выбирать один из них. Оба должны быть основными в вашей тренировочной программе. Если ваша цель — набрать вес или стать сильнее в этих упражнениях, я бы рекомендовал выполнять определенное количество повторений каждый день, если это возможно. Объем быстро увеличивается, как и прибыль.
Ссылки
1. Хьюит, Дж. К., Джаффе, Д. А., и Краудер, Т. (2018). Сравнение активации мышц во время подтягивания и трех альтернативных тяговых упражнений.

Эбола это что: Лихорадка Эбола — причины появления, симптомы заболевания, диагностика и способы лечения

Posted on 05.07.202302.06.2023 by admin Leave a Comment on Эбола это что: Лихорадка Эбола — причины появления, симптомы заболевания, диагностика и способы лечения

Лихорадка Эбола: симптомы, диагностика и лечение

Геморрагическая лихорадка Эбола – это острое вирусное заболевание, передающееся от больного животного или человека здоровым животным или людям, восприимчивым к возбудителю вируса Эбола. Данное заболевание характеризуется симптомами, проявляющимися в достаточно тяжелой форме, а также высоким уровнем смертности.

Общее описание заболевания

Лихорадка, вызываемая вирусом Эбола, относится к категории тяжелых и редких заболеваний. Правда, в последнее время случаи заражения этим смертельным заболеванием участились и приобрели масштаб эпидемии, что заставляет медиков со всего мира бить тревогу. Статистика заболевания выглядит удручающе – летальный исход наступает в 90% случаев. Наибольшая вероятность выздоровления наблюдается у пациентов, получивших необходимое терапевтическое лечение на ранних этапах протекания болезни.

Возбудитель заболевания может передаваться контактным, инъекционным и воздушно-капельным путем. Вирус Эбола обнаруживается в крови, слюне, моче, сперме и носоглоточной слизи зараженного. Заразиться геморрагической лихорадкой можно в процессе ухода за больным человеком (через предметы обихода, подвергшиеся загрязнению выделениями больного (кровь, моча и т.д.) или при незащищенном половом контакте.

Особенностью вируса Эбола является относительно высокая восприимчивость к нему, при этом она не зависит ни от возраста, ни от пола пациентов. Иммунитет, который вырабатывается после перенесенной инфекции, отличается высокой степенью устойчивости, поэтому случаи повторного заражения встречаются крайне редко.

Области распространения вируса Эбола отмечаются в Центральной и Западной Африке (Нигерия, Эфиопия, Заир, Судан, Сенегал, Камерун, Габон, Центрально-Африканская республика). В большинстве случаев вспышки инфекции наблюдаются в весенне-летний период.

Симптомы лихорадки Эбола

Входными воротами для попадания вируса Эбола в организм человека являются слизистые оболочки и кожный покров. При попадании возбудителя инфекции в селезенку и лимфоузлы начинается его репликация – самовоспроизведение вируса в организме. Этому также активно способствует развитие состояния интенсивной вирусемии, при котором вирус попадает в кровоток и быстро поражает все жизненно-важные органы.

Вирус Эбола вызывает сокращение продуцирования тромбоцитов, что приводит к поражению эндотелия (внутреннего слоя поверхности) сосудов и внутренних органов, развитию массовых очагов кровоизлияния. В острый период заболевания наиболее выраженные физиологические изменения происходят в железах внутренней секреции, лимфоидных образованиях, печени, селезенке, почках и головном мозге. На фоне такого воздействия клиническая картина заболевания сопровождается дополнительными признаками, сопутствующими пневмонии, орхиту, гепатитам и прочим заболеваниям.

Инкубационный период у лихорадки Эбола может длиться от нескольких дней до нескольких недель в зависимости от состояния иммунной системы зараженного. Признаки лихорадки начинаются внезапно и сопровождаются резким подъемом температуры до 40 градусов. У больного появляется сильная головная боль, а также боль в мышцах и общая слабость. Кроме того, больного беспокоит першение и сухость в горле, которое по ощущениям можно сравнить с «веревкой в горле». Также в первые сутки заболевания может появиться сухой кашель, вызывающий сильную боль в области грудной клетки.

Вторые и третьи сутки заболевания характеризуются появлением боли в животе, рвоты, диареи с черным полужидким калом и неприятным запахом (образуется за счет кровоизлияния в желудке и кишечнике). На фоне всех этих симптомов у зараженных лихорадкой Эбола развивается серьезное обезвоживание организма.

К третьим-четвертым суткам появляются более тяжелые симптомы проявления геморрагической лихорадки. К ним относятся желудочные, маточные, кишечные кровоизлияния и кровоточивость слизистых. На участках кожи, где имеются повреждения, образуются геморрагии (кровоизлияния).

К пятым-седьмым суткам больше половины больных сталкивается с такими симптомами, как кореподобная сыпь, которая при исчезновении сопровождается шелушением кожи.

В целом у больных наблюдается сонливость, заторможенность и спутанность сознания. В отдельных случаях наблюдается психомоторное возбуждение, характеризующееся патологическим состоянием, при котором может проявляться двигательное беспокойство с различным уровнем интенсивности – от чрезмерной суетливости до проявления действий разрушительного масштаба. Такое возбужденное состояние, как правило, дополняется излишней речевой активностью (больной становится многоречивым, постоянно выкрикивает различные фразы и отдельные звуки) и ярко выраженными расстройствами аффективного характера (тревожность, растерянность, озлобленность, гнев, ярость и пр.).

К концу первой-началу второй недели заболевания (8-9 сутки) в большинстве случаев наступает летальный исход, основной причиной которого являются кровотечения, интоксикация организма и развитие гиповолемического шока.

При благоприятном исходе заболевания длительность лихорадочного периода составляется в среднем 10-12 суток и долгий период выздоровления – 2-3 месяца. Период восстановления сопровождается проявлением ряда различных состояний. Во-первых, у больного отмечается астенизация – состояние психоэмоционального истощения организма, угнетение функций нервной системы. Во-вторых, человек, перенесший лихорадку Эбола, страдает от специфического синдрома анорексии (полное отсутствие аппетита при острой потребности в питании истощенного болезнью организма) и кахексии (состояние крайнего физиологического истощения организма).

Диагностика и лечение заболевания

Диагностировать лихорадку Эбола довольно сложно из-за отсутствия клинических проявлений специфического типа, а также по причине слишком быстрого распространения и развития инфекции. Проникновение эпидемии лихорадки Эбола в нашу страну возможно только при условии предшествующего посещения стран Центральной и Западной Африки и заражения от инфицированного источника.

Лечение заболевания требует экстренной госпитализации больного и его последующей изоляции в отдельном боксе. Для борьбы с симптомами лихорадки Эбола используется комплекс общепринятых мер, направленных на устранение интоксикации, обезвоживания, кровотечения и шока. Больной должен круглосуточно находиться под медицинским контролем при строгом соблюдении постельного режима.

Болезнь, вызванная вирусом Эбола: проблемы и перспективы

Резюме. В статье проанализирована эпидемическая ситуация, обусловленная распространением болезни, вызванной вирусом Эбола, в Западноафриканских странах. Представлена характеристика возбудителя. Изложены современные подходы к диагностике, профилактике, лечению. Описана хронология вспышек с 1976 г. Проанализированы основные стратегические документы Всемирной организации здравоохранения, посвященные проблеме.

Актуальность проблемы

Успехи в борьбе с инфекционными болезнями, достигнутые в середине XX ст., породили иллюзию скорой их ликвидации. Однако в последующие десятилетия было опровергнуто это заблуждение, и показано, что инфекционные болезни по-прежнему наносят огромный экономический ущерб обществу, не только не уступая свои позиции, а, наоборот, перейдя в наступление. Во всех странах мира, независимо от уровня экономического развития, отмечен рост заболеваемости инфекционными болезнями, регистрируют эпидемии. Конец XX — начало XXI ст. характеризуются появлением ряда новых для человека возбудителей вирусных инфекционных болезней, в частности вирусов птичьего гриппа A (H5N1) (1997), A (H9N2) (1999), A (H7N7) (2003), A (H7N3) (2004), A (H7N9), A (h20N8) (2013), вируса пандемического гриппа A (h2N1) pdm09 (2009), коронавирусов — возбудителей тяжелого острого респираторного синдрома (severe acute respiratory syndrome — SARS) (2002) и ближневосточного респираторного синдрома (Middle East respiratory syndrome — MERS) (2012) и др.

Эпидемиологи и инфекционисты отмечают, что инфекционные болезни (как хорошо известные, так и новые) составляют угрозу развитию человечества, являясь причиной ⅓ общего ежегодного числа смертей в мире (Маркович І.Г. та співавт., 2013). Около 30% летальных исходов у взрослых обусловлены инфекционными заболеваниями и их последствиями; у детей этот показатель превышает 60% (МОЗ України, 2013). 50% случаев смерти и 80% заболеваний детей в возрасте до 5 лет в мире вызваны инфекционными заболеваниями. Смертность от инфекционных болезней занимает 2-е место в мире, >1 млн летальных исходов ежегодно является следствием перенесенных инфекционных заболеваний. От инфекционных заболеваний в Украине ежегодно погибают около 20 тыс. человек, в том числе 400–600 детей (Крамарев С.О., 2007).

Актуальность инфекционных болезней связана с интенсификацией миграционных процессов, в том числе ростом уровня трудовой миграции, туристических и деловых поездок, в частности в те регионы, которые ранее по причине ограниченных транспортных услуг были недоступны, или путешествие длилось несколько недель или месяцев и т.д. Это способствует быстрому перемещению источников возбудителей инфекции (инфицированных людей) в масштабах земного шара, завозу возбудителей на территории, не являющиеся эндемичными по той или иной инфекционной болезни, и при наличии условий для реализации механизма передачи микроорганизма — возникновению эпидемических вспышек, эпидемий и даже пандемий.

Эпидемиологические данные

Ярким примером чрезвычайной и постоянной актуальности проблемы инфекционных болезней является возникшая в текущем году вспышка болезни, вызванной вирусом Эбола, в Западной Африке, которая поначалу не вызывала особой озабоченности мировой общественности, но в настоящее время достигла масштабов эпидемии в трех странах (Гвинее, Либерии, Сьерра-Леоне). По итогам совещания Комитета Международных медико-санитарных правил, состоявшегося 6 августа 2014 г., Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сделала заявление о том, что вспышка болезни, вызванной вирусом Эбола, в 2014 г. в Западной Африке является «чрезвычайным событием» и представляет риск для здоровья населения в других странах (ВОЗ, 2014б). Если ранее вспышки этой болезни имели место в небольших населенных пунктах, были ограничены во времени, то сейчас случаи инфицирования отмечают не только в труднодоступных сельских районах, но и в густонаселенных городах (ВОЗ, 2014в).

Первое сообщение о текущей вспышке болезни, вызванной вирусом Эбола, в Гвинее появилось в марте 2014 г. Позднее она распространилась на соседние Сьерра-Леоне и Либерию, а в конце июля — на Нигерию. По данным ВОЗ, распространение болезни, вызванной вирусом Эбола, происходит быстрее, чем усилия по борьбе с ней: число пострадавших по состоянию на 26 сентября 2014 г. составило 6574 человека, из них 3091 летальный случай (WHO, 2014g). Эти показатели приближаются к зарегистрированным за весь предыдущий период с момента открытия вируса Эбола в 1976 г. во время вспышек в Судане и Заире. 29 августа 2014 г. завозной случай болезни, вызванной вирусом Эбола, зарегистрирован в Сенегале (WHO, 2014f).

В настоящее время в Демократической Республике Конго (ДРК) началась новая вспышка болезни, вызванной вирусом Эбола, не имеющая эпидемической и этиологической связи с эпидемией, наблюдаемой в Западной Африке (WHO, 2014d; 2014m). На 1 сентября 2014 г. зарегистрировано 53 подозрительных случая этой болезни, в том числе 31 летальный. Согласно молекулярно-эпидемиологическим данным, вирус, вызвавший вспышку, хотя и принадлежит к виду Zaire ebolavirus, по генотипическим свойствам наиболее близок к штаммам, связанным со вспышкой в этой стране в 1995 г. Вспышка возникла в отдаленной на 1200 км от столицы местности. Предпринимаются усилия по недопущению ее распространения.

Характеристика возбудителя

Болезнь, вызванная вирусом Эбола, (предыдущее название — геморрагическая лихорадка Эбола, Ebola haemorrhagic fever — EHF, лат. Ebola febris haemorrhagica) — острая вирусная высококонтагиозная болезнь. Вирус Эбола — общее название для вирусов рода Ebolavirus, входящих в семейство Filoviridae (ICTV, 2013; WHO, 2014e). Название семейства происходит от лат. filum — нить, что отражает морфологию вирионов. Различают пять видов представителей рода Ebolavirus: Bundibugyo ebolavirus, Zaire ebolavirus, Reston ebolavirus, Sudan ebolavirus, Tai Forest ebolavirus.

Вирионы имеют вид длинных нитевидных частиц длинной 600–800 нм, толщиной порядка 50 нм, которые иногда ветвятся, а иногда имеют U-подобный вид, напоминают цифру 6 или кольцо. Вирусы имеют нуклеокапсид со спиральным типом симметрии, суперкапсидную липидную оболочку с шипами гликопротеиновой природы. В состав вируса входят белки нуклеокапсида, так называемый тяжелый белок, и РНК-зависимая РНК-полимераза. Геном представлен одной линейной нефрагментированной РНК с негативной полярностью (Субботина Е.Л. и соавт., 2006; Широбоков В.П. (ред.), 2011).

Пути инфицирования

Инфицирование людей вирусом Эбола первоначально происходит при тесном контакте с кровью, выделениями, органами или другими жидкостями организма инфицированных животных. В Африке документально подтверждены случаи инфицирования людей при обращении с инфицированными шимпанзе, гориллами, плодоядными летучими мышами, обезьянами, лесными антилопами и дикобразами, обнаруженными мертвыми или больными во влажных лесах (WHO, 2014e; 2014j). Последующее распространение вируса во время вспышки происходит за счет его передачи от человека к человеку при тесном контакте (через поврежденный кожный покров или слизистую оболочку) с биологическими жидкостями, выделениями (кровью, мокротой, рвотными массами, фекалиями, спермой и др. ) или органами пациентов при наличии у них симптомов болезни, а также при опосредованном контакте с объектами, загрязненными такими жидкостями. Передача вируса через семенную жидкость может происходить вплоть до 3 мес после клинического выздоровления.

В передаче вируса Эбола играют роль погребальные обряды, при которых присутствующие имеют прямой контакт с телом умершего. Особое внимание следует уделять инфекционному контролю, направленному на профилактику внутрибольничного заражения, в том числе медработников (CDC, 2014a; WHO, 2014k). К сожалению, внутрибольничная передача вируса Эбола имеет место, особенно в период эпидемии, отмечаемой в настоящее время в странах Западной Африки (WHO, 2014l).

Описаны также случаи лабораторного инфицирования (Акинфеева Л.А. и соавт., 2005; CDC, 2014b). В лабораторных условиях основным источником заражения являются контаминированные режуще-колющие инструменты. Медицинский персонал заражается в результате порезов или уколов инфицированными предметами при уходе за больными или при вскрытии трупов умерших (Борисевич И. В. и соавт., 2006).

Клиническая картина

Инкубационный период болезни варьируется в пределах 2–21 дня. Начало заболевания часто сопровождается внезапной лихорадкой, выраженной слабостью, болью в мышцах, горле, головной болью, затем следуют рвота, диарея, сыпь, нарушения функции почек и печени, в некоторых случаях — внутренние и внешние кровотечения. В лабораторных тестах выявляют низкие уровни лейкоцитов и тромбоцитов наряду с повышенным уровнем ферментов печени.

Человек остается заразным до тех пор, пока кровь и выделения содержат вирус. У пациента с инфекцией вирус Эбола изолирован из семенной жидкости даже на 61-е сутки заболевания (WHO, 2014e).

Выздоравливают пациенты медленно. После острой фазы болезни, продолжающейся 14–16 дней, состояние постепенно, в течение нескольких недель, улучшается. Выздоровление сопровождается отсутствием аппетита и потерей массы тела, выраженной усталостью, выпадением волос. Внешние признаки болезни — глубоко запавшие глаза, спотыкающаяся походка, выраженная кахексия — долго остаются после исчезновения лихорадки.

Диагностика

Этиологическое подтверждение болезни, вызванной вирусом Эбола, включает:

полимеразную цепную реакцию с обратной транскрипцией;
выделение вируса в клеточных культурах;
иммуноферментный метод для выявления антигенов вируса Эбола;
иммуноферментный метод для выявления специфического IgM;
электронную микроскопию.

Дифференциальный диагноз болезни, вызванной вирусом Эбола, проводят с малярией, брюшным тифом, шигеллезом, холерой, лептоспирозом, чумой, риккетсиозом, возвратным тифом, менингитом, вирусным гепатитом, другими вирусными геморрагическими лихорадками (WHO, 2014e).

Хронология вспышек

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention — CDC, 2014), с 1976 г. произошло 6 крупных и >20 локальных эпидемических вспышек (в хронологическом порядке):

1976 г. — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 318/280¹ (88%). Вспышка в Ямбуку и окрестностях, болезнь распространялась при тесном личном контакте и в результате использования контаминированных игл и шприцев в больницах. Это первая известная вспышка болезни.
1976 г. — Судан (Южный Судан). Вид вируса — Sudan ebolavirus; 284/151 (53%). Вспышка в Нзаре, Мариди и его окрестностях. Болезнь распространялась в основном за счет тесного личного контакта в больницах. Инфицированы многие медицинские работники.
1976 г. — Великобритания. Вид вируса — Sudan ebolavirus; 1/0 (0%). Лабораторное инфицирование за счет случайного укола контаминированной иглой.
1977 г. — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 1/1 (100%). Единичный случай в с. Тандала.
1979 г. — Судан (Южный Судан). Вид вируса — Sudan ebolavirus; 34/22 (65%). Вспышка произошла в Нзаре, Мариди (на той же территории, что и 1976 г.).
1989 г. — США. Вид вируса — Reston ebolavirus; выявлен при карантине обезьян, импортированных из Филиппин, в Вирджинии и Пенсильвании. После этого вспышки зафиксированы на Филиппинах, в Италии и США (Техас). Данный вид вируса не является патогенным для человека, но представляет опасность для обезьян.
1990 г. — США. Вид вируса — Reston ebolavirus; также выявлен при карантине обезьян, импортированных из Филиппин, в Вирджинии и Техасе. У 4 человек выявлены специфические антитела на фоне отсутствия симптомов болезни.
1989–1990 гг. — Филиппины. Вид вируса — Reston ebolavirus; высокая летальность среди макак cynomolgus в питомнике для экспорта животных в США. У 3 работников выявлены специфические антитела на фоне отсутствия симптомов болезни.
1992 г. — Италия. Вид вируса — Reston ebolavirus; также выявлен при карантине обезьян, импортированных из Филиппин, в Сиене. Заболевших среди людей не выявлено.
1994 г. — Габон. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 52/31 (60%). Вспышка произошла в золотодобывающих лагерях в глубине тропических лесов. Изначально ее расценили как желтую лихорадку; определена как геморрагическая лихорадка Эбола в 1995 г.
1994 г. — Кот-д’Ивуар. Вид вируса — Tai Forest ebolavirus; 1/0 (0%). Заболел ученый после проведения вскрытия дикого шимпанзе в лесу Таи. Пациент получал лечение в Швейцарии.
1995 г. — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 315/250 (79%). Вспышка произошла в Киквите и окрестностях. Эпидемическое распространение через семьи и больницы.
1996 г. (январь–апрель) — Габон. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 37/21 (57%). Заболели 19 охотников после того, как съели найденного в лесу шимпанзе; остальные случаи возникли среди членов семей.
1996–1997 гг. (июль–январь) — Габон. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 60/45 (75%). Заболел охотник из лесного лагеря, заразившийся от шимпанзе. Распространение началось с инфицирования при перевозке пациента.
1996 г. — Южная Африка. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 2/1 (50%). Медицинский работник приехал из Габона в Йоханнесбург, заразившись при лечении пациента с болезнью, вызванной вирусом Эбола. Он был госпитализирован; медсестра, осуществлявшая уход за ним, также заразилась и умерла.
1996 г. — Россия. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 1/1 (100%). Лабораторное инфицирование.
2000–2001 гг. — Уганда. Вид вируса — Sudan ebolavirus; 425/224 (53%). Среди основных причин инфицирования — посещение похорон умерших от геморрагической лихорадки Эбола и оказание медицинской помощи пациентам без использования адекватных мер защиты персонала.
2001–2002 гг. (октябрь–март) — Габон. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 65/53 (81%). Вспышка произошла на границе Габона и ДРК.
2001–2002 гг. (октябрь–март) — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 57/43 (75%). Вспышка произошла на границе Габона и ДРК. Это первое сообщение о геморрагической лихорадке Эбола в этой стране.
2002–2003 гг. (декабрь–апрель) — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 143/128 (89%).
2003 г. (ноябрь–декабрь) — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 35/29 (83%).
2004 г. — Судан (Южный Судан). Вид вируса — Sudan ebolavirus; 17/7 (41%).
2004 г. — Россия. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 1/1 (100%). Лабораторное инфицирование.
2007 г. — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 264/187 (71%).
2007–2008 гг. (декабрь–январь) — Уганда. Вид вируса — Bundibugyo ebolavirus; 149/37 (25%). Вспышка произошла в округе Бундибугио. Впервые сообщили о выделении нового штамма.
2008–2009 гг. (декабрь–февраль) — ДРК. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 32/15 (47%).
2012 г. (июнь–октябрь) — Уганда. Вид вируса — Sudan ebolavirus; 11²/4² (36%).
2012 г. (июнь–ноябрь) — ДРК. Вид вируса — Bundibugyo ebolavirus; 36²/13² (36%).
2012–2013 гг. (ноябрь–январь) — Уганда. Вид вируса — Sudan ebolavirus; 6²/3² (50%).
2014 г. (март–настоящее время) — Гвинея, Либерия, Сьерра-Леоне, Нигерия, Сенегал. Вид вируса — Zaire ebolavirus; 6574/3091 (47%). Численность больных постоянно растет в связи с продолжающейся эпидемией (WHO, 2014g).

Подходы к лечению

К сожалению, до настоящего времени не существует как коммерческих вакцин, так и специфического лечения болезни, вызванной вирусом Эбола. Применяют интенсивную поддерживающую терапию, направленную на стабилизацию жидкостного и электролитного баланса, кислородного статуса, артериального давления.

Попытки найти способ лечения и профилактики этой болезни проводили разные исследователи. Имелись основания считать, что вирус Эбола, наряду с возбудителями не менее опасных лихорадок Марбург и Мачупо, может быть использован в качестве биологического оружия (Bausch D.G. et al., 2003; Супотницкий М. В., 2014). В 1990-е годы в России получен специфический лошадиный иммуноглобулин для экстренной профилактики болезни, вызванной вирусом Эбола (Борисевич И.В. и соавт., 1995; Михайлов В.В. и соавт., 1999). Введение препаратов по схеме экстренной профилактики защищает в экспериментах на животных от заражения в дозе 10–30 LD50 вирулентного вируса. При экспериментальной инфекции на обезьянах применен комплекс медикаментозных препаратов, направленных на коррекцию вторичного иммунодефицита и геморрагического синдрома. Однако перечисленные открытия так и не стали официальным средством борьбы с этой болезнью.

В течение последних месяцев о разработке перспективных препаратов против нее заявляли производители из США, Японии, Канады. В связи с продолжающимся ухудшением эпидемической ситуации в Западной Африке, принявшей невиданные масштабы, начиная с момента открытия вируса, ВОЗ посчитала приемлемым, в том числе с этической точки зрения, применение для лечения и профилактики болезни, вызванной вирусом Эбола, препаратов, показавших эффективность в экспериментальных условиях (WHO, 2014h).

Одним из них является препарат гуманизированных моноклональных антител ZМapp («Mapp Biopharmaceutical», США, Канада), с разной степенью эффективности уже примененный для лечения пациентов-медиков в период настоящей вспышки. Ранее исследования этого препарата проводили только на животных (Pettitt J. et al., 2013).

В январе 2014 г. компания «Tekmira Pharmaceuticals» (Канада) приступила к I фазе клинических испытаний вакцины TKM-Ebola. Предварительные испытания показали ее эфективность против Zaire ebolavirus для макак-резус (Geisbert T.W. et al., 2010).

25 августа 2014 г. появилось сообщение о готовности Японии поставить в Западную Африку препарат фавипиравир («Fujifilm Holdings»), ингибирующий РНК-зависимую РНК-полимеразу вирусов гриппа, в том числе птичьего, также блокирующий репликацию широкого спектра РНК-содержащих вирусов (arena-, phlebo-, hanta-, flavi-, alpha-, paramyxo-, noro-, enteroviruses) (Furuta Y. et al., 2013). Препарат одобрен Министерством здравоохранения Японии в марте 2014 г. для лечения гриппа. В эксперименте показана его активность против вируса Эбола (Oestereich L. et al., 2014; Smither S.J. et al., 2014). В настоящее время обговаривается вопрос о применении для лечения цельной крови и плазмы реконвалесцентов (WHO, 2014i).

В связи с чрезвычайностью ситуации сегодня необходимы консолидированные усилия по поиску и разработке эффективных средств лечения и профилактики этой грозной болезни, а также оценке результатов применения нелицензированных медицинских препаратов в отношении как их эффективности, так и безопасности. В настоящее время ВОЗ усиленно занимается этим вопросом (WHO, 2014b).

Меры профилактики

При посещении стран, где отмечается эпидемия болезни, вызванной вирусом Эбола, вероятность заражения низкая, однако при отсутствии особой необходимости лучше отказаться от их посещения. В случае пребывания на территории этих стран необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

часто мыть руки;
избегать контакта с кровью и биологическими жидкостями любого человека, особенно тех, кто болен;
не работать с объектами, которые могут быть контаминированы кровью или биологическими жидкостями инфицированных;
не прикасаться к телам умерших от болезни, вызванной вирусом Эбола;
не касаться летучих мышей и приматов или их крови и жидкостей, не употреблять в пищу мяса этих животных;
избегать попадания в больницу, где проходят лечение пациенты с болезнью, вызванной вирусом Эбола, при обращении за другой медицинской помощью;
в случае появления лихорадки (температура тела ≥38,6 °С) и любого из таких симптомов, как боль в мышцах, животе, головная боль, диарея, рвота, необъяснимые кровоизлияния под кожу или кровотечения, необходимо сразу обратиться за медицинской помощью;
ограничить контакты с другими людьми по дороге к врачу, не посещая никакие объекты, помимо лечебного учреждения.

По возвращении из стран, где отмечается эпидемия болезни, вызванной вирусом Эбола, следует обратить внимание на состояние своего здоровья в течение 21 дня, а в случае появления вышеописанных симптомов — сразу же обратиться за медицинской помощью по телефону, сообщив о пребывании в течение предыдущих 21 дней в странах Западной Африки.

Случаи заболевания или завоза болезни, вызванной вирусом Эбола, на территорию Украины не зарегистрированы³. Однако ввиду современных средств коммуникации исключить такой риск нельзя ни для одной страны мира.

Министерство здравоохранения Украины и Государственная санитарно-эпидемиологическая служба Украины принимают все необходимые меры по предупреждению завоза болезни, вызванной вирусом Эбола, на территорию страны (МОЗ України, 2014). Усилен санитарно-эпидемиологический контроль в пунктах пропуска через государственную границу и обеспечена готовность к проведению противоэпидемических мероприятий, предусмотренных комплексным планом санитарной охраны территории регионов.

Под высоким пропускным режимом сегодня находятся воздушные рейсы, на которых могут быть пассажиры из стран, вовлеченных в эпидемический процесс. Пассажиры из этих стран в случае выявления признаков, сходных с клиническими проявлениями болезни, вызванной вирусом Эбола (температура тела >38 °С), проходят соответствующее медицинское освидетельствование и в случае необходимости их направляют в медицинское учреждение. Государственная санитарно-эпидемиологическая служба Украины и Министерство иностранных дел Украины рекомендуют гражданам страны воздержаться от посещения указанных западно-африканских стран до нормализации ситуации. Туристические агентства должны информировать клиентов об эпидемической ситуации в странах, возможном риске инфицирования, симптомах болезни и профилактических мероприятиях.

В настоящее время, несмотря на совместные усилия ВОЗ, международных организаций (ЮНИСЕФ, «Врачи без границ» и др.), мировой общественности, остановить распространение болезни в 3 странах Западной Африки не удалось. Эксперты ВОЗ разрабатывают документы, направленные на недопущение возникновения новых случаев заболевания и предусматривающие изоляцию источника возбудителя инфекции и предотвращение реализации механизма его передачи, в том числе в медицинских учреждениях (ВОЗ, 2014б; WHO, 2014k). Особое значение в данной ситуации имеют средства индивидуальной защиты медицинских работников (маски, перчатки, халаты, очки и др.). Необходимо информирование населения о безопасных способах захоронения, предусматривающих предотвращение любого контакта с телами умерших. За счет таких мероприятий остановлены предыдущие вспышки болезни.

Эпидемиологическое расследование некоторых случаев болезни, вызванной вирусом Эбола, в Нигерии свидетельствует о непонимании сложившейся ситуации не только населением, но и врачами. Волнения в обществе, страх населения перед болезнью, постоянное нарушение противоэпидемического режима, в том числе со стороны медиков, создают серьезные проблемы и мешают эффективности ответных мер, осуществляемых ВОЗ (WHO, 2014c). Сложившаяся ситуация требует военного сопровождения пациентов в изоляционных и лечебных центрах.

ВОЗ поставила цель остановить продолжающуюся передачу вируса Эбола в течение 6–9 мес, о чем говорится в опубликованной «дорожной карте», где также предусмотрено быстрое реагирование на последствия любого дальнейшего международного распространения вируса (ВОЗ, 2014а). В заявлении подчеркнуто, что «дорожная карта» подготовлена в связи с безотлагательной необходимостью резко расширить масштабы международных ответных мер. В одном из последних документов, опубликованных ВОЗ, проанализирован потенциал существующих на данный момент в мире вакцин и терапевтических средств против болезни, вызванной вирусом Эбола, на эффективность которых возлагают большие надежды (WHO, 2014a).

________________________________________________________________________________________________________

¹Здесь и далее: количество заболевших/количество летальных случаев.
²Только лабораторно подтвержденные случаи.
³На момент подготовки публикации.

Список использованной литературы

Получено 26.09.2014

Основные меры инфекционного контроля, рекомендуемые для предотвращения передачи лихорадки Эбола в больницах США
Компонент	Рекомендация	Комментарии
Размещение пациента	Одноместная палата (с отдельной ванной комнатой) с закрытой дверью Медицинские учреждения должны вести журнал регистрации всех людей, входящих в палату пациента	Рассмотреть возможность размещения персонала у двери пациента, чтобы обеспечить надлежащее и последовательное использование СИЗ всеми людьми, входящими в палату пациента
Средства индивидуальной защиты (СИЗ)	Руководство по средствам индивидуальной защиты (СИЗ), которые должны использоваться медицинскими работниками при ведении пациентов с подтвержденной лихорадкой Эбола или лиц, находящихся под следствием (PUI) на Эболу, которые клинически нестабильны или имеют кровотечение, рвоту или диарею в больницах США, включая процедуры для Надевание и снятие СИЗ Для медицинских учреждений США: Надевание и снятие средств индивидуальной защиты (СИЗ) для обследования лиц, находящихся под следствием (PUI) на Эболу, которые клинически стабильны и у которых нет кровотечения, рвоты или диареи	Рекомендуемые средства индивидуальной защиты варьируются в зависимости от симптомов пациента
Оборудование для ухода за пациентами	Специальное медицинское оборудование (по возможности предпочтительно одноразовое) должно использоваться для оказания помощи пациентам Все неспециализированное, многоразовое медицинское оборудование, используемое для ухода за пациентами, должно быть очищено и продезинфицировано в соответствии с инструкциями производителя и правилами больницы
Рекомендации по уходу за пациентами	Максимально ограничить использование игл и других острых предметов Кровопускание, процедуры и лабораторные исследования должны быть ограничены до минимума, необходимого для основной диагностической оценки и оказания медицинской помощи Со всеми иглами и острыми предметами следует обращаться с особой осторожностью и утилизировать их в непрокалываемых герметичных контейнерах
Процедуры образования аэрозолей (AGP)	Избегайте AGP для пациентов с БВВЭ, если это возможно. При выполнении AGP используйте комбинацию мер для снижения воздействия процедур с образованием аэрозолей, когда они выполняются у пациента с БВВЭ. Посетители не должны присутствовать во время процедур, генерирующих аэрозоль. Ограничение количества медицинских работников, присутствующих во время процедуры, только теми, которые необходимы для ухода за пациентом и его поддержки. Проводите процедуры в отдельной комнате и, по возможности, в изоляторе для инфекций, передающихся воздушно-капельным путем (AIIR). Двери комнаты должны быть закрыты во время процедуры, за исключением случаев входа или выхода из комнаты, а входы и выходы должны быть сведены к минимуму во время и вскоре после процедуры. Медицинские работники должны носить соответствующие СИЗ во время процедур с образованием аэрозолей. Проведите очистку поверхностей окружающей среды в соответствии с процедурами (см. раздел ниже о инфекционном контроле окружающей среды).	Хотя имеются ограниченные данные для окончательного определения перечня AGP, обычно включают такие процедуры, как двухуровневое положительное давление в дыхательных путях (BiPAP), бронхоскопия, индукция мокроты, интубация и экстубация, а также открытая аспирация дыхательных путей. Дополнительная информация о AGP доступна в разделе Какие процедуры считаются AGP в медицинских учреждениях?. Из-за потенциального риска для лиц, перерабатывающих многоразовые респираторы, предпочтение отдается одноразовым респираторам с фильтрующей маской.
Гигиена рук	Медицинские работники должны часто проводить гигиену рук, в том числе до и после всех контактов с пациентами, контактов с потенциально инфекционными материалами, а также перед надеванием и снятием СИЗ, включая перчатки. Медицинские учреждения должны обеспечить наличие средств для гигиены рук.	Гигиена рук в медицинских учреждениях может выполняться путем мытья рук с мылом или с использованием спиртосодержащих средств для обработки рук. Если руки заметно загрязнены, используйте воду с мылом, а не спиртосодержащие средства для рук.
Инфекционный контроль окружающей среды	Руководство больницы
Практика безопасных инъекций	Учреждения должны следовать безопасным методам инъекций, как указано в Стандартных мерах предосторожности.	Любое оборудование для инъекций или контейнер для парентеральных препаратов, которые попадают в зону лечения пациента, должны быть предназначены для этого пациента и утилизированы в месте использования.
Продолжительность мер инфекционного контроля	Продолжительность мер предосторожности следует определять в каждом конкретном случае совместно с местными, государственными и федеральными органами здравоохранения.	Факторы, которые следует учитывать, включают, помимо прочего, наличие симптомов, связанных с БВВЭ, дату разрешения симптомов, другие состояния, требующие особых мер предосторожности (туберкулез, Clostridium difficile ), и доступную лабораторную информацию.
Мониторинг и управление медицинским персоналом	Мониторинг HCP учреждения и правила отпуска по болезни Учреждения должны разработать политику мониторинга и ведения медицинских работников с потенциальным воздействием вируса Эбола Учреждения должны разработать правила предоставления отпусков по болезни для медицинских работников, не предусматривающие наказания, гибкие и соответствующие рекомендациям общественного здравоохранения. Убедитесь, что все HCP, включая сотрудников, которые не работают напрямую в медицинском учреждении, но предоставляют основные ежедневные услуги, ознакомлены с правилами предоставления отпусков по болезни. Медицинские работники с высоким уровнем риска В соответствии с временным руководством Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) люди, подвергшиеся воздействию высокого риска, включая медицинских работников, должны быть помещены в карантин, ежедневно контролироваться и им запрещено пользоваться коммерческим транспортом в течение 21 дня после последнего контакта с высоким риском Воздействие высокого риска включает (но не ограничивается): Чрескожный контакт, контакт слизистых оболочек или кожи с кровью или биологическими жидкостями человека с известным или подозреваемым БВВЭ Прямой контакт* с человеком, который знает или подозревает БВВЭ Оказание помощи пациенту с известным или подозреваемым БВВЭ без использования всех рекомендованных СИЗ или при нарушении рекомендуемых СИЗ, которое может привести к чрескожному, слизистому или кожному контакту с кровью или биологическими жидкостями пациента с известный или подозреваемый БВВЭ Проживание в одном домохозяйстве с человеком с установленным диагнозом или подозрением на БВВЭ Бессимптомный медработник, подвергшийся воздействию высокого риска, должен Проходить медицинское обследование и последующее лечение, включая мониторинг лихорадки два раза в день в течение 21 дня после последнего известного контакта с высоким риском Ограничение работы и поездок на коммерческом транспорте в течение 21-дневного периода наблюдения Врачи-медики, у которых через кожу или слизистые оболочки попала кровь или биологические жидкости, выделения или выделения человека с известным или подозреваемым БВВЭ, должны Прекратить работу и немедленно промыть пораженные участки кожи водой с мылом. Слизистые оболочки (например, конъюнктиву) следует промывать большим количеством воды или раствора для промывания глаз. Немедленно обратитесь к своему руководителю и в программу гигиены труда для оценки и доступа к службам управления после контакта со всеми соответствующими патогенами (например, вирусом иммунодефицита человека, гепатитом С и т. д.). *Прямой контакт означает физический контакт с человеком с болезнью Эбола (живым или мертвым) или с предметами, загрязненными биологическими жидкостями человека с болезнью Эбола (живого или мертвого), при отсутствии рекомендованных СИЗ или при нарушении СИЗ это может привести к незащищенному контакту с пациентом, его кровью или биологическими жидкостями. Дополнительные рекомендации для медицинских работников с потенциальным контактом с неизвестным эболавирусом Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предоставили информацию лицам, включая медицинских работников, с потенциальным риском нераспознанного воздействия эболавируса при отсутствии сообщений о контактах с высоким риском. Такие HCP должны быть оценены их программой гигиены труда, и их рекомендуемое управление после воздействия, включая ограничения на работу, должно быть определено в сотрудничестве с органами общественного здравоохранения. Как правило, бессимптомные медицинские работники с потенциальными нераспознанными контактами с эболавирусом при отсутствии контактов с высоким риском не требуют ограничения работы Рекомендации для медицинских работников, у которых появились признаки или симптомы после ухода за пациентами с установленным или подозреваемым БВВЭ или с потенциальными нераспознанными контактами с вирусом Эбола Врачи-специалисты, у которых внезапно появились лихорадка, утомляемость, сильная слабость или мышечные боли, рвота, диарея или любые признаки кровотечения, должны Не выходить на работу или должен немедленно прекратить работу Уведомить своего руководителя и программу гигиены труда, которые, в свою очередь, должны уведомить местные и государственные органы здравоохранения Немедленно обратиться за медицинской помощью и обследованием Соблюдайте директивы до тех пор, пока они не станут известны другим
Мониторинг, управление и обучение посетителей	Избегайте входа посетителей в палату пациента Исключения могут рассматриваться в каждом конкретном случае для тех, кто необходим для благополучия пациента. Установить процедуры мониторинга, управления и обучения посетителей. Посещения следует планировать и контролировать, чтобы обеспечить: Скрининг на БВВЭ (лихорадка и другие симптомы) перед поступлением или по прибытии в больницу. Оценка риска для здоровья посетителя и возможности соблюдения мер предосторожности. Инструктаж перед входом в зону ухода за пациентами по гигиене рук, ограничению касания поверхностей и использованию СИЗ в соответствии с действующими правилами учреждения в палате пациента. Передвижение посетителей в учреждении должно быть ограничено зоной ухода за пациентами и непосредственно прилегающей зоной ожидания.	Посетители, которые были в контакте с больным БВВЭ до и во время госпитализации, являются возможным источником БВВЭ для других пациентов, посетителей и персонала.

Заболевание, вызванное вирусом Эбола — ПАОЗ/ВОЗ

Болезнь, вызванная вирусом Эбола, представляет собой серьезное инфекционное заболевание, передающееся от человека к человеку. Инфекция передается при прямом или непрямом контакте с кровью, биологическими жидкостями или выделениями (калом, мочой, слюной, спермой) инфицированных людей, но только при появлении у них симптомов. Эбола не может передаваться по воздуху. Болезнь обычно имеет высокий уровень смертности, но во время нынешней вспышки лихорадки Эбола этот показатель колеблется от 55% до 60%.

Эбола впервые появилась в 1976 году в деревне у реки Эбола в Демократической Республике Конго (бывший Заир). С момента его обнаружения в разных частях Африки произошло несколько вспышек лихорадки Эбола.

Ключевые факты

Болезнь, вызванная вирусом Эбола (БВВЭ), ранее известная как геморрагическая лихорадка Эбола, является редким, но тяжелым заболеванием человека, часто смертельным.
Вирус передается людям от диких животных и распространяется среди людей путем передачи от человека к человеку.
Средняя смертность от БВВЭ составляет около 50%. Летальность при прошлых вспышках варьировала от 25% до 90%.
Взаимодействие с общественностью является ключом к успешной борьбе со вспышками.
Надлежащая борьба со вспышкой зависит от применения комплекса мер, а именно ведения больных, практики профилактики и контроля инфекций, эпиднадзора и отслеживания контактов, хорошей лабораторной службы, безопасных и достойных захоронений и социальной мобилизации.
Вакцины для защиты от лихорадки Эбола были разработаны и использовались для борьбы с распространением вспышек лихорадки Эбола в Гвинее и Демократической Республике Конго (ДРК).
Ранняя поддерживающая терапия с регидратацией и симптоматическим лечением улучшает выживаемость. Два моноклональных антитела ( Inmazeb и Ebanga ) были одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для лечения эболавируса Заира (Эболавирус) у взрослых и детей в конце 2020 года.
Беременным и кормящим женщинам с лихорадкой Эбола следует предлагать раннюю поддерживающую терапию. Аналогичным образом вакцинопрофилактика и экспериментальное лечение должны предлагаться на тех же условиях, что и небеременным.

Ответ ПАОЗ

Учитывая возможность того, что другие завозные случаи будут завезены в Америку, и для предотвращения дальнейшего распространения вируса, ПАОЗ работает со странами региона над повышением их готовности к выявлению и быстрому реагированию на возможный завоз случай лихорадки Эбола. На сегодняшний день в Соединенных Штатах было зарегистрировано два завозных случая и два случая местной передачи болезни, вызванной вирусом Эбола (БВВЭ). Ни в одной другой стране Америки не было случаев БВВЭ.

Симптомы при инсульте у мужчин: Инсульт у мужчин — симптомы и первые признаки инсульта головного мозга

Posted on 05.07.202321.04.2023 by admin Leave a Comment on Симптомы при инсульте у мужчин: Инсульт у мужчин — симптомы и первые признаки инсульта головного мозга

Инсульт: симптомы, первая помощь, профилактика.

Головной мозг человека зависит от постоянного и достаточного его снабжения кровью, насыщенного кислородом. Когда кровообращение нарушается, происходят тяжелые расстройства деятельности головного мозга.

Инсульт – это нарушение кровообращения в головном мозге, вызванное закупоркой или разрывом сосудов. Это состояние, когда сгусток крови – тромб – или кровь из разорвавшегося сосуда нарушает кровоток в мозге. Недостаток кислорода и глюкозы приводит к смерти клеток мозга и нарушению двигательных функций, речи или памяти.

По данным ВОЗ, инсульт является причиной смерти 6,7 миллиона человек в год во всем мире, и уступает лишь ишемической болезни сердца. В большинстве стран мира инсульт врачи относят к наиболее распространенным причинам неврологических расстройств, приводящим к разной степени инвалидизации, а значит и нетрудоспособности. В России к труду после перенесенного удара возвращается не более 20% больных, причем одну треть заболевших инсультом составляют люди трудоспособного возраста. В последнее время инсульт в России перестает быть диагнозом лишь пожилых людей, врачи все чаще фиксируют это заболевание не только у 25-30-летних россиян, но и у детей.

Инсульт может поразить любого человека. Профилактика инсульта заключается в уменьшении факторов риска. Болезнь легче предотвратить. Несложные мероприятия, помогающие избежать инсульта продлят Вашу жизнь на 15-20 лет. Некоторые факторы риска, вроде развития аневризмы или появления тромба в результате травмы, трудно контролировать. Однако значительное количество факторов обусловлено в основном образом жизни.

К таким факторам относятся:

повышенное артериальное давление;

высокий уровень холестерина;

сахарный диабет;

ожирение и избыточный вес;

сердечно-сосудистые заболевания;

курение;

употребление наркотиков;

употребление алкоголя.

Кроме того, инсульт чаще развивается у людей старше 55 лет и тех, чьи близкие родственники уже пострадали от инсульта. В возрастном интервале от 45 до 55 лет инсульт у мужчин случается вдвое чаще, чем у женщин,

Три четверти всех случаев заболевания – ишемический инсульт. Этим термином называют состояние, при котором тромб закупоривает сосуд и блокирует приток крови к определенной части мозга. Обычно тромб образуется где-то в периферических сосудах тела, отрывается и по кровяному руслу достигает головного мозга. Там он застревает в мелких сосудах мозга и перекрывает кровоток в них.

Вторая разновидность инсульта – геморрагический – встречается значительно реже. Он происходит, когда в головном мозге разрывается кровеносный сосуд. Если сосуд находится на поверхности мозга, вытекшая кровь заполняет пространство между мозгом и черепом. Это называется субарахноидальным кровотечением. А если сосуд лопается в более глубоких структурах мозга, кровь из него заполняет окружающие ткани.

Поражение небольшого участка головного мозга приводит к небольшим нарушениям – слабости конечностей. Нарушение кровообращения в больших областях мозга вызывает паралич и даже смерть: степень поражения зависит не только от масштабов, но и от локализации инсульта.

У многих людей, перенесших инсульт, остается частично или полностью парализованной одна сторона тела, появляются нарушения речи и контроля функций мочеиспускания и дефекации. Страдают и интеллектуальные способности – память, познавательные функции.

Начало инсульта обычно проходит бессимптомно. Но через несколько минут клетки мозга, лишенные питания, начинают гибнуть, и последствия инсульта становятся заметными.

Обычные симптомы инсульта:

внезапная слабость в лице, руке или ноге, чаще всего на одной стороне тела;

внезапное помутнение сознания, проблемы с речью или с пониманием речи;

внезапные проблемы со зрением в одном или обоих глазах;

внезапное нарушение походки, головокружение, потеря равновесия или координации;

внезапная сильная головная боль по неизвестной причине.

Очень важно сразу распознать его симптомы, чтобы как можно быстрее вызвать бригаду скорой помощи. Ведь чем раньше начато лечение, тем лучше человек восстанавливается после инсульта. Несвоевременное обращение за помощью приводит к тяжелым осложнениям и инвалидности.

Оказать первую помощь при инсульте – не просто важно, это жизненно необходимо. И если вдруг вы находитесь рядом с человеком, у которого проявились явные признаки инсульта, вам немедленно следует совершить несколько действий. От них зависит жизнь этого человека.

Как только вы поняли, что у человека все признаки инсульта – немедленно вызывайте скорую помощь. Это нужно сделать немедленно, чтобы не упустить время. Нарушение мозгового кровообращения наиболее эффективно лечится в первые 3 часа. Поэтому не теряйте время.

Удалите лишних людей из комнаты, если дело происходит в помещение. Если на улице – попросите всех расступиться и не мешать притоку свежего воздуха. Рядом должны остаться только те, кто может помочь.

Ни в коем случае не перемешайте человека. Это опасно. Больного необходимо оставить там, где произошел приступ. На кровать не перекладывать.

Приподнимите верхнюю часть тела и голову больного (примерно на 30 градусов). Лучше всего подложить несколько подушек. Расстегните или снимите всю стягивающую и мешающую дыханию одежду (пояс, воротничок, ремень и т.д.).

Обеспечьте приток свежего воздуха.

Если началась рвота, поверните голову пострадавшего набок и как следует вычищайте рвотные массы, иначе человек может задохнуться.

Порой случается так, что инсульт сопровождается эпилептическими припадками. Причем, они могут следовать один за другим. В таком случае поверните человека набок, в рот вставьте обернутую платком ложку, расческу, палочку и, слегка придерживая голову больного руками, вытирайте пену. Самое главное в этом случае – не придавливать человека. Его нужно просто слегка придерживать и все. И уж тем более нельзя подносить нашатырный спирт. Последствия могут быть ужасны – прекращение дыхания и смерть.

Может случиться так, что у пострадавшего остановится сердце и прекратится дыхание. В этом случае придется немедленно начать непрямой массаж сердца и сеанс искусственного дыхания.

Профилактика инсульта основывается на основных принципах здорового образа жизни.

Знайте и контролируйте свое артериальное давление – оно не должно быть больше 140/90 мм рт.ст..

Не начинайте курить или откажитесь от курения как можно раньше.

Добавляйте в пищу как можно меньше соли и откажитесь от консервов и полуфабрикатов, которые содержат ее в избыточном количестве.

Контролируйте уровень холестерина в крови – максимально допустимый его уровень 5 ммоль/л.

Соблюдайте основные принципы здорового питания – ешьте больше овощей и фруктов (не менее 500 г в день), откажитесь от добавленного сахара и насыщенного животного жира.

Не употребляйте алкоголь. Риск развития инсульта наиболее высок в первые часы после принятия спиртного.

Регулярно занимайтесь спортом. Даже умеренная физическая нагрузка (прогулка на свежем воздухе в течение 30 минут в день) уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и инсульта.

Болезнь – это процесс, который развивается исподволь в организме, незаметно формируясь годами, прежде чем проявиться ощущениями и симптомами. Только самому заболевшему кажется, что болезнь возникла внезапно. На самом деле нужно много времени, чтобы болезненные перестройки в организме стали явными. Именно поэтому необходима профилактика заболеваний и знание принципов здорового образа жизни – основы хорошего самочувствия.

Материалы по различным аспектам профилактики сердечно-сосудистых заболеваний можно скачать, перейдя по ссылке: http://www.med-prof.ru/medpr3181749.html

Симптомы инсульта: что нужно знать?

Главная
Блог
Симптомы инсульта: что нужно знать?

Содержание:

Что такое инсульт
Что делать при симптомах инсульта у человека?
Мужские и женские инсульты
Профилактика

По данным ВОЗ 80 % преждевременных инсультов можно избежать благодаря предотвращению факторов риска. Отказ от табака, алкоголя, сахара, трансжиров и инертного образа жизни играет одну из главных ролей. Но не менее важна и своевременная диагностика, помогающая определить общий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Инсульт — основная причина инвалидности и смертности среди взрослого населения. Симптомы инсульта необходимо знать каждому человеку для своевременного обращения за медицинской помощью, а также оказания первой помощи пострадавшим.

Что такое инсульт

Инсульты бывают ишемическими, вызванными нарушением кровотока из-за тромба, или геморрагическими – при разрыве стенки сосуда. Кровоизлияние также может быть вызвано гипертонией. В группе риска диабетики, люди, страдающие от избытка холестерина и больные, у которых наблюдается высокое артериальное давление. Если эти факторы риска подвергаются коррекции, то к неустранимым факторам относятся наследственность, пожилой возраст.

Первые симптомы инсульта связаны с внезапным возникновением головных болей. Они могут появиться в состоянии покоя, даже если больной не испытывал эмоционального или физического перенапряжения.

Признаки и симптомы инсульта:

Слабость, усталость, головокружение.
Онемение лицевых мышц, тела, конечностей с локализацией в одной стороне (справа или слева).
Нарушения зрительного восприятия, сужение зрительного поля, частичная слепота.
Тошнота с онемением языка.
Сложность с распознанием речи, невозможность четко выговаривать слова.

Первые симптомы инсульта появляются неожиданно, также внезапно исчезают в течение 10-15 минут или нескольких часов. Если подобные признаки проявляются многократно, нужно сразу вызвать медиков, поскольку речь идет о развивающейся патологии.

Что делать при симптомах инсульта у человека?

Важно, чтобы с больным постоянно находились родственники или близкие. При приступе человек не в состоянии адекватно оценить свое состояние, поскольку сознание нередко спутанное. Из-за нарушения ориентации и проблем с речью больной не сможет вызвать себе скорую, поэтому тот, кто находится рядом, может спасти больному жизнь.

Самый простой тест, который поможет распознать тревожный симптом, это нарушение симметрии лица. Нужно попросить человека улыбнуться, если улыбка выйдет кривой, словно одна сторона парализована, это верный признак инсульта. Также можно попросить человека поднять руки: одна конечность будет бессильно падать низ. Иногда из-за спазма мышц больной не может наклонить голову и коснуться подбородком грудины. Проявляется спутанность речи. Экстренная помощь должна быть оказана не позднее чем через 2 часа от начала приступа.

До приезда бригады можно облегчить состояние больного, открыв окна, дав препарат от АД (если оно повышено), охладив лоб холодным компрессом. До визита врачей нужно принять лежачее положение.

Мужские и женские инсульты

Ранее приступы встречались у женщин пожилого возраста и мужчин старше 40. Но уже в последние годы инсульты выявляют даже у молодых девушек и беременных. Из-за особенностей физиологии тромбоз настигает женщин чаще, а, следовательно, возрастает риск ишемического инсульта на фоне закупорки артерии. Риск увеличивается во время вынашивания плода и на фоне приема гормональной контрацепции, особенно если ОК принимают курящие женщины. В группе риска эмоционально неустойчивые личности, подверженные стрессу и страдающие от мигреней.

Симптомы инсульта у женщин:

ухудшение мимики;
боль в голове, лице;
ухудшение жестикуляции;
высокая температура;
угнетенное состояние вплоть до истерики;
судорожные движения конечностей;
покраснение лица;
одышка;
потеря сознания.

При инсульте симптомы у мужчин не отличаются от женских, однако восстанавливаются мужчины, как правило, быстрее. Среди женщин выше смертность, к тому же неспецифические признаки у них проявляются гораздо чаще. К нетипичным симптомам можно отнести боли в груди, жажду, нарушения психики.

Симптомы инсульта у пожилых несколько отличаются от признаков у молодых людей. На ишемическую форму приходится до 80 % инсультов, однако молодых обычно поражает геморрагический тип. У молодых реже наблюдаются параличи, но сам характер болей иной — он совершенно невыносимый, заставляющий человека буквально корчиться от острых ощущений, похожих на удар ножом. Данная форма развивается стремительно, приводит к образованию гематомы, иногда требующей хирургического удаления.

Профилактика

Здоровый образ жизни — основная мера поддержания устойчивого состояния организма. Отказ от табака, соли, энергетиков, сахара, а также умеренный спорт помогают снизить риск инсульта. Даже если приступ миновал, необходимо обратиться к врачу и провести диагностику. Нередко микроинсульты перерастают в полноценные инсульты.

В «Чеховском сосудистом центре» Московской области помогают пациентам независимо от причин и симптомов инсульта. После диагностики больному полагается медикаментозное или хирургическое лечение. Среди микрохирургических методов широко распространены ангиопластика, стентирование, шунтирование сосудов — данные мероприятия помогают восстановить нормальный кровоток по сосудистому руслу. Записывайтесь на прием по телефону или на сайте для диагностики и лечения инсульта!

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

Признаки инсульта у мужчин: ранние предупреждения и симптомы

Признаки и симптомы инсульта, как правило, одинаковы для мужчин и женщин и включают опущение лица, слабость с одной стороны, изменения зрения, спутанность сознания и трудности с речью.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) не проводят различий между признаками и симптомами у мужчин и женщин.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что инсульт является основной причиной смерти в Соединенных Штатах. Инсульты более распространены и с большей вероятностью заканчиваются смертельным исходом у женщин, в то время как у мужчин, как правило, инсульты возникают в более молодом возрасте.

Осведомленность обо всех симптомах, в том числе характерных для мужчин и женщин, может помочь человеку обратиться за медицинской помощью для спасения жизни человека, у которого может быть инсульт.

В этой статье мы рассмотрим ранние признаки инсульта, а также симптомы, которые чаще проявляются у мужчин. Мы также описываем процесс восстановления.

Существует ряд предупредительных признаков, на которые следует обратить внимание, если у человека случился инсульт. К ним относятся такие симптомы, как внезапные:

онемение или слабость в лице, руке или ноге, особенно на одной стороне тела
спутанность сознания, проблемы с речью или трудности с пониманием речи
проблемы со зрением одним или обоими глазами
затруднения при ходьбе, головокружение, потеря равновесия или нарушение координации
сильная головная боль без известной причины

Ишемический инсульт является наиболее распространенным типом инсульта. Он включает в себя кусок бляшки или сгусток крови, блокирующий артерию в головном мозге.

Геморрагические инсульты встречаются реже и сопровождаются кровоизлиянием в головной мозг.

У человека может возникнуть транзиторная ишемическая атака (ТИА) или микроинсульт. Они могут вызывать кратковременные симптомы, напоминающие инсульт, и могут служить предупредительным признаком инсульта.

Инсульт перекрывает приток крови к мозгу, лишая клетки мозга кислорода и питательных веществ. Если человеку быстро не оказывается медицинская помощь, он подвергается риску необратимого повреждения головного мозга или смерти.

Если человек подозревает, что у него инсульт, ему следует немедленно обратиться в службу экстренной помощи. Жителям США следует звонить по номеру 911.

Выявление и быстрое лечение инсульта снижает риск повреждения мозга или смерти. В течение 4,5 часов после начала инсульта врач может ввести лекарство, разрушающее тромбы.

Человек, который подозревает, что у него инсульт, не должен садиться за руль.

Аббревиатура FAST может помочь человеку вспомнить наиболее распространенные симптомы и признаки инсульта, а именно:

Опущение лица (F): Инсульт может вызвать онемение или слабость на одной стороне лица. Когда человек с этим симптомом пытается улыбнуться, может реагировать только одна сторона его рта.
Слабость руки (A): Человек, перенесший ТИА или инсульт, может быть не в состоянии поднять одну или обе руки над головой и удерживать их в этом положении.
Проблемы с речью (S): Человеку может быть трудно говорить, или его слова могут быть бессмысленными.
900:50 Время (T): 90:051 Если у человека есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Инсульт требует неотложной медицинской помощи, и срочное лечение может помочь предотвратить дальнейшее повреждение головного мозга.

У человека, перенесшего инсульт, могут проявляться несколько симптомов или только один, например, односторонняя слабость.

Другие симптомы инсульта включают:

головную боль
головокружение
боль
предобморочное состояние как путаница. Мужчины также могут проявлять эти симптомы.
Тем не менее, поскольку у мужчин, как правило, проявляются более известные симптомы, прохожие и медицинский персонал могут быстрее распознать инсульт у мужчин, что сокращает время между инсультом и лечением.
Посетите наш специальный центр для получения дополнительной информации о мужском здоровье.
Существуют значительные различия в реабилитации и выписке людей, перенесших инсульт. Эти различия могут свидетельствовать о том, что врачам необходимо учитывать пол и возраст человека при планировании лечения.
Одно исследование показало, что врачи чаще выписывают мужчин, чем женщин. Мужчины также чаще не нуждались в домашнем уходе после выписки.
Это может быть связано с тем, что мужчины, как правило, моложе женщин, когда у них случается инсульт. В результате их тела могут лучше восстанавливаться.
Восстановление после инсульта зависит от многих факторов. К ним относятся:
область мозга, пораженная инсультом
количество времени, в течение которого кислород и кровь не поступали должным образом
общее состояние здоровья человека до инсульта
Некоторые люди полностью восстанавливаются после инсульта и не испытывают длительных последствий. Другим требуется длительная физиотерапия и лекарства. Эти лекарства могут:
разжижать кровь
снижать кровяное давление
снижать уровень холестерина
Инсульт может случиться с каждым, но есть некоторые вещи, которые увеличивают риск инсульта. Важно знать, каковы факторы риска, чтобы люди могли предпринять определенные действия для снижения риска. К ним относятся:
Возраст: Чем старше человек, тем уже и прочнее его артерии. Это может вызвать атеросклероз, при котором артерии засоряются.
Заболевания: Определенные состояния повышают риск инсульта, например высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.
Факторы образа жизни: Некоторые виды поведения, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя и несбалансированное питание, могут повредить кровеносные сосуды.
Семейный анамнез: Если у родственника первой степени родства был инсульт, риск для человека, вероятно, будет выше.
Беременность и прием противозачаточных таблеток могут представлять риск инсульта у женщин.
Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если у него есть близкие родственники, перенесшие инсульт или сердечный приступ, поскольку некоторые типы высокого уровня холестерина могут передаваться по наследству.
Инсульт является тяжелым, независимо от пола человека. Мужчины с такими факторами риска, как высокое кровяное давление и курение в анамнезе, имеют повышенный риск.
Однако иногда причины инсульта можно предотвратить. Человек может значительно снизить риск, отказавшись от курения, ограничив употребление алкоголя, ведя активный образ жизни и придерживаясь сбалансированной, питательной диеты.
Понимание и запоминание аббревиатуры FAST может помочь в распознавании симптомов инсульта и обеспечении срочного лечения человека.
Чем раньше человек начнет лечение, тем больше у него шансов на выздоровление.
Признаки инсульта у мужчин: ранние предупреждения и симптомы
Признаки и симптомы инсульта, как правило, одинаковы для мужчин и женщин и включают опущение лица, слабость с одной стороны, изменения зрения, спутанность сознания и трудности с речью.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) не проводят различий между признаками и симптомами у мужчин и женщин.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Было ли это полезно?
Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что инсульт является основной причиной смерти в Соединенных Штатах. Инсульты более распространены и с большей вероятностью заканчиваются смертельным исходом у женщин, в то время как у мужчин, как правило, инсульты возникают в более молодом возрасте.
Осведомленность обо всех симптомах, в том числе характерных для мужчин и женщин, может помочь человеку обратиться за медицинской помощью для спасения жизни человека, у которого может быть инсульт.
В этой статье мы рассмотрим ранние признаки инсульта, а также симптомы, которые чаще проявляются у мужчин. Мы также описываем процесс восстановления.
Существует ряд предупредительных признаков, на которые следует обратить внимание, если у человека случился инсульт. К ним относятся такие симптомы, как внезапные:
онемение или слабость в лице, руке или ноге, особенно на одной стороне тела
спутанность сознания, проблемы с речью или трудности с пониманием речи
проблемы со зрением одним или обоими глазами
затруднения при ходьбе, головокружение, потеря равновесия или нарушение координации
сильная головная боль без известной причины
Ишемический инсульт является наиболее распространенным типом инсульта. Он включает в себя кусок бляшки или сгусток крови, блокирующий артерию в головном мозге.
Геморрагические инсульты встречаются реже и сопровождаются кровоизлиянием в головной мозг.
У человека может возникнуть транзиторная ишемическая атака (ТИА) или микроинсульт. Они могут вызывать кратковременные симптомы, напоминающие инсульт, и могут служить предупредительным признаком инсульта.
Инсульт перекрывает приток крови к мозгу, лишая клетки мозга кислорода и питательных веществ. Если человеку быстро не оказывается медицинская помощь, он подвергается риску необратимого повреждения головного мозга или смерти.
Если человек подозревает, что у него инсульт, ему следует немедленно обратиться в службу экстренной помощи. Жителям США следует звонить по номеру 911.
Выявление и быстрое лечение инсульта снижает риск повреждения мозга или смерти. В течение 4,5 часов после начала инсульта врач может ввести лекарство, разрушающее тромбы.
Человек, который подозревает, что у него инсульт, не должен садиться за руль.
Аббревиатура FAST может помочь человеку вспомнить наиболее распространенные симптомы и признаки инсульта, а именно:
Опущение лица (F): Инсульт может вызвать онемение или слабость на одной стороне лица. Когда человек с этим симптомом пытается улыбнуться, может реагировать только одна сторона его рта.
Слабость руки (A): Человек, перенесший ТИА или инсульт, может быть не в состоянии поднять одну или обе руки над головой и удерживать их в этом положении.
Проблемы с речью (S): Человеку может быть трудно говорить, или его слова могут быть бессмысленными.
900:50 Время (T): 90:051 Если у человека есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Инсульт требует неотложной медицинской помощи, и срочное лечение может помочь предотвратить дальнейшее повреждение головного мозга.
У человека, перенесшего инсульт, могут проявляться несколько симптомов или только один, например, односторонняя слабость.
Другие симптомы инсульта включают:
головную боль
головокружение
боль
предобморочное состояние как путаница. Мужчины также могут проявлять эти симптомы.
Тем не менее, поскольку у мужчин, как правило, проявляются более известные симптомы, прохожие и медицинский персонал могут быстрее распознать инсульт у мужчин, что сокращает время между инсультом и лечением.
Посетите наш специальный центр для получения дополнительной информации о мужском здоровье.
Существуют значительные различия в реабилитации и выписке людей, перенесших инсульт. Эти различия могут свидетельствовать о том, что врачам необходимо учитывать пол и возраст человека при планировании лечения.
Одно исследование показало, что врачи чаще выписывают мужчин, чем женщин. Мужчины также чаще не нуждались в домашнем уходе после выписки.
Это может быть связано с тем, что мужчины, как правило, моложе женщин, когда у них случается инсульт. В результате их тела могут лучше восстанавливаться.
Восстановление после инсульта зависит от многих факторов. К ним относятся:
область мозга, пораженная инсультом
количество времени, в течение которого кислород и кровь не поступали должным образом
общее состояние здоровья человека до инсульта
Некоторые люди полностью восстанавливаются после инсульта и не испытывают длительных последствий. Другим требуется длительная физиотерапия и лекарства. Эти лекарства могут:
разжижать кровь
снижать кровяное давление
снижать уровень холестерина
Инсульт может случиться с каждым, но есть некоторые вещи, которые увеличивают риск инсульта. Важно знать, каковы факторы риска, чтобы люди могли предпринять определенные действия для снижения риска. К ним относятся:
Возраст: Чем старше человек, тем уже и прочнее его артерии. Это может вызвать атеросклероз, при котором артерии засоряются.
Заболевания: Определенные состояния повышают риск инсульта, например высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.
Факторы образа жизни: Некоторые виды поведения, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя и несбалансированное питание, могут повредить кровеносные сосуды.
Семейный анамнез: Если у родственника первой степени родства был инсульт, риск для человека, вероятно, будет выше.
Беременность и прием противозачаточных таблеток могут представлять риск инсульта у женщин.
Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если у него есть близкие родственники, перенесшие инсульт или сердечный приступ, поскольку некоторые типы высокого уровня холестерина могут передаваться по наследству.
Инсульт является тяжелым, независимо от пола человека. Мужчины с такими факторами риска, как высокое кровяное давление и курение в анамнезе, имеют повышенный риск.

Артроз локтевого сустава 2 степени: Артроз локтевого сустава 1 и 2 степени — симптомы и лечение в Инновационном сосудистом центре

Posted on 05.07.202315.04.2023 by admin Leave a Comment on Артроз локтевого сустава 2 степени: Артроз локтевого сустава 1 и 2 степени — симптомы и лечение в Инновационном сосудистом центре

Артроз локтевого сустава 1 и 2 степени — симптомы и лечение в Инновационном сосудистом центре

Артроз локтевого сустава — нередкая проблема, подрывающая здоровье людей средних лет, занимающихся офисным или ручным трудом. Постоянная и однотипная нагрузка сустава создаёт ряд проблем, такие как тендиниты сухожилий, хроническая травматизация суставных связок. Офисный труд заменяет естественную физическую нагрузку на однотипные движения определённых частей тела. Физкультура на рабочем месте и массаж не являются для наших соотечественников обязательными мерами профилактики, а лишний вес и вредные привычки отмечаются у многих пациентов среднего возраста.

Слово артроз означает нарушение функции сустава. Но в среде специалистов артрозом принято называть непосредственно повреждение суставообразующего хряща. То есть только той поверхности, которая участвует в скольжении сочленяющихся костей. Для артроза локтя характерно медленное прогрессирующее течение с постепенным нарастанием симптоматики. Слово артрит обозначает острое воспаление сустава, обычно он проявляется в резкой болезненности, отёчности сустава и покраснении кожных покровов околосуставных тканей. Артрит бывает серозным и гнойным в зависимости от стадии воспаления и присутствующей микрофлоры. Воспалительный процесс развивается в мягких тканях в области локтя, что нарушает подвижность сустава.

Применение противовоспалительных препаратов (диклофенак) в течение месяца в домашних условиях приводит к стиханию процесса и откладывает необходимость обратиться к лечащему врачу.В поисковых запросах наиболее часто проблему с суставами называют артроз или артрит локтевого сустава. Пациенты часто спрашивают о средствах народной медицины, так как не доверяют медикаментозным методам. Поэтому рассмотрим наиболее часто встречающиеся заболевания данного сустава. Начнём с наиболее часто встречающейся патологии.

Наружный эпикондилит плечевой кости

Выражается в резкой болезненности в области наружного надмыщелка плечевой кости — это такая косточка, выступающая снаружи в области локтевого сустава. Если вы поставите руки на пояс и попытаетесь пройти в дверной проём, то это те косточки, которыми вы ударитесь о наличник. К этой косточке прикрепляется плечелучевая мышца (m.brahioradialis), которая отвечает за тыльное сгибание кисти. В непрофессиональной среде это движение называется разгибание. В месте прикрепления к плечевой кости — наружном надмыщелке и происходит воспаление. Возникает оно из-за перенапряжения волокон мышцы, которое может возникнуть из-за повторяющихся однотипных движений: работа тяпкой, занятия с теннисной ракеткой или спиннингом.

Если такие нагрузки возникают спонтанно после длительного перерыва, то это часто является причиной начала воспаления. Дело в том, что в период покоя мы часто облокачиваемся на столешницу или поручни или держим в руках смартфон, поэтому данная мышца находится в укороченном состоянии. Когда же мы начинаем работать сокращённой мышцей, то нагрузка на место прикрепления увеличивается, что и приводит к воспалению, сопровождающемуся частичным обрывом волокон мышцы, что вызывает ещё большее воспаление. Так как это место кровоснабжается слабо и часто подвергается нагрузкам — воспаление затягивается и переходит в хроническую форму. У больного наружный эпикондилит вызывает большой дискомфорт: боль мешает взять чайник или чашку, резко усиливается при любом мышечном напряжении в кисти и выпрямлении руки в локтевом суставе.

Преолекранный бурсит локтевого сустава

Это такая болезненная шишка на локтевом отростке, непосредственно на той части локтя, на которую мы опираемся. По размеру напоминает перепелиное яйцо или некрупную сливу.Причиной чаще всего является длительное сдавление локтевого отростка в результате опоры на стол или поручень. В результате такого давления кожу на локте может проколоть крошка какого-либо материала что приводит к возникновению воспаления. Перенапряжение мыщц — разгибателей, которые прикрепляются к локтю также могут привести к такому воспалению.

Под кожей локтевого отростка находится скользящая бурса — это такая сумка с синовиальной жидкостью, обеспечивающей скольжение кожи по косточке, во избежание её травмирования при опоре на локоть. Когда она вовлекается в процесс воспаления, в ней происходит избыточная продукция жидкости, это и приводит к деформации и отёку. В случае повреждения кожи инородным телом происходит инфицирование бурсы, и как следствие — гнойное воспаление скользящей сумки. Такое заболевание называется гнойный бурсит.

Серозный бурсит лечится пункцией и введением глюкокортикоидов. Необходимой целью лечения является прекращение избыточного воспаления с выработкой жидкости, однократные инъекции гормональных препаратов в этом случае наиболее предпочтительны. Данных о применении PRP терапии в лечении преолекранного бурсита пока недостаточно. Здесь есть несколько вопросов: объём инъекции с prp составляет 6,5 мл, что наполнит бурсу и нивелирует результат лечения — бурса останется прежних размеров, синовит является противопоказанием для PRP терапии. Но вопрос остаётся открытым, весьма вероятно, применение небольших объёмов prp и инфильтрация околосумочного пространства окажет благотворное воздейстсвие на завершение процесса воспаления. К тому же, практика показывает, что prp терапия «подсушивает сустав» и синовииты небольших объёмов купируются. Так что в процессе практики лечения преолекранных бурситов prp, проявляется преимущество плазмотерапии над введением глюкокортикоидов.Как дополнение к лечению можно применять компрессы на основе димексида с добавлением анестетиков и нестероидных противовоспалительных препаратов.

Гнойный бурсит при артрозе локтевого сустава требует курса лечения антибактериальными препаратами и промыванием полости бурсы антисептиками. При вовлечении в воспаление окружающих тканей — подкожной клетчатки и фасций — производится вскрытие гнойника и перевязки до заживления раны.На фоне артроза локтя при неуспешном лечении консервативными методами хронического бурсита производится иссечение преолекранной бурсы в условиях ортопедического стационара. Остальные патологии локтевого сустава, исключая травмы встречаются значительно реже, в том числе и артроз локтевого сустава.

Причины локтевого артроза

Артроз локтевого сустава 1 степени развивается чаще после перенесённых травм и у пациентов, работающих в условиях вибрации. Так как сустав не опорный, нагрузка на хрящ, в сравнении с суставами нижних конечностей небольшая. Поэтому пациенты с артрозом локтевого сустава обращаются уже на поздних стадиях, сопровождающегося ограничением движений — контрактурой. Диагноз подтверждается данными рентгенограммы — наблюдается значительное сужение и деформация суставной щели. Лечение воспаления и симптомов, на поздних стадиях артроза локтевого сустава проводится с помощью поддерживающей терапии, направленной на обезболивание и замедление разрушения хрящевой ткани. PRP терапия в данном случае может принести ремиссию, но эффект от терапии наступает позже и менее продолжителен, чем при лечении артрозов на более ранних стадиях. Пока не разработан эндопротез, отвечающий запросам потребителя. Деформирующий артроз локтевого сустава постепенно приводит к анкилозу (сращение суставных поверхностей с прекращением функции сустава) конечности, в таком случае стараются придать функционально выгодное положение — сгибание в локтевом суставе на 100 градусов.

Задачей эффективного вспомогательного лечения будет улучшение кровообращения с целью эвакуации продуктов воспаления и ограничение подвижности в суставе, этого можно достичь тейпированием и применением бандажей.

К редкой патологии сустава относится медиальный эпикондилит плечевой кости. Его патогенез схож с наружным эпикондилитом, но возникает при перенапряжении мышц сгибателей кисти. Обычно возникает у людей, работающих на конвейере. При хроническом переутомлении мышц, сгибающих пальцы и кисть в ладонную сторону.

Лечится аналогично наружному эпикондилиту. Если заболевание является профессиональным, то лечению поддаётся значительно труднее, чем заболевание, вызванное эпизодическими нагрузками. Рассекающий остеохондрит локтевого сустава — дегенеративное разрушение хряща плечевой кости с образованием «суставной мыши» — свободного тела локтевого сустава, которое свободно перемещается по суставу и может вызывать сильный хруст и блокаду — резкое прекращение движений в локтевом суставе.

Такая патология лечится удалением свободных тел. Тоннельные болевые синдромы появляются при защемлении нервов перенапряжёнными или гипертрофированными мышцами. Могут наблюдаться в виде защемления локтевого или отростков лучевого нерва. Лечение направлено на расслабление напряжённых мышц путём упражнений и назначений миорелаксантов. А также назначаются локальные инъекции глюкокортикоидов для уменьшения отёка нерва с целью предотвращения его сдавливания в мышечных каналах.

Для профилактики вышеописанных заболеваний перед выполнением серии монотонных движений рекомендуется провести разминку и растирание в области суставов. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время работы нужно также прекратить работу, сделать перерыв или изменить нагрузку с акцентом на движения, вызывающие напряжение мышц антагонистов, т. к. напряжение мышц антагонистов вызывает расслабление и ускорение восстановления противоположной группы мышц. А также при начальных признаках воспаления и боли целесообразно для лечения артроза локтевого сустава целесообразно применять разогревающие мази, кинезиотейпинг, хондропротекторы упражнения, направленные на расслабление и растяжение спазмированных мышц. Своевременно начатое лечение способствует скорейшему выздоровлению и уменьшению затрат на лечение.

Артроз локтевого сустава | Блог ММЦ Клиника №1 Люблино, Москва

Позвонить Перезвоните мне

Главная

Блог

Артроз локтевого сустава: как определить и лечить

10.11.2020

Артроз локтевого сустава – опасное заболевание, которое при несвоевременном диагностировании и лечении может повлечь за собой инвалидность. Заключается в дистрофическом изменении имеющейся хрящевой и костной ткани, их структуры и плотности.

В процессе прогрессирования заболевания у больного могут наблюдаться резкие, набирающие обороты дегенеративные нарушения хрящевой ткани. Иными словами – она разрушается, теряет свою целостность. Данный процесс может распространяться на близлежащие ткани, кости, мышцы и суставы. Такое заболевание таит в себе опасность преждевременной инвалидности.

На ранних стадиях больной может и вовсе не замечать ухудшения состояния собственных суставов. Коварство данного заболевания заключается в том, что длительное время оно себя никак не проявляет, остается незамеченным, затаившимся. Человек начинает отмечать повышенный уровень дискомфорта при сгибании руки в локтевом суставе только в процессе сильных и длительных нагрузок. Позже – такая ситуация повторяется в состоянии покоя и отдыха.

Постепенно рука перестает подниматься, сокращается полноценная амплитуда движения. Болевые ощущения не покидают ни днем, ни ночью, поэтому найти удобное положение, облегчающее дискомфорт, – достаточно сложно. Суставные ткани продолжают активно разрастаться, повреждая локоть и деформируя его до неузнаваемости.

С артрозом локтевого сустава чаще всего приходится сталкиваться спортсменам, а также представителям профессий, при которых руки постоянно задействованы и находятся в круглосуточном напряжении. Это, к примеру, водители, пианисты, редакторы, сборщики механизмов на производствах и многие другие.

Происходит постоянное переутомление, суставы и связки спазмируют, нарушается нормальный кровоток не только тканей рук, но и локтевых суставов. При этом у больного постепенно наблюдается снижение количества синовиальной жидкости сустава, что приводит к резкому ухудшению качества смазки хряща и уменьшению ее количества. Несмотря на то, что данное заболевание считается возрастным и ранее им страдали люди от 45 лет, на данный момент статистика показывает, что артроз «помолодел».

Основные признаки и симптомы острого артроза локтевого сустава

Чтобы распознать первые признаки проявления такого опасного заболевания, человеку необходимо обратить внимание на такие факторы:

повышение температуры тела и сустава;

покраснение участков кожи под локтевым суставом;

отекание мягких тканей, расположенных возле локтя;

нарушение обычных функций руки из-за постоянных болей, отеков.

Стоит также принять во внимание, что не все симптомы могут быть ярко выраженными. Некоторые длительное время не дают о себе знать, постепенно разрушая структуру сустава.

Причины появления заболевания

Специалисты выделяют следующий перечень основных факторов, которые могут вызвать прогрессирующий артроз локтевого сустава:

травмы локтя различной степени тяжести;

ревматоидный артрит;

наследственные предрасположенности;

расстройства обмена веществ и недостаток витаминов в организме;

переохлаждения, носящие периодический или систематический характер;

воспаления внутри сустава и суставной сумки;

заболевания органов дыхания и осложнения после них;

очаги (как скрытые, так и явные) хронической инфекции в организме.

Поэтому, если человек замечает резкое уменьшение подвижности руки, сопровождаемое болью, необходимо срочно обратиться к соответствующим специалистам. Они проведут полный комплекс диагностических процедур. Возможно, понадобится и хирургическое вмешательство для стабилизации состояния больного.

Виды и степени артроза локтевого сустава

В зависимости от симптоматики и степени поражения суставов, различают такие степени артроза:

Первой степени. Имеет слабо выраженные симптомы. В основном характеризуется болью в суставах после выполнения длительных, однообразных движений или после нагрузок. При этом, как только суставы возвращаются в состояние покоя и расслабляются, боль и дискомфорт исчезают. Такая симптоматика может повторяться неоднократно, не вызывая подозрения у больного.

Второй степени. На этой стадии у боли не исчезают после отмены нагрузок, дискомфорт увеличивается, так как происходят постепенное разрушение и деформация сустава, а также тканей и костей локтя. Возникают характерный хруст и припухлость, которая не исчезает со временем. Пациент начинает следить за своими движениями, воздерживаясь от тех, которые провоцируют болезненные спазмы.

Третьей степени. Считается наиболее тяжелым, так как при этой стадии прогрессирует разрушение целостности сустава, что приводит к значительному ограничению в движениях руки. Костная ткань разрастается, из-за чего тонус мышц падает. Боли продолжаются днем и ночью, поэтому уже никак не удается обойтись без постоянного приема обезболивающих препаратов.

Особенность данного заболевания заключается в том, что в течение достаточно длительного промежутка времени оно никак себя не показывает. Обострение может быть вызвано чередой обстоятельств или перенесенных воспалительных процессов.

Своевременная диагностика заболевания

Для быстрого распознавания артроза локтевого сустава необходимо пройти комплекс диагностических исследований:

прием и осмотр у ортопеда, опрос на наличие дискомфорта в отдельных участках тела;

пальпация беспокоящего участка тела;

рентген сустава в нескольких проекциях, в зависимости от предварительного и клинического диагноза;

общие анализы крови;

развернутая консультация других специалистов для формирования более полноценной картины;

КТ, МРТ или УЗИ поврежденного сустава.

Это поможет определить наличие данного заболевания, его стадию и степень поражения суставов.

Методы лечения артроза

Для каждого пациента врач-ортопед подбирает индивидуальную схему лечения, которая зависит от сложности повреждения сустава, состояния человека, его возраста, а также наличия сопутствующих заболеваний, которые могут повлиять на общую картину. В зависимости от того, какая рука (левая или правая) была повреждена, также выбирается и лечение. Это могут быть:

упражнения, лечебная и профилактическая гимнастика;

физиотерапия с использованием современных технологий и препаратов;

медикаментозное лечение;

правильное питание как основной способ поддержания здорового образа жизни;

хондропротекторы в качестве постоянных помощников в восстановлении поврежденной хрящевой ткани;

прием препаратов, введение различных инъекций для восстановления тканей.

В особо тяжелых и запущенных ситуациях, когда стадия разрушения суставов катастрофична, необходимо прибегнуть к хирургическому вмешательству и протезированию.

Важно осознавать, что лечение такого тяжелого заболевания носит постоянный характер и должен выполняться систематически, без пропусков. Для пациентов не может существовать отдыха или выходных при выполнении определенных процедур. Период восстановления – достаточно длительный, требует значительных усилий. Пациенту стоит выполнять гимнастику, разрабатывать подвижность руки. Правильное и сбалансированное питание также пойдет на пользу.

Возможно, Вас заинтересует

Автор статьи

Багиров Акшин Беюкович

Врач травматолог-ортопед, д.м.н.

Укажите Ваши данные и мы обязательно с Вами свяжемся в ближайшее время

Согласен на обработку персональных данных. Условия обработки персональных данных.

Отправить

Мы перезвоним вам, в ближайшее время

ПИСЬМО ГЛАВВРАЧУ

Отправить

Спасибо за ваше обращение

Остеоартроз локтевого сустава — OrthoInfo

Остеоартроз локтевого сустава возникает при износе или повреждении хрящевой поверхности локтевого сустава. Это может произойти из-за предыдущей травмы, такой как вывих локтя или перелом. Однако чаще всего это результат нормального износа суставного хряща с возрастом и в результате многолетней активности.

Остеоартрит обычно поражает несущие суставы, такие как тазобедренный и коленный. Локтевой сустав является одним из наименее пораженных суставов из-за хорошо подобранных суставных поверхностей и сильных стабилизирующих связок. В результате локтевой сустав может выдерживать большие нагрузки, не становясь нестабильным.

Локтевой сустав представляет собой шарнирный сустав, состоящий из трех костей:

Плечевая кость (верхняя кость руки)
Локтевая кость (кость предплечья со стороны мизинца)
Лучевая кость (кость предплечья со стороны большого пальца)

Поверхности костей, где они соединяются, образуя локтевой сустав, покрыты суставным хрящом, гладким веществом, которое защищает кости и позволяет им легко двигаться. Тонкая гладкая ткань, называемая синовиальной оболочкой, покрывает все оставшиеся поверхности внутри локтевого сустава. В здоровом локте эта мембрана вырабатывает небольшое количество жидкости, которая смазывает хрящ и устраняет почти любое трение, когда вы сгибаете и вращаете руку.

Мышцы, связки и сухожилия удерживают локтевой сустав вместе.

Остеоартрит – это возрастной, изнашивающийся тип артрита. Обычно это происходит у людей в возрасте 50 лет и старше, но может встречаться и у молодых людей. Хрящ, который амортизирует кости локтя, размягчается и изнашивается. Затем кости трутся друг о друга. Со временем локтевой сустав становится тугоподвижным и болезненным.

При остеоартрозе локтевого сустава гладкий суставной хрящ изнашивается, становится изношенным и шероховатым, сужая суставную щель. Также могут развиваться костные шпоры.

Некоторые люди, у которых диагностирован остеоартрит локтевого сустава, имеют в анамнезе травму локтевого сустава, например, перелом с вовлечением поверхности сустава или вывих локтевого сустава. Риск артрита локтевого сустава увеличивается, если:

Вам потребовалась операция по устранению травмы или реконструкции сустава
Потеря суставного хряща
Поверхность сустава не может быть отремонтирована или восстановлена до уровня, существовавшего до травмы

Повреждение связок, приводящее к нестабильности локтевого сустава, также может привести к остеоартриту, даже если поверхность локтевого сустава не повреждена, поскольку нормальные силы, действующие на локтевой сустав, изменяются, вызывая сустав

t быстрее изнашиваться.

В некоторых случаях единичного повреждения локтевого сустава не происходит. Работа или тяжелая деятельность могут привести к остеоартрозу локтевого сустава, если человек предъявляет к суставу больше требований, чем он может выдержать. Например, профессиональные бейсбольные питчеры предъявляют необычно высокие требования к своим метательным локтям, что может привести к выходу из строя стабилизирующих связок. В этом случае может потребоваться хирургическая реконструкция. Высокие силы сдвига, воздействующие на сустав, могут привести к разрушению хряща в течение нескольких лет.

Лучший способ предотвратить артрит локтевого сустава — избегать травм сустава. Если вы получили травму, важно сразу же распознать ее и обратиться за медицинской помощью. Лица, занимающиеся тяжелой работой или спортом, должны поддерживать мышечную силу в районе локтя, всегда должным образом кондиционироваться и использовать правильную технику.

Наиболее распространенными симптомами артрита локтевого сустава являются:

Боль
Потеря диапазона движения

Эти симптомы могут не проявляться одновременно. Пациенты обычно сообщают об ощущении трения или блокировки в локтевом суставе.

Скрип из-за потери нормальной гладкой поверхности соединения. Это вызвано повреждением или износом хряща.
Блокировка вызвана свободными фрагментами хряща или кости, которые смещаются из сустава и застревают между подвижными суставными поверхностями, блокируя движение.

Также может возникать отек суставов, но сначала этого обычно не происходит. Отек возникает позже, по мере прогрессирования заболевания.

На поздних стадиях остеоартроза локтевого сустава пациенты могут отмечать онемение безымянного пальца и мизинца. Это может быть вызвано отеком локтя или ограниченным диапазоном движений в суставе. Локтевой нерв (веселая кость) расположен в туннеле позади внутренней (медиальной) стороны локтя. Отек в локтевом суставе может оказывать повышенное давление на нерв, вызывая покалывание. Если локоть не может двигаться в обычном диапазоне движений, он может застыть в положении, когда он согнут (сгибание). Это также может привести к увеличению давления вокруг нерва.

Врач обычно может диагностировать остеоартроз локтевого сустава на основании симптомов и стандартных рентгенограмм. На рентгенограммах видны артрозные изменения. Расширенная диагностическая визуализация, такая как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), обычно не требуется для диагностики остеоартрита локтевого сустава.

Рентгеновский снимок локтевого сустава с ранними дегенеративными изменениями.

Остеоартрит локтевого сустава, возникающий без предшествующей травмы, чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Заболевание обычно начинается у людей в возрасте от 40 до 50 лет и старше, но у некоторых пациентов симптомы проявляются раньше.

Варианты лечения зависят от:

Стадии заболевания
Травма локтя в анамнезе
Желания пациента
Общее состояние здоровья пациента
Результаты рентгенографии и других исследований

Нехирургическое лечение
Для ранних стадий остеоартрита локтевого сустава наиболее распространенным является нехирургическое лечение. В том числе:
Пероральные препараты для уменьшения или облегчения боли.
Физиотерапия.
Модификация деятельности.
Инъекции кортикостероидов. Эти инъекции, которые иногда используются для лечения симптомов остеоартрита, работают у большинства, но не у всех пациентов с остеоартрозом локтевого сустава. Хотя эффекты инъекций носят временный характер, они могут обеспечить некоторое облегчение боли до тех пор, пока симптомы не прогрессируют настолько, что потребуется дополнительное лечение.
Хирургическое лечение
Когда нехирургических вмешательств недостаточно для контроля симптомов, может помочь хирургическое вмешательство. К тому времени, когда артрит можно увидеть на рентгеновских снимках, происходит значительный износ или повреждение суставных поверхностей. Даже если износ и костные шпоры серьезные, артроскопия, минимально инвазивное хирургическое лечение, может улучшить подвижность и уменьшить боль.
Было показано, что артроскопия, которую можно проводить амбулаторно, улучшает симптомы и диапазон движений. хирург использует несколько небольших разрезов для выполнения операции, которая включает удаление любых свободных фрагментов кости / хряща или воспалительной / дегенеративной ткани в суставе; сглаживание неровных поверхностей; и/или удаление костных шпор. Поскольку артроскопия не требует больших разрезов, восстановление происходит достаточно быстро.
Даже при сильном износе и костных шпорах артроскопия, минимально инвазивное хирургическое лечение, может улучшить подвижность и уменьшить боль.

Если поверхность сустава полностью изношена, маловероятно, что что-либо, кроме замены сустава, принесет облегчение. Существует несколько различных типов замены локтевого сустава.
Рентгенограмма пациента, перенесшего эндопротезирование локтевого сустава.
У правильно отобранных пациентов улучшение боли и функции после замены сустава может быть значительным. Тем не менее, существуют долгосрочные функциональные ограничения — обычно вы не можете поднять более 5–10 фунтов обработанной рукой — поэтому решение о тотальной замене локтевого сустава следует принимать осторожно.
Для пациентов, которые слишком молоды или слишком активны, чтобы заменить сустав, есть другие достаточно хорошие хирургические варианты. Если основным симптомом является потеря подвижности, хирург может устранить тугоподвижность и сгладить поверхность сустава. Иногда можно изготовить новую поверхность из собственных тканей тела пациента. Эти процедуры могут обеспечить некоторое улучшение симптомов и функций.
У пациентов с потерей или повреждением определенных участков локтевого сустава можно рассмотреть возможность хрящевой/костной трансплантации. Цель этой процедуры — вернуть суставу его прежний гладкий вид и форму, чтобы попытаться предотвратить дальнейшее ухудшение состояния. По мере того, как понимание роста и регенерации хряща улучшается, это может позволить заменить более крупные области повреждения или дегенерации сустава.
К началу
Первичный остеоартроз локтевого сустава: оценка и лечение
1. Tsuge K., Mizuseki T. Дебридментная артропластика при распространенном первичном остеоартрозе локтевого сустава. Результаты применения новой методики для 29 локтей. J Bone Joint Surg Br. 1994; 76: 641–646. [PubMed] [Google Scholar]
2. Suvarna S.K., Stanley D. Гистологические изменения мембраны локтевой ямки при первичном остеоартрозе локтевого сустава. J плечо, локоть Surg. 2004; 13: 555–557. [PubMed] [Академия Google]
3. Грамстад Г.Д., Галац Л.М. Лечение остеоартрита локтевого сустава. J Bone Joint Surg Am. 2006 г., февраль; 88 (2): 421–430. doi: 10.2106/JBJS.E.00568. PMID: 16452758. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Stanley D. Распространенность и этиология симптоматического остеоартрита локтевого сустава. J плечо, локоть Surg. 1994; 3: 386–389. [PubMed] [Google Scholar]
5. Козак Т.К., Адамс Р.А., Морри Б.Ф. Тотальное эндопротезирование локтевого сустава при первичном остеоартрозе локтевого сустава. J Артропластика. 1998; 13: 837–842. [PubMed] [Академия Google]
6. Кашиваги Д. Внутрисуставные изменения остеоартритного локтевого сустава, особенно около локтевой ямки. J Jpn Orthop Assoc. 1978; 52: 1367–1382. [Google Scholar]
7. Morrey B.F. Первичный дегенеративный артрит локтевого сустава: лечение плечелоктевой артропластикой. J Bone Joint Surg Br. 1992; 74: 409–413. [PubMed] [Google Scholar]
8. Папатеодору Л.К., Барац М.Е., Сотерианос Д.Г. Локтевой артрит: современные представления. J Hand Surg Am. 2013; 38: 605–613. [PubMed] [Академия Google]
9. Cheung E.V., Adams R., Morrey B.F. Первичный остеоартроз локтевого сустава: современные возможности лечения. J Am Acad Orthop Surg. 2008; 16:77–87. [PubMed] [Google Scholar]
10. Kroonen L.T., Piper S.L., Ghatan A.C. Артроскопическое лечение остеоартрита локтевого сустава. J Hand Surg Am. 2017;42:640–650. [PubMed] [Google Scholar]
11. Мурата Х., Икута Ю., Мураками Т. Анатомическое исследование локтевого сустава с особым упором на старение суставного хряща. J плечо, локоть Surg. 1993;2:175–181. [PubMed] [Google Scholar]
12. Хван Дж.Т., Ким Ю., Шилдс М.Н. Влияние осевой нестабильности предплечья на передачу силы через локоть. J плечо, локоть Surg. 2019;28:170–177. [PubMed] [Google Scholar]
13. Williams B.G., Sotereanos D.G., Baratz M.E. Сжатый локоть: необходимо ли освобождение локтевого нерва? J плечо, локоть Surg. 2012;21:1632–1636. [PubMed] [Google Scholar]
14. Блонна Д., О’Дрисколл С.В. Неврит локтевой кости с отсроченным началом после устранения контрактуры локтевого сустава: профилактические стратегии, полученные в результате изучения 563 случаев. Артроскопия. 2014;30:947–956. [PubMed] [Google Scholar]
15. Chen N.C., Liu A. Роль профилактического высвобождения локтевого нерва во время снятия контрактуры локтевого сустава. J Hand Surg Am. 2014; 39: 1837–1839. [PubMed] [Google Scholar]
16. Кашиваги Д. Excerpta Medica; 1985. Локтевой сустав. [Google Scholar]
17. Нишиваки М., Уиллинг Р., Джонсон Дж. А., Кинг Г. Дж., Атвал Г. С. Определение местоположения и объема костного импинджмента при остеоартрозе локтевого сустава с помощью трехмерного компьютерного моделирования. J Hand Surg. 2013;38(7):1370e6. [PubMed] [Академия Google]
18. Ratzlaff C., Ashbeck E.L., Guermazi A., Roemer F.W., Duryea J., Kwoh C.K. Количественный показатель остеоартрита коленного сустава: контрольные значения потери суставной щели. Хрящевой остеоартрит. 2018;26(9):1215e24. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
19. Броберг М.А., Морри Б.Ф. Результаты отсроченного удаления головки лучевой кости после перелома. J Bone Joint Surg Am. 1986; 68: 669–674. [PubMed] [Google Scholar]
20. Rettig L.A., Hastings H., II, Feinberg J.R. Первичный остеоартрит локтевого сустава: отсутствие рентгенологических доказательств морфологической предрасположенности, результаты хирургической обработки при промежуточном наблюдении и основание для новая радиографическая система классификации. J плечо, локоть Surg. 2008;17:97–105. [PubMed] [Google Scholar]
21. Квак Дж. М., Холинн Э., Сан Ю. Надежность внутри и между наблюдателями рентгенографической классификации первичного остеоартрита локтевого сустава на основе компьютерной томографии: сравнение с простой рентгенографической классификацией и клинической оценкой. Хрящевой остеоартрит. 2019;27:1057–1063. [PubMed] [Google Scholar]
22. Kwak J.M., Kim H., Sun Y. Артроскопическая остеокапсулярная артропластика при поздней стадии первичного остеоартрита локтевого сустава с использованием классификации на основе компьютерной томографии. J плечо, локоть Surg. 2020;29: 989–995. [PubMed] [Google Scholar]
23. Морри Б.Ф., Аскью Л.Дж., Чао Э.Ю. Биомеханическое исследование нормального функционального движения локтя. J Bone Joint Surg Am. 1981; 63: 872–877. [PubMed] [Google Scholar]
24. Блонна Д., Ли Г.К., О’Дрисколл С.В. Артроскопическое восстановление терминального разгибания локтевого сустава у спортсменов высокого уровня. Am J Sports Med. 2010 г., декабрь; 38 (12): 2509–2515. doi: 10.1177/0363546510376727. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Minami M., Ishii S. Elsevier Science; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: 1985. Артропластика Аутербриджа-Кашиваги при остеоартрите локтевого сустава; стр. 189–196. [Google Scholar]
26. Антунья С.А., Морри Б.Ф., Адамс Р.А., О’Дрисколл С.В. Локтевое эндопротезирование при первичном дегенеративном артрите локтевого сустава: отдаленные результаты и осложнения. J Bone Joint Surg Am. 2002; 84: 2168–2173. [PubMed] [Google Scholar]
27. Wada T., Ishii S., Usui M. Медиальный доступ для оперативного устранения посттравматической контрактуры локтевого сустава. J Bone Joint Surg Br. 2000; 82: 68–73. [PubMed] [Академия Google]
28. Kwak J.M., Holinne E., Sun Y. Клинические результаты остеокапсулярной артропластики при первичном остеоартрозе локтевого сустава: сравнение артроскопической и открытой процедуры. Артроскопия. 2019;35:1083–1089. [PubMed] [Google Scholar]
29. Hattori Y., Doi K., Sakamoto S., Hoshino S., Dodakundi C. Капсулэктомия и санация при первичном остеоартрозе локтевого сустава через медиальный трансфлексорный доступ. J Hand Surg Am. 2011 окт; 36 (10): 1652–1658. doi: 10.1016/j.jhsa.2011.07.018. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
30. Mansat P., Morrey B.F. Операция с колонной: ограниченный латеральный доступ при внешней контрактуре локтевого сустава. J Bone Joint Surg Am. 1998; 80: 1603–1615. [PubMed] [Google Scholar]
31. Мансат П., Морри Б.Ф., четвертое изд. У. Б. Сондерс; Филадельфия: 2009. Внешняя контрактура: Процедуры латеральной и медиальной колонны. Глава 32. Локтевой сустав и его заболевания; п. 487. [Google Scholar]
32. Tan V., Daluiski A., Simic P., Hotchkiss R.N. Результат открытого релиза при посттравматической тугоподвижности локтевого сустава. Дж. Травма. 2006; 61: 673–678. [PubMed] [Академия Google]
33. Олдридж Дж. М., 3-й, Аткинс Т. А., Ганнесон Э. Э., Урбаниак Дж. Р. Переднее освобождение локтя при потере разгибания. J Bone Joint Surg Am. 2004; 86: 1955–1960. [PubMed] [Google Scholar]
34. O’Driscoll S.W., Blonna D. Остеокапсулярная артропластика локтевого сустава: хирургическая техника. JBJS Essent Surg Tech. 2013;3(3):e15. doi: 10.2106/JBJS.ST.M.00002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Blonna D., Huffmann G.R., O’Driscoll S.W. Отсроченный неврит локтевого сустава после устранения контрактур локтевого сустава: клиническая картина, патологические данные и лечение. Am J Sports Med. 2014;42:2113–2121. [PubMed] [Академия Google]
36. Квак Дж.М., Чон И.Х. Хирургическое лечение первичного остеоартроза локтевого сустава. J Orthop Surg. 2021; 29(1) doi: 10.1177/230949
88174. 230949
88174. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
37. Нельсон Г.Н., Ву Т., Галац Л.М., Ямагучи К., Кинер Дж.Д. Артроскопия локтевого сустава: ранние осложнения и связанные с ними факторы риска. J плечо, локоть Surg. 2014 февраль; 23 (2): 273–278. doi: 10.1016/j.jse.2013.09.026. Epub 2013, 14 декабря. PMID: 24332953. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Schoch B.S., Werthel J.D., Sanchez-Sotelo J. Тотальное эндопротезирование локтевого сустава при первичном остеоартрите. J плечо, локоть Surg. 2017;26:1355–1359. [PubMed] [Google Scholar]
39. Kwak J.M., Kim H., Sun Y. , Kholinne E., Koh K.H., Jeon I.H. Артроскопическая остеокапсулярная артропластика при запущенной стадии первичного остеоартроза локтевого сустава с использованием классификации на основе компьютерной томографии. J плечо, локоть Surg. 2020 май; 29 (5): 989–995. doi: 10.1016/j.jse.2019.09.036. Epub 2019 Dec 9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Steinmann S.P., King G.J., Savoie F.H., III Артроскопическое лечение артритического локтевого сустава. J Bone Joint Surg Am. 2005; 87: 2114–2121. [PubMed] [Google Scholar]
41. Karelson M., Launonen A.P., Jokihaara J. Боль, функция и удовлетворенность пациентов после артроскопического лечения локтевого сустава в ретроспективной серии с минимальным 5-летним наблюдением. J Orthop Surg. 2019; 27 230949
32808. [PubMed] [Google Scholar]
42. Sochacki K.R., Jack R.A., 2nd, Hirase T. Артроскопическая обработка при первичном дегенеративном остеоартрите локтевого сустава приводит к значительному улучшению диапазона движений и клиническим результатам: систематический анализ обзор. Артроскопия. 2017 дек; 33 (12): 2255–2262. doi: 10.1016/j.arthro.2017.08.247. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
43. Ким С.Дж., Ким Дж.В., Ли С.Х., Чой Дж.В. Ретроспективный сравнительный анализ артроскопии локтевого сустава, использованной для лечения первичного остеоартрита с высвобождением заднего пучка медиальной коллатеральной связки и без него. Артроскопия. 2017; 33:1506–1511. [PubMed] [Google Scholar]
44. Lubiatowski P., Slezak M., Walecka J., Breborowicz M., Romanowski L. Проспективная оценка результатов артроскопического артролиза при травматической и дегенеративной контрактуре локтевого сустава. J плечо, локоть Surg. 2018;27:e269–е278. [PubMed] [Google Scholar]
45. Merolla G., Buononato C., Chillemi C., Paladini P., Porcellini G. Артроскопическая санация сустава и высвобождение капсулы при первичном и посттравматическом остеоартрозе локтевого сустава: ретроспективное слепое когортное исследование с последующим наблюдением не менее 24 месяцев. Musculoskel Surg.

Как вывести мошку дома: Как избавиться от мошек в квартире: пошаговая инструкция

Posted on 05.07.202307.04.2023 by admin Leave a Comment on Как вывести мошку дома: Как избавиться от мошек в квартире: пошаговая инструкция

откуда появляются, какие средства использовать, самые эффективные способы

Иллюстрация,след от укуса мошки

Причины появления

Мелкие плодовые мухи (дрозофилы) в природе питаются любой органикой, например плодами и гниющими остатками растений. Они откладывают яйца на фрукты, овощи и даже грибы. Вместе с плодами растений, а также на шерсти животных, на одежде или обуви, яйца и личинки дрозофил попадают в дома и квартиры. За сутки самка может отложить от нескольких сотен до полутора тысяч яиц. Поэтому даже пара насекомых может за несколько дней буквально «оккупировать» помещение.

Основная еда мошек — портящиеся продукты и другая органика.

В условиях дома это:

спелые, перезрелые или подгнившие фрукты;

вода, грязь и жир;

остатки еды в мисках домашних животных;

пролитые кисломолочные продукты;

остатки вина и соков.

Сциариды (земляные мошки), которых можно встретить вблизи горшков с комнатными растениями, тоже отличаются хорошей плодовитостью. В квартиры они проникают при отсутствии сеток на окнах, через щели и систему вентиляции из подъезда, подвала или от соседей. Также личинки земляных мошек можно принести помещение в горшке вместе с зараженным растением.»Водяные мошки» размножаются в сырых местах (в аквариумах, душевых кабинах, раковинах или ванных), а платяные попадают в дома на грязных руках или одежде.

Виды мошек

В природе насчитывается более 2 тысяч разновидностей крылатых насекомых. В быту к этой группе относятся мушки и другая мелкая мошкара (в т.ч. микроскопическая), которую ученые не относят к мошкам. Несмотря на многообразие видов, в жилище человека заселяются лишь некоторые. Одни из них доставляют лишь эстетический дискомфорт лишь фактом своего присутствия. Другие же способны нанести укусы, особенно опасные для чувствительных людей и страдающих от аллергии.

В доме и квартире чаще всего появляются:

Дрозофилы — плодовые (фруктовые) мошки, внешне напоминающие очень маленьких мух. Они физически не могут прокусить человеческую кожу, но яйца, которые они откладывают в продуктах, могут стать причиной пищевого отравления. Поэтому при первых признаках их присутствия важно немедленно избавиться от вредителей.

Сциариды — почвенные (листовые) комарики, которые откладывают свои яйца в корнях растений. Они могут быть разносчиками болезней, а их личинки забирают питательные вещества из грунта и поедают корневую систему. Это замедляет рост и мешает цветению.

Канализационные мошки (горбатки) — мелкие насекомые, имеющие нечто похожее на волосяной покров. Опасные они тем, что переносят болезнетворные бактерии.

Белокрылки — насекомые длиной 1,5-3 мм, покрытые белой мучнистой пыльцой. Их присутствие легко определить по белому липкому налету на побегах. Белокрылки питаются соком растений и откладывают личинки, напоминающие чешуйки, на нижнюю сторону листьев.

Платяные мошки предпочитают жить среди залежалой или сырой одежды в платяном шкафу. Там можно встретить как взрослых особей, так и личинок.

Устранение причин в зависимости от вида мошек

Предупредить появление вредителей путем уничтожений их кормовой базы и устранения комфортных условий для обитания мошек. Методы борьбы зависят от конкретного вида насекомых.

Дрозофилы во фруктах

Чтобы избавиться от пищевых вредителей, следует убрать зараженные ими продукты питания. Лучше всего в холодильник. Чаще всего это подгнившие фрукты или овощи в мусорной корзине или кладовой. Достаточно выбросить сгнившие плоды, чтобы уже через пару дней дрозофилы исчезли из Вашего жилища.

Еще одна кормушка для пищевых мушек — испорченная крупа. Проверить наличие вредителей просто: пересыпьте продукт из одной емкости в другую и посмотрите на его состояние. Прелую крупу нужно выбросить, а качественную плотно закрыть и поставить в сухое место. После остается сделать уборку, используя моющие средства.

Горбатки в трубах

Эти насекомые любят влагу. Предупредить появление горбаток можно, если следить за состоянием систем водоснабжения и не допускать засоров и подтеканий воды. Почините или замените текущие трубы, устраните засоры в сифонах при помощи средств для прочистки канализации. Водный затвор должен функционировать и предотвращать появление насекомых.

Для профилактики регулярно обрабатывайте сливы дезинфицирующими средствами, а для уничтожения вредителей используйте инсектицидные спреи.

Грибные мошки в комнатных растениях

Эти насекомые появляются в чрезмерно увлажненной почве. Поэтому нужно соблюдать график полива и контролировать влажность грунта в горшках с комнатными растениями. Также важно правильно организовать дренаж и использовать минудобрения в строгом соответствии с инструкцией производителя.

Профилактика грибных мошек заключается в регулярной обработке комнатных растений специальными препаратами. При обнаружении насекомых нужно заменить грунт (частично или полностью) и обработать его фунгицидом.

Малоизвестные виды мошек

Значительно реже приходится сталкиваться с платяными мошками. Не допустить их появления можно с помощью лавандовых веточек. Запах этого растения отпугивает насекомых и не дает им поселиться в шкафу. Разумеется, хранящаяся там одежда должна быть сухой и чистой. Чтобы защититься от проникновения гнуса, дрозофил и любых других насекомых, установите сетку, обработанную репеллентами, на окна и вентиляционные ходы. Если нужно избавиться от насекомых, используйте ловушки и инсектициды. Неплохо помогают народные средства для отпугивания разнообразных мошек. Наиболее эффективны эфирные масла, молотая гвоздика, чеснок и хрен. Кроме них, используют герань, лимон или томаты, которые можно посадить в цветочных горшках.

Методы избавления от мошек

Главное правило в борьбе с мошками в квартире и на пищевом производстве — убирать все фрукты и овощи в холодильник и не оставлять на долго на столе Против мошек выпускается много клеевых декоративных ловушек, которые клеятся к примеру на стекло окна. Проблемы с насекомыми были задолго до изобретения современных химических препаратов. Тогда и возникли «народные» способы борьбы и самодельные ловушки, максимально безопасные для людей.

Часто помогает обработать любым инсектицидом в минимальной концентрации землю в цветочных горшках. Для этого могут применяться как дусты так и растворы инсектицидов. Есть специальные инсектициды от летающих насекомых, например «Флай байт» и Квик байт фирмы Bayer, а также «Агита».

Мошки очень чувствительны к некоторым запахам. Эта их слабость успешно применяется, чтобы избавиться непрошеных «гостей». В домашних условиях популярны такие средства:

Герань. Запах этого комнатного цветка не переносят мошки, а также мухи и комары.

Помидоры (томаты). Рассада или взрослые растения в горшках отличаются характерным ароматом, который отпугивает насекомых.

Чеснок или хрен. Запах чесночных зубчиков поможет избавиться от многих насекомых. Мошки не являются исключением. То же касается и измельченных корней хрена

Гвоздика. Залейте стаканом кипятка 5 грамм молотой гвоздики и в течение 2 часов подержите на медленном огне. Насыщенный запах получившегося отвара быстро изгоняет мошек из помещения.

Отпугивает насекомых аромат комнатного лимона, чемеричной воды и разнообразных эфирных масел (пижма, камфора, гвоздика, ваниль, сосна, пихта лаванда и некоторые другие). Наилучшего результата можно добиться, подобрав смесь из 3-4 масел.

Из народных средств также эффективны ловушки, сделанные из стеклянных банок, пластиковых бутылок или обычного полиэтиленового пакета.

Для приманки используют винный или яблочный уксус, сок, пиво или немного меда. Избавиться от мошек можно при помощи раствора молока и формалина (либо молока с черным перцем), налитого в небольшую емкость. В качестве альтернативы можно попробовать переловить насекомых пылесосом, выкурить или просто проветрить помещение, чтобы их вынесло сквозняками.

Еще лучше — воспользоваться последними достижениями науки. В хозяйственных магазинах продаются аэрозоли, фумигаторы, клеевые и световые ловушки и разнообразные репелленты, отпугивающие мошек.

Профессиональные способы борьбы

У мошек отсутствует устойчивость к инсектицидам и они умирают от минимальной концентрации препарата. Поэтому основной метод борьбы — это опрыскивание зон, где они могут размножаться. Это могут быть мусорные контейнеры, ведра, цветочные горшки (не беспокойтесь, с растениями ничего не случится), канализационные трапы (стоки) в полу. В ресторанах 90% случаев появления мух и мошек из-за грязных трапов. Их достаточно просто пролить раствором инсектицида из ведра. Уничтожение мух — профессиональная услуга, которая включает в себя полный спектр методов борьбы с любыми летающими насекомыми с предоставлением гарантии.

В 90% случаев проблема с летающими насекомыми на пищевых производствах связаны с локальным выплодом в трапах (канализационных стоках) в полу. В таком случае трапы проливаются раствором инсектицида и проблема решается.

Любое пищевое производство, и в том числе ресторан, не представляет своей деятельности без световых ловушек, которые вылавливают мошек. В дальнейшем по клеевому картриджу можно наблюдать за видовым разнообразием летающих насекомых.

Заречная Светлана Никитична Внештатный энтомолог
Доцент, к.б.н.

Как бороться с мошками на кухне
Откуда берутся мошки в квартире и как от них быстро избавиться — узнайте в материале УНИАН.
Как избавиться от мошек дома народными средствами / depositphotos.com
Мелкие мошки в доме — проблема, с которой часто сталкиваются многие хозяйки. Причем, появиться они могут в любое время года — причин для этого предостаточно. Легче предупредить их появление, нежели избавиться от таких вредителей, но УНИАН точно знает, что помогает от мошек лучше всего.
Ранее мы говорили о том, что помогает от моли в шкафу.
Виды мошек в квартире и причины появления
Чаще всего, мелкие мошки обнаруживаются в квартире в теплое время года. Иногда люди путают их с мухами и даже комарами, но для того, чтобы эффективно подобрать средство от насекомых, нужно понять их вид. Бытовые мошки бывают:
Видео дня
Фруктовые (плодовые, кухонные) — те, что кружат над продуктами и попадают в дом через шерсть животных. Также они любят гниющие и сладкие запахи, поэтому садятся на фрукты, пятна от пролитых йогуртов или вина. Опасности для человека не представляют, но если съесть фрукт с такой мошкой, можно получить расстройство ЖКТ.
Земляные — обитатели комнатных цветов, которые появляются из-за чрезмерного полива. Влажная почва становится идеальным местом для откладывания яиц, а сами мошки попадают в квартиру через мусоропровод, вентиляцию, открытые окна.
Оба вида мошек не считаются угрозой для людей, они, скорее, вызывают дискомфорт и отвращение. Если вы не планируете такое соседство, то лучше уже сейчас выяснить, как от него избавиться.
Как вывести мошек в домашних условиях — советы
Для тех, кто пока не столкнулся с незваными гостями в виде мелких насекомых, УНИАН предлагает список превентивных мер — предотвратить появления мошек проще, чем выдворить их из жилища:
Как не допустить появления мошек дома / Инфографика УНИАН
Обязательно помните о том, что оставлять продукты на столе в жаркое время года категорически не рекомендуется. Насекомые вполне комфортно ощущают себя при температуре 20-25°C и любят влажность, поэтому регулярно меняйте воду в графинах, увлажнителях воздуха и не допускайте сырости в помещении.
Читайте также:
Если же мошки все-таки атаковали вашу квартиру, вывести их можно несколькими способами:
Ловушка из бутылки
Идеальный вариант — приманить насекомых на переспелые яблоки, груши и бананы, сладкий ликер, мед или компот на дне открытой пластиковой бутылки. Когда мошки слетятся, закройте бутылку и выбросьте ее.
Уксус и мыло
Возьмите стеклянную банку, налейте в нее 1\4 воды и добавьте столовую ложку яблочного уксуса и чайную ложку средства для мытья посуды (или жидкого мыла). Взбейте раствор вилкой и оставьте в банке — насекомые слетятся на запах уксуса, а мыло не даст им вылететь наружу.
Пищевая пленка
Вам понадобится любая емкость, в которую можно налить сладкую приманку из первого способа или уксус с мылом. Натяните сверху пищевую пленку и проделайте в ней отверстия зубочисткой. Так у вас получится создать ловушку, из которой насекомые выбраться не смогут.
ВАЖНО: оставлять такую приманку более, чем на сутки, не стоит, как и ставить ее возле открытых окон — можно приманить насекомых с улицы.
Растительные компоненты
Плодовые мошки боятся запаха полыни, поэтому вы можете принести растение домой и разложить по квартире. Если полыни нет, то подойдет камфорное масло, несколько капель которого нужно разогреть и оставить в жилище.
Альтернативные средства для борьбы с такими насекомыми: базилик, розмарин, лимонный тимьян, гвоздика и мята. Из них делается настойка — смешиваете травы с 0.5 л кипятка, размешиваете, настаиваете, остужаете, а затем процеживаете через марлю. В конце нужно добавить 1 ст.л водки или спирта. Готовым раствором опрыскайте поверхности в квартире.
Клеевые ленты
Классический способ, который активно используется для борьбы с комарами и мухами, но для мелких вредителей он тоже подходит. Размещайте готовые клеевые ленты рядом с местом обитания мошек, но помните — после того, как насекомые исчезнут, испорченные продукты или загнивающие цветы нужно будет выбросить, чтобы не спровоцировать появление новых «сожителей».
Вас также могут заинтересовать новости:
Сколько хранятся припасы: макароны, крупы, консервы и овощи
Как правильно хранить муку, чтобы в ней не завелись вредители
Чем убрать запах из холодильника в домашних условиях: 5 проверенных способов
Как избавиться от мошек — 5 советов по удалению этих вредителей из вашего дома
Как избавиться от мошек — 5 советов по удалению этих вредителей из вашего дома | Express. co.uk
Войти Зарегистрироваться
11°C
МОШИ являются вредителями для многих, но как вы можете контролировать их присутствие в вашем доме и вокруг него?
Ссылка скопирована Закладка
Человек, окруженный роем МОШЕК в парке Кэрнгормс
Мошки, также известные как комары, могут раздражать и их трудно контролировать. От этих насекомых может быть трудно избавиться, потому что они очень маленькие. Некоторые люди могут быть особенно привлекательными для этих надоедливых существ, но с помощью пяти простых приемов, перечисленных ниже, вы можете изгнать этих жуков из своего дома.
Мошки — крошечные летающие вредители с размахом крыльев от двух до трех миллиметров.
В стране насчитывается более 35 различных видов этих кусачих насекомых.
Кусают только самки мошек, но они могут вызвать раздражение у тех, кого они решат укусить.
Эти мошки появляются с запасами жира, достаточными для созревания их первой партии яиц, но нуждаются в кровяной еде, чтобы обеспечить последующие партии достаточным количеством питательных веществ для роста.
Самцы мошек сосут нектар растений и для этого вида вообще не представляют проблемы.
ПОДРОБНЕЕ: Как избавиться от вредителей в саду этим летом
Как избавиться от мошек: Как избавиться от мошек? (Изображение: GETTY)
Как избавиться от мошек: мошки — это крошечные летающие насекомые (Изображение: GETTY)
ПОДРОБНЕЕ
Как не допустить появления белок в саду — 4 способа удержать белок..
Основное питание мошкары состоит из цветочного нектара и других соков с высоким содержанием сахара.
Но их также привлекают люди, домашние животные и домашний скот из-за выделения углекислого газа, тепла тела и запахов.
Как только мошки узнают об этих элементах, они улавливают запах и выслеживают свою цель.
В зависимости от вида они питаются в разное время дня.
Как избавиться от мошек: Этих жуков привлекает цветочный нектар (Изображение: GETTY)
Мошки будут питаться вами около трех-четырех минут, но маловероятно, что вы что-то почувствуете.
Однако вы почувствуете боль после того, как вас укусила мошка.
Укус, скорее всего, будет скорее раздражающим, чем болезненным, и его можно лечить антигистаминным кремом.
Старайтесь не царапать рану, так как это может ухудшить ее состояние.
НЕ ПРОПУСТИТЕ
Как избавиться от гусениц из коробчатой живой изгороди [INSIGHT]
Эксперт по садоводству рассказывает, как ловить и убивать слизней и улиток из банки с вареньем [ОБЪЯСНЕНИЕ]
Семь простых советов, как избавиться от платяная моль [АНАЛИЗ]
Как избавиться от мошек: мошки питаются людьми и домашним скотом (Изображение: GETTY)
ПОДРОБНЕЕ
Мир садоводов: Эксперт делится естественным решением для удаления гусениц
Как избавиться от мошек
Сосновое масло
Мошки не любят запах хвойного масла.
Таким образом, если вы повесите старую тряпку или тряпку, пропитанную маслом, над дверями и окнами, вы сможете эффективно отпугнуть их.
Как избавиться от мошек: Мошкам не нравится запах хвойного масла (Изображение: GETTY)
Соблюдение правил гигиены
Мошек привлекает тепло тела и запах пота.
Соблюдение правил гигиены поможет сделать вас менее мишенью для мошек.
Кроме того, поддержание прохлады и чистоты помогает сделать вас менее привлекательным для них.
Чистый дом
Поддержание вашей собственности в чистоте и отсутствие запаха перезрелых фруктов также поможет предотвратить появление мошек.
В тренде
Не оставляйте стоячую воду вблизи
Стоячая вода дает мошкам возможность откладывать яйца.
Если вы хотите избежать заражения мошкарой, обязательно вылейте всю оставшуюся воду из детских бассейнов, стаканов, мисок с водой для домашних животных и т. д.
Создание ловушки для мошек
Мошек можно легко поймать, если добавить яблочный уксус в миску с несколькими каплями жидкости для мытья посуды.
Насекомых привлекает запах, но они застревают, когда приземляются.
Регулярно заменяйте эту миску, так как она может быстро наполниться мошками.
Самый дешевый способ кипячения воды — не всегда в чайнике — вот сколько это стоит
«Быстрый и простой» способ обновить кухню без больших затрат — комната будет выглядеть «новой»
Шесть ошибок при стирке избегайте зашивания – одежда может казаться «царапающейся и хрустящей»
Эксперт по ванным комнатам делится 6 «лучшими приемами», которые эффективно сделают комнату «более просторной»
В школе Джорджа, Шарлотты и Луи, которая берет с Кейт и Уильяма более 50 000 фунтов стерлингов
Два «эффективных» предмета домашнего обихода, чтобы избавиться от известкового налета в душевой кабинке для «блестящих результатов» 1,2 миллиона фунтов стерлингов
Эксперт по кухне рассказывает о простых «дешевых» способах уборки всей кухни — избавления от «запахов»
Эксперт по ванным комнатам предостерегает от «вредного» приема очистки унитаза, чтобы «избежать любой ценой»
Увеличьте стоимость недвижимости на 219 000 фунтов стерлингов с помощью семи «простых» улучшений садовника
Майкл Джей Фокс о первом симптоме Паркинсона и реакции жены в остром трейлере Still
Сара Бет из American Idol критикует шоу за «хромое» выступление, отредактированное после скандала с Кэти Перри0129
Герой «Манчестер Юнайтед» Энди Коул будет «рвать на себе волосы», играя с Эриком тен Хагом, подписывающим контракт
«Ошибки интерьера», из-за которых дома выглядят «маленькими» и «переполненными» — «ключ» к освещению и открытию дома
«Стереть от муравьев в доме с помощью «эффективных» средств, найденных на вашей кухне
«Основной» кухонный ингредиент для удаления «упрямого» известкового налета с насадки для душа
Самый дешевый способ сохранить полотенца «мягкими и пушистыми» менее чем за 1 фунт стерлингов — ‘ я не могу в это поверить’
Женщина продала собственный дом всего за 3 недели, избежав 3000 фунтов стерлингов в виде штрафов и «8 месяцев беспокойства»
Устраните засоры канализации и плесень с помощью солевого средства за 65 пенсов — и сэкономьте 2000 фунтов стерлингов на дорогостоящем ремонте
«Простые» неизвестные привычки, которые гарантируем вам дом, который «всегда выглядит чистым» в кратчайшие сроки
Инвалид не может пользоваться кухней после того, как протечка оставляет потолок с зияющей дырой
Леди Луиза Виндзор может раз в неделю делать профессиональную уборку своей спальни в университете
«Лучший способ» снять салфетку с выстиранной одежды за «пять минут», который «работает каждый раз»
«Основные ошибки», которые «отталкивают» покупателей от выставленного на продажу дома — огромные «красные флажки»
«Гарантировано способы сделать дом «дороже» — краска может «полностью преобразить»
Как почистить всю духовку в три «простых» этапа — помогает избавиться от «стойкой грязи»
Лучший цвет для покраски забора, чтобы сад кажется «больше» — «переводит взгляд»
«Самый быстрый и простой» способ заделать дыру в стене для получения «безупречно гладких» результатов
Бывший консультант по энергетике меняет солнечную Калифорнию на замок с привидениями в Озерном крае
Четверг, 6 апреля 2023 г.
последние страницы, загрузите газету, закажите предыдущие выпуски и используйте исторический архив газеты Daily Express.
IPSO Регулируется Copyright © 2023 Express Newspapers. «Дейли Экспресс» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены.
{%=о.описание%}
Как избавиться от комаров и мошек: 4 лучших репеллентов.
Это то время года, когда вылезают морозы, продлевается световой день и становится теплее. Нет ничего более раздражающего, чем наличие комаров и мошек в вашем саду, кемпинге, развлекательных зонах, парках, зданиях и домах. Это верный способ испортить семейное торжество или вечеринку!
А чтобы с вами этого не случилось, мы составили список из четырех самых эффективных репеллентов от комаров и мошек. Но обо всем по порядку…

В чем разница между комарами и мошками?
Поскольку они оба летающие насекомые, которые выглядят одинаково, мало кто на самом деле знает разницу между комарами и мошками. Основные отличия включают в себя:
У комаров нет кусающей иглы
Мошки не переносят болезни
Комары летают быстрее
Москиты летают стаями, похожими на облака, но комары редко
3
и мошки — разные насекомые, у них есть несколько общих черт, в том числе их предпочтение прохладных, тенистых и влажных мест.

Как бороться с комарами и мошками?
Некоторые шаги, которые вы можете предпринять для борьбы с комарами и мошками, включают:
Замена на светодиодные лампы или использование желтых ламп от насекомых, которые не так привлекательны для этих насекомых, как яркий свет
Не позволяйте воде скапливаться в бассейнах , особенно когда они расположены в тенистых, прохладных местах
Использование раствора для обработки поверхности репеллентом для покрытия наружных поверхностей зданий, сооружений и обработки по периметру почвы и растительности

Какое средство от комаров и мошек самое лучшее?
Есть несколько отличных продуктов для решения проблем с комарами и мошками. Мы перечислили их ниже. Если у вас есть какие-либо вопросы, касающиеся этих продуктов или чего-либо в этой статье, не стесняйтесь обращаться к нашей дружной команде.

Средство для уничтожения комаров и мошек Surefire
Одним из наиболее эффективных способов отпугивания комаров и мошек является использование лечебного спрея, содержащего бифентрин. Такие спреи действуют как при прямом контакте, так и при остаточном контакте, что делает их эффективными уже после нанесения.
С точки зрения брендов, Surefire Mosquito и Midge Slayer являются одними из самых эффективных средств на рынке сегодня. Он не содержит растворителей, негорюч и биоразлагаем и работает как на пористых, так и на непористых поверхностях.
Репеллент содержит 100 г/л бифентрина и является мощным нокдауном и остаточным пестицидом. Эффективно борются с комарами и мошками при прямом контакте со спреем, а также за счет остаточного действия при контакте с обработанными поверхностями.
Surefire зарегистрирован для использования в следующих зонах:
Коммерческая зона — на открытом воздухе
Домашнее здание/сооружение — внешние зоны
Промышленные здания/сооружение — внешние зоны
Общественное здание/сооружение — внешние зоны
Если комары и мошки представляют для вас проблему, и вам нужно эффективное средство для лечения, чтобы избавиться от этих вредителей, тогда Surefire Mosquito and Midge Slayer — это продукт, который мы с уверенностью рекомендуем специалистам по продажам.

Инсектицид Fendona Plus 60 SC
Это малодозовый инсектицид остаточного действия, который борется не только с надоедливыми мошками и мошками, но и с широким спектром других вредителей, таких как муравьи, блохи и тараканы, и это лишь некоторые из них. . Активный ингредиент, альфа-циперметрин, представляет собой синтетический пиретроид, который обеспечивает быстрый контроль при низких дозах. Два ключевых преимущества этого продукта включают в себя:
Он очень «липкий», свойство, которое позволяет микроскопическим частицам этого продукта оставаться на поверхности в течение нескольких месяцев, обеспечивая чистый, без запаха и эффективный раствор для борьбы с вредителями;
Особенно эффективен против вредителей, с которыми обычно трудно бороться.
С точки зрения областей применения инсектицид Fendona Plus 60 SC можно использовать в самых разных помещениях, включая жилые, промышленные, коммерческие, общественные здания и вокруг сельскохозяйственных зданий, включая предприятия пищевой промышленности, магазины, рестораны, фабрики, магазины. , офисы, школы, кладовые, больницы, казармы, частные дома и внешние территории, связанные с такими учреждениями.

Инсектицид Suspend Flexx (дельтаметрин)
Как и Fendona Plus, Suspend Flexx также является синтетическим пиретроидом с активным ингредиентом дельтаметрина. Используемый для борьбы с комарами и мошками, Suspend Flexx имеет широкое применение благодаря своему составу, который позволяет использовать этот продукт для борьбы с широким спектром вредителей в помещении и на открытом воздухе.
Остаточный срок службы Suspend Flexx длительный, до 12 недель при смешивании в более высоких дозах, однако, благодаря своему составу, он также эффективен при чрезвычайно низкой дозировке. Suspend Flexx можно использовать во внутренних и наружных помещениях и в окружении жилых, коммерческих, промышленных и общественных зданий и сооружений, включая помещения для приготовления пищи, сельскохозяйственные постройки, мясокомбинаты и птичники.

Temprid 75 Residual Insecticide
Два компонента имидаклоприда и бета-цифлутрина придают Temprid 75 Residual Insecticide мощный удар. Его формула обеспечивает эффективный контроль в течение нескольких минут, а не часов, а также обеспечивает эффективный долгосрочный остаточный контроль.

Body up что это: BODY UP — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Posted on 05.07.202323.05.2023 by admin Leave a Comment on Body up что это: BODY UP — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Upper body – что это такое в фитнесе, видео пример тренировки

Фитнес никогда не отставал от современного ритма жизни людей, поэтому постоянно появлялись новые и эффективные направления. Новые системы и методики тренировок пришли к тому, что стали уделять особое внимание отдельным частям тела, а не как мы привыкли, понемногу на каждую мышцу. Так и появилось направление upper body. О его преимуществах и недостатках узнаем ниже.

Содержание

Что такое upper body в фитнесе: описание направления
Из чего состоит тренировка аппер боди
Преимущества и недостатки
Кому подходит
Пример программы тренировки
Заключение

Что такое upper body в фитнесе: описание направления

Дословно направление переводится так: «up» (ап) – верх, верхняя часть, «body» (боди) – тело. Следовательно, эта тренировка направлена на развитие и качественную, детальную проработку мышц верхней части тела: плечи, руки, грудь, спина и пресс.

Упражнения выполняются как со специальным оборудованием: гантелями, бодибарами, мячами, степ-платформами, резинками и т. п., так и с собственным весом, например, отжимания, всевозможные планки. Длительность такой тренировки составляет 45-55 минут.

Аппер боди входит в систему тренировок под названием Супер скалпт. Методика имеет четыре вида направлений на развитие всего тела, одной из которых является тренировка верхней части тела.

Как и другие направления фитнеса, аппер боди выполняется под энергичную музыку в среднем темпе. Упражнения вытекают одно из другого, то есть выполняются практически без пауз. На одну группу мышц за тренировку можно выполнить по 2-3 упражнения несколько подходов в различных комбинациях.

Помимо проработки отчетливого рельефа и повышения тонуса мышц, с помощью тренировки также можно похудеть, но лучше комбинировать upper body с направлением lower body, которое направлено на проработку нижней части тела, или с тренировками с акцентом на пресс, или же на все тело сразу.

Если тренировать все мышцы тела, можно добиться гармоничного развития и получить намного больший эффект от занятий, нежели от тренировки только верхней части тела. Тренировка мелких групп мышц будет не такой высокоэффективной, как крупных, например ног. Такие занятия сжигают больше калорий. Поэтому для лучшего эффекта аппер боди просто необходимо совмещать с другими направлениями.

Из чего состоит тренировка аппер боди

Тренировка стандартно начинается с разминки в стиле фитнеса с использованием базовых движений классической аэробики, которая длится 5-7 минут.
Вторая часть тренировки – основная, где выполняются упражнения на целевую группу мышц в течение 30-45 минут.
К концу основной части немного времени уделяется мышцам живота.
Заканчивается тренировка растяжкой, которая длится 5-7 минут (обычно, один музыкальный трек).

Плюсы:

Эффективно прорабатывает и приводит в тонус мышцы верхней части тела.
Повышает подвижность суставов.
Не перегружает сердечно-сосудистую систему.
Подходит всем, главное – подобрать подходящий вес оборудования.
Позволяет похудеть при сбалансированном питании.

Минусы:

Требует обязательного выполнения дополнительных тренировок на мышцы всего тела, в том числе нижней части.
Не развивает мышцы гармонично, так как само по себе направление узкоспециализированное.

Кому подходит

Направление подходит практически всем, за исключением индивидуальных ограничений для нагрузок: недавние травмы, боли и воспаления в суставах верхних конечностей, заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенные операции.

Перед посещением тренировки при наличии любого рода заболеваний проконсультируйтесь с врачом!

Направление подойдет тем, кто ищет альтернативу силовым тренировкам в тренажерном зале. Аппер боди, по сути, включает в себя все те же упражнения, но само занятие проводится в иной форме и веселой атмосфере.

Для развития рельефного и сильного тела аппер боди тоже подойдет, но для этих целей одного направления будет недостаточно.

Для тех, кто хочет иметь подтянутое тело, но не набирать мышечную массу, а наоборот, подсушиться – аппербоди тоже является подходящим вариантом.

Пример программы тренировки

Сказать, что тренировка просто повторяет силовые упражнения тренажерного зала, никак нельзя. Особенности ее проведения в том, что одно упражнение выполняется в нескольких вариантах:

На 4 счета (или 4:4): когда одно движение вверх или вниз выполняется на 4 удара под музыку, то есть медленно.
На два счета (2:2) – одно движение на усилие или расслабление выполняется в течение двух ударов.
1:3 – одно движение выполняется за один удар, второе – в течение трех, соответственно, последнее движение выполняется медленнее.
3:1 – обратное движение, первая часть движения медленная, вторая – быстрая.
1:1 – движение выполняется в быстром темпе на каждый удар под музыку.

Таким образом, по этой схеме может выполняться любое упражнение из перечисленных ниже.

Чаще всего в тренировке можно встретить следующие упражнения с различным оборудованием:

Жим стоя или сидя.
Разводка гантелей стоя.
Фронтальные махи.
Жим лежа на платформе.
Разводка гантелей.
Разгибания рук на трицепс.
Сгибания рук на бицепс.
Тяги для спины.
Отжимания.
Наклоны.
Скручивания, подъемы ног, планки и т.п.

Жим сидя

Заключение

Аппер боди – интенсивная силовая тренировка для верхней части тела, но, к сожалению, неэффективна без укрепления мышц нижней части тела, которые в совокупности образуют пропорциональный и гармоничный силуэт, поддерживают здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.

А также читайте:
Что такое ABS Тренировка?
Боди памп – силовая аэробика →

Коррекция фигуры Body Up с помощью аппарата Accent XL Prime

Центр аппаратной косметологии в Клинике Профессора Алехина, регулярно внедряет новые решения для своих клиентов. Одним из них является инновационная технология, единственная в своем роде методика, когда ультразвук успешно борется с жировыми отложениями.

Запатентованная технология UNI™ быстро подтягивает кожу. Результатом применения не инвазивной методики является комплексный результат. В течение 10 лет проводились испытания, которые подтвердили эффективность процесса. Технология получила одобрение FDA, не представляет опасности для здоровья, отличается высокой эффективностью. Accent проникает на глубину до 2см, оказывая целенаправленное воздействие на жировые клетки, разрушая их, также воздействует на фиброзные тяжи, что уменьшает проявление и образование целлюлита. Комплексное и точечное воздействие определяет быстрый, видимый и долгосрочный результат. Процедура не сопровождается болевыми ощущениями, также отсутствует необходимость в прохождении курса реабилитации. Видимый результат заметен после первого сеанса.

Направление косметология (Челябинск) на базе нашего медицинского центра предлагает своим клиентам инновационную методику избавления от лишнего веса. Гарантированное уменьшение объема и подтяжка кожи.

Преимущества инновационной методики похудения:

Избавление от лишних килограммов и подтяжка кожи. Изменения за короткий промежуток;
Вариативность ультразвуковых волн. Продольный и поперечный ультразвук гарантированно устраняют лишние килограммы на клеточном уровне, это же применимо к фиброзным волокнам, провоцирующим возникновение целлюлита;
Высокая частотность, значительно больше, чем у RF собратьев. Максимальная частота аппарата достигает показателя 40,68 МГц. С точки зрения мощности, этому аппарату нет аналогов;
Постепенное воздействие на слои кожи. Излучение проникает в верхние, средние и нижние слои кожи, заново выстраивая коллагеновый каркас;
Роликовая насадка оказывает стимулирующее воздействие на микроциркуляцию и ускорение лимфотока в тканях, что заметно ускоряет процесс избавления от лишних килограммов;
Видимый результат после первого сеанса. Новейшая аппаратная косметология на базе нашей клиники доступна всем пациентам. Количество процедур назначает косметолог с учетом индивидуальных особенностей пациента;
Отсутствие необходимости анестезии. Запатентованная технология In Motion™ гарантирует постепенный прогрев в глубину без ожогов и нарушения целостности.

Показания и противопоказания к проведению данной процедуры

Косметологические процедуры для похудения назначаются пациентам, имеющим следующие показания:

Жировые отложения в проблемных местах;
Целлюлит;
Ухудшение упругости кожных покровов.

Противопоказания:

Период беременности и грудного вскармливания;
Злокачественные опухоли;
Заболевание в хронической форме в период обострения;
Вирусы и инфекции;
Повреждение кожи в области обработки.

Безопасна ли процедура для организма

Коррекция фигуры (аппаратная косметология), выполненная с помощью Accent от Alma Lasers – это безопасный и эффективный способ, который набирает популярность. Сочетание теплового воздействия и ультразвука позволяет получить качественный результат в виде подтянутого тела без хирургического вмешательства и изнурительных диет.

Разбуди свое тело | Гэри Уорд

Станьте владельцем собственного тела и купите все три программы Wake Your Body up со скидкой 20 % (и получите доступ к цифровой версии What The Foot) 11

ПРОБУДИТЕ СВОЕ ТЕЛО!

24,99 фунтов стерлингов ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОБУДИТЬ СВОЕ ТЕЛО!
Хотели бы вы точно знать, как вы держите себя в своем теле? Как ваша осанка влияет на то, как вы двигаетесь? И даже как то и другое вместе может способствовать вашим сегодняшним проблемам?
«Разбуди свое тело!» в основном касается верхней части тела, осанки и движений таза, позвоночника, грудной клетки, шеи и черепа. Серия «Разбуди свое тело» является продолжением работы, которую я проделал с доктором Ранганом Чаттерджи в его книге «План из четырех столпов», где я фигурирую в разделе главы «Движение» под названием «Разбуди свои сонные ягодицы!»; Это гораздо более глубокий взгляд на то, что вы можете сделать, чтобы разбудить все ваше взаимосвязанное тело; это также возможность для вас начать самоанализ своего собственного физического состояния и начать понимать, что происходило с вами и вашим телом на протяжении многих лет. В конце концов, вы являетесь суммой всего, что вы сделали в своей жизни на сегодняшний день. Многие люди говорят мне, что потеряли надежду или их бросили терапевты. Мне в это и трудно поверить, и грустно. Тем не менее, возможно, пришло время взять на себя некоторую личную ответственность, взять на себя ответственность за свое тело и пройти через процесс самооценки и изучить новый процесс, который напрямую обращается к вашему мозгу и может реорганизовать все ваше тело.
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/sun3-10.userapi.com/0s1Jaeus3oWj1-nGrmHIHIXWVyc3t0GnTlJZkg/D1_UZZ8QTC8.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/VpDGGHDoMj4?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
ПОДНИМАЙТЕСЬ!
24,99 фунтов стерлингов ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОБУДИТЬ НОГИ!
У вас болят ноги? Проблемы в голенях, которые вы не можете решить, несмотря на традиционные методы и даже попытки ортопедии с небольшим улучшением?
Хотите знать, как оценить свои ноги и принять правильное решение относительно того, что именно им нужно прямо сейчас? Эта программа поможет вам понять ваши потребности, а также даст вам понимание, необходимое для того, чтобы начать работать, совершенствоваться и работать над тем, чтобы вернуть вашу естественную функцию стопы.
Эта программа затрагивает основы, на которых все строится — где резина отправляется в путь, если хотите — позволяя вам испытать утерянный ключ к долгосрочным физическим изменениям… ваши удивительные ноги. Как и в случае с Wake Your Body Up, эта программа действительно дает вам возможность узнать о своих ногах, взять их в свои руки и, что наиболее важно, принять меры для восстановления необходимых моделей движения, которые могут иметь далеко идущие последствия для всего вашего тела.
Чтобы получить доступ к набору AiM из трех клиньев за дополнительные 10 фунтов стерлингов (плюс почтовые расходы), вы найдете ссылку в первой главе программы Wake Your Feet Up.
Серия движений Wybu
£ 24,99 Зарегистрируйтесь в серии движений
Гэри знакомит вас с некоторыми простыми шаблонами движения в новые доказательства и отсутствующие движения, заработанные в программах. последовательность действий для реинтеграции новых движений обратно во все тело
Эта серия движений была составлена, чтобы помочь людям начать исследовать движения, которые они оценивали в программах пробуждения. первая часть этой серии движений.
Простые, эффективные движения, предназначенные для защиты вашей суставной системы и создания нагрузки на вашу мышечную систему. Когда человек вносит изменения в свое тело, например, в рамках программ Wake Your Body Up, мы используем пуленепробиваемость, чтобы зафиксировать эти изменения и вознаградить ваши усилия долговременной подвижностью и силой в различных положениях тела и движениях.
WHAT THE FOOT PDF Book & Video Companion Course
£9,99
Впервые моя книга What The Foot теперь доступна в цифровом формате. Мы создали его как курс на нашей платформе, чтобы мы могли также включить сопутствующие видео из книги What The Foot, с которыми вы столкнетесь на протяжении всей книги.
ACCESS WHAT THE FOOT
[Отгружается бесплатно] Кресло-подъемник Body Up Evolution Transfer
MPN :
Сгруппированные позиции продукта
Артикул № Описание Размер Цена
БУ1000 Вместимость 220 фунтов. — Доставка бесплатно! Каждый Цена по прейскуранту: 2297,69 долларов США. Цена:
1 998,99 $
Вы экономите: $298,70 (13%)
БУ2000 Вместимость 308 фунтов. (сверхмощный) — Бесплатная доставка! Каждый Цена по прейскуранту: 2867,82 долларов США. Цена:
2 495,00 $
Вы экономите: $372,82 (13%)
БУ-03 Аксессуар: стабилизирующие ремни — поставляется бесплатно! Каждый Цена по прейскуранту: 156,55 долларов США. Цена:
136,20 $
Вы экономите: $20,35 (13%)
БУ-09 Аксессуар: Comfort Cushion — поставляется бесплатно! Каждый Цена по прейскуранту: 267,09 долларов США. Цена:
232,37 $
Вы экономите: $34,72 (13%)
БУ-05 Аксессуар: подушка для комода — поставляется бесплатно! Каждый Цена по прейскуранту: 297,24 долларов США. Цена:
258,60 $
Вы экономите: $38,64 (13%)
BU06 Аксессуар: поворотная подушка (используется с комфортной подушкой или переносным стропом) — поставляется бесплатно! Каждый Цена по прейскуранту: 71,01 доллара США. Цена:
61,78 $
Вы экономите: $9,23 (13%)
Нет в наличии Подпишитесь на уведомления об акциях
БУ-04 Аксессуар: Регулируемый поднос для стола Каждый Цена по прейскуранту: 62,68 доллара США.
Posted in Разное
Ингибиторы резорбции костной: Ингибитор резорбции костной ткани. Бисфосфонат список препаратов клинико-фармакологической группы в справочнике лекарственных средств Видаль
Posted on 05.07.202320.04.2023 by admin Leave a Comment on Ингибиторы резорбции костной: Ингибитор резорбции костной ткани. Бисфосфонат список препаратов клинико-фармакологической группы в справочнике лекарственных средств Видаль
Ингибитор резорбции костной ткани. Бисфосфонат список препаратов клинико-фармакологической группы в справочнике лекарственных средств Видаль
Клинико-фармакологическая группа
Препараты группы
Акласта^®
Р-р д/инф. 5 мг/100 мл: фл. 1 шт.
рег. №: ЛС-002514 от 21.10.11 Дата перерегистрации: 24.05.18
NOVARTIS PHARMA (Швейцария)
Произведено: NOVARTIS PHARMA STEIN (Швейцария)
Бонвива
Р-р д/в/в введения 3 мг/3 мл: шприц-тюбик в компл. с иглой д/и стерильной
рег. №: ЛСР-001108/08 от 27.02.08 Дата перерегистрации: 02.04.20
ATNAHS PHARMA UK (Великобритания)
Произведено и расфасовано: VETTER PHARMA-FERTIGUNG (Германия)
Упаковка и выпускающий контроль качества: WAYMADE (Великобритания) или Roche Diagnostics (Германия)
Бондронат^®
Концентрат д/пригот. р-ра д/инф. 2 мг/2 мл: фл. 1 шт.
рег. №: П N013021/01 от 04.08.10
Концентрат д/пригот. р-ра д/инф. 6 мг/6 мл: фл. 1 шт.
рег. №: ЛС-001539 от 29.07.10
F.Hoffmann-La Roche (Швейцария)
Произведено: Roche Diagnostics (Германия)
контакты:
Ф.Хоффманн-Ля Рош Лтд. (Швейцария)
Бондронат^®
Таб. , покр. пленочной оболочкой, 50 мг: 28 шт.
рег. №: ЛС-000836 от 07.06.10
F.Hoffmann-La Roche (Швейцария)
Произведено: Productos Roche (Мексика)
контакты:
Ф.Хоффманн-Ля Рош Лтд. (Швейцария)
Виванат Ромфарм
Р-р д/в/в введения 1 мг/1 мл: шприцы 3 мл 1 или 4 шт.
рег. №: ЛП-004525 от 31.10.17
S.C. ROMPHARM Company (Румыния)
Зомета^®
Р-р д/инф. 4 мг/100 мл: фл. 1 шт.
рег. №: ЛП-001937 от 18.12.12 Дата перерегистрации: 12.07.18
NOVARTIS PHARMA (Швейцария)
Произведено: NOVARTIS PHARMA STEIN (Швейцария) или FRESENIUS KABI AUSTRIA (Австрия)
Метастазол
Р-р д/инф. 4 мг/100 мл: фл. 1 шт.
рег. №: ЛП-005541 от 24.05.19
ФАРМ-СИНТЕЗ (Россия)
Произведено: КОМПАНИЯ ДЕКО (Россия) или ФАРМ-СИНТЕЗ (Россия)
Остеостатикс
Р-р д/инф. 5 мг/100 мл: фл. 1 шт.
рег. №: ЛП-005585 от 13.06.19
ФАРМ-СИНТЕЗ (Россия)
Произведено: КОМПАНИЯ ДЕКО (Россия) или ФАРМ-СИНТЕЗ (Россия)
Остерепар
Таб. 70 мг: 4 шт.
рег. №: ЛП-(000969)-(РГ-RU ) от 04.07.22 Предыдущий рег. №: ЛСР-007042/09
Pharmaceutical Works «POLPHARMA» (Польша)
контакты:
АКРИХИН АО (Россия)
Памидронат Медак
Конц. д/пригот. р-ра д/инф. 3 мг/1 мл: фл. 20 мл 1 шт.
рег. №: ЛСР-006190/08 от 04.08.08
Конц. д/пригот. р-ра д/инф. 3 мг/1 мл: фл. 5 мл 1 шт.
рег. №: ЛСР-006190/08 от 04.08.08
Конц. д/пригот. р-ра д/инф. 3 мг/1 мл: фл. 10 мл 1 шт.
рег. №: ЛСР-006190/08 от 04.08.08
Конц. д/пригот. р-ра д/инф. 3 мг/1 мл: фл. 30 мл 1 шт.
рег. №: ЛСР-006190/08 от 04.08.08
medac (Германия)
Произведено: IMPFSTOFFWERK DESSAU-TORNAU (Германия)
Резовива
Р-р д/в/в введения 1 мг/1 мл: фл. 3 мл 1 шт.
рег. №: ЛП-005852 от 14.10.19
ФАРМ-СИНТЕЗ (Россия)
Произведено: ФАРМ-СИНТЕЗ (Россия) или КОМПАНИЯ ДЕКО (Россия)
Резорба
Лиофилизат д/пригот. р-ра д/инф. 4 мг: фл. 1 шт. в компл. с растворителем
рег. №: ЛС-002724 от 22.02.13
ФАРМ-СИНТЕЗ (Россия)
Производитель лиофилизата: ФАРМ-СИНТЕЗ (Россия) или ДИАМЕД (Россия) или КОМПАНИЯ ДЕКО (Россия)
Произведено: КОМПАНИЯ ДЕКО (Россия) или МЕДСИНТЕЗ ЗАВОД (Россия) или ДИАМЕД (Россия)
Производитель растворителя: КОМПАНИЯ ДЕКО (Россия) или АЛЬТАИР (Россия) или ФАРМ-СИНТЕЗ (Россия)
Упаковано: КОМПАНИЯ ДЕКО (Россия) или ДИАМЕД (Россия)
контакты:
ФАРМ-СИНТЕЗ ЗАО (Россия)
Таргезол
Концентрат д/пригот. р-ра д/инф. 0.8 мг/1 мл: фл. 5 мл или 6.25 мл 1 шт.
рег. №: ЛП-005685 от 01.08.19
ФАРМ-СИНТЕЗ (Россия)
Произведено и упаковано: КОМПАНИЯ ДЕКО (Россия) или ФАРМ-СИНТЕЗ (Россия)
Выпускающий контроль качества: ФАРМ-СИНТЕЗ (Россия)
Ингибитор костной резорбции при остеопорозе список препаратов клинико-фармакологической группы в справочнике лекарственных средств Видаль
Клинико-фармакологическая группа
Препараты группы
Алендронат
Таб. 70 мг: 4 ,10 или 28 шт.
рег. №: ЛП-000801 от 03.10.11 Дата перерегистрации: 22.01.21
Березовский фармацевтический завод (Россия)
Алендронат Канон
Таб. 10 мг: 10 шт.
рег. №: ЛСР-009874/09 от 04. 12.09 Дата перерегистрации: 16.03.18
Таб. 70 мг: 4, 6, 8, 10 или 30 шт.
рег. №: ЛСР-009874/09 от 04.12.09 Дата перерегистрации: 16.03.18
КАНОНФАРМА ПРОДАКШН (Россия)
Алендронат-Вертекс
Таб. 10 мг: 10 или 30 шт.
рег. №: ЛП-001646 от 12.04.12 Дата перерегистрации: 18.08.20
Таб. 70 мг: 4, 8, 10 или 12 шт.
рег. №: ЛП-001646 от 12.04.12 Дата перерегистрации: 18.08.20
ВЕРТЕКС (Россия)
Биносто
Таб. шипучие 70 мг: 4 шт.
рег. №: ЛП-003886 от 06.10.16
ПОЛИФАРМ (Россия)
Произведено: SVISSKO SERVISEZ AG (Швейцария)
Фороза^®
Таб. , покр. пленочной оболочкой, 70 мг: 2, 4, 6, 8, 12, 16 или 24 шт.
рег. №: ЛСР-007906/08 от 07.10.08 Дата перерегистрации: 01.09.21
SANDOZ (Словения)
Произведено: LEK d.d. (Словения) или НОВАРТИС НЕВА (Россия)
Фасовка, упаковка и выпускающий контроль качества: LEK d. d. (Словения) или НОВАРТИС НЕВА (Россия)
Фосамакс^®
Таб. 70 мг: 4 или 12 шт.
рег. №: П N008977 от 02.08.10 Дата перерегистрации: 15.04.15
MERCK SHARP & DOHME (Нидерланды)
Произведено: AESICA Pharmaceuticals (Германия)
Выпускающий контроль качества: MERCK SHARP & DOHME (Нидерланды)
Описания препаратов с недействующими рег. уд. или не поставляемые на рынок РФ
Алендрокерн
Таб. 70 мг: 4 шт.
рег. №: ЛП-000091 от 15.12.10 Дата перерегистрации: 20.04.16
KERN PHARMA (Испания)
Произведено: KERN PHARMA (Испания)
Расфасовано: KERN PHARMA (Испания) или КОМПАНИЯ ДЕКО (Россия) или СИНТЕЗ (Россия)
Упаковка и выпускающий контроль качества: KERN PHARMA (Испания) или БИОСИНТЕЗ (Россия) или МЕДИСОРБ (Россия) или КОМПАНИЯ ДЕКО (Россия) или СИНТЕЗ (Россия)
Алендронат Плива
Таб. 70 мг: 4 шт.
рег. №: ЛСР-006735/08 от 18.08.08
PLIVA HRVATSKA (Хорватия)
Произведено: ARROW PHARM (Malta) (Мальта)
Линдрон
Таб. 10 мг: 28 шт.
рег. №: ЛС-000046 от 23.03.05
KRKA (Словения)
Осталон^®
Таб., покр. пленочной оболочкой, 70 мг: 4 шт.
рег. №: ЛСР-002154/07 от 11.08.08 Дата перерегистрации: 14. 01.13
GEDEON RICHTER (Венгрия)
Произведено: GEDEON RICHTER POLAND (Польша)
Ризартева
Таб., покр. пленочной оболочкой, 35 мг: 4 или 12 шт.
рег. №: ЛП-001568 от 06.03.12
ТЕВА (Россия)
Произведено: TEVA Pharmaceutical Works Private (Венгрия)
Ризендрос^®
Таб. , покр. пленочной оболочкой, 35 мг: 2, 4, 8 или 12 шт.
рег. №: ЛСР-009819/09 от 03.12.09 Дата перерегистрации: 31.10.17
САНОФИ РОССИЯ (Россия)
Произведено: ZENTIVA (Чешская Республика)
Теванат^®
Таб. 10 мг: 30 шт.
рег. №: ЛС-000085 от 30.03.05
Таб. 70 мг: 4 или 12 шт.
рег. №: ЛС-002267 от 18.11.11
Teva Pharmaceutical Industries (Израиль)
Фосаванс^®
Таб. 70 мг+70 мкг: 4 или 12 шт.
рег. №: ЛСР-002619/07 от 07. 09.07
MERCK SHARP & DOHME (Нидерланды)
Произведено: FROSST IBERICA (Испания)
Фосаванс^® Форте
Таб. 70 мг+140 мкг: 4 или 12 шт.
рег. №: ЛП-001839 от 14.09.12
MERCK SHARP & DOHME (Нидерланды)
Произведено: FROSST IBERICA (Испания)
Упаковано: MERCK SHARP & DOHME (Нидерланды)
Фосамакс^®
Таб. 10 мг: 7, 14, 28 или 56 шт.
рег. №: П N008977 от 02.08.10 Дата перерегистрации: 02.12.13
MERCK SHARP & DOHME (Нидерланды)
Ингибирование резорбции кости бисфосфонатами: взаимодействие между бисфосфонатами, остеокластами и костью
Сохранить цитату в файл
Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV
Добавить в коллекции
Создать новую коллекцию
Добавить в существующую коллекцию
Назовите свою коллекцию:
Имя должно содержать менее 100 символов
Выберите коллекцию:
Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку
Добавить в мою библиографию
Моя библиография
Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку
Ваш сохраненный поиск
Название сохраненного поиска:
Условия поиска:
Тестовые условия поиска
Электронная почта: (изменить)
Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день
Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота
Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed
Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.
Отправить, даже если нет новых результатов
Необязательный текст в электронном письме:
Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием
. 1991 декабрь; 49 (6): 407-15.
дои: 10.1007/BF02555852.
А. М. Фланаган ¹ , TJ Chambers
принадлежность
¹ Кафедра гистопатологии Медицинской школы больницы Св. Георгия, Лондон, Великобритания.
PMID: 1840176
DOI: 10. 1007/BF02555852
А. М. Фланаган и соавт. Кальциф ткани Int. 1991 Декабрь
. 1991 декабрь; 49 (6): 407-15.
дои: 10.1007/BF02555852.
Авторы
А. М. Фланаган ¹ , Т. Дж. Чемберс
принадлежность
¹ Кафедра гистопатологии Медицинской школы больницы Св. Георгия, Лондон, Великобритания.
PMID: 1840176
DOI: 10.1007/BF02555852
Абстрактный
Бисфосфонаты представляют собой небиоразлагаемые аналоги пирофосфата, которые все чаще используются для ингибирования резорбции кости при нарушениях, характеризующихся чрезмерной потерей костной массы. Ранее мы обнаружили, что дихлорметиленбисфосфонат (Cl2MBP) ингибирует резорбцию костей за счет повреждения клеток, которые резорбируют загрязненные Cl2MBP поверхности. 3-амино-1-гидроксипропилиден-1,1-бисфосфонат (AHPrBP) является более мощным ингибитором резорбции костей in vivo, и мы попытались определить этап пути резорбции, который объясняет эту повышенную активность. Мы обнаружили, что когда остеокласты, выделенные из длинных костей новорожденных крыс, инкубировали на срезах костей в присутствии бисфосфонатов, AHPrBP был менее, а не более мощным ингибитором резорбции, чем Cl2MBP. Большую чувствительность резорбции к AHPrBP in vivo нельзя объяснить ни влиянием AHPrBP на способность остеобластных клеток стимулировать резорбцию в ответ на кальций-регулирующие гормоны in vitro, ни влиянием на образование остеокластов: образование остеокластов не зависело от концентрации AHPrBP в 10 раз выше, чем у Cl2MBP, которые ингибируют резорбцию кости в анализе срезов костей. Мы также не обнаружили доказательств нарушения образования остеокластов in vivo у крыс, получавших AHPrBP. Эти результаты позволяют предположить, что сравнение активности in vitro не включает все факторы, ответственные за определение активности бисфосфоната in vivo. Поскольку специфичность действия бисфосфонатов обусловлена их способностью связываться с поверхностями костей, мы провели эксперименты с использованием костных срезов, которые перед использованием были погружены в бисфосфонаты. Резорбция кости практически прекратилась на костных срезах, предварительно инкубированных в 10 (-3) М AHPrBP.
Похожие статьи
Влияние четырех бисфосфонатов на резорбцию костей, высвобождение лизосомальных ферментов, синтез белка и митотическую активность в костях черепа мышей in vitro.
Лернер У.Х., Ларссон А. Лернер У.Х. и соавт. Кость. 1987;8(3):179-89. doi: 10.1016/8756-3282(87)
-4. Кость. 1987. PMID: 2955802
Дихлорметиленбисфосфонат (Cl2MBP) ингибирует резорбцию кости за счет повреждения остеокластов, которые резорбируют кость, покрытую Cl2MBP.
Фланаган А.М., Чемберс Т.Дж. Фланаган А.М. и соавт. Костяной шахтер. 1989 апр; 6 (1): 33-43. doi: 10.1016/0169-6009(89)
-4. Костяной шахтер. 1989. PMID: 2526673
Взаимосвязь структура-активность различных бисфосфонатов.
Шинода Х., Адамек Г., Феликс Р., Флейш Х., Шенк Р., Хаган П. Шинода Х. и др. Кальциф ткани Int. 1983;35(1):87-99. дои: 10.1007/BF02405012. Кальциф ткани Int. 1983. PMID: 6839194
Взаимосвязь между химией и биологической активностью бисфосфонатов.
Эбетино Ф.Х., Хоган А.М., Сун С., Цумпра М.К., Дуан Х., Триффит Дж.Т., Квааси А.А., Данфорд Дж.Е., Барнетт Б.Л., Опперманн У., Ланди М.В., Бойд А., Кашемиров Б.А., МакКенна К.Э., Рассел Р.Г. Эбетино Ф.Х. и соавт. Кость. 2011 июль; 49(1):20-33. doi: 10.1016/j.bone.2011.03.774. Epub 2011 9 апр. Кость. 2011. PMID: 21497677 Обзор.
Терапия бисфосфонатами.
Ликата АА. Ликата АА. Am J Med Sci. 1997 г., январь; 313 (1): 17–22. doi: 10.1097/00000441-199701000-00004. Am J Med Sci. 1997. PMID:
62 Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Влияние бисфосфонатов на цикл резорбции изолированных остеокластов.
Селандер К., Лехенкари П., Вяянянен Х.К. Селандер К. и др. Кальциф ткани Int. 1994 ноябрь; 55 (5): 368-75. дои: 10.1007/BF00299317. Кальциф ткани Int. 1994. PMID: 7532540
Рекомендации
Джей Боун Шахтер Рез. 1988 апр; 3(2):185-92 — пабмед
Кальциф ткани Int. 1980;30(2):163-6 — пабмед
Ланцет. 1989, 23-30 декабря; 2(8678-8679):1469-71 — пабмед
Ланцет. 1989 18 ноября; 2 (8673): 1180-2 — пабмед
Джей Боун Шахтер Рез. 1987 Февраль; 2 (1): 45-52 — пабмед
Типы публикаций
термины MeSH
вещества
Процитируйте
Формат: ААД АПА МДА НЛМ
Отправить по номеру
Использование ингибиторов резорбции кости при метастатическом кастрационно-резистентном раке предстательной железы — 20 лет спустя, и ответ по-прежнему положительный | Онкология | Сеть JAMA открыта
Рак предстательной железы является наиболее распространенным видом рака и второй ведущей причиной смерти от рака среди мужчин в США. Он предпочтительно метастазирует в кости, причем до 90% мужчин с метастатическим заболеванием имеют метастазы в кости. Наличие и объем костных метастазов связаны с худшим прогнозом и потенциальными скелетными осложнениями, такими как патологические переломы, компрессия спинного мозга или необходимость хирургического вмешательства или лучевой терапии костей. Эти скелетно-связанные события (SRE) в совокупности представляют собой клинически значимый результат, который часто измеряется в клинических испытаниях. До половины мужчин с метастатическим кастрационно-резистентным раком предстательной железы (мКРРПЖ), поздней и часто фатальной стадией заболевания, страдают от SRE, которые связаны со значительной заболеваемостью, снижением выживаемости и увеличением использования и затрат на медицинскую помощь. Таким образом, понимание стратегий оптимизации здоровья костей и предотвращения скелетных осложнений остается важной областью текущих исследований и их внедрение в качестве компонента высококачественного лечения рака предстательной железы.
За последние 20 лет 2 ингибитора резорбции кости (BRIs) появились в качестве альтернативы для профилактики скелетных осложнений у мужчин с мКРРПЖ: золедроновая кислота (внутривенный бисфосфонат) и деносумаб (подкожное моноклональное антитело против активатора рецептора ядерного лиганд фактора κB [RANKL]). Эти агенты различаются по механизму: золедроновая кислота преимущественно ингибирует пролиферацию остеокластов, а деносумаб ингибирует важный фактор созревания остеокластов. В плацебо-контролируемом исследовании с участием 643 мужчин золедроновая кислота снизила риск развития SRE на 36% и отсрочила время до первого SRE на 167 дней. ¹ В последующем исследовании фазы 3 с участием 1904 мужчин деносумаб превосходил золедроновую кислоту, отсрочив время до первого SRE на 3,6 месяца (отношение рисков [HR], 0,82; 95% ДИ, 0,71–0,95). ² Золедроновая кислота чаще ассоциировалась с острофазовыми реакциями и требовала контроля функции почек; деносумаб ассоциировался с более высоким риском гипокальциемии. Частота остеонекроза челюсти была сравнительно низкой. Международные руководства одобряют использование любого из препаратов для лечения мужчин с мКРРПЖ, хотя ни один из препаратов не был независимо связан с улучшением общей выживаемости в рандомизированном исследовании, а некоторые утверждают, что предельную пользу деносумаба необходимо сопоставлять с его значительно более высокой стоимостью. (годовая стоимость золедроновой кислоты составляет примерно 140 долларов США против 29 долларов США).000 для деносумаба). ³ ^,4 Более того, эти основные исследования были проведены до утверждения современных препаратов, в том числе исследований абиратерона ацетата, энзалутамида, радия-223 и кабазитаксела, каждое из которых было связано с увеличением выживаемости и снижением риска SRE. . Таким образом, преимущества золедроновой кислоты и деносумаба в сочетании с современными препаратами для лечения мКРРПЖ остаются не до конца изученными.
Francini et al ⁵ сообщают о результатах международного многоцентрового ретроспективного когортного исследования мужчин с мКРРПЖ, которые назначали абиратерона ацетат с преднизоном в качестве терапии первой линии с добавлением или без добавления BRI (золедроновая кислота или деносумаб). Среди 745 мужчин со средним периодом наблюдения почти 2 года авторы обнаружили улучшение общей выживаемости, связанное с добавлением BRI (золедроновая кислота или деносумаб) к абиратерону с терапией преднизоном (31,8 месяца с BRI по сравнению с 23,0 месяца без лечения). BRI, ЧСС, 0,65, 95% ДИ, 0,54-0,79; P < .001), преимущество, которое сохранялось при корректировке по многим параметрам и было наиболее выраженным среди мужчин с обширным заболеванием. ⁵
Как мы должны интерпретировать значение этих результатов? Во-первых, это исследование подчеркивает важность костно-таргетной терапии в современной практике для мужчин с мКРРПЖ и метастазами в кости. Хотя данные рандомизированного исследования отсутствуют, многочисленные ретроспективные исследования и апостериорный анализ исследований фазы 3 показали, что добавление BRI к современным методам лечения мужчин с мКРРПЖ может увеличить выживаемость в дополнение к предотвращению скелетных осложнений. ⁶ ^,7 Кроме того, это исследование подтверждает гипотезу о том, что ИПП могут быть особенно важны для мужчин с метастазами большого объема, ⁷ гипотеза, которая требует проспективного тестирования в будущих исследованиях.
Во-вторых, исследование Francini et al. ⁵ раскрывает модели реальной практики в 8 крупных больничных системах США, Европы и Канады. В популяции исследования, включающей мужчин с мКРРПЖ и метастазами в кости, для которых костно-таргетная терапия одобрена международными рекомендациями, более 70% участников назначали абиратерона ацетат только с преднизоном и, таким образом, не получали показанного BRI. ⁵ Этот пробел особенно примечателен, учитывая главный вывод исследования об улучшении общей выживаемости при сопутствующей костно-таргетной терапии и подчеркивает необходимость работы по внедрению (например, клинические пути и поведенческие стимулы для содействия принятию ⁴ ) для получения основанных на фактических данных терапии для пациентов, которые в ней нуждаются. Кроме того, авторы не обнаружили связи между используемым специфическим костным агентом (золедроновая кислота или деносумаб) и общей выживаемостью. ⁵ Хотя этот вывод следует считать предварительным, учитывая ограничения ретроспективного исследования, он добавляет к данным, предполагающим, что эти агенты сравнительно полезны; таким образом, решения между ними должны быть сосредоточены на клинических факторах, таких как функция почек, предпочтения пациента и стоимость.
Как признают авторы, важным ограничением их исследования является недопредставленность пациентов из групп расовых и этнических меньшинств, которые часто проявляют особенно агрессивный рак простаты и получают пользу от этих методов лечения. Хотя это ограничение может в некоторой степени отражать географический охват учреждений, участвующих в исследовании, недостаточное представительство групп расовых и этнических меньшинств характерно для клинических испытаний рака, а основные клинические испытания, ведущие к одобрению регулирующими органами золедроновой кислоты и деносумаба, не исключение. Необходимо вновь сосредоточить внимание на равноправном участии в клинических исследованиях.
Francini et al ⁵ заслуживают похвалы за то, что они собрали большую международную когорту мужчин с мКРРПЖ, чтобы дать представление о важной проблеме оптимизации здоровья костей в этой популяции. Возможно, что больше всего мы узнали из этого исследования, так это то, что большую часть времени мужчины не получают лечения, направленного на костную ткань, в соответствии с рекомендациями. Должны ли они быть? Ответ по-прежнему да.
Наверх
Информация о статье
Опубликовано: 22 июля 2021 г. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.17159
Открытый доступ: Это статья с открытым доступом, распространяемая на условиях лицензии CC-BY. © 2021 Такворян С.У. и др. Открытие сети JAMA .
Автор, ответственный за переписку: Samuel U. Takvorian, MD, MSHP, Отделение гематологии и онкологии, Медицинская школа Перельмана, Пенсильванский университет, 3400 Civic Center Blvd, Philadelphia, PA 19106 ([email protected] ).
Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.
Ссылки
1.
Саад Ф, Глисон ДМ, Мюррей Р, и другие; Золедроновая кислота Группа по изучению рака предстательной железы. Долгосрочная эффективность золедроновой кислоты для профилактики скелетных осложнений у пациентов с метастатическим гормонорезистентным раком предстательной железы. J Natl Cancer Inst . 2004;96(11):879-882. doi: 10.1093 / jnci / djh241 PubMedGoogle ScholarCrossref
2.
Физази К., Кардуччи М, Смит М, и другие. Деносумаб по сравнению с золедроновой кислотой для лечения метастазов в кости у мужчин с резистентным к кастрации раком предстательной железы: рандомизированное двойное слепое исследование. Ланцет . 2011;377(9768):813-822. doi: 10.1016 / S0140-6736 (10) 62344-6 PubMedGoogle ScholarCrossref
3.
Запад Х. Деносумаб для профилактики скелетных событий у пациентов с костными метастазами солидных опухолей: дополнительная польза, спорная ценность. J Clin Oncol . 2011;29(9):1095-1098. doi: 10.1200 / JCO.2010.33.5596 PubMedGoogle ScholarCrossref
4.
Такворян СУ, Ладаге вице-президент, Уайлито ЭП, и другие. Ассоциация поведенческих подталкиваний с высокоценными доказательными назначениями в онкологии. JAMA Oncol . 2020;6(7):1104-1106. doi: 10.1001 / jamaoncol.2020.0746 PubMedGoogle ScholarCrossref
5.
Франчини Э, Монтаньяни Ф, Нуццо ПВ, и другие. Ассоциация сопутствующих ингибиторов резорбции кости с общей выживаемостью среди пациентов с метастатическим резистентным к кастрации раком предстательной железы и метастазами в кости, получающих абиратерона ацетат с преднизоном в качестве терапии первой линии. JAMA Network Open . 2021;4(7):e2116536. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.16536Google Scholar
6.
Posted in Разное
Гимнастика кегеля для женщин после 50 лет видео в русском переводе: How Jennifer Lopez makes 51 look 31
Posted on 05.07.202329.05.2023 by admin Leave a Comment on Гимнастика кегеля для женщин после 50 лет видео в русском переводе: How Jennifer Lopez makes 51 look 31
Как Дженнифер Лопес выглядит на 51 год 31
Реклама – Продолжить чтение ниже
1
Она приспособилась к домашним тренировкам во время самоизоляции как и мы, она боролась с блокировкой, но дала свой совет, чтобы помочь пережить это: «Сделайте небольшую тренировку дома, сделайте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя хорошо. Приготовьте что-нибудь, что вам нравится, поднимите себе настроение, продолжайте».
На самом деле Алекс Родригес поделился своей 20-минутной домашней тренировкой в Instagram, которая состоит из четырех подходов из пяти упражнений: бег на 400 м, 15 махов гирями, 10 отжиманий, 15 жимов над головой и 15 тяг в наклоне. .
Реклама – Продолжить чтение ниже
2
Она никогда не пропускает тренировки
Instagram.com/jlo
Для большинства из нас день рождения означает день/неделю полного избытка… не для Дженни из района. Как она рассказала в одном из своих постов в Instagram: «Чувствую себя суперженщиной после сегодняшнего шоу!! Когда я начала этот забег, я подумала, что 15 шоу за 27 дней — это много… но я дала себе обещание, что вместо того, чтобы позволять это утомит меня, я буду еще сильнее в конце этого. .. Я буду тренироваться и буду в лучшей форме в своей жизни… Были моменты, когда я устал, и были путешествия, и мне нужно было вписаться в мою жизнь. тренировался, где мог… Но вот осталось всего 3 выступления!! И у меня так много эмоций, но в основном я просто чувствую себя сильной, счастливой и благодарной!!»
Реклама — Продолжить чтение ниже
3
Она клянется гликолевой кислотой
Instagram.com/jlo
Средства по уходу за кожей с гликолевой кислотой действуют как химический эксфолиатор на коже, растворяя омертвевшие клетки кожи и мягко обновляя ее. Помимо удаления омертвевших клеток с поверхности, он также стимулирует обновление клеток, что идеально подходит для поврежденной солнцем зрелой кожи. Поэтому неудивительно, что Дженнифер рассказала People , что ей нравится использовать гликолевую кислоту для «здорового сияния».
Купить сейчас Nip + Fab Glycolic Fix Extreme Night Pads, Amazon, 9,95 фунтов стерлингов. Продолжить чтение ниже шесть пакетов, но это не значит, что у нее нет тяги. Единственная разница (буквально, единственная…) между мной и Джло заключается в том, что она не поддается этой тяге и вместо этого насыщается белком, как она сказала 9.0027 Hello :
«Белок — это мой выбор, когда я начинаю испытывать тягу. Он насыщает меня и дольше сохраняет чувство сытости. Это отличное топливо для мышц». Продолжить чтение ниже С заголовком «Вставай и смотри на них, вставай и сияй… собираюсь приступить к этой тренировке в моих новых леггинсах» можно сказать, что она не добилась такого тела, нажимая будильник каждое утро.
Реклама — Продолжить чтение ниже
6
Она никогда не загорает
Getty Images
И не потому, что она потомок Эдварда Каллена. Ни для кого не секрет, что ультрафиолетовое облучение разрушает коллагеновые и эластичные волокна кожи, вызывая преждевременное старение. Вот почему Дженни из Блока избегает этой большой, горячей, блестящей звезды, насколько это возможно. Как она объяснила InStyle :
«Я твердо верю в SPF. Я стараюсь не оставаться на солнце слишком долго».
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Есть три вещи, к которым она не прикоснется
Instagram.com/Jlo
Все мы знаем, что алкоголь, кофе и курение вредны для нашей кожи, но мы все еще балуемся ими. по крайней мере, два из них на регулярной основе, но не Джло, как она сказала US Weekly:
«Я не пью, не курю и не пью кофеин. Это действительно портит вашу кожу, когда вы становитесь старше». Что ж, тогда мы облажались…
Реклама — Продолжить чтение ниже
8
Она получает много zzz’s
Getty Images
Есть одна вещь, которую вы не найдете у Дженнифер, и это предаваться нашей любимой ночной привычке … Netflix, как она объяснила InStyle .
«Совет номер один — всегда высыпаться. Я не могу не подчеркнуть это. В идеале я хотел бы спать девять или десять часов, но в любом случае я всегда стараюсь спать как минимум восемь.»
Нет солнца, много сна… по-моему, это похоже на вампира.
Реклама – Продолжить чтение ниже
9
Она уверена в этом увлажняющем креме
Getty Images
Несмотря на сообщения о том, что Джен душит себя увлажняющим кремом La Mer стоимостью 300 фунтов стерлингов, в эпизоде сериала Watch What Happens Live она призналась, что она на самом деле ей нравится дневной крем Dr Hauschka’s Rose Day Cream, который она покупает в Whole Foods.
Купить Дневной крем Dr Hauschka Rose, Amazon, 28,40 фунтов стерлингов.
Реклама — Продолжить чтение ниже
10
Она медитирует каждый день
Getty Images
Дженнифер начала медитировать в 2015 году, когда совмещала свою актерскую, презентационную и певческую карьеру. Теперь она медитирует по 20 минут каждое утро и вечер. У нее есть не один, а два личных тренера у нее два.
«Когда я в Нью-Йорке, я тренируюсь с Дэвидом Киршем — он потрясающий тренер. Когда я в Лос-Анджелесе, я работаю с Трейси Андерсон. Мне нравится баланс, который они оба дают мне. У них два совершенно разных подхода. , Мне нравится переключаться с моим телом».
Хммм, может нам все-таки стоит продлить абонемент в спортзал.
Реклама – Продолжить чтение ниже
12
Она религиозна в очищении
Getty Images
Чего вы точно не увидите, так это того, что Джен спит в макияже, как она сказала Hello :
«Я всегда, всегда умываюсь после тренировки. Это помогает поддерживать чистоту пор и здоровье кожи.»
А ее любимое очищающее средство?
Купить Lancer The Method: Cleanser, Look Fantastic, 48 фунтов стерлингов.
Реклама — Продолжить чтение ниже
13
Она выпивает больше, чем 8 стаканов
Getty Images
Очевидно, что выполнение всех этих упражнений утоляет жажду, поэтому, как она сказала, Джен всецело о жизни h30, как она сказала Здравствуйте, :
«Прежде всего, пейте много воды. Пейте много воды, особенно перед тренировкой, это поможет вам больше тренироваться и получать больше от тренировок. »
Реклама — Продолжить чтение ниже
14
Она ест зелень
Instagram.com/jlo
Я знаю, вы хотите, чтобы мы сказали вам, что Джло выглядит так на диете из Нандос и диетической колы, но правда в том, что она ест очень чистая, необработанная диета, как она сказала US Weekly :
«Мы едим много зелени, спаржу, брюссельскую капусту, брокколи и листовую капусту. Я люблю готовить, я готовлю много всего, я люблю готовить пуэрториканскую еду, потому что я на ней вырос.»
Реклама — Продолжить чтение ниже
15
Она посвящена
Джеффу Кравицу//Getty Images
В интервью Access Hollywood жених Дженнифер Алекс Родригес рассказал, что выступление на Суперкубке было «ее мечтой, всю ее жизнь». Неудивительно, что она рано начала свой строгий режим тренировок, и Алекс объяснил это в ноябре 2019 года.что она уже тренируется шесть недель.
Реклама – Продолжить чтение ниже
16
И только ПОСМОТРИТЕ, что все это делает для нее
Витторио Зунино Челотто//Getty Images
На Неделе моды в Милане Дженнифер Лопес дефилировала для Versace в том же культовом зеленом платье от дизайнера, что и она была одета на вручение премии «Грэмми» в феврале 2000 года. Тогда ей был 31 год, и, честно говоря, она ничем не отличается.
Лучшие способы помочь пожилым людям во время карантина
1
Предложите помощь с продуктами и другими делами.
freemixer//Getty Images
В то время как некоторые супермаркеты предлагают специальные часы для покупок для пожилых людей, не все из них. Обязательно свяжитесь со своими пожилыми близкими и спросите, что им нужно и когда. Самый простой способ сделать это — установить напоминание в календаре о том, когда вы должны зарегистрироваться. Если вы регистрируетесь два раза в неделю, это создает рутину, к которой пожилой человек может легко адаптироваться.
Будьте изобретательны, спрашивая их, что им нужно. Пожилые люди, как правило, менее общительны и более замкнуты, поэтому получить от них информацию не всегда легко. Если вы ходите за продуктами, обязательно купите им самое необходимое и проверьте, что у них есть и как долго они находятся в их распоряжении.
2
Держите их мысли активными.
Вилли Б. Томас//Getty Images
Как и все остальные, пожилые люди должны сохранять активность своего ума. Часто они сталкиваются с рутинными привычками, которые становятся однообразными. Поддержание их ума стимулированным и активным требует практически никаких усилий. Просто позвонив и поделившись своим днем, вы можете дать любимому человеку отдохнуть от его бесцветной однообразной рутины.
Потоковые сервисы — это хороший способ привлечь пожилых людей новыми и продуктивными способами. Виртуальные туры сейчас очень популярны, и пожилые люди могут путешествовать по миру с экрана. Услуги, подобные тем, которые предлагает Always In Touch, отлично подходят для планирования еженедельных или ежедневных звонков просто для того, чтобы связаться с пожилым человеком.
3
Найдите новые способы общения.
kate_sept2004//Getty Images
Джоди Гастфренд, вице-президент отдела ухода за пожилыми людьми Care.com, отмечает: «Подойдите к общению творчески. Большинство людей сейчас ухаживают на расстоянии. трудно узнать, как поживает ваша мать. Составьте график проверок, чтобы узнать, как она себя чувствует, и предложите поддержку и практическую помощь, когда это возможно. Определите, как лучше всего общаться, и рассмотрите такие варианты, как видеоплатформы, приложения, текстовые сообщения и телефонные звонки. .»
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Жертвуйте свое время разумно.
Дэвид Троод//Getty Images
Дома престарелых и учреждения сильно пострадали от болезни COVID-19, и, к сожалению, личное волонтерство в этих местах в настоящее время невозможно. Что вы можете сделать, так это позвонить и узнать, какие ресурсы им нужны, и купить им предметы первой необходимости, такие как продукты. Просто позвонив им и получив информацию, вы можете внести свой вклад в чье-то счастье.
В зависимости от инструкций, данных домами престарелых, вы можете покупать предметы первой необходимости и оставлять их на пороге, чтобы избежать любого контакта с людьми.
5
Найдите лучшие услуги дома и на работе.
Phynart Studio//Getty Images
«Ищите поддержку на рабочем месте. Многие работодатели реагируют на изменение парадигмы работы, признавая и поддерживая своих сотрудников, осуществляющих уход, — а это почти каждый в наши дни. Спросите своего менеджера и / или отдел кадров, что поддерживает работодатель льготы доступны для вас. Если на вашем рабочем месте есть EAP (Программа помощи сотрудникам), подумайте о том, чтобы обратиться за дополнительной поддержкой. Если вам нужен гибкий график работы для выполнения ваших обязанностей по уходу, обратитесь к своему менеджеру, прежде чем вы начнете отставать от своей рабочей нагрузки. .» Говорит Gastfriend из Care.com
6
Получите правильные модификации дома.
Алистер Берг//Getty Images
Для пожилых людей убедиться, что у них дома есть нужные инструменты, так же важно, как и убедиться, что они чувствуют себя комфортно. Вещи, которые мы часто принимаем как должное, иногда могут быть трудны для понимания или использования пожилыми людьми. Например, чтобы тянуть и толкать стулья, требуется определенная сила. Такие продукты, как Comfortek (простой скользящий механизм для стульев и других стоящих предметов), отлично подходят для пожилых людей, у которых есть проблемы с подвижностью.
Общение в наши дни чрезвычайно важно, и мы должны следить за тем, чтобы наши пожилые близкие часто поддерживали связь. BeHear by Wear & Hear — это простой усилитель слуха, который позволяет с легкостью отвечать на телефонные звонки, лучше слушать музыку и замедлять входящие звуки для лучшего понимания. Лучшее в этих продуктах то, что все они доступны онлайн и могут быть отправлены в течение нескольких дней с помощью бесконтактной доставки.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Используйте свои ресурсы.
adamkaz//Getty Images
«Соберите виртуальный комитет. Трудные времена требуют трудного выбора. Многие лица, осуществляющие уход, чувствуют себя зажатыми между двумя плохими вариантами. Привозят ли они своего отца в больницу после падения, или это слишком рискованно? Безопасно ли это?» нанять оплачиваемую сиделку или лучше оставить папу в покое? Нет четких ответов, и ситуации у всех разные.
Posted in Разное
« Предыдущая 1 … 113 114 115 116 117 … 3 035 Следующая »
Навигация по записям
Предыдущие записи
Следующие записи
Рубрики
В домашних
Меню
Питание
Похудения
Разное
Советы
Упражнения
2025 © Все права защищены.