Рубрика: Разное

Госпитализация при артрите

Артрит — поражение суставов воспалительного происхождения, проявляющееся болью, покраснением и отечностью сустава. Патология может проявиться в любом возрасте, но чаще страдают люди старше 60 лет. Из-за разнообразия проявлений различают разные формы заболевания, при поражении одного сустава речь идет о моноартрите, нескольких — полиартрите. В зависимости от причины различают:

• первичный — ревматоидный, артрит, развивающийся в результате инфекции, травмы, воспаления суставов при остеоартрозе, спондилите и т.д.
• вторичный — появляющийся на фоне некоторых патологий: диабета, псориаза, пурпуры, гепатита и др.

Человек нередко игнорирует начальные проявления, связывая первые симптомы, например, с аллергической реакцией. При отсутствии врачебной помощи артрит прогрессирует, пораженный сустав деформируется, нарушается его функционирование, при этом человек испытывает постоянную боль. В тяжелых случаях со временем существует риск инвалидности.

Почему нужно обращаться к врачу

Вследствие разрушения суставных структур происходит деформация сустава, ограничение его подвижности, даже простые действия человек выполняет с трудом. При отсутствии своевременного лечения артрит быстро прогрессирует, не исключено развитие целого ряда осложнений: нагноения, воспаления кости, сдавления нервов, возможны патологические вывихи и т.п. При поражении тазобедренных суставов развивается сращение головок — анкилоз, процесс в коленных суставах приводит к контрактурам и т.д. Если не предпринять мер, со временем изменения в суставах становятся необратимыми. Поэтому так важно вовремя обратиться к врачу.

Ревматоидный артрит — показания к госпитализации

Лечение при заболеваниях суставов длительное, патологический процесс склонен к прогрессированию, поэтому пациент должен находиться под контролем специалистов. Показанием к госпитализации при артрите являются: средняя и высокая степень активности процесса, непрерывно рецидивирующее течение, развитие осложнений. Кроме того, пациенту рекомендовано пребывание в стационаре при необходимости коррекции схемы лечения.

Причины артрита

Причины воспалительного процесса в суставах весьма многообразны. Травмы, инфекции, аллергические реакции, попадание токсинов при укусах приводят к острому воспалению. Заболевание хронической формы развивается на фоне патологии внутренних органов: заболеваний нервной системы, эндокринных, аутоиммунных нарушений, врожденных аномалий в строении опорно-двигательной системы и т.д. Нередко при ревматоидном артрите имеет место наследственная предрасположенность. Кроме того, существует целый ряд неблагоприятных факторов, которые увеличивают вероятность поражения суставов: лишний вес, малоподвижность, гипертензия, заболевания почек, также болезнь чаще поражает людей старше 60 лет, причем большей частью страдают женщины вследствие колебаний гормонального уровня в период менопаузы.

Наши услуги — что мы предлагаем

• Диагностика — необходима для определения зоны поражения и причин развития болезни. Артрит относится к тем патологиям, при которых исход болезни зависит от раннего выявления и начала лечения. Но диагностика на начальном этапе представляет определенные трудности, поскольку симптомы болезни неспецифичны и могут встречаться при многих других недугах. Поэтому так важна своевременная госпитализация при артрите. В распоряжении наших пациентов самые современные и эффективные методы диагностики. Помимо лабораторных исследований, у нас есть возможность проведения томографии и ультразвукового исследования суставов, также возможно проведение артроскопии, позволяющей диагностировать болезнь в самом ее начале.
• Симптоматическое лечение — направлено на уменьшение болезненных проявлений, снятие воспалительного процесса, предупреждение деструктивных изменений в суставах. Назначение препаратов зависит от причины заболевания и имеющихся проявлений, поэтому тактика лечения подбирается пациенту после обследования.
• Реабилитационные мероприятия — являются важным компонентом терапии. Физиотерапевтические процедуры (ультрафиолетовое облучение, магнитолазеротерапия, парафинолечение, фонофорез и т.д.), лечебная гимнастика, массаж — наши пациенты, направленные на госпитализацию при ревматоидном артрите, могут рассчитывать на комплексное лечение. Не менее важно диетическое питание, которое подбирается каждому пациенту индивидуально.
• Хирургическое лечение — может быть рекомендовано пациентам при выраженной деформации суставов. При неэффективности консервативной терапии может быть назначена синовэктомия (удаление воспаленной суставной оболочки), артропластика (создание сустава для предотвращения анкилозирования), эндопротезирование (замена разрушенного сустава на искусственный).

Почему лучше обратиться в нашу клинику

• Индивидуальный подход — у нас каждый пациент может рассчитывать на лечение с учетом особенностей течения болезни и сопутствующих заболеваний. Мы используем только современные и эффективные препараты, а разнообразие лекарственных форм позволяет подбирать наиболее действенный метод воздействия применительно к конкретному пациенту. В стадии обострения больной находится под круглосуточным наблюдением медперсонала, в период ремиссии возможно пребывание пациента на дневном стационаре или под амбулаторным наблюдением.
• Высокое качество лечения — наше преимущество. Терапия назначается после комплексного обследования, которое займет минимум времени. При лечении мы используем самые современные методики, практикуемые в известных европейских клиниках. Помимо консервативной терапии наши пациенты могут рассчитывать на весь комплекс реабилитационных мероприятий, позволяющих вернуться к привычному образу жизни.
• Наши специалисты — опытные врачи высшей категории, также в коллективе есть кандидаты и доктора наук. Благодаря комплексному подходу к лечению и использованию современных методов терапии нам удается добиться отличных результатов в лечении.
• Развитие осложнений в нашей клинике сведено к минимуму, если больной придерживается всех врачебных рекомендаций. Каждый пациент может рассчитывать на помощь врачей разных специализаций: терапевта, ревматолога, аллерголога, эндокринолога, физиотерапевта и т. д. — мы делаем все, чтобы пребывание в клинике была максимально эффективным.

При появлении болей в суставах, даже эпизодических, следует немедленно пройти обследование. Помните, только от своевременно начатого лечения зависит исход заболевания!

Артрит: симптомы артрита, виды и лечение артрита

Происхождение артрита Виды артритов Лечение

Артрит (в переводе с латинского – «воспаление суставов») – большая группа заболеваний воспалительного генезиса, распространённая среди людей в возрасте более сорока лет. При заболевании артритом поражаются элементы сустава, как-то синовиальная оболочка, хрящ, капсула и так далее. Заболевание артритом сопровождается неприятными ощущениями, сильными болями, а также отсутствием возможности пользоваться поражёнными суставами. В связи с этим, артрит лечить начинать нужно, как можно раньше.

Большая часть людей не делают разницы между артрозом и заболеванием артритом, хотя это сильно отличающиеся друг от друга болезни. < /p>

Заболевание артритом является итогом воспалительных процессов человеческого организма в целом. Заболевание артритом проявляется острыми болями в суставах, даже если заболевший артритом находится совсем без движения и зачастую в ночное время.

В отличие от артрита, заболевание артрозом является дегенеративным хроническим заболеванием, связанным с возрастом заболевшего, и приводящее, как следствие, к деформации суставов. Это проявляется существенными болями в течении всего дня, а также при движении. Кроме того, порой, артроз является следствием запущенной формы заболевания артритом.

Происхождение артрита

Происхождение артрита может быть:

• инфекционно-аллергическое;
• метаболическое;
• травматическое;
• реактивное;
• дистрофическое.

Заболевание артритом является серьёзной проблемой, и не без оснований, так как носит затяжной характером, частое возникновение рецидивов, отсутствие лечения артрита ведёт к утрате работоспособности человека и последующей инвалидности. Поэтому, только поставив точный диагноз, можно назначить эффективное лечение артрита. В связи с этим, напомним разновидности видов заболевания артритом.

Виды артритов

Артриты имеют обширную группу разновидностей, которую упрощённо можно поделить на воспалительные артриты, дегенеративные и травматические артриты. 

• Воспалительные артриты — это инфекционный, реактивный, ревматоидный артрит, а также подагра, при которых происходит поражение внутренней поверхности суставной синовиальной оболочки.
• Дегенеративные артриты — остеоартроз, при которых происходит повреждение поверхности хрящей сустава. Дегенеративный артрит опасен возможными переломами.
• Травматические артриты — это суставные воспалительные процессы, которые часто возникают по причине травм или иных повреждений суставов. Разрывы связок растяжения и ушибы вполне могут быть причиной кровоизлияния в суставную полость сустава, что может привести к асептическому воспалению.

Течение заболевания артритом делится на: острое, подострое и хроническое.

Воспаления при заболевании артритом бывают следующих типов:

• серозное,
• серозно-фибринозное,
• и гнойное.

Следует заметить, что некоторые формы артритов характеризуются своими особенностями — выраженным поражением конкретных групп суставов:

• ревматоидный артрит вызывает симметричное изменение в суставах стоп и кистей;
• псориатический — поражает дистальные суставы на стопах и кистях рук;
• болезнь Бехтерева поражает суставы крестцово-подвздошного сочленения и позвоночника.

Лечение

• Лечение причин, приведших к возникновению артрита. Устранение причины является непременным компонентом любого лечения артрита, от инфекционного и ревматоидного артрита, до подагрического и аллергического.
• Патогенетическая терапия артрита.
  Лечение артрита должно быть максимально комплексным и лечить помимо причин его возникновения, также и механизмы его развития.

Особенностью лечения артритов является поэтапность, продолжительность и комплексный подход. В лечении артритов всегда присутствует индивидуальный план, составленный врачом-специалистом (!), учитывающий форму и группу заболевания, характер его течения, продолжительность существования, возможные осложнения, а также оценку текущего состояния больного человека и переносимость им различных медицинских препаратов.

Виды методов лечения артрита:

• Медикаментозное лечение артрита.
• Лечение артрита с помощью гомеопатических средств.
• Трудо- и физиотерапия.
• Оперативное вмешательство.
• Народное лечение артрита.

Схема различных методов лечения артритов включает в себя:

• Применение нестероидных противовоспалительных препаратов внутримышечно, внутривенно или же внутрисуставными инъекциями. В дополнение к ним могут использоваться мази.
• Назначение гормональных противовоспалительных средств (глюкокортикостероидов) посредством внутрисуставных инъекций.
• Приём препаратов-миорелаксантов, снимающих мышечные спазмы.
• При заболевании артритов на фоне стресса — использование антидепрессантов.
• Инъекции анестетиков в болевые (триггерные) зоны.
• Применение ингибиторов и гастропротекторов (например, омепразола) протонной помпы, для обеспечения защиты желудочно-кишечного тракта от побочного негативного воздействия нестероидных противовоспалительных препаратов.
• Использование медикаментозных средств, повышающих качество хрящевой ткани – хондропротекторов, с курсовой длительностью до полугода.
• Приём витаминов А, Е, С, В1, В3, В6, В12, микроэлементов и аминокислот.
• Оптимизация нагрузки на поражённые суставы посредством ортезов, бандажей и ортопедических средств.
• Разработка и точное соблюдение специальной лечебной диеты.
• Мануальная терапия (массаж) и лечебная физкультура.
• Магнитная, лазерная, электроимпульсная и ударно-волновая физиотерапия, с использованием специального медицинского оборудования.

Как правило, правильная физиотерапия при артрите оказывает значительное влияние на положительный результат лечения артрита. физиотерапевтическая программа, использующая магнитотерапию, не имеет побочные негативных воздействий и может эффективно использоваться на поражённом артритом суставе непосредственно.

Вернуться в раздел

Лидер продаж

АЛМАГ +

558 Br.

28 отзывов

Жизнь без боли возможна!

В корзину Подробнее

Можно купить в рассрочку без переплат от 279 Br. Первый взнос от 0 Br
Срок до 2 мес.
Платеж от 279 Br /мес.»>?

Лидер продаж

АЛМАГ-01

439 Br.

19 отзывов

Классический медицинский аппарат магнитотерапии для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

В корзину Подробнее

Можно купить в рассрочку без переплат от 219 Br. Первый взнос от 0 Br
Срок до 2 мес.
Платеж от 219 Br /мес.»>?

Артрит | NHS сообщает

Артрит является распространенным заболеванием, которое вызывает боль и воспаление в суставе.

В Великобритании около 10 миллионов человек страдают артритом. Он поражает людей всех возрастов, включая детей (см. ниже).

Типы артрита

Два наиболее распространенных типа артрита:

• остеоартрит
• ревматоидный артрит

Остеоартрит

Остеоартрит является наиболее распространенным типом артрита в Великобритании, которым страдает около 8 миллионов человек.

Чаще всего он развивается у взрослых в возрасте от 40 лет и старше. Это также чаще встречается у женщин и людей с семейным анамнезом заболевания. Однако это может произойти в любом возрасте в результате травмы или быть связано с другими заболеваниями суставов, такими как подагра или ревматоидный артрит.

Остеоартрит первоначально поражает гладкую хрящевую оболочку сустава. Это делает движения более трудными, чем обычно, что приводит к боли и скованности.

Когда хрящевая оболочка начинает грубеть и истончаться, сухожилиям и связкам приходится работать интенсивнее. Это может вызвать отек и образование костных наростов, называемых остеофитами.

Серьезная потеря хряща может привести к трению кости о кость, изменению формы сустава и смещению костей из их нормального положения.

Наиболее часто поражаются суставы:

• рук
• корешок
• колени
• бедра

Ревматоидный артрит

В Великобритании ревматоидный артрит поражает более 400 000 человек. Это часто начинается, когда человеку от 40 до 50 лет. Женщины в три раза чаще страдают, чем мужчины.

Ревматоидный артрит и остеоартрит — это два разных заболевания. Ревматоидный артрит возникает, когда иммунная система организма нацелена на пораженные суставы, что приводит к боли и отеку.

В первую очередь поражается наружная оболочка (синовиальная оболочка) сустава. Затем это может распространиться по суставу, что приведет к дальнейшему отеку и изменению формы сустава. Это может привести к разрушению костей и хрящей.

У людей с ревматоидным артритом также могут развиться проблемы с другими тканями и органами тела.

Другие типы артрита и родственные состояния

• Анкилозирующий спондилоартрит – длительное воспалительное состояние, поражающее в основном кости, мышцы и связки позвоночника, приводящее к тугоподвижности и сращению суставов. Другие проблемы могут включать отек сухожилий, глаз и крупных суставов.
• Шейный спондилез — также известный как дегенеративный остеоартрит, шейный спондилит поражает суставы и кости шеи, что может привести к боли и скованности.
• Фибромиалгия – вызывает боль в мышцах тела, связках и сухожилиях.
• Волчанка – аутоиммунное заболевание, которое может поражать множество различных органов и тканей организма.
• Подагра – тип артрита, вызванный избытком мочевой кислоты в организме. Это может остаться в суставах (обычно поражает большой палец ноги), но может развиться в любом суставе. Это вызывает сильную боль, покраснение и отек.
• Псориатический артрит — воспалительное заболевание суставов, которое может поражать людей с псориазом.
• Энтеропатический артрит – форма хронического воспалительного артрита, связанного с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), двумя наиболее известными типами которого являются язвенный колит и болезнь Крона. Примерно у каждого пятого человека с болезнью Крона или язвенным колитом развивается энтеропатический артрит. Наиболее распространенными областями воспаления являются периферические суставы (конечностей) и позвоночник.
• Реактивный артрит – может вызвать воспаление суставов, глаз и уретры (трубки, через которую проходит моча). Он развивается вскоре после инфекции кишечника, половых путей или, реже, после инфекции горла.
• Вторичный артрит — тип артрита, который может развиться после травмы сустава и иногда возникает спустя много лет.
• Ревматическая полимиалгия — состояние, которое почти всегда поражает людей старше 50 лет, когда иммунная система вызывает мышечную боль и скованность, обычно в плечах и верхней части ног. Это также может вызвать воспаление суставов.

Симптомы артрита

 Симптомы артрита зависят от его типа.

Вот почему важно поставить точный диагноз, если у вас есть:

• боль в суставах, болезненность и скованность
• воспаление в суставах и вокруг них
• ограниченное движение суставов
• теплая, красная кожа над пораженным суставом
• слабость и истощение мышц

Артрит и дети

Артрит часто встречается у пожилых людей, но может поражать и детей. В Великобритании около 15 000 детей и молодых людей страдают артритом.

Большинство видов детского артрита известны как ювенильный идиопатический артрит (ЮИА). ЮИА вызывает боль и воспаление в одном или нескольких суставах в течение как минимум шести недель.

Хотя точная причина ЮИА неизвестна, симптомы часто улучшаются по мере взросления ребенка, что означает, что он может вести нормальный образ жизни.

Основные виды ЮИА рассматриваются ниже. Arthritis Research UK располагает дополнительной информацией о различных типах ювенильного идиопатического артрита.

Олигоартикулярный ЮИА

Олигоартикулярный ЮИА является наиболее распространенным типом ЮИА. Он поражает менее пяти суставов в теле – чаще всего в коленях, лодыжках и запястьях.

Олигоартикулярный ЮИА имеет хорошие показатели выздоровления, а долгосрочные эффекты встречаются редко. Однако существует риск того, что у детей с этим заболеванием могут развиться проблемы со зрением, поэтому рекомендуется регулярно проверять зрение у офтальмолога (специалиста по уходу за глазами).

Полиартикулярный ЮИА (полиартрит)

Полиартикулярный ЮИА, или полиартрит, поражает пять или более суставов. Он может развиться в любом возрасте в детстве.

Симптомы полиартикулярного ЮИА аналогичны симптомам ревматоидного артрита у взрослых. Состояние часто сопровождается сыпью и высокой температурой 38°С (100,4°F) или выше.

ЮИА с системным началом

ЮИА с системным началом начинается с таких симптомов, как лихорадка, сыпь, вялость (недостаток энергии) и увеличение желез. Позже суставы могут стать опухшими и воспаленными.

Как и полиартикулярный ЮИА, ЮИА с системным началом может поражать детей любого возраста.

Артрит, связанный с энтезитом

Артрит, связанный с энтезитом, — это тип ювенильного артрита, которым страдают мальчики старшего возраста или подростки. Это может вызвать боль в подошвах ног и вокруг коленных и тазобедренных суставов, где связки прикрепляются к костям.

Лечение артрита

Артрит неизлечим, но существует множество методов лечения, которые могут помочь замедлить его течение.

При остеоартрозе часто назначают лекарства, в том числе:

• обезболивающие
• нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• кортикостероиды

В тяжелых случаях могут быть рекомендованы следующие хирургические вмешательства:

• эндопротезирование (замена сустава)
• артодез (спондилодез)
• остеотомия (когда кость разрезается и выравнивается)

Узнайте больше о лечении остеоартрита.

Лечение ревматоидного артрита направлено на замедление прогрессирования заболевания и минимизацию воспаления или отека суставов. Это делается для того, чтобы предотвратить повреждение суставов. Рекомендуемые процедуры включают:

• анальгетики (обезболивающие)
• Болезнь-модифицирующие противоревматические препараты (БМАРП) — часто рекомендуется комбинация препаратов
• физиотерапия
• регулярные тренировки

Узнайте больше о лечении ревматоидного артрита.

Каковы наилучшие варианты лечения?

Боль при артрите является общей проблемой для миллионов американцев всех возрастов. Фактически, CDC сообщает, что более 50 миллионов человек в 2018 году страдали какой-либо формой артрита; это ошеломляющие 23% всех взрослых. Поскольку это так распространено, артрит считается основной причиной инвалидности в США.

Боль при артрите может варьироваться от легкого дискомфорта до изнурительной боли, которая влияет на подвижность и качество жизни.

Если у вас недавно диагностировали артрит, у вас могут возникнуть вопросы относительно характера заболевания и способов его лечения.

Сегодня мы рассмотрим, что такое артрит, и как Американские центры лечения боли могут помочь вам эффективно справиться с болью и тугоподвижностью суставов, которые его сопровождают.

Что такое артрит?

Несмотря на одно название, артрит на самом деле является общим термином для более чем 100 различных состояний и заболеваний.

Дегенеративная болезнь диска, подагра, бурсит, болезнь Кавасаки, фибромиалгия и волчанка считаются формами артрита.

На самом базовом уровне артрит представляет собой воспаление суставов тела — места, где встречаются две или более костей. Чаще всего артрит поражает суставы пальцев, бедра, колени, локти, запястья, спину и шею.

Какие наиболее распространенные виды артрита?

Артрит невероятно распространен, но несколько типов диагностируются чаще, чем другие:

Остеоартрит. Эта форма артрита возникает, когда разрушается амортизирующий хрящ между суставами. Это может привести к тому, что кости будут тереться друг о друга или скрежетать суставы во время обычных движений. Остеоартрит является распространенным побочным эффектом старения, возникающим в результате нормального износа суставов.

Ревматоидный артрит. Ревматоидный артрит — это хроническое воспалительное заболевание, при котором иммунная система организма атакует собственные здоровые ткани, включая суставы. Ревматоидный артрит вызывает отек суставов, что может привести к изнурительной боли и деформации суставов.

Псориатический артрит. Псориаз — это воспалительное аутоиммунное заболевание, при котором на коже появляются красные шелушащиеся пятна. Если его не лечить, это также может привести к повреждению суставов и связок.

Фибромиалгия. Фибромиалгия — это болевой синдром, при котором мозг обрабатывает болевые сигналы иначе и интенсивнее, чем обычно. Он характеризуется широко распространенным мышечно-скелетным дискомфортом, чувствительностью к прикосновениям и нарушениями сна и настроения.

Подагра. Подагра — это состояние, характеризующееся внезапными, сильными приступами боли, обычно возникающей в одном суставе, например, в большом пальце ноги. Это вызвано накоплением мочевой кислоты в крови, и дискомфорт в суставах может сохраняться в течение нескольких недель после стихания приступа воспаления.

Как лечится артрит?

Прежде чем вы сможете найти надлежащее лечение артрита, вам необходимо выяснить, какой у вас тип артрита.

Дыня при похудении

Многие отказываются от магазинных сладостей ради природного лакомства – медовой дыни и поступают правильно. В ней много полезного для нашего организма, к тому же, дыню можно использовать при похудении, однако, чтобы добиться желаемых результатов, употреблять ее нужно, придерживаясь некоторых рекомендаций.

Чем полезна дыня?

1. В желтых вкусных плодах содержится комплекс витаминов, обеспечивающих хорошее состояние ногтей, волос и кожи, нормальное функционирование нервной системы.
2. Дыня оказывает положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта.
3. Она активно участвует в процессах кроветворения.
4. Отмечены положительные результаты ее использования для профилактики атеросклероза.
5. Регулярное потребление плодов снимает остроту течения сердечно — сосудистых заболеваний.
6. Что касается ее использования для снижения веса, то она станет незаменимым компонентом меню, позволяющим избавиться от лишних килограммов.

Использование дыни для похудения

Для борьбы с ожирением и снижением веса дыню нередко включают в диетическое меню, так как ее плоды имеют очень низкую калорийность. При этом, дыня на завтрак при похудении очень эффективна. Утром рекомендуют съедать от 300 до 500 г дыни – этого будет достаточно, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и энергией до самого обеда. При этом чувство голода возникать не будет.

Используя дынную диету не сложно распрощаться с лишним весом, так как она стабилизирует работу кишечника, помогает избавиться от запоров, очистить ЖКТ от шлаков и токсинов.

Дыня вечером при похудении также будет эффективна: ее рекомендуют и на ужин, правда, стоит помнить, что, кроме дыни, есть или пить больше ничего не нужно. При этом не перестарайтесь: необходимо учитывать, что неумеренное ее потребление может привести к обратным результатам, ведь даже при низкой калорийности ее плоды богаты сахарами, что может провоцировать набор веса.

Многие считают, что если ее можно употреблять на ужин, то и съеденная дыня на ночь при похудении вреда не принесет. Однако это – серьезное заблуждение. Дыня, съеденная перед сном, не принесет реальной пользы, зато спать будет некомфортно, так как процесс ее переваривания будет протекать чрезвычайно медленно, результатом чего станет тяжесть в желудке и беспокойный сон.

При правильном использовании дыни в диетическом питании, за месяц возможно сбросить от 6 до 8 килограммов.

Статьи по теме:

Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке

Один дома: 20 смешных фото о том, как развлекается собака, когда ее хозяин отсутствует

Приколы в поезде: 20 смешных фото о поездках в плацкарте

«Никогда не прощу!» – 20 трогательных и смешных фото котиков, которые обиделись на своих хозяев

Дынная диета — 3 эффективных рецепта

Сезон арбузов и дынь открыт, а значит самое время «посидеть» на дынной диете. И вкусно и полезно! Ароматная, сочная, сладкая дыня нравится многим, но мало кто знает о ее полезных свойствах. Благодаря правильно подобранному рациону питания, в котором «главную скрипку» играет дыня, ты сможешь не только быстро сбросить лишние килограммы, но и почистить желудочно-кишечный тракт. Кроме того, дыня великолепно выводит из организма избыточную жидкость, а значит, в процессе диеты очищаются почки.

Дыня богата такими веществами, как железо, магний, фосфор, калий, витамины А, С и группы В. После употребления спелой дыни улучшается работа сердечно-сосудистой системы, активизируется кровообращение, обновляется организм. Питаясь дыней, ты не почувствуешь голода, зато избавишь свой организм от «плохого» холестерина и повысишь собственный иммунитет.

Единственная категория людей, которым противопоказана дынная диета, — это страдающие сахарным диабетом.
Предлагаем 3 простых варианта очищающей дынной диеты. Выбери наиболее подходящую для тебя:

Вариант 1

Завтрак: 300-400 г дыни (считается только мякоть, без кожуры!).

Обед, полдник и ужин – через каждые три часа, при этом можно питаться как обычно, не увлекаясь жирными калорийными блюдами.

Вариант 2

Завтрак и обед – привычные блюда, следи только за тем, чтобы не употреблять за один раз пищи калорийностью более чем 100 ккал.

Ужин – не раньше, чем через 3 часа после обеда – 400-500 г спелой мякоти дыни.

Вариант 3

Завтрак – 300 г дыни.

Обед – 400 г спелой мякоти дыни, 200 г отварного риса (желательно без соли), чашка зеленого чая.

Полдник – кусочек черного хлеба, политого растительным маслом, чашка зеленого чая.

Ужин – 200 г отварного нежирного мяса или рыбы, 200 г гречки или риса, легкий овощной салат.

Вариант 1 и вариант 2 диеты отлично почистят твой организм, но не увлекайся диетой чрезмерно, — через 7 дней ее следует прекратить. Результат тебя порадует – ты лишишься 2-3 кг. Третий же вариант, более щадящий, рассчитан на 3 недели, и гарантирует потерю как минимум 4 килограммов.

Оптимальный вариант для тех, кто не выдерживает длительного ограничения в пище, — устраивать один разгрузочный дынный день в неделю, питаясь в этот день только дыней и дополняя ее зеленым чаем или отваром шиповника.

Как питаться при дынной диете?

Выбирай самые спелые и душистые плоды. Если хочешь похудеть быстро, ешь одинаковое количество дыни через равные промежутки времени, например, через каждые три часа. Всего за день нужно съесть килограмм-полтора мякоти плода. В промежутках между приемами дыни пей зеленый чай без сахара, его можно выпить полтора литра в сутки.

Если выдержишь неделю – гарантированно потеряешь 4-5 кг. Более длительная дынная диета может повредить здоровью, поэтому недели вполне достаточно.

Напоследок – пара советов: во-первых, не храни дыню в холодильнике, потому что при охлаждении теряются ее полезные свойства. Во-вторых, не запивай ее жидкостью, лучше повремени хотя бы полчаса-час.

Автор
Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

Эта арбузная диета поможет вам быстро похудеть!

Расширенный поиск

ДОБАВИТЬ РЕЦЕПТ

Вернуться к началу

• Times Food
• Рецепты
• Здоровье
• Эта арбузная диета поможет вам быстро похудеть!

Сейчас читаю:

Поделиться fbsharetwsharepinshare

Раз Еда | Последнее обновление — 28 сентября 2020 г., 15:19ISTShare fbsharetwsharepinshare

закрыть

01/105-дневная арбузная диета план похудеть!

Поможет ли арбузная диета быстро похудеть? Этот план арбузной диеты может не только помочь вам похудеть, но и вывести токсины из организма и уменьшить воспаление. Арбуз — идеальный летний фрукт с высоким содержанием клетчатки и воды. Арбузная диета – очень эффективный способ быстрого похудения. Эта диета известна как одна из самых здоровых, поскольку она помогает очищать наш организм от токсинов и способствует снижению веса. Этот 5-дневный план диеты включает в себя другие продукты, которые обеспечивают энергию, необходимую организму в течение дня. Арбуз богат необходимыми питательными веществами, такими как витамин С, бета-каротин, витамины В1 и В6, ликопин, калий и магний. Однако придерживаться этой арбузной диеты следует только после консультации с врачом и диетологом.

Подробнее

02/10Низкокалорийный

Арбуз чрезвычайно низкокалориен. Вы будете удивлены, узнав, что 100 граммов арбуза содержат всего 30 калорий, 0% насыщенных жиров и 6 граммов сахара. Это идеальный выбор продуктов питания для всех, кто пытается сбросить несколько килограммов.

читать далее

03/10Дает ощущение сытости

Арбуз содержит 92% воды, которая насытит. Каждый ломтик арбуза содержит 5 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки, которая способствует насыщению.

подробнее

10/04Арбуз успокаивает боль в мышцах

Важной частью любого плана похудения является тренировка. Это может помочь в лечении болезненности мышц и ран после тяжелой тренировки. Арбуз содержит соединение под названием L-цитруллин, которое в организме превращается в другую незаменимую аминокислоту, которая помогает улучшить кровообращение и расслабить кровеносные сосуды.

подробнее

05/10Сколько арбузов мы должны потреблять в день

Это один из лучших продуктов для похудения, доступных на планете. Идеальное количество для потребления должно быть в соотношении 1:10. Если ваш вес тела составляет 50 кг, вам следует съедать 5 кг арбуза каждый день.

Readmore

06/10 День 1

Завтрак

— 2 крекеры целых зерно Граммы вареного насыщенного мяса

— 1 стакана арбуза

Ужин

— 60 грамм творога

— 1 чашка арбуза

Рид -3

07/10 День 2

Завтрак

07/10 День 2

Завтрак0064

– 1 ломтик арбуза

– 1 яблоко/ломтик цельнозернового тоста

– 1 чашка кофе или зеленого чая

Обед

– 5 100 г вареной курицы без кожицы арбуза

Ужин

– 100 г жареной рыбы (любой на ваш вкус)

– 1 ломтик цельнозернового хлеба

– 2 ломтика арбуза

readmore

Успешный менеджер, как им стать

5 комментариев

Поделиться Твитнуть Pin Отпр. по эл. почте SMS

Менеджмент – это наука, которая постоянно развивается. Поэтому профессиональные требования к менеджеру постоянно меняются. Но, чтобы стать хорошим руководителем, надо потрудиться.

В некоторых случаях играют роль врожденные таланты и особенности характера человека. Каждый менеджер, который хочет стать успешным в своей управленческой деятельности, должен уметь смотреть на себя со стороны и критически оценивать свою организаторскую работу.

Так как стать успешным менеджером?

• Для начала, Вы должны получать удовольствие от своей работы на руководящей должности; Не каждый человек рождается с наличием лидерских способностей, но именно присутствие в Вас энтузиазма к работе и будет Вам сигнализировать о том, стоит ли этим заниматься;
• Вы должны уметь находить нестандартные решения к возникающим проблемам. Ваша рискованная идея при решении каких-то сложных вопросов должна быть оправдана;
• Менеджеру необходимо заниматься своим развитием: понимать свои слабые и сильные стороны, развивать нужные личные качества, приобретать новые профессиональные умения и знания;
• У современного менеджера должно быть солидное образование. Ему надо постоянно учиться, овладевать новыми достижениями менеджмента. Без этого не достичь профессионального успеха;

Успешный менеджер должен иметь следующие качества:

• Наличие воли, которая исключает принуждение и подавление;
• Наличие авторитета в коллективе. Стремление к лидерству. Умение убеждать, влиять на людей, внушать;
• Уметь видеть достоинства людей и быть терпимым к недостаткам;
• Ко всем объективно относиться;
• Устойчивость взглядов;
• Наблюдательность;
• Уметь мотивировать подчиненных на повышение производительности труда;
• Контроль за своими поступками и решениями;
• Сдержанность;
• Уметь анализировать поведение людей с психологической точки зрения;
• Способность ставить себя на место другого человека;
• Сопереживание;
• Практический ум;
• Умение распределять обязанности с учетом психологических особенностей;
• Способность учитывать характер взаимоотношений в коллективе;
• Психологическая тактичность – быстрый переход на нужную форму общения, естественность поведения, чуткость;
• Умение понятно объяснять;
• Коммуникабельность, независимость, порядочность;

Не зря есть утверждение о том, что в кризисной ситуации хороший руководитель сначала думает, что делать, а потом уже — кто виноват, а плохой – наоборот, сначала наказывает виновного, и лишь потом разбирается, что к чему.

Успешный менеджер должен уметь контролировать свои эмоции и искать средства для снятия перенапряжения. Руководителя всегда окружают люди, и со всеми у него должны быть деловые, ровные отношения.

Эмоционально неуравновешенный руководитель может сделать человека неуверенным в собственных силах, из-за чего снизится качество его работы.

Таким образом, хороший руководитель должен иметь много профессиональных и личных качеств, для успешного управления. Ему необходимо всегда уметь в любых ситуациях проявлять себя с лучшей стороны.

Эти статьи блога Вам должны быть интересны:

Категории: Бизнес Статьи, Успех и Счастье
Теги: бизнес статья, карьера, Психология, успех, финансовая грамотность

7 правил успешного менеджера | New-Retail.ru

Успех любой компании зависит от способностей менеджера разумно организовать работу. Какие навыки делают управленца незаменимым? Что поможет создать выдающуюся команду? Как делегировать обязанности?

Чем нужно мотивировать сотрудников? На эти и многие другие вопросы отвечает всемирно известный эксперт по продуктивности Брайан Трейси в своей новой книге «Менеджмент» (издательство «Манн, Иванов и Фербер»). Публикуем несколько советов из нее.

Вкладывайте средства в развитие сотрудников 

Это самое мудрое решение, которое способен принять руководитель. Повышение компетентности сотрудников — важнейший фактор развития компании. В одной из статьей журнала Human Resources Executive, который специализируется на вопросах управления, говорилось, что выгода от вклада в обучение персонала невероятно высока. Она составляет от 10 до 32 долларов прибыли на каждый доллар, потраченный на совершенствование профессиональных навыков людей.

К примеру, Dana Corporation, которая действует на очень конкурентном рынке, еженедельно закрывает свои заводы на целый день, посвященный исключительно тренингам. Несмотря на то, что сотрудники трудятся всего четыре дня вместо пяти, компания всегда оказывается на шаг впереди конкурентов по объему и качеству продукции.

Топ-8 Лучших Рецептов Очищения Сосудов Чесноком

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Медицина

Проведение занятий в детском саду с элементами хатха-йоги – Детский сад и ребенок

Автор — Физинструктор высшей категории Ершова О. А., ДУЗ № 91, г. Севастополь.

Хатха-йога… Почему именно она? Очень просто, ведь как раз этот вид йоги уделяет основное внимание физическому совершенствованию и укреплению организма. Слово «хатха» состоит из двух частей. «Ха» обозначает солнце, «тха» — луна. Солнце символизирует тепло, активность и энергию, а луна — холод, пассивность и торможение.

Проведение занятия в детском саду с элементами хатха-йоги поможет вам и детям сбалансировать противоположные физиологические процессы возбуждения и торможения. Основными элементами хатха-йоги являются так называемые асаны (позы), а также пранаяма (дыхательные упражнения).

Проведение занятий в детском саду: осваиваем азы хатха-йоги

Итак, вот некоторые особенности выполнения йоговских упражнений.

1. Упражнения включают в себя очень плавные, спокойные действия, сопровождающиеся расслаблением мышц и нервной системы. Помните: проведение занятий в детском саду с элементами хатха-йоги возможно лишь в том случае, если дети себя комфортно чувствуют. Боль и неприятные ощущения недопустимы на занятиях.
2. Преобладающая часть поз статична (то есть выдерживается в течение определенного времени). Поэтому резкие, многократно повторяющиеся движения, используемые в традиционной гимнастике, отсутствуют.
3. Выполнение упражнений не требует какого-то специального дорогостоящего оборудования и места занятий. Специалисты современной йоги считают, что хатха-йога доступна, как правило, людям любого возраста и вероисповедания.
4.  Приступая к занятиям, непременно убедитесь, что дети в хорошем расположении духа и самочувствии. После болезни или при повышенной температуре проведение занятий в детском саду с элементами хатха-йоги для ребенка следует отложить. Если ребенок имеет хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом.
5. Проведение занятий в детском саду лучше планировать за 30-40 минут до еды или через 2-3 часа после.
6. Одежда для занятий не должна сковывать движении, выбирайте такую, в которой ребенок будет чувствовать себя удобно и комфортно. А обувь вам вообще не понадобится: занимаясь босиком, малыш укрепит мышцы стопы.
7. Перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение. Упражнения лучше выполнять на полу. Древние йоги использовали травяную подстилку. За неимением в современных квартирах подобного инвентаря вполне можно заниматься на коврике или сложенном в несколько раз куске плотной ткани. Самое главное — выполнять упражнения регулярно.
8. Учитывайте, пожалуйста, что в силу возрастных физиологических особенностей дыхания, дошкольник еще не умеет точно согласовывать его с характером движения, поэтому упражнения могут выполняться с произвольным дыханием.

Итак, начнем заниматься?

«Поза мостика»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки положите вдоль туловища, ладонями к полу. Медленно поднимайте таз вверх. Удерживайте позу в точке подъема до 10 секунд. Затем плавно опуститесь на спину. Расслабьтесь и немного отдохните.

Это упражнение способствует исправлению осанки, укрепляет мышцы живота.

«Поза кобры»

Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, носки вытянуты. Руки согнуты в локтях. Ладони упираются в пол. Плавно выпрямляем руки. Постепенно поднимаем голову, подбородок, плечи, грудь. Постарайтесь выдержать позу 7-10 секунд. Затем медленно опускаемся в исходное положение и расслабляемся.

Улучшается работа внутренних органов, и увеличивается гибкость.

«Поза стрекозы»

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, ладонями вниз. Неторопливо отведите руки назад — вверх. Ноги оторвите от пола, поднимая вверх. Задержите позу на 5-10 секунд. Дыхание произвольное, спокойное. Потом медленно опуститесь в исходное положение.

Укрепляются мышцы брюшного пресса.

«Поза лягушки»

Медленно приседайте. Колени разведите в стороны, не отрывая пятки от пола. Оставайтесь в такой позе 5-10 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение укрепляет коленные суставы, а также улучшает работу пищеварительной системы.

«Поза цапли»

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Медленно наклоняйтесь вниз, не сгибая ноги в коленях. Постарайтесь голову прижать к коленям, обхватив ноги руками. Если наклон сразу не получается, то можно просто коснуться руками пола. Задержитесь в позе 5-7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы бедра, позвоночник и улучшает пищеварение.

«Поза калачика»

Исходное положение: лежа на боку, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно сгибайте колени, прижимая их руками к груди. Дыхание произвольное. Задержитесь в позе 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение укрепляет пресс и позвоночник.

«Поза доброй кошки»

Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), одновременно поднимая голову и копчик, прогните спину. Останьтесь в таком положении 5-10 секунд. Дыхание спокойное, произвольное. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и позвоночник.

«Поза сердитой кошки»

Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), опустите голову, выгнув спину дугой вверх, как бы втягивая живот. Постарайтесь удержать позу 5-10 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение развивает гибкость.

Литература:

• Липень А.А. «Детская оздоровительная йога». – СПб.6 Питер, 2009.
• Волков О.А. «Веселая йога»: специально для детей. – Ростов н/Д: Феникс, 2008.

Методическая разработка здоровьесберегающая технология – хатха — йога в работе с детьми дошкольного возраста.

Методическая разработка здоровьесберегающая технология – хатха — йога в работе с детьми дошкольного возраста.

Активоване вугілля • Ціна на таблетки, застосування та властивості

• Список товарів
• Інструкції
• Ціни в аптеках
• Аналоги
• Відгуки

Товарів: 5

Сортування:   За рейтингомВід дешевихВід дорогих

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Аналоги Показати всі

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

З цим товаром купують

• Від 11. 70 грн.

• Від 11.80 грн.

• Від 10.90 грн.

• Від 7.90 грн.

• Від 62.10 грн.

• Від 8. 40 грн.

• Від 59.50 грн.

• Від 261.10 грн.

• Від 50.80 грн.

• Від 110.10 грн.

Редакторська група

Дата створення: 01. 10.2021       Дата оновлення: 05.04.2023

Склад і форма випуску

Склад

У кожній таблетці дозування вугілля активованого 0,25 г, а також картопляний крохмаль і тальк як допоміжна речовина.

Форма випуску

Таблетки.

Фармакотерапевтична група

Вугілля активоване медичне належить до ентеросорбентів, які застосовуються при інтоксикації організму, зокрема, при харчовому отруєнні із симптомами діареї та здуття живота.

Фармакологічні властивості

Фармакодинаміка

Завдяки своїй сильній сорбційній здатності вугілля в таблетках зменшує всмоктування токсичних речовин (наприклад, солей важких металів, алкалоїдів, глікозидів, кислот, лугів та інших отрут) у кишківнику і сприяє їхньому виведенню з організму. Сорбент вугілля також здатне адсорбувати на своїй поверхні гази, тому може бути використане при здутті.

Фармакокінетика

Вугілля активоване не всмоктується і не розщеплюється в травному тракті, виводиться з організму через кишківник із калом протягом 24 годин. Не токсичне.

Показання

Вугілля використовується при побутових отруєннях та інших харчових інтоксикаціях, симптомами яких зазвичай є диспепсія, нудота, блювання, діарея, біль в епігастрії, здуття і погане загальне самопочуття. Вугілля також можуть призначати при метеоризмі та підготовці до діагностичних досліджень різних відділів шлунково-кишкового тракту.

Протипоказання

Препарат не можна приймати при підвищеній чутливості (алергії) до діючої або будь-якої допоміжної речовини, а також під час загострень захворювань шлунково-кишкового тракту, закрепів або шлункових кровотеч. Застосування таблеток не показано дітям до 3 років.

Особливості застосування

При застосуванні інших пероральних препаратів вугілля медичне приймають за 1–2 години до або після приймання інших лікарських засобів, щоб вони встигли потрапити в кровотік до того, як дія вугілля їх адсорбує.

Спосіб застосування та дози

Можна самостійно регулювати дози засобу для очищення організму, оскільки передозування вугіллям активованим отримати практично неможливо – він не всмоктується в системний кровотік і не метаболізується в печінці. Проте існують деякі рекомендовані дози:

• Для дорослих очищення організму. При газоутворенні (метеоризм) або диспепсії призначають від 1 до 3 таблеток 3–4 рази на добу. При отруєннях, діареї, інтоксикаціях, для промивань шлунка засіб призначають всередину в дозі 20–30 г на прийом у вигляді суспензії. Для цього необхідно розтовкти таблетку, змішати її з водою (0,5–2 склянки) і випити, поки вугілля не осіло на дно.
• Дітям від 3 років. Активоване вугілля дітям призначається з розрахунку 0,05 г на кілограм маси тіла. Отриману кількість ділять на 3 прийоми на добу. Дітям при проносі та здутті/від газоутворення рекомендується приймати препарат у формі суспензії, оскільки цей спосіб більш ефективний.

Передозування

Даних про можливість передозування препаратом при газах немає, але в разі появи будь-яких неприємних симптомів варто на якийсь час припинити його приймання.

Побічні реакції

Серед частих побічних ефектів фіксуються закреп, діарея, диспепсичні розлади, фарбування стільця в чорний колір. При тривалому застосуванні може виникнути гіповітаміноз і дефіцит інших поживних речовин, оскільки всі корисні елементи вугілля адсорбує на рівні шлунково-кишкового тракту, і вони не потрапляють до кровотоку. У такому випадку рекомендується припинення приймання вугілля або використання відповідних харчових добавок.

Умови зберігання

Термін придатності — 24 місяці. Зберігати препарат слід окремо від речовин і матеріалів, які виділяють пари, при температурі не вище 25 °С, подалі від дітей.

Категорія відпуску

Ліки для очищення організму продаються без рецепта.

Перед лікуванням отруєння, проносу, метеоризму (газів у кишківнику) рекомендується консультація лікаря або фармацевта в аптеці.

Список використаної літератури

1. Компендіум — лікарські препарати;
2. Державний реєстр лікарських засобів;
3. JAMA.

Активоване вугілля: інструкції

ВУГІЛЛЯ АКТИВОВАНЕ (UA/12759/01/01)

Форма випуску: таблетки по 0,25 г по 10 таблеток у блістерах; по 10 таблеток у блістері, по 3 блістери у пачці з картону

Склад: 1 таблетка містить вугілля активованого 0,25 г

Производитель: Україна

ВУГІЛЛЯ АКТИВОВАНЕ (UA/12759/01/01)

Форма випуску: таблетки по 0,25 г по 10 таблеток у блістерах; по 10 таблеток у блістері, по 3 блістери у пачці з картону

Склад: 1 таблетка містить вугілля активованого 0,25 г

Производитель: Україна

ВУГІЛЛЯ АКТИВОВАНЕ (UA/3954/01/01)

Форма випуску: таблетки по 250 мг, по 10 таблеток у блістерах; по 10 таблеток у контурних безчарункових упаковках

Склад: 1 таблетка містить вугілля активованого 250 мг

Производитель: Україна

ВУГІЛЛЯ АКТИВОВАНЕ (UA/9148/01/01)

Форма випуску: таблетки по 0,25 г по 10 таблеток у блістерах; по 10 таблеток у блістері; по 2 або по 10 блістерів у пачці з картону

Склад: 1 таблетка містить: вугілля активоване – 0,25 г

Производитель: Україна

ВУГІЛЛЯ АКТИВОВАНЕ (UA/10023/01/01)

Форма випуску: таблетки по 250 мг in bulk по 1 кг таблеток у пакетах

Склад: 1 таблетка містить вугілля активованого 250 мг

Производитель: Україна

Активоване вугілля ціна в Аптеці 911

Назва	Ціна
Вугілля активоване табл. №10	4.49 грн.
Вугілля активоване табл. 250мг №10	7.50 грн.
Вугілля активоване табл. 250мг №10	7.64 грн.
Вугілля активоване справжнє табл. 250мг №10	42.00 грн.
Вугілля активоване табл. №100	61.42 грн.

Уголь активированный ФСТ таблетки 250мг №50 в наличии в 63 аптеках Москвы и Санкт-Петербурга

Уголь активированный ФСТ таблетки 250мг №50

Торговое название препарата Уголь активированный

Международное непатентованное или группировочное название Активированный уголь

Лекарственная форма Таблетки

Описание

Таблетки черного цвета, плоскоцилиндрические, слегка шероховатые, с риской и фаской.

Состав

Таблетка содержит активированный уголь — 250 мг, вспомогательное вещество-крахмал картофельный 47 мг.

Фармакотерапевтическая группа энтеросорбирующее средство

Фармакологические свойства

Пре парат обладает адсорбирующим и неспецифическим детоксикационным действием. В просвете желудочно-кишечного тракта уголь активированный связывает и выводит из организма эндогенные и экзогенные токсические вещества различной природы, в том числе микробы и микробные токсины, пищевые аллергены, лекарственные препараты, яды, алкалоиды, соли тяжёлых металлов, газы.

Показания к применению

Применяется в качестве детоксицирующего средства при экзогенных и эндогенных токсикозах различной природы.

В комплексном лечении пищевой токсикоинфекции, сальмонеллеза, дизентерии.

При отравлении лекарственными препаратами (психотропными, снотворными, наркотическими средствами и др.), алкалоидами, солями тяжелых металлов и другими ядами.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся диспепсией, метеоризмом.

При пищевой и лекарственной аллергии.

При гипербилирубинемии (вирусный гепатит и другие желтухи) и гиперазотемии (почечная недостаточность).

Для уменьшения газообразования в кишечнике перед ультразвуковым и рентгенологическим исследованием.

Противопоказания

Обострение язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, неспецифический язвенный колит, кровотечение из желудочно- кишечного тракта, атония кишечника, индивидуальная непереносимость препарата.

Способ применения и дозы

Уголь активированный применяют внутрь в таблетках или, после предварительного измельчения, в виде водной взвеси, за час до еды и приёма других лекарственных средств.

Режим дозирования взрослым в среднем 1-2 г 3-4 раза в сутки, максимальная разовая доза — до 8 г. Детям препарат назначается в среднем из расчета 0,05 г/кг 3 раза в сутки в зависимости от массы тела, максимальная разовая доза — до 0,2 г/кг массы тела. Курс лечения при острых заболеваниях — 3-5 дней, при аллергии и хронических заболеваниях — до 14 дней. Повторный курс через 2 недели по рекомендации врача.

При остром отравлении лечение назначают с промывания желудка с использованием взвеси угля активированного, затем дают внутрь 20-30 г препарата. При метеоризме назначают внутрь по 1-2 г препарата 3-4 раза в сутки. Курс лечения 3-7 дней.

Побочное действие

Запор, диарея, окрашивание кала в темный цвет. При длительном приеме (более 14 дней) возможно нарушение всасывания кальция, витаминов.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

Уголь активированный снижает эффективность лекарственных препаратов, принимаемых внутрь одновременно с ним.

Форма выпуска

Таблетки 250 мг.

По 10 таблеток в контурной безъячейковой или ячейковой упаковке.

1,3 или 5 контурных упаковок с инструкцией по применению в пачку. Допускается контурные упаковки с равным количеством инструкций помещать в групповую упаковку.

Условия хранения

Хранить при температуре не выше 25 °С. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности

2 года. Не использовать по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска из аптек

Без рецепта.

Польза, применение, побочные эффекты и дозировка

Активированный уголь часто используется для лечения отравлений или передозировок, а также для лечения диареи и снижения уровня холестерина. Многие люди используют его в качестве домашнего средства от различных проблем, но мало научных данных, подтверждающих другие предполагаемые преимущества.

Активированный уголь представляет собой черный порошок без запаха и вкуса, который с древних времен использовался для лечения различных заболеваний.

В настоящее время он чаще всего используется в медицинских учреждениях для лечения передозировки наркотиков или в качестве экстренного противоядия.

Считается, что активированный уголь обладает рядом других преимуществ, включая уменьшение газообразования и метеоризма, снижение уровня холестерина и улучшение функции почек. Некоторые люди утверждают, что он помогает отбеливать зубы, фильтрует воду и даже лечит похмелье.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, сколько из этих заявлений подкреплено наукой.

В этой статье рассматривается, что такое активированный уголь, а также его научно обоснованные преимущества, побочные эффекты и дозировка.

Активированный уголь — это уголь, обработанный кислородом при очень высоких температурах, чтобы сделать его более пористым. Эта обработка изменяет его внутреннюю структуру, уменьшая размер пор и увеличивая площадь поверхности (1, 2).

Полученный мелкий черный порошок либо продается как есть, либо инкапсулируется в виде добавок. Также активированный уголь добавляют в различные пищевые и непищевые продукты, от мороженого до зубной пасты.

Заинтересованы в продуктах с активированным углем?

Взгляните на наш список лучших зубных паст с активированным углем.

Было ли это полезно?

Не следует путать с угольными брикетами в вашем гриле или барбекю.

Хотя оба материала могут быть изготовлены из одних и тех же основных материалов, брикеты из древесного угля не активируются при высоких температурах. Более того, они содержат дополнительные вещества, токсичные для человека.

Резюме

Активированный уголь — это тип древесного угля, обработанный для придания ему большей пористости. Он продается как в виде добавок, так и в виде порошка, а также добавляется в различные продукты питания и товары для дома.

Активация угля газом при высоких температурах приводит к образованию микроскопических отверстий, которые увеличивают площадь его поверхности.

Активированный уголь не усваивается кишечником. Таким образом, после того, как вы его проглотите, он попадает в кишечник в неизменном виде (3).

Пористая текстура древесного угля имеет отрицательный электрический заряд, что заставляет его притягивать положительно заряженные молекулы, такие как токсины и газы. Когда жидкости или газы проходят через этот активированный уголь, они связываются с ним посредством процесса, известного как адсорбция (4).

Эти токсины и химические вещества попадают в кишечник и выводятся через стул, а не всасываются в организм (4).

Активированный уголь также очень эффективно поглощает газы, что помогает уменьшить метеоризм (1).

Резюме

Отрицательно заряженная пористая текстура активированного угля помогает задерживать токсины, предотвращая их поглощение организмом. Он также эффективен при улавливании газов для облегчения метеоризма.

Активированный уголь обладает несколькими потенциальными преимуществами для здоровья.

Однако некоторые из этих преимуществ основаны на исследованиях, которым уже несколько десятков лет, поэтому к их достоверности следует относиться с долей скептицизма.

Кроме того, вы не должны самостоятельно принимать активированный уголь в качестве средства от яда или передозировки. При подозрении на отравление или передозировку лучше сразу обратиться за неотложной медицинской помощью.

Экстренное лечение отравления

Активированный уголь использовался в качестве экстренного противоядия с начала 1800-х годов. Это потому, что он может связываться с широким спектром лекарств, уменьшая их действие (2, 5).

Это вещество можно использовать для лечения передозировок как рецептурными, так и безрецептурными препаратами, такими как аспирин, ацетаминофен и седативные средства (3).

Исследования показывают, что прием 50–100 граммов активированного угля в течение 5 минут после приема наркотика может снизить способность взрослого человека всасывать этот наркотик на 74% (2, 3).

Активированный уголь считается наиболее полезным, если его принять в течение первого часа после передозировки или отравления. Более ранние исследования показывают, что прием после этого начального часа вряд ли поможет (3).

Тем не менее, новые исследования сообщают о нескольких случаях, в которых он был эффективен даже после первого часа приема. Это может быть связано с тем, что активированный уголь не только предотвращает всасывание лекарства, но и помогает вашему организму быстрее выводить уже поглощенные лекарства (6, 7).

Кроме того, исследования показывают, что активированный уголь может быть полезным, если принимать его в течение 4 часов после приема препаратов с отсроченным высвобождением, препаратов, замедляющих пищеварение, и больших доз препаратов (3).

В медицинских учреждениях за начальной дозой 50–100 г иногда следует несколько меньших доз по 10–25 г, принимаемых каждые 2–4 часа в течение до 6 часов (3).

Этот протокол многократных доз активированного угля (MDAC) может помочь при интоксикации медленно всасывающимися лекарствами (3, 8).

Хотя необходимы дополнительные исследования, MDAC может быть особенно полезен в случаях опасного для жизни приема внутрь дапсона, фенобарбитала, хинина, карбамазепина и теофиллина (3, 8).

Важно отметить, что активированный уголь эффективен не во всех случаях отравления. Например, он мало влияет на отравления алкоголем, тяжелыми металлами, железом, литием, калием, кислотой или щелочью (2, 4, 8).

Как старые, так и новые исследования предупреждают, что активированный уголь не следует рутинно принимать во всех случаях отравления. Скорее, его использование должно рассматриваться квалифицированными медицинскими работниками в каждом конкретном случае (1, 3, 9).).

Может улучшать функцию почек

Активированный уголь может улучшать функцию почек, уменьшая количество отходов, которые ваши почки должны фильтровать (10).

Это может быть особенно полезно для людей с хроническим заболеванием почек. Здоровые почки, как правило, очень хорошо приспособлены для фильтрации крови, но это состояние подавляет способность почек удалять мочевину и другие токсины.

Активированный уголь может связываться с мочевиной и другими токсинами, помогая организму выводить их (10).

Мочевина и другие продукты жизнедеятельности могут попадать из кровотока в кишечник посредством процесса, известного как диффузия. В кишечнике они связываются с активированным углем и выделяются с калом (7).

Более ранние исследования на людях показывают, что активированный уголь может помочь снизить уровень мочевины и других отходов в крови, а также улучшить функцию почек у людей с хроническим заболеванием почек (5, 11, 12).

В одном небольшом исследовании были получены аналогичные результаты, но необходимы дополнительные исследования (13).

Может уменьшить симптомы синдрома запаха рыбы

Активированный уголь может помочь уменьшить неприятные запахи у людей, страдающих триметиламинурией (TMAU), также известной как синдром запаха рыбы.

ТМАУ — это генетическое заболевание, при котором в организме накапливается триметиламин (ТМА), соединение с запахом тухлой рыбы.

Ваш организм обычно превращает ТМА в соединение без запаха, прежде чем выводить его с мочой, но у людей с ТМАУ не хватает фермента, необходимого для этого преобразования. Это заставляет ТМА накапливаться и попадать в мочу, пот и дыхание, вызывая неприятный рыбный запах (14).

Исследования показывают, что пористая поверхность активированного угля может связываться с небольшими пахучими соединениями, такими как ТМА, увеличивая их выделение.

В одном небольшом старом исследовании людям с ТМАУ давали 1,5 грамма древесного угля в течение 10 дней. Эта доза снижала концентрацию ТМА в их моче до нормального уровня (15).

Недавнее тематическое исследование показывает, что сочетание активированного угля с лекарствами и диетическими изменениями может помочь уменьшить рыбный запах у людей с ТМАУ (16).

Для подтверждения этих эффектов необходимы новые более масштабные исследования.

Может снизить уровень холестерина

Активированный уголь может помочь снизить уровень холестерина.

Более ранние исследования показывают, что активированный уголь может связываться с холестерином и холестеринсодержащими желчными кислотами в кишечнике, препятствуя их всасыванию (17, 18).

В одном из более ранних исследований прием 24 граммов активированного угля в день в течение 4 недель снизил общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой) на 25%, а уровень холестерина ЛПВП (хороший) повысился на 8% (19).

В другом исследовании ежедневный прием 4–32 граммов активированного угля помог снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой) на 29–41% у людей с высоким уровнем холестерина. Наиболее эффективными были большие дозы (20).

В других исследованиях были сделаны аналогичные выводы, хотя результаты неоднозначны. Кроме того, все соответствующие исследования были проведены в 1980-х годах, поэтому необходимы новые данные (21, 22, 23).

Резюме

Активированный уголь может лечить отравления, передозировку наркотиков и состояние, называемое TMAU. Это также может помочь снизить уровень холестерина, хотя необходимы дополнительные исследования.

Активированный уголь — популярное домашнее средство от ряда других заболеваний, а иногда его используют и в других бытовых и косметических целях. Однако большинство из этих предполагаемых преимуществ не подтверждены наукой.

• Редукция газа. В одном недавнем исследовании сообщается, что прием активированного угля за 8 часов до УЗИ брюшной полости значительно снижает количество газа в кишечнике, облегчая получение четкого ультразвукового изображения. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования (24).
• Средство от диареи. Одно тематическое исследование показывает, что активированный уголь может помочь в лечении диареи, но необходимы более качественные исследования (25).
• Фильтрация воды. Активированный уголь может помочь фильтровать воду, удаляя загрязняющие вещества, взвешенные твердые частицы и микроорганизмы, такие как бактерии, не влияя на pH или вкус воды (26).
• Отбеливание зубов. Говорят, что это вещество отбеливает зубы при использовании в качестве ополаскивателя для рта или зубной пасты. Говорят, что он делает это, поглощая зубной налет и другие соединения, окрашивающие зубы. Однако никакие исследования не подтверждают это утверждение (27).
• Профилактика похмелья. Активированный уголь иногда рекламируют как средство от похмелья. Однако это вещество не поглощает алкоголь эффективно, поэтому такая польза маловероятна (3).
• Лечение кожи. Говорят, что нанесение этого вещества на кожу лечит прыщи, перхоть и укусы насекомых или змей. Тем не менее, почти нет доказательств, подтверждающих эти утверждения (28).

Резюме

Активированный уголь широко используется в домашних условиях. Однако наукой поддерживаются только уменьшение газообразования, уменьшение диареи и фильтрация воды. Требуются дополнительные исследования практически для всех приложений.

Активированный уголь считается безопасным в большинстве случаев, побочные реакции возникают редко.

Тем не менее, это может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты, наиболее частым из которых является рвота, особенно если в качестве ингредиента также используется сорбит (3).

В очень редких случаях активированный уголь вызывает непроходимость кишечника. Вы можете подвергаться большему риску, если у вас есть нарушения моторики кишечника, вы принимаете опиоидные или антимускариновые препараты или принимаете MDAC (3).

Американская академия клинической токсикологии (AACT) также предостерегает от использования активированного угля в случаях кровотечения, закупорки или отверстий в кишечнике (3).

Более того, когда активированный уголь используется в качестве экстренного противоядия от яда, существует риск того, что он может попасть в легкие, а не в желудок. Это особенно верно, если у вас рвота, сонливость или полубессознательное состояние (2, 3, 8).

Таким образом, это вещество следует давать только тем, кто находится в полном сознании (2, 3, 8).

Имейте в виду, что активированный уголь может также снижать всасывание некоторых лекарств. Если вы в настоящее время принимаете другие лекарства, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать это вещество (2).

Резюме

Активированный уголь обычно считается безопасным, но может вызывать неприятные побочные эффекты, такие как рвота. Это также может мешать некоторым лекарствам.

Если вы хотите попробовать активированный уголь в косметических или бытовых целях, он широко доступен в Интернете и в магазинах пищевых добавок. Вы можете купить добавки в виде таблеток или порошка. Если вы выберете порошковую добавку, смешайте ее с водой или соком, чтобы ее было легче глотать.

Обязательно следуйте инструкциям по дозировке на этикетке или используйте их в исследованиях, упомянутых выше.

В случае отравления лекарствами немедленно обратиться за медицинской помощью. Медицинский работник может как можно скорее ввести дозу 50–100 г активированного угля. Детям обычно дают более низкую дозу 10–50 граммов, в зависимости от их возраста (3).

Обратите внимание, что дозы для других состояний получены из более ранних исследований. В настоящее время они варьируются от 1,5 грамма для лечения рыбного запаха до 4–32 граммов в день для снижения уровня холестерина и улучшения функции почек у пациентов с терминальной стадией заболевания почек (11, 12, 19)., 20).

Эти рекомендации следует обновлять по мере появления новых исследований.

Краткое описание

Активированный уголь доступен в виде порошка и таблеток. Обязательно следуйте инструкциям по дозировке на этикетке.

Активированный уголь — это натуральное лекарство, которое можно использовать в различных целях.

Чаще всего используется в качестве средства экстренной передозировки или противоядия. Значительное количество исследований назад это приложение.

Он также может помочь снизить уровень холестерина, бороться с симптомами синдрома рыбного запаха, улучшить функцию почек и уменьшить газообразование и диарею. Тем не менее, исследования, подтверждающие эти преимущества, имеют тенденцию быть старыми или ограниченными по объему.

Активированный уголь может взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его, если вы в настоящее время принимаете лекарства. Вы также можете начать с нижнего предела рекомендуемой дозы, чтобы посмотреть, как вы на нее отреагируете, прежде чем увеличивать количество.

Всего одна вещь

Попробуйте это сегодня: Во время посещения Юго-Восточной Азии несколько лет назад я обнаружил, что активированный уголь весьма полезен для облегчения симптомов диареи путешественников. Я бы порекомендовал добавить его в свой список безрецептурных средств, чтобы взять с собой в следующую поездку.

Было ли это полезно?

Польза, применение, побочные эффекты и дозировка

Активированный уголь часто используется для лечения отравлений или передозировок, а также для лечения диареи и снижения уровня холестерина. Многие люди используют его в качестве домашнего средства от различных проблем, но мало научных данных, подтверждающих другие предполагаемые преимущества.

Активированный уголь представляет собой черный порошок без запаха и вкуса, который с древних времен использовался для лечения различных заболеваний.

В настоящее время он чаще всего используется в медицинских учреждениях для лечения передозировки наркотиков или в качестве экстренного противоядия.

Считается, что активированный уголь обладает рядом других преимуществ, включая уменьшение газообразования и метеоризма, снижение уровня холестерина и улучшение функции почек. Некоторые люди утверждают, что он помогает отбеливать зубы, фильтрует воду и даже лечит похмелье.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, сколько из этих заявлений подкреплено наукой.

В этой статье рассматривается, что такое активированный уголь, а также его научно обоснованные преимущества, побочные эффекты и дозировка.

Активированный уголь — это уголь, обработанный кислородом при очень высоких температурах, чтобы сделать его более пористым. Эта обработка изменяет его внутреннюю структуру, уменьшая размер пор и увеличивая площадь поверхности (1, 2).

Полученный мелкий черный порошок либо продается как есть, либо инкапсулируется в виде добавок. Также активированный уголь добавляют в различные пищевые и непищевые продукты, от мороженого до зубной пасты.

Заинтересованы в продуктах с активированным углем?

Взгляните на наш список лучших зубных паст с активированным углем.

Было ли это полезно?

Не следует путать с угольными брикетами в вашем гриле или барбекю.

Хотя оба материала могут быть изготовлены из одних и тех же основных материалов, брикеты из древесного угля не активируются при высоких температурах. Более того, они содержат дополнительные вещества, токсичные для человека.

Резюме

Активированный уголь — это тип древесного угля, обработанный для придания ему большей пористости. Он продается как в виде добавок, так и в виде порошка, а также добавляется в различные продукты питания и товары для дома.

Активация угля газом при высоких температурах приводит к образованию микроскопических отверстий, которые увеличивают площадь его поверхности.

Активированный уголь не усваивается кишечником. Таким образом, после того, как вы его проглотите, он попадает в кишечник в неизменном виде (3).

Пористая текстура древесного угля имеет отрицательный электрический заряд, что заставляет его притягивать положительно заряженные молекулы, такие как токсины и газы. Когда жидкости или газы проходят через этот активированный уголь, они связываются с ним посредством процесса, известного как адсорбция (4).

Эти токсины и химические вещества попадают в кишечник и выводятся через стул, а не всасываются в организм (4).

Активированный уголь также очень эффективно поглощает газы, что помогает уменьшить метеоризм (1).

Резюме

Отрицательно заряженная пористая текстура активированного угля помогает задерживать токсины, предотвращая их поглощение организмом. Он также эффективен при улавливании газов для облегчения метеоризма.

Активированный уголь обладает несколькими потенциальными преимуществами для здоровья.

Однако некоторые из этих преимуществ основаны на исследованиях, которым уже несколько десятков лет, поэтому к их достоверности следует относиться с долей скептицизма.

Кроме того, вы не должны самостоятельно принимать активированный уголь в качестве средства от яда или передозировки. При подозрении на отравление или передозировку лучше сразу обратиться за неотложной медицинской помощью.

Экстренное лечение отравления

Активированный уголь использовался в качестве экстренного противоядия с начала 1800-х годов. Это потому, что он может связываться с широким спектром лекарств, уменьшая их действие (2, 5).

Это вещество можно использовать для лечения передозировок как рецептурными, так и безрецептурными препаратами, такими как аспирин, ацетаминофен и седативные средства (3).

Исследования показывают, что прием 50–100 граммов активированного угля в течение 5 минут после приема наркотика может снизить способность взрослого человека всасывать этот наркотик на 74% (2, 3).

Активированный уголь считается наиболее полезным, если его принять в течение первого часа после передозировки или отравления. Более ранние исследования показывают, что прием после этого начального часа вряд ли поможет (3).

Тем не менее, новые исследования сообщают о нескольких случаях, в которых он был эффективен даже после первого часа приема. Это может быть связано с тем, что активированный уголь не только предотвращает всасывание лекарства, но и помогает вашему организму быстрее выводить уже поглощенные лекарства (6, 7).

Кроме того, исследования показывают, что активированный уголь может быть полезным, если принимать его в течение 4 часов после приема препаратов с отсроченным высвобождением, препаратов, замедляющих пищеварение, и больших доз препаратов (3).

В медицинских учреждениях за начальной дозой 50–100 г иногда следует несколько меньших доз по 10–25 г, принимаемых каждые 2–4 часа в течение до 6 часов (3).

Этот протокол многократных доз активированного угля (MDAC) может помочь при интоксикации медленно всасывающимися лекарствами (3, 8).

Хотя необходимы дополнительные исследования, MDAC может быть особенно полезен в случаях опасного для жизни приема внутрь дапсона, фенобарбитала, хинина, карбамазепина и теофиллина (3, 8).

Важно отметить, что активированный уголь эффективен не во всех случаях отравления. Например, он мало влияет на отравления алкоголем, тяжелыми металлами, железом, литием, калием, кислотой или щелочью (2, 4, 8).

Как старые, так и новые исследования предупреждают, что активированный уголь не следует рутинно принимать во всех случаях отравления. Скорее, его использование должно рассматриваться квалифицированными медицинскими работниками в каждом конкретном случае (1, 3, 9).).

Может улучшать функцию почек

Активированный уголь может улучшать функцию почек, уменьшая количество отходов, которые ваши почки должны фильтровать (10).

Это может быть особенно полезно для людей с хроническим заболеванием почек. Здоровые почки, как правило, очень хорошо приспособлены для фильтрации крови, но это состояние подавляет способность почек удалять мочевину и другие токсины.

Активированный уголь может связываться с мочевиной и другими токсинами, помогая организму выводить их (10).

Мочевина и другие продукты жизнедеятельности могут попадать из кровотока в кишечник посредством процесса, известного как диффузия. В кишечнике они связываются с активированным углем и выделяются с калом (7).

Более ранние исследования на людях показывают, что активированный уголь может помочь снизить уровень мочевины и других отходов в крови, а также улучшить функцию почек у людей с хроническим заболеванием почек (5, 11, 12).

В одном небольшом исследовании были получены аналогичные результаты, но необходимы дополнительные исследования (13).

Может уменьшить симптомы синдрома запаха рыбы

Активированный уголь может помочь уменьшить неприятные запахи у людей, страдающих триметиламинурией (TMAU), также известной как синдром запаха рыбы.

ТМАУ — это генетическое заболевание, при котором в организме накапливается триметиламин (ТМА), соединение с запахом тухлой рыбы.

Ваш организм обычно превращает ТМА в соединение без запаха, прежде чем выводить его с мочой, но у людей с ТМАУ не хватает фермента, необходимого для этого преобразования. Это заставляет ТМА накапливаться и попадать в мочу, пот и дыхание, вызывая неприятный рыбный запах (14).

Исследования показывают, что пористая поверхность активированного угля может связываться с небольшими пахучими соединениями, такими как ТМА, увеличивая их выделение.

В одном небольшом старом исследовании людям с ТМАУ давали 1,5 грамма древесного угля в течение 10 дней. Эта доза снижала концентрацию ТМА в их моче до нормального уровня (15).

Недавнее тематическое исследование показывает, что сочетание активированного угля с лекарствами и диетическими изменениями может помочь уменьшить рыбный запах у людей с ТМАУ (16).

Для подтверждения этих эффектов необходимы новые более масштабные исследования.

Может снизить уровень холестерина

Активированный уголь может помочь снизить уровень холестерина.

Более ранние исследования показывают, что активированный уголь может связываться с холестерином и холестеринсодержащими желчными кислотами в кишечнике, препятствуя их всасыванию (17, 18).

В одном из более ранних исследований прием 24 граммов активированного угля в день в течение 4 недель снизил общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой) на 25%, а уровень холестерина ЛПВП (хороший) повысился на 8% (19).

В другом исследовании ежедневный прием 4–32 граммов активированного угля помог снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой) на 29–41% у людей с высоким уровнем холестерина. Наиболее эффективными были большие дозы (20).

В других исследованиях были сделаны аналогичные выводы, хотя результаты неоднозначны. Кроме того, все соответствующие исследования были проведены в 1980-х годах, поэтому необходимы новые данные (21, 22, 23).

Резюме

Активированный уголь может лечить отравления, передозировку наркотиков и состояние, называемое TMAU. Это также может помочь снизить уровень холестерина, хотя необходимы дополнительные исследования.

Активированный уголь — популярное домашнее средство от ряда других заболеваний, а иногда его используют и в других бытовых и косметических целях. Однако большинство из этих предполагаемых преимуществ не подтверждены наукой.

• Редукция газа. В одном недавнем исследовании сообщается, что прием активированного угля за 8 часов до УЗИ брюшной полости значительно снижает количество газа в кишечнике, облегчая получение четкого ультразвукового изображения. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования (24).
• Средство от диареи. Одно тематическое исследование показывает, что активированный уголь может помочь в лечении диареи, но необходимы более качественные исследования (25).
• Фильтрация воды. Активированный уголь может помочь фильтровать воду, удаляя загрязняющие вещества, взвешенные твердые частицы и микроорганизмы, такие как бактерии, не влияя на pH или вкус воды (26).
• Отбеливание зубов. Говорят, что это вещество отбеливает зубы при использовании в качестве ополаскивателя для рта или зубной пасты. Говорят, что он делает это, поглощая зубной налет и другие соединения, окрашивающие зубы. Однако никакие исследования не подтверждают это утверждение (27).
• Профилактика похмелья. Активированный уголь иногда рекламируют как средство от похмелья. Однако это вещество не поглощает алкоголь эффективно, поэтому такая польза маловероятна (3).
• Лечение кожи. Говорят, что нанесение этого вещества на кожу лечит прыщи, перхоть и укусы насекомых или змей. Тем не менее, почти нет доказательств, подтверждающих эти утверждения (28).

Резюме

Активированный уголь широко используется в домашних условиях. Однако наукой поддерживаются только уменьшение газообразования, уменьшение диареи и фильтрация воды. Требуются дополнительные исследования практически для всех приложений.

Активированный уголь считается безопасным в большинстве случаев, побочные реакции возникают редко.

Тем не менее, это может вызвать некоторые неприятные побочные эффекты, наиболее частым из которых является рвота, особенно если в качестве ингредиента также используется сорбит (3).

В очень редких случаях активированный уголь вызывает непроходимость кишечника. Вы можете подвергаться большему риску, если у вас есть нарушения моторики кишечника, вы принимаете опиоидные или антимускариновые препараты или принимаете MDAC (3).

Американская академия клинической токсикологии (AACT) также предостерегает от использования активированного угля в случаях кровотечения, закупорки или отверстий в кишечнике (3).

Более того, когда активированный уголь используется в качестве экстренного противоядия от яда, существует риск того, что он может попасть в легкие, а не в желудок. Это особенно верно, если у вас рвота, сонливость или полубессознательное состояние (2, 3, 8).

Таким образом, это вещество следует давать только тем, кто находится в полном сознании (2, 3, 8).

Имейте в виду, что активированный уголь может также снижать всасывание некоторых лекарств. Если вы в настоящее время принимаете другие лекарства, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать это вещество (2).

Резюме

Активированный уголь обычно считается безопасным, но может вызывать неприятные побочные эффекты, такие как рвота. Это также может мешать некоторым лекарствам.

Если вы хотите попробовать активированный уголь в косметических или бытовых целях, он широко доступен в Интернете и в магазинах пищевых добавок. Вы можете купить добавки в виде таблеток или порошка. Если вы выберете порошковую добавку, смешайте ее с водой или соком, чтобы ее было легче глотать.

Обязательно следуйте инструкциям по дозировке на этикетке или используйте их в исследованиях, упомянутых выше.

В случае отравления лекарствами немедленно обратиться за медицинской помощью. Медицинский работник может как можно скорее ввести дозу 50–100 г активированного угля. Детям обычно дают более низкую дозу 10–50 граммов, в зависимости от их возраста (3).

Обратите внимание, что дозы для других состояний получены из более ранних исследований. В настоящее время они варьируются от 1,5 грамма для лечения рыбного запаха до 4–32 граммов в день для снижения уровня холестерина и улучшения функции почек у пациентов с терминальной стадией заболевания почек (11, 12, 19)., 20).

Эти рекомендации следует обновлять по мере появления новых исследований.

Краткое описание

Активированный уголь доступен в виде порошка и таблеток. Обязательно следуйте инструкциям по дозировке на этикетке.

Активированный уголь — это натуральное лекарство, которое можно использовать в различных целях.

Чаще всего используется в качестве средства экстренной передозировки или противоядия. Значительное количество исследований назад это приложение.

Он также может помочь снизить уровень холестерина, бороться с симптомами синдрома рыбного запаха, улучшить функцию почек и уменьшить газообразование и диарею. Тем не менее, исследования, подтверждающие эти преимущества, имеют тенденцию быть старыми или ограниченными по объему.

Активированный уголь может взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его, если вы в настоящее время принимаете лекарства. Вы также можете начать с нижнего предела рекомендуемой дозы, чтобы посмотреть, как вы на нее отреагируете, прежде чем увеличивать количество.

Всего одна вещь

Попробуйте это сегодня: Во время посещения Юго-Восточной Азии несколько лет назад я обнаружил, что активированный уголь весьма полезен для облегчения симптомов диареи путешественников.

Можно ли жарить на сливочном масле: вред и польза жарки на сливочном масле

08 июня 2022

11 916

Екатерина Фёдорова

Еда была со мной всегда, с самого детства кухня — любимое место и домашние долгое время были жертвами моей кулинарии. Появление ребенка в семье заставило изучать научную основу еды, современные рекомендации и исследования. Психология питания завершила картинку. Еда — это всегда эмоции 🙂  Образование и повышение квалификации

• Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения — Ассоциация Когнитивно-поведенческой терапии, 2021
• Эффективные консультации по питанию — Mary’s Academy, 2021
• Психолог — специалист  МГЛУ, Москва,  2007 
• Nutrition and Lifestyle in Pregnancy— Мюнхенский университет Людвига-Максимилиана (LMU)  2021 Coursera
• Child Nutrition and Cooking — Стэнфордский университет 2021 Coursera
• Общая нутрициология — Школа Фитнеса, 2021

Сливочное масло — это молочный продукт, состоящий из белков и жиров. В основном, сливочное масло производится из коровьего молока, но бывает также масло из козьего, овечьего молока, верблюжьего и буйволиного молока. 

Масло производится путем взбивания сливок, жирные шарики отслаиваются от общей массы. Затем в масло добавляют соль и иногда красители. 

Из-за своего богатого сливочного, великолепного вкуса, с которым не может сравниться ни один другой продукт, сливочное масло часто используется в кулинарии, в большом количестве рецептов от приготовления соуса до выпечки, в простых и сложных рецептах. 

Как быстро вывести лишнюю жидкость из организма?

Содержание

Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме

Как можно вывести лишнюю жидкость из организма – способы

Нормализация питания

Разгрузочные дни

Физические упражнения

Расслабляющие ванны

Ежедневно следует употреблять как минимум 2–2,5 литра воды. Однако многие замечают, что жидкость задерживается, из-за чего увеличивается масса тела, развивается отечность. Прислушавшись к рекомендациям специалистов, как выводить лишнюю жидкость из организма, получится решить проблему самостоятельно. Избавиться от скопившейся жидкости дома не проблема, потому что существует большое количество способов, направленных на выведение воды.

Основные причины появления отеков и задержки жидкости в организме

Есть конкретные причины, провоцирующие скопление жидкости в человеческом организме:

• генетическая предрасположенность;
• отрицательно сказывается на функционировании лимфатической системы нарушение водно-солевого баланса;
• вредные привычки, потребление большого количества вредной еды и малая подвижность;
• травмы, тяжелый физический труд или занятия спортом;
• сбой в гормонах, спровоцированный болезнями органов эндокринной системы;
• скопление лимфы может наблюдаться из-за аллергии и воспалений;
• задерживается вода в тканях и межтканевых пространствах по причине чрезмерного потребления мочегонных препаратов;
• стрессовые ситуации, депрессия, тревога.

Как считают специалисты, главными причинами застоя воды являются болезни, связанные с проблемами в функционировании почечной, сердечной и сосудистой системы.

Как можно вывести лишнюю жидкость из организма – способы

Важно понимать, что задержка воды – это только следствие каких-то патологических процессов в организме. Воспользовавшись одним из эффективных способов, получится привести в норму водный баланс в тканях.

Нормализация питания

Правила питания, которые необходимо соблюдать при отеках и избытке жидкости, играют важную роль и являются обязательными в комплексном восстановлении дома. Эксперты утверждают, что качественный рацион при отклонении количества лимфы от нормальных показателей в сторону повышения, является залогом устранения излишков. Помимо этого, систематическое соблюдение базовых принципов здорового питания дает возможность снизить риск скопления воды в организме.

Первостепенно в домашних условиях следует:

• нормализовать питьевой режим;
• снизить употребление соли, так как она провоцирует отеки.

Чтобы рассчитать норму употребления воды на день, можно применить такую формулу: вес (кг) x 0,03 (если активность высокая x 0,04) = количество воды (л). Например: Масса тела 80 кг х 0,03 = 2,4 л – это нормальное количество воды на сутки.

Нужно исключить из питания любую ненатуральную пищу, в составе которой присутствуют химические элементы, наносящие вред организму. Следует убрать из рациона:

• острое;
• копчености;
• жирную и жареную еду.

Необходимо убрать из меню пищу с повышенным содержанием сахара. Пользу принесет зеленый чай и напитки на травах. Диетическое питание при застое лимфатической жидкости предусматривает полный отказ от алкоголя.

В рацион обязательно включают пищу с повышенным содержанием К, Mg. С утра правильно потреблять пищу, которая содержит преимущественно сложные углеводы.

Следует добавить в меню овощную и фруктовую продукцию, обладающую мочегонным действием. Она не только устранит скопившуюся воду, но и обогатит клетки питательными элементами. Также надо потреблять больше:

• зелени;
• злаков;
• рыбных блюд;
• кисломолочной продукции.

Главное понимать, что необходимо соблюдать время потребления еды. Ужин должен быть минимум за 3 часа до ночного отдыха.

Имеются определенные продукты, выводящие лишнюю жидкость из организма и параллельно поставляющие в клетки полезные вещества, витамины.

К более простым и эффективным можно отнести:

• лимон;
• сельдерей;
• свекла;
• кабачок;
• сок клюквы;
• петрушка;
• овес;
• помидоры;
• имбирь;
• огурец;
• арбуз;
• морковь.

В разумных количествах можно употреблять кофе и другие содержащие кофеин напитки, которые окажут влияние на выведение лишней жидкости из организма.

Разгрузочные дни

Вывести скопившуюся воду из организма получится путем кратковременного голодания. Разгрузочные дни бывают различными: базирующиеся на питье или на моно-питании. Для качественного снижения веса важно пить в разгрузочный день минимум 1 л чистой воды. Следует внимательно выбрать любой подходящий метод разгрузки, проводить его хотя бы единожды в неделю, пробуя чередовать здоровый рацион.

Разгрузка на кефире: 1,5 литра нежирного кисломолочного напитка в сутки поможет в разы уменьшить массу тела, устранить отечность, другие проявления избытка жидкости.

Разгрузочный день на тыквенном соке:

• позволит устранить накопившуюся воду в организме;
• обеспечит витаминами.

Главное – сок тыквы должен быть натуральным, лучше брать свежевыжатый продукт.


Разгрузка не должна быть частой, достаточно 1–2 дней в неделю.

Физические упражнения

Физические способы ликвидации лишней жидкости из организма активно применяются как самостоятельно, так и комплексно с прочими лечебными мероприятиями. Для приведения в норму водно-солевого баланса в организме правильно практиковать циклами любые физические упражнения:

• быстро ходить;
• бегать;
• плавать;
• ездить на велосипеде и т.п.

При активном движении мышечная ткань увеличивает скорость тока лимфатической жидкости, тем самым повышая выведение застоявшейся воды и шлаковых веществ из организма.

Устранить жидкость можно, воспользовавшись комплексом таких упражнений:

• березка;
• велосипед;
• кошка;
• подъем парашютиста.

Для достижения положительного результата от занятий физкультурой нужно постепенно наращивать продолжительность и силу нагрузок. Эти правила нельзя нарушать, так как неподготовленный к спорту организм может вместо ожидаемой пользы получить серьезный вред. Выбирая физические упражнения, следует принимать во внимание состояние здоровья, учитывать возрастной критерий и индивидуальные возможности организма.

Если нагрузки противопоказаны, для улучшения движения лимфатической жидкости и функционального состояния тела специалисты советуют применять упражнения, более простые в реализации и требующие умеренного напряжения мышц. К примеру:

• ходьба на носках;
• повороты;
• наклоны;
• поднятие ног из лежачего положения.

При исполнении упражнений необходимо глубоко дышать, не задерживать воздух. Вдыхать следует через нос. Все движения выполнять выдыхая, а вдыхать воздух, возвращаясь в исходное положение.

Расслабляющие ванны

Результативный метод вывода лишней воды – горячая ванна, облегчающая состояние и улучшающая качество жизни.

Популярна процедура с использованием соды, соединенной с морской солью. Для приготовления, необходимо набрать ванну до половины и развести в ней:

• 250 грамм соды;
• 500 грамм соли.

Температура воды должна быть в пределах +37-390С. Оставаться в лечебной ванне необходимо не дольше четверти часа.

Если захочется, можно увеличить терапевтический результат данной процедуры, включив в состав средства примерно 20 капель эфирного масла:

• грейпфрутового;
• апельсинового;
• гераниевого масла.

Эфирные соединения не только нормализуют обмен веществ на клеточном уровне, но и тонизируют, омолаживают кожные покровы. А зная, какие продукты выводят лишнюю жидкость из организма, и сочетая их с другими способами, получится быстро добиться положительного эффекта, снять отеки, похудеть.

Методик разработано много, но перед тем, как воспользоваться ими, обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

5 способов выгнать лишнюю воду из организма

Опубликовано: 30.08.2022

Ожидание: худеть легко — достаточно урезать порции и больше гулять.

Реальность: даже с регулярной физической активностью и идеальным рационом вес уходит медленно или вообще стоит на месте.

Вес может встать не только из-за калорийной пищи или отсутствия движения, но и по причине отеков¹. В последнем случае спорт и диета спасают не всегда. В статье подскажем, как бороться с отеками в зависимости от того, почему они возникают.

Добавьте в рацион продукты, которые способствуют уменьшению отеков

Одна из причин задержки воды в организме — избыток натрия². Взрослому человеку требуется всего два грамма натрия в сутки — это меньше чайной ложки соли³. Поэтому снеки, фастфуд и соленья на время похудения лучше исключить.

Некоторые продукты могут регулировать уровень натрия в организме и выводить лишнюю воду. Для этого в рацион стоит включить бананы, капусту, сельдерей, шпинат, дыни и арбузы⁴.

Хорошим помощником в борьбе с отеками станет петрушка, которая обладает мягким мочегонным действием⁵

Ежедневно выпивайте свою норму воды

Еще одна причина отеков — недостаток воды в организме. Когда организм обезвожен, он начинает запасать жидкость⁶. Чтобы избежать этого и сохранить водный обмен в норме, женщинам нужно выпивать около двух литров воды в день⁷.

Воду удобно носить с собой в небольших бутылках. Для вкуса можно добавить в нее фрукты и ягоды

Обеспечьте себе полноценный сон

Ночью в организме продолжает идти водный обмен⁸. Только с дыханием человек выделяет 300–400 мл жидкости в сутки — и большую часть во время сна⁸. Но если не высыпаться, эти процессы могут быть нарушены⁸.

Чтобы не расстраиваться из-за утренних отеков, важно наладить режим сна. Старайтесь спать в тихой, темной комнате с комфортной температурой, ложиться и вставать в одно и то же время, отдыхать не менее семи часов^9,10.

Стакан воды с утра поможет восполнить потерю влаги после сна¹¹

Введите в ежедневную рутину массаж и контрастный душ

За движение и вывод лишней жидкости из организма отвечает лимфатическая система¹². Если она начинает хуже справляться с задачей, это может привести к отекам¹².

Помочь работе лимфатической системы можно с помощью массажа и контрастного душа¹³. Сначала нужно круговыми движениями растереть тело щеткой по направлению от конечностей к сердцу — именно так движется лимфа¹³. Затем можно принять контрастный душ. Единого мнения по поводу идеальных температур воды и длительности процедуры нет — ориентируйтесь на свои ощущения¹⁴.

Улучшить лимфодренаж лица поможет массаж специальным скребком или роллером, например из кварца¹⁵

Принимайте натуральные БАДы, которые помогают снять отеки

Некоторые люди борются с отеками с помощью трав. Но искать ингредиенты, выверять пропорции и ежедневно готовить свежие отвары долго и утомительно. Если хочется использовать натуральные средства, можно взять «ЛимфоТранзит» от Эвалар. Это концентрат из экстрактов растений. Чтобы его принять, достаточно встряхнуть флакон и растворить чайную ложку напитка в стакане воды¹⁶.

«ЛимфоТранзит» от Эвалар имеет сертификат GMP — это означает, что БАД соответствует международным требованиям к производству фармацевтических средств¹⁷. Давайте посмотрим, какие компоненты входят в состав концентрата и как они действуют:

●     Биофлавоноиды цитрусовых из сока лимона и грейпфрута, экстракты крапивы и плодоножек вишни, экстракт зеленого чая 
Способствуют детоксикации и выведению жидкости из тканей организма¹⁸.
●     Экстракт кукурузных рылец
Обладает мягким желчегонным и мочегонным действием¹⁸.
●     Экстракт коры ункарии (кошачьего когтя)
Поддерживает иммунную систему, что необходимо при очищении лимфы¹⁹.
●     Экстракт алоэ вера 

Содержит вещества, которые способствуют улучшению обменных процессов в тканях и повышению устойчивости организма к неблагоприятным факторам. Также этот компонент оказывает мягкое мочегонное и послабляющее действие²⁰.

«ЛимфоТранзит» от Эвалар выпускается во флаконах по 100 мл
Перед применением лучше посоветоваться с врачом — он поможет подобрать индивидуальный план приема и исключить возможность аллергии

«ЛимфоТранзит» от Эвалар рекомендуется принимать в качестве биологически активной добавки к пище¹⁶. Концентрат способствует улучшению движения лимфы, уменьшению отеков и очищению организма от токсинов¹⁶. Продается в аптеках и на сервисах заказа фармпрепаратов.

Актуализировано: 23. 03.2023

Дисбаланс жидкости: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/001187.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Каждая часть вашего тела нуждается в воде для функционирования. Когда вы здоровы, ваше тело способно сбалансировать количество воды, которая входит или выходит из вашего тела.

Дисбаланс жидкости может возникнуть, когда вы теряете больше воды или жидкости, чем ваше тело может принять. Это также может произойти, когда вы принимаете больше воды или жидкости, чем ваше тело может избавиться.

Ваше тело постоянно теряет воду при дыхании, потоотделении и мочеиспускании. Если вы не принимаете достаточное количество жидкости или воды, вы обезвоживаетесь.

Вашему организму также может быть трудно избавиться от жидкости. В результате в организме накапливается избыток жидкости. Это называется перегрузкой жидкостью (объемной перегрузкой). Это может привести к отеку (избытку жидкости в коже и тканях).

Многие медицинские проблемы могут вызвать дисбаланс жидкости:

• После операции в организме часто задерживается большое количество жидкости в течение нескольких дней, вызывая отек тела.
• При сердечной недостаточности жидкость скапливается в легких, печени, кровеносных сосудах и тканях тела, потому что сердце плохо перекачивает ее к почкам.
• Когда почки плохо работают из-за длительного (хронического) заболевания почек, организм не может избавиться от ненужной жидкости.
• Организм может терять слишком много жидкости из-за диареи, рвоты, сильной кровопотери или высокой температуры.
• Недостаток гормона, называемого антидиуретическим гормоном (АДГ), может привести к тому, что почки избавятся от слишком большого количества жидкости. Это приводит к сильной жажде и обезвоживанию.

Часто также присутствует высокий или низкий уровень натрия или калия в крови.

Лекарства также могут влиять на баланс жидкости. Наиболее распространенными являются мочегонные таблетки (диуретики) для лечения артериального давления, сердечной недостаточности, заболеваний печени или почек.

Лечение зависит от конкретного состояния, вызывающего дисбаланс жидкости.

Если у вас или вашего ребенка есть признаки обезвоживания или отека, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы предотвратить более серьезные осложнения.

Водный дисбаланс; Дисбаланс жидкости — обезвоживание; Скопление жидкости; перегрузка жидкостью; объемная перегрузка; Потеря жидкости; Отеки – дисбаланс жидкости; Гипонатриемия – дисбаланс жидкости; Гипернатриемия – дисбаланс жидкости; Гипокалиемия – дисбаланс жидкости; Гиперкалиемия – дисбаланс жидкости

Berl T, Sands JM. Нарушения водного обмена. В: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. Комплексная клиническая нефрология . 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 8.

Hall JE, Hall ME. Концентрация и разведение мочи: регуляция осмолярности внеклеточной жидкости и концентрации натрия. В: Hall JE, Hall ME, ред. Гайтон и Холл Учебник медицинской физиологии . 14-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021:глава 29.

Обновлено: Дэвидом К. Дагдейлом, III, доктором медицины, профессором медицины отделения общей медицины медицинского факультета Медицинской школы Вашингтонского университета. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Физиология, биологические жидкости — StatPearls

Введение

Люди — существа, состоящие в основном из воды. Это сущность жизни и водный базовый раствор, в котором происходят все основные биохимические процессы, порождающие жизнь. Люди примерно на 75% состоят из воды по массе в младенчестве и от 50 до 60% воды по массе во взрослом возрасте. Кроме того, жидкость всегда находится в движении с помощью различных регуляторных механизмов для поддержания соответствующих концентраций в различных частях тела. Жидкость в значительной степени регулируется за счет пассивной диффузии в соответствии с градиентами концентрации осмотически активных растворенных веществ; однако гидростатическое давление может влиять на движение жидкости между пространствами.

Сотовый уровень

Распределение жидкости в организме можно разделить на две основные категории: внутриклеточная жидкость и внеклеточная жидкость. Внутриклеточная жидкость составляет примерно 40% от общей массы тела. Это общее пространство внутри клеток, в первую очередь определяемое как цитоплазма клеток. В целом внутриклеточная жидкость стабильна и не может легко приспосабливаться к быстрым изменениям. В этом пространстве происходят многие химические реакции. Таким образом, важно поддерживать соответствующую осмоляльность. Внеклеточная жидкость составляет примерно 20% от общей массы тела и дополнительно подразделяется на плазму, составляющую примерно 5% массы тела, и интерстициальное пространство, которое составляет примерно 12% массы тела. Дополнительные жидкостные пространства возможны при патологических сценариях и классифицируются как транссудат или экссудат в зависимости от местоположения и этиологии.

Точный химический состав биологических жидкостей сильно различается. Это зависит от того, какая часть тела, а также какой орган тела содержит жидкость. Внеклеточная жидкость и интерстициальная жидкость сходны по составу. Внеклеточное пространство содержит высокие концентрации натрия, хлоридов, бикарбонатов и белков, но относительно низкое содержание калия, магния и фосфатов. Интерстициальные жидкости физиологически имеют низкую концентрацию белков. Внутриклеточные жидкости имеют тенденцию быть инвертированными с высоким уровнем фосфатов, магния, калия и белков, но с низким содержанием натрия, хлоридов и бикарбонатов.[2][3][4]

Механизм

Жидкость перемещается по клеточным средам тела, пассивно пересекая полупроницаемые мембраны. Осмолярность определяется как количество частиц на литр жидкости. Физиологическая осмолярность плазмы крови составляет приблизительно 286 мОсмоль/л. Меньшее значение — гипоосмотическое, большее — гиперосмотическое. Клеточные осмотические градиенты концентрации поддерживаются в основном за счет активной перекачки трансмембранных ионных транспортных белков. Однако быстрые изменения объема жидкости без изменения ионных компонентов вызывают дилатацию или концентрацию этих компонентов. Осмотические градиенты плазмы крови поддерживаются за счет всасывания растворенных веществ из желудочно-кишечного тракта или секреции в желудочно-кишечный тракт или мочу. В дополнение к ионным компонентам осмолярность частично состоит из белков, таких как альбумин в сыворотке. Еще одним важным осмотически активным компонентом, который следует учитывать, является глюкоза. Жидкость будет двигаться к гиперосмотическим компартментам и от гипоосмотических компартментов. Все жидкости организма должны иметь ионный суммарный электрический заряд, близкий к нулю, что указывает на баланс катионов и анионов. Ионные компоненты будут избирательно диффундировать через жидкости в зависимости от наличия проницаемых мембран. Если мембрана непроницаема для иона, это создает градиент относительно более высокой концентрации осмолярности. Градиенты растворенных веществ могут быть физиологически созданы белками мембранной перекачки, которые расходуют энергию в форме АТФ для перемещения компонентов из областей с низкой концентрацией в области с более высокой концентрацией против их градиента диффузии. Эти процессы создают клеточную среду для осмотического «втягивания» воды в жидкостные отсеки. В дополнение к осмотическому притяжению жидкостей движение жидкости в организме зависит от создаваемого и поддерживаемого гидростатического давления. Это лучше всего используется при перемещении жидкости из плазмы во внеклеточное кровяное пространство в интерстициальное пространство ткани через капиллярную мембрану. Гидростатическое давление является фактором «толкания» движения жидкости, когда повышенное давление вытесняет жидкость из пространства. Комбинация «толкания» гидростатических сил и «притяжения» осмотических сил создает чистое движение жидкости. Это математически объясняется с помощью уравнения Старлинга:

Где Jv — чистая скорость движения капиллярной жидкости, Kfc — коэффициент фильтрации капиллярной жидкости, Pc — капиллярное гидростатическое давление, Pi — внутритканевое гидростатическое давление, n — коэффициент осмотического отражения, Op — онкотическое давление плазмы, а Oi — внутритканевое давление. онкотическое давление.[4]

Клиническое значение

Различные патологические состояния вызывают нарушения водного баланса. Нарушения водного баланса представляют собой либо перегрузку жидкостью, либо снижение эффективной жидкости. Перегрузка жидкостью клинически известна как отек. Отек чаще всего возникает в мягких тканях конечностей; однако это возможно в любой ткани. Снижение нагрузки жидкостью обычно называют обезвоживанием.

Отек проявляется припухлостью мягких тканей конечностей и лица с последующим увеличением в размерах и уплотнением кожи. Периферический отек можно уменьшить за счет повышения давления в интерстициальном пространстве, и его измеряют, нажимая пальцем на ткань, временно создавая ямочку на отечной коже. Точно так же ношение компрессионных чулок может уменьшить периферические отеки за счет увеличения интерстициального гидростатического давления, заставляя жидкость возвращаться в капилляры.

Отек легких — это состояние, при котором избыточная жидкость набухает в интерстициальных тканях легких. Симптомы включают одышку и боль в груди. Также может наблюдаться ортопноэ или нарушение дыхания в горизонтальном положении, поскольку избыточная жидкость распределяется по всему легкому. Отек легких опасен для жизни, так как нарушает газообмен в легких, и состояния могут быстро декомпенсироваться. Отек легких связан с сердечной недостаточностью и почечной недостаточностью. Классически сердечная недостаточность вызывает отек легких из-за снижения насосной эффективности и емкости левого предсердия и левого желудочка. Это создает противодавление в легочных венах, повышая давление в сосудах. Впоследствии гидростатическое давление в легочных капиллярах увеличивается, «выталкивая» жидкость в интерстициальное пространство легких в соответствии с уравнением Старлинга. Почечная недостаточность вызывает отек из-за невозможности удаления жидкости и осмотических компонентов из организма. Конечным результатом является увеличение осмотического притяжения к тканям и усиление гидростатического выталкивания из капилляров.[5]

Заболевания печени также могут вызывать отек. Это происходит из-за неспособности производить осмотически активные белки. В частности, неспособность производить альбумин. Альбумин физиологически находится преимущественно в плазме внеклеточной крови. Обычно он не встречается в интерстициальном пространстве. Таким образом, уменьшение содержания белка в организме напрямую снижает «напор» осмотического давления в капиллярах. Согласно силам Старлинга, это приводит к перемещению жидкости в интерстициальные пространства.[6]

Кроме того, перегрузка жидкостью может быть ятрогенно вызвана чрезмерным замещением жидкости через внутривенный (IV) доступ.

Отек лечится для симптоматического облегчения с помощью различных лекарств, включая диуретики, для удаления жидкости из организма через почечную систему. Диуретики тесно связаны с индукцией метаболического алкалоза сокращения. Альбумин может быть добавлен в случаях низкого уровня альбумина в плазме. Изменения образа жизни могут включать снижение потребления натрия, ограничение потребления жидкости и ношение компрессионных чулок. Однако воздействие на основную патологию для улучшения функции сердца, печени или почек дает лучшие результаты, чем симптоматическое лечение путем простого удаления жидкости, замены осмотических компонентов или других изменений образа жизни.

Обезвоживание в основном происходит из-за недостаточного потребления воды для удовлетворения метаболических потребностей организма. Обязательная потребность взрослого человека в день составляет 1600 мл. Это значение увеличивается в зависимости от активности и обмена веществ. Основными источниками нормальной потери жидкости являются моча, пот, дыхание и стул. Патологические причины включают диарею, рвоту, инфекции и учащенное мочеиспускание, вторичное по отношению к сахарному диабету или несахарному диабету. Клинически обезвоживание проявляется снижением диуреза, головокружением, утомляемостью, тахикардией, повышением набухания кожи, утомляемостью или спутанностью сознания в тяжелых случаях. По возможности следует попытаться восполнить пероральную жидкость. В более неотложных ситуациях внутривенное восполнение жидкости должно основываться на болюсном восполнении дефицита жидкости и поддерживающем восполнении обязательных потребностей в потреблении. Дефицит жидкости можно рассчитать, если известен вес до и после обезвоживания. Уравнение у мужчин:

У женщин уравнение выглядит следующим образом:

Это уравнение очень полезно для определения начального дефицита жидкости. Однако он имеет ограничения по точности и может занижать общую потерю жидкости более чем на 40%. Хотя приведенное выше уравнение может быть полезным при начальной реанимации жидкости, более точный подход использует осмолярность плазмы вместо натрия, используя 290 ммоль/кг в качестве стандартного значения. У педиатрических пациентов дефицит жидкости прямо коррелирует с потерей массы тела до болезни по сравнению с пост-болезнью. Один литр свободной воды весит 1 кг. Таким образом, 10-килограммовый ребенок до болезни, который весит 9кг при заболевании имеет дефицит жидкости в 1 л. В экстренных случаях для возмещения потери используется болюсный объем 30 мл/кг. Однако у пациентов с ожирением это приводит к переизбытку свободной воды. Поэтому рекомендуется основывать реанимацию болюсной жидкости на скорректированной идеальной массе тела (AIBW) у пациентов с ожирением. Это выводится из идеальной массы тела (ИМТ) и фактической массы тела (МТТ).

Где идеальная масса тела рассчитывается как:

• Мужчины: ИМТ = 50 кг + 2,3 кг на каждый дюйм длины более 5 футов Женщины: ИМТ = 45,5 кг + 2,3 кг на каждый дюйм длины более 5 футов

Техническая жидкость также определяется по формуле, основанной на весе. Жидкость следует заменять со скоростью:

Другими словами, пациенту с массой тела 55 кг потребуется:

Варианты внутривенного замещения жидкости включают физиологический раствор (0,9% NaCl), половину физиологического раствора (0,45% NaCl), Декстроза 5% либо в физиологическом растворе, либо в половинном физиологическом растворе, и лактатный раствор Рингера. Выбор замещающих жидкостей зависит от сценария пациента и от электролитного статуса лабораторной оценки.[7]

Пациенты с ожогами нуждаются в специальном усилении восполнения жидкости из-за огромной потери свободной воды через раны. Необходимая инфузионная терапия у взрослых рассчитывается по формулам Паркленда и Брука. Модифицированная формула Brooke:

Модифицированная формула Parkland:

Обе формулы оценивают потребность в жидкости в первые 24 часа с момента ожога, при этом половина количества должна быть введена в первые 8 часов. Хотя обе формулы дают очень разные значения, они дают эквивалентные результаты. Окончательные потребности в жидкости должны основываться на скорости диуреза.[8]

Диабетический кетоацидоз — это осложнение сахарного диабета, которое возникает, когда организм не может использовать глюкозу для производства энергии. Глюкоза является осмотически активным веществом, которое выделяется с мочой в высоких концентрациях. Это приводит к чрезмерной потере жидкости с мочой и обезвоживанию организма. Это требует реанимации большого объема в среднем от 6 до 9 л физиологического раствора.

Гиперосмолярный гипергликемический некетоацидоз является заболеванием, сходным с диабетическим кетоацидозом, за исключением того, что при нем отсутствует продукция кетонов. Это требует аналогичной инфузионной реанимации.

Пациенты с гипернатриемией, которым проводится замещение жидкости с быстрой последующей коррекцией гипернатриемии, имеют повышенный риск развития отека мозга. Это развивается из-за увеличения нагрузки внутриклеточной и внеклеточной жидкостью и повышения давления в мозговом пространстве. Это приводит к неврологическому дефициту и, в конечном счете, к смерти. Этого состояния можно избежать путем медленного вливания жидкостей таким образом, чтобы уровень натрия снижался с начальной скоростью от 2 до 3 мэкв/л в час с максимальным общим изменением 12 мэкв/л в день, пока содержание натрия не будет в пределах нормы.

И наоборот, быстрая коррекция гипонатриемии может привести к синдрому центрального миелинолиза моста. Клетки головного мозга адаптируются к хроническим состояниям гипонатриемии путем перемещения органических осмолей, таких как аминокислоты, из внутриклеточного компартмента во внеклеточный компартмент. Это позволяет клеткам сохранять свой первоначальный объем. Когда гипонатриемия быстро устраняется, клетки головного мозга сморщиваются, а плотные соединения гематоэнцефалического барьера нарушаются, что приводит к повреждению клеток и демиелинизации нейронов.] Это может привести к так называемому «синдрому запертости», который характеризуется параличом, дисфагией и дизартрией. Уровень натрия в сыворотке следует повышать примерно на 1–2 мэкв/л в час до исчезновения неврологических симптомов гипонатриемии или до тех пор, пока концентрация натрия в плазме не превысит 120 мэкв/л.

Реанимация кристаллоидами вызывает осложнения, поскольку они изменяют ионную нагрузку сыворотки. В частности, замена физиологическим раствором может привести к гиперхлоремическому метаболическому ацидозу без разрыва. Половинный физиологический раствор, если его не контролировать, может разбавлять ионные компоненты, что приводит к гипонатриемии или, реже, к гипокалиемии. Синдром абдоминального компартмента у пациентов с септическим шоком, возможно, является вторичным по отношению к перегрузке жидкостью с последующей утечкой жидкости из капилляров во внесосудистое пространство.

Реанимация коллоидной жидкостью также имеет свои риски. Двумя основными используемыми коллоидами являются альбумин и гидроксиэтилкрахмал. В исследовании SAFE, в котором сравнивали 4% раствор альбумина с 0,9% физиологическим раствором, было установлено, что результаты эквивалентны. Однако в особых случаях, связанных с неврологическими повреждениями, 4% альбумин имеет повышенный уровень смертности по сравнению с обычным физиологическим раствором. Таким образом, в этой ситуации следует избегать альбумина. Гидроксиэтилкрахмал был изучен в сравнении, и было обнаружено, что он несет повышенный риск смерти или терминальной стадии почечной недостаточности по сравнению с лактатным раствором Рингера при использовании у пациентов с сепсисом.

Ссылки

1.

Беррокал И., Фишер Дж., Реган Дж., Кристисон А.Л. Обезвоживание: междисциплинарное обсуждение конкретных случаев для студентов-первокурсников-медиков. МедПОРТАЛ. 2018 26 июня; 14:10725. [Бесплатная статья PMC: PMC6342389] [PubMed: 30800925]

2.

Шафи М.А., Бон Д., Хорн Э.Дж., Гальперин М.Л. Как выбрать оптимальную поддерживающую внутривенную инфузионную терапию. QJM. 2003 г., август; 96 (8): 601-10. [PubMed: 12897346]

3.

Мец CJ, Мец MJ. Онлайн-модуль для понимания состояния жидкости в организме в клинических случаях. МедПОРТАЛ. 2018 01 июня; 14:10719. [Бесплатная статья PMC: PMC6342392] [PubMed: 30800919]

4.

HOLLIDAY MA, SEGAR WE. Поддерживающая потребность в воде при парентеральной инфузионной терапии. Педиатрия. 1957 г., май; 19 (5): 823–32. [PubMed: 13431307]

5.

Ван Г, Цао В.Г., Чжао Т.Л. Управление жидкостью при обширной липосакции: ретроспективный обзор 83 последовательных пациентов. Медицина (Балтимор). 2018 окт;97(41):e12655. [Статья PMC бесплатно: PMC6203531] [PubMed: 30313055]

6.

Харрелл Б.Р., Миллер С. Абдоминальный компартмент-синдром как осложнение жидкостной реанимации. Нурс Клин Норт Ам. 2017 июнь; 52 (2): 331-338. [PubMed: 28478881]

7.

Cheuvront SN, Kenefick RW, Sollanek KJ, Ely BR, Sawka MN. Уравнение водного дефицита: систематический анализ и усовершенствование. Am J Clin Nutr. 2013 Январь; 97(1):79-85. [PubMed: 23235197]

8.

Хаберал М., Сакаллиоглу Абали А.Е., Каракаяли Х. Управление инфузионной системой при серьезных ожогах. Индийский J Plast Surg. 2010 Сентябрь; 43 (Прил.): S29-36. [Бесплатная статья PMC: PMC3038406] [PubMed: 21321653]

9.

Перикал П.Дж., Джаганнатха А.Т., Ханапуре К.С., Фуртадо С.В., Джоши К.С., Хегде А.С. Экстрапонтинный миелинолиз и обратимый паркинсонизм после коррекции гипонатриемии при аденоме гипофиза: гипопитуитаризм как предрасположенность к осмотической демиелинизации.

Прыжок в длину с места «История, рекорды, совершенствование»

1. История

Прыжок в длину — дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. На первых Олимпийских играх также проводились соревнования по прыжкам в длину с места, но они быстро потеряли популярность. Прыжок в длину относится к наиболее консервативным дисциплинам.

Прыжки в длину как вид спорта зародился еще во времена античности в Древней Греции. Прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона).

Античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего отягощением были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок.

С появлением легкой атлетики начали проводиться официальные соревнования по этому виду спорта.

Мировой рекорд прыжка с места

Мировой рекорд по прыжкам в длину с места — 373 см, принадлежащий Байрону Джонсу.

Рекорд зафиксирован 23 февраля 2015 года представителем NHL на Scouting Combine, который проходил с 17 по 23 февраля 2015 года на стадионе Lucas Oil в Индианаполисе.

Рекорд основан на официальных данных, опубликованных на сайте Национальной Хоккейной Лиги.

Достоверные рекорды таковы:

• 3,73 метра — мировой рекорд;
• 3,48 метра — рекорд России и СНГ;
• 3,47 метра — олимпийский рекорд;
• 4,08 метра — недостоверный рекорд.

Из российских спортсменов можно отметить Дмитрия Иоселиани, он был спортсменом высочайшего класса. Являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна — 3 м 48 см.

2. Порядок проведения испытаний

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Участник имеет право:

• при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;
• использовать полностью время (1 мин), отведённое на подготовку и выполнение прыжка.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

• заступ за линию отталкивания или касание ее;
• выполнение отталкивания с предварительного подскока;
• отталкивание ногами поочередно;
• использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;
• уход с места приземления назад по направлению прыжка.

3. Техника выполнения

Техника прыжка с места делится на:

• подготовку к отталкиванию
• отталкивание
• полет
• приземление

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

4. Упражнения

Как улучшить прыжок в длину с места?

Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года — в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.

Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.

Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:

• строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
• укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
• больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
• практикуйте другие виды прыжков;
• выполняйте упражнения на растяжку мышц;
• отслеживайте прогресс.

Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале, важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.

1. И.п. — встать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. На каждой ноге 50-100 скачков. Отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе.

2. И.п. — глубокий присед, упор на носках, в руках гантели по 4-10 кг каждая или гриф штанги. Выпрыгивания. Повторить 8-12 раз. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнении заключительной части отталкивания. Выполнять в среднем темпе с ускорением в момент выпрыгивания.

3. И.п. — встать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 90-120 см один от другого. Отталкиваться двумя ногами. Повторить 3 раза. При прыжке через барьер туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.

Источники информации

1. Попов В.Б. Прыжок в длину. М.: Физкультура и спорт, 1977.
2. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1972.
3. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега: Методическое пособие/ Калининградского университета; Составитель В.В.Макиенко. — Калининград, 1998.

Карта сайта

Государственное автономное профессиональное
образовательное учреждение
Республики Башкортостан
«Салаватский медицинский колледж»

453261 Республика Башкортостан
г.Салават, ул. Фурманова, д. 4
Телефон/факс: (3476)-38-78-83
e-mail: [email protected]

• Сведения о колледже
  • Основные сведения
  • Структура и органы управления колледжем
  • Документы
  • Образование
  • Образовательные стандарты и требования
  • Руководство. Педагогический состав
  • Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
  • Стипендии и иные виды материальной поддержки
  • Платные образовательные услуги
  • Финансово-хозяйственная деятельность
  • Численность обучающихся
  • Вакантные места для приема (перевода)
  • Обработка персональных данных
  • Противодействие коррупции
  • Правовые основы противодействия экстремизму и терроризму
  • Вакантные должности
  • Информационная безопасность
  • Олимпиада
  • Наставничество
  • Доступная среда
  • Международное сотрудничество
  • Трудоустройство выпускников
• Абитуриенту
  • Абитуриенту
  • Контрольные цифры приема граждан
  • Правила приема
  • Локальные нормативные акты
  • Перечень специальностей
  • График приема документов
  • Условия приема по договорам об оказании платных образовательных услуг
  • Информация о необходимости прохождения поступающими обязательного предварительного медицинского осмотра (обследования)
  • Примерные тесты вступительных испытаний
  • Особенности проведения вступительных испытаний для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
  • Информация о возможности подачи документов по почте
  • Подача документов по электронной почте
  • Перечень и сроки подачи документов
  • Информация о наличии общежития и количестве мест в общежитиях, выделяемых для иногороднх поступающих
  • Приказы о зачислении
  • Количество поданных заявлений
  • Подача и рассмотрение апелляций
  • Заявление на поступление в колледж
  • Обращение граждан по вопросам приёма
  • Целевое обучение
  • Согласие на обработку персональных данных
  • Рейтинг абитуриентов
• Студенту
  • Основные положения
  • Нормативные документы
  • Культура и спорт
  • Общежитие
  • Студенческий совет
  • Безопасность жизнедеятельности
  • Учебно-методические материалы
  • Аккредитация выпускников
  • Страница педагог-психолога
  • Студенческий профсоюз
  • Стипендия Главы Республики Башкортостан
• Преподавателю
  • Справочная информация
  • Учебно-методическая работа
  • Дополнительное образование
  • Республиканские информационно-обучающие педагогические семинары
• Конкурсы и олимпиады
• Контакты
  • Горячая линия
  • Обратная связь
  • Контакты контролирующих организаций

Такой страницы не существует.

Сведения о колледже Основные сведения Структура и органы управления колледжем Документы Образование Образовательные стандарты и требования Руководство. Педагогический состав Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса Стипендии и иные виды материальной поддержки Платные образовательные услуги Финансово-хозяйственная деятельность Численность обучающихся Вакантные места для приема (перевода) Обработка персональных данных Противодействие коррупции Правовые основы противодействия экстремизму и терроризму Вакантные должности Информационная безопасность Олимпиада Наставничество Трудоустройство выпускников Абитуриенту Абитуриенту Контрольные цифры приема граждан Правила приема Локальные нормативные акты Перечень специальностей График приема документов Условия приема по договорам об оказании платных образовательных услуг Информация о необходимости прохождения поступающими обязательного предварительного медицинского осмотра (обследования) Примерные тесты вступительных испытаний Особенности проведения вступительных испытаний для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья Информация о возможности подачи документов по почте Подача документов по электронной почте Перечень и сроки подачи документов Информация о наличии общежития и количестве мест в общежитиях, выделяемых для иногороднх поступающих Приказы о зачислении Количество поданных заявлений Подача и рассмотрение апелляций Заявление на поступление в колледж Обращение граждан по вопросам приёма Целевое обучение Согласие на обработку персональных данных Рейтинг абитуриентов Студенту Основные положения Нормативные документы Культура и спорт Общежитие Студенческий совет Безопасность жизнедеятельности Учебно-методические материалы Аккредитация выпускников Методические рекомендации, инструкции — процедура аккредитации Специальности СПО Протоколы по специальности Лечебное дело Протоколы по специальности Акушерское дело Протоколы по специальности Сестринское дело Страница педагог-психолога Студенческий профсоюз Стипендия Главы Республики Башкортостан Преподавателю Справочная информация Учебно-методическая работа Дополнительное образование Республиканские информационно-обучающие педагогические семинары Конкурсы и олимпиады Контакты Горячая линия Обратная связь Контакты контролирующих организаций

Прыжок в длину с места – SprintingWorkouts.

com 5 апреля 2023 г.

Прыжок в длину с места, также известный как прыжок в длину, является известным спортивным тестом и упражнением, которое измеряет взрывную силу ног спортсмена и способность к горизонтальным прыжкам.

Хорошо известен тем, что используется в Комбайне НФЛ, где проспекты НФЛ соревнуются, кто сможет прыгнуть дальше всех.

В этой статье мы обсудим важные компоненты освоения прыжка в длину с места, а также то, как измерить и улучшить свои результаты.

О чем пойдет речь в этой статье:

• Как выполнить прыжок в длину с места
• Преимущества прыжка в длину с места
• Как измерить прыжок в длину с места
• Как улучшить свой прыжок в длину с места
• Техника прыжка в длину с места 9001 4
• Важность прыжков в длину с места
• Общая подготовка к прыжкам в длину с места
• Специальная подготовка к прыжкам в длину с места

Как выполнять прыжки в длину с места — 5 шагов

Выполните следующие простые шаги, чтобы выполнить тест прыжка в длину с места.

Шаг 1. Встаньте прямо, руки над головой.

Шаг 2. Опустите руки и присядьте.

Шаг 3. Перекатитесь вперед, энергично вытяните ноги, чтобы оттолкнуться, и махните руками вверх и вперед.

Шаг 4 — В воздухе вытяните ноги вперед, чтобы подготовиться к приземлению.

Шаг 5. Мягко приземлитесь на корточки и избегайте падения назад.

Преимущества прыжков в длину с места

Прыжок в длину с места, также известный как прыжок в длину с места, представляет собой простое, но эффективное упражнение, которое дает спортсменам различные преимущества.

Некоторые из ключевых преимуществ прыжков в длину с места включают следующее:

1. Оценка силы нижней части тела:  Прыжки в длину с места являются отличным инструментом для оценки силы нижней части тела человека, поскольку для этого требуется сочетание силы и скорости. и координация. Тренеры и инструкторы часто используют этот тест для измерения взрывных способностей спортсмена.
2. Развитие взрывной силы:  Регулярное выполнение прыжков в длину с места может помочь улучшить общую взрывную силу, тренируя мышцы для быстрого создания силы. Это может привести к лучшим результатам в тех видах спорта, которые требуют быстрых всплесков мощности, таких как бег на короткие дистанции, баскетбол или футбол.
3. Улучшение баланса и координации: Прыжок в длину с места требует сохранения равновесия и контроля на протяжении всего движения. Практика этого упражнения может помочь улучшить ваш общий баланс и координацию, что полезно в повседневной деятельности и различных видах спорта.
4. Укрепление мышц нижней части тела: Прыжки в длину с места задействуют несколько основных групп мышц нижней части тела, включая ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. Укрепляя эти мышцы, вы можете улучшить свои спортивные результаты и снизить риск травм.
5. Повышение гибкости:  Динамичный характер прыжков в длину с места помогает повысить гибкость бедер, коленей и лодыжек. Улучшенная гибкость может привести к большему диапазону движений и лучшим результатам в спорте и физической активности.
6. Низкие требования к оборудованию: Прыжок в длину с места не требует специального оборудования, что делает его доступным упражнением для людей с любым уровнем физической подготовки. Вы можете легко выполнить этот тест дома или в тренажерном зале.
7. Корреляция с другими спортивными способностями:  Исследования показали, что результаты прыжков в длину с места коррелируют с другими спортивными способностями, такими как спринт, прыжки в длину и вертикальные прыжки. Вы также можете заметить улучшения в этих связанных областях, улучшив свой прыжок в длину с места.
8. Выявление потенциальных слабых мест:  Прыжок в длину с места может помочь выявить слабые места или дисбаланс в результатах спортсмена. Решение этих проблем может привести к общему улучшению спортивных результатов и снижению риска травм.

Измерение вашей производительности

Измерение дистанции прыжка в длину с места имеет решающее значение для отслеживания прогресса и оценки эффективности вашей тренировки. Чтобы измерить эффективность, выполните следующие действия:

1. Поместите рулетку на землю, начиная с линии прыжка, где ваши пальцы ног выстраиваются в линию.
2. Выполните прыжок в длину с места, как описано выше.
3. Отметьте на земле или песке точку, в которую приземляются пятки.
4. Измерьте расстояние от линии прыжка до отметки приземления, чтобы определить расстояние прыжка.

Если у вас есть доступ к яме для прыжков в длину, вы можете выполнять это упражнение более безопасно, а также прыгать дальше. Приземляясь в песчаной яме, вы получаете более мягкую поверхность, которая оказывает меньшее воздействие на спортсмена, и легкоатлеты также могут работать над своей механикой приземления, тестируя свой SLJ в яме.

Измерение вашего прыжка в песчаную яму будет осуществляться так же, как указано выше, но вы должны отметить, где они приземлились на песок, будь то место приземления их пяток или место, где они сели в яму, если выполняли прыжок в длину. посадка.

Улучшение прыжков в длину с места

Чтобы прыгать как можно дальше, вам следует работать над улучшением техники прыжков в длину, а также выполнять силовые тренировки, спринтерские тренировки и плиометрику для улучшения своих способностей.

Правильная техника прыжков в длину

Чтобы максимально увеличить дистанцию ​​прыжка в длину с места, необходимо выработать правильную технику прыжка. Используйте эти советы по технике прыжка в длину для достижения наилучших возможных результатов:

• Начните в расслабленном положении стоя, ноги на ширине плеч.
• Согните ноги в коленях, опуская бедра в положение приседа, одновременно опуская и откидывая руки назад, чтобы генерировать силу.
• Взрывайтесь вверх и вперед, энергично вытягивая ноги и размахивая руками вперед, чтобы мчаться по воздуху.
• Грациозно приземлитесь на подушечки стоп, слегка согнув колени, сохраняя равновесие и контроль. Если вы прыгаете в песчаную яму, вы можете приземлиться на ноги или на ягодицы, как при приземлении в стиле соревнований по прыжкам в длину.

Перед прыжком я пару раз отрабатываю движение, чтобы почувствовать, что движения рук и ног синхронизированы и что я держу свою позу несколько вертикально.

Синхронизация движений рук и ног должна быть синхронизирована, а угол проекции должен быть оптимизирован. Если я сосредоточусь только на прыжках наружу, я не буду прыгать так высоко, как когда я прыгаю вверх и наружу. Вы можете поэкспериментировать со следующими качествами, чтобы попытаться увеличить дальность прыжка:

• Угол проецирования от 30 до 45 градусов.
• Интенсивность маха рукой.
• Сила разгибания ног или движения ногой.
• Интенсивность движения коленом после отрыва от земли.
• Поза и направление маха рукой, когда вы находитесь в воздухе.

Оптимизируя свою технику, вы можете увеличить расстояние до фута за одну тренировку. По мере того, как вы оттачиваете свои навыки, вы будете продолжать замечать улучшения в прыжках в длину с места.

Подготовка к прыжкам в длину с места

Чтобы увеличить дистанцию ​​прыжка в длину с места сверх той, которую можно улучшить только с помощью техники, сосредоточьтесь на следующих стратегиях обучения:

• Силовая тренировка: и становая тяга, чтобы создать необходимую силу в ногах. Силовая тренировка для спринтеров — отличный ресурс по этой теме.
• Плиометрика:  Используйте плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки в глубину и прыжки, чтобы улучшить свою взрывную силу и прыгучесть. Ознакомьтесь с нашей статьей «Основы техники спринтерского бега» для получения дополнительной информации.
• Гибкость:  Повысьте свою гибкость с помощью динамической растяжки и занятий йогой, чтобы расширить диапазон движений и снизить риск травм.
• Практика:  Регулярно практикуйтесь в прыжках в длину с места, чтобы отточить технику и освоить движения.

Что делать, если ваши результаты в прыжках в длину остаются на прежнем уровне

Если вы уже некоторое время тренируетесь, но ваш прыжок в длину стал застойным, это может быть признаком того, что вам нужно изменить набор упражнений в тренажерном зале, или вы вам нужно тренировать другие варианты прыжков в длину с места, чтобы стимулировать ваше тело к дальнейшему совершенствованию.

Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать при подготовке к прыжкам в длину с места:

• Прыжки в длину с утяжеляющим жилетом: Инерционное и вертикально ориентированное сопротивление (за счет силы тяжести) помогает вам работать над силой и улучшать свой прыжок. высота.
• Прыжки в длину с Exer-Genie:  Горизонтальное сопротивление помогает развить разгибатели бедра и увеличить горизонтальную проекцию за счет усиления силы в сагиттальной плоскости.
• Вспомогательные прыжки в длину с места:  Используя тарзанку или эластичный паракорд, вы можете помочь и ускорить свой прыжок в длину с места, научив вас прыгать быстрее и достигать более высокой выходной скорости во время прыжка.
• Реактивные прыжки в длину:  Вместо того, чтобы опускаться с умеренной скоростью, быстро поднимите ноги и опуститесь так быстро, как только сможете, в четверть приседа или полуприсед и выпрыгните из этого положения. Это может помочь улучшить скорость развития силы и создать более мощный прыжок.

Кроме того, вам может потребоваться больше внимания к отдыху и восстановлению, чтобы ваши прыжки были лучшими. Спортсмены, которые тренируются все время, в конце концов устанут, и первое физическое качество, которое вы потеряете, когда устанете, — это способность развивать силу на высоких скоростях.

Таким образом, вы должны посвятить несколько недель восстановлению, а также взять выходные, чтобы ваше тело и нервная система могли полностью восстановиться, и вы могли работать на самом высоком уровне своих способностей.

Мониторинг прогресса

Если вы хотите видеть, как вы совершенствуетесь в результате тренировок, вам следует отслеживать свои успехи в прыжках в длину с места с течением времени.

Вы можете вести дневник тренировок в записной книжке, на телефоне или закинуть его в Google Таблицы, чтобы создавать диаграммы и отображать дистанцию ​​прыжка с течением времени.

При отслеживании прыжков в длину с места вы можете оглянуться на тренировку, которую вы выполнили за предыдущие 3–6 недель, и начать оценивать любые тенденции или корреляции в данных.

Если вы обнаружите, что ваши прыжки стали хуже, не паникуйте. Тело проходит естественные подъемы и спады в своей готовности, и небольшая усталость от предыдущих занятий может повлиять на вашу способность прыгать.

Важность прыжков в длину с места

Согласно Wicklander et al., результаты прыжков в длину с места (SLJ) являются ценным предиктором результатов в спринте и прыжках, тесно коррелируя с изокинеическими показателями силы ног и производства силы.

Как правило, спортсмены, которые хорошо разгоняются или хорошо прыгают в горизонтальном направлении, хорошо справляются с прыжками в длину. Вчера я проверил свой прыжок в длину и оказался на высоте 3,25 метра, или примерно 10 футов 8 дюймов. Как спринтер и начинающий легкоатлет, я хотел бы посмотреть, насколько еще я могу улучшить этот прыжок.

Это простое, но эффективное упражнение может стать ценным дополнением к тренировочному режиму любого спортсмена, особенно тем, кто занимается видами спорта, требующими быстрого увеличения силы и скорости.

Прыжок в длину также можно использовать для отработки механики прыжка в длину и тройного прыжка.

Заключение

В заключение, овладение прыжком в длину с места требует сочетания правильной техники, целенаправленных тренировок и последовательной практики. Включив эти стратегии в свой режим тренировок и отслеживая свой прогресс, вы будете на пути к впечатляющим результатам в прыжках.

Ссылки:

• Wiklander J, Lysholm J. Простые тесты для исследования мышечной силы и жесткости мышц у спортсменов. Int J Sports Med. 1987 февраль;8(1):50-4. doi: 10.1055/s-2008-1025640. PMID: 3557784.
Вернуться к блогу

Программы тренировок для спринтеров

Ознакомьтесь с этими программами, полными спринтерских тренировок, которые помогут вам стать быстрее.

Рассчитывайте свои спринты

Получите максимальную отдачу от своих спринтерских тренировок, измеряя спринты! Временные ворота позволяют отслеживать важные данные, выявлять сильные и слабые стороны и выяснять, какие методы обучения работают лучше всего для вас.

Узнайте о тайминговых воротах

Как улучшить показатели прыжков в длину с места? Краткий обзор

1. Викландер Дж., Лишолм Дж. Простые тесты для исследования мышечной силы и мышечной жесткости у спортсменов. Международный журнал спортивной медицины . 1987;8(1):50–54. doi: 10.1055/s-2008-1025640. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Агуадо X., Искьердо М. Монтесинос JJJoHMS. Кинематические и кинетические факторы, связанные с прыжками в длину с места . 1997;32(4):157–170. [Google Scholar]

3. Хорита Т., Китамура К., Коно Н. Анализ конфигурации тела и моментов в суставах при прыжках в длину с места у детей 6 лет и взрослых мужчин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 1991;23(9):с. 1068. doi: 10.1249/00005768-199109000-00012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Искьердо М., Агуадо X., Рибас Т., Линарес Ф., Прието Дж. Г. Прыжковые характеристики, изометрическая сила и мышечные характеристики у неспортивных юношей. Наука о движении человека . 1998;35(3):101–117. [Google Scholar]

5. Эшби Б. М., Хигард Дж. Х. Роль движений рук в прыжках в длину с места. Журнал биомеханики . 2002;35(12):1631–1637. doi: 10.1016/S0021-9290(02)00239-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Макала К., Стодолка Ю., Семенский А., Чох М. Биомеханический анализ прыжка в длину с места из различных исходных положений. Журнал исследований силы и физической подготовки . 2013;27(10):2674–2684. дои: 10.1519/ОАО.0b013e31825fce65. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Koch A., O’bryant H., Stone M., et al. Влияние разминки на прыжок в длину с места у тренированных и нетренированных мужчин и женщин. Журнал исследований силы и физической подготовки . 2003;17(4):710–714. doi: 10.1519/1533-4287(2003)017<0710:eowots>2.0.co;2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Papadopoulos C., Noussios G., Manolopoulos E., et al. Прыжки в длину с места и недоуздки с рук; улучшились ли прыжковые качества? Журнал человеческого спорта и упражнений . 2011;6(2):436–443. doi: 10.4100/jhse.2011.62.24. [CrossRef] [Google Scholar]

9. Хикокс Л.Дж., Эшби Б.М., Олдеринк Г.Дж. Исследование обоснованности предположения о двумерной сагиттальной плоскости при моделировании прыжка в длину с места. Журнал биомеханики . 2016;49(7):1085–1093. doi: 10.1016/j.jbiomech.2016.02.037. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Эшби Б. М., Делп С. Л. Моделирование оптимального контроля раскрывает механизмы, с помощью которых движения рук улучшают прыжки в длину с места. Журнал биомеханики . 2006;39(9):1726–1734. doi: 10.1016/j.jbiomech.2005.04.017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. ФЕЛЬТНЕР М. Э., ФРАШЕТТИ Д. Дж., КРИСП Р. Дж. Увеличение кинетики нижних конечностей верхних конечностей во время вертикальных прыжков с контрдвижением. Журнал спортивных наук . 1999;17(6):449–466. doi: 10.1080/026404199365768. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Харман Э. А., Розенштейн М. Т., Фрикман П. Н., Розенштейн Р. М. Влияние рук и противодействия на вертикальные прыжки. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 1990;22(6):825–833. doi: 10.1249/00005768-19

• 00-00015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  13. Лухтанен П., Коми Р. В. Сегментарный вклад в силы при вертикальном прыжке. Европейский журнал прикладной физиологии . 1978;38(3):181–188. doi: 10.1007/BF00430076. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  14. Ashby B. M. Координация верхних и нижних конечностей в прыжках в длину с места: кинематика, динамика и оптимальный контроль, [Ph. Д. диссертация] Стэнфордский университет; 2004. Координация верхних и нижних конечностей в прыжках в длину с места: кинематика, динамика и оптимальное управление. [Google Scholar]

  15. Вакаи М., Линторн Н.П. Оптимальный угол отталкивания в прыжке в длину с места. Наука о движении человека . 2005;24(1):81–96. doi: 10.1016/j.humov.2004.12.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  16. Selbie W.S., Caldwell G.E. Моделирование вертикального прыжка из различных исходных положений. Журнал биомеханики . 1996;29(9):1137–1146. doi: 10.1016/0021-9290(96)00030-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  17. Mckenzie C., Brughelli M., Gamble P., Whatman C. Повышение производительности прыжков с ручной загрузкой. Журнал силы и кондиционирования . 2014;36(2):32–38. [Google Scholar]

  18. Cheng K.Y.B., Chen W.C. Моделирование оптимального прыжка в длину с места из различных исходных положений. Журнал механики в медицине и биологии . 2011;5(2):203–215. дои: 10.1142/s0219519405001400. [CrossRef] [Google Scholar]

  19. Zhou H., Ugbolue U.C. Есть ли связь между характером приземления и травмами во время бега: обзор. Физическая активность и здоровье . 2019;3(1):127–134. doi: 10.5334/paah.45. [CrossRef] [Google Scholar]

  20. Риддерихофф А., Бателаан Дж. Х., Бобберт М. Ф. Прыжки на расстояние: контроль внешней силы в прыжках с приседанием. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 1999;31(8):1196–1204. дои: 10.1097/00005768-199908000-00018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  21. Уилсон Г. Дж., Мерфи А. Дж., Прайор Дж. Ф. Мышечно-сухожильная жесткость: ее связь с эксцентрическими, изометрическими и концентрическими характеристиками. Журнал прикладной физиологии . 1994;76(6):2714–2719. doi: 10.1152/jappl.1994.76.6.2714. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  22. Behm D.G., Button D.C., Butt J.C. Факторы, влияющие на потерю силы при длительном растяжении. Канадский журнал прикладной физиологии . 2001;26(3):261–272. [PubMed] [Google Scholar]

  23. Фаулз Дж. Р., Сейл Д. Г., Макдугал Дж. Д. Снижение силы после пассивного растяжения подошвенных сгибателей человека. Журнал прикладной физиологии . 2000;89(3):1179–1188. doi: 10.1152/jappl.2000.89.3.1179. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  24. Кокконен Дж., Нельсон А. Г., Корнуэлл А. Острое растяжение мышц снижает максимальную силовую производительность. Ежеквартальное исследование по физическим упражнениям и спорту . 1998;69(4): 411–415. doi: 10.1080/02701367.1998.10607716. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  25. Нельсон А. Г., Аллен Дж. Д., Корнуэлл А., Кокконен Дж. Ингибирование максимального произвольного изометрического крутящего момента при остром растяжении зависит от угла сустава. Ежеквартальное исследование по физическим упражнениям и спорту . 2001;72(1):68–70. doi: 10.1080/02701367.2001.10608934. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  26. Эшби Б. М. Моделирование оптимального контроля демонстрирует, как использование недоуздков (ручных утяжелителей) может повысить эффективность прыжков в длину с места. Доклад, представленный на XX Конгрессе Международного общества биомеханики и 29съезд Американского общества биомехаников; 2005 г.

В каких продуктах много белка?

Кроме качественного белка, эти продукты богаты многими другими важными питательными веществами.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Рацион

Полезные продукты

timolina / Freepic

Белок — это важный макронутриент, который выполняет множество функций в организме. Физически активным людям рекомендовано 1,4–2 грамма на килограмм. Самый простой способ увеличить потребление белка — есть больше продуктов с высоким содержанием белка. Тем не менее, не все продукты с высоким содержанием белка одинаковы. Некоторые из них чрезвычайно богаты этим питательным веществом и почти не содержат ничего, кроме белка и воды. Вот 10 продуктов, которые почти полностью состоят из белка.

1. Куриная грудка

Курица — один из наиболее часто употребляемых продуктов с высоким содержанием белка. Филе — самая сухая ее часть. 85 граммов жареной куриной грудки без кожи содержат около 27 граммов белка и 140 калорий. Помимо белка, курица — отличный источник ниацина, витамина B6, селена и фосфора.

Содержание белка в 100 граммах: 31 грамм (80 процентов калорий)

2. Филе индейки

Индейка — источник белка с низким содержанием жира. Филе — самая нежирная часть птицы. 85 граммов жареной грудки индейки без кожи содержат около 26 граммов белка и 125 калорий. Оно также содержит большое количество триптофана — аминокислоты, которая помогает синтезировать серотонин, важный нейромедиатор.

Содержание белка в 100 граммах: 30 граммов (95 процентов калорий)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Яичный белок

Как и большинство других продуктов животного происхождения, яйца содержат высококачественный белок, состоящий из всех аминокислот. Одна чашка (240 грамм) яичных белков обеспечивает 27 граммов белка и всего около 126 калорий.

Содержание белка в 100 граммах: 11 граммов (91 процент калорий)

4. Сушеная рыба

Сушеная рыба — это вкусная закуска, которая бывает многих разновидностей. Отличным выбором могут быть треска, палтус, пикша или камбала. Всего 1 порция (28 граммов) сушеной рыбы может обеспечить 18 граммов белка.

Содержание белка в 100 граммах: 63 грамма (93 процента калорий)

5. Креветки

Креветки — это отличный продукт. В них не только много белка, но и мало калорий, углеводов и жиров. 85 граммов креветок содержат 12 граммов белка и всего 60 калорий. Креветки богаты селеном, холином и витамином B12, и содержат антиоксиданты.

Содержание белка в 100 граммах: 23 грамма (77 процентов калорий)

(Читайте также:9 вопросов о белке, ответы на которые вы искали)

6. Тунец

85 граммов приготовленного желтоперого тунца содержат около 25 граммов белка и всего 110 калорий. Это хороший источник витаминов группы B, а также магния, фосфора и калия, селена.

Содержание белка в 100 граммах: 29 граммов (90 процентов калорий)

7. Палтус

Палтус — еще одна рыба, богатая полноценным белком. Половина филе (159 г) палтуса содержит 36 граммов белка и 176 калорий. Палтус также богат селеном. Кроме того, он содержит большое количество витаминов B3, B6 и B12 и минералов, таких как магний, фосфор и калий.

Содержание белка в 100 граммах: 23 грамма (81 процент калорий)

8. Тилапия

Тилапия — популярная относительно недорогая пресноводная рыба, богатая белком, но с низким содержанием калорий и жиров. Одно филе (87 граммов) тилапии может содержать до 23 граммов белка и всего 111 калорий. Эта рыба также хороший источник витаминов группы B и минералов, таких как селен, фосфор и калий.

Содержание белка в 100 граммах: 26 граммов (82 процента калорий)

9.

Треска

Треска — это холодноводная рыба с восхитительным слоеным белым мясом. В 85 граммах содержится 16 граммов белка и всего 72 калории. Треска — источник витаминов B3, B6 и B12, а также жирных кислот омега-3, которые полезны для здоровья сердца. Кроме того, треска содержит селен, магний, фосфор и калий.

Содержание белка в 100 граммах: 19 граммов (89 процентов калорий)

10. Минтай

Минтай — это отличная белая рыба, богатая белком. 85 граммов содержат 17 граммов белка и около 74 калорий. Минтай — отличный источник жирных кислот омега-3. Он также содержит большое количество холина и витамина B12, а также многих других питательных веществ. Интересно, что в минтае самое низкое содержание ртути среди рыб.

Содержание белка в 100 граммах: 19 граммов (88 процентов калорий)

Читайте также:

Что будет, если регулярно употреблять Омега-3 жирные кислоты?

Какой белок самый качественный и где его взять

Терапевт Бега объяснила, в чем польза белка для организма

• Образ жизни

Это основной материал, из которого строится организм человека. Белки необходимы для роста, обновления и функционирования тканей и систем, осуществления обменных процессов. А при дефиците жиров и углеводов служат источником энергии.

5 ноября 2022

Источник:

iStockphoto

Организм человека примерно на 20% состоит из белка, причем он не «накапливается впрок», как, скажем, жир, и поэтому должен поступать с пищей каждый день. Человеку требуется в среднем от 1 до 2,5 г белка на 1 кг массы тела. Потребление менее 30 г этого нутриента в день — опасно для здоровья любого человека.

Каждый день в организме до аминокислот распадается 300-400 г белка, и примерно столько же аминокислот участвует в синтезе новых белков, необходимых телу, — такой оборот обусловлен недолговечностью последних. В каких же продуктах можно найти самые качественные белки? На этот вопрос «Доктору Питеру» ответила Ирина Бега, врач-терапевт, геронтолог, психосоматолог.

Почему нам нужны разные белки?

В строительстве белков участвуют стандартные 20 аминокислот. Однако в последнее время к ним причисляют еще две: 21-ю — селеноцистеин, открытый в 1972 году, и 22-ю — пирролизин, обнаруженную в 2002 году, но у человека последняя отсутствует.

Девять аминокислот незаменимые — они не могут быть синтезированы в организме вообще или в достаточном количестве, их ежедневное поступление с пищей необходимо. Это изолейцин, лейцин, лизин, метионин и цистеин, фенилаланин и тирозин, треонин, триптофан, валин; у младенцев до полугода требуется девятая —  гистидин.

Читайте также

Нам критически не хватает аминокислот

Проблема современного человека — он испытывает дефицит даже заменимых аминокислот. Дело в том, что синтез заменимых аминокислот в организме происходит только при определенных условиях — например, при абсолютно здоровой печени, нормальном состоянии микробиоты кишечника, достаточном поступлении витаминов и микроэлементов.

Но даже люди, которые активно заботятся о своем здоровье и питании, могут иметь дефицит, так как выстраивают свой рацион из продуктов с незаменимыми аминокислотами. А нам необходимо получать с пищей все аминокислоты.

Можно получить белок из разных источников

Пищевые белки по происхождению делят на две группы:

• Животные, также называемые полноценными. Они содержат широкий спектр аминокислот и легче усваиваются.

• Растительные, называемые неполноценными, что, впрочем, некорректно. В силу личных предпочтений или убеждений человек имеет полное право потреблять исключительно растительный белок. Но, чтобы не нанести вред своему здоровью, ему в таком случае необходимо тщательно составлять свое меню и следить за его разнообразием — при комбинации различных источников растительного белка дефицита аминокислот не будет, а при достаточном количестве белка в рационе усвоено организмом будет необходимое ему количество.

Читайте также

7 растительных источников белка

Белки растительного происхождения можно получить из:

1. сои: тофу, бобы эдамаме, соевое молоко, соевые крошки (текстурированный растительный белок), темпе.

2. бобовых: чечевица, фасоль, нут, гороховый белок, гороховое молоко.

3. зерновых: сейтан, киноа, цельнозерновая мука, полба.

4. круп: амарантовая, греча, полба, булгур, рис, овсяная.

5. орехов и семян: миндаль, кешью, бразильские орехи, фисташки, семена чиа, семена льна, тыквенные семечки, семечки подсолнечника.

6. овощей: картофель, батат, шпинат, брокколи, спаржа.

7. спирулины.

8 основных источников животного белка

1. Яйца обладают высокой усвояемостью (98 %) в сравнении с другими продуктами животного происхождения.  Одно яйцо по содержанию белка может заменить 50 г мяса или 200 мл молока. Содержание белка в яйце зависит от его размеров, в среднем это 125 мг на 1 г веса яйца. В перепелиных яйцах содержится от 4,8 г белка, в крупных куриных — до 8 г. В составе содержатся аминокислоты, активизирующие работу мозга, стимулирующие обновление клеток и сердечную деятельность, очищение сосудов, снижение уровня «плохого» холестерина; витамины, стимулирующие выработку половых гормонов, нормализующие свертываемость крови. С осторожностью яйца следует употреблять людям с индивидуальной непереносимостью и аллергией на белок.

2. Молоко содержит глобулярные белки, которые выделяют из цельной сыворотки. Молочная сыворотка — жидкость, которая формируется после сворачивания и процеживания молока. Это побочный продукт при производстве творога и сыра, иных молочных продуктов, а также ценная добавка при производстве хлеба, напитков, кондитерских и иных пищевых продуктов.  Считается, что молочные белки имеют высокую биологическую доступность.

3. Творог. Этот любимый многими продукт  состоит на 50-60% из казеина — белка, имеющего медленную скорость усвоения, что делает его незаменимым для спортсменов и в качестве полезного перекуса на работе. Кроме около 18 г белка натуральный творог содержит витамины и минералы (кальций, калий, цинк, железо).

4. Сыр. В этом продукте содержится 22% белка, который усваивается из продукта полностью, так как в ходе созревания сыра становится растворимым. В нем также есть витамины А, С, Е, B12, рибофлавин, фосфор, селен, бета-каротин, цинк, йод, железо, медь, калий, кальций.

5. Наиболее полезны нежирные сорта сыров (адыгейский, сулугуни, фета, рикотта, тофу). Не налегайте на плавленый сыр — это продукт вторичной переработки сыра, теряющий большую часть питательных компонентов.

6. Мясо. В мясе содержатся все 20 аминокислот, 8 из которых организм не может синтезировать самостоятельно. Стоит отметить, что курятина и индейка — это диетический продукт, полезный для тех людей, которые соблюдают диету и следят за уровнем холестерина, имеют сердечно-сосудистые заболевания. Содержание белка на сто граммов продукта: говядина — 24 г, диетическая грудка курицы — 31 г, грудка индейки — 29 г, свинина — 26 г, мясо ягненка — 25 г, мясо кролика — 21 г.

7. Рыба и морепродукты — рекордсмены по содержанию полноценного белка, который усваивается на 100%. Кроме наличия индивидуальной непереносимости и аллергии противопоказаний к употреблению рыбы и морепродуктов нет. Наиболее полезны из рыбы — анчоусы и форель, из морепродуктов  — осьминоги и моллюски.

8. Рыбная икра — кладезь белка и витаминов (А, Е и D, а также витаминов группы В), минералов (фосфора, йода и кальция). Это чрезвычайно полезный продукт, который хотя бы иногда нужно включать в свой рацион. Причем речь идет не только об икре красных рыб, подойдет любая икра (щука, минтай), ведь 25-30% от веса продукта занимает белок (в зависимости от вида икры). Употреблять необходимо именно настоящую икру рыбы: в имитации хоть и меньше калорий, но и практически нет ценных витаминов и минералов. Важно! Максимально полезная «доза» икры в день — две чайные ложки (60 г).

Автор текста:Алена Парецкая

10 продуктов, которые почти полностью состоят из белка

Arlene Semeco, MS, RD, 8 декабря 2019 г. От курицы до яичных белков — выбирайте эти продукты, чтобы наполнить свой рацион белком.

Белок является важным макроэлементом, выполняющим множество функций в организме.

Рекомендуемое количество белка составляет 0,37 г на фунт массы тела или 0,8 г на килограмм (1).

Однако физически активным лицам требуется 0,6–0,9граммов на фунт или 1,4–2 грамма на килограмм (1, 2).

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка также способствуют снижению веса (3).

Самый простой способ увеличить потребление белка — есть больше продуктов с высоким содержанием белка.

Тем не менее, не все продукты с высоким содержанием белка одинаковы. Некоторые из них чрезвычайно богаты этим питательным веществом и не содержат почти ничего, кроме белка и воды.

Вот 10 продуктов, которые почти полностью состоят из белка и содержат 80% или более калорий.

1. Куриная грудка

Курица является одним из наиболее часто потребляемых продуктов с высоким содержанием белка.

Грудь — самая нежирная часть. Три унции (85 граммов) жареной куриной грудки без кожи обеспечат вам около 27 граммов белка и 140 калорий (4).

Некоторые исследования показывают, что употребление курятины на диете с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть. Однако те же преимущества наблюдаются, когда говядина является основным источником белка (5, 6).

Питательный профиль курицы часто зависит от ее рациона. Выращенные на пастбище цыплята имеют более высокий уровень антиоксидантов и омега-3 (7).

Помимо белка, курица является отличным источником ниацина, витамина B6, селена и фосфора (4).

Содержание белка в 100 граммах: 31 грамм (80% калорий)

Резюме Куриная грудка является очень популярным
источником белка, грудка весом 3 унции обеспечивает 27 граммов. Это также отличный источник
минералов и витаминов группы В.

2. Грудка индейки

Индейка является источником белка с низким содержанием жира. Грудка – самая нежирная часть птицы.

Три унции (85 граммов) жареной грудки индейки без кожи содержат около 26 граммов белка и 125 калорий (8).

Турция также богата ниацином, витамином B6 и селеном. Это также хороший источник фосфора и цинка (8).

Он также содержит большое количество триптофана. Эта аминокислота помогает синтезировать серотонин, важный нейротрансмиттер.

Содержание белка в 100 г: 30 г (95% калорий)

Резюме Турция является низкокалорийным источником белка
, который составляет около 95% его калорий. Он также содержит витамины группы В
и минералы, такие как селен и цинк.

3. Яичные белки

Как и большинство других продуктов животного происхождения, яйца содержат высококачественный белок, содержащий все аминокислоты.

Большинство витаминов, минералов и антиоксидантов яиц содержится в желтке. Однако яичные белки содержат не менее 60% белка яйца.

Одна чашка (243 грамма) яичных белков предлагает 27 граммов белка и всего около 126 калорий (9).

Содержание белка в 100 граммах: 11 граммов (91% калорий)

Резюме Яичные белки в основном состоят из воды и
белков. Около 91% калорий в яичных белках приходится на белок.

4. Вяленая рыба

Вяленая рыба — это вкусная закуска, которая бывает разных видов.

Для блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием жира выберите треску, палтус, пикшу или камбалу.

Всего 1 унция (28 граммов) сушеной рыбы может обеспечить 18 граммов белка (10).

Вяленая рыба имеет множество преимуществ. Например, он также богат витамином B12, калием, магнием, селеном и другими питательными веществами (10).

Содержание белка в 100 граммах: 63 грамма (93% калорий)

Резюме Вяленая рыба чрезвычайно богата
белком, который составляет до 93% калорий. Он также содержит жирные кислоты омега-3
и большое количество некоторых витаминов и минералов.

5. Креветки

Креветки — отличный продукт для включения в свой рацион.

В нем не только много белка, но и мало калорий, углеводов и жиров. Три унции (85 граммов) креветок содержат 12 граммов белка и всего 60 калорий (11).

Креветка богата селеном, холином и витамином B12. Он также содержит большое количество ниацина, цинка, витамина Е и витамина В6 (11).

Более того, креветки содержат антиоксиданты, такие как астаксантин, который уменьшает воспаление и окислительное повреждение (12, 13).

Содержание белка в 100 граммах: 23 грамма (77% калорий)

Резюме Креветки являются отличным источником белка,
до 77% калорий. Он также содержит витамины, минералы и полезные антиоксиданты
.

6. Тунец

В тунце очень мало калорий и жира, что делает его почти полностью белковым продуктом.

Три унции (85 граммов) приготовленного желтоперого тунца содержат около 25 граммов белка и всего 110 калорий (14).

Это также хороший источник витаминов группы В, а также таких минералов, как магний, фосфор и калий.

Тунец также обладает антиоксидантными свойствами благодаря высокому содержанию селена. Всего 3,5 унции (100 граммов) содержат 196% дневной нормы.

Кроме того, тунец является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые борются с воспалением.

Тунец, как правило, содержит некоторое количество ртути, но высокое содержание селена помогает защитить его от отравления ртутью. Употребление консервированного тунца раз в неделю, вероятно, безопасно (15).

Однако беременным и кормящим женщинам не следует есть сырого, вареного или приготовленного на гриле тунца чаще одного раза в месяц.

Содержание белка в 100 граммах: 29 граммов (90% калорий)

Резюме Тунец – один из самых постных видов
рыбы. Он содержит 20 граммов белка в порции весом 3,5 унции, но содержит очень мало калорий (
калории).

7. Палтус

Палтус — еще одна рыба, которая является отличным источником полноценного белка. Половина филе (159граммов) палтуса обеспечивает 36 граммов белка и 176 калорий (16).

Аляскинский палтус также является отличным источником омега-3 жирных кислот, что делает его эффективным противовоспалительным продуктом.

Палтус также богат селеном. Кроме того, в нем много витаминов B3, B6 и B12 и минералов, таких как магний, фосфор и калий (16).

Однако из-за высокого уровня ртути не следует часто есть палтуса (17).

По возможности покупайте свежего палтуса на местном рыбном рынке.

Содержание белка в 100 граммах: 23 грамма (81% калорий)

Резюме Палтус содержит большое количество
полноценных белков, из них 36 граммов в половине филе. В нем много омега-3,
витаминов группы В и минералов, таких как селен и магний.

8. Тилапия

Тилапия – популярная, относительно недорогая рыба.

Белая пресноводная рыба, отличный источник белка, но с низким содержанием калорий и жира.

Одно филе (87 граммов) тилапии может содержать до 23 граммов белка и всего 111 калорий (18).

Тилапия вызвала споры из-за более высокого соотношения омега-6 к омега-3, чем у других видов рыб, примерно 1:1 (19).

Тем не менее, количество омега-6 в порции тилапии недостаточно, чтобы вызывать беспокойство.

Тилапия также является отличным источником витаминов группы В и минералов, таких как селен, фосфор и калий (18).

Содержание белка в 100 г: 26 грамм (82% калорий)

Резюме Тилапия содержит много белка, в
около 82% калорий. Он также содержит витамины группы В и минералы, такие как селен
и фосфор.

9. Треска

Треска — холодноводная рыба с вкусным слоеным белым мясом.

Эта рыба богата белком. Он также низкокалориен и содержит мало жира. В трех унциях (85 граммов) содержится 16 граммов белка и всего 72 калории (20).

Треска является хорошим источником витаминов B3, B6 и B12, а также омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья сердца.

Кроме того, треска содержит селен, магний, фосфор и калий.

Содержание белка в 100 граммах: 19 граммов (89% калорий)

Резюме Треска – это нежирная белая рыба с белком
и 89% калорий. В нем мало калорий и жира, но он содержит витамины,
минерала и полезные для сердца омега-3 жирные кислоты.

10. Минтай

Минтай — превосходная рыба с нежным вкусом.

Эта белая рыба, также известная как минтай, богата белком.

Три унции (85 граммов) содержат 17 граммов белка и около 74 калорий (21).

Минтай с Аляски — отличный источник омега-3 жирных кислот. Он также содержит большое количество холина и витамина B12, а также многие другие питательные вещества.

Интересно, что минтай имеет одно из самых низких содержаний ртути среди всех рыб (22).

Содержание белка в 100 граммах: 19 граммов (88% калорий)

Резюме Минтай — популярная
рыба с содержанием белка 88% калорий. В нем очень мало ртути, но он является отличным источником омега-3 жирных кислот и других питательных веществ.

Практический результат

Перечисленные выше продукты богаты белком.

Многие из них также полезны для здоровья благодаря высокому содержанию омега-3, витаминов и минералов.

Поскольку в этих продуктах так много белка, они невероятно насыщают, несмотря на низкое содержание калорий.

По этой причине они являются одними из самых полезных продуктов для похудения, которые вы можете есть.

15 продуктов с высоким содержанием белка, в которых белка больше, чем в яйце

1

Эдамаме

Робинн О’Халлоран//Getty Images

Сбалансируйте свой богатый углеводами рис для суши с добавлением богатого белком эдамаме. Эти зеленые соевые бобы содержат 9 г белка и примерно 100 калорий в порции ½ чашки. Более того, вы также получите дозу клетчатки, калия и витамина А.

Добавьте протеина: Приготовьте порцию этого соуса из эдамаме с васаби от Living Well Kitchen в начале недели, чтобы утолить голод на работе.

2

Творог

Мишель Арнольд / EyeEm//Getty Images

Творог почти не любят. Примерно 12 г белка и 100 калорий на ½ чашки — это сытный полдник и отличный источник кальция. Харбстрит говорит, что особенно любит творог, потому что это молочный продукт с высоким содержанием белка, который можно добавлять в смузи для большей густоты или в соус для мягкого вкуса и кремовой текстуры.

Добавьте протеина: Творог прекрасно сочетается с фруктами, но с ним можно проявить творческий подход. Попробуйте добавлять его в продукты с низким содержанием белка, например, в блинчики с творогом или на тосты вместо любимого авокадо.

3

Курица

Юлия Михайлова//Getty Images

Что было раньше: курица или яйцо? Несмотря на это, эта птица является одним из самых универсальных постных белков: 25 г всего в 4 унциях (размером с вашу ладонь). Он может стоять отдельно в качестве основы блюда или прекрасно дополнять салаты, супы, тако, кесадильи, зерновые миски — что угодно! Харбстрит говорит, что куриные бедра — один из наиболее часто используемых ею белков для жарки, блюд из макарон, гриля, салата или других смешанных блюд.

Добавьте больше белка: Надоело любимое блюдо из курицы? Сделайте вещи снова захватывающими с одним из наших рецептов курицы с высоким содержанием белка.

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Черная фасоль

tycoon751//Getty Images

Вы всегда можете использовать больше протеиновых вариантов, которые не требуют варки, и черная фасоль отвечает всем требованиям. Держите несколько банок в шкафу, чтобы вы могли их слить и промыть, когда будете готовы добавить их в тако, начос и суп. Каждая порция ½ чашки содержит 7 г белка, около 100 калорий и 2 миллиграмма (мг) железа, что делает их хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов.

Добавьте протеина: Приправьте обычную черную фасоль этим бургером из черной фасоли с чипотле и тыквой от Сары Хаас, кулинарного диетолога.

5

Тунец

Lew Robertson//Getty Images

Эта жирная рыба содержит не только полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. В порции сырого тунца весом 3 унции содержится 20 граммов белка, а в одной банке приготовленного тунца — целых 33 грамма белка. В любом случае, эта вкусная рыба должна быть в центре внимания при заказе в ресторане или в кладовой.

Добавьте протеина: Попробуйте приготовить этот бургер из тунца с салатом из васаби от Cape Fear Nutrition дома или, что еще лучше, приготовьте на обед ролл с тунцом и чеддером.

6

Тофу

Mizina//Getty Images

Тофу — один из самых дешевых и самых податливых белковых ингредиентов. Этот белок на основе сои приобретает вкус любого маринада, бывает различной текстуры, и его нельзя переварить или недоварить. Порция весом 3 унции содержит 9 граммов белка и 90 калорий, а также клетчатка, железо и кальций, если он обогащен. Харбстрит говорит, что ей нравится, что тофу бывает разных сортов. Берите шелковистые сорта и добавляйте их в супы или тушеные блюда для незаметного белкового пунша и дополнительной сливочности, или твердые сорта, чтобы нарезать кубиками и добавлять в блюда вместо курицы или говядины.

Добавьте больше белка: Если раньше вы ели неаппетитный тофу, попробуйте эти вьетнамские салатные обертки с тофу от Rachael Hartley Nutrition, чтобы полностью изменить правила игры. Вместо этого жаждете еды на вынос? Эта сладкая и липкая миска с лапшой из тофу или тако с тофу со специями сделают свою работу.

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

Турция

LauriPatterson//Getty Images

Эта птица не только на День Благодарения. Индейка, возможно, не пользуется такой любовью, как курица, но ее профиль питания чертовски похож. С 25 граммами белка в порции по 4 унции, это хорошая альтернатива курице практически в любом блюде.

Добавьте больше белка: Попробуйте что-нибудь простое, например, этот суп из тортильи с индейкой от Teaspoon of Spice, который можно приготовить партиями и заморозить для ленивых (но уютных) дней.

8

Tempeh

Gunawan Prasetyo//Getty Images

Если вы не в курсе, темпе — это ферментированный соевый продукт с жевательным вкусом, имитирующим мясо. Он служит основой для веганских бутербродов и является хорошим дополнением к чашам Будды: 170 калорий и 16 граммов белка в порции весом 3 унции. Кроме того, в процессе ферментации создаются полезные для кишечника пробиотики.

Добавьте протеина: Темпе может стать изюминкой любого веганского блюда, поэтому попробуйте его в этом веганском бургере из темпе или добавьте его в салатные обертки темпе.

9

Греческий йогурт

Westend61//Getty Images

Удивительно, сколько белка может быть упаковано в один контейнер для перекуса. Примерно 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта содержит колоссальные 20 граммов белка, что составляет примерно 150 калорий. Вы также дополните свою еду или перекус пробиотиками и кальцием.

Добавьте больше белка: Если вкус простого греческого йогурта кажется вам слишком острым, попробуйте использовать его вместо сметаны в пикантных блюдах, смешайте его со шпинатом и йогуртовым соусом или приготовьте питу самостоятельно. тост с лабне по этому рецепту от Джеки Ньюджент, R.D.N. Вы также можете подсластить его самостоятельно, положив сверху фрукты.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

10

Чечевица

Westend61//Getty Images

Чечевица содержит 9 граммов белка в ½ приготовленной порции. Более того, вы получите 8 граммов клетчатки, 3 мг железа и здоровую дозу калия (около 115 калорий).

Добавьте протеина: Измените блюда и используйте чечевицу в качестве основы для миски с зерном, бросьте ее в салат, смешайте с хумусом из красной чечевицы или попробуйте более традиционный марокканский чечевичный суп.

11

Молоко

Brigitte Stanford / EyeEm//Getty Images

Чем старое доброе коровье молоко лучше вашего любимого миндального молока? Вы получаете 8 граммов белка на порцию в 8 унций. Не говоря уже о девяти основных витаминах и минералах, включая кальций для укрепления костей и витамин D. (Если вы веган, соевое молоко содержит примерно такое же количество белка!) молока не щекочет ваши вкусовые рецепторы, выбирайте шоколадное молоко после тренировки, чтобы максимизировать свое восстановление. Исследования показывают, что это может даже уменьшить болезненность мышц.

12

Амарант

Андрей Пограничный//Getty Images

Это незнакомое безглютеновое зерно выглядит как кускус меньшего размера и готовится до слегка липкой консистенции. Предлагая 9 граммов белка в 1 приготовленной чашке, амарант немного самозванец, так как на самом деле получен из семян. Тем не менее, его часто называют одним из древних злаков, и он содержит большое количество клетчатки, магния, фосфора и калия.

Добавьте больше белка: Надоело киноа? Используйте амарант в качестве основы для этой чаши Будды от Simple Swaps.

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

Нут

Анна Курзаева//Getty Images

Независимо от того, поджарите ли вы его на закуску или бросите в салат, нут – это отличный способ получить дополнительное количество белка, почти 15 граммов на порцию. приготовленная чашка, а также клетчатка (12 граммов) и железо, если вы предпочитаете отказаться от говядины (почти 5 граммов).

Добавьте больше белка: Нут очень универсален, так как он действительно приобретает любой вкус, который вы предпочитаете. Они имеют потрясающий вкус в салате из рукколы и нута, а также в супе из капусты и нута.

14

Тыквенные семечки

bhofack2//Getty Images

Орехи и семечки — отличные перекусы, потому что они содержат полезные жиры, которые отлично насыщают. Но они также содержат белок, который помогает сдерживать чувство голода. Возьмем, к примеру, всегда популярные и универсальные тыквенные семечки. Одна унция содержит 8 граммов белка, немного железа и магния, что составляет менее 200 калорий.

Добавьте больше белка: Нет предела тому, что вы можете сделать с этими хрустящими семенами. От домашней мюсли до соуса песто — вот семь восхитительных способов использовать тыквенные семечки. Мы особенно любим их в этом масле с фисташками и тыквенными семечками или в восхитительном рецепте пасты из мускатной тыквы и капусты.

15

Сыр пармезан

нитруб//Getty Images

Пока вы контролируете свои порции, сыр может стать отличным способом добавить в еду дополнительный белок, кальций и витамин D. Всего 1 унция тертого пармезана содержит 8 граммов белка и около 120 калорий, а также тонны дополнительного вкуса.

Повысьте уровень белка: Посыпьте пармезаном салаты, такие как полезный салат из капусты с пармезаном, блюда из макарон, запеканки, такие как жареные креветки с пармезаном, или даже яйца, чтобы придать блюдам глубину.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

16

Лосось

SimpleImages//Getty Images

Харбстрит говорит, что свежий или замороженный лосось часто используется в качестве белка для всех видов блюд. Морепродукты содержат основные питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, железо, холин, витамин B12, витамин D, селен и, конечно же, много белка. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция лосося весом 3,5 унции содержит почти 20 граммов белка и меньше насыщенных жиров, чем многие варианты мяса.

Зарядитесь белком: Обжаренное на сковороде филе с рисом и овощами всегда будет отличным ужином в будний день, но попробуйте один из наших лучших рецептов лосося, чтобы разнообразить свое меню.

Натали Риццо, MS, RD

Зарегистрированный диетолог

Натали Риццо, MS, RD — диетолог из Нью-Йорка. . Во взрослом возрасте она полюбила кулинарию, питание и фитнес, что побудило ее сменить карьеру с рекламы на питание. Она проводит большую часть своего свободного времени, бегая по набережной Нью-Йорка и создавая (и фотографируя) полезные и вкусные рецепты.

Ариэль Вег

Ариэль Вег является помощником редактора в Prevention и любит делиться своими любимыми идеями о здоровье и правильном питании. Ранее она управляла контентом в The Vitamin Shoppe, и ее работы также появлялись в журналах Women’s Health, Men’s Health, Cooking Light, MyRecipes и других изданиях.