Upper body – что это такое в фитнесе, видео пример тренировки
Фитнес никогда не отставал от современного ритма жизни людей, поэтому постоянно появлялись новые и эффективные направления. Новые системы и методики тренировок пришли к тому, что стали уделять особое внимание отдельным частям тела, а не как мы привыкли, понемногу на каждую мышцу. Так и появилось направление upper body. О его преимуществах и недостатках узнаем ниже.
Содержание
- Что такое upper body в фитнесе: описание направления
- Из чего состоит тренировка аппер боди
- Преимущества и недостатки
- Кому подходит
- Пример программы тренировки
- Заключение
Что такое upper body в фитнесе: описание направления
Дословно направление переводится так: «up» (ап) – верх, верхняя часть, «body» (боди) – тело. Следовательно, эта тренировка направлена на развитие и качественную, детальную проработку мышц верхней части тела: плечи, руки, грудь, спина и пресс.
Упражнения выполняются как со специальным оборудованием: гантелями, бодибарами, мячами, степ-платформами, резинками и т.
п., так и с собственным весом, например, отжимания, всевозможные планки. Длительность такой тренировки составляет 45-55 минут.
Аппер боди входит в систему тренировок под названием Супер скалпт. Методика имеет четыре вида направлений на развитие всего тела, одной из которых является тренировка верхней части тела.
Как и другие направления фитнеса, аппер боди выполняется под энергичную музыку в среднем темпе. Упражнения вытекают одно из другого, то есть выполняются практически без пауз. На одну группу мышц за тренировку можно выполнить по 2-3 упражнения несколько подходов в различных комбинациях.
Помимо проработки отчетливого рельефа и повышения тонуса мышц, с помощью тренировки также можно похудеть, но лучше комбинировать upper body с направлением lower body, которое направлено на проработку нижней части тела, или с тренировками с акцентом на пресс, или же на все тело сразу.
Если тренировать все мышцы тела, можно добиться гармоничного развития и получить намного больший эффект от занятий, нежели от тренировки только верхней части тела.
Тренировка мелких групп мышц будет не такой высокоэффективной, как крупных, например ног. Такие занятия сжигают больше калорий. Поэтому для лучшего эффекта аппер боди просто необходимо совмещать с другими направлениями.
Из чего состоит тренировка аппер боди
- Тренировка стандартно начинается с разминки в стиле фитнеса с использованием базовых движений классической аэробики, которая длится 5-7 минут.
- Вторая часть тренировки – основная, где выполняются упражнения на целевую группу мышц в течение 30-45 минут.
- К концу основной части немного времени уделяется мышцам живота.
- Заканчивается тренировка растяжкой, которая длится 5-7 минут (обычно, один музыкальный трек).
Плюсы:
- Эффективно прорабатывает и приводит в тонус мышцы верхней части тела.
- Повышает подвижность суставов.
- Не перегружает сердечно-сосудистую систему.
- Подходит всем, главное – подобрать подходящий вес оборудования.
- Позволяет похудеть при сбалансированном питании.
Минусы:
- Требует обязательного выполнения дополнительных тренировок на мышцы всего тела, в том числе нижней части.
- Не развивает мышцы гармонично, так как само по себе направление узкоспециализированное.
Кому подходит
Направление подходит практически всем, за исключением индивидуальных ограничений для нагрузок: недавние травмы, боли и воспаления в суставах верхних конечностей, заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенные операции.
Перед посещением тренировки при наличии любого рода заболеваний проконсультируйтесь с врачом!
Направление подойдет тем, кто ищет альтернативу силовым тренировкам в тренажерном зале. Аппер боди, по сути, включает в себя все те же упражнения, но само занятие проводится в иной форме и веселой атмосфере.
Для развития рельефного и сильного тела аппер боди тоже подойдет, но для этих целей одного направления будет недостаточно.
Для тех, кто хочет иметь подтянутое тело, но не набирать мышечную массу, а наоборот, подсушиться – аппербоди тоже является подходящим вариантом.
Пример программы тренировки
Сказать, что тренировка просто повторяет силовые упражнения тренажерного зала, никак нельзя. Особенности ее проведения в том, что одно упражнение выполняется в нескольких вариантах:
- На 4 счета (или 4:4): когда одно движение вверх или вниз выполняется на 4 удара под музыку, то есть медленно.
- На два счета (2:2) – одно движение на усилие или расслабление выполняется в течение двух ударов.
- 1:3 – одно движение выполняется за один удар, второе – в течение трех, соответственно, последнее движение выполняется медленнее.
- 3:1 – обратное движение, первая часть движения медленная, вторая – быстрая.
- 1:1 – движение выполняется в быстром темпе на каждый удар под музыку.
Таким образом, по этой схеме может выполняться любое упражнение из перечисленных ниже.
Чаще всего в тренировке можно встретить следующие упражнения с различным оборудованием:
- Жим стоя или сидя.
- Разводка гантелей стоя.
- Фронтальные махи.
- Жим лежа на платформе.
- Разводка гантелей.
- Разгибания рук на трицепс.
- Сгибания рук на бицепс.
- Тяги для спины.
- Отжимания.
- Наклоны.
- Скручивания, подъемы ног, планки и т.п.
Жим сидя
Заключение
Аппер боди – интенсивная силовая тренировка для верхней части тела, но, к сожалению, неэффективна без укрепления мышц нижней части тела, которые в совокупности образуют пропорциональный и гармоничный силуэт, поддерживают здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.
А также читайте:
Что такое ABS Тренировка?
Боди памп – силовая аэробика →
Коррекция фигуры Body Up с помощью аппарата Accent XL Prime
Центр аппаратной косметологии в Клинике Профессора Алехина, регулярно внедряет новые решения для своих клиентов. Одним из них является инновационная технология, единственная в своем роде методика, когда ультразвук успешно борется с жировыми отложениями.
Запатентованная технология UNI™ быстро подтягивает кожу. Результатом применения не инвазивной методики является комплексный результат. В течение 10 лет проводились испытания, которые подтвердили эффективность процесса. Технология получила одобрение FDA, не представляет опасности для здоровья, отличается высокой эффективностью. Accent проникает на глубину до 2см, оказывая целенаправленное воздействие на жировые клетки, разрушая их, также воздействует на фиброзные тяжи, что уменьшает проявление и образование целлюлита. Комплексное и точечное воздействие определяет быстрый, видимый и долгосрочный результат.
Процедура не сопровождается болевыми ощущениями, также отсутствует необходимость в прохождении курса реабилитации. Видимый результат заметен после первого сеанса.
Направление косметология (Челябинск) на базе нашего медицинского центра предлагает своим клиентам инновационную методику избавления от лишнего веса. Гарантированное уменьшение объема и подтяжка кожи.
Преимущества инновационной методики похудения:
- Избавление от лишних килограммов и подтяжка кожи. Изменения за короткий промежуток;
- Вариативность ультразвуковых волн. Продольный и поперечный ультразвук гарантированно устраняют лишние килограммы на клеточном уровне, это же применимо к фиброзным волокнам, провоцирующим возникновение целлюлита;
- Высокая частотность, значительно больше, чем у RF собратьев. Максимальная частота аппарата достигает показателя 40,68 МГц. С точки зрения мощности, этому аппарату нет аналогов;
- Постепенное воздействие на слои кожи. Излучение проникает в верхние, средние и нижние слои кожи, заново выстраивая коллагеновый каркас;
- Роликовая насадка оказывает стимулирующее воздействие на микроциркуляцию и ускорение лимфотока в тканях, что заметно ускоряет процесс избавления от лишних килограммов;
- Видимый результат после первого сеанса. Новейшая аппаратная косметология на базе нашей клиники доступна всем пациентам. Количество процедур назначает косметолог с учетом индивидуальных особенностей пациента;
- Отсутствие необходимости анестезии. Запатентованная технология In Motion™ гарантирует постепенный прогрев в глубину без ожогов и нарушения целостности.
Излучение проникает в верхние, средние и нижние слои кожи, заново выстраивая коллагеновый каркас;Показания и противопоказания к проведению данной процедуры
Косметологические процедуры для похудения назначаются пациентам, имеющим следующие показания:
- Жировые отложения в проблемных местах;
- Целлюлит;
- Ухудшение упругости кожных покровов.
Противопоказания:
- Период беременности и грудного вскармливания;
- Злокачественные опухоли;
- Заболевание в хронической форме в период обострения;
- Вирусы и инфекции;
- Повреждение кожи в области обработки.
Безопасна ли процедура для организма
Коррекция фигуры (аппаратная косметология), выполненная с помощью Accent от Alma Lasers – это безопасный и эффективный способ, который набирает популярность. Сочетание теплового воздействия и ультразвука позволяет получить качественный результат в виде подтянутого тела без хирургического вмешательства и изнурительных диет.
Разбуди свое тело | Гэри Уорд
Станьте владельцем собственного тела и купите все три программы Wake Your Body up со скидкой 20 % (и получите доступ к цифровой версии What The Foot) 11
ПРОБУДИТЕ СВОЕ ТЕЛО!
24,99 фунтов стерлингов ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОБУДИТЬ СВОЕ ТЕЛО!Хотели бы вы точно знать, как вы держите себя в своем теле? Как ваша осанка влияет на то, как вы двигаетесь? И даже как то и другое вместе может способствовать вашим сегодняшним проблемам?
«Разбуди свое тело!» в основном касается верхней части тела, осанки и движений таза, позвоночника, грудной клетки, шеи и черепа.
Серия «Разбуди свое тело» является продолжением работы, которую я проделал с доктором Ранганом Чаттерджи в его книге «План из четырех столпов», где я фигурирую в разделе главы «Движение» под названием «Разбуди свои сонные ягодицы!»; Это гораздо более глубокий взгляд на то, что вы можете сделать, чтобы разбудить все ваше взаимосвязанное тело; это также возможность для вас начать самоанализ своего собственного физического состояния и начать понимать, что происходило с вами и вашим телом на протяжении многих лет. В конце концов, вы являетесь суммой всего, что вы сделали в своей жизни на сегодняшний день. Многие люди говорят мне, что потеряли надежду или их бросили терапевты. Мне в это и трудно поверить, и грустно. Тем не менее, возможно, пришло время взять на себя некоторую личную ответственность, взять на себя ответственность за свое тело и пройти через процесс самооценки и изучить новый процесс, который напрямую обращается к вашему мозгу и может реорганизовать все ваше тело.
youtube.com/embed/VpDGGHDoMj4?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> ПОДНИМАЙТЕСЬ!
24,99 фунтов стерлингов ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОБУДИТЬ НОГИ!У вас болят ноги? Проблемы в голенях, которые вы не можете решить, несмотря на традиционные методы и даже попытки ортопедии с небольшим улучшением?
Хотите знать, как оценить свои ноги и принять правильное решение относительно того, что именно им нужно прямо сейчас? Эта программа поможет вам понять ваши потребности, а также даст вам понимание, необходимое для того, чтобы начать работать, совершенствоваться и работать над тем, чтобы вернуть вашу естественную функцию стопы.
Эта программа затрагивает основы, на которых все строится — где резина отправляется в путь, если хотите — позволяя вам испытать утерянный ключ к долгосрочным физическим изменениям… ваши удивительные ноги.
Как и в случае с Wake Your Body Up, эта программа действительно дает вам возможность узнать о своих ногах, взять их в свои руки и, что наиболее важно, принять меры для восстановления необходимых моделей движения, которые могут иметь далеко идущие последствия для всего вашего тела.
Чтобы получить доступ к набору AiM из трех клиньев за дополнительные 10 фунтов стерлингов (плюс почтовые расходы), вы найдете ссылку в первой главе программы Wake Your Feet Up.
Серия движений Wybu
£ 24,99 Зарегистрируйтесь в серии движенийГэри знакомит вас с некоторыми простыми шаблонами движения в новые доказательства и отсутствующие движения, заработанные в программах. последовательность действий для реинтеграции новых движений обратно во все тело
Эта серия движений была составлена, чтобы помочь людям начать исследовать движения, которые они оценивали в программах пробуждения. первая часть этой серии движений.
Простые, эффективные движения, предназначенные для защиты вашей суставной системы и создания нагрузки на вашу мышечную систему.
Когда человек вносит изменения в свое тело, например, в рамках программ Wake Your Body Up, мы используем пуленепробиваемость, чтобы зафиксировать эти изменения и вознаградить ваши усилия долговременной подвижностью и силой в различных положениях тела и движениях.
WHAT THE FOOT PDF Book & Video Companion Course
£9,99Впервые моя книга What The Foot теперь доступна в цифровом формате. Мы создали его как курс на нашей платформе, чтобы мы могли также включить сопутствующие видео из книги What The Foot, с которыми вы столкнетесь на протяжении всей книги.
ACCESS WHAT THE FOOT[Отгружается бесплатно] Кресло-подъемник Body Up Evolution Transfer
MPN :
| Артикул № | Описание | Размер | Цена |
|---|---|---|---|
| БУ1000 | Вместимость 220 фунтов. — Доставка бесплатно! | Каждый | Цена по прейскуранту: 2297,69 долларов США.
Цена: 1 998,99 $ Вы экономите: $298,70 (13%) |
| БУ2000 | Вместимость 308 фунтов. (сверхмощный) — Бесплатная доставка! | Каждый | 2 495,00 $ Вы экономите: $372,82 (13%) |
| БУ-03 | Аксессуар: стабилизирующие ремни — поставляется бесплатно! | Каждый | Цена по прейскуранту: 156,55 долларов США.
Цена: 136,20 $ Вы экономите: $20,35 (13%) |
| БУ-09 | Аксессуар: Comfort Cushion — поставляется бесплатно! | Каждый | Цена по прейскуранту: 267,09 долларов США. Цена:232,37 $ Вы экономите: $34,72 (13%) |
| БУ-05 | Аксессуар: подушка для комода — поставляется бесплатно! | Каждый | Цена по прейскуранту: 297,24 долларов США.
Цена: 258,60 $ Вы экономите: $38,64 (13%) |
| BU06 | Аксессуар: поворотная подушка (используется с комфортной подушкой или переносным стропом) — поставляется бесплатно! | Каждый | Цена по прейскуранту: 71,01 доллара США.
Цена: 61,78 $ Вы экономите: $9,23 (13%) Нет в наличии Подпишитесь на уведомления об акциях |
| БУ-04 | Каждый | Цена по прейскуранту: 62,68 доллара США. |