Рубрика: Разное

Грипп и острые кишечные инфекции — Городская Больница

ГРИПП

Грипп был и остаётся серьёзной проблемой для здоровья людей, вызывая ежегодные эпидемии, во время которых заболевает до 10% взрослого и до 30% детского населения планеты. Это самая распространённая инфекция в мире. Ежегодно эпидемии гриппа наносят огромный экономический ущерб, как отдельным лицам, так и обществу в целом. Кроме того, заболеваемость гриппом сопровождается увеличением смертности, и тогда речь идёт о миллионах человеческих жизней.

Как можно заразиться?

Грипп, как и другие ОРВИ (острые респираторные вирусные инфекции), передается воздушно-капельным путем. Больной человек активно разговаривает, кашляет, чихает, при этом частички слюны, содержащие вирус гриппа, попадают в окружающий воздух, а оттуда в наши верхние дыхательные пути (нос, носоглотка). Может иметь место контактно-бытовой путь: больной человек, кашляя, закрыл рот ладонью, потом взялся рукой за поручень в общественном транспорте, ручку двери в кабинете… Мы вошли следом за ним в автобус, кабинет … Заразиться можно, и обмениваясь общими с больным предметами быта и обихода, тетрадями, письменными принадлежностями , пользуясь общей посудой.

Как проявляется грипп?

Болезнь, как правило, начинается внезапно: с резкого повышения температуры (38-39 градусов и выше). В самом начале заболевания вы можете почувствовать озноб, слабость и вялость, сильную головную боль. На 2-3-й день болезни начинается боль в горле, насморк, сухой кашель. Заболевание может сопровождаться болью в животе и рвотой.

Почему, не смотря на все усилия современной медицины, грипп не оставляет нашу планету?

Переходя от человека к человеку, вирус ищет новые формы защиты, незначительно преображая белки своей оболочки и приспосабливаясь к выживанию в организме человека. Таким образом, каждый год приносит нам новые мутированные разновидности этого заболевания.

Чем же так страшен грипп?

Среднетяжёлые и тяжёлые формы гриппа могут являться причиной серьёзных осложнений: пневмоний (воспалений лёгких), сердечно — сосудистых заболеваний, заболеваний нервной системы и др. Второе место по частоте осложнений занимают заболевания со стороны ЛОР — органов (воспаления среднего уха, пазух носа, ангины).

Грипп – серьезное заболевание, от которого ежегодно погибают от 300 000 до 500 000 человек во всем мире. Беременные женщины, маленькие дети, пожилые люди с плохим здоровьем и люди с хроническими заболеваниями, такими как астма или болезни сердца, подвергаются повышенному риску развития тяжелых форм инфекции и летального исхода. Дополнительным преимуществом вакцинации беременных женщин является то обстоятельство, что прививка матери обеспечивает защиту и новорожденного (вакцин от гриппа для детей в возрасте до 6 месяцев пока не существует).

Вакцины против сезонного гриппа формируют иммунитет к 3 наиболее распространенным штаммам, циркулирующим в рамках данного сезона. Это наилучший способ уменьшить риск развития тяжелых форм гриппа и заражения окружающих. Такие вакцины используются более 60 лет. Избежать гриппа – значит избежать дополнительных расходов на лечение и предотвратить потерю доходов в результате невыхода на работу или пропуска школы.

Массовые прививки против гриппа проводятся в соответствии с «Национальным календарем профилактических прививок» ежегодно.

Где можно сделать прививку против гриппа?

В поликлиниках и ОВП города:

Поликлиника №1 ул.Октябрьская,80 прививочный кабинет

ОВП п. Силикатный, ОВП п. Чкалова

Поликлиника №2 ул. Добролюбова, 7 прививочный кабинет

Поликлиника №3 ул. Рябова, 20 прививочный кабинет

Филиал поликлиники в п.Ленинский ул Лермонтова, 137 прививочный кабинет.

ОСТРЫЕ КИШЕЧНЫЕ ИНФЕКЦИИ

Это группа острых инфекционных заболеваний, протекающих с преимущественным поражением кишечника, которое сопровождается расстройством стула, обезвоживанием и интоксикацией организма. Симптомы острых кишечных инфекций Острые кишечные инфекции — это группа острых инфекционных заболеваний, протекающих с преимущественным поражением кишечника, которое сопровождается расстройством стула, обезвоживанием и интоксикацией организма. Возбудителями острых кишечных инфекций являются различные виды бактерий (шигеллы – возбудители дизентерии, сальмонеллы, кишечная палочка, стафилококки, иерсинии, энтерококки, а также условно патогенные микроорганизмы – протей, клебсиелла, грибы Candida) и вирусов (ротавирус, аденосирус, энтеровирус). Заражение происходит через пищу, воду, бытовые предметы, грязные руки. Патогенные микроорганизмы вызывают поражение различных отделов желудочно-кишечного тракта, что сопровождается соответствующей клинической картиной.

Сальмонеллез

Заражение происходит при употреблении в пищу преимущественно зараженных яиц, птицы, но возможно заражение через мясо и рыбу. Решающую роль играет плохая термическая обработка и неправильное хранение продуктов, поэтому заболевание встречается преимущественно в теплое время года. Возможен и контактно-бытовой путь заражения, т.к. сальмонелла очень устойчива во внешней среде. Заболевание характеризуется острым началом, тошнотой, многократной рвотой, подъемом температуры (до 38-39С), затем присоединяются боль в области пупка или по всему животу, вздутие живота, частый жидкий зловонный стул – 10 и более раз за сутки, который без лечения может длиться 5-8 дней. Симптомы дегидратации и общей интоксикации (повышение температуры, общая слабость и недомогание) выражены.

Ротавирусная инфекция («кишечный грипп»).

Основной путь передачи инфекции – пищевой. Данным вирусом заражаются чаще дети, в результате перенесенного заболевания вырабатывается частичный иммунитет и каждый следующий случай протекает легче. Заболевание имеет эпидемическую особенность: его вспышки обычно предшествуют эпидемиям гриппа (за что и получило своё неофициальное название «кишечный грипп»). Болезнь начинается остро: возникает рвота, повышается температура, появляется жидкий стул до 10-15 раз в сутки. Стул имеет свои особенности — он носит желто-серый глиноподобный характер. В большинстве случаев отмечается также катаральная симптоматика – насморк и боль в горле. Отмечаются симптомы общей интоксикации: общее недомогание, отсутствие аппетита.

Энтеровирусная инфекция

Заражение происходит в основном при купании в водоёмах, в которые идёт неочищенный сток бытовых отходов. Для энтеровирусной инфекции характерны поташнивание, рвота, температура, головная боль, боль в животе, жидкий стул, но может присоединяться и поражение мозговых оболочек – серозный менингит, который сопровождается также появлением сыпи на руках и ногах. Аденовирус распространяется воздушно-капельным путем и поражает все слизистые оболочки. Поэтому при тяжелой аденовирусной инфекции расстройство стула отмечается на фоне высокой температуры, катаральных явлений (насморк, кашель), конъюнктивита. Диагностика острых кишечных инфекций. В силу сходства симптомов острых кишечных заболеваний, при появлении у пациента соответствующей клинической картины устанавливается предварительный диагноз «Острое кишечное заболевание» и берутся пробы из прямой кишки для посева и последующего бактериологического исследования. Таким образом могут быть выявлены, в частности, возбудители дизентерии и сальмонеллеза. В настоящее время для выявления возбудителей кишечных инфекций все шире используется иммуноферментый анализ. Серологические методы имеют в диагностике кишечных инфекций меньшее значение, т.к. антитела в крови появляются лишь на 4-5 день. Лечение острых кишечных инфекций Принципы лечения большинства острых кишечных инфекций во многом сходны. Назначают щадящую диету. При выраженной интоксикации и дегидратации назначают полиионные растворы внутрь или внутривенно, а при отсутствии обезвоживания — коллоидные растворы (реополиглюкин, гемодез и др.). В схему лечения рекомендуют добавлять антибиотики: нитрофураны, а в тяжёлых случаях фторхинолоны курсом на 5-7 дней. Для лечения диареи применяются энтеросорбенты (смекта, активированный уголь, энтеросгель). Для лечения генерализованных форм (сепсис, менингит, пиелонефрит, холецистит) применяют цефалоспорины II и III поколений. При затяжном течении заболеваний показаны эубиотики и ферменты. Профилактика острых кишечных инфекций

Всемирная Организация Здравоохранения даёт десять «золотых правил» профилактики кишечных инфекции:

1. Выбирайте безопасные пищевые продукты. Следите за их сроками годности

2. Тщательно готовьте пищу. Соблюдайте сроки рекомендуемой термической обработки.

3. Употребляйте пищу по возможности сразу после приготовления.

4. Тщательно храните пищевые продукты. Соблюдайте температурный режим хранения.

5. Тщательно подогревайте приготовленную заранее пищу.

6. Не допускайте контакта между сырыми и готовыми пищевыми продуктами.

7. Часто мойте руки и обязательно – перед едой.

8. Содержите кухню в чистоте. Не используйте одну разделочную доску и один нож для сырых и приготовленных продуктов

9. Защищайте пищу от насекомых (мух!), грызунов и других животных.

10. Использовать только качественную чистую воду или кипяченую воду.

Боль в области пупка — причины, диагностика и лечение

Что такое область пупка

Область пупка — это участок, который находится по центру живота, вокруг пупка. В среднем достигает 10 см в длину и ширину.

Пупок — это шрам, который остаётся от перерезанной пуповины.

Болью в эту область могут отдавать желудок, печень, жёлчный пузырь, двенадцатиперстная кишка, тонкая кишка, аппендикс.

В большинстве случаев врач может предположить причину боли по характеру болевых ощущений и сопутствующим симптомам. Для подтверждения диагноза назначают лабораторные анализы крови, а также ультразвуковое исследование (УЗИ), рентгенографию, эндоскопическое обследование или компьютерную томографию.

Разновидности боли в области пупка

Боль в животе в области пупка может быть внезапной и сильной или проявляться слегка заметным потягиванием, которое возникает эпизодически — после еды, физической нагрузки или резкой смены положения тела.

Характер боли зависит от причины патологии. Так, острая боль — частый симптом пищевого отравления или аппендицита, а ноющая — гастрита или пупочной грыжи.

Ноющая боль

Ноющая боль чаще характеризуется пациентами как слабовыраженная, изматывающая, как будто растекающаяся по всему животу.

Так могут проявляться расстройства пищеварения или вирусные инфекции, поражающие желудочно-кишечный тракт.

Тупая боль

Часто тупую боль пациенты описывают как тяжесть, дискомфорт, чувство распирания по центру живота.

Такая боль характерна для хронических или постепенно развивающихся заболеваний вроде синдрома раздражённого кишечника.

Острая боль

Острая, или так называемая колющая, боль не всегда выступает признаком серьёзной патологии. Так бывает, если газы скапливаются в тонком кишечнике.

Кроме того,она может исходить от определённого органа, например воспалённого аппендикса или поджелудочной железы (при остром панкреатите). Такая боль бывает и при разрыве внутренних органов, например селезёнки.

Кроме боли, на серьёзность состояния могут указывать сопутствующие симптомы: рвота, высокая температура, озноб, учащение пульса и резкое падение артериального давления.

При появлении рвоты, высокой температуры, озноба, учащении пульса и резком падении артериального давления следует немедленно вызвать бригаду скорой медицинской помощи.

Причины боли в области пупка

Любой болевой синдром начинается одинаково: возбуждаются болевые рецепторы в поражённой части тела. Именно это возбуждение мозг воспринимает как боль.

Брюшина, а также внутренние органы имеют хорошую иннервацию (в них расположено много нервных окончаний и рецепторов), поэтому любые воспалительные процессы или нарушения работы органов закономерно проявляются болью.

Область брюшины пронизана множеством нервных окончаний, поэтому любые воспалительные процессы проявляются болью

Кроме того, боль может возникать при растяжении органов и сдавливании ими нервных окончаний соседних тканей. Так бывает при отёке тканей после травмы или из-за растяжения петель кишечника его содержимым или газами.

Также боль в области пупка может иметь и физиологические причины. Иногда она появляется после переедания, интенсивных занятий спортом, во время беременности. Как правило, это не опасно: боль и тяжесть проходят самостоятельно, когда человек возвращается к привычному ритму жизни.

Заболевания, при которых появляется боль в области пупка

К наиболее распространённым заболеваниям, которые могут вызывать боль в животе в области пупка, относятся:

• синдром раздражённого кишечника,
• панкреатит,
• пищевое отравление,
• хронический энтерит,
• язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки,
• пупочная грыжа,
• дивертикулит,
• кишечная непроходимость,
• аппендицит,
• травмы живота,
• онкологические заболевания.

Синдром раздражённого кишечника

Синдром раздражённого кишечника (СРК) — это группа симптомов, которая включает боль в животе и нарушение движения каловых масс.

Боль в животе при СРК обычно ноющая, тянущая или слабовыраженная колющая, локализуется в околопупочной зоне и усиливается после еды, на фоне стресса или других провоцирующих факторов.

Боль при синдроме раздражённого кишечника ноющая, усиливается после еды

Могут быть и другие симптомы:

• чувство распирания в животе;
• диарея, запор или их чередование.

Панкреатит

Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы. В норме она вырабатывает пищеварительный сок, содержащий ферменты, которые помогают переваривать пищу, — амилазу, липазу и протеазу.

При панкреатите отток пищеварительного сока из железы нарушается (так бывает после травмы, из-за камней в жёлчном пузыре или по другим причинам), ферменты не могут попасть в кишечник и повреждают поджелудочную железу.

При панкреатите боль острая, отдаёт в левое подреберье

Панкреатит может быть острым и хроническим. От этого зависит характер боли. Резкой сильной болью по центру живота, которая может отдавать в левое подреберье, обычно проявляется острый панкреатит.

Если, кроме резкой боли, появилась тошнота, диарея, высокая температура, пожелтение кожи и белков глаз или учащённое сердцебиение, следует немедленно вызвать бригаду скорой медицинской помощи.

Пищевое отравление

Пищевое отравление — следствие попадания в организм с пищей или водой вредных микроорганизмов: бактерий или вирусов.

Чаще всего пищевое отравление вызывают:

• кампилобактерии,
• сальмонеллы,
• кишечные палочки,
• листерии.

Характерный симптом пищевого отравления — резкая режущая или колющая боль по центру живота в области пупка, которая возникает через 5–6 часов после употребления заражённых продуктов.

Хронический энтерит

Хронический энтерит — это воспаление тонкой кишки, которое может приводить к нарушению пищеварения.

Чаще всего хронический энтерит развивается после бактериальной инфекции, которая проникает в органы желудочно-кишечного тракта. Реже к энтериту приводит злоупотребление алкоголем и некоторые особенности питания (острая и обжигающая пища).

Характерный симптом хронического энтерита — слабая ноющая боль в околопупочной зоне. Как правило, за болью следуют позывы к дефекации. После отхождения газов и опорожнения кишечника боль, как правило, проходит.

Боль при хроническом энтерите проходит после опорожнения кишечника и отхождения газов

Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки

Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки — это заболевание, при котором в верхних отделах двенадцатиперстной кишки образуются дефекты (язвы).

Язва двенадцатиперстной кишки характеризуется жгучей болью в левом подреберье

Язвы на слизистой оболочке желудка и двенадцатиперстной кишки возникают из-за повреждающего воздействия соляной кислоты, которая входит в состав желудочного сока и помогает переваривать пищу.

В норме соляная кислота не разрушает стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, потому что их защищает слой слизи. Если толщина слоя уменьшается, кислота постепенно разъедает слизистую оболочку органов.

Первый признак язвы желудка — жгучая боль в левом подреберье, которая может распространяться на весь живот и особенно сильно ощущается в области пупка. После еды или приёма препаратов от изжоги боль утихает.

Пупочная грыжа

Грыжа — выпячивание внутренних органов наружу через мышечную стенку или другую ткань. Пупочная грыжа появляется, когда жировая ткань или часть кишечника выпирает в районе пупка.

Большая пупочная грыжа у новорождённого

Пупочные грыжи чаще образуются у новорождённых, но могут появиться и у взрослых.

У младенцев грыжи формируются, когда место прикрепления пуповины не успевает затянуться слоем мышц, у взрослых — из-за перенапряжения, например при постоянных запорах, из-за избыточного веса или во время вынашивания ребёнка.

Пупочная грыжа редко болит, чаще всего её можно заподозрить по характерному выпячиванию кожи в районе пупка, которое увеличивается при смехе, кашле, подъёме тяжестей.

Пупочная грыжа легко вправляется внутрь, если нажать на неё большим пальцем, и вновь появляется, если его отпустить.

По мере увеличения грыжи в области пупка появляется постоянная тупая боль.

Дивертикулит тонкой кишки

Дивертикулит тонкой кишки— это состояние, при котором в стенке кишки образуются небольшие выпуклости (дивертикулы), которые воспаляются.

Дивертикулит тонкой кишки изнутри выглядит как небольшие полости, которые могут стать очагом размножения бактерий

Точные причины дивертикулита до конца не установлены. При дивертикулите тонкой кишки человек ощущает резкую сильную боль по центру живота, обычно в районе пупка. Кроме того, может начаться диарея с примесью крови.

Если в кале появилось большое количество крови, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Кишечная непроходимость

Резкая острая боль в области пупка, сопровождающаяся вздутием живота, может быть признаком непроходимости кишечника.

Сильное вздутие и отсутствие отхождения газов — характерные признаки кишечной непроходимости.

Кишечная непроходимость — не самостоятельное заболевание, а следствие других патологий, например врождённых аномалий развития брюшной стенки, кишечника или брюшины. Кроме того, к кишечной непроходимости могут привести злокачественные опухоли, спайки или инородные тела в кишечнике, а также воспалительные заболевания органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

При подозрении на кишечную непроходимость следует немедленно обратиться к врачу или вызвать скорую помощь.

Аппендицит

Аппендицит — это воспаление аппендикса, небольшого отростка на стыке толстой и тонкой кишки.

Характерные симптомы острого аппендицита — повышение температуры и сильная боль. Болеть может под правым ребром, в области пупка или во всём животе.

Аппендикс расположен в нижней части живота справа, его длина около 10 см

Боль усиливается при кашле, ходьбе или других резких движениях.

При аппендиците боль волнообразная. Она может то приходить, то уходить, но по мере нарастания воспаления усиливается и становится постоянной.

При подозрении на аппендицит нужно как можно быстрее позвонить в скорую. По возможности перед приездом медицинской бригады не стоит принимать обезболивающие: они могут скрыть другие симптомы, о которых должен знать врач.

Травмы живота

Травмы живота — потенциально опасные для жизни повреждения, которые могут сопровождаться массивным внутренним кровотечением. Такие травмы могут быть открытыми (например, при колотых или резаных ранах) или закрытыми (внутренние гематомы при автомобильной аварии или ударе).

Как правило, боль при тяжёлых травмах живота острая и вызвана накоплением крови между тканями внутри органов. В зависимости от того, какой орган поражён, будет отличаться локализация боли. Так, при повреждении кишечника может резко заболеть по центру живота.

Травма живота, сопровождающаяся резким ухудшением самочувствия, — показание для срочной госпитализации и экстренного оперативного лечения.

Онкологические заболевания

Новообразования тонкой и толстой кишки на ранних стадиях, как правило, развиваются бессимптомно. По мере увеличения опухоли могут появиться эпизодические боли в области пупка или слева от него.

Болевой синдром не зависит от приёмов пищи или физической активности и постепенно нарастает.

Редкие причины

Иногда причиной боли по центру живота в области пупка могут быть редкие патологии: подковообразная почка, атеросклероз брюшной аорты, грыжа белой линии живота.

Подковообразная почка — врождённая аномалия, при которой почки срастаются между собой.

Атеросклероз брюшной аорты — формирование жировых бляшек в сосудистой стенке, с преимущественным поражением брюшины.

Грыжа белой линии живота — выпячивание брюшной стенки вдоль середины живота, так называемой белой линии.

Диагностика при боли в области пупка

К какому врачу обращаться при появлении боли в области пупка

Если в области пупка появилась боль, которая не проходит или усиливается со временем, следует как можно скорее обратиться к терапевту или сразу записаться к профильному специалисту, который занимается лечением проблем ЖКТ, — гастроэнтерологу.

На консультации врач проведёт опрос и осмотр и, возможно, направит к узкому специалисту — нефрологу, эндокринологу, хирургу или неврологу.

Обратиться за консультацией к врачу также следует, если:

• кроме боли, появилась лихорадка, тошнота, рвота или диарея;
• человек беспричинно худеет;
• появилось жжение при мочеиспускании или частые позывы к мочеиспусканию.

При появлении резкой острой боли следует как можно скорее вызвать бригаду скорой медицинской помощи.

Кроме того, немедленно звонить в скорую нужно, если:

• появилась рвота кровью или кровавый кал;
• боль распространяется в область груди, шеи или плеч,
• боль сопровождается одышкой,
• появилось сильное вздутие живота.

Чтобы отличить предполагаемое заболевание от других схожих патологий и подтвердить диагноз, врач может назначить лабораторные и инструментальные исследования.

Лабораторные методы диагностики боли в области пупка

Чтобы оценить общее состояние здоровья пациента, врач может назначить клинический анализ крови.

Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ (с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений) (венозная кровь)

430 ₽

По результатам клинического анализа крови можно заподозрить воспалительный процесс, определить степень его тяжести и предположить возможную причину болей в животе.

Для диагностики панкреатита используют лабораторные исследования, которые позволяют оценить работу поджелудочной железы, выявить нарушения и своевременно начать лечение. Как правило, определяют три показателя: уровень глюкозы, содержание панкреатической амилазы и липазы в крови.

Поджелудочная железа

1 030 ₽

Липаза

300 ₽

Амилаза панкреатическая

260 ₽

Также врач может назначить копрограмму (комплексный анализ кала). Анализ показывает, насколько хорошо переваривается пища под действием сока поджелудочной железы. Если ферментов недостаточно, в кале обнаруживаются остатки жиров, мышечные волокна и другие компоненты, которых в норме быть не должно.

Копрограмма

370 ₽

Для диагностики пищевого отравления назначают лабораторные исследования кала и крови.

Посев на возбудителей кишечной группы (Shigella spp., Salmonella spp.)

670 ₽

Яйца гельминтов

340 ₽

Эхинококкоз IgG (п/кол)

690 ₽

Ленточные черви

260 ₽

Описторхоз IgG (п/кол)

680 ₽

Амебиаз IgG (п/кол)

750 ₽

Аскаридоз IgG (п/кол)

640 ₽

Для диагностики язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки врач может назначить общий анализ крови, исследование на С-реактивный белок — маркер острой фазы воспаления.

С-реактивный белок

330 ₽

Кроме того, обязательно назначают анализы на Helicobacter pylori, потому что в зависимости от того, инфицирован человек или нет, будет отличаться выбор лекарственных препаратов для лечения.

Хеликобактер, ДНК (Helicobacter pylori, ПЦР) соскоб, кол.

440 ₽

Хеликобактер, ДНК (Helicobacter pylori, ПЦР) соскоб, кач.

400 ₽

Хеликобактер пилори IgМ (кол)

640 ₽

Хеликобактер пилори IgА (кол)

640 ₽

Хеликобактер пилори IgG (п/кол)

440 ₽

При подозрении на прободение язвы врач может назначить анализ кала на скрытую кровь.

Скрытая кровь (FOB Gold), кал, кол.

1 420 ₽

Для диагностики патологий почек врачу потребуются результаты анализа мочи.

Общий анализ мочи

240 ₽

Патогенные бактерии, лейкоциты и белок в моче могут указывать на инфекцию.

В зависимости от сопутствующих симптомов, врач может назначить анализ мочи по Нечипоренко — для оценки выраженности воспалительного процесса в мочеполовой системе, — а также посев мочи.

Анализ мочи по Нечипоренко

240 ₽

Посев мочи позволяет выявить патогенные бактерии и определить их чувствительность к антибиотикам, чтобы подобрать эффективное лечение.

Посев мочи на микрофлору

670 ₽

Посев мочи на микрофлору с определением чувствительности возбудителя к антибактериальным препаратам

1 120 ₽

Посев мочи на микрофлору с определением чувствительности возбудителя к антибактериальным препаратам и бактериофагам

1 350 ₽

Инструментальные методы диагностики боли в области пупка

В зависимости от характера и локализации боли используются инструментальные методы обследования:

• ультразвуковое исследование органов малого таза, почек, печени;
• компьютерная или магнитно-резонансная томография;
• рентгенография;
• эндоскопические исследования желудочно-кишечного тракта (гастроскопия, колоноскопия).

Лечение боли в области пупка

Тактика лечения будет зависеть от причины боли.

Лечение синдрома раздражённого кишечника обычно включает приём лекарств, которые облегчают симптомы, и психотерапию.

Для лечения панкреатита, как правило, применяют средства, которые снижают выработку соляной кислоты желудком, а также ферменты и спазмолитики. При сильной боли — анальгетики и нестероидные противовоспалительные препараты.

Лечение пищевого отравления обычно проводят антибактериальными препаратами. Кроме того, врач может назначить симптоматические средства: жаропонижающие для снижения температуры, обезболивающие при боли в животе, антигистаминные препараты при зуде.

Основная задача лечения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки — снижение продукции соляной кислоты с помощью препаратов (ингибиторов протонной помпы). Они блокируют выделение кислоты в желудке и помогают язве зарубцеваться.

Кроме того, лечение может дополняться в зависимости от причины, спровоцировавшей поражение слизистой оболочки. Как правило, оно включает уничтожение Helicobacter pylori, смену лекарственных препаратов, травмирующих слизистую оболочку, или сокращение принимаемых доз, применение заживляющих средств и лекарств, снижающих выработку соляной кислоты.

Хирургическое лечение применяют только в тяжёлых случаях язвенной болезни, а также если у пациента развиваются осложнения, которые невозможно пресечь консервативными методами.

Лечение пупочной грыжи. Большинство детских пупочных грыж проходят самостоятельно к 3–4 годам. Если грыжа большая, ребёнку может потребоваться операция. Взрослым пациентам с пупочной грыжей обычно рекомендуют хирургическое лечение.

Лечение травм живота и кишечной непроходимости. Малейшее подозрение на разрыв внутренних органов или кишечную непроходимость — показание для срочной госпитализации и экстренного оперативного лечения.

Лечение аппендицита. Подавляющее большинство случаев аппендицита требуют срочного оперативного вмешательства. Если осложнения не позволяют провести операцию сразу, назначают антибактериальную терапию и отвод гноя через дренаж.

Для лечения онкологических заболеваний используют хирургическое удаление опухоли, химиотерапию, лучевую терапию. Выбор тактики лечения зависит от стадии онкологического заболевания и распространения опухоли по организму.

Что делать при боли в области пупка

Любая боль — повод обратиться к врачу. Можно начать с терапевта или сразу записаться к профильному специалисту, который занимается лечением заболеваний ЖКТ, — гастроэнтерологу.

При острой боли необходимо срочно вызвать бригаду медицинской помощи. До приезда скорой следует лежать, не есть и не принимать никаких лекарственных препаратов, чтобы не ухудшить состояние и не помешать правильной диагностике.

Источники

1. Гастроэнтерология : клинические протоколы лечения.  2021.
2. Воспалительные болезни женских тазовых органов : клинические рекомендации. 2021.

Боль в животе и озноб: 12 причин

Здесь мы перечисляем некоторые распространенные причины болей в животе и озноба:

1. Простуда

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у большинства взрослых может быть два или три простудных заболевания в год. У детей обычно больше.

Обычная простуда вызывает следующие симптомы:

• боли в теле
• кашель
• озноб
• усталость
• головная боль
• тошнота или боль в животе
• насморк
• чихание
• боль в горле 90 012

Симптомы обычно улучшаются через 7–10 дней, хотя кашель может сохраняться в течение 2 дней. недели и более.

Лечение включает в себя домашние средства, такие как отдых, предотвращение обезвоживания и прием безрецептурных (безрецептурных) лекарств.

2. Гастроэнтерит

Гастроэнтерит возникает при воспалении желудка и кишечника вследствие бактериальной или вирусной инфекции.

Вирусный гастроэнтерит, который некоторые врачи называют желудочным гриппом, является наиболее распространенной формой. Другие причины включают реакцию на пищу или лекарства.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Emerging Infectious Diseases , в США ежегодно регистрируется около 179 миллионов случаев острого гастроэнтерита. Это делает его одним из самых распространенных заболеваний.

Признаки и симптомы гастроэнтерита включают:

• диарею
• головную боль
• субфебрилитет или озноб
• мышечные боли
• тошнота
• желудочные спазмы
• рвота

Симптомы могут сохраняться до недели. Некоторые варианты лечения включают отдых, обезвоживание, употребление мягкой пищи и прием безрецептурных препаратов.

3.

Инфекция бактериями Salmonella является обычным явлением в США. По данным CDC, она вызывает 1,2 миллиона заболеваний ежегодно. Люди обычно заражаются в результате употребления зараженной пищи или воды.

Симптомы обычно появляются в течение 12–72 часов после заражения и могут включать: 012

Лечение обычно не требуется, и большинство людей выздоравливают в течение нескольких дней. В течение этого времени меры по уходу за собой могут уменьшить дискомфорт. Людям с тяжелыми симптомами может потребоваться лечение или даже госпитализация.

4. Инфекции мочевыводящих путей

Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) возникает, когда бактерии или другие микробы поражают мочевыводящие пути. Женщины имеют более высокий риск развития ИМП, чем мужчины, при этом 40–60 процентов женщин испытывают один из них в своей жизни.

Симптомы могут включать:

• учащение мочеиспускания
• учащение императивных позывов к мочеиспусканию
• жгучую боль при мочеиспускании
2
• боль в области таза или назад, которые могут иррадиировать в живот
• регулярное выделение небольшого количества мочи

Большинство ИМП требуют лечения антибиотиками, но некоторые домашние средства могут уменьшить дискомфорт до тех пор, пока инфекция не пройдет. Домашние средства включают питье большого количества воды, отказ от кофеина и использование грелки на животе.

5. Камни в почках

Когда минералы и соли накапливаются в почках, они могут образовывать твердые отложения, называемые почечными камнями.

Обзор 2018 года, опубликованный в журнале Advances in Urology , предполагает, что у 1 из 11 человек в США появляются камни в почках.

Эти твердые отложения могут не вызывать никаких симптомов, пока они не изменят свое положение в почках или мочевыводящих путях.

Камни в почках могут вызвать:

• изменение характера и количества мочеиспускания
• помутнение, резкий запах или розовую мочу
• лихорадку и озноб в случае инфекции
• тошноту
• боль в животе, паху, боках и спине
• болезненное мочеиспускание
• рвота

Мелкие камни в почках могут самостоятельно проходить через мочевыводящие пути. Полезно пить жидкости и принимать болеутоляющие средства, пока камень не пройдет.

В других случаях необходимо пройти операцию или другую медицинскую процедуру для удаления камня.

6. Простатит

Простатит – это воспаление предстательной железы, которая у мужчин находится чуть ниже мочевого пузыря.

Распространенность простатита составляет 8,2 процента, и он является «наиболее распространенным урологическим диагнозом» у мужчин в возрасте 50 лет и младше.

Бактериальный простатит, возникающий в результате бактериальной инфекции, вызывает:

• затрудненное мочеиспускание
• гриппоподобные симптомы, такие как озноб , нижняя часть спины, половые органы, или в паху
• болезненное мочеиспускание и эякуляция

Лечение может включать прием антибиотиков и других лекарств. Использование грелок, изменение диеты и образа жизни могут облегчить симптомы.

7. Мононуклеоз

Инфекционный мононуклеоз, или болезнь поцелуев, или мононуклеоз, передается между людьми через слюну. Наряду с болью в животе и ознобом симптомы включают:

Симптомы обычно появляются только через 4–6 недель после инфицирования и сохраняются до 2 месяцев.

Лечение включает отдых, гидратацию и прием безрецептурных обезболивающих. Некоторым людям могут потребоваться лекарства от вторичных инфекций.

8. Пневмония

Пневмония – это инфекция легких, вызывающая воспаление дыхательных путей. В США это «основная причина госпитализации» как взрослых, так и детей.

Симптомы пневмонии различной степени тяжести включают: 9боль в груди 12

Пневмония может быть опасной для жизни пожилых людей, детей , и те, у кого есть скомпрометированная иммунная система. Людям, у которых есть симптомы, всегда следует обращаться к врачу.

Лечение включает прием лекарств, отдых и другие домашние средства. Некоторым людям может потребоваться госпитализация.

9. Воспаление желчного пузыря

Воспаление желчного пузыря, или холецистит, представляет собой отек желчного пузыря, грушевидного органа брюшной полости.

Камни в желчном пузыре являются наиболее распространенной причиной воспаления желчного пузыря. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Кишечник и печень , , примерно у 10–15 процентов взрослых развиваются камни в желчном пузыре. Другие причины включают опухоли и инфекции.

Симптомы холецистита, которые часто ухудшаются после приема большой или жирной пищи, включают:

• боль и болезненность в животе, обычно в правом верхнем углу или в центре
• лихорадка или озноб
• тошнота
• боль в спине или правом плече

При отсутствии лечения воспаление желчного пузыря может вызвать серьезные осложнения. Некоторые варианты лечения включают госпитализацию, голодание, внутривенное введение жидкостей и прием болеутоляющих средств. Может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления желчных камней или всего желчного пузыря.

10. Воспалительные заболевания органов малого таза

Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ) возникают, когда бактерии, передающиеся половым путем, включая хламидии или гонорею, распространяются на фаллопиевы трубы, матку или яичники.

Исследование 2017 года, опубликованное в Еженедельном отчете о заболеваемости и смертности , предполагает, что 4,4 процента сексуально опытных женщин репродуктивного возраста имеют ВЗОМТ.

ВЗОМТ не всегда вызывает симптомы. Иногда люди понимают, что у них это заболевание, только когда им трудно забеременеть.

Если симптомы возникают, они включают:

• кровотечение между менструациями
• кровотечение во время или после полового акта
• озноб
• затрудненное или болезненное мочеиспускание
• лихорадка
• тяжесть и неприятный запах выделения из влагалища
• боль в нижних отделах брюшная полость и таз

Врачи обычно назначают антибиотики людям с ВЗОМТ. Половые партнеры также нуждаются в лечении.

Без лечения инфекция может вызывать хроническую тазовую боль, внематочную беременность и бесплодие.

11. Аппендицит

Аппендицит – это воспаление червеобразного отростка, представляющего собой кусочек ткани, прикрепленный к толстой кишке.

Аппендицит поражает 1 из 1000 человек в США, обычно в возрасте 10–30 лет.

Заболевание вызывает боль в нижней правой части живота. Со временем это состояние ухудшается и может сопровождаться:

• запором
• диареей
• лихорадкой или ознобом
• потерей аппетита
• тошнота

Обычно для удаления аппендикса требуется хирургическое вмешательство.

12. Дивертикулит

Дивертикулит возникает, когда в дивертикулах, которые представляют собой выпяченные мешочки, образующиеся в слизистой оболочке кишечника, развивается инфекция или воспаление.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, эти мешочки могут образовываться у 35 процентов взрослых американцев в возрасте 50 лет и младше и у 58 процентов всех людей старше 60 лет. Однако в большинстве случаев заболевание не прогрессирует. к дивертикулиту.

Симптомы включают:

• запор или диарею
• лихорадку или озноб
• тошноту
• боль в животе, которая может быть сильной и постоянной
• рвота

Легкие случаи обычно проходят при приеме антибиотиков, отдыхе и соблюдении диеты. изменения. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Другие причины

Боль в животе и озноб могут сопровождаться другими менее распространенными симптомами, включая:

• муковисцидоз, генетическое заболевание, вызывающее поражение органов
• эпидидимит, или воспаление придатка яичка, который представляет собой спиральную трубку в задней части яичка
• сердечный приступ, но только в редких случаях
• лейкемия, рак крови и костного мозга
• малярия, инфекционное заболевание что комары переносят
• менингит, или воспаление оболочек, покрывающих головной и спинной мозг
• панкреатит, или воспаление поджелудочной железы
• перитонит, или воспаление тканей брюшины в брюшной полости
• скарлатина, бактериальная инфекция
• опоясывающий лишай, вирусная инфекция, сходная с ветряной оспой
• туберкулез, бактериальная инфекция легких
• болезнь Вейля, бактериальная инфекция, часто передаваемая грызунами
• желтая лихорадка, инфекция, переносимая комарами

Поделиться на PinterestЧеловеку, испытывающему боль в животе и озноб с лихорадкой, следует обратиться к врачу.

Обратитесь к врачу, если боль в животе и озноб сохраняются более нескольких дней или если они сопровождают:

• диарея или рвота
• лихорадка
• мышечные боли и боли
• усталость без очевидной причины

Немедленная медицинская помощь требуется людям, у которых наряду с болью в животе и ознобом наблюдаются какие-либо из следующих симптомов:

• затрудненное дыхание
• грудная клетка боль
• лихорадка 101°F (38,3°C) или выше
• потеря сознания
• ригидность затылочных мышц
• сильная головная боль
• сильная рвота или диарея
• боль в животе, отдающая в плечо
• проблемы со зрением
• слабость

Многие случаи озноба и болей в животе возникают в результате бактериальной или вирусной инфекции.

Чтобы предотвратить заражение, попробуйте следующее:

• Часто мойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе.
• Держитесь на расстоянии от людей с инфекционными заболеваниями.
• Не прикасайтесь к глазам или лицу грязными руками.
• Часто дезинфицируйте кухонные и ванные поверхности и регулярно чистите игрушки, дверные ручки и пульты дистанционного управления.
• По возможности сделайте прививки, например, от некоторых форм пневмонии и гастроэнтерита.
• Не пользуйтесь общей посудой, полотенцами и другими личными вещами.
• Соблюдайте меры предосторожности во время поездок в другие страны, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.
• Находясь за границей, пейте бутилированную воду, избегайте кубиков льда и не ешьте сырые или очищенные овощи или фрукты.
• Практикуйте гигиенические методы хранения и приготовления пищи в домашних условиях.
• Не ешьте сырые яйца.

Другие методы профилактики и снижения риска включают:

• Ежедневное употребление большого количества воды и других жидкостей.
• Регулярные физические упражнения.
• Сбалансированное питание с упором на свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирное мясо, рыбу, орехи и семена.
• Использование презервативов во время полового акта.
• Обсуждение любых проблем со здоровьем с медицинским работником.

Прогноз для человека с болью в животе и ознобом зависит от причины симптомов. Обычно они не вызывают беспокойства, если возникают в результате простуды, желудочного гриппа или другой легко поддающейся лечению инфекции.

Большинство из этих состояний проходят в течение нескольких дней с помощью домашних средств, лекарств или их комбинации.

Однако эти симптомы также могут свидетельствовать о более серьезном заболевании, таком как пневмония или аппендицит, но это случается реже. Людям, которые испытывают сильную или постоянную боль в животе и озноб, следует обратиться к врачу.

Прочтите статью на испанском языке.

Вирусный гастроэнтерит (желудочный грипп): симптомы и лечение

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Вирусный гастроэнтерит может вызывать тошноту и рвоту. Вы можете заразиться вызывающим его вирусом от других людей или через зараженные продукты, напитки или поверхности. Частое мытье рук может помочь предотвратить это.

Вирусный гастроэнтерит — это воспаление и раздражение кишечника, вызванное одним из ряда вирусов, чаще всего норовирусом или ротавирусом. Это заболевание также известно как желудочный грипп.

Это очень заразное заболевание распространяется при тесном контакте с людьми, у которых есть вирус, или через зараженную пищу или воду.

Он может легко распространяться в тесных помещениях, таких как:

• детские учреждения
• школы
• дома престарелых
• круизные лайнеры

Эта статья поможет вам больше узнать о вирусном гастроэнтерите, включая симптомы, причины и лечение , и профилактика.

Симптомы гастроэнтерита обычно проявляются вскоре после инфицирования. Например, симптомы, вызванные норовирусом, обычно развиваются в течение 12–48 часов. Симптомы аденовирусов могут проявиться через 3–10 дней после контакта.

В зависимости от типа вируса, которым вы заразились, симптомы могут длиться от 1 до 14 дней. Симптомы часто начинаются внезапно в течение 1 или 2 часов.

Симптомы могут включать:

• жидкий водянистый понос более 3 раз в день
• лихорадка или озноб
• тошнота и рвота
• головная боль, мышечные боли или боли в суставах
• потливость или липкая кожа 90 012
• спазмы в животе и боль
• потеря аппетита

Диарея, вызванная вирусным гастроэнтеритом, обычно не кровавая. Кровь в стуле может быть признаком более серьезной инфекции.

Вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если:

• диарея длится 2 дня или более и не становится реже
• у вашего ребенка развивается диарея
• кровь присутствует в диарее
• вы проявляете или видите признаки обезвоживания, такие как как сухость губ или головокружение

В дополнение к вышеперечисленным симптомам вам следует обратиться за неотложной помощью к вашему ребенку, если у него запавшие глаза или если он не плачет, когда плачет.

Вирусный гастроэнтерит вызывается рядом различных вирусов. Эти вирусы легко распространяются в групповых ситуациях. Некоторые из путей передачи вируса включают:

• употребление в пищу зараженной пищи или питье зараженной воды
• тесный контакт с носителем вируса
• совместное пользование посудой или другими предметами с носителем вируса
• прикосновение к зараженным поверхностям
• неправильное мытье рук, особенно работники пищевой промышленности

Вирусный гастроэнтерит поражает людей всех возрастов во всем мире. Но некоторые факторы могут увеличить риск заражения вирусным гастроэнтеритом. К группе повышенного риска относятся:

• дети в возрасте до 5 лет
• пожилые люди, особенно проживающие в домах престарелых или домах престарелых
• люди с ослабленной или ослабленной иммунной системой
• в групповых условиях, таких как школы, общежития, детские сады, религиозные собрания и другие групповые помещения в закрытых помещениях

Другие факторы, которые могут увеличить риск заболевания вирусным гастроэнтеритом, включают:

• недоедание, особенно низкий уровень витамина А или цинка
• недавнее путешествие в развивающиеся страны
• применение антибиотиков или антацидов

Несколько различных типов вирусов могут вызывать вирусный гастроэнтерит. К наиболее распространенным относятся:

• норовирус
• ротавирус
• аденовирус
• astrovirus

Рассмотрим каждый из этих вирусов более подробно.

Норовирус

Норовирус очень заразен и может поразить любого человека в любом возрасте. Он распространяется через зараженную пищу, воду и поверхности или от людей, у которых есть вирус. Норовирус распространен в людных местах.

Норовирус является основной причиной гастроэнтерита в Соединенных Штатах и ​​во всем мире. Большинство вспышек в Соединенных Штатах происходят в период с ноября по апрель.

Симптомы включают:

• тошноту
• диарею
• лихорадку
• боли в теле

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство людей, заболевших норовирусом, начинают чувствовать себя лучше в течение 1–3 дней. появления симптомов.

Ротавирус

Ротавирус обычно поражает младенцев и детей младшего возраста. Те, кто заразился им, могут затем передать вирус другим детям и взрослым. Обычно он заражается и передается через рот.

Симптомы, как правило, появляются в течение 2 дней после инфекции, и включают в себя:

• Рвота
• Потеря аппетита
• Водянистая Диарея, которая длится от 3 до 8 дней

Акцинация ротавируса была одобрена для младенцев в 2006 году. рекомендуется для профилактики тяжелых ротавирусных заболеваний у младенцев и маленьких детей.

Аденовирус

Аденовирус поражает людей всех возрастов. Это может вызвать несколько типов заболеваний, включая гастроэнтерит. Аденовирус также может вызывать симптомы простуды, бронхит, пневмонию и розовый глаз (конъюнктивит).

Дети в детском саду, особенно в возрасте до 2 лет, более подвержены заражению аденовирусом.

Аденовирус передается по воздуху при чихании и кашле, при прикосновении к зараженным предметам или при прикосновении к рукам носителя вируса.

Симптомы, связанные с аденовирусом, включают:

• боль в горле
• розовый глаз
• лихорадка
• кашель
• насморк

Большинство детей почувствуют себя лучше в течение несколько дней с симптомами аденовируса. Однако такие симптомы, как конъюнктивит, могут длиться дольше нескольких дней.

Астровирус

Астровирус — еще один вирус, который обычно вызывает гастроэнтерит у детей. Симптомы, связанные с астровирусом, включают:

• диарею
• головную боль
• легкое обезвоживание
• боль в животе

Вирус чаще всего поражает людей в конце зимы и ранней весной. Он передается при контакте с человеком, у которого есть вирус, или через зараженную поверхность или пищу.

Симптомы обычно появляются в течение 2-3 дней после первоначального заражения, а вирус обычно исчезает в течение 1-4 дней.

Основным осложнением вирусного гастроэнтерита является обезвоживание, которое может быть довольно тяжелым у младенцев и детей младшего возраста. Вирусный гастроэнтерит является причиной более 200 000 детских смертей во всем мире в год.

Другие осложнения вирусного гастроэнтерита включают:

• дисбаланс питания
• слабость или усталость тела
• мышечную слабость

Обезвоживание может быть опасным для жизни. Позвоните своему врачу, если у вас или вашего ребенка есть следующие симптомы:

• диарея, продолжающаяся более нескольких дней
• кровь в стуле
• спутанность сознания или вялость
• головокружение или ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание
• тошнота
• сухость во рту
9001 1 неспособность производить слезы
• нет моча в течение более 8 часов или темно-желтая или коричневая моча
• запавшие глаза
• запавший родничок на голове младенца

Обезвоживание, сопровождающее вирусный гастроэнтерит, само по себе может привести к ряду осложнений. К ним относятся:

• отек головного мозга
• кома
• гиповолемический шок, состояние, возникающее при недостатке жидкости или крови в организме
• почечная недостаточность
• судороги ты или твой у ребенка симптомы обезвоживания.

  В большинстве случаев основанием для постановки диагноза являются история болезни и медицинский осмотр, особенно если есть доказательства того, что вирус распространяется в вашем районе.

  Ваш врач может также заказать образец стула для определения типа вируса или для определения того, вызвано ли ваше заболевание паразитарной или бактериальной инфекцией.

  Основное внимание в лечении уделяется предотвращению обезвоживания путем питья большого количества жидкости. В тяжелых случаях может потребоваться госпитализация и внутривенное введение жидкости.

  Безрецептурные растворы для пероральной регидратации (OHS), такие как Pedialyte, могут быть полезны в легких случаях. Эти растворы не раздражают желудок вашего ребенка и содержат сбалансированную смесь воды и солей для восполнения необходимых жидкостей и электролитов.

  Эти растворы доступны в местных аптеках и не требуют рецепта. Тем не менее, вы должны тщательно следовать инструкциям.

  Антибиотики не действуют на вирусы. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта.

  Покупайте в Интернете растворы для пероральной регидратации, такие как Pedialyte и продукты с электролитами для перорального применения.

  Лечение диареи и рвоты

  Диарею у взрослых можно лечить безрецептурными препаратами, такими как лоперамид (Имодиум) или субсалицилат висмута (Пепто-Бисмол).

  Ваш врач может также назначить пробиотики для замены здоровых бактерий, которые погибают во время диареи, или лекарства для лечения сильной рвоты.

  Что есть и чего избегать

  Когда вы почувствуете себя лучше и вернете продукты в свой рацион, лучше всего отдавать предпочтение легким продуктам, таким как: 0012

• яблочное пюре

Эти продукты легче усваиваются и с меньшей вероятностью вызовут дальнейшее расстройство желудка. Пока вы не почувствуете себя лучше, вы можете избегать некоторых видов продуктов, таких как:

• жирная или жареная пища
• кофеин
• алкоголь
• сладкие продукты
• молочные продукты

шаги по уходу за собой

если у вас вирусный гастроэнтерит ит, рассмотрите эти меры по уходу за собой, чтобы облегчить симптомы и предотвратить обезвоживание. :

• Пейте больше жидкости во время и между приемами пищи. Если у вас есть трудности, попробуйте пить очень мало воды или сосать кусочки льда.
• Избегайте фруктовых соков . Они не заменяют минералы, которые вы потеряли, и могут фактически усилить диарею.
• Электролиты. Дети и взрослые могут употреблять спортивные напитки для восполнения электролитов. Дети младшего возраста и младенцы должны использовать продукты, разработанные для детей, такие как OHS.
• Ограничение размеров порций. Старайтесь есть меньше, чтобы помочь желудку восстановиться.
• Больше отдыхайте. Отдайте предпочтение сну не менее 7–8 часов каждую ночь. Не напрягайтесь, пока не почувствуете, что у вас есть обычный уровень энергии и силы.
• Лекарства. Прежде чем принимать лекарства или давать их детям, проконсультируйтесь с врачом. Никогда не давайте аспирин детям или подросткам с вирусным заболеванием. Это может вызвать синдром Рея, потенциально опасное для жизни состояние.

Было ли это полезно?

В дополнение к регидратации и отдыху, есть некоторые натуральные и домашние средства, которые могут облегчить симптомы вирусного гастроэнтерита.

Грелка или грелка

Если у вас болит живот, попробуйте приложить к животу низкотемпературную грелку или теплый компресс. Накройте грелку тканью и не оставляйте ее более чем на 15 минут.

Тепло помогает расслабить мышцы пищеварительного тракта и предотвратить их спазмы.

Покупайте в Интернете грелки и грелки.

Вода из коричневого риса

Некоторые родители подают своим детям рисовую воду. Это вода, которая остается после варки коричневого риса. Он богат электролитами и может помочь с регидратацией.

Для приготовления рисовой воды:

1. Вскипятите 1 стакан риса и 2 стакана воды в течение примерно 10 минут, пока вода не станет мутной.
2. Процедите рис и оставьте воду.
3. Охладите рисовую воду перед подачей на стол.

Имбирь

Продукты, содержащие имбирь, такие как имбирный эль или имбирный чай, могут помочь успокоить расстройство желудка.

Обзор исследований 2019 года показал, что разделенная суточная доза в 1500 миллиграммов имбиря, принимаемая двумя частями в течение дня, может помочь уменьшить тошноту. Необходимо провести дополнительные исследования способности имбиря лечить другие желудочно-кишечные симптомы.

Покупайте в Интернете имбирный эль и имбирный чай.

Мята

Мята также может обладать свойствами против тошноты, подобными свойствам имбиря. Успокаивающий чай с мятой может помочь вам почувствовать себя лучше.

Исследования показали, что масло перечной мяты может помочь расслабить мышцы кишечника. Он также обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами.

Магазин мятного чая в Интернете.

Йогурт или кефир

Хотя молочных продуктов следует избегать при наиболее острых симптомах, употребление неароматизированного йогурта с живыми активными культурами или питье кефира может помочь восстановить естественный баланс бактерий в организме после болезни.

Покупайте в Интернете простой йогурт и кефир.

Вирусный гастроэнтерит может легко распространяться. Однако есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск заражения вирусом или передачи его другим людям.

Советы по профилактике

• Часто мойте руки, особенно после посещения туалета и перед приготовлением пищи. При необходимости используйте дезинфицирующее средство для рук, пока у вас не появится доступ к мылу и воде.
• Не делитесь кухонной утварью, тарелками или полотенцами, если кто-то из членов вашей семьи болен.
• Не ешьте сырую или недоваренную пищу.
• Тщательно мойте фрукты и овощи.
• Примите особые меры предосторожности, чтобы избежать загрязненной воды и пищи во время путешествия. Избегайте кубиков льда и по возможности используйте бутилированную воду.
• Спросите у своего врача, следует ли вам сделать ребенку прививку от ротавируса. Есть две вакцины, и их обычно начинают вводить в возрасте около 2 месяцев.

Как научиться красиво говорить? | Психология

Некоторых людей можно слушать часами, не отрываясь. Других выслушать до конца просто невозможно, внезапно появляется огромное, необъяснимое желание немедленно закрыть уши и бежать куда подальше. Своей статьёй я постараюсь дать несколько дельных, проверенных советов, которые помогут научиться говорить так, как вы сами этого захотите.

Итак, инструмент, с помощью которого люди общаются — это голос. Голоса бывают разные, их множество, акустики с полной уверенностью утверждают, что на земле нет двух человек с идентичными голосами. Нам же достаточно небольшой классификации: мужской (высокий, средний, низкий) и, соответственно, женский (высокий, средний, низкий).

Я, честно, не знаю, отчего так случилось, но подавляющее большинство людей в разговорах низкие голоса (для мужчин — мужские, для женщин — женские) воспринимают наиболее положительно. Поэтому если мужчина разговаривает размашистым баритоном или зычным басом, как минимум из-за этого к нему прислушаются. С обладателем писклявого (высокого) голоса такого может не случиться.

Но голос — это не неизменная величина, его вполне можно менять (правда, не в очень широком диапазоне). Для эксперимента можете попробовать подпевать певцу (или певице) с голосом, который вам нравится. Подпевайте так, чтобы максимально повторять все голосовые особенности — и уже через месяц смело пробуйте говорить «голосом того, кого слушали». Уверяю вас, изменения в лучшую сторону станут разительными. Для развития голоса есть много полезных упражнений. Фото: Depositphotos

Ну да ладно, займёмся тем, что можно и нужно менять коренным образом, а именно разговорной речью. Бытует мнение, что женщины любят ушами, а мужчины глазами. Однако вынужден огорчить писаных красоток, не умеющих толком общаться: мужчина глазами вас любит максимум первых два свидания, затем ему, видишь ли, подавай интересное общение, иначе никак. И причём чем сам мужчина лучше умеет общаться, тем большей отдачи будет ждать от объекта (то бишь девушки), на который направлены все его усилия.

Приведу примеры того, что больше всего раздражает людей в разговорах. Слишком широкое использование словосочетаний и слов-паразитов («ну», «в общем», «это», «на самом деле», «как бы» и т. д.), затем длинные неуместные паузы, несвязность речи (несовпадение падежных, временных окончаний, неправильные глагольные формы) и многое другое, обо всём и не напишешь.

В принципе, все люди выросли в разговаривающем обществе, оттого к подростковому возрасту подавляющее большинство нормально разговаривает как минимум на своём родном языке, в привычных ситуациях. Но стресс — вот что показывает нашу слабость и беспомощность, когда ситуация непривычная и мозг не может за короткое время подобрать готовое решение, ответить готовыми фразами и предложениями! Что же делать? А ничего, нужно составлять новые фразы, новые предложения, и чем быстрей, тем лучше. Фото: Depositphotos

А вот для этого уже нужна тренировка. Она может быть как естественной, так и искусственной.

• Естественная. Когда человеку по роду его деятельности, увлечений или общения приходится много и часто разговаривать, у него формируется обширный словарный запас, он говорит легко и непринуждённо. Таких людей (их не очень много) практически невозможно ввести в речевой ступор.
• Искусственная — это когда искусственно увеличиваешь время своего общения, конечно, лучше всего с собеседниками, но если их нет, вполне подойдёт, скажем, телевизор. Попытайтесь подражать диктору, говорить такой же речью. Это будет получаться далеко не сразу, но помните, что умение подстроиться к собеседнику, под его манеру общения — это первое, чему учат будущих гипнотизёров, к тому же у вас существенно пополнится словарный запас неплохой цензурной лексикой.

Тренировки ораторского искусства проводите всегда вслух, иначе эффект будет минимален. В идеале у вас должна сформироваться ровная мелодичная речь с необходимыми смысловыми паузами и заметными эмоциональными изменениями. Причём такая речь должна сопровождать вас везде и всегда, в любой неожиданной ситуации — скажем, знакомство с девушкой (парнем).

Не стоит забывать, что одновременно с обучением «как говорить» вы должны учиться тому, «что говорить». Разговор — это передача информации, и вам необходимо ею обладать. Информация содержится везде, в любом, даже самом обычном, предмете её столько, что не хватит и суток, чтобы обо всём кратенько так рассказать.
Фото: Depositphotos

Лично мне очень нравится такая игра для тренировки информационной наполненности речи, которая называется «Разговор ни о чём». В эту игру очень часто играют в общежитиях студенты философских, исторических, иногда журналистских факультетов. Она проста и понятна: собираются несколько студентов в одной комнате, устанавливают лимит, ну скажем, 5 минут. Затем каждый из них выбирает по очереди себе оппонента и предлагает ему предмет, о котором тот должен говорить пять минут литературным текстом.

Поначалу играть чрезвычайно сложно — а ну-ка попробуй поговорить пять минут о стеклянной банке, в письменном выражении это составляет 3−4 страницы печатного текста, не так уж и мало. Но уже через месяц-два лимиты поднимаются до 10, а то и 15 минут. Затем усложняются задания: говорить нужно не просто так, как умеешь, а, скажем, в стиле русской классической литературы XIX века.

И причём достоверно известно, что карьерного успеха чаще добиваются не те студенты, у которых лучше отметки в дипломе, а те, кто обычно побеждал в этой игре. Это аксиома: умея хорошо и красиво говорить, всегда будешь на высоте.

Пополнять словарный запас также можно из книг, статей, даже кинофильмов. Старайтесь запоминать яркие обороты, словечки, словоформы — помните, кроме всего прочего, ваша речь должна быть индивидуальной, яркой, запоминающейся! Фото: Depositphotos

Итак, на этом я пока остановлюсь, если вас заинтересует моя статья (и я увижу это по оценкам), то непременно напишу продолжение на тему «споры, дискуссии, дебаты».

Теги: ораторское искусство, разговорная речь, слова паразиты, словарный запас, говорить красиво, полезные упражнения

как научиться красиво говорить.

Блог Лого-Эксперт

начинающему логопеду речь Родителям

Грамотная речь человека – это показатель его образованности и нормального уровня развития интеллекта. Развитием речевого навыка необходимо заниматься с самого раннего возраста, т.е. в дошкольный период, чтобы ко времени начала обучения в школе, у ребенка не было никаких речевых дефектов.

Но когда человек становится взрослее, сам факт владения речью уже не является одним из основных критериев, по которым оцениваются его умения и навыки. Не менее важным становится то, умеет ли человек говорить красиво, чтобы собеседники внимательно слушали его и на 100% воспринимали сказанную им информацию. Такой навык очень полезен в самых различных отраслях профессиональной деятельности, поэтому важно развивать его с самого детства.

Если речь будет блеклой и невнятной, то это может свести на нет все усилия человека, вне зависимости от ситуации: общение с другими детьми, экзамен в школе или собеседование на работе. Понятно, что умение говорить красиво – это не врожденный, а приобретенный навык (как, кстати, и сама речь). И начинать заниматься этим нужно как можно раньше, применяя на практике те рекомендации, которые уже показали свою эффективность.

Неправильная речь может быть следствием разного рода причин. К примеру, неправильным строением зубочелюстной системы. Эта проблема устраняется обращением к врачу-ортодонту, челюстному хирургу и занятиями с логопедом.

Другая возможная причина – это нарушение мозговых механизмов формирования речевой системы. В этом случае требуется достаточно серьезная работа со стороны группы специалистов: психоневролога, логопеда, нейропсихолога, дефектолога.  Эффективность коррекционной работы зависит, в том числе, и от роли родителей.

На состояние речи влияют и индивидуальные особенности каждого ребенка. Одни дети малообщительны, т.е. они недостаточно интенсивно используют и развивают свои речевые навыки. Другие дети мало читают, в связи с чем их словарный запас оказывается крайне беден. Третья категория детей очень активна (даже гиперактивна), в результате чего их речь становится непонятной, они как бы «захлебываются», стремясь быстро произнести большое количество слов. Как результат – избыточное использование междометий и местоимений, слов-паразитов, вроде «это», «значит», «как бы», а также замена слов жестикуляцией.

Соответственно, чтобы научиться красиво говорить, нужно избавиться от имеющихся у ребенка речевых дефектов (связанных с физиологическим или психическим состоянием).

Красивая речь – это отражение мышления человека. Чтобы говорить правильно, важно следить за тем, чтобы сознание не было засорено «словесным мусором». В этом вопросе крайне важна роль родителей, которые должны научить своего ребенка говорить правильно и красиво.

Помогут следующие рекомендации:

1. Говорите со своим ребенком «нормально», т.е. не используйте в общении с ним уменьшительно-ласкательных слов по отношению к вещам, предметам и действиям. Понятно, что некоторым мамам трудно удержаться от «сюсюканья», но такой подход не только не помогает развитию речевых навыков, но и мешает этому процессу. Если ребенок сам называет кошку «кисей», то это вполне нормально для раннего возраста, но от родителей он должен слышать только обычные «взрослые» слова, т.е. никаких «телефончиков» вместо «телефонов», «салатика» вместо «салата», «бибики» вместо «машины» и т.д.
2. Необходимо развивать мелкую моторику рук. Объясняется это тем, что мозговые центры, отвечающие за координацию пальцев рук и речь, находятся рядом. Можно играть в пальчиковые игры, с раннего возраста приучать ребенка, чтобы он самостоятельно застегивал пуговицы, шнуровал обувь, совершал больше действий с мелкими предметами.
3. Поощряйте познавательную активность ребенка. Мало научить его правильно произносить какие-то звуки и слова, важно сделать так, чтобы он соотносил эти слова с конкретными предметами и явлениями. Поэтому если ребенок постоянно тыкает пальцем и просит сказать, как это называется, то не нужно отмахиваться от него, а лучше подробнее рассказать о том, что ему интересно.
4. Чтение книжек (лучше всего – с иллюстрациями) помогает развивать воображение, а также расширяет словарный запас.
5. Ребенку нужно объяснять значения новых слов, используя те слова, которые он уже знает. Почаще его вовлекайте в разговор, чтобы он учился нормально излагать свои мысли.
6. Расширение словарного запаса. Начать можно с игры в антонимы: сильный – слабый, быстрый – медленный и т.д. Хорошо помогает игра «Кто кем будет?»: мальчик – мужчиной, гусеница – бабочкой, мука – хлебом.

Вечером перед сном можно спрашивать ребенка о том, что нового он узнал за сегодня, что нового увидел и т.д. Этим вы стимулируете у него речевую активность, сам ребенок учится и постепенно привыкает формулировать свои мысли в единое, осмысленное высказывание.

Чтобы научиться красиво говорить, ребенок должен развивать эти навыки с детства. Родители должны контролировать этот процесс, поправляя его там, где это нужно. К примеру, когда ребенок рассказывает стихотворение, то в большинстве случаев он тараторит, стараясь рассказать стих как можно быстрее. Важно донести до него, что стих нужно рассказать так, чтобы все услышали это. Важно показать на собственном примере, как нужно рассказывать стихотворение четко, выразительно и с интонацией.

Ребенок должен понимать, что для того, чтобы аудитория слушала его с интересом, само стихотворение, которое он рассказывает, должно быть понятно и  интересно ему самому.

Если ребенок говорит невнятно, слишком тихо, коверкает слова и глотает окончания, то его можно записать на диктофон. Когда ребенок прослушает запись, он поймет, что его речь звучит неправильно. Он будет понимать, в каком направлении ему нужно работать, чтобы его речь звучала правильно и красиво.

Чтобы ребенок смог говорить красиво, разработаны специальные техники речи. В частности, педагогом Марианной Франке-Грикш разработана техника «пустого стула» для неуверенных в себе детей. Суть ее заключалась в том, что педагог подходит к ребенку, который говорит неуверенно, чем-то напуган и встревожен, и говорит ему о том, чтобы он представил, чтобы рядом здесь сидят его мама и папа. И то, что они его очень любят и поддерживают.

Вот еще несколько рекомендаций, которые позволят ребенку говорить красиво:

• Нужно называть вещи своими именами. Многие дети путают похожие по смыслу слова: блюда и тарелки, варежки и перчатки и т.д. Чтобы он понял разницу в них, попросите нарисовать оба предмета на бумаге. После этого нужно, чтобы он описал те детали, которые характерны для каждого предмета. Он будет видеть, что внешне они отличаются, поэтому поймет, что это две разных вещи и называть их одним словом – это неправильно.
• Избавление от «слов-паразитов». Можно ввести своеобразную систему штрафов за употребление и, наоборот, пропуск таких слов, как «ну», «это», «как бы» и т.д. Так у него возникнет мотивация отказаться от их употребления. Дайте ему альтернативу – вместо использования слов-паразитов, посоветуйте ему просто делать паузу или теребить ремешок часов.
• Активная речь. Изначально ребенок понимает гораздо больше слов, чем может произнести. Иными словами, у него больше развита пассивная речь. Основная задача – сделать ее активной. Для этого нужно делать пальчиковую гимнастику, упражнения на развитие мелкой моторики рук, читать вслух краткие рассказы и сказки, а также следить за тем, чтобы ваша собственная речь была эмоциональной.

Только активная роль родителей поможет ребенку развивать свои речевые навыки. Важно уделять этому достаточное количество времени, постоянно общаясь с ребенком, на собственном примере показывая, какой должна быть речь. Если вы будете допускать какие-то ошибки, неправильно произносить слова, то ребенок запомнит это и будет повторять за вами. В таком случае его уже нужно будет переучивать, что всегда сложнее.

3 Нравится

начинающему логопеду речь Родителям

Связанные статьи

• Как правильно разговаривать с ребенком
• Как улучшить технику чтения у ребенка?
• СДВГ гиперактивный ребенок: симптомы, причины и коррекция
• Ребенок разговаривает во сне: что делать?
• Профилактика аддиктивного поведения

И получите чемоданчик логопеда в подарок
в первом же письме! 🎁

Oxford Language Club

Гладкая, четкая и уверенная речь значительно облегчает точное изложение идей. Вам нужно будет замедлить свою речь, произносить каждый слог и практиковать свою дикцию. Найдите время, чтобы попрактиковаться в разговорной речи и поправьте себя, если вы ошиблись.

1. Сделайте глубокий вдох.

Успокойтесь перед тем, как начать говорить, чтобы в легких не закончился воздух. Перегони свои мысли – не расплескай их. Если вы погружаетесь в речь, не тратя времени на то, чтобы заземлиться, вы можете говорить быстрее и невнятно. Потратьте время, чтобы сосредоточиться, и продолжайте осознанно оттуда.

2. Сформулируйте свои слова.

Произносите каждый слог отдельно. Слог — а — бле. Сначала делайте это очень медленно, пока каждый звук не станет ясным и отчетливым. Постепенно ускоряйте свою речь и уменьшайте интервалы между словами, пока не начнете говорить нормально.

Убедитесь, что вы действительно останавливаете воздух для согласных, таких как «t» и «b». Различайте гласные.

Не ждите, что сразу сможете говорить с полной ясностью. Возможно, вам придется практиковать это по несколько часов каждый день, и вам, возможно, потребуется больше практиковаться, чтобы освоить сложные слова.

Практика в одиночестве – в машине или на улице; при уборке, или вязании, или стоя перед зеркалом. Вы можете замедлить свои слоги в разговоре, но вы можете добиться большего прогресса, если уделите серьезное время оттачиванию своей речи.

3. Говорите медленнее.

Может быть невероятно полезно дать своим словам дополнительную секунду или две, чтобы они полностью вышли из вашего рта. Пауза также работает, потому что пауза позволяет человеку, с которым вы говорите, переварить все слова, которые вы только что сказали.

4. Практикуйте грамматику.

Если вы используете плохую грамматику, ваши мысли и идеи могут быть не такими четкими и уверенными, как вам хотелось бы. Говорите так, как будто вы пишете эссе или письмо: терпеливо, уравновешенно и точно.

Избегайте повторяющихся предложений. Если вы позволите себе болтать, ваши слушатели могут упустить суть. Попробуйте разбить свои мысли на понятные куски.

5. Расширьте свой словарный запас.

Одно меткое слово может быть намного яснее, чем поток иносказаний. Попробуйте найти именно то слово, которое вам нужно, а затем используйте его эффективно. Будьте осторожны, чтобы не использовать слова неправильно или вне контекста; вы можете затемнить ясность того, что вы пытаетесь сказать, и вас не воспримут всерьез.

Предупреждение: вам нужно убедиться, что люди, с которыми вы разговариваете, также знают эти слова. Помните об аудитории. По возможности используйте более простые слова.

Чтение — отличный способ расширить словарный запас. Читать книги, статьи, эссе; читайте то, что вас восхищает, и читайте то, что вы обычно не читаете. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь со словом, которое вы не знаете, посмотрите его.

Попробуйте составить список полезных и действенных слов. Чем больше вы используете их в контексте, тем более естественным это будет казаться и тем лучше может стать ваш выбор слов.

6. Думай, прежде чем говорить.

Если вы подготовите свои слова, вы снизите риск оступиться. Даже если вы не планируете точные слова, которые собираетесь сказать, вы можете уделить время тому, чтобы обдумать свои идеи и прояснить их в уме.

Произнесите эти слова про себя, прежде чем произносить их вслух. Это может помочь вам убедиться, что вы правильно поняли произношение.

7. Говорите с интонацией.

Вопросы должны подниматься по высоте в конце. Заявления должны склоняться несколько глубже, с завершенностью. Обратите внимание, на какие слоги и слова ставится ударение. Попробуйте преувеличить интонацию, как если бы вы читали сказку маленькому ребенку.

8. Потренируйтесь произносить скороговорки.

Если вы работаете над фразами, которые трудно произносить, вам может быть легче говорить четко в повседневном разговоре. Начните медленно и постепенно двигайтесь к нормальному темпу. Определите проблемные слоги: если вы заметили, что у вас возникают проблемы с произношением звука «Б», попробуйте произнести скороговорки, играющие на слог «Б».

Для слов на букву «Б» попробуйте: У Билла был рекламный щит. У Билла также был законопроект о правлении. Счет правления наскучил Биллу, поэтому Билл продал свой рекламный щит и оплатил счет правления. Тогда законопроект о совете больше не надоедал Биллу, но хотя у него не было законопроекта о совете директоров, не было у него и его рекламного щита!

Для слов на букву «D» попробуйте: Дуг копал огород Дэвида или Дэвид копал огород Дуга? или Загляните в гостиницу «Росинка».

Для звука «Ф» попробуйте: Четыре разъяренных друга дрались за телефон или Пятеро легкомысленных французов летят из Франции за модой.

Для звуков «J» попробуйте: Джеймс только что мягко толкнул Джин или Джек-арестант угнал джип.

9. Повторяйте фразы снова и снова.

Начинайте очень медленно и четко, произнося каждый слог: » Пять легкомысленных французов летят из Франции за модой. » Все быстрее и быстрее, сохраняя ясность. Если вы спотыкаетесь о слова, остановитесь и начните снова. С упорной практикой вы можете научиться побеждать сложные слоги.

10. Будьте уверены в своей речи.

Не бойтесь говорить громко и четко. Пересказ всего, что написал кто-то другой — стихов, книг, скороговорок — отлично подходит для тренировки уверенности в себе. Следуйте своим словам: закончите так же сильно, как начали! Будьте уверены в том, что вы хотите сказать, и смысл будет сиять.

Если вы склонны бормотать или невнятно произносить слова, вам может быть трудно оторваться от шаблона и говорить четко. Когда вы произносите слова, постарайтесь забыть о том, что вы говорите. Сосредоточьтесь только на словах, их значении, их красоте. Постарайтесь не переусердствовать.

Как говорить свободно и четко

Говорите свободно и уверенно, и вы уже привлечете внимание слушателей!

Почему мотивационные ораторы тратят столько времени и денег на то, чтобы научиться говорить четко и уверенно?

Ну, мы можем сказать, что это потому, что только так их аудитория может воспринимать то, что они говорят, всерьез!
Уверенность во время разговора имеет большое значение в современном мире, в котором мы живем. На самом деле, это необходимо для всех, кто хочет подняться по лестнице успеха в любой области деятельности.

С учетом сказанного давайте подробнее рассмотрим, как вы можете улучшить свой способ общения, говорить бегло и быть услышанным.

Сосредоточьтесь на том, что вы говорите

Иногда, пытаясь донести свою точку зрения, вы можете потерять концентрацию на том, что вы на самом деле говорите. Быстро поймайте себя и сосредоточьтесь на каждом сказанном слове. Так вы сможете произносить свои слова более спокойно и четко, чтобы люди вас услышали и поняли.

Как правило, если во время разговора вы обнаружите, что мысли ускользают, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать:

● Говорите немного медленнее
● По возможности повышайте голос; таким образом, он может заглушить другие мысли, которые проносятся в вашем уме
● Затем перепрограммируйте свои мысли в соответствии с тем, о чем вы говорите
● Используйте свое воображение, чтобы представить, что вы обсуждаете. Так будет легче оставаться сосредоточенным
Благодаря этому ваши слова будут более действенными и значимыми. Кроме того, у вас будет уверенность в том, что вы сможете произносить их более отчетливо, чтобы другие вас услышали.

Вокальные упражнения для четкого произношения

Наличие зеркала во время занятий будет отличным дополнением. Встаньте перед зеркалом и посмотрите, как вы репетируете эту речь перед важным днем. Может быть, вы думаете, что заслуживаете повышения на работе, но просто не можете заставить себя обсудить это с начальником; участие в этом вокальном упражнении может быть всем, что вам нужно.

Вы можете начать с этого:
● Запишите те моменты, которые вы хотите сообщить
● Встаньте перед зеркалом
● Скажите, что вы записали, как обычно. Затем следите за движением губ.
● Попробуйте произнести одно предложение за другим. Затем попрактикуйтесь в замедлении речи, пока ваш голос еще достаточно слышен.

Практикуйтесь почаще, и вы станете лучше следить за своим выражением лица, когда говорите. Кроме того, вы научитесь искусству общения «медленно», но мощно.

Дышите глубоко

Может быть, вы думаете: «Как мне дышать глубоко во время разговора?»

Что ж, этот метод сработал у нескольких человек, включая музыкантов. К счастью, здесь мы поделимся тем, как глубокое дыхание может помочь вам расслабиться, говорить четко и очень бегло.

● Сделайте глубокий вдох через рот, готовясь к разговору
● При вдохе постарайтесь расслабить заднюю часть языка, чтобы избежать любого шума
● Наблюдайте, как ваш живот реагирует на вдох и выдох таким образом
● Когда ваш живот втянется, попробуйте сначала произнести «АХ», а затем несколько раз 9.0003 ● После этого потренируйтесь произносить короткие фразы типа «Я живу в Штатах» вслух на выдохе

Если вы обнаружите, что тяжело дышите, ваша речь, скорее всего, будет неуклюжей. Практикуйте дыхание после каждого предложения; это поможет вам замедлить темп во время разговора.

Кроме того, вы можете попрактиковаться в этой стратегии с любимым человеком или просто записать себя, чтобы заметить изменения в своем голосе, когда вы выдыхаете и говорите.

Чтение вслух

Чтение вслух помогает вам стать более уверенным и удобным; используя свой голос для общения, когда вы делитесь идеей или рассказываете историю.

Для этого можно встать перед зеркалом или просто записать себя. Говорите медленно, но громко, пока не сможете по-настоящему слышать себя. Полностью расслабьте нервы с помощью дыхательного упражнения и снова прочитайте вслух.

Вы будете поражены разницей. И вы почувствуете себя более уверенно, когда в следующий раз вам нужно будет общаться.

Говорите медленно

Уверенные в себе люди не торопятся произносить слова; вот что отличает их. Если у вас есть привычка говорить слишком быстро или быстро читать речь, в большинстве случаев это свидетельствует о нервозности. И у вашей аудитории может возникнуть проблема с пониманием того, что вы говорите.

Попробуйте прямо сейчас: скажите: «Меня зовут (ваше имя), и я умею говорить уверенно».

Удалось ли вам произнести это медленно и четко, чтобы другие услышали?

Браво! Практикуйте это часто, и вскоре это станет вашей второй натурой.

Найдите время для улыбки

Знаете ли вы, что добавление улыбки в вашу речь является признаком уверенности и помогает вам лучше общаться?

Действительно, улыбка улучшает ваше мировоззрение, заставляет вас выглядеть собранным и дружелюбным, что также отлично подходит для ваших слушателей, так как помогает им чувствовать себя в безопасности и расслабленно.

Попробуйте сегодня поговорить с кем-нибудь (своими близкими, продавцом кофе, коллегами и т. д.) и вставить улыбки в то, что вы хотите сказать. Вам понравится результат!

Говорите свободно и уверенно, и вы уже привлечете внимание слушателей!

Почему мотивационные ораторы тратят столько времени и денег на то, чтобы научиться говорить четко и уверенно?

Ну, мы можем сказать, что это потому, что только так их аудитория может воспринимать то, что они говорят, всерьез!
Уверенность во время разговора имеет большое значение в современном мире, в котором мы живем. На самом деле, это необходимо для всех, кто хочет подняться по лестнице успеха в любой области деятельности.

С учетом сказанного давайте подробнее рассмотрим, как вы можете улучшить свой способ общения, говорить бегло и быть услышанным.

Сосредоточьтесь на том, что вы говорите

Иногда, пытаясь донести свою точку зрения, вы можете потерять концентрацию на том, что вы на самом деле говорите. Быстро поймайте себя и сосредоточьтесь на каждом сказанном слове. Так вы сможете произносить свои слова более спокойно и четко, чтобы люди вас услышали и поняли.

Как правило, если во время разговора вы замечаете, что мысли ускользают, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать:

● Говорите немного медленнее
● По возможности повышайте голос; таким образом, он может заглушить другие мысли, которые проносятся в вашем уме
● Затем перепрограммируйте свои мысли в соответствии с тем, о чем вы говорите
● Используйте свое воображение, чтобы представить, что вы обсуждаете. Так будет легче оставаться сосредоточенным
Благодаря этому ваши слова будут более действенными и значимыми. Кроме того, у вас будет уверенность в том, что вы сможете произносить их более отчетливо, чтобы другие вас услышали.

Вокальные упражнения для четкого произношения

Наличие зеркала во время занятий будет отличным дополнением. Встаньте перед зеркалом и посмотрите, как вы репетируете эту речь перед важным днем. Может быть, вы думаете, что заслуживаете повышения на работе, но просто не можете заставить себя обсудить это с начальником; участие в этом вокальном упражнении может быть всем, что вам нужно.

Вы можете начать с этого:
● Запишите те моменты, которые вы хотите сообщить
● Встаньте перед зеркалом
● Скажите, что вы записали, как обычно. Затем следите за движением губ.
● Попробуйте произнести одно предложение за другим. Затем попрактикуйтесь в замедлении речи, пока ваш голос еще достаточно слышен.

Практикуйтесь почаще, и вы станете лучше следить за своим выражением лица, когда говорите. Кроме того, вы научитесь искусству общения «медленно», но мощно.

Дышите глубоко

Может быть, вы думаете: «Как мне дышать глубоко во время разговора?»

Что ж, этот метод сработал у нескольких человек, включая музыкантов. К счастью, здесь мы поделимся тем, как глубокое дыхание может помочь вам расслабиться, говорить четко и очень бегло.

● Сделайте глубокий вдох через рот, готовясь к разговору
● При вдохе постарайтесь расслабить заднюю часть языка, чтобы избежать любого шума
● Наблюдайте, как ваш живот реагирует на вдох и выдох таким образом
● Когда ваш живот втянется, попробуйте сначала произнести «АХ», а затем несколько раз 9.0003 ● После этого потренируйтесь произносить короткие фразы типа «Я живу в Штатах» вслух на выдохе

Если вы обнаружите, что тяжело дышите, ваша речь, скорее всего, будет неуклюжей. Практикуйте дыхание после каждого предложения; это поможет вам замедлить темп во время разговора.

Кроме того, вы можете попрактиковаться в этой стратегии с любимым человеком или просто записать себя, чтобы заметить изменения в своем голосе, когда вы выдыхаете и говорите.

Чтение вслух

Чтение вслух помогает вам стать более уверенным и удобным; используя свой голос для общения, когда вы делитесь идеей или рассказываете историю.

Для этого можно встать перед зеркалом или просто записать себя. Говорите медленно, но громко, пока не сможете по-настоящему слышать себя. Полностью расслабьте нервы с помощью дыхательного упражнения и снова прочитайте вслух.

Вы будете поражены разницей. И вы почувствуете себя более уверенно, когда в следующий раз вам нужно будет общаться.

Говорите медленно

Уверенные в себе люди не торопятся произносить слова; вот что отличает их. Если у вас есть привычка говорить слишком быстро или быстро читать речь, в большинстве случаев это свидетельствует о нервозности. И у вашей аудитории может возникнуть проблема с пониманием того, что вы говорите.

Попробуйте прямо сейчас: скажите: «Меня зовут (ваше имя), и я умею говорить уверенно».

Удалось ли вам произнести это медленно и четко, чтобы другие услышали?

Браво! Практикуйте это часто, и вскоре это станет вашей второй натурой.

что это такое, виды, этапы, формы

Содержание

1. Стадии социализации
2. Агенты социализации
3. Фазы социализации личности
4. Проблемы социализации личности
5. Проблемы социализации современной молодежи
6. Сущность социализации
7. Виды социализации
8. Первичная социализация
9. Вторичная или повторная социализация
10. Перманентная социализация
11. Функции социализации
12. Особенности перманентной социализации
13. Факторы, влияющие на социализацию личности
14. Досрочная социализация
15. Семейная социализация
16. Гендерная социализация
17. Подростковый период
18. Этапы социализации
19. Молодость и зрелость
20. Старость

Стадии социализации

Любой человек в своей жизни когда-то начинал входить в социум. В основном это происходит еще в самом далеком в детстве, когда ребенка отдают в детский сад и он впервые начинает взаимодействовать с другими детьми, с чужими людьми, новыми взрослыми и прочее. Этот процесс и называется социализацией личности. По сути, он преследует нас всю свою жизнь, так как мы часто контактируем с новыми людьми, идем по ступеням образования, профессиональных должностей.

1. Начальная стадия. Или первичная. Все начинается с рождения индивида и тянется до самой его смерти. Изначально он осознает себя лишь в кругу семьи, перенимает принципы поведения от родителей. Затем круг общения расширяется – ребенок идет в детский сад, где уже начинается процесс социализации как таковой, ведь ему приходится взаимодействовать с другими детьми и взрослыми. Их поведение и правила могут отличаться от тех, какие приняты в семье каждого отдельно взятого индивида.
2. Вторая стадия. На этой стадии у индивида начинает перестраиваться его личность, меняются убеждения, ценности, после того, как он вступает в период зрелости и начинает осознавать свое место в социальной группе.

Важно! Главные учителя – это, конечно же, люди. Именно они выступают в процессе обучения новых социальных лиц, обучают их культуре, социальным ценностям. Естественно, этот процесс нецеленаправленный, скорее неосознанный.

Агенты социализации

Существуют основные люди, которые помогают индивидам войти в социум и являются их первыми и главными учителями:

1. Первая группа людей. Здесь в социализации индивида участвуют и помогают родители, бабушки, дедушки, родственники, братья, сестры, друзья и учителя. Это первое и главное общество человека.
2. Вторая группа. Здесь уже появляются люди более высоких и сложных должностей. Например, это может быть директор школы, завуч, милиционер. Эта та группа, которая уже менее, но все равно оказывает влияние на индивида.
3. Третья группа. Здесь уже выступает массовость. Вся школа в целом, университет, государство.

Фазы социализации личности

Социализация никогда не происходит спонтанно. Весь процесс социализации протекает в три основных этапа:

1. Первый этап. На этой фазе происходит овладение и запоминания тех норм и ценностей, что присущи для этого общества. По итогам индивид пытается соответствовать тем, кто его окружает.
2. Второй этап. На этой фазе личность стремится получить признание, работает над собой, дабы оказывать влияние на других людей.
3. Третий этап. На этой стадии индивид ставит перед собой определенные цели, пытается добиться их, самореализоваться, чтобы вступить в социум и найти там свое место.

Только хронологическое соблюдение всех трех этапов помогает благополучно осуществить процесс вхождения в социум. Все эти процессы можно рассмотреть на стадиях взросления и становления личности человека.

Проблемы социализации личности

Всякое общество объективно заинтересовано в воспроизводстве своей системы ценностей, в ее передаче от поколения к поколению. Это залог стабильности и устойчивости общества, духовного единства поколений. Проблемы социальных ценностей тем самым выступают как проблемы согласования ценностных ориентаций личности с ценностной системой данного общества.

Изменения стартовых возможностей молодежи предопределили особенности социального развития молодого поколения в условиях формирования рыночных отношений. Интегративная характеристика социального положения молодежи в рамках всей социально-демографической группы позволяет выделить некоторые особенности социализации молодого поколения современного общества. Среди них:

Проблемы социализации современной молодежи

Проявилась в том, что в исследовании процесса социализации новых поколений акцент все еще ставится на целенаправленном воздействии на молодежь со стороны институций, на разработке методических указаний по воспитанию. Его характеризует и материал, который он познает, и происхождение этого материала. В личности философа присутствует время, его движение, его проблематика, в ней силы времени необычайно:

• разрыв в системе образования и воспитания;
• деформация принципа преемственности поколений;
• усиливающиеся тенденции воспроизводства больного поколения в результате угрожающего состояния здоровья молодежи;
• целенаправленное разрушение личности, гражданина, патриота.

Со стороны общества на формирование ценностных ориентаций молодежи наибольшее воздействие оказывают социальные институты. Так, в 90-е гг. происходит трансформация семьи, приводящая к снижению уровня реализации ее социализационной функции.

Происходит трансформация социализационной функции системы образования, проявляющаяся в снижении ее роли в обеспечении интеграции молодежи в общество, а также в воспитании подрастающего поколения. Основы образовательной системы подрывает также то, что около половины всех типов профессий, по которым ведется подготовка в учебных заведениях, не требуется на рынке труда.

Влияние телекоммуникации сегодня оценивается и как отрицательное и как положительное. С одной стороны, коммерциализация телеканалов приводит к преобладанию на телеэкранах низкопробных западных фильмов, насыщенных насилием, агрессией, жестокостью, сексом. С другой стороны, появление новых видов телепрограмм помогает молодежи как в занятиях, так и в расширении кругозора, открывая совершенно новые горизонты знаний. Информационное поле нового типа пронизывает все сферы социальной жизни, затрагивая социализационные процессы в различных институтах социализации.

Влияние телекоммуникации сегодня оценивается и как отрицательное и как положительное. С одной стороны, коммерциализация телеканалов приводит к преобладанию на телеэкранах низкопробных западных фильмов, насыщенных насилием, агрессией, жестокостью. С другой стороны, появление новых видов телепрограмм помогает молодежи как в занятиях, так и в расширении кругозора, открывая совершенно новые горизонты знаний.

Сущность социализации

Необходимость социализации обусловлена самой природой человека. Он уникальное явление, потому что единственный из всех живых существ практически не обладает врожденными формами поведения. Ребенок, не прошедший социализацию, неспособен ни общаться как человек, ни устанавливать отношения с родичами, ни вести себя как принято в социуме. Это кошка или собака имеют врожденные программы видового поведения, а человеку всему надо учиться.

Социализация, по сути, процесс адаптации человека в социуме. Но это не просто знание о том, как нужно себя вести в той или иной ситуации. Знание социальных норм не гарантирует соблюдение их. Например, преступник ворует не потому, что не знает, что это противозаконно. Он прекрасно это знает. Но норма «не укради» не прошла процесс социализации, не присвоена им, не стала его внутриличностной нормой поведения. Явление перехода социальной нормы или значения с внешнего на внутренний уровень называется интериоризацией.

Это и есть основа социализации, ее базовый процесс. Первоначально все нормы поведения и приемы социальной деятельности для ребенка внешние. Родители когда убеждением, а когда и принуждением воспитывают у малыша привычку совершать определенные действия, делать оценки своих поступков и поступков других. Например, маленький ребенок не испытывает никакой потребности есть ложкой, застегивать пуговки на кофточке, чистить зубы, здороваться, тем более убирать свои игрушки. Но если родители достаточно настойчивы и терпеливы, то эти действия становятся привычными, и в схожей ситуации ребенок уже сам будет чувствовать потребность в них. Так, мы, взрослые, будем испытывать явный дискомфорт, если придется есть салат руками или выйти к незнакомым людям небрежно одетыми.

Сложность социализации еще и в том, что человек является членом разных социальных групп с разными нормами и правилами. Приходится проходить дополнительную социализацию в каждом социуме, куда нам довелось попасть.

Виды социализации

Когда говорят о социализации, то чаще всего имеют в виду ребенка, его воспитание, овладение речью и элементарными нормами поведения. Но социализация не ограничивается детским возрастом, она свойственна и взрослым. Причем у состоявшихся личностей этот процесс более сложный и проблемный с точки зрения психологии.

Можно выделить три вида социализации: первичную, вторичную и перманентную.

Первичная социализация

Этот вид социализации можно еще назвать детской. Начинается он с рождения и продолжается до начала самостоятельной жизни, точнее, до того момента, когда юноша или девушка станут полноправными и полноценными членами общества.

Детская социализация – самый изученный вид этого явления, потому что долгое время описание процесса в целом только ей и ограничивалось. Особенность первичной социализации в том, что она носит преимущественно неосознанный характер, ребенок, по сути, является не субъектом, а объектом социализирующих воздействий общества. В роли и проводников социальных норм, и тех, кто осуществляет социальный контроль за их выполнением, выступают взрослые: родители, воспитатели, учителя. А ребенок в лучшем случае только подражает более старшим членам группы. Поэтому главным условием успешности первичной социализации является благополучная семья, в которой соблюдаются социальные нормы.

Правда, чем старше становится ребенок, тем больше сознательных усилий он прилагает к овладению нормами. Или к сопротивлению им. Да, и такое случается, когда, например, подросток оказывается под влиянием асоциальной группы. В этом случае перед ним встает выбор: следовать общепринятым нормам поведения, которые поддерживает общество взрослых, или отказаться от этого ради ценностей, предлагаемых сообществом неформалов. Выбор непростой, и он во многом зависит от того, насколько ребенок к подростковому возрасту усвоил общественные нормы.

В нормальных условиях воспитания правила поведения усваиваются довольно рано, становятся внутриличностными нормами человека и сдерживают его асоциальное поведение. Дело в том, что в процессе социализации формируется и особый механизм внутреннего контроля. Он проявляется в чувстве стыда или ощущении вины, когда принятые ребенком нормы по каким-то причинам нарушаются. Это довольно неприятные чувства, и они играют роль регулятора поведения.

Но так происходит, если процесс социализации протекает правильно, то есть взрослые не только сами поддерживают общественные ценности и нормы, но и проявляют активность и настойчивость в воспитании у ребенка правильного отношения к ним. Только в этих условиях социальные нормы могут пройти процесс интериоризации.

Вторичная или повторная социализация

Это социализация, которую проходит человек при переходе в другую группу. Она может быть и в детском возрасте, например, при поступлении в детский садик, в школу, в спортивную секцию. Взрослый человек, устраиваясь на работу в другой коллектив, тоже должен ее проходить. Ведь везде есть свои правила и порядки, отличающиеся от уже привычных.

Но если переходы происходят в рамках одного общества или государства, то базовые нормы сохраняются. Самые серьезные сложности человек испытывает при переезде в другую страну, где даже обычаи и традиции отличаются от тех, что он усвоил в детстве и, как говорят, впитал с молоком матери. В ряде случаев нормы жизни в другом социуме кажутся настолько чуждыми, что процесс социализации не завершается, и человек всю оставшуюся жизнь чувствует себя «белой вороной» или возвращается на родину.

Именно вторичная социализация порождает наибольшее количество психологических проблем, которые требуют внимания специалистов. Нередко бывает, что помочь человеку адаптироваться в новой группе может только психолог. Причем и в родном социуме такое случается, например, когда молодой человек приходит в армию, где условия существования сильно отличаются от привычных.

Перманентная социализация

Даже если индивид всю жизнь прожил в одной стране, в одной семье и трудился в одном коллективе, то все равно социализации ему не избежать. Перманентная социализация – это адаптация человека к постоянно меняющемуся обществу.

Наша жизнь не стоит на месте, меняются условия, виды деятельности, появляются новые нормы, ценности, идеалы и утрачивают значение старые. Люди меняются вместе с обществом, кому-то это дается проще, кому-то сложнее, но перманентная социализация касается всех. И у нее тоже могут быть психологические проблемы.

Если преобразования в обществе происходят постепенно, то люди к ним привыкают и почти не замечают изменений, и сами так же постепенно адаптируются к ним. Но когда изменения носят революционный характер, то в естественной перманентной социализации возникают сбои. Часть людей с менее гибкой психикой или с более прочно усвоенными старыми нормами не могут быстро интегрироваться в преобразованное общество. У них возникает чувство дискомфорта и растерянности от того, что они чувствуют себя чужими в родной стране. Такое явление можно наблюдать после революций, в эпоху кардинальной перестройки социального строя.

Функции социализации

Социальный опыт передается от поколения к поколению. При нарушениях в этом процессе возможна асоциализация индивидуумов, групп и даже государств.

Социализирующие институты выполняют следующие функции:

1. Социокультурную. Она определяет возможность применения методов и способов адаптации, и при необходимости ограничивает их. Например, в государственных школах многих стран регулируются вопросы религиозного воспитания и образования.
2. Интегративную. Выбираются ценности и нормы, которые содействуют объединению различных сил в обществе и направлены на его развитие.
3. Реляционную. Передает молодым людям ожидаемые обществом стандарты поведения. Предписывает требования к разным статусно-ролевым структурам и определяет распределение людей в общественном пространстве.
4. Нормативную. Устанавливает рамки нормального процесса адаптации субъекта к социуму. Например, в отличии от советского периода, сегодня в России востребованы навыки предприимчивости.
5. Регулятивную. Указывает границы, в которых индивидуальные действия не подвергаются осуждению со стороны общества. Осуществляет социальный контроль за поведением отдельного человека. В демократических системах большинство управляющих функций реализуется через саморегулирование. Общественные институты определяют лишь общие рамки и санкции, которые может применить социум в том или ином случае.

В зависимости от выбранных параметров, социологи выделяют и другие функции, свойственные процессу адаптации: компенсаторная, прокреативная, коммуникативно-информационная, ценностно-ориентационная, личностно-преобразовательная.

Особенности перманентной социализации

Первичная социализация и вторичная — что это такое

Человеческая жизнь переменчива. Социализация личности, взяв своё начало в одном жизненном окружении, может продолжаться и протекать в изменившихся условиях. Переезд в другой город, страну, смена профессии или новый коллектив – всё это влияет на дальнейшее развитие социализации.

Внимание! Способность индивида адаптироваться в постоянно изменяющихся социальных условиях называется перманентной социализацией.

Она носит естественный характер, если жизнь меняется планомерно и размеренно. Но во время революционных перемен, когда рушится один социальный строй, и возникает другой, многие граждане не могут перешагнуть новые рубежи и свыкнуться с новыми устоями. Это не только выбивает их из понятной жизненной колеи, но и выбрасывает на обочину жизни, нанося непоправимые моральные травмы.

Пример – это воины-интернационалисты. Исполняя свой интернациональный долг в Афганистане, они вернулись с войны в совершенно другую страну. Рыночные отношения, развал экономики, разгул преступности настолько отличались от того, что они «защищали», теряя жизни и здоровье, что многие так и не смогли морально оправиться. Жилья – нет, работы – нет, а на жалобы и вопросы чиновники от новой власти отвечали: «Мы вас туда не посылали!». Не все боевые офицеры смогли переступить через честь и совесть и выбрать один из вариантов: уйти в бизнес или примкнуть к той или иной преступной группировке.

Факторы, влияющие на социализацию личности

Политическая социализация — что это такое, как может быть определена

Процесс социализации для индивида – это такое действие, на которое может извне влиять ряд условий. К обстоятельствам, способствующим возможности освоить социализацию, относятся:

• семья – жизненный опыт и знания, приобретённые ребёнком в семье, составляют основу, на которой базируется вся дальнейшая социализация личности;
• воспитательная среда – правильная организация педагогической работы влияет не только на социализацию, но и развитие индивидуальных творческих качеств личности;
• труд – деятельность, требующая применения всех личностных качеств человека и воспитывающая ответственность за результат коллективного труда, в котором он принимает участие;
• коллектив – вливание индивида в коллективные отношения – действие сложное, не всегда предсказуемое, результатом может стать как воздействие коллектива на личность, так и наоборот.

Индивиды, которые способны к перманентной социализации, к тому же обладают харизмой и лидерскими качествами, могут легко изменить коллективные планы, взгляды и принципы.

Факторы, влияющие на социализацию личности

Досрочная социализация

В этом случае речь идет о некой «репетиции» конкретного этапа. Хорошим примером этого вида социализации является начало сожительства мужчины и женщины. До вступления в брак партнеры должны перенять определенный опыт друг у друга и соотнести свои жизненные позиции. В той ситуации каждый из них перенимает часть ценностей у своей половинки.

Длительное нахождение внутри малой группы (в данном случае состоящей из двух человек) происходит формирование более стойких поведенческих и социокультурных моделей.

Семейная социализация

В этом случае ребенок наблюдает за членами своей семьи и перенимает их опыт. Подобная социализация ребенка зависит от нескольких факторов:

• Состава и структуры семьи.
• Позиции, которую ребенок занимает в семейной иерархии.
• Выбранной модели воспитания. Например, родители и более дальние родственники могут навязывать ребенку свои ценности.

Также многое зависит от нравственного и творческого потенциала членов семьи.

Гендерная социализация

Также она часто называется полоролевой. В этом случае речь идет о виде социализации, которая подразумевает определение личностью отличий между мужчинами и женщинами. В этот период происходит идентификация человека согласно ряду стандартов и общепринятых норм. При этом социализация этого типа может длиться на протяжении всей жизни.

Данный механизм подразумевает осознание того, что индивидуум начинает осознавать тот факт, что в случае отклонения от норм, он будет сталкиваться с порицанием от других участников социума.

Подростковый период

В юности количество контактов возрастает. Происходит активное воздействие, которое оказывают средства массовой информации на человека. В современном мире это будет длиться в течение всей жизни, но взрослый человек может выработать критическое отношение к тем сведениям, что к нему поступают. У подростка тоже есть такая возможность, но уже сильно ограниченная.

Так что на этой стадии очень важно обеспечить позитивное влияние СМИ на социализацию. Правильный, грамотно составленный журнал с хорошими примерами поведения, отношения к окружающим способен направить энергию подростка в конструктивное русло. И заодно познакомить его с интересными достопримечательностями, с оригинальными хобби, с яркими личностями.

И здесь начинается вопрос: верны ли следующие суждения о социализации, касающиеся того, что подростку нужна цензура или же какие-то ограничения в том, что он читает, смотрит в Интернете? На самом деле нет.

Во-первых, должно присутствовать уважение индивидуального (личного) пространства. Во-вторых, интерес к запретному не проходит так просто. А оградить в современном мире от информации просто нереально. И это хорошо, потому что человек должен уметь выбирать, а не жить в вакууме.

Этапы социализации

Стадии социализации можно выделить в зависимости от возраста:

1. Детский период – время становления человеческого “Я”. Ошибки и нарушения на этом этапе часто имеют необратимые последствия для личности. По оценкам науки, 70% навыков, знаний, стереотипов поведения, особенности характера закладывается в это время.
2. Подростковый период. Характеризуется физиологической перестройкой организма, влекущей за собой сильные психологические изменения. Молодые люди больше обращают внимание на свой внешний вид и место среди ровесников, становятся перед выбором профессии.
3. Взрослый этап – время самореализации человека. Усиливаются связи с выбранной социальной группой, межличностное общение становится более тесным, происходит выбор супруга, накопленный жизненный опыт передается детям.
4. Для периода жизни после 50 лет и старости свойственны принятие своей жизни, полного осознания своего “Я”. Происходит постепенное угасание физической и ментальной активности.

Молодость и зрелость

Социализация – это процесс, продолжающийся в молодости, а потом и в зрелости. При этом человек должен пройти несколько ступенек: закончить школу, получить (часто) высшее образование, найти первую работу, состояться как сотрудник. Многие воспринимают это как план жизни.

Однако в настоящем вполне разрешены отклонения от традиционного варианта. Современное социализации понятие допускает отсутствие образования, особенно, если оно заменяется самообразованием при достаточном уровне контроля. Фактически, каждый сам может составлять для себя план учёбы и следовать ему.

Отдельный вопрос – карьера. Несколько десятков лет тому назад считалось совершенно нормальным постоянно работать на одном предприятии, получая повышения. Сейчас же уровень горизонтальной мобильности в профессиональной сфере заметно вырос. Теперь какой-то конкретный план отсутствует, человек вполне может сменить несколько профессий и огромное количество компаний.

Поменялись и представления о том, что собой представляет зрелость. Раньше считалось, что она наступает примерно в 30 лет. Сейчас эти временные рамки сдвинулись на 10 лет, а период между 30 и 40 люди воспринимают как пик активности, получения максимального количества полезных навыков и их дальнейшего усовершенствования.

Старость

Понятие социализации сейчас актуально и на пенсии. Особенно тогда, когда многие получают доступ к огромному количеству современных гаджетов, выходят в Интернет, знакомятся с современными технологиями. Увеличивающееся количество свободного времени означает, что возрастает и общее число контактов.

Таким образом, если вам предложат «выберите верные суждения о социализации», и среди вариантов будет упоминание о том, что она может закончиться, имейте в виду, что это – ошибка. Что только что было продемонстрировано на примере разных стадий.

Источники

• https://nauka.club/psikhologiya/socializaciya-lichnosti.html
• https://forpsy.ru/works/uchebnoe/stadii-sotsializatsiya-lichnosti/
• https://psychologist.tips/2762-sotsializatsiya-lichnosti-eto-chto-vidy-etapy-i-usloviya-sotsializatsii.html
• https://medru.su/polezno-znat/socializaciya-osnovnye-tipy-i-etapy.html
• https://srazu.pro/socializacia/individa.html
• https://www. syl.ru/article/345111/vidyi-sotsializatsii-ponyatie-faktoryi-i-etapyi-sotsializatsii-lichnosti
• https://karate-ege.ru/obshestvoznanie/sotsializatsiya-individa.html

Как вам статья?

Социализация личности, периоды ее развития

Рассматривая проблемы формирования личности, необходимо подчеркнуть, что человек как личность жить вне общества (социума), социальной среды не может. В процессе взаимодействия человека с социальной средой возникает целый ряд социально психологических явлений, оказывающих влияние на формирование личности.

Таким образом, формирование индивидуума как личности происходит в конкретных исторических и социально-экономических условиях.

Социализация личности — процесс активного ее включения в общественную жизнь.

При этом следует исходить из того, что нормы поведения, морали, убеждения определяются нормами, принятыми в обществе.

Выделяют пять основных стадий социализации. Каждая из них имеет свои характерные особенности.

1. Первичная социализация — стадия адаптации к социальному окружению (от рождения до подросткового возраста). Особенностью этого этапа является то, что дети некритически усваивают социальный опыт через подражание и приспособление к окружающей социальной действительности. Достаточно обратить внимание на то, во что и как в этом возрасте играют дети.

2. Стадия индивидуализации — стремление к выделению. Проявляется критическое отношение, иногда вплоть до нигилистического, к общественным нормам, стремление выделить себя среди других, показать неповторимость, своеобразие своего «Я».

На этой стадии выделяют промежуточную социализацию (подростковый возраст). Она характеризуется еще недостаточно осознанным стремлением к самоопределению, выяснением соотношения «Я» и окружаюшей социальной действительностью, неустойчивостью мировоззрения и характера.

Юношеский возраст (18-25 лет) — устойчивая концептуальная социализация. Окончательно формируются устойчивые свойства личности и в первую очередь характер и его акцентуации.

3. Стадия интеграции — стремление найти свое место в обществе. Успешность интеграции определяется соответствием основных свойств (качеств) личности общественным ожиданиям (т.е. его требованиям). Если они совпадают, то интеграция протекает относительно успешно, если нет, возможны следующие исходы:

• усиление агрессивности личности по отношению к социальному окружению в целях сохранения своей неповторимости, своего «Я»;
• отказ от своей индивидуальности и неповторимости, стремление стать таким как все»;
• конформизм, внешнее согласие с требованиями социального окружения, но внутреннее желание сохранять свою индивидуальность. Фактически происходит раздвоение личности на внутреннее и внешнее Я», ведущее к обострению внутриличностных противоречий.

4. Трудовая стадия социализации — наиболее продолжительная стадия, охватывающая весь период трудовой деятельности человека, фактически период трудоспособности человека.

Особенностью данной стадии является то, что личность не только продолжает усваивать социальный опыт, но уже его и воспроизводили развивает за счет активного и целенаправленного взаимодействия с окружающей социальной средой посредством разнообразных форм деятельности.

5. Стадия послетрудовой деятельности — стадия пожилого возраста. Особенность заключается в преобладании функции передачи социального опыта подрастающему поколению.

Существует и другой подход. В соответствии с ним выделяются восемь периодов, связанных с определенными видами деятельности, которые определяют главные изменения в индивидуально-психологических особенностях развития личности на конкретных этапах социализации.

В каждой социокультуре существует свой особый стиль социализации личности. Он определяется тем, что общество ожидает от личности по мере ее социализации.

На каждой стадии развития личности, она либо интегрируется с социальным окружением, либо им отторгается.

Э. Эриксон разработал психосоциальную концепцию развития личности, в которой показал тесную взаимосвязь развития личности и характера социальной среды, в которой она развивается. Им было введено понятие «групповая идентичность», которая формируется с первых дней жизни человека. Ребенок с момента рождения ориентирован на включение в определенную социальную группу и начинает воспринимать окружающую действительность так, как ее воспринимает социальная группа.

Но постепенно у него начинается формирование «эгоидентичностного чувства устойчивого своего «Я». Это длительный процесс, включающий в себя целый ряд этапов развития личности. Каждая из стадий характеризуется задачами определенного возраста. Успешность решения и дач зависит от уже достигнутого уровня психомоторного развития личности и духовной атмосферы общества, в которой и происходит процесс социализации.

На первой стадии социализации (младенчества) главную роль занимает мать. От качества ее отношения к ребенку (кормление, ласки, ухаживания) зависит динамика формирования доверия к социальному окружению. Неуверенность матери, ее невротичность, частое оставление ребенка одного, формирует у него недоверие к окружающему миру. Дефицит эмоционального общения с ним приводит к резкому замедлению психического развития. И наоборот — спокойствие, уверенность матери в себе и своих силах, эмоциональная близость с ребенком формируют у него базовое доверие к окружающей социальной действительности. Главное на этой стадии не количество, а качество ухода и уверенность матери в своих действиях.

На второй стадии социализации (ранний детский возраст 1-2 года) главный смысл заключается в формировании баланса «автономии» и «стыда». Ребенок начинает ходить, родители приучают ребенка к аккуратности, контролировать акты естественной дефекации, стыдят. Ребенок начинает понимать одобрение и неодобрение, формируется чувство стыда.

Успешность этой стадии зависит от благоприятного, положительного отношения родителей к ребенку, удовлетворения его желаний, неподавления его волевых качеств.

На третьей стадии социализации (дошкольный возраст 3-5 лет) проявляется стремление к выделению своего «Я», формируется чувство инициативы, резко расширяется сфера общения, ребенок начинает выходит за пределы семьи, он активно осваивает окружающую социальную действительность. Основной формой взаимодействия с окружающим миром выступает игра.

Для того чтобы эта стадия социализации проходила успешно, ни в коем случае нельзя жестко подавлять его инициативу и стремление к самостоятельности. Ребенка следует вовлекать в активные творческие игры, постепенно их усложняя. Семья пока остается главным социальным окружением ребенка.

На четвертой стадии (школьный возраст 6-11 лет) возможности социализации в семье практически исчерпаны. Значительную роль в социализации играет школа. Происходит процесс формирования системы базовых теоретических навыков. Если ребенок с помощью родителей и педагогов успешно ею овладевает, у него формируется уверенность в своих силах, доверие уже к более широкому социальному окружению. Если он сталкивается со значительными трудностями и не получает соответствующей помощи в их преодолении у него формируется чувство неполноценности, неуверенности в себе, недоверие к внешнему социальному окружению. Ребенок стремится укрыться в семье. Если и в семье он не получает соответствующей поддержки, то у него формируется соответствующий стереотип поведения, который изменить на последующих стадиях социализации будет практически невозможно.

На пятой стадии социализации (юношеский возраст 12-20 лет) происходят значительные физиологические изменения в организме, вызывающие необходимость нового осмысления своей социальной роли в социуме, формируется центральная форма эгоидентичности, происходит самоопределение, поиск своего места в этой жизни.

Если предыдущие стадии пройдены успешно, то, как правило, и эта также проходит безболезненно. Подросток формирует оптимальную, целостную систему эгоидентичности, сохраняет неповторимость своего «Я», получает соответствующее признание социального окружения. В противном случае происходит диффузия идентичности, приводящая либо к инфантильности, детским иждивенческим реакциям, либо к росту агрессивности и противопоставлению себя социальному окружению.

Шестая стадия социализации (молодость 20-25 лет) характеризуется поиском спутника (спутницы) жизни, укреплением сотрудничества с социальным окружением, связи со своей социальной группой, создание семьи. Происходит смешение своей идентичности с идентичностью социального окружения без страха потерять свое «Я», что приводит к формированию чувства единства с другими.

Но если предыдущая стадия успешно не пройдена и диффузия переходит в шестую стадию — человек замыкается, закрепляется изоляция, усиливается неверие в собственные силы и возможности, возникает и закрепляется чувство одиночества.

Седьмая стадия (зрелость до 50 лет). Фактически центральная Стадия социализации личности, на которой возможно достичь наивысших уровней развития (акме) во всех сферах жизнедеятельности, и в первую очередь, в профессиональной сфере. Это стадия социальной и филологической зрелости, на ней очень велика роль детей и любимой работы, именно в них «зрелая» личность находит подтверждение собственной необходимости в этом мире. Наиболее полно самореализация личности, ее самоутверждение, реализация собственного «Я», происходит в сфере профессиональной деятельности и семье. Если профессиональная деятельность не совпадает с духовными потребностями личности, то Она стремится к самореализации в других сферах жизнедеятельности. Тем самым она стремится к разрешению внутриличностных противоречий. Завершается формирование эгоидентичности. С другой стороны, когда личности не на кого излить свое «Я» (нет любимой работы, семьи, детей, хобби) происходит внутреннее опустошение, наступает психологический плоский и физиологический регресс. Все эти негативные процессы усугубляются, если на предыдущих этапах возникали серьезные проблемы, и они не были разрешены.

Восьмая стадия (старость, после 50 лет). Завершенная форма и идентичности на основе всего развития личности. Человек начинает переосмысливать свою жизнь, осознает свое «Я» через призму прожитых лет степень реализации жизненной стратегии. Одновременно убывают физиологические силы, обостряются акцентуации. Ядром этой стадии выступает осознание того, что жизнь неповторима, ее невозможно и не надо переделывать. Происходит принятие «себя и жизни» таковыми, как они состоялись.

Если этого не происходит, человек чувствует разочарование, наступает усталость от жизни, теряется к ней вкус, появляется ощущение, что жизнь прошла зря. Возникает глубокий внутриличностный кризис, значительно ускоряющий процесс старения человека.

Следует подчеркнуть, что по мнению Э.Эриксона, как будет решена проблема социализации на первой стадии, аналогично, она будет протекать и на последней. Это подтверждается и известной житейской мудростью: «Понять жизнь можно только к концу, а прожить надо сначала».

Переходы от одного возрастного периода социализации к другому рассматриваются как критические, переходные возрасты. Это связано с ломкой прежних социальных отношений с окружающей средой и формированием новых. Наиболее ярко они проявляются в детском и юношеском возрасте. В эти периоды следует учитывать, что дети:

• трудновоспитуемы;
• проявляют упрямство;
• непослушание;
• строптивость;
• негативизм и др.

Выделяют большие и малые кризисы детского и юношеского возраста.

Большие кризисы обусловлены перестройкой отношений с социальным окружением.

Малые кризисы протекают внешне спокойно и связаны с ростом совокупности знаний, навыков и умений, относительной самостоятельности ребенка.

Следует подчеркнуть, что кризисы играют как положительную, так и отрицательную роль в жизни человека. Преобладание положительного или отрицательного зависит от способов их преодоления и достигнутого уровня взаимопонимания с ближайшим социальным окружением (семьей).

Теории социального научения — процесс социализации происходит в результате взаимодействия личности с окружающей средой, причем абсолютное большинство форм поведения и моральных принципов приобретаются в результате научения. Научение происходит в результате наблюдения за поведением других людей и подражания им. Процесс социализации есть процесс моделирования поведения. Необходимым элементом процесса научения является социальное подкрепление — реакции других людей на поведение индивида. Оно может быть положительным или отрицательным. А.Бандура выделяет «замещающее подкрепление» — научение путем наблюдения положительных или отрицательных Последствий поведения других людей. Огромное значение имеет самоподкрепление — когда человек сам себя подкрепляет.

Психоаналитические теории — социализация рассматривается как процесс обуздания природных инстинктов с помощью тех или иных защитных механизмов личности.

Когнитивистские теории — социализация личности определяется развитием когнитивных процессов. На каждой стадии развития мышления формируются новые навыки, определяющие границы обучаемости н самом широком смысле слова как возможность освоения тех или иных социальных действий.

Различные теории акцентируют свое внимание на соответствующих механизмах социализации: социального научения (бихевиористские), идентификации (психоаналитические), социального сравнения (когнитивистские). Среди механизмов социатизации выделяют как позитивные, так и негативные.

Копирование — повторение моделей социального поведения, социальных значений (символов, ценностей и установок).
Подражание — непроизвольное или произвольное копирование чужих действий, форм поведения, принятие чужих социальных ценностей. Оказывает как позитивное, так и негативное влияние на результаты социализации.
Имитация — осознанное стремление копировать определенную модель поведения.
Идентификация — способ усвоения детьми родительского поведения, установок и ценностей как своих собственных.
Имитация и идентификация — позитивные механизмы социализации, так как способствуют формированию определенного поведения.

Наряду с позитивными механизмами социализации существуют и негативные механизмы социализации.

Негативные механизмы запрещают определенное поведение или подавляют его. Чувства стыда и вины тесно связаны между собой, фактически они во многом совпадают. Стыд, вызывает чувство унижения. Он обычно ассоциируется с ощущением разоблачения и позора.

Чувство вины связано с тем же переживанием, но здесь речь идет о наказании самого себя, вне зависимости от других людей. Неважно, поймали вас «на месте преступления» или не поймали, вы чувствуете себя виноватым в том, что совершили неблаговидный поступок, — это значит, что вас мучает собственная совесть.

Ресоциапизация — усвоение новых ценностей, ролей, навыков вместо прежних, недостаточно усвоенных или устаревших. Ресоциапизация охватывает многие виды деятельности — от занятий по исправлению навыков чтения до профессиональной переподготовки. Одной из форм ре-социализации выступает психотерапия. Под ее воздействием люди пытаются разобраться со своими конфликтами и изменить свое поведение на основе этого понимания.

В процессе социализации у человека формируется определенная модель поведения. В этой модели поведения может быть преобладающим либо просоциальное поведение, либо асоциальное поведение.

Просоциальное поведение — поведение человека среди других людей, бескорыстно направленное на общее благо. Асоциальное поведение (девиантное) в свою очередь может быть противоправным, что влечет за собой административную или уголовную ответственность, или аморальным (систематическое пьянство, наркомания, стяжательство, сексуальная распущенность, и пр.; иногда включается поведение суицидное). Связь между этими видами поведения состоит в том, что совершению Правонарушений нередко предшествует ставшее привычным аморальное поведение.

К противоправному девиантному поведению склонны люди, социализация которых проходила в условиях поощрения или игнорирования отдельных элементов такого поведения, как насилие, аморальность. Возникновению этих девиаций способствуют дефекты правового и нравственного сознания, содержания потребностей личности, характера, эмоционально-волевой сферы.

Непротивоправное девиантное поведение также в большой мере определяется недостатками воспитания, приводящими к формированию относительно устойчивых психологических свойств, способствующих совершению аморальных поступков. Первые проявления этих девиаций наблюдаются в детском и подростковом возрасте и объясняются относительно низким уровнем интеллектуального развития, незавершенностью формирования личности, отрицательным влиянием семьи и ближайшего окружения, зависимостью от требований группы и принятых в Ней ориентации ценностных. У детей и подростков такое поведение нередко служит средством самоутверждения, выражает протест против Действительной или кажущейся несправедливости взрослых.

Иногда девиантное поведение может сочетаться с достаточно хорошим знанием нравственных норм; это указывает на необходимость формирования нравственных привычек в относительно раннем возрасте.

9.2 Социализация – Введение в профессиональное развитие

Вспомните, когда вы в последний раз вступали в новую организацию. Какими видами деятельности вы занимались, чтобы освоить свою роль? Что сделала организация, чтобы вы почувствовали себя частью команды? Чтобы научить вас, как выполнять свою работу и как правильно вести себя на рабочем месте? Процесс изучения норм, ценностей, убеждений организации и ваших ожидаемых ролевых ожиданий называется «социализацией». Когда мы говорим об организационной социализации (Jablin, 2001; Kramer, 2010a), мы рассматриваем те непрерывные поведенческие и когнитивные процессы, посредством которых люди присоединяются, интегрируются и покидают организации, а также команды и группы внутри них. Это процесс «изучения основ» и приобретения набора соответствующих ролевых моделей поведения. Благодаря социализации мы развиваем рабочие навыки и отношения и приспосабливаемся к групповым нормам и ценностям.

Социализация связана с успехом сотрудников и организации. Процессы социализации рассматриваются как центральные для принятия ролей, аккультурации новичков, отношения и поведения сотрудников, а также формирования личности новичков (Jablin, 2001; Kramer, 2010a, 2010b). Те члены, которые участвуют в успешной социализации, часто лучше справляются с рабочими задачами, с меньшей вероятностью добровольно покидают организацию и чувствуют себя более связанными на работе. Процессы социализации также связаны с повышенной приверженностью, инновациями и удовлетворением от работы. Подумайте об организации, к которой вы чувствуете сильную приверженность. Это может быть место, где вы сейчас работаете или работали. Это может быть место, где вы работаете волонтером, поклоняетесь или даже кооператив, где вы покупаете продукты. Обмен информацией между людьми занимает центральное место в социализации. Люди участвуют в сборе, обмене и обработке информации, чтобы узнать, что значит быть членом группы.

Люди формируются не просто организациями и группами, к которым они присоединяются. Наоборот, социализация — это двойной процесс.

Организация может попытаться привести новых членов в соответствие со своими организационными ценностями организационными способами, такими как программы обучения сотрудников, справочники и общественные мероприятия (и это лишь некоторые из них). Мероприятия FHSU «40 дней в форте» знакомят новичков с жизнью кампуса. Такое согласование может способствовать сплочению рабочей группы. Организации и их представители, такие как супервайзеры, также обучают задачам и навыкам, и мы получаем информацию о людях вокруг нас и об организации от наших новых сотрудников.

С другой стороны, человек также влияет на организацию. Индивидуализация — это процесс, в котором новобранец создает свою собственную роль, выходя за рамки поставленных перед ним задач или находя новые способы выполнения задач.

Частью процесса становления инсайдером является поиск информации о задачах, отношениях и нас самих в организации, а также выяснение того, как мы вписываемся в организацию и окружающих нас людей.

В то время как литература по социализации различается, в этом тексте мы рассмотрим четыре стадий организационной социализации: предварительная стадия, встреча, метаморфоза и стадия выхода (Jablin 2001).

Предвосхищающая стадия — это время до входа в организацию, когда устанавливаются ожидания от «встречи» (Jablin 2001). Подумайте о времени до того, как вы получили степень в FHSU. Каким, по вашему мнению, будет ваш опыт? Какие ожидания вы установили? Где вы взволнованы? Может, немного нервничаешь? Вступая в любую новую организацию, новый член попытается представить себе, каким будет его опыт.

Один из аспектов предвосхищающей стадии начинается с очень раннего возраста. Профессиональная предвосхищающая социализация (Kramer, 2010b) включает выбор, который мы вырабатываем на протяжении всей жизни на основе информации, которую мы получаем от нашей семьи, сверстников и друзей. Подумайте о том, какое значение придается высоко ценимым в нашем обществе должностям, таким как врачи, ветеринары, юристы. Эти представления могут быть подкреплены средствами массовой информации и нашим образованием. Не зная конкретной организации, в которую мы вступаем, мы все равно готовы узнать, как работают организации и членство в каких организациях более ценится в нашем обществе. Мы развиваем это, слушая разговоры окружающих нас людей, сообщения из средств массовой информации, от наших учителей, семьи и друзей.

Как только мы узнаем, в какую организацию мы будем входить, мы начинаем Организационную упреждающую социализацию (Jablin, 2001). Мы собираем информацию, которая помогает нам определить наши ожидания от опыта. Источники этой информации могут включать организационные форумы, такие как веб-сайты, события, межличностное общение с текущими или бывшими сотрудниками и другие организационные документы. Подумайте об информации, которую вы искали о FHSU перед началом занятий. Скорее всего, вы узнали, какие занятия вы посещаете, каково будет ваше расписание, какие материалы вам нужны и где вы будете жить, если будете посещать занятия в кампусе. Возможно, вы также искали информацию о своих преподавателях и делали выбор в расписании в зависимости от того, с кем вы хотели работать.

В то время как новички ищут информацию, организация также пытается предоставить новичкам информацию, которая заинтересует новобранцев. Традиционные сообщения организации обычно направлены на продажу организации. Сообщения будут подчеркивать выгодные аспекты работы с организацией. Для FHSU некоторые из этих основных моментов могли быть небольшими размерами классов, высокоэффективными и внимательными преподавателями, и как мы могли забыть, что у него одни из самых низких затрат на обучение в стране.

Другие сообщения пытаются представить более реалистичную картину организации. Сообщения направлены на честное изображение организаций, рассказывая о хороших и сложных аспектах: «Колледж — это отличный опыт, но вам нужно много работать, чтобы добиться успеха».

Реалистичный предварительный просмотр вакансий (RJP) — это любой метод, который организация использует, чтобы помочь потенциальным членам получить сбалансированную картину положительных и отрицательных аспектов работы, которую они будут выполнять, и организационного климата до вступления в организацию. Может быть, кто-то из вас приезжал на кампус, встречался с профессорами и присутствовал на занятиях.

Реалистичный предварительный просмотр работы может быть частью собеседования при приеме на работу, и его можно увидеть, посетив организацию перед поступлением, поговорив с текущими членами организации и пройдя стажировку. Точный RJP в сочетании с возможностью для потенциальных членов отказаться от дальнейших действий в стремлении к членству может снизить текучесть кадров, а также расходы на найм и обучение, отсеяв людей, которые не хотят той работы, которую может предложить агентство. Это часто приводит к более высокому уровню удовлетворения на этапах встречи и метаморфозы.

Этап знакомства — это первое знакомство с организацией (Jablin, 2001). Это может быть первый день или дни на работе, а может длиться недели, если не месяцы. Часто новички испытывают «шок реальности» — то, что Хьюз (1958) использовал для характеристики чувства, которое новички часто испытывают при входе в незнакомую организационную среду. Те ожидания, которые мы установили перед входом в организацию, скорее всего, не будут реальностью ситуации. У нас часто есть нереалистичные ожидания или преувеличенное представление о том, какой будет работа, а затем мы сталкиваемся с неудовлетворенные ожидания или получить меньше желаемого, чем ожидалось. Мы можем войти в кризисный период , когда человек не знаком с организацией, и его постоянно бомбардируют новыми сообщениями от организации. Чтобы ориентироваться в неспокойных водах, мы часто полагаемся на референтные группы или сверстников, чтобы изучить веревки.

Мы занимаемся осмыслением : пытаемся понять, что происходит. Мы можем заниматься социальное обучение , которое происходит путем моделирования поведения других. Мы смотрим на людей, которые дольше проработали в организации, и моделируем свое поведение в соответствии с их поведением. Мы также ищем подкрепление. Если мы выполняем задачу так, как нам кажется лучше всего, мы ищем награды, подтверждающие, что мы поступаем правильно.

Благодаря социальному обучению и подкреплению новички узнают два типа информации об организации: информацию о ролях и информацию об организационной культуре. Связанная с ролью Информация включает в себя информацию, навыки, процедуры и правила, которые человек должен усвоить для выполнения работы (связанной с задачей). Организационная культура Информация включает в себя неписаные правила и практики тех, кто находится в организации (ориентированные на отношения). Также обращаем внимание на памятные сообщения . Мы общаемся через рассказы и короткие сообщения, которые слышим при входе в новую организацию, и пытаемся вжиться в свои роли. Развитие ролей начинается с момента вступления в организацию и продолжается через метаморфозы.

Третий этап социализации — Метаморфоза. Согласно Kramer (2010a), этот период представляет собой «время, когда человек является активным, установленным или полноправным членом организации». На этом этапе мы знаем, что включает в себя наша роль в организации, и с легкостью ее выполняем.

Развитие роли включает в себя три взаимосвязанных этапа:

1. Принятие ролей — это когда руководитель просит новичка выполнить ряд действий, чтобы оценить таланты, навыки и мотивацию сотрудника; начальник дает роль, а подчиненный ее берет.
2. Создание роли — это когда участник стремится изменить характер роли и способ ее исполнения — включает переговоры между лидером и участником, обмен ресурсами (время сотрудника и вознаграждение лидера)
3. ролевая рутинизация — это когда роль подчиненного и ожидаемое поведение начальника хорошо понимаются обеими сторонами. Это становится рутиной.

Каждый член может пережить поворотных моментов (Буллис и Бах, 1989) или моментов, когда он становится более (или менее) связанным с организацией. Подумайте о ключевых моментах, когда вы чувствовали себя более или менее связанными с FHSU. Как эти моменты повлияли на ваше нынешнее представление об университете и о вашем месте в нем? Какие ситуации или опыт повлияли на то, насколько вы чувствовали себя связанными с организацией? Например, после разговора с профессором в рабочее время вы можете чувствовать себя более связанными с FHSU или после повышения по службе вы можете чувствовать себя более связанными со своей работой.

Последний этап — Exit Stage (Jablin, 2001). Это разъединение или выход из организации. Это может быть как добровольным, так и принудительным и относится к вопросу текучести кадров в организациях. По словам специалиста по подбору персонала Джеймса Дель Монте (Гринвуд, без даты), прямые затраты на заполнение ИТ-позиции стоимостью 60 000 долларов в год варьируются от 10 000 до 49 000 долларов (включая такие расходы, как: плата за трудоустройство, стоимость собеседования, плата за обучение, реклама, переезд). Косвенные затраты могут быть еще выше, обходясь компании в среднем примерно в 200 000 долларов (включая такие вещи, как: плата за консультации, упущенная выгода и упущенное обучение). Когда организация тратит столько денег на обучение сотрудников, трудно представить, что они уходят.

Сотрудники начинают сигнализировать о своем намерении уйти с меньшим взаимодействием с другими, их общение начинает сосредотачиваться на дифференциации себя от организации и передаче знаний другим (Jablin, 2001). Когда мы думаем о стадии выхода из социализации, мы часто думаем о тех, кто остался позади, и о том, как организация будет функционировать в отсутствие члена. Если этот член был глубоко вовлечен в организацию, может быть трудно найти замену. Стратегии социализации на этапе выхода могут быть направлены на то, чтобы попытаться удержать члена организации или попытаться диагностировать, что пошло не так, во время интервью на выходе.

Мы знаем, что успешные стратегии социализации могут привести к более вовлеченным и преданным членам организации. Поэтому важно тщательно продумать способы социализации новых членов организации и роль каждого члена организации в этом процессе. Если вам интересно узнать больше о социализации, рассмотрите возможность ознакомиться с некоторыми ссылками, перечисленными на этом слайде.

Концепция и этапы процесса социализации

Статьей поделились:

РЕКЛАМА:

Социализация: концепция и этапы процесса социализации!

Некоторые считают индукцию и социализацию синонимами. Тем не менее, два отличаются друг от друга. На самом деле индукция — это только часть социализации. Введение ограничивается только новобранцами, в то время как социализация охватывает также перевод и продвижение по службе.

Проще говоря, социализация – это процесс адаптации. Разные мыслители по-разному определяли социализацию. Например, Фелдоман определил социализацию как «приобретение рабочих навыков и способностей, принятие соответствующих ролевых моделей поведения и приспособление к нормам и ценностям рабочей группы».

РЕКЛАМА:

По мнению Маанена и Шейна, «социализацию можно представить как процесс, состоящий из трех стадий: до прибытия, встречи и метаморфозы». Таким образом, социализацию можно определить как процесс адаптации, который происходит по мере того, как люди пытаются усвоить ценности и нормы рабочих ролей.

Процесс социализации включает следующие три этапа:

1. До прибытия

2. Встреча

РЕКЛАМА:

3. Метаморфозы

Интересно отметить, что эти фазы обнаруживают поразительное сходство с фазами теории модификации поведения, предложенной Куртом Левиным, т. е. размораживанием, изменением и повторным замораживанием.

Краткое описание этапов социализации:

1. До прибытия:

РЕКЛАМА:

Предварительный этап явно признает, что все новобранцы прибывают в организацию с набором ценностей, взглядов, ожиданий и знаний. Другими словами, предварительная подготовка относится ко всему обучению, которое происходит до того, как новый член присоединится к организации.

Например, выпускник MBA знает от профессоров, что такое бизнес, чего ожидать от карьеры в бизнесе, и приобретает отношение, которое поможет вписаться в организацию. Он также узнает об организации и работе в процессе отбора. Основываясь на этих предварительных знаниях, человек формирует некоторые ожидания от организации.

2. Встреча:

При вступлении в организацию новый член вступает в стадию встречи. Здесь начинается ролевая игра. Участник начинает сравнивать ожидания, образ организации, который у него сформировался на этапе до прибытия, с реальностью. Если ожидания и реальность совпадают, встреча проходит гладко. Но редко когда это совпадало. Когда они различаются, возникают стресс и разочарование. За этим следует умственный процесс приспособления.

РЕКЛАМА:

В процессе адаптации человек пытается заменить свои собственные ценности и нормы ценностями и нормами организации. С другой стороны, член просто не может примириться с этими ценностями и нормами организации, разочаровывается и бросает работу.

Дениз Остин: йога для похудения, топ-10 видеотренировок | Girlstop

Любимые вещи сидят слишком туго? Сбросить несколько килограммов помогут уроки йоги от известного инструктора Дениз Остин. Кстати, к йоге у нее весьма необычный подход.

Кто такая Дениз Остин

Дениз Остин — американская гимнастка и инструктор по фитнесу, бывший член Президентского совета по физической подготовке и спорту. С 1980-го года она тренирует, выпускает видеокассеты с упражнениями, пишет книги о поддержании физической формы.

• Хлоя Тинг: лучшие тренировки для похудения и не только
• Диета Дюкана. Атака (первая фаза): принципы и меню на неделю
• Идеальная форма к лету: 6 упражнений для похудения всего тела без инвентаря

Больше всего внимания она уделяет похудению женщин. Не понаслышке зная, с какими проблемами сталкиваются дамы, она создает лучшие программы упражнений для коррекции проблемных зон.

Какая методика похудения у Дениз Остин

Профессиональное кредо фитнес-инструктора — поддерживать физическую форму естественным путем.

В многочисленных интервью Дениз рассказывает, что занимается спортом всего 30 минут в день и никогда не пропускает приемы пищи. При планировании рациона делает упор на умеренный объем порций и баланс калорий и питательных веществ в блюдах. Дениз уверена, что сахар и сливочное масло безопаснее, чем подсластители и легкий маргарин, главное — не перебрать с их количеством.

Одни из самых популярных видео Дениз Остин — йога для похудения, но у нее также много кардио и воркаутов. На своем YouTube-канале тренер дает уроки аэробики и body sculpt, продвигает интервальные и круговые тренировки, пилатес. И все же наибольшую популярность получила именно йога. И это несложно объяснить: уроки йоги от знаменитости существенно отличаются от классики и помогают похудеть.

Йога с Дениз Остин: в чем особенности?

Йога в трактовке Дениз Остин имеет следующие отличия:

• Тренер компонует асаны йоги с упражнениями из других направлений фитнеса. Например, предлагает чередовать асаны стоя и приставные шаги из классической аэробики. Такой подход дает большую нагрузку на мышцы и повышает расход калорий, что несомненный плюс для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.
• Во время занятий Дениз обязательно уделяет внимание проблемным зонам: бедрам, ягодицам, животу. Это помогает обрести стройное и подтянутое тело.
• Отдельные асаны направлены на повышение пластичности тела, исправление осанки, улучшение равновесия.
• Большое внимание уделяется правильному дыханию. Тренер объясняет, как правильно дышать во время упражнений.
• Некоторые асаны отлично успокаивают и расслабляют.
• У Дениз есть уроки для любого уровня подготовки и разной продолжительности. Для тех, кто постоянно спешит, есть зарядка на 3 минуты.
• Фитнес-инструктор очень доходчиво, без капли самолюбования объясняет, как выполнять упражнения. Для понимания инструкций не обязательно знать английский язык. Каждое движение тренер показывает на себе.

Если вы любите подробные объяснения упражнений, но английским не владеете, во время занятий на YouTube-канале знаменитости можно включить русские субтитры.

10 самых популярных видеотренировок знаменитости

Выберите сами, что вам подходит: йога для похудения с Дениз Остин или другое направление.

1. Fit & Lite — Yoga Fat Burner

Достаточно интенсивная программа, где асаны чередуются с шагами аэробики и упражнениями с гантелями. В занятии есть все необходимое, чтобы убрать выступающий живот, укрепить ягодицы и бедра, повысить пульс и заставить организм сжигать жир.

Тренировка занимает 20 минут. Ее можно условно разделить на четыре части:

• классический комплекс Сурья Намаскар,
• аэробика,
• упражнения с гантелями на верхний плечевой пояс, спину и грудь с включением в работу ног,
• асаны стоя и в наклоне на баланс и координацию.

Урок подойдет даже начинающим за счет небольшой продолжительности.

2. Fit & Lite Yoga Cardio Pilates, Abs & Waist

Воркаут для всего тела с акцентом на живот, ягодицы и талию. Включает элементы пилатеса и кардиоупражнения. Длится 30 минут. Состоит из четырех частей:

• асаны стоя с наклонами (позы треугольника, бокового угла),
• аэробика с прыжками и активной работой рук,
• упражнения на мышцы кора из пилатеса, прямые и боковые планки с динамическими переходами,
• асаны на коврике на вытяжение и баланс.

Программа дает эффективную нагрузку на мышцы ног: после подпрыгиваний в интенсивном темпе они работают статически. Планки и переходы между ними заставляет мускулатуру работать куда активнее, чем кажется, а после кардио включается буквально каждое мышечное волокно.

Занятие подойдет как людям с минимальным опытом в фитнесе, так и продвинутым спортсменам.

3. Beginner’s Balance & Toning Yoga

Программа, направленная на сжигание калорий за счет упражнений на баланс. Это тонизирующая йога продолжительностью 20 минут.

Тренировка начинается с позы горы и продолжается комплексом Сурья Намаскар, дополненным позами треугольника, воина, бокового угла, полумесяца.

Детальные объяснения инструктора позволяют сосредоточить свою энергию в работающих мышцах и получить максимальный эффект от внешне простых переходов и асан. Эта тренировка — прекрасный способ начать заниматься йогой и отличный урок для более продвинутых.

4. Yoga On The Beach Mini Workout

Пляжный мини-воркаут, который можно провести как на свежем воздухе, так и дома. Отличное начало дня, чтобы проснуться и разогнать метаболизм. Длительность занятия — всего 4 минуты.

Зарядка включает в себя позы ребенка, змеи, кошки, собаки с различными подъемами в них рук и ног, а также переходы между позами. Хотя упражнения делают на коврике и с него не уходят, зарядка получается достаточно динамичной. Тело действительно пробуждается и наполняется энергией для ежедневных дел.

5. 10-Minute Beachy Ab Slimmer Workout

Еще один комплекс на коврике, который можно выполнять на свежем воздухе или на пляже. 10-минутную тренировку можно делать в любое время дня и повторять несколько раз для лучшего результата. Программа нацелена, прежде всего, на проработку живота и ягодиц.

Видео начинается с позы горы, продолжается подъемами коленей к груди и локтям. Затем упрощенная поза наклона, боковые планки и асаны. Везде добавлены сгибания или подъемы ног, подъемы на носки. Это делает занятие более динамичным, чем классическая йога, расходует больше калорий и эффективно подтягивает мышцы.

Программа подходит для любого уровня подготовки.

6. Mini Energizing Yoga Stretch

Мини-тренировка для повышения энергии. Действительно мини — она длится 3 минуты. Подходит для многократного выполнения в течения дня, например, во время работы на удаленке: чтобы не сидеть 8 часов за компьютером без движений. Включает позу горы с вытяжением вверх и наклоны в ней, позу воина и позу вытяжения широко расставленных ног.

Воркаут пригоден для любого уровня подготовки. Тем, кто считает, что у него недостаточная растяжка, переживать не о чем: если выполнять упражнения каждый день, необходимая пластичность и координация быстро придут. Тем более здесь нужна не столько растяжка, сколько практика йоги: новички с непривычки не всегда могут дотянуться до ног.

7. Denise Austin’s Yoga For Belly Fat

Комплекс для подтяжки живота длительностью 10 минут будет особенно полезен женщинам, которые замечают у себя ослабление тонуса мышц нижней части туловища.

После позы горы с наклонами в стороны выполняют переходы из нее в планку, переходы из планки в позу собаки и в боковые планки, удержания на весу рук и ног. Все это нагружает, подтягивает и тонизирует не только пресс, но и глубокие мышцы корпуса, тазовое дно.

8. Yoga Sculpt Mother Daughter Workout

Тренировка, которую Дениз ведет вместе со своей дочерью Кейт — тоже тренером. Цель занятия — сформировать стройную фигуру за счет укрепления и растяжения мышц.

Урок занимает всего 10 минут. Включает в себя асаны стоя, позы всадника, треугольника, различные планки, заканчивается позой дерева. Между ними динамические переходы, задающие силовой вектор для мышц. Много внимания уделяется дыханию.

Подходит для любого уровня подготовки.

9. Fall Fitness Freebies Yoga

Домашний воркаут для осенних и прочих дней, когда нет желания идти заниматься на улицу. Укрепляет мышцы и повышает настроение. Продолжительность — 10 минут. Назначение — для любого уровня подготовки.

Занятие включает в себя позу горы с наклонами, планку, позы кобры, собаки с разными подъемами конечностей, динамические переходы между ними. Если постараться и не расслаблять мышцы раньше времени, можно проработать их до ощущения жжения.

10. Rejuvenating Yoga Workout

Сохранение молодости и отличной физической формы — лично важная тема для Дениз Остин. Она записывает фитнес-видео в 57 лет, выглядя на них от силы на 35. Конечно, в ход идут некоторые технические ухищрения, но спортивную стройную фигуру и энергичные движения никаким монтажом не сделать. Так что говорить об омолаживающем влиянии своего образа жизни и тренинга Дениз имеет полное право.

«Антивозрастная» тренировка, сжигающая калории и растягивающая все тело, длится 14 минут. Используются позы горы, воина, треугольника, полумесяца, наклона, дыхательные упражнения. Подходит для любого уровня подготовки.

Помните, что на занятиях йогой важно следить за дыханием и не расслаблять мышцы во время упражнений. Сохраняйте тонус и позы до указания тренера. Это позволит похудеть намного быстрее.

Источник

Дениз Остин — танцевальный микс

Поделиться:

Описание:

Отличный обучающий урок, который называется «Дениз Остин — танцевальный микс» — это потрясающая фитнес программа для тех, кто хочет похудеть. Вашим личным тренером выступит настоящий эксперт в области спорта. Она продемонстрирует вам необычайно эффективную программу, состоящую из следующих частей: разминка тела, три десяти минутки в стиле джаз, латина и клуб фанк, а в завершении — динамичная танцевальная лепка.

Похожие уроки:

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

Смотреть Видео

ПРЕДУСИЛИТЕЛЬ DBX 286S

DBX 286S (см на сайте http://goo. gl/ObKLgj ) – это не просто микрофонный предусилитель, а мощный рэковый процессор со всеми необходимыми эффектами динамической обработки. Тут есть: компрессор, де-эссер, энхансер низких и высоких частот и экспандер/гейт. В нашем видео-обзоре, демонстратор Александр очень подробно и тщательно показывает и объясняет назначение всех этих ручек и лампочек. Настоятельно рекомендуем ролик всем тем, кто далёк от профессиональной звукозаписи, в нём масса полезной информации для общего развития.

Смотреть Видео

ЦИФРОВОЕ ПИАНИНО CASIO PX-750

Цифровое пианино CASIO PX-750 https://goo.gl/QOJkQ0 – это модель среднего уровня, поставляемая в солидном деревянном корпусе с блоком из трёх педалей. Как и положено качественному инструменту, PX-750 обладает полноценной молоточковой клавиатурой, достоверно передающей ощущения игры на настоящем механическом фортепиано. Здесь есть 18 различных тембров: несколько видов роялей, электронных пианино, органов, струнных, а также клавесин, вибрафон и два вида баса. Для новичков будут полезны обучающие функции, возможность игры дуэтом и 60 встроенных музыкальных композиций. Секвенсор имеет возможность записывать две дорожки. Пианино оснащено разъёмом USB и двумя выходами на наушники. В нашем видео-обзоре вы можете ознакомиться с качеством звучания этого инструмента

Смотреть Видео

ЭЛЕКТРОАКУСТИЧЕСКАЯ БАС-ГИТАРА STAGG AB1006CE

Электроакустическая бас-гитара STAGG AB1006CE https://goo.gl/8NSk8H – это красивый и необычный по звучанию инструмент. Верхняя дека изготовлена из ели, а нижняя часть – из чёрного графита. Как и положено акустическому инструменту, этот бас подзвучивается исключительно пьезодатчиком. Активный темброблок оборудован трёхполосным эквалайзером, переключателем фазы, регулятором громкости и кнопкой проверки батарейки. Но самое интересное в этом инструменте – это звук! Он не похож на звучание ни обычных бас-гитар, ни безладовых, ни на контрабас – абсолютно особый, тёплый, деревянный тембр. Убедитесь в этом самостоятельно, посмотрев наш видео-обзор этой отличной бас-гитары! AB1006CE доступна в цвете санбест https://goo. gl/aNH0IH

Смотреть Видео

БАС-ГИТАРА YAMAHA TRBX174

Бас-гитара YAMAHA TRBX174 http://goo.gl/ddrz6K – это универсальный инструмент по весьма привлекательной цене. Сочетание P и J звукоснимателей позволяет варьировать звук от плотного и глубокого, до яркого и хрустящего. Если вы – начинающий басист, и пока ещё не определились с тем, какую музыку будете играть, то такой инструмент подойдёт вам на любой случай. Гитара прекрасно сбалансирована и эргономична. Дека изготовлена из ольхи, гриф – из клёна. Оценить возможности звучания этого баса вы можете прямо сейчас, благодаря нашему подробному видео-обзору. Доступны цвета: синий металик https://goo.gl/LbO0mp, черный https://goo.gl/ZQKscQ, санбест старой скрипки https://goo.gl/3ZZddV

Смотреть Видео

ЭЛЕКТРОГИТАРА STAGG SEU30 (ГИТАРА ДЛЯ МЕТАЛА И НАЧИНАЮЩИХ)

Электрогитара начального уровня STAGG SEU30 http://bit.ly/1iYLYvK порадует своим ярким звуком начинающих любителей тяжёлой музыки. Корпус инструмента изготовлен из ольхи, гриф – из клёна. На гитаре установлены два звукоснимателя типа «хамбакер», одна ручка громкости, одна ручка тона и трёхпозиционный переключатель. Всё стандартно и просто. Перегруз на максимум, и можно начинать рубить металл. В нашем видео-обзоре, вы можете увидеть, на что способна эта гитара в руках опытного музыканта.

Смотреть Видео

BEHRINGER EPA40 EUROPORT

BEHRINGER EPA40 EUROPORT http://goo.gl/A3gCzc – это портативная система звукоусиления мощностью 40 Вт. Представляет собой активную колонку со встроенным аккумулятором, которую можно носить на ремне. К ней подключается микрофон, входящий в комплект. Также можно подключить внешний источник сигнала, например, MP3-плеер. Встроенный аккумулятор держит до 8 часов. Этот девайс создан для экскурсоводов, небольших митингов, собраний, мастер-классов, а также любых мероприятий, на которых требуется слегка подзвучить голос выступающего. Смотрите подробный обзор этой штуковины в нашем видеоролике.

• Авторские уроки
• • Pro гитары
  • Иван Сыромятников
  • МирМузыки
  • Фред гитарист
  • Эксп Мьюзик

• Баян

• Вокал

• Скрипка

• Ударные

• Уроки гитары
• • Гитара 1
  • Гитара 2
  • Гитара 3
  • Гитара 4

• Электроинструменты и оборудовани
• • Выбор электроинструментов и обор
  • Попмьюзик

• Выбор электроинструментов и обор
• • Попмьюзик

Дениз Остин, 65 лет, делится «3 легкими» упражнениями для женщин старше 50 лет

65-летний мужчина показал «три простых движения», используя веса для простой и эффективной тренировки.

Дениз Остин , 65 лет, кажется, у нее все лучшие движения для тренировок — и хорошие новости: ей всегда общий доступ. Будь то то, как она готовилась к показу Sports Illustrated Swimsuit или раскрывала свою страсть к ходьбе , значок фитнеса регулярно предлагает советы, рекомендации и учебные пособия по тренировкам в социальных сетях. Недавно Остин продемонстрировала убийственную тренировку с приседаниями , и теперь она вернулась с простой и эффективной трехходовой тренировкой с отягощениями для женщин «за 50».

«У меня есть три простых движения, которые вы можете делать с отягощением», — подписал ее Остин пост . «Все три упражнения работают на верхнюю и нижнюю часть тела… две тренировки в одной!! Хватай свои веса сегодня и дай им попробовать!! Xoxo»

Эксперт по фитнесу недавно поделилась видео тренировки в Instagram и TikTok (с ее подписным хэштегом #fitover50) в ответ на комментарий фаната: «Я удаляю все свои другие упражнения TikTok и сохраняю только ваши . Но можешь ли ты сделать что-нибудь с гантелями и гирями? Для женщин за 50, конечно!» на предыдущем видео Остина.

Остин определенно выполнил просьбу фаната. Она подписала видео: «#FitOver50 упражнений с отягощениями!» А в клипе Остин готов к работе в синей майке для тренировок, штанах для йоги и кроссовках с двумя розовыми трехфунтовыми гантелями .

«Вот три простых движения, которые я люблю делать с моими весами, они задействуют руки и нижнюю часть тела», — объяснил Остин. «Две тренировки в одной! Давай начнем!»

Ниже мы подробно расскажем, как выполнять программу тренировок Остина с отягощениями, чтобы присоединиться к движению #fitover50.

«Убедитесь, что когда вы делаете подтягивания, вы тренируете руки, грудь и пресс», — объясняет Остин. Она начинает стоять, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх, рядом с ушами (с гантелями в каждой руке!). Затем она опускает руки на уровень груди, в то время как одна нога поднимается к животу, чередуя ноги при каждом подтягивании.

«Второе упражнение — это похлопывание назад, задействуя трицепсы и ягодицы», — говорит Остин. Она начинает движение, поставив ноги вместе, немного согнув колени и слегка наклонившись вперед. Удерживая гантели у груди под углом 90 градусов, она отводит одну ногу назад, делая выпад, одновременно вытягивая обе руки назад на одной линии с ногой. Каждое повторение чередуется, какая нога движется назад.

Заключительное упражнение представляет собой комбинацию сгибаний рук и мышц задней поверхности бедра. «Это работает задней частью этих ног», — объясняет Остин. Она начинает это упругое движение, широко расставив ноги, носки слегка развернуты наружу. Ее руки расположены непосредственно рядом с ее телом и скручиваются внутрь к груди с каждым отскоком шага, чередуя ногу, которую она поднимает вверх и назад к ягодицам.

Ее подписчикам определенно понравилось веселое и информативное видео. «Просто люблю ее… я уже более 20 лет наблюдаю за ней и вдохновляюсь ею», — написал один фанат. «И любовь, которую она испытывает к тому, что она делает. ВСЕГДА просвечивает! 🙌❤️» Другой вмешался: «Я люблю эти движения! Классический и эффектный 🔥»

Нам нравится следить за ее фитнес-путешествием и учиться на нем — нам не терпится увидеть, что она будет делать дальше! А пока, если вы ищете одобренные Остин кроссовки для следующей тренировки или прогулки, ознакомьтесь с некоторыми из ее вариантов ниже. Некоторые из них отлично подходят для ходьбы, а некоторые даже продаются со скидкой!

Сабо для ходьбы Дениз Остин Кьяра Easy Spirit

Скидка 56%

35 долларов США на easyspirit.com

Скидка 11%

70 долларов на easyspirit.com

Easy Spirit Denise Austin Mel EMOVE Ботинки для ходьбы

99 $ на easyspirit. com

Easy Spirit Дениз Остин Флайт Ботинки для ходьбы EMOVE

Теперь скидка 29%

70 долларов на easyspirit.com

Дениз Остин Дениз Остин Мел EMOVE Прогулочная обувь

99 долларов на easyspirit.com

Похожие истории

• Как Дениз Остин накачивает пресс в 62 года
• Полное руководство по ходьбе за 6 недель

Шеннен Зитц

Помощник редактора

Шэннен Зитц — помощник редактора в Prevention, , где она освещает все вопросы образ жизни, здоровье, красота и отношения. Ранее помощник редактора в Prevention, , она окончила Государственный университет Нью-Йорка в Кортленде со степенью бакалавра английского языка. Если она не читает и не пишет, вы, вероятно, можете найти ее на форумах по уходу за кожей и косметике на Reddit или на стойке для приседаний в тренажерном зале.

Фитнес на расстоянии — Дениз Остин с дочерью Кэти

9005 3 Элка Уорнер

В 66 лет легенда фитнеса Дениз Остин все еще хочет, чтобы мы сжимали ягодицы и двигали мышцами, как она это делала последние сорок лет.

«Пощупай мой животик. Ну давай же. Почувствуй мой животик», — призвала она женщину, присутствовавшую на конференции «Феноменальные женщины» Торговой палаты Манхэттен-Бич, где уроженка Сан-Педро выступила с основным докладом.

— Впечатляет, — сказала женщина, ощупывая твердый как камень пресс Остина.

Остин с турбонаддувом, одетая в желтую мини-юбку, демонстрирующую ее мускулистые бедра, не остановилась на достигнутом.

«Ладно, все, сожмите ягодицы… крепче, крепче, крепче», — кричала она толпе профессиональных женщин. «Потому что, если вы не сожмете его, никто другой не сожмет».

Благодаря своей заразительной энергии, яркому характеру и предпринимательскому напору она превратила свою любовь к фитнесу в прибыльную бизнес-империю.

Остин продал более 24 миллионов видеороликов с упражнениями и DVD-дисков, опубликовал 12 самых продаваемых книг по фитнесу и снялся в фитнес-шоу номер один в истории телевидения. Нет никаких признаков того, что она замедляется.

«Я работаю в фитнес-индустрии уже 40 лет, и мне нравится все в этом, — сказал Остин. «Ключ в том, чтобы оставаться позитивным, где бы вы ни находились».

Дениз Остин на Стрэнде в Эрмоса-Бич. Фото предоставлено DHA

Упражнения и спорт у нее в ДНК. Она начала заниматься гимнастикой в ​​возрасте 12 лет, занимаясь до пяти часов в день в средней школе епископа Монтгомери в Торрансе. Ее мастерство на бревне и мощные сальто на полу привели к спортивной стипендии в Аризонском университете, где она изучала физиологию упражнений.

После выпуска она попалась на глаза королю фитнеса Джеку Лаланну, с которым познакомилась на званом обеде. «Я сказала ему, что могу делать стойки на руках и воздушные колеса на вашем шоу», — сказала она.

Ее смекалка окупилась. Остина пригласили стать соведущим популярного «Шоу Джека Лаланна». В конце концов у нее появилось собственное шоу на канале KABC в Лос-Анджелесе «Рассвет с Дениз», которое транслировалось в 5:30 утра и предназначалось для любителей утреннего фитнеса.

Она бросила свое шоу, когда вышла замуж за бывшего профессионального теннисиста и жителя Палос-Вердес Джеффа Остина, брата великой теннисистки Трейси Остин. Пара переехала в Вашингтон, округ Колумбия, для его карьеры спортивного поверенного.

«Сейчас 1983 год, и фитнес популярен в Лос-Анджелесе, но не в Вашингтоне», — сказала Остин, вспомнив, как она выделялась в своем трико и беговых шортах с дельфинами в море деловых костюмов.

Тот факт, что в столице почти никто не занимается спортом, не помешал ей осуществить свою мечту. Фанатка «Сегодняшнего шоу», она 35 раз звонила его исполнительному продюсеру, чтобы рассказать о сегменте аэробики, и в конце концов ее пригласили в нью-йоркскую студию.

«Я сидела на полу и показывала ему все свои любимые упражнения для пресса», — сказала она.

Ее демонстрация в прямом эфире привела к четырехлетнему контракту в качестве первого фитнес-корреспондента шоу.

В 1985 году она выпустила свои первые видеоролики с упражнениями, привнеся фитнес в дом. Она не только ставила все свои движения, но и занималась собственным маркетингом. «Я знала, что смогу продать себя лучше, чем кто-либо другой», — сказала она.

Это означало, что она проводила выходные в магазинах Walmart по всей стране, рекламируя видео с упражнениями.

«Каждую субботу я ходила в Дейтон, штат Огайо, а потом в Канзас-Сити», — сказала она. «Я работал как собака».

Даже беременность не остановила ее. После того, как у Остин родился первый ребенок, она переключилась на видео о беременности и послеродовые тренировки, чтобы помочь женщинам вернуться в форму.

Оттуда она попала в шоу на ESPN «Приведение себя в форму с Дениз Остин», которое транслировалось в течение 10 лет. Затем она перешла в Lifetime, где в течение 14 лет вела «Ежедневные тренировки Дениз Остин» и «Fit and Lite». По данным AARP, телесериал Остина стал самой продолжительной программой тренировок в истории телевидения.

Дениз Остин «интервальная ходьба» на Стрэнде в Эрмоса-Бич. Фото любезно предоставлено DHA

В то время как она полагалась на свое стремление и дальновидность в продвижении своей карьеры, именно ее поддерживающий муж заключал ее контракты.

«Мой муж — спортивный адвокат. Он очень, очень умен, поэтому помогал мне заключать контракты. Но у меня были идеи», — сказала она.

Помимо видео и фитнес-шоу, Остин также занимается производством спортивной одежды, спортивной обуви (у нее есть собственная линия обуви для ходьбы Easy Spirit) и тренажеров. Она также запустила журнал «Fit Over 50».

Когда дело доходит до упражнений и диеты, Остин твердо придерживается умеренности. Она занимается всего 30 минут в день, включая кардио, силовые тренировки и растяжку. Она ест три раза в день с большим количеством нежирных белков, свежих фруктов и овощей и полезных жиров.

Дениз Остин была основным докладчиком на конференции «Феноменальные женщины» в прошлом месяце на Манхэттен-Бич. Фото Эльки Уорнер

«Я люблю еду, — сказала она. «Я из большой семьи, и все, что мы делаем, это едим и думаем о еде».

В детстве она проводила воскресенья у своей бабушки, которая отлично готовила.

«Я провел много времени на кухне, изучая ее рецепты, — сказал Остин.

Бабушка тоже была глубоко верующей, каждый день посещала церковь. Ее мать, у которой было пятеро детей, была настроена оптимистично.

«Это то, что я получаю от моей мамы, моего позитива и моей бабушки, больше веры и еды», — сказал Остин. «Это хорошее сочетание».

Остин передала свою любовь к фитнесу двум своим дочерям, Кэти и Келли.

Дочь Кэти пошла по стопам своей матери, создав фитнес-приложение с 250 упражнениями и полезными рецептами. Остин считает, что ее дочери сохранили ее актуальность в эпоху социальных сетей. Они с Кэти провели несколько тренировок для матери и дочери.

«Она разместила меня в Instagram и TikTok и вела меня последние восемь лет», — сказал фитнес-икона и житель Hermosa Beach.

Ключ к ее долголетию, по словам Остина, заключается в том, чтобы никогда не сдаваться, будь то в бизнесе или во время сложных упражнений.

Самые лучшие противозачаточные таблетки без побочных эффектов

Дата публикации: 21.10.2021

Автор статьи

Галкина Полина Михайловна,

Врач — гинеколог-эндокринолог

Содержание статьи

• Противозачаточные средства
• Противозачаточные свечи
• Как действуют противозачаточные таблетки?
• Противозачаточные таблетки для мужчин какие лучше
• Источники

Нежелательная беременность – серьезная проблема для женщин. Но благодаря развитию современной медицины она вполне решаема. Сегодня предлагается достаточное количество методов, с большой долей вероятности способных защитить от зачатия. После консультации гинеколога женщине остается лишь выбрать наиболее подходящий из них.

Противозачаточные средства

Оральные контрацептивы – один из самых популярных методов предохранения. Все они разделяются на 2 группы:

1. Комбинированные оральные контрацептивы (КОК) – содержат гормоны (один из прогестагенов и этинилэстрадиол). Их действие вызывает торможение овуляции в результате блокировки образующихся в гипофизе веществ, регулирующих работу половой системы.
2. Мини-пили – в состав входит только прогестаген. Эти средства отличаются местным воздействием на периферические зоны половых органов. Их прием вызывает морфологические и биохимические изменения эндометрия и делает невозможным прикрепление оплодотворенной яйцеклетки. Представители этой группы: Оргаметрил, Чарозетта.
   

В состав КОК входит разное количество активных веществ. И в зависимости от их содержания, средства бывают:

• микродозированные – содержат низкий уровень гормонов.
• Рекомендованы женщинам до 25 лет и тем, кто никогда не использовал КОК ранее. Препараты: Зоэли, Димиа;
  
• низкодозированные – назначаются уже рожавшим молодым и женщинам среднего возраста, а также тем, у кого микродозированные контрацептивы вызывают мажущие выделения. Подходят они и для женщин после 40 лет. Представители группы: Диане, Жанин;
• высокодозированные – отличаются большим содержанием женских гормонов. Их применяют в составе комплексной терапии некоторых гинекологических патологий и для восстановления гормонального фона. К ним относят: Нон-овлон, Триквилар.

Крайне нежелательно выбирать препарат самостоятельно. Делать это должен гинеколог. Врач подбирает средство на основании целого ряда факторов – наличия заболеваний, индивидуальных особенностей пациентки (учитывается масса тела, рост, характер течения менструации), данных осмотра.

Обычно пациентки просят подобрать самые лучшие противозачаточные таблетки без побочных эффектов. К сожалению, препаратов, не вызывающих никаких нежелательных реакций, не существует. Проявляются они далеко не всегда. Но женщина должна знать, что средство может спровоцировать:

• головную боль, головокружение;
• болезненность груди;
• тошноту;
• вздутие.

Также следует помнить, что оральные контрацептивы нельзя применять при грудном вскармливании, болезнях почек, печени и сердечно-сосудистой системы (ССС), онкологии.

При наличии противопоказаний подбираются другие средства контрацепции.

21 отзыв

5 отзывов

5 отзывов

5 отзывов

Противозачаточные свечи

Эти средства больше подходят для женщин, не занимающихся сексом регулярно. Их действие кратковременно, поэтому суппозитории используются перед каждой интимной близостью. Также свечи вводят для подстраховки при нарушении приема противозачаточных таблеток.

Важное достоинство противозачаточных свечей – отсутствие в составе гормонов. Они содержат бензалкония хлорид или ноноксинол. Эти вещества разрушают спермии и таким образом предотвращают оплодотворение.

Препараты не оказывают негативного воздействия на половую систему и не вызывают серьезных осложнений. Их компоненты не проникают в кровь и молоко. Поэтому могут использоваться кормящими мамами. Дополнительный эффект препаратов с бензалконием – защита от половых инфекций.

Минусом этого вида контрацепции является недостаточная надежность. По данным исследований она составляет порядка 96%. Для сравнения – презервативы эффективны в 98% случаев.

К лучшим представителям группы относится Фарматекс, Гинекотекс, Патентекс Овал Н.

5 отзывов

Как действуют противозачаточные таблетки?

Препараты этой группы не содержат гормонов. Их активный компонент – мифепристон, синтетическое вещество. Его контрацептивное действие заключается в способности тормозить овуляцию и одновременно предотвращать движение спермиев.

Это не допускает оплодотворения яйцеклетки. Дополнительно вещество стимулирует сокращение миометрия.

Аптеки предлагают:

• Женале;
• Гинестрил;
• Гинепристон

Как принимать противозачаточные таблетки?

Препараты с мифепристоном относятся к средствам экстренной контрацепции. Их можно использовать в течение 3-х суток после акта. Чем раньше принять таблетку, тем она будет эффективнее.

Средства используются, если:

• нарушился прием оральных противозачаточных;
• подвели барьерные методы предохранения;
• неправильно подсчитали день овуляции;
• не применялось никаких защитных методов.

Использование препаратов может сопровождаться нежелательными реакциями: головокружением, головной болью, кровянистыми выделениями. Их не применяют в период лактации, при печеночной и почечной недостаточности, в пожилом возрасте.

Средства нельзя использовать ежемесячно, частое применение способно нанести вред здоровью.

Если женщина по каким-то причинам не может принимать противозачаточные средства, позаботиться о предотвращении нежелательной беременности должен мужчина.

5 отзывов

Противозачаточные таблетки для мужчин какие лучше

Выбор методов контрацепции для сильного пола не так уж мал. Не всем нравятся презервативы и далеко не каждому разрешена операция по стерилизации. Но сегодня в аптеках имеется немало средств для мужчин, надежно защищающих от зачатия.

Для этих целей используются гормональные контрацептивы. Они содержат большие дозы антиандрогенов и андрогенов. Попадая в мужской организм, таблетки вызывают уменьшение числа сперматозоидов в семенной жидкости, вплоть до их полного отсутствия. Фертильность после отмены препарата восстанавливается. Самый известный препарат этой группы – Ципротерон-Тева.

Гормональные средства имеют побочные эффекты (прибавление веса, снижение полового влечения, угревая сыпь) и не могут назначаться мужчинам с проблемами сердечно-сосудистой системы (ССС) и эндокринными патологиями.

Применяйте любой из препаратов после консультации с врачом. Специалист подберет надежное средство контрацепции, которое не принесет вреда вашему здоровью.

Источники

1. «Combined pill», Национальная служба здравоохранения Великобритании
2. «Oral Contraceptive Pills», Центр медицинских наук Университета штата Луизиана, Новый Орлеан, США
3. «Estrogen and Progestin (Oral Contraceptives)», Национальные институты здоровья США

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

ООО «Медицинский центр «Пара». Мифы и реальность

Удивительно, но в наш век великих открытий и достижений медицинской науки по-прежнему будоражат воображение всевозможные домыслы и небылицы, касающиеся использования гормональных противозачаточных средств. Слово «гормоны» нередко отпугивает женщин еще до того, как они что-либо узнают об эффективности, удобстве и безопасности этих препаратов. Интересно, что мифы традиционно распространены в нашей стране, в отличие от развитых стран мира, причем зачастую эти «страшилки» противоречат друг другу и не отличаются логичностью. Тем не менее, в этой главе мы постараемся развеять наиболее популярные из них.

Большинство женщин выступают за то, чтобы противозачаточные таблетки были доступны без рецепта без рецепта, если исследования показывают, что они безопасны и эффективны

Многие женщины, которые вряд ли будут использовать безрецептурные противозачаточные таблетки (46%) или не уверены (14%), говорят, что основная причина в том, что они в настоящее время не используют противозачаточные таблетки и не планируют использовать их в будущее (53%). Основная причина среди тех, кто использует оральные контрацептивы, заключается в том, что они предпочли бы поговорить с врачом, прежде чем начинать или пополнять запасы противозачаточных средств. Другие причины включают опасения по поводу безопасности, стоимости и медицинского страхования.

В то время как Закон о доступном медицинском обслуживании (ACA) уже более десяти лет требует, чтобы большинство страховых планов бесплатно покрывали рецептурные противозачаточные средства для пациентов, 41% женщин в возрасте 18–49 летне знают об этом требовании. Четверть этих женщин с частной страховкой говорят, что они оплачивали по крайней мере часть стоимости своих противозачаточных средств из собственного кармана. Во все большем числе отчетов отмечается, что некоторые страховые планы не соответствуют требованию ACA о покрытии противозачаточными средствами, которое было сокращено в соответствии с правилами и судебными решениями.

Эти результаты опроса были опубликованы после того, как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США решает, следует ли одобрить пероральные противозачаточные таблетки, содержащие только прогестин (Opill), для безрецептурного отпуска, что делает их такими же доступными, как обезболивающие и противоаллергические препараты.

Периодически проводимое с 2001 года обследование женского здоровья KFF 2022 года включает репрезентативную на национальном уровне выборку из 5201 человека, которые говорят, что при рождении они были отнесены к женскому полу (включая тех, кто идентифицирует себя как женщину или другой пол). Наш анализ представляет состояние доступа к противозачаточным средствам и предпочтения, включая различия в использовании противозачаточных средств и опыте в зависимости от дохода, расы и этнической принадлежности, а также страхового статуса.

Дополнительные данные включают:

• Подавляющее большинство женщин в возрасте 18–64 (90%) использовали противозачаточные средства в какой-то момент своего репродуктивного возраста, и большинство из них использовали более одного метода контрацепции на протяжении всей своей жизни (76%).
• Большинство женщин получают противозачаточные средства в кабинете врача (77%) и предпочитают получать их там, даже несмотря на то, что больше услуг стало доступно онлайн. Клиники и медицинские центры остаются важным источником контрацептивной помощи, особенно для тех, кто имеет низкий доход (18%) или не имеет страховки (23%).
• Каждая пятая незастрахованная женщина говорит, что ей пришлось отказаться от использования противозачаточных средств, потому что они не могли себе этого позволить.
• Четверть женщин не используют предпочитаемый ими метод контрацепции, при этом многие обеспокоены побочными эффектами и доступностью. Только 30% женщин говорят, что они получили всю необходимую им информацию, прежде чем выбрать метод контроля над рождаемостью.
• Каждая четвертая женщина либо не знает, что противозачаточные таблетки для экстренной помощи продаются без рецепта, либо никогда о них не слышала. Среди тех, кто слышал о противозачаточных таблетках для экстренной помощи и может забеременеть, трое из десяти (31%) говорят, что не знают, где их можно достать.

Узнайте больше о результатах исследования здоровья женщин 2022 года в отчете «Контрацепция в Соединенных Штатах: более пристальный взгляд на опыт, предпочтения и охват» и кратком отчете «Интерес к использованию безрецептурных оральных контрацептивов».

Могу ли я получить контроль над рождаемостью онлайн без врача?

Экономит время 4 минуты чтения

Первая противозачаточная таблетка была одобрена Федеральным управлением по лекарственным средствам в 1960 году. За прошедшие десятилетия было достигнуто много достижений, когда речь идет о различных типах и формах доступных гормональных противозачаточных средств. . Сегодня существуют буквально сотни различных марок противозачаточных таблеток. А у женщин, которые не хотят использовать таблетки, есть много альтернативных вариантов контрацепции, включая кольцо и пластырь. И лучшая часть? Вам не нужно идти в клинику, чтобы получить рецепт на противозачаточные средства. Правильно, сегодня вы можете получить контроль над рождаемостью онлайн без врача.

Подождите, мне не нужно идти в клинику, чтобы получить противозачаточные?

Нет. Сегодня онлайн-посещения для контроля над рождаемостью — это быстрый и простой способ получить рецепт на противозачаточные средства, не посещая клинику.

Просто ответьте на несколько вопросов о своей истории болезни и потребностях в противозачаточных средствах через безопасный онлайн-портал, и вуаля – рецепт будет отправлен в вашу аптеку. Кроме того, вы получите план лечения, который включает важную информацию о типе противозачаточных средств, которые вам прописали, включая возможные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление.

Нужна помощь, чтобы определить, какой тип контрацепции вам подходит? Онлайн-клиника также может дать совет и рекомендации по этому вопросу. Хотя большинство рецептов противозачаточных средств относятся к противозачаточным таблеткам, оральные контрацептивы — не единственный вариант. Если у вас есть проблемы с памятью или вы не хотите принимать таблетки каждый день, вы можете попробовать пластырь или кольцо.

Как следует из названия, пластырь похож на клейкую повязку, которую еженедельно накладывают на плечо, спину или ягодицы. Не любите бинты? Противозачаточное кольцо представляет собой небольшое гибкое устройство, которое ежемесячно вводится вагинально. Как и все формы гормональных противозачаточных средств, таблетки, пластыри и кольца эффективно защищают от беременности, высвобождая гормоны для предотвращения овуляции.

Получить рецепт на противозачаточные средства онлайн прямо сейчас

Начать посещение

Нужно ли мне по-прежнему проходить ежегодное обследование, чтобы получить рецепт на противозачаточные средства?

Важно регулярно проходить гинекологические осмотры и делать мазки Папаниколау, и выбор противозачаточных средств через Интернет не означает, что вам следует отказаться от этих важных медицинских осмотров. Но правда в том, что вам, вероятно, не нужно сдавать экзамен каждый год. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, большинству женщин в возрасте от 21 до 65 лет требуется скрининг рака шейки матки (мазок Папаниколау) только каждые 3–5 лет.

Поскольку большинство женщин получают рецепт на противозачаточные средства одновременно с ежегодным осмотром, эти две задачи кажутся взаимосвязанными. Но получение противозачаточных средств не зависит от медицинского осмотра.

Назначение противозачаточных средств обычно основывается на вашей ситуации и потребностях, независимо от скрининга и анализов при медицинском осмотре.

– Дженнифер С., CNP для Virtuwell

Подходит ли онлайн-клиника для ваших потребностей в контроле над рождаемостью?

Независимо от того, являетесь ли вы специалистом по контролю над рождаемостью, которому требуется пополнение рецепта, или новичком, которому нужна консультация по поводу вашего первого рецепта, онлайн-клиника предоставляет безопасный, удобный и доступный способ получить рецепт на противозачаточные средства. Выбирая онлайн-клинику для гормональных противозачаточных средств, обязательно выберите ту, которая обеспечивает доступ к опытным практикующим врачам и имеет надежное обслуживание клиентов. Если у вас есть вопросы или вы испытываете какие-либо побочные эффекты, вы хотите знать, что есть лицензированные практикующие врачи, которые готовы ответить на ваши вопросы и, при необходимости, внести коррективы в ваш рецепт.

Кроме того, цены в некоторых онлайн-клиниках могут сбивать с толку. Выбирая онлайн-клинику для своих потребностей в противозачаточных средствах, убедитесь, что вы точно знаете, что включено, а что нет в окончательную стоимость. Есть ли скрытые платежи? Это услуга по подписке, где вы платите каждый месяц? Можно ли использовать страховку? Если у вас есть страховка, обязательно выберите онлайн-клинику, которая позволяет выставлять счета по страховке и экономить деньги .

Когда дело доходит до контроля над рождаемостью, очень важно время. Это особенно верно, если вы получаете пополнение противозачаточных средств и, возможно, вам придется начать новую упаковку таблеток или вставить новое кольцо через день или два.

Бурый рис в мультиварке – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

(1)

15

Бурый рис по-другому называют карго. Он бывает разного цвета: красного, коричневого, черного, но относится к плодам одного и того же злакового растения Oryza sativa. Не стоит путать бурый рис с диким. Это совершенно разные культуры. Вкус дикого риса приближен к привычному нам белому. И тот, и другой варятся дольше классических сортов. Лучше всего готовить бурый рис в мультиварке.

Автор: Алина Бирюкова,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

50 минут

Время на кухне

15 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Интернациональная

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Нет

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Для блюда

заказать продукты

Сделать полезнее:

Чтобы бурый рис в мультиварке получился полезнее, выбирайте для приготовления красный и черный карго. В таком продукте больше всего витаминов и клетчатки.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте продукты для приготовления бурого риса в мультиварке. Промойте рис от примесей и пыли. Репчатый лук, жгучий перец, чеснок измельчите. Морковь мелко натрите. Совет: Бурый рис перед приготовлением можно замочить на 3-4 часа.

Шаг 1

Подготовьте овощи. Лук, морковь, жгучий перец, чеснок сложите в чашу, закройте крышку, готовьте в режиме «Выпечка» 5 минут. Влейте воду, посолите.

Шаг 2

Добавьте рис. Выложите рис, перемешайте. Включите режим «Рис», «Гречка» или «Крупы» (в зависимости от того, какая модель) на 30 минут.

Если рис плохо разварился, установите программу еще раз.

произвести впечатление

Подавайте бурый рис к мясу, рыбе или как самостоятельное блюдо.

Как приготовить бурый рис в мультиварке

Время приготовления: 1 ч

Указанное количество продуктов рассчитано на 4-5 порций.

Пищевая ценность на 100 г: 

• Калории: 77 ккал.,
• Белки: 7 г.
• Жиры: 2 г.
• Углеводы: 14 г.

Бурый рис — это кладезь витаминов, микроэлементов и минералов. В отличие от своих отшлифованных братьев он достаточно капризен в готовке, но необычен на вкус и больше, чем белый сорт, подходит тем, кто постится или соблюдает диету. Этот злак — не особый сорт, а та же белая крупа, но не прошедшая шлифовку. Готовить бурый рис лучше в мультиварке, так он лучше и быстрее проваривается.

Ингредиенты

Чтобы приготовить 4-5 порций блюда, нам понадобятся следующие ингредиенты:

• коричневый рис — 200 г;
• вода — 400 мл;
• соль — 1 ст.л.;
• зира — 1 ст.л.;
• щепотка шафрана;
• для украшения зелень и овощи — по желанию.

Приготовление

Приготовление выбранного злака не займет много времени.

Чтобы крупа хорошо проварилась и не выделяла клейковину при варке, необходимо тщательно ее промыть и замочить в холодной воде на несколько часов.

Спустя 3-4 часа крупу надо промыть еще несколько раз и залить водой в пропорции 1:2.

Для приготовления нужно выбрать на мультиварке программу «Рис» или «Крупа». Время настроить не меньше 50 минут, поскольку коричневый рис — жесткая крупа. Варить следует с закрытой крышкой. Спустя 25 минут готовки рекомендуется проверить крупу. Если она не стала мягкой, а вода не впиталась полностью, оставить вариться дальше.

При приготовлении этого сорта крупы не нужно добавлять масло — это сделает массу липкой и неприятной на вкус.

Чтобы рис в мультиварке был рассыпчатым, за 10-15 минут до готовности (не раньше!) добавить соль, шафран и зиру. Кстати, в Фергане — столице плова — ни одно блюдо, в котором есть рис, не обходится без зиры, и этому есть логичное объяснение — зира прекрасно дополняет вкус продукта, он становится более пряным. Вы можете использовать специи на свой вкус.

После завершения готовки оставить мультиварку в режиме «Подогрев» еще минут на 10-15, это нужно для того, чтобы блюдо впитало воду, не успевшую выпариться, а шафран полностью отдал свой цвет и вкус.

Чтобы украсить гарнир, нам понадобится пиалка или чашка, плоская тарелка и немного холодной воды.

Пиалку следует смочить холодной водой или поставить ненадолго в холодильник, затем выложить в неё плотным слоем рис и перевернуть на плоскую тарелку.

Аккуратно поднимаем пиалку и  украшаем на свой вкус получившееся блюдо. В качестве украшения прекрасно подойдут молотая смесь перцев, свежие овощи, зелень, долька лимона или звездочка бадьяна. Такой рис будет прекрасным гарниром для мясных блюд, соусов, овощных салатов или рагу, морепродуктов.

Польза бурого риса

Приготовленный в мультиварке бурый рис можно включать в рацион, если вы придерживаетесь особой диеты. Правильно сваренные в мультиварке блюда на его основе принесут пользу и тем, кто интенсивно занимается спортом, пожилым людям и детям. Микроэлементы и витамины, за которые диетологи так любят этот сорт крупы, находятся в той самой коричневой оболочке, которую снимают при шлифовке со злаков.

Продукт помогает бороться со стрессами и депрессией, укрепляет волосы, ногти. Является профилактическим средством многих заболеваний.

Коричневый рис в мультиварке

Опубликовано: 12 марта 2019 г. · Изменено: 9 января 2023 г. Автор: Deanne Frieders · Эта запись может содержать партнерские ссылки · 32 комментария

Делиться заботой!

• Фейсбук

Рецепт приготовления коричневого риса в медленноварке может показаться не слишком гламурным, но я собираюсь рассказать вам, почему он изменит ваш план ужина!

Прежде всего, достаньте мультиварку. Это мультиварка, которую я использую, но подойдут и другие размеры и модели.

Вот как можно приготовить коричневый рис в мультиварке:

Побрызгайте внутреннюю часть скороварки антипригарным спреем. Если это не ваше дело, вы можете натереть бока и дно плиты маслом.

Добавьте две чашки коричневого риса, 3 ⅓ чашки бульона (отлично подойдет овощной или куриный бульон) и 1 столовую ложку оливкового масла.

Перемешайте.

Готовьте на сильном огне, периодически помешивая, пока рис не станет пышным, 2-4 часа.

В конце концов, у вас на ужин идеально медленно приготовленный коричневый рис.

Ладно, возможно, это не самое интересное, что вы сегодня прочитали. Я понимаю.

Мы ничего не поджигаем, крича «Опа!!» (Что, кстати, очень весело, как только вы преодолеете страх поджечь свой дом.)

Но поверьте мне, этот рецепт стоит того, чтобы держаться за него.

Вот как сэкономить еще больше времени!

Слегка охладите рис, а затем разделите его на одну или две порции.

Поместите каждую порцию в пакет с застежкой-молнией. Пометьте его размером порции и надписью «приготовленный коричневый рис».

Несмотря на то, что явно выглядит как рис, найдите время, чтобы пометить его. Поверь мне в этом. Возможно, было время или два, когда я вытаскивал контейнер без этикетки из морозильной камеры, думая: « Что это за чертовщина и зачем я положил его сюда????»

Так пометьте его, а затем наполните морозильник готовым рисом.

В следующий раз, когда вам понадобится рецепт гарнира, скажем, для жаркого стир-фрай или в качестве гарнира к вечеру тако в вашем доме, вы уже впереди игры! Добавляйте его в куриные супы вместо лапши, готовьте быстрый жареный рис…

Коричневый рис, приготовленный в медленноварке, также отлично подходит для быстрого приготовления супа с фаршированным перцем или коричневого риса с кинзой и лаймом!

Вы поняли, верно?

Чтобы использовать рис, достаньте его из пакета и поместите в контейнер, пригодный для использования в микроволновой печи. Нагревайте в течение 60 секунд.

Прикрепите мой коричневый рис из медленноварки на потом сюда. Вы также можете подать его с монгольской говядиной быстрого приготовления!

Вы также можете попробовать:

• Сытный суп с говядиной и овощами
• Лучший суп минестроне
• Курица Баффало в мультиварке
• Жареная курица по-мексикански в мультиварке
• Овсянка с яблоком и корицей в мультиварке

Если вы любите рис, попробуйте мой рецепт плова с клюквенным рисом!

булавка на потом

Время подготовки: 2 минуты

Время приготовления: 1 час 30 минут

Общее время: 1 час 32 минуты

Совет по планированию питания, который сэкономит ваше драгоценное время!

Ингредиенты

• антипригарный кулинарный спрей или масло
• 2 чашки коричневого риса
• 3 ⅓ чашки куриного или овощного бульона
• 1 столовая ложка оливкового масла

Инструкции

1. Распылите на внутреннюю поверхность плиты антипригарный спрей. Если это не ваше дело, вы можете натереть бока и дно плиты маслом.
2. Добавьте две чашки коричневого риса, 3 ⅓ чашки бульона (отлично подойдут овощной и куриный бульоны) и 1 столовую ложку оливкового масла. Перемешайте.
3. Готовьте на сильном огне, периодически помешивая, пока рис не станет пышным, 2-4 часа.

Информация о питании:

Выход:

Размер порции:

Закрепите на потом!

Другие рецепты мультиварки

Взаимодействие с читателем

Как приготовить рассыпчатый коричневый рис в мультиварке

Коричневый рис в мультиварке получается рассыпчатым и является дешевым гарниром, который мы все любим. Поделитесь, когда добавить коричневый рис в мультиварку для идеально нежного гарнира.

Любите хороший гарнир в мультиварке? Что ж, этот коричневый рис, приготовленный в медленноварке, вас удивит. Не думали, что в этой штуке можно сделать пушистые зерна, не так ли? Мы покажем вам хитрость, как это делается и делается правильно. Это всего лишь одно из многих блюд Crockpot, представленных на нашем сайте. (присутствуют партнерские ссылки)

Коричневый рис в мультиварке

Характерен для коричневого и белого сортов этого зерна. Более питательный, чем его аналог, вы можете добавить немного вкуса, используя бульон вместо воды. Использование небольшого количества масла и соли тоже прекрасно. Мы делаем то же самое, когда делаем наш коричневый рис Ninja Foodi. Я делаю с курицей и овощами.

При приготовлении нашего рисового пудинга в мультиварке белый цвет определенно лучше. На ужин я предпочитаю это, так как оно предлагает больше клетчатки с неповрежденной шелухой. Перемешайте с овощами и нарезанным кубиками мясом, чтобы приготовить что-то вроде жаркого.

Давайте немного поговорим о медленном приготовлении , не так ли?? Во-первых, у меня есть несколько разных сортов, и я люблю их всех. Каждый из них имеет возможность быть использованным как….

1. Это мой любимый программируемый кувшин на 6 литров с запирающейся крышкой, поэтому его также можно взять с собой на обед.
2. Если вы просто хотите подать несколько закусок, вы должны получить эту, которая стоит рядом друг с другом.
3. Я предпочитаю не использовать вкладыши, а просто сбрызгивать оливковым маслом внутри перед добавлением еды для облегчения очистки.

Позвольте мне взглянуть на мою симпатичную штучку, которую я недавно купил. Он идет с моей кухней, поэтому я могу просто оставить его на столешнице все время. 😉

Коричневый рис медленного приготовления

Чтобы получить правильную текстуру, есть хитрость. Зерновые, как правило, лучше всего готовить в скороварке или на плите, хотя мы выяснили это после многих испытаний. Мы сделали это с коричневым рисом, как вы увидите здесь, и с белым рисом в мультиварке.

Я бы сказал, как приготовить кускус с жемчугом — это не медленное приготовление, просто к слову. Мы рассказали выше, как сделать это наилучшим образом, мы не хотели бы вас разочаровывать.

Каково правильное соотношение воды и риса?

Это большой вопрос, все зависит от того, как вы его готовите. В рисоварке или скороварке это немного больше, чем 1:1 чашки жидкости или около того. Рис в мультиварке больше, почти вдвое больше воды, но не совсем. Коричневому, дикому и черному рису нужно больше, чем рецепт белого риса.

При варке риса; белый, коричневый или черный рис. Я настоятельно рекомендую использовать бульон вместо воды, иначе он не будет иметь особого вкуса. Особенно, если вы подаете это детям, вам нужно, чтобы это было вкусно. Они не оценят это только потому, что это хорошо для них, просто говорю.

Как приготовить коричневый рис в мультиварке

Еще одна замечательная добавка — сливочное масло, я имею в виду, что оно делает все лучше. Это тот хак, о котором я говорил. Этот начальный шаг не используется ни в каком другом способе приготовления этого зерна, но здесь он необходим. Вы можете растопить его в микроволновой печи или поставить на высокую температуру, чтобы он стал жидким. Затем бросьте, чтобы покрыть, и дайте ему посидеть, примерно 10 минут. №

Это позволит ему немного смягчиться и немного впитать сливочный вкус в кастрюле. На этом этапе также можно посыпать приправами, такими как соль и перец, на ваш выбор.

• Сначала вы включаете мультиварку на максимальную мощность и растапливаете масло.
• Насыпьте 2 стакана риса в сито и промойте его водой.
• Встряхните, чтобы стекла лишняя вода. Налейте в свой горшок.
• Перемешайте со сливочным маслом, накройте крышкой и оставьте на 10 минут при высокой температуре.
• Добавить бульон и соль.
• Поднимите мультиварку и готовьте на высокой мощности в течение 2,5 часов.

Когда готово, используйте вилку или большую ложку, чтобы взбить. Сверху можно нарезать кубиками свежую петрушку, а затем подавать к еде.

Коричневый рис с фасолью в медленноварке

Хотите сделать это немного сытнее?? Вы можете слить воду и промыть банку черных бобов и добавить ее + я бы добавил 1/4 ст. большее количество воды. Перемешайте и используйте те же указания, что и ниже. Получится немного похоже на нашу красную фасоль и рис Instant Pot. Мы используем для этого почки, но подойдет любой сорт. Причина, по которой вы ополаскиваете, заключается в том, что если вы этого не сделаете, это изменит цвет посуды.

Я имею в виду, что ничего особенного, но если серьезно, жидкость сделает ваше блюдо черным или красным в зависимости от того, какой тип вы добавите. В качестве альтернативы вы можете просто нагреть высушенную банку и сложить вместе, когда это будет сделано. Обратите внимание, что если вы добавите в кастрюлю, зерна будут немного суше, так как бобы впитают немного жидкости.

Чтобы уравновесить это, я бы добавил дополнительно 1/4 стакана холодной или кипящей воды с вашими стаканами коричневого риса. Если вы делаете большую партию, вам нужно будет отрегулировать температуру немного больше, но не вдвое. Увеличьте время на 30 минут и проверьте.

Рецепт гарнира для медленноварки

Если вы хотите приготовить другие варианты без глютена вместе с длиннозернистым рисом, я бы обязательно посоветовал глазированную морковь Crockpot. Если вы еще не пробовали готовить запеченный картофель в мультиварке, он получается очень пушистым и может часами стоять в тепле, если к вам пришли гости.

Можно ли сохранить остатки вареного риса? Хм, технически да, вы можете сохранить его и разогреть на следующий день, но на самом деле он плохо сохраняет. Это единственная вещь, которую я не сохраняю, и да, я чувствую себя виноватой, выбрасывая ее. Я перепробовал множество методов, и единственный, который наполовину приличный, — это пакет для заморозки с выкаченным воздухом.

Чтобы разогреть вареный рис , вам действительно нужно добавить влаги, для этого лучше всего подходит сливочное масло. Вы можете найти сорт на растительной основе без молочных продуктов, который почти так же хорош, как настоящий, если это необходимо. 1 ст.л. сверху около 1 чашки будет делать это. Поставьте в микроволновку на 45 секунд или около того, пока он не растает, перемешайте, чтобы он увлажнился, и наслаждайтесь.

Хотите увидеть несколько моих любимых вещей, которыми я полностью одержим?? Взгляните и посмотрите, сколько у вас уже может быть… близнецов!

Ищете больше простых семейных рецептов и советов? НРАВИТСЯ страница типичной мамы на Facebook?

Тогда подпишитесь на мою бесплатную рассылку и подписывайтесь на меня в Pinterest! 😉

***** Если вам ПОНРАВИЛСЯ этот рецепт, поставьте ему 5 звезд ниже и расскажите всем, что вы о нем думаете. 😉

Коричневый рис в мультиварке

Коричневый рис, приготовленный в медленноварке, получается рассыпчатым и является дешевым гарниром, который мы все любим.

Гарнир для блюд

Американская, японская кухня

Ключевое слово коричневый рис, мультиварка, пушистый, медленноварка

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 2 часа 30 минут

Порций 6

Калорийность 271 ккал

Автор Типичная мама

• 1 Мультиварка

• Включите медленноварку на максимальную мощность и растопите масло или микроволновую печь и налейте в кастрюлю. Высыпьте рис в сито и промойте его водой. Встряхните, чтобы стекла лишняя вода. Налейте в кастрюлю.

• Перемешайте со сливочным маслом, накройте крышкой и оставьте на 10 минут при высокой температуре.

Пилатес — упражнения для начинающих, базовая программа и интенсив

Три программы пилатеса для разных уровней подготовки. Занимайся пилатесом в домашних условиях и на улице, укрепляй осанку и здоровье в целом.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

175 статей

Топовый тренер FitStars Ольга Дерендеева разработала три программы пилатеса:

Программы отличаются уровнем сложности и продолжительностью.  Занятия пилатесом проходят в формате видео “смотри и повторяй”, в домашних условиях, на улице, в любом месте, где есть доступ в Интернет.

Пилатес — метод звезд

Изначально Джозеф Пилатес —  основатель направления, разрабатывал программу для посттравматичной реабилитации танцоров и спортсменов. В частности, пилатес применяли для укрепления спины. Сейчас этот вид фитнеса в рекомендациях не нуждается. Благодаря своей эффективности комплексы упражнений пилатеса вошли в обязательный распорядок дня, и обычных людей, и многих знаменитостей. Среди приверженцев направления Ума Турман, Джон Траволта, Мадонна, Джулия Робертс и другие известные люди. 

Как известно, мировые звезды выбирают лучшее. Присоединяйся к ним. Особенно, если у тебя проблемы со спиной, в этом случае пилатес —  оптимальный выбор.

Программа

Если ты никогда не занималась пилатесом, лучше всего начинать именно с программы для начинающих. 20-минутный комплекс несложных упражнений поможет освоить базу пилатеса и поставить правильное дыхание.

Занятия пилатесом это не просто комплекс упражнений, а система, которая задействует практически все группы мышц, помогая им прийти к балансу напряжения и расслабления. Уроки пилатеса для начинающих в домашних условиях начинаются с постановки техники дыхания. Это очень важный момент, так как обычно мы дышим животом или неполной грудью, и подстраиваем дыхание под движения. Ускорили движение —  учащается дыхание. В пилатесе наоборот  —  упражнения приспосабливаются под дыхание. 

В пилатесе различают боковое дыхание (или реберное) и ритмичное. При боковом дыхании работает только верхняя часть тела —  ребра расходятся в стороны, грудная клетка увеличивается в объеме, а нижняя и центральная части корпуса неподвижны. Боковое дыхание сохраняет контроль над телом, а поясничный отдел позвоночника остается стабилен. Образно боковое дыхание можно представить так —  вообрази, что в твоей груди надувается воздушный шарик, при этом центр и низ корпуса туго затянуты в корсет. При ритмичном дыхании вдох выполняется при подготовке к движению, выдох уже в процессе движения, на самом сложном моменте. 

В чем смысл такого дыхания в пилатесе? 

Дело в том, что при большой физической нагрузке человек непроизвольно задерживает дыхание. Что в этот момент происходит в организме? До опасного уровня повышается артериальное давление, мышцы сильно напрягаются. Выдох помогает избежать этих нежелательных проявлений. В результате ты дышишь естественно, без задержек и перенапряжения —  тренируешься в ритме собственного дыхания, задавая комфортный для себя темп.

Советы начинающим

• Спешка это не про пилатес, здесь гонки не нужны. Пилатес — это полное погружение в процесс, осознанное понимание, для чего выполняется каждое движение. Важно не то как быстро и сколько раз выполнил упражнение, а то, насколько качественно.  

• Правильная техника при выполнении упражнений в системе пилатес занимает приоритетное место. Поэтому тренироваться желательно перед зеркалом.

• Особое внимание — стабилизации частей корпуса. В процессе выполнения комплекса упражнений пилатес концентрируйся не только на мышцах, участвующих в движении, но и на статичных. Так ты сможешь координировать свои действия, расслаблять и напрягать мышечные группы.

• После окончания тренировки побалуй себя восстанавливающими процедурами — прими душ или ванну с травами, сделай самомассаж.

• Эффект от занятий почувствуешь уже спустя месяц. Но не пропускай тренировки, перерыв на 4-6 дней снизит результат предыдущих занятий. Оптимальный вариант — 3 тренировки в неделю.

После освоения уроков для начинающих “Пилатес для новичков” ты можешь переходить на тренировки следующего уровня. Но если чувствуешь, что начальный уровень освоен не полностью, не торопись приступать к базовому. Пройди облегченную версию еще раз.

Цель программы — закрепление результата. Базовый комплекс упражнений пилатеса чуть сложнее начального уровня, поэтому также доступен практически всем. Но после освоения программы для начинающих все упражнения будут даваться гораздо легче, чем если начинать заниматься системой с нуля.

• Скорее всего, у тебя уже сформировался навык автоматической осанки, но продолжай контролировать лопатки и грудную клетку — они должны находиться в стабильном состоянии.

• При выполнении упражнений в пилатесе следи за спиной — правильным положением позвоночника.  

• Продолжай работать над амплитудой, старайся выполнять упражнения максимально плавно. Добивайся стабильности “центра силы” (пресс, бедра, ягодицы, мышцы нижней части спины). Это те мышечные группы, которые обеспечат хорошую осанку, стройную талию и здоровый позвоночник.

• Выполняя комплекс, старайся удерживать вес всего тела только опорой на ягодицы и бедра.

• Продолжай работать над техникой правильного дыхания, при глубоком вдохе работать должны и нижние отделы легких.

И только когда эти навыки закреплены, можно переходить на более сложный, продвинутый уровень.

Тренировки для продвинутого уровня подходят только для тех, кто уже освоил базовые упражнения пилатеса и чувствует потребность идти дальше — разнообразить и усложнить практику.

Большинство упражнений повышенной сложности в программе пилатеса “Интенсив” затрагивают одновременно все группы мышц. В тренировки включены элементы йоги, аэробики, силовые упражнения. Продолжается работа с координацией и мобильностью суставов. 

Упражнения усложняются с каждым занятием. Для того чтобы освоить движения каждой тренировки, тебе потребуется пройти ее, как минимум, два-три раза — только так вырабатывается правильная техника.

Однозначного ответа дать нельзя, все зависит от степени тренированности, возраста, индивидуальных особенностей организма. Но, как показывает практика, при условии регулярных занятий, в среднем, на освоение техники пилатеса понадобится не менее 5-6 месяцев.

Как результат, ты:

• улучшишь работу внутренних органов;
• нормализуешь работу сердечно-сосудистой системы;
• увеличишь объем легких;
• сформируешь правильную осанку;
• устранишь боли в спине;
• расслабишь спазмированные участки мышц, благодаря чему телосложение станет еще более привлекательным;
• благодаря позитивному мышлению будет проще противостоять стрессу.

Согласись, чтобы получить такие бонусы, стоит потрудиться!
Записывайся на занятия пилатеса для начинающих и приступай к тренировкам. Не назначай дату первой тренировки, не жди отпуска или подходящего настроения.
Просто бери и делай. Желаем удачи!

Хочу заниматься фитнесом, пилатесом, но не хочу рельефных мышц.

Комплексы упражнений в пилатесе сделают тело более гибким, осанку — стройной, фигуру — подтянутой. Никаких накачанных и рельефных мускулов.

Можно ли сочетать пилатес с другими тренировками?

Не только нужно, но и желательно. Уроки пилатеса для начинающих в домашних условиях можно совмещать с кардио нагрузками, силовыми тренировками. Например, утром — упражнения пилатеса для спины, вечером — кардио тренировка.

Сколько нужно делать упражнений в системе пилатес, чтобы ушли боли в спине?

Самочувствие улучшится не сразу, понадобится не менее полутора-двух месяцев регулярных тренировок.

Комплекс для начинающих, базовые упражнения в категории Комплексы упражнений на сайте propilates.ru

Этот комплекс подойдет тем, кто не знаком с пилатесом, не подготовлен физически или проходит реабилитацию после травм.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, нарушения работы органов, если вы не уверены в том, что тренировка вам не навредит, ОБЯЗАТЕЛЬНО до начала занятий посоветуйтесь с врачом.
Также перед занятием внимательно прочитайте статью о мерах предосторожности во время занятия. Никто не позаботится о вашем здоровье лучше вас самих!

Комплекс состоит из разминки, базовых упражнений, упражнений на бедра-ягодицы и спину и из небольшого отдыха после тренировки.

На первых порах советую не менять очередность упражнений. Следите за дыханием и за общей реакцией организма, старайтесь не перетрудиться. Если вы встретились с пилатесом впервые, то лучше хотя бы несколько раз позаниматься с тренером, чтобы усвоить все детали и основные принципы этой системы.

Тренировку можно разбавлять упражнениями на растяжку или дополнительными скручиваниями.

Будьте аккуратны и приятной тренировки!

1.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Уделяйте внимание всем группам мышц, особенно корпусу и позвоночнику. Варианты разминки зависят только от вашей фантазии, но она не должна быть однобокой. Можно добавить элементы из йоги для растяжки и баланса. В самом начале несколько вдохов и выдохов с наклоном вперед.

2.

Переходим непосредственно к пилатесу. Упражнения на центр силы.

— Сотня, которая отлично дополняет разминку. Выполняйте упражнение, согнув ноги в коленях. От 10 до 50 ударов руками.
— Круги ногами. Выполняйте круг одной ногой, согнув вторую в колене и поставив стопу на пол. По 3 круга в каждую сторону каждой ногой.
— Скручивание вверх и раскручивание вниз. Выполняйте каждое упражнение, придерживая себя руками за бедра или обхватив бедра полотенцем. По 3 подхода.
— Вытяжение шеи. От 5 до 15 вдохов и выдохов во время вытяжения. Без скручивания с пола, упражнение начинается из позиции сидя.
— Перекаты на спине. От 3 до 5 повторов.
— Растягивание ног поочередно. По 3 повтора на каждую ногу.
— Растягивание ног одновременно. Поднимайте плечи от пола, руки держите в 45 градусах над полом, а ноги вытягивайте ровно вверх. По 3 подхода.
— Скручивание спины и пила. По 3-5 пружинящих движений корпусом в каждую сторону и в наклоне к каждой ноге.

3.

Спина, бёдра и ягодицы.

— Упражнения на боку: вверх-вниз. По 6 подъемов на каждую ногу (по 3 в каждом направлении).
— Упражнений на боку: малый круг. По 6 кругов на каждую ногу (по 3 в каждую сторону).
— Мостики на плечах. Держите себя руками за стопы, при необходимости поддерживайте ладонями за поясницу, поставив локти на пол. По 3 повтора на каждую позицию.
— Вращение головой. По три подъема с задержкой наверху на 3-5 дыханий. Поднимайтесь, положив локти на коврик.
— Захлест одной и двумя ногами. По 3 повторения.
— Отжимания. Можно ограничиться только стойкой на руках и стопах и на движении планки. Можно добавить по одному небольшому жиму на каждый подход. 3 подхода.

4.

Легкая растяжка и отдых после тренировки. Подойдут спокойные позиции, например поза ребенка. Несколько вдохов и выдохов с наклоном вперед.

Пилатес для начинающих: Введение

• Обзор
• Реформер
• Мат
• Дома
• Пожилые люди
• Активный

Пилатес для начинающих

Пилатес — это система упражнений и движений, предназначенная для увеличения силы, гибкости и равновесия. Пилатес объединяет дыхание и движение с правильной механикой тела, чтобы повысить физическую и умственную осведомленность о том, как тело движется и чувствует. Большинство упражнений пилатеса сосредоточены на тазе и туловище, используя как стабильность, так и подвижность для тренировки тела. Вы можете заниматься пилатесом на коврике, используя собственное тело, а иногда и небольшой реквизит. Вы также можете заниматься на специализированных пилатес-реформерах, креслах Wunda, Tower и Cadillac. Занятия пилатесом могут проходить как в индивидуальных сессиях, так и в групповых условиях. Пилатес подходит для любого тела и любого возраста. Частью красоты пилатеса является то, что его можно модифицировать в соответствии с потребностями и способностями каждого человека, который его практикует.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших классов

Более 3700 видео по пилатесу на выбор в нашей постоянно растущей библиотеке по пилатесу.

Фундаментальный пилатес

30 мин с Кирой Лэмб

Начните с важных основ с Кирой Лэмб, чтобы двигаться с большей легкостью и контролем!

Зарегистрируйтесь, чтобы смотреть

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Более 180 преподавателей, представляющих более 40 школ пилатеса.

Мэдлин Блэк

Кара Ризер

Трейси Маллетт

Брент Андерсон

Кортни Миллер

Бретт Ховард

Бретт Ховард

Бретт Ховард — директор по вопросам образования Ассоциации пилатеса США™ и старший преподаватель программы сертификации учителей New York Pilates Studio®.

Подпишитесь, чтобы смотреть видео с

Присоединяйтесь к нам

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Верхняя часть тела Cadillac

35 мин с Niedra Gabriel

Верхняя часть тела, осанка, укрепление, простор

Зарегистрируйтесь, чтобы смотреть

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Обработка… Пожалуйста, подождите…

Для этого вам нужна учетная запись.

Есть аккаунт? Пожалуйста Войти

Нет аккаунта? Начните бесплатную пробную версию для полного доступа.

9 лучших занятий пилатесом для начинающих в Далласе/Форт-Уэрте

Поделиться этим списком0120 Скопировать ссылку

1. 1

   в Studio 6 Fitness

   Полная информация о занятиях

   4.9

   (

   500+ отзывов

   ) 9 0019

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

2. 2

   на [solidcore ]

   Полная информация о классе

   4.8

   (

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

9 0124 3

в BODYBAR FITNESS

Полная информация о классе

4. 8

(

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

3. 4 90 018 на SESSION Pilates

   Полная информация о классе

   4.9

   (

   500 + отзывы

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о занятиях

4. 5

   в классическом пилатесе

   Полная информация о занятиях

   4.8

   ( 9 0019

   500+ отзывов

   )

   Читать все обзоры

   Полная информация о классе

5. 6

   в методе D

   Полная информация о классе

   4,7

   (

   493 отзыва

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

6. 7

   в Uptown Yoga

   Полная информация о классе

   4. 8

   (

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

7. 8

   в BEYOND Studios

   Полная информация о классе

   4.8

   (

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   900 18 Полная информация о классе

8. 9

   в BEYONDPilates

   Полная информация о классе

   4.8

   (

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

Этот список основан на отзывах и популярности ClassPass.

виды, симптомы, причины, диагностика и лечение

г. Москва, ул. Партизанская, 41

Кунцевский
лечебно-реабилитационный центр.

Травмы, большие нагрузки и многие другие причины могут привести к тому, что рукой больно двигать. Опухает плечо и даже такие привычные и простые действия, как умыться, почистить зубы, одеться даются с трудом. Говорить эти симптомы могут о бурсите плечевого сустава – воспалении суставной сумки (бурсы). Необходимо лечение, причем не самолечение народными методами, а эффективная программа терапии, основанная на устранение причины воспаления.

В распоряжении врачей Кунцевского лечебно-реабилитационного центра есть все необходимые ресурсы, чтобы поставить точный диагноз и назначить подходящее индивидуальное лечение. Не затягивайте с обращением на прием, чтобы не столкнуться с осложнениями и не перевести бурсит в хроническую или рецидивирующую форму.

Что такое бурсит плечевого сустава

Плечо человека – это шаровидный механизм, обеспечивающий подвижное крепление плечевой кости к суставной впадине лопатки. В нем сильная мускулатура и крепкий связочный аппарат, а сам сустав обеспечивает многоосевое движение:

• Сгибание и разгибание.
• Отведение и приведение.
• Вращение по кругу.

Защиту сустава от травм и внешнего воздействия обеспечивают специальные суставные сумки (бурсы). Это небольшая щель, в которой есть синовиальная жидкость – смазочный материал для улучшения скольжения в суставе и предупреждения износа его соприкасающихся при движении элементов – головок кости, сухожильных волокон.

В смазочной жидкости находятся необходимые для питания хрящей элементы. Жидкость вырабатывается и нормально циркулирует при движениях руки, питая хрящ и поддерживая его нормальное состояние. При нехватке или плохой циркуляции жидкости (когда сустав неподвижен) хрящ не получает необходимого питания. Начинается процесс деминерализации и дегенерации хряща, а в суставе возникает боль и ограниченная подвижность.

При бурсите – воспалении суставных сумок (а их в плечевом суставе несколько) количество синовиальной жидкости увеличивается. Это приводит к отечности в суставе и болям. Кроме того в экссудате (смазочной жидкости) появляются соли кальция, увеличивается количество белка, могут быть следы крови и воспалительные элементы.

Типы бурсита плеча

Чаще всего встречаются такие виды бурсита плечевого сустава по локализации:

• Подакромиальный и надакромиальный.
• Подклювовидный.
• Поддельтовидный.

Различают патологию по особенностям течения:

• Острый – интенсивный процесс с сильной болью, который от нескольких дней до месяца и развивается через 3-5 дней после травмы или другой причины воспаления.
• Подострый – форма патологии, при которой боль усиливается при движении и отсутствует в покое.
• Хронический – не такое заметное и явное воспаление с затяжным характером течения (до одного года).
• Рецидивирующий – бурсит в хронической форме, который обостряется периодически по разным причинам (от постоянного травмирования сустава, до хронических инфекций в организме).

Делать выводы о характере воспаления можно и по тому, как изменился состав синовиальной жидкости. Различают виды бурсита:

• Серозный – жидкость становится прозрачной (иногда с небольшим помутнением). В ней присутствуют белок, лейкоциты и клетки синовиальной оболочки.
• Геморрагический – экссудат с кровью.
• Гнойный – воспаление, вызванное инфицированием, протекает стремительно и с сильной болью. Для лечения обязательны антибиотики.

О причинах

Чтобы понимать, как лечить бурсит плечевого сустава (или любых других суставов), что должно стать основой профилактики, нужно разобраться с причиной воспаления. Их несколько (основных) и чаще всего к воспалению приводит их комплексное действие.

Основные причины бурсита плечевого сустава:

• Травмы плеча – переломы, вывихи или просто ушибы и ранки с нарушением целостности сустава или нет. Они приводят к посттравматическому бурситу, главный принцип лечения которого – покой и неподвижность. Особую опасность представляют открытые травмы сустава, при которых внутрь может легко проникнуть вредоносная микрофлора (стафилококк и другие микроорганизмы).
• Постоянные перенапряжения и большие физические нагрузки на плечи.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата – артрит, ревматизм и другие.
• Аутоиммунные заболевания – склеродермия, волчанка и прочие.
• Аллергия.
• Нарушения обмена веществ, при которых ухудшается питание сустава или возникают отложения солей – подагра и другие.

Есть группа факторов риска – причины, которые приводят к увеличению шансов на воспаление сустава:

• Профессия, работа, связанная с постоянной или большой нагрузкой на сустав – грузчик, спортсмен.
• Интоксикация организма от курения, злоупотребления алкоголем.
• Слабый иммунитет.
• Пациенты, длительно принимающие некоторые лекарства и после кортикостероидной терапии.

О симптомах

Главные признаки бурсита плечевого сустава:

• Боль разного характера и интенсивности в плече.
• Отечность и покраснение на коже в области пораженного сустава. Появляется характерная округлая и упругая припухлость.
• Ограничение (а иногда и полная невозможность) нормального движения в суставе – не получается поднять руку, отвести ее в сторону.
• Онемение руки.
• Локальное увеличение температуры тела в области сустава или общей температуры тела (характерно для гнойных и острых форм).

О диагностике

Чтобы лечение бурсита плечевого сустава было эффективным, необходимо подтвердить и уточнить диагноз. В этом помогут:

• Осмотр у врача со сбором анамнеза заболевания.
• Лабораторные анализы – крови, синовиальной жидкости из воспаленного сустава.
• Инструментальная диагностика для оценки места, степени и характера воспаления, околосуставных тканей – УЗИ, МРТ, рентген.

Бурсит может быть односторонним (возникать только в одном из парных суставов) или двусторонним (например, бурсит правого плечевого сустава и одновременно бурсит левого плечевого сустава). Односторонний – обычно результат травм, двусторонний – чаще возникает по другим причинам. С учетом этого врач осматривает и назначает исследования только одного или сразу обоих парных суставов.

О лечении

Залог успешного лечения – своевременное обращение к врачу, точно поставленный диагноз и комплексная терапия. Для лечения бурситов плечевого сустава применяются:

• Хирургические методы – дренаж или удаление воспаленной бурсы при ее гнойном поражении, неэффективности консервативного лечения и опасности прорыва гноя – абсцесса, флегмоны, сепсиса.
• Консервативная терапия – медикаментозное лечение бурсита плечевого сустава, физиотерапевтические процедуры, которые усиливают действие лекарств, облегчают их проникновение к месту воспаления, снимают боль и отек, способствуют нормализации кровообращения, питания и восстановлению подвижности.

На усмотрение врача могут применяться такие методы физиотерапии:

• Электрофорез, электромиостимуляция, воздействие интерференционными токами, гальванизация, дарсонвализация и другие методы при которых на кожу воздействуют токи малой величины, разной частоты, амплитуды и формы. Они тонизируют кровеносные сосуды, улучшают кровообращение и лимфоотток, обладают обезболивающим и противовоспалительным действием.
• Лазеротерапия, магнитотерапия – методы воздействия на пораженную область энергией лазера или электромагнитным полем. Это уменьшает боль и отек, укрепляет кровеносные и лимфатические сосуды и питание тканей.
• Иглорефлексотерапия (акупунктура) – воздействие на биологические активные точки на теле.
• Лечебный массаж и мануальная терапия – процедуры, которые действенно уменьшают боли, отек и служат для лечения и профилактики самых разных заболеваний суставов.
• Лечебная физкультура – разрешена и рекомендована для лечения и профилактики хронических бурситов, восстановления подвижности сустава, укрепления мышц, снятия мышечных зажимов. ЛФК при бурситах проводится в периодах ремиссии болезни или при лечении воспаления, которое уже начало уменьшаться. При остром (а тем более гнойном) бурсите, высокой температуре выполнение упражнений лучше отложить. Чтобы не навредить суставу даже в период рецессии потребуется с особым вниманием отобрать эффективные, но безопасные упражнения. Такой комплекс поможет составить врач ЛФК, а инструктор зала ЛФК проверить правильность выполнения.

Конкретная программа терапии индивидуально разрабатывается для каждого пациента врачами Кунцевского лечебно-реабилитационного центра. К какому врачу обратиться при бурсите плечевого сустава? Это может быть терапевт, травматолог-ортопед, невролог и другие специалисты в зависимости от причины воспаления и сопутствующих патологий.

Для записи на прием, консультации оставьте заявку на сайте или позвоните по телефону: +7 (495) 480-75-77.

Список литературы:

1. Современные подходы к лечению бурсита (рекомендации хирургу амбулаторного звена). РМЖ. Медицинское обозрение. 2016;24(3)
2. Левченко, П. А. Л38 Острые гнойные бурситы и артриты конечностей : учеб.-метод. пособие / П. А. Левченко, С. А. Алексеев, В. С. Деркачев. ‒ Минск : БГМУ, 2012
3. Савельев, В. С. Клиническая хирургия : нац. рук. / В. С. Савельев, А. И. Кириенко. М. : ГЭОТАР-Медиа, 2009
4. Кубышковский АЛ. Лечение бурситов / А.Л. Кубышковский, Б.Ф. Борисов, А.И. Ломако // Вестник хирургии им. И.И. Грекова. -1988. -№8

Автор статьи:

Записаться на прием

Ваш запрос принят!

Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время для уточнения всех деталей записи.

Задайте Ваш вопрос по телефону

+7 (495) 103-99-55

Заказать обратный звонок

Я согласен на обработку персональных данных

Бурсит плечевого сустава | Артромедцентр

Бурсит плечевого сустава — это заболевание воспалительного характера. Оно проявляется в результате скопления жидкости в области суставной сумки. В свою очередь, она располагается между костной массой и сухожилиям в области плечевого сочленения.

Причины заболевания

Воспалительный процесс образуется в результате чрезмерных физических нагрузок. Также выделяют ряд причин, которые могут спровоцировать данные изменения в организме. К ним относятся:

травма плеча;

перелом ключицы;

артрит;

аутоиммунные патологии.

В обычном состоянии бурса представляется как небольшая щель, которая содержит в себе минимальное количество суставной жидкости. В человеческом организме насчитывают более сотни разновидностей таких сумок. В период воспаления они содержат внутри себя разный объем и состав жидкости. Несвоевременное лечение провоцирует скопление чрезмерного количества солей кальция, которые в дальнейшем затрудняют движение суставного отдела.

В медицинской практике выделяют ряд причин, которые могут негативно сказаться на работоспособности отдела. Они включают в себя:

Регулярные физические нагрузки на плечи;

Механические травмы, ушибы;

Длительные аллергические реакции;

Нарушенный обмен веществ;

Аутоиммунные изменения;

Сильная интоксикация организма;

Вредные привычки;

Артрит.

Плечевой бурсит не вызывает серьезных осложнений для организма. Единственным недостатком данного заболевания является его способность перерождаться в хроническую форму.

Виды плечевого бурсита

Выделяют несколько форм и видов данного заболевания. К ним относятся:

Острая;

Подострая;

Хроническая;

Инфекционная.

По составу жидкости болезнь бывает:

Гнойная;

Фиброзная;

Серозная;

Сепсисная.

В медицине выделяют несколько типов бурсита. Они имеют одинаково причину, но отличаются по своему проявлению:

Известковый. Подобное название связано с образованием известковых отложений в области синовиальной сумки;

Калькулезный. В данном случае кальций располагается очень глубоко. Для восстановления плечевого пояса используют хирургическое вмешательство;

Субакромиальный. Отличительной чертой данного заболевания является возникновение сильного болевого синдрома в результате напряжения суставного отдела. При опускании рук неприятные ощущения быстро исчезают;

Тендобурсит. Заболевание сопровождается появлением острого воспалительного процесса, в ходе которого отмечают сильное истончение текстуры сухожилия.

Симптоматика

Выделяют ряд симптомов, которые указывают на появление воспаления в области плеча. Они включают в себя:

Сильный болевой синдром;

Покраснение кожного покрова в зоне воспаления;

Резкое повышение температуры тела;

Общее недомогание;

Интоксикация в виде рвоты, тошноты и диареи.

Подобная симптоматика указывает на появление острой формы болезни с образованием большого количества солевых соединений. При наличии хронической формы патологии отмечает частые проявления боли, которые проявляются в утренние часы.

Если у больного диагностируют тендобурсит, то у него появляется тупая боль, которая образуется в области предплечья. В процессе диагностирования пациент может с точностью указать локализацию боевого участка. При внешнем осмотре не наблюдается каких-либо характерных изменений. Выявить подобную форму бурсита можно только при использовании рентгенографии.

Субакромиальный бурсит имеет ярко выраженную симптоматику:

Острая боль, которая возникает не только в процессе физической активности, но и в состоянии полного покоя;

Слабость при движении руки;

Прикосновение к пораженному участку доставляет неприятные ощущения больному;

В составе жидкости содержатся примеси из крови и гноя.

Диагностирование патологии

Опытный врач способен быстро диагностировать данную патологию. Диагностика включает в себя следующие этапы:

Осмотр пораженного участка на наличие покраснения и отечности;

Опрос больного. Данная манипуляция позволяет с точностью определить причину появления заболевания и длительности его течения;

Рентгенография. Это позволит выявить локализацию воспалённого очага и его размер;

Пункция жидкости из сумки сустава. Подобное исследование позволяет изучить её состав и наличие гнойного содержимого;

Ультразвуковая диагностика. Она проводится с целью определения точной локализации воспаленного участка;

Магнитно-резонансная томография плеча.

Лечение заболевания

Процесс лечения бурсита плеча включает в себя использование несколько методик. К ним относится:

Медикаментозная терапия;

Народная медицина;

Физиопроцедуры;

Хирургическое вмешательство.

Операции применяют для следующих форм плечевого бурсита:

Каменный. В таком случае медикаментозная терапия не оказывает должного эффекта. Избавиться от отложения известковых солей можно путем хирургии;

Калькулезный. При наличии данной формы заболевания солевые отложения располагаются очень глубоко. Несвоевременное их удаление провоцирует нарушение функциональности сустава. Простым языком, плечевой пояс не способен сгибать и разгибать конечности;

Тендобурсит. Его можно вылечить при помощи медикаментов и операции. Процесс реабилитации после такого лечения составляет от 1 до 5 месяцев. На поздней стадии заболевания применяют оперативное вмешательство, которое позволяет нормализовать общее самочувствие пациента и восстановить работоспособность плечевого отдела;

Гнойный бурсит. Оперативное вмешательство позволяет избавиться от гнойного содержимого в синовиальной сумке сустава. В некоторых случаях может понадобиться переливание крови. Данная манипуляция используется на поздних стадиях болезни, когда у пациента начинается сепсис крови.

Народная медицина предлагает несколько вариантов лечения заболевания. Они включают в себя использование следующих компонентов:

Капустный лист. Он позволяет снять воспаление и предотвратить повторное появление боли;

Каланхоэ. Его применяют для лечения гнойного процесса;

Соль. Её растворять в теплой воде. Далее хлопковую ткань помещают в полученный раствор. После этого её прикладывают к пораженному месту.

Однако специалисты не рекомендуют заниматься самолечением. Неправильно подобранная терапия может усугубить ситуацию.

Физиопроцедуры проводят для нормализации кровообращения в пораженной зоне. Электроды прикладывают немного выше, чем располагается воспалённый очаг. Курс лечения — 5-10 дней с момента постановки диагноза.

Медикаментозная терапия включает в себя употребление противовоспалительных составов, которые блокируют размножение патогенной микрофлоры внутри синовиальной сумки. Если у больного присутствует гнойная жидкость, то ему прописывают антибактериальную терапию. Она позволяет уничтожить основного возбудителя и облегчить самочувствие пациента.

Для восстановления работоспособности плечевого отдела применяют лечебный массаж и физкультуру. На всё время лечения больной должен носить специальный бандаж или повязку, которая предотвратит движение руки.

Для облегчения состояния используют мази. Они быстро проникают в кровоток и способствуют временному облегчению. Однако следует учитывать, что такая терапия не всегда оказывает желаемого эффекта. Она немного сокращает неприятное ощущение в процессе движения плечевого пояса.

Как предотвратить появление бурсита?

Для того чтобы предотвратить появление бурсита, рекомендуется придерживаться советов опытных специалистов:

Сокращение физической активности, которая направлена в область плечевого пояса и ключицы;

Отказ от вредных привычек. В данном случае требуется прекратить употребление спиртосодержащих напитков и отказаться от курения табачных изделий. В их составе содержатся канцерогенные вещества, которые быстро проникают в кровоток и способствуют аномальным изменениям в организме;

Правильное питание. В рационе должны присутствовать натуральные продукты, животные и растительные белки, а также высокий уровень клетчатки. Эти компоненты позволяют нормализовать обменные реакции и способствуют выведению токсических веществ;

Своевременная диагностика и правильно подобранное лечение позволяют вовремя предотвратить серьезные патологии в организме;

Активный образ жизни. Регулярное движение позволяет предотвратить отложение солей в области суставов и костной массы. Научно доказано, что профессиональные спортсмены реже болеют подобной патологией.

Преимущества MBST-терапии

MBST-терапия поможет справиться с бурситом плечевого сустава без препаратов и операций. Это позволит избежать побочных реакций от медикаментов и осложнений от хирургического вмешательства. MBST-терапия запустит восстановительные процессы в организме и улучшит кровообращение. Благодаря этому произойдет быстрая регенерация в поврежденном участке. Уже после 6 процедуры пройдет боль и воспаление, пациент почувствует значительные улучшения.

Субакромиальный бурсит — StatPearls — NCBI Bookshelf

Таха Фаруки; Тара Дж. Ризви.

Информация об авторе и организациях

Последнее обновление: 27 июня 2022 г.

Непрерывное обучение

Субакромиальный бурсит — это воспалительное заболевание, которое является частой причиной боли в плече. Обычно это вызвано повторяющимися действиями над головой и незначительной травмой, такой как падение, но этиология может быть многофакторной. В этом упражнении описывается оценка и лечение субакромиального бурсита и подчеркивается роль межпрофессиональной команды в оценке и лечении пациентов с этим заболеванием.

Цели:

• Опишите этиологию субакромиального бурсита.

• Опишите симптомы субакромиального бурсита.

• Обобщите рекомендации по лечению пациентов с субакромиальным бурситом.

• Определить важность улучшения координации помощи межпрофессиональной бригады для улучшения оказания помощи пациентам с субакромиальным бурситом.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Бурса представляет собой заполненный жидкостью мешок, который находится в нескольких местах человеческого тела. Служит для смазывания суставов и поверхностей кузова, подверженных повышенным степеням износа и трения. Таким местом является субакромиальное пространство в плече. Субакромиальная сумка граничит сверху с акромионом, клювовидным отростком, клювовидно-акромиальной (СА) связкой и проксимальными волокнами дельтовидной мышцы, снизу с волокнами надостной мышцы. Высота субакромиального пространства колеблется примерно от 1,0 до 1,5 см [1]. Воспаление бурсы может возникать по разным причинам, приводящим к развитию субакромиального бурсита.

Этиология

Любой процесс, вызывающий воспаление субакромиальной сумки, может привести к бурситу. Общие этиологии включают:

• Субакромиальное подрастание

• . , ревматоидный артрит)

Эпидемиология

На бурсит приходится примерно 0,4% всех обращений за первичной медико-санитарной помощью. Гендерная распространенность одинакова. Это чаще наблюдается у людей, которые участвуют в повторяющихся действиях над головой, таких как спортсмены, фабричные рабочие и чернорабочие. Пожилые люди более склонны к возникновению субакромиального бурсита, вероятно, из-за многолетнего ношения, что приводит к увеличению субакромиального импинджмента.

Патофизиология

Любая этиология может привести к воспалению субакромиальной сумки, которое вызывает повышенное образование жидкости и коллагена синовиальными клетками сумки. Жидкость часто богата фибрином и может стать геморрагической [2]. Бурсит можно разделить на три фазы: острую, хроническую и рецидивирующую. Острая фаза характеризуется локальным воспалением с загустением синовиальной жидкости. Это состояние приводит к болезненным движениям, особенно при движениях над головой, поскольку бурса подвергается трению между головкой плечевой кости/надостной мышцей снизу и акромионом/дельтовидной мышцей сверху. Хронический бурсит приводит к развитию постоянной боли из-за хронического воспалительного процесса, происходящего в бурсе, что также может привести к слабости и возможному разрыву окружающих связок и сухожилий. В случаях хронического бурсита следует обратить внимание на тендинит, поскольку эти состояния могут присутствовать одновременно. Рецидивирующий бурсит может возникнуть у пациентов, подвергающихся повторяющимся травмам или рутинным действиям над головой. Он также может присутствовать у пациентов с воспалительными состояниями, такими как ревматоидный артрит.

Гистопатология

Гистопатологические исследования редко используются для диагностики субакромиального бурсита. Эти исследования более актуальны в случаях инфекции или в условиях хронического или рецидивирующего субакромиального бурсита, когда этиология может быть неясной. В своем исследовании Сантавирта и соавт. продемонстрировали наличие хронических инфильтратов мононуклеарных клеток в воспаленной ткани бурсы. Иммуногистохимия показала, что эти клетки представляют собой в основном CD2-положительные Т-лимфоциты и реже макрофаги/моноциты CD11b.[3]

Сбор анамнеза и физикальное исследование

Тщательный сбор анамнеза и физикальное обследование имеет жизненно важное значение, поскольку это состояние в первую очередь является клиническим диагнозом. Субакромиальный бурсит обычно проявляется болью в переднебоковой части плеча. Пациенты могут сообщать о перенесенных травмах, таких как падение с прямым ударом в плечо. История повторяющихся действий над головой, таких как занятия спортом над головой, поднятие ящиков и т. Д., Также может помочь врачу в постановке диагноза.

Импинджмент-синдром является частой причиной субакромиального бурсита. Это происходит, когда площадь субакромиального пространства уменьшается, в основном из-за деятельности над головой. Отведение руки поднимает плечевую кость, приближая ее к акромиону, что эффективно уменьшает пространство под акромионом, где лежат субакромиальная сумка и надостная мышца. Субакромиальная сумка выполняет свою функцию, защищая подлежащую надостную мышцу от истирания между головкой плечевой кости и акромионом. Однако повторяющаяся деятельность может привести к раздражению и воспалению бурсы, вызывая ее воспаление. Таким образом, при рассмотрении ущемления как причины субакромиального бурсита важно также включать патологию сухожилия в дифференциальный диагноз, поскольку может присутствовать сопутствующий тендинит надостной мышцы или разрыв сухожилия.

При физикальном осмотре у пациента будет точечная болезненность в переднебоковой части плеча ниже акромиона. Боль локализована и обычно не иррадиирует в другие части плеча или руки (если боль иррадиирует, в дифференциальный диагноз необходимо включить патологию шейного отдела позвоночника). Кожа в этом месте также может быть теплой или заболоченной, хотя эритемы обычно не наблюдается. Боль также возникает при отведении руки под углом от 75 до 80 градусов с сопротивлением, так как во время этой дуги движения субакромиальная сумка сдавливается под поверхностью акромиона.

Оценка

Лабораторные тесты ничем не примечательны и как таковые обычно не показаны для постановки диагноза. Если есть опасения по поводу септического артрита плечевого сустава, в это время можно провести аспирацию сустава и анализ синовиальной жидкости.

Визуализация может быть выполнена, но, опять же, не является необходимой для уточнения диагноза простого субакромиального бурсита. Тем не менее, все же может быть целесообразным сделать рентген плеча, чтобы исключить другие причины боли в плече, включая переломы, вывихи, остеоартрит и т. д. Бурса представляет собой структуру мягких тканей и не будет видна на обычных рентгенограммах, за исключением случаев кальцификации плечевого сустава. бурса есть. Также можно изучить морфологию акромиона, поскольку определенные анатомические вариации могут увеличить вероятность развития бурсита. Форма акромиона может быть плоской (тип 1), изогнутой (тип 2) или крючковидной (тип 3). При изогнутом или крючкообразном акромионе с наклоном вниз в субакромиальном пространстве остается меньше места, и вероятность развития субакромиального бурсита возрастает [4]. Также можно оценить наличие os acromiale, то есть отсутствие сращения акромиона. Нестабильный акромиальный зев может вызвать субакромиальное сдавление и привести к бурситу. Другие методы визуализации, включая МРТ и УЗИ, также могут быть полезны. На МРТ видно скопление бурсальной жидкости.

Кроме того, МРТ является отличным методом для оценки мышц вращательной манжеты плеча и любых повреждений сухожилий, которые могут присутствовать. Ультразвук можно использовать для оценки толщины бурсы. При бессимптомном плечевом суставе Tsai et al. обнаружили, что средняя толщина субакромиальной сумки составляет 0,75 ± 0,23 мм. Для сравнения, у пациентов с бурситом толщина бурсита составляла 1,27 ± 0,41 мм [5]. Несмотря на то, что УЗИ не часто используется для диагностики субакромиального бурсита, оно может быть полезным в руках квалифицированного врача.

Лечение/управление

Консервативное лечение является обычным методом лечения субакромиального бурсита. Методы лечения включают отдых, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), физиотерапию и инъекции кортикостероидов.[6] Ультразвуковая терапия также использовалась, хотя литература не свидетельствует об ее эффективности.[7] Оперативное лечение показано только в тяжелых случаях, не поддающихся консервативному лечению. Бурсэктомия может быть выполнена как артроскопически, так и открытым доступом. Если проводится операция, при необходимости могут быть выполнены дополнительные процедуры, такие как субакромиальная декомпрессия, восстановление вращательной манжеты плеча и т. д.

Differential Diagnosis

• Impingement syndrome

• Rotator cuff tendinitis/tear

• Biceps tendinitis

• Adhesive capsulitis

• Acromioclavicular joint osteoarthritis

Prognosis

The prognosis for subacromial bursitis хороший. Большинству пациентов помогает консервативная терапия, в то время как у тех, у кого не наступает облегчение после оперативного лечения. Возраст также играет роль, так как у пожилых пациентов, как правило, более низкие результаты [8]. Как правило, это состояние самокупирующееся и не оказывает долгосрочного влияния на повседневную жизнь пациента.

Осложнения

В спектре патологий плечевого сустава субакромиальный бурсит не связан со многими осложнениями. Повторные инъекции стероидов всегда представляют собой теоретический риск заражения кожи или плечевого сустава. Существует также опасность повреждения мышц вращательной манжеты при повторяющихся инъекциях. Однако Бхатия и соавт. не обнаружили существенной разницы в частоте разрывов вращательной манжеты плеча у пациентов, получивших менее или более трех субакромиальных инъекций кортикостероидов [9].]

Сдерживание и обучение пациентов

Субакромиальный бурсит является частой этиологией боли в плече. Это происходит в результате воспаления бурсы, мешочка ткани, расположенного под акромиальным отростком плеча. Обычно это вызвано повторяющимися действиями над головой или травмой. Избегание такой деятельности, отдых и пероральные НПВП эффективны для разрешения состояния. В стойких случаях могут потребоваться инъекции стероидов и редко хирургическое вмешательство.

Улучшение результатов работы команды здравоохранения

Субакромиальный бурсит — относительно доброкачественное состояние, которое легко диагностировать и лечить. Это частая презентация в кабинете ортопеда, но пациенты могут сначала обратиться в клинику первичной медико-санитарной помощи, спортивную клинику или отделение неотложной помощи. Лечение может быть оказано в этой обстановке эффективно и действенно. Поставщики первичной медико-санитарной помощи, включая медсестру-ортопеда, должны обучать пациента методам предотвращения этой патологии. Тем не менее, важно не пропустить другие патологии, которые могут сосуществовать, такие как разрывы сухожилий, так как оставление их без лечения окажет большее влияние на функцию руки пациента, его повседневную активность и, следовательно, на качество жизни. Поэтому в тех случаях, когда бурсит не поддается лечению или есть подозрения на другие патологии, пациенту следует получить направление к хирургу-ортопеду для дальнейшего лечения.

Субакромиальный бурсит лучше всего лечится межпрофессиональной командой, включающей врачей, специалистов, терапевтов, специально обученных медсестер и фармацевтов, объединенных совместными усилиями для обеспечения оптимального лечения и наилучших возможных результатов лечения пациентов.

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рисунок

Субакромиальная бурса. Изображение предоставлено S Bhimji MD

Ссылки

1.

Умер М., Кадир И., Азам М. Субакромиальный импинджмент-синдром. Ортоп Рев (Павия). 2012 Май 09;4(2):e18. [Бесплатная статья PMC: PMC3395987] [PubMed: 22802986]

2.

Hirji Z, Hunjun JS, Choudur HN. Визуализация бурс. J Clin Imaging Sci. 2011;1:22. [Бесплатная статья PMC: PMC3177464] [PubMed: 21966619]

3.

Сантавирта С., Конттинен Ю.Т., Антти-Пойка И., Нордстрем Д. Воспаление субакромиальной сумки при хронической боли в плече. Arch Orthop Trauma Surg. 1992;111(6):336-40. [PubMed: 1360227]

4.

Инклебаргер Дж., Гиер Г., Паркунан А., Галанис Н., Майкл Дж. Импинджмент ротаторной манжеты, связанный с акромиальной морфологией типа III у молодого спортсмена — случай ранней визуализации. J Surg Case Rep. 2017 Jan 16; 2017(1) [бесплатная статья PMC: PMC5241717] [PubMed: 28096319]

5.

Tsai YH, Huang TJ, Hsu WH, Huang KC, Li YY, Peng KT , Хсу РВ. Обнаружение утолщения субакромиальной бурсы с помощью УЗИ при импинджмент-синдроме плеча. Chang Gung Med J. 2007 март-апрель; 30 (2): 135-41. [Пубмед: 17596002]

6.

Блэр Б., Рокито А.С., Куомо Ф., Яролем К., Цукерман Д.Д. Эффективность инъекций кортикостероидов при субакромиальном импинджмент-синдроме. J Bone Joint Surg Am. 1996 ноябрь; 78 (11): 1685-9. [PubMed: 8934482]

7.

Даунинг Д.С., Вайнштейн А. Ультразвуковая терапия субакромиального бурсита. Двойное слепое испытание. физ. тер. 1986 г., февраль; 66 (2): 194-9. [PubMed: 3511478]

8.

Моррисон Д.С., Фрогамени А.Д., Вудворт П. Безоперационное лечение субакромиального импинджмент-синдрома. J Bone Joint Surg Am. 1997 мая; 79(5):732-7. [PubMed: 9160946]

9.

Бхатия М., Сингх Б., Николау Н., Равикумар К.Дж. Корреляция между разрывами вращательной манжеты плеча и повторными субакромиальными инъекциями стероидов: исследование случай-контроль. Энн Р. Колл Surg Engl. 2009 г., июль; 91 (5): 414-6. [Бесплатная статья PMC: PMC2758443] [PubMed: 19409148]

Субакромиальный бурсит — StatPearls — Книжная полка NCBI

Таха Фаруки; Тара Дж. Ризви.

Информация об авторе и принадлежности

Последнее обновление: 27 июня 2022 г.

Непрерывное обучение

Субакромиальный бурсит — это воспалительное заболевание, которое часто вызывает боль в плече. Обычно это вызвано повторяющимися действиями над головой и незначительной травмой, такой как падение, но этиология может быть многофакторной. В этом упражнении описывается оценка и лечение субакромиального бурсита и подчеркивается роль межпрофессиональной команды в оценке и лечении пациентов с этим заболеванием.

Цели:

• Опишите этиологию субакромиального бурсита.

• Опишите симптомы субакромиального бурсита.

• Обобщите рекомендации по лечению пациентов с субакромиальным бурситом.

• Определить важность улучшения координации помощи межпрофессиональной бригады для улучшения оказания помощи пациентам с субакромиальным бурситом.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Бурса представляет собой заполненный жидкостью мешок, который находится в нескольких местах человеческого тела. Служит для смазывания суставов и поверхностей кузова, подверженных повышенным степеням износа и трения. Таким местом является субакромиальное пространство в плече. Субакромиальная сумка граничит сверху с акромионом, клювовидным отростком, клювовидно-акромиальной (СА) связкой и проксимальными волокнами дельтовидной мышцы, снизу с волокнами надостной мышцы. Высота субакромиального пространства колеблется примерно от 1,0 до 1,5 см [1]. Воспаление бурсы может возникать по разным причинам, приводящим к развитию субакромиального бурсита.

Этиология

Любой процесс, вызывающий воспаление субакромиальной сумки, может привести к бурситу. Общие этиологии включают:

• Субакромиальное подрастание

• . , ревматоидный артрит)

Эпидемиология

На бурсит приходится примерно 0,4% всех обращений за первичной медико-санитарной помощью. Гендерная распространенность одинакова. Это чаще наблюдается у людей, которые участвуют в повторяющихся действиях над головой, таких как спортсмены, фабричные рабочие и чернорабочие. Пожилые люди более склонны к возникновению субакромиального бурсита, вероятно, из-за многолетнего ношения, что приводит к увеличению субакромиального импинджмента.

Патофизиология

Любая этиология может привести к воспалению субакромиальной сумки, которое вызывает повышенное образование жидкости и коллагена синовиальными клетками сумки. Жидкость часто богата фибрином и может стать геморрагической [2]. Бурсит можно разделить на три фазы: острую, хроническую и рецидивирующую. Острая фаза характеризуется локальным воспалением с загустением синовиальной жидкости. Это состояние приводит к болезненным движениям, особенно при движениях над головой, поскольку бурса подвергается трению между головкой плечевой кости/надостной мышцей снизу и акромионом/дельтовидной мышцей сверху. Хронический бурсит приводит к развитию постоянной боли из-за хронического воспалительного процесса, происходящего в бурсе, что также может привести к слабости и возможному разрыву окружающих связок и сухожилий. В случаях хронического бурсита следует обратить внимание на тендинит, поскольку эти состояния могут присутствовать одновременно. Рецидивирующий бурсит может возникнуть у пациентов, подвергающихся повторяющимся травмам или рутинным действиям над головой. Он также может присутствовать у пациентов с воспалительными состояниями, такими как ревматоидный артрит.

Гистопатология

Гистопатологические исследования редко используются для диагностики субакромиального бурсита. Эти исследования более актуальны в случаях инфекции или в условиях хронического или рецидивирующего субакромиального бурсита, когда этиология может быть неясной. В своем исследовании Сантавирта и соавт. продемонстрировали наличие хронических инфильтратов мононуклеарных клеток в воспаленной ткани бурсы. Иммуногистохимия показала, что эти клетки представляют собой в основном CD2-положительные Т-лимфоциты и реже макрофаги/моноциты CD11b.[3]

Сбор анамнеза и физикальное исследование

Тщательный сбор анамнеза и физикальное обследование имеет жизненно важное значение, поскольку это состояние в первую очередь является клиническим диагнозом. Субакромиальный бурсит обычно проявляется болью в переднебоковой части плеча. Пациенты могут сообщать о перенесенных травмах, таких как падение с прямым ударом в плечо. История повторяющихся действий над головой, таких как занятия спортом над головой, поднятие ящиков и т. Д., Также может помочь врачу в постановке диагноза.

Импинджмент-синдром является частой причиной субакромиального бурсита. Это происходит, когда площадь субакромиального пространства уменьшается, в основном из-за деятельности над головой. Отведение руки поднимает плечевую кость, приближая ее к акромиону, что эффективно уменьшает пространство под акромионом, где лежат субакромиальная сумка и надостная мышца. Субакромиальная сумка выполняет свою функцию, защищая подлежащую надостную мышцу от истирания между головкой плечевой кости и акромионом. Однако повторяющаяся деятельность может привести к раздражению и воспалению бурсы, вызывая ее воспаление. Таким образом, при рассмотрении ущемления как причины субакромиального бурсита важно также включать патологию сухожилия в дифференциальный диагноз, поскольку может присутствовать сопутствующий тендинит надостной мышцы или разрыв сухожилия.

При физикальном осмотре у пациента будет точечная болезненность в переднебоковой части плеча ниже акромиона. Боль локализована и обычно не иррадиирует в другие части плеча или руки (если боль иррадиирует, в дифференциальный диагноз необходимо включить патологию шейного отдела позвоночника). Кожа в этом месте также может быть теплой или заболоченной, хотя эритемы обычно не наблюдается. Боль также возникает при отведении руки под углом от 75 до 80 градусов с сопротивлением, так как во время этой дуги движения субакромиальная сумка сдавливается под поверхностью акромиона.

Оценка

Лабораторные тесты ничем не примечательны и как таковые обычно не показаны для постановки диагноза. Если есть опасения по поводу септического артрита плечевого сустава, в это время можно провести аспирацию сустава и анализ синовиальной жидкости.

Визуализация может быть выполнена, но, опять же, не является необходимой для уточнения диагноза простого субакромиального бурсита. Тем не менее, все же может быть целесообразным сделать рентген плеча, чтобы исключить другие причины боли в плече, включая переломы, вывихи, остеоартрит и т. д. Бурса представляет собой структуру мягких тканей и не будет видна на обычных рентгенограммах, за исключением случаев кальцификации плечевого сустава. бурса есть. Также можно изучить морфологию акромиона, поскольку определенные анатомические вариации могут увеличить вероятность развития бурсита. Форма акромиона может быть плоской (тип 1), изогнутой (тип 2) или крючковидной (тип 3). При изогнутом или крючкообразном акромионе с наклоном вниз в субакромиальном пространстве остается меньше места, и вероятность развития субакромиального бурсита возрастает [4]. Также можно оценить наличие os acromiale, то есть отсутствие сращения акромиона. Нестабильный акромиальный зев может вызвать субакромиальное сдавление и привести к бурситу. Другие методы визуализации, включая МРТ и УЗИ, также могут быть полезны. На МРТ видно скопление бурсальной жидкости.

Кроме того, МРТ является отличным методом для оценки мышц вращательной манжеты плеча и любых повреждений сухожилий, которые могут присутствовать. Ультразвук можно использовать для оценки толщины бурсы. При бессимптомном плечевом суставе Tsai et al. обнаружили, что средняя толщина субакромиальной сумки составляет 0,75 ± 0,23 мм. Для сравнения, у пациентов с бурситом толщина бурсита составляла 1,27 ± 0,41 мм [5]. Несмотря на то, что УЗИ не часто используется для диагностики субакромиального бурсита, оно может быть полезным в руках квалифицированного врача.

Лечение/управление

Консервативное лечение является обычным методом лечения субакромиального бурсита. Методы лечения включают отдых, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), физиотерапию и инъекции кортикостероидов.[6] Ультразвуковая терапия также использовалась, хотя литература не свидетельствует об ее эффективности.[7] Оперативное лечение показано только в тяжелых случаях, не поддающихся консервативному лечению. Бурсэктомия может быть выполнена как артроскопически, так и открытым доступом. Если проводится операция, при необходимости могут быть выполнены дополнительные процедуры, такие как субакромиальная декомпрессия, восстановление вращательной манжеты плеча и т. д.

Differential Diagnosis

• Impingement syndrome

• Rotator cuff tendinitis/tear

• Biceps tendinitis

• Adhesive capsulitis

• Acromioclavicular joint osteoarthritis

Prognosis

The prognosis for subacromial bursitis хороший. Большинству пациентов помогает консервативная терапия, в то время как у тех, у кого не наступает облегчение после оперативного лечения. Возраст также играет роль, так как у пожилых пациентов, как правило, более низкие результаты [8]. Как правило, это состояние самокупирующееся и не оказывает долгосрочного влияния на повседневную жизнь пациента.

Осложнения

В спектре патологий плечевого сустава субакромиальный бурсит не связан со многими осложнениями. Повторные инъекции стероидов всегда представляют собой теоретический риск заражения кожи или плечевого сустава. Существует также опасность повреждения мышц вращательной манжеты при повторяющихся инъекциях. Однако Бхатия и соавт. не обнаружили существенной разницы в частоте разрывов вращательной манжеты плеча у пациентов, получивших менее или более трех субакромиальных инъекций кортикостероидов [9].]

Сдерживание и обучение пациентов

Субакромиальный бурсит является частой этиологией боли в плече. Это происходит в результате воспаления бурсы, мешочка ткани, расположенного под акромиальным отростком плеча. Обычно это вызвано повторяющимися действиями над головой или травмой. Избегание такой деятельности, отдых и пероральные НПВП эффективны для разрешения состояния. В стойких случаях могут потребоваться инъекции стероидов и редко хирургическое вмешательство.

Улучшение результатов работы команды здравоохранения

Субакромиальный бурсит — относительно доброкачественное состояние, которое легко диагностировать и лечить. Это частая презентация в кабинете ортопеда, но пациенты могут сначала обратиться в клинику первичной медико-санитарной помощи, спортивную клинику или отделение неотложной помощи. Лечение может быть оказано в этой обстановке эффективно и действенно. Поставщики первичной медико-санитарной помощи, включая медсестру-ортопеда, должны обучать пациента методам предотвращения этой патологии. Тем не менее, важно не пропустить другие патологии, которые могут сосуществовать, такие как разрывы сухожилий, поскольку их невылечение окажет большее влияние на функцию руки пациента, его повседневную деятельность и, следовательно, на качество жизни. Поэтому в тех случаях, когда бурсит не поддается лечению или есть подозрения на другие патологии, пациенту следует получить направление к хирургу-ортопеду для дальнейшего лечения.

Субакромиальный бурсит лучше всего лечится межпрофессиональной командой, включающей врачей, специалистов, терапевтов, специально обученных медсестер и фармацевтов, объединенных совместными усилиями для обеспечения оптимального ухода и наилучших возможных результатов для пациентов.

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рисунок

Субакромиальная бурса. Изображение предоставлено S Bhimji MD

Ссылки

1.

Умер М., Кадир И., Азам М. Субакромиальный импинджмент-синдром. Ортоп Рев (Павия). 2012 Май 09;4(2):e18. [Бесплатная статья PMC: PMC3395987] [PubMed: 22802986]

2.

Hirji Z, Hunjun JS, Choudur HN. Визуализация бурс. J Clin Imaging Sci. 2011;1:22. [Бесплатная статья PMC: PMC3177464] [PubMed: 21966619]

3.

Сантавирта С., Конттинен Ю.Т., Антти-Пойка И., Нордстрем Д. Воспаление субакромиальной сумки при хронической боли в плече. Arch Orthop Trauma Surg. 1992;111(6):336-40. [PubMed: 1360227]

4.

Инклебаргер Дж., Гиер Г., Паркунан А., Галанис Н., Майкл Дж. Импинджмент ротаторной манжеты, связанный с акромиальной морфологией типа III у молодого спортсмена — случай ранней визуализации. J Surg Case Rep. 2017 Jan 16; 2017(1) [бесплатная статья PMC: PMC5241717] [PubMed: 28096319]

5.

Tsai YH, Huang TJ, Hsu WH, Huang KC, Li YY, Peng KT , Хсу РВ. Обнаружение утолщения субакромиальной бурсы с помощью УЗИ при импинджмент-синдроме плеча. Chang Gung Med J. 2007 март-апрель; 30 (2): 135-41. [Пубмед: 17596002]

6.

Блэр Б., Рокито А.С., Куомо Ф., Яролем К., Цукерман Д.Д. Эффективность инъекций кортикостероидов при субакромиальном импинджмент-синдроме.

Теплый стан — В поход за настроением. Чтобы сохранить бодрость тела и духа, нужно больше двигаться

В парке «Тёплый Стан» прошла оздоровительная прогулка, которую возглавил хорошо известный в ЮЗАО врач Александр Шишонин. В числе тех, кто быстрым шагом отправился в поход за здоровьем, оказались и наши корреспонденты.

ЗАРАЗИТЕЛЬНЫЙ ПРИМЕР

Субботнее пасмурное утро не предвещало позитивных эмоций, однако уже у входа в парк мы поняли, что скучать нам точно не придётся. Здесь собралось около 200 человек самого разного возраста. Среди пришедших довольно много тех, кто занимается спортом в проекте «Московское долголетие». Все непринуждённо общаются и ждут начала прогулки, которая проходит при поддержке префектуры нашего округа и управ районов Коньково и Тёплый Стан. В центре – доктор Шишонин, именно так Александра Юрьевича называют его многочисленные пациенты. Он уже приветствует пришедших и даёт ответы на десятки вопросов, которые сыплются со всех сторон.

– Александр Юрьевич, а можно иногда водочки выпить? – с хитрой улыбкой спрашивает мужчина.

– Любой алкоголь вреден для организма, так что рекомендую воздержаться, – строго отвечает врач.

По мнению Шишонина, одна из проблем, с которой связано множество заболеваний, это недостаток движения.

«Суть оздоровительных прогулок в том, чтобы другие люди, увидев наш пример, начали больше ходить, – объясняет доктор. – Лифт, автомобиль, диван, пульт от телевизора – всё сделано для того, чтобы человек не двигался, а только сидел и ел вредные продукты. Культуру активной ходьбы нужно привить в Москве, чтобы потом это перешло на всю страну».

ТРИ КИТА ЗДОРОВЬЯ

Суть методики доктора Шишонина довольно проста: тем, кто хочет быть здоров, нужно больше двигаться, правильно питаться и делать гимнастику для шеи. Всё это позволит избежать таких заболеваний, как гипертония, остеохондроз, атеросклероз и диабет 2-го типа. «Вперёд, к здоровью!» – командует врач, и две сотни человек бодрым шагом отправляются вслед за ним в парк. Длина нашего маршрута составляет 4,5 км, время прогулки – один час. На первой остановке доктор показывает, как правильно делать приседания, а на второй – учит шейной гимнастике. По дороге мы разговорились с Павлом Лифановым. Полтора года назад мужчина тяжело переболел ковидом, в результате чего потерял 25 кг веса.

«У меня появились серьёзные проблемы с давлением и сосудами, – поделился Павел. – Обратиться к доктору Шишонину мне посоветовали в поликлинике. До этого я о нём даже не слышал. Сейчас делаю гимнастику и стараюсь больше двигаться. Самочувствие заметно улучшилось. Вместе со мной на прогулки ходит супруга, это ещё один повод провести время вместе».

Елена Ищук пришла в парк с шестилетней дочкой Викторией.

«Мне нравится гулять с мамой, а ещё мы каждый день делаем гимнастику», – бодро говорит девочка, не сбавляя шаг. У Елены со школьных лет повышено давление.

«Никакие лекарства не помогали, но после гимнастики Шишонина здоровье пошло на поправку, – рассказывает женщина. – Сейчас мне 40 лет, и я чувствую
себя лучше, чем в юности. С дочкой мы каждый день проходим 5 км быстрым шагом».

СОВЕТЫ ДОКТОРА

Для того, чтобы улучшить кровоток в области шеи, Александр Шишонин рекомендует проделать следующие нехитрые манипуляции.

• Наклоните голову в бок, подержите 10-15 секунд, потом сделайте то же самое в другую сторону. Повторите так двадцать раз. Человек сразу почувствует эффект. Голова прояснится, у кого-то может снизиться давление.

• Также для улучшения кровотока можно взять кусок льда из холодильника и в течение 30 секунд натирать им шею сзади. Потом растереть полотенцем. Кровоток улучшится рефлекторно.

АЛЕКСАНДР АНДРУЩЕНКО

Как снять груз с шеи. В чем польза гимнастики доктора Шишонина | Здоровая жизнь | Здоровье

12.02.2021 16:17

Ольга Ивашко

41840

Фото из открытых источников

В чем польза гимнастики доктора Шишонина и какие у нее противопоказания.

«АиФ» — моя любимая газета. Я ваша постоянная подписчица с советских времен. Мне 91-й год, поэтому очень нравится рубрика «Ваше здоровье». В прошлом году выходила статья доктора Александра Шишонина «Нелегкая жизнь легких». Почему она меня заинтересовала? Дело в том, что в своей жизни я дважды переболела воспалением легких. В первый раз — во время войны в эвакуации, когда мне было 14 лет. Во второй раз – в 1982 г.: во время медосмотра у меня обнаружили воспаление легких, которое я переносила на ногах. Направили на рентген, потом назначили антибиотики. Из-за двух перенесенных воспалений легких получила осложнение – эмфизему легких.

Прочитав статью доктора Шишонина, попыталась делать дыхательную гимнастику, но доктор предупредил, что прежде нужно делать гимнастику для шеи, а ее полный курс, мол, можно найти в Интернете. Но у меня нет компьютера, и мои просьбы помочь в этом, адресованные знакомым, оказались безуспешными. Поэтому, дорогая редакция, обращаюсь к вам с просьбой напечатать все упражнения для шеи доктора Шишонина на ваших страницах.

Нина Михайловна Николаенко, Витебск

Шейный отдел страдает у многих. Нередко люди жалуются на мышечные спазмы или защемление после неловкого движения или неудобного положения во время сна.

Чтобы расслабить шейные мышцы, освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, и была создана гимнастика для шеи доктора Шишонина — врача-реабилитолога, мануального терапевта, автора уникальной методики.

КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНО

Комплекс упражнений Шишонина назначается при следующих патологиях шеи: мышечные спазмы; ограниченность движений; нарушение кровообращения в задних отделах головного мозга; неосложнённые грыжи между шейными позвонками. Полезной гимнастика будет для офисных работников, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работников умственного труда.

Но шейная гимнастика Шишонина имеет свои противопоказания. К ним относятся болезнь Бехтерева; головные боли, причины которых не установлены; спинальные инфекции; недавно перенесённые операции на шее.

Как правильно выполнять

Доктор Шишонин советует: начинайте выполнять упражнения через час-полтора после еды; перед гимнастикой круговыми движениями разогрейте шейную зону, плечевой пояс, затылок; на начальном этапе занимайтесь перед зеркалом – так вы сможете заметить ошибки; повышайте нагрузку постепенно, начните занятия с трёх-пяти упражнений, каждое из них повторяйте не больше пяти раз; следите за правильным исходным положением – спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное; не делайте резких движений, выполняйте упражнения медленно и плавно.

Упражнения выполняйте в положении сидя, особенно если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь. Делайте все без лишнего напряжения и очень аккуратно.

Упражнения «Метроном»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжение в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

«Пружина»

Исходное положение – голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжение мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

«Гусь»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжение задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

«Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы глядя в небо. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Рамка»

Голову держите прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову  влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу, приложив усилия. Поверните голову  в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

«Цапля»

Исходное положение – голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжение в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

«Дерево»

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

шеялечебная гимнастика

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений
• Как изменился размер государственного долга Беларуси по итогам 2020 года?
• Долгая любовь. Какими машинами владельцы пользуются более 15 лет?
• Как снять старую машину с учета?

Гимнастика для шеи при гипертонии

описание · Вам потребуется прочитать: 13 мин

Частые головные боли при повышенном давлении – явление постоянное, но помогают не только лекарства, но и простая гимнастика. Легкие упражнения можно выполнять дома в любое свободное время. Освоить приемы лечебной физкультуры по Шишонину и дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Узнайте, как правильно проводить занятия, в чем их плюсы и минусы.

Гимнастика при гипертонии

Избавиться от симптомов гипертонии и предотвратить другие связанные с ней недуги помогает своевременно начатое лечение. В качестве дополнения к медикаментозной терапии врачи во многих клиниках предлагают пройти курс лечебной гимнастики, включающей дыхательную гимнастику и легкие физические нагрузки. Существует несколько различных запатентованных методик ЛФК, наиболее эффективные из которых состоят из трех основных частей:

instagram viewer

• выполнение комплекса физических упражнений, направленных на активизацию глубоких скелетных мышц;
• специальные дыхательные упражнения;
• ручной массаж для тонуса мышц.

Выбрать оптимальный режим работы врачам помогает комплексная диагностика. Медицинские работники сначала изучат результаты УЗИ, компьютерной и магнитно-резонансной томографии, рентгена, а затем вынесут свой вердикт. Лечебная программа тренировок подбирается индивидуально, исходя из возраста пациента, показателей здоровья и индивидуальных особенностей.

Почему

Гипертония часто приводит к ухудшению памяти, снижению работоспособности и влияет на интеллектуальные способности человека. Выполнение специальных упражнений способствует восстановлению нарушенной микроциркуляции крови в глубоких мышцах, устраняет причину головной боли – спазмы и отеки. Многие запатентованные методики благотворно влияют не только на опорно-двигательный аппарат, но и на все внутренние органы. Этот метод лечения гипертонии оптимален для беременных женщин и детей из-за невозможности приема лекарств.

Как связаны шея и гипертония

Почему повышается артериальное давление доподлинно неизвестно, считается, что развитию гипертонии способствуют наследственность, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, постоянные стрессы, нервное перенапряжение. К рискам развития гипертонии многие врачи относят защемление нервных окончаний и сосудов в шейном отделе позвоночника, из-за чего мозг начинает получать малую порцию питательных веществ и испытывает кислородное голодание.

Недостаточное питание головного мозга и кислородное голодание вызывает внутри черепа повышение давления, появляется спазматическая головная боль, головокружение, слабость, снижается деятельность всех внутренних органов. Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений поможет избежать спазма в области шеи, улучшить кровообращение, концентрацию внимания и памяти, избавиться от усталости и головных болей.

Способ лечения артериальной гипертензии по Шишонину

Самая известная методика лечения шейного остеохондроза и гипертонии с помощью упражнений – гимнастика Шишонина. Подборку упражнений около десяти лет назад составили врачи реабилитационного центра Бубновского во главе с доктором Александром Шишониным. Наблюдая за разными больными и внимательно изучая их диагнозы, он пришел к выводу, что большинство проблем со здоровьем являются результатом недостаточного или нарушенного кровообращения.

Полученная информация легла в основу начисления платы за шею. В отличие от мануального массажа, который может выполнять только опытный специалист, ЛФК можно проводить дома при гипертонической болезни. Это мягкая методика, помогающая незаметно расслабить место зажима шейных позвонков, снять отечность и болевой синдром. Комплекс будет особенно полезен пациентам, у которых артериальная гипертензия связана с возрастными изменениями суставов, сосудов и сердца.

Показания к выполнению гимнастических упражнений

Строгая дозировка физических нагрузок и постепенное усложнение упражнений позволяют заниматься упражнениями людям всех возрастов. Благодаря ЛФК расслабляются напряженные мышцы, исчезают боли, отступает гипертония и другие заболевания. Основными показаниями к выполнению упражнений Шишонина являются следующие диагнозы:

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• онемение конечностей;
• невроз;
• частые колебания частоты сердечных сокращений;
• неустойчивый психоэмоциональный фон;
• учащенное сердцебиение тахикардия;
• цервикогенные головные боли, мигрени;
• сонливость или бессонница;
• снижение работоспособности, физической активности, умственной активности;
• деградация памяти;
• неадекватная концентрация внимания.

Правила проведения

Важным условием любых тренировок является регулярность. На первых этапах лечения артериальной гипертензии следует регулярно заниматься физическими упражнениями в течение 2-3 недель. После того, как повышенное артериальное давление придет в норму, рекомендованный курс тренировок можно проводить для профилактики три раза в неделю. При тяжелых нарушениях или других серьезных проблемах целесообразно пройти несколько курсов с недельными, двухнедельными перерывами между ними.

Во время проведения процедур запрещается ношение подтягивающих ремней, специальных приспособлений для вытяжения шейных позвонков. При грыже позвоночника можно делать ЛФК с разрешения врача. Во время занятий обязательно соблюдайте правила:

• Направьте взгляд прямо перед собой, выровняйте дыхание и только после приступайте к гимнастике.
• Каждое движение делайте плавно, без резких движений.
• Держите спину прямо.
• Чтобы лучше освоить технику, старайтесь повторять каждое упражнение перед зеркалом несколько раз.
• Перед началом комплекса для разогрева мышц выполните серию отжиманий — 5-10 повторений.
• Для удобства можно проводить процедуру сидя.

7 упражнений доктора Шишонина для шеи от гипертонии

Комплекс содержит всего семь упражнений, помогающих развивать мышцы шейного отдела позвоночника. Основная идея ЛФК заключается в том, чтобы научиться фиксировать шею в заданном положении, строго соблюдая технику выполнения упражнения. Новичкам рекомендуется фиксировать туловище всего на 10-15 секунд. После укрепления мышц время можно увеличить до 30 секунд. Гимнастика для шеи Шишонина от гипертонии может проходить под расслабляющую музыку или без фонограммы.

«Метроном»

Это упражнение предназначено для развития, укрепления и растяжения боковых мышц шеи. Его, как и весь комплекс, необходимо повторить по 5 раз на каждую сторону:

1. Наклонить голову влево так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи с противоположной стороны.
2. Задержите наклон на 15 секунд, затем через исходное положение плавно переведите голову в другую сторону.

«Весна»

Цель этого упражнения — растяжка шейных позвонков. Пружина помогает укрепить верхнегрудной отдел позвоночника:

1. Медленно оттяните шею к потолку так, чтобы подбородок опустился к ключице, а задние мышцы шеи напряглись.
2. Зафиксировать позу на 10-15 секунд.
3. Аккуратно поднимите подбородок вверх, пока не почувствуете напряжение передних мышц шеи. Не наклоняйте затылок слишком глубоко.

См. также: Головные боли после родов: причины и лечение

«Взгляд в небо»

Упражнение помогает проработать глубокие мышцы под затылком. Эту и все последующие задачи удобно выполнять из положения сидя:

1. Выровняйте, удлините шею.
2. Поверните голову в сторону до упора, держа спину прямо и не помогая корпусу поворотом плеч.
3. Задержите напряжение под затылком на 10 секунд, расслабьтесь.
4. Повторить задание с поворотом в обратную сторону.

«Рамка»

Задание помогает проработать, укрепить и держать в тонусе лестничные мышцы шеи, расположенные по бокам между ключицей и трапециевидной мышцей. Исходное положение — сидя, спина и плечи ровно:

1. Полностью расслабьте левую руку.
2. Положите правую ладонь на левое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу.
3. Сильно прижмите ладонь к плечу, поверните голову вправо.
4. Упритесь подбородком в правое плечо, не ослабляя давления на левое.
5. Зафиксировать позу на 10 секунд.
6. Расслабьтесь, повторите с противоположной стороны.

«Факир»

Упражнение способствует работе мышц верхних конечностей и шеи, снимает мышечный спазм, улучшает кровообращение:

1. Руки через стороны поднять вверх.
2. Сложите руки над головой.
3. Поверните голову влево так, чтобы руки оставались точно над макушкой.
4. Зафиксировать положение на 10 секунд.
5. Расслабьтесь, повторите задание в другом направлении.

«Цапля»

Общеукрепляющее упражнение для мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Помогает вылечить гипертонию, избавиться от головных болей, тяжести в верхней части спины, улучшить осанку:

1. Прямые руки отводятся назад до упора. Постарайтесь растянуть мышцы между лопатками.
2. Потяните подбородок вверх, растягивая переднюю стенку шеи.
3. Исправление на 10 секунд.
4. В конце можно расслабить мышцы, через некоторое время повторив задачу еще 3 раза.

«Гусь»

Способствует улучшению координации, кровообращения в шейном отделе позвоночника. Во время выполнения упражнения встать со стула:

1. Потяните подбородок вперед и немного вверх, почувствуйте, как напрягаются задние глубокие мышцы шеи.
2. Из этого положения осторожно поверните подбородок к левой подмышке.
3. Зафиксировать позу на 10-15 секунд.
4. Вернитесь в центр ключицы, снова зафиксируйтесь на 10 секунд.
5. Повторите дугообразное вращение в противоположную сторону.

Массаж укрепляющий

Для продления оздоровительного эффекта гимнастики после выполнения основных заданий выполнить фиксирующий массаж шейного отдела позвоночника. На процедуры можно записаться в специализированные клиники, вызвать массажиста на дом, попросить родственников или друзей. В дальнейшем, когда мышцы полностью окрепнут, можно проводить массаж самостоятельно. Процедура состоит из нескольких этапов:

1. Кончиками пальцев нежно помассируйте затылочную часть головы, не сильно напрягая мышцы.
2. Через 2-3 минуты плавно перейти к позвоночнику, касаясь плеч, верхней части лопатки.
3. Круговыми движениями кистей прорабатывают шейные позвонки, начиная с нижнего.
4. Обхватите руками шею так, чтобы большой палец был сзади, остальные по бокам. Пощипывание верхней части позвоночника мелкими движениями.
5. Плавно переходим к передней части шеи.
6. Закончив покалыванием, массирующими движениями обработать область от подбородка до ключицы.
7. Указательными пальцами размываем височную долю.
8. В конце сжать пальцы в кулак, массировать затылок перекатывающими движениями.

Плюсы и минусы

Задания гимнастики от Шишонина просты и понятны. Эта практика имеет ряд преимуществ:

• Зарядку для нормализации кровообращения легко провести даже тем, кто не имеет навыков физической подготовки.
• Интенсивность упражнений минимальна — все движения шеи очень плавные, поэтому шанс травмировать сухожилие низок.
• Гимнастику для шеи при гипертонии можно делать в любом месте, на полный комплекс следует отводить не более 20 минут.
• Со временем не только нормализуется кровообращение, но и укрепляются мышцы, улучшается координация движений.
• Зарядка помогает забыть о головных болях, нормализовать давление, избавиться от различных неприятных симптомов.

Гимнастика для шеи при гипертонии по методу Шишонина является безопасным видом лечебных процедур, но, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет ряд противопоказаний. От выполнения зарядки для шеи стоит отказаться, если остеохондроз находится в стадии обострения. Назначения нанесут вред людям, у которых есть опухоль в шейном отделе позвоночника. Заниматься гимнастикой дома можно, но если после занятий вам не стало лучше, появились мушки перед глазами или появились другие симптомы, следует обратиться за помощью к специалисту.

Комплекс ЛФК при гипертонической болезни

Кроме метода Шишонина существуют и другие не менее эффективные методики. Стандартная гимнастика для шеи от гипертонии включает в себя упражнения, направленные на развитие дыхательной и мышечной системы, укрепление вестибулярного аппарата. Основная цель ЛФК – мягко проработать все группы мышц, снабдить кислородом сосуды головного мозга, укрепить шейный отдел позвоночника.

Стоит помнить, что гимнастика для шеи при гипертонии пойдет только на пользу, если соблюдать диету, рекомендации врача по приему лекарств. Все задания необходимо выполнять четко, усиливая концентрацию внимания при махах ногами, туловищем или углами. После того, как мышцы окрепнут, можно использовать спортивный инвентарь: резинки, гантели, грошовые утяжелители для верхних или нижних конечностей.

Гимнастика для шеи при 1-й стадии гипертонической болезни

Легкая форма гипертонической болезни может протекать бессимптомно, но все же требует правильного подхода к лечению. Если удастся остановить его течение на начальном этапе, нельзя пренебрегать профилактикой в ​​дальнейшем. Принцип заключается в выполнении следующих упражнений:

1. Встаньте прямо, возьмите палку. Пальцы положить на его концы, вытянуть снаряд вперед. Одну ногу следует убрать, поставив ее на носок. Сделайте глубокий вдох, плавно переместите ноги. Повторите задание для каждой ноги по 6 раз.
2. Не отпускай палку, встань прямо. Сделайте резкий выпад правой ногой в сторону, передавая движение нижней конечности руками. Зафиксируйте позу на 20 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 повторений.
3. На вдохе повернуть туловище влево, подняв руки с тростью до уровня плеч. Зафиксируйтесь на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.
4. Опустите палку до уровня талии. Поочередно поднимайте колени так, чтобы они касались палки. Держите спину прямо. Сделайте 10 повторений.
5. Положите инвентарь на пол, выровняйте. Начинайте трясти ногами по одной, как будто хотите сбросить мусор. Сделайте по 6 раз на каждую сторону.
6. Принять исходное положение – выровняться, руки слегка разведены в стороны. Сделайте резкий вдох, подняв руки над головой. С выдохом вернуться в исходное положение. Повторить задание 8 раз.
7. Сядьте ровно на стул, растяните мышцы, вытяните руки ладонями вниз. Со вдохом полностью расслабьте тело, слегка наклонив корпус вперед. Руки должны самопроизвольно опуститься. Выполнить задание 8-10 раз.
8. Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и поднимите. Вытяните руки вперед, ладонями вниз. Выйти на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 4 подхода.

См. также: Лечение трихинеллеза народными средствами

Упражнения для шеи при 2-й стадии гипертонической болезни

К гипертонии средней тяжести стоит относиться более внимательно. Осложнения на этой стадии чреваты развитием атеросклероза, тромбоза сосудов головного мозга, стенокардии, аневризмы. Чтобы обезопасить себя от неприятных последствий, помимо приема лекарств, рекомендуется регулярно делать следующие упражнения:

1. Для разогрева мышц пройтись по комнате с попеременным подъемом ног, сгибая их в коленных суставах. Сделайте разминку в течение 5-7 минут.
2. Встаньте прямо, ноги врозь до уровня плеч. Не отрывая пяток от пола, делайте сгибание в коленях, перенося вес тела на одну ногу и вытягивая руки вперед. Повторите задание с каждой стороны по 6 раз.
3. Сядьте, положите ладони на плечи, локти разведите в стороны. Выполняйте круговые движения руками, стараясь прижать ладони к плечам. Сделайте по 5 повторений в каждую сторону.
4. Сидя, вытяните ноги перед собой, удерживая стопы на весу. Делайте круговые движения стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Выполните задание 8 раз.
5. Сидя, повернуть туловище вправо. Вытяните левую руку, коснитесь пальцами спинки стула с правой стороны. Сделайте то же самое с другой стороны. Сделайте 7 повторений.
6. Встать. Наклоните туловище вправо, левой рукой обхватив шею на вдохе. С выдохом верните корпус в исходное положение. Сделайте 4 повторения, наклоняя туловище поочередно влево и вправо.
7. Поднимите корпус, поставив ноги на носки. Руки согнуть в локтях и поднять к подмышкам – вдох. Расслабьтесь, выдохните и вернитесь в предыдущее положение.
8. Лягте на спину. Согните руки в локтях, сжав при этом пальцы в кулак. При этом все мышцы грудной клетки должны быть вынуждены работать. С выдохом вернитесь в исходное положение. Количество повторений – восемь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонической болезни

В качестве дополнительного занятия можно использовать технику правильного дыхания по Стрельниковой. Он помогает насытить кислородом все ткани организма, избавиться от неприятных симптомов простуды, вылечить неврозы, заболевания сердечно-сосудистой системы, развить диафрагму. Правила выполнения дыхательной гимнастики просты:

• Нужно думать о вдохе через нос и тренировать только его. Вдох воздуха должен быть шумным, глубоким (полной грудью), резким и коротким, как бы хлопком в ладоши.
• Дыхательная гимнастика проводится от гипертонии без музыки. Это помогает повысить внутреннюю концентрацию, контролировать дыхание, очистить разум.
• Выдох следует осуществлять через рот, не задерживая воздух в легких. Должно быть тихо.
• При появлении дискомфорта откажитесь от гимнастики, обратитесь к врачу.
• Вдох следует делать одновременно с поворотами, наклонами, махами руками или ногами. Все движения должны выполняться в ритмичном ритме.
• От вдоха до выдоха должно пройти ровно восемь секунд. Вам нужно вести счет мысленно.
• Дыхательные упражнения от гипертонии можно делать стоя, сидя или лежа.

Во всех упражнениях вдох должен быть максимально активным, громким, а выдох — пассивным, тихим. Когда вы вдыхаете воздух через нос, ваши губы должны слегка сжиматься. К основам гимнастики для шеи при гипертонии добавьте такие дыхательные упражнения:

1. Ознакомительный этап — разминка. Сядьте на удобный стул, полностью расслабьтесь. Сделайте четыре шумных вдоха носом, напрягая верхнюю часть грудной клетки. Затем сделать перерыв на 3-5 секунд, сделать еще 4 вдоха без промежутков. Проделайте манипуляции 24 раза.
2. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Положите руки вдоль туловища, расслабьтесь. Сделайте неглубокий поклон вперед, стараясь дотянуться до пола, но не касаясь его. Одновременно с наклоном сделать глубокий вдох грудью. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, выдохните. Продолжайте прорабатывать мышцы спины полминуты или сделайте 12 поклонов.
3. Встаньте, согните руки. Поднимите локти на уровень плеч, разведите в стороны. Бросьте локти параллельно друг другу, как бы обнимая себя, но не скрещивая руки. С каждым новым броском делайте глубокий быстрый вдох. Норма – 12 повторений.
4. Встаньте ровно, расставив ноги. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу. Не останавливаясь (слегка прогнув поясницу), наклонитесь назад, обняв плечи. Сделайте глубокий вдох при первом наклоне, выдох при прогибе. Норма 12 раз.
5. Принять сидячее положение, откинуться на спинку стула. Вытяните ноги перед собой. Положите левую руку на середину живота, слегка надавите. Положите правую руку на грудь. Выполняйте вдохи, максимально расширяя диафрагму. Оптимальное количество – 5 раз. Аналогичную задачу можно выполнить из положения лежа.
6. Выпрямитесь в кресле. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе примите исходное положение. Выполните 10 повторений.
7. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч. Со вдохом сделать неглубокий присед, одновременно поворачивая корпус вправо или влево. Повторить для каждой стороны по 10 раз.
8. Из того же исходного положения на вдохе наклонить туловище вперед, тянясь руками к полу. Сразу же (не делая остановок, но слегка прогнувшись в пояснице) сделать наклон туловища назад, обхватив руками плечи. Стандартный стандарт составляет 12 раз.

Видео

Источник

Гимнастика для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина — это комплекс простых и доступных упражнений. Основное преимущество такой тренировки в том, что она безопасна. Это не вызовет перенапряжения мышц, и вы не получите травму. Но при этом регулярное выполнение упражнений избавит вас от многих недугов.

Гимнастика доктора Шишонина предназначена для людей, страдающих головными болями, бессонницей, головокружением, болями в шее, нарушениями памяти. Кроме того, эти упражнения нормализуют кровоток в головном мозге, а значит, снижают риск такого серьезного заболевания, как инсульт. Эффективность гимнастики основана на том, что задействуются самые глубокие мышцы шеи.

Для кого разработана гимнастика для шеи Шишониной

Со временем наш организм подвергается всевозможным стрессовым факторам. Напряженные мышцы шеи — стандартная реакция на стресс. В результате возникает спазм, который с каждым днем ​​становится все сильнее. Напряженные мышцы шеи начинают сдавливать нервы и сосуды, находящиеся в анатомической близости к ним. И, как следствие, болезнь проявляется. Спазм глубоких шейных мышц – проблема, с которой сталкивается практически каждый человек старше сорока лет.

Польза гимнастики Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина при регулярных занятиях способствует уменьшению спазма глубоких мышц, и напряжение со временем проходит полностью. Кроме того, что ваша шея будет расслаблена и подвижна, также исчезнет ощущение тяжести в плечах и шее. После выполнения упражнений голова станет легкой и ясной, а мысли ясными. Будет ощущение психологического комфорта. Все эти проявления свидетельствуют об улучшении кровообращения в головном мозге.

Преимущества врача гимнастики Шишониной А.Ю.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – простые упражнения, с которыми справится любой человек. Движения простые и медленные, поэтому повреждения полностью исключаются. Кроме того, гимнастика не занимает много времени. Полный комплекс можно выполнить всего за 20-25 минут. Регулярные занятия сделают мышцы шеи более растянутыми и эластичными. Гимнастика для шеи Шишонина устраняет многие негативные последствия спазмов мышц шеи.

Базовые упражнения

Для растяжки боковой поверхности шеи разработано упражнение «Метроном». Для этого сядьте прямо с ровной спиной. Наклоните голову к правому плечу и задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Затем к левому плечу и снова зафиксируйте положение на полминуты. Упражнение следует повторить по пять раз на каждую сторону.

Для разработки задней поверхности шеи необходимо выполнять упражнение «Весна». Сядьте прямо, наклоните голову сначала вниз, как бы упираясь подбородком в шею, и зафиксируйте позу на полминуты. Затем поднимите подбородок вперед и вверх. Снова оставайтесь в этом положении. Упражнение следует повторить пять раз.

Далее нужно выполнить упражнение «Гусь», которое растягивает шею наискось. Сядьте прямо, подбородок расслаблен и опущен. Потяните голову вперед, насколько это возможно. Затем потянитесь подбородком сначала к правому, затем к левому плечу. Каждый раз фиксируйте положение на полминуты. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать напряжение в районе седьмого шейного позвонка.

Затем можно перейти к растяжке боковых мышц. Для этого есть упражнение «Взгляни в небо». Начальное упражнение то же: сидим прямо, спина ровная, смотрим перед собой. Медленно поворачиваем голову в правую сторону, фиксируем положение. Возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову влево. Снова задерживаемся в этой позе. Повторите упражнение по пять раз в каждую сторону. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение мышц шеи под ушами.

Следующее упражнение «Рама». Выполняется примерно так же, как и предыдущий, но с включением рук. Итак, принимаем исходное положение — сидим прямо с прямой спиной.

Через сколько можно заниматься спортом после еды

Выполнение физических упражнений на полный желудок может привести к тошноте, рвоте и спазмам. Как долго ждать после еды, чтобы занятия спортом не приносили дискомфорта? Рассказывает медицинский автор раздела «Здоровье на Sports.ru», врач-терапевт Александр Шестаков.

Как устроено пищеварение?

Пищеварение – сложный и энергозатратный процесс. Переваривание пищи начинается уже в ротовой полости: за счет пережевывания происходит механическое измельчение продуктов, а фермент слюны амилаза начинает расщеплять углеводы уже во рту.

После проглатывания пища попадает в желудок, где накапливается и переваривается в течение нескольких часов: слизистая оболочка желудка выделяет соляную кислоту, обеззараживающую проглоченную пищу, и ферменты. За счет сокращения стенок желудка, перистальтики, его содержимое перемешивается. 

Постепенно, небольшими порциями содержимое желудка поступает в двенадцатиперстную кишку, где смешивается с желчью и соком поджелудочной железы. В среднем через 3–6 часов, в зависимости от состава еды, желудок полностью опустошается. 

Неудивительно, что для столь сложного процесса требуется большое количество ресурсов. После приема пищи активируется перистальтика, усиливается кровоснабжение желудка и кишечника. 

Желудок растягивается, активируются рецепторы растяжения в его стенке – это один из механизмов насыщения. В крови повышается уровень лептина и снижается количество грелина – гормонов, регулирующих аппетит и чувство сытости.

Дольше всего съеденная пища находится в кишечнике: в тонком – до 6 часов, в толстом – до нескольких суток. Весь процесс пищеварения занимает около 3 суток.

Часто после плотного обеда или «сладкого» перекуса появляется сонливость. Это связано с активацией процессов пищеварения и изменением уровня глюкозы в крови.

После попадания быстрых углеводов в тонкий кишечник уровень глюкозы в крови повышается, что ощущается как прилив сил. В ответ на это поджелудочная железа выделяет высокую дозу инсулина – гормона, регулирующего обмен углеводов в организме.  Через некоторое время глюкоза в крови быстро возвращается к нормальным значениям.

После потребления большого количества сладкого происходит скачок глюкозы в крови, на что поджелудочная железа реагирует выбросом инсулина и быстро возвращает показатель к должному значению. Подобные «‎сахарные качели» становятся причиной слабости и сонливости. Чтобы этого не происходило, прием пищи должен быть сбалансированным, без избытка сладостей.

Через сколько времени после еды можно заниматься спортом?

Согласно рекомендациям Международного общества спортивного питания, время, после которого можно заниматься физическими упражнениями, зависит от количества съеденной пищи:

• 3–4 часа после полноценного обеда или ужина,
• 1–2 часа после легкого приема пищи без тяжелых для переваривания продуктов, таких как жирное мясо и орехи,
• от 30 минут до часа после небольшого перекуса, например творогом или протеиновым батончиком.

Специалисты подчеркивают, что это приблизительные рекомендации и важно прислушиваться к своему организму. Если вы ощущаете тяжесть в животе, стоит отложить начало тренировки.

Силовые нагрузки

Упражнения нередко сопровождаются повышением внутрибрюшного давления. Особенно выражено это во время выполнения становой тяги, жима ногами, приседаний с отягощением, тренировки мышц брюшного пресса. 

При выполнении подобных упражнений сразу после еды повышается риск обратного заброса содержимого желудка в пищевод, это называют гастроэзофагеальным рефлюксом. Именно он ведет к изжоге.

После полноценного приема пищи стоит ждать не менее 2–3 часов, прежде чем приступать к силовой тренировке. Легкий обед требует в среднем 1–2 часа ожидания перед выполнением физических упражнений. 

Если вы чувствуете голод, перекусите небольшим снеком за 30–60 минут до тренировки – подойдет, например, небольшая порция омлета с овощами или творога с хлебцами. Важно не отказываться от углеводов – они помогут восстановить гликоген мышц, запас которого истощается во время тренировок.

Кардиотренировки

Аэробные упражнения, например танцы или бег, связаны с интенсивными движениями и повышением внутрибрюшного давления. Активная работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы усиливает приток крови к легким и мышцам. Отток крови от желудочно-кишечного тракта, а также механическое воздействие на желудок за счет движений могут стать причиной тошноты, рвоты, спазмов в животе.

Приступайте к кардиотренировке не раньше, чем через 2–3 часа после полноценного обеда или ужина, а после легкого перекуса можно тренироваться уже через 1,5–2 часа. Как и при силовых тренировках, перекусить можно за 30–60 минут до начала занятий. 

Плавание

Согласно известному стереотипу, плавать можно не раньше, чем через час после еды. Это не совсем так. Плавание представляет собой разновидность кардиотренировки, поэтому, если вы плотно пообедали, то заходить в воду стоит не раньше, чем через 2–3 часа. 

После легкого перекуса, например фруктами или нежирным йогуртом, ожидание можно сократить до 45–60 минут.  

Ориентируйтесь на свое самочувствие и не приступайте к тренировкам в воде, если чувствуете дискомфорт.

Читать далее

• Завтраки для похудения: что есть на ПП
• Свекольный сок повышает выносливость и позволяет улучшить результаты в циклических видах спорта – так ли это?
• Порошковый протеин или стейк? Пакетик с коллагеном или кусок курицы? Что лучше для организма?
• Разгрузочные дни: есть ли эффект и каковы противопоказания?
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Dan Gold, Gardie Design & Social Media Marketing, Sam Moghadam Khamseh, Jozsef Hocza, Brian Matangelo

«Через какое время после еды можно заниматься спортом?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаСпорт

Анонимный вопрос

589Z»>31 июля 2018  ·

108,2 K

Андрей Королев

Нутрициология

778

Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с…  · 16 мар 2022  · svejo.ru

Во время тренировки организму, чтобы справляться с нагрузкой, необходимы углеводы, белки и жиры. И если полезные вещества не поступили из пищи, то организм возьмёт их из собственных запасов, например, из мышц. В результате эффективность тренировки снижается, у человека кружится голова, он быстрее устаёт и даже может упасть в обморок. 

Другая опасность голодной тренировки в том, что организм со временем приспосабливается и может накапливать больше жировых запасов. Или, наоборот, начать постоянно расходовать полезные вещества из мышечной ткани, в таком случае во время тренировок будет теряться мышечная масса. 

Чтобы не навредить себе, перед тренировкой важно есть пищу, богатую углеводами, белками и жирами. Белки влияют на рост и восстановление мышц, углеводы отвечают за выносливость, а жиры дают дополнительную энергию.

По результатам исследований наиболее важными перед тренировкой являются углеводы. Они увеличивают гликоген в печени и мышцах и улучшают выносливость. 

Старайтесь принимать пищу за 2–3 часа до тренировки и выбирать легкоусвояемую еду, содержащую углеводы, белки и жиры. При этом размер порции должен быть небольшим, чтобы во время занятий не было чувства тяжести и тошноты. В среднем на 40–80 г углеводов потребуется 20–40 г белка и около 6–10 г жиров.

В качестве источника сложных углеводов выбирайте крупы или бобовые. Из белковой пищи подойдут нежирное мясо, яйца и орехи. А жиры лучше усваиваются из растительных масел, например, льняного. Избегайте продуктов, вызывающих расстройство желудка, например, молока, продуктов с кофеином или цитрусовыми.

Доставка здоровой еды в Москве и Подмосковье

Комментировать ответ…Комментировать…

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 28 июл 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Есть два варианта. Первый вариант. Если у вас есть возможность плотно поесть перед тренировкой, то сделать это надо не позднее, чем за 1,5-2 часа до начала занятий. В таком случае еда успеет перевариться, у вас не будет чувства тяжести в желудке и тошноты. Кроме того, у вас будет энергия и силы, необходимые для продуктивных тренировок. Оптимальный вариант приема пищи… Читать далее

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

57,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Инна Алатарцева

Фитнес

222

👩🏼‍⚕️ Биохакинг, питание, ЗОЖ. Фельдшер, спортсмен  · 28 апр 2021  · biohacklive.ru

Ответ, на самом деле, очень лаконичный: нужно знать сколько времени переваривается тот или иной продукт. Но, мы, по традиции, разберем все на винтики и разложим по полочкам, чтобы у вас сложилось полное понимание процессов пищеварения. В ответе на вопрос «Вреден ли сахар?» частично затрагивалась тема альфа-амилазы (птиалина слюны) и расщепления простых углеводов во рту… Читать далее

🤖 Кибермастер — универсальный бот-помощник, работает в режиме 24/7 в Telegram

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

28,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Анна Д.

5,5 K

Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и литературой.   · 11 авг 2018

Лучше всего поесть за 1-1,5 часа до тренировки, как минимум за 30 минут до тренировки. Таким образом, вы подпитаете свой организм энергией, которая непременно потребуется во время тренировки. В то же время у вас не будет ощущения полного желудка, которое во время занятий спортом ни к чему, и может даже привести к тошноте.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

55,1 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Эрмине К.

7

4 июн 2020

Можно чесез час полтора.. Иначе ваш организм будет тратить энергию на то что бы тренироваться а не переваривать таким образом вы себе добавите лишнего веса

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

42,8 K

Runch Randa

11 мая 2021

То есть лучше тренироваться через час или полтора?

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Время, побочные эффекты и многое другое

Часто рекомендуется поесть перед тренировкой, чтобы пополнить запасы энергии.

Однако у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, если они едят незадолго до тренировки.

Их обычно можно избежать, если дать достаточно времени для пищеварения, хотя этот период зависит от типа упражнений.

В этой статье рассказывается, как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды.

При приеме пищи пища попадает в желудок, медленно перерабатывается и высвобождается в тонком кишечнике в небольших количествах.

Обычно требуется 2–4 часа, чтобы пища полностью переместилась из желудка в тонкий кишечник (1).

Хотя обычно нет необходимости ждать, пока пища полностью переварится перед тренировкой, лучше дать ей некоторое время, чтобы она осела в желудке.

Большинству людей достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а 30-минутное ожидание после перекуса допустимо.

В этот момент пища переваривается достаточно, чтобы избежать расстройства желудка. Тем не менее, по мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается и риск побочных эффектов.

краткое изложение

Хотя для полного переваривания пищи обычно требуется 2–4 часа, перед тренировкой должно быть достаточно подождать 1–2 часа после умеренного приема пищи и 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.

Когда дело доходит до еды перед тренировкой, размер и состав пищи играют важную роль.

Чем больше еды вы едите, тем дольше она переваривается, что увеличивает время ожидания перед тренировкой.

Кроме того, состав пищи влияет на время пищеварения.

Блюда с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки, как правило, перевариваются медленнее, чем те, которые содержат большую долю простых углеводов и больше переработанных белков, таких как те, которые содержатся в некоторых протеиновых коктейлях и добавках.

Продукты с высоким содержанием белка включают неповрежденные животные белки, такие как говядина, свинина, курица и рыба.

Таким образом, лучше избегать употребления больших порций пищи с высоким содержанием жира, белка и клетчатки незадолго до тренировки, чтобы избежать возможных негативных побочных эффектов.

Резюме

Размер и состав пищи влияют на скорость пищеварения, поэтому лучше избегать больших приемов пищи с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки незадолго до тренировки.

Хотя побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате приема пищи перед тренировкой, очень индивидуальны, наиболее распространенными из них являются симптомы пищеварения и проблемы с производительностью.

Может вызвать симптомы пищеварения

Прием пищи перед тренировкой может вызвать некоторые расстройства пищеварения. Наиболее распространенные из них включают (2, 3):

• вздутие живота
• тошнота
• судороги
• рефлюкс
• рвота
• диарея
• вялость

испытывают эти побочные эффекты из-за характера их спорт (2).

Низкоинтенсивные виды спорта, такие как гольф, ходьба и стрельба из лука, гораздо реже вызывают симптомы пищеварения.

Кроме того, большинства этих побочных эффектов можно избежать, если дать некоторое время пищеварению перед тренировкой.

Обычно достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а после перекуса можно подождать не менее 30 минут.

Может повлиять на вашу производительность

Хотя заправка для интенсивной тренировки важна, прием пищи перед тренировкой может негативно сказаться на вашей производительности.

Спортсмены и любители тренажерного зала часто испытывают чувство вялости во время тренировки сразу после еды.

Небольшое исследование с участием 10 баскетболистов мужского пола показало, что некоторые из них испытывали тошноту, отрыжку и вздутие живота, когда перед тренировкой употребляли белковую и углеводную пищу, по сравнению с приемом пищи с высоким содержанием углеводов без белка (4).

Эти симптомы могут снизить производительность при занятиях любимым видом спорта или упражнениями.

Резюме

Некоторые люди могут испытывать различные побочные эффекты при выполнении упражнений вскоре после еды. К ним относятся вздутие живота, тошнота, спазмы, рефлюкс, рвота, диарея, вялость и потенциальное снижение работоспособности.

Количество времени, необходимое для предотвращения побочных эффектов со стороны пищеварения, зависит от человека и вида спорта.

Хотя данные о времени ожидания ограничены, вот несколько общих рекомендаций:

8 минимальное время 7

Некоторые виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде и лыжные гонки, длящиеся более часа, могут потребовать приема пищи во время тренировки для поддержания запасов энергии.

В этом случае лучше придерживаться быстро усваиваемых углеводов, таких как энергетические гели или жевательные резинки, чтобы предотвратить любые побочные эффекты пищеварения.

Вы можете обнаружить, что можете комфортно тренироваться вскоре после еды, или, наоборот, вам может потребоваться подождать несколько часов, чтобы избежать побочных эффектов.

Поэтому перед тренировкой вам следует поэкспериментировать, чтобы определить идеальный период пищеварения.

Резюме

Продолжительность ожидания перед тренировкой зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей. Таким образом, вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти свой идеальный период пищеварения. Обычно он колеблется от 30 минут до 3 часов.

Для оптимизации запасов энергии обычно рекомендуется что-нибудь съесть перед тренировкой.

Тем не менее, некоторые могут испытывать негативные побочные эффекты, если едят слишком близко к тренировке.

Для большинства людей достаточно подождать 1–2 часа перед тренировкой после еды и не менее 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.

Те, кто занимается видами спорта на выносливость, могут захотеть подождать дольше и должны включать быстро усваиваемые углеводы во время тренировок продолжительностью более 1 часа.

Наконец, отказ от обильных приемов пищи, содержащих большое количество жиров, белков и клетчатки, поможет снизить риск негативных побочных эффектов.

Сроки, побочные эффекты и многое другое

Перед тренировкой часто рекомендуется поесть, чтобы пополнить запасы энергии.

Однако у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, если они едят незадолго до тренировки.

Их обычно можно избежать, если дать достаточно времени для пищеварения, хотя этот период зависит от типа упражнений.

В этой статье рассказывается, как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды.

При приеме пищи пища попадает в желудок, медленно перерабатывается и высвобождается в тонком кишечнике в небольших количествах.

Обычно требуется 2–4 часа, чтобы пища полностью переместилась из желудка в тонкий кишечник (1).

Хотя обычно нет необходимости ждать, пока пища полностью переварится перед тренировкой, лучше дать ей некоторое время, чтобы она осела в желудке.

Большинству людей достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а 30-минутное ожидание после перекуса допустимо.

В этот момент пища переваривается достаточно, чтобы избежать расстройства желудка. Тем не менее, по мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается и риск побочных эффектов.

краткое изложение

Хотя для полного переваривания пищи обычно требуется 2–4 часа, перед тренировкой должно быть достаточно подождать 1–2 часа после умеренного приема пищи и 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.

Когда дело доходит до еды перед тренировкой, размер и состав пищи играют важную роль.

Чем больше еды вы едите, тем дольше она переваривается, что увеличивает время ожидания перед тренировкой.

Кроме того, состав пищи влияет на время пищеварения.

Блюда с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки, как правило, перевариваются медленнее, чем те, которые содержат большую долю простых углеводов и больше переработанных белков, таких как те, которые содержатся в некоторых протеиновых коктейлях и добавках.

Продукты с высоким содержанием белка включают неповрежденные животные белки, такие как говядина, свинина, курица и рыба.

Таким образом, лучше избегать употребления больших порций пищи с высоким содержанием жира, белка и клетчатки незадолго до тренировки, чтобы избежать возможных негативных побочных эффектов.

Резюме

Размер и состав пищи влияют на скорость пищеварения, поэтому лучше избегать больших приемов пищи с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки незадолго до тренировки.

Хотя побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате приема пищи перед тренировкой, очень индивидуальны, наиболее распространенными из них являются симптомы пищеварения и проблемы с производительностью.

Может вызвать симптомы пищеварения

Прием пищи перед тренировкой может вызвать некоторые расстройства пищеварения. Наиболее распространенные из них включают (2, 3):

• вздутие живота
• тошнота
• судороги
• рефлюкс
• рвота
• диарея
• вялость

испытывают эти побочные эффекты из-за характера их спорт (2).

Низкоинтенсивные виды спорта, такие как гольф, ходьба и стрельба из лука, гораздо реже вызывают симптомы пищеварения.

Кроме того, большинства этих побочных эффектов можно избежать, если дать некоторое время пищеварению перед тренировкой.

Обычно достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а после перекуса можно подождать не менее 30 минут.

Может повлиять на вашу производительность

Хотя заправка для интенсивной тренировки важна, прием пищи перед тренировкой может негативно сказаться на вашей производительности.

Спортсмены и любители тренажерного зала часто испытывают чувство вялости во время тренировки сразу после еды.

Небольшое исследование с участием 10 баскетболистов мужского пола показало, что некоторые из них испытывали тошноту, отрыжку и вздутие живота, когда перед тренировкой употребляли белковую и углеводную пищу, по сравнению с приемом пищи с высоким содержанием углеводов без белка (4).

Эти симптомы могут снизить производительность при занятиях любимым видом спорта или упражнениями.

Резюме

Некоторые люди могут испытывать различные побочные эффекты при выполнении упражнений вскоре после еды. К ним относятся вздутие живота, тошнота, спазмы, рефлюкс, рвота, диарея, вялость и потенциальное снижение работоспособности.

Количество времени, необходимое для предотвращения побочных эффектов со стороны пищеварения, зависит от человека и вида спорта.

Хотя данные о времени ожидания ограничены, вот несколько общих рекомендаций:

8 минимальное время 7

Некоторые виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде и лыжные гонки, длящиеся более часа, могут потребовать приема пищи во время тренировки для поддержания запасов энергии.

В этом случае лучше придерживаться быстро усваиваемых углеводов, таких как энергетические гели или жевательные резинки, чтобы предотвратить любые побочные эффекты пищеварения.

Вы можете обнаружить, что можете комфортно тренироваться вскоре после еды, или, наоборот, вам может потребоваться подождать несколько часов, чтобы избежать побочных эффектов.

Поэтому перед тренировкой вам следует поэкспериментировать, чтобы определить идеальный период пищеварения.

Резюме

Продолжительность ожидания перед тренировкой зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей. Таким образом, вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти свой идеальный период пищеварения. Обычно он колеблется от 30 минут до 3 часов.

Для оптимизации запасов энергии обычно рекомендуется что-нибудь съесть перед тренировкой.

Тем не менее, некоторые могут испытывать негативные побочные эффекты, если едят слишком близко к тренировке.