Гимнастика по доктору шишонину: Гимнастика для шеи Доктора Шишонина. Бесплатная версия. смотреть онлайн видео от Видео Блог Доктора Шишонина в хорошем качестве.

Теплый стан — В поход за настроением. Чтобы сохранить бодрость тела и духа, нужно больше двигаться

В парке «Тёплый Стан» прошла оздоровительная прогулка, которую возглавил хорошо известный в ЮЗАО врач Александр Шишонин. В числе тех, кто быстрым шагом отправился в поход за здоровьем, оказались и наши корреспонденты.

ЗАРАЗИТЕЛЬНЫЙ ПРИМЕР

Субботнее пасмурное утро не предвещало позитивных эмоций, однако уже у входа в парк мы поняли, что скучать нам точно не придётся. Здесь собралось около 200 человек самого разного возраста. Среди пришедших довольно много тех, кто занимается спортом в проекте «Московское долголетие». Все непринуждённо общаются и ждут начала прогулки, которая проходит при поддержке префектуры нашего округа и управ районов Коньково и Тёплый Стан. В центре – доктор Шишонин, именно так Александра Юрьевича называют его многочисленные пациенты. Он уже приветствует пришедших и даёт ответы на десятки вопросов, которые сыплются со всех сторон.

– Александр Юрьевич, а можно иногда водочки выпить? – с хитрой улыбкой спрашивает мужчина.

– Любой алкоголь вреден для организма, так что рекомендую воздержаться, – строго отвечает врач.

По мнению Шишонина, одна из проблем, с которой связано множество заболеваний, это недостаток движения.

«Суть оздоровительных прогулок в том, чтобы другие люди, увидев наш пример, начали больше ходить, – объясняет доктор. – Лифт, автомобиль, диван, пульт от телевизора – всё сделано для того, чтобы человек не двигался, а только сидел и ел вредные продукты. Культуру активной ходьбы нужно привить в Москве, чтобы потом это перешло на всю страну».

ТРИ КИТА ЗДОРОВЬЯ

Суть методики доктора Шишонина довольно проста: тем, кто хочет быть здоров, нужно больше двигаться, правильно питаться и делать гимнастику для шеи. Всё это позволит избежать таких заболеваний, как гипертония, остеохондроз, атеросклероз и диабет 2-го типа. «Вперёд, к здоровью!» – командует врач, и две сотни человек бодрым шагом отправляются вслед за ним в парк.

Длина нашего маршрута составляет 4,5 км, время прогулки – один час. На первой остановке доктор показывает, как правильно делать приседания, а на второй – учит шейной гимнастике. По дороге мы разговорились с Павлом Лифановым. Полтора года назад мужчина тяжело переболел ковидом, в результате чего потерял 25 кг веса.

«У меня появились серьёзные проблемы с давлением и сосудами, – поделился Павел. – Обратиться к доктору Шишонину мне посоветовали в поликлинике. До этого я о нём даже не слышал. Сейчас делаю гимнастику и стараюсь больше двигаться. Самочувствие заметно улучшилось. Вместе со мной на прогулки ходит супруга, это ещё один повод провести время вместе».

Елена Ищук пришла в парк с шестилетней дочкой Викторией.

«Мне нравится гулять с мамой, а ещё мы каждый день делаем гимнастику», – бодро говорит девочка, не сбавляя шаг. У Елены со школьных лет повышено давление.

«Никакие лекарства не помогали, но после гимнастики Шишонина здоровье пошло на поправку, – рассказывает женщина. – Сейчас мне 40 лет, и я чувствую
себя лучше, чем в юности. С дочкой мы каждый день проходим 5 км быстрым шагом».

СОВЕТЫ ДОКТОРА

Для того, чтобы улучшить кровоток в области шеи, Александр Шишонин рекомендует проделать следующие нехитрые манипуляции.

• Наклоните голову в бок, подержите 10-15 секунд, потом сделайте то же самое в другую сторону. Повторите так двадцать раз. Человек сразу почувствует эффект. Голова прояснится, у кого-то может снизиться давление.

• Также для улучшения кровотока можно взять кусок льда из холодильника и в течение 30 секунд натирать им шею сзади. Потом растереть полотенцем. Кровоток улучшится рефлекторно.

АЛЕКСАНДР АНДРУЩЕНКО

Как снять груз с шеи. В чем польза гимнастики доктора Шишонина | Здоровая жизнь | Здоровье

12.02.2021 16:17

Ольга Ивашко

41840

«Аргументы и факты» в Беларуси № 6. Задолжали банкам? 09/02/2021

Фото из открытых источников

В чем польза гимнастики доктора Шишонина и какие у нее противопоказания.

«АиФ» — моя любимая газета. Я ваша постоянная подписчица с советских времен. Мне 91-й год, поэтому очень нравится рубрика «Ваше здоровье». В прошлом году выходила статья доктора Александра Шишонина «Нелегкая жизнь легких». Почему она меня заинтересовала? Дело в том, что в своей жизни я дважды переболела воспалением легких. В первый раз — во время войны в эвакуации, когда мне было 14 лет. Во второй раз – в 1982 г.: во время медосмотра у меня обнаружили воспаление легких, которое я переносила на ногах. Направили на рентген, потом назначили антибиотики. Из-за двух перенесенных воспалений легких получила осложнение – эмфизему легких.

Прочитав статью доктора Шишонина, попыталась делать дыхательную гимнастику, но доктор предупредил, что прежде нужно делать гимнастику для шеи, а ее полный курс, мол, можно найти в Интернете. Но у меня нет компьютера, и мои просьбы помочь в этом, адресованные знакомым, оказались безуспешными. Поэтому, дорогая редакция, обращаюсь к вам с просьбой напечатать все упражнения для шеи доктора Шишонина на ваших страницах.

Нина Михайловна Николаенко, Витебск

Шейный отдел страдает у многих. Нередко люди жалуются на мышечные спазмы или защемление после неловкого движения или неудобного положения во время сна.

Чтобы расслабить шейные мышцы, освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, и была создана гимнастика для шеи доктора Шишонина — врача-реабилитолога, мануального терапевта, автора уникальной методики.

КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНО

Комплекс упражнений Шишонина назначается при следующих патологиях шеи: мышечные спазмы; ограниченность движений; нарушение кровообращения в задних отделах головного мозга; неосложнённые грыжи между шейными позвонками. Полезной гимнастика будет для офисных работников, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работников умственного труда.

Но шейная гимнастика Шишонина имеет свои противопоказания. К ним относятся болезнь Бехтерева; головные боли, причины которых не установлены; спинальные инфекции; недавно перенесённые операции на шее.

Как правильно выполнять

Доктор Шишонин советует: начинайте выполнять упражнения через час-полтора после еды; перед гимнастикой круговыми движениями разогрейте шейную зону, плечевой пояс, затылок; на начальном этапе занимайтесь перед зеркалом – так вы сможете заметить ошибки; повышайте нагрузку постепенно, начните занятия с трёх-пяти упражнений, каждое из них повторяйте не больше пяти раз; следите за правильным исходным положением – спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное; не делайте резких движений, выполняйте упражнения медленно и плавно.

Упражнения выполняйте в положении сидя, особенно если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь. Делайте все без лишнего напряжения и очень аккуратно.

Упражнения «Метроном»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжение в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

«Пружина»

Исходное положение – голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжение мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

«Гусь»

Исходное положение – голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжение задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

«Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы глядя в небо. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение. Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Рамка»

Голову держите прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову  влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу, приложив усилия. Поверните голову  в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

«Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса – трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

«Цапля»

Исходное положение – голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжение в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

«Дерево»

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

 

шеялечебная гимнастика

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений
• Как изменился размер государственного долга Беларуси по итогам 2020 года?
• Долгая любовь. Какими машинами владельцы пользуются более 15 лет?
• Как снять старую машину с учета?

Гимнастика для шеи при гипертонии

описание · Вам потребуется прочитать: 13 мин

Частые головные боли при повышенном давлении – явление постоянное, но помогают не только лекарства, но и простая гимнастика. Легкие упражнения можно выполнять дома в любое свободное время. Освоить приемы лечебной физкультуры по Шишонину и дыхательной гимнастики по Стрельниковой. Узнайте, как правильно проводить занятия, в чем их плюсы и минусы.

Гимнастика при гипертонии

Избавиться от симптомов гипертонии и предотвратить другие связанные с ней недуги помогает своевременно начатое лечение. В качестве дополнения к медикаментозной терапии врачи во многих клиниках предлагают пройти курс лечебной гимнастики, включающей дыхательную гимнастику и легкие физические нагрузки. Существует несколько различных запатентованных методик ЛФК, наиболее эффективные из которых состоят из трех основных частей:

instagram viewer

• выполнение комплекса физических упражнений, направленных на активизацию глубоких скелетных мышц;
• специальные дыхательные упражнения;
• ручной массаж для тонуса мышц.

Выбрать оптимальный режим работы врачам помогает комплексная диагностика.

Медицинские работники сначала изучат результаты УЗИ, компьютерной и магнитно-резонансной томографии, рентгена, а затем вынесут свой вердикт. Лечебная программа тренировок подбирается индивидуально, исходя из возраста пациента, показателей здоровья и индивидуальных особенностей.

Почему

Гипертония часто приводит к ухудшению памяти, снижению работоспособности и влияет на интеллектуальные способности человека. Выполнение специальных упражнений способствует восстановлению нарушенной микроциркуляции крови в глубоких мышцах, устраняет причину головной боли – спазмы и отеки. Многие запатентованные методики благотворно влияют не только на опорно-двигательный аппарат, но и на все внутренние органы. Этот метод лечения гипертонии оптимален для беременных женщин и детей из-за невозможности приема лекарств.

Как связаны шея и гипертония

Почему повышается артериальное давление доподлинно неизвестно, считается, что развитию гипертонии способствуют наследственность, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, постоянные стрессы, нервное перенапряжение. К рискам развития гипертонии многие врачи относят защемление нервных окончаний и сосудов в шейном отделе позвоночника, из-за чего мозг начинает получать малую порцию питательных веществ и испытывает кислородное голодание.

Недостаточное питание головного мозга и кислородное голодание вызывает внутри черепа повышение давления, появляется спазматическая головная боль, головокружение, слабость, снижается деятельность всех внутренних органов. Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений поможет избежать спазма в области шеи, улучшить кровообращение, концентрацию внимания и памяти, избавиться от усталости и головных болей.

Способ лечения артериальной гипертензии по Шишонину

Самая известная методика лечения шейного остеохондроза и гипертонии с помощью упражнений – гимнастика Шишонина. Подборку упражнений около десяти лет назад составили врачи реабилитационного центра Бубновского во главе с доктором Александром Шишониным. Наблюдая за разными больными и внимательно изучая их диагнозы, он пришел к выводу, что большинство проблем со здоровьем являются результатом недостаточного или нарушенного кровообращения.

Полученная информация легла в основу начисления платы за шею. В отличие от мануального массажа, который может выполнять только опытный специалист, ЛФК можно проводить дома при гипертонической болезни. Это мягкая методика, помогающая незаметно расслабить место зажима шейных позвонков, снять отечность и болевой синдром. Комплекс будет особенно полезен пациентам, у которых артериальная гипертензия связана с возрастными изменениями суставов, сосудов и сердца.

Показания к выполнению гимнастических упражнений

Строгая дозировка физических нагрузок и постепенное усложнение упражнений позволяют заниматься упражнениями людям всех возрастов. Благодаря ЛФК расслабляются напряженные мышцы, исчезают боли, отступает гипертония и другие заболевания. Основными показаниями к выполнению упражнений Шишонина являются следующие диагнозы:

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• онемение конечностей;
• невроз;
• частые колебания частоты сердечных сокращений;
• неустойчивый психоэмоциональный фон;
• учащенное сердцебиение тахикардия;
• цервикогенные головные боли, мигрени;
• сонливость или бессонница;
• снижение работоспособности, физической активности, умственной активности;
• деградация памяти;
• неадекватная концентрация внимания.

Правила проведения

Важным условием любых тренировок является регулярность. На первых этапах лечения артериальной гипертензии следует регулярно заниматься физическими упражнениями в течение 2-3 недель. После того, как повышенное артериальное давление придет в норму, рекомендованный курс тренировок можно проводить для профилактики три раза в неделю. При тяжелых нарушениях или других серьезных проблемах целесообразно пройти несколько курсов с недельными, двухнедельными перерывами между ними.

Во время проведения процедур запрещается ношение подтягивающих ремней, специальных приспособлений для вытяжения шейных позвонков. При грыже позвоночника можно делать ЛФК с разрешения врача. Во время занятий обязательно соблюдайте правила:

• Направьте взгляд прямо перед собой, выровняйте дыхание и только после приступайте к гимнастике.
• Каждое движение делайте плавно, без резких движений.
• Держите спину прямо.
• Чтобы лучше освоить технику, старайтесь повторять каждое упражнение перед зеркалом несколько раз.
• Перед началом комплекса для разогрева мышц выполните серию отжиманий — 5-10 повторений.
• Для удобства можно проводить процедуру сидя.

7 упражнений доктора Шишонина для шеи от гипертонии

Комплекс содержит всего семь упражнений, помогающих развивать мышцы шейного отдела позвоночника. Основная идея ЛФК заключается в том, чтобы научиться фиксировать шею в заданном положении, строго соблюдая технику выполнения упражнения. Новичкам рекомендуется фиксировать туловище всего на 10-15 секунд. После укрепления мышц время можно увеличить до 30 секунд. Гимнастика для шеи Шишонина от гипертонии может проходить под расслабляющую музыку или без фонограммы.

«Метроном»

Это упражнение предназначено для развития, укрепления и растяжения боковых мышц шеи. Его, как и весь комплекс, необходимо повторить по 5 раз на каждую сторону:

1. Наклонить голову влево так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи с противоположной стороны.
2. Задержите наклон на 15 секунд, затем через исходное положение плавно переведите голову в другую сторону.

«Весна»

Цель этого упражнения — растяжка шейных позвонков. Пружина помогает укрепить верхнегрудной отдел позвоночника:

1. Медленно оттяните шею к потолку так, чтобы подбородок опустился к ключице, а задние мышцы шеи напряглись.
2. Зафиксировать позу на 10-15 секунд.
3. Аккуратно поднимите подбородок вверх, пока не почувствуете напряжение передних мышц шеи. Не наклоняйте затылок слишком глубоко.

См. также: Головные боли после родов: причины и лечение

«Взгляд в небо»

Упражнение помогает проработать глубокие мышцы под затылком. Эту и все последующие задачи удобно выполнять из положения сидя:

1. Выровняйте, удлините шею.
2. Поверните голову в сторону до упора, держа спину прямо и не помогая корпусу поворотом плеч.
3. Задержите напряжение под затылком на 10 секунд, расслабьтесь.
4. Повторить задание с поворотом в обратную сторону.

«Рамка»

Задание помогает проработать, укрепить и держать в тонусе лестничные мышцы шеи, расположенные по бокам между ключицей и трапециевидной мышцей. Исходное положение — сидя, спина и плечи ровно:

1. Полностью расслабьте левую руку.
2. Положите правую ладонь на левое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу.
3. Сильно прижмите ладонь к плечу, поверните голову вправо.
4. Упритесь подбородком в правое плечо, не ослабляя давления на левое.
5. Зафиксировать позу на 10 секунд.
6. Расслабьтесь, повторите с противоположной стороны.

«Факир»

Упражнение способствует работе мышц верхних конечностей и шеи, снимает мышечный спазм, улучшает кровообращение:

1. Руки через стороны поднять вверх.
2. Сложите руки над головой.
3. Поверните голову влево так, чтобы руки оставались точно над макушкой.
4. Зафиксировать положение на 10 секунд.
5. Расслабьтесь, повторите задание в другом направлении.

«Цапля»

Общеукрепляющее упражнение для мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Помогает вылечить гипертонию, избавиться от головных болей, тяжести в верхней части спины, улучшить осанку:

1. Прямые руки отводятся назад до упора. Постарайтесь растянуть мышцы между лопатками.
2. Потяните подбородок вверх, растягивая переднюю стенку шеи.
3. Исправление на 10 секунд.
4. В конце можно расслабить мышцы, через некоторое время повторив задачу еще 3 раза.

«Гусь»

Способствует улучшению координации, кровообращения в шейном отделе позвоночника. Во время выполнения упражнения встать со стула:

1. Потяните подбородок вперед и немного вверх, почувствуйте, как напрягаются задние глубокие мышцы шеи.
2. Из этого положения осторожно поверните подбородок к левой подмышке.
3. Зафиксировать позу на 10-15 секунд.
4. Вернитесь в центр ключицы, снова зафиксируйтесь на 10 секунд.
5. Повторите дугообразное вращение в противоположную сторону.

Массаж укрепляющий

Для продления оздоровительного эффекта гимнастики после выполнения основных заданий выполнить фиксирующий массаж шейного отдела позвоночника. На процедуры можно записаться в специализированные клиники, вызвать массажиста на дом, попросить родственников или друзей. В дальнейшем, когда мышцы полностью окрепнут, можно проводить массаж самостоятельно. Процедура состоит из нескольких этапов:

1. Кончиками пальцев нежно помассируйте затылочную часть головы, не сильно напрягая мышцы.
2. Через 2-3 минуты плавно перейти к позвоночнику, касаясь плеч, верхней части лопатки.
3. Круговыми движениями кистей прорабатывают шейные позвонки, начиная с нижнего.
4. Обхватите руками шею так, чтобы большой палец был сзади, остальные по бокам. Пощипывание верхней части позвоночника мелкими движениями.
5. Плавно переходим к передней части шеи.
6. Закончив покалыванием, массирующими движениями обработать область от подбородка до ключицы.
7. Указательными пальцами размываем височную долю.
8. В конце сжать пальцы в кулак, массировать затылок перекатывающими движениями.

Плюсы и минусы

Задания гимнастики от Шишонина просты и понятны. Эта практика имеет ряд преимуществ:

• Зарядку для нормализации кровообращения легко провести даже тем, кто не имеет навыков физической подготовки.
• Интенсивность упражнений минимальна — все движения шеи очень плавные, поэтому шанс травмировать сухожилие низок.
• Гимнастику для шеи при гипертонии можно делать в любом месте, на полный комплекс следует отводить не более 20 минут.
• Со временем не только нормализуется кровообращение, но и укрепляются мышцы, улучшается координация движений.
• Зарядка помогает забыть о головных болях, нормализовать давление, избавиться от различных неприятных симптомов.

Гимнастика для шеи при гипертонии по методу Шишонина является безопасным видом лечебных процедур, но, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет ряд противопоказаний. От выполнения зарядки для шеи стоит отказаться, если остеохондроз находится в стадии обострения. Назначения нанесут вред людям, у которых есть опухоль в шейном отделе позвоночника. Заниматься гимнастикой дома можно, но если после занятий вам не стало лучше, появились мушки перед глазами или появились другие симптомы, следует обратиться за помощью к специалисту.

Комплекс ЛФК при гипертонической болезни

Кроме метода Шишонина существуют и другие не менее эффективные методики. Стандартная гимнастика для шеи от гипертонии включает в себя упражнения, направленные на развитие дыхательной и мышечной системы, укрепление вестибулярного аппарата. Основная цель ЛФК – мягко проработать все группы мышц, снабдить кислородом сосуды головного мозга, укрепить шейный отдел позвоночника.

Стоит помнить, что гимнастика для шеи при гипертонии пойдет только на пользу, если соблюдать диету, рекомендации врача по приему лекарств. Все задания необходимо выполнять четко, усиливая концентрацию внимания при махах ногами, туловищем или углами. После того, как мышцы окрепнут, можно использовать спортивный инвентарь: резинки, гантели, грошовые утяжелители для верхних или нижних конечностей.

Гимнастика для шеи при 1-й стадии гипертонической болезни

Легкая форма гипертонической болезни может протекать бессимптомно, но все же требует правильного подхода к лечению. Если удастся остановить его течение на начальном этапе, нельзя пренебрегать профилактикой в ​​дальнейшем. Принцип заключается в выполнении следующих упражнений:

1. Встаньте прямо, возьмите палку. Пальцы положить на его концы, вытянуть снаряд вперед. Одну ногу следует убрать, поставив ее на носок. Сделайте глубокий вдох, плавно переместите ноги. Повторите задание для каждой ноги по 6 раз.
2. Не отпускай палку, встань прямо. Сделайте резкий выпад правой ногой в сторону, передавая движение нижней конечности руками. Зафиксируйте позу на 20 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 повторений.
3. На вдохе повернуть туловище влево, подняв руки с тростью до уровня плеч. Зафиксируйтесь на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.
4. Опустите палку до уровня талии. Поочередно поднимайте колени так, чтобы они касались палки. Держите спину прямо. Сделайте 10 повторений.
5. Положите инвентарь на пол, выровняйте. Начинайте трясти ногами по одной, как будто хотите сбросить мусор. Сделайте по 6 раз на каждую сторону.
6. Принять исходное положение – выровняться, руки слегка разведены в стороны. Сделайте резкий вдох, подняв руки над головой. С выдохом вернуться в исходное положение. Повторить задание 8 раз.
7. Сядьте ровно на стул, растяните мышцы, вытяните руки ладонями вниз. Со вдохом полностью расслабьте тело, слегка наклонив корпус вперед. Руки должны самопроизвольно опуститься. Выполнить задание 8-10 раз.
8. Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и поднимите. Вытяните руки вперед, ладонями вниз. Выйти на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 4 подхода.

См. также: Лечение трихинеллеза народными средствами

Упражнения для шеи при 2-й стадии гипертонической болезни

К гипертонии средней тяжести стоит относиться более внимательно. Осложнения на этой стадии чреваты развитием атеросклероза, тромбоза сосудов головного мозга, стенокардии, аневризмы. Чтобы обезопасить себя от неприятных последствий, помимо приема лекарств, рекомендуется регулярно делать следующие упражнения:

1. Для разогрева мышц пройтись по комнате с попеременным подъемом ног, сгибая их в коленных суставах. Сделайте разминку в течение 5-7 минут.
2. Встаньте прямо, ноги врозь до уровня плеч. Не отрывая пяток от пола, делайте сгибание в коленях, перенося вес тела на одну ногу и вытягивая руки вперед. Повторите задание с каждой стороны по 6 раз.
3. Сядьте, положите ладони на плечи, локти разведите в стороны. Выполняйте круговые движения руками, стараясь прижать ладони к плечам. Сделайте по 5 повторений в каждую сторону.
4. Сидя, вытяните ноги перед собой, удерживая стопы на весу. Делайте круговые движения стопами сначала в одну, затем в другую сторону. Выполните задание 8 раз.
5. Сидя, повернуть туловище вправо. Вытяните левую руку, коснитесь пальцами спинки стула с правой стороны. Сделайте то же самое с другой стороны. Сделайте 7 повторений.
6. Встать. Наклоните туловище вправо, левой рукой обхватив шею на вдохе. С выдохом верните корпус в исходное положение. Сделайте 4 повторения, наклоняя туловище поочередно влево и вправо.
7. Поднимите корпус, поставив ноги на носки. Руки согнуть в локтях и поднять к подмышкам – вдох. Расслабьтесь, выдохните и вернитесь в предыдущее положение.
8. Лягте на спину. Согните руки в локтях, сжав при этом пальцы в кулак. При этом все мышцы грудной клетки должны быть вынуждены работать. С выдохом вернитесь в исходное положение. Количество повторений – восемь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонической болезни

В качестве дополнительного занятия можно использовать технику правильного дыхания по Стрельниковой. Он помогает насытить кислородом все ткани организма, избавиться от неприятных симптомов простуды, вылечить неврозы, заболевания сердечно-сосудистой системы, развить диафрагму. Правила выполнения дыхательной гимнастики просты:

• Нужно думать о вдохе через нос и тренировать только его. Вдох воздуха должен быть шумным, глубоким (полной грудью), резким и коротким, как бы хлопком в ладоши.
• Дыхательная гимнастика проводится от гипертонии без музыки. Это помогает повысить внутреннюю концентрацию, контролировать дыхание, очистить разум.
• Выдох следует осуществлять через рот, не задерживая воздух в легких. Должно быть тихо.
• При появлении дискомфорта откажитесь от гимнастики, обратитесь к врачу.
• Вдох следует делать одновременно с поворотами, наклонами, махами руками или ногами. Все движения должны выполняться в ритмичном ритме.
• От вдоха до выдоха должно пройти ровно восемь секунд. Вам нужно вести счет мысленно.
• Дыхательные упражнения от гипертонии можно делать стоя, сидя или лежа.

Во всех упражнениях вдох должен быть максимально активным, громким, а выдох — пассивным, тихим. Когда вы вдыхаете воздух через нос, ваши губы должны слегка сжиматься. К основам гимнастики для шеи при гипертонии добавьте такие дыхательные упражнения:

1. Ознакомительный этап — разминка. Сядьте на удобный стул, полностью расслабьтесь. Сделайте четыре шумных вдоха носом, напрягая верхнюю часть грудной клетки. Затем сделать перерыв на 3-5 секунд, сделать еще 4 вдоха без промежутков. Проделайте манипуляции 24 раза.
2. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Положите руки вдоль туловища, расслабьтесь. Сделайте неглубокий поклон вперед, стараясь дотянуться до пола, но не касаясь его. Одновременно с наклоном сделать глубокий вдох грудью. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, выдохните. Продолжайте прорабатывать мышцы спины полминуты или сделайте 12 поклонов.
3. Встаньте, согните руки. Поднимите локти на уровень плеч, разведите в стороны. Бросьте локти параллельно друг другу, как бы обнимая себя, но не скрещивая руки. С каждым новым броском делайте глубокий быстрый вдох. Норма – 12 повторений.
4. Встаньте ровно, расставив ноги. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу. Не останавливаясь (слегка прогнув поясницу), наклонитесь назад, обняв плечи. Сделайте глубокий вдох при первом наклоне, выдох при прогибе. Норма 12 раз.
5. Принять сидячее положение, откинуться на спинку стула. Вытяните ноги перед собой. Положите левую руку на середину живота, слегка надавите. Положите правую руку на грудь. Выполняйте вдохи, максимально расширяя диафрагму. Оптимальное количество – 5 раз. Аналогичную задачу можно выполнить из положения лежа.
6. Выпрямитесь в кресле. На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе примите исходное положение. Выполните 10 повторений.
7. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч. Со вдохом сделать неглубокий присед, одновременно поворачивая корпус вправо или влево. Повторить для каждой стороны по 10 раз.
8. Из того же исходного положения на вдохе наклонить туловище вперед, тянясь руками к полу. Сразу же (не делая остановок, но слегка прогнувшись в пояснице) сделать наклон туловища назад, обхватив руками плечи. Стандартный стандарт составляет 12 раз.

Видео

Источник

Гимнастика для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина — это комплекс простых и доступных упражнений. Основное преимущество такой тренировки в том, что она безопасна. Это не вызовет перенапряжения мышц, и вы не получите травму. Но при этом регулярное выполнение упражнений избавит вас от многих недугов.

Гимнастика доктора Шишонина предназначена для людей, страдающих головными болями, бессонницей, головокружением, болями в шее, нарушениями памяти. Кроме того, эти упражнения нормализуют кровоток в головном мозге, а значит, снижают риск такого серьезного заболевания, как инсульт. Эффективность гимнастики основана на том, что задействуются самые глубокие мышцы шеи.

Для кого разработана гимнастика для шеи Шишониной

Со временем наш организм подвергается всевозможным стрессовым факторам. Напряженные мышцы шеи — стандартная реакция на стресс. В результате возникает спазм, который с каждым днем ​​становится все сильнее. Напряженные мышцы шеи начинают сдавливать нервы и сосуды, находящиеся в анатомической близости к ним. И, как следствие, болезнь проявляется. Спазм глубоких шейных мышц – проблема, с которой сталкивается практически каждый человек старше сорока лет.

Польза гимнастики Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина при регулярных занятиях способствует уменьшению спазма глубоких мышц, и напряжение со временем проходит полностью. Кроме того, что ваша шея будет расслаблена и подвижна, также исчезнет ощущение тяжести в плечах и шее. После выполнения упражнений голова станет легкой и ясной, а мысли ясными. Будет ощущение психологического комфорта. Все эти проявления свидетельствуют об улучшении кровообращения в головном мозге.

Преимущества врача гимнастики Шишониной А.Ю.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – простые упражнения, с которыми справится любой человек. Движения простые и медленные, поэтому повреждения полностью исключаются. Кроме того, гимнастика не занимает много времени. Полный комплекс можно выполнить всего за 20-25 минут. Регулярные занятия сделают мышцы шеи более растянутыми и эластичными. Гимнастика для шеи Шишонина устраняет многие негативные последствия спазмов мышц шеи.

Базовые упражнения

Для растяжки боковой поверхности шеи разработано упражнение «Метроном». Для этого сядьте прямо с ровной спиной. Наклоните голову к правому плечу и задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Затем к левому плечу и снова зафиксируйте положение на полминуты. Упражнение следует повторить по пять раз на каждую сторону.

Для разработки задней поверхности шеи необходимо выполнять упражнение «Весна». Сядьте прямо, наклоните голову сначала вниз, как бы упираясь подбородком в шею, и зафиксируйте позу на полминуты. Затем поднимите подбородок вперед и вверх. Снова оставайтесь в этом положении. Упражнение следует повторить пять раз.

Далее нужно выполнить упражнение «Гусь», которое растягивает шею наискось. Сядьте прямо, подбородок расслаблен и опущен. Потяните голову вперед, насколько это возможно. Затем потянитесь подбородком сначала к правому, затем к левому плечу. Каждый раз фиксируйте положение на полминуты. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать напряжение в районе седьмого шейного позвонка.

Затем можно перейти к растяжке боковых мышц. Для этого есть упражнение «Взгляни в небо». Начальное упражнение то же: сидим прямо, спина ровная, смотрим перед собой. Медленно поворачиваем голову в правую сторону, фиксируем положение. Возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову влево. Снова задерживаемся в этой позе. Повторите упражнение по пять раз в каждую сторону. При правильном выполнении вы должны чувствовать напряжение мышц шеи под ушами.

Следующее упражнение «Рама». Выполняется примерно так же, как и предыдущий, но с включением рук. Итак, принимаем исходное положение — сидим прямо с прямой спиной.