Таблица упражнений для похудения: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Содержание

Таблица для похудения | Фитнес для похудения

Для того, чтобы успешно и правильно посчитать калории в борщах, супах, запеканках и других блюдах, вам понадобится следующее: кухонные весы, таблицы калорийности, калькулятор, блокнот и ручка .

Весы лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется – весы не врут. Многие производители допускают погрешность +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.

03.11.2019 в 21:36

Поскольку методика похудения по принципу снижения калорийности собственного питательного рациона чрезвычайно популярна, современная диетология предлагает на выбор множество вариантов уже составленного низкокалорийного режима.

Все разновидности такого питания строятся по одному вышеописанному принципу и правилам, а отличаются друг от друга по большому счету лишь количеством калорий в ежедневном меню и как следствие продолжительностью соблюдения. В данное время в сети интернет можно без труда найти любые диетические низкокалорийные режимы, начиная с 200 ккал в сутки и так по восходящей через каждые 100 ккал (300 ккал, 400 ккал, 500 ккал и т.д.), однако базовыми считаются несколько из них, представленные ниже.

17.09.2022 в 23:04

Мышцы тела реагируют на нагрузку по-разному, поэтому упражнения необходимо подбирать так, чтобы за одно занятие прорабатывались все основные мышечные группы. Кроме того, рекомендуется учитывать характер нагрузок и их основное назначение. Теоретически выделяют несколько условных видов нагрузки:

Аэробная нагрузка.

Характеризуется интенсивным темпом движений, большим количеством повторений каждого упражнения и высокой скоростью тренировки. Важным условием является необходимость правильно и глубоко дышать для полноценного снабжения кислородом внутренних органов и тканей.

09.06.2022 в 18:58

Приседания

Это наиболее эффективные упражнения, которые можно делать дома.

Ноги не надо отрывать от пола. Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями.

Выпады

Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.

Махи

При выполнении этих упражнений можно увеличить темп, амплитуду движений. Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.

Ножницы

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.

19.01.2022 в 02:55

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

18.01.2022 в 15:29

Спортзал — лучшее место для похудения. Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Спорт — способ скинуть «упрямые» килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). Инструктор составит индивидуальную программу профессионально, но реально и самому разработать действенный комплекс.

Начните с кардиотренажеров — 10-15 минут на беговой дорожке, орбитреке. Если вес значительный, сначала походите на них, а затем приступайте к быстрому движению. Пользу приносит интервальный тренинг — несколько подходов с утяжелителями без отдыха между кругами.

12.01.2020 в 11:23

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

09.01.2020 в 13:29

Определить калорийность продуктов поможет таблица с информацией об энергетической ценности на 100 грамм, но в первую очередь для похудения необходимо вычислить свою ежедневную потребность в энергии. Для этого можно воспользоваться несколькими способами, которые приведены ниже.

Почему подсчет калорий эффективен для похудения

Если организм получается больше энергии, чем тратит, то он начинает копить ее в виде жира. На первый взгляд, кажется, что нет ничего сложного – нужно жестко ограничивать себя в еде неделю, чтобы заметно похудеть. Эффект будет, но кратковременный и как только питание возвращается в привычный режим, то килограммы набегают с привесом. Подсчет калорий считается куда более деликатным методом похудения, потому что:

22.11.2019 в 00:54

Оладьи

Выбрать цукини весом около 500 г, удалить семечки, натереть на крупной терке с 150 г моркови. Размять массу руками, чтобы выдавить сок, оставить на 15 минут и отжать сок через сито. Овощную массу смешать с нарезанной луковицей, зеленью и 2 яйцами. Сформованные оладьи выложить на противень, покрытый листом пергамента. Выпекать при 180 градусах 10-20 минут. Отжатый сок полезно будет выпить за полчаса до еды.

По-разному готовят оладьи из кабачков диетических —, рецепты могут усложняться иными ингредиентами. Если добавить 80 г измельченной в кофемолке овсянки и 80 г отрубей, сок отжимать уже не нужно —, его впитают сухие компоненты.

18.11.2019 в 02:57

Используя счетчик калорий, можно в течение одной-двух минут рассчитать питательность как небольшого перекуса, так и полноценного завтрака, обеда или ужина. Предположим, на завтрак планируется съесть:

17.11.2019 в 05:18

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм отличный вариант для похудения. Не нужно использовать сложные вычисления, чтобы подсчитать энергетическую ценность. Также легко составлять дневной рацион, не отказываться от любимых продуктов. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет рассчитать меню на 7 дней для женщин. Первые блюда, гарниры, салаты — основа ежедневного рациона, учет энергетической ценности позволит быстро терять вес.

17.11.2019 в 03:31

Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.

Напомню, чтопищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

16.11.2019 в 19:34

Когда в рецепт входит сразу много продуктов, рассчитать энергетическую ценность самостоятельно может быть непросто. Соединяя ингредиенты, мы добавляем к ним масла и соусы, что еще больше усложняет задачу расчетов. Чтобы узнать количество энергии в тарелке, используется таблица калорийности продуктов питания для похудения, в которой указаны цифры для готового рецепта.

Первые блюда

Эта таблица включает самые популярные супы, которые чаще других оказываются на нашем столе. Учитывайте, что данные могут быть неточными из-за особенностей приготовления и используемых в рецепте овощей, мяса и круп:

бульон из курицы

овощной бульон

бульон из говядины

16.11.2019 в 15:46

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

15.11.2019 в 08:34

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

14.11.2019 в 23:38

13.11.2019 в 04:18

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

12.11.2019 в 03:24

Если в салате присутствует морковь, обязательно добавьте в него масло, так как в ней содержится большое количество жирорастворимого витамина А.

На завтрак лучше готовить овощные салаты, на обед — с оливковым маслом, на ужин — белковые (с рыбой, курицей, морепродуктами). Для ланча и полдника оставьте фруктовые.

Как известно, при похудении нежелательно добавлять в блюда соль. Салаты — не исключение. Если без неё они кажутся пресными, добавьте сухой чеснок, зёрна горчицы или пряные приправы, и их вкус изменится к лучшему.

09.11.2019 в 18:26

Уравнение Миффлина считается более современной версией уравнения Харриса и Бенедикта, оно было разработано в 2005 году Американской Диетологической Ассоциацией для расчета базового метаболизма, необходимого для здорового существования организма и выполнения его основных функций.

Результат считается достаточно точным для учета калорийности при снижении процента жира и наборе мышечной массы.

М: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст + 5) x A.Ж: (10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161) x A.

Вес — кг, рост — см, возраст — года, А – коэффициент активности, определяемый из ранее приведенной таблицы.

Расчет калорий для похудения формула Миффина-Жеора:

06.11.2019 в 10:09

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

05.11.2019 в 13:38

Специальная программа, где вы можете узнать общие показатели для вашего организма. Для этого вы вводите в поле пол, возраст, вес в килограммах и рост в сантиметрах. Результат, в котором расписаны ИМТ, идеальный вес и его диапазон в котором вы можете находиться, приблизительная жирность тела.

Таблица похудения APK (Android App)

Скачать APK(2 MB)

slimming Table

Описание Здоровье и фитнес

App APKs

Если вас интересует вопрос Диета любимая бесплатно это приложение не оставит вас равнодушным. В добавок к этому приложение позволит освоиться в области Подтянуть тело за 30 дней . Если вы ищете Тренировки на растяжку в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Как убрать жир с ног эта тема заодно может быть найдена в нашей программе. Помимо этого это приложение поможет в области Программа упражнений . Продукты для похудения эта тема ко всему прочему может быть найдена в этой программе. А еще это приложение окажет помощь насчет вопроса Спорт качать мышцы и пресс . Тренировки с гирями эта информация ко всему прочему представлена в этом приложении. Рецепты на завтрак обед ужин эта тема ко всему прочему есть в этом каталоге. Для ищущих тему Календарь здоровья здесь вы найдете это. Для ищущих тему Блюда из картофеля здесь вы найдете то что вам нужно. А еще программа позволит освоиться по теме Мой личный тренер по похудению . Если вы ищете Калории счетчик похудение мы предложим вам именно то что вам нужно. Если вас волнует вопрос по тематике Рецепты салатов в этом приложении вы найдете то что вам нужно. К тому же программа окажет поддержку касательно темы Диетические рецепты . Сушка тела информация по этому вопросу помимо этого может быть найдена в этой программе. Для ищущих тему Сушка тела для женщин здесь вы найдете это. Если вы ищете Набор упражнений мы предложим вам именно то что вам нужно.

Ко всему прочему программа окажет поддержку на тему Рассчитать диету . Помимо этого наша программа окажет помощь в области Как заниматься спортом . К тому же эта программа окажет помощь на тему Качаем музыку из вк . В том случае, если вас заинтересовала тема Вес и объем тела здесь вы найдете это. Для интересующихся темой Вес проводник вы обратились по адресу. Помимо этого приложение окажет помощь насчет вопроса Фитнес растяжка . Как накачать мышцы рук дома эта тема помимо этого может быть найдена в этой программе. Если вас волнует вопрос по тематике Похудеть за 30 дней здесь вы найдете то что вам нужно. В том случае, если вас заинтересовала тема Салаты консервированные это приложение не оставит вас равнодушным. Помимо этого данная программа поможет касательно темы Качаем пресс для мужчин . Упражнение для растяжки информация по этой теме заодно есть в этой программе. Помимо этого наша программа окажет поддержку на тему Как накачать спину . Если вас волнует вопрос по тематике Похудение график это приложение не оставит вас равнодушным.

Расчет веса эта тема также находится в нашем приложении. Если вас волнует вопрос по тематике Тренировка в зале здесь вы найдете это. Для ищущих тему Гимнастика спортивная мы предложим вам именно то что вам нужно. К тому же наша программа даст хорошие навыки касательно темы Тренировка выносливости . Если вас интересует вопрос Рацион питания для похудения мы предложим вам именно то что вам нужно. Если вас волнует вопрос по тематике Приложение для растяжки это приложение не оставит вас равнодушным. К тому же это приложение окажет помощь касательно темы Жир на животе . А еще это приложение позволит освоиться касательно темы Тренировка для ног . А так же наша программа будет хорошей подмогой на тему Комплекс отжиманий . Для интересующихся темой Как сделать сок здесь вы найдете это. Для интересующихся темой Скачать приложение здоровье в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Кроме этого это приложение даст хорошие навыки по теме Питание для тренировок . Питание и тренировки эта информация вдобавок представлена в этом каталоге.

Если вас интересует вопрос Худеем легко мы предложим вам именно то что вам нужно. Если вам близка тематика Рецепты для мяса в этом приложении вы найдете то что вам нужно. В добавок к этому это приложение позволит освоиться в области Худеем питание .

Подробнее…

Скачать APK(2 MB)

Вам может понравиться

zarchiver apk free fire download apk tachiyomi apk inatbox apk indir thai apk tiktok apk b52 apk zapya apk gogoanime apk disney plus apk

Столы для тонирования, Кровати для тонирования, | Lifetime Wellness Centers

Lifetime Wellness Centers производит единственные настоящие оригинальные тренажеры для тонизирования. Изобретение в 1979 году владельцем, когда она искала решение для своего лишнего веса, не в форме тела, привело к многочисленным изобретениям и производству 10 уникальных машин, которые производятся в настоящее время. Сочетая физиотерапию и изометрические упражнения, вы тренируетесь в своем собственном темпе, увеличивая участие мышц по мере продвижения. Тренажеры Original Toning Tables не являются пассивными. Именно уникальное сочетание моторизованного движения и простоты использования с растяжением и сгибанием мышц является секретом успеха тренажеров Original Toning Tables.

Владеть собственным Lifetime Wellness Center — это ответ, который вы искали. Управляйте своим будущим. Измени свою жизнь. Открытие собственного бизнеса — смелый шаг. Lifetime Wellness Centers здесь, чтобы помочь вам во всех аспектах владения собственным успешным бизнесом по производству тонизирующих столов. Поиск подходящего места, получение наилучшего финансового решения, создание вашего бизнеса с использованием оптимального использования пространства, разработка лучшей брошюры, разработка эффективного маркетингового плана, доказывающего, что вам НЕ НУЖНА ТИПИЧНАЯ РЕКЛАМА, обучение правильному позиционированию и нескольким позициям на каждой машине для максимизация преимуществ для клиентов — это лишь некоторые из преимуществ, которые вы можете ожидать при покупке тренажеров Original Toning Tables производства Lifetime Wellness Centers, Inc.

Lifetime Wellness Centers производит 10 совершенно разных оригинальных тонизирующих столов, тренажеры, 2 различных стиля моторизованных и торговых массажных кресел Magic и 1 кардио-хоп. Мы поможем вам решить, какое решение о покупке лучше всего подходит для ваших нужд и вашего местоположения. После 30 лет производства, продажи и обучения тысяч людей по всему миру, чтобы открыть успешный бизнес тренажеров для тонизирующих столов, справедливо сказать, что у нас есть четкое понимание того, чего хочет ваш клиент и что делать, чтобы иметь успешный бизнес. Все дело в РЕЗУЛЬТАТАХ. Когда ваши клиенты теряют сантиметры, уменьшают размер одежды, имеют гораздо больше энергии, выносливости, выносливости, выглядят и чувствуют себя на 10 лет моложе благодаря своим упругим и подтянутым телам, они будут продолжать приходить в ваш бизнес на долгие годы, чтобы сохранить свои прекрасные новый вкус к жизни.

5 машин — отличный самостоятельный бизнес. Мы рекомендуем машину из пакета A.

10 машин — идеальный бизнес для больших территорий с большим населением. Мы рекомендуем машины из пакета B.

Это не франшиза. Вы можете купить 1 или несколько машин для дома или добавить к существующему бизнесу. Для наибольшей «потери дюйма» каждому клиенту рекомендуется пройти на 5 разных машинах по 10 минут каждая. Клиенты достигают максимальной пользы, не получая мышечной усталости. Наиболее успешные самостоятельные предприятия покупают группами по 5 машин. Мы поможем вам решить, какая группа из 5 машин лучше всего подходит для вашей ситуации.

Зарабатывай деньги – продвигай здоровье! Нажмите здесь чтобы узнать как!

Путеводитель – Forbes Health

Независимо от того, на каком этапе вашего пути к здоровью вы находитесь, похудение может быть сложным процессом. Структурированные планы по снижению веса могут быть хорошим вариантом для некоторых, особенно если вы предпочитаете иметь подробный набор рекомендаций, которым нужно следовать. Однако, имея так много вариантов, найти безопасную, эффективную и устойчивую программу для многих женщин может быть непросто.

Если вы хотите похудеть, но не знаете, с чего начать, прочтите несколько лучших планов похудения для женщин, рекомендованных экспертами.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0034

14-дневная бесплатная пробная версия

Варьируется от 16 до 59 долларов в месяц

Учебная программа, основанная на психологических принципах

Достигайте целей по снижению веса всего за 10 минут в день Планы доступны для женщин?

Кажется, существует бесконечное количество программ по снижению веса, доступных для женщин, от услуг доставки расфасованных блюд, обещающих быстрые результаты, до тренировок в стиле буткемпа и режимов диеты.

Некоторые популярные планы, такие как средиземноморская диета, растительная диета или диета с низким содержанием углеводов, содержат общие рекомендации о том, какие продукты следует есть, а каких избегать, чтобы способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Между тем, коммерческие программы, такие как Weight Watchers (WW) или Noom, предлагают более структурированный подход к снижению веса и предоставляют более подробные рекомендации, которым нужно следовать.

С таким большим выбором планов по снижению веса может показаться ошеломляющим поиск плана по снижению веса, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям. Несмотря на это, большинство экспертов по питанию и фитнесу сходятся во мнении, что планы по снижению веса должны сочетать питательную, сбалансированную диету с регулярной физической активностью для достижения максимальных результатов.

«Питание является ключом к достижению результатов в снижении веса, — говорит сертифицированный личный тренер и тренер по питанию Стефани Томас из Вашингтона, округ Колумбия.

дефицит калорий и подпитка вашего тела питательной пищей, будет очень трудно увидеть желаемые результаты».

Тем не менее, даже при здоровом питании и регулярных физических упражнениях для многих женщин похудеть может быть непросто. По данным Управления по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США, мужчины часто худеют быстрее, чем женщины, потому что они обычно крупнее и имеют больше мышц для поддержки, и могут есть больше, продолжая терять вес. Кроме того, у женщин, как правило, меньше мышечной массы и больше жира, который сжигает меньше калорий, чем мышцы.

По этой причине Томас отмечает, что поиск диеты и плана упражнений, которых вы можете придерживаться, является ключевым моментом, так как для того, чтобы увидеть результаты, может потребоваться время и терпение. Она рекомендует обратиться к профессионалу, например, к диетологу, личному тренеру или медицинскому специалисту по снижению веса, чтобы привлечь вас к ответственности. В качестве альтернативы, объединение в пару с партнером по тренировкам или приятелем по снижению веса с аналогичным набором целей — это еще один вариант, который может помочь вам оставаться на пути к долгосрочному успеху.

Планы питания для похудения для женщин

Существует несколько планов питания для женщин, которые могут быть эффективными для похудения. Вот некоторые из лучших вариантов, рекомендованных экспертами.

Метод сбалансированной тарелки

Паулина Ли, зарегистрированный диетолог в Шугар-Ленде, штат Техас, и основатель Savvy Stummy, оздоровительной программы, предназначенной для поддержания здоровья кишечника, отмечает, что метод сбалансированной тарелки может быть простым способом внести больше разнообразия в свой рацион. рацион питания. «Вместо того, чтобы считать калории или отслеживать макросы, просто заполните свои 9дюймовая тарелка, половина которой — овощи, четверть — нежирный белок, а четверть — крахмал», — объясняет она.

По словам Ли, эта диета устойчива, реалистична и эффективна для долгосрочной потери веса. «Не говоря уже о том, что прием пищи с клетчаткой, белком и полезными жирами будет дольше сохранять чувство сытости, что может уменьшить количество перекусов между приемами пищи и другие пристрастия», — говорит она.

В одном из обзоров 23 исследований сделан вывод о том, что тарелки для контроля порций, которые включают в себя те же рекомендации, что и метод сбалансированной тарелки, могут способствовать снижению веса у людей с избыточным весом и ожирением или диабетом 2 типа. В обзоре также отмечается, что порционные тарелки были связаны с несколькими положительными пищевыми привычками, включая увеличение потребления фруктов и овощей 9.0073 [1] Цзя С.С. и др. Использование порционных тарелок для пропаганды здорового питания и результатов, связанных с диетой: предварительный обзор. Питательные вещества. 2022;14(4):892. .

Средиземноморская диета

Гизела Бувье, зарегистрированный диетолог и владелица Gisela Bouvier Nutrition в Пунта-Горда, Флорида, рекомендует средиземноморскую диету, отмечая, что она способствует снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. По словам Бувье, средиземноморская диета «поощряет потребление цельного зерна, фруктов и овощей, полезных жиров, таких как орехи и семена, и нежирных белков».

Одно исследование показало, что как у женщин в менопаузе, так и у женщин в пременопаузе наблюдалась значительная потеря жира при соблюдении низкокалорийной средиземноморской диеты. Фактически, женщины потеряли в среднем почти пять фунтов жира в течение восьминедельного исследования, даже при минимальных аэробных упражнениях ^[2] Lombardo M, et al. Потеря веса после менопаузы с помощью минимальных аэробных тренировок и средиземноморской диеты. Питательные вещества. 2020;12(8):2471. .

Вдохновленная традиционными диетами средиземноморских стран, таких как Греция, Испания и Италия, средиземноморская диета также связана с длинным списком преимуществ для здоровья, помимо потери веса, включая улучшение здоровья сердца, улучшение работы мозга и увеличение продолжительности жизни. Кроме того, в отличие от других популярных диет, ей легко следовать, и в ней нет строгих правил, таких как подсчет калорий.

Однако, несмотря на то, что ни один продукт не является технически запрещенным для диеты, некоторые из них должны быть ограничены, включая красное мясо, обработанные пищевые продукты, рафинированное зерно и добавленный сахар. Другие компоненты диеты часто включают в себя поддержание активности, совместное питание с семьей и друзьями и умеренное употребление красного вина.

Волюметрическая диета

Волюметрическая диета — это план питания, который поощряет употребление в пищу продуктов с низкой плотностью калорий, таких как фрукты и овощи, чтобы вызвать чувство сытости, а также сократить количество калорий. Диета, изложенная в книге диетолога Барбары Роллс, классифицирует продукты в зависимости от их калорийности и предлагает рекомендации относительно того, какие продукты должны включать сбалансированное питание.

«Что людям больше всего нравится в подходе, основанном на объеме, так это то, что он заставляет вас чувствовать, что вы можете съесть тонну, не думая постоянно об «ограничении», — говорит Жаклин Лондон, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.

Лондон также отмечает, что во время волюметрической диеты нет ограничений на продукты, и ее легко адаптировать к вашим потребностям и предпочтениям. Кроме того, это может даже помочь улучшить ваши отношения с едой. «Уделяя особое внимание растениям, волюметрика способствует изменению не только того, что вы едите, но и того, как вы думаете о том, что едите», — говорит она.

Исследование, проведенное в The Journal of Nutrition , показало, что продукты с более низкой энергетической плотностью улучшают контроль аппетита, сдерживают тягу и усиливают чувство сытости у женщин с избыточным весом или ожирением, и все это может способствовать снижению веса ^[3] Бакленд, штат Нью-Джерси, и др. Низкоэнергетическая диета в контексте программы контроля веса влияет на контроль аппетита у женщин с избыточным весом и ожирением. Дж Нутр. 2018;148(5):798–806. .

Диета DASH

Диета DASH, также известная как «Диетические подходы к остановке гипертонии», изначально была разработана для снижения артериального давления и улучшения здоровья сердца. Однако, по словам Лондона, диета «может быть как в целом более здоровым стилем питания, так и разумным подходом к снижению веса».

План рекомендует наполнять свою тарелку большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также бобовых, орехов, рыбы, птицы и нежирных молочных продуктов. Между тем, продукты с высоким содержанием добавленного сахара или насыщенных жиров должны быть ограничены, включая красное мясо или жирные молочные продукты, и план рекомендует ограничить потребление натрия до не более 2300 миллиграммов в день. Диета DASH также дает рекомендации о том, сколько порций каждой группы продуктов вы должны есть каждый день.

Многие продукты, рекомендованные в диете DASH, содержат мало калорий, но богаты важными питательными веществами, такими как клетчатка и белок, которые могут быть полезны для снижения веса. Кроме того, употребление ограниченных продуктов, в том числе продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, связано с увеличением веса и ожирением при избыточном употреблении.

«Огромный акцент в этом плане (и вообще в любой отличной диете) заключается в том, что диета говорит вам, что есть, без чрезмерного акцента на ключевом питательном компоненте», — говорит Лондон. Помимо поддержки потери веса, Лондон также отмечает, что диета содержит несколько ключевых питательных веществ для поддержания здоровья сердца, включая омега-3 жирные кислоты, калий и магний.

Раскройте свой секрет долговременной потери веса

Благодаря технологиям, тренерам и психологии Noom помогает людям достигать доказанных результатов в отношении здоровья — от контроля веса до профилактики диабета и снижения стресса.

Принять участие в викторине

Планы тренировок для похудения для женщин

В дополнение к смене диеты, поддержание активности является еще одним ключевым компонентом снижения веса. Вот несколько упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей.

Круговая тренировка

«Женщинам, которые хотят похудеть, я рекомендую круговую тренировку, — говорит Маршалл Вебер, личный тренер из Бойсе и основатель Jack City Fitness. Этот тип упражнений включает в себя циклическое выполнение восьми-десяти упражнений продолжительностью от 30 до 60 секунд каждое, направленных на различные группы мышц.

Национальная академия спортивной медицины отмечает, что круговые тренировки способствуют снижению веса, помогая вам сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени. Это связано с более короткими периодами отдыха между каждым упражнением, которые поддерживают частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, чтобы увеличить общее количество сожженных калорий.

«Круговые тренировки стали популярными в таких спортзалах, как Orange Theory Fitness, — говорит Вебер. Он также отмечает, что это может быть хорошим способом одновременно сбросить жир и нарастить мышечную массу, не увеличивая мышечную массу.

Динамическая тренировка

Если вы не знаете, с чего начать тренировки, Джилл Чартон, личный тренер из Атланты и основатель iFour.life, рекомендует динамическую тренировку.

«Вы часто будете встречать слово «динамический» перед силовыми упражнениями или упражнениями на растяжку, но обычно это относится к определенной категории тренировок, которые сосредоточены на диапазоне движений, которые задействуют больше групп мышц, чтобы вы могли стабилизироваться и генерировать мощность. «, — объясняет Чартон. Примеры включают вращательные выпады, махи гирями, растяжку квадрицепсов при ходьбе и кубковые приседания.

Этот тип тренировок особенно хорош для похудения, так как он активирует несколько групп мышц в каждом упражнении, позволяя вам наращивать силу и мышечную массу по всему телу, согласно Чартону. Она также отмечает, что этот тип упражнений может быть включен в различные расписания и процедуры, а это означает, что их может быть легче придерживаться в течение длительного времени, чтобы максимизировать результаты.

«Я люблю динамическую тренировку, потому что она помогает моим клиентам больше узнать о движении внутри своего тела, — говорит Чартон. «Это также помогает моим клиентам научиться работать более эффективно, приобретая силу, скорость, ловкость, координацию, стабильность и уверенность».

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями, также известные как тренировки с отягощениями, могут увеличить силу и выносливость с помощью упражнений с собственным весом, таких как отжимания или приседания, или с использованием тренажёров, таких как гири. «За последние восемь лет работы с женщинами самые эффективные планы упражнений, которые я видел, включали поднятие тяжестей три-четыре дня в неделю», — говорит Томас.

Наращивание мышечной массы может быть полезным для снижения веса и метаболизма, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Интересно, что в одном из обзоров сделан вывод о том, что тренировки с отягощениями могут значительно увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, в то время как аэробные тренировки не оказали никакого эффекта 9. 0145 [4] MacKenzie-Shalders K, et al. Влияние вмешательств с упражнениями на скорость метаболизма в покое: систематический обзор и метаанализ. J Sports Sci. 2020;38(14):1635-1649.. .

«Лучше всего работают простые традиционные упражнения. Тренировки не должны быть сложными или требовать большого количества специального оборудования. Включение классических упражнений по поднятию тяжестей принесет пользу женщинам, поскольку они увидят рост мышц, что может помочь уменьшить жировые отложения», — говорит Томас.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Попробуйте Future всего за 19 долларов Получите первый месяц подписки всего за 19 долларов. Промокод применяется на кассе.

Ваш личный фитнес-тренер профессионального уровня

Каждую неделю ваш тренер составляет новый план тренировок в соответствии с вашим расписанием, целями, оборудованием и поездками
мотивация – все через приложение Future

Найдите своего тренера

На сайте Future

Что следует учитывать при выборе плана похудения для вас

Бувье рекомендует оценить потребности, цели и предпочтения, чтобы найти план похудения, который подходит именно вам. Она также отмечает, что вам следует искать программу, которая легко адаптируется к вашему текущему режиму, не заставляет вас чувствовать себя голодным или обделенным и учит вас здоровым привычкам, которые помогут поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Когда дело доходит до упражнений, самое главное найти то, что вам нравится и чем вы можете заниматься. «Похудение — это долгосрочная игра, поэтому любой подход к упражнениям, который вы выбираете, должен быть чем-то, что вы можете себе представить через недели, месяцы и даже годы», — говорит Алекс Пэрри, тренер по силовой, физической подготовке и тяжелой атлетике из Лидса.

Таблица упражнений для похудения: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Таблица для похудения | Фитнес для похудения

You are here

Таблица похудения APK (Android App)

slimming Table

App APKs

Популярные запросы

Вам может понравиться

Столы для тонирования, Кровати для тонирования, | Lifetime Wellness Centers

Путеводитель – Forbes Health

Планы питания для похудения для женщин

Метод сбалансированной тарелки

Средиземноморская диета

Волюметрическая диета

Диета DASH

Планы тренировок для похудения для женщин

Круговая тренировка

Динамическая тренировка

Тренировки с отягощениями

Ваш личный фитнес-тренер профессионального уровня

Что следует учитывать при выборе плана похудения для вас

Leave a Reply Cancel Reply