Сначала кардио или силовая тренировка?
Кардио нагрузка направлена на поддержание хорошей физической формы и развитие выносливости. Основной зоной действия является сердечная, сосудистая и респираторная системы и представляет собой подвижную и ритмичную физическую активность, которая выводит организм из состояния покоя, повышает пульс и учащает дыхание. Имеет профилактическое действие на здоровье пользователя, укрепляет иммунную систему и ускоряет метаболистические процессы, а также активно сжигает подкожный жир.
Силовой тренинг – комплекс упражнений, который направлен на развитие силового параметра и мышечной массы пользователя. Весовое отягощение эффективно способствуют сокращению и развитию мышц, волокна приобретают подтянутую, эластичную и выпуклую форму. Регулярные подходы обнажают природную рельефность, и преображают визуальный облик пользователя.
Комбинация 2-х видов нагрузки помогает смоделировать стройный и подкаченный силуэт с низким уровнем содержания подкожного жира, а также получить сильный, выносливый и здоровый организм.
Так, для эффективного наращивания мышечной массы, рекомендуется вначале делать упор на силовые упражнения. Кардио перед – очень энергоемкий процесс, который может снизить эффективность силовых подходов за счет недостатка энергии и других внутренних ресурсов.
Иной порядок действий подходит для целенаправленных жиросжигающих тренировок, так как такая очередность нагрузки показывает эффективные результаты в пост-тренировочной системе энергозатрат. За счет грамотного сочетания аэробных и анаэробных процессов, потеря калорий будет проходить в активном и пассивном состоянии организма.
Для повышения активности и подвижности тела, поддержания хорошей формы пользователя очередность не имеет значения, и следует полагаться на свои вкусы и желания.
Главное прислушиваться к своему телу, грамотно распределять нагрузку, и получать удовольствие от тренировочного процесса.
Таким образом:
· Продуктивная тренировка состоит из комплексного сочетания кардио и силовых подходов.
· Очередность выполнения зависит от целей пользователя и выстраивается в порядке приоритетности.
Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, включая силовые снаряды и кардио тренажеры. Спортивные товары маркетплейс – это надежный и качественный инвентарь, для безопасного и эффективного процесса, а профессиональная команда поможет сделать выбор и порекомендует индивидуальную систему построения тренировки.
Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения — ваши лучшие упражнения
La сочетание кардио и силы для похудения это одно из лучших, что вы можете применить на практике. Хотя это правда, что это противоположные дисциплины, знание того, как их комбинировать, даст нам лучшие результаты в нашем теле.
Важно, что помимо этого сочетания мы учитываем и другие факторы.
Так как физическое состояние каждого тоже нужно учитывать. Не забывая интенсивность или перерывы, которые также видят такие великолепные результаты. Мы будем искать баланс между комбинацией кардио и силы, чтобы похудеть. Вы хотите знать как?
Индекс
- 1 Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения
- 2 15-минутная комбо-программа
- 3 Простая рутина, которую нужно делать дома
- 4 Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: кардио-упражнения и веса
Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения
силовые упражнения Именно они заставляют нас увеличивать сопротивление и в то же время увеличивать размер мышц. Вы можете использовать вес тела в качестве отжиманий или тренажеров, которые есть в спортзалах, и создать в них распорядок, не забывая при этом о весах или упражнениях с резинками.
В то время как кардиоупражнения прорабатывают большие группы мышц. Они могут быть сильными или слабыми, например езда на велосипеде, эллиптические и беговые. Следовательно, комбинируя оба варианта, результаты будут намного лучше: вы похудеете, станете более гибкими и станете более подтянутым.
Запомнить если ты хочешь похудеть, то вам следует начать с кардио, а затем — с силовых упражнений. Но чтобы нарастить мышцы, сначала сделайте силовые упражнения. Наконец, если вы хотите увеличить сопротивление, вы также сначала выберете кардио, а вес оставите в качестве дополнительного дополнения. Старайтесь хорошо сочетать упражнения, чтобы двигать всем телом и не всегда нагружать одну и ту же область.
15-минутная комбо-программа
Чтобы получить подтянутое тело, надо приступить к делу.
Вот почему комбинация — это решение, как мы уже комментировали ранее. Следовательно, мы должны начать с быстрого движения ног, чтобы активизировать наше сердце. После достижения отжимания они будут иметь место, а вместе с ними — сопротивление и сила. Прыжки и шаги в этот момент не теряются, но между всем этим также будет время для желаемого отдыха. Хорошая комбинация, в которой есть все ингредиенты, необходимые для достижения нашей цели.
Простая рутина, которую нужно делать дома
Верно, что предыдущее мы также можем проделать дома, но если вам это показалось немного сложным, в этом случае вам будет проще. Хотя эта возможность всегда обычно связана с той интенсивностью, которую мы ей придаем. Мы можем начать с приседания и его 15 повторов. Вы можете сделать пару подходов, прежде чем переходить к нескольким фоны со стулом. Вы знаете, вы ставите стул вплотную к стене и стоите к нему спиной, поддерживая руки и тренируя трицепсы.
В данном случае два подхода по 10 повторений.
Между подходами не забывайте отдыхать несколько секунд. К следующей серии надо переходить немного уставшими, но и не истощенными. Затем сделаем 10 отжиманий в две серии. Так что все это мы можем совместить, чтобы оно не стало таким однообразным. Чтобы закончить, мы пропустим кардио-прыжки со скакалкой. Что вы думаете о сеансе?
Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: кардио-упражнения и веса
Мы можем комбинировать и адаптировать все это к нашей физической форме. Правда, для этого мы всегда можем поговорить с тренером, который изучит наш кейс. С другой стороны, ничто не сравнится с выполнением небольшого велотренажера, который продлится с 10 до 30 минут.
Пока мы в силе, нам остаётся гиря. Мы сделаем становую тягу, подведя штангу к нижней части ног, и снова вернемся вверх. Согните ноги и держите спину прямо.
Не забывайте заниматься греблей с отягощениями, так как это идеальный способ тренировать спину. Банковский Песс также является одним из наиболее часто используемых для выполнения наших распорядков. Не забывая лечь на спину и делать отверстия для гантелей.
Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.
Вес или кардио: Что нужно сделать в первую очередь для похудения?
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Силовые или кардиотренировки: что нужно сделать в первую очередь для похудения?
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 3 июля 2022 г., 23:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)- закрыть
05.
01Кардиотренировки и поднятие тяжестей Если вы пытаетесь похудеть и ходите в тренажерный зал, то вам известны два основных типа упражнений, которые вам необходимо выполнять – кардиотренировки и силовые тренировки. Большинство людей склоняются к тому, что им нравится больше всего. Некоторые люди могли приходить только для посещения занятий зумбой, в то время как других можно было увидеть только в зоне силовых. Итак, какие из них вы должны использовать в первую очередь, чтобы добиться лучших результатов в похудении? Читай дальше что бы узнать.
readmore
05/02Что если сначала сделать кардио?
Кардио очень эффективно сжигает калории. Если вы поднимаете тяжести, а не выполняете любую другую кардиоактивность в течение того же времени, вы будете сжигать больше калорий от кардио. Поэтому, если вашей целью является сжигание калорий, вы можете начать тренировки с кардио с постоянной интенсивностью, чтобы сжигать жир.
После напряженной кардиотренировки вы можете перейти к поднятию тяжестей, что поможет вам сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку.
Подробнее: Почему стоит доверять врачу, а не интернету? Взгляд онколога
подробнее
05/03Что, если вы начнете с силовых тренировок?
Поднятие тяжестей в первую очередь, особенно тяжелых, утомит вас настолько, что потом может стать трудно делать кардио. Таким образом, вы, возможно, не сможете завершить тренировку и не получите преимущества кардио для сжигания калорий. Тем не менее, теоретически, сначала работа с отягощениями переведет ваше тело в аэробный режим, и поэтому к тому времени, когда вы приступите к кардиотренировкам, вы уже будете в состоянии сжигания жира. Если вы тренируетесь с легкими весами, то это поможет увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить вас к интенсивной кардиотренировке.
05/04Что нужно сделать в первую очередь?
Лучший способ выяснить это — посмотреть, что лучше всего подходит для вас. Так что в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, вы можете начать с кардио, а в другой раз вы можете попробовать поднимать тяжести после разминки. Что бы вы ни выбрали в первую очередь, выполнение обоих явно полезно для вашего тела. Исследования показали, что сочетание кардио и силовых тренировок лучше всего подходит для общего состояния здоровья, увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений.
Подробнее: Повышение частоты сердечных заболеваний: виновато то, что вы едите
readmore
05/5Другие способы выбора
и силовые тренировки, то вы можете выполнять их и в разные дни, это также позволит вашему телу восстановиться между ними.
подробнее
Кардиотренировки или силовые тренировки: что лучше?
В жизни есть команды, которые естественным образом сталкиваются друг с другом: Крисси Тейген против троллей из Твиттера, Канье против Т. Свифта, набожные тяжелоатлеты против кардиоэнтузиастов. Работа над своей физической формой может быть сложной, когда у вас есть два разных лагеря, которые говорят вам, что лучше.
Но действительно ли одно лучше другого? Эти две формы упражнений предлагают разные преимущества и могут объединиться для большего блага — крепкого тела и звездного здоровья.
Хотя очевидно, что кардио и силовые тренировки — это разные упражнения, то, что происходит в вашем теле, — это то, что отличает их друг от друга.
Силовые тренировки (также известные как силовые тренировки, силовые тренировки или любой другой термин, который вы предпочитаете для поднятия тяжестей) — это анаэробная деятельность. Это включает в себя поднятие свободных весов, таких как штанги, гантели и гири, или использование силовых тренажеров.
Анаэробные упражнения расщепляют глюкозу для получения энергии, не полагаясь на кислород, как это делает кардио. Больше энергии используется за короткий промежуток времени.
Кардио (сокращение от «кондиционирование сердечно-сосудистой системы») — это аэробная активность, при которой кислород используется для учащения дыхания и частоты сердечных сокращений. Бег часто является самым поляризующим кардиотренажером, но любая деятельность, которая заставляет вас дышать тяжелее и быстрее и увеличивает частоту сердечных сокращений, имеет значение.
Если вы занимаетесь кардиотренировками в команде, вы можете начать двигаться с помощью таких занятий, как бег, езда на велосипеде, плавание или даже занятия зумбой, и это лишь некоторые из них.
Улучшение здоровья сердца и выносливости
Кардио помогает поддерживать сильную и эффективную работу вашего тикера, особенно когда вам нужна выносливость. Когда вы выполняете любую кардиотренировку, ваш сердечный ритм учащается, и вы начинаете дышать быстрее, поскольку ваше тело пытается получить больше кислорода для вашей крови.
Например, когда вы начинаете глубоко вдыхать во время бега и молиться, чтобы добраться до следующего дерева, ваше тело выполняет кислородный обмен.
Кардиоупражнения помогают повысить аэробные способности (сколько кислорода получает и использует кровь) и позволяют сердцу и легким более эффективно перемещать кислород по телу (молодец, тело!).
Это не только поможет вам выдержать длительные тренировки, но и предотвратит пыхтение и пыхтение, когда вы поднимаетесь по офисной лестнице.
Вы можете сжигать больше калорий *во время* тренировки
Когда вы сжигаете калории во время любой тренировки, ваше тело расходует энергию на ее выполнение. Сколько вы весите, будет влиять на то, сколько вы сжигаете. (Мужчине весом 180 фунтов требуется больше энергии, чтобы пробежать 3 мили, чем женщине весом 120 фунтов). во время ).
По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сжигает около 112 калорий при поднятии тяжестей в течение 30 минут и 372 калории при беге со средней скоростью 10 минут на милю за то же время.
Человек весом 155 фунтов также может сжечь 391 калорию за 30 минут энергичной стационарной езды на велосипеде. Так что, если вы фанат SoulCycle (*кхм* новобранец велокульта), есть причина, по которой вы потеете во всей своей одежде на каждом занятии.
Быстрая потеря веса
По сравнению с тренировками с отягощениями и тренировками, включающими как кардио, так и силовые тренировки, просто кардио является королевой сжигания большего количества жира и более быстрой потери веса.
Исследование, проведенное в 2012 году Университетом Дьюка и Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI), рассмотрело три группы взрослых с избыточным весом или ожирением, которые выполняли кардио, силовые тренировки или их комбинацию, чтобы увидеть влияние на потерю веса. .
Результаты: Кардиотренировки эффективнее снижают жировые отложения и массу тела по сравнению с силовыми тренировками. Те, кто выполнял комбинацию из двух упражнений (на выполнение которой уходило в два раза больше времени), имели такие же результаты по снижению веса, как и те, кто делал только кардио.
Прирост за приростом
Силовые тренировки по-прежнему сжигают калории, но они действительно хороши для наращивания мышечной массы. Есть причина, по которой вы не видите много подтянутых элитных марафонцев или стройных профессиональных тяжелоатлетов.
То же исследование, проведенное в 2012 году, которое показало, что кардиотренировки более эффективны для похудения, также выявило большие преимущества силовых тренировок.
Участники, которые участвовали в программе тренировок с отягощениями, увеличили свою сухую мышечную массу, что, говоря нетехническим языком, означает, что они начали худеть.
Вы будете сжигать калории весь день
В то время как кардиотренировки помогут вам сжечь больше калорий во время пота, силовые тренировки помогут вам сжигать эти калории в течение дня.
Это благодаря мышцам, которые вы строите, что увеличивает ваш метаболизм в состоянии покоя (то есть способность вашего тела сжигать калории во время просмотра Netflix). Мышцы помогают вашему телу сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем жир.
Небольшое исследование 2001 года, в котором сравнивался метаболизм в состоянии покоя у мужчин и женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало увеличение метаболизма в состоянии покоя у обоих полов.
У мужчин уровень метаболизма в состоянии покоя увеличился на 9 процентов, а у женщин — примерно на 4 процента (что не считается «значительным» — как грубо!).
Когда результаты обеих групп были объединены, общий результат увеличился на 7 процентов.
Вы можете предотвратить травмы
Поднятие тяжестей также способствует увеличению плотности костей, что влияет на их прочность. Если вы поднимаете гантели, вы на пути к укреплению костей, что может помочь предотвратить остеопороз, а также переломы и переломы.
Сильные мышцы также помогают вашим суставам, поддерживая их, снижая риск травм колена или плеча и артрита.
Вы потеряете жир, но нарастите мышечную массу
Комбинируя силовые тренировки и кардио, вы получите лучшее из обоих миров: сжигание жира и наращивание мышечной массы. Потребуется немного больше времени, чтобы включить и то, и другое, но это время потрачено не зря, если вы хотите меньше жира и больше мышц.
Вы не можете полностью полагаться на число на весах, чтобы отслеживать потерю веса, если вы занимаетесь силовыми тренировками и включаете кардио, потому что плотность мышц больше, чем жира.
Ваше сердце станет еще лучше
В исследовании 2019 года участники, которые в течение 8 недель сочетали силовые тренировки и кардиотренировки, продемонстрировали большее улучшение факторов риска сердечных заболеваний, чем те, кто выполнял только одно или другое. Ваше сердце с благодарностью за сочетание обеих форм упражнений.
Ваше психическое здоровье улучшится
Исследования показали, что физические упражнения творят чудеса в борьбе с тревогой и депрессией. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тренировки с отягощениями помогли снизить тревожность как у здоровых участников, так и у людей с физическими или психическими заболеваниями.
Этот вопрос загонит вас в кроличью нору братанауки. Но Американский совет по физическим упражнениям (ACE), который сертифицирует персональных тренеров, понял, какой порядок лучше подходит для ваших целей.
Когда выполнять силовые упражнения перед кардиотренировкой
Если вы хотите сжечь больше калорий с меньшими усилиями, ACE рекомендует выполнять кардио после силовой тренировки.
Исследование, проведенное при поддержке ACE в 2014 году, показало, что кардиотренировки после подъема тяжестей приводили к частоте сердечных сокращений на 12 ударов в минуту быстрее, чем просто кардиотренировки.
Упражнения с отягощениями перед кардио также являются лучшей стратегией, если вашей целью является наращивание силы. Например, если вы тренируете только мышцы нижней части тела (день ног, кто-нибудь?), ACE рекомендует сначала выполнять упражнения с отягощениями.
Когда делать кардио перед силовыми тренировками
Если ваша цель — повысить выносливость к предстоящему забегу, кардиотренировки перед силовыми тренировками — то, что вам нужно.
Сколько вы бегаете, катаетесь на велосипеде или поднимаете тяжести каждую неделю, зависит от ваших целей.
В качестве основы для кардио, исследование Американского колледжа спортивной медицины предполагает, что От 150 до 250 минут умеренной или высокой активности, такой как кардио, поможет большинству людей сохранить свой вес, а люди с умеренными ограничениями в питании сбросить несколько фунтов.
Говоря тренировочным языком, это будет от пяти до восьми 30-минутных кардиотренировок в неделю . Вам нужно будет заниматься более 250 минут в неделю для значительной потери веса.
Если вы работаете над достижением важной цели в фитнесе, такой как триатлон или марафон (😱), вам следует изучить специальные планы тренировок, которые увеличат эти минуты необходимым километражем.
Общее практическое правило для силовых тренировок: 2 или 3 дня в неделю упражнений для всего тела или от 3 до 5 дней упражнений, разделенных по группам мышц (грудь, плечи, спина, руки, ноги и т. д.). Тренировки с отягощениями должны длиться от 20 до 30 минут.
Исследование, проведенное в 2016 году, предлагает силовые тренировки не реже двух раз в неделю для максимального набора мышечной массы. Тренировки два или три раза в неделю также могут помочь вам сохранить мышцы, над которыми вы упорно трудились.
В заключение:
- Кардиотренировка сжигает больше калорий во время тренировки и быстрее сжигает жир, поэтому идеально подходит для похудения.
