Список полезных продуктов для похудения: список, меню, таблица и калории

ТОП 8 продуктов для похудения

Что есть весной? Хороший вопрос! Весенняя диета должна быть подобрана таким образом, чтобы помочь нам сбросить несколько лишних килограммов, накопленных зимой, а также обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, которые помогут иммунной системе выстоять в период авитаминоза.

Весной необходимо соблюдать особую осторожность, чтобы сохранить правильные пропорции между различными ингредиентами в рационе питания. В это время стоит избегать простых сахаров и животных жиров. Углеводы и белок следует употреблять в соотношении 2:1. В весеннее время полезно уменьшать количество соли, есть больше клетчатки и стараться употреблять в пищу больше сырых продуктов, особенно овощей (при приготовлении большинство из них теряют свои питательные свойства).

Чтобы добиться быстрого и качественного результата в процессе похудения, сделайте ставку на продукты питания, которые способствуют сжиганию жира. Начиная с сегодняшнего дня включите их в свое ежедневное меню и вы увидите, как быстро и эффективно снижается вес, а вы приближаетесь к достижению своей цели! Какие продукты есть весной чтобы похудеть? – читайте далее!

Что такое ожирение и лишний вес? (ВИДЕО)

1.

Овощи и зелень

Львиную долю весеннего рациона должны составлять овощи и зелень. Диетологи всего мира признают – растительное питание действительно способствует похудению, улучшая обменные процессы и возобновляя правильную работу кишечника благодаря большому количеству клетчатки, витаминов и минералов. И тут есть свои “лидеры”! Лучшими весенними продуктами для похудения считаются:

Редиска – кроме низкой калорийности, этот овощ имеет еще один плюс – употребляя редиску, мы предотвращаем выпадение волос и появление морщин.

Чеснок – влияет на обмен веществ, является источником микроэлементов, витаминов и бета-каротина, а также оказывает бактерицидное и антисептическое действие.

Зеленый салат – содержит грубые волокна, способствующие похудению. Зеленый салат рекомендуется употреблять людям с сахарным диабетом, гипертонической болезнью, гастритами и язвами – он оказывает профилактическое очищающее и освежающее действие на весь организм.

Зеленая петрушка – это богатый источник фолиевой кислоты, витамина С, нуклеиновой кислоты и минералов. Борется с лишним весом и устраняет неприятный запах изо рта.

Фасоль и другие бобовые. Бобы содержат много белка и клетчатки с низким содержанием жира. Фасоль имеет низкую калорийность, при этом прекрасно насыщает. Ее можно добавлять в супы, салаты и каши, делать пасту или готовить крем-суп. Обратите особое внимание на белую фасоль, которая улучшает обмен веществ, а также обладает легким мочегонным и слабительный эффектом. Благодаря постоянному потреблению бобовых можно избавить организм от избытка лишней жидкости, что, скорее всего, повлечет за собой снижение веса на 1-2 килограмма.

Шпинат – удовлетворяет почти суточную потребность организма в витамине А и доставляет половину необходимого количества витамина С. Он также содержит большую дозу фолиевой кислоты (предотвращает сердечные заболевания, сердечные приступы и рак толстой кишки).

На вкус шпинат в сыром виде похож на листья салата, а в тушеном отлично сочетается со свежим чесноком и оливковым маслом.

Брокколи – брокколи является ценным источником клетчатки, витаминов и минералов. Благодаря большому количеству витамина С и кальция этот овощ крепко держит лидирующую позицию в списке противораковых и жиросжигающих диет. Брокколи также является отличным источником антиоксидантов. Если вам не нравится его вкус, «замаскируйте» его: натрите на мелкой терке и добавьте в соус или приготовьте из него суп-пюре.

Рецепт кус-куса с овощами

2. Фрукты

Фрукты должны занимать ⅓ ежедневного рациона питания. При похудении следует отдавать предпочтение несладким низкокалорийным фруктам и цитрусовым:

Ананас – лучше всего есть свежие ананасы, это источник витамина С, витамина А и витаминов группы В, кальция и железа. Также желательно пить свежий ананасовый сок, который оказывает успокаивающее действие при расстройствах желудка.

Грейпфрут – этот фрукт содержит витамин C и витамин B. Компонент этого фрукта, который вызывает горький вкус, оказывает легкое слабительное действие и разгоняет метаболизм. Грейпфрут эффективно подавляет аппетит, а также помогает вывести из организма жир, который накапливается на бедрах, ягодицах и ногах, а также предотвращает проникновение нового жира в клетки.

Груши и яблоки. Потребляйте груши и яблоки умеренно, потому что они содержат много сахара. Но у них также есть и большое преимущество – их кожица обеспечивает организм клетчаткой, которая наполняет желудок и ускоряет работу кишечника. По этой причине, выбирая между целыми фруктами или соком из них, всегда выбирайте первое.

3. Орехи и семечки

Орехи и семечки восстанавливают мышечную массу и хорошо утоляют голод. Они содержат белок, мононенасыщенные жиры, витамин Е, клетчатку, магний, фолиевую кислоту и фосфор. Благодаря ежедневному потреблению орехов и семечек можно эффективно противодействовать ожирению, болезням сердца, мышечной атрофии, а также раку, гипертонии и появлению ранних морщин.

Миндаль имеет наибольшую пищевую ценность из всех видов орехов. Горстка миндаля покрывает половину суточной нормы необходимого для организма витамина Е, почти 20% суточного уровня магния (необходимого для наращивания мышечной массы) и 8% кальция. Люди, которые включают их в свой ежедневный рацион, дольше чувствуют насыщение и употребляют меньшее количество пищи. Полезными также считаются грецкие орехи, фундук, орехи пекан и кешью. При этом, стоит избегать потребления соленых и жареных орехов, так как они содержат натрий, который вызывает повышение артериального давления и отечность.

4. Цельнозерновой хлеб

Хлеб на диете? Да, такое возможно! Главное правило – это выбирать хороший хлеб на натуральной закваске, без дрожжей и консервантов, желательно из цельного зерна или муки грубого помола. Согласно научным исследованиям, люди, которые избегают продуктов из белой пшеничной муки и обогащают рацион питания цельными зерновыми продуктами, имеют меньшую склонность к накоплению жировой ткани в области талии и вокруг внутренних органов. Это так называемый висцеральный жир, очень небезопасный для сердца и системы кровообращения. Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, белок, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (витамин В6), витамин Е, магний, цинк, калий, железо, кальций. Он противодействует ожирению, раку, гипертонии и болезням сердца. Настоящий хлеб из не просеянной муки должен быть тяжелым и довольно твердым.

Вам будет интересно: Что такое глютен?

5. Рыба и птица

Продукты с высоким содержанием белка являются основой любого хорошего плана питания. Они отвечают за развитие и правильное функционирование организма, иммунной системы, а также за наращивание мышечной массы. Здесь стоит вспомнить золотое правило – чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм. А чем быстрее метаболизм, тем быстрее вы худеете и сжигаете калории.

Мясо птицы содержит белки, железо, цинк, креатин, витамины В6 и В12, фосфор и калий. В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые для правильного функционирования эндокринной и половой систем организма.

Читайте также: Белковая диета для похудения!

6. Зеленый чай и кофе

Листья зеленого чая – это прекрасный антиоксидант, который хорошо бодрит, а также способствует правильному пищеварению – даже после плотного обеда чашка зеленого чая избавит вас от чувства тяжести в желудке.

Кофе – это любимый напиток многих людей. Он может помочь в потере веса, потому что кофеин обладает свойством ускорять обмен веществ (подобно как и чай). Однако вы можете свести на нет этот эффект, добавив в кофе большое количество сливок и сахара – в таком случае их калорийность значительно превысит количество сжигаемых благодаря кофеину калорий.

7. Корица и другие специи

Научные исследования показывают, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и, таким образом, контролировать чрезмерный аппетит. Это особенно важно для людей с диабетом II типа. Корица также является отличным заменителем сахара в кофе или чае, что может значительно снизить их калорийность.

Хорошим эффектом в процессе похудения обладают также пряные и острые приправы: черный перец, чили, карри, куркума и имбирь, которые можно добавлять в любимые блюда.

8. Оливковое масло и авокадо

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, а также других нерафинированных свежих маслах холодного отжима, снижают уровень вредного холестерина и укрепляют иммунную систему организма. За счет большого количества витамина Е, качественные масла противодействуют ожирению, раку, болезням сердца и гипертонии. Оливковое и другие масла содержат хорошие ненасыщенные жиры, которые прекрасно справляются с голодом, обеспечивая длительное чувство сытости.

Оливковое и рапсовое масло можно использовать для жарки, остальные масла лучше потреблять в сыром виде, в качестве заправки к салатам и кашам.

Продукты для похудения список-шпаргалка | SimpleSlim

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты012. 8к.

Держите под рукой этот список, отправляясь в магазин. Здесь есть все для правильного питания. Сохраните эту шпаргалку, чтобы ничего не забыть и не купить лишнего (вредного).

Молочные продукты

• Кефир до 2,5% жирности
• Молоко до 3,2% жирности
• Твердый сыр
• Нежирный мягкий сыр
• Натуральный йогурт
• Творог до 5% жирности

Белковые продукты, список

• Белая рыба (треска, минтай, сибас, хек)
• Красная рыба (форель, горбуша, кета)
• Куриное филе без кожи
• Мясо индейки без кожи
• Яйца куриные и перепелиные

Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

Бакалея

• Гречка
• Овсянка
• Коричневый нешлифованный рис
• Киноа
• Булгур
• Кускус
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Сухофрукты
• Грецкие орехи
• Сушеный миндаль
• Цельнозерновые хлебцы
• Кешью

Читайте также: Почему полезно есть овсянку каждый день?

Фрукты

• Киви
• Яблоко
• Груша
• Апельсин
• Банан
• Грейпфрут
• Лимон
• Авокадо
• Виноград

Читайте также: Все о пользе и вреде сыроедения

Овощи

• Помидоры
• Лук репчатый
• Морковь
• Болгарский перец
• Свежий имбирь
• Сельдерей
• Чеснок
• Огурцы
• Капуста
• Редька
• Свежая зелень (петрушка, укроп, кинза, базилик)

Все о том, как выбирать свежие овощи и зелень, мы написали в этой статье

Замороженные продукты

• Замороженные фрукты и ягоды (любые)
• Брокколи
• Цветная капуста
• Смеси для жарки
• Шампиньоны
• Брюссельская капуста
• Стручковая фасоль

Сухие завтраки

• Мюсли без сахара
• Клетчатка, отруби
• Гранола без сахара

Масла

• Нерафинированные масла холодного отжима (оливковое, льняное, кунжутное, подсолнечное, горчичное, масло виноградной косточки и другие)

Читайте также: Как похудела Роза Сябитова: операции или диета?

Приправы и специи

• Морская соль
• Молотый красный и черный перец
• Куркума
• Соевый соус
• Мед
• Горчица
• Кунжут
• Сушеные смеси трав без соли и вкусовых добавок

Загрузка .

..

видов продуктов, которые помогают похудеть

1. Лучшие продукты для похудения
2. Продукты, которых следует избегать

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Какие продукты помогают похудеть ? Только Google знает, сколько людей по всему миру задали в Интернете этот вопрос.

Конечно, общеизвестно, что продукты, которые запекаются, варятся или готовятся на гриле, вместо жареных (хотя недавнее появление фритюрниц предложило полезное для здоровья решение для этой хрустящей текстуры без неблагоприятных последствий жарки в масле). продукты). При поиске белка замените мясо с высоким содержанием жира на нежирные белки, такие как рыба и курица. А для наших друзей-растителей это фасоль, бобовые и тофу.

Однако, помимо выбора здоровой пищи, не менее важно употреблять ее в умеренных количествах, а это значит, что вы должны учитывать то, что вы едите. Чтобы получить максимальную отдачу от еды, многие диетологи советуют есть богатые питательными веществами продукты, которые полны питательных веществ, витаминов и минералов, а также ненасыщенных жиров, но с умеренным количеством калорий.

Важно отметить, что эти продукты часто богаты белком, который, как показывают некоторые исследования, может помочь в лечении ожирения, поскольку заставляет людей дольше чувствовать себя сытыми. Одно исследование показало, что завтрак с высоким содержанием белка увеличивает чувство сытости. Фактически, люди, которые начинали свой день с повышенного количества белка, по сравнению с низкобелковой пищей или вообще без завтрака, лучше контролировали аппетит и меньше потребляли пищи в обед (Rains, 2015).

Многие богатые питательными веществами продукты также содержат клетчатку, которая помогает предотвратить запоры, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и помогает дольше чувствовать себя сытым (Anderson, 2009).

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для контроля веса

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту, которая помогает вам контролировать свой вес, продолжая получать удовольствие от еды. Узнайте, подходит ли это вам.

Узнать больше

Ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Это простое уравнение в первую очередь зависит от диеты, поэтому даже если у вас есть активные упражнения, это играет лишь небольшую роль по сравнению с продуктами, которые вы едите.

Технически, вы можете есть жареную курицу, картофель фри и молочный коктейль каждый день и при этом терять вес, если не переедаете и не сжигаете больше калорий, чем съедаете. Однако это не рекомендуется, если улучшение здоровья также входит в ваш список целей в области хорошего самочувствия.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших продуктов, которые стоит добавить в свой рацион, чтобы улучшить вес тела.

Согласно исследованию, опубликованному в  9 0011 Nutrition Research  (Ratliff, 2010). Другое исследование, посвященное выбору завтрака среди мужчин, показало, что тем, кто ел яйца на завтрак, требовалось меньше обедов, и они чувствовали себя более сытыми, чем те, кто ел продукты, богатые углеводами, такие как хлопья или круассаны (Fallaize, 2013).

Одно крупное яйцо, сваренное вкрутую, содержит всего 78 калорий, что делает его естественным низкокалорийным продуктом и хорошим источником белка и питательных веществ, таких как витамин D и холин. Вареные, запеченные, вареные, яичница-болтунья также являются чрезвычайно универсальным способом получения белка. Тем не менее, подготовка имеет важное значение, потому что добавление слишком большого количества жира из растительного или сливочного масла может помешать вашим целям по снижению веса.

Продолжая завтрак, который многие считают самым важным приемом пищи в течение дня, овсянка — еще один высоко ценимый утренний прием пищи. Известный как продукт, который «прилипает к ребрам», овес часто включают в диеты для похудения, потому что высокое содержание клетчатки помогает людям чувствовать себя сытыми дольше.

Овес содержит большое количество клетчатки определенного типа, называемой бета-глюканом, которая, как было показано, регулирует гормоны голода и снижает последующее потребление пищи (Beck, 2009).

Точные данные о питании могут зависеть от способа приготовления, но, как правило, диетологи говорят, что одна чашка овсянки содержит около 5 граммов клетчатки, одна порция цельного зерна и 6 граммов белка — всего 150 калорий.

Известные имена, такие как Хайди Клум и президент Обама, рекламируют миндаль в качестве легкого перекуса. Это всего лишь один из видов орехов, связанных с потерей веса и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Грецкие орехи, фисташки, кешью и бразильские орехи одинаково богаты белком, клетчаткой и полезными жирами.

Согласно трем предполагаемым лонгитудинальным когортам медицинских работников США, увеличение ежедневного потребления орехов связано с менее долгосрочным увеличением веса и более низким риском ожирения у взрослых. На самом деле замена половины порции менее полезных продуктов в день орехами может быть простой стратегией, помогающей предотвратить постепенное долгосрочное увеличение веса (Liu, 2019).).

Тем не менее, орехи являются высококалорийной пищей и их следует употреблять в умеренных количествах. Для тех, кто придерживается диеты на 2000 калорий, рекомендуется употреблять не более 5 унций или чуть более половины чашки орехов и семян в неделю. Две столовые ложки арахисового масла или других ореховых паст равны примерно 2 унциям белковой пищи (USDA, 2015).

7 лучших диет для похудения: что работает?

Диета и питание Последнее обновление: 27 июля 2021 г. 14 минут чтения

Хотя иногда они взаимозаменяемы, между фасолью и бобовыми есть различие. Бобовые – это растения, приносящие плоды, а бобы – это семена этих растений. Все бобы считаются бобовыми, но бобовые не всегда являются бобами.

Некоторые популярные виды фасоли (и бобовых): фасоль пинто, белая фасоль, черная фасоль, фасоль нут (нут) и чечевица. Они доступны по цене, богаты белком и пищевыми волокнами, а некоторые исследования даже показывают, что включение бобовых в регулярную часть вашего рациона может помочь поддерживать здоровый контроль веса или потерю веса. Метаанализ 21 исследования показал, что диеты, включающие бобовые (фасоль, чечевица и горох), приводили к умеренной потере веса, даже если диеты не были предназначены для ограничения калорийности (Kim, 2016).

Бобовые также являются одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которую некоторые эксперты считают одной из самых здоровых диетических моделей в мире.

Когда вы слышите о крестоцветных овощах, вы, вероятно, думаете о брокколи и цветной капусте, но на самом деле это семейство весьма разнообразно. Кочанная капуста, китайская капуста, руккола и брюссельская капуста входят в эту группу овощей, богатых клетчаткой. В качестве дополнительного бонуса для здоровья крестоцветные овощи также богаты фолиевой кислотой, калием и другими витаминами группы В и минералами.

Ягоды могут быть крошечными, но они очень полезны для здоровья. Говорят, что любимые сладости, такие как клубника, черника, ежевика и малина, богаты клетчаткой, которая замедляет пищеварение и дает ощущение сытости. Это питательная альтернатива конфетам или пирожным, и их можно добавлять в воду или чай вместо газировки или сока.

Когда диетологи предлагают есть больше листовой зелени, они обычно имеют в виду листовую капусту, шпинат, листовую капусту и листовую свеклу. Листовая зелень обычно содержит мало калорий, но много клетчатки. Одна порция капусты, например, содержит всего восемь калорий, но содержит витамины А, С и К; волокно; жирные кислоты омега-3 растительного происхождения; и фитонутриенты для борьбы с болезнями.

Вообще говоря, цельные зерна, в отличие от очищенных белых зерен, являются более здоровым выбором, когда речь идет о хлебе, кашах, макаронах и рисе.

Из рафинированного зерна удаляются отруби и зародыши, что улучшает текстуру и срок годности. Недостатком является то, что этот процесс также удаляет пищевые волокна, железо и многие витамины группы В, которые так важны для пищеварения и насыщения. Если вы помните о своих углеводах, выбирайте с умом и употребляйте цельнозерновые продукты.

Есть причина, по которой авокадо в последние годы находится в тренде. Авокадо не является обезжиренной пищей, но польза для здоровья многочисленна. В дополнение к их репутации здорового основного продукта и их фотогеничной природе в постах гурманов в Instagram, они полны мононенасыщенных жиров, которые, как было показано, уменьшают чувство голода. Они также содержат ненасыщенные жиры, которые предотвращают накопление жира на животе, а также клетчатку и антиоксиданты.

Калорийность авокадо, пищевая ценность и польза для здоровья

Диета и питание Последнее обновление: 16 июля 2021 г. 4 минуты чтения

Яблочный уксус (ACV) представляет собой ферментированную форму яблочного сидра, которая обладает множеством полезных свойств в быту и кулинарии, в том числе способствует пищеварению.

Одно небольшое исследование на людях показало, что среди людей, которые придерживались 12-недельной диеты с ограничением калорий с яблочным уксусом и без него, группа ACV потеряла больше веса. Несколько исследований на мышах и крысах показали, что яблочный уксус может улучшать обмен веществ и сжигать жир, но еще предстоит провести дополнительные исследования, прежде чем получить убедительные доказательства.0009

Хотя привыкание к этому терпкому вкусу может занять несколько дней, добавление одной или двух столовых ложек в заправку для салата или соус — это простой способ включить его в свой распорядок дня.

Говорят, что такие продукты, как греческий йогурт, богатые пробиотиками, помогают людям выглядеть и чувствовать себя лучше. Пробиотики способствуют развитию «хороших» кишечных бактерий, которые могут помочь повысить иммунитет, отрегулировать работу кишечника и избавиться от вздутия живота. Он также богат белком.

Если вы ищете простое дополнение к своему распорядку дня, которое принесет большую пользу, тогда вам может пригодиться суперпродукт под названием семена чиа. Хотя исследований, связывающих их с потерей веса, мало, чиа богаты клетчаткой, белком и кальцием. Говорят, что всего одна порция семян чиа, что соответствует примерно двум столовым ложкам, содержит около 10 граммов клетчатки.

Теперь, когда в нашем списке достаточно продуктов, богатых питательными веществами, чтобы заполнить корзину, давайте сосредоточимся на том, каких продуктов следует избегать при попытке похудеть. Нет необходимости полностью исключать эти продукты, но их следует есть в умеренных количествах, если одной из ваших целей является потеря веса.

Поскольку жареные продукты готовятся в кляре и на масле, они, как правило, содержат большое количество калорий и трансжиров. Несмотря на то, что это вкусно, разумно избегать слишком большого количества жареной пищи, если вы пытаетесь похудеть.

Поперечное исследование более 33 000 человек в Испании, стране, где жарка на масле является основным кулинарным продуктом, показало, что употребление жареной пищи связано с общим и центральным ожирением (Guallar-Castillón, 2007).

 Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют человеку, придерживающемуся диеты на 2000 калорий, потреблять не более 12 чайных ложек сахара в день. К сожалению, тот же отчет показал, что средний американец потребляет около 17 чайных ложек добавленного сахара в день (USDA, 2015).

Хоть и понятно, что хочется немного сладости в жизни, важно помнить о том, чтобы не превысить 10 % рекомендуемой суточной нормы потребления. Большая часть потребления сахара приходится на напитки, поэтому подумайте о замене сладких напитков, таких как газировка, сок, подслащенный чай и ароматизированный кофе, на воду или сельтерскую воду.

Диабетическая диета: повышение уровня сахара в крови с помощью продуктов питания

Диабет Последнее обновление: 05 августа 2021 г. 6 минут чтения

Употребление в пищу красного мяса связано с увеличением веса, а также другими побочными эффектами для здоровья из-за высокого содержания жира, соли и калорий. Если красное мясо в настоящее время является одним из ваших основных источников белка, рассмотрите возможность замены красного мяса с высоким содержанием жира нежирными белками, такими как рыба, яйца, индейка и курица.

При таком сильном внимании к продуктам, богатым питательными веществами, для похудения, очевидно, что цельные продукты полезнее, чем обработанные. Обработанные продукты — это упакованные продукты, которые часто содержат длинный список ингредиентов, таких как добавленный сахар, соль, ароматизаторы, эмульгаторы и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

1. Андерсон, Дж.В. Бэрд, П. Дэвис, Р.Х., Феррери, С. (2009). Польза для здоровья пищевых волокон. Обзоры продуктов питания , 67 (4), 188–205. doi: 10.1111/j.1753-4887.2009.00189. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335713/
.
2. Бек, Э. Дж., Тош, С. М., Баттерхэм, М. Дж., Тапселл, Л. К., и Хуанг, X. Ф. (2009). Бета-глюкан овса повышает постпрандиальный уровень холецистокинина, снижает реакцию инсулина и продлевает ощущение сытости у людей с избыточным весом. Molecular Nutrition & Food Research, 53 (10), 1343–1351. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19753601/
.
3. Fallaize, R., Wilson, L., Gray, J., Morgan, LM, & Griffin, B.A. (2013). Изменение влияния трех разных приемов пищи на завтрак на субъективное чувство сытости и последующее потребление энергии во время обеда и ужина. European Journal of Nutrition, 52 (4), 1353–1359. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22948783/
.
4. Гуаллар-Кастильон, П., Родригес-Арталехо, Ф., Форнес, Н.С., Банегас, Дж.Р., Эчезаррета, П.А., Арданаз, Э., и др. (2007). Потребление жареной пищи связано с ожирением в когорте взрослых испанцев из Европейского проспективного исследования рака и питания. Американский журнал клинического питания, 86 (1), 198–205. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17616781/
.
5. Liu X, Li Y, Guasch-Ferré M, et al. (2019). Изменения в потреблении орехов влияют на долгосрочное изменение веса у мужчин и женщин в США. BMJ Питание, профилактика и здоровье, 000034 . Получено с https://nutrition.bmj.com/content/early/2019/08/27/bmjnph-2019-000034
6. Рейнс, Т. М., Лейди, Х. Дж., Саноши, К. Д., Лоулесс, А. Л., и Маки, К. С. (2015). Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование для оценки острого аппетита и метаболических эффектов полуфабрикатов на основе колбасы и яиц у женщин в пременопаузе с избыточным весом. Nutrition Journal, 14 , 17. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334852/
.
7. Ратлиффа, Дж. Лейте, Дж.О. Огберн, Р. Пуглиси, MJ (2010). Потребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы и грелина в плазме, а также снижает потребление энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин. Исследования в области питания. дои: 10.1016. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531710000035
8. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. [PDF]. (2015). Министерство сельского хозяйства США (USDA). Получено с https://health.gov/sites/default/files/2019.-09/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf

21 Высококалорийные продукты для набора веса

Набрать вес так же сложно, как и сбросить его. Сара Чатфилд , зарегистрированный диетолог, говорит: « Набрать вес может быть непросто, если у вас быстрый обмен веществ, ограниченная диета или плохой аппетит». веса, для наращивания мышечной массы. Тем не менее, вы должны стремиться к постоянным силовым тренировкам, чтобы предотвратить увеличение жировой массы. Включение этих продуктов для набора веса в ваш рацион также помогает повысить вашу выносливость и уровень энергии.

Вот список из 21 продукта, способствующего увеличению веса, который вы можете включить в свой рацион. Проверьте это!

21 Высококалорийные продукты для набора веса

Джесси Федер , клинический диетолог, говорит: «Самая калорийная пища по объему — это масло. Это включает масло авокадо, растительное масло, масло канолы, масло виноградных косточек и т. д. Другие высококалорийные продукты включают красное мясо, жирные молочные продукты, авокадо и ореховое масло. Закуски с высоким содержанием калорий включают ореховое масло, сыр, ореховые смеси, мюсли и молоко или шоколадное молоко. Фрукты с высоким содержанием калорий включают авокадо, инжир, финики и кокос».

1. Арахисовое масло

Shutterstock

Арахисовое масло — отличный выбор для набора веса. Две столовые ложки арахисового масла содержат 191 калорию, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов (1).

Арахис богат белком и содержит все 20 аминокислот, укрепляющих иммунную систему и повышающих выносливость (2).

Ежедневное употребление любой ореховой пасты в качестве перекуса или с ломтиками фруктов не приводит к значительному увеличению веса. Но его регулярное потребление может помочь вам лучше контролировать вес (3).

Stylecraze Says

Добавляйте арахисовое масло в коктейли или добавляйте его в хлопья для завтрака/кашу, чтобы увеличить потребление.

Связанный: миндальное масло против. Арахисовое масло: какое полезнее?

2. Молочные продукты с полной жирностью

Молочные продукты с полной жирностью — лучший выбор, если вы пытаетесь похудеть или набрать вес. Когда вы пытаетесь набрать вес, вы получаете пользу от здоровых жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или жирном молоке.

Одна чашка (244 г) цельного или жирного молока дает 149калорий энергии, 8 г белка и 8 г жира (4).

Цельное молоко с белковой добавкой или порошком сывороточного протеина и фруктами (например, бананом или ягодами) является лучшим высококалорийным смузи для набора веса, наращивания мышечной массы и улучшения восстановления мышц (5), (6).

Исследование, проведенное в Университете Макмастера (Канада), показало, что белки на основе молока лучше подходят для развития мышечной массы, чем белки на основе сои (7).

3. Банан

Shutterstock

Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами (8).

Один банан среднего размера (118 г) содержит 105 калорий энергии и 27 г углеводов. Исследование, проведенное на велосипедистах-мужчинах, показывает, что употребление банана помогает повысить уровень энергии (8).

Вы можете съесть банан с чашкой молока и несколькими орехами для плотного завтрака или приготовить смузи из тех же ингредиентов и выпить его перед тренировкой. Вот еще идеи завтрака, чтобы набрать вес.

Связанный: 33 Замечательная польза банана для кожи, волос и здоровья

4. Мясо с мраморностью и кожей

Животный белок является одним из лучших источников белка. Мясо, пропитанное жиром и имеющее кожуру, является одним из лучших вариантов, если вы хотите набрать вес без вреда для здоровья. Этот вид мяса играет важную роль в полноценном питании, так как содержит полезные жирные кислоты. Он содержит больше олеиновой кислоты и меньше стеариновой кислоты, что положительно влияет на ваше здоровье (9).

Согласно другому исследованию, высокое содержание олеиновой кислоты в говядине может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку мясо с высоким содержанием мрамора (например, говядина Wagyu и Hanwoo) не повышает уровень холестерина ЛПНП, вы можете добавить его в свой рацион для увеличения веса (10).

5. Картофель и другие виды крахмала

Добавление картофеля в любое блюдо — это экономичный способ добавить больше калорий в свой рацион. Картофель и другие крахмалистые овощи богаты углеводами. Исследования показывают, что потребление продуктов, богатых углеводами, вместе с белковыми добавками помогает наращивать мышечную массу (11).

Употребляйте вареный, запеченный или жареный картофель, чтобы получить максимальную отдачу от питательных веществ.

Stylecraze Says

Разомните вареный картофель со сливочным/топленым/горчичным маслом и посыпьте солью и перцем для нежного, но вкусного гарнира к мясу и зелени.

Связанный: 24 полезных свойства картофеля, видов и рецептов

6. Рис

Shutterstock

Рис — это экономичный способ добавить калорий в свою тарелку.

100 г белого риса обеспечивают 130 калорий энергии и 28 г углеводов при очень небольшом количестве жира (12).

Исследование, проведенное на японских фабричных рабочих, показало, что потребление белого риса в течение 1 года помогает набрать 3 кг веса (13).

Когда вы спешите, просто подогрейте миску риса с карри. Он увеличивает объем вашего рациона и хорошо насыщает.

7. Лосось и жирная рыба

Лосось и другая жирная рыба являются хорошими источниками белка, который способствует увеличению мышечной массы и увеличению веса.

100 г лосося дают 142 ккал энергии, 20 г белка и 6 г жира (14).

Исследование, проведенное в Корее, показало, что употребление рыбы с овощами может помочь увеличить мышечную массу (15).

Употребляйте 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или набрать мышечную массу. Включите в свой обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с горячим рисом, чтобы сделать его более аппетитным.

8. Белковые смузи домашнего приготовления

Белковые смузи питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Вы можете есть их на завтрак, обед, ужин или в качестве еды до или после тренировки.

Исследования показали, что прием белковых добавок во время тренировок с отягощениями помогает наращивать мышечную массу и, таким образом, набирать вес (16).

Вот несколько идей быстрого приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях:

• Протеиновый коктейль с арахисовым маслом — 2 столовые ложки арахисового масла, 1 стакан жирного молока и 1 банан.
• Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль – 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка, 1 чашка соевого/миндального молока и 1 яблоко.
• Протеиновый коктейль с бананом и миндалем – 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 столовые ложки миндального порошка.

Связанный: 15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные рецепты за 5 минут

9.

Жирный сыр

Shutterstock

Сыр — это калорийный молочный продукт, который является основным продуктом питания во всем мире в различных формах. Сыр чеддер богат белком и кальцием (17). То же самое относится к фете, моцарелле, рикотте, пармезану и творогу. Таким образом, употребление сыра может помочь вам нарастить мышечную массу и укрепить кости.

10. Сухофрукты и ягоды

Сухофрукты, такие как сушеный кокос и изюм, богаты калориями, углеводами и полезными жирами (18). Употребляйте горсть сухофруктов в качестве перекуса до или после тренировки или добавляйте их в коктейли и завтраки.

Финики — отличная сытная и быстро дающая энергию пища. Один финик без косточек (24 г) обеспечивает 67 ккал энергии и 18 г углеводов с витаминами и минералами (19).

Свежие финики содержат простой сахар, восполняющий энергию и оживляющий организм (20).

Съешьте 3-4 финика, когда вы голодны, или в качестве фрукта перед тренировкой, чтобы повысить уровень энергии во время тренировки.

Вы также можете включить в свой рацион клюкву, чернику, малину и клубнику, так как они содержат несколько питательных веществ и фитохимических веществ. Они могут улучшить уровень сахара в крови, уровень холестерина и кровяное давление. Таким образом, они могут помочь в профилактике и лечении диабета (21). Хотя нет прямого исследования, которое предполагает, что ягоды помогают набрать вес, они могут помочь вам в этом, не увеличивая метаболический синдром.

11. Макаронные изделия и продукты из пшеницы

Shutterstock

Макаронные изделия из цельнозерновой муки также могут помочь вам набрать вес. Приготовьте вкусную богатую белком пасту из кусочков курицы/грибов/сои. Добавьте немного красного или белого соуса, добавьте немного овощей и итальянских трав, и все готово.

12. Авокадо

Авокадо — богатый источник энергии. Таким образом, это помогает вам набрать вес в сочетании с правильными продуктами. 100 г авокадо содержат 160 калорий энергии и 15 г жира (22).

Съешьте на завтрак смузи из авокадо или нарезанный ломтиками авокадо на цельнозерновом хлебе. Вы также можете приготовить гуакамоле и есть его во время еды.

Связанный: 11 побочных эффектов авокадо, о которых вы должны знать

13. Манго

Манго не только вкусные и сладкие, но и высококалорийные, богаты пищевыми волокнами, фруктовым сахаром, витаминами и минералами. Они обладают противораковыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, и их можно добавлять в смузи, тарелки для завтрака и протеиновые коктейли для набора веса (23).

14. Тахини

Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в блюдах средиземноморской кухни, таких как хумус и баба-гануш.

Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, обладающими антигипертензивными свойствами. Лигнаны в семенах кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими иммунитет свойствами (24).

Добавьте 2-3 столовые ложки тахини в свой салат/пюре/барбекю и наслаждайтесь вкусной едой, которая также поможет вам набрать вес.

15. Полножирный йогурт

Как и цельное молоко, жирный йогурт полезен, когда речь идет о наборе веса (25).

Он богат полезными кишечными бактериями, кальцием и молочным белком, которые помогают повысить иммунитет, укрепить кости и обеспечивают преимущества от употребления высококачественного молочного жира (26).

Употребляйте 1-2 маленькие тарелки йогурта в день. Вы можете увеличить количество, если ваше тело может это переносить. Добавляйте его в заправки для салатов, смузи и коктейли.

16. Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, содержат умеренное количество калорий, но являются отличными источниками растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец. Помимо помощи в наращивании мышечной массы, бобовые также помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина (27).

Ешьте на завтрак ростки маша, салат из бенгальского грамма или чечевичный суп.

17. Цельнозерновые зерновые батончики

Цельнозерновые зерновые батончики — это высококалорийные (с высоким содержанием калорий) закуски, которыми можно наслаждаться как до, так и после тренировки.

Орехи и злаки, содержащиеся в этих батончиках, дают мгновенную энергию, а содержащиеся в них калории помогают увеличить вес.

Вы также можете приготовить домашние зерновые батончики, смешав сухофрукты с медом или кленовым сиропом. Ешьте их в качестве перекуса или после тренировки.

18. Темный шоколад

Темный шоколад – это высококалорийное горько-сладкое лакомство. Это богатый источник антиоксидантов (28).

Вы можете добавлять темный шоколад в свои смузи, домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом, стакан молока или бутерброды с печеньем. Проявите творческий подход и используйте эту потрясающую пищу для души, чтобы набрать несколько лишних килограммов.

19. Хумус

Хумус готовят из вареного нута, богатого белком и высоким содержанием жира. 100 г хумуса содержат 237 ккал энергии, 8 г белка и 18 г жира (29).

Хумус можно употреблять в качестве высококалорийной закуски для набора веса в сочетании с запеченными чипсами, начос или обжаренными вегетарианскими палочками.

20. Куриное бедро с кожей

Если вы ищете калорийный продукт для набора веса, попробуйте куриные бедра вместо грудки. Куриные бедра богаты белком, витаминами и минералами (30). Куриная кожа также богата коллагеном, который полезен для кожи, волос и ногтей.

Употребляйте листовую зелень и цельнозерновые продукты (киноа или рис) вместе с куриными бедрами. Не переусердствуйте, так как куриные бедра содержат большое количество насыщенных жиров.

21. Смесь Trail и другие виды орехов

Смесь Trail представляет собой смесь орехов с семенами и некоторыми обезвоженными фруктами. Он насыщен сахаром и является калорийной закуской для набора веса.
Вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, выпив немного смеси. Это также может быть отличным перекусом перед тренировкой для поддержания уровня энергии.

Заключение

Набрать вес может быть сложно, но возможно. Употребляйте в пищу продукты, упомянутые в этом списке, добавляйте тренировки с отягощениями или силовые тренировки в свою тренировочную программу и избегайте стресса. Вы скоро начнете набирать мышечную массу и нужное количество жира. Заботиться!

Часто задаваемые вопросы

Как я могу потреблять 4000 калорий в день?

Если вы хотите потреблять 4000 калорий в день, рекомендуется включать полезные жиры и здоровые калорийные продукты, такие как авокадо, топленое масло и жирные молочные продукты. Старайтесь избегать любой нездоровой или обработанной пищи. Вы также можете увеличить потребление свежих фруктов и овощей, а также перейти на нежирное мясо.

Сколько калорий мне нужно, чтобы набрать 5 кг?

Вы прибавляете около 1 кг в неделю на каждые 1000 добавленных калорий. Следовательно, вам может понадобиться добавлять дополнительно 1000 калорий в неделю, чтобы набрать 5 кг за период от 5 до 6 недель.

Полезны ли яйца для набора веса?

Да, яйца — хороший выбор для набора веса. Они богаты белком и могут быть легко включены в рацион.

Овес с молоком увеличивает вес?

Да, овес с молоком помогает при наборе веса. Тем не менее, убедитесь, что вы смешиваете овес с жирным молоком.

Сколько калорий вы сжигаете во сне?

Во время сна человек сжигает примерно 50 калорий в час. Однако этот показатель может варьироваться от человека к человеку.

Key Takeaways

• Арахисовое масло, жирное молоко, банан, картофель, рис, жирная рыба и сыр — это высококалорийные продукты, которые помогают набрать вес.
• Белковые смузи домашнего приготовления питательны и не содержат искусственных подсластителей. Таким образом, вы можете использовать его в качестве тренировочной еды.
• Наряду с этими продуктами добавление сопротивления и силовых тренировок также поможет нарастить мышечную массу.
Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность арахисового масла, гладкого, без соли».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients
• Арья, Шалини С., Акшата Р. Салве и С. Чаухан. «Арахис как функциональная пища: обзор». Журнал пищевых наук и технологий 53.1 (2016): 31-41.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4711439/
• Bes-Rastrollo, Maira, et al. «Проспективное исследование потребления орехов, долгосрочного изменения веса и риска ожирения у женщин». Американский журнал клинического питания 89.6 (2009): 1913-1919.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2683001/
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность молока, цельного, 3,25% жирности, с добавлением витамина D».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app. html#/food-details/781084/nutrients
• Josse, Andrea R., et al. «Изменения состава тела и силы у женщин с молоком и силовыми упражнениями». Медицина и наука в спорте и упражнениях 42.6 (2010): 1122-1130.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997019
• Уэст, Дэниел В.Д. и др. «Добавка сывороточного протеина улучшает белковый обмен всего организма и восстановление работоспособности после упражнений с отягощениями: двойное слепое перекрестное исследование». Nutrients 9.7 (2017): 735.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537849/
• Wilkinson, Sarah B., et al. «Потребление жидкого обезжиренного молока способствует большему приросту мышечного белка после упражнений с отягощениями, чем потребление изоазотистого и изоэнергетического соевого протеинового напитка». Американский журнал клинического питания 85.4 (2007): 1031-1040.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17413102
• Nieman, David C., et al. «Бананы как источник энергии во время тренировки: метаболический подход». PLoS One 7.5 (2012 г.).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
• Деклан Дж. Трой, Бриджеш К. Тивари и Сон-Теа Джу. «Влияние на здоровье потребления говяжьего внутримышечного жира». Национальная медицинская библиотека США.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112419/
• Такафуми Гото и Сон-Теа Джу. «Характеристики и польза для здоровья мраморной говядины Wagyu и Hanwoo». Национальная медицинская библиотека США.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5243954/
• Фигейредо, Вандре Касагранде и Дэвид Кэмерон-Смит. «Нужны ли углеводы для дальнейшей стимуляции синтеза мышечного белка/гипертрофии после упражнений с отягощениями?» Журнал Международного общества спортивного питания 10.1 (2013): 42.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850644/
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность риса, белого, длиннозерного, обычного, обогащенного, вареного».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168878/nutrients
• Sawada, Kimi, et al. «Взаимосвязь между потреблением риса и увеличением массы тела у японских рабочих: белый рис по сравнению с коричневым рисом/многозлаковым рисом». Прикладная физиология, питание и метаболизм 44.5 (2019): 528-532.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30312545-relationship-between-rice-consumption-and-body-weight-gain-in-japanese-workers-white-versus-brown-ricemultigrain-rice/
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность рыбы, лосося, атлантического, дикого, сырого».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients
• Чан, Бо Ён и Со Ён Бу. «Овощная и рыбная диета положительно связана с массой скелетных мышц у корейских мужчин». Клинические исследования питания 8.1 (2019): 1-16.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6355951/
• Пасиакос, Стефан М., Том М. Маклеллан и Харрис Р. Либерман. «Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор». Спортивная медицина 45.1 (2015): 111-131.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность сыра чеддер.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
• Морган, Агнес Фэй. «Пищевая ценность сухофруктов». Американский журнал общественного здравоохранения и здоровья наций 25.3 (1935): 328-335.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1559088/
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность сырых авокадо всех коммерческих сортов».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
• Lauricella, Marianna, et al. «Многогранная польза для здоровья Mangifera indica L. (Mango): неоценимая ценность садов, недавно посаженных в сицилийских сельских районах». Nutrients 9.5 (2017): 525.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452255/
• Aaron Calvano 1, Kenneth Izuora, Edwin COh, Jeffrey L Ebersole, Timothy J Lyons, Арпита Басу. «Диетические ягоды, резистентность к инсулину и диабет 2 типа: обзор испытаний на людях». Национальная медицинская библиотека США.
  Патхак, Нити и др. «Дополнительная ценность кунжута: взгляд на биоактивные компоненты для повышения полезности и прибыльности». Обзоры фармакогнозии 8.16 (2014): 147.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127822/
• Astrup, Arne, Nina Rica Wium Geiker, and Faidon Magkos. «Влияние полножирных и ферментированных молочных продуктов на кардиометаболические заболевания: пища — это больше, чем сумма ее частей». Достижения в области питания 10.5 (2019 г.): 924S-930S.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6743821/
• Фернандес, Мелисса Энн и Андре Маретт. «Потенциальная польза для здоровья от сочетания йогурта и фруктов на основе их пробиотических и пребиотических свойств». Достижения в области питания 8.1 (2017 г.): 155S-164S.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/
• Полак, Рани, Эдвард М. Филлипс и Эми Кэмпбелл. «Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления». Клинический диабет 33.4 (2015): 198-205.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608274/
• Ногейра, Ливиа де Паула и др. «Потребление темного шоколада с высоким содержанием полифенолов улучшает функцию эндотелия у людей с гипертонией 1 стадии и избыточной массой тела». Международный журнал гипертонии 2012 (2012).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502851/
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность хумуса, коммерческого».
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients
• Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность куриного бедра, гриль, съеденная кожа».