Вкусные диетические блюда для похудения рецепты с фото и калориями: Вкусные блюда для похудения / Простые рецепты – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Вкусные блюда для похудения / Простые рецепты – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Чтобы худеть, не нужно постоянно считать калории. Питание должно быть размеренным, правильным и разнообразным. В составлении здорового меню помогут вкусные диетические блюда для похудения, рецепты которых мы собрали в этой подборке.

Салаты ПП

Квашеная капуста — продукт из разряда суперфудов: она содержит витамины и клетчатку, чистящую ЖКТ. Салаты с капустой, свеклой и морковкой часто называют просто — метла. Можно сделать и домашнюю закваску, но тогда готовить салат придется через день-два.

Не забудьте про творог в рационе! С ним быстро можно сделать легкий и полезный овощной салат.

Нежирные супы

Осенью правильное питание немыслимо без горячего супа. Можно ли придумать диетический, но сочный и наваристый суп? Легко! Например, постный свекольник с чечевицей.

Можно не убирать из рациона картошку и в условиях ПП: так, суп с картофельными клецками удивит и низкой калорийностью, и вкусом.

Низкокалорийное второе

Старая добрая классика — поке, омлет или фриттата с овощами помогут избавиться от лишнего веса. А помидоры черри в рецепте с фото ниже можно заменить на кабачок: выйдет ничуть не хуже, готовится блюдо довольно быстро.

Не бойтесь баловать себя диетическим холодцом с мясом индейки: он низкокалорийный и нежный на вкус.

На ужин подойдут блюда с рыбой. Дорадо в рецепте ниже можно заменить на любые нежирные сорта рыбы: путассу, треску, минтай, ледяную.

Помните, что тыква очень полезный продукт. Хотя в рецепте с фото ниже используется свинина, но даже с ней блюдо получается не только вкусное, но и диетическое.

Вкусные полезные десерты

Натуральные мармелад и пастила в почете у диетологов и тех, кто хочет избавиться от лишнего веса: необычный «худой» мармелад из тыквы удивит и порадует и семью, и гостей.

Необычный завтрак — нечто вроде смузи или сладкой каши, малиновая гречка. Поверьте, его просто приготовить, оно обеспечит похудение со вкусом.

И не бойтесь пирогов: вот домашний крем-пирог с яблоками, которым можно побаловать себя, не сорвавшись с диеты.

Снеки вместо чипсов

Имеете нездоровую привычку что-то грызть при просмотре телевизора? Не ругайте себя, лучше добавьте в меню вкусные и низкокалорийные чипсы из тыквы (яблока, кабачка).

Не забывайте и про овощные, ягодные и фруктовые смузи, для приготовления которых вам потребуется буквально 10 минут.

Что можно сделать?

Подготовить кухню к новым условиям, если решили следить за питанием. Чтобы диета случайно не сорвалась, спрячьте консервы, соусы, майонезы, булки и сладости. Поставьте на видное место мультиварку, формы для тушения, положите рукава для запекания и фольгу.

Читайте также

• Курс на ПП. Советы для тех, кто решил питаться правильно

• 5 распространенных ошибок тех, кто на ПП. Опасные предрассудки

• С чем приготовить пасту, если вы на ПП. Подсказки и полезные советы

Диетические блюда для похудения – 20 вкусных рецептов на каждый день

Составить низкокалорийное меню можно самыми разными способами. Прекрасно подходят для диеты блюда, запеченные в духовке, тушеные в мультиварке, приготовленные на пару, обжаренные на сухой сковороде без масла. Главный секрет приготовления диетических блюд для похудения не только в контроле жирности продуктов, но и в грамотном балансе жиров, белков и углеводов.

Содержание материала:

• 1 Диетические блюда для похудения на каждый день с калорийностью
• 2 Рецепты приготовления в духовке
  • 2.1 Фаршированные кабачки – 70 Ккал
  • 2.2 Лазанья с цуккини – 53 Ккал
• 3 Диетические блюда в мультиварке
  • 3.1 Кальмары в сметане – 87 Ккал
  • 3.2 Ленивые голубцы – 112 Ккал
• 4 Простые рецепты на плите
  • 4.1 Суп-пюре тыквенный – 65 Ккал
  • 4.2 Тушеная рыба – 110 Ккал
• 5 Диетические блюда для похудения на завтрак
  • 5.1 Пшенично-тыквенная каша – 104 Ккал
  • 5.2 Фаршированный омлет – 47 Ккал
• 6 Рецепты блюд на обед для худеющих
  • 6.1 Куриные котлеты паровые – 145 Ккал
  • 6. 2 Окрошка – 200 Ккал
• 7 Что приготовить на ужин для снижения веса
  • 7.1 Хумус – 166 Ккал
  • 7.2 Рататуй – 90 Ккал
• 8 Постные диетические блюда для тех, кто худеет
  • 8.1 Луковый суп – 32 Ккал
  • 8.2 Овощные спринг-роллы – 172 Ккал
• 9 Варианты диетического питания для детей
  • 9.1 Мясное суфле – 196 Ккал
  • 9.2 Гороховый суп – 56 Ккал
• 10 Низкокалорийные салаты
  • 10.1 Острый салат с овощами и рисом – 190 Ккал
  • 10.2 Овощной салат с яйцами – 75 Ккал
• 11 Диетические блюда из творога
  • 11.1 Фаршированные яблоки с творогом и изюмом – 85 Ккал
  • 11.2 Творожная запеканка – 95 Ккал

Диетические блюда для похудения на каждый день с калорийностью

Грамотно составленное меню поможет сохранить фигуру!

Составляя ежедневное меню, тем кто сидит на диете лучше всего обратить внимание на блюда, запеченные в духовом шкафу или приготовленные на пару. И тот, и другой метод тепловой обработки позволяют сохранить максимальное количество полезных веществ в используемых продуктах и лишь несущественно повышают их калорийность.

Рецепты приготовления в духовке

Запекание в духовом шкафу – идеальный способ приготовить мясо или овощи так, чтобы они получились вкусными, ароматными, но не жирными. Готовьте в духовке при помощи фольги или специального пакета для запекания, чтобы удержать в блюде все соки.

Фаршированные кабачки – 70 Ккал

В полноценном диетическом питании обязательно должно присутствовать мясо, как источник животного белка, железа, калия.

Рецепт несложный, блюдо простое, но очень вкусное.

При выборе мяса отдайте предпочтение тому, в котором больше белка, но меньше жира. Идеальный вариант – индейка, в ней белка 22%.

Также можно взять нежирную говядину, телятину, кролика или куриную грудку. Готовьте мясо с различными овощами. Например, с кабачками.

Для фаршированных мясом кабачков заранее подготовьте:

• 500 грамм молодых кабачков;
• 250 грамм нежирной говядины;
• 200 грамм помидоров;
• 100 граммов салатного перца;
• 75 грамм лука;
• 75 грамм морковки;
• укроп;
• зубок чеснока.

Для начала приготовьте фарш. Мясо, морковь, лук, помидоры и чеснок прокрутите на мясорубке. Посолите, поперчите и перемешайте. Кабачки вымойте и разрежьте вдоль, выньте ложкой семена. В получившиеся «лодочки» положите фарш и отправьте кабачки в духовку на 20 минут при 200 градусах.

Watch this video on YouTube

Лазанья с цуккини – 53 Ккал

Еще один секрет, который поможет готовить вкусные диетические блюда для похудения – это обычные, любимые всеми рецепты, в которых калорийные ингредиенты можно заменить более диетическими аналогами. Например, приготовьте лазанью, в которой роль листов пасты выполнит цуккини.

Очень нежная и аппетитная лазанья.

Для такой лазаньи возьмите:

• пару цуккини;
• 200 грамм творога низкой жирности;
• 1 яйцо;
• 4 столовых ложки томатного соуса;
• 100 грамм Моцареллы;
• 40 грамм Пармезана;
• несколько листиков базилика.

Готовьте лазанью-лайт таким образом:

1. Цуккини нарежьте ножом для чистки овощей на тонкие длинные полоски. Промойте их в подсоленной воде и обсушите на бумажном полотенце.
2. Базилик мелко покрошите, смешайте с творогом и сырым яйцом.
3. Небольшую форму для запекания смажьте оливковым маслом и выложите первый слой листьев из цуккини. Поверх них распределите немного творожной начинки, полейте ее небольшим количеством соуса и уложите кусочки Моцареллы.
4. Сделайте еще 3 или 4 таких слоя (на сколько хватит продуктов). В конце присыпьте лазанью Пармезаном, натертым на мелкой терке, и запекайте блюдо полчаса при 180 градусах.

Watch this video on YouTube

Диетические блюда в мультиварке

Верная помощница современных занятых хозяек – мультиварка. Блюда в ней можно готовить самые разнообразные и, в том числе, диетические.

Кальмары в сметане – 87 Ккал

Морепродукты идеальны для диетического стола, так как они практически не имеют калорий, зато очень вкусны и полезны.

Кальмары в сметане станут вкусной закуской, которая скрасит любой обеденный стол.

Кальмары — это прекрасный способ добавить в рацион белок.

Возьмите:

• полкило кальмаров;
• луковицу;
• 50 грамм укропа;
• столовую ложку растительного постного масла;
• 75 грамм нежирной сметаны;
• соль.

Готовьте так:

1. Кальмаров почистите, нарежьте соломкой. Лук и укроп измельчите.
2. Установите в мультиварке режим «Тушение» и потомите лук в растительном масле до прозрачности.
3. Далее выложите к луку кальмаров и готовьте продукты вместе еще минут 5. Не нужно томить их слишком долго, иначе морепродукты станут «резиновыми».
4. За 2 минуты до окончания приготовления введите в чашу сметану, посолите ее содержимое и посыпьте укропом. Все перемешайте и подержите под закрытой крышкой еще пару минут.

Watch this video on YouTube

Подавайте кальмаров с припущенным рисом или кус-кусом.

Ленивые голубцы – 112 Ккал

Вы можете приготовить и обычные голубцы, но без добавления сметаны и при использовании нежирного мяса. И это будет вполне диетическое блюдо. Однако мы приготовим голубцы быстрые, с курицей.

Ленивые голубцы готовить значительно проще классических.

Для них возьмите:

• 300 грамм капусты;
• половинку луковицы;
• 1 морковь;
• 50 грамм риса;
• 1 столовую ложку греческого йогурта;
• 100 грамм куриного фарша из грудки;
• растительное масло;
• соль, перец.

Алгоритм приготовления почти примитивен:

1. Морковь натрите, лук порежьте мелко.
2. В чашу мультиварки влейте 2 столовых ложки растительного масла, прогрейте и выложите в него овощи и фарш. 15 минут тушите их на режиме «Выпечка».
3. Добавьте нарезанную капусту, промытый рис, специи и йогурт, залейте все водой так, чтобы она покрывала продукты.
4. Поставьте режим «Тушение» и готовьте 40 минут.

Watch this video on YouTube

Простые рецепты на плите

Обязательно вводите в свой ежедневный рацион супы. Как традиционные, так и супы-пюре. Эти диетические блюда очень вкусные и, к тому же, сытные, и полезные для пищеварительной системы.

Чтобы сделать супы низкокалорийными, не готовьте зажарки на масле, не варите густой и жирный мясной бульон и не кладите много картофеля или бобовых.

Суп-пюре тыквенный – 65 Ккал

Тыквенный суп-пюре – полезное, богатое на витамины блюдо.

Ингредиенты:

• 200 грамм мякоти тыквы;
• 200 грамм цветной капусты;
• 50 мл сливок;
• 4 стакана воды;
• соль, паприка, куркума, итальянские травы.

Готовим так:

1. В кипящую воду бросьте кубики тыквы и соцветия капусты. Варите овощи 10 минут, после чего измельчите их блендером.
2. Разведите пюре овощным бульоном до нужной консистенции, посолите и приправьте специями.
3. Добавьте в суп сливки, верните его на плиту и прогрейте немного. В конце можно добавить щепотку тертого сыра, но помните, что сыр – калорийный продукт и увеличит количество килокалорий в каждой порции.

Помимо супов на плите можно приготовить любые горячие блюда для похудения путем тушения в сотейнике или быстрой обжарки в воке. Подобная тепловая обработка позволяет избежать большого количества жиров в блюдах.

Watch this video on YouTube

Тушеная рыба – 110 Ккал

Калорийность блюда будет зависеть от выбранной рыбы. Возьмите, например, красную. На одну порцию достаточно одного стейка. Также понадобится половина луковицы, нарезанной кольцами, один помидор, понемногу оливкового масла и лимонного сока, соль, белый перец.

Рыба, приготовленная по такому рецепту, всегда получается аппетитной и сочной.

1. Рыбное филе полейте маслом, соком лимона и приправьте специями. Оставьте промариноваться минут на 30, а лучше, на час.
2. В сотейник отправьте немного масла и уложите в него плотно колечки лука.
3. Поверх лука распределите слайсы помидор и накройте сотейник крышкой.
4. Дайте овощам потомиться 5 минут, а затем сверху положите рыбу. Накройте крышкой сковороду и томите все компоненты еще 15 минут.

Watch this video on YouTube

Диетические блюда для похудения на завтрак

Завтрак любого человека, стремящегося правильно питаться, должен быть полноценным, правильным, достаточно обильным, но сбалансированным.

Идеальны на завтрак каши, так как они богаты клетчаткой, или яйца, как источник белка.

Пшенично-тыквенная каша – 104 Ккал

Отличный вариант для утреннего завтрака!

Ингредиенты на три порции:

• 375 грамм мякоти тыквы;
• 100 грамм пшена;
• 35 грамм сливочного масла;
• 300 мл молока;
• 2 столовых ложки сахара;
• щепотка соли;
• стакан воды.

Когда все подготовлено, приступаем:

1. Тыкву нужно почистить, порезать на кубики и порубить блендером до однородной массы. В ковшике или в чаше мультиварки ее следует обжарить на сливочном масле. Можно сразу положить в тыквенную массу половину сахара, чтобы она карамелизировалась.
2. Затем всыпьте в чашу промытое пшено, влейте молоко, воду, положите соль и оставшийся сахар. Перемешайте ингредиенты и поставьте вариться, выставив таймер на 50 минут. После этого дайте каше постоять еще полчаса на подогреве.

Если вас смущает сахар в рецепте, то замените его подсластителем на основе стевии или другого сахарозаменителя. Также можно взять сахар тростниковый.

Watch this video on YouTube

Фаршированный омлет – 47 Ккал

Такой сытный завтрак зарядит энергией на весь день.

Чтобы разнообразить блюда из яиц, приготовьте небанальный и вкусный омлет из:

• 2 яиц;
• 30 мл молока;
• 10 грамм сливочного масла;
• 300 грамм салатного перца;
• зелени базилика и петрушки.

Нагрейте в сковороде сливочное масло и немного потомите в нем перец, нарезанный кубиками. Смешайте в чашке яйца с молоком и солью и вылейте к перцу. Зелень порубите и положите в середину омлета. Край его поднимите лопаткой и заверните к центру.

Затем так же поступите со вторым краем и аккуратно переверните омлет швом вниз. Поджарьте еще минуту.

Рецепты блюд на обед для худеющих

В обед старайтесь разнообразить свое меню по максимуму. Готовьте рыбу, мясо, птицу, субпродукты. Не забывайте об овощах, крупах и бобовых. Используйте и корнеплоды, но не только картофель, хотя картошка, отваренная на пару или запеченная прямо в кожуре, – прекрасный вариант диетического обеда.

Дополняйте свои обеды свежими салатами, только в качестве заправки не берите майонез или жирную сметану. Используйте качественное оливковое или льняное масло, греческий йогурт, несоленый соевый соус, лимонный сок, рисовый уксус.

Куриные котлеты паровые – 145 Ккал

Куриные котлеты на пару – отличный диетический вариант.

• 1 килограмм куриного фарша из грудки;
• 2 луковицы;
• 1 сельдерей;
• 150 грамм сыра;
• 2 столовых ложки белого йогурта;
• 2 яйца;
• специи для курицы, соль.

На самой мелкой терке потрите лук, сельдерей и сыр. Все смешайте с фаршем, посолите, приправьте. Добавьте яйца и сформируйте небольшие котлеты. Готовьте их в пароварке 20 минут. Подавайте блюдо с рисом, приготовленным на пару, или с салатом из овощей.

Watch this video on YouTube

Окрошка – 200 Ккал

Это традиционное летнее блюдо – прекрасный вариант для диетического меню, причем не только в теплое время года. Если вам не нравится резкий вкус кваса, делайте окрошку на минеральной воде, кефире, сыворотке или на айране – так и вкуснее, и полезнее. Также не кладите в окрошку колбасу, а замените ее вареным мясом или языком. Или вовсе готовьте овощной вариант этого холодного супа, поменяв жирную сметану на греческий йогурт.

Окрошка – глоток свежего воздуха.

Для диетической окрошки возьмите:

• 2 литра обезжиренного кефира;
• 2 отварных куриных грудки;
• зелень;
• 2 болгарских перца;
• 2 огурца;
• 1 морковь;
• соль.

Все ингредиенты порежьте кубиками, посолите и залейте кефиром. Подавайте к столу с ложкой нарубленной зелени.

Также прекрасный вариант – окрошка по-турецки. Для нее огурец натрите на терке, смешайте с порубленной мятой, базиликом, выдавленным чесноком и зеленью.

Watch this video on YouTube

Что приготовить на ужин для снижения веса

В правильно составленном меню для похудения ужин всегда должен быть легким. Овощи, кефир, нежирные сорта рыбы – лучшие ингредиенты для организации вечерней трапезы.

Хумус – 166 Ккал

Если вы никогда не пробовали хумус – срочно это исправьте. Это не слишком калорийный, но очень вкусный и полезный вариант закуски, который может стать альтернативой салату или даже полностью заменить ужин.

Рецепт хумуса порадует любителей экзотики и вегетарианцев.

Для хумуса возьмите:

• сухой нут 300 грамм;
• 100 грамм кунжута;
• половину ч. л. зиры;
• лимонный сок – 5 столовых ложек;
• 3 зубка чеснока;
• оливковое масло;
• соль.

Готовьте закуску так:

1. Нут промойте и замочите в воде на 12 часов. Слейте воду, залейте свежей и варите 2 часа.
2. На сухой сковороде прокалите зерна зиры и измельчите их в кофемолке.
3. В той же сковороде нужно обжарить кунжут и так же измельчить.
4. В блендере смешать до однородности кунжутный порошок, чеснок, соль и оливковое масло. Добавить нут и измельчить еще раз.
5. Добавляя в чашу блендера отвар от нута, можно регулировать густоту хумуса. Также в процессе измельчения ингредиентов следует ввести лимонный сок и масло.

Watch this video on YouTube

Подавайте готовый нут с овощами, нарезанными соломкой, или диетическими хлебцами.

Рататуй – 90 Ккал

Рататуй – классика мирового вегетарианского меню.

Для овощного рагу, запеченного в духовке, возьмите:

• 1 цуккини;
• 1 перец болгарский;
• 1 баклажан;
• 4 томата;
• луковицу;
• головку чеснока;
• веточку розмарина.

Все овощи, кроме томатов, нарежьте кружочками. Форму для запекания смажьте маслом растительным и укладывайте овощные шайбы друг за другом. Томаты очистите и измельчите, добавьте соль, перец, чеснок и этой массой полейте овощи. Влейте сверху немного воды, положите веточку розмарина и запекайте блюдо в духовке час при температуре 180 градусов.

Watch this video on YouTube

Постные диетические блюда для тех, кто худеет

Пост – время, когда очищается не столько тело, сколько душа. Но тем не менее, это прекрасное время для худеющих, поскольку рацион в этот период большей частью состоит из овощных и нежирных блюд.

Луковый суп – 32 Ккал

Луковый суп для французов – как для нас борщ.

Для вариации французского супа возьмите:

• 3 луковицы;
• половину головки капусты;
• морковку;
• помидор;
• специи и зелень по вкусу.

Все овощи порежьте очень мелко и поставьте вариться в воде. После 10 минут активного кипения, убавьте огонь, закройте суп крышкой и томите его еще около получаса. Подавать суп можно с растворенным в нем плавленым сырком.

Watch this video on YouTube

Овощные спринг-роллы – 172 Ккал

Это классическая вариация традиционных спринг-роллов, только без обжарки во фритюре.

У восточных кулинаров коронное блюдо – спринг роллы.

Для них возьмите:

• 8 листов рисовой бумаги;
• 50 грамм фунчозы;
• половину моркови;
• половину огурца;
• 4 листа салата;
• зелень;
• кунжутное масло.

Овощи нарежьте соломкой, фунчозу заварите кипятком, а листы рисовой бумаги смочите водой и выложите на полотенце для удаления лишней влаги. Лапшу смешайте с овощами и маслом, посолите немного и выложите на лист бумаги. Сверните рулетики и подавайте к столу с соевым соусом.

Watch this video on YouTube

Варианты диетического питания для детей

Диетическое меню может быть также очень полезным и для детей, так как проблема детского ожирения сегодня стоит весьма остро. Да и в принципе, легкие, не слишком калорийные блюда больше полезны для подрастающего организма.

Однако стоит помнить, что варианты диетического меню для взрослых не подходят детям. Им требуется больше калорий для роста и развития.

Мясное суфле – 196 Ккал

Нежное и очень вкусное лакомство.

• вареной говядины – 500 грамм;
• нежирные сливки – 300 грамм;
• 2 яйца;
• соль, перец.

Отваренную говядину нужно измельчить в блендере, смешать с яйцами, сливками и специями. Выложить полученную массу в форму для запекания и поставить в духовку. Запекать при 180 градусах до готовности.

Watch this video on YouTube

Гороховый суп – 56 Ккал

Чтобы такой супчик был не только вкусным, но и полезным, готовим его не с копченостями, а с куриным фаршем.

Гороховый суп -, сытное и полезное блюдо.

Возьмите:

• 1 стакан гороха;
• 1 луковицу;
• 1 морковку;
• 300 грамм куриного фарша;
• 3 столовых ложки риса;
• 50 грамм сливочного масла;
• укроп;
• соль, перец;
• 2 литра воды.

Горох нужно предварительно замочить на 2 часа в холодной воде. Затем переложить его в кастрюлю, залить двумя литрами свежей холодной воды и варить до полуготовности.

1. Морковь натереть. Лук нарезать. Обжарить овощи на сливочном масле.
2. Рис отварить отдельно тоже до полуготовности и смешать с фаршем. Посолить и поперчить, сформировать фрикадельки.
3. Выложить их вместе с луком и морковью в кастрюлю с горохом и варить еще 15 минут. В конце посолить, поперчить и подавать к столу с нарубленным укропом.

Watch this video on YouTube

Низкокалорийные салаты

Для того чтобы сделать скучные диетические блюда более интересными, добавляйте в них специи. Их разнообразные вкусы сделают еду яркой и интересной. Кроме того, острые приправы улучшают пищеварение и уже сами по себе ускоряют метаболизм.

Так, отличным украшением любого, даже стандартного салата станет острая заправка.

Острый салат с овощами и рисом – 190 Ккал

Это просто, недолго и доступно.

• 200 грамм риса;
• 100 грамм помидоров;
• 90 грамм оливок;
• по 50 грамм морковки, болгарского перца, консервированного гороха;
• 15 грамм перца чили;
• специи, зелень, оливковое масло.

Рис отварить, лучше на пару. Все овощи порезать мелко. Хорошо все перемешать и подавать как гарнир или самостоятельное блюдо.

Овощной салат с яйцами – 75 Ккал

Основа большинства диетических салатов – сваренные вкрутую куриные яйца.

• 400 грамм брокколи;
• 3 яйца;
• 100 грамм томатов;
• пара зубков чеснока;
• для заправки оливковое масло, лимонный сок и бальзамический уксус;
• зелень;
• соль, специи.

Капусту отварите в подсоленной воде 5 минут, яйца сварите вкрутую. Яйца и томаты порежьте ломтиками и соедините в миске с капустой. Смешайте ингредиенты заправки и полейте ею салат. Заправьте его солью и специями.

Watch this video on YouTube

Диетические блюда из творога

Творог, особенно обезжиренный, – непременный атрибут любого диетического меню. Он богат белком, кальцием и его можно употреблять как в обычном виде с греческим йогуртом или фруктами, так и в виде начинки для десертов и выпечки. Также можно готовить диетические блюда из творога, добавляя к нему зелень, чеснок и сыр. Намажьте таким творогом хлебец и у вас получится идеальный завтрак.

Фаршированные яблоки с творогом и изюмом – 85 Ккал

Очень вкусное лакомство для всей семьи.

• 1 килограмм яблок;
• 500 грамм обезжиренного творога;
• 2 яйца;
• 100 грамм изюма;
• сахар по вкусу.

Для приготовления такого десерта следуйте такому алгоритму:

1. У яблок срежьте верхушку, удалите перегородки и семена. Выньте из центра немного мякоти ложкой.
2. Творог нужно протереть блендером или через сито, смешать с изюмом, яйцами и сахаром. Можно сюда же потереть серединку яблока, чтобы не выбрасывать ее.
3. Полученную массу выложите в центр яблок и запеките в духовке при 160 градусах 20 минут.

Watch this video on YouTube

Творожная запеканка – 95 Ккал

Отличный вариант для сытного завтрака или легко ужина.

• однопроцентный творог – 200 г;
• ложка отрубей;
• ложка обезжиренного несладкого йогурта;
• 1 яйцо;
• 1 яблоко;
• ванилин, корица, сахар по вкусу.

Приготовить это блюдо сможет даже ребенок. Творог размять, смешать с остальными ингредиентами, выложить в форму для запекания и поставить в духовку (160 градусов) на 45 минут.

Watch this video on YouTube

Помимо правильно приготовленной еды с низким содержанием калорий, для полноценного диетического питания нужно выполнять еще ряд рекомендаций. Главные из них – есть не по многу и лучше чаще, но маленькими порциями. Также очень важно пить достаточно жидкости – чистой воды, зеленого чая с мятой или капелькой меда. Именно тогда вы достигнете той ожидаемой легкости, о которой бесконечно говорят все диетологи.

400-калорийные блюда для похудения

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Если вы ищете обед с низким содержанием калорий, но с насыщенным вкусом, вы попали в нужное место. Если вы ищете низкокалорийные обеды для похудения или полезные рецепты, которые понравятся всей семье, мы обеспечим вас. Эти приятные ужины, от сытной пасты до сливочных энчиладас, обязательно придутся по вкусу.

Начать показ слайдов

1 из 33

Перец, фаршированный индейкой, в кастрюле быстрого приготовления

Кредит: Скотт Раундс

Посмотреть рецепт: Перец, фаршированный индейкой в ​​кастрюле быстрого приготовления

У вас нет скороварки? Без проблем! Вместо этого приготовьте этот рецепт в жаровне. Разогрейте духовку до 350 ° F, приготовьте перцы в соответствии с инструкциями, затем поместите в жаровню с 1/2–1 стаканом воды (в зависимости от размера жаровни). Накройте крышкой и запекайте до готовности, примерно 45-50 минут.

Реклама

Реклама

2 из 33

Цыпленок с абрикосами и шалфеем и морковью

Кредит: Грег Дюпри

Посмотреть рецепт: Курица с абрикосами и шалфеем и морковью

Ужин не может быть намного проще, чем это блюдо из восьми ингредиентов, приготовленное на одной сковороде. Секрет в варенье из абрикосов в банках; гораздо больше, чем намазка для тостов, он уравновешивает землистый шалфей и острую горчицу в соусе для сковороды и придает всему глянцевый слой. Вы также можете разбавить варенье в небольшой кастрюле на среднем огне и смазать жареную свиную вырезку, филе лосося или деревенский яблочный пирог. Немного масла, перемешанного в конце, придает соусу густоту.

3 из 33

Вегетарианская болоньезе

Авторы и права: Скотт Раундс

Просмотреть рецепт: Вегетарианская болоньезе

Когда дело доходит до мясных соусов, Болоньезе является чемпионом мира по пасте в супертяжелом весе: более 8000 калорий и почти 1800 калорий. мг натрия. Традиционное блюдо имеет богатый набор персонажей — до трех видов мяса, сливок, сыра, макарон — и всего в одной порции содержится полдня насыщенного жира. Здесь темпе и два вида грибов имитируют текстуру мясного фарша, добавляя много пикантной глубины. Увеличив количество овощей и отказавшись от сливок, мы оставляем достаточно места для хорошего продукта — сыра Пармиджано-Реджано.

Реклама

4 из 33

Обжаренный морской окунь с лимонно-оливковой белой фасолью

Фото: Дженнифер Кози

Посмотреть рецепт: обжаренный морской окунь с лимонно-оливковой белой фасолью рыбу в свой рацион. Красиво подрумяненное филе морского окуня в бульоне с фасолью для элегантного и быстрого ужина. Оливки Кастельветрано мясистые, маслянистые и содержат меньше натрия, чем многие другие оливки. Они особенно хорошо сочетаются с насыщенным морским окунем и кремовой белой фасолью, но если вы не можете их найти, вы можете использовать любые оливки, которые вам нравятся. Подавать с простым гарниром, кусочком хрустящего цельнозернового хлеба и бокалом вина.

5 из 33

Корейская пицца-барбекю

Авторы и права: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Корейская пицца-барбекю

Мы придали такой популярной классике, как пицца барбекю с курицей, корейский оттенок. Свежая моцарелла достаточно мягкая, чтобы дополнить нотки карамели и перца чили в соусе, и является отличной основой для салата из свежей моркови и редьки сверху. Раскатайте и соберите пиццу на большом листе пергаментной бумаги, чтобы вы могли положить оба прямо на горячий камень для пиццы. Нижняя часть корочки по-прежнему будет хрустящей, и вы избежите возможных провалов со стола в духовку.

6 из 33

Энчиладас за 20 минут

Кредит: Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Энчиладас за 20 минут

Используйте курицу-гриль или остатки домашней птицы, и вы приготовите вкусные энчилады быстрее, чем на вынос. Один густо приправленный соусом служит начинкой и топпером для экономии времени. А поскольку все элементы уже приготовлены, блюду нужно всего три минуты под жаровней, чтобы сыр расплавился.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 33

Тайское карри из говядины в медленноварке

Фото: Виктор Протасио , а завершаем свежими нотками кинзы и сока лайма, которые оживляют вкус всего блюда. Подавайте на подушке из коричневого риса или лапши из коричневого риса, чтобы впитать весь соус.

8 из 33

Баклажан Пармезан

Фото: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Пармезан из баклажанов

Традиционные версии этого блюда содержат почти 1000 калорий и 30 г насыщенных жиров на порцию. Этот макияж сокращает это более чем на две трети, и в нем по-прежнему много маринары, плавленого сыра и хрустящих запеченных баклажанов.

9 из 33

Куриные кесадильи со сливками

Кредит: Фото: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Куриные кесадильи со сливками

Сливочная основа помогает сыру пропитаться дольше и сохраняет курицу влажной. Чтобы получить хрустящую корочку, покройте лепешки с начинкой кулинарным спреем, а не сковороду.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 33

Лосось, жареный с жареными цветами

Кредит: Фото: Caitlin Bensel

. тмина) с теплыми и ароматными (кориандром и душистым перцем). Лосось и цветная капуста хорошо сочетают эти ароматы. Ищите более толстое филе лосося из верхней части рыбы, а не более тонкие куски хвоста.

11 из 33

Крем-суп с курицей и диким рисом

Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Крем-суп из индейки и дикого риса

иметь его под рукой. Для удобства мы призываем к предварительно приготовленному дикому рису; если вы не можете его найти, вы можете заменить его 2 чашками собственного приготовленного дикого риса или пакетом предварительно приготовленного коричневого риса.

12 из 33

В основном вегетарианская паста с колбасой

Авторы и права: Фото: Jennifer Causey

Посмотреть Рецепт: В основном вегетарианская паста с колбасой

Помимо макарон, выложите этот вегетарианский соус поверх панированных и запеченных ломтиков баклажанов или жареных половинок тыквы-спагетти.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 33

Свиные медальоны с фенхель-яблочной капустой

0003

Тонкие продукты готовятся быстрее. Медальоны из свинины подрумяниваются лучше, чем целая вырезка; ломтики картофеля становятся более хрустящими, чем дольки. Тонко нарезанное яблоко, фенхель и лук-шалот впитывают больше винегрета, не теряя хруста.

14 из 33

Яйцо Фу Янг с грибным соусом

Авторы и права: Фото: Дженнифер Кози хрустящие китайские блины с овощами и пикантной грибной «подливкой». Это очень быстрая еда благодаря упакованной капусте брокколи, моркови, нарезанной спичками, и коричневому рису, который можно приготовить в микроволновой печи. Меньшая (от 8 до 10 дюймов) сковорода сделает более высокий и пышный блин. Соус тамари немного гуще соевого соуса и имеет более насыщенный вкус (многие бренды также не содержат глютена). Используйте везде, где вы будете использовать соевый соус, особенно в мясных маринадах.

15 из 33

Быстрое обжаривание говядины по-монгольски

Фото: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Быстрое обжаривание говядины по-монгольски

Приготовьте свою собственную версию этого классического блюда на вынос в мгновение ока, никакого специального оборудования не требуется .

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 33

Карри из сладкого картофеля и красной чечевицы

0003

Это ароматное рагу в индийском стиле сочетает в себе правильные ноты с ароматным гарам масала, свежим имбирем и концентрированной красной пастой карри. Кокосовое молоко смягчает и разрыхляет смесь картофеля и чечевицы настолько, что ее можно ложкой посыпать рисом.

17 из 33

Салат из обжаренного лосося со свеклой и ежевикой

Фото: Caitlin Bensel , дополненный землисто-сладкой свеклой и сочной ежевикой. Мята с ежевикой — любимая коктейльная комбинация, которая также подходит для салата из свежих закусок. Если у вас остались листья мяты, залейте их простым сиропом и поставьте в холодильник, чтобы подсластить лимонад, или добавьте свежие фрукты для позднего салата. Хитрость идеально приготовленного лосося на плите заключается в том, чтобы поддерживать огонь не выше среднего. Это позволяет коже медленно подрумяниваться, пока рыба готовится до идеальной готовности.

18 из 33

Куриные шаурмы за 15 минут

Авторы и права: Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть Рецепт: 15-минутные миски с куриной шаурмой

Эта миска в ближневосточном стиле отличается большим вкусом и минимальными усилиями. Йогурт с чесночным соусом и тахини объединяет все элементы воедино, и на его приготовление уходит всего несколько минут. Соберите несколько тарелок в начале недели, чтобы легко приготовить обед наперед.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 33

Свинина Чили Верде

Фото: Виктор Протасио , а затем приготовьте рецепт, который с возрастом становится только лучше, например перец чили или грудинку. Приготовьте его на ночь, пока вы спите. Утром слегка остудить, поставить в холодильник, а потом разогреть к ужину. Мы сводим подготовку к минимуму, но если у вас есть больше времени, подрумяньте мясо для более глубокого вкуса.

20 из 33

Большой сэндвич с омегой

Авторы и права: Фото: Дженнифер Кози

Просмотреть рецепт: Большой сэндвич с омегой

Наш сэндвич с лососем с наддувом дает восхитительный стимул отказаться от своих аналогов из фаст-фуда. Выловленный в дикой природе лосось наполняется множеством дымных, пряных и восхитительно острых ингредиентов, а затем обжаривается на сковороде до хрустящей золотистой корочки. Мы обнаружили, что обжаривание лосося приводит к тому, что он тает во рту и становится маслянистой нежностью. Вместо стандартного соуса тар-тар мы кладем на каждую котлету щедрую ложку острого соуса айоли с добавлением йогурта.

21 из 33

Рагу из курицы и поблано с полентой

Фото: Jennifer Causey

Посмотреть рецепт: Тушеная курица и поблано с полентой

Чили поблано становятся дымными и теряют часть своей остроты при жарке. Заверните перцы в ту же фольгу, что и противень, и дайте постоять, чтобы пар мог снять кожицу, прежде чем чистить перцы.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 33

Пицца с песто из рукколы

Фото: Кейтлин Бенсел

Просмотреть рецепт: Пицца с песто из рукколы

Широкие ленты свежей мускатной тыквы становятся нежными, пока пицца выпекается, красочный и слегка сладковатый контраст с перечным песто из рукколы.

23 из 33

Ризотто с белым чеддером и беконом

Кредит: Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Ризотто с белым чеддером и беконом

Со вкусом, напоминающим загруженный картофель, дети обязательно полюбят это ризотто. Замороженный горошек готовится всего за две минуты и придает блюду сладкий, свежий вкус.

24 из 33

Запеченная тилапия на противне с жареными овощами

Фото: Caitlin Bensel

Посмотреть рецепт: Запеченная тилапия на противне с жареными овощами быстрая уборка. Добавьте дольки лимона и подайте к столу для великолепной презентации.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 33

Тартины из лосося с авокадо и горохом

Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Тартины из авокадо и лосося с горохом

Поднимите свой тост с авокадо шелковистым копченым лососем на обед, которым стоит похвастаться. Этот рецепт содержит двойную дозу полезных для сердца ненасыщенных жиров из лосося и авокадо, а также 35% дневной нормы клетчатки. Обязательно ищите лосося с пометкой «дикий аляскинский». Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете экологически чистые морепродукты.

26 из 33

Сырное кольцо Стромболи с курицей и шпинатом

Фото: Грег Дюпри

Просмотреть Рецепт: Сырное кольцо стромболи с курицей и шпинатом

Вместо пиццы украсьте ужин великолепным кольцом стромболи. Хотя это может показаться сложным, на самом деле это простой процесс (см. наши пошаговые инструкции). Большинство купленного в магазине теста для пиццы поставляется порциями по 1 или 1 1/2 фунта, но для этого рецепта вам нужно всего 12 унций. Используйте остатки, чтобы сделать хлебные палочки или лепешки на следующий день.

27 из 33

Индейка и швейцарский Sloppy Joes

Фото: Кристофер Тестани

Просмотреть рецепт: Турция и швейцарский Sloppy Joes

Этот вариант классического сэндвича заменяет сладкий соус барбекю на белый соус, обогащенный ореховым швейцарским сыром.

Реклама

Реклама

Реклама

28 из 33

Тортеллини, курица и салат из рукколы

Фото: Гектор Мануэль Санчес0003

Качество в сочетании с удобством в этом скоростном весеннем магазине. Этот салат идеально впишется в ваш будничный рацион с минимальными усилиями и максимальным вкусом. Предварительно вымытая зелень позволяет вам взять горсть и уйти. Приготовьте салат, сделайте соте или смешайте с соусом песто. Обратите внимание на упаковки макаронных изделий Buitoni, чтобы быстро перекусить самостоятельно или улучшить салаты и супы. Курица-гриль — один из ваших лучших помощников в супермаркете для быстрого и свежего ужина в будние дни.

29 из 33

Фрикадельки «Фондю» по-семейному

Фото: Грег Дюпри

Посмотреть Рецепт: Фрикадельки по-семейному «Фондю»

Мы используем термин «фондю» в широком смысле; идея состоит в том, что каждый кладет в сковороду сырные фрикадельки с сытными ломтиками хлеба. Фрикадельки более нежные, чем традиционные версии, потому что в них нет панировочных сухарей; нам нравится более мягкая текстура для этого типа блюд, когда вы хотите, чтобы они легко поддавались на хлебе.

30 из 33

Сладкий картофель, фаршированный кунжутом, имбирем и нутом

Авторы и права: Фото: Jennifer Causey

Посмотреть рецепт: Батат, фаршированный кунжутом, имбирем и нутом

Кунжут, особенно жареное кунжутное масло, является ключевым ароматом во многих азиатских кухнях. Вполне логично, что сюда также подойдет тахини, особенно в качестве завершающего штриха к жареному сладкому картофелю со шрирачей.

Реклама

Реклама

Реклама

31 из 33

Греческий нарезанный салат с жареной питой

Фото: Кейтлин Бенсел

Посмотреть рецепт: Греческий салат с нарезанными кусочками и питой на гриле

Мы делаем еще один шаг – обжариваем сладкий перец вместе с дольками лаваша, чтобы придать салату большую горечь и глубину дыма. Вы также можете поджарить перец в духовке, пока он не почернеет, и очистить его, а затем поджарить лаваш, пока он не подрумянится.

32 из 33

Перуанский стейк и жареный сладкий картофель

Фото: Гектор Санчес

Посмотреть рецепт: перуанский стейк и жареный сладкий картофель

Немного мяса улетает далеко, так как в миске нет центральной сцены. Здесь несколько унций перуанского стейка творят чудеса. Хорошо приправьте и нарежьте или мелко нарежьте, чтобы в каждый кусочек попало немного.

33 из 33

Паста песто со шпинатом и креветками

Фото: Гектор Мануэль Санчес

Посмотреть рецепт: Паста песто со шпинатом и креветками

Песто может стать армейским зеленым, если его приготовить заранее. Мы бланшируем шпинат и базилик, чтобы сохранить цвет без потери вкуса. Свежий помидор придает соусу влажность и легкую кислинку.

Реклама

Реклама

Реклама

Галерея повторов

Поделиться галереей

Далее

‎Книга рецептов для похудения в App Store

Описание

Специально подобранные диеты для похудения!

Лишний вес – это огромная проблема, с которой сталкиваются все люди. Неправильный прием пищи – одна из главных проблем при наборе лишнего веса. Рецепты для похудения — это совершенно бесплатное приложение с рецептами, которое содержит миллионы рецептов здорового похудения. Вы можете выбрать из множества рецептов на выбор. если вы новичок в кулинарии то это будет лучший компаньон для вас. Приведены пошаговые инструкции по приготовлению рецепта. Диета играет большую роль в похудении. У нас также есть коллекция различных диетических рецептов. Даже маленький ребенок без труда приготовит любимый рецепт. Указана пищевая и калорийная ценность каждого рецепта. Жир необходимо уменьшить для лучшей здоровой жизни. Диабетические рецепты, полезные салаты, рецепты здорового питания и т. д., и многое другое. Похудеть на всю жизнь с низкокалорийными рецептами и меню и рецептами с высоким содержанием клетчатки. Приложение рецептов для похудения — идеальное приложение для поиска рецептов. Готовьте интересные блюда, чтобы произвести впечатление на мужа, свекровь, детей, друзей и других гостей. Поделитесь своими любимыми рецептами с кем-либо. Вы также можете искать рецепты, беря изображения ингредиентов в руку. Исследуйте самую большую коллекцию рецептов похудения. Есть специальные рецепты ужина для похудения. Приложение для поиска рецептов удобное и простое в использовании. Это бесплатно для всех. Вы можете найти любой тип рецепта потери веса. Это будет лучшая книга рецептов, которая поможет вам контролировать вес, принимая правильные продукты в нужное время. Будьте здоровым шеф-поваром среди своих друзей и семьи.

Скачай, найди рецепт и начни готовить уже сегодня сам!!
Удачной готовки!!

24 августа 2022 г.

Версия 12.0

Добавлено больше избранных рецептов похудения!

Рейтинги и обзоры

256 оценок

В тему!

Выглядит хорошо и хорошо для вас!

Весонаблюдатели? Где баллы?

Этих рецептов нет в приложении WW, и приложение не дает вам очков. Использование наблюдателей за фигурой в качестве ключевого слова может ввести в заблуждение.

Не для маленьких домохозяйств

4, 6, 8, 12 порций без возможности уменьшения. Это рецепт набора веса. Многие рецепты «с низким содержанием углеводов» содержат много макарон или картофеля. Там есть лучше. Не тратьте деньги.

Разработчик, Hitbytes Technologies, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.