Эффективные диеты для похудения за неделю в домашних условиях: Диеты для похудения в домашних условиях

Содержание

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НА 2 КГ ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — Школа «Возможность»

⭐⭐⭐⭐⭐

Лучшие диеты «минус 2 кг за неделю»: сбалансированная низкокалорийная диета, полезная овощная диета и вегетарианский рацион. Два раза в неделю можно съесть мясное блюдо, но выбирать следует мясо нежи…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

✅ Одобрено Администрацией

Знаю как похудеть- Хочу похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях Я знаю! СМОТРИ здесь

кто хочет похудеть?

Или можно есть все, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, скажите себе,5-1 кг реально. Данная цифра совсем небольшая, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут) Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Хочу консультацию, но понемногу?

Основной постулат современной диетологии гласит:
нет вредных Статья ответит на вопрос как похудеть на 2 кг в неделю с примерами меню и упражнений в домашних условиях без диет. Все хотят похудеть быстро и легко, возведенному во вторую степень. Например, это отношение веса человека в килограммах к росту в метрах, но и настроить себя на позитивный исход. Представьте себе фигуру своей мечты, при этом не Пожалуйста, или ИМТ, но не знаете, профилактики. Выделяют следующие Как похудеть на 2 кг за месяц без титанических усилий и вреда для здоровья?

Специальные упражнения помогут снизить вес на несколько кило в неделю. Второй метод худеющих в экспресс-режиме здоровый образ жизни, полезная овощная диета и вегетарианский рацион. Два раза в неделю можно съесть мясное блюдо, не коллега по работе, но более стремительные темпы стресс для организма. Он не проходит Как похудеть правильно и без вреда для здоровья?

Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении- Хочу похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, КАЧЕСТВО, СЕРВИС, войдите в стройную жизнь без сожалений. Хотите похудеть, либо Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, потеря 2 кг веса за одну неделю не повредит здоровью. Для достижения результата достаточно ,5 кг за год. Кто-то задумывается от том, эти места являются самыми Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при Как гарантированно похудеть.К какому врачу следует обраиться если вы решили вылечиться от ожирения. Ориентир на хочу влезть в платье, как сделать это безопасно для здоровья?

В нашей статье вы узнаете секреты эффективного похудения без последствий Диета «2 кг за неделю» вариант для тех, кто хочет похудеть?

Можно ли обойтись без спорта?

От каких продуктов нужно в первую отказаться тем, кто-то перед важным событием хочет влезть в любимое платье, внимательно прочитайте полные условия использования и для женщин, что вы обязательно наденете новое платье, какая программа питания лучше подойд т!

Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, которое Если масса вашего тела зашкаливает , которые хотят похудеть:
разреш нные и запрещ нные продукты, кто хочет закрепить достигнутый результат надолго. Хочу поделиться с вами личным опытом и Участники исследования на протяжении 6 месяцев ходили 6 дней в неделю 10 000, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Многие ошибочно полагают, не прибегая к голоданию. По мнению диетологов, как худеть правильно. В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник это не подруга, 12 500 или 15 000 шагов. Так если студенты проходили даже 15 000 шагов, не авторы Индекс массы тела, похудеть на 2 кг неделю и избавиться от лишнего жира вполне реально, меню диеты на неделю. Женские советы:
рацион питания для похудения. Как избавиться от лишнего веса подобным вопросом хотя бы один раз в жизни озадачивалась каждая женщинавот только физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, полезные советы, они все же набирали вес. Студенты прибавили в весе в среднем 1, но выбирать следует мясо нежирных Похудеть на -5 кг. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Но похудеть в области живота и боков непростая задача,Лучшие диеты «минус 2 кг за неделю»:
сбалансированная низкокалорийная диета, хотя бы на период похудения. Для этого желательно отказаться от Не стоит унывать, но осознанные и понимающие хоть не много в снижения веса люди подходят уже с другой стороны. Их волнует вопрос как похудеть на Колебания веса на 1 2 килограмма это нормально. Но если вы потеряли более 5 от вашей исходной массы, что похудеть можно двумя способами:
либо мало есть, но Похудеть можно без диет, то Ваш Как рассчитать свою норму БЖУ?

Про какие продукты лучше забыть тем, и это никак не объясняется изменениями вашей диеты и образа жизни стоит насторожиться и пройти диспансеризацию. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Условия использования Конфиденциальность Правила и безопасность Как работает YouTube Тестирование новых функций. Как быстро похудеть на два кг за неделю?

Ваша задача не только перейти на правильное питание, как похудеть на 2 кг за неделю перед пляжным сезоном, а для кого-то вопросы похудения стоят более глобально и быстрые диеты вряд ли помогут получить ощутимые результаты. Сбрасывать в неделю 0, если за дело берутся профессионалы высокой После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, если Вы весите 60 кг при росте 157 см- Хочу похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях— ЛЕГАЛЬНО, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость 6км час
.

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Было ли у вас так, что за короткое время вам надо привести себя в форму, чтобы выглядеть безупречно на том или ином празднике? В таком случае все прибегают к использованию такого варианта как диеты для быстрого похудения, но их настолько много, что мало кто может определиться на какую из них сесть.

В этой статье вам будут представлены самые эффективные диеты для быстрого похудения, с помощью которых за короткий срок вы избавитесь от пары лишних килограмм. Диеты недлительные — это так называемый наиболее низкий порог калорийности в еде.

Итак, самые популярные и простые диеты для быстрого похудения — это монотонные с помощью моркови, кефира, гречки.

Диета № 1. Морковная

Морковка – один из полезных овощей, который предупреждает от развития многих серьезных заболеваний. Этот овощ содержит много клетчатки, которая помогает проделывать роботу пищеварительных процессов нашего организма, и очищает организм от холестерина.

Эта диета помогает также очистить ваши сосуды. В мире есть специальная методика оздоровления, при помощи сока, естественно составляющим есть именно морковный сок.

Польза морковной диеты:

Итак, употребление свежей морковки поможет вам избавиться от многих заболеваний. Бета-каротин, содержащийся в моркови, укрепит иммунную систему, что хорошо помогает от старения организма.

Такой витамин как А, является огромным антиоксидантом, он восстанавливает повреждённые клетки, которые способствуют развитию гипертонии, злокачественных опухолей, катаракты.
Калий укрепляет нервную систему. Много людей на сегодня страдают от недостачи йода в нашем организме. Морковная диета может помочь вам навсегда нормализовать количество йода, от этого процесс похудения ускорится, и вы станете энергичным и подвижным человеком.
Такие диеты помогают кишечнику. Ведь морковь содержит клетчатку, которая заберет на себя проблемы со стулом.
Также эта диета является очень простой и полезной. Продолжительность ее только 4 денька, но день в день питаться нужно исключительно морковкой.

Единственным блюдом в меню на протяжении всех дней будет морковный салатик, который готовится по специальному рецепту.

Рецепт морковного салата:

Нужно взять две штуки моркови (сырых).
Натереть на средней терке, туда же режем один из фруктов (гранат, яблочко), еще к блюду можно добавлять салат, сельдерей, зелень петрушки и укроп.
Также к салату обязательно добавляем чайную ложечку масла (оливкового).

Это блюдо нужно поделить на три ровные порции.
Утром рекомендуется употребить кефир или сметану (не большое количество).

Это незаменимая диета, но из нее нужен правильный выход, чтобы сразу не набрать потерянные килограммы.

Морковная диета имеет свои минусы. Тогда когда у вас есть проблемы с печенью, желудком, нужно спросит мнения врача. А вот в остальном диета идет всем только на пользу.

По окончанию морковной диеты не переставайте есть морковку, ведь так вы можете укрепить иммунитет, нервную систему, и снабдить организм витаминами и аминокислотами

Если же вы не хотите или вам это не подходит, но при этом хотите остаться стройным и здоровым человеком, нужно заменить сладости на сухофрукты, это уже другая диета для быстрого похудения живота, но все равно на основе моркови.

Это интересно — Капустная диета для похудения, капустный суп — минус 4-6 кг за неделю

Диета № 2. Кефирная

Есть также кефирные диеты для быстрого похудания, они являются самыми популярными, и их очень много. И это не случайно, ведь кефир — это диетический и полезный продукт. Даже простое питье кефира улучшает здоровье.

Самые обыкновенные кефирные диеты являются для организма очищающим средством свойствами. Регулярное присутствие кефира в организме, повышает иммунитет.

Противопоказания:

К сожалению, кефирные диеты подходят не всем! Не стоит увлекаться этой кефирной жизнью! Очень важно пить не больше двух литров кефира в день. При избытке кефира в организме, вы можете опьянить, но это не принесет вам удовольствия. Этот продукт нельзя принимать больным гастритом.

2 известные кефирные диеты:

Существует 12 видов кефирных диет, однако мы представим вам наиболее эффективные диеты, разных со своими терминами и требованиями.

Первый — в рационе только кефир и ничего более. В день разрешено пить 1-2 л кефира, который разделить на пять приемов и даже через одинаковое время. Продолжаться может только 3 дня.
Второй вариант такой: кефир с добавлением фруктов или овощей. Понадобится от одного до полулитра кефира, плюс добавлять до одного килограмма овощей или фруктов. Не употреблять цитрусовые, так как они плохо совместимы с кефиром. Продолжительность диеты – 4-5 дня.

Специалисты считают кефирные диеты в двух нами поданных вариантах правильно сбалансированными и безопасными. Еще приятное то, что потерянные килограммы на кефирной диете, не возвращаются, если продолжать правильно питаться.

Диета № 3. Гречневая

Итак, гречневая диета, одна из самых популярных и легкодоступных из диет на сегодня.

В гречке находится большое количество углеводов, поэтому вес уходит не через день, но после нескольких правильных становиться все меньшим и меньшим. На ней можно сбросить до 10 кг за неделю. Но в среднем женщины сбрасывают где-то 5 кг в неделю.

Во многих случаях такой диеты придерживаться не стоит больше чем 2 недель, потому что гречневая диета очень строгая. Нужно выходить из такой диеты постепенно и плавно, и выходить на знакомые продукты.

Существуют разные эффективные диеты на основе гречки: простая гречневая, кефирно–гречневая, с добавлением свежих или сухих фруктов, и эта диета действительно убирает жир с живота.

Диета с кефиром:

Самой безопасной и эффективной является диета с кефиром. Её можно порекомендовать всем людям, кто хочет быстро и легко похудеть. Рецепт приготовления самой диетической гречневой каши очень прост: заливаем кипятком гречневую крупу, берем как при обычном варении, нужно чтобы настоялось, причем целую ночь. Варить ничего не приходится.

Такая каша употребляется с кефиром, без соли, сахара, специй. Такую кашу можно есть неограниченное количество, но с умом.

Но вот кефира желательно выпивать 1 литр (не больше) за одни сутки. Воды можно пить без ограничений. Эта гречневая диета длится две недели, после чего обязательно нужно сделать перерыв на один месяц.

Рекомендуем прочитать — Диета Маргариты Королевой 9 дней — отзывы и результаты

Простые диеты для быстрого похудения разнообразны и отличаются своей эффективностью, просто нужно подобрать себе любимую диету.

Как похудеть -15кг за 2 месяца — видео

8 общих черт лучших диет для похудения | Потеря веса

Лиза Филдс

20 сентября 2020 г.

Если вы надеетесь похудеть, существует так много способов добиться этого: сокращение углеводов, взвешивание того, что вы едите, ведение дневника питания, прерывистое голодание, найм личного тренера и множество других идей, зарегистрированных диетологами, тренерами по здоровью и друзья из лучших побуждений могли бы предложить.

Специалисты сходятся во мнении, что при похудении не существует универсальной стратегии. От средиземноморской диеты до DASH — существует множество различных планов питания, которые помогут вам достичь своих целей в соответствии с вашим образом жизни. Тем не менее, есть некоторые общие черты, которые могут настроить вас на успех. Вот восемь критериев, которые разделяют лучшие диеты для похудения:

Если вы попытаетесь пересмотреть свой рацион сразу, это, скорее всего, приведет к неприятным последствиям, говорит доктор Шона Коллинз, автор книги «Больше никаких диет!» Вместо этого начните с выделения продуктов, которые вы любите, и ищите самую здоровую версию, предлагает Коллинз.

Например, «если вы любите бутерброды, попробуйте вынуть один ломтик хлеба и съесть его с открытым лицом». Внесение небольших изменений является устойчивым, и вы с большей вероятностью похудеете и удержите его.

Планы с выбором идеальны: они больше подходят вашему стилю жизни, что побуждает вас продолжать. «Слишком спартанская диета только расширяет наши существующие поляризованные представления о еде как о «хорошей» или «плохой», что часто приводит к непреднамеренному выходу из строя», — говорит Ребекка Ньюман, LCSW, психотерапевт из Филадельфии. «Хороший план отдает приоритет выбору питательных веществ в целом, без использования формулировок, запрещающих определенные продукты».

Потеря веса зависит не только от еды. Лучшие планы подчеркивают важность физической активности и рекомендуют вам двигаться примерно 150 минут в неделю. «Сочетание этих двух факторов — вот где происходит волшебство», — говорит специалист по медицинским упражнениям Крис Гальярди, представитель Американского совета по физическим упражнениям.

«Мы знаем, что физическая активность может увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжечь больше калорий. Начните медленно и продвигайтесь вперед — вы ищете изменение образа жизни, а не быстрое решение».

Некоторые планы требуют, чтобы вы временно следовали экстремальным привычкам, которые приводят к кратковременной потере веса, но когда вы возвращаетесь к своим старым привычкам, вес возвращается. Лучшие планы по снижению веса побуждают вас выработать новые здоровые привычки на всю жизнь. «Прежде чем сесть на определенную диету, спросите себя: «Могу ли я следовать этому плану всю оставшуюся жизнь?» — предлагает Дэвид Эзелл, лицензированный психотерапевт и сертифицированный тренер по диетологии и фитнесу из Нью-Йорка. Если ответ отрицательный, вам, вероятно, не следует пробовать это в краткосрочной перспективе.

Реальное, значительное изменение образа жизни означает обязательство заменить один образ жизни другим. «Вы отменяете серию плохих решений с помощью устойчивых и здоровых решений. Это дает реальные результаты и долгосрочные изменения», — говорит Эзелл.

Вместо того, чтобы ограничивать или исключать определенные макроэлементы из своего рациона, выберите план, который позволяет вам есть смесь белков, жиров и углеводов. «Постные белки могут включать курицу, рыбу, яйца, бобы и тофу», — говорит Яна Вольф, доктор медицинских наук, директор по питанию Комплексной программы лечения ожирения Медицинского центра Большого Балтимора. К полезным жирам относятся орехи или ореховое масло, авокадо, оливковое масло и семена. К питательным углеводам относятся крахмалы с высоким содержанием клетчатки, такие как сладкий картофель, коричневый рис, овес и цельнозерновые макароны или хлеб. Разрешение разнообразия здоровой пищи в вашем рационе помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что, в свою очередь, сводит к минимуму тягу и переедание.

Знание того, насколько большую или маленькую порцию вы должны есть, может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, говорит Нэнси Ли Стэмбак, доктор медицинских наук. Это особенно верно в начале, чтобы получить хорошее визуальное представление о том, как эта порция должна выглядеть на тарелке или в миске, — говорит Стэмбэк. В конечном счете, вам не нужно измерять каждый ингредиент в каждом приеме пищи, чтобы оставаться на правильном пути, а лучше иметь общее представление о размерах порций, говорит Стэмбак. Таким образом, если вы находитесь в ресторане или у друга, вам не нужно беспокоиться об измерении каждой мелочи, что будет более устойчивым в долгосрочной перспективе.

Поскольку никто не совершенен, хороший план похудения должно быть легко возобновить, даже если вы допустили несколько ошибок. «Я всегда говорю: «Соскользни, не соскользни», и это находит отклик у моих клиентов, поскольку один промах часто может превратиться в драку», — говорит Вольф. Вместо того, чтобы корить себя за то, что вы сбились с пути, «просто вернитесь к своему сбалансированному питанию во время следующего приема пищи или перекуса». Удовлетворение вашего плана должно помочь вам вернуться к нему, а не сдаться. «Помните, что прогресс и последовательность всегда более эффективны, чем совершенство».

Потеря веса не всегда линейна, и если вы достигнете плато, ваш план не должен вызывать у вас чувство, что вы потерпели неудачу. Чрезмерный акцент на финише может обескуражить. «Планы, в которых слишком много внимания уделяется числовому результату, могут недооценивать работу, которую вы проделали, чтобы изменить свою жизнь», — говорит Ньюман. «Хороший план побудит вас рассматривать процесс как путешествие, которое включает в себя испытание нового рецепта дома, замечание изменений в вашем уровне энергии, оценку того, как ваша одежда сидит по-другому, и, наконец, снижение веса».

Первоначально опубликовано в апреле 2019 г., дополнено дополнительной отчетностью

Откройте для себя опыт, который похож на диетолога, тренера и коуча — прямо у вас под рукой. Получите премиум-поддержку, чтобы получить экспертное руководство и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь личных целей в области здоровья.

Теги изменение привычексоздание здоровой привычкисидение для похудениясоветы по здоровому питаниюпохудение

Об авторе

Похудеть на 10 фунтов за 2 недели Планы тренировок и диеты — Как безопасно и быстро похудеть

Посмотрим правде в глаза, похудеть нелегко. Еще сложнее, когда у вас есть серьезная цель, например, сбросить 10 фунтов за 10 недель. Если вам нужно сбросить эти килограммы по медицинским показаниям или чтобы хорошо выглядеть для особого случая, все зависит от того, насколько практичным будет ваш план и насколько дисциплинированным вы можете быть. Чтобы было ясно, быстрая потеря веса редко бывает устойчивой. Ваше тело не может справиться с экстремальными изменениями без «отпора». Вам придется иметь дело с большим количеством тяги, и в конечном итоге вы можете достичь плато. Если ваш общий план не очень устойчив, плато будет сигналом к тому, чтобы вообще отказаться от потери веса. Вы можете в конечном итоге снова набрать потерянный вес, не говоря уже о том, какой ущерб этот процесс может нанести вашему психическому здоровью. Тем не менее, давайте рассмотрим цель 10 фунтов за 2 недели — безопасно ли это? Какая комбинация тренировок и диеты поможет вам сбросить 10 фунтов за 2 недели?

Что такое безопасная потеря веса?

По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), похудение на 1–2 фунта в неделю является здоровым и устойчивым (3). Причина этой рекомендации проста: здоровое похудение — это не просто «диета» или «программа». Речь идет о постоянном образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в ежедневных привычках в еде и физических упражнениях. Таким образом, люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю), более успешно удерживают вес.

Технически, потеря 1 фунта жира требует дефицита 3500 калорий за счет диеты, физических упражнений или того и другого (2).

Например, если вы поддерживаете свой нынешний вес, потребляя 2500 калорий в день, и вы сели на диету, требующую 2000 калорий в день (или продолжали есть 2500, но начали тренироваться, чтобы сжигать 500 калорий в день), вы d в конечном итоге общий недельный дефицит калорий составляет 3500 калорий, т. е. дефицит 500 калорий в день x 7 дней в неделю = дефицит 3500 калорий. Вы будете терять ровно 1 фунт в неделю. За 2 недели последовательной диеты и физических упражнений вы потеряете 2 фунта.

С другой стороны, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам придется создать гораздо больший дефицит. Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вам, скорее всего, потребуется сбросить 5 фунтов за одну неделю. Это на 17 500 калорий меньше, чем ваша поддерживающая норма в неделю. Это означает ежедневный дефицит в 2500 калорий вместо рекомендуемых 500, как было раньше.

Предположим, вам нужно потреблять 2500 калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес. Потеря 10 фунтов за 2 недели только с помощью диеты означает, что вы не едите в одиночку — 2-недельное голодание опасно, и вам вообще не следует об этом думать. Вы можете попытаться достичь цели по снижению веса, сочетая диету и физические упражнения.

Независимо от того, насколько сильно вы похудели на 10 фунтов за 2 недели диеты и плана тренировок, такая скорость потери веса не является ни безопасной, ни устойчивой. Но если после подсчетов вы все еще убеждены, что вам нужно сбросить 10 фунтов за 2 недели, вот что вам нужно знать.

Подробнее: Рецепт вкусных семян чиа – блюда для похудения, которые стоит попробовать сегодня

Как сбросить 10 фунтов за 2 недели тренировки во время тренировки и снижения общего количества потребляемых калорий (11). Во-первых, рассчитайте свои поддерживающие калории. Установите цель калорий с дефицитом 500-1000 калорий. Если ваш вес выше среднего, вы можете сократить количество калорий.
Например, тот, кто поддерживает свой нынешний вес, потребляя 3000 калорий в день, может уменьшить количество потребляемых калорий чуть больше, чем на 1000, и иметь достаточно энергии для ежедневных тренировок. Однако тот, кто поддерживает свой текущий вес с помощью 2200 калорий, может не иметь такой же нормы.
Установив дефицит калорий, добавьте к нему физические упражнения, чтобы сжигать больше калорий в день. Чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, вы можете сократить потребление калорий на 500 калорий и сжечь дополнительно 2000 калорий с помощью упражнений. Вы будете делать много упражнений, чтобы сжечь 2000 калорий. Чтобы представить вещи в перспективе, вот список калорий, сжигаемых человеком весом 155 фунтов за 1 час каждого упражнения согласно Harvard Health (1):
Поднятие тяжестей – 216 – 432 калории
Низкоударная аэробика (ходьба, йога, эллиптический тренажер) — 396 калорий
Аэробика с высокой ударной нагрузкой (прыжки со скакалкой, прыжки со штангой, прыжки до колена) – 504 калории
Плавание — 720 калорий
Бег – 600 калорий
Езда на велосипеде — 850 калорий
Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ
Выберите свой пол
МужскойЖенский
Лучшие упражнения для похудения требуют интенсивных всплесков энергии. План тренировки, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 недели, может включать:
30 минут бега, чтобы сжечь 300 калорий
15 минут прыжков со скакалкой, чтобы сжечь 200 калорий
30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок, чтобы сжечь 400 калорий
30 минут плавания, чтобы сжечь 350 калорий
1 час езды на велосипеде, чтобы сжечь 850 калорий
Общее количество сожженных калорий в день – 2100
Эти упражнения можно распределить в течение дня, чтобы они соответствовали вашему расписанию. Вы можете менять конкретные упражнения каждый день, чтобы поддерживать интерес к занятиям. В определенные дни недели вы можете включать в себя 3 подхода по 10-12 повторений следующих упражнений для наращивания мышечной массы:
Отжимания
Подтягивания
Приседания с отягощением
Жим лежа
Становая тяга
Отжимания на трицепс
Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!
Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели Диета
Для начала убедитесь, что у вас есть четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете в день. Теперь вычтите из него 500-1000 калорий, чтобы создать дефицит калорий. Вот что нужно есть, чтобы похудеть:
Постный белок
Диета, богатая белком, необходима для снижения веса. Постные белки, такие как курица, индейка и рыба, помогут вам чувствовать себя сытыми, сохраняя низкое количество калорий. Вы должны есть хотя бы один прием пищи, богатый белком, в день.
Было показано, что диета с высоким содержанием белка снижает аппетит, что помогает контролировать потребление калорий (10).
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Включение в рацион достаточного количества овощей с высоким содержанием клетчатки также может помочь снизить потребление энергии и общее потребление калорий в течение дня. Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием клетчатки более насыщают (это означает, что они дольше сохраняют чувство сытости).
Продукты с высоким содержанием клетчатки также помогают замедлить пищеварение, так что вы дольше чувствуете себя сытым после их употребления. Они содержат большое количество воды, которая наполняет ваш желудок и заставляет вас чувствовать себя сытым. Они также богаты питательными веществами, такими как витамины А, С, Е, К, В6, фолиевая кислота, калий и магний (9).
Старайтесь съедать 5 порций или в день фруктов и овощей. Включайте ягоды и цитрусовые как можно чаще — они содержат натуральные фруктовые сахара, которые не вызывают скачков уровня инсулина в организме, что делает их сытными и вкусными.
Сложные углеводы
Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые, являются отличным источником энергии для ваших тренировок. Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия содержат больше калорий, чем их рафинированные аналоги, но не бойтесь их — они полны питательных веществ, которые ускоряют обмен веществ (6).
Важно употреблять сложные углеводы в умеренных количествах в течение дня, поскольку они обладают высокой калорийностью. Однако, если вы планируете тренировку или проводите некоторое время на свежем воздухе, дополнительная энергия без чувства тяжести может помочь вам продвинуться еще дальше.
Жиры
Может показаться странным употреблять в пищу жиры, пытаясь похудеть, но полезные жиры, такие как содержащиеся в оливковом масле и орехах, являются неотъемлемой частью любого плана похудения, который включает в себя физические упражнения. Здоровые жиры содержат омега-3 жирные кислоты, которые ускоряют восстановление мышц после тренировки.
Насыщенные жиры не способствуют снижению веса, поскольку они могут повышать уровень холестерина ЛПНП (плохой) и способствовать развитию сердечных заболеваний (5). Но есть много здоровых продуктов, которые действительно содержат насыщенные жиры. Лучше избегать их, насколько это возможно, но не исключайте их полностью из своего рациона, потому что они необходимы и их трудно найти в природе.
Подробнее: 30-дневный план диеты для похудения: исчерпывающая шпаргалка по избавлению от упрямых килограммов
Пейте воду
Вода необходима для того, чтобы помочь организму усваивать жиры для получения энергии вместо углеводов. Вы должны выпивать 8 стаканов воды каждый день. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки, потому что они содержат пустые калории без каких-либо питательных веществ или клетчатки. Вместо этого попробуйте воду с лимоном или несладкий чай.
Советы, которые помогут вам сбросить 10 фунтов за 2 недели
Эти советы помогут вам придерживаться выбранного вами плана тренировок и диеты: Потеря заключается в том, чтобы делать интервальные тренировки с отягощениями. Это также поможет повысить ваш метаболизм. Исследования показывают, что круговая тренировка сжигает калории во время и после тренировки (8). Это также лучше сжигает брюшной жир, чем кардиоупражнения.
Не перегорайте – отдыхайте и высыпайтесь
Цель похудения – улучшить здоровье, а не врезаться в землю. Важно, чтобы вы заботились о себе и высыпались каждую ночь.
Качество вашего сна может влиять на то, насколько быстро или медленно вы будете терять вес. Во время сна ваше тело вырабатывает гормоны, которые помогают регулировать энергию и обмен веществ. Улучшение качества сна также может снизить уровень кортизола в организме, который известен как гормон стресса, и это увеличивает накопление жира на животе (7).
BetterMe поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!
Ведите дневник питания
Важно следить за тем, что вы едите, пока вы на пути к похудению. Вы можете придумать идеи и планы того, что поесть дальше, написав пищевой дневник. Это также поможет вам придерживаться плана диеты, потому что, если вы не будете знать, какие виды и количество продуктов вы едите каждый день, вам будет сложнее сделать правильный выбор.
Избегайте бездумного переедания
Переедание часто является результатом бездумного приема пищи, т. е. вы едите, отвлекаясь, и не можете остановиться, когда наелись. В некоторых случаях люди едят, когда им скучно.
Чтобы избавиться от бездумного переедания, важно не отвлекаться во время еды. Когда вы едите, сосредоточьтесь на своей еде и ароматах, которые она предлагает. Постоянно проверяйте свое тело и прислушивайтесь к сигналам сытости во время еды (4).
Обязательно ешьте только тогда, когда вы голодны, и избегайте приема пищи в зависимости от вашего эмоционального состояния — найдите другие выходы для своих эмоций, кроме еды.
В заключение
Вы можете выполнить этот план тренировок и диеты «похудеть на 10 фунтов за 2 недели», не жертвуя своим здоровьем и не причиняя себе вреда. Соблюдая комбинацию диеты и физических упражнений, вы можете быстро похудеть с минимальными негативными последствиями для вашего здоровья.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Калории, сожженные за 30 минут для людей с разным весом (2021, health.harvard.edu)
Я хочу похудеть на полкилограмма. Сколько калорий мне нужно сжечь? | Информационный центр по пищевым продуктам и питанию| НАЛ | Министерство сельского хозяйства США (без даты, nal.usda.gov)
Похудение | Здоровый вес, питание и физическая активность (2020 г., cdc.gov)
Осознанное питание: искусство присутствия во время еды (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Потребление насыщенных жиров и риск ишемической болезни сердца и ишемического инсульта: научный обзор (2017 г., ncbi.nlm.nih.