Упражнения для похудения живота и боков с обручем: Обруч для похудения. Программа упражнений на 6 недель — читать на Gastronom.ru

Упражнения с обручем для похудения и оздоровления организма

Главная » физические нагрузки

На чтение: 5 минОпубликовано: 10.11.2020Рубрика: физические нагрузки

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!

Обруч — или хулахуп — это простой и популярный тренажер. Упражнения с обручем для похудения — это один из самых простых и, в то же время, эффективных методов снизить вес, подкорректировать фигуру и избавится от жира на животе. Для борьбы с лишним весом, девушки и женщины всё чаще выбирают обруч (хулахуп). Спрос на тренажер растёт, хотя стройная фигура требует постоянных неуклонных тренировок. Конечно же, кручение обруча, как и другая физическая нагрузка, помогает сжигать жиры, но эффект появляется постепенно. Но польза его доказана.

Содержание

1. Упражнения с обручем для разминки
2. Упражнения с обручем для похудения
3. Упражнения для приведения тела в тонус и для укрепления мышц
4. Противопоказания
5. Подводим итоги

Тренировки с обручем помогут:

1. укрепить мышцы спины, ягодиц и бёдер
2. улучшить устойчивое равновесие и развить координацию
3. сделать тело гибким
4. уменьшить талию
5. благотворно влияют на работу сердца и сосудов
6. заметно повышают гибкость позвоночника
7. улучшают пищеварительные процессы
8. налаживают в организме обменные процессы
9. разрушают «апельсиновую корку»

Какие бывают обручи:

• простой металлический обруч
• обруч складной для похудения (хулахуп)
• утяжелённый обруч для упражнений
• хулахуп с массажным действием — самый популярный обруч. На внутренней части которого расположены резиновые пупырышки, которые эффективно борются с целлюлитом и жиром, помогают сбавить вес, сделать плоским живот и откорректировать фигуру в кратчайшее время.

• обруч, имеющий встроенный датчик подсчёта калорий. Этот «умный» обруч умеет подсчитывать расход калорий и количество оборотов. Это хороший помощник в борьбе с лишним весом.

• надувной резиновый хулахуп изготовлен из прочной резины для эффективных тренировок
• обруч с шипами, который хорошо  разогреет подкожные слои и активизирует поток крови. Но ушибов от этого обруча не миновать. Особенно болезненными будут первые занятия. Поэтому крутить разрешается не более 5-10 мин. в день.

Все обручи очень эффективны для похудения.

Подбирайте хулахуп соответственно своему росту. Для чего поставьте обруч на ребро. Если вы хотите похудеть, то выбирайте тот, который будет находится на уровне талии. А для художественной гимнастики обруч по диаметру должен быть поменьше -на уровне бедра. Если вы только начинаете заниматься, то возьмите легкий обруч до 1,5 кг. Понемногу вес обруча надо увеличивать. Для моделирования фигуры возьмите разборный классический обруч весом 2,5 кг.

Упражнения с обручем для разминки

• Заниматься следует на пустой желудок.
• Одежду выбирайте облегающую, чтобы она не мешала движениям.
• Если обруч тяжёлый, то оберните талию мягкой тканью или используйте специальный пояс.
• Для занятий найдите просторное место и ровный пол.

1. Исходное положение — ноги поставьте на ширину плеч, стопы — параллельны друг другу, спина- прямая. Обруч держите перед собой  на вытянутых руках. Затем наклонитесь вперёд, почувствовав лёгкое натяжение. После станьте в исходное положение и слегка прогнитесь назад. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
2. Далее, не меняя стойки, выполните по 10 поворотов туловищем и вправо и влево. Понемногу увеличивайте амплитуду.
   

   Этот комплекс упражнений приведёт мышцы в тонус и можно будет приступить к наиболее сложным тренировкам.

Упражнения с обручем для похудения

1. По очереди крутите обруч в разные стороны по 30 раз. Сделайте по 2 подхода.
2. При кручении обруча, пытайтесь маленькими шагами продвигаться по комнате или залу. Делайте такое упражнение по 15 мин. каждый день.
3. Раскрутите обруч на талии сильно, старайтесь присесть и сразу же встать. Для лучшего результата делайте 3 подхода по 15 приседаний.
4. Вращая обруч, делайте по очереди выпады ногой назад. Сделать следует 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Если вы всерьез решили похудеть при помощи гимнастического обруча, то обязательно откажитесь от вредоносных привычек — это алкоголь, курение и нездоровая жирная пища.

Если вы не желаете заниматься этими тренировками изо дня в день, или может у вас нормальный вес, то хотя бы 1 раз в неделю необходимо уделять время лёгким упражнениям для общего развития мышц.

Упражнения для приведения тела в тонус и для укрепления мышц

1. Исходное положение — поставьте ноги на ширине плеч, обруч поставьте на ребро перед собой. Далее поднимитесь на носочки и поднимите обруч над головой. Задержитесь в таком состоянии на 2-3 сек., после этого станьте в исходное положение. Сделайте 20 раз.
2. Исходное положение — поставьте ноги чуть-чуть шире плеч, обруч оденьте на себя и держите руками на линии талии. Затем поднимайте обруч вверх, а руки при этом направьте в разные стороны. Сделайте 20 повторов.
3. Поднимите обруч над головой и вместе с ним делайте наклоны в разные стороны.
4. Расположите обруч позади себя и держите в руках. Теперь отведите обруч назад и возвращайтесь в исходное положение. Проделайте упражнение 20 раз.
5. Расположите обруч впереди себя. Затем скрестите руки так, чтобы правая рука держала левую сторону обруча, а левая — правую.
6. Руки положите на пояс, а обруч положите на пол. Теперь запрыгивайте в середину обруча и обратно. Сделайте упражнение 20 раз.

Вот такие несложные упражнения для поддержания мышц в тонусе можно делать в домашних условиях хотя бы 1 раз в неделю.

Противопоказания

Хулахуп противопоказан:

• при беременности
• послеродовой период 6 месяцев
• при гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия
• при воспалении мочевого пузыря, почек и печени
• при травмах позвоночника, грыже и смещении дисков

Подводим итоги

Упражнения с обручем для похудения помогут убрать лишние килограммы, сделают тело гибким и пластичным, помогут поправить здоровье, не прилагая особых усилий и затрат.

До встречи в следующей статье!                                                                                                              С уважением, Надежда!

Упражнения с обручем для похудения живота

Вся соль » Женский сайт » Упражнения с обручем для похудения живота

12:50 18 марта 2016

Этот удобный и недорогой спортивный снаряд обязательно поможет подкорректировать самые проблемные зоны тела. Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в любое время – важно лишь делать это регулярно.

Полезная информация

Для того чтобы увеличить расход энергии, стоит использовать легкий обруч – его сложно удержать во время вращения. Занимаясь с таким спортивным снарядом, вы хорошо разогреетесь. Можете использовать его в качестве разминки.

Массажный обруч идеально прорабатывает проблемные зоны (живот, бедра). Рельефные накладки массируют тело, ускоряют кровоток, стимулируют сжигание жира.

Утяжеленная модель сходна по принципу действия – она активно разбивает жировые отложения, массирует тело. Оптимальный вес: от 2 кг (но только если вы уже имеете определенный опыт). Новичкам рекомендуется увеличивать вес спортивного снаряда постепенно.

Важно помнить, что утяжеленные и массажные модели на первых порах оставляют на теле синяки. Желательно надевать закрытую спортивную одежду, чтобы минимизировать этот побочный эффект.

Комплекс упражнений с обручем для похудения живота и боков

Если вы будете заниматься регулярно, то упражнения с обручем действительно поспособствуют похудению живота – результат будет заметен уже через месяц. Время занятий увеличивайте постепенно – начните с 15-20 минут, а затем дойдите постепенно до 30-45 минут. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

• Расположите стопы в 35-40 см друг от друга, носочки разверните немного в стороны, пресс напрягите, колени чуть согните. Крутите обруч, положив ладони на затылок.
• Поднимите руки вверх и продолжайте крутить обруч (сильнее напрягите пресс).
• Крутите, меняя темп.
• Поставьте ноги ближе друг к другу и повторите первые 3 упражнения (изменяйте положение рук, меняйте темп).
• Стопы поставьте на расстоянии 35-40 см. Руки расположите перед собой и сцепите в замок ладони (локти должны быть немного согнуты). Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращательных движений.
• Возьмите 2 обруча и просто крутите их. Когда привыкните к нагрузке, можете выполнить все предыдущие упражнения.
• Оставьте 1 спортивный снаряд. Одну ногу поставьте перед другой. Опускайтесь коленом оказавшейся сзади ноги на пол, а затем поднимайтесь. Поменяйте положение ног и вновь повторите упражнение.
• Попытайтесь передвигаться по комнате, не прекращая основного движения.

Противопоказания

Упражнения с обручем для похудения живота не стоит выполнять при наличии гинекологических заболеваний (тренировки возможны лишь с разрешения врача). Не занимайтесь сразу после родов, во время месячных и при обострении любых хронических заболеваний. Противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником (посоветуйтесь с врачом).

Видео

Занятия с обручем – удобный вариант коррекции фигуры. Вам не придется посещать платные тренировки, а спортивный снаряд можно приобрести в любом спортивном магазине.

Источник: updiet.info

Запись Упражнения с обручем для похудения живота впервые появилась Женский сайт.

Источник: Упражнения с обручем для похудения живота

Опубликовал: Виктор Петров

Теги: видео Диеты информация Время одежда похудение вес

Мой мир

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Сортировка: Рейтинг | Дата

Хочу получать рассылки
от MediaСоль

Как накачать пресс – 3 упражнения

Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:00 10 окт 2019

Самые эффективные упражнения с фитболом для плоского живота и талии

Жизнь прекрасна 11:45 19 фев 2017

4 упражнения на внутреннюю сторону бедра

Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:24 07 фев 2020

Идеально для ленивых: 10-минутная йога для подтянутого живота

Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:08 17 окт 2022

Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц

Интересный мир 05:11 06 ноя 2018

Программы похудения в санаториях — как снижать вес правильно

Женский развлекательный и поучительный сайт.

Максим Фадеев раскрыл секрет своего похудения

Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:47 05 июл 2020

Три секрета похудения Ирины Дубцовой

Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:28 25 янв 2020

Упражнения при застое лимфы

Сад огород дача и все самое интересное 11:44 19 янв 2019

Жиросжигающие упражнения для вашего животика

Жизнь прекрасна 06:01 21 апр 2017

Выберете причину обращения:

Укажите ваш емейл:

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства

Сжигает ли хулахуп жир на животе? | Live Healthy

Мари Малруни

Если вы модернизируете детский хула-хуп до более крупной модели с утяжелением, у вас будет законная тренировка рук — или это должно быть «обхватом талии»? Этот больший и тяжелый обруч легче держать в движении, поэтому вы можете меньше беспокоиться о совершенствовании своей техники и больше о тренировке, которая заставит ваши основные группы мышц, особенно кор, двигаться ритмично — идеальный рецепт тренировки для сжигания жира.

Это отличное средство для сжигания калорий

В ходе исследования, спонсируемого Американским советом по физическим упражнениям, исследователи обнаружили, что занятия с обручем под руководством экспертов создают уровни частоты сердечных сокращений и сжигания калорий, сравнимые с теми, которые вы найдете на обычных занятиях по физическим упражнениям. такие как тренировочные лагеря, степ-аэробика и кардио-кикбоксинг. Получается около 7 калорий в минуту, то есть 210 калорий за получасовую тренировку или 420 калорий за полный час. Если заниматься по часу каждый день и следить за своим питанием, можно потерять почти полкило жира за неделю.

Извините, здесь нет точечных сокращений

Плохая новость заключается в том, что, хотя обруч является отличной тренировкой для сжигания жира, нет гарантии, что жир сразу же уйдет с живота, даже если вы интенсивно используете мышцы кора. во время тренировки с обручем. Жир откладывается или сжигается по всему телу, независимо от того, какие мышцы вы тренируете. «Проблемные места», такие как ваш живот, могут стать стройными, и в зависимости от степени избыточного веса вы можете начать быстро замечать изменения. Но как только вы сбросите последние несколько лишних килограммов, эти проблемные места, скорее всего, станут последними бастионами оставшегося жира.

What You Can Do

Если вы серьезно настроены избавиться от застарелого жира на животе, регулярные занятия с обручем определенно помогут вам в достижении этой цели. Но это не единственный инструмент в вашем распоряжении. Следите также за своим питанием, уделяя особое внимание продуктам, богатым питательными веществами, чтобы ваше тело хорошо питалось, не потребляя лишние калории, которые откладывались бы в виде жира. Другие сердечно-сосудистые тренировки, укрепление мышц кора и релаксация, которые могут снизить уровень гормонов стресса, заставляющих тело накапливать брюшной жир, — все это также может помочь вам избавиться от живота.

Другие преимущества

Сжигание жира — не единственное, что может дать вам тренировка с обручем. Он также укрепляет и тонизирует основные мышцы, что может улучшить вашу осанку, баланс, общие спортивные результаты и, возможно, сделать ваш живот стройнее. Тренировка всего тела с обручем также приведет в тонус другие основные группы мышц. Обруч с хулахупом — отличная тренировка для сердца, требующая лишь немного меньших нагрузок на сердечно-сосудистую систему, чем занятия степ-аэробикой.

Ссылки

• Американский совет по физическим упражнениям: 6 способов избавиться от запасного колеса
• Американский совет по физическим упражнениям: Игра в обруч — эффективная тренировка или детская игра?
• Американский совет по физическим упражнениям: почему концепция уменьшения пятна считается мифом?

Любитель хулахуп? Вот как это может помочь сжечь жир на животе

Аэробное упражнение с обручем поддерживает работу кора на протяжении всей тренировки.

Фото: iStock

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ

• В последнее время такие занятия, как танец живота, вращение и скручивание, стали популярными как эффективные приемы для сжигания жира на животе. А недавно хулахуп также был включен в список эффективных способов уменьшения живота.
• Увлекательное занятие, которое нравится как детям, так и взрослым; но они мало что понимают, когда одна минута занятий хулахупом сжигает семь калорий в минуту, просто задействуя основные мышцы, улучшая осанку и улучшая кровообращение.

Нью-Дели: Когда дело доходит до потери веса, люди делают множество вещей, от тренировок до диеты и многого другого. В последнее время такие занятия, как танец живота, вращение и скручивание, также стали популярными как эффективные приемы для сжигания жира на животе. А недавно хулахуп также был включен в список эффективных способов уменьшения живота. Веселое занятие, которое нравится как детям, так и взрослым; но они мало что понимают, когда одна минута занятий хулахупом сжигает семь калорий в минуту, просто задействуя основные мышцы, улучшая осанку и улучшая кровообращение.

Хотите знать, как хулахуп может помочь сжечь жир на животе? Продолжайте читать, чтобы узнать несколько простых приемов использования обруча для быстрого сжигания жира на животе.

1. Скручивание стоя: Одним из самых эффективных способов хулахуп для похудения является традиционная техника. Эксперты рекомендуют включать в программу скручивания стоя, так как это отличная тренировка для пресса. Чтобы использовать хулахуп во время скручиваний в положении стоя, попробуйте крепко удерживать обруч руками. Затем держите ноги крепко и на ширине плеч, поворачивая верхнюю часть тела сначала вправо в течение 5–10 секунд, а затем в левую сторону. Со временем старайтесь увеличивать количество повторений для достижения наилучших результатов.
2. Хулахуп с отягощением: Аэробное упражнение, которое держит мышцы кора в напряжении на протяжении всей тренировки. Если вы новичок, выбирайте утяжеленный обруч, так как с ним проще обращаться и обслуживать, чем с обычными.
   Попытка крутить его сама по себе может сжечь несколько калорий.
3. Русский поворот: Великолепная тренировка с рудой, на которую можно положиться для достижения лучших результатов, просто используя обруч. Русские скручивания — отличное упражнение для мышц кора и пресса, так как они повышают силу и сжигают несколько калорий. Включение веса, увеличение интенсивности может помочь сжечь намного больше калорий в процессе. Это делается сидя на полу с обручем в обеих руках впереди и откидываясь назад, поднимая ноги. В этом положении попробуйте крутить обруч в течение 5-10 секунд вправо, а затем влево и увеличивайте количество повторений, когда вам это будет удобно.
4. V-sit с хула-хупом: V-sit с хула-хупом также хорошо помогает избавиться от жира на животе — это еще одно упражнение, которое выполняется сидя на полу. Эта тренировка помогает укрепить корпус и является одним из самых быстрых и эффективных способов сжечь жир на животе. Сядьте и держите обруч впереди, отклоняясь назад и поднимая ноги.