Где взять мотивацию для похудения: Как найти мотивацию для похудения? 10 реальных примеров

Как найти мотивацию для похудения? 10 реальных примеров

Похудение — дело непростое, и если кто-то говорит, что это легко, то или лжет, или не пробовал. И в этом процессе всегда найдутся подводные камни! Один из них — недостаток мотивации. Вот что говорят об этом женщины, которым удалось сбросить много лишнего.

Вита Зорина

Теги:

Здоровье

Похудение

Женское здоровье

Как похудеть навсегда

мотивация

Getty Images

1. «Я думаю о том, какого прогресса добилась. Если мне хочется всё бросить (а такое случается), я смотрю на свои старые фотографии и вспоминаю, что не была счастлива. Я не хотела бы увидеть такое отражение в зеркале! И я зашла слишком далеко, чтобы плато отбросило меня назад». Карина, 24 года, похудела на 35 кг.
2. «Я вспоминаю, зачем начала худеть. Год назад я поняла, что мне скоро 45, нашему браку — 20, и мы собираемся в экспедицию в Перу. Очевидно, что мне нужно как следует подготовиться! Я совсем не хотела заработать одышку в перуанских горах и думать о том, куда бы присесть, вместо наслаждения отдыхом. Я сосредоточилась на этой мысли, и она помогала в пути». Вероника, 44 года, сбросила 18 кг.
3. «Когда процесс похудения застопорился, я решила переждать плато с пользой. И отправилась в тренажерный зал. Занятия спортом не только помогают убрать лишнее, но и делают тело более сильным и тренированным». Евгения, 29 лет, сбросила 17 кг.
4. «Я напоминаю себе, насколько лучше себя чувствую, когда питаюсь правильно. Разговоры с собой — то, что помогает мне не сбиться с пути. Я становлюсь перед зеркалом и разговариваю в полный голос». Катерина, 26 лет, сбросила 22 кг.
5. «Я превращаю процесс в удовольствие. После четырех успешных месяцев прогресс остановился.
   Мне нужно было усилить физическую активность, но при одной мысли о походе в зал я теряла самообладание. А потом открыла для себя упражнения с гимнастическим обручем и начала делать их дома. Это весело! Постепенно я нашла и другие способы избавиться от лишней энергии и при этом не переставала улыбаться. Начала готовить разнообразные блюда, а не есть одно и то же каждый день. И процесс пошел дальше». Кира, 34 года, сбросила 40 кг.
6. «Для меня плато — способ остановиться и подумать. Я придумываю новые задачи для себя, ищу новую мотивацию и встраиваюсь в процесс». Лина, 33 года, сбросила 44 кг.
7. «Я переключаюсь на другие дела. Конечно, обидно, когда всё делаешь правильно, а результата нет! Но иногда нужно просто подождать. Можно смотреть не только на весы. Я даже на плато замечаю, как «выпадаю» из одежды, лучше контролирую то, что ем, чувствую себя более здоровой. А значит, прогресс всё равно есть». Дина, 33 года, сбросила 28 кг.
8. «Я отмечают каждую приятную мелочь. На плато провела полтора месяца и не переставала напоминать себе, что это нужно просто пережить. Похудение не происходит по щелчку пальцев. Каждый здоровый выбор — правильный. И даже если весы не показывают прогресса, он всё равно есть. И весь этот процесс стоит вложенных усилий!» Эмилия, 24 года, сбросила 55 кг.
9. «Я ставила себе маленькие цели, достигала их и переходила к новым. Кроме того, я позволяю себе дни, когда можно есть все!» Ирина, 40 лет, сбросила 19 кг.
10. «Мое похудение связано не только с лишним весом как таковым. Несколько лет назад у меня диагностировали диабет первого типа, и я потратила немало времени на снижение сахара, пока не открыла для себя кетодиету. Жизнь моя круто изменилась, и я каждый день радуюсь тому, как всё получилось». Мария, 23 года, сбросила 33 кг.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли и мотивации.

Как найти мотивацию похудеть

Каждая третья женщина, и даже мужчина, мечтает о том, чтобы сбросить несколько килограмм. И именно мечтает, так как цель похудеть для нее является практически недостижимой.

Почему мы не можем заставить себя похудеть

1. Неправильная мотивация
К любому действию нас подталкивает мотивация. Даже не подталкивает, а побуждает в позитивном ключе. Именно поэтому заставить себя похудеть, например, крайне сложно. А замотивировать себя что-либо делать в удовольствие — кто же откажется от приятного времяпровождения? Мы настраиваемся на позитив, делаем вдох полной грудью и видим на горизонте будущего свет — ощущение триумфа от достижения цели. И чем сильнее побуждение к действию, тем больше вероятность дойти до света.
2. Негативный опыт
Когда любой человек расстраивается: «Я не могу похудеть!», не сомневайтесь — процесс избавления от лишнего веса у него ассоциируется с жесткими ограничениями в еде и психологической борьбой самим с собой в прошлом.
3. Низкая самооценка
В совокупности с неудачными попытками неуверенность в себе делает мотивацию похудеть еще более призрачной.
4. Подсознательные убеждения, например:
— хорошего человека должно быть много;
— от похудения стану непривлекательной и злой;
— появятся лишние затраты на обновление гардероба;
— остаток жизни придется прожить на безвкусной диете;
— зато на мне женятся из-за яркого внутреннего мира.

Что такое правильная мотивация для похудения

Интернет пестрит картинками и историями счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то после устроился на более успешную работу, а кто-то обрел партнера со штампом в паспорте благодаря постройневшей фигуре. Чем не мотивация для женщин похудеть?

В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы, если нет силы воли сидеть на жесткой диете. Например, скупаем одежду меньшего размера или добавляем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вроде усилия приложены, а результат не ощущается.

Как же еще заставить себя похудеть? Нужна правильная мотивация, подразумевающая железный настрой на достижение именно цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, есть недостаточно желаемое. Последнее является больше сиюминутной прихотью.

Можно ли заставить себя похудеть в домашних условиях

Если за плечами имеются неудачные попытки похудеть, то усилить мотивацию самостоятельно будет затруднительно. Но если нет возможности посещать специализированные центры, работа которых основывается на программах борьбы с лишним весом, можно начать двигаться к своей цели с разбора психологии проблемы.

Существует большое количество специалистов и психологических групп, оказывающих свои услуги в режиме онлайн. Консультации у них позволят выявить главную причину отсутствия правильной мотивации в вопросе похудения и уже дальше составить алгоритм действия в решении проблемы в домашних условиях.

Какие лайфхаки помогут похудеть

Психологи охотно делятся на просторах интернета действующими советами, как запрограммировать свою мотивацию, чтобы похудеть:

1. Поставьте себе реальную цель. Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру.
2. Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Например, синий уменьшает голод.
3. Ложитесь спать пораньше. Позднее бодрствование разыгрывает аппетит.
4. Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
5. Кушайте из маленьких тарелок. Так не будет казаться, что вы ограничиваете себя в еде.
6. Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака. Утреннее питье разбудит организм и запустит метаболизм.

Но самый действенный лайфак, когда нет мотивации похудеть, это довериться специалистам в санатории Горный. Комплексный подход программы похудения, разработанный главным диетологом Краснодарского края, является самым эффективным в вопросе избавления от лишнего веса. И первым пунктом в решении идет именно психология человека.

Помощь психолога в поиске мотивации для похудения

Без мотивации нет деятельности. Поэтому помощь психолога санатория Горный в этом вопросе будет заключаться в мотивировании на похудение. В чем будет заключаться воздействие специалиста на внутренний мир человека?

1. Изучить потребности, мотивы и цели консультируемого, которые побуждают его на какую-либо деятельность.
2. Если мотивационная сфера личности хорошо развита, психолог определяет наиболее выраженный мотив и работает над его усилением.
3. Если ситуация обратная, то через потребности рождается новая мотивация к деятельности и проверяется на практике. Алгоритм психологической помощи выглядит просто, но не стоит забывать — психотерапевт только мотивирует клиента на действие, дальше процесс похудения переходит в руки самого человека.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

7 лучших способов сохранять мотивацию к похудению

• Чтобы сохранять мотивацию к похудению, ставьте достижимые и измеримые цели, ведите дневник питания и найдите друга, который будет держать вас под контролем.
• Самый важный способ сохранять мотивацию к похудению — это быть готовым простить себя, когда вы совершаете ошибку или оплошность.
• Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, поскольку они могут адаптировать ваш план снижения веса с учетом ваших конкретных потребностей в области здравоохранения.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете столкнуться с обычными проблемами, такими как медленное прогрессирование или плато потери веса. Но сохранение приверженности окупится в долгосрочной перспективе.

Лучший способ сохранять мотивацию зависит от причин, по которым вы хотите похудеть. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо план по снижению веса, чтобы определить, подходит ли похудение вам и потребностям вашего здоровья.

Вот семь способов сохранять мотивацию при попытке похудеть: 

1. Ставьте SMART-цели

Постановка целей имеет решающее значение для снижения веса, говорит Сидни Спивак, зарегистрированный диетолог и диетолог в больнице и медицинском центре Св. Франциска в Хартфорде, Коннектикут.

Исследования показывают, что наличие небольших целей приводит к большей долгосрочной потере веса, чем попытки похудеть без постановки целей.

Использование метода SMART поможет вам установить достижимые цели и позволит отслеживать ваш прогресс. СМАРТ означает:

• Конкретный . Не ставьте перед собой слишком расплывчатых целей. Например, попробуйте «Я буду увеличивать свою физическую активность на 20 минут каждый день» вместо «Я буду больше тренироваться».
• Измеримый . Ставьте цели, которые вы можете легко отслеживать, например, увеличивайте количество минут, которые вы тренируете, или количество шагов, которые вы делаете.
• Достижимый . Сосредоточьтесь на постановке достижимых целей и расширяйтесь оттуда. Например, если вы хотели бы заниматься физическими упражнениями до часа в день, но в настоящее время не можете этого делать, начните с более реалистичной цели, например, 20 минут в день. Затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки по мере развития выносливости.
• Релевантный . Убедитесь, что каждая цель напрямую связана с вашим общим желанием похудеть. Например, увеличение количества упражнений имеет значение для снижения веса, а ограничение времени использования экрана — в меньшей степени.
• Привязанный ко времени . Назначьте себе крайний срок для каждой цели. Это возлагает на вас ответственность и помогает измерять прогресс. Например, вы можете планировать ежемесячную переоценку своей физической активности, следить за своим прогрессом и ставить новую цель — увеличить нагрузку в следующем месяце.

2. Найдите друга 

Похудеть легче, если у вас есть поддержка других людей, особенно если вы можете найти сообщество людей со схожими целями. Объединившись с друзьями или членами семьи, которые также хотят похудеть, вы сможете сохранить мотивацию, когда вам трудно, и позволит вам держать друг друга подотчетными.

Например, небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что социальная поддержка и еженедельные отчетные собрания имели решающее значение для участников исследования в достижении их целей по снижению веса и сохранении веса.

3. Практикуйте осознанность

Осознанность означает настройку на свои мысли, чувства и телесные ощущения и внимание на то, как они влияют на ваши действия.

Внимательность может быть мощным инструментом для формирования здоровых привычек и выбора питательных продуктов, говорит Спивак. Это потому, что внимательность побуждает нас замедлиться, признать, что мы чувствуем, и отключить отвлекающие факторы.

«Подумайте о вкусе вашей еды, о том, как она ощущается на вашем языке, и о вашей любимой части еды», — говорит Спивак. «Это не позволит вам есть слишком быстро, что поможет вам не переедать, и это поможет вам больше присутствовать в данный момент».

4. Скорректируйте свое окружение 

Спивак говорит, что очень важно, чтобы ваше окружение помогало вам принимать здоровые решения для снижения веса. Вы можете сделать это: 

• Наполнить свой холодильник свежими фруктами, овощами и нежирными белками.
• Разложите тренировочную одежду перед сном, чтобы у вас было больше мотивации заниматься утром.
• Выбор ресторанов с большим количеством полезных блюд.
• Составление списка перед покупкой продуктов. Это поможет вам точно знать, что приобрести, и поможет сократить импульсивные покупки.

5. Сделайте свои тренировки увлекательными

Упражнения могут быть сложными. Но если вам не нравится бегать, вам не нужно заставлять себя это делать, говорит Спивак.

Лучший способ заниматься спортом — это найти тип тренировки, который вам нравится и который вы можете выполнять: 

• Если вам нравится танцевать, вы можете найти множество танцевальных тренировок в Интернете, например Zumba.
• Если вы предпочитаете заниматься спортом на свежем воздухе, гуляйте и увеличивайте темп и дистанцию.
• Не бойтесь пробовать разные виды тренировок, например йогу или кикбоксинг, пока не найдете тот, который вам понравится.

6. Рассмотрите k ведение дневника питания

Запись того, что вы едите, поможет вам нести ответственность и прояснит, что вы можете улучшить. Ведение дневника питания также может помочь вам определить тенденции или определенные триггеры, которые могут заставить вас отклониться от курса.

На самом деле, большое исследование 2008 года показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком. В другом исследовании 2012 года участники, которые вели журналы о еде, показали больший процент потери веса, чем те, кто этого не делал.

7. Простите себя

Похудеть сложно, и часто это нелинейный процесс, говорит Спивак. Обычно наблюдается плато или даже периодическое увеличение веса.

«Жизнь не идеальна, на вашем пути к похудению будут как неудачи, так и великие триумфы», — говорит Спивак. «Напоминать себе, что вы человек, чрезвычайно важно».

Крайне важно простить себя, когда вы переживаете неудачу. Болезнь или напряженный рабочий день могут заставить вас колебаться, но оставаться верным своим долгосрочным целям важнее, чем стремиться к повседневному совершенству.

«Мышление «все или ничего» вредно для достижения ваших целей, — говорит Спивак. «Будут времена, когда ваше питание будет не идеальным. Может быть, у вас не было времени на приготовление еды, или, может быть, у вас день рождения, и вы хотите съесть кусочек торта. Дайте себе свободу сделать это, а затем вернитесь к фургон либо на следующий прием пищи, либо на следующий день».

Когда обращаться за профессиональной помощью 

Если вы пытались похудеть в течение нескольких месяцев и не добились значительных успехов, вам следует обратиться за помощью к своему врачу или диетологу, говорит Спивак.

У вас может быть невыявленное заболевание, которое мешает вам похудеть, или вам может понадобиться профессиональная помощь в постановке реалистичных целей. Врач или диетолог также могут помочь вам определить, является ли похудение правильным решением для вас и вашего здоровья.

Советы инсайдеров 

Похудение — это путь, который бросает вызов почти каждому. Постановка достижимых целей, поиск сообщества поддержки и прощение себя, когда вы сталкиваетесь с неудачами, могут помочь вам сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.

• 7 причин, почему вы не худеете, и советы, которые помогут сбросить упрямые килограммы бежать? Что лучше всего подходит для похудения, здоровья суставов и сердца
• Как часто нужно заниматься силовыми тренировками для наращивания мышечной массы
• Работает ли интервальное голодание?

Эрин Хегер

Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити. В основном она освещает истории, связанные с политикой здравоохранения, психическим здоровьем матерей, воспитанием детей и личными финансами. Ее работы были представлены в The Atlantic, Rewire.News, Refinery29, HuffPost и других изданиях.

ПодробнееПодробнее

20 научно обоснованных способов мотивировать себя на похудение

Потерять вес сложно. И держать его выключенным? Еще тяжелее — почти до такой степени, что потеря веса навсегда может показаться сизифовой борьбой. Вероятно, поэтому, согласно недавнему исследованию, из

JAMA , количество людей с избыточным весом в Соединенных Штатах постоянно растет, и в то же время меньше людей, чем когда-либо, предпринимают собственные попытки похудеть.

Но чего эти борющиеся за жизнь души могут не знать, так это того, что похудение не обязательно должно быть таким трудным занятием. На самом деле, при использовании правильных методов похудение может быть легким, интересным и, что наиболее важно, эффективным . Первый шаг, как и во всем, — начать; как только вы в рулоне, вы не сможете остановиться. С этой целью мы собрали 20 самых простых изменений в образе жизни, все благодаря науке, которые обязательно поднимут вам настроение и готовы испепелить любой живот — раз и навсегда. А что касается , а не , обязательно узнайте — и избегайте — 40 «секретов» похудения, которые совсем не работают.

Занятия спортом — отличный способ сбросить лишние килограммы, но начать новое упражнение может быть сложно. Попросив друга потренироваться вместе с вами, вы превратите свои занятия в спортзал в обязательство, а также заставите вас работать усерднее, когда вы туда доберетесь. Исследование, опубликованное в Journal of Personality & Social Psychology , показало, что люди усерднее работают над тем, что они делают, когда они являются частью группы, а не когда они одни. Так что возьмите друга, чтобы максимизировать свое время в тренажерном зале. Кроме того, этот трюк даст вам возможность перекусить после ужина.

Shutterstock

Да, серьезно. Позитивное подкрепление — отличный способ сохранить мотивацию для достижения ваших целей. В исследовании Frontiers of Psychology были протестированы различные мотивационные практики на 44 000 человек, чтобы определить, какие из них были наиболее эффективными, и, как оказалось, использование разговора с самим собой дало наилучшие результаты. Если вы скажете что-то вроде «Я могу добиться большего успеха сегодня или в следующий раз», вы будете более мотивированы и готовы к достижению целей по снижению веса. Чтобы узнать, что сказать, ознакомьтесь с 50 вдохновляющими цитатами, которые точно зарядят вас энергией на весь день.

Shutterstock

Еще одним препятствием на пути к похудению является то, что люди ставят перед собой слишком высокие или просто нереалистичные цели. Эксперт по здоровому образу жизни из Университета Алабамы говорит, что постановка перед собой высокой цели по снижению веса может отбить у вас желание достичь этой цели. Простое изменение языка может сделать вашу цель более достижимой. Потеря 25 фунтов за три месяца кажется высокой целью. Но потеря от одного до трех фунтов в неделю в течение трех месяцев кажется достижимой. Конечный результат? Это одинаковое количество веса.

Shutterstock

Все мы ставим перед собой цели, некоторые из которых достичь гораздо легче, чем другие. Но если вы хотите убедиться, что вы будете мотивированы своими контрольными показателями потери веса, вы должны записать их и поместить туда, где вы будете часто видеть, например, на тумбочке или, может быть, на кухонном столе. Исследование, проведенное в Доминиканском университете, показало, что те, кто записывал свои цели, с большей вероятностью выполняли их, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Известный психолог Ричард Уайзман написал в своей книге 59 секунд: немного подумай, много измени , что те, кто повесил фотографию знаменитости или спортсмена в качестве мотивации для похудения, на самом деле не достигли своей цели по снижению веса. Потеря веса — это гораздо больше, чем просто образ тела, поэтому вместо того, чтобы боготворить кого-то из-за того, как он выглядит, выберите вместо этого кого-то, кто занимается спортом в спортзале или, может быть, блогера о здоровом питании. А для вдохновения, чтобы похудеть, ознакомьтесь с 10 самыми сумасшедшими историями о похудении знаменитостей 2017 года.0011 Shutterstock

Да, это совершенно очевидно. Но для некоторых людей сигарета после тренировки расслабляет. Если вы один из них, немедленно остановитесь. Кливлендская клиника утверждает, что курение не только мешает вам заниматься спортом, но и приносит меньше пользы от упражнений. Итак, если вы пытаетесь достичь цели по снижению веса, отложите упаковку в сторону. На пользу.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди с избыточным весом или ожирением склонны проводить время с другими людьми, ведущими похожий образ жизни. Более того, исследование показало, что эти склонности к братанию оказывают негативное влияние, когда дело доходит до похудения. С другой стороны, у тех, кто общался с другими людьми, пытающимися похудеть, или с людьми, которые были худее их, результаты были намного лучше. Это может показаться резким, но придерживайтесь этих людей.

Shutterstock

Мало что так мотивирует, как небольшое угощение в конце тяжелой тренировки или после здорового ужина. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мысль о потере вознаграждения мотивировала испытуемых на выполнение поставленных задач в большей степени, чем контрольную группу, у которой не было вознаграждения. Так что метафорически похлопайте себя по спине и, возможно, съешьте кекс после каждого успешного сброса килограмма.

Shutterstock

Следить за своими целями по снижению веса можно так же просто, как просто сменить диету. Исследование 2015 года доказало, что простое увеличение потребления клетчатки в вашем рационе — это простой и эффективный способ улучшить потерю веса. Чечевица, овсяные хлопья, нут — включите все эти продукты в свой рацион.

Вы можете подумать о том, чтобы отказаться от ежедневного пончика или кусочка пиццы, потому что они содержат много калорий и жира, но отказ от продуктов, которые вы все равно будете употреблять, на самом деле не способствует похудению. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что людям, которые ограничивали себя от определенных продуктов, было трудно контролировать импульсы, связанные с едой, когда они в конечном итоге подвергались ее воздействию. Так что не отрезайте этот пончик утром, если это означает, что вы съедите три, когда ваш коллега принесет их на следующую встречу. Ешьте все в меру.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Shutterstock

Иногда контролируемые диеты действительно помогают сбросить вес, но это происходит за счет того, что приходится сидеть на них бесконечно долго. Мало того, что они дают вам психологически негативный взгляд на еду, но многие исследования показывают, что люди, которые придерживаются контролируемой диеты, обычно снова набирают вес сразу после того, как прекращают ее. Например, исследование из JAMA показало, что после прекращения контролируемой диеты только 12 процентам участников удалось сохранить 75 процентов веса, который они потеряли. 40% в итоге получили больше, чем изначально.

Отслеживание того, что вы едите, — отличный способ документировать различные полезные рецепты, которые, как вы знаете, вам нравятся и которые вы должны повторить. Это также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины , показало, что люди, которые усердно вели дневник приема пищи, потеряли значительно больше веса, чем те, кто был непостоянен или вообще не соблюдал его.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2009 году, изучало влияние употребления 16 унций воды перед каждым приемом пищи и влияние этой практики на потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 16 унций воды (около двух стаканов) может помочь вам сбросить до 44 процентов больше веса. Кроме того, вода имеет так много других преимуществ для здоровья — от улучшения гладкости кожи до поддержания энергии — что нет причин пропускать это.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у тех, кто ест быстрее, индекс массы тела выше, чем у тех, кто ест медленнее. Когда вы едите медленнее, вы гораздо лучше чувствуете себя сытым, поэтому не можете ненароком переесть. Так что не торопитесь. В итоге вы будете есть меньше — и больше наслаждаетесь едой.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что те, кто обедал позже в тот же день, на самом деле потеряли меньше веса, чем те, кто обедал — и другие приемы пищи — вовремя. Так что не держите себя в руках. Ешьте пищу медленно и вовремя, когда проголодаетесь, чтобы сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.

Shutterstock

Контроль порций является важным аспектом потери веса, но не всегда легко контролировать, сколько вы принимаете, особенно в буфете или ресторане. Секрет в размере тарелки. На мероприятиях, где можно есть сколько угодно, вы, естественно, захотите наполнить всю свою тарелку. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди в буфете, которым давали большие тарелки, ели на 52 % больше и съедали на 45 % больше, чем те, у кого были тарелки меньшего размера. Решение? Возьмите тарелку поменьше.

Shutterstock

Недавнее исследование, проведенное Тель-Авивским университетом, показало, что употребление белка, особенно сывороточного белка, на завтрак помогает вам чувствовать себя более сытым в течение дня, в конечном итоге заставляя вас есть меньше в целом. Это здоровое начало дня — отличный способ мотивировать вас на достижение целей по снижению веса; вы не только будете чувствовать себя менее голодным в течение дня, но благодаря повышающим энергию преимуществам белка вы будете готовы к занятиям в тренажерном зале позже.

Shutterstock

Люди всегда говорили, что ежедневные весы вредны для потери веса (большее, чем вы ожидаете, число может быть сдерживающим фактором), но, как оказалось, это миф. Исследование, опубликованное в Journal of Behavioral Medicine , показало, что те, кто каждый день вставал на весы, избегали набора веса, и эта практика в конечном итоге способствовала их снижению веса. Конечно, не волнуйтесь из-за того, что номер смотрит на вас.