Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов
Рецепты 02.09.2020 Влада Кротенок
Фото: phonoteka.orgСмузи – замечательный перекус, легкий завтрак и просто способ добрать полезные вещества, которых тебе не хватает. А уж насколько они хороши для желудка и кишечника! Делимся 12 классными рецептами смузи для похудения и очищения организма!
1. Огуречный смузи для похудения
Фото: kares.lbhapikmakassar.orgОгуречный смузи очищает кишечник, способствует похудению, освежает и тонизирует организм в целом.
Тебе понадобится: 1 большой огурец, половина авокадо, половина стебля сельдерея, 100 мл воды.
Приготовление: Очисти все ингредиенты, нарежь кубиками и смешай в блендере вместе с водой. Пить такой смузи рекомендуется не чаще, чем раз в три-четыре дня.
2. Смузи на сыворотке для обмена веществ
Фото: about-tea.ruСмузи на сыворотке легко усваивается, активизирует жировой обмен и стабилизирует углеводный баланс.
Тебе понадобится: 200 мл сыворотки, 2 ст.л. овсянки, банан, четверть помело.
Приготовление: Залей хлопья небольшим количеством кипятка, очисти фрукты и взбей все в блендере. Для похудения и очищения организма пей такой смузи по утрам, если нет времени на полноценный завтрак.
3. Тыквенный смузи для мягкого очищения организма
Фото: thenutritionwatchdog.comСмузи из свежей тыквы мягко и деликатно очищает организм, а также укрепляет иммунитет благодаря витамину С.
Тебе понадобится: 300 г тыквы, 2 апельсина, 5 шт кураги, 0,5 ст.л. меда.
Приготовление: Размягчи курагу в кипятке, очисти тыкву с апельсинами и смешай все в блендере. Если смузи получается слишком густым, добавь в него немного воды или колотого льда. Пей сразу после приготовления дважды в неделю.
4. Тропический смузи от отеков
Фото: kubnews.ruСмузи по этому рецепту мягко очищает организм и выводит из него лишнюю жидкость.
Тебе понадобится: 2 киви, кусочек ананаса, 1 средний огурец, половина лимона.
Приготовление: Выжми сок из лимона, нарежь остальные ингредиенты и взбей в блендере. Пей тропический смузи раз в неделю или по мере необходимости – при появлении отеков.
5. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак
Фото: medicinetoday.ruЭтот смузи станет отличной заменой диетическим завтракам для похудения.
Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 150 мл кефира, яблоко, банан, киви, мед.
Приготовление: Заранее залей овсянку кефиром на 10 минут, чтобы она разбухла. Очисти и нарежь овощи, добавь все ингредиенты в блендер и хорошо взбей. Смузи по этому рецепту можно смело употреблять почти каждый день.
6. Смузи со свеклой и имбирем для стимуляции пищеварения
Фото: unsujet.comСвекла отлично влияет на слизистую и восстанавливает работу желудка, а имбирь стимулирует пищеварение.
Тебе понадобится: 1 свекла, 2 горсти шпината, яблоко, 1 ч.л. тертого имбиря, мед.
Приготовление: Нарежь свеклу мелкими кубиками, чтобы она лучше перебилась блендером.
Смешай все компоненты до однородной массы и добавь воды для консистенции. Лучше всего пить такой смузи днем, примерно за час до обеда.
7. Томатный смузи для нормализации аппетита
Фото: wallpapersgood.ruТоматный смузи – бесценный источник ликопина для работы ЖКТ, регулирования аппетита, похудения и хорошего самочувствия.
Тебе понадобится: 3 помидора, морковь, яблоко, 0,5 ч.л. оливкового масла.
Приготовление: Обязательно ошпарь помидоры кипятком и сними с них шкурки. Очисти и нарежь остальные ингредиенты и взбей все в блендере. Пей томатный смузи по вечерам, если очень хочется перекусить.
8. Смузи с зеленым чаем для быстрого очищения организма
Фото: about-tea.ruВитаминный смузи из овсянки и зеленого чая радикально очищает организм от всего накопившегося мусора.
Тебе понадобится: 65 г овсяных хлопьев, 100 мл зеленого чая, 3 киви.
Приготовление: Залей овсянку теплым зеленым чаем на 10 минут, а за это время очисти и нарежь киви.
Перебей все в блендере до однородной консистенции. Такой смузи нельзя пить слишком часто – достаточно двух раз в неделю утром или перед сном.
9. Капустный смузи для снижения холестерина
Фото: venusglobal.com.vnСмузи из капусты нормализует пищеварение, очищает организм и снижает уровень холестерина.
Тебе понадобится: 1/4 часть капусты, яблоко, треть стебля сельдерея, горсть салата.
Приготовление: Мелко нарежь и хорошо взбей блендером все ингредиенты. По желанию добавь специи, семечки, яблочный сок или минералку. Для похудения и очистки организма рекомендуем пить капустный смузи за час до или после еды.
10. Клубничный смузи для метаболизма
Фото: wallbox.ruКлубника укрепляет сосуды и разгоняет кровоток, поэтому клубничный смузи запускает все метаболические процессы одновременно.
Тебе понадобится: 1/2 банана, 200 г клубники, 100 г натурального йогурта.
Приготовление: Измельчи в блендере клубнику с бананом и долей йогурт до удобной консистенции.
Для похудения и очищения организма пей клубничный смузи раз в неделю в первой половине дня.
11. Ананасовый смузи с грейпфрутом для жиросжигания
Фото: tass.ruАнанас и грейпфрут великолепно сжигают жиры и просто хорошо освежают.
Тебе понадобится: 2 кусочка ананаса, 2 грейпфрута, персик, 1 ст.л. меда.
Приготовление: Хорошо очисти грейпфрут от всех пленок и прожилок, чтобы он не горчил. С персика тоже сними кожуру, нарежь все фрукты и взбей в блендере с медом. Пей такой смузи днем вместо освежающего напитка несколько раз в неделю.
12. Шоколадный смузи на десерт
Фото: chocoladstvo.ruВ составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!
Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.
Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция.
Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.
Очищающий смузи: рецепты для блендера
Все знают, что смузи – это вкусно и полезно, а еще быстро и питательно. Этот диетический продукт не только позволяет получить дневную норму витаминов и минералов, но, благодаря содержанию огромного количества минералов, жиров и белка, может «гасить» воспалительные процессы в организме.
При помощи обычного блендера смузи очень легко приготовить в домашних условиях. Причем многие его рецепты предназначены для похудения, поэтому этот густой коктейль может стать вашим вкусным спасением на пути к стройности, красоте, молодости и здоровью.
В любое время дня смузи может служить отличным перекусом, а иногда, например, в летнюю жару даже заменить один из приемов пищи, насыщая желудок даже лучше мяса. А для похудения рецепты смузи для блендера подойдут прекрасно!
Поэтому, если вы все-таки изнуряете свой организм очередной диетой, помните, что от ужина отказываться вовсе необязательно.
Диетические рецепты смузи, которые мы вам предлагаем будут полезны как для вашего желудка, так и для вашей красоты.
Укрепляйте здоровье вместе с курсом йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.
В качестве основы для домашних диетических смузи Оксана Зубкова, автор программы оздоровления и омоложения «Женский детокс», рекомендует использовать огурцы и сельдерей, из которых мы с вами уже готовили полезный зеленый сок, добавлять любую зелень по вкусу (листья салата, петрушку, кинзу, базилик), квашеную без соли пробиотическую капусту, любые ягоды по сезону.
Но ни в коем случае не добавляйте в смузи свеклу, морковь и прочие корнеплоды, так как они мгновенно повышают сахар в крови и способствуют росту кандиды. Также не добавляйте сырые крестоцветные: они перегружают щитовидную железу.
Что отличает смузи от сока?
Это, в первую очередь, сочетание «хороших» жиров и легко усваиваемого белка. Такими полезными жирами может быть авокадо (источник сатурированных жиров, которые снижают риск развития сердечных заболеваний), придающее смузи густоту и нежную кремовую консистенцию.
Важно помнить, что в рецептах смузи для блендера, предназначенных для похудения, рекомендуется употреблять не более 1/2 авокадо в день.
Начните добавлять в диетические смузи богатое жирными кислотами Омега-3 льняное или конопляное масло (только холодного отжима). Непременное условие при выборе масла – оно должно быть в темной бутылке из стекла. После покупки его следует хранить исключительно в холодильнике и употреблять до 2 ст. л. в день.
Рыбий жир, топленое масло (гхи), кокосовое масло или масло вечерней примулы придадут вашему смузи густоту, подарят восхитительный вкус и удивительный аромат, а главное – помогут восстановить и поддерживать гормональный баланс. С такими ингредиентами рецепты смузи для похудения подойдут прекрасно.
В состав рецептов детокс смузи нередко входят семена льна, которые нормализуют работу кишечника и, действуя подобно хорошему венику, выводят излишек эстрогенов и понижают уровень «плохого» холестерина. Их рекомендуется употреблять до 2 ст.
л. в день, а женщинам в период менопаузы можно увеличивать эту дозу в два раза.
Идеальным дополнением любого рецепта диетического смузи станут 1-2 ст. л. в день семян чиа, являющихся одним из лучших растительных источников жирных кислот Омега-3, клетчатки, белка, а также магния, йода, кальция и калия.
Белки для смузи
Уместен в смузи и любой органический белок, к примеру, рисовый, гороховый или конопляный. Найти его можно в магазинах или отделах здорового питания. Избегать следует только соевого протеина, поскольку он способен нарушать гормональный баланс.
При приготовлении рецептов смузи в домашних условиях можно использовать семечки и орехи, например, сырые тыквенные семечки, миндаль (предварительно вымоченный в воде минимум 3-5 часов, а лучше всего ночь) или грецкие орехи, измельченные в блендере. Для одной порции смузи будет вполне достаточно 1 горсти.
Можно попробовать добавлять в смузи и такой экзотический компонент как цветочная пыльца. Эта кладезь минералов, витаминов и ферментов на 40% состоит из белка и содержит все аминокислоты.
Придаем пикантности
Если вы не боитесь экспериментов, то в качестве пикантного дополнения к смузи, в рецептах для блендера можно использовать не только имбирь и корицу, но и красный, черный или кайенский перец, а также семена укропа и многие другие травы.
Для того, чтобы ваш организм лучше усваивал минералы, Оксана Зубкова рекомендует попробовать добавлять щепотку неочищенной морской или розовой гималайской соли в смузи. Рецепты для блендера также можно дополнить морскими водорослями (например, вакаме), которые помогут насытить йодом щитовидную железу.
Если вы любите смузи «с кислинкой», добавьте квашеную без соли пробиотическую капусту и ее сок.
Приятного аппетита!
1. Смузи «Зеленая Рапсодия»
- 1 стакан воды
- 1 огурец (нарезанный кусочками)
- 1/2 авокадо
- любая зелень по вкусу (зелень свеклы, мята, базилик и др.)
- любые ростки (ростки семечек подсолнуха, альфа-альфа, брокколи и др.)
- зеленая супереда (витграсс, барлейграсс, спирулина или хлорелла – 1/2 от вашей дневной дозировки)
- розовая гималайская соль и красный кайенский перец – по вкусу
Взбить в блендере, перелить в красивый бокал, можно украсить любым цветком для настроения.
Вкусно, полезно, а главное – 100% безопасно для вашей фигуры!
2. Травяной смузи с ягодами и базиликом для сияния кожи
(все пропорции указаны для приготовления двух порций коктейля, вы также можете корректировать их согласно своим вкусовым предпочтениям)
- 10 шт. свежей или замороженной клубники
- 2 стакана свежей или замороженной черники
- 16-20 листочков базилика
- 2 стакана шпината
- 3 стакана кокосового молока
Для пикантности можете добавить несколько листиков лимонной вербены
Поместить все с блендер (ягоды в первую очередь), смешать и наслаждаться зельем красоты.
3. Травяное латте с миндальным молочком для молодости кожи
- 1/2 ч. ложки корицы
- любой адаптоген и женский тоник – порошок Ашваганды или Маки (открыть 4 капсулы и высыпать содержимое в блендер)
- свежая мята
- 2 стакана миндального молочка
- 5-7 кубиков льда
- сывороточный протеин
Взбить все ингредиенты, наслаждаться вкусным, полезным и таким любимым напитком! Чтобы приготовить миндальное молочко, залейте сырой миндаль водой и вымачивайте минимум 5 часов в холодильнике (а лучше ночь).
Затем слейте воду, положите миндаль в блендер (прямо с кожурой), добавьте чистой воды (на 1 часть миндаля примерно 2-3 части воды) и перемолите в блендере миндаль в мелкую крошку. Пропустите через сито и отожмите оставшийся жмых. Молочко готово!
Если вы в поисках здорового, а главное вкусного и питательного перекуса — смузи то, что вам нужно! Смело экспериментируйте с ингредиентами и открывайте новые вкусовые сочетания.
Фото: bigstock.com
детокспитаниепродуктысмузисоветы диетолога
Поделитесь с друзьями
Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!
Читайте также
Загрузить ещё
Рецепт смузи для похудения
Этот веганский рецепт смузи для похудения содержит всего 317 калорий и 26,5 г белка!
Это идеальные смузи для замены завтрака, но я также люблю есть их на обед и ужин. Недавно я добавил 5 дополнительных вкусов (всего 6 смузи) и руководство по начинке, чтобы сделать это довольно модное и полезное блюдо.
Независимо от того, в какое время дня вы хотите приготовить здоровый заменитель смузи, этот коктейль насытит вас на несколько часов.
Пожалуйста, включите JavaScript
Рецепт смузи для похудения
Кроме того, благодаря жиросжигающим ингредиентам , таким как ягоды, миндальное молоко и шпинат, этот напиток-заменитель пищи поможет ускорить ваш метаболизм!
Почему вам понравится этот коктейль-заменитель еды:Этот веганский рецепт смузи для похудения содержит всего 317 калорий и 26,5 г белка!
- Boosts Weight Loss – наполненный жиросжигающими ингредиентами, этот смузи, ускоряющий обмен веществ, ускоряет потерю веса!
- 26,5 г белка – этот смузи богат белком благодаря миндальному маслу и протеиновому порошку!
- Extra Filling – с большим количеством белка, сырыми овсяными хлопьями (они разбухают в животе!) и полезной порцией зелени, этот смузи с дополнительной начинкой насытит вас и порадует.
- Идеальное количество калорий — этот вкусный коктейль-заменитель еды содержит 317 калорий (до начинки — так что у вас есть много места, чтобы добавить их!)
- Поставляется с начинкой – кто сказал, что чаша для смузи доставит массу удовольствия?! Я снабдил вас руководством по начинке и советами по добавлению начинки в ваши коктейли для похудения.
- Низкая стоимость – эти напитки недорогие, особенно если вы покупаете замороженные ягоды и замороженный шпинат! Это делает весь рецепт замороженной + кладовой едой, что означает, что ничего не пропадает впустую, и вы экономите деньги. Кроме того, приготовление одного смузи стоит всего около 2 долларов!
Рецепт смузи-заменителя пищи для похудения
В этой статье вы найдете все необходимое для приготовления смузи в домашних условиях.
От списка покупок до карты рецептов, которую можно распечатать. Вы найдете отличный полностью натуральный протеиновый порошок на растительной основе, этикетку с пищевой ценностью и многое другое.
Чтобы упростить приготовление смузи, мы подготовили для вас следующие разделы. Прочтите их, чтобы найти полезные ресурсы, или перейдите к карточке рецептов.
Что вы найдете в этой статье:- 5 Польза для здоровья коктейлей-заменителей пищи
- Ингредиенты, заменяющие прием пищи для смузи ( список покупок! )
- Как приготовить смузи-заменитель еды
- Рецепт смузи для похудения ( карта рецептов! )
- Питательная ценность и калории в рецептах смузи-заменителей пищи
- Часто задаваемые вопросы – Коктейль-заменитель пищи Вопросы и ответы
- Другие рецепты смузи для похудения
Карточка с рецептами Использование: Вы можете отправить себе по электронной почте эту карточку с рецептами, чтобы ее можно было легко найти (в моей электронной почте есть папка только для рецептов!) Или распечатать ее , чтобы она была под рукой, и может делать заметки.
Вы даже можете прикрепить этот рецепт смузи для замены еды к номеру Pintrest , чтобы он надежно хранился для вас.
Далее, наука подтвердила преимущества смузи, заменяющих прием пищи…
Польза для здоровья коктейлей-заменителей приемов пищи
Напитки-заменители приемов пищи — это отличный способ быстро и без вреда для здоровья насытить организм питательными веществами. Имея так много преимуществ для здоровья, я хотел поделиться своим любимым коктейлем-заменителем еды, чтобы вы тоже могли его попробовать.
1. Низкокалорийный — смузи, заменяющие прием пищи, низкокалорийны и отлично подходят для похудения. Это помогает контролировать аппетит, поэтому вы едите меньше в течение дня, экономя калории в течение всего дня! (1)
2. Доказанная потеря веса . Исследования показали, что коктейли-заменители еды могут помочь ускорить потерю веса. В одном исследовании отслеживались две группы людей в их журнале похудения (одна контрольная группа и одна группа смузи-заменителей пищи).
Группа, которая использовала замещающие коктейли, потеряла 8,6% своего первоначального веса! (2)(3)
3. Богатый питательными веществами – Коктейль-заменитель еды — это здоровое решение в напряженные дни. Богатый белком, полезными углеводами, зеленью, фруктами и полезными жирами, это универсальный магазин для всего, что нужно вашему телу. (4)
4. Добавленная клетчатка . В дополнение к наполняющему белку коктейли-заменители пищи также содержат большое количество клетчатки. Это помогает вам чувствовать себя сытым, дольше, а также способствует пищеварению. (5)
5. Помогает вам не садиться за руль – Когда жизнь становится насыщенной, мы часто срываемся с диеты. Эти желоба слишком удобны! Но приготовление коктейля, заменяющего еду, быстро и легко, и практически не требует очистки!
Это больше, чем просто коктейль для похудения. Этот напиток-заменитель еды станет отличным вариантом в любое время, когда вы спешите, в дороге или просто не любите готовить.
Далее список покупок с лучшими рецептами смузи для замены еды…
Ингредиенты-заменители для смузи
Хотя мне нравится использовать пакет замороженных ягод для приготовления этого смузи, вы можете выбрать свои любимые ягоды или свою собственную комбинацию. Важное примечание здесь заключается в том, что вы используете замороженные фрукты в рецептах смузи для замены еды. Это поможет им загустеть, а рецепты коктейлей, заменяющих еду, останутся холодными. Конечно, вы можете купить свежие фрукты и заморозить их.
Вот еще 5 комбинаций фруктов, которые можно использовать вместо ягод. Все они будут способствовать ускорению метаболизма (точно так же, как и оригинальный коктейль), и вам потребуется всего одна чашка фруктов на порцию.
Еще 5 фруктовых комбинаций для замены приемов пищи смузи для похудения:- Манго/банан/ананас
- Вишня/Папайя/Черника
- Ананас/яблоко/банан
- Банан/клубника/черника
- Апельсин/клубника/банан
- Ягоды . Мне нравится использовать смесь замороженных ягод (клубника, малина, черника), они ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Любая комбинация ягод будет работать, хотя.
- Детский шпинат . Мало того, что молодой шпинат практически не имеет вкуса при добавлении в смузи, он еще и наполнен напильниками и естественным образом ускоряет обмен веществ!
- Миндальное масло – миндаль естественным образом ускоряет обмен веществ. Кроме того, они являются здоровым жиром, помогающим в потере жира. Вы можете использовать ваше любимое ореховое масло, но лучше всего для этого смузи подойдет миндальное.
- Ванильный протеиновый порошок – Мне нравится этот ванильный протеиновый порошок на растительной основе. Он естественным образом способствует снижению веса, поддерживает чувство сытости в течение нескольких часов, содержит пробиотики и 50 суперпродуктов. Ниже приведены дополнительные варианты протеинового порошка.
- Сырые овсяные хлопья – овсяные хлопья богаты клетчаткой, и когда вы добавляете их в смузи в сыром виде, они расширяются в вашем животе и обеспечивают чувство сытости в течение нескольких часов! Если у вас непереносимость глютена, купите овсянку без глютена.
Мне нравится использовать смесь замороженных ягод (клубника, малина, черника), они ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Любая комбинация ягод будет работать, хотя.
- Свежие ягоды
- Кокосовая стружка
- Домашняя гранола
- Медовая морось
- Измельченные орехи
Кто сказал, что топпинги предназначены только для смузи? Я люблю добавлять начинки в смузи, заменяющие еду… Я выпиваю смузи, а в конце ем небольшое угощение ложкой.
Это делает коктейль более похожим на еду, и это, в конце концов, то, что представляет собой коктейль-заменитель еды.
- Растительный ванильный протеиновый порошок (отлично подходит для веганов и вегетарианцев)
- Сывороточный протеин со вкусом ванили (протеиновый порошок на мясной основе)
- Коллагеновый порошок со вкусом ванили (можно найти на мясной и растительной основе)
Мой любимый ванильный протеиновый порошок на растительной основе, но на самом деле подойдет любой. Коллаген имеет много дополнительных преимуществ, таких как здоровье суставов, кожи и тепла. И сыворотка была основным продуктом в сообществе по снижению веса в течение многих лет. Выберите свой любимый или пробуйте новый каждый месяц, пока не найдете фаворита.
Далее, как приготовить смузи-заменитель еды для похудения…
Как приготовить смузи-заменитель еды
Этот полезный смузи можно есть на ужин, обед или завтрак.
Это поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов, а также зарядит энергией ваши тренировки… Эти смузи-заменители еды для похудения идеально подходят до или после тренировки.
Как приготовить коктейль-заменитель еды:- Добавьте ингредиенты в блендер.
- Смешайте до получения однородной массы, добавляя воду по 1/8 стакана за раз, чтобы достичь желаемой густоты.
- Налейте в стакан и сразу промойте блендер (чтобы ингредиенты не прилипали к нему).
Особый совет: Вы можете найти эти указания, а также размеры, питание и многое другое в общей карточке рецептов в следующем разделе!
Далее открытка с рецептами лучшего смузи-заменителя еды для похудения, которым можно поделиться…
Рецепт коктейля-заменителя пищи для похудения
Рецепты коктейлей-заменителей приема пищи отлично подходят для завтрака, обеда или ужина.
Готовьте эти коктейли в качестве заменителей еды для похудения в любое время дня и наслаждайтесь всеми ингредиентами, ускоряющими обмен веществ, в одном стакане.
Обязательно ознакомьтесь с 5 вариантами смузи, заменяющими прием пищи!
Смузи-заменитель еды для похудения
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт смузи для похудения содержит всего 317 калорий и обеспечит чувство сытости в течение нескольких часов.
Веганский заменитель пищи для похудения содержит 26,5 г растительного белка!
Содержащий жиросжигающих ингредиентов , таких как ягоды, миндальное молоко и шпинат, этот смузи-заменитель еды поможет повысить метаболизм и насытит вас.
4.98 от 45 голосов
Распечатать рецепт Рецепт булавкиВремя подготовки 0 минут
Время приготовления 0 минут
Время смешивания: 3 мин
Всего времени 3 мин
Завтрак курса, замена блюд
Кухня Американская
Порции 1 Смузи
Калории 317 KCAL
Blender
- 69
Blender
- 669
Blender
- 669 10029
Blender
- 66 10029
.
(клубника, малина, черника)
Добавьте ингредиенты в блендер.
Смешайте до получения однородной массы, добавляя воду по 1/8 стакана за раз, чтобы достичь желаемой густоты.
Налейте в стакан и сразу промойте блендер (чтобы ингредиенты не прилипали к нему).
Порция: 1 коктейльКалорийность: 317 ккалУглеводы: 31,1 г Белки: 26,5 г Жиры: 13,8 г Насыщенные жиры: 0,8 г Холестерин: 0 мг Натрий: 140 мг Калий: 503 мг Клетчатка: 10,3 г9 Сахар: 8г Кальций: 86 мг Железо: 7 мг
Ключевое слово завтрак, заменитель пищи, смузи
Пробовали этот рецепт?
Питательная ценность и калории в рецептах смузи-заменителей пищи
Указанные ниже питательные вещества и калории основаны на 1 порции (полный рецепт выше — это на 1 порцию) низкокалорийного смузи-заменителя пищи для похудения.
Важное примечание: Напоминаем, что в Похудении за счет еды наша цель – сделать для вас более здоровые, полностью натуральные версии ваших любимых рецептов… не все из них будут «достойными диеты» в зависимости от того, на какой диете вы сидите. Но это будут более здоровые версии, которые помогут обуздать вашу тягу.
Часто задаваемые вопросы – заменители еды Вопросы и ответы
Можно ли смузи заменить прием пищи?
Если вы хотите заменить прием пищи смузи, обязательно выберите «Смузи-заменитель еды». Эти коктейли/смузи, заменяющие прием пищи, содержат полезные жиры, углеводы и много белка.
Полезны ли коктейли-заменители пищи для похудения?
Коктейли-заменители пищи отлично подходят для похудения! Они наполняют вас и дают все необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Этот рецепт коктейля для похудения включает в себя свежие ингредиенты, которые действительно улучшают питание и насыщают вас!
Сколько калорий должно быть в смузи вместо еды?
Смузи, заменяющие приемы пищи, должны содержать 300–450 калорий.
Попробуйте этот рецепт смузи для похудения на 317 калорий! В нем БОЛЕЕ 26 г белка!
Можно ли пить только коктейли, заменяющие прием пищи?
Можно употреблять только 1 коктейль-заменитель еды на один прием пищи, но не на весь день. В идеале замените только 1 прием пищи коктейлем-заменителем пищи в день. Но при необходимости можно заменить 2-3 приема пищи в день на короткий период.
Можно ли пить смузи каждый день?
Ежедневное употребление смузи — отличный способ улучшить питание и похудеть! Обязательно добавляйте свежие ингредиенты и белок в свой смузи-заменитель еды.
Какой коктейль является заменой еды номер 1?
В зависимости от ваших диетических потребностей существует множество отличных заменителей еды. Но этот рецепт коктейля для похудения лучше всего подходит для всех диет: веганский, без глютена и без аллергенов!
15 Больше рецептов смузи для похудения:
Эти смузи для похудения варьируются от сжигания жира до уменьшения вздутия живота.
Некоторые помогают очиститься (дополнительную информацию см. о папайе…), и все они способствуют ускорению метаболизма.
А если вы ищете смузи с более «традиционным» вкусом, попробуйте клубнично-банановый коктейль с белковой начинкой.
Если вы ищете коктейль с низким содержанием углеводов для похудения, мы тоже включили один из них. Что-то для каждого!
Низкокалорийные смузи из папайи
Этот рецепт низкокалорийного смузи из папайи содержит всего 136 калорий и отлично подходит для вздутия живота. И я просто хочу сказать, что этот коктейль из папайи поможет при запорах.
И папайя, и манго отлично подходят для пищеварения, и вы можете добавить пробиотик/пребиотик в этот рецепт смузи из папайи, если хотите.
Проверьте этот рецепт
10 лучших смузи для похудения
Этот тропический зеленый смузи для похудения содержит всего 207 калорий и содержит жиросжигающие ингредиенты.
Если вы посмотрите выше в статье, вы найдете множество ингредиентов, ускоряющих обмен веществ, которые можно менять, если какой-то из ингредиентов вам не нравится.
Кроме того, вы найдете еще 10 коктейлей для похудения, которые стоит попробовать… а если вам не нравятся зеленые коктейли, есть МНОГО коктейлей для похудения выше без зелени!
Специальный совет:Выше есть еще 10 смузи для похудения!
Шоколадно-вишневый противовоспалительный смузи (149КАЛОРИИ)
Этот смузи против воспалений можно сделать простым с 4 противовоспалительными ингредиентами или сложным и очень полезным с 10 противовоспалительными ингредиентами!
Сначала мы сделали противовоспалительный коктейль из 10 противовоспалительных ингредиентов. Но понял, что для кого-то это может быть слишком дорого.
Так что, если хотите, добавьте все ингредиенты ниже (это так вкусно!) или просто выберите 1-4.
Персонализируйте свой смузи:Добавить в 1-6 раздела «Дополнительные противовоспалительные ингредиенты». Выбирайте столько, сколько хотите, или вообще ничего. Smoothie самый мощный из всех 10 ингредиентов.
Проверьте этот рецепт
Смузи с яблочным уксусом для похудения
Этот смузи с начинкой из яблочного уксуса для похудения прост в приготовлении и по вкусу напоминает яблочный пирог!
Наслаждайтесь всеми преимуществами яблочного уксуса без какого-либо привкуса. И естественным образом ускорьте свой метаболизм с помощью этого полезного рецепта смузи из яблочного уксуса.
Яблочный уксус имеет много преимуществ для здоровья, теперь вы можете наслаждаться им в своем утреннем коктейле!
Проверьте этот рецепт
Смузи с низким содержанием углеводов (для диабетиков)
Этот смузи с низким содержанием углеводов подходит для диабетиков и содержит полезный белок!
Диабетические смузи легко приготовить, и это отличный способ снизить потребление углеводов и сахара (вам не обязательно быть диабетиком, чтобы полюбить этот рецепт!)
Специальный совет: в чернике самое низкое содержание сахара и углеводов, поэтому мы рекомендуем добавлять в смесь не менее 1/2 черники.
И да, замороженная ягодная смесь отлично подходит для этого рецепта!
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ шоколадно-кофейный протеиновый коктейль
Этот шоколадно-кофейный протеиновый коктейль для похудения содержит всего 160 калорий и 12,2 грамма белка.
Если вы хотите приготовить кофе-протеиновый коктейль, заменяющий прием пищи, вы можете добавить вторую мерную ложку протеинового порошка.
В следующий раз, когда вам захочется кофе, приготовьте вместо него это вкусное лакомство. С белком, калием и кальцием это здоровое лакомство с дозой кофеина, которого вы так жаждете.
Посмотрите этот рецепт
Что читать дальше:
Похудеть, питаясь поваренными книгами
Закрепить этот рецепт на Pintrest:
10 рецептов смузи для похудения при плоском животе
Мы все хотим хорошо выглядеть.
В этом нет исключений. Плоский живот — одна из тех черт красоты, которыми мы все хотим обладать, особенно летом.
Вы, наверное, слышали об одной из тех причудливых диет, которые включают в себя употребление смузи и достижение плоского живота.
Белковый лимонный чизкейк с греческим йогуртом…
Пожалуйста, включите JavaScript
Белковый лимонный чизкейк с греческим йогуртом Рецепт (веганский + без глютена)
Употребление коктейлей, безусловно, приносит пользу, одна из которых – потеря веса, однако нет никакой гарантии или волшебного коктейля, который волшебным образом растопит жир в животе.
Есть смузи, которые могут помочь вам при вздутии живота, , которые могут сделать ваш живот плоским, однако, как упоминалось выше, не существует волшебных смузи, которые могут обеспечить вам тело мечты.
Физические упражнения и здоровое питание – ключ к достижению идеального тела.
Тем не менее, мы составили список смузи, которые идеально подходят для похудения и полезны для кишечника, благодаря чему ваш живот выглядит более плоским.
Употребление только смузи без учета калорий не приведет к потере веса. Смузи может помочь вам похудеть, но, в конце концов, все зависит от того, насколько вы активны и сколько вы едите.
Как приготовить смузи для плоского живота?Вот наш список смузи для плоского живота, которые, как мы думаем, вам могут понравиться!
1. Смузи с нектарином и грейпфрутом Грейпфрут широко известен и используется для похудения. И по уважительной причине!
Согласно EatThis, грейпфрут идеально подходит для сжигания брюшного жира.
Итак, низкокалорийный коктейль с нектарином и грейпфрутом!
Смузи с нектарином
Смузи с печеньем
Смузи с нектарином! Просто, полезно и вкусно. Смузи из идеального сочетания ингредиентов для приятного напитка!
Рецепт рецепта печатьПриготовление времени 3 мин
Время приготовления 2 мин
Всего времени 5 мин
КУРС Смузи
Тропическая кухня
1
Калории 189 KCAL
- 1 FULER NACTARINE STANEN
- 1,10367 1,10367 1,10367 1,10367 1,10367 1,10367 1,10365
- 1 FULER NACTARNIN грейпфрут очищенный
- 1/2 лимонного сока
- 1/2 стакана/125 мл кокосовой воды
Очистите грейпфрут и постарайтесь удалить как можно больше белого окружения, так как оно довольно горькое.
Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбейте до получения однородной массы.
Подавайте и пейте!
Лучше всего употреблять сразу.
Порция: 1 порцияСахар: 20,3 г Клетчатка: 4,4 г Калорийность: 189 ккал Жир: 0,3 г Белок: 1,1 г Углеводы: 27,5 г
Ключевое слово смузи без молока, простой рецепт смузи, полезные смузи, смузи с нектарином, смузи с нектарином, вкусные смузи
Пробовали этот рецепт? Расскажите, как оно!
2. Смузи из моркови и клубникиМорковь и клубника. Верно. Ягоды часто используются для похудения и сжигания жира на животе.
Этот смузи насыщенный, питательный и низкокалорийный!Морковно-клубничный смузи
SmoothiesNcookies
Рецепт морковно-клубничного смузи может показаться немного странным, но вы должны попробовать его, прежде чем судить!
Print RecipePin RecipePrep Time 3 mins
Cook Time 2 mins
Total Time 5 mins
Course Breakfast, Smoothie
Cuisine Mediterranean
Servings 1
Calories 266 kcal
1 Blender
- 1 небольшая морковь, приготовленная на пару или вареная
- 1 небольшой спелый банан
- 1/2 стакана/75 г очищенной клубники
- 1/4 чайной ложки куркумы
- 1/2 стакана/125 мл обезжиренного молока
Лучше всего употреблять сразу, однако его можно хранить в холодильнике и потреблять на следующий день.
Порция: 1 порцияСахар: 19,8 гКлетчатка: 7,7 гКкал: 266 ккалЖир: 1,1 гБелок: 5,5 гУглеводы: 30,2 г0005
Пробовали этот рецепт? Расскажите, как получилось!
3. Смузи из персика и яблокаКак и многие другие фрукты, яблоки содержат клетчатку, благодаря которой вы дольше сохраняете чувство сытости. Не говоря уже о том, что яблоки отпугивают доктора.
Так почему бы не похудеть за это время и не поправиться в целом?Смузи с персиком и яблоком
Смузи с печеньем
Смузи с персиком и яблоком — освежающий, летний, сладкий и такой вкусный! Этот смузи из яблок и персиков полностью безмолочный и веганский, в него не добавляют ничего противного, только чистые фрукты, кокосовую воду, овес и немного корицы.
Print RecipePin RecipePrep Time 5 mins
Cook Time 2 mins
Total Time 7 mins
Course Breakfast, Drinks
Cuisine Mediterranean
Servings 1
Calories 209 kcal
1 Blender
- 1 маленький вымытый и нарезанный кубиками персик
- 1 яблоко, нарезанное на кусочки, мы использовали яблоко Gala
- 1 чашка/250 мл кокосовой воды или холодной воды
- 1/4 ч. л. корицы
Вымойте яблоко и персик и нарежьте их кубиками. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбейте до получения однородной массы.
Подавать и пить.
Лучше всего употреблять сразу.
Порция: 1 порцияСахар: 19,3 г Клетчатка: 6,6 г Калорийность: 209 ккал Жир: 0,9 г Белок: 0,7 г Углеводы: 31,2 г «Дайте нам знать, как это было!
4. Смузи с кайенским перцемЛюбите погорячее? Или не? Ну, этот смузи — это что-то другое. Вы не часто видите смузи с… кайенским перцем?
Но выслушайте меня! Одним из самых больших преимуществ употребления острой пищи в целом является то, что она повышает ваш метаболизм. который помогает вашему телу сжигать больше калорий.
Итак, вы можете попробовать этот смузи с кайенским перцем…Смузи с кайенским перцем
SmoothiesNcookies
Рецепт коктейля из кайенского перца для вас сегодня.
Print RecipePin Recipe Иногда нужно немного оживить свою жизнь. И какой лучший способ сделать это, чем через вашу еду.Prep Time 3 mins
Cook Time 2 mins
Total Time 5 mins
Course Breakfast, Drinks
Cuisine American
Servings 1
Calories 221 kcal
- 1 ripe banana peeled
- 1 /2 стакана/125 мл обезжиренного молока
- 1/3 ч.л. кайенского перца
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 1 небольшая горсть вымытого шпината
Подготовьте ингредиенты, как описано.
Добавьте все ингредиенты в блендер.
Смешайте все до однородной массы.
Подавайте и наслаждайтесь!
Лучше всего употреблять сразу.
Порция: 1 порцияСахар: 16,5 г Клетчатка: 7 г Калорийность: 221 ккал Жир: 9,7 г Белок: 4 г Углеводы: 22,3 г
Ключевое слово Смузи с кайенским перцем, детокс-смузи, без дневника, здоровый, иммуностимулирующий, смузи, острый смузи, веганский
Пробовали этот рецепт? Расскажите, как он вам понравился!
5. Протеиновый напиток с кофе со льдом Что может быть лучше, чем начать свой день с 2-в-1, кофе и протеина!
Все мы знаем, что потребление белка является обязательным, если вы пытаетесь похудеть. Он позволяет дольше чувствовать себя сытым, не говоря уже о том, что белок является важным питательным веществом.Как приготовить кофе со льдом с протеином Premier
Смузи и печенье
Как приготовить кофе со льдом с протеином Premier – сегодня мы подготовили для вас ответ. У нас есть идеальный рецепт для вас.
Рецепт рецепта печатного рецептаВремя приготовления 2 мин
Время приготовления 2 мин
Время охлаждения 20 мин
Всего времени 24 мин
КУРСОВОЙ БУРАЛЬ, ПЕЧИ
КУЗИНА АМЕРИКАНА
Серва 1
Калории 188 KCAL
.
- 200 мл горячей воды сахар по желанию
- 1/4 чайной ложки сливок по желанию
- 4-5 кубиков льда
л. корицы
Иногда нужно немного оживить свою жизнь. И какой лучший способ сделать это, чем через вашу еду.
Протеиновый напиток с кофе со льдом Теперь первое, что вам нужно сделать, это приготовить кофе и дать ему полностью остыть.
Мы использовали растворимый кофе, но вы можете приготовить кофе любым удобным для вас способом.Чтобы приготовить кофе, смешайте растворимый кофе с сахаром, если используете, затем налейте горячую воду и перемешайте.
Приготовив кофе, дайте ему остыть.
После того, как кофе остынет, добавьте его в блендер с 1 мерной ложкой протеинового порошка Premier и 1 кубиком льда. Взбивайте в течение 1-2 минут.
Налейте коктейль в чашку со льдом. Капните немного крема, если хотите.
Наслаждайтесь!
Мы использовали растворимый кофе, но вы можете приготовить кофе любым удобным для вас способом. Лучше всего употреблять сразу.
Калории не включают добавленный сахар или сливки.
Порция: 1 порцияСахар: 22,3 гКлетчатка: 0,1 гКкал: 188 ккалЖир: 2 гБелок: 30,2 гУглеводы: 4 г знаете как это было!
6. Смузи с клубникой и маття
В некоторых исследованиях есть основания полагать, что маття эффективен для сжигания жира и снижения веса.
По-видимому, он ускоряет обмен веществ, не говоря уже о том, что он также замедляет старение!
Клубничный смузи с матча
Смузи и печенье
Клубничный смузи с матча идеально подходит для быстрого взбодриться на завтрак или зарядиться энергией после обеда.
Время подготовки 5 минут
Время приготовления 2 минуты
Общее время 7 минут
Курс Завтрак, напитки
Средиземноморская кухня
Порций 1
Калорийность 143 ккал
- 1 стакан на 150 г вымытой и очищенной клубники
- 1 стакан на 250 мл кокосовой воды
- 1/2 чайной ложки порошка матча
- 1 небольшая горсть шпината 900 , вы можете охладить и пить на следующий день. Просто перемешайте все это.
- 1/2 спелой груши без сердцевины и нарезанной кубиками
- 1/2 молочного яблока среднего размера 3/5 мл 3 чашки 9032 бесплатное молоко Мы использовали миндаль
- 1/2 свежевыжатого сока лайма по выбору
- 1 столовая ложка семян чиа
Метод не может быть проще, груша вымыта и очищена от сердцевины. Затем все ингредиенты добавляются в высокоскоростной блендер и взбиваются.
Подавайте и наслаждайтесь!
- 1/2 спелой груши без сердцевины и нарезанной кубиками
- 1/2 яблока среднего размера без сердцевины и нарезанной кубиками
- 1 чашка/250 мл обезжиренного молока столовая ложка семян чиа
Самый простой способ: груша моется и удаляется сердцевина. Затем все ингредиенты добавляются в высокоскоростной блендер и взбиваются.
Подавайте и наслаждайтесь!
- 200 г или один крупный Grapefruit Pelected и Demed 7 JUICE JUICE из 2 LEMS 27 HUICE из 2 LEMS 27 26767 26767 26767 26767.
- 1/2 стакана/110 мл кокосовой воды
Очистите грейпфрут и постарайтесь удалить как можно больше белого окружения, так как оно довольно горькое. Затем добавьте лимонный сок, мякоть грейпфрута и лимонный сок в блендер и взбейте!
Подавайте и наслаждайтесь!
- 1/2 большие промытые кукуберные промывочные и промытые кукуберные промывочные и промывочные кукуберные и промытые кукубер -мысы нарезанный кубиками
- 1 столовая ложка свеженатертого корня имбиря
- 1/2 сока лимона
- 1/2 стакана на 110 мл холодной воды
Имбирь измельчается, огурец нарезается кубиками, а лимон выжимается. После этого все ингредиенты добавляются в блендер и взбиваются до однородной массы.
Налейте в стаканы для смузи и выпейте!
- 1 небольшой банан, очищенный и нарезанный ломтиками
- 1/4 стакана/60 мл холодной воды
Порция: 1 порцияСахар: 7,7 г Клетчатка: 3,3 г Калорийность: 143 ккал Жир: 0,2 г Белок: 0,9 г Углеводы: 17,3 г0005
Пробовали этот рецепт? Расскажите, как получилось!
7. Грушевый смузи для похуденияГрушевый смузи для похудения
SmoothiesNcookies
Этот грушевый смузи для похудения идеален, если вы хотите похудеть.
Это, конечно, не волшебный эликсир, но он определенно поможет вам похудеть.
Время подготовки 3 минуты
Время приготовления 2 минуты
Общее время 5 минут
Курс Завтрак, Напитки
Средиземноморская кухня
Порция 1
Калорийность 254 ккал
Лучше всего употреблять сразу.
Порция: 1 порцияСахар: 25,4 г Клетчатка: 4,4 г Калорийность: 254 ккал Жир: 3,3 г Белок: 2,3 г Углеводы: 39,7 г «Дайте нам знать, как это было!
Название говорит само за себя.
Этот грушевый смузи поможет вам сбросить лишние сантиметры на животе.
Грушевый смузи для похудения
SmoothiesNcookies
Этот грушевый смузи для похудения идеален, если вы хотите сбросить несколько килограммов. Это, конечно, не волшебный эликсир, но он определенно поможет вам похудеть.
Печать RecipePin РецептВремя подготовки 3 минуты
Время приготовления 2 минуты
Общее время 5 минут
Курс Завтрак, напитки
Средиземноморская кухня
Порция 1
02 килокалорий0005 Лучше всего употреблять сразу.
Порция: 1 порцияСахар: 25,4 гКлетчатка: 4,4 гКкал: 254 ккалЖир: 3,3 гБелок: 2,3 гУглеводы: 39,7 г «Дайте нам знать, как это было!
8. Лимонно-грейпфрутовый смузи
Как мы упоминали выше, грейпфрут отлично подходит для сжигания жира на животе. Однако в сочетании с лимоном вы получите очень крепкий напиток для сброса лишних килограммов.
Лимон хорош для детоксикации, а также помогает ускорить метаболизм и сжечь больше калорий.
Лимонно-грейпфрутовый смузи из 3 ингредиентов
СмузиNcookies
Лимонно-грейпфрутовый смузи из 3 ингредиентов освежает, подходит для диабетиков, выводит токсины и такой вкусный! У нас остались грейпфрут, лимон и полбутылки кокосовой воды. Что можно сделать с этими ингредиентами, кроме смузи? Итак, смузи мы приготовили!
Печать рецептаРецепт пин-кодаВремя подготовки 5 минут
Время приготовления 2 мин
Всего времени 7 мин
КУРСОВОГО БУРАСТА, напитки
Кухня Средиземноморье
Порции 1
Калории 133 ккал
Лучше всего употреблять сразу, однако можно охладить и выпить на следующий день. Просто перемешайте все обратно.
Порция: 1 порцияСахар: 15,6 гКлетчатка: 3,9 гКкал: 133 ккалЖир: 0,6 гБелок: 0,7 гУглеводы: 28,2 г «Дайте нам знать, как это было!
9. Смузи с имбирем и огурцом
Если вам не нравится целый смузи, то этот рецепт шота из имбиря и огурца для вас!
это 1 глоток, работа сделана. Он содержит все хорошее, что вам нужно; имбирь, лимон и огурец!
Смузи с имбирем и огурцом
SmoothiesNcookies
Смузи с имбирем и огурцом — это освежающий, иммуностимулирующий, не содержащий сахара, кето-диабетический смузи, который готовится менее чем за 5 минут.
вам нужно в жизни. Легко приготовить и быстро впитать в себя утром, перед началом напряженного дня.
Время приготовления 5 мин
Время приготовления 2 мин
Всего времени 7 мин
Завтрак курса, напитки
КУЗИН АМЕРИКАЯ
2
Калории 59 KCAL
Лучше всего употреблять сразу.
Порция: 1смузиСахар: 0,2гКлетчатка: 1,1гКкал: 59ккалБелок: 0,2гУглеводы: 4,3г знаете как это было!
10.
Ананасовый смузи
Ананас известен тем, что помогает похудеть и избавиться от жира на животе. Итак, что может быть лучше, чем есть ананас в смузи?
Ананасовый смузи из 3 ингредиентов
SmoothiesNcookies
Этот полезный и питательный ананасовый смузи из 3 ингредиентов — идеальный способ охладиться в жаркий день. Он простой, быстрый, вкусный и полезный.
Рецепт рецепта печатьВремя приготовления 5 мин
Время приготовления 2 мин
Всего времени 7 мин
Напитки курса
Средиземноморье. , очищенный и нарезанный
Подготовьте ананас, как указано выше. То же самое для банана.
Взбейте ананас в блендере с бананом и холодной водой до получения однородной массы.
Наполните высокий стакан льдом, если хотите, налейте смузи и сразу подавайте.
Лучше всего употреблять сразу, однако можно охладить и выпить на следующий день. Просто перемешайте все обратно.
Порция: 1 порцияСахар: 16,8 г Клетчатка: 6,3 г Калорийность: 144 ккал Жир: 0,3 г Белок: 2,2 г Углеводы: 28,3 г
Часто задаваемые вопросы: 1. Каких продуктов следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе? Жирные и сладкие продукты. Фаст-фуд и продукты с сахаром должны быть сведены к минимуму. Старайтесь есть как можно больше чистых и свежих фруктов и овощей.
Чем больше вредной пищи вы исключите из своего рациона, тем лучше для вашего здоровья и талии.
Вы можете смешивать практически все что угодно. But here are our top picks of what to blend if you want a flat tummy:
- Spinach
- Matcha Powder
- Pineapple
- Berries
- Cucumbers
- Grapefruit
- Lemon Juice
- Apples
And the list продолжается.