Упражнения для похудения дома для девушек в картинках: Программа тренировок дома для девушек √ Комплексные упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек ᐉ UA-Футбол

Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео для начинающих

для похудения

Упражнения

Упражнения для похудения дома для девушек в картинках, видео для начинающих

для похудения

Упражнения

Постоянная физическая активность нужна для поддержания мышц в тонусе и сохранения подтянутого вида. Можно выполнять упражнения для общего развития мускулатуры или для похудения, работать над телом в зале или дома, выбрать комплекс для мужчин или для девушек — параметры зависят от задач. Чтобы похудеть, нужно выделять время ежедневно или через день, выполняя весь список заданий.

Содержание

• 1 Суть и базовые принципы
• 2 Показания к началу применения
• 3 Противопоказания к применению
• 4 Полезные рекомендации
• 5 Основной комплекс
• 6 Закрепление результата
• 7 Когда стоит ожидать эффекта
• 8 Видео об упражнениях для похудения

Суть и базовые принципы

Чтобы сбросить лишние килограммы, потребуется изучить вопрос тренировок дома комплексно, чтобы составить план занятий.

Он должен соответствовать запросам:

• нравиться – чтобы не терять мотивацию;
• быть безопасным для тела – чтобы не утратить трудоспособность;
• быть эффективным – это не даст потерять смысл занятий и позволит увидеть результат в течение их первых недель.

Упражнения для похудения дома для девушек включать в комплекс нужно, исходя из трех этих правил. Иначе тренировки станут скучными, и через месяц новая привычка забудется, не принеся результата. Основное правило, если целью является похудение, заключается во всестороннем подходе.

Нельзя выделять одну группу мышц, делая упор только на нее, так как это приведет к активному развитию одной части тела и усыханию другой. Поэтому комплексы для снижения массы тела разработаны таким образом, чтобы проработать все, из-за этого длительность одной тренировки возрастает.

Комплекс упражнений для всего тела:

Область воздействия	Смысл выполнения
Разминка	Для разогревания мышц, чтобы подготовить их к нагрузкам, не повредить интенсивными занятиями
Руки	Комплекс для укрепления плеч, подтяжки и развития бицепса, трицепса и дельтовидной мышц
Корпус	Упражнения устраняют потерю тонуса кожи в области лопаток, убирают жировые складки
Поясница	Укрепление области способствует подтяжке талии
Пресс	Комплекс убирает складки внизу живота
Ягодицы	Упражнения способствуют уменьшению целлюлита, подтяжке контура ягодиц
Ноги	Выполнение приводит к уменьшению целлюлита и объема бедер
Растяжка	Расслабление мышц для закрепления результата

Растяжка выполняется в течение 5–7 минут. Делается по принципу «сверху – вниз». Первые упражнения помогают размять шею и плечи, затем последовательно прорабатываются все сгибы от плеч до лодыжек.

Блок упражнений для рук в домашних условиях включает:

1. Проработку бицепса – отжимания от пола, в том числе, с утяжелителем, в качестве которого можно использовать посаженного на спину ребенка.
   
2. Проработку трицепса – обратные отжимания от невысокого дивана или устойчивого стула.
3. Проработку дельтовидной мышцы – планка, выполняемая с упором на колени или пальцы ног.
4. Подъем рук с гантелями. Можно выполнять для развития любой из трех главных групп мышц руки. Если движения выполняются в стороны, упор делается на дельту. Поднятие вертикально вверх помогает развитию бицепса, а отведение назад – трицепса.

Блок для похудения корпуса включает планку, отжимания с утяжелением. Дополнить его можно скручиваниями: лежа на спине, ноги и корпус одновременно поднимаются и опускаются. Если выполнять упражнение сложно, заменить можно быстрыми поворотами корпуса, но для эффективности в каждую руку нужно взять по гантели. Похудение в пояснице вызывает трудности.

Подобрать подходящие упражнения, чтобы воздействовать на мышцы в этой области проблематично.

Но несколько вариантов доступны даже в домашних условиях:

• гиперэкстензия – лежа на животе, поднимается верх корпуса;
• лодочка — производится одновременное поднятие корпуса и ног из положения лежа на животе;
  
• мельница
  – расставив ноги на ширине плеч и наклонившись под прямым углом, попеременно нужно касаться вытянутыми руками носков противоположных ног.

Также поможет планка, а если возможно найти гантели, то выполнить дома можно еще и становую тягу. Но с последним упражнением нужно быть осторожным, делать его с безопасным для поясницы весом, чтобы не повредить позвоночник. Упражнения для похудения дома для девушек включают проработку пресса. Они нужны не для уменьшения сантиметров в талии — это ошибочное мнение.

Развитие мышц этой области нужно для ускорения процесса сжигания жиров и подтяжки кожи внизу живота. Помогут в этом все варианты скручивания из положения лежа: прямое, боковое, с поворотом. Для выполнения понадобится жесткая фиксация стоп и коленей. Проработка ягодичных мышц вошла в моду у девушек, так как помогает одновременно приобрести аппетитные формы и избавиться от целлюлита.

Для этого выполняются:

1. Глубокие приседания. Ноги на ширине плеч, колени при движении не выходят за линию пальцев ног.
2. Динамичная обратная планка. Лежа на спине, колени сгибаются и пятки прижимаются к ягодицам. Из этого положения нижняя часть спины поднимается с упором на полную стопу, лопатки остаются прижатыми к полу. В верхней точке происходит фиксация, задержка на 3–5 сек., и ягодицы вновь опускаются.
3. Выпады. Нельзя стараться делать их максимально глубокими. Проверить правильность легко: если из нижнего положения можно подпрыгнуть, поменяв ноги в воздухе, значит, работа ведется верно.

Упражнения для похудения дома, для девушек. Выпады являются одним из основных и простых упражнений.

Для достижения идеальной формы бедер также подойдут перечисленные выше упражнения, так как отдельно задействовать только ягодицы практически невозможно.

Дополнительно можно выполнить несколько комплексов для отдельных мышц:

1. Для развития икроножных выполняются приседания с упором только на переднюю часть стопы (на «носочках»).
2. Для укрепления мускулатуры на внутренней части бедра также подойдут приседания, но выполнение у них должно быть необычным. Ноги расставляются очень широко, стопы ставятся параллельно друг другу. Во время движения вниз ягодицы отводятся максимально назад, а колени находятся в статичном положении, образуя сгиб 90 °. При этом важно задерживаться в крайней нижней точке не менее, чем на 7 сек.
3. Задняя часть прокачивается с помощью отведения ноги из положения «на четвереньках». При этом можно зажать гантель, согнув колено, что даст дополнительное утяжеление.
4. Передняя часть бедра также нуждается в более явном рельефе, который достигается выпрямлением ног с утяжелителем. Нужно сесть на стул или жесткое кресло, положить на сгиб в районе щиколоток бутылку с водой, гантель или даже посадить ребенка, и постепенно поднимать и опускать груз.

Растяжка завершает тренировку. Она нужна для расслабления мышц и насыщения их кислородом. Это поможет быстрее восстановиться, уменьшит боли после интенсивных тренировок. Упражнения должны подбираться с учетом максимальной интенсивности выполнения.

Так как дополнительное снаряжение для занятий найти в домашних условиях трудно, то можно ограничиться простейшим домашним инвентарем (гантели, низкая скамья, черенок для лопаты). Кроме того, для эффективного похудения девушкам следует сделать упор на количество повторений, скорость выполнения упражнений и работу с собственной массой.

Показания к началу применения

Определить, что начать занятия нужно в ближайшее время, можно по признакам:

1. Индекс массы тела. Если он выше 23 у девушек и больше 25 у юноши, потребуется изменить образ жизни, добавив физические упражнения в график ежедневных дел. Чтобы произвести расчет, понадобится разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
2. По качеству тела. Появившийся целлюлит говорит о недостаточной заботе о теле. Кроме этого сигналом к действиям станет обвисшая и дряблая кожа, появившиеся складки внизу живота, на талии, на спине.
3. Увеличение привычного объема бедер, талии или рук, изменение формы лица. В зависимости от типа фигуры, заметить ухудшения можно по перечисленным частям тела. Если они стали явными, нужно срочно принимать меры по возвращению формы.

Упражнения для похудения дома для девушек удобнее, чем поход в зал, поэтому часто после появления одного из признаков, легче начать тренировки сразу же.

Это поможет быстрее достичь результата. К тому же не каждая женщина готова признать наличие проблемы, предпочитая справляться с ней незаметно для окружающих.

Противопоказания к применению

Любые физические нагрузки кроме пользы имеют и противопоказания. Для некоторых групп людей подобные манипуляции строго запрещены.

К ним относятся:

1. Пациенты с диагнозом мраморная болезнь. Это врожденное заболевание, характеризующееся хрупкостью костных тканей во всем теле.
2. Если найдены признаки остеопороза. Из-за нарушения обменных процессов или недостатка минеральных веществ, кости человека истончаются, становятся более ломкими.
   
3. В случае прогрессирующего варикозного расширения вен. Диагноз диагностируется на ранних стадиях, но, если не проводить периодическую поддерживающую терапию, переходит в более серьезные формы. Болезнь легко заметить из-за деформации вен, их расширения, которое чаще заметно на ногах.
4. Если девушка периодически испытывает мышечные спазмы, судороги, которые приводят к обездвиживанию. Вне зависимости от причины, симптома достаточно для отказа от занятий вообще, и выполнения упражнений самостоятельно, без контроля врача, в первую очередь.

Не такие строгие ограничения вводятся для тех, кто:

• носит корсет из-за искривления позвоночника;
• страдает плоскостопием;
• переносит реабилитацию после переломов костей.

Эти девушки могут с особой осторожностью начинать тренироваться, исключая потенциально опасные виды нагрузок. Можно не ограничиваться, если здоровье в норме. В случае сомнений стоит проконсультироваться с профессиональным врачом, специализирующимся в нужной области.

Полезные рекомендации

При подготовке к началу занятий в домашних условиях обратите внимание:

1. На количество времени, которое планируется уделять упражнениям ежедневно, и регулярность. Достичь результата получится с помощью постоянных тренировок, которые проходят либо каждый день, либо через сутки. В первом случае можно выполнять часть комплекса, а вторую оставлять на следующий день. Во втором потребуется больше времени, так как выполнить придется все и сразу.
2. На самочувствие. Если после небольших нагрузок наблюдается головокружение, темнота в глазах, бегающие в пространстве точки или другие подозрительные проявления, необходимо обратиться к врачу.
   
3. На отдых и расслабление после тренировок.

Также не стоит отказываться от инвентаря, к тому же позиции можно заменить на самодельные и не менее безопасные:

• гантели, заменяемые закрытой бутылкой с водой;
• коврик для йоги или тонкий плед, плотное полотенце.

Другие дополнительные позиции не считаются необходимыми, но, если возможно, стоит приобрести эластичную ленту или их набор, а также фитнес шар.

Основной комплекс

Упражнения для похудения дома для девушек, описанные выше, можно использовать в качестве основы для составления плана занятий.

Разминка (каждое упражнение выполняется по 5 раз в каждую из сторон):

1. Наклоны головы в обе стороны, вперед и назад.
2. Круговые вращения плечами, локтевыми сгибами и запястьями обеих рук назад и вперед.
3. Наклоны в талии в обе стороны, назад и вперед.
   
4. Круговые вращения назад и вперед каждой ногой в тазобедренном суставе.
5. Ставя каждую ногу на пальцы, сделать вращения в обе стороны в области колена.
6. Стоя на одной ноге, круговыми движениями размять лодыжку.
7. Поставив ноги вместе, глубоко наклониться, постараться обхватить руками колени и застыть неподвижно – это упражнение выполнятся однократно, но поза фиксируется на 10 сек.

Каждое упражнение основной тренировки делается в три подхода, каждый по 10–15 раз. Точное количество зависит от начальной подготовки, но при выполнении выбирается максимально возможное число.

Точная последовательность:

1. Отжимания.
2. Прямое скручивание.
3. Глубокие приседания.
4. Обратные отжимания.
5. Скручивание с поворотом.
6. Динамическая обратная планка.
7. Планка — один подход, время в стойке 30–60 сек.
8. Выпрямление ног с утяжелителем.
9. Одновременное поднятие обеих рук с гантелями в стороны.
10. Приседание «на носочках».
11. Отведение ноги назад из позы «на четвереньках».
12. Планка – один подход, время в стойке 60–90 секунд.

Растяжка предполагает перемену поз, в каждой из них нужно продержаться 10–30 секунд в зависимости от подготовленности:

1. Сидя на ягодицах, стопы ног совмещаются, а на колени ставятся ладони. Нужно постепенно надавливать на ноги до точки, когда становится больно.
2. Не меняя положения, ноги выпрямляются, плотно прижимаются к полу и друг к другу. Руки тянутся вперед.
3. Одна нога из положения сидя сгибается и пяткой прислоняется к лобковой кости. Вторая выпрямляется в бок. Корпус наклоняется в сторону вытянутой ноги и максимально прижимается к ней. Можно помогать себе руками, притягивая корпус к ноге.
4. Встав на четвереньки, попеременно позвоночник сначала выгибается дугой вниз, потом симметрично вверх. Движение носит название «кошечка», что соответствует ощущениям.
5. В положении стоя левая рука выпрямляется влево, правая захватывает левое плечо. Происходит медленный поворот влево до максимально возможного скручивания. То же повторяется в правую сторону.
   
6. Руки полностью выпрямляются и вытягиваются над головой. Ладони в замке. Попеременно одна рука тянет другую.

Закрепление результата

Упражнения для похудения дома для девушек должны дополняться и иными методиками, разработанными для этой цели. Так как работа над телом заключается не только в достаточной физической активности, рекомендуется обратить внимание на другие составляющие.

Например:

1. Пересмотреть меню питания. Из него следует исключить десерты, сахар и все изделия из муки, даже если она кукурузная. Это снизит потребление «пустых калорий» – продуктов с высоким содержанием углеводов, которые дают переизбыток энергии, но не обеспечивают сытость.
2. Отнестись внимательнее к количеству выпиваемой в течение суток воды. Исключить из расчетов напитки – чаи, кофе, соки. Обычную воду обязательно нужно пить, причем не меньше полутора литров в день. Это поможет улучшить пищеварение, уменьшить чувство голода, снизить проявление целлюлита и отечность лица.
   
3. Включить в рацион больше белка и растительных жиров. Первый является строительным материалом для всех клеток организма, что необходимо для наращивания мышц, которые будут быстрее сжигать жировые накопления. Вторые станут незаменимы, когда после уменьшения объемов тела коже понадобится подтянуться. Упругость гарантирована, если добавить одну чайную ложку льняного масла утром и горсть любых орехов в сушеном виде — в течение дня.
4. Начать считать калории. Это наиболее удобный метод для контроля количества съеденного.

Разносторонний подход не увеличит эффективность упражнений, но поможет быстрее увидеть результат – рельефное тело и минимальные жировые отложения.

Когда стоит ожидать эффекта

Чтобы определить, когда результат будет заметен, целесообразно произвести примерный расчет. Тренировка, описанная выше, сжигает в среднем 130–150 кал. В одном килограмме накопленного жира около 7700 кал. Это значит, что, если тренироваться ежедневно, не пересматривая питание, достичь снижения веса на килограмм получится через 50–60 дней.

Однако существует еще один утешительный показатель — количество сжигаемых калорий в состоянии покоя. Когда человек спит дома, сидит, ничего не делая, энергия все равно тратится, но в значительно меньших количествах, чем при упражнениях для похудения. Если развивать мышечную массу для девушек, она будет больше, а показатель выше.

Разница будет заметна в случае постоянных занятий, но сжечь тот же 1 кг получится ненамного быстрее – за 45–55 дней.

Видео об упражнениях для похудения

Тренировка для похудения в домашних условиях:

для похудения Упражнения Уход за лицом и телом

Упражнения в картинках | Фитнес для похудения

You are here

Главная

04.06.2022 в 07:46

Делать гимнастику лучше под позитивную музыку. Обязательным этапом перед любой физической активностью является разминка. Все движения выполняются аккуратно и без рывков, количество повторов – 10-15 раз.

Разминка включает:

наклоны головы влево и вправо, затем вперед до касания подбородком груди;

вращения головой по часовой стрелке и наоборот;

повороты головы налево, потом направо;

разогрев рук – для этого ладони складывают в замок и вращают кистевыми суставами, затем локтевыми. Выполняют круговые движения прямыми руками для разминки плечевых суставов, согнутыми в локтях руками – для разминки локтевых суставов;

разогрев области таза, для этого руки кладут на пояс и выполняют вращательные движения в правую сторону, а затем в левую;

02. 06.2022 в 21:39

Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре,
Бодрость духа, грация и пластика,
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще, гимнастика….

В. Высоцкий

17.02.2022 в 13:28

Фото: pexels.com

Утренняя зарядка помогает быстро пробудиться и получить заряд энергии на весь день. Какие упражнения нужно делать? Гид Онлайн подготовил утренние упражнения для женщин, мужчин и детей, чтобы быть бодрыми и полными сил в течение дня — эти комплексы рассчитаны на 10 минут и под силу каждому.

Что такое утренняя зарядка?

Фото: envato.com

Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, выполнение которых позволяет быстрее проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня.

16.02.2022 в 21:14

Гимнастика на пенсии поможет оставаться активным, предупредить многие болезни и защитить себя от болей. У человека улучшится самочувствие и настроение, повысится уровень жизненной энергии. Упражнения повышают качество жизни пенсионера в целом.

В лечении и профилактике болезней гимнастика приносит хорошие результаты, но при этом важно заниматься ею ежедневно, соблюдать правила тренировок и не иметь противопоказаний.

Гимнастика для пожилых – это простые комплексы упражнений, доступные всем пенсионерам. Простые и легкие, они не должны быть изнурительными и приносить боль.

Упражнения дают следующие результаты:

14.02.2022 в 21:57

Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

13.02.2022 в 23:16

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney .

27.11.2021 в 07:11

В современном мире бытуют разные мнения о пользе или, наоборот, бесполезности утренней зарядки. Упражнения по утрам – это выбор каждого. Те, кто делают зарядку, всегда находят массу плюсов и полезностей. Например, возможность быстро проснуться и взбодриться, получить позитивный настрой на весь день за 10 минут. А те, кто ленится, всегда найдет для себя оправдание — и времени мало по утрам, и тело еще не проснулось для физических нагрузок.

Польза ежедневной зарядки

11.01.2020 в 21:29

Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:

14.11.2019 в 02:31

Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.

Наклоны

Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.

Шаги на месте

Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.

07.11.2019 в 18:36

Начинать комплексную зарядку, необходимо с подбора идеального для вас комплекса упражнений от жира. Очень важно, чтобы упражнения вам нравились и подходили, тогда у вас будет больше мотивации к их выполнению. Неважно, что вы выберете, или что-то другое, главное соблюдать технику и регулярность. Не бросайтесь, как говориться в омут с головой, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

25.10.2022 в 04:36

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

18.10.2022 в 12:07

Существует довольно много видов упражнения для этой области, однако не все из них способны дать вам к желаемый эффект. Плюс к тому, далеко не все движения доступны для тренировок в домашних условиях. «Я бы рекомендовала выполнять дома упражнения простые с точки зрения техники. Желательно составить программу из разнообразных движений: пресс состоит из множества мелких волокон, располагающихся под разными углами. Комбинируя неодинаковые упражнения, вы сможете все их задействовать», — добавляет Виктория Касилова.

Мы попросили экспертов составить список наиболее эффективных, легких и простых упражнений для пресса. Вот они:

17.10.2022 в 03:04

Многие люди обычно пытаются избавиться от висцерального и подкожного жира с помощью кардионагрузок. Но на сегодняшний день, тренеры уже не считают этот метод эффективным. Максимальный результат от таких тренировок — мышечный стресс.

Высокоэффективными для сжигания висцерального жира являются интервальные тренировки. С их помощью можно добиться жиросжигающего эффекта после 4-х часовой тренировки. Поскольку в работу дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы, в несколько раз увеличивается энергообмен в организме. Благодаря этому эффективность упражнений заметна во время тренировки.

16.10.2022 в 08:57

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

Молочка, за исключением молока.Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

15.10.2022 в 12:28

Следует отметить, что данный вид тренировок не имеет противопоказаний. А значит, сделать свое тело гибким, при желании, может каждый. Однако следует не забывать некоторые особенности выполнения упражнений на растяжку для тех, кто только начинает вести ЗОЖ :

15.10.2022 в 00:49

Уменьшить объем талии при помощи одного лишь фитнеса не удастся. Эффективное похудение невозможно без пересмотра рациона и изменения режима питания. Уделить внимание этому вопросу следует еще до начала тренировок. Организуя питание при похудении, нужно руководствоваться следующими правилами:

13.10.2022 в 19:14

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме.

Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т. д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

12.10.2022 в 03:10

Правильное питание — это основа комплекса по борьбе с лишними килограммами. Без соблюдения его базовых принципов даже самая интенсивная физическая нагрузка может оказаться безрезультатной в процессе борьбы с лишним весом. Специалисты-диетологи выделяют 10 правил здорового и сбалансированного питания, при соблюдении которых можно рассчитывать на эффективное похудение :

11.10.2022 в 13:14

Кроме утренней зарядки, необходимо регулярно проводить полноценные занятия фитнесом , чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на животе и талии. Во время таких тренировок можно выполнять следующие движения:

Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.

Работать ногами нужно энергично, совершая 4 шага в течение каждого вдоха и столько же — на выдохе. Период выполнения может занимать от 30 секунд до 3 минут. Это упражнение хорошо подходит в качестве разминочной нагрузки.

10.10.2022 в 13:07

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

07.10.2022 в 13:42

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

07.10.2022 в 02:14

На самом деле нагрузки на брюшной пресс нужны не только для получения эстетического удовольствия от подтянутого живота. Это еще и польза для твоих внутренних органов. Во время тренировки на пресс внутренние органы получают кровь и кислород в необходимых объемах.

Тренировки на пресс окажут помощь в преображении тела. Бонусом к расходу лишних ккал и укреплению мышц идет снижение аппетита. За счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний во время приема пищи, и спасают от перееданий.

21.09.2022 в 01:25

Снижается аппетит на весь день
Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

12.09.2022 в 07:36

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

10.09.2022 в 20:39

Некоторые высказывают сомнения, что можно организовать тренировки для похудения в тренажёрном зале. Для большинства людей это место связано с прокачкой мышц, набором массы, сушками, бодибилдерами и пауэрлифтерами, тягающими железо. На самом деле именно здесь можно выстроить занятие так, чтобы запустить процесс жиросжигания, который будет продолжаться даже по окончании тренинга ещё в течение 24 часов. Такого эффекта сложно добиться в домашних условиях из-за небольшого количества тренажёров и снарядов.

Почему занятия в зале так полезны для похудения:

06.09.2022 в 17:02

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

03.09.2022 в 15:41

Базовая программа подходит разным группам тренирующихся:

Опытным спортсменам при соблюдении принципа периодизации нагрузок или отдыха от тяжелых тренировок.Начинающим атлетам – база учит правильно сокращать мышцы и постепенно наращивать силовой фундамент.Эктоморфам и мезоморфам, желающим набрать качественную мышечную массу.Девушкам, всерьёз увлекшимся железным спортом и не до конца научившимся слушать свое тело.Спортсменам, для которых фитнес и кроссфит – хобби, но никак не образ жизни или профессия.Плюсы базовой программы

Основные плюсы таких тренировок:

02.09.2022 в 16:08

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

17.07.2022 в 08:02

Занятие принесет пользу, если при приеме пищи учтете два фактора:

Правильное соотношение белков, жиров, углеводов;Время, когда есть.

Питание должно состоять из углеводов с добавлением белка.

Выбирайте углеводы, у которых малый гликемический индекс. Они энергоемки, длительно поддерживают уровень сахара в крови. Поэтому, постарайтесь съесть порцию:

неочищенного риса;или овощного салата;овсянки;цельнозерновой хлеб;орехи.

Будете чувствовать себя легко и энергично.

Необходимо добавлять в рацион белки, чтобы исключить их распад в тканях. Это может быть:

10.07.2022 в 11:36

Кожа на стопах наших ног является самой сухой частью нашего тела. Помимо того, что в ней начисто отсутствуют сальные железы, в коже ступней присутствует множество потовых желез. Большую часть времени стопы ног не только получают большую нагрузку при ходьбе и беге, но и находятся в обуви, которая может сильно различаться по качеству материалов, удобству и состоянию. С возрастом кожа ступней значительно грубеет и теряет влагу и становится еще более уязвимой. Все это часто приводит к различным проблемам с кожей ног, которые чаще всего появляются именно на стопах.

Сделайте лучшие фотографии до и после, чтобы отслеживать успехи в похудении

Вы установили цели по снижению веса, вы готовы приступить к новым тренировкам и здоровому питанию. Вы даже подписались на 28 Day Weight Loss Challenge , чтобы получить свой план питания, свои тренировки, свою мотивацию и все, что вам нужно, в вашем кармане с приложением.

Как убедиться, что вся эта подготовка работает и что вы действительно движетесь к своей цели? Взвешивайтесь ежедневно? ну 9Весы 0003 не всегда рассказывают всю историю, мы рекомендуем вам сделать фотографию, прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, а затем также прогрессировать фотографии, чтобы отслеживать изменения.

Ознакомьтесь с нашими советами по созданию лучших фотографий до и после, чтобы продемонстрировать свои результаты по снижению веса.

8 советов по фото до и после, которые продемонстрируют ваш успех в похудении

При работе над достижением цели по снижению веса может быть легко сосредоточиться только на цифрах, но они не являются единственным показателем успеха. Да, знать, что число на весах изменилось, полезно, вы также должны регулярно проводите измерения, чтобы увидеть, как они изменились, но лучший способ проиллюстрировать изменения — фотографии до и после (или прогресс).

Мы собрали 8 советов, которые помогут вам сделать лучшие фотографии до и после, чтобы отслеживать потерю веса.

1. Выбирайте одежду с умом

DO

То, что вы носите на фотографиях до и после, очень важно, поскольку вы хотите показать как можно больше своего тела, чтобы продемонстрировать изменения, связанные с потерей веса. Теперь мы понимаем, что стоять в нижнем белье, чтобы сфотографироваться, не всем нравится, но, возможно, у вас есть любимая спортивная одежда, которую вы могли бы надеть.

НЕ ДЕЛАЙТЕ

Просто убедитесь, что вы не носите ничего слишком мешковатого, что скроет ваши формы, возможно, это то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно. Формируйте подходящую спортивную одежду или одежду, и вы хотите увидеть, как далеко вы продвинулись, но единственные фотографии, которые у вас есть, вы прячете под футболкой большого размера. Это будет только на несколько мгновений для фото.

2. На всех фото одно и то же

Это может показаться безумием, если учесть, что вы стремитесь похудеть, и поэтому мы надеемся, что в будущем вам понадобится новая одежда меньшего размера, но мы не говорим о точно такой же одежде. Если вы носите спортивную одежду или нижнее белье на фотографии до, убедитесь, что вы носите спортивную одежду или нижнее белье на фотографиях после или в процессе.

Поддержание одинаковой формы одежды позволит получить более точное представление о любых изменениях, которые произошли во время вашего путешествия по снижению веса.

3. Выберите однотонный фон

Это может показаться простым, но мы все знаем, как трудно бывает найти место в доме, особенно перед зеркалом, если у вас нет кого-то, кто поможет вам сделать фотографии, которые будут простыми и не полными. беспорядка. Дело в том, что если у вас есть беспорядок на заднем плане ваших фотографий, это может отвлекать от изменений в вашем теле.

                                              НЕ ДЕЛАЙТЕ

Найдите место с простой стеной на заднем плане, без беспорядка, без картинок (если сможете), а затем используйте это место как место, где вы будете делать все свои фотографии на протяжении всего путешествия. Чем чище фотографии, тем больше изменений вы заметите по мере продвижения.

4. Делайте фотографии с разных ракурсов

DO

Вы будете терять вес по всему телу, даже если вы сосредоточитесь на одной области, а это значит, что вам нужно делать фотографии с нескольких ракурсов. Лучший способ сделать это — сделать фото спереди, сбоку (предпочтительно с обеих сторон) и сзади, чтобы у вас был 360-градусный обзор вашего тела.

5. Лучше всего все тело

Это просто, чем больше вы фотографируете свое тело, тем больше изменений вы заметите. В течение недели или месяца вы можете не думать, что потеряли вес, потому что у вас все еще есть живот, но затем вы смотрите на свои фотографии и замечаете, что ваши руки и ноги стали более подтянутыми и подтянутыми.

              ДЕЛАТЬ              НЕ

Делая фотографии всего тела, вы сможете отслеживать изменения, которые будут происходить во всем теле. Может быть проще попросить друга или члена семьи, которому вы доверяете, помочь вам сделать фотографии, чтобы убедиться, что вы

6. Освещение важно

Если вы не видите себя, то как вы собираетесь отслеживать любые изменения в своем теле? Найдите хорошее место с естественным освещением, чтобы выделить и продемонстрировать все изменения. Если вы не можете найти естественное освещение, просто убедитесь, что оно хорошо освещено, чтобы тени не скрывали возможные изменения.

7. Изобразите идеальную осанку

Если вы сутулитесь или наклонитесь, вы не увидите никаких изменений в вашем теле, когда вы начнете терять вес, и хотя это может быть вашей стандартной позой для фотографий (особенно если вы застенчивы), это не будет заметно. помочь вам отслеживать изменения в вашем теле.

                                                                 НЕ

Итак, встаньте прямо, руки свободно рядом с собой, ноги на ширине плеч, голова вверх, смотрите прямо вперед, и сохраняйте эту позу для всех фотографий независимо от угла.

8. Делайте фотографии регулярно

И последний, но, пожалуй, самый важный совет: делайте эти фотографии регулярно. Ежедневно может быть слишком много, и вы вряд ли увидите какие-либо различия, еженедельно вы можете увидеть некоторые различия, но это также может меняться от недели к неделе. Возможно, будет проще и эффективнее делать фотографии каждый месяц.

Выберите день каждого месяца, добавьте напоминание в телефон и возьмите их.

Лучший совет, который мы можем дать, когда речь заходит об отслеживании вашего прогресса, — это следить за всей информацией. Ношение одной и той же одежды, с одним и тем же фоном, под одним и тем же углом и через определенные промежутки времени поможет вам отслеживать свой прогресс.

Получите помощь и поддержку, которые вам необходимы, чтобы похудеть и оздоровиться, приняв участие в программе «28 Day Weight Loss Challenge»

Хотите сбросить вес, но чувствуете, что у вас НЕТ ВРЕМЕНИ в течение дня, чтобы заниматься спортом и правильно питаться? Вот где может помочь программа The Healthy Mommy’s 28 Day Weight Loss Challenge .

Наша задача включает в себя:

• 28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
• Индивидуальные и удобные для грудного вскармливания планы питания
• Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
• Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
• Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки.
• Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов.

Чтобы узнать больше о 28-дневном конкурсе по снижению веса , нажмите здесь .

10 упражнений для похудения в домашних условиях · HealthKart

Не у всех есть время ходить в спортзал каждый день. Вы также должны учитывать время в пути, когда решите присоединиться к тренажерному залу. Это может быть беспокойным, когда вы уже совмещаете работу и дом. Лучше всего запланировать простую рутину домашних упражнений для похудения. Вы не только сможете сэкономить много времени, но и много денег. Есть несколько простых упражнений для похудения в домашних условиях, которые вы можете попробовать. Для начала вам нужно понять науку о похудении. Таким образом, вы можете спланировать программу, которая обязательно даст вам отличные результаты.

Наука о похудении 
Прежде чем выбирать упражнения для похудения дома, убедитесь, что вы понимаете, как работает похудение. Большинство людей начинают с потери веса в качестве цели. Это помогает понять, что нужно вашему телу для достижения лучших результатов. Поэтому, когда вы планируете домашние упражнения для похудения, вам нужно знать, как работает организм, когда вы начинаете тренироваться. Знание того, когда на самом деле начинается процесс похудения , поможет вам повысить мотивацию к этим упражнениям в домашнем спортзале.

Когда дело доходит до потери веса, вам необходимо полностью изменить образ жизни. В то время как простые упражнения для похудения в домашних условиях могут иметь умеренные результаты. Вы также должны заботиться о пище, которую вы едите. Именно тогда вы получите максимальный результат. Никогда не делайте похудение из-за лишения.

Вот несколько вещей, которые помогут сделать ваши домашние упражнения для похудения более эффективными:

1. Регулярные тренировки
2. Планируйте домашние упражнения для похудения не менее 60 минут
3. Никогда не пропускайте завтрак
4. Ешьте цельные продукты с низким содержанием калорий и жира
5. Сохраняйте последовательный режим питания
6. Если вы пропустите тренировку, быстро наверстайте упущенное, чтобы избежать большого повторения.
7. Не ешьте вне дома
8. Отдохните как следует

Когда начинается похудение?

Время, необходимое для того, чтобы вы заметили потерю веса, варьируется от одного человека к другому. Есть несколько факторов, которые определяют ваш цикл похудения. Вы также увидите тенденцию к снижению веса, как только начнете тренироваться.

Источник изображения: stylecraze

Если вы резко изменили свой рацион и уровень активности, то в первые несколько недель вы увидите максимальные результаты. Вначале люди начинают с 1-2 фунтов каждую неделю.
В большинстве случаев эта первоначальная потеря веса на самом деле является потерей воды. Например, если вы сочетаете кардиоупражнения дома с низкоуглеводной диетой, гликоген в мышцах начинает истощаться. Вместе с этим теряется и некоторое количество удерживаемой воды. Но это не то время, когда начинается потеря жира. Тем не менее, ваши весы не всегда являются вашим лучшим ориентиром. По мере того, как вы продвигаетесь в своем плане тренировок, может наблюдаться увеличение сухой мышечной массы. Это будет отображаться как увеличение веса на весах. В этот момент результаты ваших упражнений по фитнесу для тела в домашних условиях, по-видимому, замедлятся.

Лучший способ сохранять мотивацию — отслеживать свои успехи с помощью рулетки. Измерьте свою талию, руки, бедра, бедра и грудь. Ведите учет и сравнивайте результаты каждые несколько недель. Существует также очень важная связь между потерей веса и вашим образом жизни. Если у вас очень напряженный график, потеря веса не так заметна. Вы увидите разницу в размере одежды, а также в общем состоянии здоровья. И это несмотря на ощущение, что упражнения для тела в домашних условиях не приводят к массовым результатам. Убедитесь, что вы развиваете здоровое чувство потери веса. Постепенно, с регулярным распорядком и хорошая диета , вы увидите заметное улучшение вашего здоровья. Это включает в себя падение уровня холестерина, а также артериального давления. Это важнее, чем реальные цифры, которые вы видите на весах.

Тем не менее, некоторые упражнения для бодибилдинга в домашних условиях гораздо эффективнее других. Включение их в свой план тренировок может иметь радикальные результаты.

Прерывание тренировки!

Источник изображения: askmeanswers.com

Хорошая тренировка состоит из двух компонентов: тренировки сердечно-сосудистой системы и силовой тренировки . Сердечно-сосудистые тренировки означают повышение частоты сердечных сокращений. Это требует от вас заниматься любой деятельностью, требующей значительных усилий. Это включает в себя бег, танцы, прыжки со скакалкой, прыжки с места на место или быструю прогулку. Когда вы ищете хорошую программу для похудения, тренировки с отягощениями или силовые тренировки вместе с кардио помогут вам сжечь жир быстрее. Силовые тренировки требуют от вас дополнительного сопротивления в виде утяжелителей для лодыжек, эспандеров, гантелей и т. д. Причина, по которой вам нужно включать силовые тренировки, заключается в том, что вы нарастите больше мышц с помощью этого типа тренировок. Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм. Правило простое — чтобы изменить свой размер, вам нужны кардио, а чтобы изменить форму тела, вам нужны силовые тренировки.

Кроме того, чем больше мышц, тем меньше жира в вашем теле. Необходимо помнить, что при планировании домашних упражнений простое добавление силовых тренировок не поможет сбросить лишние килограммы. Когда вы хорошо сочетаете сердечно-сосудистые и силовые тренировки, ваши запасы гликогена в мышцах значительно уменьшаются. Тем более, если у вас диета с низким содержанием углеводов. Это заставляет тело использовать жир, который хранится в вашем теле, для создания энергии.

Эта потеря жира продолжается даже после хорошей тренировки, потому что вашему телу требуется энергия для выполнения повседневных функций. Это также подводит нас к важной части плана тренировки — отдыху. Вы входите в зону чистой потери жира, если можете вздремнуть в течение дня и если вы высыпаетесь. Это связано с тем, что сон полностью аэробный, поэтому ваше тело использует накопленный жир, чтобы продолжать функционировать.

Источник изображения: livestrong .com

После того, как вы решили стать здоровым, вы можете выполнять дома следующие 10 упражнений для похудения:

прекрасное упражнение для работы всего тела, особенно груди. Положите руки по бокам груди. Поддерживайте вес тела на руках, лежа лицом вниз. Теперь поднимите тело как единое целое и опустите его обратно в исходное положение, согнув локоть. Вы можете изменить это упражнение, чтобы проработать трицепсы, переместив руки ближе к талии. Если поначалу тяжело, можно держать колени согнутыми.

2. Мост: Это простое упражнение можно делать дома. Лягте на спину. Согните колени, поставив стопы на землю. Затем просто поднимите бедро вверх и опустите его обратно в исходное положение. Продолжайте повторять не менее 15 раз в подходе.

3.Прыжки конькобежца: Это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы и простое упражнение для ног в домашних условиях. Встаньте в полуприсед. Затем прыгайте в одну сторону. Приземлитесь на ту ногу, на чью сторону вы прыгаете, и повторите то же самое с другой стороны.

4. Ползание на планке: Это отличная тренировка для пресса и хорошее упражнение для спины дома. Примите положение планки, опираясь на пальцы ног и предплечья. Затем подтяните колено с одной стороны к локтю с той же стороны. Повторите с другой стороны. Это переносит вес с одной стороны на другую, давая вам большую выносливость в руках.

5.Приседания: Это одно из лучших упражнений дома для начинающих и продвинутого уровня подготовки. Начните с ног на том же расстоянии, что и плечи. Затем опустите бедро, как будто вы сидите на стуле. Следите за тем, чтобы колено оставалось на одной линии с лодыжкой. Вернитесь в исходную точку и повторите.

6. Выпады при ходьбе: Выпады — отличное упражнение для мышц ног. Это также работает на вашем ядре. Начните с ног вместе. Сделайте один большой шаг правой ногой. Затем опустите колено левой ноги на пол. Верните колено в исходное положение и повторите с противоположной стороны.

7. Скакалка: Это одно из самых простых кардио-упражнений в домашних условиях. Вы можете начать с простого набора из скакалок , а затем перейти к более сложным схемам рук и типам прыжков, таким как двойные прыжки.

8. Разгибание спины: Также известное как Супермен, это отличное упражнение для спины в домашних условиях. Лягте лицом вперед. Затем одним махом поднимите руки к ушам и ноги в воздухе как можно выше. Держите голову прямо, чтобы полностью выпрямить спину. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

9. Боковая планка: Это еще одно упражнение, которое творит чудеса с руками, корпусом, спиной и ногами. Начните с лежания на боку. Выровняйте локоть под плечом. Затем поднимите тело так, чтобы весь вес приходился на пальцы ног и локти. Теперь поднимайтесь и опускайтесь только бедрами. Повторите с другой стороны.

10. Скручивания: Это упражнение поможет избавиться от жира на животе. При надлежащем экспертном руководстве разработка сильного набора из шести кубиков пресса тоже не за горами. Начните с лежания на спине. Согните колени и положите руки на грудь или за голову. Затем оттяните пупок назад и напрягите пресс, чтобы поднять лопатку. Убедитесь, что ваша шея прямая и что вы не используете руки, чтобы поднять верхнюю часть тела. Опуститесь в исходное положение и повторите снова. 9  
Лучший способ выполнять эти фитнес-упражнения дома — тренироваться с интервалами. Рассчитывайте каждую тренировку и начинайте с 30 секунд. Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд. Затем отдохните десять секунд и переходите к следующему. Вы можете повторить это для всех десяти упражнений в течение примерно 60 минут. Между подходами можно делать перерыв 2-5 минут.
Увеличивайте интенсивность, увеличивая время выполнения каждого упражнения.

Сделай еще интереснее!
Когда вы начинаете привыкать к рутине, вам нужно сделать ее более интересной, усложнив. Для домашних упражнений для похудения вы можете добавить сопротивление, чтобы сделать их более сложными.

• Например, вы можете использовать утяжеленный мешок или гантели над головой при выполнении приседаний и выпадов.
• Добавляйте утяжелители на лодыжки, когда выполняете прыжки конькобежца. Вы даже можете увеличить продолжительность каждой вариации, чтобы выполнить больше повторений.
• Вы даже можете сделать его более интенсивным, добавив прыжок между определенными вариациями. Например, прыжок с приседания вместо обычного приседания может стать отличным домашним упражнением для женщин и домашним упражнением для мужчин. Точно так же добавление прыжка после того, как вы завершите обе стороны ползания доски, делает его похожим на высокоинтенсивное упражнение, известное как бёрпи.

Как сохранить мотивацию?

• Самое сложное в домашних упражнениях для похудения — быть последовательным. Убедитесь, что вы отслеживаете свой прогресс, записывая свои измерения каждую неделю.
• Затем вы можете добавить бодрую музыку во время тренировки. Лучшее, что вы можете сделать, это найти партнера. Когда у вас есть кто-то, с кем вы можете поделиться своим планом, вы, скорее всего, будете его придерживаться.
• Наконец, будьте интересны. Измените порядок тренировки. Вы также можете включить занятия, которые вам нравятся, такие как плавание или любой другой вид спорта в течение недели, чтобы сохранить мотивацию. Добавьте задачи к упражнениям, упомянутым выше, чтобы повысить свою концентрацию и почувствовать, что вы достигаете большего с помощью этих фитнес-упражнений дома.