Рубрика: Похудения

Спорт – это модно! Странно и приятно, что мода коснулась здорового образа жизни, но женский сайт «Красивая и Успешная» придерживается того принципа, что, выбирая вид спорта, которым вы хотите заняться, нужно опираться не на тренды, а на свои потребности. Многие девушки рассматривают для тренировок фитнес или тренажерный зал.

Но что эффективнее, лучше и действеннее? Давайте разберемся вместе.

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.

Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».

Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть тренировок не в этом, а вот подтянуть и сделать более упругими вполне реально.

Также вы сможете:

• скорректировать фигуру, сделав талию тоньше, руки изящнее, ноги рельефней;
• развить координацию и обрести так называемую «кошачью» грацию;
• избавиться от стресса.

Теперь поговорим о конкретных упражнениях:

• Для бедер: приседания, выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой.
• Для груди: жим лежа, отжимания, разведение гантелей лежа.
• Для рук: жим стоя, поднятие гантелей и штанги на бицепс, французский жим.
• Для спины: подтягивания, становая тяга.
• Для талии: скручивания, наклоны в стороны с гантелями.

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

Когда нужно накачать мышцы, то выбор становится очевиден – тренажеры. Это не значит, что вес не будет уходить: при правильных занятиях можно добиться комплексного результата. Итак, посещая тренажерный зал, вы добьетесь следующего:

• адресного воздействия на конкретные группы мышц;
• обретете стройную фигуру;
• станете обладательницей сильного и гибкого тела;
• укрепите сердечнососудистую систему;
• станете выносливее.

Возвращаясь к вопросу, что выбрать — фитнес или тренажерный зал, сайт расскажет, какой тренажер для чего предназначен.

• Велотренажер. Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, воздействие на мышцы ног и ягодиц.
• Беговая дорожка. Ускорение метаболических процессов, кардиотренировка.
• Эллиптические тренажеры. Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, мускулатуры, связочного аппарата.
• Гребной тренажер. Тренировка кардиосистемы, выносливости и силы мышц.

Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Не стремитесь к самостоятельности. Хотя бы первое занятие проведите с тренером. Вы думаете, что многое знаете о спорте, и даже видео дома посмотрели, и пытались повторить его, но только профессионал может сказать, насколько прямая у вас спина, правильно ли вы сгибаете колени, те ли мышцы тренируете, тот ли тренажер выбрали.
2. Больше не значит лучше. Если вы думаете, что постоянное изнурение фитнесом и тренировками приведет к быстрейшему результату, то вы глубоко заблуждаетесь, ведь после «убийственного» начала вы неделю не сможете подняться с кровати. Спешить некуда, вы уже на правильном пути, просто всему свое время.
3. Важное условие – это постоянство тренировок. Причем важна даже их последовательность. Упражнения и тренажеры могут быть разные, но направлены они должны быть на одну и ту же группу мышц. Желательно приступать к ним в одно и то же время.
4. Помните, что групповые занятия – это, прежде всего, стимул и поддержка, а не возможность поболтать по душам. Если уж пришли заниматься, то думайте о том, правильно ли вы дышите, как вы выполняете упражнения, а не о том, как Маринка развелась со вторым мужем.
5. Независимо от того, что вы решите выбрать, помните, что без правильного питания никуда. Может, на диету садиться не придется, но от вредностей отказать нужно непременно, да и шоколадки с плюшками стоит отложить подальше.

Что эффективнее — фитнес или тренажеры, вы решите для себя сами. Можно попробовать занятия и тем, и другим, так вы будете знать, к чему у вас больше лежит душа, ведь занятия должны приносить радость!

В данное время быть здоровым и следить за своей физической формой стало модной тенденцией. Люди осознали, что зачем тратить время и деньги на лечение, если можно заниматься профилактикой здоровья и поддержанием иммунитета. А также давно известно, что лишний вес — это не только некрасиво, но и губительно для здоровья. Повышенное давления, ограничение движений и жир, обволакивающий внутренние органы, не позволяют организму функционировать правильно. Поэтому молодое поколение старается не употреблять алкоголь, не курить и следить за тем, чтобы не запасаться лишним весом.

Путь к похудению и обретению красивой, подтянутой фигуры непрост. Женщины, вставшие на этот тернистый путь, должны много и усердно работать над собой. Сегодня предлагается множество способов потерять вес, но самые распространённые — это фитнес и тренажерный зал. Поэтому женщинам нужно решить для себя, что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения. Для того чтобы сделать правильное решение необходимо рассмотреть эффективность, плюсы и минусы и тренажерного зала и фитнеса.

Всем известно, что помимо регулярной физической нагрузки также нужно пересмотреть свои ежедневные привычки и в особенности питание. Изменение и пересмотр рациона приводит не только к потере веса, но также и к потере мышечной массы. Тело становится менее упругим, т. к. мышцы теряют тонус. По этой причине необходимо сочетать и чередовать силовые и аэробные нагрузки.

В зависимости от преследуемых целей можно подобрать правильную, эффективную программу. Если главная цель — потеря веса, тогда будут уместны частые кардиотренировки и соблюдения правильного рациона питания. Если же желаемый результат нарастить мышцы и тонизировать всё тело, то просто крайне необходимы силовые тренировки.

Среди множества тренажёров одни выполняют задачи сжигания жира лучше других. Самый эффективный тренажёр для разрушения жировых отложений это эллиптический тренажёр (или как его иногда называют просто «лыжи»). Занимаясь на эллиптическом тренажёре, работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа. Одним словом, данный тренажёр задействуют практически все группы мышцы. Поэтому эллиптический тренажёр столь популярен, т. к. общая нагрузка приносит большую пользу, нежели работа над определёнными зонами, где имеются несовершенства, лучше всё делать комплексно. Беговая дорожка тоже будет действенна для потери веса.

Степпер же, напротив, абсолютно не поможет человеку в борьбе с излишним весом. Занятие на степпере задействует суставы и отлично их прорабатывают.

Кардиотренажеры помогают в:

• Тренировке на выносливость.
• Сбросе лишних жировых тканей.
• Профилактике сердечно сосудистых заболеваний.

Тренировки должны проходить в энергичном темпе, приносить удовольствие, а по возможности не приносить неприятные ощущения. Если во время или после занятий отмечаются, какие-то неприятные симптомы нужно обратиться к специалисту. Возможно, вы неправильно распределяете нагрузку.

Частота занятий и продолжительность занятий на кардиотренажерах

Оптимально заниматься на кардиотренажерах три раза в неделю не более часа. Допустимы и более частые занятия и даже ежедневные. Но при ежедневных тренировках длительность занятия на кардиотренажерах не должна превышать 40 минут. Также стоит для восстановления давать своему организму хотя бы один день отдыха.

Наступает такой момент, когда после тренировки тело не болит и после выполнения упражнений даже не чувствуется, что была какая-то нагрузка на организм. Это означает, что нужно либо менять программу тренировки, либо увеличивать нагрузки. Рекомендуется консультироваться с тренером при составлении программы тренировок и увеличении нагрузок для достижения лучших результатов и во избежание травм.

Можно записаться на фитнес для поддержания результата. Фитнес не требует столько силы воли, как походы в тренажерном зале и считается более лёгкой нагрузкой для организма. На фитнесе девушка получает удовольствие, расслабляется и отвлекается от рутины.

Также с фитнеса хорошо начинать людям, не занимавшимся спортом регулярно или длительное время, а также девушкам желающим восстановить фигуру после родов. Лёгкие нагрузки не будут шоком для организма они прекрасно подойдут к процессу подготовки к более сложным нагрузкам.

Аквааэеробика, плавание или любые занятия в воде смогут помочь фигуре обрести былую форму и укрепить тонус мышц живот и убрать несовершенства на других участках тела.

Сегодня существует множество спортивных клубов, которые предлагают различные виды абонементов. Часто возможно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнесом, плаванием и другим. Чередование и сочетания фитнеса с тренажерным залом идеально для коррекции фигуры. Ещё одним преимуществом является и то, что подобное разнообразие программы не успеет надоесть. Но если время или средства не позволяют сочетать фитнес с походами в тренажерный зал, то лучше отдать предпочтение залу.

Людям желающим избавиться от избыточного веса, специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием. Подобная корректная программа поможет избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу. Сейчас популярна интервальная тренировка, она подготавливает мышцы к основной тренировке.

Самая оптимальная частота занятий это 3 дня в неделю. Занятие должно состоять из разминки, основной нагрузки и растяжки. Не менее важно время после тренировки. После занятий организм истощается, поэтому нужно предоставить ему время для отдыха и наполнить его правильными углеводами и белками.

Итак, в заключении, на вопрос что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения ответит сама женщина, рассматривая свои цели и свои ощущения после занятий. И то и другое может оказаться эффективным, а может и не принести желаемый результат, всё это зависит от многих факторов. Правилен был выбор вида спорта, сочетается ли он с программой правильного питания, положительные ли ощущения во время тренировок и после них, и других важных факторов.

Безусловно, достижение красивой подтянутой формы и её поддержание — это ежедневная работа над собой, приложение усилий, изменение привычек. Но можно постараться подобрать для себя менее болезненную программу и придерживаться её.

Красивая фигура — это не только здоровье, но и красивый внешний вид, и повышение самооценки. Регулярные тренировки и диеты в конечном итоге дадут вам внутреннее самоудовлетворение, улучшат ваше общее состояние и настроение. Желаем вам достичь желаемых результатов!

аэробика или силовой тренинг с целью ПОХУДЕНИЯ? — Фитнесомания для каждого!

Если перед вами когда-то стоял выбор: пойти на тренировку кроссфит или степ-аэробику, то данный пост вам будет интересный.

Итак, для начала давайте сразу определим, что относится к силовому тренингу, а что к аэробике, чтоб не было никакой путаницы.

❗️Что же лучше: занятия аэробикой или силовым тренингом❓

Лично мое мнение такое:

Классическая аэробика низкой и средней интенсивности, где ваше ЧСС не выше 50-65% от максимума приносит свои плоды, когда человек тренируется регулярно, НЕ ПРОПУСКАЯ ЗАНЯТИЙ И СЛЕДЯ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ☝️Именно эти два момента являются самыми важными, когда мы говорим об аэробных нагрузках и похудении. Если вы думаете, что можно побегать месяц – похудеть, а дальше забросить тренировки в надежде, что килограммы не вернутся, то вы глубоко ошибаетесь! Как только вы забросите ваши аэробные тренировки и позволите себе съесть что-то лишнее (это касается тех, кто занимается исключительно аэробикой без силовых упражнений и тренировок с отягощениями), то сразу почувствуете, что пару грамм, а то и целый килограмм вы уже прибавили в весе. Почему так происходит?
Во время аэробных тренировок в качестве энергии используется жир, а в процессе его окисления – кислород (данный тип получения энергии носит название аэробного окисления).
Самой главной особенностью аэробных тренировок является процесс сжигания жира в виде топлива. Именно это и является тем ключевым моментом, который заставляет наш организм запасать жир.
Так как ИМЕННО ЖИР является основным ИСТОЧНИКОМ энергии, и его запасы тратятся больше всего, то наш организм и будет стараться восполнить эти драгоценные запасы при первой же возможности. Получается две стороны одной медали: с одной стороны, аэробика способствует сжиганию жира во время занятий, а с другой стороны – она является причиной его депонирования и набору лишнего веса в процессе восстановления энергетического баланса организма.

ВЫВОД: постоянные аэробные нагрузки (только аэробные☝️) перестраивают весь организм на то, что ему всегда нужен жир для выработки энергии, следовательно ему всегда нужно восполнять эти жировые запасы, чтобы иметь возможность снова тратить энергию. Такой себе круговорот жира в организме😒

С силовым тренингом дела обстоят совсем иначе.

ЭФФЕКТ ОТ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА

Во время же силового/интервального тренинга энергию организм получает АНАЭРОБНЫМ способом, то есть при участии гликогена, глюкозы крови и креатинфосфата.

Так что, если вы не хотите в будущем стать склонными к набору лишнего веса, то отдавайте предпочтение силовым либо кардио-силовым тренировкам (ВИИТ, табата, кроссфит и т.д.). Так как во время таких тренировок основными источниками энергии являются гликоген и креатинфосфат, ваш организм настроен восполнять именно эти жизненнонеобходимые для него запасы, а не жир☝️
Но не бойтесь того, что жир сжигаться во время силовых тренировок не будет, наоборот, процесс жиросжигания будет происходить даже активнее, чем при аэробных нагрузках низкой и средней интенсивности. Во время высокоинтенсивного тренинга скорость расщепления жиров очень быстрая, и основное отличие таких тренировок от аэробики заключается в том, что здесь процесс жиросжигания продолжается даже после окончания тренинга и длиться еще несколько часов❗️Тогда как во время аэробной нагрузки жир сжигается только спустя 30-40 минут от начала тренировки, и длиться этот процесс ровно столько, сколько после этого вы еще активно двигаетесь, потом же процесс сжигания жиров останавливается❌
Поэтому если вы хотите получать от занятий максимально эффективный результат, то выбирайте силовые и высокоинтенсивные тренировки, которые увеличивают количество быстрых волокон и скорость вашего метаболизма, при этом, не делая вас склонными к запасанию жира и набору лишнего веса, как это делает аэробика.

В заключении всему вышенаписанному:

Не смотря на то, что я ЗА силовой тренинг🙌, я ни в коем случае не убеждаю кого-то бросить свои любимые занятия по степу или танцевальной аэробике, так как сама была тренером этих направлений и уважаю их не меньше ВИИТ.

Я просто хотела показать, что ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО аэробные нагрузки не приведут вас к нужному результату в долгосрочной перспективе. Да, вы будете худеть и терять ненавистные килограммы, но это будет продолжаться ровно столько, сколько вы будете заниматься, перестав же посещать тренировки или забросив бегать по утрам, вы с вероятностью 90% прибавите в весе. Поэтому если уж ваша душа лежит к танцам или бегу, радуйте свою душу на здоровье, но хотя бы пару раз в неделю добавьте все же немного силовых упражнений с гантелями🏋️‍♀️💪Так будет надежнее😉

СИНДРОМ «БАБУШКИ ФИТНЕСА»

Наверняка все слышали, а возможно когда-то и сами практиковали, воздержание от еды после тренировки в течение 3-4 часовРаньше это было ну прям ооочень популярно среди занимающихся фитнесом девушек. А пришла эта тенденция после популяризации аэробики Джейн Фондой, известной ещё как «бабушка фитнеса». Эта американская актриса в 90-х годах, когда ей было уже под 60, разработала комплекс упражнений, который помогал всем женщинам держать себя в форме, не смотря на их возраст. Но спустя какое-то время, женщины занимающиеся по методике Дж.Фонд перестали не то, чтобы худеть, а наоборот активно стали поправляться. Причина была в том, что после тренировки молодые (и не очень молодые тоже) «спортсменки» шли домой или в буфетную (кто куда успевал дойти) и от дикого чувства голода, который обычно просыпается именно после аэробных сессий, наедали калорий в 2-3 раза больше, чем они тратили на тренировке.

Так вот, чтобы вернуть «лицо» своей авторской программе, Джейн решила запретить всем занимающимся есть 4 часа после тренировки‍. Таким образом она пыталась сохранить свою репутацию, как тренера и разработчика эффективного метода по похудению. Да, ей это удалось, но также ей удалось на многие годы и даже десятки лет вбить в голову многим людям, что положительный эффект от тренировки в виде похудения связан с воздержанием от еды на долгих 4 часа! Но это АБСОЛЮТНЫЙ миф в чистом виде, ведь при таком подходе не были учтены наши мышцы — главный энергоёмкий орган нашего организма. Именно мышцы служат нам энергостанциями, где сжигается жир, и именно мышцы делают наше тело подтянутым и упругим! Поэтому есть после тренировки НУЖНО, чтобы питать наши мышцы! Суть похудения не в том, чтобы воздерживаться 4 часа от еды, а в том, чтобы НЕ ЖРАТЬ сразу после тренировки в 3 раза больше, чем вы потратили на ней, как делали это подопечные Дж. Фонды в далеких 90-х! Вот и весь секрет.
Да прибудет с нами здравый ум

Аэробика или тренировка с отягощениями лучше для похудения?

Американского совета по упражнению
на 03 января 2013 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Американского совета по упражнению
на 03 января 2013 г.

Для тех, кто каждую неделю проводит бессчетное количество часов в спортзале, пытаясь привести себя в тонус и сбросить лишние килограммы, важно знать, что их усилия того стоили. Многие задаются вопросом, какой тип тренировки наиболее эффективен для сжигания жира и похудения. Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из Университета Дьюка, аэробные тренировки могут быть лучшим видом упражнений для сжигания жира по сравнению с тренировками с отягощениями по отдельности или их комбинацией.

Цель исследования Дьюка состояла в том, чтобы проанализировать изменения в составе тела в результате трех режимов упражнений. Исследователи набрали 234 взрослых с избыточным весом или ожирением и случайным образом распределили их по группам физических упражнений — силовым тренировкам, аэробным тренировкам или аэробным и силовым тренировкам. Продолжительность и количество занятий в неделю зависели от того, к какой группе они были отнесены, и за каждым занятием внимательно следили, чтобы измерить приверженность участников. Более половины (119) участников завершили восьмимесячное исследование, и исследователи обнаружили, что те, кто был назначен в группы аэробных тренировок и аэробных тренировок с отягощениями, потеряли больше веса, чем те, кто занимался только тренировками с отягощениями.

В то время как многие недавние руководства предполагают, что силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, могут способствовать снижению веса за счет увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя, это исследование предполагает, что аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание) могут быть более эффективным способом похудеть . Исследователи обнаружили, что аэробные упражнения являются более эффективным методом избавления от жира, при этом группа аэробных упражнений теряет вес, даже если они тратят меньше времени на тренировки. И наоборот, группа силовых тренировок потратила больше времени на тренировки и не потеряла в весе. Кроме того, группа комбинированных упражнений должна была тренироваться в два раза дольше и получила неоднозначные результаты; они увеличили сухую мышечную массу, но не показали большего снижения жира или веса по сравнению с группой, которая выполняла только аэробные упражнения.

Хотя аэробные упражнения могут быть более эффективными для сжигания калорий, тренировки с отягощениями по-прежнему дают важные преимущества.

«Это правда, что с точки зрения сжигания калорий аэробные упражнения превосходят тренировки с отягощениями. Однако я думаю, что было бы несколько недальновидно делать вывод или давать рекомендации, что это предпочтительный выбор упражнений для сжигания жира», — говорит доктор Седрик X. Брайант, главный научный сотрудник ACE.

Тренировки с отягощениями, как показано в этом и многих других исследованиях, дают положительные результаты, поскольку увеличивают соотношение мышечной и жировой тканей, объясняет Брайант. Поскольку мышечная ткань плотнее жировой, она занимает меньше места, что способствует тому более стройному и подтянутому виду, к которому стремятся многие люди.

Важно иметь в виду, что, помимо потенциальных эстетических преимуществ, силовые тренировки предлагают множество других важных преимуществ для здоровья и производительности, включая укрепление мышц, костей, связок и сухожилий, а также улучшение баланса, стабильности и подвижности. Все эти преимущества улучшают функциональные возможности человека, что в конечном итоге может улучшить общее качество жизни человека.

Приложение CPR/AED Smart Certification

Получите сертификат СЛР в любом месте,

Учить больше

Автор

Американский совет по учениям

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Категории

В тренде

Просмотреть курсы дизайна программы ACE

Получить информацию

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Что лучше для похудения?

Существует много споров о том, какой тип упражнений лучше для вашего здоровья: аэробный или анаэробный.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или бег, означают, что вы двигаете своим телом, учащаете дыхание и увеличиваете кровоток. Это уровень активности, который вы можете поддерживать в течение длительного периода времени.

Сможете ли вы пройти «тест на разговорную речь»? Если вы можете достаточно комфортно поддерживать разговор во время упражнений, не разговаривая так, как будто вы вообще не тренируетесь, но можете говорить, слегка задыхаясь, вы находитесь на аэробном уровне.

Анаэробные упражнения, такие как бег на короткие дистанции или поднятие тяжестей, — это короткие, интенсивные занятия, которые заставляют вас работать на пределе возможностей и не могут длиться долго.

Что лучше для похудения? И аэробные, и анаэробные упражнения имеют преимущества, и вы должны включить их в свой распорядок дня. Но если вашей главной задачей является избавление от жира, анаэробные упражнения — это то, что вам нужно.

Разница между аэробными и анаэробными упражнениями сводится к уровню кислорода.

При аэробных упражнениях, или «с кислородом», ваши мышцы получают достаточно кислорода для производства энергии, необходимой для работы.

Анаэробные упражнения «без кислорода» означают, что потребность в кислороде превышает его поступление, и вы не можете справиться с энергией, которую требует ваше тело. Это приводит к выработке лактата и, в конечном итоге, к прекращению физических упражнений.

Аэробные упражнения или постоянные кардиотренировки выполняются в стабильном темпе от низкого до умеренного. Этот тип упражнений, в котором используются медленно сокращающиеся мышечные волокна, отлично подходит для сердечно-сосудистой системы и повышения мышечной выносливости.

Хотя обычно считается, что это низкоинтенсивное кардио оптимально для сжигания жира, подумайте еще раз. Хотя при этом используется более высокий процент жира в качестве энергии, чем мышечный гликоген, общее количество энергии, сжигаемой на этом уровне, ниже, чем во время анаэробных упражнений в течение заданного периода времени.

Это означает, что большинству людей для достижения значительной потери жира необходимы длительные периоды аэробных упражнений. Это часто приводит к плато.

Анаэробные упражнения в форме высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), при которых вы чередуете высокоинтенсивные интервалы с интервалами восстановления, оказались полезными по нескольким причинам.

Экономьте время

Во-первых, вы можете начать интенсивную тренировку за короткое время. Если время для вас является ограничением, сеанс HIIT — отличный вариант. Вы истощите свои мышцы и сожжете больше калорий, чем за то же время, занимаясь стационарным кардио.

Сжечь больше калорий

Во-вторых, за это время вы сожжете больше калорий. В конце концов, чем тяжелее будет ваша тренировка, тем больше калорий вы сожжете. ВИИТ приведет к тому, что ваш расход калорий будет выше, чем если бы вы просто ходили пешком или случайно катались на велосипеде в течение того же периода времени.

Повышение метаболизма

В-третьих, вы нарастите мышечную массу и улучшите метаболизм. ВИИТ требует, чтобы ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна участвовали в таких упражнениях, как спринт, плиометрика и тяжелая атлетика, которые увеличивают размер и силу мышц.

Это означает, что вы активируете мышцы в большей степени, что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Эффект дожигания

В-четвертых, вы испытаете эффект дожигания. Научное название эффекта дожигания — избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). EPOC — это количество кислорода, необходимое для возвращения тела в состояние покоя.

Сеансы HIIT стимулируют более высокий EPOC, потому что во время них вы потребляете больше кислорода, что создает больший дефицит для замены после тренировки. Это означает, что вы продолжите сжигать калории даже после завершения сеанса HIIT.

Хотя HIIT как анаэробные упражнения полезны для сжигания жира, у них есть некоторые недостатки.

Самый большой минус в том, что это не для всех. Вам понадобится базовый уровень физической подготовки, прежде чем вы сможете безопасно и эффективно заниматься HIIT. Если вы новичок в тренировках, они могут быть слишком интенсивными для вашего тела, особенно для вашего сердца.

Если вы можете выполнять HIIT, такие упражнения, как плиометрика, спринт и тяжелая атлетика, повышают вероятность получения травмы, поскольку эти взрывные движения выполняются быстро и требуют большой силы.

И, наконец, HIIT может быть болезненным во время сеанса из-за высокой интенсивности или после него из-за болезненности.

Любая женщина знает, что кожа ежедневно нуждается в увлажнении. Однако этот бьюти-ритуал — не единственный уход, в котором она нуждается. Многие забывают про скраб, хотя он так же важен для красоты, как увлажняющие средства.

Конечно, на полках магазинов можно найти любые средства. Но иногда интереснее сделать натуральный скраб своими руками. Он получится таким, каким хотите именно вы. К тому же готовить его очень увлекательно. Можно собрать подруг и сделать это вместе. Главное — найти хорошие домашние рецепты.

Если у вас нет времени на эксперименты, воспользуйтесь ягодным скрабом для тела от бренда «Сто рецептов красоты». Он нежно очищает кожу и насыщает ее натуральными антиоксидантами. Текстура скраба с малиной, сливками и овсяными хлопьями навеет ощущение, будто вы приготовили это средство собственноручно.

Для чего нужен скраб

На поверхности кожи скапливаются омертвевшие клетки, и полностью избавиться от них во время базовых водных процедур невозможно, поэтому на помощь приходят домашние скрабы и пилинги. Они помогают:

• улучшить микроциркуляцию крови;
• ускорить обменные процессы в коже;
• очистить поры, разгладить рельеф.

В результате кожа становится мягкой, гладкой, обновленной.

Скрабы помогают подготовить кожу к дальнейшему уходу. После скрабирования она становится более восприимчивой к увлажняющим, питательным и корректирующим средствам. Если у вас нормальная или комбинированная кожа, можно использовать скраб один-два раза в неделю. А если вы обладательница сухой кожи, то лучше использовать средство раз в 10-14 дней.

Какие есть противопоказания

На первый взгляд, скрабы кажутся безобидными. Но у любого средства, которое оказывает механическое воздействие на кожу, есть ряд важных противопоказаний.

• Если у вас есть сыпь, ожоги или раздражение, скрабы противопоказаны. Иначе вы дополнительно травмируете без того раздраженную кожу абразивными частичками.
• Если на коже заметна капиллярнпая сеточка, от скрабов нужно отказаться, заменив их средствами, которые расщепляют, а не механически соскабливают омертвевшие клетки. К примеру, это могут быть пилинги или эссенции с АНА-кислотами, но без частичек эксфолианта.
• Если вы собираетесь сделать лазерную эпиляцию, не стоит травмировать кожу. Есть риск возникновения пигментных пятен.
• Если у вас аллергия на компоненты средства, не вздумайте терпеть раздражение ради отшелушивающего эффекта (это относится к любому косметическому средству).

Как сделать скраб для тела

Приготовить скраб для тела в домашних условиях не составит большого труда. Среди множества рецептов мы выбрали для вас самые простые и эффективные.

Скраб из кофе

Частички кофе хорошо зарекомендовали себя в косметологии. Они помогают держать под контролем проблемные зоны тела, в том числе подверженные целлюлиту. Домашний скраб для тела из кофе помогает уменьшить видимость «апельсиновой корки», делает кожу гладкой, подтянутой.

Записываем способ приготовления:

• измельчите в кофемолке 200 граммов зерен кофе или возьмите уже молотый. Можно использовать кофейную гущу;
• в полученную массу добавьте 5 капель эфирного масла апельсина и несколько столовых ложек оливкового масла;
• очистите и распарьте кожу;
• нанесите средство на проблемные зоны, энергично массируйте в течение 10 минут.

Медово-солевой скраб

Дуэт меда и соли — популярный вариант не только из-за доступности ингредиентов, но и из-за эффективности. Он оказывает на кожу выраженное детокс-действие. Чтобы приготовить такой скраб, вам понадобится:

• 200 граммов соли;
• 100 граммов жидкого меда.

Едва ли вы найдете домашний рецепт проще.

Равномерно нанесите полученное средство на кожу тела и начинайте массаж. Совершайте восходящие круговые движения, постепенно уменьшая радиус и периодически меняя силу надавливания. Оставьте смесь на коже на пару минут, чтобы усилить воздействие. Такой скраб нужно наносить после сауны, но можете попробовать после принятия ванны.

Увлажняющий скраб

Лучший скраб для тела в домашних условиях можно создать лишь из банана и коричневого сахара. Эти два ингредиента не только подойдут в качестве вкусного десерта, но смягчат кожу. Смешайте их и приступайте к процедуре!

Есть еще один вариант натурального увлажняющего скраба. Смешайте горсть измельченного миндаля с половиной авокадо и оливковым маслом. Получится мягкая смесь, которая эффективно увлажнит кожу во время отшелушивания. Авокадо богато витамином Е, а оливковое масло эффективно борется с сухостью.

Скраб для упругости кожи

Смешайте сахар с оливковым маслом, добавьте туда капельку любого эфирного масла. Нанесите смесь на влажную кожу во время душа, а затем тщательно смойте. Оливковое масло эффективно питает кожу и помогает ей удерживать влагу. За счет этого она становится более подтянутой и упругой.

Скраб из овсянки

Этот рецепт домашнего скраба для тела стоит запомнить тем, у кого склонная к сухости кожа. Для его приготовления вам понадобится измельченная овсянка и немного пшеничной муки.

Возьмите по половине столовой ложки овсянки и муки. Добавляйте в смесь кипяченую воду до тех пор, пока она не превратиться в кашицу. Добавьте несколько капель лимонного сока.

Можно немного изменить рецепт — смешайте половину столовой ложки размолотых геркулесовых хлопьев и столько же сухого молока. Затем залейте все небольшим количеством горячего молока и накройте крышкой на 7 минут. Такой скраб очищает, увлажняет кожу, питает ее и возвращает гладкость и ощущение комфорта.

Сахарный диабет – лечение и профилактика народными средствами

1. Три белых фасолины замачиваем на ночь в 0.5 стакане холодной кипяченой воды. Утром фасоль съедаем, а воду выпиваем. Это простой, но эффективный рецепт!

2. Берем одну чайную ложечку куркумы на 1 стакан кипяченой воды. Пьем за 1 час до еды или после еды, аналогично используем корицу. Корицу и куркуму можно чередовать через день, а с утра употреблять фасоль.

3. Взять пять плодов шиповника, измельчить его хорошо и залить стаканом кипятка, а затем прокипятить 5 минут. После чего настоять еще 4 часа. Процедить, и принимать четыре раза в день за 30 минут до еды. Чтобы было лечение эффективным принимать настой необходимо регулярно целый месяц.

4. Желчь курицы очень эффективно снижает уровень сахара в крови. Важно!!! Желчь должна быть от молодой свежезарезанной курицы. Глотать, ее нужно 1 раз в месяц, не разжевывая. Если вы скушаете желчь вместе с печенью, это хорошо поможет и вашей печени. Конечно процедура не из приятных. Я испытала это на себе, когда нужно было подлечить печень. Эффект очень хороший

5. Настой березовых почек пить по треть стакана трижды в день. Рецепт: 3 ст. ложки почек заливаем 2 ст. кипятка, и настаиваем шесть часов, затем процеживаем.

6. Осенью наквасьте капусты и всю зиму ежедневно пейте по 0.5 стакана чистого капустного рассола

7. Использование луковой воды: 1 луковица нарезается кружочками и улаживается в литровую банку. Заливаем банку доверху простой холодной водой и закрываем капроновой крышкой. Настаиваем 7 дней в теплом месте, затем процеживаем, и по 50 г принимаем натощак ежедневно.

8. 40 г перегородок спелых грецких орехов заливаем 0,5 л кипятка и варим на слабом огне около часа. Затем принимаем по 15 мл трижды в день.

9. Пейте чай с листьев грецкого ореха

10. Печеный лук снижает прекрасно сахар в крови, если его есть по утрам натощак. Для этого берем целую луковицу в шелухе, и печем на сковороде. Не жарим, а именно печем. Можно печь в духовке. Луковицу берем среднюю — не большую, но и не маленькую. Печеный лук сладкий на вкус и мягкий. Есть печеный лук нужно по утрам в течение месяца, и сахар в крови постепенно начнет снижаться. А ещё вдобавок и похудеете.

11. Насыпаем в эмалированную посуду 100 г зерен овса и заливаем 3 стаканами кипятка, затем накрываем крышкой и нагреваем, помешивая 15 мин, на водяной бане. Потом охлаждаем в течение 45 минут при комнатной температуре, процеживаем, доливаем кипяченой воды до 3 стаканов, и переливаем в стеклянной сосуд. Закрываем хорошо пробкой и храним в холодильнике. Принимаем теплым по 0.5 стакана четыре раза в день за 30мин до еды.

12. Бальзам для диабетиков. 2 столовых ложки семян льна растираем в муку. Заливаем 0.5 л кипятка. Кипятим 5 минут. Снимаем с огня и даем остыть, не снимая крышку, чтобы не образовалась пленка. Остывая шелуха, сядет на дно. Отвар пьем теплым, в 1 прием за полчаса до завтрака. Шелуху выбрасываем. Если у вас запоры пьете с шелухой. Отвар принимаем один раз в сутки. Лен стабилизирует биохимический обмен веществ в организме. Особенно он полезен ослабленным, пожилым людям. После 2 месяцев приема начинает понемногу работать поджелудочная железа, но вы инъекции инсулина продолжаете делать, диету тоже соблюдаете. Первые признаки работы железы – сильное чувство голода и покраснение лица. Как только захотели, есть – быстренько что-нибудь съешьте. Потом раз в неделю снижайте дозу инсулина – контроль врача очень важен. Принимаете лен полгода. А после того, как инсулин будет полностью отменен, лен принимать еще год 4 раза в неделю.

13. Для профилактики диабета и против любой инфекции используем следующий рецепт: берем 1 горсть пшена, промываем, и заливаем 1 л кипятка, настаиваем ночь и выпиваем в течение дня. Повторяем процедуру 3 дня.

14. Хорошо снижает сахар компот из рябины и сушеных груш. Приготовление: берем по 1 стакану сушеных груш и сухих плодов рябины, отвариваем их хорошо в одном литре воды и настаиваем 4 часа. Пьем компот всего по пол стакана, четыре раза в день. Также советую ложить в пищу, измельченные сушеные плоды рябины. Они сами по себе дают сахароснижающий эффект.

15. Перекручиваем шесть лимонов и 0.5 кг очищенных корней сельдерея. Затем выкладываем смесь в кастрюлю, и кипятим на водяной бане 2 часа. Охлаждаем и ставим в холодильник. Употребляем за 30 мин. до завтрака по 1 ст. ложке. Лечение продолжительное – 2 года.

16. Тремя литрами воды заливаем два стакана липового цвета. Кипятим в течение 10 минут. Даем остыть, и процеживаем. Потом разливаем по бутылочкам. Храним в холодильнике и пьем по 0.5 стакана, когда хочется пить. После того, как выпьете весь отвар, сделайте трех недельный перерыв. А потом еще повторите курс.

17. Берем кофемолку, и размельчаем одну ст. ложку гречневой крупы. Потом высыпаем её в стакан кефира. И оставляем настаиваться 8 – 10 часов. Затем утром, за 30 минут до завтрака, выпейте.

Разумеется, этот список не претендует на полноту. Но если вам удастся придерживаться хотя бы этих способов, вы окажете самому себе огромную услугу.

Данная статья носит информационный характер, более подробно о методах восстановления кислотности организма Вам расскажет и/или проконсультирует Врач-диетолог или Врач-терапевт Общества.

В свободное для Вас время позвоните ему по телефону — колл-центр 8 (495) 356 3003.

Похудение: Домашние средства, эффективные для похудения

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Похудение: Домашние средства, эффективные для похудения

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

закрыть
• 71″ data-section=»Life & Style-photostory»/>

01/6Они легко доступны и не имеют побочных эффектов.

Домашние средства лучше всего подходят для похудения. По сравнению с продуктами для похудения, которые продаются в супермаркетах, использовать домашние средства для снижения лишнего веса выгодно как с биологической, так и с экономической точки зрения.

Что делает домашние средства более привлекательными, так это то, что они не дают вредных побочных эффектов, они стоят меньше, поэтому, если что-то не подходит, вы можете немедленно прекратить это, и, наконец, они широко доступны; вам не нужно идти в какое-то конкретное место, чтобы купить их.

Итак, каковы народные домашние средства для похудения?

подробнее

06/02​Лимонная вода с медом

Самые распространенные ингредиенты на кухне – это лимон и мед. Удивительно, но они так же эффективны, как и любой другой фирменный продукт для похудения. Его приготовление также несложно. Для начала понадобится небольшой стакан теплой воды, четверть лимона и одна столовая ложка меда. Это следует принимать регулярно без перерыва для эффективных результатов. Известно, что лимон и мед очищают пищеварительную систему.

Подробнее

06/03​Сатту

Еще один ингредиент, которым в наших семьях не уделяют должного внимания, – это сатту. Этот грубый порошок жареного чанадала вызывает ностальгию, но немногие из нас задумываются о том, чтобы использовать его на регулярной основе. Часто связанный с традиционализмом, сатту ищут только тогда, когда есть повод его съесть.

Сатту богат клетчаткой, которая идеально подходит для похудения. Низкое содержание калорий и высокое содержание клетчатки делают сатту непобедимым воином в вашем путешествии по снижению веса. Он сытный и чрезвычайно полезный, учитывая, что он состоит только из чанадала в чистом виде.

подробнее

06/04​Raita

Мы все любим индийский йогурт или райту на обед. Но многие ли из нас на самом деле знают о его пользе для здоровья? Помимо чрезвычайно уникального вкуса, который он имеет, многие из нас мало знают о бесчисленных факторах здоровья, которыми обладает райта.

Raita способствует пищеварению и обмену веществ, что является двумя хорошими признаками быстрой потери веса. Райта содержит хорошие бактерии, которые необходимы для поддержания здоровья кишечника.

Самое интересное в райте то, что ее можно приготовить из легкодоступных сезонных овощей и фруктов. У вас может быть лауки райта, бунди райта или даже огуречная райта.

подробнее

06.05​Вода из зиры

Тмин или зира известны нам, но неизвестна их польза для здоровья. Говорят, что вода из зиры является хорошим тонизирующим средством для похудения. Питьевая вода с замоченной в ней зирой на ночь очень полезна для здоровья кишечника и способствует снижению веса.

readmore

06/6Ajwain

Возможно, вы знали о его способности бороться с вирусом простуды, но знаете ли вы, что употребление сырого аджвана по утрам на самом деле гораздо эффективнее против лишнего жира в вашем теле, чем глотать любой синтетический продукт? Эксперты предлагают есть аджван за 30 минут до еды и говорят, что употребление сырого аджвана в течение месяца может снизить вес как минимум на 1-2 кг.

подробнее

Потеря веса: Здоровые домашние средства для уменьшения жира на животе

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: Здоровые домашние средства для уменьшения жира на животе

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

close

01/8Здоровые домашние средства для уменьшения жира на животе

Избавление от жира на животе – одна из самых сложных работ в мире. Даже после строгой диеты и интенсивных тренировок мы вряд ли получим ожидаемые результаты. Часто нам хочется распределять жиры там, где они нужны больше всего, и уменьшать их там, где они кажутся ненужными. Однако это невозможно, и, к нашему большому неудовольствию, оно оказывается там, где мы меньше всего этого хотим. При этом, хотя вы должны продолжать делать то, что делаете, вот несколько здоровых домашних средств, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы легче и быстрее избавиться от жира на животе.

читать далее

02/8Начните свой день с теплой воды с лимоном

Хотя глоток кофеина или чашка адрака могут поднять вам настроение утром, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам должен начинать свой день с теплой воды с лимоном. Богатая витамином С и антиоксидантными свойствами, вода с лимоном способствует хорошему пищеварению и выводит токсины из организма, что также способствует сжиганию жира. Если вам не нравится простая вода с лимоном, вы можете добавить в нее ложку меда.

readmore

03/8Или пить воду с зирой (тмином) каждое утро

Другой альтернативой утреннему жиросжигающему напитку является вода с зирой. Он не только улучшает пищеварение, но также очень эффективен для устранения вздутия живота и избавления от жира на животе.

подробнее

04/8Добавьте белок в свой рацион на завтрак

Белок является важным источником энергии в вашем теле. Добавление белка к вашему завтраку может не только помочь нарастить мышечную массу, но и наполнить вас на весь день, сократив количество потребляемых калорий. Белок также помогает сбалансировать уровень сахара в крови и снизить уровень инсулина, гормона, который сигнализирует вашему телу о накоплении жира.

подробнее

05/8Перейдите на цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и чрезвычайно питательны по своей природе. Помимо улучшения здоровья вашего кишечника, это также дает вам чувство сытости и уменьшает вашу тягу к высококалорийным продуктам. Таким образом, переход на цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки может помочь вам похудеть, а также избавиться от жира на животе.

подробнее

06/8Приправляйте пищу порошком куркумина

Как известно, ожирение является воспалительным заболеванием. Таким образом, такие специи, как куркумин, принадлежащий к семейству имбирных, Zingiberaceae, могут помочь решить проблему ожирения благодаря своим противовоспалительным компонентам. Хотя это отличное дополнение к вашей диете для похудения, оно также может творить чудеса в контроле уровня инсулина у людей.

подробнее

07/8Снятие стресса с помощью йоги или медитации

Стресс и тревога могут привести к выработке гормонов, вызывающих ожирение, таких как кортизол. Длительный уровень кортизола может вызвать аппетит, усилить тягу к высококалорийным продуктам и привести к накоплению жира в брюшной полости. Чтобы избежать этого, занимайтесь различными видами деятельности по снятию стресса, такими как йога и медитация.

Подробнее

08/8Пейте достаточное количество воды

Вода является ключом к любым проблемам с потерей веса.

Следующее упражнение называется отжимания спайдермена. Но чтобы стать супер-героем (героиней) нужно изрядно постараться. Возьмите два куска ткани. Пусть это будут обычные полотенца, и положите на каждое по руке. Вытяните ноги и окажитесь в стойке, в которую обычно становятся перед отжиманиями. Согните правую руку, а левую вытяните вперед. Дотроньтесь ею до правого колена. Вернитесь на исходную позицию и повторите с левой стороной тела. Поза получается забавная, однако, весьма действенная для сжигания подкожного жира. Хорошо прорабатываются руки и спина. Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Перерыв 1-2 дня между тренировками. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения. В качестве разминки вы можете использовать прыжки со скакалкой, бег на месте, или, например, упражнение звезда, которое выполняется следующим образом: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Во время прыжка разведите руки и ноги в стороны, чтобы получалась звезда. Выполните упражнение – 2-3 подхода по 25-30 прыжков. Короче говоря, смысл разминки в том, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к силовой тренировке. Теперь, когда вы как следует разогреты, можете переходить к основным упражнениям. Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей. Поставьте ноги не широко. Руки положите на заднюю часть шеи. Спина максимально выгнута в пояснице. Присаживайтесь параллельно полу, а затем выпрыгивайте, используя силу ног и ягодиц. Это очень хорошее упражнение для нижней части туловища, которое лучше производить непрерывно. То есть вы прыгнули, присели и сразу же повторили упражнение. Выталкивайтесь бедрами и  тазом. К уже имеющимся упражнениям нужно будет добавить медленные приседания, способствующие увеличению мышечной массы в области ягодиц. В процессе выполнения упражнений не нужно до конца выпрямлять и сгибать ноги. Один подход длится 30 секунд, поэтому речь идёт о максимум 5 повторениях. Как только почувствуете жжение в ягодицах и ногах – заканчивайте упражнение.

Если не получается качественно выполнить упражнение хотя бы 6 раз, используйте отжимания с колен. Техника упражнения та же, только, в отличии от классических отжиманий, вы упираетесь на руки и на колени (положите под колени что-нибудь мягкое, для комфортного выполнения). Сразу после зарядки вы начинаете собираться, кушаете и бежите по делам. Нет времени для того, чтобы думать об усталости! А если вы проснётесь, нехотя заставите себя подняться с постели, будете ходить несколько часов до выхода и жаловаться на то, что не выспались — вы точно будете чувствовать себя уставшими. Зарядка поможет отогнать эти мысли прочь! Из положения полу шпагат разверните корпус, шагая руками вправо ко внутренней стороне бедра. Левую ногу согните под прямым углом, а правую держите ровной, поставив на пятку. Вытягивайте руки максимально вперед, вытягивая корпус за ладонями, расслабьтесь. Затем поменяйте на правую ногу, потянитесь вперед и держите одинаково по времени. Сделайте глубокий вдох, напрягите кор и, сделав упор на пятки, поднимая руки над головой, просядьте в бедрах, доводя их до уровня колена и параллельно земле. Прочувствуйте растяжение мышц внутренней и задней поверхности бедер и ягодиц. Старайтесь выполнять присяд так, чтобы колени не выходили вперед пальцев ног или лодыжек. Разминка. Стоя поднимите правую ногу, пытаясь дотянутся ступней к ягодице, помогайте себе рукой. Потом повторите для левой конечности. Тяните мышцы на каждой стороне в течение 30 секунд. Не меня позицию протяните правую руку вдоль груди, прижмите её левой конечностью, тяните 30 секунд. Потом повторите для левой руки. Конечно, процесс нельзя назвать быстрым и результат вы увидите только спустя несколько недель или даже месяцев, после того как начнёте регулярно делать зарядку. Но поверьте, это определённого того стоит, и никакие изнуряющие диеты не сравнятся с этим более проверенным и безопасным для здоровья способом.

Ее прелесть в том, что делать ее можно дома. То есть женщина не должна прямо с утра бежать в тренажерный зал. Даже если он близко, просто так не выйдешь. Домашний халат и бигуди придется снять. А это значит, всегда есть серьезный риск сорвать тренировку и не прийти на нее. Занимаясь интервальными тренировками (в том числе и по онлайн видео урокам на Таймстади.ру), вы достигните нужного результата как минимум вдвое быстрее, чем упражняясь на тренажерах. И все это доступно для новичков, для девушек и для мужчин практически любого возраста, а главное, проводить занятия можно дома – для этого достаточно смотреть представленные здесь видео, и четко следовать указаниям тренера. И совсем скоро вы увидите результат! Интервальная тренировка для сжигания жира должна включать не менее двух упражнений: высокоинтенсивное, выполняемое на максимальной скорости в течение 10-30 секунд, и более легкое, проходящее в невысоком темпе на протяжении от 30 секунд до 2 минут. Длительность всей тренировки в зависимости от уровня физической подготовки – от 2 до 30 минут или более. Начинать и заканчивать упражнения необходимо с 5-минутной разминкой. Длительность тренировки на велотренажере должна составлять не более 10-15 минут. В начале занятий фаза легких нагрузок должна длиться в 3 раза дольше упражнений, проводимых в быстром темпе, но разницу во времени следует постепенно сокращать. Начальные 5 циклов увеличиваются до 15. Проводить тренировку следует 2-3 раза в неделю, а через несколько недель изменить вид нагрузок. Скорость на контрольном тесте- в группе LF (дважды в неделю) у семи из девяти испытуемых наблюдалось улучшение результатов испытаний на лыжероллерах после эксперимента, причем среднее время испытания, которое было статистически значимо, было ниже после проведения эксперимента. В группе HF (четыре раза в неделю) статистически значимого улучшения не наблюдалось.

На данной странице вы найдете курс онлайн видео уроков, с помощью которого вы освоите интервальные тренировки, узнаете об особенностях, и научитесь правильно выполнять упражнения в домашних условиях. И если вы будете следовать всем рекомендациям тренера, то эта фитнес программа для похудения дома окажет самый благотворный эффект на ваше тело. . Это одно из самых эффективных упражнений, результаты которого можно будет увидеть через 5-6 регулярных тренировок. Сначала оно кажется сложным, но фактически именно берпи дает равномерную нагрузку на все группы мышц, позволяя быстро сжигать жир. Упражнение выполняется следующим образом: Секрет идеальной фигуры может быть весьма прост — 14-ти дневная диета! Не наносит вред и не создает сильный стресс для организма и тела, особенно в том случае, когда в рационе присутствуют все необходимые витамины и минералы. Чтобы получить отличные результаты, видимые в фигуре, от диеты необходимо снизить суточную норму потребляемых калорий. Разница между нормой для вашего веса должна быть около 800 ккал. Если необходимо избавится от 1-2 кг, достаточно снизить калорийность всего на 200-400 ккал. Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг):

Автор статьи: Шишкин Николай

Упражнения для толстых людей для похудения дома

Принципы похудения универсальны для всех людей, в том числе и для тех, у кого очень большая избыточная масса тела.

Однако их тренировки все же имеют некоторые особенности.

Сегодня поговорим о том, каких упражнений для полных людей следует избегать, чтобы не навредить здоровью, а какие будут эффективно бороться с лишним весом.

Особенности подбора физической нагрузки

Ожирение — это не только эстетическая проблема. Высокий процент жира в теле сопровождается большим количеством сопутствующих заболеваний.

На этом фоне могут развиться проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровеносными сосудами. Повышается артериальное давление, а из-за большой нагрузки на опорно-двигательный аппарат начинаются болезни суставов и проблемы с позвоночником.

К тому же низкий уровень мышечного тонуса и общей физической подготовки значительно ухудшает качество жизни.

Полные люди не в состоянии выполнять стандартные физические упражнения, так как простейшие из них представляют определенную трудность. А некоторые упражнения могут даже привести к серьезным травмам.

В связи с чем упражнения для толстых людей для похудения дома должны выполняться в облегченном варианте, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем или не спровоцировать их.

Это касается как аэробных упражнений, то есть кардио, так и анаэробных, силовых тренировок.

Какую разновидность кардио выбрать

Самые лучшие аэробные упражнения для людей с большим весом – это плавание, езда на велосипеде и ходьба.

Если говорить о домашних тренировках, то наиболее приемлемы ходьба и велосипед. В этих кардиоупражнениях нагрузка на позвоночник, суставы и связки ног минимальна, что становится особенно важно при большой избыточной массе тела.

Но если рядом с вами есть открытый водоем (река, озеро) или бассейн, обязательно занимайтесь плаванием! В воде вес тела уменьшается, то есть снижается нагрузка на позвоночник, суставы и связки снижается.

В хорошую погоду подойдут продолжительные пешие прогулки по пересеченной местности.

Кстати, большой популярностью пользуется скандинавская ходьба, которая дает дополнительную нагрузку верх тела. Если обычная ходьба станет для вас слишком легкой задачей, попробуйте ее усложнить таким способом.

В плохую погоду можно ходить на беговой дорожке дома.

Аналогично и с ездой на велосипеде. В теплое время года и в хорошую погоду практикуйте велопрогулки на улице, а в зимнее – тренировки на велотренажере дома.

Также полным людям для домашних кардиотренировок подойдут орбитрек и степпер. Первый вариант предпочтительнее, так как здесь используется “стелющийся” шаг (имитация ходьбы на лыжах).

Нагрузка на суставы ног минимальная, к тому же при занятиях на эллипсоиде к работе подключается верхняя часть корпуса, что повышает общие энергозатраты (до 800 килокалорий за один час нагрузки).

Частота кардиотренировок — 3-7 раз в неделю. Начинайте с минимального количества занятий, а по мере роста уровня тренированности увеличивайте их число до 6-7 раз.

Продолжительность одной тренировки – 40-60 минут. При этом интенсивность нагрузки умеренная.

Ориентируйтесь по показателям пульса во время нагрузки. Он должен составлять 55-65% от максимально допустимого значения.

Помните, что людям с избыточной массой тела категорически запрещено бегать! Ничего, кроме вреда для здоровья он им не принесет.

Дело в том, что при беге различают фазу полета, когда все тело отрывается от земли, и приземление, когда вес тела переносится на одну ногу.

При этом на голеностоп, колено, тазобедренный сустав и позвоночник ложится большая нагрузка. А чем выше вес тела, тем она больше. И так тысячи раз за время пробежки.

Все это может стать причиной травм намного быстрее, чем человек похудеет от такой активности.

По этой же причине для полных людей противопоказаны все виды прыжковых упражнений.

Силовые упражнения при лишнем весе

Правило снижения нагрузки на позвоночник, суставы и связки действует и при подборе силовых упражнений, направленных на похудение.

Для тренировок выбираются облегченные варианты популярных движений. Дальше вы найдете перечень упражнений с массой собственного тела.

Грудь, плечи и трицепс:

1. Отжимания от возвышения

Это может быть стол, подоконник или скамья.

Упритесь руками чуть шире плеч в возвышенность, поставив ноги на ширине плеч. Сгибая локти и направляя их в стороны и слегка назад, опуститесь грудью к опоре, а с выдохом разогните руки и примите исходное положение.

Чем выше будет опора, тем легче выполнять упражнение.

2. Отжимания с колен

Здесь исходное положение тоже, что и в классических отжиманиях, только в пол упираются коленями.

Следите за тем, чтобы во время выполнения поясница не прогибалась, а пресс и ягодицы были напряжены.

3. Обратные отжимания от стула

Здесь нагрузка смещается больше на трицепс.

Чтобы облегчить выполнение, согните ноги в коленях под прямым углом. Чтобы усложнить — поставьте стопы дальше.

Спина:

1. Лодочка

Исходное положение лежа на полу на животе. Руки прямые и вытянуты над головой, взгляд направлен в пол.

С выдохом нужно поднять корпус над полом, напрягая спину и ягодицы.

Вариантом выполнения упражнения достаточно много. Можно во время подъема сгибать руки в локтях или держать их ровными, подниматься с наклоном вправо или влево и т.д.

2. Птица-собака

Название пришло из йоги. Здесь отлично прорабатываются поясничные мышцы, ягодицы, а также тренируется баланс.

Идеальный вариант для тех, кому выполнения стандартной лодочки по каким-то причинам не подходит.

Нужно встать на четвереньки и по очереди поднимать правую руку и левую ногу, вытягивая их вперед и назад соответственно. Затем то же самое делают на другую сторону.

Ноги:

1. Приседания с собственным весом

Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч и удерживая прямые руки перед грудью.

Отведите таз назад и согните колени, опускаясь вниз. Доведите бедра до параллели с полом и вернитесь в исходное положение.

Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего движения. Вес тела держите на пятках.

Можно также попробовать вариант с приседанием на опору. Например, на стул или кровать. В нижней точке можно едва касаться ягодицами опоры, либо садиться полноценно, задерживаясь в этой точке на 1-2 секунды.

2. Приседания сумо

Здесь принцип тот же, но постановка ног намного шире плеч.

Во время приседаний колени также нужно разводить больше в стороны, по направлению к носкам.

3. Ягодичный мостик

Лягте на спину и согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол. С выдохом напрягите ягодицы и поднимите таз вверх. В этой точке он должен находиться на одной линии с корпусом и бедрами. Затем плавно вернитесь в исходную позицию.

Мышцы пресса также нужно укреплять, но помните, что сжечь жир на животе они не помогут.

Плюс, эти движения изолирующие, то есть в них не задействуется много мышц, значит, калорий тратится не так уж много. А высокие энерготраты — одно из главных условий быстрого похудения.

Для прокачки пресса можно использовать простейшие упражнения:

1. Скручивания лежа на полу
2. Скручивания с поднятыми ногами
3. Подъем коленей к груди сидя

Выполнять планку и ее разновидности при большом излишнем веса тела не рекомендуется.

Нагрузка на суставы еще слишком большая и удерживать тело в правильном положении даже 20-30 секунд будет проблематично.

Кроме того, статика поднимает артериальное давление. Если с ним есть проблемы ( а они присутствуют у большинства полных людей), лучше это движение исключить.

Если дома имеется простейший спортивный инвентарь (легкие гантели, гири, эспандер), арсенал силовых упражнений можно расширить.

А для тех, кто не знает, с чего начать, мы приготовили простейший комплекс упражнений для похудения.

Комплекс упражнений для полных людей

Начинайте с 3 занятий в неделю, постепенно увеличивая количество до 4-6 раз по мере роста уровня физической подготовки.

Набор упражнений достаточно легкий, поэтому организм быстро восстанавливается от подобной нагрузки. Это позволяет проводить тренировки практически ежедневно.

Интенсивность нагрузки увеличивается с помощью роста количества повторений, а также сокращения пауз отдыха между подходами.

На первых неделях силовых тренировок паузы отдыха составляют 1-1,5 минут, со временем уменьшаясь до 30 секунд.

Как построить занятие

Известно большое количество фитнес-методик, которые помогают худеть полным людям.

Несмотря на внешние отличия, схемы нагрузок подчиняются общим правилам.

Эти принципы построения тренировочного процесса будут одинаково эффективны для всех желающих похудеть, не важно женщина это или мужчина:

1. Тренировка обязательно начинается с разминки

Как правило, это легкий комплекс гимнастических упражнений или ходьба (езда на велосипеде) в медленном темпе. Продолжительность составляет 3-5 минут.

2. Вначале выполняется силовая нагрузка, после нее идет полноценной кардио. Либо эти 2 вида тренировок можно разделить на разные дни

Начальный уровень предполагает 3 силовых и 3 кардио тренировки.

Следующий шаг – увеличение частоты аэробных тренировок до 6 раз в неделю. Стандартная продолжительность кардио – 40-60 минут.

При хорошей переносимости нагрузок количество силовых тренировок увеличивают до 4-6 раз в неделю.

3. Каждую тренировку завершают заминкой

Обычно выполняются дыхательные упражнения, растяжка или легкий массаж с помощью ролика, теннисного мячика и прочего подобного инвентаря.. Продолжительность заминки — 5-10 минут.

 А на этом все! Надеемся, тема тренировок стала вам понятнее и вы успешно воплотите эти знания на практике! Удачи в достижении поставленной цели!

10 лучших упражнений для сжигания жира в домашних условиях

Если бы вам сказали, что вы можете похудеть до здоровой массы тела в домашних условиях, как бы вы были счастливы?! Люди все чаще ищут упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы достичь желаемых результатов, не прилагая усилий, чтобы выйти и заплатить за спортзал и гонорары тренера. Если вы беспокоитесь о том, как вы сможете эффективно заниматься дома, или беспокоитесь о травмах, отбросьте их! Это связано с тем, что различные способы похудеть в домашних условиях просты и не требуют усилий, которые могут привести к растяжению мышц или вызвать боль. Когда вы начнете процесс и ваше тело привыкнет к рутине, вы начнете замечать изменения, которые будут мотивировать вас делать больше.

Содержание

• Бёрпи

• Прыжки через скакалку

• Прыжки с приседа

• Прыжки лягушки

• Альпинисты

• Домкраты для досок

• Высокие колени

• Выпады с прыжком 

• Доски

• Отжимания

• Нижний предел

• Часто задаваемые вопросы [Подробнее]

  • Какие упражнения быстро сжигают жир на животе в домашних условиях?
  • Что сжигает жир, пока вы спите?
  • Каковы признаки сжигания жира?
  • Как заставить свое тело сжигать жир?
  • Какой самый эффективный способ похудеть?
  • Каковы примеры анаэробных упражнений?

Берпи

Если вы ищете упражнения для похудения в домашних условиях для женщин, берпи заставит работать все ваши мышцы. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Одним плавным движением опуститесь в присед и положите руки на пол. Прыжком вернитесь в исходное положение планки, выпрямив локти и колени. Подпрыгните, поднимитесь на ноги и снова подпрыгните вверх. Вы можете повторить это 5-10 раз в зависимости от комфорта. Увеличьте интенсивность, добавив отжимания в положении планки. Упражнение берпи для начинающих для похудения в домашних условиях может заключаться в исключении последнего прыжка после того, как вы встанете.

Прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой

Это занятие, которым большинство из нас занимается еще в детстве, и поэтому не является для нас чем-то новым. Одним из лучших упражнений для быстрого похудения в домашних условиях может быть прыжки с трамплина, так как при этом сжигается много жира и калорий. Он задействует большие группы мышц тела — икры и бедра, а также сжигает излишки сахара и жира. Все, что вам нужно, это длинная скакалка и достаточно места, чтобы выполнить это упражнение в совершенстве. Медленно увеличивайте количество повторений прыжков по мере того, как вы набираете больше выносливости и силы.

Прыжки с приседаниями

Держите ноги ровно на земле, расставив их на расстоянии ширины плеч. Опустите тело в положение приседа. Было бы важно поддерживать правильную форму и позицию, когда вы хотите похудеть дома. Положение приседа будет выглядеть так: спина и верхняя часть тела прямые и выровнены, когда вы опускаете ягодицы на землю, как будто сидите на воображаемом стуле. Следите за тем, чтобы колени находились на уровне носков, а не дальше вперед. Держите корпус напряженным, когда вы начинаете прыжок и легко приземляетесь на ноги, чтобы опуститься в присед. Повторите это 10 раз, чтобы получить лучшие упражнения для сжигания жира в домашних условиях.

Прыжки лягушки

Это действительно считается одним из самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях за 1 неделю, поскольку оно утомительно и бодрит. Они могут быстро увеличить частоту сердечных сокращений. Это упражнение для похудения в домашних условиях для женщин воздействует на бедра, ягодицы и всю нижнюю часть тела. Вы можете держать ноги широко под углом 45 градусов и опускать ягодицы вниз с прямой спиной. Опуститесь в положение приседа и резко подпрыгните. Для еще более интенсивного способа похудеть дома вы можете перейти к кардио-тренировке.

Альпинисты

Вам не нужно будет искать лучшие способы похудеть дома, как только вы освоите альпинизм! Так как это работает для вашего корпуса, рук и икр, это считается комплексным и лучшим упражнением для похудения в домашних условиях. Положите ладони на пол на уровне плеч и держите локти прямыми. Держите спину прямо, поднося одно колено к груди. Отведите колено назад и сделайте то же самое с другим коленом как можно быстрее. Установите таймер на 60 секунд и продолжайте эту процедуру. Вы можете постепенно увеличивать время для достижения желаемых результатов, выполняя упражнения для похудения дома.

Подъемники для планок

Было бы неплохо включить эту тренировку в свой план упражнений для похудения дома. Начните с положения планки, запястья параллельны плечам. Держите тело прямо и вытянутым назад, пальцы ног касаются земли. Поставив ноги вместе на пол, подпрыгните, чтобы вытянуть пальцы ног, а затем прыгните обратно, чтобы свести их ближе друг к другу. Такие упражнения для похудения дома за 1 неделю созданы для того, чтобы дать желаемые результаты.

Высокое положение коленей

Еще одно упражнение, которое не требует много места и может выполняться в соответствии с вашим темпом и выносливостью, — это высоко поднятые колени. Кардио упражнения для быстрого похудения в домашних условиях дают одни из самых эффективных результатов. Это просто понять, как следует из названия, вам просто нужно поднять колени. Встаньте прямо и подтяните колени к груди. Делайте это быстро, чередуя колени. Вы можете заниматься этим упражнением для похудения в домашних условиях для женщин в течение 1-3 минут на начальном этапе. Чтобы увеличить интенсивность, добавьте небольшой прыжок ко всей программе, когда вы поднимаете колени и одновременно поднимаете попеременно руки

Выпады с прыжком 

Так как выпады задействуют одну из самых больших групп мышц в теле, вы быстро заметите эффект тонуса. Этот режим упражнений для сжигания жира в домашних условиях является интенсивным и добавляет реальной мощности вашей тренировке. Удостоверьтесь, что вы сохраняете подходящее положение для выпадов, когда делаете выпады вперед. Прыгните назад, чтобы поменять ноги в воздухе, когда вы приземлитесь обратно в положение выпада, выставив другую ногу вперед. Чтобы похудеть дома, старайтесь сохранять стойку прыжка и выпада. Как новичок, вы можете просто сделать шаг назад и поменять ногу без прыжка.

Планки 

Планки можно добавлять в конце ежедневного плана упражнений для похудения дома. Он эффективен, так как воздействует на кор, нижнюю часть спины, пресс, руки, ягодицы и части ног. Планки можно делать в различных позициях, которые различаются по интенсивности. Вы можете начать с того, что опуститесь вниз и держите локти и предплечья параллельно земле. Отбросьте ноги назад, вставая на носки, и держите тело параллельно земле. Держите корпус напряженным и начинайте с 15 секунд, постепенно увеличивая время. Планка — лучшее упражнение для похудения дома, так как оно задействует все тело.

Отжимания

Среди упражнений для похудения дома вы хотели бы нацелиться на все группы мышц. Отжимания нацелены на руки и грудь. В зависимости от силы рук вы можете выполнять отжимания на коленях или прямо на носках. Иногда отжимания для похудения в домашних условиях для женщин также можно начинать с отжиманий от стен. По мере увеличения силы рук вы можете начать отжиматься на полу, поставив колени на землю. Увеличивайте количество повторений по своему усмотрению. Также узнайте о лучших упражнениях при диабете и высоком кровяном давлении.

Bottomline

Наслаждайтесь упражнениями для похудения дома за 1 неделю, так как они дают вам результаты. Все эти упражнения нацелены на разные группы мышц, поэтому ни одно из них не будет упущено. Используя вес вашего тела и некоторое простое домашнее оборудование, эти упражнения для сжигания жира в домашних условиях сделают вас стройнее, подтянутее и стройнее. Вы можете установить для себя временной интервал утром или вечером и сгруппировать эти упражнения, чтобы составить для себя рутину. Ежедневно планируйте разные тренировки, чтобы сломать монотонность и дать мышцам время на восстановление.

Часто задаваемые вопросы

Среди лучших упражнений для похудения в домашних условиях для сжигания жира на животе наиболее эффективными являются скручивания. Упражнения для ног с вертикальным положением ног, такие как высокие колени или альпинизм, также известны тем, что помогают вам похудеть в домашних условиях, поскольку они специально нацелены на жир на животе.

Одним из лучших упражнений для сжигания жира в домашних условиях является сон. Максимизируйте эту способность организма, уменьшив содержание углеводов в ночное время, съев больше белков на ужин, спите без отвлекающих факторов (без мобильных телефонов) и т. д. Наряду с упражнениями для похудения дома за 1 неделю сделайте свой режим сна устойчивым.

После тренировки для похудения в домашних условиях для женщин вы заметите такие признаки, как снижение аппетита, изменение размеров тела, тонус тела, улучшение артериального давления, уменьшение боли в теле, повышение выносливости, повышение уровня энергии и т. д.

Выполняя лучшие упражнения для похудения дома, вы можете подтолкнуть свое тело к сжиганию большего количества жира и стать здоровее. Благодаря лучшему сну, привычкам в еде, большему количеству клетчатки и белка, большему количеству кардио-упражнений и т. д. ваше тело будет сжигать больше жира.

Один из лучших способов похудеть — это регулярные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение не менее 30 минут в большинство дней недели. Некоторым людям может потребоваться больше физической активности, чем это, чтобы похудеть и поддерживать эту потерю веса. Любое дополнительное движение помогает сжигать калории.

Вот список анаэробных упражнений, которые следует включить в свои тренировки для наращивания мышечной массы, сжигания жира и повышения выносливости.

• Sprints
• Отжимание
• Потягивания
• СКАЗЫ
• Тренировка с интервалом высокой интенсивности (HIIT)
• Сыжание
• Прыжок
• Burpees
9007
• 3. извечный вопрос, какие лучше упражнения для похудения дома?

  Знаете ли вы, что самая распространенная причина, по которой людям не удается похудеть дома, — это просто отсутствие интереса? Ваши шансы на успех в похудении и улучшение физической формы в домашних условиях возрастут, если вы выберете стиль тренировок, который подходит вашему телу и который вам нравится.

  Продолжайте читать дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших упражнений, которые вы можете делать, чтобы похудеть дома, даже если у вас совсем немного времени.

  Вот 5 причин, по которым лучше тренироваться дома для похудения

  Вместо того, чтобы рассказывать вам, почему вы должны максимально эффективно тренироваться дома, вот несколько экспертов и их мнение:

  # 1. Вы можете сэкономить деньги, имея при этом больше разнообразия 

  «Вместо того, чтобы платить за абонемент в тренажерный зал, вы можете заплатить за несколько потоковых сервисов или следить за видео на YouTube! Это может сэкономить вам деньги и предложить больше разнообразия тренировок, чтобы вам не было скучно. Если вы хотите сэкономить деньги, есть много вариантов бесплатных домашних тренировок!»

  Мэйси Сарбакер, macymichelle.com

  #2 – вам не нужно беспокоиться о социальной тревожности

  нравится ходить в спортзал. Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя неловко или чувствовать себя некомфортно во время тренировки на глазах у других. Вам легче сосредоточиться на тренировке, когда вам не нужно беспокоиться о том, что делают другие люди. Вы будете с нетерпением ждать домашних тренировок и будете уделять им больше времени, если вам это нравится и вы не чувствуете осуждения за это».

  Джейк Диксон, Сертифицированный персональный тренер (CPT-NASM) и Ответственный редактор в BarBend

  #3 — Тренажерный зал ВСЕГДА открыт!

  У меня в гараже полноценный тренажерный зал, поэтому я могу говорить о преимуществах тренировок дома. Во-первых, вы экономите время на посещении тренажерного зала и вам не нужно ждать оборудования. Кроме того, здорово, если у вас есть маленькие дети, потому что вы можете уложить их спать, а затем пойти тренироваться и не беспокоиться о том, что тренажерный зал закроется. Мой спортзал всегда открыт, так что я могу тренироваться и по праздникам.

  Роберт Хербст, 19-кратный чемпион мира по w8lifterusa

  #4 – Легче выработать привычку

  Вы можете использовать силу рутинных и поведенческих сигналов, таких как переодевание в тренировочную одежду сразу после работы, чтобы тренироваться автоматическую часть вашего дня легче, чем если бы вам пришлось ехать во второе место, чтобы сделать это.

  Кэролайн Грейнджер, сертифицированный персональный тренер ISSA в FitnessTrainer

  #5 — Вам не нужно много оборудования

  «Поиск качественных тренировок для всего тела. Вы обнаружите, что вашего веса более чем достаточно, чтобы ваши мышцы были сильными и здоровыми. Последовательность — это ключ».

  Кори Льюис, соучредитель и генеральный директор 1and1 Life

  Лучшие упражнения для разогрева для похудения

  Возможно, ваше тело уже не то, что раньше, и прыгать в холодную фазу интенсивных упражнений уже небезопасно а лучший план упражнений для похудения должен включать занятия, которые предохранят вас от травм. Разогрейте свое тело с помощью упражнений с низкой интенсивностью, чтобы увеличить диапазон движений, улучшить равновесие и установить этот ритуал в начале тренировки.

  Вот несколько упражнений для начинающих:

  • Терапия триггерных точек или массаж пеной для снятия любых ограничений
  • Легкая прогулка, плавание или езда на велосипеде, чтобы разогнать кровь
  • Совместные круги для подготовки суставов к активности

  Также рекомендуется включить в разминку некоторые упражнения на подвижность и подвижность, например:

  1. Катание на четвероногих камнях
  2. Растяжка лягушки
  3. Поднятие бедра
  4. Отжимания от лопатки
  5. Индуистские отжимания

  Посмотрите этот девятиминутный курс разминки, который вы можете выполнять без оборудования дома.

  Лучшие упражнения для похудения дома для начинающих

  Фантастический низкоинтенсивный подход — йога. Йога связана с управлением весом, потому что она помогает улучшить гибкость, облегчая повседневные задачи, не напрягая мышцы и суставы, и делает возможными тренировки для похудения, даже если уже есть травмы.

  Кроме того, это отличная тренировка для тех, кто хочет похудеть, потому что она фокусируется на подвижности, стабильности и диапазоне движений исключительно с использованием веса вашего тела.

  В качестве альтернативы гимнастические тренировки представляют собой простые силовые упражнения, которые можно выполнять без какого-либо оборудования. Это идеальные программы тренировок для похудения для начинающих, потому что они легко воздействуют на мышцы, но при этом дают фантастические результаты по снижению веса. Эта процедура также не требует много места, поэтому возможна даже в небольших квартирах.

  Ниже приведены самые простые упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять дома:

  1. Отжимания
  2. Приседания
  3. Планка
  4. Выпады
  5. Приседания казаки
  5 9000
  1. Приседания-пистолет
  2. Отжимания на одной руке
  3. Подтягивания
  4. Задний мостик
  5. Подъем ног в висе

  Вы любите гимнастику? Другие минималистские тренировки с собственным весом можно найти здесь.

  Лучшие кардиоупражнения для похудения

  Кардиоупражнения или аэробные упражнения отлично подходят для похудения, поскольку они помогают сжигать калории и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, что может снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца в будущем. Это идеально подходит для людей, которые хотят постепенно похудеть, не подвергая слишком большой нагрузке свое тело.

  Если вы не знаете, с чего начать, простой подход, которому вы можете следовать, — оставаться ниже максимальной аэробной функции (MAF). Чтобы рассчитать свой MAF, вычтите свой возраст из 180. Если вам 35 лет, это даст вам MAF 145 ударов в минуту (уд/мин).

  Вот несколько простых кардиоупражнений, для которых не требуется никаких тренажеров:

  • Ходьба или легкий бег трусцой. Выйдите на улицу, если вам нужен свежий воздух
  • Прогулка с рюкзаком или утяжелителем. Еще лучше, если вы можете совместить это с походами или многодневными походами
  • Если вам посчастливилось жить на пляже или у бассейна, отправляйтесь поплавать

  Если вы ветеран тренировок и хотите попробовать что-то поможет похудеть в домашних условиях и проверить уровень своей физической подготовки, тогда вам могут подойти высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Этот тип тренировки включает в себя короткие всплески интенсивной активности, чередующиеся с периодами отдыха или более легкой деятельности. Это фантастический способ увеличить частоту сердечных сокращений и дать вам прилив эндорфинов. Вот тренировка HIIT, которая занимает мало времени:

  Тренировки для похудения дома

  Выполните все повторения в каждом упражнении. Эти упражнения можно выполнять в любом порядке и в любом количестве повторений для завершения тренировки:

  • 60 скручиваний
  • 60 приседаний
  • 60 отжиманий
  • 60 подъемов ног
  • 60 приседаний с прыжком забудьте остыть с помощью пены или легкой растяжки. Здесь вы можете получить еще 9 домашних тренировок, которые можно выполнять без оборудования.

    Упражнения на стуле для похудения… Без шуток

    Если вы проводите много времени за рабочим столом или в сидячем положении, возможно, вам потребуется немного больше помощи, чтобы начать заниматься домашними упражнениями. Если вы соответствуете этому описанию, лучшими упражнениями для похудения в домашних условиях будут использование стульев, столов, скамеек или другой мебели в вашем доме, чтобы регрессировать упражнения и обезопасить себя. Нет необходимости тратить деньги на тренажеры дома, когда вы можете выполнять этот список упражнений, используя только мебель в вашем доме.

    • Трицепс откидывается от края стула. Это позволяет поддерживать вес тела ногами.
    • Приседания со стулом. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь полной глубины традиционного приседания, начните с использования стула, чтобы достичь глубины, которая вам удобна.
    • Отжимания от края скамьи или стола. Для тех, кто все еще занимается отжиманиями, увеличьте свои шансы на успех, подняв грудь
    • Растяжка на диване с помощью офисного стула. Если вы проводите много времени за столом, эта растяжка заставит ваши бедра чувствовать себя потрясающе и компенсирует все те часы, которые вы проводите в сидячем положении. 0010
    • Болгарские сплит-приседания на кушетке. Для бегунов это обязательно для силовых тренировок дома

    Упражнения на стуле и другие движения с использованием мебели — отличные упражнения для похудения, потому что их можно выполнять где угодно, поэтому, если вы путешествуете или вынуждены работать допоздна, эти упражнения для похудения могут без проблем вписаться в ваш график. Вам также не нужно оборудование, а это означает, что даже если покупка гирь не вариант прямо сейчас, вы все равно можете получить здоровые результаты потери веса, выполняя некоторые простые упражнения для укрепления рук и ног, используя только то, что вам доступно.

    Нужно еще немного потянуться, чтобы сбалансировать часы, проведенные за рабочим столом? Попробуйте наши непревзойденные упражнения для офисного работника.

    Диета или упражнения? Как похудеть в домашних условиях

    Извечный вопрос. Диета или упражнения?

    Ответ: оба!

    Чтобы похудеть в домашних условиях, вы также должны сосредоточиться на включении в свой образ жизни привычек здорового питания. Таким образом, вы с большей вероятностью добьетесь долгосрочного успеха, чем если бы вы полагались исключительно на одни упражнения. Хотя соблюдать диету не всегда легко, существует множество советов, которые могут сделать этот процесс менее тяжелым.

    • Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, таких как белый хлеб, выпечка и макаронные изделия. Эти типы продуктов с высоким содержанием углеводов повышают уровень инсулина, что приводит к увеличению веса.
    • Поэкспериментируйте с соотношением макронутриентов в вашем рационе и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Это отличный способ выяснить, как разные продукты влияют на изменение веса, не внося резких изменений в одночасье.
    • Пейте воду вместо сладких напитков, таких как безалкогольные или алкогольные напитки, в течение дня. Вода поддерживает гидратацию и хорошее самочувствие.

    Если вы не знаете, с чего начать, не бойтесь отслеживать свои привычки в питании и вести дневник. Как только вы узнаете, что можно улучшить, определите основные факторы, которые помогут вам добиться успеха в похудении.

    Как всегда, важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, если вы страдаете от таких вещей, как метаболические заболевания или заболевания щитовидной железы. Иногда лучшими упражнениями для похудения в домашних условиях являются запланированные встречи с нужным врачом, который направит ваше путешествие.

    Бонус: Чтобы узнать больше о советах по снижению веса, посмотрите наше видео и узнайте, как похудеть и выработать полезные привычки в еде.