питание и тренировки в домашних условиях
Забота о здоровье
Некоторые заболевания и физические состояния мешают похудению. Учитывайте эти особенности, и вы снизите риск затормозить прогресс или испортить здоровье неподходящим режимом питания и тренировок.
Как генетика влияет на фигуру и спортивные показатели
Правда ли сильно потеть на тренировке полезно для здоровья и фигуры
Правда ли людям с большим лишним весом нельзя бегать
Почему возникают нарушения обмена веществ и что с ними делать
Как нездоровый кишечник мешает нам похудеть
15 вещей, которые следует знать об обмене веществ, чтобы держать себя в форме
Почему нельзя похудеть, если не избавиться от стресса
Что такое грелин и как он мешает вам похудеть
5 психологических причин, которые мешают похудеть
Почему люди набирают вес после 40 лет и как это исправить
Что такое метаболический синдром и почему он так опасен
6 способов ускорить метаболизм, которые по силам каждому
Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться
Что нужно знать об ожирении
Откуда берётся гипотиреоз и что с ним делать
Что такое индекс массы тела и стоит ли его считать
Диеты и правильное питание для тех, кто хочет похудеть
Жёсткие ограничения приводят к быстрым результатам, но не помогают удержать вес.
Помогает ли вода похудеть
8 продуктов, которые помогут похудеть
Читмил: как есть сладости и фастфуд и оставаться в форме
Стоит ли пить протеин для похудения
Что такое L-карнитин и поможет ли он похудеть и развить мощность
Калькулятор: как рассчитать норму калорий
5 главных ошибок в питании, которые мешают похудеть
Какие добавки для похудения действительно работают, а какие — нет
Помогут ли похудеть продукты с отрицательной калорийностью
Что такое диета 5 : 2 и правда ли она поможет похудеть
7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет
Как есть имбирь, чтобы похудеть
Что такое кетогенная диета и как на ней сидеть
Как голодание помогает терять жир и сохранять мышцы
Что такое сиртфуд-диета и правда ли она моментально избавит от жира
Правда ли, что от алкоголя толстеют
5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
Чем хороша средиземноморская диета и как на ней сидеть
Тренировки для похудения
Физические нагрузки не только помогают тратить дополнительные калории, но и улучшают состав тела, ускоряют обмен веществ и способствуют удержанию нового веса.
Читайте, как заниматься в домашних условиях.Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования
Йога для похудения: миф или реальность
Как выполнять махи гирей, чтобы сжечь максимум калорий и накачать попу
8 лучших упражнений для похудения
Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
Как делать упражнение «скалолаз», чтобы качать пресс и худеть
Прокачка: комплекс с гирей и бёрпи для ускоренной траты калорий
Как делать зарядку для похудения
Прокачка: домашняя тренировка с гантелями, которая сожжёт немало калорий
Прокачка: простой комплекс для подтянутого тела
Правда ли для похудения больше подходят спокойные тренировки
5 кругов ада: интенсивная тренировка, которая приведёт вас в форму
Как тренироваться, если у вас большой лишний вес или ожирение
Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить
30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости
5 кругов ада: 30-минутная тренировка с мощным двойным эффектом
5 кругов ада: тренировка жжёт калории и прокачивает взрывную силу
20 вариантов бёрпи для прокачки всего тела
5 кругов ада: тренировка для похудения и укрепления плеч
5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения
Суперинтенсивная круговая тренировка сожжёт жир и прокачает мышцы
5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом
5 кругов ада: 30-минутная тренировка для красивого тела и здорового сердца
5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий
Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега
Полезные советы для похудения
Гормональный фон, количество сна и стресса могут сильно повлиять на борьбу с лишним весом. Узнайте, как помочь своему организму и избежать ошибок в процессе.5 способов тратить больше калорий без тренировок
15 приложений для похудения
Какие ошибки мешают похудеть, даже если вы ходите в спортзал
10 советов, как начать худеть без диет и спортзала
Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть
10 научно обоснованных привычек, которые помогут сбросить вес и держать его под контролем
Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть
Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении
меню и правила питания для похудения к Новому году
Прийти в форму за считанные недели до праздников и встретить Новый год во всей красе поможет программа диетолога Риммы Мойсенко.
Следите за питанием, активностью и позитивным настроем.Наталия Экономцева
Вы хотите отметить праздники стройной, полной сил и уверенности в себе? Начинайте действовать! Это меню поможет похудеть к Новому году за месяц.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
4 недели до Нового года
Питание
Пришла пора решительно исключить из рациона сладкое, выпечку, жирную и жареную пищу. Употребляйте продукты, обладающие «жиросжигающим» действием: топинамбур, пророщенные зерна, натуральные кисломолочные продукты, лимонно-медовый напиток гидромель, имбирь. Каждый из них благотворно влияет на обмен веществ. Переходите на режим питания по принципу «меньше, но чаще»: ешьте 5 раз в день по схеме завтракперекус-обед-перекус-ужин.
На последний, вечерний, прием пищи обратите особое внимание: он должен быть максимально легким. Если приходится перенести ужин на поздний вечер, то замените его стаканом малопроцентного кефира. Заведите дневник питания и записывайте каждый прием пищи и жидкости, чтобы не отклоняться от заданного курса и вечером подвести итоги. Обязательно похвалите себя за то, что все намеченное выполнено.
Активность
Начните день с зарядки. Включите музыку, которая поднимет настроение. Затем примите контрастный душ (по 30 секунд обливания теплой и холодной водой, по 5 повторов). Затем помассируйте проблемные зоны с увлажняющим кремом, добавив в него капельку эфирного масла. И вставайте на 15−30 минут раньше обычного, поскольку важно, чтобы во время занятий вы думали о том, как будете блистать на новогоднем торжестве, а не о злом начальнике и пробках.
Мысли
Верьте в себя и помните: жизнь дана вам в радость! В процессе самосовершенствования одного желания недостаточно.
Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную программу, без погрешностей в еде и без вечерних поблажек. Тогда результат превзойдет все ожидания, и ваша фигура будет лучшим подарком к Новому году.
Диета для похудения к Новому году: меню
1-й завтракПшенная каша с тыквой (1 ст. л. пшена смешать с 200 г тыквы, добавить щепотку соли, довести до кипения, варить на малом огне 20−30 мин. до готовности), ролл «Стройность» (30 г сыра, ½ среднего помидора и лист салата «Айсберг» завернуть в ½ листа классического лаваша) Через 30 мин. — чашка кофе
2-й завтракСмузи: смешать 100 г йогурта, 2 ст. л. творога 5%, 100 г голубики или любой другой размороженной ягоды, полученную смесь взбить блендером.
ОбедСуп-пюре из брокколи, белокочанной капусты, лука, моркови (порция не более 100 г), 1 ст.
3 грецких ореха, 3 чернослива
УжинРыба на пару (порция не более 100 г), тушеные овощи — белокочанная капуста с луком и морковью (порция не более 200 г)
3 недели до Нового года
Вы уже заметили первые результаты? Похвалите себя за это и приступайте к новому этапу программы.
Питание
Сведите к минимуму употребление соли и соленых продуктов. Кроме того, следует отказаться от алкоголя — во-первых, из-за его калорийности, а во-вторых, из-за ослабления самоконтроля. Обратите внимание на продукты, содержащие витамин В1, который имеет мочегонный эффект, повышает мышечный тонус и облегчает процесс пищеварения. Источник витамина В1 — сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук).
Активность
По возможности чаще бывайте на свежем воздухе. Пару остановок до дома лучше пройти пешком, а не ехать на автобусе. Альтернативой может быть посещение тренажерного зала 2−3 раза в неделю или занятия йогой. Последнее особенно полезно. Дело в том, что потеря веса в йоге — следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения — лучший способ нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем. Для наилучшего результата практика должна быть не реже 2−3 раз в неделю продолжительностью 1 час 45 минут или каждый день по 15−30 минут.
Мысли
Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еде.
Если вы насытите пищу своим вниманием, то она в ответ насытит вас. И усвоится идеально. Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке. Взгляните на свое кушанье с любовью. Это ваше здоровье, это ваша стройная фигура, это ваша красота. Это радость. Постарайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте. Ощутите всю благость еды, позвольте себе получить от нее истинное удовольствие.
Ваше примерное меню
1-й завтракОладьи из топинамбура и пророщенных зерен пшеницы (зерна перетереть в блендере до состояния муки, добавив 1 яйцо и щепотку соли), соус к оладьям (100 г творога взбить в блендере со 100 г йогурта), 3 ягоды клубники, имбирный чай
2-й завтракТертая морковь с яблоком (порция не более 150 г)
ОбедГороховый суп с мясными фрикадельками (порция не более 100 г), салат из отварной свеклы с черносливом (порция не более 100 г), рыба на пару (порция не более 100 г)
ПолдникМелко нарубленное мясо птицы (порция не более 100 г), салатный лист, перец кольцами (половинка), 3 помидора черри, разрезанные пополам, с оливковым маслом
УжинГолубцы, фаршированные овощами и грибами (2 шт.
по 100 г)
2 недели до Нового года
Вы уже многого достигли. Не сдавайтесь!
Питание
Ешьте больше овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень), сырых и отваренных. Откажитесь от позднего приема пищи. Употребляйте такие блюда, как «каша красоты», любимые ягоды, свежевыжатые соки. Из мясных продуктов продолжайте есть нежирную птицу. В качестве сладкого предпочтение отдайте фруктам (не более двух в день) или трем чайным ложкам меда с чаем. И ни в коем случае не возвращайте в рацион то, что вы уже исключили в течение прошедших двух недель — так вы сделаете шаг назад.
Активность
Займитесь танцами! Дома, под музыку, под видеоуроки в Интернете, или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Ирландский танец поможет убрать «галифе» на бедрах.
Восточный — подтянет животик. Испанский — сделает стройнее спину. Бразильский — мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины — в особом пружинистом шаге и движениях бедер. Отличная аэробная нагрузка для организма. А какое удовольствие!
Мысли
Вы стали питаться так, что получаете все необходимые вещества, причем не синтезированные, а натуральные, в форме хорошо усваиваемых природных соединений. Вы пьете воду, повысили физическую активность. Все это способствует активизации обменных процессов, детоксикации организма, сжиганию лишнего жира и общему оздоровлению. Оцените, какие чудесные результаты вы получили!
Ваше примерное меню
1-й завтрак«Каша красоты» (3 ст. л. овсянки, половинка тертого яблока), 1 отварное куриное яйцо, салат из свежего огурца и зелени (порция не более 100 г)
2-й завтракИмбирный чай 3 хлебца 1 ч л меда
ОбедСуп-пюре из тыквы и моркови (порция не более 100 г), отварная индейка (порция не более 100 г), салат из редиса, огурцов и зелени петрушки (порция не более 100 г)
ПолдникТворог с размороженными ягодами (порция не более 150 г)
УжинЛенивые голубцы (порция не более 200 г)
1 неделя до Нового года
Праздник все ближе.
Пора примерять платье!
Питание
На этой неделе продолжайте питаться так же, как и на предыдущей, но обязательно проведите 1 разгрузочный день. Главными правила разгрузочного дня: монопитание, 2 литра жидкости и очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый — в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий. Этот день хорошо посвятить здоровью, посетить салон красоты, баню или сауну. Но помните: «выйти» из разгрузочного дня необходимо за 3−4 дня до начала праздничных торжеств. Если разгрузочный день переходит в праздник живота, можно набрать гораздо больший вес, чем был перед диетой.
Активность
В этот период главное — хорошее предпраздничное настроение, предновогодние хлопоты, связанные с покупкой нарядного костюма, выбор подарков, доброе отношение к окружающим. Соблюдение всех этих условий поможет вам быть самой стройной и самой красивой.
Мысли
Перед Новым годом вы выглядите особенно хорошо! Ваша кожа сияет, лишние килограммы исчезли. Вам так к лицу это ослепительно красивое открытое платье! Еще раз посмотрите в зеркало и убедитесь в этом. Диета к Новому году за месяц сработала! И пусть это чувство уверенности и победы сопровождает вас весь следующий год!
Средиземноморская диета План питания: 1200 калорий
Средиземноморская диета уже давно признана одним из самых здоровых и вкусных способов питания. Основная концепция этой здоровой диеты заключается в том, чтобы питаться как люди, живущие в Средиземноморском регионе, наполняя свою тарелку свежими фруктами и овощами, полезными жирами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, рыбой и другим нежирным белком, а также выпивая умеренное количество красного вина. . Помимо того, что вы просто кладете на свою тарелку, средиземноморская диета также делает упор на привычки здорового образа жизни, которые включают в себя практику осознанного питания, большую активность и максимальное снижение стресса.
Этот 7-дневный план средиземноморской диеты поможет вам выработать эти привычки с помощью полезных для вас продуктов и вкусных идей средиземноморской диеты для завтрака, обеда, ужина и закусок в течение целой недели здорового питания. При 1200 калориях вы сможете сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы ищете более высокий уровень калорий, посмотрите тот же план питания на 1500 и 2000 калорий. И не пропустите наши сезонные планы средиземноморской диеты на лето и осень!
группа фруктов, овощей, злаков и белков в 7-дневном средиземноморском плане питания: 1200 калорий
Авторы и права: Али Редмонд Хрустящий нут на обед во время напряженной рабочей недели. Храните в герметичных контейнерах для приготовления пищи, чтобы сохранить свежесть. ( Чтобы купить: amazon.com, 19 долларов США; оригинал 30 долларов США)
com, 38 долларов США). Вы будете использовать больше киноа для рецепта Чаша из нута и киноа с соусом из жареного красного перца на 4-й день. Любые остатки киноа после этого можно разделить на отдельные порции и заморозить для будущего использования.график 7-дневного плана питания по диете med с ежедневным потреблением калорий 1200 калорий
День 1
Дижонский лосось с пловом из зеленой фасоли
Завтрак (219 калорий)
A.M. Полдник (62 калории)
- 1 средний апельсин
Обед (374 калории)
P.M. Полдник (126 калорий)
- 1 чашка малины
- 1/4 чашки греческого йогурта из цельного молока
Ужин (442 калории)
Суточная норма: 1222 грамма углеводов, 1222 калории, 14 граммов белка, 68 граммов белка клетчатка, 58 г жира, 1615 мг натрия
День 2
сливочная паста с грибами
Завтрак (287 калорий)
A.
M. Полдник (30 калорий)- 1 слива
Обед (337 калорий)
P.M. Полдник (102 калории)
- 2 ст. хумус
- 2 средние моркови
Ужин (479 калорий)
Всего в день: 1235 калорий, 45 г белков, 165 г углеводов, 39 г клетчатки, 48 г жиров, 1059 мг натрия
3
1Тост из инжира с нарезанным миндалем
Завтрак (252 калории)
A.M. Полдник (61 калория)
- 2 сливы
Обед (337 калорий)
P.M. Полдник (126 калорий)
- 1 чашка малины
- 1/4 чашки греческого йогурта из цельного молока
Ужин (429 калорий)
Всего в день: 1205 г углеводов, 1205 г углеводов, 38 г белков, 59 г белков клетчатка, 47 г жира, 1129 мг натрия
День 4
4513586.jpg
Завтрак (291 калория)
A.M. Полдник (62 калории)
- 1 средний апельсин
Обед (337 калорий)
Ужин (477 калорий)
Всего в день: 1227 калорий, 36 г белка, 542 г клетчатки, 1539 г углеводов, жир, 1170 мг натрия
День 5
Куриный суп с белой фасолью
Завтрак (287 калорий)
Перекус (31 калория)
- 1 слива
Обед (337 калорий)
P.
M. Полдник (62 калории)- 1 средний апельсин
Ужин (491 калория)
Всего в день: 1207 калорий, 83 г белка, 153 г углеводов, 37 г клетчатки, 36 г жира, 19080 мг натрия День 6
Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом
Завтрак (291 калория)
A.M. Полдник (62 калории)
- 1 средний апельсин
Обед (248 калорий)
P.M. Полдник (129 калорий)
- 3 ст. хумус
- 2 средних моркови
Ужин (491 калория)
Всего в день: 1218 калорий, 71 г белка, 159 г углеводов, 30 г клетчатки, 38 г жира, 1633 мг натрия 19 Slow10 6
3 90 -Cooker Mediterranean Chicken & Orzo
Завтрак (252 калории)
A.M. Полдник (94 калории)
- 1/2 стакана малины
- 1/4 стакана греческого йогурта из цельного молока
Обед (374 калории)
P.M. Полдник (102 калории)
- 2 ст.
хумус - 2 средних моркови
хумусУжин (397 калорий)
Всего в день: 1218 калорий, 69 г белка, 166 г углеводов, 32 г клетчатки, 36 г жира, 1927 мг натрия, потеря веса и диабет
3 90 | Diabetes UK
Вес является чувствительным вопросом для многих людей, и о достижении идеального здорового веса легче сказать, чем сделать. Но если у вас диабет, похудение дает огромные преимущества, если у вас есть лишний вес.
У вас будет больше энергии, и вы снизите риск серьезных осложнений, таких как болезни сердца и инсульт. Потеря веса также может помочь в борьбе с диабетом. А если у вас диабет 2 типа, потеря веса может даже означать ремиссию диабета.
Но миллионы людей с диабетом считают поддержание здорового веса огромной проблемой. Вы не одиноки в этом, у вас есть поддержка, чтобы помочь — хороший первый шаг — обратиться за помощью и советом к вашей медицинской команде.
На этой странице:
- Каковы преимущества похудения?
- К какому здоровому весу нужно стремиться?
- Планы диеты для диабетиков, которые помогут вам похудеть, включая план похудения
- Может ли диабет вызывать увеличение веса?
- Ваше отношение к еде
- Активность для снижения веса
- Операция по снижению веса.
Около 60% людей с диабетом 1 типа и около 85% людей с диабетом 2 типа имеют лишний вес или живут с ожирением.
Польза от потери лишнего веса
Потеря лишнего веса дает массу преимуществ – как физических, так и эмоциональных.
Лишний вес вокруг талии означает, что жир может накапливаться вокруг ваших органов, таких как печень и поджелудочная железа. Это может вызвать так называемую резистентность к инсулину. Таким образом, потеря этого веса может помочь инсулину, который вы производите, или инсулину, который вы вводите, работать должным образом.
По мере того, как вы начинаете терять вес и становиться более активным, вам и вашей медицинской бригаде может потребоваться пересмотреть свои лекарства, особенно если вы лечите диабет инсулином или препаратами сульфонилмочевины. Это может означать снижение дозы или внесение других корректировок, но поговорите об этом с лечащим врачом. Для некоторых людей потребность в меньшем количестве лекарств от диабета является отличной мотивацией для похудения.
Хотя диабет 1 типа не имеет никакого отношения к весу, потеря любого лишнего веса поможет вам снизить риск осложнений и может потребовать меньшего количества инъекций инсулина.
А если у вас диабет 2 типа, потеря примерно 5% веса тела может иметь реальную пользу для вашего здоровья. Если у вас ожирение, у вас больше шансов добиться ремиссии диабета, если вы потеряете больше веса, 15 кг (или 2 стоуна 5 фунтов), как можно быстрее и безопаснее после постановки диагноза. Это может означать полный отказ от лекарств от диабета, что может изменить жизнь. Это даже более вероятно, если вы похудеете ближе к своему диагнозу и быстро. Это миф, что медленное похудение лучше для вас.
Большинство людей говорят, что они также чувствуют себя лучше в своем настроении, имеют больше энергии и лучше спят.
У нас есть много информации, которая поможет вам поддерживать здоровый вес, поможет вам не сбиться с пути и не допустить повторного набора веса.
«Мы знаем, что потеря даже 5% веса помогает улучшить кровяное давление и уровень холестерина.
Это может оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья и значительно снизить риск серьезных осложнений, таких как сердечные заболевания и инсульт».
Дуглас Твенфур, наш заместитель главного врача и диетолог
К какому здоровому весу нужно стремиться?
Прежде чем начать, вам нужно знать, что такое здоровый вес и к каким цифрам вы стремитесь. Речь идет о расчете индекса массы тела (ИМТ) и размера талии.
Знайте свой вес
Исследования показывают, что чем больше веса вы теряете, тем больше пользы для здоровья, но даже потеря всего 5% лишнего веса улучшит ваше здоровье.
ИМТ использует ваш рост и вес, чтобы определить, нормальный ли у вас вес. Он не смотрит на то, сколько жира у вас посередине, поэтому вам также нужно измерить талию. Вы можете сами рассчитать свой ИМТ с помощью этого инструмента Национальной службы здравоохранения — он покажет вам ваш целевой диапазон.
Для многих людей, живущих с ожирением, стремление к здоровому ИМТ может быть нереалистичным.
Знайте размер своей талии
Здоровый размер талии зависит от вашего пола и этнической принадлежности. Должно быть:
- менее 80 см (31,5 дюйма) для всех женщин
- менее 94 см (37 дюймов) для большинства мужчин
- менее 90 см (35 дюймов) для мужчин из Южной Азии.
Наш чемпион сообщества Рохит покажет вам, как измерить талию.
Может ли диабет вызывать увеличение веса?
Если у вас диабет 1 типа, когда вы начинаете принимать инсулин, вы можете начать прибавлять в весе. Для этого есть много причин, например, сколько инсулина вы принимаете, ваша диета и тип инсулина, который вы принимаете.
Инсулин — это гормон роста, и прием любого гормона роста приведет к увеличению веса. Если у вас диагностирован диабет, также вероятно, что вы сильно похудели за короткий промежуток времени, так как это один из симптомов, а увеличение веса является частью выздоровления.
Тип инсулина, который вы принимаете, может по-разному влиять на ваш вес.
У нас есть больше информации о различных типах и о том, как они могут повлиять на ваш вес.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, или вам нужна помощь в похудении, то нам 9 0014 здесь, чтобы помочь .
Диабетическая диета планирует похудеть
Возможно, вы слышали, что диабет можно контролировать с помощью диеты. Специальной диеты исключительно для больных сахарным диабетом не существует. Есть много разных способов похудеть, но универсальной диеты не существует.
Все начинается с поиска способа потреблять меньше калорий, чем вам нужно.
Калория (или ккал) — это единица энергии, которая содержится в продуктах питания и напитках, которые мы потребляем. Ваше тело использует энергию для всего, что мы делаем — от дыхания и сна до упражнений. Когда вы едите, вы восполняете израсходованную энергию, что помогает вам поддерживать здоровый вес.
В качестве общего руководства, правительственные рекомендации таковы, что мужчинам необходимо около 2500 ккал в день для поддержания здорового веса, а женщинам – около 2000 ккал в день.
Но большинству людей требуется разное количество калорий в зависимости от того, как работает их тело, насколько они активны и какие цели по снижению веса.
Мы составили несколько планов питания на 7 дней, которые помогут вам похудеть. Все они клинически одобрены, сбалансированы по питательности, подсчитывают калории и углеводы и могут помочь, если вы хотите похудеть:
- План низкоуглеводной диеты
- План средиземноморской диеты
- Планы низкокалорийной диеты, например, 1200 или 1500 калорий в день
Факты показывают, что лучший подход — это тот, которого вы, вероятно, будете придерживаться. Поэтому ключ в том, чтобы найти план, который вам нравится и соответствует остальной части вашей жизни. Все люди разные, и то, что работает для одних, может не подойти другим.
Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты
Низкокалорийная диета включает от 800 до 1200 калорий в день — в нашем исследовании DiRECT использовалась низкокалорийная диета около 850 калорий в день.
Но DiRECT — это не диета. Он тестирует программу управления весом, реализуемую в терапевтической практике.
Еще есть очень низкокалорийная диета, то есть менее 800 калорий в день.
Мы не разработали планы питания с низким или очень низким содержанием калорий, поскольку большинству людей может быть сложно приготовить их дома. Большинство людей, соблюдающих эти диеты, используют специальные заменители пищи, такие как супы и коктейли, которые являются полноценными питательными веществами. Если вы решили попробовать низкокалорийную диету, подобную диете DiRECT, сначала поговорите со своим врачом общей практики или медсестрой, особенно если вы принимаете такие лекарства, как инсулин.
Другие диеты
Диета с низким ГИ может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, но доказательства того, что люди с диабетом теряют вес, не очень убедительны.
Существуют и другие популярные диеты, такие как периодическое голодание (например, диета 5:2) и палеодиета.
К сожалению, нет достаточно веских доказательств того, что они эффективны для снижения веса у людей с диабетом.
Коммерческие программы по снижению веса
Некоторые люди считают, что им нужна дополнительная поддержка, и решают присоединиться к коммерческим программам по снижению веса. Обычно они включают планы питания с контролем калорий или заменители пищи, такие как молочные коктейли или батончики.
Очень важно задавать много вопросов об этих программах, чтобы у вас были все доказательства и информация, необходимые для принятия обоснованного решения. Вот несколько идей:
- Принимал ли участие медицинский работник?
- Предлагает ли программа консультации по поводу вашего диабета (особенно если вы подвержены риску гипогликемии)?
- Получаете ли вы все необходимое питание в рамках этой программы?
- Предоставляет ли программа поддержку и обучение?
Независимо от того, решите ли вы попробовать один из наших планов питания или другой тип диеты, очень важно, чтобы вы сначала обсудили это со своей командой по диабету.
Начало новой диеты повлияет на ваши лекарства или уровень сахара в крови, поэтому вам нужны их знания и поддержка.
Планировщик похудения
«Я веду ежедневный дневник и записываю свой вес и активность. Это позволяет мне быть подотчетным и сосредоточенным».
Эдвард Моррисон
Вы можете скачать Мой планировщик похудения (PDF, 534 КБ), чтобы ставить цели и отслеживать свои успехи. Разработав план и отмечая свой прогресс, вы сможете увидеть положительные изменения, которые вы вносите.
Ваше отношение к еде
Эмоциональная часть попытки похудеть очень важна, и ее часто можно упускать из виду.
Вы чувствуете вину, когда едите лакомство? Вы едите больше, когда расстроены? Чувствуете ли вы себя подавленным, если сразу не видите прогресса?
Это очень распространенные чувства, и борьба с ними может помочь вам на пути к более здоровому образу жизни и здоровому весу.
Узнайте больше о том, что вы думаете о еде и диабете.
Общайтесь с другими и делитесь советами на нашем онлайн-форуме — мы создали доску специально для людей, которые хотят похудеть.
Упражнения и активный образ жизни для похудения
Регулярные упражнения или физическая активность приносят много пользы для здоровья и помогут вам в вашем путешествии по снижению веса. У нас есть больше информации о том, сколько активности вы должны делать, и о различных способах стать активными.
Но прежде чем приступить к какой-либо новой физической активности, поговорите со своей командой диабетиков. Они могут убедиться, что у вас есть вся необходимая информация о том, как может повлиять на ваш диабет. Особенно, если вы лечите диабет инсулином или некоторыми лекарствами от диабета, такими как производные сульфонилмочевины, так как более активный образ жизни может увеличить риск гипогликемии.
Ваша команда диабетиков поможет вам правильно скорректировать ваши лекарства, чтобы снизить риск гипофункции.
Операция по снижению веса
Если вам нужно сбросить много веса, узнайте у лечащего врача, возможна ли операция по снижению веса.
Существуют различные виды операций по снижению веса, также называемые бариатрическими операциями. Они направлены на то, чтобы вы быстрее чувствовали себя сытыми и меньше ели. Операция по снижению веса может быть очень эффективным способом похудеть, поддерживая уровень HbA1c в целевом диапазоне и у некоторых людей приводя к ремиссии диабета 2 типа.
Для людей с диабетом операция по снижению веса — это не только потеря веса. В настоящее время это рассматривается как реальное лечение диабета 2 типа, а потеря веса является бонусом.
Операция по снижению веса изменяет работу пищеварительной системы таким образом, чтобы это было полезно для людей с диабетом 2 типа. Он может:
- изменить работу гормонов в кишечнике, что, в свою очередь, влияет на выработку инсулина в организме
- увеличить количество желчных кислот, вырабатываемых организмом, что делает ваш организм более чувствительным к инсулину
- улучшить использование организмом инсулина, что приведет к снижению уровня сахара в крови.
