Похудения — Страница 42 — Сиеста Доставка еды

Суп сельдереевый для похудения рецепт отзывы: Сельдереевый суп для похудения: рецепт, меню диеты, отзывы, как работает. Сельдереевый суп для похудения: Правильный рецепт

Posted on 26.03.202325.01.2023 by admin Leave a Comment

Cуп из сельдерея для похудения, рецепт. Диета на сельдереевом супе

Отзывы от похудевших женщин говорят сами за себя — сельдереевая диета в буквальном смысле творит чудеса. Такая диета очень эффективна, так как ее основой является низкокалорийный суп из сельдерея. Для похудения и коррекции массы тела достаточно лишь пройти двухнедельный курс питания и к тому же сельдереевый суп можно есть без ограничений.

Корень сельдерея для похудения, отзывы
Салат из сельдерея для похудения
Рецепты салатов из корня сельдерея

Для начала научимся правильно готовить суп. Суп из сельдерея для похудения можно готовить несколькими способами. Первый способ приготовления суп подойдет для более строгой диеты.

Нам понадобятся такие продукты:

200 грамм корня сельдерея
небольшая головка белокочанной капусты
6 средних морковин
6 луковиц
6 помидоров
один болгарский перец
400 грамм стручковой фасоли или спаржи
1,5 л. томатного сока, зелень и специи.

Овощи и сельдерей нашинковать соломкой, высыпать в кастрюлю, добавить томатный сок и довести до кипения. Если сок не полностью покрыл овощи, нужно обязательно добавить воду. Кипятить около 10 минут помешивая суп, время от времени, затем убавить газ и томить еще около 10 минут под крышкой. Перед употреблением суп можно взбить блендером, тогда продукты быстрее и легче усвоятся.

Для приготовления второго варианта супа из сельдерея для похудения необходимо взять:

половина кочана капусты
пучок зелени сельдерея

2 помидора, 6 луковиц, небольшой болгарский перец, специи и три литра воды. Мелко нарезанные овощи всыпать в кастрюлю, залить водой и кипятить на медленном огне не менее 15 минут. Затем добавить специи и дать настоятся.

Для комфортного похудения с помощью сельдерея выберите наиболее подходящий для вас вариант приготовления супа, или используйте оба рецепта, чередуя их между собой. Полученную порцию супа разделите на три части — завтрак, обед, ужин и в течение двух недель придерживайтесь следующего меню:

1 день
Суп и фрукты, но не бананы.

2 день
Суп и сырые овощи в виде салата, но без заправки.

3 день
Суп и сырые овощи, а на ужин несколько отварных картофелин в мундире.

4 день
Суп, три банана и литр нежирного кефира.

5 день
Суп, около 200 гр. отварного нежирного мяса и килограмм помидоров. Пить не менее 2 литров жидкости.

6 день
Суп, сырые овощи и 300−400 грамм вареной курицы или говядины.

7 день
Суп, сырые овощи и отварной коричневый рис.

В конце недели начните курс еще раз, и не отступайте от предлагаемого меню, каждый лишний съеденный кусочек обязательно отразится на результатах. Старайтесь не смешивать сельдереевую диету и другие методики похудения, особенно это касается разгрузочных дней и голодания. Не стоит также пропускать прием пищи и заменять продукты в списке. Во время диеты пейте больше жидкости, старайтесь пить минеральную воду без газа и успокаивающие травяные чаи.

Стоит только начать, и вы увидите как просто и легко похудеть с помощью сельдерея. Оставьте отзыв о достигнутых результатах, чтобы как можно больше людей узнали об эффективности этого натурального и доступного диетического продукта.

Корень сельдерея для похудения, отзывы
Салат из сельдерея для похудения
Рецепты салатов из корня сельдерея

отзывы о результатах, правильный рецепт супа

Лето и пляжный сезон не за горами, а вам хочется сбросить несколько килограммов? Однако отказываться от еды, сидеть на жесткой диете и постоянно страдать от голода вовсе не хочется? В таком случае вам наверняка пригодится диета на основе сельдереевого супа. Она действительно имеет множество достоинств и при этом очень эффективна – дает результат всего за одну-две недели. Поэтому попробовать ее несомненно стоит.

Почему именно суп из сельдерея?

Вообще, диета на сельдереевом супе на 7 дней отзывы от худеющих получает очень хорошие. Но почему же за основу питания берется это необычное для наших соотечественников блюдо? На самом деле для этого есть немало причин – расскажем коротко о них.

Как листья, так и корнеплоды сельдерея содержат большое количество эфирных масел, микроэлементов и аминокислот. Они способствуют замедлению процессов старения, помогают в стрессовых ситуациях, обеспечивают лучшую работу желудочно-кишечного тракта, а также стабилизируют водно-солевой баланс.

Его регулярное употребление позволяет выводить токсины и отложения из организма, которые образуются при постоянном употреблении сахара и углеводов (а их современный человек потребляет гораздо больше, чем полагается). В сумме это снижает риск развития ряда серьезных заболеваний: артрит, аллергия, геморрой, ожирение. В результате тело становится красивым, стройным, а кожа приобретает здоровый цвет, шелковистость.

Плюсы и назначение диеты

Одна из причин, по которой диета на сельдереевом супе на 7 дней отзывы получает великолепные – ее сытность. Многих людей, решивших ограничить свой рацион, пугают именно маленькие порции и постоянный голод или же отказ от разнообразного питания.

Если вы выбираете эту диету, то столкнуться с такими неприятностями не придется. С одной стороны – правильно приготовленный суп имеет крайне низкую калорийность. То есть, у вас появляется возможность есть сколько влезет супа, но при этом худеть. С другой – меню вовсе не ограничивается одним супом из сельдерея. В него входит и множество других продуктов – вот их потребление придется ограничивать (ниже будут даны рекомендации по потребляемому количеству).

При этом результат заметен уже с первых дней. Первый килограмм удастся потерять через два-три дня. Всего за недельный курс вполне можно скинуть до пяти килограмм. Конечно, здесь также нужно соблюдать разумные рамки. К примеру, человек, весящий 100 килограммов, вполне может потерять и больше. А вот если на диету садится хрупкая девушка весом 45 килограмм, то ожидать больших результатов не стоит – кроме того, это может нанести серьезный вред здоровью.

Кому не подойдет диета

Однако при всех своих достоинствах семидневная диета на сельдереевом супе имеет и определенные противопоказания – о них обязательно нужно знать, чтобы решить, подходит она вам или лучше поискать какой-то аналог, который точно не нанесет вреда здоровью.

Диетологи рекомендуют воздержаться от сельдереевой диеты людям, страдающим от заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря и ЖКТ. Также противопоказаниями являются гипертония и эпилепсия. На ней нельзя сидеть женщинам во время грудного вскармливания и беременности.

Если у родственников встречались такие проблемы, как камни в мочеточнике и почках, то предварительно следует пройти обследование. Дело в том, что сельдереевый суп активно выводит жидкость из организма, что нередко приводит к движению камней. К этому следует быть готовым.

Недельный рацион питания

Обычно рассчитана диета из сельдереевого супа на неделю. Разумеется, это вовсе не значит, что питаться предстоит только супом из сельдерея – на такой диете можно легко подорвать здоровье. К счастью, эксперты уже давно разработали оптимальное меню, позволяющее худеть и вместе с тем получать все необходимые для организма витамины и микроэлементы, чтобы оставаться здоровым.

Чаще всего новую жизнь начинают и на диету садятся с ближайшего понедельника. Сообразно этому и начнем работу:

Понедельник: сельдереевый суп и любые фрукты за исключением содержащих большое количество крахмала (дыня, банан).
Вторник: сельдереевый суп, картофель, бобовые и кукурузу.
Среда: сельдереевый суп, овощи и фрукты, кроме бобовых и картофеля.
Четверг: сельдеревый суп, фрукты и овощи в любом количестве.
Пятница: сельдереевый суп, тушеные томаты, отварная говядина.
Суббота: сельдереевый суп, отварная говядина, любые овощи.
Воскресенье: сельдереевый суп, бурый рис и овощи.

Конечно, меню диеты на сельдереевом супе на 7 дней значительно отличается от привычного большинству людей. Но все-таки оно достаточно разнообразно, чтобы не приесться. А уж польза, которую она принесет здоровью, просто огромна – об этом подробно расписано выше.

Самый низкокалорийный суп

Теперь переходим непосредственно к рецепту сельдереевого супа для диеты. На самом деле существует несколько рецептов – они отличаются составом, сложностью приготовления и, разумеется, калорийностью.

Самый низкокалорийный приведем сейчас – в отличие от других суп готовится на воде, а не на бульоне. В нем полностью отсутствуют богатые углеводами продукты, поэтому именно благодаря ему диета становится наиболее эффективной. Впрочем, не обязательно все время готовить именно его – можно чередовать с другими супами, чтобы не только похудеть, но и получить от процесса удовольствие.

Для приготовления вам потребуется:

800 граммов сельдерея.
400 г белокочанной капусты.
250 г сладкого болгарского перца.
600 граммов репчатого лука.
200 г томатной пасты.
3,5 литра воды.
Соль, черный перец, лавровый лист, петрушка и укроп – по вкусу.

Как видите – ничего дефицитного, редкого или очень дорогого для приготовления не потребуется. Когда все продукты под рукой – можно приступать к готовке.

Овощи моются, режутся на небольшие кусочки. Капуста шинкуется, лук режется кубиками, перец – полосками, а сельдерей – ломтиками.
В холодную воду забрасываются капуста, лук и сельдерей. Доводится до кипения.
В кастрюлю добавляется болгарский перец, соль, черный перец и лавровый лист. Варится 5 минут.
Добавляется томатная паста, все тщательно перемешивается, при необходимости досаливается. Доведя суп до кипения, можно выключить блюдо.

Несмотря на кажущуюся простоту, суп имеет очень насыщенный, ярко выраженный вкус, который не разочарует даже довольно придирчивого гурмана. Дополнительный плюс – калорийность. 100 граммов продукта содержит всего лишь 13 килокалорий! То есть, даже съев пять больших тарелок за день, в каждой по 300 грамм, вы потребите всего лишь 195 килокалорий! Для того чтобы похудеть, обычно достаточно снизить суточное потребление до 2 000 килокалорий. Так что неудивительно, что лишний вес уходит молниеносно.

Готовим суп из стебля сельдерея

Наиболее полезной частью сельдерея считается именно стебель – в нем содержится больше ценных микроэлементов. Поэтому некоторые эксперты утверждают, что именно он входит в правильный рецепт сельдереевого супа для похудения. Диета с ним станет не только вкусной, но и полезной. Ну а чтобы вместе с жиром не сгорали и мышечные ткани, эксперты рекомендуют добавлять в диету белки и жиры – они почти не откладываются в организме, в отличие от углеводов, поэтому точно не нанесут вреда.

Чтобы приготовить вкусный, но при этом еще и сытный суп, возьмите:

300 граммов стебля сельдерея.
200 граммов нежирного мяса (курица, индейка, говядина).
1 среднюю морковь.
1 болгарский перец.
1 банку зеленого горошка.
Растительное масло, зелень, соль.

Проблем с поиском ингредиентов наверняка не возникнет. Поэтому переходим к готовке.

Мясо залить холодной водой, довести до кипения, варить 30 минут.
Сельдерей, морковь и перец промыть, нашинковать – морковь можно натереть на терке. Добавить в кастрюлю.
Через 15 минут добавить в суп зеленый горошек, посолить, влить 2-3 столовых ложки растительного масла. Выключить огонь, оставить кастрюлю на плите на полчаса.
Разлить по тарелкам, украсить зеленью.

Как видите – довольно просто, вкусно и при этом низкокалорийно.

Используем корень сельдерея

Подземная часть растения отличается большей калорийностью и особенно пикантным вкусом, за что его ценят многие гурманы. Конечно, корни можно использовать при приготовлении супа для диеты. Нужно взять:

3 корня сельдерея.
250 граммов белокочанной капусты.
100 г консервированной фасоли.
2 средних моркови.
2 средних картофелины.
1 средняя луковица.
Зелень, соль – по вкусу.

Приготовление очень простое – суп можно легко сварить за полчаса.

Корни сельдерея, морковь и картофель промыть, почистить, порезать. Залить холодной водой, довести до кипения и варить 20 минут.
Капусту нашинковать, лук поерзать. Добавить вместе с фасолью в кастрюлю. Варить 10 минут.
Посолить, добавить порезанную зелень.

Суп готов! Низкое содержание калорий в сумме с большим количеством полезных микроэлементов делают его прекрасным выбором для диеты.

Томатный суп

Описывая рецепты сельдереевого супа для похудения и диеты, нельзя не рассказать о томатной разновидности. Она обладает насыщенным вкусом и приятно оттенит пресноватый рацион. Для приготовления понадобится:

300 граммов корня сельдерея.
1 литр куриного бульона.
3 средних помидора.
1 средняя морковь.
1 средняя луковица.
1 болгарский перец.
2 зубчика чеснока.
100 граммов консервированной кукурузы.
Оливковое масло – 3 столовых ложки.
Соль и зелень – по вкусу.

Приготовление займет чуть больше времени, чем в предыдущем рецепте, зато вкус гораздо насыщеннее.

Помидоры положить в кипяток, очистить от кожицы и размять вилкой.
Морковь и лук почистить, порезать и обжарить на оливковом масле до полуготовности. Добавить помидоры и тушить еще 2 минуты.
Сельдерей и перец помыть, мелко порезать.
Довести бульон до кипения, добавить перец и сельдерей. Через 5 минут добавить лук и морковь с помидорами. Варить 15 минут. Посолить, добавить зелень и подавать к столу.

Да, калорийность чуть выше. Зато есть жиры и белки, благодаря которым организм не будет разрушать мышцы, усваивая необходимые для работы мозга вещества.

Суп-пюре

Если все обычные блюда из сельдерея приелись, попробуйте приготовить из него суп-пюре – вкус у него просто шикарный. Для этого потребуются определенные продукты:

1 литр куриного бульона.
300 граммов сельдерея – корня или стебля.
2 средних картофелины.
2 средних моркови.
1 средняя луковица.
100 г красной чечевицы.
1 болгарский перец.
2 столовых ложки сливок.
Растительное масло, укроп, соль.

Рецепт значительно сложнее, чем вышеописанные. Зато вкус – прекрасный.

Чечевицу сварить до готовности.
Лук с морковью обжарить на растительном масле.
Картофель почистить, порезать.
Поставить кастрюлю на огонь, налить 200 граммов бульона.
Добавить в бульон картофель. Довести до кипения. Выложить обжаренные овощи и чечевицу. Тушить 20-30 минут, закрыв крышку.
Измельчить содержимое кастрюли при помощи погружного блендера.
Влить остатки бульона, добавить сливки, зелень и соль. Довести до кипения.

Вкус вас наверняка не разочарует.

Дополнительные советы по диете

Если вы хотите, чтобы диета стала максимально полезной и эффективной, каждый день выпивайте по 3-5 стаканов воды (а лучше – зеленого чая) или больше.

Также откажитесь от любого спиртного, сильно соленых продуктов, жареных и копченых.

Недельный курс желательно повторить дважды – потом сделать перерыв минимум на месяц, чтобы организм отдохнул и восстановился. Конечно, налегать при этом на сладости и мучное не рекомендуется.

Отзывы о диете

Вообще, диета с сельдереевым супом на 7 дней отзывы получает в основном положительные. Многие мужчины и женщины признают, что благодаря ей всего за одну-две недели скидывают по 5-8 килограмм. Также они отмечают улучшение самочувствия, легкость в организме. При этом они утверждают, что диета оказалась не такой тяжелой, как ожидалось изначально.

Заключение

На этом наша статья подходит к концу. Теперь вы знаете все о диете на сельдереевом супе на 7 дней. Отзывы и рецепты помогут вам определиться, подходит ли она вам или есть смысл поискать более подходящий аналог, который позволит также быстро избавиться от лишнего веса и улучшить самочувствие.

Потеря веса | Диета для похудения только что стала захватывающей с этим невероятным рецептом низкокалорийного супа из сельдерея

Диета для похудения только что стала увлекательной благодаря этому невероятному рецепту низкокалорийного супа из сельдерея.

Этот рецепт супа содержит сельдерей, богатый антиоксидантами, минералами и витаминами

Исследования показывают, что сельдерей может помочь уменьшить воспаление, улучшить пищеварение и снизить кровяное давление

Нью-Дели : Хороший суп действительно способен поднять настроение. Супы очень вкусные и могут быть очень полезными, если употреблять их в умеренных количествах. Они могут помочь вам сбросить вес, предотвратить простуду и грипп, а также укрепить иммунную систему. Но вы должны отметить, что его чрезмерное потребление может повысить нездоровый уровень натрия в организме. Тем не менее, некоторые овощные супы, содержащие сбалансированное количество всех питательных веществ, полезны и легко усваиваются. Кроме того, они обладают способностью поддерживать водный баланс и легко усваиваются. Это один из продуктов, который настоятельно рекомендуется при работе на диете для похудения. Добавьте суп из сельдерея в свою диету для похудения и наслаждайтесь преимуществами этого блюда, попробовав этот рецепт.

Рецепт супа из сельдерея для похудения: как приготовить

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 00:15 часов
СЛОЖНОСТЬ: Легко
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 00:40
ПОРЦИИ: 4

ИНГРЕДИЕНТЫ

Молоко (100 мл)
Нарезанный картофель (200 г)
1 очищенный зубчик чеснока
Овощной бульон (500 мл)
Оливковое масло (2 столовые ложки)
Нарезанный сельдерей с удаленными нитями (300 г)

МЕТОД

1
ШАГ Возьмите кастрюлю и нагрейте в ней оливковое масло, затем положите чеснок, картофель, морковь, сельдерей, немного воды и соль. Варить не менее 15 минут, помешивая.
2
ШАГ Добавить овощной бульон, вскипятить и варить не менее 20 минут. Делайте это, пока сельдерей и картофель не станут мягкими.
3
ШАГ Смешать суп и добавить в него молоко. Готовьте некоторое время и добавьте сезон по вкусу.
4
ШАГПодавать с хлебом.

Рецепт Совет

Во время приготовления овощей можно добавить больше воды, чтобы они не прилипали к сковороде.

Получайте последние новости о здоровье, здоровое питание, похудение, советы по йоге и фитнесу, другие обновления на Times Now

Вирусные новости Вирусное видео Последние новости ET сейчас Времена Сейчас Навбхарат

ВИДЕО

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Последние новости здравоохранения

СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ

Суп из лука-порея поможет похудеть | Рецепт диетического супа с луком-пореем

Суп может быть отличной пищей для тех, кто сидит на диете, так как употребление супа, такого как суп из лука-порея, перед ужином может помочь вам похудеть.

Несколько исследований, в том числе одно, проведенное Медицинским колледжем Бэйлора в Хьюстоне, штат Техас, показывают, что употребление супа перед едой снижает чувство голода и сокращает потребление калорийных основных блюд. Изученные едоки супа после этого были менее голодны, чем те, кто суп не ел. Со временем те, кто ел суп, потеряли больше веса, чем контрольная группа, не евшая суп, плюс они дольше удерживали вес.

Тогда есть веская причина добавить суп в свой рацион. И, вопреки тому, что вы могли бы ожидать, время приготовления не является препятствием, если у вас есть мультиварка, микроволновая печь или если вы можете быстро набраться энергии, когда приходите домой с работы ночью.

Приготовление супа в мультиварке добавляет всего 20 минут к вашей дневной работе — всего 10 минут утром перед работой и еще 10 минут перед ужином, чтобы пюрировать суп в блендере или кухонном комбайне. (Пюрировать необязательно, но это придает супу приятную текстуру и вкус.) Кроме того, как только вы освоите мультиварку, вы сможете попробовать эти замечательные рецепты.

Приготовление супа в микроволновой печи занимает от 10 до 12 минут. Но даже если у вас нет ничего интереснее кастрюли, приготовление супа не займет больше получаса. Вы можете начать до того, как включите новости, и они будут готовы к тому времени, когда ведущий подпишется.

Существует множество отличных рецептов супов, но большинство из них сложнее и требует больше времени, чем нужно. Однако приведенный ниже рецепт был упрощен, но его также можно легко расширить или сократить.

Суп из лука-порея на двоих

Этот рецепт был разработан для первых овощных супов. Картофельное пюре является отличной заменой сливок, оно содержит низкое количество калорий (около 50 на порцию) и высокое содержание питательных веществ и клетчатки. Чтобы приготовить разные супы, просто замените лук-порей другим овощем из списка ниже. Для наилучшего вкуса и питательной ценности используйте 2 чашки домашнего бульона вместо воды и бульонного кубика.

1 лук-порей (используйте все, кроме темно-зеленых внешних листьев)
2 стакана воды
1 бульонный кубик, овощной или куриный
1 средний картофель, очищенный и нарезанный кубиками
1 небольшая луковица, очищенная и нарезанная кубиками

Нарежьте лук-порей на 1-дюймовые части и разрежьте каждую часть вдоль, чтобы вы могли найти песок и смыть его. Поместите все ингредиенты в мультиварку на медленном огне, накройте крышкой и дайте ей поработать. Когда вы приходите домой с работы, пюрируйте суп или нет, как хотите.

В микроволновой печи: Поместите все ингредиенты в стеклянную мерку на 8 чашек. Плотно накройте полиэтиленовой пленкой для микроволновой печи и готовьте при 100 процентах в течение 12 минут.

В кастрюле: Смешайте все ингредиенты, накройте крышкой, доведите до кипения, снимите крышку, уменьшите огонь и варите 15-20 минут, пока овощи не станут мягкими.

Для супа-пюре: Используйте только 1/2 стакана жидкости на человека. После приготовления пюре добавьте 1/2 стакана нежирного или обезжиренного молока на человека; или, для более густого супа, обезжиренный простой йогурт. Не кипятить при повторном разогреве. (Обезжиренное молоко добавляет 45 калорий, а йогурт — 55 калорий.)

Варианты супа

Теперь, чтобы создать базовый суп на двоих, замените лук-порей:

Свекла: 1 небольшая свекла, очищенная и нарезанная кубиками или тертая. Суп пюрировать и подавать холодным с йогуртом. Если вы измельчите свеклу, вам не нужно пюрировать суп после варки.

Брокколи: От 1 до 2 стеблей брокколи, столько, сколько вы бы дали одному человеку. Оставьте несколько соцветий для украшения. Это отличный способ использовать остатки.

Капуста: 90 020 1/4 средней капусты, нарезанной полосками.

Морковь: 1 средняя морковь плюс 1/4 чайной ложки тмина или порошка карри на 1 стакан жидкости. Красиво и вкусно украшен тыквенными семечками.

Сельдерей: 2 стебля сельдерея, нарезанных. Внутренние стебли с листьями имеют лучший вкус и дают приятный зеленый цвет.

Чеснок: 10 очищенных зубчиков чеснока. Кажется, что это много, но чеснок становится сладким и мягким при длительном приготовлении. (Этот вариант будет вкуснее, если приготовить его в мультиварке.) Непосредственно перед подачей добавьте 1 чайную ложку сыра пармезан и поджаренные гренки.

Тренировки видео для похудения анна куркурина видео: Анна Куркурина — видео тренировки. Фитнес упражнения от Анны Куркуриной, смотреть онлайн дома.

Posted on 26.03.202302.01.2023 by admin Leave a Comment on Тренировки видео для похудения анна куркурина видео: Анна Куркурина — видео тренировки. Фитнес упражнения от Анны Куркуриной, смотреть онлайн дома.

Похудение Видео Уроки На Русском Языке – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Похудение Видео Уроки На Русском Языке
Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки фитнеса для начинающих с упражнениями на проработку фигуры тела и похудения для самостоятельных занятий на дому.
Начинать тренировку без разминки – грубое нарушение техники безопасности в связи с причинением вреда здоровью. Особенно важно выполнять разминку перед интенсивными занятиями. Осторожные упражнения на растяжку и разогрев мышц мягко приводят тело в тонус и плавно настраивают на активную работу. Обычное время разминки – от пяти до десяти минут. В обучающем ролике показан универсальный комплекс на семь минут, подходящий в качестве разминки для любых физических занятий.
Программа онлайн тренировки направлена на формирование талии и укрепление мышц пресса. Повороты корпуса, скручивания, наклоны, прокачка пресса – все что нужно для полноценной проработки области талии и живота. Занятие имеет средний темп и подходит для абсолютных новичков. Инструктор показывает упражнения с комментариями для правильного и безопасного выполнения. Тренировка содержит разминку и заключительную часть, направленные на растяжку ног и спины.
Тренировки по различным направлениям: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и т. д. Разработаны специально…
Видео тренировка посвящена работе над линией ягодиц и ног. Показанные упражнения удаляют лишний жир и целлюлит с проблемных зон, подтягивают силуэт, придают красивый рельеф. Комбинация глубоких приседаний, выпадов, полуприседаний, подъемов на пальцы ног позволяет проработать все нужные мышцы от внешних до глубоких. Неподготовленное тело может отреагировать сильными мышечными болями через некоторое время после тренировки. Во избежание негативного эффекта онлайн инструктор заканчивает каждое упражнение растяжкой и отдыхом.
Ольга Портнова – мастер спорта по легкой атлетике, чемпионка России по Crossfit и инструктор функционального тренинга – посвящает онлайн выпуск домашним тренировкам с профессиональным подходом. Тренировка составлена для неподготовленных людей и подходит мужчинам и женщинам. Короткое экспресс-занятие на каждый день помогает держать тело в хорошей форме и получать заряд хорошего настроения и бодрости в домашних условиях. Комплекс упражнений подходит для ежедневной утренней или дневной зарядки-гимнастики.
Курс из 12 тренировок на «TGYM – лучший фитнес канал» поможет похудеть, укрепить мышцы, выработать выносливость и ускорить метаболизм. Занятия проходят по системе табата (самый эффективный вид тренировок для жиросжигания). Упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, усложняясь от занятия к занятию. Цель тренировки – максимальное количество повторений каждого упражнения. Ведущая онлайн курса подробно рассказывает о графике тренировок и проводит первое сверхэффективное занятие.
Двадцатиминутная тренировка для проработки основных мышц тела состоит из 5 упражнений. Видео урок подходит для новичков и среднего уровня подготовки. Занятие построено по принципу круговой тренировки: каждое упражнение выполняют в течение минуты и делают несколько повторений. Урок включает разминку, основной комплекс и растяжку. Основной комплекс состоит из статичных и динамичных упражнений в интенсивном, медленном и среднем темпах.
Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Занятия направлены на решение нескольких задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия и ловкости, увеличение емкости легких, ускорение обмена веществ и сжигание жира. Аэробика строится на базовых шагах и упражнениях, которые можно комбинировать в разной последовательности. Занятие с тренером Юлией Синягиной поможет разнообразить тренировку танцевальными движениями и весело провести время с пользой для здоровья.
Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером.
Силовое занятие на проработку мышц ног и живота содержат много выпадов и приседаний, которые требуют правильной техники выполнения. Инструктор онлайн фитнес клуба дает необходимый инструктаж в начале тренинга и комментирует каждое упражнение. Комплекс на расслабление мышц в конце занятия помогает избежать болевых ощущений после интенсивной тренировки.
Видеоуроки с Катериной Буйда на сто процентов адаптированы для домашних занятий. Ролики имеют приятный видеоряд, мотивирующую составляющую и хорошие сеты для работы над телом. Автор видеокурса дает максимум практической и теоретической информации: правильность выполнения, инструктаж по технике дыхания, названия всех упражнений и получаемый эффект. Бонус – отличная подборка энергичной музыки и бодрящий голос инструктора.
Многие новички испытывают страх перед занятиями фитнесом из-за непривычно высокого темпа и интенсивности. Однако существуют варианты тренировок: динамичные, средние и более статичные. При отсутствии опыта активных тренировок или после длительного перерыва есть возможность начать со щадящих нагрузок. Обучающий ролик демонстрирует специальный комплекс для тренировки по статическому принципу, исключающий большую нагрузку на дыхательный, сердечный и опорно-двигательный аппараты.
Темп тренировки имеет огромное влияние на результат. Одно и то же упражнение оказывает разный эффект при изменении скорости. Метод «три темпа» предполагает выполнение упражнений с медленной, быстрой и средней скоростью поочередно для максимальной проработки мышц и связок. Принцип тренировки показан в онлайн уроке на примере комплекса для рук. Под указанный метод можно адаптировать любой понравившийся комплекс упражнений. Главное – понять и освоить правильную технику.
Регулярные тренировки в сочетании со специальной диетой позволяют надолго сохранить полученный результат и наслаждаться отражением в зеркале.
Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий…
Видеозаписи Fitness Lifestyle. Тренировки, фитнес, похудение
6. Видео урок : Супер эффективные упражнения для похудения
Зумба для людей старшего возраста, для тех кто никогда не…
Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)
Анна Куркурина Быстрое Похудение
Диета При Вздутии Кишечника У Ребенка
Похудение На 30 Килограмм
Диета Для Нормализации Работы Желудка
Похудение После 60 Лет
Архивы Фитнес — «Fito» — красота и здоровье
В санаториях многие из нас встречались с такой услугой, как йодобромная ванна.
Читать далее
лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава
Читать далее
Мезороллер для лица в косметологии — это игольчатый валик, который создает глубокие каналы в коже, через которые полезные вещества могут поступить в самые глубокие слои кожи.
Читать далее
Дэнсхолл — что это за танец? Как научиться его танцевать? Какие направления и стили есть в дэнсхолле?
Читать далее
В современном мире особенное внимание уделяется сохранению и укреплению физического, а также психического здоровья людей. Здоровый и правильный способ жизни сегодня является неотъемлемым условием человеческой культуры. Поэтому так необходимо именно в детстве корректно организовывать физическое развитие. Это обеспечит организму возможность накопить силы для последующего полноценного развития.
Читать далее
Если женщина следит за фигурой и тщательно ухаживает за кожей лица, определить ее возраст довольно трудно. Но, посмотрев на ее руки, правду можно узнать мгновенно. Самый стильный и профессиональный маникюр не сможет скрыть подлинный возраст девушки, если кожа на руках выглядит некрасиво. Чтобы кожа рук не смогла «рассказать» о том, сколько девушке лет, дамы прибегают …
Читать далее
Галифе – это самый упрямый проблемный участок для женщин. Жировые отложения, которые здесь накопились, скрывают привлекательные и утонченные линии ног. Галифе – природный элемент физиологии. Даже у девушек, удовлетворенных собственной фигурой и не имеющих избыточного веса, на бедрах появляются «ушки». Ведь это локальный жир, образовывающийся во время полового созревания.
Читать далее
Сидячая работа, малоактивный способ жизни оказывают негативное воздействие на весь организм. Однако хуже всего он влияет на воротниковую зону, где накапливаются нежелательные отложения солей и жиров. С этими дискомфортными проявлениями сталкиваются даже те, кто регулярно занимается фитнессом, ведь силовые упражнения не часто прорабатывают конкретно этот участок.
Читать далее
Чакровое дыхание поможет убрать блоки и зажимы в теле, освободить поток энергии, а так же сделать человека здоровым и гармонизировать все сферы его жизни.
Читать далее
BodyBalance – это новое течение в фитнесе. Основано на техниках пилатеса, йоги и тай-чи. Les Mills – это спортивные занятия, развивающие гибкость, силу и здоровье позвоночника. Такая методика относится к направлению «разумного тела», укрепляющего физически и ментально. Расскажем подробнее, что это за тренировка Боди Баланс.
Читать далее
После того, как остался позади начальный этап тренировок, для получения ощутимого результата необходимо повышать нагрузку на все группы мышц. При этом неизбежно вырастет продолжительность тренировок, поскольку хорошо проработать все мышцы за короткий промежуток времени практически невозможно.
Читать далее
Есть немало веществ, без которых не может существовать организм человека. В их числе – кальций, один из главных участников большинства биохимических процессов.
Читать далее
Вы стали замечать что вы или ваш ребенок начали сутулится? А может быть у вас появилась боль в спине или шее? Упражнения для исправления сутулости помогут вернуть красивую грациозную осанку и убрать причину сутулости.
Читать далее
Силовая тренировка Lift and Shred Джиллиан Майклс поможет в домашний условиях полноценно проработать все группы мышц.
Читать далее
BodyShred — комплексная высоко интенсивная программа от Джиллиан Майклс рассчитанная на 8 недель занятий. Это одна из самых сложных тренировок разработанных Джиллиан.
Читать далее
Фейсбилдинг — это система гимнастики для лица, которая позволяет воздействовать на лицевые мышцы, кожу и подкожно-жировую клетчатку.
Читать далее
Ляйсан утверждает: «Девушки, которые регулярно работают над собой — всегда выглядят хорошо». Даже если у вас времени в обрез, то всегда можно найти 5-7 минут для ежедневной тренировки. Ее регулярное выполнение, а так же правильное питание очень быстро приведут к значительным результатам.
Читать далее
Чтобы ребенок рос и развивался правильно, ему может быть недостаточно одной только родительской любви и заботы. Тело малыша активно приспосабливается к жизни в новом мире и изменяется столь быстро, что ему часто требуется дополнительная помощь извне. Эта помощь вполне может принять форму массажа.
Читать далее
У Джиллиан Майклс есть две тренировки рассчитанные специально для новичков в фитнесе. Если другие фитнес-программы для вас сложны попробуйте Beginner Shred или курс For Beginners Frontside/Backside.
Читать далее
Кундалини йога для начинающих поможет вам избавиться от мышечных зажимов в теле, повысить уровень энергии и даже проработать множество психологических проблем и блоков.
Читать далее
Это лучшие фитнес-каналы в потоковом режиме
Если быть до конца честным, я до сих пор не совсем понимаю, почему именно я вызвался опробовать дюжину домашних фитнес-каналов. Моя шаткая мотивация к началу тренировок обычно больше всего подстегивается высокоэнергетической обстановкой на занятиях; в большинстве случаев мне нужен инструктор и комната, полная людей, чтобы держать меня в курсе и выявить мой соревновательный характер. Но вся эта решимость быстро исчезает, когда я оказываюсь рядом со своей кроватью.
И все же мое любопытство к тренировочным видео проистекает из юного возраста. Я помню, когда мне было 4 года, я наблюдала за своей матерью в нашей гостиной, когда она выполняла аэробные упражнения Синди Кроуфорд. Мой папа после долгой пробежки вставлял кассету с йогой в видеомагнитофон. Я учился в средней школе, когда рекламные ролики P90X стали доминировать в ночных телеэфирах; Я публично закатила глаза, когда парочка моих друзей стала без умолку следить за программой, хотя на самом деле я просто завидовала их драйву.
Итак, теперь, когда видео с тренировок переживает ренессанс среди потоковых каналов — благодаря эпохе Netflix — я подумал, что, возможно, пришло время снова бросить вызов этому отсутствию мотивации. А учитывая, что эти программы, как правило, стоят намного меньше, чем ежемесячное членство в тренажерном зале, и намного удобнее, я знал, что должен сделать все возможное.
Таким образом, возникла задача: я должен протестировать 12 самых популярных потоковых фитнес-каналов и решить, какие из них являются хранителями. Посмотрите, как они складываются ниже.
Grokker, 15 долларов в месяц
Концепция: Grokker предлагает широкий выбор видеороликов о йоге, фитнесе и кулинарии, что делает его универсальным магазином для всего, что касается здоровья. Благодаря простым функциям поиска, которые сортируют варианты по категориям, уровням и времени, которое у вас есть, легко сузить тысячи видео, доступных в соответствии с вашими потребностями. Вы также можете планировать заранее, создав календарь видео, который также отслеживает, сколько минут и тренировок вы зарегистрировали в этом месяце.
Гроккер
Мой опыт: Меня сразу же очень впечатлили удобный формат и возможности настройки Grokker. Сразу же сайт предлагает вам несколько разных видео, чтобы вы могли оценить свой интерес, чтобы он мог сразу же создать индивидуальный график тренировок на основе ваших предпочтений. На этой ноте мне также понравилось то, что я мог создать календарь тренировок — на самом деле отображение занятий в календаре не только позволило мне заранее планировать сбалансированный режим, но и удерживало меня ( вздох! ) мотивирован.
Ежедневный расход, 20 долларов США в месяц
Концепция: Как и Grokker, Daily Burn предлагает на выбор множество тренировок — более 150 видеороликов о йоге, кардио и тонизирующих программах. Но наиболее уникальным аспектом является то, что каждое утро в 9:00 по восточному времени канал транслирует 30-минутную тренировку в прямом эфире, так что вы можете следить за ней вместе с тысячами других пользователей Daily Burn или пересматривать позже. Одним из самых больших преимуществ Daily Burn является его большое и преданное сообщество пользователей, которые общаются и предлагают советы и солидарность через онлайн-форумы. 30-дневная бесплатная пробная версия дает вам доступ к ежедневным тренировкам в прямом эфире и другим видео. После этого вы будете платить 20 долларов в месяц.
Ежедневное сжигание
Мой опыт: Я не участвовал ни в одной из тренировок в прямом эфире, потому что я не любитель утренних тренировок, и мне нужно было вставать до 6 утра в Калифорнии, чтобы участвовать — что ни я, ни мои соседи наверняка не оценили бы . Конечно, я мог бы вернуться и провести тренировку позже, но, сделав это, я упустил часть того командного духа. Например, есть живой чат, который открывается, как только начинается тренировка, но закрывается сразу после ее окончания.
При этом мне по-прежнему нравилось просматривать созданные пользователями форумы на сайте, которые предлагают личное понимание множества тем, от секретов мотивации до советов для начинающих. Есть также много идей рецептов, и мне очень нравится раздел сайта о питании, который предлагает надежное руководство по макроэлементам.
Glo, 18 долларов в месяц
Концепция: Что, если бы вы могли привести в свою гостиную десятки лучших учителей йоги со всего мира? Это возможно с Glo, который предлагает множество занятий йогой, пилатесом и медитацией на выбор в зависимости от предпочтительного стиля практики, доступного времени, уровня и части тела, на которой нужно сосредоточиться. Вы можете сделать 45-минутную виньясу-флоу в один день, 10-минутную медитацию на следующий, а после этого заняться пилатесом на коврике — это полностью зависит от вас. Они также предлагают пару уроков в прямом эфире каждый день (входит в вашу подписку), если это больше ваша скорость. Кроме того, преподаватели, ведущие каждый класс, являются одними из самых известных в мире, что дает вам редкую (и чрезвычайно экономную) возможность учиться у лучших. И все это за 18 долларов в месяц, что в основном равно стоимости одного бутик-класса йоги или пилатеса.
Гло
Мой опыт: Как и в случае с Grokker, мне нравится то, что все видео на Glo упорядочены по настроению, части тела, типу практики, времени – независимо от того, что вы чувствуете. Это позволило так легко найти то, что я искал, не говоря уже об открытии новых для меня упражнений и поз, которые могли бы помочь мне во всем, что происходило в моей жизни. (Йога для пробуждения? Йога для лыжников? У них есть практика практически для всех). Занятия в прямом эфире «Поток, вдохновленный аштангой», которые я посещал с вдохновляющей Койей Уэбб, помогли мне почувствовать себя заземленным, сильным и более сбалансированным в течение дня.
Aaptiv, $15/месяц
Концепция: Aaptiv предлагает ряд аудио- и видеозанятий по фитнесу, ориентированных на разные уровни физической подготовки и цели. Чтобы настроить профиль, вы сначала решаете сосредоточиться на похудении, беге дальше или наращивании силы, а затем отвечаете на вопросы о своем опыте и текущем уровне физической подготовки, предпочтениях в активности, желаемой продолжительности тренировки и даже любимой музыке для тренировок. После опроса вы получаете список лучших классов для ваших целей и способностей. Что также заманчиво, так это то, что Aaptiv стремится добавлять не менее 30 новых занятий каждую неделю, чтобы подписчики никогда не становились жертвами скуки и не достигали плато в фитнесе. Вы также можете присоединиться к командным испытаниям, выполняя тренировки и зарабатывая баллы за здоровые привычки, и есть раздел Aaptiv Coach, где можно регистрировать цели в фитнесе и питании, здоровые практики и другие тренировки.
Ааптив
Мой опыт: Будучи заядлым бегуном на длинные дистанции в студенческие годы, меня особенно привлекла возможность Aaptiv сосредоточиться на повышении беговой выносливости в качестве цели. Существует не так много потоковых сервисов, специально предназначенных для бега. Мне очень понравились звуковые опции для тренировок на свежем воздухе с гидом. В наши дни это редкая находка даже среди множества популярных платформ класса.
CorePower Yoga, 50 долл. США в месяц
Концепция: CorePower Yoga On Demand предлагает более 300 занятий йогой, созданных по образцу занятий в студии, которые подписчики могут посещать, не выходя из дома. Занятия по запросу включают в себя как короткие, так и длинные версии их фирменных классов C1, C2, C3, YS, YSB и Hot Power Fusion, а также библиотеку инструкций по позам, медитациям и информативным беседам с телом, чтобы помочь подписчикам совершенствоваться. осознанность в своей жизни даже после окончания сеанса. Кроме того, живое занятие предлагается почти каждый час ежедневно с 5:00 до 0:00. МТ. За 50 долларов в месяц участники имеют доступ к неограниченному количеству занятий в прямом эфире и по запросу.
CorePower Йога
Мой опыт: Я не был знаком с CorePower до того, как попробовал их курсы по запросу. Это немного пугает и сбивает с толку непосвященных с точки зрения определения того, что означают разные пронумерованные классы и как выбрать лучший для вашего уровня и цели. Мне очень понравились медитации, такие как «Ежедневная благодарность» и «Будь здесь и сейчас», а видео с разбором поз помогли мне усовершенствовать движения.
Пелотон, 13 долларов в месяц
Концепция: Вам не обязательно владеть велосипедом или беговой дорожкой Peloton, чтобы воспользоваться цифровым членством Peloton. Подписчики могут посещать тысячи домашних занятий со своим оборудованием или, в некоторых случаях, вообще без оборудования. Обширная библиотека Peloton предлагает занятия в десяти категориях, включая силовые, кардио, растяжку, йогу, занятия на свежем воздухе, учебный лагерь, бег, езду на велосипеде, ходьбу и медитацию. Занятия можно сортировать по уровню сложности, продолжительности и даже по инструктору. Кроме того, каждый день проводятся уроки в прямом эфире, к которым могут присоединиться подписчики, так что преимущество сообщества в том, что вы чувствуете себя прямо у себя дома. Они также предлагают активные задачи, в которых подписчики могут соревноваться с собой и другими членами сообщества Peloton, чтобы работать над здоровыми привычками, такими как физические упражнения не менее пяти дней в неделю в течение месяца. Приложение отслеживает достижения, такие как серии тренировок, завершение вашей первой поездки или завершение 1000 беговых тренировок.
Пелотон
Мой опыт: Цифровое членство Peloton получило название «Netflix среди потоковых фитнес-сервисов», и после его использования я могу поддержать это различие. На самом деле, есть так много вариантов и привлекательных классов, что это почти ошеломляет. С учетом сказанного, это отличная платформа не только для любителей фитнеса, которые могут беспокоиться о том, что они исчерпают возможности, доступные у конкурентов, но и для тех, кто только начинает заниматься спортом. Мне нравится, что у них довольно много действительно коротких занятий, и есть забавная серия Dance Cardio. Я также оценил диапазон вариантов силовых классов, таких как сила всего тела, сила собственного веса и ноги. Кроме того, я мог видеть, какое оборудование необходимо, если оно было необходимо, прежде чем выбрать класс, поэтому я мог решить, есть ли у меня работоспособная установка, прежде чем приступить к работе. Наконец, как человек, который, как известно, использует оправдание, что у меня «нет времени на растяжку», я обнаружил, что занятия по растяжке были просто мотивацией и структурой, в которой я нуждался, чтобы потратить столь необходимое время на работу над своей гибкостью.
фитнес, $27/месяц
Концепция: На этой онлайн-платформе есть как прямые трансляции, так и уроки фитнеса по запросу, которые проводят тренеры из Нью-Йорка. Уроки снимаются в студиях Обе, оформленных в пастельных тонах, и в них нет громоздкой музыки и мерцающих огней, которые, как известно, характерны для некоторых других платформ. Их библиотека из почти 5500 занятий по запросу может быть отфильтрована по типу, уровню физической подготовки, длине тела (например, корпус, все тело или верхняя часть тела), необходимому оборудованию, уровню воздействия и инструктору, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно. ищу. Занятия по запросу варьируются от пяти до 60 минут, и у них также есть фильтр для дородовых и послеродовых занятий, что в наши дни еще не предлагается всеми службами. Они также предлагают специальные программы продолжительностью от семи до 30 дней и ориентированы на различные цели, уровни и виды деятельности. Примеры включают 7-Day Just Getting Started: Beginner, 28-Day Harder AF и 15-Day Yoga Deep Dive Program. Живой урок предлагается почти каждые полчаса с 6:00 до 20:30. EST каждый будний день (22 занятия в день) со скидками по выходным. После семидневной бесплатной пробной версии вы можете выбрать ежемесячный (27 долларов США), квартальный (65 долларов США) или годовой план (19 долларов США).9).
обе фитнес
Мой опыт: Я думаю, что из всех потоковых сервисов, которые я пробовал, obé Fitness получает превосходную степень поддержки за то, что помогает мне придерживаться режима фитнеса и фактически тренироваться. Это связано с тем, что классы относительно короткие (длина подписи составляет 28 минут), и есть классные функции отчетности, такие как календарь, где вы можете планировать свои классы. Кроме того, у них есть тренировочные вечеринки! Танцевальные занятия HIIT были очень веселыми и пролетели незаметно. Одно только название побудило меня попробовать программу Harder AF, которая направлена на постепенное увеличение выносливости, силы и мощности в течение 28 дней. Тренировки были сложными, но мне было приятно иметь возможность отслеживать свой прогресс с помощью эталонных и контрольных тестов. Я не могу сказать, что это были самые веселые дни, но то, что моя физическая форма улучшилась, заставило меня почувствовать гордость и уверенность в том, что мои тренировки действительно окупаются.
ClassPass, $29/месяц
Концепция: В то время как многие люди только знакомы с функцией ClassPass, которая позволяет покупателям регистрироваться и посещать занятия по фитнесу, предлагаемые в участвующих спортивных залах и фитнес-центрах в их сообществе и по всей стране, ClassPass также предлагает доступ к цифровому библиотека домашних тренировок в прямом эфире и по запросу. Имея более 4000 включенных занятий по запросу на выбор в таких категориях, как HIIT и силовые тренировки, кардио, barre и йога, участники могут дополнять свои личные или прямые трансляции домашних занятий, которые они покупают с помощью своих выделенных кредитов каждый месяц. С тремя уровнями членства участники могут получить 15 кредитов (от трех до четырех классов) за 29 долларов./ месяц, 27 кредитов (от пяти до восьми занятий) за 49 долларов в месяц или 45 кредитов (от девяти до 14 занятий) за 79 долларов в месяц. Любой из этих уровней позволяет неограниченное использование бесплатной библиотеки по запросу, или ClassPass at Home можно приобрести отдельно за 19 долларов в месяц.
ClassPass
Мой опыт: Я был приятно удивлен и даже впечатлен обширной библиотекой доступных классов по запросу. Мне особенно понравились некоторые кардиотренировки, такие как Boxing Cardio и Dance Cardio. У них также есть множество вариантов тренировок всего за десять минут и множество вариантов для начинающих в каждой категории. Поскольку я предпочитаю домашний опыт, экономичность этого варианта не была идеальной для меня, но я вижу, что это хороший вариант для тех, кто любит посещать несколько занятий в разных студиях в своем районе каждый месяц.
barre3, 29 долларов США в месяц
Концепция: Подписка barre3 позволяет пользователям получить доступ к более чем 300 занятиям по требованию, причем каждую неделю добавляются два новых занятия. Каждую неделю также предлагается несколько уроков парения в прямом эфире. Занятия можно фильтровать по таким факторам, как требуемый реквизит (оборудование), продолжительность, инструктор и уровень, а также существуют тематические коллекции занятий, например тренировки Time Crunch. В дополнение к barre-занятиям подписчики могут транслировать HIIT, йогу, силовые и кардиотренировки. Подписка barre3 также позволяет пользователям участвовать в различных соревнованиях, чтобы ставить цели и оставаться мотивированными. Вы можете сократить ежемесячную плату в размере 29 долларов США. почти вдвое, подписавшись на годовое членство за 199 долларов.
барре3
Мой опыт: Я относительно новичок в barre в целом, так что здесь мне было что открыть. Мне понравилось повышенное внимание к связи разума и тела и противодействию мышечному дисбалансу и вредным позам и движениям повседневной жизни. Одной уникальной функцией, которая мне показалась действительно интересной, была функция отслеживания прогресса. Вы можете не только видеть ожидаемые показатели, такие как количество завершенных вами тренировок, но вы также можете отслеживать свое отношение к фитнесу и тренировкам, ежедневно оценивая свое настроение и чувства до и после тренировки. Обращая внимание на то, как я себя чувствую во время тренировки, а не на то, сколько калорий я сжег или как долго я тренировался, я обнаружил, что меньше переживаю по поводу тренировок и с нетерпением жду их, визуально видя восходящий график, созданный моими собственными данными. ответы об улучшении самочувствия после пота.
Pure Barre Go, $30/месяц
Концепция: Традиционно разработанные для занятий в студии на объектах по всей стране, тренировки Pure Barre включают малоударные, высокоинтенсивные движения, направленные на все тело, чтобы увеличить силу, гибкость и связь между разумом и телом. Pure Barre Go предоставляет подписчикам доступ к полному спектру студийных тренировок Pure Barre по запросу из дома. Занятия длятся от пяти до 60 минут и варьируются от новичка до продвинутого уровня.
Чистый станок
Мой опыт: Я нашел инструкторов Pure Barre интересными, информативными и вдохновляющими. Было почти такое ощущение, что они действительно могли видеть, как я застенчиво и неловко пытаюсь разузнать некоторые из новых движений в моей гостиной, и с добротой и поддержкой вели меня в этом процессе. С учетом сказанного, я думаю, что даже опытные энтузиасты станка найдут для себя множество сложных занятий. Следует помнить, что для некоторых тренировок требуется реквизит и оборудование, которых у вас может не быть дома.
Йога для всех, 15 долларов в месяц
Концепция: Как следует из названия, «Йога для всех» — это канал потоковой передачи йоги, основатель и инструктор которого Дайан Бонди создала поддерживающее онлайн-сообщество и видеотеку по запросу с инклюзивными занятиями йогой. Есть множество классов как для новичков, так и для продвинутых йогов, а также целые разделы в библиотеке классов для восстановительной и сидячей йоги (отлично подходит для тех, у кого проблемы с подвижностью!), раздел, специально предназначенный для больших и полных тел, и коллекция, посвященная бодипозитиву. Существует также форум, где подписчики могут общаться с другими и находить поддержку. После 14-дневной бесплатной пробной версии членство стоит 15 долларов в месяц или 147 долларов в год.
Йога для всех
Мой опыт: Все, что связано с йогой для всех и Дианой, прекрасно освежает. Я борюсь со своими собственными проблемами с образом тела, и занятия в серии Body Positive были для меня особенно заземляющими и поддерживающими. Однако не думайте, что все это простые занятия йогой с колесиками! Есть много действительно сложных занятий, таких как Power Yoga и Yoga HIIT. Я думаю, что это отличный вариант для тех из нас, кто ищет поддержки и позитива в нашей практике йоги, и кто может не чувствовать, что мы выглядим как элегантная модель йоги.
Ballet Beautiful, $40/месяц
Концепция: Обширная библиотека тренировок Ballet Beautiful идеально подходит для любителей barre – независимо от того, сколько у вас свободного времени или какую часть тела вы хотите проработать, здесь есть что-то для вас. За всеми видео легко следить, и их ведет основательница Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс. За 40 долларов в месяц вы получите неограниченный доступ к видео на канале или можете приобрести их по отдельности; они обычно начинаются с 10 долларов за видео.
Балет Красавица
Мой опыт: Сеансы Бауэрса всегда заставляли меня потеть, даже если я просто промчался через 10-минутную тренировку ног. Так как barre не является моей любимой тренировкой в эти дни, как и в случае с двумя другими сервисами потоковой передачи фитнеса, ориентированными на barre, которые я пробовал, я, вероятно, пропущу подписку на платное членство здесь, но это хороший вариант для тех из вас, кто умеет танцевать. генов мне не хватает.
Лучшие приложения для тренировок, которые помогут вам потеть дома
Точная диета и упражнения Шакиры
Дом
образ жизни
Бедра не лгут… — к Сукрити Вахи
Один взгляд на диету Шакиры и режим тренировок, и легко понять, почему колумбийская певица заявила, что ее «бедра не лгут».
Как и ее коллега 2020 Super Bowl LIV Halftime Show партнер по выступлению Дженнифер Лопес, 43-летняя мать двоих детей придерживается режима питания и тренировок, который не для слабонервных.
Тем не менее, это энергичный распорядок, который гарантирует, что она будет готова к сцене и сможет поддерживать выносливость, необходимую для того, чтобы часами танцевать в мировых турах перед тысячами поклонников, как продемонстрировано в ее 2019 году.Концерт Шакиры: Трейлер мирового турне Эльдорадо.
Точная диета и режим упражнений Шакиры
Чтобы точно понять, как мировая суперзвезда остается в форме, мы собрали все, что Шакира и ее тренер Анна Кайзер когда-либо говорили о ее ежедневном рационе и режиме упражнений, чтобы узнать, как она постоянно поддерживает производительность.
УПРАЖНЕНИЯ: Танцевальные интервальные тренировки
Учитывая, какую большую роль в звездных выступлениях Шакиры играют танцы, неудивительно, что танцевальная физическая форма составляет важный компонент ее тренировок.
После фирменных танцевальных интервальных тренировок ее хорошей подруги и тренера Анны Кайзер, Шакира начинает каждое утро понедельника с 90-минутной тренировки.
«Главное в этой тренировке — кардио-выносливость. Я хочу, чтобы она справилась с небольшими перерывами все 90 минут», – сказал Кайзер о тренировке певицы в понедельник. чутье ее бедер, — сказала она. — Несмотря на то, что это очень интенсивно, ей все равно весело!»
УПРАЖНЕНИЕ: чередование ее тренировок с силовыми тренировками, плаванием и высокоинтенсивными интервальными тренировками
Хотя фитнес и репетиции, основанные на танцах, составляют значительную часть тренировочного режима колумбийской певицы, она переключает свои тренировки на шесть дней в неделю, которые она тренируется.
«Каждый день отличается, потому что я хочу быть уверенным, что готовлю ее не только к Суперкубку, но и к каждому дню, который приходит», — сказал Кайзер E! Новости в январе 2020 года.
«Вчера днем у нее была очень долгая танцевальная репетиция, поэтому мы просто сосредоточились на часе чистой силы утром. [В некоторые дни] у нее еще более длительные дни физических танцевальных репетиций, так что она только что начала с чего-то очень короткого: 20 минут».
В результате разнообразный режим тренировок Шакиры включает в себя силовые тренировки с отягощениями продолжительностью от 45 до 60 минут, циклы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и плавание.
ДИЕТА: свежие продукты, небольшие порции, много белка и периодические угощения
Как и Лопес, Шакира предпочитает сбалансированную диету с упором на цельные, свежие продукты.
Пока она отказалась от сахара и молочных продуктов в преддверии своего выступления на Суперкубке, певица постоянно следит за тем, чтобы ее привычки в еде были сбалансированными.
«В целом она хорошо к этому относится, но она будет себя лечить», — сказал Кайзер E! Новости.
«Баланс очень важен. Также очень важно иметь такие моменты, когда тебе позволено жульничать время от времени.»
Согласно Кайзеру, обычный день Шакиры на тарелке выглядит следующим образом:
Завтрак — яйца или авокадо с оливковым маслом, помидорами и морской солью, а затем смузи с ягодами, растительным белком, зеленью или зеленым порошком.
Обед — рыба и свежие овощи или салат «много цветов».
Полдник — суп, обычно «действительно хороший суп из артишоков» или «суп из лука-порея и баклажанов» с морковью и имбирем, а иногда и огурцы с лимоном и солью.
Ужин — рыба и овощи («Обычно на обед холодно, а на ужин тепло»).
Время от времени, когда обычные блюда становятся немного однообразными, Кайзер добавляет одно из любимых блюд Шакиры — свиные отбивные. Что касается угощений, певец не может пройти мимо темного шоколада хорошего качества.
«Иногда будет темный шоколад, как действительно чистый темный шоколад с небольшим содержанием сахара или вообще без него», — сказал Кайзер.
ЗДОРОВЬЕ: восстановление и свободное от телефона время
После недели тяжелых тренировок Шакира обычно берет выходной в воскресенье, чтобы обеспечить оптимальный отдых и восстановление, сказал Кайзер E! Новости .
Помимо физического здоровья, Кайзер также просит Шакиру оставить свой телефон выключенным до завершения ее утренней рутины, чтобы обеспечить ее концентрацию и сбалансированное психическое состояние.
«Кайзер не разрешает мне включать телефон, пока я не закончу тренировку и не проведу время со своими детьми», — сказала мать двоих детей в видео в Instagram.
И эта привычка сформировалась не только из-за Суперкубка, объяснил Кайзер E! Новости .
«Она снимает новые музыкальные клипы, выпускает новую музыку, она по-прежнему активно участвует в своих школах благотворительности в Колумбии. Просто так много всего происходит одновременно.
«Кроме того, она мама, у нее есть дети и она тоже хочет проводить с ними время.

Обертывание с горчицей и медом для похудения рецепт: Обертывания с медом и горчицей для похудения: отзывы, рецепт

Posted on 25.03.202320.01.2023 by admin Leave a Comment on Обертывание с горчицей и медом для похудения рецепт: Обертывания с медом и горчицей для похудения: отзывы, рецепт

5 рецептов медово-горчичного обертывания для похудения

Aliona Guseva > Красота

02 августа 2018

Читать: 3 мин

Поделиться

© fancycrave1/Pixabay

В основе этих обертываний – два компонента: мед и горчица, лучше всего домашнего производства. Дополнительные ингредиенты для смеси зависят от того, какую проблему вы хотите устранить.

Самые распространённые из них — это целлюлит, сухость кожи, растяжки, утрата природного цвета кожи и лишние сантиметры на талии и бёдрах.

1. Медово-горчичное обертывание с оливковым маслом

Смешайте две столовые ложки мёда, горчицы и одну столовую ложку оливкового масла. Покройте участки кожи тонким слоем смеси, оберните обработанные участки плёнкой. Прилечь на 30-40 минут. После снятия смеси намазать кожу смягчающим кремом.

© HeikeRau/iStock
2.
Медово-горчичное обертывание
Смешать одну столовую ложку горчицы с двумя ложками мёда. Более никаких дополнительных ингредиентов не нужно. Нанести смесь тонким слоем на участки кожи и обернуть плёнкой. Прилечь на 30-40 минут. После снятия смеси намазать кожу смягчающим кремом.
3. Горчичное обертывание
2 ст. ложки горчичного порошка смешать с 0,5 ч. ложки яблочного уксуса, 0,5 ч. ложки соли, 2 ч. л. сахара. Добавить чистой воды и оставить на сутки. Добавить мед и намазать кожу. Прилечь на 30-40 минут. После снятия смеси намазать кожу смягчающим кремом.
©Pixabay
4. Медово-горчичное обертывание с маслом апельсина
Смешайте горчичный порошок с тёплой водой, затем добавьте к получившейся субстанции мёд в равном количестве и 2-3 капли качественного цитрусового эфирного масла. Прилечь на 30-40 минут. После снятия смеси намазать кожу смягчающим кремом.
5. Медово-горчичное обертывание со сливками
Приготовить особую горчичную смесь: смешать две чайные ложки сахара и две столовые ложки горчичного порошка, добавьте половину чайной ложки соли и сок половины лимона.
Перемешать все ингредиенты, ввести тёплую воду и оставить горчицу настаиваться на сутки в сухом, не слишком холодном месте. По прошествии суток добавить в смесь две столовые ложки мёда и одну ложку сливок. Перемешать. Нанести на кожу и смыть через 30-40 минут.
Читайте также Лучшие рецепты скрабов для тела домашнего приготовления
Супер!
Поделиться
Как сделать обертывание в домашних условиях
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ INFOX.
RU
Мария Малышева
Специалист по вопросам женской красоты, психолог-консультант, диетолог
Опубликовано 10 июня ‘20 13:44
Текст: Мария Малышева
здоровье мед красота уход Обертывание горчица комплексное обертывание
Понравилось?
Поделитесь с друзьями!
Мед полезен для самочувствия. Результативность продукта пчеловодства подтверждена многократно.
Однако не всем ясно, что мед – помощник при избавлении от ненужных жировых отложений. И самый лучший метод — это использования пчелиного нектара для снижения веса – обертывания.
Чтобы повысить результат от операции, мед комбинируют с иными ингредиентами, к примеру, горчицей. Давайте проанализируем, поможет ли медово горчичное обертывание усовершенствовать формы, убрать ненужные сантиметры и целлюлит, применяя для снижения веса обертывание.
Рецепты обертываний из меда и горчицы
Рецептов для проведения процедуры много. Совет один: мед — натуральный, а горчица в порошке. Остальные компоненты найдутся под рукой.
Классический рецепт
Порошок горчицы разбавить горячей водой вплоть до тягучей смеси (для сравнения — как жирная сметана). Перемешать горчицу с медом в одинаковых пропорциях. Основательно размешать, убрав появившиеся комочки. Не лишним будет добавление нескольких капелек эфирного масла, например, апельсинового.
Такой способ содействует мгновенному освобождению от жировых залежей, делая кожу ровной и эластичной.
Комплексное обёртывание
Горчицу разрешено применять готовую, однако предпочтительно натуральную, без использования лишних добавок и консервантов.
Для процедуры понадобится:
Сок половинки лимона либо ложка фруктового уксуса.
Сахар – 2 ч.л.
Свежая горчица – 20 г.
Мед — 48 г.
Соль – ложка.
Перемешать, залить теплой водою (состав будет походить сметану). Через два часа приступать к проведению процедуры.
Для сухой кожи
В стакане горячей воды разбавить 4 чайные ложки горчицы. Туда же кинуть 4 чайные ложки меда и ложку эфирного масла. Этот способ обертывания с горчицей и медом особо важно для девушек сухой и восприимчивой кожи. Масло “гасит” острый эффект, делая процедуру более легкой. От растяжек
Для избавления от растяжек необходимо соединить две ложки горчицы с одной ложкой морской соли. Добавить туда немного воды. Сделать смесь, похожую на сметану. Затем очередь меда. Его нужно столько, сколько получилось смеси. Готово, можно наносить. Для похудения бёдер
Для быстрого устранения жира из бедер подойдет обертывание при помощи уксуса (лучше брать яблочный или же виноградный. Стакан жидкого меда, 3 больших ложки уксуса и две горчицы (жидкой) хорошо размешать, дать немного настояться. Можно приступать к процедуре. Для похудения рук
Две ложки горчичного порожка, пол ложки соли и одну сахара перемешать. Туда же влить ложку уксуса. Вымешать, должна получиться густая смесь. Можно добавить чуть воды. Настоять два часа. После, добавить две ложки меда и нанести на руки. Правила выполнения операции в бытовых условиях .
Противопоказания
Несмотря на результативность и натуральный состав консистенции, такое обертывание включает противопоказания. Например, данную операцию невозможно совершать при плохой реакции организма на компоненты.
Не разрешена операция беременным и кормящим девушкам. Не рекомендовано использовать при патологиях сердца и сосудов, при гипертонии. А кроме того, если имеются варикозные «звездочки». Также огромный минус у данного метода – угроза спалить не только подкожный белок, а также и верхний слой кожи. Ощущать жжение в разумных мерах понадобиться. Однако неприятные чувства целиком возмещаться наслаждением от внешнего вида стройной формы и ровной кожи.
За 8-12 повторений обертывания размеры станут меньше на несколько сантиметров, пропадут небольшие бугорки, растяжки будут меньше видны. И, в случае если сопоставлять косметический результат от операции с временными и валютными расходами, становится понятно, что горчично-медовое обертывание – превосходный метод сбросить лишний вес и одолеть целлюлит.
Рецепт радужных вегетарианских рулетов — Food.com
«»5 в день» в одной упаковке: шпинат, желтый перец, красный перец, огурец и морковь. От First for Women, 27.06.11.»
Скачать
фото LifeIsGood
Через:
12 минут
Ингредиенты:
12
Выходы:
2 большие обертки
Порции:
2
ингредиенты
2 ложки дижонской горчицы
2 ложки нежирной заправки ранч
2 ложки меда
2 2 обычные пшеничные лепешки или 2 лепешки для сэндвичей
2 чашки зеленого листового салата, порванного
1 чашка листьев шпината
1 желтый перец, очищенный от семян и нарезанный ломтиками
1 красный перец, очищенный от семян и нарезанный ломтиками
¹ ⁄ ₂ огурец без косточек, нарезанный соломкой
8 веточки петрушки
¹ ⁄ ₂ стакан тертой моркови
1 зеленый лук, нарезанный
направления
В миске смешайте дижонскую горчицу, заправку ранчо и мед; равномерно распределить по тортильям.
Добавьте в лепешки листья салата, шпинат, перец, огурцы и петрушку. Посыпать морковью и зеленым луком.
Сверните и сверните лепешки, чтобы закрепить начинку. Разрежьте каждую обертку пополам и подавайте.
Вопросы и ответы
Есть вопрос? Поделитесь этим с сообществом!
РЕЦЕПТ ПРЕДСТАВЛЕН
ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ
Просмотреть все рецепты
Связанные страницы
Найти больше рецептов
Полезная медовая горчица — Slender Kitchen
Автор: Kristen McCaffrey Обновлено , 15 декабря 2022 г.
Эта полезная медовая горчица сливочная, сладкая, насыщенная и невероятно простая в приготовлении. Этот декадентский рецепт, приготовленный всего из нескольких простых ингредиентов, обязательно станет вашим новым средством для заправки салатов, загрузки рулетов и даже обмакивания в него куриных наггетсов.
Рецепт полезной медовой горчицы
Эта полезная медовая горчица получается сливочной, сладкой, насыщенной и невероятно простой в приготовлении. Этот декадентский рецепт, приготовленный из нескольких простых ингредиентов, обязательно станет вашим новым помощником при заправке салатов, рулетов и даже обмакивании куриных наггетсов.
Медово-горчичный соус всегда был моим фаворитом. . Когда я был ребенком, я использовал его в качестве соуса для макания картофеля фри и куриных наггетсов. Когда я стала взрослой, я использовала более изысканные варианты в качестве заправки для своих салатов. (Хорошо, хорошо, я до сих пор использую его для макания куриных наггетсов!) Тем не менее, медовая горчица всегда занимала особое место в моем сердце (и в моем животе).
Как и многие другие продукты, которые мы любим, купленная в магазине медовая горчица — не самый полезный выбор. Я увлечен воссозданием не очень полезных вещей, которые я люблю, более полезными способами, и этот рецепт здоровой медовой горчицы определенно является победителем. Как и медово-горчичный соус, который я полюбил с детства, этот рецепт сладкий, острый и роскошно сливочный.
Ищете ли вы вкусный новый соус для макания к печеным картофельным долькам или аппетитную заправку для салата, чтобы удивить своих друзей этим летом, вы обратились по адресу. Этот универсальный соус сразит вас наповал. Любители соусов также не захотят пропустить эту йогуртовую заправку с голубым сыром и ранчо.
Основные ингредиенты и простая замена
Основные ингредиенты, которые вам понадобятся для этого блюда, включают:
Греческий йогурт: Для этого рецепта я использую обезжиренный простой греческий йогурт. Он наполнен белком и пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровье кишечника! Обычный или обезжиренный греческий йогурт, простой йогурт или соевый йогурт — все это работает.
Дижонская горчица: Здесь мы получаем удивительный пикантный вкус горчицы, от которого у меня текут слюни каждый раз, когда я готовлю этот соус. Обычная горчица и цельнозерновая горчица могут работать, но вкус и текстура изменятся.
Майонез: Это поможет сделать наш соус более гладким и кремообразным. Он обычно используется в большинстве рецептов медовой горчицы, но мы используем меньшее количество и комбинируем его с греческим йогуртом для более здорового вкуса. Можно заменить сметаной.
Мед: Без меда горчица не медовая! Вы можете отрегулировать размер и добавить больше, если вам нравится более сладкая медовая горчица. Кленовый сироп тоже подойдет.
Лимонный сок: 9 шт.0119 Это делает остальные вкусы нашего соуса ярче и помогает ему дольше оставаться свежим. Если у вас нет лимонного сока, замените его белым уксусом.
Способы использования медовой горчицы
Вот некоторые из моих любимых способов подачи и заменителей этого блюда:
Используйте этот соус в качестве соуса к сырым овощам, курице, свинине, картофелю фри или жареному картофелю.
Чтобы использовать этот соус в качестве заправки для салата, просто используйте его как есть или разбавьте небольшим количеством лимонного сока или воды.
Попробуйте использовать этот соус в качестве маринада или глазури для жареной или жареной курицы или свинины на гриле.
Используйте этот соус в качестве намазки для вкусных бутербродов и роллов.
Полейте этим соусом тако или жареные овощи.
Идеи рецептов и вариации
Существует множество способов персонализировать этот домашний медово-горчичный соус и приготовить его по своему вкусу.
Если у вас дома нет свежих лимонов, вы можете заменить лимонный сок яблочным уксусом или белым дистиллированным уксусом.
Чтобы добавить остроты соусу, можно добавить щепотку кайенского перца или вместо обычной паприки использовать острую паприку.
Я предпочитаю обезжиренный греческий йогурт, но вы также можете использовать нежирный или жирный греческий йогурт, если предпочитаете его.
Я считаю, что проще всего смешать ингредиенты венчиком, но вы также можете использовать ложку или вилку.
Как хранить домашнюю заправку
Для хранения этого блюда просто переложите его в герметичный контейнер, например, в стеклянную банку. При правильном хранении он должен оставаться свежим в холодильнике до 10-12 дней. Из-за молочных ингредиентов в блюде я бы не советовал пытаться заморозить его. К счастью, его очень легко приготовить, и его можно приготовить в крайнем случае, когда вы будете готовы к большему!
Часто задаваемые вопросы
Ниже вы найдете ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов об этом ярком блюде:
Полезна ли медовая горчица?
Абсолютно. Делая медовую горчицу с нуля, вы избегаете всех вредных для здоровья жиров, консервантов и искусственных ингредиентов, обычно встречающихся в магазинных версиях. Этот рецепт просто сделан из полезных ингредиентов и является совершенно здоровым дополнением к любой диете.
Как вы храните это блюдо?
Я обнаружил, что лучше всего хранить такие соусы в стеклянной банке или другом стеклянном контейнере. Это сохранит свежесть в течение длительного времени, но подойдет и любой герметичный контейнер. Он должен храниться в холодильнике 10-12 дней.
Вы можете заморозить это блюдо?
Из-за того, что в этом соусе есть молочные ингредиенты, я бы воздержался от его замораживания. Молочные продукты имеют тенденцию отделяться при замораживании, а это означает, что после оттаивания вы получите жидкую, комковатую массу.
Что вы едите с медовой горчицей?
Все, что пожелаете! Некоторые из моих любимых блюд с медовой горчицей включают курицу, картофель фри, жареные или сырые овощи, салаты и бутерброды. Вы даже можете использовать соус в качестве глазури для жареной курицы или свинины, ням!
Мед полезен?
Да, мед — это вкусный ингредиент, который используется в бесчисленных соусах, подливах и заправках, но знаете ли вы, что он еще и невероятно полезен? Этот натуральный подсластитель использовался в качестве лекарства с древних времен и насыщен антиоксидантами, витаминами и минералами. Древние египтяне даже использовали мед для местного лечения ожогов и ран. Согласно Healthline, вот некоторые из самых впечатляющих преимуществ меда для здоровья:
Действует как натуральный супресс от кашля
Укрепляет иммунную систему
, поддерживает здоровую пищеварительную систему
. Винегрет
Домашняя заправка «Зеленая богиня»
Винегрет с лимонной фетой
Рецепт
Полезная медово-горчичная
Время приготовления: 5 мин
Время приготовления: 5 мин
Всего времени: 10 мин
Рецепт печати
Скачать PDF
Ингредиенты
Серв:
Единицы: USMETRICS
333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333. 29000 2
2
2
2
2
. Кубка нефат -равнина Греческий йогурт
▢
1/4 чашка дижонской горчицы
▢
3 ст.0002 1/2 ч.л. чесночного порошка
▢
1/4 ч.л. паприки
▢
Соль и перец
Понравился рецепт? Попробуйте наши планы питания!
Еженедельные планы питания
Легкий список покупок
Здоровый, низкий уровень углеводов и вегетарианская
Информация о питании
Планы питания
Инструкции
(скрытые фотографии)
1
. Попробуйте и приправьте по мере необходимости. Если вам нравится больше горчичного вкуса, добавьте больше горчицы. Для более сладкого варианта добавьте больше меда. Для большей остроты добавьте больше лимонного сока или уксуса.
2
Чтобы сделать напиток более сладким, добавьте больше меда. Для большей остроты добавьте больше лимонного сока или уксуса. Хранить в герметичном контейнере до 10 дней.
Diets:
Clean Eating
Gluten Free
Healthy Eating
Vegetarian
Nutritional Facts
Serving Size: 2 tbsp
Amount Per Serving
Calories 49
Calories from Fat 11
% Дневная норма *
Всего жиров 1 г
2%
Saturated Fat 0g
1%
Monounsaturated Fat 0g
0%
Polyunsaturated Fat 0g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 214mg
9%
Total Углеводы 6 г
2%
Пищевые волокна 0 г
0%
Сахара 5 г
Белки 2 г
Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Представленная пищевая ценность является ориентировочной и может варьироваться в зависимости от метода приготовления.
Об автореПознакомьтесь с Кристен МакКэффри
Привет, я автор кулинарной книги, разработчик рецептов и кулинарный энтузиаст Slender Kitchen.

Правильный рацион питания для похудения на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Posted on 25.03.202304.01.2023 by admin Leave a Comment on Правильный рацион питания для похудения на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Рацион правильного питания для похудения на каждый день

Часто бывает, что несмотря на упорство, систематические диеты и рекомендуемый рацион питания для похудения, лишние килограммы не хотят покидать талию и бедра. Или, даже покинув, через некоторое время вновь возвращаются на прежние места.

Почему? Какова причина этому? Наука диетология на эти вопросы отвечает коротко и понятно – несбалансированное и неправильное питание. Вы улыбнулись? Напрасно. Ибо, как банальная нехватка витамина D или B охотно провоцирует набор лишнего веса.

Поэтому, прежде чем начать выматывать свой организм очередной изнурительной диетой, попробуйте правильно составить свой рацион питания. Это поможет вам вкусно и эффективно расстаться с лишними килограммами, при этом приобрести бодрость, энергичность и красивую кожу, что тоже немаловажно.

Рацион питания для похудения

В чем организм человека нуждается прежде всего?

Белки,
Углеводы,
Жиры,
Минералы,
Витамины,
Клетчатку и другие полезные вещества.

Любопытно! Многие, в погоне за красивой и стройной фигурой, напрочь забывают о полезных веществах для организма, тем более о витаминах.

Что подразумевает правильный рацион питания? Естественно, что ни о каком меню из фаст-фудов, наваристых борщах и жирных бифштексов, не может быть и речи.

Нужно просто забыть об их существовании и заменить их «полезный рацион» свежими овощами и фруктами, нежирными сортами мяса и рыбы, молочными продуктами и разнообразными кашами.

Не стоит исключать из меню и пророщенные злаки, благодаря которым удается насытить организм необходимыми минералами и витаминами.

Суточный объем витаминов и минералов при правильном питании

Оказывается, для того чтобы правильно составить меню на сутки, нужно учитывать следующие показатели:

Белок – 100 г;
Жиры – 80 г;
Углеводы – 400 г.

Важно! Идеально составленный рацион питания в процентном соотношение выглядит таким образом – белки 30%, жиры 20%, углеводы 50%.

Обеденная тарелка должна выглядеть приблизительно так: овощи или зелень заполняют половину блюда, четверть тарелки заполнено рисом или бобовыми, а остальную четверть может занять кусок мяса или нежирной рыбы.

Чтобы на весь день зарядить организм энергией, никто и ничто не может запретить побаловать себя полной тарелкой блюда из злаков или бобовых на завтрак, то есть принять порцию углеводов. Благодаря такому завтраку вряд ли проявится искушение на перекусы, по крайней мере, до обеда, который нужно организовать приблизительно в 14 ч., а легкий и вкусный ужин – за 4 ч.до сна.

Помимо этого, немаловажную роль играет и образ жизни худеющего, который способен усилить или ослабить эффект похудения.

Правильный рацион питания – основы поведения худеющих

Чтобы худеть эффективно, помимо правильного питания, нужно руководствоваться некоторыми правилами:

Никогда не путать голод и жажду. Прежде чем взяться за кусок хлеба, рекомендуется медленно выпить стакан воды, и добавить к нему несколько капель сока лимона. Если чувство голода не пропало, значит организм точно требует еду.

Принимая трапезу, стараться тщательно пережевывать пищу. Придерживаясь этого простого правила, удастся быстрее насытить организм, что приводит к сьедению уменьшенной порции, соотвественно и калорийности рациона. Овощи и фрукты нужно кушать по сезону и желательно выбирать те, которые произрастают именно в вашем регионе.

Раз и навсегда нужно заьбыть о существовании фаст-фудов и их меню. Не покупать в гипермаркетах полуфабрикаты.

Это необычайно ценные правила, соблюдение которых позволит усилить эффективность питания и приблизить тот день, когда на весах стрелка остановится на желаемой цифре.

Важно! Правильный рацион питания на каждый день имеет массу достоинств, позволяет сохранить энергию и прекрасное настроение на целый день.

Здоровое рацион и его преимущества

Отсутствуют жесткие рамки. Правильно питаться – это не значит, что в составлении меню существуют одни категорические «нельзя». В рацион питания всегда можно включить те продукты, вкус которых по особому притязателен.

Чувство голода уже будет чуждым. Сейчас уже нет необходимости терпеть болям в желудке и постоянно ощущать усталость. Вариант здоровых, на случай если внезапно захотите кушать, всегда найдется.

Интерессно! Правильное питание предлагает и мисье Дюкан. Именно ему удалось разработать уникальный режим питания. Благодаря диете Дюкана многие уже давно забыли о лишнем весе.

Рацион правильного питания

Приблизительное меню, на которое нужно ориентироваться, составляя свой индивидуальный суточный рацион.

Завтрак

На завтрак диетологи рекомендуют каши из гречки, риса или пшеницы. Не обязательно готовить кашу на воде. При желании ее можно заменить нежирным молоком с сухофруктами, добавив горсть грецких орехов.

Не менеее интересный вариант — фруктовый салат и омлет из двух цельных яиц и двух белков.
От порции нежирного творога со свежими фруктами или сметаной, вряд ли кто откажется.

Еще вариант — ломтик цельнозернового хлеба, отварная куриная грудка, помидоры, зелень, салат, маложирный сыр. Грудку можно заменить ломтиком малосольного лосося. Стакан кисломолочного напитка.

А можно просто приготовить фруктовый суп.

Обед

Полезная овощная лазанья или же овощной крем суп с рисом — это как вариант обеденного меню.

Заменить их можно куском вегетарианской пиццы или гуляшем, приготовленный на соевом мясе. Как вариант — цельнозерновые макароны с тертым сыром нежирного сорта.

Ужин

Омлет из двух цельных яиц и двух белков, с добавлением овощей и зелени.
Морепродукты и коричневый рис.
Овощное рагу с куриной грудкой.
Запеченные овощи и отварная говядина.
Творожная запеканка и салат.

Подводим итоги. Приблизительно такие продукты должны стать основой для рациона питания на весь день.

Сочные, аппетитные и вкусные овощи и фрукты — именно они смогнут приблизить всех желающих к желанной фигуре. Тем более что при правильном и хорошо продуманном подходе к процессу приготовления блюд, каждый может ежедневно устаривать для себя праздник трапезы. То есть, это именно то, к чему мы стремились — худеть вкусно и эффективно!

Перекусы

Естественно, что рацион правильного питания для похудения во многом отличается от привычного для худеющего. в другом случае вопрос похуденияч не был бы актуальным на сегодняшний день. Поэтому, многие из сейчас с интересом наблюдают за тем, возможны ли перекусы.

Да, перекусы предусмотрены, и их несколько. Но, разрешается выбрать только 2 варианта из предложенных ниже:

Орехи и сухофрукты – разовая порция должна вмещаться в ладонь.
250 мл нежирного кефира с 1 ч.л. варенья или меда.
Гречневый или рисовый хлебец с творогом и зеленью.
Домашнее овсяное печенье – 3 шт.
Зеленое яблоко и 20 г черного шоколада.

Рацион правильного питания может каждый составлять самостоятельно. Но это не говорит о том, что полезный вариант завтрака или ужина можно заменять шоколадкой, калорийность которой аналогична. Суть в том, что питание должно быть рациональным и полезным.

Выводы

Понятно, что не все так просто, как этого хотелось бы на самом деле. Здоровый рацион питания в этом вопросе не исключение, и он тоже предусматривает такие продукты, от которых лучше отказаться. Итак, запрещенные продукты:

Сухие смеси для завтрака,
Кондитерские изделия и шоколадные батончики,
Готовые соусы,
Ненатуральные соки,
Газированные напитки.

Вышеперечисленные продукты не являются полным запретом. Например, сладкоежкам можно полакомить себя небольшим куском сдобной булочки, желательно домашнего приготовления. Мудрая женщина всегда сумеет приготовить такую сдобу, где не будут включены нежелательные ингредиенты — их просто можно заменить.

Худеть можно здорово и питаться только полезной для организма пищей. Очень скоро первые результаты будут на лицо — в зеркале покажется совсем другое отображение. Та стройная фигура, о которой мечтают все, без исключения и чистая матовая кожа лица, которая дарит радость и молодость — это результат правильного и сбалансированного питания.

Рацион питания для похудения: меню на неделю

Человеческий организм довольно сложно заставить сжигать собственные жировые отложения. Предположим, что удалось завести процесс сжигания жиров, и желанный результат был достигнут. Но по какой-то причине лишние килограммы через довольно короткий промежуток времени вернулись снова. Неожиданно? Нет, диетологи ответят, что все закономерно. Процесс похудения – не одномоментен, важно не только снизить вес, но и предотвратить его возможное возвращение. Для это и существует рацион питания для похудения, представляющий собой не просто примерное меню на конкретный промежуток времени (неделю, месяц), а включающий также ряд правил, которые необходимо соблюдать. С них и предлагается начать.

Шесть важных правил

Режим питания для похудения предполагает, что нужно не только соблюдать определенные ограничения в питании, но и следовать ряду других правил. О каких правилах идет речь?

1) После пробуждения не стоит сразу употреблять пищу. Гораздо полезнее после пробуждения заняться низкоинтенсивной физкультурой в течение 15-20 минут. Это правило, конечно, существует для тех людей, которые не привыкли делать легкую зарядку каждое утро. Под низкоинтенсивной физической нагрузкой понимается медленная ходьба, небыстрый бег, выполнение упражнений на тренажерах и другое. Можно преодолевать путь до работы пешком, но использовать такую прогулку в качестве низкоинтенсивной физкультуры можно только при условии, что первый завтрак будет на работе.

Внимание: следуя этому пункту, нужно быть предельно внимательным, поскольку не всем можно бегать, прыгать или заниматься иным видом физической активности.

2) Завтрак должен быть питательным, но это вовсе не значит, что кушать нужно много. Дело в том, что после физической активности утром, а равно при ее отсутствии, когда за ночь человек «проголодался», организм будет пытаться спасти жиры. А если они активно будут поступать с пищей, то организму не просто удастся их сохранить, но и приумножить.

Совет: вполне вероятно, что чувство голода окажется слишком сильным и приведет к некоторому дискомфорту. В таком случае можно пойти на компромисс с организмом, съев яблоко или другой фрукт.

3) Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день. Диетологи довольно часто говорят об этом правиле, поскольку пищи должно хватать для поддержания глюкозы в крови на нормальном уровне, восстановления запасов гликогена и обеспечения организма необходимыми витаминами и элементами. Для достижения этой цели не требуется много пищи. Другое дело, что рацион питания для похудения должен быть разнообразным. Именно поэтому, если кушать много, то организм не только справляется с поставленной задачей, но и выполняет другую: преобразует излишек калорий в жир.

4) Желательно вести дневник питания, поскольку так легче контролировать себя, удобно анализировать рацион здорового питания для похудения, вносить необходимые изменения и дополнения в него.

В дневнике можно отразить меню на неделю, что поможет, к примеру, сделать необходимые приобретения в воскресенье. Не менее важен дневник питания и для контроля количества съеденной пищи. Довольно часто люди, желающие похудеть, не считают перекусы за полноценный прием пищи. Но они не знают, что диетологи называют перекусы, питание «на ходу» бесконтрольным приемом калорий. Сюда специалисты относят и ситуации, когда человек кушает, но при этом не садится за стол, не кладет пищу на тарелку, а когда действует по принципу: съел ложечку супа, кусочек колбаски, ложку салата. В том случае, если вести дневник станет привычкой, подобные перекусы будут также в него вноситься, словно автоматически. Это, в свою очередь, позволит реально оценить, сколько было съедено пищи в течение дня.

5) Рацион правильного питания для похудения должен разрабатываться с учетом индивидуальной нормы потребления пищи. Рассчитывается она довольно просто по специальной формуле. Диетологи считают, что для похудения в организм должно поступать не более 40% калорий, чем рассчитано по индивидуальной норме.

6) Рацион питания для похудения на месяц (другой период) должен быть сбалансированным. Соблюсти это правило поможет пункт № 4, предлагающий худеющим вести дневник питания. Но дневником можно и не ограничиваться. Так, существуют калькуляторы питания, которые помогут автоматически считать недостаток и (или) избыток витаминов, элементов. Они отлично подходят и для определения суточного расхода калорий.

Меню на неделю

Составить правильное меню на неделю – дело непростое. Причин существует довольно много. Во-первых, различия в возрасте, весе. Во-вторых, расход калорий в день, на что также влияет ряд факторов. В-третьих, индивидуальные пищевые предпочтения, поскольку процесс похудения во многом зависит от психологического состояния человека. А если постоянно приходится есть ненавистную овсянку, то вряд ли килограммы уйдут так быстро, как хотелось бы.

Примерный рацион питания для похудения на неделю выглядит следующим образом.

Понедельник

Первый завтрак: салат из овощей, гречневая каша на воде, чай (лучше остановить выбор на зеленом).

Второй завтрак: фрукт (груша, банан), кефир (одно- или двухдневный).

Обед: филе куриное отварное, тушение овощи (любые), рыбный суп, компот из сухофруктов.

Ужин: Салат из овощей (можно заменить рагу), хлебец из отрубей, чай.

Вторник

Первый завтрак: овсяные хлопья с йогуртом без наполнителей, яблоко кисло-сладкое (можно заменить грушей), натуральный кофе.

Второй завтрак: творог с нежирной сметаной, отвар из ягод, например, шиповника.

Обед: суп на овощном бульоне с добавлением любой крупы, бурый (!) рис, запеченная рыба, винегрет, сок или компот.

Полдник: инжир или курага с йогуртом без наполнителей.

Ужин: стейк, салат из овощей, чай.

Среда

Первый завтрак: овсянка на молоке или воде, яблоко печеное, натуральный кофе или чай (и снова чай лучше выбирать зеленый).

Второй завтрак: йогурт без наполнителей, орехи (совсем немного, потому что они относятся к числу полезных продуктов, но одновременно и калорийных).

Обед: суп на мясном бульоне со свежей капустой, картофельное пюре, рыбная котлета, сок.

Полдник: салат из любых фруктов, крекеры без вкусовых добавок.

Ужин: рагу из овощей, ветчина, чай.

Четверг

Первый завтрак: запеканка из творога с цукатами, тост, из напитков – чай, сок или натуральный кофе.

Второй завтрак: яблоко, йогурт без наполнителей.

Обед: гречка на воде, куриная котлета, борщ, компот.

Полдник: немного орехов и сухофруктов, йогурт без наполнителей.

Ужин: винегрет, филе из курицы, чай.

Пятница

Первый завтрак: рисовая каша с молоком (она должна быть сладкой), в кашу желательно добавить сухофрукты, из напитков – чай или натуральный кофе.

Второй завтрак: из фруктов – банан, кефир (одно- или двухдневный) или йогурт без наполнителей.

Обед: суп из овощей, картофельное пюре, гуляш, салат из овощей, сок или компот.

Полдник: нежирный творог, тост, крекеры, какао.

Ужин: салат из овощей, вареная рыба, йогурт без наполнителей.

Суббота

Первый завтрак: салат из овощей, омлет, тост (можно заменить зерновым хлебом), натуральный кофе или чай с молоком.

Второй завтрак: йогурт без наполнителей, немного мармелада или несколько ананасовых колец.

Обед: куриный суп с овощами, куриная грудка, винегрет, компот или сок.

Полдник: творог с нежирной сметаной, сухофрукты.

Ужин: куриная отварная грудка, винегрет, сок или чай.

Воскресенье

Первый завтрак: овсяная каша, любой сладкий фрукт, натуральный кофе или чай.

Второй завтрак: галетное печенье, крекеры без вкусовых добавок или тост, сок.

Обед: суп из гречки, запеченное мясо с овощами, компот или сок.

Полдник: любые фрукты, йогурт без наполнителей, чай.

Ужин: салат из овощей, бурый рис, немного вареной рыбы или мяса, чай.

В заключении

Так может выглядеть примерный рацион питания для похудения на неделю. Его нельзя использовать для более продолжительного периода (месяца), потому что будет нарушен один из принципов рациона питания для похудения, а именно: он должен быть сбалансированным. Употребление одних и тех же продуктов может привести к образованию недостатка в организме того или иного элемента.

Рейтинг: 3.8 / 5 (5)

Лучшие диеты для похудения

Посетить страницу http://www.gettyimages.com

Когда дело доходит до здоровой диеты для похудения, вам нужно выбрать сбалансированный, гибкий план, который включает в себя упражнения и продукты, которые вы любите есть.

Изображение предоставлено: Getty Images/Ruslan Dashinsky

Попытка отследить новейшую и самую лучшую «лучшую» диету для похудения была бы головокружительной — и опасной — затеей: одну неделю вы будете есть, как викинг на скандинавской диете, а в следующий раз вы будете интервально голодать, как приверженцы диеты Даброу.

Достаточно сложно просто быть в курсе тенденций по снижению веса, не говоря уже о том, чтобы понять, какие диеты являются законными и действительно помогут вам сбросить лишние килограммы и удержать их.

Вот тут-то и появляется наше руководство, охватывающее все, от популярных планов с научно обоснованными результатами до причудливых вещей, от которых вам следует держаться подальше.

 Готовы похудеть? 

На что обращать внимание при выборе диеты для похудения

Поскольку каждый человек уникален, не существует одной диеты, которая лучше всего подходит для всех. И даже если кто-то из ваших знакомых увидел удивительные результаты от плана диеты, это не значит, что такой же подход сработает и для вас.

Но, по данным клиники Майо, есть несколько ключевых особенностей, которые присущи всем успешным и безопасным диетам. Прежде чем вкладывать свое время и энергию в новый способ питания, задайте себе следующие вопросы:

 1. Сбалансирован ли он? 

Даже когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, ваша диета все равно должна включать баланс питательных веществ, необходимых вашему организму, в том числе достаточное количество здоровых белков, углеводов и жиров (подумайте: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, низкокалорийные продукты). жирные молочные продукты, постное мясо). Если диета исключает целую группу продуктов или вы принимаете большое количество витаминов или добавок, это тревожный сигнал.

 2. Является ли он гибким? 

В то время как здоровое питание должно ограничивать продукты с пустыми калориями, такие как алкоголь и сладкие продукты и напитки, оно никогда не должно быть настолько жестким, чтобы не допускать излишеств. Действительно, исследование, опубликованное в выпуске Journal of Nutrition in Gerontology and Geriatrics за 2018 год, показало, что гибкий подход к питанию приводит к лучшему преднамеренному снижению веса у пожилых женщин с избыточным весом и ожирением.

 3. Нравятся ли мне включенные продукты? 

Возможно, вы могли бы переносить определенные продукты в течение короткого периода времени, но у вас гораздо больше шансов придерживаться диеты (и достичь долгосрочной потери веса), если вы наслаждаетесь тем, что едите на диете. постоянная основа.

 4. Побуждает ли это к физическим упражнениям? 

Наряду со сбалансированным питанием физическая активность является частью здорового образа жизни. Конечно, это может повысить ваши усилия по снижению веса, но также предлагает множество других преимуществ для вашего физического и психического здоровья. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, регулярные физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака, а также могут улучшить вашу когнитивную функцию.

Предупреждение

Перед тем, как приступить к новой диете или плану физических упражнений, обязательно поговорите со своим врачом, который поможет вам выбрать наиболее безопасный подход, исходя из вашей истории болезни и принимаемых лекарств.

Что вы должны знать о кето

Изображение предоставлено: Лариса Блинова/iStock/GettyImages

Кетогенная или кето-диета некоторое время была самой горячей тенденцией в мире похудения. Подход с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов рекламируется как быстрый способ похудеть, при этом получая удовольствие от очень сытной пищи. Ключ заключается в том, чтобы вызвать кетоз, который побуждает ваше тело сжигать жир для получения энергии, а не сахар (который поступает в основном из углеводной пищи).

Несмотря на широкую популярность, у диеты есть некоторые недостатки, в том числе жесткий подход и потенциальные побочные эффекты кетоза.

Что делать с прерывистым голоданием?

Изображение предоставлено: ljubaphoto/E+/GettyImages

В голодании нет ничего нового, но прерывистое голодание — это модный подход к диете, популяризированный знаменитостями от Криса Пратта до Дженнифер Лопес. Так что же это такое?

Сторонники интервального голодания не считают калории и макросы. Вместо этого они просто планируют прием пищи в определенные временные рамки. Существует несколько различных подходов, в том числе диета 5:2, согласно которой вы обычно питаетесь пять дней в неделю, а в остальные два дня потребляете всего около 500 калорий. Существует также подход 16:8, при котором вы воздерживаетесь от еды в течение 16 часов каждый день, а затем едите свои обычные приемы пищи в течение остальных восьми часов.

Низкая информация о диете Whole30

Изображение предоставлено: ALLEKO/iStock/GettyImages

Диета Whole30, впервые ставшая популярной в 2009 году, представляет собой тип исключающей диеты, которая побуждает последователей употреблять цельные, необработанные продукты из качественных источников. Что отличает эту диету от большинства других, так это строгие временные рамки: как следует из названия, ее следует соблюдать только в течение 30 дней.

Несмотря на то, что диета исключает определенные группы продуктов питания — что обычно является красным флажком, сигнализирующим о нездоровом подходе, — она делает это только на месячный период. И хотя второстепенной целью является потеря веса, более широкая цель состоит в том, чтобы помочь вам лучше понять, какие продукты лучше всего подходят для ваших общих целей в области хорошего самочувствия.

Вот все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать диету Whole30.

Все о Палео

Изображение предоставлено: Лара Хата/iStock/GettyImages

Палео-подход, также известный как «диета пещерного человека», заключается в употреблении в пищу цельных продуктов растительного и животного происхождения и отказе от обработанных продуктов. Звучит здорово, правда? Но некоторые критики говорят, что диета слишком ограничительна, потому что она исключает питательные вещества, которые вы обычно получаете из богатых кальцием молочных продуктов и цельных зерен, богатых клетчаткой.

Кроме того, нет большого количества научных доказательств того, что диета помогает сбросить вес. И есть разные школы мысли, когда дело доходит до «правильного» пути палео.

Узнайте все о преимуществах и недостатках диеты, вдохновленной каменным веком, прежде чем решить, разумно ли это.

Что насчет причудливых диет?

Изображение предоставлено: Vera_Petrunina/iStock/GettyImages

С таким количеством диет, обещающих быстрое похудение и другие результаты, в которые можно верить или не верить, может быть сложно отличить настоящие от причудливых, т. в итоге приносит больше вреда, чем пользы.

К счастью, есть несколько способов определить, является ли план питания правильным или совершенно не стоящим вашего времени и усилий (мы смотрим на вас, грейпфрутовая диета).

Ознакомьтесь с нашим рассказом о причудливых диетах, включая надежное руководство, которое поможет вам выявить проблемные планы.

sota-weight-loss-meal-plan — Googlesuche

AlleBilderShoppingVideosMapsNewsBücher

suchoptionen

Программа — SOTA Weightloss

www.sotaweight-loss.0003

Метод похудения SOTA сочетает науку о похудении с простотой приготовления пищи, комфортной частотой приемов пищи и закусок, поскольку мы помогаем вам …

Ähnliche Fragen

Что вы едите в рамках плана Sota?

Как работает план похудения SOTA?

Что лежит в основе похудения Сота?

Можно ли пить алкоголь на SOTA?

SOTA Weight Loss — современное средство для снижения веса — быстрая потеря веса

www. sotaweightloss.com

Метод похудения SOTA — уникальный индивидуальный подход к более быстрому и эффективному снижению веса. Наш метод разработан в соответствии с…

12 ШАГОВ К ОПТИМАЛЬНОМУ ПИТАНИЮ — SOTA Fitness

www.sotafitness.com › блог › 12 шагов к оптимальному…

03.08.2017 · В нем объясняется, как перейти на здоровую диету, основанную на настоящей пище, за 12 простых и легко выполнимых шагов. Вы можете делать один шаг в неделю, один раз в два …

11 идей SOTA в 2022 году | шаблон планирования питания … — Pinterest

www.pinterest.com › briennar › sota-stuff

26 ноября 2022 г. — Изучите доску Бриенны Ромеро «SOTA stuff» на Pinterest. Посмотрите больше идей о шаблоне планирования еды, шаблоне планирования еды, макросъемке …

62 Лучшие идеи SOTA | рецепты, кулинарные рецепты, безуглеводные диеты

www.pinterest.com › lucasmomma › sota

1 октября 2022 г. — Исследуйте доску Брук Вудс «SOTA», за которой следят 337 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о рецептах, кулинарных рецептах, безуглеводных диетах.

План питания для похудения SOTA — концентратор бизнес-модулей

www.businessmodulehub.com › Форумы

План питания Sota — это то, что предлагает вам опыт, который изменит вашу жизнь, и улучшит ваше здоровье с помощью не очень сложного подхода. . Этот вес …

Потеря веса SOTA — официальный сайт команды Dallas Mavericks

www.mavs.com › sota

простота приготовления пищи, комфортная частота приемов пищи и …

SOTA Planner: мой 90-дневный дневник питания, трекер активности и калорий…

www.amazon.com › SOTA-Planner-Journal-Activity…

8,99 $ Auf Lager

Это планировщик питания для подписчиков и друзей программы по снижению веса SOTA идеально подходит для того, чтобы помочь вам составить свой ежедневный план питания, записать, что вы едите, и …
Размеры: ‎6 x 0,42 x 9 дюймов

Сколько стоит программа SOTA для похудения в 2022 году? Trusted Informer Если вы будете следовать их распорядку, вы не будете часто голодать, а их .

Диетический ужин для похудения: Правильный ужин для похудения — Статьи

Posted on 25.03.202310.01.2023 by admin Leave a Comment on Диетический ужин для похудения: Правильный ужин для похудения — Статьи

10 продуктов для позднего ужина на диете

Распространённое правило «Если хочешь похудеть, не есшь после 18:00» — это миф. На самом деле есть продукты, которые не только можно, но и нужно есть на ночь, если вы хотите сбросить вес.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Shutterstock

Главный принцип, которым нужно руководствоваться тем, кто хочет похудеть: женский организм очень болезненно реагирует на голодовку. Наше тело заточено на вынашивание детей, поэтому нехватку питательных веществ и жёсткие диеты оно воспринимает как сигнал бедствия. Когда вы голодаете, ваш организм моментально переходит в режим сохранения энергии и вместо того, чтобы расходовать калории, начинает их запасать. Вы не ели после 18:00, а легли спать в полночь и не могли заснуть от голода? Будьте уверены, ваше тело отложит про запас все, что вы съедите утром.

1. Кисломолочные продукты. Кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт — источники лёгкого белка, который отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде лишнего жира. Главное правило — все эти продукты должны быть несладкими! Оптимальная порция — 200 г.

2. Молоко. Тёплое молоко перед сном — это классика жанра. Оно содержит не только белок, но и триптофан, эта аминокислота успокаивает и вызывает сонливость. А чем лучше вы выспались, тем ниже риск того, что на следующий день вам захочется восполнят запасы энергии при помощи сладкого и жирного.

3. Яйца. Это тоже источник полезного белка. Оптимальный вариант — 2 яйца, сваренные вкрутую, или омлет из двух яиц, приготовленный с томатами и шпинатом.

4. Мясо птицы. Мясо курицы или индейки без кожи поддержит метаболизм на хорошем уровне и не помешает как следует выспаться ночью. Это источник витаминов А, Е, В и целого комплекса минеральных веществ. В мясе птицы практически нет углеводов, поэтому за фигуру можно не опасаться. Идеальная порция — 100−150 г куриной грудки (готовьте на пару или отварите) + столько же свежих овощей.

5. Белая рыба. В рыбе очень невысокий процент жира, а вот полезного белка очень много. Для позднего ужина выбирайте нежирные сорта — треску, щуку, хека.

6. Тушёные овощи. После термической обработки клетчатка из овощей усваивается легче. Овощи на ужин можно отварить, потушить или приготовить в мультиварке. Они отлично переварятся и сработают как природный сорбент — выведут из кишечника токсины. Главное правило — готовьте без масла и как можно меньше солите.

7. Ягоды. В одном стакане клубники или голубики — не больше 70 калорий, а витаминов и антиоксидантов — огромное количество. А клетчатка и пектины стимулируют работу кишечника.

8. Крупы. Вопреки распространённому мнению, что углеводы на ночь противопоказаны, диетологи заявляют, что это не так. Углеводная пища способствует выработке триптофана, который обеспечит вам крепкий и безмятежный сон. Поэтому несколько ложек гречки или овсянки – отличный вариант для ночного перекуса.

9. Бананы. Этот вкуснейший фрукт незаслуженно находится в чёрном списке приверженцев диет. Между тем бананы прекрасно подходят для позднего ужина, ведь они стимулируют синтез гормона сна мелатонина, а также содержат магний, способствующий релаксации мышц.

10. Миндаль. Миндаль считается одним из самых полезных орехов. Он нормализует уровень холестерина, поэтому входит в состав лечебных диет для гипертоников. Кроме того, миндальные орехи оказывают успокаивающий эффект за счёт высокого содержания магния. Парадоксально, но, несмотря на калорийность, долгосрочное исследование показало, что регулярное потребление миндаля помогает сбрасывать вес.

Диетический ужин ПП для похудения

Ingredients
Чеснок: 2 зубч.
Оливковое масло
Смесь трав
Болгарский перец: 1 штук
Брокколи: 500 гр.
Мелкая соль и перец
Помидоры черри: 200 гр.
Кабачок: 1 штук
Луковица: 1 штук
Куриная грудка: 500 гр.
Пошаговая инструкция приготовления
Как приготовить диетический ужин пп для похудения
1
Первым делом мы, конечно же, промоем все овощи и куриное филе.
2
Ужин мы будем готовить в духовке, поэтому уже сейчас можно поставить разогреваться ее до 180С.
3
Ну и запекать мы все будем в форме.
4
Сюда разрезаем брокколи, а точнее отделяем соцветия от ножки.
5
Брокколи я отправлю в духовку прямо так, не буду ее предварительно отваривать.
6
И поэтому брокколи у меня будет хрустящей.
7
Но если вы не любите, когда брокколи хрустит в рецепте, то ее можно отварить 10 мин..
8
Далее мы займёмся нарезкой кабачка, с которого я, конечно же, сначала срежу попки, а потом счищу с него шкурку.
9
Кабачок нарезаем полукольцами.
10
Кабачок также отправляется в форму.
11
Болгарский перец чистим от семян и нарезаем на небольшие кусочки.
12
Перчик мы также отправляем в форму.
13
Ну и, кстати, сюда же сразу же может закинуть мытые помидорки черри.
14
Я их даже не буду нарезать, а отправлю целиком.
15
Лук чистим и нарезаем полукольцами.
16
Лук закидываем в форму, а далее на небольшие кусочки нарезаем куриное филе.
17
Закидываем в форму куриное филе.
18
И сверху можно сразу же посыпать все это дело солью и перцем.
19
Ну и немного прямо руками я все это дело перемешаю, чтобы соль и перец равномерно распределились по форме.
20
И нам осталось приготовить масло, которым мы смажем блюдо сверху.
21
Я возьму 3 ст. л. масла, добавлю сюда сушеных трав и выдавлю 2 зубчика чеснока.
22
Смазываем этим маслицем блюдо сверху кисточкой, если есть, как у меня, если нет, то просто ложечкой.
23
Духовка прогрелась до 180С.
24
Отправляем туда блюдо мин. на 45.
Примечание
Сложность приготовления рецепта: Легко
Интересные рецепты Смотреть все

Легкие блюда

13 сентября, 2022 (Прошлое обновление: 7 октября, 2022) По Анастасия Пулина

Лучшие сочетания ужинов для быстрой потери веса, по мнению диетолога — Ешьте это, а не то
Вопрос «что на ужин?» может быть сложной задачей, особенно если вы хотите сбросить несколько фунтов. Существует так много способов похудеть (от кето-диеты до средиземноморской диеты или просто полного сокращения калорий), что приготовление ужина может показаться монументальным решением.
Не существует волшебной алхимии для создания идеального ужина для похудения, но как диетолог я счастлив сказать, что есть выбор здоровых ингредиентов, которые дополняют друг друга и способствуют более быстрой потере веса. Ужины, построенные на сочетании сытной клетчатки, полезных жиров и нежирных белков, почти всегда являются разумным выбором для повышения метаболизма и сохранения сытости между приемами пищи.
Начните свой план питания на неделю с этих идей для ужина, которые одновременно сытны и способствуют снижению веса. А я упоминал вкусно? Попробуйте любой из этих мэшапов ингредиентов в качестве отправной точки для своего ужина, а затем ознакомьтесь с этими 22 блюдами, которые растопят жир на животе в 2022 году, для насыщенных будних вечеров.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Переход на вегетарианство не обязательно гарантирует потерю веса, но определенно может помочь! Большое немецкое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что чем меньше люди едят продуктов животного происхождения, тем ниже, вероятно, будет их индекс массы тела.
Исследователи предположили, что это может произойти по двум причинам. Растительные продукты не только менее калорийны, чем продукты животного происхождения, но и содержат больше клетчатки, которая сдерживает чувство голода.
Сочетание черной фасоли, яиц и сальсы — отличный способ отказаться от мяса, но при этом получить много белка. Эти вегетарианские омлеты из черной фасоли — это завтрак на ужин, который включает в себя все три компонента.
Подпишитесь на нашу рассылку!
Митч Мандель и Томас Макдональд
Думаете, тунец должен быть из консервной банки (и выглядеть как кошачий корм)? Подумайте еще раз! Свежий тунец ахи — это простая в приготовлении рыба с прочной текстурой и великолепным розовым цветом. Он также содержит тонны полезных жиров и достаточное количество белка в низкокалорийной упаковке.
Создайте еще более красочную и питательную палитру, сочетая эту рыбу, способствующую похудению, с зеленью, такой как китайская капуста, шпинат или руккола. Затем приготовьте пикантный соус на основе имбиря, чтобы сбрызнуть его, как в этом рецепте обжаренного ахи тунца в соусе из имбиря и зеленого лука. Вы не поверите, что этот аппетитный ужин содержит всего 301 калорию на порцию.
Предоставлено Кристин Кидд
Вы, наверное, слышали о богатстве лосося жирными кислотами омега-3. Их противовоспалительные свойства могут сделать больше, чем просто улучшить здоровье сердца. Уменьшение системного воспаления по всему телу также может подготовить почву для снижения веса. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале клинического питания , мужчин и женщин, которые ели лосося три раза в неделю в течение восьми недель, испытывали меньше общего воспаления и значительно теряли вес.
Понятно, для похудения рыбы — друзья! Погрузитесь в лосося с этим 30-минутным лососем на гриле с нутом чермула. Приправив жареную рыбу лимонным соком и сушеными специями, вы приготовите ужин со сложным вкусом и почти нулевыми калориями. Подается на подушке из нута, этот рецепт также насыщен клетчаткой, чтобы вы остались довольны.
Waterbury Publications, Inc.
Экстренные новости: чтобы похудеть, не обязательно отказываться от углеводов. На самом деле, , включение в свой рацион сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, может помочь вам быстрее достичь желаемого веса. Исследования часто связывают диету, богатую цельным зерном, со значительным уменьшением жировых отложений.
Несмотря на то, что технически это семена, киноа классифицируется как цельное зерно и содержит множество высокоэффективных питательных веществ, таких как кальций, клетчатка и белок. Соедините его с жареными овощами, такими как сладкий картофель и капуста, и предварительно приготовленной курицей для удобного белка в этом салате из капусты и киноа.
The Washington Post / Contributor
Если вы стремитесь похудеть на средиземноморской диете, это для вас. Сочетание креветок, фасоли каннеллини, капусты и чеснока — идеальное средиземноморское блюдо. У вас есть белок из креветок, сытная клетчатка из бобов и капусты и низкокалорийный вкус из пикантного чеснока. Бонус: приготовление пищи с чесноком — это удобный способ сократить потребление натрия и при этом порадовать свой вкус.0003
Готовы приготовить из этой смеси легких ингредиентов одно блюдо? Начните с обжаривания креветок и измельченных зубчиков чеснока в капле оливкового масла. Когда креветки будут готовы, добавьте несколько больших горстей нашинкованной капусты и банку промытых, высушенных бобов каннеллини. Варить, пока капуста не завянет. Ужин для похудения подан!
Сара Гароне, NDTR
Сара Гароне, NDTR, зарегистрированный специалист по питанию и диетологии, а также автор книг о здоровье, питании и продуктах питания. Подробнее о Саре
Высокое потребление калорий на завтрак по сравнению с ужином по-разному влияет на потерю веса у женщин с избыточным весом и ожирением
Рандомизированное контролируемое исследование
. 2013 Декабрь; 21 (12): 2504-12.
doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 2 июля.
Даниэла Якубович ¹ , Мааян Барнеа, Хулио Вайнштейн, Орен Фрой
принадлежность
¹ Диабетическое отделение Медицинский центр Э. Вольфсона, Медицинский факультет им. Саклера, Тель-Авивский университет, Холон, 58100, Израиль.
PMID: 23512957
DOI: 10.1002/обык.20460
Бесплатная статья
Рандомизированное контролируемое исследование
Daniela Jakubowicz et al. Ожирение (Серебряная весна). 2013 Декабрь
Бесплатная статья
. 2013 Декабрь; 21 (12): 2504-12.
doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 2 июля.
Авторы
Даниэла Якубович ¹ , Мааян Барнеа, Хулио Вайнштейн, Орен Фрой
принадлежность
¹ Диабетическое отделение Медицинский центр Э. Вольфсона, Медицинский факультет им. Саклера, Тель-Авивский университет, Холон, 58100, Израиль.
PMID: 23512957
DOI: 10. 1002/обык.20460
Абстрактный
Задача: В нескольких исследованиях изучалась связь между временем приема пищи и метаболическим синдромом. Нашей целью было сравнить диету для похудения с высоким потреблением калорий во время завтрака с изокалорийной диетой с высоким потреблением калорий на ужин.
Дизайн и методы: Женщины с избыточной массой тела и ожирением (ИМТ 32,4 ± 1,8 кг/м2) с метаболическим синдромом были рандомизированы в две изокалорийные (~1400 ккал) группы похудения, группа завтрака (ЗБ) (завтрак 700 ккал, обед 500 ккал, ужин 200 ккал). ) или группа ужина (D) (завтрак 200 ккал, обед 500 ккал, ужин 700 ккал) на 12 недель.
Результаты: Группа BF показала большую потерю веса и уменьшение окружности талии. Хотя уровень глюкозы натощак, инсулин и грелин были снижены в обеих группах, уровень глюкозы натощак, инсулина и HOMA-IR значительно снизился в большей степени в группе BF. Средние уровни триглицеридов снизились на 33,6% в группе BF, но увеличились на 14,6% в группе D. Пероральный тест на толерантность к глюкозе привел к большему снижению уровня глюкозы и инсулина в группе БФ. В ответ на проблемы с едой общий суточный уровень глюкозы, инсулина, грелина и средние баллы голода были значительно ниже, тогда как средние баллы сытости были значительно выше в группе BF.
Выводы: Высококалорийный завтрак с уменьшенным потреблением на ужин полезен и может быть полезной альтернативой для лечения ожирения и метаболического синдрома.
Copyright © 2013 Общество борьбы с ожирением.
Похожие статьи
Время и состав пищи влияют на уровень грелина, показатели аппетита и поддержание потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением.
Якубович Д., Фрой О., Вайнштейн Дж., Боаз М. Якубович Д. и соавт. Стероиды. 2012 10 марта; 77 (4): 323-31. doi: 10.1016/j.steroids.2011.12.006. Epub 2011 9 декабря. Стероиды. 2012. PMID: 22178258 Клиническое испытание.
Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование для оценки острого аппетита и метаболических эффектов полуфабрикатов на основе колбасы и яиц у женщин в пременопаузе с избыточным весом.
Rains TM, Leidy HJ, Sanoshy KD, Lawless AL, Maki KC. Рейнс ТМ и др. Нутр Дж. 2015 10 фев; 14:17. doi: 10.1186/s12937-015-0002-7. Нутр Дж. 2015. PMID: 25889354 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Влияние времени потребления калорий на резистентность к инсулину и гиперандрогению у худых женщин с синдромом поликистозных яичников.
Якубович Д., Барнеа М., Вайнштейн Дж., Фрой О. Якубович Д. и соавт. Clin Sci (Лондон). 2013 ноябрь;125(9):423-32. DOI: 10.1042/CS20130071. Clin Sci (Лондон). 2013. PMID: 23688334 Клиническое испытание.
Потенциальная роль частоты приема пищи как стратегии снижения веса и здоровья у взрослых с избыточным весом или ожирением.
Куловиц М.Г., Кравиц Л.Р., Мермье С., Гибсон А.Л., Конн К.А., Колкмейер Д., Керксик К.М. Куловиц М.Г. и соавт. Питание. 2014 апр; 30 (4): 386-92. doi: 10.1016/j.nut.2013.08.009. Epub 2013 20 ноября. Питание. 2014. PMID: 24268866 Обзор.
Эффективность Olibra: 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование и обзор более ранних исследований.
Ребелло С. Дж., Мартин К.К., Джонсон В.Д., О’Нил К.Е., Гринуэй, Флорида. Ребелло CJ и др. J Diabetes Sci Technol. 2012 1 мая; 6 (3): 695-708. дои: 10.1177/193229681200600326. J Diabetes Sci Technol. 2012. PMID: 22768902 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Хронопитание — когда мы едим, имеет решающее значение в борьбе с ожирением.
Ахлувалия М.К. Ахлувалия МК. Питательные вещества. 2022 29 ноября; 14 (23): 5080. дои: 10.3390/nu14235080. Питательные вещества. 2022. PMID: 36501110 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Полифенол оболочки семян черной сои улучшает ненормальный режим кормления, вызванный потреблением пищи с высоким содержанием жиров.
Хиронао К.Ю., Ашида Х., Ямасита Ю. Хиронао К.Ю. и др. Фронт Нутр. 2022 10 окт;9:1006132. doi: 10.3389/фнут.2022.1006132. Электронная коллекция 2022. Фронт Нутр. 2022. PMID: 36299984 Бесплатная статья ЧВК.
Лучше ли прерывистое голодание, чем постоянное ограничение энергии для взрослых с избыточным весом и ожирением?
Е Ю.Ф., Чжан М.С., Линь З., Тан Л. Йе Ю.Ф. и соавт. Диабет метаболический синдром ожирение. 2022, 15 сентября; 15:2813-2826. doi: 10.2147/ДМСО.S376409. Электронная коллекция 2022. Диабет метаболический синдром ожирение. 2022. PMID: 36134390 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Ограниченное по времени питание как новая стратегия лечения ожирения и его сопутствующих заболеваний.

Программа для занятий в зале для похудения: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Posted on 24.03.202307.02.2023 by admin Leave a Comment on Программа для занятий в зале для похудения: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Программа тренировок для девушек для похудения на улице

WODы рассчитаны на каждый день, выбирая упражнения, которые не выполнялись на предыдущей тренировке, можно легко восстанавливаться, а функциональное развитие различных показателей (бег, сила, гибкость), позволяет тренироваться ежедневно. Начинающим лучше тренироваться через день, неподготовленный организм способен быстрее утомляться и испытывать стресс от интенсивных нагрузок. Для начала достаточно трёх занятий в неделю, постепенно увеличивая до четырёх. Для полного восстановления, в неделе должно быть два дня отдыха, особенно при частых тренировках. Отдых будет предотвращать перенапряжение мышц. Разница между Кроссфитом и занятиями на тренажёрах в том, что специально разработанные WODы подключают в работу одновременно большее количество мышц, при этом укрепляют их и ускоряют жиросжигание. На тренажёрах работают по одной группе мышц, изолированно от других, поэтому результаты от Кроссфит будут быстрее, уходит меньшее количество времени на тренировку, проведённую с большой интенсивностью. Также тренажёрный зал оснащён необходимым оборудованием – гантели, штанги, мячи и гири, поэтому WODы Кроссфит можно выполнять и в тренажёрном зале. Эффективность занятий будет зависеть от вас. Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то отжимайтесь на коленях. Во время домашних занятий достаточно трудно контролировать процесс выполнения упражнений. Вы не сможете посмотреть на себя со стороны, чтобы увидеть все промахи. Как вариант, можно воспользоваться видеокамерой и записать все занятие. После останется только просмотреть и если есть ошибки, то исправить.

Быстро программа тренировок для девушек для похудения на улице

Правильный способ быстрого снижения веса программа тренировок для девушек для похудения на улице как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Историю прихода в кроссфит Чины Чо (@chynacho) можно описать одним словом – вопреки. Девушка начала заниматься кроссфитом в период реабилитации после травмы коленного сустава, полученной во время купания в штате Сан-Хосе. Чина перенесла три операции, после чего врачи поставили ей неутешительный вердикт: она больше никогда не сможет полностью согнуть колено. А теперь об эффекте в зеркале. Вес, как вы знаете, у меня стоит. Да, я расстраивалась из-за этого, думая, что эффекта нет вообще, что все только кажется. НЕТ! Черт с ним с весом, я это реально поняла только сейчас. Если мне на роду написано жить 70-килограммовой, я это переживу. Но я точно знаю, что мне не написано быть жирным холодцом.

Женский кроссфит наряду с мужским имеет свои особенности. Занимаясь по специальной программе, можно равномерно проработать все группы мышц, т. е. определенной специализации у кроссфита нет. В состав основных упражнений входят отжимания, прыжки, бег, подтягивания, подъемы гантелей и др. Можно разделить их на несколько групп: Если ваша цель – только набор мышц, лучше отдать предпочтение традиционным силовым упражнениям в тренажерном зале, так эффективность будет гораздо выше. Кроссфитер всегда уступит в показателях узконаправленным атлетам – бодибилдерам в массе, пауэрлифтерам и тяжелоатлетам в силе. Плюс, исходя из необходимых тебе результатов занятий, нужно придерживаться определенного режима дня и питания. Когда стоит задача нарастить мышечную массу – употребляй больше пищи – белкового происхождения – мяса, рыбы, бобовых и т.д. Если же ты хочешь убрать объемы на бедрах, животе, руках, сократи количество съедаемых углеводов. Ну а если ты просто хочешь оздоровить организм, то придерживайся общих принципов рационального питания. К тому же нужно сразу определиться, по какому плану ты будешь заниматься и каким тренировкам отдаешь предпочтение – аэробика, оксисайз, пилатес, обычные физические упражнения и пр.

Программа тренировок для девушек для похудения на улице за месяц

Почему программа рассчитана на 7 дней? Потому что, в сущности, она не интенсивна, но вырабатывает полезную привычку заниматься каждый день. Даже День 7, легкая тренировка на природе, которую вполне можно назвать активным отдыхом, предполагает какую-то физическую нагрузку. В остальном график достаточно гибкий, и если вы пропустите какой-то день, просто перескочите через него и продолжайте работать по заранее намеченному плану. Вы ничего не теряете, ведь каждая силовая тренировка прорабатывает все тело, так что, даже прогуляв тренировку, вам не придется переживать и винить себя в содеянном. Следите за происходящими изменениями. Для этого сделайте фото до начала программы тренировок, и повторяйте снимки каждый месяц. Изменения на весах могут не происходить, а вот в картинках точно можно увидеть разницу, и понять, что трудитесь вы не зря. Это станет дополнительным стимулом, мотивацией и вдохновением для вас.

Тело мечты = результат посещения тренажерного зала? Нет, нет, и еще раз нет! Домашние тренировки ничуть не уступают по эффективности программам тренировок в тренажерном зале. Да, в этом случае над вами не стоит индивидуальный тренер, мотивирующий одним своим видом, и это, определенно, минус Просто знать эффективные упражнения недостаточно для получения заметного и стойкого результата. Необходимо придерживаться ряда правил и профессиональных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения и повысить эффективность домашнего тренинга: Круговые тренировки идеально подходят как для женщин, так и для мужчин. Первые могут выбирать более легкие упражнения без утяжеления, помогающие похудеть, представители же сильного пола часто используют в своих тренировках отягощения. Где заниматься – в зале или дома, решайте сами. Важна только регулярность и безопасность – контролируйте свое состояние, и если тренировка провоцирует негативные последствия в виде головокружения, болей в суставах и так далее, по возможности проконсультируйтесь со специалистом и скорректируйте нагрузку

Программа тренировок для девушек для похудения на улице похудеть в бедрах

Сейчас есть просто колоссальное количество самых разнообразных программ для круговых тренировок, направленных на сжигание лишнего веса, потому самостоятельно выбрать может быть затруднительно. Стоит обязательно посоветоваться с тренером, даже если в дальнейшем вы собираетесь заниматься дома, никто не откажется дать вам добрый совет, а если хорошенько попросить, то и составить план. Естественно, эта цифра меняется с возрастом, а также зависит от образа жизни, хоть и в меньшей степени. Женщины, которых тревожит эта тема, должны понимать, что поскольку потенциал мышечного роста напрямую связан с уровнем тестостерона, то даже если они каждую неделю будут увеличивать нагрузку, им ни за что не развить такую же мускулатуру, как у среднестатистического мужчины.

Круговые тренировки для сжигания жира могут подбираться таким образом, чтобы в течение одного занятия вы прорабатывали конкретную группу мышц. Например, в понедельник вы работаете над грудью, в среду – ягодицы и ноги, в пятницу – пресс и руки. Применяя такую схему, вы добьетесь большего результата. Теперь рассмотрим программу круговых Прочитав уже несколько раз в этой статье слова рост и сила мышц, вам наверняка невдомек, как же при этом не стать перекачанной, как большинство мужчин, занимающихся по этой системе. Резонный вопрос. Но вы вздохнете с облегчением, когда узнаете о коренном отличии между атлетами женского и мужского полов. Один из лучших способов выжать максимум из ваших тренировок – это принимать специальные добавки для женщин. Их существует великое множество: натуральные и синтетические, они помогут увеличить вашу силу, сделать ваши мышцы быстрее и положительно скажутся на вашей работоспособности в спортзале.

Программа тренировок для девушек для похудения на улице без спорта

Помимо физической нагрузки, огромная роль при похудении отводится правильному питанию. Придерживаясь простых правил питания, можно увеличить скорость и эффективность результата на 70%. Несбалансированный, переполненный калориями и сахаром рацион, скроет красивые формы под слоем жира. Круговые тренировки по кроссфиту отличаются универсальным подбором упражнений. По этой причине их можно выполнять даже в домашних условиях с минимальным инвентарем (либо подобрать аналоги). Примерная программа:

Объём и вес молочных желёз сказываются на её форме. Чем больше грудь, тем она тяжелее, и тем больше нагрузка на эпидермис и связки. Поэтому обладательницы пышного бюста гораздо раньше сталкиваются с проблемой провисания. В юности их грудь выглядит роскошно, но уже к 30 годам теряет свой внешний вид. Поэтому чтобы дольше сохранить упругость, нужно уже с 25 лет ухаживать за своими молочными железами — носить правильно подобранное бельё с хорошей поддержкой, делать специальные упражнения, обеспечить кожу этой области питательными веществами. А вот наиболее удачливы в вопросах провисания обладательницы маленькой груди. Её незначительный вес и аккуратная форма практически на оказывают давления на дерму и связки, что позволяет гораздо дольше сохранить бюст упругим и привлекательным без дополнительных усилий. Размер и форма груди зависят от того, в каком возрасте она находится. Так, пик развития молочных желёз приходится на возраст 16–17 лет, после этого рост замедляется, однако грудь продолжает расти ещё до 20 лет. Примерно до 30-летнего возраста бюст сохраняет упругость и объём, а вот после этого рубежа начинается постепенное провисание, так как метаболизм замедляется, а кожа теряет эластичность и растягивается. Наиболее активен процесс провисания после достижения бальзаковского возраста, ведь в этот период заметно сокращается выработка коллагена, из-за чего эпидермис становится подвержен растяжению. Правильное питание. После родов женщина особенно нуждается в полноценном сбалансированном питании, так как в период кормления все полезные вещества в первую очередь достаются ребенку. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению состояния кожи, в том числе и груди, поэтому после родов обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Прегнотон Мама – источник самых важных для организма микронутриентов. Биотин, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамины D и Е улучшат состояние кожи, а железо вернет тонус мышцам груди.

Программа тренировок для девушек для похудения на улице дома

После того, как помощник помог Вам взять штангу со стоек перед началом сета, сделайте паузу, держа штангу над грудью на вытянутых руках, чтобы штанга перестала раскачиваться. Теперь втяните лопатки, т.е. попытайтесь сжать их вместе, и немедленно опустите штангу, сохраняя над ней контроль. Опускание должно длиться примерно две секунды. То, как Вы опустите штангу, очень сильно повлияет на то, с какой позиции Вы начнёте её подъём. Екатерина Плоткоспециально для читательниц Woman.ru показывает простой и понятный йога-тренинг для похудения и восстановления после родов. Выполняя его регулярно и тратя 10-20 минут в день, любая мама вернет на место живот, станет более гибкой, подтянутой и жизнерадостной. Тренировки для похудения после родов: важных правил Главный вопрос, ответ на который ищет молодая мама, озабоченная похудением после [hellip;] Степени птоза молочных желез При птозе 1-ой степени соски располагаются на уровне с инфрамаммарной складкой. Рекомендована подтяжка по ареоле соска. Рубец остается только вокруг соска. При птозе 2-ой степени соски находятся ниже инфрамаммарных складок, но выше, чем нижний контур груди. Рекомендована подтяжка по ареоле соска с вертикальным разрезом вниз или по методике SPAIR (метод минимальных [hellip;] Рождение ребенка – это не только огромное счастье матери, но и куча небольших проблем. Одна из них – восстановление фигуры после беременности. Большинство молодых мамочек задаются вопросом, как убрать висящий живот после родов. Как вернуть упругую кожу, если живот висит? Некоторые сталкиваются с проблемой, когда восстанавливать необходимо еще и бока. Почему живот выпирает Об увеличении [hellip;] Пример: турник и брусья можно купить в дом, закрепить их на стене и тренироваться десятилетиями. Это выгодная покупка, которая не занимает много жизненного пространства. Со штангой, гантелями, стойками и скамьей дела обстоят иначе. Для покупки домашнего спортзала нужна внушительная сумма денег. Для хранения и использования – много пространства. Данное упражнение для грудных мышц является базовым. Оно уплотняет, раздувает середину груди, ее верхнюю и нижнюю часть. Рекомендуется к выполнению всем атлетам, от новичка до опытного. Чаще всего применяется в начале тренировки груди, преимущественно после жимов штанги лежа.

Похожие статьи:

программа тренировок для армрестлера
программа тренировок для атлетов
программа тренировок для девушек для ног
программа тренировок для девушек отжимания
программа тренировок для мужчин

Ключевые преимущества тренажера Современная беговая дорожка отзывы похудевших в основном получает хвалебные, ведь у нее много преимуществ. Она помогает в кротчайшие сроки избавиться от чрезмерного веса. Для такого тренинга характерен более щадящий режим по сравнению с бегом по твердому асфальту или бетону. Механическая дорожка оснащена мягким покрытием, которое надежно защищает коленные суставы бегунов от разрушения [hellip;] Наиболее качественные варианты выполнены с использованием эластомеров, простейшим из которых и, вместе с тем, самым распространенным является резина. В базовом варианте такой амортизационной системы присутствует шесть эластомерных проставок по периметру дорожки. После двух дней тяжелых тренировок на жиросжигание и работы на рельеф вашему телу нужно отдохнуть. Даже если вы чувствуете себя готовым к очередному походу в зал, приберегите свои силы. Во время таких тренировок в вашем питании должен быть дефицит калорий, чтобы расходовать как можно больше жира в качестве источника энергии. И в такие дни ваши мышцы получаются серьезный стресс, а значит, что без отдыха не обойтись, если вы хотите не потерять мышцы вместе с жиром. Программа тренировок предназначена для мужчин профессионалов, которые фанатически занимаются спортом и хотят похудеть. Если вы хотите достичь больших высот и работать на отменный результат, следуйте этой программе. Вы добьетесь своей цели, сократите к минимуму количество подкожного жира. Сочетание интенсивных силовых занятий и кардио нагрузок сделают своё дело за кратчайшее время. Однако вам придется очень усердно и изнурительно выполнять все требования. Подбирая спортивное питание для дам, стоит учитывать, что у дам все реакции биохимического характера происходят на 10-20% замедленнее, чем у представителей сильной половины человечества. Это объясняется достаточно просто – у дам природой заложено больше жировых запасов, которые требуются для успешного зачатия и вынашивания потомства. Мужчины же отличаются большей мышечной массой, что обуславливает и скорость метаболизма. Интервал между отдыхом должен составлять не более минуты. Без какого-либо дополнительного спортивного питания ваш организм попросту может не выдержать должной нагрузки, поэтому я рекомендую употреблять предтренировочный комплекс, аминокислоты и протеин. Кстати об аминокислотах, они позволят сохранению мышечной массы, если вы будете употреблять их до и после тренировки.
Необязательно посещать спортзал, чтобы физически прокачать свое тело. Упражнения на брусьях позволяют прокачать все мышцы живота, при этом нагрузка внутренних органов и позвоночника при их выполнении сведена к минимуму. Позвоночный столб в ходе работы растягивается, что предупреждает многие распространенные заболевания, в том числе развитие остеохондроза. Программа для продвинутых спортсменов, направленная на жиросжигание и прирост мышечной массы. В первый блок тренировки включены упражнения на специальных рамах со штангой, а также базовые упражнения со свободным весом. Далее подключается аэробная нагрузка – круговая и функциональная работа для развития всего тела и силовой выносливости. Замечание: представительницы прекрасного пола, которые интересуются, как накачать девушке грудные мышцы дома, часто пренебрегают безопасностью во время выполнения упражнений. Не пытайтесь копировать профессиональных атлетов и делать жим Свенда с большим весом. Ведь даже опытным атлетам это упражнение дается нелегко. Для проработки мышечных волокон груди делайте упражнение с 1-2 блинами. Общий вес инвентаря не должен превышать 3-5 килограммов. Думаю, я доходчиво объяснил, почему девушкам не надо бояться тренироваться в тренажёрном зале. Надеюсь, что вопрос: “Как правильно составить программу тренировок для девушек” я раскрыл довольно полно. Выводы, на мой взгляд, очевидны. Я не смог коснуться питания в этот раз, но то, что касается похудения, я более чем подробно рассказал в этой классной статье. Не стоит сжигать жир очень быстро, потому что это может привести к гормональному сбою. Основной принцип жиро-сжигания: получать калорий надо меньше чем их расходовать. Должно быть правильное питание. При недостатке углеводов (энергии) организм пытается взять их из жиров. Ощутимые результаты стабильного снижения веса наблюдаются через 1,5-2 месяца. Нельзя начинать тренировочные упражнения без разминки. Поэтому перед основными упражнениями стоит выполнить несколько несложных, например повороты или наклоны головы и туловища. Также можно около 10-15 мин. провести на эллипсоиде или беговой дорожке, чтобы подготовить тело.
P.P.S. Так же, мной написана отличная книга для начинающих “Твой друг – культурист”, в которой вы обязательно найдёте для себя полезную, интересную информацию в структурированном, понятном виде. Книга бесплатна, поэтому скачивайте и читайте на здоровье. Эфедрин – один из самых эффективных препаратов на фазе сушки. Знаете, почему он такой работоспособный, в отличие от спортивных добавок? Это вещество значительно усиливает выработку норадреналина, и, если при этом совместить его прием с йохимбином, активируются рецепторы, отвечающие за жиросжигание. Вышеописанная комбинация поможет просушить тело, особенно мышечные группы, которые быстрее всего избавляются от лишнего подкожного жира. Аэробная нагрузка имеет две стороны медали: во-первых, кардиотренинг способствует потере мышечной массы. Во-вторых, аэробные тренировки повышают жиросжигающий эффект. Таким образом, длительные пробежки или прогулки будут сжигать лишний подкожный жир, который будет выступать в качестве основного энергоносителя во время тренировки. Ту важно понимать, что снижение потребления калорий может значительно уменьшить объем мышечной массы. Чтобы этого избежать необходимо увеличить количество потребляемых за сутки белков где-то в 1.5 раза, а жиры и углеводы сократить. Примерный рацион должен выглядеть так: 10% жиры, 30% углеводы и белки 60-70% дневного рациона Сплит-приседания (болгарские). На каждую сторону делают по 30 секунд. Используют либо скамью, либо степ-платформу. Снаряд ставят позади. Кладут ногу на скамью, сгибают колено и опускают таз до образования параллели между полом и левым бедром. Возвращаются в исходную позу и повторяют на другую ногу.
Разминка. Прежде всего нужно провести разминку. Это позволит разогреться мышцам, подготовить тело к дальнейшей работе. Разминка может быть какой угодно: ходьба, повороты в стороны, наклоны, бег на месте.Бег. Если тренировка проводится в пределах квартиры, без беговой дорожки обойтись не удастся. Занятия должны быть продолжительностью 20 минут. Это позволит сжечь 30% калорий, которые за день поступили вместе с пищей. Если 20 минут выдержать тяжело, разрешено разделить тренировку на 2 этапа. Если нет доступа к беговой дорожке, можно бегать на стадионе. В этом случае следует постепенно увеличивать дистанцию.Вращение хула-хупа. Отличное упражнение, которое позволяет уменьшить объем талии. Главное, это скорость вращения. Вращать обруч можно сколько угодно, от этого результат будет только лучше.Махи ногами. Упражнение следует выполнять быстро, делая между подходами небольшими перерывы.Прыжки на скакалке. Одно из самых любимых упражнений, оно известно еще с детства. Многие девушки смогли заметить видимый результат уже через несколько тренировок. После прыжков на скакалке удается похудеть, подтянуть фигуру, улучшить настроение.Приседания. Одно из самых результативных упражнений, которое сочетает в себе силовые и аэробные нагрузки. После приседаний можно не только избавиться от запасов жира, но и нарастить мышечную массу в наиболее проблемных зонах.Упражнения для мышц живота Сушка тела в лексиконе спортсменов — это процедура, когда из организма выводится лишний подкожный жир, тело при это должно становиться красивым и рельефным. Сушка включает в себя упражнения на силу и выносливость (как отжимания, жим гантелей, выпады, приседания), а также прыжки на скакалке и беговые упражнения. В среднем тренировка должна длиться час. Минимум — 30 минут, если меньше — комплекс будет бесполезным. При этом в пражнения нужно вкладывать все свои силы. Комплекс упражнений нужно сочетать с правильным питанием. Безусловно. Эта программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин была разработана для того, чтобы помочь вам добиться отличных результатов, независимо от того, новичок вы в фитнесе или профессионал. Конечно, если вы завсегдатай тренажёрного зала, то вполне можете увеличить рекомендуемый вес, чтобы нагрузить свои мышцы, сердце и лёгкие должным образом. Начинать нужно с малого и постепенно увеличивать количество повторов и подходов, чтобы тело не расслаблялось, всегда было в напряжении, чувствовало, что скоро будут изменения. Если тело не будет чувствовать хотя бы небольшую боль, скорее всего, упражнения выполняются некачественно, нужно приложить больше усилий. Примите исходное положение: лягте таким образом, чтобы на скамье был расположен только плечевой пояс, а штангу положите на верхнюю часть бёдер. Напрягите ягодицы и поднимите бёдра как можно выше. В верхней точке движения сделайте паузу и сильно сожмите ягодицы. Затем опустите бёдра в исходное положение.
Автор статьи: Шульгин Михаил
Упражнения для похудения: отзывы
Автор: Дмитрий Сироткин
Когда планируешь заняться каким-нибудь делом, а особенно таким трудным как похудение, однозначно полезно ознакомиться с отзывами тех, кто уже имеет в нем какой-то опыт.
В принципе, в наше время сделать это несложно.
Обычно такие отзывы можно найти в обсуждениях на интернет-форумах или в комментариях к статьям по теме тренировок для похудения. И все было бы хорошо, но обычно такие обсуждения содержат много отклонений от темы и их нужно фильтровать.
Данная подборка отзывов занимающихся в зале как раз решает эту проблему. Удобно также то, что они сгруппированы по отдельным темам. Наиболее активно худеющие в тренажерном зале обсуждают результаты похудения, особенности эффективных тренировок, а также пользу занятий с тренером:
Результаты похудения в тренажерном зале
На сколько можно похудеть в зале

Эффекты тренировок для похудения

Никак не могу похудеть

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть

Похудение в объеме и в весе

Программа тренировок для похудения
Программа тренировок: отзывы

Сколько раз в неделю тренироваться

Программа тренировок для похудения в зале

Самые эффективные упражнения для похудения

Занятия в зале с тренером
Надеюсь, что в этом материале вы найдете для себя немало полезного. В тоже время советую вам критично относиться к конкретным оценкам и рекомендациям. Очевидно, что те упражнения, которые подошли кому-то, вам могут не подойти.
А теперь переходим к самим отзывам:
Результаты похудения в тренажерном зале
Хотя мы хорошо понимаем, что тренирующиеся люди имеют совершенно разный избыточный вес, и просто узнавать, а кто сколько сбросил, не имеет большого смысла, но все-таки интересно прочитать о конкретных результатах конкретных людей. А не узнать усредненные результаты, которые назовет вам тренер.
На сколько можно похудеть в зале
Кстати, в данном случае приведенные ниже цифры похудевших в зале хорошо бьются с цифрами тренера: они как раз находятся где-то в районе 2-4 кг в месяц сброшенного веса, приведенных в статье о похудении в тренажерном зале.
Ljubik В тренажерном зале занимаюсь 8 месяцев, за это время сбросила 15 кг, но я еще и дома занималась бодифлексом.
Юльчик До беременности я похудела на 14 кг примерно за 8-9 мес. А вообще фитнес — это супер. Так что если есть возможность, то вперед!
MakoveyM Всю жизнь ходила на шейпинг, аэробику, аквааэробику. А пошла в тренажерку и с тренером за 4 месяца скинула 13 кг. Потом еще 5 кг за год. Пропорции фигуры поменялись полностью. Не могу без тренажерки. Минимум 2 раза в неделю должна там побывать!
Алисьён А по замерам получается, что в прошлом месяце я сбросила 10кг жира и набрала 5 кг мышц — итого минус пять килограмм:) и это благодаря тренажерке:)
Эффекты тренировок для похудения
Стоит сказать, что помимо снижения веса отмечаются и некоторые другие бонусы от занятий, например, повышение уверенности в себе, улучшение отношений в паре, отказ от вредных привычек, нахождение близких по интересам людей.
Алина После года занятий в тренажерном зале улучшила свою фигуру, а также стала уверенней в себе! Заметила, что из-за занятий спокойно стало, перестала быть раздражительной )) Так что все бегом в тренажерный зал, не пожалеете!
Lina Целлюлит у меня уменьшился, что сразу заметил мой бой-френд. А также мышцы тела подтянулись. Он говорит, что и «тушка» в ширину уменьшилась. Планирую к следующему году полностью избавиться от лишнего веса. Конечно, занялась питанием, а также практически отказалась от алкоголя.
Оксана Не вижу более эффективного способа борьбы с лишним весом, чем посещение тренажерного зала. Главное, что там не только избавишься от лишнего веса, но и проведешь время в компании людей, близких по духу.
Никак не могу похудеть
Тем не менее, не все так позитивно и однозначно. Встречаются отзывы и о нулевом результате похудения, зря потраченных деньгах, неудовлетворенности от занятий. Вполне можно предположить, что это связано с несоблюдением режима питания, недостаточными нагрузками, неправильно составленной программой тренировок… Однако результат такой, какой он есть, никакой.
Lidonchik Тренажерный зал как для меня — это сложно! Проходила год, толку ноль, хотелось жрать как собаке!!! Чтобы там похудеть нужно соблюдать все: дыхание, темп упражнений и работы на кардиотренажере, порядок исполнения! Меня лично после зала увлекает бодифлекс и танцы произвольные дома. …
Тетя Агата А я в тренажерный зал ходила 1,5 года. Подтянулась хорошо, но ни фига не похудела. Не, ощущения были отличные — такой сильной себя чувствовала!
Ілона Баліцька Если честно, мне помогают больше фитнес и танцы. У меня есть некая физическая подготовка и тренажерный зал мне ничего не дал. Только деньги зря потратила.
Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть
Отсутствие быстрых видимых результатов от занятий в зале является частой причиной прекращения занятий. Конечно, при соблюдении всех рекомендаций тренера вес снижается и в течение первого месяца занятий, но нужно быть внутренне готовым, что очевидный прогресс может наступить только с третьего месяца.
Ульяна Сброс веса как правило происходит с 3 месяца, у кого-то — с 6 месяца. Главное заставить организм упражнениями сжигать жиры собственные, а правильная работа мышц подтягивает грудь, ягодицы, живот.
Алексей Гутников Сбросил вес с удручающих 140 кг до 116 кг, заметно изменилась фигура. На вопрос о том, почему я так долго его сбрасывал, отвечаю: резкое снижение веса нарушило бы баланс организма как сбалансированной системы. А я хочу не покалечиться, а стать спортивнее. Так что с тренировками никуда не тороплюсь.
Нина Постоянно тренировалась в зале 6 лет. Как правило, первые результаты похудения в зале появляются через 3-5 месяцев. Но только если работаете там, а не красуетесь в спортивной форме.
Гуля Ермуратова Тренируюсь три недели с персональным тренером (три раза по два часа в неделю), но пока совсем не похудела. Хотя вечером после занятий позволяю себе лишь кефир или яблоко. Правда, тренер говорит, что сразу не похудеешь.
Похудение в объеме и в весе
Важно также учитывать, что похудение в объеме тела нередко оказывается более существенным, чем похудение в килограммах. Вот как описывают и объясняют это «девочки»:
belka Девочки, тренировалась в тренажерном зале, следила за своим питанием и не ела после 6 часов. Сбросила всего 2 кг за 2 месяца, но зато тело очень подтянулось. Встаю на весы -изменений вроде нет, а одеваю любимые джинсы — висят!
Sonador На самом деле я похудела в тренажёрном зале, вот только худеешь в нем странным образом: изменяются формы тела, появляется рельеф мышц, уходит жир, но вес остаётся тот же самый.
Гуарана Удалось привести себя в форму, только начав заниматься в зале. Мышечная масса сжигает намного больше калорий, чем жировая. А на диете всю жизнь не просидишь. Уменьшиться в размерах тела вы точно сможете.
farfalla Всё-таки, судя по моему опыту, вес в зале уходит незначительно. Подтягиваются мышцы, сокращаются объёмы, меняются формы.
sensorika Вес может оставаться прежним, потому что мышцы весят больше, чем жир. Скажем, если вы полгода занимаетесь фитнесом, и при этом остались в прежнем весе — у вас стало на 5 кг меньше жира.
Программа тренировок для похудения
В целом в отзывах отмечается важность занятий по конкретной программе тренировок (лучше всего – разработанной опытным тренером специально для вас) и необходимость заниматься не менее трех дней в неделю.
Рекомендуемый состав упражнений варьирует, но как правило это сочетание силовых упражнений и кардио-нагрузок (кстати, полезный материал о круговых тренировках для похудения). Ну а наибольшее разнообразие мнений – в вопросе о наиболее эффективных упражнениях для похудения.
Программа тренировок: отзывы
Большинство делящихся своим опытом указывает, что лучше заниматься по программе тренировок, особенно – начинающим. Впрочем, здесь представлен и другой взгляд на этот вопрос.
Ashka81 Вам надо обязательно подобрать программу тренировок, исходя из ваших целей, а не бегать хаотично между тренажерами, в интернете полно информации о таких программах.
Алексей Гутников Занимался по самой обычной программе тренировок, расписанной для меня тренером, и поддерживал диету. Но уже полгода обхожусь без какой-либо программы. Просто делаю в зале упражнения, которые мне хочется. Естественно — с учетом целевой группы мышц.
winpuh За 2 месяца удалось похудеть в зале на 9-10 кг )) Несмотря на симптомы перетренированости, из-за которых забивал на занятия, отдыхал по неделе в месяц,)) А когда программа тренировок составлена — все хорошо.
Alex Krigov Сбросил 30 кг за полтора года, занимаясь в спортзале реальной фигней.) Так просто, не торопясь. Без сложных программ тренировок и расчетов. И считаю, что сложность занятий для похудения сильно преувеличена. А вот быстрота похудения вредна.
Сколько раз в неделю тренироваться
Наиболее часто советуют заниматься 3-4 дня в неделю. Энтузиасты же занятий в тренажерном зале ходят по 5-6, а иногда даже и по 7 дней в неделю, что как правило приводит к лучшему снижению веса.
Ульяна Посещаю тренажерку 3-4 раза в неделю. Кардиотренировки, которые сжигают жир, делаю через день. Диет нет никаких. В результате грудь и живот подтянулись, бедра уменьшились и ягодицы округлились.
Алина Все это отговорки, что на 3-4 занятия по часу в неделю нет времени ))) Зато на ночной клуб время сразу находится!
Радмир Зарипов Можно похудеть в зале, проверено на себе. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю и у вас все получится. Я сам похудел на 4 кг, почти пропал живот, выросли мышцы на руках, груди и прессе.
Vredina Эффект тренировок потрясающий. за 1,5 месяца похудела на 9 кг. Тренер, правда, меня гонял так, что спортивную форму можно выжимать от пота. По вторникам, четвергам и субботам идут долгие интенсивные тренировки на различные группы мышц, а по понедельникам, средам и пятницам — тренировки на пресс и растяжку. По воскресеньям – как захочется.
Nata Набрала лишних 32 кг после родов, но за полгода в тренажерном зале сбросила 27 кг. Тренировки 5 раз в неделю: 3 дня – кардионагрузки, 2 дня – силовые нагрузки.
Надеюсь, что вам также пригодится статья о тренировках для начинающих.
Программа тренировок для похудения в зале
Программа тренировок для похудения – дело достаточно индивидуальное. Тем не менее, в приведенных примерах просматривается схожая логика построения занятия.
Frolllz Неожиданным оказалось то, что после занятий в зале у меня очень много энергии и огромный заряд позитива! Тренируюсь три раза в неделю в таком порядке: кардиотренировка (10-15 минут) — упражнения на верхнюю или нижнюю часть тела – упражнения на бока и пресс, «планка» — снова кардиотренировка.
Наталья Герасименко Для того чтобы похудеть, кардио должно составлять 65% от всей тренировки, вначале минут 25, а потом силовая. После нее 45-60 минут на беговую дорожку снова. И самое главное средство против грубых мышц — растяжка после тренировки.
Кстати, статья о беговой дорожке для похудения
Рыжик78 Очень люблю тренажерный зал. Занимаюсь с тренером по такой схеме: 1-й день — руки, 2-й — спина, 3-й — ноги. В завершение – упражнения на пресс и беговая дорожка (в горку поднимаюсь интенсивным шагом). Вначале было тяжело, а сейчас легче.
Юлия Барбарисова Жир лучше уходит при кардионагрузках + если в силовом делать супер-спринты, расход калорий пойдет быстрее и будет сжигаться жир + время: в тренажерке для сжигания жирка нужно заниматься 1.5-2 часа, именно в это время пойдет активное сжигание. Очень много тонкостей и нюансов, которые приходят с опытом.
Кстати о нюансах: рекомендую вам прочитать советы тренера по занятиям в зале, а также советы по занятиям на тренажерах.
Самые эффективные упражнения для похудения
А вот в вопросе о том, какие упражения наиболее полезны для похудения, мнения расходятся. Называются и эллипсоид, и беговая дорожка, и свободные веса, и скакалка, … Думаю, что это тоже полезное знание – для разных людей более эффективными оказываются разные виды упражнений и тренажеры.
Belle Лучше всего калории сжигаются при плавании в бассейне и беге на дорожках, а не при занятиях на других тренажерах.
Ashka81 В тренажерном зале я занималась только ногами: много повторов с небольшим весом, после тренировки съедала лишь яблоко или хурму. В результате на глазах похудела в попе. … Но потом я опять разожралась и не удержала этот результат (((
Lina Тренер советует мне сочетать силовые и аэробные упражнения. Но аэробные, кроме плавания, я не люблю. Но с жирным тельцем комплексы не дают идти в бассейн. Но мой приятель прыганием со скакалкой сумел согнать пивной животик, так что и я буду прыгать.
Нина От тренажеров повысится мышечный тонус, но вы не похудеете. Эффективней тренировки со свободными весами (гантели, штанга).
Екатерина Я использовала эллипсоид и вместе с диетой похудела за три месяца на 18 кг. Фигура заметно улучшилась. Ноги стали фигурные, талия подтянулась. Тонус появился.
Кстати, подробнее об эллипсоиде для похудения
Дополнительно вы можете почитать о велотренажере для похудения или о ходьбе для похудения.
Занятия в зале с тренером
В данном вопросе многие сходятся в том, что стоит привлекать тренера, хотя бы на первые пару занятий. А лучше – заниматься с ним постоянно, если есть такая возможность. Хотя иногда встречаются и те, кто предпочитает заниматься самостоятельно, или те, чей опыт работы с тренером оказался неудачным.
Mar_Per Мне удалось сбросить в зале 19 кг за 4 месяца только потому, что регулярно тренируюсь (по три раза в неделю) с тренером и сижу на жёсткой диете. Выполняю всё, что он говорит, не допуская отступлений. Также стала сильнее, выносливее.
Nata Занимаюсь в зале только с тренером. Без тренера на тренажерах, особенно силовых, лучше не заниматься.
SlimCat В течение 3х месяцев занималась почти без прогулов, 2-3 раза в неделю, силовые+кардио тренировки. Сбросила 7 кг. При том что ела 7-8 раз в день, в основном белковую пищу. Мышц таких, какие хочу, пока нет, но жирок ушел неплохо. И если у самой нет представления о том, что делать с тренажерами, обязательны пара занятий с тренером, который скорректирует технику и подскажет, как составить программу.
Анна Нестерович Девочки, я хожу в тренажерку и очень сильно похудела. Если хотите результатов — находите толковых тренеров.
KarlaB Главное – суметь найти достойного тренера, который заинтересован в твоих результатах. Также он должен следить за правильностью выполнения упражнений и менять программу.
Нина Лучше заниматься в зале с тренером и по программе тренировок, а не скакать между тренажерами. Тренер объяснит, как правильно делать упражнение, и проследит, чтобы вы на себя ничего не уронили :).
Алисьён Вначале необходимо взять хотя бы одно посещение тренировки с тренером, на ней вы оговорите цели, подберете комплекс с учетом своих индивидуальных особенностей, и тренер даст рекомендации по питанию. А то мне часто приходится видеть девочек, которые скучно ходят от тренажера к тренажеру, в принципе не понимая, для чего они и как ими пользоваться.
medi4i А мне помог просто тренажерный зал, занимаюсь без тренера и без диет. Использую велотренажеры и беговую дорожку, а также силовые тренажеры на маленькой нагрузке немного. В результате сбросила 5 кг и окрепли мышцы.
Оксана Занимаюсь в зале с тренером, но результат за три месяца нулевой! В неделю занимаюсь 2 раза с тренером и 2 раза — сама. Тренер настаивает на увеличении веса штанги, но мне тяжело приседать, если она больше 10 килограмм.
По данной теме вы можете также прочитать статью о том как выбрать тренера и статью с советами тренера для девушек.

Большое внимание в отзывах занимающихся в зале для похудения уделяется сложной задаче поддержания мотивации. Чтобы не превратить чтение этой статьи в труд, требующий не меньшей мотивации, я подготовил отдельную статью Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале. В ней вы можете ознакомиться с опытом худеющих в следующих вопросах: как мотивировать себя на похудение, мотивация без мотивации, тренер как мотиватор, что демотивирует при занятиях для похудения.
Также в отдельную статью выделен материал с весьма актуальной при похудении темой: Диета при тренировках для похудения: отзывы.
Подборка отзывов помогает лучше разобраться в еще одной интересной для занимающихся в тренажерном зале теме — Фитнес-приложения: отзывы.

Вот такая нехудая подборка отзывов о тренировках для похудения получилась. В ней использованы отзывы, размещенные на таких сайтах как dietaonline.ru, foodlover.ru, woman.ru, lifehacker.ru, kalor.ru, talkyland.com, vladimirka.ru, forum.mamka.ru, deti.mail.ru и других, и немного подредактированные.
На блоге Буридо вам могут оказаться полезными также цитаты о похудении и эти статьи:
Методы похудения

Психологические проблемы похудения

Питание при занятиях в зале

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!
Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
Добавить комментарий
Лучшие тренировки для похудения 3 дня в неделю – Fitbod
Если у вас есть только 3 дня в неделю на тренировки, то то, что вы делаете в спортзале для похудения, должно быть целенаправленным.
Ключевые моменты трехдневной программы тренировок для сжигания жира:
Большинство групп мышц необходимо тренировать несколько раз в неделю.
Вам нужно включать большое количество повторений, которые вызывают усталость мышц в большинстве, если не во всех, ваших подходах.
Вам необходимо тренировать комплексные движения (такие как приседания, становая тяга, жим над головой, тяга), чтобы поддерживать мышечную массу.
У вас должен быть небольшой дефицит калорий либо за счет калорий, которые вы едите, либо калорий, которые вы сжигаете во время тренировок.
Тренировки нужно сочетать с диетой с высоким содержанием белка.
Кроме того, программы тренировок для похудения должны отдавать предпочтение тренировкам с отягощениями, а не традиционным кардио.
Почему?
Потому что поднятие тяжестей важно для сохранения мышц, что гарантирует, что вес, который вы теряете, будет получен за счет жира, а не мышц. Это придаст вам худощавый, подтянутый и мускулистый вид, когда вы похудеете, вместо того, чтобы быть худощавым (т.е. худым без мышечного рельефа).
В этой статье мы обсудим пять правил тренировок для сжигания жира, которым необходимо следовать, и предложим вам примерную трехдневную программу тренировок, оптимизированную для сжигания жира.
Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.
Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod
5 правил тренировок для сжигания жира при тренировках три дня в неделю
Во время фазы сжигания жира ваши тренировки должны несколько изменяться, чтобы вы могли максимально удерживать мышцы (без потери мышц) и совпадать с вашими диетическими привычками быть в дефиците калорий.
Следуйте приведенным ниже советам, чтобы максимизировать сжигание жира и сохранение мышечной массы.
И если вам интересно, сколько кардио вы должны делать в этот период, продолжайте читать!
Статья по теме: Нужно ли делать много повторений, чтобы стать рельефным? (Удивительные результаты)
Правило № 1: тренируйте большую часть мышц несколько раз в неделю некоторые группы мышц, такие как руки, пресс и дельты, тренируются 2-4 раза в неделю.
Тренируя мышцы чаще, вы даете больше стимулов и адаптации.
Во время фаз, не связанных с диетой, восстановление часто проходит легче, поскольку вы хорошо питаетесь и можете использовать дополнительные калории для восстановления, дозаправки и восстановления мышц. На этапе диеты восстановление часто бывает труднее на более поздних этапах диеты, однако вы все равно должны стремиться сигнализировать мышцам, что они получают стимул для роста, и, по крайней мере, им нужно поддерживать свою форму и функцию и держаться.
Многие люди будут снижать частоту тренировок, большую часть времени выполняя меньше упражнений с отягощениями и больше кардио, что может привести к сохранению меньшего количества мышц и, в конечном итоге, к большей потере мышц во время фазы диеты.
Статья по теме: 4-дневная тренировочная программа толчков для наращивания мышечной массы и силы
Правило № 2: Доведите мышцы до усталости с диапазоном повторений от среднего до высокого
Теперь, когда вы знаете, что вам нужно тренировать мышцы чаще, это важно также понимать, какие подходы, повторения и интенсивность могут быть лучшими в это время.
Большая часть ваших тренировок должна быть направлена на перемещение от умеренных до тяжелых, а иногда и на более легкие нагрузки, чтобы привести мышцу в состояние мышечного отказа (отказывается сама мышца, а не все ваше тело). Тренируясь в диапазоне повторений от среднего до высокого (8-15 повторений, а иногда и 15-25 повторений), вы увеличиваете мышечную усталость и общий тренировочный объем, что может помочь вам сохранить мышцы как можно лучше во время фазы диеты.
Кроме того, тренируясь в более высоких объемах, вы можете выполнять больше работы и сжигать больше калорий, чем если бы вы поднимали тяжести (2-5 повторений) в нескольких подходах.
Хорошая 3-х дневная программа по снижению веса сможет предложить достаточный стимул для поддержания или набора мышечной массы, но при этом сбалансирует тот факт, что у вас могут быть ограничения в восстановлении, если вы делаете слишком много.
На Fitbod мы можем сбалансировать эти факторы для вас. Просто выберите, сколько дней вы хотите тренироваться (3 дня), и выберите свою цель (похудение), и мы будем строить каждую тренировку по ходу вашей работы, основываясь на результатах каждой тренировки. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить 3 бесплатные тренировки.
Правило № 3. Продолжайте выполнять более тяжелые базовые упражнения увеличивается сила и по-прежнему бросают вызов быстросокращающимся мышечным волокнам (которые больше реагируют на более тяжелые нагрузки и быстрые взрывные движения).

Во время фаз без диеты вы можете проводить большую часть времени, тренируя тяжелые базовые упражнения в диапазоне 5-10 или даже 2-5 повторений.

Однако во время фазы диеты это может быть сложнее сделать, так как восстановление часто является основным ограничением. Обычно я рекомендую выбирать одно движение за сессию для тренировки в более тяжелом диапазоне повторений (5-10 повторений), предпочтительно комплексные упражнения, такие как приседания, жимы и становая тяга.

Причина в том, что вы по-прежнему можете стимулировать массу мышц и поддерживать как можно большую силу во время фазы диеты, просто принимая наименьшую необходимую эффективную дозу.

Общее количество подходов может варьироваться, однако мне нравится делать 3-6 полных подходов по 5-10 полных повторений для моих основных базовых упражнений и сосредотачиваться на хороших повторениях и небольших прогрессиях, или даже повторять те же веса и повторения в последующие недели в течение фаза диеты (с моими силовыми движениями).

Как насчет кардио? Что ж, правда в том, что вам может и не понадобиться кардио в фазе сжигания жира. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше .

Правило № 4: Соблюдайте диету, богатую белками, и ешьте слишком много углеводов этап диеты.

Как обсуждалось выше, вам нужно будет поддерживать высокую интенсивность тренировок и увеличивать объемы, особенно когда вы переходите на более глубокую фазу диеты, чтобы ваше тело не теряло мышечную массу. Эти тяжелые и частые тренировки имеют свою цену, а восстановление — это цена.

Увеличивая потребление белка или сохраняя его на том же уровне, что и раньше (при условии, что вы потребляете примерно 1 г белка в день на фунт), вы можете помочь своему телу восстановиться после тяжелых тренировок и позволить себе продолжать тренироваться еще интенсивнее. следующая тренировка.

Углеводы также играют ключевую роль на этапе сжигания жира, особенно во время тренировок. Несмотря на то, что могут сказать вам причудливые диеты, вашему телу нужны углеводы для тяжелых тренировок, особенно если ваша цель состоит в том, чтобы усердно тренироваться, чтобы максимизировать сохранение мышц (предотвратить их потерю) и стать стройными, подтянутыми и подтянутыми после фазы диеты.

Ваши мышцы хранят углеводы в форме гликогена, и это помогает им усердно тренироваться во время тяжелых тренировок.

Когда вы сидите на диете или переходите на низкоуглеводную диету, ваши мышцы могут работать без гликогена, а это означает, что ваша производительность будет страдать, мышцы будут казаться плоскими и не твердыми, а ваше восстановление будет ограниченным.

Решение: постарайтесь есть богатую углеводами пищу после тренировки. Обычно это составляет около 30-50% от общего количества углеводов (макросов) в течение дня. Это гарантирует, что эти углеводы будут использованы с пользой, и поможет вам восстановиться к следующей тяжелой тренировке.

Ознакомьтесь с нашим руководством по похудению для получения более подробной информации.

Правило № 5. Будьте в дефиците калорий Если у вас дефицит, вы похудеете. Если вы «сидите на диете», но потребляете больше калорий, чем тратите, у вас нет дефицита калорий и технически вы не «сидите на диете».

Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы меньше есть и усердно тренироваться, и каждую неделю отслеживайте потерю веса. Если вы можете делать это без дополнительного кардио, это прекрасно!

Если вам нужно делать дополнительные кардиотренировки, чтобы увеличить расход калорий, я бы рекомендовал HIIT-тренировки после силовых тренировок. У нас есть несколько статей о тренировках HIIT, из которых вы можете узнать больше:

Можно ли выполнять HIIT и силовые тренировки в один и тот же день?
ВИИТ-тренировка для начинающих на беговой дорожке
30-минутная ВИИТ-тренировка всего тела

Хотите начать сжигать жир? Прочтите эту статью, Как похудеть на 5 фунтов за 1 месяц !

Лучшие трехдневные тренировки для сжигания жира

Ниже приведен пример трехдневной программы тренировок, которая поможет вам избавиться от жира и сохранить как можно больше мышц и силы.

В дни без тренировок я рекомендую ежедневно гулять 30-60 минут или заниматься физическими упражнениями. А еще лучше, стремитесь делать 10 000 шагов в день, каждый день недели.

О программе…

Чтобы максимизировать эффективность этой программы, общий объем и частота тренировок для каждой группы мышц высоки. Это делается путем тренировки всего тела каждый тренировочный день.

Кроме того, в день тренируется одно силовое упражнение для нижней части тела и одно силовое упражнение для верхней части тела, чтобы обеспечить сохранение быстросокращающихся мышечных волокон и силы на протяжении всего цикла сжигания жира.

Каждая тренировка должна длиться примерно 60 минут, не считая разминки и заминки.

Если вы хотите следить за ходом тренировок каждую неделю, чтобы не останавливаться на достигнутом, используйте приложение Fitbod и выберите «похудение» в качестве цели. У вас также есть возможность настроить оборудование, которое у вас есть.

День 1: Тренировка для сжигания жира

Эта тренировка начинается с приседаний со штангой на спине для силы ног и сочетается с тягой TRX с собственным весом, чтобы подготовить атлета к жиму лежа (задействуйте спину).

Во время силовой работы в жиме лежа с низким наклоном атлет также включает махи гирями, чтобы проработать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Оба этих сегмента должны занимать не более 15 минут КАЖДЫЙ, оставляя примерно 30 минут на последнюю часть тренировки.

Последняя часть тренировки — это тренировка всего тела с гантелями, которая должна выполняться с достаточно большими весами, чтобы атлет достиг мышечного отказа в этом диапазоне повторений.

Каждый раунд должен длиться в среднем около 7 минут, включая 30 секунд между упражнениями и более длительный 60-секундный период отдыха после приседаний и перед следующим раундом.

Приседания со штангой на спине : 4 подхода по 5 повторений с тяжелым грузом, переход непосредственно к тяге TRX

Тяга TRX : 4 подхода по 8-10 повторений, под сложным углом, отдых через 60 секунд

Жим штанги лежа на низком наклоне : 4 подхода по 5 повторений, с большим весом, переход непосредственно к гире махи

Махи гири : 4 подхода по 12-15 повторений, с нагрузкой от умеренной до тяжелой, отдых 60 секунд после

Схема гантелей: Выполнить 4 раунда, отдых 60 секунд между упражнениями после каждого раунда

Ганглеяная ходьба : 10-15 повторений на ногу, с сложной нагрузкой

Пресс для пола гантели : 10-15 повторений, с сложной нагрузкой

Dumpbell Bicep Curl :

Dumpbell Bicep Curl : 10–15 повторений с тяжелым грузом

Приседания с гантелями : 10–15 повторений с тяжелым грузом

Связанная статья: 8 преимуществ тренировки с подвесом (плюс 2 недостатка)

День 2: Тренировка для сжигания жира

Эта тренировка начинается с румынской становой тяги со штангой для силы ног и сочетается с подтягиваниями или подтягиваниями с лентой для силы спины и гипертрофии.

Во время жима стоя над головой атлет будет выполнять больше силовых упражнений на верхнюю часть тела. Они будут сочетать это со сгибанием рук на бицепс стоя со штангой или гантелями.

Каждый раунд должен длиться в среднем около 8-10 минут, включая 30 секунд между упражнениями и более продолжительный 60-секундный период отдыха после приседаний и перед следующим раундом.

RDL со штангой : 4 подхода по 5 повторений с тяжелым грузом, переход непосредственно к подтягиванию

Подтягивания с лентой или обычные строгие подтягивания : 4 подхода по 8-10 повторений, с нагрузкой/помощью, отдых через 60 секунд

Жим штанги над головой стоя Тяжелая нагрузка, переходите непосредственно к махам гирей

Сгибание рук со штангой или гантелями : 4 подхода по 12-15 повторений, с нагрузкой от умеренной до тяжелой, отдых через 60 секунд после Раунды, отдых 30 секунд между упражнениями, 60 секунд после каждого раунда

One Arm Humplell Row : 15-20 повторений на руку, с сложной нагрузкой

Свеча для гантелей. : 10-15 повторений на каждую ногу, со сложной нагрузкой

Боковая планка с отягощением : 30 секунд на каждую ногу, со сложной нагрузкой

Статья по теме: Как сжечь жир без потери мышечной массы (подтверждено наукой)

День 3: Тренировка для сжигания жира

Эта тренировка начинается с жима лежа для силы верхней части тела и сочетается с тягой гантелей одной рукой для силы спины.

После этого атлет переходит к этапу жима ногами и отжиманий узким хватом, чтобы увеличить силу нижней части тела и гипертрофию, а также увеличить силу верхней части тела.

Последняя часть тренировки — это тренировка всего тела со штангой и собственным весом, которая должна выполняться с достаточно тяжелыми весами, чтобы атлет достиг мышечного отказа в этом диапазоне повторений.

Жим штанги лежа : 4 подхода по 5 повторений, с тяжелым грузом, переход непосредственно к прыжкам на ящик

Тяга одной рукой : 4 подхода по 8-10 повторений с тяжелым весом, отдых через 60 секунд

Жим ногами : 4 подхода по 8-10 повторений с тяжелым весом непосредственно в отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом : 4 подхода по 8-10 повторений, с нагрузкой от умеренной до тяжелой (можно добавить блин на спину), после чего отдохнуть 60 секунд

Цепь кондиционирования: Выполните 3 раунда, отдых между упражнениями 30 секунд, 60 секунд после каждого раунда со сложной нагрузкой или собственным весом

Приседания со штангой : 10-15 повторений на каждую ногу, со сложной нагрузкой

Планка с собственным весом : 45-60 секунд, со сложной нагрузкой или собственным весом

Статья по теме: Сколько веса вы можете сбросить за 60 дней (Здоровый путь)

Заключительные заметки

Потеря жира сводится к дефициту калорий с помощью разумного плана питания и повышенной активности.

Помимо питания, силовые тренировки являются одним из наиболее важных аспектов потери жира и сохранения мышечной массы во время фазы диеты.

Все вышеперечисленные тренировки помогут вам предотвратить потерю мышечной массы, ускорить обмен веществ и сжечь тонны калорий без «кардио».

Следите за своим питанием и используйте кардио только по мере необходимости, если вы действительно хотите похудеть и предотвратить потерю мышечной массы во время диеты.

Статьи по теме:
Сколько времени нужно, чтобы добиться плоского живота (научно подтверждено)
Сжигание калорий больше, чем вы съедаете: как это сделать правильно
9
0 Вы похудеете за 60 дней (Здоровый путь)
3-дневный сплит для начинающих (для набора мышечной массы и сжигания жира)
Должен ли я похудеть, прежде чем наращивать мышечную массу?
Лучший трехдневный план тренировок для женщин (ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО)
Лучший сплит для тренировок: как выбрать лучший сплит для вас
Физиология упражнений и степень бакалавра в области физических упражнений.
Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), продвинутым тренером по тяжелой атлетике в США и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами из университетов, атлетами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT Сила и кондиционирование, растущая глобальная тренировочная компания с тренажерными залами в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн-сервисом, предлагающим персональные тренировки и индивидуальные онлайн-программы коучинга.
Тренировки для женщин старше 40 лет: план, который работает!
Тренировки для женщин старше 40 лет — это не только похудение. Вы также получаете дополнительный бонус в виде прекрасного самочувствия, силы и здоровья!
Доказательства показывают, что если у вас избыточный вес или ожирение, даже скромная цель похудеть на 5-10% от вашего веса может иметь серьезные преимущества для здоровья.
Это включает улучшение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.
В свою очередь, это поможет вам снизить риск развития хронических заболеваний.
Потеря веса также улучшит внешний вид вашего тела и уровень энергии.
Меньший вес снижает нагрузку на суставы. Кроме того, тренировки для похудения с нагрузкой на вес снижают риск развития остеопороза с возрастом!
Существует множество причин, по которым люди решают начать заниматься спортом, но чаще всего в этом списке стоит цель похудеть.
Но как лучше всего сбросить лишние килограммы?
Начните с этих тренировок для женщин старше 40 лет!
Не забывайте и о правильном питании! Ознакомьтесь с нашим Полным руководством по здоровому питанию для женщин!
Тренировки для похудения для женщин старше 40 лет
Хотя не существует универсального плана по снижению веса, существует общая формула, которой будут следовать лучшие планы.
Любая хорошая программа по снижению веса должна сочетать сердечно-сосудистые упражнения, тренировки с сопротивлением, гибкость и тренировку баланса.
Это также верно, когда вы говорите о тренировках для женщин старше 40 лет.
И это касается не только упражнений!
Адекватный сон, отдых и программа правильного питания имеют решающее значение для снижения веса и его удержания.
План тренировок для похудения
При работе над достижением любой цели важно иметь общий план.
Потеря веса ничем не отличается.
Если вы просто случайным образом попытаетесь включить различные аспекты тренировок без каких-либо указаний, вы легко собьетесь с пути и потеряете мотивацию.
Этот еженедельный график является хорошей отправной точкой, если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса.
Помните, что это всего лишь план. Вы должны изменить дни и тренировки, чтобы они соответствовали вашему расписанию и вашему уровню физической подготовки.
Понедельник — тренировка всего тела с отягощениями/тренировка с отягощениями
Круговая тренировка всего тела с отягощениями и сопротивлением является важным компонентом вашей программы похудения.
Увеличение и поддержание сухой мышечной массы сделает ваше тело эффективной машиной для сжигания калорий.
Было показано, что силовые тренировки сохраняют мышечную массу и уменьшают жировую массу у женщин.
Кроме того, вы построите подтянутое телосложение и повысите силу. Вот программа тренировок для всего тела, которую вы можете включить в свое еженедельное расписание.
Помните, что это круговая тренировка. Вы хотите иметь минимальный отдых между каждым движением. Идите прямо от одного движения к другому.
Приседания с собственным весом или с гантелями
Сделайте 15 повторений в виде воздушных приседаний или с гантелями в зависимости от вашей силы и уровня физической подготовки.
Жим гантелей над головой
Сделайте 10-12 повторений стоя.
В положении стоя вы задействуете корпус в большей степени, чем в положении сидя с опорой на спину.
Поддерживайте хорошую форму и осанку на протяжении всего движения.
Сгибание рук с гантелями на бицепс с супинацией
Выберите вес, который позволит вам выполнить 8-10 повторений.
Старайтесь не использовать спину и не размахивать руками, чтобы использовать импульс при выполнении этого упражнения.
Поддерживайте хорошую форму на протяжении всего движения и сосредоточьтесь на движении супинации в верхней части движения.
Жим гантелей или штанги лежа
Стремитесь к 10-12 повторениям.
Напрягите грудные мышцы в верхней точке движения и медленно опустите гантели к груди.
Если у вас нет скамьи, вы можете сделать это, лёжа на коврике.
Тяга гантелей или штанги в наклоне
Обязательно задействуйте мышцы кора, стремясь выполнить 10-12 повторений.
Вы можете использовать перекладину или гантели хватом сверху или снизу.
Верхний хват в большей степени задействует верхние широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы, а нижний хват задействует нижние широчайшие, а также задействует бицепсы.
Если вы выполняете это упражнение несколько раз в неделю, старайтесь каждый раз менять хват, чтобы воздействовать на группы мышц под разными углами.
Откидывания назад на трицепс
Стремитесь к 10-12 повторениям на каждую сторону.
Опять же, обязательно изолируйте это движение в трицепсах.
Не размахивайте руками, чтобы набрать скорость. Вы будете только обманывать себя!
Планка на локтях
Удерживайте планку на локтях максимальное время.
Старайтесь увеличивать продолжительность удержания каждый раз, когда выполняете этот цикл.
Следите за тем, чтобы поддерживать хорошую форму на протяжении всего занятия и не выгибать и не прогибать спину.
Если вы сломаете форму, вы достигли своего максимального времени.
После завершения круга этой схемы сделайте двухминутный перерыв.
Пройдитесь, вытяните руки и ноги и наберите воды.
Затем повторите еще два раза!
Вторник — день кардио!
После великолепной силовой тренировки на следующий день сделайте кардиотренировку, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории.
Приспособьте это к тому, что вам нравится.
Это может быть местный урок велоспорта, бег по пересеченной местности, плавание или водная аэробика.
Все, что заставляет сердце биться быстрее!
Старайтесь целиться хотя бы 30-60 минут.
Если вам не хватает идей, вот отличная интервальная беговая тренировка, которую вы можете попробовать. Это можно делать на беговой дорожке или на улице.
Разминка: бег в легком темпе в течение 5 минут.
Бег трусцой 5 минут в умеренном темпе. Это немного быстрее, чем ваш темп разминки, но вы все равно сможете поддерживать нормальный разговор.
Пробежка для восстановления в течение 1 минуты
Пробегите 4 минуты в чуть более быстром темпе. Вы должны чувствовать немного более одышку, чем в предыдущем интервале.
Восстановительный толчок в течение 1 минуты
Пробежать 3 минуты в ускоренном темпе по сравнению с предыдущим интервалом. Вы должны уметь говорить только короткими предложениями.
Восстановительный толчок в течение 1 минуты
Бежать 2 минуты в быстром темпе.
Задание восстановления на 1 минуту
Пробежать 1 минуту полным спринтом
Толчковый режим восстановления в течение 1 минуты
Заминка: легкий бег трусцой в течение 5 минут.
Эта тренировка с лестницей представляет собой эффективную по времени кардио-тренировку, которая отлично подходит для снижения веса и улучшения физической формы.
Опять же, это всего лишь пример кардиотренировки, которую вы можете включить в свой еженедельный распорядок дня.
Узнайте о лучших видах кардиотренировок для сжигания жира и научном обосновании кардиотренировок для ЖЕНЩИН!

Среда — тренировка на растяжку, гибкость и равновесие
Воспринимайте этот день как день активного восстановления. Хорошие тренировки для женщин старше 40 лет должны включать упражнения на гибкость.
Вы можете попробовать занятия йогой в своем тренажерном зале или сделать легкую растяжку и балансировку, не выходя из собственного дома.
Вот несколько движений, которые вы можете использовать в своей еженедельной программе, если вам нужны идеи.
Поза горы
Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены, вес равномерно распределен по стопам.
Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга, руки прямые.
Поднимите кончики пальцев к небу.
Задержитесь на три глубоких вдоха.
Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки, держа руки прямо под плечами.
Переместите руки на несколько дюймов вперед и широко расставьте пальцы.
Упритесь ладонями в пол и прижмите ягодицы к потолку, приведя тело в положение перевернутой буквы V.
Ваши ноги должны быть на ширине бедер, колени слегка согнуты.
Задержитесь на три глубоких вдоха.
Встаньте в планку, а затем вернитесь к собаке мордой вниз еще на три вдоха.
Собака мордой вверх
Начните с лежания на животе, положив руки на плечи.
Вдохните и плотно прижмите руки к полу и немного назад.
Выпрямите руки и поднимите туловище и ноги на несколько дюймов от пола.
Задержитесь на три глубоких вдоха.
Выпрямитесь в положение планки, затем вернитесь в положение собаки мордой вверх еще на три вдоха.
Скручивание сидя
Сядьте на пол, вытянув ноги.
Скрестите правую ступню с внешней стороны левого бедра.
Держите правое колено направленным вверх.
Затем поместите левый локоть снаружи правого колена.
Положите правую руку на пол позади себя возле поясницы.
Повернитесь вправо, насколько сможете.
Удерживайте в течение 30 секунд.
Поменяйте сторону и повторите.
Поза Дерева
Встаньте, руки по бокам.
Перенесите вес тела на левую ногу и поместите подошву правой ступни внутрь левого бедра.
Сохранив равновесие, вытяните руки перед собой в молитвенном положении.
Вытяните руки над головой врозь и лицом друг к другу.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Опустите и повторите с правой стороны.
Поза ребенка
Сядьте на пятки.
Наклоните туловище вперед и коснитесь лбом коврика или пола перед собой.
Опустите грудь как можно ближе к коленям, насколько это возможно, вытянув руки перед собой.
Задержитесь в позе и сделайте несколько глубоких вдохов.
Четверг — тренировка с полным весом тела/тренировка с отягощениями
Повторите круговую тренировку, которую вы выполняли в понедельник, или попробуйте тренировку из программы FM30X проекта Fit Mother Project!
Пятница — HIIT/кардио
Высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный способ сжечь калории и привести мышцы в тонус.
Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть очень эффективным компонентом тренировок для женщин старше 40 лет.
Многие тренажерные залы предлагают свои собственные версии высокоинтенсивных тренировок, а также доступно множество онлайн-тренировок в этом формате.
Если вы хотите попробовать что-то самостоятельно, попробуйте эту тренировку ниже.
Разминка (4 минуты)
Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, переходя сразу к следующему.
Закончив, повторите еще раз в течение четырех минут.
Домкраты
Задницы
Высокие колени
Приседания с прыжком
Отдохните одну минуту, затем начните основной подход.
Основная тренировка
Для основной тренировки вы будете выполнять каждое движение в течение 30 секунд и отдыхать в течение 30 секунд.
По мере улучшения вашего уровня физической подготовки вы можете увеличить интервал до 45 секунд с 15-секундным отдыхом.
Попеременные выпады с прыжком
Бёрпи
Попеременный боковой выпад с ударом ногой
Альпинисты
Прыжки из стороны в сторону
Домкраты для досок
Скакалка
Отжимания на трицепс
Отдохните одну минуту, затем повторите.
Заминка
Выполните легкую прогулку или пробежку и растяжку после этой тренировки.
Это отличная HIIT-тренировка для начинающих, позволяющая сжигать калории и прорабатывать несколько групп мышц.
Эту 15-минутную высокоинтенсивную тренировку можно выполнять дома без оборудования!

Суббота — день отдыха или тренировка всего тела
Вы можете использовать сегодня день отдыха.
Или, если вы уже продвинулись в своих тренировках, вы можете добавить сюда еще один день тренировки всего тела и повторить тренировку, аналогичную тренировкам в понедельник и четверг.
Воскресенье — день отдыха
Обязательно включите хотя бы один выходной день в свой недельный график.
Это позволит вашим мышцам восстановиться и восстановиться.
Это снизит риск получения травмы и поможет предотвратить выгорание, поэтому у вас будет мотивация начать все сначала на следующей неделе!
День растяжки в середине недели способствует восстановлению мышц, но этот полный день отдыха позволит восстановить мышцы, чтобы вы чувствовали себя свежими и мотивированными на следующую неделю.
Вы можете немного прогуляться или поработать по дому, но не слишком утомительно для тела.
Приятного выходного дня! Ты это заслужил!
Похудеть и набрать форму
Вышеприведенное расписание на неделю — хороший план, который поможет вам на пути к похудению.
Лучшие тренировки для женщин старше 40 лет включают в себя интенсивные и сложные упражнения.
Ваши способности должны значительно улучшиться по мере выполнения графика.
Важно разнообразить тренировки и сочетать силовые тренировки, тренировки сердечно-сосудистой системы, упражнения на гибкость и равновесие.
Кроме того, правильное питание и разумный выбор диеты будут иметь ключевое значение для достижения ваших целей по снижению веса.
Вот почему такая программа, как FM30X, так хороша.
Он не только предлагает отличные тренировки и поддержку сообщества, но также включает в себя простой и понятный план питания.
Лучшее время, чем сегодня, чтобы начать путь к похудению!
Холли Смит, доктор медицины
B.S. — Диетология, сертифицированный тренер NASM-PES
Писатель, проект The Fit Mother Project
Холли — врач-остеопат, бегунья, триатлонистка, энтузиаст фитнеса и питания.
Она сертифицирована в области нефрологии и внутренних болезней, имеет степень бакалавра в области диетологии и является сертифицированным персональным тренером с сертификатом NASM-PES.
Холли завершила четыре полных айронмэна, двенадцать марафонов, бесчисленное количество полумарафонцев, триатлон на олимпийских дистанциях, полумарафон и множество других шоссейных гонок.

Лимон с водой для похудения рецепт: Лимонная вода для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Posted on 24.03.202302.02.2023 by admin Leave a Comment on Лимон с водой для похудения рецепт: Лимонная вода для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Лучшие рецепты с лимоном для похудения

Можно сколько угодно иронизировать по поводу стремления женщин любыми путями добиться стройности фигуры, но очень многие диеты для похудения приносят организму немало пользы. Возможно, этот фактор не в последнюю очередь влияет на продолжительность жизни: известно, что представители сильного пола, к сожалению, живут меньше, так как большинство из них при упоминании о правильном питании и разгрузочных днях только снисходительно усмехаются, считая всё это «заморочками» и «женскими штучками».

Конечно, среди способов похудения есть и откровенно вредные, но тот, о котором мы собираемся немного рассказать, к ним точно не относится – если использовать его разумно. Сегодня наш материал мы посвятим лимону для похудения и эффективным рецептам его применения для коррекции массы тела.

Содержание статьи:

Почему от лимона худеют?

Питание для эффективного снижения веса

Жесткая диета на 10 дней

Вода с соком лимона

Чай для похудения

Используем свежий лимонный сок

Эфирное масло против аппетита

Почему от лимона худеют?
Сегодня многие слышали о похудении с помощью лимона: лимонных диетах, или употреблении сока, воды, чая с лимоном в целях избавления от лишних килограммов. Эфирное масло лимона тоже помогает похудеть, и применять его лучше в комплексе с другими способами.
Почему же лимон для похудения так популярен среди женщин? Органические кислоты, которых много в лимоне, расщепляют жиры в нашем организме, приводят в норму обмен веществ и притупляют чувство голода, улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Витамин С, которым очень богат лимон, помогает нам поддерживать силы, и любая диета переносится легко и безболезненно.
Питание для эффективного снижения веса
Первое, с чего нужно начать в целях похудения, это корректировка своего питания. Прежде всего, надо каждое утро выпивать стакан горячей воды со свежевыжатым соком целого лимона. Кожуру лимона натирают на мелкой тёрке и добавляют в супы, салаты, вторые блюда, а его соком поливают мясо и рыбу в процессе приготовления.
Фрукты и овощи надо есть не менее 4-х раз в день, понемногу, добавляя к ним орехи, а вот консервы и полуфабрикаты есть не надо. Исключить придётся и белый хлеб, сладкую выпечку, белый рис, картофель и сахар. Некоторые диетологи настаивают и на исключении кукурузы, но здесь речь идёт, скорее всего, о сладких сортах; к тому же кукуруза тоже с успехом используется в диетах для похудения.
Ненасыщенные жирные кислоты нам необходимы – ешьте жирную морскую рыбу и орехи, а красное мясо (говядину, телятину, свинину, баранину) лучше тоже исключить, или есть редко и понемногу.

Питание должно быть регулярным: желательно есть каждые 4 часа, не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Если вам кажется, что порции не хватает, подождите после еды 15-20 минут – чувство сытости придёт, и вы поймёте, что добавка вам не нужна.
При повышенной кислотности эту диету использовать нельзя: сначала приведите в порядок свой желудок, а для этого требуется совсем другая диета. Физические нагрузки во время лимонной диеты необходимы; похудеть, сидя на диване, вряд ли удастся, хотя 1-2 кг, возможно, от вас всё же уйдут, так как обмен веществ начнёт приходить в норму.
Жесткая диета на 10 дней
Другой пример похудения с лимоном, более жёсткий, но такую диету можно применять только при абсолютно здоровом желудке. С другой стороны, если желудок полностью здоров и пищеварение в норме, откуда взяться лишнему весу? Тем не менее, мы приведём здесь этот вариант – возможно, кому-то он пригодится.
Звезда американской сцены, певица, танцовщица и модель Бейонсе Ноулз при помощи этой диеты – её ещё называют лимонадной, — избавилась от 9 кг лишнего веса за 10 дней – по крайней мере, так сообщали во всех западных СМИ.
В течение 10 дней можно пить только лимонад собственного приготовления, а также чай или чистую воду. Для приготовления лимонада 2 ст.л. свежего лимонного сока размешивают в стакане воды, добавляют 2 ст.л. кленового сиропа (его сейчас можно купить в наших магазинах), и кайенский перец – на кончике чайной ложки. Такой напиток надо готовить 10-12 раз в день, и выпивать свежим.
По окончании диеты нужно 3 дня соблюдать щадящий режим: пить лимонный сок, разбавленный водой, есть фрукты и лёгкие овощные супы; параллельно принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно с витаминами группы В, А и К.
Эффект от жесткой диеты очень быстрый, но желудку она может принести вред, так что придётся выбирать. Нельзя устраивать такую диету чаще, чем раз в 3 месяца, а лучше попробовать другие способы и рецепты с лимоном для похудения.
Вода с соком лимона
Есть и менее экстремальные способы использования лимона для похудения. Диетологи давно заметили, что вода с лимонным соком помогает похудеть, так как значительно снижает аппетит. Пить её нужно с самого утра, но можно пить и зелёный чай, добавляя в него либо сок, либо дольки лимона, и 2 ч.л. яблочного уксуса.

Такой режим надо продолжать в течение всего дня, даже если не очень хочется пить; более быстрого результата можно добиться, если добавлять в воду не просто сок, а лимонную кашицу – лимон надо измельчить в блендере вместе с кожурой. Процесс похудения ускорится, так как кишечник и весь организм быстрее очистятся от шлаков. Чтобы не повредить желудку, в течение дня чередуйте употребление лимонной и обычной чистой воды.
Чай для похудения
Чай с лимоном тоже способствует похудению, и в России его любят и пьют очень давно. Секрет, однако, в том, что чай надо выбирать зелёный, и добавлять в него тонко нарезанные дольки лимона или его сок, а вот сахар добавлять не надо. Антиоксиданты, которыми богат зелёный чай, сочетаясь антиоксидантами лимона, оказывают на наш организм двойное положительное воздействие: не только помогают избавиться от многих хронических заболеваний, но и ускоряют процесс снижения веса. Выпивать стакан такого чая надо за 20-30 минут до еды, и постепенно он поможет организму избавиться от большого количества шлаков, токсинов и жировых отложений.
Можно готовить ромашковый чай с лимоном для похудения: ромашку аптечную (1 ч.л.) и 2-3 дольки лимона заливают с вечера стаканом кипятка, укутывают, настаивают до утра, процеживают и выпивают в течение дня, мелкими глотками за шесть приёмов.
Используем свежий лимонный сок
Следующий способ «лимонного похудения» популярнее, чем другие, и вот почему: он позволяет есть всё, что вам нравится (конечно, за исключением вредных продуктов), и выполнять надо только два условия – не есть после 18-19 часов, и каждый день пить свежий сок лимона.

В течение первого дня диеты надо выпить сок целого лимона, разбавленный минеральной водой на 2/3; во 2-ой день сок разбавляют так же, но лимонов должно быть уже 2; таким образом, каждый день добавляется по одному лимону – до 7 штук. 8-ой день – разгрузочный: надо развести сок 3-х лимонов в 3-х литрах воды, добавить 3 ст.л. мёда, и пить полученный напиток весь день – есть больше ничего не надо. С 9-го дня всё повторяется, но в обратном порядке: можно снова есть всё, что хочется – до вечера, а количество лимонов уменьшать каждый день на один (7,6,5 и т.д., до одного лимона). Такую диету можно повторить раньше, чем описанную выше диету американской звезды – уже через месяц.

Эфирное масло против аппетита
Эфирное масло лимона, как и масла других растений, тоже используется для похудения, и этот способ также относится к разряду самых лёгких. Масло надо просто вдыхать, и аппетит при этом будет уменьшаться. Почему так происходит?
Невролог из Чикаго Алан Р. Хирш, исследовавший роль вкусовых и обонятельных рецепторов в организме, заметил, что новый вкусный запах действует на человека раздражающе даже тогда, когда он сыт. Однажды после сытного обеда доктор почуял запах жареной курицы, которую готовила его супруга – возможно, для себя или к ужину, — и ему очень захотелось попробовать блюдо.
Но ведь он только что встал из-за стола – почему же запах еды так на него подействовал? Обонятельные рецепторы напрямую связаны с определёнными центрами в нашем мозгу: сначала они посылают сигнал в мозг, а потом мозг посылает сигнал организму – и мы хотим попробовать то, что так раздражающе и вкусно пахнет.
В течение 3-х лет доктор ставил эксперименты, подбирал и сравнивал запахи, и выделил из них те, которые помогают снизить аппетит. Он сделал вывод, что если запахи могут вызывать аппетит, то они же могут его и подавлять, и решил добиться в этой области успеха.
Запахом нельзя утолить голод, но насыщение наступает гораздо быстрее, если перед едой несколько минут вдыхать аромат эфирных масел яблока, лимона, мяты, розы, лаванды, банана и т. д.
Обычно бывает достаточно до 6 раз вдохнуть запах какого-либо из эфирных масел каждой ноздрёй, чтобы почти наполовину снизить аппетит. Большего эффекта можно достичь, если чередовать запахи масел: лимон, яблоко; лимон, розмарин; лимон, анис и др. При этом надо помнить, что мы вдыхаем эфирные масла для того, чтобы снизить аппетит, а не заменяем их ароматом очередной приём пищи.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: лимон для похудения
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
рецепты приготовления, как сделать и пить, польза и вред
https://rsport.ria.ru/20220708/limon-1801238672. html
Вода с лимоном: польза и вред, способы приготовления
Вода с лимоном: рецепты приготовления, как сделать и пить, польза и вред
Вода с лимоном: польза и вред, способы приготовления
Вода с лимоном — источник витаминов и других ценных веществ. Она ускоряет метаболизм, способствует похудению, укрепляет иммунитет. РИА Новости Спорт, 08.07.2022
2022-07-08T16:00
2022-07-08T16:00
2022-07-08T16:00
зож
здоровье
здоровье — общество
гвинет пэлтроу
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1c/1765863975_328:334:2788:1718_1920x0_80_0_0_6d838ca8a8e340b6083c57948ca4dca1.jpg
МОСКВА, 8 июл — РИА Новости. Вода с лимоном — источник витаминов и других ценных веществ. Она ускоряет метаболизм, способствует похудению, укрепляет иммунитет.О чудодейственных свойствах лимонной воды слышали многие. Благодаря соку желтого фрукта этот напиток насыщает организм витаминами, органическими кислотами и другими полезными веществам. Пить воду с лимоном рекомендуют по утрам, чтобы запустить работу внутренних органов, очистить организм от токсинов.Популярность лимонному напитку обеспечили мировые звезды — Миранда Керр, Гвинет Пэлтроу и другие знаменитости. Польза жидкости зависит от того, как часто и в каком объеме ее употреблять. Эксперты рекомендуют пить воду ежедневно, но в сутки нужно употреблять не более трех стаканов.СвойстваЛимонная вода обладает выраженными тонизирующими свойствами. Она помогает обеспечить организм дневной нормой жидкости. Этот напиток утолит жажду лучше сока или чая, кофе, газировки.Лимон способствует поддержанию иммунной системы. В нем много витамина С, который не только укрепляет защитные силы организма, но еще и улучшает усвоение железа. Если добавить в стакан жидкости 50 г сока, он покроет почти 20% дневной нормы аскорбиновой кислоты — 20 мг.Помимо витаминов и минералов, в составе напитка присутствуют пектин, эфирные масла, фруктоза, органические кислоты и прочие целебные вещества. За счет того, что они попадают в организм не после термической обработки, лимонная вода обладает рядом свойств:Пищевая ценностьЛимонный напиток отличается низкой калорийностью. В стакане воды, смешанной с соком цитрусового, содержится не более 10 ккал и менее одного грамма сахара. В ее составе много витамина С, а также фолиевой кислоты, железа, калия, витаминов группы В и других ценных веществ. Например, в нем присутствуют флавоноиды — антиоксиданты, уменьшающие окислительный стресс и продлевающие молодость.Для чего нужнаЛимонную воду чаще всего используют как альтернативу обычной. Кислый сок делает вкус напитка приятным, ускоряет утоление жажды. Можно с легкостью выпить в течение дня литр жидкости и даже более. Однако нельзя забывать, что обычную воду даже полезный коктейль не заменит.Вода с лимоном может использоваться для поддержания водного баланса во время тренировок. В отличие от газировки, в ней почти нет сахара. А еще фреш бодрит не хуже кофе или чая.Приготовление воды с лимономГотовить воду с лимоном следует непосредственно перед употреблением. Даже за пару часов она способна потерять свою пищевую ценность. Существует множество рецептов лимонной воды, поэтому каждый человек может выбрать свой вариант приготовления фреша. Чтобы разобраться в них, нужно сначала понять, как сделать классический вариант напитка:РецептыНа основе классического рецепта напитка легко приготовить и другие варианты фреша с лимоном:Как питьДля достижения максимального эффекта в первый раз воду с соком желтого фрукта рекомендуют пить натощак, незадолго до завтрака. Чтобы не столкнуться с желудочным спазмом и другими недомоганиями, необходимо использовать слегка теплую и отфильтрованную воду. Лучше всего выпивать порцию сразу, залпом.После употребления лимонного напитка рекомендуется плотно поесть, поскольку сок провоцирует усиленную выработку желудочного сока. Поэтому на завтрак важно съесть что-то сытное, а не просто выпить кофе. Это может быть овсяная каша, творог с ягодами или омлет.Лимонная вода по утрамДиетологи рекомендуют употреблять фреш с соком цитрусовых именно по утрам — за 15-20 минут до завтрака. Затем можно пить лимонную воду в течение дня с перерывом в 3 часа. Прием напитка разрешен только в перерывах между трапезами. Лимонная вода на ночьДля улучшения пищеварения и очищения организма можно также выпить воду с лимоном за пару часов до сна. При регулярном употреблении жидкости она помогает нормализовать стул, избавиться от бессонницы. Однако не стоит превышать норму — допустимо выпить всего стакан жидкости, чтобы не столкнуться с отеками утром.Лимонная вода для похуденияВоду с лимоном рекомендуют употреблять для борьбы с лишним весом. Хотя сама по себе богатая витаминами жидкость не расщепляет жиры, но она помогает улучшить метаболизм, справиться с отеками и уменьшить аппетит. Кроме того, благодаря снижению чувства голода напиток помогает не переедать.Чтобы лимонная вода ускорила процесс снижения веса, пить жиросжигающие коктейли необходимо 3-4 раза в день небольшими порциями. Они поддержат организм на диете, укрепят иммунную систему и подарят бодрость. Для похудения в напиток следует добавлять имбирь, петрушку, яблочный уксус и зеленый чай. А вот от сахара и меда стоит отказаться.Горячая и холодная лимонная водаВоду с лимоном можно употреблять как в горячем, так и холодном виде. Нередко ее состав обогащают мятой или лаймом, медом, имбирем, добавляют цедру. Для быстрого утоления жажды в жару можно использовать кубики льда. Однако диетологи рекомендуют готовить напиток из воды комнатной температуры — она отлично увлажняет и очищает, не вызывая спазм в желудке. При желании ее можно заменить минеральной водой без газа.ПротивопоказанияЖидкость не рекомендуется к употреблению людям, которые страдают от аллергии на цитрусовые, гастрита. Не стоит также забывать, что лимон богат витамином С, который обладает мочегонным действием. Поэтому напиток грозит обезвоживанием при употреблении в больших объемах. Эксперты не рекомендуют запивать им таблетки.Прекращать употребление жидкости следует при любых недомоганиях, например, обострении изжоги. Можно также попробовать снизить концентрацию сока. Нежелательно пить коктейли с соком цитрусовых во время ангины или пониженном артериальном давлении.Польза и вредВода с лимоном обладает множеством полезных свойств:Лимонный напиток может принести вред для здоровья. Несмотря на всю его пользу, он может стать причиной истончения зубной эмали, изменения ее цвета и других проблем с полостью рта. Чтобы предотвратить разрушительное действие веществ, нужно пить фреш через трубочку или тщательно полоскать рот чистой водой после питья, почистить зубы. Не исключены и другие недомогания — головная боль или усталость из-за снижения уровня глюкозы. Чтобы не столкнуться с этими явлениями, не стоит перебарщивать с коктейлем.Чем заменить лимонную водуПри гастрите и других проблемах с пищеварением, аллергии лимонный сок можно попробовать заменить другими добавками. Хорошо справляется с жаждой и укрепляет здоровье сок клюквы, смородины, малины или вишни. Чтобы напиток освежал, в него можно добавить несколько листиков мяты или той же смородины, свежие ягоды.При желании можно готовить коктейли с соками других цитрусовых — апельсина, мандарина и грейпфрута. Схожим действием с лимоном обладают соки граната, винограда, яблока, а еще — яблочный или винный уксус. Но все эти добавки также могут иметь противопоказания, поэтому перед употреблением напитков с ними стоит проконсультироваться с врачом. Мифы о лимонной водеС лимонной водой связано много мифов. Самый главный из них — утверждение, что напиток способствует похудению. Да, жидкость с добавлением сока цитрусовых действительно помогает снизить аппетит благодаря пектину, однако этого вещества в воде остается совсем мало. Ненадолго отвлечь от чувства голода помогает и сама вода.Еще один распространенный миф связан с тем, что фреш очищает организм от токсинов и шлаков. Под токсинами понимают биологические яды, а понятие «шлаки» антинаучно. Вывести их из тела напиток действительно помогает, но доказательств тому, что он действует эффективнее обычной воды — нет.Нет также однозначных подтверждений тому, что фреш стимулирует пищеварение. Да, чистая вода способствует расщеплению пищи, улучшению усвоения питательных веществ. Однако включение в ее состав сока цитрусовых плодов никак не влияет на полезные свойства обычной воды.Наконец, существует мнение, что регулярное потребление лимонной воды осветляет кожу. В теории это действительно так, ведь в составе жидкости много антиоксидантов. Но для улучшения тона лица понадобится выпить много напитка. К тому же большая часть витамина С присутствует в цедре фрукта.
https://rsport.ria.ru/20220622/starenie-1797402074.html
https://rsport.ria.ru/20220629/sakhar-1799061684.html
https://rsport.ria.ru/20220628/napitki-1798840520.html
https://rsport.ria.ru/20220624/onkologiya-1797650438.html
https://ria.ru/20220621/smuzi-1796909734.html
https://ria.ru/20220621/smuzi-1796915198.html
https://rsport.ria.ru/20220531/chay-1791866906.html
https://rsport.ria.ru/20220607/kofe-1793717724.html
https://rsport.ria.ru/20220517/kofe-1776782034.html
https://rsport.ria.ru/20220513/kvas-1788404620.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
internet-group@rian. ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1c/1765863975_167:0:2834:2000_1920x0_80_0_0_5b4920ff201d569241cffa0966ac4ffb.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/
здоровье, здоровье — общество, гвинет пэлтроу
ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Гвинет Пэлтроу
МОСКВА, 8 июл — РИА Новости. Вода с лимоном — источник витаминов и других ценных веществ. Она ускоряет метаболизм, способствует похудению, укрепляет иммунитет.
О чудодейственных свойствах лимонной воды слышали многие. Благодаря соку желтого фрукта этот напиток насыщает организм витаминами, органическими кислотами и другими полезными веществам. Пить воду с лимоном рекомендуют по утрам, чтобы запустить работу внутренних органов, очистить организм от токсинов.
Популярность лимонному напитку обеспечили мировые звезды — Миранда Керр, Гвинет Пэлтроу и другие знаменитости. Польза жидкости зависит от того, как часто и в каком объеме ее употреблять. Эксперты рекомендуют пить воду ежедневно, но в сутки нужно употреблять не более трех стаканов.
22 июня 2022, 18:40ЗОЖ
Эксперты назвали пять питьевых привычек, ускоряющих старение организма
Свойства
Лимонная вода обладает выраженными тонизирующими свойствами. Она помогает обеспечить организм дневной нормой жидкости. Этот напиток утолит жажду лучше сока или чая, кофе, газировки.
Лимон способствует поддержанию иммунной системы. В нем много витамина С, который не только укрепляет защитные силы организма, но еще и улучшает усвоение железа. Если добавить в стакан жидкости 50 г сока, он покроет почти 20% дневной нормы аскорбиновой кислоты — 20 мг.
Помимо витаминов и минералов, в составе напитка присутствуют пектин, эфирные масла, фруктоза, органические кислоты и прочие целебные вещества. За счет того, что они попадают в организм не после термической обработки, лимонная вода обладает рядом свойств:
—
Желчегонное.
—
Антиоксидантное.
—
Противовоспалительное.
—
Жаропонижающее.
—
Кровоостанавливающее.
29 июня 2022, 18:17ЗОЖ
Ученые назвали идеальный напиток для снижения сахара в крови
Пищевая ценность
Лимонный напиток отличается низкой калорийностью. В стакане воды, смешанной с соком цитрусового, содержится не более 10 ккал и менее одного грамма сахара. В ее составе много витамина С, а также фолиевой кислоты, железа, калия, витаминов группы В и других ценных веществ. Например, в нем присутствуют флавоноиды — антиоксиданты, уменьшающие окислительный стресс и продлевающие молодость.
28 июня 2022, 18:54ЗОЖ
Диетолог перечислил напитки, от которых стоит отказаться в жару
Для чего нужна
Лимонную воду чаще всего используют как альтернативу обычной. Кислый сок делает вкус напитка приятным, ускоряет утоление жажды. Можно с легкостью выпить в течение дня литр жидкости и даже более. Однако нельзя забывать, что обычную воду даже полезный коктейль не заменит.
Вода с лимоном может использоваться для поддержания водного баланса во время тренировок. В отличие от газировки, в ней почти нет сахара. А еще фреш бодрит не хуже кофе или чая.
24 июня 2022, 03:51ЗОЖ
Назван самый опасный для кишечника напиток
Приготовление воды с лимоном
Готовить воду с лимоном следует непосредственно перед употреблением. Даже за пару часов она способна потерять свою пищевую ценность. Существует множество рецептов лимонной воды, поэтому каждый человек может выбрать свой вариант приготовления фреша. Чтобы разобраться в них, нужно сначала понять, как сделать классический вариант напитка:
—
В стакан кипятка опустить три ломтика фрукта с кожицей.
—
Дать жидкости остыть и выпить ее за полчаса до еды.
Рецепты
На основе классического рецепта напитка легко приготовить и другие варианты фреша с лимоном:
—
С медом. Общеукрепляющим свойством обладает напиток, состоящий из 150 мл теплой воды и 50 мл лимонного сока. В состав нужно добавить чайную ложку меда.
—
С зеленым чаем. Для похудения в стакан напитка следует положить 2-3 дольки цитруса и чайную ложку яблочного уксуса.
—
С имбирем. Для стимуляции жиросжигания нужно натереть немного корня имбиря, залить стаканом теплой воды и дать настояться. После процеживания в жидкость следует добавить пару долек лимона.
—
С петрушкой. Общетонизирующим действием обладает следующий напиток: сок половинки лимона нужно смешать с 50 г измельченной зелени, добавить 200-250 мл воды.
—
С мятой. Для утоления жажды в стакан воды нужно добавить сок половинки лимона, 2-3 листочка мяты и немного лимонного сока. По желанию можно обогатить состав другими травами — тархуном, базиликом.
—
С алоэ. Общеукрепляющим действием обладает напиток, в состав которого будет входить сок алоэ. 5 мл вещества нужно смешать с 200 мл воды и 2-3 столовыми ложками сока лимона.
—
С огурцом. Для нормализации пищеварения в коктейль можно добавить свежий овощ. Нужно нашинковать огурец с кожицей, отжать сок одного лимона, залить ингредиенты 1,5-2 литрами воды, добавить веточку мяты. Выпить напиток следует в течение дня.
—
С куркумой. Для профилактики вирусных заболеваний в стакан теплой воды нужно добавить четверть чайной ложки порошка куркумы, щепотку корицы, половину чайной ложки меда, сок половинки цитруса. Коктейлю перед употреблением стоит дать настояться в течение 5-10 минут.
21 июня 2022, 03:28ЗОЖ
Диетолог рассказала, что нельзя добавлять в смузи
Как пить
Для достижения максимального эффекта в первый раз воду с соком желтого фрукта рекомендуют пить натощак, незадолго до завтрака. Чтобы не столкнуться с желудочным спазмом и другими недомоганиями, необходимо использовать слегка теплую и отфильтрованную воду. Лучше всего выпивать порцию сразу, залпом.
После употребления лимонного напитка рекомендуется плотно поесть, поскольку сок провоцирует усиленную выработку желудочного сока. Поэтому на завтрак важно съесть что-то сытное, а не просто выпить кофе. Это может быть овсяная каша, творог с ягодами или омлет.
Лимонная вода по утрам
Диетологи рекомендуют употреблять фреш с соком цитрусовых именно по утрам — за 15-20 минут до завтрака. Затем можно пить лимонную воду в течение дня с перерывом в 3 часа. Прием напитка разрешен только в перерывах между трапезами.
Лимонная вода на ночь
Для улучшения пищеварения и очищения организма можно также выпить воду с лимоном за пару часов до сна. При регулярном употреблении жидкости она помогает нормализовать стул, избавиться от бессонницы. Однако не стоит превышать норму — допустимо выпить всего стакан жидкости, чтобы не столкнуться с отеками утром.
Лимонная вода для похудения
Воду с лимоном рекомендуют употреблять для борьбы с лишним весом. Хотя сама по себе богатая витаминами жидкость не расщепляет жиры, но она помогает улучшить метаболизм, справиться с отеками и уменьшить аппетит. Кроме того, благодаря снижению чувства голода напиток помогает не переедать.
Чтобы лимонная вода ускорила процесс снижения веса, пить жиросжигающие коктейли необходимо 3-4 раза в день небольшими порциями. Они поддержат организм на диете, укрепят иммунную систему и подарят бодрость. Для похудения в напиток следует добавлять имбирь, петрушку, яблочный уксус и зеленый чай. А вот от сахара и меда стоит отказаться.
Горячая и холодная лимонная вода
Воду с лимоном можно употреблять как в горячем, так и холодном виде. Нередко ее состав обогащают мятой или лаймом, медом, имбирем, добавляют цедру. Для быстрого утоления жажды в жару можно использовать кубики льда. Однако диетологи рекомендуют готовить напиток из воды комнатной температуры — она отлично увлажняет и очищает, не вызывая спазм в желудке. При желании ее можно заменить минеральной водой без газа.
21 июня 2022, 06:19ЗОЖ
Диетолог рассказала, как правильно пить смузи
Противопоказания
Жидкость не рекомендуется к употреблению людям, которые страдают от аллергии на цитрусовые, гастрита. Не стоит также забывать, что лимон богат витамином С, который обладает мочегонным действием. Поэтому напиток грозит обезвоживанием при употреблении в больших объемах. Эксперты не рекомендуют запивать им таблетки.
Прекращать употребление жидкости следует при любых недомоганиях, например, обострении изжоги. Можно также попробовать снизить концентрацию сока. Нежелательно пить коктейли с соком цитрусовых во время ангины или пониженном артериальном давлении.
31 мая 2022, 03:00ЗОЖ
Диетолог рассказал, кому стоит отказаться от употребления чая
Польза и вред
Вода с лимоном обладает множеством полезных свойств:
—
Укрепляет иммунитет.
—
Помогает справиться с запорами.
—
Нормализует кислотно-щелочной баланс.
—
Предотвращает образование камней в почках.
—
Способствует нормализации артериального давления.
—
Нормализует работу нервной системы.
—
Обладает противоопухолевыми свойствами.
—
Снижает выраженность воспалительных процессов.
—
Поддерживает тонус кожи.
—
Уменьшает боль в мышцах после физической нагрузки.
—
Избавляет от проблем со сном.
—
Ускоряет регенерацию клеток.
—
Повышает эластичность сосудов.
—
Притупляет чувство голода.
—
Тонизирует без вреда для сердца и сосудов.
—
Избавляет от неприятного запаха изо рта.
Лимонный напиток может принести вред для здоровья. Несмотря на всю его пользу, он может стать причиной истончения зубной эмали, изменения ее цвета и других проблем с полостью рта. Чтобы предотвратить разрушительное действие веществ, нужно пить фреш через трубочку или тщательно полоскать рот чистой водой после питья, почистить зубы. Не исключены и другие недомогания — головная боль или усталость из-за снижения уровня глюкозы. Чтобы не столкнуться с этими явлениями, не стоит перебарщивать с коктейлем.
7 июня 2022, 13:37ЗОЖ
Правильное употребление кофе увеличивает продолжительность жизни на 30%
Чем заменить лимонную воду
При гастрите и других проблемах с пищеварением, аллергии лимонный сок можно попробовать заменить другими добавками. Хорошо справляется с жаждой и укрепляет здоровье сок клюквы, смородины, малины или вишни. Чтобы напиток освежал, в него можно добавить несколько листиков мяты или той же смородины, свежие ягоды.
При желании можно готовить коктейли с соками других цитрусовых — апельсина, мандарина и грейпфрута. Схожим действием с лимоном обладают соки граната, винограда, яблока, а еще — яблочный или винный уксус. Но все эти добавки также могут иметь противопоказания, поэтому перед употреблением напитков с ними стоит проконсультироваться с врачом.
17 мая 2022, 02:15ЗОЖ
Россиянам посоветовали нестандартные способы отказа от кофе
Мифы о лимонной воде
С лимонной водой связано много мифов. Самый главный из них — утверждение, что напиток способствует похудению. Да, жидкость с добавлением сока цитрусовых действительно помогает снизить аппетит благодаря пектину, однако этого вещества в воде остается совсем мало. Ненадолго отвлечь от чувства голода помогает и сама вода.
Еще один распространенный миф связан с тем, что фреш очищает организм от токсинов и шлаков. Под токсинами понимают биологические яды, а понятие «шлаки» антинаучно. Вывести их из тела напиток действительно помогает, но доказательств тому, что он действует эффективнее обычной воды — нет.
Нет также однозначных подтверждений тому, что фреш стимулирует пищеварение. Да, чистая вода способствует расщеплению пищи, улучшению усвоения питательных веществ. Однако включение в ее состав сока цитрусовых плодов никак не влияет на полезные свойства обычной воды.
Наконец, существует мнение, что регулярное потребление лимонной воды осветляет кожу. В теории это действительно так, ведь в составе жидкости много антиоксидантов. Но для улучшения тона лица понадобится выпить много напитка. К тому же большая часть витамина С присутствует в цедре фрукта.
13 мая 2022, 18:05ЗОЖ
Эндокринолог рассказала, чем квас опасен для здоровья
Матч-центр
Утренний детокс-напиток для похудения
Время приготовления
2 минуты
Ингредиенты
Лимон — 1
Теплая вода — 1 стакан Когда теряешь вес, 90 лимонов 90 жизней! И с любовью от FITELO’s появился еще один простой и эффективный рецепт лимонной воды, который, несомненно, поможет улучшить здоровье вашей кожи, а также сбросить лишний вес. Наслаждайтесь этим детокс-напитком первым делом с утра, чтобы убедиться в его пользе. Этот напиток для похудения освежает и дает вам заряд энергии, чтобы начать свой день и попрощаться с сонливостью.
Как приготовить лимонную воду для похудения
Возьмите стакан воды. Вскипятить.
Затем выжмите половину лимона в контейнер, чтобы извлечь лимонный сок .
Затем добавьте лимонный сок в кипящую воду и хорошо перемешайте.
В конце добавьте щепотку черного перца.
Наслаждайтесь чашкой детокс-воды!
Польза лимонной воды для здоровья
Лимонная вода содержит мало калорий и поэтому помогает похудеть.
Это богатый витамином С способ избежать обезвоживания.
Кроме того, богатый антиоксидантный профиль лимона помогает предотвратить ряд бактериальных и вирусных инфекций.
Лимоны сорта , богатые витамином С, также находят применение в уходе за кожей.
В дополнение к лимону черный перец содержит но. антиоксидантов тоже. Эти антиоксиданты предотвращают повреждение наших клеток.
Кроме того, известно, что черный перец положительно влияет на работу головного мозга.
Черный перец также полезен для снижения уровня плохого холестерина в организме.
Подходит ли роти для похудения?
Многие люди считают, что роти содержат много углеводов и не подходят для похудения, однако они предпочитают ломтиков хлеба и т. д. вместо пхулки или роти. Но сегодня мы должны развеять этот миф. Поэтому посмотрите это видео, чтобы лучше понять.

Часто задаваемые вопросы
Способствует ли ежедневное употребление воды с лимоном похудению?
Лимоны отлично подходят для сжигания жира, поскольку они ускоряют обмен веществ и богаты витамином С.
Полезна ли вода с лимоном для пищеварения?
Лимон создает щелочную среду в желудке, помогая улучшить процесс пищеварения.
Интересный факт
Чашка чая — это все, что вам нужно, чтобы начать день бодро. Однако чай/чай настолько неотъемлемая часть нашей жизни, что трудно представить день без него. Итак, мы определили пять основных ошибок при чаепитии люди делают во время употребления чая взгляните !
Свяжитесь с нами сегодня
Ваши поиски надлежащего руководства, чтобы стать частью всех этих историй о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня, если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Отказ от ответственности
Все рецепты кухни Fitelo разработаны с учетом конкретных потребностей. И то, что может работать в одном случае, может быть неприменимо в другом. Тем не менее, всегда консультируйтесь со своим диетологом или диетологом, прежде чем добавлять какой-либо из этих рецептов в свой рацион. Читать больше.
Рецепт кулчи: обезжиренная амритсари кулча в домашних условиях
1 месяц назад от Чираг 5 минут чтения Нет комментариев
Кульча, лепешка на слабой закваске, изобретение…
Некоторые статьи от наших экспертов
Рецепты
Рецепты
Рецепты
Рецепты
Посмотреть все
Получите доступ к более чем 500 полезным и вкусным рецептам, советам по фитнесу и многому другому.
Подпишитесь на нашу рассылку
Успешно запрошено! Неверный адрес электронной почты
Lemon Detox Water Рецепт — Детокс-вода
Детокс-вода становится все более популярной для очищения организма и улучшения общего состояния здоровья. Лимонная детокс-вода — это полезный напиток со многими преимуществами для здоровья. Этот напиток или сироп обладает способностью очищать ваше тело от токсинов и загрязнений. Лимон также оказывает благотворное влияние на здоровье. Он может помочь контролировать ваш вес, снизить кровяное давление и контролировать диабет, регулируя выработку инсулина, что делает его более полезным, чем другие виды фруктов.
Вода с лимоном богата антиоксидантами, которые помогают улучшить общее состояние здоровья и защитить организм от болезней. Лимонная вода также помогает очищать и выводить токсины из печени, что очень важно для общего состояния здоровья.
Содержание
Что такое вода для детоксикации с лимоном?
Лимонная детокс-вода – это вода со вкусом лимона. Это делается путем добавления лимонного сока в чистую воду, что повышает уровень pH воды и делает ее более кислой. Вода для детоксикации с лимоном с высоким содержанием pH может помочь вывести токсины из вашего организма, а также помочь в потере веса и сжигании жира.
Вода для детоксикации с лимоном часто используется в качестве альтернативы другим очищающим средствам, таким как соки или напитки натощак. Он особенно популярен среди людей, пытающихся похудеть или оздоровиться, но он также хорошо работает для тех, кто хочет улучшить свое здоровье в целом.
Теплая вода с лимоном оказывает детоксикационное действие, и многие люди пьют ее в рамках программы детоксикации или диеты. Говорят, что свежий лимонный сок помогает выводить токсины из организма, способствует снижению веса и повышает уровень энергии. Хотя исследований по этим утверждениям не так много, детокс с лимонной водой — отличный способ увлажнить организм и получить больше витаминов и минералов.0005
Лимонный сок Польза для здоровья
Лимонная вода для детоксикации, также известная как лимонная вода, является прекрасным напитком для детоксикации и содержит много основных витаминов и минералов, необходимых для поддержания хорошего здоровья. Им можно наслаждаться несколькими способами, в том числе просто и вкусно, или добавляя к другим напиткам, таким как чай или кофе.
Вода для детоксикации с лимоном дает множество преимуществ. Вот лишь некоторые из них:
Способствует пищеварению и детоксикации организма
Огуречно-лимонная вода способствует пищеварению, так как имеет высокий уровень щелочности. Он помогает очистить желудочно-кишечный тракт и уменьшает газообразование и вздутие живота, вызванные плохим пищеварением. Кроме того, он также помогает снизить уровень кислотности в организме, что помогает при сыпи и других кожных заболеваниях.
Улучшает тон кожи
Употребление воды с лимоном улучшит тон кожи, выводя токсины из организма и придавая лицу сияющий цвет. Наряду с этим, вода для детоксикации с лимоном также обладает охлаждающим эффектом, благодаря которому вы чувствуете себя освеженным после ее употребления. Это наиболее полезно для тех, у кого чувствительная кожа или проблемы с акне из-за нездоровых привычек питания или образа жизни, таких как курение или злоупотребление алкоголем.
Подщелачивает кровь
Вода для детоксикации с лимоном — отличный способ вывести токсины из организма. Вы можете проводить детокс-воду с лимоном в течение пяти-семи дней. Это поможет ощелачивать кровь и удалять из организма различные загрязнения. Питье детокс-воды с лимоном также является отличным способом избавиться от вредных бактерий в организме. Лимоны богаты витамином С, который помогает укрепить вашу иммунную систему для борьбы с инфекциями.
Детоксифицирует вашу печень
Одна из основных причин, по которой люди пьют воду для детоксикации с лимоном, — это очищение печени. Печень помогает отфильтровывать токсины из нашего организма и выводить их с мочой или фекалиями. Употребление детокс-воды с лимоном может помочь очистить печень, вымывая примеси и токсины, накопившиеся с течением времени. Являясь одним из основных органов, метаболизирующих жир, он также помогает выводить лишний жир из организма.
Повышает энергию и настроение
Вода с лимоном давно рекламируется как естественное средство для выведения токсинов из организма, особенно при похудении. Плоды богаты витамином С и калием, которые помогают похудеть. Употребление воды с лимоном также помогает предотвратить проблемы с кровяным давлением и улучшает здоровье сердца, что, безусловно, снижает ваши шансы на ожирение или диабет. Кроме того, лимонная детокс-вода улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга и память!
Потеря веса
Вода с лимоном может помочь людям похудеть, уменьшая аппетит, вызывая чувство сытости. Лимоны содержат большое количество витамина С, который способствует метаболизму жиров в организме. Витамин С также помогает ускорить метаболизм за счет увеличения термогенеза. Это означает, что этот напиток заставит вас сжечь больше калорий, чем если бы вы его не употребляли! Для многих людей, которые борются с ожирением или чрезмерным увеличением веса, это может быть полезно для снижения уровня жира в организме.
Повышает иммунитет
Лимоны являются одними из самых мощных антиоксидантных фруктов на планете. Они борются со свободными радикалами и нейтрализуют их, что помогает предотвратить старение и болезни. Было также доказано, что лимоны укрепляют иммунную систему, поэтому регулярное употребление воды для детоксикации с лимоном может помочь вам оставаться здоровым в течение всего года!
Предотвращает образование камней в почках
Камни в почках часто возникают из-за высокого уровня минералов, таких как кальций или магний, которые концентрируются в моче и кристаллизуются. Было показано, что вода с лимоном снижает уровень этих минералов в моче, что помогает предотвратить образование камней в почках. Конечно, важно наслаждаться всем в меру, поэтому будьте осторожны и не пейте слишком много воды с лимоном, так как это может вызвать вздутие живота и увеличить количество посещений туалета!
Богат витамином С
Лимоны богаты витамином С, питательным веществом, полезным для здоровья. Помимо повышения иммунитета, витамин С может помочь сохранить здоровую кожу, снизить риск сердечных заболеваний и рака, предотвратить потерю памяти и другие когнитивные проблемы, улучшить кровообращение, предотвратить приступы астмы и повысить метаболизм.
Описанный ниже рецепт лимонно-имбирной воды также содержит антиоксиданты, которые помогают защитить организм от вредных свободных радикалов. Эти небольшие молекулы могут повредить клетки, если иммунная система быстро не выведет их из организма. Антиоксиданты помогают защитить от окислительного стресса, который может ускорить старение и вызвать хронические заболевания.
Органические лимоны и другие цитрусовые богаты каротиноидами, еще одним антиоксидантом, защищающим от болезней сердца, рака и других болезней. Они также не содержат холестерина или насыщенных жиров.
Лимоны содержат большое количество витамина B6, важного антиоксиданта, поддерживающего нервную систему. Витамин B6 также необходим для производства эритроцитов и поддержания здорового пищеварительного тракта. Лимоны также содержат калий, который помогает регулировать кровяное давление.
Советы по употреблению лимонной воды
Этот рецепт лимонной воды — отличный способ начать день, а также эффективный способ укрепить здоровье. Лимоны по праву славятся своими очищающими свойствами, поэтому неудивительно, что лимонная детокс-вода сегодня является одним из самых популярных напитков на рынке.
Если вы ищете быстрый и простой способ начать здоровый образ жизни, то питьевая вода с лимоном должна быть на первом месте в вашем списке. Этот напиток можно приготовить дома или купить в магазине. Если вы решили сделать его самостоятельно, имейте в виду, что существует несколько способов приготовления этого напитка. Вы можете добавить различные ароматизаторы, такие как имбирь или листья мяты, но лимон, вероятно, является самым популярным ароматизатором, потому что он вкусен сам по себе и имеет много преимуществ для вашего тела.
Вы также можете купить искусственный лимонный сок в магазине, если у вас нет времени делать его самостоятельно. В большинстве магазинов продаются различные марки этого продукта, и цена около трех долларов за бутылку может показаться дорогой. Тем не менее, польза для здоровья намного превышает пользу большинства других напитков, которые часто содержат слишком много сахара.
Как часто нужно пить детокс-воду с лимоном?
Детокс-вода с лимоном — отличный способ очистить организм от токсинов. Питье лимонной воды для детоксикации три раза в день, по крайней мере, с половиной лимона на стакан, может помочь вам похудеть, улучшить цвет лица и общее состояние кожи.
Как часто нужно пить воду для детоксикации с лимоном? Все зависит от того, какой рецепт лимонной воды вы используете, и от того, сколько веса вы хотите сбросить. Например, если вы также пьете традиционную версию детокс-воды с апельсиновым соком, для большинства людей будет достаточно пить этот тип детокс-воды с лимоном один или два раза в день.
Если вы хотите сбросить больше веса, чем рекомендовано выше, вам следует ежедневно выпивать более одного стакана воды для детоксикации с лимоном, так как лимонная кислота и витамин С в лимоне поддерживают этот процесс. Добавление кайенского перца в воду для детоксикации также поможет этому процессу. Другими словами, выпейте один стакан детокс-воды с лимоном утром и еще один вечером перед сном.
Как приготовить воду для детоксикации с лимоном
Вода для детоксикации с лимоном — один из самых освежающих напитков, который полезен для здоровья. Он также богат витаминами, минералами и антиоксидантами.
Вода для детоксикации с лимоном очень проста в приготовлении и не требует дополнительных ингредиентов. Все, что вам нужно, это лимон, немного воды и блендер. Количество лимона, которое вы используете, зависит от того, насколько крепкими вы любите лимоны! Одна из лучших особенностей этого напитка заключается в том, что он не требует сахара или искусственных подсластителей.
Вот как вы можете приготовить воду для детоксикации с лимоном в домашних условиях:
Рецепты лимонной воды
Рецепты горячей или холодной воды с лимоном могут помочь улучшить ваше здоровье несколькими способами. Например, это может помочь улучшить пищеварение, дать вам больше энергии и ускорить метаболизм.
Если вы ищете способ улучшить свое здоровье с помощью этих преимуществ, вот несколько рецептов освежающих напитков.
Детокс-вода с лимоном и клюквой
Ингредиенты:
Один лимон
½ стакана клюквы
1 стакан минеральной воды
Инструкции
1. Разрежьте лимон пополам. Половину выжмите сок, а вторую половину нарежьте тонкими ломтиками.
2. Выложить в стакан ложкой ягоды и дольки лимона. Добавьте минеральную воду и оставшийся лимонный сок.
При желании вместо минеральной воды можно добавить чашку обычной водопроводной воды. Добавление холодной или минеральной воды придаст напитку освежающий вкус.
Клюква является очень мощным антиоксидантом, что означает, что она помогает защитить ваш организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повредить как ваши клетки, так и вашу ДНК. Когда в вашем организме слишком много свободных радикалов, они могут вызвать воспаление и заболевание. Употребление клюквы также является одним из лучших способов увеличить количество клетчатки в вашем рационе.
Клюква также содержит витамины A, B2 (рибофлавин), C (аскорбиновая кислота), D, E и K. Они также содержат калий, магний, марганец, фосфор и цинк. Клюква также является хорошим источником клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Доказано, что клюква помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей, снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца. Они также могут улучшать пищеварительные ферменты, предотвращать остеопороз и защищать от рака толстой кишки.
Заключение
Лимонный сок — очень полезный напиток с высокой питательной ценностью. Он помогает очистить организм от многих токсинов и является очень освежающим напитком в любое время дня. Немного этого натурального эликсира в день значительно улучшит ваше здоровье и даст вам настоянную воду с великолепным вкусом.
Каждый день ваше тело производит новые клетки; все эти старые клетки должны быть очищены, чтобы новые заняли их место. Наша печень и почки перегружаются всей этой работой, а детокс-вода с лимоном улучшит естественную функцию этих органов и позволит им работать с максимальной эффективностью. Обладая антиоксидантными свойствами и множеством замечательных преимуществ, этот напиток никуда не денется, поэтому вам следует добавить в него ломтики лимона.
Так почему бы не попробовать? Лимонную детокс-воду легко приготовить, она улучшает потребление воды, помогает поддерживать здоровый вес, является частью здорового питания и имеет потрясающий вкус. Это отличный способ начать свой день или насладиться после долгого дня, чтобы избежать обезвоживания.
Ссылки
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318662
https://www.vinmec.com/en/news/health-news/nutrition/the-truth-about-using- лимонная вода для детоксикации/
MD
Доктор Адиль МББС является опытным медицинским писателем и успешно проводил различные научные встречи и материалы. В сочетании со страстью к писательству он отточил всесторонний взгляд на научные знания, применимые к потребностям его клиентов. Он увлечен использованием научных историй, чтобы вдохновить на изменения в клинической практике и улучшить качество ухода за пациентами.

Разгрузочные дни для похудения какие бывают: как правильно провести, варианты меню для похудения

Posted on 24.03.202309.01.2023 by admin Leave a Comment on Разгрузочные дни для похудения какие бывают: как правильно провести, варианты меню для похудения

Разгрузочные дни для похудения: варианты меню и результаты

Поделиться:

Разгрузочные дни не помогут за месяц до лета скинуть 10-15 кг. Они больше подходят тем, кому нужно себя поддерживать в форме, не прилагая особых усилий или вернуться «в строй» после зимы. Разгрузочные дни для похудения приносят не такие впечатляющие результаты, как хотелось бы, но если проводить их регулярно, а затем не набрасываться на еду, эффект непременно порадует.

Для чего нужны разгрузочные дни

Казалось бы, что может произойти после одного дня голодания, но это только на первый взгляд. Польза разгрузочных дней уже давно доказана, проверена и перепроверена. А состоит она в следующем:

После непродолжительной голодовки появляется ощущение легкости, за счет очищения кишечника;
Стресс приводит организм в тонус;
Помогает преодолеть известный многим до боли «эффект плато». Другими словами, это застой во время диеты. Вес падает до определенного момента, а затем останавливается, не желая сдвигаться с мертвой точки. Голодовка может послужить легким стрессом для организма и своего рода катализатором для жиросжигательных процессов.
И конечно, нельзя не упомянуть о «проверке на прочность» и воспитании силы воли.

Виды и особенности пищевых разгрузок

Разгрузочные дни условно делят на два типа:

«голодные»
«сытые».

Отличает эти оба варианта калорийность дневного меню и количество разрешенных к употреблению ингредиентов.

Суть и принципы «голодных» дней

Самый простой и строгий вариант – день на воде. Разгрузки при которых исключаются белки, жиры и легкоусвояемые углеводы также называются «очистительными». В других случаях кроме жидкости в рацион входит один продукт. Максимальная суточная калорийность – 500 кал. Учитывая, что кушать можно нежирный кефир, огурцы, яблоки, капусту или цитрусы, в общем, малокалорийные продукты, не превысить допустимую планку будет просто. Например, калорийность 100 грамм обычного огурца – 15,5 калл. При данных ограничениях в день можно съесть 3,2 кг свежих зеленых огурчиков.

Важно! Независимо от вида употребляемых продуктов, воды нужно выпивать 2 и более литров. Обычную негазированную воду дополнит зеленый чай или отвар трав.

«Сытая» разгрузка: виды и правила

Более щадящий вариант. Допускают к употреблению 2-3 продукта, которые можно комбинировать: мясо, овощи, яйца, бобовые, фрукты, кисломолочные продукты. Условие по калорийности немного меняется, нельзя превышать ограничение в 800 калорий. По типу употребляемых продуктов «сытые» разгрузочные дни для похудения бывают белковыми и углеводными.

Белковая разгрузка оптимальный вариант, если более строгие диеты вызывают слабость, головокружение или не подходят по состоянию здоровья. Кушать можно: нежирное мясо; моллюсков, ракообразных и рыбу; растительные белки. При желании меню можно разнообразить низкокалорийными овощами. С белками удачно сочетается китайская капуста, латук, огурец, помидор, зелень. По способу приготовления предпочтение лучше отдать варке или обработке на пару. В течение дня не ощущается яркого чувство голода.
Углеводная разгрузка – звучит заманчиво, но ничего общего со сладостями не имеет. В данном случае речь идет о продуктах, богатых медленными углеводами. Обычно это гречневая крупа, рисовая, сухофрукты.

Составляя меню «сытого» разгрузочного дня, важно учитывать совместимость продуктов.

Название группы продуктов		Мясо, рыба, птица	Бобовые	Масло растительное	Крупы	Кислые	Полусладкие	Сладкие и сухофрукты	Овощи	Кисломолочные продукты	Яйца
Название группы продуктов		Мясо, рыба, птица	Бобовые	Масло растительное	Крупы	Кислые	Фрукты			Кисломолочные продукты	Яйца
Мясо, рыба, птица		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Бобовые		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Масло растительное		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
Крупы		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
фрукты	Кислые	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	Полусладкие	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Сладкие и сухофрукты	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Овощи		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Кисломолочные продукты		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Яйца		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Польза и противопоказания

Разгрузочные дни окажут помощь в неравной борьбе с лишним весом. Помогут избавиться от тяжести после насыщенных праздничных дней, способствуя мягкой очистке кишечника от шлака. Показаны при некоторых заболеваниях. Так, например, при болезнях почек рекомендуют проводить «арбузные» дни, сердца и сосудов – «картофельные», а при проблемах с суставами – «огуречные». Только без самодеятельности, после консультации у врача. В обязательном порядке разгрузки нужно проводить тем, кто постоянно соблюдает различные фитнес-диеты, увлекается белковой пищей, искусственными протеинами и другой «тяжелой пищей».

Нельзя разгружаться больным сахарным диабетом, беременным и кормящим. Людям, истощенным длительной болезнью и страдающим заболеваниями ЖКТ (показаны только «сытые» разгрузки после консультации с гастроэнтерологом). Нежелательно устраивать разгрузку во время менструации.

Совет! «Голодными» разгрузками увлекаться не стоит, проводят их не чаще раза в неделю, тогда как «сытые» можно 2-3 раза.

5 правил разгрузки

Чтобы разгрузочные дни принесли ожидаемый результат, необходимо соблюдать пять простых правил.

Правило 1: соблюдать условия

Большинство разгрузочных дней построено по принципу монодиеты, то есть питаться можно каким-то одним продуктом, но делать это нужно максимально часто. Естественно, маленькими порциями. Кроме этого, выбранный продукт должен нравится, это поможет облегчить и без того стрессовую ситуацию для организма. Суммарная энергетическая ценность продуктов не должна превышать 800 кал.

Правило 2: выбор оптимального продукта

Обычно разгрузку проводят на низкокалорийных продуктах, с минимальным содержанием жиров и углеводов (фрукты, овощи, кефир). Для углеводной диеты можно остановится на одном виде крупы с низким гликемическим индексом (гречка, рис, овсянка). В белковые разгрузки разрешено нежирное мясо и тощие сорта рыбы. Наиболее эффективными считаются «жидкие» разгрузочные дни, когда зубы отдыхают, а можно только пить.

Правило 3: правильный день

Многие не придают значение этому моменту, но выбрать день не менее важно. Диетологи советуют не занимать свои законные выходные, а выбрать понедельник. Не подходит этот вариант, если работа сопряжена с физическим трудом. Разгрузку лучше устраивать еженедельно в один и тот же день.

Правило 4: отдых

В день разгрузки должен отдыхать не только пищеварительный тракт, весь организма в целом. Важно исключить любую физическую нагрузку, тем более тренировки. Алкоголь исключают за день. А тем, у кого плохая переносимость спиртного, за 2 или даже за 3 дня. В списке рекомендуемых мероприятий: посещение бани или сауны. Банные процедуры успокаивают организм, помогают справиться со стрессами, улучшают вентиляцию легких и способствуют выведению токсинов. Так же показаны неспешные прогулки в парке.

Много времени необходимо уделить сну. В идеале: не менее 9 часов. Не стоит упускать возможность отдохнуть вместо обеда. Длительный сон укрепит организм, а заодно и поможет легче перенести чувство голода.

Правило 5: никаких контрастов

Очень важно плавно войти в разгрузочный день, спокойно его пережить и также плавно из него выйти.

Плавный «вход» и «выход»: почему это важно?

Любая диета даже однодневная – сильный стресс для организма. В один момент, не объясняя причину, его вдруг перестали кормить. Когда это закончится и закончится ли вообще? Так же внезапно он наконец получает порцию калорийной еды, и усваивает ее максимально. Именно поэтому после долгих диет потерянный вес быстро возвращается.

Как начать разгрузочный день

Получить максимальный эффект от разгрузки поможет правильная подготовка организма. Накануне уже с обеда отказываются от тяжелой пищи. Ужин заменяют легким салатом, фруктом, кефиром. Перед сном рекомендуют сделать очистительную клизму. Можно выпить травяной чай, обладающий слабительным эффектом, но без фанатизма.

Как плавно завершить разгрузку

Естественно, утро следующего дня не стоит начинать с жареной картошечки. Лучше выпить 200 мл воды натощак и съесть немного тушенных овощей или ложку риса, а затем 2-3 часа воздержатся от приема пищи. Переключиться на стабильную работу организму помогут каши, овощи и фрукты. Лучше отказаться от мяса, бобовых, яиц или рыбы. Из-за выработки кортизола (гормона стресса) аппетит усиливается, а пища усваивается по максимуму.

Cамые эффективные способы разгрузки

Эффективность той или иной диеты понятие относительное. Каждый организм индивидуален, по-разному реагирует на стресс, воспринимает и усваивает продукты. Поэтому оптимальный для себя вариант можно подобрать только опытным путем. Если судить по отзывам «пользователей», а также прислушиваться к мнению диетологов, наиболее заметные результаты можно получить, придерживаясь нижеописанных диет. Можно остановится на одном виде разгрузки или чередовать различные. Итак, представляем вашему вниманию самые эффективные разгрузочные дни для похудения.

Разгрузочный день на воде

Самыми сложными и самыми эффективными называют «жидкие» разгрузки, если только их правильно проводить. Многие начинают «разгружаться» на следующий день после застолья или сразу после праздников, но диетологи рекомендуют хотя бы за сутки до дня «Х» исключить молочнокислые, мясные, мучные блюда и перейти на легкую пищу. Естественно все жирное, жареное, соленое и копченое тоже. Воду лучше заготовить заранее. Она может быть минеральная не газированная или обычная очищенная, но не кипяченая.

Действительно эффективные разгрузочные дни для похудения максимально «строгие». Еду исключить полностью. Пить необходимо каждый час, так чтобы в день получилось не менее 3 литров. За счет того, что желудок постоянно заполнен жидкостью очень яркого чувства голода быть не должно. Самый строгий вариант разгрузки гласит, что в этот день нельзя пить чай, кофе или соки, только воду.

Совет! Очень сложно, но нужно сохранить позитивный настрой и держаться до конца. Конечно, прислушиваясь к самочувствию. Если появляется слабость, головокружение или других нехорошие симптомы следует завершить эксперимент.

Выходить из водной разгрузки нужно очень аккуратно. Утром после голодания выпивают стакан воды и съедают немного пропаренных для тушеных овощей. Весь последующий день есть можно только каши, овощи и фрукты.

Разгрузочный день на огурцах

Овощ, который на 95 % состоит из воды? обожают диетологи, а огуречный разгрузочный день для похудения настолько популярен, что не нуждается в рекламе. Огурцы – продукт с отрицательной калорийностью (организм тратит на их переваривание больше чем получает), а насытится ими (пусть и ненадолго) намного легче, чем водой.

Тем, кто еще не сталкивался с огуречной диетой «лицом к лицу», стоит знать, что овощ этот является сильным мочегонным.

Так что в течении дня лучше находится недалеко от туалета. Активную социальную жизнь придется отложить, уже после обеда может появится слабость, особенно в ногах. У некоторых отмечается учащение стула. Однодневная огуречная разгрузка показана при мочекислом диатезе, ожирении, гипертонии, подагре, артрозе и атеросклерозе.

Для «зеленой» разгрузки понадобится 1,5-2 кг свежих огурчиков. Это количество распределяют на 5-6 приемов. Питье без ограничений. Для разнообразия можно готовить салат из огурцов с зеленью, который разрешается заправить ложкой растительного масла. Соль, естественно, нельзя. Огурцы выводят лишнюю воду, а она будет препятствовать этому процессу, но можно добавить в салат сок лимона. В обеденное время рацион разрешается дополнить вареным яйцом. Жаль только оно не спасет от голода.

Кефирный разгрузочный день

Кефир может посоревноваться с огурцами в популярности. О полезных свойствах продукта написано очень много, самое главное, что он доступен круглый год, способствует нормализации давления, эффективен для профилактики атеросклероза и конечно нормализует работу пищеварительного тракта.

Максимально эффективной будет монодиета на обезжиренном кефире. Режим разгрузки предельно простой: каждые 2-3 часа нужно выпивать 1-2 стакана кефира. Уже к середине дня продукт порядком поднадоесть. Для вкуса можно покрошить в него укроп или петрушку, а для разнообразия не пить, а есть ложкой. Если в промежутках между трапезами захочется кушать (захочется обязательно), можно выпить стакан воды. А если чувство голода будет очень сильным, перебить его поможет столовая ложка пшеничных отрубей, несладкий овощ или фрукт.

Вариантов кефирных разгрузок множество. Кефир часто комбинируют с овощами, постным мясом или медом. «Сытые» разгрузочные дни для похудения на кефире отлично подойдут людям со слабой силой воли и тем, кому определенные условия диктует состояние здоровья.

Яблочный разгрузочный день

Яблоко – медленно усвояемый фрукт с низкой калорийностью. В нем содержится 85% воды, а остальные 15% – ценный кладезь витаминов и минералов, не зря его называют «молодильным». Яблоки – доступные и полезные, они повышают иммунитет, содержат антиоксиданты, регулируют кишечную микрофлору и способствуют сжиганию жира. Однодневную яблочную диету еще называют разгрузочный день для похудения живота. Но у каждой медали две стороны. От яблок может пучить, а строгая яблочная диета абсолютно противопоказана при заболеваниях пищеварительного тракта (гастриты, язва, повышенная кислотность, дискинезия желчевыводящих путей). В этих случаях допускается использование печеных яблок.

Начнем с описания самого простого варианта яблочной разгрузки, для которого понадобится парочка килограммов яблок.

Порядок действий такой: 2 кг зеленых, несладких яблок распределяют на 5-6 приемов или съедают по одному примерно каждый час.

Есть фрукты можно в свежем виде или запеченном, а также комбинировать. Лучше использовать кислые яблоки, но они могут усиливать аппетит.

Если на одних яблоках продержаться сложно, можно попробовать яблочно-кисломолочную разгрузку. В день разрешено съесть 1,5 кг яблок и 500 г обезжиренного творога или выпить 1,5 литра кефира.

Разгрузочный день на гречке

Наверное, не стоит очередной раз говорить, что гречка невероятно полезная, содержит микроэлементы, витамины и аминокислоты. В данном случае более важно, что крупа богата на пищевые волокна, которые улучшают пищеварение, способствуют восстановлению нормальной работы и очищению кишечника. Как и многие другие каши, гречка относится к продуктам с низким гликемическим индексом, а потому надолго притупляет чувство голода.

К гречневой разгрузке лучше приготовиться накануне. Чашку крупы (примерно 250 г) ссыпают в небольшую кастрюльку, заливают кипятком (0.5 литра), накрывают крышкой и оставляют на ночь. Естественно без соли, но можно в качестве специй добавить зелень. На утро кашу разделяют на 4-5 порций. Кстати, гречку лучше использовать зеленую, а не прожаренную коричневую. В ней как утверждают эксперты сохраняются все питательные вещества. Если обострилось чувство голода, разрешается сделать перекус зеленым яблоком, но лучше выпить воды.

Разгрузочный день по Малышевой (на рисе)

Елена Малышева предлагает самые разнообразные разгрузочные дни для похудения, варианты, как говорится, на любой вкус. Одним из наиболее эффективных телеведущая называет рисовый разгрузочный день. Он хорош тем, что практически не имеет противопоказаний. Основная проблема – это вероятность запоров. Поэтому на рисе лучше не разгружаться тем, кто страдает от геморроя или нерегулярного стула. После еды целесообразно пить чаи со слабительным действием, а утро следующего дня начать с кефира и свежих овощей. В кишечнике зерна работают как сорбент, они впитывают воду и токсины, которые затем выводят из организма.

Для приготовления правильной рисовой каши берут 350-400 грамм низкокалорийного бурого риса и 0,5 литра воды. Предварительно крупу нужно замочить водой на несколько часов. Зерна отвариваются до полуготовности. Вся каша (до 1 кг) распределяется на порции. Обязательно пьют много жидкости, можно воду, зелёный чай, отвары трав.

Сравнительный обзор популярных разгрузочных дней

В таблице представлено примерное меню для каждого из вышеописанных разгрузочных дней («сытый» вариант).

Вид разгрузочного дня		Огуречный	Яблочный	Кефирный	Гречневый	Рисовый (по Малышевой)
8-00	Завтрак	2 огурца + 50 гр. отварного мяса	2-3 яблока + стакан кефира	1-2 стакана кефира	100 г запаренной гречки + огурец или помидор	200 г риса + чашка зеленого чая
11-00	Перекус	2 огурца + зеленый чай или сок	2-3 яблока + 100 г любой каши	200 г любых овощей	100 г запаренной гречки	200 г риса + 50 г рыбы или мяса
14-00	Обед	2 огурца + отварное яйцо или 100 гр рисовой каши	2 запеченных яблока + салат из свежего огурца с ложкой раст. масла	1-2 стакана кефира + 50 г нежирного мяса	100 г гречки + 50 г мяса	200 г риса + 1 свежая морковь
17-00	Перекус	Смузи из огурца и яблока с соком лимона	2-3 яблока + 1 банан	1 стакан кефира + банан	100 г гречки + яблоко или ½ грейпфрута	200 г риса + стакан сока
20-00	Ужин	2 огурца + стакан кефира	2-3 яблока + 100 г творога	1-2 стакана кефира	100 г запаренной гречки	200 г риса + 1 стакан кефира

Кофе в разгрузочные дни

Кофеманов наверняка интересует вопрос: можно ли пить кофе в эти дни, а то и вовсе устраивать «кофейные разгрузки». По мнению диетологов, 1-2 чашки напитка пойдет только на пользу. При этом кофейная чашка не должна равняться суповой миске. Рекомендуемый объем – 90-120 мл. Естественно кофе должен быть натуральный без сахара или сливок, но можно добавить сахарозаменитель или обезжиренное молоко.

Не захотели кофеманы себя в чем-то ограничивать и придумали свой вариант диеты. Меню разгрузочного дня для похудения предельно простое – 5-6 чашек кофе через равные промежутки времени. Также можно кушать фрукты и овощи в свежем виде. Количество другой жидкости нужно ограничить. Во многих отзывах пишут, что после одного такого дня потеряли до 3 кг. Жаль только, что эта «потеря веса» обманчива. Кофе является мочегонным. В течении дня вместо положенных 2 литров выпивается около литра, а выводится из организма намного больше. Как раз вес потерянной воды в основном и показывают весы. Но большая проблема в том, что без того стрессовую ситуацию для организма усугубляет сильная нагрузка на сердце и почки.

Вывод за этим следует простой: устраивать кофейные разгрузочные дни не желательно и даже опасно, но дополнить разгрузку 1-2 чашками натурального кофе будет полезно. Главное пить побольше жидкости.

Полезные советы

Советы собраны из многочисленных отзывов, но одинаково хорошо подходят для любого вида разгрузки.

Сутки голодовки пройдут намного легче, если проводить их на любимых продуктах (только не на печеньках и конфетах).
Во время разгрузочных дней рекомендуют дополнить рацион отварами лекарственны трав. Можно использовать готовые фитосборы для похудения. Как правило они обладают комплексным эффектом, оказывают слабительное, жиросжигающее, очищающее, снижающие аппетит, мочегонное и желчегонное действие.
Не нужно в один день пытаться сделать все сразу и совмещать диету с физической нагрузкой. А вот дыхательная гимнастика будет как раз кстати.
Если выдерживать пятиразовое питание сложно, дневную порцию можно разделить и на большее число приемов.
От сахара, соли и специй лучше совсем отказаться.

Разгрузочные дни для похудения, результаты приносят разные. В отзывах часто пишут, что теряют до 2 кг веса за сутки. Тем, кого манит это цифра, стоит понимать, что теряется не 2 кг жировых отложений! Уходит избыточная жидкость с токсинами и «пищевой мусор», полупереваренная пища, которая скапливается на стенках кишечника. Похудеть даже на 1 кг за сутки невозможно. На самой строгой водной разгрузке можно избавится максимум от 100-200 грамм жира.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Разгрузочные дни для похудения: польза и вред

Разгрузочные дни помогают держать себя в тонусе и чувствовать бодрость. Это отличная возможность контролировать вес, не вредя при этом своему здоровью.

Польза
Организму нужен отдых от бесконечной переработки тяжелой пищи. И разгрузочный день хорошо справляется с этой задачей. Главное – подобрать комфортный для себя режим. Суть метода – выбрать день, в течение которого можно либо вовсе не принимать пищу, либо есть только легкие продукты. Есть разные варианты разгрузочных дней – на кефире, яблоках, твороге, гречке и т. д. Поначалу может быть тяжело, но со временем организм привыкает, а состояние нормализуется.
Польза разгрузочных дней:
отдых для пищеварительной системы;
очищение от шлаков;
уменьшение отечности;
мягкое снижение массы тела;
уменьшение объема желудка;
стабилизация веса;
снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Вред разгрузочных дней проявляется только тогда, когда выбран неподходящий продукт. Такая разгрузка организма не подойдет людям, которые страдают:
сахарным диабетом;
патологиями ЖКТ;
психическими болезнями.
Также не стоит самостоятельно экспериментировать беременным, кормящим женщинам и людям с ослабленным иммунитетом, например, после длительного лечения или операции.
Для разгрузки можно выбрать любой день – выходной или будний, кому как удобно. Главное – чтобы разгрузочных дней было не больше 2 в неделю. Что касается выбора продуктов – здесь все индивидуально. Можно попробовать разные варианты и выбрать самый эффективный разгрузочный день. Ниже будут предложено несколько вариантов. Но чтобы исключить появление нежелательных последствий, лучше посоветоваться с врачом или диетологом.
Правильный разгрузочный день выглядит так:
накануне не стоит перегружать ЖКТ калорийной пищей и переедать;
в день разгрузки нужно много пить – около 2,5 л воды;
не стоит пить слабительные или мочегонные, это плохо влияет на организм;
желательно избегать стрессовых ситуаций и физических нагрузок.
На следующий день также нужно есть умеренно, не нагружая организм тяжелыми блюдами. Утром необходимо принять контрастный душ, чтобы помочь организму очиститься от остатков токсинов. Завтрак должен быть легким, обед – жидким. Обязательно нужно достаточно пить.
Виды разгрузочных дней
Чтобы было легче определиться с продуктом, нужно подробнее рассмотреть разные варианты. Их все можно разделить на три большие группы:
Углеводные – овощи, крупы, соки, фрукты, ягоды.
Белковые – молочка, бобовые, рыба, мясо, яйца.
Жировые – сливки, мороженое.
Также они бывают комбинированными или на основе одного продукта.
Разгрузочный день на кефире
Можно сказать, что это один из самых популярных вариантов. Кефир хорошо влияет на работу ЖКТ, выводит лишнюю воду и токсины. Но не стоит выбирать этот продукт при повышенной кислотности, некоторых болезнях желудка и индивидуальной непереносимости.
Есть несколько вариаций:
с зеленью;
яблоками;
гречкой;
огурцами;
отрубями (не подойдет людям, склонным к метаболизму).
За сутки нужно выпить около 1,5 л напитка, равномерно разделив его на несколько приемов. Для ускорения метаболизма можно добавлять корицу, перец, имбирь.
Разгрузочный день на воде
Это довольно экстремальный вариант, так как не все могут на целый день отказаться от пищи. Но это самый бюджетный и простой способ очистки.
Воду желательно заранее профильтровать, но не кипятить. Пить ее нужно понемногу каждый раз, когда внутри появится чувство голода. Если пить просто воду трудно, в нее можно добавить немного лимонного сока для вкуса. Можно чередовать воду и зеленый чай.
Но пить слишком много воды тоже нельзя, можно довести себя до тошноты, диареи или рвоты. Такой разгрузочный день нельзя проводить людям со слабым здоровьем.
Разгрузочный день на гречке
Все знают, что гречка – лидер среди круп по содержанию минералов, витаминов, белков и аминокислот. Эта каша очень сытная, поэтому ее часто включают в меню разнообразных диет. Лучше всего есть зеленую гречку, но у нее довольно специфический вкус, поэтому она нравится далеко не всем. В таком случае нужно выбирать светло-коричневую ядрицу, а не зажаренную темную.
Основные правила:
Крупу для разгрузочного дня нельзя варить. Лучше всего просто запарить ее в термосе на ночь.
Добавлять соль, масло, специи не рекомендуется.
На сутки достаточно 400 г гречки, которую нужно съесть в течение дня за несколько раз.
Вечером можно выпить 200 мл обезжиренного кефира.
Говорят, что если каждую неделю делать такую разгрузку, то за месяц можно без всяких дополнительных усилий избавиться от 2 кг.
Разгрузочный день на яблоках
Яблочная разгрузка – одна из самых эффективных. Но яблоки в сыром виде противопоказаны страдающим повышенной кислотностью и гастритом. В таком случае фрукты можно запекать. В этом и состоит плюс этого продукта – его можно использовать в разных формах. Яблоки можно не просто есть сырыми или запекать, но и сделать из них мусс, пюре, сок. И в любом случае они будут вкусными и полезными.
Особенности:
В сутки можно съесть до 2 кг плодов, разделив их на 5 приемов пищи.
Не советуют снимать с плодов кожуру. В ней много клетчатки, от которой зависит правильно работа желудка и кишечника.
Также разрешается разжевывать семена яблок – в них много йода, который к тому же легко усваивается.
Очень полезна такая разгрузка гипертоникам, так как яблочный пектин выводит холестерин, который провоцирует возникновение атеросклеротических бляшек.
Разгрузочный день на арбузе
Жаль, что такую разгрузку можно проводить только в сезон арбузов. Покупать эти плоды в другое время года не стоит, так как можно еще и получить серьезное отравление.
Эта огромная ягода имеет низкую калорийность и на 90 % состоит из воды. Для сладкоежек это отличный вариант – и вкусно, и полезно, и не нужно считать калории.
Арбуз улучшает перистальтику кишечника, ускоряет обмен веществ, выводит лишнюю жидкость, очищает организм. К тому же в сезон эти плоды стоят совсем недорого.
Есть только один минус – высокий ГИ, поэтому не стоит выбирать этот способ при ожирении.
Разгрузочный день на твороге
Такой вариант подойдет не всем, но любители творога будут от него в восторге. Этот продукт способствует похудению, укрепляет кости, нормализует метаболизм. В нем много белка, поэтому страдать от голода не придется.
В сутки можно съесть около 0,7 кг творога, главное – с низким процентом жирности. Можно пить травяной чай.
Как вариант – можно скомбинировать прием творога и кефира. Тогда норму творога можно уменьшить вполовину, кефира же понадобится около 1 л.
Если есть один творог трудно, можно скомбинировать его с другими продуктами:
бананом;
клубникой;
малиной;
зеленью.
Такие добавки насыщают витаминами, повышают настроение, тонизируют.
Беременность и разгрузочные дни
По рекомендации врача возможны и разгрузочные дни для беременных, в случае если будущая мама слишком быстро набирает лишний вес.
Лучше всего выбирать комбинированные варианты, например овощной. В сутки нужно съесть около 1,5 кг разных овощей. Их можно употреблять сырыми, делать из них салаты, тушить, запекать. Салаты лучше всего заправлять сметаной и несладким йогуртом без добавок с низким процентом жирности.
Хорошо переносятся будущими мамами и белковые дни на основе нежирного мяса или рыбы или крупяные на гречке или рисе с овощами.
Похудение и разгрузочные дни
Очень хороши разгрузочные дни для похудения. Хотя в период разгрузки человек может ощущать слабость и упадок сил из-за смены рационы и ограничений, но уже на следующий день он ощущает себя более легким, энергичным и бодрым. Многие даже отмечают уменьшение объема проблемных зон, например живота. К тому же в отличие от обычных диет такой способ похудения совершенно безопасен для организма и довольно легко переносится.
Но нужно понимать, что это просто способ сбросить несколько лишних килограмм, которые появились по непонятной причине. Чтобы сбросить значительный вес, нужно полностью менять свою систему питания.
Выше были рассмотрены лучшие разгрузочные дни. Из них точно можно выбрать наиболее подходящий и испробовать его.
Чередование дней голодания: подробное руководство для начинающих
Чередование дней голодания — это один из способов прерывистого голодания.
На этой диете вы голодаете через день, но едите все, что хотите, в дни без поста.
Наиболее распространенный вариант этой диеты включает «модифицированное» голодание, при котором в разгрузочные дни можно потреблять около 500 калорий.
Голодание через день может способствовать снижению веса и снижению факторов риска, связанных с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.
Вот подробное руководство для начинающих по голоданию через день.
Голодание через день (ADF) представляет собой метод прерывистого голодания.
Основная идея заключается в том, что вы поститесь в один день, а на следующий день едите то, что хотите.
Таким образом, вам нужно ограничивать то, что вы едите только половину времени.
В разгрузочные дни можно пить сколько угодно безкалорийных напитков. Примеры:
вода
несладкий кофе
чай
Если вы следуете модифицированному подходу ADF, вам также разрешено потреблять около 500 калорий в дни голодания, или 20–25% ваших потребностей в энергии (1, 2, 3).
Самая популярная версия этой диеты называется «Диета через день» доктора Кристы Варади, которая провела большую часть исследований АДФ.
Польза для здоровья и потери веса, по-видимому, одинакова независимо от того, потребляются ли калории разгрузочного дня на обед или ужин или в виде небольших приемов пищи в течение дня (4).
Некоторые люди могут обнаружить, что голодание через день легче соблюдать, чем другие типы диет.
Тем не менее, годовое исследование показало, что соблюдение режима голодания через день (когда потребление калорий было снижено до 25% от потребности в энергии в дни голодания) не превосходило ежедневное ограничение калорий (5, 6, 7).
В большинстве исследований голодания через день использовалась модифицированная версия с 500 калориями в дни голодания. Это считается гораздо более устойчивым, чем полное голодание в разгрузочные дни, но оно столь же эффективно.
В этой статье термины «голодание через день» или «ADF» обычно относятся к модифицированному подходу с потреблением около 500 калорий в дни голодания.
РЕЗЮМЕ
Циклы чередования дней голодания и нормального питания. Самая популярная версия позволяет потреблять около 500 калорий в разгрузочные дни.
Хотя ADF может способствовать снижению веса, исследования показали, что этот тип ограничения калорий не более эффективен для снижения веса, чем традиционное ежедневное ограничение калорий.
Исследования среди взрослых с избыточной массой тела и ожирением показывают, что занятия ADF могут помочь вам сбросить 3–8% массы тела за 2–12 недель.
Исследования показывают, что этот метод не превосходит традиционное ежедневное ограничение калорий для снижения веса (3, 6, 8, 9, 10).
Исследования показали, что ADF и ежедневное ограничение калорий одинаково эффективны для уменьшения вредного жира на животе и маркеров воспаления у людей с ожирением (11).
Хотя ADF может быть полезен для потери жира, недавние исследования показывают, что ADF не более эффективен, чем традиционное ограничение калорий, для снижения веса или сохранения мышечной массы (6, 12).
Кроме того, как и другие виды ограничения калорий, потеря веса во время ADF может быть ускорена в сочетании с повышенной физической активностью.
Например, сочетание ADF с упражнениями на выносливость может привести к вдвое большей потере веса, чем только ADF, и в шесть раз к большей потере веса, чем только упражнения на выносливость (13).
Что касается состава диеты, то ADF кажется одинаково эффективным независимо от того, используется ли она при диете с высоким или низким содержанием жиров (14).
ОБЗОР
Голодание через день может помочь вам похудеть. Тем не менее, исследования показали, что это, вероятно, не более эффективно для снижения веса, чем традиционное ежедневное ограничение калорий.
Воздействие АДФ на чувство голода довольно противоречиво.
Некоторые исследования показывают, что в разгрузочные дни чувство голода в конечном итоге снижается, в то время как другие утверждают, что чувство голода остается неизменным (5, 9, 15).
Тем не менее, исследования согласны с тем, что модифицированный АДФ с 500 калориями в разгрузочные дни гораздо лучше переносится, чем полное голодание в разгрузочные дни (15).
Одно исследование, сравнивающее АДФ с ограничением калорий, показало, что АДФ повышает уровень мозгового нейротрофического фактора (BDNF) через 24 недели наблюдения.
BDNF — это белок, который играет роль в энергетическом балансе и поддержании массы тела.
Исследователи пришли к выводу, что ADF может вызывать долгосрочные изменения в BDNF и что это может способствовать улучшению поддержания потери веса.
Однако исследователи обнаружили, что уровни BDNF не коррелировали с изменениями массы тела в этом конкретном исследовании, и предложили интерпретировать эти результаты с осторожностью (16).
Исследования на людях не показали значительного влияния АДФ на гормоны голода.
Однако исследования на животных показали, что модифицированный АДФ приводил к снижению количества гормонов голода и увеличению количества гормонов сытости по сравнению с другими диетами (17, 18, 19).
Другим фактором, который следует учитывать, является компенсаторный голод, который является частым недостатком традиционного ежедневного ограничения калорий (20, 21, 22).
Компенсационный голод относится к повышенному уровню голода в ответ на ограничение калорий, что заставляет людей есть больше, чем им нужно, когда они, наконец, позволяют себе есть.
Исследования показали, что АДФ не увеличивает компенсаторный голод (5, 23, 24).
Фактически, многие люди, которые пробуют модифицированный ADF, утверждают, что их чувство голода уменьшается после первых 2 недель или около того. Через некоторое время некоторые обнаруживают, что разгрузочные дни почти не требуют усилий (5).
Однако влияние АДФ на голод, скорее всего, зависит от человека.
РЕЗЮМЕ
Влияние голодания через день на чувство голода неоднозначно. Исследования модифицированного голодания через день показывают, что чувство голода уменьшается по мере того, как вы адаптируетесь к диете.
Доказано, что АДФ оказывает уникальное влияние на состав тела как во время диеты, так и в период поддержания веса.
Исследования, сравнивающие традиционные диеты с ограничением калорий и ADF, показывают, что они одинаково эффективны для снижения веса и жировой массы.
Некоторые исследования показали, что АДФ может быть более полезным для сохранения мышечной массы, чем другие виды ограничения калорий,
Однако результаты недавнего исследования высокого качества показывают, что АДФ не более эффективен для сохранения мышечной массы, чем традиционная калорийность. ограничение (6, 8, 16, 25, 26).
РЕЗЮМЕ
Исследования показывают, что, хотя ADF может помочь сохранить сухую мышечную массу во время похудения, он не более эффективен, чем другие методы ограничения калорий.
Помимо потери веса, ADF имеет несколько преимуществ для здоровья.
Диабет 2 типа
Диабет 2 типа составляет 90–95% случаев диабета в США (27).
Более того, более трети американцев страдают преддиабетом — состоянием, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы считаться диабетом (28).
Снижение веса и ограничение калорий обычно является эффективным способом улучшения или купирования многих симптомов диабета 2 типа (29).
Подобно постоянному ограничению калорий, ADF, по-видимому, вызывает умеренное снижение факторов риска развития диабета 2 типа у людей с избыточным весом или ожирением (30, 31, 32).
ADF также может помочь снизить уровень инсулина натощак, при этом некоторые исследования показывают, что он может быть более эффективным, чем ежедневное ограничение калорий.
Однако не все исследования согласны с тем, что АДФ лучше ежедневного ограничения калорий (6, 33, 34, 35).
Наличие высокого уровня инсулина или гиперинсулинемии связано с ожирением и хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и рак (36, 37).
Снижение уровня инсулина и резистентности к инсулину должно привести к значительному снижению риска развития диабета 2 типа, особенно в сочетании с потерей веса.
РЕЗЮМЕ
Голодание через день может снизить факторы риска диабета 2 типа. Он может снизить уровень инсулина натощак у людей с преддиабетом.
Здоровье сердца
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире и являются причиной примерно каждой четвертой смерти (38, 39, 40).
Многие исследования показали, что ADF является хорошим вариантом, чтобы помочь людям с избыточным весом или ожирением похудеть и снизить факторы риска сердечных заболеваний (1, 4, 8, 41).
Исследования на эту тему длятся от 8 до 52 недель и включают людей с избыточным весом и ожирением.
Наиболее распространенные преимущества для здоровья включают (1, 8, 13, 14, 42, 43):
уменьшение окружности талии (2–2,8 дюйма или 5–7 см)
снижение артериального давления
снижение холестерина ЛПНП (плохого) (20–25%)
увеличение количества крупных частиц ЛПНП и уменьшение количества опасных мелких , плотные частицы ЛПНП
снижение триглицеридов в крови (до 30%)
РЕЗЮМЕ
Голодание через день может уменьшить окружность талии и снизить артериальное давление, холестерин ЛПНП (плохой) и триглицериды.
Чередование дней голодания и аутофагия
Одним из наиболее распространенных эффектов голодания является стимуляция аутофагии.
Аутофагия — это процесс, при котором старые части клеток разрушаются и перерабатываются. Он играет ключевую роль в профилактике заболеваний, включая рак, нейродегенерацию, болезни сердца и инфекции (44, 45).
Исследования на животных неизменно показывают, что длительное и кратковременное голодание усиливает аутофагию и связано с замедлением старения и снижением риска развития опухолей (46, 47, 48, 49).).
Кроме того, было показано, что голодание увеличивает продолжительность жизни грызунов, мух, дрожжей и червей (50).
Кроме того, клеточные исследования показали, что голодание стимулирует аутофагию, что приводит к эффектам, которые могут помочь сохранить здоровье и продлить жизнь (51, 52, 53).
Это было подтверждено исследованиями на людях, показывающими, что диеты ADF уменьшают окислительное повреждение и способствуют изменениям, которые могут быть связаны с долголетием (9, 15, 52, 54).
Результаты выглядят многообещающими, но влияние АДФ на аутофагию и продолжительность жизни требует более тщательного изучения.
РЕЗЮМЕ
Голодание через день стимулирует аутофагию в исследованиях на животных и клетках. Этот процесс может замедлить старение и помочь предотвратить такие заболевания, как рак и болезни сердца.
Почти все методы снижения веса вызывают небольшое снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (55, 56).
Этот эффект часто называют режимом голодания, но техническим термином является адаптивный термогенез.
Когда вы резко ограничиваете потребление калорий, ваше тело начинает экономить энергию, уменьшая количество сжигаемых калорий. Это может заставить вас перестать терять вес и чувствовать себя несчастным (56).
Однако похоже, что АДФ не вызывает такого снижения скорости метаболизма.
Одно 8-недельное исследование сравнило эффекты стандартного ограничения калорий и ADF.
Результаты показали, что постоянное ограничение калорий значительно снижало скорость метаболизма в состоянии покоя на 6% при расчете по отношению к безжировой массе, в то время как ADF вызывал лишь незначительное снижение на 1% (16).
Более того, после 24 недель без присмотра в группе с ограничением калорий уровень метаболизма в состоянии покоя был на 4,5% ниже, чем в начале исследования. Между тем, участники ADF испытали снижение только на 1,8%.
РЕЗЮМЕ
Голодание через день может не снижать скорость метаболизма так же, как постоянное ограничение калорий.
ADF полезен не только для похудения, но и для тех, у кого нет ожирения.
3-недельное исследование проанализировало людей со средним весом, соблюдающих строгую диету ADF с нулевым содержанием калорий в разгрузочные дни.
Исследователи обнаружили, что это привело к усилению сжигания жира, снижению уровня инсулина натощак и уменьшению жировой массы на 4% (15).
Однако на протяжении всего исследования уровень голода оставался довольно высоким.
Они предположили, что модифицированная диета ADF с одним небольшим приемом пищи в разгрузочные дни может быть более приемлемой для людей, у которых нет ожирения.
В другом контролируемом исследовании участвовали люди с избыточным весом и средним весом.
Было показано, что соблюдение диеты ADF в течение 12 недель снижает жировую массу и приводит к благоприятным изменениям факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (8).
Тем не менее, ADF обычно обеспечивает гораздо меньше калорий, чем вам нужно для поддержания веса, что является причиной, по которой вы в конечном итоге теряете вес.
Если вы не хотите сбросить лишний вес или жировую массу или иметь средний вес для начала, другие диетические методы, вероятно, подойдут вам лучше.
РЕЗЮМЕ
Голодание через день увеличивает сжигание жира и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей со средним весом.
Не существует общего правила относительно того, что вы должны есть или пить в разгрузочные дни, за исключением того, что общее потребление калорий не должно превышать около 500 калорий.
В разгрузочные дни лучше всего пить низкокалорийные или бескалорийные напитки, такие как:
вода
кофе
чай
Большинство людей считают, что лучше съесть один «большой» прием пищи в конце дня, в то время как другие предпочитают есть рано или разделить количество на 2–3 приема пищи.
Поскольку потребление калорий будет строго ограничено, лучше сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием белка, а также на низкокалорийных овощах. Это заставит вас чувствовать себя сытым без большого количества калорий.
Супы также могут быть хорошим вариантом в разгрузочные дни, поскольку они, как правило, вызывают чувство сытости, чем если бы вы ели ингредиенты сами по себе (57, 58).
Вот несколько примеров блюд, подходящих для разгрузочных дней:
яйца и овощи
йогурт с ягодами
рыба на гриле или нежирное мясо с овощами
суп и фрукт
щедрый салат с постное мясо
В Интернете можно найти множество рецептов быстрых 500-калорийных блюд и полезных низкокалорийных закусок.
РЕЗЮМЕ
Не существует строгих указаний относительно того, что есть и пить в разгрузочные дни. Лучше всего придерживаться продуктов с высоким содержанием белка и овощей, а также низкокалорийных или бескалорийных напитков.
Исследования показали, что голодание через день безопасно для большинства людей.
Это не приводит к большему риску повторного набора веса, чем традиционные диеты с ограничением калорий (16).
Некоторые считают, что ADF увеличивает риск переедания, но исследования показали, что он может помочь снизить склонность к перееданию и ослабить симптомы депрессии.
Он также может улучшать ограничительное питание и восприятие образа тела у людей с ожирением. Однако необходимы дополнительные исследования эффективности и безопасности АДФ у людей с расстройствами пищевого поведения (59).).
Тем не менее, ADF, скорее всего, не подходит для определенных групп населения.
К ним относятся дети, беременные и кормящие женщины, люди с недостаточным весом и лица с определенными заболеваниями, которые могут усугубляться голоданием, например синдром Жильбера (60).
Хотя некоторые исследования показывают, что ADF может быть полезен для уменьшения симптомов переедания, этот режим питания, вероятно, не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения, включая нервную анорексию или булимию.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как пробовать этот режим питания, если у вас есть заболевание или вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства.
РЕЗЮМЕ
Разовое голодание безопасно для большинства людей. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам голодание через день.
Чередование дней голодания — очень эффективный способ похудеть для большинства людей. Это не рекомендуется для детей, людей с расстройствами пищевого поведения, а также беременных, кормящих грудью или живущих с редкими расстройствами, такими как синдром Жильбера.
В некоторых случаях он может иметь преимущества перед традиционными диетами с ограничением калорий. Это также связано с серьезными улучшениями многих маркеров здоровья.
Самое приятное во всем этом то, что его на удивление легко придерживаться, так как вам нужно всего лишь «соблюдать диету» через день.
Чередование дней голодания: подробное руководство для начинающих
Чередование дней голодания — это один из способов прерывистого голодания.
На этой диете вы голодаете через день, но едите все, что хотите, в дни без поста.
Наиболее распространенный вариант этой диеты включает «модифицированное» голодание, при котором в разгрузочные дни можно потреблять около 500 калорий.
Голодание через день может способствовать снижению веса и снижению факторов риска, связанных с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.
Вот подробное руководство для начинающих по голоданию через день.
Голодание через день (ADF) представляет собой метод прерывистого голодания.
Основная идея заключается в том, что вы поститесь в один день, а на следующий день едите то, что хотите.
Таким образом, вам нужно ограничивать то, что вы едите только половину времени.
В разгрузочные дни можно пить сколько угодно безкалорийных напитков. Примеры:
вода
несладкий кофе
чай
(1, 2, 3).
Самая популярная версия этой диеты называется «Диета через день» доктора Кристы Варади, которая провела большую часть исследований АДФ.
Польза для здоровья и потери веса, по-видимому, одинакова независимо от того, потребляются ли калории разгрузочного дня на обед или ужин или в виде небольших приемов пищи в течение дня (4).
Некоторые люди могут обнаружить, что голодание через день легче соблюдать, чем другие типы диет.
Тем не менее, годовое исследование показало, что соблюдение режима голодания через день (когда потребление калорий было снижено до 25% от потребности в энергии в дни голодания) не превосходило ежедневное ограничение калорий (5, 6, 7).
В большинстве исследований голодания через день использовалась модифицированная версия с 500 калориями в дни голодания. Это считается гораздо более устойчивым, чем полное голодание в разгрузочные дни, но оно столь же эффективно.
В этой статье термины «голодание через день» или «ADF» обычно относятся к модифицированному подходу с потреблением около 500 калорий в дни голодания.
РЕЗЮМЕ
Циклы чередования дней голодания и нормального питания. Самая популярная версия позволяет потреблять около 500 калорий в разгрузочные дни.
Хотя ADF может способствовать снижению веса, исследования показали, что этот тип ограничения калорий не более эффективен для снижения веса, чем традиционное ежедневное ограничение калорий.
Исследования среди взрослых с избыточной массой тела и ожирением показывают, что занятия ADF могут помочь вам сбросить 3–8% массы тела за 2–12 недель.
Исследования показывают, что этот метод не превосходит традиционное ежедневное ограничение калорий для снижения веса (3, 6, 8, 9)., 10).
Исследования показали, что ADF и ежедневное ограничение калорий одинаково эффективны для уменьшения вредного жира на животе и маркеров воспаления у людей с ожирением (11).
Хотя ADF может быть полезен для потери жира, недавние исследования показывают, что ADF не более эффективен, чем традиционное ограничение калорий, для снижения веса или сохранения мышечной массы (6, 12).
Кроме того, как и другие виды ограничения калорий, потеря веса во время ADF может быть ускорена в сочетании с повышенной физической активностью.
Например, сочетание ADF с упражнениями на выносливость может вызвать вдвое большую потерю веса, чем только ADF, и в шесть раз большую потерю веса, чем только упражнения на выносливость (13).
Что касается состава диеты, то ADF кажется одинаково эффективным независимо от того, используется ли она при диете с высоким или низким содержанием жиров (14).
РЕЗЮМЕ
Голодание через день может помочь вам похудеть. Тем не менее, исследования показали, что это, вероятно, не более эффективно для снижения веса, чем традиционное ежедневное ограничение калорий.
Воздействие АДФ на чувство голода довольно противоречиво.
Некоторые исследования показывают, что в разгрузочные дни чувство голода в конечном итоге снижается, в то время как другие утверждают, что чувство голода остается неизменным (5, 9, 15).
Тем не менее, исследования согласны с тем, что модифицированный АДФ с 500 калориями в разгрузочные дни гораздо лучше переносится, чем полное голодание в разгрузочные дни (15).
Одно исследование, сравнивающее ADF с ограничением калорий, показало, что ADF повышал уровень мозгового нейротрофического фактора (BDNF) после 24 недель наблюдения.
BDNF — это белок, который играет роль в энергетическом балансе и поддержании массы тела.
Исследователи пришли к выводу, что ADF может вызывать долгосрочные изменения в BDNF и что это может способствовать улучшению поддержания потери веса.
Однако исследователи обнаружили, что уровни BDNF не коррелировали с изменениями массы тела в этом конкретном исследовании, и предложили интерпретировать эти результаты с осторожностью (16).
Исследования на людях не показали значительного влияния АДФ на гормоны голода.
Однако исследования на животных показали, что модифицированный ADF приводит к снижению количества гормонов голода и увеличению количества гормонов сытости по сравнению с другими диетами (17, 18, 19).
Другим фактором, который следует учитывать, является компенсаторный голод, который является частым недостатком традиционного ежедневного ограничения калорий (20, 21, 22).
Компенсационный голод относится к повышенному уровню голода в ответ на ограничение калорий, что заставляет людей есть больше, чем им нужно, когда они, наконец, позволяют себе есть.
Исследования показали, что АДФ не увеличивает компенсаторный голод (5, 23, 24).
Фактически, многие люди, которые пробуют модифицированный ADF, утверждают, что их чувство голода уменьшается после первых 2 недель или около того. Через некоторое время некоторые обнаруживают, что разгрузочные дни почти не требуют усилий (5).
Однако влияние АДФ на голод, скорее всего, зависит от человека.
РЕЗЮМЕ
Влияние голодания через день на чувство голода неоднозначно. Исследования модифицированного голодания через день показывают, что чувство голода уменьшается по мере того, как вы адаптируетесь к диете.
Доказано, что АДФ оказывает уникальное влияние на состав тела как во время диеты, так и в период поддержания веса.
Исследования, сравнивающие традиционные диеты с ограничением калорий и ADF, показывают, что они одинаково эффективны для снижения веса и жировой массы.
Некоторые исследования показали, что АДФ может быть более полезным для сохранения мышечной массы, чем другие виды ограничения калорий,
Однако результаты недавнего исследования высокого качества показывают, что АДФ не более эффективен для сохранения мышечной массы, чем традиционная калорийность. ограничение (6, 8, 16, 25, 26).
РЕЗЮМЕ
Исследования показывают, что, хотя ADF может помочь сохранить сухую мышечную массу во время похудения, он не более эффективен, чем другие методы ограничения калорий.
Помимо потери веса, ADF имеет несколько преимуществ для здоровья.
Диабет 2 типа
Диабет 2 типа составляет 90–95% случаев диабета в США (27).
Более того, более трети американцев страдают преддиабетом — состоянием, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы считаться диабетом (28).
Снижение веса и ограничение калорий обычно является эффективным способом улучшения или купирования многих симптомов диабета 2 типа (29).
Подобно постоянному ограничению калорий, ADF, по-видимому, вызывает умеренное снижение факторов риска развития диабета 2 типа у людей с избыточным весом или ожирением (30, 31, 32).
ADF также может помочь снизить уровень инсулина натощак, при этом некоторые исследования показывают, что он может быть более эффективным, чем ежедневное ограничение калорий.
Однако не все исследования согласны с тем, что АДФ лучше ежедневного ограничения калорий (6, 33, 34, 35).
Наличие высокого уровня инсулина или гиперинсулинемии связано с ожирением и хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и рак (36, 37).
Снижение уровня инсулина и резистентности к инсулину должно привести к значительному снижению риска развития диабета 2 типа, особенно в сочетании с потерей веса.
РЕЗЮМЕ
Голодание через день может снизить факторы риска диабета 2 типа. Он может снизить уровень инсулина натощак у людей с преддиабетом.
Здоровье сердца
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире и являются причиной примерно каждой четвертой смерти (38, 39, 40).
Многие исследования показали, что ADF является хорошим вариантом, чтобы помочь людям с избыточным весом или ожирением похудеть и снизить факторы риска сердечных заболеваний (1, 4, 8, 41).
Исследования на эту тему длятся от 8 до 52 недель и включают людей с избыточным весом и ожирением.
Наиболее распространенные преимущества для здоровья включают (1, 8, 13, 14, 42, 43):
уменьшение окружности талии (2–2,8 дюйма или 5–7 см)
снижение артериального давления
снижение холестерина ЛПНП (плохого) (20–25%)
увеличение количества крупных частиц ЛПНП и уменьшение количества опасных мелких , плотные частицы ЛПНП
снижение триглицеридов в крови (до 30%)
РЕЗЮМЕ
Голодание через день может уменьшить окружность талии и снизить артериальное давление, холестерин ЛПНП (плохой) и триглицериды.
Чередование дней голодания и аутофагия
Одним из наиболее распространенных эффектов голодания является стимуляция аутофагии.
Аутофагия — это процесс, при котором старые части клеток разрушаются и перерабатываются. Он играет ключевую роль в профилактике заболеваний, включая рак, нейродегенерацию, болезни сердца и инфекции (44, 45).
Исследования на животных неизменно показывают, что длительное и кратковременное голодание усиливает аутофагию и связано с замедлением старения и снижением риска развития опухолей (46, 47, 48, 49).).
Кроме того, было показано, что голодание увеличивает продолжительность жизни грызунов, мух, дрожжей и червей (50).
Кроме того, клеточные исследования показали, что голодание стимулирует аутофагию, что приводит к эффектам, которые могут помочь сохранить здоровье и продлить жизнь (51, 52, 53).
Это было подтверждено исследованиями на людях, показывающими, что диеты ADF уменьшают окислительное повреждение и способствуют изменениям, которые могут быть связаны с долголетием (9, 15, 52, 54).
Результаты выглядят многообещающими, но влияние АДФ на аутофагию и продолжительность жизни требует более тщательного изучения.
РЕЗЮМЕ
Голодание через день стимулирует аутофагию в исследованиях на животных и клетках. Этот процесс может замедлить старение и помочь предотвратить такие заболевания, как рак и болезни сердца.
Почти все методы снижения веса вызывают небольшое снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (55, 56).
Этот эффект часто называют режимом голодания, но техническим термином является адаптивный термогенез.
Когда вы резко ограничиваете потребление калорий, ваше тело начинает экономить энергию, уменьшая количество сжигаемых калорий. Это может заставить вас перестать терять вес и чувствовать себя несчастным (56).
Однако похоже, что АДФ не вызывает такого снижения скорости метаболизма.
Одно 8-недельное исследование сравнило эффекты стандартного ограничения калорий и ADF.
Результаты показали, что постоянное ограничение калорий значительно снижало скорость метаболизма в состоянии покоя на 6% при расчете по отношению к безжировой массе, в то время как ADF вызывал лишь незначительное снижение на 1% (16).
Более того, после 24 недель без присмотра в группе с ограничением калорий уровень метаболизма в состоянии покоя был на 4,5% ниже, чем в начале исследования. Между тем, участники ADF испытали снижение только на 1,8%.
РЕЗЮМЕ
Голодание через день может не снижать скорость метаболизма так же, как постоянное ограничение калорий.
ADF полезен не только для похудения, но и для тех, у кого нет ожирения.
3-недельное исследование проанализировало людей со средним весом, соблюдающих строгую диету ADF с нулевым содержанием калорий в разгрузочные дни.
Исследователи обнаружили, что это привело к усилению сжигания жира, снижению уровня инсулина натощак и уменьшению жировой массы на 4% (15).
Однако на протяжении всего исследования уровень голода оставался довольно высоким.
Они предположили, что модифицированная диета ADF с одним небольшим приемом пищи в разгрузочные дни может быть более приемлемой для людей, у которых нет ожирения.
В другом контролируемом исследовании участвовали люди с избыточным весом и средним весом.
Было показано, что соблюдение диеты ADF в течение 12 недель снижает жировую массу и приводит к благоприятным изменениям факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (8).
Тем не менее, ADF обычно обеспечивает гораздо меньше калорий, чем вам нужно для поддержания веса, что является причиной, по которой вы в конечном итоге теряете вес.
Если вы не хотите сбросить лишний вес или жировую массу или иметь средний вес для начала, другие диетические методы, вероятно, подойдут вам лучше.
РЕЗЮМЕ
Голодание через день увеличивает сжигание жира и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей со средним весом.
Не существует общего правила относительно того, что вы должны есть или пить в разгрузочные дни, за исключением того, что общее потребление калорий не должно превышать около 500 калорий.
В разгрузочные дни лучше всего пить низкокалорийные или бескалорийные напитки, такие как:
вода
кофе
чай
Большинство людей считают, что лучше съесть один «большой» прием пищи в конце дня, в то время как другие предпочитают есть рано или разделить количество на 2–3 приема пищи.
Поскольку потребление калорий будет строго ограничено, лучше сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием белка, а также на низкокалорийных овощах. Это заставит вас чувствовать себя сытым без большого количества калорий.
Супы также могут быть хорошим вариантом в разгрузочные дни, поскольку они, как правило, вызывают чувство сытости, чем если бы вы ели ингредиенты сами по себе (57, 58).
Вот несколько примеров блюд, подходящих для разгрузочных дней:
яйца и овощи
йогурт с ягодами
рыба на гриле или нежирное мясо с овощами
суп и фрукт
щедрый салат с постное мясо
В Интернете можно найти множество рецептов быстрых 500-калорийных блюд и полезных низкокалорийных закусок.
РЕЗЮМЕ
Не существует строгих указаний относительно того, что есть и пить в разгрузочные дни. Лучше всего придерживаться продуктов с высоким содержанием белка и овощей, а также низкокалорийных или бескалорийных напитков.
Исследования показали, что голодание через день безопасно для большинства людей.
Это не приводит к большему риску повторного набора веса, чем традиционные диеты с ограничением калорий (16).
Некоторые считают, что ADF увеличивает риск переедания, но исследования показали, что он может помочь снизить склонность к перееданию и ослабить симптомы депрессии.
Он также может улучшать ограничительное питание и восприятие образа тела у людей с ожирением. Однако необходимы дополнительные исследования эффективности и безопасности АДФ у людей с расстройствами пищевого поведения (59).).
Тем не менее, ADF, скорее всего, не подходит для определенных групп населения.
К ним относятся дети, беременные и кормящие женщины, люди с недостаточным весом и лица с определенными заболеваниями, которые могут усугубляться голоданием, например синдром Жильбера (60).
Хотя некоторые исследования показывают, что ADF может быть полезен для уменьшения симптомов переедания, этот режим питания, вероятно, не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения, включая нервную анорексию или булимию.

Методика для похудения дюкана: меню, плюсы и минусы, что можно и что нельзя есть

Posted on 24.03.202303.02.2023 by admin Leave a Comment on Методика для похудения дюкана: меню, плюсы и минусы, что можно и что нельзя есть

Методика Дюкана – лучшая из белковых диет – свежие статьи и интересная информация

Благодаря диете Дюкана миллионы людей по всему миру смогли безвозвратно распрощаться с лишними килограммами. Эффективная белковая диета поможет и вам, это похудение без чувства голода.

История разработки диеты Дюкана очень нетипична, идея нашла своего создателя практически случайно. В 1975 году Пьер Дюкан был молодым терапевтом, к нему обратился пациент с ожирением и попросил посоветовать ему диету, не запрещающую употребление мяса. Молодой специалист подумал и предложил экспериментальную методику, благодаря которой пациент за пять дней избавился от пяти килограммов. Следующие три десятилетия Дюкан посвятил исследовательской деятельности, ее результатом стала самая эффективная на сегодняшний день методика похудения. На данный момент по всему пиру продано более десяти миллионов экземпляров пособия Пьера Дюкана под названием «Я не умею худеть».

Диета Дюкана строится на употреблении продуктов с высоким содержанием белка.

На переваривание белка организм тратит очень много энергии, около 30% от общей калорийности продукта. Для сравнения на переваривание жиров тратится всего 12% от их калорийности, на переваривание углеводов – всего 7%. Сами по себе белковые продукты менее калорийные, чем углеводные.

Стадии диеты Дюкана

Атака

Строгая часть диеты, питание в процессе которой строится на основе 72 продуктов, в каждом из них содержится много белков и минимальное количество жиров и углеводов. Продолжительность первой стадии зависит от количества лишнего веса, если нужно скинуть менее 10 кг, то атака продлится 3 дня, от 10 до 20 кг – 3-5 дней, от 20 до 30 кг – 5-7 дней, более 30 кг – 7-10 дней. За время атаки уходит до 4 кг.

Чередование

Основная часть диеты, происходит чередование белковых дней, как на первой стадии, и белково-овощных, когда к 72 разрешенным ранее продуктам добавляется 28 овощей. Схема чередования зависит от количества лишнего веса. В общей сложности получается 100 разрешенных продуктов, которые можно готовить любым способом без добавления масла, размер порций тоже никак не регламентируется. Чередование длится до получения желаемого результата, за каждую неделю уходит до одного лишнего килограмма.

Закрепление

Список разрешенных продуктов немного расширяется, но это делается постепенно, чтобы организм успел привыкнуть и не накопил лишние килограммы обратно. К примеру, дневной рацион увеличивается на пару ломтиков цельнозернового хлеба, 40 граммов сыра или порцию фруктов. Постепенно в рацион возвращаются крахмалистые продукты, но их количество не превышает порции в неделю. Один раз в семь дней разрешается есть абсолютно все, что хочется, но один день в неделю по-прежнему остается исключительно белковым. Длительность этой стадии зависит от количества скинутых килограммов, по 10 дней на каждый килограмм.

Стабилизация

Возвращение к привычному рациону и образу жизни. Если человека устраивает питание на предыдущей стадии, то можно придерживаться его и далее, это будет самым лучшим выбором. Для сохранения достигнутого результата следует соблюдать три простых правила:

Каждый день съедать по три столовые ложки овсяных отрубей;

Отказаться от использования лифта;

Один день в неделю употреблять только белковые продукты, как на первой стадии диеты.

Преимущества диеты Дюкана

Отсутствие ограничений в объемах и количествах приемов пищи

Вам не придется страдать от чувства голода и заниматься утомительным подсчетом калорий. Даже на самой первой стадии продукты из разрешенного списка могут употребляться в любых количествах и в любое время.

Отличные результаты

Потерять целых 4 кг за первую неделю диеты – это впечатляющее начало, быстрые результаты усиливают мотивацию. Диета Дюкана помогает даже тем, кто ранее пробовал разные методики, но остался недоволен результатом.

Определенный срок диеты

Воспользовавшись калькулятором Дюкана, вы точно будете знать, сколько продлится каждая из стадий диеты персонально для вас. Вы точно скинете столько килограммов, сколько пожелаете, в течении указанного периода.

Отсутствие сложностей

Разрешенные продукты продаются в любом магазине, поэтом питаться по методике Дюкана для похудения можно как в домашних условиях, так и на работе, в отпуске, в командировке.

Хорошее самочувствие и настроение

Отсутствие чувства голода гарантирует похудение без недомоганий и депрессивных состояний. Эта диета не является стрессом для организма и психики.

Отличное состояние кожи и мышечной массы

Высокое содержание белков в рационе делает мышцы упругими, приводит их в тонус, то же самое происходит и с кожей, похудение происходит без растяжек. Особенно диету Дюкана ценят женщины, так как вероятность развития целлюлита при таком питании становится минимальной.

Сохранение результата

Две последние стадии нацелены на то, чтобы скинутые килограммы не вернулись. Даже после возвращения на прежний режим питания человек сохраняет свой вес.

Противопоказания диеты Дюкана

Придерживаться данной методики питания категорически запрещено людям с заболеваниями печени и почек, при соблюдении белковой диеты эти органы подвергаются чрезмерной нагрузке. Также белковые диеты противопоказаны несовершеннолетним, беременным и кормящим женщинам, лицам с заболеваниями пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Методика похудения Пьера Дюкана: есть, чтобы худеть

Время на чтение: 3 мин

Проблема избыточного веса является не только косметической. Лишние килограммы, скапливаясь на животе, боках и ягодицах, выглядят не эстетично и отрицательно влияют на здоровье. Доказано, что у людей, страдающих ожирением, повышается риск развития сахарного диабета, инфаркта миокарда, проблем с опорно–двигательным аппаратом. Они чаще болеют, подвержены депрессиям и нервным расстройством, страдают вторичными гормональными нарушениями.

Причиной переедания часто становятся психологические проблемы: комплексы, заниженная самооценка, стрессы. Не будучи в состоянии самостоятельно решить их, человек «заедает» свои дискомфорт и депрессию. Главная причина неэффективности большинства диет – жесткие ограничения, которые налагаются на время приема пищи или на некоторые продукты. Запретный плод сладок. Зная, что именно этого делать не стоит, человек стремится преодолеть наложенное вето, и поглощает еще больше запретных продуктов, чем съел бы, находясь в уравновешенном состоянии.

Методику похудения Пьера Дюкана выгодно отличает нестандартный подход к проблеме похудения. Автор двенадцати бестселлеров, известный французский диетолог, имеющий широкий опыт работы в организации правильного питания, выдает особые рекомендации. Он предлагает сократить объемы пищи, содержащей углеводы.

Такой подход можно назвать «мягким»: человек, решивший похудеть, не чувствует себя обделенным. Его рацион разнообразен, поскольку белковая диета Дюкана предполагает употребление в пищу нескольких сортов мяса, а полный список включает 100 разрешенных продуктов.

Если точно следовать авторской методике, еженедельная потеря веса должна составлять до нескольких килограммов. Эффект наступает достаточно быстро, но для поддержания достигнутой формы придется пересмотреть полностью свой подход к питанию.

Метод Пьера Дюкана предполагает всего 4 этапа и жесткое соблюдение некоторых общих рекомендаций. Ежедневно придется выпивать не менее 1,5 литров чистой фильтрованной воды, есть овсяные отруби, выдерживать физические нагрузки, длительность которых будет варьироваться в зависимости от этапа диеты.

Атака: длительность этого периода определяется индивидуально, в зависимости от физической формы и веса, к которому стремится человек. В этот период предлагается включать в меню белковую пищу: нежирное мясо индейки или цыпленка, ветчину, рыбу, морепродукты, яйца, обезжиренный творог и кефир. Разрешается соль и специи. Обязательно съедать 1,5 ст.л. овсяных отрубей.
Круиз: белковая диета Дюкана допускает употребление овощей. Именно на этой фазе чередуются две диеты – белковая и овощная. Как часто это происходит — также индивидуально. Количество овсяных отрубей, съедаемых ежедневно, увеличивается до 2 столовых ложек. Рекомендуется употреблять любые овощи, кроме авокадо, картофеля, гороха, бобовых – всех тех, которые в больших количествах содержат крахмал. Разрешено есть острый перец, чеснок, аджику и другие специи. Правда, на их количество также налагаются определенные ограничения.
Закрепление: если следовать методике похудения Пьера Дюкана, к этому периоду вес должен уменьшиться до желаемой величины, и его остается только поддерживать. Разрешено есть продукты первого этапа, овощи второго, обязательна одна порция фруктов ежедневно (кроме винограда и бананов), 2 кусочка хлеба, 2 раза в неделю дозволены крахмалосодержащие рис, картофель, макароны. Количество овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст.л.
Стабилизация: поскольку к этому периоду вес должен достичь оптимального значения и дальше уже не увеличиваться, белковая диета Дюкана предполагает соблюдение всего лишь 2 правил: ежедневное употребление 3 ст.л. отрубей овса и раз в неделю разгрузочный «протеиновый» день.

Поскольку диета является белковой, возрастает нагрузка на почки. Именно поэтому необходимо строго соблюдать все правила, выпивая ежедневно положенное количество воды. Из-за некоторых ограничений придется контролировать уровень витаминов и микроэлементов в крови: на некоторых этапах может наблюдаться авитаминоз. С ним борются, принимая витаминно — минеральные комплексы.

THE DUKAN DIET MADE EASY (Harmony Books; поступит в продажу 20 мая 2014 г.) — третья книга в США, опубликованная самой продаваемой диетой Дюкана по снижению веса. ее прочитали более 8 миллионов человек в более чем 20 странах. Если вы только начинаете свой путь к похудению или давно сидите на диете Дюкана и хотите улучшить свой режим, эта новая книга представляет собой пошаговое руководство, которое поможет читателям достичь и поддерживать потерю веса. Четырехэтапная диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и низким содержанием углеводов отвергает подсчет калорий и побуждает людей есть настоящую пищу, включая нежирные белки, богатые витаминами и минералами овощи и овсяные отруби, в сочетании с большим количеством воды, ежедневными прогулками и поддерживающими консультациями.

Эта новая книга, написанная создателем диеты Дюкана и французским врачом Пьером Дюканом, описывает четыре этапа диеты простыми и понятными шагами, чтобы помочь читателям внедрить диету в свою повседневную жизнь. Например, в книге рассматривается, как справляться с общими проблемами, с которыми сталкиваются люди, сидящие на диете, такими как приготовление пищи для всей семьи во время диеты, время коктейлей и питание в ресторанах. В конце каждого этапа д-р Дюкан отвечает на наиболее часто задаваемые вопросы, и читатели могут резюмировать то, что они узнали, с помощью краткого изложения.

На каждом этапе представлены списки продуктов, из которых ясно, какие продукты можно есть, а каких следует избегать, а также планы питания, аппетитные меню без приготовления и 60 новых вкусных рецептов, таких как лазанья с баклажанами и тофу, квашеная капуста с морепродуктами и ширатаки. Лапша Болоньезе. По всей книге разбросаны истории из реальной жизни, советы и отзывы от Дюкана Дитерса, которые вдохновят читателей, а также 10 новых секретов похудения, которые помогут людям, сидящим на диете, не сбиться с пути.

«Прошло почти три года с тех пор, как я начал диету Дюкана. . . а мне очень жаль, что у меня не было тогда этой книги! Списки продуктов и планы питания, изложенные на каждом этапе, упрощают выполнение», — объясняет диетолог Дюкана Констанс Пулсифер. «Когда никакие другие планы диеты не сработали, этот сработал, и он продолжает работать для меня, поскольку я сохраняю потерю веса в течение трех лет. Я говорю всем, что если вы будете следовать этапам диеты и не будете жульничать, вы похудеете, а эта новая книга сделает это намного проще».

Вместе с книгой люди, сидящие на диете, могут использовать онлайн-коучинг по диете Дюкана, который в настоящее время насчитывает около 30 000 подписчиков, чтобы создать индивидуальный план снижения веса и получать ежедневный мониторинг и поддержку. Люди, сидящие на диете, также могут включать продукты диеты Дюкана в свой ежедневный план питания, такие как овсяные мюсли с яблоками и корицей, органические овсяные отруби, лапшу ширатаки и многое другое на ShopDukanDiet.com.

Несмотря на то, что эта новая книга задумана как руководство для легкого ознакомления с диетой, концепции, лежащие в основе диеты, которые сделали диету Дюкана успешной и приобрели сотни тысяч последователей по всему миру, остались прежними. Во-первых, люди, сидящие на диете, рассчитывают свой «истинный вес» на веб-сайте диеты Дюкана, чтобы определить достижимый и поддерживаемый вес. Оттуда люди, сидящие на диете, выполняют четыре этапа, включая два шага, чтобы помочь людям, сидящим на диете, сбросить нежелательный вес (этапы атаки и круиза) и два шага, чтобы удержать его навсегда (этапы консолидации и стабилизации).

Доктор Пьер Дюкан — французский врач с 40-летним опытом работы в области клинического питания. В то время как он начал свою медицинскую карьеру, специализируясь на неврологии, доктор Дюкан открыл и усовершенствовал свою успешную формулу похудения, работая со своими пациентами над корректировкой их диет. С тех пор он провел свою карьеру, помогая людям сбросить вес и сохранить его.

Метод Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, предназначенная для здорового питания и контроля веса на протяжении всей жизни. Создано доктором Пьером Дюканом, французским врачом с более чем 40-летним опытом работы в области клинического питания и автором бестселлера № 1 New York Times Диета Дюкана : 2 шага к похудению. 2 шага, чтобы избавиться от этого навсегда , программа диеты Дюкана предлагает уникальные и персонализированные тренировки по снижению веса, а также разнообразные продукты питания на ShopDukanDiet.com. Книга о диете Дюкана разошлась тиражом более восьми миллионов экземпляров по всему миру. Чтобы узнать больше о диете Дюкана, посетите сайт www.dukandiet.com или найдите диету Дюкана в Facebook или Twitter.

Вам также может понравиться
Мой успех на диете Дюкана
Что ж, хорошие новости: я потерял более полутора камней (21 фунт) в своем стремлении привести себя в порядок.
Сейчас я чувствую себя на миллион долларов, и люди действительно начинают замечать, что кайф просто отличный и слегка затягивает. Среди знаменитых поклонников Дженнифер Лопес, герцогиня Кембриджская (она же Кейт Миддлтон), Жизель Бюндхен.
Несколько моих читателей попросили меня ответить на вопрос «КАК?» немного больше, некоторые из вас купили книгу о диете Дюкана и не могут разобраться в ней, поэтому я сказал, что остановлюсь на ней и приведу пример моей диетической недели. Это действительно не сложно, как только вы это получите. Итак, диета Пьера Дюкана состоит из четырех этапов: 9.0027
Атака: В течение 2-7 дней ешьте столько, сколько хотите из 72 продуктов, богатых белком.
Круиз: Продолжайте есть продукты, богатые белком, добавив 28 овощей.
Объединение: Добавьте фрукты, хлеб, сыр и мучные продукты, а также 2 праздничных приема пищи в неделю, что дает 5 дней на каждый потерянный фунт.
Стабилизация: Ешьте, что хотите, не набирая вес, соблюдая 3 правила и вводя «Белковые четверги».
Я лично слежу за «Атакой»/Молнией в течение 10 дней и теряю камень (14 фунтов), вы услышите, как люди говорят: «О, будьте осторожны, это не может быть безопасно!!» Но расслабьтесь, это было исследовано, и это так. Это работает через кетоз, ваше тело переключается с потребляемых углеводов и жиров на запасы тела, по сути потребляя жир для получения энергии. Первые три дня вы увидите, как вы быстро похудеете, это в основном задержка воды, и если вы вернетесь к обычному питанию через неделю, вес вернется, с 4-го дня вы будете должным образом находиться в кето и начнете сжигать фактический жир и ваши тяга к углеводам и сахару исчезнет. Вы ограничены 72 продуктами, все постные белки, вы можете есть столько, сколько хотите, но вы должны есть регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма, поэтому всегда носите с собой йогурт, сваренные вкрутую яйца или мясное ассорти в небольшой сумке-холодильнике. . Вы также должны выпивать 2 литра воды в день и иметь 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день с пищей, будь то еда или приготовление каши, что я обычно делаю каждое утро. Овсяные отруби действуют как волокно и липучка для жиров, которые вы можете потреблять.

Перечень разрешенных продуктов:
Постное мясо: говядина (не ребра или ребра), телятина, приготовленная на гриле или запеченная без масла или жира.
Субпродукты: почки, печень или язык (нет, спасибо)
Вся птица, кроме утки или гуся, но без кожи.
Вся рыба жирная, нежирная, белая, жирная, сырая или приготовленная
Все моллюски
Нежирная ветчина, нарезанная нежирная курица и свинина
Яйца (максимум 2 в день из-за высокого уровня холестерина)
Обезжиренные молочные продукты (без фруктовых или ванильных йогуртов)
В день НЕОБХОДИМО потреблять не менее 1,5 литров воды с низким содержанием соли (в газированной воде больше натрия)
Подсластитель аспартам в ограниченных количествах (спленда)
Диетическая кола и кофе, № Фруктовый чай.
Итак, мы описали этап атаки. Кто-то спросил меня о людях с непереносимостью лактозы, вы все еще можете соблюдать диету, просто исключив молочные продукты. Однако вы не можете пить безлактозное молоко или фруктовую воду, лимонную воду, даже воду с ломтиком лимона. Это все химия, поверьте мне, следуйте ей правильно, и вес упадет. Пара попыток атаки Дюкана, когда я ела обезжиренные йогурты с ветчиной и ванилью, я тоже не худела, и это меня угнетало, «как я раньше так хорошо справлялся?» Дело в том, что после тщательного изучения ингредиентов в «обезжиренном» ванильном йогурте был сироп фруктозы, даже небольшое количество может помешать, ветчина также была покрыта сахарной глазурью перед нарезкой. Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должны изучить список ингредиентов. Обычно я покупаю мясо Брейди или 100% натуральное мясное ассорти Денни.
Итак, некоторые из вас могут быть немного сбиты с толку относительно того, что есть, в обычный день во время атаки я ем следующее:
Завтрак: 1 чашка натурального обезжиренного йогурта и овсяной каши (1,5 столовых ложки овсяных отрубей с удвоенным количеством обезжиренного молока) 1 пинта воды.
Середина утра: Ломтик бекона из индейки
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо и 3 ломтика индейки с небольшим количеством бальзамического уксуса. Пинта воды.
Середина дня: Стакан натурального обезжиренного йогурта.
Ужин: Постный стейк (обжаренный всухомятку), корнишон (корнишон) и яичница в сухом виде 1 л воды пить в течение всего вечера.
Другой вариант:
Завтрак : омлет из 2 яиц (обжаренный в сухом виде на хорошей сковороде с антипригарным покрытием) Пинта воды
Середина утра: Обезжиренный натуральный йогурт.
Обед: стейк из лосося или тунца, вы можете сделать небольшую заправку из укропа, взяв обезжиренный творог и добавив чайную ложку укропа и чеснока, оставив на ночь для раскрытия вкуса). 1 пинта воды.
Ужин: Рулет из индейки без панировочных сухарей, вместо него используйте овсяные отруби.

Итак, это типичный день на Дюкане, вы также должны ходить не менее 20 минут в день, и не рекомендуется ходить в спортзал для напряженных тренировок, так как эта диета оказывает достаточное давление на ваше тело, легкие упражнения. Наблюдать, как цифры на весах исчезают в течение недели, будет лучшим чувством. У вас может быть неприятный запах изо рта или дыхание с запахом растворителя, это связано с кетонами, но пейте больше воды, и это должно помочь, чем больше вы пьете, тем меньше будет неприятностей. Вы также можете использовать полоски для дыхания Listerine. Ваш мозг тоже может быть немного затуманен во время атаки, поэтому, если вы выполняете работу, связанную с риском для жизни людей, возможно, возьмите недельный отпуск, чтобы сделать это, лол! Иногда выполнение элементарных математических действий становится рутиной… все дело в энергии, преобразованной из сожженного жира. После нескольких недель на этой диете Вы будете поражены своей мышечной силой, я езжу на велосипеде на работу большую часть дней и по утрам, Бетти, я бы вспотел, и если бы был сильный ветер, против которого я ехал на велосипеде, я бы действительно изо всех сил, в большинстве дней, когда я спрыгивал и шел рядом с моим велосипедом, я был недостаточно в форме. Теперь я езжу в гору и против ветра, не беспокоясь, моя сила и физическая форма действительно улучшаются. Я также начал ходить на работу каждый второй день, 20-минутную скоростную прогулку в каждую сторону, всего 40 минут в дополнение к бегу на работе, которым я занимаюсь…
Итак, вы провели время в Атаке, похудели, как вам продолжать худеть, живя довольно комфортно?
Это не совсем «Дюканиан», но то, как я теряю вес после приступа, заключается в отказе от углеводов и сахара с понедельника по пятницу и двух чит-дней. Звучит сложно, но после Атаки вы так благодарны за овощ, поверьте мне! По выходным выпиваю стакан-другой чего-нибудь, вина или джина Hendricks с тонким тоником, я позволяю себе «пиццу в пятницу», выбирая тонкую основу и менее жирное мясо, может быть, ветчину и овощи вместо колбасы/чоризо/салями/ пепперони. Если вы мудро подумаете о том, что вы едите, все будет в порядке, я позволяю себе немного углеводов и плитку шоколада, чтобы оставаться сладким, но выбирая ЛУЧШИЙ вид, я выбираю питательный шоколадный батончик Dr. Coy’s с кокосом, это приготовленный из сырого какао, чтобы ваш уровень инсулина не сходил с ума. Удивительно, насколько хорош вкус шоколада хорошего качества, когда он становится лакомством. Популярные дешевые шоколадные батончики, которые бросаются в глаза на каждом прилавке магазина, начинают на вкус напоминать твердый жир, которым они и являются. Ваш вкус становится таким обновленным.
Моя типичная неделя диеты — это вариант круиза Дюкана, каждый день до обеда такой же, как и приступ, но на ужин я ем цельные продукты, нежирные, но хорошие цельные продукты, без крахмалистых углеводов. Вторник и четверг — чистый белок, как и Атака.
На этой неделе я приготовил болоньезе, у Райана была паста, а у меня были сырые кабачки, в соусе НЕТ консервированных помидоров (в каждой баночке 4 чайные ложки сахара) Я бланшировал, снял кожицу и посеял дюжину помидоров, я не мог сказать разница между макаронами и кабачками: они были сырыми, поэтому имели ту же текстуру, что и макароны al dente. У меня также была щепотка тертого чеддера, только щепотка.
Что-нибудь утешительное на ужин, спагетти Болоньезе с сырыми кабачками! Ням! Продолжаем худеть, никаких рафинированных углеводов и сахара с понедельника по пятницу! #courgetti #rawfood #bolognese #wholefood #comfortfood #yum #foodblogger #foodie #irishblogger #blogger #weightloss #lowcarb
Фото, опубликованное C R E A T I V E Y O K E ? (@creativeyokeblog) 17 мая 2016 г. в 13:27 PDT
Еще одно блюдо, которое я приготовила, это кабачки вместо баклажанов рататуй, просто приготовьте кучу овощей вместе с томатной основой и дайте им покипеть пару часов, это красиво, запеченное на куриной грудке, просто будьте изобретательны и используйте как можно меньше дерьма. Вы почувствуете себя таким здоровым!
Полезный Рататуй на ужин! Никаких консервированных овощей, все свежее собирается вылить на куриные грудки, откормленные кукурузой, и запечь! #локарб #белок #с низким содержанием жира #потеря веса #овощи #здоровый #витамин #дуканкруиз #получениездоровья #блогер #иришблоггер #здоровый #рататуй #ужин #гурман #фудблогер #lblogger #образ жизни
Видео, опубликованное C R E A T I V E Y O K E ? (@creativeyokeblog) 2 мая 2016 г. в 12:37 PDT
Все еще на неделе с высоким содержанием белка, все еще худею! Никаких крахмалистых углеводов или рафинированного сахара с понедельника по пятницу. На поздний завтрак я приготовил прекрасный омлет с ветчиной с начинкой из брускетты, бланшированные помидоры без семян, СВЕЖИЙ базилик и чеснок… Все это с небольшим количеством феты… Вкуснятина!! #чеснок #бранч #омлет #средиземноморская еда #кето #кетогенная #потеря веса #без углеводов #ноль углеводов #blogger #irishblogger #foodblogger #гурман #помидоры #фета #сыр #яйца #протеин #здоровая #диета #dublinblogger
Фотография, опубликованная C R E A T I V E Y O K E ? (@creativeyokeblog) 11 мая 2016 г. в 6:33 утра по тихоокеанскому времени
Эта диета ИДЕАЛЬНА для лета, можно еще шашлык и диету! Просто пропустите булочку и сладкие соусы! The Butlers Pantry делает великолепный свекольный кетчуп, он намного полезнее, чем обычный кетчуп, и имеет невероятный вкус.

Многие люди, которые начинают тренироваться, хотят получить мгновенный результат. При этом они забывают, что себе и телу нужно дать время, а тренировки сделать регулярными. Именно правильный тренировочный план помогает придерживаться цели, видеть, как меняется тело и снижается цифра на весах.

shutterstock.com
Кому-то проще придерживаться спортивный дисциплины дома. Для таких спортсменов тренер сети премиальных спортивных студий REBOOT Виктор Вошкин подготовил пять эффективных упражнений для проработки всего тела.
Как правильно худеть
Существуют упражнения, которые включают большое количество мышечных групп для интенсивной работы. Это позволяет сократить время и добиться результатов значительно быстрее.
Если грамотно подойти к вопросу, уже за неделю можно сбросить несколько лишних граммов и даже килограммов. При этом важно сохранить дневную калорийность рациона и не создавать жесткого дефицита для организма. Метаболизм ускоряется не только с помощью тренировок. На нем положительно сказывается регулярный прием здоровой пищи, минимум стресса и режим сна.
shutterstock.com
Упражнения для похудения всего тела
Выполняя эти упражнения каждый день, вы потратите мало времени, но тело начнет подтягиваться достаточно быстро. Главное — не торопитесь и следите за качественным выполнением, чтобы не получить травму.
Jumping Jack
Эффективное упражнение разгоняет метаболизм и поддерживает тонус всего тела, подходит для новичков.
Джампинг Джек: прыжки, которые помогают худеть
Способ выполнения:
Ноги на ширине плеч, руки вдоль пояса. Выполняем прыжок: ноги в сторону, руки совершают хлопок над головой, снова прыжок и возвращаемся в исходное положение.
Начните с двух подходов по 15 повторений; когда почувствуете, что этого мало — увеличивайте количество повторений.
Приседания с гантелями
Самое распространенное и знакомое всем упражнение, а также довольно эффективное. Главное, правильно выполнять: банальные ошибки могут навредить коленям и привести к травме.
Способ выполнения:
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями в районе груди. Спина должна быть прямой, лопатки приведены, а грудная клетка расправлена. Бедра максимально отодвигаются назад. Поза напоминает момент, когда вы собираетесь садиться на стул. После достижения 90 градусов в коленях выпрямляемся и на выдохе добавляем жим гантелей над головой.
Начните с трех подходов по 10 повторений, и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.
Что будет с телом, если приседать каждый день
Планка
Одно из самых эффективных упражнений, для выполнения которого не требуется оборудование. Планка задействует все группы мышц и приводит тело в тонус. Регулярное выполнение планки положительно влияет на скорость метаболизма.
Способ выполнения:
Примите упор лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол, параллельно друг другу. Вытянитесь в струну, смотрите между ладоней. Обязательно напрягите пресс и ягодицы. В пояснице не должно быть большого прогиба.
Попробуйте простоять в планке 30 секунд; увеличивайте время выполнения, как только станет легко.
Как правильно делать планку для похудения. Это одно из самых трудных, но эффективных упражнений
Выпады
Идеальное упражнение для тех, кто хочет подтянуть мышцы ног, сделать их стройными и красивыми.
Способ выполнения:
Делаем шаг вперед и одновременно отводим таз назад. Сгибаем обе ноги в коленях, чтобы образовалась параллель с полом.
Начните с двух подходов по 15 повторений на каждую ногу.
8 эффективных упражнений для стройной фигуры: круговая тренировка на улице
Отжимания
Если немного усложнить планку и добавить движения, эффективность только прибавится. Но, опять же, следите за техникой.
Способ выполнения:
Встаньте в планку на вытянутых руках, которые нужно разместить на ширине плеч. Ладони должны крепко упираться в пол. Согните руки в локтевом суставе, нагнитесь вниз. Главное — не нужно отставлять ягодицы слишком сильно и создавать большой прогиб в пояснице.
Начинайте с трех-пяти отжиманий. В этом упражнении важно не количество, а качество выполнения. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Как правильно отжиматься, чтобы получить красивые и подтянутые руки: упражнения
🥑 Гибкий ЗОЖ и гедонизм без перегибов в нашем телеграм-канале, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс / AdMe
Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.
Мы в ADME подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.
1. Плие
Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.
Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.
Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.
Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.
2. Боковая растяжка
Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.
Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.
Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.
Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.
3. «Балерина»
Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.
Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.
Повторить: по 12 раз на каждую сторону.
Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.
4. «Струна»
Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.
Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.
Повторить: 15–20 раз.
Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.
5. Перекаты
Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.
Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.
Повторить: 10–15 раз.
Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.
© Depositphotos
Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?
Фото на превью Depositphotos
AdMe/Сделай сам/5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс
Помогают ли упражнения для пресса сжечь жир на животе?
Автор Arlene Semeco, MS, RD — обновлено 1 сентября 2020 г.
По этой причине в Интернете полно информации о том, как можно набрать шесть кубиков.
Многие из этих рекомендаций включают упражнения и устройства, нацеленные на мышцы живота.
Эти методы якобы стимулируют пресс для сжигания жира на животе.
Однако они не так эффективны, как некоторые из нас могут подумать.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать об упражнениях для пресса и жире на животе.
Что такое мышцы живота (абдоминальные мышцы)?
Мышцы живота помогают стабилизировать корпус.
Они также помогают вашему дыханию, позволяют двигаться, защищают ваши внутренние органы и отвечают за постуральную поддержку и равновесие.
Существуют четыре основные мышцы живота:
Прямая мышца живота.
Поперечный разрез живота.
Наружная косая.
Внутренняя косая.
Важно поддерживать силу всех этих мышц.
Сильные мышцы живота помогают улучшить осанку и равновесие. Они также могут помочь уменьшить боль в спине и повысить гибкость (1, 2, 3, 4).
Итог:
Мышцы живота позволяют двигаться и обеспечивают стабильность, поддержку и равновесие. Сильный пресс может предотвратить боль в спине и другие проблемы.
Существует два типа абдоминального жира
Избыток абдоминального жира или жира на животе связан с повышенным риском инсулинорезистентности, диабета 2 типа и сердечных заболеваний (5).
Абдоминальное ожирение также является одной из основных причин метаболического синдрома (6, 7).
Однако не весь брюшной жир одинаков. Есть два типа — подкожный жир и висцеральный жир.
Подкожный жир
Это тип жира, который можно отжать. Он расположен под кожей, между кожей и мышцами.
Подкожный жир не имеет прямого отношения к метаболическому риску. В умеренных количествах это не сильно увеличит риск заболевания (8, 9).
Висцеральный жир
Этот тип жира расположен в брюшной полости вокруг внутренних органов.
Это связано с метаболическим синдромом и заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (8, 9, 10).
Висцеральный жир гормонально активен. Он высвобождает соединения, которые влияют на несколько связанных с болезнями процессов в организме человека (11).
Итог:
Существует два типа абдоминального жира — подкожный и висцеральный. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые связаны с болезнями.
Иметь сильный мускулистый пресс недостаточно
Упражнения для мышц брюшного пресса укрепят их.
Однако скручивания, скручивания и наклоны в стороны не сделают ваши мышцы живота видимыми, если они покрыты толстым слоем жира.
При наличии большого количества подкожного (под кожей) жира вы не сможете увидеть мышцы живота.
Для того, чтобы иметь определенный пресс или шесть кубиков, вам нужно избавиться от подкожного жира в области живота.
Итог:
Упражнения для пресса помогут ему стать сильным и мускулистым. Однако вы не сможете их увидеть, если они покрыты подкожным жиром.
Сжигают ли упражнения для живота жир на животе?
Многие люди делают упражнения на пресс, потому что хотят избавиться от жира на животе.
Однако данные свидетельствуют о том, что целенаправленные упражнения на пресс не очень эффективны.
Точечное уменьшение может быть неэффективным
Термин «точечное уменьшение» относится к ошибочному представлению о том, что можно сбросить жир в одном месте, тренируя эту часть тела. Это правда, что точечные упражнения заставят вас «почувствовать жжение», в то время как мышцы растут и укрепляются. Однако исследования показывают, что они не помогут вам избавиться от жира на животе.
Одно исследование проводилось с участием 24 человек, которые выполняли упражнения на пресс 5 дней в неделю в течение 6 недель. Одна только эта тренировка не уменьшила подкожный жир на животе (12).
В другом исследовании изучались эффекты 27-дневной программы приседаний. Было обнаружено, что ни размер жировых клеток, ни толщина подкожного жира на животе не уменьшились (13).
Это относится не только к области живота. Это относится ко всем участкам тела.
Например, в одном исследовании участников попросили пройти 12-недельную тренировку с отягощениями, тренируя только недоминирующую руку.
Они измеряли подкожный жир до и после программы и обнаружили, что участники теряли жир по всему телу, а не только на тренированных руках (14).
Несколько других исследований показали аналогичные результаты (15, 16, 17, 18).
Однако некоторые исследования расходятся во мнениях
Некоторые исследования, кажется, противоречат приведенным выше результатам.
В одном исследовании проверялось, уменьшает ли точечное уменьшение подкожного жира на руках. Было обнаружено, что упражнения в определенной области руки уменьшают количество жира в этой области (19).
В другом исследовании изучалось, имеет ли значение расположение подкожного жира. Он сравнил подкожный жир рядом с работающими мышцами с жиром рядом с мышцами в состоянии покоя.
Интересно, что независимо от того, насколько интенсивны упражнения, кровоток и расщепление жира были выше в подкожной жировой клетчатке, близкой к активным мышцам (20).
Тем не менее, методы или методы измерения, используемые в этих исследованиях, могут быть причиной противоречивых результатов.
Итог:
Данные неоднозначны, но многие исследования показали, что тренировка одной области тела не поможет вам сжечь жир в этой области. Исследования также показывают, что упражнения на пресс сами по себе не влияют на подкожный жир на животе.
Лучшие упражнения для сжигания жира
Одна из причин, по которой целенаправленная потеря жира не работает, заключается в том, что мышечные клетки не могут напрямую использовать жир, содержащийся в жировых клетках.
Жировая масса должна быть расщеплена, прежде чем она попадет в кровоток. Этот жир может поступать из любой части тела, а не только из той части тела, которая тренируется.
Кроме того, приседания и скручивания не особенно эффективны для сжигания калорий.
Какие упражнения следует делать?
Регулярные упражнения для всего тела ускорят обмен веществ и сожгут калории и жир. Аэробные упражнения (кардио) также могут быть эффективными в борьбе с висцеральным жиром на животе (21).
Интенсивность также играет роль. Умеренные или высокоинтенсивные упражнения могут уменьшить массу жира на животе по сравнению с низкоинтенсивными аэробными упражнениями или силовыми тренировками (22, 23).
Кроме того, вам нужно часто заниматься спортом, если вы хотите добиться значительных результатов (24).
Например, выполняйте кардиотренировки средней интенсивности в течение 30 минут пять дней в неделю или кардиотренировки высокой интенсивности в течение 20 минут три дня в неделю (25).
Изменения мышц, происходящие в ответ на физические упражнения, также способствуют потере жира. Другими словами, чем больше мышечной массы вы нарастите, тем больше жира вы сожжете (22).
Сочетание нескольких типов упражнений может быть эффективным
Высокоинтенсивные прерывистые упражнения (HIIE) — это еще один подход, который, как было показано, снижает жировые отложения более эффективно, чем стандартные аэробные упражнения (22, 26, 27, 28).
HIIE — это разновидность интервальной тренировки, которая сочетает в себе короткие серии высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют несколько более длительные, но менее интенсивные периоды восстановления (26).
Аспекты HIIE, которые делают его эффективным, включают подавление аппетита и большее сжигание жира во время и после тренировки (27).
Кроме того, было показано, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений более эффективно, чем только аэробные упражнения (29, 30).
Даже если вы не хотите выполнять HIIE или тренировки с отягощениями, исследования показали, что регулярные быстрые прогулки также могут эффективно уменьшить жир на животе и общий жир в организме (31, 32).
Итог:
Аэробные тренировки и HIIE сжигают калории и ускоряют обмен веществ. Сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями кажется особенно эффективным.
Изменение диеты — ключ к похудению
Возможно, вы слышали поговорку: « Пресс делается на кухне, а не в спортзале ». В этом есть правда, так как хорошее питание необходимо, если вы хотите избавиться от жира.
Для начала сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Они обычно упакованы с сахаром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.
Употребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса и увеличить риск метаболических заболеваний (33, 34).
Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большего количества белка. Диеты с высоким содержанием белка связаны с более сильным чувством сытости, что может привести к снижению потребления калорий.
Исследование мужчин с избыточным весом и ожирением показало, что, когда белок составляет 25% потребляемых ими калорий, контроль аппетита и чувство сытости улучшаются на 60% (35).
Кроме того, потребление белка в количестве около 25–30% от ваших ежедневных калорий может увеличить ваш метаболизм до 100 калорий в день (36, 37, 38).
Увеличение потребления клетчатки — еще одна хорошая стратегия для похудения. Доказано, что овощи с высоким содержанием растворимой клетчатки помогают похудеть. Они могут со временем усиливать чувство сытости и снижать потребление калорий (39, 40, 41).
Контроль порций — еще один эффективный инструмент, поскольку было доказано, что умеренное потребление пищи способствует снижению веса (42, 43).
Когда вы потребляете цельные продукты, больше клетчатки, больше белка и контролируете свои порции, вы, скорее всего, сократите количество калорий.
Достижение долгосрочного дефицита калорий имеет решающее значение для похудения и избавления от жира на животе.
Исследования показывают, что люди могут избавиться от жира на животе с помощью аэробных упражнений умеренной или высокой интенсивности, если поддерживается дефицит калорий (44, 45).
Практический результат:
Хорошее питание важно для избавления от жира на животе. Ешьте меньше обработанных продуктов, следите за своими порциями и ешьте больше белка и клетчатки.
Как эффективно избавиться от жира на животе
Факты показывают, что вы не можете избавиться от жира на животе, тренируя только пресс.
Для полной потери жира используйте комбинацию аэробных упражнений и тренировок с отягощениями, таких как поднятие тяжестей.
Кроме того, соблюдайте здоровую диету с большим количеством белка, клетчатки и контролируйте порции — доказано, что все это помогает уменьшить жировые отложения.
Эти методы помогут вам сжечь калории, ускорить метаболизм и избавиться от жира. В конечном итоге это приведет к потере жира на животе и сделает ваш живот более плоским.
11 офисных тренировок Упражнения для выполнения за рабочим столом
Изнурительные, от интенсивных до легких или сидячих; наша работа претерпела кардинальные изменения с точки зрения физического спроса, и поэтому офисные упражнения стали горячей темой.
Несмотря на то, что теперь мы никогда не сможем воссоздать рабочие места с интенсивным ручным трудом, мы, безусловно, сможем избежать показаний о ожирении или избыточном весе на весах.
Потому что, скажем прямо, чем умнее мы становимся с точки зрения электроники, тем более малоподвижным становится наше тело.
Поэтому, если мы ищем выход из нашего не столь активного рабочего времени, вам должны пригодиться следующие офисные упражнения!
Содержание
Всегда поднимайтесь по лестнице
Пробежки между рабочими часами
Сплит и приседания
Упражнения на офисном стуле
Прогулка по кабине
Перейти на приседания
Тонус ног с сидячими позами
Делайте небольшие движения
Сядьте в идеальную позу
Делайте упражнения на глубокий вдох
Не обращай внимания
Как похудеть сидя за столом? Спросите любого из наших тренеров по питанию БЕСПЛАТНО! Просто нажмите и вуаля! Первая консультация у нас.
Закажите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!
Вы можете воспользоваться несколькими минутами, которые у вас есть между незаконченными сроками, и научиться тренироваться во время работы.
Офисные упражнения не только просты, но и эффективны. Представляем 11 простых в использовании офисная тренировка упражнения , которые тоже можно делать незаметно.
Упражнения для сжигания калорий
Лучший способ избежать светской беседы в лифте или обновления статуса — подняться по лестнице. Станьте хозяином лестницы, подключите наушники и поднимитесь по 2 ступенькам за раз или по желанию в тандеме с музыкой.
Боитесь, что вас заметят во время этой уникальной тренировки? Не надо, из-за лифтов лестничные клетки почти пусты.
Бег трусцой — одно из упражнений, которым можно заниматься в офисе 9.0002 Вместо того, чтобы часами бегать без остановки, сделайте небольшой перерыв для стационарной пробежки. Бег трусцой — отличный способ получить заряд кардио. Встаньте со стула и побегайте на месте.
Готовы ли вы продлить его, чтобы пыхтеть и пыхтеть еще немного? Затем подойдите к углу в офисе для энергичной пробежки. Продолжайте в течение одной минуты, вернитесь к электронным таблицам и повторите.
Сплит-приседания в офисе
Доволен новым клиентом? Слава Богу, пятница? Или услышал хорошие новости от коллеги? Что ж, пора отпраздновать это немного иначе, чем просто улюлюканием!
Отпразднуйте с помощью прыжков с приседаниями, нового способа показать счастье, а также обычной тренировки в офисе.
Поставьте ноги на ширине плеч, отступите левой ногой на две ступни и балансируйте на подушечке стопы. Затем опуститесь в выпад, а затем ускорьтесь вверх во взрыве празднования.
Находясь в воздухе, поменяйте ноги так, чтобы левая нога твердо стояла впереди, а правая теперь сзади. Повторить 10-12 раз в каждую сторону. Вы сознательный тип? Затем
Мы часто пропускаем тренировки из-за позднего рабочего дня и не можем записаться на фитнес-программы.
Офисные упражнения удобны тем, что вы можете выполнять их, сидя за рабочим столом.
Упражнения для тренировок за рабочим столом не только помогут вам оставаться в форме, но и избавят вас от блокады сознания и повысят уровень энергии во время долгой и непрерывной работы
У нас есть специальное упражнение для занятых офисных сотрудников . Посмотрите видео ниже

Ходьба во время работы абсолютно недооценена. Ходьба может быть регулярной частью офисных упражнений. Проведать коллегу, встретиться с начальником вместо того, чтобы отправлять электронное письмо, поприветствовать новый косяк, сходить в кладовую за глотком воды.
Пора встать на ноги физически, а не только материально (чему помогает ваша работа).
Упражнения на стуле для похудения в офисе.
Хотите знать, как сжигать калории сидя? Приседания со стулом могут быть эффективным офисным упражнением для укрепления тела.
Выполняйте несколько тренировочных упражнений каждый раз, когда встаете со стула и снова садитесь, таким образом вы также выполняете некоторые упражнения на стуле. Следуйте этой программе тренировки:
Встаньте прямо. Держите спину прямо.
Опуститесь на один дюйм стула, представляя, что вы садитесь.
Удерживать десять секунд. Поднимитесь обратно в положение стоя.
Повторяйте упражнения со стулом для достижения лучших результатов.
Самое приятное то, что никто не заметит, как вы выполняете эту тренировку. Ведь большинство из них будут заняты работой и просто сидением.
Упражнения на стуле для тонуса ног в офисе.
Вы не могли делать упражнения для тонизирования ног по уважительным причинам или из-за того, что у вас нет эластичной ленты? Предлагаем вам несколько простых офисных упражнений для ног:
С прямыми ногами скрестите одну поверх другой. Поднимите их над полом.
Прижмите верхнюю ногу к земле и сопротивляйтесь нижней ногой. Делайте до тех пор, пока мышцы не устанут.
Повторить с противоположными ногами сверху и снизу.
Приведите свое тело в тонус с помощью этих упражнений
Непоседа может сжигать дополнительно 350 калорий в день. Быстрое постукивание ногами, разговоры руками и жевание резинки — все это считается.
В то время как сжигание калорий для каждого движения минимально, ерзание может привести к потере до 36 фунтов (16,3 кг) в год. Так что не пристегивайте себя и не позволяйте терять энергию.
Сядьте в правильную осанку
Хорошая осанка является эффективной мерой укрепления корпуса. Это требует, чтобы вы использовали мышцы, чтобы держать живот втянутым и спину прямой.
Продолжайте укреплять брюшную полость, облегчать боли в пояснице и чувствовать себя более уверенно.
Глубокое дыхание помогает расслабиться и снижает частоту сердечных сокращений.
Глубокое дыхание может быть идеальным упражнением в офисе. Это помогает расслабиться и снижает частоту сердечных сокращений. Вдохните через нос и выдохните через рот.
Смейтесь чаще. Он напрягает мышцы живота, тренирует диафрагму, работает сердце, снимает стресс и дает вам лучший взгляд на жизнь.
Пожимание плечами — простое упражнение на работе
Мы не рекомендуем выполнять эту офисную тренировку во время встреч с начальником!
Для этого офисного упражнения просто поднимите оба плеча до шрага и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите это 15 раз. Вы также можете комбинировать растяжку шеи с этим упражнением.
Закажите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!
Итак, мы выделили для вас несколько простых упражнений для офисной тренировки. Но мы еще не закончили, вот еще один совет по офисным упражнениям, который пригодится.
Стойте, когда можете. Вы сожжете больше калорий, чем сидя. Принимайте аферы, когда вы идете или стоите. Это то, что делают даже признанные диетологи, чтобы поддерживать себя в форме.
Сделав простые тренировки и офисные упражнения частью своей повседневной работы, вы станете здоровее, счастливее и продуктивнее. Но пусть это останется нашим маленьким секретом.
Исследования показывают, что рекомендуемых 30 минут кардиотренировок пять раз в неделю может быть недостаточно, чтобы сгладить последствия малоподвижного образа жизни. Вам придется дополнить его здоровой диетой!
Вечерние закуски в офисе в основном сводят на нет вашу диету.