Мотивация для похудения
Мотивация для похудения – это то, самое главное, с чего следует начинать. Если у вас недостаточно сильная внутренняя мотивация, то вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и перейдете, то вскоре все забросите. Мотивация – это самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.
Лучшая мотивация для похудения
Самая эффективная и правильная мотивация для похудения – это мотивация, которую вы составите для себя самостоятельно. Прежде всего, выпишите на большой лист все причины, по которым вам срочно необходимо худеть, причем начинать уже прямо сейчас. Дополнять список можно теми плюсами, которые даст вам похудение. Ваша словесная мотивация для похудения может включать в себя следующие пункты:
- Я хочу похудеть к такой-то дате. Нормальное для человека похудение – 4-5 кг в месяц плюс две недели для смены метаболизма, а значит, я как раз успею к намеченному сроку.
- Я больше не могу терпеть насмешек и жалости окружающих.
- Мне реально будет приятнее видеть себя стройной и красивой, нежели просто есть все подряд.
- Когда я похудею, я буду гордиться собой и своей силой воли.
- Я хочу стать красивее прямо сейчас.
- Если я сейчас не перейду на правильное питание, потом это будет сделать еще сложнее.
- Я смогу выбирать себе любые вещи, и все они будут сидеть на мне хорошо – даже облегающие!
- Больше никто и никогда не сможет назвать меня полной. Я не буду слышать слово «избыточный».
- Я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!
- Я больше никогда не буду стесняться своего тела.
Важно работать с этим списком, и выписывать в него все плюсы нового, меньшего веса. Чем больше – тем лучше. Для начала нужно выписать не менее 20 положений. Этот список нужно красиво и ярко оформить и повесить прямо на холодильник, так чтобы он всегда смотрел на вас, когда вы планируете перекусить. Перечитывайте его чаще – он не даст вам есть сладкое, жирное и вредное!
Жесткая мотивация для похудения
Для многих девушек недостаточно позитивной мотивации, им нужно что-нибудь посерьезнее.
Нередко они стремятся разукрасить свой холодильник различными злыми фразочками, которые и впрямь отбивают аппетит:
- Прекрати жрать, а то так и останешься толстой!
- Еда – зло!
- Разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!
- Перед тем, как есть, ущипни себя за жир!
- Для жирных – только яблоки и кефир!
Как ни странно, такие уничижительные фразы нередко дают даже более яркий эффект. Впрочем, если для вас это слишком грубо, вы можете остановиться на первом варианте – позитивной мотивации.
Сильная психологическая мотивация для похудения
Главное для вас – с головой окунуться в мысли о похудении, быть осведомленной о том, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. Если вы будете много знать о том, как нужно худеть, вы просто не сможете удержаться от соблазна начать пробовать все это на практике. Учтите, что советы подруг и знакомых – не в счет. Прежде всего, постарайтесь подыскать подходящую литературу в интернете или книжном магазине.
В обретении уверенности на счет того, что труды ваши не напрасны, вам может помочь интернет и социальные сети. Вы легко найдете сообщества для худеющих и в них, в открытом доступе есть фотоальбомы «до и после», где простые люди, такие же, как вы, публикуют свои фотографии в большом и затем в маленьком весе. Как правило, ниже в комментариях они охотно делятся своими секретами. Обязательно вступите в такие сообщества и периодически просматривайте фотографии людей, которые победили лишний вес. Ведь если они смогли, ты и вы сможете, ведь так?
Статьи по теме:
Мотивация к спорту Все мы знаем о пользе спорта для здоровья и красивого подтянутого тела, но, к сожалению, не все можем заставить себя регулярно тренироваться. |
Медитация для похудения Медитация помогает в достижении поставленных целей и похудение не является исключением. Благодаря правильному настрою на подсознательном уровне используя целый комплекс для снижения веса можно добиться результатов гораздо быстрее. |
|
Как настроиться на похудение? Для того, чтобы кардинально изменить свой образ жизни, привычки и предпочтения в еде для похудения – нужна мотивация. В этой статье изложены советы, как правильно настроиться на похудение. | С чего начать похудение? Для того, чтобы все, что вы делаете для похудения принесло ощутимые результаты немаловажно знать, с чего начинать похудение. В этой статье мы поэтапно рассмотрели все важные моменты, которые помогут довести начатое до конца. |
Мотивация и советы для похудения
Никто не спорит с тем, что изменить привычный образ жизни довольно сложно.
Но это реально! Главное – правильно себя замотивировать на достижение желаемого результата.
Никто не спорит с тем, что изменить привычный образ жизни довольно сложно. Но это реально! Главное – правильно себя замотивировать на достижение желаемого результата.
Истоки проблем с потерей веса
Всем известно, что похудеть непросто. К сожалению, многие пытаются убедить себя, что это не составляет никакого труда. Это, в свою очередь ведет к бесполезным и часто дорогостоящим экспериментам с различными гаджетами, таблетками и причудливыми диетами. Производители подобных уловок утверждают, что избавление от лишних килограмм может быть простым, но они не оправдывают своих обещаний. Потому что похудеть совсем нелегко.
Если бы сбросить лишний вес было так просто, тогда бы в мире почти не было полных людей. Одна поездка по городу покажет, что это далеко не так. Сейчас в мире стоит острая проблема ожирения, многие люди имеют лишний вес. Это приводит к ухудшению здоровья и увеличению числа развития различных заболеваний.
И все это происходит несмотря на удивительные достижения в области технологий, которые мы наблюдаем в последние несколько десятилетий.
Когда мы увидели эту мрачную картину, следует со всей серьезностью задуматься об изменении своей жизни. Вы можете использовать свои проблемы с похудением как источник энергии для чего-то особенного. Главное раскрыть в себе потенциал, ту силу, которая не позволит вам сидеть на месте, вы будете работать для достижения своих целей. Это и есть мотивация для похудения.
Использование «спящего» потенциала
Вся правда в том, что человек никогда не использует весь свой потенциал, заложенный в нем природой. У нас всегда есть неиспользованная энергия, которой, как нам кажется, мы не обладаем. Однако копая все глубже и глубже вы получаете доступ к всё большим человеческим возможностям, благодаря которым можно достичь по-настоящему значительных результатов.
Вот что так важно понимать во время похудения. На протяжении всего процесса вы сможете проверить свои возможности и покорять новые вершины каждый день.
Как вы это делаете?
Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо поставить в приоритет ваш потенциал и возможности. Во время тренировки вы должны испытывать чувство полного погружения, отгоните посторонние мысли и сосредоточьтесь на своей задаче. Когда вам сложно выполнять какое-либо упражнение, постарайтесь в это время представлять ситуацию, в которой вы чувствуете себя комфортно. Единственный путь достичь прогресса – разрушить эту зону комфорта. Чтобы сделать это, вы должны добраться до глубин своего сознания и приложить самое большое усилие, чем вы когда-либо делали. Вы сами должны выбраться из этой «комфортной коробки». Вы должны прорваться грудью через баррикады.
Что вас останавливает?
Единственная вещь, которая может вас остановить, находится в вашей голове. Вы можете достичь новых высот, не бойтесь временного дискомфорта при переходе на уровень, который вы раньше не достигали. Скорее приветствуйте этот дискомфорт как признак роста и прогресса. Поймите, значительные достижения даются нелегко.
Ваши усилия будут вознаграждены.
Выход из этой зоны комфорта – это борьба, из которой многие никогда не выйдут победителем. Это борьба редко проходит одна. Вот почему большинство людей никогда не достигает значительных результатов даже с хорошей программой похудения.
А возможности действительно поражают. Вы, несомненно, наблюдали или слышали истории людей, которые смогли изменить свою жизнь. Эти люди осознали это. Они поняли, что они ведут очень непростой бой. Они признали свои прошлые слабости и приняли решение действовать, чтобы измениться. Они следовали за своей целью с постоянными неимоверными усилиями, постоянно толкая себя к новым высотам.
Источник вдохновения
Эти истории настолько вдохновляющие, поскольку их герои не только совершали значительные дела, в конце концов, они открыли новую лучшую жизнь. Они нашли настоящее счастье, которое не приходит от таблеток для похудения, роликов для пресса или пластической операции. Это идет от сердца, от чего-то особенного, что находится где-то в глубине души, что проявляет себя, когда вы меняете свою жизнь.
Безусловно, вы можете изменить свою жизнь, и одна их таких вдохновляющих историй может быть посвящена вам. Вы можете стать вдохновением для людей, окружающих вас. Вдохновением для ваших друзей и родственников. Что более важно, вы станете вдохновлять себя. Вот главная мотивация для похудения, фото именно вашей изменившейся фигуры будут двигать вас вперед.
Когда дело доходит до ежедневных решений, которые вы будете принимать во время пути избавления от лишнего жира, думайте о том, что находится на этой дороге. Думайте о том, что сделает вас по-настоящему счастливым. Затем спросите себя, стоит ли кратковременное удовольствие, полученное от пирожного или пропуска тренировки, того, чтобы пожертвовать долгосрочным счастьем.
Вырвитесь из своей зоны комфорта и наслаждайтесь каждой минутой этого. Это гигантский шаг на пути к вашему истинному счастью.
Это вы должны сделать прямо сейчас
Вот несколько вещей, которые стоит сделать незамедлительно, так вы сможете раскрыть настоящий потенциал для избавления от лишнего веса.
- Запишите все свои цели, опишите их как можно конкретнее.
- Напишите свою миссию (значимыми для себя словами), благодаря которой вы будете достигать своих целей любой ценой.
- Напишите, почему вы хотите достичь этих целей.
- Сделайте копии этих листов и положите их в разные места, чтобы вы видели их регулярно в течение дня.
Сделайте заметку на зеркале (опять же своими словами), что-то вроде этого «Сегодня будет великий день, потому что у меня есть силы, чтобы сделать его таким». Читайте это каждое утро. Такая мотивация похудеть действительно пожжет построить идеальное тело, о котором вы мечтаете.
Несколько советов поддержать мотивацию похудеть
Думайте как худые люди
Люди с избыточным весом перед тем, как вкусная еда попадет в рот, склонны представлять, какая она на вкус, ощущают ее на своем языке. Худые, в свою очередь, чаше представляют, какую тяжесть еще долгое время они будут чувствовать после того, как съедят такой привлекательный с вида пирог.
Процесс прыжка с большой высоты тоже может быть забавным, но вот каковы последствия… Помните об этом, прежде чем соблазниться тортиком или большой порцией картошки фри.
Окружите себя худыми людьми
Ученые пришли к выводу, что наше телосложение и напрямую связано со средним типом людей в вашем окружении. Начните общаться со стройными людьми (например, в тренажерном зале), и ваш мозг начнет создавать новый шаблон «нормального» телосложения.
Будьте справедливы к себе
Остерегайтесь ловушки перфекционизма. Старайтесь питаться разумно и правильно большую часть времени, а не все время. Если вы будете держать себя в слишком строгих рамках, вероятность того, что вы сорветесь, значительно выше. И если человек после нескольких месяцев отказа во всем, позволяет себе сладкую булочку, поверьте, на этом он не остановится. Зачастую на этой ноте и заканчивается борьба с лишним весом. Поэтому не ставьте для себя слишком жестких рамок, если вы испытываете трудности с самоконтролем, переходите на новый рацион постепенно.
Потеря веса не панацея от всех бед
Стоит понимать, что даже у стройных людей есть проблемы на работе и в личной жизни, моменты неуверенности в себе. Многие думаю, что похудев, они избавятся от всех проблем, но когда уверяются в обратном, вновь начинают есть и поправляться. Не попадайтесь в эту ловушку
Ешьте только тогда, когда вы голодны
Это звучит очевидно, но поедание сладкого вызывает еще большее желание есть разные вкусности. Сахар быстро усваивается организмом, поэтому выбирайте еду, которая способствует медленному высвобождению энергии. Для этого в каждый прием пищи включайте белок и медленные углеводы, такие как цельные злаки, овощи, фрукты и бобы. Это позволяет держать уровень сахара под контролем и избегать переедания.
20 Цитаты о мотивации для похудения или женщины
Реклама — Продолжить чтение ниже
1
Тони Хортон
«Избавьтесь от мысли о том, что вы не можете, потому что вы можете все».
2
Тони Соренсон
«Похудение не начинается в тренажерном зале с гири, оно начинается в вашей голове с решения.»
Woman’s Day3
Дана Линн Бейли
«Если у вас есть дисциплина, стремление и решительность… нет ничего невозможного.»
Woman’s DayРеклама — Продолжить чтение ниже
4
Боб Харпер
«Это должно быть тяжело, чтобы вы никогда не забыли».
Woman’s Day5
Майкл Бойл
«Большинство людей сдаются прямо перед тем, как наступает большой перелом — не позволяйте этому человеку быть собой».
Woman’s Day6
Джим Вендлер
«Найди для этого время. Просто сделай это. Никто никогда не становился сильнее или не становился в форму, думая об этом. Они сделали это.»
Женский деньРеклама – Продолжить чтение ниже
7
Бонни Пфистер
«Фитнес подобен браку, вы не можете обмануть его и ожидать, что он сработает».
8
Винус Уильямс
«Просто верь в себя. Даже если ты этого не делаешь, притворись, что веришь, и в какой-то момент ты поверишь».
Woman’s Day9
Дженна Вульф
«Если это не бросает вам вызов, это вас не меняет.»
Woman’s DayРеклама — Продолжить чтение ниже
10
Керри Уолш Дженнингс
«Это будет путешествие. Это не спринт, чтобы привести себя в форму.»
Woman’s Day11
Джиллиан Майклс
«Никто не совершенен, так что избавься от страха быть или делать все идеально. Кроме того, быть идеальным скучно.»
Woman’s Day12
Джин Танни
«Упражнения следует рассматривать как дань уважения сердцу».
Женский деньРеклама — Продолжить чтение ниже
13
Дженна Вулф
«Вы не набрали весь свой вес за один день, вы не потеряете его за один день.
Будьте терпеливы к себе.»
14
Лу Хольц
«Способности — это то, что вы можете сделать. Мотивация определяет то, что вы делаете. Отношение определяет, насколько хорошо вы это делаете».
Woman’s Day15
Тед Линдсей
«Я всегда верил, что если ты позаботишься о своем теле, оно позаботится о тебе.»
Woman’s DayРеклама — Продолжить чтение ниже
16
Anne Wilson Schaef
«Забота о моем здоровье сегодня дает мне больше надежды на завтра».
Woman’s Day17
Беверли Силлс
«Вы можете быть разочарованы, если потерпите неудачу, но вы обречены, если не попытаетесь».
Woman’s Day18
Джиллиан Майклс
«Если вас не стошнит, вы не потеряете сознание или не умрете, продолжайте!»
Woman’s DayРеклама — продолжить чтение ниже
19
Майкл Джордан
«Препятствия не должны вас останавливать.
Если вы наткнетесь на стену, не поворачивайтесь и не сдавайтесь. Придумайте, как взобраться на нее, пройти сквозь нее или обойти ее.»
20
Джулиус Эрвинг
«Если ты не делаешь то, что лучше для твоего тела, ты тот, кто окажется в невыгодном положении.»
Woman’s DayЛорен Смит Макдонаф
Старший редактор
Лорен — старший редактор Hearst. Ранее она была старшим редактором WomansDay.com и домашним редактором GoodHousekeeping.com и HouseBeautiful.com. Ее книжный клуб, рамен и джинсовые куртки — вот некоторые из ее любимых вещей.
Коринн Салливан
Соавтор
Коринн Салливан — цифровой писатель и редактор, освещающая самые разные темы, включая образ жизни, развлечения, отношения, праздники и многое другое. Она также является автором романа 2018 года «Непристойный ».
50 гениальных приемов мотивации к похудению
Мы все хотели бы сбросить лишние пять, 10 или 15 фунтов.
И хотя мы неизменно с энтузиазмом начинаем атаковать наши новые цели по снижению веса (привет, «новый год, новый ты!»), более серьезная проблема заключается в том, что
Слишком часто мы возвращаемся к своим плохим привычкам и видим, что наши цели отходят на второй план. Чтобы этого никогда не случилось с вами, следуйте этим гениальным, железным, проверенным временем и научно обоснованным стратегиям, чтобы сбросить лишний вес и удержать его. А для получения дополнительных советов по снижению веса рассмотрите 20 научно обоснованных способов мотивировать себя похудеть.
Даже если вы не голодны, когда проснетесь, съешьте завтрак с упором на нежирный белок — два-три яйца, кусочек тоста и половинку авокадо, а не на переработанные сладкие зерна, растворенные в молоке. Было доказано, что утреннее топливо снижает переедание в конце дня и ускоряет метаболизм, а это означает, что вам не нужно столько мотивации для похудения в течение дня.
Факт: правильное питание в столовой, в правильной обстановке и в правильной компании усилит ваше чувство ответственности и придаст еде больше смысла. Тащить миску с липкой жижей на диван и плюхнуться перед телевизором? Это психологически заставит вашу еду казаться несущественной и бессмысленной, увеличивая ваши шансы злоупотребить ею. А чтобы узнать больше о том, как расслабиться и избежать искушений, ознакомьтесь с этими 10 лучшими средствами от стресса, не связанными с физическими упражнениями.
ShutterstockЧтобы уменьшить тягу к сладкому после ужина, попробуйте надеть зубную щетку и почистить жемчужно-белые зубы. Мятный вкус и чистые зубы избавят вас от аппетита и избавят от желания побаловать себя.
Shutterstock Вы уже знаете, что отказ от обработанных пищевых продуктов — отличный первый шаг к здоровому питанию, но простой способ не попасться на их призывы к потреблению углеводов — это делать покупки по периметру вашего продуктового магазина.
Именно там висят хорошие цельные продукты, а не посредине, где прячутся замороженные продукты и полуфабрикаты. И когда у вас есть ингредиенты, вы можете приготовить эти 40 блюд, которые должен освоить каждый старше 40 лет.
ShutterstockПотребление большого количества воды необходимо для эффективной работы органов, мышечной энергии, эластичности кожи и даже может помочь в похудении . Больше воды означает, что вы получаете меньше калорий из других напитков, таких как газировка и спортивные напитки. Плюс: выпивая стакан перед едой, вы снижаете аппетит и съедаете меньше.
Если вы боитесь кухни, но хотите начать готовить более здоровую пищу, инвестируйте в мультиварку или один из новых гибридов, который сочетает в себе мультиварку, скороварку, пароварку и даже функцию соте для взбивания. приготовить что-нибудь вкусное легко и быстро. Простота вкусной домашней еды — отличная мотивация для похудения, которая поможет уберечь вас от перегруженных жирами блюд из фаст-фудов или обычных ресторанов.
Только не забывайте избегать 40 самых нездоровых продуктов, если вам за 40.
Если есть один мотивационный трюк для похудения, который всегда делают успешные люди, так это взвешивание себя. Было показано, что наряду с отслеживанием ваших целей в фитнесе и подсчетом калорий, внимательное наблюдение за своим весом помогает сбросить и, особенно после того, как он ушел, сохранить вес.
Потратьтесь на одну из новых смарт-весов с подключением, которые будут сообщать о вашем прогрессе на ваш смартфон вместе с измерениями частоты сердечных сокращений, плотности костей и мышечной массы. Или просто купите дешевку в универмаге. Просто делайте это каждый день, чтобы оставаться честным. А для получения дополнительной помощи узнайте, когда именно вы должны взвешиваться каждый день.
Shutterstock Фруктовый сок долгое время считался полезным для здоровья напитком, но он содержит много сахара (около 25–35 граммов на порцию) и не содержит клетчатки, способствующей снижению веса, которую вы получаете от ее употребления.
цельный фрукт. Старайтесь есть настоящие фрукты, а если вам нужен сок, замените его сельтерской водой. Помните: выведение из организма фруктового сока — один из 25 «секретов» плоского живота, которые не работают.
Прежде чем отправиться в мотивационное путешествие по снижению веса, вам необходимо оценить текущее состояние вашей кладовой. Выбросьте любые продукты, которые вы постоянно перекусываете и к которым обращаетесь во время стресса, обычно это продукты с обработанными углеводами и рафинированным сахаром — сладости, чипсы, печенье, пирожные.
Забавный факт: знаете ли вы, что картофельные чипсы представляют собой самую большую угрозу для вашей талии? Это правда. Это один из 20 безумных фактов, которые поразят вас.
Если вы решили посвящать больше времени приготовлению пищи дома, вы, естественно, будете сопротивляться выходу на обед. Это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе — сохраните их для нескольких поездок на пляж с вашим новым телом, — а еда, которую обычно можно найти в ресторанах, содержит больше калорий и жира.
А чтобы узнать больше о правильном питании, прочтите статью «Почему эксперты в области здравоохранения хотят, чтобы вы отказались от салата-латука в 2018 году».0003
Плохой контроль порций является основной причиной ожирения, но простой способ избавиться от путаницы — использовать посуду меньшего размера. Возьмите маленькую тарелку и маленькую миску вместо того, чтобы тянуться к большой еде, и вы начнете есть меньше за каждый присест. А чтобы получить дополнительную помощь в вашем путешествии по снижению веса, вот 40 лучших способов сохранить новые привычки.
Приготовление пищи дома означает, что у вас будет много вкусных остатков, которые отлично подходят для обедов на работе и быстрого ужина, когда вы заняты. Но инвестируйте в некоторые хорошие варианты хранения, такие как стеклянные контейнеры с защелкивающимися крышками или даже в вакуумный упаковщик, и вы получите еще больше пользы от здоровой пищи. И если вам нужно больше вдохновения для здорового питания, ознакомьтесь с этими 10 безболезненными способами обновить свой рацион.
Использование тарелок меньшего размера может помочь с порциями, но вам также необходимо разделить их по содержанию питательных веществ, чтобы убедиться, что вы даете своему телу то, что ему нужно, в нужном количестве для похудения. Нежирная белковая порция должна быть размером с обе ваши открытые ладони, два кулака для овощей и/или углеводов, один-два больших пальца для жиров и кончик пальца или два для масел. Чтобы узнать о других полезных хитростях, узнайте эти 15 лучших 60-секундных лайфхаков для здоровья.
Поиск способов замены ваших любимых удовольствий более здоровой пищей необходим для того, чтобы ваши усилия по снижению веса были постоянными. Например, можно приготовить корж для пиццы из брокколи и пюре из цветной капусты, а также использовать для булочек шампиньоны портобелло или листы салата. И знание того, что вы все еще можете есть любимые продукты, является одной из лучших мотиваций для похудения! Кроме того, знайте эти 25 суперпродуктов, которые предотвращают увеличение веса зимой.
Ученые теперь знают, что постоянный и восстанавливающий сон каждую ночь является одним из ключей к более здоровой жизни и снижению массы тела. Советы, чтобы убедиться, что вы максимально увеличиваете время дремоты, включают настройку темной прохладной спальни; сократить время перед экраном до часа перед сном, отказаться от кофеина или алкоголя за несколько часов до сна и придерживаться четкого графика сна. Если вам нужна помощь в получении большего количества Z, знайте, что если вы съедите эту одну вещь, вы лучше спите.
Шаттерсток Время от времени мы все отклоняемся от своих планов. Хитрость не в том, чтобы позволить ему разрушить весь план. Если ваш план предполагает посещение тренажерного зала 4 дня в неделю и отказ от углеводов — и вы не можете не посетить вечеринку с пиццей своего друга в среду вечером — не позволяйте чувству вины помешать вам продолжить с того места, на котором вы остановились в четверг. . А если вам не по себе, поднимитесь с помощью этих 70 гениальных приемов, чтобы мгновенно стать счастливым.
Мы живем в золотой век фитнес-трекеров и технологий, нацеленных на ваше здоровье и благополучие, поэтому дайте себе преимущество, купив что-то, что даст вам надежные данные о вашем прогрессе. Вы сможете установить контрольные точки на основе данных (например, сбросить несколько килограммов) и вознаградить себя за свои усилия, когда увидите, что ваш прогресс улучшается.
Вам не нужно превращаться в А-нольда, чтобы воспользоваться преимуществами свободных весов или тренажеров. Правда в том, что вам нужно выполнять какие-то упражнения с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и тем лучше вы чувствуете себя в преображающемся теле. А если вам нужно отличное вдохновение для тренировок, ознакомьтесь с 15-минутной тренировкой Беллы Хадид для сжигания жира.
Кофе, который больше не считается пороком, недавно доказал свою способность продлевать жизнь, защищать печень и даже предотвращать диабет.
Кофеин также является отличным способом сделать ваши тренировки более живыми и приятными, обеспечивая вас дополнительным зарядом энергии. Просто ограничьте любые добавки молочных продуктов или сахара для максимальной пользы. И если вы все еще не в восторге от чашки кофе, ознакомьтесь с этими 75 удивительными преимуществами кофе.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — обязательная программа тренировок, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Протокол сочетает интенсивные, тотальные усилия с более умеренными нагрузками, чтобы ускорить сжигание калорий и сжигать жир. Этот метод также был связан с продлением жизни за счет восстановления клеток и предотвращения диабета за счет улучшения чувствительности к инсулину. И если вы все еще не убеждены, ознакомьтесь с «Единственной лучшей тренировкой для того, чтобы повернуть время вспять».
Было установлено, что сутулость над рабочим столом в течение всего дня, застрявшая в кресле, вредна для вашего здоровья и вызывает увеличение веса.
Регулярное вставание в течение дня, даже если вы на самом деле не занимаетесь потными упражнениями, запускает внутренние шкалы вашего мозга и подавляет аппетит. Постоянное сидение искажает то, как ваш мозг интерпретирует ваш вес, что может привести к перееданию. Бонус: хорошая осанка — один из 30 способов избавиться от стресса за 30 секунд.
Клетчатка — это трудно перевариваемый углевод, содержащийся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Исследования показали, что чем больше клетчатки в вашем рационе, тем ниже ваш вес. Стремитесь получать около 38 граммов клетчатки в день, потому что это заставит вас чувствовать себя сытым быстрее и дольше, предотвращая приступы голода.
Shutterstock Вставать на работу, подниматься по лестнице, ходить в спортзал, гулять с собакой лишнюю милю — все это составляет ваш ежедневный дефицит сжигания калорий и со временем поможет вам сбросить вес. В конце концов, наука говорит нам, что постоянное подергивание мышц, пусть и незначительное, — это единственный лучший способ ежедневно повышать метаболизм.
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Если вы еще не слышали, обработанные пищевые продукты (в основном все, что входит в коробку или упаковку) в долгосрочной перспективе вредны для вас. По сравнению с цельными продуктами — фруктами, овощами, орехами, цельным зерном, мясом, морепродуктами — они содержат рафинированный сахар и белую муку, а также другие добавки и консерванты, которые могут способствовать увеличению веса. Ограничьте потребление и не покупайте их.
ShutterstockСахар заменил жир и стал основной причиной нездоровья и избыточного веса американцев. В течение многих лет жир ошибочно клеветали, что привело к появлению продуктов с «низким содержанием жира» и «с пониженным содержанием жира», в которые добавляли сахар для улучшения вкуса, но было обнаружено, что слишком много сахара увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и ожирения. диабет. Чтобы получить помощь, ознакомьтесь с этими 7 способами ускользнуть от сахара.
Shutterstock Если вы серьезно относитесь к похудению, вам следует отказаться от алкоголя.
Он калорийный, влияет на сжигание жира и может растопить любые запреты на употребление плохой пищи или переедание поздно вечером. Если вы хотите выпить, придерживайтесь двух стаканов прозрачного ликера, смешанного с сельтерской водой, и лайма или лимона на каждом сеансе.
Белок играет ключевую роль в поддержании мышечной массы, особенно когда вы начинаете терять вес. И если вы тренируетесь, вы должны получать надлежащий уровень белка, чтобы питать процессы, ведущие к наращиванию мышц, поэтому выбирайте белок с меньшим содержанием жира, например постные куски говядины (пашина, филе, вырезка) и свинины (филейная отбивная, вырезка). ), а также морепродукты, рыба и птица.
Shutterstock Одной из лучших мотиваций для похудения является небольшое пространство для маневра. Полностью отказываться от комфортной пищи или закусок, которые вам нравятся, — не лучший шаг, потому что это увеличивает вероятность того, что вы переусердствуете в следующий раз, когда ваша воля сломается и вы наедаетесь чипсами.
Удостоверьтесь, что у вас есть один прием пищи в неделю, когда вы можете есть все, что хотите, в качестве хорошего психологического перерыва в вашем путешествии по снижению веса.
Это должен быть один из первых продуктов, который вам нужно полностью исключить из своего рациона. Они подходят для читмилов, но вскоре вы обнаружите, что жареная пища не согласуется с вашей свежей здоровой конституцией. Жареные продукты насыщены маслами с высоким содержанием калорий и транс-жиров, и, как известно, они повышают риск развития сердечных заболеваний и диабета, а также содержат мало питательных веществ.
Shutterstock Да, низкоуглеводные диеты – это последняя мода на похудение, но они работают. Сокращение углеводов — это простой и эффективный способ создать более здоровую диету, которая приведет к потере веса. (Хотя более жесткие версии, такие как кетогенная диета, со временем могут стать неприемлемыми для большинства людей). похудеет (если у вас нет проблем со здоровьем).
Сначала вам нужно получить приблизительную оценку вашего общего ежедневного расхода энергии, или TDEE, и вашего базального уровня метаболизма (BMR) или вашей активности. Введите свои данные в онлайн-калькулятор и, как только вы вычислите свой TDEE, съешьте около 500 калорий меньше, чтобы похудеть.
Знаете ли вы, почему профессиональные спортсмены перед игрой представляют себе, как они поднимают чемпионский трофей? Потому что это работает и может для вас тоже! Так что создайте в своем воображении образ тела, которое вы хотите, и вы сможете пережить трудные времена, когда ваша сила воли ослабевает.
ShutterstockИспользуйте свои навыки на кухне, чтобы приготовить большую партию еды, которую вы сможете разделить на обед или ужин в воскресенье. Таким образом, у вас всегда будет что-нибудь вкусное, когда вы испытываете стресс или у вас заканчивается время на работе, ограничивая любые возвраты к фаст-фуду или другой нездоровой пище.
Shutterstock Было доказано, что такие специи, как кайенский перец, порошок красного перца чили, куркума и корица, помогают ускорить обмен веществ, что может привести к усилению сжигания жира и снижению аппетита.
Они также могут помочь сделать вашу еду вкуснее, что очень важно, когда вы пытаетесь интегрировать более здоровую пищу в ранее жирную и богатую калориями диету.
Эти продукты должны занять первое место в вашем списке покупок. Не так уж много толстых людей живут на диете, состоящей только из продуктов. Главным образом потому, что клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, ограничивая количество пищи, которую вы можете физически запихнуть в рот, и потому, что она богата витаминами и минералами, которые дают вам энергию и жизненную силу.
ShutterstockИногда желание поесть является формой самолечения и становится навязчивым упражнением. Если вы подозреваете, что это относится и к вам, возможно, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья и решить проблему напрямую.
ShutterstockВместо этого переключитесь на газировку.
Shutterstock Не смотрите на свою цель похудеть как на бесконечный утомительный труд или ужасный поход и не придерживайтесь какой-то одной «диеты».
Следование этим советам поможет вам изменить образ жизни, связанный с тем, как вы относитесь к еде и как вы ее употребляете. Она предназначена для того, чтобы питать и улучшать вашу жизнь, а не становиться буквально обременительным весом , который разрушает вашу жизнь.
Помните, что великий Майкл Поллан сказал о секрете здорового питания: «Ешьте пищу. Не слишком много. В основном растения». Если он поставляется в коробке с изображением мультяшного персонажа, держитесь подальше. Если это целая еда, лежащая на открытом воздухе? Выкупить!
ShutterstockПостоянные упражнения и медитация творят чудеса не только с вашим мозгом и настроением, но и с вашей талией. В конце концов, исследование за исследованием показывали, что стресс приводит к гормональной какофонии в организме и неумолимо к плохим привычкам в еде.
Shutterstock Ключ к похудению и удержанию веса – найти то, что вас мотивирует, и ежедневно произносить аффирмации – какими бы банальными вы себя ни чувствовали поначалу – доказано, что они работают.
Итак, помните: вы победитель, и нет ничего невозможного!
Существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать калории, находить полезные рецепты, выполнять эффективные тренировки и давать полезные советы о том, как придерживаться ваших целей по снижению веса. Ознакомьтесь с обзорами, попробуйте несколько, а затем используйте те, которые работают для вас, поскольку они могут предложить вам информацию, отчетность и поддержку, которые трудно найти самостоятельно.
Когда вам станет скучно, вы выпадете из рутины. Так переключи его! Не бойтесь расширяться и исследовать тренировки или движения, которые вам нравятся больше, чем стандартный спортзал. Может быть, вы предпочитаете велосипед, а не эллиптический тренажер, или греблю, а не беговую дорожку. Или, возможно, походы по местным тропам или игра в баскетбол на Y больше подходят для вас — неважно, просто делайте это постоянно и часто.
Одна из ловушек, в которую часто попадают люди, желающие похудеть, — это постановка целей, которые не могут быть достигнуты ни физически, ни реально.
Потеря 20 фунтов в месяц не только вредна для здоровья, но и невозможна, если вы не морите себя голодом. Труднодостижимые цели только разочаруют вас и оттолкнут от конечной цели – стройного и здорового тела.
Прежде чем приступить к программе снижения веса , постарайтесь определить области, в которых вы, вероятно, допустите ошибку. Это может помочь вам подготовиться к ошибке и уменьшить чувство неудачи в вашей мотивации похудеть. Просто не ищите оправданий и не обвиняйте свои слабости в том, что вы продолжаете не достигать своих целей.
Каждый день или неделю уделяйте время тому, чтобы посидеть в тишине и поразмышлять о своем прогрессе. Как вы себя чувствуете? Что спровоцировало переедание или плохой выбор еды? Вам не нужно заниматься этим часами, как тибетскому монаху. Просто оставайтесь наедине со своими мыслями и сосредоточьтесь на своем прогрессе или его отсутствии, и постарайтесь определить хитрости, чтобы упростить задачу.
Не думайте, что весь смысл похудения состоит в том, чтобы избавиться от чего-то из своей жизни (даже если конечной целью является избавление от жира).
Более здоровый подход — напоминать себе, что вы , добавляя новых и полезных вещей, которые, как мы надеемся, станут здоровыми привычками, поэтому борьба с увеличением веса не будет иметь большого значения. Переосмысление вещей — один из лучших способов найти мотивацию для похудения.
Употребление закусок или даже полноценного ужина примерно после 19:00. было показано, что это приводит к увеличению массы тела, высокому уровню инсулина и холестерина, замедлению метаболизма и даже увеличению биомаркеров сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Старайтесь есть легкий и полезный ужин как можно раньше и ограничьте перекусы после 7.9.0003 Shutterstock
Внести радикальные изменения в свою повседневную жизнь никогда не бывает легко, но если вы твердо намерены похудеть, вам нужно быть готовым к трудному выбору и неудобным решениям. Лучше всего просто попытаться принять дискомфорт и смириться с ним, потому что награда в конце пути к похудению будет стоить боли.