Диета для быстрого похудения в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как похудеть без диет в домашних условиях: рецепты быстрого похудения без строгих диет

Решая проблему, как похудеть без диет, крайне важно настроить себя на правильную волну похудения. Ненавидя лишний вес, не забывайте, что надоевшие килограммы, портящие фигуру — это тоже вы, а не какой-то враг, которого требуется запугать и прогнать за крепостную стену, продолжая бояться, что он снова через нее переберется. Стоит ли разжигать гражданскую войну, если можно навести порядок во внутренней политике?

Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но… Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»…

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете.

Ошибка 1: Надежда на быстрый результат

Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно — рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель

Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем — резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка! Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.

Наш организм — крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении — взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда — зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске… Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.

Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.

Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием — начните подсчитывать потребляемые в день калории.

Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель.

Выискивая пути, как похудеть без диет, мы, по сути, мечтаем о единственном правильном пути здорового существования. Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходимо, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности устроить все таким образом, обрекая сначала на стресс, а потом на разочарование в себе от возвращения килограммов.

Как похудеть без диет и чувства голода

Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода.

На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак — обогатите рацион полезной клетчаткой!

Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос: «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть — ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде — устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.

Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета — он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора — хорошее побочное действие похудения без диет!

Фото: Getty Images

Полина Сошка

Несложная диета — как подобрать для себя?

Обновлено: 04.01.2023

В жизни случаются моменты, когда необходимо в короткое время похудеть, чтобы снова надеть любимые шорты или преобразиться перед важной встречей. В этом случае существуют несложные диеты, для их выбора нужно знать определенные правила.

Во-первых, необходимо выбирать тот тип диет, основной состав продуктов которых доступен для вас. Во-вторых, блюда должны нравиться вам, в противном случае сидеть на диете будет сложнее вдвойне. В-третьих, для более быстрого похудения остановите выбор на том варианте, где блюда будут готовиться очень легко, чтобы на кухне приходилось стоять меньше и не соблазняться едой.

Первый день:

на завтрак – 1 яичко и стаканчик обезжиренного кефира;
на обед – разрешен салат с курицей и овощами;
на полдник – 1 зеленое яблоко;
на ужин – стаканчик кефира.

Второй день:

на завтрак – рекомендован бутерброд с черным хлебом и сыром, стаканчик молока;
на обед – обратите внимание на овощной салат с морепродуктами;
на полдник – 1 йогурт;
на ужин – стаканчик кефира и один любой фрукт.

Третий день:

на завтрак – яичко и стаканчик кефира;
на полдник – всего 1 йогурт;
на обед – суп из овощей и компот из сухофруктов;
на ужин – одно яблоко.

Четвертый день:

на завтрак – 1 нежирный йогурт и стакан молокча;
на обед – 2 картошки в мундире, салат с овощами;
на полдник – запеченное яблоко;
на ужин – стаканчик кефира и 1 фрукт.

Пятый день:

на завтрак – в пределах нормы любые фрукты;
на обед – суп из овощей;
на полдник – печеное яблоко;
на ужин – стаканчик кефира.

Шестой день:

на завтрак – 1 яичко и стаканчик любого кисломолочного напитка;
на полдник – любой фрукт или овощ;
на обед – окрошка с овощами;
на ужин – стаканчик кефира.

Седьмой день:

на завтрак – стаканчик кефира и яблочко;
на обед – легкий супчик из овощей;
на полдник – бутерброд с сыром;
на ужин – нежирный йогурт.

Также нежелательно есть после 18 часов, и пить на ночь воду. Ограничьте употребление сахара и соли, майонез замените сметаной, белый хлеб черным.

Что делать, чтобы в домашних условиях худеть было легче:

Не ешьте сахар. Поверьте, что чай имеет свой аромат и восхитительный вкус и без него.
Перед едой выпивайте стакан чистой воды, чтобы избежать переедания.
Ешьте часто, но небольшими порциями 4-5 раз в день.
Если у вас разыгрался аппетит, но следующий прием пищи еще нескоро, съешьте яблоко или выпейте стакан нежирного кефира.
Спите не менее 8 часов. Во сне жировые отложения сжигаются более активно.

Диета считается легкой, если она не требует сложного набора продуктов, постоянного подсчета калорий, наличия строгих ограничений.

Достаточно эффективная программа «6 лепестков». Здесь питание состоит из чередования обычного рациона и разгрузочного дня. На данной диете можно есть жареное, соленое, жирное, острое. Но углеводы под запретом. Чередуя эти рационы, можно похудеть достаточно быстро. Не забывайте ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Возьмите это себе в привычку на всю жизнь, так как используя систему, вы будете насыщать организм и избавлять его от переедания.

Существует несложная диета на клетчатке для быстрого похудения. Она содержит в себе сложную форму углеводов. Ее можно встретить в яблоках, отрубях, бобовых, сухофруктах, зеленых овощах. Данная диета особых ограничений в еде не предоставляет, кроме исключения очень жирной пищи. Когда вы употребляете клетчатку, голод исчезает. Поэтому вы начинаете есть меньше. Однако данную систему питания не рекомендуется применять более 7 дней.

Еще один способ избавления лишних килограммов – это отказ от вредных продуктов и переход на четырехразовое питание, а также ограничение еды после 18:00 вечера.

Простой диетой также является недельная разгрузка, во время которой нужно есть только овощи и фрукты. Больше недели питаться так нельзя, потому что организм начнет быстро чувствовать недостаток витаминов, особенно группы В.

Овсяная монодиета также относится к категории простых. Ее продолжительность варьируется от 3 до 5 дней. На протяжении дня можно есть только овсянку, не более 5 раз.

Больше на такой диете сидеть нельзя, иначе организму будет нанесен вред. К радости, овсянка способствует быстрому похудению, и вы сможете потерять до 5 килограммов. Вместо овсянки можно выбрать один другой продукт. Это может быть кефир, бананы, гречка, яблоки.

Данный способ похудения является очень простым и доступным. Его главная особенность состоит в том, что худеющий не должен контролировать калорийность продуктов и их количество.

Как действует водная диета? Нужно выпить чистой воды в день около 2-х литров, чтобы похудеть без проблем. С водой притупляется чувство голода, и поэтому человек съедает меньше. Жажду часто путают с чувством голода, поэтому вместо ее утоления, идут к холодильнику. В результате каждая калория будет отражаться на фигуре. Теперь, узнав этот нюанс, почувствовав небольшой аппетит, достаточно выпить 1 или 2 стаканчика воды. Через полчаса желание перекусить пройдет. Нужно пить только чистую воду, не чай и тем более газировку.

Расписание водной диеты. Сразу после сна натощак выпивайте 1 стакан воды. Она разбудит организм. А если добавить в воду пару капелек меда и лимонного сока, она будет еще и полезной. Завтракать можно через полчаса.

Далее в течение дня рекомендуется пить воду не позднее чем за полчаса до еды. Благодаря жидкости вы съедите меньше. После еды можно пить воду только через 2 часа. Если выпить воду сразу после еды, желудочный сок будет окисляться, а процесс пищеварения нарушаться. В итоге получите тяжесть и боль в животе, а еда, разумеется, будет откладываться про запас в виде неприглядных жировых отложений.

Какую бы диету вы ни выбрали, все равно ограничивайте употребление вредных продуктов и больше занимайтесь спортом.

как похудеть на 10 кг за 15 дней в домашних условиях

AlleVideosBilderNewsMapsShoppingBücher

suchoptionen

Мне нужно похудеть на 10 кг за 15 дней, сколько упражнений нужно …

› www.quora.com. нужно-похудеть-на-10-кг-вес-за-15-дней-насколько-е. ..

Большое количество упражнений, таких как бег на 20 км и 100 отжиманий в день. Ничего не ешьте на ночь. Вы можете взять коровье молоко, так как в нем мало жира для энергии. Наконец …

Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений? — Кура

Как похудеть на 7-8 кг за 15 дней? — Quora

Можно ли похудеть на 10 кг за 1 месяц? Как? — Quora

Как похудеть на 10 кг за 10 дней? — Quora

Weitere Ergebnisse von www.quora.com

Ähnliche Fragen

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Могу ли я похудеть на 10 кг за 2 недели?

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Как быстро сбросить 10 кг?

Я попробовал диету Fat to Fab, похудеть на 10 кг за 15 дней || Это действительно работает?

www.youtube.com › смотреть

28.05.2020 · Привет, ребята, это видео было снято в марте 2020 года. Я наткнулся на это удивительное быстрое похудение …
Дауэр: 6:30
Прислан: 28.05.2020

Как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней | Fat to Fab Suman

www. youtube.com › смотреть

15.12.2016 · Как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней | Индийская диета на целый день для быстрой потери веса…
Дауэр: 9:13
Прислан: 15.12.2016

Как быстро сбросить 10 кг (с иллюстрациями) — wikiHow

www.wikihow.com › … › Цели по снижению веса день. Затем замените продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, продуктами и постными продуктами …

Привычка питаться для… · Аэробные упражнения · Наращивание сухой мышечной массы

15-дневная программа по снижению веса Дни …

shapeminow.com › 15-дневная программа по снижению веса

Советы для здоровья о том, как похудеть на 10 кг за 15 дней Овощная диета · Знайте свой вес и калорийность. · Пейте воду · Фрукты и овощи · Избегайте сахара · Сбалансированное питание.

Лучшая индийская диета План похудения на 10 кг за месяц

www.olivaclinic.com › Потеря веса

26.05.2022 · Планируя потерю веса на 10 кг за месяц, мы снижаем ее до 1000 калорий в день. Чтобы сбросить 10 кг, мы должны помнить, что мы должны сжечь дополнительные …

Потерять 10 кг за 15 дней Полный день питания — диета для похудения 10 кг …

www.facebook.com › HealthPedia.me › видео › лос…

31.08.2021 · Если вы пытаетесь сбросить вес, набранный во время отпуска, отправьте отзыв в свой купальник для …
Дауэр: 4:12
Прислан: 31.08.2021

Как похудеть на 10 кг за 15 дней — Ответы на 172 вопроса — Practo

У меня избыточный вес на 15 кг, и я хочу похудеть на 15 кг. Я хочу знать, как мне следует следовать, чтобы похудеть. Требуется женщина, 24 года, 9 лет150 Views v …

Épinglé sur Похудеть на 10 кг за 15 дней — Pinterest

www.pinterest.com › Узнать › Еда и напитки

План диеты на 1 месяц, 10-дневная диета, Недельная диета, Диетическая еда для похудения. Сохранить. Загружено в Pinterest … Как быстро похудеть · Уменьшить вес · Похудеть.

Es fehlt: главная | Muss Folgendes enthalten:home

Хотите похудеть на 10 кг? Вот 10 советов! | Низкоуглеводная диета Аткинса

au. atkins.com › Вдохновляйтесь › Статьи

Таким образом, с помощью низкоуглеводной диеты можно сбросить 10 кг. В зависимости от количества потребляемых углеводов вы можете быстро похудеть или …

Ähnlichesuchanfragen

Как похудеть на 10 кг за неделю с гарантированными результатами

Потеря веса на 10 кг за 30 дней, план диеты

Потеря веса на 10 кг диета за 10 дней

Как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианская диета

Похудеть на 10 кг за 20 дней диета

Похудеть на 10 кг за 7 дней диета

Потеря веса на 10 кг за 15 дней (план диеты) pdf

Как похудеть на 10 кг за месяц

Лучшая диета для быстрого похудения 7 лет подряд

Программа HMR возвращается

Новый владелец. Такая же эффективная программа.
После того, как мы объявили, что HMR сворачивает свою деятельность, нас ждал вихрь. Излияние поддержки со стороны всех вас было ошеломляющим, поэтому мы рады сообщить, что в 2023 году HMR будет перезапущен и будет продолжать служить нашим членам с превосходным качеством, как и в течение последних 40 лет. Profile Plan, программа похудения и питания, разработанная ведущими медицинскими экспертами Sanford Health, приобрела права предлагать программу HMR. Службы HMR будут работать отдельно (со многими из наших сотрудников HMR). Будет доступен тот же список программ по снижению веса и варианты услуг, которые знают и любят наши бывшие участники. Это включает в себя восстановление коучинговых групп Фазы 1 и Фазы 2, приложение HMR и инвентарь пищевых продуктов HMR, доступный на веб-сайте программы HMR. HMR и Profile используют общий подход к снижению веса, основанный на ведущих научных исследованиях и рекомендациях по здоровому образу жизни. Наши ценности и миссия также совпадают, а это означает, что со временем наши участники получат доступ к еще большему количеству предложений и продуктов, которые помогут похудеть и вести здоровый образ жизни. Будьте уверены, мы прилагаем все усилия, чтобы возобновить работу, и будем информировать вас о наших успехах по электронной почте. Мы благодарны за вашу поддержку, а также за сообщество, которое мы создали вместе.

Нам не терпится снова поприветствовать вас в HMR и продолжать поддерживать вас на пути к здоровью.

С уважением,
Райан Нипартс		Лен Таккони
Генеральный директор, профильный план		Генеральный директор, HMR

Доступность еды HMR

Хорошие новости! Теперь вы можете разместить заказ на доступные продукты HMR, пока они есть в наличии, с помощью экспресс-магазина.

Все продажи являются окончательными.

Рекламных скидок нет, а $14,95 стоимость доставки будет применяться к заказам на сумму менее 250 долларов США. Бесплатная доставка распространяется на заказы на сумму от 250 долларов США. Учитывая большой объем заказов, время обработки займет больше времени, чем обычно, поэтому ожидайте задержек с доставкой.

Если вы работаете с местной клиникой HMR, приобретайте продукты непосредственно у них.

Ожидайте задержки
Поскольку мы продолжаем пополнять запасы продукции, мы наблюдаем чрезвычайно высокие объемы заказов.

Ожидайте задержки 5-7 дней . Наша небольшая, но сильная команда неустанно работает над тем, чтобы доставить ваш заказ, но ей потребуется больше времени, чтобы упаковать и отправить ваши заказы, чем обычно. Мы ценим ваше терпение и понимание!

Членство в программе автоматической доставки

Программа членства в программе автоматической доставки HMR будет отключена до тех пор, пока каждый участник не разрешит перезапуск. Ищите объявления в ближайшие пару недель, чтобы увидеть ваши варианты.

Коучинг группы

Мы разрабатываем новое расписание, чтобы позволить участникам возобновить еженедельные групповые тренировки HMR. Новое расписание будет опубликовано в ближайшее время. Группы будут вести тренеры HMR.

Мы так рады, что можем возобновить служение нашим членам в их пути к здоровью!

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

СПАСИБО!

Мы будем рады помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Ваше первое письмо уже в пути!

В будущем HMR может делиться соответствующей информацией с вашей местной программой, независимо от того, присоединитесь ли вы к ней сейчас. Кроме того, HMR и ваша местная программа могут отправлять вам рекламные сообщения по электронной почте. Вы можете отписаться в любое время. Чтобы узнать, как HMR будет делиться и защищать вашу информацию, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности. Отправляя эту форму, я соглашаюсь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности HMR.