Составить меню на неделю для похудения онлайн: Vegane Diät online — Speisekarte, Rezepte

онлайн расчет калорий для женщин и мужчин, норма КБЖУ

Главная Калькулятор калорий

Доставка готового питания от GOOD KITCHEN поможет Вам держать оптимальный уровень калорий! Выберите тип питания:

Сбалансированное питаниеКетоСпортивное питаниеБизнес ланчи

Выберите дату:

12 февраля

Карта Доставки

Компания GOOD KITCHEN осуществляет бесплатную доставку рационов питания по вторникам, четвергам и воскресеньям, с 18:00 до 24:00. Читать подробнее.

Частые вопросы

• Похудение
• Продукты
• Оплата и доставка
• Хранение

Просто воспользуйтесь нашим (или любым другим на просторах интернета) калькулятором расчета калорий для похудения. При желании вы можете воспользоваться консультационной помощью по этому вопросу, заполнив форму на нашем сайте. Берите за основу полученные цифры и делайте выбор из предлагаемых нами меню. Отдайте предпочтение сбалансированному питанию, спортивной диете, кетодиете, помните про детокс. С GoodKitchen можно забыть о ежедневных подсчетах, мы все сделали за вас и предлагаем готовые наборы питания, исходя из преследуемой вами цели.

Эффект наступает сразу. Но у каждого будет строго индивидуален. Кто-то потеряет 250 г за неделю, кто-то – 2 кг, а то и больше. Все зависит от выбранного меню, а также образа жизни, физической активности, состояния здоровья, привычек и целей.

Убрать жир локально при помощи диеты невозможно. Но с переходом на правильное питание и активный образ жизни улучшится состояние организма вообще и состояние отдельной проблемной зоны в частности.

Для этого нужно:

1. Начинать утро с зарядки.
2. Питаться в одно и то же время.
3. Пить достаточное количество воды (из расчета 30 мл на 1 г веса).
4. Предпочитать лифту подъем по лестнице.
5. Выделить на неделе время для 3-разовых тренировок (одна функциональная, одна кардио, одна силовая).
6. Поставить цель – 10 000 шагов в день.
7. Спать 8 часов для полноценного восстановления.

Мы постарались максимально разнообразить наши меню, сделав так, чтобы радовать вас вкусной и полезной едой каждый день. К мясу, овощам, крупам, приправленным ароматными специями, мы добавляем фрукты, интересные десерты и даже сладости. Вы не почувствуете себя ущемленными в своих пищевых пристрастиях. К тому же у нас есть функция замены блюд по собственному желанию. Миксуйте блюда из разных диет так, как вам нравится.

Читайте также наши статьи

Просмотров:

408

Просмотров: 154

Просмотров: 503

Просмотров: 1195

Просмотров: 187

Просмотров: 299

Питание в цифрах: все о дневных нормах | Еда

Интуитивное питание или тотальный контроль над рационом? В обоих случаях не лишним будет узнать, насколько ваши взаимоотношения с едой близки к тому, что принято считать «нормой» — с точки зрения калорийности, баланса БЖУ, количества овощей, фруктов, жидкости и других показателей.

Калорийность рациона

Как и другие нормы питания, эта — относительна, и зависит во многом от таких параметров, как рост и вес, возраст и пол, степень активности.

Если говорить о средних показателях, то у взрослых мужчин ежедневная потребность в энергии варьируется от 2100 до 4200 ккал, а у женщин — от 1800 до 3050 ккал. Разброс большой; чтобы получить более точное понимание, советуют пользоваться формулой Миффлина-Джеора (нужно учитывать, правда, что и она предназначена для среднестатистических людей). Она, в отличие от другой популярной формулы Харриса-Бенедикта, впервые выведенной в 1919 году, более современная — учитывает то, как изменился образ жизни людей за несколько десятилетий. Благодаря ей можно рассчитать свой метаболический уровень, понять базовый расход энергии.

Женщинам:

5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма)

Мужчинам:

(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма)

Есть также формула для быстрых вычислений: это 23 х вес в кг для женщин и 24 х на вес в кг — для мужчин.

На этом вычисления не заканчиваются. Далее следует умножить полученное число на коэффициент активности, который у каждого — свой.

• 1,4 — сидячий, малоподвижный образ жизни, в котором почти нет места занятиям спортом;
• 1,6 — все та же низкая активность, но уже с тренировками, хоть и редкими (1-2 раза в неделю)
• 1,8 — этот коэффициент относится к людям, которые работают «на ногах» и в силу этого более подвижны;
• 2,0 и более — числа, связанные с тяжелой физической работой.

Выбранный вами коэффициент следует увеличить на 0,3 — в том случае, если вы активно занимаетесь спортом на регулярной основе, от 3 до 5 раз в неделю.

Результат как раз и будет примерно тем числом калорий, которые следует получать с пищей, если вы хотите оставаться в своем весе. Тем же, кто рассчитывает похудеть, как известно, нужно, чтобы расход калорий превышал их потребление. Считается оптимальным снижать калорийность своего рациона приблизительно на 500 ккал, если перед вами задача — сбросить вес.

Меньше 1200 получившееся число, однако, после такого вычета быть не должно. По словам диетологов, при такой низкой калорийности рациона есть риск, что организм не будет получать все необходимые ему для здоровья вещества. Плюс с таким недостатком калорий можно будет в неделю терять порядка 500 г жира в неделю; как раз до 500 г — безопасное количество, которое не скажется на здоровье.

Макронутриенты

Белки, жиры и углеводы называют так, потому что они требуются организму в большом количестве (это десятки и сотни граммов). Суточные нормы вновь будут разниться в зависимости от пола, возраста, образа жизни и других показателей.

• Белки

Для нормальной работы организма, по данным специалистов из нашей страны, взрослым женщинам требуется от 58 до 87 г белка в день, мужчинам же — от 65 до 117 г. В среднем, речь идет о 1,2-1,5 г белка на килограмм сухого (!) веса тела. Цифры, опять же, колеблются, и ученые спорят между собой; так, на «Белковом саммите 2. 0» в Вашингтоне в 2013 году было решено, что и 1,6 г на килограмм веса может считаться нормой. При активных занятиях спортом это количество можно увеличить и до 2 г на килограмм веса. Насыщая белком свой рацион, стоит знать о том, что он хорош не только как «строительный материал» для мышц. На белок могут налегать и худеющие, так как организму затруднительно превращать белок в жировые отложения, чего не скажешь об углеводах.

• Жиры

Насчет жиров мнение тоже неоднозначно. Одни источники утверждают, что суточная норма для женщин, желающих поддерживать вес и здоровую работу организма, — от 45 до 55 г в зависимости от веса, мужчинам же допускают до 65 г жиров. Другие же утверждают, что нужно умножить свой вес тела на 0,8-1, чтобы получить свою дневную норму. Но здесь важнее понимать, что 1 г жира — это 9 ккал, доля жиров от общей калорийности рациона должна составлять примерно 20-30% — но в то же время ниже 20 не опускаться. Жиры необходимы для многих метаболических процессов, включая усвоение витаминов, производство гормонов. Поэтому их дефицит может сказаться на здоровье.

• Углеводы

Что касается углеводов, то их в норме требуется больше всего: узнать «свое» количество вам поможет умножение веса своего тела на 3. Тем, кто активно занимается спортом и буквально-таки испытывает свое тело на прочность, нужно 5-6 г на килограмм веса. Лучше всего, чтобы наибольшую часть от этого составляли сложные углеводы, чтобы в вашем рационе не было «пустых» калорий, которые не дают организму никакой пользы.

Отдельно стоит сказать о клетчатке: считается, что взрослым нужно 20-30 г, около 14 или 15 г на каждые 1000 ккал.

Продумывая соотношение белков, жиров и углеводов, следует помнить, что в жирах, как уже было сказано, 9 ккал, в белках и углеводах — по 4 ккал. Оптимальным соотношением этих нутриентов для поддержания веса считают 30/20/50, тем же, кто хочет и сохранить вес, и улучшить фигуру с точки зрения рельефа, можно пользоваться схемой 40/20/40.

Овощи и фрукты

В отношении этих продуктов мнения разные не только потому, что норму нужно, опять же, рассчитывать индивидуально. Сами ученые, которые исследуют вопрос, не соглашаются друг с другом в выведенных формулах. Например, ВОЗ рекомендует для ежедневного потребления как минимум 400 г фруктов и овощей (кстати, картофель к этой норме не относят), разделяя это количество на 5 порций. При этом важно разнообразие, а с ним поможет принцип радуги: выбирайте фрукты и овощи разных цветов, планируя свой рацион на сутки. Кстати, сушеные фрукты тоже входят в обозначенное число, но разовой порции хорошо бы быть не более 30 г. От норм ВОЗ отличаются те, что приняты внутри отдельных стран. Например, в России рациональной нормой потребления свежих фруктов и овощей в день считается около 650 г (исходя из того, что за год Минздрав советует потреблять 140 кг овощей и 100 кг — фруктов).

Вода

По данным экспертов, в день нужно около 1,5-2 литров жидкости. Необязательно, чтобы это была только чистая питьевая вода, но лучше стремиться к тому, чтобы именно она составляла основу этого количества. Чтобы рассчитать норму индивидуально для себя, умножайте свой рекомендуемый вес (женщинам нужно вычесть 110 из своего роста в см, мужчинам — 100) на 30. Чтобы узнать свою норму на те дни, когда вы активно занимаетесь спортом, умножайте на 40. 

Команда — Ешь это много

---

Вся наша команда

Луи Де Ментон

Основатель, генеральный директор

Я запустил генератор диет в 2011 году в своей спальне в колледже вместо того, чтобы изучать биологию. экзамены — тогда это называлось Swole.me. Первоначальные приемы пищи были очень простыми, напоминая диеты для бодибилдеров в колледже. Я последовал (ужин = 2 банки тунца, палочка сельдерея), отсюда и название.

Я продолжал улучшать его всякий раз, когда у меня было свободное время, и еда становилась все лучше, чем больше я над ней работал. Когда они начали искать как что-то, что мог бы съесть нормальный, уравновешенный человек, я переименовал его в «Ешь это много» и объединились с Патриком (моим соседом по комнате в то время), чтобы создать что-то, что каждый может использовать для легко контролировать свой рацион.

Патрик МакКаун

СТО

Я работаю с Луисом над ETM с октября 2013 года, когда я ушел из Riot Games, чтобы реализовать свою мечту о работе над стартапом. Я начал с настройки автоматической сборки и систему развертывания, используя свой опыт от Riot Games, и с тех пор я полностью погрузился в iOS и веб-разработка для ETM. Я многому учусь, наслаждаясь поездкой, и не могу быть более взволнованным для будущего.

Мэтт Сисинни

Разработчик мобильных приложений

Я обучался инженеру-строителю около года, прежде чем решил заняться программированием. и С тех пор я создаю приложения для Android. Я обнаружил удивительное сочетание качеств, когда началось в Ешьте это много. Работа достаточно сложная, чтобы удерживать меня, и именно ради классного продукта я действительно верю.

Эрин Марио

Начальник отдела пользовательского счастья

После переезда из Сиэтла в Лос-Анджелес в декабре 2014 года мне посчастливилось присоединиться к ребята из Eat This Much сразу после нового года. Имея довольно разнообразный опыт работы с клиентами Поддержка, а также личный интерес к здоровому питанию, я ухватился за шанс быть в состоянии быть часть такой многообещающей новой компании. Я был пескетарианцем на протяжении большей части своей жизни. времена оказались немного сложными, поэтому я был в восторге от того, что нашел способ убедиться, что я ежедневно получать необходимые питательные вещества.

Быть частью этой команды было очень полезно. Я люблю общаться со всеми нашими клиентами об их личном путешествии и о том, как Eate This Much помогает им достичь своих целей. Это правда здорово быть частью роста этой компании, и я с нетерпением жду возможности увидеть, что будущее приносит!

Райли Гиббс

Coding pro

Во время учебы в колледже было трудно сбалансировать занятия, общественную жизнь и здоровое питание. Этот в конечном итоге привело к большому количеству забытых, гнилых овощей; слишком много буррито Chipotle и Taco кесадильи с колокольчиками; и кошелек студента колледжа тоньше среднего. Затем я открыл для себя Eat This Much и с тех пор пользуемся им. После окончания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (Go Bruins!), мне повезло соединиться с Луи, Патриком и бандой и начать помогать делать Eat This Much еще лучше, чем это уже есть. Как человек, который всегда интересовался здоровьем, питанием и едой в целом — Я большой энтузиаст Chopped — это действительно здорово иметь возможность работать с замечательной командой над таким удивительный продукт, который имеет дело с этими интересами.

Когда я не работаю с командой Eat This Much, вы можете найти меня катающимся на сноуборде в горах. на пляже, играя в Spikeball, или на кухне, пробуя некоторые из наших замечательных рецептов (очень порекомендуйте шпинат со сливками на кето).

Табита В.

Специалист по удовлетворению пользователей

Когда я не отвечаю на ваши электронные письма и не помогаю людям начать работу с ETM, я наслаждаюсь мелочами в пабах, фильмов ужасов, просматривая питомники в поисках новых растений и просто гуляя с мужем, собаками и кошки в нашем доме на Среднем Западе. Один из моих любимых рецептов ETM — это Жареная вегетарианская запеканка с энчиладой!

---

Attributions & Acknowledgements

Map & Fire — брендинговое и маркетинговое агентство под управлением талантливого Клэя Острома. Спасибо за всю вашу помощь, чтобы сделать ETM сияющим!

Icons8 — Бесплатная лицензия. Мы используем лицензию под названием Creative Commons Attribution-NoDerivs 3.0 Unported http://creativecommons.org/licenses/by-nd/3.0/. Спасибо за то, что разрешили нам использовать ваши иконки!

Другие иконки, сделанные Freepik, Anas Ramadan, SimpleIcon с flaticon.com. Лицензировано СС BY 3.0

В наших мобильных приложениях поиск штрих-кода Создано FatSecret .

Генератор планов питания

Попробуйте нижеприведенный генератор планов питания, как показано в приложении Prospre Meal Planner .

Этот генератор создаст индивидуальный план питания на основе предоставленных макросов. Он также предоставит список продуктов на неделю и рецепты, которые помогут в приготовлении еды. Вы можете ввести свои собственные макросы или воспользоваться калькулятором ниже.

Чтобы получить дополнительную персонализацию на основе диеты и предпочтений, трекер макросов для диеты и многое другое, ознакомьтесь с нашим приложением.

Получите план питания прямо сейчас!

Получить план питания!

Your suggested macros:

Calories:

XXXX

Protein

X g

Carbohydrates

X g

Fats

X g

Get Meal Plan

Go Назад

Получите план питания ниже!

Получить план питания!

Получите план питания ниже!

Получить план питания!

Этот генератор планов питания автоматический?

Да! Когда вы отправляете свои макросы, используя форму выше, уникальный план питания будет автоматически создан с помощью генератора плана питания из Приложение для планирования еды Prospre. В то время как указанный выше составитель плана питания учитывает только калории и макронутриенты, отправленные через форму, наше приложение может составлять планы питания на основе макросов, диетических ограничений, предпочтений и многого другого. При использовании приложения Prospre вы также сможете просматривать список покупок, заменять отдельные дни или приемы пищи. Существует множество замечательных функций, которые помогут вам составить план питания, полностью адаптированный для вас.

Как работает калькулятор макросов?

Приведенный выше макрокалькулятор использует рекомендации авторитетных медицинских источников, таких как Допустимые диапазоны распределения макронутриентов (AMDR) Министерства сельского хозяйства США, и формулы, предоставленные их калькуляторами питания. Это помогает гарантировать, что предоставленные предложения попадают в здоровый диапазон для большинства людей. Как только эти допустимые диапазоны получены, Prospre определяет точные макросы, используя наши собственные запатентованные алгоритмы. Если вам нужна большая гибкость при расчете макросов, ознакомьтесь с нашим настраиваемый калькулятор макросов.

Как работает создатель плана питания?

Создатель плана питания учитывает ваши макросы и калории и составляет план диеты на всю неделю. Мы выбираем блюда из нашего списка, которые объединяются, чтобы поразить ваши макросы каждый день. Это может быть полезным инструментом для людей, которые следуют программе «Если это соответствует вашим макросам» (IIFYM, которая также известна как гибкая диета), которые хотят более структурированного планирования и приготовления пищи. Это по-прежнему отличный инструмент, даже если вы не следуете IIFYM, потому что наши планы питания составлены так, чтобы содержать количество калорий, которое подходит именно вам. Не забудьте проверить приложение Prospre, чтобы увидеть, как вы можете дополнительно настроить свой план питания и настроить себя на успех.

Важен ли подсчет макросов для соблюдения диеты?

Подсчет макросов, безусловно, может быть полезен для некоторых людей, пытающихся поддерживать здоровую диету и образ жизни. Однако это не означает, что это рекомендуется для всех. Для получения дополнительной информации о некоторых плюсах и минусах подсчета макросов, у нас есть статью в блоге об этом, которую вы можете прочитать. Если вам нужна помощь в изучении основ подсчета макросов, у нас также есть руководство по как отслеживать макросы.

Бесплатен ли этот генератор планов питания?

Да! Этот генератор плана питания можно использовать бесплатно. Это также один из инструментов, которые вы получите в бесплатной версии приложения Prospre для планировщика еды, доступного на обоих устройствах. iOS и Android.

Подходит ли этот планировщик диеты для вегетарианцев и веганов?

Да! Выбрав тип диеты выше, вы можете получить план макросъемки для вегетарианской или веганской (растительной) диеты. Это может быть особенно полезно для соблюдения вегетарианской или веганской диеты с высоким содержанием белка.

Как я могу персонализировать свой план макросъемки?

Наше мобильное приложение имеет гораздо больше возможностей для настройки, чем эта простая форма. При использовании приложения вы можете выбрать, какие продукты и рецепты вы хотите использовать в своем плане макродиеты. Если вам нужна меньшая жесткость, чем предусматривает план питания с фиксированными макросами, вы можете использовать наш встроенный трекер макросов. следить за продуктами, которые вы едите, даже если они не входят в ваш план. Вы даже можете заранее установить блюда, которые вы хотите есть каждый день, и использовать наш план генератора.