Эффективные обертывания в домашних условиях для похудения рецепты: Обертывания от целлюлита в домашних условиях

Как за 1 месяц похудеть в домашних условиях с помощью обертываний

Домашнее обертывание – актуальная и востребованная тема в наступлении пляжного сезона. Делать ли обертывание от целлюлита? А будет ли результат? А это дорого? А если нет времени? А через сколько уйдет целлюлит? А попа подтянется? А это опасно? Мы разбирались редакцией журнала ХОЧУ.ua во всех тонкостях эффективного обертывания для похудения в домашних условиях. Читайте ниже, новый beauty-эксперимент нашей команды.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как сделать обертывание для похудения дома

Обертывание от целлюлита – давно интересуют Инну, нашу читательницу. Ей 34 года, она замужем, есть ребенок. Весь день с 8 до 18, она проводит в институте, где ведет лекции иностранным студентам по теме Дизайна и Архитектуры. После 18 – она забирает ребенка из садика, заезжает в магазин за продуктами, после – домой готовить, а там гляди и муж прийдет.

Инна за время беременности набрала 15 кг, это много, и она чувствует себя неуютно в своем теле, но вот уже 5 лет и ситуация не меняется, то туда то сюда +/-5кг. Времени заниматься собой, у нее нет. Утром пробовала выходить на пробежку – так не успевает приготовить завтрак всей семье, муж злится. Вечером хотела ходить на йогу – так не может, нужно сидеть с ребенком, и помочь некому — мама в другом городе, няни – это дорого, а муж допоздна на работе.

Мы решили помочь Инне избавиться от лишних килограммов, целлюлита, и так как половину своего дня она проводит дома – предложили ей попробовать эффективное обертывание для похудения в домашних условиях.

Инна, 34 года, преподавательница – «Даже не знаю насчет домашнего обертывания. Никогда его не пробовала и если честно, мало верю, что может что-то получиться. Времени нет вкрай, а я слышала, что для того нужно 1.5-2 часа. Не знаю, получится ли у меня. Сейчас весна, пришли заочники. Я разрываюсь между институтом и домом…хотя и к лету готовиться надо.

Муж предлагает на недельку в Турцию ехать, а у меня желания нет – вспоминаю прошлый раз, когда я 2 недели провела закутавшись в парео, и глядя на стройных красоток на пляже. Не хочу повторения той ситуации, хочу быть на уровне!»

Кто нам будет помогать в достижении положительного эффекта?

НАШИ BEAUTY-ЭКСПЕРТЫ

Порошков Иван Сергеевич — врач высшей категории

Ольга Винник — фитнес-тренер

Жанна Девеева — диетолог

Юлия Рызлейцева — косметолог

Анастасия Островерхова — специалист по контролю качества

НАЧАЛО BEAUTY-ЭКСПЕРИМЕНТА

Прежде всего, мы пригласили Инну, участницу нашего эксперимента на прием к врачу. Иван Сергеевич сделал внимательно осмотр, задал вопросы, отправил на анализы и сделал заключение:

Порошков Иван Сергеевич — врач высшей категории: «За счет несбалансированного питания за последние несколько лет, был расшатан метаболизм, что привело к замедлению процесса расхода питательных веществ, отекам и повышенному аппетиту. Первое что нужно сделать – увеличить количество воды в рационе до 2 литров и обязательно перед каждым приемом выпивать по 200мл»

 

Следующей на очереди была фитнес-тренер Ольга Винник.

Фитнес-тренер Ольга Винник: «Я вижу, что тонус мышц у Инны совсем никакой – кожа мягкая и вялая, даже если она будет делать обертывание в домашних условиях и похудеет, вида не будет, ей нужно подтянуть кожу. Так как времени у девушки нет, да и желания заниматься спортом тоже, я предлагаю – ежедневные активные прогулки е ребенком по парку. 1 час в день минимум. И никаких лавочек и посиделок в кафе!»

Диетолог Жанна Девеева, посмотрев на примерное меню нашей участницы, удивилась, так как по ее мнению, ситуация могла быть значительно хуже.

Диетолог Жанна Девеева: «Рацион на первое время оставлю без изменения, только добавлю овощи — в каждом приеме пищи от 1/3 тарелки. Они будут насыщать организм клетчаткой, помогут кишечнику прийти в норму, да и перевариваться пища будет быстрее, что ускорит метаболизм».

 

Косметолог Юлия Рызлейцева, сперва предложила аппаратное воздействие на кожу тела, дополнительно к обертыванию, но узнав, что времени ходить на косметические процедуры у нашей участницы нет – посоветовала купить обычное детское масло для тела типа «Johnson» или «Ароматика» и наносить на кожу массажными движениями сразу после снятия пленки, чтобы разогнать лимфу и усилить приток крови, вернуть коже тонус.

  Для придания коже тонуса и упругости — наносите масло каждый раз после душа.

Масло для тела Johnson&Johnson

Масло для тела Ароматика

Анастасия Островерхова, специалист по контролю качества, которая непосредственно отвечала за эффективность обертываний и подбирала рецепт обертывания в домашних условиях, вынесла свой вердикт:

Анастасия Островерхова, специалист по контролю качества: «Покупать дорогие маски и кремы для домашнего обертывания смысла нет, все равно действие препарата будет только внешнее. Так как наша цель – разогреть кожу и заставить ее отдавать воду – я предлагаю простой и эффективный рецепт обертывания  с горчицей и медом. Ну и пищевую пленку сверху. Готовится очень просто: 2 ст. л. сухой горчицы заливается горячей водой, добавляется 1ст. ложка меда и все смешивается до состояния густой сметаны. После – эту смесь наносим на чистую отскрабированную в душе кожу и ждем начала покалывания – выдерживаем 10-15 минут, после наступления жжения и смываем»

 

Выдав все эти задания Инне и проконтролировав покупку овощей, воды, масла для тела, пленки, горчицы и меда, мы договорились, что девушка будет ежедневно в течение месяца присылать нам фото всех своих приемов пищи за день, отчитываться по контролю выпитой воды, каждый день гулять и через день делать домашнее обертывание для похудения.

ОТЧЕТ ИННЫ: 1-10 ДЕНЬ

«Все началось бодро! Мне понравилось постоянно держать на своем рабочем столе бытолочку с водой, да и регулярный прием овощей – очень разнообразил рацион — я даже почувствовала себя эдакой фитнес-бикини, которая готовится к соревнованиям.

С прогулками и домашними обертываниями было сложнее. У меня как раз заболел сын, и я всю неделю моталась по врачам. Не знаю, можно ли это назвать активной прогулкой? Очень надеюсь, что Ольга не будет меня вычитывать, так как я даже в течение для, старалась и на лекциях и на парах – не сидеть, а ходить, то есть быть все время на ногах. Обертывания были. Раза 2 я пропустила – когда ездила в больницу. А так, ниче. Масло понравилось – я его и утром и вечером на кожу наношу. Может мне кажется, но вид ее начинает меняться»

ОТЧЕТ ИННЫ: 11-20 ДЕНЬ

«Ребенок выздоровел. Теперь гуляем в парке. Муж говорит, что я стала активисткой, сам начал по утром бегать, говорит, хочет не отставать. Чудно. Продолжаю держать режим. Есть уже хочется меньше, а последние 3 дня, так я вообще чисто на овощах сижу – может потому что уже весна и не хочется пихать в себя что-то тяжелое? С домашними обертываниями для похудения – все отлично. Бывает, выдерживаю и по 30-40 минут, когда жжение уж совсем нестерпимое.

И по цене мне нравится. 1 пакетик горчицы в магазинах стоит 8 гривен, а хватает его на 2 недели обертывание через день! Очень уже хочется взвеситься или измерить свои объемы, но жду конца месяца и эксперимента. Пусть будет сюрприз»

ОТЧЕТ ИННЫ: 21-31 ДЕНЬ

«В конце месяца, ровно после 20 числа мне как-то резко все надоело. Захотелось себя побаловать за хороший режим и…я сорвалась. Да так, что на 3 дня вышла из строя – хавала все подряд. На прогулки и обертывание забила. Потом правда вернула все на круги своя, но чувствую, согрешила я нехило. Может потому что очень строго себя ограничивала по еде? Я последнее время только на воде  и овощах сидела, ну вот голод и появился. Последние дни перед отчетом все было строго. Держалась. Жду итогов»

РЕЗУЛЬТАТ ДОМАШНЕГО ПОХУДЕНИЯ

Ровно через 30 дней, мы пригласили Инну в студию. Нам было очень интересны перемены в ее внешнем виде. Каково же было наше удивление, когда через порог переступила совершенно другая девушка – легкая походка, свежий цвет лица, и о чудо – талия! Особо кардинальных изменений по весу и объемам мы не увидели, но то, что кожа пришла в тонус и стала очерчиваться фигура – можно было заметить и невооруженным глазом!

Порошков Иван Сергеевич, врач высшей категории: «Я вижу, что метаболизм девушки  начинает приходить в норму. Ей меньше хочется много есть и она насыщается небольшими порциями. Анализы показывают снижение сахара в крови и нормализации других показателей. Пусть продолжает в таком же духе, и через 6 месяцев мы ее не узнаем!»

Фитнес-тренер Ольга Винник:

«Сразу же обратила внимание на походку и осанку девушки – она стала увереннее, лучше чувствует и координирует свое тело. Видно, что физическая нагрузка в виде прогулок пошла ей на пользу. Предложила бы добавить ей тренажерный зал, он быстро слепит нужную форму, но если желания нет, можно остановиться на активностях в виде прогулок на свежем воздухе. Естественно ежедневных и не менее чем часовых»

Диетолог, Жанна Девеева: «Слишком урезанный рацион – на одних овощах не выживешь. Я рекомендовала бы добавить больше мелка в виде мяса, рыбы и творога и не увлекаться после 18 сладким. А так в принципе все ок. Судя по фото-отчетам, девушка действительно старалась держаться плана!»

Косметолог Юлия Рызлейцева: «Кожа тела стала просто фантастической. Мне кажется здесь заслуга и домашних обертываний и масла для тела. Целлюлит все еще есть, но кожа начинает разглаживаться, бугры становятся менее заметными. Пусть продолжает пользоваться маслом, возможно, следует добавить и 5-10 минутный массаж резиновой перчаткой. Но это по желанию. Во главе угла – регулярность. Тогда и домашнее похудение – станет эффективным»

Специалист по контролю качества, Анастасия Островерхова: «Обертывание сделали свое дело – я вижу, что у Инны уменьшились ноги, кожа подтянулась и если она продолжит заниматься собой в таком темпе, то к лету будет в форме. Курс обертываний закончился. Его я рекомендую провести еще в конце лета и после – 1 р./месяц, как поддержка достигнутого. Она умничка, вижу, что девушка очень хочет изменений!»

Отзыв участницы beauty-эксперимента:

Инна, 34 года: «»Честно говоря, когда шла на итоговый отчет, было страшно, мне казалось все не то, но команда вселила в меня уверенность, что все идет как надо и домашнее похудение может быть эффективным, а замедленный результат – это только плюс, так как позволяет контролируемо стабильно и навсегда худеть. Спасибо редакции журнала ХОЧУ.ua за данный мне шанс! Буду продолжать вести отчеты, уже с подругой, договорились слать  друг дружке фотки в вайбере! Ждите мой новый лук через 6 месяцев, обязательно пришлю.

ЭФФЕКТИВНЫ ЛИ ОБЕРТЫВАНИЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Месяц, проведенный в компании нашей участницы и команды специалистов, привел нас к выводу, что никакое домашнее обертывание для похудения – не может быть на 100% эффективным, при отсутствии графика и рациона питания, нагрузок, массажа и достаточного употребления воды. Замечания и комментарии врача, диетолога, фитнес-тренера и косметолога оказались нам очень полезны – мы согласились, что при отсутствии какого-либо звена результат был бы непрогнозируем или еще хуже – отсрочен во времени. А специалист по контролю качества – наглядно показала экономный вариант при планировании домашнего похудения – рецепт с горчицей и медом!

  Еще больше Beauty-экспериментов в нашей рубрике «Красота». Кстати, наша вчерашняя тема «Как убрать морщины под глазами» — набрала 667 просмотров и 79 лайков в фейсбуке.

Автор: Мария Литарова

Материалы по теме:

• ТОП-10 советов худеющим
• Долой килограммы: как похудеть с помощью имбиря
• Бодрое утро: эффективные упражнения для утреннего фитнеса (ВИДЕО)
• Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)
• 6 продуктов, способствующих сжиганию жиров
• Действенный способ похудеть, или Как можно ускорить свой обмен веществ
• Як підтримувати фізичну форму в умовах карантину: ТОП-5 правил від Аманди Іроаньї
• Как похудеть на 10 килограмм, лакомясь арбузом?
• Как привести фигуру в порядок: ТОП-5 советов и антисоветов от health-coach Иры Павловой
• Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера

теги: похудение уход за телом обертывание антицеллюлитное обертывание антицеллюлитное средство

Обертывания в домашних условиях: как делать, польза, противопоказания, рецепты

Модную салонную процедуру можно без труда провести самостоятельно. Рецептами лучших домашних обертываний делится с вами Ivona.

Обертывания в домашних условиях: как делать, польза и противопоказания

 

Читай также: Основные правила ухода за кожей в отопительный сезон

Домашнее обертывание проводится в пять этапов:

• очищение кожи от естественных загрязнений
• скрабирование кожи
• непосредственное обертывание
• удаление с кожи остатков средства для обертывания при помощи воды (прохладной или комнатной температуры или влажных салфеток)
• нанесение увлажняющего крема.

Домашние обертывания: Эффективные рецепты для похудения freepik.com

Обычно обертывания проводят вечером. Холодное обертывание нужно держать не более 40 минут, горячее — 60 минут. Если в состав средства для обертывания входит красный перец, держать его на теле стоит не больше получаса.

Как и любая другая бьюти-процедура, домашние обертывания будут иметь эффект, если проводить их регулярно. Оптимальная частота — 2-3 раза в неделю.

Обертывания — отличный способ придать коже упругость и подтянутость, убрать целлюлит. Они также выводят лишнюю жидкость из организма и ускоряют обмен веществ.

Домашние обертывания: Эффективные рецепты для похудения freepik.com

Читай также: Маска для лица с авокадо: ТОП-5 домашних рецептов

Обертывания противопоказаны:

• беременным и во время лактации
• при наличии травм, ссадин и прочих нарушений кожного покрова
• при варикозе
• людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
• в случае аллергии на отдельные компоненты средства для обертывания.

Домашние обертывания: Лучшие рецепты

 

• Перечно-коричное горячее обертывание

Молотый черный перец (3 ст. л.) и молотую корицу (3 ст. л.) перемешать с оливковым маслом (6 ст. л.) до однородности. Равномерно нанести средство на проблемные участки кожи, примотать пищевой пленкой, и держать на теле до 30 минут. Для усиления эффекта на период процедуры можно накрыться плотным теплым одеялом.

Домашние обертывания: Эффективные рецепты для похудения pixabay.com

• Холодное мятно-глиняное обертывание

Развести глиняный порошок водой до пастообразного состояния, добавить 5 капель перечной мяты, тщательно перемешать. Нанести на проблемные участки, примотать пищевой пленкой. На коже держать до 60 минут. Средство имеет сильный тонизирующий и охлаждающий эффект, поэтому не подходит для обертывания области живота.

Домашние обертывания: Эффективные рецепты для похудения freepik.com

• Антицеллюлитное водорослевое обертывание

Читай также: Скраб для тела: ТОП-5 рецептов

Сухие водоросли (например, ламинарии) измельчить в кофемолке до состояния порошка. Залить водоросли горячей водой, перемешать (консистенция должна напоминать густую пасту), оставить набухать 30 минут под крышкой. Затем нанести на проблемные участки кожи легкими массирующими движениями, покрыть пленкой и держать на коже до 60 минут.

Домашние обертывания: Эффективные рецепты для похудения depositphotos.com

• Антицеллюлитное кофейное обертывание

Свежемолотый кофе залить горячей водой до состояния кашицы, добавить 3-5 капель цитрусового эфирного масла. Перемешать средство. Наносить после остывания массирующими движениями, обернуть пленкой, накрыться плотным одеялом. Держать на коже 40-60 минут.

Домашние обертывания: Эффективные рецепты для похудения freepik.com

---

Тебе будет интересно прочитать на Ivona:

• как выбрать правильный шампунь по типу волос
• как узнать, что кожа устала от косметики.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.

Читайте Ivona. ua в Google News

16 рецептов полезных обертываний, которые в 10 раз увеличат ваш уровень энергии —

В мире, перегруженном информацией, вы можете быстро растратить свои запасы энергии! К счастью, мы можем это исправить. Вот 16 лучших рецептов обертываний для здорового питания, которые придадут вашей энергии взрывной импульс и вернут вас на путь выздоровления!

16 рецептов здоровых рулетов

Тайские куриные рулетики с низким содержанием углеводов

Традиционный тайский вкус с большим количеством цельных продуктов, эти тайские куриные рулетики с низким содержанием углеводов наполнены капустой, сладким перцем, морковью и арахисовым соусом, что делает их легкими. рабочая закуска без жира и жира. Общее время приготовления составляет 25 минут, но оно того стоит. Вы можете найти рецепт здесь.

Лучшая куриная обертка Buffalo

Если вы любите острые сэндвичи с курицей, вам понравится эта куриная обертка Buffalo. Тэмми добавляет пикантности острому соусу Фрэнка, молотому перцу и чесночному порошку, а в сочетании со свежими органическими куриными грудками, йогуртом и помидорами вы точно не пропустите полуденную пробежку в свой любимый ресторан быстрого питания. Вы можете найти рецепт здесь.

3 ингредиента Юго-западные роллы с куриным салатом

Если вы изо всех сил пытаетесь отказаться от мексиканской еды, у меня есть для вас угощение! Эти юго-западные обертывания с курицей и салатом из 3 ингредиентов — один из моих любимых рецептов здоровых обертываний, в которые стоит погрузиться. И когда мы говорим «3 ингредиента», мы имеем в виду именно это! Возьмите куриный фарш, начинки и немного ковбойской икры и вызовите зависть у своих коллег по работе — здорово! Рецепт ищите ЗДЕСЬ.

Турция BLT обертывания

Ищете рецепты здоровых обертываний для похудения? Попробуйте эти турецкие обертывания BLT! Просто лучший вариант после тренировки или позднего ужина, турецкий BLT быстро станет вашим любимым блюдом! Рецепт ищите ЗДЕСЬ.

Куриный перец с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка «Crunch Wrap»

Не может быть, чтобы они не попали в список! Хрустящие оладьи с курицей и перцем от Lillie с низким содержанием углеводов невероятно божественны, и на их приготовление уходит менее 10 минут. С начинкой из авокадо, куриной грудки на гриле, соусом из кинзы и обезжиренным сыром с перцем джек, вы получите тот заряд энергии, который вы искали, а затем и немного. Рецепт ищите ЗДЕСЬ.

Обертывания с грецкими орехами, изюмом и тунцом

Еще один из моих любимых рецептов здоровых обертываний — это обертывания с тунцом от Сони! Освежающий вариант культовой классики, эти роллы с тунцом наполнены острым греческим йогуртом, каперсами, калифорнийским изюмом и изрядной порцией измельченных грецких орехов. Этот рецепт подтверждает наше утверждение о том, что здоровое питание не должно быть скучным. Вы можете найти рецепт здесь.

Обертки для завтрака с яичным белком киноа

Поджимаете время? Лидер среди рецептов здоровых обертываний, которые легко приготовить и взять с собой в дорогу, обертки для завтрака с яичным белком киноа содержат достаточно белка, достаточно вкуса и достаточно шпината, чтобы вы могли летать по комнате! Вы можете найти рецепт здесь.

Салатная обертка с авокадо и яйцом

Мелисса и Шелли — королевы складирования, и они не удержались от этой обертки с яичным салатом из авокадо. С 6, да 6, сваренными вкрутую яйцами, двумя (2) авокадо и приправами, завернутыми в теплые пшеничные лепешки, эти обертывания станут лакомством без чувства вины, которое не сломит банк. Вы можете найти рецепт здесь.

Рулеты из 5 ингредиентов со шпинатом и хумусом и фетой

Еще один из моих любимых рецептов здоровых оберток для обеда. Эти рулеты из 5 ингредиентов со шпинатом и хумусом и фетой не требуют усилий и содержат мало углеводов. Если вы пытаетесь справиться с этими встречами и надоедливыми видеочатами, нарежьте их на маленькие кусочки и жуйте сколько душе угодно! Вы можете найти рецепт здесь.

Куриный рулет с жареным красным перцем и хумусом

Mira раскрывает средиземноморский вкус в рамках низкоуглеводной диеты. С начинкой из курицы, обжаренных шампиньонов, сливочного соуса тахини, тмина и щепотки лимонного сока, вы почувствуете себя освеженным и полным энергии после первых нескольких укусов! Вы можете найти рецепт здесь.

Обертка для закуски с курицей и салатом

Ищете что-нибудь быстрое, что понравится детям? На помощь приходят обертки с курицей и салатом! Этот рецепт, который легко собрать и приготовить менее чем за 10 минут, воспользуется последними запасами вашей энергии, чтобы выдержать последнюю тренировку дня. Вы можете найти рецепт здесь.

Рецепт куриных рулетов по-каджунски

Для любителей всего острого эти куриные рулетики по-каджунски займут первое место в вашем списке! Дениз упаковывает их с аппетитными кусочками хрустящего болгарского перца, сочными помидорами черри и экологически чистыми куриными грудками в теплые обертки, а затем поглощает их острой смесью специй каджун, чтобы создать низкоуглеводную, здоровую фиесту! Вы можете найти рецепт здесь.

Салатные обертки с индейкой и беконом

Одна из самых вкусных низкоуглеводных оберток, возглавляющая наш список рецептов обертываний для здоровья, — это обертки с салатом Lexi’s Healthy! И дело не только в том, что они просты, Лекси проведет вас через пошаговое видео для тех, кому требуется небольшая визуальная инструкция. Вы можете найти рецепт здесь.

Хрустящие куриные рулетики с арахисом и радугой по-тайски

Признаюсь, мне не хватает хруста фаст-фуда, когда речь идет о здоровом образе жизни. К счастью, на помощь приходят хрустящие и хрустящие радужные тайские куриные рулетики с арахисом от Моник. Вы можете поблагодарить свежесть красной капусты, моркови и шпината за этот хруст, которого так не хватало, а богатство тайского арахисового соуса заставит вас почувствовать, что вы наслаждаетесь едой на вынос. Вы можете найти рецепт здесь.

Обертки из индейки Clean Eating

Экологически чистая еда Роллы с индейкой являются одними из лучших рецептов полезных обертываний для ужина и, безусловно, лучше всего дают заряд энергии! С начинкой из запеченной грудки индейки, помидорами черри, завернутыми в органическую лепешку из пророщенных зерен, вы можете есть их днем ​​или ночью, не заботясь ни о чем! Вы можете найти рецепт здесь.

Обертка с куриным салатом

Каро отказывается от восхитительного варианта традиционного куриного салата, не только готовя его удобным для путешествий способом, но и добавляя в смесь греческий йогурт, дижонскую горчицу, мед и авокадо. Как это для повышающего энергию твист? Рецепт можно найти ЗДЕСЬ

Ингредиенты

• 1 красная луковица, нарезанная
• 1 кабачок, нарезанный
• 1 красный болгарский перец, нарезанный
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 8 унций вареной курицы
• ¼ стакана козьего сыра
• ¼ стакана песто с базиликом
• 1 большой авокадо, нарезанный ломтиками
• 4 цельнозерновые лепешки

Инструкции

1. Нагрейте сковороду или сковороду на среднем огне. Обжарьте овощи на оливковом масле до мягкости.
2. Намазать каждую лепешку 1 столовой ложкой козьего сыра и 1 столовой ложкой песто. Равномерно распределите нарезанный авокадо и вареную курицу среди лепешек и посыпьте приготовленными овощами.
3. Аккуратно подогните края каждой упаковки и сверните ее.

Информация о питании:

Количество на порцию: Калории: 379 Всего жиров: 20 г Натрия: 333 мг Углеводов: 30 г Волокна: 6 г Белков: 23 г

Вам также могут понравиться

• Рецепты макросъемки на ужин
• Рисовые тарелки с индейкой терияки и цветной капустой
• Кето-маффины с мясным рулетом

21 рецепты здорового обертывания на обед 9015 9000 931 акции

• Фейсбук7

Если для вас идеальным обедом является ролл, то у нас есть самые вкусные рецептов здорового обертывания прямо здесь. Проверьте их и используйте для приготовления пищи или просто когда вам нужно немного еды.

Здоровые обертывания идеально подходят для того, чтобы добавить в свой рацион больше питательных веществ.

Кроме того, их очень удобно брать с собой в дорогу или брать с собой в коробку для завтрака, что дает вам гораздо больше контроля над тем, что попадает в организм, чем покупка ланча.

Хотите ли вы их с курицей, острым соусом или только с овощами, я составил список из 9 вариантов.0135 самые полезные рецепты обертываний для вас, чтобы попробовать. Теперь вам решать, хотите ли вы обернуть их все!

Содержание

Полезны ли обертывания для похудения?

Хотя, безусловно, есть лепешки из тортильи, которые полезнее других (например, лепешки из нутовой муки, низкоуглеводные, льняные лепешки, лепешки из 7 злаков и т. д.), обычно именно то, что вы кладете внутрь, делает их здоровыми или нет.

Если вы пытаетесь похудеть, обертывание может стать удобным и здоровым способом подкрепиться и получить питательные вещества на ходу или в офисе.

Сырые овощи, зелень, нежирное мясо и полезные специи помогут вам оставаться на правильном пути.

Что можно положить в упаковку?

Хм, варианты начинки для ваших оберток практически безграничны. При этом вы можете практически положить в обертку все, что хотите. Но это не значит, что вы должны.

Листовая зелень практически обязательна, поэтому не забывайте ее всегда включать. Они не только являются вкусной «основой», но и добавляют в смесь массу питательных веществ.

Сырые нарезанные овощи, измельченное и нарезанное мясо, ломтики авокадо, сыр, хумус, фасоль и кукуруза, приправленные травами, специями и соусами — классические начинки, которые обязательно стоит попробовать.

Рецепты здорового обертывания

Здесь представлены самые полезные и сбалансированные по ингредиентам рецепты от мясных до острых или вегетарианских. Используйте лепешки из цельнозерновой муки, чтобы сделать легкие обертывания еще более питательными.

1.

Куриный салат в обертке

Источник: allnutritious.com

Всякий раз, когда мне нужно быстро и сытно пообедать, я делаю себе этот сливочный, хрустящий и очень сытный куриный рулет со сливочным авокадо, помидорами и листьями салата.

Что мне больше всего нравится в этом рецепте, так это то, что его легко приготовить на ужин, а также он имеет потрясающий вкус в холодном виде, поэтому у меня всегда есть немного в холодильнике, чтобы быстро перекусить на ходу.

В рецепте используется салат ромэн, потому что он держит форму лучше, чем большинство листьев, но не стесняйтесь добавлять в него и другую зелень. Он также использует греческий йогурт вместо майонеза, чтобы сделать его более питательным.

Это один из полезных для здоровья ланч-роллов, которым вы можете насладиться, если любите традиционный куриный салат.

за порцию:

• Калории: 277

• Жиры: 8,5G

• Белок: 23G

• Калифорния: 27G

• Клет. Спринг-роллы

Источник: cadryskitchen.com

Эти рулетики с запеченным лаймовым тофу, нарезанными сырыми овощами и острым арахисовым соусом идеально подходят, когда вы не можете выбрать между сырым салатом и классический спринг-ролл.

Я настоятельно рекомендую вам не пропускать часть приготовления тофу, так как подрумяненный тофу в сочетании с лаймом и тамари придает овощам мясной вкус, который хорошо сочетается с остальными ингредиентами.

В рецепте используются две чайные ложки шрирачи, но это всегда необязательно. Не стесняйтесь сбивать жару, если вы плохо переносите ее.

На порцию:

• Калорийность: 315

• Жиры: 17 г

• Белки: 15 г

• Углеводы: 26 г

• Клетчатка: 4 г

• Сахар: 5 г

3. Обертка с пряными грибами

Источник: allnutritious.com

Упаковка для завтрака, кому? Я всегда за, ребята. И я имею в виду всегда. Он полезен для здоровья, кремообразен, богат питательными веществами, и его очень удобно брать с собой в напряженное утро.

Чтобы быть еще здоровее, убедитесь, что вы используете цельнозерновые лепешки для похудения.

Пряный соус из йогурта дает свежие и бодрящие нотки пробуждения по утрам, которые я просто обожаю.

В рецепте используются только помидоры, шпинат и нарезанный перец чили с грибами, но не стесняйтесь использовать любые сырые овощи, которые у вас есть.

Нравится эта пленка? Другие низкокалорийные обертывания смотрите здесь.

за порцию:

• Калории: 251

• Жиры: 10G

• Белок: 11G

• Углеводы: 31G

• Клет. Роллы с куриным карри

Источник: bellyfull.net

Эти куриные обертки по-айсански (или по-тайски, если быть точным!) очень вкусные. Они станут постоянными, если не абсолютными фаворитами на вашей кухне.

Кроме того, с хорошо приправленной курицей, имбирем, кусочками ананаса, миндалем и пикантной майонезно-йогуртовой заправкой все будет восхитительно на вкус.

Тайская красная паста карри действительно выделяется в этом рецепте, поэтому я настоятельно рекомендую вам использовать ее.

Зелень в этих рулетах получается из большого количества шпината, который поднимает питательную ценность на ступеньку выше.

за порцию:

• Калории: 313

• Жиры: 20G

• Белок: 19G

• Калибные камеры: 16G

• Спинколовый: 2G

• Сахар: 12G

907. 5. с фетой

Источник: allnutritious.com

Цвета итальянского флага в красивой обертке. Шпинат, красный перец и сыр фета — звезды этого рецепта, но на самом деле это хумус, который под ним просвечивает.

Освежающие, сытные и питательные, эти обертывания идеально подходят для быстрого обеда в колледже, позднего завтрака или послеобеденного перекуса, который должен держать вас сытым до ужина.

Каждая лепешка содержит 270 калорий, но вы также можете использовать меньшие лепешки или даже разрезать их на три части для здорового перекуса.

за порцию:

• Калории: 270

• Жиры: 12G

• Белок: 11G

• Калифорния: 30G

• Клет.

Источник: theforkedspoon.com

Когда дело доходит до плотного (или ленивого, никто вас не осуждает) обеда, лепешки или лаваш на кухне, вероятно, станут вашим лучшим другом.

Если у вас такой день, то этот 20-минутный рецепт точно поднимет вам настроение.

Куриные бедра с помидорами, красным луком и домашним соусом цацики для победы.

Курица, маринованная в йогурте и лимонном соке, не оставит равнодушными ваших гостей.

за порцию:

• Калории: 472

• Жиры: 11G

• Белок: 49G

• Калифорния: 41G

• Клет.0003

7. Ролл с курицей и авокадо

Источник: allnutritious.com

Если вы хотите быстро пообедать или пообедать из цельных и свежих продуктов, этот рецепт ролла наверняка вас удовлетворит.

С чуть более чем 300 калориями, полезными жирами, хрустящими сырыми овощами, мягким авокадо, богатой белком измельченной курицей и вкусом, который сбивает вас с ног, эта обертка — настоящий хранитель.

И это очень легко сделать. Вы просто смешиваете все в миске в стиле салата, намазываете лепешки и заворачиваете.

за порцию:

• Калории: 314

• Жиры: 16G

• Белок: 17G

• углеводы: 28G

• Клет. Роллы с тофу

Источник: veganonboard.com

Жареные кубики тофу, приправленные специями и глазированные томатно-соевым соусом, являются основой этой роллы.

Лежать на подушке из зелени и посыпать авокадо и ломтиками перца. Кому нужно мясо, когда такое веганское совершенство может дать такой интенсивный и приятный вкус?

Попробуйте пикантный соус из йогурта!

за порцию:

• Калории: 330

• Жиры: 20G

• Белок: 13G

• Калифорния: 28G

• Клет.

Источник: allnutritious.com

Если у вас нет времени на приготовление мяса или его не осталось, я предлагаю этот ролл с тунцом для здорового и быстрого обеда.

Острая смесь йогурта и тунца сначала намазывается на цельнозерновые лепешки, а затем покрывается огурцом, морковью и авокадо.

Конечно, вы можете экспериментировать с ингредиентами по своему усмотрению, но этот базовый рецепт, который готовится всего за 15 минут, является идеальным выбором для быстрого приготовления питательного блюда.

за порцию:

• Калории: 207

• Жиры: 7,6 г

• Белок: 8,5 г

• Калифорния: 28G

• Клет. Роллы Цезарь с курицей

Источник: Beyondthechickencoop.com

Вы любите салат Цезарь с курицей? Тогда не говорите больше, потому что этот рецепт обертывания определенно вам по душе.

С вареным цыпленком, салатом романо, сыром пармезан, майонезом и соусом «Цезарь» эта очень простая обертка готовится всего за 10 минут.

Если вы хотите получить хрустящую корочку, которой нет в настоящем салате «Цезарь», добавьте в смесь немного измельченных орехов, чтобы придать ей текстуру.

На порцию:

• Калорийность: 235

• Жиры: 16 г

• Белки: 4 г

• Углеводы: 17 г

• Клетчатка: 1 г

• Клетчатка 90: 1 г0003

11. Томатно-базиликовое обертывание с моцареллой

Источник: allnutritious.com

Я официально приверженец здоровых обертываний. В большинстве дней я очень занят в обеденное время, поэтому для меня это идеальный способ получить больше витаминов, есть здоровую пищу и при этом получать от этого удовольствие.

И эта обертка из помидоров и базилика с моцареллой не отстает от такого уровня комфорта.

Намазанный соусом песто, посыпанный сверху сырыми овощами и тертым сыром, вы можете только представить, каким легким, освежающим и в то же время сытным будет вкус этого обертывания летним днем.

Это один из простых рецептов легкого обеда! Отличный вариант, когда вам нужен вегетарианский вариант!

за порцию:

• Калории: 277

• Жиры: 14G

• Белок: 11G

• углеводы: 28G

• Волокно: 2,9G

• Сахар: 3,5G

12. Вегетататарита. Обертывания с жареным бататом и халлуми

Источник: daisiesandpie.co.uk

Картофель может быть не первым, что приходит вам на ум, когда вы думаете о полезных обертываниях, но они определенно должны быть в вашем списке. Потому что этот рецепт невероятно хорош.

С жареными кубиками сладкого картофеля, сыром халлуми, хумусом, зеленью и джемом из чили вы получите удовольствие от вкусовых рецепторов и достойную питательную ценность.

Не говоря уже о том, что у вас точно перестанет урчать в животе. Это идеальная вегетарианская обертка, которую можно хранить в герметичном контейнере и использовать в качестве одной из идей для здорового обеда.

На порцию:

• Калорийность: 589

• Жиры: 25 г

• Белки: 21 г

• Углеводы: 70 г

• Клетчатка: 7 г

• Сахар: 12 г

13. Цыпленок Баффало

Источник: mysequinedlife.com красиво все завернуть.

Этот рецепт не просто оживит вашу игру с бутербродами на обед, но и вдохновит вас. Рецепт прост в настройке, так что не стесняйтесь делать его по-своему.

На порцию:

• Калорийность: 283

• Жиры: 12,5 г

• Белки: 36,7 г

• Углеводы: 4,3 г

• Клетчатка: 1 г

• Сахар: 0,5 г Медово-лососевый соус

3 90

Источник: girlheartfood.com

Если вы еще не пробовали добавлять лосося в ланч-роллы, обязательно попробуйте. И этот рецепт подарит вам массу вдохновения.

Сливочный, хрустящий, сладкий, пряный… Чего еще можно желать?

В рецепте используется медово-дижонский йогуртовый соус, но не стесняйтесь использовать подсластитель для версии без сахара.

за порцию:

• Калории: 347

• Жиры: 9G

• Белок: 22G

• Калифорния: 44G

• Клет. Wrap

Источник: cookcarnival.com

Обжаренные овощи с рисом из Instant Pot для самого вкусного буррито.

Добавьте эту питательную смесь на лепешку, добавьте немного листьев салата, сыра и гуакамоле, заверните и подавайте со сметаной.

Я бы еще добавил сюда несколько ломтиков халапеньо, так как жар полностью меняет вкус. Устали от обертываний? Почему бы не проверить эти полезные рецепты сэндвичей!

за порцию:

• Калории: 683

• Жиры: 15G

• Белок: 18G

• Углеводы: 119

• Клет.0003

16. Зеленые веганские рулетики Collard со сливочно-арахисовым соусом

Источник: eatplant-based.com

Кто сказал, что вам нужны тортильи для роллов? Эти веганские рулеты из листовой капусты с булгуром, морковью, огурцами, перцем и ростками фасоли — именно то, что вам нужно.

Они также сбрызнуты сладким арахисовым соусом с чили, который этот рецепт покажет вам, как приготовить с нуля.

Для безглютеновой версии с меньшим содержанием углеводов используйте рис из цветной капусты вместо булгура.

за порцию:

• Калории: 158

• Жиры: 1,5 г

• Белок: 6G

• Углеб. Гирос

Источник: crushsandcaramel. com

Вместо мяса в этих веганских гироскопах используется жареная цветная капуста. Но не пренебрегайте этим рецептом, если вы любитель мяса.

Цветная капуста маринуется с чесноком, лимоном и таким количеством специй, что получается очень ароматным.

В рецепте используются оливки каламата, лук, огурец, помидоры и петрушка, но не стесняйтесь использовать любые добавки, которые вы предпочитаете.

за порцию:

• Калории: 225

• Жиры: 8G

• Белок: 7G

• Калибные камеры: 33G

• Волокно: 5G

• Сахар: 4G

66 18. 18.. VEGANENENENENENENENENENENENENANENENANENENANENANENER WRAPRAPS.

Источник: thestingyvegan.com

Для полноценного веганского обеда я предлагаю этот средиземноморский рулет с нутом, свежими овощами и веганским соусом цацики, который вы научитесь делать с нуля.

Такая свежая, лимонная, пикантная, пикантная и, одним словом, захватывающая, эту веганскую обертку просто необходимо попробовать.

Если вы ярый поклонник мяса, вы можете добавить кусочки курицы, но на самом деле попробуйте веганскую версию, она очень приятная.

за порцию:

• Калории: 347

• Жиры: 8G

• Белок: 12G

• Калифорния: 55G

• Клет.

Источник: homemadeandyummy.com

С вареной и нарезанной (или тертой) индейкой, сырным творогом, клюквой, капустой, брокколи и фруктовой бальзамической и майонезной заправкой, эта обертка получается сладкой, острой и сытной.

Идеально подходит для обеда или легкого ужина. Этот рецепт — отличный способ использовать всю оставшуюся осеннюю индейку.

Клюква также привносит праздничную нотку, что делает это обертывание еще более приятным.

На порцию:

• Калории: 426

• Жиры: 27G

• Белок: 22G

• углеводы: 26G

• Клетчатка: 2G

• Сахар: 7G

20. Veggie Croall-Ups

. Источник: Cookedbyjulie. com

Технически, этот рецепт предназначен для рулетиков, но вы можете легко превратить их в полноценный обед или даже ужин, не разрезая лепешки на кусочки, а съедая их целиком.

Эта хрустящая, сливочная и травяная смесь с брокколи, морковью, луком, сметаной и сливочным сыром обладает мощным питательным эффектом. Кроме того, он также имеет потрясающий вкус.

Подавайте с вашим любимым дип-соусом и наслаждайтесь!

за порцию:

• Калории: 145

• Жиры: 11G

• Белок: 4G

• Углеводы: 10G

• Клетчатка: 2G

• Сахар: 3G

21. Обертки

Источник: glutenfreehomestead.com

Еще один рецепт без лепешек, эти обертки из чизстейка Филадельфии используют листья салата.

В рецепте используется сыр проволоне и нарезанная жареная говядина с перцем, луком, чесноком и небольшим количеством майонеза из авокадо для кремообразности.

Если вы особенно голодны и не возражаете против лишних углеводов, вместо этого нарежьте салат и заверните все в лепешку.

за порцию:

• Калории: 218

• Жиры: 13,3 г

• Белок: 19,4G

• Калифорния: 9,6 г

• Файбб: 1,2G

• Сахар: 2G

.

• 1. Обертка с куриным салатом
• 2. Спринг-роллы
• 3. Пряная грибная обертка
• 4. Тайские роллы с курицей и карри
• 5. Обертывание из шпината с фетой
• 6. Куриные гироскопы
• 7. Ролл с курицей и авокадо
• 8. Легкие обертывания из тофу
• 9. Острые роллы с тунцом
• 10. Роллы Цезарь с курицей
• 11. Томатно-базиликовая обертка с моцареллой
• 12. Вегетарианские роллы с жареным сладким картофелем и халлуми
• 13. Цыпленок Баффало
• 14. Ролл из лосося со сливочно-медово-горчичным соусом
• 15. Обертка для буррито быстрого приготовления
• 16. Зеленые веганские роллы Collard со сливочно-арахисовым соусом
• 17. Веганский гироскоп из цветной капусты
• 18.