Рубрика: Похудения

примерное меню, принципы, полезные советы

Содержание

• Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы
• 800 калорий: как составить меню на неделю
• Завтрак
• Обед
• Перекусы
• Ужин
• В заключение

Диета на 800 калорий в день – гарантированный способ похудеть. Ограничение жесткое, поэтому его необходимо соблюдать с умом. Иначе будут последствия: от вернувшегося веса до хронических проблем с ЖКТ и основными системами организма.

Суть метода заключается в том, чтобы сократить количество употребляемых в течение суток калорий до восьмисот. Его лучше использовать тем, кто хочет быстро скинуть 2-7 кг.

Для серьезной коррекции массы тела больше подходят щадящие режимы питания, при которых организм не получает стресс

Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы

Главный плюс такого питания – быстрая потеря веса с гарантией положительных результатов. Медленные диеты, нацеленные на долгосрочное похудение, не всегда радуют минусом на весах.

При медленном похудении часто встречается эффект плато. Человек строго придерживается диетической системы питания, но вес не сдвигается с мертвой точки. При диете на 800 ккал такой несправедливости не бывает. Организм получает слишком мало энергии, ему поневоле приходится использовать отложенные запасы. Помимо гарантированного результата, есть и другие преимущества:

• скорость – за семь дней можно сбросить 3-5 кг;
• краткосрочность – диета 800 калорий рассчитана на неделю, продолжать ограничивать повседневное меню на длительный срок нежелательно;
• простота – рассчитать меню с четко ограниченной энергетической ценностью легко. Ошибиться здесь почти нереально, особенно если вести дневник;
• доступность – недельный рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете;
• сохранность мышц – диета основана на белках, поэтому вес теряется за счет сжигания жира, а мышечная масса остается на месте;
• сбалансированность – в рацион худеющего входят продукты с высокой пищевой ценностью. Организм получает нужные вещества, а бодрость обеспечивается за счет клетчатки из фруктов и овощей.

Преимущества диеты на 800 ккал

Пять килограммов за семь суток – далеко не предел. Занимаясь спортом, можно терять по одному кг в день и в общей сложности сбросить почти десятку. На сколько можно похудеть за более продолжительный период во многом зависит от потребностей организма в калориях.

У мужчин средняя суточная норма – 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал. Соответственно, если мужчина будет употреблять такие же дневные порции, как и женщина, то он похудеет быстрее.

Спортом на диете 800 калорий заниматься не обязательно. Организм приступит к сжиганию жиров и при спокойном образе жизни, поскольку он все равно будет тратить энергию для поддержания жизненно важных процессов.

Похудеть сильно и надолго на такой диете нельзя. Можно сбросить 10, даже 20 кг, но после выхода из диеты они быстро вернутся с парочкой новых килограммов. В итоге окажется, что человек морил себя голодом, но в итоге еще больше располнел.

Недостатки диеты на 800 ккал

800 калорий: как составить меню на неделю

Чтобы похудение было успешным и безопасным, рацион должен включать достаточное количество белков и углеводов. Первые нужны для сохранения мышечной массы, а вторые обеспечивают нормальную работу мозга, повышают настроение. На низкоуглеводных диетах люди жалуются на раздражительность и снижение когнитивных функций. При правильном соблюдении режима 800 калорий такого нет.

Тортики под запретом и при таком способе похудения. Источниками углеводов должны быть фрукты и каши.

Все рецепты должны состоять из низкокалорийных продуктов

Нежелательно заправлять блюда сливочным и подсолнечным маслами, специями, приправами.

Есть нужно 4-5 раз в день.

Завтрак

Для завтрака подходят такие варианты:

• 100 г творога с нулевой жирностью, несладкий чай, яблоко;
• овсянка, смешанная с фруктовой нарезкой;
• йогурт или кефир, 2 вареных яйца;
• фруктовый салат, для заправки использовать кефир;
• 300-400 г йогурта.

С перечисленных продуктов хорошо начинать день – они легкие и не нагружают застоявшийся за ночь желудок.

Завтраки на диете 800 ккал

Обед

Дневной трапезе не обязательно быть тяжелой, но можно выбирать более сытные блюда. Варианты для обеда такие:

• овощной суп с рыбой и зеленью. Можно сделать салат из листьев латука, заправив его соком лимона;
• небольшая порция гречки с нежирным куриным филе, огурец и помидор. Десерт – кофе или чай с молоком;
• овощное рагу и отварное мясо курицы;
• запеченный картофель с овощным ассорти. Овощи могут быть свежими или термически обработанными.

Обеды на диете 800 ккал

Перекусы

Для перекусов подходят фрукты, овощи, томатный сок, кефир.

Ужин

Последний прием пищи за день должен быть достаточно легким, чтобы не утруждать желудок ночной работой. Но слишком легкая трапеза тоже не подходит, поскольку кушать нужно за несколько часов до сна.

Если съесть слишком мало, чувство голода даст о себе знать перед сном и может вызвать бессонницу

Варианты еды для вечерней трапезы:

• запеченные или свежие овощи;
• 1-2 яйца и нежирное молоко;
• постная рыба с отварными овощами, чашка кефира;
• морепродукты.

Ужин на диете 800 ккал

В заключение

Меню из простых продуктов оптимально для недельной диеты на 800 калорий. Точный рацион вы можете рассчитать самостоятельно, основываясь на свои предпочтения. Для этого воспользуйтесь таблицей калорийности и запаситесь терпением – придется взвешивать каждую порцию. Судя по отзывам, результат того стоит – вес снижается с неумолимой быстротой.

Еще вариант меню на 800 ккал в видео:

Планирование меню на неделю что можно кушать

Другое дело — индивидуальная диета. Такая программа питания не предполагает ограничений, приводящих к стрессу для организма, но при этом учитывает все физические и психологические особенности человека, его стиль жизни и пищевые привычки.

Планы питания от fatsecret бесплатно, Планы питания от fatsecret отзывы, Система питания олега попова, Система питания омад отзывы, Система питания омад, Система питания огурца, План питания при инсулинорезистентности, План питания при гастрите, План питания при интервальном голодании, План питания пп, План питания при гв. Система питания татьяны малаховой отзывы, Система питания уаз патриот, Система питания уаз буханка инжектор, Система питания урал 4320, Система питания у син, План питания чтобы убрать живот, Система учета питания суп, План питания фитнес бикини, План питания футболиста, План питания фитнес, Планы питания фэтсикрет. Индивидуальный подход нужен даже для определения энергетической ценности. В среднем суточная калорийность рациона должна составлять от 1800 до 3000 ккал. Она во многом зависит от образа жизни и физических нагрузок. Но для правильного составления рациона питания нужно учитывать пол (женщинам требуется меньше калорий), возраст, скорость метаболизма. Если человек активно занимается спортом, калорийность его рациона может быть выше, но только за счет белковой пищи, которая необходима для формирования мышечной ткани.

Так же Вас могут заинтересовать:

1. Пищевой рацион человека
2. Диета 5 меню на неделю с рецептами взрослому при холецистите
3. Чем питаться чтобы похудеть в ляшках
4. Пищевой рацион snickers
5. Ok google диета при ожирении печени
6. Диеты для похудения эффективные для женщин 70
7. Рацион на неделю обж
8. После тренировки что кушать чтобы похудеть
9. Диета меню на неделю для женщин

План питания при эндометриозе, Система энтерального питания, Система энтерального питания гравитационная, Система питания юлии высоцкой, Система питания японок, Система питания японцев, Система питания ямз 238, Система питания ямз 236, Система питания ярослава брина, План питания при язве желудка, План питания при язве. Напитки — 1 кофе, матча, зеленый чай, травяные чаи, какао. Если у вас есть интересные идеи завтраков, обедов и ужинов — делитесь прекрасным в комментариях. План здорового питания на неделю: 7 ярких, вкусных и насыщенных дней. Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал. Специально, чтобы прояснить этот вопрос, далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения для женщин и перечислены полезные советы о том, как сбросить лишний вес, не навредив при этом собственному здоровью. 4 типичные ошибки. Перед тем, как перейти непосредственно. Вступай в группу Nice Easy в Одноклассниках. Как и договаривались, сегодня у нас заключительный на этой неделе практикум, посвященный тому, как же воплотить в жизнь идеи осознанного, чистого питания. Методы и советы профессиональных диетологов по составлению правильного питания самостоятельно. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! План жиросжигающего рациона: 22 лучших продукта, основные пр. Почему образуются тромбы в сосудах: 5 простых правил питания Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим. Как составить меню правильного питания. Как вы уже поняли, меню — вещь абсолютно индивидуальная и никак не зависит от предпочтений. Ваш план правильного питания — это уникальный, по-настоящему особенный набор продуктов. Он рекомендован только вам или человеку с идентичным. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза. Главная Статьи Питание Низкая гликемическая нагрузка питания — ключевой принцип здорового рациона. Для снижения гликемической нагрузки питания необходимо учитывать источник углеводов в рационе, а также их количество. В первую очередь нужно свести к минимуму потребление мучных. Некоторые люди считают, что в выходные дни можно позволить себе отступить от диеты и поесть вредные продукты, которые в другие дни не присутствовали в рационе. Это мнение является ошибочным, так как подобным поступком можно свести на нет всю пользу предыдущего меню. Конечно, можно позволить себе иногда нечто не слишком полезное, но в небольшом количестве. Тяжелую пищу можно употребить в праздники, но никак не каждые выходные. Пищевой рацион человека
Диета 5 меню на неделю с рецептами взрослому при холецистите
Чем питаться чтобы похудеть в ляшках
Пищевой рацион snickers
Ok google диета при ожирении печени
Что кушать чтобы похудеть при 1 группе крови

Любимый десерт детей школьного возраста – творожный с добавлением фруктов. Он сможет заменить сладкое, различные кондитерские изделия, выпечку. Готовить его совсем просто, даже не нужно выпекать в духовке. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. кушать в спокойном состоянии; концентрироваться во время еды на процессе. Можно воспользоваться приложением на телефон или онлайн-ресурсами. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Простое планирование меню на неделю: вкусные рецепты, продукты, список блюд. Пошаговые рецепты для всей семьи, конструктор меню, что приготовить на неделю с фото. Самый удобный конструктор для планирования меню от Едим Дома. Планировать меню на неделю еще. Предлагаем вам меню на неделю из самых простых и вкусных блюд. Чем удобно составлять меню заранее?. Филе грудки из готовой курицы отложите для салата на ужин во вторник. Остальное можно есть с любым гарниром на ваш вкус. Курица в духовке. Ингредиенты: Курица — 1,5 кг (целая потрошеная. Основываясь на этом и на рекомендациях диетолога, которому доверяем мы (из нашего материала про питание, ссылка на который есть выше), мы составили пример недельного меню. Оно довольно питательное, но при этом сбалансированное. В нем есть и мясо, и рыба, и крупы. Надоело каждый день задавать себе вопрос Что же приготовить на ужин? Составь меню на неделю! Как это сделать + формы для составления меню, примеры меню на неделю, простые рецепты для всей семьи — в этой статье. Суммируя все вышесказанное, можно заключить что в основе меню правильного питания должны быть следующие категории продуктов. Представляем пример меню на неделю в соответствии со всеми ранее приведенными рекомендациями: День недели. Завтрак. Обед. Ужин. Понедельник. Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Меню на неделю для ребенка 6-8 лет. День 1. сдобы, кондитерских изделий; кетчупа и майонеза. Примерное меню на неделю при сбалансированном питании. Чтобы приучить себя к сбалансированному питанию, необходимо заранее планировать меню, покупать и подготавливать продукты. Чтобы блюда были разнообразными и вызывали аппетит. Чтобы не запутаться и ничего не забыть, распечатывайте каждый рецепт на отдельном листе или записывайте его от руки. Бумажки можно закрепить на холодильнике с помощью магнита или сложить в папку Меню на неделю. Позже рецепты стоит рассортировать по отдельным. Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность.

Планирование меню на неделю что можно кушать

План питания на 1 неделю перед свадьбой

Если вас интересует план диеты для похудения, вы попали в нужный блог. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы помочь женщинам выбрать правильное место для своих потребностей в калориях, чтобы они могли есть как можно больше, быть сытыми и довольными и без особых усилий худеть. Соблюдение диеты и потеря веса (или его поддержание) не обязательно должны быть тяжелой работой. С хорошим планом питания это может быть легко, и вы будете чувствовать себя сытым и довольным после каждого приема пищи. Вы не должны чувствовать себя обделенными!

Моя точка зрения на снижение веса заключается в том, чтобы сосредоточиться на еде с высоким содержанием белков, жиров и овощей. Это насытит вас, не потребляя слишком много углеводов. Сосредоточьтесь на том, что вы добавляете в свою тарелку, а не на том, что вы убираете. Я также сосредотачиваюсь на создании чрезвычайно простых блюд, чтобы вы действительно могли придерживаться планов и есть здоровую пищу, когда вы заняты. Я здесь не для того, чтобы зарабатывать комиссионные за продажу ваших таблеток для похудения, которые не работают! Серьезно, эти блюда я рекомендую готовить за 5-15 минут. Даже оформление заказа занимает намного больше времени. И это намного дороже, часто не так вкусно и может оставить после себя чувство неудовлетворенности.

Неделя перед важным днем ​​может быть беспокойной. Это могут быть последние примерки платья, срочные поручения, сбор различных мелочей, а также приезд друзей и родственников из другого города. Вот тут-то и пригодится отличный план питания на неделю, прежде чем вы пойдете по проходу.

Вы не будете думать о том, что вы едите, что может привести к тому, что вы пропустите продуктовый магазин, чтобы купить полуфабрикаты или еду на вынос. Вещи с добавлением сахара, скорее всего, принесут дополнительную тягу на этой неделе, когда вам понадобится быстрый заряд энергии. План свадебной диеты позволит вам совершить один поход в магазин, купить все, что вам нужно, и убедиться, что вы получаете все питательные вещества, которые вам нужны в эту напряженную неделю. Если вы много занимаетесь силовыми тренировками, вам, скорее всего, понадобится индивидуальный план.

Хотя я и люблю готовить еду, возможно, вам не захочется тратить столько времени на готовку сразу. Вот почему эти блюда готовятся так быстро и легко. Найдите время, чтобы убедиться, что вы хорошо питаетесь, чтобы вы сияли в день свадьбы. Ниже также есть множество альтернатив, поэтому вы можете поменять местами вещи, которые вам не нравятся или которых нет под рукой. Вы не хотите перегружать себя на этой неделе, поэтому, если вы не придерживаетесь плана, не волнуйтесь.

Старайтесь есть здоровую пищу на этой неделе, особенно если у вас есть склонность пропускать приемы пищи. Надеемся, что планирование приемов пищи поможет вам убедиться, что вы питаете свое тело здоровой пищей. Вы всегда можете приготовить постные белки, сладкий картофель и коричневый рис, чтобы держать их в холодильнике на случай непредвиденных обстоятельств. Тогда у вас всегда будет еда под рукой, когда бы вы ни почувствовали голод.

До свадьбы всего неделя? Ниже приведен распечатанный, сытный, сытный и здоровый план питания, который полезен для многих людей, желающих быстро похудеть. Распечатайте это, возьмите с собой в супермаркет и держите под рукой на кухне. Все очень просто, но избавление от решения «что я буду есть» с вашего дня будет таким облегчением!

Я сделал это меню довольно ограниченным, чтобы к концу недели в вашем холодильнике не осталось много еды. Вы будете использовать купленные вами вещи, чтобы они не лежали в вашем холодильнике, пока вы отправляетесь в медовый месяц! Не стесняйтесь менять дни, если это лучше для вас. Блюдо с палочками из моцареллы отлично подходит для вечернего ужина, что обязательно произойдет на этой неделе!

Текстовый список продуктов

Овощи

Белок

• 2 Контейнеры 2% жира или цельного молока йогурт

• 3 Контейнеры 0% Грек -йогурт

• 6 Яичника 9000

• 6 9000

• 6. % Lean

• 2 Филлы лосося (4-5 унций на филе)

• 8 унции копченого лосося

• 8 ПК Бэкон

Жиры

• 2 Cups Nuts Nuts witts Wist Wytdated You, Salts 9003
  • 9000 2. и жареный всухую (без масла) мне подходит!

  • 6 Tbsp nut butter

  • 1 cup shredded cheese

  • ⅔ cup blue cheese crumbles

  • 2 avocado

  Starches & Fruits

  • 3 cups frozen berries

  • 2 чашки винограда

  • 3 средних батата

  • 1 чашка овсяных хлопьев, сухих

  • 2 порции замороженных палочек из моцареллы (или возьмите их, если вас нет дома!)

  Другие

  • 1 Светлосная заправка для салатов с бутылкой (50 калорий или меньше на 2 столовые ложки)

  • 1 Canister Oil Spray

  • Приправы, соль и перец

  . РЕКОМЕНДАЦИИ

  Конечно, сегодня вы должны получить удовольствие на 100%. Но если мы едим продукты в больших количествах, и продукты, к которым наш организм не привык, мы не можем чувствовать себя лучше и увереннее. Вот несколько рекомендаций.

  Важность приема пищи . Пропуск приема пищи может привести к снижению уровня сахара в крови, из-за чего вы можете чувствовать себя не только «голодным», но и слабым. Такое чувство не помогает справляться с эмоциями или лучше выглядеть на фотографиях.

  В течение дня: Чтобы поддерживать уровень энергии без чувства тошноты, попробуйте мини-приемы пищи с продуктами, которые удобны для вашего тела. Некоторые примеры мини-блюд:

  • Сваренные вкрутую яйца и ломтик твердого сыра (например, чеддер)

  • Морковь и арахисовое масло

  • Овсянка с орехами и корицей

  Не допускайте обезвоживания : Кроме того, не допускайте обезвоживания : Кроме того, не допускайте обезвоживания и пейте много жидкости утром и утром. Продолжайте пить воду постоянно в течение дня.

  Избегайте газированных напитков : Также может быть разумным избегать газированных напитков, поскольку они могут привести к вздутию живота.

  Алкоголь : Хорошее эмпирическое правило: выпивать по крайней мере одну чашку воды между каждым алкогольным напитком. Придерживайтесь алкогольных напитков, с которыми ваше тело знакомо, чтобы предотвратить любые неожиданные реакции. Может быть трудно следить за тем, сколько вы пьете, особенно если люди постоянно наполняют ваш стакан. Если вы не уверены, выпейте стакан воды или отдохните от алкоголя, чтобы насладиться этим особенным днем.

  А как насчет кофеина? Если кофеин является частью вашего обычного дня, то, безусловно, хорошо иметь его в день свадьбы в количестве, близком к тому, к которому вы привыкли. Не принимайте внезапное решение начать или прекратить пить кофе сегодня. В этом случае вы, вероятно, будете либо нервничать, либо испытывать неприятную головную боль при абстинентном синдроме.

  Дополнительная тарелка: Попросите поставщика провизии приготовить для вас тарелку, которой вы сможете насладиться на следующий день. Часто невесты настолько заняты на самой свадьбе, что скучают по собственной еде!

  Что есть в день свадьбы, чтобы избежать вздутия живота

  Что есть в день свадьбы, чтобы избежать вздутия живота

  33 Идеи начинки для садового салата

  33 Идеи начинки для садового салата

  Как оставаться сытым дольше

  Как оставаться сытым дольше

  20 рецептов без глютена и молочных продуктов

  20 рецептов без глютена и молочных продуктов

  Потеря весаRachel Paul Nutrition LLC 4 апреля 2020 г. десерт, сладости, тяга, тяга

  0 лайков

  План питания на одну здоровую неделю для более БЫСТРОГО пути к похудению®

  Делай, как я говорю, а не как делаю…

  После праздничных выходных я должен признать, что не следовал «более быстрому пути». Но мальчик, мы наслаждались всей нашей хорошей едой! К тому времени, когда наступают воскресенье и понедельник, я с нетерпением жду возможности вернуться к своей рутине. Я действительно скучаю по своим новым ритуалам голодание, тренировки и контроль питания ! Зависимость от этой программы? Да я!

  Вот почему…

  В январе я прошел полный 6-недельный курс оздоровительной программы под названием FASTer Way to Lose Fat. Эта программа виртуального образа жизни действительно изменила мою жизнь во многом и в мелочах. Когда я начал применять рекомендации программы, я увидел, что здоровье моего кишечника сильно изменилось. Подробнее об этом читайте здесь. Я также заметила физические изменения в составе своего тела, что всегда приятно, когда ты упорно тренируешься и делаешь выбор в пользу здорового образа жизни. FASTer Way to Fat Loss® фокусируется на нескольких ключевых ингредиентах, позволяющих увидеть результаты:

  • Периодическое голодание
  • Карбюраторный цикл
  • Цельное питание
  • Отслеживание макросов
  • Быстрые и легкие тренировки

  Сложно ли отслеживать питание?

  Как и обещал, я расскажу вам, что я ем в идеальную неделю, выполняя Faster Way to Fat Lose, но прежде чем мы углубимся, имейте в виду, что я все еще живу своей жизнью, пока участвую в этой программе, что иногда означает тяжелый чтобы сбалансировать график, питание вне дома и случайные напитки с друзьями. Да, я до сих пор пью вино и ем пиццу!

  БЫСТРЫЙ путь к потере жира: план питания на 1 неделю

  Вот почему я люблю эту программу! Если в ваши макросы на день вписывается бокал вина и шарик мороженого, наслаждайтесь! Вы не отказываетесь от многого в этой программе. Я бы сказал, что самая большая корректировка — это просто планирование наперед. Планирование питания является КЛЮЧЕВЫМ, поэтому сегодня я делюсь с вами своим!

  ПРИМЕЧАНИЕ: Этот план питания соответствует моим личным целям, а также помог моему мужу. Ваш может выглядеть иначе в зависимости от ваших целей и показателей (используйте сертифицированного тренера и приложение MyFitnessPal, чтобы определить их).

  Присоединяйтесь к следующему этапу программы FASTer Way моего тренера! Следующая группа Брэнди быстро пополнится — зарегистрируйтесь здесь!

  Так что не принимайте этот план питания как секретный соус для похудения! Мне потребовалось 2 недели, чтобы наконец понять, как отслеживать макросы и правильно подпитывать свое тело, чтобы начать сжигать жир! Мне все еще нужно кое-что изменить, но адаптация к этому образу жизни изменила правила игры для меня и моего мужа!

  Мы оба привержены этой программе и больше не спорим о том, «что на ужин» — слава Господу! Мы также начали тренироваться вместе, чего я никогда не мог заставить его делать.

  Удивительно, как приверженность чему-то всего за 6 недель может изменить ваши привычки и распорядок дня к лучшему!

  План здорового питания на одну неделю с FASTer Way to Fat Loss®

  Как вы знаете, FASTer Way to Fat Loss предусматривает 16-часовое голодание, а затем переносит все три приема пищи в день на 8-часовое окно приема пищи. Я никогда в жизни столько не ел! Тем не менее, я все еще потерял дюймы. Доверьтесь этому процессу, он работает.

  Каждую неделю мы начинаем с двух низкоуглеводных дней. В понедельник и вторник вам нужно не превышать 50 чистых углеводов (я редактирую это, пока кормлю грудью. Брэнди может помочь вам определить макросы для моих кормящих мам!). Затем, в среду, четверг и субботу, мы подпитываем наш организм углеводами и угощаемся в день ног (попробуйте этот пончик)! В пятницу и воскресенье вы захотите снизить свои макросы на 25% — Брэнди помогает своим клиентам в этом. Я не специалист по математике!

  Вот как выглядит для меня типичный недельный план питания #FWTFL:

  Понедельник

  B: 2 сваренных вкрутую яйца + пюре из авокадо с солью/перцем

  L: Юго-западный салат (Taylor Farms) Добавить 1/2 авокадо и жареная куриная грудка

  D: Креветки и крупа

  Закуски: миндаль TJ Marcona, кокосовые гроздья

  Вторник

  B: 2 сваренных вкрутую яйца + пюре из авокадо с солью/перцем

  2 L: фрикадельки по-азиатски D: Тосканская курица

  Закуски: Запеченные сырные кусочки и протеиновый батончик Quest Cinnamon Roll

  Среда

  B: Тост из авокадо с яйцом всмятку и лимонным соком

  L: Остатки тосканской курицы

  D: Веганские тако Southwestern Ranch с рисом3

  Закуска: пакет RXbar PB и яблоко, или чипсы из банана и хумус

  Закуска или десерт: Полезные кусочки темного шоколада с морской солью (рецепт здесь!)

  Четверг

  B: Банановый коктейль PB

  L: салат «Кобб»

  D: пицца из цветной капусты с артишоками и шпинатом с курицей или беконом

  ИЛИ белый цыпленок с чили

  Закуска: полезный темный шоколад, кусочки морской соли (узнайте рецепт здесь!)

  пятница

  B: зеленый сок и горький шоколад Energy Bites

  L: Низкоуглеводный рулет из индейки

  D: Выходите на мексиканцев! Перед тем, как погрузиться в чипсы, напейтесь воды и не переусердствуйте. 20-25 фишек. Я бы заказал фахитас с курицей и съел бы его без лепешек

  Суббота

  B: Яйца с начинкой

  L: Куриный салат + Крекеры GF + Фрукты – я люблю заходить в O’Carrs за этим!

  D: Побалуй себя!

  Воскресенье

  B: Яйца с начинкой или блинчики с черникой

  L: Обертка с беконом из индейки

  D: Жареная курица с лимоном и тимьяном с салатом из брокколи

  Мой совет для успеха FWTFL

  Я бы попробовал первые несколько недель, есть дома или упаковывать еду как можно больше, пока вы не научитесь отслеживать макросы (поначалу их может быть трудно увидеть на глаз, поэтому важно научиться использовать приложение MyFitnessPal). Если готовить дома не вариант каждый день, не волнуйтесь, у вас будет замечательная группа поддержки, которая поможет вам!

  Можно ли пить во время БЫСТРОГО способа похудеть? Да, я просто использую приложение MyFitnessPal для сканирования штрих-кода на моем вине и расчета оттуда. Я признаю, что в первые две недели я увидел самые большие улучшения, и я вообще мало пил.

Правила похудения для подростков зимой, особенности правильного питания.

25 Декабря 2019

28 Ноября 2022

4 минуты

3575

ProWellness

Оглавление

• Почему происходит набор веса?
• Как похудеть?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правила похудения для подростков зимой, особенности правильного питания.

Чтобы иметь идеальное тело к теплому сезону, необходимо побеспокоится о своем внешнем виде заранее. Похудение в подростковом возрасте переносится значительно легче. Однако растущий организм не должен поддаваться серьезным испытаниям и голоданию.

Внимание! Витамины и микроэлементы, которые подросток получает с пищей, способствуют здоровому росту и формированию тела. Именно поэтому сбрасывать вес в зимний период подросткам нужно аккуратно и систематически. Для этого нужно выбрать определенный режим питания и физической нагрузки.

Почему происходит набор веса?

В холодное время года организм часто испытывает недостаток витаминов и полезных элементов. Взамен хочется съесть калорийной и вредной еды, чтобы временно «отключить» гастрономические позывы. Частые нездоровые перекусы также помогают пережить холод и дают энергию телу. Запасать лишний вес нам помогает генетика. Человек подсознательно выбирает более жирные блюда, чтобы «отложить запас» на зиму.

В зимний период часто снижаются активность, физические нагрузки. Световой день становится меньше, в результате чего многие люди начинают проводить время дома. Современные подростки не хотят играть в снежки или кататься на коньках. Свое свободное время они любят проводить за играми или общаясь в социальных сетях. В результате этого не происходит перерасход дневных потребляемых калорий.

Внимание! Еще одна причина набора веса – объемная одежда, пуховики и свитера, которые визуально скрывают настоящие габариты тела. Из-за этого внешнего эффекта многие перестают следить за своей фигурой.

Как похудеть?

Чтобы скинуть лишний вес зимой, необходимо выстроить правильную систему питания. О диетах, дающих быстрые результаты, необходимо забыть. Кардинальные методы похудения негативно сказываются на здоровье подростков, особенно девочек. Чтобы избежать такой проблемы, необходимо переключить внимание на употребляемую пищу. Качественные продукты не только помогут скинуть вес, но и не будут способствовать его будущему набору. Зимний диетический рацион должен состоять из:

• горячих супов;
• чая с имбирем и лимоном без сахара;
• круп и каш;
• молочных продуктов;
• овощей и фруктов;
• рыбы и птицы.

Важно обратить внимание на полезные продукты, которые будут укреплять иммунную систему и насыщать организм полезными веществами. Питаться нужно небольшими порциями, не реже 3 раз в день. Редкие приемы даже правильной еды могут превратиться в жировые запасы.

Внимание! Особое внимание стоит обращать на питьевой баланс. Кроме чистой воды, можно потреблять жидкость из овощей и фруктов. Это могут быть: арбуз, помидор, огурец, персик, морковь, баклажан.

Обязательно включите в рацион красный перец и домашнюю квашеную капусту. Они помогут предотвратить недостачу витамина С. Картофель, рис и макароны на гарнир стоит заменить кашами. Одно из условий похудения – отказ от сладких горячих напитков и выпечки. Улучшить вкус чая или кофе можно с помощью имбиря, лимона, корицы, молока.

Не стоит искать диеты на одну неделю. Даже если они дают быстрые результаты, их последствия очень сомнительны. Постоянный режим и правильное питание помогут откорректировать подростковое тело без вреда для его развития. Дополнительную пользу принесут физические нагрузки. При этом в молодом возрасте они дают потрясающе быстрый результат. Ходьба по лестнице, пешие прогулки, катание на коньках, физкультура, спортивные секции и даже утренние упражнения помогут быстро убрать бока и живот к весеннему сезону.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

похудение в подростковом возрастесбросить вес в зимний период подросткускинуть лишний вес зимойзимний диетический рацион

Оцените статью

(2 голосов, в среднем 3)

Поделиться статьей

Диета для подростков

Многие подростки жалуются на несовершенство фигуры: кто-то хочет поправиться, а кто-то наоборот похудеть, но последнее волнует молодых девушек намного больше. Для того чтобы иметь стройную фигуру, необходимо усвоить простые правила, которые заключаются в следующем:

1. Не наедаться перед тем, как лечь спать, потому что наша красота и стройность зависит как раз от работы желудочно-кишечного тракта. А ночью организму нужно отдыхать и восстанавливаться, а не переваривать пищу.
2. Следует ограничить потребление копчёных колбас, масла и сладостей. Все эти продукты могут не только вызвать нежелательные высыпания на лице, но и способствовать образованию жировых отложений.
3. Нужно стараться употреблять в пищу только свежие продукты (именно в них содержится наибольшее количество витаминов и полезных веществ), от неправильного хранения многие продукты утрачивают ценные для организма свойства.
4. Не стоит увлекаться солёной пищей (сухариками, орешками, чипсами, солёной рыбой) – это может привести к отёкам и отложению солей в суставах.
5. Стараться есть в одно и то же время, не меньше 4 раз в день.
6. Чтобы оставаться в форме или добиться того, чтобы быть в форме, необходимо сбалансированное питание, содержащее клетчатку, микроэлементы, витамины и минеральные вещества. Идеальным считается такое соотношение: две трети сырой пищи и одна треть варёной пищи.
7. Нужно обязательно много двигаться – плавать в бассейне, танцевать, заниматься баскетболом или волейболом. Есть масса занятий, которое принесут радость движения.

Диеты для похудения для подростков

Девушки-подростки иногда считают, что лучший способ быстро похудеть – это урезать свой рацион до минимума. Подростковая диета должна быть рациональной и сбалансированной, растущему организму нужно достаточное количество калорий. Диета для девочек-подростков не должна напоминать голодовку, также им вредны монодиеты. Для того чтобы похудеть, диета для подростка должна составляться следующим образом:

1. Утро обязательно должно начинаться с завтрака, и лучше, если это будет овсяная (или какая-либо другая каша) с фруктами, мюсли, хлопья, или творог на выбор. 1 яйцо, стакан молока или чая (чай лучше пить без сахара или подслащивать его совсем чуть-чуть)
2. Следующий приём пищи должен быть не более чем через 3 часа – это должны быть сырые фрукты или овощи, обезжиренный йогурт.
3. На обед лучше съедать суп на овощном или мясном бульоне. Кусочек варёного или запеченного мяса или рыбы с салатом, вдобавок к супу, не дадут проголодаться до следующего приёма пищи.
4. Полдник может состоять из стакана овощного или фруктового сока и тоста с сыром.
5. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, он может включать в себя макароны (картофель или каши) с кусочком мяса или рыбы, и обязательно со свежими или тушёными овощами.
6. Более крепкому и спокойному сну помогут стакан молока или кефира, выпитый непосредственно перед сном.

Быстрые диеты для подростков

Бывает так, что похудеть нужно срочно, например, к какому-нибудь празднику. Для этого можно воспользоваться быстрой диетой для подростков.

5-дневная подростковая диета

1 день

На завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один большой апельсин, 1 морковь, натёртая на тёрке и чашка чая или несладкого кофе.

Обед: свежее яблоко и 10 крупных черносливин.

Ужин: стакан кефира или йогурта.

2 день

Завтрак: кусочек нежирного сыра и чай или кофе без сахара.

Обед: 1 яйцо.

Ужин: 2 груши или 2 апельсина на выбор.

3 день

Завтрак: 2 стакана кипячёного молока.

Обед: салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым или растительным маслом. Салат можно есть в любом количестве.

Ужин: стакан молока с чайной ложечкой мёда.

4 день

Завтрак:v овсяные хлопья и чай.

Обед: любые овощи без ограничений.

Ужин: любые фрукты, кроме бананов, в количестве – 500 г.

5 день

Завтрак: фруктовый йогурт, тарелочка творога и 1 апельсин.

Обед: салат из свежей капусты, одно яйцо сваренного вкрутую.

Ужин: кусочек сыра и стакан кефира.

Напоследок хочется сказать, что диета для подростка становится эффективной тогда, когда у взрослеющего человека формируются правильные пищевые привычки. Только это, и ещё сильная мотивация стать здоровым и стройным, сможет заставить подростка купить себе в школьном буфете не чипсы и сладости, а сок и йогурт.

Статьи по теме:

Здоровая потеря веса для подростков: что можно и чего нельзя делать

Поддержание умеренного веса имеет множество преимуществ для здоровья подростков и людей всех возрастов. Хотя похудение может быть трудным, соблюдение хороших привычек и поддержка членов семьи могут помочь подросткам похудеть безопасно и постепенно.

Ожирение становится все более серьезной проблемой как для взрослых, так и для детей. На самом деле, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), около 20% людей в возрасте 12–19 летлет ожирение.

В этой статье рассказывается о том, как подростки могут похудеть и поддерживать умеренный вес, избегая расстройств пищевого поведения.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), исследования связывают ожирение с большим количеством заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, высокий уровень холестерина, депрессию и многие другие виды рака.

Поддерживая умеренный вес, люди могут снизить риск развития этих заболеваний.

Поддержание умеренного веса также снижает давление на суставы, что может помочь уменьшить боль, возникающую при некоторых типах артрита.

В исследовательском документе 2014 года говорится, что у людей с псориатическим артритом, которые также страдают ожирением, меньше шансов, чем у людей с более низким индексом массы тела (ИМТ), достичь минимальной активности заболевания.

Пытаясь похудеть, люди, особенно подростки, должны получать рекомендуемую суточную норму питательных веществ. Невыполнение этого требования может повлиять на их рост и развитие.

Голодание также может повлиять на образование подростка, поскольку он может оказаться не в состоянии сосредоточиться в школе.

Подростки, стремящиеся похудеть, должны стараться делать это, но при этом потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях. Это снижает риск негативного влияния питания на их образование.

Беспорядочное питание также может беспокоить некоторых подростков, так как расстройства пищевого поведения чаще всего встречаются в этой возрастной группе.

Придерживаясь следующих советов, подростки могут поддерживать умеренный вес, избегая расстройств пищевого поведения и помогая формировать здоровые привычки на всю жизнь.

Любой, кто обеспокоен тем, что он или кто-то из его знакомых может страдать от расстройства пищевого поведения, может найти список симптомов на веб-сайте Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, а также конфиденциальную линию помощи, текстовую опцию и службу поддержки в чате.

Подросток и любые члены семьи, которые могут поддерживать его в его стремлении похудеть или поддерживать его, могут выработать следующие привычки.

Перекусывайте с умом

Вместо того, чтобы тянуться за шоколадным батончиком или пакетом чипсов, NIDDK рекомендует подзарядиться фруктом, морковкой или хумусом с нарезанными овощами.

Как избежать скуки при еде

Некоторые люди могут тянуться за едой, когда не знают, что еще делать. Вместо того, чтобы перекусывать, когда скучно, люди должны попытаться найти хобби и занятия, которые могут их отвлечь. Некоторые примеры деятельности, которые можно попробовать, включают прогулку с собакой или помощь по дому.

В документе 2017 года рекомендуется осознанное питание как способ пропаганды здорового пищевого поведения. Внимательность — это практика, основанная на дзен-буддизме.

Согласно статье, осознанное питание «поддерживает у практикующих чувство того, кто они есть, уверяя их, что с ними все в порядке, не осуждая и принимая себя. Это побуждает их ценить пищу, а не ограничивать ее и голодать, имея ум новичка и терпеливо оценивая каждый момент с полным осознанием».

Ограничение добавления сахара

По данным NIDDK, люди должны стараться потреблять менее 10% своих ежедневных калорий из сахара.

Например, вместо мороженого или выпечки человек может выбрать банан или другой сладкий фрукт.

Ограничение обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты, которые часто называют «нездоровой пищей», содержат большое количество калорий, но имеют низкую питательную ценность. Они также могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров.

Хотя иногда их можно есть, подростки должны следить за тем, чтобы они не составляли основу их рациона.

Привлечение семьи для помощи

Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что подростки реже садятся на диеты, переедают и пытаются контролировать свой вес нездоровыми способами, если их родители поддерживают их в достижении целей здорового питания, демонстрируя здоровые привычки питания и важно быть активным, а не вести разговоры о весе.

Больше двигаться

Один из лучших способов похудеть или поддерживать умеренный вес для человека — потреблять меньше калорий, чем он сжигает каждый день.

Активный образ жизни — отличный способ сжечь больше калорий, и Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует подросткам уделять не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности в день.

Физическая активность не только способствует снижению веса, но и помогает улучшить когнитивные функции, здоровье костей, общую физическую форму и здоровье сердца. Это также может снизить риск развития депрессии.

Замена вредных жиров

Подросткам нужны жиры для развития и роста. Потребность в пищевых жирах у детей выше, чем у взрослых, однако люди часто избегают жиров, пытаясь похудеть.

Некоторые жиры полезнее для здоровья, чем другие. Вместо полного отказа от жиров подростки должны стараться выбирать полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба.

Хороший сон

Некоторые исследования показывают, что может существовать связь между недостаточным сном и повышенным весом.

Другие исследования показывают, что подросткам требуется больше сна, чем взрослым, с рекомендацией спать 9–10 часов в сутки. Поэтому подростки должны убедиться, что они достаточно спят, чтобы поддерживать умеренный вес.

Управление порциями

Еще один способ похудеть или поддерживать умеренный вес — это контролировать размеры порций. Например, вместо того, чтобы съедать целую пачку чипсов за один присест, подумайте о том, чтобы разделить ее на более мелкие порции.

Потребление меньших размеров порций уменьшит количество калорий, которые человек съедает за день, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.

Наедаться овощами

Одним из недостатков попыток похудеть является то, что люди могут беспокоиться о чувстве голода. Загрузка тарелки овощами может помочь предотвратить это.

Поскольку овощи содержат меньше калорий на 100 граммов, чем большинство других видов продуктов питания, они также обладают дополнительным преимуществом, заключающимся в высоком содержании витаминов, минералов и клетчатки, которые могут помочь человеку чувствовать себя более сытым после еды.

Начать с малого

Медленное внесение изменений может быть более эффективным, чем одновременное изменение множества разных вещей. Ставя небольшие цели и внося небольшие изменения, люди с большей вероятностью добьются успеха.

Подростки должны убедиться, что их цели реалистичны, чтобы они могли придерживаться своего распорядка в долгосрочной перспективе.

Предотвращение обезвоживания

Фонд поликистозных заболеваний почек ссылается на исследования, показывающие, что 37% людей думают, что они голодны, когда на самом деле испытывают жажду.

Поддерживая гидратацию, люди могут предотвратить эти ошибочные приступы голода. Людям также может быть полезно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы повысить чувство сытости.

Избегание следующего может помочь людям достичь своих целей в отношении веса и придерживаться здоровых привычек.

Отказ от лакомств

Полный отказ от определенных продуктов может заставить человека хотеть их еще больше. Таким образом, если человек избегает всех угощений, он может начать чувствовать обиду, что может означать, что он не видит успеха в достижении своих целей в отношении веса.

Потребление слишком большого количества калорий

Люди должны помнить о том, сколько калорий они потребляют. В газированные напитки, энергетические напитки и многие другие напитки добавлен сахар, который может способствовать тому, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем он думает.

Есть, даже когда сыт

Важно, чтобы люди прекращали есть, когда их тело сообщает им, что они сыты. Люди могут потреблять ненужные калории во время еды даже после того, как они больше не голодны, потому что широко распространено мнение, что люди должны опустошать свои тарелки.

Приготовление небольших порций может помочь предотвратить потери, а также хранение остатков на потом.

Пропуск приема пищи

Пропуск приема пищи может вызвать замедление обмена веществ или заставить человека чувствовать себя настолько голодным, что он переедает при следующем приеме пищи.

Если у человека мало времени, он может взять с собой фрукт, например, яблоко или банан.

Бросить

Может быть удручающе не заметить сразу большой разницы, но потеря веса требует времени и должна быть больше связана с изменением образа жизни и улучшением здоровья, чем цифры на весах.

Празднование успеха с едой

Когда люди достигают своих целей в весе, они должны отмечать их. Однако им следует стараться не отмечать их едой.

Подумайте о покупке новой одежды или принадлежностей для хобби в качестве вознаграждения, чтобы еда не ассоциировалась с вознаграждением.

Похудеть и поддерживать умеренный вес может быть сложно, но, используя приведенные выше советы, подростки могут следить за своим здоровьем и минимизировать риск развития различных заболеваний.

Поддержание умеренного веса также может помочь подросткам сохранить уверенность и положительное представление о себе.

Поддержка со стороны членов семьи может помочь подросткам контролировать свой вес таким образом, чтобы избежать расстройств пищевого поведения.

Здоровая потеря веса для подростков: что можно и чего нельзя делать

Поддержание умеренного веса имеет множество преимуществ для здоровья подростков и людей всех возрастов. Хотя похудение может быть трудным, соблюдение хороших привычек и поддержка членов семьи могут помочь подросткам похудеть безопасно и постепенно.

Ожирение становится все более серьезной проблемой как для взрослых, так и для детей. На самом деле, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), около 20% людей в возрасте 12–19 летлет ожирение.

В этой статье рассказывается о том, как подростки могут похудеть и поддерживать умеренный вес, избегая расстройств пищевого поведения.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), исследования связывают ожирение с большим количеством заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, высокий уровень холестерина, депрессию и многие другие виды рака.

Поддерживая умеренный вес, люди могут снизить риск развития этих заболеваний.

Поддержание умеренного веса также снижает давление на суставы, что может помочь уменьшить боль, возникающую при некоторых типах артрита.

В исследовательском документе 2014 года говорится, что у людей с псориатическим артритом, которые также страдают ожирением, меньше шансов, чем у людей с более низким индексом массы тела (ИМТ), достичь минимальной активности заболевания.

Пытаясь похудеть, люди, особенно подростки, должны получать рекомендуемую суточную норму питательных веществ. Невыполнение этого требования может повлиять на их рост и развитие.

Голодание также может повлиять на образование подростка, поскольку он может оказаться не в состоянии сосредоточиться в школе.

Подростки, стремящиеся похудеть, должны стараться делать это, но при этом потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях. Это снижает риск негативного влияния питания на их образование.

Беспорядочное питание также может беспокоить некоторых подростков, так как расстройства пищевого поведения чаще всего встречаются в этой возрастной группе.

Придерживаясь следующих советов, подростки могут поддерживать умеренный вес, избегая расстройств пищевого поведения и помогая формировать здоровые привычки на всю жизнь.

Любой, кто обеспокоен тем, что он или кто-то из его знакомых может страдать от расстройства пищевого поведения, может найти список симптомов на веб-сайте Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, а также конфиденциальную линию помощи, текстовую опцию и службу поддержки в чате.

Подросток и любые члены семьи, которые могут поддерживать его в его стремлении похудеть или поддерживать его, могут выработать следующие привычки.

Перекусывайте с умом

Вместо того, чтобы тянуться за шоколадным батончиком или пакетом чипсов, NIDDK рекомендует подзарядиться фруктом, морковкой или хумусом с нарезанными овощами.

Как избежать скуки при еде

Некоторые люди могут тянуться за едой, когда не знают, что еще делать. Вместо того, чтобы перекусывать, когда скучно, люди должны попытаться найти хобби и занятия, которые могут их отвлечь. Некоторые примеры деятельности, которые можно попробовать, включают прогулку с собакой или помощь по дому.

В документе 2017 года рекомендуется осознанное питание как способ пропаганды здорового пищевого поведения. Внимательность — это практика, основанная на дзен-буддизме.

Согласно статье, осознанное питание «поддерживает у практикующих чувство того, кто они есть, уверяя их, что с ними все в порядке, не осуждая и принимая себя. Это побуждает их ценить пищу, а не ограничивать ее и голодать, имея ум новичка и терпеливо оценивая каждый момент с полным осознанием».

Ограничение добавления сахара

По данным NIDDK, люди должны стараться потреблять менее 10% своих ежедневных калорий из сахара.

Например, вместо мороженого или выпечки человек может выбрать банан или другой сладкий фрукт.

Ограничение обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты, которые часто называют «нездоровой пищей», содержат большое количество калорий, но имеют низкую питательную ценность. Они также могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров.

Хотя иногда их можно есть, подростки должны следить за тем, чтобы они не составляли основу их рациона.

Привлечение семьи для помощи

Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что подростки реже садятся на диеты, переедают и пытаются контролировать свой вес нездоровыми способами, если их родители поддерживают их в достижении целей здорового питания, демонстрируя здоровые привычки питания и важно быть активным, а не вести разговоры о весе.

Больше двигаться

Один из лучших способов похудеть или поддерживать умеренный вес для человека — потреблять меньше калорий, чем он сжигает каждый день.

Активный образ жизни — отличный способ сжечь больше калорий, и Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует подросткам уделять не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности в день.

Физическая активность не только способствует снижению веса, но и помогает улучшить когнитивные функции, здоровье костей, общую физическую форму и здоровье сердца. Это также может снизить риск развития депрессии.

Замена вредных жиров

Подросткам нужны жиры для развития и роста. Потребность в пищевых жирах у детей выше, чем у взрослых, однако люди часто избегают жиров, пытаясь похудеть.

Некоторые жиры полезнее для здоровья, чем другие. Вместо полного отказа от жиров подростки должны стараться выбирать полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба.

Хороший сон

Некоторые исследования показывают, что может существовать связь между недостаточным сном и повышенным весом.

Другие исследования показывают, что подросткам требуется больше сна, чем взрослым, с рекомендацией спать 9–10 часов в сутки. Поэтому подростки должны убедиться, что они достаточно спят, чтобы поддерживать умеренный вес.

Управление порциями

Еще один способ похудеть или поддерживать умеренный вес — это контролировать размеры порций. Например, вместо того, чтобы съедать целую пачку чипсов за один присест, подумайте о том, чтобы разделить ее на более мелкие порции.

Потребление меньших размеров порций уменьшит количество калорий, которые человек съедает за день, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.

Наедаться овощами

Одним из недостатков попыток похудеть является то, что люди могут беспокоиться о чувстве голода. Загрузка тарелки овощами может помочь предотвратить это.

Поскольку овощи содержат меньше калорий на 100 граммов, чем большинство других видов продуктов питания, они также обладают дополнительным преимуществом, заключающимся в высоком содержании витаминов, минералов и клетчатки, которые могут помочь человеку чувствовать себя более сытым после еды.

Начать с малого

Медленное внесение изменений может быть более эффективным, чем одновременное изменение множества разных вещей. Ставя небольшие цели и внося небольшие изменения, люди с большей вероятностью добьются успеха.

Подростки должны убедиться, что их цели реалистичны, чтобы они могли придерживаться своего распорядка в долгосрочной перспективе.

Предотвращение обезвоживания

Фонд поликистозных заболеваний почек ссылается на исследования, показывающие, что 37% людей думают, что они голодны, когда на самом деле испытывают жажду.

Поддерживая гидратацию, люди могут предотвратить эти ошибочные приступы голода. Людям также может быть полезно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы повысить чувство сытости.

Избегание следующего может помочь людям достичь своих целей в отношении веса и придерживаться здоровых привычек.

Отказ от лакомств

Полный отказ от определенных продуктов может заставить человека хотеть их еще больше. Таким образом, если человек избегает всех угощений, он может начать чувствовать обиду, что может означать, что он не видит успеха в достижении своих целей в отношении веса.

Потребление слишком большого количества калорий

Люди должны помнить о том, сколько калорий они потребляют. В газированные напитки, энергетические напитки и многие другие напитки добавлен сахар, который может способствовать тому, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем он думает.

Есть, даже когда сыт

Важно, чтобы люди прекращали есть, когда их тело сообщает им, что они сыты. Люди могут потреблять ненужные калории во время еды даже после того, как они больше не голодны, потому что широко распространено мнение, что люди должны опустошать свои тарелки.

Приготовление небольших порций может помочь предотвратить потери, а также хранение остатков на потом.

Пропуск приема пищи

Пропуск приема пищи может вызвать замедление обмена веществ или заставить человека чувствовать себя настолько голодным, что он переедает при следующем приеме пищи.

Если у человека мало времени, он может взять с собой фрукт, например, яблоко или банан.

Бросить

Может быть удручающе не заметить сразу большой разницы, но потеря веса требует времени и должна быть больше связана с изменением образа жизни и улучшением здоровья, чем цифры на весах.

Празднование успеха с едой

Когда люди достигают своих целей в весе, они должны отмечать их.

Ксения Бородина похудела из-за «Ледникового периода»

Анастасия Боровикова

Теги:

Ксения Бородина

Агата Муцениеце

Похудевшие звезды

Ледниковый период

фигура знаменитости

фото из открытых источников

Ксения Бородина показала, насколько сильно похудела благодаря регулярным тренировкам. Телеведущая еле подобрала джинсы по размеру.

38-летняя звезда участвует в шоу «Ледниковый период». Чтобы показать впечатляющий номер, она упорно тренируется в компании своего партнера по проекту Дмитрия Соловьева. Фигурист и ведущая «Дома-2» регулярно придумывают сложные номера. К ним приходится подолгу готовиться.

Постоянные занятия сказались на фигуре артистки. Ксения сильно похудела. Бородина заметила, что любимые джинсы стали с нее спадать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Телеведущая записала видео, где позировала перед зеркалом в черном спортивном топе и джинсах не по размеру. «Это были мои любимые джинсы. Ну я не знаю, что это такое? Они очень классные и всего лишь 36-й размер! Они мне так нравились. Где теперь найти такие маленького размера?» — с грустью отметила Ксения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Ксения Бородина и другие звезды, которые не общаются с родителями

Родители развелись, когда Ксюше Бородиной только исполнился один год. Мама спустя короткий промежуток времени вышла замуж за итальянца и переехала к нему. Ксению осталась в Москве с бабушкой, а мама с отчимом навещали ее в столице. Родной же отец со своей наследницей видеться отказывался, за что Бородина затаила на него обиду. Она никогда не общалась с родным родителем, а, когда он умер, то никак не отреагировала на это сообщение.

1 из 6

youtube

Нажми и смотри

На кадрах видно, что и без того хрупкая фигура бывшей жены блогера Курбана Омарова стала еще более рельефной. На прессе звезды уже просматриваются кубики.

Бородина примерила другие джинсы – и они тоже оказались большими. «Так, это прикол или что? Я что, весила 99 килограммов до проекта? Как так? 24-й размер джинсов. Алло, что происходит вообще?» — поразилась Бородина.

youtube

Нажми и смотри

Телеведущая выбрала джинсы, которые подошли в талии, но с ними оказалось не всё гладко. «Нашла похожие джинсы, но роста не хватило. Я вышла из положения, надела обувь с большой платформой. Вроде нормально», — рассказала инстадива.

youtube

Нажми и смотри

Еще недавно похудением хвасталась актриса Агата Муцениеце. Она с гордостью продемонстрировала осиную талию и накачанный пресс.

Бывшая жена Павла Прилучного призналась, что из-за постоянных тренировок может себе позволить регулярно есть калорийные шоколадки. На фигуре звезды они больше не сказываются.

Преображения Агаты отметила и Бородина. Она показала видео из раздевалки. Ксения восторгалась фигурой соперницы по проекту.

история о самом неожиданном похудении

Полное собрание материалов по теме: ксения бородина: история о самом неожиданном похудении от специалистов своего дела.

Содержание

• 1 Мифы и реальность
• 2 А в чем правда?
• 3 Здоровая пища
• 4 Основные принципы похудения
• 5 Уход за телом
• 6 Почему Бородина не поправляется?
• 7 В завершение

Диета Ксении Бородиной будоражит умы всех, кто помнит, как популярная ведущая выглядела на заре телевизионной карьеры. За несколько лет прораб мегахитового проекта «Дом-2» на канале ТНТ прошла путь от девчонки из соседнего двора до утонченной красотки. История изменения внешности Ксении Бородиной отличается поистине рекордным разнообразием версий, в числе которых встречаются и смешные, и безумные. В интервью Woman.ru сама Бородина расставила все точки над i, рассказав о том, как она похудела, какие продукты вызывают целлюлит, когда вы еще даже не успели их доесть, из какой ловушки худеющим выбраться сложнее всего, и что на самом деле представляет собой диета Бородиной.

Диета Ксении Бородиной: слухи, версии, вымыслы

Минувшей весной Ксении Бородиной исполнился 31 год.  Она успела многое: стать знаменитой медиа-персоной, произвести на свет дочку Марусю, пережить несколько бурных романов и одно замужество, совместно со спутником жизни Михаилом Терехиным выиграть дом в Подмосковье, а также дать свое имя одной из самых популярных «в народе» диет для похудения. Правда, последнее произошло с Ксенией против ее воли.

Про диету Бородиной слышали все, однако под этим названием можно встретить самые разнообразные подборки способов похудения и подчас абсурдные планы питания. Сюрприз: главный секрет диеты Бородиной — в отсутствии диеты Бородиной в виде конкретного меню.

На глазах у изумленной публики Ксения Бородина преображалась дважды: впервые ведущая заметно постройнела в середине нулевых, спустя короткое время после начала работы на проекте ТНТ «Дом-2». Юная Ксения, которую зрители поначалу привыкли видеть «своей девчонкой» в джинсах и спортивной куртке, с увлечением открывала в себе привлекательную женщину: она начала активно экспериментировать с имиджем, меняя прически и наряды, и даже стала совладелицей салона красоты известного стилиста Сергея Зверева.

В 2008 году стройная и элегантная Ксения Бородина вышла замуж за бизнесмена Юрия Будагова. Историю любви ожидало логичное продолжение: через год у пары родилась дочь. Однако беременность и роды изменили тело Бородиной. Ксения вновь оказалась перед необходимостью борьбы с лишним весом. С этой задачей она справилась вполне: всего за несколько месяцев Ксения Бородина похудела на 16 кг, чем не только поразила светскую публику и поклонников, но и вдохновила мошенников.

Анонимные предприниматели через интернет и службу коротких текстовых сообщений за деньги продавали «план диеты Ксении Бородиной», якобы позволяющий заметно похудеть за неделю или две, но на деле не имевший никакого отношения к известной ведущей. К сожалению, эта схема достаточно распространена и, несмотря на все заявления и предупреждения, неизменно находит новых жертв; другой яркий пример подобного жульничества представляет диета Елены Малышевой, также очень любимая аферистами, снимающими деньги с телефона.

В качестве диеты Ксении Бородиной в сети до сих пор фигурируют самые разные рекомендации. Рекордная по распространенности связана с засильем огурцов в меню Бородиной: якобы Ксения советует налегать на эти богатые клетчаткой и водой овощи и обещает, что с их помощью любая избавится от почти двух десятков лишних кило за короткий срок и сможет поддерживать желаемый вес без усилий. Другие «соавторы» идут дальше и презентуют «хлорофилловую диету Ксении Бородиной», согласно которой в пищу необходимо употреблять не только огурцы, а любую растительную пищу зеленого цвета. Подозревают Ксению Бородину и в трюках для похудения, вовсе не связанных с питанием: например, «разоблачители» утверждали, что стройности она добивается исключительно злоупотреблением гидроколонотерапией и непрерывным курением.

Мы решили задать вопросы о том, как похудела Ксения Бородина тому, кто знает об этом больше всех – самой Ксении Бородиной. В интервью Woman.ru ведущая откровенно рассказала о том, что и почему она ест, можно ли доверять таблеткам для похудения, и надо ли держать ребенка в черном теле, если мама следит за фигурой.

Ксения Бородина о том, как она похудела и почему не поправляется – эксклюзивно для Woman.ru

Woman.ru: Когда ты впервые столкнулась с необходимостью диеты?

Ксения Бородина: Когда я весной 2004 года впервые появилась на съемочной площадке проекта «Дом-2» (в этом году программа отметила десятилетний юбилей. — Прим. ред.), то была худенькая, весила всего 50 кг. Но этот период начала работы на телевидении совпал с проблемами со здоровьем. Из-за гормонального сбоя нарушился гидробаланс в организме, в теле задерживалась вода. Не могу сказать, что я много ела или позволяла себе какие-то не те продукты, но лишний вес появился. Вдобавок, общеизвестно, что экран прибавляет примерно 7 кг веса: все, кто в то время видел меня сначала по телевизору, а потом вживую, удивлялись, и говорили, что будто два разных человека.

Вообще история с моим похудением несколько раздута — я не была такой уж полной. Но выглядела по-другому, была недовольна собой, в зеркале видела будто не себя, с этим не поспоришь. Недавно нашла фотографии своего периода до похудения, показала Марусе, своей дочери. Узнаешь, спрашиваю, кто это? Она узнала, но была удивлена — мама совсем не такая.

Woman.ru: Сейчас тебе нравится, как ты выглядишь?

Ксения Бородина: В целом — да! Иногда по мелочам начинаю придираться к себе — то хочется кубики на прессе, то попа кажется недостаточно упругой. Но глобальных претензий к внешности у меня нет, а когда человек доволен собой, он счастлив. СМИ и общественному мнению не угодишь: то я была слишком толстая, то теперь слишком худая. Но я себе нравлюсь, и это главное.

Woman.ru: Какой вес для тебя комфортен и как ты его удерживаешь?

Ксения Бородина: Последние 6-7 лет я стабильно вешу около 48 кг. Разумеется, как любая женщина, я набрала вес во время беременности (дочь Ксении и бизнесмена Юрия Будагова Маруся родилась в 2009 году. – Прим. ред.), но довольно быстро пришла в форму после родов. Когда дочка только появилась на свет, в первые месяцы мы помногу гуляли — я наворачивала по парку километры с коляской, пока она спала. Дома я умеренно и продуманно ела, пила свежевыжатые соки, быстро возобновила занятия фитнесом три раза в неделю. Так что послеродовой набор веса не стал для меня проблемой.

Сейчас моя стратегия, в общем-то, не изменилась: я уверена, что поддерживать хорошую форму можно только при условии регулярных занятий в спортзале и правильного питания. Никаких

разгрузочных дней

, изматывающего голодания. Чтобы похудеть, я начала питаться сбалансированно и разнообразно, но следила за

калорийностью пищи

и процентом жира. Так и сейчас.

Я не ем сладкую выпечку, не ем белый хлеб, фастфуд и подобные ему блюда вроде гамбургеров. Иногда позволяю себе жареное мясо, но контролирую состав и объем порции. Когда занимаюсь спортом — пью протеиновые коктейли, шоколадки заменила на энергетические батончики.

Woman.ru: Твой рацион заметно отличается от рациона домочадцев?

Ксения Бородина: Да. Год назад у Маруси появилась новая няня, которое первое время все хотела меня как-то подкормить, угостить своими замечательными булочками, пирожками, но я была и остаюсь непреклонна. Моя любимая еда, например, такая: рыба, курица без кожи, спаржа, суп из щавеля.

Ребенка я специально в питании не ограничиваю. Я стараюсь организовать ей правильное меню, но если дочка, допустим, захочет коржик, я куплю его без разговоров, не собираюсь держать ее в черном теле.

Woman.ru: Химические средства для быстрого избавления от лишнего веса не выходят из моды, несмотря на свою сомнительную репутацию. В твоей истории похудения было место таблеткам?

Ксения Бородина: Да, был этап, когда мне хотелось всего и сразу, и в дело вступили таблетки. Сначала они помогли замечательно: 2-3 месяца не было вообще никаких поводов для беспокойства. Но потом я стала поправляться буквально от воздуха, пришлось предпринимать усиленные диетические и спортивные меры. И я в очередной раз поняла: за все, что достается слишком легко, приходится платить двойной ценой. Путь к красоте, красивому телу сложен и тернист, и он эффективен только тогда, когда вы готовы работать и подходить к решению проблемы с головой, не рассчитывая на «волшебные средства».

Woman.ru: Нередко адепты здорового меню признаются, что время от времени мечтают о заведомо вредной еде как о запретном удовольствии. Есть какие-то продукты, по которым ты скучаешь?

Ксения Бородина: Такого, чтобы мне снилась какая-то еда, чтобы я тряслась и сильно хотела что-то съесть, нет. Я давно не была в ресторане быстрого питания, но если мне вдруг придет в голову съесть что-то оттуда — я зайду. Но мне действительно не хочется.

Наоборот, я рада, что не завишу от майонеза, кетчупа, безе и глазированных сырков: я считаю, что это самые вредные продукты, употребление которых сразу сказывается на внешнем виде. Чистый целлюлит!

Woman.ru: Как ты считаешь, какой ловушки прежде всего следует опасаться тем, кто решил бороться с лишним весом при помощи диеты?

Ксения Бородина: Главная ловушка — сильно ограничивать себя в еде. Это делает из тебя голодного и злого человека, который всегда рискует сорваться ночью, наброситься на торт и не заметить, как съел его целиком. Поэтому если хочется есть — надо есть! Часто, но помалу, не доводя себя мучениями и ограничениями до состояния, когда колотит от желания съесть булочку.

Если мне хочется есть, я не стану терпеть голод. Я могу поесть в любое время, в том числе ночью. Но это будет правильный прием пищи — не бутерброд с маслом, а куриная грудка со свежим огурцом. Вот такая вот у меня «диета Ксении Бородиной»…

Кардинальные изменения во внешности известной телеведущей Ксении Бородиной будоражат воображение желающих похудеть женщин на протяжении многих месяцев. Как она добилась этого, и что делать тем, кто хочет выглядеть не хуже ее?

Несколько лет назад метаморфозы, произошедшие с фигурой ведущей телепроекта «Дом 2» Ксении Бородиной, поразили воображение соотечественниц. Нельзя сказать, чтобы раньше Ксения на самом деле была такой уж пухлой барышней, но лишние 12-15 килограммов ее совершенно не украшали. Тем поразительнее был эффект, когда после рождения дочери Ксения не поправилась еще сильнее, как это нередко происходит, но, напротив, привела свое тело в идеальную форму. Как она этого добилась?

Интернет пестрит информацией о том, что Бородина похудела, используя линию БАДов и спецпродуктов для похудения. Ксения постоянно снимается все в новых и новых рекламных роликах для производящей эти спецдобавки компании, в которых со счастливой улыбкой рассказывает, как эти препараты помогают ей поддерживать такую замечательную форму.

Кроме этого, очень популярны мнения о том, что Бородина похудела на одной из популярных монодиет. «Как я похудела на 10 кг за 5 дней, питаясь одними огурцами» (или «гречневой кашей», «баклажанами», «яблоками», «шоколадом» – существуют различные варианты) – именно под такими заголовками на разных сайтах публикуют якобы имевшее место в реальности интервью с Ксенией.

В «желтых» газетах порой муссируются домыслы о том, что похудение Ксении Бородиной – результат одной или нескольких из ее мифических вредных привычек. Например, алкоголизма или наркомании. Глядя на цветущий внешний вид молодой женщины, едва ли кто-то в действительности поверит в такое.

Разумеется, желающему похудеть человеку хочется верить в существование какой-то чудодейственной таблетки или методики, которая позволит раз и навсегда распроститься с лишним жиром. Как ни печально, на самом деле еще никто не изобрел ничего принципиально нового: больше двигаться и меньше есть – вот единственно правильный путь к хорошей фигуре.

При этом «меньше есть» вовсе не означает, что нужно питаться одними лишь салатными листьями. Ксения Бородина в процессе своего похудения и поддержания достигнутого результата соблюдала в своем рационе правильный баланс белков, жиров и углеводов. Это позволяет сократить жировую ткань, заместить ее мышечной и не испытывать дискомфорт, терзаясь от чувства голода.

Любой более-менее смыслящий в построении красивой фигуры человек прекрасно понимает, что без физических нагрузок Ксения не сумела бы добиться таких результатов. Сочетание кардионагрузки для сжигания жировой прослойки и силовых упражнений для красивого мышечного каркаса сделало ее фигуру близкой к идеалу. В дополнение к этому хороша растяжка – для гибкости и грациозности, а также сауна и массаж, которые способствуют подтягиванию кожи и мощному детоксикационному эффекту.

Источники:

• Как похудела Ксения Бородина

Ксения Бородина похудела с помощью огуречной диеты. Помимо этого, она пила много жидкости, питалась часто и дробно и отказалась от жирных, соленых и слишком сладких блюд. Для заправки салатов использовала масло оливы и сок лимона.

Ксения Бородина – известная телеведущая проекта «Дом-2» худой, по ее словам, никогда не была. Попытки бороться с лишним весом она предпринимала и раньше, но без особых успехов. И только поправившись

после родов

на 15 кг, звездная ведущая решила взяться за себя всерьез.

В первую очередь Ксения Бородина полностью пересмотрела свой рацион питания: она отказалась от жирной и богатой калориями пищи в пользу фруктов, овощей и блюд на их основе. Среди овощей Ксения особо выделила для себя помидоры, редис, свеклу и огурцы. Причем на огурцах был сделан основной упор, именно они в определенный промежуток времени составляли основу ее рациона.

Для того чтобы похудеть так, как похудела Ксения Бородина, в день необходимо съедать минимум 1 кг свежих упругих огурцов. Лучше, если они будут домашними, выращенными на собственной грядке, а не приобретенными в магазине. Что касается питьевого режима, то он предусматривает потребление в сутки не менее 2-х литров жидкости. Речь идет о простой очищенной воде, зеленом чае, компотах, морсах и свежевыжатом соке. Слишком соленые и слишком сладкие блюда нужно исключить, соль использовать по минимуму, альтернативой сахару должны выступать сахарозаменители.

При первых признаках появления чувства голода нужно что-нибудь перекусить: съесть немного творога или приготовить легкий салат. Питаться нужно часто 5-6 раз в день, но малыми по объему порциями. Предложенный Ксений рацион питания богат клетчаткой, но белка в нем очень мало, поэтому его недостаток нужно восполнять.

Ежедневно в меню должно быть нежирное мясо индейки, телятины, говядины или рыбы. Помимо этого, в течение дня разрешено съесть одно сваренное вкрутую яйцо и кусочек хлеба из цельного зерна. В качестве заправки к салатам идеально подойдет оливковое масло, сметана или лимонный сок. На обед должно быть что-то жидкое, например овощной суп.

Такая система питания не является слишком жесткой, в ней содержится достаточное количество минералов, а самое главное – минимум калорий. Благодаря обилию грубых волокон, поступающих в организм с пищей, чувство насыщения приходит быстро и не покидает долгое время. К тому клетчатка способна очищать кишечник, выводить из организма шлаки и токсины и способствовать лучшей перистальтике.

А самое главное – достигнутый результат остается надолго, и сама Ксения тому подтверждение. Однако врачи отрицательно отзываются о таком быстром похудении, ведь это является для организма сильным стрессом, поэтому лучше худеть постепенно, делая перерывы в диете на 1-2 дня, ведь здоровье прежде всего!

Как Ксения Бородина похудела

Все мы помним, как выглядела Бородина до похудения, фото ведущей появлялись в модном глянце и на различных сайтах. Прославилась девушка участием в проекте «Дом-2». Однако сама Ксюша была не очень довольна своим внешним видом, ведь при росте всего в 165 см ее вес составлял, согласно разным источникам, от 50 до 67 кг. Сама ведущая заявляет, что весила максимум 56 кг, но, учитывая, что камеры «добавляют» еще 5-7 кг, ей не слишком нравилось свое изображение в телевизоре. После рождения первого ребенка вопрос о похудении стал ребром, и молодая мама начала решительно действовать. Старания увенчались успехом, и сейчас ее вес составляет всего 48 кг. Как похудела Бородина? Мы узнаем правдивый ответ на этот вопрос.

Мифы и реальность

Бородина на фото до и после похудения – это два совершенно разных человека. Столь радикальные перемены во внешности не могли упустить мошенники, которые продают «чудо-средства» для снижения веса. Также пропиариться за счет звезды захотели и недобросовестные люди, предлагающие различные диеты.

Мы разберемся, как похудела Бородина после родов, и как ей удается удерживать вес в норме, чтобы вы не попались на удочку обманщиков.

Опыт с таблетками для похудения

Сама Ксения признается, что в начале своего пути к стройности прибегала к применению сомнительных препаратов для снижения веса. Однако этот опыт дался ей с огромным трудом. После приема средства ведущая ощущала тревожность, не могла уснуть, появилась повышенная раздражительность. Результат Ксюши от таблеток составил минус 5 кг за 1 неделю.

Однако сама ведущая признается, что оно того не стоит! Ведь сразу после отмены препарата она практически ничего не ела, но стремительно набирала вес. На восстановление психики ушло несколько недель, а килограммы вернулись очень скоро.

Потому, если вы увидите, что какой-то производитель рекламирует свои таблетки для похудения и утверждает, что при их помощи тала стройной сама Бородина, знайте, что это обман. Реальных результатов звезда достигла не БАДами и фармацевтическими средствами.

Диеты от Бородиной

Составители платных диет и владельцы сайтов, на которых представлены различные системы питания, часто изображают, как выглядела Бородина до похудения, фото нередко «растягивают» при помощи фотошопа. А рядом вы увидите свежие снимки уже постройневшей ведущей. Яркие надписи «Худеем за неделю с Ксенией Бородиной», «Сбрасываем вес по диете Бородиной» и т.д. возбуждают интерес у пользователей. Чаще всего, когда вы хотите узнать подробное меню, вам предлагают отправить платное сообщение на указанный номер телефона. А вот после этого ничего не происходит, потому что диеты Ксении Бородиной просто не существует!

Наиболее распространенным мифом о похудении звезды является так называемая «огуречная диета», но сама Ксюша утверждает, что никогда в жизни не смогла бы питаться исключительно огурцами. И это вполне логично, ведь рацион содержит очень мало калорий и достаточно однообразен, а учитывая быстрый темп жизни звезды, он может нанести организму непоправимый вред.

Пищевые добавки

Многие продавцы пищевых добавок в виде зеленого кофе, ягод годжи, специальной жвачки и подобных продуктов для снижения веса тоже уверяют, что худела Ксения при помощи их товаров. И это вам не просто рассказы, а красиво оформленные интервью, которые якобы давала ведущая.

Вполне логично, что посмотрев, как выглядела Бородина до похудения (фото обязательно сопровождают «историю звезды») и на то, в кого она превратилась сейчас, у покупателей появляется желание попробовать на себе «чудодейственное» средство.

Однако если вы увидите призывы типа «Худеем с Ксенией Бородиной» при помощи магического чая, травы и иных даров природы, знайте, что вас намереваются обмануть. Конечно же, никакие ягоды, зерна и прочие добавки ведущая не применяла. Кроме того, она устала судиться с компаниями, которые используют ее снимки для собственного пиара.

Готовые диетические продукты

Фотографии с Бородиной после снижения веса можно встретить на готовых продуктах для похудения от фирмы «Леовит». Действительно, звезда стала лицом рекламной кампании одной из специальных программ, предложенных для снижения веса. Суть продукции заключается в том, что вы по определенному графику используете один сундучок из набора, купленного для достижения своей цели. В нем есть все, что нужно для питания на день.

Блюда, как заявляет производитель, сбалансированы и содержат минимум калорий, они просты в приготовлении и отлично подходят людям, у которых нет времени на готовку полноценной диетической пищи.

Пользоваться сундучками довольно просто, потому они очень популярны. Однако купить их вы можете, только посетив официальный сайт «Леовит», это защитит от подделки. В сети Интернет есть множество материалов о том, что Бородина сумела похудеть именно при помощи программы диетического питания, но сама ведущая эту информацию не подтвердила.

А в чем правда?

Многие хотят знать, как похудела Ксения Бородина, и правда заключается в том, что она полностью пересмотрела свои пищевые привычки и образ жизни.

Никакой фантастики, строгих диет и вспомогательных средств! Только упорная борьба с собственной ленью и ежедневная работа над телом. Это и дало результат, которым довольна сама Ксюша и множество ее поклонников.

Здоровая пища

Как жить звезде в бешеном темпе жизни, отказываясь от вредных перекусов? Ксения признается, что поначалу было очень тяжело. Однако всем продуктам, портящим фигуру, можно найти малокалорийную и полезную замену.

Критерии выбора пищи Ксении Бородиной:

1. Никаких вредных добавок. Если раньше она не задумывалась о составе продуктов, то сейчас внимательно его изучает перед покупкой. В рационе не должно быть еды, в которой содержится химия, ведь она приводит к зашлакованности организма и торможению обменных процессов.
2. Меньше сладостей, жира, солений, выпечки, газировки. Именно этот набор продуктов дает нам наибольшую прибавку в весе, потому от него по возможности стоит отказаться. Однако ведущая уверяет, что нельзя впадать в крайности, когда вам хочется бутерброд с колбасой, то съешьте его. Если не удовлетворить свое желание, то можно через неделю съесть не 2 кусочка колбасы, а всю палку. Баловать себя запрещенной едой разрешено, но не более чем 1 раз в 7 дней, но соблюдая меру.
3. Правильное приготовление. Есть для похудения можно даже постное мясо, вопрос лишь в том, как оно приготовлено. При кулинарной обработке нужно отдавать предпочтение отвариванию, запеканию в духовке, тушению, в том числе – на пару. Но если вы хотите стейк из говядины на гриле, не отказывайте себе в этом удовольствии, раз в неделю такое отклонение от правил позволительно. Учтите, что белковая пища лучше усваивается и переваривается в тандеме со свежими овощами и зеленью.

Основные принципы похудения

Если посмотреть, как выглядела Ксения Бородина до похудения, то становится ясно, что она приложила титанические усилия к своему преображению. Достичь таких результатов ей удалось благодаря использованию принципов здорового питания и образа жизни. Мы рассмотрим их более подробно.

• Никакого голода! Бородина уверена, что жесткие диеты и голод – это враг красивой стройной фигуры. К слову, ее мнение разделяют и современные диетологи. Нужно питаться регулярно, но только полезными продуктами. Если же вам сильно хочется перекусить перед сном, съешьте пару кусочков отварного куриного филе, можете даже сделать с ним бутерброд, но на бездрожжевом хлебе с отрубями. Так вы избежите психологического стресса и сможете спокойно уснуть.
• Едим мало, но часто. Ксения взяла за привычку есть небольшими порциями, но с коротким перерывом. Это правило у многих похудевших людей на первом месте, ведь постоянное пополнение запасов питательных веществ в организме запускает активный метаболизм. Вся энергия, которую мы получаем с пищей, расходуется на полезные дела, а не откладывается в проблемных зонах.
• Больше движения. Для похудения с Ксенией Бородиной изначально не занимались тренеры. Она просто брала в руки коляску и совершала длительные пешие прогулки. Это полезная для молодых мам нагрузка, которая помогает терять лишний вес. Однако сейчас, когда дети подросли, ведущая может себе позволить спортзал трижды в неделю, это помогает ей держать себя в форме и не полнеть.
• Здоровый сон. Профессия ведущей требует безупречного внешнего вида. Чтобы эффектно выглядеть в кадре и на сцене, Ксюша старается полноценно высыпаться. Конечно, каждый день придерживаться графика у нее получается, но по возможности на сон нужно отводить не менее 8 часов.
• Замена алкоголя минералкой. На светских мероприятиях трудно удержаться от алкоголя, но Ксении это удается. Бокал шампанского вы можете заменить минеральной водой без газа, это принесет пользу организму и фигуре. Только по особым поводам можно себе позволить бокал белого сухого вина.
• Моральный настрой. Ксения уверяет, что похудеть можно только в том случае, если вы поверите в свои силы и найдете хорошую мотивацию. Ведущая сбросила вес, чтобы нравится самой себе и преданным фанатам. Вы также можете выбрать цель и уверенно идти вперед к ней.
• Много воды. Пить воду нужно не только во время похудения, она всегда должна присутствовать в нашем дневном рационе. Сама Ксения утверждает, что ее суточная норма – это 2,5 л негазированной минералки в день, не учитывая других напитков. Вы можете высчитать свою норму при помощи специального онлайн-калькулятора.

Уход за телом

Многим фанатам интересно, не прибегала ли Бородина к помощи пластических хирургов? Сама ведущая говорит, что она категорически против радикальных мер и уверена, что свое тело можно сотворить собственными руками.

Ксения не скрывает, что посещает дорогие салоны красоты и ухаживает за своей кожей при помощи аппаратной косметологии и других процедур, но использовать скальпель для исправления недостатков внешности она не обирается.

Почему Бородина не поправляется?

У многих худеющих вопрос об удержании веса стоит очень остро. Бородина уже долго держит себя в форме, невзирая на свою склонность к полноте. Она поделилась своим секретом и рассказала журналистам, что закрепить полученные после снижения веса результаты можно только в том случае, если полностью перейдете на здоровый рацион питания и образ жизни.

Ведущая признается, что принять это решение ей было тяжело, но когда она увидела первые результаты после изменения образа жизни, то вдохновилась ими.

Поначалу, как утверждает Ксения, хочется всего того, чего нельзя. Но постепенно тело привыкает к новому меню и распорядку дня, ему нравятся такие перемены, и со временем даже в меню ресторанов начинаешь непроизвольно искать полезные блюда, а вредные просто игнорируешь.

В завершение

Ксения Бородина прошла долгий и сложный путь к похудению, но смогла поразить своих фанатов и близких преображением. Несмотря на то, что многие компании хотят приписать своей продукции результаты ее снижения веса, стройная фигура – это исключительно Ксюшина заслуга.

Не только звезды и публичные персоны могут использовать принципы здорового питания, но и обычные люди. Попробуйте и вы, это совершенно несложно и очень полезно!

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Автор статьи:

✔ Обо мне ✉ Обратная связь

Зак Галифианакис до неузнаваемости с похудением, сбритой бородой

Это карусель. Используйте кнопки «Далее» и «Назад» для навигации по

• 08

Зак Галифианакис выглядел неузнаваемым на церемонии вручения наград SAG Awards в эти выходные, когда он получил награду за «Выдающийся актерский состав» в фильме «Бёрдмэн».

Звезда «Похмелья», впервые похудевший на Нью-Йоркском кинофестивале в октябре, появился на церемонии награждения в воскресенье без своей фирменной бороды и похудел на несколько фунтов.

Галифианакиса игриво взъерошил некоторые перья в Твиттере.

«Зак Галифианакис без бороды — это не Зак Галифианакис», — написал один из пользователей.

Другой твиттер написал: «Тощий #Зак Галифианакис — это новый тощий Джона Хилл».

Внешний вид сработал как минимум у одного пользователя Twitter.

«[Галифианакис] обслуживает нас« мужем моей коллеги, которого я встретила однажды », — написал пользователь в Твиттере.

Галифианакис в прошлом стеснялся потери веса. На вопрос о потере в октябре актер пошутил E! Новости: «Я умираю».

В 2013 году Галифианакис сказал Конану О’Брайену, что бросил пить, в результате чего похудел.

«Я бросил пить и немного сбросил вес… Я пил много водки с колбасой… вкусно, но вредно», — сказал Галифианакис.

1. Цена нового бутерброда с грудинкой XXL разогрела поклонников Buc-ee.
2. Огромная коллекция артефактов Фила Коллинза из Аламо и Техаса выставлена ​​на обозрение
3. H-E-B из Сан-Антонио покупает больше земли в Северном Техасе
4. Mi Tierra, La Familia Cortez оплакивают давнего менеджера «Мече» Мартинеса
5. The Chisme: чувства Megan Thee Stallion, когда она родилась в Сан-Антонио
6. «Взлом» Whataburger TikTok — оскорбление сети бургерных в Сан-Антонио
7. Добавьте эти рестораны Texas Hill Country в свой список обязательных посещений

Актер продолжил: «У меня было слишком много проблем с алкоголем, поэтому я просто перестал».

[email protected]

Twitter: @JFreports

1. Цена нового бутерброда с грудинкой XXL разогрела поклонников Buc-ee.
2. Огромная коллекция артефактов Фила Коллинза из Аламо и Техаса выставлена ​​на обозрение
3. H-E-B из Сан-Антонио покупает больше земли в Северном Техасе
4. Mi Tierra, La Familia Cortez оплакивают давнего менеджера «Мече» Мартинеса
5. The Chisme: чувства Megan Thee Stallion, когда она родилась в Сан-Антонио
6. «Взлом» Whataburger TikTok — оскорбление сети бургерных в Сан-Антонио
7. Добавьте эти рестораны Texas Hill Country в свой список обязательных посещений

Самый простой способ похудеть на 125 фунтов — набрать 175 фунтов | Билл Барнвелл

Я отпустил себя на несколько лет, а затем, одним ветреным весенним днем ​​в Сан-Франциско, я обнаружил, что еду на велосипеде по Маркет-стрит в сторону Эмбаркадеро. Я остановился на красный свет в Тендерлойн, и измученный, жадный человек, выпрашивающий сдачу, направился в мою сторону. Он оглядел меня с ног до головы, пока я пыталась избежать зрительного контакта. Я собирался сказать, что не могу дать ему никаких денег, что было правдой, потому что моя первая профессиональная писательская работа не приносила мне достаточно денег, чтобы фактически покрыть арендную плату за мою квартиру, и потому что я был настолько некоординирован, что Я искренне боялся, что упаду с велосипеда, если попытаюсь полезть в карман за мелочью. Однако, прежде чем я успел что-либо сказать, он усмехнулся про себя и улыбнулся мне. — Молодец, большой человек, — сказал он. «Продолжай кататься на этом велосипеде». Затем он ушел, перевернув мою заготовленную жалость с ног на голову, и я пожалел, что не мог отдать ему каждый доллар в моем кошельке, чтобы вообще ничего не сказать.

Это было в 2008 году, когда я весил всего 260 фунтов . 1 января 2015 года я встал на гостиничные весы , которые, как я очень надеялся, разрядятся в Остине, и обнаружил, что вешу 334,7 фунта. Я поклялся, что сделаю что-нибудь с этим, и хотя в прошлом от этой угрозы много раз быстро отказывались, по какой-то причине на этот раз она застряла. 364 дня спустя, в канун Нового года, я проснулся и встал на весы, которые показали гораздо более счастливую цифру: 206,0 фунтов.

В этом году я сбросил чуть более 128 фунтов, что является одной из тех вещей, которыми вы гордитесь, но не гордитесь тем, что необходимо сделать. В дополнение к попытке подвести черту под особенно удручающей частью моего прошлого, я пишу это в надежде помочь людям, которые оказались в похожей лодке, которые подошли к Новому году с своего рода радикальным самосовершенствованием. планы, которые я провел в это время в прошлом году. Я, конечно, не имею права давать профессиональные советы по этой теме, и я не хочу предлагать, чтобы кто-то любого телосложения или размера чувствовал необходимость измениться, если он доволен тем, как он выглядит. Для тех людей, которые, возможно, захотят радикально изменить себя в 2016 году, или тех, кто борется с проблемами образа тела, я могу рассказать свою историю о том, как я выбирался из физического упадка за последние 12 месяцев. По крайней мере, я могу написать произведение, которое хотел бы прочитать в это же время в прошлом году.

Плохой

Это начинается с того, как я в первую очередь стал весить 334,7 фунта. В детстве я был толстым ребенком, в конечном итоге набрав 240 фунтов к первому году обучения в старшей школе. При росте 5 футов 11 дюймов я не очень хорошо их носил. Желая чего-то лучшего для себя, прежде чем я поступлю в колледж, я терял 35 фунтов в течение каждого из следующих двух лет, в конце концов добравшись до школы осенью 2001 года с весом 170 фунтов, идентифицируя себя как количественно здоровый взрослый человек. Следующие три года я колебался между 160 и 180 фунтами. Я никогда не был по-настоящему доволен тем, как я выглядел или чувствовал себя, но было легко вспомнить, насколько хуже было несколько лет назад.

В конце 2004 года меня охватила депрессия, непреодолимое, калечащее отчаяние, которое трудно даже понять, если вы не испытали его на самом деле. Утром я пытался встать с постели и был так охвачен тревогой, что мое сердце начинало учащенно биться. Когда я действительно выходил на улицу, мне необъяснимо хотелось пройтись по основным тропам моего кампуса, и я быстро выматывался без какой-либо очевидной причины. Я проходил стажировку и регулярно засыпал посреди совещаний без предупреждения. Я с нетерпением ждал выходных, чтобы передохнуть от того, чтобы подводить людей в течение недели, и считать минуты до конца выходных, потому что мне нужна была рутина будних дней.

В конце концов, психические и эмоциональные симптомы, с которыми я боролся, исчезли и стали функционально управляемыми. Я был благословлен, чтобы быть установленным с невероятным психологом в моей школе. Даже сегодня ее уровень сострадания и способность бросать вызов моему самосознанию и улучшать его информируют меня о личном сочувствии и приводят меня в благоговение. Однако в процессе борьбы с депрессией я разработал механизм преодоления, который в последующие годы представлял собой не менее неразрешимую проблему. Где-то по пути я пристрастился к еде.

Мне потребовались годы, чтобы поверить, что у меня есть настоящая проблема. Я ассоциировал зависимость с алкоголем и тяжелыми наркотиками, пороками, которые, к счастью (слэш, к счастью) меня мало интересовали. Идея зависимости от еды, по крайней мере в большинстве случаев, разыгрывается в шутку; у каждого есть друг со смехотворно неправильным обменом веществ, который ест все, что хочет, и смеется над своей зависимостью от еды. Это, очевидно, далеко не одно и то же. В те мимолетные моменты, когда я осознавал необходимость измениться, я просматривал этот список вопросов в Анонимных Обжорах и определял слишком много критериев, только чтобы отложить подлинную самооценку и улучшение на неопределенный срок в будущее.

Хуже

Мое навязчивое переедание не имело ничего общего с чувством голода и почти никогда не доставляло мне удовольствия. Наоборот, это было похоже на погоню за смутным, неопределимым комфортом, каким-то удовлетворением, которое никогда не приходило — или даже могло прийти. Это был страх пропустить, но по еде и постоянно. Я изо всех сил пытался выбрать между двумя точками быстрого питания и просто останавливался в каждой из их забегаловок, пряча стакан содовой и обертки от первого, чтобы второй кассир не видел, потому что быть пойманным на моем неловком поступке было каким-то образом более постыдным, чем фактическое поведение, которое я совершал. Идея просто ждать еще один день просто не была реалистичной для меня; Я абсолютно, навязчиво должен был получить этот бутерброд от Венди. Заказать еду, сделать сознательный выбор, чтобы побаловать себя, было гораздо важнее, чем съесть эту глупость.

Большую часть времени, однако, это были поставки, всегда куча незапоминающейся еды. Большинство людей в настроении для пиццы пошли бы за кусочком. Я заходил на сайт Domino’s и заказывал среднюю пиццу. Когда я потолстел, то средний стал большим, а потом большим с крыльями. Я до сих пор называю свою команду по фэнтези-футболу в честь местного пункта доставки крыльев в Оллстоне. Я заказывала у них так часто, что курьеры знали меня по имени, и, что еще хуже, я знал их так хорошо, что узнавал, как один из них каждый раз носил одну и ту же толстовку с изображением королевы каменного века. (Это была довольно крутая толстовка с капюшоном.)

Я исказил свою жизнь и истории, которые я себе рассказывал, чтобы соответствовать ужасающему графику приема пищи. Как футбольный обозреватель, я целыми днями и ночами в воскресенье просиживал перед телевизором. Это означало пару доставок еды, оправданных в моей голове, потому что я был слишком занят, чтобы готовить или иным образом питаться здоровой пищей. Я не спал всю ночь и готовил свою утреннюю колонку понедельника для Grantland в 5 утра, а затем вставал в 9 утра, чтобы подготовиться и записать наш подкаст. Измученный недосыпанием, я угощал меня за такую ​​усердную работу накануне чем-то нездоровым на обед, а затем еще одной доставкой во время игры в понедельник вечером. Добавьте больше ужасной еды, чтобы поесть во время игры в четверг вечером (спасибо за дополнительный день игр, НФЛ), а затем пойти с друзьями на выходные или оправдать расслабляющий вечер после долгой недели, и никогда не было передышки. Мне постоянно удавалось убедить себя, что можно отложить контроль над своей жизнью на другой день.

Конечно, те самые странные сделки, которые я заключал с собой в своей голове, не распространялись на тренировки. Выжимание любой возможности прогресса из моего графика было самым большим упражнением, которое я обычно получал. Я брал абонемент в спортзал и месяцами даже не думал о посещении. А затем, когда я, наконец, на словах согласился тренироваться, я нашел самое простое оправдание своей лени. Было бы слишком холодно, чтобы отправиться в поход посреди бостонской зимы, и слишком хорошо снаружи, чтобы оправдать поездку весной. Когда у меня не было машины, добираться на метро было слишком хлопотно, а когда она у меня была, было слишком сложно припарковаться. Я спал и откладывал поход после обеда только для того, чтобы сказать себе, что будет слишком много народу, чтобы идти после работы, и слишком поздно, чтобы идти вечером. Отчасти это была лень. Однако во многом это было связано с тем, что я был так далеко физически, что знал, как тяжело мне придется работать, чтобы все исправить, и как легко было просто сдаться и притвориться, что попробую еще раз завтра.

Худшее

Я осознал, что мое поведение было идиотским и разрушительным, и какая-то часть меня действительно хотела измениться, но я ничего не делал. Это предложение не имеет смысла ни с точки зрения перспективы, ни с точки зрения реальности, но оно показывает, насколько годы неверных решений исказили мой мозг. Я ел что-то нездоровое на обед, а затем записывал оставшуюся часть дня и ел что-то похуже на ужин, потому что я уже потратил день впустую. Я ложился в постель, говорил себе, что на следующий день мне станет лучше, а затем необъяснимым образом делал одно и то же снова и снова. Я шел в продуктовый магазин, покупал ингредиенты, чтобы приготовить что-то относительно полезное, а потом возвращался домой и сразу же заказывал крылышки. было Memento с жареной пищей.

Я устанавливал какую-то произвольную точку в будущем и говорил себе, что могу есть все, что захочу, до этой даты, только чтобы она никогда не прилипала. Я бы списал последние два месяца футбольного сезона и поклялся начать лучше питаться в феврале только для того, чтобы затем сказать себе, что я должен расслабиться в межсезонье, и поклясться, что буду лучше питаться, как только футбольный сезон войдет в рутину. Я выздоровею, когда вернусь из отпуска. Однажды я переехал из Бостона. Затем однажды я вернулся в Бостон. Я спасу свою жизнь, когда мне исполнится 25. 27. 30.

И так, не сдерживаемый разумом, я рос. Болезненное ожирение лишает вас некоторого подобия вашей свободы воли как личности, и хотя для белого чувака в возрасте двадцати лет, вероятно, не самое худшее, что может случиться, если некоторые из его привилегий исчезнут, я не могу притворяться, что это не было больно. Друзья, которые были рады видеть меня, когда я похудел, начали отдаляться. Лишившись уверенности, мне становилось все труднее знакомиться с новыми людьми, из-за чего я реже выходил на улицу, что усиливало то, как угнетающе выглядит ужасно. Я перестал заботиться о том, как я выгляжу. После того, как мои волосы на лице отрастали в течение нескольких недель из-за чистой лени, прежде чем, наконец, побриться, очень приятный пожилой швейцар в моем доме в Вегасе увидел меня и заметил: «Вау, Билл, ты выглядишь намного моложе без своей бороды!» Я засиял на мгновение, прежде чем он продолжил это, сказав: «Это заставляет тебя выглядеть так, будто тебе все еще за двадцать!» мне было 27.

Если не считать нескольких коротких вспышек самооценки, которые никогда не длились больше пары недель, эти двадцатые годы я провел в тумане. Я засыпал и блуждал во сне, где я был какой-то более молодой, худой версией себя, осознавал, насколько лучше я себя чувствовал, а затем просыпался в реальности, словно какой-то фантомный придаток наоборот. Писательская часть меня сознательно желала какого-то момента ясности, который прорезал бы все и сделал очевидным, что мне нужно измениться, но на самом деле это было не так. Не то, чтобы это остановило меня от попытки изготовить его. Я просыпался на следующий день после Бостонского марафона и решал, что собираюсь исправиться и каким-то образом пробежать марафон через год, несмотря на то, что мне не хватало выносливости, чтобы бегать вокруг квартала. Я брал значимое жизненное событие — например, случай, когда пьяный водитель разбил мою машину в Вегасе — и пытался использовать его в качестве якоря для перемен и повествования в новой жизни. Они не служили ни тем, ни другим.

Better

Все это со временем стало для меня нормальным. Вместо того, чтобы чувствовать, что настоящий я был тем, кто набрал форму до колледжа и уступил место временному набору веса, мне казалось, что годы, когда я контролировала образ своего тела, были исключением, которое я никогда не смогу воссоздать. Я потерял всякую надежду, что все наладится. Мне удалось построить неплохую карьеру и найти уровень эмоциональной стабильности, но я не мог себе представить, что у меня когда-нибудь появится способ радикально улучшить свою внешность. Вместо этого изменение пришло из более знакомого процесса и неожиданно застряло: я вышла из нездоровых отношений и поклялась работать над собой из-за страха, что в противном случае мне придется довольствоваться тем, что я несчастна. Это случалось несколько раз за последнее десятилетие, но на этот раз, по какой-то причине, на этот раз я не отступил к своим старым привычкам.

Я собрал по кусочкам один полезный и продуктивный январский уик-энд. Впервые за многие годы я смог ходить в спортзал несколько дней подряд, даже несмотря на то, что едва мог продержаться пару сокращенных тренировок. Я смотрел и писал футбол на выходных, пока мой мозг пронзительно напоминал мне снова и снова, что пора накормить себя дерьмом. Я открывал веб-сайты по доставке еды, читал меню и закрывал окно или шел в кладовую, чтобы купить закуски, прежде чем закрыть дверь и уйти. Я проснулся в понедельник утром, связав вместе два здоровых дня подряд, и мне даже на мгновение показалось, что я нашел возможный выход.

Даже при таком незначительном успехе я сознательно отмахнулся от него как от сбоя, который я уничтожу плохим решением в течение нескольких дней. Удивительно — я удивился больше, чем кто-либо другой, — мне удалось сохранить его. Эти выходные превратились в неделю. Потом два. Я отсидел месяц, и это было сюрреалистично, как будто я каким-то образом прыгнул в океан и поймал волну после десяти лет, когда получил удар по лицу доской для серфинга. Я похудел на 20 фунтов, и друзья начали это замечать, и этого было достаточно, чтобы убедить мой мозг, что я не могу вернуться даже к этому крошечному прогрессу. И вот уже год как идет.

Когда я думаю о том, что я сделал, чтобы на самом деле прийти в форму, я понимаю, что фактические физические решения, которые я сделал, гораздо менее важны, чем может показаться. Я знал, что здоровый взрослый мужчина потребляет около 2000 калорий в день, поэтому я стремился к этой цифре, в конце концов установив диапазон, в котором я пытался съедать от 1800 до 2400 калорий каждый день. И я начал ходить в спортзал шесть дней в неделю, почти исключительно используя эллиптический тренажер, так как я не думал, что мои суставы могут выдержать большую нагрузку после того, как они провели последнее десятилетие в режиме энергосбережения.

Хотя я адаптировал и расширил свои знания и, очевидно, разработал более надежный план игры, эти две простые концепции лежат в основе того, что я делал весь год. Было важнее появляться каждый день и подражать этой ужасающе милитаристской рекламе Тома Брэди, чем беспокоиться об интервальных тренировках и соотношении макронутриентов.

И как

Вместо этого другие аспекты моей перестройки были гораздо более значимыми и кажутся гораздо более важными, чтобы повторить их здесь в качестве совета. Это начинается с момента, который я хотел бы понять намного раньше: вам просто нужно создайте план, который работает для вас, вместо того, чтобы копировать чей-то . Вы можете прочитать миллион историй о том, как люди похудели и резко улучшили свое представление о себе, но если вы не сможете применить принципы того, что они сделали, к чему-то, что действительно вам подходит, почти всегда ничего не получится.

Было одно произведение в этом духе, которое я читал довольно много раз, особенно в начале этого года. Автор HardballTalk Аарон Глиман, которого я читал еще со школы, писал о том, как похудел на 153 фунта за год в период с 2011 по 2012 год. почти каждый поиск в Google по запросу «похудеть [большое количество] фунтов за один год» в январе и феврале меня легко разочаровывал. Я читал статьи, которые, казалось, противоречили друг другу, в то же время выражая уверенность в том, что их процесс был единственным истинным платоническим идеалом того, как привести себя в форму сейчас. Простота статьи Аарона действительно нашла отклик у меня как у фаната статистики: сжигайте больше калорий, чем вам нужно для поддержания вашего текущего веса, и вы начнете терять килограммы.

Историю Аарона было легко понять, учитывая, что мы оба спортивные блоггеры, высоко ценящие карьеру Ma$e, но его путь к похудению — в частности, ежедневное употребление одной и той же еды — никогда бы не сработал для меня. . Я сильно подозревал, что не смогу сидеть на диете так, как это делал Аарон, поэтому я составил план питания, который отдаленно напоминал гораздо более здоровую версию того, чем я раньше наслаждался. Десерты вообще убрали. Никогда не пьющий, я исключил пиво из уравнения и не употреблял алкоголь в 2015 году. Я любил крылышки больше, чем большинство членов семьи, но мне пришлось вычеркнуть их из своей жизни и заменить жареным цыпленком. (Единственное исключение было, когда я по необъяснимым причинам проходил мимо ресторана с крыльями буйвола в Токио и искренне думал, что у меня галлюцинации.)

В процессе я фактически начал перепрограммировать свой мозг, чтобы он вспоминал, как еда может доставлять удовольствие. Те крылья в Токио были чистым удовольствием. Мне перестали доставлять пиццу, но я отправлялся в Pino’s, чтобы откусить кусок, и действительно смаковал его так, как просто не получалось, когда я ел все, что хотел. И затем, вместо того, чтобы выключиться при признаке чего-то нездорового и объедаться мыслью о том, что мне нужно как-то насытиться, прежде чем что-то исправить на следующий день, я спланировал остаток своего обеденного дня вокруг этого кусочка пиццы и принял решение. соответственно. Мое отношение к еде превратилось в философию, которая теперь звучит у меня в голове каждый день: не будь придурком.

Я также счел невероятно полезным регистрировать все, что я делал, в электронной таблице . Отчасти это потому, что я фетишист электронных таблиц и написал бы длинные тексты и любовные письма в Excel, если бы мог. Я не уверен, что что-то из этого действительно прижилось бы, если бы я не начал отслеживать свои действия в электронной таблице. Я начал действительно стараться изо всех сил, чтобы сделать это через пару недель в процессе, и это было и бесценным ресурсом, и невероятным мотиватором. Это невозможно скрыть, если вы на самом деле считаете калории каждый день, и было так много раз, когда я останавливал себя от еды, потому что я знал, как я буду разочарован, если мне придется вводить это в Excel. Точно так же возвращение домой и запись калорий, сожженных в тренажерном зале, стало удивительно приятным завершением моей тренировки.

Через пару месяцев, когда я понял, что это не просто попытка самосохранения, я построил модель для оценки потери веса, динамически рассчитав скорость основного обмена (BMR) и используя моделирование Монте-Карло для предсказать, сколько калорий я бы потреблял в течение обычного дня. Немногие творения когда-либо были одновременно такими занудными и по-настоящему грустными. Сначала я взвешивалась гораздо чаще, когда отчаянно нуждалась в положительном подкреплении, чем сейчас. На данный момент у меня достаточно данных, чтобы надежно доверять процессу. «Сиксерс» — хороший пример для подражания, верно?

Наличие надежных данных также позволило мне ставить краткосрочные цели на пути к моему долгосрочному идеалу , еще одна вещь, которую я сильно недооценивал в прошлые годы, когда меня разочаровывал масштаб того, что я должен был достичь и сдаться, даже не попытавшись. Эта оценка временных рамок потери веса не была абсолютно точной, но это была разумная оценка, и она давала мне надежду на то, как быстро я смогу изменить ситуацию, особенно в начале.

Некоторые из моих тестов были прямо смущает. Я не знаю, должен ли кто-то быть так же счастлив, как я, из-за того, что я весил всего 300 фунтов, но это был первый раунд, который я набрал. Я был в Гонконге и вскочил на весы, которые взвешивали меня в килограммах, и взволнованно ввел их в Google три или четыре раза, чтобы убедиться, что я не ошибся при конвертации. Или был момент пару недель назад, когда я зашла в магазин в Бруклине и примерила свитер среднего размера. Я носил среднюю одежду в самом тонком состоянии, прежде чем к началу 2015 года перешел на рубашки XXXL, и это действительно что-то значило, когда свитер подходил и не выглядел ужасно. Я начал безудержно громко смеяться в раздевалке (отчасти чтобы не заплакать), что, должно быть, невероятно сбивало с толку и немного пугало крошечную сотрудницу по другую сторону двери, которая не знала, почему этот сумасшедший хихикает. как он примерял рубашку.

Тем не менее, урок, который я извлек из всего этого, заключался в том, насколько невероятно важно простить себя . Как только я застрял в этой нисходящей спирали плохого питания и отсутствия заботы о себе, было так невероятно легко бить себя и отказываться от всякой надежды. Убежать также труднее, потому что в те короткие моменты, когда я чувствовал мотивацию действительно попытаться что-то изменить, я чувствовал, что с этого момента мне нужно быть совершенным, чтобы выбраться из затруднительного положения как можно быстрее, пока у меня еще есть силы. импульс. (Это неловко.) Когда я неизбежно облажался, мне казалось, что я провалил миссию и должен был начать с самого начала, и это всегда приводило к тому, что я вообще сдавался. В 25 лет я оглядывался назад и жалел, что не сделал всего этого в 22 года, а затем повторял тот же цикл в 28 лет.

Сейчас это кажется простым, но так быть не должно! Теперь я просто счастлив, что не стал ждать, пока мне исполнится 40. Легко проповедовать о невозвратных затратах в футболе, но сложнее признать их в моей собственной жизни. Были дни, когда я снова облажался и ел как говнюк. Я пропускал тренировки. Бывает. Я проснулся на следующий день и вернулся на волну. Даже сейчас я недовольна собой, потому что одной из моих самых больших долгосрочных целей было похудеть до 200 фунтов к концу 2015 года. Мне не хватило шести фунтов. Все в порядке. Я ударю его где-нибудь в этом месяце и буду так же счастлив. Вместо того, чтобы злиться на себя за то, что я выбросил годы своей жизни, я верю в себя и в свою способность измениться так, как я не мог понять в это время в прошлом году.

И далее

Даже тогда я буду далек от завершения. Я хотел бы поселиться где-то между 160 и 170 фунтами, и это займет еще несколько месяцев. Я хотел бы перейти от простых попыток похудеть к тому, чтобы действительно сосредоточиться на попытках стать здоровее, что будет более сложным процессом. Есть сложный вопрос отделения представления о себе и уверенности в себе от числа, вопрос, в котором я делаю успехи, но который всегда будет легче, когда я стану счастливее с числом.

Однако по сравнению с тем, что было год назад, я нахожусь в гораздо лучшем положении. Я печатаю это на среднем сиденье во время перелета через всю страну, что было бы адом для меня и моих соседей много лет назад. Мои бока и бедра не выпирают из-под подлокотников. Ремень безопасности — один ремень безопасности — подходит мне с запасом. Я доберусь домой из аэропорта на метро и смогу сесть, не стесняясь, потому что я не буду бояться, что займу два места. Счастье в такого рода публичных ситуациях — это возможность быть анонимным. Я не чувствую принуждения есть что-то ужасное в аэропорту, чтобы переждать время полета, или идти домой и заказывать дерьмо, потому что у меня был долгий день в пути.

И, честно говоря, я знаю, что все никогда не будет идеально, и это нормально. Мое тело никогда не будет выглядеть хорошо . Прямо сейчас это выглядит примерно так, как будто пухлого старика десять лет криогенно замораживали, а затем бросили в микроволновку, чтобы он оттаял.

Полезные продукты для похудения | Organica

В любую программу по снижению веса обязательно включается специальная диета, которая основывается на низкокалорийных продуктах, овощах, фруктах. Даже при обилии физических нагрузок без контроля питания избавиться от лишних килограммов крайне затруднительно.

Продукты для похудения могут иметь разный характер воздействия на организм: способствуют быстрому насыщению, помогают быстро сжигать жиры, обогащают организм всеми необходимыми питательными веществами.

Для формирования личной диеты важно учитывать имеющиеся заболевания и состояние различных органов и систем, индивидуальные аллергические реакции, потребность в углеводах, жирах и белках в зависимости от уровня активности.

Продукты для похудения, способствующие быстрому утолению аппетита

Среди полезных продуктов для снижения веса большую роль в формировании диету стоит отвести пище, которая позволяет быстро утолить чувство голода и снизить аппетит:

• злаки без обработки и посторонних добавок — богаты медленными углеводами, надолго формируют чувство сытости, медленно перевариваются;
• гречневая крупа — снижает холестерин, выводит шлаки, является хорошим источником белка;
• рис (нешлифованный) — очищает организм от токсинов, поставляет витамины В;
• овсянка — нормализует глюкозу в крови;
• оливковое масло — поставляет полезные жиры, ускоряет метаболизм.

Положительно на процесс сжигания жиров влияют острые приправы — перец, хрен, чеснок, горчица. Они обеспечивают организм энергией, хорошо очищают сосуды. Вместо сахара можно использовать корицу.

Из напитков полезно отдать предпочтение зеленому чаю, положительно влияющему на работу желудочно-кишечного тракта. Чистая вода способствует избавлению от лишних солей.

Продукты для похудения, сжигающие жиры

К продуктам для похудения, сжигающим жиры, относятся:

• орехи — арахис (не более 10 штук в сутки), миндаль (30 грамм в сутки), грецкие (2-3 штуки в сутки) и кедровые (50 грамм в сутки) орехи;
• груши и яблоки — продукты для снижения веса с минимумом калорий;
• замороженные или свежие ягоды — хорошо выводят лишние жиры;
• авокадо — обогащен быстроусваиваемыми жирами;
• киви — ускоряет процессы метаболизма, поставляет витамин С;
• инжир — низкокалорийный продукт для похудения, быстро утоляющий голод;
• грейпфрут — ускоряет сжигание жира;
• ананас — ускоряет процесс расщепления жиров.

Сушеная курага, изюм, чернослив, финики можно использовать для приготовления диетических компотов.

Продукты для похудения, богатые полезными витаминами и микроэлементами

Белковые продукты для похудения обязательно включаются в диету для поддержания потребности организма в полезных веществах. Питательная пища для снижения веса:

• отруби, хлебцы, ржаной хлеб — чистят кишечник, снижают жировые отложения;
• рыба (приготовленная на пару) — положительно влияет на состояние мышечной системы, тонизирует, сжигает жиры;
• грибы — подходят для замены мяса, достаточно употреблять 2 раза в неделю;
• морская капуста — обогащена йодом, препятствует ожирению;
• имбирь (свежий) — выводит шлаки из организма;
• листовой салат — выгоняет желчь, снижает аппетит;
• петрушка, морковь, крапива, шпинат, сельдерей — улучшают пищеварение;
• нежирный кефир — стабилизирует микрофлору кишечника;
• йогурты, нежирный творог — быстро насыщают организм белком.

Перед едой для похудения полезно выпить стакан молочной сыворотки.

Советы диетологов: как подобрать продукты для похудения?

• • Составляя рацион, необходимо учитывать, что любая таблица продуктов для похудения не учитывает индивидуальных особенностей организма. Подбирайте пищу конкретно для себя, в том числе учитывая вкусовые предпочтения.
  • Следите за калориями. Норма — 1200-1700 в сутки для нормальной работы организма. Если резко снизить потребление пищи, тело начнет создавать нежелательные жировые запасы, опасаясь голода.
  • Продукты для похудения необходимо сочетать с физическими нагрузками, иначе диета не даст никакого результата.
  • Выбирайте продукты для похудения, которые прошли минимальную обработку: орехи, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи.
  • Для обеспечения хорошего настроения и снижения стрессов ежедневно съедайте 50 грамм черного шоколада.

Для снижения калорийности обедов и ужинов выпивайте до еды стакан чистой воды.

Самые полезные продукты для похудения

Опубликовано 8 авг. ‘22 16:39

здоровье похудение правильное питание продукты полезные советы

Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

Похудеть мечтают многие женщины. У кого-то эта мечта остается мечтой, а кто-то прикладывает реальные усилия и добивается желаемого.

Чтобы сбросить вес, не обязательно голодать. Важно строить рацион на основе правильных и полезных продуктов, которые не только не мешают худеть, но и способствуют этому.

Питаться нужно разнообразно и сбалансированно. Забудьте о строгих голодных диетах. Ваш рацион должен включать в себя сложные углеводы, белковые продукты и полезные жиры. Также важно позаботиться о витаминах и минералах, которые не дадут организму ослабнуть при похудении.

Если вы хотите похудеть, включите в меню следующие категории продуктов:

• Белки. Белок должен стать одним из основных продуктов. Его лучшие источники – нежирное мясо и рыба, яйца, молочная продукция. Особое внимание стоит уделить рыбе. Кром белков в ней есть полезные жиры, которые насыщают организм и поддерживают его здоровье. Молочные продукты стоит выбирать средней жирности, так как обезжиренная пища усваивается хуже.
• Сложные углеводы. Именно эти вещества – главный источник энергии для организма. Их особенно рекомендуется употреблять на завтрак. Основные источники медленных углеводов – это крупы, такие как гречка, рис, перловка и другие. Организм затрачивает на их усвоение много сил, а это помогает худеть без особых усилий. Также обратите внимание на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, бобовые.
• Жиры. Многие желающие похудеть девушки боятся жиров и исключают их из рациона. Это ошибка, ведь полезные жиры не только помогают худеть, но и поддерживают здоровье организма, в том числе репродуктивной системы. Но речь идет именно о полезных жирах. К их источникам относятся орехи, растительные масла, рыба, морепродукты, а также авокадо. Эти продукты важно включать в меню.
• Овощи и фрукты. В них много витаминов, минералов и клетчатки, помогающих в похудении и очищении организма, и при том очень мало калорий. Выбирайте не крахмалистые овощи и фрукты, в которых мало сахара. Употреблять их можно как в сыром, так и в отварном либо запеченном виде.

Еще один важный момент для похудения – это питьевой режим. Воды нужно пить не меньше двух литров в день. Она помогает контролировать аппетит, ввиду чего вы съедаете меньше, способствует выводу из организма шлаков и лучшему усвоению продуктов. Причем это касается только чистой воды без учета других напитков.

Читайте нас в Дзене

Добавьте ленту «INFOX.life» в свою личную и получайте актуальные новости ежедневно

Подписаться

Лучшие жиросжигающие продукты, которые нужно есть, чтобы оставаться здоровыми 1

Киноа и коричневый рис

Image SourceGetty Images

Гомер рекомендует готовить некоторые из этих цельных зерен, которые богаты как клетчаткой, так и белком. Они не только станут отличным дополнением к любому блюду или основой для салата, но и обеспечат чувство сытости в течение нескольких часов.

2

Постные белки, такие как курица, индейка, лосось и нежирная говядина

Claudia TotirGetty Images

Белок не только способствует росту и восстановлению мышц, так как состоит из аминокислот, строительных блоков ваших мышц, но и является предпочтительным топливом для сжигания жира. «На самом деле вы сжигаете больше калорий на переработку белков, чем углеводов и жиров», — объясняет доктор Петре. Это связано с тем, что он имеет более высокий термический эффект пищи, который представляет собой энергию, которую вы используете для переваривания пищи на абсорбируемые частицы. Он также не дает вам есть больше, так как замедляет пищеварение и удерживает от чрезмерных перекусов. «Со временем сэкономленные калории равны потере веса», — добавляет она. Дополнительный бонус? Он помогает при скачках и понижениях уровня сахара, замедляя всасывание сахара в кровь, что предотвращает тягу к еде и предотвращает резкие скачки сахара в крови.

Готовы добавить в свой рацион больше белка? Попробуйте Slim Chicken, 28-дневную программу похудения, которая изменит ваше питание так же, как и ваше тело.

3

Корица

R.TsubinGetty Images

Повышенный уровень сахара в крови приводит к накоплению лишнего жира, что затрудняет похудение. Но корица может имитировать действие инсулина, изменяя метаболизм углеводов и сахара. «Присутствие корицы в вашем организме позволяет ускорить ваш метаболизм только потому, что для метаболизма требуется дополнительная энергия, что позволяет вам сжигать больше калорий», — объясняет доктор Петре.

4

Женьшень

Sino ImagesGetty Images

Исследования показали, что женьшень эффективен против диабета и ожирения, помогая ускорить обмен веществ, сжигая больше жира и делая вас более энергичными в течение дня. Самый простой способ употребления женьшеня — пить его в виде чая.

5

Имбирь

Science Photo LibraryGetty Images

Свежий корень имбиря богат полезными питательными веществами и расслабляет желудочно-кишечный тракт, объясняет доктор Петре. Он также помогает снизить воспаление и уровень холестерина, улучшает пищеварение, обеспечивает общее расслабление и сжигает жир. (Есть и другие преимущества имбиря, в том числе облегчение мышечной боли и снижение риска сердечных заболеваний.)

6

Куркума

lacaosaGetty Images

По словам доктора Петре, куркума не только ускоряет обмен веществ и сжигает жир, что приводит к потере веса, но также может помочь снизить уровень холестерина и способствовать снижению веса за счет сокращения набора веса жировой тканью. . «Куркума также содержит противовоспалительный компонент куркумин, который подавляет воспалительные процессы во многих клетках, включая жировые, поджелудочные и мышечные клетки. Это может помочь обуздать резистентность к инсулину, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина и увеличение веса», — добавляет она. (Ознакомьтесь с другими преимуществами куркумы для здоровья.)

7

Кале

Jurgita Vaicikeviciene / EyeEmGetty Images

Кале заслужила свой статус суперпродукта благодаря низкому содержанию калорий и большому количеству витаминов и минералов. «Кейл содержит марганец, минерал, необходимый для переработки пищи в энергию для ваших клеток», — объясняет доктор Петре. Он также богат белком (2 грамма на чашку) и полон антиоксидантов, которые противодействуют старению и таким заболеваниям, как рак.

8

Огурец

mikroman6Getty Images

Огурцы богаты клетчаткой и содержат мало калорий, что делает их полезными для здоровья пищеварительной системы и снижения веса, объясняет доктор Петре. Они также содержат флавоноловый антиоксидант кверцетин, помогающий бороться с воспалением в пищеварительной системе и уменьшающий симптомы повышенной кишечной проницаемости. «Огурцы помогают детоксикации печени, удаляя отходы и токсины из пищеварительного тракта и крови», — добавляет она. «Наполненные магнием семена помогают избежать запоров, увлажняя пищеварительную оболочку».

9

Шоколад

Риз Лассман / EyeEmGetty Images

Нет, это не опечатка. По словам диетолога и соавтора Diabetes Comfort Food Diet вместе с редакторами Prevention Лаурой Чипулло, R.D., C.D.E., R.Y.T., шоколад действительно может помочь вам придерживаться диеты, предотвращая синдром «последнего ужина». обжорства. «Чтобы превратить эту попытку быть здоровым в новый образ жизни, начните с еды, которую вы уже любите, например, темного шоколада или даже молочного шоколада», — объясняет она 9.0075 Профилактика . Почему шоколад? Он содержит антиоксиданты и является источником насыщающего жира. «Вам нужен жир в вашем рационе, чтобы чувствовать себя сытым, поэтому не расстраивайтесь из-за включения шоколада в свой рацион», — говорит она.

10

Бобы

Eskay Lim / EyeEmGetty Images

Фасоль является важным продуктом для похудения, поскольку она не только универсальна, но и поможет вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов благодаря высокому содержанию нерастворимой клетчатки. «Нерастворимая клетчатка расширяется в вашем животе и желудочно-кишечном тракте при смешивании с любыми жидкостями. Сначала вы можете показаться сытым и, возможно, раздутым, но добавленная жидкость поможет создать испражнение, которое позволит вам чувствовать себя «регулярно» и без вздутия живота», — объясняет Сипулло.

11

Грибы

Volker Schlichting / EyeEmGetty Images

Чипулло отмечает, что шампиньоны содержат глутаминовую кислоту, соединение, по вкусу напоминающее соль. Вместо того, чтобы есть картофельные чипсы или соленые орехи — продукты, которые большинству из нас трудно есть в небольших количествах, — добавьте сырые или вареные грибы в свой сэндвич, обертку или в качестве гарнира к обеду, чтобы получить соленый вкус, который вы жаждете. Вы также можете включать их почти в каждый прием пищи, включая омлеты, салаты и лепешки, жаркое и тушеные блюда. Некоторые люди даже готовят грибной кофе.

12

Хумус

Катерина Кисляк / EyeEmGetty Images

Ближневосточная паста, приготовленная в основном из фасоли нут, оливкового масла и тахини, по словам Сипулло, является отличным диетическим продуктом. «Он насыщенный, сливочный и доступен во множестве приятных вкусов», — объясняет она. Она предлагает использовать одну треть чашки для добавления в вегетарианские бутерброды или просто в качестве закуски с овощами. «При употреблении порциями по одной трети стакана хумус можно рассматривать как источник вегетарианского белка и мононенасыщенных жиров».

13

Иезекииль тост

Lauri PattersonGetty Images

Хотя Ezekiel является торговой маркой, Cipullo уточняет, что любой хлеб из пророщенных зерен будет служить для того, чтобы вы чувствовали себя сытым в течение более длительного периода времени, поскольку он естественно богат питательными веществами, а также богат клетчаткой. «Начните свой день с орехового масла, намазанного на эту менее обработанную форму хлеба, которая определенно поможет поддерживать ваш кишечник в норме», — говорит она.

14

Вода

Pongsak Tawansaeng / EyeEmGetty Images

Итак, вода — это не еда, но, по словам Чипулло, она определенно необходима для оптимизации ваших целей в области питания. «Теплая вода отлично стимулирует желудочно-кишечный тракт, помогая предотвратить запоры (особенно при увеличении количества пищевых волокон) и давая вам что-то, чтобы удовлетворить вашу оральную фиксацию ночью», — предлагает она. Это означает, что когда вы замечаете, что едите после обеда по поведенческим причинам, возьмите кружку теплой воды. Добавьте съедобное эфирное масло, такое как мята перечная или лаванда, или немного цитрусовых. Это не только расслабит вас, но и обуздает эту тягу.

15

Макароны из цельнозерновой муки

wsmaharGetty Images

Многим людям может быть трудно отказаться от макарон при попытке похудеть, но, по словам Сипулло, это не обязательно. «Я не знаю ни одного Р. Д., который не ел бы макароны», — говорит она. Она предлагает есть макароны из цельнозерновой муки, которые снабдят вас углеводами, а также подпитают ваш мозг и мышцы. «Углеводы являются основным источником энергии для мозга и даже мышц», — добавляет она. «Углеводы, хранящиеся в ваших мышцах, необходимы для поддержания энергии между приемами пищи и даже во время занятий на велосипеде или во время ваших любимых упражнений. Не бойтесь углеводов; лучше найдите способ включить все продукты в умеренных количествах».

16

яблоки

Pongsak Tawansaeng / EyeEmGetty Images

Сипулло настоятельно рекомендует сделать «яблоко в день» своей новой мантрой, главным образом потому, что оно является отличным источником пектина. «Пектин в яблоках действительно насыщает, а хруст яблока вызывает психологическое удовлетворение», — объясняет она. По сути, вам не понадобятся чипсы, если вы можете похрустеть хрустящими яблоками. Она предлагает придерживаться сезонных и органических яблок, поскольку обычные яблоки, как правило, хранятся долго, из-за чего они теряют питательную ценность и подвергаются воздействию пестицидов.

17

Ореховое масло

MAIKA 777Getty Images

Cipullo утверждает, что натуральное ореховое масло идеально подходит для предотвращения переедания. «Как диетолог, я осознаю важность управления уровнем сахара в крови и гормонами для определения сытости и сохранения сытости», — объясняет она. «Употребляя углеводы, белки и жиры вместе, вы снижаете гликемическую нагрузку еды и, следовательно, уменьшаете выработку инсулина». Клиенты с резистентностью к инсулину, как правило, чувствуют себя более голодными и набирают вес в области живота. «Ешьте арахисовое или миндальное масло с овсянкой на ночь или фруктами во время перекуса».

18

Авокадо

Westend61Getty Images

Авокадо богат мононенасыщенными жирами — хорошими жирами — и является отличной пищей, когда вы пытаетесь похудеть, потому что помогает увеличить чувство сытости до следующего приема пищи, объясняет Лиза Микус, R.D., C.N.S.C., C.D.N. , совместно с Лаурой Чипулло из службы Whole Nutrition Services в Нью-Йорке и соавтором книги «Ежедневное питание при диабете — готовим для одного или двоих» . Она также отмечает, что половина авокадо содержит 6 граммов клетчатки и больше калия на грамм, чем бананы.

19

Шпинат

Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images

Эта листовая зелень, богатая фолиевой кислотой и клетчаткой, является прекрасной пищей для включения в ваш рацион. «Шпинат имеет высокое содержание воды, что снижает его общую калорийность и обеспечивает высокое содержание питательных веществ», — объясняет Микус. Она предлагает есть в сыром виде в салатах, тушить с оливковым маслом, чесноком и лимоном или добавлять в коктейли.

20

Целые яйца

Pongsak Tawansaeng / EyeEmGetty Images

Употребление в пищу цельных яиц, а не только яичных белков, обеспечивает нас жирами, жирорастворимыми витаминами и белком, по словам Микуса. «Сочетание жира и белка позволяет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, в то время как организм медленно расщепляет эти макроэлементы», — объясняет она.

21

Сладкий картофель и ямс

Cavan ImagesGetty Images

Сладкий картофель и ямс богаты клетчаткой, витамином С, а также бета-каротином. «Этот универсальный корнеплод является прекрасным дополнением к сбалансированному обеду и даже отлично подходит в качестве закуски», — говорит Микус.

22

Цельнозерновые английские маффины

Лаури ПаттерсонGetty Images

Английские маффины из цельного зерна содержат витамины группы В, железо и клетчатку, и всего в одном булочке содержится 5 граммов белка и 120 калорий. «Попробуйте добавить солнечную сторону или яичницу-болтунью, или 1-2 столовые ложки миндального или арахисового масла для белка и жира», — предлагает Микус.

23

Бананы

Весна Йованович / EyeEmGetty Images

Полезны ли бананы? Вы держите пари! Банан, содержащий всего 100 калорий и содержащий 3 грамма клетчатки, является сытной закуской, особенно в сочетании с ореховым маслом. Дополнительный бонус? По словам Микуса, они являются хорошим источником калия и магния.

24

греческий йогурт

xefstockGetty Images

Микус объясняет, что диетологи предпочитают греческий йогурт традиционному, потому что в нем больше белка и, естественно, меньше углеводов — традиционный йогурт содержит колоссальные 30 граммов по сравнению с 8 граммами греческого. Это также отличный источник белка, который помогает сбалансировать углеводы, которые он также содержит. Она предлагает покупать органические или не содержащие гормонов и антибиотиков молочные продукты. «Избегайте покупать 0% греческий йогурт, так как 1% и 2% содержат жир, который поможет вам дольше оставаться сытым», — добавляет она.

25

Овсянка

Poh Tin Yeoh / EyeEmGetty Images

Овсянка не только содержит растворимую клетчатку, но и содержит больше белка, чем большинство других злаков, объясняет Микус. «Ешьте овсянку по утрам, чтобы начать день с пользой, и она будет насыщать вас на 3–4 часа», — советует она. Подумайте о добавлении измельченного миндаля для получения большего количества белка и черники для добавления клетчатки. (Узнайте, что произошло, когда один писатель ел овсянку каждый день в течение месяца.)

26

Подумайте также о диете с дефицитом калорий.

Мария КорнееваGetty Images

Вы можете есть здоровую пищу, но, в конечном счете, имеет значение количество потребляемых вами калорий по сравнению с количеством калорий, которые вы сжигаете, говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet . В Интернете есть множество формул, которые вы можете использовать, чтобы выяснить, к чему вам нужно стремиться, чтобы придерживаться диеты с дефицитом калорий, но Планировщик веса тела Национального института здравоохранения — это простой инструмент, который поможет вам понять это. Этот инструмент позволяет вам ввести свой текущий вес и то, насколько вы активны, а также желаемый вес. Затем он подсчитывает, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, чтобы помочь вам достичь желаемого веса в указанный вами период времени. Он также дает вам информацию о том, сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы достичь целевого веса, чтобы помочь вам оставаться на этом уровне.

27

Перекусывайте с умом.

HUIZENG HUGetty Images

Большинству людей нужно есть каждые три часа или около того, чтобы чувствовать себя комфортно, говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук , , автор книги «Маленькая книга, изменившая правила игры». Вот тут-то и пригодятся закуски. Но, конечно же, перекусывать нужно с умом.

« Готовьте легкие закуски как мини-приемы пищи», — советует Скотт Китли, диетолог и совладелец Keatley Medical Nutrition Therapy 9.0003

«Формула закуски, которую я обычно рекомендую, состоит в том, чтобы есть что-то с клетчаткой и сочетать с чем-то с жиром и/или белком», — говорит Кординг. Это может быть ломтик яблока с ореховым маслом или несладкий греческий йогурт с горстью ягод и орехов.

28

Как составить меню для успеха.

Catherine Falls CommercialGetty Images

Правильный баланс белков, клетчатки и жиров в ваших блюдах (и закусках) поможет вам чувствовать себя более сытым и дольше, говорит Кординг. Ганс предлагает использовать метод тарелки для составления блюд. «Одна четверть тарелки должна состоять из белков — рыбы, курицы или тофу, еще четверть — из углеводов — ячменя, сладкого картофеля или даже макарон, а на оставшейся тарелке или блюде должно быть много овощей», — Ганс. говорит.

«Метод тарелки может помочь человеку потреблять меньше калорий за один прием пищи, особенно во время ужина», — добавляет она.

Лия Грот Автор Лия Грот — писатель-фрилансер из Филадельфии.

Самые полезные продукты для похудения

Подсчет калорий и сосредоточение усилий на употреблении небольших порций высококалорийной пищи в американском стиле обычно не работают в долгосрочной перспективе. Высококалорийные продукты — это продукты, которые содержат много калорий всего за несколько укусов, например, орехи, картофельные чипсы, шоколадные батончики, «энергетические» батончики, гамбургеры, круассаны, пицца, пончики, кексы, печенье и все жирное, от оливки к обычной салатной заправке.

Для похудения подсчет калорий может работать против вас. Слишком часто вы встаете из-за стола еще голодным .

Это потому, что вы очень разумно останавливаетесь на заранее установленном количестве, скажем, 600 калорий, но ваш желудок может быть не готов остановиться. На обед, например, для этих 600 калорий все, что вы съели, — это половина бутерброда с ветчиной и сыром панини и четверть чашки орехов.

Угадайте, что происходит? На обратном пути на работу, все еще думая о еде, вы ныряете в кафе-мороженое. Дело в том, что если вы чувствуете голод в течение всего дня, если у вас никогда не будет возможности удовлетворить свой аппетит, вы, вероятно, потеряете все свои благие намерения похудеть.

Иногда люди становятся настолько прожорливыми, что набрасываются на богатые калориями продукты, такие как мороженое, печенье, пицца и чипсы. (Звучит знакомо?) Чего им просто не хватает, так это сытости.

Лучший и самый здоровый способ похудеть без борьба с хроническим голодом заключается в том, чтобы есть продукты, которые обеспечивают больше сытости на каждую потребляемую калорию.

Что такое сытость?

Сытость — обратная сторона голода. Он получает из голодных.

Но что еще более важно, сытость — это то, как долго вы остаетесь сытым. Наполняет ли вас еда, другими словами, на один час? Два часа? Три часа? Чем дольше он «прилипает к вашим ребрам», тем больше сытости давала эта еда.

Приемы пищи, обеспечивающие максимальную сытость при наименьшем количестве калорий, способствуют снижению веса, а также долгосрочному контролю веса, поскольку они не заставляют вас жить с хроническим голодом.

Лучшие и самые здоровые продукты для похудения — это продукты, дающие больше сытости на калорию

Исследования показали, что когда вы получаете больше сытости на калорию, вы получаете полные без чрезмерного количества калорий. По большей части продукты с высоким содержанием сытости на калорию:

• Естественно богаты клетчаткой
• Естественно высокое содержание воды
• Низкая калорийность от природы (это означает, что потребление калорий на один укус низкое).

К сожалению, американские маркетологи часто продают нам прямо противоположное — продукты с очень высокой плотностью калорий. Например, в популярном сэндвиче на завтрак с сосисками и сковородой из фаст-фуда содержится около 100 калорий на один укус (всего 560 калорий). И, как мы все знаем, один из этих бутербродов редко утоляет голод; мы могли бы легко заказать еще один, и еще. Вот что происходит, когда ваша пища насыщена калориями.

Чтобы получить максимальную сытость при наименьшем количестве калорий, следуйте этим четырем правилам:

1. Уменьшите калорийность продуктов, которые вы едите, сократив 2 основных типа продуктов.

• Сухие продукты , такие как холодные каши, сухофрукты, хлеб, кексы, закуски, такие как крендельки, и даже так называемые «здоровые» закуски, такие как вегетарианские чипсы и сушеная зеленая фасоль. Все они содержат много калорий в каждом кусочке, который вы проглатываете.
• Жирные продукты (и все мы знаем, что это такое) – такие продукты, как масла, сливочное масло, маргарин, сливки, мороженое, сыры, орехи, обычные заправки для салатов и жирное мясо, такое как говяжий фарш.

Особенно вредными, очень часто, являются жирные продукты и сухие, такие как круассаны, пончики, булочки, выпечка, шоколадные батончики, гамбургеры, картофель фри, печенье, энергетические батончики, мюсли, хлеб с сыром и картофельные чипсы. Да, почти все, что выставлено на обозрение в таких местах, как магазины 7/11, заправочные станции и торговые автоматы.

Поскольку в каждом кусочке сухой и/или жирной пищи так много калорий, очень легко – очень легко – переборщить с калориями, увеличивающими талию, прежде чем вы почувствуете какое-либо чувство сытости.

2. Не пейте калории.

3. Увеличьте количество клетчатки на калорию.

Исследования показали, что продукты с большим содержанием пищевых волокон, как правило, заставляют людей чувствовать себя сытыми дольше, чем продукты с меньшим содержанием пищевых волокон.

Ряд исследований показал, что, по сравнению с продуктами с низким содержанием клетчатки, продукты с высоким содержанием клетчатки, потребляемые на завтрак или обед, могут значительно снизить потребление пищи при следующем приеме пищи.

Один из способов есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки — экспериментировать с новыми фруктами и овощами и добавлять в свой рацион больше бобовых. Фасоль, такая как пинто, черная фасоль и нут, очень богата клетчаткой. В продуктовом магазине — или даже во время ужина — каждый раз пробуйте новый фрукт или овощ. Добавляйте фасоль, горох или чечевицу в супы, салаты, блюда из макарон и жаркое. Вам никогда не будет скучно, а дополнительная клетчатка, которую они дают, оставит вас в состоянии сытости еще дольше.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, требуют тщательного пережевывания. Это хорошая вещь. Чем больше вы жуете, тем больше сытости вы получаете.

Вопрос, который вы можете задать себе перед тем, как съесть что-нибудь (скажем, горячее мороженое с мороженым): «Если бы у меня не было зубов, замедлила бы меня эта еда?» Если нет, вы можете поспорить, что еда полнеет!

4. Ешьте только тогда, когда голодны. (Не наедайтесь и не голодайте.)

Блюдо или закуска дают больше сытости, если их съесть, когда вы голодны, чем когда вы не голодны.

Во время еды или перекуса важно прислушиваться к своему телу. Прекратите есть, когда вы больше не голодны. Люди, которые едят, когда они не голодны, почти всегда выбирают продукты с очень низкой сытостью на калорию, и это самые жирные продукты.

Также важно не бороться с голодом. Не хочется долго голодать. Голодание может легко привести к перееданию.

Но научитесь не путать тягу к соленой, жирной или богатой сахаром пище с настоящим голодом.

Если вы не уверены, голодны вы или нет, спросите себя: «Могу ли я прямо сейчас съесть простую печеную картошку или яблоко?»

Если бы вы могли, вы голодны.

А вы когда-нибудь ели простую запеченную картошку на послеобеденный десерт?

Съедая десерт, полный сахара и жира, и запивая его десертным вином или кофе со сливками и сахаром, вы нарушаете все четыре вышеперечисленных правила успешного похудения за один прием пищи. Чем больше из этих четырех правил вы регулярно игнорируете, тем сложнее будет не только похудеть, но и удержать его.

Упражнения

Наконец, хотя эта статья посвящена самой здоровой диете для похудения, потеря веса, скорее всего, не произойдет, если вы не будете сочетать свой план здорового, низкокалорийного питания с регулярными физическими упражнениями.

Вопреки распространенному мнению, прогулка по несколько миль в день не сильно улучшит аппетит. Ежедневная прогулка по несколько миль — это, на самом деле, беспроигрышная ситуация. Ваш аппетит останется почти таким же, и вы будете сжигать несколько калорий, которые вы едите, что приведет к успешной и долгосрочной потере веса.

Тем не менее, выполнение большого количества упражнений (приступы, которые сжигают более 500-600 калорий) определенно усилит чувство голода. Вы сожжете больше калорий, но и съедите больше.

Наконец, только физические упражнения (без изменения диеты) могут помочь людям сбросить от 10 до 20 фунтов; но чтобы сбросить много веса, большинству людей не удастся добиться успеха только с помощью упражнений. Вы должны изменить то, что вы едите, тоже.

И, конечно же, никакие физические упражнения не компенсируют паршивую диету. Нас не волнует, как долго вы бегаете по утрам, если вы делаете то, что раньше делал Билл Клинтон, и останавливаетесь в Макдональдсе, чтобы купить яичный макмаффин. Этот план не приведет к потере веса. Это вызовет болезни сердца.

Самые полезные продукты для похудения | Bottom Line

Если мы пытаемся похудеть, ограничивая калории и лишая себя продуктов, наполняющих желудок, нас ждут неприятности. Наступает голод, подрывая наши самые лучшие намерения. Голод почти всегда побеждает. А когда этого не происходит, люди могут умереть от голода; это называется нервная анорексия.

Для постоянной потери веса без голода следуйте двум ключевым стратегиям:

1. Ежедневные физические упражнения и
2. Получите максимальную сытость при наименьшем количестве калорий, следуя четырем правилам, изложенным в этой статье.

Лучшие и самые здоровые продукты для похудения содержат от природы много клетчатки и воды, а плотность калорий от природы низкая или умеренно низкая. К ним относятся:

• Фрукты
• Овощи
• Картофель
• Сладкий картофель
• Готовые цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис, киноа и овсянка
• Бобовые, такие как горох, чечевица и фасоль, такая как пинто, нут, черная фасоль и красная фасоль
• Плюс разумное количество нежирных молочных продуктов и нежирных продуктов животного происхождения, в основном рыбы

Все вышеперечисленное составляет основу плана питания Притикина.

Полезная дыхательная гимнастика Марины Корпан

197

Дыхание – это жизнь. Но, оказывается, оно может помочь похудеть. Если заниматься дыхательными упражнениями Марины Корпан и соблюдать некоторые простые правила, то лишние килограммы начнут уходить стремительными темпами.

Что это за гимнастика?

Гимнастика Марины Корпан основана на правильном дыхании, которое, как считает разработчик, является не только основной работы всех систем организма, но и залогом красивого и стройного тела. Сама Марина – довольно успешный и популярный фитнес-тренер.

Она давно занимается изучением дыхательных упражнений и смогла разработать собственную методику, основанную на древних практиках йоги, а также современных достижениях. Кроме того, Корпан использовала разработанную в 90-х годах Григ Чайлдерс систему «Бодифлекс». В итоге сама девушка за короткий промежуток времени избавилась от 25 килограммов лишнего веса и решила помогать бороться с несовершенствами другим.

Как это действует?

Как заявляет сама Марина Корпан, основная цель занятий – это доставка кислорода буквально во все части организма, в каждую его клетку. Упражнения основаны на максимальном заполнении лёгких воздухом, а также на задержках дыхания. Зачем это нужно?

• Во-первых, для того, чтобы насытить ткани и обогатить их кислородом. При его дефиците начинаются процессы окисления, которые приводят к преждевременному старению и разрушению клеток.
• Во-вторых, именно при взаимодействии с кислородом начинают активно расщепляться жиры.
• В-третьих, такое интенсивное насыщение позволит значительно ускорить метаболизм, что также полезно для похудения и нормализации функционирования всех важных органов.

Результаты

Каких результатов позволяет добиться дыхательная гимнастика?

• Прежде всего, это снижение веса и уменьшение объёмов тела. Лишние килограммы уходят, а мышцы становятся более подтянутыми и рельефными.
• Улучшение функций дыхания. Одышка исчезнет, дышать станет намного легче.
• Вы получите заряд бодрости и будете чувствовать себя гораздо энергичнее.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта (напряжение мышц брюшного пресса работает как массаж кишечника).
• Работа головного мозга нормализуется, ведь он начнёт получать больше кислорода. В итоге улучшатся память, повысятся концентрация внимания и скорость реакции.
• Кислород оказывает непосредственное воздействие на нервную систему, поэтому её функционирование также улучшится. Повысится стрессоустойчивость, нормализуется сон, повышенная нервная возбудимость постепенно исчезнет.
• Весь организм омолодится, что будет особенно заметно внешне. Кожа посвежеет, исчезнут круги и мешки под глазами.

Как заниматься?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан имеет два направления: «Бодифлекс» и «Оксисайз».

«Бодифлекс»

Вообще, система «Бодифлекс» появилась давно, но Марина Корпан немного доработала её и адаптировала для российских женщин.

Итак, как правильно дышать? Нужно глубоко вдохнуть так, чтобы живот принял вогнутую форму и максимально втянулся. Далее следует выдох. Делать его нужно через рот, тихо и таким образом, чтобы весь кислород покинул лёгкие.

И некоторые упражнения, основанные на технике «Бодифлекс»:

• Выдохните так, чтобы живот как бы прилип к позвоночнику. Задержитесь в таком состоянии на 8 или 10 секунд. Далее вдохните и максимально округлите живот, чтобы он надулся. Приподнимите голову, раскройте рот и сделайте полноценный выдох, произнеся при этом «пха». Живот подтяните, голову опустите, корпус немного наклоните. Выполните 10-20 повторов.
• Лягте на спину и выполните упражнение, которое описано в предыдущем пункте. Теперь выдохните и втяните живот, чтобы он максимально ушёл под рёбра. Руки протяните вдоль тела, после чего постарайтесь потянуться и приподняться. Далее попружиньте телом, стремясь максимально его вытянуть, а затем, напротив, как бы сложить, сплющить. Опустите корпус на пол и выдохните.

«Оксисайз»

«Оксисайз» — это более простая и лёгкая гимнастика, не предполагающая задержек дыхания. Зато все упражнения направлены на повышение гибкости и растяжение, что позволяет подтягивать тело за ещё более короткие сроки.

Итак, как выполнять основное дыхательное упражнение?

1. Вдохните, максимально втяните живот и напрягите свои ягодицы.
2. Сделайте три коротких дополнительных вдоха, чтобы ещё больше насытить клетки организма кислородом.
3. Выдохните через рот, затем сделайте три коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из лёгких абсолютно весь углекислый газ. Ягодицы должны оставаться напряжёнными.
4. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Теперь два усложнённых варианта выполнения:

1. Встаньте, напрягите ягодицы, расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Руками обхватите живот и как бы приподнимите его. Втяните живот, максимально приблизив его к позвоночнику. Затем расслабьтесь.
2. Обопритесь о спинку устойчивого стула. Правую ногу отведите сначала в сторону, потом назад. Ступнёй выполните несколько круговых движений. Ягодицы втяните и напрягите. Таз должен покачиваться. Голова приподнята вверх, а спина всегда остаётся прямой. И не забывайте дышать так, как описано в основном упражнении.

Есть ли противопоказания?

Прежде чем приступать к активным занятиям, желательно проконсультироваться с врачом, так как имеются некоторые противопоказания. Так, стоит проявлять осторожность при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, таких как бронхиальная астма, хронический бронхит, сердечная недостаточность, гипертония, ишемия и прочие.

Рекомендации

Несколько советов от Марины Корпан:

• Выполняйте упражнения ежедневно по 15 минут, лучше в утреннее время.
• Не забывайте пить воду.
• Питайтесь правильно и только полезными продуктами.

6 дыхательных техник для похудения

Содержание:

1. Как дыхание помогает похудеть
2. Еще три плюса дыхательных упражнений
3. Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются
4. Две особенности дыхательных практик, которые важно учесть новичкам
5. Шесть техник дыхательной гимнастики для похудения
6. Когда можно увидеть результат

Дыхательные упражнения – важная часть лечебной гимнастики. Но знали ли вы о том, что с их помощью можно похудеть? Звучит неправдоподобно, ведь мы привыкли к тому, что лишний вес уходит только благодаря изнуряющим тренировкам и голоданию. Так же думала и Марина Корпан, которая с юных лет стремилась к идеальной фигуре и искала способ сохранить стройность. Как и многие девушки, результатом ее усилий стала не только тонкая талия, но и целый букет заболеваний. И тогда она смогла открыть для себя кардинально новый способ, который дал ей возможность в течение всей своей жизни оставаться стройной и изящной, а также помогать другим женщинам и мужчинам достигать цели. Ее метод заключается в дыхательной гимнастике.

Как дыхание помогает похудеть

Каким образом дыхательные упражнения способствуют жиросжиганию? Звездный тренер и автор собственной системы похудения «Корпанетик 360» разработала системы дыхания для похудения, основанные на научных знаниях биохимии и анатомии. До нее еще ни один тренер не изучал научную базу для составления программ похудения!

Метод «Корпанетик 360» помогает бить прямо в цель.  Как правило, ученики Марины видят заметные результаты похудения с первой недели.

Выполняя дыхательную гимнастику, вы боретесь с лишними килограммами сразу с двух сторон.

• Статодинамические упражнения. Во время выполнения физических упражнений в статодинамике, то есть с маленькой амплитудой движений, в организме происходит выработка жиросжигающих гормонов. В мышцах появляется больше митохондрий, превращающих жир в энергию.
• Дыхание. Благодаря диафрагмальному дыханию ткани насыщаются кислородом. Происходит массаж внутренних органов, что способствует похудению. При задержке происходит дополнительный выброс гормонов, стимулирующих процесс жиросжигания. Гипоксия и гиперкапния усиливают синтез, что приводит к улучшению проницаемости мембран для жирных кислот и к последующей их утилизации в митохондриях.

Комплексное воздействие приводит к запуску физиологического механизма похудения. Гормоны – тестостерон, адреналин, СТГ и норадреналин – способствуют выведению жирных кислот. Последние транспортируются в легкие, где происходит окисление. Кислота распадается и выводится из организма вместе с дыханием. Вы выдыхаете жир. 

Дыхательная гимнастика напрямую воздействует на жир, поэтому результаты гарантированы. Похудение происходит быстро, без эффекта плато и откатов. Главное условие – регулярное выполнение гимнастики. Соблюдать это условие несложно, ведь тренировки не занимают много времени, не требуют использования тренажеров и другого оборудования. Их можно делать в любом месте, даже в отпуске или командировке.

Марина Корпан первая стала использовать технику осознанного похудения с помощью дыхания. Она начала заниматься по американской программе «Бодифлекс», однако нашла в ней много «белых пятен» и неточностей, которые могли даже навредить занимающимся. Это как раз и стало причиной низкой популярности программы в Америке. Марина усовершенствовала ее и «Бодифлекс pro». Он подтвердил свою эффективность на практике лично Мариной и сотнями ее учениц.

«Чтобы получить максимальный результат от дыхательной гимнастики, нужно выполнять несколько важных условий. Занятия должны проходить утром натощак. После тренировки в течение часа нельзя принимать пищу. Помещение, в котором вы будете заниматься, должно быть проветрено. Идеально будут проходить тренировки на улице. Всё это мелкие, но важные детали, которые нужно учитывать», – советует Марина Корпан.

Тренировки Марины Корпан настолько эффективны, что помогли ей завоевать титул лучшего тренера 2020–2021 года в номинации «Здоровье и спорт». Ее гимнастика помогает не только стать стройнее и изящней, но и сохранить здоровье, наполниться энергией и радостью жизни.

Еще три плюса дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика имеет множество преимуществ, помимо похудения. Вот некоторые из них:

1. Снятие стресса. Во время выполнения упражнений человек может расслабиться, сконцентрироваться на дыхании. У него замедляется частота сердечных сокращений, улучшается работа нервной системы.
2. Укрепление иммунитета. Человек учится дышать животом, что снижает риск развития простудных заболеваний.
3. Улучшение кровообращения. Дыхательная гимнастика способна лечить сердечно-сосудистую систему.

Практика диафрагмального дыхания благоприятно сказывается на работе внутренних органов и улучшает состояние людей с разными хроническими заболеваниями.

Дополнительный эффект правильного дыхания

Только при диафрагмальном дыхании начинает работать поперечная мышца живота. Ее невозможно тренировать, качая пресс. Только дыхание способно сделать ее сильной, что сказывается на визуальном уменьшении объема талии. Живот становится плоским и подтянутым. При этом качать пресс совсем не придется.

Сильная поперечная мышца пресса – это физиологически правильное расположение органов брюшной полости, поддержка здорового позвоночника, условие ровной и красивой осанки.

Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются

Заниматься дыхательными упражнениями нельзя во время беременности. Занятия могут быть вредны в период обострения воспалительных процессов. Заниматься дыхательной гимнастикой нельзя в первые несколько месяцев после операций в брюшной полости. Если у вас есть хронические заболевания, мы рекомендуем сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Как правило, противопоказаний к дыхательным упражнениям немного, их можно делать в любом возрасте.

Две особенности дыхательных практик, которые важно учесть новичкам

Осваивая метод дыхательной гимнастики, новички могут мало уделять внимания правильности выполнения упражнений. Марина Корпан настаивает на том, чтобы в начале обучения ее ученицы концентрировались не на физических упражнениях, а на дыхании. Правильные движения диафрагмой, пропорции вдохов и выдохов, довыдохи, довдохи, задержка дыхания – именно в этом заключается секрет похудения по методу Марины Корпан. Только после того, как вы успешно овладели диафрагмальным дыханием, можно подключать статодинамические упражнения и растяжку. На первом этапе важно заниматься под контролем тренера. Для этого Марина открыла Центр стройности в Москве, а также проводит онлайн-тренировки, марафоны через интернет.

Перед тем как заниматься, убедитесь в следующем:

• вы точно знаете матчасть – то, как нужно выполнять упражнения;
• вы овладели диафрагмальным дыханием и всеми нюансами дыхательных упражнений.

Перед каждой тренировкой в своем видеокурсе Марина подробно рассказывает о том, как правильно заниматься по ее методу, чтобы не навредить себе.

Шесть техник дыхательной гимнастики для похудения

Существует несколько различных техник дыхательной гимнастики. Все они направлены на укрепление здоровья и похудение. Однако у каждого метода есть свои особенности.

Методика «Бодифлекс pro»

Метод «Бодифлекс» был доработан Мариной Корпан, которая и стала его основательницей в России. Гимнастика «Бодифлекс pro» – абсолютно новый подход. При классической версии «Бодифлекс» Марина разбирала, почему не у всех были результаты. Оказалось, что люди неправильно делают вдох после задержки дыхания. В дыхании очень много тонкостей, поэтому необходимо было добавить один этап, чтобы снять раздражение с дыхательного центра. То есть обмануть его, чтобы процесс усвоения кислорода клетками был максимальный. Именно это и есть в новой версии «Бодифлекс pro».

Методика «Оксисайз»

Система «Оксисайз» появилась чуть позже, чем «Бодифлекс». Она имеет ряд отличий:

• не нужно задерживать дыхание,
• нет необходимости убирать живот под ребра.

В программе появились новые техники довыдоха и довдоха. Физические упражнения быстро сменяют друг друга, поэтому занятие длится не больше 30 минут.

Программа «Оксисайз» помогла Марине Корпан быстро вернуться в форму после родов. Она имеет меньше противопоказаний, поэтому к ней можно приступать хоть на следующий день после рождения ребенка.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Метод разработан оперной певицей, которая точно знает, как дышать диафрагмой. Эта система направлена на оздоровление организма, а не жиросжигание. Похудение – это приятный дополнительный эффект, который получают люди, практикующие этот метод.

Эффективные дыхательные упражнения из йоги

Йога – прародительница всех дыхательных гимнастик. Дыхательная йога называется «Пранаяма», что в переводе означает «контроль или остановка дыхания». Упражнения из «Пранаямы» можно разделить на три группы:

• с уменьшением интенсивности дыхания,
• с увеличением интенсивности дыхания,
• без изменения интенсивности дыхания.

У этой дыхательной практики есть нежелательные побочные эффекты: кислородное голодание, нарушение работы сердца.

Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут

15-минутная гимнастика включает в себя четыре простых упражнения:

1. Вдох на 4 секунды – задержка на 4 секунды и выдох на четыре секунды.
2. Глубокий вдох с втягиванием живота – выдох рывками несколькими небольшими порциями.
3. В положении сидя сконцентрироваться на дыхании животом.
4. Лежа на спине положить левую руку на грудь, а правую – на живот. При вдохе расправить грудную клетку, а живот вдавить рукой. При выдохе – наоборот.

Каждое из упражнений нужно повторять по 20–40 раз. Эффект от такой гимнастики будет заметен только в случае комбинации с правильным питанием и физическими упражнениями.

Утренняя дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения включают в утреннюю гимнастику. Чтобы увеличить эффективность занятий, проветривайте комнату или занимайтесь на свежем воздухе.

Из всех перечисленных дыхательных практик мощный эффект дают только системы, разработанные Мариной Корпан. Помимо «Бодифлекс pro» и «Оксисайз», существует метод для новичков «Система 2/4», а также «Костный импульс». Все эти системы Марина объединила в свой метод «Корпанетик 360», что позволяет подобрать наиболее подходящий вам вид упражнений.

Когда можно увидеть результат

Методы Марины Корпан дают быстрый результат. Уже после первой недели занятий вы увидите положительные изменения в зеркале. Первым уходит живот, так как во время дыхательных упражнений активно задействована поперечная мышца. Похудение происходит в интенсивном темпе при условии регулярных тренировок. Звездный тренер часто делится в своем «Инстаграме» секретами, которые помогают ускорить этот процесс.

бодифлекс. Как похудеть с помощью дыхательных упражнений? / Paulturner-Mitchell.com

Когда вы действительно хотите похудеть, то нет известных ложных путей. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому так много тяжелых моноупражнений, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже адепты подачи воздуха и солнечной энергии. На фоне других выделяется Мария Корпан. Бодифлекс представил именно его. За несколько лет эта дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников. Эта техника работает? Обратимся к информации для статистики.

Технологии-мечта

Кажется, правильно дышать легко, а если от этого еще и реально похудеть, то кажется, что это называется плевком. Однако этот метод проверен временем. А бодифлекс Мария Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс. По сути, пятиступенчатое дыхание бодифлекса представляет собой видоизмененную уддияну-пранаяму.

В хатха-йоге этот вид дыхания используется более двух тысяч лет и дает прекрасные результаты. В частности, укрепить здоровье и избавиться от прослойки жира практикующие могут с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан бодифлекс сделала самую безопасную и эффективную систему похудения, так как не обошла вниманием йогу и ее постулаты.

Освоить базу

Так как же Мария Корпан открыла для себя бодифлекс? Она была обычной любительницей фитнеса, корректировала собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием. В детстве Мария была достаточно пухленькой и прошла долгий и изнурительный путь, включающий строгие диеты, расстройства пищевого поведения и многочасовые тренировки. Она пришла в йогу, когда добилась определенных результатов, и именно тогда нашла свое призвание.

Бодифлекс близок к пранаяма-йоге. Чтобы освоить ее, нужно запомнить некоторые базовые понятия. Первый — это Мула Бандха, или так называемый корневой замок. Это сокращение мышц промежности, заднего прохода и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

Второй основной концепцией является уддияна бандха, или средний замок. В этом упражнении живот втягивается с ощущением, что вы прижимаете теннисный мяч к позвоночнику пупком. Уддияна активно растягивает желудок, кишечник и печень. С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара бандха — это горловой замок. В этом процессе тяните корень языка к верхнему небу. Представьте, что вы хотите сглотнуть и при этом опустить подбородок на грудь. Голосовая щель должна быть закрыта. Такой замок удерживает голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.

Для начинающих

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткую, простую и эффективную тренировку.

Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Полностью расправьте плечи и глубоко вдохните через рот. Представьте, что вы задуваете свечи на торте или охлаждаете горячий суп. Вытяните губы и сделайте энергичный вдох. В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, а живот втяните на выдохе. После выдоха сделать паузу и шумно вдохнуть носом. Постарайтесь набрать воздух в желудок, а не только в легкие. Корпан называет это движение «эффектом утопающего» и считает панацеей от снятия напряжения с позвоночника.

Затем выдох «пахом». Во время этого упражнения сжимайте губы и на выдохе буквально выталкивайте воздух из легких. Голову можно слегка запрокинуть. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд. В финальном упражнении расслабьте замки перед вдохом и слегка отодвиньте живот от позвоночника. Далее поднимите подбородок и, открывая голосовую щель, впустите воздух в легкие.

Что сказать о питании?

Мария учит терпению, спокойствию и сдержанностиКорп. Бодифлекс (3 основных занятия) — база, которую можно выполнять в любом месте и в любое время. Пусть даже вашу тренировку никто не заметит, но результаты не заставят себя ждать. Все выполняемые замки будут держать тело в тонусе. Но для заметных результатов в похудении необходимо скорректировать рацион.

Корпан рекомендует отказаться от строгих ограничений, а есть чайной ложкой. Нужно есть медленно и не планировать следующую диету.

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки. Мария Корпан. Бодифлекс, однако, категорически запрещен беременным женщинам. Но, ведь им тоже нужно стабилизировать дыхание и держать себя в форме. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? Вовсе нет, потому что в такой период можно практиковать технику Оксисайз, не предполагающую задержки дыхания. Беременным можно выполнять легкие упражнения на растяжку без сильной нагрузки на таз.

Есть и недостатки

МарияКорп заслуживает не только похвалы. Бодифлекс отзывы нейтральные и негативные могут получить в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В группе риска люди со скачками давления, гипертонией, беременные женщины, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения. Если после занятий болит голова, тревожат плохие сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.

Дыхательные упражнения для похудения: правда или вымысел?

Дыхательные упражнения использовались для укрепления здоровья в восточных культурах на протяжении тысячелетий (1).

В последние годы несколько исследований показали, что дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить внимание и эмоциональное состояние (2, 3).

Более того, некоторые сторонники этой популярной практики даже заявляют, что добавление дыхательных упражнений в вашу повседневную жизнь может способствовать снижению веса и ускорению сжигания жира.

В этой статье рассматриваются некоторые научные аспекты дыхательных упражнений, чтобы определить, работают ли они для похудения.

Дыхательные упражнения — это простая практика, которая включает в себя минимизацию внешних отвлекающих факторов и более пристальное внимание к своему дыханию.

Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут быть связаны с несколькими потенциальными преимуществами для здоровья, включая снижение беспокойства, повышение уровня внимания и качества сна (2, 4, 5).

Существует множество типов дыхательных упражнений, в том числе:

• Глубокое дыхание. Эта форма дыхательного упражнения включает в себя глубокий вдох, задержку дыхания на несколько секунд, а затем медленный выдох.
• Попеременное дыхание через нос. В этом упражнении вы тренируетесь вдыхать и выдыхать через чередующиеся ноздри, закрывая пальцами одну сторону за раз.
• Дыхание через сжатые губы. Этот тип дыхательной практики включает в себя вдох через ноздри и медленный выдох через сжатые губы.
• Диафрагмальное дыхание. Этот вариант, также известный как дыхание животом, требует от вас лечь, положить руки на верхнюю часть груди и грудную клетку и выдохнуть через сжатые губы, напрягая мышцы живота.
• Сеноби. Этот японский стиль глубокого дыхания включает в себя откидывание назад, вытягивание рук над головой, несколько медленных вдохов и выдохов.

Хотя каждый стиль имеет небольшие различия в том, как он практикуется, все формы используются, чтобы помочь расслабиться и снять стресс, сосредоточив ваше внимание на настоящем моменте.

резюме

Существует несколько стилей и вариаций дыхательных упражнений, каждое из которых включает в себя пристальное внимание к своему дыханию, чтобы уменьшить стресс и способствовать расслаблению.

Несколько исследований показали, что выполнение дыхательных упражнений может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Одно исследование с участием 40 женщин показало, что практика Сеноби увеличивает как выделение гормонов с мочой, так и активность симпатического нерва, который отвечает за реакцию вашего тела «бей или беги» (6).

Более того, у участников с ожирением, которые регулярно повторяли это упражнение в течение 1 месяца, наблюдалось значительное уменьшение жировых отложений (6).

В другом небольшом исследовании с участием 38 человек у тех, кто участвовал в упражнениях с диафрагмальным дыханием, наблюдался более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, что могло привести к увеличению потери веса (7).

Кроме того, 8-недельное исследование показало, что выполнение дыхательных упражнений в течение 45 минут ежедневно 3 раза в неделю значительно снижает массу тела и индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с контрольной группой (8).

резюме

Некоторые исследования показывают, что регулярные дыхательные упражнения способствуют снижению веса и сжиганию жира.

Некоторые исследования показали, что выполнение дыхательных упражнений может уменьшить чувство голода, что может помочь уменьшить потребление пищи и способствовать снижению веса.

Исследование с участием 60 человек показало, что выполнение дыхательных упражнений, включающих задержку дыхания на 3–4 секунды при сокращении мышц живота, уменьшает чувство голода натощак (9).

Аналогичным образом, небольшое исследование показало, что практика медленного дыхания в течение 10 минут значительно уменьшала чувство голода у 65 женщин (10).

В другом исследовании с участием 68 человек оценивались результаты занятий йогой под наблюдением в течение 45 минут два раза в день в течение 15 дней, включая 33 минуты дыхательных упражнений за сеанс (11).

Участники испытали не только значительное снижение ИМТ и жира на животе, но и повышение уровня лептина, который является гормоном, ответственным за стимуляцию чувства сытости (11, 12).

summary

Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут уменьшать чувство голода и повышать уровень лептина, гормона, который регулирует чувство сытости.

Дыхательные упражнения могут быть эффективным способом снижения уровня стресса.

Фактически, многочисленные исследования показывают, что дыхательные упражнения могут помочь облегчить чувство стресса, тревоги и депрессии (13, 14, 15).

Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, может быть связан с более высоким риском увеличения веса и ожирения (16, 17, 18).

Более того, более высокие уровни кортизола могут быть связаны с повышенной тягой к еде и способствовать эмоциональному перееданию (19, 20).

Хотя необходимы дополнительные исследования, они предполагают, что занятия по снижению стресса, такие как дыхательные упражнения, могут помочь предотвратить переедание и способствовать снижению веса.

резюме

Дыхательные упражнения могут снизить уровень стресса, который в противном случае может способствовать увеличению веса, тяге к еде и эмоциональному перееданию.

Добавление дыхательных упражнений к вашей повседневной жизни не должно быть утомительным или занимать много времени.

Начните с выделения нескольких минут каждый день для занятий, в идеале три-четыре раза в день.

Вы можете выбрать любой стиль или вариант, который вам подходит, будь то альтернативное дыхание через ноздри, диафрагмальное дыхание или просто глубокое дыхание.

Обязательно сядьте или встаньте в удобном положении и сведите к минимуму любые внешние отвлекающие факторы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться.

Попрактикуйтесь в выбранном вами дыхательном упражнении в течение нескольких минут и постепенно увеличивайте продолжительность сеансов, когда почувствуете себя более комфортно.

Как только вы найдете то, что вам подходит, вы также можете включить в свою практику позы, мантры или другие упражнения на осознанность, такие как йога или медитация.

резюме

Чтобы приступить к дыхательным упражнениям, выберите тип, который вам подходит, и выделяйте время для ежедневной практики.

ТЕЙПИРОВАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕН ия отзывы реальных покупателей советы и инструкции 17:51 2023

Если в организме образуются излишки жировых запасов, это не только нарушает эстетическую картину, но и провоцирует развитие заболеваний внутренних органов, а также нарушение обмена веществ. Это может привести к возникновению серьезных заболеваний – подагры, сахарного диабета и других.

Чтобы избавиться от лишнего веса, пациенту лучше всего обратиться к врачу.

Сначала необходимо исключить эндокринные нарушения. Если причиной ожирения стало банальное переедание, следует придерживаться принципов правильного питания и отказаться от легко усваиваемых углеводов.

В последние годы появился ещё один метод избавления от лишнего веса, который называется тейпирование.

Изначально этот метод использовался для лечения поврежденных связок и мышц спортсменов.

Чтобы обеспечить покой поврежденной мышце и ускорить время её восстановления, спортивные врачи использовали специальные эластичные ленты, которые наклеивали на кожу.

Ленту наклеивали на различные участки тела – там, где это было необходимо.

Тейпы (ленты) выпускают разной ширины, длины и формы: иногда лента напоминала полукруг, иногда – прямую полосу.

Позже было замечено, что в процессе восстановления поврежденных мышц спортсмены отмечали эффект уменьшения жировых отложений. При этом они не усиливали физические нагрузки, не соблюдали диету и не принимали никаких средств для похудения. Такой простой метод стал быстро использоваться для снижения веса. Тейпирование приобрело популярность в сфере похудения.

Ленты — тейпы были зарегистрированы в 2014 году компанией Джонсон и Джонсон. Предприниматель из Японии Кэндзо Касэ тоже активно популяризировал тейпы с целью применения в косметологии. Нынешний интерес к тейпированию оправдан страхом старения у женщин, и маркетологи стали активно продвигать этот доступный и безопасный продукт.

Ткань, состоящая из хлопка и спандекса, с одной стороны заклеена бумагой. Между тканью и бумагой –слой гелевого покрытия, который не провоцирует развитие аллергических реакций, а при длительном использовании не вызывает раздражение кожи.

Накленная лента не препятствует дыхательной функции кожных покровов в месте прикрепления.

Выпускают яркие ленты, но цвет лент не влияет на результат.

• укрепление мышечных тканей, предупреждение появления дряблости мышц

• снижение слоя жировых отложений

• разглаживание кожи

• избавление от морщин, целлюлита и растяжек

• предотвращение перечисленных отклонений.

Эта процедура заметно активизирует кровоток и лимфоток. Лента приподнимает верхние слои кожи, в результате чего пространство под кожей увеличивается, и лимфа начинает циркулировать более свободно. Человек ощущает незначительный массажный эффект, постепенно уменьшаются болевые ощущения (если речь идет о лечении травмы).

Тейпирование способствует ускорению восстановления тканей и стимулированию обменных процессов.

Лента действует круглосуточно, никаких усилий от пациента не требуется. Ленты незаметны под одеждой и не вызывают значительного дискомфорта.

Методику стали активно применять в косметологии для устранения морщин на лице. Эта процедура называется «кинезиотейпирование» или «кинезиологическое тейпирование».

Врачи рекомендуют сочетать тейпирование с прогревающим массажем, а также с ударно-волновой терапией или с ультразвуковыми процедурами.

Ленты не снимают на ночь, их разрешено использовать во время купания (только не тереть мочалкой). Можно не снимать наклеенные ленты вплоть до 6 суток. По уверению косметологов, при этом качество процедуры не снижается.

Чтобы наклеить тейп на живот, необходимо взять прямые ленты, отмерить зону от верха трусиков до нижней части ребер. Нарезать три одинаковые ленты. Если объём живота у пациента большой, можно использовать 5 или 7 лент – это зависит от объёма живота.

Далее делают прямой разрез по центру ленты, не разрезая края (как буква «О»).

После чего необходимо обезжирить кожу специальными растворами.

На подготовленную кожу наклеивают тейпы, начиная со средней линии живота. Ленту приклеивают прямо, расширяя разрезанные края так, чтобы пупок не был заклеен. После того, как закреплена нижняя часть ленты, врач снимает клеящую основу и наклеивают ленту ровно – так, чтобы она нигде не отходила. Аналогичным образом приклеивают ленты справа и слева. Ленты могут касаться друг друга, иногда некоторые части лент наклеивают внахлёст.

Их можно держать на животе пять суток. Затем следует двухдневный перерыв и наклеивание новых лент.

Наличие лент на коже вызывает приятные ощущения легкости в мышцах. Тейпы способны формировать «мышечную память». Но главный их эффект – в снижении отечности.

Многие пациенты сравнивают результат ношения тейпов с эффектом от массажа.

Есть специальные перфорированные тейпы. Они усиливают действие, активно влияя на акупунктурные точки.

При покупке разумнее всего выбирать тейпы, выпущенные в Корее, Японии или США. Американские ленты дороже, хотя качество их также высоко. Тейпы из Европы, как замечено, нередко вызывают аллергию. А китайские тейпы выпускаются из дешевых материалов. Особенно важно наличие качественной гелевой основы – она должна быть безопасной.

Лучше всего покупать широкие тейпы, поскольку их можно нарезать на тонкие полосы.

Если самостоятельно клеить ленты на лицо с целью избавления от морщин, то необходимо правильно соблюдать инструкцию. Нужно знать, как клеить ленты.

Но вреда от них не будет. В худшем случае просто не будет никакого эффекта.

Если непонятно из прилагаемой аннотации, следует обратиться к схемам, которых сейчас много на различных интернет – площадках.

Чаще их наклеивают на лоб и оставляют на всю ночь. Косметологи не рекомендуют держать ленты на мягких тканях лица более двух часов. Кожа на лице более чувствительная и часто начинается избыточное покраснение кожи. Спать с лентами, наклеенными на лицо, не стоит: косметологи предупреждают о возможном появлении новых заломов.

Мария (Вологда).

Я часто использую тейпирование для лица. Предварительно нужно сделать расслабляющий массаж, потом клеить ленты. Делаю это с легким нажатием, и только на кожу лба. Эффект вижу, но он не держится продолжительное время. Думаю, что тейпы не могут быть заменой ботокса и тем более – круговой подтяжки.

Я пробовала тейпирование лица, ходила к косметологу 3 месяца. Эффект был, но морщинки никуда не исчезли, они только стали менее выраженными. В процессе ощущения интересные, но иногда чувствуешь себя как кот со скотчем на спине.

Я часто использую тейпы, покупаю от компании Kine Xib – они хорошо держатся на теле и не вызывают аллергию. Во время нанесения лент желательно лежать, но мне приходится делать это самой. Ленты способствуют оттоку лимфы, выводят жидкость. За счёт этого объём талии через 5 дней уменьшается на 1,5 см. Никаких чудес ждать не стоит. Их можно применять в целях борьбы с отёчностью.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях для женщин: рецепты. Красота и привлекательность

Чем полезен протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях для женщин, рецепты которого включают активные компоненты, способствующие снижению массы тела. Раньше считалось, что они предназначены для наращивания мышц. Оказывается, коктейли можно использовать для сжигания жировых отложений. При этом используется специальная диета, включающая активные вещества. Благодаря комплексному подходу, достигается красота и привлекательность фигуры.

Существуют различные рецепты коктейлей, отличающиеся по своему составу, от которого зависит и эффект. Главной целью их употребления является красота тела и потеря лишних килограмм.

Коктейли со злаками

Данный вид напитков имеет два назначения: очищают желудочно-кишечный тракт и сжигают жировые отложения. Для тех, кто собирается повысить свою привлекательность, подойдут часто используемые рецепты.

1. Клюкву в количестве 60 грамм помещают в литр воды, добавляют 50 грамм овса, который распускают 15 минут в кипятке. К этим компонентам добавляют 150 грамм творога. Жирность продукта не должна превышать пять процентов. Все компоненты хорошо смешиваются с помощью блендера.
2. По 50 грамм овсянки и пшеницы заливают 200 миллилитрами горячего молока на 15 минут. Смешивают компоненты со 130 граммами творога и взбивают все блендером. К этому коктейлю можно добавить горсть свежих ягод.

Коктейли для похудения

Специалисты дают советы, как правильно приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях для женщин, рецепты которого могут отличаться по составу. Их рекомендуется употреблять вместо ужина или с легким перекусом.

1. В смесь из 150 миллилитров молока и 130 граммов девятипроцентного творога добавляют для вкуса ванильный сахар, мед или корицу, в зависимости от вкусовых пристрастий. Все компоненты соединяются с помощью блендера. Также можно молоко и творог смешивать с тремя щепотками корицы и 15 граммами какао. Это прекрасная вариация, способствующая эффективному похудению.
2. Если смешать 160 миллилитров молока и 150 грамм творога с тремя щепотками красного молотого перца, то получится действенный коктейль. Его можно украшать орешками.
3. По рекомендации специалистов, для коктейля подойдут и такие компоненты, как: 50 грамм обжаренных грецких орехов, 200 миллилитров кефира, 30 мл меда и яйцо. Все взбивается до устойчивой пены и сразу употребляется.

Эти напитки помогут убрать лишние килограммы и очистить кишечник. Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях для женщин, рецепты которого предложены для рассмотрения, позволит без особых усилий привести себя в форму.

Поделитесь этим постом со своими друзьями:

Овощной суп из сельдерея рецепт – Европейская кухня: Супы. «Еда»

Овощной суп из сельдерея рецепт – Европейская кухня: Супы. «Еда»

огород едыЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №88 (150)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Татьяна Дудкина

порций:

 8ГОТОВИТЬ:  

35 минут

35 минут

Автор рецепта

Автор: Татьяна Дудкина3 рецепта

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

8

Стебель сельдерея

1 пучок

Картофель

4 штуки

Репчатый лук

1 штука

Морковь

1 штука

Помидоры

1 штука

Соль

по вкусу

Растительное масло

по вкусу

Инструкция приготовления

35 минут

Распечатать

1Картофель почистить и порезать кубиками. Сельдерей вместе с листьями порезать небольшими кусочками.

2Сложить в кастрюлю, добавить воды, посолить и поставить варить.

3Морковь почистить, потереть на терке. Лук мелко порезать. Помидор порезать помельче. Все это сложить в сковороду, добавить масла и поставить на огонь. Потушить минут 10.

ШпаргалкаКак нарезать репчатый лук

4Добавить тушеные овощи в кастрюлю и проварить все вместе до готовности.

5Готовый суп перемешать в блендере. Вылить в кастрюлю и еще раз прокипятить.

ИнструментБлендер

Совет к рецепту

Супчик диетический, очень полезен тем, кто мечтает похудеть.

популярные запросы:

Комментарии (8):

Никита Глебов21 апреля 2017

0

отличный рецепт

Вадим Alexандров15 июня 2017

1

я не хочу ничего варьировать. я хочу делать так как предлагает автор. по крайней мере в первый раз

Bio Wolf26 декабря 2017

0

Добавил сливки, немного перца и соли, зелень базилика. Получился отличный суп пюре

Читайте также:

Три быстрых рецепта настоек

Которые нужно успеть приготовить на Масленицу

5 самых красивых рецептов десертов-валентинок на 14 февраля

Как приготовить романтичные сладости, которые могут стать лучшим подарком

спецпроекты

Похожие рецепты

Основные блюда•Индонезийская кухня

Чайот в пряном кокосовом соусе с тофу

Автор: Лайф Тревел

2 порции

30 минут

Супы•Еврейская кухня

Холодный суп из щавеля

Автор: Еда

4 порции

Супы•Авторская кухня

Суп из сладкого перца с печеным чесноком

Автор: Еда

4 порции

1 час 30 минут

Супы•Русская кухня

Легкий и быстрый куриный суп

Автор: Еда

6 порций

1 час 30 минут

Супы•Русская кухня

Тыквенный суп-пюре с плавленым сыром

Автор: Кулинар 4528480

6 порций

1 час 15 минут

Супы•Корейская кухня

Куксу с говядиной (корейский холодный суп)

Автор: Еда

4 порции

Супы•Грузинская кухня

Чриантели: грузинский холодный суп из вишни

Автор: Еда

4 порции

10:29

Супы•Филиппинская кухня

Филиппинский овощной суп утан

Автор: Еда

6 порций

Супы•Европейская кухня

Овощной суп с имбирем

Автор: Дмитрий Завгородний

1 порция

Супы•Эстонская кухня

Крапивный суп с моцареллой и перепелиными яйцами

Автор: Ника Ганич

4 порции

30 минут

Супы•Эстонская кухня

Хлебный суп со взбитой сметаной

Автор: Ника Ганич

1 порция

45 минут

Супы•Эстонская кухня

Холодный суп из цукини

Автор: Ника Ганич

6 порций

Суп из сельдерея в мультиварке для похудения

Весна уже наступила, и лето «не за горами». Для желающих сбросить лишние килограммы представляю сваренный в мультиварке суп из сельдерея для похудения. Про сельдереевый суп, я думаю, многие слышали. Сегодня я расскажу, как его приготовить в мультиварке и почему от него худеют.

Конечно, главным ингредиентом в этом супе является сельдерей, благодаря которому можно похудеть. Сельдерей является очень полезным овощем. Диетологи во всем мире сходятся на том мнении, что это самый удачный продукт для похудения. Включайте в свой рацион сельдерей, чтобы быть здоровыми и красивыми. Сельдерей низкокалорийный, даже по сравнению с морковкой и луком. Также он улучшает обмен веществ. Есть мнение, что сельдерей является лекарством от многих болезней. Так что в его пользе можете не сомневаться.

Помимо сельдерея в суп мы положим разнообразные овощи: капусту, морковку, лук, перец болгарский, фасоль стручковую, помидор, чеснок. Вообще, можно положить в сельдереевый суп для похудения любые овощи, кроме картофеля. Еще одно правило этот супа – его не солят.

Теперь еще одна очень важная вещь: как приготовить суп так, чтобы его можно было есть. На мой взгляд, самое главное правило для супов на овощном бульоне – долго варить его на медленном огне (томить) и дать ему настояться.

Готовить суп из сельдерея мы будем в мультиварке, как раз подходящей для этих манипуляций, на программе «Тушение». Ну и благодаря герметичности мультиварки суп хорошенько настоится.

Огромный плюс супа с сельдереем для похудения – его можно есть сколько вам угодно. Кстати, когда он все-таки надоест (рано или поздно это случится), можно приготовить суп-пюре для разнообразия. И еще, в целях разнообразия вариантов приготовления супа, можно его готовить один день с чесноком, второй день со специями. И добавляйте как можно больше зелени, можно прямо в тарелку.

Ингредиенты для сельдереевого супа

1. Сельдерей
2. Капуста
3. Морковка – 1 морковка
4. Лук – 3 головки
5. Стручковая фасоль – 200 граммов
6. Болгарский перец – 1 штука
7. Чеснок – 3 зубчика
8. Измельченные помидоры – 1 стакан

Как приготовить овощной суп из сельдерея в мультиварке для похудения

Небольшое отступление: в моем рецепте сельдереевого супа я не указала количество некоторых ингредиентов, потому что «делала на глаз», что и вам рекомендую. Кому тяжело сориентироваться, скажу, что сельдерей я порезала весь (смотрите на фото), а капусту чуть меньше половины. Складываем капусту и сельдерей в чашу.

Затем режем перец, лук, а морковку трем на терке. Кстати, способ нарезки овощей может отличаться от моего (на ваше усмотрение).

Теперь добавляем стручковую фасоль, порезанный чеснок и измельченные помидоры, которые можно заменить свежими.

Заливаем водой до отметки 3,5 литра. Готовим в программе «Тушение» 1,5 часа. Потом даем настояться.

Ну а я уже попробовала суп из сельдерея для похудения и могу сказать свое мнение о нем. Суп получился густой, сладковатый и приятный на вкус.

Я думаю для тех, у кого есть желание похудеть, найдется индивидуальный рецепт сельдереевого супа в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. Худейте на здоровье! Приятного аппетита!

Три простых овощных супа для быстрого похудения

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Три простых овощных супа для быстрого похудения

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 6 октября 2019 г., 14:55 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/4Легкие овощные супы для быстрого похудения

Супы и похудение всегда были в дружеских отношениях. Приготовленные дома супы полностью полезны для здоровья и являются отличным рецептом для похудения. И не только куриные, но и овощные супы отлично подходят для похудения.

Если вы пытаетесь похудеть и часто не знаете, что есть, вот вам рецепты трех полезных овощных супов:

подробнее

02/4​Прозрачный овощной суп

приготовить суп, выбрать овощи с высоким содержанием клетчатки. Вы можете взять брокколи, морковь и любые другие овощи по вашему выбору. Причина, по которой это полезно для вас, заключается в том, что овощи содержат полезные для здоровья витамины и минералы. Морковь низкокалорийна, а брокколи содержит фитохимические вещества, которые помогают похудеть.

Вам понадобится

1 стакан брокколи, 1 стакан моркови, 1 стакан зеленого горошка, 1 стакан стручкового перца и 1 луковица, а также 6 зубчиков чеснока, черный перец и соль по вкусу.

Все овощи мелко нарезать.

Как приготовить

Возьмите сковороду и разогрейте столовую ложку масла. Теперь обжарьте чеснок и лук до коричневого цвета, затем добавьте все овощи и обжаривайте еще пять минут. Теперь добавьте воду и дайте смеси закипеть. Накройте кастрюлю крышкой и дайте смеси покипеть на среднем огне 10 минут. Добавьте соль и перец по своему вкусу и подавайте горячим.

подробнее

04/03​Грибы

Грибы не только вкусны, но и полезны. Было доказано, что они способствуют снижению веса, регулируя уровень глюкозы и сжигая жир. Грибы богаты белком и могут ускорить обмен веществ, способствуя снижению веса.

Вам потребуется

1 стакан нарезанных грибов, 1 чайная ложка кукурузной муки (смоченной в 1/4 чайной ложки обезжиренного молока), 1 мелко нарезанная луковица, соль по вкусу, 1 стакан молока, черный перец по вкусу. и 2 стакана воды.

Как приготовить

Возьмите кастрюлю, добавьте в нее нарезанные грибы и молоко и готовьте, пока грибы не остынут. Теперь отложите его в сторону, чтобы он остыл. Как только он остынет, возьмите блендер или миксер и смешайте его в однородную пасту.

Теперь обжарьте лук на сковороде до коричневого цвета и отложите в сторону. Теперь смешайте грибную пасту и лук и прокипятите в течение трех минут. Вы можете добавить кукурузную муку, чтобы сделать пасту более густой. Теперь готовьте 4-5 минут и подавайте горячим.

readmore

04/04​Суп из цветной капусты

Цветная капуста, также называемая на хинди phool gobhi, является одним из самых питательных и легкодоступных овощей. По данным Министерства сельского хозяйства США, в 100 граммах цветной капусты всего 25 калорий. Это идеальный вариант, чтобы контролировать свои калории, пытаясь похудеть.

Вам понадобится

10-12 соцветий цветной капусты, 1 нарезанная луковица, 2 небольших нарезанных картофеля, оливковое масло, пять зубчиков чеснока, сливки и овощной бульон.

Как приготовить

Возьмите сковороду и обжарьте чеснок и лук до коричневого цвета. Теперь добавьте картофель, соцветия цветной капусты и овощной бульон и доведите до кипения. Добавьте сливки и готовьте, пока не почувствуете, что текстура стала кремовой. Чтобы сделать его более гладким, вы можете смешать смесь и подавать горячей.

подробнее

End of Story

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Рецепт полезного овощного супа [Детокс суп]

Перейти к рецепту

Слишком часто вкус супа упускают из виду из-за его детоксикационных свойств. Откажитесь от салатов в этом сезоне и попробуйте тарелку полезного овощного супа! Принесите пользу здоровью с помощью этого вкусного и сытного рецепта детокс-супа!

Мальчик, у меня есть для тебя угощение! И под угощением я подразумеваю детокс, потому что после праздников не хочу смотреть ни на что содержащее сахар. Это ложь, но все же на этот рецепт детокс-супа я мог бы смотреть весь день.

Что такое суп-детокс?

Интересно узнать, как разные люди определяют слово «детокс» и какие у них планы на новый год. Для некоторых людей это означает запрет на эти сладости (не в моем стиле, а #youdoyou), а для других это означает пытаться есть больше овощей. Многие из вас сосредотачиваются на том, чтобы больше заниматься спортом или следить за своим порционным контролем.

Моя цель (которая не ограничивается моими новогодними обещаниями) состоит в том, чтобы есть в основном необработанные продукты, оставаться активным и есть радугу. Честно говоря, это даже не совсем цель. Я просто так живу.

Здоровый подход к детоксикации

Термин «детокс» довольно громоздкий. У меня были люди, которые спрашивали меня, когда этот рецепт «вступит в силу», и они начнут чувствовать эффект детоксикации. Вот правда: вы не будете. Для меня детокс супа означает сосредоточиться на овощах и чувствовать себя хорошо в собственной коже. После того, как я съел много печенья и сладостей, я тоже начинаю жаждать ВСЕХ ОВОЩЕЙ. Это не средство для похудения, а просто желание не чувствовать, что из пор вытекает сахар. Я знаю, ты понимаешь, что я имею в виду!

Слишком часто салаты занимают первое место среди лучших блюд для детоксикации, а о супах совершенно забывают. Когда люди говорят мне, что не любят суп, это буквально сокрушает мою душу. Как можно не любить суп? Существуют миллионы различных сочетаний вкусов, вы можете бросить в них все, кроме кухонной раковины, и вы можете собрать овощи на весь день в одной миске. И этот классический и полезный рецепт овощного супа, безусловно, не исключение.

Ингредиенты в «Полезный овощной суп» [Детокс-суп]:

Этот полезный рецепт супа не содержит глютена и молочных продуктов и готовится из 7 различных видов овощей (8, если считать петрушку!). Вот что вам нужно:

• оливковое масло
• овощи – желтый лук, крупная морковь, стебли сельдерея, красный сладкий перец, зубчики чеснока, стручковая фасоль, нарезанные кубиками помидоры и капуста.
• овощной бульон
• приправы, специи и свежая зелень – сушеный орегано, сушеный базилик, сушеный тимьян, морская соль, черный перец и свежая петрушка.

СВЯЗАННЫЕ: Возьмите этот рецепт супа для повышения иммунитета

Как приготовить этот рецепт полезного овощного супа:

В этом рецепте полезного овощного супа есть 8 различных видов овощей . Ну есть, если считать петрушку. Я предпочитаю определенные овощи, но я приветствую вас, чтобы изменить их. Не любите стручковую фасоль? Замените цветной капустой! Любите брокколи? Добавьте это. Это лучшая часть этого рецепта детоксикации супа, его легко настроить.

Если вам нужно больше белка, добавьте немного курицы, говядины или даже бобов или просто оставьте все как есть, когда вам нужно начать все сначала. Овощи еще никогда не были такими вкусными.

Бонусные баллы: используйте домашний костный бульон, чтобы получить дополнительную дозу витаминов и минералов.

Можно ли хранить и замораживать этот рецепт детокс-супа?

Одна из причин, по которой я люблю суп, заключается в том, что вы можете приготовить одну большую порцию и есть всю неделю или вы можете заморозить остатки и получить сбалансированный обед в насыщенный вечер.

Для хранения — дайте остыть в холодильнике в герметичном контейнере — срок хранения до пяти дней.

Для заморозки – Если вам необходимо хранить продукт дольше пяти дней, сначала дайте ему остыть в холодильнике, а затем переместите в морозильную камеру. Хранится до трех месяцев!

Другие рецепты полезного супа

• Куриный суп с чечевицей
• Тосканский суп из белой фасоли
• Полезный гороховый суп
• Куриный суп в мультиварке
• Суп минестроне
• Полезный суп с орехами и тыквой
• Суп из тыквы с имбирем и орехами
• Суп с грибами и просом
• Суп из запеченных помидоров
• Суп с грибами и диким рисом
• Куриный суп энчилада быстрого приготовления

Печать

color h3-transform.text-transform»> Овощной суп «Детокс»

★★★★★

4.9 из 15 отзывов

Суп часто недооценивают из-за его детоксикационных свойств и восхитительного вкуса. Откажитесь от салатов в этом сезоне и возьмите тарелку супа! Принесите пользу здоровью с помощью этого вкусного и сытного детокс-овощного супа!

• Автор: Давида Ледерле
• Время подготовки: 10 минут
• Время приготовления: 30 минут
• Общее время: 40 минут
• Выход: 6–8 порций 1x
• Категория: Суп
• color»> Метод: Кук
• Диета: Веганская

• 1 ст.л. оливкового масла
• 1 средняя желтая луковица, нарезанная кубиками
• 1 большая морковь, очищенная и нарезанная
• 2 стебля сельдерея, нарезать
• 1 красный сладкий перец, очищенный от семян + нарезанный
• 4 зубчика чеснока, измельчить
• 2 чашки зеленой фасоли, обрезанной и нарезанной
• 1 банка нарезанных кубиками помидоров на 28 унций
• 4 стакана овощного бульона
• 1 1/2 чайной ложки сушеного орегано
• 1 ч.л. сушеного базилика
• 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна
• 1 ч.л. морской соли
• 1/2 ч.л. черного перца
• 4 стакана капусты, очищенной и нарезанной
• 2 ст.л. свежей петрушки, нарезанной

1. Нагрейте большую кастрюлю на среднем огне и добавьте оливковое масло.
2. Добавьте лук, морковь и сельдерей и готовьте 3-5 минут или пока лук не станет прозрачным.
3. Добавьте чеснок и болгарский перец и готовьте 1 минуту.
4. Добавьте зеленую фасоль и готовьте еще минуту.
5. Добавьте нарезанные кубиками помидоры, овощной бульон и специи и перемешайте.
6. Доведите до кипения и варите без крышки на среднем огне в течение 25 минут.
7. Добавьте капусту и варите еще 5 минут (она увянет).
8. Посыпьте свежей петрушкой и подавайте теплым.
9. Хранится неделю в холодильнике и хорошо замораживается в течение нескольких месяцев.

Ключевые слова: Детокс суп, детокс овощной суп, овощной суп

ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Вот некоторые другие, которые могут вам понравиться:

• Рецепт супа для повышения иммунитета
• Овощной суп «Осенний детокс», рецепт
• Рецепт чили из сладкого картофеля с индейкой

ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТНУЮ БЮЛЛЕТЕНЬ THM

Присоединяйтесь к более чем 20 000 участников сообщества THM, чтобы получить доступ к эксклюзивным рецептам, советам по здоровому образу жизни и закулисным новостям от нашей команды!

Имя

Адрес электронной почты

Мы используем это поле для обнаружения спам-ботов.

Долой диету! 14 альтернативных продуктов для здорового питания

Если вы давно хотели похудеть, но вам не хватало терпения и мотивации — эта статья для вас. Мы расскажем, как уменьшить количество съеденных за день калорий без особых усилий и ограничений, просто заменив жирные продукты более полезными, но схожими по вкусу и консистенции. Ловите список из 14 альтернативных блюд, что насытят ваш организм и помогут похудеть лучше всякой диеты.

Секреты здорового питания

Еда дает нам не только энергию, но и строительные материалы для поддержания и ремонта разных частей нашего организма. Лишая себя этих полезных компонентов мы рискуем собственным здоровьем. Поэтому принимая решение питаться правильно мы в первую очередь должны понимать какая еда приносит организму пользу, а какая наносит явный вред.

Здоровое питание в первую очередь это способность не впадать в крайности и делать из еды культа. Еда всего лишь еда. Не стоит превращать похудение и диеты в манию, а мысли о правильном питании в панацею от всех жизненных трудностей.  

Правильное питание это в первую очередь формирование новых полезных привычек. А привычки хорошо закрепляются тогда, когда вы получаете удовольствие. Поэтому можно смело сказать — секрет здорового питания в удовольствии! 

Долой диеты! Давайте просто формировать правильные пищевые привычки! 

Начинаем с малого  

Человеческий организм изначально приспособлен к перевариванию и усвояемости овощей, фруктов, ягод, то есть мягкой растительной пище. Возьмите овощи за основу питания. Помните о том, что соль и сахар задерживают воду в организме и пользы от них мало. Сладкое необходимо для нашего организма, но лучше пусть это будут натуральные заменители сахара.

Для приготовления блюд, не смешивайте много ингредиентов. Чем проще приготовлена пища и чем меньше в ней ингредиентов, тем быстрее она переваривается и усваивается организмом. Приготовление на пару и использование продуктов без термической обработки избавит вас от ряда проблем со здоровьем.

Исключите по возможности или сократите до минимума употребление вредных углеводов, мясных и рыбных консервов, напитков в бутылках и запакованных ультра-обработанных продуктов длительного хранения.

Многие люди во время еды пьют воду. Этого делать не следует, так как вода разбавляет пищеварительные соки, и пища переваривается не полноценно. Пить воду полезно за полчаса до еды или через 10 минут после еды.

Один раз в неделю, если у вас хватит на то терпения, можно устраивать себе разгрузочный день или даже голодание от 12 до 36 часов (голодание или фастинг проводите после предварительной консультации с врачом). Процедура голодания позволяет выведению из организма токсинов и шлаков, излишков холестерина. 

14 альтернативных продуктов для здорового питания

Сегодня мы поделимся с вами секретами здорового питания, если вы не боитесь кулинарных экспериментов.

Похудение без насилия: 14 полезных продуктов, которые легко заменят любимые вредные блюда

1.

Греческий йогурт вместо майонеза

Кто не знает о калорийности майонеза? Но не каждый готов поменять сытный соус на невкусное растительное масло. Лучшая альтернатива – использовать греческий йогурт. Он вдвое гуще сметаны, имеет больше протеина, кальция и полезных пробиотиков, восстанавливающих кишечную микрофлору. Кроме того, в нем почти нет сахара, поэтому он не только запускает метаболизм, но и помогает в похудении.

2. Сладкий батат вместо картошки фри

Жареный в масле картофель — жирный и канцерогенный продукт. Хорошая новость – запеченный в духовке батат близок ему по вкусу и при этом менее калорийный, укрепляет сосуды, улучшает перистальтику желудка. В батате много витаминов (А, Е, С, К, В6), он легче усваивается и имеет низкий гликемический индекс. Еще его можно добавлять как в мясные рагу, так и в сладкие запеканки.

3. Овсяная каша на замену сладким хлопьям

Чем так плохи готовые мюсли, сладкие хлопья и рисовые шарики с наполнителями? Они содержат массу сахара, крахмала, жареного масла и ароматизаторов, которые мы заливаем абсолютно самостоятельным молоком. Такой завтрак сложно назвать «диетическим». Если хотите получить реальную пользу и заряд витаминов — переходите на обычную овсяную кашу с медом и фруктами, сваренную на воде.

4. Киноа как альтернатива белому рису

Главный недостаток шлифованного риса – избыток углеводов, которые провоцируют развитие сахарного диабета, и наличие талька (сильного канцерогена). Чтобы обезопасить себя и получить в три раза меньше калорий, попробуйте киноа – зерновую культуру, которая полностью состоит из белков и имеет в своем составе целых 9 незаменимых аминокислот. Киноа богат железом, цинком, фосфором и не вредит здоровью ЖКТ, так как имеет низкий гликемический индекс.

5. Попкорн вместо орехов и сухофруктов

Как правило, ореховые смеси калорийны, их обжаривают на масле и мешают с большим количеством соли и арахиса (самого бесполезного ореха). Тогда как сухофрукты нашпиговывают консервантами, чтобы те сохраняли цвет и вкус. Воздушная кукуруза в чистом виде намного полезнее – в ней минимум калорий, но максимум клетчатки и полифенолов, которые уменьшают риск инсульта и рака.

6. Кукурузная мука вместо пшеничной

Белая мука хороша, но излишне калорийна, продукты на ее основе у многих вызывают отечность, метеоризм и другие неприятные симптомы. Безглютеновая кукуруза содержит меньше жиров и сахаров, она полезнее для нервов и сосудов, замедляет старение, является прекрасным желчегонным средством. А еще в ней много магния, который борется с раздражительностью, хронической усталостью и бессонницей.

7. Лаваш как альтернатива хлебу

Бездрожжевой хлеб из ржаной или овсяной муки – полезный продукт, насыщенный необходимыми макроэлементами. Увы, на полках магазинов практически не найти столь качественного изделия, современный хлеб делают из муки самого низкого качества, которую отбеливают, хлорируют и дезодорируют. Чтобы сократить количество калорий, замените батон для бутербродов на тонкий лаваш – и организм скажет вам спасибо. Кстати, это не менее вкусно!

8. Цветная капуста вместо картофельного пюре

Если вы до сих пор не ели пюре из цветной капусты – вы многое упустили, это очень вкусное овощное и низкокалорийное блюдо. Капуста богата кальцием, клетчаткой и фолиевой кислотой, в ней содержатся антиоксиданты, которые борются с воспалениями, очищают организм от токсинов, улучшают работу мозга. А витамин К играет важную роль в укреплении костной ткани и здоровой работе почек.

9. Овощные чипсы вместо классических

Картофельные чипсы – это яд из пережаренного масла, муки, соли и химии, которая не несет никакой пользы организму. Если вам сложно отказаться от чего-то ароматного и хрустящего – попробуйте перейти на овощные чипсы из батата, сельдерея, морковки, ямса или свеклы с минимальным количеством масла. Высушив их в духовке, вы сохраните уйму витаминов и клетчатки.

10. Цельнозерновые макароны на замену лапше быстрого приготовления

Любители сухой лапши и готовых полуфабрикатов потребляют запредельное количество соли, ароматизаторов и глутамата натрия, что становится причиной гастрита, ожирения и бесплодия. Если вы заботитесь о своем здоровье – не ленитесь готовить пасту из макарон твердых сортов, которые насыщены сложными углеводами и помогают не набрать вес.

11. Томатный сок вместо кетчупа

Устали бороться с отеками и лишними килограммами? Перестаньте налегать на соусы и заправки из непонятных ингредиентов, которые перенасыщены сахарами, крахмалами, солью и стабилизаторами. Лучшая альтернатива кетчупу – свежие помидоры или томатный сок, в составе которого вы уверены на 100%.

12. Фруктовое мороженое вместо пломбира

Здоровый образ жизни не накладывает запрет на все жизненные радости, ешьте мороженое и сладости, но с умом. Например, замените жирное мороженое из сливок, сахара и молока на менее калорийный вариант – фруктовое пюре, банановый мусс или лед (из натуральных соков). Такой десерт будет легким, летним и очень ярким по вкусу, к тому же здорово охладит вас в жару.

13. Кекс вместо шоколада

Сладкоежки не представляют, насколько сытный молочный шоколад: 100-грамовая плитка может содержать больше половины дневной нормы калорий. Потому что в состав шоколада входят какао-масло, сгущенное молоко и сахар. Чем заменить любимый десерт? Имбирным кексом, лимонным пирогом или маффином с клюквой и смородиной. Выпечка менее калорийна, а еще содержит натуральные ингредиенты, которые не сильно вредят фигуре.

14. Вода с фруктами как альтернатива соку

Не будем затрагивать тему пакетированных соков, в которых ни грамма пользы. Но даже если вы пьете настоящие свежевыжатые соки, помните, они калорийны и содержат много сахара: вместо одного яблока или апельсина вы съедаете целый килограмм в жидком виде, а это нагрузка. Либо разбавляйте сок водой, либо экспериментируйте с ингредиентами – делайте фруктовые, овощные, зеленые коктейли. Еще вариант – класть в воду ягоды, которые и пользу принесут, и помогут избежать лишних калорий.

admin февраль 2020

Возврат к списку

Популярные диеты для похудения — рационы питания чтобы похудеть: диета в домашних условиях

Новые диеты для похудения – как тренды в моде, появляются с той же завидной регулярностью. И у каждой диеты находятся приверженцы, которые с восторгом рассказывают, как они сбросили за пару недель 10 и больше килограммов. Но о безопасности диет и пользе для организма добровольцы-экспериментаторы молчат.

Написано

153 статей

Чем же грозит увлечение сомнительными диетами и пренебрежение основами здоровым питанием? Существуют ли безопасные диеты? И как правильно питаться, чтобы похудеть?

Диета по группам крови

Ее придумал натуропат Питер Д’Адамо в 1996 году. Он исходил из того, что группы крови появились в разное время, значит каждой группе соответствует свой рацион питания и тип метаболизма. По мнению  Д’Адамо пищеварительная и иммунная системы человека сохраняют генетическую предрасположенность к тем продуктам, которыми питались их предки. 

• Первая группа крови – самая старшая. Древние люди питались мясом, рыбой, орехами, овощами и фруктами, в их рационе отсутствовали молочные продукты, каши, хлеб. Соответственно, людям с первой группой крови Д’Адамо рекомендовал соответствующую диету для похудения.  
• Люди со второй группой крови, по мнению натуропата, должны быть вегетарианцами, потому что их предки вели оседлый образ жизни и занимались земледелием. 
• Людей с третьей группой крови Д’Адамо приписал к кочевникам-скотоводом, поэтому их рацион питания для похудения должен состоять из молока и мяса.
• Четвертая группа крови появилась в результате смешения первой и второй, поэтому им правильнее всего питаться тем, что едят представители этих групп крови.

Исследования ученых из университета Торонто проверили состоятельность гипотезы Д’Адамо, и не нашли ее научного подтверждения. Никакой связи между группами крови участников эксперимента и последствиями для состояния их здоровья обнаружено не было.

На самом деле, независимо от группы крови, у людей одинаковая физиология – вес снижается при дефиците калорий, и растет, если приход калорий превышает расход.  

Белковые (низкоуглеводные) диеты 

Эти диеты для похудения объединяет общее направление – упор на белковую пищу (или на жиры — в кетодиете) и почти полное исключение углеводов. Допускается лишь минимальное количество овощей.

Похудение происходит за счет снижения калорийности суточного рациона, полного отказа от круп, мучного и сладкого. Такую диету применяют спортсмены во время сушки. Считается, что тело после нее выглядит более подтянутым и рельефным.

Кетодиета

Основу питания кетодиеты составляют жиры. В зависимости от вариантов диет на жиры приходится 60-75% суточной калорийности, на углеводы – 5-10%, на белки – 20-35% . 

Основу кетодиеты составляют жиры. Источник: pexels

В чем суть диеты для похудения: из-за смены питания возникает кетоз – организм, вместо того чтобы получать энергию из глюкозы, как задумано природой, берет ее из животной пищи. Из жировых тканей организма и поступающих жиров в печени образуются кетоновые тела, которые и питают органы, мозг и мышцы вместо глюкозы. Предполагается, что сжигание жиров вместо углеводов способствует похудению. 

Популярная диета с высоким содержанием жира особенно опасна для тех, кто страдает заболеваниями поджелудочной железы, печени, желчевыводящих путей, щитовидной железы. Жирная пища повышает уровень холестерина в крови, поэтому кетодиета не рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. 

Но самым неожиданным оказался результат исследований польских ученых. Более 6 лет они изучали взаимосвязь низкоуглеводных диет и смертностью от всех причин в выборке из 24 825 участников. 

Оказалось, что у тех, кто придерживался рациона питания с самым высоким потреблением углеводов риск смерти от всех причин был на 32% ниже, чем у участников с самым низким потреблением углеводов. Также риск умереть от онкологии, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний соответственно на 35, 51 и 50% был выше у тех людей, в рационе которых преобладали жиры, а углеводы были в минимальном количестве.  

Подобные побочные эффекты и у других низкоуглеводных диет – кремлевской, Аткинса, Дюкана.

Диета Дюкана

Режим питания по Дюкану включает много белковой пищи и минимум жиров и углеводов. Рацион питания для похудения во многом повторяет кетодиету. Принцип такой же – организм перестраивается на получение энергии из белков вместо углеводов. 

Диета делится на 4 фазы:

• атака – только продукты с высоким содержанием белка;
• чередование – добавляются некрахмалистые овощи, ограничено жиры и немного углеводов;
• закрепление – повторяет рацион фазы чередования;
• стабилизация – сочетает режим питания фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки.

Белок куриного яйца наиболее полноценный белок. Источник: pexels

В первые недели вес быстро снижается. Причина такой эффективности – обезвоживание, так как в отсутствии углеводов организм теряет жидкость. Уже одно это говорит о сомнительной пользе диеты для похудения. Но и помимо этого у рациона питания по Дюкану много противопоказаний.

Белки – важнейшая часть рациона человека. Но их переизбыток ухудшает самочувствие, нарушает работу кишечника, повышает плохой холестерин, дополнительно нагружает почки. Из-за дефицита витаминов, в первую очередь, группы B и других важных микроэлементов волосы и кожа становятся тусклыми и сухими, нарушается работа нервной системы. 

Научного подтверждения эффективности и полезности диеты Дюкана нет. Особой популярностью она также не пользуется – в рейтинге диет США заняла последнее место. 

В Польше обобщили данные о женщинах, которые практиковали похудение по Дюкану. За 8-10 недель, в среднем, каждая скинула до 15 кг. Но специалисты отметили, что калорийность суточного рациона в 1000 калорий и преобладание белковой пищи в будущем могут стать причиной развития остеопороза, заболеваний печени, почек, проблем с сердцем и сосудами.

Диета Аткинса

В отличие от Дюкана низкоуглеводная диета Аткинса входит в 10 самых популярных диет мира. Интересно, что американский кардиолог разработал ее для себя и не рассчитывал на такую известность.

Основной упор в своей диете для похудения Роберт Аткинс делал на белки, но жиры при этом не ограничивал. А вот употребление углеводов рекомендовал свести к минимуму, ведь по его мнению именно они способствуют увеличению веса и заболеваниям сердца. Поэтому он жестко лимитировал употребление сахара, белой муки и других рафинированных углеводов. Но если желаемый вес достигнут, Аткинс делал послабление – можно было включать в суточный рацион до 100 г углеводов в день.

О пользе и эффективности диеты Аткинса можно судить по конечному результату ее создателя. Умер кардиолог от сердечно-сосудистого заболевания, вызванного ожирением. Незадолго до смерти при росте 180 см его вес был 110 кг.

Кремлевская диета

Более правильно этот рацион питания стоило назвать «диетой американских астронавтов», так как разрабатывали его действительно для астронавтов США. Но диету опробовали советские чиновники, и она им пришлась по душе, вернее, по желудку и кошельку. Поэтому такой вариант питания получил название «кремлевская».

Избыток белка может негативно отразиться на здоровье человека. Источник: pexels

Продуктам присваиваются определенные баллы, 1 условная единица это 1 г углеводов. Допустимая норма суточного рациона питания для похудения в первые недели – 20 у.е., потом на 5-10 у.е. в неделю можно увеличивать. У белковой пище условных единиц очень мало, у сахара, углеводов – максимум. Поэтому можно есть много белковой пищи и ограничивать употребление легких углеводов. По мнению создателей популярной диеты, из-за дефицита углеводов  организм начинает сжигает накопленные жиры.

Диету для похудения испробовали на себе многие известные личности и остались довольны. Еще бы! Можно есть деликатесы, пить алкоголь и при этом похудеть. Но за внешним благополучием таятся подводные камни.

Избыток белка грозит развитием мочекаменной болезни. Вместе с животными белками в организм поступают в большом количестве жиры.  В разрешенных сосисках и мясных полуфабрикатов также много скрытых жиров. Из-за дисбаланса холестерина и триглицеридов плазмы (жиры, которые находятся в крови и обеспечивают мышцы энергией), велика вероятность развития атеросклероза. А это риск инфаркта и инсульта. 

Ухудшается работа ЖКТ, что приводит к появлению бессонницы, плохому состоянию кожи и волос. Снижается иммунитет, из-за нехватки сладостей в организме возникает депрессивное состояние.

При всей очевидности вреда такой диеты из-за многочисленных рисков для здоровья, никаких данных о ее эффективности нет.

Монодиеты – рацион из одного продукта

Диеты, при которых не более 7 дней можно есть только один продукт, затем разбавлять другими и переходить на привычный рацион. Популярны гречневая, кефирная, огуречная диеты. Эффективность диеты обусловлена резким сокращением калорий. 

Кстати, одной из приверженцев монодиет была Мэрайя Кэри. Какие еще опасные эксперименты со здоровьем устраивали знаменитости, читай в нашей статье «Пять самых вредных диет мировых звезд для похудения, не повторять, опасно!»

Монодиета собрала в себе все минусы низкоуглеводных диет. Не стоит и говорить, что такой режим питания для похудения не восполняет потери всех микронутриентов. Монодиеты могут вызвать пищевое расстройство, ожирение и даже диабет 2 типа. Дефицит важнейших питательных веществ опасен потерей костной массы, остеопорозом и хроническими заболеваниями.

При таком ограниченном рационе питания не остается сил на фитнес и спорт, а ведь регулярная физическая активность и сбалансированный рацион – оптимальная стратегия для похудения, поддержания формы и здоровья.

Особенно опасно следовать монодиете больше 2-х недель, так как это может вызвать необратимые последствия для организма. 

В чем главный вред диет

Нельзя постоянно ограничивать себя в витаминах, белках, жирах, жить на 1000 калорий в сутки и заниматься фитнесом или спортом. Это прямой путь к истощению. Возврат к привычному питанию приводит к возвращению веса, да еще и с избытком. И это не говорит об отсутствии силы воли, а о закономерной реакции организма на стресс. 

Неполноценное питание приводит организм к истощению. Источник: pexels

Продукты, которые входят в ежедневный рацион человека, это сырье, используемое в качестве энергии для поддержания жизненных сил организма. У каждого продукта свой набор энергетической ценности, микроэлементов и витаминов, необходимых для нормального функционирования всех систем. Строгая диета для похудения с ограничением потребляемых продуктов повышает риск истощения жизненных сил.  

• Ограничивая свой рацион в белках, мы наносим урон нервной системе и работе головного мозга. Ведь именно белки, содержащиеся в продуктах, являются строительным материалом для органов, в том числе и мозга, мышц, сухожилий. Белки участвуют в производстве гормонов, ферментов, нейромедиаторов и выполняют еще массу функций.  
• Отсутствие «полезных» жиров плохо отражается на работе иммунной и кровеносной систем, ухудшается память, нарушается метаболизм, падает настроение. Не удивительно, что уже на первой-второй неделе такой диеты, наряду с появлением депрессии, ухудшается работоспособность и снижается физическая активность. 
• Чем грозит недостаток или хуже того, полное отсутствие углеводов в питании? Среди рисков безуглеводной диеты – недостаток энергии. Ведь именно из углеводов организм получает энергию в первую очередь. Из-за отсутствия в рационе овощей и фруктов не хватает клетчатки, значит, проблемы с желудочно-кишечным трактом обеспечены. Из-за дефицита пребиотиков и антиоксидантов замедляются восстановительные процессы в организме, увеличивается риск болезней сердца. В долгосрочной перспективе неизбежны метаболические изменения, нарушения сна, ухудшение памяти и концентрации внимания. Также негативно отразится на здоровье нехватка микронутриентов, особенно витаминов A, B и C из-за отсутствия фруктов.  

А есть ли безопасные диеты?

Ни одна диета не гарантирует долгосрочный эффект похудения, при этом риски для здоровья очень велики. Как же правильно питаться, чтобы похудеть?

Самый эффективный и безопасный способ похудеть и поддерживать форму – подобрать подходящую схему питания и поменять образ жизни. 

Правильное питание и правильный образ жизни — залог здоровья. Источник: pexels

Это можно сделать самостоятельно, но более оптимальный вариант – с помощью специалистов, нутрициологов и диетологов. Читай об этом в интервью нутрициолога Dietology.Live Елены Даниловой.

В отличие от популярных диет изменение образа жизни, включающего и правильное питание, не рассчитано на быстрый результат. Ведь главное — не влезть в платье, которое носила 15 лет назад, а сформировать новые рациональные и здоровые пищевые привычки. А они уже, в свою очередь, приведут к похудению – уменьшению веса и жировых запасов.

Как правильно подобрать рацион питания для похудения? Какая диета самая полезная, эффективная и разработана с учетом основ здорового питания?

Цель практически всех диет для похудения – быстрая потеря лишних килограммов. С правильным здоровым питанием у них нет ничего общего, вред даже самых популярных диет для организма перевешивает пользу. Правильный рацион питания для похудения это изменение режима питания в целом, с долгосрочной перспективой.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Какая диета для похудения самая безопасная?

Правильно питаться, чтобы похудеть, не значит сидеть на строгой диете для похудения. Это осознанное изменение рациона в сторону основ здорового питания.

План похудения: семидневный план диеты, предложенный диетологом

Послушайте эту статью

Мы все знаем, что здоровое питание — это то, чему вы должны неукоснительно следовать — будь то для веса потеря или вести здоровый образ жизни в целом. Вы знаете, что жареная или нездоровая пища должна быть исключена из вашего рациона. Но каковы хорошие и здоровые продукты, которые вы должны выбрать? Составление планов питания для похудения требует много времени и энергии. Итак, у нас есть эксперт, который составит для вас семидневный план питания для похудения.

Специалисты HealthShots проконсультировались с специалистом по комплексному питанию Ажаром Али Сайедом о том, как должна выглядеть семидневная диета. Вы всегда можете есть что-то новое каждый день, но он рекомендует придерживаться одного-двух вариантов на всю неделю. Делая это, вы уменьшите количество пищевых отходов и сэкономите время, делая покупки и готовя несколько блюд на всю неделю.

Потеря веса с помощью воды из семян мети. Изображение предоставлено: Shutterstock

План похудения, который может сработать для вас

Что есть после пробуждения

Выпейте один стакан теплой воды с 5 граммами семян пажитника (преимущества употребления воды из семян мети), замоченных на ночь. Он говорит, что семена пажитника богаты полезными соединениями. Употребление мети-воды первым делом с утра полезно для регулирования уровня сахара в крови, для печени, почек и обмена веществ.

Варианты завтрака для похудения

Приготовьте многозерновой бутерброд с яйцом или паниром. Вы можете добавить два яйца или 100 граммов обезжиренного панира, чтобы сделать бутерброд. Выпейте его с одной чашкой чая или кофе, желательно без сахара.

Вторым вариантом завтрака могут быть два небольших чилла из овсяных хлопьев, приготовленных из 40 граммов овса и 50 граммов обезжиренного панира с 1 столовой ложкой чатни с мятой и кориандром или творога. Ешьте его с одной чашкой чая или кофе, — говорит автор книги «Ешь свой торт, теряй вес».

Завтрак — это первый и самый важный прием пищи за день, потому что он помогает восстановить силы организма после ночного голодания, обеспечивая эффективную работу в течение всего дня. Таким образом, завтрак, богатый питательными веществами, — лучший способ начать свой день (мифы о завтраке). Сэндвич с несколькими злаками или перец чила с овсянкой — это питательный и восхитительный вариант завтрака. Они богаты белком, сложными углеводами и полезными жирами, которые помогут вам пережить утро и оставят вас сытыми до следующего приема пищи, не давая вам переедать между приемами пищи.

Что есть утром

Выпейте стакан кокосовой воды и съешьте тарелку сезонных фруктов. Кокосовая вода содержит мало калорий и богата необходимыми минералами, а также электролитами, что делает ее отличным напитком для увлажнения и мгновенного заряда энергией. Кроме того, миска свежих фруктов поможет вам получить некоторое количество пищевых волокон, полезных для вашего кишечника.

Варианты обеда для похудения

Палак панир, приготовленный из 100 граммов панира с низким содержанием жира и 150 граммов шпината, и мультизлаковые роти, приготовленные из 30 граммов муки и меньшего количества масла, должны быть начинкой. В качестве альтернативы вы можете взять куриное филе или панир-тикка, второй вариант. Используйте 70 граммов курицы или нежирного панира с тортильей, приготовленных из 30 граммов мультизерновой муки и 50 граммов овощей на ваш выбор.

Эти варианты обеда содержат большое количество питательных веществ, таких как белок, кальций, пищевые волокна и другие необходимые микроэлементы. Белки и пищевые волокна надолго сохранят чувство сытости, что предотвратит приступы голода между приемами пищи и предотвратит переедание в последующие приемы пищи, что делает их отличным вариантом для диеты для похудения.

Вечерний перекус, чтобы сбросить лишние килограммы

Съешьте шесть миндальных орехов или три половинки грецкого ореха, предлагает эксперт. Орехи могут быть отличной вечерней закуской, так как их легко носить с собой и они содержат полезные для сердца жиры омега-3, что делает их идеальным вариантом для перекуса.

Орехи — отличный вариант вечернего перекуса. Изображение предоставлено: Adobe Stock

Еще один вариант вечернего перекуса — две столовые ложки хумуса и 100 граммов морковных и огуречных палочек. Вы также можете заказать две небольшие домашние хакры или 30 граммов жареной маханы или 30 граммов жареной чаны или хумуса и овощных палочек.

Овощные палочки — вкусная, полезная и сытная закуска для утоления голода в середине дня. Они также являются удобными вариантами, потому что вы можете заранее делать их партиями, хранить и использовать их по мере необходимости. Другие варианты, такие как жареная махана, домашние хакры или жареная чана, могут пригодиться, когда у вас нет достаточно времени, чтобы что-то приготовить.

Варианты ужина

Курица-гриль, панир или рыбный салат. Вы можете использовать 100 граммов курицы, панира или рыбы со 100 граммами овощей на ваш выбор. Съешьте его с одной большой тарелкой томатного супа. Не добавляйте сливки, кукурузный крахмал, сахар или сухарики.

Есть также азиатское жаркое из тофу с овощами. Используйте для этого 100 граммов тофу и съешьте его со 100 граммами овощей на ваш выбор. Не добавляйте кукурузную муку, коричневый сахар, сахар или мед. Вы также можете съесть одну большую тарелку овощного прозрачного супа.

Эти варианты ужина содержат белок хорошего качества, такой как курица, панир, рыба и тофу, а также множество красочных овощей. Кроме того, тарелка супа оставит вас сытыми, и вам не захочется нездоровой пищи на ночь.

Лучшее блюдо перед сном, если вы хотите похудеть

Одна чашка ромашкового чая и кусочек темного шоколада — хорошие варианты. Эксперт говорит, что ромашковый чай содержит определенные полезные соединения, оказывающие расслабляющее и успокаивающее действие. Он также помогает улучшить качество сна, в то время как темный шоколад поможет вам подавить тягу к сладкому.

Продукты, которых следует избегать во время похудения

Продукты, которых следует избегать во время пути к похудению, включают сладкие подслащенные напитки, пирожные, печенье, выпечку и мороженое, а также очищенные злаки. Большинство этих продуктов не насыщают и являются высококалорийными. Зерновые, такие как пшеница, рис и овес, естественным образом содержат множество питательных веществ. Но многие из этих питательных веществ теряются во время обработки, поэтому рафинированное зерно менее богато питательными веществами. По словам Сайеда, потребление рафинированных зерен связано с повышенным риском избыточного веса или ожирения.

Попробуйте эти варианты питания для похудения в течение недели и увидите разницу. Но и не забывайте заниматься спортом! Слово предостережения здесь заключается в том, что лучше всего следовать диете после надлежащей консультации со специалистом, который может дать вам планы по снижению веса, разработанные специально для вас.

 

 

Новости диеты и снижения веса — ScienceDaily

Исследователи составили карту влияния пищевых питательных веществ на болезни

27 января 2023 г. здоровых клеток у мышей. Их работа может помочь распутать тонкие метаболические изменения, связанные с…

---

Исследование изучает влияние дефицита холина в пище на неврологическое и системное здоровье. птицы, является жизненно важным ингредиентом для здоровья человека.

Новое исследование…

---

Добавки нитритов, связанные с повышенным риском диабета 2 типа, результаты исследования

17 января 2023 г. Нитриты и нитраты встречаются в природе в воде и почве и обычно попадают в организм из питьевой воды и пищевых источников. Они также используются в качестве пищевых добавок для увеличения срока годности. Исследование …

---

Открытие метаболического переключателя может привести к целенаправленному лечению ожирения и рака

11 января 2023 г. Исследователи обнаружили, как изменить функцию фермента, имеющего решающее значение для производства жира у плодовых мушек, что может привести к более эффективному лечению рака и детского ожирения в …

---

Исследование выявило триггер, связанный с ожирением, который может привести к диабету

11 января 2023 г. Исследователи обнаружили, что дефект фермента под названием APT1 препятствует способности секретировать инсулин, способствуя развитию сахарного диабета 2 типа у людей с избыточным весом или . ..

---

Как лучшее планирование и регулирование поведения могут привести к уменьшению потребления жиров количество жира в их …

---

Осознают или не осознают: пищевые сигналы влияют на вас в любом случае

10 января 2023 г. Исследовательская группа выявила разницу в нейронной активности в ответ на визуальные пищевые стимулы, в зависимости от того, предъявляются ли эти стимулы сознательно или бессознательно. С помощью анкеты…

---

Потребление фаст-фуда связано с заболеванием печени

10 января 2023 г. Новое исследование показало, что употребление фаст-фуда связано с неалкогольной жировой болезнью печени, потенциально опасным для жизни состоянием, при котором жир накапливается в ..

---

Что, если содержание натрия в упакованных продуктах питания будет снижено на всем континенте?

10 января 2023 г. Согласно новому исследованию, изменение состава упакованных пищевых продуктов, доступных в Австралии, с целью уменьшения содержания натрия может спасти около 1700 жизней в год. Использование Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) …

---

Нос знает: исследование предполагает, что было бы разумно проводить скрининг на потерю обоняния для прогнозирования слабости и нездорового старения

10 января 2023 г. доказательств того, что потеря обоняния является прогностическим маркером повышенного риска слабости, поскольку …

---

Образование о генетических причинах пищевого поведения влияет на отношение к людям с большим весом

9 января 2023 г. Образование о Взаимодействие генов с окружающей средой (G X E) причины пищевого поведения могут оказывать благотворное влияние на отношение к людям с большим весом. Недавнее исследование показало, что…

---

Разнообразие моделей здорового питания связано с меньшим риском преждевременной смерти

9 января 2023 г. Согласно новому исследованию, различные модели здорового питания связаны с уменьшением риска преждевременной смерти. Они обнаружили, что участники, набравшие высокие баллы за приверженность хотя бы одному из четырех здоровых . ..

---

Генетический эффект на реакцию на лечение ожирения

5 января 2023 г. Совместное исследование показало, что пациенты с тяжелым и осложненным ожирением по-разному реагируют на диетическую программу похудения в зависимости от их …

---

Может ли диета в сочетании с лекарствами уменьшить приступы?

4 января 2023 г. Согласно новому исследованию, следование модифицированной диете Аткинса с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в сочетании с приемом лекарств может уменьшить количество судорог у людей с трудноизлечимой эпилепсией …

---

a Роль в развитии диабета

4 января 2023 г. Согласно ранним результатам продолжающегося проспективного …

---

Обычная жирная кислота способствует температурной и болевой чувствительности псориатических бляшек чувствительность при псориазе …

---

Grb10 предлагает потенциально новый подход к лечению ожирения

4 января 2023 г. Группа исследователей обнаружила, что белок Grb10 способствует активности лептина в мозге, открывая возможность развития Grb10- на основе новых подходов к лечению . ..

---

Микропротеин повышает аппетит у мышей

3 января 2023 г. Ученые обнаружили, что как бурый, так и белый жир наполнен тысячами ранее неизвестных микропротеинов, и показали, что один из этих микропротеинов, называемый Gm8773, может повышать аппетит.. . микробы в кишках своих собратьев…

---

Понимание того, что ген «съесть всего одну картофельную стружку невозможен»

23 декабря 2022 г. Исследовательская группа обнаружила, что ген кофактора транскрипции под названием CREB-регулируемый коактиватор транскрипции 1 (CRTC1) опосредует эффект подавления ожирения рецептор меланокортина-4 (MC4R) …

---

Пятница, 27 января 2023 г.

• Исследователи составили карту влияния диетических питательных веществ на болезни

вторник, 17 января 2023 г.

• Исследование изучает влияние дефицита холина в пище на неврологическое и системное здоровье
• Добавки нитритов связаны с повышенным риском диабета 2 типа, результаты исследования

Среда, 11 января 2023 г.

• Открытие метаболического переключателя может привести к целенаправленному лечению ожирения и рака
• Исследование выявило триггер, связанный с ожирением, который может привести к диабету
• Как лучшее планирование и регулирование поведения могут привести к уменьшению потребления жиров

вторник, 10 января 2023 г.

• Знаешь или не сознаешь: на тебя в любом случае влияют пищевые сигналы
• Потребление фаст-фуда связано с заболеванием печени
• Что, если бы содержание натрия в упакованных продуктах было снижено на всем континенте?
• Нос знает: исследование предполагает, что может быть целесообразно проверять потерю обоняния, чтобы предсказать слабость и нездоровое старение

Понедельник, 9 января 2023 г.

• Просвещение о генетических причинах пищевого поведения влияет на отношение к людям с большим весом
• Разнообразие моделей здорового питания связано с меньшим риском преждевременной смерти

Четверг, 5 января 2023 г.

• Генетический эффект на реакцию на лечение ожирения

Среда, 4 января 2023 г.

• Может ли диета в сочетании с лекарствами уменьшить приступы?
• Кишечные бактерии могут играть роль в развитии диабета
• Обыкновенная жирная кислота способствует температурной и болевой чувствительности бляшек при псориазе
• Grb10 предлагает потенциально новый подход к лечению ожирения

вторник, 3 января 2023 г.

• Микропротеин повышает аппетит у мышей

Понедельник, 26 декабря 2022 г.

• Некоторые кишки лучше других собирают энергию

Пятница, 23 декабря 2022 г.

• Понимание гена «съесть всего одну картофельную стружку невозможно»

Четверг, 22 декабря 2022 г.

• Средиземноморская диета связана с более низким риском преэклампсии
• Жировая болезнь печени угрожает здоровью мозга

вторник, 20 декабря 2022 г.

• Обычный пищевой краситель может вызывать воспалительные заболевания кишечника, предполагает исследование на животных

Понедельник, 19 декабря 2022 г.

• Рецептор серотонина 2C, связанный с ожирением и дезадаптивным поведением

Четверг, 15 декабря 2022 г.

• Характер прибавки/потеря веса в течение жизни может предсказать риск развития деменции

Среда, 14 декабря 2022 г.

• Метаболическая сигнатура на основе крови превосходит стандартный метод прогнозирования диеты и риска заболевания
• Интервальное голодание может излечить диабет 2 типа, согласно исследованию

вторник, 13 декабря 2022 г.

• Не все знают, что устойчивые диеты помогают планете
• Диетическое образование ведет к более здоровой жизни, результаты исследования
• Подкожный жир становится защитником женского мозга
• Средиземноморская диета не только укрепляет здоровье, но и повышает фертильность

Четверг, 8 декабря 2022 г.

• Исследование связывает обычный подсластитель с беспокойством у мышей
• Новые данные о том, как предотвратить чрезмерную потерю веса от COVID-19
• Микробиомы кишечника детенышей мышей постоянно изменяются, когда мамы кормятся пищей с низким содержанием клетчатки во время кормления грудью
• Низкое питательное качество многих вегетарианских заменителей мяса

Понедельник, 5 декабря 2022 г.

• Не все микроэлементы созданы равными: исследование выявило некоторые добавки, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы
• Исследование показало, что финансовые стимулы стимулируют программы по снижению веса
• Это не они, это ты: почему картофель не заслуживает своей плохой репутации

Четверг, 1 декабря 2022 г.

• Арахис, травы и специи могут положительно влиять на микробиом кишечника
• Ранний жизненный опыт может иметь долгосрочное влияние на гены

вторник, 29 ноября 2022 г.

• Ученые открыли секрет пробуждения бодрым и свежим

Понедельник, 28 ноября 2022 г.

• . Меньше встряхивания соли с едой за столом может снизить риск сердечных заболеваний
• Пищевые жиры мамы по-разному перестраивают мужской и женский мозг
• Как женщины могут снизить риск перелома бедра

вторник, 22 ноября 2022 г.

• Антиоксидантные флавонолы связаны с более медленным ухудшением памяти
• Ставь чайник! Как черный чай (и другие фавориты) может помочь вашему здоровью в дальнейшей жизни

Понедельник, 21 ноября 2022 г.

• Верьте или «орех», миндаль может помочь вам сократить калории, результаты исследования

Пятница, 18 ноября 2022 г.

• Диетические изменения голодают раковые клетки, преодолевая сопротивление лечению
• Генетический фон влияет на метаболизм незаменимых жирных кислот

Среда, 16 ноября 2022 г.

• Избыток соленой пищи вызывает стресс у организма, говорится в исследовании

вторник, 15 ноября 2022 г.

• Лучшая модель диабета 2 типа: нильская крыса
• Исследование сравнивает побочные эффекты после двух типов бариатрической хирургии у подростков

Понедельник, 14 ноября 2022 г.

• Бариатрическая хирургия снижает риск сердечных заболеваний
• Диета с высоким содержанием жиров может спровоцировать болевую чувствительность без ожирения и диабета

Пятница, 11 ноября 2022 г.

• «Рюкзаки» с пробиотиками обещают лечение воспалительных заболеваний кишечника

Четверг, 10 ноября 2022 г.

• Здоровая растительная диета лучше для окружающей среды, чем менее здоровая растительная диета

вторник, 8 ноября 2022 г.

• Отслеживание пользы томатов для здоровья кишечных микробов
• Обработанные продукты являются ключом к росту ожирения

Понедельник, 7 ноября 2022 г.

• Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может перепрограммировать иммунные клетки у мышей

Пятница, 4 ноября 2022 г.

• Программа удаленной поддержки помогает снизить артериальное давление, показало исследование

Четверг, 3 ноября 2022 г.

• Диета с высоким содержанием жиров у беременных обезьян ухудшает стволовые клетки крови плода
• Препарат от ожирения помогает подросткам похудеть
• Меньше времени в спортзале, те же результаты: почему «снижение» веса — это все, что вам нужно делать

Среда, 2 ноября 2022 г.

• Распространенное пищевое волокно способствует аллергическим иммунным реакциям в доклинических исследованиях
• В поисках решения проблемы ожирения

вторник, 1 ноября 2022 г.

• Исследование показало, что люди, сидящие на диете, могут переоценивать полезность своих пищевых привычек

Четверг, 27 октября 2022 г.

• Цифровое и групповое консультирование по образу жизни для предотвращения диабета 2 типа демонстрирует реальную эффективность

Среда, 26 октября 2022 г.

• Риск диабета? Сократите углеводы, говорит новое исследование

вторник, 25 октября 2022 г.

• Как периодическое голодание влияет на женские гормоны
• «Закуски» после еды могут помочь сохранить мышечную массу

Понедельник, 24 октября 2022 г.

• Диета и физические упражнения для матерей с ожирением защищают от риска сердечно-сосудистых заболеваний у младенцев
• Раскопки: песок служит возможным лекарством от ожирения

Пятница, 21 октября 2022 г.

• Материнские и отцовские упражнения у мышей влияют на метаболическое здоровье потомства
• Спустя 30 лет — Новые рекомендации по хирургии потери веса
• Почему ночные приемы пищи приводят к увеличению веса и диабету

Четверг, 20 октября 2022 г.

• Высокая аэробная нагрузка не защищает детей от метаболического синдрома

Среда, 19 октября 2022 г.

• Изменение веса при ранней болезни Паркинсона может быть связано с изменениями в навыках мышления
• Управление реакцией клеток на стресс может помочь замедлить старение

вторник, 18 октября 2022 г.

• Ожирение и биологический пол могут сделать людей более уязвимыми к COVID-19, предполагает исследование

Понедельник, 17 октября 2022 г.

• Целевой фермент может уменьшить атрофию мышц у больных раком
• Высокое воздействие глифосата во время беременности может привести к более низкому весу при рождении у детей
• Риск сердечно-сосудистых заболеваний одинаков у представителей обоих полов

Пятница, 14 октября 2022 г.

• Выводы поддерживают повторное использование препарата Ауранофин от ревматоидного артрита для лечения диабета

Четверг, 13 октября 2022 г.

• Пищевые волокна полезны, за исключением случаев, когда это не так
• Загрязнение воздуха влияет на ожирение у женщин
• Статистический надзор может объяснить несоответствия в исследованиях питания

Среда, 12 октября 2022 г.

• Действительно ли средиземноморская диета снижает риск развития деменции?

Среда, 5 октября 2022 г.

• Прогрессирование неалкогольной жировой болезни печени

вторник, 4 октября 2022 г.

• Сочетание ограниченного по времени приема пищи и HIIT улучшает показатели здоровья у женщин с ожирением
• Ученые определили, как физические упражнения влияют на организм
• Поздний прием пищи увеличивает чувство голода, снижает количество сожженных калорий и изменяет жировую ткань
• Дети и молодые люди с синдромом Дауна в четыре раза чаще болеют диабетом

Понедельник, 3 октября 2022 г.

• Какие злаки, которые вы едите, могут повлиять на риск возникновения сердечных заболеваний раньше

Четверг, 29 сентября 2022 г.

Валик для похудения от доктора Фукуцудзи

Лежим и худеем – звучит как сказка. Но японский доктор Фукуцудзи, предложивший подложить валик под поясницу для плоского живота, считает по-другому. Такой простой и по утверждению создателя эффективный метод быстро нашел огромное количество поклонников не только в Японии, но и за ее пределами.

Что же конкретно предлагает доктор?

Ни много, ни мало – тонкую талию в короткие сроки без особых усилий. Естественно, что пройти мимо такого обещания я просто не мог и решил на себе проверить действенность метода и поделиться своими результатами с читателями блога ПРО Стройность. В течение тридцати дней я регулярно практиковал японскую гимнастику с валиком. Но, прежде чем рассказать что из этого вышло и какие результаты были получены, разберемся детально в сути методики и правилах ее выполнения.

Японская зарядка с валиком

Давайте с самого начала определимся с тем, что собственно к процессу жиросжигания в области живота эта зарядка не имеет абсолютно никакого отношения? Как же так? А как же обещанная тонкая талия? Неужели обман?

Не торопитесь!

Создатель метода в результате наблюдения за своими пациентами пришел к выводу, что зачастую выпирающий живот связан не столько с избыточными жировыми отложениями в области талии, сколько с неправильной осанкой и смещением внутренних органов.

Все худеющие прекрасно знают, что жир с живота уходит крайне медленно, а заветная талия проявляется крайне неохотно даже тогда, когда в целом сброшено немало килограммов и вес тела если не идеальный, то близок к нему.

Причиной тому может служить расхождение тазовых и подреберных костей. Предположив это, Фукуцудзи разработал очень простую 5-ти минутную зарядку с валиком из полотенца, задача которой исправить положение костей. Как следствие, улучшается осанка, пропадает сгорбленность, грудь «разворачивается», живот уходит. Как видите, чудесное действие валика под спиной достаточно легко объясняется.
[mailerlite_form form_id=8]

Перейдем к практике

Как я уже упомянул выше, методика очень проста и не требует никакого специального оборудования и условий.

Вам всего лишь нужно:

• просторная одежда,
• твердая поверхность – кровать или диван не подойдут, а вот немного свободного места на полу будет в самый раз,
• махровое полотенце большого или среднего размера,
• веревка, чтобы закрепить скрученное в валик полотенце,
• 5 минут времени и желание

После того, как все готово, можно перейти к упражнению.

1. Расположитесь на твердой поверхности, приложите свернутое полотенце за спиной к пояснице, придерживайте его,
2. Медленно лягте, отрегулировав положение полотенца так, чтобы оно находилось на уровне пупка,
3. Ноги расположите на ширину плеч (или немного меньше) и сведите их так, чтобы большие пальцы касались друг друга,
4. Руки отведите назад, поверните их ладонями к полу. Придвиньте ладони друг к другу, чтобы мизинцы соприкасались,
5. Расслабьтесь и лежите в таком положении на протяжении 5 минут,
6. После окончания гимнастики осторожно поверитесь на бок, подтяните ноги к туловищу, немного передохните и поднимайтесь без резких движений.

Я подготовил памятку по правильному положению рук и ног во время выполнения упражнения, посмотрите на картинку.

Какие физические ощущения могут быть во время гимнастики?

Самыми разными. Может быть ощущение комфорта и легкости, а может быть и наоборот. Говорят, что чем меньше дискомфорта во время зарядки Фукуцудзи вы испытываете, тем лучше состояние позвоночника. Практикуя, вы сможете заметить, что неприятные ощущения раз от раза уменьшаются – это говорит о том, что состояние позвоночника и осанка улучшается.

Первые несколько дней я с трудом выдерживал 5 минут и часто прерывал процесс на 3-4 минуте. После первой недели выдержать в позе лежа 5 минут было уже не трудно.

Еще один совет из практики. Заранее подумайте как вы будете оценивать время. Поначалу я просто ставил будильник, потом подобрал приятную расслабляющую мелодию на 5 минут, чтобы лежать было не так скучно.

Теперь к результатам. Чтобы быть максимально объективным, дам свой отзыв и приведу мнение профессионального врача.

Итак, что в итоге?

Мой отзыв будет положительным. За месяц регулярных (ну почти регулярных, несколько раз я все-таки пропустил) занятий объем талии стойко уменьшился на 2,5 см. Я реально был удивлен такому результату и, если быть честным, не рассчитывал на него.

Что еще хочется отметить кроме уменьшения размеров?

• улучшение осанки,
• осознанный контроль за положением плеч (как и многие, я неосознанно часто «подтягиваю плечи к ушам»),
• грудная клетка стала более развернутой (почти колесом 🙂 )
• желание продолжить эту несложную практику

Первые результаты действительно появляются очень быстро, но они нестойкие. Эффект накапливается и чем регулярнее практикуешься, тем лучше итог. Собственно, как и в любом другом деле: терпение и труд – все перетрут.

Чтобы быть более убедительным, приведу мнение врача о методе. Слово Игорю Борщенко, кандидату медицинских наук, нейрохирургу:

«Такая гимнастика может быть полезна для общей растяжки тела и позвоночника. Занимаясь, человек напрягает мышцы живота, поэтому может отмечаться некоторое укрепление мышечного корсета. Но, если выпирающий живот в больше степени связан именно с жиром в области талии, то метод будет мало полезен».

От себя хочу добавить, что при наличии проблем с позвоночником, необходимо быть очень аккуратными и, конечно, стоит проконсультироваться с врачом.

Думаю, вам понятно что упражнение с валиком по методике японского врача это не волшебная палочка. Оно дает результаты, я смог в этом убедиться, но для этого важна регулярность.

На ваши вопросы я с удовольствием отвечу в комментариях. Буду благодарен, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями.

P.S. Посмотрите видео с подробной инструкцией по выполнению упражнения

Программа питания для интенсивного снижения веса в домашних условиях. ПОДРОБНЕЕ>>>

Японский метод похудения

Всемирную паутину взлорвал новый метод похудения, на этот раз японский. Все что необходимо – махровое полотенце и 5 минут свободного времени. Результат ошеломляющий: таящие на глазах сантименты и и плоский живот. Но стоит ли на все 100% верить японского методу похудения? Об этом расскажет TOPBEAUTY.

Этот метод похудения разработал около 10 лет назад японский врач Фукуцудзи. С его помощью он помогает привести свое тело в порядок. Способ, описанный японцем, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Тебе понадобится только большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. 

Доктор Фукуцудзи акцентирует внимание на скелете человека. Он обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя это сложно назвать упражнениями. 

Японский метод похудения:  

• Берем полотенце, сматываем его в валик. Так чтобы, валик стал 40 см длиной и 8-10 см толщиной. Свернутый валик перевязываем вязками, чтобы полотенце не раскручивалось. 
• Затем садимся на пол, вытягивая ноги. При этом сидячая поверхность должна быть твердой, затем просто постелите коврик для гимнастики. Мягкий матрас не подойдет. Подготовленный «валик» кладем за спину. 
• Затем аккуратно ложимся на пол, при этом придерживая подготовленный валик. После того, как легли, валик должен оказаться под поясницей, поперек тела. Это место ровно под пупком. 
• Ноги нужно положить на ширину плеч. Как бы слегка «косолапо», при этом стопы должны быть сведены вместе. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки оставаться на расстоянии 20-25 см друг от друга.  
• Руки вытягиваем и заводим за голову, поворачивая их ладонями к низу, соединяя между собой мизинцами. Такая поза, на начальном этапе покажется очень сложной. Поэтому не переживайте что сразу хорошо не получится. Просто придерживайтесь правила: большие пальцы ног, а также мизинцы рук соприкасались между собой. 
• В таком положении нужно пролежать около 5-7 минут. 

Комментирует спортивный врач Светлана Николаева: