Корпан мария дыхательная гимнастика для похудения: Дыхательная гимнастика для похудения: тренировка Марины Корпан, видео

Полезная дыхательная гимнастика Марины Корпан

197

Дыхание – это жизнь. Но, оказывается, оно может помочь похудеть. Если заниматься дыхательными упражнениями Марины Корпан и соблюдать некоторые простые правила, то лишние килограммы начнут уходить стремительными темпами.

Что это за гимнастика?

Гимнастика Марины Корпан основана на правильном дыхании, которое, как считает разработчик, является не только основной работы всех систем организма, но и залогом красивого и стройного тела. Сама Марина – довольно успешный и популярный фитнес-тренер.

Она давно занимается изучением дыхательных упражнений и смогла разработать собственную методику, основанную на древних практиках йоги, а также современных достижениях. Кроме того, Корпан использовала разработанную в 90-х годах Григ Чайлдерс систему «Бодифлекс». В итоге сама девушка за короткий промежуток времени избавилась от 25 килограммов лишнего веса и решила помогать бороться с несовершенствами другим.

Как это действует?

Как заявляет сама Марина Корпан, основная цель занятий – это доставка кислорода буквально во все части организма, в каждую его клетку. Упражнения основаны на максимальном заполнении лёгких воздухом, а также на задержках дыхания. Зачем это нужно?

• Во-первых, для того, чтобы насытить ткани и обогатить их кислородом. При его дефиците начинаются процессы окисления, которые приводят к преждевременному старению и разрушению клеток.
• Во-вторых, именно при взаимодействии с кислородом начинают активно расщепляться жиры.
• В-третьих, такое интенсивное насыщение позволит значительно ускорить метаболизм, что также полезно для похудения и нормализации функционирования всех важных органов.

Результаты

Каких результатов позволяет добиться дыхательная гимнастика?

• Прежде всего, это снижение веса и уменьшение объёмов тела. Лишние килограммы уходят, а мышцы становятся более подтянутыми и рельефными.
• Улучшение функций дыхания. Одышка исчезнет, дышать станет намного легче.
• Вы получите заряд бодрости и будете чувствовать себя гораздо энергичнее.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта (напряжение мышц брюшного пресса работает как массаж кишечника).
• Работа головного мозга нормализуется, ведь он начнёт получать больше кислорода. В итоге улучшатся память, повысятся концентрация внимания и скорость реакции.
• Кислород оказывает непосредственное воздействие на нервную систему, поэтому её функционирование также улучшится. Повысится стрессоустойчивость, нормализуется сон, повышенная нервная возбудимость постепенно исчезнет.
• Весь организм омолодится, что будет особенно заметно внешне. Кожа посвежеет, исчезнут круги и мешки под глазами.

Как заниматься?

Дыхательная гимнастика Марины Корпан имеет два направления: «Бодифлекс» и «Оксисайз».

«Бодифлекс»

Вообще, система «Бодифлекс» появилась давно, но Марина Корпан немного доработала её и адаптировала для российских женщин.

Итак, как правильно дышать? Нужно глубоко вдохнуть так, чтобы живот принял вогнутую форму и максимально втянулся. Далее следует выдох. Делать его нужно через рот, тихо и таким образом, чтобы весь кислород покинул лёгкие.

И некоторые упражнения, основанные на технике «Бодифлекс»:

• Выдохните так, чтобы живот как бы прилип к позвоночнику. Задержитесь в таком состоянии на 8 или 10 секунд. Далее вдохните и максимально округлите живот, чтобы он надулся. Приподнимите голову, раскройте рот и сделайте полноценный выдох, произнеся при этом «пха». Живот подтяните, голову опустите, корпус немного наклоните. Выполните 10-20 повторов.
• Лягте на спину и выполните упражнение, которое описано в предыдущем пункте. Теперь выдохните и втяните живот, чтобы он максимально ушёл под рёбра. Руки протяните вдоль тела, после чего постарайтесь потянуться и приподняться. Далее попружиньте телом, стремясь максимально его вытянуть, а затем, напротив, как бы сложить, сплющить. Опустите корпус на пол и выдохните.

«Оксисайз»

«Оксисайз» — это более простая и лёгкая гимнастика, не предполагающая задержек дыхания. Зато все упражнения направлены на повышение гибкости и растяжение, что позволяет подтягивать тело за ещё более короткие сроки.

Итак, как выполнять основное дыхательное упражнение?

1. Вдохните, максимально втяните живот и напрягите свои ягодицы.
2. Сделайте три коротких дополнительных вдоха, чтобы ещё больше насытить клетки организма кислородом.
3. Выдохните через рот, затем сделайте три коротких выдоха, чтобы вытолкнуть из лёгких абсолютно весь углекислый газ. Ягодицы должны оставаться напряжёнными.
4. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Теперь два усложнённых варианта выполнения:

1. Встаньте, напрягите ягодицы, расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Руками обхватите живот и как бы приподнимите его. Втяните живот, максимально приблизив его к позвоночнику. Затем расслабьтесь.
2. Обопритесь о спинку устойчивого стула. Правую ногу отведите сначала в сторону, потом назад. Ступнёй выполните несколько круговых движений. Ягодицы втяните и напрягите. Таз должен покачиваться. Голова приподнята вверх, а спина всегда остаётся прямой. И не забывайте дышать так, как описано в основном упражнении.

Есть ли противопоказания?

Прежде чем приступать к активным занятиям, желательно проконсультироваться с врачом, так как имеются некоторые противопоказания. Так, стоит проявлять осторожность при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, таких как бронхиальная астма, хронический бронхит, сердечная недостаточность, гипертония, ишемия и прочие.

Рекомендации

Несколько советов от Марины Корпан:

• Выполняйте упражнения ежедневно по 15 минут, лучше в утреннее время.
• Не забывайте пить воду.
• Питайтесь правильно и только полезными продуктами.

6 дыхательных техник для похудения

Содержание:

1. Как дыхание помогает похудеть
2. Еще три плюса дыхательных упражнений
3. Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются
4. Две особенности дыхательных практик, которые важно учесть новичкам
5. Шесть техник дыхательной гимнастики для похудения
6. Когда можно увидеть результат

Дыхательные упражнения – важная часть лечебной гимнастики. Но знали ли вы о том, что с их помощью можно похудеть? Звучит неправдоподобно, ведь мы привыкли к тому, что лишний вес уходит только благодаря изнуряющим тренировкам и голоданию. Так же думала и Марина Корпан, которая с юных лет стремилась к идеальной фигуре и искала способ сохранить стройность. Как и многие девушки, результатом ее усилий стала не только тонкая талия, но и целый букет заболеваний. И тогда она смогла открыть для себя кардинально новый способ, который дал ей возможность в течение всей своей жизни оставаться стройной и изящной, а также помогать другим женщинам и мужчинам достигать цели. Ее метод заключается в дыхательной гимнастике.

Как дыхание помогает похудеть

Каким образом дыхательные упражнения способствуют жиросжиганию? Звездный тренер и автор собственной системы похудения «Корпанетик 360» разработала системы дыхания для похудения, основанные на научных знаниях биохимии и анатомии. До нее еще ни один тренер не изучал научную базу для составления программ похудения!

Метод «Корпанетик 360» помогает бить прямо в цель.  Как правило, ученики Марины видят заметные результаты похудения с первой недели.

Выполняя дыхательную гимнастику, вы боретесь с лишними килограммами сразу с двух сторон.

• Статодинамические упражнения. Во время выполнения физических упражнений в статодинамике, то есть с маленькой амплитудой движений, в организме происходит выработка жиросжигающих гормонов. В мышцах появляется больше митохондрий, превращающих жир в энергию.
• Дыхание. Благодаря диафрагмальному дыханию ткани насыщаются кислородом. Происходит массаж внутренних органов, что способствует похудению. При задержке происходит дополнительный выброс гормонов, стимулирующих процесс жиросжигания. Гипоксия и гиперкапния усиливают синтез, что приводит к улучшению проницаемости мембран для жирных кислот и к последующей их утилизации в митохондриях.

Комплексное воздействие приводит к запуску физиологического механизма похудения. Гормоны – тестостерон, адреналин, СТГ и норадреналин – способствуют выведению жирных кислот. Последние транспортируются в легкие, где происходит окисление. Кислота распадается и выводится из организма вместе с дыханием. Вы выдыхаете жир. 

Дыхательная гимнастика напрямую воздействует на жир, поэтому результаты гарантированы. Похудение происходит быстро, без эффекта плато и откатов. Главное условие – регулярное выполнение гимнастики. Соблюдать это условие несложно, ведь тренировки не занимают много времени, не требуют использования тренажеров и другого оборудования. Их можно делать в любом месте, даже в отпуске или командировке.

Марина Корпан первая стала использовать технику осознанного похудения с помощью дыхания. Она начала заниматься по американской программе «Бодифлекс», однако нашла в ней много «белых пятен» и неточностей, которые могли даже навредить занимающимся. Это как раз и стало причиной низкой популярности программы в Америке. Марина усовершенствовала ее и «Бодифлекс pro». Он подтвердил свою эффективность на практике лично Мариной и сотнями ее учениц.

«Чтобы получить максимальный результат от дыхательной гимнастики, нужно выполнять несколько важных условий. Занятия должны проходить утром натощак. После тренировки в течение часа нельзя принимать пищу. Помещение, в котором вы будете заниматься, должно быть проветрено. Идеально будут проходить тренировки на улице. Всё это мелкие, но важные детали, которые нужно учитывать», – советует Марина Корпан.

Тренировки Марины Корпан настолько эффективны, что помогли ей завоевать титул лучшего тренера 2020–2021 года в номинации «Здоровье и спорт». Ее гимнастика помогает не только стать стройнее и изящней, но и сохранить здоровье, наполниться энергией и радостью жизни.

Еще три плюса дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика имеет множество преимуществ, помимо похудения. Вот некоторые из них:

1. Снятие стресса. Во время выполнения упражнений человек может расслабиться, сконцентрироваться на дыхании. У него замедляется частота сердечных сокращений, улучшается работа нервной системы.
2. Укрепление иммунитета. Человек учится дышать животом, что снижает риск развития простудных заболеваний.
3. Улучшение кровообращения. Дыхательная гимнастика способна лечить сердечно-сосудистую систему.

Практика диафрагмального дыхания благоприятно сказывается на работе внутренних органов и улучшает состояние людей с разными хроническими заболеваниями.

Дополнительный эффект правильного дыхания

Только при диафрагмальном дыхании начинает работать поперечная мышца живота. Ее невозможно тренировать, качая пресс. Только дыхание способно сделать ее сильной, что сказывается на визуальном уменьшении объема талии. Живот становится плоским и подтянутым. При этом качать пресс совсем не придется.

Сильная поперечная мышца пресса – это физиологически правильное расположение органов брюшной полости, поддержка здорового позвоночника, условие ровной и красивой осанки.

Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются

Заниматься дыхательными упражнениями нельзя во время беременности. Занятия могут быть вредны в период обострения воспалительных процессов. Заниматься дыхательной гимнастикой нельзя в первые несколько месяцев после операций в брюшной полости. Если у вас есть хронические заболевания, мы рекомендуем сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Как правило, противопоказаний к дыхательным упражнениям немного, их можно делать в любом возрасте.

Две особенности дыхательных практик, которые важно учесть новичкам

Осваивая метод дыхательной гимнастики, новички могут мало уделять внимания правильности выполнения упражнений. Марина Корпан настаивает на том, чтобы в начале обучения ее ученицы концентрировались не на физических упражнениях, а на дыхании. Правильные движения диафрагмой, пропорции вдохов и выдохов, довыдохи, довдохи, задержка дыхания – именно в этом заключается секрет похудения по методу Марины Корпан. Только после того, как вы успешно овладели диафрагмальным дыханием, можно подключать статодинамические упражнения и растяжку. На первом этапе важно заниматься под контролем тренера. Для этого Марина открыла Центр стройности в Москве, а также проводит онлайн-тренировки, марафоны через интернет.

Перед тем как заниматься, убедитесь в следующем:

• вы точно знаете матчасть – то, как нужно выполнять упражнения;
• вы овладели диафрагмальным дыханием и всеми нюансами дыхательных упражнений.

Перед каждой тренировкой в своем видеокурсе Марина подробно рассказывает о том, как правильно заниматься по ее методу, чтобы не навредить себе.

Шесть техник дыхательной гимнастики для похудения

Существует несколько различных техник дыхательной гимнастики. Все они направлены на укрепление здоровья и похудение. Однако у каждого метода есть свои особенности.

Методика «Бодифлекс pro»

Метод «Бодифлекс» был доработан Мариной Корпан, которая и стала его основательницей в России. Гимнастика «Бодифлекс pro» – абсолютно новый подход. При классической версии «Бодифлекс» Марина разбирала, почему не у всех были результаты. Оказалось, что люди неправильно делают вдох после задержки дыхания. В дыхании очень много тонкостей, поэтому необходимо было добавить один этап, чтобы снять раздражение с дыхательного центра. То есть обмануть его, чтобы процесс усвоения кислорода клетками был максимальный. Именно это и есть в новой версии «Бодифлекс pro».

Методика «Оксисайз»

Система «Оксисайз» появилась чуть позже, чем «Бодифлекс». Она имеет ряд отличий:

• не нужно задерживать дыхание,
• нет необходимости убирать живот под ребра.

В программе появились новые техники довыдоха и довдоха. Физические упражнения быстро сменяют друг друга, поэтому занятие длится не больше 30 минут.

Программа «Оксисайз» помогла Марине Корпан быстро вернуться в форму после родов. Она имеет меньше противопоказаний, поэтому к ней можно приступать хоть на следующий день после рождения ребенка.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Метод разработан оперной певицей, которая точно знает, как дышать диафрагмой. Эта система направлена на оздоровление организма, а не жиросжигание. Похудение – это приятный дополнительный эффект, который получают люди, практикующие этот метод.

Эффективные дыхательные упражнения из йоги

Йога – прародительница всех дыхательных гимнастик. Дыхательная йога называется «Пранаяма», что в переводе означает «контроль или остановка дыхания». Упражнения из «Пранаямы» можно разделить на три группы:

• с уменьшением интенсивности дыхания,
• с увеличением интенсивности дыхания,
• без изменения интенсивности дыхания.

У этой дыхательной практики есть нежелательные побочные эффекты: кислородное голодание, нарушение работы сердца.

Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут

15-минутная гимнастика включает в себя четыре простых упражнения:

1. Вдох на 4 секунды – задержка на 4 секунды и выдох на четыре секунды.
2. Глубокий вдох с втягиванием живота – выдох рывками несколькими небольшими порциями.
3. В положении сидя сконцентрироваться на дыхании животом.
4. Лежа на спине положить левую руку на грудь, а правую – на живот. При вдохе расправить грудную клетку, а живот вдавить рукой. При выдохе – наоборот.

Каждое из упражнений нужно повторять по 20–40 раз. Эффект от такой гимнастики будет заметен только в случае комбинации с правильным питанием и физическими упражнениями.

Утренняя дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения включают в утреннюю гимнастику. Чтобы увеличить эффективность занятий, проветривайте комнату или занимайтесь на свежем воздухе.

Из всех перечисленных дыхательных практик мощный эффект дают только системы, разработанные Мариной Корпан. Помимо «Бодифлекс pro» и «Оксисайз», существует метод для новичков «Система 2/4», а также «Костный импульс». Все эти системы Марина объединила в свой метод «Корпанетик 360», что позволяет подобрать наиболее подходящий вам вид упражнений.

Когда можно увидеть результат

Методы Марины Корпан дают быстрый результат. Уже после первой недели занятий вы увидите положительные изменения в зеркале. Первым уходит живот, так как во время дыхательных упражнений активно задействована поперечная мышца. Похудение происходит в интенсивном темпе при условии регулярных тренировок. Звездный тренер часто делится в своем «Инстаграме» секретами, которые помогают ускорить этот процесс.

бодифлекс. Как похудеть с помощью дыхательных упражнений? / Paulturner-Mitchell.com

Когда вы действительно хотите похудеть, то нет известных ложных путей. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому так много тяжелых моноупражнений, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже адепты подачи воздуха и солнечной энергии. На фоне других выделяется Мария Корпан. Бодифлекс представил именно его. За несколько лет эта дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников. Эта техника работает? Обратимся к информации для статистики.

Технологии-мечта

Кажется, правильно дышать легко, а если от этого еще и реально похудеть, то кажется, что это называется плевком. Однако этот метод проверен временем. А бодифлекс Мария Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс. По сути, пятиступенчатое дыхание бодифлекса представляет собой видоизмененную уддияну-пранаяму.

В хатха-йоге этот вид дыхания используется более двух тысяч лет и дает прекрасные результаты. В частности, укрепить здоровье и избавиться от прослойки жира практикующие могут с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан бодифлекс сделала самую безопасную и эффективную систему похудения, так как не обошла вниманием йогу и ее постулаты.

Освоить базу

Так как же Мария Корпан открыла для себя бодифлекс? Она была обычной любительницей фитнеса, корректировала собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием. В детстве Мария была достаточно пухленькой и прошла долгий и изнурительный путь, включающий строгие диеты, расстройства пищевого поведения и многочасовые тренировки. Она пришла в йогу, когда добилась определенных результатов, и именно тогда нашла свое призвание.

Бодифлекс близок к пранаяма-йоге. Чтобы освоить ее, нужно запомнить некоторые базовые понятия. Первый — это Мула Бандха, или так называемый корневой замок. Это сокращение мышц промежности, заднего прохода и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

Второй основной концепцией является уддияна бандха, или средний замок. В этом упражнении живот втягивается с ощущением, что вы прижимаете теннисный мяч к позвоночнику пупком. Уддияна активно растягивает желудок, кишечник и печень. С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара бандха — это горловой замок. В этом процессе тяните корень языка к верхнему небу. Представьте, что вы хотите сглотнуть и при этом опустить подбородок на грудь. Голосовая щель должна быть закрыта. Такой замок удерживает голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.

Для начинающих

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткую, простую и эффективную тренировку.

Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Полностью расправьте плечи и глубоко вдохните через рот. Представьте, что вы задуваете свечи на торте или охлаждаете горячий суп. Вытяните губы и сделайте энергичный вдох. В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, а живот втяните на выдохе. После выдоха сделать паузу и шумно вдохнуть носом. Постарайтесь набрать воздух в желудок, а не только в легкие. Корпан называет это движение «эффектом утопающего» и считает панацеей от снятия напряжения с позвоночника.

Затем выдох «пахом». Во время этого упражнения сжимайте губы и на выдохе буквально выталкивайте воздух из легких. Голову можно слегка запрокинуть. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд. В финальном упражнении расслабьте замки перед вдохом и слегка отодвиньте живот от позвоночника. Далее поднимите подбородок и, открывая голосовую щель, впустите воздух в легкие.

Что сказать о питании?

Мария учит терпению, спокойствию и сдержанностиКорп. Бодифлекс (3 основных занятия) — база, которую можно выполнять в любом месте и в любое время. Пусть даже вашу тренировку никто не заметит, но результаты не заставят себя ждать. Все выполняемые замки будут держать тело в тонусе. Но для заметных результатов в похудении необходимо скорректировать рацион.

Корпан рекомендует отказаться от строгих ограничений, а есть чайной ложкой. Нужно есть медленно и не планировать следующую диету.

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки. Мария Корпан. Бодифлекс, однако, категорически запрещен беременным женщинам. Но, ведь им тоже нужно стабилизировать дыхание и держать себя в форме. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? Вовсе нет, потому что в такой период можно практиковать технику Оксисайз, не предполагающую задержки дыхания. Беременным можно выполнять легкие упражнения на растяжку без сильной нагрузки на таз.

Есть и недостатки

МарияКорп заслуживает не только похвалы. Бодифлекс отзывы нейтральные и негативные могут получить в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В группе риска люди со скачками давления, гипертонией, беременные женщины, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения. Если после занятий болит голова, тревожат плохие сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.

Дыхательные упражнения для похудения: правда или вымысел?

Дыхательные упражнения использовались для укрепления здоровья в восточных культурах на протяжении тысячелетий (1).

В последние годы несколько исследований показали, что дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить внимание и эмоциональное состояние (2, 3).

Более того, некоторые сторонники этой популярной практики даже заявляют, что добавление дыхательных упражнений в вашу повседневную жизнь может способствовать снижению веса и ускорению сжигания жира.

В этой статье рассматриваются некоторые научные аспекты дыхательных упражнений, чтобы определить, работают ли они для похудения.

Дыхательные упражнения — это простая практика, которая включает в себя минимизацию внешних отвлекающих факторов и более пристальное внимание к своему дыханию.

Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут быть связаны с несколькими потенциальными преимуществами для здоровья, включая снижение беспокойства, повышение уровня внимания и качества сна (2, 4, 5).

Существует множество типов дыхательных упражнений, в том числе:

• Глубокое дыхание. Эта форма дыхательного упражнения включает в себя глубокий вдох, задержку дыхания на несколько секунд, а затем медленный выдох.
• Попеременное дыхание через нос. В этом упражнении вы тренируетесь вдыхать и выдыхать через чередующиеся ноздри, закрывая пальцами одну сторону за раз.
• Дыхание через сжатые губы. Этот тип дыхательной практики включает в себя вдох через ноздри и медленный выдох через сжатые губы.
• Диафрагмальное дыхание. Этот вариант, также известный как дыхание животом, требует от вас лечь, положить руки на верхнюю часть груди и грудную клетку и выдохнуть через сжатые губы, напрягая мышцы живота.
• Сеноби. Этот японский стиль глубокого дыхания включает в себя откидывание назад, вытягивание рук над головой, несколько медленных вдохов и выдохов.

Хотя каждый стиль имеет небольшие различия в том, как он практикуется, все формы используются, чтобы помочь расслабиться и снять стресс, сосредоточив ваше внимание на настоящем моменте.

резюме

Существует несколько стилей и вариаций дыхательных упражнений, каждое из которых включает в себя пристальное внимание к своему дыханию, чтобы уменьшить стресс и способствовать расслаблению.

Несколько исследований показали, что выполнение дыхательных упражнений может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.

Одно исследование с участием 40 женщин показало, что практика Сеноби увеличивает как выделение гормонов с мочой, так и активность симпатического нерва, который отвечает за реакцию вашего тела «бей или беги» (6).

Более того, у участников с ожирением, которые регулярно повторяли это упражнение в течение 1 месяца, наблюдалось значительное уменьшение жировых отложений (6).

В другом небольшом исследовании с участием 38 человек у тех, кто участвовал в упражнениях с диафрагмальным дыханием, наблюдался более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя, что могло привести к увеличению потери веса (7).

Кроме того, 8-недельное исследование показало, что выполнение дыхательных упражнений в течение 45 минут ежедневно 3 раза в неделю значительно снижает массу тела и индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с контрольной группой (8).

резюме

Некоторые исследования показывают, что регулярные дыхательные упражнения способствуют снижению веса и сжиганию жира.

Некоторые исследования показали, что выполнение дыхательных упражнений может уменьшить чувство голода, что может помочь уменьшить потребление пищи и способствовать снижению веса.

Исследование с участием 60 человек показало, что выполнение дыхательных упражнений, включающих задержку дыхания на 3–4 секунды при сокращении мышц живота, уменьшает чувство голода натощак (9).

Аналогичным образом, небольшое исследование показало, что практика медленного дыхания в течение 10 минут значительно уменьшала чувство голода у 65 женщин (10).

В другом исследовании с участием 68 человек оценивались результаты занятий йогой под наблюдением в течение 45 минут два раза в день в течение 15 дней, включая 33 минуты дыхательных упражнений за сеанс (11).

Участники испытали не только значительное снижение ИМТ и жира на животе, но и повышение уровня лептина, который является гормоном, ответственным за стимуляцию чувства сытости (11, 12).

summary

Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут уменьшать чувство голода и повышать уровень лептина, гормона, который регулирует чувство сытости.

Дыхательные упражнения могут быть эффективным способом снижения уровня стресса.

Фактически, многочисленные исследования показывают, что дыхательные упражнения могут помочь облегчить чувство стресса, тревоги и депрессии (13, 14, 15).

Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, может быть связан с более высоким риском увеличения веса и ожирения (16, 17, 18).

Более того, более высокие уровни кортизола могут быть связаны с повышенной тягой к еде и способствовать эмоциональному перееданию (19, 20).

Хотя необходимы дополнительные исследования, они предполагают, что занятия по снижению стресса, такие как дыхательные упражнения, могут помочь предотвратить переедание и способствовать снижению веса.

резюме

Дыхательные упражнения могут снизить уровень стресса, который в противном случае может способствовать увеличению веса, тяге к еде и эмоциональному перееданию.

Добавление дыхательных упражнений к вашей повседневной жизни не должно быть утомительным или занимать много времени.

Начните с выделения нескольких минут каждый день для занятий, в идеале три-четыре раза в день.

Вы можете выбрать любой стиль или вариант, который вам подходит, будь то альтернативное дыхание через ноздри, диафрагмальное дыхание или просто глубокое дыхание.

Обязательно сядьте или встаньте в удобном положении и сведите к минимуму любые внешние отвлекающие факторы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться.

Попрактикуйтесь в выбранном вами дыхательном упражнении в течение нескольких минут и постепенно увеличивайте продолжительность сеансов, когда почувствуете себя более комфортно.

Как только вы найдете то, что вам подходит, вы также можете включить в свою практику позы, мантры или другие упражнения на осознанность, такие как йога или медитация.

резюме

Чтобы приступить к дыхательным упражнениям, выберите тип, который вам подходит, и выделяйте время для ежедневной практики.