Система похудения с полотенцем под поясницей: Метод Фукуцудзи — Клиника ВАЛМЕД

Валик для похудения от доктора Фукуцудзи

Лежим и худеем – звучит как сказка. Но японский доктор Фукуцудзи, предложивший подложить валик под поясницу для плоского живота, считает по-другому. Такой простой и по утверждению создателя эффективный метод быстро нашел огромное количество поклонников не только в Японии, но и за ее пределами.

Что же конкретно предлагает доктор?

Ни много, ни мало – тонкую талию в короткие сроки без особых усилий. Естественно, что пройти мимо такого обещания я просто не мог и решил на себе проверить действенность метода и поделиться своими результатами с читателями блога ПРО Стройность. В течение тридцати дней я регулярно практиковал японскую гимнастику с валиком. Но, прежде чем рассказать что из этого вышло и какие результаты были получены, разберемся детально в сути методики и правилах ее выполнения.

Японская зарядка с валиком

Давайте с самого начала определимся с тем, что собственно к процессу жиросжигания в области живота эта зарядка не имеет абсолютно никакого отношения? Как же так? А как же обещанная тонкая талия? Неужели обман?

Не торопитесь!

Создатель метода в результате наблюдения за своими пациентами пришел к выводу, что зачастую выпирающий живот связан не столько с избыточными жировыми отложениями в области талии, сколько с неправильной осанкой и смещением внутренних органов.

Все худеющие прекрасно знают, что жир с живота уходит крайне медленно, а заветная талия проявляется крайне неохотно даже тогда, когда в целом сброшено немало килограммов и вес тела если не идеальный, то близок к нему.

Причиной тому может служить расхождение тазовых и подреберных костей. Предположив это, Фукуцудзи разработал очень простую 5-ти минутную зарядку с валиком из полотенца, задача которой исправить положение костей. Как следствие, улучшается осанка, пропадает сгорбленность, грудь «разворачивается», живот уходит. Как видите, чудесное действие валика под спиной достаточно легко объясняется.
[mailerlite_form form_id=8]

Перейдем к практике

Как я уже упомянул выше, методика очень проста и не требует никакого специального оборудования и условий.

Вам всего лишь нужно:

• просторная одежда,
• твердая поверхность – кровать или диван не подойдут, а вот немного свободного места на полу будет в самый раз,
• махровое полотенце большого или среднего размера,
• веревка, чтобы закрепить скрученное в валик полотенце,
• 5 минут времени и желание

После того, как все готово, можно перейти к упражнению.

1. Расположитесь на твердой поверхности, приложите свернутое полотенце за спиной к пояснице, придерживайте его,
2. Медленно лягте, отрегулировав положение полотенца так, чтобы оно находилось на уровне пупка,
3. Ноги расположите на ширину плеч (или немного меньше) и сведите их так, чтобы большие пальцы касались друг друга,
4. Руки отведите назад, поверните их ладонями к полу. Придвиньте ладони друг к другу, чтобы мизинцы соприкасались,
5. Расслабьтесь и лежите в таком положении на протяжении 5 минут,
6. После окончания гимнастики осторожно поверитесь на бок, подтяните ноги к туловищу, немного передохните и поднимайтесь без резких движений.

Я подготовил памятку по правильному положению рук и ног во время выполнения упражнения, посмотрите на картинку.

Какие физические ощущения могут быть во время гимнастики?

Самыми разными. Может быть ощущение комфорта и легкости, а может быть и наоборот. Говорят, что чем меньше дискомфорта во время зарядки Фукуцудзи вы испытываете, тем лучше состояние позвоночника. Практикуя, вы сможете заметить, что неприятные ощущения раз от раза уменьшаются – это говорит о том, что состояние позвоночника и осанка улучшается.

Первые несколько дней я с трудом выдерживал 5 минут и часто прерывал процесс на 3-4 минуте. После первой недели выдержать в позе лежа 5 минут было уже не трудно.

Еще один совет из практики. Заранее подумайте как вы будете оценивать время. Поначалу я просто ставил будильник, потом подобрал приятную расслабляющую мелодию на 5 минут, чтобы лежать было не так скучно.

Теперь к результатам. Чтобы быть максимально объективным, дам свой отзыв и приведу мнение профессионального врача.

Итак, что в итоге?

Мой отзыв будет положительным. За месяц регулярных (ну почти регулярных, несколько раз я все-таки пропустил) занятий объем талии стойко уменьшился на 2,5 см. Я реально был удивлен такому результату и, если быть честным, не рассчитывал на него.

Что еще хочется отметить кроме уменьшения размеров?

• улучшение осанки,
• осознанный контроль за положением плеч (как и многие, я неосознанно часто «подтягиваю плечи к ушам»),
• грудная клетка стала более развернутой (почти колесом 🙂 )
• желание продолжить эту несложную практику

Первые результаты действительно появляются очень быстро, но они нестойкие. Эффект накапливается и чем регулярнее практикуешься, тем лучше итог. Собственно, как и в любом другом деле: терпение и труд – все перетрут.

Чтобы быть более убедительным, приведу мнение врача о методе. Слово Игорю Борщенко, кандидату медицинских наук, нейрохирургу:

«Такая гимнастика может быть полезна для общей растяжки тела и позвоночника. Занимаясь, человек напрягает мышцы живота, поэтому может отмечаться некоторое укрепление мышечного корсета. Но, если выпирающий живот в больше степени связан именно с жиром в области талии, то метод будет мало полезен».

От себя хочу добавить, что при наличии проблем с позвоночником, необходимо быть очень аккуратными и, конечно, стоит проконсультироваться с врачом.

Думаю, вам понятно что упражнение с валиком по методике японского врача это не волшебная палочка. Оно дает результаты, я смог в этом убедиться, но для этого важна регулярность.

На ваши вопросы я с удовольствием отвечу в комментариях. Буду благодарен, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями.

P.S. Посмотрите видео с подробной инструкцией по выполнению упражнения

Программа питания для интенсивного снижения веса в домашних условиях. ПОДРОБНЕЕ>>>

Японский метод похудения

Всемирную паутину взлорвал новый метод похудения, на этот раз японский. Все что необходимо – махровое полотенце и 5 минут свободного времени. Результат ошеломляющий: таящие на глазах сантименты и и плоский живот. Но стоит ли на все 100% верить японского методу похудения? Об этом расскажет TOPBEAUTY.

Этот метод похудения разработал около 10 лет назад японский врач Фукуцудзи. С его помощью он помогает привести свое тело в порядок. Способ, описанный японцем, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Тебе понадобится только большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. 

Доктор Фукуцудзи акцентирует внимание на скелете человека. Он обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя это сложно назвать упражнениями. 

Японский метод похудения:  

• Берем полотенце, сматываем его в валик. Так чтобы, валик стал 40 см длиной и 8-10 см толщиной. Свернутый валик перевязываем вязками, чтобы полотенце не раскручивалось. 
• Затем садимся на пол, вытягивая ноги. При этом сидячая поверхность должна быть твердой, затем просто постелите коврик для гимнастики. Мягкий матрас не подойдет. Подготовленный «валик» кладем за спину. 
• Затем аккуратно ложимся на пол, при этом придерживая подготовленный валик. После того, как легли, валик должен оказаться под поясницей, поперек тела. Это место ровно под пупком. 
• Ноги нужно положить на ширину плеч. Как бы слегка «косолапо», при этом стопы должны быть сведены вместе. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки оставаться на расстоянии 20-25 см друг от друга.  
• Руки вытягиваем и заводим за голову, поворачивая их ладонями к низу, соединяя между собой мизинцами. Такая поза, на начальном этапе покажется очень сложной. Поэтому не переживайте что сразу хорошо не получится. Просто придерживайтесь правила: большие пальцы ног, а также мизинцы рук соприкасались между собой. 
• В таком положении нужно пролежать около 5-7 минут. 

Комментирует спортивный врач Светлана Николаева:

— Этот метод, действительно, эффективен в борьбе за стройную талию. Достигается это путем максимального напряжения мышц передней брюшной стенки и поясницы. Так же, данная методика благоприятно воздействует на позвоночник, исправляя осанку, и предупреждает развитие таких не приятных заболеваний, как сколиоз, кифоз и других. Такие ежедневные растяжки помогут вам прийти в форму и стать красивей и здоровей.

Главное, не переусердствовать

Комментирует персональный тренер Дмитрий Брагин: 

— Ознакомился с методом японского врача. Сначала думал что это шутка какая-то. Потом стало интересно, почему этот метод назван тренировкой. А после полного прочтения даже комментировать это не хочется. 

К фитнесу, к похудению, к тренировкам этот метод никакого отношения не имеет. Это как фитнес-пельмени. Едим и худеем. Ерунда.

Чтобы похудеть нужно работать, нужно активно тренироваться, менять свой рацион, фитнес должен стать весомой частью жизни. 

Поездка на море, витамины и морепродукты, тренировки 3 раза в день, контроль со стороны инструктора за рационом и рекомендации по питанию — вот, что действительно может помочь похудеть. В среднем за 10 дней такого отдыха вы можете потерять от 3 до 6 кг и по несколько см в объеме. 

2 совершенно разных мнения: миф или реальность? Тогда может стоит самой попробовать! Японский метод похудения не будет стоить ни копейки, и полностью безопасен. Единственным предостережением является травма позвоночника – поэтому перед началом сеансов необходима консультация врача.

Теги:

• Плоский живот
• Худеем за 5 минут
• Японский метод похудения
• метод Фукуцудзи
• Стройное тело

советов по мотивации для похудения, чтобы начать новый год

21 декабря 2022 г., 14:49

Для многих новый год служит ежегодным напоминанием о необходимости переориентировать свои цели, поэтому так много людей принимают новогодние решения. Согласно опросу 2021 года, самые распространенные новогодние обещания — больше заниматься спортом и худеть. Но обещание улучшить физическую форму — это только первый шаг, и из-за нескольких факторов похудеть для одних может быть труднее, чем для других. Независимо от того, решили ли вы использовать новый год в качестве отправной точки для своей программы по снижению веса или просто проснулись однажды и решили, что «сегодня настал день», следующие советы помогут вам достичь своей цели.

Какая реальная цель похудеть?

Одной из основных причин, по которой люди не могут достичь идеального веса, является постановка нереалистичных целей. Либо они устанавливают целевой вес, неестественно низкий для их типа телосложения, либо они не позволяют себе достаточно времени для достижения цели, достижимой в других отношениях. Вот несколько советов по выбору умных целей для похудения:

• Задайте как цель веса, так и график снижения веса. Не решайте просто так, что хотите сбросить X фунтов. Выберите свой идеальный вес и составьте устойчивый график. На самом деле, вы, вероятно, не сможете сбросить десять фунтов в неделю, поэтому, если вам нужно сбросить 30 фунтов, вам нужно будет дать себе более длительный период.
• Знайте разницу между потерей веса и уменьшением жира. Когда люди говорят, что хотят похудеть, они обычно имеют в виду, что хотят уменьшить количество жира. Один из способов избавиться от жира — это снизить общую массу тела, но есть и другие методы для достижения цели по снижению веса, которые мы рассмотрим в следующих разделах.
• Установите ориентиры. Не рассматривайте потерю веса как миссию по принципу «все или ничего». Контрольные цели помогут вам оставаться подотчетными себе и позволят вам видеть свой прогресс. Вы можете выбрать цель, например, «восемь фунтов за две недели» или «уменьшить размер брюк на два дюйма». Ваш эталон не является вашей целью; это шаг к этой цели.

Советы и методы мотивации для похудения

Потеря веса почти никогда не бывает линейным процессом. У вас будут периоды, когда вес будет уменьшаться, и моменты, когда вы выйдете на плато или даже немного поправитесь. Следующие советы помогут вам не впадать в уныние в трудные времена.

• Периодические взвешивания – регулярно взвешивайтесь на точных весах. Большинство коммерчески доступных цифровых весов имеют высокую степень точности. Не надевайте обувь или одежду, когда взвешиваетесь. Либо взвешивайтесь голым, либо с легким полотенцем. Кроме того, выберите одно и то же время суток для взвешивания. Эти постоянные привычки помогут отфильтровать ежедневные колебания веса.
• Отслеживайте потребление калорий. Ничто не может быть более разочаровывающим, чем думать, что вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и получаете минимальные результаты. Отслеживание калорий гарантирует, что вы не потребляете больше, чем вы думаете.
• Вносите постепенные коррективы. Если вы радикально измените свою диету и начнете строгий режим упражнений, вы, вероятно, разочаруетесь и сдадитесь через несколько дней. Снижение потребления калорий на 50 калорий в день, например, до тех пор, пока вы не достигнете оптимального уровня диеты, позволит вам уменьшить, не чувствуя потери. Также постепенно увеличивайте продолжительность упражнений и уровни интенсивности.
• Позвольте себе быть голодным, а не голодать — чувство голода во время диеты является нормальным, но вы не должны чувствовать себя голодным. Вам нужна еда, чтобы функционировать, поэтому не переусердствуйте.

Почему так важно иметь систему поддержки

Потеря веса может быть неприятной и обескураживающей. Важно, чтобы вас окружали люди, которые поддержат вас в этом начинании. Это особенно важно во время еды. Если вы пытаетесь сократить потребление углеводов, но ваша семья ужинает с большим количеством макарон, вам может быть сложнее придерживаться диеты. В конечном счете, вы, вероятно, будете нести ответственность за запасы и приготовление диетических продуктов, но вам будет легче оставаться на правильном пути, если близкие вас поддержат.

Помимо диеты и упражнений – альтернативные методы снижения веса

Большинство людей не могут добиться идеального тела только за счет диеты и физических упражнений.

Люди не созданы для того, чтобы возвращаться в прежнюю форму. Во многих случаях упрямые жировые отложения исчезают в последнюю очередь. Существуют жизнеспособные альтернативные методы снижения жира, которые позволят вам уменьшить жировые отложения либо в сочетании со здоровой диетой, либо иногда вместо нее. Лазерный липолиз — это метод уменьшения жира, который воздействует на неподатливые жировые клетки. Это быстро, безболезненно, эффективно и удобно. Во время лазерного липолиза техник будет использовать лазер для нацеливания на жировые клетки под кожей. Лазер просверливает отверстие в стенке жировой клетки и эмульгирует или расплавляет липиды внутри. Затем жиры стекают через поры, созданные лазером, и удаляются лимфатической системой организма.

Из различных доступных методов лазерной липосакции Emerald Laser является одним из немногих, в котором используются лазеры низкого уровня, которые не убивают жировые клетки. Это может показаться нелогичным, но уничтожение жировых клеток может вызвать другие проблемы со здоровьем.

Это одна из причин, почему липолиз Emerald Laser превосходит удаление жира холодом или «замораживание жира» (криолиполиз), которое может быть болезненным и также убивает жировые клетки.

Преимущества Изумрудной Лазерной Уменьшения Жира

Emerald Laser является пионером в области лазерного липолиза, получив эксклюзивное одобрение FDA на рынке, намного опережая конкурентов. Вот несколько причин, по которым вам стоит выбрать Emerald Laser:

• Процедура безболезненная. Большинство пациентов чувствуют лишь легкое покалывание.
Изумрудный лазер
• можно использовать для воздействия на жировые клетки практически в любой части тела.
• Emerald Laser — единственная система лазерного липолиза, получившая одобрение FDA на рынке для пациентов с ИМТ более 30.
• Процедура обычно занимает менее 30 минут за сеанс.
• Нет времени простоя после лечения. Вы можете немедленно возобновить полноценную деятельность.
• Большинство пациентов видят результаты через несколько недель, а полные результаты достигаются через 12 недель.

Хотя потеря веса может быть важна, большинство людей больше заботятся о потере жира. Изумрудный лазер предлагает людям, сидящим на диете и занимающимся физическими упражнениями, безопасный и эффективный инструмент, который поможет им достичь своих целей.

Худейте разумно и с умом

Потеря веса и уменьшение жировых отложений – непростая задача. Убедитесь, что вы сохраняете свою перспективу во время процесса. Голодные диеты или причудливые диеты часто неустойчивы и в конечном итоге терпят неудачу. Рассмотрите возможность включения процедур по снижению веса Emerald Laser в рамках вашей инициативы. Удачи и держитесь курса!

8 вещей, которыми она клянется

Есть те, кто вскакивают с постели и идут в спортзал до 6 утра, как будто это НБД, а есть Сальма Хайекс всего мира. 56-летняя актриса придерживается более медленного подхода к упражнениям и диете, но все же ей удается оставаться в форме и быть здоровой, как всегда. Взгляните на ее «Оскар», если не верите нам.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Итак, мы решили, что пришло время немного покопаться, и оказалось, что у нее есть несколько довольно полезных советов, как поддерживать себя в форме, не прилагая при этом особых усилий. Кто знал?

1.Она знает о своей осанке 24-7

Посмотреть полную публикацию в Instagram

что-то, что она разработала, в то время как ее напряженный график означает, что у нее редко есть время для спортзала. «У меня нет времени заниматься спортом, я работаю», — сказала она. ‘У меня было несколько 20-часовых дней.’

Но она не полностью отказалась от этого – хотя полномасштабные тренировки случаются раз в неделю, она научилась пассивно тренировать свое тело. «Я работаю с женщиной в Лондоне, которая научила меня держать свое тело таким образом, чтобы мышцы работали весь день», — объяснила она. «Значит, даже когда вы чистите зубы, вы работаете с мышцами».

Ее секрет? «Это восстановительная йога, — признается Хайек. «Она научила меня тонизировать мышцы, не сжимая их. Вы расслабляете их и сосредотачиваетесь на тех частях, которые нужно использовать, но никогда не напрягаетесь. Если вы осведомлены о своем теле, вы будете удивлены тем эффектом, который он может иметь.»

2. Она включает танцы в свои тренировки «время» или желание провести полные тренировки, когда она это делает, ей нравится делать их более приятными с помощью небольшого танца. Это видео IG показывает, как она счастливо качает бедрами и приправляет свое время на беговой дорожке причудливой работой ног AF. Хороший.

3. Она тусуется со своими собаками

Просмотреть полную публикацию в Instagram

Как мы упоминали выше, название игры Хайек состоит в том, чтобы тренироваться, не осознавая, что она это делает (пассивно, так сказать), и это включает в себя ежедневное движение, которое она получает со своими лучшими собачьими друзьями. На самом деле, она считает выгул своих щенков одним из своих любимых видов упражнений. Однажды она написала в Instagram вместе с фотографией своих собак: «Это моя версия упражнений, а это мои тренеры #dogs… Это мои тренеры!»

4. Когда ей хочется отдохнуть, она отдыхает. Возьмем, к примеру, вышеприведенный пост в Инстаграме. Она размышляет, поднимать ли тяжести или окунуться в (оскорбительно красивом) океане, чтобы немного подвигаться. Затем решает откинуться на солнышке и вместо этого выпить пивка. «Тренировка… плавание… что мне делать? Не-а, выпить пива на пляже, — говорит она. Если так выглядит баланс, то мы его поддерживаем.

5. Она двигается так, как ей нравится

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Девчонка, которая любит наши сердца, хотя она может делать это нечасто, она следит за тем, чтобы, когда она выполняет тренировку, она была такой, какой она есть. наслаждается.


Сара Ширс, которая в прошлом была тренером Хайек, рассказала Shape , что актриса предпочитает кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также небольшие силовые тренировки.

6. Она проводит время на улице (и любит плавать)

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Мы, эмпаты, просматриваем Instagram Хайек, видим множество фотографий океана и чувствуем, что ей нравится плавать?

Плавание, хотя она, насколько нам известно, прямо не сказала об этом, похоже, является любимым занятием Хайек (вероятно, оно бы входило в тройку наших лучших занятий, если бы у нас также был доступ к такому идиллическому пляжу на берегу моря). рег. Саутенд-он-Си просто не подходит). Это отлично подходит для сердечно-сосудистой системы, и работают на все тело. Это также отличный вариант для тех, кто страдает от травм, требующих движения с меньшей нагрузкой.

7. Она ест то, что ей нравится

Посмотреть полную публикацию в Instagram

«Я не люблю сидеть на диетах и ​​не умею», — написала Хайек на своем сайте.

Вместо того, чтобы ограничивать себя, она придерживается сбалансированной диеты, полной питательных продуктов и менее питательных продуктов, которые питают ее душу (экспонат A: восхитительно выглядящее мороженое).

Она также любит пить сок — настолько, что основала собственную компанию Cooler Cleanse. «Когда я чувствую стресс, я ищу утешения в еде», — написала Хайек. «После очищения соком у меня появилась мотивация питаться более здоровой пищей, а не эмоционально. Очищение похоже на мою медитацию. Это заставляет меня остановиться, сосредоточиться и подумать о том, что я вкладываю в свое тело. Я беру на себя обязательство заботиться о своем здоровье и нажимаю кнопку сброса».

Мы бы предостерегли от того, чтобы попасть в ловушку диет, очищающих соки (то, что они «выводят токсины», — это миф, и они могут быть невероятно вредными для людей, которые испытали — или рискуют испытать — сложные отношения с едой и диеты), но сок вкусный, мы согласны, и нет ничего плохого в том, чтобы включить его в диету, включающую много питательных и вкусных продуктов.