Диета для похудения для подростков: Диета для подростков: меню, вредные продукты

Содержание

Правила похудения для подростков зимой, особенности правильного питания.

25 Декабря 2019

28 Ноября 2022

4 минуты

3575

ProWellness

Оглавление

Почему происходит набор веса?
Как похудеть?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правила похудения для подростков зимой, особенности правильного питания.

Чтобы иметь идеальное тело к теплому сезону, необходимо побеспокоится о своем внешнем виде заранее. Похудение в подростковом возрасте переносится значительно легче. Однако растущий организм не должен поддаваться серьезным испытаниям и голоданию.

Внимание! Витамины и микроэлементы, которые подросток получает с пищей, способствуют здоровому росту и формированию тела. Именно поэтому сбрасывать вес в зимний период подросткам нужно аккуратно и систематически. Для этого нужно выбрать определенный режим питания и физической нагрузки.

Почему происходит набор веса?

В холодное время года организм часто испытывает недостаток витаминов и полезных элементов. Взамен хочется съесть калорийной и вредной еды, чтобы временно «отключить» гастрономические позывы. Частые нездоровые перекусы также помогают пережить холод и дают энергию телу.

Запасать лишний вес нам помогает генетика. Человек подсознательно выбирает более жирные блюда, чтобы «отложить запас» на зиму.

В зимний период часто снижаются активность, физические нагрузки. Световой день становится меньше, в результате чего многие люди начинают проводить время дома. Современные подростки не хотят играть в снежки или кататься на коньках. Свое свободное время они любят проводить за играми или общаясь в социальных сетях. В результате этого не происходит перерасход дневных потребляемых калорий.

Внимание! Еще одна причина набора веса – объемная одежда, пуховики и свитера, которые визуально скрывают настоящие габариты тела. Из-за этого внешнего эффекта многие перестают следить за своей фигурой.

Как похудеть?

Чтобы скинуть лишний вес зимой, необходимо выстроить правильную систему питания. О диетах, дающих быстрые результаты, необходимо забыть. Кардинальные методы похудения негативно сказываются на здоровье подростков, особенно девочек. Чтобы избежать такой проблемы, необходимо переключить внимание на употребляемую пищу. Качественные продукты не только помогут скинуть вес, но и не будут способствовать его будущему набору. Зимний диетический рацион должен состоять из:

горячих супов;
чая с имбирем и лимоном без сахара;
круп и каш;
молочных продуктов;
овощей и фруктов;
рыбы и птицы.

Важно обратить внимание на полезные продукты, которые будут укреплять иммунную систему и насыщать организм полезными веществами.

Питаться нужно небольшими порциями, не реже 3 раз в день. Редкие приемы даже правильной еды могут превратиться в жировые запасы.

Внимание! Особое внимание стоит обращать на питьевой баланс. Кроме чистой воды, можно потреблять жидкость из овощей и фруктов. Это могут быть: арбуз, помидор, огурец, персик, морковь, баклажан.

Обязательно включите в рацион красный перец и домашнюю квашеную капусту. Они помогут предотвратить недостачу витамина С. Картофель, рис и макароны на гарнир стоит заменить кашами. Одно из условий похудения – отказ от сладких горячих напитков и выпечки. Улучшить вкус чая или кофе можно с помощью имбиря, лимона, корицы, молока.

Не стоит искать диеты на одну неделю. Даже если они дают быстрые результаты, их последствия очень сомнительны. Постоянный режим и правильное питание помогут откорректировать подростковое тело без вреда для его развития. Дополнительную пользу принесут физические нагрузки. При этом в молодом возрасте они дают потрясающе быстрый результат. Ходьба по лестнице, пешие прогулки, катание на коньках, физкультура, спортивные секции и даже утренние упражнения помогут быстро убрать бока и живот к весеннему сезону.

Отказ от ответсвенности

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

похудение в подростковом возрастесбросить вес в зимний период подросткускинуть лишний вес зимойзимний диетический рацион

Оцените статью

(2 голосов, в среднем 3)

Поделиться статьей

Диета для подростков

Многие подростки жалуются на несовершенство фигуры: кто-то хочет поправиться, а кто-то наоборот похудеть, но последнее волнует молодых девушек намного больше. Для того чтобы иметь стройную фигуру, необходимо усвоить простые правила, которые заключаются в следующем:

Не наедаться перед тем, как лечь спать, потому что наша красота и стройность зависит как раз от работы желудочно-кишечного тракта. А ночью организму нужно отдыхать и восстанавливаться, а не переваривать пищу.
Следует ограничить потребление копчёных колбас, масла и сладостей. Все эти продукты могут не только вызвать нежелательные высыпания на лице, но и способствовать образованию жировых отложений.
Нужно стараться употреблять в пищу только свежие продукты (именно в них содержится наибольшее количество витаминов и полезных веществ), от неправильного хранения многие продукты утрачивают ценные для организма свойства.

Не стоит увлекаться солёной пищей (сухариками, орешками, чипсами, солёной рыбой) – это может привести к отёкам и отложению солей в суставах.
Стараться есть в одно и то же время, не меньше 4 раз в день.
Чтобы оставаться в форме или добиться того, чтобы быть в форме, необходимо сбалансированное питание, содержащее клетчатку, микроэлементы, витамины и минеральные вещества. Идеальным считается такое соотношение: две трети сырой пищи и одна треть варёной пищи.
Нужно обязательно много двигаться – плавать в бассейне, танцевать, заниматься баскетболом или волейболом. Есть масса занятий, которое принесут радость движения.

Диеты для похудения для подростков

Девушки-подростки иногда считают, что лучший способ быстро похудеть – это урезать свой рацион до минимума. Подростковая диета должна быть рациональной и сбалансированной, растущему организму нужно достаточное количество калорий. Диета для девочек-подростков не должна напоминать голодовку, также им вредны монодиеты. Для того чтобы похудеть, диета для подростка должна составляться следующим образом:

Утро обязательно должно начинаться с завтрака, и лучше, если это будет овсяная (или какая-либо другая каша) с фруктами, мюсли, хлопья, или творог на выбор. 1 яйцо, стакан молока или чая (чай лучше пить без сахара или подслащивать его совсем чуть-чуть)
Следующий приём пищи должен быть не более чем через 3 часа – это должны быть сырые фрукты или овощи, обезжиренный йогурт.
На обед лучше съедать суп на овощном или мясном бульоне. Кусочек варёного или запеченного мяса или рыбы с салатом, вдобавок к супу, не дадут проголодаться до следующего приёма пищи.

Полдник может состоять из стакана овощного или фруктового сока и тоста с сыром.
Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, он может включать в себя макароны (картофель или каши) с кусочком мяса или рыбы, и обязательно со свежими или тушёными овощами.
Более крепкому и спокойному сну помогут стакан молока или кефира, выпитый непосредственно перед сном.

Быстрые диеты для подростков

Бывает так, что похудеть нужно срочно, например, к какому-нибудь празднику. Для этого можно воспользоваться быстрой диетой для подростков.

5-дневная подростковая диета

1 день

На завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один большой апельсин, 1 морковь, натёртая на тёрке и чашка чая или несладкого кофе.

Обед: свежее яблоко и 10 крупных черносливин.

Ужин: стакан кефира или йогурта.

2 день

Завтрак: кусочек нежирного сыра и чай или кофе без сахара.

Обед: 1 яйцо.

Ужин: 2 груши или 2 апельсина на выбор.

3 день

Завтрак: 2 стакана кипячёного молока.

Обед: салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым или растительным маслом. Салат можно есть в любом количестве.

Ужин: стакан молока с чайной ложечкой мёда.

4 день

Завтрак:v овсяные хлопья и чай.

Обед: любые овощи без ограничений.

Ужин: любые фрукты, кроме бананов, в количестве – 500 г.

5 день

Завтрак: фруктовый йогурт, тарелочка творога и 1 апельсин.

Обед: салат из свежей капусты, одно яйцо сваренного вкрутую.

Ужин: кусочек сыра и стакан кефира.

Напоследок хочется сказать, что диета для подростка становится эффективной тогда, когда у взрослеющего человека формируются правильные пищевые привычки. Только это, и ещё сильная мотивация стать здоровым и стройным, сможет заставить подростка купить себе в школьном буфете не чипсы и сладости, а сок и йогурт.

Статьи по теме:

Как набрать вес подростку?

В период полового созревания, когда тело ребенка меняется, чуть ли не до неузнаваемости, практический всем подросткам свойственно тщательно изучать свою новую физическую оболочку и находить в ней массу недостатков. И одним из них становится чрезмерная худоба.

Как похудеть подростку?

К сожалению, на сегодняшний день проблема лишнего веса у подростков становиться всё более и более актуальной. И виноваты в этом, конечно же, родители ребёнка. А кто же ещё? Ведь именно они не привили ему культуру правильного питания и любовь к физическим нагрузкам.

Правильное питание для подростков

Сегодня многие подростки испытывают проблемы с лишним весом, что в большей степени вызвано неправильным режимом и рационом питания, низкой физической активностью. Поэтому родители должны помочь ребенку наладить рацион.

Как похудеть подростку быстро и легко?

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, требуется не только осмысленный и грамотный подход, но и участие и заинтересованность в этом родителей. Основополагающими в достижении цели являются рацион питания и физические нагрузки.

Здоровая потеря веса для подростков: что можно и чего нельзя делать

Поддержание умеренного веса имеет множество преимуществ для здоровья подростков и людей всех возрастов. Хотя похудение может быть трудным, соблюдение хороших привычек и поддержка членов семьи могут помочь подросткам похудеть безопасно и постепенно.

Ожирение становится все более серьезной проблемой как для взрослых, так и для детей. На самом деле, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), около 20% людей в возрасте 12–19 летлет ожирение.

В этой статье рассказывается о том, как подростки могут похудеть и поддерживать умеренный вес, избегая расстройств пищевого поведения.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), исследования связывают ожирение с большим количеством заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, высокий уровень холестерина, депрессию и многие другие виды рака.

Поддерживая умеренный вес, люди могут снизить риск развития этих заболеваний.

Поддержание умеренного веса также снижает давление на суставы, что может помочь уменьшить боль, возникающую при некоторых типах артрита.

В исследовательском документе 2014 года говорится, что у людей с псориатическим артритом, которые также страдают ожирением, меньше шансов, чем у людей с более низким индексом массы тела (ИМТ), достичь минимальной активности заболевания.

Пытаясь похудеть, люди, особенно подростки, должны получать рекомендуемую суточную норму питательных веществ. Невыполнение этого требования может повлиять на их рост и развитие.

Голодание также может повлиять на образование подростка, поскольку он может оказаться не в состоянии сосредоточиться в школе.

Подростки, стремящиеся похудеть, должны стараться делать это, но при этом потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях. Это снижает риск негативного влияния питания на их образование.

Беспорядочное питание также может беспокоить некоторых подростков, так как расстройства пищевого поведения чаще всего встречаются в этой возрастной группе.

Придерживаясь следующих советов, подростки могут поддерживать умеренный вес, избегая расстройств пищевого поведения и помогая формировать здоровые привычки на всю жизнь.

Любой, кто обеспокоен тем, что он или кто-то из его знакомых может страдать от расстройства пищевого поведения, может найти список симптомов на веб-сайте Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, а также конфиденциальную линию помощи, текстовую опцию и службу поддержки в чате.

Подросток и любые члены семьи, которые могут поддерживать его в его стремлении похудеть или поддерживать его, могут выработать следующие привычки.

Перекусывайте с умом

Вместо того, чтобы тянуться за шоколадным батончиком или пакетом чипсов, NIDDK рекомендует подзарядиться фруктом, морковкой или хумусом с нарезанными овощами.

Как избежать скуки при еде

Некоторые люди могут тянуться за едой, когда не знают, что еще делать. Вместо того, чтобы перекусывать, когда скучно, люди должны попытаться найти хобби и занятия, которые могут их отвлечь. Некоторые примеры деятельности, которые можно попробовать, включают прогулку с собакой или помощь по дому.

В документе 2017 года рекомендуется осознанное питание как способ пропаганды здорового пищевого поведения. Внимательность — это практика, основанная на дзен-буддизме.

Согласно статье, осознанное питание «поддерживает у практикующих чувство того, кто они есть, уверяя их, что с ними все в порядке, не осуждая и принимая себя. Это побуждает их ценить пищу, а не ограничивать ее и голодать, имея ум новичка и терпеливо оценивая каждый момент с полным осознанием».

Ограничение добавления сахара

По данным NIDDK, люди должны стараться потреблять менее 10% своих ежедневных калорий из сахара.

Например, вместо мороженого или выпечки человек может выбрать банан или другой сладкий фрукт.

Ограничение обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты, которые часто называют «нездоровой пищей», содержат большое количество калорий, но имеют низкую питательную ценность. Они также могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров.

Хотя иногда их можно есть, подростки должны следить за тем, чтобы они не составляли основу их рациона.

Привлечение семьи для помощи

Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что подростки реже садятся на диеты, переедают и пытаются контролировать свой вес нездоровыми способами, если их родители поддерживают их в достижении целей здорового питания, демонстрируя здоровые привычки питания и важно быть активным, а не вести разговоры о весе.

Больше двигаться

Один из лучших способов похудеть или поддерживать умеренный вес для человека — потреблять меньше калорий, чем он сжигает каждый день.

Активный образ жизни — отличный способ сжечь больше калорий, и Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует подросткам уделять не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности в день.

Физическая активность не только способствует снижению веса, но и помогает улучшить когнитивные функции, здоровье костей, общую физическую форму и здоровье сердца. Это также может снизить риск развития депрессии.

Замена вредных жиров

Подросткам нужны жиры для развития и роста. Потребность в пищевых жирах у детей выше, чем у взрослых, однако люди часто избегают жиров, пытаясь похудеть.

Некоторые жиры полезнее для здоровья, чем другие. Вместо полного отказа от жиров подростки должны стараться выбирать полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба.

Хороший сон

Некоторые исследования показывают, что может существовать связь между недостаточным сном и повышенным весом.

Другие исследования показывают, что подросткам требуется больше сна, чем взрослым, с рекомендацией спать 9–10 часов в сутки. Поэтому подростки должны убедиться, что они достаточно спят, чтобы поддерживать умеренный вес.

Управление порциями

Еще один способ похудеть или поддерживать умеренный вес — это контролировать размеры порций. Например, вместо того, чтобы съедать целую пачку чипсов за один присест, подумайте о том, чтобы разделить ее на более мелкие порции.

Потребление меньших размеров порций уменьшит количество калорий, которые человек съедает за день, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.

Наедаться овощами

Одним из недостатков попыток похудеть является то, что люди могут беспокоиться о чувстве голода. Загрузка тарелки овощами может помочь предотвратить это.

Поскольку овощи содержат меньше калорий на 100 граммов, чем большинство других видов продуктов питания, они также обладают дополнительным преимуществом, заключающимся в высоком содержании витаминов, минералов и клетчатки, которые могут помочь человеку чувствовать себя более сытым после еды.

Начать с малого

Медленное внесение изменений может быть более эффективным, чем одновременное изменение множества разных вещей. Ставя небольшие цели и внося небольшие изменения, люди с большей вероятностью добьются успеха.

Подростки должны убедиться, что их цели реалистичны, чтобы они могли придерживаться своего распорядка в долгосрочной перспективе.

Предотвращение обезвоживания

Фонд поликистозных заболеваний почек ссылается на исследования, показывающие, что 37% людей думают, что они голодны, когда на самом деле испытывают жажду.

Поддерживая гидратацию, люди могут предотвратить эти ошибочные приступы голода. Людям также может быть полезно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы повысить чувство сытости.

Избегание следующего может помочь людям достичь своих целей в отношении веса и придерживаться здоровых привычек.

Отказ от лакомств

Полный отказ от определенных продуктов может заставить человека хотеть их еще больше. Таким образом, если человек избегает всех угощений, он может начать чувствовать обиду, что может означать, что он не видит успеха в достижении своих целей в отношении веса.

Потребление слишком большого количества калорий

Люди должны помнить о том, сколько калорий они потребляют. В газированные напитки, энергетические напитки и многие другие напитки добавлен сахар, который может способствовать тому, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем он думает.

Есть, даже когда сыт

Важно, чтобы люди прекращали есть, когда их тело сообщает им, что они сыты. Люди могут потреблять ненужные калории во время еды даже после того, как они больше не голодны, потому что широко распространено мнение, что люди должны опустошать свои тарелки.

Приготовление небольших порций может помочь предотвратить потери, а также хранение остатков на потом.

Пропуск приема пищи

Пропуск приема пищи может вызвать замедление обмена веществ или заставить человека чувствовать себя настолько голодным, что он переедает при следующем приеме пищи.

Если у человека мало времени, он может взять с собой фрукт, например, яблоко или банан.

Бросить

Может быть удручающе не заметить сразу большой разницы, но потеря веса требует времени и должна быть больше связана с изменением образа жизни и улучшением здоровья, чем цифры на весах.

Празднование успеха с едой

Когда люди достигают своих целей в весе, они должны отмечать их. Однако им следует стараться не отмечать их едой.

Подумайте о покупке новой одежды или принадлежностей для хобби в качестве вознаграждения, чтобы еда не ассоциировалась с вознаграждением.

Похудеть и поддерживать умеренный вес может быть сложно, но, используя приведенные выше советы, подростки могут следить за своим здоровьем и минимизировать риск развития различных заболеваний.

Поддержание умеренного веса также может помочь подросткам сохранить уверенность и положительное представление о себе.

Поддержка со стороны членов семьи может помочь подросткам контролировать свой вес таким образом, чтобы избежать расстройств пищевого поведения.