Диета здорового питания для похудения: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении

Долой диету! 14 альтернативных продуктов для здорового питания

Если вы давно хотели похудеть, но вам не хватало терпения и мотивации — эта статья для вас. Мы расскажем, как уменьшить количество съеденных за день калорий без особых усилий и ограничений, просто заменив жирные продукты более полезными, но схожими по вкусу и консистенции. Ловите список из 14 альтернативных блюд, что насытят ваш организм и помогут похудеть лучше всякой диеты.

Секреты здорового питания

Еда дает нам не только энергию, но и строительные материалы для поддержания и ремонта разных частей нашего организма. Лишая себя этих полезных компонентов мы рискуем собственным здоровьем. Поэтому принимая решение питаться правильно мы в первую очередь должны понимать какая еда приносит организму пользу, а какая наносит явный вред.

Здоровое питание в первую очередь это способность не впадать в крайности и делать из еды культа. Еда всего лишь еда. Не стоит превращать похудение и диеты в манию, а мысли о правильном питании в панацею от всех жизненных трудностей.  

Правильное питание это в первую очередь формирование новых полезных привычек. А привычки хорошо закрепляются тогда, когда вы получаете удовольствие. Поэтому можно смело сказать — секрет здорового питания в удовольствии! 

Долой диеты! Давайте просто формировать правильные пищевые привычки! 

Начинаем с малого  

Человеческий организм изначально приспособлен к перевариванию и усвояемости овощей, фруктов, ягод, то есть мягкой растительной пище. Возьмите овощи за основу питания. Помните о том, что соль и сахар задерживают воду в организме и пользы от них мало. Сладкое необходимо для нашего организма, но лучше пусть это будут натуральные заменители сахара.

Для приготовления блюд, не смешивайте много ингредиентов. Чем проще приготовлена пища и чем меньше в ней ингредиентов, тем быстрее она переваривается и усваивается организмом. Приготовление на пару и использование продуктов без термической обработки избавит вас от ряда проблем со здоровьем.

Исключите по возможности или сократите до минимума употребление вредных углеводов, мясных и рыбных консервов, напитков в бутылках и запакованных ультра-обработанных продуктов длительного хранения.

Многие люди во время еды пьют воду. Этого делать не следует, так как вода разбавляет пищеварительные соки, и пища переваривается не полноценно. Пить воду полезно за полчаса до еды или через 10 минут после еды.

Один раз в неделю, если у вас хватит на то терпения, можно устраивать себе разгрузочный день или даже голодание от 12 до 36 часов (голодание или фастинг проводите после предварительной консультации с врачом). Процедура голодания позволяет выведению из организма токсинов и шлаков, излишков холестерина. 

14 альтернативных продуктов для здорового питания

Сегодня мы поделимся с вами секретами здорового питания, если вы не боитесь кулинарных экспериментов.

Похудение без насилия: 14 полезных продуктов, которые легко заменят любимые вредные блюда

1.

Греческий йогурт вместо майонеза

Кто не знает о калорийности майонеза? Но не каждый готов поменять сытный соус на невкусное растительное масло. Лучшая альтернатива – использовать греческий йогурт. Он вдвое гуще сметаны, имеет больше протеина, кальция и полезных пробиотиков, восстанавливающих кишечную микрофлору. Кроме того, в нем почти нет сахара, поэтому он не только запускает метаболизм, но и помогает в похудении.

2. Сладкий батат вместо картошки фри

Жареный в масле картофель — жирный и канцерогенный продукт. Хорошая новость – запеченный в духовке батат близок ему по вкусу и при этом менее калорийный, укрепляет сосуды, улучшает перистальтику желудка. В батате много витаминов (А, Е, С, К, В6), он легче усваивается и имеет низкий гликемический индекс. Еще его можно добавлять как в мясные рагу, так и в сладкие запеканки.

3. Овсяная каша на замену сладким хлопьям

Чем так плохи готовые мюсли, сладкие хлопья и рисовые шарики с наполнителями? Они содержат массу сахара, крахмала, жареного масла и ароматизаторов, которые мы заливаем абсолютно самостоятельным молоком.

Такой завтрак сложно назвать «диетическим». Если хотите получить реальную пользу и заряд витаминов — переходите на обычную овсяную кашу с медом и фруктами, сваренную на воде.

4. Киноа как альтернатива белому рису

Главный недостаток шлифованного риса – избыток углеводов, которые провоцируют развитие сахарного диабета, и наличие талька (сильного канцерогена). Чтобы обезопасить себя и получить в три раза меньше калорий, попробуйте киноа – зерновую культуру, которая полностью состоит из белков и имеет в своем составе целых 9 незаменимых аминокислот. Киноа богат железом, цинком, фосфором и не вредит здоровью ЖКТ, так как имеет низкий гликемический индекс.

5. Попкорн вместо орехов и сухофруктов

Как правило, ореховые смеси калорийны, их обжаривают на масле и мешают с большим количеством соли и арахиса (самого бесполезного ореха). Тогда как сухофрукты нашпиговывают консервантами, чтобы те сохраняли цвет и вкус.

Воздушная кукуруза в чистом виде намного полезнее – в ней минимум калорий, но максимум клетчатки и полифенолов, которые уменьшают риск инсульта и рака.

6. Кукурузная мука вместо пшеничной

Белая мука хороша, но излишне калорийна, продукты на ее основе у многих вызывают отечность, метеоризм и другие неприятные симптомы. Безглютеновая кукуруза содержит меньше жиров и сахаров, она полезнее для нервов и сосудов, замедляет старение, является прекрасным желчегонным средством. А еще в ней много магния, который борется с раздражительностью, хронической усталостью и бессонницей.

7. Лаваш как альтернатива хлебу

Бездрожжевой хлеб из ржаной или овсяной муки – полезный продукт, насыщенный необходимыми макроэлементами. Увы, на полках магазинов практически не найти столь качественного изделия, современный хлеб делают из муки самого низкого качества, которую отбеливают, хлорируют и дезодорируют. Чтобы сократить количество калорий, замените батон для бутербродов на тонкий лаваш – и организм скажет вам спасибо.

Кстати, это не менее вкусно!

8. Цветная капуста вместо картофельного пюре

Если вы до сих пор не ели пюре из цветной капусты – вы многое упустили, это очень вкусное овощное и низкокалорийное блюдо. Капуста богата кальцием, клетчаткой и фолиевой кислотой, в ней содержатся антиоксиданты, которые борются с воспалениями, очищают организм от токсинов, улучшают работу мозга. А витамин К играет важную роль в укреплении костной ткани и здоровой работе почек.

9. Овощные чипсы вместо классических

Картофельные чипсы – это яд из пережаренного масла, муки, соли и химии, которая не несет никакой пользы организму. Если вам сложно отказаться от чего-то ароматного и хрустящего – попробуйте перейти на овощные чипсы из батата, сельдерея, морковки, ямса или свеклы с минимальным количеством масла. Высушив их в духовке, вы сохраните уйму витаминов и клетчатки.

10. Цельнозерновые макароны на замену лапше быстрого приготовления

Любители сухой лапши и готовых полуфабрикатов потребляют запредельное количество соли, ароматизаторов и глутамата натрия, что становится причиной гастрита, ожирения и бесплодия. Если вы заботитесь о своем здоровье – не ленитесь готовить пасту из макарон твердых сортов, которые насыщены сложными углеводами и помогают не набрать вес.

11. Томатный сок вместо кетчупа

Устали бороться с отеками и лишними килограммами? Перестаньте налегать на соусы и заправки из непонятных ингредиентов, которые перенасыщены сахарами, крахмалами, солью и стабилизаторами. Лучшая альтернатива кетчупу – свежие помидоры или томатный сок, в составе которого вы уверены на 100%.

12. Фруктовое мороженое вместо пломбира

Здоровый образ жизни не накладывает запрет на все жизненные радости, ешьте мороженое и сладости, но с умом. Например, замените жирное мороженое из сливок, сахара и молока на менее калорийный вариант – фруктовое пюре, банановый мусс или лед (из натуральных соков). Такой десерт будет легким, летним и очень ярким по вкусу, к тому же здорово охладит вас в жару.

13. Кекс вместо шоколада

Сладкоежки не представляют, насколько сытный молочный шоколад: 100-грамовая плитка может содержать больше половины дневной нормы калорий. Потому что в состав шоколада входят какао-масло, сгущенное молоко и сахар. Чем заменить любимый десерт? Имбирным кексом, лимонным пирогом или маффином с клюквой и смородиной. Выпечка менее калорийна, а еще содержит натуральные ингредиенты, которые не сильно вредят фигуре.

14. Вода с фруктами как альтернатива соку

Не будем затрагивать тему пакетированных соков, в которых ни грамма пользы. Но даже если вы пьете настоящие свежевыжатые соки, помните, они калорийны и содержат много сахара: вместо одного яблока или апельсина вы съедаете целый килограмм в жидком виде, а это нагрузка. Либо разбавляйте сок водой, либо экспериментируйте с ингредиентами – делайте фруктовые, овощные, зеленые коктейли. Еще вариант – класть в воду ягоды, которые и пользу принесут, и помогут избежать лишних калорий.

admin февраль 2020

Возврат к списку

Популярные диеты для похудения — рационы питания чтобы похудеть: диета в домашних условиях

Новые диеты для похудения – как тренды в моде, появляются с той же завидной регулярностью. И у каждой диеты находятся приверженцы, которые с восторгом рассказывают, как они сбросили за пару недель 10 и больше килограммов. Но о безопасности диет и пользе для организма добровольцы-экспериментаторы молчат.

Написано

153 статей

Чем же грозит увлечение сомнительными диетами и пренебрежение основами здоровым питанием? Существуют ли безопасные диеты? И как правильно питаться, чтобы похудеть?

Диета по группам крови

Ее придумал натуропат Питер Д’Адамо в 1996 году. Он исходил из того, что группы крови появились в разное время, значит каждой группе соответствует свой рацион питания и тип метаболизма. По мнению  Д’Адамо пищеварительная и иммунная системы человека сохраняют генетическую предрасположенность к тем продуктам, которыми питались их предки. 

• Первая группа крови – самая старшая. Древние люди питались мясом, рыбой, орехами, овощами и фруктами, в их рационе отсутствовали молочные продукты, каши, хлеб. Соответственно, людям с первой группой крови Д’Адамо рекомендовал соответствующую диету для похудения.  
• Люди со второй группой крови, по мнению натуропата, должны быть вегетарианцами, потому что их предки вели оседлый образ жизни и занимались земледелием. 
• Людей с третьей группой крови Д’Адамо приписал к кочевникам-скотоводом, поэтому их рацион питания для похудения должен состоять из молока и мяса.
• Четвертая группа крови появилась в результате смешения первой и второй, поэтому им правильнее всего питаться тем, что едят представители этих групп крови.

Исследования ученых из университета Торонто проверили состоятельность гипотезы Д’Адамо, и не нашли ее научного подтверждения. Никакой связи между группами крови участников эксперимента и последствиями для состояния их здоровья обнаружено не было.

На самом деле, независимо от группы крови, у людей одинаковая физиология – вес снижается при дефиците калорий, и растет, если приход калорий превышает расход.  

Белковые (низкоуглеводные) диеты 

Эти диеты для похудения объединяет общее направление – упор на белковую пищу (или на жиры — в кетодиете) и почти полное исключение углеводов. Допускается лишь минимальное количество овощей.

Похудение происходит за счет снижения калорийности суточного рациона, полного отказа от круп, мучного и сладкого. Такую диету применяют спортсмены во время сушки. Считается, что тело после нее выглядит более подтянутым и рельефным.

Кетодиета

Основу питания кетодиеты составляют жиры. В зависимости от вариантов диет на жиры приходится 60-75% суточной калорийности, на углеводы – 5-10%, на белки – 20-35% . 

Основу кетодиеты составляют жиры. Источник: pexels

В чем суть диеты для похудения: из-за смены питания возникает кетоз – организм, вместо того чтобы получать энергию из глюкозы, как задумано природой, берет ее из животной пищи. Из жировых тканей организма и поступающих жиров в печени образуются кетоновые тела, которые и питают органы, мозг и мышцы вместо глюкозы. Предполагается, что сжигание жиров вместо углеводов способствует похудению. 

Популярная диета с высоким содержанием жира особенно опасна для тех, кто страдает заболеваниями поджелудочной железы, печени, желчевыводящих путей, щитовидной железы. Жирная пища повышает уровень холестерина в крови, поэтому кетодиета не рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. 

Но самым неожиданным оказался результат исследований польских ученых. Более 6 лет они изучали взаимосвязь низкоуглеводных диет и смертностью от всех причин в выборке из 24 825 участников. 

Оказалось, что у тех, кто придерживался рациона питания с самым высоким потреблением углеводов риск смерти от всех причин был на 32% ниже, чем у участников с самым низким потреблением углеводов. Также риск умереть от онкологии, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний соответственно на 35, 51 и 50% был выше у тех людей, в рационе которых преобладали жиры, а углеводы были в минимальном количестве.  

Подобные побочные эффекты и у других низкоуглеводных диет – кремлевской, Аткинса, Дюкана.

Диета Дюкана

Режим питания по Дюкану включает много белковой пищи и минимум жиров и углеводов. Рацион питания для похудения во многом повторяет кетодиету. Принцип такой же – организм перестраивается на получение энергии из белков вместо углеводов. 

Диета делится на 4 фазы:

• атака – только продукты с высоким содержанием белка;
• чередование – добавляются некрахмалистые овощи, ограничено жиры и немного углеводов;
• закрепление – повторяет рацион фазы чередования;
• стабилизация – сочетает режим питания фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки.

Белок куриного яйца наиболее полноценный белок. Источник: pexels

В первые недели вес быстро снижается. Причина такой эффективности – обезвоживание, так как в отсутствии углеводов организм теряет жидкость. Уже одно это говорит о сомнительной пользе диеты для похудения. Но и помимо этого у рациона питания по Дюкану много противопоказаний.

Белки – важнейшая часть рациона человека. Но их переизбыток ухудшает самочувствие, нарушает работу кишечника, повышает плохой холестерин, дополнительно нагружает почки. Из-за дефицита витаминов, в первую очередь, группы B и других важных микроэлементов волосы и кожа становятся тусклыми и сухими, нарушается работа нервной системы. 

Научного подтверждения эффективности и полезности диеты Дюкана нет. Особой популярностью она также не пользуется – в рейтинге диет США заняла последнее место. 

В Польше обобщили данные о женщинах, которые практиковали похудение по Дюкану. За 8-10 недель, в среднем, каждая скинула до 15 кг. Но специалисты отметили, что калорийность суточного рациона в 1000 калорий и преобладание белковой пищи в будущем могут стать причиной развития остеопороза, заболеваний печени, почек, проблем с сердцем и сосудами.

Диета Аткинса

В отличие от Дюкана низкоуглеводная диета Аткинса входит в 10 самых популярных диет мира. Интересно, что американский кардиолог разработал ее для себя и не рассчитывал на такую известность.

Основной упор в своей диете для похудения Роберт Аткинс делал на белки, но жиры при этом не ограничивал. А вот употребление углеводов рекомендовал свести к минимуму, ведь по его мнению именно они способствуют увеличению веса и заболеваниям сердца. Поэтому он жестко лимитировал употребление сахара, белой муки и других рафинированных углеводов. Но если желаемый вес достигнут, Аткинс делал послабление – можно было включать в суточный рацион до 100 г углеводов в день.

О пользе и эффективности диеты Аткинса можно судить по конечному результату ее создателя. Умер кардиолог от сердечно-сосудистого заболевания, вызванного ожирением. Незадолго до смерти при росте 180 см его вес был 110 кг.

Кремлевская диета

Более правильно этот рацион питания стоило назвать «диетой американских астронавтов», так как разрабатывали его действительно для астронавтов США. Но диету опробовали советские чиновники, и она им пришлась по душе, вернее, по желудку и кошельку. Поэтому такой вариант питания получил название «кремлевская».

Избыток белка может негативно отразиться на здоровье человека. Источник: pexels

Продуктам присваиваются определенные баллы, 1 условная единица это 1 г углеводов. Допустимая норма суточного рациона питания для похудения в первые недели – 20 у.е., потом на 5-10 у.е. в неделю можно увеличивать. У белковой пище условных единиц очень мало, у сахара, углеводов – максимум. Поэтому можно есть много белковой пищи и ограничивать употребление легких углеводов. По мнению создателей популярной диеты, из-за дефицита углеводов  организм начинает сжигает накопленные жиры.

Диету для похудения испробовали на себе многие известные личности и остались довольны. Еще бы! Можно есть деликатесы, пить алкоголь и при этом похудеть. Но за внешним благополучием таятся подводные камни.

Избыток белка грозит развитием мочекаменной болезни. Вместе с животными белками в организм поступают в большом количестве жиры.  В разрешенных сосисках и мясных полуфабрикатов также много скрытых жиров. Из-за дисбаланса холестерина и триглицеридов плазмы (жиры, которые находятся в крови и обеспечивают мышцы энергией), велика вероятность развития атеросклероза. А это риск инфаркта и инсульта. 

Ухудшается работа ЖКТ, что приводит к появлению бессонницы, плохому состоянию кожи и волос. Снижается иммунитет, из-за нехватки сладостей в организме возникает депрессивное состояние.

При всей очевидности вреда такой диеты из-за многочисленных рисков для здоровья, никаких данных о ее эффективности нет.

Монодиеты – рацион из одного продукта

Диеты, при которых не более 7 дней можно есть только один продукт, затем разбавлять другими и переходить на привычный рацион. Популярны гречневая, кефирная, огуречная диеты. Эффективность диеты обусловлена резким сокращением калорий. 

Кстати, одной из приверженцев монодиет была Мэрайя Кэри. Какие еще опасные эксперименты со здоровьем устраивали знаменитости, читай в нашей статье «Пять самых вредных диет мировых звезд для похудения, не повторять, опасно!»

Монодиета собрала в себе все минусы низкоуглеводных диет. Не стоит и говорить, что такой режим питания для похудения не восполняет потери всех микронутриентов. Монодиеты могут вызвать пищевое расстройство, ожирение и даже диабет 2 типа. Дефицит важнейших питательных веществ опасен потерей костной массы, остеопорозом и хроническими заболеваниями.

При таком ограниченном рационе питания не остается сил на фитнес и спорт, а ведь регулярная физическая активность и сбалансированный рацион – оптимальная стратегия для похудения, поддержания формы и здоровья.

Особенно опасно следовать монодиете больше 2-х недель, так как это может вызвать необратимые последствия для организма. 

В чем главный вред диет

Нельзя постоянно ограничивать себя в витаминах, белках, жирах, жить на 1000 калорий в сутки и заниматься фитнесом или спортом. Это прямой путь к истощению. Возврат к привычному питанию приводит к возвращению веса, да еще и с избытком. И это не говорит об отсутствии силы воли, а о закономерной реакции организма на стресс. 

Неполноценное питание приводит организм к истощению. Источник: pexels

Продукты, которые входят в ежедневный рацион человека, это сырье, используемое в качестве энергии для поддержания жизненных сил организма. У каждого продукта свой набор энергетической ценности, микроэлементов и витаминов, необходимых для нормального функционирования всех систем. Строгая диета для похудения с ограничением потребляемых продуктов повышает риск истощения жизненных сил.  

• Ограничивая свой рацион в белках, мы наносим урон нервной системе и работе головного мозга. Ведь именно белки, содержащиеся в продуктах, являются строительным материалом для органов, в том числе и мозга, мышц, сухожилий. Белки участвуют в производстве гормонов, ферментов, нейромедиаторов и выполняют еще массу функций.  
• Отсутствие «полезных» жиров плохо отражается на работе иммунной и кровеносной систем, ухудшается память, нарушается метаболизм, падает настроение. Не удивительно, что уже на первой-второй неделе такой диеты, наряду с появлением депрессии, ухудшается работоспособность и снижается физическая активность. 
• Чем грозит недостаток или хуже того, полное отсутствие углеводов в питании? Среди рисков безуглеводной диеты – недостаток энергии. Ведь именно из углеводов организм получает энергию в первую очередь. Из-за отсутствия в рационе овощей и фруктов не хватает клетчатки, значит, проблемы с желудочно-кишечным трактом обеспечены. Из-за дефицита пребиотиков и антиоксидантов замедляются восстановительные процессы в организме, увеличивается риск болезней сердца. В долгосрочной перспективе неизбежны метаболические изменения, нарушения сна, ухудшение памяти и концентрации внимания. Также негативно отразится на здоровье нехватка микронутриентов, особенно витаминов A, B и C из-за отсутствия фруктов.  

А есть ли безопасные диеты?

Ни одна диета не гарантирует долгосрочный эффект похудения, при этом риски для здоровья очень велики. Как же правильно питаться, чтобы похудеть?

Самый эффективный и безопасный способ похудеть и поддерживать форму – подобрать подходящую схему питания и поменять образ жизни. 

Правильное питание и правильный образ жизни — залог здоровья. Источник: pexels

Это можно сделать самостоятельно, но более оптимальный вариант – с помощью специалистов, нутрициологов и диетологов. Читай об этом в интервью нутрициолога Dietology.Live Елены Даниловой.

В отличие от популярных диет изменение образа жизни, включающего и правильное питание, не рассчитано на быстрый результат. Ведь главное — не влезть в платье, которое носила 15 лет назад, а сформировать новые рациональные и здоровые пищевые привычки. А они уже, в свою очередь, приведут к похудению – уменьшению веса и жировых запасов.

Как правильно подобрать рацион питания для похудения? Какая диета самая полезная, эффективная и разработана с учетом основ здорового питания?

Цель практически всех диет для похудения – быстрая потеря лишних килограммов. С правильным здоровым питанием у них нет ничего общего, вред даже самых популярных диет для организма перевешивает пользу. Правильный рацион питания для похудения это изменение режима питания в целом, с долгосрочной перспективой.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Какая диета для похудения самая безопасная?

Правильно питаться, чтобы похудеть, не значит сидеть на строгой диете для похудения. Это осознанное изменение рациона в сторону основ здорового питания.

План похудения: семидневный план диеты, предложенный диетологом

Послушайте эту статью

Мы все знаем, что здоровое питание — это то, чему вы должны неукоснительно следовать — будь то для веса потеря или вести здоровый образ жизни в целом. Вы знаете, что жареная или нездоровая пища должна быть исключена из вашего рациона. Но каковы хорошие и здоровые продукты, которые вы должны выбрать? Составление планов питания для похудения требует много времени и энергии. Итак, у нас есть эксперт, который составит для вас семидневный план питания для похудения.

Специалисты HealthShots проконсультировались с специалистом по комплексному питанию Ажаром Али Сайедом о том, как должна выглядеть семидневная диета. Вы всегда можете есть что-то новое каждый день, но он рекомендует придерживаться одного-двух вариантов на всю неделю. Делая это, вы уменьшите количество пищевых отходов и сэкономите время, делая покупки и готовя несколько блюд на всю неделю.

Потеря веса с помощью воды из семян мети. Изображение предоставлено: Shutterstock

План похудения, который может сработать для вас

Что есть после пробуждения

Выпейте один стакан теплой воды с 5 граммами семян пажитника (преимущества употребления воды из семян мети), замоченных на ночь. Он говорит, что семена пажитника богаты полезными соединениями. Употребление мети-воды первым делом с утра полезно для регулирования уровня сахара в крови, для печени, почек и обмена веществ.

Варианты завтрака для похудения

Приготовьте многозерновой бутерброд с яйцом или паниром. Вы можете добавить два яйца или 100 граммов обезжиренного панира, чтобы сделать бутерброд. Выпейте его с одной чашкой чая или кофе, желательно без сахара.

Вторым вариантом завтрака могут быть два небольших чилла из овсяных хлопьев, приготовленных из 40 граммов овса и 50 граммов обезжиренного панира с 1 столовой ложкой чатни с мятой и кориандром или творога. Ешьте его с одной чашкой чая или кофе, — говорит автор книги «Ешь свой торт, теряй вес».

Завтрак — это первый и самый важный прием пищи за день, потому что он помогает восстановить силы организма после ночного голодания, обеспечивая эффективную работу в течение всего дня. Таким образом, завтрак, богатый питательными веществами, — лучший способ начать свой день (мифы о завтраке). Сэндвич с несколькими злаками или перец чила с овсянкой — это питательный и восхитительный вариант завтрака. Они богаты белком, сложными углеводами и полезными жирами, которые помогут вам пережить утро и оставят вас сытыми до следующего приема пищи, не давая вам переедать между приемами пищи.

Что есть утром

Выпейте стакан кокосовой воды и съешьте тарелку сезонных фруктов. Кокосовая вода содержит мало калорий и богата необходимыми минералами, а также электролитами, что делает ее отличным напитком для увлажнения и мгновенного заряда энергией. Кроме того, миска свежих фруктов поможет вам получить некоторое количество пищевых волокон, полезных для вашего кишечника.

Варианты обеда для похудения

Палак панир, приготовленный из 100 граммов панира с низким содержанием жира и 150 граммов шпината, и мультизлаковые роти, приготовленные из 30 граммов муки и меньшего количества масла, должны быть начинкой. В качестве альтернативы вы можете взять куриное филе или панир-тикка, второй вариант. Используйте 70 граммов курицы или нежирного панира с тортильей, приготовленных из 30 граммов мультизерновой муки и 50 граммов овощей на ваш выбор.

Эти варианты обеда содержат большое количество питательных веществ, таких как белок, кальций, пищевые волокна и другие необходимые микроэлементы. Белки и пищевые волокна надолго сохранят чувство сытости, что предотвратит приступы голода между приемами пищи и предотвратит переедание в последующие приемы пищи, что делает их отличным вариантом для диеты для похудения.

Вечерний перекус, чтобы сбросить лишние килограммы

Съешьте шесть миндальных орехов или три половинки грецкого ореха, предлагает эксперт. Орехи могут быть отличной вечерней закуской, так как их легко носить с собой и они содержат полезные для сердца жиры омега-3, что делает их идеальным вариантом для перекуса.

Орехи — отличный вариант вечернего перекуса. Изображение предоставлено: Adobe Stock

Еще один вариант вечернего перекуса — две столовые ложки хумуса и 100 граммов морковных и огуречных палочек. Вы также можете заказать две небольшие домашние хакры или 30 граммов жареной маханы или 30 граммов жареной чаны или хумуса и овощных палочек.

Овощные палочки — вкусная, полезная и сытная закуска для утоления голода в середине дня. Они также являются удобными вариантами, потому что вы можете заранее делать их партиями, хранить и использовать их по мере необходимости. Другие варианты, такие как жареная махана, домашние хакры или жареная чана, могут пригодиться, когда у вас нет достаточно времени, чтобы что-то приготовить.

Варианты ужина

Курица-гриль, панир или рыбный салат. Вы можете использовать 100 граммов курицы, панира или рыбы со 100 граммами овощей на ваш выбор. Съешьте его с одной большой тарелкой томатного супа. Не добавляйте сливки, кукурузный крахмал, сахар или сухарики.

Есть также азиатское жаркое из тофу с овощами. Используйте для этого 100 граммов тофу и съешьте его со 100 граммами овощей на ваш выбор. Не добавляйте кукурузную муку, коричневый сахар, сахар или мед. Вы также можете съесть одну большую тарелку овощного прозрачного супа.

Эти варианты ужина содержат белок хорошего качества, такой как курица, панир, рыба и тофу, а также множество красочных овощей. Кроме того, тарелка супа оставит вас сытыми, и вам не захочется нездоровой пищи на ночь.

Лучшее блюдо перед сном, если вы хотите похудеть

Одна чашка ромашкового чая и кусочек темного шоколада — хорошие варианты. Эксперт говорит, что ромашковый чай содержит определенные полезные соединения, оказывающие расслабляющее и успокаивающее действие. Он также помогает улучшить качество сна, в то время как темный шоколад поможет вам подавить тягу к сладкому.

Продукты, которых следует избегать во время похудения

Продукты, которых следует избегать во время пути к похудению, включают сладкие подслащенные напитки, пирожные, печенье, выпечку и мороженое, а также очищенные злаки. Большинство этих продуктов не насыщают и являются высококалорийными. Зерновые, такие как пшеница, рис и овес, естественным образом содержат множество питательных веществ. Но многие из этих питательных веществ теряются во время обработки, поэтому рафинированное зерно менее богато питательными веществами. По словам Сайеда, потребление рафинированных зерен связано с повышенным риском избыточного веса или ожирения.

Попробуйте эти варианты питания для похудения в течение недели и увидите разницу. Но и не забывайте заниматься спортом! Слово предостережения здесь заключается в том, что лучше всего следовать диете после надлежащей консультации со специалистом, который может дать вам планы по снижению веса, разработанные специально для вас.

 

 

Новости диеты и снижения веса — ScienceDaily

Исследователи составили карту влияния пищевых питательных веществ на болезни

27 января 2023 г. здоровых клеток у мышей. Их работа может помочь распутать тонкие метаболические изменения, связанные с…

---

Исследование изучает влияние дефицита холина в пище на неврологическое и системное здоровье. птицы, является жизненно важным ингредиентом для здоровья человека.

Новое исследование…

---

Добавки нитритов, связанные с повышенным риском диабета 2 типа, результаты исследования

17 января 2023 г. Нитриты и нитраты встречаются в природе в воде и почве и обычно попадают в организм из питьевой воды и пищевых источников. Они также используются в качестве пищевых добавок для увеличения срока годности. Исследование …

---

Открытие метаболического переключателя может привести к целенаправленному лечению ожирения и рака

11 января 2023 г. Исследователи обнаружили, как изменить функцию фермента, имеющего решающее значение для производства жира у плодовых мушек, что может привести к более эффективному лечению рака и детского ожирения в …

---

Исследование выявило триггер, связанный с ожирением, который может привести к диабету

11 января 2023 г. Исследователи обнаружили, что дефект фермента под названием APT1 препятствует способности секретировать инсулин, способствуя развитию сахарного диабета 2 типа у людей с избыточным весом или . ..

---

Как лучшее планирование и регулирование поведения могут привести к уменьшению потребления жиров количество жира в их …

---

Осознают или не осознают: пищевые сигналы влияют на вас в любом случае

10 января 2023 г. Исследовательская группа выявила разницу в нейронной активности в ответ на визуальные пищевые стимулы, в зависимости от того, предъявляются ли эти стимулы сознательно или бессознательно. С помощью анкеты…

---

Потребление фаст-фуда связано с заболеванием печени

10 января 2023 г. Новое исследование показало, что употребление фаст-фуда связано с неалкогольной жировой болезнью печени, потенциально опасным для жизни состоянием, при котором жир накапливается в ..

---

Что, если содержание натрия в упакованных продуктах питания будет снижено на всем континенте?

10 января 2023 г. Согласно новому исследованию, изменение состава упакованных пищевых продуктов, доступных в Австралии, с целью уменьшения содержания натрия может спасти около 1700 жизней в год. Использование Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) …

---

Нос знает: исследование предполагает, что было бы разумно проводить скрининг на потерю обоняния для прогнозирования слабости и нездорового старения

10 января 2023 г. доказательств того, что потеря обоняния является прогностическим маркером повышенного риска слабости, поскольку …

---

Образование о генетических причинах пищевого поведения влияет на отношение к людям с большим весом

9 января 2023 г. Образование о Взаимодействие генов с окружающей средой (G X E) причины пищевого поведения могут оказывать благотворное влияние на отношение к людям с большим весом. Недавнее исследование показало, что…

---

Разнообразие моделей здорового питания связано с меньшим риском преждевременной смерти

9 января 2023 г. Согласно новому исследованию, различные модели здорового питания связаны с уменьшением риска преждевременной смерти. Они обнаружили, что участники, набравшие высокие баллы за приверженность хотя бы одному из четырех здоровых . ..

---

Генетический эффект на реакцию на лечение ожирения

5 января 2023 г. Совместное исследование показало, что пациенты с тяжелым и осложненным ожирением по-разному реагируют на диетическую программу похудения в зависимости от их …

---

Может ли диета в сочетании с лекарствами уменьшить приступы?

4 января 2023 г. Согласно новому исследованию, следование модифицированной диете Аткинса с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в сочетании с приемом лекарств может уменьшить количество судорог у людей с трудноизлечимой эпилепсией …

---

a Роль в развитии диабета

4 января 2023 г. Согласно ранним результатам продолжающегося проспективного …

---

Обычная жирная кислота способствует температурной и болевой чувствительности псориатических бляшек чувствительность при псориазе …

---

Grb10 предлагает потенциально новый подход к лечению ожирения

4 января 2023 г. Группа исследователей обнаружила, что белок Grb10 способствует активности лептина в мозге, открывая возможность развития Grb10- на основе новых подходов к лечению . ..

---

Микропротеин повышает аппетит у мышей

3 января 2023 г. Ученые обнаружили, что как бурый, так и белый жир наполнен тысячами ранее неизвестных микропротеинов, и показали, что один из этих микропротеинов, называемый Gm8773, может повышать аппетит.. . микробы в кишках своих собратьев…

---

Понимание того, что ген «съесть всего одну картофельную стружку невозможен»

23 декабря 2022 г. Исследовательская группа обнаружила, что ген кофактора транскрипции под названием CREB-регулируемый коактиватор транскрипции 1 (CRTC1) опосредует эффект подавления ожирения рецептор меланокортина-4 (MC4R) …

---

Пятница, 27 января 2023 г.

• Исследователи составили карту влияния диетических питательных веществ на болезни

вторник, 17 января 2023 г.

• Исследование изучает влияние дефицита холина в пище на неврологическое и системное здоровье
• Добавки нитритов связаны с повышенным риском диабета 2 типа, результаты исследования

Среда, 11 января 2023 г.

• Открытие метаболического переключателя может привести к целенаправленному лечению ожирения и рака
• Исследование выявило триггер, связанный с ожирением, который может привести к диабету
• Как лучшее планирование и регулирование поведения могут привести к уменьшению потребления жиров

вторник, 10 января 2023 г.

• Знаешь или не сознаешь: на тебя в любом случае влияют пищевые сигналы
• Потребление фаст-фуда связано с заболеванием печени
• Что, если бы содержание натрия в упакованных продуктах было снижено на всем континенте?
• Нос знает: исследование предполагает, что может быть целесообразно проверять потерю обоняния, чтобы предсказать слабость и нездоровое старение

Понедельник, 9 января 2023 г.

• Просвещение о генетических причинах пищевого поведения влияет на отношение к людям с большим весом
• Разнообразие моделей здорового питания связано с меньшим риском преждевременной смерти

Четверг, 5 января 2023 г.

• Генетический эффект на реакцию на лечение ожирения

Среда, 4 января 2023 г.

• Может ли диета в сочетании с лекарствами уменьшить приступы?
• Кишечные бактерии могут играть роль в развитии диабета
• Обыкновенная жирная кислота способствует температурной и болевой чувствительности бляшек при псориазе
• Grb10 предлагает потенциально новый подход к лечению ожирения

вторник, 3 января 2023 г.

• Микропротеин повышает аппетит у мышей

Понедельник, 26 декабря 2022 г.

• Некоторые кишки лучше других собирают энергию

Пятница, 23 декабря 2022 г.

• Понимание гена «съесть всего одну картофельную стружку невозможно»

Четверг, 22 декабря 2022 г.

• Средиземноморская диета связана с более низким риском преэклампсии
• Жировая болезнь печени угрожает здоровью мозга

вторник, 20 декабря 2022 г.

• Обычный пищевой краситель может вызывать воспалительные заболевания кишечника, предполагает исследование на животных

Понедельник, 19 декабря 2022 г.

• Рецептор серотонина 2C, связанный с ожирением и дезадаптивным поведением

Четверг, 15 декабря 2022 г.

• Характер прибавки/потеря веса в течение жизни может предсказать риск развития деменции

Среда, 14 декабря 2022 г.

• Метаболическая сигнатура на основе крови превосходит стандартный метод прогнозирования диеты и риска заболевания
• Интервальное голодание может излечить диабет 2 типа, согласно исследованию

вторник, 13 декабря 2022 г.

• Не все знают, что устойчивые диеты помогают планете
• Диетическое образование ведет к более здоровой жизни, результаты исследования
• Подкожный жир становится защитником женского мозга
• Средиземноморская диета не только укрепляет здоровье, но и повышает фертильность

Четверг, 8 декабря 2022 г.

• Исследование связывает обычный подсластитель с беспокойством у мышей
• Новые данные о том, как предотвратить чрезмерную потерю веса от COVID-19
• Микробиомы кишечника детенышей мышей постоянно изменяются, когда мамы кормятся пищей с низким содержанием клетчатки во время кормления грудью
• Низкое питательное качество многих вегетарианских заменителей мяса

Понедельник, 5 декабря 2022 г.

• Не все микроэлементы созданы равными: исследование выявило некоторые добавки, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы
• Исследование показало, что финансовые стимулы стимулируют программы по снижению веса
• Это не они, это ты: почему картофель не заслуживает своей плохой репутации

Четверг, 1 декабря 2022 г.

• Арахис, травы и специи могут положительно влиять на микробиом кишечника
• Ранний жизненный опыт может иметь долгосрочное влияние на гены

вторник, 29 ноября 2022 г.

• Ученые открыли секрет пробуждения бодрым и свежим

Понедельник, 28 ноября 2022 г.

• . Меньше встряхивания соли с едой за столом может снизить риск сердечных заболеваний
• Пищевые жиры мамы по-разному перестраивают мужской и женский мозг
• Как женщины могут снизить риск перелома бедра

вторник, 22 ноября 2022 г.

• Антиоксидантные флавонолы связаны с более медленным ухудшением памяти
• Ставь чайник! Как черный чай (и другие фавориты) может помочь вашему здоровью в дальнейшей жизни

Понедельник, 21 ноября 2022 г.

• Верьте или «орех», миндаль может помочь вам сократить калории, результаты исследования

Пятница, 18 ноября 2022 г.

• Диетические изменения голодают раковые клетки, преодолевая сопротивление лечению
• Генетический фон влияет на метаболизм незаменимых жирных кислот

Среда, 16 ноября 2022 г.

• Избыток соленой пищи вызывает стресс у организма, говорится в исследовании

вторник, 15 ноября 2022 г.

• Лучшая модель диабета 2 типа: нильская крыса
• Исследование сравнивает побочные эффекты после двух типов бариатрической хирургии у подростков

Понедельник, 14 ноября 2022 г.

• Бариатрическая хирургия снижает риск сердечных заболеваний
• Диета с высоким содержанием жиров может спровоцировать болевую чувствительность без ожирения и диабета

Пятница, 11 ноября 2022 г.

• «Рюкзаки» с пробиотиками обещают лечение воспалительных заболеваний кишечника

Четверг, 10 ноября 2022 г.

• Здоровая растительная диета лучше для окружающей среды, чем менее здоровая растительная диета

вторник, 8 ноября 2022 г.

• Отслеживание пользы томатов для здоровья кишечных микробов
• Обработанные продукты являются ключом к росту ожирения

Понедельник, 7 ноября 2022 г.

• Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может перепрограммировать иммунные клетки у мышей

Пятница, 4 ноября 2022 г.

• Программа удаленной поддержки помогает снизить артериальное давление, показало исследование

Четверг, 3 ноября 2022 г.

• Диета с высоким содержанием жиров у беременных обезьян ухудшает стволовые клетки крови плода
• Препарат от ожирения помогает подросткам похудеть
• Меньше времени в спортзале, те же результаты: почему «снижение» веса — это все, что вам нужно делать

Среда, 2 ноября 2022 г.

• Распространенное пищевое волокно способствует аллергическим иммунным реакциям в доклинических исследованиях
• В поисках решения проблемы ожирения

вторник, 1 ноября 2022 г.

• Исследование показало, что люди, сидящие на диете, могут переоценивать полезность своих пищевых привычек

Четверг, 27 октября 2022 г.

• Цифровое и групповое консультирование по образу жизни для предотвращения диабета 2 типа демонстрирует реальную эффективность

Среда, 26 октября 2022 г.

• Риск диабета? Сократите углеводы, говорит новое исследование

вторник, 25 октября 2022 г.

• Как периодическое голодание влияет на женские гормоны
• «Закуски» после еды могут помочь сохранить мышечную массу

Понедельник, 24 октября 2022 г.

• Диета и физические упражнения для матерей с ожирением защищают от риска сердечно-сосудистых заболеваний у младенцев
• Раскопки: песок служит возможным лекарством от ожирения

Пятница, 21 октября 2022 г.

• Материнские и отцовские упражнения у мышей влияют на метаболическое здоровье потомства
• Спустя 30 лет — Новые рекомендации по хирургии потери веса
• Почему ночные приемы пищи приводят к увеличению веса и диабету

Четверг, 20 октября 2022 г.

• Высокая аэробная нагрузка не защищает детей от метаболического синдрома

Среда, 19 октября 2022 г.

• Изменение веса при ранней болезни Паркинсона может быть связано с изменениями в навыках мышления
• Управление реакцией клеток на стресс может помочь замедлить старение

вторник, 18 октября 2022 г.

• Ожирение и биологический пол могут сделать людей более уязвимыми к COVID-19, предполагает исследование

Понедельник, 17 октября 2022 г.

• Целевой фермент может уменьшить атрофию мышц у больных раком
• Высокое воздействие глифосата во время беременности может привести к более низкому весу при рождении у детей
• Риск сердечно-сосудистых заболеваний одинаков у представителей обоих полов

Пятница, 14 октября 2022 г.

• Выводы поддерживают повторное использование препарата Ауранофин от ревматоидного артрита для лечения диабета

Четверг, 13 октября 2022 г.

• Пищевые волокна полезны, за исключением случаев, когда это не так
• Загрязнение воздуха влияет на ожирение у женщин
• Статистический надзор может объяснить несоответствия в исследованиях питания

Среда, 12 октября 2022 г.

• Действительно ли средиземноморская диета снижает риск развития деменции?

Среда, 5 октября 2022 г.

• Прогрессирование неалкогольной жировой болезни печени

вторник, 4 октября 2022 г.

• Сочетание ограниченного по времени приема пищи и HIIT улучшает показатели здоровья у женщин с ожирением
• Ученые определили, как физические упражнения влияют на организм
• Поздний прием пищи увеличивает чувство голода, снижает количество сожженных калорий и изменяет жировую ткань
• Дети и молодые люди с синдромом Дауна в четыре раза чаще болеют диабетом

Понедельник, 3 октября 2022 г.

• Какие злаки, которые вы едите, могут повлиять на риск возникновения сердечных заболеваний раньше

Четверг, 29 сентября 2022 г.