Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях рецепт для женщин: Протеиновый коктейль для похудения — рецепт с фото в домашних условиях

Подружитесь со мной:

Похожая запись

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения рецепт

Большинству из нас хочется быстро, заметно, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему отчаявшиеся да и — чего греха таить — просто ленивые часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки, медицинские препараты, и, безусловно, белковые коктейли. Но все же не стоит забывать — «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе — с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой.

Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день. Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило.

Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Может быть еще молочная или яичная основы. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит. Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами.

Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Дают ему питание на клеточном уровне. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки — все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма.

Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет.

Предосторожности

Помните, что сколько бы вы не пили белковых коктейлей — поступление белка в ваш организм ни в коем случае не должно перекрывать норму углеводов — будь вы спортсменом или асфальтоукладчиком. Белок не должен значительно превосходить по количеству и количество жиров. Если сильно переборщить с белками, — можно действительно нанести гигантский ущерб своему организму.

В Древнем Китае даже существовал довольно экзотичный вид казни. Приговоренного к смерти до отвала кормили мясом, желудок человека был не в состоянии переварить такое количество протеина, и несчастный умирал мучительной смертью от заворота кишок.

Цель этого исторического примера в статье — не запугать вас, а предостеречь от неразумного применения чего бы то ни было (не только протеинов). Помните, что употребление белка в количестве более 2-3 г на кг веса может привести к тому, что белок начнет выполнять функцию восполнения энергии в организме — конкурируя с углеводами, т.е. попросту гореть. Продуктами такого процесса горения являются азотистые соединения, перегружающие работу почек и печени. Не доводите себя до полуживого состояния, употребляйте протеиновые добавки в умеренных количествах.

Виды белковых коктейлей коктейлей

• коктейли для снижения веса с относительно небольшим (около 10 г) количеством белка на порцию, добавкой углеводов и пектинов. Предназначены для замены одного или двух приемов пищи;
• коктейли изолята протеина (белковые) с Л-карнитином и пиколинатом хрома. Предназначены для восполнения дефицита белка у тренирующихся систематически для похудения. Позволяют получить до 20 г протеина и употребить всего 200 ккал с порцией. Иногда изолят пьют и вместо завтрака или обеда, однако переносится диета с ним в разы тяжелее, так как он не содержит пектина, дающего насыщение;
• коктейли для похудения в домашних условиях – кефир с корицей и медом, кефир с ягодами, творог с ягодами и йогуртом и так далее;
• специализированные коктейли из растительных компонентов – различные продукты с пророщенной пшеницей, овсом, и другими зерновыми. Ими также заменяют один или несколько приемов пищи;
• соки и смузи «из доставки» — не слишком распространенный из-за дороговизны в России вариант, чемоданчик с «очистительной программой» из натуральных соков, смузи и отваров трав.

Рецепты коктейлей для похудения

Основной рецепт

Смешайте в блендере 340 мл молока с 1 чайной чашкой обезжиренного йогурта.

244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров

Для сжигания лишнего жира

К основному рецепту добавьте 1 ст ложку льняных семян и 0,5 чайной чашки клубники.

306 калорий
33 гр белков
36 гр углеводов
3 гр жиров

Для энергии

Добавьте к основному рецепту 2 чайных ложки быстрорастворимого черного кофе.

244 калории
32 гр белков
27 гр углеводов
0 гр жиров

10 коктейлей от Васька

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

— 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

— 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

— 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

— 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Классический рецепт белкового коктейля

1/3 чашки сухого быстрорастворимого обезжиренного молока. + 2 чайные ложки, с верхом, белкового порошка, например ванильного.

1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, которое должно храниться в холодильнике. Можно также добавить вместо масла и лецитин, льняное семя или ореховое масло.

1/4 чайной ложки или по вкусу порошкового экстракта стевии или можно использовать и искусственные подслащающие вещества.

3/4 — 1 чашка холодной воды.

3—5 кубиков льда.

1/4 чайной ложки гуаровой или ксантановой камеди. Эти ингредиенты добавляют в Ваш коктейль густоты, а приобрести их можно в магазине здоровой пищи.

Таким образом, коктейль готов. Но на данном этапе он абсолютно безвкусный, так что можно довить в полученную смесь ароматные наполнители, например ложечку какао или горсть ягод, которые подарят Вашему коктейлю поистине потрясающий вкус.

Банановый коктейль

Коктейли для похуденияРецепт бананового коктейля известен практически каждому! Взбиваем в блендере 150 мл нежирного молока с 1/2 банана, добавляем немного молотой корицы и ванильного сахара и снова все взбиваем. Коктейль готов!

Молочно-яичный коктейль

Коктейли для похуденияПриготовить молочно-яичный коктейль очень легко. Для приготовления напитка нам понадобится: 150 мл обезжиренного молока или кефира, около 50 грамм обезжиренного мягкого творога, 5-6 белков перепелиных яиц или белок одного куриного, один банан или пара ложек любого фруктового сиропа. Все ингредиенты смешиваем блендером. Коктейль готов!

Белковый коктейль с манго

Для приготовления напитка нам понадобится: 200 грамм нежирного мягкого творога, 150 мл натурального йогурта и один манго, очищенный от косточки и кожуры. Все взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Белковый коктейль для мышц

Если Вы активно занимаетесь спортом, то такой напиток Вам просто жизненно необходим! Для его приготовления нам понадобится: 200 мл обезжиренного молока, 50 мл свежевыжатого фруктового сока, 100 мл йогрута, 1 банан, около 6 ягодок клубники, 2 столовых ложки протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, и чайная ложка зародышей пшеницы. Все ингредиенты тщательно взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Видео-рецепт белкового коктейля

Еще белковый коктейль в домашних условиях

1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.

2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.

3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.

4. Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.

5. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.

6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.

7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.

8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.

Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин.

На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней.

Рассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств.

Список белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион. Грамотно составленная диета определяет половину успеха.

Их потому и назвали протеинами (от греческого «protos» — первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки.

Почему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка?

Мясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом.

Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю. В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу.

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов.

Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.

Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

После праздников встала на весы, сошла с них. Через часик опять встала. Поняла — слёзы ничего не весят!

PRAVILNOE-POKHUDENIE
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!) • Шеф-повар из сладкого горошка

Эти освежающие фруктовые смузи с высоким содержанием белка для похудения помогут вам оставаться сытыми и энергичными, а также помогут вам достичь целей по снижению веса. С 5 простыми рецептами на выбор (все из 5 ингредиентов или меньше!), у вас не будет проблем с выбором!

Разве протеиновые коктейли не самые лучшие?

Они легкие, полезные, быстрые и ароматные. <— Тут все хорошо.

Кроме того, вы можете сделать свои смузи интересными и забавными со вкусами, такими как черничный кекс, розовая сила и овсяное печенье с изюмом.

Я имею в виду, правда.

Я также большой поклонник того, как их можно есть на завтрак, обед, перекус, до или после тренировки или даже в качестве десерта.

Расскажите мне, какой ДРУГОЙ простой, полезный, быстрый и вкусный рецепт может сделать это.

Вы просто не можете.

Итак, сегодня я решил поделиться некоторыми из моих новых рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка, которые мне очень нравятся. Потому что одно верно в отношении смузи: комбинации вкусов и возможности безграничны.

У нас есть PB&J, Fit + Slim, Chocolate + Coffee (да, вы правильно прочитали!), Green Machine и декадентский коктейль Vanilla Cupcake Smoothie, который готовится здесь прямо сейчас. И это делает меня таким счастливым.

Никогда не пробовали протеиновый порошок? Подумайте об этом так: если вы любите фруктовые смузи, но чувствуете голод уже через 30 минут, отличный способ превратить смузи в полноценный прием пищи — добавить протеиновый порошок. Обычно порция протеинового порошка добавляет 15-30 граммов белка к вашему фруктовому смузи, что делает его более сытным и хорошо сбалансированным.

НО не все протеиновые порошки созданы одинаковыми, и может потребоваться некоторое время и исследования, чтобы определить, какая марка и/или вкус лучше всего подходят для вас. Необходимо учитывать такие характеристики, как вкус, текстура, качество/тип белка, стоимость и так далее.

Я помню, как впервые попробовал протеиновый порошок около 7 лет назад — это было УЖАСНО. На вкус и запах он был точно таким же, как химикаты, без всякого хорошего вкуса. Я смешал его с водой, и он был грубым, комковатым и просто отвратительным. Бле.

Да, даже 7 лет спустя, я все еще злюсь, это было НАСТОЛЬКО плохо.

Но я продолжал экспериментировать с разными марками, вкусами и типами протеина.

Каждый из рецептов, которыми я сегодня поделился, содержит ванильный протеиновый порошок. Моя любимая марка Cleanish. Их протеиновый порошок содержит минимум ингредиентов и имеет прекрасный вкус.

Мне нравится, что каждый из этих рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка отличается цветом и совершенно другим вкусом — таким образом создается ощущение, что вы меняете то, что едите, даже если ваше тело по-прежнему получает массу питательных веществ и вкуса. Плюс разные цвета означают разные типы витаминов и минералов.

Съешь радугу, да?

Рецепт приготовления белкового фруктового смузи довольно прост. Важно иметь под рукой протеиновый порошок хорошего качества, минимально обработанный, без тонны добавленного сахара и, конечно же, с хорошим вкусом.

Мне нравится Cleanish как протеиновый порошок, потому что в нем нет искусственных подсластителей и красителей. И если вы следите за мной какое-то время, то знаете, что я отказался от сахара, поэтому для меня важен порошок, в котором мало ингредиентов.

Короче говоря, я смешиваю несладкое миндальное молоко, фрукты и ложку протеинового порошка в блендере Vitamix. В результате получается смузи идеальной консистенции, похожее на еду в стеклянной банке (мой любимый способ пить смузи)!

Самое замечательное в рецептах протеиновых фруктовых смузи то, что подходят практически любые фрукты. Мне нравится использовать замороженные фрукты в своих смузи, потому что вы можете пропустить этап добавления льда. Попробуйте эти фрукты в своем следующем смузи:

• Bananas
• Манго
• Клубника
• Черника
• Малиновая малина
• Pineapple
• Melon

VEGIES и другие не является «FRUIT». Обратите внимание на шпинат, авокадо, капусту и огурец.

Смузи можно приготовить заранее и положить в морозильную камеру. На самом деле, у меня есть 7 смузи Easy Make Ahead, которые вы можете приготовить и хранить до 3 месяцев. Достаньте их из морозилки накануне вечером и положите в холодильник. Утром завтрак подается немедленно!

Если вы хотите, чтобы в вашем повседневном рационе было больше овощей и фруктов, попробуйте приготовить пакеты для замораживания смузи в качестве готового блюда или перекуса.

Вы можете приготовить один из этих фруктовых смузи с высоким содержанием белка и оставить его в холодильнике на срок до 24 часов, при этом все питательные вещества не исчезнут из смеси, но мне больше всего они нравятся прямо из блендера!

Самое лучшее в смузи то, что они питательны и просты в приготовлении. Они восхитительны, полны клетчатки и являются отличным способом ускорить потерю веса. Чтобы приготовить самые лучшие фруктовые коктейли с высоким содержанием белка, помните об этих советах:

• Используйте неподслащенное миндальное молоко (или молоко по выбору) в качестве жидкости, потому что оно содержит мало калорий и много витаминов и минералов, а также обеспечивает хорошую консистенцию. замороженные овощи или фрукты, зелень, если вы что-то добавляете, затем замороженные фрукты и овощи и, наконец, протеиновый порошок
• Если смузи кажется вам слишком сладким, добавьте лимонный сок
• Если вкус слишком горький, добавьте ананас, апельсин или банан
• Натуральные подсластители, такие как мед и чистый кленовый сироп, отлично подходят для смузи
• Авокадо может придать смузи сливочный вкус, не говоря уже о питательности
• Чем спелее банан, тем слаще коктейль

Существует множество вариантов протеинового порошка. Ищите бренды с минимальной обработкой и без добавления сахара или искусственных подсластителей. Мне нравится бренд Naked Nutrition, потому что в нем минимальное количество ингредиентов, а также потому, что у вас есть варианты с гороховым, сывороточным и яичным белком, среди прочего. Рассмотрим варианты подробнее:

• Гороховый протеин : Изготовлен из выделения протеина из молотого желтого колотого гороха. Он содержит все незаменимые аминокислоты, но содержит мало метионина. Однако вы можете компенсировать это, употребляя в пищу яйца, говядину, птицу, коричневый рис и многое другое. Белок гороха богат железом, но лучше всего употреблять его с порошком цитрусовых, чтобы получить максимальную пользу. Было показано, что он помогает нарастить мышечную массу тем, кто тренируется с отягощениями, и помогает чувствовать себя сытым.
• Сывороточный протеин : Говорят, что этот протеин помогает сбросить жир, нарастить мышечную массу и увеличить силу. Сыворотка — это белок, выделенный из сыворотки (содержится в молоке). Он отделяется от молока при изготовлении сыра. Сыворотку обычно ароматизируют и добавляют в смузи в качестве вкусной питательной добавки. Известно, что сыворотка быстро переваривается.
• Яичный белок : Яичный белок обычно изготавливают из яичных белков, а не желтков. Уступая только сыворотке, яйца содержат большое количество лейцина, аминокислоты, которая увеличивает мышечную силу. Его качество в протеиновых порошках обычно высокое, и он хорошо усваивается.
• Казеиновый белок : Казеиновый белок содержится в молоке, как и в сыворотке. Считается, что он улучшает состав тела при употреблении людьми, которые занимаются силовыми тренировками. Он переваривается и усваивается медленнее, чем сывороточный протеин, но, в свою очередь, позволяет большему воздействию аминокислот на мышцы.

Тем не менее, вы, безусловно, можете получить натуральный белок из семян чиа, льняного семени, орехового масла, шпината и яичного белка!

Вкусные фруктовые коктейли действительно полезны, если их правильно смешать! Обязательно следуйте этим советам, и у вас получится полезный коктейль.

• Не добавляйте сок с полки продуктового магазина в свой смузи. Выбирайте жидкости, такие как кокосовая вода и несладкое миндальное молоко, как мы делали для 5 фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения, найденных в этом посте. Другими хорошими вариантами являются конопляное молоко и соевое молоко.
• Добавьте полезные жиры, такие как греческий йогурт и авокадо. Таким образом, наряду с жиром вы получите дополнительный белок из йогурта и витамины и антиоксиданты из авокадо.
• Если вы считаете, что вам нужен подсластитель, добавьте корицу или каплю чистого кленового сиропа. Не добавляйте искусственные подсластители.
• Не забудьте зелень. Они добавляют дополнительные питательные вещества и хорошо сочетаются с фруктами, такими как бананы и клубника.

Рецепты белково-фруктового смузи можно приготовить накануне вечером и хранить в холодильнике до следующего дня. Если рецепт содержит банан, лучше добавить его утром, когда вы планируете съесть его. В противном случае ваш смузи будет неаппетитного коричневого цвета и просто не будет выглядеть таким свежим. При этом вкус и пищевая ценность останутся прежними.

Если вы используете сывороточный или казеиновый протеиновый порошок, храните смузи в стеклянной таре. Это связано с тем, что пластик является абсорбирующим и может издавать неприятный запах, если его оставить со смесью.

При предварительном смешивании белкового фруктового коктейля храните его в герметичном стеклянном контейнере сразу после смешивания. Он будет оставаться свежим до 24 часов, но вам придется добавить в смесь немного замороженных фруктов и повторно смешать, прежде чем пить, чтобы получить лучший вкус.

Хотите добавить белок в свой смузи без добавления порошка? Для этого есть простое решение; just add one of these yummy ingredients:

• Plain Greek yogurt
• Cottage cheese
• Unsweetened kefir
• Unsweetened soy milk
• Nut butter, such as almond or peanut butter
• Flax seeds
• Chia seeds
• Egg whites
• Овсянка

Если вы не можете насытиться этими вкусными блюдами в банке, которые так легко приготовить, но так питательны, попробуйте их!

• 7 Easy Make Ahead Smoothies for Fall
• Healthy Coffee Smoothie
• Kiwi and Kale Smoothie
• Pumpkin Cheesecake Protein Smoothie
• Blueberry Muffin Protein Smoothie
• Pink Power Protein Beet Smoothie
• Peach Protein Shake

4.08 Из 13 голосов

Печать

2 мин

2 мин

4 мин

Эти освежающие фруктовые сглажины для снижения веса для выживания веса помогая вам достичь ваших целей по снижению веса. С 5 восхитительными рецептами на выбор (все из 5 ингредиентов или меньше!), у вас не будет проблем с выбором!

Категории: Завтрак

Сложность: Easy

Ключевое слово: рецепты полезных смузи, белковые смузи, рецепты смузи

Порций: 1 смузи

Калорийность: 268 ккал

Автор: Лейси Байер

PB&J Smoothie

• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1/2 чашка замороженная клубника
• 1 столовая ложка арахисовое масло
• 1 совок ванильный протеиновый порошок

Fit + Slim Smoothie

• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1 чашка замороженная черника
• 1 совок ванильный протеиновый порошок

Шоколад + кофейный смузи

• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1 замороженный банан
• 1 столовая ложка сублимированный кофе, или замените 1/4 стакана молока 1/4 стакана крепкого охлажденного кофе
• 1/2 столовая ложка темный какао-порошок
• 1 совок ванильный протеиновый порошок

Смузи Green Machine

• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• замороженный банан
• 1 чашка молодой шпинат, упакованный
• 1 столовая ложка арахисовое масло
• 1 совок ванильный протеиновый порошок

Смузи с ванильным кексом

• 1 чашка несладкое миндальное молоко
• 1/2 чашка замороженное манго
• 1/2 чашка замороженный ананас
• 1 совок ванильный протеиновый порошок

Смузи PB&J

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную клубнику, арахисовое масло и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Fit + Slim Smoothie

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную чернику и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Шоколад + кофейный смузи

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, сублимированный кофе, темный какао-порошок и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Green Machine Smoothie

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, молодой шпинат и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

Смузи с ванильным кексом

1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный манго, замороженный ананас и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

2. Теперь смешайте все, пока оно не станет очень гладким.

* Информация о питании приведена для PB&J Smoothie

* В любой из этих протеиновых фруктовых смузи вы можете добавить немного сырого меда, чтобы придать сладости по мере необходимости.

*Если вы не используете замороженные фрукты, вы также можете добавить лед, чтобы сделать смузи более густым.

Для получения полной информации о питании каждого рецепта и о том, как они готовятся, вы можете посмотреть это видео.

Пищевая ценность

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!) Calories from Fat 117

% Daily Value*

Fat 13g 20%

Saturated Fat 2g 10%

Polyunsaturated Fat 4g

Monounsaturated Fat 5g

Cholesterol 62mg 21%

Sodium

Potassium 337mg 10%

Carbohydrates 16g 5%

Fiber 3g 12%

Sugar 7g 8%

Protein 25g 50%

Vitamin A 9IU 0%

Vitamin C 42mg 51%

Calcium 472mg 47%

Железо 1 мг 6%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.

Рецепт протеинового коктейля с арахисовым маслом

Напитки 🥤 | Протеиновые коктейли и смузи 🥤 | Рецепт

Автор: Эми Роскелли 16 августа 2022 г. 19 сентября 2022 г.

Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом состоит из ванильного протеинового порошка, миндального молока, порошка арахисового масла и тонкого сиропа из чашки арахисового масла!

Весь рецепт (так что ешьте целиком!!) содержал 270 калорий, 35 г белков, 12 г углеводов и 9 г жиров.

Перейти к рецепту

Я всегда с нетерпением жду послеобеденного протеинового напитка или протеинового батончика. В последнее время я ем МНОГО батончиков. У меня есть бары Birthday Cake и Pina Colada, которыми я одержима.

Но, как и со всеми вкусными блюдами, я теряю контроль. И как только у меня появляется встроенный бар, я сразу хочу второй.

Итак, иногда я пью протеиновый коктейль! В конце концов, существует ТАК МНОГО способов придать вкус протеиновому коктейлю, и сегодня я был рад попробовать протеиновый коктейль с арахисовым маслом.

Мой главный совет, без сомнения, для придания любому протеиновому коктейлю вкуса молочного коктейля — сделать его густым и кремообразным. Я делаю это следующим образом:

1. Используя половину количества жидкости. Итак, на 1 мерную ложку протеинового порошка я использую только 1/2 стакана жидкости.
2. Используйте лед (около 5-6 кубиков льда)
3. и поместите в кухонный комбайн не менее чем на 4-5 минут! Оставьте его в кухонном комбайне на ДОЛГОЕ время. Будет казаться, что это длится целую вечность, но позвольте этому смешиваться, смешиваться и смешиваться.

Если вы будете следовать этим шагам, у вас будет самый сливочный и густой протеиновый коктейль!

Похудение возможно при создании дефицита калорий. И дефицит калорий может быть проще, если вы замените один из ваших приемов пищи протеиновым коктейлем. Вы можете быть уверены, что получаете много питательных веществ, принимая три сбалансированных приема пищи и протеиновый коктейль на закуску или десерт. Это помогло мне похудеть.

Протеиновый коктейль не поможет похудеть, если вы ДОБАВЛЯЕТЕ протеиновый коктейль к еде и калориям, которые вы потребляете в данный момент. Нет ничего волшебного в коктейле, который ускорит потерю жира.

• Я использовала ванильный протеиновый порошок, в основном потому, что у меня не было протеинового порошка с арахисовым маслом! haha
• Затем, чтобы оптимизировать вкус арахисового масла, я использовал две вещи: порошок арахисового масла (чтобы минимизировать калории) и сироп со вкусом арахисового масла. (код скидки: HealthBeet).
• Затем я использовал миндальное молоко и миндальное молоко для взбивания. Не знаю, сильно ли это повлияло, но я просто стремился к более ореховому вкусу.
• И, наконец, я посыпала сверху 1 столовой ложкой соленого жареного арахиса. Я не буду лгать. Это изменило правила игры! Я ЛЮБИЛ сладкий и соленый ароматы вместе. И только потому, что я не хотел, чтобы вы пропустили орехи, я включил в калории и макросы и миндальные взбитые сливки, и орехи. ТЕБЕ ЭТО ПОНРАВИТСЯ!

Итак, дайте мне знать, если вы попробуете это, и отметьте меня в социальных сетях, чтобы я мог поделиться! @HealthBeet

• Кухонный комбайн

• 1 Scoop Vanill Probere
• 1/2 стакана ванильное миндальное молоко, Unssweeted
• 2 САБЛЮЧИКА ПЕРЕССОВЫЕ БЛАГОТОВЫЕ БЛАГОТИРОВАЛИ
• 2 ТАБЛИЦА. лед

Топпинг

• 2 столовые ложки взбитых сливок, миндального молока
• 1 столовая ложка жареного соленого арахиса

• Для очень густого коктейля смешайте ингредиенты в мощном кухонном комбайне в течение 4-5 ПОЛНЫХ минут. Смешивание его в кухонном комбайне со льдом дает огромный объем еды (на 2 полные чашки) и очень густую консистенцию.

• Сверху украсить взбитыми сливками и соленым арахисом. соленый арахис ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорош в этом!

Порция: 1 стакан | Калории: 270 кал | Углеводы: 12 г | Белок: 35 г | Жир: 9 г

Пробовали этот рецепт? Упомяните @healthbeet или тег #healthbeet!

Nutrition Facts

Peanut Butter Protein Shake

Serving Size

1 glass

Amount per Serving

Calories

270

% Daily Value*

Carbohydrates

Protein

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.