Рубрика: Похудения

Похудеть за неделю – диета и упражнения

Звучит амбициозно, но похудеть за неделю – вполне выполнимая задача. Мы собрали лучшие способы избавиться от нескольких лишних килограммов без изнурительных тренировок и голодания.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Как быстро похудеть

Как похудеть без диет

Если через неделю вам нужно быть неотразимой в любимом платье, вдруг ставшем тесным, решение есть! Мы приводим отличные рекомендации, которые помогут прийти в форму в рекордные сроки.

Диета и упражнения – минус 2 кг за неделю

Пара килограммов уйдут легко, если вы возьмёте за правило каждый день делать 10-15-минутную зарядку. Включите в неё популярные упражнения (приседания, отжимания, скручивания на полу и т. д.). Хорошую экспресс-тренировку также можно найти в специальных мобильных приложениях.

Если для вас проще соблюдать диету без упражнений, потребуется пересмотреть суточное распределение калорий. Завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким. Пейте много воды, исключите мучное, сладости, магазинные соусы и пакетированные соки. Есть много эффективных диет, рассчитанных как раз на неделю: куриная, гречневая, «лесенка» и другие. Внимательно изучите противопоказания, перед тем как вводить строгие ограничения в рацион.

Упражнения для локального похудения за неделю

Самое сложное – заставить тело избавляться от жира в нужных местах. Этого можно достичь с помощью правильной программы тренировок. Обычно женщин больше всего беспокоят живот, бока и бёдра. Чтобы быстро привести в тонус эти зоны, включите в зарядку следующие упражнения. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вакуум живота

Убрать живот за неделю диетой и упражнениями можно, если ежедневно выполнять «вакуум». Он подтянет мышцы и ускорит метаболизм, и ваш живот будет выглядеть подтянутым. Делайте упражнение каждое утро натощак, выпив стакан воды.

Подъёмы ног

Проблемная зона многих женщин – низ живота. Подъёмы ног тренируют нижний пресс. Лягте на спину, подложите руки под ягодицы и поднимайте прямые ноги, затем опускайте, не касаясь пола. Чем меньше амплитуда движения и чем ниже вы держите ноги на землёй, тем больше нагрузка.

Боковая планка

За неделю комбинация диеты и упражнений поможет убрать бока, если вы будете выполнять боковую планку. Это статическое упражнение отлично укрепляет косые мышцы пресса. Из положения боковой планки вы также можете делать скручивания – по 20 на каждую сторону.

Велосипед

Простое упражнения велосипед эффективно при дряблости мышц живота. При его выполнении не опускайте ноги и верхнюю часть корпуса на пол. Руки держите за головой и плавно выполняйте круговые движения ногами.

Складка

Скручивание «складка» не оставит шанса слабому прессу. Лягте на пол, затем одновременно поднимайте прямые руки и ноги. Задержитесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Фото: Getty Images

Упражнения простые для похудения в домашних условиях. Проблемы со здоровьем связанные с ожирением. Кому противопоказаны тренировки на скакалке

Бывают в жизни ситуации, когда нужно быстро похудеть. Например, вам нужно вернуться в прежнюю форму, чтобы надеть любимый праздничный костюм или платье. В этом случае не обойтись без интенсивной физической нагрузки. Данная статья представит вашему выбору несколько упражнений для быстрого похудения, благодаря которым вы сбросите лишний вес за короткий срок.

Во-первых, чтобы добиться желаемого результата, необходимо не только много заниматься, но и вести здоровый образ жизни. Дело в том, что при резком повышении привычной физической нагрузки организм включает режим сохранения энергии и сначала отказывается сжигать накопившиеся жиры. Вместо этого у вас повышается аппетит. Поэтому в этот момент важно тратить энергии больше, чем потреблять. Для этого придется ограничивать себя в еде и строго соблюдать правила . Но переусердствовать тоже нельзя, иначе организм включит защитные функции и вообще перестанет тратить энергию. Вы почувствуете вялость и упадок сил. Чтобы этого не случилось, диета должны быть хорошо сбалансированной. Необходимо потреблять белки, углеводы, волокнистую пищу, но ограничить количество жиров.

Второй совет касается вашей исходной физической формы. Если до этого момента вы не занимались спортом, переходить к комплексу упражнений для быстрого похудения нужно постепенно. Ведь при интенсивных нагрузках организм работает на износ, и ваша сердечно-сосудистая система с непривычки может дать сбой. Вы сможете перейти на эти упражнения только после постепенного приучения организма к физическим занятиям, важно добиться отсутствия одышки. Для этого нужно поработать над собой с постепенной нарастающей нагрузкой 1-2 месяца. Правильнее всего будет начать с быстрой ходьбы, плавания, пробежки.

Заниматься нужно каждый день, а продолжительность тренировки должна быть не менее 1 часа. Сжигание лишних жиров начинается после 20-30 минут занятий, после того, как организм задействует все имеющиеся в запасе углеводы. Получается, что чем больше вы потребляете в день тренировки углеводов – хлеба, макарон, сахара, — тем дольше вам нужно тренироваться. Именно поэтому любая спортивная диета включает больше белка.

Эффективные упражнения для быстрого похудения

Быстрее всего похудеть помогают кардиотренировки, в ходе которых вы активно двигаетесь в течение 10-15 минут, потом минуту отдыхаете, а затем вновь продолжаете в том же темпе. Такие тренировки заставляют сердечно-сосудистую систему и легкие работать на пределе своих возможностей, поэтому сжигание жира продолжается еще некоторое время после окончания занятий.

Среди разнообразия физических упражнений с кардионагрузкой, наиболее интересными и эффективными по сжиганию калорий являются следующие:

• Занятия на . В фитнес-клубе их выбор огромен: это велосипед, беговая дорожка, степпер, эллиптический и гребной кардиотренажер.
• Степ аэробика – отличная альтернатива бегу по лестнице. Занятия можно проводить на танцевальный лад и под , регулируя степень нагрузки высотой степа.
• Танцы — могут стать не только эффективным способом сжигания жира, но и отличным развлечением.
• Тренировка на джамперах – пружинящих ходулях или ботинках. Во время занятий задействованы все группы мышц, активизируется обмен веществ. Кроме того, вы получаете возможность еще и весело провести время.

Во время таких тренировок и даже после них происходит сжигание от 500 до 700 ккал, когда только силовые нагрузки позволяют сжигать 250 ккал.

При этом занятия в быстром темпе нужно на несколько минут разбавлять более спокойными силовыми упражнениями. Поэтому далее мы предложим вашему вниманию несколько наиболее эффективных из них, направленных на сжигание жира в проблемных местах – на животе и ногах.

Упражнения для быстрого похудения живота

Основанные на тренировке пресса, упражнения для похудения живота быстро помогут убрать жир с этой проблемной зоны:

Упражнения для быстрого похудения ног

Среди множества упражнения для ног и бедер рассмотрим самые эффективные, позволяющие быстро скорректировать рельеф и убрать лишние сантиметры с этой части тела.

1. Приседания. Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Сложите руки в замок и согните в локтях перед грудью, чтобы они вам не мешали. Глубоко садимся и поднимаемся, держа спину прямо. Повторять от 10 до 50 раз, в зависимости от уровня подготовки.

2. Выпады. Встаньте ровно, ноги вместе. Делаем правой ногой глубокий шаг вперед и опускаемся параллельно полу. Поднимаемся в исходное положение. Выполнять по 10-15 раз для каждой ноги.

3. Подъемы:

Упражнения для быстрого похудения дома

Помимо вышеперечисленных упражнений для живота и ног особое внимание уделим кардио-упражнениям, которые без труда можно выполнять вне стен фитнес-центра. Так, для уличных занятий отлично подойдет бег, велосипед, подъем по лестнице. Если вы хотите заниматься, оставаясь дома, то давно проверенным тренажером с множеством вариаций упражнения является скакалка. Основные способы выполнения прыжков для интенсивного похудения.

Без тренера заниматься во много раз сложнее и опаснее для здоровья. Но многие считают иначе. Эта статья как раз для тех, кто хочет похудеть, но не хочет заниматься с тренером.

Какие тренировки помогут похудеть

Для начала давайте разберёмся, какие тренировки в тренажёрном зале наиболее эффективны. Может быть, кардио? Или всё же силовые нагрузки?

Если вы выбираете длительное низкоинтенсивное кардио (медленный продолжительный бег, ходьба, езда на велотренажёре), ваш организм привыкает к нагрузкам уже через несколько занятий. В итоге вы сжигаете калории только во время бега.

В случае с силовой тренировкой всё немного по-другому. После неё (при достаточной интенсивности) метаболизм в состоянии покоя остаётся повышенным в течение продолжительного времени — иногда более 20 часов. И всё это время ваш организм быстрее сжигает калории.

Таким образом, даже если во время силовой и кардиотренировки (ещё раз подчеркну, что речь идёт о низкоинтенсивном кардио, а не тяжёлых интервальных тренировках или спринтах) тратится одинаковое количество калорий, после силовой всё равно сжигается больше. Подробнее о воздействии кардио, ВИИТ и силовых тренировок читайте в .

Чтобы ускорить метаболизм и прокачать все мышцы тела, мы совместим круговую тренировку с интервальным кардио.

Правила составления тренировки

Чтобы составить эффективную круговую тренировку для всего тела, придерживайтесь нескольких правил:

1. Включайте упражнения на разные группы мышц. Это позволит равномерно нагрузить всё тело.
2. Чередуйте упражнения по принципу «толкать» и «тянуть». Толкающие упражнения — это те, в процессе которых вы отталкиваетесь от земли (выпады, приседания, отжимания) или отталкиваете от себя свободные веса (жим гантелей лёжа, жим штанги лёжа). Выполняя тянущие упражнения, вы тянете себя (подтягивания) или снаряды (становая тяга). Тянущие и толкающие упражнения обеспечивают разную нагрузку. Чередуя их, вы не переутомите мышцы и сможете сделать больше.
3. Заканчивайте тренировку высокоинтенсивным кардио.
4. Начинайте с разминки, заканчивайте растяжкой и раскатыванием на массажном ролике.

А теперь перейдём непосредственно к тренировке.

Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

1. Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц : ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Как упростить: выпады без отягощения. Если вам тяжело выполнять выпады с отягощением, скорее всего, вы не доделаете комплекс до конца или будете сокращать количество выпадов. Поэтому если вы только начинаете тренироваться, достаточно выпадов с весом собственного тела.

Чем заменить :

• Боковые выпады.
• Выпады назад с отягощением.
• Прогулочные выпады по залу.

Особенности техники :

• Угол между коленом и бедром в выпаде должен составлять 90 градусов.
• В выпаде колено не выходит за носок.
• Колено направлено вперёд, смотрит на носок, не заворачивается внутрь.

2. Отжимания

Целевая группа мышц : трицепс, мышцы груди, пресса.

Как упростить: отжимания от возвышенности, отжимания на резиновых фитнес-лентах, отжимания с колен.

Чем заменить: другой вариант .

Особенности техники:

• Локти должны быть близко к телу (если вы не выбрали отжимания с широкой постановкой рук).
• Постоянно держите пресс в напряжении — это поможет избежать прогиба в спине.

3. Мёртвая тяга

Целевая группа мышц: бицепс бедра, ягодичные мышцы.

Как упростить: мёртвая тяга с пустым грифом, с гантелями.

Чем заменить: становая тяга со штангой или гантелями.

Особенности техники:

• Держите штангу ближе к телу, практически скользите грифом по ногам.
• Не горбите спину, иначе нагрузка пойдёт на поясничный отдел позвоночника.
• Во время мёртвой тяги колени практически не сгибаются, что позволяет хорошо растянуть бицепс бедра.

4. Тяга гантели в упоре

Целевая группа мышц: широчайшие мышцы спины.

Как упростить: взять лёгкие гантели.

Чем заменить: тяга нижнего блока.

Особенности техники:

• Держите локоть ближе к телу и старайтесь направлять его дальше за спину.
• Держите спину прямо, не скругляйте её.
• Старайтесь тянуть гантели мышцами спины, а не рук.

5. Планка на мячах

Целевая группа мышц: мышцы кора.

Как упростить: классическая планка на полу, планка на локтях.

Особенности техники: держите пресс в постоянном напряжении, чтобы исключить прогиб в пояснице.

Второй вариант тренировки для похудения

Эта тренировка сложнее предыдущей, но её тоже можно упростить, беря меньший вес или выполняя упражнения немного по-другому. Правила те же — 10 повторений, 5 кругов, отдых между кругами — до полного восстановления.

1. Приседания со штангой

Целевая группа мышц: квадрицепс, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра.

Как упростить: приседать без отягощения, с более лёгким весом.

Чем заменить: жим ногами.

Особенности техники:

• Держите спину прямо, не сутультесь.
• Во время приседания таз отводите назад.
• Разводите колени — они не должны заворачиваться внутрь.

2. Жим гантелей от груди

Целевая группа мышц: большие грудные, трицепс, дельтовидные.

Как упростить: взять небольшой вес.

Чем заменить: жим штанги от груди.

Особенности техники:

• Не прогибайте поясницу и не отрывайте таз от скамьи.
• Гантели должны двигаться синхронно.
• Старайтесь поднимать гантели за счёт напряжения грудных мышц.

3. Становая тяга на одной ноге с гантелями

Целевая группа мышц: ягодичные мышцы, разгибатели спины, квадрицепс и бицепс бедра, широчайшие мышцы спины.

Как упростить: становая тяга на двух ногах с более лёгким весом.

Чем заменить: становая тяга на двух ногах с гантелями или штангой.

Особенности техники:

• Держите спину прямо, не сутультесь и не скругляйте её в поясничном отделе.
• Колено сгибающейся ноги смотрит вперёд, не заворачивается внутрь.
• Опускайте гантели до середины голени.
• Стоящая сзади нога не опускается на землю до окончания подхода — она постоянно находится в положении виса.

4. Подтягивания на турнике

Целевая группа мышц: широчайшие мышцы спины, мышцы груди, бицепс плеча.

Как упростить: подтягивания на турнике с помощью резиновой фитнес-ленты. Лента перекидывается через турник, вы наступаете на неё ногами и висите, растягивая ленту. По мере развития силы можете менять натяжение ленты.

Чем заменить: тяга верхнего блока к груди.

Особенности техники:

• Если вы новичок, не стоит помогать себе, раскачиваясь. Сначала нужно установить правильную технику подтягиваний и только потом использовать инерцию, чтобы подтянуться на несколько раз больше.
• Старайтесь удерживать голову в одном положении, не тянитесь подбородком вверх.
• Ноги удерживайте прямыми.

5. Подтягивание ног к турнику

Целевая группа мышц: мышцы кора.

Как упростить:

• Поднимать колени до груди, не выпрямляя ноги в верхней точке.
• Ограничить амплитуду подъёма, например поднимать прямые ноги до угла 90 градусов.

Чем заменить: разные варианты планки.

Особенности техники: если у вас плохая физическая подготовка или лишний вес, стоит заменить это упражнение на статичную планку. Она отлично прокачивает прямые мышцы живота и другие мышцы кора и не перегружает подвздошно-поясничную мышцу.

Полную тренировку с двумя вариантами можно посмотреть в этом видео.

Интервальное кардио в конце тренировки

Тренировка завершается интервальным кардио в течение 15–20 минут. Можете использовать такую схему: 4 минуты бега со скоростью 8 км/ч, минута со скоростью 12 км/ч.

Если на беговой дорожке есть режим интервального бега, выбирайте тренировку по времени, ставьте 20 минут и уровень 8–10 в зависимости от вашей подготовки.

Как правило, на тренажёрах есть множество разных интервальных тренировок с чередованием медленного и быстрого бега, а также разного угла наклона дорожки.

Тренировки и диета

Чередуя силовые упражнения, вы сможете самостоятельно составить эффективный комплекс для похудения.

Конечно, не забывайте о питании. Даже без диеты упражнения укрепят мышцы и улучшат физическую подготовку, но похудение будет проходить гораздо быстрее, если вы научитесь считать калории.

Вот несколько полезных статей о том, как изменить свой рацион, чтобы добиться быстрых результатов.

Эта поможет вам похудеть, уменьшив норму потребляемых калорий, а вы узнаете, сколько калорий необходимо для разных типов тренировок. Вот ещё один хороший — рассчитывайте свою норму по разным формулам с учётом физической активности.

Для тех, кто не хочет отказываться от вкусной еды ради красивой фигуры, вот бонус в виде , с которыми ваш рацион будет низкокалорийным, но не менее вкусным.

Приятных вам тренировок и быстрого прогресса!

Было бы замечательно, если бы каждый мог позволить себе иметь любые тренажеры и оборудования для тренировок у себя дома, но, к сожалению, это невыполнимо для большинства людей. Если вы читаете эту статью, то вы наверняка из их числа. И в этом нет ничего страшного, я даже считаю, что вам повезло, так как те физические в домашних условиях, которые я вам сегодня покажу, крайне эффективны и никакие тренажеры их не заменят. Теперь у вас больше не будет оправданий тому, чтобы прогулять тренировку или забыть про регулярную физическую активность.

Ходьба

Первое с чего вы должны начать тренировку это ходьба. Если погода хорошая, то замечательно будет выйти на улицу и насладиться красивым пейзажем. Однако, если погода суровая и льет дождь, вы все равно можете провести эффективную разминку в домашних условиях. Если у вас есть лестница, то вы можете подниматься и спускаться по ней несколько раз (можно даже взять дополнительный груз на плечи). Это поможет повысить тонус ваших ног, бедер и ягодиц. Прекрасное аэробное упражнения для похудения.

Во время приседаний работают сотни мышечных волокон одновременно таких крупных мышечных групп как квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы, а также задействуются множество различных мелких мышц. Для похудения приседания являются одним из лучших физических упражнений.

• Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой.
• Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.
• Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.
• Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию.

Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант. Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях. Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами.

• Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола.
• Поднимитесь вверх.
• Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение.
• Повторите с другой ногой.

Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.

• Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото.
• Держите спину ровно и напрягите мышцы живота.
• Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько раз.

Отжимания

Я думаю, это упражнение представлять не требуется. Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий. Чтобы , прочитайте обязательно статью по ссылке.

Также как и планка, это упражнение задействует множество мелких мышц-стабилизаторов, что положительно сказывается на вашей фигуре. Особенно полезно это упражнения для тех, кто в течение дня не может никуда вырваться, например, на работе или при работе по дому.

• Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч.
• Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу.
• Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Спину держите изогнутой.
• Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой.

Прыжок вверх с подъемом рук

Это прекрасное упражнение, которое если выполнять его правильно задействует мышцы рук, ног, плеч, пресса и спины.

• Для его выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам.
• Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото.
• вернитесь в исходное положение также из прыжка.

Отжимания с выпадом руки вверх

Существуют десятки способов разнообразить классические отжимания, чтобы все время пробовать что-то новое и не позволять своему организму приспособиться к типичным нагрузкам. Такие отжимания включают в себя вращения плечи, и задействует мышцы-стабилизаторы, а также пресс.

• Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

Классическое упражнение. Выполняйте обычным способом с подъемом корпус и ног вверх. В верхней точке коснитесь пальцам рук до пятки, затем вернитесь в исходную позицию и повторите.

В этой статье я рассказал вам о самых лучших и эффективных физических упражнений для похудения, которые вам следует взять на вооружение в том числе и для домашних условий. Помните, что количество повторений должно быть 8-15 (среднее количество), чтобы заставить тело использовать жировые клетки как топливо. Выполняйте все эти упражнения последовательно 3 раза в неделю или разбейте на группы и выполняйте ежедневно. В любом случае, если вы все делаете правильно, то похудеете. Также обязательно посмотрите следующее видео, с упражнениями для сжигания жира. Удачи!

На сегодняшний день проблема избыточного веса очень актуальна для многих людей. Современный ритм жизни оставляет свой отпечаток на телах в виде лишних килограммов.

Каждый день тысячи мужчин и женщин начинают борьбу с ненавистными объемами. Зачастую похудение начинается с диет, которые не всегда оказываются эффективными.

Причина, по которой вес стоит на месте, даже при соблюдении диеты, очевидна не всем. Главная цель при похудении заключается не в том, чтобы голодать.

Очень важно правильно питаться и выполнять правильные упражнения.

Комплекс самых эффективных упражнений для похудения

Кардио упражнения являются наиболее эффективными для быстрого жиросжигания. Локальное похудение тела, то есть похудение конкретных зон (ягодицы, живот, руки, ноги) довольно длительный процесс.

Кардио же дает более качественное снижение массы тела – глобальное, то есть похудение всего тела.

Так что же такое кардиотренировки? Это такие виды нагрузок, при которых увеличивается частота сердечных сокращений.

К подобным видам нагрузок относятся:

Стоит помнить, что умеренные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, а чрезмерные могут нанести вред здоровью. Не стоит перенапрягать свой организм, достаточно небольшого учащения сердцебиения для того, чтобы запустить процессы сжигания подкожного жира.

Локальное похудение (конкретных частей тела)

Окончание тренировки или заминка

Обычно тренировка заканчивается растяжкой. Делается это для того, чтобы улучшить гибкость организма и помочь восстановиться уставшим мышцам.

Сначала нужно встать прямо и медленно наклонять корпус вперед максимально низко, а затем задержаться в этом положении на несколько секунд. Выпрямившись, прогнуть спину назад и повторить упражнение еще несколько раз.

Следующее упражнение делается сидя на полу.

Ноги максимально разводятся в стороны, а затем выполняются наклоны к каждой ноге по очереди. Наклоны выполняются не спеша, очень плавно и аккуратно, чтобы не повредить спину.

После этого заканчиваем упражнение растяжкой на жгут и шпагат.

Женские упражнения для упругих ягодиц и для похудения в бёдрах смотрите в видео.

Рекомендации по правильному питанию для более эффективного похудения

Наиболее эффективное похудение достигается при комплексном подходе, что значит выполнение физических упражнений и соблюдение специальной диеты.

Стоит обратить внимание, что диета не подразумевает необходимость морить себя голодом. Напротив, голодать вредно.

Принимать пищу стоит маленькими порциями по мере наступления голода, главное, не переедать. Крайне желательно разделить свой рацион на пять-шесть приемов пищи: три основных и перекусы.

Основные приемы пищи должны состоять из мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, риса и гречки. Перекусы могут быть в виде нежирного йогурта, обезжиренного творога или фруктов.

Чтобы сжигание жира протекало более стремительно, следует отказаться от быстрых углеводов, то есть мучных изделий, в том числе и хлеба, сахара и напитков, его содержащих, макарон, картофеля, сладостей.

Помните: главный принцип диеты – больше белков и меньше углеводов.

Белки необходимы для роста мышц, а углеводы откладываются на теле в виде жира.

Отказываясь от продуктов, содержащих углеводы, вы ускоряете процессы сжигания жира, запущенные физическими упражнениями.

Соблюдая правильный режим питания и физических нагрузок, вы будете стремительно избавляться от нежелательных объемов и ненавистных килограммов.

Упражнения для похудения живота и бёдер можно посмотреть в видео.

Вконтакте

Никуда не денешься от факта – чтобы сбросить вес безопасно и надолго, Вам нужно питаться правильно и заниматься физическими упражнениями.

Физические упражнения сжигают калории, наращивают мышцы, − чтобы Вы сжигали еще больше калорий и сбрасывали еще больше веса.

Найдите Вашу одежду для занятий, выберите одно из девяти лучших упражнений для похудения и встаньте сегодня на путь к себе более здоровому и худому.

В этой статьей вы найдете самые эффективные упражнения для похудения, когда действительно работают и помогают сжечь лишний жир. Но если вы ожидаете увидеть тут комплекс из несложных движений, которые легко можно выполнять дома, то вы ошибаетесь.

Сразу посмотрите видео с комплексом упражнения для похудения дома.

Действенные способы уменьшить количество подкожного жира это всегда физические нагрузки и чем больше интенсивность тренировок, тем больших результатов можно достичь. Да, кое-что из предложенного можно выполнять в домашних условиях, особенно если у вас много лишнего веса и тяжело сразу преступить к усиленным тенировкам. Мы говорим про упражнения, то есть нужно будет упражняться и я предлагаю вам поупражняться в том, что действительно эффективно поможет похудеть. Правильное питание поможет перестать накапливать жир, а физические нагрузки помогут быстрее сжигать жировые отложения.

Если не знаете, что приготовит на завтрак для более эффективно похудения, то обязательно посмотрите это видео:

1. Ходьба

Ходьба – прекрасное упражнение для снижения веса: для нее не нужно никакого оборудования, разве что приличная пара удобной обуви, и Вам не нужно иметь абонемент в спортзал.

Это слабо нагружающее организм упражнение, что означает, что Вас не угораздит разбить колено или получить какую-то травму, что может оставить Вас на скамейке запасных на неделю или даже месяцы.

Для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем, включая ожирение и заболевания сердца, ходьба − эффективное, не слишком нагружающее занятие, которое приведет как к улучшению общего состояния здоровья, так и душевного благополучия.

В зависимости от того, сколько Вы весите, ходьба на дистанцию в 10 километров за 1 час будет сжигать от 5 до 8 калорий каждую минуту, или от 225 до 360 калорий за 45-минутную прогулку.

С такой скоростью, гуляя по 45 минут в день почти каждый день, Вы можете сбросить полкилограмма в неделю, не изменяя Ваших привычек.

Итак, возьмите обувь для ходьбы, включите Ipod, и отправьтесь на бодрящую прогулку по окрестностям.

Если Вы живете близко от своей работы и магазина, сделайте основным видом транспорта пешую ходьбу, и Вы заметите, как сжигаются Ваши калории. Когда погода плохая, пройдитесь по местной тропинке или аллее, или побегайте на беговой дорожке.

2. Тренировки с гирями для похудения

Гири – цилиндрической формы железные шары с одной ручкой. В отличие от традиционных ручных гантелей, вес гири распределен неравномерно, а это значит, что Вашему телу придется поработать, чтобы уравновесить Вас с весом гири.

Гиревые тренировки не только сжигают вплоть до 400 калорий за 20 минут, но еще и укрепляют сердце, успокаивают, исправляют осанку, действуют на все важные группы мышц, к тому же и стабилизируют их.

Поскольку упражнения с гирями включают работу всех мышц тела, такие тренировки ускорят метаболизм, чтоб тело быстрее сжигало жир, «накачают» сердце, так что получится и аэробная тренировка. По сути, 20-минутная тренировки с гирями равна десятикилометровой пробежке по сжигаемым калориям и влиянию на работу сердечно-сосудистой системы.

Тем не менее, для успешных тренировок с гирями нужна надлежащая сноровка, чтоб избежать травм и получить наибольшую пользу от тренировок. Если Вы только начинаете заниматься с гирями, возьмите урок, в котором получите советы по технике выполнения упражнений и правилам техники безопасности, которым должны следовать на тренировках с тяжелыми весами.

Активное плавание может сжечь от 400 до 700 калорий в час. При похудении все виды плавания эффективны, начиная с кроля на груди, «брасса», и даже плаванья по-собачьи.

Плавание – очень эффективный и тонизирующий метод похудения. Это упражнения с малой ударной нагрузкой на ноги, они дают силу, тонизируют и тренируют все тело.

Плаванье особенно полезно для женщин на третьем триместре беременности и людям, страдающим от артрита, ожирения и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Также это великолепный выбор для тех, кто страдает от бронхиальной астмы, потому что влажный воздух помогает очищать дыхательные пути.

Многие атлеты используют занятия в бассейне, как побочные во время восстановления после травм. Когда тело погружено в воду, Ваш вес составляет 10% от реальной массы тела. К тому же, вода плотнее воздуха в 12 раз, что делает ее идеальной для укрепления и поддержания мышц в тонусе.

простых тренировок для похудения: 11 эффективных упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей

Потеря веса может показаться сложной задачей. Это особенно верно, если вы не знаете, какие тренировки делать, как часто их выполнять и какие другие изменения образа жизни вы должны внести, чтобы достичь своей цели. Большинство людей сдаются, даже не начав, потому что процесс кажется слишком сложным. Хорошая новость заключается в том, что это не так сложно, как вы думаете. Вы можете успешно похудеть, включив в свой распорядок дня несколько простых упражнений. В этой статье мы поделимся с вами 11 эффективными процедурами, которые вы можете использовать для достижения своих целей. Мы также рассмотрим некоторые изменения образа жизни, которые вы можете внести, чтобы похудеть.

Упражнения являются самым важным фактором в снижении веса (18).

Дело не только в том, сколько времени вы тратите на тренировки, но и в том, какие виды тренировок вы выполняете. Два основных типа тренировок помогут вам похудеть: кардио и силовые тренировки (16). В сочетании эти два типа тренировок могут быть очень эффективными для достижения ваших целей.

Ниже приведен список из 10 тренировок, которые помогут вам быстро сбросить упрямый вес:

Кардиотренировки играют ключевую роль в похудении. Они помогают вам сжигать калории и жир как во время, так и после тренировки (11). Есть много различных типов кардиотренировок, которые вы можете выполнять, но лучшими для похудения являются те, которые повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее на высоком уровне в течение длительного периода времени.

Некоторые примеры кардиотренировок, которые можно использовать для похудения:

• Бег в постоянном темпе в течение 30 минут
• Бег трусцой в течение 20 минут, затем ходьба в течение 10 минут, затем повторение этого цикла четыре раза
• Прыжки со скакалкой на 15 минут
• Плавание в течение 30 минут

Не все кардиотренировки одинаковы. Некоторые из них оказывают сильное воздействие и могут быть тяжелыми для ваших суставов, в то время как другие менее травмоопасны и их легче придерживаться. Какие из них лучше всего подходят для вас, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего текущего уровня физической подготовки и от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Подробнее: Лучшее кардио для похудения: 11 лучших тренировок, которые помогут вам оставаться в форме

В дополнение к кардиотренировкам, силовые тренировки также важны для похудения. Силовые тренировки помогают сжигать жир и калории даже после окончания тренировки. Это также помогает нарастить мышечную массу, что может увеличить скорость метаболизма и помочь вам сжигать больше калорий в течение дня (13).

Существует множество различных типов силовых тренировок, но лучшими для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). ВИИТ-тренировки включают в себя короткие всплески интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Этот тип тренировки очень эффективен для сжигания жира и калорий.

Некоторые примеры высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые можно использовать для похудения:

• Бурпи в течение 3 минут
• Прыжки на 3 минуты
• Бег на месте в течение 3 минут
• Отжимания за 1 минуту
• Приседания за 1 минуту

HIIT-тренировки могут быть тяжелыми, но они также очень эффективны. Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете выбрать силовую тренировку с меньшей интенсивностью. Вы также можете попробовать использовать свободные веса вместо тренажеров в тренажерном зале, так как это поможет укрепить мышцы и повысить вашу гибкость.

Учебные лагеря — отличный способ привести себя в форму и похудеть. Обычно они включают в себя комбинацию кардио- и силовых упражнений, а также некоторые упражнения на гибкость (4). Учебные лагеря можно проводить дома или в тренажерном зале, и они обычно длятся около часа.

Если вы ищете интенсивную тренировку, которая поможет вам быстро похудеть, тренировочные лагеря — отличный вариант. Они также очень забавны, поэтому вы, скорее всего, будете придерживаться их в долгосрочной перспективе.

Бокс — отличный способ привести себя в форму и похудеть. Это высокоинтенсивная кардиотренировка, которая также помогает нарастить мышечную массу. Боксом можно заниматься дома или в тренажерном зале, и обычно он длится около 30 минут. Исследования показывают, что HIIT-бокс может помочь с потерей жира и со временем уменьшить массу тела (17).

Хотя бокс — отличная тренировка, он также очень интенсивен. Если вы никогда раньше не боксировали, важно быть готовым к интенсивности тренировок. Также хорошо начинать с кардиотренировок по боксу с меньшим воздействием, прежде чем переходить к более интенсивным.

Если вы любите танцевать в клубах или дома, то танцы могут стать отличным способом похудеть. Танцы также малоэффективны, поэтому они отлично подходят для людей с проблемами суставов или лодыжек, которые все еще хотят привести себя в форму и похудеть. В исследовании, проведенном в 2012 году, участники женского пола сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту в течение 40-минутного занятия, что больше, чем калории, сжигаемые во время силовой йоги или кикбоксинга (20).

Танцевальные тренировки могут быть любого стиля, но лучшими из них являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это включает в себя короткие всплески интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Танцы — отличный способ заняться кардиотренировкой, а стиль HIIT поможет вам сжечь больше жира и калорий.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Хотя йога может показаться нетрадиционной кардиотренировкой, она может быть отличным способом похудеть. Йога помогает улучшить гибкость, равновесие и силу, что важно для похудения (8). Йогой можно заниматься дома или в студии, и обычно она длится около часа.

Если вы новичок в йоге, важно начать с занятий для начинающих, пока вы не освоите позы. Существует множество различных видов йоги, поэтому важно найти тот, который вам нравится. Многие позы йоги могут помочь с потерей веса, такие как поза треугольника, поза стула и поза доски.

Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая включает в себя 20 секунд интенсивной активности и 10 секунд отдыха. Табата-тренировки можно выполнять с любым типом упражнений, но чаще всего они выполняются с кардиоупражнениями.

Табата-тренировки — отличный способ сжечь жир и калории, и они занимают всего около 4 минут (7). Если вы ищете быструю высокоинтенсивную тренировку, которая поможет вам похудеть, Табата — отличный вариант.

Кроссфит — одна из самых популярных тренировок для похудения. Это высокоинтенсивная программа, которая включает в себя различные упражнения, такие как поднятие тяжестей, приседания и берпи (15). CrossFit предназначен для улучшения общей физической формы и физического состояния, поэтому он идеально подходит для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в тонус.

Кроссфитом чаще всего занимаются в тренировочных группах или дома, и обычно он длится около часа. Если вы новичок в кроссфите, ищите тренировки для начинающих, пока не освоитесь с упражнениями. Также важно начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку, так как тренировки очень интенсивные.

Бег — отличный способ похудеть и привести себя в форму. Это высокоинтенсивная кардиотренировка, которая помогает сжигать жир и калории (10). Бегом можно заниматься дома или в тренажерном зале, и обычно оно длится около 30 минут.

Если вы новичок в беге, начните с ходьбы в течение нескольких минут, а затем постепенно увеличивайте темп. Бег — это высокоинтенсивная тренировка, поэтому к ней нужно подготовить свое тело. Важно правильно разогреться перед бегом. Также рекомендуется сочетать кардиоупражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба и йога, пока вы не будете готовы к высокоинтенсивным тренировкам.

Плавание — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Это тренировка всего тела, которая помогает нарастить силу и сжечь жир (6). Как и большинство упражнений с низкой ударной нагрузкой, плавание — отличный способ похудеть для людей, у которых есть проблемы с суставами.

Тренировки по плаванию можно проводить дома или в бассейне, они обычно длятся около 45 минут. Плавание — это тренировка с очень низким воздействием, поэтому рекомендуется начать с тренировок для начинающих, если вы новичок в этом упражнении. Вам также не нужно специальное оборудование, что делает его отличным вариантом для людей, которые ограничены во времени или деньгах.

Тай-чи — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое помогает улучшить баланс и гибкость (1). Это отличный выбор для людей, которые хотят похудеть, так как сжигает калории, а также улучшает общее состояние здоровья. Тайцзи можно заниматься дома или в студии, и обычно оно длится около часа.

Если вы новичок в тайцзицюань, начните с занятий для начинающих, пока не освоите позы. Существует множество различных видов тай-чи, поэтому важно найти тот, который вам нравится. Есть также много поз тай-чи, которые могут помочь с потерей веса, например, поза лошади.

Подробнее: Упражнения для тех, кому за 50 и не в форме – 11 лучших тренировок, которые помогут вам привести себя в форму

как найти лучшую, самую сильную мотивацию чтобы похудеть

Как похудеть? В настоящее время диетологами разработаны сотни диет, а спортивные тренеры готовы подобрать для всех желающих снизить вес индивидуальные программы физических нагрузок. Но для того, чтобы заставлять себя хотя бы изредка тренироваться или сидеть на диете, нужна жесткая, самая сильная, супер мотивация для похудения. Да, действительно, а зачем худеть?

лучшая мотивация чтобы похудеть

На самом деле, избыточная масса веса негативно сказывается на многих областях нашей жизни: здоровье, личной жизни, на работе… Рассмотрим каждую сферу жизни отдельно.

В первую очередь,- здоровье. Будучи больным, человеку сложно радоваться даже самым простым вещам. О здоровье нужно думать заранее, а может быть, вы уже страдаете от каких-либо недугов. Пора от них избавляться! Развитие каких болезней провоцирует избыточный вес:

• Сахарный диабет второго типа. Люди, имеющие лишний вес, подвержены заболеванию сахарным диабетом.
• Рак. Исследования английских ученых подтвердили связь ожирения и заболеваемостью раком. Особенно сильная связь проявилась у лишних килограммов с развитием рака груди и рака толстой кишки. Институт раковый исследований США определил, что ожирение – вторая причина возникновения рака. Первая причина – курение.
• Сердечнососудистые заболевания. Лишний вес – одна из причин заболеваний сердечнососудистой системы. Инсульты, инфаркты – все это может быть следствием ожирения. Даже если вес тела превышает норму всего на 10 %, это все равно влечет к повышению риска развития заболеваний сердечно сосудистой системы, а также смерти от них.
• Болезни опорно-двигательного аппарата. Ведь на кости и суставы ложиться сверхнагрузка, что рано или поздно приведет в сбою в их работе.

Вы все еще не знаете, как найти мотивацию для похудения? Кроме перечисленных заболеваний, избыточный вес вызывает постоянную одышку, человеку тяжелее ходить, бегать, утомление наступает значительно быстрее. Представьте, что вы постоянно будете с собой носить гирю весом в 10 кг. Как вам с этой лишней нагрузкой? Если от нее избавиться станет намного легче. Так и лишние килограммы. Хотя они и распределяются по всему телу, нагрузка все равно остается.

Личная жизнь

Возможно, самая сильная мотивация для похудения, связана с проблемами в личной жизни. Есть мнение, что мужчинам нравятся полные женщины… Безусловно, такие мужчины есть. Но все-таки большинство мужчин восхищаютсястройным женщинам. Недавнее исследование ученых в Западной Шотландии показало, что объем женской талии влияет… на мужскую эрекцию!

Исследователи убеждены, что чем уже женская талия, тем менее вероятно, что ее партнер будет страдать от эректильной дисфункции. Так было проведено исследование, где были опрошены 700 мужчин в возрасте от 35 лет. Как оказалось, представители мужского пола, имевшие стройных партнерш, намного реже сталкивались с проблемами эрекции. В целом они были вполне довольны своей сексуальной жизнью. Кроме того, большинство опрошенных показали, что они считают женщин с тонкой талией более сексуально привлекательными.

Почему так происходит? Ученые сошлись во мнении, что мужчины подсознательно чувствуют связь нарушения пропорций тела с различными болезнями. Еще одна причина – для мужчин лишний вес – это показатель психологического неблагополучия женского пола. Не секрет, что аппетит усиливается во время депрессивных состояний. А зачем мужчине депрессивная женщина? Также многие мужчины склонны думать, что такие женщины могут оказаться ленивыми.

Некоторые полные женщины успокаивают себя тем, что мужчинам хорошо с ними в постели. Ведь «есть за что подержаться». Но обычно это может вызвать интерес только в начале отношений. На самом деле лишний жир (даже в небольших количествах) в области живота, снижают сексуальное влечение. Поэтому полным женщинам часто не хватает сексуальной энергии.

Все это можно сказать и о мужчинах, страдающих лишним весом. Уровень тестостерона (мужского гормона) у них значительно ниже. И представительницы слабого пола это чувствуют. Вот и отдают предпочтение стройным и подтянутым мужчинам.

Работа

Чтобы состояться профессионально, необходимо быть компетентным в своем деле, нарабатывать опыт и любить свою работу. Однако все это приобретает приоритетную важность, когда вас уже приняли на работу.

На этапе поиска работы, очень важным является также внешний вид, что может стать мотивацией для похудения. Хотя все работодатели утверждают, что никакой дискриминации по весу нет, и все равны, на деле при равных профессиональных характеристиках приоритет отдают стройным соискателям. В первую очередь это относится к моделям, стюардессам, секретарям… Но при приеме на должность, даже не связанную с работой с людьми, лишний вес оказывает неблагоприятное действие. Почему?

Дело в том, что наличие избыточного веса всегда приводит к мысли, что человек не способен к самодисциплине, самоконтролю. Тучному человеку приписывают лень, безволие, многочисленные психологические комплексы. Рассуждения потенциального работодателя звучат примерно следующим образом: «Если человек не может контролировать себя, собственный вес, он не знает ограничений и боится физических нагрузок, то какой из него выйдет работник?»

Если работа предполагает интенсивное общение с людьми, то здесь работодатели часто не скрывают своихжестких требований по поводу внешнего вида. Ведь, в таких случаях любой сотрудник – лицо компании.

Сильная мотивация для похудения

Уверенность в себе

Стройная фигура – повод для гордости. Зато лишний вес зачастую, наоборот, заставляет человека комплексовать. Внешне многие полные люди этого не показывают. Но, услышав в свой адрес неприятные высказывания, внутренне переживают. Постепенно падает самооценка. Человеку кажется, что он не достоин большего, чем у него есть в жизни.

Отсюда возникает чувство апатии, грусть, подавленность… Как справиться с этими чувствами? Обычно и без того полные люди бегут к холодильнику и заедают свои проблемы высококалорийной пищей.

Снижение лишнего веса способно вернуть веру в себя, в свои силы и возможности. Однако это требует терпения. Ведь результат появится не сразу. Для того чтобы чувствовать изменения, необходимо создать для себя промежуточную психологическую мотивацию.

Кратковременные цели – лучший помощник в снижении веса

Итак, мы разобрались с тем, для чего нужно худеть. Теперь разберемся с тем, какие цели можно поставить себе на короткие промежутки времени, чтобы создать для себя супер мотивацию для похудения.

• «Влезть» в новое платье. Очень часто полные люди, заходя в магазин одежды, не могут подобрать себе ничего красивого. И покупают то, что есть. Представьте в себя в одежде вашей мечты. Хотите ее носить? Тогда вам самое время худеть! Но для начала, поставьте себе цель – начать носит вещи на 1 размер меньше. Можно даже купить понравившуюся вещь и повесить ее на видное место у себя дома. Поставьте себе срок, когда вы хотите ее надеть. Так постепенно, уменьшать размер своих вещей пока вы не обретете фигуру своей мечты.
• Похудеть к празднику, важному событию. Например, к 8 марта, ко дню чьего-то рождения… Праздников в году много, поэтому вы сможете назначить себе небольшой срок. Только не требуйте от себя слишком много! 2-3 килограмма за месяц вполне достаточно.
• Сдайте анализ вашей крови на сахар и холестерин. Если они повышены или находятся в области верхней границы нормы, поставьте себе цель уменьшить эти показатели. Это приведет к тому, что вы начнете следить за питанием, какие-то продукты исключите, какие-то включите. Правильная диета – важное условие похудения. Опять же, ставьте реальные цели.
• Мотивируйте себя поощрением. Например, если вы теряете 2 килограмма за 2 недели, вы что-то себе покупаете, или куда-то идете. Вспомните о своих желаниях, на которые вы не находите времени или денег. Пообещайте себе их исполнить!

Чтобы все эти пункт работали, важно соблюдать важнейшее правило: ставьте только реальные цели!

Реальная цель – лучшая мотивация

Конечно, вы можете мечтать о том, что все ваши лишние килограммы уйдут за 1 день. Но это невозможно! Очень часто люди, борющиеся с лишним весом, ставят цели, которые либо нереально достичь, либо очень сложно. А кто-то, наоборот, чрезмерно растягивает процесс похудения. Очень важно ставить такую цель, которая, с одной стороны реальна, а с другой, требует усилий над собой, чтобы ее достичь.

Только так можно увидеть результаты и при этом остаться довольным собой. А это – основа дальнейшей мотивации для похудения, залог веры в себя.

Что происходит, когда задача невыполнима? Через пару дней вы поймете, что не успеваете сбросить столько килограмм к установленному сроку. Возможно, на этом вы и закончите свою программу снижения веса.

Если же цель наоборот слишком легка, то вы не будете ощущать свое влияние на процесс, даже самая сильнаямотивация будет пропадать. Скажем, вы поставите цель – снизит вес на 300 г за месяц. Добиться этого несложно. Не поел день до взвешивания, вот и результат. Во-первых, вы не будете осознавать свою роль, значимость в этом процессе. Во-вторых, вы рассчитаете, сколько вы такими тепами будете худеть (лет 5), и настроение точно пропадет.

Снижение веса – важное условие для сохранения здоровья, удовлетворения в личной и профессиональной жизни, это гарантия уверенности в себе. Все это вам под силу. Реально достижимая цель – это лучшая мотивация для похудения.

Верь в себя!

Видео

назовите лучшую мотивация для похудения

11 февраля 2011, 00:19

#1

11 февраля 2011, 00:20

#2

пышная мадам

просьба не писать обидные слова типа «жирная корова»

-1, уже не такая и жирная

-2, о, процесс пошел

-3, да я молодец и т. д., но при этом всегда смотреть на самую первую запись и помнить, что с тобой будет, если ты опять возмешься за старое.

11 февраля 2011, 00:21

#3

11 февраля 2011, 00:31

#4

11 февраля 2011, 00:35

#5

11 февраля 2011, 01:58

#6

Весна

У моего мужа женский коллектив — это держит в тонусе

11 февраля 2011, 02:06

#7

АнтиЯд

пышная мадам

просьба не писать обидные слова типа «жирная корова»

Я думаю эти два заветных слова надо написать на холодильнике, и после каждого сброшенного кг добавлять -1, уже не такая и жирная -2, о, процесс пошел -3, да я молодец и т. д., но при этом всегда смотреть на самую первую запись и помнить, что с тобой будет, если ты опять возмешься за старое.

11 февраля 2011, 02:07

#8

тупая унылая девка

не знаю что и посоветовать.. меня шмотки маленького размера еще как мотивируют))

11 февраля 2011, 02:10

#9

Гость

Лучшая мотивация — это любовь к себе, к совему телу и к своему здоровью. Лишний вес провоцирует или осложняет многие заболевания. Ну и неужели вам не хочется смотреть в зеркало и любоваться тем, что там есть, уверено чувствовать себя в бикини и красивых платьях.

11 февраля 2011, 02:12

#10

11 февраля 2011, 05:42

#11

а муж вас просто бережет и щадит, и поэтому правды не говорит. ..

11 февраля 2011, 05:43

#12

11 февраля 2011, 09:51

#13

Джесс

Автор, если вы сейчас за себя не возьметесь, вы проживете жизнь как полная женщина, а дальше будет только хуже…вы привыкнете к себе, полной, ваш муж привыкнет к полной жене (и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц)… вы сейчас носит размер 48, через пару лет будут 50, потом 52… немедленно, прямо сейчас бросайте трескать булки, сливочное масло и пельмени, много гуляйте и бегайте с ребенком — вам еще так мало лет, а вы себя уже приговорили к существованию «тетки в возрасте»… а муж вас просто бережет и щадит, и поэтому правды не говорит…

муж у меня говорит правду (знаю, прожили много лет и если что-то ему не нравиться или не устраивает, то говорит то, что думает, даже если знает, что это меня может очень задеть)

11 февраля 2011, 09:53

#14

11 февраля 2011, 09:54

#15

11 февраля 2011, 09:55

#16

Джесс

(и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц

во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод

11 февраля 2011, 09:57

#17

11 февраля 2011, 09:59

#18

Гость

автор, да у вас вроде вес то нормальный

11 февраля 2011, 10:00

#19

пышная мадам

кто Вам сказал, что у меня плохо с чувством юмора?! это во первых.

во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод

11 февраля 2011, 10:01

#20

пышная мадам

Гость

автор, да у вас вроде вес то нормальный

ну вот и мой «мозг» (если так можно выразиться 8)) думает, что вроде вес в норме, поэтому и желание похудеть, такое….слабенькое

11 февраля 2011, 10:05

#21

11 февраля 2011, 10:07

#22

пышная мадам

равномерно по всему телу (очень повезло, что от природы тип фигруры «песочные часы»)поэтому внешне вся картина «вобщем» выглядит «ничего так»

Эксперты Woman.ru

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  25 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  111 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  998 ответов

• Осипова Ксения Андреевна

  Психолог

  40 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  330 ответов

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  32 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  71 ответ

• Мария Пархоменко

  Нутрициолог, консультант по. ..

  5 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  243 ответа

• Мария Синяпкина

  Психолог-Сексолог

  91 ответ

11 февраля 2011, 10:14

#23

(кто знает, расскажите поподробней для более достоверной инфы)

11 февраля 2011, 10:16

#24

Гость

пышная мадам

равномерно по всему телу (очень повезло, что от природы тип фигруры «песочные часы»)поэтому внешне вся картина «вобщем» выглядит «ничего так»

и что нет ни дряблостиНи складок. если вас устривает и вашего мужа, на фига худеть?

11 февраля 2011, 10:33

#25

11 февраля 2011, 11:37

#26

тупая унылая девка

не знаю что и посоветовать.. меня шмотки маленького размера еще как мотивируют))

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 206 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  901 ответ

• Такая зарплата — не хочу работать

  595 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  888 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  193 ответа

11 февраля 2011, 12:03

#27

А то как на одной ветке тут: парень не знал, как намекнуть девушке,что ей пора худеть. .

ни в коем случае не хочу Вас обидеть.

11 февраля 2011, 12:24

#28

11 февраля 2011, 12:37

#29

11 февраля 2011, 13:13

#30

Kaama

фига се. автор просит советов, но крысится, если что не по нраву. Откуда человек может знать всю вашу ситуацию. вы же ее не описываете. Вам дают советы от души, а если они вам не подходят, то хотя бы просто промолчите. фе

за советы в любом случае благодарна.

11 февраля 2011, 13:15

#31

Гость

Надо худеть 1. чтоб не быть жирной коровой 2. экономить на жратве и на одежде 3. чтобы не заработать кучу болезней типа гипертонии

экономить на качестве еды значит автоматически поправиться.

при таком весе гипертонию не заработаешь (потому как он почти в норме, а не +10 лишних кило)

11 февраля 2011, 13:16

#32

Bunnka

Автор, а Вы уверены, что Вашему мужу Вы нравитесь такой? А то как на одной ветке тут: парень не знал, как намекнуть девушке,что ей пора худеть.. ни в коем случае не хочу Вас обидеть.

11 февраля 2011, 14:58

#33

11 февраля 2011, 15:57

#34

11 февраля 2011, 16:09

#35

Гость

Лучшая мотивация — купить путевку на модный курорт за два месяца и начать худеть, а уж если с вами в компании поедут девушки с идеальными фигурами и ваши мужчины, то стимул усилится.

11 февраля 2011, 21:31

#36

Новые темы

• Как быть в такой ситуации, если худеешь?

  16 ответов

• Изменился вкус фруктов

  7 ответов

• Тренировки для похудения

  4 ответа

• Как экстремально сбросить вес?

  13 ответов

• можно ли за день перееданий набрать вес

  18 ответов

11 февраля 2011, 21:47

#37

11 февраля 2011, 21:55

#38

11 февраля 2011, 21:56

#39

12 февраля 2011, 09:00

#40

12 февраля 2011, 09:05

#41

Гость

пышная мадам

</p><div><span>Джесс</span>&a​mp;lt;p>(и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц</p></div><p&​gt;кто Вам сказал, что у меня плохо с чувством юмора?! это во первых. <br>во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод <br>

кажется джесс малолетняя *** какая-то, советы один другого тупее

12 февраля 2011, 14:22

#42

14 февраля 2011, 21:27

#43

Джесс

Гость

пышная мадам &lt;/p&gt;&lt;div&gt;&lt;span&gt;Джесс&lt;/span&a​mp;amp;gt;&a​mp;lt;p&gt;(и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц&lt;/p&gt;&lt;/div&g​t;&lt;p&​gt;кто Вам сказал, что у меня плохо с чувством юмора?! это во первых. &lt;br&gt;во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод &lt;br&gt; кажется джесс малолетняя *** какая-то, советы один другого тупее

Гость, вы, конечно, сюда уже больше не зайдете, но чем настолько тупы мои советы не жрать все подряд, посмотреть на себя критически и увеличить свою физическую активность если уж так хочется постройнеть? не хочет автор — да и пофиг. ..ваша агрессивность мне совершенно непонятна

смотрю на себя критически, поэтому и ник «пышная мадам». и я не спрашиваю совета КАК похудеть(сама знаю КАК) я попросила написать наилучшую мотивацию для похудения. Может стоит вам лучше читать темы прежде чем отвечать?! Не хотела Вас обидеть..

14 февраля 2011, 21:31

#44

Гость

Автор похоже и не собирается худеть. Тот кто хочет — уже худеет. А кто не хочет — ищет «причины». У меня например, глобальная цель — иметь всю жизнь фигуру, как у стройных, не рожавших девушек. Поэтому ни одного килограмма со времени окончания школы (было это 15 лет назад) я не набрала.

гость, а Вы рожали?!

16 февраля 2011, 17:37

#45

17 февраля 2011, 01:50

#46

Внимание

18 февраля 2011, 01:51

#47

13 июня 2011, 21:20

#48

14 апреля 2012, 23:28

#49

28 октября 2020, 10:59

#50

Diet Motivation — Etsy.

de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 1000+ релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Учить больше. )

Как сохранять мотивацию, чтобы похудеть

Мотивация похудеть подобна реке, в ней есть приливы и отливы — вы будете ощущать естественный ритм; в некоторые дни вы будете очень мотивированы, а в другие дни вы будете бороться. Эти явления абсолютно нормальны. Вместе мы изучим здоровые стратегии, которые помогут с мотивацией похудеть во время вашего путешествия по снижению веса.

Внутренняя мотивация против внешней мотивации

Ключ к преодолению дней «низкой» мотивации или ключ к тому, как вернуть мотивацию к похудению, заключается в том, чтобы определить внутреннюю и внешнюю мотивацию.

Согласно теории самоопределения, существует два источника мотивации: внутренняя и внешняя. Внутренняя мотивация  определяется как прочтение деятельности ради внутреннего удовлетворения, которое она дает, тогда как внешняя мотивация  подразумевает заботу о внешнем давлении или желание вознаграждения.

Обе эти стратегии являются эффективными мотивационными стратегиями, но внутренняя мотивация идеально подходит для достижения долгосрочных целей, поскольку она фокусируется на ценностях. Исследование, опубликованное в известном медицинском издании, показало, что участники, которые сосредоточились на внутренних мотивах, таких как «самоэффективность, интерес к тому, что они делают, и удовольствие от упражнений», добились долгосрочных успехов в управлении весом. ¹

Если вы все еще не знаете, как добиться потери веса, понимание и определение намерений, стоящих за вашими целями, имеет решающее значение для обеспечения вашего стремления к успеху. Если вы изо всех сил пытаетесь найти или поддерживать мотивацию для похудения, вы можете использовать метод 5 Rs, чтобы усилить свою мотивацию к успеху.

5 Rs в мотивации

1. Установите релевантность.

Спросите себя: «Почему для вас важно достижение цели?» Изучите свои основные ценности, чтобы определить ПОЧЕМУ. Например, если вашей основной ценностью является семья, ваш ответ может быть таким: «Будьте лучшим образцом для подражания для своих детей» или «Чтобы я мог бегать и играть со своими малышами». Или ваш ответ может быть заботой о себе: «Я хочу подняться по лестнице, не чувствуя усталости каждый раз». Не забудьте связать причину достижения цели с собой и своей личной жизнью.

2. Определить риски.

Мы просим вас тщательно и внимательно взглянуть на негативные последствия недостижения цели. Вполне возможно, что вы испытываете некоторые из этих эффектов прямо сейчас! Вы всегда чувствуете усталость, умственную и физическую? Есть ли у вас симптомы преддиабета? Эти долгосрочные эффекты влияют на вашу повседневную жизнь, а также на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Важно пересмотреть эти риски, когда вам нужна мотивация для похудения.

3. Подумайте о наградах.

Не забывайте не терять из виду пункт назначения, а также сосредоточиться на путешествии. Исследование по постановке целей для взрослых с избыточным весом показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью похудели, чем те, кто был сосредоточен только на достижении потери веса. ² Вознаграждайте себя за каждую достигнутую вами веху, будь то улучшение настроения или улучшение внешнего вида. Вы можете провести свидание в кино, побаловать себя маникюром или купить новый вкус протеиновых коктейлей RM.

4. Определите препятствия.

Признание своих препятствий — важный шаг к их преодолению. Это также известно как «планирование если-то», что именно так и звучит: ЕСЛИ возникнет конкретная проблема, ТО у меня будет план действий по борьбе с ней. Исследование в области планирования «если-то» сообщает, что это помогает «сократить разрыв между желанием достичь цели и ее фактическим достижением». ³ Прочтите нашу статью о главных проблемах при похудении, в которой мы определяем некоторые из наиболее распространенных препятствий, с которыми вы можете столкнуться на пути к похудению.

5. Удалите барьеры.

Разработка плана действий для потенциальных препятствий является важной стратегией снижения веса. Вспомните мысленный список барьеров, которые вы создали на последнем шаге, и проведите мозговой штурм, как вы столкнетесь с каждой проблемой. Например, нехватку времени на готовку в течение недели можно заменить приготовлением еды на выходных. Обязательно составьте список продуктов, одобренных RM3, и изучите рецепты RM3 для вдохновения. Или, если вы испытываете тягу к еде, следуйте нашим 5 советам по лучшему самоконтролю. Этот план действий оставит вас полностью готовыми ко всему, что встретится на вашем пути!

Заключение

Многие люди ищут способ вернуть мотивацию к похудению. С нашими советами по мотивации похудения вы узнали, как манифестировать потерю веса. У вас есть все стратегии и инструменты, чтобы сохранить вашу мотивацию к снижению веса. Для дальнейшей поддержки в вашем путешествии по снижению веса не забудьте записаться на следующую консультацию.

¹ Венер, Пейдж. «Мотивация к тренировкам». Очень хорошо подходит. https://www.verywellfit.com/fitness-motivation-4157145.

² Пирсон, Эрин. «Постановка целей как стратегия изменения поведения в отношении здоровья у взрослых с избыточным весом и ожирением». Национальная медицинская библиотека. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21852063/.

³ Фуско, Кэтрин. «Как предвидеть проблемы с помощью планирования «если-то». Журнал успеха . https://www.success.com/how-to-anticipate-problems-with-if-then-planning/.

отзывы врачей и худеющих, инструкция по применению

Содержание

• Состав продукта
• Механизм действия
• Как применять
• Отзывы

Отечественная компания Эвалар предлагает рынку широкий спектр специальной продукции для похудения. Это линейка Турбослим. Одним из наиболее востребованных продуктов в линейке является травяной чай Очищение. Он имеет минимум противопоказаний и максимум положительных отзывов.

Состав продукта

Биологически активная добавка к пище чай Турбослим для похудения представляет собой натуральный продукт, сочетающий в себе силу хорошего зеленого чая и лекарственных растений. Это дополнительное средство для активации обменных процессом, очищения организма от шлаков и токсинов и выведения лишней жидкости. Продукт предназначен для коррекции фигуры. Действует мягко, медленно, но целенаправленно.

В состав чая «Турбослим очищение» входят следующие компоненты:

• зеленый чай;
• гардиция камбоджийская;
• сенна;
• кукурузные рыльца;
• плодоножки вишни;
• мята.

Каждый из компонентов решает определенную задачу. Так, мята перечная выступает в качестве ароматической и вкусовой добавки, параллельно оказывая успокаивающий и противовоспалительный эффект.

Гардиция камбоджийская – самый сильный и действенный компонент БАДа. Используется не само лекарственное растение, а полученный из него экстракт. В азиатских странах растение издавна используется для улучшения пищеварения и укрепления иммунитета.

В составе чая данный компонент выполняет функцию очищения сосудов от холестерина, устранения повышенного аппетита, стимуляции активного расщепления липидов и предотвращения процесса перехода углеводов в жиры. Замечена также способность растения уменьшать тягу к сладкому. Гардиция участвует в синтезе серотонина, поднимая настроение.

Листья сенны содержат активные слабительные компоненты

В чай «Турбослим очищение» входит александрийский лист или сенна. Это растение известно своим слабительным действием, которое осуществляется за счет стимуляции перистальтики кишечника. Благодаря этому компоненту организм избавляется от шлаков и токсинов, заполняющих пищеварительный тракт человека. Слабительный эффект обусловлен содержанием в листьях растения антрагликозидов. Использование сенны разрешено даже в педиатрии, что говорит о безвредности компонента и его мягком воздействии. В отличии от других слабительных средств растительного происхождения сенна не вызывает спазмов и болей в области живота.

Кукурузные рыльца выполняют роль желчегонного средства, а также компонента, который борется с аппетитом. Параллельно кукуруза обладает антиоксидантным и мочегонным действием. Улучшает работу печени и поджелудочной железы способствуя активации обменных процессов. Вместе с экстрактом гардиции кукуруза способствует расщеплению плохого холестерина.

Вишневые черешки выполняют функцию легкого диуретика, избавляя человека от лишней жидкости и устраняя застойные явления в организме. Они положительно действуют на работу почек, снимают воспаления и устраняют симптомы диареи, если их спровоцировал прием сенны.

И, наконец, зеленый чай. Это база напитка, на фоне которой раскрываются все полезные свойства растительных компонентов. Чай сам по себе считается ценным продуктом для похудения. Он устраняет аппетит, поднимает общий тонус, оказывает легкий мочегонный эффект, обладает антиоксидантным и омолаживающим свойством.

Чай Эвалар для похудения – это 100% натуральный продукт без синтетических добавок и ароматизаторов. За счет грамотного подбора компонентов он целенаправленно действует на проблему. Употребление чая не предполагает диетическое питание, хотя оно считается рекомендованным для получения максимального эффекта.

Механизм действия

Чай Турбослим не используется для экспресс похудения. Он действует медленно, но эффект отличается стойкостью. Потеря веса достигается благодаря более интенсивному обмену веществ, стимуляции работы желудка, печени и кишечника. Положительно характеризуется медиками сочетание очищающего свойства со стимулирующим.

Очищение всегда считалось первым шагом к здоровью и красоте. Не зря существуют целые системы очищения организма, основанные на лечебном голодании или употреблении определенных продуктов. Каждый хотя бы раз в жизни проводил разгрузочные дни, после которых ощущается невероятная легкость и свобода.

Первые результаты заметны на весах через 5 дней

Использование Турбослима для похудения – это достижение нескольких эффектов:

• сброс 2-3 кг за неделю без усилий;
• налаживание пищеварения;
• подавление аппетита;
• очищение от шлаков;
• сжигание жиров;
• оздоровление сосудов;
• устранение чувства усталости и вялости.

В очищающих чаях много биологически активных компонентов, которые положительно воздействуют на работу большинство органов и систем, укрепляют иммунитет, успокаивают нервную систему. К противопоказаниям для приема чая относятся такие состояние, как беременность и кормление грудью, возраст до 12 лет, синдром раздраженного кишечника. Гипертоники также должны быть осторожными в приеме напитка, так как в зеленом чае много кофеина. Люди с ожирением должны обращаться к врачу за помощью в лечении болезни, Турбослим в данном вопросе слишком слабый препарат.

Как применять

Турбослим – это пакетированный чай, расфасованный по картонным пачкам. В одной пачке 20 фильтр-пакетиков, которых достаточно для проведения 10-дневного курса очищения и похудения. В инструкции по применению чая указаны следующие рекомендации по применению:

• в день выпивать по 2 чашки чая во время приема пищи;
• каждый пакетик заливать горячей водой в объеме 200 мл;
• температура воды 70°С;
• не пить Турбослим на ночь;
• после 10-дневного курса делать недельный перерыв.

Специалисты рекомендуют в первые два дня 1 чашку чая разделить на 2-3 приема, чтобы оценить реакцию организма на его компоненты. Таким образом можно исключить аллергическую реакцию и неприятные симптомы диареи у худеющих. Кроме этого, начинать курс лучше в выходные дни, чтобы адаптироваться к действию чая.

Для улучшения вкуса напитка в чашку можно добавить дольку лимона и немного меда

Сколько пить БАД для стойкого эффекта. Если худеющий оценил эффект от продукта удовлетворительно, курсы можно повторять 1-2 раза в месяц на протяжении 3 месяцев. Перерывы делаются для того, чтобы организм не привык к действующим компонентам, а кишечник не приобрел синдром ленивого. При желании чай можно сочетать с кофе Турбослим или капучино. Последний употребляют утром, а первый за обедом.

Отзывы врачей по поводу продукции Эвалар разные. Негативных мнений мало, так как БАД действительно обладает очень мягким действием за исключением редких отдельных случаев, связанных с индивидуальными особенностями организма. Продукт помогает похудеть, а если сочетать его употребление с принципами рационального питания и физической активностью, эффект будет в разы больше.

Отзывы

Маша: Положительный результат от приема чая дал мне стимул серьезнее отнестись к похудению и своему здоровью в общем. За первый курс я сбросила почти 4 кг, а за второй уже 7 и только потому, что стала бегать по утрам и перестала есть по вечерам. Я очень довольна.

Ольга: Я тоже довольна результатом, но мне пришлось здорово помучиться, так как в первые 3 дня я почти не отходила от туалета. Из меня вышло столько гадости…зато появилась невероятная легкость, кажется, что дышать стало легче. Вот сделаю еще один перерыв и начну третий курс, надеюсь, результат будет такой же хороший. Еще 5 кг и буду довольна своей фигурой.

Анна: Моя проблема – талия после родов. Модельные 62 см превратились в 85. Кушаю немного, делаю гимнастику, но избавиться от новых параметров не получается. Турбослим тоже не помощник, разве что пару см ушли, но только за счет слабительного эффекта. Буду искать другие средства.

Милана: Неплохой продукт, отечественный, недорогой. Я пью его для общего очищения организма и избавления от отеков. Параллельно немного худею. Иногда в день выпиваю 1 чашку, иногда 2, систематики нет, но чувствую себя хорошо и парочка килограммов ушла.

Кофе турбослим для похудения отзывы

Тамара
Профессиональный любитель кофе

Турбослим кофе — продукт, произведённый торговой компанией «Эвалар», можно по праву считать безопасным и эффективным. Эта марка, ориентированная на русских потребителей, на рынке уже более 20 лет.

Помимо кофе, в  эту линейку  входят активные пищевые добавки «Турбослим день», «Турбослим ночь», а также чай для похудения. Завоевав доверие и популярность среди покупателей своими БАДами, компания «Эвалар» начала выпускать продукты для снижения веса в новой форме – в виде напитков.  Пить  куда менее обременительно, чем помнить о почасовом приёме таблеток.

Всем известно пресловутое насмешливое выражение:

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?».

В борьбе с излишним весом мало кого привлекают изнурительные диеты, заставляющие отказываться от любимых продуктов.

Но уровень медицины стремительно движется вверх, и уже возможно избавиться от лишних килограммов с наименьшими потерями комфорта. Речь пойдёт о средстве, которое нужно пить, а не есть.

Данный продукт  обладает всеми достоинствами обычного кофе.  Это бодрящий, вкусный напиток, отличное дополнение к лёгкому завтраку или его замена. Пить его рекомендуется дважды в сутки, до обеда, в первой половине дня.

Он  наполнит тело энергией для плодотворной работы,  входящие в состав напитка травы окажут благотворное воздействие на здоровье, очистят организм и уменьшат аппетит.  Организму  будет требоваться меньше пищи без возникновения тянущего чувства голода.

Стоит помнить,  что напитки для похудания – не панацея, а лишь одна малая часть комплексного ухода за своим телом. Чтобы добиться полноценного эффекта, нужно выяснить причину ожирения,  она не всегда кроется в переедании.

Если   вес набран  вследствие гормонального изменения, проблем с внутренними органами или нервного срыва,  нужны совсем другие методы лечения.  Необходимо подобрать нужную программу, обратившись к квалифицированному врачу-диетологу.

Даже если для сброса веса  достаточно изменить ваш  рацион, учтите, что не для каждого человека это может быть одинаково полезно. Начиная употреблять в пищу меньше привычных  продуктов,  вынуждаете свой организм перестраиваться. Это,  при неверном подходе, может вызвать значительные проблемы со здоровьем.

  Турбослим  кофе  противопоказания  применения

Несмотря на то, что он  содержит немало полезных веществ, их всё же может быть недостаточно. Особенно  если  подойдёте к делу серьёзно и совместите употребление этого напитка с какой-нибудь диетой.

Помните,  любые изменения в питании, особенно длительные – это стресс для организма. Последствия могут быть непредсказуемыми.  Употребление продукта категорически не рекомендовано беременным женщинам и кормящим матерям,  также при любых хронических заболеваниях.

Следует тщательно изучить состав действующих веществ препарата, выяснив, нет ли у вас непереносимости одного из них. И помните, что его  нельзя принимать всю жизнь: делайте перерывы в употреблении. Всё это поможет вам и сбросить лишние килограммы, и сохранить здоровье.

Нашла в интернете мнение специалиста медика по интересующей теме. В простой и доступной   форме врач рассказывает  о  составе  препарата и принципах его  воздействия на организм. Просмотрите  видео сюжет полностью.   Даются   откровенные ответы  на все вопросы.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(2 голоса, в среднем: 4 из 5)

27.08.2013 Прочитано 9571 раз(a)

Опубликовано в разделе: Как похудеть

Будем благодарны, если Вы поделитесь этим постом:

Твитнуть

Еще с сайта:

Обзор чая доктора Мин | Может ли чай на самом деле «похудеть»? – Illuminate Labs

Чай Dr. Ming – это бренд, который заявляет, что его продукция способствует похудению. Они описывают свою продукцию как «Чай для похудения номер 1 в мире».

В этой статье мы рассмотрим ингредиенты и рецептуру некоторых чайных продуктов доктора Мина, чтобы определить, действительно ли они могут вызывать потерю веса. Мы выделим некоторые проблемы, связанные с заявлениями бренда о «клинически доказанных результатах».

Упражнение похудения ляшек живота видео

Данная диета включает внушительный перечень продуктов, которые можно кушать на обед: небольшое количество слив, 2 яблока, 2 кусочка арбуза, ананас, киви, цитрусовые, несколько черносливов, немного маринованных или соленых овощей, грибы в любом виде, свежий зеленый горошек, кукурузу, любые овощи. В блюда из лапши, гречневой каши и риса разрешается добавить 30 г сыра. Отличным выбором станет рыба, вареные яйца, можно сосиски или крабовые палочки. Из напитков отдавайте предпочтения зеленому или черному чаю, кофе, свежевыжатым сокам и побалуйте себя сухим красным вином. 1. Исходное положение – лечь на спину, позвоночник и поясница плотно прижаты к полу, лопатки неподвижны, прямые руки разведены в стороны и лежат на полу. Ноги прямые, сомкнуты и подняты вертикально вверх под углом 90 градусов. Опускаем одну ногу точно в сторону и, слегка задев пальцами пол, сразу возвращаем обратно. Ногу на пол не кладем, другая нога при этом остается жестко зафиксированной в вертикальном положении. Можно выполнять 20 повторов сначала одной, потом другой ногой, или же ноги могут работать попеременно. 2. Выполните еженедельное 45-минутное кардио не менее трех дней в неделю. Добавьте высокоинтенсивные интервальные включения в ваши кардио-тренировки — это сжигает больше калорий, чем одно и то же упражнение с низкой интенсивностью. Например, вы можете 3 минуты ходить со средней интенсивностью, а потом выполнить 1-минутный спринт. По мере роста уровня подготовки увеличивайте время кардио-тренировок.

Быстро упражнение похудения ляшек живота видео

Правильный способ быстрого снижения веса упражнение похудения ляшек живота видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение. 1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой переплетены в замок, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи от пола и разворачиваемся так, чтобы левым локтем дотянуться до правого колена, в следующий раз тянемся правым локтем к левому колену. Делаем по 20 повторов в каждую сторону.

Второе название обруча – хуллахуп, он способен не только тренировать мышцы области талии, но и способствует жиросжиганию и помогает скорректировать область живота. Приравниваясь к кардионагрузке, при занятиях с обручем повышается пульс,  и добиться похудения можно не хуже, чем от скакалки или бега. Но обруч не всем подходит. При проблемах с позвоночником и воспалении внутренних органов, хуллахуп противопоказан. Он может только усугубить проблему, поэтому от него нужно отказаться. Здоровому организму лучше чередовать занятия с обручем и упражнения для пресса, так результат будет эффективнее. Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота. Оригинальный способ придерживаться диетического плана, который подходит для ленивых и занятых людей. Если вам некогда готовить диетическое питание или приготовление блюд не входит в ваш план, похудеть и убрать живот помогут готовые рационы. Заказ в специализированной компании позволит питаться правильно и своевременно с точным расчетом калорий и размера порций.

Упражнение похудения ляшек живота видео за месяц

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут. Главный секрет успеха в настойчивости, ведь чем больше повторений и подходов к выполнению упражнений, тем лучше и качественнее результат. Здесь не будет непосильной нагрузки, увеличения темпа и совмещения с силовыми упражнениями. Кэти относит себя к традиционной аэробике, и соответственно, в её занятиях главное — ощущение корпуса и мышц.

Для первого сегмента Buns вам понадобится невысокая степ-платформа. Можно обойтись и без нее, но придется немного адаптировать упражнения. Также для сегментов Buns и Arms вам потребуются гантели. Начинающим лучше ограничиться весом 1-1,5 кг, более опытные могут начать заниматься с весом 2 кг. Для упражнений на мышцы живота гантели не нужны. Программа подходит для начального уровня подготовки. Те, кто уже имеют опыт в фитнесе, лучше выбрать более продвинутые варианты тренировок, потому что Cardio Blast больше подходит начинающим. Для занятий вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, что является большим плюсом для тех, кто только начинает заниматься. Некоторые DVD тренировок были выпущены в России, и поэтому они переведены на русский язык. В данной статье мы рассмотрим около 30 программ, с помощью которых вы гарантированно приведете себя в великолепную форму. По ссылкам можно перейти к более подробному описанию видеокурсов, их особенностям и преимуществам.

Упражнение похудения ляшек живота видео похудеть в бедрах

Одна из главных проблем при выработке идеальной фигуры у женщины #8212; как же убрать лишний жир в низу живота, особенно если на эту часть тела не работают упражнения для боков и талии. К традиционным физическим нагрузкам, которые помогают бороться с такой проблемной зоной, относятся поднятие ног в положении лежа на спине и поднятие таза (при этом ноги также поднимаются вверх). Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:

В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи. Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму. Если кажется, что на ногах появился или скоро появится ненужный жир, пора начать заниматься спортом, для этого не обязательно ходить на фитнес или в спорт-зал, хорошего эффекта несложна добиться и в стенах дома. Домашние упражнения будут держать мышцы в тонусе, а ноги станут красивыми и покорят каждого вокруг. Тренировки содержат в себе упражнения для похудения ляшек и живота, потому польза от них двойная.

Упражнение похудения ляшек живота видео без спорта

Также стоит помнить о том, что после достижения желаемого результата придется все время поддерживать себя в форме. Но это уже не будет слишком сложно, поскольку ученые утверждают, что новая привычка формируется за 21 день. А это значит, что уже через месяц вы вполне можете стать приверженцем здорового образа жизни, что не замедлит отразиться не только на фигуре, но и самочувствии в целом. Свежие овощи и фрукты улучшат работу кишечника. Для их качественного усвоения, нужно придерживаться последовательности употребления: фрукты стоит есть между основными приемами пищи, а овощи — непосредственно перед едой. Приготовление блюд должно быть таким, чтобы минералы и витамины сохранялись в максимальном количестве — можно варить, готовить на пару или тушить.

Объективно оценить результат своих усилий вы сможете месяца через три. При правильном выполнении упражнений за это время практически гарантированно исчезнет целлюлит и отлично подтянется кожа. Но отзывы говорят о том, что первые изменения заметны уже на 3-4 неделе. Они еще незначительны, но являются хорошим стимулом к продолжению тренировок. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу. Пожалуйста, подождите несколько секунд.

Упражнение похудения ляшек живота видео дома

Существует множество фото и видео материалов, посмотрев которые, вы сможете быстро и без­тренера научиться выполнять нужный комплекс. Для примера, смотрите видео, из которого вы узнаете, как проработать проблемные места бедер, с какой частотой нужно делать упражнения для похудения ляшек, как сделать ноги стройными, а не перекаченными, что нужно иметь, чтобы приступить к занятиям. Видео поможет вам уже за месяц активных тренировок сделать свои ноги стройными и красивыми: Особенно важным на пути к быстрому похудению является завтрак. Недаром говорят: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. Завтракать обязательно нужно плотно, но не переедать, чтобы потом на протяжении всего дня не ощущать чувство дискомфорта. Это могут быть низкокалорийные сырники, творог с фруктами, омлет, овсяная каша или ломтик черного хлеба с кусочком сыра.

Уберите из рациона жареное, соленое и копченое. Не жарьте продукты, а запекайте. Вместо соли приправляйте продукты полезными специями. Уменьшите количество сахара. Особенного много его в газированных напитках. Откажитесь от них в пользу чистой воды, которой надо потреблять до двух литров в день. Вода поможет вымыть из организма токсины и ускорит процесс похудения. Профессионалы считают, что похудеть в области бёдер можно, но сброс жира будет производиться со всего организма в целом, а не только с области данных частей организма. Комплекс мероприятий, направленных на похудение, должен содержать корректировку питания, тренировок и образа в жизни в целом, но не требует жестких ограничений в большинстве случаев. Помните, ваша фигура зависит от ваших усилий. И в домашних условиях можно добиться прекрасных результатов, если выполнять упражнения для похудения бедер и ляшек. Увеличить физическую активность и пересмотреть режим питания и потребления воды. То есть подойти к процессу комплексно. Успеха вам! Теперь вы знаете наиболее подходящие упражнения для похудения ляшек и ягодиц. Как видим, весь комплекс довольно несложен, при регулярном тренинге вы получите идеальное тело. Опять же выполняйте и рекомендации по правильному питанию, тогда положительный результат не заставит себя ждать.

Похожие статьи:

упражнение книжка для пресса
упражнение на пресс поднимание туловища
упражнение нижний пресс фото
упражнение планка для похудения как правильно делать

В какое время суток нужно есть яйца, чтобы лишний вес ушел раз и навсегда

• Образ жизни

Куриные яйца — один из самых популярных продуктов, который есть чуть ли не в каждом холодильнике. Можно ли их есть худеющим? Когда яйца могут ускорить метаболизм и лучше усвоиться? Разбираемся с кандидатом медицинских наук.

8 мая 2022

Источник:

pexels.com

Представьте себе типичный завтрак. Наверняка, многие подумают о яичнице, овсяной каше или же бутербродах с колбасой. Это быстро, вкусно и точно обеспечит чувство сытости на несколько часов. Когда у нас достаточно времени по утрам, то на столе могут оказаться сырники, блинчики или запеканка.

Куриные яйца едят не только на завтрак. Их добавляют в супы, салаты, вторые блюда, выпечку, закуски. Это универсальный продукт, говорят хозяйки. Некоторые даже специально варят яйца и берут с собой на работу в качестве полезного белкового перекуса, сочетая с овощами или цельнозерновыми хлебцами.

Но можно ли есть яйца тем, кто на диете? И правда ли, что этот продукт может даже помочь избавиться от лишних килограммов? Рассказывает кандидат медицинских наук, диетолог Наталья Голушко.

Про состав

«Белок куриного яйца — это идеальный белок для организма человека с максимальной биологической ценностью. Его необходимо получать вместе с пищей, иначе возникнет дефицит. Белок, прежде всего, считается главным строительным материалом нашего организма. Вот тут польза яиц уже неоспорима: дело в том, что именно куриный белок имеет оптимальный состав аминокислот, который максимально приближен по аминокислотному составу белка человеческого тела», — поясняет эксперт.

Если говорить о желтке, то наиболее ценной питательной его частью считаются фосфолипиды. Они обладают липотропным действием — оптимизируют жировой обмен и препятствуют ожирению печени. Важно то, что 70% от общего количества фосфолипидов организма занимает лецитин, компонент, необходимый для клеток мозга, нервных волокон и клеточных мембран.

Лецитин — это антагонист холестерина, то есть он препятствует отложению его на стенках сосудов, участвует в регулировании и улучшении холестеринового обмена. Соотношение лецитина с холестерином в желтке куриного яйца 5:1 — именно такие пропорции идеальны для человеческого организма. Также куриные яйца — это источник некоторых водорастворимых витаминов группы В и жирорастворимых витаминов А, Е, D.

Читайте также

Сколько яиц можно съедать в день без вреда для здоровья

«Это вопрос до сих пор обсуждается в медицинском сообществе. Очень долгое время считалось, что при высоком уровне холестерина и при болезнях сердца, яйца в рационе нужно ограничивать. Сейчас эти данные пересмотрены. Также ученые уже доказали, что яйца не могут быть причиной изменения липидного спектра и развития атеросклероза. Поэтому каких-то четких рамок нет: вы можете есть одно, два, три яйца в день… Главное, помнить про меру. Избыток любого продукта — это не подарок организму, особенно ЖКТ», — говорит врач.

Важная деталь: ограничения могут касаться людей, которым по медицинским показаниям необходимо потреблять уменьшенное количество белка, например, при болезнях почек.

Читайте также

Как их правильно готовить

Оптимальный способ приготовления — это омлет и яйца всмятку. Белок из жидких молочных продуктов (молоко, йогурт, кефир) и яйца именно всмятку усваивается легче и быстрее — от 1 до 2 часов. Такая еда хороша и вечером, и утром, и после тренировки.

Когда мы варим молоко и получаем творог или долго варим яйца, происходит процесс изменения пространственной структуры. Часть связей в белках рвется, особенно сульфидные мостики и слабые связи между некоторыми аминокислотными остатками. Белковые молекулы в молоке и яйцах при варке изменяют форму, спутываются, и организму становится тяжелее справиться с ними. Поэтому время усвоения увеличивается до 2-2,5 часов.

Читайте также

Когда лучше всего есть яйца, если нужно похудеть

Многие врачи-диетологи не включают в рацион худеющих яйца, так как в них много жиров, точнее в желтке. Однако здесь можно поспорить. Дело в том, что желток не способствуют набору веса, лецитин в их составе богат холином, способствующим переносу холестерина кровью и распаду жиров.

При коррекции веса яйцо можно включать в рацион в любое время. Классическое блюдо худеющих — это омлет с овощами на завтрак.

Однако некоторые рекомендации все же есть: так, например, вечером полезно съедать пару вареных яичных белков. Это позволяет избегать голода, который может внезапно проснуться после полуночи. Яичный белок долгое время находится у нас в желудке, медленно «осваиваясь» и тем самым поддерживая организм аминокислотами в течение всей ночи.

Поэтому если вы хотите сбросить вес, то не отказывайте себе в блюдах из куриных яиц. Конечно, лучше всего их варить всмятку, запекать и стараться избегать жарки. Главное, помните правило: утром и днем можно есть яйцо целиком, а вот вечером лучше всего съесть только вареный белок.

Читайте также

С какими продуктами их лучше всего сочетать

Оптимальный вариант — это овощи и зелень. Включите в свое меню омлет. Он может быть приготовлен с:

С чем не стоит есть яйца

Белковые продукты (сыр, ветчина, мясо)

— Вы не отравитесь, съев все эти продукты сразу, но будете ощущать тяжесть в желудке. Организму не так просто справиться с таким количеством белка, — рассказывал «Доктору Питеру» диетолог Александр Андреев.

Жиры (майонез, сливочное масло, сливки)

— Тоже вполне адекватная комбинация продуктов, но организму будет очень нелегко переварить это быстро, — поясняет эксперт. — Если вы делаете салат, в котором «соседствуют» майонез и яйца, то лучше всего добавить в него и зеленые овощи, чтобы компенсировать сложность переваривания жиров.

Рыба

— Мы едим рыбу не только потому, что это вкусно, но и из-за содержания в ней полезных веществ — например, витамина В7. Иначе его называют биотин, и он помогает усваивать белки, жиры и углеводы, влияет на производство коллагена.  К сожалению, если съесть рыбу «вприкуску» с яйцами, то овидин, который содержится в яйцах, нейтрализует витамин B7.

Автор текста:Софья Хромова

Можно ли худеющим есть яичницу на диете? – Медицинский портал

Яйца при похудении есть можно! Только нужно знать как, и совсем не нужно голодать. Любите яйца и хотите стройнеть? Легко! Можно ли есть яйца, когда худеешь? Почему-то это один из самых частых вопросов на всяких похуденческих форумах. Должно быть, навеян стереотипами прошлого столетия.

Привет всем, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Поговорим о яйцах.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тем, кто хочет: «Узнать степень зашлакованности своего организма» или «Узнать, что мешает Вам похудеть?»Пройдите ТЕСТ на выбор.

Как похудеть с помощью вареных яиц и можно ли сделать это без вреда для организма

Если вы решите прибегнуть к этому варианту, то не будете ощущать чувство голода. Белки помогут вам оставить мысли о перекусе и обеспечат чувство сытости надолго. Несмотря на название, система не призывает вас питаться исключительно яйцами, но предлагает их в качестве основного компонента завтрака, обеда и ужина.

Американские диетологи предлагают худеющим есть этот продукт первую половину разгрузочного месяца, а вторую оставить на закрепление прогресса.

Если вы устали от однообразной пищи, но сходить с намеченного пути не хотите, главный компонент рациона можно периодически заменять на обезжиренный творог или легкие сорта сыра (16-18% жирности).

Во второй половине разгрузочного месяца обязательно надо есть свежие овощи. Лучше всего подойдут морковь, салат-латук, огурцы. Если отказаться от растительной пищи, организму будет не хватать клетчатки. Начнутся проблемы со стулом, повысится уровень холестерина и сахара в крови. Вы будете постоянно голодны, и даже большое количество белковой пищи не сможет исправить ситуацию. Разработчики системы советуют тем, кто жить не может без мяса, отдать предпочтение нежирным сортам.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Послесловие

Куриные яйца — один из лучших натуральных продуктов для похудения. Вдобавок они очень полезны для здоровья, так как в яичном желтке содержится достаточно много ценных витаминов и минералов, дефицит которых очень распространен в нашем обществе, по причине их бедного содержания в типовой диете.

Польза яиц для похудения объясняется тем, что они хорошо насыщают, снижая аппетит и общее количество калорий, съедаемых в течение дня, а также, как любая белковая пища, обладают термогенным эффектом.

Лучшим временем для употребления яиц при похудении является, вероятно, завтрак. Но эффект будет, если их есть в обед, на ужин или перед сном.

Почему именно яйца

Они богаты полезными веществами. В них содержатся:

• Аминокислоты.
• Витамины группы B, а также E, С, D, A, H, K, PP.
• Кальций.
• Железо.
• Ниацин.
• Лецитин.
• Сера.
• Медь.
• Марганец.
• Хром.
• Цинк.
• Кольбальт.
• Йод.
• Холин.

Но биотин – главный элемент, на который уповают диетологи. Он контролирует обмен веществ в организме. Его задача – обеспечить быстрое сжигание жиров. Если в организме биотина много, подкожные запасы начинают постепенно сгорать, не требуя от хозяина дополнительных усилий. Углеводы также быстрее усваиваются, не успевают перейти в липиды и отложиться на проблемных зонах.

В одном сыром яйце содержится 175 ккал, в вареном – 80. Если вы будете есть только белок, то получите 25 ккал, если желток – 55.

Интернет-форумы и женские журналы наперебой обещают всем, кто планирует сесть на яичную диету, роскошные волосы, чистую кожу, крепкие мышцы. Доля правды в этом есть. Обилие макро и микроэлементов способствует нормализации обмена веществ и благоприятно сказывается на общем состоянии человека. Но не забывайте, что в вашем рационе будет минимальное количество жиров, а их недостаток приводит к тому, что кожа, волосы и ногти становятся слабыми, тусклыми и ломкими.

Съедая яйцо на завтрак, вы обеспечиваете себе запасом дефицитных филлохинона и филлохинона, относящихся к редкой группе К. Эти витамины отвечают за свертываемость крови и противовоспалительный эффект, останавливают кровотечение, ускоряют заживление ран. Также они частично блокируют процессы старения. У людей, которые не испытывают в них недостатка меньше морщин и седины.

Но злоупотребление любым продуктом, даже самым полезным, ведет к функциональным нарушениям. Если ваш ежедневный рацион перенасыщен белком, неизбежны проблемы с почками и ухудшение кровообращения. Гарвардские ученые из Школы общественного здоровья выяснили, что мужчины, которые едят в неделю 7 яиц и более, рискуют не дожить до пенсионного возраста. В этом продукте очень много холестерина. Переизбыток этого вещества в крови провоцирует появление жировых бляшек, которые закупоривают сосуды и образуют тромбы. Если один из них отрывается, спасти человека удается очень редко: может помочь только срочная операция.

Людям, которые страдают сахарным диабетом, эта диета противопоказана. Несбалансированное питание, переизбыток белка и отсутствие необходимого количества углеводов приведет к инфаркту или инсульту. Неизбежны проблемы с кишечником – констипация и последующая токсикация. Часто у худеющих неприятно пахнет изо рта,

Комментарий диетолога клиники Елены Морозовой

Система питания, при которой основным блюдом становятся яица, относится к классическим безуглеводным диетам. Сравним две ситуации. Человека просят отказаться от сладкого и мучного на неделю, и он приходит в ужас, потому что считает, что это слишком тяжело. А на предложение посидеть 7 дней на яичной диете легко откликается. При этом суть не меняется: и в первом, и во втором случае вы исключаете из рациона углеводы. Яичная диета – несбалансированная система питания, а, значит, попытка придерживаться её неизбежно приведет организм к стрессу. Вы откажите телу в элементах, без которых невозможны процессы жизнедеятельности, нарушите обмен веществ и внутренний баланс, и заработаете два-три серьезных заболевания.

Специалисты «Клиники похудения Елены Морозовой» отрицают эффективность любых монодиет, поскольку ни одна из них не подходит в качестве постоянного режима питания. Вы не можете ущемлять себя всю жизнь: рано или поздно вы сорветесь, и килограммы вернутся. Кроме того, при моно-еде появляется риск возникновения жировой прослойки внутри мышечной ткани. Метод, который мы рекомендуем вам, не является диетой. Это здоровое и вкусное питание, которое должно стать неотъемлемой частью вашей жизни. Перед тем как начать лечебный курс в нашей клинике, вы пройдете обследование у врача-эндокринолога, посетите нашего психолога. При составлении программы питания мы учитываем ваши индивидуальные физиологические и психологические особенности. Вы можете похудеть без насилия над организмом, и «Клиника похудения Елены Морозовой» поможет вам сделать это.

Какие яйца лучше при похудении: вареные, жареные или сырые?

Куриные яйца сегодня очень доступны и стоят очень недорого. Это делает их практически идеальным продуктом как для бодибилдинга (для наращивания мышечной массы), так и похудения (по описанным выше причинам).

В каком виде их лучше употреблять: сыром? вареном или жареном?

Распространен миф, что сырые яйца для похудения обладают определенными неоспоримыми преимуществами. Также поговаривают, что они более полезны для здоровья.

Это МИФ, непризнание которого может привести к плачевным последствиям. Давайте разберемся почему.

Вареные, жареные и сырые яйца имеют практически одинаковый питательный состав: количество белков, жиров и углеводов не изменяется, при термообработке разрушаются только некоторые питательные вещества.

С точки зрения похудения для нас важен только белок, точнее — его количество: и в сыром, и в жареном яйце белок остается белком.

Однако, есть несколько НО.

Факты о сырых яйцах:

• белок из сырых яиц усваивается намного хуже (только на 50%, по сравнению с вареным на 90%) 14
• при употреблении сырых яиц для похудения очень большой риск подхватить неприятное заболевание сальмонеллез 15 — острое инфекционное кишечное заболевание, которое характеризуется общей интоксикацией и поражением желудочно-кишечного тракта.
• в сырых яйцах определенное вещество — авидин (содержится в белке яйца) — препятствует усвоению некоторых витаминов группы В (в частности, В7 или биотина), который в большом количестве содержится в желтке. При термообработке авидин разрушается.

Сырые яица для похудения значительно менее эффективны; вдобавок их употребление связано с риском серьезного инфекционного заболевания

Яичная диета: общие рекомендации

Если вы все-таки решили попробовать,то давайте разберем основные правила такого эксперимента над собственным телом. :

• Вы обязательно должны обедать, завтракать и ужинать. Три приема пищи – не больше и не меньше. Перекусы не допускаются.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Только самые сильные волей смогут соблюдать подобные методы более 7 дней. Без перекусов в течение дня вы неизбежно будете ощущать приступы голода. Ваш организм отреагирует на подобную экзекуцию, как на сильнейший стресс, в дальнейшем, при возвращении к обычному режиму питания, ваши сброшенные кг вернуться и скорее всего приведут с собой еще пару лишних друзей

• Рассчитывайте день так, чтобы вы успели поесть последний раз до шести часов вечера. Не отступайте от этого правила, даже если идете в гости.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Это самый прочный миф во всех диетах — есть до 18.00. А что делать тому, кто ложиться в 00.00 и встает в 09.00, например? Как же с вышеуказанным режимом будет чувствовать себя человек? Он непременно будет хотеть есть и скорее всего после пары вечеров вынужденного голодания, обнаружит себя поздней ночью посреди кухни с котлетой наперевес. Питание должно быть рациональным, сбалансированным, как по составу, так и по времени бодрствования худеющего. Последний прием пищи “поздний ужин” должен быть легким и не позже 2,5 часов до отбоя. Таким образом, вы не будете нагружать свой организм лишними процессами переваривания во время сна, но и не останетесь голодными на ночь глядя.

• Нельзя менять позиции меню местами. Блюда, выбранные для завтрака, должны быть съедены утром, а еда для ужина – вечером.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Доля правды в этом утверждении есть. Полноценное питание для похудения тоже содержит определенные рекомендации по времени употребления тех или иных продуктов. Например, каши, которые прекрасны на завтрак не рекомендуются в качестве гарнира на ужин. Это сложные углеводы, которые требуют достаточно времени на их переваривание и усвоение. Существует немало нюансов при составлении полноценного и эффективного рациона для безопасного похудения. Все эти «секреты» знают наши специалисты и готовы делиться с вами тайнами здорового снижения веса без запретов и диет.

• В перечне блюд позиция «вареное яйцо» означает, что приготовить его вы должны «всмятку» и кушать без соли и майонеза.
• Если точный размер порции не указан, вы можете съесть столько этого продукта, сколько вам захочется.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Очень странный вывод: есть столько, сколько хочется. Практически голодного человека на подобной диете это может привести к перееданию, и не стоит забывать, что наш желудок очень эластичный орган, способный растягиваться. А вот возвращаться к первоначальному размеру он мало приспособлен, большой объем желудка в дальнейшем — это залог постоянного переедания и набора лишних килограммов.

• Салаты идут в пищу без заправок и специй: никакого масла, соли, перца.

Комментарий диетолога Клиники похудения:

В целом нареканий к подобной рекомендации нет, но много ли людей вы встречали, готовых с первого дня есть безвкусные салатные листья? Пища должна быть вкусной и разнообразной, только тогда процесс похудения будет приносить вам пользу и удовольствие.

• Цитрусовые взаимозаменяемы. Если у вас нет апельсина, но есть грейпфрут, съешьте его.
• Больше пейте. Полтора литра воды – ваша ежедневная норма. Чтобы кишечник не «стал», нужно помочь организму вывести непереваренные остатки белка.Разрешается травяной чай и кофе без молока и сахара, но злоупотреблять этими напитками не стоит.
• Утром первыми ешьте цитрусовые. Они активизируют процесс выработки фермента, отвечающего за расщепление жиров.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Это очень опасная рекомендация. Во-первых, людям с заболеваниями ЖКТ — это прямая дорога к обострению и развитию заболеваний. Во-вторых, для здорового человека употребление цитрусовых первым приемом пищи на голодный желудок — это путь к серьезным заболеваниям ЖКТ. Подумайте, а стоит ли малоэффективный способ похудения таких жертв?

• Мясо можно тушить, варить, запекать, но не жарить. Перед приготовлением курицы снимайте с нее кожу.
• Если чувствуете, что голод сильнее вас, и выдержать вы его не сможете, съешьте пару свежих огурцов. Но не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи.
• Вы добьетесь большего эффекта, если будете совмещать новый режим питания с комплексом упражнений.
• Если диета была прервана, придется начать все сначала.

Рассмотрим несколько вариантов меню. Ваш выбор будет зависеть от того, как долго вы планируете придерживаться.

Что можно приготовить из яиц?

Вариантов приготовления блюд из яиц существует большое количество: начиная от банальной яичницы на завтрак, заканчивая яичным суфле. Все зависит от фантазии повара и личных вкусовых предпочтений. Ниже представлены наиболее популярные варианты приготовления блюд.

1. Скрэмбл. Этим словом называют яичницу-болтунью, приготовленную особым способом. Разбив яйца на сковородку, следует постоянно их перемешивать до образования неоднородных комочков. К ним добавляют мясо или куриную грудку и овощи. Яичница по-американски готова.
2. Яйца в томате. В нарезанный кольцами помидор разбивают яйцо и жарят на сковороде до готовности. Это блюдо смотрится симпатично, так как оно не вытекает за пределы помидора, при подаче украшают листиком зелени. Кроме того, можно использовать любой овощ, который сочетается по вкусовым параметрам с главным ингредиентом: перец, лук.
3. Омлет. В посуде сильно взбивают до образования пенки белок, можно добавить нежирное молоко, затем смесь выливают на сковороду и накрывают крышкой. Готовить следует на медленном огне.

Кроме таких распространенных ежедневных рецептов, существуют более интересные.

Рутинный омлет может наскучить, тогда можно приготовить оригинальные рулетики.

Для приготовления потребуется:

• яйцо куриное 3 шт;
• куриная грудка 1 шт;
• грибы шампиньоны 100 г;
• соль, специи по вкусу.

Способ приготовления:

1. Из яиц сделать тонкий омлет привычным способом.
2. Грудку следует отварить и порезать на мелкие тонкие кусочки.
3. Грибы жарят на сковородке отдельно мелкими кусочками.
4. В тонкий омлет заворачивают имеющиеся ингредиенты, можно добавить немного зелени по вкусу.
5. При подаче можно украсить сметаной и зеленью.

Такой завтрак порадует не только худеющих, но и членов их семьи. В версии не для похудения можно использовать бекон.

Яйцо пашот

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Про это блюдо слышали многие, но не все знают, как правильно его готовить. Можно положить главный готовый ингредиент на хлеб или есть отдельно.

• яйцо куриное 1 шт;
• ст. ложка уксуса.

1. В кастрюлю нужно набрать воду на две трети, добавить ложку уксуса и поставить на огонь. Важно не упустить момент, когда вода только начинает колыхаться, но еще не кипит.
2. В отдельную посуду аккуратно разбить куриное яйцо.
3. Обычной ложкой нужно закрутить воду в кастрюле в воронку, куда далее следует забросить главный ингредиент. Все действия должны быть аккуратными. Огонь нужно сделать минимальным.
4. Через две минуты достать сваренный продукт. Важный момент: солить воду в кастрюле нельзя, иначе блюдо не получится. Соль и перец можно добавить по вкусу в уже готовое блюдо при подаче.

Есть можно с хлебом или свежими помидорами. Такое блюдо станет приятным завтраком.

Диета на яйцах на 3 дня

В разгрузочный период ваш рацион должен выглядеть так:

• Завтрак: 1 яйцо, половинка грейпфрута или апельсин, кофе без сахара или несладкий зеленый чай, кусочек ржаного хлеба
• Обед: 2 яйца, половинка грейпфрута или апельсин, томатный сок, клубень отварного картофеля
• Ужин: 2 яйца, чай с лимоном и ложкой меда

Специалисты клиники похудения Елены Морозовой не могут поддержать американских коллег, предложивших эту систему питания, потому что она неизбежно приведет к нарушениям в работе ЖКТ. Разработчики диетического режима рекомендуют есть фрукты первыми и только потом приступать к основным блюдам. Подобный подход гарантирует человеку, который хочет похудеть, брожение и вздутие. При правильном сбалансированном питании кушать растительную пищу следует через 1,5-2 часа после еды. Так она пойдет на пользу организму, и ваш кишечник не расстроится.

Но мы согласны с некоторыми постулатами. Например, мы солидарны в том, что вода – друг и помощник худеющего. Для успешной жизнедеятельности организму необходимо её непрерывное поступление. Жировая ткань – стратегический запас: из 100 г сгоревшего жира организм может получить 97 г необходимого вещества.

Дефицит жидкости приведет к тому, что тело начнет увеличивать запасы липидов. Почки не справятся с переработкой и перебросят часть на печень, которой будет некогда выполнять свою главную задачу – сжигать подкожные отложения.

У людей, которые мало пьют, появляются отеки: тело воспринимает недостаток воды как экстренную ситуацию и начинает экономить каждую каплю. Исправьте ситуацию, и тогда жир и накопленная жидкость будут выведены.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Отзывы

Пробовала сидеть на сырых яйцах в течение недели, до сих пор их вкус с отвращением вспоминаю. Кроме них можно было цитрусы, кефир иногда, немного овощей. Такая методика помогла сбросить три лишних килограмма, более эффективной для меня была диета Дюкана. Ее я перенесла намного легче за счет сытности, разнообразия рациона.

Когда сидел на «сушке» (способ сократить жировую прослойку за счет минимизации углеводов и жиров в рационе), по утрам пил протеиновую смесь из сырых яиц, плюс часто кушал отварной белок. За 2,5 недели такого рациона, совмещенного с регулярными занятиями фитнесом, смог сбросить чуть больше 5 кг, при этом чувствовал себя отлично.

У меня есть лишние килограммы на бедрах и ягодицах. Диеты пробовала разные, включая белковую и желтковую, но лучше спорта ничто не помогает справиться с таким локальным ожирением. Занимаюсь с тренером, уже удалось избавиться от 3 см в объеме. Параллельно придерживаюсь сбалансированного питания с преобладанием белков.

Яичная диета для похудения на 1 неделю: меню на 7 дней

Каждый день вы должны есть 5 или 6 яиц: 2 на завтрак, столько же на обед, 1 на ужин. Представьте, какое количество холестерина ваш организм будет получать ежедневно. Пожалейте свое тело и здоровье, выберете правильный способ похудения. Если вам сложно определиться самостоятельно, а советы в интернете сбивают с толку, обращайтесь к профессиональным диетологам «Клиники похудения Елены Морозовой».

Если вы не отступили и очень хотите попробовать эту диету, помните, что первый прием пищи всегда будет одинаковым: 2 яйца всмятку, разрешенный напиток, половинка цитрусового.

В обед можно съесть тушеный шпинат, помидор, огурец или фруктовый салат. Разрешено выпить один несладкий черный кофе. Не забывайте про половинку грейпфрута.

Выбирая блюда на ужин, отдайте предпочтение салату из моркови, капусты и помидора, винегрету без масла, постным сортам мяса, припущенной морской рыбе или отварной курице без кожи. Также можете взять немного нежирного творога или сыра. Запивайте еду зеленым или травяным чаем.

Еще раз напоминаем, что наша клиника против этой системы. Даже если вы выдержите с честью это испытание и сбросите несколько килограмм, как только вы вернетесь к обычному образу жизни, результат будет потерян. Чтобы остаться стройным и здоровым, нужно сделать правильное питание частью вашей жизни. Проходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», и вы сами не заметите, как обретете красивое подтянутое тело.

Можно ли есть яйца при похудении? Какие лучше: сырые, вареные или жареные?

Куриные яйца — один из самых полезных для здоровья натуральных продуктов (вопреки распространенному мнению).

Они являются источником качественного протеина, полезных жиров, витаминов и минералов и поэтому очень популярны в бодибилдинге как натуральный источник полноценного белка для набора мышечной массы.

В данной статье мы поговорим о том, можно ли есть яйца при похудении; разберемся с тем, что делает их невероятно для этого полезными, а также когда их лучше употреблять (на завтрак или ужин) и в каком виде (вареном, жареном или сыром) для максимальной эффективности.

Блюда

Если планируете похудение на перепелиных яйцах, заменяйте в рецептах пропорции: 1 куриное = 5 перепелиных.

• С лимоном

Взбить венчиком 50 мл лимонного сока и 1 куриное сырое яйцо. Выпить за полчаса до еды. Схема приёма: раз в день в течение 3 дней / следующие 3 дня — отдых / ещё 3 дня принимать. Рецепт можно включать в любую диету.

• Салат с огурцом

Способствует очищению организма. Низкокалорийный. Измельчить 3 сваренных вкрутую яйца, нарезать кубиками 2 среднего размера огурца. Добавить немного 10%-ной сметаны и любой зелени. Рецепт можно разнообразить добавлением в него репчатого лука, помидор, крабовых палочек, тунца или кальмаров.

• Диетический гоголь-моголь

Взбить 2 желтка, тонкой струйкой влить 200 мл 1,5%-го молока. Отдельно взбить 2 белка и только потом смешать обе части. Всыпать щепотку корицы (о жиросжигающих свойствах специи читайте по ссылке). Перелить в бокал и пить небольшими глотками через соломинку.

• Белковый запечённый омлет с овощами

Взбить 2 яичных белка, влить 200 мл 1,5%-го молока. Смешать с нарезанным болгарским перцем и помидорами черри. Вылить на противень, предварительно смазанный тонким слоем масла. Сверху выложить несколько кружочков огурцов и присыпать зеленью. Готовить 20 мин. при 150°С.

Яйца или курица для похудения: Что лучше на ужин?

Наверх

Читаю:

Яйца или курица для похудения: что лучше на ужин?

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 19 мая 2022 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/4Ужин – самая важная часть диеты

Что было раньше: яйца или курица? Хотя мы все провели мозговой штурм, чтобы ответить на этот вопрос, пришло время подумать об этом с точки зрения здоровья.

Что лучше на ужин? Яйца или курица?

Для каждого любителя здорового образа жизни и фитнеса ужин является самой важной частью диеты. Хотя всегда рекомендуется, чтобы ужин был как можно более легким, с другой стороны, многие эксперты рекомендуют составлять планы ужинов на заказ в соответствии с индивидуальным аппетитом.

подробнее

04.02​Почему ужин должен быть легким?

Этому есть несколько причин, большинство из которых направлены на снижение веса.

С биологической точки зрения, легкий и ранний ужин будет регулировать потребление калорий, ограничивая их почти за 10 часов до следующего приема пищи.

Принимая во внимание часы сна человека, которые в основном составляют 8 часов, если ужин завершен за 2 часа до сна, у человека фактически есть ровно 10 часов без калорий. Это помогает в потере жира. Он переводит организм в фазу кетоза, когда организм использует накопленный жир для получения энергии. Это помогает похудеть.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма Эндокринологического общества, показало, что термогенез, вызванный диетой (DIT), показатель того, насколько хорошо работает метаболизм человека, зависит от времени приема пищи. Исследование показало, что еда, съеденная на завтрак, независимо от количества содержащихся в ней калорий, создает в два раза более высокий термогенез, вызванный диетой, чем такая же еда, потребляемая на ужин. Это исследование подтвердило важность плотного завтрака и легкого ужина.

Прочтите: Рекомендованный экспертом легкий 7-дневный план диеты

Подробнее

03/4 Пищевая ценность яиц и курицы

Яйца — низкокалорийный продукт. В одном яйце всего 75 калорий, 7 граммов белка, 5 граммов жира, 1,5 грамма насыщенных жиров, железа, витаминов, минералов и каротиноидов.

Одна порция куриной грудки весом почти 85 г содержит 122 калории, 24 г белка, 3 г жира, не содержит углеводов и других необходимых элементов, таких как ниацин, селен, фосфор, витамин В6, витамин В12. , рибофлавин, цинк, тиамин, калий и медь.

Помимо их роли в регулировании веса, курицу и яйца широко употребляют в пищу во всем мире, потому что они недорогие и их легко приготовить. Имея множество доступных рецептов, можно легко приготовить куриную грудку или яйцо за несколько минут.

подробнее

04/04​Яйца или курица на ужин?

В зависимости от состава питательных веществ, легкости усваивания, способа их обработки организмом и типа рецепта, по которому вы их готовите, на ужин можно есть яйца и курицу.

Например, жареный цыпленок с сезонными овощами — это очень полезный ужин, а жареный цыпленок — нет. Жареный цыпленок с овощами полезен для пищеварения и идеально подходит для ужина, тогда как купленный в магазине цыпленок-гриль — нет.

Что касается яиц, существует несколько точек зрения на то, являются ли они идеальной пищей для ужина или нет. Многие не рекомендуют эту богатую белком пищу на ужин. Яйца являются низкоуглеводным, низкокалорийным и недорогим источником белка, что, по сути, делает их лучшим источником пищи, но для людей, страдающих гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, употребление яйца может нарушить их сон. С другой стороны, триптофан, мелатонин и витамин D, присутствующие в яйцах, у многих вызывают сонливость. Поэтому, в зависимости от того, как ваш организм справляется с яйцами, вы можете включать или не включать их в свой рацион.

подробнее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

4 обязательные диеты для похудения с яйцами, курицей и рыбой

Мир еды и питания постоянно развивается. Чем более продвинутые исследования
мы проводим, тем больше наука помогает нам понять, как наш организм
реагирует на определенные продукты. Диеты в этом отношении — отличный способ формировать наши тела
и контролировать ситуацию.

От похудения на яичной диете до набора
набрать массу или нарастить мышечную массу с помощью рыбной диеты, хорошее понимание пищи поможет нам разработать идеальную диету. Перестановки и комбинации основанных на пище диет для достижения этого могут быть бесчисленными. В большинстве случаев, в зависимости от вашего региона и этнической принадлежности. Например, вы можете похудеть с помощью яичной диеты или похудеть с помощью рыбной диеты. Яичная, рыбная или куриная диеты эффективны из-за высокого содержания белка и низкого содержания углеводов.

Вот четыре известные диеты, в которых для похудения используются яйца, рыба или курица.
1. Поллотарианская диета : Поллотарианская диета также известна как диета птицы. Это
заставляет вас худеть с яйцами и курицей. Эта диета
с высоким содержанием белка не включает красное мясо. Сочетает птицу с зеленью. Большинство
приверженцев этой диеты видят в ней шаг к выбору диеты, обеспечивающей
низкий уровень выбросов углерода. Выбирая эту диету, вы можете успешно использовать яйца или курицу для похудения. Поллотарианская диета также может быть переходной диетой
, чтобы отказаться от красного мяса, заставив вас похудеть с помощью
.0037 яичная диета. Поллотарианская диета –
• Богата клетчаткой
• Улучшает здоровье сердца
• Способствует снижению веса
• Защищает от диабета 2 типа

2. Яичная диета : Яйца являются синонимом белковых электростанций. Неудивительно, что
так легче похудеть с помощью яичной диеты. Эти маленькие овалы
содержат мало калорий и углеводов и много белка. Таким образом, они помогут вам
похудеть быстро. Это помогает быстро похудеть с помощью яичной диеты
без потери мышечной массы. Однако просто выжить на яйцах недостаточно. Яичная диета делает необходимым построить хотя бы один крупный
еда дня вокруг яиц. Вы похудеете с помощью яичной диеты, сочетая яйца с зеленью с высоким содержанием клетчатки. Это добавляет в рацион больше питательных веществ и
минералов. При похудении с помощью яичной диеты ваше тело получает
витаминов А и холина. Это гарантирует, что вы не зависите от искусственных добавок
.

3. Пескетарианская диета : Рыбная диета, основанная на рыбе и морепродуктах. Эта диета
использует рыбу для похудения. Рыба считается одним из самых питательных
и полезные блюда для невегетарианцев. Рыба богата важными
питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты и белок, и очень низкокалорийна.
Комбинируйте эту диету с фруктами и овощами. Если вы планируете
похудеть с помощью рыбной диеты, не забудьте оптимально готовить рыбу
с низким содержанием масла, чтобы не потерять полезные питательные вещества.

4. Диета Аткинса: Основана на идеологии, что вы едите столько белка, сколько хотите
и избегаете продуктов с высоким содержанием углеводов, чтобы выбрать курицу или рыбу на
потеря веса. Диета Аткинса — это четырехэтапная диета, в которой для похудения используется рыба или курица. Углеводы добавляются в рацион постепенно. Это раздельная диета
, где вы начинаете худеть с 2-х недельной диеты с рыбой
. Вы комбинируете фрукты, листовые овощи и орехи с курицей или
рыбой для похудения.

Будьте осторожны, прежде чем садиться на диету
Чтобы найти правильную диету для похудения с помощью яичной диеты, нужно найти
правильных качественных ингредиентов.

Обертывания с яблочным уксусом. Видео

Секреты красоты звезд

Содержание статьи:

• Свойства
• Обертывания

Обертывания с яблочным уксусом

Фото

Shutterstock

Свойства яблочного уксуса

Яблочный уксус используется не только в кулинарии для приготовления различных блюд. В косметологии этот продукт применяют для проведения пленочных обертываний, с помощью которых можно с легкостью похудеть. После строгой диеты или изнурительных нагрузок на организм происходит постепенное или резкое снижение веса. Как правило, после этого состояние кожи оставляет желать лучшего, так как напоминает апельсиновую пленку.

Яблочный уксус прекрасно тонизирует кожу, эффективно очищает поры, оказывает разогревающее воздействие. За счет этого в глубоких слоях происходит сжигание жировых клеток, активизируется кровообращение. Все это приводит к расщеплению целлюлитных образований и снижению веса.

Следует отметить, что для людей с чувствительной кожей такой метод похудения категорически противопоказан, так как уксус раздражает ее

Обертывания с яблочным уксусом

Эффективное похудение с помощью яблочного уксуса – это реальность. К тому же такой метод является экономичным и простым в выполнении. Для проведения косметической процедуры достаточно приобрести непосредственно яблочный уксус и пищевую пленку.

Для получения нужного эффекта используется только натуральный яблочный уксус, который можно сделать в домашних условиях

Сначала разводится уксус в равных пропорциях с водой. Для усиления эффекта можно добавить пару капель эфирного масла лимона или апельсина.

Чтобы усилить эффект, необходимо подготовить кожу. Для этого целесообразно помассировать тело, что позволяет активизировать приток крови ко всем тканям. После массажа начинается сама процедура обертывания.

Готовый раствор равномерно распределяется на проблемных участках, а сверху накладывается пищевая пленка. Поверх пленки рекомендуется накрыться одеялом или теплым пледом. Это необходимо для усиленного потоотделения, с которым из организма выходят вредные токсины и шлаки.

Через 30–40 минут пленка убирается, а остатки уксуса смываются теплой водой. После принятия душа следует нанести любое увлажняющее средство, которое придает коже гладкую и ровную поверхность. Регулярные процедуры на протяжении нескольких месяцев приведет к видимым результатам.

Также можно обернуть проблемные участки тела смоченными в уксусе полосками бинта или ткани. После полного высыхания повязки следует снять, а тело сполоснуть под теплым душем.

Читайте далее: маска для корней волос

позитивная

Сегодня читают

91-летний миллиардер со своей новой девушкой отдыхает на пляже — после этих фото вы расхотите замуж за богача

Вопреки здравому смыслу: любимые трэш-тренды звезд — 22 фото

«Прикрылась только бантом»: Дженнифер Лопес вышла на красную дорожку в абсолютно прозрачном платье

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

«Время истекает»: пришельцы предупредили, что ждет славянский род — свидетельства из прошлого

Как избавиться от целлюлита

Целлюлит – это проблема, от которой не застрахована ни одна женщина. Эти неровные пузырьки на ягодицах могут стать причиной плохого настроения многих женщин. Кроме того, что кожа с целлюлитом имеет неприглядный вид, эта проблема еще и опасна для здоровья. Она приводит к укупорке жировых тканей, нарушая циркуляцию крови.

Мы собрали 5 самых популярных методов борьбы с целлюлитом.

Кофейная гуща против целлюлита

Заварите натуральный кофе, после этого соберите кофейную гущу и втирайте в проблемные места, особенно на ногах и ягодицах. Для лучшей еффективности, гуща должна быть теплой. Затем заверните ноги в полиэтилен и так подождите 30 минут. После кофейного обертывания кожа станет шелковистой на ощупь, а целлюлит начнет исчезать уже после первой процедуры.

Фото: freepik.com

Яблочный уксус против целлюлита

Кислота яблочного уксуса тонизирует проблемную кожу и очень эффективна в борьбе с целлюлитом. Смешайте в равных пропорциях яблочный уксус и воду. Добавьте несколько капель мятного эфирного масла. Полученную смесь равномерно втирайте в проблемный участок кожи, а сверху наложите полиэтиленовую пленку. Наденьте теплую одежду и выполните несколько физических упражнений. Это разогреет ваше тело и улучшит еффективность процедуры. После этого смойте уксус теплой водой и смажьте кожу увлажняющим кремом.

Фото: freepik.com

Шоколад против целлюлита

Шоколад — это замечательный продукт не только в борьбе с целлюлитом, но и с плохим настроением. Растопите плитку черного шоколада и смажьте ним бедра и ягодицы. Заверните пленкой и оставьте на 1 час. Затем смойте с себя шоколад, а кожу смажьте кремом. Такой метод борьбы с целлюлитом имеет некоторые противопоказания. Процедуру не рекомендуют делать беременным, гипертоникам, а также людям с заболеваниями почек и печени.

Фото: pixabay.com

Мед против целлюлита

Медовые обертывания – это один из самых популярных способов быстро избавиться от целлюлита. Мед нагрейте до жидкого состояния. Затем аккуратно смажьте им проблемные участки и оберните пленкой. Теперь можно отдохнуть в течение 30-40 минут. После этого смывайте мед под теплым душем.

Фото: freepik.com

Глиняные обертывания против целлюлита

Глину против целлюлита можно купить в аптеке. Для обертывания вам понадобится 400 г глины. Разведите ее минеральной водой. Должна получиться густая кремообразная смесь. Наложите глиняную маску на проблемные участки тела. Затем оберните их полиэтиленом и полежите полчаса под одеялом. После этого смойте глину теплой водой. После глиняного обертывания кожа становится нежной и шелковистой, а поры заметно сужаются.

Фото: freepik.com

Не забывайте, что любой способ борьбы с целлюлитом будет работать гораздо лучше, если вы будете регулярно заниматься спортом и придерживаться правил здорового питания.

Яблочный уксус для похудения

Действительно ли яблочный уксус эффективен для похудения? Этот пост даст вам ответ на то, почему (и как) яблочный уксус может помочь вам похудеть. Плюс советы как правильно брать !

Если вы давно следите за моим блогом, то знаете, что я преклоняюсь перед яблочным уксусом.

Он помог мне преодолеть борьбу с лишним весом и заслужил свое место в качестве незаменимого продукта на моей кухне. Полное раскрытие: Я не только с удовольствием его пью… Я с нетерпением жду!

Поэтому неудивительно, что я уже публиковал посты о 19 полезных свойствах яблочного уксуса и когда пить яблочный уксус.

Но был заметный разрыв в особенностях ACV и потери веса . Итак, сегодня мы оттачиваем это, затрагивая такие темы, как сжигание жира на животе, облегчение вздутия живота и защита зубов от кислотных свойств яблочного уксуса.

Если вы еще не пьете суточную дозу яблочного уксуса в рамках своей чистой диеты, продолжайте читать, потому что это может быть именно то, что вы ищете. Поехали!

Как яблочный уксус уменьшает жир на животе?

Жир на животе часто является проблемой (особенно для женщин), потому что его легко набрать и трудно сбросить. Уксусная кислота, содержащаяся в яблочном уксусе, может помочь уменьшить жир на животе благодаря следующим четырем принципам:

Она может помочь…

• Повысить метаболизм 
• Снизить уровень сахара в крови (особенно при приеме на ночь)
• Уменьшить накопление жира на животе
• Сжигайте больше жировых отложений (путем увеличения присутствия генов сжигания жира)

Снижая процентное содержание жира в организме и повышая метаболизм, яблочный уксус может быть незаменим для всех, кто пытается похудеть на животе. Дополните его чистой диетой и регулярными физическими упражнениями для достижения наилучших результатов.

Что еще делает его полезным для похудения?

Что еще делает яблочный уксус хорошим средством для похудения, так это то, что в нем нет углеводов и всего три калории на столовую ложку! Он может творить чудеса в сочетании со здоровым планом питания (или даже с прерывистым голоданием).

Помните, не пейте яблочный уксус в чистом виде.  Может раздражать горло и пищевод. Кроме того, он также плохо влияет на эмаль зубов, поэтому я всегда советую разбавлять его водой. (Или даже немного оливкового масла с салатом!)

Как быстро яблочный уксус помогает похудеть?

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале бионауки, биотехнологии и биохимии, яблочный уксус может привести к эффективной потере веса через три месяца (или 12 недель).

Участники этого исследования сбросили в среднем 4 фунта, употребляя от 1 до 2 столовых ложек разбавленного яблочного уксуса каждый день.

Лучше принимать яблочный уксус утром или вечером?

Мне постоянно задают этот вопрос, поэтому давайте рассмотрим основные факты, чтобы принять взвешенное решение.

Принимайте яблочный уксус утром, если: 

• Вы страдаете от несварения желудка или изжоги:  Возможно, вы захотите принять ACV утром, когда у вас будет больше времени для его переваривания. (Также, когда вы активны и не ложитесь сразу спать.)
  
• Вы проводите периодическое голодание:  Яблочный уксус не прерывает голодание и может обуздать аппетит. Это также может снизить уровень сахара в крови после еды (что может помочь вам избежать энергетического сбоя).

Принимайте его вечером, если:

• У вас диабет или подозрение на преддиабет:  Исследования показали, что ACV перед сном может помочь снизить уровень сахара в крови. Так что это может быть хорошим выбором для вас. Пожалуйста, знайте, что это не заменит ваши лекарства, и всегда лучше проконсультироваться с врачом!

Псс. Я написал целую статью о том, когда пить яблочный уксус, если вам нужна дополнительная информация об этом.

Помогает ли яблочный уксус при вздутии живота?

Поскольку яблочный сидр улучшает пищеварение, его употребление также может помочь уменьшить вздутие живота.  Это также может помочь облегчить изжогу. Ура!

Правильное пищеварение означает, что кислотность желудка достаточна для усвоения питательных веществ из пищи. Недостаток желудочной кислоты может помешать нам расщеплять пищу и питательные вещества (что может вызвать проблемы с пищеварением, газы и вздутие живота).

Проще говоря, яблочный уксус имеет высокую кислотность, что способствует нормальному пищеварению.

Если вздутие живота — это то, с чем вы постоянно боретесь, вам может быть полезен этот пост: 10 простых шагов, чтобы быстро уменьшить вздутие живота.

Яблочный уксус вреден для зубов?

Да, регулярное употребление любого уксуса может привести к эрозии зубной эмали (если пить его неправильно).  

Важно знать, что восстановить зубную эмаль невозможно — как только вы ее потеряете, она исчезнет. Поэтому вы должны убедиться, что защищаете его, потому что это то, что защищает ваши зубы от кариеса и болезней.

Несмотря на то, что яблочный уксус и другие виды уксуса вредны для зубов, все же существуют способы защитить ваши зубы.

Вот как:

1. Прополощите рот водой  после приема ACV (чтобы убедиться, что он не сидит на зубах весь день). НЕ чистите зубы сразу после процедуры, потому что это повредит эмаль.
2. Всегда разбавляйте водой. Никогда не делайте точных выстрелов ACV.
3. Пейте через соломинку  для защиты зубов от эрозии эмали.

Что произойдет, если пить ACV каждый день?

Ежедневное употребление яблочного уксуса (в умеренных количествах) может быть полезным для общего состояния здоровья. Вот некоторые преимущества ежедневного употребления яблочного уксуса:

• Снижает уровень сахара в крови
• Повышает чувствительность к инсулину
• Повышает чувство сытости
• Улучшает пищеварение (и действует как естественное слабительное)
• Он может снизить уровень холестерина
• Может снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца 
• Может уменьшить жир на животе
• Может предотвратить и снизить риск некоторых видов рака (и замедлить рост раковых клеток)

Впечатляет, правда?

Как использовать яблочный уксус для похудения?

Независимо от того, нужно ли это для похудения или много других преимуществ, вот несколько способов, которые я нашел, чтобы правильно получать суточную дозу яблочного уксуса:

• Смешайте одну столовую ложку с заправкой для салата 
• Добавьте одну столовую ложку в чашку воды в качестве напитка (Опять же, никогда не принимайте это как укол. Всегда разбавляйте. Если вы чувствительны к его вкусу, вы можете добавить немного меда!)
• Сделайте из него уксус тоник. Я объясню, как в этом видео с двумя другими полезными напитками.
• Вы можете разделить потребление на два-три приема в течение дня. Лучше всего пить ACV перед едой.

Яблочный уксус прекрасно подходит для интервального голодания! Он помогает подавить аппетит (во время голодания) и снижает уровень сахара в крови (когда вы прерываете голодание).

Другие полезные посты для похудения 

Надеюсь, это помогло вам понять, насколько хорош яблочный уксус, особенно для тех, кто пытается похудеть. Чтобы получить более практичные и устойчивые советы по снижению веса, ознакомьтесь с этими сообщениями:  

• 12 худших ошибок при похудении (и как их избежать!)
• 10 лучших продуктов для похудения и наращивания мышечной массы | Да, вы можете сделать и то, и другое!
• Как быстро сбросить 5 фунтов | 8 привычек для здорового похудения
• 10 обзоров популярных диет для похудения
• Как похудеть без кардио

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.

Яблочный уксус и потеря веса: мнение экспертов

Некоторые люди хвалят использование яблочного уксуса как лекарство от целого ряда заболеваний, включая диабет, потерю веса, боль в горле, проблемы с кожей и волосами и многое другое. Но что говорит наука?

Линолевая кислота CLA: как принимать для похудения, польза и вред жиросжигателя

CLA — довольно популярная спортивная добавка, способная избавить организм от лишнего жира и защитить его от многих болезней. В этой статье разберемся, что представляет собой линолевая кислота и как принимать CLA, чтобы добиться наибольшего эффекта.

Конъюгированная линолевая кислота CLA — довольно популярная спортивная добавка, способная избавить организм от лишнего жира и защитить его от многих болезней. В этой статье разберемся, что представляет собой линолевая кислота и как принимать CLA, чтобы добиться наибольшего эффекта.

Конъюгированная линолевая кислота CLA: получение и применение CLA

Слово “конъюгированная” в названии линолевой кислоты означает, что она представляет собой соединение нескольких изомеров этого вещества, а если быть точнее, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. При этом линолевая кислота CLA имеет природное происхождение и не наносит вреда нашему организму.

CLA линолевая кислота в промышленных масштабах добывается при обработке масла сафлора. Это растение само по себе обладает большим количеством полезных свойств, в нем множество микроэлементов и витаминов, таких как A, C, D, B6 и B12. Аминокислота CLA широко применяется в бодибилдинге и диетологии, а также нередко используется при борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Безусловно, CLA-кислоты можно встретить и в привычных нам продуктах, например:

• мясо жвачных животных — говядина, телятина, баранина
• молоко жвачных животных — коровье, козье

В меньшей степени CLA-кислоты встречаются в мясе птицы и свиней. Кстати, интересный факт: несмотря на то, что в организме человека это вещество не синтезируется естественным образом, исключение все же есть: материнское молоко. И это еще раз показывает его важность и необходимость.

Прием конъюгированной линолевой кислоты, имеющей оптимальное соотношение жирных кислот в составе, необходим в тех случаях, когда организм испытывает дефицит этой добавки, а также в качестве дополнения к спортивному рациону. Как правило, в одной капсуле линолевой кислоты содержится тысяча миллиграмм активного вещества, поэтому нередко на упаковке можно встретить узнаваемую надпись CLA 1000.

Линолевая кислота и CLA: это одно и то же?

Технически да, но фактически не совсем, особенно если мы говорим о влиянии на организм. Итак, линолевая кислота — это одно из самых распространенных веществ, имеющее в составе Омега-6 жирные кислоты. Для человека она считается незаменимой, а в организм попадает вместе с пищей, после чего преобразуется в арахидоновую кислоту. Содержится она преимущественно в растительных маслах, но может встречаться и в других продуктах.

Технически CLA является одной из «версий» линолевой кислоты, но химически это все-таки два разных соединения, обладающие при этом еще и противоположными свойствами.

В чем же отличия? Рассказываем:

• линолевая кислота способствует образованию жировых тканей, — липогенезу, в то время как CLA наоборот помогает распаду жировых отложений
• линолевая кислота может запускать процессы злокачественного перерождения клеток, а вот CLA выступает своего рода ингибитором развития раковых образований
• наконец, линолевая кислота в редких случаях может влиять на повышение уровня холестерина в крови, когда CLA, как думаем, вы уже поняли, выводит лишние триглецириды и холестерин из организма.

CLA: польза и вред добавки

Перед тем, как пить CLA, необходимо выяснить, какими свойствами обладает эта добавка, а также ознакомиться с противопоказаниями.

Среди полезных свойств CLA можно выделить следующие:

• снижает процента подкожного жира;
• увеличивает объем мышечной массы;
• ускоряет обмен веществ;
• улучшает пищеварительные процессы;
• снижает уровень холестерина;
• повышает качество ногтей и волос;
• стабилизирует гормональный фон;
• снижает резистентность к инсулину;
• укрепляет иммунную систему и повышает защитные силы организма;
• повышает общий тонус;
• ускоряет регенерационные процессы в организме;
• снижает риск развития раковых заболеваний;
• препятствует развитию атеросклероза;
• снижает риск возникновения и развития пищевых аллергий;
• увеличивает минерализацию костных тканей.

В каких случаях от приема CLA-кислот стоит воздержаться:

• беременность и грудное кормление
• возраст до 18 лет
• индивидуальная реакция на компоненты добавки

Также стоит отдельно отметить побочные реакции организма на прием CLA-кислот:

• пищевые расстройства
• метеоризм
• боли в животе
• тошнота

Перед началом приема CLA-кислот обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как CLA помогает жиросжиганию?

Таблетки CLA действительно оказывают поддержку практически всех систем организма, но наиболее активно на сегодняшний день они используются в бодибилдинге. Эффективность CLA для похудения научно доказана, однако даже при длительном приеме и соблюдении инструкции вес может не уходить или даже постепенно расти. Это связано с тем, как работает CLA.

CLA спортивное питание отличается от другой продукции, ускоряющей жиросжигание, потому что не делает быстрее транспортировку жиров по организму, не оказывает влияния на обмен веществ и его скорость, как жиросжигатели-термодженики.

Конъюгированная линолевая кислота оказывает воздействие на работу липопротеина липазы, который отвечает за сохранение жира в организме, снижая чувствительность к нему. Поэтому блокируется возможность организма человека противодействовать жиросжиганию. Многие люди, пытающиеся похудеть, чувствовали на себе, что жир выводится из организма быстро и без особых усилий только в начале похудения, после чего сжигание жира резко уменьшается или совсем останавливается. Это объясняется попытками нашего организма всеми доступными способами сохранить гомеостаз. Потеря жировой массы воспринимается, как вредоносный процесс, который необходимо остановить. Поэтому главная задача — сформировать условия, которые позволят предельно комфортно избавиться от жировой массы, в чём прекрасно помогает CLA.

Особенность CLA для похудения — стабильность результата. Жир действительно уходит, не происходит знакомого многим худеющим “отката”, когда сброшенные килограммы через несколько месяцев возвращаются в увеличенном объеме.

Однако стоит сказать про один важный момент: CLA-кислоты не только способствует сжиганию лишнего жира, но и стимулируют развитие мышечной массы, поэтому ваш вес может стоять на месте, но форма тела будет улучшаться вместе с изменением соотношения мышечной и жировой ткани. Однако без тренировок и спортивных нагрузок, свойства CLA как жиросжигателя будут проявляться гораздо сильнее, чем стимулятора набора массы.

Для достижения эффективного жиросжигания необходимо регулярно принимать CLA. Линолевая кислота принимает участие в нескольких метаболических реакциях, регулирующих расщепление жировой ткани в организме. Поэтому она обеспечивает увеличение расхода энергии за счет жира. Помимо этого, CLA, как мы уже говорили выше, помогает снизить уровень холестерина, выступает в роли антиоксиданта, обладает антидиабетическими свойствами.

CLA-кислота не является агрессивным жиросжигателем. Ее можно принимать и перед сном, не опасаясь бессонницы, и утром, не ожидая слабости или необычной изменчивости настроения. Определенного питания CLA тоже не требует, однако, чем более здорового рациона придерживается человек, тем более ярким будет эффект от приема линолевой кислоты.

В чем отличие CLA-кислот от комплексов Омега-3, Омега-6 кислот?

Конъюгированная линолевая кислота — один из видов Омега-жирных кислот. Поэтому крайне важно соблюдать баланс жирных кислот в организме. В идеале соотношение CLA и Омега-6 к Омега-3 должно находиться в соотношении от 4:1 до 10:1.

Главное различие заключается в принципах работы жирных кислот. Молекулы Омега-3 гибки и пластичны. Жирные кислоты разжижают кровь, активизируют работу сердечно-сосудистой системы. Этот комплекс — идеальный источник пользы для сердца и мозга. Он улучшает зрение, позволяет лучше видеть в темноте, увеличивает ритмичность работы мозга. Жирные кислоты способствуют ускорению метаболических процессов, заставляют органы человека работать более слаженно.

Комплекс Омега-6 воздействует на организм человека противоположным образом: делает кровь более вязкой, замедляет обменные процессы. Переизбыток этих ПНЖК приводит к развитию опухолей и воспалений. В этом и заключаются основные отличия комплексов Омега-3 и Омега-6 ПНЖК.

CLA обладает преимуществами обоих комплексов. Она влияет на снижение скорости развития раковых клеток. Помимо этого, значительно отличается сам принцип воздействия на организм человека. Как уже было сказано, CLA блокирует противодействие организма похудению. Если Омега-3 и Омега-6 человек может получить в достаточном числе из пищи, то регулярный приём конъюгированной линолевой кислоты возможен только в пищевой добавке.

Линолевая кислота CLA для сжигания жира доказала свою эффективность и пользу в качестве средства для сжигания жира. Чтобы худеть более быстро дополнительно соблюдайте правильное питание, занимайтесь спортом.

Как правильно принимать CLA

Инструкция по применению CLA предполагает прием одной-двух таблеток в день вместе с приемами пищи. Курс приема капсул CLA для похудения длится три недели, но после перерыва в один месяц его можно начать повторно. Детям линолевую кислоту без показаний врача принимать не рекомендуется. Также к противопоказаниям к приему добавки CLA относят:

• период беременности и кормления грудью;
• аритмия;
• повышенная нервная возбудимость;
• нарушения сна;
• гипертензия;
• выраженный атеросклероз.

Также дозировка CLA может быть снижена по показанию врача, если с приемом этой добавки совмещается лечение определенными препаратами.

 Линолевая кислота CLA для сжигания жира показывает себя как эффективное и безвредное для организма средство.

CLA-кислота — это полезная и безопасная добавка, которая способствует похудению и сжиганию лишних подкожных жировых отложений.

Она важна и для тех, кто мечтает скорректировать форму тела, и для тех, кто желает увеличить объем мышечной ткани, особенно если вы будете принимать CLA вместе с сывороточным белком и креатином. В таком тандеме CLA-кислоты помогают не только ускорить рост мышц, но и укрепить их.

CLA-кислоты будут полезны для тех, кто занимается такими видами физической активности:

• силовые тренировки
• фитнес
• плавание
• бег
• спортивная ходьба
• танцы

Купить качественную CLA для похудения можно в интернет-магазине primekraft.ru. Добавка выпускается в виде капсул, которые удобны в приеме. CLA от Prime Kraft поможет блокировать чувство голода, простимулирует процессы жиросжигания и поможет активному приросту сухой мышечной массы. Будьте в форме вместе с Prime Kraft!

А по промокоду BLOG вы получите СКИДКУ 10% на весь ассортимент нашего интернет-магазина!

Линолевая кислота — как принимать и в чем польза для снижения веса?

Тематика статей

• Аминокислоты
• Антиоксиданты
• БАДы (биодобавки)
• Витамины
• Для снижения веса
• Для суставов и связок
• Заменители питания
• Креатины
• Массажеры
• Питание и тренировки
• Предтренировочники
• Препараты повышающие тестостерон
• Природные экстракты
• Рыбий жир и омега
• Специальные препараты
• Тренажеры
• О производителях

Foods-body

3 декабря 2020

Желаете в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира, не используя при этом агрессивных стимуляторов?

Вашему вниманию предоставляется высококачественный и полностью натуральный продукт, который разрабатывают различные производители спортивного питания, пищевых продуктов для дополнения Вашего рациона питания.

Конъюгированная линолевая кислота относится к группе жирных кислот омега-6 и является незаменимой. Это означает, что нашетело не может синтезировать её самостоятельно, а значит должно получать извне вместе с пищей или специализированными диетическими дополнениями.

Важен и тот факт, что данный продукт не оказывает стимулирующего воздействия на нервную или сердечно-сосудистую системы.

Таким образом, использовать его можно в любое время, не опасаясь бессонницы, увеличения пульса или артериального давления, раздражительности и других побочных эффектов, присущих агрессивным жиросжигателям. 

Итак, среди ключевых полезных эффектов от приёма конъюгированной линолевой кислоты стоит выделить:

• повышает активность ферментов и препятствует накоплению лишнего жира;

• стимулирует расщепление клеток в жировых депо и их поступление в виде жирных кислот в кровоток, откуда они попадают в мышцы и могут использоваться там в качестве «топлива» для выполнения физической работы;

• усиливает обмен веществ в организме, что также кране положительно виляет на процессы жиросжигания;

• усиливает иммунную защиту;

• снижает концентрацию вредного холестерина в крови, тем самым защищает сердечно-сосудистую систему;

• обладает противовоспалительной и противоопухолевой активностью;

• защищает мышцы от катаболизма, сохраняет запасы гликогена в них.

Представленный продукт станет отличным помощником для всех активных людей, всерьёз заботящихся о своём здоровье, желающих улучшить общую композицию тела и повысить уровень энергии в организме. Использовать его могут как начинающие любители железного спорта, так и опытные профессионалы.

Конъюгированная линолевая кислота превосходно сочетается с другими товарами спортивного или здорового питания.

Например, витаминами и минералами, омега-3, антиоксидантами, растительными экстрактами, аминокислотами и т.д.

Постройте стройное, рельефное и сексуальное тело своей мечты без вреда для здоровья с помощью CLA!

Обязательно представим Вашему вниманию обзор нескольких наиболее популярных и качественных продуктов в данной категории.

Итак, отмечаем следующие:

• Разработанная пищевая добавка инновационным американским брендом спортивного питания, компанией Evlution Nutrition CLA 1000.

Данное диетическое дополнение содержит в своём составе конъюгированную ленолевую кислоту, полученную из чистейшего сафлорового масла.

Регулярный приём такого продукта оказывает широкий спектр полезных свойств: от расщепления и сжигания ненавистного подкожного жира, до защиты мышц и улучшения общего состояния здоровья.

• Tonalin CLA 1300 от Солгар — от всемирно популярного премиум бренда, выпускается в форме гелевых капсул, или софтгелей.

Отсутствие избыточного веса обеспечивает не только красоту для человека, но и позволяет чувствовать себя здоровым и бодрым. Для похудения важно регулярно посещать спортзал, питаться полезной пищей, придерживаться баланса в рационе, а также включать в него Tonalin.

Тоналин (из масла сафлорового масла), который обеспечивает Конъюгированную линолевую кислоту. Высокое качество продукции гарантировано. Вы с легкостью можете найти многочисленные положительные отзывы от приверженцев данного бренда.

Может ли CLA (конъюгированная линолевая кислота) помочь вам похудеть?

Тем, кто пытается похудеть, часто советуют меньше есть и больше двигаться.

Но этот совет часто сам по себе неэффективен, и люди не достигают своих целей.

По этой причине многие обращаются к добавкам, чтобы похудеть.

Одним из них является конъюгированная линолевая кислота (CLA), природная жирная кислота, содержащаяся в мясных и молочных продуктах.

Исследования показывают, что он эффективен для сжигания жира у животных, но данные о людях менее многообещающие.

В этой статье объясняется, что такое CLA и может ли она помочь вам похудеть.

Что такое CLA (конъюгированная линолевая кислота)?

CLA естественным образом вырабатывается пасущимися животными (1).

Коровы и другие пастбищные жвачные животные, такие как козы и олени, имеют в пищеварительной системе уникальный фермент, который превращает жирные кислоты омега-6 в зеленых растениях в CLA (2).

Затем он сохраняется в мышечных тканях и молоке животных.

Есть много разных его форм, но две самые важные из них называются c9. , t11 (цис-9, транс-11) и t10, c12 (транс-10, цис-12) (3).

C9, t11 наиболее распространен в пище, тогда как t10, c12 — это форма, наиболее часто встречающаяся в добавках CLA и связанная с потерей веса. T10, c12 также присутствуют в пищевых продуктах, хотя и в гораздо меньших количествах (4).

Как следует из термина «транс», эта жирная кислота технически является трансжиром. Но трансжиры, содержащиеся естественным образом в мясных и молочных продуктах, сильно отличаются от искусственных трансжиров промышленного производства, содержащихся в выпечке и фаст-фуде.

Промышленно произведенные трансжиры тесно связаны с сердечными заболеваниями, в то время как натуральные трансжиры могут быть вам полезны (5, 6, 7, 8).

CLA не является незаменимой жирной кислотой, поэтому вам не нужно получать ее из своего рациона для оптимального здоровья. Тем не менее, многие люди принимают добавки CLA из-за их предполагаемого эффекта сжигания жира.

Резюме CLA — это природная жирная кислота. Хотя это не является важным питательным веществом, его обычно принимают в качестве пищевой добавки из-за предполагаемых преимуществ сжигания жира.

CLA не очень эффективна для снижения веса

Многие высококачественные исследования анализировали влияние CLA на потерю жира у животных и людей.

Однако его жиросжигающий потенциал у животных намного выше, чем у людей.

Уменьшает жировые отложения у животных

Исследования показали, что CLA уменьшает жировые отложения у животных за счет увеличения количества специфических ферментов и белков, участвующих в расщеплении жиров (9, 10, 11, 12).

Одно исследование на мышах показало, что прием CLA в течение шести недель снижает жировые отложения на 70% по сравнению с плацебо (13).

CLA также предотвращала увеличение веса у животных и в исследованиях в пробирке (14, 15, 16, 17).

Исследование на свиньях показало, что он уменьшает рост жира в зависимости от дозы. Это означает, что увеличение доз привело к уменьшению прироста жира в организме (18).

Эти важные результаты на животных побудили исследователей проверить его жиросжигающие эффекты на людях.

Исследования на людях показывают небольшое преимущество в снижении веса

Исследования на людях показывают, что CLA дает лишь скромное преимущество в снижении веса.

Обзор 18 высококачественных исследований на людях изучал влияние добавок CLA на потерю веса (19).

Те, кто принимал 3,2 грамма в день, теряли в среднем 0,11 фунта (0,05 кг) в неделю по сравнению с плацебо.

Хотя эти результаты были сочтены значительными, это означает менее половины фунта в месяц.

Несколько других исследований также изучали влияние CLA на потерю веса у людей.

В одном обзоре этих исследований оценивалась его долгосрочная эффективность в отношении потери жира у участников с избыточным весом и ожирением.

Был сделан вывод, что прием 2,4–6 граммов в день в течение 6–12 месяцев снижает жировые отложения на 2,93 фунта (1,33 кг) по сравнению с плацебо (20).

Подобно предыдущим результатам, эта потеря относительно мала по сравнению с плацебо.

Дополнительные исследования показали, что CLA оказывает смешанное, но не дает реальных преимуществ в отношении потери жира, даже в сочетании с физическими упражнениями (21, 22, 23).

Текущие исследования показывают, что CLA оказывает минимальное влияние на потерю веса как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, в дополнение к потенциальным побочным эффектам (24).

Резюме Было показано, что у животных CLA сжигает жир и уменьшает его образование, что приводит к значительной потере веса. Однако у людей его влияние на потерю веса невелико и не имеет реальной пользы.

Добавки CLA могут быть вредными

Безопасность добавок CLA обсуждается уже довольно давно.

Хотя некоторые исследования показали, что они не имеют побочных эффектов, большинство исследований говорят об обратном (25, 26).

В двух мета-анализах добавление CLA было связано с повышением уровня С-реактивного белка, что указывает на воспаление в организме (27, 28).

С одной стороны, воспаление важно для борьбы с потенциально опасными патогенами или для инициации восстановления тканей после царапин или порезов. С другой стороны, хроническое воспаление связано с рядом заболеваний, включая ожирение, рак и болезни сердца (29)., 30, 31).

Более того, другой метаанализ показал, что прием добавок CLA был связан со значительным увеличением ферментов печени, что предполагает воспаление или возможное повреждение печени (32).

Важно отметить, что CLA из натуральных пищевых источников не вызывает этих эффектов (7, 8).

Вероятно, это связано с тем, что CLA, содержащаяся в пищевых добавках, отличается от природной CLA, содержащейся в продуктах питания.

CLA, обнаруженная в мясных и молочных продуктах, на 75-90% состоит из с9, форма t11, тогда как 50% или более CLA, обнаруженных в добавках, состоят из формы t10, c12 (33, 34).

По этой причине CLA, принимаемая в виде добавок, оказывает иное воздействие на здоровье, чем CLA, поступающая с пищей.

Поэтому, пока не будут проведены дополнительные исследования его безопасности, его не следует принимать в больших дозах или в течение длительного времени.

Более безопасный подход может состоять в том, чтобы включить в свой рацион больше продуктов, богатых CLA.

Хотя вы, возможно, и не получите такой же пользы от потери жира, это позволит вам увеличить потребление CLA из натуральных источников, что может дать другие преимущества для здоровья.

Резюме Форма CLA, обнаруженная в пищевых добавках, значительно отличается от формы, которая содержится в продуктах питания. Возможно, поэтому добавки CLA вызывают несколько негативных побочных эффектов, а CLA из пищи — нет.

Получайте CLA из продуктов питания

Несколько исследований показали, что люди, которые потребляют CLA из продуктов питания, имеют более низкий риск таких заболеваний, как болезни сердца и рак (35, 36, 37, 38).

Молочные продукты являются основными источниками пищи, но они также содержатся в мясе жвачных животных (39).

Концентрация CLA обычно выражается в миллиграммах на грамм жира.

Продукты с наибольшим содержанием включают (40, 41, 42):

• Сливочное масло: 6,0 мг/г жира
• Баранина: 5,6 мг/г жира
• 9,079 0 мг сыра моцарелла жир
• Простой йогурт: 4,8 мг/г жира
• Сметана: 4,6 мг/г жира
• Творог: 4,5 мг/г жира
• 3 Свежий говяжий фарш: 4,3 мг/г жира
• Сыр чеддер: 3,6 мг/г жира
• Говяжий фарш: 2,9 мг/г жира

с сезоном и рационом животного.

Например, образцы молока, взятые на 13 коммерческих фермах, имели самые низкие количества CLA в марте и самые высокие в августе (43).

Точно так же коровы, которых кормят травой, производят больше CLA, чем их собратья, которых кормят зерном (44, 45, 46).

Резюме CLA естественным образом вырабатывается жвачными животными, такими как коровы. На его количество, производимое этими животными, влияет сезон и то, что они едят.

Итоги

На рынке представлено множество неэффективных добавок для сжигания жира, и исследования показывают, что CLA является одной из них.

Эффект сжигания жира у животных впечатляет, но не у людей.

Кроме того, небольшая потеря жира, которая может произойти с CLA, не перевешивает ее потенциально вредных эффектов.

В качестве более безопасной альтернативы, вероятно, стоит включить в свой рацион больше продуктов, богатых CLA, таких как молочные продукты или говядина травяного откорма, прежде чем прибегать к добавкам CLA.

CLA (конъюгированная линолевая кислота): подробный обзор

Не все жиры одинаковы.

Некоторые из них просто используются для получения энергии, в то время как другие оказывают сильное воздействие на здоровье.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это жирная кислота, содержащаяся в мясе и молочных продуктах, которая, как считается, полезна для здоровья (1).

Это также популярная добавка для похудения (2).

В этой статье рассматривается влияние CLA на ваш вес и общее состояние здоровья.

Линолевая кислота является наиболее распространенной жирной кислотой омега-6, которая содержится в больших количествах в растительных маслах, а также в меньших количествах в различных других продуктах.

Приставка «сопряженный» относится к расположению двойных связей в молекуле жирной кислоты.

Существует 28 различных форм CLA (3).

Различие между этими формами заключается в том, что их двойные связи расположены по-разному. Важно иметь в виду, что что-то настолько незначительное, как это, может иметь огромное значение для наших клеток.

CLA по существу является разновидностью полиненасыщенных жирных кислот омега-6. Другими словами, технически это трансжиры, но естественный тип трансжиров, который встречается во многих здоровых продуктах (4).

Многочисленные исследования показывают, что промышленные трансжиры, которые отличаются от натуральных трансжиров, таких как CLA, вредны при употреблении в больших количествах (5, 6, 7).

Резюме

CLA — это разновидность омега-6 жирных кислот. Хотя технически это трансжиры, они сильно отличаются от промышленных трансжиров, которые наносят вред вашему здоровью.

Основными диетическими источниками CLA являются мясо и молоко жвачных животных, таких как коровы, козы и овцы.

Общее количество CLA в этих продуктах сильно различается в зависимости от того, что ели животные (8).

Например, содержание CLA на 300–500 % выше в говядине и молочных продуктах коров, питающихся травой, чем коров, питающихся зерном (9).

Большинство людей уже потребляют некоторое количество CLA с пищей. Среднее потребление в США составляет около 151 мг в день для женщин и 212 мг для мужчин (10).

Имейте в виду, что CLA, которую вы найдете в добавках, не получена из натуральных продуктов, а получена путем химического изменения линолевой кислоты, содержащейся в растительных маслах (11).

Баланс различных форм сильно искажен в добавках. Они содержат типы CLA, которые никогда не встречались в больших количествах в природе (12, 13).

По этой причине добавки CLA не оказывают такого же воздействия на здоровье, как CLA из пищевых продуктов.

Резюме

Основными диетическими источниками CLA являются молочные продукты и мясо коров, коз и овец, тогда как добавки CLA производятся путем химического изменения растительных масел.

Биологическая активность CLA была впервые обнаружена исследователями, которые отметили, что она может помочь в борьбе с раком у мышей (14).

Позже другие исследователи определили, что он также может снижать уровень жира в организме (15).

По мере роста ожирения во всем мире рос интерес к CLA как потенциальному средству для снижения веса.

Фактически, CLA может быть одной из наиболее изученных добавок для похудения в мире.

Исследования на животных показывают, что CLA может уменьшать жировые отложения несколькими способами (16).

В исследованиях на мышах было обнаружено, что он снижает потребление пищи, увеличивает сжигание жира, стимулирует расщепление жира и подавляет образование жира (17, 18, 19, 20).

CLA также широко изучалась в рандомизированных контролируемых исследованиях, что является золотым стандартом научных экспериментов на людях, хотя и со смешанными результатами.

Некоторые исследования показывают, что CLA может вызывать значительную потерю жира у людей. Он также может улучшить состав тела за счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы (21, 22, 23, 24, 25).

Однако многие исследования вообще не показывают никакого эффекта (26, 27, 28).

Обзор 18 контролируемых исследований показал, что CLA вызывает умеренную потерю жира (29).

Эффект наиболее выражен в течение первых шести месяцев, после чего потеря жира останавливается на срок до двух лет.

Этот график показывает, как потеря веса замедляется с течением времени:

Поделиться на Pinterest

Согласно этой статье, CLA может вызывать потерю жира в среднем на 0,2 фунта (0,1 кг) в неделю в течение примерно шести месяцев.

Другой обзор показал, что CLA вызывает потерю веса примерно на 3 фунта (1,3 кг) больше, чем плацебо (30).

Хотя эти эффекты потери веса могут быть статистически значимыми, они невелики и могут иметь побочные эффекты.

Резюме

Хотя добавки CLA связаны с потерей жира, их эффекты невелики, ненадежны и вряд ли окажут влияние на повседневную жизнь.

В природе CLA в основном содержится в жирном мясе и молочных продуктах жвачных животных.

Во многих долгосрочных обсервационных исследованиях оценивался риск заболевания у людей, потребляющих большее количество CLA.

Примечательно, что люди, которые получают много CLA из продуктов питания, имеют более низкий риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и рак (31, 32, 33).

Кроме того, исследования в странах, где коровы питаются преимущественно травой, а не зерном, показывают, что люди с наибольшим количеством CLA в организме имеют более низкий риск сердечных заболеваний (34).

Однако этот более низкий риск также может быть вызван другими защитными компонентами в продуктах животного происхождения, откармливаемых травой, такими как витамин К2.

Конечно, говядина и молочные продукты травяного откорма полезны по ряду других причин.

Резюме

Многие исследования показывают, что у людей, которые потребляют больше CLA, улучшается обмен веществ и снижается риск многих заболеваний.

Данные свидетельствуют о том, что получение небольшого количества натуральной CLA из пищи полезно.

Однако CLA, содержащаяся в добавках, производится путем химического изменения линолевой кислоты из растительных масел. Обычно они имеют другую форму, чем CLA, содержащиеся в продуктах питания.

Дополнительные дозы также намного выше, чем количества, которые люди получают от молочных продуктов или мяса.

Как это часто бывает, некоторые молекулы и питательные вещества полезны, когда содержатся в естественных количествах в настоящих продуктах, но становятся вредными, если принимать их в больших дозах.

Исследования показывают, что это относится и к добавкам CLA.

Большие дозы добавок CLA могут вызвать повышенное накопление жира в печени, что является ступенькой к метаболическому синдрому и диабету (35, 36, 37).

Многочисленные исследования как на животных, так и на людях показывают, что CLA может стимулировать воспаление, вызывать резистентность к инсулину и снижать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП (38, 39).

Имейте в виду, что во многих соответствующих исследованиях на животных использовались дозы, намного превышающие те, которые люди получают от пищевых добавок.

Однако некоторые исследования на людях с использованием разумных доз показывают, что добавки CLA могут вызывать несколько легких или умеренных побочных эффектов, включая диарею, резистентность к инсулину и окислительный стресс (40).

Резюме

CLA, содержащаяся в большинстве пищевых добавок, отличается от CLA, естественно присутствующей в пищевых продуктах. В нескольких исследованиях на животных наблюдались вредные побочные эффекты CLA, такие как увеличение жира в печени.

В большинстве исследований CLA использовались дозы 3,2–6,4 г в день.

В одном обзоре сделан вывод о том, что для снижения веса необходимо минимум 3 грамма в день (40).

Дозы до 6 граммов в день считаются безопасными, при этом не сообщалось о серьезных побочных эффектах у людей (41, 42).

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) разрешает добавлять CLA в пищевые продукты и присваивает ей статус GRAS (обычно считается безопасным).

Однако имейте в виду, что риск побочных эффектов увеличивается с увеличением дозы.

Резюме

В исследованиях CLA обычно использовались дозы 3,2–6,4 грамма в день. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что он не вызывает серьезных побочных эффектов при дозах до 6 граммов в день, но более высокие дозы увеличивают риски.

С чего начать похудение?

Задумались о похудении? Правильно!

Ведь людей с избыточным весом подстерегает много опасностей, в этом длинном списке: увеличение нагрузок на сердце, позвоночник, суставы, большая вероятность инфарктов, инсультов, развития патологий опорно-двигательного аппарата, риск заболевания сахарным диабетом и серьезных проблем с работой ЖКТ, ко всему прочему лишний вес добавляет проблем со снижением либидо, из-за чего стремительно развиваются комплексы и ухудшается психоэмоциональное состояние, зачастую приводящее к депрессиям. 

эффективные диеты с меню на каждый день

Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов

Эффективные диеты с меню на каждый день

Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту.

Как выбрать диету для похудения

Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны.

Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить. Подберет индивидуальную программу, которая будет состоять из физических нагрузок и диеты. С такой целью можно обратиться к диетологу или эндокринологу. А также можно проконсультироваться с фитнес-тренером.

Диету необходимо выбирать с необходимым количеством жиров, белков и углеводов в своем рационе. Если организму будет не хватать какого-либо из этих веществ могут возникнуть проблемы с здоровьем. Например, недостаток жиров в организме может пагубно сказаться на волосах, ногтях и коже. Недостаток углеводов может снизить память и внимание.

Также диету желательно подбирать из тех продуктов, которые вы любите. Тогда соблюдать диету будет одновременно приятно и полезно.

Результаты

Для того, чтобы получить адекватный результат, не навредить здоровью необходимо узнать уровень метаболизма, то есть сколько калорий расходует ваш организм в покое.

Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку.

Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю.

Отзывы диетологов

«В первую очередь диета должна быть сбалансированной», — отмечает диетолог Елена Соломатина. «А это значит, что она должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Кратность приема пищи должна составлять не менее 5 раз в день. Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. Сбрасывать вес необходимо постепенно, не более, чем на 2-3 кг в месяц».

Как быстро похудеть в домашних условиях: как нужно питаться и что есть

Меню для похудения в домашних условиях: на день и на неделю.

Как составить меню, что есть, чтобы быстро похудеть

Мы есть то, что мы едим.

Как ни крути, но избавиться от лишних килограммов и сантиметров можно только одним способом: начать действительно, а не на словах, следить за своим питанием.

А чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, добавить немного движения.

Меню для похудения в домашних условиях: меняем взгляды на жизнь

Вовсе не обязательно вешать на холодильник замок. Достаточно лишь немного изменить привычные стереотипы. Этого зачастую достаточно, чтобы меню для похудения в домашних условиях начало работать.

Важно учитывать, что одного рецепта на всех не бывает. Для похудения имеет значение множество параметров:

• начальный вес;

• скорость обменных процессов;

• возраст;

• наличие хронических заболеваний;

• состояние организма (например, послеродовый или послеоперационный период, гормональные нарушения, месячный цикл и пр.).

Но общие моменты все же есть. Для начала нужно лишь немного, всего на 100-200 килокалорий, сократить количество съедаемой на завтрак, обед и ужин пищи. Обратите внимание: снизить нужно именно калорийность, а не привычный объем порций (хотя без этого тоже не обойтись).

Что имеется в виду? Скажем, вы любите есть на завтрак яичницу с колбасой.

Если вместо колбасы взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки (а еще лучше – отварную, охлажденную и тонко нарезанную куриную грудку), вместо двух яиц – три-четыре белка, то объем порции не изменится, а вот калорийность станет раза в два-три ниже. Особенно если жарить все это не на щедрой порции жира, а деликатно размазав капельку масла по поверхности сковороды.

Тот же подход нужно применить к обеду и ужину.

Вместо жирных щей или солянки начните варить постные щи, легкий овощной суп на курином бульоне, овощной суп-пюре из капусты, кабачков, молодого картофеля, моркови и прочих даров природы.

Внимание!

Растительная клетчатка насыщает надолго, очищает кишечник, обладает массой полезных свойств и низкой калорийностью. Именно поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или кушать суп из блюдечка.

На второе можно оставить привычные блюда, сократив их вдове и заменив вторую половину овощами – свежими, тушеными или приготовленными на гриле.

Ужин должен стать самым легким приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы в достаточной мере насытиться. Если съесть листок салата или яблоко, то уже к девяти часам муки голода заявят о себе в полный голос. Поэтому идеальный ужин – это легкий, но хорошо насыщающий белок плюс порция растительной клетчатки, то есть овощей или фруктов.

Если взять эти принципы на вооружение можно довольно просто придумывать себе меню для похудения в домашних условиях. Сам себе диетолог – это сегодня модно. А главное – эффективно и очень интересно.

Меню для похудения в домашних условиях на один день

Итак, основное правило – отказаться от диетических страданий, начать худеть без усилий, жертв и подвигов. Начать можно с интересной задачи: составить меню для похудения в домашних условиях на один день.

Завтрак: вареное яйцо, салат из свежих овощей, бутерброд из ржаного или отрубного хлеба с мягким творожным сыром или кусочком ветчины.

Обед: грибной суп на курином или овощном бульоне с ложкой легкой сметаны, паровая котлетка и две лодки гречневой каши.

Ужин: салат из свежих овощей с ломтиком морской рыбы, приготовленной на сковороде-гриль.

А как же перекусы? Полдники, вторые завтраки и поздние ужины? Если вы привыкли в пяти- или шестиразовому питанию, не нужно отказываться от такого дробного режима. Достаточно лишь сократить количество мясного белка и углеводной пищи (макароны, картофель, рис, прочие крупы в качестве гарниров).

Для перекусов идеально подходят натуральные сладости (например, вяленые финики, курага, чернослив, сушеные яблочные дольки) и необжаренные несоленые орехи. На полдник можно выпить зеленого чаю с пятью-шестью орешками и одним-двумя финиками.

Второй завтрак может состоять из одного фрукта (в крайнем случае можно съесть два фрукта одного вида). Смешивать фрукты сладкие и кислые не стоит, если есть проблемы с пищеварением. Можно перекусить творогом или ломтиком сыра.

Что качается позднего ужина, то за час до сна не повредит ни стаканчик кефира, ни баночка натурального йогурта. Вреда меню для похудения в домашних условиях несладкие кисломолочные продукты точно не принесут.

Меню для похудения в домашних условиях: продукты-помощники

Терять вес – занятие очень увлекательное. Но в два прихлопа, три притопа такие дела не решаются: худеть придется не три дня и не две недели. Поэтому нужно точно знать, какие продукты обязательно помогут составить эффективное меню для похудения в домашних условиях, а от каких нужно отказаться.

Прежде всего нужно понимать: все группы продуктов организму жизненно необходимы. Поэтому обязательно включаем в рацион белки, углеводы, клетчатку и жиры.

1. Белковая группы: идеальны для похудения рыба, курица, телятина, крольчатина, яйцо, сушеные (несоленые и нежареные) орехи, кисломолочные продукты, творог. С сыром нужно быть осторожнее, но совсем отказываться от него не стоит.

2. Углеводы: при похудении допустимы так называемые длинные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной (ни в коем случае не жареный) картофель.

3. Растительная клетчатка: любые овощи, фрукты в свежем, запеченном, отварном виде.

4. Жиры: допускаются растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, гречишное). Полного запрета на сливочное масло нет, но количество его придется существенно снизить, по возможности употребляя не более двух-трех раз в неделю.

Полностью отказаться придется от белого хлеба, сдобы, печенья, кондитерских изделий промышленного изготовления. Никаких трансжиров и магазинных соусов (полный отказ от маргарина, кетчупа). Под запретом продукты-убийцы: жирное мясо, копчености, сало, сахар.

Меню для похудения в домашних условиях на неделю

Если есть серьезный настрой на плавную спокойную потерю веса, можно продумать меню для похудения в домашних условиях на неделю. Это очень удобно, если закупить нужные продукты заранее и точно знать, что и когда можно будет съесть.

Понедельник

• Завтрак: половина обычной порции овсянки на воде, но с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить не в кашу, а на бутерброд). Напиток на свой вкус.

• Обед: порция куриной лапши с двумя ржаными сухариками, две ложки картофельного пюре с кусочком запеченной грудки.

• Ужин: тушеные замороженные овощи, куриная грудка.

Вторник

• Завтрак: два отварных яйца, два листа салата, салат из яблок, баночка натурального йогурта.

• Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс из цельнозерновой муки с тыквой.

• Ужин: кусочек паровой семги с порцией свежих овощей.

Среда

• Завтрак: 150 граммов творога с ложкой сметаны и любыми фруктами. Ломтик цельнозернового хлеба с творожным сыром.

• Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.

• Ужин: овощной салат, бутерброд из ломтика слабосоленой семги на кусочке отрубного или цельнозернового хлеба.

Четверг

• Завтрак: гречневая каша (можно добавить в нее обжаренные грибы или луковицу), натуральная сладость к чаю.

• Обед: Рыба, запеченная в фольге, и отварной рис с порцией любого салата из овощей.

• Ужин: сырники из творога или порция свежего творога со сметаной. Ржаной крипс творожной пастой.

Пятница

• Завтрак: запаренная овсяная каша с несколькими орехами или небольшим количеством сухофруктов. Бутерброд с сыром.

• Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из красного мяса с овощами-гриль.

• Ужин: припущенная в белом вине рыба с салатом из свежих овощей.

Суббота

• Завтрак: гренки на яйцах и молоке из двух ломтиков цельнозернового или отрубного хлеба.

• Обед: крем-суп из брокколи, запеченная на гриле морковь с отварной куриной грудкой.

• Ужин: рулет из курицы с сыром и зеленью, запеченные овощи.

Воскресенье

• Завтрак: смузи из цельного молока, банана, груши, двух ложечек овсяных хлопьев.

• Обед: кусочек запеченной рыбы, теплый салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.

• Ужин: запеченные яблоки, фаршированные творогом, с медом и корицей.

Меню для похудения в домашних условиях: важные хитрости

Начинать свой день нужно со стакана воды. Хорошо, если это будет довольно горячая, но не обжигающая вода. Она омоет пищеварительный тракт, запустит процессы обмена и работу кишечника.

Вообще, водный режим при похудании очень важен. Порой для того, чтобы «подтолкнуть» замерший процесс жиросжигания, достаточно увеличить объем выпиваемой воды.

Скажем, если вы привыкли пить полтора литра в день, добавьте еще два-три стакана и удивляйтесь результату.

После воды нужно переждать примерно полчаса. Это время идеально посвятить дыхательной гимнастике, которая очень эффективно дополняет меню для похудения в домашних условиях, или сделать любую зарядку.

После того как организм привыкнет к здоровой пище, нужно уменьшить размер порций. Это очень важно. Золотое правило похудения: не переедать, то есть не наедаться до отвала.

Достаточно встать из-за стола в тот момент, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть для полного счастья. Вот это «чуть-чуть» и оказывается, как правило, той самой мелочью, которая не позволяет похудеть.

Постепенно организм привыкнет к естественным объемам пищи, и переедать не придется.

Не обязательно отказываться от шоколада. Раз в две-три недели можно съедать полосочку этого лакомства, но каждый день делать этого нельзя. И вообще, нужно относиться к себе построже, не допускать срывов и частых нарушений. В противном случае меню для похудения в домашних условиях результата не принесет.

По материалам портала fitnessvopros.com

И смотрите больше полезной информации на «ТВ онлайн Россия» https://worknet-info.ru/tvonlinerussia

План питания на 7 дней с калорийностью 1400 калорий

День 1: завтрак

Райан Халват

Пита с яйцом и авокадо

Поджарьте 1 цельнозерновую питу и наполните ее 1/2 пюре из авокадо и 2 нарезанными ломтиками яйца вкрутую. Приправить по вкусу солью и перцем. Подавать с 1/2 стакана черники.

День 1: Обед

Райан Халват

Чаша с буррито из лебеды

Смешайте 1/2 чашки приготовленной лебеды с ⅓ банки на 15 унций фасоли. Сверху добавьте 2 столовые ложки сальсы и украсьте 1/4 стакана нарезанного зеленого лука. Отодвиньте в сторону и добавьте 3-4 листа салата ромэн. Сверху положите 1 нарезанный помидор и 1/2 стакана нарезанных ломтиков огурца. Приправьте долькой лайма, 2 чайными ложками оливкового масла и капелькой острого соуса, если хотите.

День 1: Закуски

Jamie Grill//Getty Images

• 1 маленькое яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла

• 1 унция фисташек

• 1/4 стакана хумуса или гуака с 1 ½ стакана творога

День 1: Ужин

Jena Ardell//Getty Images

Куриный суп с лапшой

Положите 3 унции рисовой лапши быстрого приготовления в большую миску и залейте кипятком. Дайте постоять 3 минуты. Промойте в холодной воде и высушите. Удалите половину лапши и смешайте с 1 чайной ложкой кунжутного масла. Добавьте 3 унции приготовленной куриной грудки и 1/3 стакана нарезанного зеленого лука. Охладите на обед в День 2. В кастрюле нагрейте 1 чайную ложку оливкового масла на медленном огне. Добавьте ¼ чашки нарезанной кубиками луковицы, 1 измельченный зубчик чеснока, ¼ чашки нарезанной кубиками моркови и 1/2 чашки разрезанной пополам зеленой фасоли. Готовьте в течение 5 минут или пока лук не станет прозрачным. Увеличьте огонь до среднего. Добавьте сок 1/4 лимона и 1 стакан куриного бульона и доведите до кипения. Добавьте 1 нарезанную куриную грудку (3 унции) и готовьте 3 минуты. Положите оставшуюся лапшу в миску. Вылейте бульонную смесь на суп. Приправить по вкусу солью и черным перцем. Украсить 1/4 стакана нарезанной петрушки.

День 2: Завтрак

Юлия Судницкая//Getty Images

Овсяные хлопья на ночь

Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку тыквенных семечек, 1 столовую ложку измельченных грецких орехов и 1/2 чайной ложки корицы. в миске. Добавьте 1/2 стакана молока в овсяную смесь. Охладите в течение ночи. Перед подачей добавьте 1 средний нарезанный банан.

День 2: Обед

milanfoto//Getty Images

Вьетнамская миска с курицей и лапшой

Смешайте 1 (3 унции) вареной куриной грудки, ¼ чашки нарезанного зеленого лука и оставшуюся рисовую лапшу (с ужина в первый день) с 1 2 стакана ломтиков огурца, 1/4 стакана салата «маленькая жемчужина», 1/4 стакана листьев и стеблей кинзы и 1/4 стакана листьев и стеблей мяты. Хорошо перемешайте. В небольшой емкости смешайте 1 чайную ложку рыбного соуса, сок 1,4 лайма и 1 чайную ложку шрирача, если хотите. Перед подачей полейте салат и хорошо перемешайте.

Получите весь 21-дневный план в Instant Flat Belly: One Pot!

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Реклама — Продолжить чтение ниже

День 2: Закуски

Екатерина-84//Getty Images

• 1/2 чашки несладкого простого греческого йогурта с 1 чашкой ягод

1 кусочек сыра 1/2 стакана нарезанной груши

• 1 стакан crudité с 1 столовой ложкой орехового масла

День 2: ужин

gbh007//Getty Images

Запеченный лосось с весенними овощами

Разогрейте духовку до 400°F. На противне смешайте 1 ½ чашки зеленой фасоли, разрезанной пополам, 9 золотых картофелин, разрезанных пополам, и 1/2 маленькой красной луковицы, нарезанной дольками по 1/2 дюйма. Приправьте по 1/2 чайной ложки соли и перца. Сбрызните овощи 1 столовой ложкой оливкового масла, перемешайте и запекайте 15 минут. Выньте из духовки и положите 2 (3 унции) филе лосося поверх овощей. Положите ломтики лимона поверх филе лосося. Запекайте 10 минут или пока картофель не станет мягким, а рыба непрозрачной. Охладите 1 филе лосося и 1/3 овощей и картофеля для обеда на 3-й день. Подавайте одно филе лосося, овощи и картофель. Украсить 1/4 стакана нарезанной петрушки. Подавайте с 1 чашкой смешанной зелени, смешанной с 1 чайной ложкой оливкового масла.

День 3: Завтрак

Svitlana_Pimenov//Getty Images

Миндальное масло и желе с супом

Поджарьте 2 ломтика пророщенного цельнозернового хлеба. Нанесите 1 столовую ложку миндального масла и 1 столовую ложку 100% фруктов на оба ломтика. Посыпать 1 столовой ложкой тыквенных семечек и 1/2 стакана черники.

Реклама – Продолжить чтение ниже

День 3: Обед

Райан Халват

Лосось Нисуаз

Добавьте 1 вареное яйцо, 1/2 чашки цельных черных оливок и 1 помидор, нарезанный четвертью, к овощам, приготовленным из запеченного лосося. с весенними овощами, которые вы приготовили на 2-й день. Добавьте оставшееся филе лосося весом 3 унции. Приправить по вкусу солью и перцем. Перед подачей заправьте 1 чайной ложкой бальзамического уксуса и хорошо перемешайте.

День 3: Закуски

Riccardo Livorni / EyeEm

• 1/2 стакана черники

• 1 сваренное вкрутую яйцо

• 1/2 унции темного шоколада

День 3: Ужин

Курица с овощами, жареная средиземноморская gbh004

900

Разогрейте духовку до 400°F. В большой миске смешайте 2 красных перца, нарезанных на четвертинки, 2 зеленых перца, нарезанных на четвертинки, 2 красных лука, нарезанных на четвертинки, 2 цукини, нарезанных на 4-дюймовые палочки, 2 помидора, нарезанных на четвертинки, 1 средний сладкий картофель, нарезанный на 1-дюймовые кубики. , и 4 зубчика чеснока, целиком с кожурой. Выложите овощи на большую сковороду. Смешайте с 2 столовыми ложками оливкового масла, 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и 2 чайными ложками приправы с итальянскими травами. Варить 15 минут. Достаньте из духовки и перемешайте овощную смесь. Вернуть в духовку и запекать 20 минут или пока овощи не станут мягкими и не начнут карамелизоваться. Удалите зубчики чеснока. Очистите приготовленный чеснок от кожуры и разомните вилкой. Перемешайте измельченный чеснок с овощной смесью. Нарежьте 1 (3 унции) приготовленной куриной грудки и подавайте с 1/3 овощей и 1 стаканом смешанной зелени. Разделите оставшуюся овощную смесь пополам. Храните половину смеси в контейнере для обеда на 4-й день. Храните другую половину в контейнере для обеда на 6-й день. 9День 4: Завтрак -вареные яйца. Приправить по вкусу солью и перцем. Подавать с 1/2 стакана черники. День 4: Обед .

День 4: закуски

Kirbyphoto//Getty Images

• 1 маленькое яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла

• 1 унция фисташек

• 1/4 стакана хумуса или гуака с 1½ стакана творога

Продолжение чтения ниже

День 4: Ужин

Райан Халват

Спагетти с креветками, помидорами и оливками Каламата

Приготовьте цельнозерновые спагетти весом 1 унция согласно инструкции на упаковке. Разморозьте 3/4 стакана замороженных приготовленных креветок согласно инструкции на упаковке. В небольшой емкости смешайте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 измельченный зубчик чеснока, сок 1/4 лимона и по 1/4 чайной ложки соли и черного перца. Слейте спагетти, оставив в кастрюле примерно полдюйма воды от варки. Верните макароны в кастрюлю. Смешайте креветки, 1/2 стакана оливок Каламата, разрезанных пополам, 1 мелко нарезанный помидор и 1/3 стакана мелко нарезанной петрушки. Добавьте 1 чайную ложку смеси оливкового масла и лимонного сока. Перемешайте, прогревая. Подавать с 1 стаканом смешанной зелени. 9День 5: завтрак в миске. Добавьте 1/2 стакана молока в овсяную смесь. Охладите в течение ночи. Перед подачей добавьте 1 средний нарезанный банан.

Получите весь 21-дневный план в Instant Flat Belly: One Pot!

КУПИТЬ

День 5: Обед

Райан Халват

Острый салат с креветками

Смешайте 1/2 чашки вареной киноа, 1 чашку вареных креветок, 1 чашку нарезанного салата ромэн, 1 чашку нарезанного кубиками огурца, 1 нарезанный помидор и 5 золотых картофелин, приготовленных и разрезанных пополам. В отдельной емкости смешайте 1 столовую ложку майонеза с 1 чайной ложкой Шрирачи и соком 1/4 лимона. Добавляйте в салат непосредственно перед подачей на стол.

Реклама – Продолжить чтение ниже

День 5: Закуски

BWFolsom//Getty Images

• 1 кусок сыра и 1/2 чашки нарезанной груши

• 1 стакан творога с 1 столовой ложкой орехового масла

• 1/2 стакана несладкого простого греческого йогурта с 1 стаканом ягод

День 5: ужин

Westend61//Getty Images

Вегетарианский соус чили

на слабом огне обжарьте 1/2 стакана нарезанной кубиками луковицы, 2 измельченных зубчика чеснока и 1 зеленый перец, нарезанный на 1-дюймовые кусочки, в 2 чайных ложках оливкового масла, пока они не станут мягкими. Добавьте 2/3 банки на 15 унций фасоли с низким содержанием натрия, 2 нарезанных помидора, 1/2 стакана сальсы и 1/2 стакана воды. Варить на медленном огне 20 минут, часто помешивая. Удалите половину перца чили и храните его в холодильнике в течение 6-го дня. Подавайте оставшуюся часть чили на 1 цельнозерновой лепешке с 1/4 нарезанного авокадо и 1/4 стакана нарезанной кинзы. При желании добавьте немного острого соуса.

Попробуйте весь 21-дневный план в Instant Flat Belly: One Pot !

КУПИТЬ

Лучшая диета для женщин старше 50 лет: планы питания и рецепты

Если вы ищете лучшую диету для женщин старше 50 лет, вам повезло! Может быть проще, чем вы думаете, сбросить лишние килограммы или поддерживать здоровый вес и прекрасно себя чувствовать после 50 лет. возрастная группа.

Попробуйте приведенные ниже советы и рекомендации и воспользуйтесь БЕСПЛАТНЫМИ планами питания, меню и рецептами!

Готовы приступить к внедрению лучшей диеты для женщин старше 50 лет? Продолжай читать!

Является ли кетогенная диета хорошим выбором для женщин старше 50 лет? Узнайте здесь.

Ключевые компоненты здорового питания для женщин старше 50 лет

Есть несколько ключевых компонентов, которыми должен обладать лучший рацион для женщин старше 50 лет.

План питания должен включать:

Все основные группы продуктов питания

Причудливые диеты, такие как кетогенная диета и сыроедение, могут хорошо работать в краткосрочной перспективе.

Но не исключайте группы продуктов, если вы ищете лучшую диету для женщин старше 50 лет, которую вы сможете поддерживать всю жизнь.

Группы продуктов, которые следует включать в хорошо сбалансированный рацион:

• Различные фрукты
• Некрахмалистые овощи (листовая зелень, сельдерей, помидоры, огурцы, брокколи и т. д.)
• Крахмалистые овощи (сладкий картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица и другие бобовые)
• Цельнозерновые продукты (коричневый рис, дикий рис, овсянка, лебеда, цельнозерновые макароны, хлеб Иезекииля и т. д.)
• Белковые продукты (нежирное мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу и сейтан)
• Полезные жиры (оливковое масло, рыбий жир, оливки, авокадо, орехи, семена и ореховое масло)

Хороший способ разделить эти питательные цельные продукты состоит в том, чтобы заполнить примерно половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, одну четверть вашей тарелки белковыми продуктами и одну четвертую часть каждой тарелки богатыми клетчаткой углеводами (цельнозерновыми , горох, фасоль, другие бобовые и др. ).

В этом видеоролике рассказывается об основах питания для начинающих, а также рассказывается о 4 практических способах питаться здоровее СЕГОДНЯ!

Контроль калорий

Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить килограммы или сохранить текущий вес, контроль калорий помогает снизить риск нежелательного увеличения веса в будущем.

Диетические рекомендации для американцев 2020 рекомендуют следующие потребности в калориях для женщин старше 50 лет:

• Сидячий образ жизни: 1600 калорий в день
• Умеренно активный: 1800 калорий в день
• Активность: 2000-2200 калорий в день

Если ваша цель – похудеть, старайтесь ежедневно потреблять около 1200 калорий, чтобы сбрасывать примерно 1-2 фунта в неделю.

Хороший способ определить, сколько калорий вы потребляете ежедневно, — это использовать фитнес-трекер или приложение для здоровья.

Расписание регулярного приема пищи

Ешьте в обычное время, когда это возможно, чтобы избежать чувства голода (и переедания во время следующего приема пищи) и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

Старайтесь есть каждые несколько часов или около того.

Вы можете выбрать три приема пищи плюс два небольших перекуса или 5-6 приемов пищи, каждый из которых содержит примерно одинаковое количество калорий.

Следуйте нашему графику приема пищи, чтобы быстро похудеть! Эти настройки времени приема пищи протестированы и ДОКАЗАТЕЛЬНЫ в своей работе.

Пищевые добавки

Лучшая диета для женщин старше 50 лет, вероятно, содержит пищевые добавки, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах, особенно если вы сокращаете калории для снижения веса.

Добавки для женщин старше 50 лет включают:

• Белковые коктейли для похудения
• Добавки с клетчаткой по мере необходимости
• Омега-3 жирные кислоты для здоровья сердца и мозга
• Пробиотические добавки для пищеварения, иммунитета, общего и психического здоровья
• Мультивитаминные добавки, содержащие все необходимые витамины и минералы для предотвращения дефицита
• Дополнительные добавки с кальцием и витамином D по мере необходимости

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.

Много воды

Многие женщины старше 50 лет пьют недостаточно воды.

Все люди разные, но женщинам старше 50 лет обычно требуется не менее 12 чашек воды или другой жидкости в день для поддержания оптимального здоровья.

Пейте 2-4 стакана воды при первом пробуждении, 2 стакана воды перед едой и много воды до, во время и после тренировок.

Пейте воду со льдом или добавляйте в нее фрукты для усиления вкуса.

Помимо воды, попробуйте эти 5 полезных напитков, чтобы похудеть дома!

Советы по планированию диеты для женщин старше 50 лет

Когда вы будете готовы составить собственный план здорового питания и меню, вам помогут несколько простых советов и приемов!

Выберите дневную норму калорий

В зависимости от уровня вашей активности, целей по контролю веса и текущего потребления энергии выберите дневную норму калорий.

Многим женщинам старше 50 лет требуется 1200–1500 калорий в день для снижения веса и 1600–2200 калорий в день для поддержания здорового веса.

Сократите текущее потребление на 500–1000 калорий в день, если ваша цель — похудеть.

Откройте для себя планы питания

На основе ваших целей по калориям и ежедневного графика создайте индивидуальный план здорового питания специально для вас!

В качестве ориентира можно использовать планы питания Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Примеры планов питания с разным содержанием калорий:

План питания на 1200 калорий

• 1 1/2 чашки овощей
• 1 стакан фруктов
• 4 унции цельного зерна
• 2 1/2 чашки молочных продуктов или растительного молока
• 3 унции белковых продуктов
• 4 чайные ложки масла
• 100 дополнительных калорий

План питания на 1400 калорий

• 1 1/2 чашки овощей
• 1 1/2 чашки фруктов
• 5 унций цельного зерна
• 2 1/2 чашки молочных продуктов или растительного молока
• 4 унции белковых продуктов
• 4 чайные ложки масла
• 110 дополнительных калорий

План питания на 1600 калорий

• 2 чашки овощей
• 1 1/2 чашки фруктов
• 5 унций цельного зерна
• 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
• 5 унций белковых продуктов
• 5 чайных ложек масла
• 130 дополнительных калорий

План питания на 1800 калорий

• 2 1/2 чашки овощей
• 1 1/2 чашки фруктов
• 6 унций цельного зерна
• 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
• 5 унций белковых продуктов
• 5 чайных ложек масла
• 170 дополнительных калорий

План питания на 2000 калорий

• 2 1/2 чашки овощей
• 2 чашки фруктов
• 6 унций цельного зерна
• 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
• 5 1/2 унций белковых продуктов
• 6 чайных ложек масла
• 270 дополнительных калорий

План питания на 2200 калорий

• 3 чашки овощей
• 2 чашки фруктов
• 7 унций цельного зерна
• 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
• 6 унций белковых продуктов
• 6 чайных ложек масла
• 280 дополнительных калорий

Как только вы узнаете, как должны выглядеть ежедневные порции продуктов, вы можете приступить к созданию индивидуальных планов питания!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

JUMPSTART «ФИТ МАМА»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)

Давайте покажем вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

«FIT MOM» JUMPSTART
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)

Выберите индивидуальный план питания

В соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США план питания на 1600 калорий для женщин старше 50 лет может выглядеть следующим образом:

Завтрак

• 1/2 чашки фруктов
• 1 унция цельного зерна
• 2 унции протеина
• 1 чашка молочных продуктов

Закуска

• 1 чашка фруктов
• 1 чашка молочных продуктов
• 1 чайная ложка масла

Обед

• 1 чашка овощей
• 2 унции цельного зерна
• 2 унции протеина
• 2 чайные ложки масла

Закуска

• 1 чашка молочных продуктов
• 1 унция цельного зерна

Ужин

• 1 чашка овощей
• 1 унция цельного зерна
• 2 унции протеина
• 2 чайные ложки масла

Ваш индивидуальный план питания может содержать больше или меньше калорий в зависимости от вашего размера, уровня активности и целей управления весом.

Выберите лучшую диету для похудения для женщин и начните добиваться успеха уже сегодня!

Знать размеры порций

Используйте следующие размеры порций USDA, чтобы порционировать продукты для вашего плана питания:

1 чашка овощей =

• 1 чашка сырых или вареных овощей
• 2 чашки сырой листовой зелени
• 1 чашка овощного сока

1 чашка фруктов =

• 1 чашка фруктов
• 1 чашка 100% фруктового сока
• 1/2 стакана сухофруктов

1 унция зерна =

• 1 ломтик хлеба
• 1 чашка готовых к употреблению хлопьев
• 1/2 чашки вареного риса, макарон, киноа или овсянки

1 чашка молочных продуктов =

• 1 чашка молока
• 1 чашка растительного молока
• 1 стакан йогурта
• 1 1/2 унции обезжиренного сыра

1 унция белка =

• 1 унция мяса, рыбы, морепродуктов или птицы
• 1 яйцо
• 1 унция темпе
• 1/4 чашки тофу
• 1/4 чашки приготовленных бобовых

1 чайная ложка масел =

• 1 чайная ложка масла
• 1 столовая ложка заправки для салата
• 8 больших оливок
• 1/6 части авокадо
• 1 1/2 чайной ложки орехового масла
• 1/3 унции орехов или семян

Теперь, когда вы знаете больше о размерах порций и составили план питания, пришло время приступить к планированию здорового меню!

Эти 7 принципов питания всегда верны, независимо от того, из чего состоит ваш рацион. Узнайте, что вы должны (и НЕ ДОЛЖНЫ) есть.

Используйте примерное меню питания для женщин старше 50 лет

Используя приведенный выше план питания на 1600 калорий, меню питания для женщин старше 50 лет может выглядеть следующим образом:

Завтрак

(1/2 стакана фруктов, 1 унция цельного зерна, 2 унции белка и 1 чашка молочных продуктов)

• 2 яичницы-болтуньи: 144 калории
• 1/2 чашки приготовленной овсянки: 75 калорий
• 1/2 чашки черники: 42 калории
• 1 чашка обезжиренного или соевого молока: 80 калорий

Всего калорий: 341 калория

Перекус

(1 чашка фруктов, 1 чашка молочных продуктов и 1 чайная ложка масел)

• 1 маленький банан: 90 калорий
• 1 упаковка обезжиренного греческого йогурта: 100 калорий
• 1/3 унции миндаля: 54 калории

Всего калорий: 244

Обед

(1 чашка овощей, 2 унции цельного зерна, 2 унции белка и 2 чайные ложки масла)

• 1 чашка вареной цельнозерновой пасты: 181 калория
• 2 унции жареной курицы: 84 калории
• 2 чайные ложки оливкового масла: 80 калорий
• Приправы на ваш выбор: NA
• 1 чашка приготовленной спаржи: 40 калорий

Всего калорий: 385

Перекус

(1 чашка молочных продуктов и 1 унция зерна)

• 1 чашка обезжиренного творога: 163 калории
• 2 больших мультизерновых крекера из семян льна: 80 калорий

Всего калорий: 243

Ужин

(1 чашка овощей, 1 унция цельного зерна, 2 унции белка и 2 чайные ложки масла)

• 1/2 чашки приготовленной киноа: 111 калорий
• 2 унции лосося на гриле: 104 калории
• 1 чашка вареной брокколи: 55 калорий
• 2 чайные ложки масла: 80 калорий

Всего калорий: 350

Общее количество калорий в день: 1563 калорий

Это видео научит вас правильно читать этикетки с указанием пищевой ценности.

Полезные рецепты для женщин старше 50 лет

Добавьте простые полезные рецепты к лучшей диете для женщин старше 50 лет, чтобы правильно питаться так же вкусно, как и питательно!

Примеры полезных рецептов, которые стоит попробовать:

Летний салат с цукини и артишоками

Этот вкусный и питательный летний салат с цуккини и артишоками содержит богатые клетчаткой овощи и полезные жиры.

Добавьте его в любой план диеты для женщин старше 50 лет, пытаетесь ли вы сбросить лишние килограммы или просто поддерживать здоровый вес.

Ингредиенты: курица, оливковое масло, цуккини, нут, маслины, сердцевины артишоков, сыр пармезан, соль и перец по вкусу.

Пищевая ценность одной порции:

• Калорийность: 312
• Жир: 20 г
• Углеводы: 20 г
• Клетчатка: 5 г
• Белок: 15 г

Лосось в панировке с грецкими орехами и розмарином

Придайте аромат мягкому лососю с помощью этого рецепта лосося в панировке с грецкими орехами и розмарином.

Вся ваша семья будет в восторге!

Ингредиенты: лосось, чеснок, дижонская горчица, лимонная цедра, лимонный сок, свежий розмарин, мед, панировочные сухари, соль, перец, грецкие орехи и оливковое масло.

Пищевая ценность каждой порции в 3 унции включает:

• Калорийность: 222
• Углеводы: 4 грамма
• Белок: 24 грамма
• Жир: 12 грамм
• Клетчатка: 0 грамм

Фриттата с моцареллой, базиликом и цуккини

Этот рецепт фриттаты с моцареллой, базиликом и цуккини станет отличным завтраком, обедом или даже ужином, когда у вас мало времени.

Ингредиенты: яйца, лук, цуккини, оливковое масло, моцарелла, вяленые помидоры, базилик, соль и перец.

Пищевая ценность 1 порции:

• Калорийность: 292
• Углеводы: 8 г
• Белок: 18 г
• Жир: 21 грамм
• Клетчатка: 2 грамма

Вегетарианский салат из нута

Если вам хочется постной начинки для сэндвичей или богатой белком начинки для вегетарианских салатов, попробуйте этот вегетарианский рецепт из нута, богатого клетчаткой.

Ингредиенты: нут, сельдерей, лук, майонез, лимонный сок, укроп, соль и перец по вкусу.

Пищевая ценность одной порции:

• Калорийность: 259
• Углеводы: 44 грамма
• Белок: 9 грамм
• Жир: 6 грамм
• Клетчатка: 9 грамм

Чили из белой курицы

Этот рецепт чили из белой курицы наполнен питательными веществами и ароматом.

Ингредиенты включают куриную грудку, красный и желтый сладкий перец, зеленый лук, перец халапеньо, чеснок, оливковое масло, масло, муку, куриный бульон, белую фасоль и приправы.

Пищевая ценность на порцию:

• Калорийность: 396
• Углеводы: 38 г
• Белок: 38 г
• Жир: 10 грамм
• Клетчатка: 9 грамм

Цыпленок по-средиземноморски

Этот полезный рецепт курицы по-средиземноморски вызовет у вас слюнки.

Ингредиенты включают курицу, белое вино, оливковое масло, чеснок, лук, помидоры, оливки, петрушку и приправы.

Питательная ценность порции:

• Калорийность: 222
• Углеводы: 7 грамм
• Белок: 27 г
• Жир: 6 грамм
• Клетчатка: 2 грамма

Чаша для салата «Фиеста с курицей»

Рецепт этого питательного салата «Фиеста с курицей» — отличный выбор для похудения или контроля веса, поскольку он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами.

Ингредиенты включают курицу, растительное масло, сальсу, зелень, черную фасоль, кукурузу, лук, помидоры и приправы.

Распределение питательных веществ:

• Калорийность: 311
• Углеводы: 42 грамма
• Белок: 23 грамма
• Жир: 6 грамм
• Клетчатка: 11 г

Вы можете отказаться от приправ сальсы или фахита и вместо этого заправить свой салат любимой заправкой на масляной основе!

Треска на гриле со шпинатом и помидорами

Вы и ваша семья не будете разочарованы этим рецептом трески на гриле со шпинатом и помидорами.

Простые ингредиенты, которые вы будете использовать: треска, шпинат, помидоры, лук, оливковое масло, бальзамический уксус, моцарелла и приправы.

Питательная ценность порции следующая:

• Калории: 308
• Углеводы: 6 грамм
• Белок: 28 г
• Жир: 19 грамм
• Клетчатка: 1 грамм

Улучшите свой образ жизни и питание, включив в свой рацион здоровую пищу, которую можно есть каждый день.

Похудение после 50 лет: советы для успеха!

Если ваша цель — сбросить лишние килограммы после 50 лет, эксперты в области здравоохранения из проекта «Здоровая мама» могут вам помочь!

План похудения Fit Mother Project 30X (FM30X) помог тысячам занятых мам, таких как вы, достичь и поддерживать здоровый вес на всю жизнь. Зарегистрировавшись, вы получите:

• Консультации по вопросам здоровья от медицинских экспертов
• Планы питания и меню
• Питательные рецепты
• Жиросжигающие тренировки
• Еженедельные информационные бюллетени
• Гораздо больше

Когда вы будете готовы попробовать FM30X, подпишитесь на план питания для похудения и жиросжигающую тренировку, включенную в бесплатный 3-дневный старт для похудения Fit Mom!

Вы будете выглядеть и чувствовать себя здоровее, а также получите прилив энергии, необходимый для того, чтобы оставаться активным и наслаждаться жизнью в полной мере!

Эрин Коулман

Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у вас совершенно новое тело!

Содержание

1. Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у вас совершенно новое тело!
2. Одно упражнение и через 4 минуты больше никаких проблем с давлением. Одно упражнение и 4 минуты — больше никаких проблем с давлением!

•  Как улучшить работу мозга:

• Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

• План выполнения упражнений для плоского живота

Одно упражнение для колен. Воздействие на колени

Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у вас совершенно новое тело!

Мы предлагаем вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и вы несомненно улучшите форму своего тела!
Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «Планка». Как новичок, вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его
. Упражнение «Планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение те же отжимания напоминает. Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.
Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым трудностям.
Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
День 1 — 20 секунд.
День 2 — 20 секунд.
День 3 — 30 секунд.
День 4 — 30 секунд.
День 5 — 40 секунд.
День 6 — отдых.
День 7 — 45 секунд.
День 8 — 45 секунд.
День 9 — 60 секунд.
День 10 — 60 секунд.
День 11 — 60 секунд.
День 12 — 90 секунд.
День 13 — отдых.
День 14 — 90 секунд.
День 15 — 90 секунд.
День 16 — 120 секунд.
День 17 — 120 секунд.
День 18 — 150 секунд.
День 19 — отдых.
День 20 — 150 секунд.
День 21 — 150 секунд.
День 22 — 180 секунд.
День 23 — 180 секунд.
День 24 — 210 секунд.
День 25 — отдых.
День 26 — 210 секунд.
День 27 — 240 секунд.
День 28 — держаться столько, сколько сможете.
Во время начальных 20-ти секунд вы заметите, что упражнение «Планка» довольно таки трудноватое. Лишь в том случае, если же оно покажется вам слишком трудным и вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.

Одно упражнение и через 4 минуты больше никаких проблем с давлением. Одно упражнение и 4 минуты — больше никаких проблем с давлением!

Не можешь встать утром с кровати и до последнего прокручиваешь будильник на 5 минут позже? Благодаря нашей особенной зарядке ты научишься легко и быстро просыпаться. Для этого не нужно выполнять комплекс тяжелых упражнений, тебе понадобится всего лишь помассировать свои уши !

Причины проблем с давлением  – это стрессы и постоянные переживания. Также гипертония может развиться у людей, которые генетически расположены к данной болезни. В развитии гипертонии не последнюю роль играет и окружающая среда.

Чем больше человек будет переживать стрессовых ситуаций, тем больше вероятность того, что у него может появиться гипертония. Если своевременно обратить внимание на гипертонию и начать её лечить, то можно избежать серьезных последствий, но, как правило, люди не замечают симптомов гипертонии и не лечат её ещё в начальной стадии. Даже у здорового человека может наблюдаться повышенное давление в некоторых ситуациях. Но при этом оно не достигает кризисного момента и не является опасным для человека.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Данные упражнения в виде массажа помогут нормализовать давление, взбодриться, избавят от сонливости, нервного напряжения, а в некоторых случаях помогут устранить и головную боль. Они очень легкие в применении, их можно выполнять как дома, так и на работе.

Простая и уникальная методика для вашего здоровья и отличного самочувствия!

 Как улучшить работу мозга:

1. Первое упражнение
   Помести ладони за уши и загни ушные раковины. Подержи их в таком положении несколько секунд.
2. Второе упражнение
   Захвати мочки ушей пальцами, затем медленно начинай оттягивать их вверх, вниз и в стороны. Главное делать это не очень сильно.
3. Третье упражнение
   Положи ладони на ушные раковины, затем медленно начинай растирать и массажировать их.
4. Четвертое упражнение
   Легкими движениями кончиков пальцев массируй козелки и ушные отверстия.
5. Пятое упражнение
   Положи ладони на ушные раковины и сделай несколько пружинящих движений. Это упражнение способствует улучшению слуха.
6. Шестое упражнение
   Чтобы освободить ушные проходы от серы, нужно выполнять несколько простых упражнений: потри выпуклости за ухом, загни ушные раковины, вращай козелок по часовой стрелке.

Данная 3 минутная зарядка для твоих ушей  поможет тебе проснуться с легкостью и заставить твой мозг работать на полную мощность! Поделись с друзьями полезной информацией, они будут тебе благодарны.

Одно упражнение для похудения всего тела. Упражнения для похудения за 3 дня

Случаются ситуации, когда накануне грядущих событий требуется срочно сбросить несколько килограммов. Свадьба, предстоящий отпуск, где хочется покрасоваться в модном купальнике и блеснуть фигурой, семейное торжество, а в любимое платье невозможно влезть. Возможно ли за три дня исправить проблему?

Сразу оговоримся, потерять в весе сразу 10 кг, получить плоский живот и «осиную» талию мы не обещаем. Но подкорректировать фигуру, немного потеряв в весе — получится, если выполнять ежедневный комплекс упражнений дома.

Тренировку следует начинать с разминки. Требуется разогреть мышцы и только после этого задавать им дальнейшую нагрузку. Упражнения разминки начинать с головы, дальше – шея, плечи, руки, поясница и таз, колени ног. В разминочные упражнения входят махательно-двигательные движения, прыжки, бег на месте. Разминка должна продолжаться 10-15 минут.

Итак, небольшой ежедневный комплекс упражнений, направленный на коррекцию бочков и живота.

1. Ноги расположить на ширину плеч. Руки опустить параллельно торсу. Выполнять наклоны по очереди в правую и левую стороны, скользя рукой по ноге, не смещая таз в плоскости. Упражнение выполнять 10-15 раз.

2. Лечь на коврик. Руки поместить в стороны, ноги вместе. Поднимать ноги вверх и медленно опускать их на пол. Ноги держать вместе. Упражнение постепенно довести до 25 раз.

3. Упражнение «планка», так популярное сегодня. Очень хорошо подтягивает и тонизирует мышцы живота. Даже выполняя только это упражнение каждый день в течение 3-4 минут, можно добиться поразительных результатов в области живота.

Лечь на коврик. Поставить руки на локти под плечи, образуя угол в 90 градусов. Можно облокотиться и на вытянутые руки. Ногами опереться на носки. Поднять туловище параллельно полу, не прогибаясь в спине и не выталкивая таз наверх. Смотреть вперед. Напрячь мышцы живота. Удерживать такое положение тела в течение 30-60 секунд. Сделать 3-5 подходов, постепенно увеличивая время «планки» до 3-4 минут.

Одно упражнение для похудения. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере , попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

Одно упражнение на мышцы талии спины ягодиц. Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса . Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц , ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела ! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?

Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка , так что делайте растяжку поясничного отдела . Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

И, конечно, все зависит от генетики . Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была». Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.

Сколько раз в неделю качать попу?

Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно . Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Одно упражнение на все группы мышц. Вариант упражнения Планка на фитболе.

Положите ноги на мяч так, чтобы опора пришлась на голени. Ладони при этом должны располагаться на полу строго под плечами и на их ширине.

Из этого положения вытянитесь в одну линию, не прогибаясь в пояснице, и удерживайте равновесие полторы минуты. Если чувствуете, что легко можете отжаться, сделайте это.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ
Если вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато поднимать ноги. Но даже если вы ограничитесь лишь «подвешенным положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше.
Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц . Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

КРЕПКАЯ СПИНА
Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.
Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч — любая открытая маечка будет смотреться превосходно.

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ
Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног — от бедер до икр . Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах — это значит, что мышцы работают.
В результате вы сможете надеть даже самую обтягивающую юбку.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота , причем как нижние, так и боковые.
Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напрягите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.

ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ
Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки — на них приходится половина массы тела. При этом качаются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в то же время худенькие руки.

КСТАТИ
Поначалу во время выполнения упражнения у вас будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись».

ВАЖНО!

1. Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени;
2. Старайтесь как бы «парить» над полом за счет растягивания позвоночника и напряжения мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечья;
3. Следите за положением лопаток – они должны быть прижаты к позвоночному столбу, и не должны торчать вверх, как крылья;
4. Не наклоняйте голову вниз, и не опускайте подбородок на грудь;
5. Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Чем шире постановка носков – тем меньше нагрузки на пресс, и больше — на колени.

Одно упражнение для плоского живота. Правила выполнения упражнений для мышц живота в домашних условиях

1. Если вы хотите добиться плоского живота в короткий срок, то ваша тренировка должна включать в себя кардио-упражнения для сжигания жира и упражнения для всего мышечного корсета (живот + спина).

2. План тренировки для плоского живота можно разделить на две части: кардио-тренировка (15-20 минут) и упражнения для мышц живота (15-20 минут) . Во вторую часть входят упражнения для живота на спине, стоя, в планке – на ваше усмотрение. Желательно, чтобы программа упражнений была максимально разнообразной.

3. Общее время такого комплекса упражнений для живота занимает 30-40 минут , заниматься необходимо 2 раза в неделю. Конечно, вы можете тренироваться чаще или реже в зависимости от ваших целей и проблемных зон.

4. Если вы хотите похудеть в животе быстрее, то лучше сделать акцент на кардио-тренировки. Это эффективнее для сжигания жира, чем просто качать пресс.

5. Жир на животе сжигается только тогда, когда вы питаетесь в рамках дефицита калорий (потребляете еды меньше, чем организм тратит на энергию) . Если вы не соблюдаете ограничения в питании , то вы не похудеете даже с ежедневными упражнениями для мышц живота.

6. Для некоторых упражнений на мышцы живота вам могут понадобиться гантели. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Среди полезного фитнес-инвентаря для похудения в животе также обратите внимание на фитбол и гирю .

7. Если вы хотите поработать над всем телом целиком, то посмотрите также вот эти наши подборки эффективных упражнений:

• Топ-50 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях
• Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях для женщин

План выполнения упражнений для плоского живота

Упражнения берем на выбор из представленных ниже. Можете чередовать упражнения, менять их местами или добавлять новые.

• Кардио-упражнения (15-20 минут) : 5 упражнений по схеме 30 секунд работа — 30 секунд отдых либо 40 секунд работа — 20 секунд отдых , повторяем упражнения в 3 круга, между кругами 1-2 минуты отдыха.
• Упражнения стоя + упражнения на спине (10-12 минут) : 8-10 упражнений по схеме 40 секунд работа — 20 секунд отдых либо 50 секунд работа — 10 секунд отдых . После каждого четвертого-пятого упражнения можно взять короткий перерыв.
• Планки + упражнения лежа на животе (10-12 минут) : 8-10 упражнений по схеме 40 секунд работа — 20 секунд отдых либо 50 секунд работа — 10 секунд отдых . После каждого четвертого-пятого упражнения можно взять короткий перерыв.

Одно упражнение для колен. Воздействие на колени

При любом поражении колена подходят простые упражнения Сергея Бубновского. Они разработаны для облегчения движений в суставных поверхностях, проверены на миллионах людей. Суть упражнений Сергея Бубновского для коленного сустава проста – активировать местное кровоснабжение для облегчения работы сочленения. Одновременно укрепляется позвоночник, что позволяет уменьшить давление массы тела на пораженные колени. Эффект суставной гимнастики проявляется в следующем:

• снимаются болевые ощущения;
• увеличивается двигательный режим;
• стабилизируется выработка синовиальной внутрисуставной жидкости;
• укрепляются мышцы и связки, принимающие непосредственное участие в работе коленного сустава;
• создается позитивный настрой у пациента, так как упражнения простые, а результат заметен довольно быстро.

Повторимся, гимнастика не лечит артроз, это невозможно, но облегчить симптомы она способна.

Однако суставная гимнастика не способна вылечить серьезно измененный сустав . При артрозах, особенно 3-4 степеней , боль сильно не уменьшится, поэтому только операция с целью протезирования окажет радикальный эффект. Однако в восстановительном периоде тренированный организм получит фору при реабилитации, которая пройдет гораздо быстрее.

При таком состоянии кроме операции не поможет ничего.

Главные упражнения для коленного сустава, разработанные Сергеем Бубновским, представлены ниже.

• Подъем с фиксацией . Простое упражнение выполняется лежа на спине. Следует поочередно поднимать ногу до сгибания в коленном суставе. Пятку второй ноги от пола отрывать нельзя. В таком положении нога должна оставаться до 60 секунд, затем медленное разгибание. Повторять нужно не менее 10 раз.

  Руки можно положить на живот.

• Мостик с упором на стопу . Также выполняется в лежачем положении на спине. Необходимо поднять таз, опираясь на стопы и разогнутые в локтевых суставах руки. Желательно выполнять до максимально возможного сгибания в коленях. Удерживаться в положении мостика не менее 60 секунд, а затем медленно вернуться в исходную позицию. Кратность – до 15 повторений.

  Руки расположены вдоль тела.

• Колено к носу . Выполняется лежа, ноги сведены вместе. Суть упражнения – согнуть конечность в коленном и тазобедренном суставе, для облегчения обхватив его рукой. Одновременно лицом нужно тянуться к ноге. Важно, чтобы угол между голенью и бедром был максимально острым, что позволит держать колено в полностью согнутом положении. Кратность до 10 повторений.

  Выполнять лучше на мягкой поверхности.

Тренировка с балансировочной платформой: подборка упражнений

Бывает, что баланcировочные платформы остаются на полках спортивных магазинов незамеченными. Все потому, что по популярности они проигрывают другому спортивному инвентарю, как гантелям, скакалкам или фитболам. А зря! Расскажем, сколько разных упражнений можно выполнять с платформой.

Польза балансировочной платформы

Зачем тренироваться с балансировочной платформой? Дело в том, что данный инвентарь имеет множество плюсов для здоровья и красоты вашего тела. Например:

• Новинка
• Хит

Балансировочная платформа Livepro LP8211

8 750 ₽

• Новинка
• Хит

Диск для тренировки баланса Liveup LS3226 (LS3592)

1 260 ₽

Балансировочная платформа Protrain HRG-1 (полусфера)

9 800 ₽

• похудение и коррекция фигуры;
• профилактика сколиоза и плоскостопия, улучшение осанки;
• проработка мышц всего тела без нагрузки на суставы и связки;
• развитие гибкости, баланса, ловкости и координации;
• восстановление после травм или операций.

Тренировка с балансировочной платформой

Ниже мы собрали топ упражнений с балансировочной платформой для проработки всего тела. Составляйте индивидуальную тренировку: выбирайте подходящие вам упражнения и достигайте поставленных целей.

Время тренировки: 10-20 минут

Инвентарь: балансировочная платформа

Инструкция к тренировке:

• выберите от двух до четырех упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела;
• выполняйте указанное количество подходов и повторений, прежде чем перейти к следующему упражнению;
• повторите цикл упражнений три раза.

Альпинисты

Источник: Women’s health

Техника выполнения:

1. Встаньте в высокую планку, руки поставьте на плоскую поверхность балансировочной платформы.
2. Поочередно двигайте левое и правое колено к груди. Это одно повторение.
3. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Планка с касанием

Источник: Women’s health

Техника выполнения:

1. Встаньте в планку на предплечьях. Руки должны находиться на круглой стороне платформы.
2. Вытяните правую руку и коснитесь пола перед собой.
3. Верните руку в исходное положение. Это одно повторение.
4. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Планка с шажками

Источник: Women’s health

Техника выполнения:

1. Встаньте в высокую планку. Прямые руки упираются в пол, подушечки стоп стоят на выпуклой поверхности платформы.
2. Сделайте шаг правой ногой в сторону от платформы, затем левой.
3. Верните ноги в исходное положение. Это одно повторение.
4. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Пресс сидя

Источник: Women’s health

Техника выполнения:

1. Сядьте так, чтобы копчик и нижняя часть спины опирались на выпуклую часть балансировочной платформы. Ступни поставьте на пол.
2. Отведите руки за голову, локти широко расставьте.
3. Разогните верхнюю часть тела над поверхностью платформы. Лопатки не должны касаться инвентаря.
4. Задействуйте пресс, чтобы вернуться в исходное положение. это одно повторение.
5. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Боковая планка

Источник: Women’s health

Техника выполнения:

1. Лягте на правый бок. Ноги поставьте вместе и вытяните.
2. Туловище прямое, правое предплечье положите в центр выпуклой части балансировочной платформы. Левая рука должна упираться в платформу спереди.
3. Прижмите правое предплечье к инвентарю, поднимите бедра от пола. Ваше тело должно стать прямой линией с головы до пят.
4. Поднимите левую руку к потолку. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения с другой стороны.

Мостик

Источник: Women’s health

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов. Пятки должны упираться в выпуклую часть балансировочной платформы.
2. Надавите ступнями на платформу и поднимите бедра над полом. Должна образоваться диагональная линия от плеч до колен.
3. Сожмите ягодицы и втяните пресс, чтобы снять лишнюю нагрузку с позвоночника.
4. Медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
5. Повторите упражнение 10-12 раз.

Мостик на одной ноге

Источник: Women’s health

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, руки по бокам, правая нога согнута под углом 90 градусов. Ее пятка должна упираться в выпуклую часть балансировочной платформы. Левую ногу вытяните вверх под углом 45 градусов.
2. Надавите ступней на платформу и поднимите бедра над полом. Должна образоваться диагональная линия от плеч до ступни левой ноги.
3. Медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
4. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Планка с подъемом ног

Источник: Women’s health

Техника выполнения:

1. Встаньте в планку на предплечьях. Руки должны находиться на круглой стороне платформы.
2. Поднимите прямую правую ногу чуть выше туловища и опустите ее назад. Выполните то же движение с левой ногой. Это одно повторение.
3. Повторите упражнение 10-12 раз.

Отжимания

Источник: Women’s health

Техника выполнения:

1. Встаньте в высокую планку, положив руки на плоскую поверхность балансировочной платформы.
2. Подведите плечи к запястьям, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов.
3. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
4. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Касания плеч

Источник: Women’s health

Техника выполнения:

1. Встаньте в высокую планку, положив руки на выпуклую поверхность балансировочной платформы. Ноги шире плеч.
2. Коснитесь правой рукой левого плеча и вернитесь в исходное положение. Затем коснитесь левой рукой правого плеча и поставьте ее обратно на платформу. Это одно повторение.
3. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Прыжки из планки

Источник: Women’s health

Техника выполнения:

1. Встаньте в высокую планку, положив руки на края плоской поверхности платформы.
2. Прыгните вперед и встаньте на корточки. Ступни должны находиться за пределами инвентаря.
3. Встаньте и поднимите балансировочную платформу над головой.
4. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
5. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Жим от груди

Источник: Women’s health

Советуем выполнять это упражнение с гантелями. Дополнительный инвентарь создаст оптимальную нагрузку и сделает упражнение более эффективным.

Техника выполнения:

1. Положите голову и плечи на мягкую часть балансировочной платформы. Согните руки с гантелями под углом 90 градусов, локти широко расставьте в стороны.
2. Ноги должны быть согнуты, а бедра подняты так, чтобы тело образовывало прямую линию от плеч до колен.
3. Задействуйте пресс и поднимите руки вверх.
4. Верните руки в исходное положение. Это одно повторение.
5. Повторите упражнение 10-12 раз.

Лодочка

Источник: Women’s health

Техника выполнения:

1. Сядьте на выпуклую часть платформы и положите руки за ягодицами для баланса.
2. Ноги должны быть подняты вместе и согнуты под углом 90 градусов. Голени держатся параллельно полу.
3. Вытяните руки перед собой и удерживайте их в таком положении 30 секунд.

Сплит-приседания

Источник: Women’s health

Техника выполнения:

1. Встаньте, сложите руки перед грудью. Правая нога слегка согнута впереди, левая — опирается носком сзади на выпуклую часть платформы.
2. Медленно опускайтесь вниз, пока левое колено не окажется в нескольких сантиметрах от пола.
3. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
4. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Боковые приседания

Источник: Women’s health

Техника выполнения:

1. Встаньте рядом с балансировочной платформой. Ноги вместе, руки по бокам.
2. Сделайте шаг правой ногой и наступите на центр платформы.
3. Выполните присед и сложите руки перед подбородком.
4. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
5. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Желаем успехов в тренировках. А если вы хотите приобрести балансировочную платформу, то мы всегда готовы помочь с выбором в нашем салоне или по телефону. Ждем вас!

Видео «Как выбрать балансировочный диск»

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

9 Тренировок всего тела для похудения (и другие советы)