Рубрика: Похудения

Эффективность применения йохимбина для похудения у женщин

Можно ли использовать йохимбин для жиросжигания (самостоятельно или с кофеином)? Читайте об эффективности применения йохимбина для похудения у женщин.

Эффективность применения йохимбина для похудения у женщин

Сейчас йохимбин часто используют в качестве компонента препаратов-афродизиаков для мужчин. Однако некоторые производители утверждают, что вещество помогает сжигать жир. Ниже мы расскажем об эффективности применения йохимбина для похудения у женщин.

Йохимбе – это небольшое вечнозеленое дерево, произрастающее в Африке. Его научное название – Pausinystalia johimbe. Кора йохимбе содержит вещество, называемое йохимбином, а также похожие соединения, известные как индольные алкалоиды.

С медицинской точки зрения йохимбин является блокатором альфа2-адренорецепторов (альфа-2-адренергическим антагонистом).

Он повышает активность симпатической нервной системы и приводит к увеличению количества адреналина и норадреналина в кровотоке. Симпатическая нервная система участвует в контроле реакции организма на стресс, а также отвечает за ответную реакцию «бей или беги».

Основные эффекты адреналина и норадреналина в организме – это повышение артериального давления и учащение сердцебиения. Даже при приеме в низких дозировках йохимбин помогает поддерживать давление в нормальном диапазоне. Считается, что это действие вызвано расширением кровеносных сосудов (вазодилатацией). Следует отметить, что стимуляция центральной нервной системы вызывает чувство тревоги у некоторых людей.

Читайте также: 7 способов принимать жиросжигатель для похудения эффективнее  

Эффективность йохимбина для похудения является недостаточно доказанной, и, по нашему мнению, этот препарат нельзя рекомендовать из-за потенциальных побочных действий, таких как тахикардия, возбужденность, бессонница и т. п. Было проведено несколько исследований по этому вопросу, о некоторых из них мы расскажем далее.

Имейте в виду, что сам факт изучения йохимбина учеными не означает, что вещество можно применять самостоятельно без рекомендации специалиста.

Альфа-2 рецепторы распространены в местах на теле, где обычно происходит накопление жира у женщин. Это живот, грудь, ягодицы и бедра. Под воздействием норадреналина и адреналина альфа-2 рецепторы ингибируют липолиз (высвобождение жирных кислот), тогда как бета-рецепторы стимулируют этот процесс. Адреналин, норэпинефрин, глюкагон, адренокортикотропный гормон и гормон роста стимулируют выделение жирных кислот из жировой ткани в кровоток. В крови жирные кислоты быстро окисляются, если только их концентрация не повышена после приема пищи.

Читайте также: 5 фактов о жиросжигателях для похудения мужчин и женщин

Как правило, если концентрация жирных кислот в крови большая, это приводит к набору лишнего веса, особенно если человек переедает и ведет малоподвижный образ жизни. Так как жирные кислоты используются в целях продукции энергии, баланс между потребляемым количеством пищи и энергозатратами организма определяет, сколько жира отложится в «проблемных» местах.

Гипотетически, блокирование альфа-2 рецепторов йохимбином может быть полезно для похудения.

Высвобождение катехоламинов, таких как норадреналин, приводит к улучшению стимуляции бета-рецепторов и ускорению липолиза. Было показано, что йохимбин увеличивает уровень норадреналина в кровотоке.

Ученые тулузского университета Paul Sabatier (Франция) обнаружили, что употребление добавок йохимбина в течение 14 дней привело к повышению мобилизации (высвобождения) жирных кислот. К подобному выводу пришли другие ученые этого же университета.

Группа польских ученых провела исследование, чтобы дать ответ на этот вопрос. Сначала 20 девушек потребляли по 1000 ккал в день на протяжении 3 недель. Затем их разделили на 2 группы: первая начала принимать добавки йохимбина, а вторая – плацебо в течение еще 3 недель (в дополнение к низкокалорийной диете).

Исследователи обнаружили, что прием йохимбина значительно увеличил потерю веса. Женщины, которые принимали добавку на основе йохимбе, потеряли в среднем по 3,55 кг, тогда как те, кому давали плацебо, похудели всего на 2,21 кг. Однако существенного влияния на липолиз не наблюдалось. Также йохимбин не замедлял скорость опорожнения желудка. Следует иметь в виду, что женщины ели всего 1000 ккал в день и вели сидячий образ жизни, а ученые не проводили измерений относительно того, что именно потеряли испытуемые – мышцы или жир.

Кроме того, есть другие продукты спортивного питания, которые могут привести к большей потере веса с менее выраженными побочными эффектами или без таковых.

Ученые пришли к выводу, что для определения целесообразности применения блокаторов альфа-2 рецепторов необходимы дополнительные исследования.

Одно из исследований было посвящено комбинированному воздействию йохимбина и кофеина на сердечно-сосудистую систему и скорость сжигания жира. Ученые разделили 27 здоровых женщин на три группы по девять человек. Первая группа находилась на очень низкокалорийной диете (400 килокалорий в день) и получала плацебо. Вторая группа потребляла столько же калорий и кроме того кофеин. Третья же получала йохимбин в дополнение к кофеину.

Эксперимент длился 10 дней. В конце ученые обнаружили значительное снижение массы тела во всех группах без существенной разницы между ними:

• 1 группа – 3,3 кг;
• 2 группа – 3,5 кг;
• 3 группа – 3,4 кг.

Однако исследователи отметили несколько факторов, которые могли повлиять на полученные результаты.

Так, испытуемые находились на очень низкокалорийной диете, которая, возможно, исказила жиросжигающие эффекты добавок; эксперимент проводился на протяжении очень небольшого времени по сравнению с другими исследованиями.

Тем не менее основная цель исследования заключалась в определении побочных эффектов йохимбина и кофеина на сердце и сосуды. И действительно, ученые установили, что эти вещества могут вызвать потенциально опасные изменения сердечно-сосудистой системы.

Они пришли к выводу, что к йохимбину следует относиться с осторожностью.

Добавка противопоказана людям, страдающим ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Йохимбин

 Что такое Йохимбин?

Йохимбин — популярная пищевая добавка, сделанная из коры африканского вечнозелёного дерева Pausinystalia johimbe.

Она имеет давнюю историю использования в традиционной медицине Западной Африки для улучшения половой функции.

Йохимбин как пищевая добавка популярна как средство лечение половой дисфункции и как помощник в снижении лишнего веса. ^[1]

Многие считают, что йохимбин работает, блокируя рецепторы клеток в организме, называемые альфа-2 адренергические рецепторы.

Эти рецепторы играют важную роль в сдерживании эрекции. Поэтому считается, что йохимбин помогает улучшить эректильную дисфункцию, блокируя рецепторы, ответственные за предотвращение эрекции. ^[2]

Йохимбин может также способствовать высвобождению оксида азота. Это может привести к расширению кровеносных сосудов и увеличению притока крови в половые органы. ^[2]

  Йохимбин помогает при эректильной дисфункции

Йохимбин известен тем, что может смягчать эректильную дисфункцию, но многие задаются вопросом: есть ли какие-либо доказательства, подтверждающие это утверждение?

Научный обзор семи исследований свидетельствует о том, что это утверждение может быть правдой. Этот обзор установил, что йохимбин действительно может положительно влиять на эректильную дисфункцию по сравнению с плацебо. ^[3]

В одном из исследований, которое было включено в данный обзор, изучалось влияние йохимбина на эректильной дисфункцией у 82 возрастных мужчин. ^[4]

После месяца приёма 34% мужчин, принимавших йохимбин, испытывали по крайней мере частичное улучшение симптомов, в то время как 20% мужчин сообщили о полном восстановлении эрекции. 

Однако такие организации, как Американская ассоциация урологии, не рекомендуют использовать йохимбин для лечения эректильной дисфункции из-за недостаточности доказательств и возможных побочных эффектов. ^[5]

  Йохимбин может способствовать похудению

Йохимбин также часто позиционируется как средство для похудения и улучшения композиции тела (соотношения жировой и мышечной массы).

Йохимбин способен блокировать альфа-2 адренергические рецепторы, расположенные в жировых клетках, эти рецепторы ответственны за накопление жира. В теории их блокировка должна уменьшить количество жировой ткани.

Несколько исследований проверили это утверждение, результаты оказались неоднозначными.

В исследовании, двадцать женщин, страдающие ожирением, в течение трёх недель находились на дефиците калорий. Их ежедневный рацион составлял 1000 калорий. Те женщины, которые получали добавку йохимбина, снизили вес больше (3.6 кг.), чем те, кто её не принимал (2.2 кг.).  Разница составляла в 1.4 кг. ^[6]

Влияние йохимбина на сжижения жировой прослойки было также изучено на профессиональных футболистах. В течение трёх недель те футболисты, которые принимали йохимбин, снизили уровень жира в организме на 1.8%, в то время как в группе-плацебо изменений не было. ^[7]

С другой стороны, в двух других исследованиях учёные не обнаружили снижение веса на фоне приёма йохимбина. ^[8][9]

На данный момент неясно: обладает ли йохимбин способностью снижать жировую прослойку или нет. Нужны дополнительные исследования по данному вопросу. 

  Потенциальный риск и опасность добавок с йохимбином

Йохимбин доступен в качестве лекарственного средства под названием йохимбин гидрохлорид для лечения эректильной дисфункции. Это препарат, отпускаемый по рецепту.

Однако существуют добавки, продаваемые как экстракт йохимбе или йохимбина, которые можно приобрести в открытой продаже.

Основные проблемы, связанные с йохимбином в виде добавки, заключаются в неточной маркировке продукта и потенциально серьезных побочных эффектах. По этим причинам пищевые добавки, содержащие йохимбе или йохимбин запрещены во многих странах, включая Австралию, Канаду и Великобританию.

  Неточная маркировка добавок с йохимбином

Поскольку пищевые добавки не строго регулируются законодательствами многих стран, включая России, нет гарантии, что продукт, который вы принимаете, именно тот, что на этикетке.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы изучили 49 различных добавок, содержащих йохимбин, и обнаружили, что 78% из них не точно указали, сколько йохимбина содержится в продукте. ^[11]

Фактическое количество йохимбина в добавках варьировалось от 28% до 147% от количества, указанного на этикетке.

Это очень опасно, потому что есть риск принятия очень большой дозировки, которая может привести к серьёзным побочным эффектам.

  Побочные эффекты йохимбина

Принятие добавок с йохимбином связан с риском ряда потенциально опасных побочных эффектов.

В одном исследовании были проанализированы все случаи, о которых было сообщено в систему контроля за вредными веществами и которые касаются неблагоприятных последствий приёма добавок с йохимбином. ^[12]

Наиболее часто сообщаемые побочные эффекты включали:

• расстройство желудочно-кишечного тракта,
• учащенное сердцебиение,
• беспокойство
• подъём давления

Несколько человек даже получили серьёзные последствия, включая сердечный приступ, припадки и повреждения почек.

Вместе с тем следует отметить, что многие из этих случаев были связаны с продуктами, которые содержали ещё и другие ингредиенты, помимо йохимбина.

  Стоит ли принимать йохимбин?

Есть категория людей, которым точно не стоит принимать йохимбин.

В эту категорию входят люди с заболеваниями сердца, высоким или низким артериальным давлением, заболеваниями почек, печени и психическими расстройствами. ^[10]

Беременные женщины и дети в возрасте до 18 лет также должны воздерживаться от употребления йохимбина.

Если у вас эректильная дисфункция и вы хотите улучшить своё состояние, то сначала лучше поговорите с вашим врачом о возможных вариантах лечения. В настоящее время разработаны более безопасные и эффективные средства, поэтому врачи все реже назначают йохимбин гидрохлорид.

Имеющиеся в настоящий момент доказательства воздействия йохимбина на похудение неубедительны. Если вы начинаете худеть, то вам лучше сначала начать с изменения образа жизни, йохимбин — это не продукт первой или второй необходимости.

В целом из-за неточной маркировки и опасных побочных эффектов, возможно, было бы лучше вообще избегать эту добавку.

Если вы решите начать принимать йохимбин, то приобретайте добавку только проверенной компании с хорошими отзывами и анализами качестве и соответствия состава и информации на этикетке.

Не существует стандартных рекомендаций по дозировке йохимбина. Некоторые источники предлагают принимать не более 30 мг йохимбина гидрохлорида в день или около 10 мг три раза в день. ^[10]

Другие исследования использовали дозировки 0,20 мг/кг/день, что эквивалентно 15 мг/день для взрослого человека весом 65 кг. ^[13][14]

Преимущества, использование и побочные эффекты

• Условия здоровья
  • Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Плесолетный (MS)
    • Рейматоидный артрит
    • Тип 2 диабета
    8
    • Рейматоидный артрит
    • Тип 2.
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • At-Home Testing
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Move
      • Move Hod
        • Move Hod.
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я

        8

        80008

        Connect

        • • Breast Cancer
          • Inflammatory Bowel Disease
          • Psoriatic Arthritis
          • Migraine
          • Multiple Sclerosis
          • Psoriasis

      Nutrition

      By Keith Pearson, PhD, RD on October 13, 2017

      Йохимбе — популярная пищевая добавка, изготовленная из коры африканского вечнозеленого дерева.

      Обычно используется для лечения эректильной дисфункции. Среди бодибилдеров также стала растущей тенденцией сжигать жир.

      Несмотря на свою популярность, существуют некоторые риски, о которых вы, возможно, захотите знать, прежде чем принимать эту добавку.

      В этой статье содержится все, что вам нужно знать о йохимбе, его преимуществах, применении и потенциальных опасностях.

      Что такое йохимбе и как он действует?

      Йохимбе — это растительная добавка. Он имеет долгую историю использования в традиционной медицине Западной Африки для улучшения сексуальной активности.

      В последнее время йохимбе продается как пищевая добавка с широким спектром распространенных применений. Они варьируются от лечения заболеваний, таких как эректильная дисфункция, до помощи в потере веса.

      Добавка получена из коры вечнозеленого дерева, произрастающего в Западной и Центральной Африке, называемого Pausinystalia johimbe .

      Он часто продается в форме капсул или таблеток и продается как экстракт коры йохимбе или йохимбин, активный ингредиент коры йохимбе. Многие считают, что йохимбин блокирует рецепторы в организме, называемые альфа-2-адренорецепторами (1).

      Эти рецепторы играют важную роль в подавлении эрекции. Поэтому считается, что йохимбин помогает облегчить эректильную дисфункцию, блокируя рецепторы, ответственные за предотвращение эрекций (2).

      Йохимбин также может способствовать высвобождению оксида азота. Это может привести к расширению кровеносных сосудов и увеличению притока крови к половым органам (2).

      Резюме: Йохимбе — это растительная добавка, которая используется для лечения эректильной дисфункции и способствует снижению веса. Основное действие йохимбе в организме заключается в блокировании альфа-2-адренорецепторов.

      Йохимбе может помочь при эректильной дисфункции

      Йохимбе наиболее известен своей заявленной способностью облегчать эректильную дисфункцию, но многие задаются вопросом, есть ли какие-либо доказательства за этим утверждением.

      Обзор семи контролируемых исследований показывает, что утверждение может быть правдой. В этом исследовании йохимбин был явно более эффективен, чем плацебо, при лечении эректильной дисфункции (3).

      В одном из исследований, включенных в обзор, изучалось влияние йохимбина на 82 ветерана-мужчины с эректильной дисфункцией (4).

      После месяца лечения у 34% пациентов, принимавших йохимбин, наблюдалось по крайней мере частичное улучшение симптомов, а у 20% пациентов отмечалась полная и устойчивая эрекция. Только 7% ветеранов, принимавших плацебо, сообщили о каких-либо улучшениях.

      Однако такие организации, как Американская ассоциация урологов, не рекомендуют йохимбин для лечения эректильной дисфункции из-за недостаточности доказательств и возможных неблагоприятных побочных эффектов (5).

      Резюме: Исследования показывают, что прием йохимбина более эффективен при лечении эректильной дисфункции, чем прием плацебо. Однако медицинские организации не решаются рекомендовать добавку из-за недостаточности доказательств и возможных побочных эффектов.

      Результаты по снижению веса неоднозначны

      Добавки йохимбе также продаются для снижения веса и улучшения состава тела.

      Способность йохимбина блокировать альфа-2 адренорецепторы, расположенные в жировых клетках, теоретически может привести к увеличению потери жира и веса. Несколько контролируемых исследований оценили это и дали смешанные результаты.

      В одном исследовании изучалось влияние йохимбина на 20 женщин с ожирением, которые потребляли 1000 калорий в течение трех недель. Женщины, принимавшие йохимбин, потеряли значительно больше веса, чем те, кто принимал плацебо — 7,8 фунтов (3,6 кг) против 4,9 кг.фунтов (2,2 кг) (6).

      Йохимбин также изучали на элитных футболистах, и было обнаружено, что он снижает жировые отложения на 1,8 процентных пункта в течение трех недель. Никаких существенных изменений не было обнаружено в группе плацебо (7).

      С другой стороны, два дополнительных контролируемых исследования пришли к выводу, что йохимбин не оказывает существенного влияния на потерю веса или потерю жира (8, 9).

      Необходимы дополнительные исследования, прежде чем йохимбе будет рекомендован для широкого использования в качестве добавки для снижения веса.

      Резюме: Некоторые исследования показали, что прием йохимбина приводит к большей потере веса и уменьшению жировых отложений. Однако другие исследования не обнаружили никакого эффекта. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, является ли йохимбе эффективной добавкой для похудения.

      Потенциальные опасности приема йохимбе

      Йохимбин доступен в виде рецептурного препарата под названием гидрохлорид йохимбина для лечения эректильной дисфункции. Тем не менее, добавки, продаваемые в виде экстракта коры йохимбе или гидрохлорида йохимбина, также легко доступны без рецепта.

      Основные проблемы с йохимбе в качестве пищевой добавки связаны с неточной маркировкой продукта и потенциально серьезными побочными эффектами. По этим причинам добавки йохимбе запрещены во многих странах, включая Австралию, Канаду и Великобританию (10).

      Сообщения о неточной маркировке

      Поскольку пищевые добавки строго не регулируются Федеральным управлением по лекарственным средствам (FDA), нет гарантии, что продукт, который вы получаете, является именно тем, что указано на этикетке.

      Исследователи из Гарвардской медицинской школы изучили 49 различных добавок йохимбе и обнаружили, что 78% из них не имеют четкой маркировки, сколько йохимбина содержится в продукте (11).

      Более того, добавки, на которых указано содержание йохимбина, были неточными. Фактическое количество йохимбина в добавках варьировалось от 28% до 147% от того, что указано на этикетке.

      Это очень важно, потому что повышает риск приема более высокой дозы этой добавки, чем вы предполагали, что может привести к вредным побочным эффектам.

      Побочные эффекты йохимбе

      Прием этих добавок сопряжен с риском нескольких потенциально опасных побочных эффектов.

      В одном исследовании были рассмотрены все случаи побочных эффектов пищевых добавок, содержащих йохимбин, зарегистрированные в Калифорнийской системе контроля отравлений (12).

      Наиболее часто сообщаемыми побочными эффектами были желудочно-кишечные расстройства, учащение пульса, тревога и высокое кровяное давление. Несколько человек даже испытали опасные для жизни события, включая сердечный приступ, судороги и острое повреждение почек.

      Однако стоит отметить, что многие из этих случаев были связаны с продуктами, которые содержали несколько других ингредиентов в дополнение к йохимбе, что могло способствовать возникновению побочных эффектов.

      Резюме: Прием добавок йохимбе связан с некоторыми потенциальными опасностями, включая неточную маркировку продукта и побочные эффекты.

      Стоит ли принимать йохимбе?

      Некоторым людям не следует принимать йохимбе.

      Люди с заболеваниями сердца, высоким или низким кровяным давлением, заболеваниями почек, печени и психическими заболеваниями не должны принимать йохимбе (10).

      Беременным женщинам и детям до 18 лет также следует воздерживаться от употребления йохимбе.

      Если у вас эректильная дисфункция и вы хотите облегчить симптомы, поговорите со своим врачом о вариантах лечения. Были разработаны более безопасные и эффективные лекарства, поэтому теперь врачи реже назначают йохимбина гидрохлорид.

      Текущие данные о влиянии йохимбе на потерю веса неубедительны. Есть множество других изменений в образе жизни, которые помогут вам похудеть.

      В целом, из-за преобладания неточной маркировки и потенциальных побочных эффектов, может быть безопаснее вообще избегать этой добавки.

      Если вы решите принимать добавки йохимбе, покупайте их в надежной компании. Убедитесь, что продукт прошел проверку на качество и безопасность и четко указывает, сколько в нем содержится йохимбина.

      Стандартных рекомендаций по дозировке добавок йохимбе не существует. Некоторые источники предлагают принимать не более 30 мг гидрохлорида йохимбина в день или около 10 мг три раза в день (10).

      В других исследованиях у участников исследования использовалась доза 0,09 мг/фунт/день (0,20 мг/кг/день). Это эквивалентно 15 мг/день для взрослого человека весом 165 фунтов (или 65 кг) (13, 14).

      Резюме: Из-за неточной маркировки и возможных побочных эффектов безопаснее вообще избегать йохимбе. Если вы все же принимаете йохимбе, убедитесь, что вы нашли продукт известного бренда, который был протестирован на качество и безопасность.

      Итоги

      Йохимбе — популярная растительная добавка, предназначенная для лечения эректильной дисфункции, улучшения состава тела и снижения веса.

      Йохимбин является основным активным ингредиентом добавок йохимбе, и есть доказательства того, что он может эффективно улучшать эректильную дисфункцию. Тем не менее, исследования потери веса и состава тела, по-видимому, дают неоднозначные результаты.

      Исследования выявили несколько случаев неточной маркировки продуктов йохимбе. Не говоря уже о том, что прием этого продукта сопряжен с риском некоторых потенциально вредных побочных эффектов.

      Из-за этих вещей может быть безопаснее вообще отказаться от этой добавки или, по крайней мере, убедиться, что вы покупаете продукт от надежной компании.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Текущая версия

      октября 2017 г.

      Написано

      Keith Pearson

      Поделиться этой статьей

      от Keith Pearson, PhD, RD 13 октября 2017 года 9023

      22222222222222222. Что нужно знать о жиросжигающих добавках и кремах

      Проверено Джейком Типаном, CPT

      Жиросжигающие добавки и кремы далеко не так эффективны, как их рекламируют. В некоторых случаях они могут усилить ваши усилия по сжиганию жира…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 30 продуктов и трав, повышающих сексуальное влечение у женщин

      Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST

      Говорят, что некоторые продукты и травы повышают женское половое влечение. Мы прорежем претензии, чтобы рассказать вам, что стоит попробовать, а что можно пропустить.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Возможно ли слишком много заниматься сексом?

      Медицинское заключение Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST

      Давайте начнем с того, что успокоим голову: возможно, вы не слишком много занимаетесь сексом. Тем не менее, ваша частота может помешать вам жить полноценной, здоровой жизнью…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Польза и применение прополиса

      Прополис — это соединение, вырабатываемое пчелами, которое, как считается, борется с инфекциями, заживляет раны и многое другое. Узнайте, как он используется и что говорят исследования.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Берберин — мощная добавка со многими полезными свойствами

      Крис Гуннарс, бакалавр наук

      Берберин — это соединение, извлеченное из нескольких растений. Он имеет много преимуществ для здоровья и может помочь защитить от некоторых хронических заболеваний.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Наибольшая польза для здоровья от чернослива и сока из чернослива

      Медицинский обзор Эми Рихтер, RD

      Один из способов сделать свой день более ароматным и питательным — добавить в свой рацион сок из чернослива. Чернослив и черносливовый сок очень полезны для здоровья…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Что нужно знать о добавках Andrographis: потенциальные преимущества и применение

      Медицинский обзор от Kerry Boyle D.Ac., M.S., L.Ac., Dipl. Ac., CYT

      Андрографис — это лекарственное растение, используемое для лечения многих заболеваний, таких как простуда, остеоартрит и язвенный колит. Узнать больше.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 12 преимуществ гинкго билоба (плюс побочные эффекты и дозировка)

      Ансли Хилл, RD, LD

      Гинкго двулопастный широко культивируется по всему миру для различных целей, большинство из которых являются лекарственными. Вот 12 преимуществ гинкго билоба.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Тонгкат Али (Eurycoma longifolia): все, что вам нужно знать

      Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD и Лаура Голдман тестостерон и мужское бесплодие. В этой статье рассказывается о Тонгкат Али, 9 лет.0223

      ПОДРОБНЕЕ

    • 7 доказанных полезных свойств женьшеня для здоровья

      Arlene Semeco, MS, RD

      На протяжении веков женьшень использовался в традиционной китайской медицине. Вот 7 доказанных преимуществ женьшеня.

      ПОДРОБНЕЕ

    Действует ли йохимбин как средство для похудения?

    Клинические испытания

    . 1991 окт; 27 (10): 550-6.

    Кучио ¹ , К Йондерко, Д Пискорская

    принадлежность

    • ¹ Кафедра гастроэнтерологии, Силезская школа медицины, Катовице, Польша.
    • PMID: 1955308

    Клинические испытания

    C Kucio et al. Isr J Med Sci. 1991 окт.

    . 1991 окт; 27 (10): 550-6.

    Авторы

    Кучио ¹ , К Йондерко, Д Пискорска

    принадлежность

    • ¹ Кафедра гастроэнтерологии, Силезская школа медицины, Катовице, Польша.
    • PMID: 1955308

    Абстрактный

    Йохимбин, антагонист альфа-2-рецепторов, исследовали на предмет его пригодности для лечения ожирения. Двадцать амбулаторных пациенток с ожирением подвергались 3-недельной низкокалорийной диете (1000 ккал/день), после чего они были случайным образом распределены в соответствии с протоколом двойного слепого исследования на два курса лечения: 10 человек получали 5 мг йохимбина перорально 4 раза. в день и 10 получали плацебо в течение 3 недель в дополнение к низкокалорийной диете 1000 ккал/день. Перед включением в исследование, а также в конце каждого из 3-недельных периодов лечения термогенез (расход энергии в покое и при физической нагрузке) оценивали методом непрямой калориметрии; Концентрацию норадреналина в сыворотке принимали за показатель активности симпатической системы, а уровень глицерина в сыворотке — за показатель липолиза. Йохимбин значительно увеличил среднюю потерю веса у пациентов на низкокалорийной диете: 3,55 ± 0,24 кг (йохимбин) против 2,21 ± 0,37 кг (плацебо), P менее 0,005. При применении йохимбина поддерживался стабильный уровень расхода энергии, вызванного усилием, и активности симпатической системы. В экспериментальных условиях этого исследования не наблюдалось значительного влияния йохимбина на липолиз. В другой группе из 15 стационарных пациентов с ожирением (11 женщин и 4 мужчин) двойным слепым методом с использованием гамма-камеры исследовали влияние 15 мг йохимбина per os по сравнению с плацебо на опорожнение желудка от твердой пищи с радиоактивной меткой. Значимого влияния йохимбина на опорожнение желудка выявлено не было — среднее время прохождения через желудок составило 42,0 ± 0,4 мин после плацебо и 41,8 ± 0,5 мин после йохимбина. Полученные результаты требуют дальнейших исследований по применению препаратов, ингибирующих альфа-2-рецепторы, в качестве дополнительного лечения ожирения.

    Похожие статьи

    • Экстрааноректические действия мазиндола.

      Йондерко К., Кучио К. Йондерко К. и др. Isr J Med Sci. 1989 янв.; 25(1):20-4. Isr J Med Sci. 1989. PMID: 2925353 Клиническое испытание.

    • [Отсутствие эффективности йохимбина в лечении ожирения].

      Берлин I, Сталла-Бурдийон А., Тюилье Ю., Турпен Г., Пюх А.Дж. Берлин I и др. J Фармакол. 1986 июль-сен;17(3):343-7. J Фармакол. 1986 год. PMID: 3795978 Клиническое испытание. Французский.

    • Влияние препаратов против ожирения, стимулирующих расход энергии, йохимбина и эфедрина, на опорожнение желудка у пациентов с ожирением.

      Йондерко К., Кучио К. Йондерко К. и др. Алимент Фармакол Тер. 1991 августа; 5 (4): 413-8. doi: 10.1111/j.1365-2036.1991.tb00045.x. Алимент Фармакол Тер. 1991. PMID: 1777550 Клиническое испытание.

    • Диетический термогенез. Экспериментальное исследование на здоровых и страдающих ожирением людях.

      Торне А. Торн А. Acta Chir Scand Suppl. 1990;558:6-59. Acta Chir Scand Suppl. 1990. PMID: 2178297 Обзор.

    • [Современные представления о лечении ожирения].

      Томас М. Томас М. Преподобный Мед Интерне. 1986 г., май; 7(3):329-33. doi: 10.1016/s0248-8663(86)80018-2. Преподобный Мед Интерне. 1986 год. PMID: 2429355 Обзор. Французский.

    Посмотреть все похожие статьи

    Цитируется

    • Показатели, профиль крови и морфометрия кишечника цыплят-бройлеров, получавших рацион с добавками Yohimbe (Pausynistalia yohimbe) и Larvacide.

      Обажулува О.В., Санво К.А., Эгбейале Л.Т., Фафиолу А.О. Обажулува О.В. и соавт. Ветеринарная анимация. 2020 Июн 20;10:100127. doi: 10.1016/j.vas.2020.100127. Электронная коллекция 2020 декабрь. Ветеринарная анимация. 2020. PMID: 32734027 Бесплатная статья ЧВК.

    • Неблагоприятные психические эффекты, связанные с травяными продуктами для похудения.

      Берсани Ф.С., Ковьелло М., Императори К., Франческони М., Хаф К.М., Валериани Г., Де Стефано Г., Бользан Мариотти Посокко Ф., Сантакроче Р., Миничино А., Корацца О. Берсани Ф.С. и соавт. Биомед Рез Инт. 2015;2015:120679. дои: 10.1155/2015/120679. Epub 2015 17 сентября. Биомед Рез Инт. 2015. PMID: 26457296 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

    • Позиция Международного общества спортивного питания: энергетические напитки.

      Кэмпбелл Б., Уилборн С., Ла Баунти П., Тейлор Л., Нельсон М.Т., Гринвуд М., Зигенфусс Т.Н., Лопес Х.Л., Хоффман Дж.Р., Стаут Дж.Р., Шмитц С., Коллинз Р., Калман Д.С., Антонио Дж., Крайдер Р.Б. Кэмпбелл Б. и др. J Int Soc Sports Nutr. 2013 3 января; 10 (1): 1. дои: 10.1186/1550-2783-10-1. J Int Soc Sports Nutr. 2013. PMID: 23281794 Бесплатная статья ЧВК.

    • TDIQ (5,6,7,8-тетрагидро-1,3-диоксоло[4,5-g]изохинолин): открытие, фармакологические эффекты и терапевтический потенциал.

      Янг Р. Янг Р. CNS Drug Rev. 2007 Winter;13(4):405-22. doi: 10.1111/j.1527-3458.2007.00022.x. CNS Drug Rev. 2007. PMID: 18078426 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

    • Медикаментозная терапия ожирения у пожилых.

Правильный завтрак для похудения: меню и рецепты

Завтрак – чрезвычайно важная часть дня, особенно когда человек пытается поддерживать здоровый вес или сбросить лишние килограммы.

Многие традиционные завтраки готовятся из худших продуктов, которые можно съесть утром. Правильный завтрак для похудения подразумевает здоровые низкокалорийные блюда, которые можно легко и быстро приготовить дома.

На самом деле, есть еще много причин, чтобы поесть завтрак. Если человек стремится избегать голода и вялости в течение дня, тогда стоит задуматься об этих причинах, по которым завтрак может помочь увеличить энергию и эффективно сбрасывать килограммы.

• Зачем нужно завтракать при похудении?
• Полезный завтрак для похудения – какой он?
• Как организовать правильный завтрак, чтобы похудеть?
• Что можно есть на завтрак с пользой для здоровья и фигуры?
• Что не является полезным завтраком при правильном питании?
• Пример правильного завтрака: меню на каждый день
• 5 рецептов завтрака для похудения

Зачем нужно завтракать при похудении?

Исследования показывают, что регулярное употребление здорового завтрака может способствовать избавлению от лишнего веса и сохраняет положительную динамику в похудении следующими способами:

1. Еда на завтрак помогает поддерживать обмен веществ в течение всего дня. Таким образом улучшается функция метаболизма. Поскольку организм, по сути, голодал во время сна, то после пробуждения тело ищет источники энергии. Даже маленький завтрак лучше, чем ничего.
2. Позавтракав, человек уменьшает чувство голода в течение дня и тем самым снижает риск переедания в более позднее время. Если завтрак был пропущен, человек почувствует голод позже и возникнет соблазн достичь быстрого насыщения организма – например, пончиками, пирожками или фаст-фудом.
3. Длительное голодание, которое возникает вследствие пропуска завтрака, усиливает реакцию инсулина на организм, что в свою очередь приводит к дополнительному отложению жира про запас и способствует увеличению веса. А сбалансированный завтрак поможет стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня.
4. Выбор здорового завтрака может повлиять на уровень холестерина.
5. Люди, которые едят завтрак, как правило, предпочитают более питательную и менее калорийную пищу на протяжении всего дня. Напротив, люди, пропускающие утреннюю трапезу, склонны к тому чтобы отказаться от фруктов и овощей в пользу более жирной еды.
6. Регулярный отказ от завтрака приведет к уменьшению физической активности. Это происходит из-за того, что организм не пополняет запасы гликогена, которые снабжают мышцы энергией.
7. Люди, которые едят завтрак, менее склонны к депрессиям и беспокойствам.

Полезный завтрак для похудения – какой он?

1. Состав завтраков полезных для здоровья предельно прост: все блюда должны быть приготовлены из легкоусвояемых продуктов с большим количеством микроэлементов и витаминов.
2. Оптимальным считается потребление за завтраком 20-25% калорий от всего дневного рациона, что представляет 360-500 ккал.
3. Основные требования, которым должен удовлетворять полезный завтрак:
   • сытный, но не «тяжелый» для пищеварительной системы;
   • быстрый в приготовлении;
   • состоять из натуральных продуктов;
   • нежирным, то есть выбирать молочные продукты с низким содержанием калорий, растительное масло – оливковое.
4. Идеальный завтрак для похудения – это сочетание белков, сложных углеводов и клетчатки.
5. Основную часть завтрака должны составлять сложные углеводы, представленные в виде крахмала из растительных продуктов или же гликоген, который является аналогом крахмала животного происхождения. Это может быть гречневая и овсяная каша на молоке или воде, пшеничные отруби или натуральные мюсли без добавок.
6. Белковым компонентом могут выступать яйца, отварная курица или паровые котлеты.
7. В качестве жиров полезным будет растительное и качественное сливочное масло.
8. Не менее важным нюансом является объем порции – доля продуктов, съеденных на завтрак, не должна составлять более трети от всего объема пищи.

Как организовать правильный завтрак, чтобы похудеть?

Еще несколько дополнительных советов по организации завтрака:

• идеальное время для принятия пищи утром варьируется с 7.00 до 9.00, через полчаса после пробуждения;
• за 30 минут до еды следует выпить стакан чистой воды;
• желательно чтобы завтрак производился в одно и то же время;
• чтобы улучшить аппетит по утрам, можно приобрести красивую посуду и подбирать вкусные продукты;
• если на приготовление еды утром совсем не остается времени, тогда это следует сделать заблаговременно вечером;
• кушать слишком горячую кашу не рекомендуется, поскольку это может привести к ожогам слизистых оболочек желудка. Температура продуктов должна быть комфортной;
• нельзя есть торопясь и при этом постоянно сидеть с гаджетами;
• нельзя наедаться «под завязку» — следует выходить из-за стола с легким чувством голода.

Что можно есть на завтрак с пользой для здоровья и фигуры?

Существует множество продуктов, которые могут составить полноценный питательный завтрак:

• перловая каша – является источником большого количества витаминов, макро- и микроэлементов;
• яйца – повышают сытость при небольшом количестве калорий. Антиоксиданты, содержащиеся в желтке, помогают предотвратить нарушения зрения;
• овсянка – содержит уникальное волокно, называемое бета-глюканом, который успешно снижает уровень холестерина;
• семена чиа – они являются одним из лучших источников волокон. Вискозные волокна поглощают воду, и объем пищи увеличивается, что оставляет человека надолго сытым. Одна порция семян дает около 4 гр белка. Cемена чиа можно приобрести у наших партнеров Royal Forest;
• ягоды – популярные типы включают чернику, малину, клубнику и ежевику. У них небольшое содержание сахара и высокое количество клетчатки. Например, малина и ежевика обеспечивают 8 гр волокон на чашку и всего 50-85 ккал;
• орехи – являются отличным дополнением к завтраку, потому что они заполняют желудок и помогают предотвратить увеличение веса;
• зеленый чай – один из самых здоровых напитков, он повышает уровень метаболизма и приносит 35-70 мг кофеина на чашку.

Что не является полезным завтраком при правильном питании?

Диетологи не рекомендуют есть на завтрак:

• бекон, колбасы и сосиски: такие продукты питания содержат в своем составе чрезмерное количество соли, нитратов и прочей химии. Специалисты предлагают заменить подобные продукты куриным мясом или индейкой;
• сухие завтраки. Несмотря на то, что в них находится немалое количество клетчатки, эти завтраки имеют большое количество сахара. Подобные «быстрые» углеводы очень быстро будут переработаны организмом, и чувство голода снова вернется;
• оладьи и пончики. Такие блюда также состоят из «быстрых» углеводов, что отрицательно сказывается на фигуре;
• готовые йогурты. В таких продуктах имеется большое количество ароматизаторов, подсластителей, консервантов;
• цитрусовые. Если систематически употреблять их натощак, то это может привести к аллергическим реакциям или гастриту;
• бананы. Они богаты магнием, а его избыточное количество способно нарушить внутренний баланс;
• консервированные продукты и копчености;
• сладости и чай с сахаром.

Пример правильного завтрака: меню на каждый день

Быть здоровым не означает, что нужно идти на компромисс со своими вкусовыми предпочтениями. В этом можно убедиться, соблюдая простой план питания.

День недели	Пример завтрака
Понедельник	Омлет из двух яиц с грибами и шпинатом обеспечит начало дня богатое белками.
Вторник	Овсянка с фруктами или ягодами
Среда	Клубнично-банановый белковый коктейль
Четверг	Сырники со сметаной
Пятница	Овощной салат. Овощи могут быть разные: помидоры, огурцы, капуста или зелень.
Суббота	Горсть орехов – грецких или миндаля и стакан ягодного смузи.
Воскресенье	Гречневая каша на молоке (повышает гемоглобин).

5 рецептов завтрака для похудения

Употребление утренней еды – это здоровая привычка. Если при этом воспользоваться несложными постными рецептами, то завтраки станут неотъемлемой частью любой программы похудения и позволят добиться прекрасных результатов.

Овсянка с фруктами

Овсянка обеспечит организм сложными углеводами, фрукты доставят клетчатку, а орехи – растительный белок, который обеспечит продолжительное чувство сытости.

Отварить 2 больших ложки крупы с водой или молоком и присоединить 50 гр свежих либо замороженных ягод и 20 гр дробленого фундука или миндаля.

Калорийность такого блюда составляет 180 ккал на 100 гр.

Омлет с овощами

Понадобятся такие продукты:

• яйца – 3 шт;
• болгарский перец – 1 шт;
• томаты черри – 5 шт.

Тем, кто стремится похудеть, следует запекать такое блюд.

Для этого следует взять форму, смазать ее маслом, на дно разложить измельченные овощи, посолить их, поперчить и залить яичной смесью. Затем выпекать до готовности.

В таком завтраке 76 ккал на 100 гр блюда.

Фруктово-творожная масса

Взять 100 гр творога, измельчить его в блендере, добавить пару больших ложек натурального йогурта или низкокалорийной сметаны и смешать.

Затем добавить любые свежие ягоды или фрукты.

Подобный легкий завтрак вмещает всего 107 ккал на 100 гр продукта.

Рулет с куриной грудкой

Пожарить 1-2 яйца на небольшом количестве масла. Отварную грудку (150 гр) порезать кусочками и выложить ее на лаваш (100 гр) вместе с яичницей, после чего свернуть рулетом.

Такой завтрак содержит 197,61 ккал в 100 гр.

Салат красоты

Такое блюдо готовится без дополнительной тепловой обработки.

Следует подготовить:

• овсяные хлопья – 100 гр;
• 1 большое яблоко;
• 1 стакан молока;
• 1 большую ложку меда;
• любые семечки (кунжут, льняное семя или семечки подсолнуха) – 10 гр.

На 20-30 минут необходимо замочить хлопья в молоке, затем добавить натертое яблоко, мед и семечки. Все смешать и съесть.

Это блюдо содержит 136,71 ккал на 100 гр.

Правильный завтрак очень важен, поскольку он является хорошей возможностью дать организму основные питательные вещества, которые многие люди не получают в нужном количестве.

Следует выбирать те блюда, которые будут соответствовать вкусовым предпочтением в еде, утренним ограничениям времени и стилю питания, тогда завтрак обязательно станет приятной привычкой.

Главные принципы правильного завтрака для эффективного похудения: советы врача

Завтракать или нет?

Многие думают, что проще похудеть, если совсем перестать завтракать или перекусить что-то совершенно незначительное, но такое мнение неверно.

Во время ночного сна организм не прекращает работу — он активно перерабатывает то, что мы ели весь предыдущий день. Эта энергия расходуется на обновление клеток и питание органов и тканей. В большинстве своем люди ночью не едят и не пьют, хотя бывают и исключения — некоторые встают попить воды или перекусить.

Поэтому, по большей части, организм просыпается по утрам с чувством голода, даже если мы и не осознаем его — это голод на уровне клеток, в них накопилось много свободных радикалов, токсинов и мало воды, им необходима подпитка для пробуждения и активного включения в метаболизм. Именно для этого и задуман завтрак.

Так как же правильно начать свой день — есть или не есть с утра?

Вариант 1: Не завтракать

Если не завтракать совсем, то спустя полчаса-час вы начнете испытывать приступы раздражения или бессилия. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга — глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы слабеют.

Вы можете захотеть есть, когда уровень глюкозы станет критическим. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжелые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате вы резко переедите, что заставит организм откладывать лишние калории по закромам — на животе, бедрах и ягодицах.

Вариант 2: Плотно позавтракать

По утрам вы пьете сладкий кофе с бутербродами, пьете соки, едите шоколадки, булочки или сладкие мюсли. Вроде бы неплохой завтрак? Только на первый взгляд, так как в таком завтраке много легких углеводов, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови.

В ответ на это раздражение поджелудочной железой вырабатывается много инсулина, и весь сахар крови откладывается в клетках жирами, портя ваши бедра и талию. А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий.

Вариант 3: Завтрак по принципам правильного питания

Это единственно верный вариант, чтобы и не быть голодной, и сохранить бодрость с работоспособностью, не навредив фигуре. Но что это за чудо-продукты? Утром ведь порой некогда стоять у плиты и готовить особенные блюда. А этого и не нужно: «правильный завтрак» — не обязательно равно «кулинарный шедевр».

Продукты, которые нужно выбирать на завтрак худеющим

В завтраке главное — это баланс полезных веществ и достаточное количество калорий для активности, но не такое, чтобы откладывать их про запас. Рацион должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы и много клетчатки, чтобы оказать стимулирующее воздействие на пищеварение.

Итак, базовая часть завтрака — сложные углеводы в виде крахмала (из растительной пищи) или гликогена (животный аналог крахмала). Это может быть гречневая или овсяная каша на молоке или воде, пшеничные отруби, натуральные мюсли без добавок. К базовой части хорошо бы внести дополнение в виде белкового компонента — яйца, отварной курицы или паровой котлетки. Аналогом мясных продуктов могут стать молочные.

В завтраке полезны и жиры — лучше, если это будет растительное масло или качественное сливочное. Также необходимо много фруктов или овощей — сделайте салат или нарезку.

Если вы физически не можете заставить себя завтракать — первое время ешьте фрукты и половинку яйца, и постепенно учите себя завтракать — это полезная привычка.

Пить на завтрак полезно натуральный кофе, а не растворимые суррогаты, или черный чай — эти напитки помогают похудеть. Отвыкайте от сливок и сахара в кофе — они пользы не принесут.

Телевидение и средства массовой информации прививают нам стереотипы завтраков, которые непременно должны быть в каждом доме, и мы начинаем считать их верными. Но так ли это на самом деле?

Поговорим об этих мифах подробнее:

• цитрусовый сок на завтрак на самом деле не так полезен, как принято думать. За счет фруктовых кислот он может раздражать желудок и вызывать дискомфорт, портить зубную эмаль и мешать пищеварению. Сок надо пить не ранее, чем через час после завтрака.
• йогурт с особыми бактериями, который помимо питания еще и якобы повышает иммунитет, на самом деле, не больше чем реклама. Полезным может быть только йогурт со сроком годности не более 3-5 дней и не из пластиковых баночек. В широко рекламируемых йогуртах от настоящих йогуртов есть разве что название.
• мюсли, по утверждению их производителей, тоже являются отличным завтраком, но способ получения мюсли далек от принципов правильного питания: хлопья теряют часть полезных минералов и витамины, а фрукты в мюсли обрабатывают газом для яркого цвета. По многим исследованиям, в некоторых мюсли жиров больше, чем в жареной картошке.
• говорят, что на завтрак вредно есть сыры, они жирные. Но как мы выше уже говорили, немного жира в завтраке — только на пользу, поэтому пара кусочков сыра даст порцию белка и жира для силы и бодрости. Только не стоит есть острый и соленый сыр.
• существует также миф о том, что на завтрак не стоит есть бананы, так как они калорийны. Мнение Passion.ru: банановые калории на завтрак не опасны, кроме того, банан за счет своей структуры обволакивает систему пищеварения и активирует перистальтику. К тому же бананы дают чувство спокойствия и снимают проявления предменструального синдрома.

Что можно съесть?

Меню своих завтраков вы можете составить сами по вашему желанию и возможностям, ведь кушать вкусно и полезно несложно.

Вот примеры завтраков:

• овсянка с малиной, тост с сыром и маслом, черный кофе,
• лаваш с курицей и помидором, коктейль из ягод со злаками и йогуртом,
• творожная запеканка с яблоком, зеленый чай,
• паровой омлет с укропом и фетой, кофе с корицей,
• гречка с овощами и тефтелей, черный чай с лимоном.

Вариантов завтраков может быть много, только от вас зависит, каким будет ваш утренний рацион и настроение на весь день. Правильное питание дает бодрость, а не лишние сантиметры на талии. Завтрак — это не тот прием пищи, от которого следует отказываться.

Лучшие продукты для завтрака для похудения

Нужны идеи для здорового завтрака? Смешайте свой утренний прием пищи и попробуйте один или несколько из этих 5 полезных продуктов для завтрака, которые помогут вам похудеть. 17 ноября 2022 г. помочь вам сохранить энергию, держать голод в страхе и похудеть. Исследования показывают, что те, кто регулярно завтракает, как правило, стройнее, и люди успешнее худеют и не набирают вес, когда завтракают. Более того, люди, которые завтракают, обычно получают больше некоторых важных питательных веществ, таких как клетчатка и витамины (узнайте больше о том, почему клетчатка так полезна для вашего веса и здоровья).

Здоровый и сбалансированный завтрак должен содержать белок, сложные углеводы, клетчатку и полезный жир, чтобы вы чувствовали себя сытыми и зарядились энергией на весь день.

Если вам интересно, что есть на завтрак, чтобы похудеть, не ищите дальше. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших здоровых продуктов, которые можно есть на завтрак, чтобы помочь вам похудеть, и почему они так полезны для вас (и получите идеи о других суперполезных продуктах, которые можно есть в течение всего дня, с помощью этого списка из 10 здоровых повседневных суперпродуктов). ).

5 лучших продуктов для завтрака, которые помогут похудеть

мюсли с малиной

1. Малина

Чашка малины содержит колоссальные 8 граммов клетчатки (это более чем в два раза больше, чем в чашке клубники, и примерно столько же количество в одной чашке некоторых видов фасоли). Что такого хорошего во всей этой клетчатке? Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Nutrition , предлагает употреблять больше клетчатки, чтобы предотвратить увеличение веса или даже способствовать его снижению. В ходе двухлетнего исследования исследователи обнаружили, что увеличение количества клетчатки на 8 граммов на каждые 1000 калорий привело к потере веса примерно на 4,5 фунта.

Овсянка с протеином и арахисовым маслом

2. Овсянка

Помогает ли овсянка похудеть? Конечно может! Овсянка может помочь вам похудеть двумя способами. Во-первых, он насыщен клетчаткой и дольше сохраняет чувство сытости. Во-вторых, исследование 2016 года показало, что завтрак, приготовленный из «медленных» углеводов, таких как овсянка или хлопья с отрубями, за три часа до тренировки, может помочь вам сжечь больше жира. Как? Употребление «медленных» углеводов не повышает уровень сахара в крови так высоко, как употребление рафинированных углеводов (вспомните: белые тосты). В свою очередь, уровень инсулина не достигает такого высокого уровня. Поскольку инсулин играет роль в передаче организму сигналов о накоплении жира, более низкий уровень сахара в крови может помочь вам сжечь жир.

5 советов по приготовлению завтраков с чистым питанием

3. Йогурт

В недавнем отчете, опубликованном в New England Journal of Medicine , показано, какие продукты коррелируют с изменением веса, включая пять основных продуктов, способствующих снижению веса. Йогурт был одним из них! Еще одна причина есть йогурт: содержащийся в нем белок может дать вам дополнительное преимущество, если вы хотите похудеть.

Белок естественным образом насыщает организм, и его переваривание занимает больше времени, чем простые углеводы. Когда люди пили напиток из сывороточного протеина, они потерял примерно на 4 фунта больше и примерно на дюйм больше в талии за 6 месяцев и чувствовал себя менее голодным, чем те, кто принимал углеводный коктейль. Белок, в том числе сывороточный белок, содержащийся в йогурте и других молочных продуктах, насыщает организм, и его переваривание занимает больше времени, чем простые углеводы.

Сэкономьте калории и сахар, выбрав простой йогурт. Добавьте свежие фрукты для сладости.

Рулетики с арахисовым маслом и бананом

4. Арахисовое масло

Орехи также богаты белком и клетчаткой, которые помогают дольше оставаться сытыми и способствуют снижению веса. Вероятно, это связано с тем, что арахисовое масло и все орехи и ореховые масла содержат хорошую дозу здоровых жиров, клетчатки и белка — всех необходимых питательных веществ. Раньше орехи имели «плохую» репутацию из-за высокого содержания калорий и жира. И хотя орехи и ореховое масло высококалорийны, 2 столовые ложки арахисового масла содержат чуть менее 200 калорий, 7 граммов белка и 2 грамма клетчатки — они также богаты питательными веществами и помогут вам приготовить сытный завтрак.

Попробуйте намазать столовую ложку или две арахисового масла на цельнозерновой тост (еще один «медленный» углевод) или добавьте орехи или ореховое масло в овсянку (еще один «медленный» углевод) для сбалансированного питания.

Буррито с яйцом и беконом с низким содержанием углеводов

5. Яйца

Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка и 72 калории. По сравнению с углеводами и жирами, белок дольше сохраняет чувство сытости. Одно исследование показало, что люди, которые ели яйца на завтрак, дольше чувствовали себя сытыми и теряли в два раза больше веса, чем те, кто получал такое же количество калорий из рогалика на завтрак.

И хотя яичный белок поможет вам сэкономить калории, вы также потеряете половину белка (около 3 граммов содержится в желтке), что делает яйца отличным выбором для завтрака. Кроме того, желток богат полезными питательными веществами, такими как кальций и антиоксиданты, защищающие глаза — лютеин и зеаксантин.

Желтки являются важным источником пищевого холестерина. Но более поздние научные данные свидетельствуют о том, что пищевой холестерин не вреден по своей природе для здоровья сердца, и исследователи считают, что употребление одного цельного яйца каждый день нормально для большинства людей.

37 Лучший здоровый завтрак для похудения Продукты — ешьте это, а не то

Один из лучших способов похудеть и начать день с правильной ноги — съесть здоровый завтрак для похудения. Согласно исследованию Корнельского университета, это неоспоримый факт. Когда исследователи опросили 147 стройных людей, которые сказали, что им никогда не приходилось бороться со своим весом, они обнаружили, что колоссальные 96 процентов из них завтракали почти каждый день. Но это не только люди в хорошей форме, которые следят за тем, чтобы завтрак был частью их распорядка дня, это также люди, которые хотят похудеть.

Это ошеломляющая статистика: 78% людей, которые могут похудеть и не набрать вес, завтракают каждый день . Это один из выводов Национального реестра контроля веса: продолжающегося исследовательского проекта, в рамках которого более 25 лет собирались данные о том, как люди теряют вес и удерживают его.

Итак, теперь, когда мы знаем, что завтрак важен — хотите вы похудеть или нет — но что именно входит в здоровый завтрак для похудения? Мы составили список самых полезных продуктов для завтрака, которые заслуживают места в вашем утреннем приеме пищи, а также рецепты завтраков, в которых вы можете их использовать.0003

Идеи здорового завтрака

После того, как вы запастись лучшими продуктами для здорового завтрака, которые мы перечисляем ниже, вам нужно превратить их в еду! Для этого у нас есть основной список лучших рецептов здорового завтрака для похудения, а также простые рецепты завтрака. Но для вдохновения — быстро — дайте волю своему творчеству с помощью этих идей завтрака для похудения, которые включают как минимум два полезных продукта для завтрака:

• Греческий или исландский йогурт, ягоды и мюсли
• Овсянка, яблоки, арахисовое масло, семена льна
• Яйца по-юго-западному, черная фасоль, авокадо, томатная сальса
• Тост из лосося, паста из греческого йогурта, помидоры, огурец, хлеб с высоким содержанием клетчатки
• Фарш из индейки и яичный фарш со сладким картофелем
• Смузи для похудения с арахисовым маслом, клубникой и протеиновым порошком
• Тост с миндальным маслом и бананами
• Брокколи, яйцо, бекон из индейки и сырный пирог с заварным кремом
• Протеиновый кофе
• Блинчики из цельнозерновой муки с ягодами, мятой, грецкими орехами и йогуртом
• Пудинг с чиа

Какие продукты есть на завтрак, чтобы похудеть

Лучший завтрак начинается со здоровой пищи. Эти продукты являются основой — если хотите, строительными блоками — для еды, которая задаст тон всему вашему дню.

Эти полезные продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием вредных жиров, клетчаткой и низким содержанием калорий.

Добавьте эту статью в закладки, чтобы вы всегда могли сослаться на нее при составлении списка покупок.

Протеин, 2 мерные ложки: 34–48 г

Американское общество питания утверждает, что завтрак с высоким содержанием белка не только улучшит здоровье мышц и поможет похудеть, но также оставит чувство сытости и помощь в регуляции уровня глюкозы. Протеиновый порошок является наиболее универсальным и богатым питательными веществами источником питательных веществ для наращивания мышечной массы, благодаря чему он занимает первое место в нашем списке. Используйте его для приготовления смузи с высоким содержанием белка, добавляйте его в овсянку, чтобы увеличить количество белка, используйте его для приготовления домашнего питательного батончика, добавляйте его в смесь для блинов — варианты поистине безграничны. Хотите захватить ванну? К счастью, мы протестировали 10 протеиновых порошков и нашли лучший!

Белок, на 3 унции: 17 г

«Здоровая доза белка и омега-3 полезных жиров, содержащихся в лососе, обеспечит вам чувство сытости и заряд энергии на все утро», — говорит Кристен Карлуччи Хааз, RDN. «Я люблю копченый лосось и раздавленный авокадо на цельнозерновых тостах или разогреваю остатки жареного лосося и овощей для быстрого начала дня с суперпродуктами». Просто убедитесь, что вы избегаете выращиваемого на ферме сорта, если ваша цель — похудеть. Чтобы узнать больше о советах по снижению веса, не пропустите эти лучшие способы ускорить метаболизм.

Белок на два больших яйца: 12 г

«Яйца — отличный источник белка и других полезных питательных веществ, включая жиросжигающий холин», — говорит Марта МакКиттрик, доктор медицинских наук, CDN, CDE. Холин, который также содержится в постном мясе, морепродуктах и ​​листовой капусте, атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

Белок, на 2 столовые ложки: 7–8 г

«Миндальное масло богато белком, клетчаткой, антиоксидантами и мононенасыщенными жирами», — говорит МакКиттрик. «Исследования также показали, что люди, которые едят орехи, с меньшей вероятностью набирают лишний вес, чем те, кто их избегает, вероятно, потому, что они помогают вам чувствовать себя более сытым и дольше». Чтобы пожинать плоды за завтраком, МакКиттрик предлагает намазать немного орехового масла на цельнозерновые тосты или добавить столовую ложку в овсянку или смузи.

Белок, на 4 унции: 22 г

Если вы хотите увеличить утреннюю дозу белка, подумайте о том, чтобы добавить к яйцам фарш из индейки (вместе с луком, сладким перцем и грибами). Сочетание довольно вкусное и несколько неожиданное, что делает его идеальным выбором для утомленных вкусовых рецепторов. Бонус: мясо является основным источником омега-3 жирных кислот DHA, которые улучшают работу мозга и настроение и предотвращают рост жировых клеток, согласно исследованию, опубликованному 9. 0025 Границы нейробиологии старения.

Протеин, на 2 столовые ложки: 7–8 г

В то время как обработанное арахисовое масло наполнено сахаром и маслами, увеличивающими талию, настоящее вещество состоит всего из двух ингредиентов: арахиса и соли. Эти бобовые содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры и генистеин — соединение, подавляющее гены жира. Диетолог и личный тренер Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, предлагает использовать полезные жиры в утреннем коктейле. Возьмите 1 стакан несладкого миндального молока и смешайте его с 1 мерной ложкой вашего любимого протеинового порошка, 1/2 банана и 1 столовой ложкой арахисового масла.

«Этот напиток — простой способ начать день с идеального баланса полезных жиров, белков и углеводов для пополнения запасов гликогена и стимулирования роста мышц без переизбытка калорий для тех, кто стремится похудеть», — говорит Райзингер.

Протеин, на ½ чашки: 7 г

Содержащиеся в фасоли растворимые волокна — мощные средства для борьбы с жиром на животе — не только насытят вас на несколько часов, но и помогут похудеть. Исследователи из баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что каждые 10 граммов растворимой клетчатки, потребляемой ежедневно, уменьшали количество жира на животе участников исследования на 3,7% в течение пяти лет. Чтобы съесть волшебный фрукт на завтрак, приготовьте омлет в юго-западном стиле с начинкой из черной фасоли, сальсы и немолочного сыра.

Белок, на 4 унции: 19 г

Курица может и не быть вашим обычным завтраком, но, возможно, так и должно быть. «Иногда утром йогурт или яйца просто не помогут», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, CDN, CPT, основатель New York Nutrition Group. «Чтобы оживить свой завтрак, я беру остатки ужина, который часто содержит много богатых клетчаткой овощей и утоляющих голод нежирных белков. Это идеальное сочетание питательных веществ поддерживает меня сытой и энергичной в течение нескольких часов», — говорит она. И для списка самых чистых белков, не пропустите эти лучшие белки для похудения!

Protein, 3 полоски: 18 г

Многие марки бекона содержат нитрат натрия и нитрит для защиты мяса от вредных бактерий. При определенных условиях нитрит и нитрат натрия реагируют с аминокислотами с образованием вызывающих рак химических веществ, называемых нитрозамины. Было показано, что нитрат натрия мешает естественной способности организма перерабатывать сахар. По данным клиники Майо, нитрат натрия также увеличивает риск сердечных заболеваний.

Однако, если вы придерживаетесь правильного выбора, бекон может быть полезной частью вашего утреннего приема пищи. Иди с канадцем.

Сахар, на 1/4 плода: 0,33 г
Клетчатка, на 1/4 плода: 3,5 г

Авокадо — один из лучших продуктов для похудения на планете — содержит почти 20 витаминов и минералов. в каждой порции, говорит МакКиттрик, включая олеиновые жирные кислоты, которые, как было доказано, уменьшают брюшной жир. Авокадо также является хорошим источником клетчатки и жира. «Используйте зеленый плод, чтобы приготовить тосты с авокадо или запечь яйцо в половинке авокадо», — предлагает МакКиттрик. Видите ли, не все жиры вредны.

Сахар, на 1/2 стакана: < 1 г
Клетчатка, на 1/2 стакана: 2 г

«Шпинат содержит мало калорий, но много клетчатки, которая помогает насытиться». говорит Тори Армул, MS, RD, LD, зарегистрированный диетолог. Это также богатый источник растительных омега-3 и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза. Кроме того, это один из наших суперпродуктов, который полезнее капусты. Используйте его, чтобы увеличить плотность питательных веществ в омлетах, смузи и бутербродах с яйцом.

Сахар, на 1/2 стакана: 5 г
Клетчатка, на 1/2 стакана: 5 г

Арбуз иногда имеет плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но этот фрукт обладает впечатляющей пользой для здоровья. . Исследования, проведенные в Университете Кентукки, показали, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира.

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Сахар, на 1/2 стакана: < 1 г
Клетчатка, на 1/2 стакана: 1 г

Начать день с приготовленных или сырых овощей — это отличный способ убедиться, что вы получаете здоровую дозу трудноусвояемых питательных веществ, говорит Либби Миллс, MS, RDN, LDN, FAND. «Будь то смузи, омлет или бутерброд с жареным нежирным сыром, такие овощи, как брокколи, грибы, помидоры и лук, богаты клетчаткой — питательными веществами, которые помогут вам оставаться сытыми в течение напряженных утренних часов. «, — объясняет Миллс.

Сахар, на перец: 0,6 г
Клетчатка, на перец: 0,4 г

Зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN любит приправлять свою утреннюю еду, и на то есть веская причина: «Благодаря содержанию капсаицина острый перец может ускорить обмен веществ, а также может помочь чтобы способствовать сытости», — объясняет она. «Попробуйте добавить халапеньо или другой острый перец в блюдо из яиц или тосты с авокадо», — предлагает Смит.

Сахар, на 1/2 стакана: 1 г
Клетчатка, на 1/2 стакана: 0,8 г

Зеленый, красный или желтый, свежий или замороженный перец никогда не станет плохим компаньоном для ваших яиц . Благодаря высокому содержанию витамина С в овощах их употребление помогает сжигать накопленный жир и превращать углеводы в топливо. Согласно исследованию, опубликованному Питание и метаболизм,  витамин С помогает мышцам перерабатывать жирную кислоту, называемую карнитином, которая необходима для роста и восстановления мышц. Всего лишь четверть чашки нарезанного сладкого перца — примерно столько же вы добавите в омлет — обеспечивает 150 процентов рекомендуемой дневной нормы.

Сахар, на 1/2 стакана: 7 г
Клетчатка, на 1/2 стакана: 2 г

Яркие клубни не зря называют суперпродуктами: они богаты питательными веществами и могут помочь вам сжигать жир. Сладкий картофель богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он медленно усваивается и дольше сохраняет чувство сытости. Диетолог Лорен Минхен, магистр здравоохранения, RDN, CDN любит использовать их для приготовления пюре из сладкого картофеля. «Мне нравятся любые варианты этого блюда, потому что оно богато витаминами, минералами и клетчаткой из всех овощей. Оно очень сытное, что помогает контролировать аппетит и порции в течение дня», — говорит она.

Сахар, на 1/2 стакана: 6,5 г
Клетчатка, на 1/2 стакана: 1,25 г тучные крысы. 12-недельное исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало, что у крыс, которых кормили богатой антиоксидантами кислой вишней, наблюдалось уменьшение жира на животе на 9 процентов по сравнению с крысами, которых кормили «западной диетой». Кроме того, исследователи отметили, что потребление вишни имеет глубокую способность изменять экспрессию генов жира.

Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях — 23 января 2020

Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!

Фото: Федор Печерский / 74.RU

Поделиться

Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.

В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря). И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.

— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.

С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.

Что делать: дышите правильно

Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.

Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается. Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.

— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.

Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.

— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.

Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины. Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.

Что делать: отжимания (можно с колен)

Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.

Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.

Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.

Что делать: упражнение «Открытие книги»

Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.

Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.

— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.

Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.

— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.

Что делать: сместите центр тяжести

Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.

Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.

Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.

— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.

Что делать: динамичную планку

Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.

Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.

Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.

5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс / AdMe

Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.

Мы в ADME подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.

1. Плие

Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.

Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.

Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.

Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.

2. Боковая растяжка

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.

Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.

Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

3. «Балерина»

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.

Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.

Повторить: по 12 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

4. «Струна»

Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.

Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.

Повторить: 15–20 раз.

Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.

5. Перекаты

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.

Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.

Повторить: 10–15 раз.

Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.

© Depositphotos

Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?

Фото на превью Depositphotos

AdMe/Сделай сам/5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

5 упражнений для сжигания жира на животе и повышения тонуса мышц кора

• Упражнения для мышц кора, такие как боковые планки, захваты и прямые касания ног с пальцами ног, помогут привести в тонус пресс.
• Уменьшение жира на животе может быть сложной задачей, потому что объем жира на животе сильно зависит от диеты.
• Вот как выполнять эти упражнения с полным примером тренировки, которую вы можете выполнять дома.

Если укрепление живота входит в ваш список дел, вы не одиноки. Избавление от упрямого жира на животе — одна из самых распространенных целей для людей, которые хотят похудеть и привести себя в форму.

И хотя целенаправленная потеря жира или уменьшение точечных дефектов не работают, вы можете подтянуть и привести в тонус эту область — наряду с остальным телом — с помощью упражнений и соблюдения здоровой диеты.

Жир на животе трудно убрать

Уменьшить жир на животе часто бывает сложнее, чем избавиться от других частей тела на сантиметры, потому что это в значительной степени зависит от диеты, говорит Кейли Кроуфорд, NASM CPT и директор по образованию Row House.

«Мы часто думаем, что если будем делать достаточное количество приседаний, то живот станет более плоским, однако на кухне тоже бывает пресс», — говорит Кроуфорд. «Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, крайне важно сочетать сильную и здоровую диету с вашими физическими упражнениями», — говорит она.

Вам также необходимо учитывать свой возраст и гены. По данным клиники Майо, они могут играть небольшую роль в том, где вы откладываете жир. Вот почему соблюдение здоровой, сбалансированной диеты (с небольшим количеством обработанных углеводов или без них) вместе с программой упражнений имеет решающее значение для избавления от упрямого жира на животе.

Укрепление всего тела заставит ваш кор

Упражнения для кора действительно помогут вам накачать пресс, но выполнение силовых упражнений для всего тела может помочь вам быстрее достичь цели сжигания жира чем если вы сосредоточитесь только на упражнениях для брюшного пресса.

«Выполнение упражнений, ориентированных на кор, таких как приседания и махи ногами, всегда является отличным способом получить дополнительную четкость в вашем брюшном прессе; однако функциональные движения всего тела укрепляют и тонизируют ваш кор так же сильно», — говорит Кроуфорд.

Например, при приседаниях тренируются квадрицепсы, но также требуется поддержание стабильного положения туловища, что требует сокращения мышц живота. Другие упражнения, такие как выпады, тяги и отжимания, также требуют, чтобы мышцы живота работали скоординировано с другими мышцами, на которые вы напрягаете. Таким образом, в целом вы по-прежнему выполняете основное упражнение, даже если вы можете ощущать его больше в ягодицах, спине или груди.

Домашняя тренировка для укрепления и тонуса мышц кора

Вот тренировка для кора, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, включая движения, нацеленные на верхнюю и нижнюю часть тела. Кроуфорд советует выполнять каждое упражнение рекомендованное количество раз, прежде чем переходить к следующему. Для полной тренировки сделайте три подхода. Для дополнительной нагрузки рассмотрите возможность добавления набора гантелей.

Разминка: Три-пять минут гребли без лямок для ног (это еще больше разогревает мышцы кора). Начните медленно и обязательно держите пальцы ног на подножке. Если у вас нет доступа к гребному тренажеру, разогрейтесь на велотренажере, беговой дорожке или ходьбе на месте.

Упражнение 1: 15–20 повторений приседаний + вытягивание рук над головой

Как похудеть после родов и убрать живот за 3 месяца в Костроме: это работает!

Комсомольская правда

СпортИдеальная фигураЗдоровье: Похудей-ка!

Дария ЗАЛЕССКАЯ

28 октября 2022 14:17

Вопросом о том, как похудеть после родов и убрать живот, задаётся, наверное, каждая молодая мама. Советуем делать это грамотно, при мягком наставничестве профессионалов – и тогда результат не заставит себя ждать

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Специально разработанную программу для молодых мам представляет «ФИТКОРТ» – здесь вам помогут гарантированно похудеть после родов и убрать живот. Тренировки в размеренном темпе и программа питания, которая разрешает любимые продукты, вместе дают ощутимый результат – за 3 месяца программы в среднем мамочки худеют на 10 кг.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Самых внимательных читательниц в конце статьи ждёт бонус – полезное видео!

Кому будет полезна программа по восстановлению после родов?

Только что родившая женщина сталкивается со множеством проблем. Лишний вес, живот и бока, которые никак не желают уходить – это эстетические проблемы. Но есть ещё и физиологическая проблема. Многие из-за растянувшейся поперечной мышцы живота и опущения внутренних органов сталкиваются с такой бедой, как недержание мочи при чихании или смехе. Женщины обращаются с этим к гинекологу или урологу, но врач обычно рекомендует лишь домашние упражнения Кегеля. Которые, к сожалению, не решают проблему. Особенно, у женщин, которые не были особенно физически активны до беременности.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Молодые мамы, которые прежде занимались фитнесом, могут и не столкнуться с данной неприятностью. Но у них есть другая проблема – желание как можно быстрее вернуться в хорошую форму, которую они прежде поддерживали благодаря упражнениям. Эти женщины тоже допускают огромную ошибку, когда просто возобновляют свои привычные интенсивные нагрузки. Забывая при этом, что за 9 месяцев беременности и при дальнейших родах тело существенно изменилось – растянулись мышцы живота, внутренние органы переместились, позвоночник и суставы испытывали дополнительную нагрузку от смещенного центра тяжести. Даже система кровообращения функционировала за двоих. Чтобы помочь организму восстановиться, нужно мягко и бережно поработать с мобильностью тела и упругостью поперечной мышцы живота – именно она отвечает за плоский живот. Тяжелые силовые тренировки категорически противопоказаны.

Наконец, третья категория – женщины, у которых во время беременности или в процессе родов начались проблемы со спиной или суставами.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Молодые мамы, которые ожидают, что всё пройдёт само и организм справится без поддержки, впоследствии горько разочаровываются. Не пройдёт и не справится. Красивая фигура, плоский живот, отсутствие каких бы то ни было физиологических проблем: всего этого вы добьётесь за три месяца прилежных занятий в фитнес-клубе «ФИТКОРТ».

Что ожидает молодую маму на занятиях?

ФИТмама – это специальная программа, разработанная экспертами в области восстановления организма, предлагает молодым мамам ФИТКОРТ. Она предполагает бережную работу с внутренним мышечным корсетом и коррекцию питания. Без изменения пищевых привычек результат будет, но скромнее на вид.

Программа, которая поможет похудеть после родов и убрать живот, длится три месяца и разбита на три этапа. В первый месяц женщины аккуратно работают над восстановлением упругости глубоких мышц живота и тазового дня, реабилитируют позвоночник, избавляются от ноющей боли в пояснице и суставах. Во время занятий на втором этапе интенсивность тренировок усиливается. Наконец, в третий месяц молодые мамы уже готовы к действительно серьезным силовым нагрузкам, которые уже не вредят организму, а приносят видимый эффект и результат – округлые ягодицы, сильные стройные ноги, плоский живот.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Это уникальная для Костромы комплексная программа, в которую включены как особые упражнения, направленные, в том числе, на коррекцию диастаза до второй степени, так и коррекция питания, предполагающая не жёсткую диету, а лишь контроль за количеством и качеством съеденного за день.

Тренировки проходят очно трижды в неделю в специальной группе, куда входят одни мамы. Занятия не будут выматывающими, — обещают в ФИТКОРТ. Напротив, они очень спокойные и размеренные. Упражнения в основном направлены на подтяжку внутренней поперечной мышцы живота, которая держит внутренние органы, делает наш живот плоским.

Участницы групп, которые занимались фитнесом ранее, обычно удивляются, как такие спокойные упражнения могут помочь похудеть после родов и убрать живот. Но очень быстро начинают получать удовольствие, наблюдая заметный эффект и постепенное устранение появившихся после беременности и родов проблем.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Помимо тренировок в зале, молодым мамам также даются домашние задания. На выполнение этих упражнений уходит всего пять минут в день. Дома, в спокойной обстановке, можно дополнительно поработать над тазовым дном и поперечной мышцей, чтобы быстрее прийти в форму. Уходит и злополучный диастаз, тогда как при выполнении обычных упражнений эта проблема неуходящего живота из-за расхождения мышц может только усугубиться.

Когда лучше приступить к занятиям?

Вопросом о том, как похудеть после родов и убрать живот, молодая мама начинает задаваться едва ли не сразу после родов. Когда обнаруживает, что ребёнок появился на свет, а живот почему-то никуда не делся. И приготовленная на выписку «добеременная» одежда может ей не подойти. Однако, торопиться на тренировку сразу по выходу из роддома не стоит. Сначала важно дождаться окончания физиологических процессов и дать организму немного времени на отдых. Да и малышу в первое время мама нужна буквально 24\7. Сама же мама часто психологически не готова оставить ребёнка на близких даже ради красивой фигуры и пользы для здоровья.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Идеальным сроком для начала занятий станет время через 2-3 месяца после родов. Мама уже привыкла к своей новой роли и может составит график так, чтобы выкроить время на себя. Малыш же прекрасно проведёт время с бабушкой или с папой. Да-да, с папой – не бойтесь вовлекать мужа в процесс воспитания малыша! Практика показывает, что в таких семьях связь отца и ребёнка становится особенно крепкой. И не стоит испытывать чувство вины. Вашему ребёнку нужна здоровая и счастливая мама, и всё это вы получите на тренировках в фитнес-центре ФИТКОРТ. Психологическая разгрузка, общение с другими мамами, у которых точно такие же проблемы, такие же радости и печали, что и у вас сейчас – что может быть ценнее?

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

В кругу единомышленниц можно обменяться лайфхаками, получить контакты врачей, информацию о скидках и распродажах – да и просто узнать, что кто-то проходит через то же, что и ты. Так же не спит, ищет эффективный способ борьбы с коликами, средства для облегчения состояния малыша, когда режутся зубки, подбирает детское питание… В ФИТКОРТе говорят, что каждая группа молодых мам образует собственное женское сообщество, обмениваясь вопросами и рекомендациями не только по спорту и питанию, но и по любым жизненным ситуациям. Помогает в этом и чат в мессенджере, который в фитнес-центре заводят для каждой группы.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Как рассказать родным?

Порой главный мамин вопрос – как похудеть после родов и убрать живот – волнует только её саму, но не её родных и близких. Если в вашей семье иная ситуация, если вас понимают и поддерживают – вам повезло. Другим же придётся потрудиться, чтобы найти няню для малыша из числа родных на время занятий. Ведь родственники могут и не разделять стремления женщины куда-то отлучиться.

К сожалению, мысль о том, что маму надо беречь, пока только начинает приживаться в нашем обществе. Договоритесь с родными на пробные одну-две недели занятий, и это станет лучшим наглядным примером для того, чтобы они встали на вашу сторону! За 2-3 месяца дома молодая мама, которая постоянно крутится в бесконечной череде бытовых вопросов, становится более раздражённой, чаще чувствует усталость, может испытывать и другие психологические трудности. После же начала занятий у мамочки буквально вырастают крылья за спиной – такие отзывы оставляют сами участницы групп. Видя ваше преображение из поникшей и раздражённой особы в себя прежнюю, весёлую и довольную жизнью, родные, и, в особенности, муж, с радостью отпустят вас туда, где вам так помогли!

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Сегодня вы узнали о первой части комплексной программы для молодых мам, которую предлагает фитнес-центр ФИТКОРТ. Она касается программы упражнений, которая помогает похудеть после родов и убрать живот. Но для достижения гарантированного эффекта необходим не только спорт – важна также и работа с питанием. И это не какие-то невероятные диеты, а всего лишь небольшая коррекция, которая позволяет молодым мамам есть всё, что они любят, и при этом сбрасывать вес. Не пропустите в следующей статье!

А если вы уже решили присоединиться к группе молодых мам и приступить к занятиям на программе ФИТмама, не теряя времени, чтобы как можно быстрее обрести былые формы – тогда звоните по номеру 43-22-42, пишите в соцсетях или обращайтесь по адресу: улица Самоковская, 4а и приступайте к волшебному преображению прямо сейчас!

ФИТКОРТ Кострома

Восстановление после родов — это просто с ФИТКОРТ

Читайте также

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

‎App Store: Как похудеть после родов

Описание

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки… Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он должен включать в себя и правильное питание, и максимум движения, и косметические процедуры. Мы составили для вас подробную программу действий.

В погоне за стройной фигурой, подтянутым животом и точеной талией женщины пробуют различные методы похудения: диеты, разгрузочные дни и тренировки для сжигания жира. Но избавиться от жировых складок в области живота и боков не так-то просто, ведь мышцы пресса очень сложно проработать. Именно для этой цели существует масса ABS комплексов – тренировок для пресса и мышц спины.

29 дек. 2018 г.

Версия 2.0

bug fixes and performance improvements

Оценки и отзывы

Оценок: 2

Деньги

Я, случайно купила это приложение, оно не нужно мне, как мне вернуть деньги, я не знала что оно платное

Разработчик Stefan Roobol не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Stefan Roobol

Размер

8,1 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2018 Stefan Roobol

Цена

179,00 ₽

• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Избавьтесь от «детского жира» после беременности с помощью этих 6 упражнений

Автор: Colette Bouchez

В этой статье

• Скручивания
• 4. Наклон таза на коленях
• 5. Кегеля
• 6. Бонусные тренировки для ребенка и мамы

Вернуть свое тело после рождения ребенка не так сложно, как вы думаете.

Исследования показывают, что начало регулярных занятий спортом вскоре после родов не только полезно для общего состояния здоровья, но и может помочь снизить риск послеродовой депрессии.

Каждая беременность и роды отличаются друг от друга, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе тренировок после родов. Если вы испытываете сильное кровотечение, чрезмерную болезненность, головную боль или другие необычные симптомы во время или сразу после тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу за советом.

Вот несколько движений, которые помогут вам подготовить свое тело к регулярным упражнениям.

1. Ходьба

Почему это полезно для вас: может показаться, что это не очень похоже на тренировку, но ходьба — один из самых простых способов облегчить себе жизнь после родов.

Как это делается: Начните с легкой прогулки. В конце концов вы дойдете до мощной ходьбы. Но легкая прогулка все еще может творить чудеса с вами и вашим телом, особенно в начале. Если взять ребенка с собой в переднем рюкзаке, это добавит дополнительный вес, что может увеличить преимущества.

В качестве варианта попробуйте пройтись назад или зигзагом, чтобы ваши мышцы не угадывали ходьбу. Вы не должны включать ребенка в это занятие, пока не освоите его и не будете уверены в своем равновесии.

2. Глубокое дыхание животом с сокращением живота

Почему это полезно: это упражнение настолько легкое, что его можно выполнять через час после родов. Это помогает расслабить мышцы и запускает процесс укрепления и тонуса пресса и живота.

Как это делается: Сядьте прямо и глубоко дышите, втягивая воздух от диафрагмы вверх. Напрягите и напрягите пресс на вдохе и расслабьтесь на выдохе. Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы можете сокращать и удерживать пресс.

3. Подъемы головы, подъемы плеч и сгибание рук

Почему они полезны: Эти три движения помогают укрепить мышцы спины. Они также тонизируют живот и пресс и сжигают калории.

Как это делается:

• Подъем головы: Лягте на спину, руки вдоль туловища. Удерживая нижнюю часть спины на одном уровне с полом, согните колени, поставив ступни на пол. Расслабьте живот на вдохе. На выдохе медленно оторвите голову и шею от пола. Вдохните, опуская голову обратно.
• Подъемы плеч: Когда вы с легкостью сможете выполнить 10 подъемов головы, попробуйте это упражнение. Примите то же положение, что и при подъеме головы. Вдохните и расслабьте живот. На выдохе поднимите голову и плечи от пола, тянясь руками и ладонями к коленям.
  Если это напрягает шею, сложите обе руки за голову, но не тяните за шею. Вдохните, опуская голову и плечи обратно.
• Сгибание рук: Когда вы сможете сделать 10 подъемов плеч, переходите к этому. Начните с того же положения на полу. Поднимите туловище, пока оно не окажется примерно на полпути между коленями и полом позади вас. Дотянитесь до колен и удерживайте от 2 до 5 секунд. Затем медленно опуститесь вниз.

Не забывайте дышать. Выдыхайте, когда напрягаетесь. Вдыхайте, когда расслабляетесь.

4. Наклон таза на коленях

Почему это полезно для вас: это ааааа — вдохновляющее упражнение помогает привести ваш живот в тонус. Укрепление пресса также может уменьшить боль в спине.

Как это делается: Встаньте на четвереньки, пальцы ног касаются пола позади вас, руки прямые от линии плеч, ладони касаются пола. Ваша спина должна быть расслабленной и прямой, а не изогнутой или выгнутой. На вдохе подтяните ягодицы вперед, наклонив таз и вращая лобковую кость вверх. Задержитесь, сосчитав до трех, и отпустите.

5. Упражнения Кегеля

Почему они полезны: это классическое упражнение поможет вам привести в тонус мышцы мочевого пузыря и снизить риск недержания мочи, связанного с родами. Чем больше упражнений Кегеля вы делаете и чем дольше держите их, тем лучше у вас будет контроль над выделениями, вызванными чиханием, смехом или поднятием ребенка на руки.

Как это делается: Ваша цель — сократить и удерживать мышцы, контролирующие поток мочи. Чтобы понять, какие это мышцы, начните с выполнения упражнения во время посещения туалета. Во время мочеиспускания манипулируйте мышцами, пока поток не прекратится. Затем отпустите и позвольте моче течь. Вспомните, на что это похоже, и когда вы не мочитесь, напрягите, задержите и расслабьте те же самые мышцы. Попробуйте сделать это 10 раз за сеанс, три раза в день.

6. Бонусные тренировки для мамы и малыша

В первые месяцы может быть трудно найти время вдали от ребенка, поэтому попробуйте эти упражнения, которые вы можете выполнять вместе с ним. Будьте осторожны при их выполнении. Вы можете сначала потренироваться, используя куклу, свернутое одеяло или полотенце того же размера, что и ваш ребенок. Делайте движения полностью только тогда, когда вы уверены, что нет опасности уронить ребенка. Убедитесь, что вы в хорошей физической форме и имеете достаточно хорошее чувство равновесия, чтобы обеспечить свою безопасность и безопасность вашего ребенка.

• Детский планер: Прижав ребенка к груди, сделайте выпад вперед левой ногой (сделайте большой шаг вперед и согните колено). Не позволяйте пальцам ног выходить за колено. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад противоположной ногой. Это поможет укрепить ноги, мышцы спины и кор. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
• Детский шезлонг: Это движение похоже на детский планер, но вместо выпадов вперед делайте боковые выпады — шагая в сторону, а не вперед — и приседайте. Потянитесь назад, как будто вы сидите на стуле, держа колени над лодыжками. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
• Приседания и сгибания рук в стиле рок-бэби: Встаньте, ноги на ширине плеч. Крепко прижав ребенка к груди, присядьте на корточки так, чтобы его ножки коснулись пола. Поднимаясь, поднесите ребенка ближе к груди. Повторить 15 раз. Примечание. Вы должны выполнять это упражнение, только когда вашему ребенку исполнится как минимум 10–12 недель.

7 советов по снижению веса после родов, чтобы вернуть себе тело после родов

Новоиспеченные мамы часто лишены сна, перегружены и уже имеют много дел на тарелке. Часто бывает трудно понять, с чего начать, когда дело доходит до восстановления своего тела после рождения ребенка. Я понимаю! Существует ТОННА противоречивой информации о том, как вернуть свое тело после рождения ребенка. Нелегко понять, с чего начать, если вы не эксперт. Но вернуть свое прежнее тело не так уж и сложно. Сегодня мы предлагаем вам несколько простых советов по послеродовому здоровью и фитнесу, которые помогут вам прийти в себя после родов.

1. Ставьте реалистичные цели!

Когда придет время всерьез задуматься о похудении ребенка, убедитесь, что вы оправдаете свои ожидания. Заманчиво ставить нереалистичные цели и расстраиваться, когда мы не там, где «должны» быть. Хотя каждая новая мама стремится снова выглядеть как прежняя, важно помнить о терпении по отношению к себе. Дайте себе немного благодати и помните, вы МОЖЕТЕ это сделать. . . но потребуется время, чтобы вернуть свое тело.

Рекомендуется, чтобы около одного фунта в неделю было безопасным количеством веса для потери после родов и не повлияет на выработку молока или рост ребенка. В среднем женщина набирает около 25-35 фунтов во время беременности и обычно теряет около 18-20 фунтов в первый месяц, эти последние 10 фунтов отодвигают вашу цель по послеродовой потере жира на несколько месяцев после рождения ребенка.

2. Делайте это дома!

«Похудеть без спортзала» — мой любимый девиз с тех пор, как я стала мамой. Как вы знаете, бывают дни, когда выйти из дома на тренировку невозможно. Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете привести себя в форму, не выходя из дома. Не переживайте, если вам кажется, что у вас нет времени на спортзал. Помните, наша цель — сделать ЧТО-ТО. И вы можете получить невероятную жиросжигающую тренировку, не выходя из собственного дома. Вот лишь несколько идей:

• Держите ребенка и делайте приседания и выпады (утяжеления не нужны!) для нижней части тела.
• Поднимите ребенка над головой (приготовьтесь к смеху), чтобы укрепить руки и плечи. Или лягте на спину и сделайте «детское жим от груди».
• Во время этих драгоценных 30-минутных перерывов на сон возьмите несколько гантелей и займитесь быстрой силовой тренировкой, пока ваш малыш спит!

3. Примите эндорфины!

Упражнения обеспечивают дополнительную гормональную пользу молодой маме. В дополнение к снижению уровня гормонов стресса и стимуляции гормонов сжигания жира, таких как гормон роста, физические упражнения высвобождают эндорфины. Эндорфины помогают облегчить послеродовую хандру, с которой сталкивается почти каждая новая мама. Это не только помогает при депрессии, но я также обнаружил, что всего 10 минут ежедневных упражнений помогают мне лучше спать. Это также помогает снять стресс. Как бы невероятно это ни было, появление в доме нового ребенка может вызывать стресс.

Даже если у вас нет времени или энергии, чтобы вернуться к полноценному графику тренировок, вы все равно можете воспользоваться преимуществами гормонов хорошего самочувствия. Просто как можно скорее (и как можно чаще) совершайте короткие 10–20-минутные прогулки.

4. Поднимайте тяжести!

Говоря о силовых тренировках. . . если вы готовы вернуть свое тело, одно только кардио не поможет. Это наиболее часто упускаемый секрет послеродового похудения. Чтобы сбросить вес ребенка, вы должны смотреть дальше кардио и вместо этого смотреть на веса.

Наиболее успешный послеродовой план тренировок включает в себя сбалансированную деятельность, в том числе неторопливые прогулки, несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок, большое количество растяжек, правильную реабилитацию кора (особенно важно для мам с диастазом прямых мышц живота) и силовые тренировки. Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам сбросить лишние килограммы, но вы останетесь в прежней форме.

Тренировки с отягощениями — это способ №1 изменить форму своего тела. Я рекомендую мамам заниматься силовыми тренировками 3 раза в неделю по 30 минут. Это поможет повысить метаболизм и сбалансировать метаболические гормоны, которые помогают сжигать жир еще долгое время после окончания тренировки. Это будет иметь большое значение для подтяжки и тонизирования вашего тела.

5. Правильно питайтесь!

Надлежащая послеродовая подготовка всегда должна подпитываться правильным послеродовым питанием. Слишком много мам пробуют низкокалорийные, жирные диеты, пытаясь сбросить вес ребенка. Эти диеты не работают, и они часто делают вас толще.

Ваше тело молодой мамы нуждается в максимальном питании, чтобы восстановиться после беременности, и, если вы кормите грудью, снабдите своего ребенка топливом. Немедленное снижение потребления калорий до необоснованного уровня вредно для здоровья и может привести к увеличению веса или нанести долгосрочный ущерб вашему метаболизму. Однако вам не нужно считать калории (я предпочитаю сосредоточиться на качестве, а не на количестве).

Чтобы поддерживать ребенка во время грудного вскармливания и безопасно терять жир, рекомендуется потреблять не менее 1800 калорий в день. Для здорового ребенка и мамы сосредоточьтесь на хорошо сбалансированных, здоровых продуктах питания, которые включают продукты, богатые кальцием, цинком, магнием, витамином B6 и фолиевой кислотой. Не забудьте сосредоточиться на продуктах, которые уравновешивают ваш голод, энергию и тягу. Если вы сделаете это, калорийность позаботится о себе сама.

6. Найдите ответственность!

Через друзей или родственников (или замечательных женщин в онлайн-сообществе) социальная поддержка является ключом к достижению ваших долгосрочных целей. Мы социальные существа по своей природе, и мы чувствуем себя хорошо, когда у нас есть кто-то, кто слушает и может понять, через что мы проходим. Подумайте о том, чтобы участвовать в занятиях по фитнесу для мам и малышей (вы можете тренироваться 9 раз). 0132 и привязываются к вашему ребенку одновременно) или присоединяйтесь к групповым тренировкам, если вы посещаете спортзал. Групповые тренировки — как онлайн, так и лично — позволяют нам не только отлично тренироваться, но и развивать и укреплять дружеские отношения, многие из которых выходят за пределы стен тренажерного зала.

Если у вас нет локальной группы, свяжитесь с мамами, похожими на вас, в онлайн-группе. Если тебе нужен друг, я буду держать тебя в курсе! Ключ в том, чтобы создать встроенную систему поддержки и убедиться, что у вас есть кто-то, кто поможет вам в вашем путешествии.

7. Будьте счастливы!

Давайте начнем здесь. Шутки в сторону. У вас только что родился ребенок — вам есть чему радоваться! У вас есть достаточно времени, чтобы сосредоточиться на похудении. Не обращайте внимания на то, что последняя знаменитость отправилась прямо из родильного зала в свои джинсы нулевого размера. Вместо этого найдите время, чтобы насладиться этими моментами и насладиться чудом вашей беременности и рождением вашего сладкого комочка радости.

Быстрое похудение в домашних условиях. Самые эффективные средства — МНОГОКНИГ.lt

категории

книги

НовинкиАкции %АвтомобилиДетективы, боевикиДетская литератураДом, быт, досугИностранные языки, словариИстория, политикаКомпьютерные технологииЛюбовный романМедицина и здоровьеПодарочные изданияПсихология, философияПутеводители, атласыСовременная и классическая литератураСпорт, оружие, рыбалкаСувениры. АксессуарыФантастикаЭзотерика, астрология, магияЭкономическая литература

Подарочные карты

игры, игрушки

MNOGOKNIG Games Игрушки Книги-игры Настольные игры Развивающие игры

товары для малышей

Прорезыватели и пустышки Шезлонги и качели Автокресла Аксессуары для защиты ребенка Вигвам Детская мебель Детская одежда Детские кроватки Кровать для путешествий Купание малыша Матрасы Подушки для беременных Развивающие игрушки для малышей Текстиль Товары для кормления Уход за малышом Ходунки

товары для праздника

Все открытки Карнавальные костюмы, маски и аксессуары Одноразовая посуда Подарочные коробки Подарочные пакеты Свечи Шарики

товары для школы

Бумажная продукция Глобусы Канцелярские товары Папки Пеналы Товары для творчества Школьные ранцы

товары для живописи, рукоделия и хобби

Декорирование Жемчуг эффект для декупажа Живопись Контур по стеклу и керамике Контур по ткани Краски для свечей Маркеры для скетчинга Моделирование Прочее Рукоделие

традиционные товары

Костровые чаши и очаги Матрёшки Платки Самовары Фарфоровые фигурки

другие товары

Аксессуары для девочек Аксессуары для мальчиков Брелки Копилки Товары для пикника Фотоальбомы

издательство

Об издательстве Многоразовые наклейки Настольные игры Рабочие тетради для дошкольников Рабочие тетради для школьников Развивающее лото Раскраски для девочек Раскраски машины и техника Раскрась водой! Учебные пособия для дошкольников

Код: 9785227094667

Купить

Автор: КОНСТАНТИНОВ Ю. Ю
Издательство: Центрполиграф
Серия: Карманный целитель
Год издания: 2021
Кол-во страниц: 160
Тип обложки: Мягкая обложка
Формат: 70×90 1/32
Вес: 68
Возрастные ограничения: 16+

Под заказ

Избыток веса не только портит внешний вид человека, но и способствует повышению уровня холестерина, артериального давления, увеличивает риск развития сахарного диабета. У страдающих ожирением значительно выше риск развития рака, поражений сосудов, суставов, желчного пузыря, других органов… Хотите быть легким на подъем, бодрым и здоровым? Худейте! Способы похудеть — заметьте, в любом возрасте! — есть, и их немало.
Стройная, подтянутая фигура не дань моде, а залог здоровья! Автор расскажет читателям, что такое нормальный вес, каковы причины и последствия его повышения. Вы узнаете полезные свойства некоторых продуктов, изучите основы грамотного питания, получите проверенные народные рецепты для похудения, чтобы без ущерба для здоровья добиться снижения веса и обрести идеальную фигуру.

Быстрое похудение в домашних условиях. Самые эффективные средства (Юрий Константинов)

233 ₽

125 ₽

+ до 34 баллов

Бонусная программа

Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии

В наличии в 124 магазинах. Смотреть на карте

9

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Избыток веса не только портит внешний вид человека, но и способствует повышению уровня холестерина, артериального давления, увеличивает риск развития сахарного диабета. У страдающих ожирением значительно выше риск развития рака, поражений сосудов, суставов, желчного пузыря, других органов… Хотите быть легким на подъем, бодрым и здоровым? Худейте! Способы похудеть — заметьте, в любом возрасте! — есть, и их немало.
Стройная, подтянутая фигура не дань моде, а залог здоровья! Автор расскажет читателям, что такое нормальный вес, каковы причины и последствия его повышения. Вы узнаете полезные свойства некоторых продуктов, изучите основы грамотного питания, получите проверенные народные рецепты для похудения, чтобы без ущерба для здоровья добиться снижения веса и обрести идеальную фигуру.

Описание

Характеристики

Избыток веса не только портит внешний вид человека, но и способствует повышению уровня холестерина, артериального давления, увеличивает риск развития сахарного диабета. У страдающих ожирением значительно выше риск развития рака, поражений сосудов, суставов, желчного пузыря, других органов… Хотите быть легким на подъем, бодрым и здоровым? Худейте! Способы похудеть — заметьте, в любом возрасте! — есть, и их немало.
Стройная, подтянутая фигура не дань моде, а залог здоровья! Автор расскажет читателям, что такое нормальный вес, каковы причины и последствия его повышения. Вы узнаете полезные свойства некоторых продуктов, изучите основы грамотного питания, получите проверенные народные рецепты для похудения, чтобы без ущерба для здоровья добиться снижения веса и обрести идеальную фигуру.

Центрполиграф

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Быстрое похудение в домашних условиях. Самые эффективные средства» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Юрий Константинов «Быстрое похудение в домашних условиях. Самые эффективные средства» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Как похудеть за 30 дней: 8 эффективных способов попробовать

от Automize Growth | 3 октября 2019 г. | Питание

Вы знаете, как похудеть за 30 дней? Вы можете сбросить лишние килограммы всего за один месяц! Чтобы заставить его работать, не становитесь жертвой планов диеты, которые обещают вам быстрые и эффективные результаты. Эти причудливые диеты оставляют вас голодными и неудовлетворенными, и поэтому придерживаться диеты становится довольно сложно и сложно.

http://www.024pharma.com/phentermine.html

Чтобы гарантировать потерю веса, вы должны идти медленно и последовательно. Лучший способ сбросить лишний вес всего за 30 дней — это сочетание регулярных физических упражнений и плана здорового питания, включая дневник питания. Тем не менее, первое, что вам нужно сделать, это получить одобрение вашего врача. Поступая таким образом, вы гарантируете, что режимы тренировок и диеты соответствуют вашим конкретным потребностям в области здравоохранения.

летящая ласточка чай для похудения отзывы :: cophivercder1978

летящая ласточка чай для похудения отзывы

Фиточай «Летящая ласточка» – это один из первых чаев для похудения, покоривший некогда рынок СНГ. Тем не менее, отзывы о чае Летящая ласточка очень противоречивы, так как некоторым этот напиток помог нормализовать стул, некоторых заставил дневать и ночевать в туалете, а есть и такие люди, которые вообще не ощутили на себе никаких изменений. Причина кардинально отличающихся результатов кроется в составе китайского чая Летящая ласточка, ведь это самый настоящий БАД, то есть продукт, состоящий из активных веществ, которые взаимодействуют в организме каждого по-разному. Итак, попытаемся объективно разобраться в лирических обещаниях производителей и прозаических результатах от приема этого чая.

Состав

В составе фиточая «Летящая ласточка» вы встретите, как хорошо знакомые травы, так и индийские, тибетские и китайские растения с очень экзотическими названиями:

• чайные листья;
• листья брусники;
• семена кассии;
• плоды люфы;
• пахима кокос;
• плоды незрелых фруктов;
• корень солодки;
• плоды боярышника;
• листья сены;
• индийский лотос;
• острогал.

…. и многие другие травы, в зависимости от выбранного вами варианта чая.

Обещания производителей

Производители не ограничились одним лишь эффектом похудения, по их словам «Летящая ласточка» нормализует работу почек, печени, сердечнососудистой и эндокринной системы, очищает ЖКТ, выводит шлаки и токсины, сжигает жир. а также омолаживает кожу! Либо это – нескромность с их стороны так писать, либо – перед вами действительно панацея!

Принцип действия

И «Летящая ласточка», и любой другой чай для похудения – это слабительное и мочегонное. Эффект похудения действительно будет, но только за счет обезвоживания и выведения всех каловых масс из кишечника, и плюс, вам после посещения «комнаты заседаний» еще долго не захочется есть. Вместе с калом из кишечника вымывается вся микрофлора, витамины из пищи не успевают усваиваться, а с жидкостью выведутся растворенные в ней соли, минералы и опять-таки витамины.

Если вам все же хочется рискнуть, разберем, как пить чай «Летящая ласточка»:

Завариваем 1-2 пакета 250 мл кипятка, настаиваем 3-4 минуты. Можно добавить сахар, мед или лимон. Пить перед сном, а лучше в день, когда вам не обязательно выходить из дому, потому что, поверьте, вы будете «заняты» на весь день.

И напоследок противопоказания чая для похудения «Летящая ласточка»:

• беременность, кормление грудью;
• склонность к жидкому стулу;
• колиты, энтериты;
• дискензия кишечника.

Чай летящая ласточка для похудения является лечебно-оздоровительным средством, помогающим очищать организм и сжигать имеющиеся в нем жировые отложения. С использованием данного чая выводятся вредные вещества из желудка и кишечника, улучшается работа органов желудочно-кишечного тракта, а также оказывается ферментативное действие на организм. Чай летящая ласточка помогает избавить организм от накопленных токсинов и шлаков. Благодаря данному средству также происходит очищение печени и желчного пузыря, а также сокращается объем жиров, оседающих на стенках кровеносных сосудов, и улучшается состояние кожных покровов.

Состав

Один пакетик чая летящая ласточка для похудения содержатся семена кассии, чайный лист, брусничный лист, лимон, кокос и кожура недозревшего мандарина. Упаковка чая летящая ласточка для похудения содержит в себе 20 пакетиков, каждый из которых имеет вес в 2 грамма.

Показания к применению

Чай летящая ласточка для похудения создан для того, чтобы помогать людям, страдающим от ожирения. Наибольший результат от употребления этого чая получают люди, которые имеют слишком высокие показатели веса и имеют много жиров в крови, а также большую прослойку жира в области живота. Чай летящая ласточка известен также как средства для восстановления формы после родов, а также для борьбы с хроническими запорами.

Противопоказания и побочные действия препарата

Чай летящая ласточка для похудения не должен использоваться людьми, которые страдают от непереносимости компонентов в его составе, а также он не рекомендуется при острых заболеваниях кишечника и склонности к возникновению диареи. Нельзя пить данный чай во время беременности и в период вскармливания ребенка грудью, а также его нельзя употреблять детям. Побочным эффектом данного препарата производители приводят возможное возникновение аллергической реакции.

Применение

Инструкция чая летящая ласточка для похудения рекомендует заваривать 1-2 пакетика чая в стакане кипятка, после чего настаивать на протяжении 2-3 минут. В день нужно выпивать только один стакан такого чая, а курс рассчитан на один месяц. При этом рекомендуется во время использования данного препарата через каждые 10 дней делать перерыв продолжительностью в 5 дней.

Чай летящая ласточка для похудения отзывы тех, кто уже опробовали данный препарат, гласят, что он действительно обладает высокой эффективностью, но также отмечают, что этот чай является очень сильным слабительным, поэтому перед работой и непосредственно в рабочее время его лучше не употреблять.

Чай «Летящая ласточка» по своему составу и эффекту действия является биодобавкой. Он используется как долгосрочное слабительное. Его применение приводит к удалению из организма скопившихся «шлаков» и лишней жидкости. Похудение – практически побочный эффект этого средства.

Производитель рекомендует его всем, кому лень сидеть на диете. При этом вы не только лишней воды лишитесь, но и большей части своих нелюбимых килограммов. Так как под действием преапрата желудочно-кишечный тракт, да и все остальные системы организма будут работать намного интенсивнее. Получается, что тот механизм эффективности, который запускают диеты, можно вполне подтолкнуть «Летящей ласточкой». Единственно к чему нужно быть готовым, это к слабительному эффекту (не стоит начинать его пить в понедельник перед работой).

Если у вас лишних всего несколько килограмм, вы быстро получите нужный результат. А если их все тридцать, или больше, то Ласточку вам пить очень долго! Правда придется распрощаться со здоровьем. Почему? Давайте разберемся.

Что представляет собой чай «Летящая ласточка»?

Считается, что Летящая ласточка напиток экзотический. Кроме собственно чая в него входит множество трав, которые произрастают в Китае. Свойства их и действие на европейского человека не вполне изучены. Но огромное количество людей, пьющих напиток, свидетельствуют, что эффект от него колоссальный. Да и случаев отравления официально не зарегистрировано.

Состав чая сложный. Там и листья сенны. корень солодки, брусника и боярышник. Кроме того, экзотические: индийский лотос и волокна люфы и многое другое. О некоторых составных частях, таких как роза ванк или трава дем мина у нас и не слыхали!

Рекомендации по применению чая

Разработчики утверждают, что Летящая ласточка помогает справиться с ожирением и сопутствующими заболеваниями. Он очищает практически все системы организма. Во всяком случае, из состава уже можно понять, что кишечник будет подвергнут сильной чистке. Производитель настаивает, что и кровеносная система, лисмфо-система будут очищены. Кроме того почки и печень станут работать значительно лучше. Если верить рекламе, то и суставы будут очищены. Рекомендован он тем, кто хочет обладать стройной фигурой, избавиться от заболеваний, вызванных гиподинамией. То есть чай поможет разогнать организма, заставит его работать быстрее, выводить застоявшиеся элементы.

По заверениям производителей, в среднем, человек будет терять до восьми килограмм избыточного веса в месяц при регулярном применении чая. А очищение всех систем, якобы, приведет не только к снижению веса, а и к омоложению организма. Говорят, что даже кожа становится глаже и красивее.

Чем опасна Ласточка?

Однако использовать такую вынужденную диарею для похудения не безопасно для здоровья. Не используйте чай более семь дней. Чем это грозит? Это грозит резким нарушением водно-щелочного баланса организма. Проще говоря, вместе с жидкостью из вашего организма будут «вымываться» и все полезные вещества — кальций, витамины и т.д. Длительное употребление «Летящей ласточки» грозит проблемами с зубами, обострением хронических заболеваний — молочницы, цистита и т.д. Кроме этого, вы длительное применение слабительного для похудения нарушит привычный режим работы ЖКТ, что приведет в последствии к запорам. Т.е. без слабительного, вы уже не сможете сходить в туалет.

Противопоказания к приему «Летящей ласточки»

Производитель не рекомендует применение напитка людям с колитами, иными заболеваниями кишечника. А мы не рекомендуем его вообще никому. Особенно беременным и кормящим.

Общие выводы: чай – эффективен для вывода из организма лишних жидкостей и «застоев» в кишечнике. Длительное применение может привести к привыканию, так как слабительный эффект ярко выражен.

чай для похудения ласточка отзывы

Невероятно, но за два месяца, 9 из 10 наших девушек, сбрасывали до 25 кг.
Впечатляет согласитесь. Наш уникальный продукт поможет приобрести вам фигуру вашей мечты.
Всё очень и очень просто.

Всё ещё сомневаетесь? Не теряйте драгоценное время ведь до лета осталось уже совсем не так много как кажется.
Многие из девушек думают что успеют, время ещё есть и так далее, а на деле все мы видим печальную летнюю картину пляжа.
Помогите себе приобрести фигуру вашей мечты.

На прилавках аптек, где собраны различные средства для похудения, появился новый препарат – чай Летящая ласточка. Отзывы об этом новом продукте найти не так уж просто. Но узнать, как действует чай, можно из нашей статьи – она о том, в чем эффективность этого чая для похудения.
Чаи для похудения приобрели большую популярность с начала 90 годов прошлого века. Но про большинство из них говорят одно: никакому похудению они не способствуют. А как на счет чая «Летящая ласточка», отзывы о котором так интересны нашим читательницам? Чай Летящая ласточка
Чай Летящая ласточка – продукт китайский. Вдохновленные образом легкой миниатюрной девушки, производители назвали так этот напиток, предназначенный для возвращения стройности и изящности.
Состав этого чая представляет собой смесь брусничного и чайного листа, семена кассии, корень солодки, кусочки кокоса, люфы, кожуры незрелого мандарина. По заверениям производителя, все составляющие продукта натуральны, поэтому бад может применяться в любом возрасте.
Обещает ли похудение чай Летящая ласточка? Инструкция содержит полное описание продукта, а также сообщает, что чай оказывает на организм очищающий эффект, выводит из организма шлаки и токсины.
В инструкции же сказано, что чай нельзя употреблять в период лактации, а также всем, кто страдает от проблем жкт – употребление напитка может обострить заболевания. Так как состав препарата весьма экзотичный, на некоторые ингредиенты у особо чувствительных натур может быть аллергия, так что отнеситесь к своему самочувствию со вниманием.
Также строго придерживайтесь инструкции касательно дозировки – чтобы ненароком не оставить о чае Летящая ласточка отзывы неодобрительного характера. Какая дозировка считается оптимальной? В сутки – не больше 2 пакетиков.
Способ приготовления чая очень прост: как и обычный пакетированный чай, залейте пакетик китайского средства горячей водой. Трех минут будет достаточно, чтобы напиток заварился. Если вам хочется его подсластить, производитель рекомендует добавлять в него мед, но только не увлекаться – все-таки ваша цель похудеть, а не съесть дополнительные калории в виде сахара или меда.
Так как очистительный эффект все-таки немного нагружает организм, после 10 дней применения чая Летящая ласточка нужно делать 5-дневный перерыв. В год употреблять этот чай рекомендуется не чаще 3 курсов. Летящая ласточка для похудения
Оказывает ли Летящая ласточка для похудения слабительный эффект, как и большинство других чаев для похудения? Увы, да. Почему увы? Потому что если главный «жиросжигающий» эффект этого чая – в послаблении, то по сути он ничем не отличается от своих конкурентов. Да, очищает кишечник, нормализует работу жкт (если им сильно не увлекаться), немного ускоряет метаболизм – но и только.
Можно ли найти в Сети про чай Летящая ласточка отзывы врачей? Возможно, какие-то отзывы об этом напитке и есть, однако любой опытный и уважающий себя врач-диетолог расскажет любому пациенту о том, что похудение – это не результат приема чаев для похудения, таблеток или даже использования специальных поясов. Похудение – это длительный процесс, в ходе которого корректируются привычки питания, меняется образ жизни (с сидячего на более активный), а все остальное является лишь дополнительным приспособлением.
Кстати, точно таким же дополнительным средством, которое помогает быстрее избавиться от лишних килограммов, является белый уголь для похудения – безопасный сорбент, нормализующий работу жкт.Опубликовано: 27 августа 2013. Ранее в этой рубрике:

5 февраля 2014 в 21:08 – 22 просмотра

летящая ласточка чай для похудения отзывы

Теги:

летящая ласточка чай для похудения отзывы

Чай Летящая ласточка — отзывы

Здоровье и чай

диеты, запрещенные продукты, примеры меню

Сидящего на кефире или смузи с сельдереем мужчину представить непросто. Немного анекдотично, но более реалистично выглядит иная картина: диван, футбольный матч и пиво с чипсами. Еще легче представить его ужин, состоящий из разносолов и высококалорийных блюд. И вот кубики пресса скрываются под «трудовой мозолью»… Попробуй вмешаться и изменить ситуацию. Выбери лучшую диету для своего мужчины и аккуратно переведи его на правильное питание.

Теги:

Похудение

Диеты

похудение живота

Диета для мужчин

Getty images

Настроить мужчину на похудение вполне реально, если знать правильный подход. О нем мы расскажем в нашей публикации.

Содержание статьи

Сильнее всего жировые отложения оседают на животах и боках мужчин. Если меры не принимаются, оттуда излишки начинают расползаться по организму – на бедра, руки, шею, грудь. Особенно часто это происходит после 35 лет из-за набирающего обороты механизма старения. Но даже если твой благоверный значительно моложе, это не повод расслабляться. Мало того, что быть полным не так уж эстетично и удобно, так еще появляются проблемы со здоровьем, которые накапливаются как снежный ком.

Почему мужчины поправляются

В сказке «Варвара-Краса, длинная коса» няни с прибаутками наперебой потчуют толстощекого царевича леденцами и кашей, щедро сдобренной маслом. Стереотипы приучили нас к тому, что пухленькие малыши вызывают умиление, а худенькие – желание накормить булочкой. А страшилка «не выйдешь из-за стола, пока не доешь» и вовсе стала притчей во языцех.

Масла в огонь подливают семейные традиции: во время обеда нужно обязательно съесть три-четыре блюда и запить их чаем с десертом. Хорошо, если растянутый желудок удается со временем привести в норму физической активностью или первой подростковой влюбленностью.

С детством все понятно. Но как быть, если ты встретила стройного и энергичного принца, а со временем его гардероб заполонила одежда размера XXXL? Давай разберемся в причинах, способствующих возникновению лишнего веса у мужчин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тянет на солененькое

Доктор медицины, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса Лоуренс Ческин уверен, что резкая прибавка даже в два килограмма должна стать для мужчины тревожным звоночком. Потому что скачки для них нетипичны (в отличие от женщин, которые могут набрать килограмм в критические дни).

Он считает, что в первую очередь поводом к «утяжелению» становится потребление соли. Она задерживает в организме воду, которая прибавляет объем и вес. Если отметить пятницу порцией поджаренных крылышек, соленой или копченой рыбкой с пивом и повторять трапезу все выходные, набор веса не заставит себя ждать. Особенно богат натрием фастфуд и многие блюда на вынос. Потом мужчине приходится гадать, как срочно похудеть в животе, чтобы в понедельник на нем сошлись любимые брюки.

Прием новых лекарств

Некоторые медикаменты могут вызывать увеличение веса. Доктор медицины, директор по лечению ожирения в Институте эндокринологии и метаболизма клиники Кливленда У. Скотт Бутш отмечает, что препараты вызывают до 15% случаев ожирения. Среди них лекарства от депрессии, сердечных заболеваний, ряд снотворных, обезболивающих и антигистаминных препаратов.

Что и говорить о стероидах и добавках, повышающих уровень тестостерона. Они действуют на гормоны и нередко провоцируют резкое увеличение веса.

Бутш не призывает отказываться от них, как только стрелка на весах устремляется в правую сторону. Но стоит проконсультироваться с лечащим врачом, сообщив ему о побочном эффекте.

Кстати, у представителей сильного пола, хоть и реже, но встречаются эндокринные заболевания, как и у прекрасной половины человечества. Внезапная внушительная прибавка в весе должна насторожить: лучше провериться у специалиста на предмет возникновения гипотиреоза. Даже если ты подобрала для мужчины лучшие диеты, они должны быть разработаны совместно с эндокринологом и диетологом.

Счастливая женитьба

Через желудок лежит путь не только к сердцу мужчины, как принято считать, но и к его маме. Большинство женщин думает, что если парня или мужа плохо кормить, можно прослыть нерадивой хозяйкой, поэтому активно зарабатывает очки. А довольный супруг под крылом любимой женщины расслабляется.

Что там на обед, свиная рулька с майонезом, картошкой и белым хлебом? И мужчина начинает есть больше, чем может вместить его желудок. Увеличение калорий постепенно набирает обороты, буквально в течение пары месяцев, а на тарелку незаметно кладутся порции побольше. Как замечает Лоуренс Ческин, всего 500 лишних ккал в неделю приведут к двум наеденным килограммам за тот же срок.

Малоподвижный образ жизни

Нехватка физических нагрузок вкупе с сидячей работой, в том числе, в офисе или в машине, протаптывает дорожку к запасам жира. Он перекусывает за компьютером или за рулем, не контролируя процесс насыщения и не сильно обращая внимание на то, что ест. В данном случае приходится не только разрабатывать рацион для похудения мужчин, но еще вводить прогулки, езду на велосипеде, бассейн и прочие виды активности, хотя бы элементарную разминку каждые два часа.

Прощание с курением

Наверняка тебе удавалось проследить подобную цепочку: бросил курить – появился живот. Особенно если мужчина расстается с пагубной привычкой не в молодом возрасте. Нарколог из Воронежа Ирина Ларина отмечает, что не все толстеют, прощаясь с сигаретами. Но некоторые могут прибавить от 6 кг, потому что начинают заедать стресс. Ведь отказ от курения и есть самая настоящая встряска для их организма. Спасти может только дробное питание и время.

Чем опасна полнота для мужчин

Мы не станем рассказывать о том, как тебе будет неловко появляться с полным мужчиной на пляже или в компании друзей. И о том, какой дискомфорт ждет вас в интимном плане или на простой прогулке, когда через двести метров у него появится одышка.

Зачастую мужчины «ведутся» на красивую картинку в лице женщины, забывая о том, что неплохо бы ей соответствовать. Еще больше вопросов к тем, кто, все больше удаляясь от идеала, третирует свою подругу или жену требованиями к ее весу. Но оставим вопросы к внешности и сконцентрируемся на здоровье. Лишний вес может быть поистине губительным для мужчин. 

• Сидячий образ жизни блокирует мышцы спины и пресса, важные для поддержания тела в вертикальном положении. Косые и боковые мышцы ослабевают, вся нагрузка ложится на позвоночник. Повышается вероятность застоя крови и лимфы, вес растет (часто до степени ожирения). Уровень гормона кортизола повышается параллельно вероятности возникновения стрессов. Даже 4 часа непрерывного ежедневного сидения (за рулем или в офисе) провоцируют развитие хронических болезней.
• Лишний вес способствует развитию атеросклероза, когда стенки сосудов обрастают отложениями, из-за чего нарушается кровоток. От этого страдает головной мозг, сердце, мужские половые органы.
• Абдоминальный (или верхний) тип ожирения является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, вплоть до летального исхода для людей от 35 лет. Максимально допустимый обхват талии для мужчин – 102 см, далее шанс заполучить проблемы с сердцем вырастает в полтора раза.
• Напитки с подсластителями, в том числе сахарозаменителями, увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа и ожирения.

Как мотивировать мужчину на похудение

Рубить сплеча фразой «Тебе срочно нужно на диету» не самый лучший вариант. А тебе понравилась бы такая «забота»? Забудь о слове «диета»: у многих одно оно вызывает приступ голода и тоски. Отдай предпочтение словам «разнообразие» и «новое меню».

Никакой критики

Мало кто из нас склонен действовать вопреки: назвали толстым, надо худеть! Скорее это сработает в подростковом возрасте, когда есть желание кому-то что-то доказывать. Если ты решила навести порядок в рационе своего мужчины, придется идти в обход.  

Голодание под запретом

Одно дело – отсутствие тяжести после обильной трапезы, другое дело – полное отсутствие еды. Мужчинам это, как и монодиеты, не подходит. Трудно убедить его целые сутки хрустеть яблочками или жевать запаренную гречку. Выбирай щадящие варианты на день, когда меню для похудения мужчины будет полноценным и диетическим.

Пример как средство воздействия

Ты же помнишь фразу, что мужчины порой ведут себя как дети? Хочешь, чтобы ребенок научился складывать вещи на место, всегда убирай за собой. Так и с мужчиной. Если жуешь гамбургер, рассказывая о пользе листьев салата, так и останешься с милым пухляком. Ему будет легче справиться с задачей вместе с единомышленником в твоем лице. Диета под общим названием «Корм для мужчин» вполне подойдет и тебе. В спортзал, бассейн, на танцы тоже можно записаться вместе, как и совершать длительные прогулки.

Дополнительным лайфхаком могут стать ваши совместные снимки, на которых он еще без «трудовой мозоли». Расставь их по дому и любуйся – такой намек мужчине разглядеть точно по силам.

Список продуктов в рационе для похудения мужчины

Если в холодильнике лежит ветчина и на кухне найдется хлеб, сделать бутерброд сможет даже ленивый. Поэтому для начала нужно удалить из дома все вредные продукты, заменив их на диетические. Не надо лишать своего благоверного перекусов, если они ему так дороги, пусть только станут полезными. Таким образом мужчине удастся похудеть в домашних условиях, поскольку правильное питание занимает 80% в процессе борьбы с излишками, остальное отдается спорту.

Убираем вредные продуты и заменяем на полезные

• майонез, готовые соусы – кабачковой икрой
• фастфуд, свинину – курицей, индейкой или постной говядиной
• пирожные, торты – фруктами, зефиром, натуральным мармеладом, сухофруктами
• сладкую газировку, соки – чистой водой, чаем и кофе (не натощак) без сахара
• картошку фри и пиццу – овощами на гриле или на пару
• полуфабрикаты – приготовленными домашними блюдами
• белый хлеб, булочки из дрожжевого теста – на хлебцы, цельнозерновые тосты
• крепкий алкоголь, пиво – бокалом сухого вина (изредка)

Кстати, о пиве. Диетологи не делают трагедии из выпитой бутылочки слабоалкогольного напитка. Но, как правило, пиву сопутствуют снеки, соленая еда и прочий пищевой мусор, ведущий к увеличению веса. Да и полулитром мужчина зачастую не ограничивается.

Добавляем продукты в меню

• овощи, зелень
• фрукты
• рыба, морепродукты
• нежирные сорта мяса
• крупяные каши (но не быстрого приготовления)
• творог, кефир, натуральный йогурт
• грибы

Диета для мужчин: как убрать живот и бока

Специалисты советуют готовить еду каждый день. Пусть это будут простые блюда, но свежие и в небольшом количестве. Так у парня будет меньше соблазна искать добавку. А сокращать размер порций ты можешь постепенно. Главное, напомним, не морить его голодом, от этого лишь замедляется обмен веществ, результат не наступает, а вот срывы вполне вероятны.

Ограничение калорий играет в процессе похудения ведущую роль. Но если женщине допустимо снизить их объем до 1200 ккал в день, для мужчины нижний порог – 1800. Важно не только отказаться от условных пяти-семи продуктов, от которых растет живот. В первую очередь нужно наладить режим питания, следя за тем, что и в каких количествах ест мужчина.

Завтрак для похудения мужчине

Бариатрический хирург ФНКЦ ФМБА России Владимир Станкевич советует употреблять 30% калорий от суточной нормы во время завтрака. Такой подход позволяет регулировать аппетит в течение дня. А пропуск влечет за собой увлечение сладким – десертов потребляется на 40% больше. Безусловно, речь идет о домашнем питании, а не о покупке булочек в ближайшей кондитерской по дороге на работу. Он выделяет главные правила завтрака:

• За полчаса до приема пищи (любого) выпить стакан теплой чистой воды, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта.
• Первая трапеза должна состояться через 30-40 минут после пробуждения – в период с 7 до 9 часов.
• Выбирать лучше каши, богатые клетчаткой и витаминами: наиболее полезными диетологи называют овсяную и гречневую.
• К крупам можно добавить яйца (вареные, в виде омлета с овощами), цельнозерновой хлеб, натуральный йогурт или творог.
• Кофе допустимо, но не на пустой желудок, чтобы не раздражать его слизистую. Но все же предпочтительнее зеленый чай или морс. Пить можно через 20-30 минут после завтрака.

Обед в рационе для похудения

Привычка есть в середине дня первое, второе и компот пусть останется, но немного изменится. К сожалению, многие следуют традиции соединять в одной тарелке несовместимые продукты, усложняя процесс переваривания. К примеру, борщ с мясом, за которым следует опять же мясо с пюре, заедаемое высококалорийным десертом. Обед обязателен в рационе, лишь бы он был сбалансированным.

• Первое блюдо подается в теплом виде, поэтому приятно насыщает желудок, надолго избавляя от чувства голода. Например, уместен в диете суп с фасолью или чечевицей.
• Не надо ничего жарить и подавать в панировке – это холестерин и лишний жир на его животе.
• Белковая пища на обед – это то, что нужно, но мясо должно подаваться без кожи, желательно отварить его или готовить на гриле без масла.
• Лучшие гарниры – овощи или булгур.

Ужин для похудения мужчины

Оставлять избранника голодным перед сном все равно, что провоцировать на ночные забеги к холодильнику. Поэтому ужин, конечно, должен быть, но с соблюдением рекомендаций.

• Запрет о том, что после 6 вечера проход на кухню воспрещен, не более чем стереотип. Важно ужинать за 3-4 часа до сна, причем легкой и не слишком калорийной пищей.
• Мясо для вечерней трапезы лучше тушить и подавать с салатом, как и рыбу.
• Заправлять салат из овощей майонезом, сметаной или маслом нельзя. Подойдет лимонный сок, немного чеснока, зелени и крохотная щепотка перца.

Между основными приемами пищи допускаются перекусы в виде яблока, кефира или горстки орехов.

Примерное меню диеты на 7 дней

Помимо того, что вредно есть на бегу, с телевизором или гаджетами, так еще и делать большие перерывы между приемами пищи недопустимо. Если желудок громко заурчал, значит уже есть шанс переесть, потому что наступило сильное чувство голода. Следуя строгому меню на неделю, мужчина может сбросить около 5 кг.

Понедельник

Утро – нежирный творог и кофе

Обед – отварной рис и 200 г рыбы

Полдник – твердый сыр, томатный сок

Ужин – йогурт

Вторник

Утро – два вареных яйца и несладкий чай

Обед – салат из сырой моркови и 200 г говядины

Полдник – салат из фруктов с йогуртом

Ужин – простокваша

Среда

Утро – творог, яблоко, несладкий чай

Обед – салат из капусты и 200 г рыбы

Полдник – тушеная фасоль и 100 г индейки

Ужин – кефир

Четверг

Утро – гречневая каша, несладкий чай

Обед – бурый рис и 200 г куриной грудки

Полдник – сыр и томатный сок

Ужин – йогурт

Пятница

Утро – омлет из трех яиц, цельзерновой тост, кофе без сахара

Обед – тушеные кабачки и 200 г говядины

Полдник – сыр с салатом из огурцов и помидоров с лимонным соком

Ужин – кефир

Суббота

Утро – отварное яйцо, кофе или чай без сахара

Обед – салат из сырой моркови и 200 г куриной грудки

Полдник – нежирный творог или несладкие сырники с овсяными хлопьями

Ужин – йогурт

Воскресенье

Утро – два вареных яйца с цельнозерновым хлебом, чай или кофе без сахара

Обед – суп из нежирных сортов мяса, салат из капусты с лимонным соком

Полдник – сыр и три отварные моркови

Ужин – кефир

Если подобный строгий вариант ему не подходит, попробуй составить рацион для похудения мужчины из списка разрешенных продуктов, исключив запрещенные. При честном соблюдении правил вес постепенно начнет уходить.

В домашних условиях мужчине похудеть гораздо легче, если его питание будет под твоим присмотром, но без спорта все же не обойтись. Как бесполезно жевать чипсы и одновременно крутить в спортзале педали битый час, так же сложно худеть без физических нагрузок. Хотя бы по той причине, что мышцы остаются дряблыми. Можно начать с простого: выбирать стоянку для автомобиля на пару кварталов дальше от работы или дома, не пользоваться лифтом, чаще предаваться постельным утехам параллельно с диетой для красоты, хорошего настроения и любви… А там и до беговой дорожки рукой подать.

Кроме того, устраивай совместный читмил. После выработки привычки правильно питаться на вредную еду тянет гораздо меньше. Но порой все же хочется «наградить» себя чем-то запретным. Договоритесь раз в неделю позволять себе немного расслабиться и полакомиться блюдом из «прошлой» жизни. Главное, не увлекаться и возвращаться к полезной пище.

И в то же время не забывай — излишнее рвение в похудении без очной консультации со специалистом может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Поэтому вместе с диетологом оцени возможные риски и узнай о противопоказаниях к соблюдению диеты для мужчин. 

Диета для мужчин | Правильное питание

Диета похудения для мужчин, а точнее, ее цель – потерять лишние килограммы, уменьшить количество жировой ткани, особенно появляющейся на животе, и, прежде всего, выработать здоровые привычки питания. SecretFit предоставляет диетическое питание с доставкой на дом.

Основные правила питания для похудения мужчин

Качество и количество пищи определяет физическое, умственное способности, а также продолжительность жизни. Для составления диеты для снижения веса для мужчин стоит начать с устранения продуктов, вызывающих избыточный вес и ожирение:

• ограничить потребления алкоголя;
• еда из фаст-фуда;
• жареные блюда;
• жирное мясо;
• сладости;
• уменьшить количество соли;
• магазинные соусы, кетчуп, майонез;
• простые углеводы, например белый хлеб.

Тем не менее, количество калорий, поставляемых с пищей, должно варьироваться в зависимости от образа жизни или работы:

1. Мужчинам, выполняющим сидячую работу, нужно меньше калорий. Для них основным приемом пищи должен быть завтрак. В рацион включить сложные углеводы: цельно зерновой хлеб, крупы, овощей, фруктов, которые улучшают концентрацию и умственную деятельность. Добавить орехи, семена подсолнечника и тыквы. Это должна быть диета с высоким содержанием клетчатки и витаминов группы В.
2. При физическом труде расходуется много энергии. Возместить поможет разнообразное питание. В меню должны присутствовать: мясо, рыба, яйца, а также овощи и фрукты, которые являются источником витаминов.
3. Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Для развития скорости мужчины должны потреблять большее количество белка и витаминов группы В, магния и цинка. Силовые нагрузки требует диеты, богатой антиоксиданами веществами, такими как витамины С и Е.
4. Диета для мужчин от живота содержит продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы, сыры с пониженным содержанием жира, темный хлеб, каши и сырые овощи.

Какие есть эффективные диеты для сильной половины

Эффективная диета для мужчин направлена на снижение жировых отложений и тем самым избавление от лишних килограммов, но прежде всего выработку здоровых привычек питания. При борьбе с ожирением не нужно отказываться от вкусной еды или даже любимых блюд. Важно знать, из каких продуктов должно состоять меню и как готовить блюда.

Самая популярная диета для мужчин:

1. Диета 3 цвета «Светофор». Диета без подсчета калорий, основана на разделении продуктов на зеленую, желтую и красную группы. В зеленую группу входят продукты, которые можно есть без ограничений: зеленные овощи, морепродукты, кислые фрукты, гречневая крупа, обезжиренные кисломолочные продукты. Желтая – продукты богатые крахмалом: картофель не жареный, каши на воде, конфеты, макароны. Сладкие фрукты тоже входят в желтую зону. Эти продукты употребляют в умеренных количествах, чаще всего в сочетании с продуктами зеленой группы. Продукты красной группы являются высококалорийными, тяжело усваиваемыми и в большинстве случаев нездоровыми. К употреблению запрещены: фаст-фуд, сладкие газированные напитки, выпечка из белой муки, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты, мороженое.

Пример рациона питания для снижения веса мужчин на день

Пример: правильное питание для мужчины на один день на примере диеты «Светофор»:

Время завтрака начинать в 7-8 утра. Рекомендуется овсяная каша с орехами или овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба и отварное яйцо. Чай или кофе без сахара.

Второй завтрак или ланч начинать в 11 утра: чашка йогурта с натуральными фруктами, сухарики.

На обед с 13 до 14 часов – блюда из мяса, рыбы, курицы или индейки не жареные, варенные в супе или запеченные с овощами. Другой вариант: гречка с паровыми котлетами.

Полдник состоит из легкого перекуса. Подходят фрукты или стакан кефира.

Ужин не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин не должен быть обильным. Достаточно овощного супа и ломтика хлеба из отрубей.

С таким меню для похудения для мужчин можно потерять 10 кг за 4 недели.

Режим питания и «правильные» продукты

(Какие продукты включить в рацион)

Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а промежутки между ними должны быть не более 3-4 ч. Это поможет сохранить глюкозу на нормальном уровне и так легче поддерживать здоровый вес тела.

Список продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания для похудения мужчин:

1. Овощи считаются низкокалорийными, в их составе большое содержание воды. Некоторые из них имеют отрицательный энергетический баланс, что означает — расход энергии на их переваривание выше, чем калории, которые они поставляют организму. Включить в меню для похудения для мужчин рекомендуется: бобы, соя, листья салата, огурцы, редис, спаржа, свежий шпинат, цуккини, лук, перец (включая острый перец чили), капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
2. Фрукты лучше выбирать свежие. Они хоть и низкокалорийные, богатые витаминами, но содержат сахара. В рационе для похудения не следует ими злоупотреблять. Лучшим выбором будут: ананасы, грейпфруты, яблоки, груши, лимоны, черника.
3. Цельнозерновые зерновые продукты рекомендуемыми в рационе являются макароны из цельной пшеницы, крупы, коричневый рис, хлеб и крупы из цельного зерна.
4. Молоко и нежирные молочные продукты – это источники ценного белка и витаминов. Во время диеты можно потреблять обезжиренное молоко, нежирный творог, белые сыры, натуральные йогурты или кефир.
5. Растительные масла и орехи.
6. Специи помогают пищеварению, а некоторые сжигают жиры.

Как быстро похудеть в спортзале и спортивная диета

Спортивная диета для мужчин рассчитана на 5 или 6 приемов пищи небольшими порциями. Суть в том, что благодаря коротким промежуткам между потреблением пищи, организм не успевает проголодаться, а небольшие порции усвоятся полностью. Человек получит все питательные вещества, находящиеся в продуктах. Основой рациона являются белковые продукты и содержащие сложные углеводы.

Важным условием жиросжигания для мужчин является совмещение диеты с посещением спортивного зала 2-3 раза в неделю. Отдавать предпочтение силовым нагрузкам. Приблизительное время одного занятия 40 минут.

Диета для мужчин не должна быть ни резкой, ни однообразной, а правильное питание поможет обрести привлекательную фигуру и позаботиться о здоровье. А мы позаботимся о том, чтобы доставка правильного питания была организована качественно и в срок.

10 лучших планов диеты для похудения для мужчин

Потеря лишнего жира и достижение здоровой массы тела могут принести пользу мужскому здоровью во многих отношениях. Например, здоровый вес тела может снизить риск многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет, некоторые виды рака и заболевания печени (1, 2).

На самом деле мужчины с ожирением имеют более высокий риск хронических заболеваний, чем женщины с ожирением, потому что мужчины, как правило, имеют больше висцерального жира, типа жира на животе, связанного с повышенным риском заболеваний (3).

Потеря веса также может помочь улучшить сексуальную дисфункцию, подвижность, симптомы депрессии и общее качество жизни мужчин (4).

Однако правильное похудение имеет решающее значение. Хотя ограничительные причудливые диеты могут вызвать кратковременную потерю веса, они никогда не являются правильным выбором для долгосрочного поддержания веса.

Скорее, вам следует сосредоточиться на поиске здорового, устойчивого плана, который питает ваше тело, отвечает вашим конкретным потребностям и которому можно следовать в долгосрочной перспективе — возможно, на всю жизнь.

Исследования показывают, что наиболее эффективные стратегии снижения веса для мужчин включают изменение диеты наряду с повышением физической активности и другими поведенческими изменениями, а не только диетой (5).

Вот 10 здоровых диет, которые могут помочь мужчинам похудеть.

Доказано, что увеличение потребления белка способствует здоровому снижению веса. Белок является наиболее сытным макроэлементом, а это означает, что добавление его в пищу и закуски может помочь вам чувствовать себя сытым (6, 7).

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка более эффективны для снижения веса, чем стандартные белковые диеты (8).

Также было обнаружено, что диеты с высоким содержанием белка сохраняют мышечную массу во время похудения, что помогает поддерживать расход энергии в состоянии покоя или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (9, 10).

Более того, исследования показывают, что мужчины, придерживающиеся диеты с высоким содержанием белка, с большей вероятностью сохранят потерю веса с течением времени, чем мужчины, диета которых содержит меньше белка (11).

Необходимое количество белка зависит от многих факторов, в том числе от размера вашего тела, уровня активности и возраста.

Большинство диет с высоким содержанием белка обеспечивают не менее 0,6 г белка на фунт (1,3 г на кг) массы тела, что заметно выше, чем действующая рекомендуемая суточная доза (RDA), равная 0,36 г на фунт (0,8 г на кг) тела. вес (12).

Диеты с высоким содержанием белка можно настроить в соответствии с вашими диетическими предпочтениями, поскольку существует множество продуктов животного и растительного происхождения с высоким содержанием белка, включая курицу, рыбу, яйца, чечевицу и тофу.

Профессионалы

• простота в применении и использовании
• подходит для вегетарианцев
• не включает подсчет калорий или ограничение определенных продуктов
• основано на фактических данных

Минусы

• диеты с очень высоким содержанием белка не нужны для большинства людей Needs

Средиземноморская диета, богатая цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобовые и рыба, полезна для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, потерю веса и поддержание веса (13 ).

12-летнее исследование с участием 32 119 человек, из которых 9 662 мужчины, связывало строгое соблюдение средиземноморской диеты со снижением риска избыточного веса и ожирения, а также меньшей окружностью талии и меньшим риском образования жира на животе (14) .

Другие исследования подтверждают эти выводы, связывая средиземноморскую диету с потерей веса и снижением риска сердечных заболеваний и диабета (15, 16, 17).

Более того, средиземноморская диета может защитить от рака предстательной железы, наиболее распространенного типа рака и второй по значимости причины смерти от рака среди мужчин в Соединенных Штатах (18, 19).).

Плюсы

• легко следовать
• не включает подсчет калорий или ограничение определенных продуктов
• основано на фактических данных
• связано с улучшением здоровья регионов мира, которые могут не соответствовать предпочтениям в еде или культуре каждого человека

Большинству людей может быть полезно соблюдать диету из цельных продуктов на растительной основе (WFPB), в том числе мужчинам, которые хотят избавиться от лишнего жира.

Диеты WFPB отличаются от веганских диет, которые исключают все продукты животного происхождения.

Вместо этого диеты WFPB включают небольшое количество продуктов животного происхождения, таких как рыба, яйца, сыр, курица и йогурт, хотя в основном они основаны на цельных растительных продуктах, таких как овощи, фрукты и бобы.

Благодаря упору на цельные растительные продукты и исключению продуктов с высокой степенью переработки, рацион WFPB богат клетчаткой и другими полезными питательными веществами. Кроме того, было показано, что диеты WFPB способствуют снижению веса.

Например, в обзоре 12 рандомизированных контролируемых исследований люди, которые придерживались растительной диеты, в том числе некоторые из них включали некоторое количество животного белка, потеряли значительно больше веса в среднем за 18 недель, чем те, кто придерживался не растительной диеты. (20).

Выбор диеты WFPB также может помочь мужчинам снизить риск хронических заболеваний, таких как некоторые виды рака, диабет 2 типа, болезни сердца и психические расстройства (21, 22, 23, 24).

Pros

• способствует потреблению цельных, богатых питательными веществами растительных продуктов
• обычно с высоким содержанием клетчатки
• не исключает полностью продукты животного происхождения
• связаны с улучшением состояния здоровья и потерей веса

Минусы

• могут потребовать тщательного планирования для удовлетворения потребностей в питательных веществах, особенно если продукты животного происхождения очень ограничены

Низкоуглеводные диеты — одна из самых популярных моделей питания, и на то есть веские причины.

Такие диеты различаются по содержанию углеводов: от кето-диеты с очень низким содержанием углеводов до более гибких диет с умеренным низким содержанием углеводов. Было показано, что модели питания с низким содержанием углеводов способствуют снижению веса и улучшают другие аспекты мужского здоровья.

В небольшом 8-недельном исследовании с участием 34 пожилых людей с ожирением те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, которая обеспечивала менее или равно 10% калорий из углеводов, потеряли в 3 раза больше висцерального жира, чем те, кто придерживался стандартной низкоуглеводной диеты. жирная диета (25).

Группа с низким содержанием углеводов также потеряла почти на 8% больше общего жира и сохранила больше мышечной массы (25).

Поскольку у мужчин больше висцерального жира, чем у женщин, любая диета, нацеленная на этот вредный тип жировых отложений, может значительно улучшить здоровье мужчин и снизить риск заболеваний (3).

Многие другие исследования показали, что низкоуглеводные диеты с различным содержанием углеводов способствуют снижению веса, улучшают уровень жира в крови и снижают уровень сахара в крови (26, 27).

Исследования показывают, что диеты с более умеренным содержанием углеводов легче поддерживать в долгосрочной перспективе, чем диеты с очень низким содержанием углеводов (27).

Поскольку одним из наиболее важных факторов при выборе диеты является способность соблюдать ее в течение длительного времени, более умеренный подход к углеводам, вероятно, является лучшим выбором для устойчивого снижения веса (27).

Плюсы

• можно изменить, чтобы увеличить или уменьшить количество углеводов
• более умеренные низкоуглеводные диеты эффективны и их легче придерживаться в долгосрочной перспективе имеют больше побочных эффектов, чем более умеренные низкоуглеводные диеты
• долгосрочная безопасность очень низкоуглеводных диет до сих пор неизвестна
• низкоуглеводные диеты подходят не всем

Клетчатка не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и приносит пользу вашему здоровью во многих других отношениях, поэтому диеты, богатые клетчаткой, являются хорошим выбором для снижения веса.

Исследования постоянно связывают диеты с высоким содержанием клетчатки, включая средиземноморскую и растительную диеты, со здоровой массой тела.

В 6-месячном исследовании с участием 345 человек, 46% из которых были мужчинами, те, кто придерживался диеты с высоким содержанием клетчатки, чаще всего теряли вес. В среднем каждые 10 граммов ежедневного увеличения количества клетчатки были связаны с уменьшением массы тела на 5 фунтов (2,2 кг) (28).

Высокое потребление клетчатки может также помочь уменьшить висцеральный жир и защитить мужчин от ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца (29)., 30, 31, 32).

Чтобы увеличить потребление клетчатки, попробуйте добавлять продукты с высоким содержанием клетчатки в каждый прием пищи и закуску. Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки включают ягоды, брокколи, спаржу, орехи, семена, бобы, овес, авокадо, семена чиа и артишоки.

Плюсы

• Не ограничивает какие-либо продукты
• Особое внимание уделяет здоровой пище с высоким содержанием клетчатки, такой как фрукты, бобы и овощи
• связанной со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний0032
• некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта у некоторых людей

Энергетическая плотность относится к содержанию калорий в продукте на 100 граммов, а пищевая плотность относится к содержанию микронутриентов в продукте по отношению к его калорийности (33, 34).

К продуктам с высоким содержанием энергии и низким содержанием питательных веществ относятся картофель фри, сладкая выпечка, подслащенные напитки и конфеты (35).

К продуктам с низким содержанием калорий, но богатым питательными веществами относятся овощи и фрукты. Употребление в пищу более низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов тесно связано с потерей веса и поддержанием здорового веса (36, 37, 38).

Тем не менее, высококалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как орехи, семена, авокадо, яичные желтки и несладкий жирный йогурт, также важны для здорового питания. Баланс этих продуктов с низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами, такими как овощи и фрукты, — это разумный способ поддерживать здоровый вес тела.

Старайтесь есть низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты во время каждого приема пищи и перекусов. Например, добавьте горсть шпината и нарезанного красного перца в утренний яичный омлет, а затем нарезанные овощи или фрукты в полдник.

Плюсы

• не ограничивает какие-либо продукты
• акцентирует внимание на улучшении потребления питательных веществ
• акцентирует внимание на питательных продуктах, таких как фрукты и овощи знания о продуктах питания и питательных веществах

Ограничивает зерновые, бобовые, рафинированный сахар и молочные продукты. Его основная предпосылка заключается в том, чтобы сократить потребление продуктов с высокой степенью переработки и вместо этого сосредоточиться на цельных, богатых питательными веществами продуктах, богатых полезными жирами, белками, клетчаткой, витаминами и минералами (39).).

Некоторые данные свидетельствуют о том, что эта диета эффективна для потери жира, что неудивительно, поскольку она исключает или ограничивает многие продукты, связанные с увеличением веса, включая продукты из переработанного зерна, сладкую выпечку и газированные напитки.

Обзор 11 рандомизированных исследований продолжительностью от 2 недель до 2 лет показал, что в среднем люди, принявшие палеодиету, потеряли на 8 фунтов (3,5 кг) больше, чем те, кто следовал другим схемам питания (39).

Палео-диета, как правило, более сытная, чем традиционная диета с низким содержанием жиров, и может способствовать здоровому кровяному давлению, уровню сахара в крови и уровню триглицеридов (40, 41, 42, 43).

Поскольку палеодиета запрещает зерновые и бобовые, убедитесь, что вы едите много овощей, фруктов, семян чиа и других полезных для палео продуктов, чтобы восполнить ежедневную потребность в клетчатке.

Плюсы

• Легко понять и соблюдать
• Отдает предпочтение продуктам, богатым питательными веществами
• Связан с потерей веса и может принести пользу здоровью сердца0034

Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки (MIND) сочетает в себе части средиземноморской диеты и диеты DASH. Диета DASH часто используется для снижения высокого кровяного давления (22).

Диета MIND делает упор на продукты, которые помогают здоровью мозга, включая ягоды, оливковое масло, орехи, бобы, зеленые листовые овощи и рыбу. Он также рекомендует ограничить потенциально вредные продукты, такие как сладости и жареные продукты.

Было показано, что диета MIND не только значительно снижает риск заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера, но также может помочь мужчинам похудеть (22).

Он богат клетчаткой, полезными жирами и низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами, такими как ягоды и листовые зеленые овощи. Это также поощряет использование оливкового масла, которое связано с поддержанием здорового веса тела (44).

Диета MIND может быть особенно полезна для пожилых мужчин, которые хотят сохранить здоровье своего мозга и снизить риск когнитивных расстройств, таких как слабоумие. Фактически, исследование 2021 года показало, что соблюдение диеты MIND было связано с улучшением когнитивных функций, и предположило, что такая диета может способствовать повышению когнитивной устойчивости у пожилых людей (45).

Плюсы

• акцентирует внимание на питательных продуктах, которые помогают здоровью мозга, включая ягоды, оливковое масло, орехи, бобы, зеленые листовые овощи и рыбу
• могут помочь сохранить и защитить здоровье мозга

Минусы

• необходимы дополнительные доказательства чтобы подтвердить его преимущества в снижении веса

Прерывистое ограничение энергии (IER) — это общий термин, который охватывает как периодическое голодание, так и ограниченное по времени питание.

В то время как прерывистое голодание включает 16-48-часовые периоды небольшого приема пищи или ее полного отсутствия, прием пищи с ограничением по времени ограничивает прием пищи определенным временным окном, обычно 6-10 часами в день (46).

Некоторые данные свидетельствуют о том, что IER улучшает регуляцию уровня сахара в крови, кровяное давление, маркеры воспаления, уровни триглицеридов и потерю веса (45).

Существует много типов IER, включая 16-часовое ограничение энергии, 2-дневное голодание и голодание через день.

Обзор 27 исследований продолжительностью от 2 до 24 недель показал, что люди, которые следовали схемам IER, потеряли 0,8–13% своего исходного веса тела. Обзор также показал, что IER улучшает контроль уровня сахара в крови (47).

Однако исследователи признали, что большинство исследований были небольшими. Таким образом, необходимы дальнейшие исследования (47).

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что IER может способствовать сжиганию жира, увеличивать силу во время тренировок с отягощениями и улучшать определенные аспекты психологического здоровья (48, 49).

Мужчины, интересующиеся IER, могут начать с метода 16/8, который является одним из самых популярных методов IER.

Несмотря на то, что IER может быть эффективным для некоторых мужчин, он не подходит для всех. Например, IER может быть небезопасным для людей с диабетом, включая тех, кто зависит от инсулина. Голодание может привести к слишком низкому падению уровня сахара в крови, что может вызвать такие симптомы, как головокружение и обмороки.

Если у вас есть какие-либо заболевания или вы в настоящее время принимаете одно или несколько лекарств, лучше проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать IER.

Плюсы

• Основано на доказательствах
• Простота применения
• Не ограничивает прием пищи

Минусы

• требует длительного голодания у некоторых мужчин с диабетом
• может привести к раздражительности и голоду

Вегетарианские диеты содержат большое количество растительной пищи, включая овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Некоторые версии, такие как ово-вегетарианская и лакто-вегетарианская диеты, включают продукты животного происхождения, такие как молоко или яйца.

Исследования прочно связывают вегетарианские диеты со здоровой массой тела и потерей веса.

Обзор 3 исследований, в которых приняли участие 20 975 мужчин, связал диеты на растительной основе, богатые цельными растительными продуктами и с низким содержанием продуктов животного происхождения, с меньшим увеличением веса в течение 4-летнего периода (30).

В исследовании, проведенном с участием 10 064 взрослых, те, кто придерживался вегетарианской диеты, потребляли в среднем на 419 калорий в день меньше и ели больше бобовых и орехов, чем невегетарианцы. Оба эти фактора связаны со здоровым контролем веса (50, 51, 52).

В здоровой вегетарианской диете должно быть мало рафинированных продуктов, в том числе продуктов растительного происхождения с высокой степенью переработки, таких как сладкие десерты, подслащенные напитки и жареная пища.

Pros

• можно изменить в соответствии с диетическими предпочтениями
• основано на фактических данных
• может способствовать снижению веса без необходимости подсчета калорий может привести к дефициту питательных веществ
• должен быть тщательно спланирован, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах, таких как белок, омега-3, цинк и B12

Сколько веса должны терять мужчины в неделю?

Такие факторы, как масса тела, возраст и тип диеты, которой вы придерживаетесь, будут влиять на то, как быстро вы похудеете.

Например, мужчины, придерживающиеся очень низкокалорийной диеты, скорее всего, похудеют быстрее, чем мужчины, придерживающиеся диеты с более умеренным дефицитом калорий.

Важно понимать, что ваша цель не должна состоять в том, чтобы похудеть как можно быстрее. Скорее, лучше сосредоточиться на последовательной и устойчивой потере веса.

Некоторые считают, что чем экстремальнее потеря веса и дефицит калорий, тем лучше.

Однако исследования показывают, что более умеренный подход к снижению веса может противодействовать некоторым компенсаторным метаболическим изменениям, возникающим при ограничении калорий, таким как потеря мышечной массы и усиление чувства голода (53, 54).

Выбирая меньший дневной дефицит калорий, вы можете терять вес немного медленнее, но это может повысить ваши шансы следовать своему плану по снижению веса и поддерживать потерю веса с течением времени.

В целом, большинство специалистов в области здравоохранения согласны с тем, что безопасная потеря веса может варьироваться в пределах 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя некоторые мужчины могут терять больше или меньше в зависимости от нескольких факторов (55).

Если вы обеспокоены тем, что теряете вес слишком быстро или испытываете трудности с похудением, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику, которому вы доверяете.

Какие планы по снижению веса не содержат глютена?

Любой план похудения можно сделать безглютеновым, но некоторые диеты, такие как палеодиета, как правило, ограничивают глютен.

Исключение глютена необходимо не всем, но людям с глютеновой болезнью и чувствительностью к глютену, не связанной с целиакией, следует избегать глютена по состоянию здоровья. Исследования показывают, что другие группы населения, в том числе с некоторыми аутоиммунными заболеваниями, также могут получить пользу от глютеновой диеты (56).

Какие программы похудения являются веганскими?

Веганская диета ограничивает все продукты животного происхождения, включая мясо, рыбу и молочные продукты. Веганская диета может способствовать снижению веса, но совсем не обязательно исключать из своего рациона все продукты животного происхождения.

Веганские, вегетарианские и растительные диеты, включающие небольшое количество продуктов животного происхождения, доказали свою эффективность для снижения веса (20).

Как быстро мужчины могут сжигать жир?

Скорость потери веса мужчиной зависит от таких факторов, как возраст, диета, состояние здоровья и уровень активности.

То, насколько быстро вы сможете сбросить жировые отложения, имеет гораздо меньшее значение для общего состояния здоровья по сравнению с тем, насколько вероятно, что вы сможете поддерживать здоровый вес тела в будущем. Опять же, важно сосредоточиться на долгосрочных, а не краткосрочных целях в отношении здоровья.

Если вы хотите повысить вероятность успешного снижения веса, сочетайте питательную диету, обеспечивающую достаточное количество калорий для поддержки потери жира, с модификациями образа жизни, такими как увеличение физической активности, улучшение качества сна и управление стрессом (57, 58, 59).).

Мужчины, которые хотят избавиться от лишнего жира, могут выбирать из множества здоровых и устойчивых диет.

Хотя у вас может возникнуть соблазн придерживаться ограничительной низкокалорийной диеты, которая обещает быструю потерю веса, важно выбрать такую, которая питает ваше тело, не является слишком ограничительной и может поддерживаться в течение длительного времени.

Чтобы подобрать диету, наиболее подходящую для ваших нужд, может оказаться полезным обратиться к опытному поставщику медицинских услуг, например, к диетологу.

Какая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО лучшая диета для мужчин?

Оптимальный план диеты для мужчин зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей в снижении веса или жира.

Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы, скорее всего, похудеете.

Выберите план, который является устойчивым в долгосрочной перспективе и способствует снижению веса примерно на 1–2 фунта в неделю — скорость, которая поможет вам навсегда избавиться от лишнего веса.

С таким количеством планов диеты для мужчин, доступных на выбор, выбор лучшего может быть ошеломляющим.

Причудливые диеты, предлагающие «быстрое решение», могут быть заманчивыми, но самый эффективный план похудения для мужчин вовсе не диета.

Это здоровый способ питания.

Вот как составить лучший план диеты для мужчин, который подойдет ВАМ!

Получите больше полезных советов по питанию в нашем Полном руководстве по здоровому питанию для мужчин.

Характеристики наилучшего плана диеты для мужчин

При выборе наилучшего плана диеты для мужчин обратите внимание на следующие характеристики, общие для многих эффективных программ по снижению веса:0031

Эффективные планы диеты для мужчин насыщены фруктами и овощами, особенно некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень, огурцы, помидоры и сладкий перец.

Овощи помогают насытиться без лишних калорий, богаты насыщающей клетчаткой и помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет.

Исследования показывают, что увеличение потребления фруктов и овощей связано с более низким индексом массы тела (ИМТ), окружностью талии и общим процентным содержанием жира в организме. Старайтесь есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи или перекусе.

Программа Fit Father Project 30X (FF30X), одна из лучших диет для мужчин с проверенными результатами, рекомендует наполнять каждую тарелку овощами на 1/2, чтобы получить пользу для здоровья и достичь или поддерживать здоровый вес на всю жизнь.

Лучшая диета для мужчин содержит немного меньше калорий

Лучший способ сбросить лишние килограммы — уменьшить общее потребление калорий.

Тем не менее, одна из характеристик лучшего плана диеты для мужчин заключается в том, что, хотя он содержит немного меньше калорий, чем обычно, он не сокращает калории резко.

Снижение текущего потребления всего на 500–750 калорий в день достаточно для того, чтобы безопасно сбрасывать от 1 до 1 1/2 фунтов в неделю и навсегда сохранить потерянный вес.

Для многих мужчин это может означать употребление от 1500 до 1800 калорий в день, но индивидуальные потребности зависят от вашего размера, состава тела и уровня активности.

Лучшая диета для мужчин хорошо сбалансирована

Многие эффективные диеты для похудения немного снижают некоторые питательные вещества, особенно рафинированные углеводы, но лучшая диета для мужчин хорошо сбалансирована и содержит хорошее сочетание:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые продукты
• Фасоль и прочие бобовые
• Орехи и семена
• Белковые продукты, такие как птица, рыба, морепродукты и тофу
• Нежирные молочные продукты или растительное молоко
• Растительные масла и другие полезные жиры

Сокращение нездоровых углеводов является эффективной стратегией снижения веса, но вашему телу ежедневно требуется некоторое количество углеводов для нормального функционирования.

Исследования показывают, что клетчатка, тип углеводов, увеличивает вес и потерю жира, а также снижает общее потребление пищи.

Институт медицины рекомендует взрослым употреблять не менее 130 граммов углеводов в день, а мужчинам – 30–38 граммов клетчатки в день.

Лучший план диеты для мужчин является устойчивым в долгосрочной перспективе

Не все планы по снижению веса просты или достаточно питательны, чтобы безопасно поддерживать их в течение длительного времени.

Например, потребление очень небольшого количества калорий или резкое сокращение макронутриентов (таких как углеводы, белки или диетические жиры) трудно поддерживать в течение более чем нескольких недель, поскольку это может привести к:

• Голод
• Головные боли
• Усталость
• Трудности с концентрацией внимания
• Выпадение волос
• Дефицит питательных веществ

Вместо радикальных мер по снижению веса придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, разработанной для мужчин (например, FF30X), которая предотвращает голод и дефицит питательных веществ и поддерживает высокий уровень энергии в течение всего дня.

Лучшая диета для мужчин не с низким содержанием жиров

Раньше были популярны диеты с низким содержанием жиров, но новое исследование показало, что, хотя ограничение жиров в рационе может привести к потере веса, другие диеты для мужчин кажутся более эффективными для долгосрочная потеря веса и жира.

Исследования показывают, что в течение 12 месяцев у людей, сидящих на диете с низким содержанием углеводов, наблюдается более значительное снижение массы тела, жировых отложений, холестерина и триглицеридов по сравнению с людьми, сидящими на диете с низким содержанием жиров.

Эти результаты могут показаться нелогичными, поскольку диетический жир обеспечивает 9 калорий на грамм, а углеводы и белок содержат всего по 4 калории на грамм.

Тем не менее, диетический жир насыщает вас на долгое время, помогая снизить общее потребление калорий.

При этом ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов – процесс, известный как кетоз.

Примеры лучшего плана диеты для мужчин

Может быть трудно определить, какая программа похудения действительно является лучшей диетой для мужчин, но приведенный ниже список эффективных диет может направить вас в правильном направлении.

Примеры лучших планов диеты для мужчин, подтвержденных исследованиями, включают:

Программа Fit Father Project 30X (FF30X)

Программа Fit Father Project 30X (FF30X) представляет собой хорошо сбалансированный план здорового питания, специально разработанный для занятых отцов. старше 40.

Программа сочетает в себе принципы описанных выше диет для похудения, основанных на фактических данных, с тренировками для наращивания мышечной массы, сжигания жира и другими стратегиями здорового образа жизни.

FF30X также предлагает мотивационную поддержку от экспертов в области здравоохранения и медицины, чтобы повысить ваши шансы на долгосрочный успех в снижении веса и здоровом управлении весом.

Палео-диета

Палео-диета, также известная как диета пещерного человека, диета охотника-собирателя и диета каменного века, представляет собой план питания, аналогичный тому, что ели пещерные люди, вероятно, 10 000 лет назад.

План питания палео включает в себя продукты, полученные путем охоты и собирательства, такие как нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи, семена, а также фруктовые и ореховые масла.

Палеодиета НЕ включает и не ограничивает зерновые, бобовые, молочные продукты, обработанные пищевые продукты и алкоголь.

Исследования показывают, что палеодиеты часто эффективны для снижения веса.

Причина этого в том, что планы палеодиеты содержат меньше углеводов, сахара, рафинированного зерна и других продуктов с высокой степенью переработки, чем традиционные диеты, а также содержат меньше калорий.

Палеодиеты богаты белком и клетчаткой, двумя насыщающими питательными веществами, которые способствуют снижению веса и сжиганию жира.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета помогает контролировать вес и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний по многим причинам.

Этот план здорового питания богат рыбой, оливковым маслом, фруктами, овощами, цельными зернами, бобовыми, орехами, семенами и травами.

Вы будете ограничивать или избегать красного мяса, использовать растительные масла вместо сливочного масла и держаться подальше от рафинированного зерна, добавленных сахаров, сладких напитков и других обработанных пищевых продуктов.

Исследования показывают, что средиземноморская диета связана с меньшей окружностью талии и меньшим риском избыточного веса и ожирения.

Вегетарианская диета

Ограничение употребления мяса и других продуктов животного происхождения — отличный способ сократить потребление калорий и снизить риск хронических заболеваний.

Это связано с тем, что многие продукты животного происхождения содержат насыщенные жиры и холестерин, некоторые полны гормонов или антибиотиков, а продукты животного происхождения с высоким содержанием жиров добавляют дополнительные калории в рацион.

Вегетарианская диета богата фруктами, овощами, бобовыми, тофу или сейтаном, цельными зернами, орехами, семенами и растительными маслами.

Веганы исключают из рациона все продукты животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты.

Многие вегетарианцы просто избегают мяса, рыбы, морепродуктов и птицы.

Согласно обзору, опубликованному в 2016 году в Journal of General Internal Medicine, вегетарианские диеты (особенно веганские) более эффективны для снижения веса, чем невегетарианские диеты.

В этой серии видео из трех частей доктор А раскрывает ПРАВДУ о плотоядных и веганских диетах!

 

Низкоуглеводные диеты

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine, низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса, жира и снижению уровня триглицеридов и холестерина.

Низкоуглеводные диеты заменяют добавленные сахара, очищенные зерна (белый хлеб, макароны и белый рис), картофель и другие продукты, богатые углеводами, на некрахмалистые овощи, орехи, семена, белковые продукты и полезные для сердца жиры.

Примеры диет с низким содержанием углеводов включают диеты Аткинса, Саут-Бич и Зональные диеты.

Вместо рекомендации Института медицины получать от 45% до 65% дневной нормы калорий из углеводов, низкоуглеводные диеты могут обеспечивать от 20 до 150 граммов углеводов в день.

Кетогенные диеты

Кетогенные диеты — это диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которые, согласно многочисленным исследованиям, хорошо работают для снижения веса.

Кетогенные диеты могут обеспечить около 75% ваших калорий из пищевых жиров, особенно растительных масел.

Причина, по которой кетогенные, или кето, диеты помогают похудеть, заключается в том, что эти диеты переводят ваше тело в состояние кетоза, что означает, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо углеводов.

Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что кетогенные диеты повышают чувство сытости, уменьшают тягу к еде, повышают метаболизм и способствуют снижению веса и жира.

Часть 2 разглагольствования доктора А. Все о веганских и растительных диетах.

 

Сыроедение

Сыроедение — это преимущественно веганский растительный рацион, состоящий в основном из сырых продуктов.

Продукты, включенные в рацион сыроедения, включают сырые фрукты и овощи, орехи, семена, вымоченные бобовые или зерновые, сушеное мясо, ореховое молоко, ореховое масло, ферментированные продукты, морские водоросли и сырую рыбу.

Несмотря на то, что сырое мясо и сырые яйца разрешены, избегайте этих продуктов, чтобы снизить риск болезней пищевого происхождения.

Обработанные продукты, сладости, добавленный сахар, алкоголь, кофе и чай запрещены.

Причина, по которой сыроедение помогает похудеть, заключается не в том, что вы едите сырые продукты, а в том, что диета почти полностью основана на растениях, богата клетчаткой и исключает обработанные пищевые продукты.

Волюметрическая диета

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Obesity, волюметрическая диета также эффективна для снижения веса и поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе.

Волюметрическая диета — это план питания с пониженным содержанием калорий, который фокусируется на продуктах с низкой энергетической плотностью и высоким содержанием клетчатки и воды, таких как овощи и фрукты.

Эти продукты помогут вам насытиться меньшим количеством калорий, чтобы устранить голод во время ограничения калорий и потери веса.

Помимо изобилия фруктов и овощей, другие продукты, включенные в диету волюметриков, включают бобы, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые продукты, супы-бульоны и обезжиренные молочные продукты.

Диета DASH

Исследования показывают, что диета DASH, также известная как диетический подход к остановке гипертонии, эффективна для здорового контроля веса.

Диета DASH была разработана для снижения высокого кровяного давления с использованием стратегий здорового питания.

Это хорошо сбалансированный план питания с пониженным содержанием калорий, который ограничивает потребление натрия до 1500–2300 миллиграммов в день и богат цельными зернами, фруктами, овощами, бобовыми, орехами, семенами, обезжиренными молочными продуктами, полезными белками и маслами. .

DASH устанавливает ограничения на сладости, полуфабрикаты и алкоголь.

Диеты с пониженным содержанием калорий USDA

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) для американцев на 2020 год содержат хорошо сбалансированные, здоровые планы питания с разным содержанием калорий, некоторые из которых хорошо подходят для снижения веса у мужчин.

Например, план USDA на 1600 калорий включает 2 чашки овощей, 1½ чашки фруктов, 5 унций зерновых, 5 унций белковых продуктов, 3 чашки нежирных молочных продуктов или растительного молока и 5 чайных ложек масел. ежедневно.

Часть 3 разглагольствования доктора А. Она посвящена исцелению кишечника и выбору лучших продуктов.

 

Планы диеты, которых следует избегать

Существуют некоторые диеты для похудения, которых следует избегать, поскольку их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе, они могут отрицательно сказаться на здоровье или усилить чувство голода во время похудения.

Примеры:

Очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные планы питания содержат не более 800 калорий в день.

Соблюдение очень низкокалорийной диеты (VLCD) — почти верный способ быстро похудеть — до 5 фунтов в неделю.

Тем не менее, VLCD трудно поддерживать в течение длительного времени, и их следует применять только под наблюдением врача.

Если ваш врач рекомендует VLCD по медицинским показаниям, вы будете находиться под пристальным наблюдением.

Возможно, вам придется посещать врача каждые две недели.

Возможные побочные эффекты VLCD включают камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ, усталость, выпадение волос и голод, поэтому наблюдение врача имеет решающее значение, если вы соблюдаете диету более нескольких дней.

Диеты с низким содержанием жиров

Как упоминалось выше, диеты с низким содержанием жиров не так эффективны, как предполагалось изначально.

Вы можете быть голодны или чувствовать себя «неудовлетворенными» на диете с низким содержанием жиров, которая не обеспечивает насыщения, как при питании с высоким содержанием жиров.

Один обзор 2015 года показал, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к значительно большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров, и исследования НЕ поддерживают диеты с низким содержанием жиров по сравнению с другими планами диеты.

Диеты со строгим ограничением

Любая диета для похудения, которая строго ограничивает макронутриенты (белки, углеводы или диетические жиры), скорее всего, не будет устойчивой в долгосрочной перспективе.

Следующие причудливые диеты плохо сбалансированы, строго ограничивают продукты, питательные вещества или калории и могут привести к дефициту питательных веществ или проблемам со здоровьем при длительном соблюдении:

• Грейпфрутовая диета
• Щи диетические
• Лимонадная диета
• Диетическое печенье
• Оборотень/Лунная диета
• Диета на пять укусов
• HCG диета
• Диета Спящей красавицы

Некоторые из этих диет предполагают голодание, потребление всего 500 калорий (или меньше) в день, прием снотворного или инъекции гормона роста (ХГЧ).

Замените причудливые диеты более здоровыми планами питания, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени.

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Опубликованные ею работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

как питаться, чтобы похудеть — Шуба

Низкоуглеводная диета — это питание, при котором ограничено количество углеводов, содержащихся в сладких продуктах и мучных изделиях. Главный упор делается на белок, полезные жиры и свежие овощи и фрукты.

Исследования показывают, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может способствовать снижению веса и улучшению здоровья. Объясняем, что следует есть, а чего лучше избегать на низкоуглеводной диете.

Основы низкоуглеводного рациона

При выборе продуктов ориентируйтесь на несколько факторов: есть ли у вас проблемы со здоровьем, ведете ли вы активный образ жизни, сколько лишнего веса планируете сбросить.

Если обобщить все правила, то вот списки того, что можно и нельзя есть на низкоуглеводной диете:

Ешьте: мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, жирные молочные продукты, жиры, полезные масла и, в небольшом количестве, картофель и злаки без глютена.

Не ешьте: сахар, высокофруктозный кукурузный сироп, пшеницу, масла, трансжиры, диетические продукты с низким содержанием жира и продукты с высокой степенью переработки.

А теперь давайте остановимся на продуктах поподробнее.

Right Food Рязань Правильное питание на день: разбираемся в нюансах и составляем свой рацион

Высказывание Гиппократа «Ты есть то, что ты ешь» не потеряло актуальности за тысячи лет. Важность составления правильного питания на день не подвергается сомнению, но как понять, что именно сделает организм здоровее, а тело красивее? Сложно найти золотую середину между перееданием и голоданием, при этом не навредить самочувствию.

Чтобы составить правильное питание на каждый день, необходимо обстоятельно подойти к продумыванию меню – только так вы добьетесь долгосрочного позитивного эффекта.

Разберемся, что стоит есть, в каких количествах и насколько часто.

Правильное питание на день: сколько калорий необходимо

Единица измерения энергии поможет отследить, получает ли организм достаточно еды и нет ли избытка, который уходит в подкожный жировой запас. Усредненная норма – 1 400–1 500 ккал на день, но многое зависит от веса и степени физической активности, а также от определенных задач. Для похудения потребуется меньше килокалорий (700–1 000), для наращивания мышечной массы – больше (2 000–2 500).

Здесь начинается настоящая математика, которая требует дисциплинированности – для составления правильного питания на день предстоит взвешивать продукты. Калорийность на 100 граммов обычно пишется на этикетке, также существуют сводные таблицы для мяса, зерновых и молочных изделий.

Используйте следующую формулу:

Калорийность продукта = (вес еды × число калорий в ста граммах) ∶ 100

С многосоставными блюдами задача усложняется, ведь рассчитывать придется отдельно для каждого ингредиента. Но со временем это будет даваться легче, да и постоянно держать калькулятор в голове необязательно. Ведь правильное питание на неделю нередко включает в себя и разгрузочный день, когда можно сходить в ресторан, не беспокоясь о количестве калорий.

Три кита, на которых строится правильное питание на каждый день

Белки, жиры и углеводы – основа любого меню. Правильное питание на неделю требует разнообразия: постоянное потребление смузи и салатов из одних и тех же продуктов – не лучшая идея в долгосрочной перспективе.

Перед подбором блюд и походом в магазин возьмите на вооружение данную таблицу:

	Белки	Жиры	Углеводы
Для чего нужны	Участвуют в формировании клеток организма, отвечают за поставку кислорода к внутренним органам, необходимы мышечной системе.	Влияют на рост ногтей и волос, помогают усвоению витаминов Е, Д и А, поддерживают иммунитет. Хорошо устраняют чувство голода.	Являются главным источником энергии для активной жизнедеятельности. Способствуют расщеплению жиров и белков.
Норма в сутки*	30 % 112 граммов	30 % 50 граммов	40 % 150 граммов
Где содержатся	Мясо, рыба, молочные продукты, яйца.	Рыба, орехи, авокадо, оливковое масло, сыр, йогурт.	Овощи, цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые.

* В таблице приведены усредненные показатели. Необходимое количество белков, жиров и углеводов для правильного питания на день зависит от:

• пола;
• возраста;
• веса;
• интенсивности физических нагрузок.

Когда обедать будем?

О количестве приемов пищи для правильного питания на день

Чтобы обмен веществ был достаточно быстрым, желательно есть минимум 4 раза в сутки небольшими порциями. Такой режим также помогает снизить чувство голода. Рекомендуемый интервал между приемами пищи – 3–4 часа. Хорошо, если более калорийные блюда приходятся на первую половину дня.

Пример правильного питания на день

Таким может быть меню на сутки для поддержания формы на 1437 ккал:

1. 1. Завтрак
   Творожники и омлет с сыром – 270 граммов и 517 ккал.
   
2. 2. Второй завтрак
   Йогуртовое парфе с мюсли и ягодами годжи – 160 граммов и 245 килокалорий.
   
3. 3. Обед
   Пюре и кета в сливочном соусе с зеленью – 400 граммов и 454 килокалорий.
   
4. 4. Ужин
   Индейка в соусе сациви и стручковая фасоль – 200 граммов и 221 ккал.
   

В современном ритме жизни не всегда есть время и силы готовить полезную сбалансированную пищу. Вы можете доверить эту работу нам – доставим домой аппетитные блюда для правильного питания на каждый день. Выбирайте готовый тариф для похудения, увеличения мышечной массы или для поддержания организма в тонусе, или же ориентируйтесь на свой вкус.

Составьте персональный план для правильного питания на каждый день

Выбирайте блюда и количество приемов пищи – от 3 до 7

Правильное питание на каждый день для похудения

Представляем меню правильного питания на каждый день для похудения. Данное меню поможет вам худеть и правильно питаться каждый день без особых трудностей и ограничений.
Среди прогрессивных нутрициологов и диетологов последние несколько лет становится все больше и больше популярно мнение о том, что диеты не работают. Многие специалисты убеждены, что для эффективного похудения и сохранения веса, совсем не обязательно мучить свой организм изнурительными диетами. Нужно работать не с симптомами, а с причиной. А причина, как правило, в неправильном образе жизни, питания и как ни странно в образе мыслей по отношению к своему телу!

Правильное питание для снижения веса

Следуя принципам здорового образа жизни и здорового питания, вы сможете не только добиться желаемого результата, но и приумножить свое здоровье! Важно знать, что желаемый результат не будет быстрым, главное вооружиться терпением и верой в свои силы!

Следуя нашим принципам правильного питания, вы сможете нормализовать свои обменные процессы и привести свою фигуру в нужную форму!

Основные принципы похудения

• Дробное питание/не растягивать желудок. Очень важно не растягивать желудок большим объемом пищи. Чем больше вы съели за один присест, тем больше понадобится в следующий раз, и вы не сможете устоять, чтобы не переесть. Лучше питаться небольшими порциями и чаще, пусть вы будете есть каждые два часа, но порции должны быть не больше 200гр- 300гр!
• Обязательный завтрак. Забудьте про чашечку кофе на пустой желудок. Завтрак — один из самых важных приемов пищи за весь день! Все вечерние и ночные обжорства связаны с неправильным питанием в течение дня и в особенности с отсутствием или с недостаточным по питательности завтраком.
• Правильный ужин Один из устоявшихся диетических стереотипов – это не есть после 18.00. Однако еда вечером не несет никаких опасностей для фигуры. Важно знать, что есть, в каком сочетании и в каком объеме. Легкий ужин за 3 часа до сна — идеальный вариант.
• Правильный питьевой режим Адекватное употребление простой воды важно для нормального функционирования всех систем в теле человека. Часто жажду мы склоны принимать за голод. Тело всего лишь хочет простой воды, а мы пихаем в него кофе, шоколадки, чипсы, сладкую газировку. В среднем в день надо выписать — 1,5 — 2 литра воды. Однако вода, как и еда должна быть в удовольствие.
• Не перекусывать сладким Перекус сладким — самый бесполезный, и даже вредный прием пищи. Если мы на голодный желудок съели сладость, то уровень сахара в крови взлетает до небес. Мы чувствуем прилив сил и улучшение настроения. Однако после такого скачка, сахар падает с такой же стремительной скоростью, с какой и поднялся. И чувство голода становится нестерпимым. Сократите до минимума употребление сахара и быстрых углеводов, а перекусы делайте правильными
• Алкоголь свести к минимуму Сам по себе алкоголь, особенно сухое красное вино, обладает полезными для здоровья свойствами, но вместе с тем спиртное оказывает возбуждающее действие на чувство голода. Под его дурманящим влиянием хочется махнуть на все рукой, и поесть побольше и повкуснее.
• Больше клетчатки Клетчатка в виде отрубей или как важная составляющая сырых овощей и фруктов способствует чувству насыщения и оптимальной работе желудочно-кишечного тракта.
• Не пейте во время еды Привыкли запивать еду чаем или соком? Лучше избавляться от этой привычки! Мы советуем пить через час после приема пищи, это способствует сохранению нужного объема желудка, без лишней перегрузки.
• Пережевывайте пищу тщательно Такой избитый вроде бы совет, но крайне важный и вот почему. Чем тщательнее мы пережевываем, тем быстрее насыщаемся, а значит можем съесть меньше. Глотая большие куски еды быстро, бездумно, «под шумок», мы не только усложняем процесс пищеварения, но и может серьезно переесть.
• Между голодом и сытостью лежит две лишние порции Чувство сытости приходит спустя некоторое время после употребления пищи, поэтому никогда не торопитесь во время трапезы, делайте паузу, задавайте себе вопрос – Голодна ли я еще или уже стоит остановиться.

Меню правильного питания для похудения

Представляем вам меню правильного питания для похудения на каждый день. Рацион может быть очень гибким и меняться относительно ваших предпочтений и вкусов. Важное условие -объем основного приёма пищи (завтрак, обед, ужин) не должен превышать 300 гр. Это и жидкое, и сухое, и супы, и второе блюдо. Все вместе не больше 300 гр.

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Гречневая каша, цельнозерновой пшеничный хлеб.	Зеленое большое яблоко	Креветки вареные, салат из свежей капусты.	Сухофрукты 30 гр.	Нежирный творог, чай с молоком.
Вторник	Овсяная цельнозерновая каша с изюмом	Свекольный сырой салат с ржаными хлебцами.	Гречневая лапша с овощами. Зеленый салат.	Яблоко.	Рыба красная на гриле.
Среда	Ржаная каша с ягодами.	30 гр. орехов	Черный рис с грибами, кольраби с оливковым маслом.	Фруктовый салат.	Рыба на пару.
Четверг	Омлет из 2 яиц.	30 гр. твердого сыра	Тыквенный суп-пюре. Цельнозерновой хлеб с хумусом.	Грейпфрут	Зеленый салат.
Пятница	Каша из полбы с курагой.	Стакан ряженки.	Теплый салат из кальмаров и капусты, диетические хлебцы.	Помело.	Нежирный творог.
Суббота	Диетическая запеканка.	Свежие ягоды.	Тунец с овощами. Грибной крем-суп.	Сухофрукты 30 гр.	Стакан кефира.
Воскресенье	Булугр с сухофруктами.	Авокадо с рисовым хлебцем.	Овощной суп. Рыбные котлеты.	30 гр. тыквенных семечек.	Овощи на пару.

Если вы хотите получить ваше индивидуальное меню, которое самым оптимальным образом подходит именно вам закажите его у нас

Стоимость индивидуального меню — 7 000₽

Что такое углеводное окно и чем его закрыть?

Навигация по статье:

• 1. Особенности биохимии организма
• 2. Масса минус — углеводная магия
• 3. Масса плюс

Обновлено 10.08.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Углеводное окно – термин, прекрасно знакомый большинству фанатов фитнеса, но совершенно новый для тех, кто еще только начинает заниматься спортом. А ведь углеводное окно – это шанс сбросить ненавистные килограммы еще быстрее, стимулировав более активное сжигание жира организмом и ускорив тем самым процесс похудения. Как это работает? – спросите вы.

Вы не поверите, но для скорейшего похудения без потери мышечной массы вам придется есть!

Особенности биохимии организма

Во время интенсивных физических нагрузок вся биохимия нашего тела работает несколько иначе, чем в состоянии покоя. Тело испытывает стресс и переходит в экономичный режим существования. С одной стороны под воздействием гормонов вы становитесь энергичнее, с другой – организм придерживает силы. Знаете так называемую мышечную радость?

Когда открывается вдруг второе дыхание, чувствуешь всплеск энергии и совсем не ощущаешь усталости. Это именно тот самый процесс. Происходит выброс в кровь гормонов стресса – адреналина и кортизола. Впрыснутый в кровь адреналин может сигнализировать об опасности, значит энергия расходуется еще более разумно, чем прежде. Фактически во время самой тренировки никакого процесса похудения не идет.

Зато после таких гормональных всплесков страшно хочется есть. Организм израсходовал огромное количество энергии. Он требует заполнить углеводное окно после тренировки. Процесс похудения начинается именно тут. Вы уже закончили нагрузки, а энергия продолжает тратиться. В этот момент тело способно крайне быстро перерабатывать и усваивать углеводы.

Состояние это возникает сразу после тренировки и длится сравнительно не долго. 40 минут – тот максимум, на который вы можете рассчитывать. А скорее всего дело ограничится двадцатью минутами. Теперь вы поняли, откуда такое название, и что такое углеводное окно?

Масса минус — углеводная магия

Если вы хотите добиться похудения без набора мышечной массы, но и без ее потери, то сразу после тренировки вам необходимо вывести тело из стресса. Чтобы успокоить взбудораженное тело и вернуть его в режим нормального восстановления требуется действие другого гормона – инсулина. Получить его проще всего съев или выпив что-нибудь углеводное.

Свежевыжатый сок или сладкий фрукт вполне подойдут. Инсулина выделится совсем немного, но потраченная энергия частично восстановится. Так тело не станет трогать запасы гликогена, хранящиеся в мышцах, а, следовательно, не будет восстанавливаться за счет вашей же мышечной массы.

Вы, наверное, знаете, что белок окислять легче, чем жиры.

Кстати, именно поэтому существует и другое название этого короткого временного промежутка – белково углеводное окно. Испытывая экстремальную недостачу энергии, организм кинется прежде всего расщеплять белок. Нужно подкинуть ему новый источник энергии, чтобы он оставил в покое мышцы и запустил процесс похудения, занявшись жировыми отложениями.

Парадоксально, но факт, сразу после тренировки нужно потреблять те самые «быстрые» углеводы, запрещенные, как правило, когда дело касается похудения. Казалось бы зачем включать в рацион заведомо вредную углеводную еду? Но здесь она вам как раз пригодится, поскольку тело успеет переработать ее прежде, чем захлопнется короткое углеводное окно.

Вот тут вы можете себя побаловать.

Разрешены не только фрукты и соки, но и:

• шоколад;
• мед;
• пирожное.

Естественно, в разумных пределах. Одна пироженка или один шоколадный батончик.

Масса плюс

А вот тем, кто хочет поскорее набрать мышечную массу, нужно принимать несколько более сложный коктейль, в который помимо углеводов входят еще и белки. Все знают, что за два-три часа до тренировки стоит пообедать, причем в вашем рационе должно присутствовать достаточно углеводов – до 100 грамм, и белка – до 25 грамм.

Но не многие знают, что уже через 45 минут тренировки все эти запасы исчерпываются, и тело начинает черпать энергию, забирая гликоген из мышц, то есть по сути разрушая их. Здесь и пригодятся белково-углеводные коктейли. Ведь не зря же этот промежуток в 20-40 минут называют еще белково углеводное окно.

Это могут быть действительно специальные напитки, продающиеся в магазинах для фитнеса, но если вы не супер-профи, вам достаточно будет выпить:

• готовый молочный коктейль с добавление сока фруктов;
• молоко с медом и кусочком сливочного масла, добавленным буквально на кончике ножа;
• или просто какао на молоке.

Впрочем, не всегда это все можно найти в качалке или поблизости и не всегда все это стоит адекватных денег. Так что просто носите с собой пакетик со смесью орехов и сладких цукатов. Она отлично поможет вам прикрыть углеводное окно после тренировки.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Питание после тренировки или как закрыть метаболическое окно

6 ноября 2013 Еда Здоровье

Очень часто мы стараемся идти самым легким путем. В большинстве случаев это правильно, но в некоторых ситуациях от этого становится только хуже. Наше питание как раз одна из таких ситуаций. Пытаться идти самым легким путем здесь — неправильно, также как и не обращать внимание на многие мелочи. Сегодня мы поговорим об одной из таких мелочей.

Ни для кого не секрет, что во время тренировок наш организм получает стресс. Во первых из-за того, что в короткий срок тратится большое количество энергии, а во вторых из-за того, что наши мышцы получают микротравмы. Это два основных процесса, которые активируются во время тренировок.

Поэтому то, что вы съедите после тренировки должно решать две этих проблемы: пополнять истощенные запасы энергии и препятствовать разрушению мышц. Этот прием даже получил особое название — белково-углеводное окно или метаболическое окно.

Метаболическое окно — это состояние организма, в момент которого он очень сильно нуждается в питательных веществах. В основном, в белках и углеводах. Белки нужны для того, чтобы увеличить концентрацию аминокислот в организме, что приведет к лучшему росту силы, выносливости и мышечной массы. В то время как углеводы нужны для того, чтобы покрыть дефицит энергии, который возникает после тренировки.

Здесь нужно остановится и понять, какова ваша цель? Если вы хотите похудеть, то можно или сократить или вовсе убрать углеводы из окна, так как дефицит калорий, созданный после тренировки, как раз поможет вам в похудении. Если же вы хотите улучшить показатели силы и выносливости, то вам стоит закрывать это окно полностью.

Вот основные правила метаболического окна:

1. количество белка должно быть 0,4-0,5 грамма на килограмм веса тела
2. количество углеводов должно быть 0,4-0,5 грамма на килограмм веса тела
3. углеводы имеют второстепенное значение, поэтому нужно отталкиваться от своей цели
4. белково-углеводное окно длится около часа после окончания тренировки
5. не стоит есть жирную пищу, она негативно влияет на пищеварительные процессы после тренировки

После тренировки, вы также можете позволить себе съесть что-то не слишком полезное: булки, зефир, печенье и прочее.

Sergey Peterman/Shutterstock

Перечень продуктов просто огромен и вы можете выбрать для себя любой из них, просто соблюдая баланс белков и углеводов. Вот самые распространенные:

Белки

• протеиновый коктейль
• курица
• рыба
• яичные белки

Углеводы

• бананы (или другие фрукты)
• мед
• молоко
• сухофрукты

Остается добавить лишь то, что любителям различных исследований здесь огромное поле для споров. Все из-за того, что тонны исследований постоянно показывают неоднозначные результаты, начиная пользой и заканчивая абсолютной бесполезностью метаболического окна. А как вы относитесь к такой теории?

Лучшее время суток для приема углеводов – Клиника Кливленда

Углеводы похожи на Интернет. Он может либо помочь, либо навредить — все зависит от того, как и когда вы его употребляете.

«Вы хотите найти правильный баланс», — говорит зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD.

Паттон объясняет, почему углеводы не должны быть врагом диеты номер один, и какое время дня лучше всего их есть.

Что такое углеводы?

Углеводы часто пользуются плохой репутацией. Но они являются одним из трех основных макроэлементов, наряду с жиром и белком.

«Углеводы в организме превращаются в глюкозу или сахар. Ваше тело превращает эту глюкозу в энергию», — говорит Паттон. «Углеводы являются основным и предпочтительным источником энергии для вашего тела».

«Большинство ваших углеводов должно поступать из натуральных источников — продуктов, которые не модифицируются и не перерабатываются», — говорит Паттон. Примеры полезных углеводов:

Рекламная политика

• Зерновые и крахмалы: Выбирайте цельнозерновые продукты, когда речь идет о хлебе, хлопьях, рисе и макаронах.

• Бобовые: Бобовые также являются отличным источником растительного белка. Эти источники включают горох, чечевицу и бобы.

• Фрукты: Паттон рекомендует цельные фрукты с неповрежденной кожурой. «Но немного фруктов лучше, чем никаких фруктов», — отмечает она. «Так что, если консервированные фрукты более доступны или доступны по цене, это тоже нормально. Просто упакуйте его в воду или сок и процедите».

• Овощи: Эти полезные углеводы также богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Овощи, богатые углеводами, включают картофель, кукурузу, корнеплоды и кабачки.

• Молоко: Молоко является хорошим источником белка, кальция и витамина D.

Когда лучше всего есть углеводы?

«Большинство продуктов и пищевых групп содержат углеводы, поэтому нужно найти правильный баланс», — говорит Паттон. «Если вы обычный здоровый человек, съедайте немного углеводов с каждым приемом пищи в течение дня».

Но употребление углеводов в начале дня может быть лучше, если вы:

• Хотите похудеть или повысить уровень сахара в крови: «Большинство американцев активны в начале дня и ведут малоподвижный образ жизни ночью, — говорит Паттон. «Употребление самой большой порции углеводов вечером может вызвать всплеск сахара в крови. Затем ваше тело сохраняет лишнюю глюкозу, которую вы не использовали для получения энергии, в виде жира».

• Утренняя зарядка: «Если вы тренируетесь по утрам менее часа, можно тренироваться натощак и попасть в зону сжигания жира», — отмечает Паттон. «Но если вы больше занимаетесь выносливостью или тренируетесь более часа, вам может понадобиться небольшой перекус перед тренировкой. В любом случае хорошо иметь углеводы, которые помогут вам дозаправиться после».

• Проблемы со сном: «Употребление углеводов за ужином может повлиять на ваш сон, если вы ложитесь спать, пока пища еще переваривается, особенно если у вас изжога».

Чтобы получать энергию, вам нужно потреблять правильные углеводы. Паттон говорит, что употребление сладких, обработанных продуктов может быстро повысить уровень сахара в крови. В результате вы можете почувствовать голод всего через один-два часа и съесть еще больше. То же самое может произойти, если вы едите только углеводы и не получаете достаточно белков и жиров.

Лучшее время для употребления углеводов при периодическом голодании

Периодическое голодание — это прием пищи и голодание в определенные промежутки времени. Если вы следуете этому типу питания, Паттон говорит, что нормально есть углеводы на протяжении всего окна, даже если ваша цель — похудеть или если у вас диабет или преддиабет. «Но в течение этого восьмичасового окна постарайтесь контролировать общее количество углеводов, которые вы едите», — рекомендует она.

Каким должно быть ваше ежедневное потребление углеводов?

Паттон говорит, что метод тарелки — это простой способ убедиться, что вы едите нужное количество углеводов. Начните с 9-дюймовой пластины. Заполните половину его овощами, одну четверть белком и одну четверть углеводами.

Политика в отношении рекламы

Если вы занимаетесь спортом или физически активны, разделение вашей тарелки на три части может лучше зарядить ваш день. Но Паттон рекомендует поддерживать баланс макронутриентов при каждом приеме пищи. «Ваше тело может усвоить только определенное количество белка за раз. Он наиболее эффективно перерабатывает топливо в меньших и более частых дозах. Так что будьте последовательны в течение дня: ешьте три раза в день и два-три перекуса».

Как постоянно есть правильное количество углеводов

Если ваши привычки в еде оставляют желать лучшего, Паттон говорит, что эти советы помогут вам на пути к хорошо сбалансированному питанию:

• Записывайте, что вы потребляете : «Некоторые приложения могут показать вам, каков ваш общий процент калорий из углеводов», — говорит она. «Эти приложения обычно дают визуальное представление, такое как круговая диаграмма, для каждого из приемов пищи. Таким образом, вы сможете лучше отслеживать потребление углеводов».

• Перейти на европейский: «Европейский стиль питания, как правило, включает в себя самый большой прием пищи во время обеда», — отмечает Паттон. «Поскольку у многих американцев обед является самым большим приемом пищи, это может быть так же просто, как поменять местами два блюда и сделать ужин более легкой едой».

• Побалуйте себя объедками: «Если вы предпочитаете ужин, старайтесь есть белки, овощи и меньшую порцию углеводов», — предлагает Паттон. «Затем упакуйте эти остатки на обед на следующий день и съешьте белок и овощи с большей порцией углеводов».

9 простых правил употребления углеводов для снижения веса в журнале

Annals of Internal Medicine . В исследовании приняли участие 148 пациентов с ожирением в течение года, которые придерживались либо диеты с низким содержанием жиров, при которой менее 30 процентов ежедневных калорий приходилось на жиры, либо диеты с низким содержанием углеводов, при которой они потребляли менее 40 граммов усваиваемых углеводов в день. Через год участники диеты с низким содержанием углеводов потеряли почти на восемь фунтов больше, чем группа с низким содержанием жиров, а также улучшили свои показатели холестерина.

Но правда в том, что углеводы не все хороши или плохи. Некоторые способствуют здоровью, в то время как другие, если их есть часто и в больших количествах, могут набрать вес и увеличить риск заболеваний.

Углеводы с высоким содержанием сахара, такие как пончики, газированные напитки и другие продукты с высокой степенью переработки, действительно могут спровоцировать увеличение веса и помешать вам достичь своих целей в телосложении. Но такие источники, как фрукты, овсянка, овощи, цельнозерновой хлеб и другие разновидности цельных углеводов, при умеренном употреблении делают прямо противоположное: они способствуют хорошему здоровью.

Следуйте этим основным правилам, касающимся углеводов, и вы быстро сожжете больше жира и нарастите больше мышц.

1 из 9

stockvisual / Getty

Потребляйте 1–1,5 грамма углеводов на фунт веса тела в день

Если вы тяжело тренируетесь, углеводы должны составлять 30–40 % вашего ежедневного потребления калорий. Экономия на углеводах, большая часть которых должна поступать из медленно перевариваемых источников, таких как коричневый рис, злаки, овсянка, овощи и ямс, на самом деле может привести к потере мышечной массы. Углеводы образуют мышечный гликоген, топливо для напряженных тренировок, и когда эти запасы истощаются, тело обращается к своей собственной мышечной ткани в качестве топлива. Потребляйте 1-1,5 грамма углеводов на фунт веса тела; для женщины весом 125 фунтов это 125-187 граммов. Уменьшайте потребление в течение дня (см. № 9).) и потребляют большую часть этих углеводов.

2 из 9

Westend61 / Getty

Выбирайте медленно усваиваемые углеводы для большинства приемов пищи

Употребляя в пищу медленно сгорающие (с низким гликемическим индексом) углеводы, вы не только предотвращаете катаболизм, но и контролируете уровень сахара в крови, который помогает компенсировать усталость, предотвращая всплески инсулина. Исследования показывают, что спортсмены, потребляющие медленные углеводы, имеют больше энергии во время тренировок и сжигают больше жира во время тренировок и в остальное время дня. Выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, волокнистые овощи, такие как брокколи, фрукты, овсянку, сладкий картофель и цельнозерновые продукты.

3 из 9

Winslow Productions / Getty

Начните свой день с медленных углеводов на завтрак

Завтрак — хорошее время, чтобы подзарядить свое тело медленными углеводами. После ночного голодания уровень сахара в крови и мышечного гликогена низок, и ваше тело должно восполнить их. Исследования также показывают, что, потребляя углеводы вместе с белком первым делом с утра, ваше тело с меньшей вероятностью будет стимулировать накопление жира. В исследовании Университета Содружества Вирджинии (Ричмонд) ученые сравнили рацион 94 полные, физически неактивные женщины. Субъекты были разделены на две диетические группы, обе из которых были с низким содержанием жира и общего количества калорий, но отличались распределением углеводов.

Группа из 46 женщин придерживалась очень строгой низкоуглеводной диеты, потребляя 1085 калорий в день, включая 17 граммов углеводов, 51 грамм белков и 78 граммов жиров. Самым маленьким приемом пищи был завтрак на 290 калорий и всего 7 граммов углеводов. Остальные 48 человек придерживались модифицированной диеты с низким содержанием углеводов или «большого завтрака», потребляя 1240 калорий в день, состоящих из 97 граммов углеводов (58 из которых было съедено за завтраком), 93 грамма белков и 46 граммов жиров. Через восемь месяцев те, кто придерживался модифицированной низкоуглеводной диеты «большой завтрак», потеряли более 21% своего веса; очень строгая группа с низким содержанием углеводов потеряла всего 4,5% (39,5 фунтов против 10 фунтов). Более того, женщины, которые плотно завтракали, сообщали, что чувствовали себя менее голодными, особенно перед обедом, и у них было меньше тяги к углеводам, чем у тех, кто строго придерживался низкоуглеводной диеты.

Более свежее исследование, опубликованное в International Journal of Obesity  показал, что мыши, которые ели обильный завтрак, с большей вероятностью теряли вес, если завтрак был с высоким содержанием углеводов и калорий, а на обед и ужин ели небольшие порции. Стремитесь получить 20-30 граммов медленных углеводов при первом приеме пищи.

4 из 9

fcafotodigital / Getty

Подкрепляйте свои силовые тренировки медленными углеводами

Предтренировочный прием пищи должен содержать медленные углеводы из таких источников, как коричневый рис, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, крупы и пасты. Сложные углеводы дольше превращаются в глюкозу, что позволяет держать уровень сахара в крови под контролем и не даст вам упасть в середине тренировки. Он также поддерживает низкий уровень инсулина, поэтому он не мешает сжиганию жира во время тренировки. Во время силовых тренировок принимайте 20-30 граммов медленных углеводов вместе с 20 граммами белка из протеинового коктейля.

5 из 9

TongRo Images Inc / Getty

Ешьте быстрые (с высоким гликемическим индексом) углеводы, чтобы ускорить восстановление после тренировки

Углеводы, которые вы принимаете сразу после тяжелой тренировки, должны быть быстро усваиваемыми. После тренировки эти углеводы с меньшей вероятностью будут откладываться в виде жира, поскольку они будут использоваться для восполнения истощенных уровней гликогена. Ряд исследований показал, что послетренировочная пища, содержащая быстрые углеводы и белок, резко увеличивает синтез мышечного белка, процесс, который приводит к восстановлению и росту мышц. Эти углеводы повысят уровень инсулина и помогут доставить столь необходимые аминокислоты в ваши мышцы, чтобы они могли начать восстанавливаться (и расти), отражая при этом кортизол, гормон, вызывающий истощение мышц. Принимайте 30-40 граммов быстроусвояемых углеводов, таких как печеный картофель, декстроза, простой рогалик с желе, Vitargo или белый хлеб, а также 40 граммов белка из протеинового коктейля.

6 из 9

Источник изображения RF/Corey Jenkins

Пропустите углеводы перед кардиотренировкой, чтобы сжечь жир больше жира вы потеряете. Однако, вопреки распространенному мнению, кардио натощак — не самый эффективный способ сжигания жира.

Исследования также показывают, что сжигание жира может быть усилено, если вы принимаете аминокислоты перед кардиотренировками. Замените углеводы на половину мерной ложки или полную мерную ложку сывороточного протеина перед кардиотренировкой, чтобы ускорить процесс сжигания жира.

7 из 9

grandriver / Getty

Употребляйте быстроусвояемые углеводы после кардиотренировки

Отказ от углеводов и выбор протеинового коктейля после напряженной кардиотренировки может замедлить восстановление организма. Как и в случае с силовыми тренировками, употребление быстрых углеводов вместе с белком после кардиоупражнений пополнит истощенные запасы гликогена, повысит уровень инсулина и поможет доставить больше питательных веществ, стимулирующих восстановление, в поврежденные мышцы. Потребляйте 20-30 граммов быстрых углеводов после кардио.

8 из 9

Westend61 / Getty

Увеличивайте потребление углеводов в чит-дни

Повышение потребления углеводов время от времени помогает поддерживать уровень лептина и вызывает выброс гормонов щитовидной железы, оба из которых имеют тенденцию резко падать, когда углеводов мало для длительный период.