Бородина до похудения сколько весила: Какая была бородина до похудения. Как похудела ксения бородина

Ксения Бородина похудела из-за «Ледникового периода»

Анастасия Боровикова

Теги:

Ксения Бородина

Агата Муцениеце

Похудевшие звезды

Ледниковый период

фигура знаменитости

фото из открытых источников

Ксения Бородина показала, насколько сильно похудела благодаря регулярным тренировкам. Телеведущая еле подобрала джинсы по размеру.

38-летняя звезда участвует в шоу «Ледниковый период». Чтобы показать впечатляющий номер, она упорно тренируется в компании своего партнера по проекту Дмитрия Соловьева. Фигурист и ведущая «Дома-2» регулярно придумывают сложные номера. К ним приходится подолгу готовиться.

Постоянные занятия сказались на фигуре артистки. Ксения сильно похудела. Бородина заметила, что любимые джинсы стали с нее спадать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Телеведущая записала видео, где позировала перед зеркалом в черном спортивном топе и джинсах не по размеру. «Это были мои любимые джинсы. Ну я не знаю, что это такое? Они очень классные и всего лишь 36-й размер! Они мне так нравились. Где теперь найти такие маленького размера?» — с грустью отметила Ксения.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Ксения Бородина и другие звезды, которые не общаются с родителями

Родители развелись, когда Ксюше Бородиной только исполнился один год. Мама спустя короткий промежуток времени вышла замуж за итальянца и переехала к нему. Ксению осталась в Москве с бабушкой, а мама с отчимом навещали ее в столице. Родной же отец со своей наследницей видеться отказывался, за что Бородина затаила на него обиду. Она никогда не общалась с родным родителем, а, когда он умер, то никак не отреагировала на это сообщение.

1 из 6

youtube

Нажми и смотри

На кадрах видно, что и без того хрупкая фигура бывшей жены блогера Курбана Омарова стала еще более рельефной. На прессе звезды уже просматриваются кубики.

Бородина примерила другие джинсы – и они тоже оказались большими. «Так, это прикол или что? Я что, весила 99 килограммов до проекта? Как так? 24-й размер джинсов. Алло, что происходит вообще?» — поразилась Бородина.

youtube

Нажми и смотри

Телеведущая выбрала джинсы, которые подошли в талии, но с ними оказалось не всё гладко. «Нашла похожие джинсы, но роста не хватило. Я вышла из положения, надела обувь с большой платформой. Вроде нормально», — рассказала инстадива.

youtube

Нажми и смотри

Еще недавно похудением хвасталась актриса Агата Муцениеце. Она с гордостью продемонстрировала осиную талию и накачанный пресс.

Бывшая жена Павла Прилучного призналась, что из-за постоянных тренировок может себе позволить регулярно есть калорийные шоколадки. На фигуре звезды они больше не сказываются.

Преображения Агаты отметила и Бородина. Она показала видео из раздевалки. Ксения восторгалась фигурой соперницы по проекту.

история о самом неожиданном похудении

Полное собрание материалов по теме: ксения бородина: история о самом неожиданном похудении от специалистов своего дела.

Содержание

• 1 Мифы и реальность
• 2 А в чем правда?
• 3 Здоровая пища
• 4 Основные принципы похудения
• 5 Уход за телом
• 6 Почему Бородина не поправляется?
• 7 В завершение

Диета Ксении Бородиной будоражит умы всех, кто помнит, как популярная ведущая выглядела на заре телевизионной карьеры. За несколько лет прораб мегахитового проекта «Дом-2» на канале ТНТ прошла путь от девчонки из соседнего двора до утонченной красотки. История изменения внешности Ксении Бородиной отличается поистине рекордным разнообразием версий, в числе которых встречаются и смешные, и безумные.

В интервью Woman.ru сама Бородина расставила все точки над i, рассказав о том, как она похудела, какие продукты вызывают целлюлит, когда вы еще даже не успели их доесть, из какой ловушки худеющим выбраться сложнее всего, и что на самом деле представляет собой диета Бородиной.

Диета Ксении Бородиной: слухи, версии, вымыслы

Минувшей весной Ксении Бородиной исполнился 31 год.  Она успела многое: стать знаменитой медиа-персоной, произвести на свет дочку Марусю, пережить несколько бурных романов и одно замужество, совместно со спутником жизни Михаилом Терехиным выиграть дом в Подмосковье, а также дать свое имя одной из самых популярных «в народе» диет для похудения. Правда, последнее произошло с Ксенией против ее воли.

Про диету Бородиной слышали все, однако под этим названием можно встретить самые разнообразные подборки способов похудения и подчас абсурдные планы питания. Сюрприз: главный секрет диеты Бородиной — в отсутствии диеты Бородиной в виде конкретного меню.

На глазах у изумленной публики Ксения Бородина преображалась дважды: впервые ведущая заметно постройнела в середине нулевых, спустя короткое время после начала работы на проекте ТНТ «Дом-2». Юная Ксения, которую зрители поначалу привыкли видеть «своей девчонкой» в джинсах и спортивной куртке, с увлечением открывала в себе привлекательную женщину: она начала активно экспериментировать с имиджем, меняя прически и наряды, и даже стала совладелицей салона красоты известного стилиста Сергея Зверева.

В 2008 году стройная и элегантная Ксения Бородина вышла замуж за бизнесмена Юрия Будагова. Историю любви ожидало логичное продолжение: через год у пары родилась дочь. Однако беременность и роды изменили тело Бородиной. Ксения вновь оказалась перед необходимостью борьбы с лишним весом. С этой задачей она справилась вполне: всего за несколько месяцев Ксения Бородина похудела на 16 кг, чем не только поразила светскую публику и поклонников, но и вдохновила мошенников.

Анонимные предприниматели через интернет и службу коротких текстовых сообщений за деньги продавали «план диеты Ксении Бородиной», якобы позволяющий заметно похудеть за неделю или две, но на деле не имевший никакого отношения к известной ведущей. К сожалению, эта схема достаточно распространена и, несмотря на все заявления и предупреждения, неизменно находит новых жертв; другой яркий пример подобного жульничества представляет диета Елены Малышевой, также очень любимая аферистами, снимающими деньги с телефона.

В качестве диеты Ксении Бородиной в сети до сих пор фигурируют самые разные рекомендации. Рекордная по распространенности связана с засильем огурцов в меню Бородиной: якобы Ксения советует налегать на эти богатые клетчаткой и водой овощи и обещает, что с их помощью любая избавится от почти двух десятков лишних кило за короткий срок и сможет поддерживать желаемый вес без усилий. Другие «соавторы» идут дальше и презентуют «хлорофилловую диету Ксении Бородиной», согласно которой в пищу необходимо употреблять не только огурцы, а любую растительную пищу зеленого цвета. Подозревают Ксению Бородину и в трюках для похудения, вовсе не связанных с питанием: например, «разоблачители» утверждали, что стройности она добивается исключительно злоупотреблением гидроколонотерапией и непрерывным курением.

Мы решили задать вопросы о том, как похудела Ксения Бородина тому, кто знает об этом больше всех – самой Ксении Бородиной. В интервью Woman.ru ведущая откровенно рассказала о том, что и почему она ест, можно ли доверять таблеткам для похудения, и надо ли держать ребенка в черном теле, если мама следит за фигурой.

Ксения Бородина о том, как она похудела и почему не поправляется – эксклюзивно для Woman.ru

Woman.ru: Когда ты впервые столкнулась с необходимостью диеты?

Ксения Бородина: Когда я весной 2004 года впервые появилась на съемочной площадке проекта «Дом-2» (в этом году программа отметила десятилетний юбилей. — Прим. ред.), то была худенькая, весила всего 50 кг. Но этот период начала работы на телевидении совпал с проблемами со здоровьем. Из-за гормонального сбоя нарушился гидробаланс в организме, в теле задерживалась вода. Не могу сказать, что я много ела или позволяла себе какие-то не те продукты, но лишний вес появился.

Вдобавок, общеизвестно, что экран прибавляет примерно 7 кг веса: все, кто в то время видел меня сначала по телевизору, а потом вживую, удивлялись, и говорили, что будто два разных человека.

Вообще история с моим похудением несколько раздута — я не была такой уж полной. Но выглядела по-другому, была недовольна собой, в зеркале видела будто не себя, с этим не поспоришь. Недавно нашла фотографии своего периода до похудения, показала Марусе, своей дочери. Узнаешь, спрашиваю, кто это? Она узнала, но была удивлена — мама совсем не такая.

Woman.ru: Сейчас тебе нравится, как ты выглядишь?

Ксения Бородина: В целом — да! Иногда по мелочам начинаю придираться к себе — то хочется кубики на прессе, то попа кажется недостаточно упругой. Но глобальных претензий к внешности у меня нет, а когда человек доволен собой, он счастлив. СМИ и общественному мнению не угодишь: то я была слишком толстая, то теперь слишком худая. Но я себе нравлюсь, и это главное.

Woman.ru: Какой вес для тебя комфортен и как ты его удерживаешь?

Ксения Бородина: Последние 6-7 лет я стабильно вешу около 48 кг. Разумеется, как любая женщина, я набрала вес во время беременности (дочь Ксении и бизнесмена Юрия Будагова Маруся родилась в 2009 году. – Прим. ред.), но довольно быстро пришла в форму после родов. Когда дочка только появилась на свет, в первые месяцы мы помногу гуляли — я наворачивала по парку километры с коляской, пока она спала. Дома я умеренно и продуманно ела, пила свежевыжатые соки, быстро возобновила занятия фитнесом три раза в неделю. Так что послеродовой набор веса не стал для меня проблемой.

Сейчас моя стратегия, в общем-то, не изменилась: я уверена, что поддерживать хорошую форму можно только при условии регулярных занятий в спортзале и правильного питания. Никаких

разгрузочных дней

, изматывающего голодания. Чтобы похудеть, я начала питаться сбалансированно и разнообразно, но следила за

калорийностью пищи

и процентом жира. Так и сейчас.

Я не ем сладкую выпечку, не ем белый хлеб, фастфуд и подобные ему блюда вроде гамбургеров. Иногда позволяю себе жареное мясо, но контролирую состав и объем порции. Когда занимаюсь спортом — пью протеиновые коктейли, шоколадки заменила на энергетические батончики.

Woman.ru: Твой рацион заметно отличается от рациона домочадцев?

Ксения Бородина: Да. Год назад у Маруси появилась новая няня, которое первое время все хотела меня как-то подкормить, угостить своими замечательными булочками, пирожками, но я была и остаюсь непреклонна. Моя любимая еда, например, такая: рыба, курица без кожи, спаржа, суп из щавеля.

Ребенка я специально в питании не ограничиваю. Я стараюсь организовать ей правильное меню, но если дочка, допустим, захочет коржик, я куплю его без разговоров, не собираюсь держать ее в черном теле.

Woman.ru: Химические средства для быстрого избавления от лишнего веса не выходят из моды, несмотря на свою сомнительную репутацию. В твоей истории похудения было место таблеткам?

Ксения Бородина: Да, был этап, когда мне хотелось всего и сразу, и в дело вступили таблетки. Сначала они помогли замечательно: 2-3 месяца не было вообще никаких поводов для беспокойства. Но потом я стала поправляться буквально от воздуха, пришлось предпринимать усиленные диетические и спортивные меры. И я в очередной раз поняла: за все, что достается слишком легко, приходится платить двойной ценой. Путь к красоте, красивому телу сложен и тернист, и он эффективен только тогда, когда вы готовы работать и подходить к решению проблемы с головой, не рассчитывая на «волшебные средства».

Woman.ru: Нередко адепты здорового меню признаются, что время от времени мечтают о заведомо вредной еде как о запретном удовольствии. Есть какие-то продукты, по которым ты скучаешь?

Ксения Бородина: Такого, чтобы мне снилась какая-то еда, чтобы я тряслась и сильно хотела что-то съесть, нет. Я давно не была в ресторане быстрого питания, но если мне вдруг придет в голову съесть что-то оттуда — я зайду. Но мне действительно не хочется.

Наоборот, я рада, что не завишу от майонеза, кетчупа, безе и глазированных сырков: я считаю, что это самые вредные продукты, употребление которых сразу сказывается на внешнем виде. Чистый целлюлит!

Woman.ru: Как ты считаешь, какой ловушки прежде всего следует опасаться тем, кто решил бороться с лишним весом при помощи диеты?

Ксения Бородина: Главная ловушка — сильно ограничивать себя в еде. Это делает из тебя голодного и злого человека, который всегда рискует сорваться ночью, наброситься на торт и не заметить, как съел его целиком. Поэтому если хочется есть — надо есть! Часто, но помалу, не доводя себя мучениями и ограничениями до состояния, когда колотит от желания съесть булочку.

Если мне хочется есть, я не стану терпеть голод. Я могу поесть в любое время, в том числе ночью. Но это будет правильный прием пищи — не бутерброд с маслом, а куриная грудка со свежим огурцом. Вот такая вот у меня «диета Ксении Бородиной»…

Кардинальные изменения во внешности известной телеведущей Ксении Бородиной будоражат воображение желающих похудеть женщин на протяжении многих месяцев. Как она добилась этого, и что делать тем, кто хочет выглядеть не хуже ее?

Несколько лет назад метаморфозы, произошедшие с фигурой ведущей телепроекта «Дом 2» Ксении Бородиной, поразили воображение соотечественниц. Нельзя сказать, чтобы раньше Ксения на самом деле была такой уж пухлой барышней, но лишние 12-15 килограммов ее совершенно не украшали. Тем поразительнее был эффект, когда после рождения дочери Ксения не поправилась еще сильнее, как это нередко происходит, но, напротив, привела свое тело в идеальную форму. Как она этого добилась?

Интернет пестрит информацией о том, что Бородина похудела, используя линию БАДов и спецпродуктов для похудения. Ксения постоянно снимается все в новых и новых рекламных роликах для производящей эти спецдобавки компании, в которых со счастливой улыбкой рассказывает, как эти препараты помогают ей поддерживать такую замечательную форму.

Кроме этого, очень популярны мнения о том, что Бородина похудела на одной из популярных монодиет. «Как я похудела на 10 кг за 5 дней, питаясь одними огурцами» (или «гречневой кашей», «баклажанами», «яблоками», «шоколадом» – существуют различные варианты) – именно под такими заголовками на разных сайтах публикуют якобы имевшее место в реальности интервью с Ксенией.

В «желтых» газетах порой муссируются домыслы о том, что похудение Ксении Бородиной – результат одной или нескольких из ее мифических вредных привычек. Например, алкоголизма или наркомании. Глядя на цветущий внешний вид молодой женщины, едва ли кто-то в действительности поверит в такое.

Разумеется, желающему похудеть человеку хочется верить в существование какой-то чудодейственной таблетки или методики, которая позволит раз и навсегда распроститься с лишним жиром. Как ни печально, на самом деле еще никто не изобрел ничего принципиально нового: больше двигаться и меньше есть – вот единственно правильный путь к хорошей фигуре.

При этом «меньше есть» вовсе не означает, что нужно питаться одними лишь салатными листьями. Ксения Бородина в процессе своего похудения и поддержания достигнутого результата соблюдала в своем рационе правильный баланс белков, жиров и углеводов. Это позволяет сократить жировую ткань, заместить ее мышечной и не испытывать дискомфорт, терзаясь от чувства голода.

Любой более-менее смыслящий в построении красивой фигуры человек прекрасно понимает, что без физических нагрузок Ксения не сумела бы добиться таких результатов. Сочетание кардионагрузки для сжигания жировой прослойки и силовых упражнений для красивого мышечного каркаса сделало ее фигуру близкой к идеалу. В дополнение к этому хороша растяжка – для гибкости и грациозности, а также сауна и массаж, которые способствуют подтягиванию кожи и мощному детоксикационному эффекту.

Источники:

• Как похудела Ксения Бородина

Ксения Бородина похудела с помощью огуречной диеты. Помимо этого, она пила много жидкости, питалась часто и дробно и отказалась от жирных, соленых и слишком сладких блюд. Для заправки салатов использовала масло оливы и сок лимона.

Ксения Бородина – известная телеведущая проекта «Дом-2» худой, по ее словам, никогда не была. Попытки бороться с лишним весом она предпринимала и раньше, но без особых успехов. И только поправившись

после родов

на 15 кг, звездная ведущая решила взяться за себя всерьез.

В первую очередь Ксения Бородина полностью пересмотрела свой рацион питания: она отказалась от жирной и богатой калориями пищи в пользу фруктов, овощей и блюд на их основе. Среди овощей Ксения особо выделила для себя помидоры, редис, свеклу и огурцы. Причем на огурцах был сделан основной упор, именно они в определенный промежуток времени составляли основу ее рациона.

Для того чтобы похудеть так, как похудела Ксения Бородина, в день необходимо съедать минимум 1 кг свежих упругих огурцов. Лучше, если они будут домашними, выращенными на собственной грядке, а не приобретенными в магазине. Что касается питьевого режима, то он предусматривает потребление в сутки не менее 2-х литров жидкости. Речь идет о простой очищенной воде, зеленом чае, компотах, морсах и свежевыжатом соке. Слишком соленые и слишком сладкие блюда нужно исключить, соль использовать по минимуму, альтернативой сахару должны выступать сахарозаменители.

При первых признаках появления чувства голода нужно что-нибудь перекусить: съесть немного творога или приготовить легкий салат. Питаться нужно часто 5-6 раз в день, но малыми по объему порциями. Предложенный Ксений рацион питания богат клетчаткой, но белка в нем очень мало, поэтому его недостаток нужно восполнять.

Ежедневно в меню должно быть нежирное мясо индейки, телятины, говядины или рыбы. Помимо этого, в течение дня разрешено съесть одно сваренное вкрутую яйцо и кусочек хлеба из цельного зерна. В качестве заправки к салатам идеально подойдет оливковое масло, сметана или лимонный сок. На обед должно быть что-то жидкое, например овощной суп.

Такая система питания не является слишком жесткой, в ней содержится достаточное количество минералов, а самое главное – минимум калорий. Благодаря обилию грубых волокон, поступающих в организм с пищей, чувство насыщения приходит быстро и не покидает долгое время. К тому клетчатка способна очищать кишечник, выводить из организма шлаки и токсины и способствовать лучшей перистальтике.

А самое главное – достигнутый результат остается надолго, и сама Ксения тому подтверждение. Однако врачи отрицательно отзываются о таком быстром похудении, ведь это является для организма сильным стрессом, поэтому лучше худеть постепенно, делая перерывы в диете на 1-2 дня, ведь здоровье прежде всего!

Как Ксения Бородина похудела

Все мы помним, как выглядела Бородина до похудения, фото ведущей появлялись в модном глянце и на различных сайтах. Прославилась девушка участием в проекте «Дом-2». Однако сама Ксюша была не очень довольна своим внешним видом, ведь при росте всего в 165 см ее вес составлял, согласно разным источникам, от 50 до 67 кг. Сама ведущая заявляет, что весила максимум 56 кг, но, учитывая, что камеры «добавляют» еще 5-7 кг, ей не слишком нравилось свое изображение в телевизоре. После рождения первого ребенка вопрос о похудении стал ребром, и молодая мама начала решительно действовать. Старания увенчались успехом, и сейчас ее вес составляет всего 48 кг. Как похудела Бородина? Мы узнаем правдивый ответ на этот вопрос.

Мифы и реальность

Бородина на фото до и после похудения – это два совершенно разных человека. Столь радикальные перемены во внешности не могли упустить мошенники, которые продают «чудо-средства» для снижения веса. Также пропиариться за счет звезды захотели и недобросовестные люди, предлагающие различные диеты.

Мы разберемся, как похудела Бородина после родов, и как ей удается удерживать вес в норме, чтобы вы не попались на удочку обманщиков.

Опыт с таблетками для похудения

Сама Ксения признается, что в начале своего пути к стройности прибегала к применению сомнительных препаратов для снижения веса. Однако этот опыт дался ей с огромным трудом. После приема средства ведущая ощущала тревожность, не могла уснуть, появилась повышенная раздражительность. Результат Ксюши от таблеток составил минус 5 кг за 1 неделю.

Однако сама ведущая признается, что оно того не стоит! Ведь сразу после отмены препарата она практически ничего не ела, но стремительно набирала вес. На восстановление психики ушло несколько недель, а килограммы вернулись очень скоро.

Потому, если вы увидите, что какой-то производитель рекламирует свои таблетки для похудения и утверждает, что при их помощи тала стройной сама Бородина, знайте, что это обман. Реальных результатов звезда достигла не БАДами и фармацевтическими средствами.

Диеты от Бородиной

Составители платных диет и владельцы сайтов, на которых представлены различные системы питания, часто изображают, как выглядела Бородина до похудения, фото нередко «растягивают» при помощи фотошопа. А рядом вы увидите свежие снимки уже постройневшей ведущей. Яркие надписи «Худеем за неделю с Ксенией Бородиной», «Сбрасываем вес по диете Бородиной» и т.д. возбуждают интерес у пользователей. Чаще всего, когда вы хотите узнать подробное меню, вам предлагают отправить платное сообщение на указанный номер телефона. А вот после этого ничего не происходит, потому что диеты Ксении Бородиной просто не существует!

Наиболее распространенным мифом о похудении звезды является так называемая «огуречная диета», но сама Ксюша утверждает, что никогда в жизни не смогла бы питаться исключительно огурцами. И это вполне логично, ведь рацион содержит очень мало калорий и достаточно однообразен, а учитывая быстрый темп жизни звезды, он может нанести организму непоправимый вред.

Пищевые добавки

Многие продавцы пищевых добавок в виде зеленого кофе, ягод годжи, специальной жвачки и подобных продуктов для снижения веса тоже уверяют, что худела Ксения при помощи их товаров. И это вам не просто рассказы, а красиво оформленные интервью, которые якобы давала ведущая.

Вполне логично, что посмотрев, как выглядела Бородина до похудения (фото обязательно сопровождают «историю звезды») и на то, в кого она превратилась сейчас, у покупателей появляется желание попробовать на себе «чудодейственное» средство.

Однако если вы увидите призывы типа «Худеем с Ксенией Бородиной» при помощи магического чая, травы и иных даров природы, знайте, что вас намереваются обмануть. Конечно же, никакие ягоды, зерна и прочие добавки ведущая не применяла. Кроме того, она устала судиться с компаниями, которые используют ее снимки для собственного пиара.

Готовые диетические продукты

Фотографии с Бородиной после снижения веса можно встретить на готовых продуктах для похудения от фирмы «Леовит». Действительно, звезда стала лицом рекламной кампании одной из специальных программ, предложенных для снижения веса. Суть продукции заключается в том, что вы по определенному графику используете один сундучок из набора, купленного для достижения своей цели. В нем есть все, что нужно для питания на день.

Блюда, как заявляет производитель, сбалансированы и содержат минимум калорий, они просты в приготовлении и отлично подходят людям, у которых нет времени на готовку полноценной диетической пищи.

Пользоваться сундучками довольно просто, потому они очень популярны. Однако купить их вы можете, только посетив официальный сайт «Леовит», это защитит от подделки. В сети Интернет есть множество материалов о том, что Бородина сумела похудеть именно при помощи программы диетического питания, но сама ведущая эту информацию не подтвердила.

А в чем правда?

Многие хотят знать, как похудела Ксения Бородина, и правда заключается в том, что она полностью пересмотрела свои пищевые привычки и образ жизни.

Никакой фантастики, строгих диет и вспомогательных средств! Только упорная борьба с собственной ленью и ежедневная работа над телом. Это и дало результат, которым довольна сама Ксюша и множество ее поклонников.

Здоровая пища

Как жить звезде в бешеном темпе жизни, отказываясь от вредных перекусов? Ксения признается, что поначалу было очень тяжело. Однако всем продуктам, портящим фигуру, можно найти малокалорийную и полезную замену.

Критерии выбора пищи Ксении Бородиной:

1. Никаких вредных добавок. Если раньше она не задумывалась о составе продуктов, то сейчас внимательно его изучает перед покупкой. В рационе не должно быть еды, в которой содержится химия, ведь она приводит к зашлакованности организма и торможению обменных процессов.
2. Меньше сладостей, жира, солений, выпечки, газировки. Именно этот набор продуктов дает нам наибольшую прибавку в весе, потому от него по возможности стоит отказаться. Однако ведущая уверяет, что нельзя впадать в крайности, когда вам хочется бутерброд с колбасой, то съешьте его. Если не удовлетворить свое желание, то можно через неделю съесть не 2 кусочка колбасы, а всю палку. Баловать себя запрещенной едой разрешено, но не более чем 1 раз в 7 дней, но соблюдая меру.
3. Правильное приготовление. Есть для похудения можно даже постное мясо, вопрос лишь в том, как оно приготовлено. При кулинарной обработке нужно отдавать предпочтение отвариванию, запеканию в духовке, тушению, в том числе – на пару. Но если вы хотите стейк из говядины на гриле, не отказывайте себе в этом удовольствии, раз в неделю такое отклонение от правил позволительно. Учтите, что белковая пища лучше усваивается и переваривается в тандеме со свежими овощами и зеленью.

Основные принципы похудения

Если посмотреть, как выглядела Ксения Бородина до похудения, то становится ясно, что она приложила титанические усилия к своему преображению. Достичь таких результатов ей удалось благодаря использованию принципов здорового питания и образа жизни. Мы рассмотрим их более подробно.

• Никакого голода! Бородина уверена, что жесткие диеты и голод – это враг красивой стройной фигуры. К слову, ее мнение разделяют и современные диетологи. Нужно питаться регулярно, но только полезными продуктами. Если же вам сильно хочется перекусить перед сном, съешьте пару кусочков отварного куриного филе, можете даже сделать с ним бутерброд, но на бездрожжевом хлебе с отрубями. Так вы избежите психологического стресса и сможете спокойно уснуть.
• Едим мало, но часто. Ксения взяла за привычку есть небольшими порциями, но с коротким перерывом. Это правило у многих похудевших людей на первом месте, ведь постоянное пополнение запасов питательных веществ в организме запускает активный метаболизм. Вся энергия, которую мы получаем с пищей, расходуется на полезные дела, а не откладывается в проблемных зонах.
• Больше движения. Для похудения с Ксенией Бородиной изначально не занимались тренеры. Она просто брала в руки коляску и совершала длительные пешие прогулки. Это полезная для молодых мам нагрузка, которая помогает терять лишний вес. Однако сейчас, когда дети подросли, ведущая может себе позволить спортзал трижды в неделю, это помогает ей держать себя в форме и не полнеть.
• Здоровый сон. Профессия ведущей требует безупречного внешнего вида. Чтобы эффектно выглядеть в кадре и на сцене, Ксюша старается полноценно высыпаться. Конечно, каждый день придерживаться графика у нее получается, но по возможности на сон нужно отводить не менее 8 часов.
• Замена алкоголя минералкой. На светских мероприятиях трудно удержаться от алкоголя, но Ксении это удается. Бокал шампанского вы можете заменить минеральной водой без газа, это принесет пользу организму и фигуре. Только по особым поводам можно себе позволить бокал белого сухого вина.
• Моральный настрой. Ксения уверяет, что похудеть можно только в том случае, если вы поверите в свои силы и найдете хорошую мотивацию. Ведущая сбросила вес, чтобы нравится самой себе и преданным фанатам. Вы также можете выбрать цель и уверенно идти вперед к ней.
• Много воды. Пить воду нужно не только во время похудения, она всегда должна присутствовать в нашем дневном рационе. Сама Ксения утверждает, что ее суточная норма – это 2,5 л негазированной минералки в день, не учитывая других напитков. Вы можете высчитать свою норму при помощи специального онлайн-калькулятора.

Уход за телом

Многим фанатам интересно, не прибегала ли Бородина к помощи пластических хирургов? Сама ведущая говорит, что она категорически против радикальных мер и уверена, что свое тело можно сотворить собственными руками.

Ксения не скрывает, что посещает дорогие салоны красоты и ухаживает за своей кожей при помощи аппаратной косметологии и других процедур, но использовать скальпель для исправления недостатков внешности она не обирается.

Почему Бородина не поправляется?

У многих худеющих вопрос об удержании веса стоит очень остро. Бородина уже долго держит себя в форме, невзирая на свою склонность к полноте. Она поделилась своим секретом и рассказала журналистам, что закрепить полученные после снижения веса результаты можно только в том случае, если полностью перейдете на здоровый рацион питания и образ жизни.

Ведущая признается, что принять это решение ей было тяжело, но когда она увидела первые результаты после изменения образа жизни, то вдохновилась ими.

Поначалу, как утверждает Ксения, хочется всего того, чего нельзя. Но постепенно тело привыкает к новому меню и распорядку дня, ему нравятся такие перемены, и со временем даже в меню ресторанов начинаешь непроизвольно искать полезные блюда, а вредные просто игнорируешь.

В завершение

Ксения Бородина прошла долгий и сложный путь к похудению, но смогла поразить своих фанатов и близких преображением. Несмотря на то, что многие компании хотят приписать своей продукции результаты ее снижения веса, стройная фигура – это исключительно Ксюшина заслуга.

Не только звезды и публичные персоны могут использовать принципы здорового питания, но и обычные люди. Попробуйте и вы, это совершенно несложно и очень полезно!

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Автор статьи:

✔ Обо мне ✉ Обратная связь

Зак Галифианакис до неузнаваемости с похудением, сбритой бородой

Это карусель. Используйте кнопки «Далее» и «Назад» для навигации по

. 1of65Актер Зак Галифианакис на 21-й ежегодной церемонии вручения премии Гильдии киноактеров в зале Shrine Auditorium 25 января 2015 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. Актерский состав» в фильме «Бердмэн». Скриншот через TwitterПоказать большеСкрыть меньше3 из 654 из 65Зак Галифианакис выглядел неузнаваемым на церемонии SAG Awards в эти выходные, когда он получил награду за «Выдающийся актерский состав» в фильме «Бердмэн». ), Наоми Уоттс и Эдвард Нортон принимают награду за выдающееся исполнение актерского состава в кино на сцене 21-й ежегодной премии Гильдии киноактеров в The Shrine Auditorium 25 января 2015 года в Лос-Анджелесе, Калифорния. Кеворк Джансезян/Getty ImagesShow БольшеСкрыть6из657из65Актер Зак Галифианакис на 21-й ежегодной церемонии вручения премии Гильдии киноактеров США в The Shrine Аудитория, 25 января 2015 г., Лос-Анджелес, Калифорния. Вот взгляд на знаменитостей, выступавших за похудение на протяжении многих лет. Алекс Брэндон/APSПоказать большеПоказать меньше9of6510of65NutriSystem объявила, что Белинда Карлайл стала новым членом списка знаменитостей бренда. По данным компании, Карлайл планирует сбросить 20 фунтов к своему 50-летию. Реклама Дженни Крейг после того, как Showtime показала ее сериал по кабельному каналу «Толстая актриса».фунтов, прежде чем приступить к диетической программе Дженни Крейг. В прошлом году были опубликованы ее мемуары «Похудение: и возвращение к жизни по фунту за раз». Уинфри с помощью личного тренера Боба Грина сильно похудела благодаря здоровому питанию и физическим упражнениям в 19 лет.96. С тех пор она вернула себе большую часть этого. в 2008 году стала представителем Slim-Fast в 2007 году после того, как компания предложила ей эту должность. Сообщается, что модель ростом 5 футов 10 дюймов в то время весила 147 фунтов. здесь в 2007 году после того, как она объявила о разводе.97 после развода с мужем. Британская пресса часто высмеивала Фергюсон, называя ее герцогиней Свинины. Латифа сказала, что ее цель — вести здоровый образ жизни с лучшим питанием и фитнесом. Фамилия Джорджа Буша-младшего во время выступления по сбору средств для Джона Керри в 2004 году. Стивен Лавкин/Getty ImagesПоказать большеПоказать меньше29of65Greg Grunberg, из сериала Heroes, присоединился к Weight Watchers.Gus Ruelas/APShow MoreShow Less30of6531of65Jared Fogle стал представителем Subway после того, как заявил, что похудел, поедая бутерброды ресторана. использовала NutriSystem, чтобы похудеть после рождения ребенка. LIONEL HAHN/KRTSПоказать большеПоказать меньше33 из 6534из 65Певица Винонна Джадд является представителем Alli, таблетки для похудения, отпускаемой без рецепта.PR NEWSWIRESПоказать большеПоказать меньше35из65Джоуи Фатон похудела с помощью NutriSystem.Jason Merritt/Getty ИзображенияПоказать большеПоказать меньше36из6537из65Бывший тренер НФЛ Дон Шула, изображенный здесь в 2008 году, похудел после того, как он и его жена присоединились к NutriSystem. Pizza.Nutrisystem.Показать большеСкрыть 39of6540of65Анна Николь Смит была представителем компании TrimSpa по снижению веса до своей смерти в 2007 г. С тех пор она немного поправилась.Канал DiscoveryПоказать большеСкрыть меньше42 из 6543из 65Моника Левински, которую можно увидеть здесь в 2006 году, была представителем Дженни Крейг. Getty ImagesПоказать большеПоказать меньше45из6546из65Томми Ласорда из Лос-Анджелес Доджерс был представителем Slim-Fast.Орлин Вагнер/APSПоказать большеПоказать меньше47из65Актриса Шари Белафонте была представителем Slim-Fast.of65Телеведущая Кэти Ли Гиффорд (на фото в 2008 г.) была представителем Slim-Fast. Стивен Шугерман/Getty ImagesПоказать большеСкрыть веса с помощью Weight Watchers. , таблетка для похудения.of65Крис Картер, бывший игрок НФЛ, похудел с помощью NutriSystem. похудела с помощью NutriSystem. Питер Крамер/APSПоказать большеПоказать меньше63из6564из65Бывшая участница конкурса American Idol и записывающаяся артистка Кимберли Локк вместе с фанаткой похудела с помощью Дженни Крейг. Она также была участницей Celebrity Fit Club.BWSПоказать большеПоказать меньше65из65

• 08

Зак Галифианакис выглядел неузнаваемым на церемонии вручения наград SAG Awards в эти выходные, когда он получил награду за «Выдающийся актерский состав» в фильме «Бёрдмэн».

Звезда «Похмелья», впервые похудевший на Нью-Йоркском кинофестивале в октябре, появился на церемонии награждения в воскресенье без своей фирменной бороды и похудел на несколько фунтов.

Новый образ

Галифианакиса игриво взъерошил некоторые перья в Твиттере.

«Зак Галифианакис без бороды — это не Зак Галифианакис», — написал один из пользователей.

Другой твиттер написал: «Тощий #Зак Галифианакис — это новый тощий Джона Хилл».

Внешний вид сработал как минимум у одного пользователя Twitter.

«[Галифианакис] обслуживает нас« мужем моей коллеги, которого я встретила однажды », — написал пользователь в Твиттере.

Галифианакис в прошлом стеснялся потери веса. На вопрос о потере в октябре актер пошутил E! Новости: «Я умираю».

В 2013 году Галифианакис сказал Конану О’Брайену, что бросил пить, в результате чего похудел.

«Я бросил пить и немного сбросил вес… Я пил много водки с колбасой… вкусно, но вредно», — сказал Галифианакис.

1. Цена нового бутерброда с грудинкой XXL разогрела поклонников Buc-ee.
2. Огромная коллекция артефактов Фила Коллинза из Аламо и Техаса выставлена ​​на обозрение
3. H-E-B из Сан-Антонио покупает больше земли в Северном Техасе
4. Mi Tierra, La Familia Cortez оплакивают давнего менеджера «Мече» Мартинеса
5. The Chisme: чувства Megan Thee Stallion, когда она родилась в Сан-Антонио
6. «Взлом» Whataburger TikTok — оскорбление сети бургерных в Сан-Антонио
7. Добавьте эти рестораны Texas Hill Country в свой список обязательных посещений

Актер продолжил: «У меня было слишком много проблем с алкоголем, поэтому я просто перестал».

[email protected]

Twitter: @JFreports

1. Цена нового бутерброда с грудинкой XXL разогрела поклонников Buc-ee.
2. Огромная коллекция артефактов Фила Коллинза из Аламо и Техаса выставлена ​​на обозрение
3. H-E-B из Сан-Антонио покупает больше земли в Северном Техасе
4. Mi Tierra, La Familia Cortez оплакивают давнего менеджера «Мече» Мартинеса
5. The Chisme: чувства Megan Thee Stallion, когда она родилась в Сан-Антонио
6. «Взлом» Whataburger TikTok — оскорбление сети бургерных в Сан-Антонио
7. Добавьте эти рестораны Texas Hill Country в свой список обязательных посещений

Самый простой способ похудеть на 125 фунтов — набрать 175 фунтов | Билл Барнвелл

Слева: 2011 год (около 320 фунтов. Информация, которую я в то время отчаянно не пытался разузнать). Справа: конец 2015 года, вес 208 фунтов.

Я отпустил себя на несколько лет, а затем, одним ветреным весенним днем ​​в Сан-Франциско, я обнаружил, что еду на велосипеде по Маркет-стрит в сторону Эмбаркадеро. Я остановился на красный свет в Тендерлойн, и измученный, жадный человек, выпрашивающий сдачу, направился в мою сторону. Он оглядел меня с ног до головы, пока я пыталась избежать зрительного контакта. Я собирался сказать, что не могу дать ему никаких денег, что было правдой, потому что моя первая профессиональная писательская работа не приносила мне достаточно денег, чтобы фактически покрыть арендную плату за мою квартиру, и потому что я был настолько некоординирован, что Я искренне боялся, что упаду с велосипеда, если попытаюсь полезть в карман за мелочью. Однако, прежде чем я успел что-либо сказать, он усмехнулся про себя и улыбнулся мне. — Молодец, большой человек, — сказал он. «Продолжай кататься на этом велосипеде». Затем он ушел, перевернув мою заготовленную жалость с ног на голову, и я пожалел, что не мог отдать ему каждый доллар в моем кошельке, чтобы вообще ничего не сказать.

Это было в 2008 году, когда я весил всего 260 фунтов . 1 января 2015 года я встал на гостиничные весы , которые, как я очень надеялся, разрядятся в Остине, и обнаружил, что вешу 334,7 фунта. Я поклялся, что сделаю что-нибудь с этим, и хотя в прошлом от этой угрозы много раз быстро отказывались, по какой-то причине на этот раз она застряла. 364 дня спустя, в канун Нового года, я проснулся и встал на весы, которые показали гораздо более счастливую цифру: 206,0 фунтов.

В этом году я сбросил чуть более 128 фунтов, что является одной из тех вещей, которыми вы гордитесь, но не гордитесь тем, что необходимо сделать. В дополнение к попытке подвести черту под особенно удручающей частью моего прошлого, я пишу это в надежде помочь людям, которые оказались в похожей лодке, которые подошли к Новому году с своего рода радикальным самосовершенствованием. планы, которые я провел в это время в прошлом году. Я, конечно, не имею права давать профессиональные советы по этой теме, и я не хочу предлагать, чтобы кто-то любого телосложения или размера чувствовал необходимость измениться, если он доволен тем, как он выглядит. Для тех людей, которые, возможно, захотят радикально изменить себя в 2016 году, или тех, кто борется с проблемами образа тела, я могу рассказать свою историю о том, как я выбирался из физического упадка за последние 12 месяцев. По крайней мере, я могу написать произведение, которое хотел бы прочитать в это же время в прошлом году.

Плохой

Это начинается с того, как я в первую очередь стал весить 334,7 фунта. В детстве я был толстым ребенком, в конечном итоге набрав 240 фунтов к первому году обучения в старшей школе. При росте 5 футов 11 дюймов я не очень хорошо их носил. Желая чего-то лучшего для себя, прежде чем я поступлю в колледж, я терял 35 фунтов в течение каждого из следующих двух лет, в конце концов добравшись до школы осенью 2001 года с весом 170 фунтов, идентифицируя себя как количественно здоровый взрослый человек. Следующие три года я колебался между 160 и 180 фунтами. Я никогда не был по-настоящему доволен тем, как я выглядел или чувствовал себя, но было легко вспомнить, насколько хуже было несколько лет назад.

Начиная с января 2015 года, около 330 фунтов. Да, это преднамеренная попытка сделать наихудший снимок, чтобы было легко превзойти исходный уровень. Я испортил свое фото до.

В конце 2004 года меня охватила депрессия, непреодолимое, калечащее отчаяние, которое трудно даже понять, если вы не испытали его на самом деле. Утром я пытался встать с постели и был так охвачен тревогой, что мое сердце начинало учащенно биться. Когда я действительно выходил на улицу, мне необъяснимо хотелось пройтись по основным тропам моего кампуса, и я быстро выматывался без какой-либо очевидной причины. Я проходил стажировку и регулярно засыпал посреди совещаний без предупреждения. Я с нетерпением ждал выходных, чтобы передохнуть от того, чтобы подводить людей в течение недели, и считать минуты до конца выходных, потому что мне нужна была рутина будних дней.

В конце концов, психические и эмоциональные симптомы, с которыми я боролся, исчезли и стали функционально управляемыми. Я был благословлен, чтобы быть установленным с невероятным психологом в моей школе. Даже сегодня ее уровень сострадания и способность бросать вызов моему самосознанию и улучшать его информируют меня о личном сочувствии и приводят меня в благоговение. Однако в процессе борьбы с депрессией я разработал механизм преодоления, который в последующие годы представлял собой не менее неразрешимую проблему. Где-то по пути я пристрастился к еде.

Мне потребовались годы, чтобы поверить, что у меня есть настоящая проблема. Я ассоциировал зависимость с алкоголем и тяжелыми наркотиками, пороками, которые, к счастью (слэш, к счастью) меня мало интересовали. Идея зависимости от еды, по крайней мере в большинстве случаев, разыгрывается в шутку; у каждого есть друг со смехотворно неправильным обменом веществ, который ест все, что хочет, и смеется над своей зависимостью от еды. Это, очевидно, далеко не одно и то же. В те мимолетные моменты, когда я осознавал необходимость измениться, я просматривал этот список вопросов в Анонимных Обжорах и определял слишком много критериев, только чтобы отложить подлинную самооценку и улучшение на неопределенный срок в будущее.

Хуже

Мое навязчивое переедание не имело ничего общего с чувством голода и почти никогда не доставляло мне удовольствия. Наоборот, это было похоже на погоню за смутным, неопределимым комфортом, каким-то удовлетворением, которое никогда не приходило — или даже могло прийти. Это был страх пропустить, но по еде и постоянно. Я изо всех сил пытался выбрать между двумя точками быстрого питания и просто останавливался в каждой из их забегаловок, пряча стакан содовой и обертки от первого, чтобы второй кассир не видел, потому что быть пойманным на моем неловком поступке было каким-то образом более постыдным, чем фактическое поведение, которое я совершал. Идея просто ждать еще один день просто не была реалистичной для меня; Я абсолютно, навязчиво должен был получить этот бутерброд от Венди. Заказать еду, сделать сознательный выбор, чтобы побаловать себя, было гораздо важнее, чем съесть эту глупость.

Большую часть времени, однако, это были поставки, всегда куча незапоминающейся еды. Большинство людей в настроении для пиццы пошли бы за кусочком. Я заходил на сайт Domino’s и заказывал среднюю пиццу. Когда я потолстел, то средний стал большим, а потом большим с крыльями. Я до сих пор называю свою команду по фэнтези-футболу в честь местного пункта доставки крыльев в Оллстоне. Я заказывала у них так часто, что курьеры знали меня по имени, и, что еще хуже, я знал их так хорошо, что узнавал, как один из них каждый раз носил одну и ту же толстовку с изображением королевы каменного века. (Это была довольно крутая толстовка с капюшоном.)

Я исказил свою жизнь и истории, которые я себе рассказывал, чтобы соответствовать ужасающему графику приема пищи. Как футбольный обозреватель, я целыми днями и ночами в воскресенье просиживал перед телевизором. Это означало пару доставок еды, оправданных в моей голове, потому что я был слишком занят, чтобы готовить или иным образом питаться здоровой пищей. Я не спал всю ночь и готовил свою утреннюю колонку понедельника для Grantland в 5 утра, а затем вставал в 9 утра, чтобы подготовиться и записать наш подкаст. Измученный недосыпанием, я угощал меня за такую ​​усердную работу накануне чем-то нездоровым на обед, а затем еще одной доставкой во время игры в понедельник вечером. Добавьте больше ужасной еды, чтобы поесть во время игры в четверг вечером (спасибо за дополнительный день игр, НФЛ), а затем пойти с друзьями на выходные или оправдать расслабляющий вечер после долгой недели, и никогда не было передышки. Мне постоянно удавалось убедить себя, что можно отложить контроль над своей жизнью на другой день.

Конечно, те самые странные сделки, которые я заключал с собой в своей голове, не распространялись на тренировки. Выжимание любой возможности прогресса из моего графика было самым большим упражнением, которое я обычно получал. Я брал абонемент в спортзал и месяцами даже не думал о посещении. А затем, когда я, наконец, на словах согласился тренироваться, я нашел самое простое оправдание своей лени. Было бы слишком холодно, чтобы отправиться в поход посреди бостонской зимы, и слишком хорошо снаружи, чтобы оправдать поездку весной. Когда у меня не было машины, добираться на метро было слишком хлопотно, а когда она у меня была, было слишком сложно припарковаться. Я спал и откладывал поход после обеда только для того, чтобы сказать себе, что будет слишком много народу, чтобы идти после работы, и слишком поздно, чтобы идти вечером. Отчасти это была лень. Однако во многом это было связано с тем, что я был так далеко физически, что знал, как тяжело мне придется работать, чтобы все исправить, и как легко было просто сдаться и притвориться, что попробую еще раз завтра.

По пути: Нэшвилл в марте, около 290 фунтов. Реальные друзья размылись ради самих себя. Виски в кармане тоже не прячу.

Худшее

Я осознал, что мое поведение было идиотским и разрушительным, и какая-то часть меня действительно хотела измениться, но я ничего не делал. Это предложение не имеет смысла ни с точки зрения перспективы, ни с точки зрения реальности, но оно показывает, насколько годы неверных решений исказили мой мозг. Я ел что-то нездоровое на обед, а затем записывал оставшуюся часть дня и ел что-то похуже на ужин, потому что я уже потратил день впустую. Я ложился в постель, говорил себе, что на следующий день мне станет лучше, а затем необъяснимым образом делал одно и то же снова и снова. Я шел в продуктовый магазин, покупал ингредиенты, чтобы приготовить что-то относительно полезное, а потом возвращался домой и сразу же заказывал крылышки. было Memento с жареной пищей.

Я устанавливал какую-то произвольную точку в будущем и говорил себе, что могу есть все, что захочу, до этой даты, только чтобы она никогда не прилипала. Я бы списал последние два месяца футбольного сезона и поклялся начать лучше питаться в феврале только для того, чтобы затем сказать себе, что я должен расслабиться в межсезонье, и поклясться, что буду лучше питаться, как только футбольный сезон войдет в рутину. Я выздоровею, когда вернусь из отпуска. Однажды я переехал из Бостона. Затем однажды я вернулся в Бостон. Я спасу свою жизнь, когда мне исполнится 25. 27. 30.

И так, не сдерживаемый разумом, я рос. Болезненное ожирение лишает вас некоторого подобия вашей свободы воли как личности, и хотя для белого чувака в возрасте двадцати лет, вероятно, не самое худшее, что может случиться, если некоторые из его привилегий исчезнут, я не могу притворяться, что это не было больно. Друзья, которые были рады видеть меня, когда я похудел, начали отдаляться. Лишившись уверенности, мне становилось все труднее знакомиться с новыми людьми, из-за чего я реже выходил на улицу, что усиливало то, как угнетающе выглядит ужасно. Я перестал заботиться о том, как я выгляжу. После того, как мои волосы на лице отрастали в течение нескольких недель из-за чистой лени, прежде чем, наконец, побриться, очень приятный пожилой швейцар в моем доме в Вегасе увидел меня и заметил: «Вау, Билл, ты выглядишь намного моложе без своей бороды!» Я засиял на мгновение, прежде чем он продолжил это, сказав: «Это заставляет тебя выглядеть так, будто тебе все еще за двадцать!» мне было 27.

Если не считать нескольких коротких вспышек самооценки, которые никогда не длились больше пары недель, эти двадцатые годы я провел в тумане. Я засыпал и блуждал во сне, где я был какой-то более молодой, худой версией себя, осознавал, насколько лучше я себя чувствовал, а затем просыпался в реальности, словно какой-то фантомный придаток наоборот. Писательская часть меня сознательно желала какого-то момента ясности, который прорезал бы все и сделал очевидным, что мне нужно измениться, но на самом деле это было не так. Не то, чтобы это остановило меня от попытки изготовить его. Я просыпался на следующий день после Бостонского марафона и решал, что собираюсь исправиться и каким-то образом пробежать марафон через год, несмотря на то, что мне не хватало выносливости, чтобы бегать вокруг квартала. Я брал значимое жизненное событие — например, случай, когда пьяный водитель разбил мою машину в Вегасе — и пытался использовать его в качестве якоря для перемен и повествования в новой жизни. Они не служили ни тем, ни другим.

Better

Все это со временем стало для меня нормальным. Вместо того, чтобы чувствовать, что настоящий я был тем, кто набрал форму до колледжа и уступил место временному набору веса, мне казалось, что годы, когда я контролировала образ своего тела, были исключением, которое я никогда не смогу воссоздать. Я потерял всякую надежду, что все наладится. Мне удалось построить неплохую карьеру и найти уровень эмоциональной стабильности, но я не мог себе представить, что у меня когда-нибудь появится способ радикально улучшить свою внешность. Вместо этого изменение пришло из более знакомого процесса и неожиданно застряло: я вышла из нездоровых отношений и поклялась работать над собой из-за страха, что в противном случае мне придется довольствоваться тем, что я несчастна. Это случалось несколько раз за последнее десятилетие, но на этот раз, по какой-то причине, на этот раз я не отступил к своим старым привычкам.

Я собрал по кусочкам один полезный и продуктивный январский уик-энд. Впервые за многие годы я смог ходить в спортзал несколько дней подряд, даже несмотря на то, что едва мог продержаться пару сокращенных тренировок. Я смотрел и писал футбол на выходных, пока мой мозг пронзительно напоминал мне снова и снова, что пора накормить себя дерьмом. Я открывал веб-сайты по доставке еды, читал меню и закрывал окно или шел в кладовую, чтобы купить закуски, прежде чем закрыть дверь и уйти. Я проснулся в понедельник утром, связав вместе два здоровых дня подряд, и мне даже на мгновение показалось, что я нашел возможный выход.

Даже при таком незначительном успехе я сознательно отмахнулся от него как от сбоя, который я уничтожу плохим решением в течение нескольких дней. Удивительно — я удивился больше, чем кто-либо другой, — мне удалось сохранить его. Эти выходные превратились в неделю. Потом два. Я отсидел месяц, и это было сюрреалистично, как будто я каким-то образом прыгнул в океан и поймал волну после десяти лет, когда получил удар по лицу доской для серфинга. Я похудел на 20 фунтов, и друзья начали это замечать, и этого было достаточно, чтобы убедить мой мозг, что я не могу вернуться даже к этому крошечному прогрессу. И вот уже год как идет.

За пределами записи подкаста Watch the Thrones в июне с парой рандо, 256 фунтов. Получил хороший живот.

Когда я думаю о том, что я сделал, чтобы на самом деле прийти в форму, я понимаю, что фактические физические решения, которые я сделал, гораздо менее важны, чем может показаться. Я знал, что здоровый взрослый мужчина потребляет около 2000 калорий в день, поэтому я стремился к этой цифре, в конце концов установив диапазон, в котором я пытался съедать от 1800 до 2400 калорий каждый день. И я начал ходить в спортзал шесть дней в неделю, почти исключительно используя эллиптический тренажер, так как я не думал, что мои суставы могут выдержать большую нагрузку после того, как они провели последнее десятилетие в режиме энергосбережения.

Хотя я адаптировал и расширил свои знания и, очевидно, разработал более надежный план игры, эти две простые концепции лежат в основе того, что я делал весь год. Было важнее появляться каждый день и подражать этой ужасающе милитаристской рекламе Тома Брэди, чем беспокоиться об интервальных тренировках и соотношении макронутриентов.

И как

Вместо этого другие аспекты моей перестройки были гораздо более значимыми и кажутся гораздо более важными, чтобы повторить их здесь в качестве совета. Это начинается с момента, который я хотел бы понять намного раньше: вам просто нужно создайте план, который работает для вас, вместо того, чтобы копировать чей-то . Вы можете прочитать миллион историй о том, как люди похудели и резко улучшили свое представление о себе, но если вы не сможете применить принципы того, что они сделали, к чему-то, что действительно вам подходит, почти всегда ничего не получится.

Было одно произведение в этом духе, которое я читал довольно много раз, особенно в начале этого года. Автор HardballTalk Аарон Глиман, которого я читал еще со школы, писал о том, как похудел на 153 фунта за год в период с 2011 по 2012 год. почти каждый поиск в Google по запросу «похудеть [большое количество] фунтов за один год» в январе и феврале меня легко разочаровывал. Я читал статьи, которые, казалось, противоречили друг другу, в то же время выражая уверенность в том, что их процесс был единственным истинным платоническим идеалом того, как привести себя в форму сейчас. Простота статьи Аарона действительно нашла отклик у меня как у фаната статистики: сжигайте больше калорий, чем вам нужно для поддержания вашего текущего веса, и вы начнете терять килограммы.

Историю Аарона было легко понять, учитывая, что мы оба спортивные блоггеры, высоко ценящие карьеру Ma$e, но его путь к похудению — в частности, ежедневное употребление одной и той же еды — никогда бы не сработал для меня. . Я сильно подозревал, что не смогу сидеть на диете так, как это делал Аарон, поэтому я составил план питания, который отдаленно напоминал гораздо более здоровую версию того, чем я раньше наслаждался. Десерты вообще убрали. Никогда не пьющий, я исключил пиво из уравнения и не употреблял алкоголь в 2015 году. Я любил крылышки больше, чем большинство членов семьи, но мне пришлось вычеркнуть их из своей жизни и заменить жареным цыпленком. (Единственное исключение было, когда я по необъяснимым причинам проходил мимо ресторана с крыльями буйвола в Токио и искренне думал, что у меня галлюцинации.)

С Робертом Мэйсом, писателем на сайтеgrantland.com, перед нашим подкастом в прямом эфире 8 сентября. 231 фунт.

В процессе я фактически начал перепрограммировать свой мозг, чтобы он вспоминал, как еда может доставлять удовольствие. Те крылья в Токио были чистым удовольствием. Мне перестали доставлять пиццу, но я отправлялся в Pino’s, чтобы откусить кусок, и действительно смаковал его так, как просто не получалось, когда я ел все, что хотел. И затем, вместо того, чтобы выключиться при признаке чего-то нездорового и объедаться мыслью о том, что мне нужно как-то насытиться, прежде чем что-то исправить на следующий день, я спланировал остаток своего обеденного дня вокруг этого кусочка пиццы и принял решение. соответственно. Мое отношение к еде превратилось в философию, которая теперь звучит у меня в голове каждый день: не будь придурком.

Я также счел невероятно полезным регистрировать все, что я делал, в электронной таблице . Отчасти это потому, что я фетишист электронных таблиц и написал бы длинные тексты и любовные письма в Excel, если бы мог. Я не уверен, что что-то из этого действительно прижилось бы, если бы я не начал отслеживать свои действия в электронной таблице. Я начал действительно стараться изо всех сил, чтобы сделать это через пару недель в процессе, и это было и бесценным ресурсом, и невероятным мотиватором. Это невозможно скрыть, если вы на самом деле считаете калории каждый день, и было так много раз, когда я останавливал себя от еды, потому что я знал, как я буду разочарован, если мне придется вводить это в Excel. Точно так же возвращение домой и запись калорий, сожженных в тренажерном зале, стало удивительно приятным завершением моей тренировки.

Через пару месяцев, когда я понял, что это не просто попытка самосохранения, я построил модель для оценки потери веса, динамически рассчитав скорость основного обмена (BMR) и используя моделирование Монте-Карло для предсказать, сколько калорий я бы потреблял в течение обычного дня. Немногие творения когда-либо были одновременно такими занудными и по-настоящему грустными. Сначала я взвешивалась гораздо чаще, когда отчаянно нуждалась в положительном подкреплении, чем сейчас. На данный момент у меня достаточно данных, чтобы надежно доверять процессу. «Сиксерс» — хороший пример для подражания, верно?

Наличие надежных данных также позволило мне ставить краткосрочные цели на пути к моему долгосрочному идеалу , еще одна вещь, которую я сильно недооценивал в прошлые годы, когда меня разочаровывал масштаб того, что я должен был достичь и сдаться, даже не попытавшись. Эта оценка временных рамок потери веса не была абсолютно точной, но это была разумная оценка, и она давала мне надежду на то, как быстро я смогу изменить ситуацию, особенно в начале.

Некоторые из моих тестов были прямо смущает. Я не знаю, должен ли кто-то быть так же счастлив, как я, из-за того, что я весил всего 300 фунтов, но это был первый раунд, который я набрал. Я был в Гонконге и вскочил на весы, которые взвешивали меня в килограммах, и взволнованно ввел их в Google три или четыре раза, чтобы убедиться, что я не ошибся при конвертации. Или был момент пару недель назад, когда я зашла в магазин в Бруклине и примерила свитер среднего размера. Я носил среднюю одежду в самом тонком состоянии, прежде чем к началу 2015 года перешел на рубашки XXXL, и это действительно что-то значило, когда свитер подходил и не выглядел ужасно. Я начал безудержно громко смеяться в раздевалке (отчасти чтобы не заплакать), что, должно быть, невероятно сбивало с толку и немного пугало крошечную сотрудницу по другую сторону двери, которая не знала, почему этот сумасшедший хихикает. как он примерял рубашку.

Тем не менее, урок, который я извлек из всего этого, заключался в том, насколько невероятно важно простить себя . Как только я застрял в этой нисходящей спирали плохого питания и отсутствия заботы о себе, было так невероятно легко бить себя и отказываться от всякой надежды. Убежать также труднее, потому что в те короткие моменты, когда я чувствовал мотивацию действительно попытаться что-то изменить, я чувствовал, что с этого момента мне нужно быть совершенным, чтобы выбраться из затруднительного положения как можно быстрее, пока у меня еще есть силы. импульс. (Это неловко.) Когда я неизбежно облажался, мне казалось, что я провалил миссию и должен был начать с самого начала, и это всегда приводило к тому, что я вообще сдавался. В 25 лет я оглядывался назад и жалел, что не сделал всего этого в 22 года, а затем повторял тот же цикл в 28 лет.

Сейчас это кажется простым, но так быть не должно! Теперь я просто счастлив, что не стал ждать, пока мне исполнится 40. Легко проповедовать о невозвратных затратах в футболе, но сложнее признать их в моей собственной жизни. Были дни, когда я снова облажался и ел как говнюк. Я пропускал тренировки. Бывает. Я проснулся на следующий день и вернулся на волну. Даже сейчас я недовольна собой, потому что одной из моих самых больших долгосрочных целей было похудеть до 200 фунтов к концу 2015 года. Мне не хватило шести фунтов. Все в порядке. Я ударю его где-нибудь в этом месяце и буду так же счастлив. Вместо того, чтобы злиться на себя за то, что я выбросил годы своей жизни, я верю в себя и в свою способность измениться так, как я не мог понять в это время в прошлом году.

И далее

Даже тогда я буду далек от завершения. Я хотел бы поселиться где-то между 160 и 170 фунтами, и это займет еще несколько месяцев. Я хотел бы перейти от простых попыток похудеть к тому, чтобы действительно сосредоточиться на попытках стать здоровее, что будет более сложным процессом. Есть сложный вопрос отделения представления о себе и уверенности в себе от числа, вопрос, в котором я делаю успехи, но который всегда будет легче, когда я стану счастливее с числом.

2 января. 206 фунтов. Следующий проект: выяснить, что я когда-либо делал своими руками

Однако по сравнению с тем, что было год назад, я нахожусь в гораздо лучшем положении. Я печатаю это на среднем сиденье во время перелета через всю страну, что было бы адом для меня и моих соседей много лет назад. Мои бока и бедра не выпирают из-под подлокотников. Ремень безопасности — один ремень безопасности — подходит мне с запасом. Я доберусь домой из аэропорта на метро и смогу сесть, не стесняясь, потому что я не буду бояться, что займу два места. Счастье в такого рода публичных ситуациях — это возможность быть анонимным. Я не чувствую принуждения есть что-то ужасное в аэропорту, чтобы переждать время полета, или идти домой и заказывать дерьмо, потому что у меня был долгий день в пути.

И, честно говоря, я знаю, что все никогда не будет идеально, и это нормально. Мое тело никогда не будет выглядеть хорошо . Прямо сейчас это выглядит примерно так, как будто пухлого старика десять лет криогенно замораживали, а затем бросили в микроволновку, чтобы он оттаял.