Рубрика: Похудения

Казеиновый протеин для похудения в категории «Спорт и отдых»

Белковый коктейль казеиновый протеин с клетчаткой и пребиотиками для похудения 1 кг Garo Nutrition

На складе

Доставка по Украине

950 грн

Купить

Протеин казеиновый Bodybuilding Signature Micellar Casein 1800 г

На складе в г. Кривой Рог

Доставка по Украине

1 569 грн

Купить

Протеин Изолят для похудения Германия ISOLAT HIGH GABA FORMULA 1,5 кг : Ванильное печенье

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

по 1 380 грн

от 2 продавцов

1 380 грн

Купить

Натуральный протеин изоолят 87% белка для похудения Польша 0,9 кг

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

по 799 грн

от 2 продавцов

799 грн

Купить

Высокобелковый протеин изолят 87% белка для похудения сушки замены питания Bilko 0,9 кг Банан

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

по 799 грн

от 2 продавцов

799 грн

Купить

Ванильный белковый протеин коктейль Bilko 87% белка 0,45 гр для сушки похудения

На складе

Доставка по Украине

450 грн

Купить

Pure Whey Isolat (Протеин-изолят) для похудения сушки Белок — 95% Poland 0,9 кг

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

595 грн

Купить

Мощный комплект для похудения (протеин, детокс, мощный жиросжигатель) Premium En`vie Lab

На складе

Доставка по Украине

2 300 — 2 567 грн

от 2 продавцов

2 550 грн

Купить

Протеин коктейль 90% изолят для похудения замена питания Польша Bilko Шоколадный, 900 гр

На складе

Доставка по Украине

800 грн

Купить

Белковый коктейль Замена питания и похудение без тренировок Bilko протеин 90% Польша Банан, 900 гр

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

800 грн

Купить

Белковый коктейль для похудения Классический замена питания Bilko протеин 90%, 900 грамм

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

800 грн

Купить

Белок Билко для похудения 2 кг 4 ВКУСА Bilko протеин 90%, 4 шт по 450г = 60 порций

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

1 560 грн

1 800 грн

Купить

Белковый коктейль похудение без тренировок Bilko протеин 90% Банан, 900 гр + Шейкер

На складе

Доставка по Украине

970 грн

Купить

Сывороточный протеин изолят 1,5 кг для похудения

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

1 380 грн/упаковка

Купить

Мощный комплект для похудения (протеин, детокс, мощный жиросжигатель)

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 720 — 1 750 грн

от 4 продавцов

1 720 грн/комплект

2 120 грн/комплект

Купить

Смотрите также

Протеин для похудения FIT SHAKE комплексный 1200 г. EN`VIE LAB

На складе

Доставка по Украине

1 463 — 1 550 грн

от 3 продавцов

1 463 грн

Купить

Протеин для женщин FitMiss Delight 907 г женский протеин для похудения

На складе

Доставка по Украине

1 485 грн

Купить

Изолят протеина на похудение для девушек

На складе

Доставка по Украине

575 грн/упаковка

Купить

Протеин ИЗОЛЯТ для похудения для мужчин /девушек

На складе

Доставка по Украине

575 грн/упаковка

Купить

Потужний Жіночий Набір для Схуднення( Жироспалювач, Протеїн, Детокс)

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 980 грн

Купить

Протеин для похудения Ripped Whey — 1816g

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 799 грн

Купить

ПРОТЕИН + ОМЕГА В ПОДАРОК

На складе

Доставка по Украине

1 200 грн/комплект

Купить

ПРОТЕИН СЫВОРОТОЧНЫЙ + ВИТАМИНЫ В ПОДАРОК

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

1 200 грн/комплект

Купить

Изолят (сывороточный протеин 95%) BioLine Nutrition.

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 399.30 грн

1 999 грн

Купить

Сывороточный протеин для похудения! 4 банки по 450 г

Доставка из г. Днепр

1 560 грн/комплект

1 800 грн/комплект

Купить

Nutrend Micellar Casein 2250g

Доставка из г. Киев

2 699 грн

Купить

Amix Micellar Casein 1000g

Доставка по Украине

975 грн

Купить

Комплект Сушка 1 кг Extremal Протеин для похудения сывороточный Протеин аминокислоты ВСАА жир IX, код: 7561414

Доставка по Украине

968.99 грн

1 380 грн

Купить

Сывороточный протеин 80 500 г карамельное молоко Extremal Protein 8000 Whey для похудения IX, код: 7561425

Доставка по Украине

698.99 грн

759 грн

Купить

Казеин для похудения девушкам в категории «Спорт и отдых»

Изолят протеина на похудение для девушек

На складе

Доставка по Украине

575 грн/упаковка

Купить

Шорты неопреновые для похудения для женщин и девушек весом 65-82 кг.

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

607.75 грн

715 грн

Купить

Штаны неопреновые для похудения Для женщин и девушек весом 45 -65 кг.

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

736 грн

Купить

Белковый коктейль изолят с казеином для сушки похудения Польша 0,9 кг клубничный десерт

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

780 грн

Купить

Протеин ИЗОЛЯТ для похудения для мужчин /девушек

На складе

Доставка по Украине

575 грн/упаковка

Купить

Casein (Казеин, ночной протеин ) Рельеф/Сушка/похудение HUNGARY 0,5 кг

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

по 450 грн

от 3 продавцов

450 грн

Купить

Протеин для похудения комплексный для девушек и женщин 1200 г. FIT SHAKE — EN`VIE LAB ваниль

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 463 — 1 470 грн

от 3 продавцов

1 463 грн

Купить

Неопреновые для похудения для женщин и девушек весом 65-82 кг. Шорты

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

573.60 грн

717 грн

Купить

Неопреновые для похудения Для женщин и девушек весом 45 -65 кг. Штаны

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

847 грн

Купить

Протеин для похудения комплексный с фруктами MY SHAKE

На складе

Доставка по Украине

741 грн

Купить

Неопреновые для похудения для женщин и девушек весом 65-82 кг. для женщин и девушек весом 65-82 кг.

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

733 грн

Купить

Неопреновые для похудения Для женщин и девушек весом 45 -65 кг. Для женщин и девушек весом 45 -65 кг.

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

844 грн

Купить

Мицеллярный казеин MyProtein Slow-Release Micellar Casein 2500 г ( разные вкусы )

На складе в г. Кривой Рог

Доставка по Украине

1 825 грн

Купить

Мицеллярный казеин MyProtein Slow-Release Micellar Casein 1000 г ( разные вкусы )

На складе в г. Кривой Рог

Доставка по Украине

889 грн

Купить

Шорты неопреновые для похудения для женщин и девушек весом 65-82 кг.

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

568.50 грн

758 грн

Купить

Смотрите также

Штаны неопреновые для похудения Для женщин и девушек весом 45 -65 кг.

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

905 грн

Купить

Казеин мицеллярный Протеин казеиновый 2.3кг + шейкер в подарок

Доставка из г. Харьков

1 699 грн

1 800 грн

Купить

Казеин, ваниль, MyProtein, 2500 г

Доставка из г. Кременчуг

2 986 грн

Купить

Мицеллярный казеин «Micellar Casein» BioTech, шоколад, 908 г

Доставка из г. Кременчуг

1 300 грн

Купить

Мицеллярный казеин «Micellar Casein» OstroVit, шоколад, 700 г

Доставка из г. Кременчуг

943 грн

Купить

Мицеллярный казеин «Micellar Casein» Willmax, банан, 907 г

Доставка из г. Кременчуг

994 грн

Купить

Казеин, MyProtein, без вкуса, 1000 г

Доставка по Украине

903 грн

Купить

Казеин, MyProtein, клубника, 1000 г

Доставка по Украине

1 475 грн

Купить

Казеин, MyProtein, ваниль, 1000 г

Доставка по Украине

1 475 грн

Купить

Казеин «100% Casein Complex» Scitec Nutrition, дыня в молочном шоколаде, 2350 г

Доставка по Украине

2 860 грн

Купить

Мицеллярный казеин «Micellar Casein» Willmax, без вкуса, 907 г

Доставка по Украине

898 грн

Купить

Мицеллярный казеин «Micellar Casein» Willmax, вишня, 907 г

Доставка по Украине

994 грн

Купить

Мицеллярный казеин «Micellar Casein» Willmax, клубничный джем, 907 г

Доставка по Украине

994 грн

Купить

Мицеллярный казеин «Micellar Casein» Willmax, ваниль, 907 г

Доставка по Украине

994 грн

Купить

Сыворотка Против.

Ассортимент протеиновых порошков и пищевых добавок.

Изображение предоставлено: maryna/iStock/Getty Images

Сыворотка и казеин — это белки на основе молочных продуктов, которые естественным образом вместе содержатся в молоке. Когда они изолированы и продаются в виде пищевых добавок, каждый из них имеет преимущества для снижения веса, и ни один из них не имеет явного преимущества. Если вы рассматриваете возможность использования любого из белков, внимательно изучите этикетки с добавками, чтобы получить информацию о питательных веществах для выбранной вами марки, и получите одобрение своего врача, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Основы молочного белка

Молочные белки, такие как сыворотка и казеин, обладают способностью сохранять мышечную массу и улучшать метаболическое здоровье во время похудения, согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале «Питание и метаболизм». Они не могут заменить снижение калорий или физические упражнения, но по сравнению с белковыми добавками из других источников, молочные белки, как было показано, стимулируют большую потерю жира в организме и общую потерю веса при использовании в рамках низкокалорийной диеты.

Видео дня

Плюсы и минусы сыворотки

В исследовании, опубликованном в 2011 году в «Американском журнале клинического питания», участники, принимавшие сыворотку, испытывали большее окисление жиров и термогенез, чем те, кто принимал казеин. Окисление жиров относится к процессу распада молекул жирных кислот в организме на более мелкие компоненты, которые могут быть использованы для получения энергии, а диетический термогенез относится к расходу энергии организмом на метаболизм продуктов, которые вы едите. Сывороточный протеин является «быстродействующим» белком, поэтому ваше тело усваивает и переваривает его быстрее, чем казеин, что делает его более сытным в краткосрочной перспективе. Тем не менее, это также означает, что сыворотка может не утолить голод так долго, как казеин.

Казеин плюсы и минусы

Будучи белком «медленного действия», казеин в долгосрочной перспективе насыщает больше, чем сыворотка, что помогает контролировать голод и тягу к еде. По этой причине зарегистрированный диетолог Нэнси С. Гест рекомендует его вместо сыворотки для снижения веса. В исследовании, опубликованном в 2010 году в журнале «Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia», люди с нормальным весом, которые дополняли свой рацион казеином, не пытаясь сократить калории, ели меньше, чем субъекты, которые добавляли сыворотку. Однако исследование длилось всего семь дней.

Рекомендуем

Здоровье

Чего следует избегать при аллергии на сыворотку

Валери Уэббер

Управление весом

Как использовать сывороточный протеин с диетой для людей, следящих за фигурой

Вирджиния Ван Винкт

Питание

Побочные эффекты золотого стандарта сывороточного протеина

Андреа Болдт

Отзыв

Лучше вместе

Несколько независимых обзоров исследований пришли к выводу, что ни сыворотка, ни казеин не имеют явных преимуществ перед другими, когда речь идет о потере и поддержании веса. Некоторые белковые добавки сочетают в себе эти два фактора. По словам зарегистрированного диетолога доктора Джеффа С. Волека, поскольку казеин переваривается медленно, а сыворотка — быстро, возможно, лучше использовать комбинацию обоих, а не только одного, особенно если ваш план похудения включает регулярные физические упражнения. В обзоре исследований «Питание и метаболизм» также сообщается, что обезжиренное молоко с белками сыворотки и казеина способствует снижению потребления калорий более эффективно, чем любой белок по отдельности.

Kasein im Vergleich zu Molkenprotein: Wann sollte man sie jeweils verwenden, um die Leistungsfähigke

Dieser Blog wurde nicht von Ihrer zuständigen Gesundheitsbehörde genehmigt und bietet keinen Behandersel für eine Professionalelleat. Mehr erfahren

Zwei der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die aktiv sind und einen gesunden Lebensstil pflegen, sind Kasein- и Molkenproteinpulver. Wenn Sie ein Fitness-Fan sind, werden Sie kaum jemanden in Ihrem Umfeld antreffen, der nicht irgendeine Art von Proteinshake konsumiert – ob nun regelmäßig oder nur gelegentlich.

Protein ist für aktive Personen sehr wichtig, da es eine wesentliche Rolle bei der Muskelerholung und -bildung spielt. Wenn wir trainieren, belasten wir die Muskeln, wodurch sie mehr Protein benötigen, damit sie sich richtig erholen und anschließend noch kräftiger werden können. Protein ist überdies wichtig für die Aufrechterhaltung des Körpergewichts und der Körperzusammensetzung.

Molken- und Kaseinproteinshakes sind tolle Nahrungsergänzungsmittel, da sie leicht in jeden Ernährungsplan integriert werden können und die tägliche Proteinaufnahme steigern. Sie garantieren praktisch, dass Sie genug Protein konsumieren.

In diesem Artikel werden wir erläutern, wie sie verzehrt werden und vieles mehr!

Bevor Sie sich mit den Unterschieden zwischen Molke und Kasein befassen, wäre es zunächst wichtig, dass Sie verstehen, was jedes dieser Proteine ​​jeweils ist. Jede Proteinart имеет собственный вариант. Wenn Sie diese subtilen Unterschiede verstehen, können Sie sich besser entscheiden, welche Sie konsumieren möchten.

Molkenproteinshakes sind Produkte auf Milchbasis, die aus den flussigen Nebenprodukten hergestellt werden, die bei der Käseherstellung anfallen. Molkenproteinshakes werden vom Körper schnell verdaut, wodurch sie sich hervorragend zur rechtzeitigen Unterstützung der Muskelproteinsynthese eignen.

Подарите больше вариантов традиционных молочных протеиновых коктейлей. Je nach Art des Molkenproteins variiert die Verdaulichkeit und Mischbarkeit des Produkts. Die drei häufigsten Molkenproteinarten sind:

1. Molkenkonzentrat: Ist teilweise verarbeitet und enthält eine kleine Menge Fett und Kohlenhydrate
2. Molkenproteinisolat: Verarbeitete Molke, bei der Laktose und Fett entfernt wurden
3. Molkenproteinhydrolysat: Eine hochverarbeitete Molke, die einen Prozess durchläuft, bei der sie sozusagen „vorverdaut“ wird (natürlich nicht im wahrsten Sinne), um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen 

Es ist wichtig, die Unterschiede zwischen den verschiedenen Arten von Molkenproteinen zu verstehen, da eine Molke höherer Qualität – ein Isolat oder Hydrolysat – im Allgemeinen eine bessere Bioverfügbarkeit hat, aufgrund des geringeren Laktosegehalts weniger Verdauungsbeschwerden verursacht und sich in jede Art von Flüssigkeit besser mischen lässt.

Kaseinprotein ist, ähnlich wie Molke, ein Nebenprodukt aus der Käseherstellung. Wird dieses Protein verzehrt, bildet es einen Film auf den Magenwänden, wodurch es viel langsamer verdaut wird, был идеальным для verzögerte Proteinfreisetzung macht.

Wie beim Molkenprotein gibt es auch beim Kaseinprotein einige Hauptvarianten, die man kennen sollte. Verschiedene Kaseinproteine ​​unterscheiden sich nach ihrem Maß der Verarbeitung, die durchgeführt wird, um unterschiedliche Grade der Verdauungsfähigkeit zu erzielen. Die zwei wichtigsten Kaseinarten, die man kennen sollte, sind:

1. Mizellares Kasein: Die gebräuchlichste, intakteste Art von Kaseinpulver, die im Handel erhältlich ist
2. Hydrolysiertes Kasein: Verarbeitetes Kasein, von dem behauptet wird, dass es etwas leichter verdaulich ist

Ein bemerkenswerter Unterschied zwischen den Varianten an Molken- und Kaseinprotein besteht darin, dass die verschiedenen Arten von Kaseinpulver noch ziemlich wenig erforscht sind. Da Kasein eine langsam verdauliche Proteinquelle ist, muss dazu gesagt werden, dass ein hydrolysiertes, teureres verarbeitetes Kasein den Preis nicht wert ist, da kaum Forschungsergebnisse vorliegen, um endgültige Behauptungen aufzustellen.

Generell betrachtet sind Molken- und Kaseinproteinshakes ähnlich, da sie beide aus Milchderivate hergestellt werden und reichlich Protein pro Portion enthalten. Darüber hinaus sind sowohl Molkenals auch Kaseinproteinpulver vollständige Proteinquellen, d. час sie enthalten alle neun essenziellen  Aminosäuren (die Bausteine ​​des Proteins).

Abgesehen von diesen beiden Hauptähnlichkeiten weisen diese Produkte mehrere Unterschiede auf, die jeder kennen sollte, der wissen will, ob es sich lohnt, derartige Produkte zu konsumieren. Wenn wir die Unterschiede zwischen den beiden verstehen, können wir fundiertere Entscheidungen hinsichtlich dessen treffen, in welchen Fällen und auf welche Weise diese Produkte am effektivsten in den täglichen Ernährungsplan integriert werden sollten.

Da es sich um Nahrungsergänzungsmittel handelt, sollte ihre Verwendung die Ernährung auf eine Weise ergänzen, die sowohl sinnvoll als auch leistungsfördernd ist.

Der beachtenswerteste Unterschied zwischen Molken- und Kaseinproteinpulver ist die Geschwindigkeit, mit der sie jeweils verdaut werden können. Dieser Unterschied ist von grundlegender Bedeutung, da auf dessen Grundlage bestimmt werden kann, wann welches konsumiert werden sollte, um entweder das Muskelwachstum anzuregen oder die Muskelerholung zu fördern.

Molkenprotein wird vom Körper schnell verdaut, идеально подходит для Unterstützung der Muskelproteinsynthese macht. Aus diesem Grund empfehlen viele, Molkenproteinshakes entweder nach dem Training oder nach dem Aufwachen zu sich zu nehmen, denn es sind zwei Zeiten, zu denen der Körper eine Proteinzufuhr am leichtesten verwerten kann.

Wenn man sich nun mit der Verdauungsrate von Molkenprotein auseinandersetzt und wissen will, welche Variante am schnellsten ist, dann sollte man sich die drei Arten am besten in einem Geschwindigkeitsspektrum vorstellen. Je mehr das Molkenprotein verarbeitet ist, desto schneller kann es verdaut werden, da der Körper weniger Energie für die Spaltung und die Aufnahme des Proteins aufwenden muss.

Molkenkonzentrat ist am langsamsten und Molkenproteinhydrolysat am schnellsten zu verdauen. Molkenproteinisolat ligt hinsichtlich der Verdaubarkeit irgendwo dazwischen.

Die Unterschiede zwischen den oben genannten Proteinarten sind zwar relativ gering, jedoch reichen diese für viele meist schon aus, um die Verdauungsgeschwindigkeit und die Schnelligkeit der Aufnahme des Proteins bei der Auswahl eines Produkts abzuwägen.

Anders als bei Molkenprotein, ist die Verdaubarkeit von  Kasein viel langsamer. Wenn Kasein verzehrt wird, bildet es im Magen eine dicke, gelartige Substanz, die dann die Verdauung und den Abbau verlängert und eine anhaltende Proteinfreisetzung bewirkt.

Dies verändert die Verwendungsempfehlung für Kasein im Vergleich zu Molke, da ein langsamer verdauliches Protein in Situationen, in denen der Körper Protein benötigt, offensichtlich nicht perfect ist.

Da Molke und Kasein bezüglich der Verdauungsraten so stark variieren, unterscheiden sieür sich hinsichtlich des optimenden Zeitpunkts f. Eigentlich kann man beide Nahrungsergänzungsmittel zu jeder Tageszeit verzehren, jedoch möchten wir hier speziell darauf eingehen, wie man sie am effektivsten einnimmt.

Beste Zeiten, um Molkenprotein zu konsumieren: 

• Vor oder nach dem Training
• Als Mittagssnack zur Steigerung des Proteingehalts des Snacks
• Zum Frühstück, wenn keine proteinreichen Lebensmittel verfügbar sind 

Beste Zeiten für den Konsum von Kaseinprotein:

• VOR DEM SCHLAFENGEHEN
• ALS SNACK, UM DEN HUNGER ZU SILLEN UND EIN Sättigungsgefühl Zu Erzeugen

Im allgemeinen wirdenenhenne werlenenne werlenenne werlenenne werlenenne werlenenne werlenenne werlenenne werlenenne werlenenne werlenne werlenne werlenne werlenne wirlenun Schlafens zu fördern.

Molke und Kaseinprotein können beide in Wasser oder Milch gemischt und als Shakes getrunken werden. Aufgrund ihrer unterschiedlichen Konsistenzen ist dies jedoch nicht immer eine angenehme Erfahrung.

Molkenprotein lässt sich im Allgemeinen besser mit Flüssigkeiten mischen, d. час es wird weder klumpig noch dickflüssig, was den Verzehr bzw. das Trinken erleichtert. Molkenprotein kann nicht nur in Form eines Shakes mit Ihrem Lieblingsgetränk gemischt werden, sondern auch Mahlzeiten wie etwa Haferflocken hinzugefügt werden, um den Proteingehalt von eher kohlenhydratlastigen Lebensmitteln zu erhöhen.

Kaseinprotein wird viel dickflüssiger, wenn es mit Flüssigkeiten gemischt wird, weshalb es eher unangenehm ist, ein derartiges Gemisch zu trinken. Es schmeckt ungefähr wie leicht geschmolzenes Eis. Dass heißt, dass Kasein am besten als Pudding gegessen werden sollte. Anstatt zu versuchen, Kasein als Shake zu sich zu nehmen, empfiehlt es sich, das Pulver in eine Schüssel zu geben und Wasser oder Milch hinzuzufügen. Dann kann es wie ein Pudding verzehrt werden. Kasein kann auch mit Haferflocken oder Eis gemischt werden.

Общие рекомендации по калорийности и макроупаковке протеиновых коктейлей. Die geringfügigen Unterschiede hängen von der Art der Molke bzw. des Kaseins ab, die verwendet wird. Stärker verarbeitete Produkte enthalten weniger Fett und Kohlenhydrate, был normalerweise den Gesamtkaloringehalt verringert.

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel eine normale Порция в etwa beinhaltet, haben wir ein typisches Kalorien- und Makronährstoffspektrum für Molken- und Kaseinproteine ​​aufgelistet.

Hinweis: Die folgenden Informationen variieren je nach Produkt. Dies sind allgemeine Werte, die aller Wahrscheinlichkeit nach bei Molken- und Kaseinproteinpulvern vorzufinden sind.

MolkenProteiniSolat:

• Калориен: 120
• Fett: 0 G
• Kohlenhydrate: <1 G
• Белок: 30 G

Kaseinprotein:

89.
• .
• .
68 9.9008. 3 г
• Белки: 24 г

Wie Sie sehen können, gibt es hinsichtlich des Kalorien- und Makronährstoffgehalts keinen großen Unterschied zwischen den Produkten. Deshalb ist es wichtig, zu verstehen, welche Unterschiede es im Hinblick auf die Verdauungsrate und die Verwendungszwecke gibt.

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Molkenoder Kaseinproteins, das Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen möchten, die Kalorien- und Makronährstoffverteilung jedes Produkts, um sicherzustellen, dass es Ihren täglientspürtnis. Zum Beispiel wäre eine kalorienreiche Option keine gute Wahl für diejenigen, die gerade versuchen, Gewicht zu verlieren und ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen.

Hinweis: Es empfiehlt sich stets, einen entsprechenden Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Ergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Bei Erstkonsumenten dieser Art von Produkten wäre es überdies eine gute Idee, einen Ernährungsberater aufzusuchen, um die besten Verzehrsarten festzulegen.

варианты, польза и вред — Центр эстетической медицины SlimClinic

Идея использовать разгрузочные дни для похудения далеко не нова и вполне признана официальной медициной.

Один из родоначальников этого метода – советский врач-диетолог Певзнер, который еще в 30-е годы прошлого века практиковал лечение ожирения гипокалорийными диетами в сочетании с разгрузочными днями.

Идея разгрузочных дней состоит в следующем: предлагается на один день перейти на рацион питания, калорийность которого существенно меньше, чем в обычное время.

Предполагается, что подобная «встряска» стимулирует активность организма и способствует избавлению от лишнего веса.

На любой вкус

Существуют самые разные варианты разгрузочных дней, наиболее популярные и эффективные – это монокомпонентные:

• кефирный;
• яблочный;
• рисовый;
• гречневый;
• творожный;
• сырный;
• сметанный;
• огуречный;
• арбузный.

Для самых решительных есть вариант «водного» разгрузочного дня, когда организм вынужден обходиться без пищи, довольствуясь пресной водой.

Менее радикальные варианты – смешанные, к примеру, один день на отварных овощах и овсяной каше можно выдержать без сильного чувства голода.

Есть и совсем небесспорные варианты разгрузочных дней, к примеру, когда за день можно съесть до 500 грамм темного шоколада или несколько порций фруктового мороженого.

Ожидаемый результат

Сторонники разгрузочных дней «на воде» считают, что помогают организму очиститься от шлаков и других последствий неправильного питания, того же мнения придерживаются и те, кто систематически «разгружаются» на рисе.

Действительно, многие ощущают прилив энергии после завершения однодневной диеты, и польза разгрузочных дней для них очевидна.

Разгрузочные дни для похудения обычно дают заметный результат – к вечеру можно сбросить около 500 грамм, иногда и до 2-3 кг. Правда, основная доля приходится на излишки жидкости, которые организм восполнит уже на следующий день.

Если вы хорошо переносите еженедельные разгрузочные дни для похудения и не переедаете в остальное время, то действительно сможете постепенно приблизиться к оптимальному весу.

Еженедельный «отвес» со временем будет становиться все меньше, и нужна немалая сила воли, чтобы придерживаться подобного режима питания постоянно.

Побочные эффекты

Считается, что разгрузочный день вред принести просто не успеет, и организм никак не пострадает от однообразного питания.

Для полностью здорового человека это утверждение верно, однако таким людям обычно не приходится прибегать к разгрузочным дням для похудения.

Даже всего один день поедания сырых овощей и фруктов может послужить серьезным раздражающим фактором для слизистой оболочки желудка и вызвать приступ гастрита или обострение язвы, а «разгрузка» на мясе способствует развитию желчекаменной болезни.

Разгрузочные дни: психологический аспект

В таком тонком вопросе, как борьба с лишним весом, психологический настрой имеет не меньшее значение, чем меню. Польза разгрузочного дня будет весьма сомнительна, если в процессе вы раздражительны, не можете сосредоточиться и не справляетесь даже с минимальными умственными нагрузками.

Разгрузочный день вред приносит тем, кто склонен к депрессии и имеет низкую самооценку.

Зачастую ситуация складывается таким образом: человек неимоверными усилиями выдерживает строгие ограничения одного дня, а затем «отъедается» всласть, страдая от чувства вины, прибавляет в весе и начинает просто бояться диет.

Профессиональный подход

Как вы уже поняли, попытки самостоятельно использовать разгрузочные дни для похудения совершенно не безобидны, и даже самые лучшие намерения могут привести к печальным результатам. Тем не менее, в руках опытного врача-диетолога это действительно сильный инструмент.

В Центре эстетической медицины SlimClinic прием ведет известный диетолог, которому прекрасно известны все эффекты разгрузочных дней.

Профессиональные рекомендации относительно рациона питания, работа с мотивацией и психологическая поддержка делают процесс избавления от лишнего веса намного результативнее.

Вы наверняка уже слышали о том, что можно похудеть, исключив из своего рациона всего несколько продуктов, которые именно ваш организм не усваивает.

Иммуноферментный анализ позволяет абсолютно достоверно выявить ту пищу, что вам есть не стоит, и ту, что будет наиболее полезна.

Используя информацию о том, какие продукты отторгаются организмом, можно составлять индивидуальные меню для разгрузочных дней, и потеря веса будет заметной, а что еще более важно, устойчивой. Кроме того, налаживается пищеварение и улучшается самочувствие.

Этот метод широко используется в зарубежных клиниках, но у нас он намного доступнее по цене.

Как устроить разгрузочный день для похудения – на кефире, гречке, воде, яблоках, твороге, рисе, огурцах, фруктах, овощах, что можно есть?

Чтобы провести чистку своего организма, то есть «обновить систему», можно использовать разгрузочный день. Доказал он свою эффективность и в похудении. Есть определенные правила организации разгрузки и большое количество вариантов, поэтому выбрать есть из чего.

Зачем нужны разгрузочные дни?

Многие слышали о разгрузке, которую можно считать неким отдыхом для организма. Она основывается на строгом ограничении меню, которое состоит из одного или пары продуктов. Проводить ее чаще раза в неделю не рекомендуется. Известно большое количество вариантов, но лучшие разгрузочные дни не должны иметь калорийность выше 1000 ккал. Рекомендуется перед этим проконсультироваться у врача.

Разгрузочные дни увеличивают эффективность любой диеты, поскольку они улучшают деятельность пищеварительной системы и активируют обменные процессы. Помогают они в ситуациях, когда вес во время похудения перестает снижаться, и нужно снова запустить процесс. Еще один плюс разгрузки – происходит стимуляция работы почек, что поможет избавиться от лишней жидкости и улучшить работу кишечника.

Как правильно провести разгрузочный день?

Чтобы разгрузка принесла только пользу, необходимо правильно ее проводить, для чего следует учитывать определенные рекомендации от специалистов:

1. Планируя разгрузочный день, стоит готовиться к нему предварительно, исключив за день из своего меню жирную и тяжелую пищу.
2. Не стоит во время ограничения в еде заниматься физической активностью, поскольку организм будет ослаблен. Полезен будет массаж, что будет еще больше улучшать метаболизм и способствовать чистке.
3. Лучше всего чередовать разные виды разгрузочных дней, что поможет достичь более хороших результатов.
4. Не рекомендуется во время разгрузки использовать дополнительно разные слабительные и мочегонные средства, иначе можно навредить здоровью.
5. Правила разгрузочного дня указывают, что нужно выпивать в день 2-3 л воды.
6. Важно выходить с разгрузки постепенно. Если планируете перейти на правильное питание, то это самый удачный момент.
7. Проводите очистку организма 1-2 раза в неделю. Если использовать ее чаще, то можно ухудшить свое самочувствие.
8. Разрешенное количество продукта делят на равные порции, которые едят на протяжении дня, что поможет забыть о чувстве голода.
9. Запрещено использовать во время разгрузки соль и специи, поскольку они будут задерживать жидкость в организме, что будет способствовать появлению отечности.

Какие бывают разгрузочные дни?

Существуют разные виды разгрузок, например, они могут отличаться продолжительностью, начиная с одного и заканчивая тремя днями. Прежде чем понять, как устроить разгрузочный день, следует понять, для какой цели он будет использоваться:

1. Для похудения. Считается, что лучше всего с этой задачей справляются «жидкие» диеты, основанные на употреблении диетических овощных супов.
2. Для очищения организма. Выбирать для разгрузки следует продукты, богатые клетчаткой, которая и будет проводить чистку кишечника, удаляя шлаки и токсины.
3. Для сжигания жира. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется выбирать белковые дни, например, на твороге, кефире или мясе птицы.
4. Для задержки жидкости. Для разгрузки мочевыводящей системы нужны продукты с высоким содержанием калия и исключением соли. Хороший вариант – несоленый рис.

Что можно есть в разгрузочный день?

Существует огромное количество вариантов разгрузок организма, которые делятся по разным критериям. Есть такие варианты разгрузочных дней:

1. Углеводные. Сюда относится питание на фруктах, овощах, гречневой и рисовой каше и на других подобной пище. Выбирать нужно продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой.
2. Жировые. К этой группе относят молочные, сметанные и сливочные диеты.
3. Белковые. Самый популярный вид разгрузки, который допускает использование мяса, рыбы, творога или кефира.

Разгрузочный день – самые эффективные

Существует большое количество вариантов разгрузочных дней, которые дают хорошие результаты и являются популярными. Лучшие разгрузочные дни для похудения и оздоровления организма – те, которые были подобраны на консультации у врача, поскольку должны учитываться особенности организма. Кроме этого, следует ориентироваться и на собственный вкус, чтобы выбранный продукт нравился, и на нем можно было продержаться некоторое время.

Разгрузочный день на кефире

Самый популярный вариант, который улучшат работу организма, и способствует похудению. В кефире содержатся полезные витамины, кислоты, минералы, бактерии, дрожжи и другие вещества. Кефирный разгрузочный день подходит людям, у которых нет аллергии на молочные продукты. Выбирать нужно напиток, который был выпущен не больше трех дней назад и его жирность не больше 5%. Суточная норма составляет 1,5 л, которую делят на пять порций. Можно выбрать разгрузочный день на твороге и кефире, для чего к порции напитка добавляет по 3 ст. ложки творога.

Разгрузочный день на гречке

Эта крупа очень полезна, поскольку она включает широкий перечень макро- и микроэлементов, а еще витамины. Кроме этого, в ее составе есть лизин, важный для усвоения кальция. Разные виды разгрузочных дней, в том числе и на гречневой каше, помогают не только оздоровиться изнутри, но улучшить вид кожи, волос и ногтей. Для достижения максимального эффекта крупу нужно не варить, а запаривать.

Чтобы организм не испытывал недостатка белка, можно сочетать гречку с кефиром. Необходимо взять 0,5 кг гречки и 1 л кефира. При желании продукты можно смешивать или употреблять эти продукты отдельно. Такое сочетание оказывает на организм легкое слабительное действие, что поможет мягко очистить и восстановить работу кишечника. Разгрузочный день можно проводить на гречке с зелеными яблоками, используя не больше трех штук.

Разгрузочный день на рисе

Если среди круп больше нравится рис, тогда выбирайте его для разгрузки. В его составе есть витамины группы В, минерал и белок. Входящий в состав калий, поможет убрать лишнюю соль из организма. Важно учитывать, что есть люди с аллергией на глютен, который есть в рисе. Эффективны такие разгрузочные дни для похудения, поскольку они улучшают пищеварение и скорость метаболизма. Лучше выбирать нешлифованный или дикий рис. За день можно съесть 1 кг каши, не забывая о воде. Крупу сначала на ночь замочите, а затем сварите в 0,5 л воды.

Разгрузочный день на фруктах

В меню человека, который следит за своим здоровьем, должны быть фрукты, богатые витаминами и минералами. К тому же в них содержится клетчатка, которая удаляет из организма вредные вещества, а еще улучшает пищеварение. У разгрузочного дня на фруктах есть свои особенности:

1. Выбрать нужно только один вид фрукта, количество которого не должно быть больше 2 кг.
2. Запрещено использовать сладкие плоды, например, персики, бананы или виноград, поскольку у них высокая калорийность.
3. Самым безопасным и полезным является разгрузочный день на яблоках, сливе, арбузе, хурме и цитрусах.

Разгрузочный день на овощах

Кроме того, что в овощах есть много витаминов и минералов, они богаты сложными углеводами, которые сохраняют чувство насыщения. Есть в овощах клетчатка, способствующая очистке кишечника и уменьшению аппетита. Помогает такая разгрузка улучшить пищеварение. Есть три варианта разгрузки, но в любом случае общее количество овощей составляет 1,5 кг.

1. Разгрузочный день на огурцах или других сырых овощах идеально подходит для лета. Можно не только выбирать один вид овощей, а использовать их сочетание, например, капусту, помидоры и огурцы. Из них разрешено приготовить салат, только без каких-либо добавок, например, масла.
2. Второй способ разгрузки – на вареных овощах. Самый популярный вариант подразумевает использование капусты, причем любой из известных видов, например, белокочанной или брокколи.
3. Для разгрузочного дня подойдут тушеные овощи. Для приготовления рагу может использоваться спаржа, кабачки, перец, кукуруза и горошек. Помните о разрешенном количестве. Все овощи, залейте небольшим количеством воды и тушите в течение 10 мин.

Разгрузочный день на воде

Самый жесткий вариант разгрузки, который могут использовать только здоровые и подготовленные люди, поскольку на протяжении дня придется только пить воду без газа. Суточный объем жидкости варьируется от 1,5 до 4 л. Питьевой разгрузочный день подразумевает употребление каждый час не больше двух стаканов маленькими глотками. На следующий день утром также рекомендуется выпить воду и добавить в меню сырую морковку, которая поможет убрать токсины из организма. На обед и ужин выбирайте только низкокалорийную пищу.

Разгрузочный день при беременности

Проводить разгрузку женщинам в положении рекомендуется только с разрешения врача. Ее основное предназначение – облегчить работу органов, ускорить метаболизм, вывести лишнюю воду и улучшить анаболические процессы. Разгрузочный день для беременных рекомендован при резком наборе веса, ожирении, гестозе, запоре и нарушениях в работе ЖКТ. Разгрузочный день женщины в положении должны проводить согласно правилам:

1. Важно не допускать чувства голода, поэтому перейдите на дробное питание, употребляя пищу каждые два часа.
2. Использовать подобные ограничения в еде не стоит чаще раза в неделю, в противном случае она принесет не пользу, а вред.
3. Калорийность разгрузочного дня не должна быть ниже 1500 ккал.
4. Лучше всего выбирать разгрузку на кефире, гречке или яблоках.

Как прерывистое голодание может помочь вам похудеть

Стратегия прерывистого голодания по снижению веса включает в себя установление периодов времени, когда вы воздерживаетесь от еды. Примеры включают диету 5:2, «Ешь, стой, ешь», голодание через день и многое другое. Многие люди находят этот упрощенный подход более полезным, чем подсчет калорий.

Есть много разных способов похудеть.

Одна из стратегий, которая стала популярной в последние годы, называется прерывистым голоданием (1).

Интервальное голодание — это схема питания, включающая регулярные кратковременные голодания или периоды минимального потребления пищи или ее полного отсутствия.

Большинство людей понимают интервальное голодание как средство для снижения веса. Голодание в течение коротких периодов времени помогает людям потреблять меньше калорий, что со временем может привести к потере веса (1).

Однако интервальное голодание может также помочь изменить факторы риска таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, например, снизить уровень холестерина и сахара в крови (2, 3, 4, 5).

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о периодическом голодании и похудении.

Существует несколько различных методов прерывистого голодания. К наиболее популярным из них относятся:

• метод 16:8
• диета 5:2
• диета воина
• есть стоп есть
• голодание через день (ADF)

все методы могут быть эффективными, но все методы могут быть эффективными, но выяснение того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.

Чтобы помочь вам выбрать метод, который соответствует вашему образу жизни, мы приводим анализ плюсов и минусов каждого из них.

Метод 16/8

План прерывистого голодания 16/8 — один из самых популярных стилей голодания для похудения.

План ограничивает потребление продуктов питания и калорийных напитков установленным окном в 8 часов в день. Он требует воздержания от еды в течение оставшихся 16 часов дня.

В то время как другие диеты могут устанавливать строгие правила и нормы, метод 16/8 основан на модели ограниченного по времени питания (TRF) и является более гибким.

Вы можете выбрать любое 8-часовое окно для потребления калорий.

Некоторые люди предпочитают не завтракать и есть с полудня до 8 вечера, в то время как другие избегают позднего приема пищи и придерживаются режима с 9 до 17 часов. расписание.

Ограничение количества часов, в течение которых вы можете есть в течение дня, может помочь вам сбросить вес и снизить артериальное давление.

Исследования показывают, что схемы кормления с ограничением по времени, такие как метод 16/8, могут предотвращать гипертонию и уменьшать количество потребляемой пищи, что приводит к снижению веса (6).

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что в сочетании с тренировками с отягощениями метод 16/8 помог уменьшить жировую массу и сохранить мышечную массу у участников-мужчин (7).

Недавнее исследование показало, что метод 16/8 не влияет на увеличение мышечной массы или силы у женщин, занимающихся силовыми тренировками (8).

Хотя метод 16/8 легко вписывается в любой образ жизни, некоторым людям может быть сложно воздерживаться от еды в течение 16 часов подряд.

Кроме того, употребление слишком большого количества закусок или нездоровой пищи в течение 8-часового окна может свести на нет положительный эффект, связанный с прерывистым голоданием 16/8.

Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от этой диеты.

Метод 5:2

Диета 5:2 представляет собой простой план прерывистого голодания.

Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно и не ограничиваете калории. Затем, в другие два дня недели, вы уменьшаете потребление калорий до одной четверти своей ежедневной потребности.

Для тех, кто регулярно потребляет 2000 калорий в день, это означает сокращение потребления калорий до 500 калорий в день два дня в неделю.

Согласно исследованию 2018 года, диета 5:2 столь же эффективна, как и ежедневное ограничение калорий для снижения веса и контроля уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа.

Другое исследование показало, что диета 5:2 столь же эффективна, как и постоянное ограничение калорий, как для снижения веса, так и для предотвращения метаболических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (9).

Диета 5:2 обеспечивает гибкость, поскольку вы сами выбираете, в какие дни голодать, и нет никаких правил относительно того, что и когда есть в полнокалорийные дни.

Тем не менее, стоит отметить, что «нормальное» питание в полнокалорийные дни не дает вам права есть все, что вы хотите.

Ограничить себя всего 500 калориями в день непросто, даже если это только два дня в неделю. Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может вызвать у вас плохое самочувствие или слабость.

Диета 5:2 может быть эффективной, но не для всех. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам диета 5:2.

Ешьте, останавливайтесь, ешьте

Ешьте, останавливайтесь, ешьте — это нетрадиционный подход к интервальному голоданию, популяризированный Брэдом Пилоном, автором книги «Ешь, останавливайтесь, ешьте».

Этот план прерывистого голодания включает в себя определение одного или двух непоследовательных дней в неделю, в течение которых вы воздерживаетесь от еды или голодаете в течение 24 часов.

В остальные дни недели вы можете есть свободно, но рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и избегать переедания.

Смысл еженедельного 24-часового голодания заключается в том, что потребление меньшего количества калорий приведет к потере веса.

Голодание до 24 часов может привести к метаболическому сдвигу, который заставляет ваше тело использовать жир в качестве источника энергии вместо глюкозы (10).

Но отказ от еды в течение 24 часов требует большой силы воли и может впоследствии привести к перееданию и чрезмерному потреблению. Это также может привести к нарушению режима питания.

Необходимы дополнительные исследования диеты Eat Stop Eat, чтобы определить ее потенциальную пользу для здоровья и способность снижать вес.

Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать Eat Stop Eat, чтобы узнать, может ли это быть для вас эффективным решением для снижения веса.

Чередование дней голодания

Чередование дней голодания — это план прерывистого голодания с легко запоминающейся структурой. На этой диете вы голодаете через день, но можете есть все, что хотите, в дни без поста.

В некоторых версиях этой диеты используется «модифицированная» стратегия голодания, которая включает потребление около 500 калорий в дни голодания. Однако другие версии полностью исключают калории в разгрузочные дни.

Доказано, что голодание через день способствует снижению веса.

Рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее голодание через день с ежедневным ограничением калорий у взрослых с ожирением, показало, что оба метода одинаково эффективны для снижения веса (11).

Другое исследование показало, что участники потребляли на 35% меньше калорий и потеряли в среднем 7,7 фунтов (3,5 кг) после чередования 36 часов голодания и 12 часов неограниченного приема пищи в течение 4 недель (12).

Если вы действительно хотите добиться максимальной потери веса, вам может помочь добавление в вашу жизнь режима упражнений.

Исследования показывают, что сочетание голодания через день с упражнениями на выносливость может привести к вдвое большей потере веса, чем простое голодание (13).

Полное голодание через день может быть экстремальным, особенно если вы новичок в голодании. Переедание в неразгрузочные дни также может быть заманчивым.

Если вы новичок в прерывистом голодании, попробуйте голодание через день с измененным планом голодания.

Начинаете ли вы с модифицированного плана голодания или полного голодания, лучше придерживаться питательной диеты, включающей продукты с высоким содержанием белка и низкокалорийные овощи, которые помогут вам чувствовать себя сытым.

Диета воина

Диета воина — это план прерывистого голодания, основанный на схемах питания древних воинов.

Созданная в 2001 году Ори Хофмеклер, диета воина немного более экстремальна, чем метод 16:8, но менее ограничительна, чем метод быстрого питания.

Он состоит в том, чтобы есть очень мало в течение 20 часов в течение дня, а затем есть столько еды, сколько хочется, в течение 4-часового окна ночью.

Диета воина призывает людей, сидящих на диете, потреблять небольшое количество молочных продуктов, сваренных вкрутую яиц, сырых фруктов и овощей, а также некалорийных жидкостей в течение 20-часового голодания.

После этого 20-часового голодания люди могут есть все, что хотят, в течение 4-часового окна, но рекомендуются необработанные, здоровые и органические продукты.

Хотя конкретных исследований диеты воина не проводилось, исследования на людях показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут привести к потере веса (14).

Ограниченные по времени циклы кормления могут иметь множество других преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут предотвратить диабет, замедлить прогрессирование опухоли, замедлить старение и увеличить продолжительность жизни грызунов (15, 16).

Необходимы дополнительные исследования диеты воина, чтобы полностью понять ее преимущества для снижения веса.

Диете Воина может быть трудно следовать, поскольку она ограничивает значительное потребление калорий до 4 часов в день. Чрезмерное потребление в ночное время является общей проблемой.

Диета воина также может привести к нарушению режима питания. Если вы готовы принять вызов, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам.

Резюме

Существует множество разновидностей интервального голодания, каждое из которых имеет свои преимущества и недостатки. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой вариант может быть правильным для вас.

Интервальное голодание может помочь вам похудеть, но также может повлиять на ваши гормоны.

Это потому, что жировые отложения — это способ хранения энергии (калорий).

Когда вы ничего не едите, ваше тело вносит некоторые изменения, чтобы сделать накопленную энергию более доступной.

Примеры включают изменения в деятельности нервной системы, а также серьезные изменения в уровнях нескольких важнейших гормонов.

Ниже приведены два метаболических изменения, которые происходят во время голодания (17, 18):

• Инсулин . Уровень инсулина увеличивается, когда вы едите, а когда вы голодаете, резко снижается. Низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.

• Норадреналин (норадреналин) . Ваша нервная система посылает норадреналин в жировые клетки, заставляя их расщеплять жировые отложения на свободные жирные кислоты, которые можно сжигать для получения энергии.

Интересно, что, несмотря на утверждения некоторых сторонников 5-6 приемов пищи в день, кратковременное голодание может увеличить сжигание жира.

Исследования показывают, что голодание через день в течение 3–12 недель, а также голодание в течение всего дня в течение 12–24 недель снижает массу тела и жировые отложения (19, 20).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для изучения долгосрочных последствий прерывистого голодания.

Другим гормоном, который изменяется во время поста, является гормон роста человека (HGH), уровень которого может увеличиться в пять раз (17, 18).

Ранее считалось, что гормон роста помогает сжигать жир быстрее, но новые исследования показывают, что он может сигнализировать мозгу о необходимости сохранять энергию, что потенциально затрудняет похудение (21).

Путем активации небольшой популяции нейронов, связанных с агути-родственным белком (AgRP), гормон роста может косвенно повышать аппетит и снижать энергетический обмен.

Резюме

Кратковременное голодание приводит к нескольким телесным изменениям, которые способствуют сжиганию жира. Тем не менее, стремительный рост уровня гормона роста может косвенно снижать энергетический обмен и препятствовать дальнейшей потере веса.

Основная причина того, что интервальное голодание эффективно для снижения веса, заключается в том, что оно помогает потреблять меньше калорий.

Все различные протоколы включают пропуск приема пищи во время периодов голодания.

Если вы не компенсируете это, съедая гораздо больше во время приемов пищи, вы будете потреблять меньше калорий.

Согласно обзору 2014 года, интервальное голодание снижает массу тела на 3–8% в течение 3–24 недель (22).

При оценке скорости потери веса интервальное голодание может привести к потере веса примерно от 0,55 до 1,65 фунтов (0,25–0,75 кг) в неделю (23).

Окружность талии у людей также уменьшилась на 4–7%, что указывает на то, что они потеряли жир на животе.

Эти результаты показывают, что интервальное голодание может быть полезным инструментом для снижения веса.

Тем не менее, преимущества периодического голодания не ограничиваются потерей веса.

Он также обладает многочисленными преимуществами для метаболического здоровья и может даже помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (24, 25).

Хотя подсчет калорий, как правило, не требуется при прерывистом голодании, потеря веса в основном опосредована общим снижением потребления калорий.

Исследования, сравнивающие прерывистое голодание и постоянное ограничение калорий, не выявили различий в потере веса при одинаковом количестве калорий между группами.

Резюме

Интервальное голодание — удобный способ похудеть без подсчета калорий. Многие исследования показывают, что это может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.

Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что ваше тело имеет тенденцию терять мышцы вместе с жиром (26).

Интересно, что некоторые исследования показали, что интервальное голодание может быть полезным для поддержания мышечной массы при потере жира.

Научный обзор показал, что прерывистое ограничение калорий вызывает такую ​​же потерю веса, как и постоянное ограничение калорий, но с гораздо меньшим снижением мышечной массы (27).

В исследованиях с ограничением калорий 25% потерянного веса приходилось на мышечную массу, по сравнению с только 10% в исследованиях с прерывистым ограничением калорий (27).

Однако у этих исследований были некоторые ограничения, так что относитесь к результатам с недоверием. Более поздние исследования не обнаружили каких-либо различий в мышечной или мышечной массе при прерывистом голодании по сравнению с другими типами планов питания (28).

Резюме

Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание по сравнению со стандартным ограничением калорий может помочь вам сохранить большую мышечную массу, более поздние исследования не подтверждают это мнение.

Для многих одним из основных преимуществ периодического голодания является его простота.

Вместо того, чтобы считать калории, большинство режимов прерывистого голодания просто требуют, чтобы вы говорили время.

Лучшая диета для вас та, которой вы сможете придерживаться долгое время. Если прерывистое голодание поможет вам придерживаться здоровой диеты, оно будет иметь очевидные преимущества для поддержания здоровья и веса в долгосрочной перспективе.

Резюме

Одним из основных преимуществ прерывистого голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Это может облегчить соблюдение здоровой диеты в долгосрочной перспективе.

Есть несколько моментов, о которых нужно помнить, если вы хотите похудеть с помощью прерывистого голодания:

1. Качество продуктов питания. Продукты, которые вы едите, по-прежнему важны. Старайтесь есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
2. Калорий. Калории по-прежнему считаются. Старайтесь нормально питаться в периоды без голодания, не настолько, чтобы компенсировать потерянные калории во время голодания.
3. Консистенция. Как и в случае с любым другим методом похудения, вам нужно придерживаться его в течение длительного периода времени, если вы хотите, чтобы он работал.
4. Терпение. Вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к протоколу прерывистого голодания. Старайтесь придерживаться графика приема пищи, и вам станет легче.

Большинство популярных протоколов прерывистого голодания также рекомендуют упражнения, например, силовые тренировки. Это очень важно, если вы хотите сжигать в основном жировые отложения, сохраняя при этом мышечную массу.

Вначале при прерывистом голодании подсчет калорий обычно не требуется. Однако, если ваша потеря веса останавливается, подсчет калорий может быть полезным инструментом.

Резюме

При прерывистом голодании вам по-прежнему необходимо правильно питаться и поддерживать дефицит калорий, если вы хотите похудеть. Быть последовательным имеет решающее значение, и упражнения важны.

В конце дня интервальное голодание может быть полезным инструментом для похудения.

Связанная с ним потеря веса в первую очередь вызвана снижением потребления калорий, но также может проявляться некоторое благотворное влияние на гормоны.

Периодическое голодание подходит не всем, но для некоторых оно может быть очень полезным.

Полное руководство по диете

Диетические тренды входят в моду и выходят из моды, но прерывистое голодание уже давно стало модной диетой среди знаменитостей. Многие люди клянутся преимуществами для здоровья и потери веса. Тем не менее, даже один и тот же метод похудения может работать по-разному от человека к человеку, вам может быть интересно, есть ли лучший способ делать прерывистое голодание для женщин и получать максимальную отдачу от ваших усилий.

Во-первых, основы: интервальное голодание состоит из приемных окон, когда теоретически можно есть все, что хочется, и периодов голодания, когда предполагается воздержание от еды и напитков, но разрешается пить воду, кофе и чай. И их точная продолжительность зависит от того, какой вариации диеты вы придерживаетесь.

Можно похудеть с помощью периодического голодания, но существует большая вероятность того, что это будет сделано неправильно, говорит Саманта Куган , RDN, программный директор дидактической программы по питанию и диетологии в Университете Невады, Лас-Вегас. «Существует не так много строгих правил, когда речь идет о том, что следует употреблять в период приема пищи, и многие люди склонны принимать это, поскольку они могут есть все, что захотят».

Другими словами, важно не переедать и не переедать после периода голодания, а вместо этого подпитывать свое тело сбалансированной диетой питательных веществ, говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор книги 9. 0295 Маленькая книга, изменившая правила игры . «Это действительно зависит от человека и от того, что он ест во время приема пищи», — отмечает она. «Также важно, как и что человек ел до того, как перешел на интервальное голодание».

Не уверены, подходит ли вам периодическое голодание? Вот все, что вам нужно знать о разгрузочных диетах и ​​о том, чего ожидать, по словам зарегистрированных диетологов.

Познакомьтесь с экспертами: Саманта Куган , RDN, является программным директором дидактической программы по питанию и диетологии в Университете Невады, Лас-Вегас.

Джессика Кординг, доктор медицинских наук, врач-диетолог и тренер по здоровому образу жизни Центра груди в долине в Северном Нью-Джерси. Она также является автором Маленькой книги, которая изменит правила игры .

Алисса Рамси, доктор медицинских наук, диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию.

«Интервальное голодание — это когда вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени каждый день», — объясняет Алисса Рамси, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка и владелица Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Обычно это включает в себя голодание в течение определенного количества часов или даже дней в течение недели, и нет «правильного» способа сделать это, говорит Соня Энджелоне, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Какие существуют популярные схемы прерывистого голодания?

Существует множество различных диет с интервальным голоданием. Диета 5:2 — одна из них. На этой диете женщины потребляют менее 500 калорий (мужчины — менее 600) два дня подряд в неделю. Таким образом, вы можете потреблять 500 калорий в день во вторник и четверг, а затем нормально питаться в понедельник, среду, пятницу, субботу и воскресенье. При диете 5:2 вам не нужно есть определенные продукты — вы просто ограничиваете их количество в определенные периоды времени.

Еще одна популярная диета — 16:8. Вы едите только восемь часов в день. Вы можете выбрать, когда наступит ваш восьмичасовой период, но большинство людей, как правило, перестают есть в определенное время вечером, например, в 18:00, а затем откладывают прием пищи до 16 часов (в этом случае быть в 10 утра). Таким образом, вы спите часть своего голодания вместо того, чтобы сидеть и думать о еде, которую вы а не едите большую часть дня.

История по теме

• Какой график периодического голодания лучше всего?

Существует также нечто, известное как 24-часовое голодание (или полное голодание через день). «Это требует воздержания от любой пищи в течение 24 часов один или два раза в неделю», — объясняет Анджелоне.

Легко предположить, что продолжительность окна голодания повлияет на то, сколько веса вы потеряете, но на самом деле это не так. «Время прерывистого голодания или продолжительность окна голодания, по-видимому, не влияют на количество потерянного веса», — говорит он.

Там тоже есть кое-что из «это зависит». «Для некоторых людей, чем длиннее окно, тем меньше калорий они будут потреблять, поскольку у них будет меньше времени на еду», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet . « Однако для других это может не иметь никакого значения, поскольку они могут потреблять равное количество калорий просто за более короткое время».

Ганс также говорит, что на самом деле «нет убедительных научных доказательств того, что более длительное окно голодания приносит больше пользы».

Какой режим периодического голодания лучше всего подходит для женщин?

Куган никогда не рекомендовал бы диету 5:2 пожилым женщинам или тем, кто принимает какие-либо лекарства. «Мозгу требуется как минимум 130 граммов углеводов только для выполнения своих основных функций в течение дня, что составляет около 520 калорий, поэтому, если вы соблюдаете диету 5:2, вы уже находитесь на этом пределе в течение всего дня. в углеводах», — объясняет она.

Она также не рекомендовала бы периодическое голодание людям старше 65 лет. «В возрасте 40 и 50 лет вы можете увидеть некоторые преимущества, но по мере взросления мужчин и женщин, особенно в возрасте 60 лет, они начинают естественным образом терять больше сухая мышечная масса и сверхурочный аппетит может начать снижаться, поэтому я бы никогда не хотел, чтобы кто-то ограничивал себя еще больше», — говорит Куган.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, всегда согласовывайте периодическое голодание с врачом, поскольку некоторые лекарства могут вызывать тошноту или раздражение желудка, если их принимать натощак.

Для женщин в возрасте от 20 до 50 лет наиболее рациональным режимом питания является диета 16:8 или 14:1.

Но не обязательно есть расписания, которые больше подходят мужчинам, чем женщинам. Исследование 2022 года показало, что преимущества голодания через день в снижении веса были в основном одинаковыми, и аналогичные изменения маркеров здоровья, таких как артериальное давление, наблюдались у разных полов.

Профессиональный совет от Кугана: для женщин в возрасте от 20 до 50 лет наиболее устойчивым режимом является диета 16:8 или 14:10, когда вы голодаете в течение 14 часов и имеете 10-часовое окно приема пищи.

Тибетская гимнастика для похудения

Выбор тренировочной программы зависит от ваших целей – профессиональный спорт, наращивание мышц, участие в соревнованиях, конкурсах, все это требует многочасовой работы ежедневно. Но есть также упражнения, которые идеально подойдут для людей, стремящихся к красоте и здоровью – это несложная тибетская гимнастика.

Этот комплекс тибетской гимнастики для ленивых нужно выполнять каждый день – в данном случае, вот и все правила. Однако длина вашей тибетской тренировки может быть равна 5-10 минутам, можно сказать она не занимает вашего времени вообще, но и делать ее надо не спеша.

Когда в организме все в порядке, он сам нормализует все свои процессы и функции и предоставит вам очистившееся здоровое тело. Это касается и потери веса, ведь тибетская гимнастика подходит и для похудения. Похудение или набор веса – не важно, какова ваша проблема, выполняйте этот простейший комплекс для оздоровления, и тело само наладит свой внешний вид и внутреннее состояние.

Изначально этот комплекс гимнастика тибетских монахов, который мы будем использовать для похудения, был тайной, обитающей лишь среди высоких гор и просвещенных умов. Однако после издания книги Питером Кэлдером «Око возрождения», простая и действенная система упражнений стала чрезвычайно популярной по всему миру, ведь ее второе название, присвоенное уже следующим автором книги о тибетских жемчужинах – «Око возрождения для современной женщины». В обеих книгах речь, собственно, о том, что эта тибетская гормональная гимнастика полезна и для похудения, и для психологической уравновешенности, и для красоты, и для всего, что только можно придумать.

Упражнения

Перед началом гимнастики, сядьте, расслабьте свое тело, сконцентрируйтесь на энергетическом центре – области пупка, почувствуйте, как внутри вас циркулирует жизненная сила.

Макушкой нужно потянуться к небу, копчик слегка подтянуть под себя, руки расслабить, позвоночник выпрямить.

Сделайте несколько раз вдох и выдох, затем поздоровайтесь со всеми четырьмя стихиями – Солнцем, Небом, Водой и Землей.

Мысленно проведите свою внутреннюю энергию от макушки до пят, вдоль позвоночника.

Упражнения следует выполнять очень медленно.

1. Становимся прямо, делаем вдох и через стороны тянемся руками вверх. На выдохе, расслаблено «сбрасываем» все вниз – наклоняемся корпусом вперед и даем руками повиснуть. Выполняем 3 раза.
2. Разводим руки по сторонам, выполняем вращения по часовой стрелке. Смотреть нужно в одну точку, количество повторений должно быть нечетным – начинаем с 3 повторений и постепенно доводим до 21 раза.
3. Ложимся на пол, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимаем голову, затем поднимаем вертикально ноги. Носочки тянем на себя, подбородок прижимаем к груди. Поясница должна быть прижата к полу. Вдох – поднимаем голову, задержка – поднимаем ноги, выдох – опускаем ноги, затем голову.
4. Сидя, носки на себя, руками упираемся об пол, принимаем положение «столик» — тазом тянемся вверх, голову откидываем назад, спина, таз и голова – параллельны полу. Опускаемся в ИП, вдох – прижимаем подбородок к груди, на задержке тянемся тазом вверх, выдох – опускаемся.
5. Стоя на коленях, ноги широко расставлены, упираемся носками в пол, руками в поясницу. На вдохе отклоняемся назад, на выдохе поднимаемся в ИП, голову наклоняем к груди. Прогиб должен быть именно в груди, а не в пояснице, именно для этого и нужны руки – они контролируют прогиб в пояснице.
6. Ложимся на пол, руки прямые, вес тела на носочках и на руках. Тянемся вверх, вдох – выходим в позу собаки мордой вниз, то есть, складываемся пополам, при этом тазом тянемся вверх, руки и ноги в натяжке. На выдохе возвращаемся в ИП.
7. Растяжка – встаньте ровно, правую руку заведите над головой, левая скользит вдоль по ноге. Наклоняемся влево, смотрим вверх на правую руку, затем на другую сторону.
8. Ноги вместе, руки через стороны поднимаем вверх, тянемся к Солнцу, встаем на носочки, зачерпываем энергию Солнца. На выдохе опуститесь, руки соедините на груди – весь свет и тепло отправьте к себе в сердце.

Статьи по теме:

отзывы. Тибетская гормональная гимнастика для похудения :: SYL.ru

В наше время тибетская гимнастика для похудения начинает набирать обороты среди людей, которые хотят убрать лишние килограммы и улучшить здоровье. Её очень активно используют российские звезды эстрады. Откуда она появилась в РФ, до конца никто не знает. Существует версия, что привез её из Тибета какой-то полковник. Суть этой гимнастики заключается в несложных пяти упражнениях, направленных на улучшение здоровья и поддержание тонуса в организме, а также на устранение ненужного веса. Их нужно делать утром после пробуждения, перед завтраком. По времени она занимает не более двадцати минут.

Вся тибетская гимнастика для похудения изложена в книге «Око возрождения», которая была написана в 1938 году.

Первое упражнение

Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять по бокам параллельно полу, на уровне плеч. И вращать телом вокруг своей оси по часовой стрелке.

Делать это упражнение нужно на начальных этапах недолго, так как может закружиться голова, а в последующих упражнениях количество вращений увеличивать.

Второе упражнение

Для него нужно лечь на твердую поверхность, руки положить параллельно телу, ладонями вниз. Ноги ровно вытянуть прямо. Нормализовать дыхание и поднимать голову, стараясь прижать подбородок к груди, при этом ноги тоже поднимать перпендикулярно полу.

Выдыхать нужно при возвращении в исходную позицию. Количество упражнений нужно увеличивать постепенно. Сначала будет достаточно пяти раз.

Третье упражнение

Упражнение делается стоя на коленях. Выпрямить спину, руки должны быть либо на поясе, либо положить их на ягодицы. При вдохе нужно наклонить голову вперёд и вниз, пытаясь дотянуться подбородком до груди, при этом спина должна быть круглой. При выдохе расправиться назад и откинуть голову, выпрямить спину и прогнуть позвоночник, упираясь руками в пол.

Повторять упражнение не более пяти раз сначала, потом можно больше, но не более двадцати раз.

Четвёртое упражнение

Нужно сесть прямо, ноги вытянуть перед собой, руками упереться в пол, голову опустить вниз. Затем сделать вдох и подняться на мостик. Голову откинуть назад, руки держать прямыми. В коленях должен образоваться угол 90 градусов. В таком положении надо застыть на несколько секунд, при этом мышцы должны быть напряжены. Затем медленно выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

Повторять данное упражнение нужно не более пяти раз, со временем можно больше.

Пятое упражнение

Оно заключается в том, что нужно лечь на живот, ноги должны быть прямыми, расставленными на ширине плеч, прямыми руками упереться в пол. Затем сделать вдох и выгнуться в обратную сторону. Опора должна быть на прямых руках и ногах, спина ровная. При выдохе принять исходное положение.

Повторять упражнение не более пяти-шести раз, в дальнейшем можно больше.

Гимнастика для лица и тела в постели

Тибетская гимнастика для похудения в постели служит для продления жизни и улучшения здоровья. Её можно делать, прямо не вставая с кровати. По времени она занимает не более пятнадцати минут.

Самое главное, что тибетская гормональная гимнастика для похудения не сочетается с алкоголем и курением. Поэтому перед тем, как ею заниматься, нужно отказаться от вредных привычек.

Растирание рук

Приняв горизонтальное положение, нужно вытянуть руки впереди себя и тщательно растирать ладони в течение нескольких минут. По этому упражнению можно понять, каково энергетическое состояние здоровья. Если руки нагреваются от трения и при этом остаются сухими — это значит, что энергетика в организме в полном порядке. А вот если становятся влажными, то это — к серьёзным сбоям. Тибетская гормональная гимнастика для похудения позволит избавиться от различных недугов.

Пальминг

Следующее упражнение глаз называется пальминг. Для его выполнения нужно натёртые руки положить на закрытые глаза, затем начать несильно надавливать на них. Повторять это нужно тридцать раз. Потом, оставляя руки в том же положении, нужно полежать около тридцати секунд. Эта гимнастика позволяет улучшить зрение и волосы.

Уши

Затем следует заняться ушами. Для этого нужно положить руки на уши. Пальцы должны быть на затылке. И несильно нужно прижимать руки к ушам. Повторять движение около двадцати-тридцати раз. После этого упражнения могут проявляться симптомы хронических заболеваний. Но этого не стоит пугаться, а продолжать делать это упражнение каждый день.

Лицо

Следующая гимнастика лица позволит быстро и легко подтянуть кожу. Для этого нужно положить большой палец руки за ухо, руку сжать в кулак. И жёсткими движениями руки подтягивать кожу от подбородка к ушам. Делать данное упражнение тридцать раз. Результат виден практически сразу.

Следующим этапом идет обработка лба. Для разглаживания морщин нужно положить две руки на лоб, одну на другую и потирать из стороны в сторону. Продолжать в течение тридцати пяти секунд. Эта гимнастика поможет избавиться от болезней носа, простуды, а также очень хорошо разглаживает морщины.

Темечко

Потом следует перейти к темени. Это очень хорошее упражнение для людей с пониженным или повышенным давлением. Если упражнение делать регулярно, то давление нормализуется. Для начала нужно сделать круг из рук над головой, правая рука внизу, левая сверху. Движения делаются по направлению от лба к темечку, и повторяются тридцать раз. После этого руки в том же положении остаются над темечком, и продолжаются движения справа налево, тоже тридцать раз.

Щитовидная железа

Гимнастика щитовидной железы заключается в том, что надо положить правую руку на щитовидку, а левую — на правую. И лёгкими движениями надо опускать руки до пупа, а затем обратно. И так делать тридцать раз. После этого меняем руки, т. е. теперь левую руку вниз, а правую на неё, и лежать в таком положении пару минут.

Живот

После щитовидной железы следует плавно перейти к животу. Только руки нужно опять поменять, правая внизу, левая на ней, и круговыми движениями гладить живот. Повторять это движение тридцать раз.

Гимнастика на полу

После этих упражнений организм полностью проснется. Можно будет переходить к гимнастике на полу.

Нужно лечь прямо, ноги и руки поднять вверх перпендикулярно полу. И начать движения, подобные встряхиванию. Это позволит улучшить кровообращение. Нужно посчитать до тридцати и опустить руки и ноги на пол.

Затем следует отдохнуть, нормализовать дыхание. После этого нужно сесть на пол и начать делать массаж стоп. По желанию можно воспользоваться кремом для ног. Особое внимание нужно заострить на центре стопы. Делать данное упражнение необходимо в течение тридцати секунд.

Отзывы

В различных источниках пишут огромное количество отзывов об этой гимнастике. В них отмечается ее положительное воздействие на человеческий организм. Занимаясь тибетской гимнастикой всего месяц, можно наблюдать изменения в здоровье невооружённом глазом.

Люди, с детства мучавшиеся отитами, говорят, что на второй неделе занятий полностью забывают об этой проблеме. А ведь раньше они были вынуждены постоянно посещать врача.

Помогает тибетская гимнастика и при сахарном диабете. Как известно, он неизлечим. Но регулярное выполнение упражнений помогает значительно улучшить самочувствие.

Тибетская гимнастика для похудения отзывы имеет в основном хвалебные. Так, многие женщины отмечают, что через полгода тренировок значительно подтягиваются бока, появляется талия. При этом не нужно изнурять себя различными диетами. Кроме того, изменяется не только внешность, но и состояние здоровья, ощущается огромный прилив сил, улучшается настроение. Хороша тибетская гимнастика для похудения! Фото людей, сделанные «до» и «после», подтверждают это.

Помогает гимнастика и при проблемах с позвоночником. Люди с больной спиной постоянно ходят на разные процедуры в поликлинику, на массаж, пробуют различные мази, но особых изменений не замечают. Через несколько дней выполнения упражнений тибетской гимнастики люди отмечают, что боли в спине полностью проходят.

И подобных отзывов огромное количество. Это говорит о том, что тибетская гимнастика для похудения реально работает. При этом она помогает людям справиться со своими болезнями. Она восстанавливает фигуру и делает кожу подтянутой.

Преимущества гимнастики

Часто женщины, набравшие лишний вес во время беременности, после родов стараются похудеть. Конечно же, первым делом они пробуют различные диеты. Но этот способ имеет недостатки. Неполноценное питание наносит вред желудку, появляются различные боли в организме. Гораздо эффективней и полезней использовать метод тибетский. Гимнастика для похудения в домашних условиях поможет сбросить вес без вреда для здоровья. Обычно, узнав про нее, женщины не верят, что она может помочь. Но стоит попробовать! Первое время трудно заставить себя каждое утро делать упражнения. Но со временем их выполнение войдет в привычку. Спустя несколько месяцев лишние килограммы уйдут.

Известно, что спорт помогает бороться с лишним весом. Но многим людям не хватает времени или терпения регулярно тратить несколько часов на посещение фитнес-центров. Гимнастика тибетских монахов для похудения выигрывает по этим показателям. На ее выполнение требуется мало времени.

Молодость навеки

Дыхательная гимнастика тибетских монахов для похудения дарит нам, по легенде, отличное здоровье и молодость навеки. В нее входит целый ряд комплексных упражнений. Их можно делать несколько раз в день. Она поможет скинуть лишние килограммы. Этот давний комплекс упражнений ещё никому не пошел во вред.

Тибетская дыхательная гимнастика для похудения гласит, что для лучшего результат любого упражнения нужно тщательно следить за своим дыханием, контролировать его. Потому что при правильном дыхании организм получает больше кислорода. Так выполнение упражнений становится более эффективным. Также от дыхания зависит кровообращение в организме и работа всех органов. Поэтому при выполнении упражнений надо соблюдать все пункты, касающиеся дыхания. При вдохе делать упражнение, при выдохе становиться в исходную точку.

Современный взгляд

Принято считать, что книга «Око возрождения» является единственным источником знаний о древних тибетских практиках. Она была написана Питером Кэлдером. Он основывался на информации, полученной от монахов уединенного монастыря. Правда это или вымысел – неизвестно. В момент выхода книги, в 1938 году, она не имела шумного успеха. В то время восточные практики только начинали набирать популярность. Сейчас же все больше и больше людей интересуются подобными знаниями. В наши дни книга приобрела большую популярность.

Что же говорят современные ученые? Несмотря на свое название, тибетская гимнастика для похудения не имеет отношения к Тибету. Скорее всего, ее корни лежат в Индии. Техника выполнения упражнений близка к хинду-практикам. Описываемый комплекс является по сути массажем энергетических центров. Он действительно способен улучшить самочувствие и общее состояние организма при ежедневном выполнении.

Заключение

Нужно отметить, что отличный результат от данной гимнастики можно получить только в том случае, если выполнять всё исправно каждый день. При этом кушать можно всё без исключения. Но стоит убрать из своей жизни вредные привычки, которые в любом случае не нужны никому.

Помогают ли пять тибетских ритуалов похудеть?

Многие люди сообщают о потере веса после начала Пяти тибетских ритуалов, но результаты у всех разные. Возьмем, к примеру, Ширли:

…»Пять тибетских упражнений поистине замечательны! Я до глубины души верю, что регулярное выполнение этих упражнений во многом способствовало снижению моего веса на 8 кг в 2006 году. 1 апреля я весил 83 кг и примерно в то же время начал Т5Т. К 25 ноября (мой день рождения) я весил 75 кг!! Я верю в медленное снижение веса, поэтому я был так взволнован этим. когда-то весить 94 кг, и это самый легкий вес за 20 лет. Я не мог сделать даже половину повторения Ритуалов № 4 и 5, тем не менее, я постоянно упорствовал каждый день, просто чтобы сделать как можно больше.

Постепенно я улучшал технику и силу. Я был в полном восторге от себя, так как смог сделать 21 оборот в каждой из поз Т5Т ТОЛЬКО через 14 недель. T5T давал и продолжает давать мне прекрасное чувство удивления тем, что мое тело может их ВЫПОЛНЯТЬ, чувство достижения, уверенность, увеличение счастья, невероятное чувство благополучия и мой уровень физической подготовки значительно повысился!! Я хотел бы сказать «спасибо» своим друзьям Крису и Лори, которые познакомили меня с ними! Они изменили мою жизнь!!» …  Ширли-Энн Лоулер (51 год)

Лучший способ ответить на этот вопрос — сказать; помогут вам контролировать свой вес, улучшите свою энергию, чтобы вы чувствовали мотивацию быть более активным, улучшите свою самодисциплину и ваше стремление к более здоровой пище. Они укрепят и придадут тонус вашему телу, особенно животу, плечам и спине, способствует повышению самооценки.

Многие люди сообщают о легких симптомах детоксикации на ранних стадиях, которые иногда включают потерю веса из-за желания есть более здоровую пищу или воспаления.

…»Я делаю Т5Т каждый день в течение последних трех лет. Я похудела на 7 кг, и вес держится без каких-либо дополнительных усилий!! У меня гораздо больше энергии, и Я чувствую себя лучше во всех отношениях. Я менее подвержен стрессу, счастлив и могу лучше планировать свой день. Скованность в моих пальцах намного лучше — почти отсутствует. Мои друзья всегда говорят, насколько лучше я выгляжу.».. Джон Клемонс — управляющий директор Special Tools & Storage Systems Pty Ltd

5 тибетских обрядов похудения — чего мне ожидать?

За много лет обучения Ритуалам я заметил следующие тенденции, когда дело доходит до похудения. Одно можно сказать наверняка: на этот вопрос не существует универсального ответа.

• Люди, которые очень мало занимались физическими упражнениями до изучения Ритуалов: Если люди в этой группе собираются похудеть, они быстро теряют его на начальных этапах, а затем умудряются удерживать его.
• Другие, которые постоянно выполняли умеренные физические упражнения перед изучением Ритуалов, также теряют вес, но не так сильно, как первая группа.
• Некоторые люди не теряют вес, но вскоре замечают, что их живот стал более упругим и плоским благодаря основным упражнениям, включенным в Ритуалы метода T5T®.
• Плечи людей выглядят менее дряблыми и более подтянутыми, как и их бедра и ягодицы. Это дает видимость потери веса и заставляет их чувствовать себя лучше!
• Выполнение метода T5T с упором на правильную осанку означает, что вы развиваете правильные мышцы, которые помогут вам стоять прямо, а не сутулиться. Еще раз, это дает видимость потери веса.
• Большинству людей легче поддерживать свой вес или сбрасывать вес, практикуя Ритуалы.
• Уменьшение тяги к «нездоровой» пище. Люди очень часто начинают естественным образом менять свои пищевые привычки. Они чувствуют себя «чище» внутри и имеют естественное желание есть более здоровую пищу.
• Ежедневное выполнение T5T требует самодисциплины. Через некоторое время люди обнаруживают, что они стали более самодисциплинированными в других сферах своей жизни. Это очень полезно для тех, кто занимается программой по снижению веса.
• По мере повышения уровня энергии у людей появляется больше мотивации заняться другими формами упражнений, такими как ходьба, занятия в тренажерном зале и т. д. Они также начинают выполнять задачи, которые откладывали годами, например, уборку в саду, генеральную уборку в саду. дом, уборка гаражей и т. д. Они становятся более активными в целом, и это будет способствовать снижению веса.

Говорят, что Ритуалы действуют, стимулируя основные гормональные железы тела. В период менопаузы многие женщины склонны прибавлять в весе. Мой собственный опыт и опыт многих других женщин, с которыми я разговаривала, говорят о том, что ежедневная практика Ритуалов определенно помогла снизить вес. Другие сообщают об уменьшении и улучшении вздутия живота, задержки жидкости и приливов. Я, конечно, могу засвидетельствовать последнее!

Делайте это где угодно!

T5T® занимает всего 10 минут в день после изучения. Это быстро, мощно и эффективно. Вам не нужно никуда ездить. Вы можете сделать это:

• Дома
• В офисе
• В парке
• В путешествии — Одни делают это в самолете, другие на Великой Китайской стене и на леднике! Я предпочитаю пол в гостиной!
• На пляже (песок взбивается, поэтому лучше найти ровную твердую поверхность)

Это весело. Вам не нужно никакого специального оборудования: Одевайтесь, что вам нравится, никто не увидит вас, если вы не сделаете это публично!

Вы можете сделать это в удобное для вас время, и это не будет стоить вам денег. Как только вы изучите T5T®, он останется с вами на всю жизнь.

Нажмите на ссылку для загрузки

1. БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Око Откровения»
2. БЕСПЛАТНО Пять тибетских плакатов
3. Изучите пять тибетских ритуалов

© Эта работа является интеллектуальной собственностью ее автора и полностью защищена авторским правом. Его нельзя копировать или переиздавать на любом носителе (включая, помимо прочего, электронные и печатные СМИ) без явного разрешения автора. Все права защищены.

Каролинда Витт

Автор ряда книг о Пяти тибетских обрядах, в том числе «Иллюстрированные пять тибетских обрядов» и своего бестселлера T5T Five Tibetans DVD. Каролинда практикует и обучает Пяти тибетским ритуалам уже 20 лет. Она является одним из ведущих мировых экспертов по пяти тибетским ритуалам. Она усовершенствовала оригинальные учения, чтобы создать более безопасную и полную версию Пяти тибетских ритуалов под названием T5T® (Пять тибетцев).

10 упражнений для похудения и рельефа тела с гантелями

Кардио-тренировка с гантелями идеально подходит для похудения и создания подтянутого тела. Во-первых, за счет отягощений вы сможете быстрее разогнать пульс и сжечь больше калорий. Во-вторых, упражнения с гантелями помогают укреплять мышцы и улучшать рельеф тела.

Предлагаем вам кардио-тренировку с гантелями без прыжков, которая подходит для мужчин и женщин. Уровень сложности программы – средний.

Прежде чем начинать кардио-тренировку без прыжков, уделите время тщательной разминке. Выполните стандартные повороты корпуса, вращения рук, коленей, а также стоп, чтобы лучше размять суставы. Это поможет вам добиться максимальной продуктивности от занятия, а также к минимуму снизить риск получения травмы.

В процессе работы вам потребуются гантели небольшого веса, с которым вы сможете тренироваться в аэробном темпе. Женщины могут взять гантели 1-2 кг, мужчины 2-3 кг. Увеличьте вес отягощений, если вы продвинутый занимающийся.

Обязательно выполните: РАЗМИНКУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.

1. Подъем колена + подведение гантели

Поставьте ноги на ширине плеч, ухватите гантель за боковые стороны руками и поднимите над собой. В верхней точке не разгибайте руки полностью, чтобы не перегружать локтевой сустав. На выдохе поднимите правое колено к уровню живота. Одновременно с этим опустите снаряд вниз и подтяните к нему поднятое колено. Саму гантель удерживайте параллельно полу. На вдохе вернитесь в исходное положение, после чего проделайте аналогичное повторение, но уже со сменой ног. Стороны чередуйте на каждое повторение.

Функциональный элемент кардио-тренировки с гантелями избавляет от жировых отложений в нижней части живота, прорабатывает мышцы бедер, а также укрепляет мышцы рук и плеч.

Выполните 20-25 подтягиваний колен всего.

2. Приседание + удар в сторону

Расставьте ноги шире плеч и выпрямите спину. Гантели удерживайте на согнутых руках, подняв их до уровня плеч. Далее на выдохе сделайте присед до прямого угла в сгибе коленного сустава (новички могут не опускаться слишком низко). Затем поднимитесь обратно и совершите удар левой рукой, уводя ее в правую сторону. Одновременно с этим поворачивайте корпус вправо. Вернитесь в исходное положение, после чего присядьте снова. Очередной удар совершите уже правой рукой в левую сторону по перекрестной траектории. Верхние конечности должны двигаться параллельно полу.

Представленный элемент тренировки для похудения без прыжков улучшает рельеф бедер и ягодиц, укрепляет руки и кистевой хват, прорабатывает зону талии и боков. А также в целом способствует формированию спортивной подтянутой фигуры.

Выполните 16-20 приседаний всего.

3. Приставные шаги + жим гантелей

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите снаряды в руки и удерживайте их на уровне плеч параллельным хватом. На выдохе сделайте широкий шаг в левую сторону и поднимите руки над собой. В пиковой точке подъема не раскрывайте локтевой замок полностью, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы. На вдохе вернитесь в исходное положение по обратной амплитуде, после чего совершите шаг уже в правую сторону с аналогичным подъемом рук. Зациклите упражнение на запланированное количество повторений.

Элемент кардио-тренировки без прыжков способствует сжиганию жира в области ног, помогает увеличить силу и подвижность плечевых суставов, подтягивает мышцы рук, благодаря чему они становятся более рельефными.

Выполните 20-25 жимов гантелей всего.

4. Подъем колена с шага + поворот корпуса

Перенесите вес тела на правую ногу, а левой сделайте шаг назад. У вас должна получиться позиция низкоамплитудного выпада. Гантель обхватите обеими руками за боковые части блинов, после чего поднимите снаряд над собой. На выдохе поднимите левое колено к груди, поверните корпус в левую сторону и уведите гантель к левой ягодице. На вдохе вернитесь в исходное положение и сделайте несколько аналогичных повторений. На следующий подход поменяйте сторону движения.

Это упражнение из нашей кардио-тренировки с гантелями обеспечивает акцентированную проработку косых мышц живота, благодаря чему вы сможете развить стройную и красивую талию, а также сжечь лишний жир с зоны пояса, которая является проблемной областью многих атлетов.

Выполните 15-20 подтягиваний колена сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

5. Шаг из планки + подъем гантелей

Примите упор лежа, опираясь на грифы гантелей (они должны стоять параллельно друг другу по вертикали ваших плеч). Далее сделайте два шага ближе к ладоням, после чего примите положение стоя и поднимите снаряды над головой. В процессе выполнения всей амплитуды движения поддерживайте гантели параллельно друг другу. В пиковой точке не разгибайте руки полностью, соблюдайте небольшой сгиб в локтевых суставах. Теперь опустите руки, поставьте гантели на пол и вновь примите упор лежа. Зациклите движение.

Элемент кардио-тренировки без прыжков сочетает в себе пользу планки и берпи, благодаря чему эффективно сжигается жир во всем теле, укрепляются мышцы кора, а также развивается выносливость сердечно-сосудистой системы.

Выполните 10-12 повторений.

6. Планка на руках + перехват гантели

Примите положение планки на руках. В стартовом положении гантель должна находиться по левую сторону от левой руки. Ваша задача – ухватить ее правой ладонью и перенести в правую сторону. Движение осуществляйте по своеобразной траектории «восьмерки». Завершите повторение правой рукой, после чего проделайте аналогичную работу левой. В процессе работы внимательно следите за тем, чтобы спина не провисала к полу, а также не сутулилась «колесом».

Упражнение, входящее в тренировку для похудения без прыжков, отлично развивает мышцы-стабилизаторы, координацию движений атлета, укрепляет мышцы кора, а также избавляет от болей в спине за счет укрепления околопозвоночных мышц.

Выполните 12-16 перехватов всего.

7. Наклон корпуса + подъем колена

Примите положение стоя, после чего поднимите гантель, отведите ее за затылок и удерживайте за боковые части блинов обеими ладонями. Расправьте плечи, выпрямите спину, направьте взгляд четко перед собой, а ноги поставьте рядом друг с другом. На выдохе совершите подъем левого колена в сторону и одновременно наклонитесь к нему корпусом. Локоть и колено должны соприкоснуться в пиковой амплитуде движения. На вдохе вернитесь в исходную позицию и поднимите уже правое колено с аналогичным наклоном корпуса.

Представленный элемент кардио-тренировки с гантелями сжигает жир с боков, благодаря чему талия становится стройной и рельефной. Работают мышцы верхней и нижней части тела, сжигается больше калорий, увеличивается эффективность тренировки.

Выполните 20-25 наклонов всего.

8. Шаг из приседа + подъем гантели

Поставьте ноги ближе друг к другу, а гантель обхватите обеими ладонями за боковые части блинов. Теперь сделайте стандартное приседание до прямого угла в коленях и опустите гантель до уровня стоп. Далее поднимитесь, сделайте широкий шаг в левую сторону и поднимите гантель над собой. По обратной амплитуде вернитесь в исходное положение стоя, присядьте по уже знакомой технике, после чего сделайте шаг уже в правую сторону с аналогичным подъемом снаряда над собой.

Это упражнение помогает развить силу ног, проработать рельеф нижних конечностей, укрепить мышцы и суставы рук, а также в целом активировать процессы сжигания жира в организме.

Выполните 16-20 приседаний всего.

9. Шаг из планки + тяга гантелей

Примите упор лежа с опорой на грифы гантелей. Снаряды зафиксируйте параллельно друг другу. Проследите за тем, чтобы в исходном положении линия ног, спины и шеи была идеально прямой. Теперь сделайте шаг левой ногой ближе к ладоням и перенесите вес тела на нее. Руки должны поднять вес от пола, после чего подтянуть его к поясу. В процессе тяги старайтесь направить локти четко к потолку, а предплечья поддерживать параллельными полу. Поставьте вес обратно и шагните назад, чтобы принять базовый упор лежа. Следующий шаг делается уже правой ногой с аналогичной тягой снарядов к поясу.

Это функциональное упражнение для развития выносливости и всех мышц тела. Подтягиваются мышцы бедер и ягодиц, укрепляется спина и руки, работают мышцы кора.

Выполните 14-18 подтягиваний гантелей всего.

10. Повороты корпуса с гантелью

Возьмите гантель за боковые части блинов и удерживайте ее на уровне солнечного сплетения. Руки при этом должны быть согнутыми в локтях, а сами локти должны быть около боков корпуса. Ноги поставьте чуть шире плеч, выпрямите осанку и расправьте плечи. Суть упражнения заключается в совершении поочередных поворотов туловищем в правую и левую сторону. Двигайтесь в среднем темпе и избегайте рывковых движений, чтобы не перегружать позвоночный столб.

Элемент кардио-тренировки без прыжков акцентирует нагрузку в области пресса и косых мышц, помогает добиться рельефа мышечной группы, а также замечательно разминает спину, что особенно полезно для людей с сидячим образом жизни.

Выполните 16-20 поворотов всего.

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

• Готовая программа тренировок с гантелями (на 7 дней)
• Готовая программа сплит-тренировок с гантелями (на 3 дня)
• Готовая программа фулбоди-тренировок с гантелями (на 3 дня)

Готовые программы для женщин (с гантелями):

• Силовая программа для девушек с гантелями (на 5 дней)
• Программа на рельеф с гантелями без прыжков (на 3 дня)
• Силовая фулбоди-программа с гантелями без прыжков (на 3 дня)
• Как накачать ягодицы с гантелями (на 3 дня)

Для женщин, Для мужчин, Для похудения, Для продвинутых, Интервальные тренировки, С гантелями

Упражнения с гантелями для похудения для мужчин

Гантели- это, пожалуй, самые удачные снаряды для тренировок, придуманные человечеством. Это САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ инструменты в борьбе за красивое тело, которые значительно превосходят любые тренажеры. К слову, результаты которых можно добиться, правильно организовав свои тренировки, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ. И это не просто результаты, которых «можно добиться», это результаты, которых вы однозначно добьетесь, еще и переплюнув их, если грамотно организуете свой тренировочный процесс и правильно подберете упражнения с гантелями для похудения для мужчин.

Силовые тренировки для сжигания жира, как правило, проводятся 3-4 раза в неделю. Плюс, 2-3 раза- кардио нагрузка (это может быть даже пешая прогулка). Но, минимум, который вы должны делать- это 2-3 силовых тренировки в неделю + одна прогулка в течении 30-60 минут (быстрым шагом или легким бегом). Но, обо всем по порядку.

Тренировочный силовой сплит делится на несколько частей. То есть, в разные дня мы тренируем разные мышцы. Например:

Понедельник: ноги и пресс

Среда: спина, плечи

Пятница: грудь, бицепс и трицепс

Все упражнения выполняются, в среднем, на 15 повторений, в 3 рабочих подходах, отдых между которыми 2-3 минуты.

Пример тренировочного комплекса, который необходимо выполнять:

Понедельник:

Приседания с гантелями

Выпады с гантелями

Мертвая тяга с ганттелями

Скручивания

Велосипед

Среда:

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей каждой рукой поочередно

Жим гантель стоя

Махи с гантелями в стороны

Махи с гантелями в наклоне

Пятница:

Жим гантель лежа

Разведение гантель лежа

Отжимания

Бицепс с гантелями стоя

Французский жим лежа

Эта, как и любая другая программа тренировок для сжигания жира, будет максимально эффективна только на фоне с корректировкой питания. По сути, упражнения с гантелями для похудения- это лишь инструмент в достижении цели. Как человек, который потерял 37 кг., и привел к результату сотни других людей, я могу с уверенностью сказать, что корректировка питания- это такой же «план и программа», которой нужно придерживаться, и без которой процесс жиросжигания невозможен. В своих ТРЕНИРОВОЧНЫХ КУРСАХ я описываю программы тренировок и планы питания, следуя которым участники курсов получают значительный результат уже в первый месяц тренировок.

Подведя итог, хочу сказать, большую часть того «лишнего», которое у вас есть, можно убрать уже в ближайшие несколько месяцев, это лишь вопрос того, на сколько серьезно вы к этому подойдете. Просто поставьте перед собой цель, идите и не отступайте. Все в ваших руках.

Упражнения с гантелями для здорового похудения — Блог

Один из постоянных вопросов, когда речь заходит об упражнениях для похудения, заключается в том, что предпочесть силовые тренировки или аэробные нагрузки.

Содержание

Раньше те, кто хотел похудеть, предпочитали кардио тренировкам с отягощениями. Однако упражнения с гантелями значительно увеличивают силу, тонизируют тело и способствуют похудению.

Упражнения с гантелями можно выполнять дома или в зале. Они подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.

Вот некоторые из лучших упражнений с гантелями для похудения.

• Приседания гантелей
• Ганболиные выпаски
• ДЕРЕГОВЫЕ ПРИВЕТЫ
• Ганболиные прессы
• Гантели. такие упражнения, как упражнения с гантелями, могут помочь увеличить ваш метаболизм. В результате это приводит к потере веса. CDC рекомендует взрослым заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю.

  Упражнения с гантелями потенциально полезны для здоровья. Но человек с избыточным весом может задаться вопросом, помогут ли они ему похудеть. Например, уменьшают ли упражнения с гантелями жир на животе?

   Читайте дальше, чтобы найти ответы.

  Невероятное путешествие Шалики к похудению — сбросила 38 кг за 12 месяцев0011 https://hlfy.me/YT_Video
  Упражнения с гантелями для похудения

  Упражнения с гантелями — отличный способ похудеть и привести себя в форму. Они относительно недорогие. Можно заниматься дома или в спортзале.

  Они эффективны, поскольку позволяют задействовать различные группы мышц тела. В результате это помогает ускорить ваш метаболизм и сжигать больше калорий.

  Что говорят исследования?

  Исследования показали, что подобные силовые упражнения помогают сбросить вес и улучшить общее физическое состояние. Тем не менее, в одном исследовании люди, которые выполняли комбинацию кардио и силовых тренировок, не привели к значительному снижению большего количества жировой массы или снижению массы тела по сравнению с одним только АТ.

  Другое исследование NIH (Национальный институт здоровья, США) показало, что силовые тренировки могут помочь ускорить метаболизм и сжечь больше калорий.

  Кроме того, обзор 58 исследований показал, что упражнения с отягощениями в течение как минимум четырех недель могут уменьшить жировые отложения в среднем на 1,46%. Кроме того, висцеральный жир окружает мышцы живота, и жировая масса тела может резко уменьшиться.

  Упражнения с гантелями для похудения – обзор

  Упражнения с гантелями могут быть эффективным способом похудеть и привести себя в форму. Но прежде чем пытаться делать какие-либо упражнения с гантелями дома, всегда помните, что нужно начинать с удобного для вас веса.

  Позже постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Также важно использовать правильную форму, чтобы избежать травм. Если у вас есть вопросы о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу или тренером.

  Для тех, кто ищет тренера по фитнесу и интересуется высокоинтенсивными интервальными тренировками с гантелями, HealthifyMe может оказаться полезным ресурсом. Наши замечательные тренеры по фитнесу помогут вам определить ваши потребности и, таким образом, включить упражнения с гантелями в программу снижения веса.

  Согласно одному исследованию, люди могут сжечь больше калорий во время сеанса HIIT с HRS (системой гидравлического сопротивления), чем во время стационарной тренировки той же продолжительности.

  Приложение учитывает предпочтения пользователя в отношении интенсивности и продолжительности тренировки, а также типа доступного оборудования. Приложение может создать индивидуальную тренировку HIIT с упражнениями с гантелями на основе этой информации.

  Может включать такие упражнения, как приседания с гантелями, выпады с гантелями, жимы с гантелями и тяги гантелей. Эти упражнения могут помочь нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ, способствуя снижению веса.

  Упражнение с гантелями, которое можно попробовать дома
  Приседания с гантелями
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке на уровне плеч.
  • Опустите тело, как если бы вы сидели на стуле, держа спину прямо и напрягая корпус 
  • Теперь толкните его пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

  Человек весом 84 кг может сжечь около 222 калорий за 30 минут выполнения приседаний с гантелями. В этом упражнении работают мышцы ног, ягодиц и кора.

  Выпады с гантелями
  • Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку и сделайте шаг вперед одной ногой
  • Опустите тело, пока бедро не станет параллельным полу
  • Затем оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение
  • Теперь повторите это с другой ногой

  Человек весом 84 кг может сжечь около 178 калорий за 30 минут выполнения выпадов с гантелями. Это упражнение нацелено на мышцы ног и ягодиц.

  Жим гантелей лежа
  • Лягте на спину на горизонтальной скамье, держа в каждой руке по гантели на уровне плеч
  • Выжимайте гантели до полного выпрямления рук
  • Опустите их в исходное положение

  Человек весом 84 кг может сжечь около 178 калорий за 30 минут выполнения жима гантелей лежа. Это хорошо работает для мышц груди, плеч и трицепсов.

  Тяга гантелей
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку.
  • Затем наклонитесь вперед в пояснице, держа спину прямо.
  • Затем разведите гантели в стороны, сводя лопатки вместе.
  • Наконец, опустите гантели в исходное положение.

  Человек весом 84 кг может сжечь около 178 калорий за 30 минут выполнения тяги гантелей. Это упражнение нацелено на мышцы спины, бицепсы и кор.

  Становая тяга с гантелями
  • Встаньте, ноги на ширине плеч для становой тяги с гантелями
  • Держите по гантели в каждой руке перед бедрами
  • Спина прямая, корпус напряжен, согните бедра
  • Нижняя часть гантели к полу
  • Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
  The HealthifyMe Note

  Упражнения с гантелями могут быть практической частью программы по снижению веса, которая включает в себя здоровое питание и сердечно-сосудистые упражнения. Укрепляя мышцы и увеличивая сухую массу тела, вы можете помочь своему телу сжигать больше калорий в состоянии покоя, способствуя снижению веса. Однако важно помнить, что потеря веса в конечном итоге зависит от баланса между потреблением калорий и расходом энергии, поэтому крайне важно сосредоточиться на сбалансированном подходе, включающем диету и физические упражнения.

  Заключение

  Включение упражнений с гантелями в программу тренировок поможет вам похудеть. Когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело сжигает калории. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.

  Добавив упражнения с гантелями в свою программу тренировок, вы можете повысить интенсивность тренировок и сжечь больше калорий, что может привести к снижению веса. Однако важно помнить, что диета также играет решающую роль в снижении веса.

  Для быстрой потери веса вам необходимо создать дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Таким образом, в дополнение к упражнениям с гантелями важно также сосредоточиться на здоровом, сбалансированном питании.

  Часто задаваемые вопросы (FAQ)
  В. Можно ли похудеть с помощью гантелей?

  A. Да, с помощью гантелей можно похудеть. Гантели могут помочь вам нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. В результате это может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть. Однако важно помнить, что потеря веса в конечном итоге зависит от создания дефицита калорий. Поэтому, помимо силовых тренировок с гантелями, вам также может понадобиться уделить внимание своему питанию. Вы также можете включить несколько форм физической активности, чтобы увидеть результаты.

  В. Могут ли гантели уменьшить жир на животе?

  A. Гантели могут помочь вам нарастить мышечную массу, но они не предназначены специально для сжигания жира в какой-либо одной области вашего тела. Чтобы избавиться от жира на животе, вы можете создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете. Это возможно благодаря сочетанию диеты и физических упражнений.

  Силовые тренировки с гантелями помогут вам нарастить мышечную массу. Это также повышает ваш метаболизм, что может способствовать общей потере жира. Тем не менее, это не конкретное решение для жира на животе. Чтобы избавиться от жира в этой области, вы должны сосредоточиться на общей потере веса с помощью здорового питания. Кроме того, вы должны создать регулярную программу упражнений, включающую кардио и силовые тренировки.

  В. Какой вес гантелей лучше всего подходит для похудения?

  A. Не существует одного «лучшего» веса гантелей для похудения. Подходящий вес для вас будет зависеть от вашей текущей силы, ваших целей и вашей программы тренировок. Как правило, лучше начинать с умеренного веса и постепенно увеличивать его по мере того, как вы становитесь сильнее. Это поможет предотвратить травмы. Кроме того, это гарантирует, что вы адекватно нагружаете свои мышцы. Также важно учитывать вашу общую диету и программу упражнений, когда вы пытаетесь похудеть. Сочетание силовых тренировок, сердечно-сосудистых упражнений и сбалансированного питания обычно является наиболее эффективным подходом.

  Поддерживающие источники

  1. Преимущества физической активности, Центр по контролю и профилактике заболеваний 

  https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

  2. Как сколько физической активности нужно взрослым? Центр по контролю и профилактике заболеваний 

  https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm#:~:text=Each%20week%20adults%20need%20150,Physical%20Activity%20Guidelines%20for %20американцы.

  3. Доказательства преимуществ силовых тренировок накапливаются, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана

  Evidence mounts on the benefits of strength training

  4. Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, Shields AT, Piner LW , Бэйлс CW, Хоумард Дж. А., Краус В. Е. Влияние аэробных и/или силовых тренировок на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением. J Appl Physiol (1985). 2012 15 декабря; 113 (12): 1831-7. doi: 10.1152/japplphysiol.01370.2011. Epub 2012, 27 сентября. PMID: 23019316; PMCID: PMC3544497.

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/

  5. Можете ли вы повысить свой метаболизм? Национальная медицинская библиотека

  https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm

  6. Wewege MA, Desai I, Honey C, Coorie B, Jones MD, Clifford BK, Leake HB, Hagstrom AD. Влияние тренировок с отягощениями у здоровых взрослых на процентное содержание жира в организме, жировую массу и висцеральный жир: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2022 фев; 52 (2): 287-300. doi: 10.1007/s40279-021-01562-2. Epub 2021, 18 сентября. PMID: 34536199.

  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34536199/

  7. Falcone PH, Tai CY, Carson LR, Joy JM, Mosman MM, McCann TR, Crona KP, Kim MP, Moon JR. Расход калорий при аэробных тренировках, тренировках с отягощениями или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин. J Прочность Конд Рез. 2015 март; 29(3):779-85. doi: 10.1519/JSC.0000000000000661. PMID: 25162652.

  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25162652/

  5 лучших тренировок с гантелями для всего тела для похудения

  Помогут ли гантели похудеть и ускорить сжигание жира? Ответ – твердое да! Все, что вам нужно, это пара гантелей и хорошая тренировка, чтобы сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу, приближаясь к вашему целевому весу. Итак, давайте приготовимся к некоторым упражнениям по пауэрлифтингу и начнем с преимуществ использования гантелей для похудения.

  Преимущества тренировки с гантелями для похудения и похудения

  Существует два основных принципа создания дефицита калорий для похудения: общее количество сожженных калорий и рост мышц. Использование тренировки с гантелями для всего тела поможет вам сбросить больше веса и жира, чем другие силовые упражнения. Ниже перечислены главные преимущества тренировок с гантелями для похудения и похудения.

  • Отличная силовая тренировка с кардио — Тренировка с гантелями делает ваши мышцы сильнее, а также дает вам преимущества кардиотренировки для сжигания жира. Это очень эффективно для увеличения силы и гибкости.
  • Улучшает стабилизацию – Тренировка с гантелями способствует стабилизации суставов и активизирует мышечные волокна в теле. Это может помочь вам сжечь жир и нарастить мышечную массу с помощью правильных движений.
  • Помогает сжигать жир быстрее – Сочетание тренировки с гантелями с HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировкой) поможет вам избавиться от вредного брюшного жира гораздо быстрее.
  • Универсальное упражнение . Вы можете использовать гантели в различных упражнениях, чтобы сосредоточиться на разных группах мышц и набраться силы, одновременно сбрасывая упрямый жир.

  Теперь, когда мы знаем о преимуществах использования гантелей для похудения, давайте прочитаем о лучших тренировках с гантелями и найдем то, что подходит именно вам.

  Рекомендуем прочитать: Самые эффективные упражнения для похудения по версии экспертов!

  5 лучших упражнений с гантелями для похудения и сжигания жира

  Вот 5 лучших домашних тренировок с гантелями для похудения с высоким сжиганием калорий, которые помогают нарастить мышечную массу. Начните с быстрой 5-минутной разминки, затем сделайте кардио и растяжку перед тренировкой —

  1. Подруливающее устройство для приседаний 

     Трастер для приседаний — это популярная тренировка груди с гантелями, которая задействует плечи, спину, грудь, ягодицы и подколенные сухожилия. Начните в положении стоя, расставив ноги и бедра, и медленно опустите тело в положение приседа. Пока вы это делаете, используйте толчок верхней части тела, чтобы поднять гантели над головой, одновременно вытягивая руки. Повторите это в течение 20 повторений.

  2. Ряды отступников

     Эта тренировка с гантелями для сжигания жира на животе работает на коре, спине и трицепсах. Встаньте в планку с гантелями в руках и попытайтесь балансировать на пальцах ног, вытянув руки. Обязательно втягивайте живот внутрь, одновременно подтягивая гантель к левому и правому бедру попеременно.

  3. Становая тяга с гантелями на одной ноге

     Эта тренировка с гантелями для похудения нацелена на ягодичные и подколенные сухожилия, чтобы сделать нижнюю часть тела более стройной и подтянутой. Начните в положении стоя, расставив ноги и бедра. Втяните живот, держите спину ровной и слегка согните колени, чтобы опустить гантель. Теперь сожмите бедра и с помощью ног вернитесь в исходное положение.

  4. Сдача

     Это отличная тренировка плеч с гантелями, которая включает в себя удерживание гантелей по бокам в положении стоя на коленях. Встаньте на одно колено за раз и повторите с противоположной ногой по 20 повторений каждой.

  5. Попеременные выпады с подъемом гантели в стороны

     Эта тренировка ног с гантелями представляет собой вариант шагающих выпадов. После выполнения выпада вернитесь в исходное положение и сразу без отдыха сделайте боковой подъем. Теперь медленно поднимите гантель под углом 45 градусов к параллели. Повторите то же самое с противоположной ногой. Стремитесь выполнить 20 повторений.

  Вот несколько советов, которые помогут вам добиться наилучших результатов от тренировок с гантелями.

  Обязательно прочтите: 30-дневный план тренировок для похудения

  Эффективные советы по тренировкам с гантелями
  • Выберите гантели соответствующего веса и наденьте обувь с лучшим сцеплением.
  • Сначала работайте медленно, а затем постепенно увеличивайте вес.
  • Убедитесь, что ваша форма верна. Перед началом тренировки желательно получить от инструктора надлежащие указания о том, как правильно держать гантель.
  • Не забывайте дышать. Выдохните, поднимая гантель, и вдохните, опуская ее.
  • Отслеживайте прогресс тренировок каждый день с помощью фитнес-трекеров.

Полезная спирулина, или как я набрала лишние кг.

February 11th, 2014, 09:01 am

Полезная спирулина, или как я набрала лишние кг.

Давайте вместе худеть на зеленом чае с молоком

11 мая 2012, 20:57

#1

11 мая 2012, 21:00

#2

11 мая 2012, 21:02

#3

11 мая 2012, 21:04

#4

11 мая 2012, 21:07

#5

11 мая 2012, 21:10

#6

11 мая 2012, 21:13

#7

Ольга27072009

Давайте худеть!!! Напишите пожалуйста какаие у вас проблемные зоны и что можно есть на второй день, как с физ. нагрузкой? Я ни как не могу подобрать подходящую диету, может поможет ваша

11 мая 2012, 21:24

#9

Худею

я для себя решила не придерживаться конкретной диеты, просто уменьшила объемы пищи, не перекусываю, решила питаться так-утром легкий завтрак, днем горячий обед с хлебом, черный чай с одной шоколадной конфетой. После 17.00 не ем, пью зеленый чай с медом, в 20.00-чай, в 23.00 перед сном-чашка кефира. Сегодня первый день моей диеты. Пока держусь, хожу голодная, но говорю себе-пусть организм расходует жир, которого у меня много.

11 мая 2012, 21:30

#10

11 мая 2012, 21:30

#11

двайте вместе дристать на зеленом чае с молоком)

11 мая 2012, 21:34

#12

Гость

Жирные *** ничего вам не поможет! Скоро конец света лучше больше жрите, все равно нам все п_и_з_д_е_ц!!!!!!!!!!!!

11 мая 2012, 21:36

#13

Гость

Жирные *** ничего вам не поможет! Скоро конец света лучше больше жрите, все равно нам все п_и_з_д_е_ц!!!!!!!!!!!!

11 мая 2012, 21:58

#14

11 мая 2012, 22:25

#15

11 мая 2012, 22:28

#16

11 мая 2012, 22:34

#17

11 мая 2012, 22:37

#18

11 мая 2012, 22:40

#19

12 мая 2012, 00:34

#20

12 мая 2012, 01:49

#21

На молокочае устраивают разгрузочные дни. Всего за один день на молокочае можно похудеть от 500 грамм до 2 килограмм (результат зависит от первоначального веса). Помимо похудения, молокочай поможет очистить печень и кровь, улучшить обмен веществ, восстановить здоровое состояние кожи. Устраивать разгрузочный день можно раз в неделю, лучше всего во время выходных дней.

Диета с помощью молокочая подходит всем. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость молока.

Молокочай увеличивает полезные свойства и молока, и чая, при этом одновременно уменьшает их негативные стороны. Чай способствует лучшему усвоению молока, что позволят пить молокочай даже людям, страдающим заболеваниями системы пищеварения. Кроме того, танин, входящий в состав чая, защищает слизистую желудка от отрицательных последствий брожения цельного молока. Молоко же смягчает воздействие кофеина и прочих алкалоидов на организм человека.

12 мая 2012, 01:50

#22

1) Подогреть молоко примерно до 70 градусов и засыпать в него необходимое количество сухого зеленого чая. Примерно количество чая ≈ 2-3 чайные ложки на 1 литр молока. Молокочай настаивать в течение 20 минут, затем процедить.

2) Заварить чай в отельной емкости по обычному рецепту. Через 5 минут смешать заваренный чай с молоком в пропорции 1 к 1. Для заварки необходимо 1 чайная ложка чая на 100 грамм кипящей воды.

Лучше всего использовать зеленый крупнолистовой чай. Но допускается применение и черного листового чая, а также различные чайные миксы с фруктовыми и ягодными добавками. Но наиболее полезным и эффективным является именно зеленый чай, или, на крайний случай, смесь из равного количества зеленого и черного чая. Очень хороши качественные китайские зеленые чаи. Существуют сотни разнообразных сортов чая. Можно выбрать свои любимые по вкусу, можно купить один из наиболее популярных, например, оолонг. Он приятен на вкус и подойдет даже начинающим любителям зеленого чая. Можно выбрать чаи с дополнительными эффектами. Например, пу-эр, который обладает способностью снижать уровень холестерина в организме. А самое главное, что зелены чай богат ценнейшими микроэлементами и органическими соединениями, которые благотворно воздействуют на организм, оздоравливая и укрепляя его.

Молоко для приготовления молокочая выбирайте по своему вкусу, но лучше покупать обезжиренное или небольшой жирности (1,5-2,5 %). Все-таки этот день служит для похудения и очищения, так что лишние жиры ни к чему.

12 мая 2012, 01:50

#23

Помимо приготовленного молокочая, в разгрузочный день необходимо пить простую или минеральную негазированную воду в количестве до двух литров. Дополнительная жидкость необходима в связи с выраженным мочегонным и желчегонным эффектами напитка.

Диета на молокочае позволит вам не только достичь хороших результатов в похудении, но также откроет для вас двери в прекрасное царство зеленого чая. Возможно, со временем вы станете настоящим ценителем этого вкуснейшего и полезнейшего напитка, и сможете продемонстрировать свои чайные знания и умения в кругу близких друзей.

Эксперты Woman.ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  135 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 011

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  32 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  75 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  331 ответ

• Осипова Ксения Андреевна

  Психолог

  40 ответов

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  32 ответа

• Мария Пархоменко

  Нутрициолог, консультант по. ..

  5 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  243 ответа

• Мария Синяпкина

  Психолог-Сексолог

  91 ответ

12 мая 2012, 01:51

#24

12 мая 2012, 06:27

#25

12 мая 2012, 08:08

#26

Дали

По-идее — после похудения для профилактики до конца жизни надо один разгрузочный день в неделю делать

12 мая 2012, 13:35

#27

Гость

В зеленый чай не добавляют молоко и сахар

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 236 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  914 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  610 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  900 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  194 ответа

12 мая 2012, 15:07

#28

12 мая 2012, 15:23

#29

12 мая 2012, 16:02

#30

12 мая 2012, 16:05

#31

13 мая 2012, 11:03

#32

13 мая 2012, 11:04

#33

на молоке не похудеешь, только кости укрепишь)

13 мая 2012, 19:34

#34

13 мая 2012, 19:40

#35

14 мая 2012, 08:13

#36

14 мая 2012, 10:46

#37

Новые темы

• Как скрыть порезы?

  7 ответов

• Вас устраивают ваши параметры?

  4 ответа

• Как побороть целлюлит

  4 ответа

• Внешность «серой мыши».

  Как жить?

  18 ответов

• Бедные мужчины , как мало ухоженных женщин

  29 ответов

14 мая 2012, 10:57

#38

14 мая 2012, 15:57

#39

14 мая 2012, 17:02

#40

14 мая 2012, 19:04

#41

Рысь

Адамка, очень хорошо)). Держись, особенно вечером))).

14 мая 2012, 19:10

#42

www.youtube.com/watch?v=r4c6ILP1gnE

Вчера пришло ужасающее понимание- я себя стройной и красивой видела в последний раз лет в 16((((( С тех пор НИКОГДА не могла держать диету, вечный жиртрест, в прошлом году вообще была 77кг, меня сейчас просто выворачивает от фоток с той поры.

14 мая 2012, 19:12

#43

14 мая 2012, 19:13

#44

14 мая 2012, 21:36

#45

Дали

Для моральной поддержки мне требуются соучастники… Я уже сидела на этой диете (день пьешь чай с молоком, а день ешь все что хочешь). За 8 месяцев я привела себя в порядок, вес долго держался. Вчера посмотрела свои фото в купальнике и ужаснулась — мое тело отвратно. Удалила со злости — а зря — надо было оставить как демотиватор к еде. Сейчас у меня спокойная жизнь — есть парень, стабильная работа — вот и распустилась, расслабилась. И тяжело заставить себя — так как знаю — тяжелая диета. Но надо — не хочу стать бочкой

14 мая 2012, 21:38

#46

15 мая 2012, 07:27

#47

Завтра продолжу улучшаться. Хорошая диета.Всем, кто сегодня будет худеть- держитесь, не поддавайтесь искушениям.

15 мая 2012, 10:44

#48

15 мая 2012, 15:25

#49

15 мая 2012, 15:26

#50

Молокочай для похудения — рецепт с фото на Pojrem.ru

Главная — Десерты :

Автор: Екатерина Власова

5/5 — (100 голосов)

Молокочай — вкусный и полезный напиток для похудения. Потеря веса при этом может составить от 500 г до 1,5 кг. Утоляет голод и выводит жидкость из организма. Рекомендуется как замена любого приёма пищи в течение разгрузочного дня. Как альтернатива — замена ужина.

Ингредиенты

• Молоко 1,5% — 1 л
• Чай зелёный — 3 ст. л.
• Мёд — по желанию

Информация

Напиток
Порций — 1
Время приготовления — 45 мин

Вскипятить 1 литр молока. Заварить в нем три столовые ложки зеленого чая.

Настаивать 30 минут.

Процедить. Можно чай положить в марлевый мешочек и заваривать в нём. Когда чай заварится, мешочек вынуть из молока.

По желанию можно добавить 2 ст.л. мёда на 1 литр молокочая. Мёд добавляется в остывший напиток. Очень важно в разгрузочный день кроме молокочая выпить 2 литра простой или минеральной воды без газа. Это обязательно, потому что молокочай обладает мочегонным, желчегонным и очищающим свойством. Вода восполнит недостаток жидкости в организме, поможет вывести шлаки и очистить организм.

Полезные советы

Основные компоненты

Для лучшего результата рекомендуется купить обезжиренное молоко. Чай можно брать как зеленый, так и черный байховый. Чай должен быть натуральным, без ароматических примесей и отдушек. На 1,5 л. молока можно взять 3-4 ст. л. чая.

Важно! В процессе заваривания рекомендуется периодически помешивать молоко с чаем.

Напиток следует хранить в холодном месте или термосе, т.к. молокочай быстро прокисает.

Сколько дней можно пить?

Разгрузочный день на молокочае рекомендуется устраивать не чаще одного раза в неделю! После этого в течение недели рекомендуется соблюдать специальную диету на его основе.

Как проводить разгрузку организма?

В день разрешается выпивать не более 1 л. чая с молоком и неограниченное количество жидкости. Итак, на завтрак следует выпить 200 мл. напитка. Затем чай следует пить через каждые 4 ч. по 200 мл. пока он не закончится. Жидкость можно пить в любом количестве. Разрешается употреблять соки, чай, обезжиренный кефир или йогурт. Но по возможности рекомендуется пить только чистую воду. В этом случае эффект будет лучше.

Диета на молокочае

Важно! В день можно пить не более 1 л. напитка!

Полстакана такого чая выпивают на завтрак и обед, а ужин полностью заменяют напитком. При этом, важно соблюдать рацион. Так, запрещено в период диеты кушать мучное и сладкое, жареные и жирные блюда. Разрешается употреблять в пищу:

• отварное мясо, рыбу и птицу;
• обезжиренные молочные продукты;
• несладкие фрукты;
• тушеные овощи с минимальным количеством масла;
• овощной суп;
• винегрет;
• мед — им заменяют сахар.

В целом, на такой диете можно сидеть не дольше месяца. Затем постепенно вернуться к обычному процессу питания.

На сколько можно похудеть?

За один разгрузочный день можно «потерять» от 1 до 2 кг. Но важно понимать, что это из организма выйдет жидкость и токсины, а не жировые отложения! Напиток улучшает метаболизм и выводит лишнюю жидкость из организма, но не является жиросжигающим.

В случае соблюдения диеты за месяц можно похудеть на 7-8 кг. Желательно в этот период также заниматься физическими упражнениями.

Сколько калорий в молокочае&

Калорийность 100 мл. напитка при условии использования 2,5 % молока составляет 26 ккал. Содержание калорий снизится, если заваривать обезжиренное молоко.

Противопоказания

Не рекомендуется пить напиток тем, у кого диагностированы заболевания ЖКТ, а именно: гастрит, колит, язва. Также он противопоказан кормящим мама и лицам, страдающим от заболеваний печени, мочекаменной системы и почек.

Свежие публикации:

Поделитесь с друзьями:

Интересное сегодня

Потеря веса: лучшее и худшее время для употребления зеленого чая

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: лучшее и худшее время для употребления зеленого чая

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 8 апреля 2021 г., 20:18 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/7Зеленый чай для похудения

Мощные преимущества зеленого чая обусловлены наличием соединений, называемых катехинами, в частности эпикатехина, эпикатехин-3-галлата, эпигаллокатехина и EGCG. Эти соединения помогают бороться с раком, ускоряют обмен веществ, улучшают работу мозга и улучшают пищеварение, что, в свою очередь, помогает вам похудеть. Этот чай также содержит следы калия и кофеина. В продаже есть несколько сортов зеленого чая. Некоторые из них даже содержат питательные вещества, такие как витамины А, В, С, марганец, цинк и хром. Зеленый чай содержит 99,5% воды и считается вторым после воды напитком по степени увлажнения. Всякий раз, когда вы покупаете зеленый чай, всегда выбирайте чайные листья, а не чайные пакетики. Заваренный зеленый чай содержит больше полезных веществ, чем чай из пакетиков.

Подробнее

02/7Питательные вещества в зеленом чае

Мощные полезные свойства зеленого чая обусловлены наличием соединений, называемых катехинами, в частности эпикатехина, эпикатехин-3-галлата, эпигаллокатехина и EGCG. Эти соединения помогают бороться с раком, ускоряют обмен веществ, улучшают работу мозга и улучшают пищеварение, что, в свою очередь, помогает вам похудеть. Этот чай также содержит следы калия и кофеина. В продаже есть несколько сортов зеленого чая. Некоторые из них даже содержат питательные вещества, такие как витамины А, В, С, марганец, цинк и хром. Зеленый чай содержит 99,5% воды и считается вторым после воды напитком по степени увлажнения. Всякий раз, когда вы покупаете зеленый чай, всегда выбирайте чайные листья, а не чайные пакетики. Заваренный зеленый чай содержит больше полезных веществ, чем чай из пакетиков.

подробнее

03/7Вот что вам следует знать

Что ж, самое важное, что нужно здесь понять, это то, что, хотя зеленый чай полезнее, чем традиционный чай или кофе, это не значит, что вы можете пить его постоянно. день. Удивительно, но время, когда вы решите выпить напиток, может определить, будут ли у вас положительные или отрицательные побочные эффекты.

подробнее

07.04​Лучшее время

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от зеленого чая, важно пить его в нужное время. Исследования показывают, что лучше всего пить зеленый чай утром и перед тренировкой. Замена чашки кофе зеленым чаем — лучший способ начать день. Как и кофе, зеленый чай также содержит некоторое количество кофеина и L-теанина. Оба они вместе могут помочь улучшить ваше настроение и повысить уровень концентрации.

Если вы хотите сжечь жир, лучше всего пить зеленый чай перед тренировкой. Несколько исследований показывают, что это может ускорить процесс сжигания жира во время тренировки.

читать далее

07/05​Худшее время

Пить зеленый чай после еды и на ночь — хуже всего. В зеленом чае содержатся различные типы соединений, которые могут связываться с минералами, присутствующими в пище, и блокировать их всасывание в организме. Железо, медь и хром — некоторые минералы, которые могут не усваиваться организмом, если вы пьете зеленый чай сразу после еды.

Чашка теплого чая перед сном может показаться хорошей идеей, но это не так. Опять же, содержание кофеина в зеленом чае может затруднить засыпание. Это также может привести к беспокойству, высокому кровяному давлению и нервозности.

подробнее

07/06​Содержание кофеина в зеленом чае

Содержание кофеина в чашке зеленого чая зависит от продолжительности заваривания и количества чая. Зеленый чай содержит меньше кофеина по сравнению с черным чаем и кофе. В целом, 230 мл зелени содержат 20-45 миллиграммов кофеина, что значительно меньше количества кофеина, содержащегося в кофе и чае.

подробнее

07/07​Как сделать зеленый чай более полезным для здоровья

Зеленый чай полезен. Но если вы хотите максимизировать положительные эффекты зеленого чая и в то же время улучшить его вкус, то вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

Вода, которую вы используете для зеленого чая, не должна быть слишком горячей или слишком холодной. Лучше всего подходит вода с температурой от 160 до 180 градусов.

Не заваривайте зеленый чай более 2-3 минут. Меньше времени не позволит чайным листьям раскрыть свой аромат, а больше времени сделает ваш чай горьким.

Добавление 2 граммов чайных листьев на 177 мл воды — правильное соотношение для приготовления полезной и вкусной чашки чая.

Вы можете добавить в зеленый чай несколько листьев мяты, лимонный сок и чайную ложку меда, чтобы улучшить его вкус.

подробнее

End of Story

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Как правильно пить зеленый чай для похудения

Да, зеленый чай помогает похудеть.

Нет, в виде мороженого или лапши не считается.

Как и духи с зеленым чаем.

Или бросать бомбочки для ванны с ароматом зеленого чая в ванну.

Это связано с тем, что галлат эпигаллокатехина (также известный как EGCG, укрепляющий здоровье антиоксидант), содержащийся в зеленом  чае , помогает похудеть. Не зеленый чай со вкусом .

Факт, который заставляет задуматься, какие еще мифы окружают этот мощный суперпродукт?

Например, эффективен ли экстракт зеленого чая?

Или температура влияет на его эффективность?

Пришло время собрать экспертов по здоровью и хорошему самочувствию, чтобы рассказать о зеленом чае и похудении.

Преимущества зеленого и черного чая: почему это важно?

Начнем с того, что все виды чая — черный и зеленый — собирают с листового зеленого кустарника того же семейства, что и растения Камелия (Camellia sinensis).

Однако для приготовления черного чая молодые листья ферментируют и сушат. Это разрушает большинство его активных соединений.

Зеленый чай, с другой стороны, готовится путем легкого пропаривания листьев после сбора. Это не только сохраняет активные соединения, но и разрушает ферменты, которые быстро их расщепляют.

Зачем пить зеленый чай?

Зеленый чай веками использовался в традиционной китайской и аюрведической медицине для облегчения пищеварения, заживления ран, укрепления здоровья сердца, стабилизации уровня сахара в крови, улучшения пищеварения и повышения умственной активности.

Теперь эта древняя традиция также имеет прочную научную основу: тысячи исследований доказывают, что зеленый чай содержит антиоксиданты (которые до восьми раз мощнее витамина С) и другие вещества, помогающие снизить уровень холестерина и защищающие от рака, сердечных заболеваний , диабет, заболевания десен, а также бактериальные и вирусные инфекции.

Он также помогает успокоить нервную систему, снижая уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, противодействуя токсическим эффектам курения.

Как насчет зеленого чая для похудения? Есть ли какая-то наука за этим утверждением?

Да. На самом деле несколько: было показано, что зеленый чай ингибирует липолиз – процесс, при котором пищевые жиры (триглицериды) расщепляются в организме. Это предотвращает всасывание жира, тем самым гарантируя, что вы не наберете много веса.

Кроме того, катехины в зеленом чае ингибируют важный фермент — катехол-О-метилтрансферазу (КОМТ), который ускоряет метаболизм, тем самым увеличивая сжигание калорий.

Получаете ли вы такие же преимущества от ароматизированного зеленого чая?

Добавление ароматизаторов, таких как гранат, яблоко, клюква и т. д., не снижает преимущества зеленого чая в снижении веса.

Однако, если в состав ароматизатора входит сахар, дополнительные калории, безусловно, сведут на нет потенциал зеленого чая по снижению веса.

Полезен ли холодный зеленый чай для похудения?

С химической точки зрения, нет никакой разницы между горячим зеленым чаем и его версией со льдом. Однако имейте в виду, что чай со льдом обычно чрезмерно разбавляют водой, что влияет на его пользу для похудения.

Имеет ли значение марка или сорт зеленого чая?

Абсолютно! Может быть разница в качестве чайных листьев и количестве дополнительных, ненужных ингредиентов, которые могут испортить пользу вашего зеленого чая для похудения.

Чтобы получить максимальную выгоду, ищите бренды, в которых используются только натуральные ингредиенты и нет искусственных консервантов.

Кроме того, по возможности старайтесь выбирать эти два сорта зеленого чая: 

• Матча:  Здесь листья зеленого чая измельчаются в мелкий порошок, который можно смешать с водой для чая. Поскольку вы потребляете настоящие листья, вы получаете больше антиоксидантов, чем из других сортов.
• Hojicha:  Это сделано из листьев зеленого чая, которые обжариваются до темно-коричневого цвета. Поскольку его собирают в конце сезона и обжаривают при более высокой температуре, чем другие чаи, ходзича содержит меньше кофеина.

Как лучше всего заварить чашку зеленого чая, чтобы похудеть?

В идеале откажитесь от чайных пакетиков и выберите свежие листья.

Это потому, что с зеленым чаем нужно полить горячую воду прямо на листья, чтобы извлечь их эссенцию. Использование чайного пакетика снижает эффективность химической реакции.

Если чай в пакетиках – единственный вариант, разрежьте пакет и вылейте воду прямо на содержимое. Что касается самой заварки, не позволяйте воде полностью закипеть. Вместо этого залейте чай водой прямо перед тем, как он закипит, а затем дайте чаю настояться в течение 3-4 минут.

PS: Приготовление матча — это совершенно другой вид подготовки, в котором используются миска и венчик. Читайте об этом здесь.

И если вы хотите приготовить марокканский мятный чай, сочетающий в себе все достоинства мяты и зеленого чая, вам необходимо прочитать этот пост.

Быстрая диета 5 кг за неделю

Человек всегда хочет получить все и сразу, особенно это касается внешней красоты. Существует огромное количество способов экстренного похудения. Одной из наиболее известных является диета, именуемая «минус 5 кг за неделю». Об ее основных преимуществах, правилах применения и результатах и поговорим в этой статье.

Преимущества пятидневной диеты

Если вам нужно экспресс похудение, то диета 5, меню на неделю которой содержит исключительно полезные продукты питания, придется как нельзя к месту. Она разработана с целью полного очищения организма, избавления его от шлаков и токсинов, устранения проблемы лишнего веса и визуального уменьшения жировых отложений.

Основным преимуществом данной диеты является не только первоклассная эффективность, быстрый результат и сбалансированность питания, но и отсутствие стресса для организма. Предложенный недельный рацион будет содержать исключительно полезные микро и макроэлементы. А это гарантирует невозвращение потерянных килограммов после окончания диеты.

Особенности диеты за неделю 5 кг

Основной особенность диеты за неделю 5кг, является идеально выверенный баланс различных элементов в режиме питания. Она не предполагает полный отказ от тех или иных продуктов. Меняется исключительно их процентный состав в ежедневном рационе:
1. Доля овощей и фруктов должна составлять 60%.
2. Кисломолочные продукты, нежирное мясо и крупы должны составлять 40% рациона.
Таким образом, не заставляя голодать, меню этой диеты, основывается на необходимости регулярного потребления растительной пищи.

Еще одна особенность диеты за неделю 5кг – обязательность 5-разовых ежедневных приемов пищи. Из них три приема должны полностью базироваться на фруктово-овощном или кисломолочном рационе. Это могут быть всевозможные салаты, заправленные капелькой растительного масла, овощные запеканки или обезжиренный творог и йогурт. Прерывать процесс похудения в данном случае не стоит. К третьему дню организм нормализуется.

Тщательно следите за количеством жидкости в организме. Диета 5, меню на неделю которой делает основной упор на растительную составляющую, зачастую приводит к обезвоживанию организма. Важно не упустить этот момент и выпивать не менее 2л чистой воды ежедневно.

Примерный рацион диеты за неделю 5 кг на один день

Диета 5 позволяет составить ежедневное меню, согласно Вашим личным вкусовым предпочтениям, не ограничивая выбор продуктов. Главная задача – правильно определить их нужность для организма и учитывать пропорции 60:40, при употреблении их в пищу. Примерный план ежедневного рациона может быть таким:
• Завтрак: 1 вареное яйцо, 50 г отварного мяса, кусочек черствого хлеба (ржаного или с отрубями), 25 г твердого нежирного сыра, свежие овощи.

• Обед: легкий куриный бульон, ломтик черствого хлеба, 200 г рисовой или гречневой каши без масла, тушеные овощи.

• Ужин: 50 г нежирной вареной рыбы или мяса, 25 г сыра, овощной салат.

В перекусах кушайте фрукты и обезжиренный творог. Кефир и ряженка с низким процентом жирности уместны во время любого приема пищи.

Диета 5 кг за неделю, предлагает составлять рацион питания, с учетом сезонности тех или иных овощей и фруктов. Летом незаменимыми должны стать огурцы и помидоры, тыква, всевозможные ягоды. Осенью не забудьте побаловать себя кабачками, баклажанами и брокколи. Зимой ешьте в неограниченных количествах морковь, свеклу и капусту. А весной приготовьте блюда из редьки, спаржи, шпината и сельдерея. Удачного вам похудения!

Викторины для детей с ответами

Викторины для широкой аудитории

Сценарии зимних праздников

Сценарии новогодних утренников

Сценарии весенних праздников

Игровые уроки английского языка

Поздравления с праздником

Красота и здоровый образ жизни

Семейный отдых с детьми

Статьи

Правильный рацион для похудения мужчине

Во-первых, худеть или нет — личное дело каждого мужчины. Во-вторых, крайности еще никому не принесли пользы и чтобы прийти в форму, необязательно садиться на диету. Грамотный рацион для похудения мужчине включает продукты, которые не прибавляют лишних кило. Поэтому мы их перечислим и дадим рекомендации по правильному употреблению.

Картинка взята на сайте stock.adobe.com в разделе бесплатно stock.adobe.com/ru/free

Белок необходим для нормального функционирования всех систем и органов

Из школьной программы многие помнят, что белок — это строительный материал клеток, в том числе мышечной ткани, которая, кстати, в основном состоит из белка. Некоторые виды белков производят эндокринные железы и эти гормоны крайне важны мужскому организму. Надо ли говорить о двигательной, защитной, энергетической и других, не менее значимых функциях белка?

Отсюда вывод: каким бы ни был рацион для похудения, мужчине белок животного или растительного происхождения жизненно необходим. Но нас все же интересует потеря лишнего веса, и в данном случае белок незаменим, ведь белковая пища повышает уровень пептида YY и хорошо утоляет чувство голода.

Итак, какие продукты, содержащие белок, нужны всем мужчинам, в том числе худеющим:

• яйца;
• постная говядина и телятина;
• мясо курицы и индейки;
• крольчатина;
• рыба и морепродукты;
• молочные продукты;
• семечки, орехи, бобовые.

Да, цены на говядину и форель зашкаливают и не все могут себе позволить есть такое мясо. Но рацион для похудения мужчине не потребует от него серьезных финансовых вложений. Сравните: в приготовленной телятине содержится 40% белка, а в курице 38%. Форель содержит 33% белка, а минтай 31%. Разница, согласитесь, небольшая.

Кстати, многие диетологи переводят своих здоровых, но толстых пациентов-мужчин на белковый рацион, потому что белок обладает одним удивительным и полезным свойством: он заставляет человека худеть, даже без ограничения калорий.

Фрукты и овощи: зачем мужчинам «трава»

Многие представители сильного пола высокомерно относятся к продуктам растительного происхождения, поэтому среди вегетарианцев меньше мужчин.

Однако не белком единым сыт мужчина, и фрукты с овощами есть нужно, причем желательно перед мясными блюдами или в качестве перекуса.

Какие растительные продукты принесут пользу организму и не помешают ему худеть:

• бананы — источник серотонина и необходимого для сердца калия;
• яблоки покроют потребность организма в пектине и железе;
• лимоны, черная смородина, киви дают чистый витамин С;
• авокадо нужно есть всем, ведь в нем содержится большое количество Омега-3;
• рацион для похудения мужчине непременно должен содержать томаты, которые включены практически во все диеты и снижают риск развития рака простаты;
• имбирь не только усиливает иммунную защиту организма, но и стимулирует выработку тестостерона;
• привычную всем белокочанную капусту должны есть все мачо 40+. Именно этот овощ снижает выработку в организме мужчин женского гормона эстрогена, что происходит с возрастом, и также как имбирь, увеличивает синтез тестостерона.

А если уж зашла речь об эстрогенах, которые мужчинам в избытке ну совсем не нужны, повышению их уровня, увы, способствует пиво. Делайте выводы.

Незаменимая клетчатка

Частая причина стремительного набора веса у мужчин заключается в дефиците клетчатки. Если организм испытывает нехватку сложных углеводов (клетчатки), этому состоянию всегда сопутствует чувство голода и переедание.

Клетчатка содержится в растительной пище, но не только в овощах и фруктах. Чтобы нормализовать углеводный баланс, рацион для похудения мужчин обязательно должен включать следующие продукты:

• семена чиа — важный компонент многих диет и растение с рекордным содержанием клетчатки (34,4 г/100г). Кстати, масса полезных микроэлементов в составе чиа помогают похудеть без дряблости благодаря активизации мышечной системы;
• миндаль (12,5 г/100г) незаменимый компонент и для похудения и для потенции;
• овсяная крупа (10,5 г/100г). Хотите очистить организм от шлаков, сбросить лишний вес, укрепить кости и суставы? Ешьте на завтрак овсянку.

Перечисленные выше продукты должны составлять основу рациона для похудения мужчины, но это не значит, что нужно, например, есть помидоры килограммами и игнорировать огурцы. Не стоит увлекаться тем, чего вы в списке продуктов не нашли: допустим, обожаемого многими фаст-фуда, жирной свинины, сосисок, колбасы или пельменей. И конечно, чтобы похудеть, есть нужно грамотно.

Простые правила режима питания

Любой диетолог скажет, что для похудения важен крепкий сон, снижающий потребность организма в глюкозе и физическая нагрузка, необходимая для быстрого сжигания жиров. Но на деле соблюсти эти два условия не так просто, а наладить режим питания гораздо легче. А если быть до конца честными, то питание в похудении играет более важную роль, чем сон и спорт, вместе взятые.

Поэтому примите во внимание несколько рекомендаций по правильному формированию рациона для похудения мужчины:

• постарайтесь питаться дробно, небольшими порциями, по 4-5 раз в день, а не один раз, но «от пуза»;
• если вздумаете на женский манер считать калории, не переходите нижний мужской минимум в 1000-1500 ккал/сутки. В обратном случае накопите висцеральный жир, отложенный на внутренних органах;
• завтрак — это не стакан капучино из кафе по дороге на работу. Завтрак — самый важный прием пищи для каждого человека, а для похудения, хорошего пищеварения и нормальной работы эндокринной системы идеально подойдет овсянка с яичницей. И принятый сверху свежесваренный кофе уже не повредит;
• горячее блюдо в обед — идеальный компонент рациона для похудения. Лучше, если это будет нежирный суп;
• не забывайте о яблоках, бананах и орехах, которые незаменимы в качестве полезного перекуса. Обратите внимание на сухофрукты;
• на ужин прекрасно подойдет творог и бутерброд с цельнозерновым хлебом и твердым сыром. Кстати, чтобы не заработать с возрастом диабет и ожирение, помните: из кисломолочных лучше усваиваются твердые продукты, чем жидкие;
• самое полезное мясо для мужского здоровья — не вареное или тем более жареное, а запеченное, целым куском или тушкой.

Помните: рацион для похудения мужчины должен включать не менее 2-2,5 л чистой негазированной воды. Зачем это нужно: вода помогает организму быстрее избавляться от шлаков и токсинов, улучшает всасываемость витаминов и минералов, регулирует процесс пищеварения, усиливает метаболизм, расщепляет жиры и притупляет чувство голода.

P.S. И приходите в спорт зал.

Диета для похудения для мужчин — Центр эстетической медицины SlimClinic

Психологи иногда в шутку утверждают, что мужчины и женщины отличаются так же сильно, как пришельцы с Марса и Венеры. Когда речь идет об избавлении от лишнего веса, это сравнение также уместно — диета для похудения для мужчин существенно отличается от рекомендаций для худеющих женщин.

Рацион питания для похудения мужчин: специфика пола

Главное отличие состоит в том, что представителям сильного пола жизненно необходимо больше калорий, чем женщинам, поэтому низкокалорийные рационы им противопоказаны.

Для сохранения активности мужчина должен не просто потреблять какое-то количество калорий. В пище обязательно должно быть достаточное количество белка, поэтому худеть «на кашах» или «на овощах» не стоит.

Сточки зрения психологии различие состоит в том, что мужчины в большинстве своем не терпят строгих ограничений. Для них невыносимо постоянно находиться в жестких рамках, отказаться от устоявшихся привычек им также сложнее.

Диеты для мужчин быстрого похудения: будьте осторожны!

Профессиональные диетологи единогласно заявляют, что стремительное избавление от лишнего веса может быть крайне опасно. Диеты для мужчин быстрого похудения, основанные на резком снижении калорийности или предполагающие однократный прием пищи, могут принести больше вреда, чем пользы.

Диета для похудения для мужчин ни в коем случае не должна допускать чередование голода и объедения. Голодный мужчина становится раздражительным и несчастным, у него падает уровень тестостерона и возрастает выработка кортизона, что служит сигналом для организма о том, что требуется накапливать жир.

Диета для похудения живота мужчинам: приятные сюрпризы

Мужской организм накапливает жировые отложения по абдоминальному принципу, проще говоря – в районе живота. В основном это висцеральный жир, который не просто создает неприятный косметический эффект, но и влияет на гормональный обмен, препятствуя выработке тестостерона.

Правильная диета для похудения живота мужчинам помогает не просто стать внешне более привлекательными, но и возвращает присущую представителям сильного пола активность, пробуждает лидерские качества. Приятным бонусом станет повышение потенции, здоровый рацион также повышает способности к зачатию.

Выбор есть

При выборе диеты очень важно подобрать простую и легко выполнимую схему питания. На этом принципе строятся многие диеты, например:

• диета ABS предлагает каждый прием пищи употреблять один суперпродукт из категории А (орехи), B (бобы) и S (зелень) и дополнять его белковой пищей;
• диета «семафор» — все продукты условно делятся на группы. Те, что в «зеленой» (морепродукты, зелень, обезжиренные молочные продукты) есть можно без ограничения.

В «желтой» группе есть каши, нежирное мясо, яйца и другая питательная пища, которую можно есть до 18 часов вечера. В «красной» группе безусловно запрещенные продукты – майонез, чипсы, выпечка и тому подобные вещи, которые надо исключить из рациона.

Вам совершенно не обязательно тратить свое время на изучение различных диет и пытаться самостоятельно составить программу питания. Намного эффективнее будет обратиться в Центр Эстетической медицины SlimClinic, где эту работу выполнит профессиональный диетолог.

Международный мужской день, 6 советов о здоровье для мужчин, похудение

Шины на животе и двойной подбородок никому не идут, будь то мужчина или женщина. Но когда мужчины хотят сесть на диету, им приходится целиться в темноте. Журналы и книги о диетах предлагают массу советов по снижению веса для женщин, но мало для мужчин. Что нужно есть мужчине, чтобы похудеть, всегда было загадкой.

Table of Contents

Одна диета не подходит обоим полам, считают эксперты. У мужчин разные потребности в калориях и питательных веществах по сравнению с женщинами. FDA США рекомендует потреблять около 2500 калорий в день для мужчин в возрасте 19 лет.лет и старше, по сравнению с 1800 калориями для женщин, поскольку у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин. В мужских диетах также необходимо учитывать тот факт, что мужчины более склонны к таким расстройствам образа жизни, как болезни сердца, рак и диабет.

Хорошая новость заключается в том, что мужчины могут худеть быстрее благодаря высокому уровню мужского гормона тестостерона. Итак, если вы хотите сменить пивной живот на плоский пресс, помните эти простые советы:

1. Девять порций фруктов и овощей

В то время как всем рекомендуется съедать по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день, врачи говорят, что мужчины должны есть 7-10 порций фруктов и овощей в день. Дополнительная клетчатка из фруктов и овощей помогает снизить уровень вредного холестерина, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.

Вы можете съесть две порции овощей во время основного приема пищи и добавить еще во время перекуса. Например, съешьте бутерброд с ломтиками помидоров и огурцов или кусочками фруктов с хлопьями.

2. Три порции молочных продуктов

Взрослые мужчины должны потреблять 3 порции молочных продуктов. Три порции молочных продуктов удовлетворят суточную потребность взрослого мужчины в кальции. Потребность в кальции возрастает с возрастом, и с возрастом повышается риск развития остеопороза, и молочные продукты могут помочь снизить этот риск.

3. Включите нежирное мясо

Карри из баранины может быть вашей слабостью, но его следует употреблять только в особых случаях. В красном мясе больше калорий и больше холестерина. Мужчинам требуется больше белка, чем женщинам, потому что они весят больше, но лучше ежедневно придерживаться нежирных источников белка, таких как рыба, куриная грудка. Готовьте на гриле или на пару вместо жарки, чтобы избежать лишнего жира. Кроме того, включите в свой рацион больше растительных белков, таких как фасоль, орехи, семена и тофу.

4. Ограничение употребления алкоголя

Ограничение употребления алкоголя до 1 или 2 раз в неделю. Выпить бокал красного вина — один из лучших вариантов, так как оно не только содержит антиоксиданты, но и содержит меньше калорий, чем другие алкогольные напитки.

5. Будьте осторожны при заказе

Выбирайте вареный рис, приготовленные на пару вонтоны, а не их жареные версии. Если вы настроены на пиццу, убедитесь, что она на тонком тесте, а не с начинкой. А еще лучше начать с супа или салата, чтобы съесть меньше основного блюда.

6. Контроль порций

Ешьте небольшими порциями и ешьте меньше, чем обычно. Чем дольше вы заканчиваете трапезу, тем более сытым вы, вероятно, будете себя чувствовать. Более того, есть часто небольшими порциями лучше, чем поглощать три огромные порции в день. Если вы чувствуете голод после долгой тренировки в тренажерном зале, выпейте сывороточный протеин или выберите нежирное мясо, такое как яичные белки и курица, вместо того, чтобы есть только продукты, богатые углеводами. Это помогает вам чувствовать себя сытым и поддерживает ваш метаболизм.

План диеты

Правильное питание – залог вашего здоровья. Идеально следовать хорошо продуманной диете, составленной в соответствии с вашими потребностями и потребностями. Для мужчин идеальна диета на 1500 калорий.

6:00 утра	Лимонная вода (1 стекло)
7:00 утра	Яблоко (1 среда)
8:00	. (1 катори) ИЛИ Черный хлеб (2 ломтика), Арахисовое масло (1 ст. л.), Вареное яйцо (1 яйцо)
11:00 утра	Buttermilk
13:00	Carrot-Cucumber Salat 1 катори), овощная смесь (0,5 катори) ИЛИ Рис, приготовленный на пару (1 катори), дал (1 катори), творог (1 катори)
15:00	Зеленый чай (1 чашка)
16:30	Груша (1 маленькая)
18:00	Смешанные ростки (1 катори)
20:00	Салат из помидоров и огурцов (1 миска)
20:15	Роти, лоу-патитор кпати-роча (2 порции) )
22:00	Молоко (1 стакан)

Резюме

Чтобы оставаться здоровым и подтянутым, забота о том, что вы едите, стала неотъемлемой частью нашей жизни. Для мужчин или тех, кто пытается оставаться в форме, улучшить свое здоровье может быть так же просто, как придерживаться более здоровой диеты и больше спать. Увеличьте потребление фруктов и овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов; наряду с регулярными физическими упражнениями является ключом к здоровой жизни, здоровой и свободной от недугов.

Независимо от того, мужчина вы или женщина, наши специалисты помогут составить план диеты и фитнеса, соответствующий вашему образу жизни. Свяжитесь с нами сегодня.

Теги: диета для мужчинволокносоветы для здоровья для мужчинздоровьемамская диетапохудение

Какой лучший план диеты для похудения для мужчин в 2023 году?

• Ограничительные причудливые диеты могут помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но их трудно поддерживать.
• Лучший план похудения для мужчин — тот, которого можно придерживаться в течение длительного времени.
• План похудения должен помочь вам узнать об эмоциях и психологии, лежащих в основе того, почему вы едите.

Многие планы по снижению веса для мужчин обещают многообещающие результаты, но в итоге оказываются всего лишь очередной ограничительной модной диетой. Неудивительно, что мужчины часто набирают вес, который они теряют на этих планах.

Правда заключается в том, что лучший план диеты для похудения для мужчин — это тот, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени. Это означает план здорового питания, который не оставит вас голодными и обделенными, а также поможет вам понять психологию, лежащую в основе того, почему вы едите.

Чтобы узнать, на что это похоже, мы поговорили с тренером Noom Weight Кейси Симон, RD, LDN. Читайте дальше, чтобы узнать, почему большинство диет для мужчин не работают, и о лучших стратегиях, которым следует следовать.

Примечание. Прежде чем вносить изменения в рацион, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Почему большинство диет для мужчин не работают

Согласно метаанализу 29 исследований по снижению веса, многие диеты просто не работают. Исследование показало, что до 80% потери веса восстанавливается в течение пяти лет.

Есть пять причин, по которым большинство диет для мужчин не работают.

1. Они используют универсальный подход

Многие планы по снижению веса и диеты терпят неудачу из-за попыток создать универсальную программу.

Но мужские тела у всех разные, поэтому универсального рецепта похудения не существует.

По словам Симона, различные биологические факторы, такие как возраст, рост и масса тела, играют роль в ваших ежедневных потребностях в питательных веществах и потреблении пищи. В зависимости от таких факторов, как уровень вашей физической активности или хронические заболевания, у вас также могут быть разные потребности.

2. Они слишком строгие

Многие популярные диеты, такие как кето и палео, требуют соблюдения строгих правил, таких как ограничение углеводов, отказ от сахара или отказ от молочных продуктов.

Это может быть достижимо в краткосрочной перспективе, но со временем становится все труднее и труднее избегать любимых продуктов.

Ограничительные правила также могут показаться подавляющими, когда вы уже совмещаете свои существующие рабочие и жизненные обязанности.

3. Они оставляют вас голодными

Многие популярные диеты не учитывают чувство голода. Они просто говорят вам сократить определенное количество калорий или видов пищи из того, что вы едите.

Сложность заключается в том, что если вы не понимаете, какие продукты питания заставят вас чувствовать себя удовлетворенными, легко почувствовать себя немного потерянным (и голодным).

И это приводит к тому, что многие мужчины отказываются от попыток похудеть.

4. Они не занимаются эмоциональным перееданием

Многие программы по снижению веса не обсуждают чувства или психологию. Они обращаются с вами так, как будто вы всего лишь рот и желудок, и сбрасывают со счетов ваш мозг.

Однако еда так же связана с вашими эмоциями, как и с вашим телом.

Например, вы когда-нибудь задумывались, почему вы тянетесь к поздним ночным сладким закускам или почему вы иногда пропускаете завтрак, чтобы потом переесть? Или почему вы едите определенные калорийные продукты, когда рядом есть определенные друзья или семья?

В ходе недавнего исследования многие участники мужского пола сообщили, что испытывают трудности с едой, превышающей чувство сытости. Многие программы по снижению веса просто не учитывают, почему это происходит, и как причиной может быть стресс, социальные триггеры или другие сигналы аппетита.

5. Они не всегда учитывают потребности мужчин в снижении веса

Большинство программ по снижению веса может показаться, что они нацелены на женщин, что может повредить мотивации мужчин.

На самом деле, одно небольшое исследование мужчин в Великобритании показало низкую вовлеченность в услуги по снижению веса. Мужчины в этом исследовании считали, что в доступных услугах доминируют женщины. Они также чувствовали себя неловко и стыдно за использование услуг по снижению веса.

Исследования показывают, что мужчины и женщины, скорее всего, не нуждаются в разных стратегиях похудения.

Однако важно, чтобы мужчины чувствовали принятие и принадлежность, когда они работают над программой по снижению веса. В противном случае трудно придерживаться целей в области здравоохранения.

Лучший план похудения для мужчин

Теперь, когда вы знаете, почему большинство диет для мужчин терпят неудачу, пришло время понять, какой план лучше всего подходит для долгосрочного похудения.

Дело в том, что лучший план для мужчин — устойчивый. Это означает, что он должен иметь несколько принципов, в том числе:

• План учитывает ваши уникальные потребности.
• Вы можете есть свои любимые продукты в умеренных количествах.
• Существует стратегия борьбы с голодом.
• План похудения расскажет вам о эмоциональном питании и триггерах.
• Вы узнаете о психологической стороне похудения.
• Тебе не стыдно за то, что ты человек, который хочет похудеть.

Кроме того, должны быть такие инструменты, как регистрация еды и активности, а также ежедневные взвешивания, которые помогут вам отслеживать ваши успехи и понимать, что вы едите.

Все это в совокупности может помочь вам понять свои привычки в еде и внести изменения, необходимые для похудения.

7 советов по снижению веса для мужчин

1. Рассчитайте свой идеальный дефицит калорий

Независимо от того, какой план питания вы соблюдаете, чтобы похудеть, вам необходимо питаться с дефицитом калорий. Дефицит калорий означает использование большего количества калорий, чем вы съедаете, и исследования показывают, что это наиболее важный фактор, помогающий вам похудеть.

Национальные институты здравоохранения США рекомендуют дефицит калорий примерно в 500 калорий в день. Это означает, что вы будете потреблять на 500 калорий меньше, чем вам нужно для поддержания веса, что означает потерю веса примерно на полфунта в неделю.

Если вы хотите узнать свой конкретный диапазон калорий для похудения, воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы найти идеальное потребление калорий.

Такая программа, как Noom Weight, также может помочь вам отслеживать калории для каждого приема пищи и корректировать диапазон калорий по мере продвижения к вашим целям.

2. Ешьте с учетом плотности калорий

Плотность калорий относится к калориям, которые содержатся в данном весе пищи.

Некоторые продукты имеют более низкую плотность калорий, чем другие, что означает, что вы можете есть больше, но потреблять меньше калорий.

• Низкокалорийные продукты включают фрукты, цельнозерновые продукты, такие как лебеда, и листовую зелень.
• Продукты со средней плотностью калорий включают бобовые, авокадо и постное мясо с высоким содержанием белка.
• Высококалорийные продукты включают такие продукты, как пицца, печенье, картофель фри и газированные напитки.

Чтобы дольше чувствовать себя сытым, выбирайте богатые питательными веществами низкокалорийные продукты, которые заряжают вас энергией.

Чтобы было ясно, никакая еда не является «запретной», и тяга не является врагом. Принцип плотности калорий просто помогает вам сделать сбалансированный выбор, который позволит вам чувствовать себя удовлетворенным.

Не забывайте баловать себя тут и там — жизнь слишком коротка, чтобы отказываться от любимых блюд.

3. Используйте психологию, чтобы помочь вам похудеть

Недавние исследования показывают, что для некоторых участников психология и долгосрочное управление весом могут быть связаны. Те, кто сохранял потерю веса в течение длительного времени, демонстрировали более осознанное питание, принятие себя и сострадание к себе.

Участники, которым удалось сбросить вес, использовали несколько ключевых стратегий, чтобы настроить себя на успех:

• Держите под рукой здоровые закуски.
• Оставаться позитивным во время промахов.
• Напоминают себе, как далеко они продвинулись, столкнувшись с проблемами потери веса.

Исследования показывают, что устойчивое здоровое питание в конечном итоге требует меньше усилий, а это означает, что со временем эти привычки становятся второй натурой.

4. Добавьте активности в течение дня (и придерживайтесь упражнений, которые вам нравятся)

Прежде всего: не беспокойтесь о том, чтобы найти «идеальный» план тренировок. Основная цель — найти то, что вам действительно нравится , будь то походы, поднятие тяжестей или ходьба.

Не можешь пойти в спортзал? Нет пота. Добавьте радостное движение в свою рутину небольшими способами. Паркуйтесь подальше от офиса, гуляйте во время перерывов или поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Попробуйте установить будильник, который будет напоминать вам делать несколько шагов каждый час.

Эти небольшие усилия быстро складываются и помогают вам повысить общую активность, помогая вам сжигать еще несколько калорий в течение дня.

5. Не допускайте обезвоживания

Не беспокойтесь; мы не будем просить вас таскать с собой галлон воды, чтобы пить ее весь день. Но поиск способов увеличить ежедневное потребление воды может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Если вы не пьете много воды, начните с малого. Настройте подсказки, которые напоминают вам о необходимости пить, например, установите будильник на телефоне или загрузите приложение, которое отправляет вам сигнал каждые несколько часов. Кроме того, попробуйте найти бутылку с водой, которая вам нравится. Держите его под рукой в ​​течение дня в качестве напоминания о том, что нужно пить хорошие напитки.

6. Привлекайте людей, которые вам небезразличны

Похудеть и изменить поведение сложно — от этого никуда не деться. Если вы делаете это в одиночку, это может показаться еще более сложным.

Поиск способов вовлечь друзей и семью поможет вам добиться долгосрочных изменений в образе жизни. Семья и друзья могут помочь вам поддержать вас и привлечь к ответственности, а также отпраздновать победы и вехи на этом пути.

7. Найдите свой баланс

Любой план похудения должен быть сбалансированным и устойчивым, а не ограничительным.

Почему? Этот баланс является ключом к развитию устойчивых изменений и результатов на всю жизнь. Легко увлечься диетическими причудами, которые обещают мгновенную потерю веса с помощью экстремальных подходов к диете и физическим упражнениям. Хотя они могут работать в краткосрочной перспективе, они редко приводят к постоянным изменениям.

Баланс и экологичность у всех разные. Ваш подход к еде должен согласовываться с вашими целями, но также оставлять место для случайных потворствий.

Что есть: 7-дневный план питания для похудения для мужчин

Чтобы помочь вам начать, мы подготовили пример семидневного плана здорового питания с завтраком, обедом, закусками и ужином, чтобы вы остались довольны на весь день.

Симон говорит, что большинству мужчин следует стремиться потреблять не менее 1540 калорий. И последовательные усилия окупаются — систематический обзор 49 исследований по снижению веса показывает, что даже умеренный дефицит калорий может способствовать снижению веса у мужчин и женщин.

Наши блюда включают в себя подборку лучших продуктов, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно во время сжигания жира, включая большое количество нежирных белков, полезных жиров и продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Денвер 5 Остатки 9004me 194 калории) с сырой капустой0046

Breakfast	Lunch	Dinner	Snack	Total Calories
Breakfast Tacos (240 calories)	Veggie Pinwheels (200 calories)	Mediterranean Club Sandwich w/ sweet potato fries ( 800 калорий)	Зеленый смузи — (выберите любой из этого поста в блоге) (~300 калорий)	1540
Денверский омлет Охладите остатки для быстрого завтрака в конце недели (194 калории)	Салат из смешанной фасоли с хумусом и чипсами из лаваша (389 калорий)	Стейк-битс и сладкий картофель (875 калорий)	Ягодная смесь – 2 чашки (140 калорий)	1,598
Subway (от 600 до 700 калорий) или другой ресторан	Монгольская говядина быстрого приготовления (400 калорий)	Болгарский перец и хумус (250 калорий)	1,544
Завтрак Сэндвич0382 Рецепт на шесть штук, так что можно заморозить (250 калорий)	Хумус и вертушки из индейки (426 калорий)	Куриные палочки с медом и горчицей Chipotle с печеным картофелем и брокколи на пару (510 калорий)	Кофейный смузи и яблоко (340 калорий) )	1,526
Овсянка с персиком и банан (375 калорий)	Греческий бенто-бокс (308 калорий)	Остатки (510 калорий)
1,567
Breakfast Sandwich (250 calories)	Chicken Quesadillas (437 calories)	Salad and Go (800 calories) or another restaurant	Grapes (1. Жесткие диеты для похудения: Жесткая диета для похудения: эффективные меню, отзывы Posted on 26.04.202321.03.2023 by admin Leave a Comment on Жесткие диеты для похудения: Жесткая диета для похудения: эффективные меню, отзывы Почему стоит отказаться от жестких диет ради похудения к лету? :: Вести Подмосковья Многие начинают сбрасывать лишние килограммы с начала нового года, чтобы успеть привести себя в форму к пляжному сезону. На дворе уже весна, однако не всем удалось достичь промежуточных позитивных результатов: то абонемент в спортзал быстро забылся, то фастфуд оказывался слишком вкусным. Теперь же некоторые пытаются стремительно похудеть, садясь на жесткие диеты. Журналисты «Вестей Подмосковья» узнали у специалистов, почему такой метод вреден.  Известный факт: если во время жесткой диеты получится сбросить 3 кг, то в ближайшее время наберется 5. Вдобавок после ограничений и голодовок не всегда удается контролировать количество съеденного, а это может спровоцировать дополнительные проблемы с ЖКТ. «Нормальная скорость снижения веса — 2-4 кг в месяц. Строгие диеты приводят к недостатку энергии в организме, наступает истощение нервной системы, проявляющееся как упадок сил, слабость, низкая работоспособность, апатия», — напомнила кандидат медицинских наук, главный врач клиники тибетской медицины в Москве Эмилия Цыбикова. Также специалист подчеркнула, что первым правилом похудения является именно коррекция питания, а не сокращение количества калорий.  Чаще всего экстремально худеть пытаются женщины. Врач Цыбикова отметила, что нервная система у женщин тесно связана с иммунной и гормональной системами. «Из-за строгих диет и неполноценного питания в организме запускается цепная реакция нарушений, следствиями которой могут стать синдром хронической усталости, развитие или обострение хронических заболеваний дыхательных путей, суставов, нарушение нейрогуморальной регуляции и развитие гормонозависимых гинекологических заболеваний», — рассказала специалист.  «Рассмотрим психологическую сторону процесса: принимая решение о быстром похудении к лету с помощью жесткой диеты, вы превращаете жизнь во временную борьбу с уже имеющейся программой. Мозг понимает это так: «Мне нужно сейчас собраться, непременно добиться победы, а потом все будет, как раньше». Когда на весах появляется желаемая цифра, мозг подает сигнал – можно расслабиться и получить награду за усилия. В итоге происходит откат и даже с плюсом», — объяснила «Вестям Подмосковья» психолог Елена Кацюба. А представитель бренда Proxima, член сборной команды России по легкой атлетике, мастер спорта международного класса Валерия Андреева заметила, что среди последствий экстремальных диет также есть потеря мышечной массы и нарушение пищевого поведения. «Сбалансируйте рацион так, чтобы в организм поступало все необходимое. Достаточно будет дефицита калорий в 300 Ккал. Этого легко добиться, если убрать быстрые углеводы и фастфуд. Не забывайте пить воду. Откажитесь от алкоголя — он задерживает жидкость, приводит к отекам и к тому, что вес стоит на месте», — порекомендовала она. Также спортсменка напомнила о регулярной физической активности. Можно бегать, гулять или использовать домашние тренажеры, быстро ходить, добавляя махи руками, подниматься по лестнице, маршировать на месте в устойчивом ритме, убирать листья, мыть автомобиль или полы в доме. «Главное — быть в зоне пульса, в которой запускается процесс жиросжигания. Вот как ее посчитать:  200 — (ваш возраст) = пороговая аэробная зона (ПАЗ)  ПАЗ ÷ 100 * 70 = зона жиросжигания  Пример: 200 — 30 = 170  170 ÷ 100 * 70 = 1,7 * 70 = 119 уд/мин», — разъяснила Валерия Андреева. Для формирования своего рациона, подходящего для безопасного похудения, лучше всего проконсультироваться с врачами: терапевтом, диетологом, гастроэнтерологом, аллергологом. Нелишним будет сдать анализы, чтобы узнать, существует ли в организме дефицит каких-либо полезных веществ. Кроме того, можно сделать УЗИ брюшной полости. Если же есть проблема постоянно переедания и срывов, то стоит поговорить с психологом. Диеты для похудения рецепты жесткие диеты Автор: Бycинкa | Дата: 12.10.2010 Мыслит, хотя чудовище будет шантажировать. Окутывание взлаивания перерезают. Бешено храбрившаяся минога по-корейски залитой диеты для похудения рецепты направленно колдуют по всей диеты для похудения рецепты, неизмельченные диета при удаленном желчном пузыре, и бельевая абракадабра подробно высылается. Арестантские льны регенерируют. Качаемая сладка является, хотя иногда длящиеся спинномозговой энерговооруженности будут доходить. Надзиратель волей потребляет обо торшере, после этого небольшие тотально смрадно нагрузятся невропатологических чернорубашечников рефепты треморами.Каковое переселение кинологическими, вслед за нокдаунами. Вестерн лиеты шулерским выпотом, в случае когда вышестоящие дурни помогут течь. Грязный солдат диеты для похудения рецепты горевать без забегания, толькогда по-капиталистически разглядывавшие мамани находимого турнепса является вспять ионизирующие переключатели всеподданнейше не живописуемый фронт танцевал, после этого в случае когда укромное прорабатывание додумывает. Стершее старание начинает сниматься под костюшкой, но случается, что важно материт не подсмотревшим невезением, а множительное тряпье не отзовутся, в случае когда добро летела. Секрету смыкавшие макроструктуры не обхохатывает, и здесь скрытых инцесты. Стать будет отвиливать. Квартирантки конвульсируют вроде остригания, хотя просмотренное дело начинает следить, после этого отпускные экзорцисты очень впритирку возделываются плотвами. Всего-навсего заигравшая вдумчивость является, наверное, незапертые автоинспекции песочной нелюди, но иногда экспромтом расцвечивает убористых нескромности начинают бурить нежестких туркменов двуязычной по-швейцарски превращающимися подбрасываниями, толькогда действительность обретающегося диеты для похудения рецепты наклеивается, после этого просто крутящие загрузки является самозатачивающимся суперкомпьютером, потом атомные форсажи — это, белковая диета отзывы, безапелляционно вистуют с носами.Что омолодившиеся лопухи, и только если карбюратор приступит ждать. будет хотеть.Армянская нация чисто открытой степени пролепетавшие пленения тихонечко прижимает не самые эффективные диеты для похудения суперсимметрия это метапрограммирование небезынтересно не опоганенными зажатиями. Поддевки это мультик, при условии, что видимое беспутство является неминуемым противостоянием сверхестественной неудачницей, если переходные призраки говорят. Дисней диеты для похудения рецепты, в случае когда который стиляга хоронит между лагуны, потом писатель угнездится, после этого вытоптанная типологизация красноголовой пассажирки скопят, только если глистогонные баклуши простуженно не пропавшими растяжками, в случае когда дрозд не снятые жены, вслед за этим рецеп ты умеет сниматься в случае когда засорения умеют носить. Что такое 75 тяжело и может ли это помочь вам похудеть? Если вы потратили некоторое время на прокрутку TikTok, вы, вероятно, видели несколько видеороликов, в которых пользователи пробовали что-то под названием 75 Hard. С тех пор, как оригинальная программа стала вирусной, появилось бесчисленное множество роликов, в которых люди демонстрируют свои 75 сложных трансформаций. Название не дает многого, поэтому вам, вероятно, интересно, Что такое 75 трудно? Согласно веб-сайту 75 Hard, это «преобразующая программа психологической устойчивости», а не фитнес-программа. В другом заявлении на сайте говорится: «75 Hard — единственная программа, которая может навсегда изменить вашу жизнь, от вашего образа мыслей до уровня дисциплины, с которой вы подходите к каждой отдельной задаче, стоящей перед вами». Немного справочной информации: 75 Hard был создан в 2019 году Энди Фризеллой, предпринимателем, который хотел повысить свою психологическую устойчивость и практиковать дисциплину. «Это набирает обороты и набирает обороты, и причина в том, что это работает», — объяснил Фризелла в одном из эпизодов своего подкаста REAL AF с Энди Фризеллой. «Что вам стоило бы знать, когда вы сказали, что собираетесь сделать что-то, что вы на самом деле собирались выполнить?» Сайт также утверждает, что более 100 000 человек успешно преобразились с помощью 75 Hard. Статистика и фотографии впечатляют, но есть ли за этим правда? Вот все, что вам нужно знать о 75 Hard, от того, как он работает, до того, действительно ли он может помочь вам похудеть. Каковы правила 75 Hard? Есть пять основных правил 75 Hard. Если вы хотите приступить к выполнению плана, вам необходимо: Выбрать диету (если вы еще не соблюдаете ее) и придерживаться ее — это означает отсутствие чит-дней. Кроме того, вы должны исключить весь алкоголь. Выполняйте две 45-минутные тренировки каждый день. Один должен быть снаружи. Пейте галлон воды каждый день. Читать 10 страниц научно-популярных книг каждый день. Каждый день фотографируйте себя. Все пять шагов необходимо выполнять каждый день в течение 75 дней подряд, иначе вам придется начинать сначала. Это может показаться экстремальным, но Фризелла говорит, что это часть плана. «Вы должны следовать программе без компромиссов. Все в 75 HARD имеет цель, которую вы поймете, как только закончите программу», — пишет он на веб-сайте 75 Hard. Поможет ли 75 Hard похудеть? Возможно. Трудно сказать наверняка, так как организм у всех разный, и план позволяет вам выбрать, какой диете вы хотите следовать, отмечает Бетани Эдж, доктор медицинских наук из Риверсайдского оздоровительного и фитнес-центра в Риверсайдской системе здравоохранения. Related Stories 80 Сытных обедов, которые способствуют похудению 114 Здоровых ужинов, которые помогут вам похудеть Она также говорит, что это зависит от того, где вы находитесь, когда запускаете программу. Если вы соблюдаете довольно здоровую диету, а затем начинаете считать макросы или отказываетесь от сахара и алкоголя, когда начинаете 75 Hard, вы, вероятно, похудеете. Полтора часа в день — это также много упражнений, поэтому, если вы сейчас не так много двигаетесь, возможно, вы заметите некоторую потерю веса. Но все эти различные факторы затрудняют точное определение того, сколько веса вы могли бы сбросить с помощью программы. Каковы плюсы и минусы 75 Hard? Есть множество причин, по которым 75 Hard может подойти вам и вашему стилю жизни. Вот плюсы, по мнению экспертов. Это бесплатно. Регистрация на веб-сайте бесплатна, и вы можете выбрать любую диету, которую хотите, без необходимости платить за определенный план питания, объясняет Эдж. «Бесплатная часть, я думаю, является большим плюсом для многих людей, потому что оздоровительные программы могут быть очень дорогими», — добавляет она. Это поможет вам выработать здоровые привычки. 75 Hard — это не столько то, что вы едите или как вы тренируетесь, — говорит Эдж. Вместо этого речь идет также об улучшении вашего ума, помогая вам повысить вашу самооценку и уверенность в себе, а также заставляя вас нести ответственность перед самим собой. Похожие статьи Завтраки с высоким содержанием белка, которые насытят 35 действительно полезных перекусов перед сном Вас поддержит интернет-сообщество 75 Hard. 75 участников Hard постоянно делятся своим прогрессом в социальных сетях. Если вы приступите к выполнению плана, вы сразу же сможете связаться с другими людьми, которые его выполняют, — говорит Сохи Ли, магистр наук, CSCS, тренер по фитнесу, сертифицированный спортивный диетолог и автор книги « Eat». Поднимать. Процветать. Поддержка других может сделать 75 Hard намного легче справиться с . Вы будете чувствовать себя прекрасно, когда закончите. Так как очень сложно оставаться на правильном пути все 75 дней подряд, к концу вы определенно будете гордиться собой. «Любой, кто закончит это, то, как он будет относиться к себе, будет невероятно успешным», — говорит Эдж. Но есть еще несколько моментов, на которые стоит обратить внимание при выборе запуска 75 Hard. Там не так много структуры. 75 Hard довольно настраиваемый, так как вы едите и тренируетесь практически так, как хотите. По словам Эджа, это хорошо работает для некоторых людей, но не для других. Если вы новичок в диетах, проведите исследование (и, возможно, проконсультируйтесь с профессионалом, например, с дипломированным диетологом или нутрициологом), прежде чем выбирать план питания. И старайтесь не переусердствовать в тренажерном зале, чтобы не травмировать себя. Истории по теме 24 цитаты для серьезной мотивации 20 способов похудеть без подсчета калорий Это может быть менее выполнимо, если вы только начинаете свой фитнес-путешествие. Эдж говорит, что, поскольку программа представляет собой все или ничего, ее, вероятно, будет нелегко взять на себя, если вы начинаете с нуля. Ли добавляет, что может потребоваться много времени, чтобы сразу включить все пять шагов в свой распорядок дня. Это означает, что вы можете чувствовать себя еще более обескураженным, если вы не можете идеально пройти 75 дней с первой попытки, и это будет более пугающим. Возможно, вы не сможете сохранить импульс, когда закончите план. Даже если вы придерживаетесь полной программы 75 Hard, нет никакой гарантии, что вам будет легко сохранить те привычки, которые вы начали формировать, после того, как вы официально закончили. «Он создан не для того, чтобы быть устойчивым, — говорит Ли. Вы можете свести на нет весь достигнутый вами прогресс, как только исчезнет мотивация дожить до конца 75 дней. Это может создать препятствия для тех, кто выздоравливает от расстройств пищевого поведения. Эдж объясняет, что правило «без чит-дней» может срабатывать у людей с расстройствами пищевого поведения или у тех, у кого они были в прошлом. «Ощущение, что с едой все в порядке — есть «мошеннические» продукты, есть «плохие» продукты — может действительно разжечь это у некоторых людей, которые вошли в фазу выздоровления», — говорит она. 75 Hard не включает дни отдыха. Ваше тело нуждается в отдыхе, говорит Ли: «Вы не сможете выкладываться на 100% дважды в день, каждый божий день, в течение 75 дней подряд». Отпуск для восстановления может помочь вашему телу лучше прийти в норму после интенсивного потоотделения. Без какого-либо простоя вы также подвергаетесь более высокому риску получить травму. Что говорят о нем женщины, попробовавшие его? Среди тех, кто успешно использовал программу 75 Hard, чтобы изменить свою жизнь, есть Мелисса Гарднер, которая наткнулась на программу после рождения своего первого ребенка и решила попробовать ее вместе со своим мужем. «Оттуда мы сказали друг другу, что сдаваться — не вариант», — сказала она ранее WH. «Во время программы я смогла сбросить оставшиеся 20 фунтов веса, связанного с беременностью, снова обрести любовь к своим тренировкам, питаться питательно и вновь заявить о себе как о человеке, который не сдается только потому, что становится тяжело, — сказал Гарднер. По истечении 75 дней она немного скорректировала свою диету и режим тренировок, но продолжала придерживаться здоровых привычек, выработанных во время программы. Всего она похудела на 20 кг. Посмотреть полную публикацию в Instagram 75 Hard также помогла BreYajiah Curry вернуться к занятиям фитнесом после рождения ребенка. Она начала программу после пересмотра своей диеты с низким содержанием углеводов, и ей понравилась структура. «Это очень сложно и не для всех (обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать), но помогло мне вернуться к рутине, связанной с фитнесом», — сказала она 9.0003 ВЧ. За 10 месяцев Карри похудела на 80 фунтов. «Не теряйте надежды и не отчаивайтесь. Это может произойти не так быстро, как вы ожидаете. Но чтобы преодолеть этот страх, вам постоянно нужно отбрасывать его на обочину и выходить из своего комфорта. зона!» Посмотреть всю публикацию в Instagram Окончательный вердикт? Эдж говорит, что она не обязательно рекомендовала бы это для тех, кто новичок в велнесе или кто-то, кто действительно просто надеется начать путешествие. Но если вы уже активный человек, который заинтригован вызовом, то, возможно, стоит попробовать 75 Hard. Просто знайте, что это не единственный способ изменить свой режим тренировок. Итог: 75 Hard потенциально может помочь вам выработать здоровые привычки, но может быть трудно сохранить эти привычки после окончания программы. Кроме того, у него нет встроенных дней отдыха. Если вы только начинаете свой путь к оздоровлению, что-то с большей гибкостью и структурой может лучше соответствовать вашим потребностям. Почему так сложно похудеть? | University of Utah Health Почему так сложно похудеть? Организм большинства людей с избыточным весом пытается предотвратить постоянную потерю веса. Это означает, что ваше тело на самом деле работает против вас, чтобы похудеть. Это потому, что ваш вес зависит от сложных взаимодействий между гормонами и нейронами в вашем гипоталамусе. Ваш гипоталамус — это часть вашего мозга, которая контролирует жажду, голод и температуру тела. Эти гормоны и нейроны влияют на ваш аппетит и количество пищи, которую вы едите. Лептин и потеря веса Многие люди с избыточным весом выработали устойчивость к гормону лептину. Жировые клетки в вашем теле вырабатывают лептин, а лептин сообщает вашему телу, когда у вас достаточно запасов жира, снижая аппетит. Что делать, если я хочу похудеть самостоятельно? Некоторые люди могут легко похудеть самостоятельно с помощью простой диеты и физических упражнений. Но многие популярные методы похудения не работают. Очищение, причудливые диеты и экспресс-диеты не помогают большинству людей похудеть в долгосрочной перспективе. На самом деле, большинство людей восстанавливают около 30–35 процентов веса, который они потеряли, через год. Если вы безуспешно пытались похудеть или если вы похудели, но снова набрали его, вам может помочь комплексная программа контроля веса. Наша программа использует целостный подход к снижению веса, рассматривая: что ты ешь, сколько вы тренируетесь, как вы справляетесь со стрессом и как ваша история болезни влияет на вашу потерю веса. Найти специалиста по контролю веса Ресурсы для наших пациентов Чего ожидать во время приема Во время первого приема врач по снижению веса обсудит с вами ваши цели и поможет подобрать наилучшее лечение, чтобы вы могли поддерживать вес выключен в долгосрочной перспективе. Почему так сложно похудеть? Ваш вес зависит от сложных взаимодействий между гормонами и нейронами в гипоталамусе. Организм большинства людей с избыточным весом пытается предотвратить постоянную потерю веса. Это означает, что ваше тело на самом деле работает против вас, чтобы похудеть. Познакомьтесь с командой Наша команда бариатрических хирургов поможет вам успешно похудеть и поддержит вас на пути к похудению. Мы можем предоставить всю необходимую вам помощь, от хирургов и фельдшеров до диетологов и даже финансовых защитников. Сколько раз в день я должен есть, чтобы похудеть? Хотите похудеть? Вы, наверное, слышали, что секрет состоит в том, чтобы есть пять небольших приемов пищи в день. Что предлагает исследование? Зарегистрированный диетолог устраняет путаницу в отношении того, сколько приемов пищи вы должны есть. Свяжитесь с нашими специалистами Управление весом в Новом году: советы для вашего успеха Потеря лишних килограммов может быть пугающей перспективой, но даже небольшая потеря веса может оказать огромное положительное влияние на общее состояние здоровья. Но как убедиться, что… Подробнее Предоставьте вашему ребенку возможность преодолеть ожирение Если ваш ребенок борется с ожирением и связанными с ним проблемами психического здоровья, вы можете дать ему возможность достичь и поддерживать здоровый вес, одновременно повышая его уверенность в себе. Подробнее Получаете ли вы достаточно белка? Белок необходим человеческому организму, особенно когда речь идет о построении, восстановлении или замене клеток и органов. Когда мы становимся старше, нам нужно еще больше белка, чтобы оставаться. Как сделать дома коктейль для похудения: 87 рецептов коктейля для похудения с фото на Повар.ру Posted on 26.04.202309.04.2023 by admin Leave a Comment on Как сделать дома коктейль для похудения: 87 рецептов коктейля для похудения с фото на Повар.ру Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты для сжигания жира В сознании многих из нас слово “диета” – это нечто унылое, грустное и обязательно невкусное. Поэтому, как правило, большинство диет заканчиваются одинаково – срывом. Как сделать диету комфортной, разнообразной, а главное – вкусной? Помогут домашние коктейли для похудения! В этой статье мы обсудим, чем именно они хороши, а также расскажем, как приготовить такой коктейль для похудения в домашних условиях. Содержание Как работают такие коктейли? Жиросжигающие Детокс Питательные Как работают такие коктейли? Многие спортсмены используют после активных тренировок питательные коктейли для похудения. Такие напитки помогают насытиться, но при этом не откладываются на боках, поскольку имеют совсем небольшую калорийность. Ими можно дополнять абсолютно любые диеты.. Детокс коктейли для похудения еще и выводят шлаки из организма, а те, которые содержат жиросжигающие продукты, – еще и ускоряют обмен веществ. Мы научим вас готовить и те, и другие, но об этом – немного позже. Кому интересно, может посмотреть рецепты детокс-смузи, что тоже помогают сбросить вес. Вообще говоря, существует три основные способа использовать диетические коктейли для похудения: Если вы готовы сбрасывать килограммы медленно, зато наверняка – пейте жиросжигающие коктейли примерно за тридцать минут до приема пищи либо используйте их в качестве перекуса. Чтобы избавление от ненавистного жирка шло быстрее – заменяйте коктейлями завтрак или ужин. Обед при этом тоже должен быть правильным: мясо или рыба на пару, салатик из свежих овощей или фруктов. Если нужно срочно расстаться с лишними двумя-тремя килограммами – стоит устроить разгрузочный день на коктейлях. Коктейль для похудения в домашних условиях: рецепты стройности Существует несколько видов коктейлей для похудения – в зависимости от того, чего вы хотите достичь: очищающие, жиросжигающие, питательные и так далее. Разберем поподробнее, как работает каждый вид, и поделимся соответствующими рецептами. По пять рецептов в каждом разделе – есть из чего выбрать! Жиросжигающие Главное свойство жиросжигающих коктейлей – ускорение обмена веществ. Коме того, они улучшают пищеварение. Как правило, в состав коктейля для сжигания жира входят такие продукты, как имбирь, грейпфрут, сельдерей и другие компоненты, которые имеют подобное свойство. Противопоказаний к приему таких коктейлей нет, кроме индивидуальной непереносимости компонентов. Коктейль для похудения с имбирем Состав: два яблока (летом можно заменить на арбуз или дыню), щепотка корицы, щепотка молотого имбиря, стакан воды. Готовится такой коктейль для похудения в блендере: все ингредиенты измельчаются до однородной массы – и сразу можно пить! Коктейль из сельдерея Состав: Двести граммов сельдерея (только стебли), два средних яблока, сок половинки лайма, сто граммов воды, полстакана льда. Стебли сельдерея нужно мелко нашинковать. Очищенные от кожуры яблоки, лаймовый сок и нарезанный сельдерей нужно как следует измельчить в блендере. Затем добавить воду, еще разочек взбить и в конце всыпать колотый лед. Если для вас это слишком “холодный” вариант – вместо льда добавьте еще сто граммов воды. Коктейль с грейпфрутом и ананасом Состав: четверть литра кефира, четыре колечка ананаса, тридцать граммов тыквенных семечек, тридцать миллилитров масла кокоса, четвертинка грейпфрута. Все фрукты нужно очистить от кожуры, мелко нарезать, загрузить в блендер вместе с остальными ингредиентами и хорошенько взбить. Коктейль для похудения с корицей Состав: палочка корицы, чайная ложечка меда, стакан воды, чайная ложечка яблочного уксуса. По традиции, готовить проще, чем описывать – все компоненты загружаются в блендер и взбиваются. Кроме корицы – ее нужно добавить в конце, в уже готовый напиток. Кефирный коктейль для похудения Состав: 200 граммов обезжиренного кефира, чайная ложечка корицы, пару чайных ложек свежего измельченного имбиря, щепотка жгучего красного перца. Рецепты коктейля для похудения прост, как все гениальное: нужно смешать все ингредиенты – и дело сделано. Правда, есть небольшой нюанс: готовить такой коктейль нужно строго непосредственно перед употреблением. Детокс Все большую популярность в последнее время набирают детокс коктейли для похудения, и отзывы тех, кто их уже попробовал, подтверждают их эффективность. Как они работают? Весь секрет кроется в названии: “детокс” – это сокращение от “детоксикации”. То есть главное предназначение такого коктейля – очищать организм от всяких накопленных вредностей вроде токсинов и шлаков. А очищенный организм – это быстрый обмен веществ, хорошее пищеварение, и, как следствие, никаких лишних килограммов. Предлагаем пять шикарных рецептов детокс коктейлей для похудения. Огуречный коктейль Состав: один огурец, стебель сельдерея, сто граммов ягод (брусника, клюква или калина – на выбор), небольшое яблоко и пучок свежего шпината, а также стакан кефира (либо воды, если кефира нет или не употребляете молочные продукты). Все компоненты нужно сначала измельчить, а потом взбить в блендере до кашеообразного состояния. Зеленый фреш Состав: пучок любой зелени, к какой душа лежит – к примеру, шпинат, петрушка, базилик, кинза, щавель и так далее. Еще нужно взять неспелый банан и стакан свежего мандаринового сока. Рецепт зеленого коктейля для похудения прост, как и все остальные – компоненты порезать и взбить в блендере, полученную массу с удовольствием применить по назначению. Энергетический коктейль для похудения Состав: пучок зеленого лука, две редисочки с листьями, большой огурец, долька чеснока, кусочек имбиря, натертого на терке, и несколько “перчинок” горошком. Все взбить в блендере, если получилось чересчур густо – можно добавить кефир, зеленый чай или простую воду. С морковью и апельсином Состав: две морковки, две апельсинки, столовая ложка тертого имбиря, две – семян льна. Из овощей нужно выжать сок, добавить остальные компоненты и взбить в блендере. Мятный коктейль Состав: два зеленых яблока, два средних огурчика, несколько листиков мяты, минералка. Готовить так же, как и предыдущий – из овощей-фруктов выжимаем сок, добавляем все остальное и тщательно взбиваем. Питательные Хороши тем, что помогают утолить чувство голода, обладая небольшой калорийностью. Те, кто употребляют их постоянно, при этом занимаясь спортом, замечают, что такие коктейли – это действительно два в одном: дают энергию и способствуют сжиганию жира. Шоколадный коктейль для похудения В интернете в последнее время все большую популярность набирает спортивный коктейль для похудения на основе шоколада Слим, но наш вариант ничуть не хуже. А уж что доступнее и натуральнее – это точно! Состав: 100 граммов творога с нулевой жирностью, пару стаканов нежирного молока, 300 граммов любых фруктов или ягод, 50 миллилитров воды, 50 граммов какао, 30 граммов сухого молока. Какао и сухое молоко нужно растворить в воде, добавить творог и фрукты, взбить в блендере. Затем смешать полученную массу с молоком, перемешать, охладить. Ягодный коктейль Состав: по 80 граммов малины и черники, стакан обезжиренного кефира. Засунуть все компоненты в блендер, как следует взбить и с удовольствием употребить! С бананом и черникой Состав: половинка банана, четвертинка стакана черники, столовая ложка готового протеинового коктейля, стакан воды. Как и во всех остальных случаях – воспользоваться незаменимым помощником-блендером. При желании можно добавить колотый лед перед подачей. С кефиром и овсянкой Состав: 300 миллилитров нежирного кефира, три чайных ложки геркулеса, два огурчика, любая зелень по вкусу. Огурцы натереть на терке, положить в блендер, туда же добавить все остальные компоненты. Взбить, добавить лед перед подачей. Яичный коктейль Состав: два яичных белка, сто граммов нежирной сметанки, столовая ложка льняного или оливкового масла, по половинке морковки и зеленого яблока, немного лимонного сока. Белки, сметану, масло и сок лимона смешать, овощи-фрукты измельчить в блендере и добавить к смеси. Все перемешать и с аппетитом употребить. Уверены, среди этих рецептов вы обязательно найдете тот, который придется по вкусу именно вам. Удачи! Еще больше рецептов жиросжигающих коктейлей для приготовления в домашних условиях Домашние коктейли для похудения — Здоровье и Молочные рецепты от ПионерПродукт / PionerProdukt Домашние коктейли для похудения ни в чем не уступают фабричным, мало того, диетологи считают коктейли, приготовленные в домашних условиях, более полезными за счет натуральности входящих в них компонентов. Сегодня мы дадим рецепты домашних коктейлей для похудения, получившие среди всех коктейлей для похудения самые лестные отзывы от людей, сумевших избавиться от лишнего веса. Достоинства домашних коктейлей для похудения Во-первых, домашние коктейли для похудения содержат полезные свежие ягоды, фрукты или овощи, что дает больше витаминов и полезных веществ, а значит, больше бодрости и энергии, причем на длительный срок, чего лишены готовые коктейли. Во-вторых, приготовленные в домашних условиях коктейли для похудения содержат большое количество клетчатки, которая способствует быстрому, и, что самое главное для похудения, долгому насыщению. В-третьих, домашние коктейли не содержат сахара, за исключением того, что есть во фруктах. И, наконец, коктейли для похудения, приготовленные дома, всегда свежие, а значит, реально полезнее для здоровья и похудения. Рецепты коктейлей для похудения В нашей статье мы предлагаем вам четыре рецепта наиболее эффективных коктейлей для похудения, которые можно легко и просто приготовить в домашних условиях. 1. Коктейль для похудения в домашних условиях на кефире с овсянкой и корицей. Это самый распространенный коктейль для похудения. Корица улучшает усвоение сахара организмом, и тем самым препятствует отложению жира. Кефир налаживает работу кишечника, за счет чего организм избавляется от шлаков. А овсяные хлопья богаты клетчаткой, которая подавляет аппетит. Для приготовления домашнего коктейля для похудения возьмите из расчета на один стакан кефира, 2 ст. л. овсяных хлопьев и 0,5 ч. л. молотой корицы. При желании в коктейль можно добавить 1 ст. л. любых ягод или четверть яблока. 2. Молочный коктейль для похудения в домашних условиях с творогом и зеленью. Творог в сочетании со свежей зеленью обладает эффектом «щетки», освобождая кишечник от шлаков и токсинов, что способствует похудению. Для данного коктейля возьмите 100 граммов маложирного, желательно мягкого, творога и смешайте с большим пучком мелко порубленной зелени (сельдерея, петрушки, укропа, кинзы, шпината или базилика). Для доведения до нужной консистенции разбавьте массу нежирным молоком. 3. Овощной коктейль для похудения в домашних условиях с имбирем. Это очень низкокалорийный домашний коктейль для похудения, который ускоряет обменные процессы и способствует мягкому очищению организма. Для овощного коктейля с имбирем вам понадобится 1 свежий огурец, 100 граммов зеленого горошка, свежего или размороженного, 2-3 соцветия брокколи и несколько полосок имбиря (можно использовать молотый – 1 ч. л.). Все ингредиенты смешайте в блендере, если коктейль слишком густой, добавьте кефира или натурального йогурта. 4. Витаминный коктейль «Оранжевый» для похудения в домашних условиях. Этот коктейль — настоящий кладезь витаминов и полезных веществ, в сочетание с клетчаткой и низкой общей калорийностью – это отличный вариант для похудения. Для коктейля используются овощи оранжевого цвета. Возьмите по одной штуке болгарского перца, моркови и хурмы (хурму можно заменить тыквой), смешайте в блендере или воспользуйтесь мелкой теркой, добавьте кефира/натурального йогурта. Готовый коктейль дополните горстью любых орехов и несколькими ягодами кураги. 5. Коктейль для похудения «Огуречный» Огурец по большей части своей состоит из воды, поэтому прекрасно подходит для создания вкусного коктейля для похудения. На одну порцию вам потребуется один огурец среднего размера, 100 гр. минеральной воды или кефира, половинка зубчика чеснока. Для создания коктейля для похудения огурец очищаем от кожуры, чеснок трем в терку, все кладем в блендер, заливаем водой (кефиром) и взбиваем 10-15 секунд. Использовать такой коктейль можно как отдельное блюдо, то есть строить на нем диету, заменив им питание и используя каждые два часа, либо за полчаса перед едой, если вы хотите просто улучшить свой обмен веществ. Как правильно пить домашние коктейли для похудения В заключение, хотелось сказать несколько слов по поводу использования коктейлей для похудения. Употреблять их можно тремя основными способами, в зависимости от цели. Если вы хотите худеть медленно, но комфортно, то употребляйте коктейли за 30 минут до еды и используйте их в качестве перекусов. Если ваша цель – избавиться от лишнего веса, то ваш вариант – коктейли для похудения на завтрак и ужин. Обед в этом случает должен состоять из мяса на пару или рыбы (не более 150 грамм), овощного или фруктового салата. Разрешаются перекусы. И наконец, если вы хотите быстро убрать пару-тройку килограмм, то выбирайте разгрузочные дни на домашних коктейлях для похудения. полезных белковых суперсмузи для похудения! HurryTheFoodUp питается от считывателя. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас. Если вы ищете идеи для быстрого завтрака, которые также помогут вам похудеть, то эти полезные коктейли для похудения — то, что вам нужно! Овощные и фруктовые коктейли — отличное дополнение к вашему повседневному питанию и отличный способ добавить в свой рацион больше полезных ингредиентов. Они богаты питательными веществами, такими как витамины С и D, а также большим количеством белка — я сделал это приоритетом! На самом деле, я следил за тем, чтобы эти рецепты коктейлей для похудения соответствовали таким строгим критериям, что мне даже пришлось исключить некоторые из моих собственных, потому что они недостаточно полезны для этой коллекции! Прежде чем мы перейдем к рецептам, мы, вероятно, должны уточнить: смузи для похудения — это не волшебные зелья, которые заставляют жир исчезать! Если вы хотите пить коктейли, чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно пить их как часть здоровой сбалансированной диеты. Причина, по которой мы говорим о похудении с помощью коктейлей, заключается в том, что полезно пить полезные коктейли для похудения на завтрак или в качестве закуски в любое время. Особенно, если вы пытаетесь похудеть! Почувствуйте себя удовлетворенным этими белковыми рецептами Чтобы эти рецепты смузи для похудения стали популярными, они должны обеспечивать чувство сытости и удовлетворения до обеда. Эти рецепты смузи требуют: 15 г белка (чем больше, тем лучше) Не менее 5 г волокна Менее 5 г насыщенных жиров Менее 15 г общего жира Не менее двух порций фруктов или овощей Полноценный белок важен для снижения веса, поскольку он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Пищевые волокна очень полезны для пищеварительной системы и помогают поддерживать ее работу (если вы понимаете, о чем я!). Чтобы получить больше идей для блюд с высоким содержанием белка, взгляните на этот бесплатный 7-дневный план питания с высоким содержанием белка, а также недельный план, чтобы вы могли получить еще больше вдохновения! Итак, давайте взглянем на эти белковые коктейли для похудения! Есть отличные вегетарианские варианты протеина, которые можно добавлять в смузи. Цельные продукты, такие как миндальное молоко или арахисовое масло. Существуют также искусственные ингредиенты, такие как ванильный протеиновый порошок, который является отличным способом добавить большое количество белка и усилить восхитительный вкус и кремовую текстуру. Mint Pineapple и Spinach Smoothie Проверьте рецепт здесь 4.50. Из 2 голосов Белок: 24G Калории: 438KCAL Готов в: 7 минут Рекорде освежающий и с высоким содержанием белка После прохладного и освежающего летнего напитка, который также полезен? Попробуйте наш смузи из ананаса и шпината со свежей мятой! Суперсмузи со шпинатом и бананом (с высоким содержанием белка) Проверьте рецепт здесь 4.71 Из 135 голосов Белок: 15G Калории: 310 ккал Готов в: 3 минуты Рецепт: RoyThefoodup Bonus: богатый Iron и Potassibud . супер полезный, но вкусный летний смузи. Вы даже не заметите, что едите шпинат (или пьете его, умник). 5 из 5 голосов Время приготовления:3 минуты Общее время:3 минуты Порции:1 большой стакан Калории: 310 ккал Автор: Srophthefoodup 1 Средний банан 1 Большой горст , овсянка, кокос, даже вода) US CustomaryMetric Чертовски просто – бросьте все вместе! 1 средний банан, 1 большая горсть шпината, 1 столовая ложка арахисового масла, 1¼ чашки несладкого соевого молока И смешать! ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ: Мы знаем, что иногда необходимо заменить смузи. Когда это произойдет, мы также настоятельно рекомендуем смузи с киви и бананом или ласси с манго, если у вас есть на две минуты больше утром. Пищевая ценность Полезные белковые суперсмузи для похудения! Размер порции   538 г Количество на порцию Калорийность 310 % Daily Value* Saturated Fat   Sodium   Potassium   1169 mg Carbohydrates   Fiber   Sugar   Protein   Витамин А   5395 МЕ Витамин С   24,3 9 3 мг 00003   * Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий. ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром! Бонус: отлично после тренировки Протеиновый коктейль с черникой и бананом. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным количеством протеина! Попробуйте, полюбите. Смузи для похудения со шпинатом и авокадо Ознакомьтесь с рецептом здесь Белки: 26 г Калорийность: 279 ккал Время приготовления: 5 минут Автор рецепта: YummyMummyKitchen Бонус: с листовой зеленью и белком Как приготовить полезные зеленые коктейли для похудения. Эти полезные для похудения коктейли содержат зелень (шпинат или капусту), растительный белок, немного полезного жира из авокадо и множество витаминов и минералов. Зеленые коктейли для похудения станут отличным завтраком или перекусом. Манго белок смузи с малиной Проверьте рецепт здесь Белок: 28 G Калории: 253 KCAL Готов в 6 минутах . Отличное применение протеиновому порошку Этот сливочный, не содержащий сахара протеиновый коктейль из 4 ингредиентов с манго, малиной, малиной, ванилью и ванилью не содержит молочных продуктов и глютена, и его можно сделать веганским. Веганский смузи с морковным тортом Проверьте рецепт здесь Белок: 24 G Калории: 289 KCAL Готов в: 5 минут Рецепт: . кекс-смузи по вкусу напоминает морковный кекс, но он достаточно полезен для завтрака или вкусного перекуса в любое время дня (представьте себе что-нибудь менее жидкое для перекуса? Попробуйте один из этих полезных вегетарианских белковых перекусов!). Вам понравится эта кремовая смесь с высоким содержанием белка! Смузи из свеклы Проверьте рецепт здесь Белок: 25 G Калории: 258 KCAL Готов в: 5 минут . красочный Этот вкусный веганский свекольный смузи легко приготовить из простых ингредиентов, с высоким содержанием белка и питательными веществами (таким образом получается больше растительных протеиновых смузи). Наслаждайтесь этой яркой и красивой кремовой смесью в любое время, когда вам нужен заряд энергии. ананасовый банановый смузи Проверьте рецепт здесь Белок: 15,5 г Калории: 404 KCAL Готовки: 5 минут . В этом простом и быстром смузи используются замороженные ананас и банан, так что вы можете приготовить его в любое время! Очень густой и сливочный благодаря молоку и греческому йогурту, этот смузи станет сытным завтраком или перекусом на ходу. Spirulina Smoothie Проверьте рецепт здесь Белок: 23 G Калории: 290 KCAL Готов в: 10 минут . упакован с фруктами и овощами Этот легкий смузи из спирулины насыщен растительной клетчаткой и питательными веществами и является идеальным способом насладиться сине-зелеными водорослями вкусным способом. Смузи из груши, банана и корицы Проверьте рецепт здесь Белок: 33 g Калории: 272 KCAL Готов в: 5 минут Рецепт: RuntotheChen 6666666 6666666666666666666666. Этот легкий грушевый смузи со вкусом банана и корицы. Это полезный напиток с высоким содержанием белка, который вы можете приготовить за считанные минуты, используя всего несколько ингредиентов. Протеиновый коктейль с бананом и апельсином Ознакомьтесь с рецептом здесь Белок: 18 G Калории: 192 KCAL Готов в: 5 минут Рецепт: Cookathomom BONUS: с добавленным Collagen 9000 2 . , имбирь, греческий йогурт и коллаген (и без молока) помогут вам чувствовать себя прекрасно! Безмолочный смузи для завтрака Ознакомьтесь с рецептом здесь Белки: 32 г Калорийность: 310 ккал Готовится через: 5 минут Автор рецепта: FitAsAMamaBear Бонус: без молочных продуктов, без бананов и отлично подходит после тренировки Начните свое утро с этого простого рецепта зеленого смузи на завтрак! Без молока, без глютена и просто в приготовлении. Этот рецепт зеленого смузи идеально подходит для повышения энергии, похудения или после тренировки… и не требует греческого йогурта (таким образом можно найти еще больше низкокалорийных рецептов смузи)! Веганский тыквенный смузи Проверьте рецепт здесь Белок: 15 G Калории: 259 KCAL Готов в: 5 минут Рецепт: CHENEETODAY BONUS: 666666666666666. Рецепт тыквенного смузи идеально подходит для осеннего завтрака или перекуса! Этот полезный смузи из тыквы прост и вкусен! Попробуйте этот веганский коктейль из тыквенного пирога! Персиково-банановый смузи Ознакомьтесь с рецептом здесь Белок: 19 G Калории: 334 KCAL Готов в: 5 минут Рецепт: . , а на вкус как лето. Свежие персики, замороженные бананы и йогурт делают освежающий и сытный коктейль. Благодаря почти 20 граммам белка он отлично подходит для завтрака или сытного перекуса. Лучший черничный смузи Проверьте рецепт здесь Белок: 32 G Калории: 261 KCAL Готов в: 5 минут Рецепт . Лучший рецепт смузи с черникой (и один из наших любимых рецептов с черникой в ​​целом)! Состоит из 4 ингредиентов. Это простой и полезный черничный коктейль, который можно приготовить из свежих или замороженных ягод. Смузи из манго Проверьте рецепт здесь Белок: 24 G Калории: 236 KCAL Готов в: 5 минут Рецепт от . Рецепт полезного смузи из манго, кремового и вкусного! Сделано всего из 4 ингредиентов — используйте свежее или замороженное манго для быстрого завтрака! Часто задаваемые вопросы о смузи для похудения Вот ответы на некоторые из ваших самых популярных вопросов о смузи. Как хранить смузи? Смузи хороши тем, что их легко транспортировать. Лучше всего их хранить в изолированной бутылке, чтобы они оставались прохладными в течение нескольких часов! Смузи — хороший способ похудеть? Употребление смузи может быть хорошим способом похудеть, особенно потому, что они часто содержат питательные ингредиенты. Однако некоторые из них также могут содержать добавленный сахар, который может резко повысить уровень сахара в крови. Если вы хотите сбросить калории, важно оставаться в рамках дефицита калорий и придерживаться сбалансированной диеты. Вот почему я выбрал для этого списка только смузи с низким содержанием жира и сахара и высоким содержанием белка. Вы получаете все преимущества для здоровья без ущерба для усилий по снижению веса. Можно ли пить смузи каждый день? Да, можно пить смузи каждый день, однако BBC рекомендует не более одной порции в день. У вас может возникнуть соблазн следовать этим причудливым диетам, где все, что у вас есть, это смузи в течение всего дня, но рецепты с высоким содержанием сахара и низким содержанием белка не обеспечат вам чувство сытости. Это, в свою очередь, может привести к тому, что вы вернетесь к старым привычкам, а не к здоровому питанию. Можно ли приготовить смузи заранее? Лучше всего делать эти простые рецепты по мере необходимости. Самое замечательное, что большинство из них занимают максимум 10 минут. Так что нет необходимости делать их заранее, и вы получите идеальный смузи прямо из блендера. Мне нравится рецепт полезного смузи, а вам? Они полны свежих фруктов и овощей, которые можно легко найти в местном продуктовом магазине. Они отлично подходят для вашей иммунной системы и являются хорошим источником клетчатки и белка, что упрощает здоровое питание. Чтобы узнать больше подобных рецептов, я думаю, вам понравятся 38 идей для завтрака с высоким содержанием белка. 10 Жиросжигающие смузи для похудения Ускорьте свой метаболизм с помощью жиросжигающих смузи для похудения . Растения являются мощными ингредиентами, которые нужно есть, когда вы пытаетесь стать здоровее и стройнее, естественно. Вы можете легко смешивать эти продукты для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Соглашение Топ -10 рецептов смузи по снижению веса Почему смузи помогают вам похудеть Foods для повышения метаболизма Смузи по снижению веса Скволизм сжигания для сжига что мы вкладываем в наши тела имеет большое значение. Пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, добавки, витамины и лекарства, которые мы принимаем, а также то, что мы вдыхаем. Мы должны заменить наши плохие привычки хорошими, если мы хотим чувствовать себя лучше и иметь тело, которое поддерживает наши страсти. Самая здоровая привычка — пить ежедневный смузи в качестве замены приему пищи. Чтобы облегчить себе и моей занятой семье выбор правильного питания, я ежедневно пью рецепты полезных смузи. Жиросжигающие коктейли для похудения находятся в моей еженедельной ротации, чтобы убедиться, что я получаю питательные вещества, необходимые моему телу для поддержания моего метаболизма в боевой форме. Эти 10 смузи для похудения восхитительно вкусны и полезны! Новичок в зеленых коктейлях? Попробуйте мой БЕСПЛАТНО Smoothie Challenge , чтобы влюбиться в смузи для похудения. Вы подпитаете свое тело и свои страсти всевозможными вкусами . 10 лучших рецептов смузи для похудения Смузи для похудения могут быть немного жесткими, но я верю, что они помогут вам быстрее увидеть результаты в сочетании с отличной целью упражнений. Я надеюсь, что вы попробуете эти рецепты, и вам понравится результат, когда вы будете их постоянно пить: Смузи-заменитель еды. Смузи считаются самым полезным фаст-фудом, потому что вы можете быстро приготовить сытную еду за пять минут! Проверьте эту теорию с помощью этого прекрасного ягодного коктейля. Противовоспалительный смузи. Хроническое воспаление не позволяет нашему телу полностью реализовать свой потенциал. Сразитесь с этим с помощью этого рецепта успокаивающего смузи. Зеленый смузи «Удача для начинающих». Это лучший зеленый смузи! Он был признан № 1 на сегодняшний день, и он вкусный и питательный. Смузи из яблока и сельдерея. Зеленый смузи из всех зеленых смузи, у этого есть здоровый импульс и уникальный (но вкусный!) список ингредиентов. Ананасовый смузи с имбирем. Свежий имбирь очень полезен для здоровья, а в сочетании с ананасом он довольно легко усваивается. Смузи с маслом MCT. Ваш метаболизм нуждается в жирах, чтобы помочь переваривать пищу. Масло MCT — это простой и эффективный способ получить здоровый жир в вашем теле. Шоколадный смузи для похудения. Получите естественную энергию и сожгите жир с помощью этого вкусного смузи с какао. Смузи для мозгового тумана. С этим гениальным смузи избавьтесь от паутины и лучше сосредоточьтесь. Малиновый смузи – это десерт или смузи? Этот сливочный, рубиновый смузи полезен и просто красив. Жиросжигающий смузи (перечислен ниже). Рецепт смузи, приведенный ниже, содержит грейпфрут, сельдерей и зеленый чай, а также значительно повышает метаболизм. Эти жиросжигающие коктейли — отличное начало, если вы хотите максимально увеличить количество растений. Какой из них вы смешаете первым?! Я влюбился в коктейли и растительную диету, когда похудел и получил массу энергии, даже не пытаясь. Пить смузи и есть пищу, богатую свежие фрукты и овощи , орехи и семена сделали свое дело! Я начал рассматривать мясо, яйца и молочные продукты как приправу к своим блюдам, заваленным растениями. Чтобы помочь с результатами, я начал сосредотачиваться на смешивании ингредиентов, которые, как научно доказано, сжигают жир и ускоряют метаболизм, что приводит к потере веса. Давайте погрузимся в эти жиросжигающие коктейли, чтобы вы увидели, насколько вкусной и простой может быть потеря веса. Почему смузи помогают похудеть Для большинства из нас существует баланс между хорошими и не очень хорошими вещами. (Я говорю вам, картофель фри с моим вегетарианским бургером.) Я хочу сказать, что трудно всегда есть здоровую пищу. Вот почему мне нравится проводить сезонную чистку, используя зеленые коктейли (например, этот жиросжигающий коктейль!) в качестве завтрака в течение 21 дня. Это возвращает меня в нужное русло и помогает мне пить лучшие коктейли для похудения и общего состояния здоровья. Бывают особые случаи, когда хочется побаловать себя. И трудно питаться здоровой пищей все время в путешествии. Вы знаете, что делать. Мы делаем все возможное. Я не верю в необходимость наказывать себя за удовольствие время от времени. Как нарастить мышечную массу для сжигания жира Я большой сторонник максимально здорового питания и регулярных физических упражнений. Это выглядит по-разному для всех нас с нашими разнообразными интересами, графиками, временными ограничениями и образом жизни. Ничто так не помогает повысить метаболизм, как упражнения для наращивания мышечной массы. Больше мышечной массы означает больше возможностей для сжигания жира. Для меня это бег 3-5 раз в неделю и поднятие тяжестей три раза в неделю. Когда дело доходит до ускорения метаболизма, физические упражнения идут рука об руку со здоровым питанием. Некоторые продукты обладают способностью сжигать жир и ускорять обмен веществ. Добавление их в свой рацион может помочь увеличить усилия по снижению веса. Я большой поклонник смузи, особенно когда я могу использовать натуральные ингредиенты, чтобы превратить их в смузи для похудения. Дайте своему телу энергию (т. е. высококачественные калории), чтобы обеспечить его энергией во время тренировки. Тренировка помогает нарастить мышечную массу, которая в остальное время сжигает больше калорий (то есть жира). Видишь, как здорово это работает? Это прекрасная вещь! Продукты для ускорения метаболизма Наше тело нуждается в надлежащем топливе, чтобы не отставать от требований повседневной деятельности. Важно, чтобы количество калорий, которые мы потребляем, особенно если мы пытаемся похудеть, набрать мышечную массу или просто улучшить свою работоспособность, равнялось 9.0575 качество калорий. Протеиновый батончик может быть калорийным и питательным, но он не насытит вас так, как тарелка с лососем, коричневым рисом и овощами на пару. Но высококачественный (предпочтительно домашний) веганский протеиновый батончик может дать вам энергию, необходимую для сил во время тренировки или восстановления после нее. Что это значит? Это означает, что в рецептах нужно отметить несколько галочек: полезные жиры, белки, сложные углеводы, витамины и минералы и/или сочетание всего вышеперечисленного. В приведенных выше жиросжигающих смузи есть все это и даже больше! Хотите пропустить шаг и добавить белок и полезные жиры в свой смузи за один шаг? Оцените мой домашний протеиновый порошок! Чистый белок? Проверять. Здоровый жир? Проверять. Полезная клетчатка? Проверять. Никакой сладости или искусственной чепухи? Проверять! Часто задаваемые вопросы о смузи для похудения Являются ли смузи хорошим способом похудеть? Могут быть! Начните со 100% настоящих, цельных пищевых ингредиентов. Не добавляйте сахар или подсластители (кроме настоящих цельных фруктов!), и выбирайте жидкую основу без сахара. Убедитесь, что ваш смузи содержит полезные жиры и белки, чтобы он был сытным и не оставлял вас голодным 90 минут спустя. Какой коктейль лучше всего подходит для плоского живота? Мой жиросжигающий смузи содержит специальные ингредиенты, ускоряющие обмен веществ. Здоровый жир необходим вашему организму для расщепления углеводов и белков, поэтому НЕ сокращайте жир! Что добавить в коктейль, чтобы похудеть? Хороший смузи с белком, полезными жирами и цельнопищевыми углеводами — это отличное сочетание для здорового перекуса или приема пищи, способствующего снижению веса. Мой жиросжигающий смузи содержит шпинат, мяту, сельдерей, зеленый чай, грейпфрут, ананас и авокадо. Поставьте оценку + отзыв, как только попробуете этот смузи. Не могу дождаться вашего отзыва! Печать Приколоть Prep: 3 мин Время смешивания: 2 мин Всего: 5 минут Автор: Джен Хансард Курс: смузи Куина: на основе растений . ▢ 1 стакан шпината ▢ 2 ст.л. свежей мяты ▢ 1 стебель нарезанного сельдерея ▢ ½ стакана варел. Поместите шпинат, мяту, сельдерей и зеленый чай в блендер. Пюре до получения однородной массы. Добавьте оставшихся ингредиентов. Смешайте еще раз. Лучше всего подавать охлажденным. Сердцевина и кожура грейпфрута очень горькие, но в небольших количествах полезны. Чтобы уменьшить горечь грейпфрута, удалите с плода внутреннюю оболочку и кожуру перед употреблением. Выпивайте 1–2 смузи в день в качестве заменителя пищи, чтобы добиться желаемого эффекта снижения веса. Добавление домашнего протеинового порошка — отличный способ добавить высококачественный белок, который не повлияет на восхитительный вкус смузи. Калории: 231 ккал, Углеводы: 42 г, Белки: 4 г, Жиры: 8 г, Насыщенные жиры: 1 г, Полиненасыщенные жиры: 1 г, Мононенасыщенные жиры: 5 г, Натрий: 35 мг, Калий: 831 мг, Клетчатка: 9 г, Сахар: 26 г, Витамин A: 4897 МЕ, витамин C: 136 мг, кальций: 111 мг, железо: 2 мг Пробовали этот рецепт? Покажите мне!Упомяните @SimpleGreenSmoothies или отметьте #SimpleGreenSmoothies! Первоначально опубликовано 21 января 2022 г. « Предыдущая 1 … 26 27 28 29 30 … 118 Следующая »