Упражнения после родов для похудения: Как похудеть после родов: 8 эффективных упражнений

Содержание

Как похудеть после родов и убрать живот за 3 месяца в Костроме: это работает!

Комсомольская правда

СпортИдеальная фигураЗдоровье: Похудей-ка!

Дария ЗАЛЕССКАЯ

28 октября 2022 14:17

Вопросом о том, как похудеть после родов и убрать живот, задаётся, наверное, каждая молодая мама. Советуем делать это грамотно, при мягком наставничестве профессионалов – и тогда результат не заставит себя ждать

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Специально разработанную программу для молодых мам представляет «ФИТКОРТ» – здесь вам помогут гарантированно похудеть после родов и убрать живот. Тренировки в размеренном темпе и программа питания, которая разрешает любимые продукты, вместе дают ощутимый результат – за 3 месяца программы в среднем мамочки худеют на 10 кг.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Самых внимательных читательниц в конце статьи ждёт бонус – полезное видео!

Кому будет полезна программа по восстановлению после родов?

Только что родившая женщина сталкивается со множеством проблем. Лишний вес, живот и бока, которые никак не желают уходить – это эстетические проблемы. Но есть ещё и физиологическая проблема. Многие из-за растянувшейся поперечной мышцы живота и опущения внутренних органов сталкиваются с такой бедой, как недержание мочи при чихании или смехе. Женщины обращаются с этим к гинекологу или урологу, но врач обычно рекомендует лишь домашние упражнения Кегеля. Которые, к сожалению, не решают проблему. Особенно, у женщин, которые не были особенно физически активны до беременности.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Молодые мамы, которые прежде занимались фитнесом, могут и не столкнуться с данной неприятностью. Но у них есть другая проблема – желание как можно быстрее вернуться в хорошую форму, которую они прежде поддерживали благодаря упражнениям. Эти женщины тоже допускают огромную ошибку, когда просто возобновляют свои привычные интенсивные нагрузки. Забывая при этом, что за 9 месяцев беременности и при дальнейших родах тело существенно изменилось – растянулись мышцы живота, внутренние органы переместились, позвоночник и суставы испытывали дополнительную нагрузку от смещенного центра тяжести. Даже система кровообращения функционировала за двоих. Чтобы помочь организму восстановиться, нужно мягко и бережно поработать с мобильностью тела и упругостью поперечной мышцы живота – именно она отвечает за плоский живот. Тяжелые силовые тренировки категорически противопоказаны.

Наконец, третья категория – женщины, у которых во время беременности или в процессе родов начались проблемы со спиной или суставами.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Молодые мамы, которые ожидают, что всё пройдёт само и организм справится без поддержки, впоследствии горько разочаровываются. Не пройдёт и не справится. Красивая фигура, плоский живот, отсутствие каких бы то ни было физиологических проблем: всего этого вы добьётесь за три месяца прилежных занятий в фитнес-клубе «ФИТКОРТ».

Что ожидает молодую маму на занятиях?

ФИТмама – это специальная программа, разработанная экспертами в области восстановления организма, предлагает молодым мамам ФИТКОРТ. Она предполагает бережную работу с внутренним мышечным корсетом и коррекцию питания. Без изменения пищевых привычек результат будет, но скромнее на вид.

Программа, которая поможет похудеть после родов и убрать живот, длится три месяца и разбита на три этапа. В первый месяц женщины аккуратно работают над восстановлением упругости глубоких мышц живота и тазового дня, реабилитируют позвоночник, избавляются от ноющей боли в пояснице и суставах. Во время занятий на втором этапе интенсивность тренировок усиливается. Наконец, в третий месяц молодые мамы уже готовы к действительно серьезным силовым нагрузкам, которые уже не вредят организму, а приносят видимый эффект и результат – округлые ягодицы, сильные стройные ноги, плоский живот.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Это уникальная для Костромы комплексная программа, в которую включены как особые упражнения, направленные, в том числе, на коррекцию диастаза до второй степени, так и коррекция питания, предполагающая не жёсткую диету, а лишь контроль за количеством и качеством съеденного за день.

Тренировки проходят очно трижды в неделю в специальной группе, куда входят одни мамы. Занятия не будут выматывающими, — обещают в ФИТКОРТ. Напротив, они очень спокойные и размеренные. Упражнения в основном направлены на подтяжку внутренней поперечной мышцы живота, которая держит внутренние органы, делает наш живот плоским.

Участницы групп, которые занимались фитнесом ранее, обычно удивляются, как такие спокойные упражнения могут помочь похудеть после родов и убрать живот. Но очень быстро начинают получать удовольствие, наблюдая заметный эффект и постепенное устранение появившихся после беременности и родов проблем.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Помимо тренировок в зале, молодым мамам также даются домашние задания. На выполнение этих упражнений уходит всего пять минут в день. Дома, в спокойной обстановке, можно дополнительно поработать над тазовым дном и поперечной мышцей, чтобы быстрее прийти в форму. Уходит и злополучный диастаз, тогда как при выполнении обычных упражнений эта проблема неуходящего живота из-за расхождения мышц может только усугубиться.

Когда лучше приступить к занятиям?

Вопросом о том, как похудеть после родов и убрать живот, молодая мама начинает задаваться едва ли не сразу после родов. Когда обнаруживает, что ребёнок появился на свет, а живот почему-то никуда не делся. И приготовленная на выписку «добеременная» одежда может ей не подойти. Однако, торопиться на тренировку сразу по выходу из роддома не стоит. Сначала важно дождаться окончания физиологических процессов и дать организму немного времени на отдых. Да и малышу в первое время мама нужна буквально 24\7. Сама же мама часто психологически не готова оставить ребёнка на близких даже ради красивой фигуры и пользы для здоровья.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Идеальным сроком для начала занятий станет время через 2-3 месяца после родов. Мама уже привыкла к своей новой роли и может составит график так, чтобы выкроить время на себя. Малыш же прекрасно проведёт время с бабушкой или с папой. Да-да, с папой – не бойтесь вовлекать мужа в процесс воспитания малыша! Практика показывает, что в таких семьях связь отца и ребёнка становится особенно крепкой. И не стоит испытывать чувство вины. Вашему ребёнку нужна здоровая и счастливая мама, и всё это вы получите на тренировках в фитнес-центре ФИТКОРТ. Психологическая разгрузка, общение с другими мамами, у которых точно такие же проблемы, такие же радости и печали, что и у вас сейчас – что может быть ценнее?

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

В кругу единомышленниц можно обменяться лайфхаками, получить контакты врачей, информацию о скидках и распродажах – да и просто узнать, что кто-то проходит через то же, что и ты. Так же не спит, ищет эффективный способ борьбы с коликами, средства для облегчения состояния малыша, когда режутся зубки, подбирает детское питание… В ФИТКОРТе говорят, что каждая группа молодых мам образует собственное женское сообщество, обмениваясь вопросами и рекомендациями не только по спорту и питанию, но и по любым жизненным ситуациям. Помогает в этом и чат в мессенджере, который в фитнес-центре заводят для каждой группы.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Как рассказать родным?

Порой главный мамин вопрос – как похудеть после родов и убрать живот – волнует только её саму, но не её родных и близких. Если в вашей семье иная ситуация, если вас понимают и поддерживают – вам повезло. Другим же придётся потрудиться, чтобы найти няню для малыша из числа родных на время занятий. Ведь родственники могут и не разделять стремления женщины куда-то отлучиться.

К сожалению, мысль о том, что маму надо беречь, пока только начинает приживаться в нашем обществе. Договоритесь с родными на пробные одну-две недели занятий, и это станет лучшим наглядным примером для того, чтобы они встали на вашу сторону! За 2-3 месяца дома молодая мама, которая постоянно крутится в бесконечной череде бытовых вопросов, становится более раздражённой, чаще чувствует усталость, может испытывать и другие психологические трудности. После же начала занятий у мамочки буквально вырастают крылья за спиной – такие отзывы оставляют сами участницы групп. Видя ваше преображение из поникшей и раздражённой особы в себя прежнюю, весёлую и довольную жизнью, родные, и, в особенности, муж, с радостью отпустят вас туда, где вам так помогли!

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Сегодня вы узнали о первой части комплексной программы для молодых мам, которую предлагает фитнес-центр ФИТКОРТ. Она касается программы упражнений, которая помогает похудеть после родов и убрать живот. Но для достижения гарантированного эффекта необходим не только спорт – важна также и работа с питанием. И это не какие-то невероятные диеты, а всего лишь небольшая коррекция, которая позволяет молодым мамам есть всё, что они любят, и при этом сбрасывать вес. Не пропустите в следующей статье!

А если вы уже решили присоединиться к группе молодых мам и приступить к занятиям на программе ФИТмама, не теряя времени, чтобы как можно быстрее обрести былые формы – тогда звоните по номеру 43-22-42, пишите в соцсетях или обращайтесь по адресу: улица Самоковская, 4а и приступайте к волшебному преображению прямо сейчас!

ФИТКОРТ Кострома

Восстановление после родов — это просто с ФИТКОРТ

‎App Store: Как похудеть после родов

Описание

Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки… Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он должен включать в себя и правильное питание, и максимум движения, и косметические процедуры. Мы составили для вас подробную программу действий.

В погоне за стройной фигурой, подтянутым животом и точеной талией женщины пробуют различные методы похудения: диеты, разгрузочные дни и тренировки для сжигания жира. Но избавиться от жировых складок в области живота и боков не так-то просто, ведь мышцы пресса очень сложно проработать. Именно для этой цели существует масса ABS комплексов – тренировок для пресса и мышц спины.
29 дек. 2018 г.
Версия 2.0
bug fixes and performance improvements

Оценки и отзывы
Оценок: 2
Деньги
Я, случайно купила это приложение, оно не нужно мне, как мне вернуть деньги, я не знала что оно платное
Разработчик Stefan Roobol не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Нет сведений
Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
Провайдер
Stefan Roobol
Размер
8,1 МБ
Категория
Здоровье и фитнес
Возраст
4+
Copyright
© 2018 Stefan Roobol
Цена
179,00 ₽
Поддержка приложения
Политика конфиденциальности
Поддерживается
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Избавьтесь от «детского жира» после беременности с помощью этих 6 упражнений
Автор: Colette Bouchez
В этой статье
Скручивания
4. Наклон таза на коленях
5. Кегеля
6. Бонусные тренировки для ребенка и мамы
Вернуть свое тело после рождения ребенка не так сложно, как вы думаете.
Исследования показывают, что начало регулярных занятий спортом вскоре после родов не только полезно для общего состояния здоровья, но и может помочь снизить риск послеродовой депрессии.
Каждая беременность и роды отличаются друг от друга, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе тренировок после родов. Если вы испытываете сильное кровотечение, чрезмерную болезненность, головную боль или другие необычные симптомы во время или сразу после тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу за советом.
Вот несколько движений, которые помогут вам подготовить свое тело к регулярным упражнениям.
1. Ходьба
Почему это полезно для вас: может показаться, что это не очень похоже на тренировку, но ходьба — один из самых простых способов облегчить себе жизнь после родов.
Как это делается: Начните с легкой прогулки. В конце концов вы дойдете до мощной ходьбы. Но легкая прогулка все еще может творить чудеса с вами и вашим телом, особенно в начале. Если взять ребенка с собой в переднем рюкзаке, это добавит дополнительный вес, что может увеличить преимущества.
В качестве варианта попробуйте пройтись назад или зигзагом, чтобы ваши мышцы не угадывали ходьбу. Вы не должны включать ребенка в это занятие, пока не освоите его и не будете уверены в своем равновесии.
2. Глубокое дыхание животом с сокращением живота
Почему это полезно: это упражнение настолько легкое, что его можно выполнять через час после родов. Это помогает расслабить мышцы и запускает процесс укрепления и тонуса пресса и живота.
Как это делается: Сядьте прямо и глубоко дышите, втягивая воздух от диафрагмы вверх. Напрягите и напрягите пресс на вдохе и расслабьтесь на выдохе. Постепенно увеличивайте время, в течение которого вы можете сокращать и удерживать пресс.
3. Подъемы головы, подъемы плеч и сгибание рук
Почему они полезны: Эти три движения помогают укрепить мышцы спины. Они также тонизируют живот и пресс и сжигают калории.
Как это делается:
Подъем головы: Лягте на спину, руки вдоль туловища. Удерживая нижнюю часть спины на одном уровне с полом, согните колени, поставив ступни на пол. Расслабьте живот на вдохе. На выдохе медленно оторвите голову и шею от пола. Вдохните, опуская голову обратно.
Подъемы плеч: Когда вы с легкостью сможете выполнить 10 подъемов головы, попробуйте это упражнение. Примите то же положение, что и при подъеме головы. Вдохните и расслабьте живот. На выдохе поднимите голову и плечи от пола, тянясь руками и ладонями к коленям.
Если это напрягает шею, сложите обе руки за голову, но не тяните за шею. Вдохните, опуская голову и плечи обратно.
Сгибание рук: Когда вы сможете сделать 10 подъемов плеч, переходите к этому. Начните с того же положения на полу. Поднимите туловище, пока оно не окажется примерно на полпути между коленями и полом позади вас. Дотянитесь до колен и удерживайте от 2 до 5 секунд. Затем медленно опуститесь вниз.
Не забывайте дышать. Выдыхайте, когда напрягаетесь. Вдыхайте, когда расслабляетесь.
4. Наклон таза на коленях
Почему это полезно для вас: это ааааа — вдохновляющее упражнение помогает привести ваш живот в тонус. Укрепление пресса также может уменьшить боль в спине.
Как это делается: Встаньте на четвереньки, пальцы ног касаются пола позади вас, руки прямые от линии плеч, ладони касаются пола. Ваша спина должна быть расслабленной и прямой, а не изогнутой или выгнутой. На вдохе подтяните ягодицы вперед, наклонив таз и вращая лобковую кость вверх. Задержитесь, сосчитав до трех, и отпустите.
5. Упражнения Кегеля
Почему они полезны: это классическое упражнение поможет вам привести в тонус мышцы мочевого пузыря и снизить риск недержания мочи, связанного с родами. Чем больше упражнений Кегеля вы делаете и чем дольше держите их, тем лучше у вас будет контроль над выделениями, вызванными чиханием, смехом или поднятием ребенка на руки.
Как это делается: Ваша цель — сократить и удерживать мышцы, контролирующие поток мочи. Чтобы понять, какие это мышцы, начните с выполнения упражнения во время посещения туалета. Во время мочеиспускания манипулируйте мышцами, пока поток не прекратится. Затем отпустите и позвольте моче течь. Вспомните, на что это похоже, и когда вы не мочитесь, напрягите, задержите и расслабьте те же самые мышцы. Попробуйте сделать это 10 раз за сеанс, три раза в день.
6. Бонусные тренировки для мамы и малыша
В первые месяцы может быть трудно найти время вдали от ребенка, поэтому попробуйте эти упражнения, которые вы можете выполнять вместе с ним. Будьте осторожны при их выполнении. Вы можете сначала потренироваться, используя куклу, свернутое одеяло или полотенце того же размера, что и ваш ребенок. Делайте движения полностью только тогда, когда вы уверены, что нет опасности уронить ребенка. Убедитесь, что вы в хорошей физической форме и имеете достаточно хорошее чувство равновесия, чтобы обеспечить свою безопасность и безопасность вашего ребенка.
Детский планер: Прижав ребенка к груди, сделайте выпад вперед левой ногой (сделайте большой шаг вперед и согните колено). Не позволяйте пальцам ног выходить за колено. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад противоположной ногой. Это поможет укрепить ноги, мышцы спины и кор. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
Детский шезлонг: Это движение похоже на детский планер, но вместо выпадов вперед делайте боковые выпады — шагая в сторону, а не вперед — и приседайте. Потянитесь назад, как будто вы сидите на стуле, держа колени над лодыжками. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
Приседания и сгибания рук в стиле рок-бэби: Встаньте, ноги на ширине плеч. Крепко прижав ребенка к груди, присядьте на корточки так, чтобы его ножки коснулись пола. Поднимаясь, поднесите ребенка ближе к груди. Повторить 15 раз. Примечание. Вы должны выполнять это упражнение, только когда вашему ребенку исполнится как минимум 10–12 недель.
7 советов по снижению веса после родов, чтобы вернуть себе тело после родов
Новоиспеченные мамы часто лишены сна, перегружены и уже имеют много дел на тарелке. Часто бывает трудно понять, с чего начать, когда дело доходит до восстановления своего тела после рождения ребенка. Я понимаю! Существует ТОННА противоречивой информации о том, как вернуть свое тело после рождения ребенка. Нелегко понять, с чего начать, если вы не эксперт. Но вернуть свое прежнее тело не так уж и сложно. Сегодня мы предлагаем вам несколько простых советов по послеродовому здоровью и фитнесу, которые помогут вам прийти в себя после родов.
1. Ставьте реалистичные цели!
Когда придет время всерьез задуматься о похудении ребенка, убедитесь, что вы оправдаете свои ожидания. Заманчиво ставить нереалистичные цели и расстраиваться, когда мы не там, где «должны» быть. Хотя каждая новая мама стремится снова выглядеть как прежняя, важно помнить о терпении по отношению к себе. Дайте себе немного благодати и помните, вы МОЖЕТЕ это сделать. . . но потребуется время, чтобы вернуть свое тело.
Рекомендуется, чтобы около одного фунта в неделю было безопасным количеством веса для потери после родов и не повлияет на выработку молока или рост ребенка. В среднем женщина набирает около 25-35 фунтов во время беременности и обычно теряет около 18-20 фунтов в первый месяц, эти последние 10 фунтов отодвигают вашу цель по послеродовой потере жира на несколько месяцев после рождения ребенка.
2. Делайте это дома!
«Похудеть без спортзала» — мой любимый девиз с тех пор, как я стала мамой. Как вы знаете, бывают дни, когда выйти из дома на тренировку невозможно. Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете привести себя в форму, не выходя из дома. Не переживайте, если вам кажется, что у вас нет времени на спортзал. Помните, наша цель — сделать ЧТО-ТО.
И вы можете получить невероятную жиросжигающую тренировку, не выходя из собственного дома. Вот лишь несколько идей:
Держите ребенка и делайте приседания и выпады (утяжеления не нужны!) для нижней части тела.
Поднимите ребенка над головой (приготовьтесь к смеху), чтобы укрепить руки и плечи. Или лягте на спину и сделайте «детское жим от груди».
Во время этих драгоценных 30-минутных перерывов на сон возьмите несколько гантелей и займитесь быстрой силовой тренировкой, пока ваш малыш спит!
3. Примите эндорфины!
Упражнения обеспечивают дополнительную гормональную пользу молодой маме. В дополнение к снижению уровня гормонов стресса и стимуляции гормонов сжигания жира, таких как гормон роста, физические упражнения высвобождают эндорфины. Эндорфины помогают облегчить послеродовую хандру, с которой сталкивается почти каждая новая мама. Это не только помогает при депрессии, но я также обнаружил, что всего 10 минут ежедневных упражнений помогают мне лучше спать. Это также помогает снять стресс. Как бы невероятно это ни было, появление в доме нового ребенка может вызывать стресс.
Даже если у вас нет времени или энергии, чтобы вернуться к полноценному графику тренировок, вы все равно можете воспользоваться преимуществами гормонов хорошего самочувствия. Просто как можно скорее (и как можно чаще) совершайте короткие 10–20-минутные прогулки.
4. Поднимайте тяжести!
Говоря о силовых тренировках. . . если вы готовы вернуть свое тело, одно только кардио не поможет. Это наиболее часто упускаемый секрет послеродового похудения. Чтобы сбросить вес ребенка, вы должны смотреть дальше кардио и вместо этого смотреть на веса.
Наиболее успешный послеродовой план тренировок включает в себя сбалансированную деятельность, в том числе неторопливые прогулки, несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок, большое количество растяжек, правильную реабилитацию кора (особенно важно для мам с диастазом прямых мышц живота) и силовые тренировки. Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам сбросить лишние килограммы, но вы останетесь в прежней форме.
Тренировки с отягощениями — это способ №1 изменить форму своего тела. Я рекомендую мамам заниматься силовыми тренировками 3 раза в неделю по 30 минут. Это поможет повысить метаболизм и сбалансировать метаболические гормоны, которые помогают сжигать жир еще долгое время после окончания тренировки. Это будет иметь большое значение для подтяжки и тонизирования вашего тела.
5. Правильно питайтесь!
Надлежащая послеродовая подготовка всегда должна подпитываться правильным послеродовым питанием. Слишком много мам пробуют низкокалорийные, жирные диеты, пытаясь сбросить вес ребенка. Эти диеты не работают, и они часто делают вас толще.
Ваше тело молодой мамы нуждается в максимальном питании, чтобы восстановиться после беременности, и, если вы кормите грудью, снабдите своего ребенка топливом. Немедленное снижение потребления калорий до необоснованного уровня вредно для здоровья и может привести к увеличению веса или нанести долгосрочный ущерб вашему метаболизму. Однако вам не нужно считать калории (я предпочитаю сосредоточиться на качестве, а не на количестве).
Чтобы поддерживать ребенка во время грудного вскармливания и безопасно терять жир, рекомендуется потреблять не менее 1800 калорий в день. Для здорового ребенка и мамы сосредоточьтесь на хорошо сбалансированных, здоровых продуктах питания, которые включают продукты, богатые кальцием, цинком, магнием, витамином B6 и фолиевой кислотой. Не забудьте сосредоточиться на продуктах, которые уравновешивают ваш голод, энергию и тягу. Если вы сделаете это, калорийность позаботится о себе сама.
6. Найдите ответственность!
Через друзей или родственников (или замечательных женщин в онлайн-сообществе) социальная поддержка является ключом к достижению ваших долгосрочных целей. Мы социальные существа по своей природе, и мы чувствуем себя хорошо, когда у нас есть кто-то, кто слушает и может понять, через что мы проходим. Подумайте о том, чтобы участвовать в занятиях по фитнесу для мам и малышей (вы можете тренироваться 9 раз). 0132 и привязываются к вашему ребенку одновременно) или присоединяйтесь к групповым тренировкам, если вы посещаете спортзал. Групповые тренировки — как онлайн, так и лично — позволяют нам не только отлично тренироваться, но и развивать и укреплять дружеские отношения, многие из которых выходят за пределы стен тренажерного зала.
Если у вас нет локальной группы, свяжитесь с мамами, похожими на вас, в онлайн-группе. Если тебе нужен друг, я буду держать тебя в курсе! Ключ в том, чтобы создать встроенную систему поддержки и убедиться, что у вас есть кто-то, кто поможет вам в вашем путешествии.
7. Будьте счастливы!
Давайте начнем здесь. Шутки в сторону. У вас только что родился ребенок — вам есть чему радоваться! У вас есть достаточно времени, чтобы сосредоточиться на похудении. Не обращайте внимания на то, что последняя знаменитость отправилась прямо из родильного зала в свои джинсы нулевого размера. Вместо этого найдите время, чтобы насладиться этими моментами и насладиться чудом вашей беременности и рождением вашего сладкого комочка радости.