Эффективные способы похудения в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Быстрое похудение в домашних условиях. Самые эффективные средства — МНОГОКНИГ.lt

категории

книги

НовинкиАкции %АвтомобилиДетективы, боевикиДетская литератураДом, быт, досугИностранные языки, словариИстория, политикаКомпьютерные технологииЛюбовный романМедицина и здоровьеПодарочные изданияПсихология, философияПутеводители, атласыСовременная и классическая литератураСпорт, оружие, рыбалкаСувениры. АксессуарыФантастикаЭзотерика, астрология, магияЭкономическая литература

Подарочные карты

игры, игрушки

MNOGOKNIG Games Игрушки Книги-игры Настольные игры Развивающие игры

товары для малышей

Прорезыватели и пустышки Шезлонги и качели Автокресла Аксессуары для защиты ребенка Вигвам Детская мебель Детская одежда Детские кроватки Кровать для путешествий Купание малыша Матрасы Подушки для беременных Развивающие игрушки для малышей Текстиль Товары для кормления Уход за малышом Ходунки

товары для праздника

Все открытки Карнавальные костюмы, маски и аксессуары Одноразовая посуда Подарочные коробки Подарочные пакеты Свечи Шарики

товары для школы

Бумажная продукция Глобусы Канцелярские товары Папки Пеналы Товары для творчества Школьные ранцы

товары для живописи, рукоделия и хобби

Декорирование Жемчуг эффект для декупажа Живопись Контур по стеклу и керамике Контур по ткани Краски для свечей Маркеры для скетчинга Моделирование Прочее Рукоделие

традиционные товары

Костровые чаши и очаги Матрёшки Платки Самовары Фарфоровые фигурки

другие товары

Аксессуары для девочек Аксессуары для мальчиков Брелки Копилки Товары для пикника Фотоальбомы

издательство

Об издательстве Многоразовые наклейки Настольные игры Рабочие тетради для дошкольников Рабочие тетради для школьников Развивающее лото Раскраски для девочек Раскраски машины и техника Раскрась водой! Учебные пособия для дошкольников

Код: 9785227094667

Купить

Автор: КОНСТАНТИНОВ Ю. Ю
Издательство: Центрполиграф
Серия: Карманный целитель
Год издания: 2021
Кол-во страниц:

160
Тип обложки: Мягкая обложка
Формат: 70×90 1/32
Вес: 68
Возрастные ограничения: 16+

Под заказ

Избыток веса не только портит внешний вид человека, но и способствует повышению уровня холестерина, артериального давления, увеличивает риск развития сахарного диабета. У страдающих ожирением значительно выше риск развития рака, поражений сосудов, суставов, желчного пузыря, других органов… Хотите быть легким на подъем, бодрым и здоровым? Худейте! Способы похудеть — заметьте, в любом возрасте! — есть, и их немало.
Стройная, подтянутая фигура не дань моде, а залог здоровья! Автор расскажет читателям, что такое нормальный вес, каковы причины и последствия его повышения. Вы узнаете полезные свойства некоторых продуктов, изучите основы грамотного питания, получите проверенные народные рецепты для похудения, чтобы без ущерба для здоровья добиться снижения веса и обрести идеальную фигуру.

Быстрое похудение в домашних условиях. Самые эффективные средства (Юрий Константинов)

233 ₽

125 ₽

+ до 34 баллов

Бонусная программа

Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии

В наличии в 124 магазинах. Смотреть на карте

9

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Избыток веса не только портит внешний вид человека, но и способствует повышению уровня холестерина, артериального давления, увеличивает риск развития сахарного диабета. У страдающих ожирением значительно выше риск развития рака, поражений сосудов, суставов, желчного пузыря, других органов… Хотите быть легким на подъем, бодрым и здоровым? Худейте! Способы похудеть — заметьте, в любом возрасте! — есть, и их немало.

Стройная, подтянутая фигура не дань моде, а залог здоровья! Автор расскажет читателям, что такое нормальный вес, каковы причины и последствия его повышения. Вы узнаете полезные свойства некоторых продуктов, изучите основы грамотного питания, получите проверенные народные рецепты для похудения, чтобы без ущерба для здоровья добиться снижения веса и обрести идеальную фигуру.

Описание

Характеристики

Избыток веса не только портит внешний вид человека, но и способствует повышению уровня холестерина, артериального давления, увеличивает риск развития сахарного диабета. У страдающих ожирением значительно выше риск развития рака, поражений сосудов, суставов, желчного пузыря, других органов… Хотите быть легким на подъем, бодрым и здоровым? Худейте! Способы похудеть — заметьте, в любом возрасте! — есть, и их немало.

Стройная, подтянутая фигура не дань моде, а залог здоровья! Автор расскажет читателям, что такое нормальный вес, каковы причины и последствия его повышения. Вы узнаете полезные свойства некоторых продуктов, изучите основы грамотного питания, получите проверенные народные рецепты для похудения, чтобы без ущерба для здоровья добиться снижения веса и обрести идеальную фигуру.

Центрполиграф

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Быстрое похудение в домашних условиях. Самые эффективные средства» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Юрий Константинов «Быстрое похудение в домашних условиях. Самые эффективные средства» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Как похудеть за 30 дней: 8 эффективных способов попробовать

от Automize Growth | 3 октября 2019 г. | Питание

Вы знаете, как похудеть за 30 дней? Вы можете сбросить лишние килограммы всего за один месяц! Чтобы заставить его работать, не становитесь жертвой планов диеты, которые обещают вам быстрые и эффективные результаты. Эти причудливые диеты оставляют вас голодными и неудовлетворенными, и поэтому придерживаться диеты становится довольно сложно и сложно.

http://www.024pharma.com/phentermine.html

Чтобы гарантировать потерю веса, вы должны идти медленно и последовательно. Лучший способ сбросить лишний вес всего за 30 дней — это сочетание регулярных физических упражнений и плана здорового питания, включая дневник питания. Тем не менее, первое, что вам нужно сделать, это получить одобрение вашего врача. Поступая таким образом, вы гарантируете, что режимы тренировок и диеты соответствуют вашим конкретным потребностям в области здравоохранения.

Каковы распространенные причины увеличения веса?

Вы никогда не задумывались, почему вы быстро набираете вес? Есть причины для вашего набора веса. Вам необходимо знать распространенные причины набора веса, тогда вам будет проще определить способы похудения за 30 дней.

Если вы страдаете ожирением, ваше состояние обычно связано с группой состояний, называемых метаболическим синдромом. К этим коллективным состояниям относятся повышенный уровень сахара в крови, сниженный липидный профиль крови и высокое кровяное давление. Другими распространенными причинами являются следующие:

1. 1. Генетика – Как упоминалось ранее, ожирение является одной из самых распространенных проблем со здоровьем в современном мире. Относительно дети тучных родителей имеют более существенную вероятность стать тучными, чем те, чьи родители худые. Однако это не означает, что ожирение исправлено.
      Ваша диета оказывает значительное влияние как на экспрессированные, так и на неэкспрессированные гены.

http://valleyofthesunpharmacy.com/levitra/

1. Обработанные нездоровые продукты – Сильно обработанные пищевые продукты или нездоровая пища обычно немного выходят за рамки рафинированных ингредиентов, смешанных с добавками. В связи с этим эти пищевые продукты, как правило, доступны на рынке по более низким или более доступным ценам, с длительным сроком хранения и более вкусными, перед которыми в большинстве случаев невозможно устоять.
2. Зависимость от еды – Большое количество жирной и подслащенной нездоровой пищи возбуждает центры вознаграждения в вашем мозгу. Действительно, эти продукты сравнимы с наркотиками, которыми часто злоупотребляют, такими как кокаин, никотин и алкоголь. Кроме того, нездоровая пища может привести к зависимости среди уязвимых людей. Между прочим, эти люди не в состоянии контролировать свое пищевое поведение, просто нам известно, как люди борются с пристрастием к алкоголю.
3. Определенные лекарства – Различные фармацевтические препараты могут привести к увеличению веса в качестве побочной реакции. Например, антидепрессанты часто связаны со значительным увеличением веса с течением времени. Другими примерами являются нейролептики и лекарства от диабета, которые не снижают вашу силу воли. Вместо этого они заменяют функции вашего мозга и тела, повышая аппетит или снижая метаболизм.
4. Сахар – Возможно, добавленный сахар, такой как то, что добавляют в безалкогольные напитки, может быть наихудшей формой современной диеты, поскольку сахар изменяет биохимию вашего тела и гормоны при чрезмерном употреблении. В результате вы набираете вес. Добавленный сахар состоит из 50 процентов глюкозы и 50 процентов фруктозы. Для сравнения, вы получаете глюкозу из продуктов, содержащих крахмал, но большая часть фруктозы поступает из добавленного сахара.

Но как похудеть за 30 дней?

Действительно, сочетание здорового питания и регулярных занятий спортом — самый эффективный способ похудеть всего за один месяц. Вот 8 эффективных способов, которые помогут вам добиться долгосрочного положительного результата:

1. Избегайте употребления углеводов
   • Любые углеводы вам не рекомендуются, если вы хотите похудеть за 30 дней. Чтобы гарантировать улучшение своего здоровья, вам следует избегать углеводов, если только они не заканчиваются в течение полутора часов после окончания хотя бы 30-минутной тренировки. Вот продукты, которых следует избегать:
     • Хлеб
     • Рис
     • Зерновые
     • Картофель
     • Макаронные изделия
     • Жареные продукты в панировке
2. Переоцените свои потребности в калориях
   • Многие диетологи уже подтвердили, что эффективный способ точно спрогнозировать необходимое количество калорий — это пройти метаболический тест. Между прочим, эта оценка показывает скорость метаболизма в состоянии покоя. Более того, этот показатель представляет собой количество сожженных калорий, когда ваше тело находится в состоянии покоя. Из этого количества или числа вы можете определить потребление калорий, необходимое для того, чтобы сбросить лишние килограммы и быстро похудеть.
3. Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой
   • Знаете ли вы, что одним из лучших способов борьбы с жиром и сжигания калорий является использование клетчатки? Исследования говорят, что концентрация на продуктах, богатых клетчаткой, помогает уменьшить жировые отложения во время плато веса. Ниже приведены одни из лучших источников клетчатки для борьбы с плато веса:
     • Яблоки
     • Ягоды, такие как ежевика, малина и черника,
     • Овсянка
     • Фасоль, такая как черная фасоль, горох и нут
     • Семена и орехи миндаль, арахис, грецкие орехи, семена чиа и льна
4. Вместо кофе пейте зеленый чай
   • Если вы не знали, зеленый чай может способствовать похудению с диетическим плато. Относительно этот вид чая содержит катехины, элементы, расщепляющие жир. Он содержит жироразрушающие соединения, называемые катехинами, которые сокращают жир на животе, настраивая метаболизм и ускоряя после этого сжигающую способность печени. Такой переход на зеленый чай может быть именно тем, что вам нужно, чтобы добиться успеха в похудении.
5. Сократите потребление соли
   • Вода прилипает к натрию, как магнит. Таким образом, вы можете висеть на чрезмерном количестве жидкости. Более того, хотя может показаться, что это не влияет на весы, всего 4 чашки воды могут весить 2 фунта, что очень много! Вы можете сократить потребление натрия, чтобы ускорить потерю веса, разными способами. Вот некоторые:
     • Сократите или избегайте полуфабрикатов, таких как макароны с сыром быстрого приготовления в коробках, консервированные супы и замороженные обеды.
     • Перейдите от бутербродов с мясной начинкой к салатам.
     • Сократите потребление, если не можете избежать ресторанов быстрого питания.
     • Не заказывайте еду и десерты в ресторане.
6. Ешьте миндаль перед каждой тренировкой
   • Если вы хотите добиться лучших результатов от тренировок, подкрепляйте свой организм миндалем перед каждой тренировкой. Миндаль — лучший продукт, богатый белком, который можно включить в свой рацион для похудения. Эти орехи богаты аминокислотой L-аргинином, которая помогает сжигать больше калорий в день во время тренировок. Более того, они ускоряют успех вашей потери веса.
7. Пейте много воды перед едой
   • Пейте воду перед каждым приемом пищи. Это общий совет от многих диетологов и специалистов по питанию, поскольку они утверждают, что стакан или два воды перед каждым приемом пищи помогает насытиться и контролировать общее потребление калорий. Согласно исследованиям, люди, сидящие на диете, следующие этой стратегии питья воды 3 раза в день, потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем те, кто не увеличивает потребление воды.
8. Разнообразие тренировок
   • По мнению некоторых экспертов в области здоровья и фитнеса, человеческий организм может научиться выполнять такие упражнения, используя меньше калорий, что делает обычные тренировки менее эффективными для похудения. Вот почему важно сочетать различные тренировки. Вы можете заниматься другими видами физической активности, такими как скалолазание, бокс или походы.

30 лучших способов похудеть на работе

Существует слишком много причин корпоративной тучности — ловушек, с которыми любой, кто находится на вершине своей игры, может столкнуться в офисе, в аэропортах и ​​гостиницах, на конференциях , и, конечно же, на этих пьяных коктейльных вечеринках и ужинах. Здесь мы предоставили кучу стратегий для их обхода. И пока вы мечтаете о более стройном, сильном и подтянутом теле, обязательно укрепите свое здоровье с помощью наших 100 способов дожить до 100 лет.

Если вы думаете, что гонка в течение дня и еда на ходу делают вас стройной и подлой машиной, вы ошибаетесь. Бублик по дороге на работу не завтрак. Вам нужно начать умно, есть, как только вы встаете, чтобы активировать ваш метаболизм. «Восемьдесят процентов мужчин, которых я вижу, потребляют так мало калорий в первой половине дня, что голодают вечером и значительно переедают», — говорит Джин Эрб, доктор медицинских наук, главный диетолог программы Duke Executive Health Program.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Human Nutrition and Metabolism, прием пищи в начале дня снижает вероятность того, что вы будете переедать. Исследователи обнаружили, что мужчины, которые много ели на завтрак, потребляли меньше калорий, чем те, кто пропускал завтрак и перекусывал поздно вечером. А чтобы получить еще больше удивительных советов по снижению веса, вот 40 «секретов» похудения, которые не работают.

Shutterstock

Если по утрам у вас мало времени, попробуйте поесть дважды: один быстрый завтрак, такой как холодные хлопья или йогурт, дома, а второй на работе. Наполните свой офис цельнозерновым хлебом и арахисовым маслом. Смесь сложных углеводов и белка даст вам энергию и сохранит чувство сытости дольше, чем простые углеводы, которые быстро перевариваются и могут сделать вас вялыми. Дополнительные полезные советы по образу жизни можно найти в статье «40 способов выработать новые привычки после 40». 

Shutterstock

Полдник поможет вам не переедать за ужином. Эрб предлагает чашку йогурта, унцию орехов и большой кусок фрукта. «Это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров», — говорит он. Комбинация также поставляет питательные вещества, необходимые для контроля артериального давления и уровня холестерина, говорит он. Нужно отличное меню закусок? Вот 10 способов есть все, что вы хотите, не теряя времени.

Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что слабое освещение способствует перееданию. «Более тусклый свет делает вас менее самосознательными, что ослабляет ваши запреты», — говорит Джозеф Касоф, доктор философии, автор исследования. Чтобы узнать о других отличных способах выжить в течение рабочего дня, узнайте, как сбежать от офисного болтуна.

Shutterstock

Прием пищи за рабочим столом — это проигрышная ситуация. Ваш ум не полностью сосредоточен на еде или работе. Выйдите из-за стола, чтобы найти свежие фрукты, или, если вам нужно остаться, купите упакованные продукты на одну порцию. Исследование Университета Иллинойса показало, что большие размеры упаковки приводят к увеличению потребляемых калорий на 22%, независимо от того, насколько вы голодны. Если вы настолько отвлечены, что съедите до дна пакета, пакет меньшего размера уменьшит ущерб.

Вы остались в офисе и ели китайскую еду много ночей, чтобы заработать этот бонус. Жаль, что ты, скорее всего, взорвешь его в аптеке. По сравнению с мужчинами с нормальным весом мужчины с избыточным весом тратят на 37% больше средств, отпускаемых по рецепту (в частности, на 138% больше средств для лечения сердечно-сосудистых заболеваний) и на 13% больше на визиты к врачам-специалистам. А чтобы получить больше полезных советов по здоровому образу жизни, вот 40 мифов о здоровье, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.

Если вы едете по работе, то прекрасно знаете, что в большинстве отелей есть «современные тренажерные залы», а на самом деле зачастую это просто беговая дорожка в шкафу. Добавьте плотный график встреч и смену часовых поясов, и вы увидите, как вся ваша программа тренировок рухнет.

Однако некоторые отели предлагают услуги, отвечающие вашим потребностям в фитнесе. Например, они могут разработать программу упражнений на время вашего пребывания или организовать для вас игру в ракетбол с партнером, которого они предоставят. Остановитесь в отеле Renaissance ClubSport в Сан-Франциско, в отеле Don Shula’s в Майами и в отеле Affinia Dumont в Нью-Йорке. Говоря об отелях, если вы жаждете побега поздней зимой, вот десять замечательных отелей.

После того, как вы забронируете поездку, перейдите на сайт nsca-lift.org и воспользуйтесь системой поиска тренеров, чтобы найти тренера в этом районе. (В нем также перечислены тренеры за границей.) Запланируйте с ним тренировки: «Но не говорите ему, чем вы хотите заниматься», — говорит Гуннар Петерсон, C. S.C.S., знаменитый тренер и писатель. Позволив ему спланировать для вас тренировку с оборудованием в отеле или в его тренажерном зале, вы получите шанс научиться чему-то новому. Кроме того, не пропустите лучшую тренировку для сведенных на нет деловых ужинов.

Shutterstock

Если вы едете в Майами, попробуйте водные виды спорта; в Колорадо — на лыжах или снегоступах; а в Вермонте — походы, катание на горных велосипедах или каяках. Большинство отелей могут заранее организовать эти мероприятия в соответствии с вашим графиком. Свежий воздух пойдет вам на пользу, особенно если вы наткнетесь на новое хобби. По данным журнала Obesity Research, у мужчин, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в свободное время, ниже уровень воспаления, что означает меньший риск ожирения и сердечных заболеваний.

Shutterstock

Один в автосервис и один в отдел общественного питания отеля. «Попросите автосервис запастись смузи, ароматизированной водой, молоком, соком и трейловой смесью», — говорит Дэйв Гротто, доктор медицинских наук, основатель и президент Nutrition Housecall. «Попросите водителя взять бутерброд или обертку с постным мясом, овощами и бобами, а также фруктовый салат, прежде чем он заберет вас», — говорит Гротто. Попросите отель сделать те же продукты доступными в вашем номере. И держите двигатель в напряжении с помощью этих 30 способов ускорить метаболизм после 40 лет.0003 Shutterstock

Наполните свой портфель полезными для здоровья батончиками, такими как Odwalla, Organic Food Bar или Lärabar, говорит Гротто. «В эти конкретные батончики не добавляется сахар», — говорит он. В основном это фрукты и орехи, так что они продержат вас до тех пор, пока вы не сможете сесть за стол. Но не забудьте упаковать только один или два за раз. Исследование, опубликованное в Журнале маркетинговых исследований , показало, что накопление закусок удвоило их потребление.

Ваш стильный термос может вместить не только кофе. Заполните его смузи из сывороточного протеина, нежирного молока или воды и ягод. Не можете смешаться перед отъездом? Попробуйте инвестировать в портативный блендер.

iStock

Эти первоклассные спреды в зале ожидания первого класса и неизбежные задержки, связанные с деловыми поездками, позволяют легко поесть от скуки. Но выйдите из гостиной, и вы столкнетесь с километрами забегаловок быстрого питания. Вы не можете избежать искушения, но вам не нужно поддаваться. В большинстве крупных аэропортов вы можете найти магазин сэндвичей со здоровыми блюдами без майонеза. Или попробуйте тарелку с буррито без сыра в любом ресторане Chipotle. Найдите места, которые дадут вам наибольшую свободу в выборе размера порций, и выберите обертку или лепешку вместо хлеба, чтобы уменьшить количество калорий, говорит Гротто. Если вам не терпится отказаться от личного опыта, вот 10 рецептов сэндвичей для похудения.

Shutterstock

«Когда вы летите, легко получить обезвоживание», — говорит Гротто. «Чувство голода или тяги иногда являются признаком того, что вы не голодны, а хотите пить». Пейте воду перед посадкой и держите безалкогольные напитки в полете (по одному на каждый час полета). Поддержание водного баланса и снижение потребления алкоголя — отличный способ всегда выглядеть на десять лет моложе.

Пока ваши руки заняты, например, когда вы проверяете электронную почту или читаете книгу, вы не будете ковыряться в еде. Вы знаете, что у вас есть что-то, что нужно сделать, сделайте это.

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

«Люди склонны относиться к банкету в честь награждения как к Рождеству, — говорит Стив Энселейн, вице-президент отдела питания отелей Hyatt. «Они думают, что это особый случай, поэтому позволяют себе побаловать себя». Но в то время как Рождество бывает только раз в году, ужины с наградами могут происходить несколько раз в месяц — достаточно, чтобы к весне вы выглядели как Санта.

Пара исследований, опубликованных в Journal of Consumer Research , показывает, что наличие большего количества вариантов питания приводит к тому, что люди съедают на 43 процента больше еды. «Во время буфета кладите на тарелку только два блюда за раз», — говорит Брайан Вансинк, доктор философии, директор Лаборатории продуктов питания и брендов в Корнельском университете.

«Это придает желудку некоторый объем, а жидкость придает ему объем, поэтому он приносит удовлетворение и снижает аппетит», — говорит Дэниел Стеттнер, клинический психолог и сотрудник UnaSource Comprehensive Weight Loss. Центр.

Попросите, чтобы вам приготовили низкокалорийное питание вместо стандартного тарифа. Энселейн говорит, что такие здоровые запросы резко возросли за последние 5 лет. Как только вы окажетесь на мероприятии, спросите у своего сервера об альтернативах. Большинство поставщиков общественного питания готовят дополнительные рыбные или вегетарианские блюда, даже если они не делают эту информацию доступной для публики. Но будьте осторожны: паста со сливочным соусом может быть так же опасна, как и эта блестящая баранья нога. Придерживайтесь пшеничных макарон, которые отлично подходят для вашего пресса, с добавлением легкого масла или соуса маринара или подаваемых с жареной курицей и овощами.

То, что кажется 2 часами безобидного общения и легких напитков, часто может превратиться в вечер разврата со слоеным тестом, особенно когда продавцы начинают произносить тосты. И чем больше вы поднимаете свой стакан, тем больше вы будете цепляться за проходящие мимо тарелки, потому что алкоголь снижает ваши запреты на прием пищи. Перед уходом выпейте что-нибудь полезное.

«Если вы пойдете на коктейльную вечеринку натощак, вы все проедите», — говорит Гей Райли, доктор медицинских наук, владелица netnutritionist.com. Сначала ешьте с овощного лотка. Не полный? Попробуйте креветки и другие морепродукты; затем переходите к жареной курице или другому нежирному мясу. Следуйте этому порядку, и вы будете сыты, когда появятся чипсы, крекеры и сырные соусы.

Человек, который должен пройти через комнату, чтобы добраться до фуршета, ест меньше, чем человек, охраняющий его.

Чтобы пережить ночь тостов и не получить тостов, заранее договоритесь с официантом о том, что вам подадут диетическую колу или диетический имбирный эль в стакане виски с лаймом. «Никто не узнает, что вас не раздавили вместе с остальной бандой», — говорит Стеттнер. «Ты трезв, ты не получаешь много калорий, и ты можешь лучше работать в толпе».

Поставьте перед собой цель поговорить с пятью людьми, которые могут помочь вашей карьере или прибыли вашей компании. «Сосредоточьтесь на социальном аспекте, а не на еде», — говорит Стеттнер. Используйте свой рот, чтобы очаровать их, вместо того, чтобы набивать его крабовым соусом. Помните: грамотное нетворкинг — один из 25 лучших способов добиться продвижения по службе.

Shutterstock

Вот где стратегия здорового перекуса в течение дня может действительно окупиться. На деловых ужинах пусть костюмы из Snarkle Inc. сметают все, что попадает на стол. Вы должны отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как фрукты и овощи, чтобы насытить себя и не переедать во время первых блюд. Точно так же белок заставляет ваш мозг перестать есть, даже если вы съели только легкую пищу. Коктейль из креветок или жареный цыпленок на подушке из зелени могут притормозить ваш аппетит, прежде чем он возьмет верх над вами, говорит Райли. Чтобы получить дополнительную помощь в перекусах, вот 5 вкусных закусок, полных белка.

Shutterstock

Вода заставляет вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы не едите столько, но не ждите до еды. «Жидкость разбавляет пищеварительные ферменты и может замедлить пищеварение и эффективное усвоение жизненно важных питательных веществ», — говорит Райли. «Чтобы получить оптимальное питание (белки, углеводы, жиры, витамины и минералы) из продуктов, которые вы едите, пейте жидкости за 30 минут до и через 30 минут после еды. Правильный баланс питательных веществ и здоровое пищеварение являются ключом к эффективной энергии. метаболизм». Чтобы обуздать аппетит перед большим приемом пищи, выпейте хотя бы 1 или 2 чашки воды за 30 минут до ужина вне дома, говорит она.

Дикие охотничьи животные живут за счет естественных источников растительности и передвигаются больше, чем домашние животные, которых кормят зерном и гормонами, способствующими быстрому увеличению массы тела. Это означает, что дичь дает вам питательный белок для наращивания мышц без жира и химических веществ. По словам Райли, лучше всего подходит корнуэльская курица, оленина и страус.

«Отрубы из говядины или свинины, в названии которых есть корейка, самые постные», — говорит Райли. Так что закажите вырезку или филе и передайте главное ребро. Также откажитесь от утки и баранины. Вы также можете узнать, как приготовить стейк как профессионал.

Тренировки обычно теряют приоритет, когда ваш график перегружен. Они не должны. К настоящему времени вы должны были понять, что когда дело доходит до вашего карьерного роста, хорошая тренировка так же важна, как и ваши 3 часа дня. конференц-связь и должна быть запланирована как таковая. Тем не менее, нет правила, согласно которому тренировки должны длиться 30 минут или требовать посещения тренажерного зала. Фактически, недавнее исследование Университета Миссури показало, что три высокоинтенсивных 10-минутных тренировки в день уничтожают в два раза больше жира, забивающего артерии, чем одна 30-минутная тренировка.

Это ваш самый ценный инструмент для тренировок в офисе, гостиничном номере или дома. Попробуйте программу Петерсона: делайте от 15 до 25 повторений в каждом упражнении и минимизируйте время между подходами. Делайте приседания, отжимания, кранчи, сгибания рук и жимы от плеч одно за другим. Для сгибания рук и жима используйте предметы в офисе или ручную кладь в гостиничном номере для сопротивления. Для отжиманий попробуйте разные типы. В первом подходе поднимите ноги на стул. Во втором случае положите несколько сложенных друг на друга полотенец под одну руку, а другую руку положите на пол. Повторите с другой стороны. Чтобы получить больше полезных советов по фитнесу, вот 10 лучших кардиотренировок для парней старше 40 лет.0003

Согласно исследованию Архивов внутренней медицины, мужчин среднего возраста с избыточным весом сообщали о более низком качестве жизни после 65 лет (больше телесных болей, меньше энергии и более низкое социальное функционирование), чем мужчины с избыточным весом.