Рубрика: Похудения

упражнения на 2 или 3 дня в неделю

Содержание:

• Правила тренировок в тренажерном зале для девушек
• Программы тренировок в тренажерном зале для девушек
• Особенности тренировок в тренажерном зале на рельеф или для похудения
• Питание после тренировки в тренажерном зале на рельеф или для похудения
• Когда будет результат от тренировок

Обязательное условие формирования подтянутой, сексуальной фигуры у женщин – занятия с отягощениями. Наиболее результативными считаются тренировки в тренажерном зале. Профессиональное оборудование позволяет прицельно прокачать каждую мышечную группу, создать необходимый уровень стресса, который требуется для прогресса.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек должна быть составлена с учетом возраста, уровня физической подготовки, решаемых задач. В этой публикации мы расскажем о самых рабочих схемах тренинга для роста мышц и похудения. Из статьи вы узнаете, сколько нужно тренироваться, какие упражнения и тренажеры использовать, какое количество повторений делать, как правильно питаться для рельефа или похудения.

Правила тренировок в тренажерном зале для девушек

Тренировка в зале для девушек должна начинаться с разминки. Она необходима для разогрева мышц и связок, наполнения крови кислородом, подготовки сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам, профилактики травмирования.

Разминочный комплекс должен включать упражнения для всех крупных мышечных групп и суставов. Продолжительность разминочного комплекса должна составлять 10-15 минут.

• шеи: повороты и наклоны готовы;
• плечевого пояса: махи руками вперед и назад, перекрестные сведение ладоней на уровне груди;
• поясничного отдела: наклоны и повороты корпуса;
• мышц и суставов ног: поочередные подъемы коленей перед собой, захлесты голеней назад, подъемы на носки.

Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут.

Тренировка с отягощениями в тренажерке для девушек должна продолжаться не менее 45 минут. Именно столько времени необходимо для запуска жиросжигающих процессов в организме. Чрезмерно длинные тренировки также не целесообразны, так как может возникнуть переутомление. Максимальная продолжительность одного занятия с учетом разминки и заминки – 90 минут.

Частота тренировок должна зависеть от решаемых задач. Если главная цель – похудение, заниматься рекомендуется 3-4 раз в неделю. Для поддержания формы достаточно посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю.

Безопасный рабочий вес в упражнениях должен составлять 75% от веса, который вы можете поднять максимум 8 раз. Например, если в жиме штанги лежа на 8 повторений вы делаете 40 кг, то ваш рабочий вес у упражнения – 30 кг (40:100×75). Количество повторов в каждом подходе должно находиться в пределах от 8 до 12.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

Выбор методики тренинга должен быть основан на том, какие задачи необходимо решить. От этого будет зависеть, какой комплекс упражнений в тренажерке для женщин будем использовать. Также следует учитывать возраст, медицинские противопоказания, другие индивидуальные особенности.

Программа тренировок на 2 дня в неделю

Суть этой схемы состоит в том, что каждая мышечная группа прорабатывается дважды за 7 дней. Тренировки в такой программе лучше всего выполнять через равные промежутки времени. Чаще всего занятия устанавливают через 3 дня, например, понедельник и четверг.

Тренировочный комплекс упражнений с отягощениями в спортзале для девушек должен включать в себя приседания с гантелями, тягу верхнего блока к груди, жим штанги лежа, махи гантелями, скручивания на пресс.

Приседания с гантелями

Чтобы избежать травм во время выполнения упражнения, соблюдайте правило – спина должна оставаться прямой на всей амплитуде движения. Недопустимо сгибать позвоночный столб дугой – это может привести к межпозвоночной грыже и другим проблемам со здоровьем. Также во время приседаний нельзя делать резких, бесконтрольных движений – опускание и поднятие корпуса должно происходить плавно.

Техника выполнения:

• Зафиксируйте в ладонях 2 гантели одинакового веса и расположите их по бокам корпуса на вытянутых руках.
• Разведите ступни на уровень плеч.
• На вдохе плавно опуститесь в позицию «полуприсед».
• На выдохе медленно разогните корпус в исходное положение.
• По аналогичному алгоритму выполните еще 7-9 повторов.

Всего за тренировку необходимо сделать 4 подхода. Отдыхать между сериями нужно около 100-120 секунд.

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову — этим упражнением мы прокачиваем широчайшие мышцы спины. Дополнительно нагрузку получают бицепсы.

Техника выполнения:

• Установите на блочном тренажере нужную нагрузку.
• Сядьте на скамью, зафиксируйте колени под валиками.
• Ухватитесь ладонями за гриф шире уровня плеч.
• Сделайте глубокий вдох и, на выдохе, начинайте тянуть гриф за голову.
• В нижней точке полностью выдохните.
• Плавно, на вдохе, поднимите руки с грифом в верх до полного выпрямления.
• Повторите это движение 10-12 раз.

С двухминутными перерывами сделайте еще 3 подхода.

Жим штанги лежа

Это упражнение необходимо для проработки грудных мышц, трицепса, переднего пучка дельтовидных.

Техника выполнения:

• Выставьте на штанге нужное количество блинов.
• Расположитесь на горизонтальной скамье спиной вниз, согните ноги в коленях под углом 90 градусов.
• Отрегулируйте положение тела так, чтобы гриф был на уровне верней половины груди.
• Возьмите штангу в руки (кисти должны располагаться чуть шире уровня плеч) и снимите ее со стоек.
• На вдохе плавно опустите снаряд к груди, разведя локти в стороны.
• На выдохе медленно и подконтрольно поднимите штангу в исходное положение.
• Выполните 10-12 жимов, после чего отдохните около 2 минут и сделайте еще 3 подхода.

Махи гантелями

Используются для развития дельтовидных мышц. Дополнительно нагружают трапециевидные мышцы.

Правильно выполнять махи так:

• Возьмите 2 одинаковых по размеру гантели и разместите их на чуть согнутых руках в области талии.
• Немного наклоните корпус вперед.
• Быстрыми маховыми движениями сделайте 10-12 разведений гантелей в стороны.
• Отдохните 1-2 минуты и сделайте еще 2-3 серии.

Скручивания

Это упражнение необходимо использовать для развития прямой и косых мышц брюшного пресса.

Техника выполнения:

• Разложите на полу гимнастический коврик.
• Лягте на него спиной.
• Зафиксируйте ладони на затылке.
• Приподнимите голени примерно на 20 см от уровня пола.
• Сделайте скручивание в правую сторону – одновременно поднимите левую лопатку и правое колено до соприкосновения локтя с ногой.
• Выпрямитесь в исходное положение.
• Сделайте аналогичное скручивание в левую сторону.

Количество повторов в одном подходе 12-16, число подходов – 3-4. Пауза для отдыха между сериями – около 1 минуты.

Программа на 2 дня в неделю

• Приседания с гантелями — 4 подхода по 8-10 повторений;
• Тяга верхнего блока за голову — 3 подход по 10-12 повторений;
• Жим штанги лежа — 3 подход по 10-12 повторений;
• Махи гантелями — 2 подход по 10-12 повторений;
• Скручивания — 3-4 подход по 12-16 повторений.

Эта программа в зале для девушек рассчитана на занятия 2 раза в неделю и состоит из базовых упражнений. Такой план лучше всего подойдет новичкам или тем, кто возвращается к занятиям после длительного перерыва. Девушки с хорошей функциональной готовностью могут подключать изолированные упражнения: сгибания бицепса, жимы узким хватом на трицепс, сгибания и разгибания ног в тренажере, сведения рук в тренажере «бабочка» и другие.

Программа тренировок на 3 дня в неделю

Тренировка в фитнес-зале для девушек на 3 раза в неделю отличается акцентированной проработкой каждой мышечной группы. Новичкам подойдет схема, в которой на первом занятии нагружаются все тянущие мышцы верха корпуса (широчайшие мышцы спины, бицепсы), на втором – низ корпуса (бедра и ягодицы), на третьем – разгибающие мышцы (грудные, трицепс, дельтовидные).

Такой план силовых тренировок в тренажерке для девушек может выглядеть так:

Понедельник

• тяга верхнего блока за спину — 3 подхода по 8-12 повторений;
• подъемы гантелей на бицепс — 3 подхода по 8-12 повторений;
• скручивания на пресс — 3-4 подход по 12-16 повторений.

Среда

• приседания со штангой или гантелями — 3 подхода по 8-12 повторений;
• разгибания ног в тренажере — 3 подхода по 8-12 повторений;
• сгибания ног в тренажере — 3 подхода по 8-12 повторений.

Пятница

• жим штанги лежа — 3 подхода по 8-12 повторений;
• разгибания рук на блочном тренажере на трицепс — 3 подхода по 8-12 повторений;
• подъемы корпуса на пресс — 3-4 подход по 12-16 повторений.

Чтобы восстановление после тренировок происходило быстрее, в дни отдыха рекомендуется больше времени проводить в движении: гулять, играть в спортивные игры, кататься на роликах или велосипеде.

После каждого занятия важно выполнить заминку. Она необходимо для плавного перехода организма в привычный режим работы, восстановления уровня кислорода в крови, нормализации работы сердечно-сосудистой системы. В качестве заминки можно использовать ходьбу на беговой дорожке, низкоинтенсивную работу на велотренажере или эллипсоиде.

Особенности тренировок на рельеф или для похудения

Главная задача занятий на рельеф – избавление от подкожного жира с одновременным сохранением мышечной массы. Добиться этого поможет соблюдение нескольких правил:

• Тренировка не должна продолжаться более 50 минут. Избыточные нагрузки приведут к запуску катаболизма – вместе с жировой тканью начнет разрушаться и мышечная.
• Каждая мышечная группа должна отдыхать не менее 72 часов. Более частные нагрузки могут привести к перетренированности и потере мышечной массы. Без мышц о рельефе можно забыть.
• Прорабатывайте все группы. Локального жиросжигания не существует – у вас не получится сделать красивые рельефные кубики на животе, пока вы не уберете жир в других местах. Поэтому программа тренировки в спортзале для девушек должна включать в себя упражнения на все крупные мышцы: бедра, ягодицы, широчайшие, грудные, пресс.

Тренировки для похудения не подразумевают сохранение мышечной массы – главная задача избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах. Поэтому занятия должны быть продолжительными – до 90 минут. Для эффективного похудения в неделю нужно тренироваться не менее 3-4 раз.

Питание после тренировки на рельеф или для похудения

Женская схема питания на рельеф должна обеспечивать восстановление организма после нагрузок. При этом не должно быть профицита калорий – в этом случае избавление от жировой ткани будет невозможным. Лучше всего с задачей создания красивого рельефного тела справляется белковая диета. Методика основана на исключении из меню быстрых и медленных углеводов.

Рацион белковой диеты включает такие продукты, как:

• свежие овощи;
• орехи;
• мясо;
• рыба;
• курица;
• морепродукты;
• растительные масла.

Для создания хорошего рельефа необходимо отказаться от быстроусвояемых углеводов (мучного, сладкого), полуфабрикатов (пельменей, блинчиков и т.д.). Также важно соблюдать питьевой режим – выпивать каждые 2-3 часа по стакану воды. А вот количество соли лучше сократить до 1 г в сутки.

Питание для похудения более разнообразно: допускается употреблять в пищу сложные углеводы (макаронные изделия, рис, гречневую крупу). Чтобы уменьшить количество жира, прежде всего важно создать дефицит калорий в организме.

У каждой женщины разный обмен веществ, уровень физической активности, состояния здоровья и другие условия. Поэтому общей формулы для создания правильного энергетического дефицита не существует. Единственно верный способ – постепенное уменьшение калорий и мониторинг собственного веса.

Например, одну неделю вы питаетесь на 1800 ккал в день. В конце седьмого дня взвешиваетесь и смотрите результат. Если процесс похудения идет медленно, на следующей неделе сокращаете меню на 200 ккал. Зафиксировать свой рацион необходимо на моменте, когда вы начнете сбрасывать 600-800 г в неделю. Такая скорость похудения является безопасной и эффективной.

Когда будет результат от тренировок

Создание рельефа или похудение в первую очередь зависит от эффективности тренировочного процесса в зале. Для девушек важно составить персональную программу занятий, которая будет учитывать возраст, вес, уровень двигательной активности, профессию и другие индивидуальные особенности.

При систематических тренировках в спортзале и сбалансированном питании каждая женщина уже в первый месяц может избавиться от 3-4 кг жира, заметно уменьшить объем талии, улучшить общее физическое состояние и повысить жизненный тонус.

Ошибки девушки в тренажерном зале

Вообще-то, ошибки в тренажёрном зале совершают все, и мужчины и женщины. Но так уж сложилось, что для сильной половины человечества и набор мышечной массы и похудение дается легче. Поэтому, ошибки прекрасных дам обходятся им дороже, заставляя понапрасну тратить время и деньги. Как тренировку для девушки в тренажёрном зале сделать более эффективной, избежав при этом самых обидных ошибок? На этот вопрос я и постараюсь сегодня ответить.

Меня очень долго удивляла одна вещь. Почему, при том обилии доступной, и по-настоящему качественной информации о тренировках для женщин, многие из них делают одни и те же ошибки? В любом тренажёрном зале я наблюдаю одно и то же, из года в год. Как такое может быть?

Но позже я нашел ответ на этот вопрос, посмотрев несколько телешоу и прочитав пару статей о тренировках для девушек  на популярных женских сайтах. Большинство из них содержит стереотипы 50-летней давности, и вещают об ужасе больших мужеподобных мышц, рассказывая, как же просто накачаться дома тренировки для женщин, действительно  несколько отличаются от мужского тренинга. Но по своей глубинной сути и основным принципам являются его полной копией. Со всеми истинами и заблуждениями.

Большинство девушек, которых я встречаю в фитнес-центре, приходят туда не за мышечной массой, а чтобы похудеть. А поскольку они часто смотрят телевизор, то знают, чтобы похудеть —  нужно много времени проводить на беговой дорожке. Посмотрите на кардио-зону в любом тренажерном зале, и большая ее часть окажется оккупированной женщинами, страстно желающими избавиться от лишнего жира.

На первый взгляд это кажется логичным. Но, во время выполнения таких упражнений резко возрастает количество кортизола, стрессового гормона. А это в свою очередь приводит к разрушению мышечной массы. «Да зачем мне вообще нужны эти мышцы?», обычно говорят женщины. «Я ведь не мужчина!» В чем-то они правы, но истина, как обычно, кроется в деталях:

• Уменьшение мышечной массы замедляет обмен веществ, и процесс похудения снижается до нуля.
• Мышцы очень энергоемкие. Благодаря высокому содержанию мышечной ткани, можно сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, не посещая очередную тренировку в тренажёрном зале.
• Женское тело, истощенное чрезмерным количеством кардио-тренировок теряет свою округлость. Уменьшается размер бюста, ягодиц и бедер. И фигура девушки начинает напоминать фигуру бегуна на длинные дистанции.

Избыток кардио вызывает потерю мышечной массы и замедляет процес похудения

Если же попробовать провести грань между истощением и похудением, то использовать кардио-нагрузки я предлагаю таким образом:

• По окончанию тренировки. Не более 3-4 раз в неделю, продолжительностью 30-40 минут
• Разбивать бег/ходьбу на дорожке на два отдельных сегмента по 20-25 минут и вставлять его между силовыми сессиями.
• Объединять упражнения с отягощениями в одну группу, по примеру описанных мной тренировок для похудения.
• Делать одну продолжительную кардио-сессию (1 час) но только раз в неделю.

Тренировка для девушки в тренажёрном зале станет более эффективной и интересной, если график использования кардио-нагрузки и ее объем постоянно менять.

Эта опять ошибка из серии «Как похудеть быстро?» После того, как девушка в фитнес-центре завершает свою утомительную кардио-сессию, она тут же начинает усиленно качать пресс. И делает это обычно двумя способами: выполняет наклоны в строну с гантелями или делает подъемы корпуса на наклонной скамье.

Тренировка пресса для девушек имеет свои особенности

Действительно, для тренировки мышц пресса эти упражнения идеально подходят, но ведь большинство женщин не пресс хотят накачать, а похудеть, уменьшив на талии количество жировых отложений. И вот тут — то и возникает масса противоречий, взывающих искренне недоумение у большинства желающих похудеть:

• Пресс и тонкая талия — это совершенно разные понятия. Лучшее упражнение для пресса – это диета. Пока мышцы пресса будут скрыты слоем жира и воды, их никто не увидит.
• Нельзя быть худым только на талии, имея покрытые излишком жира бедра, ноги и лицо. Локальное жиросжигание невозможно, как бы мы этого не хотели.
• Мышцы пресса, так же, как и мышцы рук, ног, груди, растут под воздействием физической нагрузки. Когда мы качаем пресс, он начинает увеличиваться в размере и объем талии соответственно растет. Особенно его боковые отделы, так называемые косые мышцы пресса. И возникает парадокс, вместо того, чтобы выполнять энергоемкие упражнения, сжигать жир и уменьшать свою талию, девушка на тренировке в тренажерном зале выполняет наклоны с гантелями в сторону. Похудеть от такой нагрузки не получится, а вот нагрузить косые мышцы пресса и тем самым расширить свою талию можно даже очень легко.
• Не стоит начинать тренировку в тренажерном зале с упражнений на пресс. В этой области находится много крупных нервных узлов, перегружая которые, можно снизить общую эффективность занятия.
• Пресс является мышцей-ассистентом. Его функция состоит в поддержании вертикального положения тела. Он принимает активное участие во всех упражнениях для ног и различных вертикальных жимах, получая незаметную, но довольно существенную нагрузку.

Больше о том, как накачать пресс, и о самом эффективном упражнении для построения тонкой талии, читайте в моей статье: «Как накачать пресс до кубиков | Правда и мифы о тренировке пресса».

Если вы действительно хотите быстро похудеть и удивить своих подруг тонкой талией – делайте больше статических упражнений, в комплексе  с силовыми движениями и кардио-нагрузкой. Это позволит и жир сжечь и мышцы пресса держать в хорошем тонусе.

Наверное, так устроена женщина. Приходя на тренировку в тренажерный зал, она считает, что все будут смотреть только не нее. В этом нет ничего плохого, но я часто вижу в фитнес-центрах девушек, которые очень хотят похудеть, страстно желают накачать попу, но до ужаса боятся вспотеть. «А что мужчины подумают, глядя на нее потную и с потекшей косметикой»?

И побродит такая красавица по залу с самыми маленькими гантелями, полежит аккуратно на тренажерах, да и начнет выпытывать у тренера,  «Дескать, почему же я не худею? Может другие, более эффективные методики попробовать?» Но какие бы упражнения она не делала, по каким бы секретным программам,  не проводила девушка программу тренировок в тренажерном зале, толку не будет.

Гламурная девушка в тренажерном зале

Как бы банально это не звучало, но в тренажерном зале нужно пахать. Тогда можно и похудеть и своей фигуре придать соблазнительные формы. Но если страх предстать вспотевшей перед посетителями тренажерного зала по-прежнему очень велик, советую предпринять несколько шагов:

• Приобрести одежду для занятий, сделанную из высокотехнологичного дышащего материала, с потоотводящими, перфорированными зонами.
• Надевать на тренировку в тренажерный зал одежду темных цветов. На ней пот менее заметен.
• Использовать нерастекающуюся косметику, да и ту необходимо наносить очень скупо.

Но кроме девушек, боящихся вспотеть, есть еще более гламурные женщины, которые перед тренировкой в тренажерном зале обильно орошают себя ядреными ароматами Франции. И с чувством выполненного долга, цветя и благоухая, впархивают в «Храм железа», забывая, что с повышением температуры тела запах нанесённых на кожу духов превращается в «химическую атаку» для остальных.

Не стоит забывать, что в фитнес-центр люди приходят  наращивать мышечную массу или худеть. И многие тренируются, выжимая из себя последние силы,  находясь на грани кислородного голодания. Кроме того, всегда найдутся посетители, излишне чувствительные к различным запахам. Это может вызвать у них  сильный дискомфорт.

Приходя на тренировку тренажерный зал за результатом, нужно настраиваться на тяжелую работу, помнить об окружающих и относиться к ним с уважением.

Выбирая между штангой и тренажёром, девушка обычно выбирает тренажер. Оно и понятно, на нем комфортней себя чувствуешь, упражнение дается проще, а кроме того, большая мышечная масса – это так ужасно.

Становая тяга | Базовое упражнения для девушек

Что тяжелые базовые упражнения дают наибольший прирост мышц, знают большинство женщин в любом фитнес-центре. Но о том, что им большая мышечная масса не грозит, догадываются лишь единицы. Те, кто это понимает, обычно и выглядят в тренажёрном зале получше остальных посетительниц, не в меру опасающихся больших бицепсов и трицепсов. Девушки, включающие в свою программу тренировок самые тяжелые упражнения со штангой и гантелями, знают, что:

• Рост мышечной массы происходит на фоне высокого уровня мужского гормона-тестостерона. И если девушка не планирует становиться профессиональной спортсменкой, не готова использовать для этого «химию», большой мышечной массы ей не набрать никогда в жизни.
• Базовые, совсем не гламурные упражнения, типа приседаний со штангой, становой тяги или отжимания на брусьях, намного эффективнее движений, выполняемых в тренажерах. Они воздействуют на всё тело целиком. Позволяют нагружать и одновременно держать множество мышц в тонусе, в отличие от упражнений, выполняемых на станках и вовлекающих в работу изолированные участки тела.
• Приседание со штангой – это лучшее упражнение не только для создания идеальных ног, но и для умопомрачительной попы. И чтобы не писали авторы статей в глянцевых журналах, без приседаний, красивых ягодиц не построить. А становая тяга – это тоже мегакомплексное упражнение, воздействующее сразу на спину, плечевой пояс, бицепс бедра и на ту же многострадальную попу.

Тренировка для девушки в тренажёрном зале хоть и имеет свои особенности, но должна обязательно включать базовые упражнения, поскольку они являются наиболее энергозатратными. Используя их, можно худеть быстро, эффективно, сохраняя при этом мышечную массу и плотность мышц.

Я предлагаю включать эти упражнения или их почти равноценную замену по следующей схеме:

Мы все боимся выйти за границы нашего комфортного мирка. Даже если это всего лишь, привычная программа тренировки для девушки в тренажёрном зале. Подсознательно, мы выбираем те упражнения, выполнение которых доставляет нам наибольшее удовольствие. Или те, в которых можем предстать перед другими посетителями фитнес-центра во всей красе, демонстрируя свои сильные стороны.

Но месяцами тренируясь по одной и той же программе в тренажёрном зале, мы забываем одно правило: если делать, что делаешь — будешь иметь, что имеешь.

Чтобы набирать мышечную массу или наоборот, худеть, мы должны подвергать свое тело стрессу. Только так мы можем стать лучше и добиться поставленной цели, какой бы сложной она не казалась.

А стрессом будет  все другое, необычное и доселе неизведанное. Это могут быть и новые упражнения, и порядок их выполнения, и скорость, и объем работы, да много еще чего. Главное не зацикливаться на какой-то одной, пусть и эффективной схеме тренировок, а постоянно пробовать что-то иное.

Ну, а кроме того, внося изменения в свою тренировочную программу, пробуя неизведанные движения, выполняя их разным хватом, да под разными углами, мы заставляем более активно работать наш мозг. Чтобы прогрессировать, мы должны все время сражаться с более сильными соперниками. Со своими комплексами, страхами и ленью. Только так мы можем стать тем, кем желаем.

Приятное общение с подругами | Главная составляющая тренировки для женщин в тренажером зале

Но, к сожалению, девушки, да и мужчины то же, часто забывают об этом. Устав от надоевшей и утратившей свою эффективность программы тренировок в тренажерном зале, они превращают занятия в болтовню с  такими же скучающими посетителями. Возможно, кому то просто не хватает общения, но разве мы только за этим приходим в фитнес-центр?

Для пущей наглядности всего вышесказанного предлагаю посмотреть видео с очаровательной Ларисой Рейс, профессиональной фитнес-моделью. Советую обратить внимание на то, с какой отдачей она тренируется и заодно оценить огромный ассортимент, выполняемых нею упражнений. «Женщина из стали», как ее называют, включает в свои тренировки, помимо чисто силового тренинга еще элементы кросс-фита, кик-боксинга и легкой атлетики. Наверное потому она так и выглядит в свои 38 лет?

Дорогие девушки и женщины. Надеюсь, моя статья поможет вам избежать этих ошибок, и позволит повысить отдачу от тренировок в тренажерном зале. Будьте здоровы и грациозны!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Сверхбыстрый план тренировок для похудения | Мышцы и фитнес

Выполняйте эту тренировку с супербыстрым планом питания для похудения, чтобы добиться максимальных результатов в сжигании жира.

➤ Высокоуглеводные тренировочные дни. Переключите внимание на более крупные группы мышц, например, на спину и ноги. Увеличение количества углеводов пополнит ваши запасы гликогена, а с большим количеством гликогена в мышцах вы сможете увеличить интенсивность и поднимать больший вес в течение более длительных периодов времени.

➤ Низкоуглеводные тренировочные дни. Соблюдение низкоуглеводной диеты иногда может вызывать у вас чувство вялости; но вместо того, чтобы расслабляться в тренировках, используйте эти дни для тренировок, которые занимают меньше времени. Выбирайте более мелкие части тела, такие как бицепсы или трицепсы, или второстепенные части тела (те, которые уже являются вашими сильными сторонами), где требуется немного меньшая интенсивность.

➤ Кардио повсюду. Вы будете выполнять 45–60 минут кардиотренировок на эллиптическом тренажере 4–5 дней в неделю, работая на уровне 75% от МЧСС. Поддержание этого уровня на постоянном уровне позволит вам сосредоточиться на тренировках с более тяжелыми весами в дни с высоким содержанием углеводов, в то же время сжигая много жира в дни с низким содержанием углеводов.

ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ (Спина, День 1)

• Встаньте лицом к наклонной скамье или силовой раме, держа гантель в правой руке, вытянув руку вдоль тела ладонью внутрь. Наклонитесь вперед, наклонив туловище к полу.
• Сожмите лопатку, подтягивая вес к груди, сгибая локоть позади себя.
• Повторите несколько повторений, затем поменяйте сторону, гребя другой рукой.

Сгибание рук со штангой стоя (бицепс, день 1)

• Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч; вытяните руки, локти сомкнуты в стороны.
• Поднимите вес к груди, напрягая бицепсы в верхней точке движения.
• Сопротивляйтесь весу, медленно опуская его обратно к полу.

Жим гантелей на наклонной поверхности (грудь, день 2)

• Сядьте на наклонную скамью, установленную под углом около 30 градусов, ступни на полу. Возьмите по гантели в каждую руку, используя пронированный (верхний) хват, руки снаружи и на одной линии с плечами.
• Выжмите гантели вместе над грудью, держа руки вытянутыми.
• Короткая пауза, затем опустите гантели под контролем обратно в исходное положение.

БОКОВАЯ ЛЕНТА СОПРОТИВЛЕНИЯ (Плечи, день 3)

• Встаньте одной ногой на центр ленты сопротивления и возьмитесь за ручки нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Слегка согните руки в локтях, удерживая это положение на протяжении всего упражнения.
• Поднимите рукоятки в стороны по широкой дуге примерно до уровня плеч.
• Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем подконтрольно вернитесь в исходное положение и повторите.

Жим на тросе (трицепс, день 2)

• Прикрепите веревку к блоку с высоким тросом и встаньте лицом к блоку, взявшись за конец каната каждой рукой.
• Отойдите на несколько дюймов от весового стека и согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу.
• Удерживая плечи неподвижными, выпрямите руки, нажимая вниз и слегка раздвигая руки в стороны.
• Задержитесь на счет, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Отжимания на трицепс (трицепс, день 2)

• Положите руки на плоскую скамью или другую поверхность рядом с бедрами пальцами вперед.
• Держите ноги вместе и вытяните ноги перед собой.
• Согните руки в локтях на 90 градусов, предплечья параллельны полу.
• Снова нажмите вверх, выпрямляя руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Скручивание пресса в висе (пресс, день 4)

• Прикрепите лямки для пресса к перекладине и проденьте руки через центры, положив плечо на лямку. Позвольте ногам висеть прямо, скрестив ступни.
• Поднимите колени к потолку, одновременно скручивая бедра так, чтобы колени смотрели влево.
• Медленно опуститесь назад, чтобы начать и повторить движение на левую сторону.

Гакк-присед (ноги, день 5)

• Встаньте так, чтобы ваши плечи были зафиксированы под наплечниками тренажера. Поставьте ноги на ширине плеч, ровно на платформу.
• Медленно опуститесь в присед, согнув ноги в коленях примерно на 90 градусов. Будьте осторожны, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
• Нажимайте пятками, выпрямляя ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

ПОЛУЧИТЕ ПЛАН СУПЕРБЫСТРОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

5 упражнений, которые не помогают похудеть

Все говорят, что тренировки помогут похудеть. Вы, должно быть, заметили, что бег каждый день помогает в достижении этой цели. То же самое касается скипинга, для которого вам просто понадобится скакалка. Это весело и возвращает вас в дни детства, когда игровая площадка была вашим любимым местом для тусовок. Некоторые предпочитают ходить в тренажерный зал и доверить это профессионалам. Да, упражнения работают, но не все они предназначены для похудения. Поэтому очень важно сидеть с экспертом, который может провести вас через это. Для успешного похудения вам нужно избегать некоторых упражнений.

Большинство людей заняты работой и домашними делами, поэтому не всегда легко найти время для занятий спортом. Для таких людей пятиминутные упражнения для похудения способны творить чудеса. Также верно, что не все упражнения полезны с точки зрения потери веса. Итак, HealthShots обратились к эксперту по фитнесу Варуну Раттану, чтобы понять, каких упражнений следует избегать во время похудения.

1. Скручивание

В спортзале нередко можно увидеть людей, энергично скручивающихся на этих маленьких и круглых платформах. Иногда люди утверждают, что такие упражнения нацелены на бока и помогают избавиться от «ручек любви» (упражнения по уменьшению «ручек любви»).

Тем не менее, эти движения не создают никакого сопротивления мышцам, поэтому вы можете выполнять их часами, не сжигая много калорий и не развивая силу, говорит Раттан.

2. Боковые наклоны гантелей

Когда вы держите гантели в каждой руке, они компенсируют друг друга, и в результате для основных мышц требуется очень мало усилий. Это делает боковые наклоны с гантелями неэффективным упражнением для укрепления корпуса. В качестве альтернативы эксперт предлагает вам держать одну гантель в одной руке. Этого будет достаточно, чтобы нагрузить косые и квадратную мышцу поясницы (самую глубокую мышцу спины) на противоположной стороне.

3. Скручивания

Скручивания — популярное упражнение для тех, кто хочет похудеть и избавиться от жира на животе. Хотя они нацелены на мышцы живота, скручивания сжигают лишь минимальное количество калорий, чего недостаточно для похудения. Если у вас уже плоский живот, скручивания могут придать вам большую четкость, но они не помогут избавиться от жира, покрывающего среднюю часть.

Как принимать сывороточный протеин для похудения

Товары по теме

Изолят сывороточного белка 83% (BioLine Nutrition)

Вкус ванильное печеньешоколадный коктейль

Количество 1.503.004.506.007.509.0010.5012.0013.5015.0016.5018.0019.5021.0022.5024.0025.5027.0028.5030.0031.5033.0034.5036.0037.5039.0040.5042.0043.5045.0046.5048.0049.5051.0052.5054.0055.5057.0058.5060.0061.5063.0064.5066.0067.5069.0070.5072.0073.5075.0076.5078.0079.5081.0082.5084.0085.5087.0088.5090.0091.5093.0094.5096.0097.5099.00100.50102.00103.50105.00106.50108.00109.50111.00112.50114.00115.50117.00118.50120.00121.50123.00124.50126.00127.50129.00130.50132.00133.50135.00136.50138.00139.50141.00142.50144.00145.50147.00148.50150.00 кг

1 380,00 ₴

Изолят сывороточного протеина 95%

Количество 0.901.802.703.604.505.406.307.208.109.009.9010.8011.7012.6013.5014.4015.3016.2017.1018.00 кг

595,00 ₴

ПРОТЕИН BIOLINE™ 80%(ПАКЕТ) 2.0 КГ

Протеин сывороточный 78%

Вкус ванильклубникамолочныймолочный шоколад

Количество 2. 003.004.005.006.007.008.009.0010.0011.0012.0013.0014.0015.0016.0017.0018.0019.0020.0021.0022.0023.0024.00 кг

660,00 ₴

Протеин сывороточный 80% (BioLine Nutrition)

Вкус земляничный пуншзолотистая карамельманго-апельсинмороженое пломбирперсик-маракуйя

Количество 2.003.00 кг

1 100,00 ₴

Протеин сывороточный 85% (XZO Nutrition)

Вкус бананклубникатоффишоколад

Количество 1.002.003.00 кг

890,00 ₴

Похудение – очень распространенный вопрос, интересующий не один миллион людей. Всевозможные техники, программы и диеты… все они составлялись и составляются для того, чтобы подарить Вам желаемый объем в бедрах, талии и груди. Какая бы диета не была нами рассмотрена сегодня, любая будет основана на низкокалорийной пище, что создает дефицит протеина. Как не допустить этого?

Сывороточный протеин и его необходимость при похудении

Важность протеина при похудении диктуется:

1. Возможностью возникновения многих заболеваний, что может последовать за отказом от белковой пищи. Среди таких «побочных эффектов»: 
   • потеря упругости кожи, дряблость и сухость;
   • преждевременное образование морщин;
   • истончение и выпадение волос и т.д.
2. Вероятностью разрушения собственных мышц. Во время зарождения «голода» и повышенной потребности в протеине жизненно-важные полипептиды (ферменты, рецепторы, гемоглобин и другие) начинают вырабатываться в результате разрушения сократительных белков.  
3. Прямой зависимостью между протеином и похудением. Окислительные процессы становятся возможными только с участием ферментов (белков). Иными словами, принимать сывороточный протеин или белок в ином виде – необходимость для сжигания жира.
4. Потребностью организма в повышенном расходе энергии. При усвоении белков тратиться на 30% больше энергетического запаса, нежели при расщеплении жиров и углеводов. Вследствие этого и процесс похудения проходит стремительнее.

Исследованиям подлежали взаимосвязь дополнительного приема белка, значения источника протеина и результативное влияние перечисленных на степень похудения.

Какой сывороточный протеин принимать для похудения   

Изучая данные, полученные учеными опытным путем, напрашивается вывод, что для эффективного избавления от жира, лучше всего подходят протеиновые добавки:

• Концентрат (порядка 80% белка) – кроме белка состав обладает некоторым процентом жиров, углеводов и других примесей.
• Изолят (95 % белка) – обладает высоким термогенным эффектом, практически полностью очищен от примесей и является наилучшим выбором для похудения.  
• Гидролизат — белковая доля составляет более 97 %. Это самый чистый сывороточный протеин, соответственно и цена его не может быть низкой. 

Какой бы сывороточный протеин Вы не решили принимать, важен именно подход к этому вопросу. Придерживайтесь составленной со своим тренером программы приема и не забывайте питаться обычной домашней пищей – это главная рекомендация!

Как принимать сывороточный протеин для похудения – оптимальная схема

Как принимать сывороточный протеин для похудения?» Задайте этот вопрос менеджерам Strong Club и мы расскажем больше об этом: 3068-7088881 и 38099-5338881.      

Протеин для похудения, как правильно его выбирать

Об этом и не только сегодня расскажут наши специалисты. Они дадут подробную информацию о протеиновой диете. Но наша основная цель — призвать людей к правильному образу жизни! Конечно, любые знания о способах похудения будут не лишними, но использовать первый понравившийся — не совсем разумно. Часто популярность средств для снижения веса обусловлена хорошей работой маркетологов, и применяя их без рекомендации врача можно нанести немалый вред здоровью. Идеальный вариант — худеть по эффективной методике, например, вот по этой:https://doctorbormental.ru/metodika/.

Что такое протеин

Протеин — достаточно популярная и распространенная добавка. Результаты различных клинических исследований находятся в открытом доступе для людей, но до сих пор многие не знают, что это такое и как правильно его использовать. Поэтому предлагаем узнать как можно больше о препарате, тем более, если вы хотели бы попробовать его действие на себе. Но даже после прочтения этой статьи не торопитесь выбирать средство самостоятельно, посоветуйтесь сначала с медиками.

Часто протеин используется, как фитнес-продукт, содержащий высокую концентрацию белка. Он продается в виде порошков. В основную массу фабричного протеина составляет органическое вещество — белок, как мы уже сказали, а второстепенную роль выполняют BCAA-аминокислоты, и в небольших количествах содержатся углеводы, жиры, ароматизаторы. С точки зрения науки, протеин — это цепочка аминокислот, соединенных пептидной связью.

Люди часто думают, что протеин принимают бодибилдеры и «фито-няшки». Но он заслужил популярность также среди профессинальных спортсменов.

Распространенность связана с его положительными свойствами:

• быстрое восстановление организма после физических нагрузок;
• низкое содержание калорий;
• содержание питательных веществ, витаминов;
• способность сохранять мышечную ткань при похудении или подготовке к соревнованиям.

На последний пункт следует обратить особое внимание. Мышечная ткань выполняет важную функцию при снижении веса. Окисление жиров невозможно без мышц, т.к. это место локализации митохондрий — станций по производству энергии. Основная проблема большинства худеющих заключается в одной ошибке, которая влечет за собой потерю мышечного каркаса. А неправильные действия связаны с несбалансированным рационом — использованием модных и «мегаэффективных» диет. Организм испытывает дефицит питательных веществ, что чревато нарушением работы органов. Из-за недостатка полезных веществ, необходимых для полноценной жизнедеятельности, организм начинает сжигать постепенно собственную мышечную ткань.

Что получаем в итоге: вред от подобного похудения, возвращение к привычному образу жизни, потерянные килограммы в двойном размере. Поэтому важно избежать дефицита полезных веществ и потери мышечной ткани. Протеин в этом деле становится самым лучшим помощником. Доверяйте только сбалансированному питанию и умеренным физическим нагрузкам. Вес не будет снижаться как по повелению волшебной палочки, но зато здоровье останется в сохранности.

Нужен ли протеин при похудении

Количество качественного белка сказывается на процессе похудения. Важно употреблять положенную суточную норму. Продукт по заявлению производителей помогает сохранять мышцы в процессе похудения.

Белок — важнейший компонент, который важен не только при похудении. Его дефицит негативно скажется на человеческом здоровье. Множество людей проводит большую часть времени на работе, учебе, в дороге. Поэтому не всегда есть возможность придерживаться сбалансированного питания. Чтобы удовлетворить потребность организма в белках можно приготовить протеиновый коктейль.

Польза протеина

Среди полезных качеств можно отметить:

• способствует активному росту мышечной ткани и ее сохранению;
• содержит белок и небольшое количество жиров, углеводов;
• снижает аппетит;
• может послужить быстрым перекусом;
• восполнит суточную норму белка;
• удобен в приготовлении;
• не создает тяжести в желудке;
• обогащает организм аминокислотами;
• нормализует уровень инсулина в крови;
• повышает работоспособность и выносливость;
• не требует особых условий хранения и транспортировки;
• безопасен, если соблюдать положенную дозировку и заниматься физическими тренировками.

Противопоказания

Не рекомендуется употреблять самостоятельно любые препараты, и протеин — не исключение. Необходимо пройти обследование у врачей для оценки состояния мочевыделительной системы. Особого внимания заслуживает функционирование почек. Ведь при их нарушенной работе происходит накопление мочевой кислоты и продуктов распада белка, что приведет в будущем к мочекаменной болезни и другим патологиям.

Немаловажное значение имеет индивидуальная непереносимость. Недостаточное наличие ферментов, перерабатывающих белок, может привести к интоксикации организма. Поэтому консультацией специалистов пренебрегать не следует.

Какой протеин лучше для похудения

Существует несколько источников белка, поэтому и протеины делятся на несколько видов. Чтобы понять, какую протеиновую добавку лучше принимать для похудения, следует разобраться в разновидностях:

• Яичный — натуральный продукт без содержания холестерина. Из минусов — высокая цена.
• Сывороточный — быстро усваивается мышечной тканью. В составе 60% аминокислот.
• Сывороточный изолят — хорошо очищенный продукт с содержанием 90% аминокислот.
• Казеиновый — состоит из 60% аминокислот.
• Соевый — популярен среди приверженцев вегетарианства, людей, страдающих аллергией. Содержит малое количество калорий, недорого стоит, содержит 50% аминокислот.
• Комплексный — сочетание нескольких видов. Минус — высокая цена.

Получается, что протеиновые порошки делятся на быстрые и медленные. Первые производятся из яиц, молока или сыворотки. Они мгновенно усваиваются, быстро распространяются током крови. Их употребляют до и после тренировки. Медленные делают из казеина и сои. Ими можно заменять приемы пищи. Их основная задача — восполнение недостатка питательных веществ и нормализация баланса БЖУ.

Приготовьте идеальное блюдо с помощью этого простого руководства из 5 шагов (получить в WhatsApp) – сотни комбинаций здоровых блюд.

Рассмотрим три основных вида.

Соевый протеин для похудения

Это не самый питательный, но самый дешевый и распространенный продукт. Специалисты отмечают низкое содержание незаменимых аминокислот как существенный недостаток. Соевый протеин содержит 50% чистого белка, поэтому использовать только его для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Сывороточный протеин — самый популярный продукт, основой для создания которого служит молочная сыворотка. При массе полезных свойств можно заметить и относительно низкую стоимость. Минус отмечается один — низкое содержание белка, всего 60%. Для увеличения концентрации аминокислот, протеин подвергают дополнительной очистке. На выходе получается изолят с содержанием 90% аминокислот.

Казеиновый протеин для похудения

Казеиновый продукт готовится из творожного белка. Отличие от предыдущих видов — медленное усвоение. По этой причине употребляют его на ночь для сохранения мышечной ткани, когда отмечается временный дефицит полезных веществ. Процентное содержание белка — 60, поэтому для похудения его сочетают с другими разновидностями продукта.

Как правильно пить протеин

Необходимо знать, как правильно пить протеиновый коктейль. Например, нельзя разводить его в кипятке, потому что при высоких температурах происходит денатурация белка. Его можно разводить в любой жидкости и в любых концентрациях, главное, соблюдать температурный режим. Суточную дозу нужно высчитывать индивидуально, разделив ее на два приема.

Когда лучше принимать протеин

Наиболее правильный вариант использования протеинового порошка — за пару часов до тренировки и спустя час после нее. В целях похудения напиток используют для замены полноценных приемов пищи: обеда и ужина.

Сколько раз в день пить протеин

Серьезных ограничений по количеству приемов добавки — нет. Важно только не употреблять суточную дозу за раз. Напиток принято делить на два приема, но при больших дозировках допускается разделение на 3-5 порций.

Сколько протеина пить в день

Суточная норма для взрослого здорового человека составляет 2 г на килограмм массы тела. Если в рационе много продуктов с высоким содержанием белка, то количество добавки лучше сократить.

Можно ли пить протеин без тренировок

Некоторые пьют добавку без физических нагрузок, преследуя цель — восполнить дефицит питательных веществ. Смысл употребления напитка без тренировок заключается в том, что искусственный недостаток углеводов будет компенсироваться глюконеогенезом, т.е. углеводы, необходимые для образования энергии будут синтезироваться из белка.

Какой протеин пить после тренировки

После занятий спортом рекомендуется употреблять быстрый протеин для более активного восстановления мышечной ткани. Позднее следует выпить медленный протеин для длительного насыщения мышц аминокислотами.

Протеин на ночь для похудения

При похудении советуется пить протеин на ночь, чтобы сохранить мышцы. В дневное время лучше употреблять быстрый белок, а перед сном — медленный. Он долго усваивается, поэтому мышцы не заметят ночной недостаток питательных веществ.

Протеин вместо еды

Протеином можно заменить два полноценных приема пищи или использовать его в качестве перекуса.

Протеин для похудения девушкам

Белок — основной строительный материал для волос, ногтей, кожи, нервных окончаний. мышц. Современные протеины изготавливаются без всяких дополнительных веществ, что помогает сохранять здоровье, восстанавливать женский организм после тренировок.

Для достижения положительных результатов похудения девушкам рекомендуется:

• сбалансировать рацион, отказаться от вредной пищи;
• подсчитывать калории;
• заниматься физическими тренировками;
• исключить спиртное;
• наладить сон, эмоциональный фон;
• пройти обследование у врача, сдать анализ на определение уровня женских гормонов.

Протеин для похудения для мужчин

Один только прием протеиновых добавок не справится с лишними килограммами даже у мужчин. Главная функция белка — транспорт аминокислот к мышечным волокнам для их восстановления при сжигании жиров. Чем больше организм получает аминокислот, тем быстрее синтезируются клетки мышечной ткани.

Мужчинам следует использовать протеиновый коктейль как перекус или вместо ужина. Рекомендуется употреблять протеин с содержанием белка от 90%.

Рекомендации

Чтобы похудеть, сделать несколько приемов пищи за сутки, один или два из которых заменить протеиновым коктейлем. После употребления напитка нельзя есть еще пару часов.

Белок поглощает свободную жидкость в организме, поэтому важно выпивать суточную норму воды.

Выбирать следует качественный продукт. Но только после консультации с врачом. А пока ознакомьтесь с мнением нашего специалиста.

Мнение специалиста

Несмотря на красивые лозунги маркетологов, протеин — не лекарство от ожирения ни для девушек, ни для мужчин. И для похудения он мало годится. Он не является панацеей при проблемах с лишним весом, хоть и содержит высокие дозы белка. Не питайте иллюзии, что быстро скинете надоевшие килограммы, выпивая протеиновый коктейль. Конечно, он даст результат, но без соблюдения правильного сбалансированного питания и физических тренировок ждать похудения бесполезно!

Нельзя заменить еду протеином! Основная часть белка должна поступать в человеческий организм с натуральными продуктами питания. Не поленитесь и приготовьте вкусное, питательное блюдо из мяса или бобовых. А протеиновые напитки пригодятся только для восполнения белкового окна, когда вы находитесь вдали от дома, и нет возможности поесть. Например, после тренировки важно восполнить дефицит белка, вот тут пригодится готовый коктейль. Но бежать за протеином в надежде, что он поможет избавиться от ненавистных килограммов — не стоит. Вы только пополните карманы фирм-производителей, не больше. Запомните, важно правильно питаться, отдыхать и придерживаться здорового образа жизни. А наши специалисты Центра диетологии и коррекции веса помогут справиться с проблемами навсегда.

выбор редакции

28 мая 2022

Самые эффективные стратегии похудения

#Худеем с «Доктор Борменталь»

Whey Protein 101: полное руководство для начинающих

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Не все белки одинаковы, и некоторые из них, например сыворотка, лучше других. Сывороточный протеин содержит невероятное количество незаменимых аминокислот, которые быстро усваиваются.

Многочисленные исследования показывают, что он может помочь вам увеличить силу, нарастить мышечную массу и сбросить значительное количество жира (1, 2).

Однако сыворотка — это больше, чем просто белок. Он содержит много других питательных веществ, некоторые из которых обладают мощным биологическим эффектом.

Фактически, это одна из наиболее изученных пищевых добавок в мире.

Это подробная статья о сывороточном протеине — что это такое, как он работает и как он может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе и здоровье.

Сывороточный белок представляет собой смесь белков, выделенных из сыворотки, которая представляет собой жидкую часть молока, отделяющуюся при производстве сыра.

Молоко фактически содержит два основных типа белка: казеин (80%) и сыворотку (20%).

Сыворотка содержится в водянистой части молока. При производстве сыра жирные части молока коагулируют, а сыворотка отделяется от него как побочный продукт (3).

Если вы когда-нибудь открывали контейнер из-под йогурта и видели жидкость, плавающую сверху — это сыворотка. Сыроделы выбрасывали его до того, как обнаруживали его коммерческую ценность (4).

После отделения во время производства сыра сыворотка проходит различные этапы обработки, чтобы стать тем, что люди обычно называют сывороточным белком — порошком, который добавляют в коктейли, заменители пищи и протеиновые батончики (5).

Сывороточный протеин сам по себе не очень вкусен, поэтому его обычно ароматизируют. Популярны порошки со вкусом шоколада, ванили и клубники.

Важно прочитать список ингредиентов, так как некоторые продукты могут содержать вредные для здоровья добавки, такие как рафинированный сахар.

Прием сывороточного протеина — это удобный способ добавить белок к ежедневному рациону.

Это может быть важно для бодибилдеров и любителей тренажерного зала, а также для людей, которым необходимо похудеть или которым просто не хватает белка в рационе.

Большинство ароматизированных сывороточных протеинов также весьма вкусны и могут использоваться для придания невероятного вкуса полезным рецептам, таким как смузи.

Сыворотка, как правило, хорошо переносится, хотя люди с непереносимостью лактозы должны быть осторожны, а у некоторых людей даже может быть аллергия на нее (6).

Резюме

Сывороточный белок представляет собой смесь белков в сыворотке, которая является побочным продуктом производства сыра. Обычно он продается в виде ароматизированного порошка, который добавляют в коктейли, заменители еды и протеиновые батончики.

Белки являются основными строительными блоками человеческого тела.

Они используются для создания различных важных вещей, включая сухожилия, органы и кожу, а также гормоны, ферменты, нейротрансмиттеры и различные молекулы.

Белки также являются строительными блоками сократительных элементов ваших мышц.

Они собраны из аминокислот, более мелких молекул, связанных друг с другом, как бусины на нитке.

Некоторые аминокислоты вырабатываются клетками вашего тела, а другие поступают с пищей, которую вы едите. Те, которые вы должны получать из продуктов, называются незаменимыми аминокислотами.

Белки, содержащие все девять незаменимых аминокислот, являются лучшими, и сывороточный протеин ими насыщен.

Он особенно богат важными аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), такими как лейцин, а также содержит большое количество цистеина (7).

Исследования показывают, что лейцин является наиболее анаболической (стимулирующей рост) аминокислотой, а цистеин может помочь повысить уровень клеточного антиоксиданта глутатиона (8, 9).

Сывороточный белок особенно эффективно стимулирует рост человека. Фактически человеческое грудное молоко на 60% состоит из сыворотки по сравнению с 20% в коровьем молоке (10).

Резюме

Белки в сыворотке очень высокого качества. Они богаты незаменимыми аминокислотами, включая лейцин и цистеин.

Существует несколько популярных видов сывороточного протеина.

Их основное отличие заключается в способе их обработки.

• Концентрат: Около 70–80% белка; содержит немного лактозы (молочного сахара) и жира и имеет лучший вкус.
• Изолят: 90% белка или выше; содержит меньше лактозы и жира и лишен многих полезных питательных веществ, содержащихся в концентрате сывороточного протеина.
• Гидролизат: Также известный как гидролизованная сыворотка, этот тип был предварительно переварен, чтобы он быстрее усваивался. Он вызывает скачок уровня инсулина на 28–43% больше, чем изолят (11).

Концентрат сывороточного протеина кажется лучшим вариантом. Многие варианты доступны онлайн.

Это самый дешевый продукт, который сохраняет большую часть полезных питательных веществ, содержащихся в сыворотке. Многие люди также предпочитают вкус, который, вероятно, связан с лактозой и жиром.

Если у вас есть проблемы с переносимостью концентратов или вы пытаетесь сделать акцент на белке при низком уровне углеводов и жиров, изолят сывороточного протеина или даже гидролизат могут быть лучшим вариантом.

Имейте в виду, что хотя концентрат является наиболее популярной формой, в большинстве исследований изучался изолят сывороточного протеина.

Резюме

Основными типами сывороточного протеина являются концентрат, изолят и гидролизат. Они могут различаться по содержанию белка, вкусу, усвояемости и цене.

Самое известное применение добавок сывороточного протеина – это увеличение мышечной массы и силы.

Сывороточный протеин популярен среди спортсменов, бодибилдеров, фитнес-моделей, а также людей, стремящихся улучшить свои показатели в тренажерном зале.

Способы, которыми сывороточный протеин способствует увеличению мышечной массы/силы, включают:

1. Строительные блоки: Он содержит белок и аминокислоты, которые служат строительными блоками для увеличения мышечного роста.
2. Гормоны: Увеличивает высвобождение анаболических гормонов, которые могут стимулировать рост мышц, таких как инсулин (12).
3. Лейцин: Содержит большое количество аминокислоты лейцина, которая, как известно, стимулирует синтез мышечного белка на молекулярном и генетическом уровне (13, 14).
4. Быстрое усвоение: Сывороточный протеин усваивается и утилизируется очень быстро по сравнению с другими типами протеина (15).

Было показано, что сывороточный протеин особенно эффективен для увеличения мышечного роста при употреблении непосредственно перед, после или во время тренировки. Синтез мышечного белка обычно достигает максимума в период времени после тренировки (16, 17, 18, 19).).

Однако недавний обзор данных показал, что общее ежедневное потребление белка является наиболее важным фактором роста мышц. Потребляется ли белок во время тренировки или нет, похоже, не имеет большого значения (20).

По сравнению с другими типами белка, такими как соевый белок, сывороточный белок обычно работает немного лучше (21, 22).

По сравнению с казеином данные более неоднозначны. Сыворотка, по-видимому, эффективна в краткосрочной перспективе, но казеин стимулирует рост мышц в течение более длительного периода, что делает общий эффект аналогичным (23, 24, 25, 26, 27).

Кроме того, имейте в виду, что если в вашем рационе уже не хватает белка, добавление сывороточного белка вряд ли окажет значительное влияние на ваши результаты.

В 12-недельном исследовании с участием пожилых людей с адекватным потреблением белка, которые выполняли силовые тренировки, не было выявлено различий в росте мышц при добавлении сывороточного белка или углеводов (28).

Таким образом, данные о влиянии сывороточного протеина на мышцы и силу неоднозначны, и результаты могут сильно различаться у разных людей.

Если вы уже едите много мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов с высоким содержанием качественного белка, польза от добавления сыворотки, вероятно, будет минимальной.

Резюме

Существует множество доказательств того, что сывороточный протеин эффективен для увеличения мышечной массы и силы, хотя некоторые исследования не выявили никакого эффекта.

Хорошо известно, что белок может способствовать снижению веса, поскольку он является наиболее насыщающим макронутриентом (29).

Белок может повысить расход энергии на 80–100 калорий в день и заставить людей автоматически потреблять на 441 калорию меньше в день (30, 31, 32, 33).

В одном исследовании употребление 25% дневной нормы калорий в виде белков снижает тягу к еде на 60% и наполовину снижает желание перекусить в поздние часы (34).

Прием сывороточного протеина — отличный способ увеличить потребление белка, что должно иметь большое значение для снижения веса.

Исследования показали, что замена других источников калорий сывороточным белком в сочетании с поднятием тяжестей может привести к потере веса примерно на 8 фунтов (3,5 кг) при одновременном увеличении сухой мышечной массы (35).

Если вы пытаетесь похудеть, добавка сывороточного протеина может помочь вам похудеть и сохранить мышцы (36, 37).

Резюме

Было доказано, что белок способствует снижению веса за счет повышения метаболизма и снижения аппетита. Сывороточный протеин может помочь увеличить потерю жира при сохранении сухой мышечной массы.

Сыворотка — это больше, чем просто высококачественный источник белка, она также содержит другие полезные питательные вещества.

Сюда входят лактоферрин, бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин и иммуноглобулины (38).

Помимо мышечной массы, силы и стройности, сывороточный протеин может принести множество других преимуществ для здоровья.

Это включает снижение артериального давления, уровня сахара в крови и уменьшение симптомов стресса и депрессии (39, 40, 41, 42).

Он также защищает от рака, уменьшает симптомы гепатита, повышает минеральную плотность костей, улучшает иммунную функцию у пациентов с ВИЧ и увеличивает продолжительность жизни мышей (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52 , 53).

Тот факт, что сывороточный протеин очень богат аминокислотой цистеином, по-видимому, является посредником во многих из этих преимуществ для здоровья. Цистеин делает это, повышая уровень глутатиона, основного антиоксидантного вещества в клетках вашего тела (54, 55).

Резюме

Сыворотка богата незаменимыми аминокислотами и другими полезными для здоровья питательными веществами. Он также богат аминокислотой цистеином, который повышает уровень антиоксиданта глутатиона и приносит много пользы для здоровья.

Обычно рекомендуемая доза составляет 1–2 мерных ложки (около 25–50 граммов) в день, обычно после тренировок.

Рекомендуется следовать инструкциям по подаче на упаковке.

Имейте в виду, что если вы уже потребляете много белка, добавление сывороточного белка к вашему текущему потреблению может быть совершенно ненужным.

Опасения по поводу того, что белок вызывает повреждение почек и способствует остеопорозу, необоснованны.

На самом деле было доказано, что белок защищает от остеопороза, не влияя при этом на здоровые почки (56, 57, 58, 59).

Тем не менее, люди с текущими проблемами с почками или печенью могут отказаться от сывороточного протеина или, по крайней мере, проконсультироваться с врачом перед его приемом.

Употребление слишком большого количества сывороточного протеина может вызвать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, метеоризм, диарея, боль и спазмы. Некоторые люди также имеют аллергию на сыворотку.

Если вы не переносите обычный концентрат сывороточного протеина, вам может подойти изолят или гидролизат. В качестве альтернативы вы можете просто избегать сывороточного протеина и вместо этого есть другие продукты, богатые белком.

Но в целом сывороточный протеин имеет отличный профиль безопасности, и большинство людей могут без проблем его употреблять.

Резюме

Сывороточный протеин очень безопасен. Обычно рекомендуемая доза составляет 1–2 мерных ложки (25–50 граммов) в день.

Сывороточный протеин — это исключительно полезный способ добавить больше белка в свой рацион. Это качественный источник белка, который усваивается и эффективно используется человеческим организмом.

Это особенно важно для спортсменов, бодибилдеров или людей, которым необходимо набрать мышечную массу и силу при одновременном сжигании жира.

Когда речь идет о наборе мышечной массы и потере жира, белок является королем питательных веществ. Сывороточный протеин кажется даже лучше, чем другие формы качественного протеина.

Использование сывороточного протеина для похудения

Магазин не будет работать корректно, если файлы cookie отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Автор; эксперты Body Science®

Белок является одним из самых важных питательных веществ для снижения веса. Наличие достаточного количества белка может помочь повысить метаболизм вашего тела, уменьшить аппетит и жировые отложения, не теряя при этом мышечной массы. Если вы ищете способы добавить больше белка в свой индивидуальный рацион, вы можете рассмотреть протеиновые коктейли. Эти коктейли помогают людям похудеть. Протеиновые коктейли представляют собой смесь протеинового порошка с водой, но могут быть добавлены и другие ингредиенты.

Исследования показали, что богатый питательными веществами коктейль способен улучшать потерю веса, а также метаболические маркеры у людей с избыточным весом. Сывороточный протеин — один из лучших белков для похудения, который только можно найти.

Как мужчины, так и женщины могут достичь своих целей в области контроля веса, если они принимают добавки с сывороточным протеином. Возможно, вы видели, как обычные посетители тренажерного зала пьют протеиновый коктейль после тренировки, и обращали внимание на их мускулистое тело. Это правда, что бодибилдеры используют сывороточный протеин для наращивания мышечной массы, однако не стоит поддаваться этому стереотипу. Сывороточный протеин также может помочь вам сбросить вес — будь то мужчина или женщина. Он используется не только в качестве ингредиента для наращивания мышечной массы, но и в качестве ингредиента для похудения.

В Body Science мы предлагаем вам лучшие добавки с сывороточным белком, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть.

Цельные продукты считаются лучшим вариантом, когда речь идет о ваших потребностях в питании, однако иногда вы не можете получить достаточное количество или просто хотите изменить свой рацион. Сывороточный протеин можно принимать внутрь, чтобы дополнить свой рацион. При этом вы также должны убедиться, что употребляете достаточное количество цельных продуктов. Этот белок производится в процессе производства сыра в качестве побочного продукта. Когда молоко отделяется от жидкостей и твердых веществ, оставшаяся жидкость называется сывороткой. Жидкость перерабатывается в порошок для получения сывороточного протеина. Сухой сывороточный протеин считается полноценным белком — он содержит все 9незаменимые аминокислоты с низким содержанием лактозы.

При использовании в качестве добавки вы обнаружите, что сывороточный протеин может помочь улучшить синтез мышечного белка в организме и увеличить рост мышечной массы человека. Кроме того, данные показывают, что употребление сывороточного протеина может помочь женщинам сохранить мышечную массу, а также сжечь жир, поскольку они пытаются снизить вес. Многие женщины борются с увеличением веса, и если они найдут способы достичь своих целей по снижению веса, не подвергая себя причудливым диетам, которые не работают, это имеет смысл.

Итак, вам интересно, как использовать протеиновый порошок для похудения? Если вы хотите начать пить протеиновые коктейли для похудения, вы можете использовать сывороточный протеин в качестве заменителя пищи, чтобы добавить его в свой смузи, или в качестве замены перекуса, где вы смешиваете его с водой, чтобы вызвать чувство сытости и свести к минимуму чрезмерное удовольствие. Если вы собираетесь на тренировку, вы можете принять коктейль из сывороточного протеина после тренировки или просто смешать порошок сывороточного протеина с водой. Body Science предлагает лучший протеиновый порошок для похудения, который поможет вам в достижении ваших целей по контролю веса.

Белок может уменьшить как аппетит, так и чувство голода двумя основными способами. Во-первых, он повышает уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как CCK, PYY и GLP-1. Это также уменьшает гормоны, связанные с чувством голода, такие как грелин. Во-вторых, белок позволяет вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Когда вы принимаете сывороточный протеин, это помогает вам снизить потребление калорий. Поскольку вы не едите слишком много, ваше потребление калорий снижается. Это помогает управлять своим весом. Кроме того, если вы дольше чувствуете себя сытым, это означает, что вы едите меньше, что помогает сжигать жир.

Увеличение потребления белка может помочь ускорить метаболизм. Это помогает сжигать немного большее количество калорий каждый день. Диета с высоким содержанием белка, особенно в сочетании с силовыми тренировками, может помочь человеку нарастить мышечную массу. Это может помочь ускорить метаболизм человека, поскольку мышцы имеют тенденцию сжигать больше калорий, чем жир. Исследование, изучающее потребность в белке для похудения среди пожилых людей с ожирением, показало, что участники, получавшие коктейли с дополнительным белком в неделю, смогли набрать больше массы. Опять же, белок может увеличить метаболизм из-за количества калорий, необходимого для его переваривания и метаболизма — эффект, называемый термическим эффектом пищи (TEF).

Если вы хотите похудеть, не стоит пытаться заменить все ваши приемы пищи или диетические продукты сывороточным белком. Что вам нужно сделать, так это рассматривать сывороточный протеин как дополнение ко всему вашему рациону питания. Это должно быть чем-то, что вы можете добавить к своему рациону питания. Вам нужно продолжать принимать цельные продукты, даже если ваши усилия направлены на похудение. Это помогает обеспечить достаточное потребление минералов, клетчатки и витаминов в вашем рационе. Опять же, вам нужно есть цельные продукты, когда вы принимаете белковую добавку, чтобы помочь здоровым привычкам, которые вы сможете поддерживать после того, как достигнете своих целей по снижению веса.

Во время программы по снижению веса вы можете принимать добавки только один раз в день, иногда два раза в день. После того, как вы достигнете своей цели по снижению веса, вы можете употреблять сывороточный протеин во время тренировок, особенно после тренировки, чтобы помочь в восстановлении и поддержании мышечной массы.

Сывороточный протеин не следует принимать в качестве замены для программ по снижению веса, таких как упражнения, он фактически должен дополнять их. Физические упражнения являются ключом к вашему здоровью, и изменение или использование только протеиновых коктейлей вряд ли поможет вам похудеть и поддерживать здоровый вес. Если вы хотите успешно похудеть, вам нужно сочетать силовые тренировки с белковой добавкой. Женщины, которые планируют похудеть, должны принимать 30-граммовую мерную ложку сывороточного протеина, в то время как мужчины могут принимать одну или две 30-граммовые мерные ложки на коктейль. Самое приятное в коктейлях из сывороточного протеина заключается в том, что многим людям легче уснуть после интенсивной тренировки, чем при употреблении аналогичного количества белка в цельных продуктах.

Если вы выбираете сывороточный протеин, вы должны выбрать тот, который НЕ был наполнен какими-то неприятными, ненужными наполнителями, или тот, который содержит химические вещества, которые не нужны организму. Вы также хотите убедиться, что в него не добавлены искусственные подсластители или сахара. Натуральные белки, как правило, лучше всего подходят для использования в рецептах или в сочетании с другими вкусами. Body Science предлагает вам концентрат сывороточного протеина (WPC), а также изолят сывороточного протеина премиум-класса с небольшим количеством углеводов и жиров. Если вы ищете наилучшие результаты, вы можете рассмотреть изолят сывороточного протеина, потому что он имеет более высокое содержание белка, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Если цена играет решающую роль, вы можете выбрать концентрат сывороточного протеина, и он по-прежнему будет давать отличные результаты, поскольку содержит высококачественный белок.

Самые эффективные упражнения для похудения

Большинство женщин хочет обладать красивым и подтянутым телом, но времени на то, чтобы ходить в спортзал обычно не хватает, но это не повод, чтобы отказываться от спорта, ведь есть эффективные упражнения для быстрого похудения, подходящие для домашнего использования. Чтобы достигнуть хороших результатов, важен не только спорт, но и питание. Рекомендуется подкорректировать свой рацион, опираясь на существующие правила диетологии.

Какие упражнения эффективны для похудения?

Сегодня можно найти огромное количество различных комплексов, которые способствуют избавлению от лишних килограммов. Прежде чем представить вашему вниманию несколько упражнений, рассмотрим рекомендации, которые позволят сделать тренировку максимально эффективной:

1. Большое значение имеет регулярность тренировок, поэтому нужно заниматься не реже 3-4 раз в неделю. Каждый день тренироваться не стоит, так как мышцам нужен перерыв для восстановления.
2. Рекомендуется выполнять легкие и эффективные упражнения для похудения без длительных перерывов, а лучше вообще без них.
3. Учтите, что если не соблюдать технику выполнения, то и результата никакого не будет.
4. Если цель тренировки – похудение, тогда не рекомендуется есть сразу после выполнения упражнений, позвольте организму расходовать накопленные жиры.
5. Чтобы получить хороший результат, упражнения необходимо повторять по 12-15 раз и делать 3-4 подхода с минимальным отдыхом между ними.
6. Начинать тренировку стоит с разминки и достаточно потратить на нее 10 мин. Можно побегать на месте, сделать наклоны, махи и т.д.

Теперь перейдем к описанию очень эффективных упражнений для похудения, которые можно включать в свою домашнюю тренировку.

1. Приседания с выпрыгиванием. Это упражнение заставляет практически все мышцы работать. ИП – поставьте ноги на уровне плеч, немного согнув их в коленях, а руки заведите назад, чтобы сделать взмах. Задача – выпрыгните вверх, выпрямив ноги и подняв руки. После этого опуститесь, делая полноценное приседание до образования в коленях прямого угла. Затем снова сделайте высокий прыжок и т.д. Важно касаться пола прямыми ногами.
2. Шаг с выпадом на возвышенность. Для этого эффективного упражнения для похудения бедер необходим степ или любая другая возвышенность, но она должна быть устойчивой. Выполняется оно в несколько этапов. Задача – сделайте левой ногой шаг на выбранную возвышенность, встаньте на платформу, а затем, поднимите правую ногу вверх, согнутую в колене. Задержитесь немного, сохраняя равновесие. После этого правую ногу опустите, и поставьте ее на пол, а вот левой ногой сделайте полноценный выпад назад и зафиксируйте положение. Повторяйте все и другой ногой.
3. Полумостик с отягощением. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения ягодиц, а также оно дает нагрузку на пресс и бедра. ИП – расположитесь на спине и согните ноги в коленях, поставив споты на пол. Если есть возможность, то лягте на мат, а ноги опустите на пол. Возьмите блин и положите его на живот, напрягая пресс. Задача – максимально поднимайте вверх таз, чтобы тело образовывало прямую линию. В верхней точке задержитесь, чтобы повысить нагрузку и опуститесь вниз, но не касайтесь пола, что также повысит результативность.
4. Комплексная планка. Есть несколько разных вариантов планки, которая считается эффективным упражнением, поскольку оно дает нагрузку практически на все мышцы тела. Задача – встаньте прямо, наклонитесь, а затем, шагайте руками вперед до тех пор, пока тело не станет прямым. Если физическая подготовка позволяет, то руки поставьте максимально впереди. Еще можно не шагать, а становиться в планку отпрыгивая назад.

Статьи по теме:

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Каждая представительница прекрасного пола, внимательно относящаяся к собственной внешности, всю жизнь вынуждена не только мучить себя изнурительными диетами, сохраняя «осиную» талию, но и подыскивать для собственного тела максимально эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, который позволит в любой ситуации выглядеть молодой, красивой, стройной и привлекательной.

Популярными и результативными домашние упражнения стали в силу самых различных обстоятельств, среди которых стоит отметить сильную занятость каждой современной женщины, у которой нет даже одной свободной минуты времени на посещения спортивных комплексов или фитнес-залов. Именно в такой ситуации главными помощниками каждой представительницы прекрасного пола смогут стать домашние упражнения для быстрого похудения, которые позволят поддерживать стройность фигуры и отличное настроение.

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Каждый человек прекрасно знает о том, что постоянная физическая нагрузка представляет собой один из самых эффективных способов, при помощи которого можно будет заставить жировые клетки быстро и эффективно сжигать лишние жиры. Поэтому достаточно будет только грамотно подобрать комплекс домашних упражнений для похудения, выбрав среди них самые полезные и активно способствующие похудению.

Как организовать режим домашних занятий?

Планировать занятия необходимо не реже трех раз в неделю, а еще лучше каждый день, увеличивая постепенно физическую нагрузку. Самым подходящим временем принято считать часы с 10 до 13 и с 16 до 19. Наибольшего результата можно будет достигнуть спустя два часа после еды. При этом до ночного отдыха должно оставаться также не менее двух часов. Не менее важными составляющими для успеха принято считать хорошее настроение и позитивный настрой во время выполняемой физической нагрузки.

Поэтому лучше всего сразу настроиться на мысль о том, что те упражнения для похудения живота, ног и бедер, которые Вы выполняете, ежедневно меняют фигуру в лучшую сторону, а значит, они обязательно должны Вам нравиться. Причем в том случае, если воспринимать комплекс упражнений, как нелюбимое и неинтересное занятие, добиться положительного результата от его выполнения будет достаточно не просто, а то и вовсе невозможно.

Какой спортивный инвентарь необходим для домашних занятий?

В том случае, если Вы серьезно настроились на занятия и решили, во что бы то ни стало, добиться положительного результата, необходимо будет приобрести все, что потребуется для тренировок.

Одним из таких элементов сможет стать массажный обруч для похудения боков живота, который позволяет заменить полноценный сеанс массажа. Данный спортивный инвентарь позволит быстро избавиться от складок в области талии, выступая в роли эффективного переносного тренажера, который всегда можно будет взять с собой на дачу или на отдых за город. Он позволит также выполнять и некоторые упражнения для похудения ног и бедер, если крутить его немного ниже пояса, уделяя особенное внимание проблемным зонам.

Дополнительными помощниками в борьбе с лишним весом также станут и обычные гантели, вес которых может составлять от 3 до 16 кг. Также стоит позаботиться и о наличии узкой скамьи, которая будет иметь пружинящую обивку и специального коврика, разместив его на полу. Кроме того, особенное внимание стоит уделить и спортивной одежде, которая обязательно должна быть изготовлена из натуральных тканей.

Комплекс упражнений для похудения дома

Чтобы упражнения для похудения рук, живота и ног были максимально результативными, важно не только вовремя приобрести товары для домашнего похудения, но и правильно использовать их на практике. Поэтому, сделав непродолжительную разминку перед физической нагрузкой, можно смело начинать пятиминутную ходьбу или бег на месте, держа при этом высоко поднятые колени.

Далее можно приступить к упражнениям с обручем, который изначально стоит крутить не более 5 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку. Когда крутить обруч будет совсем легко и войдет в привычку, можно использовать во время занятий и более утяжеленные модели хулахупов, уделяя внимание не только области живота, но и бедрам, ногам и даже рукам. Все, что потребуется для организации эффективных и результативных занятий в домашних условиях, Вы сможете найти в нашем интернет-магазине, где сегодня представлен огромный выбор аналогичных товаров. К ним стоит отнести такие изделия, как вакуумные антицеллюлитные массажеры, гимнастические мячи (фитболы), пояса для похудения живота, а также многие другие товары, помогающие в борьбе с лишними килограммами.

← Упражнения на фитболе для похудения  |  Убираем живот и бока: домашние упражнения →

Лучшие упражнения для похудения

Опубликовано 3 января 2017 г.

Самый здоровый способ похудеть — это правильно питаться и правильно заниматься спортом. Так же, как правильная диета важна, если вы пытаетесь похудеть, вы также должны следовать правильному режиму тренировок.

Существует некоторый спор о том, какое упражнение лучше всего сжигает жир. Некоторые говорят, что устойчивые кардиотренировки — это то, что нужно, другие считают, что поднятие тяжестей лучше подходит для подтяжки тела. Сбалансировав здоровую диету с сочетанием эффективных процедур для похудения, вы сможете точно определить, какие виды деятельности лучше всего подходят для вас, и начать снижать цифры на весах.

Эффективные программы для сжигания жира

Силовые и интервальные тренировки отлично подходят для сжигания жира, объяснил Nerd Fitness. Вот еще информация об этих сжигающих калории тренировках:

• Интервальная тренировка:

  Постоянные изменения в этих упражнениях делают их такими эффективными. Это может быть сочетание спринтерского бега с использованием велотренажера и бега трусцой. Изменения в интенсивности и скорости гарантируют, что ваш сердечный ритм останется на высоком уровне.

• Силовые тренировки:

  Хотя кардио долгое время ассоциировалось с потерей веса, некоторые утверждают, что силовые тренировки лучше. Кардио само по себе — неэффективный способ сжигания жира, объясняет Борн Фитнес. Высокоинтенсивная тяжелая атлетика сжигает больше калорий, чем кардио, что делает этот вид упражнений более быстрым способом сжигания жира. Сочетайте его с кардиотренировками, которые помогают восстановиться и поддерживают частоту сердечных сокращений, для оптимальной тренировки по снижению веса.

Почему постоянные кардио не работают

Если вы когда-нибудь задумывались, почему ежедневные кардиотренировки в час или более не оказывают желаемого эффекта на ваш вес, то это потому, что вы не сжигаете достаточно калорий. Тренировки с отягощениями средней или высокой интенсивности сделают работу, которую кардио не сделает. Вы можете совмещать пробежку или езду на велотренажере между подходами, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и обеспечить более эффективное перекачивание крови и кислорода.

Больше сжигаемых калорий — не единственная причина, по которой наращивание мышечной массы сжигает жир более эффективно, чем кардио. Компания Born Fitness объяснила, что уровень метаболизма в состоянии покоя также способствует снижению веса. Как отдых помогает похудеть?

Мышцам нужна энергия, чтобы поддерживать себя. При этом всегда сжигаются калории, а это означает, что независимо от того, что вы делаете, ваши мышцы потребляют энергию. Сухие мышцы, построенные с помощью силовых тренировок, наиболее эффективны в этом. Чем больше у вас таких мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня.

«Самый эффективный способ сжечь жир — сочетать весовые и интервальные кардиотренировки».

Как быстрее похудеть

В конечном счете, самый эффективный способ сжечь жир — это сочетать весовые и интервальные кардиотренировки. Поднятие тяжестей даст вам мышцы, необходимые для более эффективного сжигания калорий, а интервальные кардиотренировки гарантируют, что ваш сердечный ритм останется на высоком уровне между подходами.

Следует отметить, что эта тренировка может показать, как ваше тело выглядит быстрее, чем то, что говорят весы. Это потому, что мышцы намного плотнее жира. Хотя вы знаете, как могут выглядеть пять фунтов жира, пять фунтов мышц гораздо менее заметны, отмечает Bodybuilding.com. Ваше тело может начать менять форму быстрее, чем ваши весы могут реагировать, так как жир заменяется мышечной тканью.

Если вы готовы начать худеть, вам помогут правильные тренировки и здоровое питание. Помните, что ключ в том, чтобы нарастить мышечную массу, поэтому вы сжигаете столько калорий, сколько ваше тело может в течение дня. Так что бери гантель и начинай! При правильном распорядке дня вы обязательно заметите разницу, особенно если сочетать здоровое питание и физические упражнения с CoolSculpting® и одобренным FDA способом замораживания жировых клеток. Тоньше вы уже в пути!

12 лучших упражнений для похудения

Оптимальная диета важна для похудения, но любая хорошая стратегия похудения должна включать эффективный план тренировок.

От кардиотренировок до ежедневных прогулок и силовых тренировок — существует множество способов оставаться активными. Хотя полезно варьировать виды упражнений, которые вы выполняете, важно знать, какой тип упражнений наиболее полезен для достижения ваших индивидуальных целей.

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто улучшить общее метаболическое здоровье (или и то, и другое), вам нужно будет выполнять различные энергичные упражнения, чтобы ускорить метаболизм.

В этой статье мы рассмотрим 12 лучших упражнений для похудения, наращивания мышечной массы и улучшения метаболизма.

Кардио

Если вы рыскали в Интернете в поисках советов по снижению веса, вы снова и снова слышали, что нужно делать больше кардио для сжигания калорий (также называемых аэробными упражнениями). Но действительно ли это эффективно?

Короткий ответ: да, сжигание калорий с помощью кардиоупражнений может быть отличной формой упражнений для похудения.

Одно исследование, проведенное с участием более 100 человек, страдающих ожирением и избыточным весом, показало, что кардиотренировки приводят к значительной потере веса. Интересно, что эти люди похудели, несмотря на то, что не ограничивали свои калории.

Также не было выявлено существенных различий в потере веса между мужчинами и женщинами, что позволяет предположить, что кардио полезно независимо от пола. Итак, если вы готовы включить аэробные упражнения, чтобы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, не смотрите дальше.

Существует множество различных кардио-упражнений, которые вы можете попробовать, но давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных, которые приносят удовольствие и дадут вам максимальную отдачу от затраченных средств.

Типы кардиоупражнений, которые стоит попробовать 

Кардио — это общий термин, который может охватывать множество различных типов упражнений. Итак, давайте рассмотрим, на какие из них стоит обратить внимание.

Имейте в виду, что, хотя эти кардио-упражнения могут быть полезными, они не являются конечным результатом. Время от времени пробуя разные упражнения и добавляя немного разнообразия в свою рутину, вы можете поддерживать мотивацию.

Бег 

Неудивительно, что бег попал в список лучших кардиоупражнений, учитывая, что это, вероятно, одно из первых упражнений, о которых вы думаете, когда слышите слово «кардио». Бег может быть отличным инструментом для похудения, и если у вас есть возможность, вы можете попробовать включить это упражнение в свой план тренировок.

Важно отметить, что бег подходит не всем, поскольку его можно считать упражнением с высокой отдачей. Тем, кто склонен к падениям или подвержен риску остеопороза, следует обсудить с врачом или специалистом по фитнесу возможность заняться бегом в качестве регулярных упражнений.

Имейте в виду, что хотя кардио в целом может привести к потере веса, питание по-прежнему является важным фактором. Одно исследование показало, что бег на дистанцию ​​более 5 километров вместе с индивидуальными диетическими изменениями приводит к значительно большей потере жира с течением времени.

Другие исследования показывают, что бег может превзойти ходьбу, когда речь идет о потере веса, и что люди, которые бегают, имеют значительно более низкий ИМТ, чем ходячие.

Узнайте больше о преимуществах использования CGM для бега здесь.

Гребля 

Гребля, которую иногда называют экипажем, — еще одно приятное кардиоупражнение. Этот немного уникален тем, что он может не прийти вам на ум, когда вы думаете о кардио.

Для тех, кто не знаком с командным видом спорта, это водный вид спорта, которым занимаются индивидуально или с командой из нескольких человек, синхронно управляющих лодкой на веслах.

Гребля в помещении, с другой стороны, может выполняться на стационарном гребном тренажере, который часто можно найти в тренажерном зале и имитировать движение лодки, на которой вы обычно выполняете это упражнение.

Исследования показывают, что гребля в помещении может улучшить состав тела и физическую форму, а также может быть полезна для похудения у тех, кто считает себя непригодным или имеет плохой состав тела. Гребля также может быть более безопасным вариантом для людей с проблемами суставов.

Езда на велосипеде 

Езда на велосипеде – это упражнение, которым, как и греблей, можно заниматься как в помещении, так и на открытом воздухе. Вы можете сесть на велотренажер в местном тренажерном зале, взять собственный велосипед и отправиться на велосипедную дорожку или даже взять напрокат городской велосипед и прокатиться по окрестностям. Варианты безграничны!

Если у вас мало времени, езда на велосипеде — это простой и даже удобный способ сделать кардиотренировку. Например, вы можете ездить на работу на велосипеде, а не на машине.

Одно исследование показало, что люди, которые ездили на работу на велосипеде, потеряли значительно больше жира, чем те, кто не ездил на работу на велосипеде. Также было замечено, что люди, которые интенсивно занимались ездой на велосипеде, потеряли наибольшее количество жира, что делает езду на велосипеде отличным выбором для похудения.

Плавание 

Кто не любит купаться в бассейне? Если вы читали наш пост о плавании и метаболическом здоровье, возможно, вы уже знакомы с тем, что плавание является полезным упражнением для улучшения чувствительности к инсулину и метаболического здоровья.

В сущности, исследования показали, что люди, у которых были маркеры метаболического синдрома, значительно улучшили эти маркеры, занимаясь плаванием. Авторы этого исследования обнаружили, что у этих людей были лучшие уровни ЛПВП, ЛПНП, общего холестерина, триглицеридов, а также меньше жировых отложений после регулярного плавания.

Другое исследование показало, что плавание, так же как и езда на велосипеде и гребля, может улучшить физическую форму за счет ускорения потери жира. В этом исследовании у тех, кто занимался плаванием в течение часа в течение 12 недель, было значительно меньше жира, а также была значительно лучшая физическая форма.

Прыжки со скакалкой 

Это кардиоупражнение вернет вас в дни детства, когда прыжки со скакалкой на тротуаре были повседневным занятием.

Но прыжки со скакалкой — очень эффективный способ похудеть, особенно во взрослом возрасте. Это занятие развивает выносливость как физически, так и умственно, а также весело и интересно.

Одно исследование показало, что скакалка под танцевальную музыку не только приводит к значительному снижению ИМТ, но также улучшает легочную функцию у людей с избыточным весом. Это особенно важно, так как ожирение может сдавливать диафрагму и грудную полость, ухудшая здоровье легких.

Итак, если другие варианты кардио не являются вашей сильной стороной, прыжки со скакалкой могут стать отличным началом.

Кикбоксинг 

Кикбоксинг – это кардиотренировка, которая тренирует не только тело, но и разум. Исследования показывают, что кикбоксеры, как любители, так и профессионалы, обладают более высокой психологической устойчивостью, уверенностью в себе, оптимизмом и мотивацией.

Наряду с этими психологическими преимуществами кикбоксеры любого уровня подготовки имеют более развитую мышечную массу и меньше жира. Одно исследование подтвердило эти преимущества, показав, что кикбоксинг приводит к значительному увеличению мышечной массы верхней части тела и физической подготовки (что проявляется в повышении ловкости, скорости и гибкости).

Если вы хотите улучшить свою физическую форму на пути к похудению, попробуйте посетить занятия по кикбоксингу или начните индивидуальные занятия с тренером по кикбоксингу!

Силовые тренировки 

Помимо кардиоупражнений, силовые тренировки являются важным компонентом успешной стратегии по снижению веса.

Этот вид деятельности, как следует из названия, предполагает использование отягощений для наращивания силы и, таким образом, увеличения мышечной массы. Хотя это может показаться нелогичным для тех, кто хочет похудеть, мышечная масса обычно сжигает больше калорий, чем жир в состоянии покоя.

Однако силовые тренировки не обязательно должны включать свободные веса, гантели или гири — вы даже можете использовать вес собственного тела для наращивания мышечной массы. На самом деле, использование веса вашего тела может быть более полезным, если вы новичок в тренировках с отягощениями, так как ваше тело может не привыкнуть к проблеме дополнительного веса.

По мере накопления опыта вы можете начать добавлять веса или выполнять больше упражнений с отягощениями. Использование CGM для отслеживания фитнеса также может помочь вам лучше понять свое восстановление и производительность на этом пути.

Типы силовых тренировок, которые стоит попробовать

Вот некоторые из наиболее распространенных силовых упражнений, которые можно включить в свои тренировки. Помните, что если вы новичок, возможно, лучше начать выполнять эти движения с собственным весом, прежде чем добавлять к ним свободные веса.

Приседания

Независимо от того, активно ли вы занимаетесь фитнесом или нет, вы, скорее всего, уже слышали о приседаниях. Приседания имеют множество преимуществ для фитнеса, и некоторые исследования показывают, что это движение может улучшить состав тела, силу и физическую форму нижней части тела у некоторых людей.

Интересно отметить, что это исследование обнаружило эти преимущества только в приседаниях с собственным весом, а это означает, что даже если вы еще не можете добавить веса в свою программу, вы все равно можете воспользоваться этими преимуществами для здоровья и добиться положительных результатов для вашей общей физической формы. 

Махи гири 

Гири, тип свободного веса, можно использовать по-разному для множества различных упражнений. Одно из самых популярных движений с гирями — это махи гирями, которые включают в себя удерживание веса обеими руками и раскачивание бедер вперед и назад в качающемся движении.

Исследования показывают, что тренировки с гирями — это больше, чем просто эффективное упражнение для похудения — они обладают множеством уникальных преимуществ для здоровья.

Эти преимущества варьируются от улучшения физической формы до улучшения метаболического синдрома у женщин и могут даже использоваться в качестве раннего лечения остеопороза и предотвращения падений в пожилом возрасте. Итак, попробуйте включить махи гирями в следующую тренировку нижней части тела или всего тела!

Отжимания 

Отжимания – это классическое упражнение с собственным весом, поскольку оно помогает развить силу верхней части тела и проработать мышцы верхней части тела. Наращивание силы с помощью этих типов движений отлично подходит для улучшения физической формы и улучшения обмена веществ.

Отжимания легко включить в любую программу и не требуют дополнительного оборудования. Вы даже можете попробовать добавить несколько подходов отжиманий в конце кардиотренировки, чтобы быстро завершить пробежку или велопрогулку.

Выпады

Выпады — еще один вид упражнений, которые можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным весом. Этот тип упражнений также помогает нарастить мышечную массу, уделяя особое внимание нижней части тела (например, ягодичным мышцам и двуглавой мышце бедра на ногах).

Итак, если вы новичок в тренировках, попробуйте делать выпады и приседания с собственным весом, чтобы проработать нижнюю часть тела, прежде чем переходить к дополнительным весам.

Становая тяга 

Известно, что становая тяга очень эффективна для наращивания мышечной массы, поскольку она задействует различные группы мышц нижней части тела и спины в зависимости от того, какой тип тяги вы выполняете. Это можно делать со свободными весами или со штангой и требует хорошей техники, чтобы не повредить нижнюю часть спины.

Становая тяга иногда считается более сложным упражнением, поэтому поговорите со своим инструктором по физкультуре о том, как сохранить хорошую форму, и убедитесь, что вам удобно добавлять вес, прежде чем пробовать это упражнение.

Составные упражнения

Составные упражнения относятся к движениям, направленным на несколько групп мышц в рамках одного упражнения. Все упражнения, упомянутые выше, являются примерами сложных упражнений, поскольку они задействуют более одной группы мышц во время движения.

Например, классические приседания задействуют подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, кор и даже икры за одно движение.

Ароматерапия: эфирные масла для похудения

Содержание:

➦Применение эфирных масел для похудения
➦Продолжительность сеанса
➦Применения внутрь
➦Косметическое использование
➦Как выбрать масло?
➦Лучшие эфирные масла для похудения
➦Меры предосторожности

Люди впервые начали извлекать из растений ароматические масла более, чем тысячелетие назад. Такие вещества активно использовались в быту и во время религиозных обрядов, им также нашли медицинское и косметическое применение. Постепенно опытным путем удалось выяснить, что помимо отличных ароматических функций, каждое такое вещество оказывает особенное действие на человеческий организм.

Сегодня эфирные масла уже не диковинка, их можно встретить в парфюмерных композициях, косметических средствах, добавках для здоровья. Такие вытяжки из растений представляют собой летучие жидкости, основным компонентом которых являются природные углеводороды (терпены). Обычно эфирное масло получают из цветков, листьев или корней растений с помощью перегонки водяным паром, но есть и другие методы.

Применение эфирных масел для похудения

Эфирное масло довольно эффективно помогает бороться с лишним весом. Его можно использовать в качестве добавки к основному массажному крему, можно использовать в ингаляциях, можно принимать их внутрь, добавляя в воду или в воду для принятия ванны.

Однако способ принятия эфирного масла зависит от причины увеличения веса. Например, если он вызван нарушенным обменом веществ, то следует принимать можжевеловую оливу путем принятия его внутрь. Можно добавлять в массажное масло в воду для принятия ванны, к примеру смесь можжевелового и кипарисового. Хорошо применять в этом случае и оливу из апельсиновой цедры. Эти вещества позитивно действуют на лишний вес, стимулируя его снижение. 

Однако, какой бы способ использование данных веществ вы не выбрали, их действие напрямую зависит от качества масла. Чем они будут качественнее, тем лучше будет их воздействие на ваш организм. Олива хорошего качества обладает удивительной проникающей способностью, вот почему лечебный эффект достигается довольно быстро.

Продолжительность сеанса

Если вы говорим о применении эфирных масел в качестве летучей эссенции, то тут мнения разняться. Максимально время ингаляции не должно превышать два часа, но больше быть больше 15 минут, иначе эффекта вам не видать. Далее все зависит от способа который вы выбрали. Арома-лампы делятся на электрические и обычные. В зависимости от мощности и объема резервуара меняется радиус распространения запахов и скорость насыщения клеток тела летучими веществами. Поэтому будьте внимательны, ведь что есть много — не есть здраво!

Для получения наилучшего результата придерживайтесь нескольких правил:

⧫ Хорошо проветривайте помещение, а в течение процедуры держите окна и двери закрытыми.

⧫ Соблюдайте пропорции рекомендуемые врачами или производителями. Максимальное количество эфирного масла для одной процедуры – 2-5 капель на 2 ст. ложки воды.

⧫ Сначала всегда заливайте воду или другую основу, потом добавляйте летучие вещества и затем включайте.

⧫ После использования, промойте резервуар с мылом, чтобы убрать остатки вещества и неприятные запахи.  

⧫ Не ставьте прибор для ароматерапии там, где их могут достать дети и животные.

Применения внутрь

Не каждое эфирное масло подходит для приема внутрь. Проконсультируйтесь со своим семейным врачом, если собираетесь начать принимать препараты нутрицевтики. Для внутреннего применения пригодны лишь те масла, которые получены методом холодного отжима или дистилляции. Абсолюты и резиноиды, добытые с помощью экстракции (например, розы, жасмина, кофе) могут содержать следы растворителей. Их не следует использовать для внутреннего применения.

Действительно доказано, что часть целебных свойств эфирных олив полноценно раскрывается только при приёме внутрь. Такой способ употребления обеспечивает более интенсивное и точечное воздействие эфиров на органы. Например, для воздействия на ЖКТ втирать в кожу или вдыхать эфирные масла не всегда так эффективно, как принимать внутрь. Для более комфортного приема можно обзавестись специальным пустыми желатиновым капсулами, в которые следует помещать оливы перед тем как проглотить.

Эфирные масла являются активными метаболитами обменных процессов, протекающих в растительном организме. В пользу этого суждения свидетельствует высокая реакционная способность терпеноидных и ароматических соединений, являющихся основными компонентами эфирных масел.

Пероральное применение олив помогает им мгновенное попасть в кровеносную систему через слизистые оболочки (так мятное часто встречается в составе сердечных капель, а эвкалиптовое — в средствах для ангины). Применение масла внутрь с горячим питьём позволяет одновременно воздействовать на дыхательные пути и на внутренние органы. Поэтому их часто используют для средств от ангины или бронхита.

Средства с эфирными маслами для тела:

Косметическое использование

Большинство базовых олив активно используются в косметологии, как в чистом виде, так и в составе комплексных средств. Они характеризуются выраженным запахом и насыщенным составом. Целебные свойства оливы объясняются сотней полезных компонентов, которые содержатся в травах, фруктах и растениях. Данные вещества содержатся в маслах, липидах, воске, эфире, спирте, но они нерастворимы в воде. Терпены отвечают за привлечение опыляющих насекомых, защиту от неблагоприятных факторов внешней среды и обмен веществ.

Ванны с эфирными маслами

Ванночки с оливами положительно влияют на тонус кожи, насыщают глубинные слои эпидермиса, улучшают общее самочувствие. Натуральные оливы помогают справиться с различными видами проблем:

• Расслабиться после тяжелого рабочего дня.
• Снять напряжение с мышц после тренировки в спортзале.
• Вылечить простуду на начальных этапах (если нет температуры).
• Уменьшить проявления апельсиновой корки (в комплексе с диетой и физическими упражнениями).

Чтобы ванна принесла пользу, необходимо придерживайтесь нескольких простых правил. Предварительно примите душ, чтобы очистить кожу от пота и загрязнений. Вода должна иметь температуру до 38 градусов, иначе может вызвать перегруженность сердца. Оливу нужно растворять в базовой основе, морской соли, молоке или меде. Не стоит использовать в качестве базы шампунь, лосьон и любые косметические средства. Уже готовые средства для купания и ваннах содержат различные добавки, которые при смеси с маслами могут оказывать негативный эффект на организм. Желательно чтобы тело высохло само, поэтому обтираться после душа не следует. 

Обертывания с эфирными маслами для похудения

Обертывания улучшают микроциркуляцию крови в теле, помогают эффективней сжигать калории и способствуют борьбе с апельсиновой коркой. В смесях для обертывания используют основное и эфирное масло на выбор. Основу можно выбрать на ваш вкус, подойдет оливковое, ореховое, миндальное, жожоба или ростков пшеницы. Если вы спонтанно решили сделать обертывания и под рукой ничего не оказалось можно использовать даже подсолнечную оливу холодного отжима. Обертывания проводят с помощью плотного целлофана, иногда прикрывая области дополнительно шерстяной тканью. Остатки вещества удаляют водой или мягким мыльным раствором. 

⃗ Анисовое масло восстанавливает водно-жировой баланс, повышает тонус кожи.

⃗ Жасминовое — снимает напряжение с мышц.

⃗ Масло кипариса сужает сосуды, уменьшает количество сосудистых звездочек на теле.

⃗ Мандариновое и розовое борется с растяжками.

⃗ Пачули помогает повысить упругость кожи.

⃗ Иланг-иланг подходит для стареющей кожи, убирает мелкие морщины и омолаживает. 

⃗ Олива лимона уменьшает видимость рубцов и шрамов.

Массаж

Среди различных антицеллюлитных массажей, способствующих похудению, особо выделяют лимфодренажный. Лимфодренаж — оказывает лечебно-профилактическое воздействие на организм. Он улучшает обменные процессы, помогает очистить тело от шлаков и токсинов, насыщает клетки кислородом. Благодаря активизации вывода лимфы, уменьшаются отечность и улучшается состояния всего организма.

Такая методика применения масел избавляет от разных проблем:

• улучшения состояния после травм;
• борьба с жировыми отложениями;
• сглаживание контуров фигуры;
• снижение интенсивность ревматических болей;
• профилактика растяжек и тромбоза;
• уход лишних килограммов;
• ускорения оттока молочной кислоты.

Обертывания и растирания

Обертывания и растирания это немного разные методики, но и то и другое помогает разогнать лимфу то телу и улучшить приток крови. Благодаря оливам такие процедуры борются с целлюлитом и снижают массу тела. Самые действенные рецепты для быстрого уменьшения массы тела:

➽ Смешайте 20 капель основы и по 2 капли лавандового масла, можжевельника, и лимона. Держите смесь на коже под пленкой 1 час.

➽ Смешайте 50 мл масла жожоба, по 10 капель грейпфрута и можжевельника, по 5 капель мирры и листьев корицы. Держите на коже не более получаса.

➽ Смешайте 50 мл любой основы с 10 каплями масла мирры, апельсина и лаванды. Держите смесь 40 минут.

Обогащение косметических средств

Использовать целительные свойства эфирных олив в косметических средствах отличная идея для улучшения общего состояния кожи. Можно добавлять их в базовые масла для увлажнения и нормализации тонуса кожи. Существуют также кремы и шампуни, разработанные специально для того, чтобы вы сами могли обогатить их оливами и экстрактами по своему усмотрению. Создания индивидуальной ароматерапевтической косметики отличное хобби, а также возможность создать продукт, который вам идеально подходит. 

Скраб 

Скрабы бывают солевые, с косточками персика или винограда, а также кофейные. Чаще всего для похудения используют последние средство из-за антиоксидантных свойств кофе. Оно улучшает тонус кожи, способствует уменьшению “апельсиновой корочки”, увеличивает отток лимфы, приятно массажирует тело. Бодрящий аромат кофе помогает сделать скрабирование приятной процедурой, вы сможете расслабиться после тяжелой тренировки у себя в ванной. Кожа после скрабирования приобретает приятный оттенок и нормализует свой тонус. 

Как выбрать масло?

При выборе оливы для использования дома необходимо обратить внимание на:

✪ репутацию компании производителя – покупайте эфирные масла только у специализированных фирм, которые имеют хороший послужной список;

✪ отдайте предпочтения варианту средней или высшей ценовой категории  – качественное эфирная смесь просто не может быть дешевой, особенно если она из редких и ценных растений;

✪ обратите внимание на способ производства и регион происхождения — всегда выбирайте продукт, сырье для которого было собрано в стране, где оно наиболее распространено, так если речь о простых маслах, вроде сосны или орегано, то лучше брать те, что произведены в Европе;

✪ био-сертификация – является дополнительным бонусом, который указывает на то, что при производстве продукта были соблюдены все необходимые нормы.

Лучшие эфирные масла для похудения

✦ Эфирное масло можжевельника относится к группе активных афродизиаков, широко используется в медицине, ароматерапии и косметике. Оно выводит токсины, улучшает деятельность ЖКТ и мочеполовой системы, помогает при лечении цистита, камней в почках и мочевом пузыре. Препарат оказывает дезинфицирующее и болеутоляющее воздействие, является антисептиком для мочеполовой сферы: снимает воспаление в половых органах и налаживает менструальный цикл. Употребление можжевеловой оливы в составе лечебных композиций улучшает эластичность кровеносных сосудов, устраняет отечность. Его можно использовать для сауны. 

✦ Эфирное масло имбиря помогает контролировать аппетит, благодаря тому что притупляет чувство голода. Он также положительно влияет на пищеварение, которое часто считается причиной лишнего веса. Ускоряя метаболизм и обмен веществ, имбирь помогает похудеть в рекордно быстрые сроки. Стимулирует сжигание жира в теле.

✦ Эфирное масло корицы улучшает кровообращение, способствует устранению отеков, ускоряет все обменные реакции в теле, в том числе процесс расщепления жиров. Оно убирает лишние сантиметры с живота. В сочетании с массажем целебные свойства продукта увеличиваются за счет усиления циркуляции крови. Ванна с коричным эфиром убирает стресс, расслабляет тело, ухаживает за кожей и улучшает ее тонус. 

✦ Эфирное масло грейпфрута является отличным иммуностимулятором, обладает антибактериальным, противовирусным, противовоспалительным и обезболивающим свойствами. Оно оказывает желчегонное, мочегонное и ветрогонное действие. Установлена эффективность препарата в борьбе целлюлитом, так как оно отлично регулирует липидный обмен, выводит свободные радикалы и способствует снижению веса.

✦ Розмариновое масло обладает сильным антисептическим и тонизирующим действием, стимулирует местное кровообращение и обновление клеток, специально используется для жирной кожи, склонной к нарушениям местного кровообращения. Оно также стягивает поры, сглаживает неровности кожи и улучшает ее внешний вид.

✦ Апельсиновое масло для похудения способствует снижению веса путем улучшения работы ЖКТ, выведения токсинов из организма, регулированием обменных процессов.

✦ Масло бергамота избавляет от многих дерматологических заболеваний, регулирует функцию сальных желез, борется с акне и угревыми воспалениями. Олива также регулирует жировой баланс, нормализует работу системы пищеварения. Чай с бергамотом снижает аппетит и помогает ускорить обменные процессы.

Меры предосторожности

Фитоэссенции — сами по себе очень мощные продукты, которые не следует принимать в неразбавленном виде. Всегда соблюдайте осторожность, выбирая то или иное средство. К примеру, на оливы часто бывают аллергические реакции, поэтому рекомендуется провести тест перед любым применением средства.

Соблюдайте особую осторожность, если вы страдаете от кожного дерматита, экземы, повреждений или воспалений на дерме. Избегать применение олив цитрусовых, аира или сассафраса, при симптомах меланомы, старческих пигментных пятнах, больших родинках и веснушках. Если сомневаетесь можно ли вам использовать конкретный продукт, всегда проводите кожную пробу на небольшом участке тела.

Каким бы приятным не было лечения с помощью этих летучих смесей, стоит обращаться с ними очень аккуратно. Любая передозировка может привести к неприятным последствиям.

Кроме того нужно помнить и об окружающих вас людях, ведь сильный аромат может повлиять не на вас, а на них. Да и важно учитывать, что ароматерапия – это не основное, а вспомогательное средство для похудения. Оно не сможет заменить вам правильное питание, физическую нагрузку или другие специальные средства.

Шпинат приносит пользу или вред? В чем заключаются полезные свойства фейхоа

Как ароматерапия поможет похудеть? | PSYCHOLOGIES

Слово «похудеть» в поисковых запросах Сети появляется более миллиона раз в месяц. Около 100 тысяч хотят похудеть быстро, и лишь 35 тысяч стремятся похудеть правильно. Мы решили попробовать исправить ситуацию и подготовили серию материалов о натуральных способах похудения. О том, как гомеопатия и фитотерапия помогают похудеть, мы уже рассказали. На очереди ‒ ароматерапия.

Задача: воздействовать на тело и психику, успокаивать приступы голода, избавлять от дурного настроения, проводить дренаж кожи и уменьшать целлюлит. Эфирные масла напрямую воздействуют на организм через кожу или желудок и опосредованно ‒ на психику. Они снижают потребность в сахаре, уменьшают приступы голода, помогают выводить из организма токсины и жиры, способствуют уменьшению целлюлита.

Принцип: в процессе ароматерапии важно правильно сочетать эфирные масла и составлять композиции, чтобы усилить нужные свойства.

Обращаться к этой науке врачи рекомендуют как можно раньше, при первых проявлениях плохого самочувствия, стресса или минимальных лишних килограммах. Эфирные масла способны предотвратить развитие болезненного процесса или способствовать более легкому его течению.

Свойства: некоторые масла обладают липолитическими свойствами (способностью расщеплять жиры). Это масло апельсина, лимона, розмарина, тмина, кедра, шалфея. Масла бергамота, имбиря, кориандра, укропа, душицы, фенхеля, мяты или базилика помогают при нарушениях пищеварения и регулируют аппетит, можжевельник и герань способствуют похудению. Другие, как, например, масла кипариса, эвкалипта, шалфея или сельдерея, усиливают дренаж и выводят шлаки. И наконец, есть такие, как, например, кипарисовое и сосновое масло, они активизируют венозную и лимфатическую циркуляцию.

Принцип: Для борьбы с целлюлитом можно массировать затронутые участки кожи маслом кедра и параллельно принимать по две капли мятного масла на любой нейтральной таблетке между приемами пищи.При ожирении хорошо помогают ванны. Для их приема показаны эфирные масла бергамота, фенхеля, герани, розмарина и/или можжевельника. Чтобы масла растворились в воде, лучше их смешать с морской солью. Принимают ванну через 1,5‒2 часа после еды и по окончании процедуры отдыхают, тепло укрывшись, около 20 минут. Максимальная продолжительность курса составляет 10‒15 процедур. Дозу масла увеличивают постепенно, от 4‒5 капель до 10.Для дыхательной ароматерапии можно распылять масла в помещении: эфирное масло розы, лимона, бергамота (3‒5 капель) растворяют в 1 ст. ложке спирта и добавляют в распылитель с водой (1 литр). Перед употреблением интенсивно встряхивают.В сауне чаще всего используют эфирные масла эвкалипта и кедра в смеси с водой (5‒7 капель на 1 литр). Распыляют в воздухе или брызгают на стены и пол, избегая попадания на нагревательные приборы.

Для кого: ароматерапия идеальна для тех, кто имеет проблемы с целлюлитом. Воздействие эфирных масел на качество кожи уже доказано. Неслучайно знаменитые производители косметики включают их в свои продукты для похудения. Через три недели местного применения кожа становится более гладкой, упругой и обретает тонус.У людей, страдающих ожирением, чувство обоняния развито хуже, чем у пациентов с нормальным весом. Ароматерапевты рекомендуют применять эфирное масло бергамота, которое обладает выраженным антидепрессивным действием, а также регулирует аппетит и способствует снижению веса.

Ограничения: лечиться эфирными маслами не рекомендуется беременным, кормящим женщинам и детям младше трех лет, пожилым людям, а также тем, кто страдает от астмы и аллергии.

Кстати: при наружном применении эфирных масел в течение последующих 12 часов следует избегать попадания на тело прямых солнечных лучей, так как существует опасность усиления чувствительности кожи к солнцу. Также стоить помнить о возможных отрицательных эффектах, которые могут проявляться в виде раздражения кожи и слизистых, слезотечения, чихания, кашля, головокружения, сердцебиения, непереносимости запаха. Чтобы избежать неприятных ситуаций, лучше сразу обратиться к ароматерапевту.

Что почитать:

Н. Леонова «Ароматерапия для начинающих». Автор ‒ фитотерапевт, ароматерапевт, доктор медицинских наук. Эта книга для начинающих изучать ароматерапию, написанная простым, доступным языком (Фаир-пресс, 2010).

В. Николаевский «Ароматерапия. Справочник». В справочнике изложены сведения по истории ароматерапии, ее роли в жизни, медицине, косметике, экологии, эстетике (Медицина, 2000).

Текст:Наталья Удонова

Новое на сайте

«Хорошие, мимо!»: почему женщины любят «плохишей»

«Все отношения я заканчивала, а потом страдала. Теперь я вовсе закрылась от мужчин. Что делать?»

«Эту сумку мне муж купил»: как материальная зависимость от мужчины ограничивает женскую свободу

Свежие фильмы и сериалы о сексе: выбор Psychologies

Отпустить грехи, смириться или примириться: что значит простить по-настоящему — размышления психолога

«Муж почти не видится с дочкой от первого брака, но я все равно его к ней ревную»

«Мне безумно нравится девушка, но она из богатой семьи и меня, зачухана, отшила»

Виноваты не гормоны: почему женщины средних лет теряют интерес к сексу — ответ ученых

10 Удивительные эфирные масла для похудения

Использование эфирных масел для похудения — старая практика, которая недавно привлекла внимание всего мира, учитывая постоянный поиск лучших методов похудения. Потеря веса может быть трудной, но поскольку ожирение является очень опасным состоянием, это становится важным. Лишний вес на несколько фунтов не является серьезной проблемой, но длительное ожирение может снизить скорость обмена веществ, увеличить риск сердечных приступов и инсультов, привести к диабету, вызвать боли в суставах и мышцах и сократить вашу жизнь. Это также может привести к храпу, усталости, изменениям личности, беспокойству и депрессии, что может объяснить, почему потеря веса является такой важной темой. Поддержание формы может проявляться во многих формах, и стратегии снижения веса варьируются от экстремальных диет до режимов физических упражнений.

Ожирение может быть вызвано множеством факторов, от низкого уровня физической активности, заболеваний щитовидной железы и травм до нездорового питания, различных лекарств, психологических факторов и даже генетики. Если вы пытаетесь похудеть, важно понять, откуда взялся ваш лишний вес, а затем вы можете попытаться скорректировать свой образ жизни. Однако это невозможно для всех потенциальных причин ожирения, и именно здесь вступают в игру альтернативные средства, такие как эфирные масла для похудения. Стимулирующие, улучшающие обмен веществ, улучшающие пищеварение, балансирующие гормоны и заряжающие энергией свойства перечисленных ниже масел делают их идеальными для похудения и поддержания здоровья.

Некоторые из наиболее эффективных и проверенных эфирных масел для похудения включают масла лимона, имбиря, корицы, лемонграсса, ягод можжевельника, мяты перечной, бергамота, грейпфрута, фенхеля и розмарина.

Имбирное масло

Это эфирное масло может способствовать снижению веса двумя способами: стимулируя обмен веществ и улучшая пищеварение. Это может привести к пассивному сжиганию жира при использовании, а также повысить усвоение питательных веществ, помогая вам чувствовать себя сытым, поэтому вы можете избежать переедания и перекусов между приемами пищи.

Как использовать . Вы можете добавлять небольшое количество имбирного масла (5-10 капель) в различные блюда и блюда, так как оно придаст вашим продуктам приятный вкус, а также поможет вам похудеть.

Масло корицы

Эфирное масло корицы известно своей способностью регулировать уровень сахара в крови. Хотя это может помочь пациентам с диабетом поддерживать одинаковый уровень инсулина и глюкозы, это также может помочь людям контролировать потребление сахара и тягу к еде, что может помочь в снижении веса.

Как использовать . Просто добавьте несколько капель масла корицы в свой утренний чай или кофе, так как это не только придаст вам бодрости, но и ускорит ваш метаболизм с самого начала дня!

Масло лемонграсса

Как средство для похудения, масло лемонграсса может активизировать ваш метаболизм, а также успокаивает мышечные спазмы и успокаивает желудок. Это может способствовать лучшему усвоению питательных веществ, что поможет вам чувствовать себя сытым и здоровым без необходимости в дополнительной пище.

Как использовать . Вы можете выпить небольшое количество масла лемонграсса (2-3 капли) с теплой водой или смешать с травяным чаем для освежения и повышения эффективности пищеварительной системы.

Масло фенхеля

Это легендарное масло помогает справиться с ожирением с нескольких сторон. В первую очередь, это масло подавляет аппетит, что может уменьшить переедание и перекусы между приемами пищи, но оно также может изменить баланс холестерина в организме, препятствуя отложению и накоплению жира и вместо этого превращая его непосредственно в полезную энергию.

Как использовать . Благодаря сильному вкусу этим маслом можно посыпать острые блюда (но только в умеренных количествах), так как оно действует как пищеварительное и жиросжигающее средство, помогая вам избавиться от лишних килограммов. фунтов стерлингов.

Масло розмарина

Одним из факторов, способствующих ожирению и необъяснимому увеличению веса, является чрезмерный уровень стресса. К счастью, масло розмарина способно сбалансировать обмен веществ и уменьшить беспокойство, что может помочь вашему телу откладывать меньше жира и повысить эффективность пищеварения.

Как использовать . Нанесите несколько капель на запястье и время от времени нюхайте его в течение дня, чтобы успокоить желание перекусить. Вы также можете добавить это масло в паровую ингаляцию и глубоко дышать для положительного воздействия на ваше талия.

Масло перечной мяты

Повышая скорость пищеварения и метаболизма, это древнее травяное масло может помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Это также может зарядить энергией и обеспечить физическую способность к большему количеству упражнений, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Наконец, он может уменьшить вздутие живота и спазмы, а также подавить аппетит.

Как использовать – Многие люди предпочитают добавлять несколько капель масла мяты перечной в стакан теплой воды и пить перед каждым приемом пищи, чтобы уменьшить переедание за счет подавления аппетита.

Масло ягод можжевельника

Не все масла для похудения направлены исключительно на пищеварение; масло ягод можжевельника является отличным детоксикантом для организма, который очищает почки и печень, улучшая общий обмен веществ, делая пищеварение менее вялым. Хотя потеря веса является вторичным эффектом, это масло все же следует принимать людям с ожирением.

Как использовать . Многие люди предпочитают распылять масло ягод можжевельника из-за его приятного аромата и возможных негативных взаимодействий при приеме внутрь.

Масло грейпфрута

Одно из лучших эфирных масел для похудения получают из грейпфрута, так как активный ингредиент этого фрукта может в значительной степени стимулировать обмен веществ. Присутствие лимонена, а также альфа-пинена, различных терпенов и мирцена может повысить вашу пассивную способность сжигать жир и помочь вам сбросить лишние килограммы.

Как использовать – Распыление масла грейпфрута по всему дому – очень популярный способ насладиться преимуществами этого масла для здоровья, хотя небольшое количество можно развести в воде и употреблять внутрь.

Масло бергамота

Это апельсиновое эфирное масло отлично подходит для подавления аппетита и уменьшения беспокойства и стресса, которые часто приводят к перееданию и перееданию. Это масло также оптимизирует пищеварение, которое может доставлять необходимые питательные вещества и вызывать чувство сытости.

Как использовать . Если вы добавите 3-5 капель масла бергамота в обычный черный чай, вы получите восхитительную смесь Earl Grey, которая также поможет похудеть!

Лимонное масло

Активный ингредиент лимонного масла, а именно лимонен, помогает сжигать лишний жир за счет ускорения метаболизма, а также обеспечивает энергетический импульс для стимуляции физической активности, что способствует дальнейшему сокращению калорий и предотвращению отложения жира.

Как использовать – Добавьте несколько капель этого концентрированного масла в стакан теплой воды перед каждым приемом пищи, чтобы подавить аппетит и стимулировать пищеварительную систему для лучшего усвоения питательных веществ.

Последнее предупреждение

Использование эфирных масел для похудения — привлекательное и, казалось бы, простое решение проблемы ожирения. Тем не менее, многие из эффектов этих масел заключаются в изменении уровня вашей энергии и способности к физической активности. Важно сочетать эти средства с эфирными маслами с правильным выбором диеты и режимом упражнений, если вы хотите похудеть здоровым и устойчивым способом.

Кроме того, эфирные масла чрезвычайно сильнодействующие и могут сопровождаться рядом потенциальных побочных эффектов, особенно если их проглотить. Обратите особое внимание на свое тело после использования эфирных масел для похудения, и если возникают какие-либо негативные побочные эффекты, такие как аллергические реакции или желудочно-кишечные расстройства, немедленно прекратите использование. Если вы работаете с диетологом или врачом по поводу своих проблем с ожирением, поговорите с ним о возможных взаимодействиях или рисках использования эфирных масел для этой цели.

Не можете похудеть? Необычные причины, почему и как помогают эфирные масла

Почему вы изо всех сил пытаетесь похудеть и как они помогают преодолеть плато потери веса…

Итак… вы сидели на диете, казалось бы, целую вечность, увеличили количество упражнений режим, и все же вы все еще изо всех сил пытаетесь похудеть…

Вы достигли ужасного плато потери веса – и ничто из того, что вы делаете, кажется, не помогает. Да, вы слышали, что когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, что замедляет потерю веса. Тем не менее, несмотря на то, что вы меняете вещи, вы все еще хорошо и действительно застряли. И в отчаянии…

Не нужно. Все дело в понимании того, что похудение и сохранение веса — это гораздо больше, чем диета и физические упражнения. Все, от ваших гормонов до эмоционального состояния и даже недостатка сна, может иметь огромное значение для того, сможете ли вы преодолеть это плато потери веса, а затем поддерживать стабильный вес навсегда.

Здесь могут помочь эфирные масла. Каждое масло обладает своим уникальным набором целебных свойств, которые помогут вам похудеть естественным образом. Некоторые на самом деле помогают вам сжигать жир, в то время как другие могут улучшить здоровье кишечника и пищеварение. Третьи помогают сбалансировать гормоны, которые могут поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса. И если вы хотите обуздать тягу к голоду или ускорить метаболизм, они тоже могут это сделать — и многое другое.

Хотя они не собираются «волшебным образом» сжигать лишние килограммы, многие эфирные масла обладают мощными целебными свойствами, которые на самом деле могут устранить целый ряд необычных причин, по которым вы все еще пытаетесь похудеть…

ТАК ПОЧЕМУ НЕ МОЖЕТЕ ТЫ ПОХУДЕЕШЬ?

Все мы знаем, что здоровое питание и физические упражнения являются основой любого успешного плана по снижению веса. Вы исключили сахар и обработанные пищевые продукты, сократили плохие углеводы и увеличили потребление белка, сократили размеры порций, отказались от газированных напитков и фруктовых соков в пользу воды, перестали перекусывать и добавили ВИИТ в свои тренировки. Так в чем же дело, если независимо от того, насколько хорошо вы питаетесь или как усердно тренируетесь, вы все равно не можете сбросить лишние килограммы?

Возможно, вы стали жертвой одного из неожиданных саботажников похудения. Наши тела — очень сложные механизмы, и их часто выбрасывают из строя, когда они не получают всего необходимого внимания и заботы. И во многих случаях это может полностью поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса…

ВЫ ПЛОХО СПИТЕ

Если вы ничего не делаете, убедитесь, что вы высыпаетесь. Нейробиолог Мэтью Уокер, специалист по сну, утверждает, что правильный сон — это единственный самая важная вещь, которую вы можете сделать для похудения (и общего состояния здоровья) — даже больше, чем диета и физические упражнения.

Исследования подтверждают, что плохой сон является одним из самых больших факторов риска ожирения. Недостаток сна хорошего качества показывает, что у взрослых на 55% выше риск набрать лишний вес, а у детей — на 89% больше. И если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или выходите на плато потери веса, это может быть легко связано с плохими привычками сна.

Это связано с тем, что недостаток сна активирует не менее пяти различных гормонов, которые напрямую влияют на ваш вес. Во-первых, вы становитесь менее чувствительны к инсулину, который повышает уровень сахара в крови, вызывая увеличение веса. Затем ваш гормон голода, грелин, начинает работать с перегрузкой, в то время как лептин, гормон, сигнализирующий о сытости, падает, что приводит к постоянным приступам голода. Добавьте к этому гормон стресса, кортизол, который повышается при недостатке сна, заставляя ваше тело накапливать больше жира, особенно в области живота. Наконец, менее глубокий сон лишает ваше тело гормона роста человека (HGH), что снижает скорость сжигания жира.

Лучшие эфирные масла для сна

Эфирное масло лаванды, хорошо известное как королева сна, поможет вам быстро погрузиться в мир грез и хорошо выспаться. Другие снотворные масла, которые естественным образом способствуют снижению веса, включают римскую ромашку, кедровое дерево, ветивер и бергамот.

СТРЕСС, ТРЕВОГА ИЛИ ДЕПРЕССИЯ ВЫБИРАЮТ ВАС

Мы все живем в стрессе, в быстром ритме жизни. Однако постоянный хронический стресс может вызвать полный хаос в организме и стать основным фактором упорной потери веса.

Стрессовая работа или отношения, или даже когда повседневные требования становятся слишком большими, могут привести к тому, что уровень гормона стресса, кортизола, станет постоянно повышенным, что только стимулирует желание есть больше. Что еще хуже, ваше тело откладывает лишний сахар в виде жира, особенно жира на животе. Стресс также увеличивает выработку химического вещества в мозге, нейропептида Y, который усиливает вашу тягу к углеводам. На самом деле, исследование показало, что постоянный стресс, связанный с работой, может вызвать у женщин прирост вес.

Повышенный уровень кортизола также проявляется, когда вы чувствуете депрессию. И также довольно часто бездумно жевать высококалорийные продукты, когда вы чувствуете себя подавленным. Неудивительно, что стресс, тревога и депрессия практически гарантированно саботируют любые усилия по снижению веса.

Лучшие эфирные масла от беспокойства и депрессии

Было доказано, что целый ряд эфирных масел облегчают симптомы стресса, беспокойства и депрессии, что помогает ускорить ваши усилия по снижению веса. Используйте лаванду, бергамот, мяту, розу и иланг-иланг, чтобы успокоить тревожные или депрессивные мысли, а лимон, грейпфрут и розмарин, чтобы поднять настроение.

Знаете ли вы, что лаванда быстро и безопасно снижает тревогу? – Подробнее

ВЫ ЕДИТЕ ХОРОШО, НО В НЕПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ

Вы, наверное, слышали о циркадных ритмах – о том, как ваше тело и мозг реагируют на ежедневные сигналы дневного света и темноты, – которые влияют на все, от вашего обмен веществ и уровень гормонов в зависимости от температуры тела. Но знаете ли вы, насколько это может повлиять на ваши усилия по снижению веса?

Оказывается, ваше тело использует меньше энергии для переваривания и метаболизма пищи по мере приближения к ночи. Таким образом, хотя ваше тело может сжечь тот полезный салат из лосося и авокадо, который вы едите во время обеда, к тому времени, когда вы приблизитесь к моменту выработки гормона сна мелатонина, способность вашего тела эффективно усваивать даже здоровую пищу снижается. существенно снижен. Исследование подтвердило, что студенты колледжей, которые ели перед сном, имели более высокий процент жира в организме и более высокий индекс массы тела.

Таким образом, даже если вы не едите больше, один только этот фактор может привести к тому, что вам будет трудно сбросить лишние килограммы. Эксперты также советуют есть в течение окна от 8 до 12 часов в день, а затем не есть в остальное время, особенно когда вы становитесь старше и ваш метаболизм замедляется.

Лучшие эфирные масла для подавления аппетита и тяги к сладкому

Помимо корректировки времени приема пищи для оптимизации метаболизма, тяга к сладкому и приступы голода могут сбить вас с пути. Эфирные масла цитрусовых – грейпфрута, лимона и бергамота, а также фенхеля, корицы, мяты и имбиря, как известно, эффективно подавляют аппетит и способствуют естественному снижению веса.

ВАШ КИШЕЧНИК НЕ ЗДОРОВ

Если вы чувствуете, что проигрываете битву за потерю веса, исследование 2021 года показывает, что вы также можете винить свой кишечник. Состоящий из разнообразного сообщества триллионов бактерий и дрожжей, ваш кишечник не только является домом для примерно 80% вашей иммунной системы, но и помогает контролировать ваш метаболизм, чувство голода и вес.

В здоровом кишечнике здоровый баланс микробов. Но это может быть быстро нарушено такими проблемами, как неправильное питание, ожирение и недостаток сна. Это вызывает чрезмерный рост плохих микробов, которые, в свою очередь, вызывают воспаление, резистентность к инсулину и способствуют увеличению веса.

Помимо невозможности похудеть, некоторые признаки того, что здоровье вашего кишечника не в порядке, включают газы и вздутие живота, диарею или запор, а также тягу к сладкому.

Лучшие эфирные масла для пищеварения и здоровья кишечника

В то время как вы должны сначала решить такие вопросы, как диета и недостаток сна, эфирные масла, такие как мята перечная, гвоздика, лимон, фенхель, имбирь и корица, действуют по-разному. чтобы помочь исправить плохое пищеварение, которое поможет вам сбросить лишний вес.

ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНЫМ

Одной из основных причин, почему так много людей пытаются похудеть, является то, что их тела стали устойчивыми к инсулину. Он контролирует уровень сахара в крови, но делает гораздо больше. Он также контролирует накопление жира.

Поскольку инсулин отвечает за снижение уровня сахара в крови, резистентность к инсулину обычно означает, что уровень сахара в крови всегда слишком высок, и единственный способ, с помощью которого организм может справиться с этим, — преобразовать этот сахар в запасы жира. Исследование показало, что высокий уровень как инсулина, так и гормона контроля аппетита, лептина, также предотвращает сжигание этих жировых запасов. Таким образом, резистентность к инсулину означает не только то, что вы можете продолжать набирать вес, но и с трудом сможете его сбросить.

Лучшие эфирные масла для снижения уровня сахара в крови

Хотя эфирные масла никогда не претендуют на снижение высокого уровня сахара в крови или лечение резистентности к инсулину, некоторые из них, такие как корица, кориандр, имбирь, лаванда, розмарин, а также цитрусовые масла — лимона, грейпфрут и бергамот — было доказано, что они помогают облегчить тяжесть этих состояний и, таким образом, повысить ваши усилия по снижению веса.

Будьте здоровы. Эфирные масла для естественного повышения иммунитета, когда это необходимо больше всего — Подробнее

КАК ЭФИРНЫЕ МАСЛА ПОМОГАЮТ ПОТЕРЯТЬ ВЕС

Хотя никогда не существует замены здоровому питанию и ежедневным физическим упражнениям, помогающим избавиться от лишних килограммов, эфирные масла могут сыграть важную вспомогательную роль, помогая вам естественным путем. худеть.

Каждое эфирное масло обладает своим уникальным набором целебных свойств, каждое из которых может способствовать вашим усилиям по снижению веса. Например, некоторые масла содержат жиросжигающие соединения, а другие помогают регулировать уровень сахара в крови. Они также могут помочь обуздать постоянную тягу к еде, уменьшить количество перекусов и улучшить пищеварение.

Некоторые эфирные масла способствуют хорошему сну, а также могут творить чудеса, если вы испытываете стресс и тревогу. Многие из них также являются мощными противовоспалительными средствами.

Итак, если вы боретесь с тягой к сладкому, медленным метаболизмом или плохим пищеварением, или стремитесь уменьшить эмоциональное переедание, постоянную усталость или сильный стресс, это лучшие эфирные масла, которые могут быть недостающими звеньями, которые вам нужны, чтобы помочь вы быстро и эффективно похудеете…

МАСЛО ГРЕЙПФРУТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Подходит для:  Ускорение метаболизма, сжигание жира, жир на животе, повышение уровня сахара в крови, подавление аппетита, тяга к еде, вздутие живота, задержка воды.

Известно, что эфирное масло грейпфрута помогает людям похудеть. Оно содержит уникальное фитохимическое вещество под названием нооткатон, которое стимулирует ферменты, участвующие в обмене веществ, побуждая организм использовать больше глюкозы и сжигать жир. Одно исследование на животных показало, что при употреблении грейпфрутового сока на диете с высоким содержанием жиров испытуемые набирали на 18% меньше веса в течение 3 месяцев.

Другое исследование показало, что ключевой компонент грейпфрутового масла, D-лимонен, стимулирует липолиз, процесс, при котором жир и белок растворяются в организме, напрямую поддерживая обмен веществ и снижая тягу к еде, аппетит и массу тела. Помимо того, что он отлично подавляет аппетит и сжигает жир, он также помогает предотвратить вздутие живота и задержку воды в организме.

ЛИМОННОЕ МАСЛО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Подходит для:  Ускорение метаболизма, сжигание жира, снятие стресса, снижение уровня сахара в крови, подавление аппетита, тяга к сладкому, пищеварение, здоровье кишечника, детоксикация.

Эфирное масло лимона, еще одно мощное средство для похудения, содержащее D-лимонен, известно своей способностью расщеплять жир и холестерин. Одно исследование показало, что в сочетании с маслом грейпфрута лимонное масло способствует липолизу, расщепляя жировые отложения и подавляя увеличение веса.

В другом исследовании сообщалось, что мыши с ожирением, получавшие диету с высоким содержанием жиров вместе с D-лимоненом, приводили к снижению уровня глюкозы в крови и корректировке положительного уровня холестерина, предполагая, что это может помочь как предотвратить, так и лечить метаболический синдром.

Одно из лучших свойств лимонного масла заключается в том, что оно улучшает настроение, поднимает настроение и рассеивает тревогу и стресс. Это помогает сбалансировать гормоны, увеличивает снабжение кислородом и улучшает кровоток. Это также отличное средство для подавления аппетита и помогает выводить токсины из организма, предотвращать появление паразитов в кишечнике и улучшать общее пищеварение.

МАСЛО БЕРГАМОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Подходит для: Стресс и тревога, снижение кортизола, сжигание жира, жир на животе, уровень сахара в крови, чувство голода, подавление аппетита.

Если вы обнаружите, что эмоциональная еда, когда вы чувствуете тревогу или депрессию, подрывает вашу диету, эфирное масло бергамота поможет вам избежать перекусов в стрессовые периоды. Исследование показало, что вдыхание масла бергамота в течение 15 минут повышает настроение, а также значительно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Постоянно высокий уровень кортизола приводит к избытку глюкозы, что приводит к повышению уровня сахара в крови, что затрудняет избавление от упрямого жира на животе.

Еще одно цитрусовое масло с высоким содержанием D-лимонена, масло бергамота действует как средство, подавляющее аппетит, снижает резистентность к инсулину и предотвращает увеличение веса. Исследование показало, что у пациентов с гиперлипемией (высокий уровень жира в крови), которым давали бергамот, удалось не только значительно снизить уровень глюкозы в крови, но и уровень холестерина.

Бергамот также естественным образом содержит полифенолы — те же соединения, что и в зеленом чае, — которые уменьшают воспаление и помогают справиться с тягой к пище и муками голода.

МАСЛО КОРИЦЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Подходит для:  Ускорение метаболизма, сжигание жира, повышение уровня сахара в крови, подавление аппетита, тяга к еде, здоровье кишечника.

Многочисленные исследования показывают, что эфирное масло корицы является своего рода универсальным многозадачным средством, которое может сыграть большую роль в усилиях по снижению веса. Он помогает сбалансировать уровень сахара в крови, который может привести к перееданию, уменьшить тягу к еде, ускорить пищеварение и повысить метаболизм.

Одно исследование показало, что он особенно эффективен в регулировании уровня глюкозы в крови и фактора толерантности к глюкозе (GFT), помогая снизить аппетит и тягу к еде. Другой обнаружил, что он имитирует действие инсулина, который помогает перемещать сахар или глюкозу в ткани вашего тела, чтобы использовать их в качестве топлива.

Кроме того, исследование показало, что корица помогает ускорить процесс обмена веществ, воздействуя непосредственно на жировые клетки, побуждая их начать сжигать энергию посредством процесса, называемого термогенезом. А уменьшая количество некоторых пищеварительных ферментов, которые замедляют расщепление углеводов, корица также может помочь улучшить здоровье вашего кишечника.

ИМБИРНОЕ МАСЛО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Подходит для: Воспалений, повышения метаболизма, сжигания жира, жира на животе, повышения уровня сахара в крови, подавления аппетита, пищеварения, здоровья кишечника.

Эфирное масло имбиря — еще одно превосходное универсальное средство, помогающее сбросить вес разными способами. Обзор 27 исследований показал, что он не только повышает метаболизм вашего тела и способность сжигать жир, но также сводит к минимуму количество поглощаемого им жира, в то же время уменьшая нежелательную тягу к еде.

Другой обзор показал, что имбирь значительно снижает массу тела и жир на животе. Он также резко снижает уровень сахара в крови, помогая обуздать аппетит. Поддержание стабильного уровня сахара в крови является ключом как к снижению, так и к поддержанию веса.

Эфирное масло имбиря, обладающее мощным противовоспалительным действием, содержит антиоксиданты, называемые гингеролами, которые значительно уменьшают воспаление в кишечнике, помогая пище перевариваться быстрее и стимулируя организм к ускорению процесса пищеварения, что способствует снижению веса.

МЯТНОЕ МАСЛО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Подходит для: Здоровье кишечника, пищеварение, подавление аппетита, тяга к сладкому, стресс и тревога.

Мятное масло — идеальное эфирное масло для тех, кто хочет улучшить свое пищеварение. Плохое пищеварение является одной из основных причин набора веса. Исследования показали, что охлаждающее соединение мяты, ментол, отлично успокаивает расстройство желудка, улучшает пищеварение, уменьшает вздутие живота и газы и даже может помочь в борьбе с синдромом раздраженного кишечника.

Масло перечной мяты также очень эффективно подавляет аппетит, контролируя тягу к сахару и другим продуктам, и поэтому помогает обуздать переедание. Клиническое исследование показало, что вдыхание масла перечной мяты каждые 2 часа очень эффективно снижает аппетит и уменьшает тягу к еде. В результате участники смогли значительно сократить потребление калорий и поддержать свои цели по снижению веса.

Ментол также известен как миорелаксант и спазмолитик, помогающий расслабиться при чувстве беспокойства. Поскольку стресс является известным фактором увеличения веса, мята может помочь вам успокоиться.

МАСЛО ЛАВАНДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Подходит для: Улучшения сна, снижения стресса, тревоги и депрессии, воспалений, контроля уровня сахара в крови, жира на животе, голода и переедания.

Известно, что похудение — это не только контроль над тем, что вы едите и как вы тренируетесь. Двумя исключительно важными факторами избыточного веса являются отсутствие хорошего сна и высокий уровень стресса, беспокойства или депрессии.

Все это разрушает ряд гормонов, таких как инсулин и кортизол, которые контролируют уровень сахара в крови, чувство голода и аппетит. Это не только провоцирует приступы переедания, но и затрудняет вашему телу избавление от нежелательных килограммов.

Эфирное масло лаванды, известное как королева спокойствия, незаменимо, если вы хотите уменьшить чувство гнева, грусти и беспокойства, а также насладиться крепким сном. Многие исследования подтверждают, что лаванда является отличным естественным средством для лечения бессонницы и уменьшения стресса, беспокойства и депрессии.

Поднимает настроение, улучшает качество сна, способствует секреции гормонов хорошего самочувствия. Это уменьшает воспаление в организме, а также помогает предотвратить увеличение веса из-за недостатка сна и стресса, которые признаны двумя причинами избыточного жира на животе.

Доказательство: лаванда может помочь вам лучше спать (без каких-либо таблеток) – Подробнее

МАСЛО фенхеля ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Подходит для: здоровья, пищеварения, сжигания жира, метаболизма , голодные муки, циркадный ритм, сон.

Эфирное масло фенхеля, хорошо известное своей способностью поддерживать пищеварение, улучшать обмен веществ и подавлять аппетит, также помогает регулировать циклы сна/бодрствования (циркадные ритмы).

Семена фенхеля веками использовались для улучшения пищеварения и облегчения приступов голода. Исследование подтвердило, что использование масла фенхеля может не только значительно снизить количество потребляемых калорий, но и улучшить пищеварение. Масло фенхеля также является мочегонным средством и помогает выводить токсины из организма, что способствует снижению веса.

Фенхель также содержит мелатонин, который регулирует циркадные ритмы, поэтому его часто используют как снотворное. Тем не менее, исследование показало, что мелатонин также может положительно влиять на потерю веса, создавая больше хорошей энергии для сжигания бурого жира, а не «плохого» белого жира, который откладывается.

РОЗМАРИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Подходит для: Метаболизма, стресса и беспокойства, снижения кортизола, уровня сахара в крови.

Эфирное масло розмарина, богатое антиоксидантами и природным противовоспалительным средством, способствует снижению веса за счет значительного снижения уровня кортизола, который повышается во время сильного стресса и беспокойства. Постоянно высокий уровень кортизола приводит к избытку глюкозы, и этот повышенный уровень сахара в крови затрудняет избавление от упрямого жира на животе. Высокий уровень стресса также может привести к эмоциональному перееданию и нежелательному увеличению веса.

Было обнаружено, что вдыхание эфирного масла розмарина в течение 5 минут снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%. Другое японское исследование также подтвердило, что масло розмарина способно снижать уровень кортизола.

Розмарин также естественно богат карнозиновой кислотой, веществом, которое снижает вес за счет ингибирования образования жировых клеток. Одно исследование на животных показало, что при соблюдении диеты с высоким содержанием жиров масло розмарина снижает прибавку в весе на 64% и увеличение жира на 57% по сравнению с контрольной группой. Это было подтверждено другим исследованием, которое выявило 79% улучшение потери жира.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Наиболее распространенный способ применения эфирного масла — просто вдыхание. Когда вы вдыхаете эфирное масло, испаряющиеся микрочастицы достигают той части вашего мозга, которая контролирует эмоции и поведение в течение нескольких секунд.

Однако вы также можете использовать смесь различных масел в диффузоре, добавлять их в ванну или душ или смешивать 12 капель с унцией масла-носителя (например, сладкого миндаля или жожоба) и наносить непосредственно на кожу. в любом месте на вашем теле — только не приближайтесь слишком близко к глазам, ушам или поврежденной коже. Эфирные масла, нанесенные на кожу, также быстро всасываются в кровь.

Лучше всего ежедневно менять эфирные масла, которые вдыхаете, чтобы ваше тело не слишком к ним привыкало, и чтобы вы продолжали пожинать плоды на постоянной основе.

Поскольку эфирные масла очень сильнодействующие, если вы не знаете, как их использовать, лучше ознакомиться со всеми передовыми методами, прежде чем начать.

Полное руководство по использованию эфирных масел — Подробнее

ВАЖНЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ:

Если у вас есть какое-либо заболевание, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем использовать эфирные масла. Прежде чем наносить эфирное масло на кожу, всегда делайте тест пластыря на внутренней стороне плеча в течение 24 часов, чтобы проверить реакцию.

Поскольку эфирные масла сильнодействующие, не наносите их слишком близко к глазам.

Как похудеть к лету: лайфхаки от Синди Кроуфорд

Бьюти-блог

Фигура Синди Кроуфорд без преувеличения считается эталонной — неслучайно комплекс видео-тренировок от культовой супермодели 90-х был распродан во всем мире многомиллионным тиражом и до сих пор не теряет своей актуальности. В 51 год легенда модельного бизнеса и мама двоих детей по-прежнему может похвастаться подтянутой фигурой. Секрет — в регулярных занятиях спортом, сбалансированном рационе питания и оптимистичном взгляде на жизнь, уверена Синди.

Ежедневные тренировки

Синди Кроуфорд неоднократно признавалась, что терпеть не может монотонные занятия в тренажерном зале. Впервые познакомившись с легендарным фитнес-тренером Раду в начале 90-х, супермодель приняла решение создать свой собственный комплекс тренировок, который был бы действенным и интересным одновременно. Эффективность десятиминутной тренировки от Синди — в ее простоте и универсальности. Все упражнения выполняются исключительно с собственным весом и не нуждаются в дополнительном оборудовании. Занятие включает в себя короткую разминку и проработку основных групп мышц: рук, ног, ягодиц и пресса. Взяв на вооружение эту тренировку, реально сбросить пару килограммов и вернуть мышцам тонус в максимально сжатые сроки.

Рацион питания

В модной индустрии о диете Синди Кроуфорд и вовсе слагают легенды: поговаривают, будто в рационе супермодели всегда присутствовал шоколад. Как же ей удавалось неизменно оставаться в превосходной форме? Оказывается, все дело в совете, который еще на заре карьеры ей дал знакомый врач: стараться всегда оставаться в одном, самом комфортном весе, не допуская его резких колебаний.

Залог правильного образа жизни, адептом которого вот уже многие годы является супермодель, — дробное питание. Синди ест не реже 5-6 раз в день маленькими порциями. Также в течение дня знаменитость выпивает не менее 2 литров жидкости, в том числе зеленого чая. А вот от кофе легендарная модель уже давно отказалась: даже во время многочасовых съемок она ограничивается водой и чаем. «Зеленый чай тонизирует и бодрит лучше кофе. Не могу без него жить, как и без свежего салата», — признается Кроуфорд.

Зелень и овощи составляют основу рациона супермодели. Их она дополняет рыбой и курицей на гриле или морепродуктами. Свое утро Синди начинает с протеинового коктейля на основе кокосового и миндального молока с добавлением протеина. За завтраком она позволяет себе съесть маффин или еще что-то из выпечки. «Утром у нас дома царит настоящий хаос, поэтому завтракаю я обычно на бегу», — делится модель.

Ланч знаменитости, как правило, состоит из салата с курицей или креветками, на выбор. В обед она позволяет себе съесть пару кубиков горького шоколада. Синди уверена, что, поставив себя в слишком жесткие рамки, вероятность срыва увеличивается вдвое. В качестве перекуса между приемами пищи выступают орехи, яблоко, кусочек сыра или хумус с сельдереем. По словам Синди, у нее в сумке всегда есть что-то из еды и бутылка воды, чтобы не допускать острого чувства голода в течение дня. Так риск переесть вечером существенно снижается.

Синди признается, что любит по вечерам готовить для своей семьи: однако если муж и дети сопровождают рыбу или мясо гарниром из картофеля, она ограничивается одним лишь салатом. Также супермодель признается, что из алкоголя предпочитает вино и текилу, а вот коктейлей старается избегать из-за высокого содержания сахара.

Диета

Так выглядит стандартный рацион питания Синди Кроуфорд, нацеленный на поддержание веса. В случае, если стрелка на весах перевалила за установленную норму, знаменитость садится на трехдневную суповую диету. В ее основе —низкокалорийный суп из белокочанной капусты, который нужно есть 4-5 раз в день. Он варится на воде с добавлением помидоров, болгарского перца, сельдерея, стручковой фасоли, зеленого лука, а также петрушки. Ни в коем случае нельзя добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи. Также в рационе могут появляться цитрусовые фрукты, бурый рис, обезжиренный кефир и миндальное молоко, однако потребление этих продуктов должно быть строго нормированным. На такой диете Синди удается сбросить до 5 килограммов лишнего веса.

Теги

• Спорт

Фитнес для начинающих для похудения. Занятия шейпингом дома: видео уроки с Синди Кроуфорд. Шейпинг для начинающих дома: видео с Клаудией Шиффер

Помимо правильного питания, многие решают добавить в свою ежедневную активность упражнения для похудения. Но не всегда понятно, как заниматься гимнастикой дома – какие упражнения делать, когда и как именно правильно их выполнять, чтобы килограммы начали уходить. В этой статье мы рассмотрим некоторые особенности домашней гимнастки для тех, кто хочет сбросить лишний вес и привести тело в тонус.

Как заниматься гимнастикой дома

Первое и, наверное, самое важное – это правильная мотивация. Именно она поможет вам на начальном этапе не сорваться с режима тренировок, не забросить их. Правильная мотивация – это составленный в голове образ идеального и здорового тела. В данном случае красота и есть здоровье, а также сила и выносливость. Держите этот образ в голове и вспоминайте о нем всякий раз, когда захочется полениться и пропустить тренировку.

Считается, что лучшее время для гимнастики – утро, но это не всегда так. Если вы по биоритмам «сова», то вам лучше тренироваться после 16.00, поскольку это время пиковой активности «сов». «Жаворонки» же отлично будут справляться с нагрузкой в утренние часы. Но общим правилом для всех является то, что гимнастику выполняют спустя 1,5-2 часа после еды и, ни в коем случае, не на пустой желудок. Необходимо съесть что-то, содержащее «правильные» углеводы – овсяную кашу, гречку или бурый рис, а дополнить блюда можно овощами.

Гимнастика дома для начинающих

В случае, если ранее вы совсем не занимались спортом, следует начинать с более простых по технике упражнений, не использовать утяжелители. Не гонитесь с первых недель за результатами, просто привыкните к нагрузкам и выработайте устойчивую привычку заниматься. Также, если сразу дать организму непривычную нагрузку, можно столкнуться с сильными болями в мышцах или, с непривычки, во время выполнения повредить сухожилия и мышцы. Поэтому гимнастика дома для начинающих должна включать в себя несложные упражнения, которые бы задействовали мышцы всего тела: пресса, ног, спины, рук.

Уроки гимнастики дома

Чтобы начать тренироваться, не обязательно сразу же искать деньги на тренажерный зал. Достаточно включить в свой ежедневный план обычную утреннюю гимнастику, но сделать её при этом более эффективной за счёт действенных упражнений. Такая гимнастика должна быть не обычной разминкой для мышц, а полноценной тренировкой, после которой вы почувствуете настоящую усталость.

Настоящие уроки гимнастки дома вы можете получить из видео-уроков известных тренеров, звёзд, спортсменов, которые очень часто ведут что-то вроде видео-блога о своих тренировках, делают специальные выпуски для желающих тренироваться по их программе. Также о том, как заниматься гимнастикой дома, вам могут рассказать знакомые, посещающие тренажерный зал. Обычно они знают целые комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Мы же в этой статье представим только несколько видео-примеров.

Гимнастика дома: упражнения для потери веса

Как известно, чтобы тело начало терять вес, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Одними диетами этот вопрос решить не удастся, поэтому в ежедневную активность нужно добавить гимнастику. Следует учитывать, что упражнения в такой гимнастике должны быть энергозатратными, т.е. вы должны прилагать усилия «по максимуму», делать через «не могу». Именно такие занятия заставят ваше тело работать в усиленном режиме, при котором будет происходить потеря калорий.

Какой должна быть эффективная гимнастика дома, упражнения для которой призваны буквально «сжигать» калории? Эти тренировки должны включать в работу все группы мышц. Комплекс упражнений, например, может быть следующим.

Чтобы заниматься фитнесом, не обязательно посещать дорогостоящие спортивные центры.

С таким же успехом вы можете выполнять все эти упражнения в домашних условиях. Несомненные плюсы таких занятий — экономия времени и денег.

Пожалуй, самое сложное в домашнем фитнесе — найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребячески обещаем себе начать новую жизнь с ближайшего понедельника. Но потом благое желание мало- помалу сходит на нет, и мы остаемся с тем же грузом лишних килограммов. Неужели так будет всю жизнь, а?

Вообще-то дело тут вовсе не в отсутствии свободного времени, а (честно признаемся) в нашей лени и неумении планировать свой жизненный график. Ведь само по себе время на занятия спортом ни откуда не появится. Его придется находить, а то и намеренно «создать», раздвигая прочие дела.

Предлагаю вам 10 проверенных советов насчет того, как вписать фитнес в ваш и без того перегруженный образ жизни. Но конечный результат будет зависеть только от вас.

Чего вы хотите от фитнеса? Немножко похудеть? Или вы рассчитываете превратить себя в роскошную эротическую модель? В любом случае тренироваться вам придется по плану. Это надо знать заранее, чтобы потом не предъявлять фитнесу претензий. Запомните, успех приносят регулярные и последовательные тренировки! Иначе говоря, фитнес — это не хобби, которым занимаются под настроение. Пропущенная тренировка — это шаг назад.

Как бы здорово вы ни выложились в какой — то день, конечный результат слагается чисто статически из числа проведенных вами тренировок. Тот, кто тренировался 100 раз, выглядит лучше, чем тот, кто осилил только 50 тренировок.

Арифметический набор тренировок требует твердого плана, ведь делать перерывы дольше одной- полутора недель нельзя (иначе потом отсчет придется начинать сначала). В фитнесе нет возрастных и прочих ограничений, поэтому ставьте перед собой самые смелые задачи. Помните, тут вам не надо ни в чем сомневаться, вам нужно только одно — хотеть! По-настоящему! До учащенного сердцебиения! До комка в горле! Знайте, в фитнесе любая цель достижима, и с каждой тренировкой она становится ближе!

На стартовом этапе идеально будет «проболтаться» о своих планах своим друзьям. Это зачеркнет все пути назад. Сдаться раньше срока вам будет стыдно. В самом деле, как вас после этого уважать?

Поставить перед собой задачу — это еще не значит ее решить. Возможно, вы уже не раз и не два безуспешно пытались начать новую спортивную жизнь. Что же вам помешало? Да — да, почему вы бросили фитнес? Попытайтесь разобраться. Иначе у вас есть все шансы вторично наступить на те же самые грабли. Причин, скорее всего, наберется несколько. Попробуйте обсудить их с подругой, которая уже давно занимается фитнесом. Как она решила похожие проблемы?

Вы слышали, будто на фитнес надо тратить уйму времени, а у вас его попросту нет. Если так, то и приступать к занятиям нет никакого смысла. На самом же деле так называемые поддерживающие тренировки с эффектом оздоровления отнимают примерно 3 часа в неделю — по часу на тренировку. Если вам надо преобразить фигуру, то тренироваться предстоит 4 раза в неделю. Минут 40-45 уйдет на аэробику и еще полчаса на тренажеры. Кстати, аэробику можно заменить утренней пробежкой и тогда дневной поход в тренажерный зал уложится в час (с переодеванием и душем). Как видите, не так и много.

Стоит сказать, что фитнес не стоит на месте. Сегодня созданы принципиально новые «времясберегающие» технологии, объединяющие аэробику и силовой тренинг. Такие тренировки еще более эффективны и занимают не более 25 — 30 минут — дольше вы попросту не выдержите темпа. По мнению спортивных психологов, разговоры о нехватке времени — не более, чем отговорка. А раз так, смело покупайте клубную карту и за дело!

Пропустить поход в тренажерный зал в одиночестве — проще простого. Никому не надо ничего объяснять и ни перед кем не надо оправдываться. Так что лучше всего ходить в клуб с друзьями — единомышленниками. Тут уж безнаказанно «прогулять» вам не дадут. Друзья хороши еще тем, что вместе с ними можно обсуждать свои фитнес — проблемы, совместно искать причины неудач или радоваться победам. Можно купить клубную карту и поискать таких друзей у себя в клубе, однако спортивные психологи советуют другое — влиться в сложившуюся компанию любительниц фитнеса, а уж они сами подскажут вам клуб, где сообща тренироваться. Пораспрашивайте своих коллег и подруг. У кого — то наверняка найдется знакомая фанатка фитнеса, которая уже многого добилась. Осталось только познакомиться и записаться в ее тренажерный зал.

Совет: 5 — порядок, прежде всего!

Дефицит времени часто приключается потому, что мы не пробуем навести в жизни порядок. Между тем, время, как и деньги, требует управления, да еще железной рукой. Иначе оно незаметно утечет сквозь пальцы (точно как это происходит с деньгами). Менеджмент своего свободного времени надо начать с подробных записей своих дел после работы в течение недели. В пятницу вам надо сесть за письменный стол и заняться анализом. Согласитесь, если времени вам не хватает, значит, где-то вы его перетратили. Где? В магазинах? А что если делегировать закупку продуктов мужу или детям? Думайте, думайте, думайте! Вам во что бы то ни стало надо выкроить время на фитнес, иначе вы постареете раньше срока, располнеете и станете некрасивой!

Казалось бы, можно поступить и по-другому. К примеру, сказать себе: по понедельникам, средам и пятницам я хожу в фитнес — клуб, и точка! Однако осложненные домашние дела никто за вас не сделает. Они будут копиться, и все закончится неприятными семейными разборками. Нет, вам нужен тщательный мониторинг своего времени с целью поиска скрытых ресурсов. Интересный сериал по телевизору? Подруга напрашивается в гости? Без всего этого в день тренировки запросто можно обойтись — фитнес дороже!

Вы тренируетесь, и вдруг слышите звонок сотового телефона. Как не ответить, ведь звонит же! Вы бросаете упражнения на середине и пускаетесь в длинные отвлекающие переговоры. Возможно, разговор и вправду важный, однако он ломает ритм тренинга. Неприятные последствия будут не менее серьезными, чем у телефонного звонка посреди ночи. Там утром вы встанете невыспавшейся и разбитой, а тут охладите разгоряченные мышцы (риск травмы!), растеряете весь драйв и концентрацию. «Исход дела решают мелочи» — говорил Наполеон.

Задумайтесь, какие мелочи больше всего мешают вашему фитнесу? Звонки по телефону? Безобидная болтовня с подругами? А может быть, вы «подсели» на Интернет? Если так, то установите правильную очередность: сначала фитнес, а уж потом все остальное. Поначалу это потребует воли, но совсем скоро станет привычкой. Что же касается мобильного телефона, то его стоит оставлять в шкафчике для переодевания. Когда выйдете из фитнес- клуба, ответите на все поступившие звонки.

Планировать свою жизнь — звучит занудно. Но деваться некуда: если вы заблаговременно не зарезервируете в своей жизни места для чего- то важного, на это важное может попросту не хватить вашего времени. Так что без колебания заводите дневник и пишите в нем: «Вторник, 19.00, провести аэробную тренировку (40 минут) и покачаться на тренажерах (30 минут)». И никаких соблазнов!

Вместе с тем, в планировании надо учитывать и стихийные обстоятельства. Один день недели всегда отводите под лишнюю тренировку — взамен той, которую, возможно, придется пропустить. Если сбоя не произойдет, полежите перед телевизором. Огромную помощь, по мнению психологов, оказывает расписание жизни, на манер школьного, повешенное на стенку. Свободное время разбейте на часовые интервалы и заранее впишите в графы свои тренировки на пару недель вперед. Впишите все свои обычные дела, вроде стирки или уборки. Кстати, при всей вашей занятости много граф все равно останутся пустыми. Запланируйте на это время поход в кино, на какой-нибудь нашумевший фильм (хоть через неделю), прогулку по бутикам или встречу с забытой подругой. Такое «расписание жизни» постепенно научит вас смотреть в будущее, и не только в том, что касается фитнеса.

Выкроить время для занятий фитнесом — это только полдела. Другая половина успеха — правильно составить тренировочную программу. Новичку сделать это самостоятельно, честно скажем, не под силу. Фитнес — целая наука, и решить, какие упражнения вам делать и в каком режиме, сможет только профессиональный тренер. Иначе вы, действуя методом тыка, будете тратить впустую те самые три часа в неделю, которые вы с таким трудом выкроили на фитнес!

На встречу с тренером прихватите с собой свой ежедневник, четко изложите задачи, которые вы собираетесь решить с помощью тренировок. И не забудьте рассказать ему, почему провалились ваши предыдущие попытки заняться фитнесом. Услуги персонального тренера стоят дорого, однако в данном случае вам нужно всего одно занятие. Кстати, как раз одно занятие с персональным тренером многие клубы предоставляют новичкам бесплатно.

Обязательно награждайте себя за каждый этап проделанной работы! Например, целый месяц подряд вы ходили в клуб регулярно, три- четыре раза в неделю. Значит, вы имеете полное право на олимпийку из последней коллекции Adidas. Удалось повысить свой результат в приседаниях на 2 килограмма? Получаешь новые сногсшибательные кроссовки от Dolce&Gabbana. И так далее.

Вы можете думать, что как раз вам такого рода стимулы не нужны. Заблуждаетесь! Фитнес — дело не простое. Видимых перемен в зеркале ждать долго. Чтобы ваша психика не сдала на полпути, подстрахуйтесь подарками самой себе. И держите их на видном месте. Примерно через год необходимость в такого рода поощрениях отпадает. Со всех сторон вы будете слышать воодушевляющие комплименты!

Совет: 10 — попробуйте — вам понравится!

В любом деле самое сложное — это начать. По мнению ученых, период острых стрессовых реакций у новичка длится около 3 недель. Потом симптомы стресса сглаживаются, вы начинаете чувствовать себя увереннее. Упражнения получаются все лучше. А через полтора — два месяца они начнут приносить вам настоящее удовольствие. Секрет в том, что мощное учащенное дыхание стимулирует секрецию мозгом эндорфинов — особых соединений, которые еще называют «гормонами радости». Представьте, вы начинаете тренировку и через 5 — 10 минут чувствуете прилив неудержимого восторга! Не спешите бросать фитнес, дождитесь! Это удивительное ощущение привязывает к тренировкам посильнее всяких уговоров. Так что не бойтесь за себя, за силу своего характера. Просто немножко потерпите!

К тому же, по мере занятий фитнесом изменится не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной. Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное.

***
И вам в помощь предлагаю несколько базовых упражнений. Выполняя эти упражнения регулярно, вы в скором времени ощутите эффект от занятий.

Фитнес для женщин

С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы! С уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругих ягодиц и стройной талии, то в этом вам помогут занятия для похудения в стиле шейпинг!

Почему нужно заниматься шейпингом

Шейпинг поможет приобрести красивые формы тела

Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания». Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки телосложения, как: плоские ягодицы, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все.

Система включает множество упражнений, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.

Но физические занятия – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня . Перед тем как начинать занятия шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы шейпинг был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

Можно ли заниматься начинающим шейпингом дома

Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом дома можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

Для проведения упражнений выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения , а также обязательно следует надеть бюстгальтер . После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Занятия длятся в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях заниматься нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие(особенно после очень интенсивных тяжелых упражнений).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

Красота — это работа над собой

Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного упражнения, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз упражнение только ради того, чтобы поскорее закончить его. Нужно понимать несколько важных вещей:

• во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов упражнений;
• можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
• требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность упражнений, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
• вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

Можно ли похудеть, сколько сжигается калорий

Чтобы ответить на данный вопрос, подумаем, что такое шейпинг? В первую очередь, это спорт. Похудение и спорт – практически неразрывные понятия. При регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг.

Похудеть с шейпингом проще, чем вы думаете

Чтобы понять, почему шейпинг позволяет похудеть, нужно вспомнить о различиях между мужским и женским спортом и подумать о том, что такое шейпинг. Если мужчинам достаточно сделать 1-2 подхода с утяжелением, то для женского пола наиболее эффективным считается многократное повторение одного и того же упражнения. На чем и основана данная система фитнеса. Шейпинг – это повторение в несколько подходов конкретного упражнения.

Комплекс упражнений призван бороться с лишним весом и помогать получить заветные стройные формы. Фитнес задействует группы мышц, которые в повседневной жизни практически не используются, а, следовательно, находятся в расслабленном состоянии и нуждаются в тренировках.

За 1 час активной тренировки шейпингом дома можно сжечь 200-250 калорий, если вес тела составляет 60 кг.

10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног

Выполнять приседания нужно как можно глубже, особенно если присед выполняется с весом только своего тела. Спина должна оставаться прямой, так как данные шейпинг-упражнения предназначены для тренировки ягодиц. При приседании ноги нужно держать на ширине плеч, или даже немного шире, в зависимости от комплекции.

Чтобы колени не прогибались, и верхняя часть спины не сутулилась, вы можете свести ладони перед грудью, локти должны быть разведены. Постепенно увеличивайте сложность: замедляйте темп и увеличивайте количество приседаний с каждым занятием.

Положение «сидя на лошади» или позиция верховой езды – один из основных видов боевых искусств, и это важная часть комплекса упражнений по шейпингу, которая тренирует ягодичные мышцы, а также улучшать размер бедер и ягодиц. Станьте прямо, поставив ноги шире на 1-2 ступни от ширины плеч. Начинайте садиться на корточки, будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу.

Вы обязательно почувствуете покалываете и жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться. Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как можете. Для начинающих среднее время – 15-30 секунд. Со временем его можно будет увеличить. Продвинутые шейпинг-практики могут удерживаться в таком положении 5-10 минут.

Во время занятия рекомендуется следующий план: 3 подхода с утяжелением в руках, 10-12 повторений. Количество повторений можно увеличить до 15-25, если вы используете только вес тела. Со временем можно добавлять вес, количество повторений, замедлить темп, или же добавить еще 1-2 подхода.

Спортивный шаг – это динамичное упражнение, которое активирует работу ягодиц и обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Все, что вам нужно — это платформа, которая немного выше коленей — где-то около середины бедра, но можно начинать и с более низкой платформы, например, с устойчивой скамьи.

Вы наступаете на нее одной ногой, поднимаете свое тело и затем поднимаете колено своей другой ноги настолько высоко, насколько сможете, прежде чем отступить обратно в исходное положение. Вы можете усложнить его, выполняя упражнение с грузом в виде гантелей или, к примеру, кувшина с водой.

Зачетные шейпинг упражнения для попы, которые тренируют ягодичную мышцу, поэтому будьте готова к болезненным ощущениям в этой области после выполнения упражнения. Чтобы выполнить упражнение, просто лягте на спину, уперев стопы в пол, и согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы.

Поднимите бедра как можно выше, напрягайте ягодицы. Если упражнение слишком легко для вас, то вы можете, находясь в приподнятом положении, выпрямить одну ногу и держать ее на весу несколько секунд, затем стоит поменять ногу.

Для выполнения упражнения, нужно встать на четвереньки на прямых руках. Далее поднимаете ногу с пола и выталкиваете ее наверх. Поднимать ноги нужно медленно, поочередно. Сначала упражнение может даваться не просто.

Следите за телом, т.к. вы можете начать сутулиться. Со временем, когда бедра будут натренированы, можно утяжелить их грузом для усложнения тренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься шейпингом? Рекомендуется посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего сочетать или чередовать шейпинг с сеансами кардио, например, бегом. Кроме того, что это повлияет на эффективность похудения, но еще и поможет натренировать ноги, которые часто используются в шейпинге. Это поможет не достичь дисбаланса натренированности разных частей тела. Нет необходимости переусердствовать более 3-х раз в неделю, если все физические элементы вы выполняете правильно.

Выполнять это упражнение лучше всего на относительно мягкой поверхности. К примеру, на вдвое сложенном одеяле или коврике для йоги. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх, и медленно опускайте ее вниз. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другую сторону и тренируйте вторую ногу. Это отличное упражнение хорошо тренирует ноги и ягодицы.

Шейпинг-упражнения — отличный способ похудеть и улучшить гибкость и равновесие, в то время как ваши ноги и ягодицы выполняют серьезную работу. Сядьте на корточки, упираясь стопами в пол. Ноги чуть шире ширины плеч, руки скрещены перед грудью в замок. Переносите свой вес из одной стороны в другую. Как только вы переместили вес влево, потяните пальцы правой ноги вперед, удерживайтесь в таком положение несколько секунд. Затем поставьте стопу на пол, и перенесите вес в правую сторону. Повторяйте несколько поочередных подходов.

Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Поднимите одну ногу влево до максимума, чтобы она стала параллельна полу. Затем начинайте вращать ногой: сначала делая малые вращения, держа ногу согнутой, затем стоит выпрямить ногу и сделать еще несколько больших вращений полностью всей ногой. Выполняйте упражнение долго, как только сможете, примерно 20-30 секунд отводя на каждую ногу. Всего 3 подхода каждой ногой. Это хорошее упражнение для тренировки бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления ягодиц и некоторых более мелких мышц ног.

Упражнение стоит выполнять из позиции лежа на спине. Одновременно приподнимите ноги и колени, упираясь ладонями по обе стороны головы. Пальцы рук должны быть повернутыми в сторону плечей. Начинайте постепенно поднимать тело, подталкивая бедра вверх. Вы почувствуете, как мобилизовались плечи и запястья, напряглись руки.

Уроки шейпинга дома помогут натренировать ягодицы, ноги и плечи, в то же время растягивая абс (брюшные мышцы) и верхнюю часть тела. Удерживайте туловище как можно дольше – сначала 30-60 секунд. Но не стоит держаться более 2-х – 3-х минут, если вы не хотите ощутить давление в голове из-за прилива крови. Вернитесь в исходное положение медленно, отдохните 60-90 секунд и повторите упражнение.

Чтобы добавить нагрузку, во время выполнения, можно приподнимать и вытягивать одну ногу.
Занятия для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых упражнений. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Они отличаются меньшей интенсивностью.

Суперэффективное упражнение на ягодичную мышцу и пресс – 2 части тела, которые любая женщина хочет привести в порядок к лету. Лежа на спине, поднимите ноги от земли примерно на 45 градусов, затем вытолкните их наверх и медленно верните в исходную позицию. Этот физический элемент считается одним из лучших для создания спортивных форм нижней части туловища, однако не стоит забывать и о верхних частях тела.

Видео

Несколько полезных видео, которые помогут вам получить мотивацию и освоить искусство фитнеса:

Шейпинг для начинающих дома: видео с Клаудией Шиффер

Немецкая топ-модель Клаудия Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около 900 раз.

Занятия шейпингом дома: видео уроки с Синди Кроуфорд

Наверное, не было женщины и девушки в конце 90-х – начале 00-х, у которой бы не было видеокассеты с упражнения от Синди. Синди Кроуфорд одна из моделей «Большой шестерки», которой удалось добиться невероятных успехов на модельном поприще.

Уроки шейпинга дома по урокам с ютуба с Мариной Леоновой

Шейпинг со Светланой Полицеймако

Популярные в свое время видео Светланы помогли сотням девушек и женщин приобрести красивые формы и похудеть. Главное – не лениться, а регулярно включать видео и повторять упражнения.

Программа шейпинга на дому: видео с Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс – голливудский тренер и улыбчивая афроамериканка, которая разработала собственные методики и делится с ними на видео.

Силовые упражнения шейпинг с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – фитнес-тренер. Ее программа, из-за своей интенсивности, рекомендуется для женщин не старше 50 лет, а также тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью.

Опасения за Джессику Симпсон после тревожного видео-поста: «С ней все в порядке?»

В четверг 42-летняя женщина вышла на платформу социальных сетей, чтобы провести видеотур по спальне своей трехлетней дочери Берди в рамках сотрудничества с Pottery Barn Kids.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ВЫШЕ: Новое видео Джессики Симпсон вызывает беспокойство

Смотрите лучшие в мире реалити-шоу, развлекательные и криминальные шоу бесплатно на 7Bravo на 7plus >>

Симпсон, одетая в леопардовое платье-майку и с разноцветным поясом, пригласила зрителей осмотреть красочную комнату ее дочери.

Но поклонники были больше обеспокоены резкой потерей веса Симпсон и, казалось бы, невнятной речью, выразив беспокойство за ее благополучие в разделе комментариев.

«Что-то здесь не так», — сказал один человек.

«Она в порядке?»

«Она едва может говорить», — сказал другой.

«Со всем уважением, она выглядит хрупкой».

«Моргни дважды, если тебе нужна помощь, Джесс», — написал один из пользователей Instagram.

«Пожалуйста, скажите мне, что я не единственный, кто слышит, как ее голос становится совершенно медленным… с ней все в порядке?!?!!» задавался вопросом другой.

Когда один фанат обвинил других в «ненависти», другой сказал, что это больше повод для беспокойства.

Симпсон похудела на 45 кг после рождения Берди в 2019 году.

Но некоторые из ее поклонников, казалось, думали, что потеря веса зашла слишком далеко.

«Она сильно похудела», — написал один подписчик, а другой сказал, что звезда Dukes of Hazzard выглядит «больной».

«Кажется, что-то не так», — заявил один человек.

«Джесс? Я беспокоюсь.»

Ранее в этом году Симпсон рассказала о своей резкой потере веса в интервью Extra, заявив, что регулярные встречи с диетологом и приведение в порядок своих пищевых привычек помогли ей почувствовать себя новым человеком.

«На самом деле я чувствую себя моложе.

«У меня гораздо больше энергии, и да, я могу носить всю одежду, которая есть на складе, которую я приберегла для (дочерей) Максвелл и Берди.

«Может, Берди их перерастет, потому что Максвелл уже перерос меня!»

У Симпсон трое детей от мужа, бывшей звезды НФЛ Эрика Джонсона — Максвелл, 10 лет, сын Эйс, 9 лет, и Берди.

Она также откровенно рассказала о своей бывшей алкогольной зависимости.

В ноябре прошлого года, после четырех лет трезвости, она опубликовала фотографию себя в разгар зависимости.

«Этот человек ранним утром 1 ноября 2017 года — неузнаваемая версия меня самой», — написала она.

«У меня было так много открытий и открытий для себя.

«Я знал, что в этот самый момент я позволю себе вернуть свой свет, показать победу над моей внутренней битвой самоуважения и бросить вызов этому миру с пронзительной ясностью».

«Грустно, что все эти комментарии о ее внешности», — написал один из фанатов.

«Это никого не касается. Я хочу, чтобы люди были добрее».

«Очаровательная комната. Не обращайте внимания на ненавистников», — сказал другой.

Чтобы узнать больше о знаменитостях, посетите 7Life на Facebook.

Если вы хотите просмотреть этот контент, измените свой .

Чтобы узнать больше о том, как мы используем файлы cookie, ознакомьтесь с нашим Руководством по файлам cookie.

Сэм Армитейдж делится эмоциональным постом после трагедии

Интернет «одержим» новыми фотографиями принцессы Уэльской, поскольку одна деталь вызывает мольбу

Лори Харви призналась в своих сомнительных методах похудения — и людям есть что сказать режим, который она приняла после того, как «ни одна» из ее «одежд не подходила».

Лори Харви пополнила ряды таких знаменитостей, как Ким Кардашьян, которую недавно вытащили из интернета за рекламу спорных способов похудения.

В пятницу Харви опубликовала в TikTok видео, в котором рассказала, что набрала 15 фунтов «веса в отношениях», прежде чем подробно рассказать, что она сделала, чтобы сбросить вес.

Реклама

«Все спрашивали, что я конкретно сделал, чтобы довести свое тело до такого состояния. Поэтому, когда мы с Майком собрались вместе, я набрала около 15 фунтов веса в отношениях, и это было ужасно, ни одна из моих вещей не подходила мне, это было просто не в порядке», — сказала она в видео, ссылаясь на своего парня Майкла Б. Джордана.

@loriharvey

Вот чай! 🍵 #pilates #fitness #workoutroutine #bodygoal #fyp

♬ original sound — loriharvey

После того, как фанаты годами умоляли Харви рассказать о ее фитнес-программах, муза Michael Kors наконец открылась и поделилась подробностями о том, как она похудела.

Однако, как только она, наконец, рассказала подробности о своей диете и режиме тренировок, Интернет взорвался критикой.

Реклама

Харви, которая в интервью на красной ковровой дорожке отметила, что ее потрясающий пресс на Met Gala 2022 года постоянно занималась пилатесом в течение прошлого года, поделилась более подробной информацией о своем пути к похудению и тренировкам в видео TikTok. .

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Afro Girl Fitness (@afrogirlfitness)

«Хорошо, я только что ушел с занятий по пилатесу, — сказал основатель SKN в клипе, — и я вижу всех девушек говорят, что сейчас записываются на пилатес, спасибо вам, ребята».

Затем Харви поделился истинным секретом, которого ждали фанаты.

Модель и инфлюенсер сказала, что она села на строгую диету с дефицитом калорий, чтобы сбросить лишний вес, потребляя всего около 1200 калорий в период похудения, чтобы добиться подтянутого телосложения.

Харви сказала, что не придерживалась «особого режима питания», но «пыталась [есть] мясо и овощи и предпочитала минимум углеводов».

Реклама

Ее рутина была напряженной, но она не сдавалась.

«Когда я пыталась сбросить вес, я тренировалась пять-шесть раз в неделю, а первые полтора месяца я даже занималась два раза в день», — добавила она. .

В видео Харви снова упомянула пилатес из-за ее подтянутого вида. Она также добавила кардио в свои рекомендации.

«[Кардио] — это то, как вы падаете», — сказала она. «Сам по себе пилатес не заставит вас похудеть. Это просто даст вам длинные, стройные мышцы. Так что да, я так и сделал».

Видео вскоре стало вирусным, и многие фанаты захотели попробовать интенсивную тренировку, а некоторые критиковали ее за пропаганду нездоровых методов жесткой диеты и вредных представлений об образе тела.

Некоторые пользователи Твиттера даже назвали ее стратегию похудения опасной из-за тех, кто может попытаться пойти по ее стопам, учитывая ее влияние и количество подписчиков.

Реклама

Лори Харви, возможно, только что рассказала о том, что она сделала для своего тела, но продвигать это по-прежнему опасно. 1200 калорий — это слишком мало для тела взрослого человека, чтобы он мог выполнять свои основные функции по поддержанию жизни. Некоторые люди с расстройствами пищевого поведения даже не подозревают, что они у них есть. То, как она поделилась своим методом так же уверенно и небрежно, говорит мне, что она не знает, что у нее расстройство пищевого поведения, и думает, что это нормальный образ жизни.

— 711 (@keiatheartist) 14 мая 2022 г.

Для тех, кто пытается не согласиться, вы все посмотрели и прослушали полное видео. Девушка потребляла МАКСИМАЛЬНО 1200 калорий в день, одновременно занимаясь два раза в день с занятиями пилатесом. Опять на диете с дефицитом 1200 калорий! Какой рабочий человек способен сделать это и не рухнуть?

— KavMon (@kavionmontes) 14 мая 2022 г.

Забавные, но важные факты:

«Вес в отношениях» — не реальная вещь, но связывать комфорт и любовь с увеличением веса, как если бы это была проблема, — это жирофобия. АФ.

Потребление 1200 калорий в день после набора 15 фунтов многое говорит о Лори Харви и страхе общества перед жиром. Все грустно.

— Эрнест Оуэнс (@MrErnestOwens) 14 мая 2022 г.

Лори Харви хочет, чтобы гворлы теряли сознание на мероприятиях. Не я, хотя, я ем. Будьте проще 😗

— Приянка 🇭🇹 (@prxscxllv) 14 мая 2022 г.

Реклама

Несмотря на шквал негативных комментариев, некоторые хвалили Харви за то, что она игнорировала суждения и придерживалась режима, который лучше всего подходит для ее тела.

вы все защищали, копировали и придумывали все эти оправдания для всех девушек, которые получили:

закулисную пластическую операцию
незаконные инъекции
радикально измененные тела
преувеличенные хирургические черты лица

но каким-то образом Лори Харви заставляет вас всех занять позицию о нездоровых практиках тела?

— Bijoux♡ (@BijouxFleurette) 14 мая 2022 г.

Mf ведет себя, как сказала Лори Харви, морите себя голодом. Кто-то спросил, что она делала, и она рассказала им.

Проконсультируйтесь со своим личным тренером вместо того, чтобы писать аналитические статьи о привычках здоровья, в которых вы никогда не участвовали.

— король 🇳🇬 (@KVLEL) 14 мая 2022 г. вести малоподвижный образ жизни, курить весь день и есть жирную пищу, вызывающую жжение в сердце

— Pretty Young Tenderoni (@hottie_blaque) 15 мая 2022 г.

Жиросжигатели: как это работает | Журнал AnySports

Волшебные таблетка для похудения – об этом мечтают многие. И надо сказать, мечта эта, пусть и не в полном объеме, воплотилась в реальность. Сотни добавок, которые стали неотъемлемой частью спортивного питания, обещают нам уменьшение веса за счет сжигания жира. Стоит ли верить таким уверениям производителей? Об этом мы спросили наших экспертов.

Сразу оговоримся, следует различать препараты, которые помогают похудеть и те, что ускоряют сжигание жировых запасов. «В частности, есть группа препаратов, всевозможных слабительных и диуретиков, которые благодаря мочегонному эффекту просто выводят из организма лишнюю воду вместе с полезными минералами, – рассказывает Катя Цветова, health-коуч, специалист по фитнес нутрициологии, выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини. – Никакого отношения к сжиганию жира такие препараты не имеют. И ни один врач рекомендовать их с целью похудения не будет».

А вот две других группы так называемых в спортивном питании жиросжигателей  – термоджеников и липотропиков – при правильном применении могут оказать неплохую поддержку всем худеющим.

Кому рекомендуется принимать жиросжигатели

Людям, профессионально занимающимся спортом, баловаться жиросжигателями в спортивном питании в принципе не рекомендуют. «Я сама не употребляю такие добавки даже при подготовке к профессиональным соревнованиям по бодибилдингу, – рассказывает Катя Цветова. – А уж людям, которые хотят похудеть и находятся на том этапе, когда здоровые привычки только начинают формироваться, никакие жиросжигатели вовсе не требуются. Они смогут сбросить вес без дополнительных стимуляторов за счет уменьшения калорийности и улучшения качества рациона, а также добавления физической активности».

Но если такие препараты выпускаются и рекомендуются спортивными врачами, значит кому-то они все же могут принести пользу. Прежде всего тем, кто стабильно долго скидывает вес и вдруг столкнулся с эффектом плато, когда потеря веса остановилась. В этом случае для похудения жиросжигатели для женщин и мужчин сыграют важную роль – они перезапустят процесс похудения.  

Также жиросжигатели для похудения женщинам и мужчинам рекомендуется подключать в том случае, если они давно и тяжело тренируются в спортзале. Так удастся простимулировать уставшую от нагрузок центральную нервную систему. В любом случае, перед тем, как приобрести ту или иную добавку, нужно проконсультироваться с врачом.

По теме:

• Похудеть или испариться: самые опасные для здоровья диеты
• Я не могу похудеть, или Во всем виноваты гормоны
• Мы расстаемся навсегда: 5 шагов к здоровому похудению

Жиросжигатели – липотропики

Сказать по правде, эти препараты к жиросжигателям для женщин и мужчин можно отнести весьма условно. «Сами по себе липотропики не стимулируют распад жира, они лишь доставляют молекулы жира в мышцы, где они используются в качестве топлива, – рассказывает Алексей Коневой, к. б.н., биотехнолог. – Как раз к этой группе относятся добавки с L-карнитином – аминокислотой, которую и рекомендуют употреблять тренеры и спортивные врачи».

Очевидно, что необходимо совмещать прием жиросжигателей для женщин и мужчин с этим действующим веществом и занятиями спортом. Ведь сжигание жиров в мышцах происходит только во время их работы. Кстати, прием L-карнитина повышает выносливость во время тренировок и значительно повышает обеспечение клеток кислородом.

«По мнению многих исследователей, этот препарат безопасен для человека и его излишки легко выводятся из организма, – дополняет Катя Цветова. – Однако я призываю внимательно читать инструкцию к любым добавкам и принимать их строго по написанной там схеме, ни в коем случае не превышая дозировку».

Тренируйтесь эффективно каждый день вместе с онлайн-курсом от лучшего звездного тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь. 

Жиросжигатели – термодженики

В состав этих жиросжигателей для женщин и мужчин входят компоненты, которые в некоторой степени ускоряют обмен веществ, разогревают тело изнутри, искусственно повышая его температуру. Активные, входящие в состав термоджеников, вещества нормализуют периферическое кровообращение, улучшают микроциркуляцию и ток лимфы в тканях. Именно благодаря этому ускоряются все обменные процессы.  

Все термодженики можно отнести к лучшим жиросжигателям, учитывая насколько в принципе уместно давать такую оценку вспомогательным препаратам. Они повышают работоспособность, стимулируют нервную систему и подавляют аппетит. В спортивное питание эти жиросжигатели включать все-таки можно, но только тем людям, которые много и долго тренируются.

Кстати, термодженики – это отнюдь не «химия», как думают многие. В состав этих жиросжигателей для женщин и мужчин входят вещества натурального растительного происхождения. Самыми популярными в России являются препараты на основе следующих веществ:

– кофеин. Добавки с таким веществом в значительной степени усиливают работоспособность. При дефиците калорий и занятий спортом, кофеин ускоряет метаболизм и, соответственно, сжигание жира.   

– экстракт зеленого чая. «Он эффективен благодаря высокой концентрации катехинов, веществ, повышающих общий расход энергии во время любой физической работы, – рассказывает Алексей Коневой. – Причем жиросжигатели для женщин и мужчин с катехинами в комплексе с умеренной физической нагрузкой хорошо помогают быстрее избавиться от висцерального жира».  

– синефрин.  Вещество, получаемое из плодов горького апельсина, которое по своим свойствам схоже с запрещенным во многих странах эфедрином и, при этом, не обладает таким количеством побочных эффектов.  «Синефрин блокирует рецепторы, тормозящие расщепление жиров, – рассказывает  Алексей Коневой. – Это вещество – достаточно сильный стимулятор само по себе и является одним из лучших жиросжигателей, поэтому сочетать его с другими препаратами не рекомендуется».

Несмотря на то, что описанные выше активные вещества считаются безопасными, в ряде случаев они могут вызывать проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем. «На термоджениках нельзя «сидеть» постоянно, – отмечает Катя Цветова. – Необходимо соблюдать периодизацию, иначе можно просто загубить свой природный метаболизм».

Нужно понимать, что для мужчин и женщин жиросжигатели для похудения отнюдь не панацея, равно как и любые другие спортивные добавки. Это лишь дополнение к регулярным занятиям спортом и правильному питанию. Любые эффективные и разрешенные препараты для сжигания жира работают только при высоком расходе энергии и сниженной калорийности рациона.

Фото: bigstock.com

здоровьепитаниепохудениесоветы экспертаспортивное питание

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Загрузить ещё

мощные сильные таблетки, спортивное питание, препараты

Идеи красоты /  Диеты и питание

Что такое жиросжигатели

Как действуют жиросжигатели на женский организм

Если использовать негормональные средства, то принцип их работы для мужчин и женщин идентичен. Главное различие заключается в дозировке.

Также женщинам рекомендуется отдавать предпочтение добавкам с более низким содержанием кофеина, выбирая варианты с наргинином, гуараной или экстрактом зеленого чая.

Принцип работы комплексов основан на сочетанном действии его компонентов:

1. дополнительная порция гормонов;
2. активация бета-рецепторов;
3. стимуляция мышечных волокон.

Жиросжигатели: вред и польза для женщин

Однако кроме пользы, есть и побочные эффекты. Чаще всего они связаны с передозировкой. Бесконтрольное употребление препаратов приводит к таким сбоям в организме:

1. Угнетение работы ЦНС. Особенно, если в составе на этикетке указан синефрин, кофеин, гуарана.
2. Сильное возбуждение. Кофеин и гуарана отрицательно влияют на психическое состояние, концентрацию внимания и усидчивость.
3. Снижение процента мышечной массы. Если процент жира небольшой, злоупотребление сжигателем ускорит метаболизм и приведет к уменьшению мышц.
4. Тахикардия и гипертония.
5. Повышенная потливость, жажда, изжога. 

Виды жиросжигателей

1. Природные – это натуральные компоненты, воздействующие на метаболизм. Они содержатся в зеленом чае, кофе, овощах, приправах, пище, богатой белком. 
2. Синтетические – это БАДы и спортивное питание. Купить подобные препараты можно в специализированных магазинах и в аптеках

1. активируют метаболизм;
2. угнетают аппетит;
3. выводят лишнюю жидкость из организма;
4. запускают процессы расщепления жира.

Липотропики

Действие липотропиков основано на воздействии таких веществ, как бетаин, L-карнитин, витамины группы В, коэнзим Q10.

Такие препараты сами по себе не борются с лишним жиром, однако они хорошо работают в комплексе и не наносят вреда организму.

Поговорим и наиболее популярных видах липотропиков, которые чаще всего советуют диетологи и пользуются спортсмены.

L карнитин

Препарат выпускают в различных формах, причем современные производители не ограничиваются таблетками, широко используя даже жидкую форму. Принимают L-карнитин в комплексе с диетой и силовыми нагрузками.

Такие добавки безопасны, однако при некоторых патологиях, избыток L-карнитина в организме может привести к осложнениям.

Липотропики из спортивного питания

Это также достаточно безвредные комплексы. Однако ожидать от их применения быстрого результата не стоит. 

Термогеники

Препараты хорошо зарекомендовали себя у профессиональных спортсменов, считаются наиболее эффективным и мощным жиросжигателем. В их состав входит кофеин, холин, травяные экстракты.

С осторожностью добавку следует применять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с щитовидной железой. Использование препарата может вызвать нарушения сна и работы ЦНС. 

Адреномиметики

Такие препараты не подходят женщинам с хроническими заболеваниями сердца и ЦНС.

Кленбутерол

Применение кленбутерола может привести к возникновению тошноты, диарее, росту давления и учащению пульса, проблемам со сном, дрожжи, повышенному потоотделению.

Йохимбин

Однако применять йохимбин следует с осторожностью людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой и центральной-нервной системой.

Кофеин

Синефрин

Диуретики

В составе диуретиков обычно содержатся растительные компоненты, позволяющие вывести лишнюю жидкость, не нарушив при этом водно-солевой баланс.

Аноректики

Блокаторы углеводов и жиров

В качестве углеводных блокаторов выступают природные компоненты, содержащиеся в экстракте белой фасоли, жировых – хитозан.

Часто блокаторы можно встретить в составе комбинированных препаратов, содержащих термогеники, диуретики и липотропики.

Противопоказания к применению

Среди противопоказаний к применению следует выделить:

1. индивидуальную непереносимость компонентов, входящих в состав;
2. проблемы с сердцем и сосудами, особенно хронические;
3. патологии ЦНС;
4. отклонения в работе ЖКТ;
5. проблемы с психикой, сном;
6. болезни печени и почек.

Основные рекомендации при выборе жиросжигателей

Если же вы решили подобрать сжигатель самостоятельно, рекомендуем придерживаться следующих основных правил:

1. при интенсивных занятиях спорта в комплексе с диетой отдайте предпочтение липотропикам;
2. при кардиотренировках оптимальным вариантом будут термогеники;
3. блокаторы калорий и средства для подавления аппетита будут полезны при постоянном голоде и профиците калорий, который невозможно контролировать самостоятельно.

Топ 10 лучших жиросжигателей: самые популярные

Предлагаем Топ-10 продуктов, которые пользуются наибольшей популярностью у спортсменов и фитнес-инструкторов.

1. F2 Magic Burner – комплексный препарат. Лидер в рейтингах сжигателей.
2. Kevin Levrone LevroLEAN – полностью натуральный, но от этого не менее эффективный препарат комплексного действия.
3. Olimp L-Carnitine 1500 Extrem – крайне эффективный и хорошо зарекомендовавший себя липотропик.
4. Nutrex Lipo 6X – комплексная биологически-активная добавка пользующаяся популярностью у атлетов.
5. Green Coffee+Chrome от Nutriversum (PurePro) – действенный блокатор, моментально превращающий поступившие в организм углеводы в энергию.
6. USN Garcinia Cambogia – блокатор аппетита, который не только не даст съесть лишнее, но и поможет расщепить подкожный жир.
7. Турбослим – катализатор обменных процессов.
8. Лираглутид – стимулятор выработки инсулина, что способствует снижению сахара в крови.
9. Голд Лайн – эффективный блокатор аппетита.
10. Лида – воздействует на ЦНС, снижая тягу к еде. 

Рецепт жиросжигающего напитка в домашних условиях

В состав напитка входят следующие ингредиенты:

1. имбирный корень;
2. целый лимон;
3. небольшой огурец;
4. минеральная, негазированная вода комнатной температуры.

Принимайте по полстакана в течение дня. За день следует выпить весь напиток.

Как и с чем лучше принимать жиросжигатели для похудения

Однако есть ряд общих правил, которых нужно придерживаться тем, кто собирается принимать добавку:

1. Дозировка. Следует начать с минимального количества, постепенно увеличивая дозу.
2. Противопоказания. При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.
3. Качество. Отдайте предпочтение известным фирмам и проверенным производителям. Не покупайте препараты с рук, чтобы не нарваться на подделку.
4. Побочные эффекты. При возникновении негативной реакции организма, необходимо незамедлительно прекратить прием препарата и обратиться к терапевту.

Обсудить статью

жиросжигателей | Walgreens

21 товара*

Цена и ассортимент могут различаться в зависимости от ассортимента в Интернете и в магазине.

• Gydroxycut Gummies, потеря веса + витамины смешанные фрукты (90 EA)

  Hydroxycut

  , Потеря веса + витамины смешанные фрукты —

  90 EA

  222

  $ 27,99 $ 0,31 / EA

  BUCK 1 50000 27,99 $ 0,31 / EA

• BUCK 1 500002 $ 27,99 $ 0,31 / EA

• 1,5052

  $ 27,99. СКИДКА %Купите 1, получите 1 СКИДКА 50%

  Самовывоз Доступен самовывоз

  Доставка в тот же деньДоступна доставка в тот же день

  Shipping Available

  123456789101112

• Applied Nutrition Green Tea Fat Burner, Liquid Soft-Gels (90 ea )

  Applied Nutrition

  Green Tea Fat Burner, Liquid Soft-Gels   — 

  90 ea

  30

  $19. 99 0,22 $ / шт.

  Купи 1, получи 1 СКИДКА 50%Купи 1, получи 1 СКИДКА 50%

  Самовывоз Доступен самовывоз

  Доставка в тот же день Доступна доставка в тот же день

  Доступна доставка

  123456789101112

• Irwin Naturals Хранител жирной горелки с жирной горелкой жидкости (60 EA)

  Irwin Naturals

  Хранитая жирная горелка с жирной горелкой. Получите 1 СКИДКА 50%Купите 1, получите 1 СКИДКУ 50%

  Заработайте $10 W Денежные вознаграждения, потратив $30 на витамины101112

• RELACORE Extra Maximum Slunch Press (90 EA)

  RELACORE

  Дополнительная максимальная прочность на стресс —

  90 EA

  26

  $ 19,99 $ 19,99 $ 0,22 / EAOLD Цена $ 29,99Strik Возможна доставка в день

  Доставка доступна

  123456789101112

• Hydroxycut Смесь для похудения, без сахара Wildberry Blast Wildberry (21 шт. )

  Hydroxycut

  Смесь по снижению веса, без сахара Wildberry Blast Wildberry —

  21 EA

  242

  $ 27,99 $ 0,12 / унции

  Покап. CLA Belly Fat Formula, мягкие капсулы (80 шт.)

  AbCuts

  CLA Belly Fat Formula, мягкие капсулы  –

  80 шт.

  13

  16,99 долл.9strike до

  Покап пикап Доступен

  в тот же день доставки DefySame Day Dode Доступна

  Доступная доставка

  123456789101112

• Чисто вдохновляющие Garcinia Cambogia Caplets (120 EA). 6

  $12,31$12,31 старая цена$14,49забастовка через

  Самовывоз Доступен самовывоз

  Доставка в тот же деньДоставка в тот же день

  Доставка Доставка недоступна

  123456789101112

• Hydroxycut Pro Клиническая не стимуляторная похудения с яблочным уксусом (72 EA)

  Hydroxycut

  Pro Clinical No-Stimulant Выпадение весовых добавок с Apple Cider Vine Vine VineRARGIN .

  137

  27,99 $ 0,39 $ / шт.

  Купи 1, получи 1 СКИДКА 50%Купи 1, получи 1 СКИДКА 50%0005

  Доставка Доступна

  123456789101112

онлайн и цены на магазины могут варьироваться

Найти то, что вы ищете? Yesno

FAT BROUNS

4,69 из 5

93,8 %Покупатели рекомендуют этот продукт

SugarMD Fat Burner помогает избавиться от упрямого жира с помощью тщательно отобранных натуральных ингредиентов.

Выберите сжигатель жира SugarMD и позаботьтесь о своем здоровье! Белая шелковица ограничивает усвоение углеводов, а L-фенилаланин вызывает выработку гормонов сытости и ускоряет обмен веществ. DHEA блокирует фермент, ответственный за образование жира, известный как G6PD , а экстракт зеленого чая ускоряет скорость метаболизма и повышает уровень гормонов сытости.

Наконец, Banaba снижает аппетит и останавливает накопление жира, что еще больше помогает SugarMD Fat Burner достичь своей цели по снижению веса.

• Подпишитесь и сохраните (скидка до 20%)
• Один раз Покупка   (скидка до 15 %)



Формула для похудения от SUGARMD!

• Значимые результаты для сжигания жира!
• Легко глотаемые капсулы



Формула для похудения от SUGARMD!

• Значимые результаты для сжигания жира!
• Легко глотаемые капсулы

Рекомендуемые травы и ингредиенты

Лист шелковицы

Листья шелковицы могут помочь снизить уровень сахара в крови, холестерина и уменьшить воспаление.

Экстракт банабы

Помимо своих антидиабетических свойств, листья банабы обладают полезными для здоровья свойствами, такими как антиоксидантное действие, снижение уровня холестерина и борьба с ожирением.

Листья зеленого чая

Зеленый чай насыщен полезными для здоровья соединениями. Регулярное употребление зеленого чая может помочь вам похудеть и снизить риск развития ряда заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания и рак.

ДГЭА

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон, который организм естественным образом вырабатывает в надпочечниках. DHEA помогает производить другие гормоны, включая тестостерон и эстроген.

СПРАВОЧНИКИ ПО ЗДОРОВЬЮ

• Диабет
• Осложнения диабета
• Диабетическая добавка
• Диабетическая технология
• Лечение диабета
• Диабетические осложнения
• Диабетическая диета
• Диабетические препараты
• Диета
• Упражнение

ПРОДУКТЫ

• Показать все
• Расширенная поддержка уровня глюкозы
• Поддержка нейропатии
• Диавитамин
• Супер Берберин
• Формула для похудения
• Поддержка артериального давления
• Коучинг по диабету
• Ultimate Diabetes Book

SugarMD NUTRITION™ INFORMATION

Взгляды/мнения, выраженные авторами и/или обзорами продуктов, являются их собственными. Эти отзывы не следует воспринимать как рекомендации, а скорее мнения клиентов о продуктах, которые они использовали. Результаты могут отличаться. Кроме того, SugarMD™ не дает никаких гарантий или заверений, явных или подразумеваемых, как относительно точности или достаточности информации, предоставленной внешними источниками, и не принимает на себя никакой ответственности в отношении использования такой информации. Заявления о этот сайт не был оценен FDA. Клиенты, представленные в наших видеороликах, получили компенсацию за свое время. Результаты могут отличаться. Информация, представленная в разделах содержания, клиент обзоры и отзывы предназначены только для образовательных целей. Продукты, которые продаются, не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства, имеете заболевание или младше 18 лет, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого продукта. Немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу, если вы испытывать любую неблагоприятную реакцию на этот продукт.

#НОЖКИсОБЛОЖКИ 2 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

#НОЖКИсОБЛОЖКИ 2 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях. Наш БЕСПЛАТНЫЙ марафон дарит вам ШИКАРНЫЕ призы за лучшие РЕЗУЛЬТАТЫ от наших спонсоров: 1 Гриль Сертификат от на 100 Фитнес шейкер Эластичные ленты 2 МЕСТО Блендер 2 в 1 Сертификат от на 50 Фитнес шейкер Эластичные ленты 3 МЕСТО Блендер Фитнес шейкер Эластичные ленты НОЖКИ с ОБЛОЖКИ это эффективный, жиросжигающий комплекс тренировок, рассчитанный на быстрые результаты
Дата: 2019-11-07

← Ножки с обложки: 1 Тренировка для Похудения В Домашних Условиях

#НОЖКИсОБЛОЖКИ 3 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях. →

Похожие видео

Что подарить парню — пловцу на любой праздник?

• Swim Rocket — Школа плавания

Что подарить на 8 марта девушке, которая любит плавание?

• Swim Rocket — Школа плавания

ЦЫПЛЕНКОВ. Как он вернулся / Мнение о King of the Table 6

• GoB Channel

Супер пресс за 5 минут! (без отдыха)

• Дикий Лось

Эти 7 Вечерних Привычек Ускорят Рост Мышц

• Алекс Митчелл — Strong Silence

5 упражнений для здорового позвоночника (от пола брэгга)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 10

Александра Свиридова
занималась по Таниным видео еще в далеком 2014 году, потом забросила и сама себе составляла периодически домашние тренировки. мотивация со временем пропала совсем, упражнения стали скучными и от тренировок не было никакого удовольствия и желания их делать, хотя результаты были. всегда смотрю Танюшины влоги и остальные видео, тренировки перестала смотреть совсем, но от безысходности все же решила попробовать марафон ножки с обложки. Таня, это огонь во-первых я почувствовала свои мышцы, чего не было уже много-много лет. у меня появилась большая мотивация и желание постоянно делать твои тренировки) а еще я раньше оказывается всегда себя жалела и заканчивала треню еле уставшей, а тут я понимаю, что могу ого-го и даже когда нет сил дышать, я продолжаю выполнять упражнения. табата — это супер, по времени занимает фигню, а эффективность огненная, сердечно благодарю еще раз убедилась, что наша Таня — не только хороший и интересный человечек, а еще и отличный тренер

Victoria Ku
не занималась спортом уже года два вообще, до этого каждое утро бегала, но не большеи бооооожемои ноги, особенно ляшки, очень болят уже после первой тренировки(прошло же два дня)в начале второй уже хотела плюнуть на это дело и пойти поваляться на диване, потому что ноги забиты, приседать больно, первая тренировка дает о себе знать, и вообще это так тяжелоно собралась с силами и все же не бросила и сделала этосамое трудное для меня это статика, у меня у стенки даже 30-ть секунд не всегда получается стоять, сделала как смогла, но думаю со временем будет получаться лучшеа еще прыжки с хлопками, третий подход на 5 секунде я уже не могла подпрыгнуть, ноги дрожать начали: Dочень нравятся эти тренировки, все понятно, а самое главное, очень интереснодаже не замечаю как время проходит)

Татьяна Лисовая
Танюша, огромное Вам спасибо за Ваши видео Очень продуманный формат тренировок, всегда интересно и содержательно. Время проходит очень быстро. Ощущения самые хорошие: во время тренировки жизнь кажется адом, а после наступает приятная сладкая усталость и ощущение победы над собой. Крепатура присутствует, но к следующей тренировке уменьшается, пот на тренировках выступает. Самые трудные для меня упражнения — подъём со стула на одной ноге. Пока не выдерживаю и подставляю обе ноги. Еще приседания в прыжке не всегда получается сделать в Вашем темпе, иногда беру вынужденный перерыв пару секунд. Настроена идти дальше и пройти этот марафон до конца согласно Вашим рекомендациям.

Лера Михайличенко
Привет, Танюш) мне нравятся твои тренировки дома, люблю заниматься дома, спокойней что-ли )прошла худеем вместе, действительно выносливость улучшилась. Перешла к ножкам и уже на 2й тренировке схватило судороги, вообще правую булочку не чувствовалаели закончила тренировку. Я поняла, что ноги у меня совсем слабенькие, постоянно что-то болит тянет хрустит, делаю лёгкий уровень вроде норм. как-то сложно заходят ножки)Ты молодчинка, благодарность тебе за видео, за рекомендации. Очень жду тренировок на пресс. Есть предложение по поводу разговоров во время тренировок, снимай сначала все упражнения без разговоров а потом уже накладывай голосУспехов тебе)

Карина Вольнова
Как же я тебя люблю Спасибо Ты мой первый тренер) Я начинала с тобой домашние тренировки еще с тем самым диваном в Николаеве) Позже начала ходить в зал, за 4 года обращалась к персональным тренерам в тренажерках, т. к. часто меняла города. Но прошествии времени для меня самые лучшие тренировки в условиях постоянных переездов, ненормированного рабочего графика и дефицитом времени с любимой, такой уже родной Танюшей)

Екатерина Зайкова
Тренируюсь с Таней 1 годСпасибо тебе огромноеТолько ты меня мотивируешьНе занималась 3 месяца(Неудачно спустилась с лестницы, получила разрыв связок голеностопа(Как же не хотелось снова заниматься)А Тут Таня с новым марафономНу как тут устоять)Спасибо)мой результат за год 7 кг)при росте 177см вешу 62)Помню только в школе столько весила)А теперь после вторых родов даже и не думала, что такое возможноТаня гуру)

Olga Emelyanova
Недавно делала твой комплекс Tgym Mix и после него Ножки с обложки кажутся раем) Делаю с резинками и гантелями, только тогда нагрузка ощутима: ) Вообще, такой тип тренировок мне больше нравится, тк он более разнообразный и тренировка не круговая. Нет такого, что сделала один круг, и ты понимаешь, что впереди у тебя таких еще два. Да и длительность (в отличие Tgym mix) не час, а полчаса)

Sandonado
Делаю вторую тренировку, хочу сказать вот что: Таня, ты невероятная молодец Это титанический труд — так грамотно продумать тренировку, снять, смонтировать, сделать подсказки. В общем, низкий поклон тебе и огромная благодарность Этот комплекс заставил меня встать с кресла и дать бой жирочку. И да, время пролетает незаметно — то, что нужно

Aleksandra Onegina
Классная тренеровка Таня вот я люблю тренероваться каждый день я чередую силавую с кардио и 1 день у меня свободный бывает и 2 дня, в прошлый раз когда я пыталась тренероваться через день я забросила тренеровки на целый год, день не позанимаюсь становится ужасно лень начать (простите за ошибки тяжело по русски писать)

Настя Кеп
Я вот только на прошлой неделе закончила марафон Успей похудеть и решила перед повторенные предыдущего марафона выполнить этот(поскольку я вовремя первого марафона неправильно питалась и результатов особо не было. Таня, вы просто киллер, особенно в конце это дабл килл, но надеюсь в этот раз результат будет

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях: видео, отзывы

ГлавнаяСпорт и гимнастика

Люди с лишним весом хотят похудеть как можно быстрее. Однако рано или поздно они начинают понимать, что скорректировать некоторые части тела не так просто. Если вы достаточно легко избавились от жира на руках и животе, то бёдра и ягодицы могут стать проблемой. Чтобы убрать жировую прослойку на этих частях тела, следует уделить им особое внимание и приложить дополнительные усилия. Даже если вы придерживаетесь строгой диеты, к жиру на ляшках нужен особый подход.

Содержание

• Почему жир скапливается в ляшках
• Эффективные упражнения для похудения в области ляшек
  • Приседания сумо
    • Видео: техника выполнения приседания сумо
  • Выпады в сторону
    • Видео: техника выполнения выпадов в сторону
  • Румынская тяга с гантелями
    • Видео: техника выполнения румынской тяги с гантелями
  • Махи ногами стоя
    • Видео: техника выполнения махов ногами стоя
  • Упражнение «Стульчик»
    • Видео: техника выполнения упражнения «Стульчик»
  • Обратная гиперэкстензия
    • Видео: техника выполнения обратной гиперэкстензии
  • Упражнение «Ножницы»
    • Видео: техника выполнения упражнения «Ножницы»
  • Зашагивания на платформу
    • Видео: техника выполнения зашагиваний на платформу
  • Выпады с подпрыгиванием
    • Видео: техника выполнения выпадов с подпрыгиваниями
  • Приседания «пистолетик»
    • Видео: техника выполнения приседания «Пистолетик»

Почему жир скапливается в ляшках

Причин, по которым жир скапливается именно в ляшках, несколько:

• наследственность. Если у ваших родственников полные ноги, то вероятность того, что и у вас возникнет такая проблема, высока. Причём наследственность может проявиться во время беременности или после родов. В особенности это касается женщин с типом фигуры «груша»;
• образ жизни. Сегодня многие ведут сидячий образ жизни и потребляют очень калорийную пищу. Целые дни, проведённые за компьютером, и увлечение фастфудом приводят к плачевным результатам: ноги полнеют, ягодицы становятся дряблыми, живот обвисает, а попа становится плоской. Лишний вес, в свою очередь, становится причиной появления различных заболеваний;
• лишняя жидкость. Если у вас мягкие, дряблые ляшки, то это говорит о том, что в вашем теле сильно накапливается жидкость. Из-за этого появляется целлюлит и лишний вес. В этом случае следует пить побольше воды и исключить из рациона соль.

Ни одна из перечисленных причин не является приговором. Чтобы похудеть, следует скорректировать свои пищевые привычки и, конечно, активно заниматься спортом. Необходимо сосредоточиться на двух процессах: подкачке мышц и сжигании жира. Для этого следует сочетать несколько видов упражнений.

Эффективные упражнения для похудения в области ляшек

Чтобы убрать жировую прослойку на ляшках, следует активно заниматься спортом. Вам помогут десять упражнений, которые хорошо прорабатывают область бёдер и способствуют сжиганию жира.

Приседания сумо

С помощью приседаний вы сможете проработать ягодицы и внутреннюю часть бёдер.

Техника выполнения:

1. Выпрямите спину и расставьте ноги шире таза. Руки с гантелей должны быть расположены вдоль тела.
2. Отведите таз назад и сделайте медленное приседание. В коленях должен образоваться угол 90 градусов.
3. Медленно встаньте и выпрямите колени.

Голова во время приседаний опускаться не должна. Сделайте два подхода по 15 приседаний. Новичкам следует выполнять упражнение с гантелей минимального веса. Позднее можно увеличить количество подходов и вес гантели.

Приседания хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы

Видео: техника выполнения приседания сумо

Выпады в сторону

Это упражнение прорабатывает внутреннюю и внешнюю сторону бёдер, а также способствует формированию красивого рельефа ног.

Техника выполнения:

1. Расставьте ноги на ширине плеч, а руки положите на пояс.
2. Сделайте шаг в сторону правой ногой и согните её в колене. Перенесите вес на правую ногу, а левая должна быть опорой.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите выпад левой ногой.

Сделайте два-три подхода по 15 выпадов.

Выпады в сторону прорабатывают мышцы, на которые другие упражнения оказывают минимальное воздействие

Видео: техника выполнения выпадов в сторону

Румынская тяга с гантелями

Это одно из лучших упражнений для тренировки бицепса бедра. При его выполнении также задействуются ягодичные, икроножные и поясничные мышцы.

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч и согните немного колени.
2. Медленно сгибайте колени. Спина должна быть прямой. Перемещайте руки с гантелями по передней части бёдер. Опустите гантели до середины голени.
3. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте два подхода по 15 раз. Вес гантель должен быть минимальным. Позднее увеличьте вес и делайте три подхода.

Румынская тяга с гантелями — упражнение, которое делает основной акцент нагрузки на бицепс бедра и ягодичные мышцы

Видео: техника выполнения румынской тяги с гантелями

Махи ногами стоя

Махи ногами из положения стоя способствуют укреплению мышц передней, задней и боковой поверхности бедра.

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно и обопритесь левой рукой о какую-нибудь опору, например, стул.
2. Перенесите вес на левую ногу и начните медленно поднимать правую ногу в сторону на максимально возможную высоту. Зафиксируйте ногу в этом положении на секунду.
3. Опустите правую ногу и повторите то же самое левой.

Сделайте по 12 махов каждой ногой. Новичкам достаточно сделать два подхода по 12 раз. Впоследствии постепенно увеличьте количество подходов до пяти.

Махи ногами признаны едва ли не лучшим упражнением для конструирования идеальных ног

Видео: техника выполнения махов ногами стоя

Упражнение «Стульчик»

Это статическое упражнение, которое отлично прорабатывает мышцы задней поверхности бедра, нижней и верхней части спины, а также икры и живот.

Техника выполнения:

1. Встаньте вдоль стены и сделайте полшага вперёд.
2. Опирайтесь на спину и опустите таз, будто вы садитесь на стул. Должен образоваться прямой угол.
3. Опустите руки или скрестите их на груди.

Такое положение следует удерживать максимально возможное время. Далее повторите упражнение ещё раз. Впоследствии увеличьте количество повторений до пяти. Если вы хотите укрепить мускулатуру рук, то возьмите гантели или разведите руки в стороны.

Упражнение «Стульчик» не только «прокачает» ножки, но также поможет избавиться от варикоза и восстановить осанку

Видео: техника выполнения упражнения «Стульчик»

Обратная гиперэкстензия

Упражнение направлено на укрепление мышц бёдер, ягодиц и спины. Есть два способа делать это упражнение: лёжа на полу или на стульях. Если вы предпочитаете второй способ, то соедините два стула и лягте на них животом.

Техника выполнения:

1. Расположите руки под грудью и опирайтесь о пол пальцами ног.
2. Выдохните и поднимите ноги. На вдохе — отпустите.

Сделайте два подхода по десять повторений.

Обратная гиперэкстензия — изолирующее упражнение с основной нагрузкой на ягодичные и спинные мышцы

Видео: техника выполнения обратной гиперэкстензии

Упражнение «Ножницы»

Во время выполнения этого упражнения работают мышцы бёдер, пресса и спины.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину и расположите руки вдоль туловища.
2. Оторвите ноги от пола и слегка приподнимите их.
3. Выполняйте движения, напоминающие работу лезвий ножниц.

Сделайте два-три подхода по десять раз.

Упражнение «Ножницы» эффективно укрепляет пресс и формирует красивый силуэт

Видео: техника выполнения упражнения «Ножницы»

Зашагивания на платформу

Упражнение выполняется на гимнастической скамейке. Нагрузка идёт на ягодицы, а также переднюю, внутреннюю и заднюю часть бедра.

Техника выполнения:

1. Возьмите в руки гантели и сделайте шаг на скамейку левой ногой. Должен образоваться прямой угол.
2. Встаньте на скамейку обеими ногами и задержитесь на секунду.
3. Спуститесь на пол и повторите шаг правой ногой.

Выполняйте упражнение в среднем темпе и контролируйте равновесие. Сделайте два-три подхода по 12 раз.

Это упражнение можно делать с использованием простой тумбы или стула

Видео: техника выполнения зашагиваний на платформу

Выпады с подпрыгиванием

Упражнение укрепляет икры, ягодицы и бицепс бедра. Техника выполнения:

1. Встаньте ровно и сделайте правой ногой шаг вперёд. Перенесите вес тела на правую ногу.
2. Колено левой ноги и правую ногу согните под прямым углом.
3. Опираясь на ступню правой ноги, подпрыгните вверх и в прыжке смените ноги.

Сделайте два подхода этого упражнения по 12 раз.

Выпады прыжками считаются сложным упражнением из-за необходимости постоянного удержания равновесия

Видео: техника выполнения выпадов с подпрыгиваниями

Приседания «пистолетик»

Это довольно сложное упражнение, которое могут выполнять люди с хорошей физической подготовкой. Упражнение хорошо прорабатывает квадрицепс и нагружает медиальную широкую мышцу.

Техника выполнения:

1. Присядьте на правую ногу, а левую вытяните вперёд, расположив её параллельно полу.
2. Встаньте и смените ноги: присядьте на левую и вытяните правую.

Сделайте два подхода по 12 повторений. Если вам тяжело выполнять упражнение, то первое время на что-нибудь опирайтесь руками.

Во время приседаний «пистолетиком» практически равномерно распределяется нагрузка между ягодичными и двуглавыми мышцами

Видео: техника выполнения приседания «Пистолетик»

Избавиться от жировой прослойки на ляшках непросто. Но если вы поставите цель, то у вас получится распрощаться с ненавистными лишними килограммами. Главное, скорректировать свой рацион питания и разнообразить тренировку новыми эффективными упражнениями.

• Автор: marina_saad
• Распечатать

Оцените статью:

(3 голоса, среднее: 5 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Статьи по теме

Потеря веса: упражнения для сжигания калорий, не требующие тренажерного зала

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: упражнения для сжигания калорий, не требующие тренажерного зала

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 2 января 2022 г., 23:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/6Как сжигать калории без тренажерного зала