Аэробика для похудения ляшек видео в домашних условиях: Как быстро похудеть в ляшках и сохранить результат

Posted on by admin

Содержание

#НОЖКИсОБЛОЖКИ 2 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях.

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

#НОЖКИсОБЛОЖКИ 2 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях. Наш БЕСПЛАТНЫЙ марафон дарит вам ШИКАРНЫЕ призы за лучшие РЕЗУЛЬТАТЫ от наших спонсоров: 1 Гриль Сертификат от на 100 Фитнес шейкер Эластичные ленты 2 МЕСТО Блендер 2 в 1 Сертификат от на 50 Фитнес шейкер Эластичные ленты 3 МЕСТО Блендер Фитнес шейкер Эластичные ленты НОЖКИ с ОБЛОЖКИ это эффективный, жиросжигающий комплекс тренировок, рассчитанный на быстрые результаты
Дата: 2019-11-07

← Ножки с обложки: 1 Тренировка для Похудения В Домашних Условиях

#НОЖКИсОБЛОЖКИ 3 Тренировка для Похудения. В Домашних Условиях. →

Похожие видео

Что подарить парню — пловцу на любой праздник?

• Swim Rocket — Школа плавания

Что подарить на 8 марта девушке, которая любит плавание?

• Swim Rocket — Школа плавания

ЦЫПЛЕНКОВ.

Как он вернулся / Мнение о King of the Table 6

• GoB Channel

Супер пресс за 5 минут! (без отдыха)

• Дикий Лось

Эти 7 Вечерних Привычек Ускорят Рост Мышц

• Алекс Митчелл — Strong Silence

5 упражнений для здорового позвоночника (от пола брэгга)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 10

Александра Свиридова
занималась по Таниным видео еще в далеком 2014 году, потом забросила и сама себе составляла периодически домашние тренировки. мотивация со временем пропала совсем, упражнения стали скучными и от тренировок не было никакого удовольствия и желания их делать, хотя результаты были. всегда смотрю Танюшины влоги и остальные видео, тренировки перестала смотреть совсем, но от безысходности все же решила попробовать марафон ножки с обложки. Таня, это огонь во-первых я почувствовала свои мышцы, чего не было уже много-много лет. у меня появилась большая мотивация и желание постоянно делать твои тренировки) а еще я раньше оказывается всегда себя жалела и заканчивала треню еле уставшей, а тут я понимаю, что могу ого-го и даже когда нет сил дышать, я продолжаю выполнять упражнения.

табата — это супер, по времени занимает фигню, а эффективность огненная, сердечно благодарю еще раз убедилась, что наша Таня — не только хороший и интересный человечек, а еще и отличный тренер

Victoria Ku
не занималась спортом уже года два вообще, до этого каждое утро бегала, но не большеи бооооожемои ноги, особенно ляшки, очень болят уже после первой тренировки(прошло же два дня)в начале второй уже хотела плюнуть на это дело и пойти поваляться на диване, потому что ноги забиты, приседать больно, первая тренировка дает о себе знать, и вообще это так тяжелоно собралась с силами и все же не бросила и сделала этосамое трудное для меня это статика, у меня у стенки даже 30-ть секунд не всегда получается стоять, сделала как смогла, но думаю со временем будет получаться лучшеа еще прыжки с хлопками, третий подход на 5 секунде я уже не могла подпрыгнуть, ноги дрожать начали: Dочень нравятся эти тренировки, все понятно, а самое главное, очень интереснодаже не замечаю как время проходит)

Татьяна Лисовая
Танюша, огромное Вам спасибо за Ваши видео Очень продуманный формат тренировок, всегда интересно и содержательно. Время проходит очень быстро. Ощущения самые хорошие: во время тренировки жизнь кажется адом, а после наступает приятная сладкая усталость и ощущение победы над собой. Крепатура присутствует, но к следующей тренировке уменьшается, пот на тренировках выступает. Самые трудные для меня упражнения — подъём со стула на одной ноге. Пока не выдерживаю и подставляю обе ноги. Еще приседания в прыжке не всегда получается сделать в Вашем темпе, иногда беру вынужденный перерыв пару секунд. Настроена идти дальше и пройти этот марафон до конца согласно Вашим рекомендациям.

Лера Михайличенко
Привет, Танюш) мне нравятся твои тренировки дома, люблю заниматься дома, спокойней что-ли )прошла худеем вместе, действительно выносливость улучшилась. Перешла к ножкам и уже на 2й тренировке схватило судороги, вообще правую булочку не чувствовалаели закончила тренировку. Я поняла, что ноги у меня совсем слабенькие, постоянно что-то болит тянет хрустит, делаю лёгкий уровень вроде норм. как-то сложно заходят ножки)Ты молодчинка, благодарность тебе за видео, за рекомендации. Очень жду тренировок на пресс. Есть предложение по поводу разговоров во время тренировок, снимай сначала все упражнения без разговоров а потом уже накладывай голосУспехов тебе)

Карина Вольнова
Как же я тебя люблю Спасибо Ты мой первый тренер) Я начинала с тобой домашние тренировки еще с тем самым диваном в Николаеве) Позже начала ходить в зал, за 4 года обращалась к персональным тренерам в тренажерках, т. к. часто меняла города. Но прошествии времени для меня самые лучшие тренировки в условиях постоянных переездов, ненормированного рабочего графика и дефицитом времени с любимой, такой уже родной Танюшей)

Екатерина Зайкова
Тренируюсь с Таней 1 годСпасибо тебе огромноеТолько ты меня мотивируешьНе занималась 3 месяца(Неудачно спустилась с лестницы, получила разрыв связок голеностопа(Как же не хотелось снова заниматься)А Тут Таня с новым марафономНу как тут устоять)Спасибо)мой результат за год 7 кг)при росте 177см вешу 62)Помню только в школе столько весила)А теперь после вторых родов даже и не думала, что такое возможноТаня гуру)

Olga Emelyanova
Недавно делала твой комплекс Tgym Mix и после него Ножки с обложки кажутся раем) Делаю с резинками и гантелями, только тогда нагрузка ощутима: ) Вообще, такой тип тренировок мне больше нравится, тк он более разнообразный и тренировка не круговая.

Нет такого, что сделала один круг, и ты понимаешь, что впереди у тебя таких еще два. Да и длительность (в отличие Tgym mix) не час, а полчаса)

Sandonado
Делаю вторую тренировку, хочу сказать вот что: Таня, ты невероятная молодец Это титанический труд — так грамотно продумать тренировку, снять, смонтировать, сделать подсказки. В общем, низкий поклон тебе и огромная благодарность Этот комплекс заставил меня встать с кресла и дать бой жирочку. И да, время пролетает незаметно — то, что нужно

Aleksandra Onegina
Классная тренеровка Таня вот я люблю тренероваться каждый день я чередую силавую с кардио и 1 день у меня свободный бывает и 2 дня, в прошлый раз когда я пыталась тренероваться через день я забросила тренеровки на целый год, день не позанимаюсь становится ужасно лень начать (простите за ошибки тяжело по русски писать)

Настя Кеп
Я вот только на прошлой неделе закончила марафон Успей похудеть и решила перед повторенные предыдущего марафона выполнить этот(поскольку я вовремя первого марафона неправильно питалась и результатов особо не было. Таня, вы просто киллер, особенно в конце это дабл килл, но надеюсь в этот раз результат будет

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях: видео, отзывы

ГлавнаяСпорт и гимнастика

Люди с лишним весом хотят похудеть как можно быстрее. Однако рано или поздно они начинают понимать, что скорректировать некоторые части тела не так просто. Если вы достаточно легко избавились от жира на руках и животе, то бёдра и ягодицы могут стать проблемой. Чтобы убрать жировую прослойку на этих частях тела, следует уделить им особое внимание и приложить дополнительные усилия. Даже если вы придерживаетесь строгой диеты, к жиру на ляшках нужен особый подход.

Содержание

  • Почему жир скапливается в ляшках
  • Эффективные упражнения для похудения в области ляшек
    • Приседания сумо
      • Видео: техника выполнения приседания сумо
    • Выпады в сторону
      • Видео: техника выполнения выпадов в сторону
    • Румынская тяга с гантелями
      • Видео: техника выполнения румынской тяги с гантелями
    • Махи ногами стоя
      • Видео: техника выполнения махов ногами стоя
    • Упражнение «Стульчик»
      • Видео: техника выполнения упражнения «Стульчик»
    • Обратная гиперэкстензия
      • Видео: техника выполнения обратной гиперэкстензии
    • Упражнение «Ножницы»
      • Видео: техника выполнения упражнения «Ножницы»
    • Зашагивания на платформу
      • Видео: техника выполнения зашагиваний на платформу
    • Выпады с подпрыгиванием
      • Видео: техника выполнения выпадов с подпрыгиваниями
    • Приседания «пистолетик»
      • Видео: техника выполнения приседания «Пистолетик»

Почему жир скапливается в ляшках

Причин, по которым жир скапливается именно в ляшках, несколько:

  • наследственность. Если у ваших родственников полные ноги, то вероятность того, что и у вас возникнет такая проблема, высока. Причём наследственность может проявиться во время беременности или после родов. В особенности это касается женщин с типом фигуры «груша»;
  • образ жизни. Сегодня многие ведут сидячий образ жизни и потребляют очень калорийную пищу. Целые дни, проведённые за компьютером, и увлечение фастфудом приводят к плачевным результатам: ноги полнеют, ягодицы становятся дряблыми, живот обвисает, а попа становится плоской. Лишний вес, в свою очередь, становится причиной появления различных заболеваний;
  • лишняя жидкость. Если у вас мягкие, дряблые ляшки, то это говорит о том, что в вашем теле сильно накапливается жидкость. Из-за этого появляется целлюлит и лишний вес. В этом случае следует пить побольше воды и исключить из рациона соль.

Ни одна из перечисленных причин не является приговором. Чтобы похудеть, следует скорректировать свои пищевые привычки и, конечно, активно заниматься спортом. Необходимо сосредоточиться на двух процессах: подкачке мышц и сжигании жира. Для этого следует сочетать несколько видов упражнений.

Эффективные упражнения для похудения в области ляшек

Чтобы убрать жировую прослойку на ляшках, следует активно заниматься спортом. Вам помогут десять упражнений, которые хорошо прорабатывают область бёдер и способствуют сжиганию жира.

Приседания сумо

С помощью приседаний вы сможете проработать ягодицы и внутреннюю часть бёдер.

Техника выполнения:

  1. Выпрямите спину и расставьте ноги шире таза. Руки с гантелей должны быть расположены вдоль тела.
  2. Отведите таз назад и сделайте медленное приседание. В коленях должен образоваться угол 90 градусов.
  3. Медленно встаньте и выпрямите колени.

Голова во время приседаний опускаться не должна. Сделайте два подхода по 15 приседаний. Новичкам следует выполнять упражнение с гантелей минимального веса. Позднее можно увеличить количество подходов и вес гантели.

Приседания хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы

Видео: техника выполнения приседания сумо

Выпады в сторону

Это упражнение прорабатывает внутреннюю и внешнюю сторону бёдер, а также способствует формированию красивого рельефа ног.

Техника выполнения:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч, а руки положите на пояс.
  2. Сделайте шаг в сторону правой ногой и согните её в колене. Перенесите вес на правую ногу, а левая должна быть опорой.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите выпад левой ногой.

Сделайте два-три подхода по 15 выпадов.

Выпады в сторону прорабатывают мышцы, на которые другие упражнения оказывают минимальное воздействие

Видео: техника выполнения выпадов в сторону

Румынская тяга с гантелями

Это одно из лучших упражнений для тренировки бицепса бедра. При его выполнении также задействуются ягодичные, икроножные и поясничные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и согните немного колени.
  2. Медленно сгибайте колени. Спина должна быть прямой. Перемещайте руки с гантелями по передней части бёдер. Опустите гантели до середины голени.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте два подхода по 15 раз. Вес гантель должен быть минимальным. Позднее увеличьте вес и делайте три подхода.

Румынская тяга с гантелями — упражнение, которое делает основной акцент нагрузки на бицепс бедра и ягодичные мышцы

Видео: техника выполнения румынской тяги с гантелями

Махи ногами стоя

Махи ногами из положения стоя способствуют укреплению мышц передней, задней и боковой поверхности бедра.

Техника выполнения:

  1. Встаньте ровно и обопритесь левой рукой о какую-нибудь опору, например, стул.
  2. Перенесите вес на левую ногу и начните медленно поднимать правую ногу в сторону на максимально возможную высоту. Зафиксируйте ногу в этом положении на секунду.
  3. Опустите правую ногу и повторите то же самое левой.

Сделайте по 12 махов каждой ногой. Новичкам достаточно сделать два подхода по 12 раз. Впоследствии постепенно увеличьте количество подходов до пяти.

Махи ногами признаны едва ли не лучшим упражнением для конструирования идеальных ног

Видео: техника выполнения махов ногами стоя

Упражнение «Стульчик»

Это статическое упражнение, которое отлично прорабатывает мышцы задней поверхности бедра, нижней и верхней части спины, а также икры и живот.

Техника выполнения:

  1. Встаньте вдоль стены и сделайте полшага вперёд.
  2. Опирайтесь на спину и опустите таз, будто вы садитесь на стул. Должен образоваться прямой угол.
  3. Опустите руки или скрестите их на груди.

Такое положение следует удерживать максимально возможное время. Далее повторите упражнение ещё раз. Впоследствии увеличьте количество повторений до пяти. Если вы хотите укрепить мускулатуру рук, то возьмите гантели или разведите руки в стороны.

Упражнение «Стульчик» не только «прокачает» ножки, но также поможет избавиться от варикоза и восстановить осанку

Видео: техника выполнения упражнения «Стульчик»

Обратная гиперэкстензия

Упражнение направлено на укрепление мышц бёдер, ягодиц и спины. Есть два способа делать это упражнение: лёжа на полу или на стульях. Если вы предпочитаете второй способ, то соедините два стула и лягте на них животом.

Техника выполнения:

  1. Расположите руки под грудью и опирайтесь о пол пальцами ног.
  2. Выдохните и поднимите ноги. На вдохе — отпустите.

Сделайте два подхода по десять повторений.

Обратная гиперэкстензия — изолирующее упражнение с основной нагрузкой на ягодичные и спинные мышцы

Видео: техника выполнения обратной гиперэкстензии

Упражнение «Ножницы»

Во время выполнения этого упражнения работают мышцы бёдер, пресса и спины.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину и расположите руки вдоль туловища.
  2. Оторвите ноги от пола и слегка приподнимите их.
  3. Выполняйте движения, напоминающие работу лезвий ножниц.

Сделайте два-три подхода по десять раз.

Упражнение «Ножницы» эффективно укрепляет пресс и формирует красивый силуэт

Видео: техника выполнения упражнения «Ножницы»

Зашагивания на платформу

Упражнение выполняется на гимнастической скамейке. Нагрузка идёт на ягодицы, а также переднюю, внутреннюю и заднюю часть бедра.

Техника выполнения:

  1. Возьмите в руки гантели и сделайте шаг на скамейку левой ногой. Должен образоваться прямой угол.
  2. Встаньте на скамейку обеими ногами и задержитесь на секунду.
  3. Спуститесь на пол и повторите шаг правой ногой.

Выполняйте упражнение в среднем темпе и контролируйте равновесие. Сделайте два-три подхода по 12 раз.

Это упражнение можно делать с использованием простой тумбы или стула

Видео: техника выполнения зашагиваний на платформу

Выпады с подпрыгиванием

Упражнение укрепляет икры, ягодицы и бицепс бедра. Техника выполнения:

  1. Встаньте ровно и сделайте правой ногой шаг вперёд. Перенесите вес тела на правую ногу.
  2. Колено левой ноги и правую ногу согните под прямым углом.
  3. Опираясь на ступню правой ноги, подпрыгните вверх и в прыжке смените ноги.

Сделайте два подхода этого упражнения по 12 раз.

Выпады прыжками считаются сложным упражнением из-за необходимости постоянного удержания равновесия

Видео: техника выполнения выпадов с подпрыгиваниями

Приседания «пистолетик»

Это довольно сложное упражнение, которое могут выполнять люди с хорошей физической подготовкой. Упражнение хорошо прорабатывает квадрицепс и нагружает медиальную широкую мышцу.

Техника выполнения:

  1. Присядьте на правую ногу, а левую вытяните вперёд, расположив её параллельно полу.
  2. Встаньте и смените ноги: присядьте на левую и вытяните правую.

Сделайте два подхода по 12 повторений. Если вам тяжело выполнять упражнение, то первое время на что-нибудь опирайтесь руками.

Во время приседаний «пистолетиком» практически равномерно распределяется нагрузка между ягодичными и двуглавыми мышцами

Видео: техника выполнения приседания «Пистолетик»

Избавиться от жировой прослойки на ляшках непросто. Но если вы поставите цель, то у вас получится распрощаться с ненавистными лишними килограммами. Главное, скорректировать свой рацион питания и разнообразить тренировку новыми эффективными упражнениями.

  • Автор: marina_saad