План питания для поддержания веса в норме
28 ноября 2019
7 995
Когда все намеченные цели по похудению уже достигнуты, самое главное – не почивать на лаврах. Если не продолжать жестко контролировать своё питание даже когда цифры на весах вполне вас устраивают, то результат можно очень быстро потерять, и все усилия могут оказаться тщетными. Особенно жалко терять достигнутое, когда для этого было приложено много усилий и потрачено много времени.
Чтобы не испытывать мучительную тоску по лёгкости и радости от своего отражения в зеркале, придётся сделать правильное питание и регулярные занятия спортом своей привычкой на всю жизнь. Иногда для поддержания веса на одном уровне достаточно просто правильного питания, а иногда необходимо создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организму не вздумалось снова делать запасы. Всё зависит от индивидуальных особенностей каждого и исходных данных, а также долгосрочных целей, которые вы перед собой ставите.
Однако существует целый ряд универсальных правил, которых стоит придерживаться для поддержания веса на одном уровне.
- 1. Не ешьте просто так, если не чувствуете голода.
- 2. Не стоит садиться за стол сразу после переохлаждения, перегрева или стресса.
- 3. Подождите как минимум 20 минут и постарайтесь прийти в норму, прежде чем начинать приём пищи.
- 4. Ешьте 3-4 раза в день — это основные приемы пищи по голоду. Можно добавить 1-2 легких перекуса.
- 5. Не ешьте через силу, особенно если чувствуете недомогание.
- 6. Не переедайте. Помните, что ощущение насыщения может сильно запаздывать, так что оценивайте уровень своего голода после 15-20-минутного перерыва в еде.
- 7. Получайте от еды удовольствие.
- 8. Тщательно пережёвывайте пищу.
- 9. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку (в большинстве случаев это овощи и фрукты). Она не только способствует здоровому пищеварению, но и позволяет продлить чувство насыщения.
- 10.
Соблюдайте питьевой режим.В то же время всегда стоит помнить об индивидуальных особенностях своего организма. О них вам наверняка уже стало известно в ходе похудения. Обязательно учитывайте свою потребность в калориях, уровень их расходования в зависимости от интенсивности и частоты физических нагрузок, реакцию вашего организма на те или иные продукты в рационе или ограничение их употребления.
Помните, что необходимость во всех питательных веществах должна быть удовлетворена в любом случае – худеете вы, набираете или поддерживаете вес. Организм не должен испытывать недостатка в питании, чтобы вы всегда могли чувствовать себя и выглядеть хорошо. Также не стоит сильно ограничивать калорийность питания. Она должна точно соответствовать вашим потребностям в соответствии с возрастом, полом, общим состоянием организма и уровнем активности.
Идеальную для вас суточную калорийность питания можно вычислить по уравнению Харриса-Бенедикта, изобретённому ещё в начале прошлого века.
Оно учитывает уровень метаболизма и основывается на многолетних исследованиях этого процесса в организме мужчин и женщин.
66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,76 x возраст) – потребность в калорийности для мужчин в сутки
655 + (9,6 x масса в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст) – потребность в калорийности питания для женщин в сутки
Подставив в формулу значения вашего роста, веса и возраста, вы получите необходимое для вас количество калорий. От этой цифры и стоит отталкиваться при составлении меню для поддержания веса на одном уровне.
Также следует учитывать общепринятые нормы баланса остальных нутриентов.
Жирами не стоит пренебрегать даже в процессе интенсивного похудения, ведь они имеют большое значение во всех обменных процессах. Минимальная потребность в углеводах при среднем уровне физической активности – 4,5 — 6,5 г на килограмм веса. Чем выше интенсивность физических нагрузок, тем больше потребность в углеводах. Поэтому если вы посещаете зал несколько раз в неделю для силовых тренировок, стоит увеличить количество углеводов до 6,5 — 9 г на килограмм.
Примерное меню на день для поддержания веса на одном уровне с учётом вышеперечисленных правил может выглядеть следующим образом.
Завтрак:
Йогурт и фруктовый салат (можно порезанные фрукты заправить простым белым йогуртом) или каша на молоке с растительным маслом или 2 яйца (вкрутую или всмятку, в виде омлета или яичницы без масла) или нежирный творог с фруктами.
Перекус:
Оладьи, приготовленные без масла, с вареньем, сиропом, мёдом или джемом.
Обед:
Овощной или рыбный суп (уха)
Мясное блюдо из запечённой птицы с гарниром из овощей
Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом
Перекус:
Фруктовые или овощные соки, фрукты
Ужин:
Лёгкое рыбное блюдо без гарнира и салат или творожная запеканка, запеченные сырники.
На десерт можно позволить себе сухофрукты
Напитки можно использовать любые – чай, травяные или ягодные отвары, главное – без сахара. И не забывайте пить больше воды. Рацион помогут разнообразить различные способы приготовления одного и того же продукта.
Главное, чтобы при этом не использовалось совсем или только в минимальных количествах масло.
А если у вас нет времени на все эти расчёты, подбор подходящих продуктов и их приготовление, то спешим вас обрадовать: многие уже оценили удобство доставки готового правильного питания. Сервис justfood.pro сделает всё это за вас, вам останется только разогреть контейнер с готовой сбалансированной по всем параметрам пищей и съесть его в нужное время.
Сбалансированное меню для семьи на рабочую неделю / Просто, недорого, быстро – статья из рубрики «Что съесть» на Food.ru
Почему важно составлять меню заранее
Идея потратить несколько часов в выходные на составление таблицы с завтраками, обедами, ужинами и перекусами кажется сомнительной, но это время с лихвой окупится. Вот главные плюсы составления меню на неделю:
1. Удобство
Хорошо бы сделать винегрет, но нет соленых огурцов. И молока для блинов тоже. И картошки для супа с фрикадельками, но при этом нужно срочно приготовить что-то из фарша, чтобы не испортился.
Когда важного ингредиента не хватает, приходится бежать в ближайший магазин и покупать первый попавшийся, возможно, не самый вкусный вариант; заказывать доставку, а потом ждать час минимум; жертвовать нужным ингредиентом и получать не самое удачное блюдо; срочно менять планы.
Но если меню на неделю составлено заранее, все нужные продукты уже будут в холодильнике или на полке.
2. Экономия
Правильно составленное меню на неделю — практически безотходное, поскольку все купленные продукты задействуются.
Если же делать ставку на кулинарные экспромты, то без просроченных йогуртов, увядшей зелени и забытых остатков курицы не обойтись.
3. Здоровый образ жизни
Овсянка и яйца кончились, поэтому приходится завтракать хлопьями. Нет сил идти за продуктами для ужина — покупаем пельмени или заказываем пиццу.
Полуфабрикаты и готовая еда практически всегда содержит избыток жиров, соли и сахара, который влияет на здоровье, вес и самочувствие.
Что важно учесть при составлении меню
Универсального меню для рабочей недели не существует, ведь все семьи разные.
Прежде чем составлять его, важно определить ряд важных моментов:
Распорядок дня
Если взрослые работают дома, ребенок учится во вторую смену, и утром никто не торопится, можно позволить себе потратить больше времени на приготовление завтраков и сделать хоть яйца бенедикт, хоть печь круассаны.
В противном случае стоит отдавать предпочтение рецептам быстрых блюд, например, скрэмблу, овсяной каше, полезным бутербродам.
Или, как вариант, готовить завтрак с вечера – варить крупу и утром разводить ее молоком, делать запеканку или сырники, а с утра просто разогревать их.
То же касается и вечера: одно дело, если кто-то работает дома и может потратить час на приготовление сложных блюд, и другое, когда все голодные возвращаются к ужину.
Важно учитывать, все ли обедают и ужинают дома, сидит ли кто-то на диете, нужно ли готовить еду с собой кому-то из членов семьи.
В последнем случае это можно учесть при планировании ужина. Например, сделать котлеты и сварить два вида гарнира.
Один — для ужина, другой — с собой на работу.
Бюджет
При одинаковой питательности и количестве витаминов одни блюда обходятся гораздо дешевле других. Какие бюджетные продукты можно использовать при планировании меню на неделю, а какие обойдутся неоправданно дорого?
Стоимость продуктовой корзины повышают:
экзотические или модные продукты: киноа обойдется дороже гречки, макадамия стоит больше грецких орехов, а пачка печенья без глютена на сиропе топинамбура будет дороже скучных хлебцев или сушек;
удобная фасовка: мытые овощи и фрукты, порционные сливки, колбасные и сырные нарезки, рыбное и мясное филе, крупа в пакетиках для варки будут стоить больше, чем менее удобные в приготовлении аналоги;
полуфабрикаты: готовые котлеты, сосиски, замороженные овощные рагу и суповые смеси, как правило, проигрывают сразу по двум фронтам — и стоят дороже, и менее полезны для здоровья из-за добавок;
молочные десерты: литр кефира стоит меньше, чем столько же фруктовых йогуртов, а творог обойдется дешевле, чем творожные сырки;
«мусорные» продукты: шоколадные батончики, колбасные изделия, чипсы, сухарики, пакетированные соки — не только плохой, но и дорогой перекус.
Какие хитрости помогут сэкономить время и деньги
Конечно, проще приготовить один суп и гарнир на несколько дней, но есть риск, что даже любимый продукт при таком раскладе надоест. Спасут ситуацию разные вариации рецептов. Например, в обед отварной картофель подается как гарнир, а на ужин — в составе винегрета. А свекла, сваренная с запасом, на следующий день превращается в салат. Вчерашний булгур можно превратить в табуле, макароны — в запеканку или салат, рис — в пудинг или оладьи.
Заморозка остатков
Бульон, котлеты, фрикадельки, сырники, свежая зелень и еще множество продуктов хорошо переносят морозильную камеру, поэтому их можно сразу готовить впрок или замораживать, если сделали слишком много.
Планируя меню на неделю для всей семьи, учитывайте, какие продукты быстрее портятся. Это важно, если покупаете их сразу на пять-семь дней. Например, творожную запеканку удобнее приготовить в начале недели, а омлет можно подать в любой день.
Блюда-трансформеры
Если вкусы и потребности домочадцев не сходятся, можно приготовить базовый продукт, менять дополнительные ингредиенты или способ приготовления:
Крупы — рис, гречку, пшено, перловую и овсяную кашу можно сделать как сладкими, так и пикантными, добавив травы, специи, оливковое масло и тертый сыр.
Сырники приготовьте сладкие и соленые, с тмином и тертым сыром.
Котлеты можно обжарить, запечь или потушить с соусом.
Бульон куриный можно заправить клецками, отварным яйцом, лапшой, овощами.
Продукты по акции
С помощью специальных приложений можно отслеживать акции в магазинах и покупать часть дорогих или долгоиграющих продуктов впрок. Например, замороженное мясо или рыбу, макароны, стерилизованное молоко, консервы. Главное, составляйте список, отправляясь за покупками.
Пример бюджетного меню на рабочую неделю для всей семьи с простыми рецептами
Понедельник
Завтрак: творожная запеканка с изюмом и сметаной.
Обед: суп-пюре из тыквы или кабачка, куриные крылья с приправами, салат из свежей капусты, отварной рис.
Полдник: кефир с яблоком или бананом, печенье.
Ужин: тушеная капуста с копченостями, если хочется чего-то более сытного, можно подать ее с картофельным пюре.
Вторник
Завтрак: рисовая каша с молоком и яблоком.
Обед: гороховый суп с копченостями, чтобы горох быстрее сварился, можно замочить его на ночь или выбрать сорт, который быстро разваривается, например, «Айдахо»; запеченная куриная грудка с булгуром.
Полдник: творожный крем с какао, апельсин.
Ужин: котлеты из домашнего фарша с добавлением кабачка, булгур с травами.
Среда
Завтрак: бутерброды из цельнозернового хлеба, овощей и запеченной куриной грудки или тортилья с куриной грудкой и сыром.
Обед: гороховый суп с копченостями, табуле из булгура, томатов, специй и оливкового масла.
Полдник: бутерброды из тостового хлеба с шоколадной пастой и бананом.
Ужин: фрикадельки из домашнего фарша, гречка с зеленью и сыром.
Четверг
Завтрак: скрэмбл с консервированной фасолью, горошком и овощами или шакшука с томатами и сладким перцем.
Обед: рыбный суп из супового набора, уха или норвежская уха, быстрый слоеный пирог с рисом и яйцом или с яйцом и зеленым луком.
Полдник: кисель из замороженных ягод, пряник или печенье.
Ужин: печеночные оладьи с гречкой и огурцом.
Пятница
Завтрак: овсяная каша с грушей, французские тосты.
Обед: щи из свежей капусты, бутерброды с печеночным паштетом, салат из свежих овощей.
Полдник: оладьи с яблоками.
Ужин: рыба по-польски с картофельным пюре.
Какие еще бюджетные блюда можно приготовить в течение недели
1. Супы
Борщ или щи — если использовать суповой набор или варить суп на воде, получится дешево и вкусно.
Суп с фрикадельками — можно использовать любое мясо или курицу.
Суп-гуляш — сытный и наваристый, заменит сразу и первое, и второе, так что, несмотря на говядину в составе, получится бюджетно.
Авголемоно — название экзотическое, а состав простой: яйца, рис и лимонный сок.
Суп из рыбных консервов — подойдут любые: хоть в масле, хоть в томатном соусе, хоть в собственном соку.
Гречневый суп — варится на мясном бульоне из овощей и гречневой крупы.
Суп с клецками — нужен куриный бульон, зелень и самодельные клецки из муки и яиц.
2. Салаты
Салат из свежей капусты — можно добавить тертую морковь, нарезанные огурцы и помидоры, зелень и заправить растительным маслом.
Салат из отварной свеклы — с чесноком, орехами и черносливом.
Салат из корейской моркови — степень остроты можно отрегулировать.
Сладкий салат из свежей моркови — с изюмом и сметаной.
Салат из дайкона — с кукурузой и домашним майонезом.
Теплый салат из куриной печени — с обжаренным луком и морковью.
3. Горячие блюда
Тефтели или котлеты из фарша с добавками — крупы, творога, тертого картофеля и овощей. Такие блюда получаются бюджетными и полезными, при этом еще и вкусными.
Курица в соусе — из небольшого кусочка филе можно сделать довольно большую порцию соуса для пасты или риса, если добавить грибы, сливки, лук и морковь.
Плов — можно приготовить как мясной, так и вегетарианский.
Куриные крылья — станут как горячим блюдом, так и сытной закуской.
Субпродукты — из сердечек, желудочков и печени можно готовить рагу, тушить их с овощами или крупами, запекать в горшочках.
Зразы — начинкой может стать перемолотое мясо, из которого варился бульон для супа, крутые яйца, грибы, зелень.
Запеканки — хороший способ не тратить время на гарнир, ведь можно запечь сразу мясо, овощи и крупы с соусом.
Фаршированные овощи — это могут быть не только перцы, но и кабачки, томаты, свекла, тыква, баклажаны.
В фарш можно добавить морковь, лук и рис.Гратен — простой и дешевый способ превратить картошку или кабачки в изысканное блюдо.
В фарш можно добавить морковь, лук и рис.4. Выпечка и хлебные изделия
Закусочные маффины — кексы без добавления сахара с тертыми овощами, сыром, тунцом или колбасками могут стать хорошим вариантом завтрака или перекуса.
Оладьи — в тесто можно положить тертую морковь, нарезанное кусочками яблоко или грушу, кабачок.
Блины — станут как перекусом или завтраком, так вторым блюдом или ужином, если нафаршировать их мясом, картофелем, печенью, яблоками.
Пресные и слоеные пироги — с рыбой и мясом, крупами, яйцами с луком, тыквой и яблоками. Чтобы сделать выпечку более полезной, можно заменить часть пшеничной муки цельнозерновой, гречневой, кукурузной, рисовой, амарантовой.
Пироги из лаваша — если нет времени готовить тесто, можно сделать заливной пирог или штрудель с яблоками и вишней из обычного лаваша.
Горячие бутерброды — помимо привычных сочетаний сыр и колбаса, можно делать бутерброды с овощами, например, кабачками, или сладкие с тертым яблоком и взбитыми белками.
5. Молочные каши
Помимо базовых вариантов, можно готовить каши на растительном молоке или воде, добавлять фрукты, варенье, какао или шоколад, замороженные ягоды, пюре из тыквы или яблок, делать пудинги.
6. Напитки
Не стоит забывать про этот вкусный и полезный вариант разнообразить меню. В топ бюджетных домашних напитков, помимо чая и кофе, входят:
Горячий шоколад — если добавить в обычное какао при варке немного крахмала, напиток получится более изысканным.
Морс — можно варить из свежих и замороженных ягод.
Компот из сухофруктов — будет вкусно, если добавить пару долек цитрусовых.
Отвар из шиповника — настоящая витаминная бомба для всей семьи с высоким содержанием витамина С.
Кисель — хорош как в горячем, так и в холодном виде, а густой можно использовать как подливу к каше.
Что поможет сделать интереснее даже простые блюда
Вкусный домашний соус — можно сделать томатный, сливочный, сырный, бешамель, а также сладкий соус, включая шоколадный или соленую карамель;
Приправы — корица и ваниль для сладких блюд, имбирь, чеснок, куркума;
Необычная подача — кашу можно подать в порционных формочках, жаркое или шакшуку — в миниатюрной сковородке.
Что можно сделать?
Зайти на сайты конструкторов еды и позаимствовать несколько необычных идей для семейного меню, убрав или заменив редкие и дорогие продукты.
И не забывайте, что все продукты можно заказать в мобильном приложении «Пятёрочка». Привезут все, что нужно, за 45 минут!
Читайте также
6 простых блюд для школьных обедов: что приготовить утром и дать с собой
Как быстро приготовить завтрак в микроволновке: на каждый рецепт нужно не больше 10 минут
7 быстрых блюд для праздничного стола: приготовить их легче, чем съесть
15 лучших брендов мюсли 2022
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем.
Почему стоит доверять нам?
1
Лучшая общая общая гранола
чисто Элизабет тыква корица древняя зерна гранола
1
Лучшая общая гранола
чисто Элизабет Тышмана корица древний зерно. корицей круглый год с этой питательной и ароматной мюсли от Purely Elizabeth. Нам нравится, что это
содержит разнообразные древние злаки, включая лебеду и амарант , а также семена чиа, которые содержат полезные жиры и клетчатку. Это также один из наших лучших вариантов вкусной мюсли. Тестеры соглашаются, и один из них сказал: «Поджаренная смесь согревающих специй и овса так приятна, и даже небольшого количества достаточно».| Ингредиенты | Органический безглютеновый овес, органический кокосовый сахар, органическое сырое кокосовое масло первого отжима, органические сырые семена тыквы, органические семена подсолнечника, органический воздушный амарант, органические хлопья лебеды, органические семена чиа, органическая корица, соль |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/3 стакана) | 140 ккал, 6 г общего жира, 3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров, 0 мг холестерина, 135 мг натрия, 17 г общего количества углеводов, 2 г пищевых волокон, 6 г общего сахара, 5 г добавок сахар, 3G белок |
2
Лучшее значение гранола
Природная путь Органическая любовь Crunch Премиум темный шоколад и с арахисовым маслом мранола
2
Лучшая ценность Гранола
Природная Премиум.
Масляная гранолаМагазин на Amazon
Авторы и права: Nature’s PathАрахисовое масло и шоколад идеально сочетаются друг с другом в этой богатой мюсли от Nature’s Path. Этот 100% органический выбор USDA удваивает действие PB с настоящим арахисовым маслом и жареным арахисом для вкусного лакомства. Один из тестировщиков говорит: «Смесь шоколада, арахисового масла с овсом — это воплощение мечты», а другой сообщает: «Трудно отложить пакет, как только вы начнете». Нам нравится это с простым или ванильным йогуртом в качестве закуски или десерта.
| Ингредиенты | Цельнозерновые овсяные хлопья*, тростниковый сахар*, арахисовое масло*, подсолнечное масло*, арахис*, кусочки темного шоколада* (тростниковый сахар*, несладкий шоколад*, какао-масло*, ваниль) *), какао-порошок*, рисовый крахмал*, морская соль, ароматизатор шоколада*, токоферолы (витамин Е). *Органический. |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/4 стакана) | 150 ккал, 5 г общего жира, 0,5 г насыщенного жира, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 75 мг натрия, 18 г общего количества углеводов, 2 г пищевых волокон, 6 г сахара, в том числе 6 г добавленных сахара, 4 г белка |
3
Best No-Sugar-Added Granola
Alter Eco Cinnamon Raisin Organic Granola
3
Best No-Sugar-Added Granola
Alter Eco Cinnamon Raisin Organic Granola
$41 at Amazon
Эта гранола выделяется тем, что подслащена финиковым порошком и небольшим количеством архата вместо сахара.
Обладает приятным легким вкусом корицы и подрумяненным хрустом с тягучестью сухофруктов. Это отличный выбор в качестве топпера для йогурта или смузи, потому что он не становится жертвой размокания. Одному тестировщику понравилось, что у этой гранолы «хрустящая текстура и легкая соленость с нотками корицы». Другому тестировщику понравились «хрустящие гроздья, которые были хрустящими, поджаренными и вкусными», и он назвал это «одной из самых качественных мюсли, которые я пробовал».
| Ингредиенты | Органический овес, органическое кокосовое масло, органический финиковый порошок, органический изюм, органическая корица, морская соль, органический экстракт розмарина (для свежести), органический архат |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/3) чашка) | 150 ккал, 7 г общего жира, 5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 90 мг натрия, 19 г общих углеводов, 2 г пищевых волокон, 6 г общего сахара, 0 г добавленного сахара, 2 г белка |
— Продолжить чтение ниже
4
Лучшая мранола в домашнем стиле
Michele’s Granala Original Granala
4
Лучшая мранола в стиле домашнего стиля.
. I t производится небольшими партиями из простых ингредиентов органического происхождения, не содержащих ГМО, которые полны аромата . Основатель Мишель Цукалас начала свою компанию с продаж на фермерских рынках в Мэриленде в 2006 году, и теперь ее одноименный продукт доступен по всей стране. С таким большим выбором вкусных сочетаний, включая сезонную клюкву с орехами пекан, лимонными фисташками и имбирной коноплей, трудно выбрать фаворит. Один из наших тестировщиков сообщил, что эта гранола на вкус как «настоящая домашняя сделка. Она хрустящая, хрустящая и никогда не размокает».
| Ингредиенты | Органический безглютеновый овес, органический коричневый сахар, рапсовое масло без ГМО, органические семена подсолнечника, органический несладкий кокос, миндаль, чистый экстракт ванили |
|---|---|
| 3 чашки) | 110 ккал, 3 г общего жира, 0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 10 мг натрия, 19 г общих углеводов, 2 г пищевых волокон, 6 г общего сахара, 4 г добавленного сахара, 3 г белка |
5
Лучшая палео мюсли
Палеонола Гранола Бесплатная Оригинальная Гранола
5
Лучшая палео гранола
Палеонола Гранола Бесплатная Гранола
$ 100003
9 This Lol-Car смесь орехов и семян , включая миндаль, орехи пекан, тыквенные семечки, грецкие орехи, семена подсолнечника и многое другое.
Нам нравится список полезных ингредиентов, низкое содержание добавленного сахара и 4 грамма белка на порцию. Один из наших тестировщиков сообщил, что им «понравился свежий вкус и удивительный хруст» этой мюсли, а другой сказал: «Сытная смесь орехов и семян наполняет вас и является отличным дополнением к дорожным смесям».| Ингредиенты | Миндаль, орехи пекан, тыквенные семечки*, мед*, грецкие орехи, кокосовое масло*, семена подсолнечника*, семена льна*, подслащенная сушеная клюква (клюква, концентрат яблочного сока, подсолнечное масло), сушеный кокос* , экстракт ванили, корица. *обозначает органические вещества |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/4 стакана) | 170 ккал, 15 г общего жира, 3,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 10 мг натрия, 7 г общих углеводов, 2 г пищевых волокон, 4 г общего сахара , 4 г добавленных сахаров, 4 г белка |
6
Лучшая хрустящая мюсли
GR8NOLA Оригинальная суперпродукта Гранола
6
Лучшая Crunchy Granola
GR8NOLA.
Оригинальный суперфуд GRANOLA Shop GRAM3. на порцию, этот сорт от Gr8nola вкусен и содержит такие ингредиенты, как миндаль, мед, льняное семя и щепотку корицы. Он также получает некоторую сладость от фруктов монаха. Один из наших тестировщиков сообщил, что они «оценили идеальную текстуру и хруст, а также правильное количество сладости». Этот вариант сделан с кокосовым маслом и стоит без сои, молочных продуктов и рафинированного сахара. | Ингредиенты | Цельнозерновой овес, мед, органическое кокосовое масло первого отжима, миндаль, семена подсолнечника, сушеный неподслащенный кокос, льняная мука, морская соль, корица, экстракт плодов монаха | 90 0 Факты ( /3 стакана) | 130 ккал, 6 г общего жира, 3 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 75 мг натрия, 17 г общих углеводов, 2 г пищевых волокон, 5 г общего сахара, 5 г добавленного сахара, 3 г белка |
|---|
Advertisement — Continue Reading Below
7
Best Gluten-Free Granola
KIND Dark Chocolate Clusters Granola
7
Best Gluten-Free Granola
KIND Dark Chocolate Clusters Granola
$32 at Amazon
Насыщенный шоколадный вкус этой гранолы KIND сделал ее отличным выбором для нас.
Сделанный из какао-порошка и суперзвездных ингредиентов, таких как семена льна, гречиха и амарант , мы обнаружили, что это одна из лучших гранол для парфе и даже для полезного десерта. Кроме того, это хороший источник пищевых волокон и впечатляющие 10 г белка. Наши тестировщики сообщают, что у этой гранолы восхитительный ореховый и насыщенный шоколадный вкус.
| Ингредиенты | Овес, сироп тапиоки, изолят соевого белка, полусладкий шоколад (сахар, тертое какао, какао-масло, соевый лецитин, экстракт ванили), тростниковый сахар, масло канолы, просо, какао-порошок, коричневый рис, гречка, натуральный ароматизатор, амарант, лебеда, морская соль, сироп из коричневого риса, витамин Е (токоферолы для сохранения свежести) |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/3 чашки) | 240 кал, 6 г общего жира, 1,5 г насыщенных веществ жира, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 135 мг натрия, 38 г углеводов, 4 г пищевых волокон, 7 г сахара, 7 г добавленного сахара, 10 г белка |
8
Лучшая кето мюсли
Йолез Гранола Пекарня корица Кето Гранола
9000 2 БАЙНАЛА.
7000.-namonla-granola namonala granola namonala granola namonala namonala namonala namonala wet namonla namonala wet namonala granola weto granola weto granola weto granola 9000. имеет общий рейтинг 4,6 из 5 звезд на Amazon с более чем 17 200 отзывами. Рецензенты говорят, что это лучшая кето-гранола, и ставят ей высокие оценки за вкус. Один из наших тестировщиков воскликнул: «Эта гранола меняет правила игры на завтрак. У нее большие хрустящие грозди с приятной глубиной вкуса в каждом кусочке — идеальная начинка для йогурта». Хотя в этом напитке нет добавленного сахара, он содержит сахарные спирты, которые могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, поэтому начните с небольшой порции, чтобы проверить, как вы его переносите.
| Ингредиенты | Пекан, кокосовые улыбки (кусочки кокоса в форме улыбки), миндаль, семена подсолнечника, волокна корня цикория, кокосовые сливки, тыквенные семечки, кокосовая стружка, эритриотол, кокосовое масло первого отжима, корица, экстракт ванили, концентрат плодов монаха, серая морская соль |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/3 стакана) | 160 ккал, 15 г общего жира, 6 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 90 мг натрия, 8 г общих углеводов, 5 г пищевых волокон, 1 г общего сахара, 0 г добавленного сахара, 2 г Сахарный алкоголь, 4G белок |
Лучший гречневая гранола
Lil Bucks Cruted Cruncheat Crunch Matcha
Best Buckeat Granola
Lil Bucksed Bucksed Buckwawed Buckteed Buckwwwwwea Matcha Matcha
Lil Bucksed Sprougeed Buckwwwwhate Matcha Matcha Sprunked Bucksed Buckwwwwwhate Matcha.
0003 Эти маленькие жемчужины из пророщенных семян гречихи очень милые и очень вкусные. Разновидность матча производится из семян гречихи, кленового сиропа, порошка конопляного протеина, матча и чистого экстракта ванили (все органические ингредиенты Министерства сельского хозяйства США). Вот и все! Это также фантастический вариант мюсли без орехов для тех, у кого аллергия на орехи. (Это даже сделано в фабрике без глютена и без орехов). Небольшая порция 1/4 чашки содержит здоровенные 5 граммов белка. Один из наших тестировщиков сообщает: «Они прекрасно сочетаются со смузи, овсянкой и даже с мороженым, потому что добавляют пикантный вкус и хруст, не будучи слишком сладкими». Мы также настоятельно рекомендуем Snickerdoodle Clusterbucks, которые так же вкусны, как и питательны.
| Ингредиенты | Органические пророщенные семена гречихи, органический кленовый сироп, органический конопляный протеиновый порошок, органический чистый экстракт ванили, органический порошок маття |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/4 чашки, 1/4 чашки) 27 г общего жира, 0 г насыщенного жира, 0 г трансжира, 0 мг холестерина, 0 мг натрия, 31 г общего количества углеводов, 5 г пищевых волокон, 2 г общего сахара, включая 2 г добавленного сахара, 6 г белка |
0003
10
Лучшая классическая мюсли
Grandy Organics Classic Granola
10
Лучшая классическая мюсли
Grandy Organics Classic Granola
23 доллара на Amazon 90free002 гранола выбор зерна 9000? В этом варианте от Grandy Oats используются все безглютеновые ингредиенты , такие как органический несладкий кокос, органические кешью, органические семена тыквы, органические семена подсолнечника, органические грецкие орехи и многое другое.
Мы нашли его очень вкусным и ценим, что он также является органическим продуктом Министерства сельского хозяйства США. Один из наших тестеров отметил, что эта гранола «на вкус менее сладкая, чем обычная гранола, но все же вкусная и идеально подходит для смешивания с фруктами и йогуртом». Обратите внимание, что этот сорт не содержит миндаля, что встречается редко, поскольку он содержится в большинстве беззерновых гранол.
| Ингредиенты | Органический овес, органический мед, органическое высокоолеиновое подсолнечное масло, органические семена подсолнечника, органические семена кунжута, органические семена тыквы, органический несладкий кокос, органические грецкие орехи, органические кешью, органические пшеничные отруби, морская соль, и органическая ваниль (вода, органический спирт, органические экстракты ванильных бобов) |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/4 стакана) | 150 ккал, 12 г общего жира, 4 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 0 мг натрия, 8 г всего углеводов, 2 г пищевых волокон, 4 г общего сахара, 4 г добавленного сахара, 4 г белка |
11
Лучшая прорастанная гранола
Один градулярный органический пищевой продукт Crouted Quinoa Cacao Granala
11
Best Sprouted Granola
One Greate Orgemancy Food Food Sprouted wrynala
9 2000 2000 2000 2000 2000 2000 2000 2000 2000 года.
звезда шоу в этой ароматной мюсли от One Degree Organic Foods. Бренд работает с мелкими фермерами и производителями, которые используют устойчивые методы ведения сельского хозяйства, такие как удобрения на растительной основе и чередование сортов сельскохозяйственных культур. QR-код на упаковке позволяет перейти прямо к видеороликам с рассказами отдельных фермеров. Этот сорт сертифицирован как безглютеновый, сертифицирован как веганский, сертифицирован USDA Organic и не содержит ГМО. Кроме того, в нем мало калорий, жиров и натрия и всего 4 грамма добавленного сахара. Наши тестировщики в восторге от того, что эта гранола придает восхитительный и насыщенный шоколадный вкус всему, что она сочетает с одним из них, говорящим, что она «имеет отличный шоколадный хруст».| Ингредиенты | Пророщенный безглютеновый органический овес, органический тростниковый сахар, органический финиковый сироп, проросший органический коричневый рис, органическое подсолнечное масло, пророщенная органическая лебеда, органический какао-порошок, нерафинированная соль, токоферолы (витамин Е) |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/ 3 чашки) | 110 ккал, 3 г общего жира, 0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 10 мг натрия, 19 г общих углеводов, 2 г пищевых волокон, 6 г общего сахара, 4 г добавленного сахара, 3 г белка |
12
Лучшая мюсли-мюсли
Seven Sundays Farmers Market Mix Muesli
12
Лучшая мюсли-мюсли
Seven Sundays Farmers Market Mix Muesli
16 долларов на Amazon
просыпаясь на рассвете, чтобы доставить свою продукцию на фермерские рынки, эта смесь представляет собой смесь питательных и вкусных цельных зерен, орехов и семян.
Это мюсли, которые представляют собой сырую версию мюсли, и их можно есть вареными или сырыми, приготовленными с молоком или приготовленными на ночь из овсяных хлопьев. i ингредиенты являются полезными и включают органическую гречку, финики, хлопья сорго, семена льна и подсолнечника. Один из тестировщиков сказал: «Эти высококачественные мюсли стали сытным завтраком, который имел великолепный вкус со свежими ягодами и щепоткой корицы».| Ингредиенты | Органический безглютеновый овес, органические финики (финики, рисовая мука), органическая гречка, органический миндаль, органическая смородина, органические хлопья сорго, органические семена подсолнечника, органические семена льна |
|---|---|
| Пищевая ценность (1/2 стакана) | 240 ккал, 6 г общего жира, 1 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 0 мг натрия, 39 г общего количества углеводов, 6 г пищевых волокон, 7 г общего сахара, 0 г добавленного сахара , 8g protein |
Advertisement — Continue Reading Below
13
Best Vegan Granola
Bear Naked Fit V’Nilla Almond Granola
13
Best Vegan Granola
Bear Naked Fit V’Nilla Almond Granola
27 долларов на Amazon
Bear Naked предлагает этот сорт мюсли с на 45% меньшим содержанием сахара, чем его ведущая гранола.
Обильная порция в полстакана содержит всего 6 граммов добавленного сахара и содержит 5 граммов пищевых волокон, что делает его отличным вариантом для потребителей, заботящихся о потреблении сахара. Он имеет классический вкус и текстуру мюсли. Один из тестеров отметил, что эта гранола «действительно попадает в точку, когда вы жаждете чего-нибудь хрустящего». Другой тестер сообщил, что «свежий, хрустящий вкус восхитительно сочетается со смузи и йогуртом».
| Ингредиенты | Цельнозерновой овес, сироп из коричневого риса, миндаль, тростниковый сахар, овсяные отруби, коричневый рис, молотые семена льна, натуральные ароматизаторы | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Пищевая ценность (1/2 стакана 9002) 9002 , 5 г общего жира, 0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 0 мг натрия, 40 г общих углеводов, 5 г пищевых волокон, 7 г общего сахара, 6 г добавленного сахара, 6 г белка Сахарная гранолаLadera Foods Гранола с миндалем и пеканом14 Лучшая гранола с низким содержанием сахара Ladera Foods Гранола с миндалем и пеканом$9 на Amazon Созданная командой матери и сына, эта гранола уникальна тем, что в ней используется оливковое масло вместо кокосового масла, что снижает общее насыщение толстый.
Реклама — Продолжить чтение ниже Как мы оцениваем мюсли При поиске более полезных мюсли мы выбрали бренды, которые содержат 100% цельное зерно или цельные продукты в качестве первого ингредиента (например, цельнозерновой овес, орехи, гречка, отруби, бобовые и т. Мы разослали мюсли дегустаторам по всей стране для получения отзывов о вкусе, текстуре, хрусте, общем вкусовом профиле и качестве. Хотя вкус субъективен, мы старались выбирать продукты со сбалансированными вкусовыми характеристиками. Мы также учитывали, как мюсли противостоят йогурту, смузи и молоку. Мы ограничили выбор продуктами, содержащими менее 230 мг натрия, менее 8 граммов добавленного сахара и ограниченное количество насыщенных жиров. Количество сахара и насыщенных жиров в мюсли иногда может быть чрезмерным, поэтому имейте это в виду, когда будете выбирать, что сочетать с мюсли. Каждая чайная ложка сахара равна примерно 4 граммам сахара, и это количество может быстро возрасти. Зачем доверять Good Housekeeping? Как зарегистрированный диетолог, Эми Фишер работала с тысячами пациентов над улучшением их здоровья с помощью цельных продуктов и питательной диеты. Стефани Сассос отвечает за все вопросы, связанные с содержанием питательных веществ, тестированием и оценкой продукции GH в качестве заместителя директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства. Она следит за последними исследованиями, чтобы предоставить основанные на фактических данных отчеты обо всех аспектах диеты и питания, а также проводит крупномасштабные тесты и анализы продуктов, начиная от протеиновых батончиков и заканчивая добавками для ежегодной премии GH Healthy Snack Awards. Стефани обладает обширными знаниями о маркировке пищевых продуктов и требованиях к пищевой ценности пищевых продуктов, тщательно оценивая сотни заявлений о продуктах, которые претендуют на получение Знака Good Housekeeping. Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT Директор лаборатории питания Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, сертифицированным персональным тренером NASM и директором Good Housekeeping Institute Nutrition Lab, где она занимается всем контентом, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Эми Фишер M.S., R.D., C.D.N. Соавтор Эми (она/она) является зарегистрированным диетологом в лаборатории питания в Институте хорошего домашнего хозяйства, занимается вопросами питания и здоровья, а также тестированием продуктов. Она имеет степень бакалавра журналистики Университета Майами штата Огайо и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. До Good Housekeeping , она работала в одной из крупнейших учебных больниц Нью-Йорка врачом-диетологом по пересадке сердца. 53 Лучшие консервы 2023 годаМы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам? Овощи и фрукты1 Консервированный шпинат Del Monte (упаковка из 12 шт.)1 Консервированный шпинат Del Monte (упаковка из 12 шт.)17 долларов США на Amazon 54 доллара США в Walmart Если ваш шпинат всегда портится, прежде чем вы получаете возможность его съесть, консервированный шпинат — это то, что вам нужно. Консервированный шпинат на самом деле содержит больше витамина С на порцию, чем его свежий аналог! Он также является богатым источником витамина К и калия и является отличным дополнением к соусам, супам, омлетам или просто в качестве гарнира. СВЯЗАННЫЕ: Как долго хранятся консервы? Что нужно знать о сроках годности 2 Сердца артишоков Poshi (упаковка из 10 шт. )2 Сердечки артишока Poshi (упаковка из 10 шт.) с этим тушеным мешочком из овощей, маринованных в базилике, тимьяне и оливковом масле. Имея всего 15 калорий на упаковку, вы можете жевать эти артишоки в качестве вкусной закуски или добавлять их в салаты или пасту.Реклама — Продолжить чтение ниже 3 Зеленая гигантская зеленая фасоль (упаковка из 4 шт.)3 Зеленая гигантская зеленая фасоль (упаковка из 4 шт.) Сейчас скидка 11% на полстакана, так что загружайте. Нужно вдохновение для ужина? Всегда есть надежный запасной вариант — запеканка из зеленой фасоли, но есть и множество других изобретательных способов приготовления зеленой фасоли, например, популярный рецепт тапенады из зеленой фасоли с оливками и миндалем от нашей Test Kitchen — вкусы на самом деле получают 9 вкусов.0593 лучше , когда вы делаете это раньше времени! 4 Нарезанные водяные каштаны La Choy (12 шт.)4 Нарезанные водяные каштаны La Choy (12 шт. )$30 на Amazon Водяные каштаны очищается. На самом деле они вообще не имеют отношения к семейству ореховых! На самом деле это водный корнеплод с хрустящей текстурой, ореховым вкусом и идеальным дополнением к жаркому, супам и начинкам. 5 Зеленые гигантские грибы5 Зеленые гигантские грибыСейчас скидка 56% . Они также являются отличным дополнением к соусам, жаркому или пицце. Реклама – Продолжить чтение ниже 6 Del Monte Кукуруза без добавления соли (24 шт. в упаковке)6 Del Monte Кукуруза без добавления соли (24 шт. в упаковке)$34 на Amazon Del Monte — первый ориентированный на потребителя производитель, работающий с Министерством сельского хозяйства США (USDA) над сертификацией продуктов из кукурузы без ГМО, по данным компании. Этот вариант с низким содержанием натрия прекрасно сочетается с супами, салатами и соусами — вы также можете попробовать смешать его с сальсой с травами или пикантным пико, чтобы дополнить свой основной белок. 7 Лингвини с низким содержанием углеводов Palmini (6 шт. в упаковке)7 Лингвини с низким содержанием углеводов Palmini (6 шт. в упаковке)24 доллара на Amazon Даже если вы не пытаетесь сократить потребление углеводов, мы думаем, вам все равно понравится эта «лапша», приготовленная из сердцевины пальмы. Они содержат всего 20 калорий и четыре грамма углеводов на порцию и могут использоваться вместо макарон. Полейте их густым красным соусом и протеином на ваш выбор для сытного обеда. Эта лапша также доступна в вариантах с ангельскими волосами, лазаньей и рисом. 8 Свекла красная Gefen (3 шт. в упаковке)8 Свекла красная Gefen (3 шт. в упаковке)13 долларов на Amazon Вы не можете победить свеклу. Пигменты (так называемые беталаины) в этих красочных овощах могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить воспаление. Их также легко и универсально готовить, так как вы можете сочетать свеклу со всем, от мяса до рыбы и курицы, или добавлять ее в салаты и соусы. Реклама – Продолжить чтение ниже 9 Нарезанная морковь Del Monte (12 шт. в упаковке)9 Морковь нарезанная Del Monte (12 шт. в упаковке)12 долларов на Amazon Нагрев во время консервирования может снизить уровень некоторых питательных веществ, но не в случае с морковью. Подобно помидорам, антиоксидант, содержащийся в моркови, бета-каротин, он же витамин А, легче усваивается организмом после нагревания. Добавляйте их в супы, рагу или жарьте во фритюрнице. 10 Органическое тыквенное пюре Farmer’s Market Foods (12 шт. в упаковке)10 Органическое тыквенное пюре Farmer’s Market Foods (12 шт. в упаковке)43 доллара на Amazon Это не просто пирог! Тыква является богатым источником витаминов и минералов, включая витамины А и С. Она также богата калием и содержит здоровую дозу клетчатки. Используйте обычную консервированную тыкву (не готовую смесь для пирога), как этот выбор от Farmer’s Market Foods, для супов или быстрого рецепта тыквенного мусса со специями. 11 Органический душистый горошек Good & Gather11 Органический душистый горошек Good & Gather$2 в Target Горох, относящийся к семейству бобовых, может оживить салаты, жаркое, омлеты и супы. Вы даже можете поджарить их с оливковым маслом для хрустящей закуски! Они содержат здоровую дозу клетчатки, железа, витамина С и белка. Душистый горошек Good & Gather с низким содержанием натрия — наш фаворит, потому что он не содержит добавленной соли. Реклама — Продолжить чтение ниже 12 Органический джекфрут Native Forest (упаковка из 6 шт.)12 Органический джекфрут Native Forest (упаковка из 6 шт.)27 долларов на Amazon Джекфрут технически является фруктом, хотя его часто используют в качестве заменителя мяса в веганских и растительных блюдах из-за его нейтрального вкуса и мясистой текстуры. Он вбирает в себя специи и ароматы того, с чем вы его готовите, и является хорошей растительной заменой рваной свинины в тако или бутербродах. 13 Персики Dole, нарезанные кубиками (упаковка из 24 шт.)13 Персики Dole, нарезанные кубиками (упаковка из 24 шт.)$17 на Amazon добавлен сахар (они подслащены стевией вместо тяжелого сиропа). Добавьте их в йогуртовое парфе или смузи для быстрого завтрака. 14 Del Monte Deluxe Gold Ананасовые лакомства (12 шт. в упаковке)14 Del Monte Deluxe Gold Ананасовые лакомства (12 шт. в упаковке)24 доллара на Amazon Этот готовый к употреблению ананас без добавления сахара является фаворитом наших диетологов. По данным компании, в нем содержится 45 мг витамина С (по сравнению с 18 мг, которые обычно содержатся в консервированных ананасовых продуктах конкурентов). Что касается того, как его использовать, варианты безграничны — добавьте его в пиццу, йогурт, творог или даже в жаркое. Реклама – Продолжить чтение ниже 15 Жемчуг Большие черные оливки без косточек (упаковка из 6 шт.)15 Жемчужные черные оливки с крупной косточкой (упаковка из 6 шт.)13 долларов США на Amazon Не только оливковое масло полезно для здоровья — цельные оливки также являются основным продуктом средиземноморской диеты. Мононенасыщенные жирные кислоты в этих маленьких фруктах улучшают здоровье сердца, снижая уровень холестерина ЛПНП («плохой») и поддерживая уровень холестерина ЛПВП («хороший»). Ешьте их прямо из банки в качестве закуски, на сырной доске или в салатах. 16 Thai Kitchen Несладкое облегченное кокосовое молоко (упаковка из 6 шт.)16 Thai Kitchen Несладкое кокосовое молоко Lite (упаковка из 6 штук)14 долларов на Amazon Безмолочное, но безумно сливочное, консервированное кокосовое молоко хранится дольше, чем большинство других молочных альтернатив. Это может быть вкусная замена молока в кофе или в супах и карри. 17 Зеленые чили, обжаренные на огне, нарезанные кубиками (упаковка из 12 шт.)17 Зеленые чили, обжаренные на огне, обжаренные на кубиках, нарезанные кубиками (упаковка из 12 шт.)15 долларов США на Amazon смерть от сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может помочь вам есть более осознанно, поскольку люди, как правило, потребляют продукты с высокой температурой, такие как перец чили, медленнее, что дает вашему телу больше времени, чтобы понять, что он сыт. Кроме того, эти маленькие зеленые перцы также богаты витаминами А и С. Добавьте этот перец чили Ортега в рисовые миски, соусы, супы и тушеные блюда, чтобы воспользоваться всеми преимуществами. Реклама — Продолжить чтение ниже Хитрость. 19 ALDI Simply Nature Густая и коренастая сальса19 ALDI Simply Nature Густая и коренастая сальсаМагазин в Aldi Сальса насыщена антиоксидантами, витаминами и минералами. Мало того, что это богатый источник витамина С из помидоров и перца, мало что этот низкокалорийный соус не имеет вкуса. Одним из наших фаворитов является сертифицированный Министерством сельского хозяйства США органический выбор от одобренного диетологом Good Housekeeping бренда Simply Nature by ALDI. Эми Фишер M.S., R.D., C.D.N. Соавтор Эми (она/она) является зарегистрированным диетологом в лаборатории питания в Институте хорошего домашнего хозяйства, занимается вопросами питания и здоровья, а также тестированием продуктов. Она имеет степень бакалавра журналистики Университета Майами штата Огайо и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. |
Это также один из продуктов с низким содержанием сахара в нашем списке: всего 3 грамма на порцию. получается из кленового сиропа и коричневого сахара. Корица и кардамон также добавляют естественную и уникальную сладость. Один из наших тестировщиков сообщил, что «вкус и текстура этой мюсли непревзойденны. Хруст в самый раз, а уровень сладости идеален». В то время как другие тестеры сообщают, что он идеально сочетается с йогуртом и свежими фруктами. Этот бренд также предлагает аромат Vanilla Quinoa без орехов для тех, у кого аллергия на орехи.
I t получает золотую звезду от наших экспертов за низкое содержание насыщенных жиров, натрия и отсутствие добавления сахара. Наслаждайтесь этим с молоком, йогуртом и свежими фруктами или возьмите горсть, чтобы быстро перекусить на ходу. Один из наших тестировщиков прокомментировал: «Вы даже не представляете, что там нет сахара!» Другой тестировщик сообщил: «У него приятный мягкий вкус ванили и миндаля с легкой хрустящей корочкой. Если вы ищете большие крупные кусочки, это не гранола для вас, но ее более рыхлая текстура делает ее отличным выбором для смешивания с другими. хлопьях и в йогурте».
д.). .) и сытное сочетание белка и клетчатки. Старайтесь употреблять не менее 2 г каждого из них на порцию.
Эми считает, что едой нужно наслаждаться, какими бы ни были цели вашей диеты, и что в идеале основное внимание должно быть сосредоточено на улучшении общего состояния здоровья, улучшении питания и жизни.
Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она тоже Штатный эксперт по фитнесу и физическим упражнениям Good Housekeeping’s . Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и страстный домашний повар, который любит проводить время со своей большой fit греческой семьей.
Она является автором многочисленных глав в учебниках по клиническому питанию, а также работала в сфере PR и маркетинга для стартапов пищевых компаний. 
Хотя он не содержит такого же количества белка, как мясо, по данным Министерства сельского хозяйства США, он содержит четыре грамма на одну чашку.
Просто обратите внимание, что он содержит насыщенные жиры, поэтому будьте осторожны при использовании его в качестве замены молочным продуктам и ищите несладкие версии, такие как этот от Thai Kitchen, поскольку многие варианты могут быть загружены добавленным сахаром.
Эти классические цельные зеленые чили — отличное дополнение к соусам, бургерам, буррито, супам и тушеным блюдам.