Рубрика: Питание

что можно при грудном вскармливании

После родов женщина продолжает влиять на внутренние процессы в организме ребенка через молоко, которым его вскармливает. Питание сказывается на качестве молока, поскольку с ним малыш получает витамины и полезные вещества. Они обеспечивают его правильное развитие и укрепляют иммунитет. Поэтому меню кормящей мамы в первые дни и месяцы должно быть максимально питательным, сбалансированным и разнообразным.

Редакция сайта

Теги:

Кормление грудью

Младенец

меню

диета

В меню кормящей мамы важно учесть баланс калорий, белков, жиров, углеводов, пользу для самой женщины и растущего организма ребенка. Расскажем, как изменяется ее рацион после родов.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Начиная с роддома, женщина вынуждена думать о том, что можно есть, а что нельзя, потому что некоторые продукты могут вызвать у малыша колики или аллергию. Из страха навредить ребенку одни женщины начинают питаться одной гречкой и во всем себе отказывают. Другие уверены в том, что чадо нужно с пеленок приучать к разной пище, и не делают никаких ограничений.

Уже в первый день меню кормящей мамы должно быть тщательно продумано. Желательно, чтобы оно было правильным и безопасным, ведь ребенок еще только адаптируется к самостоятельной жизни вне чрева матери. Поговорили о том, каким должен быть рацион в эти важные первые недели, с сертифицированным врачом-диетологом Александрой Паэтоу, мамой двоих детей.

Меню кормящей мамы: основные заблуждения

Как правило, новоиспеченных мамочек начинают запугивать еще в роддоме, вручив стандартную памятку. Глядя на список, в котором указаны продукты, допустимые в меню кормящей мамы, проще сказать о том, что разрешено, чем перечислить запреты. С этого момента и начинается вечный страх съесть «что-то не то» и этим навлечь на своего малыша все возможные беды. Тут кроется первое заблуждение: если ты не хочешь, чтобы ребенок вырос аллергиком, необходимо питаться разнообразно.

Еще одно распространенное заблуждение: диета для кормящей мамы, меню по которой будет включать минимум калорий, поможет быстро вернуться к прежнему весу. Единственное, в чем она поможет, – это потерять грудное молоко и «посадить» ребенка на искусственные смеси.

Следует помнить, что суточная калорийность рациона женщины в период лактации должна быть не ниже 2000 ккал. В противном случае сначала ты потеряешь большую часть волос и нормальное состояние зубов и ногтей. А затем подобное питание со скудным меню лишит тебя статуса кормящей мамы.

Общие принципы рациона кормящей мамы

Практически всё, что ест женщина, в том или ином виде поступает в грудное молоко. Огромное значение имеет составление меню для кормящей мамы сразу после родов. Только подумай: в утробе ребенок заглатывал стерильную амниотическую жидкость, и тут на него свалилось невероятное количество бактерий, заселяющих кишечник, и питательные вещества, которые его ферментативная система еще не знает. Чтобы облегчить это знакомство с миром другой еды, нужно грамотно выбирать продукты.

Питаясь листьями салата, свежими овощами и заедая их поливитаминами, женщина все равно не снабжает организм всем необходимым. В этой цепочке не хватает важного звена – баланса белков, жиров и углеводов, которые поступают лишь с пищей. Для кормящей мамы новорожденного меню должно быть разработано так, что учитывать это соотношение. Источники белка – это мясо, рыба, яйца, курица, индейка, творог, молочные продукты. В них же содержатся жиры. Сложные углеводы – макароны, крупы, хлеб, зеленые и листовые овощи, бобовые, а от простых, за исключением некоторых фруктов, лучше отказаться. Речь идет о сладостях и выпечке.

Посчитай соотношение калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), попадающих в организм с едой. На килограмм веса нужно около 30 ккал. При весе в 60 кг потребность составляет 1800 ккал в сутки. Но столько нужно в обычном состоянии. Грудное вскармливание накладывает на меню кормящей мамы дополнительный калораж. К этой цифре нужно прибавить еще примерно 500 ккал, если малыш только родился. Что касается БЖУ, на килограмм веса необходимо 1,5 – 2 грамма белка, 1 грамм жиров и 4-5 граммов углеводов.

Таким образом при весе 60 кг ежедневно следует потреблять от 90 до 120 г белка, не более 60 г жиров и 240-300г углеводов, желательно сложных. Питание кормящей женщины должно учитывать эти параметры, тогда ресурсов организма хватит на двоих. Чтобы не ошибиться в подсчетах, нужно использовать кухонные весы и бесплатные сервисы в Сети.

Перечислим основные правила, которые предполагает диета при грудном вскармливании:

• Весь рацион на день следует разделить на 5-6 приемов пищи.
• Маленькие порции нужно употреблять перед кормлением малыша.
• При высыпаниях у крохи исключи цитрусовые, клубнику, малину, красную икру, рыбу, морепродукты, копчености. И лучше воздержаться от экзотических фруктов до 6 месяцев.
• Готовить блюда лучше на пару, тушить, варить, запекать без жареной корочки.
• При коликах меню кормящей мамы нужно корректировать, исключив сметану, майонез, маринованные и жирные блюда, виноград, сладкую газировку.
• Новый продукт или блюдо из него лучше не пробовать либо вводить их с осторожностью, наблюдая за реакцией и самочувствием малыша.
• Увеличить потребление жидкости, ведь молоко на 90% состоит из воды. Достаточно 10 стаканов чистой воды по 250 мл каждый день.
• Для усиления лактации хорошо перед кормлением выпить теплый свежезаваренный зеленый чай, любой кисломолочный напиток.
• Стоит забыть о чипсах, фастфуде и других «вредностях», в том числе алкоголе, даже в малых количествах. Забудь и мифы о том, что пиво способствует прибавке молока.
• В организме кормящей матери содержание витаминов и минералов на 30%, а иногда и на 50, ниже нормы. Лучше обсудить с врачом введение витаминно-минеральной добавки.
• Есть за двоих, как утверждали наши прабабушки, не стоит. В целом к своему рациону достаточно прибавить 20%.

Примерное меню кормящей мамы

Составляя меню кормящей мамы на первые месяцы, необходимо учитывать список продуктов, который поможет отрегулировать работу ЖКТ. Дело в том, что в период лактации многие женщины страдают от запоров, и, чтобы этого избежать, нужно употреблять продукты с высоким содержанием грубой клетчатки. Это каши из цельного зерна, отрубной хлеб, тосты из зернового хлеба, яблоки с кожурой и так далее.

Вариант меню на каждый день для кормящей мамы может быть таким:

Завтрак:

1-й вариант: омлет с сыром, чай с молоком, ломтик зернового хлеба.

2-й вариант: овсяная/гречневая/пшенная каша на воде с фруктами и ложечкой меда, какао, половинка яблока или другого фрукта.

3-й вариант: творожная запеканка с джемом, черный чай с молоком, тосты.

Обед:

1-й вариант: винегрет, куриный бульон с сухариками, овощи на пару, тефтели, яблочный сок.

2-й вариант: витаминный салат, щи без поджарки, запеканка с картофелем и фаршем, компот из сухофруктов, пара ломтиков хлеба.

3-й вариант: сырный суп-пюре с гренками из духовки, отварной картофель с сельдью, зеленый чай.

Полдник:

1-й вариант: пара сырников с медом.

2-й вариант: фруктовый салат из яблок, груш и персиков с овсяными хлопьями, заправленный натуральным йогуртом.

3-й вариант: тост из отрубного хлеба с тунцом и зеленью.

Ужин:

1-й вариант: «ленивые» вареники со сметанным соусом, черный чай с молоком.

2-й вариант: запеченная треска в фольге с овощами, гречневая каша, компот.

3-й вариант: паровые тефтели, запеченная с сыром брокколи, зеленый чай с лимоном.

Питание кормящей матери по месяцам

Разнообразный и правильный рацион женщины в данный период – это залог здоровья и благополучного развития малыша. Чтобы не пришлось штудировать книги по меню кормящей мамы и интернет сразу после родов, продумай рецепты на первую неделю заранее, лучше по дням. При выходе из роддома эта забота ляжет на твои плечи, поэтому будет неплохо подготовиться.

Первая неделя

Адаптация ребенка только-только начинается, поэтому это самое ответственное время. Первая неделя должна быть запланирована так, чтобы в меню кормящей мамы не было молока. Существует стереотип, что именно оно способствует увеличению лактации. Но в этом оно не помогает. Доказано, что молоко провоцирует дисфункции ЖКТ у матери и ребенка, а также может спровоцировать аллергию у малыша. А вот кисломолочные продукты более приемлемы для его пищеварения. Не советуют в первую неделю пить соки и морсы, крепкие чай и кофе, есть орехи.

В первые три дня можно пить травяной чай (крапива, чага), специальные лактагонные напитки с тмином, фенхелем и другие. Также разрешен компот из сухофруктов, лучше из яблок, которые достаточно просто залить горячей водой и оставить в термосе. Черным и зеленым чаем не следует злоупотреблять, чтобы не вызывать перевозбуждение нервной системы малыша из-за наличия кофеина. Что можно есть, чтобы меню кормящей мамы было сбалансированным:

• Отварные или на пару овощи (цветная капуста, брокколи, кабачки, репа).
• Каши (греча, пшено) лучше из цельнозерновых хлопьев, для стимулирования работы кишечника можно добавить немного отрубей.
• Вегетарианские супы с минимумом картошки.
• Запеченные в духовке яблоки.
• Хлебцы.
• Петрушка, укроп, шпинат, руккола разрешены, они помогают снять газообразование.
• Кефир, натуральный йогурт, творог (поначалу лишь ложка), кусочек сыра можно с четвертого дня после родов.

Кстати, меню кормящий мамы после кесарева сечения отличается от питания женщины после естественных родов только в эти первые дни. Полостная операция вынуждает настроить кишечник на нормальную работу. Конечно, в идеале стоит обойтись без помощи очистительных клизм и слабительных свечей. Обычно после кесарева сечения мамы употребляют нежирный куриный или телячий бульон (вторичный), вареную рыбу, каши на воде (но не рисовую). Уже к четвертому дню можно переходить на обычный рацион, предусмотренный в период лактации.

Первый месяц

На второй неделе количество блюд несколько увеличивается, но без фанатизма. По-прежнему важно заботиться о том, чтобы в меню кормящей мамы с первых недель не попадали продукты с высоким аллергенным потенциалом. Можно начать варить некрепкий говяжий бульон, съедать 100 г говядины, столько же нежирной рыбы, приготовленной на пару.

Важно соблюдать простое правило: мясо, яйца, рыба и другие продукты должны быть хорошо обработаны термически. Рецепты, когда нужно есть сырые яйца, суши и так далее, в меню для кормящей мамы ни в первый месяц, ни в последующие 5-6 (минимум) не допустимы. Также нужно ограничить потребление сахара, соли, специй, лука и чеснока, которые могут ухудшить вкус молока.

На четвертой неделе у ребенка формируется кишечная микрофлора, запускаются ферментативные системы. Поэтому когда 1 месяц на исходе, в меню кормящей мамы можно добавить следующие продукты:

• картофель в «мундире»
• овсяную кашу
• свеклу
• вареные яйца
• сухое печенье
• морсы из брусники или клюквы

Второй месяц

Начнем с того, какую пищу пока стоит избегать и в меню второго месяца кормящей мамы. Она вызывает повышенное газообразование белокочанная капуста, огурцы, помидоры; газированные напитки, черный хлеб, бобовые и виноград. Другие продукты являются сильными аллергенами. Среди них шоколад, тыква, цитрусовые, ягоды, мед, орехи, раки, крабы, икра, красная рыба.

Меню для кормящей мамы во второй месяц становится еще немного разнообразнее. Главное, чтобы женщина получала необходимые для жизнедеятельности вещества: витамины, микроэлементы, клетчатку, белки, ненасыщенные жирные кислоты. Для этого важно употреблять:

• молочные и кисломолочные продукты
• нежирное мясо говядины, кролика, курицу, индейку без кожи
• нежирную речную и морскую рыбу
• сливочное и растительное масло
• крупы, хлеб (желательно – бездрожжевой с отрубями)
• овощи и фрукты (яблоки зеленых и желтых сортов, банан, груша, киви, слива)

Часто бывает, что когда ребенку исполняется месяц, меню кормящей мамы становится слишком расслабленным. Но время для многообразия, тортиков, фастфуда и бокала вина еще не пришло. Неграмотный рацион в этот период способен не помочь, а навредить малышу: спровоцировать запоры, колики, аллергические реакции и отравления.

Третий месяц

После 2 месяца меню кормящей мамы по-прежнему направлено на развитие и укрепление иммунитета ребенка. Кстати, в это время фигура женщины активно приходит в норму. Дело в том, что лактация является энергозатратным процессом. Каждый день за счет него сгорает не менее 700 ккал. А если сократить потребление жиров, то это никак не скажется на молоке. Организм поддерживает его постоянную жирность вне зависимости, сколько жиров пришло с едой.

В 3 месяца меню кормящей мамы дополняется интересными блюдами. Только не стоит гоняться за слишком сложными, чтобы не отнимать драгоценное время, которое можно потратить на отдых. Желание все успеть иногда вызывает у матери стресс, а он точно не способствует выработке молока.

Предлагаем взглянуть на меню на неделю для кормящей мамы, рецепты и фото которых ты без труда найдешь в Сети. Так разрешается питаться в третий месяц лактации. Если что-то из продуктов сложно купить, смело заменяй его другим разрешенным.

Понедельник

• Завтрак: ячневая каша
• Обед: суп-пюре из цветной капусты, кукурузная каша с фрикадельками
• Ужин: паста со шпинатом и сливками

Вторник

• Завтрак: пшенная каша
• Обед: суп-пюре из цветной капусты, кукурузная каша с фрикадельками
• Ужин: рагу с индейкой и овощами

Среда

• Завтрак: творожная запеканка с яблоками
• Обед: суп с куриными фрикадельками, свекольный салат с черносливом и фетой
• Ужин: рагу с индейкой и овощами

Четверг

• Завтрак: гречневая каша
• Обед: суп с куриными фрикадельками, свекольный салат с черносливом и фетой
• Ужин: рыбная запеканка

Пятница

• Завтрак: овсяная каша
• Обед: суп-пюре из кабачков, гречневая каша, кролик в сметане
• Ужин: рыбная запеканка

Суббота

• Завтрак: пшенная каша с тыквой
• Обед: суп-пюре из кабачков, гречневая каша, кролик в сметане
• Ужин: оладьи из печени и гречки, салат из моркови и кураги

Воскресенье

• Завтрак: блины без яиц с бананом и черникой
• Обед: суп рататуй, запеканка из кабачков и риса
• Ужин: оладьи из печени и гречки, салат из корневого сельдерея и яблока

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов по месяцам важна, как и простые рецепты, но главным фильтром меню кормящей мамы является самочувствие ее малыша. Во всем нужно знать меру, в том числе и в употреблении полезной еды. Пополнять рацион незнакомым ребенку продуктом нужно с осторожностью, раз в три дня. И помнить про воду, но не доводить себя до отеков. Для этого не стоит слишком много пить на ночь.

Фото: Getty Images; Pxhere; Unsplash

Правильное питание кормящей мамы: принципы + пп меню для похудения

Всех молодых мам неизменно волнует вопрос лишнего веса. Увы, некоторые слишком серьезно воспринимают фразу «в период беременности нужно есть за двоих», а потому и после родов приходят в ужас от цифры на весах. Но не все так плохо, и даже на грудном вскармливании можно питаться правильно и при этом худеть.

Правильное питание при гв

ПП при гв, конечно, имеет массу своих особенностей, что неудивительно, ведь женский организм также активно занят производством молока и это не может не сказаться на питании и энергозатратах организма. Итак, что обязательно нужно знать о правилах правильного питания кормящей мамы?

Ваш рацион, в первую очередь, должен быть разнообразным. Ни в коем случае нельзя резко отказываться от определенной группы продуктов в целях быстрого похудения. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм женщины получал нужные витамины и минералы. В вашем рационе в обязательном порядке должны быть такие продукты:

• нежирные сорта мяса. Отлично подходит телятина, говядина, кролик, индейка. С некоторой осторожностью можно включать в рацион курицу, так как это мясо иногда можете вызывать аллергию.
• рыба. Отдавайте предпочтение красной рыбе, она богаче полинасыщенными кислотами Омега 3. Также хорошо включать в рацион и белую рыбу, особенно нежирные сорта.
• крупы. Смело включайте в свой рацион гречку, булгур, овсянку, рис. Из них вы будете получать медленные углеводы, которые необходимы для поддержания энергии.
• молочные продукты. Не забываем и о молочной продукции. В рационе должен быть творог, кефир, молоко, сыр. Не обязательно включать в свой рацион обезжиренные молочные продукты. Так, творог 5% жирности отлично подойдет.
• Овощи и фрукты. Не забываем и о витаминах. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Кстати, овощи не обязательно есть свежими, можно запекать, тушить их. Лучше всего включать в рацион сезонные овощи.
• Хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы. Обычный хлеб замените цельнозерновым. Кстати, это же касается и макарон. Сегодня большой выбор макарон из твердых сортов пшеницы.

Что такое пп питание

Если с разрешенными продуктами все понятно, то пришло время поговорить о том, что же лучше всего исключить из своего рациона, хотя бы временно:

• копченые продукты и консервы. На время правильного питания и гв исключаем разные консервы, колбасы и мясные изделия из своего рациона.
• Бобовые. При правильном питании кормящей мамы лучше избегать бобовые, они содержат очень много клетчатки и могут вызвать колики у ребенка.
• Свежие овощи, такие как капуста, редька, редис, свежий лук, чеснок. Эти овощи также усиливают перистальтику кишечника и могут вызывать колики. Но вы можете понаблюдать за реакцией малыша. Вполне возможно, что салаты из свежей капусты в небольшом количестве не будут иметь никаких последствий.
• Жирные продукты. От любых очень жирных продуктов лучше отказаться. Это касается не только жирного мяса, например, но и жирных сортов сыра.
• Жареные продукты лучше заменить на отварные, тушеные или запеченные.
• Экзотические фрукты. Если вы и до гв не пробовали такие фрукты, то период лактации не лучший вариант для экспериментов.
• Сладкие газированные напитки, соки из пакетов. Такие напитки содержат массу пустых калорий и минимум пользы.

Забудьте о любых моно-диетах

Такое питание категорически противопоказано при гв. Невозможно сидеть несколько дней на гречке и при этом думать, что это никак не скажется на состоянии вашего здоровья. Такие диеты являются абсолютно несбалансированными даже для некормящих женщин.

До сих пор ведутся споры на тему того, допустимо ли при правильном питании на гв устраивать разгрузочные дни. пока медики не пришли к единому верному мнению, однако все солидарны в том, что полное голодание недопустимо при кормлении грудью. Вы можете провести легкую версию разгрузочного дня, но с приемами пищи. Во время таких дней следует очень внимательно прислушиваться к своему организму, если вы будете чувствовать себя плохо, то лучше прекратить. К тому же устраивать такие разгрузочные дни можно не чаще чем в 1,5−2 недели.

Говоря о правильном питании кормящей мамы, нельзя не упомянуть и проблемы с аллергией. Раньше существовал целых список запрещенных продуктов, которые нельзя было употреблять во время лактации. Сейчас такого списка нет, так как все очень индивидуально. Вовсе необязательно, что у вас будет аллергия на цитрусовые, если у кого-то она есть. Что делать в таком случае? Вводить новые продукты в свой рацион постепенно, если переживаете за аллергию. Правда в данном случае важно помнить, что аллерген может накапливаться в течение нескольких недель, и чтобы понять, какой именно продукт вызвал аллергию, нужно проанализировать рацион не только последних дней.

Отдельно следует поговорить и о калориях, которые нужно потреблять при правильном питании на гв. Вообще, следует сразу понимать, что резкое и значительное снижение дневного калоража абсолютно противопоказано при кормлении грудью. Давайте разберемся почему. Во время лактации наш организм тратит дополнительные калории на выработку молока. Некоторые врачи называют разные цифры расхода калорий, но в среднем это около 500 калорий. Кто-то называет цифру и в 750 калорий, но это скорее всего исключение. Как понять, сколько калорий нужно есть на правильном питании при гв? Сначала вам нужно рассчитать, сколько калорий в день вы тратите в обычном своем состоянии. Так, например, при средней активности женщина расходует около 2000 калорий в день. Теперь прибавляем 500 калорий, которые вы тратите на гв, и получаем 2500 калорий. От этой цифры и нужно двигаться. Максимальное количество калорий, которое вы можете ограничить, это 10%- 20%.

Если вы будете есть около 2000−2250 калорий в день на правильном питании при гв, вы будете уверенно худеть, но при этом не создадите своему организму стресс.

ПП для кормящей мамы для похудения: меню на каждый день

Итак, если вы твердо решили взяться за свое правильное питание при гв, то вам обязательно придется ввести пищевый дневник. В обязательном порядке записывайте все продукты, которые вы употрбеляете. Так вы не только сможете контролировать количество калорий, но и будете точно знать, что вы вводили в свой рацион, в случае неожиданной аллергии.

Завтрак

Завтрак, как и при правильном питании, может состоять либо из белковой пищи, либо из углеводной. Это может быть приемом пищи, на котором вы, грубо говоря, сможете отвести свою душу и съесть что-нибудь калорийное и вкусное, зная, что эти калории потом вы с лихвой потратите. Вот примерные варианты:

• два тоста из цельнозернового хлеба с мягким творогом и джемом или вареньем+чай.
• овсяноблин, приготовленный с творогом+кусочек цельнозернового хлеба+чай.
• сырники из нежирного творога+чай+фрукт.
• ленивая овсянка в банке из цельнозерновой овсянки с йогуртом и фруктами. Готовится вечером. Удобно для кормящей мамы тем, что утром под рукой есть вкусный и полезные завтрак.
• два отварных яйца+цельнозерновой тост с пастой из авокадо+чай+фрукт.

Творожная запеканка в мультиварке — пп рецепт

Второй завтрак

В промежутках между завтраком и обедом обязательно устройте себе небольшой второй завтрак. Он может быть гораздо скромнее первого, но позволит вам спокойно продержаться до обеда и не нарушить правильное питание. Что можно съесть на второй завтрак:

• 200 мл натурального йогурта
• чашка кефира с кусочком цельнозернового хлеба
• 1 крупный банан
• чашка творога
• стакан молока

Обед

Если вы придерживаетесь правильного питания на гв, то не забывайте про супы. Они не только отлично разнообразят ваш дневной рацион, но и обеспечат вас нужным количеством жидкости, что важно при лактации. Отдавайте предпочтение легким нежирным бульонам.

• легкий куриный суп с вермишелью+кусочек цельнозернового хлеба, порция гречки+котлета на пару+свежие овощи.
• суп пюре из моркови, цветной капусты и брокколи+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной телятины, запеченные овощи.
• легкий рыбный суп+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной курицы или индейки+салат из свежей капусты.
• суп с фрикадельками из нежирных сортов мяса, кусочек цельнозернового хлеба, порция булгура с авокадо, заправленного оливковым маслом.
• легкий овощной суп+кусочек цельнозернового хлеба+порция отварной или запеченной рыбы с овощами.

Ужин

Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи. Старайтесь не переедать.

• омлет из яиц на сковороде с антипригарным покрытием+кусочек цельнозернового хлеба+стакан кефира.
• отварная индейка или телятина+тушеные овощи+стакан нежирной ряженки.
• куриные котлеты на пару+отварная цветная капуста и брокколи+компот.
• творожная запеканка из нежирного творога+нежирная сметана+компот.
• тушеный кролик с овощами+стакан кефира.

Как вы могли уже сами убедиться, ничего сложного в правильном питании на гв нет. Главное — это тщательно следить за своим рационом, а также за тем, нет ли у ребенка аллергии на употребляемые продукты.

Как похудеть во время грудного вскармливания: советы и многое другое

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть после беременности, но степень потери веса у всех разная.

Грудное вскармливание обычно сжигает от 500 до 700 калорий в день. Чтобы безопасно похудеть во время грудного вскармливания, важно следовать рекомендациям врача относительно того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно. Вам также необходимо будет получить разрешение от своего врача, прежде чем возобновить занятия спортом после родов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о послеродовой потере веса при грудном вскармливании.

На скорость потери веса, набранного во время беременности, влияет ряд факторов, в том числе:

• ваш метаболизм
• ваш рацион
• частота физических упражнений
• вес, который вы набрали во время беременности

сколько веса вы набрали во время беременности, может потребоваться от шести до девяти месяцев или до года или дольше, чтобы сбросить набранный вес. Некоторые женщины никогда не теряют всего этого.

Обычно после родов человек теряет около 13 фунтов. Эта быстрая потеря веса происходит за счет ребенка, плаценты и амниотической жидкости. Это количество может варьироваться в зависимости от размера вашего ребенка или от того, было ли у вас много жидкости во время беременности.

После этой первоначальной потери веса вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы сбросить больше веса. Но из соображений здоровья и безопасности вам нужно худеть постепенно и потреблять не менее 1800 калорий каждый день во время грудного вскармливания. Это будет поддерживать высокий уровень молока и даст вам достаточно энергии.

Вы можете безопасно сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете обнаружить, что вернулись к своему весу до беременности после кормления грудью в течение шести месяцев. Для некоторых женщин это может занять год или два.

Похудение может занять больше времени, если вы уже были беременны или если во время беременности вы набрали более 30–35 фунтов.

На основании рекомендаций по ежедневному потреблению калорий для женщин в возрасте от 19 до 50 лет, в зависимости от вашего образа жизни, вам может потребоваться потреблять следующее количество калорий в день во время грудного вскармливания:

Чтобы сохранить текущий вес во время грудного вскармливания, а также выработку молока и уровень энергии, вам потребуется дополнительно потреблять от 450 до 500 калорий в день.

• малоподвижный образ жизни: от 2250 до 2500 калорий в день
• умеренно активный образ жизни: от 2450 до 2700 калорий в день
• активный образ жизни: от 2650 до 2900 калорий в день Если вы едите ежедневно, постарайтесь убедиться, что большая часть ваших калорий поступает из продуктов, богатых питательными веществами. К ним относятся:
  • цельные зерна
  • фрукты
  • Овощи
  • Lean Brotein

  Если вы пытаетесь похудеть, избегайте пустых калорий

• другая нездоровая пища или фаст-фуд

Вам также может понадобиться принимать поливитамины или вы можете продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Спросите своего врача, какие добавки он рекомендует.

Безопасно ли ограничивать потребление калорий при грудном вскармливании?

Даже если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы потребляете не менее 1800 калорий в день во время грудного вскармливания. Вы можете дополнить свою диету физическими упражнениями после того, как ваш врач разрешит вам. Для большинства женщин это обычно около шести недель после родов, хотя может быть и больше, если у вас было кесарево сечение или осложнения во время или после родов.

Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую диету, чтобы вы могли производить питательное молоко для своего ребенка. Это означает, что сокращение калорий не всегда может быть безопасным вариантом.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы безопасно снизить вес во время грудного вскармливания.

1. Сократите потребление углеводов

Ограничение количества потребляемых углеводов может помочь вам быстрее похудеть во время беременности. Но убедитесь, что вы употребляете много белка, фруктов и овощей. Старайтесь по-прежнему потреблять не менее 1800 калорий в день и всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую послеродовую диету.

2. Занимайтесь спортом безопасно

После того, как ваш врач разрешит вам заниматься спортом, постепенно возвращайтесь к тренировкам. Сосредоточьтесь на послеродовых безопасных тренировках, таких как йога и прогулки с ребенком.

Вы можете начать с тренировки по 20-30 минут в день. Работайте до 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Попробуйте покормить ребенка грудью перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

3. Избегайте обезвоживания

Когда вы кормите грудью, важно избегать обезвоживания. Старайтесь выпивать 12 чашек (96 жидких унций) воды каждый день.

Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут вашему организму избавиться от воды. И избегайте сладких напитков, если вы пытаетесь похудеть, так как они содержат пустые калории.

4. Не пропускайте приемы пищи

Не пропускайте приемы пищи во время грудного вскармливания, даже если вы пытаетесь похудеть. Пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм и привести к падению энергии, что может затруднить вашу активность и заботу о вашем ребенке.

Кроме того, потребление слишком малого количества калорий в день может привести к тому, что потеря веса застопорится или остановится.

Если у вас не так много времени на еду, старайтесь есть небольшие закуски в течение дня. Хорошей целью является здоровая закуска, например, кусочек фрукта, после кормления ребенка, чтобы восполнить потерянные калории.

5. Ешьте чаще

Помимо того, что вы не пропускаете приемы пищи, частые приемы пищи также могут способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Более частые приемы пищи могут помочь вам иметь больше энергии в течение дня.

Три приема пищи и два перекуса в день. Хотя, если вы постоянно голодны во время грудного вскармливания, вам, возможно, придется добавлять больше небольших здоровых закусок в течение дня.

6. Отдыхайте, когда можете

Когда у вас новорожденный ребенок, бывает трудно найти время для отдыха. Но постарайтесь как можно больше спать. Это может помочь вашему телу быстрее восстановиться, и вы можете быстрее похудеть.

Сон также важен после того, как вы вернетесь к тренировкам. Это потому, что ваши мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении после тренировок.

Если ваш ребенок кормится всю ночь, постарайтесь немного вздремнуть днем, когда ваш ребенок спит.

Обратитесь к врачу, если вас беспокоит потеря веса после родов. Они могут оценить вашу диету и образ жизни, а также предложить здоровые предложения по снижению веса.

Например, если у вас возникли проблемы с похудением, может быть безопасно сократить количество потребляемых калорий через шесть месяцев после родов, когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу.

Если вы недовольны своим телосложением, ваш врач может порекомендовать консультанта, терапевта или специалиста по снижению веса, который работает с послеродовыми мамами.

Сообщите своему врачу, если вас беспокоит слишком быстрая потеря веса во время грудного вскармливания (более одного-двух фунтов в неделю). Возможно, вам потребуется дополнить свой рацион дополнительными приемами пищи или перекусами в течение дня. Это также может помочь сохранить выработку молока.

Помните, что во время беременности вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес, поэтому будьте добры к своему телу, когда начинаете свой путь к похудению. Некоторым женщинам требуется от шести до девяти месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Для других это может занять от одного до двух лет.

Старайтесь не сравнивать себя с другими. Постепенно возвращайтесь к тренировкам и сосредоточьтесь на здоровом питании, не ограничивая слишком много калорий во время грудного вскармливания.

Как похудеть во время грудного вскармливания: советы и многое другое

Грудное вскармливание может помочь вам сбросить вес после беременности, но степень потери веса у всех разная.

Грудное вскармливание обычно сжигает от 500 до 700 калорий в день. Чтобы безопасно похудеть во время грудного вскармливания, важно следовать рекомендациям врача относительно того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно. Вам также необходимо будет получить разрешение от своего врача, прежде чем возобновить занятия спортом после родов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о послеродовой потере веса при грудном вскармливании.

На скорость потери веса, набранного во время беременности, влияет ряд факторов, в том числе:

• ваш метаболизм
• ваш рацион
• частота физических упражнений
• вес, который вы набрали во время беременности

сколько веса вы набрали во время беременности, может потребоваться от шести до девяти месяцев или до года или дольше, чтобы сбросить набранный вес. Некоторые женщины никогда не теряют всего этого.

Обычно после родов человек теряет около 13 фунтов. Эта быстрая потеря веса происходит за счет ребенка, плаценты и амниотической жидкости. Это количество может варьироваться в зависимости от размера вашего ребенка или от того, было ли у вас много жидкости во время беременности.

После этой первоначальной потери веса вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы сбросить больше веса. Но из соображений здоровья и безопасности вам нужно худеть постепенно и потреблять не менее 1800 калорий каждый день во время грудного вскармливания. Это будет поддерживать высокий уровень молока и даст вам достаточно энергии.

Вы можете безопасно сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете обнаружить, что вернулись к своему весу до беременности после кормления грудью в течение шести месяцев. Для некоторых женщин это может занять год или два.

Похудение может занять больше времени, если вы уже были беременны или если во время беременности вы набрали более 30–35 фунтов.

На основании рекомендаций по ежедневному потреблению калорий для женщин в возрасте от 19 до 50 лет, в зависимости от вашего образа жизни, вам может потребоваться потреблять следующее количество калорий в день во время грудного вскармливания:

Чтобы сохранить текущий вес во время грудного вскармливания, а также выработку молока и уровень энергии, вам потребуется дополнительно потреблять от 450 до 500 калорий в день.

• малоподвижный образ жизни: от 2250 до 2500 калорий в день
• умеренно активный образ жизни: от 2450 до 2700 калорий в день
• активный образ жизни: от 2650 до 2900 калорий в день Если вы едите ежедневно, постарайтесь убедиться, что большая часть ваших калорий поступает из продуктов, богатых питательными веществами. К ним относятся:
  • цельные зерна
  • фрукты
  • Овощи
  • Lean Brotein

  Если вы пытаетесь похудеть, избегайте пустых калорий

• другая нездоровая пища или фаст-фуд

Вам также может понадобиться принимать поливитамины или вы можете продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Спросите своего врача, какие добавки он рекомендует.

Безопасно ли ограничивать потребление калорий при грудном вскармливании?

Даже если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы потребляете не менее 1800 калорий в день во время грудного вскармливания. Вы можете дополнить свою диету физическими упражнениями после того, как ваш врач разрешит вам. Для большинства женщин это обычно около шести недель после родов, хотя может быть и больше, если у вас было кесарево сечение или осложнения во время или после родов.

Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую диету, чтобы вы могли производить питательное молоко для своего ребенка. Это означает, что сокращение калорий не всегда может быть безопасным вариантом.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы безопасно снизить вес во время грудного вскармливания.

1. Сократите потребление углеводов

Ограничение количества потребляемых углеводов может помочь вам быстрее похудеть во время беременности. Но убедитесь, что вы употребляете много белка, фруктов и овощей. Старайтесь по-прежнему потреблять не менее 1800 калорий в день и всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую послеродовую диету.

2. Занимайтесь спортом безопасно

После того, как ваш врач разрешит вам заниматься спортом, постепенно возвращайтесь к тренировкам. Сосредоточьтесь на послеродовых безопасных тренировках, таких как йога и прогулки с ребенком.

Вы можете начать с тренировки по 20-30 минут в день. Работайте до 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Попробуйте покормить ребенка грудью перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

3. Избегайте обезвоживания

Когда вы кормите грудью, важно избегать обезвоживания. Старайтесь выпивать 12 чашек (96 жидких унций) воды каждый день.

Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут вашему организму избавиться от воды. И избегайте сладких напитков, если вы пытаетесь похудеть, так как они содержат пустые калории.

4. Не пропускайте приемы пищи

Не пропускайте приемы пищи во время грудного вскармливания, даже если вы пытаетесь похудеть. Пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм и привести к падению энергии, что может затруднить вашу активность и заботу о вашем ребенке.

Кроме того, потребление слишком малого количества калорий в день может привести к тому, что потеря веса застопорится или остановится.

Если у вас не так много времени на еду, старайтесь есть небольшие закуски в течение дня. Хорошей целью является здоровая закуска, например, кусочек фрукта, после кормления ребенка, чтобы восполнить потерянные калории.

5. Ешьте чаще

Помимо того, что вы не пропускаете приемы пищи, частые приемы пищи также могут способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Более частые приемы пищи могут помочь вам иметь больше энергии в течение дня.

Три приема пищи и два перекуса в день. Хотя, если вы постоянно голодны во время грудного вскармливания, вам, возможно, придется добавлять больше небольших здоровых закусок в течение дня.

6. Отдыхайте, когда можете

Когда у вас новорожденный ребенок, бывает трудно найти время для отдыха. Но постарайтесь как можно больше спать. Это может помочь вашему телу быстрее восстановиться, и вы можете быстрее похудеть.

Сон также важен после того, как вы вернетесь к тренировкам. Это потому, что ваши мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении после тренировок.

Если ваш ребенок кормится всю ночь, постарайтесь немного вздремнуть днем, когда ваш ребенок спит.

Обратитесь к врачу, если вас беспокоит потеря веса после родов. Они могут оценить вашу диету и образ жизни, а также предложить здоровые предложения по снижению веса.

Например, если у вас возникли проблемы с похудением, может быть безопасно сократить количество потребляемых калорий через шесть месяцев после родов, когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу.

Если вы недовольны своим телосложением, ваш врач может порекомендовать консультанта, терапевта или специалиста по снижению веса, который работает с послеродовыми мамами.

Правильное питание для похудения, меню на каждый день для снижения веса

В настоящее время существует огромное количество разнообразных теорий, направленных на то, как быстро и качественно привести себя в норму – похудеть и улучшить свое самочувствие. Некоторые просто отказываются от ужина после шести, иные мучают себя изнурительными диетами, третьи отдают предпочтение определенным продуктам, исключая вредные. Все это достаточно сложные и не совсем правильные пути снижения веса. Оптимальным решением является переход на правильное питание для похудения. В статье вниманию представлена информация, как, что и когда кушать, чтобы похудеть.

Похудение с пользой для общего здоровья

Современные системы правильного питания направлены не просто на снижение веса, но на существенное улучшение общего самочувствия. Сегодня не в моде быть неудовлетворенным и изможденным. Привлекают такие качества, как жизнерадостность и естественность.

Профессиональные диетологи в вопросе похудения придерживаются такого же мнения. В процессе работы с людьми, желающими снизить вес, они придерживаются двух главных правил:

1. Питание должно быть разнообразным. Организм должен получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов.
2. Блюда должны быть вкусными. В противном случае можно столкнуться со стрессом.

Только, если придерживаться данных правил, можно достигнуть положительного результата – снизить вес и не испортить свою нервную систему.

Главные принципы правильного питания

Снизить вес, соблюдая правила сбалансированного питания – легко. Здесь главное принять во внимание потребность человеческого организма в калориях, а также суточную физическую активность. Среди главных принципов правильного питания можно отметить следующие:

• Высококалорийная, жареная и жирная пища должны быть заменены полезными продуктами;
• Важно исключить перекусы, которые совершались на ходу;
• Калорийность употребляемой пищи должна полностью соответствовать энергетическим тратам организма;
• Необходимо следить за тем, чтобы химический состав продуктов удовлетворял основные потребности организма;
• Важно следовать режиму питания. Принимать пищу нужно небольшими порциями, через определенные временные промежутки.

При соблюдении данных рекомендаций получится похудеть в расчете примерно 2 кг в месяц.

Пол

Правильное питание зависит от пола. Мы устроены неодинаково, поэтому следует подбирать питание с учетом половых различий. Например, у женщин набор мышечных волокон меньше, чем у мужчин. А значит, мы имеем разную суточную потребность в калориях:

• Женская потребность в энергии – от 1500 ккал/день.
• Мужская потребность в энергии – от 2300-2400 ккал/день.

Калории – это энергия, которую мы тратим и получаем из пищи. При подсчете калорий учитываются пол, вид активности и вес. Чем больше ваш вес, тем больше нужно калорий. Например, у вас лишние 10 килограммов веса, а это все равно, что вы носите с собой гантели с таким весом. Значит, и энергии тратите больше.

При составлении плана питания мы не ограничиваемся только подсчетом калорий, но стараемся соблюсти соотношение БЖУ и рассчитать индивидуальную потребность для мужчин и женщин в белках, жирах и углеводах.

Когда мужчина говорит, что ему нужно больше мяса, он прав

• Мужская потребность в белках – 2 г на 1 кг веса.
• Женская потребность в белках – 1 г на 1 кг веса.

Допустим, вес мужчины составляет 85 кг, и он ведет подвижный образ жизни. Умножаем его массу тела на 2 г белка и получаем 170 г суточной нормы. В калориях это 680 ккал. За один прием пищи мужчина может употребить до 20 г белка: столько содержится в 3 яйцах, 75 г тунца, 100 г филе цыпленка.

Однако не стоит увеличивать потребление мяса для того, чтобы набрать мышечную массу. Наш организм способен усвоить не более 20 граммов белковой пищи за один прием. Если вы съели 30 граммов за один присест, то это не только не пойдет впрок, но может навредить организму.

Далее рассчитываем остальное:

• Мужская потребность в углеводах – 3-5 г на 1 кг веса.
• Женская потребность в углеводах – 3 г на 1 кг веса.
• Мужская потребность в жирах – 1 г на 1 кг веса (не более 100 г в сутки и не менее 50 г).
• Женская потребность в жирах – 1 г на 1 кг веса (не более 100 г в сутки и не менее 50 г).

Энергетическая ценность:

• Белки 1 г – 4 ккал.
• Углеводы 1 г – 4 ккал.
• Жиры 1 г – 9 ккал.

Получается, что нашему образцово-показательному мужчине, который весит 85 кг, в сутки необходимо 2465 ккал, из них – 170 г белка, 85 г жиров, 225 г углеводов.

Если для вас формула расчета потребностей в КБЖУ слишком сложна, тогда воспользуйтесь онлайн-калькулятором.

Преимущественные результаты правильного питания

Основные принципы правильного питания современные диетологи называют «Свободная диета». Это одно из самых результативных и безопасных направлений в процессе нормализации веса. Среди основных преимуществ данной системы можно отметить:

• Отсутствие необходимости приносить жертву в виде отказа от определенных продуктов;
• Чтобы снизить вес, достаточно просто придерживаться определенных рекомендаций и грамотно составить рацион питания;
• Быстрое улучшение метаболизма, что способствует быстрому похудению;
• Данный режим питания идеально подходит для тех людей, которые имеют проблемы с пищеварением, с органами ЖКТ, у которых есть сахарный диабет или болезни сердца и сосудов.

Если человек выбирает правильное питание, уже через месяц он замечает, как значительно повышается его работоспособность и улучшается настроение. Причина подобного преимущества основана на том, что в каждом блюде, выстроенном по правилам ПП, присутствует оптимальное соотношение жиров, углеводов и белков.

Регион проживания

Большинство жителей нашей страны живет далеко от экватора, что выражается в недостатке витаминов и минералов. Нам не хватает:

• витамина D,
• йода,
• железа (особенно женщинам),
• магния и В6 (эти элементы хорошо работают вместе)
• фолиевой кислоты,
• селена,
• цинка,
• омега-3.

Все эти элементы можно включать в рацион в составе продуктов, а также пищевых добавок в терапевтических дозах. Особенно это актуально для тех, кто на протяжение 3-х месяцев ощущает недостаток энергии, испытывает постоянную усталость и стресс. Частые спутники нехватки витаминов – головные боли и отсутствие желания выходить из дома. При засыпании у вас может дергаться тело, как будто вы куда-то проваливаетесь, или вас тревожат спазмы при ходьбе, во сне может сводить икры. Приведу таблицу, в которой расписаны терапевтические нормы витаминов для взрослых людей.

Нормы витаминов и минералов для взрослого человека

Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения (Методические рекомендации МР 2. 3.1.2432 -08 от 2008 года)

Главные правила питания

Понятие «правила правильного питания» является ошибочным по большей части. Это не диета в том понимании, в котором привыкли воспринимать ее все современные худеющие. Правильное питание – это образ жизни, требующий проявления определенного терпения и регулярности.

Установленные правила ПП нельзя назвать обременительными. Чтобы усвоить их и внести в свою жизнь, потребуется всего лишь проявить желание. Вот самые основные правила, которые нужно соблюдать для снижения веса и для общего оздоровления:

1. Необходимо пить достаточное количество воды. Согласно научным мнениям, человек должен выпивать в сутки около 2 литров воды. Компоты, чай и кофе не принимаются во внимание. Чтобы не забывать выпивать нужный объем воды и регулировать ее количество, можно воспользоваться специальным мобильным приложением.
2. Четкое следование режиму. Не нужно перекусывать на ходу. Стоит немного потерпеть, даже, если появляется легкое ощущение голода. Достаточно несколько дней себя сдерживать, и организм привыкнет.
3. Выстраивая правильное питание для похудения и меню, продукты нужно выбирать грамотно. Важно принимать во внимание их совместимость. На первое время стоит найти и распечатать для себя специальную таблицу сочетаемости.
4. Состав продуктов. Приобретая тот или иной продукт, стоит внимательно изучать состав. Чем меньше в продукте компонентов, тем он натуральнее а, соответственно, полезнее.
5. Запрет на жарку. Это одно из основных правил правильного питания. В процессе жарки обычно используется достаточно много масла. После употребления он обязательно отложится в организме в виде лишних килограмм. Чтобы похудеть, требуется готовить на пару или запекать продукты в духовке.
6. Заправка. Салаты стоит заправлять не привычным майонезом, но небольшим количеством масла. Оно может быть льняное, оливковое, кунжутное. Его можно смешивать с небольшим количеством лимонного сока.

Очень важно кушать небольшими порциями. Максимальный перерыв между употреблением пищи должен быть равен 4 часам. При этом важно очень хорошо пережевывать пищу. Не стоит отвлекаться на чтение газет, на просмотр информации в сети и на телевизор.

Режим правильного питания

Чтобы в процессе похудения в организм поступали необходимые для работы микроэлементы и витамины, требуется питаться не реже, чем 5-6 раз за день. Режим приема пищи нужно расписать так, чтобы еда поступала в организм через одинаковые временные промежутки. Вот примерный режим приема пищи, которого желательно придерживаться в течение дня:

1. Завтрак нужно начать примерно 7-9 часов. Это оптимальное время для употребления углеводов. Данные компоненты перевариваются намного дольше остальных веществ. Оптимальным вариантом будет употребление овсянки с фруктами, омлета с овощами. Можно дополнить это свежим соком. Если в расписании есть занятия в спортивном зале, стоит посетить его до принятия пищи.
2. Ланч до 12 часов. Это отличное время, в которое можно покушать что-то жидкое и горячее. Идеально подойдут такие блюда, как нежирный борщ, суп-пюре, щи и грибной.
3. Обед должен приходиться на период от 13 до 15 часов. В это время организм человека в состоянии быстро переварить сложную пищу. По этой причине допустимо употребление таких продуктов, как цельнозерновой хлеб, макароны и картофель. Если во второй половине дня человек занимается спортом, тогда углеводы стоит заменить на белки.
4. Чтобы не изнывать от голода до ужина, стоит перекусить в период с 16 до 17 часов. Данный прием пищи нужно вносить в режим дня, если есть чувство голода. Скушать можно какой-нибудь фрукт или выпить стакан сока или кефира.
5. Идеальным временем для ужина является период с 18 до 20 часов. Главное, чтобы этот прием пищи пришелся не позднее, чем за два часа до сна. Разрешается употреблять постное мясо, рыбу с овощами. В качестве альтернативы можно рассмотреть творожную запеканку, фруктовый салат или белковый омлет.

Желательно придерживаться перечисленных правил. Это позволит достаточно быстро снизить вес без причинения вреда здоровью.

Генетика

“Яблоко от яблони недалеко падает,” – говорим мы о характере и наклонностях, доставшимся по наследству. То же можно сказать и о здоровье, фигуре, склонности к полноте. Все эти особенности передаются нам по наследству вместе с генетическим кодом наших родителей. Чтобы выявить заболевания и предрасположенности, необходимо сдать генетический тест. Когда такой возможности нет, тогда обратите внимание на своих родственников.

1. Если ваши близкие родственники страдали от лишнего веса с ранних лет, то, вероятно, у вас есть предрасположенность к ожирению.
2. Если у кого-то из вашей семьи лишний вес пришел с возрастом, то вы также можете быть носителем гена, способствующего набору веса с годами.

Что делать в обоих случаях? Не паниковать. Генетическая предрасположенность – это еще не приговор. Метаболизм можно разогнать. Это может занять больше времени, чем у остальных, и потребовать дополнительных усилий. Но все в ваших руках.

Перед тем, как приступить к похудению, советую сдать анализ крови на тромбоциты, тест на гормоны (женщинам особенно важно проверить щитовидную железу), также стоит узнать, есть ли дефицит витаминов: железо, витамин D, йод. Особенно важно сдать эти анализы тем, у кого окружность живота более 100 см в течение длительного времени (от двух лет).

После проведения тестов начинается грамотная работа со здоровьем, немалую роль в которой играет индивидуальный план питания, составленный с учетом генетических особенностей вашего организма.

Как перейти на правильное питание?

Соблюдать режим правильного питания достаточно легко и приятно. Сложности могут возникнуть в процессе перехода на данную схему. Чтобы избежать стресса для организма, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Под рукой всегда должен быть небольшой перекус в контейнере. Это поможет избежать ситуации, когда по причине голода человек будет кушать фаст фуд;
• Продукты в магазине стоит покупать строго по списку, чтобы не купить лишнего. Обязательно нужно включить в список свежие фрукты, зелень, овощи и разные каши;
• Следует исключить из рациона рецепты с копченостями и консервами. Это достаточно вредные продукты, в которых присутствует много совершенно ненужных добавок, консервантов и усилителей вкуса;
• Необходимо отказаться от продуктов, в составе которых присутствует рафинированный сахар. Его и все возможные конфеты стоит заменить медом, фруктами. В центре стола всегда должны быть не привычные печенья и конфеты, а фрукты и полезные батончики.

Чтобы не сорваться, не нужно привносить данные правила в один день. Переходить на правильное питание девушке или мужчине нужно постепенно. В первую неделю можно убрать из меню фаст фуд, во вторую неделю сахар. Если есть непреодолимое желание скушать что-то сладкое, можно отдать предпочтение черному шоколаду.

Ваши персональные цели

Часто запросы диетологу звучат так: мне необходимо изменить рацион, чтобы… И дальше идут варианты: чтобы похудеть, пополнить запасы энергии, чтобы нарастить мышечную массу, чтобы быстрее соображать и так далее. Кому-то необходим заряд бодрости, а кому-то пищевой бонус для работы мозга. На такие запросы у меня есть рецепт: для начала вам необходимо выровнять питание, сделать его сбалансированным, отрегулировать состав КБЖУ, восполнить дефицит микроэлементов и минералов. Когда вы проведете эту работу, ваш организм будет вас радовать и выдавать максимальный КПД по всем параметрам. А если вы жалуетесь на то, что не высыпаетесь и у вас пропала энергия, то, вероятнее всего, вам не хватает витаминов. Это корректируется питанием и добавками к пище.

Как составить план диеты для похудения

Помимо постоянных упражнений, для достижения стойкого снижения веса требуется простой и эффективный план диеты.

Идея состоит в том, чтобы разработать тип диеты, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени. Жизнь слишком коротка, чтобы ограничиваться безрадостными приемами пищи, которые кажутся наказанием. С другой стороны, в здоровом питании должны отсутствовать вредные, обычно вкусные продукты. Есть ли способ насладиться лучшим из обоих миров?

Узнайте, как составить план диеты, который поможет вам сбросить лишние килограммы. Информация делает еще один шаг вперед, помогая вам составить план диеты, который поможет снизить вес.

Понятие о наборе и потере веса

В идеале организм должен сжигать столько калорий, сколько потребляет. Это предотвращает накопление жира, который организм никогда не сжигает. Этот баланс между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые вы сжигаете, поддерживает ваш вес на определенном уровне. Другими словами, баланс означает, что вы не набираете вес, но и не теряете его.

Напротив, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, организм отложит излишки в виде жира, и вы наберете вес. Если вам удастся сжечь больше калорий, чем вы потребляете, вы начнете  похудеть на  веса. Есть два способа сжечь больше калорий, чем вы потребляете: диета и физические упражнения.

Мы уделяем особое внимание диете, потому что правильное питание выходит далеко за рамки веса. Правильные продукты не только помогут снизить вес, но и укрепят вашу иммунную систему и стимулируют заживление. Они вымывают вредные токсины из вашей системы, выполняя множество других домашних дел. По этим причинам мы подходим к идеальному плану диеты для похудения как к замене определенных видов продуктов более здоровыми альтернативами. Дело не в подсчете калорий.

Составление диеты для похудения, которой можно придерживаться : они обеспечивают готовое топливо, необходимое вам в течение дня. Организм превращает углеводы, которые вы принимаете, в сахар в крови. Он хранит излишки в виде готового к употреблению гликогена и жира.

План диеты, который вы составите, должен охватывать все элементы из списка выше. Когда вы включаете эти питательные элементы в свой рацион, избегайте подсчета калорий. Количество калорий на единицу веса зависит от конкретного продукта, который вы едите. Это затрудняет поддержание калорийности от одного приема пищи к другому.

Вместо подсчета калорий используйте контроль порций. С учетом этого, вот советы, которые помогут вам разработать план диеты, который вы можете превратить в здоровый и полноценный образ жизни.

1) Баланс питательных веществ

Планируйте свое питание таким образом, чтобы создать дефицит калорий в организме. Хорошее эмпирическое правило: 40 процентов белков, 35 процентов полезных жиров и 25 процентов сложных углеводов. Вы можете использовать это соотношение, когда кладете еду на тарелку. Помните, что контроль порций жизненно важен. Вы должны есть достаточно, чтобы питать свое тело, и не более того.

Консультация с диетологом для определения идеальных порций, которые вам необходимо принимать; по отношению к массе тела — отличная идея.

2) Поиск продуктов, которые вам нравятся

Следующим шагом является поиск продуктов, которые соответствуют пяти столпам, которые мы перечислили в предыдущих разделах. К счастью для вас, в каждой категории есть широкий выбор продуктов.

В качестве белка вы можете выбрать нежирное мясо, рыбу и яйца. Более того, вы избалованы выбором растительных белков, богатых питательными веществами. Например, вы можете сварить пикантный суп из чечевицы, в котором содержится белок и клетчатка.

Сложные углеводы содержатся в цельнозерновых и злаковых продуктах. Цельная пшеница, овес, просо и другие древние злаки служат источником клетчатки и энергии. Вы можете получить витамины из фруктов, овощей и травяных чаев. Чаи без сахара и фруктовые соки — полезная и полезная замена безалкогольным напиткам.

3) Получите вкусные рецепты

Существует заблуждение, что диеты для похудения должны иметь вкус картона. На самом деле добавление страданий к вашему плану диеты для похудения — отличный способ гарантировать, что вы не будете придерживаться диеты надолго. Помните, что здоровая пища может быть вкусной. Все, что вам нужно сделать, это избегать жира, обработанного сахара, избытка соли и молочных продуктов.

4) Время приема пищи

Старайтесь не обеспечивать организм постоянным запасом сахара в крови. Не поддавайтесь желанию перекусить всякий раз, когда эта идея приходит вам в голову. Вместо этого распределяйте приемы пищи таким образом, чтобы ваше тело сжигало накопленные калории. Это форма прерывистого голодания, которая побуждает организм сжигать жир.

Например, вы можете начать свой день с плотного завтрака, включающего белок, клетчатку и небольшое количество углеводов. Через три-четыре часа можно перекусывать фруктами и/или орехами. Вы можете избежать обезвоживания с помощью воды или чая без сахара.

Во время обеда вы можете съесть все основные группы продуктов, а через несколько часов перекусить здоровой пищей. Закончите день ужином не менее чем за 90 минут до сна. Ложитесь спать пораньше, чтобы преодолеть желание перекусить поздно ночью.

Мы разрабатываем индивидуальные планы снижения веса, которые вписываются в ваш распорядок дня

Специалист по питанию и фитнес-гид может помочь вам составить индивидуальный план диеты, в который входят здоровые продукты, доступные вам. Добавление тренировок по боевым искусствам в ваши фитнес-планы также может помочь избавиться от лишних очков.

Вам также может понравиться:

5 практических советов, как обуздать тягу к нездоровой пище

Изображение через Pixabay

Фитнес Развивайте ММА вторник

Похудеть намного проще, чем думает большинство людей. Вам просто нужно следовать простой формуле: потребляйте меньше калорий, чем требуется вашему телу ежедневно. Вот и все. Вот так просто похудеть. Вы…

Фитнес Развивайте ММА вторник

Несколько десятилетий назад люди осуждали идею пить кофе или другие напитки перед тренировкой. Многие считали, что кофеин, обладающий легким мочегонным эффектом, увеличивает риск обезвоживания человека, если он употребляет…

Изображение через Pixabay

Фитнес Развивайте ММА Воскресенье

Диета DASH существует уже несколько десятилетий, и наука показывает, что это эффективный способ улучшить свое здоровье и достичь целей по снижению веса. DASH расшифровывается как диетические подходы к остановке гипертонии. ЧЕРТЕЖ…

Изображение через Pixabay

Фитнес Развивайте ММА Вторник

Потеря веса — сложная тема. Различные методы могут работать или не работать для разных людей. Хотя некоторые вещи могут быть эффективными для вас, они также могут практически не повлиять на…

Фитнес Развивайте ММА Вторник

Большинство людей, стремящихся стать лучше, стараются избегать жирной пищи, поскольку общепринятое мнение говорит нам, что жиры вредны для нашего тела. Однако на деле все сложнее, так как некоторые виды жира…

Изображение через Pixabay

Фитнес Развивайте ММА Суббота

Зеленые листовые овощи богаты питательными веществами и помогают с многочисленными домашними делами в организме. Кажется, что у зелени есть свойства суперпродукта, от детоксикации, улучшения пищеварения, они даже улучшают ваш атлетизм. Давайте посмотрим на что-нибудь вкусненькое,…

Новички Развивайте ММА Среда

Бразильское джиу-джитсу — одно из самых быстрорастущих боевых искусств на сегодняшний день. За последние несколько десятилетий он неуклонно рос и теперь стал более доступным, чем когда-либо. Спорт – одна из лучших тренировок…

Изображение с ONE Championship

Новички Развивайте ММА Понедельник

В тайском боксе вы должны сохранять равновесие. Без этого вы часто оказываетесь широко открытыми для ударов. Зная это, вы можете видеть, что верно и обратное. Если вы хотите…

Дети Развивайте ММА Воскресенье

Записать ребенка на занятия боевыми искусствами — это лучшее, что вы можете для него сделать. Боевые искусства включают в себя гораздо больше, чем классные боевые приемы, которые вы видите в фильмах. Это…

Преимущества Развивайте ММА Суббота

Никогда не поздно заняться боксом в качестве хобби. Это одно из самых увлекательных боевых искусств, которому вы можете научиться, и миллионы людей во всем мире тренируются в нем. Бокс дает тренировку всему телу,…

Изображение через @oc

Эволюция Развивайте ММА Пятница

Занятия спортом могут поднять вам настроение, независимо от того, занимаетесь ли вы боевыми искусствами или другим видом спорта. Но вы также должны хорошо питаться, чтобы пожинать плоды физических упражнений. Вы только посмотрите, что…

Изображение через @bjjroots

Команда соревнований Развивайте ММА Четверг

Какой декабрь! Различные команды соревнований Evolve MMA не останавливались на достигнутом с ноября и продолжали участвовать в соревнованиях по всему Сингапуру. Наши инструкторы-чемпионы мира никогда не прекращали тренировать и тренировать наших студентов…

ЛУЧШАЯ научно обоснованная диета для быстрого сжигания жира (показаны все приемы пищи!)

Когда дело доходит до потери жира (или «сушки»), нет никаких сомнений в том, что ваша диета является наиболее важным фактором, который вы должны соблюдать правильно. Даже если ваши тренировки точны и последовательны, вы просто не увидите желаемых результатов без правильной стратегии питания.

Но именно здесь большинство людей терпит неудачу. И я их честно не виню. Мы постоянно перегружены новыми «диетами для сжигания жира», которые якобы являются новой лучшей диетой для похудения. Поэтому становится чрезвычайно трудно понять, какой подход выбрать.

Но реальная правда в том, что каждая диета (ознакомьтесь с этой статьей о диете для наращивания мышечной массы) или метод диеты работает точно так же. ВСЕ они достигают потери жира на , заставляя вас есть с дефицитом калорий .

Это означает, что вы едите меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

Исследования снова и снова подтверждают эту идею. Будь то кето, прерывистое голодание, палео и так далее, хотя каждая из этих диет может иметь определенные психологические и физиологические преимущества — ни одна из этих диет или методов не имеет никакого «особого эффекта потери жира». Вместо этого они работают, облегчая вам потребление меньшего количества калорий.

Таким образом, лучшая диета для похудения та, которая лично вам понравится больше всего и будет соответствовать. Но… есть несколько вещей, которые вы должны соблюдать в рамках этой диеты, если хотите добиться наилучших результатов в сжигании жира.

Перед этим: если вы ищете тренировочную программу, которая всегда поможет вам позаботиться о самых важных вещах для потери жира (и роста мышц), у меня есть то, что вам нужно. Каждая программа BWS разработана как универсальный научно обоснованный процесс, который БЫСТРО приведет вас к телосложению вашей мечты. И лучше всего? Все упирается в науку. Для получения дополнительной информации:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Есть несколько факторов, которые необходимо учитывать, чтобы оптимизировать сжигание жира, и в основном это то, сколько следующих продуктов вы потребляете ежедневно:

• Всего калорий
• Белок
• Углеводы
• Жир

Итак, как именно вы оптимизируете каждый из этих факторов для потери жира?

1. Калории

Если вы хотите максимизировать потерю жира при минимальной потере мышечной массы, вам нужно обратить пристальное внимание на то, сколько калорий вы потребляете. И в этом случае больше точно НЕ лучше.

Исследования показывают, что умеренный дефицит калорий, позволяющий терять около 0,7% массы тела в неделю (для большинства людей потеря веса примерно 1 фунт в неделю), является идеальным. На самом деле было показано, что более агрессивный дефицит калорий препятствует потере жира, а не ускоряет ее. Хотя вы можете потерять больше веса с большим дефицитом, мы хотим максимизировать потерю ЖИРА, а не потерю ВЕСА. Сосредоточение внимания на последнем приведет только к «худощавому» телосложению с небольшим рельефом мышц.

И если вы не знаете, каким должно быть ваше потребление калорий, хорошей отправной точкой, рекомендованной Эриком Хелмсом и его коллегами в статье 2014 года, будет просто «умножить свой вес (в фунтах) на 13».

Таким образом, для человека весом 170 фунтов ежедневное потребление калорий составит около 2210 калорий в день (170 x 13 = 2210 калорий).

Хотя это подойдет не всем, вы можете начать с него, а затем увеличивать или уменьшать количество калорий в зависимости от того, как ваша потеря веса будет прогрессировать в течение следующего короткого времени.

2. Белок

Что касается белка, это самый важный макронутриент, за которым нужно следить. Исследования неоднократно показывали, что он играет важную роль в поддержании мышечной массы при дефиците калорий.

И хотя вопрос о том, сколько белка вы должны потреблять, всегда будет широко обсуждаемой темой, недавний метаанализ 2018 года, проведенный в Журнале спортивной медицины, показал, что потребление не менее 0,73 г на фунт массы тела достаточно для максимального роста и поддержания мышц. .

Тем не менее, лично я считаю, что употребление немного большего количества (~ 1 г/фунт) полезно при ограничении калорий, поскольку мы знаем, что белок является наиболее насыщающим макронутриентом, поэтому он может лучше помочь вам оставаться сытым в течение дня, и это просто действует как буфер, помогающий свести к минимуму любую возможную потерю мышечной массы.

3. Углеводы + жиры

Теперь, что касается углеводов и жиров, несмотря на продолжающиеся споры между диетами с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, недавнее рандомизированное клиническое исследование, длившееся в 2018 году с участием более 600 субъектов, показало, что:

При уравнении потребления белка диеты с низким содержанием жиров и углеводов одинаково эффективны для потери жира.

Таким образом, на самом деле эти два фактора имеют меньшее значение, чем общее количество калорий и ежедневное потребление белка, и поэтому их можно корректировать в зависимости от того, какие продукты вы предпочитаете.

Но, как правило, литература рекомендует потреблять около 0,25-0,5 г/фунт веса тела из полезных жиров, а остальные калории, за вычетом белка, конечно, поступают из углеводов.

Исследования также показывают, что женщины могут лучше придерживаться верхней части этого диапазона жиров, так что об этом также следует помнить.

Итак, в качестве примера того, как вы можете составить свой рацион, учитывая, что мужчине весом 170 фунтов потребуется:

Всего калорий: 170 фунтов x 13 = ~2210 ~ 9 калорий в день 900 1 протеин 200 1 900 (170 г x 4 = 680 калорий, так как белок содержит 4 калории на грамм)
Жиры (используя середину рекомендуемого диапазона) : 170 фунтов x 0,4 г/фунт = 68 г (68 г x 9 = 612 калорий, так как в грамме жира 9 калорий) углеводы (918 калорий / 4 = 230 г углеводов, поскольку углеводы содержат 4 калории на грамм).

Таким образом, человеку, указанному выше, потребуется примерно 170 г белка, 68 г жира и 230 г углеводов, что в сумме составляет около 2200 калорий в день. Вуаля!

Теперь, когда вы изучили основы составления и оптимизации диеты для сжигания жира, давайте посмотрим, как выглядит для меня обычный день с дефицитом калорий.

Основные цели

Итак, прежде чем мы приступим к первому приему пищи, вот основные цели, которых я пытаюсь достичь с помощью своей диеты (к чему вы также должны стремиться): цели.

Это то, что я обсуждал ранее, и в настоящее время моя основная цель — потреблять около 2300 калорий и около 165 г белка в день. Количество жиров и углеводов, которые я потребляю, варьируется, но находится в пределах рекомендаций, которые я использовал ранее.

Цель 2: есть фрукты/овощи при каждом приеме пищи.

Это просто помогает мне оставаться сытым, поскольку фрукты и овощи часто содержат мало калорий, и они помогают мне свести к минимуму дефицит питательных микроэлементов или клетчатки.

Цель 3: Увеличьте потребление белка в течение дня (в идеале 4 приема пищи).

— хорошая идея для оптимизации ежедневного потребления белка, поскольку, как показано в исследовании Брэда Шеонфельда 2018 года, для максимального мышечного анаболизма ваше ежедневное потребление белка в идеале должно быть распределено как минимум на четыре приема пищи в течение дня.

Цель 4: Придерживайтесь в основном необработанных продуктов, добавляя продукты, которые мне лично нравятся.

Это жизненно важно для моего общего самочувствия и соблюдения диеты, что на самом деле будет самым важным фактором для вашего успеха!

Итак, начнем с приема пищи 1.

Прием пищи 1: завтрак/перед тренировкой (9:00)

(450 калорий: 30 г белков, 67 г углеводов, 6 г жиров)

Мой завтрак обычно состоит из смузи со следующими ингредиентами:

• Фрукты и льняное семя для потребления микроэлементов, клетчатки и омега-3 (АЛК)
• Молоко кешью, так как оно гораздо менее калорийно, чем молочное молоко, но при этом содержит кальций и витамин D
• Изолят сывороточного протеина для моего ежедневного потребления белка
• Несколько граммов корицы, которая помогает улучшить вкус и имеет довольно много исследований, подтверждающих ее способность улучшать чувствительность к инсулину

К моему смузи я обычно добавляю рисовые лепешки и вторую половинку банана. Я предпочитаю эту еду перед тренировкой, так как она состоит из быстро усваиваемого белка и углеводов с высоким гликемическим индексом, которые, как объясняется в моем видео о еде перед тренировкой, кажутся идеальными для повышения производительности, основываясь на литературе.

Но в любом случае, я настоятельно рекомендую употреблять углеводы в той или иной форме перед тренировкой, если только вы, конечно, не голодаете.

Прием пищи 2: Обед/После тренировки (13:00)

(500 калорий: 42 г белков, 80 г углеводов, 2 г жиров)

Теперь что касается приема пищи после тренировки, вопреки распространенному мнению и как показано на рисунке. в этом обзоре литературы за 2013 год по теме:

Прием пищи сразу после тренировки не кажется очень важным, если перед тренировкой вы съели достаточное количество белка.

Но так как вы хотите, сделать , хотите сократить потребление белка, рекомендуется еще раз поесть, по крайней мере, в течение нескольких часов после тренировки.

Лично я предпочитаю, чтобы блюдо было простым: ~12 унций запеченного (на самом деле в микроволновке) сладкого картофеля, 4 унции запеченной куриной грудки и большой салат с низкокалорийной заправкой.

Опять же, просто придерживаюсь необработанных продуктов, которые помогают мне вносить свой вклад в общее потребление микроэлементов в течение дня.

Конечно, вы не захотите есть одно и то же каждый день, как бы сильно вы ни стремились похудеть. Не волнуйся. Наша программа коучинга 3-на-1 может помочь. У вас будет диетолог, который подберет вам питание (разнообразное и вкусное!) в соответствии с вашими тренировочными целями. Кроме того, ваш тренер и я также будем готовы помочь вам на каждом этапе пути. Если вас это устраивает, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Узнайте больше!

Полдник (с 13:00 до 18:00)

(250 калорий: 2 г белка, 59 г углеводов, 0 г жира)

В течение дня я обычно съедаю еще несколько порций различных фруктов и овощей и сочетание черного кофе и зеленого чая. Все это довольно низкокалорийно, но помогает мне оставаться сытым до следующего приема пищи.

Кофеин, содержащийся в зеленом чае и кофе, является естественным средством для подавления аппетита , и было доказано, что он увеличивает расход калорий. Исследования, проведенные в Журнале клинического питания, показывают, что несколько чашек кофе могут привести к дополнительному сжиганию 80 или около того калорий в течение дня — что на самом деле весьма многообещающе! Имейте в виду, что этот эффект, скорее всего, уменьшится, когда вы приобретете толерантность к кофеину. Но это все же лучше, чем ничего.

Это, а также тот факт, что исследования показывают, что кофеин может также увеличивать использование жира в организме, делают его тем, что я рекомендую включить в свой рацион, если он вам нравится.

Прием пищи 3: Ужин (18:00)

(560 калорий: 55 г белка, 49г углеводов, 16 г жира)

Суши, безусловно, моя любимая еда, поэтому я ем ее довольно часто. Самое замечательное в знании того, сколько вы должны есть, заключается в том, что вы можете есть продукты, которые вам нравятся, и это не повлияет на ваш прогресс.

Теперь, помимо относительно низкой калорийности и высокого содержания белка, лосось помогает обеспечить организм важными омега-3 жирными кислотами ДГК и ЭПК. Недавно в обзоре литературы 2018 года было показано, что эти жирные кислоты, возможно, помогают с анаболическими сигналами, восстановлением и ростом мышц. Поэтому я настоятельно рекомендую употреблять несколько порций рыбы в неделю или принимать добавки с омега-3.

Прием пищи 4: поздний прием пищи (22:00)

(560 калорий: 42 г белков, 34 г углеводов, 28 г жиров)

Это то, что я обычно ем незадолго до сна, так как лично мне нравится ложиться спать. полный и это не влияет на мой сон. Обычно это сочетание яиц, яичных белков, тостов, арахисового масла с подсластителем из стевии и салата с нулевой калорийностью.

А для тех, кто против еды так поздно, литература снова и снова показывает, что употребление углеводов или даже пищи в целом поздно ночью НЕ будет способствовать набору жира, учитывая, что вы все еще остаетесь в дефиците калорий.

Я хочу отметить, однако, что для очень калорийных продуктов таких как арахисовое масло, я бы очень рекомендовал вам потратить время и усилия, чтобы хотя бы измерить, а еще лучше взвесить, сколько вы потребляете. с использованием.
Несколько исследований показали, что занижение калорий является очень распространенной причиной того, почему люди с избыточным весом изо всех сил пытаются похудеть, несмотря на диету. Вероятно, потому, что это так легко сделать.

Например, вот арахисовое масло на 300 калорий по сравнению со 100 калориями — разница почти незаметна.

Тем не менее, это может легко быть фактором, препятствующим вашей потере жира.

последние отзывы худеющих, меню, правила

Из всех правил ведения здорового образа жизни: не употреблять высококалорийных продуктов, больше двигаться и кушать не реже 5-6 раз в день – именно последнее чаще всего игнорируется. Большие перерывы между едой по причине сверхзанятости – привычное дело для большинства работающих. Как следствие, многие из них кушают реже, употребляют гораздо большие порции высококалорийных продуктов, набирая вес. Диетологи и врачи-специалисты спортивной медицины людям, склонным к полноте, рекомендуют обратить внимание на дробное питание для похудения. Отзывы худеющихсоветуют не воспринимать эту систему как очередную изнуряющую диету, а ознакомиться с механизмом ее воздействия на организм и всего лишь изменить свою схему приема и количества употребляемой пищи. Что это дает человеку и как применить дробное питание для похудения? Легко, полезно и доступно каждому!

Что представляет собой методика дробного питания?

Миф о том, что можно сэкономить калории, питаясь 1-2 раза в день, ошибочен. Длительные перерывы между приемами пищи вызывают «волчий» аппетит, способствуют высококалорийным перекусам (чай с конфетами и плюшками или фастфуд), а также накоплению жировой ткани в организме. Напротив, дробное питание 5-8 раз в день небольшими порциями успокаивает организм, помогает ему перестроиться на правильный и быстрый обмен веществ, нормализует вес и улучшает самочувствие. Не зря эта здоровая диета была изобретена для людей, страдающих болезнями ЖКТ. Очень скоро диетологи поняли, что дробное питание отлично справляется с лишним весом и надолго закрепляет результат.

Дробное питание для похудения: правила

Существует две разновидности дробного питания. Первая методика предполагает, что человек будет кушать по первому признаку появления чувства голода очень маленькие порции низкокалорийных продуктов (например, кусочки свежих некрахмалистых овощей с 30-40 г отварной говядины или куриной грудки). Размер порций при этом будет объемом не более спичечного коробка, но количество приемов пищи может достигать 8 раз. Минусом этой практики дробного питания может стать невозможность отличить физиологический голод от психологического или обычного чувства жажды. Поэтому более популярным стал метод, предполагающий 5-6-разовое дробное питание для похудения, преимущества которого обусловлены четким планированием рациона и временных промежутков. Обязательным считается завтрак в течение 40-60 минут после пробуждения с наличием трудноусвояемых сложных углеводов. Он поможет «разбудить» метаболизм и ускорить его реакции в течение дня. Трехчасовые перерывы между едой и перекусами не дадут организму проголодаться и замедлить обмен веществ.

Меню распределяют так, чтобы между приемами пищи был отрезок времени не более 2,5-3 часов, при этом калорийность бы постоянно снижалась до необходимой нормы. Суточную дозу калорий, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих регламентируют коридором 1200-1600 ккал. Самостоятельно уменьшать или увеличивать ее не рекомендуется, так как повышенная питательность рациона приведет к напрасной трате усилий по снижению веса, а пониженная – к панике организма и режиму экономии калорий «про запас». У человека при этом заметно ухудшится самочувствие. Слабость, тошнота, недомогание, бессонница – главные спутники неправильного расчета калорий, а вес при этом снижаться не будет. Из необходимых 5-6 приемов пищи нужно предусмотреть 3 для питания горячими блюдами, 2 – для легких «перекусов». «Сладкоежкам» только в первую половину дня можно полакомиться чайной ложечкой меда или 3-5 плодами сухофруктов (кураги, чернослива). Фрукты также лучше съедать до 15 часов. Во вторую половину дня – только некрахмалистые овощи, зеленые яблоки (несладких сортов) плюс белковая пища. Объем порций — от половины стакана до целого, чего необходимо строго придерживаться. Для перекусов отлично подходят: овощи, йогурты, сыры, фрукты, орехи, яйца.

Главное — разнообразие

Для снабжения организма достаточным количеством витаминов, минералов и природной клетчатки нужно включить в рацион овощи, бобовые, фрукты и ягоды. В день необходимо выпивать не менее полутора-двух литров фильтрованной или минеральной столовой воды без газа, но не смешивать ее с приемом пищи, то есть выпивать ее до или после еды. Сочетание белковой и углеводной пищи разрешает дробное питание для похудения. Меню на день и неделю должно быть разнообразным, непременно включать углеводосодержащие продукты (в том числе фрукты) для первой половины дня, белковые и овощи – для второй. При дробном питании обязательны для потребления омега-полиненасыщенные кислоты для запуска процесса липолиза (расщепления жиров). Они присутствуют во многих морепродуктах, рыбьем жире, кунжутном, льняном и оливковом масле. Кокосовое масло – лидер среди аналогичных продуктов по скорости запуска метаболизма. Составляя меню, нужно отдавать предпочтение здоровой пище: фруктам, овощам (без содержания крахмала), качественному белку (нежирной говядине, куриной грудке, яйцам, молоку, творогу и другим кисломолочным продуктам, злакам, цельнозерновому хлебу, бобовым).

Каких продуктов, практикуя частое питание, лучше избегать?

Несмотря на лояльность рациона, которую допускает дробное питание для похудения, отзывы худеющих не рекомендуют включать в него полуфабрикаты, колбасные изделия, майонез и кетчуп, жирную, жареную, чрезмерно острую пищу. Необходимо также отказаться от общеизвестных «врагов стройности»: выпечки, различных кондитерских изделий и фастфуда. Белковую и углеводную пищу в один прием эта система сочетать разрешает, однако, если их кушать отдельно, процесс похудения будет более результативным.

Какие преимущества дает система дробного питания?

Благодаря частым приемам пищи человеку не приходится голодать! Это единственная методика, которая работает под девизом: «Хочешь похудеть – ешь!» Вместо изнуряющих ограничений, строгих запретов и ухудшения самочувствия она предлагает нормализацию обменных процессов, общее оздоровление организма и несложный путь к красивой, стройной фигуре. При этом переход на дробное питание для похудения личный опыт многих девушек описывает как незаметный. Постепенное снижение калорийности рациона не позволяет мучиться от голода, замена продуктов на более здоровые виды улучшает функцию ЖКТ, что помогает не только расставаться с лишними килограммами, но и в дальнейшем поддерживать достигнутый результат. Спортсмены используют дробное питание для сушки — избавления от избытка жира при сохранении и увеличении мышечной массы.

Сочетается ли дробное питание с физическими нагрузками?

Это одно из главных преимуществ данной системы похудения. Дробное питание великолепно подходит для процесса сушки. Несмотря на медленное снижение веса, благодаря замещению плотной тканью мышц более легкой жировой, при тренировках уменьшаются объемы тела, оно становится более рельефным, изящным. Кто знает все о дробном питании? Советы, которые дают фитнес-тренеры и спортсмены, направлены на сокращение количества жира в организме и увеличение мышечной ткани. Стать бодибилдером, занимаясь на домашнем тренажере или 2-3 раза в неделю в спортзале, невозможно, поэтому не стоит опасаться появления излишне тренированных мускулов. Зато убрать жир из проблемных мест с помощью спортивных занятий и общего похудения будет легко.

Примерное меню дробного питания на день

Во многих благодарных отзывах тех, кто после похудения перешел на дробное питание как самую здоровую систему, в завтрак рекомендуется включать любую из каш: гречневую, овсяную (приготовленные на воде) или мюсли с «нулевым» йогуртом, бутерброд с отрубным хлебом и нежирным сыром, а также фрукт (апельсин или яблоко). В перекус утолить голод можно 1-2 зерновыми хлебцами, грушей и зеленым чаем без сахара. В обед — половину порции (150-200 г) супа на овощном или нежирном мясном (лучше вторичном) бульоне, 100 г отварной рыбы, куриной грудки, говядины или телятины. Вместо супа можно белковый продукт употребить с овощным гарниром или ассорти из зелени и свежих овощей. В полдник многие из худеющих кушают нежирный творог, чай без сахара и несколько сухофруктов или 20 г орехов. Ужинать при дробном питании можно отварной куриной грудкой (телятиной, нежирной говядиной, рыбой, белком 2 яиц или крольчатиной) с гарниром или салатом из некрахмалистых овощей (капуста, огурцы). Перед сном можно выпить 0,5-1 стакан «нулевого» кефира.

Отзывы о дробном питании для похудения: что говорят новички и постройневшие

Самым главным минусом системы дробного питания бывалые считают сложность организовать частые перекусы и регулярный прием пищи в рабочее время. Однако, поставив себе цель, уже через пару недель многие из них обнаружили устоявшуюся привычку правильно питаться и возможность подкрепиться из принесенного домашнего контейнера с едой. Вначале многие тяжело переносили ограничение объема порций, если урезали их пополам. Поэтому диетологи советуют уменьшать количество съеденного постепенно. Так объем желудка будет сокращаться, не вызывая острых приступов голода. Привычка есть медленно с тщательным пережевыванием пищи помогает худеющим дождаться прихода ощущения сытости, чтобы не съесть больше положенного. Многие обзаводятся посудой меньших размеров, чтобы она соответствовала канонам дробного питания.

И в заключение…

Восхищенные отзывы всех, кто постройнел, используя дробное питание для похудения, отзывы худеющих сегодня, спортсменов и диетологов свидетельствуют об эффективности и простоте данного метода. Он настолько безвреден, что его используют после согласования с врачом даже кормящие мамочки! Испробовав однажды, многие решили сделать его своим основным принципом здорового питания на всю жизнь.

Дробное питание для похудения: меню, отзывы и вся суть

Диетологи относятся к дробному питанию как к наиболее разумному способу потребления пищи. Стройное тело – финальный результат борьбы с лишним весом худеющих людей. С помощью организации рациональной диеты человеческий организм приводится в здоровое состояние.

Что такое дробное питание и какова его польза?

Существующие виды диет практически все построены на системе отказа от «вредной» пищи или, наоборот, на гипертрофированном выделении какого-то одного продукта, как панацеи, позволяющей похудеть. Их применение дает результаты, но в дальнейшем требуется эти результаты сохранить. Это можно сделать, полностью изменив отношение к пище.

Набор веса происходит практически у всех, имеющих сидячую работу и мало двигающихся людей. Недостаток времени для сна отражается на скорости обмена веществ. Добавив сюда злоупотребление сладким, мучным, увлечение продуктами фастфуда, гарантируется отсутствие всяких шансов сохранить стройную фигуру.
Возрастные изменения влияют на ход обменных процессов. Для поддержания метаболизма необходимо потребление определенного количества жидкости и соблюдение физической активности, чтобы не начать набирать вес при обычном рационе питания. Снижение выработки ферментов поджелудочной железой, печенью, заболевания щитовидной железы, дисбаланс половых гормонов, сахарный диабет – все эти причины могут быть провокаторами отложения подкожного жира и набора веса. В этих случаях требуются консультации врачей до начала использования диеты.

В ходе длительного стресса повышается уровень глюкозы в крови, и как следствие организмом увеличивается отложение количества жира про запас. Снятие стресса едой является частым случаем: сладкая, жирная пища поднимает настроение и отодвигает причины стресса, но увеличивает килограммы тела. Нужно избегать ситуаций, вызывающих стресс, так как это еще и проблемы со здоровьем. А «заедать» стресс необходимо полезными продуктами, фруктами.

Принцип разделения питания

Стандартный обычный режим питания предусматривает три приема пищи: утром, в полдень, вечером. При дробном методе дневной рацион потребления пищи распределяется на 5-6 порций. С таким режимом питания организм не успевает испытать голодное чувство, он практически всегда сыт.
Главное условие – правильно распределить продукты по времени и калориям. Сытные углеводы надо принимать утром и в обед, день заканчивать белковыми продуктами. При таком способе приема еды полностью происходит усвоение потребленных витаминов, минералов, микроэлементов, ускоряется процесс метаболизма, без накапливания подкожного жира.

Применение дробного метода способствует увеличению суточного расхода калорий. На переработку и усвоение еды организм затрачивает определенное число калорий. То есть с увеличением частоты приемов еды человеком тратится большее количество энергии.

Факты, подтверждающие эффективность такого режима питания:
• уменьшенное количество еды за один прием не нагружает желудок;
• малое количество еды быстрее усваивается;
• ощущается легкость в желудке;
• гарантия вероятности отсутствия дисбактериоза.

За годы поглощения еды человеческий желудок привык к изменению. При увеличении количества еды пищи он растягивается и увеличивается. Чтобы его наполнить до исчезновения голодного чувства человек должен поглощать больше еды.

Получая пищу часто и понемногу, желудок включает функцию восстановления, возвращаясь со временем к первоначальным размерам, насыщаясь малыми порциями еды. Соответственно, не происходит накопления ненужных килограммов.

При трехразовом питании до следующего приема пищи пройдет не менее шести часов. В конце этого времени человек может испытать дискомфорт, вызванный приступом голода, который неизбежно вызывает чрезмерное не подконтрольное поглощение продуктов. Человек не может удержаться, чтобы не съесть больше, чем это необходимо. Он не может думать о рациональном питании, он ест практически все подряд. С течением времени сожаление о лишнем съеденном придет, но будет уже поздно что-то изменить, еда отложилась в виде жировой прослойки.

Поделив дневное количество пищи на несколько частей, чтобы временной период, разделяющий приемы еды составлял не более 3 часов, человек сможет разумно контролировать голодные приступы и вызываемое ими сильное желание поесть.
Для дробного питания составляют меню на неделю, подбирая полезные продукты для рациона питания и формируя из них порционные блюда.

Питаясь часто и понемногу, человеку в состоянии постоянной сытости не придется бесконтрольно поглощать «вредные» сладкие вкусности. Он может вовремя остановиться на малом количестве еды, ведь для насыщения не надо много есть.

 1,163 прочтений

Блюда Trifecta Nutrition: обзор диетолога за 2022 год Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Trifecta Nutrition — это услуга на основе подписки, которая предоставляет разнообразные вкусные, сбалансированные по питательным веществам блюда.

Он предлагает несколько планов питания и вариантов меню, которые могут быть особенно привлекательными для людей, придерживающихся определенных режимов питания, таких как палео, кетогенная или веганская диета.

Trifecta также использует органические продукты и мясо, выращенное в гуманных условиях, во всех своих блюдах, поэтому это отличный выбор для тех, кто отдает приоритет устойчивому развитию.

В этой статье подробно рассматривается Trifecta Nutrition, в том числе то, как он работает, сколько стоит и стоит ли вам его попробовать.

Pros

• включает варианты завтрака, обеда и ужина
• предлагает планы для нескольких режимов питания
• включает органические, экологически чистые ингредиенты
• может способствовать снижению веса и улучшению здоровья.
• предлагает бесплатную доставку по США.

Минусы. ваше еженедельное меню

Trifecta Nutrition — это служба доставки органической еды, специализирующаяся на предоставлении свежих, ароматных и питательных блюд.

Все блюда состоят из высококачественных ингредиентов из экологически чистых источников, включая нежирные белки, сложные углеводы и овощи.

Trifecta Nutrition предлагает планы, адаптированные к нескольким конкретным диетам, таким как:

• Чистый: включает мясо или рыбу, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи
• Кето: включает мясо или рыбу, молочные продукты, полезные жиры и низкоуглеводные фрукты и овощи
• Палео: включает мясо или рыбу, фрукты и овощи
• Веган: включает бобовые, тофу, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи
• Вегетарианские: включает бобовые, тофу, яйца, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи

вы получаете блюда из меняющегося меню службы и не можете выбирать определенные блюда или гарниры.

При желании вы можете выбрать план питания, одобренный Whole30, который исключает из вашего меню любые добавленные сахара, злаки, молочные продукты и бобовые.

Trifecta Nutrition также предлагает классический план, который позволяет вам выбирать блюда для создания индивидуального меню.

Как правило, каждый прием пищи по классическому плану состоит из мяса или рыбы, сладкого картофеля или риса и смешанных овощей.

Вы можете заказать питание на 5 или 7 дней в неделю, включая завтрак, обед, ужин и третье блюдо.

Для этого обзора я протестировал план вегетарианского питания Trifecta и попробовал 7 дней обеда и ужина.

НАЧНИТЕ С Trifecta Nutrition

Вы можете просматривать и заказывать блюда Trifecta Nutrition непосредственно на веб-сайте службы или загрузив приложение, доступное как для iPhone, так и для Android.

После выбора плана или добавления товаров в корзину вы можете создать бесплатную учетную запись, используя свой адрес электронной почты.

Информация об отслеживании предоставляется с четверга по субботу, а доставка еды обычно осуществляется каждую пятницу или субботу с 8:00 до 20:00.

Любые изменения в вашем заказе должны быть внесены до пятницы перед следующей ожидаемой датой доставки. Изменения, внесенные после этой даты, будут применены к вашему заказу на следующей неделе.

После того, как вы разместите свой первый заказ, доставка будет автоматически продлеваться каждую неделю. Вы можете пропустить будущие доставки в приложении или на веб-сайте или настроить расписание доставки, чтобы получать еду раз в две недели, каждые 3 недели или раз в месяц, связавшись со службой поддержки.

Как долго хранятся блюда Trifecta Nutrition?

Блюда упакованы в вакуумную упаковку и доставляются в пакетах со льдом, что помогает гарантировать, что они останутся свежими во время транспортировки, пока их не поместят в холодильник.

Когда я получил свой заказ, на большинстве блюд была указана дата «употребить до» в течение 1–2 недель. Однако сервис также отмечает, что вы можете заморозить свои блюда, чтобы продлить срок их хранения до 3 месяцев.

Trifecta Nutrition предлагает чередующееся еженедельное меню, в которое входят разнообразные свежие и ароматные ингредиенты.

Сервис предлагает меню для нескольких диетических ограничений, включая кетогенные, палео, веганские и вегетарианские планы питания.

Вот несколько примеров пунктов меню:

• лосось и дикий рис с сушеной клюквой и розмарином
• булкоги из говядины по-корейски, подается с сезонными овощами и острым соусом
• сковорода с хрустящим тофу на киноа со свежими продуктами

включая готовые белки, углеводы и овощи.

Если вы приобретаете подписку на один из планов питания, вы можете выбрать до двух ингредиентов, которые нужно исключить из своего еженедельного меню, например грибы, соя, моллюски или лосось.

На классическом тарифе вы также можете заказать питание по меню.

Однако имейте в виду, что ни один из других планов Trifecta не позволяет вам выбирать определенные блюда или создавать собственное меню на неделю.

Для некоторых людей это может быть серьезным недостатком.

Например, хотя я не считаю себя привередливым в еде, некоторые блюда мне понравились больше, чем другие, и я обнаружил, что хочу поменять местами некоторые блюда или составить собственное меню.

Кроме того, хотя у меня нет пищевой аллергии, есть несколько ингредиентов, которые мне не нравятся.

Однако сервис позволяет исключить только два ингредиента и предлагает очень ограниченный выбор ингредиентов на выбор.

Все блюда Trifecta состоят из свежих высококачественных ингредиентов, которые по возможности поступают от семейных поставщиков, придерживающихся принципов устойчивого развития.

В дополнение к использованию всех органических продуктов, услуга включает гуманно выращенное мясо травяного откорма и морепродукты из экологически чистых источников.

Блюда также готовятся из полезных жиров, таких как оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло, и приправляются морской солью и органическими специями.

Я обнаружил, что блюда достаточно разнообразны и содержат множество различных ингредиентов, что помогает гарантировать, что они не будут скучными или повторяющимися в течение недели.

В сервисе также используется множество специй и приправ, и я обнаружил, что большинство ингредиентов очень хорошо сохраняют свой вкус и текстуру даже после повторного нагревания, что может быть обычной проблемой для готовых блюд.

Поделиться на PinterestПитание Trifecta до и после

Trifecta Nutrition предлагает несколько планов питания, стоимость которых зависит от количества порций, которое вы выбираете каждую неделю.

Вот пример стоимости каждого плана:

• Веганские и вегетарианские планы: 11,25–14,28 долларов США за порцию
• Классический план: от 10,49 долларов США за порцию
планы: $14,82–$15,86 за порцию

Овощи, белки, углеводы и закуски также можно приобрести по отдельности, и их цена варьируется в зависимости от выбранных вами продуктов.

Trifecta доступен на всей территории США и предлагает бесплатную доставку всех заказов.

ПЕРЕЙТИ К Trifecta Nutrition

Trifecta Nutrition может быть отличным вариантом, если вы хотите похудеть.

На самом деле, все блюда включают продукты, богатые питательными веществами, и высококачественные ингредиенты, чтобы улучшить качество вашего рациона и гарантировать, что вы получаете необходимые питательные вещества.

В зависимости от выбранного вами плана порция еды обычно содержит 350–500 калорий, что может помочь вам снизить потребление калорий для снижения веса (1).

Большинство блюд также содержат много белка: 20–38 граммов белка в каждом приеме пищи.

Некоторые исследования показали, что увеличение потребления белка помогает дольше сохранять чувство сытости, что помогает регулировать аппетит (2).

Пища также богата клетчаткой, которая может быть полезна для снижения веса и регулирования аппетита (3, 4).

Кроме того, некоторые схемы питания, которые поддерживает Trifecta, в том числе кетогенная, палео- и растительная диеты, могут способствовать снижению веса (5, 6, 7).

Несколько других служб доставки еды похожи на Trifecta Nutrition.

Factor, например, представляет собой услугу, предназначенную для облегчения здорового питания путем доставки питательных, полностью приготовленных блюд прямо к вашей двери.

Как и Trifecta, Factor предлагает варианты, подходящие для кетогенной, низкоуглеводной, вегетарианской и растительной диеты.

Тем не менее, Factor позволяет вам выбирать собственные блюда из своего меню в зависимости от ваших предпочтений в еде и предлагает такие дополнения, как коктейли, супы и протеиновые пакеты.

The Good Kitchen — еще одна служба доставки еды с обширным меню, включающим различные кето-дружественные, палео- и безглютеновые блюда.

Как и Trifecta, во всех своих блюдах она использует мясо травяного откорма и морепродукты из экологически чистых источников. Тем не менее, не все ингредиенты являются органическими, и это может быть немного дороже в зависимости от выбранной вами подписки, начиная с 13 долларов за еду.

Вот быстрый взгляд на то, как эти три услуги сравнивают:

Цена

средний рейтинг 4,7 из 5 звезд в Google, который основан на общем количестве отзывов 831.

На TrustPilot компания имеет рейтинг 2,4, который основан на 7 отзывах клиентов.

Положительные отзывы сообщают, что команда обслуживания клиентов полезна, дружелюбна и отзывчива. Во многих отзывах также отмечается, что сервис позволяет легко наслаждаться питательными и сбалансированными блюдами, проводя меньше времени на кухне.

С другой стороны, менее благоприятные отзывы выражают недовольство строгой политикой компании в отношении отмены и тем фактом, что клиент должен связаться с компанией напрямую, чтобы отключить свою учетную запись.

В некоторых обзорах также сообщают о проблемах с отсутствующими поставками, а также о недовольстве ценой подписки и количеством упаковки и пластика в каждом заказе.

Trifecta также участвовала в двух судебных процессах, в том числе против двух бывших сотрудников, которые утверждали, что компания закупала продукты в местных сетевых ресторанах и заявляла, что они принадлежат им во время Игр 2017 года по кроссфиту (8).

Во втором иске, который был подан в 2020 году, утверждалось, что веб-сайт компании не соответствует стандартам доступности в соответствии с Руководством по доступности веб-контента (9).

Trifecta Nutrition предлагает здоровые, питательно сбалансированные блюда с вариантами, доступными для различных диет.

По этой причине это может быть хорошим вариантом для людей, которые хотят сэкономить время на кухне, а также улучшить качество своего питания.

Блюда вкусные, а меню достаточно разнообразное, чтобы не чувствовать себя слишком скучным.

Если вы чувствуете себя творчески, вы даже можете попробовать приправить свои блюда, экспериментируя с другими ингредиентами.

Например, я добавил немного овощей и специй, которые были у меня под рукой, чтобы усилить вкус.

Trifecta поможет упростить процесс приготовления пищи и позволит легко наслаждаться здоровыми, сбалансированными по питательным веществам блюдами без необходимости приготовления пищи. Поэтому это может быть отличным вариантом для людей с плотным графиком.

Поскольку сервис предоставляет подробную информацию о питательной ценности каждого приема пищи, он также может быть полезен спортсменам, бодибилдерам, людям, которые следят за потреблением макронутриентов, или тем, кто придерживается диет, требующих тщательного планирования, таких как кето.

Кроме того, это может быть полезно, если вы хотите поэкспериментировать с определенными режимами питания — например, с веганской или палео-диетой, — но не знаете, с чего начать.

С другой стороны, Trifecta может быть не лучшим выбором для придирчивых едоков или людей с особыми предпочтениями или пищевой аллергией, потому что она не позволяет вам выбирать блюда самостоятельно.

Если вам нравится иметь возможность выбирать блюда самостоятельно или создавать индивидуальное меню, вам может потребоваться заказать классический план или вместо этого выбрать другую службу доставки еды.

Кроме того, Trifecta позволяет вам исключить только два ингредиента из ваших блюд, а список ингредиентов, которые вы можете выбрать, несколько ограничен, что является важным недостатком, который следует учитывать.

Услуга также может стать дорогой, особенно если вы заказываете несколько блюд в день. Это делает его плохим вариантом, если у вас ограниченный бюджет.

Стоит ли покупать Trifecta Nutrition?

Trifecta стоит попробовать, если вы ищете простой способ наслаждаться здоровой и полноценной диетой, экономя время на приготовлении еды. Они также предоставляют подробную информацию о питательной ценности каждого приема пищи, что может быть ключевым фактором для некоторых людей.

Однако он может не подходить людям с особыми предпочтениями в еде, диетическими ограничениями или пищевой аллергией. Кроме того, это относительно дорого, что может не подойти людям с ограниченным бюджетом.

Можно ли похудеть с Trifecta?

Блюда Trifecta богаты питательными веществами, богаты белком и относительно низкокалорийны, что способствует снижению веса. Однако то, похудеете ли вы при использовании Trifecta, зависит от многих факторов, включая уровень вашей активности и то, как выглядит остальная часть вашего рациона.

Предлагает ли Trifecta бесплатную пробную версию?

В настоящее время Trifecta не предлагает бесплатную пробную версию. Тем не менее, они предоставляют скидки для новых клиентов, в том числе 40% на первый заказ.

Можно ли замораживать блюда Trifecta?

Блюда Trifecta поставляются в вакуумной упаковке и могут быть заморожены до истечения срока годности, указанного на упаковке. Вы можете разморозить замороженные продукты в холодильнике за 1 день до того, как собираетесь их есть, или поместить их под холодную проточную воду на 15–20 минут перед подогревом.

Trifecta Nutrition — это служба доставки органической еды, которая направлена ​​на улучшение вашего внешнего вида и самочувствия за счет повышения качества вашего рациона.

Предлагая несколько планов питания и вариантов меню, Trifecta удовлетворит широкий спектр вкусовых рецепторов и диетических потребностей.

Он также позволяет заказывать несколько приемов пищи в день, помогая экономить время на кухне, не жертвуя вкусом или питательными веществами.

Хотя это отличный вариант, если вы ищете питательные, полностью приготовленные блюда, услуга не подходит, если у вас ограниченный бюджет или вы предпочитаете иметь больший контроль над точными блюдами и ингредиентами, которые вы получаете каждую неделю.

Плюсы, минусы и затраты — Forbes Health

Как редактор отдела здравоохранения я пробовал свою долю программ, вдохновленных здоровьем, начиная от строгого режима Whole30 и заканчивая отслеживанием потребления макронутриентов и калорий в множестве приложений. А в связи с предстоящей в этом году свадьбой я решил начать новую рутину, чтобы чувствовать себя лучше в этот важный день.

Войдите в Nutrisystem. Коммерческая диетическая программа рекламирует потерю веса и сбалансированное питание, доставленное к вашему порогу. Кроме того, она заняла место в нашем рейтинге лучших диет, что еще больше подогрело мой интерес.

Итак, я пробовал Nutrisystem в течение месяца. Вот моя честная оценка того, как все прошло.

Обзор нутрисистем

Предложение для избранных партнеров

Предложения для партнеров представляют бренды, заплатившие Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Диета Nutrisystem

• От 9,99 долларов в день
• Широкий выбор блюд и планов
• Настраиваемое меню
• Доступ из любого места в приложении NuMi
• Узнайте, что именно и когда есть

26 0 Подробнее16 9

На веб-сайте Nutrisystem

Резюме

• Сама программа : Nutrisystem предлагает полный пакет программ по снижению веса, включая довольно конкретный план питания, само питание, приложение для отслеживание вашего питания и подробные инструкции по плану питания в течение одного месяца.
• Еда : Несмотря на то, что в течение недели вы должны посыпать несколько блюд своими руками, большинство ваших блюд и закусок предоставляются Nutrisystem. Этот компонент может быть плюсом или минусом, в зависимости от того, как ваши вкусовые рецепторы и тело реагируют на расфасованную еду.
• Стоимость : хотя вы можете выбирать из разных уровней программы по разным ценам, все они относительно дороги. Тем не менее, Nutrisystem обеспечивает большую часть вашего питания в течение месяца, поэтому более высокая цена может стоить удобства для некоторых.

Что понравилось

• Фактор удобства . Нельзя отрицать легкость того, что большинство ваших ежемесячных блюд и закусок предварительно порционированы, упакованы и доставлены к вашему порогу. Это берет на себя тяжелую работу по подсчету калорий и отслеживанию питательных веществ.
• Широкий выбор блюд . Любите ли вы сладкое или предпочитаете пасту, в меню Nutrisystem наверняка найдется что-то для вас. Программа предлагает отдельные меню на завтрак, обед, ужин и закуски.
• Отсутствие лишения . Несмотря на то, что размеры порций блюд и закусок, по общему признанию, небольшие (и иногда вызывали у меня урчание в животе), я действительно оценил структуру Nutrisystem в том смысле, что вы постоянно едите в течение дня, поэтому вы никогда не чувствуете себя голодным или смотрите на еду. часы до следующего приема пищи.

Что не понравилось

• Еда . На мой взгляд, еда, предоставленная Nutristtem, не была удовлетворительной. Все расфасованные блюда поставляются в устойчивых к хранению пакетах, картонных коробках или упаковках (хотя более дорогие планы также включают замороженные блюда), что означает, что им не хватает свежести цельных продуктов.
• Цена . За удобство Nutrisystem приходится платить. Единовременная ежемесячная поставка самого базового уровня для женского плана питания стоит 508,71 доллара США.
• Отсутствие акцента на общем питании . В то время как Nutrisystem заявляет, что ее блюда предлагают сбалансированное питание, сочетающее в себе нежирные белки, полезные жиры, пищевые волокна и «умные» углеводы, программа, похоже, больше фокусируется на дефиците калорий, чем на целостном подходе к питанию.

Что такое Nutrisystem?

Созданная более 45 лет назад программа по снижению веса Nutrisystem утверждает, что помогла миллионам людей за время своего существования. В 2015 году Nutrisystem приобрела бренд South Beach Diet за 15 миллионов долларов. Затем в 2020 году частная инвестиционная компания Kainos Capital приобрела Nutrisystem у Tivity Health за 575 миллионов долларов.

Планы Nutrisystem основаны на снижении веса, согласно которым женщины могут сбросить до 13 фунтов и 7 дюймов в течение первого месяца и от 1 до 2 фунтов каждую неделю после этого. По данным компании, мужчины могут потерять до 18 фунтов и 8 дюймов в течение первого месяца, а затем от 1 до 2 фунтов в неделю. Nutrisystem не рекомендуется беременным или кормящим, а также людям с определенными заболеваниями, такими как целиакия или аллергия на арахис, сою и/или латекс. Дети до 14 лет не допускаются к участию в программе.

Как работает Nutrisystem?

Программа похудения

Nutrisystem разработана с высоким содержанием клетчатки и белка — питательных веществ, которые помогут вам чувствовать себя сытым. В то же время программа снижает общее потребление калорий за счет предварительно расфасованных блюд, создавая дефицит калорий. Этот дефицит часто приводит к потере веса, поскольку ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет. После первой недели приема Nutrisystem (которая предназначена для того, чтобы дать толчок вашему путешествию) большинство женщин потребляют около 1200 калорий в день по программе, а мужчины потребляют 1500 калорий. день.

Nutrisystem предлагает несколько четырехнедельных диетических программ, адаптированных к различным потребностям, включая планы для женщин, планы для мужчин, планы для людей с диабетом и планы для вегетарианцев. После регистрации пользователи могут выбирать из разных уровней, которые предлагают различные уровни настройки, такие как замороженные блюда, готовые закуски, более широкий выбор меню и персонализированная поддержка питания. Во время регистрации вы либо выбираете «выбор шеф-повара», в котором представлены самые популярные блюда бренда, либо выбираете собственные ежемесячные блюда и закуски из меню из более чем 100 вариантов.

После регистрации и выбора разовой ежемесячной доставки или периодической подписки (что значительно дешевле) коробка со всеми вашими блюдами будет доставлена ​​вам домой. В базовом плане для женщин — плане, который я выбрала — первая неделя Nutrisystem состоит из питания только предоставленными Nutrisystem завтраками, обедами, ужинами и закусками. В течение первой недели вы едите пять раз в день, добавляя в свой ежедневный план питания не менее четырех порций некрахмалистых овощей. Nutrisystem также рекомендует свести активность к минимуму в течение этой недели и выпивать не менее 64 унций воды в день, а также записывать, что вы едите и пьете, в бесплатном приложении NuMi, которое сопровождает план.

После первой недели программа вводит в ваш еженедельный план питания «гибкое питание». Гибкие блюда состоят из того, что Nutrisystem называет PowerFuels (нежирные белки), SmartCarbs (углеводы с низким гликемическим индексом) и овощей. Пример гибкого ужина, согласно Nutrisystem, — спагетти из цельного зерна с мясным соусом, сыром пармезан и обжаренной зеленой фасолью, а завтрак может выглядеть как яичница-болтунья и ломтик цельнозернового тоста.

После того, как вы закончите первую неделю, вам будет предложено два гибких завтрака, обеда, ужина и перекуса каждую неделю. В то время как я наслаждался перерывом от монотонности очередной обезвоженной еды, я не мог не чувствовать неудовлетворенности тем, что, несмотря на то, что я тратил более 500 долларов за один месяц еды, мне по-прежнему приходилось каждую неделю тратить деньги на свежие продукты. Существует отдельный вариант плана, который охватывает все семь дней недели с питанием Nutrisystem, но он также предназначен для дополнения вашими собственными некрахмалистыми овощами, поэтому личные продукты по-прежнему требуются.

Что касается поддержки, Nutrisystem предлагает несколько ресурсов в сопутствующем приложении NuMi. Эти ресурсы включают в себя трекер для вашего рациона питания и целей, советы экспертов и информационные статьи. Компания также утверждает, что предлагает коучинг один на один через онлайн-чат или по телефону, но я никогда не был связан с этой услугой.

Хотите попробовать диету Nutrisystem?

Выберите свой план похудения. Доступно новое меню 2022. Буррито на завтрак, рамен с кунжутом, запеканка из картофельного пюре и многое другое!

Посмотреть планы

Сколько стоит Nutrisystem?

Текущие планы

Nutrisystem изложены в таблице ниже. Если вы выберете автоматическую доставку, вы можете отменить ее в любое время после отправки в течение второго месяца. Вы также можете выбрать различные планы, которые предусматривают пятидневное питание или семидневное питание (которые стоят дороже). Все планы включают доступ к приложению NuMi, а смузи для похудения Nutrisystem можно приобрести за дополнительную плату. Примечание. Цены указаны на момент публикации .

Женский план	Basic: включает блюд и закусок в месяц	508 долларов США за разовую доставку; 228 долларов США за автодоставку
План для женщин	Уникально для вас: Включает базовые предложения, плюс дополнительные варианты меню и замороженные блюда	599 долларов США за разовую доставку; 269 $ за автодоставку
План для женщин	Uniquely Yours MAX+: включает предложения Uniquely Yours, и другие варианты меню	672 долл. США за разовую доставку; 302 доллара США за автодоставку
План для мужчин	Basic: Включает блюд и закусок в месяц	592 доллара за разовую доставку; 266 долларов США за автодоставку
План для мужчин	Уникально для вас: включает базовые предложения, плюс другие варианты меню и замороженные блюда	663 доллара США за разовую доставку; 364 долл.  США за автодоставку
План для мужчин	Uniquely Yours MAX+: включает предложения Uniquely Yours, и другие варианты меню	727 долларов США за разовую доставку, 399 долларов США за автоматическую доставку

Планы, которые рассчитаны на двух человек, а также Планы для диабетиков (в которых вы едите шесть раз в день, а блюда исключают искусственные ароматизаторы и подсластители) и Планы для вегетарианцев.

Что можно есть на Nutrisystem?

Nutrisystem сияет, когда речь идет о широком ассортименте блюд и закусок, многие из которых не являются стереотипно «диетическими».

Блюда на завтрак варьируются от вафель на пахте до яблочно-ореховой овсянки и двойных шоколадных кексов, а обеды включают такие блюда, как макароны с сыром и белым чеддером и буррито. Ужины тоже разнообразны: от пиццы до энчиладас. Однако стоит отметить, что более аппетитные блюда предлагаются только в виде замороженных блюд, которые стоят дороже. Приготовьтесь к небольшим порциям — порции для меня были похожи на порции бережливой кухни, и мой желудок требовал большего.

В то время как меню получило от меня высокие оценки, вкус еды — нет. Блюда были в лучшем случае безвкусными, а в худшем — совершенно неаппетитными, особенно кексы, которые были сухими и ощущались во рту как наждачная бумага. Однако вкус субъективен — другие пользователи считают, что еда доставляет удовольствие.

В 2019 году Nutrisystem разработала список ограниченных ингредиентов, включая частично гидрогенизированные масла, сахарин, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и многое другое, по данным компании. Он отмечает, что некоторые из его продуктов могут быть сделаны из генетически модифицированных ингредиентов, глютена, сахарных спиртов и собственного или свободного глутамата, что меня не устраивало.

Измените свое отношение к еде

Noom не придерживается принципа «одна диета для всех». То, что вы уже едите, может быть адаптировано к вашим целям. Начните свою индивидуальную программу сегодня.

Пройти оценку

Мой опыт Nutrisystem

Nutrisystem — хорошо отлаженный механизм. Сама программа упростила процесс заказа — я просто выбрал план и меню на месяц и разместил заказ. Меньше чем через неделю прибыла моя коробка с ежемесячными обедами, аккуратно разложенными на завтрак, обед, ужин и закуски.

Самым большим недостатком было то, что еда не приносила мне удовлетворения. Я предпочитаю есть цельные, свежие продукты всякий раз, когда у меня есть такая возможность. Мой завтрак обычно состоит из ягод и греческого йогурта, обед часто состоит из индейки или сытного салата, а на ужин я обычно сочетаю белок с жареными овощами. Я не новичок в обработанных пищевых продуктах — Taco Bell будет моим падением, — но употребление пакета или коробки обезвоженной пищи при каждом приеме пищи (за исключением «гибких» блюд) оставило меня неудовлетворенным и, честно говоря, немного больным, чтобы мой желудок.

Кроме того, я твердо верю, что если что-то помогает вам похудеть, это не значит, что это полезно для здоровья. Например, список ингредиентов и этикетка пищевой ценности грибного супа с пармезаном и курицей от Nutrisystem, помеченного как обеденный обед, включали ксантановую камедь (обычная пищевая добавка), 490 миллиграммов натрия и 55 миллиграммов холестерина. Эти цифры не обязательно плохие, но они далеки от порога того, что Американская ассоциация кардиологов считает низким содержанием натрия и высоким содержанием холестерина, чем многие другие продукты.

Такой список ингредиентов, который читался длиннее, чем мой список продуктов, отталкивал. Мое тело жаждало цельной пищи, к которой оно привыкло, и во время моего путешествия по Nutrisystem были времена, когда я чувствовал себя вялым и туманным.

Нутрисистема работает?

Я не могу с уверенностью сказать, привел ли Nutrisystem к снижению веса или нет — я не взвешиваюсь регулярно, так как часто зацикливаюсь на цифре на весах. Как бы то ни было, моя одежда сидела не лучше, чем раньше, и я не заметил заметной разницы, глядя в зеркало. Это могло быть связано с тем, что я нарушил строгие правила Nutrisystem, так как чувствовал себя таким голодным после некоторых небольших порционных приемов пищи, что я 9У 0469 был , чтобы схватить что-нибудь, чтобы удержать меня. И моя обычная программа упражнений, состоящая из четырех-пяти дней в неделю, вышла из строя, так как обработанные продукты в плане диеты сделали меня вялым (и помните, Nutrisystem фактически рекомендует свести активность к минимуму в первую неделю программы).

Однако для многих Nutrisystem часто приводит к потере веса, потому что фокусируется на дефиците калорий. Если вы боретесь с самоконтролем и размерами порций и не хотите тратить время на программу похудения, которая требует подсчета калорий и расшифровки этикеток с ингредиентами, этот план, скорее всего, поможет вам сбросить несколько фунтов без особых усилий. На самом деле, по сравнению с Whole30, который требует огромного количества планирования и подготовки, Nutrisystem проще простого.

Диета Маргариты Королевой правила сытой стройности

Диета Маргариты Королевой – настоящий подарок для очень многих женщин. Дело в том, что соблюдая рацион питания известного диетолог, можно без проблем похудеть, и при этом, не испытывать свой организм на прочность при помощи разнообразных голодовок.

Особенности диеты

Своеобразие такой диеты заключается в том, что она длится всего 9 дней, но за это время можно достигнуть наиболее продуктивного и качественного результата. В частности, королевский рацион Маргариты Королевой подразумевает использование риса, куриного филе, разнообразных овощей и фруктов.
Важно помнить, что необходимо потреблять много воды, как минимум 1,5 литра в день. И речь идет именно о воде, а не о кофе или чае. Лучше всего выбирать не газированные напитки, поскольку в них ниже уровень содержания калорий и сахара. Также следует забыть про алкогольные напитки и разнообразные газировки, хотя бы на время диеты. За это время, человек может скинуть от 5-ти до 15-ти килограмм, и это без особых усилий.

Лучше всего, выбирать раздельное питание небольшими порциями. В частности, кушать можно по 4-5 раз за день, но при этом порции должны быть минимального количества. В таком случае, организму гораздо легче справиться с потребляемым уровнем калорий. Одним словом, при выборе этой диеты, лучше всего обращать внимание на такие детали питания.

Готовить те или иные блюда, также лучше руководствуясь подробными советами диетолога. Маргарита Королева давно стала популярной за счет того, что помогла многим знаменитостям скинуть лишний вес. Благодаря ее диете, звезды современного шоу-бизнеса поддерживают свою идеальную форму, а значит, каждый человек также может воспользоваться этими полезными и нужными советами. Качественный результат диеты во многом зависит от самого человека, его желания и силы воли. Если желание действительно есть, можно быстро и качественно сбросить вес за самое короткое время.

Важно отметить, что эта диета не имеет ярких последствий для здоровья человека. Иногда диетическое питание вызывает регулярное чувство голода, и как результат, человек чувствует себя не лучшим образом. Система питания Королевой – это быстрый и эффективный способ забыть про лишний вес.

Рацион и рецепты к диете

Что же подразумевает под собой королевский рацион? Правила сытой стройности базируются на том, что человек употребляет определенное количество калорий на каждом этапе диеты.

Первые три дня Маргарита рекомендует питаться исключительно белым или коричневым рисом, который следует замачивать с вечера. Кушать такой рис можно с соевым соусом или с минимальным потреблением приправы. Максимально осторожными нужно быть с количеством соли. Если ее будет слишком много, пользы от диеты никакой не проявится. Гораздо эффективнее использовать соевый соус для заправки блюда. Лучше всего выбирать небольшие порции и кушать по три или четыре раза за день. В таком случае, положительный результат не заставит себя ждать.

Второй этап диеты подразумевает потребление большого количества куриного мяса. В частности, следует варить именно грудку, белое мясо поможет, и необходимый уровень витаминов получить, и про голод забыть.

Белое мясо лучше всего готовить на пару, кушать также лучше небольшими порциями для достижения положительного результата диеты. Также следует забыть про куриные бедра и крылья. Кушать нужно исключительно филе, тогда и положительный результат будет более заметным.

Третий этап следует посвятить исключительно овощам и фруктам. Лучше всего кушать салат из овощей с минимальным количеством заправки, а также разнообразные фрукты. В частности, Маргарита Королева рекомендует делать акцент на большом потреблении зеленых яблок.

Такая диета всегда будет эффективной, качественной и простой в использовании. Положительный результат не заставит человека долго ждать, и вскоре проявиться в реальной жизни.

Интересно отметить, что качественное и быстрое похудение с помощью такой диеты – это не выдумка. Положительного результата можно будет достигнуть за самые короткие сроки. При этом и пытать себя голодом не придется. Благодаря диете можно без лишних проблем справиться с лишним весом.
Маргарита Королева не зря обрела такую популярность среди знаменитостей. Ее диета действительно очень эффективна и вызывает целый ряд положительных эмоций. Воспользовавшись такой диетой, человек добивается объективного качественного результата, и быстро забывает про лишний вес.

Диета Маргариты Королевой — похудение на всю жизнь за девять дней

Диетолог Маргарита Королева разработала уникальную девятидневную методику для похудения, которую одобрили звезды шоу-бизнеса. Теперь диета Маргариты Королевой доступна для всех желающих.

Маргарита Королева является одним из самых известных диетологов в нашей стране. Она разработала собственную методику для похудения, в основы которой заложены принципы здорового образа жизни. По классификации диета Маргариты Королевой относится к монодиетам, но она лишена характерных недостатков для подобного рода методик. Эта диета помогла похудеть многим артистам шоу-бизнеса, в том числе Филиппу Киркорову, Аните Цой. Валерии. Теперь методика доступна для всех желающих и очень популярна.

Почему Диета Маргариты Королевой работает?

Как профессиональный диетолог с медицинским образованием и солидным стажем работы, Маргарита знает, что универсального подхода к избавлению от лишнего веса не существует. Есть лишь две вещи, которые подойдут всем без исключения – это здоровое питание и активный образ жизни. Данная методика не изнуряет тело, и поэтому не вызывает плохого самочувствия, душевных неудобств и проблем со здоровьем.

Традиционные монодиеты представляют собой строгие схемы питания, чем больше ограничений, тем меньше шансов, что методика тебе подойдет. Диета Маргариты Королевой отличается от других, она вариативна, позволяет составлять рацион с учетом потребностей и пожеланий каждого человека. Методика избавляет от килограммов, укрепляет силы иммунной системы, активно чистит тело от шлаков.

На диете предписано пить много воды и чередовать разные группы продуктов. Общая продолжительность диеты – 9 дней, период разбит на три равные части. По сути треть диеты – это отдельная монодиета, секрет успешного похудения и оздоровления заключается в объединении трех систем.

Правила диеты Маргариты Королевой

Все периоды требуют беспрекословного соблюдения этих правил:

• Еда небольшими порциями с учетом рекомендаций по раздельному питанию;
• Частые трапезы, без длительных голодных пауз;
• Поддержание водного баланса тела, для этого следует выпивать не менее 2,5 литров воды;
• Воду нужно пить не с едой, либо за полчаса до трапезы, либо спустя час после нее;
• Последний из приемов пищи должен состояться раньше семи вечера;
• Диета вариативна, но некоторые позиции будут под строгим запретом – это алкогольные, газированные и сладкие напитки, соль, приправы, даже натуральные специи;
• Для приготовления еды используют наиболее здоровые способы обработки – варка, тушение, запекание, пропаривание;
• На этой диете запрещено переедать, но и голодать тоже нельзя;
• Применение методики рассчитано на людей с активным образом жизни.

Стадии диеты

Стадии продолжается по три дня, это последовательная смена одной группы продуктов на другую. Строгая монодиета без перемен в питании будет продолжаться всего три дня, это немного, но все равно потребуется предварительная моральная подготовка. В любой диете один из главных факторов является психологических настрой, особенно в столь естественных и здоровых методиках. Три последовательных стадии – рисовая, куриная и овощная станут дорогой к стройному и сильному телу.

Стадия 1

Первые три дня питание состоит из приготовленного особым образом риса. Замочи в холодной воде 250 граммов риса и оставь его на ночь. Утром потребуется несколько раз промыть рис, залить водой в соотношении 1:2 и отварить в течение 15 минут, не добавляя соли. Получившееся количество риса делится на шесть порций – по порции на прием пищи. Пить можно воду, лучше – зеленый чай, он будет стимулировать процессы очищения и похудения.

Стадия 2

За первую стадию рис успевает надоесть, но они быстро проходят, наступает следующий этап – куриный. Белое мясо известно, как поставщик легкоусвояемого белка, всех незаменимых аминокислот, витаминов и минералов. Маргарита Королева использовала этот полезный низкокалорийный продукт. Килограмм куриного филе без жира варят без соли, после чего делят на шесть частей по количеству приему пищи. Выбор напитков остается таким же – зеленый чай и вода.

Стадия 3

Первый этап строится на употреблении медленный углеводов, второй – качественного белка, на третий этап возложена особенная роль. Последние три дня диеты будут насыщены клетчаткой из овощей. Пищевые волокна очистят кишечник от шлаков и токсинов, вслед за кишечником очистится весь организм. Правила такие же – никакой соли, специй, маринадов, квашеные овощи попадают под запрет. Выбор овощей каждый осуществляет по своему вкусу, можно брать любые овощи кроме картошки. На день отводится около 800 граммов овощей, это количество делится на шесть приемов пищи.

Щадящий вариант диеты Королевой

Если человек никогда не сидел на монодиете, то строгое соблюдение методики будет для него слишком сложным. Иногда строгие ограничения противопоказаны по состоянию здоровья. Для того, чтобы диета Королевой стала более мягкой, в рацион добавляют дополнительные продукты, но суть каждой из стадий остается неизменной.

Стадия 1 – облегченная

Как мы помним, первые три дня нужно есть один рис, без специй и даже без соли. Одну из шести порций можно дополнить овощами на пару, из другой – приготовить запеканку с орехами и фруктами. В качестве альтернативы зеленому чаю можно использовать травяные чаи.

Стадия 2 — облегченная

На второй стадии одну из порций курицы можно заменить отварным яйцом или филе индейки, вторую – дополнить рагу из овощей без добавления масла. Как и на третьей стадии, можно использовать любые овощи кроме картофеля.

Стадия 3 – облегченная

Неподготовленному человеку будет сложно есть один и тот же овощ целых три дня, поэтому щадящий вариант диеты предполагает сочетание разных овощей в салатах. В салатах должны быть только овощи, можно добавить зелень, но без соли, перца, заправок. Один из приемов пищи можно заменить овощным соком, другой – стаканом ягод, но прием ягод не должен быть последней трапезой за день.

Пояснения по соблюдению диеты

Вариативность диеты Маргариты Королевой раскрывается в пояснениях авторы методики. Рекомендации касаются не только пищи, но и питьевого режима. Тем, кто не привык пить простую воду, предлагается пить минеральную воду без газа. Любой разрешенный чай пьется без сахара, но если ты никогда до этого не пил чай без сладости, то можешь добавить немного меда.

Большую часть от дневного объема жидкости следует выпить до пяти вечера.

Привязки ко времени добавлены не случайно. Диета строится на принципах здорового образа жизни, в том числе и здорового сна. Когда автор указывает, что основной объем жидкости нужно выпивать до пяти вечера, а последний прием пищи делать не позже семи, она предполагает, что отход ко сну состоится не позже полуночи. Ложиться спать за полночь – это нарушение правил здоровья.

Как выйти из диеты и закрепить результат?

Кто худел, тот знает, что избавиться от лишнего веса проще, чем закрепить результат. Если сразу же после диеты вновь накинуться на жирную калорийную пищу, то шансов сохранить результат не останется. Принципы здорового питания распространяются не только на саму диету, но и на период сохранения результата, то есть на всю жизнь.

Правильный выход из диеты Маргариты Королевой выглядит так:

• Постепенное добавление в рацион большего количества овощей, фруктов и мяса. Из мяса подойдет индейка, кролик, говядина без жира;
• Принципы дробного питания сохраняются;
• Остается в силе запрет на фастфуд, маринованные и копченые продукты, сладости и кондитерские изделия;
• Правильный питьевой режим продолжается: диета закончилась, но потребность тела в воде не стала ниже;
• Оставаться физически активным, больше времени проводить на свежем воздухе;
• Обеспечивать свое тело полноценным отдыхом, высыпаться, не подвергать себя физическим перегрузкам.

Период после соблюдения диеты более опасный, чем предшествующие ему девять дней. Запреты становятся менее строгими, появляется риск сорваться, перестать себя контролировать, уничтожить плоды своих стараний. Будь внимателен к себе, иногда даже строг, и совсем скоро правильное питание и активность станут твое привычкой.

Девятидневная диета Маргариты Королевой отлично сочетается с такими видами активности, как плавание, йога, фитнес, аэробика. Приятные тренировки без перенапряжения будут приносить удовольствие, компенсировать моральные тяготы от ограничений на диете. Если отсутствует возможность посещать зал, то нужно каждый день отводить время на прогулку и делать простые упражнения дома.

Cocina Margarita: The Fast and Delicious — Кулинарные закоулки

Автор: Пако Де Сантьяго

14 июля 2021 г.

Жители Мехико любят быстрые дозы витамина Т: тако, торты и тамале. Но что делать, когда нам не терпится сесть за плотный обед (самый важный прием пищи за день для многих мексиканцев), и у нас нет ни времени, ни энергии, чтобы мчаться домой и обратно в постоянно растущем потоке машин? Ответ находится на 300 рынках города, где вы можете купить comida corrida , домашняя еда «на ходу», независимо от того, как далеко вы находитесь. Эти блюда из нескольких блюд можно заказать в fundas или cocina económica , недорогих стойках с комплексным меню. Но не только доступные цены заставляют людей приходить, но и ароматы дома.

«Comida corrida» — семейное блюдо. Речь идет не о модных ресторанных блюдах», — говорит Элизабет Мартинес Эрнандес, которая работает шеф-поваром в Cocina Margarita, классике этого жанра, расположенной на главном рынке Pro Hogar 9.0007 колония (район). Этот район восходит к 1930-м годам и был одним из первых жилых комплексов, продвигаемых профсоюзами. Сегодня рынок Pro Hagar является одним из крупнейших в Мехико. А в Cocina Margartia за 60 песо Элизабет говорит, что вы можете получить суп, рис, guisado (основное блюдо), лепешки, frijolitos (фасоль) и agüita (вода с фруктовым вкусом).

Элизабет и ее братья и сестры Лаура и Хесус унаследовали коцину от своей матери, когда она скончалась более десяти лет назад. Они считают, что только семейный и управляемый бизнес может предложить домашнюю еду, которая выделяет такие фонды, как их. Именно их мать была полна решимости открыть коцину, и это еда их матери живет в них. «Однажды мама сказала нам: «Мы собираемся открыть небольшой бизнес на рынке Pro Hogar, и я хочу, чтобы вы приложили к этому все свои усилия», — рассказывает Хесус.

Частью традиции comida corrida является ежедневное изменение набора блюд. Во время недавнего визита в Cocina Margarita в дневное меню входят суп из чечевицы, второе блюдо из макарон и guisado (основное блюдо) из Caldo Tlalpeño (тушеная курица и овощи с чипотле). Напиток agua fresca сделан из дыни, и это все, что вы можете пить. Часы пик для comida corrida в Мехико с 14:00 до 16:00, но в Cocina Margarita знающие посетители толпятся у прилавка с 13:00 до 15:00. Если они прибудут слишком поздно, останется только небольшая добыча. Однажды закончатся суп или рис, но хуже всего, когда всеми любимого гуисадо уже давно нет. Элизабет, которая узнала секреты comida corrida от своей матери, говорит, что ее лучшие блюда — это курица со сливками и грибами и свиные ребрышки, приготовленные в трех видах из чили : анчо, чипотле и гуахильо.

Хесус, который делает «все понемногу» в закусочной, подчеркивает, насколько важен рынок, на котором они работают, для их бизнеса. «Сто процентов наших поставок поступает с этого же рынка», — говорит он. «Здесь, в Pro Hogar, мы все работаем по системе собственного потребления». Этот конкретный рынок занят. Расположенный в популярном районе, полном офисов, больниц, гаражей и аптек, завсегдатаи Cocina Margarita охватывают весь спектр: инженеры, каменщики, домохозяйки, врачи, механики и даже другие продавцы на рынке. Хесус, изучавший социологию и дипломатию в области прав человека в Национальном автономном университете Мексики и получивший степень магистра городского планирования, подчеркивает, что даже со всеми своими степенями он любит работать в фонде, в суматохе рынка. «Я работаю со своими сестрами, и у меня есть возможность быть среди людей и служить им. Мне нравится, что мы предоставляем качественный сервис», — говорит он. «И я люблю использовать свои знания в области социологии для семьи и клиентов!»

Элизабет вздыхает, говоря о влиянии пандемии Covid-19 на фонда. «Это было очень трудное время, — говорит она, — но мы так и не закрыли коцину». Она заключает с некоторым оптимизмом: «Экономика все еще страдает, но мы здесь! Во-первых, мы должны иметь веру в Бога. И тогда мы должны верить, что будем загружены работой». Глядя на рынок и заполненный прилавок, они.

Опубликовано 14 июля 2021 г.

Истории по теме

Прогуляйтесь с нами по закоулкам. Присоединяйтесь к нашим кулинарным прогулкам!

Основы коктейля «Маргарита»: история и тенденции

К Национальному дню Маргариты Холден Чинг, посол бренда Tequila Herradura в США, рассказывает нам об этом популярном коктейле.

1. Почему маргарита самый известный коктейль на основе текилы? Я уверен, что если бы вы задали этот вопрос 10 разным людям, вы бы получили 10 разных ответов. На мой взгляд, это связано с несколькими разными вещами. Начнем с того, что маргарита просто великолепна на вкус! Естественный баланс лайма (кислого) с агавой (сладкого) идеально сочетается с текилой. Помогает и то, что во время американского сухого закона (1920-1933), многие американские потребители пересекли границу с Мексикой в ​​поисках спиртного. По мере роста популярности текилы росла и популярность «фирменного напитка» или фирменного способа питья текилы. Отсюда и знаменитая ныне Маргарита!

2. Что отличает маргариту от других коктейлей на основе текилы? Простота. Маргариту может приготовить кто угодно, где угодно и когда угодно — и именно это делает ее такой совершенной. Все, что вам нужно сделать, это смешать три простых ингредиента: агаву, сок лайма и текилу! Очевидно, убедитесь, что у вас есть хорошая текила под рукой. Маргарита также универсальна — вы можете использовать свежие фрукты, вы можете сделать ее острой, вы можете смешать ее или со льдом, с солью или без нее. Есть бесконечные возможности приготовить маргариту по-своему.

3. Какие виды текилы можно использовать для маргариты? Лучше ли один стиль текилы, чем другой (например, Silver или Reposado)? Вы можете использовать любой из четырех основных типов текилы в маргарите, но это не значит, что вы должны это делать. Маргариты были созданы, когда была только невыдержанная или серебряная текила, и, будучи немного традиционалистом, я предпочитаю придерживаться первоначального использования серебра. С учетом сказанного, нет ничего плохого в пряной манговой Маргарите Herradura Reposado!

4. В какое время года или сезона лучше всего пить маргариту (есть ли она?) Лучшее время — любое время (конечно, если вы пьете их умеренно). Свежий лайм или свежевыжатый сок лайма всегда помогают в приготовлении лучшей маргариты, поэтому мы можем поблагодарить круглый год сезон лайма в Мексике за самые свежие продукты даже в зимние месяцы здесь, в штатах.

5. Какие существуют ложные стереотипы или распространенные предвзятые представления о коктейле? Самое большое заблуждение, которое я слышу, это то, что качество текилы на самом деле не имеет значения. Лучшие повара мира всегда говорят, что если вы не пьете вино, вы не должны использовать это вино и для приготовления пищи. То же самое касается текилы. Не все текилы сделаны одинаково! Чем выше качество ваших ингредиентов, тем приятнее будет ваша маргарита.

6. Как появилась маргарита – какую историю самого напитка вы можете рассказать (где/когда он появился и т. д.)? Я слышал по крайней мере пять разных историй о происхождении маргариты, и я не могу сказать, что верю какой-то из них, на самом деле! Что я точно знаю, так это то, что этот напиток приобрел известность в конце 1930-х и начале 1940-х годов — скорее всего, как текила, альтернатива дайкири и коктейлям из маргариток той эпохи. Есть несколько противоречивых историй о происхождении Маргариты, некоторые говорят, что она родилась в Мексике, а другие говорят, что она родилась в Южной Калифорнии. Мы, вероятно, никогда не узнаем, откуда появилась первая маргарита — давайте просто будем счастливы, что она у нас есть сегодня!

7. Как Маргарита стала популярной в США? Есть ли предыстория роста популярности коктейля внутри страны? За последние 80 лет маргарита стала лидером роста производства текилы в Соединенных Штатах. В наши дни бренды текилы не только продвигают свою текилу, но и используют маргариту как часть своего маркетинга. Пятьдесят лет назад вы могли найти маргариту в меню только в мексиканском ресторане, но теперь ее подают везде, от крафтовых коктейль-баров до ресторанов изысканной кухни, спортивных баров и повсюду между ними. Маргарита — такая же часть американской поп-культуры, как и все, что связано с алкогольной промышленностью.

8. Какова в настоящее время популярность маргариты по сравнению с другими коктейлями в США? Маргарита — король, или, лучше сказать, Маргарита — королева коктейлей. Согласно последним опросам, которые я видел, маргарита — самый популярный напиток в Америке. Огромный вклад в это вносит рост популярности текилы, но, как я уже упоминал ранее, маргарита настолько универсальна. В меню большинства баров/ресторанов есть по крайней мере один или два сорта маргариты, а кто не любит несколько вариантов!

9. Какие тенденции появились в последние годы в отношении Маргариты? Тенденции включают острые, свежие фрукты или их комбинацию. Пряная маргарита продолжает оставаться одним из самых популярных коктейлей, в то время как я также наблюдаю рост популярности более экзотических вкусов, таких как манго, маракуйя или даже розовая маргарита.

10. Что еще можно добавить в преддверии Национального дня Маргариты от имени Tequila Herradura? Поделитесь своими новыми знаниями о Маргарите с друзьями и не забудьте использовать только лучшие ингредиенты! В Tequila Herradura мы предпочитаем упрощать вкусную подковообразную Маргариту.

Счастливого Национального Дня Маргариты!

агава, Посол бренда, забавные факты о Маргарите, Холден Чинг, Маргарита знаете ли вы, Национальный день Маргариты, Текила Эррадура, Еда и напитки

Самые популярные

Еще

03 окт

Тенденции 3 октября 2022 г. 14:30

Ароматы осени — помимо тыквы и пекана

3 октября 2022 г., 14:30 · Автор: Кей Логсдон

Раньше ароматы осени были корицей и мускатным орехом, периодически смешанными с шалфеем, жареным орехом пекан и, конечно же, тыквой. Не иметь (…)

27 сентября

Рецепты 27 сентября 2022 г. 23:09

Наши лучшие рецепты на Хэллоуин: тыквенный пирог, печенье и коктейли

27 сентября 2022 г., 23:09 · Автор: Джеймс Оливер Кьюри

Рецепты играют утилитарную роль в День Благодарения; ожидаем определенные блюда — индейку, фарш, клюквенный соус — в обязательном порядке (…)

20 сентября

Рецепты20 сентября 2022 г. 13:17

Австралийский тыквенный суп

20 сентября 2022 г., 13:17 · Автор: Редактор FoodChannel

Если вы еще не ели тыквенный суп, вы упускаете восхитительный ужин. Этот пикантный суп идеально подходит для тех, кто впервые (…)

13 сентября

Отзывы 13 сентября 2022 г. 23:58

Теория TikTok: правило китайского ресторана 3,5 звезды

13 сентября 2022 г., 23:58 · Автор: Джеймс Оливер Кьюри

В течение почти 100 лет звездная система была простым способом оценить, насколько хорош ресторан: чем больше, тем лучше. Никакой путаницы. (…)

13 сентября

Рецепты13 сентября 2022 г., 12:27

Чатемская треска, крабы, фава и маринованные мидии

13 сентября 2022 г., 12:27 · Автор: Дэмион МакДанн

«Я люблю треску! Я помню, как рос и рыбачил по Окленду по выходным с моим дядей или отцом. Очень часто рыбачу с (…)

07 сентября

Тенденции 7 сентября 2022 г. 21:26

Осенний превью: 9 гастрономических шоу скоро

7 сентября 2022 г., 21:26 · Автор: Джеймс Оливер Кьюри

Когда вы смотрите безумно захватывающие видео в TikTok, Instagram и Youtube, легко забыть, что много еды на телевидении — это (…)

28 августа

Рецепты28 августа 2022 г. 7:53

Банановый хлеб мисо

28 августа 2022 г., 7:53 · Автор: приглашенный участник

Кен Орингер и Джейми Биссонетт из Little Donkey в Кембридже, штат Массачусетс, добавляют мисо в свой банановый хлеб, вызывающий привыкание, чтобы придать ему (…)

23 августа

Как 23 августа 2022 г.

С чего начать правильное питание / Как поставить цель и не срываться – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

При переходе на здоровое питание важно понимать, какая у вас цель. Если она будет в вашем фокусе постоянно, то станет проще построить систему питания под себя и не уходить с намеченного пути.

Если ваша цель — похудение, то важно плавно обеспечить себе дефицит калорийности. Если есть желание поддерживать и улучшать здоровье, то дефицит не нужен, скорее следует продумывать более полезные варианты блюд. При любой цели желательно сопровождать ПП введением тренировок — они и похудению помогут, и здоровье укрепят.

Персонализировать диету

Если ваша цель — не быстрое похудение, а поддержка здоровья, то лучше построить диету на тех ощущениях, которые вы испытываете от еды. Вам придется всерьез заняться исследованием того, что из полезной еды вам вкусно.

Если вам невкусно, то продержаться на такой диете долго вы не сможете, радости она не принесет. Если резко сесть на диету, то велики риски сорваться, переесть, ощутить вину за это, а потом пойти на новый круг.

А если вам будет вкусно, а потом вы еще и увидите результаты своего питания в виде похудения или улучшения самочувствия и лучшей работоспособности, то вам не захочется бросать такую диету.

Конечно, прислушиваться к себе — это сложнее, чем готовые методики, но у такой системы больше шансов остаться с вами надолго. Не зря один из главных трендов в здравоохранении сейчас — персонализация. Попробуйте персонализировать свою диету!

Базовые правила полезного питания (ПП), которые подойдут всем:

• уменьшить долю или вообще исключить из рациона переработанную пищу (колбасы, фастфуд, консервы с добавками, соусы с сахаром, сладкие батончики)

• заменить насыщенные жиры в рационе (сливочное масло, сыр, жирное мясо) на ненасыщенные (оливковое масло, орехи, жирная рыба, авокадо, тыквенные и другие семечки)

• заменить продукты с рафинированной мукой (выпечка, белый хлеб, торты) на цельнозерновые (овес, коричневый рис, чечевица, булгур)

• каждый день съедать пять порций фруктов и овощей, включая зелень (порция равна размеру вашего кулака)

• не добавлять сахар в напитки (кофе, чай) и исключить сладкую газировку

Введя только эти правила и съедая свою обычную порцию, вы через некоторое время похудеете, даже если не будете следить за калориями. Скорее всего, у вас сам по себе сформируется небольшой дефицит калорийности. Дело в том, что когда в пищу не добавляется чрезмерное количество сахара и соли, ее вкус становится более пресным и непривычным — сложно съесть много такой еды.

Но может произойти наоборот — например, мозг, привыкший к быстрым углеводам в виде продуктов с добавленным сахаром и резким скачкам инсулина в крови, может не воспринимать фрукты как сладкую еду и требовать еще. В таком случае лучше вписать маленькую порцию сладкого в свою дневную калорийность, чем заставлять себя воспринимать фрукты как «новое сладкое». Пусть перестройка будет постепенной.

Совет

Чтобы переход на такое питание не был шоком для организма, лучше тестировать одно нововведение в неделю и наблюдать за своей реакцией. Вы можете заметить, что стали быстрее чувствовать голод, или наоборот — что стало достаточно двух приемов пищи, а не трех. Все это нормально. Главное здесь — прислушаться к своим ощущениям и понять, что вам подходит. Даже если вы введете лишь два-три принципа из пяти, это уже будет лучше, чем ничего.

Диеты вроде сыроедения (без горячей пищи), кето (с ограничением углеводов) или Дюкана (белковая) следует согласовывать со своим врачом, так как подобные ограничения могут негативно сказаться на здоровье.

Следить за КБЖУ

Белки, жиры и углеводы — одинаково важные источники энергии и строительные материалы для нашего организма. Вокруг них есть множество мифов: что какой-то из этих элементов более (или менее) важен, что нужно ограничивать жиры или углеводы. Иногда тренеры и диетологи советуют вечером есть меньше жиров и углеводов или не есть их совсем.

Такие ограничения не имеют научных обоснований — нет данных о том, что белки более полезны, а углеводы — менее. Как мы пояснили выше, дело в их качестве и количестве.

Тем, кто всерьез настроен на результаты от диеты, стоит привыкнуть считать калорийность своих приемов пищи. Для этого существуют приложения для телефона, например, FatSecret, Lifesum, Yazio или MyFitnessPal.

В них нужно подробно вносить все свои приемы пищи. Без кухонных весов тут не обойтись. Нужно отдельно взвесить каждый продукт, составляющий ваш завтрак, обед, ужин и перекусы. Если это мясо — то в сыром виде, если крупа или макароны — то в сухом.

Сколько должна составлять ваша дневная калорийность?

Сначала нужно посчитать свою «точку равновесия». Она считается по формуле: масса тела х коэффициент активности. Коэффициент активности у большинства людей с сидячей работой составляет 31-33. Если ваша работа связана с физическим трудом и вы много двигаетесь, то можно брать 33-35.

Получившейся цифры дневной калорийности придерживайтесь одну-две недели и посмотрите, что происходит с весом. В зависимости от того, как вы себя чувствуете и уходит вес или прибавляется, рассчитайте комфортную для себя калорийность.

Чтобы худеть, из этой калорийности следует вычесть 10-15% — и придерживаться получившейся цифры, считая калорийность съеденного. Не забывайте, что физическая активность также создает дефицит путем сжигания калорий — сколько именно вы сожгли на тренировке, посчитают фитнес-браслеты.

Как считать КБЖУ, если вы в кафе?

Часто в приложениях можно найти уже загруженные блюда из популярных ресторанов — это облегчает процесс. Если вы свое блюдо не находите, то попросите у официанта карту с КБЖУ блюд — она обязательно должна быть в каждом заведении. Вносить можно похожее блюдо по составу или же посчитать каждый продукт отдельно (вес составляющих блюда должен быть в таблице КБЖУ, которую вам принесет официант).

Совет для худеющих

Просите официанта приносить соус к блюду отдельно и добавляйте немного по вкусу. Порой именно соус превращает безобидный салат в крайне калорийное блюдо.

Главное в расчете КБЖУ — это баланс. Обычно в нашей диете преобладают углеводы и жиры, а белка, наоборот, мало для качественного похудения. Возможно, именно поэтому тренеры и диетологи часто предлагают их ограничивать. Однако следить стоит именно за общей калорийностью, добавляя в рацион больше белка — тогда вы будете терять жир, оставляя на месте мышцы. В самих по себе жирах и углеводах нет ничего страшного, если они сбалансированы в рационе.

Факт

Норма белка в рационе — 1,5-2 грамма на килограмм веса, жиров — 1 грамм на кило для мужчин, и 1-2 грамма — для женщин. Углеводы должны составлять не менее 75 граммов в сутки.

Желательно сопровождать переход на ПП тренировками — теми, какие вам нравятся и на которые хочется идти. Врачи Американской кардиологической ассоциации рекомендуют взрослым один-два раза в неделю заниматься силовыми тренировками, а улучшающим обмен веществ кардио-тренировкам посвящать минимум 150 минут в неделю.

Что можно сделать?

Если вы будете использовать все эти принципы, вы, скорее всего, довольно быстро увидите результат в виде похудения и улучшения самочувствия. Чтобы не терять мотивацию, с самого начала твердо ответьте себе на вопрос, зачем вам правильное питание — и вспоминайте ответ каждый раз, когда захочется сорваться или пропустить тренировку.

Узнайте больше о правильном питании:

• В чем суть правильного питания. И верить ли мифам о нем

• Как соблюдать режим правильного питания. Здоровое питание по часам

• 10 вариантов перекусов для правильного питания. Как сделать их еще полезнее

Правильное питание — с чего начать? Как правильно питаться

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты03.7к.

В современном мире каждый человек хочет иметь фигуру своей мечты. На самом деле, эта мечта довольно осуществима, если немного постараться и быть терпеливым. Здоровое питание весьма важно для хорошего пищеварения и красивой фигуры. А организм только вам спасибо скажет, когда вы перестанете употреблять вредную пищу.

Но является ли правильное питание диетой? Это не совсем так. Диета -это отказ от многих блюд, постоянное чувство голода и, зачастую, кратковременный результат, так как после воздержания в пище люди возвращаются к привычному меню, а утраченные килограммы возникают вновь. Придерживаясь правильного питания, вам совсем необязательно будет полностью отказаться от любимых блюд, это сбалансированный рацион, включающий в себя набор углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов, который удовлетворяет потребности организма и идут ему во благо. Здоровое питание включает в себя употребление таких блюд: мясо, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи, крупы. Все это можно варить, запекать, готовить на пару.

Также при правильном питании необходимо соблюдать баланс в употреблении жиров, углеводов и белков. Сбалансированное соответствие веществ в рационе: 50% углеводы, 30%- белки и 20%-жиры. Нельзя исключать жиры полностью, даже в том случае, если вы решили похудеть. Но их употребление должно быть по всем правилам. Полезные жиры содержатся в орехах, рыбе.

Белки являются строительным материалом для человеческого организма. Большое их содержание в молочных, мясных и бобовых продуктах.

Углеводы можно считать главным энергетическим источником для организма. Чтобы быть бодрыми в течение дня, и не проголодаться до вечера, углеводы следует есть с утра. Стоит отдать предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в кашах, макаронах, картофеле, бобовых. Простые углеводы использовать в пищу не рекомендуется. Они не приносят пользы организму, и в скором времени опять наступает чувство голода. К ним можно отнести все кондитерские изделия, выпечку, сладкие напитки. К тому же, продукты, с содержанием простых углеводов, плохо сказываются на фигуре.

Продукты, которые запрещено употреблять при правильном питании: жирное и жареное, кондитерские и хлебобулочные изделия, копчености, майонез, снеки, фаст фуд, алкоголь.

Пить много воды. Ежедневно необходимо выпивать около двух литров чистой воды в день. Такие напитки, как сок, кофе и чай считаются едой.

Питаться в одно и то же время. Разумеется, если сегодня вы пообедали в 14:00, а вчера в 14:30, то особой разницы нет. Но нельзя сегодня пообедать, а завтра совсем пропустить этот прием пищи. Организм должен привыкнуть к определенному расписанию, что улучшит его метаболизм.

Завтракать всегда! Даже если очень не хочется. завтрак является самым важным приемом пищи. Он запускает пищеварительный процесс и также улучшает метаболизм.

Полезное питание дает возможность сбросить лишний вес, но не ждите такого же эффекта, который может дать диета. ПП ориентировано на изменение образа жизни, оздоровление организма, изменение пищевых привычек. Однако, составив рацион и начав питаться правильно, вы безусловно перестанете приобретать лишние килограммы. А помочь похудеть и получить фигуру мечты поможет, конечно же, спорт.

Загрузка …

Как начать правильно питаться для начинающих (10 советов!) « Чисто и вкусно

Одна вещь, с которой сталкиваются многие люди, когда думают о принятии привычек здорового питания, — это с чего начать. Я понимаю! Может показаться сложным начать правильно питаться, поэтому я делюсь этими советами по здоровому питанию. Тяга, комфорт и необходимость пробовать что-то новое поначалу могут показаться тяжелыми. Но со временем и желанием вы можете достичь своей цели, будь то потеря веса или решение начать уделять больше внимания своему здоровью и самочувствию с помощью еды.

Когда вы «новичок» или плохо знакомы с чем-то, что бы это ни было, начинать страшно (даже если вы действительно хотите это сделать)! Почему? Потому что в начале много нового. С чего начать, что делать, как начать и, как правило, хорошая доза неуверенности в себе может заставить здоровое питание чувствовать себя подавляющим. Тогда что происходит? Вы либо решаете подняться на гору, либо уходите, потому что чувствуете себя одиноким или считаете, что это недостижимый подвиг.

Вот куда я пришел в – здоровое питание не всегда легко, но это не обязательно невозможно, и я здесь для вас! Если вы новичок и хотите начать правильно питаться, но не знаете, с чего начать, я вас понял!

Здоровое питание заключается в постепенных изменениях и выработке новых привычек, которые останутся надолго. У всех разные вкусы и образ жизни, поэтому не существует универсального решения для здорового питания. Вот почему я собрал 10 советов для начинающих, которые помогут вам сделать более здоровый выбор, не чувствуя себя подавленным или обделенным!

Почему чистое питание идеально подходит для начинающих, которые хотят начать здоровые привычки питания

Когда дело доходит до диеты, существует множество мнений. Некоторые люди верят в полное исключение углеводов, в то время как другие клянутся в прерывистом голодании. Правда в том, что почти любое изменение, которое вы вносите в свой текущий рацион, поможет улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Чистое питание по определению означает употребление цельных или необработанных продуктов. На самом деле это не сложно, но требует определенных усилий и планирования. Вам не нужно считать углеводы, сахар, калории или макросы. Это не диета. Это изменение образа жизни (если вы закатываете глаза, думая о том, сколько раз вы слышали это раньше, оставайтесь со мной!).

Чистое питание, на мой взгляд, является идеальной «отправной точкой» для того, чтобы выработать привычку к здоровому питанию. Это простое и действительно достижимое изменение образа жизни. Проблема с модными диетами в том, что их практически невозможно соблюдать в течение длительного времени (или они требуют слишком многого и слишком быстро). Кто хочет всю оставшуюся жизнь считать макросы, или чистые углеводы, или отказаться от яблока? Кто хочет чувствовать вину за то, что съел хрустящий кусок свежеиспеченного хлеба на закваске? Ни один. Никто!

Чистое питание позволяет вам наслаждаться любимой едой, приложив немного больше усилий на приготовление пищи, не ощущая при этом никаких ощущений. Насколько это здорово? Когда вы пытаетесь понять, как начать правильно питаться, как новичок, на самом деле не так много нужно выяснить. Если он обработан, он поставляется в коробке или упаковке с добавлением консервантов и химикатов, ищите альтернативу, и вы уже в пути.

Почему мы предпочитаем нездоровую пищу здоровой пище

Нездоровая пища легкодоступна и недорога. Легко пройти через автомобиль или купить что-то нездоровое в продуктовом магазине, потому что это повсюду. Фактор удобства реален. Сравните это с попыткой найти свежие фрукты или овощи, и вы поймете, что я имею в виду.

Нездоровая пища не только более доступна, но и разработана таким образом, чтобы вызывать привыкание. Такие продукты, как чипсы, печенье и конфеты, созданы для того, чтобы задействовать все нужные кнопки в нашем мозгу: они бывают солеными, сладкими, хрустящими и сливочными! Компании добавляют химикаты и другие ингредиенты, чтобы заставить вас хотеть большего (то есть набить свои карманы!). Когда вы едите нездоровую пищу, ваш мозг выделяет дофамин, поэтому мы предпочитаем его более здоровым вариантам.

Другие факторы, такие как кандида (дрожжи), могут влиять на здоровье вашего кишечника, посылая сигналы в ваш мозг, который затем говорит вам кормить его сахаром. Многие люди считают идею здоровья кишечника и чрезмерного роста кандиды чепухой, но это одна из самых контролирующих бактерий, и она может быть виновата в вашей тяге к сладкому.

Многие насмехаются над идеей, что ваш кишечник может контролировать ваши эмоции и даже психическое здоровье. Если вы склонны страдать от депрессии, беспокойства и тому подобного, все это может быть связано с осью мозг-кишечник. В последние годы появилось множество исследований, доказывающих, что это правда, даже несмотря на то, что эту идею может быть трудно переварить (никакой каламбур!)

Бывает сложно избавиться от вредных привычек и желаний, но это определенно возможно. Приложив немного усилий, вы сможете переучить свой мозг и вылечить свой кишечник, чтобы он предпочитал здоровую пищу вредной!

10 советов по здоровому питанию: как начать правильно питаться для начинающих

Первый реальный шаг к здоровому питанию — осознание того, что речь не идет о том, чтобы лишить себя всех любимых продуктов. Речь идет о поиске баланса между едой, которая вам нравится, и улучшением некоторых привычек, чтобы ваша диета стала более сбалансированной и удобной для вас.

Вы увидите, что многие из этих советов пересекаются и играют друг с другом! Играйте с теми, которые резонируют, и оставьте остальные. В конечном счете, здоровое питание выглядит немного по-разному для всех, и ключом к поиску устойчивых изменений является поиск подхода, который работает для вас, вашего тела и вашего образа жизни.

Совет № 1 по здоровому питанию: будьте легкими, нежными и любопытными с собой

Я знаю, что многие из вас хотят, чтобы я сразу же перешел к действиям, и я это понимаю, НО мы должны помнить, что для того, чтобы создать позитивные изменения в своей жизни, мы должны исходить из положительного эмоционального состояния. Это очень важно для новичков, поскольку это основа ваших отношений с едой в будущем. СТОЛЬКО многие из нас узнали из средств массовой информации и диетической индустрии, что правильное питание или похудение должны быть тяжелыми, и мы должны подталкивать, ограничивать и лишать нас пути к финишу, НО, как мы все знаем, это не работает. .

Когда вы постоянно толкаете и критикуете себя – вы создаете много негативных эмоций, и очень сложно, если вообще возможно, создать позитивное изменение из негативного эмоционального состояния. ТАК старайтесь быть добрее. Напомните себе, что первый шаг — быть добрым и любопытным к себе, чтобы вы могли внести изменения, которые будут работать на вас и ваш образ жизни реалистичным и устойчивым образом.

Совет № 2 по здоровому питанию. Сосредоточьтесь на настоящих цельных продуктах (также известных как «Чистое питание»)

Самый важный сдвиг, который каждый может сделать в своем питании, — это сосредоточиться на употреблении НАСТОЯЩИХ, цельных продуктов, максимально приближенных к их естественному состоянию, большую часть времени. Это продукты, которые происходят из земли и/или животных, если вы едите продукты животного происхождения.

Это продукты, которые ела бы ваша бабушка – простые и вкусные продукты. Подумайте об овощах, фруктах, здоровых натуральных жирах, таких как авокадо, орехи, семена, качественных белках, таких как рыба, выпасное мясо, чечевица и цельнозерновые продукты хорошего качества; как дикий рис, овсянка и лебеда. Хотя это простое изменение, это важное изменение! Я бы сказал, что это самый важный сдвиг, который вы можете сделать, когда речь идет о здоровом питании в качестве новичка.

Совет по здоровому питанию № 3: избегайте продуктов с высокой степенью переработки

Отбросив внимание к настоящим цельным продуктам, мы действительно хотим избегать или свести к минимуму продукты с высокой степенью обработки. Пищевые продукты с высокой степенью переработки — это пищевые вещества, которые производятся на фабриках и создаются для возбуждения ваших вкусовых рецепторов, но не для питания вашего тела . Отказ от обработанных пищевых продуктов, без сомнения, является одной из самых сложных вещей, когда вы только начинаете свой путь к здоровому питанию.

Существуют различные виды переработанных пищевых продуктов. Например, овсянка — это слегка обработанный продукт, как и пророщенный хлеб или замороженные овощи. НО это не обработанные продукты, о которых я бы беспокоился. Обработанные продукты, о которых я говорю, — это СИЛЬНО обработанные продукты, на самом деле они вообще не являются едой и каким-то образом ухитряются заполнять большинство полок в продуктовом магазине.

Это пищевые вещества, которые не имеют питательной ценности, то есть не имеют питательной ценности и очень неудовлетворительны, когда дело доходит до чувства насыщения и удовлетворения от еды. Это продукты, которые поставляются в упаковках и хранятся на полках годами.

Некоторые могут возразить, что эти пищевые продукты приятны на вкус (поскольку в них много соли, сахара и низкокачественных масел и они созданы для того, чтобы возбуждать ваши вкусовые рецепторы), но, кроме вкуса, они ничего не добавляют к столу и печально известны своими проблемами с гормонами, уровнем сахара в крови и здоровьем кишечника. Таким образом, простой поиск вариантов менее обработанных и более цельных продуктов может поднять вашу игру о здоровом питании на совершенно новый уровень. Если вы не можете прочитать или понять ингредиенты на этикетке, отложите ее!

Совет по здоровому питанию № 4. Связь со своим чувством голода

Часто, когда мы пытаемся лучше питаться, мы обращаемся к внешней информации, чтобы узнать, что и когда есть. Это то, что в конечном итоге сдерживает и в конечном итоге приводит к краху большинства попыток новичков начать и поддерживать здоровые привычки питания. Проблема в том, что это создает ложное убеждение, что вы не можете доверять своему телу, и автоматически отключает нас от наших естественных сигналов голода. Таким образом, простая практика здесь заключается в том, чтобы покинуть свой разум, оставить правила питания и мыслительные программы на столе и вернуться в свое тело.

Отличный способ потренироваться возвращаться в тело и выходить из мозга — это задать себе два простых вопроса. Перед едой спросите себя: «Я голоден?» А на полпути к еде сделайте паузу и спросите свое тело: «Хватит ли мне?».

Это может потребовать некоторой практики, если вы ели в соответствии с часами или внешними правилами питания – НО – каждый раз, когда мы узнаем что-то новое, нам нужно благословить себя пространством для практики. Так что почувствуйте себя ухабистым, когда вы начнете воссоединяться со своим телом и верить, что ваше тело достаточно мудро, чтобы знать.

Совет по здоровому питанию № 5: экспериментируйте с балансом макронутриентов

В наши дни мы все много слышим о макронутриентах, и хотя я не предлагаю вам подсчитывать и рассчитывать свои макронутриенты, я думаю, что важно учитывать баланс углеводов. , белки и жиры, которые вы получаете с каждым приемом пищи.

Если вы придерживаетесь диеты, богатой углеводами, простое добавление белков и полезных жиров во время еды действительно может помочь вам чувствовать себя сытым после еды, что также может определить, когда и что вы хотите съесть в следующий раз. .

Значит ли это, что вы никогда не сможете съесть тарелку блинов или тарелку пасты? Не обязательно – НО , если вы боретесь с лишним весом, переедаете или просто обнаруживаете, что не чувствуете себя удовлетворенным после еды или испытываете чувство голода вскоре после еды – игра с балансом макронутриентов может быть действительно полезной. отличное место для экспериментов.

Попробуйте начать свой день с еды, богатой белками и полезными жирами, и просто обратите внимание на то, как это влияет на вас и ваше тело. Это может быть вегетарианский омлет с небольшим количеством сыра, миска органического жирного греческого йогурта с семенами орехов и ягодами или блинчики из миндальной муки. Название игры — играть и наблюдать! Посмотрите, что лучше всего подходит вам и вашему телу.

Совет по здоровому питанию № 6: Качество важнее калорий

Некоторые люди учат, что калория есть калория, и неважно, что вы едите, главное, чтобы вы не потребляли больше калорий, чем вам нужно. Лично я считаю, что это поверхностный и чрезмерно упрощенный подход к еде и питанию, который часто уводит новичков в неправильном направлении. В то время как калория есть калория, то, из чего состоят эти калории и как ваше тело реагирует на разные калории, является гигантской частью уравнения и очень важно, когда речь идет о правильном питании.

Например, давайте посмотрим на 400 калорий из нежирного черничного кекса, купленного в магазине, и 400 калорий из тарелки лосося, овощей и коричневого риса. Маффин состоит в основном из углеводов, в нем нет ни клетчатки, ни белка, и он состоит в основном из белой муки, рафинированного сахара и низкокачественных рафинированных жиров.

Это тип пищи, для расщепления которого организму требуется совсем немного усилий. Он быстро проникает в ваше тело и вызывает всплеск уровня сахара в крови и всплеск инсулина. Теперь, когда ваш уровень сахара в крови быстро повышается, он также быстро падает, и это часто оставляет у вас чувство очень неудовлетворенного, ненасыщенного, и то чувство, которое мы любим называть голодным; когда ты голоден, и ты начинаешь одновременно немного раздражаться, голоден и зол.

Теперь, когда уровень сахара в крови быстро падает, нам часто хочется больше сахара, потому что наше тело знает, что это простой способ снова поднять уровень сахара в крови. И затем в результате этого мы жаждем больше муки и больше сахара, и наши сигналы голода отбрасываются.

Если вы съедите те же 400 калорий в виде лосося, овощей и риса, эта еда будет состоять из большого количества качественного белка, полезных жиров и качественных углеводов. Таким образом, вашему телу потребуется некоторое время, чтобы обработать и расщепить этот тип еды. Это будет медленно повышать уровень сахара в крови, а это означает, что он также будет снижаться более медленными темпами.

В результате вы чувствуете себя более сытым и удовлетворенным едой. Это именно та еда, которая уравновешивает ваши гормоны и делает вас счастливыми, а это значит, что вы чувствуете себя хорошо. И хорошее самочувствие — это главное здесь.

Итак, несмотря на то, что оба приема пищи содержат 400 калорий, я хочу, чтобы вы заметили, как эти калории реагируют в вашем теле, а затем как эти реакции влияют на другое поведение, например, что мы хотим съесть дальше, верно, потому что это совсем другая история.

Один из этих приемов пищи подарит вам чувство сытости и энергии, а другой может вызвать у вас чувство голода в течение очень короткого периода времени с тягой к большему количеству сахара и обработанных углеводов. И, вы знаете, делать это время от времени, это не имеет большого значения.

Но если это делать последовательно, то теперь вы получите отрицательный цикл отжима вашей еды. И вот тогда мы начинаем чувствовать, что мы вышли из-под контроля.

Совет по здоровому питанию № 7: двигайтесь в сторону растительной диеты

Главный вопрос, который я получаю от людей о диете, заключается в том, должны ли они быть веганами, и мой ответ всегда один и тот же. Я считаю, что мы все должны стремиться к растительной диете – это означает, что основу нашего рациона должны составлять продукты растительного происхождения с разнообразными овощами, фруктами, орехами, семенами и качественными зернами (когда они работают), НО означает ли это, что вы должны или должны быть веганом? Неа. Если, конечно, вы сами этого хотите!

В мире существует множество различных диетических подходов, и разные вещи будут работать для разных людей, но если вы сделаете шаг назад и посмотрите на ЛЮБОЙ из этих подходов, от палео до веганства, в основе все они поощряют большое количество растительной пищи. еда. Мне нравится думать об этом так – В конечном счете, пища — это энергия, и чем больше жизненной энергии содержится в пище, которую вы едите, тем больше жизненной энергии вы из нее возрождаете.

Совет по здоровому питанию № 8. Готовьте как можно чаще и чаще, чем вы не делаете

Готовка — один из самых простых способов начать есть лучше! Если вы новичок в здоровом питании, приготовление пищи поможет вам контролировать все ингредиенты, чтобы вы точно знали, с чем работаете. Это дает вам ощущение связи с вашей едой, которая также очень питательна. И вот в чем дело, это не значит, что вы должны готовить все, что едите. Вы просто хотите научиться готовить чаще, чем нет, и технически говоря, это всего лишь 51% времени.

Совет по здоровому питанию № 9. Практикуйте осознанное питание

Чтобы получить полноценное питание от еды, нам нужно присутствовать, чтобы мы могли получать все удовольствие и питание, которое может предложить еда — это означает, что вы можете попробовать свою еду, замечая текстуры, запахи и т. д.

Если вы едите в спешке, на ходу, во время просмотра телевизора или просто неосознанно, вы часто будете чувствовать себя неудовлетворенными, потому что ваш мозг не зарегистрирует, что вы съели, и мозг будет кричать от голода. Тогда вы думаете, что у вас проблемы с перееданием/силой воли, тогда как на самом деле у вас просто проблемы с осознанием.  

Поэтому постарайтесь выбрать один прием пищи в день и ешьте его со всем вниманием. Наслаждайтесь едой, ароматами, текстурами, запахами и соединитесь со своим телом. Поистине ощутите полный цикл приема пищи и просто обратите внимание, как это влияет на ваши отношения с едой, аппетитом и удовлетворением.

Совет по здоровому питанию № 10: делайте это легко, весело и не фанатично!

Причина, по которой мы хотим лучше питаться, заключается в том, чтобы чувствовать себя лучше. Если ваш путь к здоровому питанию кажется трудным, запутанным и непосильным, вы пропустили лодку! И не волнуйтесь — вы не виноваты — именно так нам обычно представляют здоровое питание.

Обещаю, вы не можете недооценивать силу одного небольшого изменения за раз. Вносите небольшие изменения, которые кажутся выполнимыми и достижимыми — пусть небольшие изменения имеют значение, пусть их будет достаточно. Некоторые небольшие изменения, на которых я сосредоточился в прошлом и выработал привычки в своей жизни: в том числе пить X количества воды в день, заниматься 4 тренировками в неделю, сидеть и есть по крайней мере один раз в день с полным осознанием, наслаждаться одним овощем. еды в день (для меня это обычно означает большой салат или вегетарианский суп в день), и это лишь некоторые из них!

Теперь вы готовы к здоровому питанию!

Только вы знаете, каким будет первый правильный ход. Что бы это ни было, посвятите себя этому и практикуйте, пока это не войдет в привычку. После того, как вы создали новую здоровую привычку, вы можете перейти к чему-то новому. Небольшие изменения с течением времени — это то, что создает долгосрочные результаты, особенно когда речь идет о здоровом питании !

Часто задаваемые вопросы о здоровом питании для начинающих

Можно ли есть замороженные фрукты и овощи или они должны быть свежими?

Да! Хотя я призываю вас покупать свежие продукты, когда это возможно, замороженные фрукты и овощи — отличный и доступный вариант, который сохраняет свои питательные вещества. Вы должны избегать любых замороженных овощей с соусом или приправами. Проверьте ингредиенты и убедитесь, что вы покупаете только овощи.

Могу ли я есть консервированную фасоль или овощи, когда пытаюсь питаться чистой пищей?

Да, обоим! Консервированные бобы и овощи — еще один отличный и доступный вариант, который может сэкономить ваше время. Обязательно хорошо промойте и высушите их, прежде чем использовать в любых рецептах – это поможет удалить часть натрия, содержащегося в консервированных продуктах.

Обязательно читайте этикетку любых консервов, которые вы покупаете. В идеале, вы хотите, чтобы этикетка содержала только овощи, которые вы покупаете, и выберите вариант с низким содержанием натрия или без него.

Если вы можете получить основные продукты питания, такие как зеленая фасоль, морковь и горох, свежие или замороженные, это определенно предпочтительнее. Но такие продукты, как нарезанные кубиками помидоры и фасоль, лучше всегда иметь под рукой.

Что делать, если у меня нет времени готовить?

Приготовление и подготовка сырых овощей может показаться сложной задачей, когда вы только начинаете, но стоит потратить время на практику. Как и любая новая привычка, поначалу это всегда кажется немного сложнее, но со временем становится легче. Мне нравится держать несколько основных продуктов в холодильнике, морозильной камере и кладовой, чтобы было легче.

Если вы много работаете в течение недели, приготовление пищи станет вашим лучшим другом, когда дело доходит до здорового питания. Вы можете выбрать выходной день, чтобы посвятить несколько часов приготовлению еды на неделю. Ваше будущее «я» будет так благодарно, как только начнется неделя.

Как насчет перекусить? Могу ли я перекусить во время еды?

Рискуя показаться клише (опять же), помните, что чистое питание — это не диета, а образ жизни, поэтому, конечно, вы можете перекусывать! Здоровое питание для начинающих не обязательно означает полный отказ от перекусов. На самом деле, я бы посоветовал вам перекусывать, готовя здоровые закуски, которые подпитывают ваше тело, а не саботируют вашу тяжелую работу.

Отличные варианты включают морковь и хумус, цельнозерновые крекеры (ищите такие, ингредиенты которых вы можете прочитать!) с органическим ореховым маслом, органические фрукты и горсть орехов, или половинку сладкого картофеля с порошком чили или корицей.

Как насчет белка?

Когда речь идет о здоровом питании для новичков (да и вообще для всех), очень важно получать достаточное количество белка. Белок является строительным материалом для наших мышц, и он помогает дольше сохранять чувство сытости, поэтому мы не поддаемся тяге к еде сразу после еды.

Женщинам рекомендуется получать 46 граммов в день, а мужчинам — 56 (как минимум — я предпочитаю больше!).

Некоторые отличные источники растительного белка включают чечевицу, черную фасоль, нут, тофу, лебеду, орехи и семена.

Если вы всеядны, некоторые хорошие источники животного белка включают курицу, индейку, лосося, говядину, свинину, баранину и яйца.

Надеюсь, эти советы по здоровому питанию для начинающих оказались полезными! Я хотел бы услышать, что помогло вам в прошлом…

Вот оно! Мои десять советов, как начать правильно питаться. Я надеюсь, что они будут вам полезны и побудят вас внести небольшие изменения в свои повседневные привычки, которые помогут поддерживать ваше здоровье, хорошее самочувствие и цели по снижению веса.

Питательные вещества, макросы, советы и многое другое

В зависимости от того, кого вы спросите, «здоровое питание» может принимать различные формы. Кажется, что у всех, включая медицинских работников, влиятельных людей в области здорового образа жизни, коллег и членов семьи, есть свое мнение о самом здоровом способе питания.

Кроме того, статьи о питании, которые вы читаете в Интернете, могут сбивать с толку своими противоречивыми — и часто необоснованными — предложениями и правилами.

Это не облегчает задачу, если вы просто хотите питаться здоровой пищей, которая подходит именно вам.

Правда в том, что здоровое питание не должно быть сложным. Вполне возможно питать свое тело, наслаждаясь едой, которую вы любите.

В конце концов, еда предназначена для наслаждения, а не для страха, подсчета, взвешивания и отслеживания.

Эта статья поможет вам объяснить, что такое здоровое питание и как заставить его работать на вас.

Прежде чем мы углубимся в то, что означает здоровое питание, важно объяснить, почему это важно.

Во-первых, пища — это то, что питает вас и доставляет калории и питательные вещества, необходимые вашему телу для функционирования. Если в вашем рационе недостаточно калорий или одного или нескольких питательных веществ, ваше здоровье может пострадать.

Точно так же, если вы потребляете слишком много калорий, вы можете столкнуться с увеличением веса. У людей с ожирением значительно повышен риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, синдром обструктивного апноэ во сне, болезни сердца, печени и почек (1, 2).

Кроме того, качество вашего питания влияет на риск заболеваний, продолжительность жизни и психическое здоровье.

В то время как диеты, богатые ультрапереработанными продуктами, связаны с повышенной смертностью и повышенным риском таких состояний, как рак и болезни сердца, диеты, включающие в основном цельные, богатые питательными веществами продукты, связаны с увеличением продолжительности жизни и защитой от болезней (3, 4, 5). , 6, 7, 8).

Диеты, богатые продуктами с высокой степенью переработки, также могут повышать риск симптомов депрессии, особенно у людей, которые мало занимаются спортом (4, 9).

Более того, если в вашем нынешнем рационе много ультрапереработанных продуктов и напитков, таких как фаст-фуд, газированные напитки и сладкие хлопья, но мало цельных продуктов, таких как овощи, орехи и рыба, вы, вероятно, не получаете достаточного количества определенных питательных веществ. , что может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья (10).

Резюме

Здоровое питание важно по многим причинам, в том числе для питания вашего тела, получения необходимых питательных веществ, снижения риска заболеваний, увеличения продолжительности жизни и обеспечения оптимального психического и физического благополучия.

Абсолютно нет!

Хотя некоторым людям нужно — или они выбирают — избегать определенных продуктов или соблюдать диету по состоянию здоровья, большинству людей не нужно следовать какой-либо конкретной диете, чтобы чувствовать себя лучше.

Это не значит, что определенные режимы питания не могут принести вам пользу.

Например, некоторые люди чувствуют себя более здоровыми, соблюдая низкоуглеводную диету, в то время как другие преуспевают на высокоуглеводной диете.

Однако в целом здоровое питание не имеет ничего общего с соблюдением диет или определенных правил питания. «Здоровое питание» просто означает уделять первостепенное внимание своему здоровью, питая свое тело питательными продуктами.

Специфика может быть разной для каждого человека в зависимости от его местонахождения, финансового положения, культуры и общества, а также вкусовых предпочтений.

Резюме

Здоровое питание не предполагает какой-либо конкретной диеты. Скорее, это означает уделять первостепенное внимание своему здоровью, питая свой организм продуктами, богатыми питательными веществами.

Теперь, когда вы знаете, почему здоровое питание важно, давайте рассмотрим некоторые основы питания.

Плотность питательных веществ

Когда вы задумываетесь о здоровом питании, ваша первая мысль может быть о калориях. Несмотря на то, что калории важны, вашей главной заботой должны быть питательные вещества.

Это потому, что питательные вещества, в том числе белки, углеводы, жиры, витамины и минералы, необходимы вашему телу для процветания. «Плотность питательных веществ» относится к количеству питательных веществ в пище по отношению к калориям, которые она обеспечивает (11).

Все продукты содержат калории, но не все продукты богаты питательными веществами.

Например, шоколадный батончик или коробка макарон с сыром могут быть невероятно калорийными, но не содержать витаминов, минералов, белков и клетчатки. Точно так же продукты, рекламируемые как «диетические» или «низкокалорийные», могут содержать очень мало калорий, но не содержать питательных веществ.

Например, яичные белки гораздо менее калорийны и жирны, чем цельные яйца. Тем не менее, яичный белок обеспечивает 1% или менее дневной нормы (DV) железа, фосфора, цинка, холина и витаминов A и B12, в то время как цельное яйцо содержит 5–21% DV этих питательных веществ (12, 13).

Это из-за питательного жирного желтка, который содержится в яйцах.

Кроме того, хотя некоторые богатые питательными веществами продукты, такие как многочисленные фрукты и овощи, содержат мало калорий, многие из них, такие как орехи, жирный йогурт, яичные желтки, авокадо и жирная рыба, содержат много калорий. Это совершенно нормально!

То, что пища содержит много калорий, не означает, что она вредна для вас. С другой стороны, то, что пища низкокалорийна, не делает ее здоровым выбором.

Если ваш выбор продуктов основан исключительно на калориях, вы упускаете смысл здорового питания.

Как правило, старайтесь есть в основном продукты с высоким содержанием питательных веществ, таких как белок, клетчатка, полезные жиры, витамины и минералы. Эти продукты включают овощи, фрукты, орехи, семена, бобы, жирную рыбу и яйца.

Разнообразие рациона

Еще одним компонентом здорового питания является разнообразие рациона, то есть употребление в пищу разнообразных продуктов.

Соблюдение диеты, богатой различными видами пищи, поддерживает кишечные бактерии, способствует здоровому весу тела и защищает от хронических заболеваний (14, 15, 16, 17).

Тем не менее, употребление разнообразной пищи может быть затруднено, если вы привередливы в еде.

В этом случае старайтесь вводить новые продукты по одному. Если вы не едите много овощей, начните с добавления любимых овощей к одному или двум приемам пищи в день и начните с этого.

Хотя вам может не нравиться пробовать новые продукты, исследования показывают, что чем больше вы подвергаетесь воздействию пищи, тем выше ваши шансы привыкнуть к ней (18, 19).

Соотношение макронутриентов

Макронутриенты — основные питательные вещества, которые вы получаете из пищи — это углеводы, жиры и белки. (Клетчатка считается одним из видов углеводов.)

Как правило, ваши блюда и закуски должны быть сбалансированы между этими тремя элементами. В частности, добавление белков и жиров к источникам углеводов, богатым клетчаткой, делает блюда более сытными и вкусными (20).

Например, если вы перекусываете фруктом, добавьте ложку орехового масла или немного сыра, чтобы чувствовать себя более сытым, чем если бы вы ели только фрукт.

Однако ничего страшного, если ваша диета не сбалансирована постоянно.

Подсчет макроэлементов и следование установленному плану макронутриентов не требуется для большинства людей, за исключением спортсменов, людей, стремящихся к определенному составу тела, и тех, кому необходимо набрать мышечную массу или жир по медицинским показаниям.

Кроме того, подсчет макросов и зацикленность на том, чтобы оставаться в определенном макродиапазоне, могут привести к нездоровой фиксации на еде и калориях или вызвать склонность к неупорядоченному питанию (21).

Важно отметить, что некоторые люди могут процветать на диетах с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и белков или с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Однако даже на этих диетах подсчет макронутриентов обычно не требуется.

Например, если вы чувствуете себя лучше на низкоуглеводной диете, обычно достаточно просто выбирать продукты с низким содержанием углеводов, такие как некрахмалистые овощи, белки и жиры, чаще, чем продукты с высоким содержанием углеводов.

Продукты с высокой степенью переработки

Один из лучших способов улучшить свой рацион — сократить потребление продуктов с высокой степенью переработки.

Вам не нужно полностью избегать обработанных пищевых продуктов. Фактически, многие здоровые продукты, такие как очищенные от скорлупы орехи, консервированные бобы, замороженные фрукты и овощи, были тем или иным образом обработаны.

Напротив, продукты с высокой степенью переработки, такие как газированные напитки, массовая выпечка, конфеты, сладкие хлопья и некоторые упакованные закуски, содержат мало цельных пищевых ингредиентов или вообще не содержат их.

В эти товары, как правило, входят такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, гидрогенизированные масла и искусственные подсластители (9, 22, 23).

Исследования связывают диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов с повышенным риском депрессии, сердечных заболеваний, ожирения и многих других осложнений (9, 24, 25).

С другой стороны, диеты с низким содержанием этих продуктов и высоким содержанием цельных, богатых питательными веществами продуктов имеют противоположный эффект, защищая от болезней, увеличивая продолжительность жизни и способствуя общему физическому и психическому благополучию (5, 6, 7, 8). ).

Таким образом, лучше всего отдавать предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, особенно овощам и фруктам.

Резюме

Включите в свой рацион разнообразные цельные продукты, богатые питательными веществами, стараясь ограничить продукты с высокой степенью переработки.

При здоровом питании лучше ограничить употребление определенных продуктов.

Десятилетия научных исследований связывают ультрапереработанные продукты с негативными последствиями для здоровья, включая повышенный риск заболеваний и преждевременную смерть (9, 22, 23, 26, 27, 28).

Сокращение потребления газированных напитков, обработанного мяса, конфет, мороженого, жареной пищи, фаст-фуда и упакованных закусок с высокой степенью переработки — это разумный способ улучшить свое здоровье и снизить риск некоторых заболеваний.

Однако вам не обязательно полностью избегать этих продуктов все время.

Вместо этого старайтесь отдавать предпочтение цельным, богатым питательными веществами продуктам, таким как овощи, фрукты, орехи, семена, бобы и рыба, оставляя продукты и напитки с высокой степенью переработки для особых угощений.

Такие продукты, как мороженое и конфеты, могут быть частью здоровой, сбалансированной диеты, но они не должны составлять значительную часть калорий.

Резюме

Вам следует ограничить потребление продуктов и напитков, подвергшихся глубокой обработке, таких как конфеты, газированные напитки и сладкие хлопья, но это не означает, что вы должны исключить эти продукты из своего рациона.

Еда — одна из многих частей головоломки вашей повседневной жизни. Между поездками на работу, работой, семейными или социальными обязательствами, поручениями и многими другими повседневными факторами еда может быть последней в вашем списке забот.

Первый шаг к здоровому питанию — сделать еду одним из своих приоритетов.

Это не означает, что вы должны часами готовить еду или готовить изысканные блюда, но это требует определенных размышлений и усилий, особенно если вы ведете особенно напряженный образ жизни.

Например, посещение продуктового магазина один или два раза в неделю поможет убедиться, что в вашем холодильнике и кладовой есть полезные продукты. В свою очередь, хорошо укомплектованная кухня значительно облегчает выбор здоровых блюд и закусок.

При покупке продуктов запаситесь:

• свежими и замороженными фруктами и овощами
• источниками белка, такими как курица, яйца, рыба и тофу
• источниками углеводов, такими как консервированные бобы и цельнозерновые продукты
• крахмалистыми овощами, такими как белый картофель , сладкий картофель и кабачки с орехами
• источники жира, такие как авокадо, оливковое масло и жирный йогурт
• питательные простые ингредиенты для закусок, такие как орехи, семена, ореховое масло, хумус, оливки и сухофрукты

Это просто и мыслите тройками:

• Белки: яиц, курица, рыба или растительный вариант, такой как тофу
• Жиры: оливковое масло, орехи, семечки, ореховое масло, авокадо, сыр или полный жирный йогурт
• Углеводы, богатые клетчаткой: крахмалистые продукты, такие как сладкий картофель, овес, некоторые фрукты и бобы, или источники клетчатки с низким содержанием углеводов, такие как спаржа, брокколи, цветная капуста и ягоды

Например, на завтрак может быть яичница со шпинатом, омлет из авокадо и ягод сладкий картофель, фаршированный овощами, фасолью и тертым цыпленком, а на ужин филе лосося или запеченный тофу с обжаренной брокколи и коричневым рисом.

Если вы не привыкли готовить или покупать продукты, сосредоточьтесь на одном приеме пищи. Сходите в продуктовый магазин и купите ингредиенты для пары блюд на завтрак или ужин на неделю. Как только это войдет в привычку, добавляйте больше приемов пищи, пока большую часть еды не будете готовить дома.

Для формирования здоровых отношений с едой может потребоваться время

Если у вас плохие отношения с едой, вы не одиноки.

Многие люди имеют склонность к расстройствам пищевого поведения или расстройства пищевого поведения. Если вы обеспокоены тем, что у вас есть одно из этих состояний, очень важно получить правильную помощь.

Чтобы развить здоровые отношения с едой, нужны правильные инструменты.

Работа с медицинским персоналом, например, с сертифицированным диетологом и психологом, специализирующимся на расстройствах пищевого поведения, — лучший способ начать налаживать свои отношения с едой.

Ограничения в еде, причудливые диеты и самопровозглашенные идеи, такие как «вернуться в нужное русло», не помогут и могут быть вредными. Работа над вашими отношениями с едой может занять некоторое время, но это необходимо для вашего физического и психического здоровья.

Советы по здоровому питанию в реальном мире

Вот несколько реальных советов, которые помогут вам начать здоровое питание:

• Отдайте предпочтение растительной пище. Растительные продукты, такие как овощи, фрукты, бобы и орехи, должны составлять большую часть вашего рациона. Попробуйте включать эти продукты, особенно овощи и фрукты, в каждый прием пищи и закуску.
• Готовьте дома. Приготовление еды дома помогает разнообразить рацион. Если вы привыкли есть на вынос или в ресторане, попробуйте для начала готовить один или два блюда в неделю.
• Регулярно покупайте продукты. Если на вашей кухне есть здоровые продукты, вы, скорее всего, будете готовить здоровые блюда и закуски. Ходите за продуктами один или два раза в неделю, чтобы всегда иметь под рукой питательные ингредиенты.
• Поймите, что ваша диета не будет идеальной. Прогресс — не совершенство — это ключ. Встретьтесь там, где вы находитесь. Если вы в настоящее время едите вне дома каждый вечер, приготовление одного домашнего вегетарианского блюда в неделю будет значительным прогрессом.
• «Читерские дни» недопустимы. Если ваша текущая диета включает в себя «разгрузочные дни» или «разборные обеды», это признак того, что ваш рацион несбалансирован. Как только вы узнаете, что все продукты могут быть частью здоровой диеты, вам не нужно будет обманывать.
• Откажитесь от сахаросодержащих напитков. Максимально ограничьте употребление сладких напитков, таких как газированные напитки, энергетические напитки и подслащенный кофе. Регулярное употребление сладких напитков может нанести вред вашему здоровью (27, 28).
• Выбирайте сытные продукты. Когда вы голодны, ваша цель должна состоять в том, чтобы есть сытную, питательную пищу, а не потреблять как можно меньше калорий. Выбирайте богатые белком и клетчаткой блюда и закуски, которые точно насытят вас.
• Ешьте цельные продукты. Здоровое питание должно состоять в основном из цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобы, орехи, семена, цельные зерна и источников белка, таких как яйца и рыба.
• Увлажняйтесь разумно. Предотвращение обезвоживания является частью здорового питания, а вода — лучший способ избежать обезвоживания. Если вы не привыкли пить воду, возьмите многоразовую бутылку для воды и добавьте кусочки фруктов или дольку лимона для аромата.
• Уважайте свои антипатии. Если вы несколько раз пробовали определенную еду и она вам не нравится, не ешьте ее. Вместо этого можно выбрать множество здоровых продуктов. Не заставляйте себя есть что-то только потому, что это считается полезным.

Эти советы помогут вам перейти на более здоровую диету.

Вы также можете работать с зарегистрированным диетологом, особенно если вы не знаете, как начать улучшать свой рацион. Диетолог может помочь вам разработать устойчивый и питательный план питания, соответствующий вашим потребностям и расписанию.

Резюме

Такие советы, как приготовление пищи дома, покупка продуктов, употребление в пищу большого количества растительной пищи, выбор сытных блюд и закусок, а также уважение ваших антипатий, могут помочь вам создать и поддерживать режим здорового питания.

Если вы заинтересованы в здоровом питании, несколько небольших изменений помогут вам двигаться в правильном направлении.

Хотя здоровое питание может выглядеть немного по-разному для всех, сбалансированные диеты, как правило, богаты питательными веществами, содержат мало продуктов с высокой степенью обработки и состоят из сытных блюд и закусок.

Это руководство может помочь тем, кто только начинает путь к здоровому питанию, а также напомнить тем, кто знаком с основами питания, но хочет углубиться.

Если вам нужны подробные индивидуальные рекомендации по питанию, обратитесь к опытному диетологу.

15 лучших брендов мюсли 2022

1

Лучшая Гранола

Purely Elizabeth

Тыква Корица Старинная зерновая гранола

22 доллара на АМАЗОН

2

Гранола Best Value

Nature’s Path

Органическая гранола Love Crunch Premium с темным шоколадом и арахисовым маслом

Путь природы

МАГАЗИН НА АМАЗОН

Ингредиенты	Цельнозерновые овсяные хлопья*, тростниковый сахар*, арахисовое масло*, подсолнечное масло*, арахис*, кусочки темного шоколада* (тростниковый сахар*, несладкий шоколад*, какао-масло*, ваниль*), какао-порошок*, рис* крахмал*, морская соль, шоколадный вкус*, токоферолы (витамин Е). *Органический.
Пищевая ценность (1/4 стакана)	150 ккал, 5 г общего жира, 0,5 г насыщенного жира, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 75 мг натрия, 18 г общего количества углеводов, 2 г пищевых волокон, 6 г сахара, в том числе 6 г добавленного сахара, 4 г белка

3

Лучшая гранола без добавления сахара

Alter Eco

Органическая гранола с корицей и изюмом

41 доллар на амазонке

4

Лучшая домашняя гранола

Гранола Мишель

Оригинальная гранола

29 долларов на АМАЗОН

5

Лучшая Палео Гранола

Палеонола Гранола

Оригинальная гранола без зерна

14 долларов на АМАЗОН

Ингредиенты	Миндаль, пекан, тыквенные семечки*, мед*, грецкие орехи, кокосовое масло*, семена подсолнечника*, семена льна*, подслащенная сушеная клюква (клюква, концентрат яблочного сока, подсолнечное масло), сушеный кокос*, экстракт ванили, корица. *обозначает органический
Пищевая ценность (1/4 стакана)	170 кКал, 15 г общего жира, 3,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 10 мг натрия, 7 г общих углеводов, 2 г пищевых волокон, 4 г общих сахаров, 4 г добавленных сахаров, 4 г белка

6

Лучшая хрустящая гранола

gr8nola

Оригинальная гранола из суперпродуктов

гр8нола

МАГАЗИН НА АМАЗОН

7

Лучшая безглютеновая гранола

ТИП

Гранола из темного шоколада

Сейчас скидка 19%

32 доллара на АМАЗОН

8

Лучшая кетогранола

YOLEEZ

The Granola Bakery Cinnamon Keto Granola

12 долларов на АМАЗОН

9

Лучшая гречневая гранола

Lil Bucks

Матча из пророщенной гречки

МАГАЗИН НА АМАЗОН

10

Гранола Best Classic

Grandy Organics

Классическая гранола

23 доллара на амазонке

11

Гранола Best Sprouted

One Degree Organic Foods

Пророщенная киноа какао гранола

39 долларов на АМАЗОН

12

Лучшая мюсли-гранола

Seven Sundays

Микс-мюсли для фермерского рынка

Семь воскресений

16 долларов на АМАЗОН

13

Лучшая веганская гранола

Bear Naked

Миндальная гранола Fit V’Nilla

33 доллара на АМАЗОН

14

Лучшая гранола с низким содержанием сахара

Ladera Foods

Миндальная гранола с пеканом

9 долларов на амазонке

15

Лучшая органическая гранола

Nature’s Path

Миндальное масло Ванильная гранола

38 долларов на АМАЗОН

Ингредиенты	Цельнозерновые овсяные хлопья*, финиковый порошок*, подсолнечное масло*, миндальное масло*, рисовый крахмал*, ароматизатор ванили*, морская соль, токоферолы (витамин Е). *Органический
Пищевая ценность (1/3 стакана)	150 ккал, 6 г общего жира, 0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 65 мг натрия, 19 г общих углеводов, 3 г пищевых волокон, 4 г общего сахара, 0 г добавленного сахара, 3 г белка

Как мы оцениваем мюсли

При поиске более полезной мюсли мы выбрали бренды, которые содержат 100% цельное зерно или цельные продукты в качестве первого ингредиента (например, цельнозерновой овес, орехи, гречка, отруби, бобовые и т. д.) и сытную сочетание белка и клетчатки. Старайтесь употреблять не менее 2 г каждого из них на порцию.

Мы разослали мюсли дегустаторам по всей стране для получения отзывов о вкусе, текстуре, хрусте, общем вкусовом профиле и качестве. Хотя вкус субъективен, мы старались выбирать продукты со сбалансированными вкусовыми характеристиками. Мы также учитывали, как мюсли противостоят йогурту, смузи и молоку.

Мы ограничили выбор продуктами, содержащими менее 230 мг натрия, менее 8 граммов добавленного сахара и ограниченное количество насыщенных жиров. Количество сахара и насыщенных жиров в мюсли иногда может быть чрезмерным, поэтому имейте это в виду, когда будете выбирать, что сочетать с мюсли. Каждая чайная ложка сахара равна примерно 4 граммам сахара, и это количество может быстро возрасти.

Почему стоит доверять Good Housekeeping?

Как зарегистрированный диетолог, Эми Фишер работала с тысячами пациентов, чтобы улучшить их здоровье с помощью цельных продуктов и питательной диеты. Эми считает, что едой нужно наслаждаться, какими бы ни были цели вашей диеты, и что в идеале основное внимание должно быть сосредоточено на улучшении общего состояния здоровья, улучшении питания и жизни.

Стефани Сассос отвечает за все вопросы, связанные с содержанием питательных веществ, тестированием и оценкой продукции GH в качестве заместителя директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства. Она следит за последними исследованиями, чтобы предоставить основанные на фактических данных отчеты обо всех аспектах диеты и питания, а также проводит крупномасштабные тесты и анализы продуктов, начиная от протеиновых батончиков и заканчивая добавками для ежегодной премии GH Healthy Snack Awards. Стефани обладает обширными знаниями о маркировке пищевых продуктов и требованиях к пищевой ценности пищевых продуктов, тщательно оценивая сотни заявлений о продуктах, которые претендуют на получение Знака Good Housekeeping.

Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT Заместитель директора лаборатории питания Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и заместителем директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства, где она занимается всем контентом, тестированием и оценкой, связанными с питанием.

Эми Фишер M.S., R.D., C.D.N. Соавтор Эми (она/она) является зарегистрированным диетологом в Лаборатории питания в Институте хорошего домашнего хозяйства, занимающейся вопросами питания и здоровья, а также тестированием продуктов.

План питания на одну неделю для похудения без сахара

Хотя мы, безусловно, верим, что сахар и десерты играют важную роль в сбалансированном и здоровом питании, реальность такова, что большинство из нас ест гораздо больше добавленных сахаров, чем мы думаем. Согласно CDC, средний американец съедает 17 чайных ложек (68 граммов) добавленного сахара каждый день. Это намного больше, чем рекомендованное Американской кардиологической ассоциацией максимум 6 чайных ложек для женщин и 9 для мужчин. Хотя мы, конечно, не думаем, что добавленных сахаров нужно избегать навсегда, может быть полезно более внимательно взглянуть на то, где добавленные сахара появляются в нашем рационе и как они могут потенциально мешать достижению целей по снижению веса, согласно CDC.

В этом плане мы намечаем неделю вкусных рецептов, разработанных специально для достижения целей по снижению веса, с акцентом на насыщающие питательные вещества, такие как белок и клетчатка, без добавления сахара. Мы установили этот план на 1500 калорий в день, что является уровнем, при котором большинство людей будут терять вес. Для тех, у кого разные потребности в калориях, мы включили модификации на 1200 и 2000 калорий в день.

Добавленный и натуральный сахар — в чем разница?

Натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и несладких молочных продуктах, таких как простой йогурт, более питательны, чем их аналоги с добавлением сахара. Это связано с тем, что продукты, содержащие натуральные сахара, также содержат больше питательных веществ, таких как витамины, минералы, клетчатка и белок, которые помогают улучшить наше здоровье и снизить уровень сахара в крови лучше, чем просто добавленные сахара. Добавленные сахара, как следует из названия, добавляются во время обработки и не обеспечивают питательной ценности. Хотя раньше при покупке продуктов требовалось немного покопаться, чтобы различать добавленные и натуральные сахара, хорошая новость заключается в том, что этикетка с пищевой ценностью упрощает задачу, четко указывая количество добавленных сахаров на порцию в соответствии с FDA. Тем не менее, может быть полезно взглянуть на список ингредиентов, прежде чем покупать обработанные пищевые продукты, потому что существует много названий ингредиентов с добавлением сахара.

Продукты, на которые следует обратить внимание, чтобы похудеть:

Отдайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, богатыми клетчаткой и белком, которые помогут вам оставаться сытым при похудении:

• Овощи, особенно листовая зелень и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста и листовая капуста.
• Фрукты
• Цельнозерновые (киноа, булгур, ячмень, коричневый рис, овес, цельнозерновая пшеница)
• Крахмалистые овощи (сладкий картофель, белый картофель, тыква)
• Молочные продукты без сахара (кефир, йогурт, сыр) )
• Мясо
• Пяти
• Рыба
• Орехи и семена
• Орехой ореховой балтер (не забудьте проверить этикетку питания и выберите один без добавленных сахаров)
• LEGUMES)
• . -Подготовка еды на неделю:

  лосось с салатом из киноа на белой тарелке

  День 1

  Завтрак (350 калорий)

  A.M. Полдник (131 калория)

  • 1 большая груша

  Обед (423 калории)

  P.M. Закуска (126 калорий)

  • 8 Высушенные половины ореха
  • ¼ чашки черники

  Ужин (481 калория)

  Ежедневно. натрия

  Чтобы получить 1200 калорий: исключить яблоко на завтрак, кефир на обед и грецкие орехи на вечер. закуска

  Чтобы получить 2000 калорий: добавьте 2 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку, добавьте 1/4 стакана жареного несоленого миндаля к завтраку. закуска и увеличьте до 15 половинок сушеных грецких орехов в P.M. закуска

  8115128.jpg

  Day 2

  Breakfast (315 calories)

  • 1 cup low-fat plain Greek yogurt
  • ¼ cup raspberries
  • ¼ cup sliced ​​almonds

  A.

  M. Полдник (206 калорий)
  • ¼ стакана жареного несоленого миндаля

  Обед (433 калории)

  Полдник

  • 1 стакан малины
  • ½ стакана обезжиренного простого кефира

  Ужин (434 калории)

  Суточная норма: 1507 калорий, 89 г жиров, 80 г белков, 111 г углеводов, 32 г клетчатки, 1072 мг натрия закуска к 1 сливе

  Чтобы получить 2000 калорий: добавьте 1 ломтик тоста из пророщенной пшеницы с 1 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку, добавьте 8 половинок сушеных грецких орехов к завтраку. перекусить и добавить к ужину 1 порцию салата из огурцов и авокадо

  Кремовая сковорода с курицей ранчо и брокколи

  Авторы и права: Фотограф / Бри Пассано, фуд-стилист / Энни Пробст, реквизитор / Холли Райбикис

  День 3

  Завтрак (280 калорий)

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ст. натуральное арахисовое масло
  • 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками

  A.

  M. Полдник (237 калорий)
  • ¼ стакана жареного несоленого миндаля
  • 1 слива

  Обед (433 калории)

  Перекус (62 калории)

  • 1 чашка ежевики

  Ужин (499 калорий)

  Ежедневный общий объем: 1,510 калорий, 79G FAT, 76G Protein, 132G CONTERAT исключить миндаль в A.M. закуска и коричневый рис на ужин

  Чтобы получить 2000 калорий: добавьте 18 половинок сушеных грецких орехов в P.M. закуски и 1 порция нарезанного салата с гуакамоле к ужину

  7789277.jpg

  День 4

  Завтрак (315 калорий)

  • 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
  • ¼ чашки малины
  • ¼ чашки нарезанного миндаля

  A.M. Полдник (131 калория)

  • 1 большая груша

  Обед (433 калории)

  P.M. Полдник (132 калории)

  • 8 половинок сушеных грецких орехов
  • ⅓ чашки черники

  Ужин (495 калорий)

  Всего в день: 1507 калорий, 75 г жиров, 95 г белков, 126 г углеводов, 30 г клетчатки, 1002 мг натрия

  Чтобы получить 1200 калорий: перекусить 1 средним персиком и исключить грецкие орехи в вечернее время. закуска

  Чтобы получить 2000 калорий: добавьте 1 ломтик тоста из пророщенной пшеницы с 1 ст. натуральное арахисовое масло на завтрак, 1/4 стакана жареного несоленого миндаля на утро. закуска и 1/4 стакана гуакамоле к ужину

  тарелка с овощами и вилка

  День 5

  Завтрак (280 калорий)

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 ст. натуральное арахисовое масло
  • 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками

  A.M. Полдник (145 калорий)

  • ¾ чашки обезжиренного простого греческого йогурта
  • ¼ чашки черники

  Обед (433 калории)

  Полдник (223 калории)

  • 25 жареный несоленый миндаль
  • 1 слива

  Ужин (445 калорий)

  Суточная норма: 1525 калорий, 73 г жиров, 72 г белков, 158 г углеводов, 30 г клетчатки, 1412 мг натрия перекусить и исключить миндаль в вечернее время. закуска

  Чтобы получить 2000 калорий: добавьте к завтраку 1 чашку обезжиренного простого кефира, добавьте 12 половинок сушеных грецких орехов к завтраку. перекусить и добавить к ужину 1 порцию салата из огурцов и авокадо

  75670.jpg

  День 6

  Завтрак (315 калорий)

  • 1 стакан нежирного простого греческого йогурта
  • ¼ стакана малины
  • ¼ стакана нарезанного миндаля

  Полдник (331 калория)

  • 1 большой банан
  • 2 ст. натуральное арахисовое масло

  Обед (400 калорий)

  P.M. Перекус (59 калорий)

  • 1 средний персик

  Ужин (400 калорий)

  Суточная норма : 1504 калории, 67 г жиров, 100 г белков, 138 г углеводов, 930 г клетчатки.61 мг натрия

  Чтобы получить 1200 калорий: уменьшите до 1 ст.л. нарезанный миндаль на завтрак и исключить арахисовое масло в первой половине дня.

Ведущий шоу «Бешеная сушка» Василий Смольный: «Теперь проект не только в интернете, но и на «МАТЧ ТВ»

Комсомольская правда

ЗвездыТелевизорТелевизор: Вопрос-ответ

Константин ГЛЫБА

23 ноября 2017 20:30

Человек, крупно заработавший на сжигании жира, теперь ведет собственный телепроект

Василий Смольный ведет собственное шоу на «Матч ТВ», где мотивирует участников похудеть и привести себя в форму. Фото МАТЧ ТВ

Всего за пару лет «Бешеная сушка» стал одним из главных ЗОЖ-проектов страны. Теперь основатель «сушки» Василий Смольный ведет собственное шоу на «Матч ТВ», где мотивирует участников похудеть и привести себя в форму.

— Известно, что идея ЗОЖ стала заразительной только в последнее время. 10 лет назад о фитоняшках, турникменах, диетологах, нутрициологах никто не знал и мало кто этим интересовался. Почему так? Что за революция произошла?

— Утверждение о том, что бум ЗОЖ произошел только сейчас не совсем корректно. Формат онлайн-тренинга и вообще фитнеса существует давно. Еще в 80-е годы появились кассеты с записью упражнений по аэробике. Синди Кроуфорд и Клаудия Шифер тоже записывали свои тренировки. Развитие интернета и соцсетей превратило фитнес в тренд здорового образа жизни, диет, тренировок, диетологов и фитоняш. Появление спорных методик от псевдогуру тоже связано с активным развитием соцсетей. Любой Вася Смольный из любой точки мира может стать популярным, транслируя свой контент. Вопрос только в цели — делать это бесплатно или с целью заработать денег. Если соцсети исчезнут, то большая часть трендов исчезнет с ними. Контент развивается и продается исключительно в социальных сетях.

Человек, крупно заработавший на сжигании жира, теперь ведет собственный телепроект

— Интернет перенасыщен сайтами и блогами о правильном питании и 33 методах похудеть. Чем ваша передача на «Матч ТВ» качественно отличается от них?

— Это компиляция из лучших практик и достижений в похудении, тренировках и мотивации. Тренеры могут натренировать, нутрициологи выстроить процесс питания, мотиваторы замотивировать. «Бешеная сушка» — совокупность факторов, приправленная харизмой и эффектами. Если перевести в цифры, то «Бешеная сушка» за 2,5 года подняла с дивана 150 тысяч человек. Раньше эти люди никаким спортом не занимались. Чем еще мы отличаемся? Больше ничем.

Люди давно знают, что нужно, чтобы сбросить вес. А мы используем максимально эффективные приемы. В моей книге есть все составляющие чтобы понять, что надо делать для похудения. И «Сушку» отличает агрессивная подача. Я не церемонюсь с людьми, если хочешь результата — вставай и делай. Невозможно быть подписанным на миллионы пабликов и получить результат. Есть пинок под зад и другие рабочие приемы, чтобы тренировки дали результат. Их я и использую.

Если хочешь результата — вставай и делай

— С какой проблемой вы чаще всего сталкиваетесь, работая с участниками телепроекта?

— Выделить какую-то одну проблему сложно. Есть такая категория людей, приходящих в проект вовсе не за результатом. Они хотят хайпа или засветиться по телевизору. Ну, и в качестве бонуса, похудеть. Люди находятся в зоне комфорта, и их такая ситуация устраивает — с животом, с боками, но для них это нормально. В телепроекте они видят способ дать публичное обещание, что изменятся. У них проблема с самоконтролем, они пришли за пинком, за мотивацией. Первая же проверка на самостоятельность и технику выполнения упражнений почти никому не далась. Мы объясняем, как нужно действовать, чтобы не травмироваться и получить результат. Большинство людей ленивы, жалеют себя. Они хотят оставаться в зоне комфорта даже в проекте.

— Те, кто отсеялся и не выдержал режим «Бешеной сушки», по-вашему, станут продолжать старания? Не нанесет ли им это урон, поселив внутри комплекс лузера?

— Я думаю, что они не будут стараться. Лень сыграет с ними плохую шутку, и они опять вернутся к своему ничегонеделанию. Будут искать то, что поможет им похудеть ничего не делая, лёжа на диване и поедая пиццу. Не появится ли у них комплекс? Думаю, что вряд ли. Чтобы у них возник комплекс, нужен очень близкий человек, который будет постоянно вдалбливать им в голову, что — “ты жирный, ты жирный!” Но у многих получается даже комплексы уместить в зону комфорта.

«Сушку» отличает агрессивная подача

— Почему людям так нравится страдать ради похудения? Есть ведь и менее экстремальные способы.

— Кому-то нравится, кому-то нет. Нравится тем, кто агрессию в отношении собственного ненавистного жира воспринимает позитивно. То есть: надо с собой бороться, значит пусть со мной поборется дядька Смольный. Он злой, начнет бить, унижать, издеваться — мне пойдет на пользу, значит смогу похудеть.

Существуют менее экстремальные способы. Самый наименее экстремальный из них — начать себя любить. Для того, чтобы похудеть, для 80% людей достаточно наладить питание. Есть калькулятор калорий, наделал себе контейнеров с едой на 5-6 приемов пищи — и питайся! Не надо давиться сухой гречкой или куриной грудкой, есть разнообразные блюда, которые можно есть и худеть.

Питание — это 70% успеха. Нетренированным людям гораздо легче худеть, чем тренированным. Потому что их организм не привык к нагрузкам, и достаточно легко расстается с жиром. Мне, например, сложнее худеть и достичь результата значительно сложнее. А большинству людей нет, так как большинство как раз не тренированы. Первое, с чем сталкиваются участники “Бешеной сушки” это то, что им нужно много есть. Они реально в шоке. Тот объем еды, который они себе готовят под рекомендуемую калорийность — много. Не обязательно убиваться в зале, достаточно простых функциональных тренировок. Если ты готов работать над результатом месяцами, занимайся два-три раза в неделю в зале с любым тренером, главное соблюдать питание.

— Насколько «высушенным» вы считаете себя?

— Я никогда на свою фигуру особого внимания с точки зрения жира не обращал. Я считаю себя жирным в определенной степени, но у меня в этом нет проблемы. У меня нет ожирения, одежда моего размера есть, она красивая. У меня максимальный процент жира составлял 26, сейчас где-то 17%. Последние несколько месяцев, я спокойно, без надрывов, без рывков двигаюсь к снижению веса и изменения состава тела. У меня постепенно увеличивается мышечная масса, постепенно уменьшается жировая. Это эксперимент, который мне нравится. У меня нет цели похудеть к лету. Начиная с 2010-11 годов, когда я впервые увлекся ЗОЖем, начал пробовать разные режимы питания в том числе веганство, разные тренировки, в одиночку, с тренером, по разным видео — я старался проводить его максимально комфортно для себя. Страшная беда всех диет с диким урезанием калорий – сейчас уберём углеводы и будем питаться только белками — они чреваты одной большой проблемой — откатом! Человек теряет контроль, он начинает объедаться, и его разносит ещё больше, чем он был.

— Кето-диета может отправить в нокдаун печень с почками, излишнее усердие при силовых тренировках привести к травмам, часовые кардио-тренировки отозваться на суставах, а при неправильном контроле пульса и вовсе не работать на жиросжигание. Как быть?

— Это всё предрассудки. Кето-диета — это безуглеводка, правильная, контролируемая, понятная. Без каких-то неадекватных действий она ни к чему сложному и страшному не приводит. Урезаешь углеводы, начинаешь питаться жирами и белками, и у тебя начинает снижаться жировая масса, происходит замещение энергетического баланса. Это не убивает печень. Это чуть-чуть больше подгружает почки. Здоровый организм спокойно переносит любую безуглеводку, любое количество времени. Есть много книг на эту тему в спортивной медицине.

В спорте кето-диета активно используется для достижения результатов. Многие спортивные врачи говорят, что можно бесконечно долго сидеть на этой диете, негативно на организм не влияет. Вопрос в том, что перевод организма на другой режим должен быть плавным, то есть нельзя просто зайти в безуглеводку, а потом резко выйти из него, просидев на ней 2-3 месяца. Может произойти коллапс в виде внезапного ожирения. Если человек — новичок, то во всем необходим совет тренера. Если человек — адекватный, то можно попробовать “Бешеную сушку” или онлайн — тренера.

— Можете дать три простых совета для наших возрастных читателей: как разогнать метаболизм и начать эффективно сжигать подкожный и внутренний жир, а не мышцы?

— Возрастным читателям стоит походить к тренерам ЛФК, так как у многих уже есть проблемы с суставами и функционально организм уже не тот. Если человек понимает, что со здоровьем так себе, то лучше к ЛФК врачу, к ЛФК-тренеру. Если здоровье позволяет приседать, если ничего не болит, не хрустит, то можно потихонечку пробовать, не перегружая себя, без крайностей. Есть Youtube-каналы, где представлены возрастные спортсмены. Вопрос в осознанности. Мой способ — это осознанность! Вопрос в осознании своих возможностей и методов, которые вам предлагают для достижения цели.

— На «Матч ТВ» вышли уже 4 серии «Бешеной сушки». Осталось еще 6. Какие сюрпризы нас ждут в будущем? Думали ли вы о втором сезоне?

— Говорить о сюрпризах я не буду, чтобы не «спойлерить». Думал ли я о втором сезоне? Да, конечно, потому что формат такого шоу достаточно и уникален, и не уникален одновременно. Люди худеют в ТВ-формате давно, есть яркий пример – шоу «Взвешенные люди» (СТС), но отличие очень сильно, там тренируют очень толстых людей, то есть людей, которых в реальной жизни не очень-то и много.

Наш формат – это формат обычных людей, у которых в целом всё в порядке, если сильно не придираться, у которых чуть-чуть лишнего веса. Поэтому естественно, хочется, чтобы был второй сезон, и другие сезоны.

«Бешеная сушка», МАТЧ ТВ, суббота, 12.10

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как наша коллега два дня жила на правильном питании и не умерла с голоду » BigPicture.ru

Правильное питание («ПП», как принято говорить у трудового народа) для меня не новость. Где-то за три месяца до этого маленького эксперимента я участвовала в программе типа «бешеной сушки» — месяц носила с собой контейнеры, и через пару дней мне страшно надоело их мыть и пытаться не забыть на работе. Правда, тогда, на вроде бы диетическом питании, я ела лучше и чаще, чем в обычной жизни. Так что в это самое «ПП» я не с улицы пришла — есть с чем сравнить и что рассказать.

Доставка

Накануне двухдневного эксперимента мне домой привезли комплект питания GooD FooD Academy. В крафтовом пакете был рацион на два дня — по пять блюд на каждый день. Под каждым блюдом расписали количество калорий и вес порции — аллилуйя! Чтобы вы понимали, когда ты сам начинаешь правильно питаться, подсчет калорийности каждого блюда и взвешивание порций занимают чуть меньше времени, чем приготовление. А время — деньги! В этом же своеобразном меню есть очередность блюд. Надо сказать, инструкция — это хорошо. В голове почти всегда работа — хранить там распорядок своих «обедов» уже чересчур.

Я хрупкая девушка, в обычной жизни ем крайне мало, и поэтому даже стандартное меню на 1200 ккал показалось мне огромным. В день по расписанию полагалось съедать пять порций (пять, господи!). Два полноценных блюда с курицей и рыбой, суп, салат и сытный завтрак.

Коты тут же оккупировали шуршащий крафтовый пакет. Вот как здорово — еду привезли мне, а счастливы коты.

На завтрак должна быть каша!

Спать я люблю больше, чем есть. Поэтому на спокойный домашний завтрак времени почти всегда не хватает: чай, бутерброд, и вперед — на амбразуру. В первый день эксперимента мне предстояло выступление на конференции и почти ночевка в офисе. Каша из меню первого дня была что надо — сытная, питательная. Сил хватило на то, чтобы удержать внимание аудитории из 140 человек.

Я вот не додумалась, поэтому вас хочу предупредить — при заказе упоминайте, что вам нужны приборы. В лофте, где проходила конференция, были одноразовые — так что есть кашу пальцем мне не пришлось. Пока народ собирался, остальные спикеры готовились, уплетали круассаны и что-то с колбасой, я устроила себе полноценный горячий завтрак.

На второй день эксперимента я каким-то чудом успела позавтракать дома. В меню была творожная запеканка с вишней, и этот завтрак по времени занял ровно столько же, сколько мои привычные бутерброды с чаем. Закинула запеканку в микроволновку (можно это делать в том же контейнере, в котором привозят еду), поела, контейнер отправила в мусорное ведро. Кажется, даже на бутерброды я тратила больше сил.

Перепутала меню, но все равно всегда была сытая

В пакет с рационом GooD FooD Academy кладут «напутственное письмо»: желают сил, удачи и дают короткие рекомендации о том, как правильно употреблять привезенный рацион. Главный совет — между приемами пищи должно пройти от 2 до 4 часов.

В этом промежутке нужно ориентироваться на собственное чувство голода — если спустя два часа после завтрака вы проголодались, не обязательно терпеть еще два, прежде чем есть второе блюдо. Это своеобразный сигнал — меню, которое вы выбрали, недостаточно сытное для вас, и лучше обратить внимание на те, в которых больше калорий. Все меню сервиса по количеству ежедневных калорий делится на четыре группы: 1200 калорий в день, 1500, 1800 и 2500.

Вот со временем всегда были проблемы. Оба дня с обедом у нас как-то не складывалось. Он постоянно откладывался из-за работы. Поэтому обеденный прием пищи чудесным образом все время смещался ближе к ужину. В первый день мы как раз вернулись с очень сложной встречи (знаете, бывают такие). На ней много говорили, презентовали идеи, активно размахивали руками и устраивали целое светопреставление. Устали, в общем, очень.

В том же приветственном письме сказано, что распорядок приемов пищи составляется не просто так, а согласно канонам методики правильного питания. Сначала всегда идут более сытные и насыщенные углеводами блюда, к вечеру рацион «облегчают» — больше овощей, рыбы и мяса птицы. Вместе с тем диетологи GooD FooD Academy разрешают менять блюда местами, чем я бессовестно воспользовалась. В совершенно необеденное время я «уговорила» салат «Цезарь». Боже, как это было прекрасно! Правда, гренки меня слегка смутили — сначала подумала, что это черный хлеб, оказалось — все дело в овсяной муке.

На второй день вновь хулигански поменяла местами курицу с овощами на ужин и плов, который полагалось съесть в обед. Поймите правильно, в середине дня страшно захотелось мяса и овощей. Поэтому в обеденный перерыв в ход пошли оба вечерних блюда — та самая курица и греческий салат. Стоит ли говорить, что для положенного полдника в виде йогурта с сухофруктами через два часа во мне просто не было места?

Естественно, универсальной методики правильного питания просто не существует. Но есть каноны, по которым нужно строить свой ежедневный рацион, чтобы он был эффективнее. В день действительно нужны 4-5 приемов пищи, в которых порции должны соответствовать нужному калоражу. При этом углеводы лучше оставить на первую половину дня, а белки — на вторую. Даже следование такому простому правилу поможет улучшить общее самочувствие.

Правильный плов

Второй день проходил сумбурно. Снова обед пришлось есть в совершенно неправильное время. Как ни старалась я пораньше добраться до дома, к мужу и котам, ничего у меня не вышло. Поэтому ужин пришлось встретить здесь же, в офисе. Только я достала контейнер и направилась в сторону кухни, как меня схватили под белы рученьки и «приказали отдыхать». Буквально на руках меня вместе с пловом спустили вниз, в бар, который находится рядом с офисом.

Пива хотелось страшно. Но я не сломалась! Мужественно смотрела на чокающихся коллег и уплетала свой законный ужин. Конечно, плов из меню правильного питания (про себя прозвала его «правильный плов») не похож на привычный нам узбекский. При приготовлении используется меньше растительного масла и добавляется меньше раздражающих пищеварительную систему специй — вкус немного отличается, но хуже от этого не становится.

Питаться правильно — это удобно (оказывается!)

Что сразу хочется отметить — жить по системе питания GooD FooD Academy — это действительно удобно. С того самого момента, когда курьер звонит в твою дверь, и до секунды, кода ты доедаешь последнюю порцию ужина. Контейнеры с легким сердцем можно выкинуть сразу после приема пищи, их не надо мыть и тащить домой.

За эти два дня я ни разу не почувствовала голода. Знаете, такое дикое, сосущее желание съесть хоть что-нибудь, когда понимаешь, что уже четвертый час не можешь встать из-за компьютера. Раньше такое было, а вот за эти два дня — ни разу.

Если появляется чувство голода, его всегда нужно утолять. Тем страшнее доводить состояние до зверского желания поесть — нерегулярное питание может привести к язве, сбоям в пищеварительной системе и ухудшению метаболизма. Именно поэтому «дикое, сосущее желание что-нибудь съесть» опасно.

GooD FooD Academy составляет ваш ежедневный рацион на основе потребностей организма в энергии — каждое меню сбалансированно и позволяет не задумываться о полезности того, что вы едите, — вы сразу знаете, что ваш рацион на день будет правильным. Это избавляет вас от нескольких проблем: вы не тратите время на готовку, не занимаетесь полдня «расфасовкой» обедов и перестаете переживать за собственную пищеварительную систему, ведь о ней уже позаботились.

Мой вариант меню был, кажется, супердиетическим. Поэтому мне, любителю жареной соленой картошечки, маминого оливье и пирожных с заварным кремом, все время не хватало каких-нибудь специй или соли. Хотя стоит отметить, что среди блюд сервиса есть и картошечка по-деревенски, только не жареная, а приготовленная гораздо более полезным способом. А все, что недосолено, можно посолить. И помимо моего варианта у GooD FooD есть еще штук десять различных меню на любой вкус — включая премиум-меню и меню, составленное из блюд с морепродуктами. Уверена, что среди такого многообразия каждый сможет найти что-то свое.

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Меню (2022) — IMDB

• Награды
  • 1 Win & 45 номинации

Видео 12

Трейлер 2:11

Watch Get Tickets

Трейлер 2:11

Watch Get Tickets

Трейлер 2:11

Watch Watch

Трейлер 2:11

Watch Watch

Trailer 2:11

Watch Watch

1:34

Смотреть официальный тизер-трейлер

Трейлер 2:11

Смотреть Меню

Трейлер 1:34

Смотреть Меню

Клип 3:41

Смотреть «Еда больше не грамм!» «Меню» в ролях: каламбуры и картинки с едой

Клип 0:42

Смотреть Меню: Кто ты?

Клип 0:49

Смотреть Меню: Левая рука, Безымянный палец Не ешьте

Короткометражка 2:43

Смотреть закулисье «Меню»

Короткометражка 2:47

Смотреть Меню: Добро пожаловать в Боярышник

Фото134

Лучшие кадры

Ralph Fiennes

• Chef Slowik

Anya Taylor-Joy

• Margot

Nicholas Hoult

Hong Chau

Janet McTeer

• Lillian

Paul Adelstein

John Leguizamo

• Movie Стар

Эйми Карреро

• Фелисити

Рид Бирни

• Ричард

Джудит Лайт

Ребекка Кун0013

Rob Yang

Arturo Castro

Mark St. Cyr

Peter Grosz

• Sommelier

Christina Brucato

• Katherine

Adam Aalderks

• Jeremy

Jon Paul Allyn

• Boat Официант

• • Марк Майлод
• • Сет Рейсс
  • Уилл Трейси
• Все актеры и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

«Меню» в эфире Food Puns и Instagram

«The Menu» в эфире Food Puns и Instagram

The Menu звезды Аня Тейлор-Джой, Николас Холт, Хонг Чау, Джон Легуизамо и Эйми Карреро не могут не каламбурить про еду, обсуждая удивительные повороты этого «вкусного» триллера.

Смотреть интервью

Еще нравится это

Стеклянный лук

Бледно-голубой глаз

The Banshees of Inisherin

Knives Out

Barbarian

Bullet Train

Everything Everywhere All at Once

Avatar: The Way of Water

Triangle of Sadness

The Menu

Don’t Worry Darling

The Fabelmans

Сюжетная линия

Знаете ли вы

• Цитаты

  Шеф-повар Словик: Где вы ходили в школу?

  Фелисити: Браун.

  Шеф-повар Словик: Студенческие кредиты?

  Фелисити: №

  Шеф-повар Словик: Извините, вы умираете.

Отзывы пользователей832

Обзор

Избранный обзор

8/

10

Один из самых уникальных походов в кинотеатр за долгое время и не находя слов. Марк Майлод (режиссер), Сет Рейсс (сценарист) и Уилл Трейси (сценарист) заслуживают аплодисментов. Все вместе они создали нечто настолько уникальное.

Что отличает этот фильм от других триллеров, так это то, что ужасы — это великолепное исполнение и отличный сценарий. Каждый персонаж здесь хорошо проработан и грамотно прописан. Весь актерский состав отлично играет, а Рэйф Файнс и Аня Тейлор-Джой действительно выделяются, поскольку они очень хорошо играют друг с другом.

Каждый персонаж преднамеренно отражал тип личности, с которым, если бы вы когда-либо работали на службе, вы бы столкнулись и узнали бы его очень хорошо. Моим коллегам по обслуживанию вы знаете, о чем я говорю.

Что действительно запомнилось мне еще долго после того, как пошли титры, так это комментарий этого фильма к обществу. По сути, я считаю, что этот фильм о шеф-поваре, чья долгая карьера, сталкивающаяся с множеством людей, как клиентов, так и критиков, повлияла на его страсть к своему искусству. Именно здесь я также считаю, что создатели фильма комментируют, что значит быть художником в случае с этим фильмом — шеф-поваром. Мне показалось, что создатели фильма говорят, что как художники они вкладывают свое сердце и душу в свое искусство и ремесло, чтобы служить и развлекать нас, и как потребители очень легко перестать ценить этот тяжелый труд и усилия.

Но я отвлекся, возможно, я слишком много думаю, и этот фильм не так уж глубок, как мне кажется. Тем не менее, этот фильм был довольно уникальным, захватывающим и интересным. Именно такие фильмы напоминают мне о том, почему я хожу в театр и почему я полюбил рассказывание историй и кино.

IMDb: 8/10 Letterboxd: 4/5

Смотрел в кинотеатрах.

полезно•429

195

• nscoby93
• 18 ноября 2022 г.

Все новое на HBO и HBO Max от 9 января0161

Все новое на HBO и HBO Max в январе

Ищете что-то новое, чтобы добавить в свой список наблюдения? Взгляните на то, какие фильмы и телешоу появятся в потоковом вещании в этом месяце.

См. Полный список

Фотографии

Подробная информация

• Дата выпуска
  • 18 ноября 2022 г. (Соединенные Штаты)
• • Соединенные Штаты

2

(Япония. 0281

• Английский
• Испанский

, также известный как

• Thực ơn bí ẩn

Съемки

ALEILWORIS9. Отрасли
• См. больше кредитов компании на IMDbPro

Кассовые сборы

• • 35 000 000 долларов США (приблизительно)
• • $38,467,437
• • $9,004,957
  • Nov 20, 2022
• • $78,880,124

See detailed box office info on IMDbPro

Technical specs

• 1 hour 47 minutes

  Связанные новости0010 Внести вклад в эту страницу

  Предложить отредактировать или добавить отсутствующий контент

  Обзоры меню — Metacritic

  Подробная информация о фильме и титры

  Кинофильмы студии Уолта Диснея | Дата выхода: 18 ноября 2022 г. | р

  В ролях: Эйми Карреро, Аня Тейлор-Джой, Артуро Кастро, Кристина Брукато, Хонг Чау, Джанет МакТир, Джон Легуизамо, Джудит Лайт, Николас Холт, Пол Адельштейн, Ральф Ф. Йеннес, Рид Бирни, Роб Янг

  Резюме: Пара (Аня Тейлор-Джой и Николас Холт) едет на прибрежный остров, чтобы пообедать в эксклюзивном ресторане, где шеф-повар (Рэйф Файнс) приготовил роскошное меню с шокирующими сюрпризами.

  Директор: Марк Майлод

  Жанры: триллер, ужасы, комедия

  Рейтинг: R

  Время выполнения: 107 мин.

  Посмотреть все детали и кредиты

  Смотреть сейчас

  Поток включен

  Поток включен

  Поток включен

  Поток включен

  Поток включен

  Расширить

  Metascore

  Положительный:

  36

  Смешанный:

  8

  Отрицательный:

  1

  Критические обзоры

  Том Эрнст

  10 ноября 2022 г.

  «Меню» — самый зрелищный ансамблевый фильм со времен «Достать ножи» и самый захватывающий хоррор-сатир со времен «Прочь». Но какие бы сравнения и предположения ни делались, «Меню» не будет тем фильмом, которого вы ожидаете. Читать полный обзор

  Ричард Уиттакер

  17 ноября 2022 г.

  Суп с орехами. Меню сытное и богатое, но постное и острое. Читать полный обзор

  Элисон Уиллмор

  18 ноября 2022 г.

  Ярость в основе «Меню» направлена ​​на невозможное слияние искусства и коммерции, на то, как нас учат, что успех в первом требует поддержки второго, даже если это означает сокрушительные компромиссы, которые истощают радость. в данном случае явно прямое удовольствие от еды. Читать полный обзор

  Ричард Ропер

  15 ноября 2022 г.

  Британский режиссер Марк Майлод («Игра престолов», «Наследие»), работая по умному, хотя иногда и смехотворно чрезмерному сценарию Сета Рейсса и Уилла Трейси, объединяется с хорошо подобранным ансамблем, чтобы создать невозмутимую пародию на « Хижина в лесу» фильмов ужасов, задрапированных в сеттинге «Белый лотос». Читать полный обзор

  Бетани Джин Клемент

  17 ноября 2022 г.

  Для правильной аудитории «Меню» также имеет успех как самая мрачная и веселая сатира, которую лучше всего подавать с большим количеством попкорна. Читать полный обзор

  Крис Евангелиста

  11 сентября 2022 г.

  Постановка хорошая, фильм великолепно закручен. Но Меню также отстает — как только мы разбираемся в том, что происходит, часть веселья пропадает. Читать полный обзор

  Дэвид Дженкинс

  18 ноября 2022 г.

  Едкий запах дизайнерского цинизма пронизывает каждую сцену, так что не только трудно понять, почему эти обедающие не занимаются своим бизнесом в другом месте (что они абсолютно точно сделали бы, если бы они были капиталистической мразью, о которой нам говорят), но и трудно сказать, останутся они или уйдут. Читать полный обзор

  ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ 45 ОТЗЫВОВ

  Оценка пользователей

  Написать отзыв

  Положительный:

  129

  Смешанный:

  43

  Отрицательный:

  32

  Отзывы пользователей

  Как вы хотите58

  18 ноября 2022 г.

  Один из лучших фильмов, которые я видел в этом году. Отлично сыграно с более чем достаточным количеством специй и пиццы, чтобы фильм продолжался. Только знание предпосылки, а не полного жанра фильма было одной из лучших вещей, которые могли бы случиться, если вы посмотрите этот фильм, поскольку это такой замечательный сюрприз. HighlyOne из лучших фильмов, которые я видел в этом году. Отлично сыграно с более чем достаточным количеством специй и пиццы, чтобы фильм продолжался. Только знание предпосылки, а не полного жанра фильма было одной из лучших вещей, которые могли бы случиться, если вы посмотрите этот фильм, поскольку это такой замечательный сюрприз. Настоятельно рекомендуется всем, у кого есть хотя бы мимолетный интерес после просмотра трейлера, и всем, кто любит триллеры.… Развернуть

  6 из 20 пользователей сочли это полезным 6 14

  Дангедмонд

  18 ноября 2022 г.

  Фильм было очень весело смотреть! Актерский состав справился отлично, и сатира на все это была действительно забавной. Вот и все!

  3 из 12 пользователей сочли это полезным 3 9

  лиамексе

  21 января 2023

  Весь фильм представляет собой социальную критику нашей культуры, включая нашу озабоченность стремлением к недостижимому совершенству в нашей работе. У каждого персонажа в фильме есть свои недостатки, навязчивые идеи и секреты, которые доводят их до безумия, сохраняя при этом правильный внешний вид, особенно в том, что весь фильм представляет собой социальную критику нашей культуры, включая нашу озабоченность стремлением к недостижимому совершенству в нашей работе. У каждого персонажа в фильме есть свои недостатки, навязчивые идеи и секреты, которые сводят их с ума, сохраняя при этом правильный внешний вид, особенно в ресто. Все они не могли справиться с ситуациями, когда им становилось лично некомфортно, так как они чувствовали себя настолько оскорбленными. Это обнажало их истинную природу и отношение к ней. Этот фильм также демонстрирует, как могут происходить внутренние изменения человека при достижении определенного статуса, символа или уровня дохода, что приводит к отказу от здравого смысла в пользу карьеры. Большой поцелуй шеф-повара дается написанию истории в фильме. Несмотря на то, что на мой вкус он слишком темный… Развернуть

  0 из 1 пользователей считают это полезным 0 1

  бертобеллами

  24.11.2022

  Умная и смешная сатира об искусстве. Рэйф Файнс загадочен, но мне хотелось бы, чтобы мы знали больше о его персонаже. «Меню» иногда кажется очень умным, но, по крайней мере, никогда не бывает скучным.

  1 из 7 пользователей считает это полезным 1 6

  мунвкид

  27 ноября 2022 г.

Почему нужно правильно питаться — причины придерживаться здорового питания

Что значит правильное питание

Синонимами термина «правильное питание» являются «рациональное», «сбалансированное», «адекватное» и некоторые другие. Все эти названия равнозначны по смыслу². Питание считается рациональным, если оно удовлетворяет потребности организма во всех веществах и энергии³.

Рациональное питание для каждого человека не является некой постоянной величиной. Напротив, это величина переменная, она изменяется с возрастом, зависит от пола, этнической принадлежности, уровня физической и психоэмоциональной активности, состояния здоровья, внешних факторов².

Какие преимущества правильного питания

Правильное питание способствует сохранению здоровья, поддержанию хорошей физической и умственной работоспособности, высокой сопротивляемости организма к воздействию вредных факторов окружающей среды и активному долголетию⁴.

Здоровое питание помогает защищать человека от развития неинфекционных заболеваний, тесно связанных с пищевым фактором: ожирения, сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы⁵.

Перекусы можно делать, например, между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином, чтобы общее количество приемов пищи составляло 4–5 раз в день. При склонности к ожирению рекомендуется более частый прием пищи (при этом в сумме калорийность пищи не должна превышать норму) — 5–6 раз в день. Промежуток между приемами пищи должен составлять не менее 2 часов. Перекусывать ранее чем через 2 часа после предыдущей еды нецелесообразно. Еда в промежутках между основными приемами пищи «перебивает» аппетит, а также нарушает ритмичную деятельность органов пищеварения³.

Для каких категорий людей особенно важно питаться правильно

Правильно питаться показано всем без исключения. Поторопиться с переходом на правильное питание стоит, если уже присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, а именно³:

Правильно питаться показано всем без исключения. Поторопиться с переходом на правильное питание стоит, если уже присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, а именно³:

• первичные расстройства пищевого поведения — ожирение, недоедание, состояния, связанные с недостатком витаминов и микроэлементов;
• желудочно-кишечные заболевания — гастрит, язва, диспепсия и другие;
• заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, пищеварения и всасывания;
• пищевая аллергия и непереносимость;
• заболевания, связанные с пищевым фактором, — атеросклероз, гипертония, мочекаменная болезнь и другие.

Среди здоровых людей особое значение правильное питание имеет для детей (раннего возраста и школьников), беременных женщин, пожилых людей, спортсменов².

Какие продукты считаются правильными

Доказанную пользу для здоровья имеют:

Фрукты, овощи

Согласно рекомендациям ВОЗ, в день необходимо съедать по меньшей мере 400 г фруктов и овощей. Их регулярное употребление в пищу приводит к снижению риска развития атеросклероза^{5, 10}.

Жидкие природные растительные масла (оливковое, подсолнечное, рапсовое)

Растительные масла — источники мононенасыщенных жирных кислот. Недаром за последние годы большой популярностью пользуется средиземноморская диета: упор в ней делается именно на оливковое масло⁶.

Рыба

Морская рыба жирных сортов — важнейший источник омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, которые, по некоторым данным, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Блюда из лосося, тунца, скумбрии рекомендуется включать в меню 2 раза в неделю^{6, 10}.

Сложные углеводы

Сложные углеводы — крупы, злаки, орехи, бобовые. Достоинство сложных углеводов в том, что они усваиваются медленно, обеспечивают долговременную сытость и поддерживают энергетический потенциал организма. Благодаря их медленному усвоению регулируются «скачки» глюкозы и инсулина, что помогает контролировать чувство голода и снижает риск переедания¹.

Кисломолочные продукты с низкой жирностью

Кисломолочные продукты являются важными источниками белка, кальция, магния и фосфора. Также с ними в организм поступают полезные кисломолочные бактерии и синтезируемые ими биоактивные вещества⁷.

«Правильные» продукты должны содержать минимум соли, добавленных сахаров, консервантов и красителей. Желательно, чтобы основной рацион составляли овощи и фрукты, не прошедшие термическую обработку. Наибольшую пользу здоровью принесёт свежеприготовленная пища, сваренная или приготовленная на пару⁵.

«Правильные» продукты должны содержать минимум соли, добавленных сахаров, консервантов и красителей. Желательно, чтобы основной рацион составляли овощи и фрукты, не прошедшие термическую обработку. Наибольшую пользу здоровью принесёт свежеприготовленная пища, сваренная или приготовленная на пару⁵.

Правила питания при здоровом образе жизни

Возьмите на заметку несколько советов⁸:

Заведите пищевой дневник

Каждый день записывайте в него всё, что съели. Поначалу это может показаться трудоёмким, зато через пару недель вы сможете сделать выводы и сформировать правильный план действий на будущее.

Готовьте дома

Для этого не потребуется много времени. Достаточно выделить 1 час в день и подобрать рецепты с максимально простым составом и способом приготовления.

Выбирайте полезные перекусы

Для этого подойдут фрукты, снеки из овощей и зёрен, орехи.

Не ешьте «на бегу»

Если пища быстро поглощается и плохо пережёвывается, то это может чрезмерно нагрузить ЖКТ, в результате чего нарушается переваривание и усвоение питательных веществ. Кроме того, при торопливой еде высок риск переедания.

Подробнее о препарате

Если все же при погрешностях в питании необходимо помочь пищеварению, могут быть назначены ферментные препараты, например Фестал®^{9, 11}. Компоненты в составе препарата не только способствуют улучшению переваривания белков, жиров и углеводов, но и помогают выработке собственных пищеварительных ферментов (липазы поджелудочной железы), а также уменьшают газообразование в кишечнике¹¹.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Правильное питание – залог здоровья, силы и красоты. Еще Гиппократ говорил: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь». Здоровый человек чаще всего довольно невнимателен к тому, что он ест. Заболев, люди идут в аптеки за дорогими препаратами, забывая о таком надежном и постоянно действующем лечебном средстве, как пища. До сих пор актуально высказывание Гиппократа: «Пусть ваша еда будет для вас лекарством, а лекарство – едой».

От правильного питания, построенного на основе данных науки о питании, во многом зависят наше здоровье, профилактика заболеваний, продолжительность жизни.

Здоровое питание – древняя и мудрая наука, законы ее просты: разнообразие, сбалансированность, чувство меры. Мы едим больше, чем тратим энергии, поэтому всем необходимо повышать свою физическую активность, чтобы быть в гармонии с собой и природой.

Экспериментально доказано влияние питания на продолжительность жизни и долголетие. Условия долголетия сформулированы еще древними: меньше есть, больше двигаться, быть всегда в хорошем настроении.

Вред неправильного питания проявляется постепенно. Поэтому нередко многие люди относятся к вопросу питания с недостаточным вниманием и серьезностью. К сожалению, все еще бытует мнение о том, что правильно питаться – значит, есть вкусную пищу и сколько хочешь.

Как часто мы недооцениваем роль правильного питания, готовим пищу наспех, не придавая значения подбору продуктов и блюд.

До сих пор к овощам и фруктам многие относятся как к «несерьезной» еде. А ведь в пище растительного происхождения есть все необходимые для организма витамины и минеральные вещества, она низкокалорийна, оказывает противоатеросклеротическое действие, улучшает обмен веществ, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.

Еще в начале 20 века ученые решили разделить продукты на группы в зависимости от того, насколько они полезны для организма человека. На протяжении долгих десятилетий данная модель формировалась и видоизменялась, чтобы приобрести окончательную форму, которая получила название — универсальная пирамида питания. Произошло это в Америке, в 1992 году.

С тех пор данная теория обошла весь мир, но в каждой стране разрабатывалась своя пирамида, которая зависела от национальных особенностей и гастрономических привычек данного региона. Новые открытия в науке и медицине за последнее десятилетие также внесли свои коррективы в строение пирамиды питания. Последняя пирамида разработана Центром Человеческого питания при Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе. К сожалению, самостоятельного варианта пирамиды, адаптированного для жителей стран постсоветского пространства не создано.

В чем смысл пирамиды здорового питания? В основе пирамиды питания находятся самые полезные продукты, на которых и должен основываться рацион. Над основным уровнем находятся еще три этажа, которые постепенно сужаются, по мере того, как уменьшается польза продуктов в рационе человека.

Фундамент пирамиды, а как следствие основу для нашего здоровья составляют овощи и фрукты. Ведь именно в овощах и фруктах содержится наибольшее количество витаминов и микроэлементов. Эти продукты низкокалорийны и содержат оптимальное количество энергии.

На втором этаже пирамиды поселились зерновые и злаки с богатым содержанием клетчатки. Также сюда необходимо отнести картофель, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов и неочищенный рис. Клетчатка и крахмал, которых с избытком в этих продуктах, способствуют здоровому пищеварению.

На третьем этаже находятся продукты с высоким содержанием белка. Эту категорию можно условно разделить на две части. Первая – это молочные и кисломолочные продукты. Вторая – белки животного происхождения (мясо и яйца), растительные белки (бобовые культуры) и морепродукты.

Вершину пирамиды возглавили так называемые вкусовые добавки и приправы: чеснок, ароматические пряные травы, перец, авокадо, маслины, орехи.

В предыдущей пирамиде присутствовал и пятый этаж, к которому относились животные жиры, сливочное масло и сладости. Однако в новой версии эти продукты исключены полностью. Разработчики пирамиды пришли к единому мнению — эти продукты не имеют никакого отношения к рациональному питанию и здоровому образу жизни.

Основным принципом пирамиды является правило – ежедневно необходимо употреблять в пищу продукты из всех четырех этажей. Однако продукты из нижнего этажа (овощи и фрукты) должны составлять половину дневного рациона, совокупность продуктов с других секторов пирамиды будут составлять вторую половину (25% — злаки, 20% — молоко, мясо, рыба, 5% — добавки).

Для расчета порций принимаются следующие меры: молоко, йогурт -1 стакан, средний фрукт – 1 штука, хлеб- 1 ломтик, злаковые, рис, макароны – 90-100 граммов, яйца – 2 штуки.

Ежедневно рекомендуется съедать от 7 до 11 порций овощей и фруктов. Желательно чтобы каждая порция была разного цвета. В идеале ежедневный здоровый рацион должен содержать продукты всех цветов радуги. Начинать день лучше с желтых и оранжевых фруктов (апельсиновый или морковный сок), во время обеда полезно будет съесть что-то зеленое (капуста, огурцы), а вот вечером, в самый раз будут розовые или красные продукты (помидоры, ягоды).

Продукты второго этажа должны составлять примерно треть Вашего рациона (6 — 7 порций ежедневно). Крупы следует выбирать темных цветов, они содержат меньшее количество углеводов, в отличие от светлых круп, а макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Не следует злоупотреблять картофелем. Отдавайте предпочтение хлебу из ржаной муки.

Из продуктов белковой группы диетологи советуют обратить внимание на рыбу. Из мясных продуктов следует потреблять нежирную говядину и телятину, а также белое мясо курицы и индейки. А вот колбасу, сосиски и полуфабрикаты лучше исключить из рациона. Из молочных продуктов – кефир, йогурт и нежирный творог. Ежедневный рацион должен включать 1-2 порции (100-150г) таких продуктов.

Считается, что продукты из верхушки пирамиды мы в полной мере получаем при потреблении продуктов из нижних этажей. Поэтому их потребление необходимо свести к минимуму.

Следуя принципам правильного питания, заложенным в пирамиду, мы не только обеспечиваем полноценный здоровый рацион, но и нормализуем обмен веществ, избавляемся от лишнего веса. Диетологи всего мира поддерживают принципы пирамиды здорового питания, создавая на ее основе диеты и программы для похудения.

Для того, чтобы быть в форме и при этом не страдать от голода, совсем не обязательно садиться на диету. Если вас не устраивает ваш внешний вид, но вы можете случайно набрать лишний вес, вам не обязательно есть меньше. Достаточно просто уменьшить калорийность при сохранении того же объема съедаемой пищи – перейти с жирной на более легкую. В этом вам поможет таблица калорийности продуктов. Ни в коем случае не уменьшать частоту приема пищи. Наоборот, рекомендуется есть чаще, но меньшими порциями. Также не помешало бы ввести в распорядок жизни разгрузочные дни и заниматься достаточной физической нагрузкой.

Главная и полезная диета – это здоровое питание, это самый здоровый способ быть здоровым и выглядеть на все 100.  А в случае необходимости ни в коем случае не переходить на диетическое питание без предварительной консультации с врачом, поскольку бездумное голодание или исключение определенных продуктов из употребления чревато нарушениями функции печени, потерей белков и витаминной недостаточностью.

Подчас, чтобы быть здоровыми, мы подвергаем себя таким испытаниям, от которых, наверное, стало бы плохо инквизиторам: то голодаем, то «чистимся», то лечимся. А может, лучше придерживаться законов разумного питания? И тогда решится разом множество проблем: внешний вид, вес, здоровье и бюджет.

Пища должна быть разнообразной, свежеприготовленной. Еда, многократно подогретая, простоявшая в холодильнике несколько дней, теряет свои полезные свойства. Недопустимо переваривание, пережаривание пищи. Подгоревшая корочка нанесет вред здоровью. Необходимо обратить внимание на качество питьевой воды.

Следует уменьшить потребление вредных для здоровья продуктов. Это консервы, особенно мясные и рыбные, копчености, гидрогенезированные жиры, майонез, «Кока», «Фанта» и почти все газированные напитки, многие кондитерские изделия. Желательно избегать также всего соленого, рафинированных растительных масел, сахара и всех продуктов, его содержащих, столового уксуса, специй. Наконец, рекомендуют ограничить употребление белого хлеба из очищенной муки и шлифованного риса (особенно больным и мало подвижным людям).

Любителям всевозможных консервантов, вкусовых добавок, эссенций, эмульгаторов, подсластителей, канцерогенов, острых приправ и консервов следует знать, что быстрая еда, пришедшая с Запада с красивым названием «Фаст Фуд», не просто очень вредна для нашего организма, а просто катастрофически опасна и несет серьезную угрозу нашему здоровью. При сомнительных плюсах фаст фуда – быстроте приготовления и его особенном вкусе – он обладает рядом несомненных и очень серьезных минусов. Наш желудок и кишечник просто-напросто не приучен к такой пище, жирной и тяжелой. Куда легче и полезней для нашего организма употреблять в пищу то, что веками ели наши предки – традиционные каши из различных круп, первые блюда на обед и множество своих овощей и фруктов, которые несут наименьшую опасность возникновения на них аллергии. В пунктах питания с подобным названием — вроде «Макдональдса» или «Кентаки Чикенз» — буквально все продукты жарения – сэндвичи, гамбургеры, картофель фри и жареные куры – содержат окисленный холестерин, который способствует ускорению развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Кроме этого, частое употребление быстрой пищи чревато возникновением сердечных заболеваний, аллергии, ожирения, диабета, расстройством желудка и печени.

Недаром большая часть населения США страдает от ожирения, ведь фаст фуд давно стал частью их повседневной жизни настолько же самой собой разумеющейся, что уже считается такой же полноценной едой, как и пища домашнего приготовления.

Никогда не поздно пытаться изменить свой образ жизни и пищевые привычки в лучшую сторону, чтобы быть здоровым.

10 признаков того, что он у вас есть / Питание / Здоровое питание

Редактор Fitday

Питание

Здоровое питание

Хороший способ узнать, получаете ли вы хорошее питание благодаря своему плану питания, — спросить себя, как вы на самом деле выглядите и чувствуете. План здорового питания будет включать нежирные белки, злаки, орехи, свежие фрукты и овощи, а также полезные жиры, которые обеспечивают достаточное количество калорий для поддержания вашего образа жизни. Сбалансированная диета не исключает ни одну группу продуктов.

План питания обеспечит вас всеми незаменимыми аминокислотами, витаминами и минералами, которые нужны вашему телу, чтобы чувствовать себя и выглядеть здоровым. Совершение ежегодного медосмотра дает вам возможность вносить изменения, если это необходимо. Ниже перечислены 10 признаков того, что вы на правильном пути:

1. Здоровый уровень холестерина врач дает вам уверенность в том, что ваша диета подходит именно вам.

2. Уровень артериального давления

Многие продукты в вашем рационе, такие как соль, алкоголь и калий, могут вызывать повышение или понижение артериального давления. Вы не можете обнаружить нездоровое кровяное давление только по тому, как вы себя чувствуете, но ежегодный медосмотр скажет вам, нужны ли вам корректировки в вашем рационе.

3. Здоровый вес

Находясь в пределах нескольких фунтов от рекомендуемых значений роста/веса, вы будете знать, что получаете правильное количество калорий из продуктов, которые вы едите. Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, сидящие на диете, — это недостаточное количество еды. Если вы ведете активный образ жизни, вы не можете игнорировать тот факт, что ваше тело нуждается в правильном количестве калорий для подпитки вашей деятельности.

4. Здоровая кожа и блестящие волосы

Полезные жиры в вашем рационе из таких продуктов, как орехи, авокадо и оливки, придают коже и волосам здоровое сияние и блеск, а нежирные белки, такие как курица и индейка, помогают организму в работе клеток. рост и ремонт.

5. Clear Vision

Диета, богатая свежими фруктами и овощами вместо полуфабрикатов, сохраняет здоровье глаз. Продукты с высоким содержанием сахара вызывают отек глаз и ухудшают зрение. Хорошее питание также снижает риск развития ВМД (возрастной дегенерации желтого пятна), которая может привести к слепоте.

6. Бдительность ума

Мозгу нужно топливо, чтобы думать. Он сжигает около 10% калорий каждую минуту. Если вы лишаете свое тело пищи, пропуская приемы пищи или потребляя недостаточно калорий, вы почувствуете физическую усталость и умственную затуманенность. Ваша способность быстро и точно реагировать в повседневных ситуациях будет нарушена.

7. Спокойный сон

Диета, состоящая из полуфабрикатов, содержащих искусственные ингредиенты, сахар, кофеин, соль и белую муку, не обеспечит ваш организм всем необходимым для полноценного отдыха. Тело будет тратить много времени на переработку сахаров и пустых питательных веществ.

8. Регулярный стул

Клетчатка из злаков, орехов, свежих фруктов и овощей и достаточное количество воды помогают организму избавиться от токсинов. Чем дольше продукты остаются в пищеварительной системе, тем больше калорий и токсинов может быть извлечено. Это приводит к большему увеличению веса и большему ущербу от токсинов из обработанных пищевых продуктов. Токсины в толстой кишке необходимо устранять ежедневно.

9. Хороший мышечный тонус

Постные белки, употребляемые с каждым приемом пищи, обеспечивают стабильный приток аминокислот в систему крови для восстановления, наращивания и поддержания здоровых мышц.

10. Здоровые кости

Костные клетки постоянно обновляются. Многие витамины и минералы должны присутствовать в вашем рационе одновременно, чтобы организм усваивал кальций из продуктов. Программа тренировок с умеренным сопротивлением три раза в неделю в сочетании со сбалансированным питанием каждый день — лучшая гарантия крепких костей.

Здоровое питание и регулярные умеренные физические нагрузки являются двумя основными составляющими хорошего самочувствия. Важность обоих нельзя игнорировать. Если вы лишаете свое тело ни того, ни другого, вы будете смотреть и чувствовать это.

• {{ oPromoboxArticle. title }}
  

{{ oArticle.subtitle }}

{{oСтатья.автор.имя}} Редактор Fitday

{{ oItem.title }}

Как здоровое питание влияет на ваше физическое, психическое и социальное здоровье? | Здоровое питание

Автор: August McLaughlin Обновлено 28 ноября 2018 г.

Здоровое питание может значительно улучшить ваше физическое, психическое и социальное благополучие. Хотя особенности различаются, такая диета, как правило, делает упор на питательные цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и рыба. Он также обеспечивает достаточное количество калорий, не выходя за рамки, и в идеале приносит вам удовольствие. Имейте в виду, что меры по питанию никогда не должны заменять необходимое лечение. Особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой план питания.

Польза для физического здоровья

Неудивительно, что правильное питание положительно влияет на ваше тело. В исследовании, опубликованном в журнале «Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний» в 2015 году, проанализировано влияние трех диет: средиземноморской диеты с добавлением орехов, средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла и диеты с низким содержанием жиров и ограничением калорий. Наибольшую пользу для здоровья принесла средиземноморская диета, которая улучшила уровень артериального давления, чувствительность к инсулину, уменьшила воспаление и другие маркеры сердечно-сосудистых заболеваний.

Увеличение потребления фруктов и овощей может защитить вас от рака и поддержать вашу иммунную систему. Употребление достаточного количества калорий в день — в идеале в виде сбалансированного питания и перекусов через равные промежутки времени — может помочь вам оставаться энергичным. Здоровая пища может даже улучшить ваш сон, что играет важную роль в контроле веса.

Психическое здоровье

Здоровое питание может благотворно повлиять на вашу психику. Прием пищи, когда вы голодны, и остановка, когда вы сыты, может помочь контролировать уровень сахара в крови и уровень энергии, что способствует хорошему настроению и ясному мышлению. Продукты, особенно полезные для контроля уровня сахара в крови, богаты белком, например постное мясо, лебеда и обезжиренный йогурт, или богаты клетчаткой, например чечевица, овсянка и малина.

👌 Рецепты правильного питания, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Всего рецептов в коллекции Рецепты правильного питания: 26

Очень полезный и сытный завтрак

Замечательный и очень вкусный завтрак из самых простых продуктов за 10 минут для здорового питания! Ингредиенты на рецепт приготовления завтрака: Овсяные хлопья "Геркулес" 30 мл….

Как правильно сварить киноа

Эта крупа не очень широко известна в странах СНГ. И зря! По содержанию белка, витаминов и микроэлементов киноа опережает многие другие злаки, а кроме того, обладает низким гликемическим индексом, поэт…

Быстрые закуски на праздничный стол

Удачный рецепт приготовления трех новых закусок, которые обязательно многим понравятся и приятно удивят своими вкусовыми качествами! Ингредиенты на рецепт приготовления закусок: На закуску с икрой:…

Домашние энергетические батончики из…

Пробовали ли вы делать питательные энергетические батончики для здорового перекуса в домашних условиях? Если нет, тогда просим следовать нашим простым инструкциям. 3 полезных ингредиента и кухонный ко…

Гранола с сушеными бананами и изюмом…

Когда в очередной раз решаю, что нужно бы постройнеть, начинаю придерживаться белковой диеты. И знаете, что для меня на ней самое сложное? Практически полное отсутствие сладкого. А его иногда так хоче…

Готовим правильный бутерброд: с хуму…

Кажется, мы знаем о бутербродах все. Но, поверьте, у нас есть рецепты сытных и полезных перекусов, которыми можно удивить самых искушенных! Предлагаем научиться готовить правильный и полезный бутербро…

Быстрый яичный рулет с овощами

Отличный рецепт приготовления легкой и аппетитной закуски, которая приятно удивит и поразит своими вкусовыми качествами! Смотрим внимательно мой пошаговый видео рецепт приготовления яичного рул…

Арахисовые батончики — полезный пере…

Сентябрь — начало учебного года и нашим деткам просто необходимо быть энергичными в течение дня. С этой задачей легко справятся арахисовые батончики, которые сегодня мы приготовим в домашних условиях. ..

Паста из твердых сортов пшеницы в со…

Если вы придерживаетесь диеты или принципов правильного питания, раз в неделю можно позволить себе блюдо из пасты. Желательно, если в состав макарон будет входить ржаная мука, гречневая или мука из тв…

Простой и полезный десерт из бананов…

Всего три ингредиента, но результат просто потрясающий! И совершенно не трудоемкий. Если вы только начинаете учиться готовке, то рецепт создан как раз для вас. Вероятность неудачи мала настолько же, н…

Запеканка с овощами и брынзой

Блюда из овощей всегда полезны и низкокалорийны. Но это совсем не говорит о том, что они по душе только людям, придерживающимся правильного питания или диеты. Блюда из овощей можно подать не только ка…

ПП завтрак — зелёный смузи для вкусн…

Начать день с полезного, вкусного и освежающего смузи — это прекрасная идея. Вы не только насладитесь отличным напитком, но и насытите свой организм. Готовится такой смузи максимум 10 минут, что также. ..

Мое правильное питание на неделю

Мы с мужем, наконец-то, решили основательно взяться за свое питание. Надоело хаотично скупать все в магазинах и удивляться, почему постоянно растут животы и попы. Для этого мы заказали себе эллиптичес…

Лёгкий и полезный салат из пекинской…

Сегодня делюсь рецептом замечательного салата – лёгкого, сочного, яркого, с очень богатым и интересным вкусом. Просто пальчики оближешь!   Для того, чтобы приготовить этот удивительно лёгкий и очень…

Аппетитная домашняя пицца на сковоро…

Перед вами отличный перекус на все случаи жизни, который готовится за считанные минуты. Всего 10 минут и сочная, ароматная и очень вкусная домашняя пицца будет на вашем столе. Такие порционные пиццы н…

Миндально-кокосовое печенье с голуби…

Яркое и необычное печенье как своим внешним видом, так и отсутствием муки. Нет, это не просто вариация печенья из миндального теста, как может показаться вначале – тут главными ингредиентами выступают. ..

Как правильно питаться

О правильном питании написано очень много книг, как у нас в России, так и за рубежом. И это не новинка — они были и в прошлом веке, и гораздо раньше. А сейчас, учитывая современные технологии, многие…

Суп-пюре из кабачка со сливками

Идеальный рецепт приготовления супа-пюре из кабачка с томатами, который понравится многим и приятно удивит своим замечательным вкусом! Ингредиенты на рецепт приготовления супа-пюре из кабачка: Кабач…

Вкуснейшая шаурма с овощами за 35 ми…

Сегодня на повестке дня отличная закуска на все случаи жизни — вкуснейшая шаурма с овощами под ароматным белым соусом цацики в греческом стиле. Гирос — так называется это блюдо в Греции — удивительно…

Готовим вкусный сладкий омлет для де…

Омлеты часто готовят на завтрак… но такой вариант сможет удивить. Попробуйте приготовить для детей сладкую версию привычного омлета. Для десертного блюда подойдет любая сладкая начинка: варенье и пови. ..

Как вкусно приготовить киноа

Раньше киноа была для многих загадочной крупой. Но в современном мире блюда из киноа — важная часть здорового и разнообразного питания любой семьи. Крупа не содержит глютена и является продуктом с низ…

Буррито из овощей — полезная закуска…

Сегодня мы приготовим очень вкусную и полезную закуску в мексиканском стиле. Это не будет классический буррито на основе пшеничной лепешки, в качестве основы мы возьмём листья зеленого салата, в котор…

Восхитительный ягодно-фруктовый смуз…

Классический клубнично-банановый смузи с легкой тропической ноткой — беспроигрышный вариант начать свой день ярко, полезно и очень вкусно. Для приготовления более освежающего смузи, которым приятно на…

5 способов спасти пересоленное блюдо

Как уменьшить количество натрия, поступаемого в пищу с солью, и улучшить здоровье сердца? Меньше соли – больше пользы для здоровья! Как сказал известный американский ученый по вопросам кулинарии Ро. ..

Вкусный и насыщенный куриный бульон…

Перед вами самый простой и бюджетный рецепт приготовления вкусного и насыщенного куриного бульона. В качестве основы для него мы возьмем куриные крылышки и несколько самых доступных овощных ингредиент…

Сывороточный протеин Faberlic Sculpt…

Если вы уже давно ищите свой идеальный протеин, то как вариант может быть сывороточный протеин Faberlic Sculpta для женщин со вкусом шоколада. Лично мне он очень понравился и подошел. Классный состав,…

Рецепты здорового питания. Меню на каждый день

Bcaa что это? Как принимать BCAA?

BCAA — эффективная пищевая добавка, популярная не только среди спортсменов, заинтересованных в быстром наборе качественной мышечной массы, или людей, стремящимся к похудению, но и у пользователей, желающих правильно питаться, быть здоровыми и энергичными. 

BCAA — что это? Данный продукт представляет собой уникальную комбинацию незаменимых аминокислот. Как указано в описании к BCAA-препаратам, в них входят 3 элемента, каждый из которых имеет свои особенности и специфические эффекты: 

• Изолейцин — повышает общий тонус, выносливость и стрессоустойчивость организма. Стабилизирует показатели сахара в крови, способствует ускоренному восстановлению мышечных волокон при микроповреждениях, перенапряжении, после длительных интенсивных тренингов. Активизирует процессы выработки гемоглобина, благодаря чему рекомендуется для предупреждения и лечения анемии
• Валин — поддерживает оптимальный азотистый баланс в организме. Обладает мощной способностью к регенерации, заживлению и восстановлению мускульных тканей, оказывает анаболическое действие. Подавляет катаболические реакции, уберегая белок от разрушения
• Лейцин — стимулирует продуцирование собственного гормона роста, что необходимо для полноценного роста, строения и развития мускулатуры. Стабилизирует показатели глюкозы в крови. Благотворно влияет на состояние кожных покровов и костной ткани

Как принимать BCAA? Для достижения максимально положительных и ярко выраженных, пролонгированных результатов необходимо знать о том, как пить BCAA правильно. Специалисты рекомендуют учитывать форму выпуска продукта, уровень подготовки пользователя, а также поставленные перед ним задачи. В инструкции к каждому препарату четко прописано, как принимать BCAA и в какой дозировке. Наиболее простой и удобной для употребления считается таблетированная форма препарата. Оптимальная дозировка составляет от 5000 до 20000 мг в тренировочные дни. Использовать добавку можно как перед началом занятий (для увеличения продолжительности тренировки, прилива сил и энергии), так и после завершения тренинга (для ускоренного восстановления и предотвращения процессов катаболического характера). В порошковом виде средняя дозировка составляет от 5 до 20 грамм. 

Людям, стремящимся к снижению веса, как принимать BCAA для похудения, подскажет врач-диетолог. Для устранения жировых отложений и борьбы с избыточными килограммами, подавления чувства голода и стабилизации аппетита, оптимальным вариантом станут BCAA в форме капсул или таблеток. Принимать рекомендуется натощак. Средняя дозировка составляет около 500 мг. При этом специалисты подчеркивают, что аминокислоты не являются жиросжигателями. Поэтому для достижения желаемого эффекта прием добавок обязательно нужно сочетать с физическими нагрузками и правильным, диетическим питанием.

Что такое BCAA и для чего нужна эта спортивная добавка (аминокислота)

31 Октября 2019

Анастасия Журавлева

Оставить комментарий

Интерес к «спортпиту» хотя бы раз просыпался практически у каждого спортсмена или человека, посещающего спортивный зал. Но употребление спортивного питания требует рациональности и взвешенности. BCAA представляет собой сбалансированный комплекс, который включает в себя 3 незаменимые аминокислоты. Такие вещества имеют весомое значение для организма человека:

• валин способствует ускорению роста мышечной массы и предотвращает белковое разрушение организма, оказывает помощь в быстром восстановлении мышечной массы, обеспечивает сокращение времени на затягивание различных травм, помогает существенному улучшению баланса азота в организме;
• лейцин способствует снижению уровня сахара в крови, помогает повышению выработки гормона роста, принимает не последнее участие в заживлении мышечных волокон, кожного покрова и костной ткани;
• изолейцин обеспечивает стабилизации уровня сахара в крови, содействует повышению работоспособности и помогает приближать обновление травмированных мышц.

Такие вещества обеспечивают быстрое восстановление мышц, участвуют в стимулировании выработки гормона роста и восполняют недостаток энергии. Благодаря их совместному воздействию, замедляется процесс старения мышечных волокон, а жировая прослойка уничтожается быстрей и активней.

Имея данный набор полезных свойств, БЦАА с легкостью вошли в рацион тех, кто активно занимается спортивными видами деятельности. Неповторимостью продукта является то, что, отличаясь от любых других незаменимых веществ, он обеспечивает прямое питание мышечной ткани необходимой энергией. Большое число натуральных соединений откладываются в печени, а это означает, что их обмен идет замедленно и не столь результативно. BCAA, попадая в человеческий организм, мгновенно всасывается. Поэтому для спортсменов одно удовольствие пить этот продукт.

BCAA для снижения массы тела

Из исследований этой добавки доказано, что употребление аминокислот помогает осуществлять окислительный процесс жировой прослойки и подавлению чувства голода. Профессиональными тренерами рекомендовано пить BCAA в утренние часы на пустой желудок и в перерыве на следующий прием пищи и так далее. Прием добавок БЦАА при снижении веса обеспечит сохранность мышечной ткани, поможет не утратить силу и мощь, а также получить кубики на прессе.

Продукты из бобовых культур насыщены валином и другими полезными веществами. Они содержатся и в сыре, и в твороге, и в яйцах, а также в мясе куриц, рыбе, грече и орехах.

BCAA полезен и одновременно вреден в употреблении?

Значительная польза добавки будет при низком содержании белка в продуктах: при отсутствии полезного и качественного питания, при повышенной физической нагрузке на мышцы. Удовлетворить дефицит нужных организму аминокислот можно благодаря смеси сывороточного протеина. Если нет желания или возможности пить протеин в сыворотке, то данная добавка станет альтернативой.

При правильно составленной диете и разумного применения протеина, добавку изредка возможно употреблять как полноценную замену пище, что не даст разрушиться мышечной ткани и снизит аппетит. BCAA – отличный вариант после интенсивной тренировки, пока нет возможности добраться до протеинов.

Спортсмены употребляют эту спортивную добавку во время тяжелых тренировок и соревнований, которые длятся дольше одного часа.

Польза применения его еще в том, что:

1. происходит осуществление быстрой «доставки» аминокислот к мышечным тканям;
2. останавливается «сжигание» мышцы на тренировках и после них;
3. является поставщиком энергии для мышечных волокон;
4. снижает аппетит и способствует лучшему сжиганию жировой прослойки;
5. ускоряет синтез протеинов в организме.

Вред добавки можно нанести только в таких случаях:

1. продукт низкого качества;
2. злоупотребление.

В первом случае можно не заметить содержание вредных примесей, что бывает редким явлением. Второй случай – последствие нарушения всасывания аминокислот из рациона, но, если не злоупотреблять дозировкой, то риск снизится к нулю.

Вид спортивной добавки BCAA имеет альтернативное содержание незаменимых и самых нужных аминокислот в обычной пище.

Видео что такое BCAA и как его принимать