Рубрика: Питание

Как питаться при сушке — рацион на сушке

Рацион при сушке тела подразумевает существенную строгость его соблюдения. Обязательно придется отказаться от сладкого, мучного, а также жиров, молочных и животных. Это приносит существенную пользу организму, поскольку эти продукты можно и даже следует заменить медом или фруктами. А что касается жирного мяса, то оно легко заменяется рыбой.

Наш организм должен получать чуть менее половины углеводов сложного типа. Такие углеводы содержатся в орехах, овощах, крупах, макаронах, кашах.

После каждого занятия спортом нужно будет воздерживаться от еды в течение примерно полутора часов. Перед тренировкой нельзя есть примерна за два часа. Эти простые правила дают возможность восстановить энергию тканей мышц. Восстановление происходит за счет расходования подкожного жира.

Каждый день необходимо выпивать около двух с половиной литров воды. Кроме этого нужно употреблять очень большое количество белка. Вечером нельзя употреблять крупы и каши. Самые лучшие продукты для периода сушки – это рис, постное мясо, гречка, бобовые, овощи и фрукты, молоко и творог.

​

Мы уже говорили ранее, что диета при сушке продолжается в течение пяти недель. Также мы подробно рассказывали о том, чем именно нужно питаться на протяжении каждой из недель. Главное, что нужно для себя уяснить – от «вредных» продуктов необходимо отказываться постепенно, в противном случае, можно нанести организму травму. Также необходимо четко подсчитывать калории.

На первой неделе нельзя есть фрукты, а употреблять только клетчатку. Кроме клетчатки, отлично подходят отварные куриные грудки, яичные белки, запеченную белую рыбу, творог. А вот приправы, масло и соль необходимо исключить или сократить до минимума.

После того как период сушки заканчивается, можно сразу же снова набрать вес. Метод используется спортсменами, тогда как процесс сушки для обычных людей может быть крайне трудным и утомительным.

При сушке необходимо тренироваться в правильном режиме, не пропуская ни одной тренировки. Иначе все затраченные усилия могут стать напрасными. Рельефа тела можно так и не увидеть, тогда как постоянное чувство голода станет вашим постоянным спутником.

Необходимо выполнять ряд определенных физических нагрузок, во время которых используются тяжести. Стоит учесть, что тренироваться будет сложно, поскольку организм будет работать на пределе. Желательно обратиться за помощью к хорошему тренеру, но не все могут себе это позволить. Занимаясь в домашних условиях, нужно соблюдать определенные правила при выполнении каждого упражнения.

Весь комплекс выполняется практически без перерывов. Если вы устаете, то перерыв не должен занимать более одной минуты. Вес, который вы берете на себя, должен быть таким, чтобы вы делали нужное количество подходов, не сильно напрягаясь. Лучшие вариант – это не слишком большой рабочий вес при большом количестве подходов.

Кроме упражнений с весом, нужны кардионагрузки, аэробные нагрузки. Можно плавать, заниматься на велотренажере, бегать на дорожке, бегать по утрам, выполнять упражнения на пресс. И заниматься лучше по утрам и вечерам, но не в обеденное время. 

Купить все для сушки можно в https://mega-mass.ua/.

Питание при сушке тела | Основные правила

Питание при сушке тела для женщин – вопрос очень важный. От этого зависит в конечном итоге красота ее фигуры, но, что еще важнее, состояние женского здоровья. Неправильно подобранные или приготовленные продукты могут причинить настолько существенный урон женскому самочувствию, что, как говорится, не рад будешь никакой красоте.

Как правильно женщине, решившей подсушить свое тело, питаться, и пойдет речь в данной статье.

Содержание

1. Подробнее о сушке тела
2. Главное – соблюдать правила
3. Питание при сушке тела для женщин: его отличие от других диет
4. Примерное меню при сушке тела

Подробнее о сушке тела

Прежде чем начать подробный разговор на тему, каким должно быть правильное питание при сушке тела для женщин, следует знать, что такое сушка тела. Это – специальная диета в сочетании с комплексом физических упражнений. Ее цель – убрать лишние килограммы. В результате женская фигура станет более стройной, мускулистой, красивой.

Не станем подробно касаться темы физических упражнений при сушке тела: об этом гораздо доходчивее может рассказать тренер в спортзале, куда придет тренироваться дама, желающая приобрести красивую фигуру. Поговорим о питании. То есть, о диете.

Диета диете рознь. Зачастую бывает, что ограничивая себя в питании, можно добиться, казалось бы, отличных результатов, – но через самое непродолжительное время опять заметить на себе столь ненавистные лишние килограммы. А все потому, что единственная цель и смысл обычной диеты – ограничить себя в лишних калориях. Ну, на какое-то время ограничили, и что? Как только дама станет питаться, как обычно, эти самые калории опять начнут возникать в виде жировых отложений на боках, бедрах, руках.

Сушка тела – совсем другое дело. Здесь главное – убрать лишнюю воду из организма с тем, чтобы увеличить мускулатуру. Этого можно достичь усиленными физическими упражнениями и специальной диетой. При таком питании уменьшать калории не нужно, так как, если их уменьшить, не будет увеличиваться мышечная масса. А при сушке тела главная «фишка» – именно наращивание мускулатуры. Поэтому наряду с необходимыми калориями в ежедневном рационе должна быть пища, содержащая множество белков. Калории, белки плюс тренировки – это и есть три «кита» сушки тела.

Главное – соблюдать правила

Такое занятие, как сушка тела, нельзя пускать на самотек. Здесь очень важно придерживаться определенных правил.

1. При сушке очень важно поддерживать постоянно низкий уровень сахара в крови. Этого можно добиться специальным режимом питания (дробное питание). Принимать пищу нужно 6-7 раз в день, небольшими порциями.
2. Необходимо пить много воды – 2-3 литра в день. Пускай никого не смущает то обстоятельство, что сушка направлена именно на удаление лишней влаги в организме, и тут же следует совет пить как можно чаще. Вода ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жиры, после чего благодаря тренировкам очень быстро выводится из организма. Причем, речь идет именно о том, что нужно пить чистую воду, не беря в учет другие жидкости: соки, кефир и пр.
3. Калории, поступающие в организм, необходимо уменьшать по минимуму и постепенно. Быстрое их снижение может автоматически снизить мышечную массу, тогда как цель сушки – именно увеличение мышц.
4. То же самое касается и поступающих в организм углеводов. То есть, их также нужно снижать постепенно – по тем же причинам, что и калории.
5. Хорошо помогает при сушке тела спортивное питание, а также активные биологические добавки. Они замечательно увеличивают скорость метаболизма. Например, такая добавка, как глютамин. Принимать его нужно по 5 граммов в начале и конце тренировки, а, кроме того, утром и вечером.
6. В зависимости от состояния здоровья и того, сколько лишних килограммов надо сжечь, а также какой объем мускулатуры нарастить, срок сушки тела должен быть 8-12 недель. Если больше, то это может серьезно сказаться на здоровье.

Главное же правило питания при сушке тела для женщин заключается в следующем. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо выработать себе специальный рацион. В нем должно быть как можно больше белка. Причем – он должен легко и быстро усваиваться. Меньшая доля рациона – это пища с медленно перевариваемыми углеводами.

Замечательные результаты при такой диете дает рыба. Вдобавок к ней можно принимать витамины с содержанием рыбьего жира. Он прекрасно расщепляет подкожный жир.

Подробнее о том, что можно и нужно кушать при сушке тела женщинам, как такое питание помогает тренироваться и каких результатов в итоге можно достичь, смотрите в это видео.

Питание при сушке тела для женщин: его отличие от других диет

Диета при сушке тела для женщин во многом отличается от других «стандартных» диет. Рассмотрим, чем же именно:

• при такой диете ни в коем случае нельзя голодать. Голодание, в сочетании с физическими нагрузками, может опасно сказаться на здоровье. Пища должна быть калорийной;
• следует ограничить употребление соли – вплоть до полного отказа от нее во время сушки. Соль задерживает влагу в организме, тогда как цель диеты и сопутствующих физических упражнений – именно вывод лишней воды из организма;
• диета для сушки тела бывает опасна для здоровья. В первую очередь – из-за нехватки углеводов и глюкозы в организме. Из-за этого в крови может понизиться уровень глюкозы, что, в свою очередь, приведет к дефициту инсулина, из-за чего можно впасть в кому.

Примерное меню при сушке тела

Прежде всего: нет никаких жестких ограничений при составлении меню, необходимого для питания при сушке тела для женщин. Набор продуктов может быть индивидуальным, в соответствии с предпочтениями конкретной дамы, желающей усушить свое тело. Кроме того, здесь можно (и нужно) учитывать рост, вес, возраст женщины, а также ее образ жизни. Так что не надо опасаться, что еда будет однообразной, скудной и малопитательной.

Ниже приводится примерный перечень продуктов, который рекомендуется включить в меню женщинам, задумавшимся об усушке тела. При желании и необходимости такие продукты легко заменить другими – с такими же питательными свойствами.

Завтрак
Овсянка, геркулес, приготовленный на обезжиренном молоке, огуречный салат, приправленный льняным маслом, омлет (можно с запеченными в нем томатами), запеченная рыба, апельсиновый сок (или любой фруктовый сок).

Второй завтрак
Здесь очень полезны разнообразные фруктовые салаты, которые можно приготовить, используя самые разнообразные рецепты. Один из рецептов такой. Нарезать фрукты и смешать их с орешками, причем заправлять такой салат ничем не нужно. Как вариант – свежевыжатый сок с низкокалорийными хлебцами. Можно – нежирный творог или йогурт, в котором минимум добавок.

Обед
Суп из грибов, сваренное белое куриное мясо, ржаной хлеб. Можно – уху, салат из овощей, цельнозерновой хлеб. Как вариант – чечевичный суп, запеченное нежирное мясо птицы, овощной салат. Или – нежирный борщ без картофеля, отварная нежирная говядина, салат с добавлением яичного белка.

Полдник
Зелень, свежие огурцы, яичный белок, творог с ягодами, ягодный коктейль с нежирным молоком.

Ужин
Запеченная курица, или паровые котлеты, или также запеченная не слишком жирная рыба, творог, обезжиренный кефир.

Как видно, меню вполне питательное и вкусное. К слову: имеются блюда, которые в этот период категорически запрещены. К ним в первую очередь относится сахар и продукты, которые его содержат, а также всяческие кондитерские изделия, сдоба и животные жиры. Подробнее с питанием при сушке тела для женщин можно ознакомиться в этом видео.

Полезны ли сушеные финики? Плюсы и минусы, информация о питании и многое другое

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

• Информация о питании
• Потенциальная польза сушеных фиников для здоровья
• Потенциальные риски сушеных фиников , сушеные финики были основным ингредиентом на протяжении тысячелетий. Некоторые историки считают финики древнейшим культивируемым фруктом, и они играли важную роль в нескольких древних империях и религиях.

  Они особенно важны в месяц Рамадан, когда люди, исповедующие ислам, наслаждаются ими после долгих дней поста или отмечают праздник окончания месяца, известный как Ид аль-Фитр. По сей день сушеные финики остаются обычным явлением на Ближнем Востоке, где их едят во время нескольких праздников и в повседневных рецептах.

  В то время как финиками можно наслаждаться в свежем виде, многие люди предпочитают насыщенный вкус их сушеных форм. Помимо повышения удобства и изменения вкуса и текстуры, процесс сушки повышает уровень определенных минералов.

  Сушеные финики доступны в нескольких вариантах, вкусы и питательные вещества которых различаются в зависимости от того, где и как они выращены. К хорошо известным видам сушеных фиников относятся меджул, захиди и деглет нур. Их можно найти в продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи по всему миру.

  В дополнение к употреблению в пищу в течение 6000 лет, сушеные финики использовались в качестве средства для следующих целей:0008

Хотя современная наука подтверждает некоторые из этих утверждений традиционной медицины, необходимы дальнейшие исследования. Несмотря на необходимость дополнительных исследований, сушеные финики остаются вкусной закуской, которой большинство людей могут безопасно наслаждаться в умеренных количествах.

Информация о питании

Две сушеные даты содержат:

• Калории: 110
• Белок: 1 грамм
• Жир: 0 грамм
• Углероды: 31 грамм
• Клет.0008

Сушеные финики являются хорошим источником:

• Магния
• Кальция
• Железа
• Калия

Сушеные финики также богаты полифенолами. Эти соединения обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как улучшение пищеварения, контроль диабета и даже профилактика рака. Хотя многие сухофрукты имеют высокое содержание полифенолов, сушеные финики являются самым богатым их источником.

Потенциальная польза сушеных фиников для здоровья

Сушеные финики являются отличным источником клетчатки, а также содержат несколько важных витаминов и минералов. Однако эти качества могут создавать осложнения для людей с определенными заболеваниями.

Исследования выявили несколько многообещающих результатов для здоровья тех, кто регулярно употребляет в пищу сушеные финики:

Польза для беременных

Сушеные финики обладают рядом преимуществ для женщин на поздних сроках беременности. Высокое содержание клетчатки может помочь при запорах и других желудочно-кишечных проблемах, с которыми часто сталкиваются беременные женщины.

Кроме того, сушеные финики уже давно считаются лучшим вариантом для естественного стимулирования родов. Ограниченные исследования показывают, что употребление фиников в разных формах может ограничить потребность в медицинских индукциях.

Увеличение энергии

Сушеные финики богаты железом. Дефицит железа является обычным явлением, и многие люди, которым не хватает железа в рационе, часто испытывают усталость. Сочетание высокого содержания железа и углеводов, содержащихся в сушеных финиках, может обеспечить полезный заряд энергии.

Потенциальные риски, связанные с сушеными финиками

Сушеные финики могут содержать большое количество полифенолов (антиоксидантов), минералов и клетчатки, но эти качества также могут быть проблематичными для некоторых людей.

Дополнительным поводом для беспокойства является высокий уровень сульфитов (химических веществ, содержащихся в некоторых продуктах), которые содержат сушеные финики. Некоторые люди чувствительны к сульфитам и в результате могут страдать от различных побочных эффектов.

Перед употреблением сушеных фиников в качестве пищевой добавки важно проконсультироваться с врачом. Прежде чем перекусывать сушеными финиками, обратите внимание на следующее:

Аллергия

У некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция на финики. Кроме того, сульфиты в сушеных финиках могут вызывать у некоторых людей аллергические реакции. Симптомы могут быть разными, у многих людей появляется кожная сыпь. Некоторые люди могут страдать повышенной чувствительностью глаз, зудом, слезотечением, покраснением глаз или насморком после их употребления.

Высокое содержание сахара

Сушеные финики имеют высокое содержание сахара, особенно по отношению к содержащимся в них витаминам и минералам. Это верно для фиников во всех формах, но процесс сушки еще больше увеличивает содержание сахара.

Если вас беспокоит уровень сахара в крови, вам следует придерживаться умеренного употребления свежих фиников, поскольку исследования показывают, что они имеют ограниченное влияние на уровень глюкозы.

Высокая калорийность

Всего два сушеных финика содержат 110 калорий. Это делает их отличным вариантом для высококалорийной трейловой смеси, но менее подходящим для похудения. Если вы хотите сбросить лишние килограммы по состоянию здоровья, попробуйте другие виды сухофруктов, которые богаты питательными веществами, но содержат меньше калорий, чем сушеные финики.

Здоровое питание после ожоговой травмы — для взрослых

Этот информационный бюллетень предназначен для информирования людей с ожоговой травмой и их семей о питании во время госпитализации и после возвращения домой. Ожоговая травма резко увеличивает ваши потребности в питании. Чем больше размер ожога, тем больше питательных веществ вам нужно для лечения. Диета с высоким содержанием калорий и белка:

• поддерживает иммунную систему, снижая риск инфекции;
• помогает ранам быстрее заживать;
• поддерживает мышечную массу; и
• сводит к минимуму потерю веса для поддержки реабилитации.

Как определяются потребности в питании?

Врач-диетолог и медицинская бригада решают, сколько питательных веществ (например, калорий и белков) вам необходимо. Они устанавливают ваши потребности в питании на основе вашего веса, роста, возраста и размера ожога. Витамины и минералы также важны для лечения и предотвращения инфекций.

• Витамин С, цинк и медь способствуют заживлению ожогов.
• Витамин Е, витамин С и селен являются антиоксидантами. Они помогают уменьшить стрессовую реакцию организма после травмы.
• Витамин С, витамин D и цинк помогают предотвратить и лечить инфекции.

Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, дополнительные витамины могут вам не понадобиться. Спросите своего врача, если у вас есть опасения по поводу ваших потребностей в питании.

Как удовлетворить свои потребности в питании во время госпитализации?

Для заживления ожоговой травмы требуется больше калорий и белка, чем для любого другого типа травмы. Вам может понадобиться больше питательных веществ, чем то, что вы получаете от еды только через рот. В этом случае кормление через трубку может доставить больше питательных веществ. Мягкая гибкая трубка, вставленная через нос, достигает желудка и доставляет жидкую смесь, содержащую все питательные вещества, необходимые для заживления. Кормление через зонд продолжают до тех пор, пока это необходимо.

Возможно, вам придется добавлять богатые питательными веществами закуски и напитки между приемами пищи. Например, употребление молочных коктейлей или смузи может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калориях и белке. Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, бобовые, молоко, йогурт, сыр и орехи. Вы должны есть продукты с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи и в качестве перекусов. При необходимости медицинские работники могут порекомендовать витамины.

Медицинская бригада также контролирует уровень соли в вашей крови. Если у вас низкий уровень соли, вам может потребоваться уменьшить количество воды и жидкости, которые вы пьете. Это удерживает вас от разбавления уровня соли еще больше. Команда также может попросить вас есть продукты с более высоким содержанием соли.

В больнице диетолог может работать с вами, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ для выздоровления. Диетолог следит за вашим весом, потреблением и выведением питательных веществ, заживлением ран и уровнем белка и витаминов в крови. После выписки из больницы поддержание стабильного веса — лучший способ убедиться, что вы продолжаете питаться.

После выписки из больницы придерживаться сбалансированной диеты — лучший способ убедиться, что вы остаетесь сытым, но не набираете слишком много веса.

Что делать, если у меня диабет или повышенный уровень сахара в крови?

После ожога стресс вызывает повышение уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови мешает заживлению. Даже если у вас нет диабета, у вас может быть высокий уровень сахара в крови. Ваша медицинская команда может назначить инсулин, который снижает уровень сахара в крови. Пока уровень сахара в крови не улучшится, вам, возможно, придется ограничить количество потребляемых продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, сок, картофель, фрукты и десерты.

Что мне есть дома?

Помните, что вашему организму требуется меньше калорий, чем когда вы были в больнице. Если ваши ожоговые раны все еще открыты, ваш рацион должен включать больше белка. По мере того, как вы продолжаете заживать, ваши потребности в питании будут такими же, как и до травмы. В больнице вы, вероятно, ели много, пили пищевые добавки и ели много закусок. Так что ваш аппетит может быть большим, когда вы вернетесь домой. Теперь сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Избегайте продуктов с низкой питательной ценностью, таких как сладкие напитки, десерты, конфеты, жирное мясо, цельножирные молочные продукты, белый хлеб или крекеры. Ешьте больше нежирного мяса, цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов.

Спросите своего поставщика медицинских услуг о физических упражнениях, помогающих поддерживать здоровый вес. Упражнения важны для долгосрочного здоровья и предотвращения хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца. Для получения дополнительной информации см. информационный бюллетень «Упражнения после ожоговой травмы».

Советы по сбалансированному питанию

• Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать себя настолько голодным, что съедаете слишком много за один раз.
• Включайте белок в каждый прием пищи и закуску. Белок помогает вам оставаться сытым, а ваше тело оставаться сильным. Хорошими источниками белка являются говядина, курица, свинина, яйца, бобы, орехи, молоко, йогурт и сыр.
• Нарежьте фрукты и овощи, чтобы легко перекусить на ходу. Они обеспечивают многие ключевые питательные вещества для лечения и общего состояния здоровья.
• Меняйте вкус блюд, которые вы едите, чтобы они оставались вкусными и веселыми. Готовьте со специями и травами, такими как розмарин, мята, чеснок, кайенский перец и базилик.
• Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и избежать лишних калорий. Многие напитки содержат жир и сахар, которые не нужны вашему организму. Читайте факты пищевой ценности на этикетках продуктов питания.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. Это поможет вам чувствовать себя сытым между приемами пищи и может поддерживать регулярные движения кишечника.
• Старайтесь есть только тогда, когда вы голодны. Не ешьте по другим причинам, таким как скука, отсутствие контроля, гнев или безнадежность. Ведите дневник питания и отслеживайте свое настроение, чтобы понять, едите ли вы по неправильным причинам.
• Поговорите со своим врачом о любых витаминах и добавках, которые вы хотели бы принимать дома.

Примерное меню

Это меню содержит около 1750 калорий и 103 грамма белка в день. Это примерное меню должно быть сбалансировано с физической активностью.

Дополнительные ресурсы

Обратитесь в местный ожоговый центр и попросите о встрече с диетологом, который составит план действий по питанию, соответствующий вашему образу жизни и целям питания.

Веб-сайт MyPlate (http://www.choosemyplate.gov) содержит информацию о питании, советы по здоровому питанию и идеи по увеличению физической активности.

Министерство сельского хозяйства США. (н.д.). Моя тарелка. Получено с http://www.choosemyplate.gov

Библиография

Академия питания и диетологии. (н.д.). Продукция руководства по уходу за питанием. Получено с http://www.nutritioncaremanual.org

Long, C.L., Schaffel, N., Geiger, JW, Schiller, W.R, & Blakemore, W.S. (1979). Метаболический ответ на травму и болезнь: оценка потребности в энергии и белке по непрямой калориметрии и балансу азота. Журнал парентерального и энтерального питания, 3 (6):452–456.

Мюллер К., Миллер С., Шварц Д., Ковацевич Д. и МакКлэйв С. (ред.). (2012). A.S.P.E.N. Основная учебная программа поддержки питания взрослых (2-е изд.). Сильвер Спринг, Мэриленд: Американское общество парентерального и энтерального питания.

Авторство

Здоровое питание после ожоговой травмы было разработано Меган Нордлунд, MS, RD, CD, клиническим диетологом и Николь С. Джебран, доктором медицины, FACS, Региональный ожоговый центр UW Medicine, Медицинский центр Харборвью, Сиэтл, Вашингтон, в сотрудничестве с Model Systems Центр перевода знаний.

Питание при планировании беременности | Элевит® Пронаталь

Когда пара осознанно подходит к пополнению в семье, врачи рекомендуют спланировать беременность. Одним из основных факторов, на который нужно обратить внимание, выступает правильное питание при планировании семьи.

Человек может употреблять в пищу разнообразные продукты: мясо, рыбу, овощи и фрукты. Природа наградила желудок способностью принимать и перерабатывать практически любую пищу, в том числе, не самую полезную. Многие из нас часто злоупотребляют этим даром, нанося вред своему организму. Но маленькая жизнь, которая только зарождается в лоне будущей мамы, намного уязвимее к вредным продуктам питания, чем организм взрослого человека. Поэтому, если пара хочет завести ребенка, правильное питание перед беременностью просто необходимо.

Любая пища должна приносить сбалансированное количество питательных веществ:

• белков для построения новых клеток организма;

• углеводов для поддержания энергии;

• жиров, которые активно участвуют в гормональных процессах и усвоении витаминов.

Если баланс между ними нарушается, человек может страдать ожирением или, наоборот, потерей веса, дефицитом или избытком витаминов и минералов с нарушением работы внутренних органов и обмена веществ.

Последствиями неправильного питания для будущей мамы могут быть: 

• повышенная утомляемость, сонливость;

• депрессия;

• проблемы с волосами, кожей, ногтями, зубами, опорно-двигательным аппаратом;

• повышенный риск осложнений беременности и родов. 

Для ребенка неправильное питание мамы в период беременности может обернуться разнообразными нарушениями физического и умственного развития. 

Потребление всех необходимых веществ в рациональном сочетании необходимо каждому человеку. А питание будущей мамы должно приносить пользу уже на этапе подготовки к беременности. От этого, в том числе, зависит не только ее здоровье, но и ребенка.

Диета перед зачатием подразумевает не только исключение вредных продуктов, но и сбалансированное потребление минералов и витаминов.

Вес будущих родителей прямо влияет на результат планирования. Он должен находиться в пределах нормы. Первым делом рассчитывают индекс массы тела (ИМТ). Шансы на удачное зачатие лежат между границами 18,5 и 24. Для вычисления ИМТ можно воспользоваться онлайн калькулятором или произвести расчеты вручную.

Расчет прост: вес тела (кг)/рост в квадрате (м). 

Если ИМТ лежит за пределами нормы, вся диета направлена на то, чтобы нормализовать вес. Это касается и мамы, и папы. Людям с ожирением или с недостаточной массой сложно создавать потомство. Как недостаток, так и избыток веса влияют на женскую фертильность (способность производить жизнеспособное потомство). Точно так же недостаточный или, наоборот, лишний вес мужчины может отрицательно повлиять на его способность к оплодотворению. 

Что есть, чтобы забеременеть, если у пары нормальный вес? Существует множество рекомендаций по этому поводу. В первую очередь медики рекомендуют отказаться от продуктов с кофеином, спиртного и включить в рацион пищу, богатую витаминами. Некоторые из них прямо влияют на гормональные функции женщины, а также на сперматогенез у мужчины. Поэтому секрет правильного питания перед зачатием заключается в потреблении этих нутриентов.

Широко известна средиземноморская диета, которая включает весь спектр продуктов с важными минералами:

Подобная диета рассчитана на нормализацию содержания сахара в крови и поддержание функции половых гормонов. Препятствует возможному развитию сахарного диабета, набору лишнего веса перед зачатием.

Хотя растительная пища – основа средиземноморской диеты, полное вегетарианство не способствует зачатию. Поэтому питание перед беременностью должно включать в рацион мясо нежирных сортов. Его лучше отварить или протушить.

Из углеводов будущей маме подойдут макароны твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями или рисовый хлеб. Сахар из этих продуктов усваивается медленнее, не вызывает избытка в организме. Пустые калории в виде булок и слоек пользы не приносят.

Важно, чтобы порции были небольшими. К дробному питанию лучше привыкать сразу: так пища усваивается легче, а во время беременности это снижает риск токсикоза.

Питание при планировании беременности для женщины включает продукты, обогащенные витаминами и минералами, которые поддерживают половую функцию. Вот некоторые из них⁴:

Нутриент	Роль в диете	Где содержится
Фолиевая кислота	Регулирует овуляцию, правильное созревание яйцеклетки, способствует ее имплантации, участвует в формировании нервной системы зародыша.	Чечевица, спаржевая фасоль, шпинат, апельсиновый сок, белый рис, хлеб
Витамин D	Контролирует секрецию различных плацентарных гормонов, участвует в формировании зубов и костей малыша.	Горбуша, скумбрия, сардины, обогащенное молоко и апельсиновый сок, яичный желток
Витамин А	Влияет на правильное развитие плаценты, зрение и иммунитет	Печень (говяжья, трески), яйцо, молоко, сливочное масло, тыква, морковь, капуста (брокколи, кале, шпинат, листовая)
Йод	Поддерживает щитовидную железу.	Йодированная соль, треска, креветки, тунец, молоко, яйцо, фасоль, водоросли, грудка индейки
Витамин Е	Оказывает комплексную поддержку женской репродуктивной функции	Растительные масла, орехи, арахисовое масло, форель, авокадо

Другие витамины и минералы также важны для будущей мамы. Их запас понадобится на этапе вынашивания и после родов.

Питание для мужчин перед зачатием играет важную роль. У будущего папы также есть гормональная система, которая во многом зависит от веществ, поступающих в организм. Продукты для мужчин должны содержать витамины, поддерживающие сперматогенез, а также выработку тестостерона. В рацион должны входить:

Основные вещества, необходимые для успешного сперматогенеза, представлены в следующей таблице⁴:

Питание при планировании беременности для мужчин должно исключать алкоголь даже в малых дозах.  

Питание перед зачатием ребенка должно содержать максимум витаминов и минералов. Это позволит не только подготовиться к беременности, но и повысит шансы выносить здорового ребенка, смягчить проявления токсикоза, укрепить общее состояние организма при вынашивании.

Минералы и витамины при планировании беременности не всегда доступны из продуктов питания. Восполнить дозу необходимых нутриентов помогают витаминно-минеральные комплексы. В состав Элевит® Пронаталь входит 12 витаминов и 7 минералов, которые нужны организму на этапе планирования беременности. Основные из них:

• Ретинол (А). Важен для зрения будущего ребенка. Поддерживает здоровье кожи и волос мамы.

• Фолиевая кислота (В₉). Регулирует гормональный фон, благотворно влияет на созревание яйцеклеток.

• Аскорбиновая кислота (С). Повышает защиту организма от возможных инфекций. 

• Витамин D. Укрепляет опорно-двигательный аппарат, готовит организм мамы к повышенной нагрузке на позвоночник при беременности.

• Токоферол (Е). Поддерживает гормональную функцию.

• Кальций и фосфор. Важны для развития скелета малыша. 

• Магний. Влияет на формирование здорового эмбриона.

• Железо. Профилактика анемии при беременности.

Элевит® Пронаталь содержит специально подобранную для беременных дозу витаминов, макро- и микроэлементов в одной таблетке. Когда нужно начать прием витаминов и в какой дозировке – подскажет врач.

При фертильной диете рацион заполняют продуктами, богатыми фолиевой кислотой. Это обязательный фактор, влияющий на зачатие. Продукты для овуляции с витамином В₉ представлены в таблице ниже.

Продукты с фолиевой кислотой₅:

Фолиевая кислота способствует формированию яйцеклеток. Кроме продуктов питания, врач может назначить дополнительный прием витамина на этапе планирования ребенка.

Кроме фолиевой кислоты, продукты, помогающие забеременеть, должны содержать высокое количество растительного белка. Одним из богатейших ингредиентов является фасоль. Ее можно заменить чечевицей или тофу.

Майонез и подсолнечное масло лучше заменить оливковым. 

Что нельзя есть при планировании беременности? Это первый вопрос, который интересует потенциальных родителей. Запрещенных продуктов не так много, без них можно спокойно обойтись.

Первым делом нужно отрегулировать количество пищи, а потом – качество. Это касается случаев, когда родители едят большие порции. Избыток жиров и сахара отодвигают шансы на удачную беременность.

Рацион питания при планировании беременности предполагает ограничение потребления следующих продуктов:

• Кофеин в больших дозах. Это вещество содержится в шоколаде и чае, их количество нужно ограничить.

• Алкоголь. Любые спиртные напитки разрушают сперматозоиды, влияют на качество спермы. А употребление алкоголя женщиной даже в период подготовки к зачатию значительно повышает риск самопроизвольного прерывания беременности в ранних сроках и пороков развития плода. Если алкоголь был традиционным продуктом на столе, то отказаться от него нужно минимум за три месяца до зачатия.

• Еда с консервантами и красителями, которые могут оказаться вредными для плода.

• Хлеб и хлебобулочные изделия могут способствовать повышению уровня инсулина и развитию инсулинорезистентности. Высокий уровень сахара в крови снижает способность к беременности. 

• Сырые продукты животного происхождения. Все они должны пройти термическую обработку. Сырые яйца, парное молоко могут содержать возбудителей опасных инфекций. 

Если у родителей есть вредные привычки, например, курение — самое время отказаться от них.

Как правильно составить меню на каждый день при планировании беременности? Достаточно ориентироваться на несколько правил:

• Питаться умеренно. Лучше есть часто, но маленькими порциями;

• Придерживаться разнообразия в еде. Так повышаются шансы добыть все витамины и минералы из ежедневного рациона. 

Подбирать продукты. В тарелке каждый день должны присутствовать сложные углеводы, нежирное мясо или рыба, и обязательные продукты, о которых говорилось выше.

Учитывая эти моменты, диета при планировании беременности для женщин выглядит примерно так⁶:

В меню можно добавить блюда на свое усмотрение, главное, чтоб они не вредили успешному зачатию.

Успех беременности также зависит от питания будущего папы. Мужчина должен забыть обо всех вредных пристрастиях, если хочет стать родителем в скором времени. Его рацион включает мясо в достаточном количестве и растительный белок.

Питание перед зачатием для мужчин можно свести в такую таблицу⁶:

Для поддержания здоровья мужчинам также рекомендуют пить витаминно-минеральные комплексы.

1. ВООЗ, Європейське регіональне бюро. Здорове харчування матері: найкращий початок життя, 2016 рік. ISBN 978 92 890 5156 9

2. Духанин А.С. Критерии ответственного выбора витаминно-минерального комплекса для прегравидарной подготовки, ведения беременности и в период лактации: клинико-фармакологические и фармацевтические аспекты // РМЖ. Мать и дитя. 2017. №2. С. 109-115.

3. Czeizel AE, Dudas I. Prevention of the First Occurrence of Neural-Tube Defects by Periconceptional Vitamin Supplementation. N Engl J Med 1992; 327: 1832–5.

4. Oregon State University, Linus Pauling Institute, Micronutrient Information Center. URL: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins

5. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central , 2019

6. По материалам Библиотеки Кохрейн, включая Emily C Keats, Batool A Haider, Emily Tam, Zulfiqar A Bhutta.

Как выглядит правильное питание для мужчин

Как правило, понятие диеты применяют к женской аудитории. Мужчина же зачастую предпочитает спорт и усиленные тренировки. Но для правильного развития тела необходимо соблюдать определенный режим питания каждый день, который позволит набрать мышечную массу, эффективно сжечь жир и сформировать красивый рельеф.

Здоровое питание для мужчин должно соответствовать трем основным пунктам:

• способствовать увеличению мышечной массы;
• исключать возможность набора лишнего веса;
• поддерживать баланс питательных веществ в организме.

О том, как питаться мужчине, какой диеты придерживаться и какие продукты полезны для мужчин, читайте дальше.

Содержание

• 1 Полезное питание для мужчин:основы
  • 1.1 Белки
  • 1.2 Жиры — полезная еда для мужчин
  • 1.3 Углеводы как здоровая еда
• 2 Основные элементы диеты или правильное мужское питание:
• 3 Здоровое питание. Меню для мужчин
• 4 Меню правильного питания для мужчин-тяжелоатлетов:
• 5 Наконец – о тренировках

Мужская диета для спортсменов основывается на поддержании определенного уровня тестостерона в крови – именно этот важный гормон влияет на скорость образования мышц и их восстановление после физических нагрузок. Также тестостерон ускоряет метаболизм, препятствуя появлению лишнего жира.

Поэтому необходимо контролировать количество продуктов, повышающих количества гормона. К таким относится еда с высоким содержанием цинка, магния, силена, калия и кальция, а также витаминов групп В, С, Е.

Человек, который занимается спортом, в день должен употреблять два грамма белка в пропорции на один килограмм собственного веса. Эту норму следует распределить на весь день равномерно, а не оставить на один раз.

Получить необходимый белок можно или посредством специальных протеиновых смесей (это полезные продукты для мужского здоровья), или из определенных продуктов питания. Последний вариант является более естественным и подразумевает мужское питание животными и растительными (грибы, растения семейства бобовых, орехи) белками.

Основным источником энергии для человека являются жиры – их ценность в два раза выше углеводов. Если жиры не переводятся в энергию посредством тренировок, они запасаются организмом и приводят к избыточному весу. Как правило, для похудения и поддержания спортивной формы в рационе уменьшается количество жиросодержащих продуктов.

Полезно для мужчин соблюдать баланс таких жирных кислот, как omega-6 и omega-3, которые участвуют в образовании тестостерона. В большом количестве эти элементы присутствуют во льняном и тыквенном маслах, рыбьем жире, различных морепродуктах.

По времени расщепления в организме выделяют простые углеводы и углеводы. Вторые содержатся в овсянке и гречке, фруктах и овощных культурах, бобовых. Такие углеводы следует добавлять в пищу до и после тренировки (после тренировки их нужно компоновать с сывороткой). Простые углеводы преобладают в сладком и мучном, потому такая еда для мужчин должна быть строго ограничена.

Правильное питание для женщин — Здоровая Россия

3 Декабря 2010

Как женщины изменяются с годами, и что надо делать, чтобы оставаться красивой и здоровой до старшего возраста?

Женщины не похожи на мужчин не только внешне – разница в обмене веществ между полами тоже вполне заметна. Как изменяется обмен веществ у женщин с годами, и что надо делать, чтобы оставаться красивой и здоровой до старшего возраста?

Правильное питание меню на каждый день, как питаться зимой

Правильное питание – это просто, нужно лишь понять основы. Рацион на каждый день составляется из простых и полезных продуктов, доступных каждому. Примерное меню на неделю поможет понять, как питаться, чтобы похудеть или сохранить вес.

Содержание

1. Принципы правильного питания и меню на неделю
2. 5 важных пищевых привычек
3. Мифы о здоровом питании
4. Миф 1: здоровое питание – это дорого
5. Миф 2: питаться нужно 5 раз в день
6. Миф 3: нужно полностью исключить соль и сахар
7. Миф 4: от молочных продуктов возникают отеки
8. Миф 5: от ПП худеют
9. Пищевая ценность рациона
10. Здоровое меню на неделю
11. Что есть зимой?
12. Рекомендации для спортсменов
13. Бонус: как похудеть без подсчета калорий?

Правильное питание гарантирует не только красивую фигуру, но и крепкое здоровье на всю жизнь. Вопреки распространенному мнению, питаться правильно совсем недорого, ведь рацион состоит из простых и полезных продуктов. Составить вкусное и бюджетное меню не составит труда, если знать, от чего отталкиваться.

5 важных пищевых привычек

Здоровое сбалансированное питание недорогое и сытное. Ценность ягод годжи и прочих супер-фудов сильно завышена, сбалансированный рацион легко составить из простых продуктов из ближайшего супермаркета и рынка. Прежде чем перейти к составлению меню, разберемся в основах. Чтобы питаться правильно, достаточно усвоить 5 правил.

1. Разнообразие – залог успеха. Правильное питание и диета – не одно и то же. Ежедневно следует составлять меню из любимых продуктов. Смысл сбалансированного рациона в том, чтобы получать от еды не только пользу, но и удовольствие. А вот рацион, составленный из полезных, но нелюбимых продуктов, сильно похож на строгую диету, которой ни один человек не сможет придерживаться длительное время.
2. Основа меню – овощи, каши, молочные продукты и пища животного происхождения. Все эти продукты ежедневно должны присутствовать на столе. Но нельзя забывать про разнообразие и собственные предпочтения.
3. Вода очень важна для сохранения молодости и здоровья. Рекомендованное количество составляет 30 мл на каждый килограмм веса. Речь идет именно о чистой питьевой воде, а не о напитках, таких как чай, кофе или соки.
4. 90% всего рациона должны составлять полезные продукты. Важно понимать, что все продукты по-своему полезны, вредными они становятся из-за неправильного приготовления. К примеру, картофель в печеном или отварном виде определенно полезен – в нем много микроэлементов, этот корнеплод является источником быстрых углеводов и быстро насыщает. А вот картофель фри теряет свою пользу, так как жарится в большом количестве масла. Это повышает энергетическую плотность блюда и увеличивает риск развития заболеваний сосудов, связанных с увеличением уровня холестерина.
5. Трансжиры – враг сердца и сосудов. По сути, это единственное, что нужно полностью исключить из рациона, чтобы не столкнуться с атеросклерозом и гипертонией. Именно трансжирами опасен фаст-фуд и кондитерские изделия, содержащие пальмовое масло и маргарин.

Таким образом, правильно питаться совсем несложно. Это привычка, которая вырабатывается буквально за считанные дни. В остальном же рацион зависит от целей.

Мифы о здоровом питании

Правильное питание (или ПП) доступно каждому. Здоровое питание меню на каждый день составляется из простых продуктов, богатых питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья всего организма.

Рацион составляется исходя из потребностей – похудение, набор массы, поддержание формы. Несмотря на множество различий, основные принципы в каждом случае остаются неизменными. Мифов о ПП очень много, пришло время их развеять и пересмотреть собственные пищевые привычки.

Миф 1: здоровое питание – это дорого

Супер-фуды захватили умы людей, а вот пользы в них не так уж и много. Большинство таких продуктов является всего лишь маркетинговым ходом. Многие ошибочно полагают, что здоровое питание меню на каждый день состоит сплошь из авокадо, креветок и семян чиа. На самом деле, чтобы быть стройным и здоровым, достаточно регулярно употреблять следующие продукты:

• гречневая крупа – самый полезный гарнир, источник витаминов группы В, магния и калия;
• кисломолочные продукты – источник белка, «скорая помощь» для пищеварительной системы;
• курятина – источник легко усваиваемого белка, диетический продукт;
• сезонные овощи – содержат клетчатку и ряд витаминов и минералов;
• куриные яйца – источник белка, холина, кальция, витаминов группы В;
• цитрусовые – содержат много витамина С;
• жирная рыба (скумбрия, сельдь) – содержат Омега-3, йод, марганец, ряд полезных веществ.

К этому списку можно добавить цельнозерновой хлеб, ячневую крупу и рис, и уже на базе этих продуктов можно составить рацион правильного питания на каждый день. Обязательно в меню должны присутствовать растительные масла, сезонные овощи и фрукты.

Миф 2: питаться нужно 5 раз в день

Сколько раз в день принимать пищу – личное дело каждого. Правильное дробное питание преследует одну цель – уменьшение нагрузки на желудочно-кишечный тракт и поддержание постоянного ощущения сытости. Частые приемы пищи являются привычкой, выработать которую можно всего за неделю. Если же человек никак не может привыкнуть завтракать, нет смысла его заставлять. Для похудения это также не имеет значения, главное – не переедать и не голодать.

Миф 3: нужно полностью исключить соль и сахар

Часто можно встретить рекомендации о том, что соли не место в правильном рационе. На самом деле это не так, важно лишь не злоупотреблять. Здоровому человеку необходимо есть не меньше 5 г соли в день, иначе нехватка натрия в организме приведет к снижению давления, слабости и апатии. Злоупотребление солью приводит к другим проблемам со здоровьем, поэтому рекомендованное количество составляет 5-8 г в сутки.

С сахаром так же – не столь вреден рафинад, сколько его количество. Не стоит отказываться от ложки сахарного песка в чае, но и питаться одними сладостями нельзя. Во всем важна умеренность. В случае со сладкой пищей, рекомендуется ориентироваться на общую калорийность дневного рациона и количество нутриентов в меню.

Миф 4: от молочных продуктов возникают отеки

Главная причина отечности – нехватка белка в рационе. Жидкость задерживается из-за избытка углеводов, поэтому для борьбы с отеками необходимо сбалансировать рацион. Для справки: 1 г углеводов задерживает 3 мл воды. Чтобы этого не происходило, нужно употреблять достаточно протеина, и тогда вода будет расходоваться по назначению.

Миф 5: от ПП худеют

Единственный способ похудеть – это увеличить физическую активность и создать дефицит калорий. И совершенно не важно, что при этом ест человек – полезную еду или одни сладости. Разница заключается лишь в качестве тела после сброса веса. Правильное питание вместо диеты поможет равномерно похудеть, с сохранением мышечной массы и поддержанием нормальной эластичности кожи. Бонус заключается в том, что вес в этом случае не вернется через 2 месяца. А вот моно-диеты и голодание существенно ухудшают качество тела, нарушают обмен веществ и дают лишь временный результат. Лишние килограммы возвращаются после перехода на привычный рацион.

Пищевая ценность рациона

Меню правильного питания на каждый день составить просто, но необходимо сначала определить свои потребности. Рацион стоит на 4 «китах» – это калорийность, количество жиров, углеводов и белков. Именно баланс между этими нутриентами и определяет «правильность» питания.

1. Рассчитать норму калорий можно по специальной формуле. Усредненные значения – это 30 ккал на каждый килограмм собственного веса в сутки. Таким образом, девушке весом 60 кг необходимо съедать 1800 ккал в сутки. Это поможет поддерживать вес тела. Если нужно похудеть, полученное число следует уменьшить на 15%. Можно поступить иначе, взяв за норму количество калорий для желаемого веса. Пример: девушка весит 60 кг, но хочет сбросить до 50 кг, поэтому рассчитывает норму калорий для желаемого веса. В таком случае суточная калорийность должна составлять 1500 ккал. Это же правило действует для тех, кто хочет набрать вес.
2. Белок очень важен и худеющим, и тренирующимся. Норма для женщин – минимум 1.5 г на 1 кг веса. Если девушка занимается спортом, следует употреблять 2 г белка. Для мужчин это значение составляет 2.5-3 г. Для набора мышечной массы, с учетом регулярных силовых тренировок, следует употреблять 3 г белка на каждый килограмм массы тела.
3. Углеводы дают энергию, отказываться от них нельзя. Ошибочно полагать, что уменьшение количества углеводов способствует быстрому похудению. На самом деле, это может существенно навредить здоровью, а человек будет чувствовать постоянный упадок сил и не сможет тренироваться. Для худеющих и тех, кто не занимается спортом, следует потреблять 3 г углеводов на килограмм веса. Спортсмены могут увеличить этот показатель до 5-6 г.
4. Жиры – еще один важный показатель качества рациона. Отказываться от них нельзя, иначе могут возникнуть проблемы с самочувствием, работой нервной и репродуктивной системы. К тому же, без жиров кожа теряет эластичность, а волосы истончаются и обламываются. Норма для человека – 0.8-1.2 г на каждый килограмм веса.

Нутренты тоже бывают разными. Белок можно получить из молочных продуктов, рыбы и мяса, бобовых и орехов. Однако по качеству это совершенно разные белки. Наиболее легко усваивается белок животного происхождения. Лидеры в этом вопросе – курятина, творог, яйца.

От углеводов можно полнеть и отекать, а можно получать энергию и силы. Первым эффектом обладают простые углеводы. Они содержатся в рафинированном сахаре, крахмале, пшеничной муке. Особого насыщения не дают, провоцируют аппетит, так как быстро усваиваются и вызывают скачок глюкозы в крови. Продукты, употребление которых лучше свести к минимуму – это различные кондитерские изделия и выпечка.

Сложные углеводы надолго оставляют ощущение сытости, так как усваиваются медленно. Именно им отдается предпочтение в здоровом рационе. Продукты-источники: гречка, овес, ячневая каша, овощи, цельнозерновой хлеб.

Источники полезных жиров, необходимых организму – это растительные масла (оливковое, льняное), жирные сорта рыбы. Причем масло следует использовать в сыром виде, добавляя в салаты, а рыбу запекать в духовке или варить, но не жарить на масле.

Таким образом, простое правильное питание заключается в верной оценке качества продуктов и умении читать этикетки перед покупкой пищи. Все данные о количестве нутриентов и калорий всегда приведены на упаковке.

Здоровое меню на неделю

Примеры полезных блюд помогут составить собственный рацион. Рецепты очень простые, готовка не занимает много времени. Здесь приведены общие рекомендации, а вот величину порций и, соответственно, количество нутриентов, каждый рассчитывает самостоятельно, в зависимости от целей. Меню подходит и для мужчин, и для женщин, но его предстоит скорректировать согласно собственным предпочтениям и потребностям.

Понедельник:

• Завтрак: овсяная каша с фруктами, тост с твердым сыром, вареное яйцо, чай или кофе.
• Перекус: любой фрукт.
• Обед: гречневая каша, тушеное мясо, салат из свежих овощей с оливковым маслом, сок или компот.
• Перекус: стакан йогурта.
• Ужин: запеченная с овощами рыба.

Вторник:

• Завтрак: гречневая каша, омлет с зеленью, цельнозерновой хлеб, кофе или чай.
• Перекус: творог с ягодами.
• Обед: борщ, рис с овощами и куриной грудкой.
• Перекус: банан.
• Ужин: свежий салат с льняным маслом, отварная или запеченная рыба.

Среда:

• Завтрак: овсяная каша с солью и сливочным маслом, тост с рыбой и сыром.
• Перекус: банан и апельсин.
• Обед: солянка, салат из свежих овощей с маслом.
• Перекус: цельнозерновой хлеб, сыр.
• Ужин: творог с зеленью.

Четверг:

• Завтрак: омлет с томатами и зеленью, цельнозерновой хлеб с джемом, кофе или чай.
• Перекус: яблоко или банан.
• Обед: овощной суп, плов.
• Перекус: бутерброд с твердым сыром.
• Ужин: салат со сметаной, рыбные котлеты.

Пятница:

• Завтрак: овсяная каша с фруктами или ягодами, вареное яйцо, тост с арахисовой пастой.
• Перекус: йогурт.
• Обед: уха, картофельное пюре, куриная отбивная и свежие овощи.
• Перекус: огурец и помидор.
• Ужин: отварная куриная грудка, салат из пекинской капусты и моркови.

Суббота:

• Завтрак: яичница, бутерброд с сыром, банан.
• Перекус: любой фрукт.
• Обед: харчо, спагетти с томатами и тушеным мясом.
• Перекус: йогурт со злаками.
• Ужин: лаваш с соленым творогом, зеленью и помидором.

Воскресенье:

• Завтрак: перловая каша, омлет с зеленью, цельнозерновая булочка.
• Перекус: кефир и банан.
• Обед: овощной суп, гречка с тефтелями в томатном соусе.
• Перекус: бутерброд с сыром или красной рыбой.
• Ужин: куриная грудка, запеченная с овощами.

Так как у каждого человека свои потребности, рекомендуется записывать все съеденное, а вечером высчитывать количество нутриентов. Если в течение дня человек не съел собственную норму белка, рекомендуется пересмотреть ужин в пользу продуктов с протеином. Если же расчеты показывают недостаток углеводов, на ужин можно позволить себе порцию каши или макарон из твердых сортов пшеницы.

В примере меню отсутствуют сладости, они заменены фруктами и ягодами. Однако это не значит, что от сладкого нужно полностью отказаться. Если дневная норма калорий позволяет, можно съесть любимое кондитерское изделие. Впрочем, тем, кто хочет отказаться от сладкого, на помощь придет одна простая хитрость – есть лакомства после основного приема пищи. Когда человек сыт, сладкого практически не хочется, а маленький кусочек шоколада или печенье не навредят фигуре.

Что есть зимой?

Правильное питание зимой не отличается от летнего или осеннего рациона. В меню все так же присутствует мясо, рыба, молочные продукты и овощи. С мясом проблем не возникает, рыбу можно покупать замороженной, разрешены консервы, но с условием, что продукт законсервирован в собственном соку, а не в масле.

Как и летом, в правильное питание зимой обязательно входит много овощей и фруктов. Салаты можно делать из капусты, лука, зелени и моркови. А вот от тепличных огурцов и помидоров лучше отказаться, так как пользы в них существенно меньше. Зимой полезно ввести в рацион квашеную капусту, так как в ней много микроэлементов и витамина С. Из фруктов предпочтение отдается яблокам и цитрусовым. Также можно дополнить меню блюдами из замороженных фруктов и овощных смесей.

Рекомендации для спортсменов

Для набора мышечной массы нужно увеличить калорийность рациона и количество белка. Как показывает практика, не каждый спортсмен может за день съесть полезных продуктов на 3000-3500 ккал и около 270 г белка. Выход есть – добавление в меню специальных спортивных продуктов. К ним относится протеин (белок в сухом виде), гейнер (белково-углеводный коктейль) и протеиновые батончики.

Протеин можно употреблять в течение дня и до тренировки. Гейнер следует принимать после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Спортсмены худощавого телосложения могут рассматривать гейнер и как дополнительный источник быстрых углеводов в течение дня, принимая его 2-3 раза в день.

Бонус: как похудеть без подсчета калорий?

Далеко не каждый человек может точно высчитывать калорийность рациона изо дня в день, а к интуитивному питанию приходят не сразу. Похудеть без голодания и постоянного взвешивания продуктов перед едой поможет так называемое «правило тарелки». Все очень просто: нужно взять большую тарелку и разделить на 4 части. 2 из 4 частей заполнить любыми сезонными свежими овощами, одну часть составит гарнир и еще одну – белковая пища. По такой схеме следует питаться трижды в день, а на ужин исключить гарнир. Суть метода заключается в том, чтобы есть больше овощей. У них низкая энергетическая ценность, но овощи дарят чувство сытости, так как заполняют желудок. К тому же, такой метод питания положительно сказывается на функционировании органов пищеварительной системы.

Как видно, сбалансированное питание – это не сложно и каждому по карману. Оно сытное и вкусное, помогает держать себя в форме и оставаться здоровым.

Простые блюда на Новый год — Шуба

Ольга Чубукова день назад

Как составить меню на Новый год, в которое будут входить достаточно простые, но вкусные и интересные блюда? SHUBA знает!

Вашему вниманию простые рецепты, которые помогут организовать новогодний стол быстро и без лишних хлопот.

Также мы с радостью делимся с вами фантастическими рецептами новогодних коктейлей, которые нельзя пропустить.

Простые новогодние закуски

Прежде всего, обратите внимание на отличные закусочные рулеты и рулетики. Они привлекают внимание своим аппетитным видом, очень легко готовятся и не нуждаются в большом количестве ингредиентов.

Рулетики из ветчины вообще не требуют жарки или запекания. Для омлетных рулетов нужно будет приготовить только омлет и завернуть в него начинку. Для рулетов из готового слоеного теста или лаваша вам понадобится духовка, но все равно они готовятся очень быстро.

Фантазируйте с ингредиентами: используйте мягкий сыр для бутербродов, любую зелень, соленые огурцы и т.д.

Как правильно питаться: здоровое питание для детей

От качества питания зависит иммунитет, физическое и умственное развитие ребёнка, его пищевое поведение во взрослой жизни. Научить малыша выбирать полезные продукты, когда вокруг столько соблазнов, поможет чёткий план действий из 12 простых шагов.

Почему здоровое питание важно для детей

Прежде всего, недостаточное употребление свежих овощей и фруктов, мяса, крупы, хлеба грубого помола приводит к дефициту витаминов и минералов в организме. Из-за этого не только снижается работоспособность, но и падает иммунитет, чаще возникают простудные заболевания ^[1]. 

Злоупотребление сладостями, газировкой и фастфудом, частые перекусы провоцируют набор лишних килограммов. А если в семье принято поощрять хорошее поведение ребёнка вкусняшкой, то у него формируются неправильные пищевые привычки. Это, в свою очередь, провоцирует желание заесть стресс и во взрослом возрасте ^[2].

Кроме того, недостаток белка, минеральных солей, фтора, а также повышенное употребление простых сахаров (печенье, конфеты) способствует развитию кариеса. Бактерии в ротовой полости расщепляют сахар и образуют кислоты, которые деминерализуют твёрдые ткани зуба ^[3].

Принципы правильного питания

Многочисленные эпидемиологические исследования, проведённые в последние годы специалистами НИИ педиатрии РАМН, НЦ здоровья детей РАМН и других медицинских учреждений России, выявили значительные нарушения в структуре питания и пищевом статусе детей и подростков ^[1]. Пропуск завтрака, злоупотребление сладостями, перекус вместо обеда или ужина, отсутствие разнообразия в питании — лишь некоторые из проблем. 

Чтобы питание приносило ребёнку только пользу, рекомендуется следовать советам специалистов.

1. Соблюдать равновесие между поступающей пищей и энергозатратами ребёнка. Суточный расход энергии у детей зависит от возраста: в 7–11 лет нужно 2 100 ккал в сутки, от 11 до 14 лет — 2 300–2 500, от 14 до 18 лет — 2500–2 900 ккал ^[4].

2. Поддерживать баланс между белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными веществами. В соответствии с современными представлениями суточный рацион здорового ребёнка должен иметь соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4 ^[4]. Обеспечить организм витаминами и минералами поможет разнообразное питание, включающее фрукты, овощи, крупы, орехи, мясо, бобовые, молочные продукты.

3. Придерживаться постоянного режима питания. Полезным с точки зрения физиологии является 3–4-кратный приём пищи в одно и то же время в течение дня с промежутками не более 4–5 часов ^[5].

Как научить ребёнка правильно питаться

Показать личный пример. Вся домашняя еда должна быть здоровой. Это значит минимум обработки, сахара и жарки. Не стоит есть при ребёнке гамбургер или пиццу. Вычислить слабые места в семейном рационе и взглянуть на привычное питание со стороны поможет простой анализ — нужно в течение недели записывать все съеденные продукты. После этого станет ясно, от чего нужно избавиться. Детям проще есть «правильные» продукты, если в их семье это само собой разумеющийся процесс.

Рассказать о пользе продуктов доступным языком. Ребёнку сложно понять, что такое лишний вес, гастрит и кариес. Проблемы со здоровьем кажутся ему далёкими и несущественными. Лучше зайти с другой стороны и объяснить ребёнку конкретную пользу продукта. Например, мясо сделает его сильным и нормативы по физкультуре будет легче сдать, гречка придаст энергии для игр, а орешки помогут быстрее решить задачи по математике. Подросткам можно рассказать о влиянии правильного питания на внешний вид.

Выработать режим питания. Ритуалы делают жизнь детей понятной и стабильной, а родителям экономят время и нервы. Кроме того, чёткий режим помогает избежать бесконечных перекусов, а привычка есть в одно и то же время способствует лучшему пищеварению. Оптимально делать промежутки между приёмами пищи длиной в 4–5 часов и не ужинать прямо перед сном. Ночью организм должен отдыхать и восстанавливать силы, а не заниматься перевариванием ^[4]. Лучше во время приёмов пищи собираться всей семьёй. Так ребёнку будет проще перенять полезные пищевые привычки, научиться поведению за столом и обсудить все новости.

Следить за количеством и качеством перекусов. Если ребёнок часто кусочничает в течение дня, то к обеду или ужину он просто не успеет проголодаться. Перекусы заглушают естественное чувство голода и мешают нормальному усвоению пищи. У малышей допустимы два перекуса, у старших школьников — один. Желательно, чтобы они состояли также из здоровой пищи: орехи, сухофрукты, кисломолочная продукция.

Давать в школу еду с собой. Контролировать школьное питание сложно, ведь ребёнок с радостью выберет сосиску в тесте или шоколадку, а не горячий обед. Чтобы этого избежать, можно приготовить ему еду с собой. Ланчбокс с домашним салатом, полезные бутерброды и котлеты помогут сохранить здоровье.

Не заставлять есть нелюбимые продукты. Если ребёнок не ест какой-то конкретный продукт, не стоит на этом зацикливаться и пытаться впихнуть его любой ценой. На замену отлично подойдёт другой овощ или фрукт, который богат теми же полезными витаминами и микроэлементами.

Покупать сладкое порционно. Нет вредной еды — нет искушения её съесть. Поэтому покупать вкусняшки нужно в том количестве, в котором можно сразу дать их детям. Так не придётся запрещать «съесть ещё одну конфету».

Давать выбор. Пусть ребёнок сам определит из нескольких полезных вариантов еды, какой ему нравится больше. Так у него не будет ощущения, что его заставляют есть что-то конкретное. А значит, и сопротивляться нет необходимости.

Использовать фантазию. Если ребёнок не ест тушёные кабачки, возможно, ему понравятся кабачковые оладьи. Из творога можно сделать сырники, запеканку или чизкейк. Вариантов обхитрить малыша много. Также можно использовать интерес ребёнка ко всему новому и привлечь его к процессу готовки. Это не только приятное времяпрепровождение, но и изучение продуктов, получение новых навыков. И, конечно, съесть блюдо, которое готовил сам, очень интересно.

Устраивать дни запретной еды. Чтобы еда не стала для ребёнка целью номер один, нужно проводить дни эмоциональной разгрузки. Достаточно иногда сходить в ресторан быстрого питания или заказать еду на дом. Неважно, бургер или пицца нравится малышу, важно — не делать из этого чего-то особенного.

Быть последовательными. Чтобы выработалась привычка питаться правильно, нужно время. Нельзя давать слабину, как бы сильно ребёнок ни капризничал. Важно также рассказать о правилах бабушкам и другим родственникам. Вся семья должна придерживаться единой стратегии в питании.

Поощрять. Когда ребёнок выбирает полезную еду, его нужно хвалить. Только не стоит использовать в качестве награды продукты. Плохой вариант — пообещать шоколадку за съеденную тарелку брокколи.

Список источников:

1. Файзуллина Р. А.  Питание современных школьников: состояние проблемы, возможные пути решения. // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pitanie-sovremennyh-shkolnikov-sostoyanie-problemy-vozmozhnye-puti-resheniya (дата обращения: 29. 11.2020 г.).

2. Бардымова Т. П., Михалёва О. Г.,  Березина М. В. Современный взгляд на проблему ожирения. // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennyy-vzglyad-na-problemu-ozhireniya (дата обращения: 29.11.2020 г.).

3. Неловко Т. В., Оганова К. М., Федоров С. А. Гигиена питания в профилактике заболеваний зубов. // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/gigiena-pitaniya-v-profilaktike-zabolevaniy-zubov (дата обращения: 29.11.2020 г.).

4. Станкевич С. С. Питание детей школьного возраста. // URL: http://center-edu.ssti.ru/document5/pitanie_deti.pdf (дата обращения: 29.11.2020 г.).

5. Соболева Л. Г., Шаршакова Т. М. Питание школьников: гигиеническая оценка и пути рационализации. // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pitanie-shkolnikov-gigienicheskaya-otsenka-i-puti-ratsionalizatsii (дата обращения: 29.11.2020 г.).

Правильное питание весной — Стоматологическая поликлиника №6

Пришла весна и наш организм требует витаминов. Длительный гиповитаминоз может вызвать снижение зрения, ухудшение состояния кожи (шелушение, сухость), ломкость волос и ногтей, возникают проблемы с поддержанием на должном уровне активности иммунной системы, и малейшие сбои в ее работе приводят к развитию простудных заболеваний.

А тут ещё погода меняется чуть ли не каждый день, как и настроение. Уставшему организму не хватает сил для сопротивления многочисленным бактериям и вирусам – так и начинаются сезонные эпидемии.

Изменить внешние обстоятельства, вроде климата и погоды, вряд ли удастся, но скорректировать рацион так, чтобы еда поддерживала силы и давала энергию весной, может практически любой человек.

Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. За счет хорошего питания вы будете чувствовать себя великолепно, иметь оптимальные запасы энергии, улучшать свое здоровье.

Правильное питание подразумевает грамотную планировку меню без голодания и переедания. Универсальный совет — это дробное питание, то есть употребление небольших порций пищи через каждые 2-3 часа. Всего должно получиться 5-7 приемов пищи в день.

При правильном питании меню на каждый день для здорового образа жизни и похудения должно подбираться тщательно и быть разнообразным!

В весенний набор продуктов входят богатые микроэлементами, витаминами овощи и фрукты. Но растительная пища должна быть привычной организму. Например, в средней полосе России это свекла, капуста, морковь, яблоки— богатые витамином С, фолиевой кислотой и бета-каротином.

Отличным источником недостающих организму веществ является молодая зелень — петрушка, укроп, зеленый лук. Главным блюдом на весеннем столе должны стать салаты из ранних овощей с разными травами.

Самые питательные – овощи цветов: оранжевого, зеленого, желтого. В меню нужно включать разноцветные фрукты и овощи, в них заключены разные питательные элементы. Кроме свежих продуктов можно использовать сушеные, из морозилки или консервированные, так как последние не уступают в полезности свежим.

Не обязательно постоянно употреблять овощи в чистом виде, можно отдавать предпочтение сокам. Однако, важно, чтобы соки из натуральных овощей были свежевыжатыми. Лучше готовить их дома непосредственно перед употреблением.

Далее идут фрукты, они богаты витамином С, в них так же, как и в овощах, отсутствуют жиры.  Фрукты можно употреблять практически в любом виде.

Сюда стоит включить еще бобы, яйца, орехи.

Перечисленные продукты богаты микроэлементами, витаминами, белком и  легко усваиваются организмом.

Не забывайте и о молочных продуктах, в них много кальция, а белок легко усваивается организмом.

Здоровый рацион немыслим без каш и других зерновых блюд. Их можно употреблять вместе с кусочками фруктов, это гармоничное сочетание.

Макароны и рис превосходно сочетаются с овощами, из них можно сделать много вкусных и питательных блюд. Завтрак наполнит энергией и добавит комфорта, если это богатые клетчаткой блюда, такие как овсянка, мюсли или любая другая любимая каша.

Безусловно, правильное питание для здоровой жизни с точки зрения каждого человека выглядит по-разному, так как индивидуальные нормы рациона связаны с возрастом и другими особенностями, поэтому надо составлять меню по своему вкусу, а не питаться по чужим схемам.

От человека требуется составить меню на каждый день для здорового образа жизни и правильного питания. Когда и что кушать – зависит от привычного распорядка дня, для этого следует определиться к какой группе вы относитесь, к «жаворонкам» или «совам».

Те, кто встает в 6 утра и относит себя к «жаворонкам», завтракают через час после пробуждения. Есть такое понятие, как второй завтрак, его стоит «назначить» на 10 утра. Обед через 3 часа после второго завтрака. Полдник в 4 часа дня. Ужин еще через 3 часа – в 7 вечера. Можно ввести в практику своего питания и второй ужин, обычно человек выпивает стакан кефира или другого кисломолочного напитка с низкой жирностью.

Если вам хочется, чтобы самочувствие и настроение было по-настоящему весенним, самое время вспомнить несколько простых правил здорового питания.

Овощи и зелень не держите в воде, как и фрукты, и ягоды: их нужно мыть и чистить перед употреблением или готовкой. Кладите овощи в закипевшую воду, и варите под крышкой – так сохранится больше полезного.

Квашеная капуста и солёные огурцы в марте остаются важными источниками витаминов, и хранить их надо правильно, в рассоле; капусту перед приготовлением желательно не промывать – достаточно отжать рассол.

Замороженные рыбу и мясо размораживают постепенно, на нижней полке холодильника, но не в воде, как делают многие хозяйки, желая ускорить процесс. Не нужно жарить и варить мясо и рыбу, а вот запекание в фольге позволит сохранить больше витаминов и минералов.

Первостепенными принципами правильного питания являются:

1. Разнообразие. Блюда в рационе должны включать не только свежие овощи и фрукты, но и злаковые культуры, орехи и другие продукты. Так количество поступающих в организм веществ будет более гармоничным.
2. Регулярность. Питаться от случая к случаю, перебивая голод перекусами на ходу, значит испортить свой желудок за считанные месяцы. Каким бы загруженным ни был Ваш день, постарайтесь организовать 4-5 разовое питание примерно в одно и то же время, и тогда здоровье ещё долго будет оставаться Вашим верным спутником.
3. Калорийность. Количество потребляемых калорий должно быть соразмерно суточным энергозатратам. Если Вы планируете немного сбросить вес, можете уменьшить пищевую ценность меню за счёт липидов и углеводов, сохранив количество белков в неизменном состоянии.
4. Пережёвывание. Потратьте на каждый приём пищи хотя бы полчаса – этого будет вполне достаточно, чтобы питаться правильно.
5. Витаминно-минеральный баланс. Следите за тем, чтобы употребляемая ежедневно пища содержала достаточное количество витаминных и минеральных компонентов. Идеальным вариантом будет ежедневное употребление сезонных фруктов, ягод и овощей.
6. Свежесть. Не храните слишком долго готовые блюда в холодильнике. В большинстве случаев через 3-4 дня они начинают портиться и терять полезные свойства.
7. Питьевой режим. Банально, но факт: тело человека на 70% состоит из воды. Поэтому достаточное количество жидкости – примерно 2-2, 5 литра в день в зависимости от веса, метаболизма и возраста — необходимо организму для поддержания основных процессов жизнедеятельности на должном уровне. Лучше всего употреблять простую воду и травяные чаи. Также можно использовать свежевыжатые фруктовые соки в качестве напитков, но не более 3 стаканов в день.
8. Рациональный объём порции. Ещё Гиппократ говорил, что из-за стола нужно выходить с лёгким чувством голода. Это правило до сих пор фигурирует среди основных принципов здорового питания. Переедание заставляет желудок работать в ускоренном темпе, а значит, недостаточно качественно перерабатывать пищу. Да и ферментативная система не успевает обеспечивать организм нужными веществами. В итоге организм недополучает полезные микроэлементы, а остаточные жиры и углеводы откладываются на теле лишними килограммами.

Правильное питание меню на неделю для мужчин и женщин

10 сентября 2014 12367

Содержание:

Какие продукты нужно включить в меню, чтобы похудеть, как можно быстрее – Учительская газета

Вопрос «Как похудеть?» – один из самых актуальных. Изо дня в день миллионы людей его задают врачам, диетологам, нутрициологам. Почти каждый третий человек в мире страдает избыточной массой тела. И все мечтают похудеть, но не знают, с чего начать.

Фото: freepik.com

Советы о похудении успокаивают и внушают мысль, что это совсем просто. Прочитал, применил на практике, встал на весы и начал ликовать. Бывает и такое, как правило, у молодых людей с хорошим обменом веществ. Гражданам постарше похудение дается с большим трудом.

Чтобы достичь нужных результатов, придется изрядно потрудиться. Без здорового образа жизни, включающего отказ от вредных привычек, физическую активность и правильное питание, надежды на похудение могут остаться мечтами.

Что нужно сделать, чтобы быстро похудеть

Одной из важных составляющих для всех, кому нужно срочно похудеть, является правильное питание. Чтобы добиться цели, придется забыть о вредных привычках и совершить переворот в своем рационе. Продуктов, которые помогут похудеть, много.

Эксперт по вопросам питания Мелисса Митри ответила на вопросы pronews.gr о том, какие продукты, способствующие похудению, нужно включить в рацион прямо сейчас.

Фото: Екатерина Иванова. UG.RU

Крестоцветные овощи. В семейство крестоцветных овощей входят брокколи, кольраби, листовые овощи, цветная, белокочанная, краснокочанная, брюссельская виды капусты, репа, редька, редис. Они все способствуют потере веса, имеют мало калорий и углеводов на фоне высокого содержания клетчатки. Крестоцветные овощи можно добавлять в омлеты, употреблять в качестве гарнира, основной еды или использовать их в сытных и невероятно вкусных коктейлях.

Авокадо. Зеленая ягода отличается высоким содержанием клетчатки и полезных жиров, таких как омега-3. Ее потребление диетологи связывают с потерей веса. Авокадо обладает удивительным свойством: оно позволяет надолго забыть о голоде и избежать перекусов, споры о пользе и вреде которых нутрициологи ведут давно. Если крупную ягоду применять на регулярной основе, похудеть удастся быстрее: она обладает свойством сжигать калории.

Продукты из муки грубого помола. Продукты из цельного зерна, богатые витаминами и минералами, диетологи считают лучшими союзниками в борьбе с избыточной массой тела и ожирением. Эксперт советует включить в рацион питания киноа, макароны твердых сортов пшеницы и коричневый рис. В них очень много клетчатки и питательных веществ, помогающих надолго сохранить ощущение сытости. Цельнозерновые продукты снижают тягу к сладкому, при похудении это очень важно.

Фото: Екатерина Иванова. UG.RU

Орехи. Миндаль, арахис и фундук, по словам эксперта, являются обязательными в рационе худеющих людей. Орехи богаты противовоспалительными жирными кислотами, растительными белками и пищевыми волокнами, которые надолго сохраняют чувство сытости и помогают быстрее добиться потери лишнего веса. Их можно использовать в качестве добавки к овсяной каше – это еще один суперфуд для тех, кто хочет похудеть, йогурту, нежирным молочным продуктам. А если говорить о перекусе, лучшего варианта не придумать.

Сетевое издание «Учительская газета» часто рассказывает о том, каким должно быть сбалансированное питание, оперируя мнениями ученых, диетологов, нутрициологов. Ранее UG.RU «Учительская газета» рассказало, что нужно съесть на завтрак, чтобы быстро похудеть и забыть о плохом холестерине.

А также о том, какой продукт считается самым полезным для всех, кто хочет быстро похудеть. Много важной информации можно найти в рубриках UG.RU Про питание, Здоровье, Полезные продукты.

Правильное питание, меню для снижения веса

Почему вы не питаетесь правильно

Каждый знает, из каких блюд складывается меню правильного питания. Овощные салаты, паровые котлеты, легкие супы. Продолжить этот список может даже ребенок. В теории мы все – эксперты по ЗОЖ.

Почему же при всем обилии информации мы все равно питаемся неправильно? Почему между грейпфрутом и чипсами мы выбираем последнее?

Причин такому неразумию несколько. Одна из них – привычка.

Ваш организм привык получать нужные микроэлементы из тех продуктов, которые вы едите чаще. О том, что кунжут богат магнием, ваш организм еще не знает. Зато отлично помнит, что восполнить дефицит этого элемента можно при помощи шоколадки. Вот и просит у вас шоколада, хотя на самом деле ему бы подошел любой другой источник магния, менее вредный для фигуры.

 

Когда в меню все «не то»

Тяга к вредным продуктам может означать следующее:

·         желание шоколада, как упоминалось выше, говорит о дефиците магния;

·         хочется сладкого – не хватает глюкозы;

·         соленого – нужен натрий;

·         кислого – необходим магний;

·         жирного и газировки – заканчивается кальций;

·         хлебных изделий – вероятен дефицит азота.

 

«Я все прочел и съел печеньку»

Итак, вы прочитали эту статью и освежили знания о правильном питании. Значит ли это, что теперь вы поменяете свои пищевые привычки, будете использовать только полезные источники микроэлементов? Увы, нет: знать и делать – разные вещи.

В Лаборатории Viridi знают, как сделать переход на правильное питание легким. Как сидеть на диете без срывов. Как соблюдать меню для снижения веса или другую схему правильного питания, которую вы выбрали. Поделиться?

Секрет прост.

«Незаконные» перекусы легко предупредить. Не будет перебоев с микроэлементами – и организм не будет кидаться на любые источники для экстренного пополнения запасов.

Другими словами, восстановите и поддерживайте в организме баланс витаминов и минералов, и сидеть на диете станет намного легче. Запустите этот процесс прямо сейчас!

Сколько вредного вы съели на этой неделе, вчера, сегодня? А ведь стать хозяином своего рациона совсем не сложно. Достаточно употреблять правильные продукты: например, водоросль фукус.

Насытить свой организм витаминами и настроиться на здоровый лад отлично помогает желе из фукуса FUCO Complex. Закажите FUCO Complex сейчас, чтобы перейти на правильное питание как можно скорее!

 

Жиросжигающий рецепт с фукусом

Вредные продукты, которые мы часто перехватываем из-за дефицита витаминов, бьют по здоровью и самочувствию. А еще – по фигуре. Поэтому при похудении так важно включать в рацион суперфуды.

Добавляйте в любой рецепт правильного питания для снижения веса немного желе FUCO Complex, о котором говорилось выше, и ваши блюда станут еще полезнее.

Хотите сделать правильное питание для снижения веса еще более эффективным? Включите в меню FUCO Slim. Это желе из фукуса с гуараной, имбирем и зеленым чаем – настоящий жиросжигающий коктейль! Продукт способствует похудению, дарит чувство сытости и является кладезем полезных веществ. Познакомьтесь с FUCO Slim поближе!

Индийский план диеты для похудения для начинающих

Сбалансированная диета Диета и питание Планы здорового питания Диета для похудения Управление весом

Существует множество доступных диет для похудения. Но важно то, что вы выбираете план диеты для похудения, который вам подходит. В этом блоге мы сосредоточимся на индийском плане диеты для похудения для начинающих

В Интернете доступно множество планов диеты для похудения. Но важно то, что вы выбираете тот, который подходит вам больше всего. В то время как добавление суперпродуктов или продуктов с минералами, таких как амла и алоэ вера, к вашему плану диеты для похудения может помочь вам легко сбросить вес, употребление нездоровой пищи ни к чему не приведет!

Похудение делается не только для того, чтобы хорошо выглядеть, это более здоровый образ жизни. Похудение — это всегда сочетание физических упражнений и правильного питания. Очень важно, чтобы новичок нацеливался на правильные области для максимальной пользы. План диеты для новичка также должен быть простым и несложным.

Источник изображения: The Fit Indian.

Распределение калорий для новичка

Идеальное распределение калорий для новичка в рамках диеты для похудения:

• Углеводы: 50% – 55%
• Белки: 35%
• Жир: 10–15 %

Имейте в виду, что в дни силовых тренировок ваш план диеты для похудения должен отличаться. Потребление углеводов должно быть немного выше, чтобы обеспечить вас необходимой энергией. В дни, посвященные кардио, вы, как правило, быстрее теряете жир на пустой желудок. Также можно выпить небольшую порцию протеинового коктейля.

Выбор белка

Ниже приведены некоторые продукты с высоким содержанием белка, которые помогут вам улучшить вашу диету:

• Нежирное красное мясо
• Молочные продукты с низким содержанием жира (кроме яиц)
• Рыба
• Турция
• Цыпленок (без кожи)
• Целые яйца
• Избегайте переработанного мяса, жирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.

Выбор углеводов

Некоторые отличные источники полезных углеводов:

• Фасоль
• Ям
• Коричневый рис
• Кукуруза
• Сладкий картофель
• Цельнозерновые продукты
• Овсянка
• Яблоко
• Груша
• Грейпфрут
• Банан

Углеводы, которых следует избегать

Вот список вредных углеводов, которых следует избегать:

• Продукты с высоким содержанием сахара
• Печенье
• Конфеты
• Кондитерские изделия
• Торт
• Белая мука

Выбор жиров

Полезные жиры, которые вы можете употреблять в рамках диеты , могут включать:

• Холодноводную рыбу
• Сыры с низким содержанием жира
• Оливковое масло
• Грецкие орехи
• Миндаль
• Семена подсолнечника
• Арахисовое масло

Жиры, которых следует избегать

Некоторые жиры, которые считаются вредными для здоровья и которых следует избегать, чтобы похудеть, включают:

• Жирное мясо
• Сливочное масло
• Жареные во фритюре продукты
• Салатная заправка с высоким содержанием жира
• Полножирные молочные продукты

Пример плана индийской диеты для похудения для начинающих

Ниже приведен пример плана питания для начинающих по снижению веса.

Тип питания	Продукты питания
Завтрак	½ стакана овсяных хлопьев 2-3 яйца 1 яблоко
Полдник	Протеиновый батончик с низким содержанием сахара и жира Протеиновый коктейль
Обед	Цыпленок Коричневый рис (1/3 стакана) Овощная смесь
Полдник	Протеиновый коктейль ½ стакана йогурта
Ужин	Нежирный стейк 1 сладкий картофель Морковь

*Примечание. Прокрутите вниз, чтобы найти 4-недельный план индийской диеты для похудения

Это всего лишь образец Индийской диеты для похудения . Главное, на что следует обратить внимание, — не превышать уровень дневной нормы калорий. Размер порции будет определяться на основе содержания калорий в каждом продукте и ваших ежедневных потребностей в калориях.

Источник изображения: New Health Advisor. В зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить, в дни силовых тренировок можно добавить кардио. Сначала всегда должны быть силовые тренировки, а затем кардио. Идеальная продолжительность кардиосессии должна составлять 25-30 минут. В среднем вы должны делать кардио, по крайней мере, 3 раза в неделю. Идеальная программа тренировки с вариациями может выглядеть так:

День 1: Грудь/Спина/Пресс, Кардио Дополнительно

День 2: Кардио

День 3: Ноги/Пресс

День 4: Кардио

День 5: Дельты/Руки/Пресс, Кардио Дополнительно

День 6 : Кардио

День 7: Отдых

4-недельный план индийской диеты для похудения для начинающих

Здесь мы представляем план индийской диеты для похудения , рассчитанный на четыре недели:

Неделя 1

Питание	Продукты питания
Раннее утро	1 фрукт на ваш выбор + 3-4 смеси семян (дыни, льна, кунжута и т. д.)
Завтрак	Открытый сэндвич с паниром и мятным чатни/ 2 идли с самбхаром/ омлет из 2 яиц с 2 ломтиками цельнозернового хлеба/ 2 овощные паратхи из мультизерновой смеси + 1 стакан овощного сока
Середина утра	4 грецких ореха + 2 финика/фрукты на ваш выбор/кокосовая вода/зёрна зеленого кофе
Предварительный обед	1 миска салата (можно использовать нежирную уксусную заправку)
Обед	2 мультизерновых роти / 1 миска коричневого риса + 1 миска дала / яичная бхурджи / нежирная курица + 1 миска обезжиренного йогурта
Середина вечера	1 чашка зеленого чая или кофе/ 1 стакан пахты
Закуска	1 фрукт на ваш выбор/ 1 стакан сывороточного протеина/ 1 миска ростков
Ужин	1 миска куриного соуса + 1 миска риса/ 1 миска овощной далии или упмы с 1 миской самбхара + 1 миска салата/ 2 мультизерновых роти + салат + 1 миска обезжиренного творога/
Послеобеденный ужин (по желанию)	4–5 штук орехов/ 1 стакан теплого обезжиренного молока

 

Неделя 2

Тип питания	Продукты питания
Рано утром	5-6 миндальных и грецких орехов + 1 стакан сока ростков пшеницы
Завтрак	2 овощных уттапама + 1 миска самбхара/ 1 миска овощной далии или упмы/ 1 миска фруктовой, льняной и овсяной каши/ 2 овса и раги доса + 1 миска самбхара
Середина утра	1 стакан сывороточного протеинового коктейля/ фруктового ассорти/ кокосовой воды
Предварительный обед	1 тарелка супа минестроне (меньше пасты, больше овощей)
Обед	2 мультизерновых роти + 1 миска карри с овощами/ 1 миска карри с курицей + 1 миска вареных бобовых чаат (раджма, чана, черная чана и т. д.)/ 1 миска коричневого риса + 1 миска карри с овощами
Закуска	1 фрукт на ваш выбор + 1 чашка зеленого чая/ 2 хахры из разных злаков/экстракт гарцинии камбоджийской
Ужин	1 миска овощного пулао + 1 миска творога/ 1 миска овощного или куриного салата/ миска приготовленного на пару красного риса + 1 миска самбхара из смешанных овощей + 1 миска невегетарианского карри/ 2 мультизерновых роти + 1 миска далса со специями
Послеобеденный ужин (по желанию)	1 стакан теплого молока

Неделя 3

Тип питания	Продукты питания
Рано утром	10 мл сока из зеленых листовых овощей + 1 фрукт на ваш выбор
Завтрак	2 овсяных хлопья идли + самбхар/ 2 уттапама + 1 миска самбхара/ 2 мети паратхи + творог
Середина утра	1 фрукт на ваш выбор/ горсть разных орехов
Предварительный обед	1 миска салата из проростков/ 1 миска овощного супа
Обед	2 мультизерновых роти + 1 миска вегетарианского или не вегетарианского (курица, рыба) карри + 1 миска дал/ 1 миска красного риса + 1 миска смешанных овощей самхар + 1 миска сабзи + 1 миска нежирного творога
Закуска	Тил или арахисовый чикки + 1 стакан смеси овощных соков
Ужин	1 миска фруктово-овощного салата + 2 роти с отрубями + 1 миска карри без овощей/ 1 миска коричневого риса + 1 миска дала + 1 миска творога
Послеобеденный ужин (по желанию)	При необходимости можно принимать казеин

Неделя 4

Тип питания	Продукты питания
Раннее утро	10 мл сока амлы + смесь 3-4 миндальных и грецких орехов
Завтрак	2 дал паратхи + 1 миска нежирного творога/ 2 идли + 1 миска самбхара/ 2 паратхи + 1 миска овощной райты
Середина утра	3-4 сухофрукта/ 1 тарелка салата из свежих фруктов
Предварительный обед	1 миска салата из ростков/ 1 миска жареного куриного или рыбного салата
Обед	1 миска дала и кичди из проса + 1 миска овощного карри/2 мультизерновых роти + 1 миска невегетарианского карри или яичной бхурджи + 1 стакан пахты/2 уттапама + 1 миска самбхара
Закуска	1 чашка вареной кукурузы или дала + 1 чашка зеленого чая или кофе/ 1 фрукт на ваш выбор/ 1 стакан сывороточного протеина
Ужин	1 миска овощей и салата из смешанных семян + 2 роти из нескольких злаков + 1 миска карри без овощей/ 1 миска коричневого риса + 1 миска самбхара + 1 яичная бхурджи
После ужина (по желанию)	При необходимости можно принимать казеин

План диеты Источник: trueweight. in

Оберегайте себя от обезвоживания

Вода является ключевым элементом на протяжении всего пути к похудению. Эксперты рекомендуют выпивать 3-4 литра воды каждый день. Это не только убережет вас от обезвоживания, но и сохранит ваше здоровье.

Убедитесь, что, когда вы решили похудеть, вода должна быть вашим лучшим другом. Откажитесь от колы, газированных напитков и соков. Замена всего этого водой в рамках диеты для похудения как для женщин , так и для мужчин является отличной мерой. Для большей пользы можно пить детокс-воду для похудения.

Детокс-вода — это вода, наполненная полезными свойствами определенного ингредиента. Добавьте свои любимые фрукты, такие как яблоко, лимон, мята, огурец или грейпфрут, в кувшин с водой. Оставьте на ночь и продолжайте пить настоянную детокс-воду на следующий день. Вы можете добавить больше воды, когда она закончится. Обязательно выбросьте плоды после одного дня настаивания.

Общие правила индийской диеты для снижения веса

Потеря веса — это хорошо. Но отказ от определенных групп продуктов не является здоровым способом похудеть. Это определенные правила, о которых вы должны помнить, следуя любому плану диеты для похудения.

1. Пейте 3-4 литра воды каждый день.
2. Включите суперпродукты в свой ежедневный рацион для похудения . Суперфуды — это обычные продукты питания, но с концентрированными питательными веществами. Лучшим примером являются продукты, богатые клетчаткой, просо и семена. Употребляйте их в умеренных количествах каждый день во время похудения, и вы увидите, что эти суперпродукты очень полезны.
3. Перед обедом съешьте тарелку салата или богатого клетчаткой супа. Это наполнило бы вас, и в итоге вы стали бы есть меньше риса или чапати.
4. Вы можете пить сывороточные протеиновые коктейли. Эти коктейли помогают удовлетворить суточную потребность в белке, а также являются здоровой альтернативой перекусам.
5. Убедитесь, что все блюда, которые являются частью вашего плана здорового питания для похудения , содержат источник белка.
6. Вы можете посвятить один день недели читерскому дню. В этот день можно побаловать себя любимой едой. Но старайтесь не злоупотреблять сладостями или жареными во фритюре продуктами.
7. Диета для похудения не означает морить себя голодом. Это означает есть правильную пищу в правильной пропорции.

Заключение

Крайне важно, чтобы вы хорошо отдыхали, регулярно занимались спортом и следовали специальному плану диеты для похудения , а также для сжигания жира. Помните, что потеря веса — это не вопрос одного дня, но самоотверженность и упорный труд окупаются. Сделайте шаг к здоровому образу жизни.

Часто задаваемые вопросы о похудении

Читать далее

Сбалансированная диета , Диета и питание , Здоровый образ жизни дома , Управление весом ЧТЕНИЕ 2 МИН. 15 мая 2017 г.

Рис и продукты на его основе содержат так называемую фитиновую кислоту или (антипитательные вещества), которые придают рису его структуру и плотность. Этот…

Рис и продукты на основе риса содержат так называемую фитиновую кислоту или (антипитательные вещества), которые придают рису его структуру и плотность. Это затрудняет усвоение и переваривание минералов и питательных веществ, содержащихся в рисе….

15 3

Сбалансированное питание , Диета и питание , Здоровый дом , Здоровое питание , Управление весом ЧТЕНИЕ 3 МИН. 26 апр. 2017 г.

Что такое зерновые? Проще говоря, хлопья — это съедобные зёрна различных видов, которые можно использовать в качестве здорового завтрака….

Что такое хлопья? Проще говоря, хлопья — это тип съедобного зерна, доступного в различных видах, который можно использовать в качестве здорового варианта завтрака. Некоторые из наиболее часто потребляемых видов зерновых культур включают: Пшеницу Овес…

15 3

Сбалансированная диета , Диета и питание , Здорово дома ЧТЕНИЕ 3 МИН. 18 июля 2016 г.

Что означает «органическая пища»? Органические пищевые продукты – это те, которые выращены с использованием органических сельскохозяйственных методов, продуктов и процессов….

Что означает «органические продукты»? Органические пищевые продукты – это те, которые выращены с использованием органических сельскохозяйственных методов, продуктов и процессов. Для того, чтобы…

15 должны выполняться и поддерживаться особые сельскохозяйственные требования. 3

Сбалансированное питание, здоровое дома ЧТЕНИЕ 2 МИН. 7 июля 2015 г.

Куда бы вы ни пошли, люди с начальными знаниями в области фитнеса скажут вам, что нужно больше белка для наращивания мышечной массы. Но они забывают…

Куда бы вы ни пошли, люди с начальными знаниями в области фитнеса скажут вам, что нужно больше белка для наращивания мышечной массы. Но забывают о другом важнейшем макроэлементе – углеводах. Углеводы часто неправильно понимают….

15 3

Простое планирование питания для снижения веса с помощью метода тарелки

< Вернуться к Центру ресурсов

< Вернуться к блогу участников

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Читать статью

В этой статье:

• Метод тарелки может помочь в снижении веса и сбалансированном питании. Это легко использовать.
• Большинство блюд могут включать большое количество овощей. Они также содержат белок и углеводы с высоким содержанием клетчатки. Вы можете добавить к еде нежирные молочные продукты, полезные жиры и фрукты.
• Миска для завтрака с яйцами, азиатским салатом из тунца, обжаренным на сковороде лососем и спагетти с мясным соусом — вот четыре примера блюд, основанных на методе тарелки.
• Lark поможет вам спланировать и записать приемы пищи, чтобы легче сбросить вес.

Приготовить блюдо для похудения просто. И вы можете получить сбалансированное питание, не будучи диетологом. Единственный инструмент, который вам понадобится, это тарелка. Как вы можете это сделать? Метод тарелки может помочь.

Не волнуйся. Пластиночный метод универсален. Он может соответствовать многим типам питания и предпочтениям в еде. И, как отмечают диетические рекомендации для американцев, небольшие изменения могут привести к долгосрочным результатам.

Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах метода пластин. Вы можете узнать, как его использовать. Существует также образец завтрака, обеда и ужина, основанный на методе тарелки.

Преимущества метода тарелки

Метод тарелки — это руководство по приему пищи, которая поможет вам похудеть. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что использование метода тарелки может помешать вам есть слишком много, не осознавая этого. Это также может помочь вам в следующем.

• Приготовьте здоровую пищу, не будучи диетологом.
• Придерживайтесь своего плана питания без обременительного взвешивания или измерения продуктов.
• Дайте вам больше клетчатки и белка, чтобы еда была более сытной, и вы не чувствовали себя голодным вскоре после этого.

Кроме того, метод тарелки поможет вам приготовить питательную еду, не будучи экспертом. Если вы будете следовать этим рекомендациям, в вашей еде будет разумное количество белка, полезных жиров и углеводов с высоким содержанием клетчатки.

Части плиты

Во-первых, вам нужна тарелка. Стандартная обеденная тарелка имеет диаметр от 10 до 12 дюймов, но Kaiser Permanente предлагает использовать тарелку диаметром 9 дюймов.

Вам не нужно покупать новый набор посуды, если ваши тарелки больше. Это некоторые варианты.

• Вместо этого используйте большую десертную тарелку.
• Используйте обычную обеденную тарелку, но не кладите продукты по периметру.
• Постарайся не волноваться об этом. Отдельные исследования, опубликованные в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity и Исследования и практика питания не обнаружили влияния размера тарелки на потребление калорий во время еды.

Теперь, когда у вас есть тарелка, вот что на ней будет. CDC рекомендует заполнить…

• Половину тарелки некрахмалистыми овощами.
• Четверть вашей тарелки с нежирным белком.
• Четверть вашей тарелки со здоровыми углеводами.

Во время еды можно пить воду или другой напиток с нулевой калорийностью.

Некрахмалистые овощи

Некрахмалистые овощи должны занимать половину вашей тарелки. Ешьте их сырыми или готовьте их просто. Жарьте, жарьте, готовьте на пару или в микроволновой печи вместо того, чтобы жарить их, чтобы уменьшить количество жира. Избегайте большого количества заправок, кулинарных жиров, таких как сливочное масло или растительное масло, и сливочных соусов.

Некрахмалистые овощи включают следующие.

• Салат и другая зелень, такая как салат, шпинат, листовая капуста, весенняя смесь, капуста и зелень горчицы
• Помидоры, баклажаны, болгарский перец, цуккини
• Огурцы, грибы, морковь, сельдерей
• Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, китайская капуста
• Артишоки, спаржа, стручковая фасоль, лук

Постный белок

Разделите вторую половину тарелок на половинки. Постный белок идет в одну четверть. Вы можете выбрать любой из них.

• Цыпленок без кожи, нежирный фарш из индейки
• Лосось, форель, тунец, креветки и другая рыба и моллюски
• Заменитель яйца, яйцо или яичный белок
• Творог
• Тофу, фасоль, чечевица, вегетарианский бургер

Хитрость заключается в том, чтобы искать менее обработанные продукты с низким содержанием вредных жиров. Бекон, переработанное мясо и жирное красное мясо не являются постными белками.

Полезные углеводы

Последняя четверть вашей тарелки содержит полезные углеводы. Что такое «здоровые» углеводы? Они менее обработаны. Они богаты клетчаткой и другими питательными веществами. В них мало добавленных сахаров. Они связаны с меньшей массой тела.

Они включают следующее.

• Цельнозерновые продукты, такие как ячмень, коричневый рис или лебеда
• Цельнозерновые макароны или хлеб, такие как нарезанный хлеб, лаваш или английский кекс
• Цельнозерновые хлопья для завтрака или овес
• сладкий картофель, кукуруза или горох

Как и в случае с некрахмалистыми овощами, в них лучше содержать мало сахара или вредных жиров. Например, выбирайте несладкие каши и ограничьте употребление жирных или сливочных блюд, таких как картофельное пюре, картофель фри и феттучини Альфредо.

Фрукты и молочные продукты

Диетические рекомендации для американцев предлагают использовать MyPlate.gov от Министерства сельского хозяйства США (USDA). Эти блюда могут также включать:

• Молочный продукт с пониженным содержанием жира, такой как обезжиренное молоко, нежирный сыр или обезжиренный простой йогурт.
• Порция свежих фруктов, таких как небольшое яблоко, 2 мандарина, 1/2 стакана винограда или 1 стакан клубники.
• Некоторые полезные жиры, такие как авокадо, орехи или ореховое масло, или 1–2 чайные ложки оливкового масла, используемые для приготовления пищи или заправки салатов.

Молочные продукты содержат кальций и белок. Свежие фрукты содержат клетчатку и антиоксиданты. А полезные жиры помогают снизить чувство голода и предотвратить скачки сахара в крови.

Образец блюд с тарелки

Как выглядит тарелочный метод или MyPlate.gov? Вот некоторые примеры.

Образец тарелки с едой 1: тарелка для завтрака

Эта тарелка содержит около 400 калорий.

Товар и ингредиенты	Группа продуктов питания
Яйцо, сваренное вкрутую или другое приготовленное	Белок
Салат из ½ стакана нарезанных помидоров, ¼ нарезанного огурца, 1 столовой ложки лука, 1 чайной ложки оливкового масла, бальзамического уксуса	Некрахмалистые овощи Фрукты Полезные жиры
1,5 унции нежирного сыра фета	Молочные продукты с пониженным содержанием жира
½ чашки вареного сладкого картофеля, нарезанного мелкими кубиками	Углеводы с высоким содержанием клетчатки

‍

Образец тарелки 2: азиатский салат с тунцом 

Это простое блюдо, которое легко упаковать в пакет для ланча. Вы можете приготовить салат из тунца накануне вечером, чтобы вкусы смешались.

Элемент и ингредиенты 908:20	Группа продуктов питания
Азиатский салат из тунца с 3 унциями консервированного тунца, 3 ст. соевого соуса с низким содержанием натрия, рисового винного уксуса, черного перца, пасты чили и 2 чайных ложки кунжутного масла	Белки Полезные жиры Фрукты Некрахмалистые овощи Молочные продукты с низким содержанием жира
Зелень, например, руккола	Некрахмалистые овощи
1 ломтик цельнозернового хлеба	Углеводы с высоким содержанием клетчатки
1 мандарин

 

Образец тарелки 3: ужин из обжаренного лосося с жареной брокколи

В этом обеде менее 500 калорий. Вы можете заменить любой белок, например курицу или тофу, на лосось.

Товар и ингредиенты	Группа продуктов питания
3 унции лосося, обжаренного на сковороде с кулинарным спреем	Белки Полезные жиры
Жареная брокколи с 1 чайной ложкой оливкового масла, с 1 унцией нежирного голубого сыра или сыра чеддер	Некрахмалистые овощи Полезные жиры Молочные продукты с пониженным содержанием жира
⅓ чашки вареного коричневого риса	Углеводы с высоким содержанием клетчатки
½ стакана черники	Фрукты

Образец Тарелки 4 — Спагетти Ужин

Детям и взрослым понравится метод Тарелки! Вот сбалансированный ужин из спагетти. По желанию можно добавить гарнир из листьев салата.

Товар и ингредиенты	Группа продуктов питания
½ чашки вареных цельнозерновых спагетти	Углеводы с высоким содержанием клетчатки
Томатный соус с ½ чашки соуса для пасты на томатной основе (ищите марку с добавлением не более 3 граммов сахара), 3 унции постной индейки с итальянской приправой и ½ чашки вареных овощей, таких как нарезанные грибы или нарезанный болгарский перец	Белки Некрахмалистые овощи
1 унция обезжиренного сыра пармезан.	Молочные продукты с пониженным содержанием жира
1 чашка свеженарезанных фруктов ½ унции миндаля или других орехов	Фрукты Полезные жиры

Метод тарелки поможет вам получить здоровую пищу. Это может помочь вам похудеть, принимая меньшие порции. Это также помогает уменьшить пустые калории из сахара, крахмала и вредных жиров. И он прост в использовании. Вам не нужно точно измерять продукты.

Жаворонок — это простое средство для похудения. Он основан на стратегиях здорового питания, таких как метод тарелки. У Lark есть советы по здоровому питанию и похудению. Вы также можете регистрировать свою еду. Так вы сможете увидеть, насколько сбалансированы и питательны ваши блюда.

Потеря веса может снизить риск развития диабета 2 типа, и это еще не все. Когда вы теряете несколько лишних килограммов, уровень энергии может повыситься, уровень холестерина и кровяное давление могут улучшиться, а одежда лучше сидит на вас. Лучше всего то, что Ларк делает похудение простым!

Ларк не просто знает, какой выбор может привести к потере веса. Ларк учит вас, как делать правильный выбор, который может стать привычкой. С небольшими изменениями, которые соответствуют вашему образу жизни, вы можете сбросить вес и снизить риск развития диабета 2 типа.

Здоровое питание – это профилактика всех неинфекционных хронических заболеваний. / Статьи специалистов / Семейная клиника «Танар»

Еда умеренная жизнь продлит, еда чрезмерная нам лишь вредит – об этом говорили еще древние.  По статистике, три четверти населения в большинстве европейских стран страдают заболеваниями, возникновение и развитие которых связаны с неправильным питанием – такие данные приводит врач-диетолог высшей категории Гузель Овчинникова. С ней наш разговор о том, как правильно питаться и оставаться здоровым.

Главное – сбалансированность и умеренность

У многих людей сегодня проблемы с избыточным весом, высокое кровяное давление, атеросклеротические поражения стенок сосудов и их сужение, развивается кариес. Они страдают подагрой, болезнями печени и кишечника. Возникновение, по меньшей мере, трети всех раковых заболеваний также непосредственно связано с питанием. Рациональное питание – это правильное организованное поступление питательных веществ в организм человека, с которыми мы получаем энергию и необходимые жизненно важные элементы в нужном соотношении и количестве. Опасно как переедание, так и недоедание.

Сейчас наукой исследовано 45 незаменимых веществ, которые ежедневно должны быть в нашем ежедневном меню. Вместе с пищей в организм поступают белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины. Если каких-то веществ оказывается больше или меньше положенного, возникают проблемы со здоровьем. Поэтому Всемирная организация здравоохранения еще в 1991 году обозначила правила рационального питания. Они подходят для всех людей старше двух лет. Чем раньше человек начинает понимать, что питание – это здоровье, тем лучше для него. Правильное питание –  профилактика всех неинфекционных хронических заболеваний.

12 несложных правил рационального питания, которые нужно запомнить и использовать:

• Употребляйте разнообразную  пищу каждый день. Нет абсолютно плохой или абсолютно хорошей. Такими бывают набор продуктов и способы приготовления блюд, т.е. рационы питания, которые выбирают люди. Только при  каждодневном потреблении пищевых продуктов из всех групп пирамиды питания можно получить с пищей все необходимые вещества и достаточное количество жиров.
• Сбалансированность и умеренность. Разные виды продуктов желательно употреблять в умеренных количествах. Энергетическая ценность дневного рациона должна распределяться так: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник-15%, ужин-25%.
• Поддерживайте нормальный вес тела, изменяя количество потребляемой пищи и физическую активность.
• Ешьте пищу небольшими порциями.
• Питайтесь регулярно, без больших перерывов.
• Изменяйте свое питание постепенно.
• Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой (овощи, фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы)
• Ограничивайте потребление жира. Выбирайте продукты с низким содержанием жира.
• Старайтесь готовить продукты без жира или с минимально возможным его добавлением.
• Уменьшайте потребление чистого сахара, а также варенья, джемов, конфет.
• Ограничивайте потребление поваренной соли. В день не более 7-10 г.
• Избегайте потребления алкоголя.

Рациональное питание = Продукты из зерна + Овощи и фрукты + Молочные продукты + Мясо, рыба, птица, бобовые

Пирамида питания

Для формирования у людей необходимого представления о правильном питании была создана наглядная и удобная в применении «пирамида питания», включающая пять групп продуктов.

Деление продуктов на группы произвели в зависимости от того, преимущественным источником каких нутриентов они являются.

1 группа – самая большая составляющая (до 40%) включает в себя всевозможные крупы, рис, картофель, хлеб и макароны. По весу это около 1,5 кг, но при этом важен выбор продуктов: предпочтительны, например, нешлифованные крупы с большим содержанием пищевых волокон или хлеб грубого помола.

2 группа – (35%) – овощи и фрукты, требующиеся в объеме 400 г в сутки. Сюда не включаются консервированные огурцы, помидоры и т.д. В любом другом виде – замороженном, сушеном, вареном – овощи и фрукты абсолютно приемлемы.

3 группа – (20%) – белковая, примерно 200 г любых продуктов, среди них: курица, рыба, мясо, яйца и альтернативные продукты (бобовые, орехи). Этого количества вполне достаточно для здоровья. Рекомендуется выбирать продукты низкой жирности.

4 группа – молочные продукты (молоко, сыр, кисломолочные) потребляются примерно в том же объеме. Также рекомендуется выбирать продукты низкой жирности.

5 группа – все виды жиров и сладостей – самая маленькая, представляет жиры, масла, продукты с высоким содержанием жира (колбасы, жирное мясо, сдобная выпечка), а также сахар и продукты с большим содержанием сахара (сладости, подслащенные напитки, сиропы). Доля этой группы не должна превышать 5%. Особенно нужно обратить внимание на те кондитерские изделия, в которых как большое содержание жира, так и углеводов. Именно это соотношение ведет к перееданию, ожирению, возникновению различных заболеваний.

Кому пить молоко нельзя?

— Гузель Ильгизовна, одно время много было разговоров про молоко. Говорили, что с определенного возраста его употреблять не нужно. Насколько это верно?

— Молоко – это один из немногих продуктов, который в определенном соотношении содержит и белки, и жиры, и углеводы. Дискуссии действительно были. Дело в том, что для усвоения углевода лактозы, который есть в молоке, необходим фермент лактаза. Он вырабатывается поджелудочной железой. Но с возрастом у некоторых людей теряется способность переваривать молоко и возникает лактазная недостаточность. В этом случае лучше переходить на кисломолочные продукты. Они лучше усваиваются. Но, покупая их, выбирать степень жирности, учитывая состояние здоровья, массу тела. 

Особенности летнего меню

Летом организму не нужно затрачивать много энергии, чтобы согревать нас. В это время человек сам чувствует, что переедание – это плохо. Поэтому нужно употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов, каши из разных круп. Салаты из овощей лучше заправлять растительным или оливковым маслом. Если покупаете и готовите мясо, то берите нежирное.  Очень легко переваривается и усваиваются куриный и кроличий белок. Для приготовления пищи лучше использовать  тушение, варку на пару, гриль. В этих случаях в организм не попадает лишний жир. Но полностью от жиров отказываться нельзя.  Без них  в организме не усвоятся  жирорастворимые витамины А, Д, К.  Воды человеку нужно в день от 1,5 до 3 л. (в среднем два литра). Учитывайте, что ее уровень в организме снижается при повышении температуры окружающего воздуха. Физическая нагрузка так же увеличивает потребность в воде.

Беседовала Светлана Марача,

Источник: «Челнинская НЕДЕЛЯ»  от  20 июля 2007 года.

Правильное питание – залог здоровья

Пятница,  23  Апреля  2021

Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

В здоровом теле – здоровый дух: почему важно соблюдать правила здорового питания

Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни. Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека.

С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Оно – источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией. Неправильное питание ― как избыточное, так и недостаточное ― способно нанести существенный вред здоровью человека в любом возрасте. Это выражается в снижении уровня физического и умственного развития, быстрой утомляемости, неспособности оказывать сопротивление воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды, снижении работоспособности и даже преждевременном старении и сокращении продолжительности жизни. Кстати, каждой женщине, которая следит за собой, известно, что состояние кожи напрямую зависит от состояния пищеварительной системы, в частности кишечника, а значит, и от здорового питания.

Но вот какой именно способ питания считать правильным? На этот счет существует множество теорий, и чуть ли не каждый день появляются новые. Кто-то выступает за полный отказ от мяса, кто-то провозглашает сыроедение панацеей от всех болезней и бед, а кто-то разрабатывает сочетания продуктов, якобы позволяющие организму достичь полной пищевой гармонии. На самом деле, любые ограничения в питании вряд ли можно считать полезными и приемлемыми для всех. Человеческий организм – очень сложная система, для нормального функционирования ему требуется и мясная, и растительная пища. Недостаток полезных веществ, содержащихся в том же мясе, например, железа высокой биологической доступности, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Правильное питание заключается не в контроле калорий и жестких диетах, а в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты.

Принципы здорового питания: это должен знать каждый!

С чего же начать? Прежде всего, с твердого решения питаться правильно. Вот несколько несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология и которые помогут быстро освоить принципы здорового питания.

Рацион

Правило № 1. Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.

Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов – в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.

Правило № 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике. Именно поэтому гораздо лучше вместо белого хлеба есть цельнозерновой, а рафинированный сахар заменить на коричневый или даже на мед.

Правило № 4. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки – полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.

Правило № 5. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.

Режим

Правило № 1. Обязательно соблюдайте режим питания. Редкие приемы пищи вредны так же, как постоянные перекусы и привычка все время что-нибудь жевать. Здоровому человеку оптимально есть 4–5 раз в день, промежуток между едой более 5 часов замедляет метаболизм и заставляет организм переходить на режим экономии. В результате начинают накапливаться жировые отложения. Постарайтесь не перекусывать на рабочем месте или у телевизора. Процесс потребления пищи в этом случае становится неконтролируемым, наступает не насыщение, а переедание.

Правило № 2. Ежедневно съедайте немного свежих овощей и фруктов. Рекомендованное количество – по 300 г тех и других. Так вы получите все необходимые витамины и клетчатку. Очень удобно брать с собой на работу заранее порезанное яблоко или грушу, огурец или морковные палочки.

Конечно, немедленно и полностью изменить свои привычки и отказаться от вкусного торта с чашечкой крепкого кофе очень сложно. Это может потребовать большого напряжения воли и привести к стрессу. Так что изредка можно позволить себе и бутерброд с колбасой, и пирожное. Главное, чтобы это не стало ежедневной пищей.

Нерекомендуемые продукты

Но употребляя в пищу полезные продукты, нельзя забывать и об исключении из рациона продуктов «вредных» ― тех, которые вызывают накопление в организме жиров и нарушение обмена веществ: 

• Чипсы, попкорн, сухарики, соленые орешки.
• Алкогольные напитки.
• Любые полуфабрикаты и концентраты: сухое картофельное пюре, лапша быстрого приготовления и т.д.
• Сдобная выпечка, особенно с высоким содержанием сахара.
• Жареные блюда.
• Готовые фабричные соусы, включая майонез. Копчености, колбасы.
• Сладости. Фастфуд.
• Соки (кроме свежевыжатых), газированные напитки.

Нежелательно и употребление сахара и соли. Если уж отказаться от них совсем не получается, то вместо сахара можно использовать мед, а соль использовать по минимуму, лишь чуть-чуть подсаливая блюда. В последнее время популярными стали морская и розовая гималайская соль, содержащие меньше хлорида натрия и больше полезных веществ.

Пример меню на день: следуя принципам здорового питания

Здоровое питание – это не только полезно, но и вкусно. Докажем это на примере однодневного меню, составленного с учетом калорийности продуктов и баланса БЖУ.

1. Завтрак: яичница с шампиньонами из одного целого яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба, цикорий со сливками – 384 ккал, 25 г белков, 19 г жиров и 26 г углеводов.
2. Перекус: один банан и четверть плитки черного шоколада – 220 ккал, 4 г белков, 12 г жиров, 28 г углеводов.
3. Обед: овощной салат и суп-пюре из капусты-брокколи с курицей и сливками – 327 ккал, 30 г белков, 14 г жиров, 21 г углеводов.
4. Полдник: два мандарина и яблоко – 174 ккал, 40 г углеводов, витамин С.
5. Ужин: треска, запеченная с тушеными овощами – 288 ккал, 32 г белков, 5 г жиров, 3 г углеводов.
6. На ночь: стакан кефира – 76 ккал, 6 г белков, 2 г жиров и 8 г углеводов.

При таком меню общее потребление калорий за день составит 1470 ккал, белков ― 98 г, жиров ― 53 г, углеводов ― 153 г. Кроме того, в продуктах, входящих в состав блюд, имеется весь необходимый набор витаминов и микроэлементов.

Для детей грудного и раннего возраста

Оптимальное питание на протяжение первых двух лет жизни способствует здоровому росту ребенка и улучшает его когнитивное развитие. Оно также снижает риск набора избыточного веса и ожирения и развития НИЗ позднее в жизни. 

Рекомендации по здоровому питанию для грудных детей и детей других возрастных групп схожи с рекомендациями для взрослых, но важны также следующие компоненты:

• В течение первых 6 месяцев жизни дети должны находиться на исключительном грудном вскармливании.
• Грудное вскармливание детей необходимо продолжать в течение первых двух лет жизни и позднее.
• С шестимесячного возраста грудное молоко необходимо дополнять разнообразными надлежащими безопасными и питательными продуктами. В прикорм не следует добавлять соль и сахар. 

Соблюдение простых рекомендаций поможет вам сохранить и укрепить здоровье.

Информацию подготовил врач кабинет профилактики
Гарифуллина А.Р.

👆 Диета раздельное питание на 10 дней: меню и эффект

Для борьбы с лишними килограммами и предотвращения появления жировых отложений на теле существует уникальная диета раздельное питание на 10 дней с меню по дням. Первоначально подобная схема употребления пищи была разработана Гербертом Шелтоном, а главным ее принципом становится разделение продуктов по группам совместимости. Дело в том, что когда мы едим несовместимую пищу, пищеварительная система работает недостаточно эффективно, в результате чего может появиться тяжесть или вздутие, а на теле могут появляться жировые отложения.

• Принципы питания
• Что можно есть на раздельном питании
• Меню диеты

Главные принципы

Диета раздельного питания на 10 дней меню имеет достаточно разнообразное, но для облегчения своей задачи лучше садиться на нее в отпуске или начинать в выходные дни. За день до начала рекомендуется устроить разгрузочный день и выпить в течение дня 1,5-2 литра нежирного кефира.

Диета раздельного питания на 10 дней предполагает соблюдение определенных правил и рекомендаций. Кушать нужно не постоянно, а при возникновении ощущения голода. Не пейте воду во время еды, а делайте это за полчаса до еды или спустя час.

Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Следите за тем, чтобы желудок не переполнился: вы должны вставать из-за стола с легким ощущением голода.

Рекомендуется ограничить употребление кофе, чая, газировки, жирных и копченых продуктов, консервированной пищи, сахара, майонеза и выпечки. Диета раздельное питание 10 дней требует строгого отказа от всевозможной высококалорийной пищи. Советует прочитать есть ли вред у раздельного питания.

Как питаться?

Читайте также

• Как похудеть за 7 дней на 7 кг
• Как похудеть мужчине весом свыше 100 кг

Диета раздельное питание 10 дней меню в первые три дня имеет элементарное: нужно кушать овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой.

В следующие три дня сделайте упор на белковую пищу, к которой относится молочная продукция, мясо, бобовые культуры, рыба.

Седьмой день похудения должен стать разгрузочным, и в течение него нужно кушать обезжиренный творог, а в финальные три дня сделайте упор на сложные углеводы (овощи, злаковые и пр.).

Диета раздельное питание на 10 дней позволяет избавиться от 5-7 лишних килограммов, в зависимости от объемов жировых отложений на теле.

Меню по дням

Рассмотрим ежедневное меню, рассчитанное на 10 дней диеты с раздельным питанием. Важно строго придерживаться программы и не менять рационы разных дней местами.

1. В первый день кушаем любые овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля, винограда и других, которые содержат много калорий. Готовьте салаты, винегрет или ешьте все в свежем виде.
2. Второй день является чисто овощным. Вы можете есть разные овощи в свежем, вареном или запеченном виде. Желательно кушать их без добавления соли и специй, но разрешается немного растительного масла.
3. Фруктовый день. Сделайте упор на несладкие сорта, а кушать их можно в свежем виде, в составе салатов или запекать (например, яблоки и груши).
4. Куриное филе без кожицы, кролик, индейка, телятина, говядина – все это нежирные источники качественных белков. Ешьте их в запеченном или вареном виде, а также разрешается добавить немного овощей.
5. В этот день сделайте упор на такие источники протеинов, как нежирный творог, молочная продукция, кефир, йогурты, сыры твердых сортов, брынза. Можно немного рыбы и морепродуктов.
6. Третий белковый день предполагает сочетание продуктов из двух предыдущих дней.
7. Разгрузочный день на нежирном твороге и небольшом количестве кефира.
8. Приготовьте следующее блюдо: залейте водой 200 г крупы, добавьте слегка поджаренный лук с морковью и варите до готовности. Разделите полученный объем каши на пять порций и съешьте их в течение дня.
9. Сварите себе гречку или рисовую кашу, приготовив к ней овощной гарнир. Разрешается немного рыбы или морепродуктов, но не злоупотребляйте.
10. Финальный день состоит из овощей и сложных углеводов в виде круп, злаковых или качественных макарон из твердых сортов. Главное не ешьте много углеводов, чтобы не перебрать с калориями.

Диета раздельного питания на 10 дней имеет весьма разнообразное меню, но вы должны кушать малыми порциями, не переедая. Не худейте дольше положенного срока, иначе в организме могут произойти некоторые нарушения в работе ЖКТ, которые вам не нужны.

раздельное питание на 10 дней

Меню диеты на раздельном питании построено так, чтобы терять лишний вес без вреда для здоровья. Килограммы будут уходить постепенно, но при этом можно будет достичь хороших результатов. Диетологи считают, что есть продукты, которые нельзя сочетать в одной тарелке, если хочется избавиться от лишнего веса.

Правила диеты при раздельном питании для похудения

Для достижения результатов, меню необходимо составлять, учитывая несколько важных принципов:

1. Все продукты разделяются на определенные подгруппы, которые нельзя соединять в одной тарелке.
2. В основе меню должны быть продукты, в которых содержится много клетчатки.
3. Количество жиров и углеводов, необходимо снизить к минимуму.
4. Нельзя сочетать белковые и углеводные продукты за один прием пищи и лучше всего к ним подходит нейтральная пища.
5. Необходимо из меню диеты раздельного питания на 10 дней исключить сладкое, жирное, острое, соленое, а также другие вредные для фигуры продукты.
6. Фрукты рекомендуется есть на голодный желудок и в качестве перекуса между основными приемами пищи.
7. Еще важно пить много воды, но только между основными приемами пищи, а вот во время еды употреблять жидкость нельзя.

Самой короткой диетой раздельного питания является вариант на 10 дней. Он идеально подходит для так называемых новичков. Суть методики подразумевает сочетание нескольких монодиет:

1. На протяжении первых трех дней рекомендуется употреблять продукты, которые содержат много клетчатки, то есть фрукты и овощи.
2. Следующие три дня белковые, а значит, для меню подойдет мясо, молочные продукты, бобовые и т. д.
3. Седьмой день считается разгрузочным и можно есть только нежирный творог.
4. Меню оставшихся трех дней стоит составлять из продуктов, содержащих много сложных углеводов, например, злаковые, овощи и т.д.

Придерживаясь такого рациона, можно избавиться примерно от шести лишних килограммов, но все зависит от начального веса.

Статьи по теме:

Аппетит повышается, а сжигание жира замедляется, если вы едите позже в течение дня, показало исследование

Си-Эн-Эн —

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F9655755-1688-7E84-6267-9F956D326B18@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Мы все знаем, что прием пищи в конце дня вреден для нашей талии, но почему? Новое исследование взвесило этот вопрос, сравнив людей, которые ели одну и ту же пищу, но в разное время дня.

Adobe Stock

Исследование показало, что сочетание силовых тренировок с другими видами деятельности может снизить риск ранней смерти

«Имеет ли значение время, которое мы едим, когда все остальное остается неизменным?» — сказала первый автор Нина Вуйович, исследователь отдела сна и циркадных расстройств бостонской больницы Brigham and Women’s Hospital.

Ответ был утвердительным: прием пищи в конце дня удвоит ваши шансы проголодаться, согласно исследованию, опубликованному во вторник в журнале Cell Metabolism.

«Мы обнаружили, что прием пищи через четыре часа значительно влияет на наш уровень голода, на то, как мы сжигаем калории после еды, и на то, как мы храним жир», — сказал Вуйович. «Вместе эти изменения могут объяснить, почему поздний прием пищи связан с повышенным риском ожирения, о котором сообщают другие исследования, и дать новое биологическое понимание основных механизмов».

Исследование подтверждает концепцию о том, что циркадный ритм, влияющий на ключевые физиологические функции, такие как температура тела и частота сердечных сокращений, влияет на то, как наш организм усваивает топливо.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_B81EAFF4-558D-8E2C-D49B-A3E6C31DA51B@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Исследование действительно показывает, что употребление пищи в более позднем возрасте приводит к «увеличению голода, влиянию на гормоны, а также к изменению экспрессии генов, особенно с точки зрения метаболизма жиров с тенденцией к меньшему расщеплению и большему отложению жира», — сказал доктор Бхану Пракаш Колла, профессор. психиатрии и психологии в Медицинском колледже клиники Мэйо и консультант Центра медицины сна Мэйо и отдела наркологии.

Кроссфитеры растягиваются на полу.

🍋 FITBOX | Доставка правильного питания в Тольятти

Fitbox — правильное питание с доставкой на дом

В современном мире становится все более популярной тема правильного питания. Люди выбирают здоровые и полезные продукты, следят за суточным рационом, придерживаются определенных диет. Некоторые люди обожают готовить, поэтому предпочитают сами составлять питание. Но что делать тем, кого готовка не вдохновляет? Что делать людям, которым банально не хватает времени для дополнительных забот по поводу своего рациона? Для этих нужд есть специальные сервисы доставки полезных готовых блюд на дом.

Пара слов о самом сервисе

Fitbox — современный проект, который помогает людям питаться более сбалансированно и правильно. Команда проекта представляет собой группу профессионалов в своем деле, поэтому не стоит беспокоиться за качество рационов. Специалисты составили обширный выбор вариантов меню на каждый день. Любой человек сможет найти для себя то, что ему понравится.

В чем заключается работа Fitbox

Первым делом, нужно оформить заказ на сайте. Здесь вы можете выбрать подходящую программу питания, количество приемов пищи на день. Далее сервис начнет процесс приготовления блюд из свежих и качественных продуктов. После того, как все будет готово, ваш рацион доставят в течение временных рамок, указанных на сайте. Если у вас возникнут трудности, опытные сотрудники всегда помогут разобраться в проблеме и ответить на интересующие вопросы.

Для кого подойдет

Сервис закроет потребности каждого пользователя. Предложенные варианты меню подойдут как людям, мечтающим похудеть, так и тем, кто хочет набрать мышечную массу.

Варианты рационов

Как говорилось ранее, разнообразие рационов не может не радовать. Рационы разделены на категории по калорийности, целям и половой принадлежности. Офисный работник может заказать готовый рацион на работу. Больше не потребуется носить с собой контейнеры и вставать на час раньше, чтобы все приготовить. Это очень упрощает жизнь.

Для активных пользователей предлагают меню «Фитнес». Оно помогает похудеть или просто держать себя в форме. Представлены варианты пятиразового меню «Классик», «Классик мини» и «Классик плюс». Они подходят как профессиональным спортсменам, так и обычным людям с базовыми запросами.

Похудеть с Fitbox — легко

Меню, представленное на сайте, включает в себя информацию о калорийности и БЖУ блюд. Пользователю остается только рассчитать свою суточную норму и определиться с программой питания. Перечень блюд настолько обширный, что не сможет надоесть. Более того, у вас не возникнет даже мысли о том, что вы придерживаетесь какой-либо диеты. Рацион составлен из качественных ингредиентов, любимых многими. А на десерт вас ждут полезные сладости, которые не отложатся на боках.

Доставка и оплата

Fitbox охватывает многие города России, в том числе и Тольятти. Один клик — и вкусное питание уже у вас. При получении заказа, необходимо оплатить всю выбранную программу сразу. Оплата производится по карте или наличными.

заказ еды с доставкой в Тольятти

Бесплатная доставка готовой еды в Электросталь

Выберите программу питания