Спортивное питание всаа что это: BCAA – продукт для спортсменов и не только

Bcaa что это? Как принимать BCAA?

BCAA — эффективная пищевая добавка, популярная не только среди спортсменов, заинтересованных в быстром наборе качественной мышечной массы, или людей, стремящимся к похудению, но и у пользователей, желающих правильно питаться, быть здоровыми и энергичными. 

BCAA — что это? Данный продукт представляет собой уникальную комбинацию незаменимых аминокислот. Как указано в описании к BCAA-препаратам, в них входят 3 элемента, каждый из которых имеет свои особенности и специфические эффекты: 

• Изолейцин — повышает общий тонус, выносливость и стрессоустойчивость организма. Стабилизирует показатели сахара в крови, способствует ускоренному восстановлению мышечных волокон при микроповреждениях, перенапряжении, после длительных интенсивных тренингов. Активизирует процессы выработки гемоглобина, благодаря чему рекомендуется для предупреждения и лечения анемии
• Валин — поддерживает оптимальный азотистый баланс в организме. Обладает мощной способностью к регенерации, заживлению и восстановлению мускульных тканей, оказывает анаболическое действие. Подавляет катаболические реакции, уберегая белок от разрушения
• Лейцин — стимулирует продуцирование собственного гормона роста, что необходимо для полноценного роста, строения и развития мускулатуры. Стабилизирует показатели глюкозы в крови. Благотворно влияет на состояние кожных покровов и костной ткани

Как принимать BCAA? Для достижения максимально положительных и ярко выраженных, пролонгированных результатов необходимо знать о том, как пить BCAA правильно. Специалисты рекомендуют учитывать форму выпуска продукта, уровень подготовки пользователя, а также поставленные перед ним задачи. В инструкции к каждому препарату четко прописано, как принимать BCAA и в какой дозировке. Наиболее простой и удобной для употребления считается таблетированная форма препарата. Оптимальная дозировка составляет от 5000 до 20000 мг в тренировочные дни. Использовать добавку можно как перед началом занятий (для увеличения продолжительности тренировки, прилива сил и энергии), так и после завершения тренинга (для ускоренного восстановления и предотвращения процессов катаболического характера). В порошковом виде средняя дозировка составляет от 5 до 20 грамм. 

Людям, стремящимся к снижению веса, как принимать BCAA для похудения, подскажет врач-диетолог. Для устранения жировых отложений и борьбы с избыточными килограммами, подавления чувства голода и стабилизации аппетита, оптимальным вариантом станут BCAA в форме капсул или таблеток. Принимать рекомендуется натощак. Средняя дозировка составляет около 500 мг. При этом специалисты подчеркивают, что аминокислоты не являются жиросжигателями. Поэтому для достижения желаемого эффекта прием добавок обязательно нужно сочетать с физическими нагрузками и правильным, диетическим питанием.

Что такое BCAA и для чего нужна эта спортивная добавка (аминокислота)

31 Октября 2019

Анастасия Журавлева

Оставить комментарий

Интерес к «спортпиту» хотя бы раз просыпался практически у каждого спортсмена или человека, посещающего спортивный зал. Но употребление спортивного питания требует рациональности и взвешенности. BCAA представляет собой сбалансированный комплекс, который включает в себя 3 незаменимые аминокислоты. Такие вещества имеют весомое значение для организма человека:

• валин способствует ускорению роста мышечной массы и предотвращает белковое разрушение организма, оказывает помощь в быстром восстановлении мышечной массы, обеспечивает сокращение времени на затягивание различных травм, помогает существенному улучшению баланса азота в организме;
• лейцин способствует снижению уровня сахара в крови, помогает повышению выработки гормона роста, принимает не последнее участие в заживлении мышечных волокон, кожного покрова и костной ткани;
• изолейцин обеспечивает стабилизации уровня сахара в крови, содействует повышению работоспособности и помогает приближать обновление травмированных мышц.

Такие вещества обеспечивают быстрое восстановление мышц, участвуют в стимулировании выработки гормона роста и восполняют недостаток энергии. Благодаря их совместному воздействию, замедляется процесс старения мышечных волокон, а жировая прослойка уничтожается быстрей и активней.

Имея данный набор полезных свойств, БЦАА с легкостью вошли в рацион тех, кто активно занимается спортивными видами деятельности. Неповторимостью продукта является то, что, отличаясь от любых других незаменимых веществ, он обеспечивает прямое питание мышечной ткани необходимой энергией. Большое число натуральных соединений откладываются в печени, а это означает, что их обмен идет замедленно и не столь результативно. BCAA, попадая в человеческий организм, мгновенно всасывается. Поэтому для спортсменов одно удовольствие пить этот продукт.

BCAA для снижения массы тела

Из исследований этой добавки доказано, что употребление аминокислот помогает осуществлять окислительный процесс жировой прослойки и подавлению чувства голода. Профессиональными тренерами рекомендовано пить BCAA в утренние часы на пустой желудок и в перерыве на следующий прием пищи и так далее. Прием добавок БЦАА при снижении веса обеспечит сохранность мышечной ткани, поможет не утратить силу и мощь, а также получить кубики на прессе.

Продукты из бобовых культур насыщены валином и другими полезными веществами. Они содержатся и в сыре, и в твороге, и в яйцах, а также в мясе куриц, рыбе, грече и орехах.

BCAA полезен и одновременно вреден в употреблении?

Значительная польза добавки будет при низком содержании белка в продуктах: при отсутствии полезного и качественного питания, при повышенной физической нагрузке на мышцы. Удовлетворить дефицит нужных организму аминокислот можно благодаря смеси сывороточного протеина. Если нет желания или возможности пить протеин в сыворотке, то данная добавка станет альтернативой.

При правильно составленной диете и разумного применения протеина, добавку изредка возможно употреблять как полноценную замену пище, что не даст разрушиться мышечной ткани и снизит аппетит. BCAA – отличный вариант после интенсивной тренировки, пока нет возможности добраться до протеинов.

Спортсмены употребляют эту спортивную добавку во время тяжелых тренировок и соревнований, которые длятся дольше одного часа.

Польза применения его еще в том, что:

1. происходит осуществление быстрой «доставки» аминокислот к мышечным тканям;
2. останавливается «сжигание» мышцы на тренировках и после них;
3. является поставщиком энергии для мышечных волокон;
4. снижает аппетит и способствует лучшему сжиганию жировой прослойки;
5. ускоряет синтез протеинов в организме.

Вред добавки можно нанести только в таких случаях:

1. продукт низкого качества;
2. злоупотребление.

В первом случае можно не заметить содержание вредных примесей, что бывает редким явлением. Второй случай – последствие нарушения всасывания аминокислот из рациона, но, если не злоупотреблять дозировкой, то риск снизится к нулю.

Вид спортивной добавки BCAA имеет альтернативное содержание незаменимых и самых нужных аминокислот в обычной пище.

Видео что такое BCAA и как его принимать

Спортивное питание

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание отличается от обычного питания тем, что спортсменам требуется разное количество питательных веществ по сравнению с теми, кто не занимается спортом. Чтобы работать оптимально, вам нужно усердно тренироваться и правильно подпитывать свое тело. Не существует замены или дополнения к хорошо сбалансированному питанию. Здоровая, высококалорийная диета обеспечивает организм энергией, необходимой для достижения наилучших результатов, а также предотвращает раннее утомление и возможные травмы. Наша программа спортивного питания специально разработана экспертами в области спортивной медицины для удовлетворения уникальных энергетических потребностей подростков и серьезных спортсменов. Что такое зарегистрированный диетолог? Зарегистрированные диетологи (RD) — это эксперты в области пищевых продуктов и питания, получившие как минимум степень бакалавра в аккредитованном университете Аккредитационным советом по образованию в области питания и диетологии (ACEND), а также прошедшие программу стажировки под наблюдением.

Зарегистрированные диетологи сдали национальный экзамен, проводимый Комиссией по регистрации диетологов, и для сохранения регистрации они должны выполнить требования к непрерывному профессиональному образованию.

Чего ожидать

Пациенты получают индивидуальную консультацию с зарегистрированным врачом-диетологом, который оценивает текущий рацион питания и потребности пациента в питании. Обычно рекомендуется от одного до двух последующих визитов, чтобы убедиться, что пациент успешно достигает своих целей, связанных со спортивным питанием. Наш сертифицированный спортивный диетолог обучен составлять диеты, определять уникальные потребности в питательных веществах и обучать пациентов и их семьи методам правильного питания для спортивных соревнований и образа жизни.

Какие условия подходят для спортивного питания?

Спортивные результаты

• Неправильное питание
• Недозаправка для спортивных соревнований
• Спортсмены с избыточным весом
• Спортсмены с недостаточным весом
• Усталость
• Нарушение питания у спортсменов
• Применение спортивных добавок

Медицинские проблемы

• Железодефицитная анемия
• Низкая минеральная плотность кости
• Питание при стрессовых переломах
• Нерегулярные менструальные циклы
• GI расстроен физическими упражнениями
• Пищевая аллергия/непереносимость
• Спортсмены с диабетом

Что будет оцениваться при оценке спортивного питания?

• Текущее потребление энергии, основанное на воспоминаниях о питании
• Расчет предполагаемых потребностей, включая потребность в калориях, белке и жидкости
• Цели, связанные со спортивным питанием
• Текущий уровень физической активности
• Пищевые ограничения на основании медицинских показаний, пищевой аллергии или непереносимости

Адреса

Центр спортивной медицины и ортопедии Дублина
5680 Venture Drive
Дублин, Огайо 43017 

Центр спортивной медицины и ортопедии Вестервилля
584 County Line Road West
Westerville, OH 43082

Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону (614) 355-6003.

Направление для записи на прием не требуется, если только у вашего ребенка нет медицинских показаний, требующих питания.

Спортивное питание

• Скачать PDF Копировать

Д-р Лиджи Томас, доктор медицинских наук. Рецензировал доктор Томислав Мештрович, доктор медицинских наук.

Спортивное питание — очень уважаемая область современной спортивной медицины, которая помогает спортсменам поддерживать свое тело в хорошем состоянии до, после и во время тренировки, чтобы достичь оптимальных результатов. В этом смысле различные питательные вещества исследуются на предмет их потенциала для оптимизации спортивных результатов, особенно при занятиях высокоинтенсивными видами спорта, предполагающими повторяющиеся действия.

Таким образом, компетентный спортивный диетолог должен в достаточной степени разбираться в таких дисциплинах, как питание, включая биохимию питательных веществ и пути их метаболизма во время интенсивной физической активности, физиологию упражнений и то, чем тело спортсмена отличается от тела среднего человека, не занимающегося спортом, с точки зрения функциональная работоспособность и метаболизм в покое, а также психологические аспекты спорта.

Изображение предоставлено: udra11 / Shutterstock

Важные области спортивного питания

Спортивное питание — быстрорастущая область исследований и практики. Некоторые важные области, охватываемые спортивным питанием, включают:

• Влияние упражнений на использование белка в организме
• Время и состав пищи в зависимости от их лучшего анаболического отклика у спортсмена
• Насколько незаменимы незаменимые аминокислоты
• Роль и использование углеводов в занятиях спортом
• Насколько полезна рибоза при выполнении высокоинтенсивных занятий легкой атлетикой и спортом
• Насколько важен креатин в спорте
• Надлежащая гидратация при занятиях спортом и ее влияние на спортивные результаты

Найдите свое спортивное преимущество: Брендан Брейзер на TEDxFremont

Похожие истории

• Большая физическая активность, меньшее время сидячего образа жизни может снизить риск рака молочной железы
• Какова взаимосвязь между поднятием тяжестей и смертностью от всех причин?
• Восстановление ПКС связано с лучшими клиническими и функциональными результатами, чем реконструкция ПКС

Белок важен для спортсмена, поэтому рекомендуемая доза составляет от 1,2 до 1,6 г/кг, в зависимости от того, делается ли упор на силу или выносливость. Кроме того, время приема пищи имеет большое значение для количества белка, фактически включенного в организм, что может повлиять на то, как новая мышечная масса создается с помощью упражнений (что также известно как мышечная масса тела).

Опять же, небольшое количество аминокислот в правильном соотношении и правильных типах может быть правильно рассчитано, например, непосредственно перед или сразу после тренировки на выносливость или набора веса, чтобы обеспечить максимальное накопление белка. . Таким образом, наблюдаемый прирост больше, чем результат, достигнутый только за счет упражнений.

Спортивное питание юных спортсменов

Питание юных спортсменов также заслуживает внимания. Это потому, что это позволяет уделять равное внимание их росту в критические годы взросления, а также их производительности и навыкам. Важно обеспечить сбалансированную диету всеми необходимыми макроэлементами, такими как белки, углеводы и липиды, а также витаминами и минералами. Жидкости также необходимы. Этих юных спортсменов следует информировать о том, что и когда можно есть и пить в связи со спортивной деятельностью.

Креатин — это питательное вещество, которое уже несколько лет находится в центре внимания. Его называют эргогенным средством, и считается, что оно обеспечивает столь необходимый заряд энергии. Считается, что добавки с креатином улучшают силу сокращения мышц при максимальном сокращении. Другая стратегия для достижения этого включает использование пищевой рибозы, пентозного сахара, который участвует в углеводном обмене в организме.

Мышечная сила и рост оптимизируются путем тщательного балансирования потребления белков и углеводов. Кроме того, нужно вырабатывать правильное количество кальция, железа, витамина D и жидкости в зависимости от вида деятельности. Такое руководство поможет предотвратить повреждение и улучшить силу и размер мышц, а также поможет спортсмену достичь наилучших результатов.

Ссылки

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129143/
• https://www.