Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для похудСния мСню Π½Π° нСдСлю: Π‘ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ мСню ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания для похудСния Π½Π° нСдСлю

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

15 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π±Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΎΠ² мюсли 2022

1

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Π“Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

Purely Elizabeth

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π° ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ†Π° Бтаринная зСрновая Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

22 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€Π° Π½Π° ΠΠœΠΠ—ΠžΠ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π·Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ овСс, органичСский кокосовый сахар, органичСскоС сыроС кокосовоС масло ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°, органичСскиС сырыС сСмСна Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹, органичСскиС сСмСна подсолнСчника, органичСский Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚, органичСскиС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°, органичСскиС сСмСна Ρ‡ΠΈΠ°, органичСская ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°, соль
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1/3 стакана) 140 ΠΊΠΊΠ°Π», 6 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 3,5 Π³ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 135 ΠΌΠ³ натрия, 17 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 6 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ сахара, 5 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, 3 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

2

Π“Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° Best Value

Nature’s Path

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° Love Crunch Premium с Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ шоколадом ΠΈ арахисовым маслом

ΠŸΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹

ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜Π НА ΠΠœΠΠ—ΠžΠ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ*, тростниковый сахар*, арахисовоС масло*, подсолнСчноС масло*, арахис*, кусочки Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада* (тростниковый сахар*, нСсладкий шоколад*, ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ-масло*, ваниль*), ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ-ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ*, рис* ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»*, морская соль, ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ вкус*, Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»Ρ‹ (Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•). *ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ.
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1/4 стакана) 150 ΠΊΠΊΠ°Π», 5 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 0,5 Π³ насыщСнного ΠΆΠΈΡ€Π°, 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 75 ΠΌΠ³ натрия, 18 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 6 Π³ сахара, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС 6 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, 4 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

3

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° Π±Π΅Π· добавлСния сахара

Alter Eco

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° с ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ изюмом

41 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ Π½Π° Π°ΠΌΠ°Π·ΠΎΠ½ΠΊΠ΅

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ овСс, органичСскоС кокосовоС масло, органичСский Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ, органичСский изюм, органичСская ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°, морская соль, органичСский экстракт Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π° (для свСТСсти), органичСский Π°Ρ€Ρ…Π°Ρ‚
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1/3 стакана) 150 ΠΊΠΊΠ°Π», 7 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 5 Π³ насыщСнного ΠΆΠΈΡ€Π°, 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 90 ΠΌΠ³ натрия, 19 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 6 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ сахара, 0 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, 2 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

4

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ домашняя Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

Π“Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° МишСль

ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

29 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° ΠΠœΠΠ—ΠžΠ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π·Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ овСс, органичСский ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ сахар, масло ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ»Ρ‹ Π±Π΅Π· Π“ΠœΠž, органичСскиС сСмСна подсолнСчника, органичСский нСсладкий кокос, миндаль, чистый экстракт Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1/3 стакана) 110 ΠΊΠΊΠ°Π», 3 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 0 Π³ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 10 ΠΌΠ³ натрия, 19 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 6 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… сахаров, 4 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров, 3 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

5

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ПалСо Π“Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

ПалСонола Π“Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° Π±Π΅Π· Π·Π΅Ρ€Π½Π°

14 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° ΠΠœΠΠ—ΠžΠ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Миндаль, ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки*, ΠΌΠ΅Π΄*, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, кокосовоС масло*, сСмСна подсолнСчника*, сСмСна льна*, подслащСнная ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ клюква (клюква, ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ яблочного сока, подсолнСчноС масло), ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ кокос*, экстракт Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°. *ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ органичСский
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1/4 стакана) 170 кКал, 15 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 3,5 Π³ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 10 ΠΌΠ³ натрия, 7 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 4 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… сахаров, 4 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров, 4 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

6

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ хрустящая Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

gr8nola

ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° ΠΈΠ· супСрпродуктов

Π³Ρ€8Π½ΠΎΠ»Π°

ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜Π НА ΠΠœΠΠ—ΠžΠ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ овСс, ΠΌΠ΅Π΄, органичСскоС кокосовоС масло ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°, миндаль, сСмСна подсолнСчника, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ нСсладкий кокос, льняная ΠΌΡƒΠΊΠ°, морская соль, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°, экстракт ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…Π°
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1/3 стакана) 130 ΠΊΠΊΠ°Π», 6 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 3 Π³ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 75 ΠΌΠ³ натрия, 17 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 5 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ сахара, 5 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, 3 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

7

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Π±Π΅Π·Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

ВИП

Π“Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° ΠΈΠ· Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шоколада

БСйчас скидка 19%

32 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€Π° Π½Π° ΠΠœΠΠ—ΠžΠ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ОвСс, сироп Ρ‚Π°ΠΏΠΈΠΎΠΊΠΈ, изолят соСвого Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, полусладкий шоколад (сахар, Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ΅ шоколадноС, масло ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ, соСвый Π»Π΅Ρ†ΠΈΡ‚ΠΈΠ½, экстракт Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ), тростниковый сахар, масло ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ»Ρ‹, просо, ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ-ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€, Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚ , Π»Π΅Π±Π΅Π΄Π°, морская соль, сироп ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• (Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»Ρ‹ для сохранСния свСТСсти)
Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности (1/3 стакана) 240 ΠΊΠΊΠ°Π», 6 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1,5 Π³ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 135 ΠΌΠ³ натрия, 38 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 4 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 7 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… сахаров, 7 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров, 10 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

8

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

YOLEEZ

The Granola Bakery Cinnamon Keto Granola

12 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° ΠΠœΠΠ—ΠžΠ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ПСкан, кокосовыС ΡƒΠ»Ρ‹Π±ΠΊΠΈ (кусочки кокоса Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΡƒΠ»Ρ‹Π±ΠΊΠΈ), миндаль, сСмСна подсолнСчника, Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° корня цикория, кокосовый ΠΊΡ€Π΅ΠΌ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки, кокосовая струТка, эритриотол, кокосовоС масло ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°, экстракт Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…Π°, сСрая морская соль
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1/3 стакана) 160 кКал, 15 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 6 Π³ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 90 ΠΌΠ³ натрия, 8 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 5 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 1 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ сахара, 0 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, 2 Π³ сахарного спирта, 4 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

9

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ грСчнСвая Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

Lil Bucks

ΠœΠ°Ρ‚Ρ‡Π° ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ

ΠœΠΠ“ΠΠ—Π˜Π НА ΠΠœΠΠ—ΠžΠ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹
ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡˆΠΈΠ΅ сСмСна Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…ΠΈ, органичСский ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сироп, ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ органичСского конопляного ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°, чистый органичСский экстракт Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ, органичСский ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ маття
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1/4 стакана) 150 кКал, 1,5 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 0 Π³ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 0 ΠΌΠ³ натрия, 31 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 5 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 2 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… сахаров, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ 2 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров, 6 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

10

Π“Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° Best Classic

Grandy Organics

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

23 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€Π° Π½Π° Π°ΠΌΠ°Π·ΠΎΠ½ΠΊΠ΅

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ овСс, органичСский ΠΌΠ΅Π΄, органичСскоС высокоолСиновоС подсолнСчноС масло, органичСскиС сСмСна подсолнСчника, органичСскиС сСмСна ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°, органичСскиС сСмСна Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹, органичСский нСсладкий кокос, органичСскиС Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, органичСскиС кСшью, органичСскиС ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, морская соль ΠΈ органичСская ваниль (Π²ΠΎΠ΄Π°, органичСский спирт , органичСскиС экстракты стручков Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ)
Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности (1/4 стакана) 150 ΠΊΠΊΠ°Π», 12 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 4 Π³ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 0 ΠΌΠ³ натрия, 8 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 4 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ сахара, 4 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, 4 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

11

Π“Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° Best Sprouted

One Degree Organic Foods

ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

39 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° ΠΠœΠΠ—ΠžΠ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π·Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ органичСский овСс, органичСский тростниковый сахар, органичСский Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сироп, ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡˆΠΈΠΉ органичСский ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, органичСскоС подсолнСчноС масло, ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡˆΠ°Ρ органичСская Π»Π΅Π±Π΅Π΄Π°, органичСский ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ-ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ, нСочищСнная соль, Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»Ρ‹ (Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•)
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1/3 стакана) 110 ΠΊΠΊΠ°Π», 3 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 0 Π³ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 10 ΠΌΠ³ натрия, 19 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 6 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… сахаров, 4 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров, 3 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

12

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ мюсли-Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

Seven Sundays

Микс-мюсли для фСрмСрского Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ°

БСмь воскрСсСний

16 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° ΠΠœΠΠ—ΠžΠ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π·Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ овСс, органичСскиС Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ (Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ, рисовая ΠΌΡƒΠΊΠ°), органичСская Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, органичСский миндаль, органичСская смородина, органичСскиС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ сорго, органичСскиС сСмСна подсолнСчника, органичСскиС сСмСна льна
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1/2 стакана) 240 ΠΊΠΊΠ°Π», 6 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1 Π³ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 0 ΠΌΠ³ натрия, 39 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 6 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 7 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ сахара, 0 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, 8 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

13

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ вСганская Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

Bear Naked

Миндальная Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° Fit V’Nilla

33 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€Π° Π½Π° ΠΠœΠΠ—ΠžΠ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ овСс, сироп ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса, миндаль, тростниковый сахар, овсяныС ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹Π΅ сСмСна льна, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1/2 стакана) 210 кКал, 5 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 0,5 Π³ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 0 ΠΌΠ³ натрия, 40 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 5 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 7 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ сахара, 6 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, 6 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

14

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм сахара

Ladera Foods

Миндальная Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° с ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΎΠΌ

9 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° Π°ΠΌΠ°Π·ΠΎΠ½ΠΊΠ΅

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ овСс, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло, миндаль, ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сироп, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ сахар, спСции, соль
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1/4 стакана) 150 ΠΊΠΊΠ°Π», 9 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 1 Π³ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 20 ΠΌΠ³ натрия, 15 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 2 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 3 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ сахара, 3 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, 3 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

15

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ органичСская Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

Nature’s Path

МиндальноС масло Π’Π°Π½ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π°

38 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° ΠΠœΠΠ—ΠžΠ

Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ*, Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ*, подсолнСчноС масло*, миндальноС масло*, рисовый ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»*, Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ*, морская соль, Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»Ρ‹ (Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•). *ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ
ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (1/3 стакана) 150 ΠΊΠΊΠ°Π», 6 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, 0,5 Π³ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 0 Π³ трансТиров, 0 ΠΌΠ³ холСстСрина, 65 ΠΌΠ³ натрия, 19 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 3 Π³ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, 4 Π³ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ сахара, 0 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, 3 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Как ΠΌΡ‹ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ мюсли

ΠŸΡ€ΠΈ поискС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ мюсли ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ Π±Ρ€Π΅Π½Π΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат 100% Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² качСствС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π° (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ овСс, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ‚. Π΄.) ΠΈ ΡΡ‹Ρ‚Π½ΡƒΡŽ сочСтаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2 Π³ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ.

ΠœΡ‹ разослали мюсли дСгустаторам ΠΏΠΎ всСй странС для получСния ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²ΠΎΠ² ΠΎ вкусС, тСкстурС, хрустС, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ вкусовом ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈ качСствС. Π₯отя вкус ΡΡƒΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½, ΠΌΡ‹ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ со сбалансированными вкусовыми характСристиками. ΠœΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ мюсли противостоят ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρƒ, смузи ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΡƒ.

ΠœΡ‹ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, содСрТащими ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 230 ΠΌΠ³ натрия, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 8 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ сахара ΠΈ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² мюсли ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ, поэтому ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ это Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с мюсли. КаТдая чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° сахара Ρ€Π°Π²Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ сахара, ΠΈ это количСство ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ быстро возрасти.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ стоит Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Good Housekeeping?

Как зарСгистрированный Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, Π­ΠΌΠΈ Π€ΠΈΡˆΠ΅Ρ€ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° с тысячами ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π­ΠΌΠΈ считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΄ΠΎΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π±Ρ‹ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈ вашСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ основноС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сосрСдоточСно Π½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ питания ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π‘Ρ‚Π΅Ρ„Π°Π½ΠΈ Бассос ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° всС вопросы, связанныС с содСрТаниСм ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, тСстированиСм ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ GH Π² качСствС замСститСля Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ питания Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ домашнСго хозяйства. Она слСдит Π·Π° послСдними исслСдованиями, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ основанныС Π½Π° фактичСских Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΎ всСх аспСктах Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ питания, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π½Ρ‹Π΅ тСсты ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², начиная ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ заканчивая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΠΈ GH Healthy Snack Awards. Π‘Ρ‚Π΅Ρ„Π°Π½ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ знаниями ΠΎ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ трСбованиях ΠΊ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ оцСнивая сотни заявлСний ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π—Π½Π°ΠΊΠ° Good Housekeeping.

Π‘Ρ‚Π΅Ρ„Π°Π½ΠΈ Басос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT Π—Π°ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ питания Π‘Ρ‚Π΅Ρ„Π°Π½ΠΈ (ΠΎΠ½Π°/ΠΎΠ½Π°) являСтся зарСгистрированным Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, сСртифицированным NASM, ΠΈ замСститСлСм Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ питания Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ домашнСго хозяйства, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½Π° занимаСтся всСм ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ, тСстированиСм ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ, связанными с ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π­ΠΌΠΈ Π€ΠΈΡˆΠ΅Ρ€ M.S., R.D., C.D.N. Π‘ΠΎΠ°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ Π­ΠΌΠΈ (ΠΎΠ½Π°/ΠΎΠ½Π°) являСтся зарСгистрированным Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π² Π›Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ питания Π² Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ домашнСго хозяйства, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ вопросами питания ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ тСстированиСм ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

План питания Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ нСдСлю для похудСния Π±Π΅Π· сахара

Π₯отя ΠΌΡ‹, бСзусловно, Π²Π΅Ρ€ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сахар ΠΈ дСсСрты ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² сбалансированном ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· нас Сст Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ. Богласно CDC, срСдний Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Π΅Ρ† ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ 17 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ (68 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²) Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ АмСриканской кардиологичСской ассоциациСй максимум 6 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ 9 для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Π₯отя ΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ навсСгда, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Π³Π΄Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сахара ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² нашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, согласно CDC.

Π’ этом ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΌΡ‹ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅ΠΌ нСдСлю вкусных Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ², Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для достиТСния Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса, с Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, Π±Π΅Π· добавлСния сахара. ΠœΡ‹ установили этот ΠΏΠ»Π°Π½ Π½Π° 1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ вСс. Для Ρ‚Π΅Ρ…, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ потрСбности Π² калориях, ΠΌΡ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° 1200 ΠΈ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сахар β€” Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π°?

ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сахара, содСрТащиСся Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… ΠΈ нСсладких ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ простой ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΡ… Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сахара. Π­Ρ‚ΠΎ связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сахара, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат большС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ нашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ просто Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сахара. Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сахара, ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт ΠΈΠ· названия, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ цСнности. Π₯отя Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сахара, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этикСтка с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ указывая количСство Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Π² соотвСтствии с FDA. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° список ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ сущСствуСт ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сахара.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ:

ΠžΡ‚Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сытым ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ:

  • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, особСнно листовая зСлСнь ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ сСмСйства крСстоцвСтных, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, цвСтная капуста ΠΈ листовая капуста.
  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ (ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°, Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, овСс, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°)
  • ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°)
  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π±Π΅Π· сахара (ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, сыр) )
  • Мясо
  • ΠŸΡΡ‚ΠΈ
  • Π Ρ‹Π±Π°
  • ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна
  • ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±Π°Π»Ρ‚Π΅Ρ€ (Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ этикСтку питания ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сахаров)
  • LEGUMES)
  • . -ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π° нСдСлю:

    лосось с салатом ΠΈΠ· ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ΅

    Π”Π΅Π½ΡŒ 1

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (350 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    A.M. Полдник (131 калория)

    • 1 большая Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°

    ОбСд (423 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    P.M. Закуска (126 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • 8 Π’Ρ‹ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°
    • ΒΌ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ

    Π£ΠΆΠΈΠ½ (481 калория)

    Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. натрия

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ яблоко Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π½Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€. закуска

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 2 ст. Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ арахисовоС масло ΠΊ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 1/4 стакана ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ нСсолСного миндаля ΠΊ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ. закуска ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² Π² P.M. закуска

    8115128.jpg

    Day 2

    Breakfast (315 calories)

    • 1 cup low-fat plain Greek yogurt
    • ΒΌ cup raspberries
    • ΒΌ cup sliced ​​almonds

    A.

    M. Полдник (206 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)
    • ΒΌ стакана ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ нСсолСного миндаля

    ОбСд (433 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    Полдник

    • 1 стакан ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹
    • Β½ стакана ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ простого ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°

    Π£ΠΆΠΈΠ½ (434 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1507 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 89 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 80 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 111 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 32 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 1072 ΠΌΠ³ натрия закуска ΠΊ 1 сливС

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ тоста ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ с 1 ст. Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ арахисовоС масло ΠΊ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 8 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΊ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ. ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρƒ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ салата ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

    ΠšΡ€Π΅ΠΌΠΎΠ²Π°Ρ сковорода с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π½Ρ‡ΠΎ ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

    Авторы ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Π°: Π€ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ / Π‘Ρ€ΠΈ Пассано, Ρ„ΡƒΠ΄-стилист / Π­Π½Π½ΠΈ ΠŸΡ€ΠΎΠ±ΡΡ‚, Ρ€Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ / Π₯ΠΎΠ»Π»ΠΈ Райбикис

    Π”Π΅Π½ΡŒ 3

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (280 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с 1 ст. Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ арахисовоС масло
    • 1 яблоко срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

    A.

    M. Полдник (237 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)
    • ΒΌ стакана ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ нСсолСного миндаля
    • 1 слива

    ОбСд (433 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ (62 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΈ

    Π£ΠΆΠΈΠ½ (499 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ объСм: 1,510 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 79G FAT, 76G Protein, 132G CONTERAT ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ миндаль Π² A.M. закуска ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 18 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² Π² P.M. закуски ΠΈ 1 порция Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата с Π³ΡƒΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅ ΠΊ ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρƒ

    7789277.jpg

    Π”Π΅Π½ΡŒ 4

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (315 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ простого грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°
    • ΒΌ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹
    • ΒΌ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндаля

    A.M. Полдник (131 калория)

    • 1 большая Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°

    ОбСд (433 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    P.M. Полдник (132 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    • 8 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²
    • β…“ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ

    Π£ΠΆΠΈΠ½ (495 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    ВсСго Π² дСнь: 1507 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 75 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 95 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 126 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 30 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 1002 ΠΌΠ³ натрия

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ 1 срСдним пСрсиком ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π² Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя. закуска

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ тоста ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ с 1 ст. Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ арахисовоС масло Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, 1/4 стакана ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ нСсолСного миндаля Π½Π° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ. закуска ΠΈ 1/4 стакана Π³ΡƒΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅ ΠΊ ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρƒ

    Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²ΠΈΠ»ΠΊΠ°

    Π”Π΅Π½ΡŒ 5

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (280 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° с 1 ст. Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ арахисовоС масло
    • 1 яблоко срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

    A.M. Полдник (145 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • ΒΎ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ простого грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°
    • ΒΌ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ

    ОбСд (433 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    Полдник (223 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ)

    • 25 ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ нСсолСный миндаль
    • 1 слива

    Π£ΠΆΠΈΠ½ (445 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1525 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, 73 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 72 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 158 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 30 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, 1412 ΠΌΠ³ натрия ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ миндаль Π² Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя. закуска

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 2000 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ простого ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 12 ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΊ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ. ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρƒ 1 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ салата ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ

    75670.jpg

    Π”Π΅Π½ΡŒ 6

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ (315 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • 1 стакан Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ простого грСчСского ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°
    • ΒΌ стакана ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹
    • ΒΌ стакана Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ миндаля

    Полдник (331 калория)

    • 1 большой Π±Π°Π½Π°Π½
    • 2 ст. Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ арахисовоС масло

    ОбСд (400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    P.M. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ (59 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    • 1 срСдний пСрсик

    Π£ΠΆΠΈΠ½ (400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ)

    Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° : 1504 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 67 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², 100 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 138 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 930 Π³ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.61 ΠΌΠ³ натрия

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ 1 ст.Π». Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ миндаль Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ арахисовоС масло Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня.

Leave a Reply

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>