Диета на 10 дней раздельное питание: 90 дневная диета раздельного питания | Минус 10 кг

👆 Диета раздельное питание на 10 дней: меню и эффект

Для борьбы с лишними килограммами и предотвращения появления жировых отложений на теле существует уникальная диета раздельное питание на 10 дней с меню по дням. Первоначально подобная схема употребления пищи была разработана Гербертом Шелтоном, а главным ее принципом становится разделение продуктов по группам совместимости. Дело в том, что когда мы едим несовместимую пищу, пищеварительная система работает недостаточно эффективно, в результате чего может появиться тяжесть или вздутие, а на теле могут появляться жировые отложения.

• Принципы питания
• Что можно есть на раздельном питании
• Меню диеты

Главные принципы

Диета раздельного питания на 10 дней меню имеет достаточно разнообразное, но для облегчения своей задачи лучше садиться на нее в отпуске или начинать в выходные дни. За день до начала рекомендуется устроить разгрузочный день и выпить в течение дня 1,5-2 литра нежирного кефира.

Диета раздельного питания на 10 дней предполагает соблюдение определенных правил и рекомендаций. Кушать нужно не постоянно, а при возникновении ощущения голода. Не пейте воду во время еды, а делайте это за полчаса до еды или спустя час.

Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Следите за тем, чтобы желудок не переполнился: вы должны вставать из-за стола с легким ощущением голода.

Рекомендуется ограничить употребление кофе, чая, газировки, жирных и копченых продуктов, консервированной пищи, сахара, майонеза и выпечки. Диета раздельное питание 10 дней требует строгого отказа от всевозможной высококалорийной пищи. Советует прочитать есть ли вред у раздельного питания.

Как питаться?

Читайте также

• Как похудеть за 7 дней на 7 кг
• Как похудеть мужчине весом свыше 100 кг

Диета раздельное питание 10 дней меню в первые три дня имеет элементарное: нужно кушать овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой.

В следующие три дня сделайте упор на белковую пищу, к которой относится молочная продукция, мясо, бобовые культуры, рыба.

Седьмой день похудения должен стать разгрузочным, и в течение него нужно кушать обезжиренный творог, а в финальные три дня сделайте упор на сложные углеводы (овощи, злаковые и пр.).

Диета раздельное питание на 10 дней позволяет избавиться от 5-7 лишних килограммов, в зависимости от объемов жировых отложений на теле.

Меню по дням

Рассмотрим ежедневное меню, рассчитанное на 10 дней диеты с раздельным питанием. Важно строго придерживаться программы и не менять рационы разных дней местами.

1. В первый день кушаем любые овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля, винограда и других, которые содержат много калорий. Готовьте салаты, винегрет или ешьте все в свежем виде.
2. Второй день является чисто овощным. Вы можете есть разные овощи в свежем, вареном или запеченном виде. Желательно кушать их без добавления соли и специй, но разрешается немного растительного масла.
3. Фруктовый день. Сделайте упор на несладкие сорта, а кушать их можно в свежем виде, в составе салатов или запекать (например, яблоки и груши).
4. Куриное филе без кожицы, кролик, индейка, телятина, говядина – все это нежирные источники качественных белков. Ешьте их в запеченном или вареном виде, а также разрешается добавить немного овощей.
5. В этот день сделайте упор на такие источники протеинов, как нежирный творог, молочная продукция, кефир, йогурты, сыры твердых сортов, брынза. Можно немного рыбы и морепродуктов.
6. Третий белковый день предполагает сочетание продуктов из двух предыдущих дней.
7. Разгрузочный день на нежирном твороге и небольшом количестве кефира.
8. Приготовьте следующее блюдо: залейте водой 200 г крупы, добавьте слегка поджаренный лук с морковью и варите до готовности. Разделите полученный объем каши на пять порций и съешьте их в течение дня.
9. Сварите себе гречку или рисовую кашу, приготовив к ней овощной гарнир. Разрешается немного рыбы или морепродуктов, но не злоупотребляйте.
10. Финальный день состоит из овощей и сложных углеводов в виде круп, злаковых или качественных макарон из твердых сортов. Главное не ешьте много углеводов, чтобы не перебрать с калориями.

Диета раздельного питания на 10 дней имеет весьма разнообразное меню, но вы должны кушать малыми порциями, не переедая. Не худейте дольше положенного срока, иначе в организме могут произойти некоторые нарушения в работе ЖКТ, которые вам не нужны.

раздельное питание на 10 дней

Меню диеты на раздельном питании построено так, чтобы терять лишний вес без вреда для здоровья. Килограммы будут уходить постепенно, но при этом можно будет достичь хороших результатов. Диетологи считают, что есть продукты, которые нельзя сочетать в одной тарелке, если хочется избавиться от лишнего веса.

Правила диеты при раздельном питании для похудения

Для достижения результатов, меню необходимо составлять, учитывая несколько важных принципов:

1. Все продукты разделяются на определенные подгруппы, которые нельзя соединять в одной тарелке.
2. В основе меню должны быть продукты, в которых содержится много клетчатки.
3. Количество жиров и углеводов, необходимо снизить к минимуму.
4. Нельзя сочетать белковые и углеводные продукты за один прием пищи и лучше всего к ним подходит нейтральная пища.
5. Необходимо из меню диеты раздельного питания на 10 дней исключить сладкое, жирное, острое, соленое, а также другие вредные для фигуры продукты.
6. Фрукты рекомендуется есть на голодный желудок и в качестве перекуса между основными приемами пищи.
7. Еще важно пить много воды, но только между основными приемами пищи, а вот во время еды употреблять жидкость нельзя.

Самой короткой диетой раздельного питания является вариант на 10 дней. Он идеально подходит для так называемых новичков. Суть методики подразумевает сочетание нескольких монодиет:

1. На протяжении первых трех дней рекомендуется употреблять продукты, которые содержат много клетчатки, то есть фрукты и овощи.
2. Следующие три дня белковые, а значит, для меню подойдет мясо, молочные продукты, бобовые и т. д.
3. Седьмой день считается разгрузочным и можно есть только нежирный творог.
4. Меню оставшихся трех дней стоит составлять из продуктов, содержащих много сложных углеводов, например, злаковые, овощи и т.д.

Придерживаясь такого рациона, можно избавиться примерно от шести лишних килограммов, но все зависит от начального веса.

Статьи по теме:

Аппетит повышается, а сжигание жира замедляется, если вы едите позже в течение дня, показало исследование

Си-Эн-Эн —

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F9655755-1688-7E84-6267-9F956D326B18@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Мы все знаем, что прием пищи в конце дня вреден для нашей талии, но почему? Новое исследование взвесило этот вопрос, сравнив людей, которые ели одну и ту же пищу, но в разное время дня.

Adobe Stock

Исследование показало, что сочетание силовых тренировок с другими видами деятельности может снизить риск ранней смерти

«Имеет ли значение время, которое мы едим, когда все остальное остается неизменным?» — сказала первый автор Нина Вуйович, исследователь отдела сна и циркадных расстройств бостонской больницы Brigham and Women’s Hospital.

Ответ был утвердительным: прием пищи в конце дня удвоит ваши шансы проголодаться, согласно исследованию, опубликованному во вторник в журнале Cell Metabolism.

«Мы обнаружили, что прием пищи через четыре часа значительно влияет на наш уровень голода, на то, как мы сжигаем калории после еды, и на то, как мы храним жир», — сказал Вуйович. «Вместе эти изменения могут объяснить, почему поздний прием пищи связан с повышенным риском ожирения, о котором сообщают другие исследования, и дать новое биологическое понимание основных механизмов».

Исследование подтверждает концепцию о том, что циркадный ритм, влияющий на ключевые физиологические функции, такие как температура тела и частота сердечных сокращений, влияет на то, как наш организм усваивает топливо.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_B81EAFF4-558D-8E2C-D49B-A3E6C31DA51B@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Исследование действительно показывает, что употребление пищи в более позднем возрасте приводит к «увеличению голода, влиянию на гормоны, а также к изменению экспрессии генов, особенно с точки зрения метаболизма жиров с тенденцией к меньшему расщеплению и большему отложению жира», — сказал доктор Бхану Пракаш Колла, профессор. психиатрии и психологии в Медицинском колледже клиники Мэйо и консультант Центра медицины сна Мэйо и отдела наркологии.

Кроссфитеры растягиваются на полу.

8 мифов о диете, физических упражнениях и сне

В то время как предыдущие исследования связывали более позднее употребление пищи с увеличением веса, это исследование не измеряло потерю веса и не может показать причинно-следственную связь, сказал Колла, не участвовавший в исследовании. Кроме того, исследования показали, что пропуск завтрака связан с ожирением.

«Так могут ли эти результаты быть результатом пропуска завтрака, а не позднего приема пищи? Это эффект, который следует учитывать в данном исследовании», — сказал Колла.

По словам авторов, исследование было небольшим — всего 16 человек с избыточным весом или ожирением — но тщательно спланировано для устранения других потенциальных причин увеличения веса.

«Несмотря на то, что были проведены другие исследования, изучающие, почему позднее употребление пищи связано с повышенным риском ожирения, это может быть наиболее хорошо контролируемым, включая строгий контроль количества, состава и времени приема пищи, физической активности, сна, комнатной температуры и освещения. — сказал старший автор Фрэнк Шеер, директор Программы медицинской хронобиологии в Отделе расстройств сна и циркадианных расстройств Бригама.

Все участники были в добром здравии, не имели в анамнезе диабета или сменной работы, которая может повлиять на циркадный ритм, и имели регулярную физическую активность. Каждый человек в исследовании соблюдал строгий режим здорового сна и бодрствования в течение примерно трех недель и получал приготовленную пищу в определенное время в течение трех дней до начала лабораторного эксперимента.

Употребление пищи в конце дня связано с повышением аппетита, говорится в исследовании.

Затем участников рандомизировали на две группы. Одна группа ела пищу с контролируемым содержанием калорий в 8:00, полдень и 16:00, а другая ела те же самые блюда через четыре часа, в полдень, 16:00. и 20:00 в течение шести дней, о которых сообщалось в исследовании. Измерения голода и аппетита проводились по 18 раз каждое, в то время как тесты на жировые отложения, температуру и расход энергии собирались в течение трех отдельных дней.

После перерыва в несколько недель те же участники изменили процедуру на обратную: те, кто ел раньше, перешли в группу позднего приема пищи и наоборот, таким образом, используя каждого человека в качестве собственного контроля.

Результаты показали, что у тех, кто придерживался режима ночного питания, чувство голода удваивалось. Люди, которые ели позже в течение дня, также сообщали о желании есть крахмалистые и соленые продукты, мясо и, в меньшей степени, о желании молочных продуктов и овощей.

Глядя на результаты анализов крови, исследователи смогли понять, почему: уровень лептина, гормона, который сообщает нам, когда мы чувствуем себя сытыми, был снижен у тех, кто ел поздно, по сравнению с теми, кто ел рано. Для сравнения, уровень гормона грелина, который повышает аппетит, вырос.

«Что нового, так это то, что наши результаты показывают, что поздний прием пищи вызывает увеличение соотношения грелина и лептина в среднем за полный 24-часовой цикл сна/бодрствования», — сказал Шеер. На самом деле, исследование показало, что отношение грелина к лептину увеличивалось на 34%, когда прием пищи происходил позже в течение дня.

Если постоянное чувство голода — это ваша ошибка, обильный прием пищи по утрам может помочь обуздать аппетит, говорится в недавно опубликованном исследовании.

Обуздайте голод с помощью плотного завтрака, но не рассчитывайте на него для похудения, говорится в исследовании.

«Эти изменения в гормонах, регулирующих аппетит, хорошо сочетаются с усилением чувства голода и аппетита при позднем приеме пищи», — сказал Шеер.

Когда участники ели позже в тот же день, они также сжигали калории медленнее, чем когда они ели в более раннее время. Исследование показало, что тесты их жировых отложений обнаружили изменения в генах, которые влияют на сжигание или хранение жира.

«Эти изменения в экспрессии генов будут способствовать росту жировой ткани за счет образования большего количества жировых клеток, а также за счет увеличения накопления жира», — сказал Шеер.

Неизвестно, сохранятся ли эти эффекты со временем или у людей, которые в настоящее время принимают лекарства от хронических заболеваний, которые были исключены из этого исследования. По словам авторов, необходимы дальнейшие исследования.

Подпишитесь на программу CNN «Ешь, но лучше: средиземноморский стиль». Наше руководство из восьми частей покажет вам вкусный образ жизни, поддерживаемый экспертами, который укрепит ваше здоровье на всю жизнь.

Военная диета: все, что вы должны знать для диетических ограничений или предпочтений?

Если вы хотите быстро похудеть, вы можете подумать о Военной диете (которая не имеет реальной связи с родами войск). Прежде чем вы это сделаете, узнайте больше об этой диете.

Ни одно исследование не доказало, что это может помочь вам похудеть. Диета может вызвать у вас чувство голода, усталости и раздражительности, потому что это низкокалорийный план.

Обещание

План утверждает, что вы можете потерять до 10 фунтов в неделю, если будете следовать ему. Это очень строгая низкокалорийная диета, в которой одни продукты кажутся полезными, а другие нет. Есть определенные продукты, которые можно есть на завтрак, обед и ужин, но это все. Здесь нет закусок, и нет места для маневра в выборе еды в зависимости от ваших вкусов.

Сама диета длится всего 3 дня. После этого перейти на обычное, здоровое питание минимум на 4 дня. Если вы хотите сбросить больше веса, вы можете повторять программу столько раз, сколько захотите, при условии, что вы делаете 4-дневные перерывы каждый раз после ее выполнения.

Никогда не соблюдайте диету более 3 дней подряд.

Что можно есть, а что нельзя

Каждый кусочек, который вы съедите на этой диете, был выбран для вас заранее. Вам нужно будет полностью следовать плану, чтобы получить наилучшие результаты.

В него не входят такие суперпродукты, как лосось, миндаль или киноа. Вместо этого вы найдете обычный выбор, такой как консервированный тунец, яйца вкрутую и сыр чеддер. В некоторых блюдах есть хлеб, но это не полезные цельнозерновые продукты, как вы ожидаете. По крайней мере, один прием пищи включает соленые крекеры.

Далее следует трехдневное меню, включающее в общей сложности девять различных приемов пищи. Например:

Одно меню завтрака требует, чтобы вы съели:

• 1/2 грейпфрута
• 1 ломтик тоста
• 2 ст. арахисовое масло
• 1 чашка кофе или чая (без сливок и сахара)

Одно меню на ужин включает:

• Два хот-дога без булочек
• 1 чашку брокколи
• 1/2 чашки моркови
• 1/2 чашки моркови
1020 банан
• 1/2 чашки ванильного мороженого

Вы можете пить воду и черный кофе или чай, но не газированные напитки, молоко, сок или алкоголь. Придерживайтесь меню, насколько это возможно. Вам разрешено отказываться от некоторых продуктов, если у вас есть пищевая аллергия или другие диетические потребности. Но только делайте обмены, которые одобряет диета. Например, вы можете есть подсолнечное масло вместо арахисового масла или тофу-дог вместо хот-дога. Но не заменяйте грейпфрут апельсином или ванильное мороженое шариком мятной стружки или тестом для печенья.

Уровень сложности: средний

Нет необходимости посещать собрания или покупать упакованные обеды. Еду легко найти в продуктовом магазине, и требуется очень мало готовки или приготовления пищи. Но вы можете чувствовать себя очень голодным на диете, поэтому вам может понадобиться сила воли, чтобы продержаться 3 дня без обмана. Вы будете съедать всего около 1500 калорий в день, поэтому можете чувствовать себя более вялым, чем обычно. Если вы решите заняться спортом, это может сделать вас еще более уставшим.

Военная диета не требует от вас избегать углеводов, молочных продуктов или других пищевых групп. Тем не менее, вы можете не захотеть есть вне дома, когда участвуете в программе, потому что выбор блюд очень строгий, и вы, вероятно, не найдете их в обычном меню.

Хотя заниматься спортом каждый день — хорошая идея, не напрягайтесь бегом или поднятием тяжестей в течение 3 дней, пока вы придерживаетесь этой низкокалорийной диеты. Лучше всего подойдут легкие упражнения, такие как ходьба или легкая йога.

Допускает ли он диетические ограничения или предпочтения?

С некоторыми изменениями большинство взрослых могут соблюдать диету:

Вегетарианцы и веганы: В плане перечислены простые замены яиц, тунца, мяса и хот-догов: есть орехи, чечевица, тофу и соя/ собаки тофу вместо этого.