Сбалансированное питание на каждый день: Меню на неделю сбалансированное

Содержание

🍋 FITBOX | Доставка правильного питания в Тольятти

Fitbox — правильное питание с доставкой на дом

В современном мире становится все более популярной тема правильного питания. Люди выбирают здоровые и полезные продукты, следят за суточным рационом, придерживаются определенных диет. Некоторые люди обожают готовить, поэтому предпочитают сами составлять питание. Но что делать тем, кого готовка не вдохновляет? Что делать людям, которым банально не хватает времени для дополнительных забот по поводу своего рациона? Для этих нужд есть специальные сервисы доставки полезных готовых блюд на дом.

Пара слов о самом сервисе

Fitbox — современный проект, который помогает людям питаться более сбалансированно и правильно. Команда проекта представляет собой группу профессионалов в своем деле, поэтому не стоит беспокоиться за качество рационов. Специалисты составили обширный выбор вариантов меню на каждый день. Любой человек сможет найти для себя то, что ему понравится.

В чем заключается работа Fitbox

Первым делом, нужно оформить заказ на сайте. Здесь вы можете выбрать подходящую программу питания, количество приемов пищи на день. Далее сервис начнет процесс приготовления блюд из свежих и качественных продуктов. После того, как все будет готово, ваш рацион доставят в течение временных рамок, указанных на сайте. Если у вас возникнут трудности, опытные сотрудники всегда помогут разобраться в проблеме и ответить на интересующие вопросы.

Для кого подойдет

Сервис закроет потребности каждого пользователя. Предложенные варианты меню подойдут как людям, мечтающим похудеть, так и тем, кто хочет набрать мышечную массу.

Варианты рационов

Как говорилось ранее, разнообразие рационов не может не радовать. Рационы разделены на категории по калорийности, целям и половой принадлежности. Офисный работник может заказать готовый рацион на работу. Больше не потребуется носить с собой контейнеры и вставать на час раньше, чтобы все приготовить. Это очень упрощает жизнь.

Для активных пользователей предлагают меню «Фитнес». Оно помогает похудеть или просто держать себя в форме. Представлены варианты пятиразового меню «Классик», «Классик мини» и «Классик плюс». Они подходят как профессиональным спортсменам, так и обычным людям с базовыми запросами.

Похудеть с Fitbox — легко

Меню, представленное на сайте, включает в себя информацию о калорийности и БЖУ блюд. Пользователю остается только рассчитать свою суточную норму и определиться с программой питания. Перечень блюд настолько обширный, что не сможет надоесть. Более того, у вас не возникнет даже мысли о том, что вы придерживаетесь какой-либо диеты. Рацион составлен из качественных ингредиентов, любимых многими. А на десерт вас ждут полезные сладости, которые не отложатся на боках.

Доставка и оплата

Fitbox охватывает многие города России, в том числе и Тольятти. Один клик — и вкусное питание уже у вас. При получении заказа, необходимо оплатить всю выбранную программу сразу. Оплата производится по карте или наличными.

заказ еды с доставкой в Тольятти

Бесплатная доставка готовой еды в Электросталь

Главная

Доставка правильного питания в Электросталь

Выберите программу питания

Сбалансированное питание

Получаете все, что нужно вашему организму, в необходимых пропорция

Кето-Диета

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков

Спортивное питание

Для спорта, фитнеса и активного образа жизни

Бизнес-Ланчи

Полезная еда для эффективной трудовой недели

Detox. Программа очищения

Очищение вашего тела от вредных токсинов

Правильное питание – это необходимое условие здоровья и красоты.

Но многие ли из нас могут сказать о себе, что их ежедневный рацион продуман и полезен? Да, полки магазинов ломятся от избытка продуктов, готовых к употреблению и даже вкусных. Но при этом большинство из них прошло интенсивную технологическую обработку, значительно снижающую их пользу. В них избыток калорий, но при этом низкое содержание минералов, витаминов и других полезных веществ. Входящие в состав промышленных продуктов питания различные добавки типа красителей, консервантов, усилителей вкуса и прочих также не добавляют нам здоровья. Увлечение современного общества фастфудом вызывает тревогу врачей-диетологов всего мира.

Популярное

Популярное

Популярное

Популярное
Рекомендуем

Меню программы

Заказать рацион

Соотношение КБЖУ: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%

Выберите дату:

Сегодня

Полезную еду нужно уметь готовить

Популярность фастфуда объясняется его доступностью. Напряженный ритм современной жизни часто не оставляет времени на продумывание рационального меню, поиски нужных продуктов, приготовление кулинарных блюд на завтрак, обед и ужин, не говоря уже о подсчетах калорий и соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ). Позвольте нам позаботиться о Вашем здоровье, и профессионалы Good Kitchen обеспечат Вас качественной, вкусной и полезной едой! Оцените качество нашего сервиса.

Премиум-качество по доступной цене

Для жителей города Электросталь компания Good Kitchen предлагает купить здоровое питание с бесплатной доставкой на дом. Мы производим вкусное и сбалансированное питание по приятным ценам, и наша служба доставки привезет еду на дом или в офис в удобное для Вас время. Мы предлагаем следующие рационы на каждый день:

сбалансированное питание. Это правильный режим приема пищи: питаться следует регулярно, деля дневной рацион на 5–6 порций. При этом необходимо использовать полезные продукты, не превышать суточную норму калорийности и следить за правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Наши специалисты разработали несколько вариантов с различным калоражем и количеством приемов пищи. БЖУ для всех вариантов одинаковы – 30/20/50;

спортивное питание. Рационы с повышенным содержанием белка предназначены для людей, ведущих активный образ жизни с высокими физическими нагрузками. Блюда из тщательно отобранных продуктов не только превосходны на вкус, но и обычно дают ощущение сытости в течение всего дня без потребления лишних калорий. В нашем меню три варианта, различающихся по калоражу. Каждый рассчитан на пять приемов пищи и имеет классические БЖУ для спортсменов – 40/20/40;
кето-диету. Кетогенные блюда отличаются малым содержанием углеводов. Действие диеты основано на том, что при недостаточной выработке глюкозы, получаемой из углеводов, печень для получения энергии начинает усиленно перерабатывать жир. Применение кетодиеты требует определенных знаний, поэтому рекомендуем предварительно посоветоваться с врачом. Она рекомендуется для спортсменов, чьи тренировки требуют выносливости.
Предлагаем три программы различного калоража с БЖУ 25/65/10;
программу «Детокс». Поступление токсинов в организм современного человека неизбежно. Их источниками становятся загрязненный выбросами воздух, используемая бытовая химия, продукты с вредными добавками и прочие составляющие нашей жизни. Детокс-рационы включают натуральные фруктовые и овощные соки, смузи и пюре, содержащие большое количество полезной клетчатки, а также природный витаминно-минеральный комплекс. Благодаря детокс-питанию происходит очищение организма, обостряются вкусовые ощущения, снижается тяга к вредной пище.

Пункт приема заказов и самовывоза в г. Электросталь находится по адресу: Московская область, г. Электросталь, улица Журавлёва, 24.

Что это такое и как его получить

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Сбалансированная диета дает вашему телу питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Чтобы получить необходимое питание, большая часть ваших ежедневных калорий должна поступать из:

свежие фрукты
свежие овощи
цельные зерна
бобовые
орехи
нежирные белки

Диетические рекомендации для американцев объясняют, сколько каждого питательного вещества вы должны потреблять ежедневно.

Количество калорий в пище относится к количеству энергии, хранящейся в этой пище. Ваше тело использует калории из пищи для ходьбы, мышления, дыхания и других важных функций.

В среднем человеку требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, но это количество зависит от возраста, пола и уровня физической активности.

Мужчинам, как правило, требуется больше калорий, чем женщинам, а людям, которые занимаются спортом, нужно больше калорий, чем тем, кто этого не делает.

Current guidelines list the following calorie intakes for males and females of different ages:

Person	Calorie requirements
Sedentary children: 2–8 years	1,000–1,400
Активные дети: 2–8 лет	1 000–2 000
Females: 9–13 years	1,400–2,200
Males: 9–13 years	1,600–2,600
Active females: 14–30 years	2,400
Sedentary females : 14–30 years	1,800–2,000
Active males: 14–30 years	2,800–3,200
Sedentary males: 14–30 years	2,000–2,600
Active people: 30 лет и старше	2 000–3 000
Ведущие малоподвижный образ жизни: 30 лет и старше	1 600–2 400

Источник ежедневного потребления калорий также важен. Продукты, которые обеспечивают в основном калории и очень мало питательных веществ, известны как «пустые калории».

Примеры пищевых продуктов, которые содержат пустые калории, включают:

пирожные, печенье и пончики
мясные полуфабрикаты
энергетические и газированные напитки
фруктовые напитки с добавлением сахара
мороженое
чипсы и картофель фри
пицца
газированные напитки

Однако не только тип пищи, но и ингредиенты делают ее питательной.

Домашняя пицца на основе цельнозерновой муки и с большим количеством свежих овощей сверху может быть полезным выбором. Напротив, готовая пицца и другие продукты с высокой степенью обработки часто содержат пустые калории.

Чтобы сохранить хорошее здоровье, ограничьте потребление пустых калорий и вместо этого старайтесь получать калории из продуктов, богатых другими питательными веществами.

Получите несколько советов, как подавить тягу к менее питательной пище.

Резюме
Калории — это мера энергии, которую дают продукты. Количество необходимых вам калорий будет зависеть от вашего пола, возраста и уровня активности.

Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для эффективной работы. Без сбалансированного питания ваше тело более подвержено болезням, инфекциям, усталости и снижению работоспособности.

Дети, которые не получают достаточно здоровой пищи, могут столкнуться с проблемами роста и развития, плохой успеваемостью и частыми инфекциями.

У них также могут развиться нездоровые привычки в еде, которые могут сохраняться во взрослом возрасте.

Без физических упражнений у них также будет более высокий риск ожирения и различных заболеваний, составляющих метаболический синдром, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление.

По данным Центра науки в интересах общества, 4 из 10 основных причин смерти в США напрямую связаны с питанием.

К ним относятся:

болезнь сердца
рак
инсульт
диабет 2 типа

Узнайте больше о планах здорового питания для детей.

Краткая информация
Чтобы оставаться здоровым, вашему организму нужны питательные вещества, а пища поставляет необходимые питательные вещества, которые не дают нам заболеть.

Здоровая сбалансированная диета обычно включает следующие питательные вещества:

витамины, минералы и антиоксиданты
углеводы, включая крахмалы и клетчатку
белок
полезные жиры

Сбалансированная диета будет включать разнообразные продукты из следующих групп:

фрукты
овощи
зерновые
молочные продукты
белковые продукты

3 белковые продукты включают яйца, рыбу

3 , фасоль, орехи и бобовые.

Люди, которые придерживаются веганской диеты, полностью сосредоточатся на растительной пище. Они не будут есть мясо, рыбу или молочные продукты, но их рацион будет включать другие продукты, которые содержат аналогичные питательные вещества.

Тофу и бобы, например, являются растительными источниками белка. Некоторые люди не переносят молочные продукты, но все же могут составить сбалансированную диету, выбрав различные заменители, богатые питательными веществами.

Foods, чтобы избежать

Foods, чтобы избежать или ограничить здоровую диету:

. Определенные продукты
Рафинированные зерна
Добавлены сахар и соль
Красное и обработанное мясо
Алкоголь
Trans Falts

Алкоголь
. То, что полезно для одного человека, может не подойти другому.
Цельнозерновая мука может быть полезным ингредиентом для многих людей, но не подходит, например, для людей с непереносимостью глютена.
Узнайте о 50 супер полезных продуктах.
Фрукты
Фрукты питательны, из них можно приготовить вкусную закуску или десерт, они могут удовлетворить сладкоежек.
Местные сезонные фрукты более свежие и содержат больше питательных веществ, чем импортные фрукты.
Фрукты содержат много сахара, но этот сахар натуральный. В отличие от конфет и многих сладких десертов, фрукты также содержат клетчатку и другие питательные вещества. Это означает, что они с меньшей вероятностью вызовут всплеск сахара и повысят поступление в организм необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов.
Если у вас диабет, ваш врач или диетолог может посоветовать вам, какие фрукты выбрать, сколько есть и когда.
Узнайте об 11 фруктах с низким содержанием сахара.
Овощи
Овощи являются основным источником основных витаминов, минералов и антиоксидантов. Ешьте разнообразные овощи разных цветов, чтобы получить полный спектр питательных веществ.
Темная листовая зелень является отличным источником многих питательных веществ. К ним относятся:
- шпинат
- капуста
- стручковая фасоль
- брокколи
- листовая капуста
- мангольд
Местные сезонные овощи часто доступны по цене и просты в приготовлении. Используйте их следующим образом:
- в качестве гарнира
- поджарьте на сковороде с небольшим количеством оливкового масла
- в качестве основы для супов, тушеных блюд и блюд из пасты
- в качестве салата
- в виде пюре
- в соках и смузи
Зерновые
Рафинированная белая мука используется во многих видах хлеба и хлебобулочных изделий, но ее питательная ценность ограничена. Это связано с тем, что большая часть полезных свойств находится в оболочке зерна или внешней оболочке, которую производители удаляют во время обработки.
Цельнозерновые продукты включают цельное зерно, включая шелуху. Они обеспечивают дополнительные витамины, минералы и клетчатку. Многие люди также считают, что цельные зерна добавляют вкус и текстуру блюду.
Попробуйте перейти с белого хлеба, пасты и риса на цельнозерновые продукты.
Белки
Мясо и бобы являются основными источниками белка, который необходим для заживления ран, поддержания и развития мышц, помимо других функций.
Животный белок
Здоровые продукты животного происхождения включают:
- красное мясо, такое как говядина и баранина
- домашняя птица, такая как курица и индейка
- рыба, включая лосося, сардины и другую жирную рыбу
Обработанное мясо и красное мясо согласно некоторым исследованиям, может увеличить риск развития рака и других заболеваний.
Некоторые переработанные мясные продукты также содержат большое количество консервантов и соли. Лучше всего подойдет свежее необработанное мясо.
Растительный белок
Орехи, бобы и соевые продукты являются хорошими источниками белка, клетчатки и других питательных веществ.
Примеры включают в себя:
- чечевица
- Beans
- PEAS
- ALMONDS
- Sunflower Seeds
- Орехи
TOFU, Tempeh и другие продукты для здоровья и другие продукты для здоровья и полезные для здоровья.
Магазин тофу и темпе.
Молочные продукты
Молочные продукты содержат необходимые питательные вещества, в том числе:
- белок
- кальций
- витамин D
Они также содержат жир. Если вы стремитесь ограничить потребление жиров, лучше всего подойдут варианты с пониженным содержанием жира. Ваш врач может помочь вам принять решение.
Для тех, кто придерживается веганской диеты, теперь доступно много безмолочного молока и других молочных заменителей, изготовленных из:
- семян льна
- миндаля и орехов кешью
- сои
- овса