Раздельное питание для похудения меню на 21 день: Раздельное питание, меню на неделю, 21 и 90 дней. Таблица совместимости продуктов при раздельном питании

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день

Сегодня разговор пойдет о диете без ограничений: 90 дней раздельного питания и о меню на каждый день. Не только женщины, но и многие мужчины, желающие похудеть и скинуть несколько лишних кг ищут некий способ в котором нет ограничений в любимых продуктах. Такой способ есть — попробуем трехмесячную диету на 90 дней с раздельным питанием. Меню, кстати, самое разнообразное из ныне существующих диет.

Особенности диеты на 90 дней при раздельном питании

Основным принципом диеты является не просто раздельное питание, а с  сочетанием различных продуктов, даже допускается употребление мучного и сладкого. Наша цель — это не голодание, а ускорение процессов метаболизма и выработка правильного пищевого поведения при отсутствующих строгих гастрономических ограничений.

Как очевидно из названия диеты, придерживаться такого режима питания следует три месяца. По своей стоимости меню сопоставимо с повседневными расходами на питание. Можно сочетать данную методику похудения с занятиями фитнесом и активными физическими нагрузками. Результаты обещаются от 3 до 25 килограмм снижения, в зависимости от первоначального веса и цели.

Не рекомендуется применять ее при заболеваниях пищеварительной и выделительной системы. При сильном ожирении можно использовать только под наблюдением специалиста.

Принцип 90 дневной диеты раздельного питания

Меню разделено на 4-х дневные этапы:

• В первый день употребляется только белковая пища.
• Второй день — крахмальная пища.
• Третий день — углеводная пища.
• Четвертый день — витаминная пища.

1. При этом в каждый 29 день диеты необходимо устраивать разгрузочный день, в который разрешается употреблять только воду.
2. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера. небольшая порция пищи принимается за завтраком, в обед количество еды увеличивается, а на ужин потребляется порция равная половине обеда.
3. В промежутках между едой можно есть по одному любому фрукту.

Рецепты диеты «90 дней раздельного питания» могут быть разнообразными. Основным условием является использование только разрешенных продуктов.

Разрешенные продукты раздельного питания

1. Белковые: яйца, рыба, мясо, молочные продукты, сыр, творог, овощи (кроме картофеля), бульон, цельнозерновой хлеб.
2. Крахмальные: злаковые, бобовые, любые овощи, овощной бульон, цельнозерновой хлеб.
3. Углеводные: крупы, мучные блюда, любые овощи, бездрожжевая выпечка без молока и яиц, пирожное или печенье на ужин + темный шоколад.
4. Витаминные: размоченные сухофрукты, свежие фрукты, семечки и орехи, фруктовые и овощные соки.

Меню 90 дневной диеты раздельного питания на каждый день

В течение всей диеты «90 дней раздельного питания» ежедневный завтрак состоит из одних и тех же продуктов. Все остальное меню планируется на основании личных предпочтений. Примерный распорядок питания на 7 дней выглядит следующим образом:

Мясной, белковый:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 150 гр  лососевого стейка, 100 г зеленого салата.
• Полдник — сандвич с помидорами, курицей и салатом-латук.
• Ужин — стакан ряженки и кефира.

Овощной, крахмальный:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 250 гр  рагу из овощей,
• Полдник — 200 гр жареный сельдерея с куркумой.
• Ужин — немного сухофруктов.

Вкусный, углеводный:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 300 г домашней пиццы.
• Полдник — спагетти с базиликом и томатным соусом.
• Ужин — чай с бисквитом.

Фруктовый, витаминный:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 250 гр фруктового салата.
• Полдник — 200 гр запеченных с корицей яблок.
• Ужин — несколько кусочков дыни.

Белковый:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 250 гр салата из зеленого салата, авокадо и бобовых.
• Полдник — 200 гр омлета с ветчиной и сыром.
• Ужин — нежирный творог.

Овощной:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 200 г баклажан, потушенных с морковью и чесноком, 50 г хлеба.
• Полдник — 200 г запеканки из картофеля с зеленью.
• Ужин — один банан.

Углеводный:

• Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.
• Обед — 250 г овощной лазаньи.
• Полдник — 150 г любого пирога.
• Ужин — чашка сладкого горячего шоколада.

Дополнительные рекомендации

Для большей эффективности можно воспользоваться некоторыми полезными рекомендациями:

1. овощи употреблять только в отварном или тушеном виде, свести к минимуму потребление фруктов и отказаться от хлеба;
2. использовать минимальное количество жира;
3. выбирать продукты с минимумом предварительной обработки;
4. готовить блюда самостоятельно и по возможности не использовать полуфабрикаты, при этом допустимо использование умеренного количества соли, специй, трав и различных соусов.

Выход из 90 дневной диеты и закрепление результатов

Для закрепления полученных результатов по завершении диеты рекомендуется правильно из нее выходить. Необходимо продолжать соблюдение основных правил диеты:

1. есть фрукты на завтрак
2. продолжать питаться по правилам раздельного питания
3. соблюдать график приема пищи

Все отзывы о диете «90 дней раздельного питания» сходятся в одном: за три месяца организм привыкает к определенному режиму питания и диета превращается в привычку, организму не требуется большое количество еды, потребляемой пищи хватает для сохранения энергии в течении всего дня и лишний вес не набирается.

Конечные результаты могут существенно различаться. Так при наличии небольшого количества лишних килограмм, за месяц будет происходить потеря 1-3 килограмм. Если же диета применяется людьми тучными, то можно потерять до 25 лишних килограмм.

Основное преимущество 90 дней диеты с раздельным питанием в том, что лишний вес уходит безвозвратно, поскольку полностью перестраиваются процессы метаболизма.

Видео о раздельном питании

Видео с таблицей совместимости продуктов

Питайтесь правильно!

Диета 90 дней раздельного питания – меню на каждый день

Диета 90 дней была разработана в начале 2000 года. Ее создательницы – две подруги из Словении: Бредой Хробат и Мойцей Поляншек. Свои идеи они изложили в книге под названием «90 дневная диета раздельного питания». Это пособие по достижению идеальной фигуры получило широкую известность не только в Словении, но и во всем мире. В кратчайшие сроки книга была переведена на множество языков мира. Если придерживаться предложенного в книге меню, то удастся за 3 месяца похудеть на 18-25 кг.

Избавление от лишнего веса происходит за счет ускорения метаболических процессов в организме. Человек питается определенным продуктом на протяжении длительного времени, периодически меняя его. Поэтому худеть удается быстро и с комфортом.

Принцип действия диета 90 дней

Все меню, которые предложены в диете 90 дней, разбиты на 4 составляющих:

• В первый день человек ест только белковые продукты.
• Во второй день нужно употреблять в пищу крахмалистые продукты.
• Меню третьего дня базируется на углеводистых продуктах.
• Четвертый день призван насытить организм витаминами.

Каждый 29 день диеты должен быть разгрузочным. В это время разрешается только пить воду. Последний раз можно подходить к столу не позднее 8 часов вечера. Меньший объем пищи следует употребить во время завтрака, в обед порцию увеличивают в 2 раза, а ужин состоит из половины обеда. В качестве перекусов можно использовать фрукты (один фрукт на один перекус).

Диету можно практиковать не чаще 1 раза в полгода. Чтобы поддерживать результат, можно каждый год по 15 дней питаться раздельно. Хотя если грамотно составить меню, отталкиваясь от принципов диеты 90 дней, то придерживаться ее можно на протяжении всей жизни.

Правила диеты на 90 дней

Чтобы диета 90 дней позволила добиться желаемых результатов, необходимо соблюдать следующие правила:

• За завтраком нужно есть только фрукты.
• Обед должен состояться не ранее, чем в 12 часов дня. Если до этого времени возникает острое чувство голода, то можно устроить себе перекус. Для этой цели подойдут фрукты.
• Между обедом и ужином должно пройти не менее 3 часов. Если речь идет о днях с белковым меню, то этот перерыв следует увеличить еще на час.
• Во время фруктовых дней перерыв между приемами пищи может приравниваться к 2-3 часам.
• Позже 8 часов вечера подходить к столу нельзя.
• Обеденную порцию во время ужина следует сокращать в 2 раза.
• Для диеты подходят только качественные продукты питания. В них не должно быть сахаров, жиров, химических добавок и пр.
• Чтобы заправить салат, можно использовать растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное. Добавляют его в небольших количествах.
• Продукты можно варить и тушить, готовить на пару и запекать.
• Соль в меню ограничивают. Для улучшения вкуса блюд можно использовать специи и зелень.
• В день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Также можно пить чай, кофе и компоты.
• Калорийность пищи должна контролироваться. Особенно это актуально для углеводных дней.
• Не менее 2-3 раз в неделю нужно заниматься спортом. Это позволит натренировать мышцы, они начнут тратить энергию, даже находясь в состоянии покоя.

Рецепты

Все рецепты для раздельного питания просты в приготовлении и не займут много времени.

Постный овощной суп

Рецепт №1
Способ приготовления:

• Овощи очистить от кожуры, промыть, нарезать кубиками. Отваривать все ингредиенты до готовности.

* Подавать можно с ржаными сухарями.

Ингредиенты: — Картофель – 210 г; — Морковь – 60 г; — Лук репчатый – 40 г; — Зеленый горошек свежий – 50 г; — Петрушка – 10 г; — Вода – 1 л.

Паровая телятина с морковью в мультиварке

Рецепт №2
Способ приготовления:

• Телятину промыть, нарезать пластинами.
• Морковь промыть, очистить от шкурки и хвостиков.
• Выложить ингредиенты в чашу мультиварки, время приготовления в режиме «На пару» – 20 минут.
• Нарезать петрушку, украсить готовое блюдо.

Ингредиенты: — Телятина – 500 г; — Морковь – 150 г; — Петрушка – 15 г.

Запеченная тыква с черносливом

Рецепт №3
Способ приготовления:

• Залить чернослив без косточки кипятком, оставить на час.
• Тыкву промыть, очистить от кожуры, нарезать дольками или кубиками.
• Противень смазать каплей растительного масла, выложить ингредиенты.
• Отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

* В углеводный день подавать можно с медом.

Ингредиенты: — Тыква – 500 г; — Чернослив – 100 г.

Меню 90-дневной раздельной диеты на неделю

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1 день (белковый)	Яйца куриные в омлете, салатные листья, чай	йогурт	Бульон, курица в духовке, хлеб цельнозерновой	Яблоко	Печеная рыба с брокколи
2 (крахмалистый)	Фруктовый салат	Апельсин	Капуста тушеная, картофельное пюре и чай	Яблоко печеное	Салат овощной из зеленых овощей, горох отварной
3 (углеводный)	Фрукты	Сухофрукты	Макароны с томатным соусом, салат капустный	Сок овощной	Пирожное, черный шоколад и чай
4 (витаминный)	Стакан ягод	2 груши	Фруктовый салат	Яблоко	Арбуз
5 (белковый)	Омлет со шпинатом, чай	Кефир	Куриная отбивная	Апельсин	Морепродукты и овощной салат
6 (крахмалистый)	Овсянка отварная с фруктами, чай	Банан	Овощной бульон, хлеб цельнозерновой, картофельная запеканка и зелень	Кисель	Рагу с овощами
7 (углеводный)	Фруктовый салат	Выпечка	Овощной салат и отварная гречка	Сок фруктовый	Мороженое с шоколадом и ягодами

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять во время белковых дней:

• Любое мясо.
• Любую рыбу и морепродукты.
• Сыр, молоко, творог.
• Яйца.
• Бульон на основе мяса (0,3 л в день). Бульон едят только во время основного приема пищи (на обед).
• Овощи с минимальным содержанием крахмала.

В обед нужно обязательно готовить бульон. Все остальные продукты не смешивают, выбирая один тип белкового блюда. Правило раздельного питания нужно строго соблюдать.

В крахмальные дни на столе могу присутствовать следующие продукты:

• Любые крупы.
• Бобовые.
• Овощи.
• Овощной бульон на обед (не более 0,3 л).

Во время углеводных дней едят следующие продукты:

• Овощи.
• Мучные изделия: сухари, хлеб, пасту, крекеры.
• Выпечка, но без яиц и дрожжей.
• Злаковые: пшено, ячменную крупу и гречку.
• Томатную пасту.
• Темный шоколад в объеме 20 г за ужином. Его можно заменить 3 печеньями или пирожным.

Витаминные дни:

• Все сухофрукты и фрукты.
• Овощные и фруктовые соки.
• Все овощи.
• Орехи и семечки, но не более 25 г в день.

Обязательно нужно пить воду. Ее суточный объем составляет 2 л, независимо от дня диеты. Кроме того, можно пить несладкий чай и кофе, не разбавляя их молоком и сливками. Хотя молочные продукты можно добавлять в чай и кофе во время белковых дней.

В витаминные дни пью настои на основе сухофруктов. Разрешаются соки овощные и фруктовые, но их расценивают как полноценный прием пищи или перекус.

Спиртные напитки на время диеты под запретом. Они замедляют обмен веществ и тормозят процесс избавления от лишнего веса.

Рекомендуют ли раздельное питание диетологи

Опытные врачи относятся к раздельному питанию с большой долей скепсиса. Под сомнение они ставят саму суть раздельного питания, указывая на то, что продукты трудно классифицировать. Практически не существует продуктов, которые содержали бы исключительно жиры, белки или углеводы. В большинстве продуктов есть большой набор питательных веществ. Исключения составляют разве что рафинированные жиры и сахара.

Не подходит раздельное питание и для похудения или лечения ожирения. Сузить рацион до одного продукта предлагают монодиеты, в них речь не идёт о совместимости продуктов, человек просто питается одним и тем же, например, гречневой крупой. Отсутствие разнообразия в еде снижает аппетит, на этой идее основаны монодиеты.

Если вернуться к раздельному питанию и теории о том, что несовместимость продуктов может вызвать их гниение и брожение в желудке, то она тоже не выдерживает критику. Специальные ферменты, которые вырабатывает желудочно-кишечный тракт, должны справляться со всей поступающей пищей. Если ферментов вырабатывается недостаточно, то, проблемы с пищеварением возможны, но это признак наличия определённого заболевания, а не последствия несоблюдения принципа раздельного питания. Человек должен обратиться за помощью к врачу и пройти курс лечения, а не пытаться решить проблему при помощи диет или перехода на раздельное питание.

Правильное сочетание продуктов

Во время диеты нужно правильно сочетать продукты, ориентируясь на следующие рекомендации:

• Крупы и бобовые едят с овощами и зеленью. Можно добавлять в блюда сметану.
• Сыр хорошо сочетать с растительными маслами.
• Овощи едят вместе с рыбными и мясными блюдами.
• К салату можно добавить ломтик цельнозернового хлеба.
• Семечки сочетают с орехами и сухофруктами.
• Яйца едят с овощами.

Также существуют запрещенные сочетания продуктов:

• Рыбу не едят вместе с мясом. Также эти продукты не сочетаются со сметаной, сырами и яйцами.
• Сахар и молоко нельзя совмещать с овощами.
• Если человек пьет молоко, то от других продуктов в этот прием пищи следует отказаться. В противном случае в кишечнике будут запущены процессы брожения.

Какие продукты сочетаются между собой?

Ниже представлена таблица совместимости продуктов для раздельного питания:

Таблица построена удобно: берем запрашиваемый продукт, например, яйца на завтрак, и смотрим, с чем их приготовить. Зеленым цветом или плюсом выделены совместимые продукты: в данном случае это зеленые овощи с низким уровнем крахмала. К допустимым сочетаниям (желтый цвет) относится сметана и немного крахмалистых овощей. Потому на завтрак делаем омлет на воде с помидорами и зеленью, зная, что продукты хорошо усвоятся.

Рецепты на каждый день

Печеная рыба (белковый день)

Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

• Кило рыбы на выбор: окунь морской, пангасиус, минтай.
• Сыр – 0,1 кг.
• Две луковицы.
• Один помидор.
• Сметана – 0,2 л.
• Специи.

Лук нарезают полукольцами, рыбу разделывают, режут порционно. Смешивают рыбу с луком и специями, заливают сметаной. В таком виде оставляют заготовку на полчаса (выдерживают в холодильнике). На противень, смазанный растительным маслом, выкладывают рыбу, дополнительно сверху ее смазывают сметаной. Следующим слоем выкладывают помидоры, нарезанные кружочками. Перед тем как поставить блюдо в духовку, посыпают его сыром. Готовят рыбу при 200 градусах на протяжении получаса.

Каша (углеводный день)

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Кукурузная или пшенная крупа – 0,3 кг. Можно эти два компонента смешать в равных количествах.
• 0,7 л молока.
• 0,6 л воды.
• Изюм или курага – 0,1 кг

Крупу промывают, варят в воде до состояния полуготовности. Добавляют молоко и сухофрукты, варят еще 30 минут. Затем накрывают кастрюлю крышкой и дают настояться.

Суп (крахмальный день)

Чтобы приготовить суп, потребуются следующие продукты:

• Рис – 50 г.
• Одна луковица.
• Одна морковь.
• Банка консервированной фасоли.
• Три клубня картофеля.
• Литр овощного бульона.
• Специи.

Воду доводят до кипения, добавляют в кастрюлю рис и картофель. Отдельно пассируют морковь и лук, после чего вводят зажарку в бульон. Перед окончанием варки в суп добавляют фасоль и приправу. При подаче можно положить в каждую тарелку ложку сметаны.

Салат (фруктовый день)

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Три столовых ложки натурального йогурта.
• По 1 банану, яблоку и апельсину.
• 100 г орехов.

Фрукты нарезают, пропускают через блендер, заправляют йогуртом. Салат готов.

Углеводные блюда

• Время приготовления: 50 минут.
• Количество порций: 8 персон.
• Калорийность блюда: 81 ккал.
• Предназначение: на обед / на ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность приготовления: средняя.

Рецепты углеводных блюд основаны на продуктах с высоким содержанием углеводов. Это могут быть рис, гречка овсяные хлопья, выпечка без дрожжей и другие мучные изделия, различные специи. Из овощей и фруктов получаются очень аппетитные и оригинальные салаты. Например, свекла с бананами и сметаной – необыкновенно вкусное блюдо. В этот день можно разрешить себе немного сладостей, например, темный или горький шоколад. Для основного приема пищи подойдет рецепт отварного риса с овощами.

Ингредиенты:

• лук – 1 шт.;
• рис – 400 г;
• баклажан – 100 г;
• кабачок – 80 г;
• растительное масло – по вкусу;
• морковь – 1 шт.;
• перец болгарский – 100 г;
• вода – 1 л.

Способ приготовления:

1. Крупу промыть, затем отварить до полуготовности.
2. Лук очистить, порезать кубиками, пассеровать на масле до прозрачности, после чего добавить тертую морковь и готовить еще 5 минут.
3. Баклажан с кабачком тоже почистить и нашинковать небольшими кубиками, ввести на сковородку к остальным овощам.
4. Туда же добавить соломку из перца, томить продукты еще немного, после чего засыпать рис.
5. Тушить под крышкой еще четверть часа, помешивая.

• Время приготовления: 45 минут.
• Количество порций: 5 персон.
• Калорийность блюда: 125 ккал.
• Предназначение: на обед / на ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность приготовления: средняя.

Не менее простой рецепт углеводного блюда — паста с овощами. Особенно вкусно получится из домашней лапши. Для ее приготовления потребуется только мука, соль, вода и масло. Само блюдо можно очень красиво подать. Лапшу выложить вокруг тушеных овощей в форме гнезда. Сверху это все поливают томатной подливой. Ее готовят из свежих помидоров с лучком для остроты.

• Рецепты баклажанов на зиму
• Рецепт пахлавы домашней
• Поражение ногтей псориазом — причины, лечение мазями и народными средствами

Ингредиенты:

• томаты – 3 шт.;
• вода – 125 г;
• масло оливковое – 3 ст.л.;
• мука – 100 г;
• морковь – 2 шт.;
• шпинат – 200 г;
• специи, соль – по вкусу;
• лук – 2 шт.

Способ приготовления:

1. Взять миску поглубже, смешать в ней воду с маслом, затем постепенно засыпать муку.
2. Вымесить тесто, раскатать пластом толщиной около 2-3 мм, нарезать его тонкими полосками
3. Одну луковицу очистить, вымыть вместе с помидорами, мелко порубить и пассеровать на тихом огне 5-7 минут.
4. Морковь, с оставшейся луковицей и шпинатом обжарить на другой сковороде до мягкости, заправить специями по вкусу.
5. Лапшу поварить в кипящей воде пару минут.
6. На тарелку выложить тушеные овощи, вокруг поместить пасту, полить все томатной подливой.

Плюсы и минусы диеты 90 дней

Плюсы диеты 90 дней:

• Во время диеты обменные процессы приходят в норму.
• Общее самочувствие улучшается.
• Из организма выводятся вредные вещества.
• Результат стабилен во времени.

Минусы диеты 90 дней:

• Вкус блюд при раздельном питании может показаться специфическим.
• В начале диеты может беспокоить чувство голода.
• Режима питания следует придерживаться строго.

Противопоказания

Противопоказания к диете 90 дней:

• Сахарный диабет.
• Завышенные показатели холестерина.
• Болезни сердца и сосудов.
• Патологии печени, почек, эндокринной системы.
• Нарушения в работе нервной системы, проблемы с психикой.
• Патологии органов ЖКТ, нестабильный стул.
• Нельзя придерживаться диеты детям и подросткам, а также людям, профессионально занимающимся спортом.
• Наличие индивидуальной непереносимости продуктов, на которых базируется рацион.
• Грудное вскармливание, беременность.
• Восстановительный период после операции или полученной травмы.
• Слабый иммунитет.
• Обострение любых хронических болезней.
• Инфекционные заболевания.

Правила составления месячного меню

Следуя советам американского диетолога о правильном сочетании продуктов, можно составить меню на неделю или месяц.

Правила составления индивидуального меню:

1. Нужно проанализировать свои вкусовые предпочтения. Несмотря на все рекомендации приведенные выше, человек может не любить некоторые из продуктов в таблице, тогда основу рациона составляют именно любимые продукты и блюда, где они хорошо сочетаются.
2. Составить рацион на неделю. Так легко можно увидеть, что на выходных следует приготовить то, что готовить не очень быстро и то, что можно кушать в течение нескольких дней. А в те дни, когда времени мало, лучше поставить легкие и быстрые блюда.
3. Закупить продукты заранее.

Шаблон для составления меню и списка продуктов на неделю.
Выполнив эти небольшие советы, будет намного легче приступить к составлению меню на месяц.

Отзывы и результаты похудевших

Елена, 28 лет: «Я еще до рождения ребенка страдала от избыточного веса, а после родов ситуация усугубилась. Пыталась похудеть с помощью белковой диеты, но не могла выдержать ни одну методику до конца, все время срывалась. Еще пробовала пить таблетки для похудения, но они вызывали сильное расстройство кишечника, а эффект был нулевым. Решила попробовать диету 90 дней, ведь она разрешает есть практически все продукты, но только раздельно. Даже можно пирожным себя побаловать. За 3 месяца похудела на 21 кг. Уже прошло больше 30 дней, результат держится. Через полгода снова повторю эту замечательную диету. В планах похудеть еще на 10 кило».

Юлия, 24 года: «Моя подруга с самого детства питается неправильно и страдает от лишнего веса. Я на ее фоне всегда была настоящей моделью. Однажды Настя (это подруга) нашла информацию о диете 90 дней. Всего лишь за 3 месяца она стала стройной. Причем похудеть ей удалось на 17 кг! Она стремится форму сохранить, а я очень горжусь ей. Думаю, что у нее все получится».

Автор статьи:

Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.). Наши авторы

chudo-dieta.com

Многие из нас слышали о принципах раздельного питания, но не все знают, как можно применять эту технику на практике. Меню раздельной диеты основывается на четырехдневном цикле, который повторяется после его окончания. В течение дня можно есть только определенные группы продуктов, не смешивая пищу. Поначалу и в теории это кажется сложным, но практика показывает, что привыкнуть к такому питания довольно легко, необходимо лишь уяснить себе правила. К тому же, обещанные результаты могут стать неплохим стимулом для продолжения такой диеты. Ведь за 90 дней раздельной диеты теряется около 20кг.

Быстрая навигация по статье:

• Меню раздельной диеты
• Правила раздельного питания
• Отзывы о раздельной диете с фото
• Видео
• Примерное меню на 4 дня
• Примерное меню на 21 день
• Раздельное питание в диете Монтиньяка

Более того, одним из самых заманчивых результатов является тот, что за время этой диеты полностью налаживается обмен веществ, организм начинает работать как в детстве, когда лишние килограммы просто не задерживались ни в одной области нашего тела. Налаживается работа многих органов и систем, нормализуется артериальное давление, снижается уровень сахара в крови, активизируется работа органов пищеварительного тракта.

Раздельная диета помогает уменьшить процессы брожения, нормализует работу поджелудочной железы, способствует очищению организма. Недаром многие, кто уже попробовал эту диету, переходят на такой принцип питания полностью.

Общие правила 90 дневной раздельной диеты:

1 Заменять или переставлять дни местами нельзя

2 Салаты заправлять оливковым маслом или лимонным соком

3 Выпивать не менее литра воды в день

4 Между приемами пищи должно пройти не менее 2 часов

5 Молоко считать отдельным продуктом и не смешивать его с остальными, особенно мясными блюдами.

Меню раздельной диеты

Меню раздельной диеты подходит даже тем, кто не может обойтись без сладкого, так как она допускает употребление некоторых продуктов, которые содержат углеводы. Главное, чтобы их поступление было регламентированным и не смешивалось с белковой или жирной пищей.

Итак, рассмотрим раздельную диету поэтапно.

• Первый день белковый. Можно любое (нежирное) мясо, яйца, птица, рыба, молочные продукты, грибы. Дополнительно можно есть салаты из свежих овощей, без картофеля.
• Второй день овощной.. Это всевозможные овощи, которые можно есть сырыми, тушить, отваривать, запекать, припускать. Допустимо есть рис, гречку.
• Третий день употребляем продукты, богатые углеводами. Это могут быть макароны из твердых сортов пшеницы, которые можно заправлять томатной пастой, пицца. Вы можете побаловать себя молочным мороженым, горьким шоколадом, сухими крекерами, сушками.
• Четвертый день фруктовый. Вы можете есть любые фрукты, но единственным правилом будет не смешивать кислые и сладкие фрукты. Таким образом, вы должны питаться три месяца, чередуя эти четыре дня между собой.

Примерное меню раздельной диеты на 4 дня

1

Первый день:

На первый день понадобится 2 яйца, 200 г мяса, 200 г овощей, 200 г рыбы а также 200 г нежирного кефира.

• Завтрак:омлет из двух яиц
• Обед: запеченное мясо 200г, салат из капусты
• Полдник: нежирный кефир (стакан)
• Ужин: тушеная с овощами рыба ( лук, морковь, кабачки, тыква, горошек, сладкий перец и пр.)

2Второй день:

• Завтрак: 200г гречневой каши
• Обед: вегетарианский суп, винегрет
• Полдник: тертая морковь
• Ужин: овощное рагу ( лук, морковь, кабачки, тыква, горошек, сладкий перец и пр.)

3Третий день:

• Завтрак: макароны
• Обед: пицца на тонком корже с грибами, овощами, сыром
• Полдник: чай с сушками
• Ужин: вермишель с томатом( лук, морковь, кабачки, тыква, горошек, сладкий перец и пр. )

4Четвертый день:

• Завтрак: два яблока
• Обед: полкило апельсинов или груш или персиков
• Полдник: 2 киви
• Ужин: большой фруктовый салат

Примерное меню раздельной диеты на 21 день

Теперь приведем примерное меню раздельной диеты на 21 день. Если вы не уверены, что выдержите диету в течение 90 дней, вы можете попробовать второй вариант раздельной диеты, рассчитанный на 21 день. Она немного отличается от 90-дневной диеты, но принципы раздельного питания сохраняются. Завтраки будут состоять из фруктов или фруктовых соков без сахара.

1Первые два дня раздельной диеты используется только нежирный кефир, который можно пить в любом количестве. Эти два дня являются довольно сложными, но зато, если вам удастся их выдержать, вы легче перенесете остальную часть диеты.

2Следующие два дня будут белковыми. Вы можете есть нежирные мясные, молочные продукты, яйца, рыбу. Отменяется растительная пища.

3Третьи два дня растительные. В эти дни нужно есть овощи, фрукты, зелень, грибы. Салаты заправлять только лимонным соком или оливковым маслом (в минимальном количестве).

Вы можете есть столько, сколько хотите. В день разрешается съедать не более двух кусочков ржаного хлеба. На раздельной диете за 21 день уходит от 5 до 9кг.

Также вы можете придерживаться принципов раздельного питания, пользуясь удобной таблицей совместимости продуктов.

Отзывы о раздельной диете

Рузана, 24 года

Мне подруги и мама все уши прожужжали про раздельное питание, никак не могла понять, как можно мясо есть отдельно от картошки. Но попробовала сначала раздельную диету на 21 день, мне понравилось, и я через время перешла на 90-дневнюю раздельную диету. Питалась так все лето, итог впечатляет: я сбросила 16кг!

Маруся, 32года

Мой вес был просто огромен, всегда так было, с самого детства. И только раздельное питание помогло мне стать нормальным человеком. На нем я уже больше двух лет, похудела на 45кг. Мне трудно не было, я могла есть столько, сколько требовал желудок, но при этом я не смешивала продукты, это легко, если знать, что сегодня можно только фрукты, или только овощи. Организм не успевает привыкнуть, и вес постоянно стабильно уходит.

Инна, 27

Я хочу попробовать, прямо завтра начну, думаю, все получится, кто со мной?

Лида, 33года

Я теперь сама себя не узнаю, полностью избавилась от лишнего веса, чувствую себя прекрасно, похудела более чем на 50кг! И это всего за полтора года. Диета прекрасная, много про нее читала, действительно вес уходит и не возвращается.

Ксюша, 35лет

Я сильно поправилась после родов, мой вес просто зашкаливало, в те дни мне все время хотелось есть, я ела с утра до утра, потому что вставала даже ночью и шла к холодильнику. За 3 месяца мне удалось сбросить 15кг, я довольна и продолжаю худеть.

Здесь вы можете увидеть видео советы по раздельной диете:

Видео о принципах раздельного питания поможет понять, почему продукты совмещаются именно так, а не иначе:

План питания, рецепты и контейнеры

План питания на 21 день

Когда дело доходит до похудения, простота равна успеху. Контейнеры для контроля порций с цветовой маркировкой и стакан для шейкера Shakeology® каждый раз доставляют точно нужные порции, поэтому вы никогда не едите слишком много или слишком мало.

Просто заполните их, как указано в плане питания, исходя из вашей целевой калорийности. Объедините этот план питания с одной 30-минутной тренировкой в ​​день. Вот и все. Это так просто.

Справочник по контейнерам Fix Fix на 21 день

Это не «диета». На самом деле все ровно наоборот. 21 Day Fix призывает вас есть — в правильных порциях, чтобы вы не чувствовали себя несчастными и обделенными — чтобы вы, наконец, могли начать худеть.

Контейнеры порционного контроля являются ключевыми. Каждая из них имеет цветовую маркировку для разных видов продуктов и предварительно измерена для правильных порций.

Рецепты

В блоге Beachbody, в кулинарном шоу Autumn, FIXATE, на Beachbody On Demand и в поваренных книгах FIXATE Autumn’s FIXATE есть масса рецептов, подходящих для Fix. Спойлер: есть рецепт макарон с сыром. Как мы уже говорили, 21 Day Fix хочет, чтобы вы поели!

• 3 Easy 21 Day Fix Egg Cup Recipes
• Рецепты тофу и темпе на 21 день
• 15 рецептов мультиварки, которые практически готовятся сами

Больше рецептов здесь!

Приготовление еды

Сначала планирование, затем приготовление. Мы все готовим еду здесь, в Beachbody. Если вы потратите время на приготовление питательных домашних блюд на неделю, это настроит вас на успех. Правильная еда наготове поможет вам остановить тягу к нездоровой пище, приступы голода и все те неудачи, с которыми мы сталкивались время от времени. Как говорит Осень: «Не удалось подготовиться, приготовьтесь к неудаче».

• Приготовление еды для уровня 2100–2300 калорий
• Приготовление еды почти без приготовления на уровне 1500–1800 калорий 
• Приготовление блюд для шведского стола 

Простые идеи приготовления еды

Как пользоваться контейнерами

Руководство по контейнерам

Избавьтесь от догадок (и самоконтроля) из контроля порций, отмерив овощи, фрукты, белки, углеводы и жиры в этих контейнерах .

Затем просмотрите свой 21-дневный план Fix Container, который определяется путем расчета дневной нормы калорий. В вашем конкретном плане контейнеров будет указано, сколько каждого контейнера вы можете иметь в день.

Например, если рядом с зеленым контейнером (овощи) стоит цифра 3, то вы будете наполнять его овощами три раза в день.

Далее обратите внимание на группы пищевых продуктов в контейнерах. Наполните свои контейнеры любимыми полезными продуктами из списков пищевых групп в руководстве по плану питания.

Затем отслеживайте свои ежедневные порции из контейнера в счетных листах, представленных в руководстве по плану питания, или в приложении Beachbody Nutrition.

21 Day Fix Container Памятка:

• Зеленый контейнер: Овощи, такие как брокколи, шпинат и даже пико де гальо.
• Фиолетовый Контейнер: Фрукты, такие как черника, клубника, манго и банан.
• Красный Контейнер: Белки, такие как куриная грудка, лосось, яйца и темпе.
• Желтый контейнер: Углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис, лепешки, цельнозерновой хлеб и вино (да, вино!).
• Синий контейнер: Полезные жиры, такие как авокадо, сыр чеддер и орехи кешью.
• Апельсин Контейнер: Семена и приправы, такие как кедровые орехи, кешью, чеддер и моцарелла.
• Чайные ложки: Масла и масла, такие как арахисовое масло, оливковое масло и майонез.
• Наконец, контейнеры поставляются с крышками, так что не стесняйтесь использовать их для хранения или просто как инструмент для контроля порций.

FIXATE — кулинарное шоу Beachbody On Demand, организованное Отем и ее братом, шеф-поваром Бобби Калабрезе. Узнайте, как приготовить рецепты Fix-friendly для здорового похудения, которые понравятся всей вашей семье.

От веганских начос с капустой и говяжьей вырезки в пряной корочке до мартини с карамельным яблоком и полезных кексов «Красный бархат» — у FIXATE есть рецепты на любой вкус!

Диета на костном бульоне для похудения + примерный план питания

Сейчас читаю: Диета на костном бульоне для похудения + примерный план питания

PrevNext

Диета на костном бульоне утверждает, что она поможет вам «сбросить до 15 фунтов 4 дюймов и избавиться от морщин всего за 21 день».

Это смелое заявление, сделанное энтузиастом костного бульона и автором Келлианн Петруччи.

Поиск в Google показывает, что такие знаменитости, как Ким Кардашьян, Холли Берри, Марк Уолберг и многие знаменитости, пробуют диету на костном бульоне.

Почему? Это последняя причудливая диета, пронесшаяся по Голливуду.

Эффективен ли план диеты на костном бульоне для снижения веса? Что я об этом думаю?

Читайте дальше, чтобы узнать.

Первое быстрое предупреждение: я готовлю вкусный и питательный костный бульон, который идеально дополняет ваш план диетического питания на костном бульоне.

Что такое план диеты на костном бульоне?

План диеты на костном бульоне представляет собой смесь периодического голодания, кето, палео и костного бульона. Он состоит из определенного еженедельного графика приема пищи и голодания.

Диета на костном бульоне состоит из 21-дневного плана диеты, разработанного Келлианн Пертруччи.

Целью диеты, как и любой другой, является похудение. В частности, этот план утверждает, что вы можете сбросить до 15 фунтов, что составляет 4 дюйма от нашей талии, за 21 день.

Претензия!

Как это работает: интервальное голодание 5:2

Во время диеты на костном бульоне вы соблюдаете сбалансированную диету, состоящую в основном из палео- и кето-продуктов, в течение 5 дней в неделю. Затем вы голодаете с костным бульоном в течение оставшихся 2 дней.

Главное голодать 2 дня подряд в неделю. Это естественным образом создаст большой дефицит калорий в вашем недельном рационе.

Если у вас дефицит калорий, вы похудеете в соответствии с законами термодинамики. Суть периодического голодания в том, что это «более простой» способ создать этот дефицит.

Вы пройдете эту программу за 3 недели. Вы можете добавить время, чтобы продлить диету на костном бульоне, если вам нужно сбросить лишний вес.

Польза костного бульона

Костный бульон — это древний суперпродукт, приготовленный путем варки мясных костей вместе с ароматическими веществами. Конечным результатом является богатый коллагеном бульон с высоким содержанием белка, полный электролитов и минералов.

Костный бульон представляет собой идеальное сочетание белка коллагена и аминокислот для поддержания голодания.

Польза для здоровья включает (полный список см. здесь):

Возможная помощь в снижении веса

Желатин и белок, содержащиеся в костном бульоне, помогают чувствовать себя более сытым. Это поможет вам меньше есть в течение дня (1).

Более того, это низкокалорийная пища – 30-50 калорий на чашку. Сочетание белка и низких калорий делает костный бульон идеальным продуктом питания.

Здоровье кишечника

Белок (плюс аминокислоты глицин) улучшает здоровье кишечника, уменьшая воспаление в пищеварительной системе.

Узнайте здесь о костном бульоне и здоровье кишечника.

Здоровье кожи (волосы, зубы, ногти)

Костный бульон на 90% состоит из коллагена. Коллаген помогает строить клетки кожи. Узнайте больше о костном бульоне для здоровой кожи.

Но в костном бульоне есть нечто большее, чем просто коллаген. Вот еще несколько вещей в костном бульоне, которые питают вашу кожу.

1. Гиалуроновая кислота  — гиалуроновая кислота, естественным образом присутствующая во многих частях тела, помогает коже удерживать влагу и воду.
2. Глюкозамин  – способствует выработке гиалуроновой кислоты в организме. Это помогает ускорить заживление ран, улучшить увлажнение кожи и уменьшить морщины.
3. Глицин  – аминокислота, которая имеет решающее значение для производства коллагена. Глицин составляет одну треть веса костного бульона.
4. Пролин  – аминокислота, помогающая ранам и укрепляющая кожу.
5. Калий  – электролит, помогающий сохранить кожу увлажненной.
6. Магний  — антиоксидант, который помогает вашему организму бороться с инфекциями и поддерживать ваше здоровье.

Уменьшение боли

Костный бульон богат глюкозамином, хондроитином, глицином и коллагеном. Все эти сильнодействующие соединения используются для лечения артрита и боли в суставах.

Повышенная гидратация

Костный бульон является естественным источником многих электролитов. К ним относятся калий, магний, фосфор, хлорид и натрий.

Польза диеты на костном бульоне

Этот план диеты может быть полезен для вашего здоровья. Диета проста и ей легко следовать, что также хорошо для вас. Вот несколько конкретных преимуществ:

1. Ежедневно обеспечивает постоянный источник костного бульона и белка коллагена.
2. Позволяет есть больше цельных продуктов, овощей.
3. Исключает сахар, рафинированные углеводы и промышленные овощи/масла из семян.
4. Обладает противовоспалительным действием.
5. Познакомит вас с голоданием.

Как соблюдать план диеты на костном бульоне

Продукты, которые можно есть во время диеты на костном бульоне, включают:

• Мясо, рыбу, птицу
• Некрахмалистые овощи: брокколи, цветная капуста, кабачки, баклажаны
• Зелень, такая как шпинат, листовая капуста, мангольд
• Полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи макадамия
• Костный бульон

Продукты, которых следует избегать во время диеты на костном бульоне:

• Сахар
• Рафинированные углеводы: хлебобулочные изделия, белая мука, макаронные изделия и т. д.
• Растительные масла: рапсовое, виноградных косточек, сафлоровое, соевое
• Молочная
• Зерно
• Бобовые
• Алкоголь
• Искусственные подсластители

Нажмите здесь, чтобы просмотреть обзор 6 лучших костных бульонов на 2023 год .

Приведенный выше список в основном описывает палеодиету. Возможно, вам не нужно удалять все это во время диеты на костном бульоне.

Идея состоит в том, что вы удаляете все продукты, вызывающие воспаление, и нежелательную пищу, которая на самом деле не дает вам питательной пользы.

Пять дней в неделю вы питаетесь согласно приведенному выше списку продуктов.

Два дня в неделю вы голодаете на костном бульоне. Это означает, что вы не потребляете никаких калорий или пищи, кроме костного бульона.

Костный бульон помогает во время голодания, потому что сохраняет чувство сытости. Это также гарантирует, что вы получаете достаточное количество электролитов во время голодания.

Одна из проблем голодания заключается в истощении запасов электролитов в организме. Костный бульон — идеальная пища, которая даст вам стабильную энергию в течение дня.

Секрет успеха на диете

Многие сидящие на диете теряют вес. Только чтобы надеть его снова, как только они прекратят диету или очистятся.

Возможно, вам будет нелегко придерживаться этого плана питания в долгосрочной перспективе. Почему? Потому что любая деятельность, которая ограничивает ваш образ жизни, является шоком для вашей рутины и ментальных рамок.

В краткосрочной перспективе вы можете добиться успеха в виде потери веса. Отлично!

Но многие сидящие на диете снова набирают вес спустя месяцы или годы. Секрет сохранения веса заключается в выработке новых привычек, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь.

Суть в том, что эти привычки должны быть устойчивыми. Перевод: Не откусывайте больше, чем можете прожевать, выполняя этот план диеты. Начните очень консервативно, чтобы настроить себя на успех.

План питания на костном бульоне, рецепты, расписание

Шаг 1: Выберите 21-дневный период для соблюдения диеты на костном бульоне.

Лучше всего выбрать период, когда у вас нет других жизненных стрессов. Причина в том, что диеты и голодание – это стресс для организма. Как и упражнения, дедлайны, стресс на работе и семейные проблемы.

Ваше тело не может справиться с таким количеством стресса одновременно. У вас должна быть пустая тарелка, чтобы преуспеть в диете на костном бульоне.

Это известно как «аллостатическая нагрузка». У вас есть столько стресса, с которым ваше тело может справиться. И ваше тело относится ко всем стрессам одинаково. Поэтому убедитесь, что вы сбалансировали другие сферы своей жизни, прежде чем попробовать план диеты на костном бульоне.

И обязательно высыпайтесь во время диеты.

Шаг 2: Выберите 2 непоследовательных разгрузочных дня в неделю.

Это дни, вокруг которых вы строите оставшуюся часть недели. Это должны быть дни низкой активности, когда вы не тренируетесь.

В эти дни также не должно быть лихорадочного графика работы или жизни. Если вы чувствуете тревогу, когда не тренируетесь, тогда займитесь видами деятельности с очень низкой интенсивностью, такими как йога, ходьба, медитация и работа по дому .

Эти занятия будут сжигать калории, но будут держать вас в зоне очень низкой частоты сердечных сокращений и не вызовут дополнительной нагрузки на ваше тело.

Ваше тело уже сидит на диете и худеет, вы не хотите нагружать его лишними стрессами и занятиями, которые истощают ваши калории больше, чем они уже есть.

Шаг 3: Складируйте или приготовьте нужные продукты, уберите остальные.

Это недооцененная область диеты на костном бульоне. .. или любой другой диеты. Ваш приоритет, прежде чем начать любую диету, чтобы настроить себя на успех.

Вы не добьетесь успеха ни на одной диете, если мороженое Бена и Джерри смотрит на вас каждый раз, когда вы открываете морозильник . Мне все равно, какой ты монах.

Удалите все провоцирующие продукты для вас, которые не соответствуют протоколу. Или поместите их все в свой шкафчик для хранения… где-нибудь не на кухне и не на виду.

Хорошо иметь дома много полезных жиров. К ним относятся авокадо, оливковое масло, орехи макадамия, грецкие орехи и жирные куски мяса.

Несколько советов, которые упростят вашу диету на костном бульоне:

1. Подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами по приготовлению или доставке еды, если у вас есть на это средства.
2. Готовьте порционно заранее.
3. Подготовьте легкие перекусы на ходу. Ниже вы найдете несколько отличных диетических рецептов.
4. Запаситесь костями в морозилке, если хотите сварить бульон.
5. Не сочетайте эти диеты с каким-либо другим видом очищения.

Образец плана снижения веса: Расписание дня

Книга рецептов диеты на костном бульоне

16 вкусных рецептов на костном бульоне Электронная книга

-90 Противовоспалительная чаша0004 Keto BBQ Sauce 

Vibrant Summer Quinoa Salad

Lemon Tahini Dressing (Dairy Free)

Creamy Gazpacho That You’ll Actually Like

Sugar Free Gummy Bears

Thick and Creamy Overnight Oats

High Protein Chia Pudding

Полезный французский луковый суп

Куриный суп для укрепления иммунитета

Суп из цветной капусты с низким содержанием углеводов (кето-дружественный)

Костный бульон из суперпродуктов Чили

Легкий тыквенный баттернат

Где найти костный бульон

Рекомендуется иметь различные виды костного бульона для диеты на костном бульоне. Вы можете заболеть одним вкусом, если будете пить его несколько раз в день.

Порошок из костного бульона Bluebird Provisions — отличный вариант. Они отправляются по Канаде и США прямо к вам домой.

Их костный бульон:

• Сертифицированный органический и не содержащий ГМО
• High Protein (11 г на чашку)
• Высокий уровень коллагена
• Канадское происхождение и производство
• Без консервантов
• Подходит для кето
• С низким содержанием жиров

Вы также можете сравнить все различные порошки костного бульона здесь.

Результаты диеты на костном бульоне

Вы здесь для этого. Итак, каких результатов можно ожидать? Многие отзывы заявляют о потере веса от 3 до 10 фунтов в течение 21 дня.

Важно учитывать, что ваш опыт не будет таким же, как у кого-то другого. Есть так много переменных, чтобы войти в потерю веса. Включая гидратацию, недавние приемы пищи, испражнения и многое другое.

Кроме того, если клиенты теряют от 3 до 10 фунтов, это не значит, что они не худеют. Именно поэтому какую-либо диету или очищение рекомендовать сложно. Потому что они работают в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной.

Долгосрочный успех основан на формировании привычки.

Рецепт простого костного бульона

 

Да! Вот простой рецепт костного бульона. Ознакомьтесь с нашим секретным рецептом , чтобы получить более подробное руководство о том, как приготовить костный бульон.

Ингредиенты:

• 1,5 кг костей (3,3 фунта)
• 3 л воды
• Соль по вкусу

Инструкции:

1. Поместите кости и воду в кастрюлю, мультиварку или кастрюлю быстрого приготовления.
2. Довести все до кипения
3. Доведите до кипения на медленном огне в течение 12–24 часов.
4. Снимите с огня.
5.  Процедить в контейнеры для использования и компостировать твердые вещества.

Жировой слой можно оставить или выбросить, в зависимости от ваших предпочтений. Жир придает больше вкуса и подходит для кето.

В кастрюлю можно добавлять ароматические вещества, травы и овощи. В этом случае добавьте их в течение последних 3 часов варки.

Это гарантирует, что овощи не превратятся в кашу. Из мягких овощей получается крахмалистый бульон с углеводами.

Вы можете повторно использовать свои кости для второй партии или просто выбросить их.

Часто задаваемые вопросы о диете на костном бульоне

Эффективна ли диета на костном бульоне для снижения веса?

Диета на костном бульоне помогает быстро похудеть. Почему? Это форма ограничения калорийности, как и многие другие диеты. Трудно судить, будет ли диета на костном бульоне работать для долгосрочной потери веса, потому что никаких исследований не проводилось.

Как ни странно, это работает, но может работать или не работать для вас.

Безопасна ли диета на костном бульоне?

Диета на костном бульоне так же безопасна, как и любая другая диета. При этом убедитесь, что ваше тело физически и морально готово к диетам, прежде чем начинать.

Перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с врачом. Костный бульон безопасен для большинства людей.

Зачем пить костный бульон на кето-диете?

Костный бульон с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Вы можете легко добавить жиры в свой костный бульон, чтобы сделать его кето-дружественным.

Или, если вы готовите костный бульон дома, вы можете просто использовать жир из костного бульона в своем напитке.

Костный бульон отлично подходит для кето-диеты, потому что он может очистить ваш организм коллагеном, минералами и питательными веществами с небольшим количеством углеводов или калорий.

Могу ли я голодать каждый день на диете с костным бульоном?

Вы не можете голодать каждый день на любой диете или чистке. Лучше всего использовать голодание как инструмент в вашем поясе инструментов. Это не единственный инструмент и не волшебная пуля. Пост приносит много неприятностей, поэтому будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать это.

Сколько костного бульона безопасно пить?

Вы можете безопасно выпивать до 2 л костного бульона в день. Помните, что костный бульон — это просто вода с добавлением питательных веществ, витаминов, белков, минералов и аминокислот.

Буду ли я голоден на диете с костным бульоном?

Вы не будете голодны на диете с костным бульоном, потому что костный бульон помогает увеличить чувство сытости или сытости. Таким образом, вы можете чувствовать себя более удовлетворенным и иметь больше энергии, чем если бы вы попробовали другой подход.

Подходит ли диета на костном бульоне для всех?

Диета на костном бульоне подходит не всем. Если у вас в анамнезе расстройства пищевого поведения, то диета на костном бульоне не для вас.