Диета по часам есть каждые 3 часа
Диета по часам есть …
У кого есть опыт поделитесь до и после результатами
25 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
Весил 110 в апреле, а сейчас 84.6. Жира 25.4%. Похудел именно на дробном питании, каждые 3 часа не более 300 ккал, 6 раз в день. Полностью убрал сладкое, спортом не занимался (на работе хватает беготни).
#4
Милана
Подскажи а какое состояние кожи после такого снижения, нигде извините не обвисло?
#5
#6
#7
Гость
Дробленка рулит.
Особо каллораж не расчитывал, так на глаз. А по осени то посчитаю точнее, потому что подкожный жир он труднее уходит.
#8
#9
#10
Милана
я пока вижу что ушло 700 грамм, но я начала только 21, 22 -второй день, 23 — это третий день))
#11
Гость
Вы не торопитесь сильно, берегите здоровье. Чем меньше будете сбрасывать, тем больше гарантий что потом не наберете. Урежьте 20-25% от своего рациона суточного, начните считать, плотно кушайте на завтрак и обед, вечером меньше. Больше сухофруктов, молочки в виде творога и кефира, рыбы.
Сладкое в топку, я заменил курагой и черносливом. Не пейте. Рыбий жир хороший обязательно употребляйте — помогает жечь жир.
В неделю у меня по разному уходило, когда 3 кг, когда 4 кг, иногда вес стоял практически. Сейчас достиг плато, видимо, но я доволен. Рост 186, вес 84.6.
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
131 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
32 ответа
Практикующий психолог
1 015
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
..#23
#24
Оля
Привет,я тоже похудела на дробном питание, за 1,5 года на 78 кг похудела, каждые 3 часа по 150 грамм ем,исключила сладкое,мучное,больше полезной пищи в рационе,и 2 литра в день воды,по началу тяжело было,потом привыкла,желудок уменьшился.
Всем удачи)
#24
#24
Гость
Тоже каллораж первый месяц на глаз, потом кухонные весы купил и очень удивился (сильно глаз ошибался — ел много, оказывается)
Внимание
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 233 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
910 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
606 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
898 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
194 ответа
#27
Гость
Мне не помогает.
Питаюсь так несколько лет, по причине болезни, ем по немногу, и каждые три часа. Вес немного слетел только когда начинала так питаться, а потом организм привык.
Новые темы за сутки:
Переела, хотя съела не много
1 ответ
Сколько жиров можно при похудении?
5 ответов
Ем колбасу, жирный стейк, соусы, шоколад
6 ответов
Кто принимал таблетки для похудения?
2 ответа
Кто как худеет, при небольшом весе?
7 ответов
Аппетит повышен, занимаюсь спортом в воде
13 ответов
Есть ли разница, в какие часы заниматься спортом?
2 ответа
Нужно сбросить 3 кг, помогите советом
8 ответов
Начинаю набирать вес, в чем причина может быть ?
26 ответов
Возможно ли похудеть за 5 месяцев на 20 кг
9 ответов
Популярные темы за сутки:
Начинаю набирать вес, в чем причина может быть ?
26 ответов
Аппетит повышен, занимаюсь спортом в воде
13 ответов
Возможно ли похудеть за 5 месяцев на 20 кг
9 ответов
Нужно сбросить 3 кг, помогите советом
8 ответов
Кто как худеет, при небольшом весе?
7 ответов
Ем колбасу, жирный стейк, соусы, шоколад
6 ответов
Сколько жиров можно при похудении?
5 ответов
Есть ли разница, в какие часы заниматься спортом?
2 ответа
Кто принимал таблетки для похудения?
2 ответа
Переела, хотя съела не много
2 ответа
Следующая тема
Фигуры груши заходите)
31 ответ
Предыдущая тема
Диета на курином бульоне месяц
15 ответов
Меню ПП на неделю, которое поможет сбросить вес
Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Надежда!
Если вам не нравится ваше отражение в зеркале и вы мечтаете похудеть, то в первую очередь, вам необходимо пересмотреть ваш рацион и режим питания.
Меню ПП на неделю для похудения — главный помощник в борьбе с лишним весом. Если ваша цель — не временное похудение, а улучшение своего здоровья и обретение спортивной и подтянутой фигуры, то тогда вам надо выбрать ПП — правильное питание и уяснить для себя, что ПП — это не временное похудение, а образ жизни.
Содержание
- Режим дня при правильном питании
- Вода при правильном питании
- Меню ПП на неделю
- Экономное меню ПП на неделю
- Подводим итоги
После того, как вы достигнете своей цели и похудеете, продолжайте жить, применяя только правильное питание, чтобы снова не набрать ненавистных килограммов. Исключите всю вредную еду и питайтесь правильно. Если вы правильно составите рацион, грамотно распределите пищу на протяжении всего дня, то соблюдать режим будет легко и даже приятно.
Режим дня при правильном питании
Определите время подъема и отбоя в зависимости от уклада вашей жизни и пусть оно будет одинаковым каждый день, исключением могут быть только выходные.
Сразу после подъема выпейте стакан теплой чистой воды, это способствует очищению организма и разжижению крови. Каждое утро обязательно надо делать зарядку 15 минут. Простые физические упражнения для здоровья должны быть. После этого — водные процедуры, затем — завтрак.
Завтрак начните в 7-8-9 часов.
Ланч-перекус. Следующий прием пищи — это ланч-перекус не позднее 12 часов дня, чтобы исключить чувство голода.
Обед. Пообедайте с 13 до 14 часов. Обед должен быть плотным, в меню обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. В это время организм может переваривать сложную пищу, поэтому допустимо употребление макарон, цельнозернового хлеба, картофеля. К обеду отлично подойдут как первые, так и вторые блюда, салаты, закуски, но при условии потребления разумных, небольших порций. Кушать правильные продукты для похудения, не значит, что их можно есть в неограниченных количествах.
Перекус-полдник.
Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 часами. Это будет полдник, он необходим для того, чтобы легкий ужин удовлетворил чувство голода.
Ужин. Ужинайте в 7-8 часов, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
При правильном питании обязательно употребляйте:
- на завтрак — медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца
- ланч должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог
- обед — белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу
- полдник — белок и клетчатку: фрукты, творог, кефир
- ужин — клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, овощи свежие или запеченные на пару.
Вода при правильном питании
При правильном питании пейте достаточно чистой воды, нормой считается 1-1,5 литра в день, сюда не входит чай, компот и другие напитки. Никогда не пейте воду из-под крана, там очень много хлорки, которая негативно скажется на организме. Если нет очистительных приборов, то наберите воду в кастрюлю и дайте отстояться не менее суток, потом пейте.
Можно пить талую воду. Обязательно вода должна быть чистой!
Перед завтраком, за 20-30 минут, выпевайте 1 стакан теплой воды, жидкость заполнит часть желудка, помогая не переедать.
1 стакан можно выпить за 20-30 минут до обеда. Чистая вода разжижает кровь.
Перед ужином, за 20-30 минут, надо выпить 1 стакан воды.
Во время приема пищи не рекомендуется употреблять воду. Потому, что вода, попадая в желудок, разбавляет желудочный сок, снижая концентрацию его ферментов, тем самым, ухудшает процесс пищеварения. Вода пьется, как минимум, за 20 минут до еды и через 1,5-2 часа после. Чай и кофе пейте после еды. Кофеин, содержащийся в кофе, на голодный желудок раздражает слизистую, что впоследствии может привести к плачевным результатам. Чтобы избежать отеков, не пейте на ночь. После 10 часов вечера не пейте!
Меню ПП на неделю
Чтобы достигнуть положительных результатов при похудении, заранее составьте правильное меню, запаситесь нужными продуктами на неделю, ходите в магазин со списком, чтобы не брать лишнее, и ходите на сытый желудок, чтобы не соблазняться вредными продуктами.
Понедельник
Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 стакан кефира.
Перекус: 100 гр.творога, 1 яблоко.
Обед: машевый суп 2 половника, 100 гр.салата из свежей капусты, 1 стакан овощного сока.
Полдник: 1 варенное яйцо.
Ужин: 150 гр.рыбы, приготовленной на пару, 100 гр.брокколи, черный чай.
Вторник
Завтрак: 50 гр.пшена, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 стакан йогурта.
Перекус: 1 банан
Обед: суп из куриной грудки с вермишелью 2 половника, 100 гр. овощного салата, кисель.
Полдник: омлет из 1 яйца.
Ужин: 150 гр.постного мяса, приготовленного нп пару, 150 гр.салата из овощей, 1 стакан томатного сока.
Среда
Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 150 гр.творога, кофе.
Перекус: ½ грейпфрута.
Обед: 50 гр.гречки, 150 гр.запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель
Полдник: 50 гр.орехов.
Ужин: 150 гр.
говяжьей печени, 150 гр.тушенной капусты, зеленый чай.
Четверг
Завтрак: 50 гр.гречки, 1 чайная ложка сливочного масла, бутерброд с сыром и черным хлебом, 2 чайные ложки меда, черный чай.
Перекус: фруктовый салат с йогуртом.
Обед: 50 гр.риса, 200 гр.курицы, тушенной с овощами, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.
Полдник: банан.
Ужин: омлет из 2-х яиц, 1 свежий огурец, компот.
Пятница
Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.
Перекус: 1 стакан кефира.
Обед: рассольник с булгуром 2 половника, 2 рыбных котлеты на пару, 100 гр.зеленого горошка, кисель.
Полдник: 7 фиников.
Ужин: 200 гр.отварной телятины, 100 гр.тушенных овощей, зеленый чай.
Суббота
Завтрак: 50 гр.гречки, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 тост с медом, кофе.
Перекус: 10 шт.кураги.
Обед: 50 гр.риса, 150 гр.запеченной индейки с овощами, компот.
Полдник: 50 гр.орехов.
Ужин: 150 гр. отварной рыбы, 150 гр.овощного салата, зеленый чай.
Воскресенье
Завтрак: 50 гр.овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 150 гр.творога, кисель.
Перекус: 1 стакан йогурта.
Обед: суп-пюре из брокколи, 200 гр.тушенной говядины с овощами, компот.
Полдник: омлет из 1 яйца и 1 помидора.
Ужин: 200 гр.запеченной индейки, 150 гр.салата из свежей капусты с зеленью, зеленый чай.
Количество крупы в меню указано в сухом виде.
Экономное меню ПП на неделю
Понедельник
Завтрак: омлет из яиц с молоком и посыпанным сыром, кисель из свежих ягод.
Перекус: ½ грейпфрута.
Обед: суп с тыквой и чечевицей, овощной салат, чай.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 гр.куриного филе в мультиварке, 50 гр.риса, салат из свежих овощей, зеленый чай.
Вторник
Завтрак: овсяная каша на молоке с водой 1:1, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 кусочек сыра, кофе.
Перекус: 1 яблоко
Обед: суп с тыквой и чечевицей, овощной салат, компот.
Полдник: 1 стакан йогурта.
Ужин: куриное филе и рис, салат из свежей капусты, 1 стакан йогурта.
Среда
Завтрак: творог с йогуртом и сухофруктами, кисель.
Перекус: 1 банан.
Обед: борщ с постным мясом на косточке, компот.
Полдник: горсть сухофруктов.
Ужин: фасоль в томатном соусе с овощами, кефир.
Четверг
Завтрак: кукурузная каша с медом и ягодами, чай.
Перекус: сухофрукты.
Обед: борщ постный с мясом на косточке, чай.
Полдник: 100 гр.творога.
Ужин: запеченная курица с яблоками, йогурт.
Пятница
Завтрак: творожно-овсяные кексы с фруктовым соусом или медом, кофе.
Перекус: томатный сок.
Обед: суп с фрикадельками из куриного и говяжьего мяса, кисель.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: котлеты из куриного и говяжьего мяса с булгуром, салат из свежих овощей, зеленый чай.
Суббота
Завтрак: бутерброды с маслом, сыром и ржаным хлебом, кофе.
Перекус: овощной салат.
Обед: рассольник с булгуром, овсяный кисель.
Полдник: 1 стакан натурального сока.
Ужин: котлеты с булгуром, салат из свежих овощей, черный чай.
Воскресенье
Завтрак: запеканка из творога с манкой и яйцами, черный чай.
Перекус: 100 гр.творога.
Обед: рассольник с булгуром, зеленый чай.
Полдник: сухофрукты.
Ужин: говядина с нутом и овощами, салат из свежей капусты, кефир.
Вам дано 2 хороших меню ПП, которое вы можете легко менять местами, отдавая предпочтение любимым продуктам или составить на их основе свое меню. Рассольники и борщи можно готовить на 2 дня.
Подводим итоги
Меню ПП на неделю разнообразит ваш рацион и поможет сбросить лишние килограммы.
До встречи в следующей статье! С уважением, Надежда!
Что вам нужно знать
Обзор
Хорхе Круз, мужчина, утверждающий, что у него 40 фунтов избыточного веса, разработал план диеты, предназначенный для устранения «жира на животе».
По данным Национального института здоровья, жир в области живота может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Для многих людей живот является проблемной зоной, и эта диета направлена именно на нее.
3-часовая диета — это план питания, зарегистрированный под торговой маркой, который включает прием пищи небольшими порциями каждые три часа в течение дня. Это строго контролируемый план с регламентированным графиком приема пищи. Принимая пищу в определенное время в течение дня, Круз говорит, что люди, сидящие на диете, поддерживают высокий уровень метаболизма, уменьшая жировые отложения.
Согласно EveryDiet.org, обещание 3-часовой диеты состоит в том, что, питаясь каждые три часа, люди, сидящие на диете, могут терять жир на животе и поддерживать более здоровый вес. Людям, сидящим на диете, говорят:
- завтракать в 7 утра
- перекусывать на 100 калорий в 10 утра
- обедать в 13:00.
- второй перекус на 100 калорий в 16:00.
- поужинать в 19:00.
- вскоре после ужина насладитесь 50-калорийным лакомством
Чтобы правильно соблюдать диету, люди, сидящие на диете, должны прекращать прием пищи как минимум за три часа до сна.
Круз разработал эту диету, основываясь на убеждении, что если вы не едите более трех часов, ваше тело переходит в «режим голодания». Другими словами, ваше тело накапливает жир и сжигает мышцы, замедляя метаболизм, как будто готовясь к периоду голода. По словам Круза, постоянное питание ускоряет обмен веществ, помогая сжигать жир в течение всего дня.
3-часовая диета обещает, что вы избавитесь от упрямого жира на животе, не отказываясь от любимых продуктов и не прибегая к полноценной программе упражнений. На самом деле, упражнения в этой программе необязательны. Трехчасовая диета обещает, что в течение двух недель после присоединения к программе у вас снизится уровень гормона стресса кортизола (который, по мнению Круза, вызывает жир на животе), а также ваша талия.
Согласно веб-сайту программы, вы можете сбросить 10 фунтов в течение первых двух недель, а затем терять дополнительный вес каждую неделю после этого. Диета рекламируется как та, которая затрагивает как физические, так и психологические аспекты потери веса. Он также утверждает, что ему достаточно легко следовать, чтобы вы могли придерживаться его, пока не достигнете своих целей.
Трехчасовая диета включает все. Запрещенных видов еды нет. На самом деле, некоторые из самых порочащих продуктов разрешены в небольших порциях. Люди, сидящие на диете, могут иногда есть курицу быстрого приготовления, шоколадные батончики, бекон и красное мясо. Это заманчиво для тех, кто не готов отказаться от любимой еды.
Pro
- Вам не нужно отказываться от любимых блюд.
Круз считает, что нет плохих продуктов, есть плохие порции. Следуя этой методологии, 3-часовая диета вполне разумна. Он принимает во внимание тот неоспоримый факт, что именно калории определяют прибавку в весе, и устанавливает строгие ограничения калорийности для каждого приема пищи и перекуса.
План питания 3-часовой диеты также поощряет сбалансированное питание, состоящее из углеводов, белков, жиров, фруктов и овощей.
Многие эксперты не согласны с тем, что регулярные небольшие порции обязательно приводят к потере веса.
Одна из опасностей заключается в том, что частые приемы пищи, связанные с 3-часовой диетой, могут стать поводом для злоупотреблений, особенно если у вас с самого начала есть проблемы с перееданием. Если размеры порций не контролируются, частые приемы пищи могут привести к набору веса на . Точно так же, если вы боретесь с зависимостью от определенных продуктов, таких как сахар, эта диета не предназначена для того, чтобы помочь вам преодолеть эту зависимость.
Con
- Трехчасовая диета игнорирует необходимость упражнений.
Круз также включает в свой план питания продукты с высокой степенью переработки, такие как McDonald’s Egg McMuffins и Oreos. Хотя он считает, что плохих продуктов не бывает, исследования показывают, что продукты с высокой степенью переработки могут привести к долгосрочному увеличению веса.
Другая проблема заключается в том, что 3-часовая диета не учитывает необходимость физических упражнений. Упражнения необходимы для общего состояния здоровья, а также для здоровой потери веса.
Стремление Круза контролировать психологические аспекты набора и потери веса очень важно. Стрессовое питание может привести к увеличению брюшного жира. Здоровое управление стрессом имеет решающее значение для успешной потери веса. Трехчасовая диета хорошо справляется с некоторыми привычками в еде, которые приводят к избытку жира в организме.
Однако каждая программа по снижению веса должна включать определенный вид физической активности. Люди набирают лишний вес, когда потребляют больше калорий, чем расходуют, и одной из причин эпидемии ожирения в США является малоподвижный образ жизни. Люди, сидящие на диете, которые сочетают 3-часовую диету со здоровой программой упражнений, вполне могут увидеть положительные долгосрочные результаты.
Что вам нужно знать
Обзор
Хорхе Круз, мужчина, утверждающий, что у него 40 фунтов лишнего веса, разработал план диеты, предназначенный для устранения «жира на животе».
По данным Национального института здоровья, жир в области живота может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Для многих людей живот является проблемной зоной, и эта диета направлена именно на нее.
3-часовая диета — это план питания, зарегистрированный под торговой маркой, который включает прием пищи небольшими порциями каждые три часа в течение дня. Это строго контролируемый план с регламентированным графиком приема пищи. Принимая пищу в определенное время в течение дня, Круз говорит, что люди, сидящие на диете, поддерживают высокий уровень метаболизма, уменьшая жировые отложения.
Согласно EveryDiet.org, обещание 3-часовой диеты состоит в том, что, питаясь каждые три часа, люди, сидящие на диете, могут терять жир на животе и поддерживать более здоровый вес. Людям, сидящим на диете, говорят:
- завтракать в 7 утра
- перекусывать на 100 калорий в 10 утра
- обедать в 13:00.
- второй перекус на 100 калорий в 16:00.
- поужинать в 19:00.
- вскоре после ужина насладитесь 50-калорийным лакомством
Чтобы правильно соблюдать диету, люди, сидящие на диете, должны прекращать прием пищи как минимум за три часа до сна.
Круз разработал эту диету, основываясь на убеждении, что если вы не едите более трех часов, ваше тело переходит в «режим голодания». Другими словами, ваше тело накапливает жир и сжигает мышцы, замедляя метаболизм, как будто готовясь к периоду голода. По словам Круза, постоянное питание ускоряет обмен веществ, помогая сжигать жир в течение всего дня.
3-часовая диета обещает, что вы избавитесь от упрямого жира на животе, не отказываясь от любимых продуктов и не прибегая к полноценной программе упражнений. На самом деле, упражнения в этой программе необязательны. Трехчасовая диета обещает, что в течение двух недель после присоединения к программе у вас снизится уровень гормона стресса кортизола (который, по мнению Круза, вызывает жир на животе), а также ваша талия.
Согласно веб-сайту программы, вы можете сбросить 10 фунтов в течение первых двух недель, а затем терять дополнительный вес каждую неделю после этого. Диета рекламируется как та, которая затрагивает как физические, так и психологические аспекты потери веса. Он также утверждает, что ему достаточно легко следовать, чтобы вы могли придерживаться его, пока не достигнете своих целей.
Трехчасовая диета включает все. Запрещенных видов еды нет. На самом деле, некоторые из самых порочащих продуктов разрешены в небольших порциях. Люди, сидящие на диете, могут иногда есть курицу быстрого приготовления, шоколадные батончики, бекон и красное мясо. Это заманчиво для тех, кто не готов отказаться от любимой еды.
Pro
- Вам не нужно отказываться от любимых блюд.
Круз считает, что нет плохих продуктов, есть плохие порции. Следуя этой методологии, 3-часовая диета вполне разумна. Он принимает во внимание тот неоспоримый факт, что именно калории определяют прибавку в весе, и устанавливает строгие ограничения калорийности для каждого приема пищи и перекуса.
План питания 3-часовой диеты также поощряет сбалансированное питание, состоящее из углеводов, белков, жиров, фруктов и овощей.
Многие эксперты не согласны с тем, что регулярные небольшие порции обязательно приводят к потере веса.
Одна из опасностей заключается в том, что частые приемы пищи, связанные с 3-часовой диетой, могут стать поводом для злоупотреблений, особенно если у вас с самого начала есть проблемы с перееданием. Если размеры порций не контролируются, частые приемы пищи могут привести к набору веса на . Точно так же, если вы боретесь с зависимостью от определенных продуктов, таких как сахар, эта диета не предназначена для того, чтобы помочь вам преодолеть эту зависимость.
Con
- Трехчасовая диета игнорирует необходимость упражнений.
Круз также включает в свой план питания продукты с высокой степенью переработки, такие как McDonald’s Egg McMuffins и Oreos. Хотя он считает, что плохих продуктов не бывает, исследования показывают, что продукты с высокой степенью переработки могут привести к долгосрочному увеличению веса.