Питание — Страница 11 — Сиеста Доставка еды

Питание правильные: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

Posted on 18.04.202317.04.2023 by admin Leave a Comment

Принципы правильного питания – клиника «Семейный доктор».

Залогом хорошего самочувствия, энергии и отличного настроения является правильное питание. «Мы есть то, что мы едим» — удивительно верное утверждение. Все, что необходимо человеку для нормальной и здоровой жизни, он получает из пищи.

Основные принципы здорового питания:

1. 3-5 основных приемов пищи и пара полезных перекусов в течение дня.

2. Питьевой режим: от 1,5 до 2-2,5 литров питьевой воды в сутки, в зависимости от веса и возраста.

3. Не переедать.

4. Снизить количество сахара, соли и кондитерских изделий в рационе.

5. Исключить вредные продукты: полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газировки и пакетированные соки.

6. Предпочтение отдавать натуральным продуктам.

Но самое главное в питании – это полноценный и разнообразный рацион. В этой статье мы бы хотели остановиться на конкретных продуктах — источнике необходимых для человека витаминов, микроэлементов, минералов, жиров, белков и углеводов.

Итак, в основе рациона должны быть цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, ягоды, зелень, молочные и кисломолочные продукты, нежирные мясо и птица, жирная рыба, яйца, бобовые, орехи, семечки, растительное масло. И вот почему.

Белок, как высокомолекулярное органическое вещество, состоящее из аминокислот, поддерживает ткани нашего организма в здоровом состоянии и является строительным материалом для них. Различные комбинации аминокислот, незаменимых для человеческого здоровья, содержатся в мясе, молочных продуктах и яйцах.

Углеводы, состоящие из атомов углерода, водорода и кислорода, — это источник нашей энергии. Больше всего углеводов мы получаем вместе с хлебом, макаронными изделиями, картофелем и крупами. И хотя человеческий организм получает достаточно энергии из жиров и белков, нашему мозгу не обойтись без углеводов.

Нормальную работу всех систем организма обеспечивают жиры, поэтому наша жизнь без них просто невозможна. Помимо обеспечения организма энергией, жиры позволяют другим необходимым питательным элементам лучше усваиваться. Источник жиров для нас – это жирная рыба, растительные масла и орехи.

Витамины и минералы являются жизненно важными для человеческого здоровья веществами, участвующими в окислительно-восстановительных процессах и синтезе белков, и влияющими на наше общее самочувствие. Дефицит определенных витаминов и минералов может привести к серьезным последствиям для здоровья и вызвать упадок сил.

Перечислим основные витамины и минералы и продукты, в которых они содержатся:

кальций: рыба, оливковое масло, орехи, травы, молочные продукты;
железо: мясо (особенно печень и язык говядины и свинины), рыба, морепродукты, шпинат, орехи, фрукты;
магний: орехи (миндаль, арахис), бобовые, овощи и пшеничные отруби;
витамина А: картофель, рыба, сыр, курага, тыква;
витамин С: киви, манго, клубника, смородина, болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, горох, соя, кориандр и тимьян;
витамин D: молочные продукты, печень говядины, грибы, зерновые, свежевыжатые фруктовые соки;
омега 3: рыба, морепродукты, киви, манго, брокколи, брюссельская капуста.

Только полноценное питание, включающее в себя продукты из всех основных пяти групп, позволяет избежать проблем с самочувствием и надолго оставаться молодым и здоровым!

Возврат к списку публикаций

Основные принципы правильного питания | Новости и статьи ВкусВилл: Москва и область

15 марта 18:00

Рацион человека варьируется и изменяется в зависимости от экономических, социальных, а порой и психологических факторов. Порой трудно придерживаться даже своих стандартных принципов питания, не говоря уже о правильных.

Тем не менее, если знать основы и рекомендации, рацион можно регулировать под обстоятельства. Расскажем, что такое здоровая тарелка ВкусВилла и при чём тут сахар и сложные углеводы.

Материал написан совместно с экспертами в области нутрициологии Викторией Вишняковой и Натальей Нефёдовой.

Что такое правильное питание

По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровое питание включает в себя фрукты и овощи, бобовые, цельные злаки и орехи. Остальное опционально. Сахар, соль и насыщенные жиры специалисты рекомендуют употреблять в ограниченных количествах. Да, сахар тоже необходим организму. О норме его потребления вы можете прочитать в другом нашем материале.

Фрукты и овощи на первом месте стоят не случайно. Суточная норма их потребления — минимум 400 г. При этом потребности в авокадо, семенах чиа или каких-то экзотических фруктах нет. Можно обойтись и более привычными продуктами.

Зачем нужно правильное питание

Принято считать, что генетика и уровень развития медицины в стране — это определяющие факторы продолжительности жизни. Однако, если верить исследованию, опубликованному в The New England Journal of Medicine, питание и привычки влияют на это гораздо больше.

Учёные из Гарварда и вовсе утверждают, что с помощью правильного рациона и особенностей быта женщины могут продлить себе жизнь на 14 лет, а мужчины на 12.

Ещё врачи убеждены, что наша еда влияет на риски заболеваний точно так же, как и курение и отсутствие физической активности.

Это ли не довод?

Здоровое питание — это сложно и дорого?

К счастью, это не так.

Во-первых, не нужно изобретать велосипед и искать хитромудрые блюда. На нашем сайте в разделе Рецепты есть подборка разнообразных вариантов, приготовить которые под силу каждому. Списки продуктов, кстати, уже внутри.

Во-вторых, если времени на кухню у вас нет совсем, можно заказать готовую еду. Причём тоже здоровую, ведь доставка — это не всегда фастфуд. ВкусВилл предлагает вам полезные и вкусные блюда из категории «Кулинария». А если вы теряетесь, не понимая, что выбрать, у нас есть «Рацион на каждый день». Меню во всех позициях составлено с учётом правильных пропорций белков, жиров и углеводов и удовлетворяет самые разнообразные потребности.

Основы правильного питания

Теперь о главном. Мы составили для вас несколько советов, изучив подготовленные ВОЗ рекомендации, как придерживаться правильного питания. Все они простые.

Следите за суточным потреблением калорий в соответствии со своими параметрами. Это не значит, что нужно невротично высчитывать энергетическую ценность каждого съеденного продукта. Однако контролировать рацион и не переедать — важный пункт в здоровом питании.
Старайтесь есть не меньше 400 г свежих фруктов и овощей в день за исключением картофеля.
Контролируйте долю потребляемых жиров. Она не должна превышать 30 % от суточной нормы калорий.
Свободным сахарам отводите не больше 50 г в сутки, соли — максимум 5 г.
Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище.
По возможности исключите из своего ежедневного рациона сладкую газировку и энергетические напитки, жареное, жирное, солёное, а также кондитерские изделия, фастфуд и алкоголь.

Для вашего удобства специалисты отдела питания и здоровья ВкусВилла составили простую схему пищевого баланса — тарелку здорового питания. Сделанная наподобие известной Гарвардской тарелки, наша основана на современных научных рекомендациях и отражает оптимальные пропорции нутриентов, в рамках которых и передано возможное разнообразие.

Скачайте картинку на телефон или компьютер или распечатайте как постер. Так она всегда будет на виду — даже дома.

Скачать

Фрукты и овощи

Как было сказано выше, их суточная норма потребления должна быть не ниже 400 г. Набивать холодильник экзотическими причудами необходимости нет, однако это не значит, что помидоров и огурцов достаточно. Рацион должен быть разнообразным и, более того, разноцветным.

Благодаря множеству научных исследований мы знаем, что фрукты и овощи разных цветов содержат разные фотохимические вещества — все они улучшают наше здоровье. Поэтому чем больше на тарелке будет «красок», тем больше пользы получит ваш организм.

Также не забывайте про зелень и листовые овощи — они не менее полезны.

Капуста белокочанная

~ 1 кг 750 г

28 руб/кг 28. 00 28.00

Морковь мытая

~810 г

112 руб/кг 112.00 112.00

Белок

Здесь список не ограничен молочными продуктами и мясом. Белком богаты: рыба, яйца, бобовые, тофу, гречка, киноа, авокадо, спаржа, орехи и семечки.

Роспотребнадзор рекомендует добавлять в рацион белок растительного происхождения. Растительный белок — это семечки и орехи, а также бобовые: соевые, фасоль, нут, горох, чечевица. Крупы тоже могут быть богаты белком, однако ВОЗ их относит к сложным углеводам, как и картофель, поэтому в этом блоке мы их не учитываем.

Нут продовольственный, 500 г

500 г

134 руб 134.00 134.00

Чечевица тарелочная продовольственная, 450 г

450 г

88 руб 88. 00 88.00

Минздрав Великобритании отмечает, что бобовые — хорошая альтернатива мясу, так как они содержат меньше жира и больше белка и клетчатки. А вот с орехами будьте аккуратнее. В них высокое содержание растительных жиров. Подробнее об орехах можно прочесть здесь.

Животный белок — это яйца, рыба, мясо и любой мясной продукт, в том числе птица и дичь. Молочные продукты — уже другая категория.

Стандартная порция яиц — два небольших или одно большое в день, а рыбы — минимум две порции в неделю, одна из которых жирная: лосось, форель, скумбрия, сельдь, сайра, иваси. Помимо белка, в рыбе содержится ещё и омега-3 — ненасыщенные жирные кислоты, которые организм может синтезировать лишь в малом количестве.

Для тех, кто считает, что белка много не бывает и строит рацион с его значительным преобладанием, мы написали отдельную статью.

Выбирая мясо, отдавайте предпочтение продуктам низкой жирности — кролику, курице, индейке. Красным мясом лучше не злоупотреблять, но совсем исключать его из рациона не обязательно.

Вырезка из кролика

250 г

297 руб 297.00 297.00

Молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты — один из главных источников кальция. Роспотребнадзор советует ежедневно употреблять 2–3 порции такой пищи.

Это не относится к сливочному маслу, сливкам, мороженому и сметане — из-за высокой жирности и возможного содержания добавленного сахара.

Пить молоко стаканами не обязательно. Можно сделать с ним кашу или творожную запеканку. Главное: следить за содержанием сахара в готовых йогуртах и творожках.

1
Творог 9%, 400 г
Свежий 9% творог, изготовленный без единой капли растительного жира. Если в вашем рационе ещё нет этого продукта, самое время это исправить! Ведь он является не только природным источником белка, но и…
400 г
2
Молоко 3,2% в бутылке, 900 мл
Нормализованное молоко, идеально подходящее для питья и готовки. А ещё оно действительно скисает, поэтому вы можете без труда приготовить домашнюю простоквашу или творог. Молоко — природный источник к…
900 мл

Если вы предпочитаете растительное молоко, восполнить баланс кальция помогут тофу, приготовленный с сульфатом кальция, сардины, консервированные с костями, брокколи и некоторые бобовые и брокколи. Также найти подходящую для себя альтернативу можно в этих списках.

О том, как делают растительное молоко для ВкусВилла, читайте в нашем специальном репортаже.

Сложные углеводы

Один из основных источников клетчатки, которая необходима организму. Поэтому важно употреблять цельные неочищенные злаки.

Цельнозерновые макароны, мука, хлебцы и хлеб, а также разнообразные крупы — без них невозможен правильный рацион.

Масла

Богаты ненасыщенными жирами. Содержатся в орехах, семенах, рыбе и авокадо, а также в оливковом, рапсовом, подсолнечном, конопляном, льняном и других маслах.

Их часто используют для жарки, однако ВОЗ рекомендует отдавать предпочтение варёным и приготовленным на пару блюдам. А сами масла использовать в дополнение: например, к овощному салату.

Быстрый просмотр

Авокадо Хасс, шт

~110 г

105 руб 105.00 105.00

Быстрый просмотр

Апельсины Навелин

~860 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

160 руб/кг 160. 00 160.00

Быстрый просмотр

Бананы

~ 1 кг 100 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

125 руб/кг 125. 00 125.00

Быстрый просмотр

Изделие цельнозер. без муки «Целебный» с цикорием

200 г

48 руб 48.00 48.00

Сладкая

Быстрый просмотр

Клубника, 250 г

250 г

280 руб 280. 00 280.00

Быстрый просмотр

Крупа гречневая ядрица, 900 г

900 г

75 руб 75.00 75.00

Быстрый просмотр

Молоко 3,2%, 1 л

1 л

77 руб 77. 00 77.00

Быстрый просмотр

Оливковое масло Extra Virgin, вес

~290 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

1 200 руб/кг 1200. 00 1200.00

Быстрый просмотр

Смесь из орехов и сушеной клюквы

100 г

165 руб 190 руб 165.00 190.00

Действует по 22. 04 по карте лояльности

Быстрый просмотр

Фасоль продовольственная красная 500 г

500 г

145 руб 145.00 145.00

Быстрый просмотр

Филе грудки индейки

~760 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

605 руб/кг 605. 00 605.00

Кисло-сладкие

Быстрый просмотр

Яблоко Симиренко

~830 г Точная стоимость товара зависит от веса и будет известна после сборки заказа

137 руб/кг 137. 00 137.00

Что это такое и как его получить

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Как правило, здоровая диета состоит из большого количества свежих фруктов и овощей и ограничивает обработанные продукты. Но попросите вашего врача или диетолога посоветовать, как внести более конкретные изменения в рацион, чтобы улучшить свое здоровье.

Сбалансированная диета дает вашему телу питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Чтобы получить необходимые вам питательные вещества, большая часть ваших ежедневных калорий должна поступать из:

свежих фруктов
свежих овощей
цельнозерновых
бобовых
орехов
нежирные белки

Диетические рекомендации для американцев объясняют, сколько каждого питательного вещества вы должны потреблять ежедневно.

Количество калорий в пище относится к количеству энергии, хранящейся в этой пище. Ваше тело использует калории из пищи для ходьбы, мышления, дыхания и других важных функций.

В среднем человеку требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, но это количество зависит от возраста, пола и уровня физической активности.

Мужчинам, как правило, требуется больше калорий, чем женщинам, а людям, которые занимаются спортом, нужно больше калорий, чем тем, кто этого не делает.

Current guidelines list the following calorie intakes for males and females of different ages:

Person	Calorie requirements
Sedentary children: 2–8 years	1,000–1,400
Активные дети: 2–8 лет	1 000–2 000
Females: 9–13 years	1,400–2,200
Males: 9–13 years	1,600–2,600
Active females: 14–30 years	2,400
Sedentary females : 14–30 years	1,800–2,000
Active males: 14–30 years	2,800–3,200
Sedentary males: 14–30 years	2,000–2,600
Active people: 30 лет и старше	2 000–3 000
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни: 30 лет и старше	1 600–2 400

Источник ежедневного потребления калорий также важен. Продукты, которые обеспечивают в основном калории и очень мало питательных веществ, известны как «пустые калории».

Примеры пищевых продуктов, которые содержат пустые калории, включают:

пирожные, печенье и пончики
мясные полуфабрикаты
энергетические и газированные напитки
фруктовые напитки с добавлением сахара
мороженое
чипсы и картофель фри
пицца
газированные напитки

Однако не только тип пищи, но и ингредиенты делают ее питательной.

Домашняя пицца на основе цельнозерновой муки и с большим количеством свежих овощей сверху может быть полезным выбором. Напротив, готовая пицца и другие продукты с высокой степенью обработки часто содержат пустые калории.

Чтобы сохранить хорошее здоровье, ограничьте потребление пустых калорий и вместо этого старайтесь получать калории из продуктов, богатых другими питательными веществами.

Получите несколько советов, как подавить тягу к менее питательной пище.

Резюме
Калории — это мера энергии, которую дают продукты. Количество необходимых вам калорий будет зависеть от вашего пола, возраста и уровня активности.

Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для эффективной работы. Без сбалансированного питания ваше тело более подвержено болезням, инфекциям, усталости и снижению работоспособности.

Дети, которые не получают достаточно здоровой пищи, могут столкнуться с проблемами роста и развития, плохой успеваемостью и частыми инфекциями.

У них также могут развиться нездоровые привычки в еде, которые могут сохраняться во взрослом возрасте.

Без физических упражнений у них также будет более высокий риск ожирения и различных заболеваний, составляющих метаболический синдром, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление.

По данным Центра науки в интересах общества, 4 из 10 основных причин смерти в США напрямую связаны с питанием.

К ним относятся:

болезнь сердца
рак
инсульт
диабет 2 типа

Узнайте больше о планах здорового питания для детей.

Краткая информация
Чтобы оставаться здоровым, вашему организму нужны питательные вещества, а пища содержит необходимые питательные вещества, которые помогают нам не заболеть.

Здоровая сбалансированная диета обычно включает следующие питательные вещества:

витамины, минералы и антиоксиданты
углеводы, включая крахмалы и клетчатку
белок
полезные жиры

Сбалансированная диета будет включать разнообразные продукты из следующих групп:

фрукты
овощи
зерновые
молочные продукты
белковые продукты

3 белковые продукты включают яйца, рыбу

3 , фасоль, орехи и бобовые.

Люди, которые придерживаются веганской диеты, полностью сосредоточатся на растительной пище. Они не будут есть мясо, рыбу или молочные продукты, но их рацион будет включать другие продукты, которые содержат аналогичные питательные вещества.

Тофу и бобы, например, являются растительными источниками белка. Некоторые люди не переносят молочные продукты, но все же могут составить сбалансированную диету, выбрав различные заменители, богатые питательными веществами.

Foods, чтобы избежать

Foods, чтобы избежать или ограничить здоровую питание:

. То, что полезно для одного человека, может не подойти другому.
Цельнозерновая мука может быть полезным ингредиентом для многих людей, но не подходит, например, для людей с непереносимостью глютена.
Узнайте о 50 супер полезных продуктах.
Фрукты
Фрукты питательны, из них можно приготовить вкусную закуску или десерт, они могут удовлетворить сладкоежек.
Местные сезонные фрукты более свежие и содержат больше питательных веществ, чем импортные фрукты.
Фрукты содержат много сахара, но этот сахар натуральный. В отличие от конфет и многих сладких десертов, фрукты также содержат клетчатку и другие питательные вещества. Это означает, что они с меньшей вероятностью вызовут всплеск сахара и повысят поступление в организм необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов.
Если у вас диабет, ваш врач или диетолог может посоветовать вам, какие фрукты выбрать, сколько есть и когда.
Узнайте об 11 фруктах с низким содержанием сахара.
Овощи
Овощи являются основным источником основных витаминов, минералов и антиоксидантов. Ешьте разнообразные овощи разных цветов, чтобы получить полный спектр питательных веществ.
Темная листовая зелень является отличным источником многих питательных веществ. К ним относятся:
- шпинат
- капуста
- стручковая фасоль
- брокколи
- листовая капуста
- мангольд
Местные сезонные овощи часто доступны по цене и просты в приготовлении. Используйте их следующим образом:
- в качестве гарнира
- поджарьте на сковороде с небольшим количеством оливкового масла
- в качестве основы для супов, тушеных блюд и блюд из пасты
- в качестве салата
- в виде пюре
- в соках и коктейлях
Зерновые
Рафинированная белая мука используется во многих видах хлеба и хлебобулочных изделий, но ее питательная ценность ограничена. Это связано с тем, что большая часть полезных свойств находится в оболочке зерна или внешней оболочке, которую производители удаляют во время обработки.
Цельнозерновые продукты включают цельное зерно, включая шелуху. Они обеспечивают дополнительные витамины, минералы и клетчатку. Многие люди также считают, что цельные зерна добавляют вкус и текстуру блюду.
Попробуйте перейти с белого хлеба, пасты и риса на цельнозерновые продукты.
Белки
Мясо и бобы являются основными источниками белка, который необходим для заживления ран, поддержания и развития мышц, помимо других функций.
Животный белок
Здоровые продукты животного происхождения включают:
- красное мясо, такое как говядина и баранина
- домашняя птица, такая как курица и индейка
- рыба, включая лосося, сардины и другую жирную рыбу
Обработанное мясо и красное мясо согласно некоторым исследованиям, может увеличить риск развития рака и других заболеваний.
Некоторые переработанные мясные продукты также содержат большое количество консервантов и соли. Лучше всего подойдет свежее необработанное мясо.
Растительный белок
Орехи, бобы и соевые продукты являются хорошими источниками белка, клетчатки и других питательных веществ.
Примеры включают в себя:
- чечевица
- Beans
- Peas
- Almonds
- Sunflower Seeds
- Walrits
TOFU, Tempeh и другие продукты для здоровья и другие продукты для здоровья и другие продукты для здоровья и другие продукты.
Магазин тофу и темпе.
Молочные продукты
Молочные продукты содержат необходимые питательные вещества, в том числе:
- белок
- кальций
- витамин D
Они также содержат жир. Если вы стремитесь ограничить потребление жиров, лучше всего подойдут варианты с пониженным содержанием жира. Ваш врач может помочь вам принять решение.
Для тех, кто придерживается веганской диеты, теперь доступно много безмолочного молока и других молочных заменителей, изготовленных из:
- семян льна
- миндаля и орехов кешью
- сои
- овса

Питание кроссфит: Питание при кроссфите для похудения, какой спортпит подходит для кроссфита

Posted on 16.04.202309.03.2023 by admin Leave a Comment on Питание кроссфит: Питание при кроссфите для похудения, какой спортпит подходит для кроссфита

Питание при кроссфите для похудения, какой спортпит подходит для кроссфита

В последние годы популярным стал кроссфит — система физподготовки, которая состоит из активных тренировок с элементами тяжелой атлетики, гимнастики, бега, плиометрики и многих других. Такие нагрузки тренируют силу, выносливость и, конечно, помогают избавиться от лишнего веса.

Как правильно питаться при кроссфит-тренировках, расскажем в этой статье.

Сейчас проблема лишнего веса актуальна, как никогда ранее. Вредная еда, сидячий образ жизни и другие неблагоприятные факторы ведут к быстрому набору килограммов, от которых не так просто избавиться. Многие пытаются решить проблему при помощи диеты или физических тренировок, но только сочетание спорта и правильного питания дает хорошие результаты.

Каким должно быть питание при занятиях кроссфитом?

Создатель этой системы тренировок Грег Глассман рекомендовал такой режим питания, в котором должны присутствовать несколько видов нежирного мяса, крупы, овощи, фрукты. Также рацион должен содержать в достаточном количестве орехи, семена, растительные жиры. А вот сладости, быстрые углеводы и продукты с большим количеством крахмала следует исключить.

Основное правило: съедать ровно столько калорий, сколько необходимо для восполнения потраченной энергии. Расчет производится для каждого спортсмена индивидуально, исходя из его пола, возраста, физической активности, цели и других факторов.

Если тренировочная цель – похудение, то следует создать дефицит калорий в размере 10-15% от общей калорийности. Для наращивания мышечной массы создается профицит калорий.

Также необходимо правильно сбалансировать количество потребляемых белков, жиров и углеводов. В большинстве случаев применяется формула: 40% углеводы, 30% белки, 30% жиры.

Режим питания включает в себя не менее 5 приемов пищи в сутки, чтобы организм постоянно получал питательные вещества. Один или два приема пищи можно заменить порцией спортивного питания, например, белковым коктейлем из быстрого протеина WHEY или на ночь из медленного MICELLAR CASEIN.

Как нужно питаться перед тренировкой?

Особенности рациона напрямую зависят от того, в каких целях вы занимаетесь кроссфитом. Например, питание при кроссфите для похудения для девушек отличается от режима питания, который нужен для наращивания мышечной массы. Для борьбы с лишним весом нужно съедать примерно 25 г белка и 20 г углеводов, а употребление жиров перед тренировками лучше ограничить. Для наращивания мышц меню несколько иное: 30 г белка, около 60 г сложных углеводов и около 4-6 г жиров.

Прием пищи должен быть примерно за 2 или 3 часа до занятий, но если в этот период сильно хочется есть, то допустим перекус. Ничего «криминального» не будет, если вы съедите за час до занятий протеиновый батончик или какой-нибудь фрукт. Но помните, что перед началом тренировки не должно быть ощущения сытости или тяжести в животе, так это может вызвать тошноту.

Питание после кроссфит тренировки

Сразу после тренировки важно быстро восполнить потерю макронутриентов, а именно белков и углеводов, чтобы восстановить мышцы. Это можно сделать при помощи порции сывороточного протеина WHEY или гейнера со сложными углеводами MASS GAINER в случае набора массы.

Через 1-2 часа после тренировки должен следовать полноценный прием пищи.

Примеры меню:

Цель: наращивание мышечной массы

Отварные макароны (из твердых сортов пшеницы) с сыром и вареным яйцом.

Отварной коричневый рис с мясом индейки.

Гречка или овсянка, твердый сыр, любые овощи.

Говяжий стейк с отварным картофелем.

Вареная курица, стручковая фасоль, гречка.

В первый прием пищи после тренировки необходимо употребить 60% углеводов и 40% белков при умеренной физической активности, 60% белка и 40% углеводов, если тренировка была тяжелой.

Цель: похудение

Вареная курица, свежие овощи.

Паровая котлета из индейки или нежирной говядины.

Порция творога.

Отварная рыба, свежие овощи.

Гречка, омлет из яичных белков.

Сбалансированное питание при кроссфите для девушек включает в себя меньшее количество углеводов, при этом количество жиров сокращать нельзя. Кроме того, чтобы восполнить нехватку полиненасыщенных жирных кислот, всем активно занимающимся спортом, а особенно девушкам, рекомендуется дополнительно принимать Омегу-3.

Как уже было сказано выше, для эффективного достижения поставленной цели питание до и после кроссфит-тренировки должно быть сбалансированным. Лучше всего, если пища будет простая и легкоусвояемая.

Стоит отметить, что какой бы ни была цель занятий, необходимо исключить из пост-тренировочного меню чай, кофе и все, что содержит кофеин, так как это увеличивает нагрузку на сердце.

Важное правило для любого спортсмена – пить достаточное количество воды, так как потеря влаги при тренировках может достигать 2-3 литров. Во время занятий периодически делайте по глотку воды, примерно через 15-20 минут, чтобы предотвратить обезвоживание. И не забывайте пить воду в течение всего дня.

Мнение экспертов

Кроссфит-тренировки – это отличный способ держать в себя в форме, быть сильным и выносливым. А правильное питание поможет в сжатые сроки достигнуть поставленной цели. Помните, что независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышцы, важно соблюдать умеренность. Новичкам не стоит сразу начинать тяжелые тренировки или резко ограничивать свой рацион. Ведь в итоге это приведет к травмам, перетренированности и пищевым срывам.

Обратите внимание на аминокислотные комплексы, например, комплекс из трех незаменимых аминокислот BCAA, которые можно принимать как до, так и во время тренировки. Это поможет восстановить мышцы. Если же перед тренировкой вы чувствуете усталость и нехватку энергии, то справиться с этим вам поможет безопасный (без сильных стимуляторов в составе) предтренировочный комплекс AMINO POWER.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Питание в кроссфите: 11 лучших продуктов

Интересуетесь правильным питанием? Тогда убедитесь в том, что вы едите действительно правильно и не мешаете вашему невероятно эффективному процессу тренировок.

Когда дело доходит до эффективной, сжигающей калории, интенсивной тренировки, популярность CrossFit бьет все рекорды, так как этот вид тренинга является прекрасным способом обрести идеальное тело. Мы ничего не имеем против картинок с идеальными телами, которые висят во всех спортзалах, однако также нужно понимать, что тренажёрный зал — это лишь один из путей к потере веса, скульптурному телу и мышцам в тонусе.

Если говорить о тренировках CrossFit, которые очень интенсивны, то для них важным компонентом является диета с правильным содержанием белка. Белок стабилизирует уровень сахара в крови, а также дает необходимую энергию для тренировок. Те, кто занимается CrossFit, должны знать, что на один килограмм веса должен приходиться как минимум один грамм белка. Таким образом, если говорить о женщине со средним весом в 60 кг, то она должна употреблять как минимум 60 грамм белка. А мужчина весом в 90 кг должен употреблять минимум 90 грамм белка. Об этом говорит доктор медицинских наук Бхатия Тасниим, также известный как «Dr.Taz», эксперт по потере веса и автор книг «Что едят доктора» и «Избавиться от живота за 21 день».

Помимо белка также необходимо употреблять другие важные продукты, а каких-то и вовсе избегать, когда дело доходит до максимально успешных тренировок.

Содержание

Лучшие продукты для тех, кто занимается CrossFit
- Чечевица
- Банановый и белый протеиновый смузи
- Кокосовое масло
- Орехи и семена
- Сладкий картофель (батат)
- Бананы и арахисовая паста
- Яйца
- Коричневый рис
- Миндальное масло
- Овсянка
- Низкокалорийное шоколадное молоко
Вот еще ряд простых правил для правильной диеты
- Сырые овощи перед тренировкой
- Простые углеводы
- Жареная еда
- Бульонные кубики
- Алкоголь
- Обработанные продукты
- Бейглы
- Попкорн
- Гамбургеры
- Ароматизированный йогурт

Лучшие продукты для тех, кто занимается CrossFit

Эти продукты помогут вашему организму функционировать в оптимальном режиме, поддержат во время тренировок и не оставят даже шанса несвоевременной усталости во время тренировки.

Чечевица

Те, кто занимается CrossFit, должны следить за тем, чтобы потребление белка составляло около 30 процентов от дневной нормы калорий, а всего половина чашки чечевицы подарит вам колоссальные 9 грамм, также насытив организм клетчаткой. Этот совет дает Кэт Смайли, автор книги «The Planet Friendly Diet» и владелец центра по потере веса Whistler Fitness Vacations в B.C., Canada. Чечевица универсальна, и ее можно использовать в супах, рецептах с чили и многом другом.

Банановый и белый протеиновый смузи

Сразу после тренировки необходимо восполнить в организме запас гликогена и белка, что необходимо для полноценного восстановления тканей. В это время тело остро нуждается в быстрых углеводах, как те, которые содержатся в плодах и ягодах. Они быстро и легко впитываются организмом, как говорит Лиза Хаим, диетолог и основатель WellNecessities. Естественно, вам также нужно убедиться, что ваш протеиновый порошок хорошего качества, и на упаковке не значится длинный список добавок и ингредиентов.

Кокосовое масло

Вы, вероятнее всего, встречали этот ингредиент на средствах для душа и ванны, а также на косметике для красивых волос и кожи, однако этот продукт является также прекрасным решением при соблюдении диеты во время тренировок по кроссфиту. Пегги Котсопоулос, диетолог с большим стажем, говорит о том, что кокосовое масло является прекрасным источником энергии для тренировок. Несмотря на то, что кокосовое масло относится к насыщенным жирам, особые жирные кислоты позволяют ему быстро всасываться в тонком кишечнике, не требуя полноценного запуска пищеварительного процесса. Таким образом, при употреблении этого масла организм получает быстрый полноценный заряд энергии, что не сравнимо ни с каким другим жиром. В печени жир синтезируется в непосредственный источник энергии, также как и углеводы. Однако при этом в кокосовом масле нет сахара. Для достижения эффекта понадобится всего столовая ложка кокосового масла перед тренировкой.

Орехи и семена

Хотите быть стройными, питаясь как птичка? Это реально. В орехи и семена входит множество питательных веществ и омега-3 жирных кислот, которые будут подпитывать ваш организм после интенсивной тренировки, советует Карл Уильямс, поклонник CrossFit и шеф-повар здоровой кухни в Hilton Head Health, являющийся центром по потере веса и спа-центром в Южной Каролине. Орехи и семена содержат большое количество калорий, они являются прекрасным вариантом для перекуса на ходу, а также их можно добавить в смузи для питательности.

Сладкий картофель (батат)

Нескончаемая лента Instagram сегодня переполнена этим продуктом для вегетарианцев, однако для его употребления в пищу есть масса других причин. Так как ваше тело нуждается в углеводах для полноценного функционирования и энергии, сладкий картофель может стать прекрасным решением. Гликоген хранится в печении мышцах, попадая туда в процессе переваривания углеводов. И лучшим способом получить полезные углеводы является именно батат, так как в нем содержатся сложные углеводы, которые медленно высвобождаются и потому поддерживают организм во время тренировки. Сладкий картофель помогает сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечив последовательный и устойчивый уровень энергии. Также данный продукт богат витамином В6, который помогает организму бороться с последствиями стресса. Сладкий картофель богат антиоксидантами, витамином С и бета-каротином, который помогает восстановить баланс свободных радикалов, возникающих при спортивной нагрузке.

Бананы и арахисовая паста

Вы не в настроении слушать оду смузи? Ничего страшного. Эти питательные перекусы прекрасно подходят для тех, кто занимается CrossFit. Продукты богаты углеводами и белками, при этом в них ограниченное количество жиров. Банан вообще незаменим, так как является прекрасным источником калия, который необходим для полноценной работы сердечной мышцы и для развития гибкости мышц, которые подвергаются сильному напряжению во время тренировки.

Яйца

Яйца – это супер-еда для тех, кто занимается CrossFit, так как они богаты протеином, витамином В и полезными жирами. Одно яйцо обеспечивает организм протеином в количестве от 7 до 10 грамм. Доктор Тах говорит о том, что если вы будете начинать день с нескольких яиц, вы сможете получить дневную норму протеина. А чтобы сделать завтрак ещё более богатым протеинами, попробуйте сочетать яйца с другими продуктами, в которых много белка.

Коричневый рис

Коричневый рис гораздо лучше белого риса, так как он не подвергается обработке и потому богат питательными веществами. Как говорит доктор Хаим, бурый рис гораздо лучше переваривается и не вызывает вздутия живота, а также скачков уровня сахара в крови. Просто приготовьте большую порцию в начале недели и смешивайте его с разными протеинами, овощами и соусами.

Миндальное масло

Добро пожаловать в пункт назначения — еда мечты. Возможности этого вкусного продукта безграничны. Доктор Таз говорит о том, что вы можете добавить несколько столовых ложек миндального масла в ваш любимый коктейль либо использовать его в качестве соуса. Одна столовая ложка масла содержит около 4 грамм белка и 8 грамм жира. Примечательно, что жир здесь не является минусом, а плюсом, так как он также жизненно необходим при проведении тренировок CrossFit, так как дарит долгий заряд энергии.

Овсянка

Овсянка – это звездный спутник правильного завтрака. Особенно же она хороша и полезна, если ее предварительно залить водой на ночь и утром наслаждаться готовым продуктом. Овсянка является прекрасным выбором для еды как перед, так и после тренировки, так как она поставляет в организм углеводы без ненужного сахара. Также она идеально подходит для восстановления мышц.

Низкокалорийное шоколадное молоко

Все лучшее мы оставили напоследок! Итак, внимание. Исследования показали, что шоколадное молоко, в котором содержится большое количество углеводов и белка, является весьма эффективным напитком для восстановления организма после изнурительных упражнений.
Выбирая такие продукты для вашего питания для диеты во время тренировок, вы сможете создать идеальное тело, избежав болезненной худобы как при обычных диетах, а ваш организм скажет вам только спасибо.

Вот еще ряд простых правил для правильной диеты

Сырые овощи перед тренировкой

Доктор Хаим предупреждает, что нельзя есть салат, капусту и брокколи перед тренировкой.
По данным клиники Майо, эти продукты являются распространенными источниками желудочно-кишечного дискомфорта. В то время как они могут считаться здоровыми благодаря высокому содержанию клетчатки, они могут вызвать дискомфорт во время тренировки, особенно во время такой интенсивной. Наверняка вы не хотите быть тем, кто испытывает проблемы с пищеварением в своем зале. Это совсем не сексуально.

Простые углеводы

Доктор Смайли предупреждает, что необходимо избегать простых углеводов, даже несмотря на то, что они содержатся в природных источниках питания. Белый рис, картофель и хлеб необходимо полностью исключить, так как у них очень высокий гликемический индекс, который поднимет до небес уровень инсулина, а потом резко опустит его, из-за чего вам будет постоянно хотеться сладкого.

А вот когда дело доходит до сложных углеводов, их не стоит избегать. Цельнозерновые продукты богаты сложными углеводами, которые очень медленно перевариваются организмом, позволяя ему в полной мере впитать все полезные вещества. Во время переваривания углеводов они поглощаются в виде гликогена, который будет питать мышечную ткань вовремя 25-минутной тренировки AMRAP CrossFit. Для этой цели лучше всего потреблять такие продукты, как цельное зерно, фрукты и источники растительных углеводов, такие как свекла, сладкий картофель и так далее.

Жареная еда

Давайте будем реалистами. И не будем пускаться в долгие объяснения по поводу того, почему эти жирные хрустящие шарики являются для вас плохим выбором. Помните, что CrossFit является очень интенсивной тренировкой, которая требует оптимального режима питания. Жареная же пища совершенно не питательна, в ней множество насыщенных и трансжиров, которые не дают нужной энергии, и, несмотря на их питательность, вы остаетесь вялым, как говорит доктор Котсопоулос. Не будем забывать, что эти продукты также способствуют более быстрому старению организма. Мы уверены, что вы в этом совсем не заинтересованы.

Бульонные кубики

Немножко супчика после тренировки? Не стоит спешить. Безусловно, такие супы могут быть очень ароматными. Однако в них может быть огромное количество соли. В течение часа после тренировки ваше тело восстанавливается, и вам нужно помочь ему, восстановив запас питательных веществ. Немного соли не будет вредно, однако соль в бульоне может привести к обезвоживанию, что в конечном итоге повлияет на вашу мышечную массу.

Алкоголь

Наверняка вы знаете, что вам не стоит употреблять ледяную Маргариту во время тренировки. Однако во время занятий CrossFit один или два бокала вина также могут повредить вашему режиму. Ничто не снизит вашу эффективность так сильно, как алкоголь. Он оказывает действительно негативное воздействие во время тренировок. Алкоголь не несет в себе никакой питательной ценности, только пустые калории. Кроме того, он мешает полноценному восстановлению и вызывает сонливость, нарушая режим сна, который так важен во время интенсивных тренировок.

Обработанные продукты

Батончики гранолы, кондитерские изделия и даже крекеры должны быть полностью исключены из вашего рациона, если вы решились на полноценную тренировку CrossFit. Обработанные продукты имеют слишком высокий уровень сахара в них, и большое число синтетических наполнителей. Единственное, чего вы добьетесь, употребляя столько сахара – увеличение объема вашей талии, из-за чего подтягивания, отжимания и приседания станут еще более трудной задачей. При этом все эти продукты не имеют, по сути, никакой питательности, и потому организм не получает необходимых для его жизнедеятельности веществ. Поэтому просто не ешьте их, и ваше тело скажет вам спасибо.

Бейглы

Все мы знаем, какими вкусными являются эти бублики со сливочным сыром. При этом в них большое содержание углеводов с высоким гликемическим индексом, что приводит к обезвоживанию спортсменов, как говорит доктор Таз. Вам совершенно не нужно есть их перед тренировкой.

Попкорн

Пропускаете пятничный вечер в кинотеатре, чтобы не поддаться влиянию баров и выпивки перед тренировкой? Спокойно идите в кино, но избегайте попкорна. Несмотря на то, что попкорн выглядит безобидно на фоне остальных снеков, он содержит огромное количество соли и жира. Употребление перед тренировкой может вызвать вздутие живота и быструю мышечную усталость, предупреждает доктор Хаим.

Гамбургеры

Вы так тяжело работаете над рельефом своего тела, так зачем же его разрушать этой калорийной бомбой? Если вы употребляете гамбургеры и картошку фри, то знайте, это саботаж на борту CrossFit! Здесь содержится огромное количество вредных жиров, которые сложно переваривать, что делает тренировку более сложной, делится доктор Таз. Полезные же жиры, наоборот, производят энергию и помогают правильному пищеварению.

Ароматизированный йогурт

Этот продукт заманчив, но коварен. Ароматизированный йогурт не помогает в восстановлении и наращивании мышечной массы. В нем в два раза меньше протеинов, чем в греческом йогурте, а также он содержит множество сахара. В идеале просто возьмите греческий йогурт и добавьте в него банан, семена чиа и немного меда, чтобы получить вкусный и сбалансированный продукт.

Видео по теме:

Рациональное питание в CrossFit от Анны Мороз @fitness_ann (Профессиональный тренер по фитнесу, бодибилдингу, ОФП и ЛФК, а также первый сертифицированный CrossFit тренер-женщина в России).

Еще интересное по теме:

— Кроссфит дома: 5 программ тренировок в домашних условиях

— Тренировка Кроссфит: Личный опыт

— 10 овощей с высоким содержанием белка

кроссфит | Питание

Стимул CrossFit — постоянно меняющиеся высокоинтенсивные функциональные движения в сочетании с мясом и овощами, орехами и семенами, небольшим количеством фруктов, небольшим количеством крахмала и отсутствием сахара — готовит вас к требованиям здоровой, функциональной, независимой жизни и обеспечивает застраховаться от хронических болезней и нетрудоспособности. Этот стимул элегантен в математическом смысле, поскольку отличается простотой и эффективностью. Доказанные элементы этой широкой, общей и всеобъемлющей физической подготовки с точки зрения как движения, так и питания — это то, что мы называем нашими Основы кроссфита .

Пост или праздник?

Праздники часто бывают праздничными, когда дело доходит до еды. Как вы должны обращаться с ними, если вы боретесь с питанием?

ПодробнееПост или праздник?

Разгневанная женщина с пакетом для рвоты

Дина Маркс работала кондитером в ресторане Michael’s on Main в Соквеле, Калифорния, пекла теплые пирожные, крем-брюле с хрустящей корочкой и клубничные пирожные, когда боль заставила ее посетить экстренную помощь. комната. После того, как сбивающий с толку медицинский диагноз превратился в мучительный путь к выздоровлению и исцелению, Маркс начала проводить собственные исследования. Вот тогда она рассердилась.

ПодробнееРазгневанная женщина с рвотным мешком

Питание: качели

Любой, кто хочет получить все преимущества и результаты кроссфита, должен понять, а затем действовать в соответствии с информацией, что питание является основой для всей остальной работы. вы делаете это во имя спортивного развития и элитного здоровья. Ключевым моментом, конечно же, являются гормоны, которые регулируют то, как тело накапливает и высвобождает энергию, а также восстанавливает себя.

WatchNutrition: The Teeter-Totter
Ожирение и микробиом
В статье «Чувства кишечника: микробиом и наше здоровье» Алессио Фазано, доктор медицинских наук, и Сьюзи Флаэрти указывают на ряд факторов окружающей среды, влияющих на ожирение, включая «лишение сна, нарушение циркадных ритмов, хронический стресс, изменения в составе пищи». , трудосберегающие устройства, лекарства (включая антибиотики) и эндокринные разрушители», а также социально-экономические факторы. Они также добавляют в смесь еще одну переменную: микробиом кишечника, экосистему микроорганизмов внутри и на теле человека.
ПодробнееОжирение и микробиом
Интервальное голодание и рекомендации по питанию CrossFit
Прежде чем приступить к протоколу прерывистого голодания, важно взвесить все «за» и «против». Выберите правильный протокол для вас.
ПодробнееИнтервальное голодание и рекомендации CrossFit по правильному питанию
Разговоры о правильном питании
Недавно представленный законопроект запрещает тренерам CrossFit в Небраске обсуждать вопросы питания с клиентами, страдающими ожирением. Кроссфит дает отпор.
ПодробнееПоддержание законности разговора о питании
Из архивов: Хроники Зоны — Восемь приемов пищи Боза в Исландию
Из архивов: Мастер семинара Адриан Бозман следит за своим питанием, упаковав восемь готовых блюд в поездку на полпути мир. «Эта еда была в его рюкзаке с тех пор, как Калифорния, Теннесси, Нью-Йорк, Исландия… пробыли в холодильнике минимальное количество времени», — с улыбкой говорит Дэйв Кастро.
Часы из архивов: Хроники Зоны — Восемь приемов пищи Боза в Исландию
Питание: поддерживающие упражнения, а не жировые отложения
Рецепт питания в кроссфите прост. Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Держите потребление на уровне, который будет поддерживать физические упражнения, но не жировые отложения.
WatchNutrition: поддержка упражнений, а не жировых отложений
Листовая зелень: идеальная пища для мозга
Все мы знаем, что зелень полезна для тела, но она также является мощной пищей для мозга, способствуя когнитивным функциям, развитию клеток и психическому здоровью.
ПодробнееЛистовая зелень: идеальная пища для мозга
Основа — это питание. Часть 1
В части 1 этой серии из пяти частей главный тренер семинара Дейв Липсон обсуждает роль питания в фитнесе. Липсон ссылается на теоретическую иерархию развития кроссфита, показанную в «Что такое фитнес?» и объясняет, почему питание является основой пирамиды.
Смотреть Основа — это питание. Часть 1
Шесть столпов пищевой психологии для достижения пиковых результатов в кроссфите
Для спортсменов диета играет огромную роль в силе, ловкости, восстановлении мышц, выносливости и общей физической работоспособности. Но что, если я скажу вам, что пища важна не только для физической формы, но и для умственной.
ПодробнееШесть столпов пищевой психологии для достижения пиковых результатов в кроссфите
12 способов тренировать умственную работоспособность
Для многих пандемия COVID-19 еще раз подтвердила, насколько важно психическое здоровье для общего самочувствия. Это не что-то неосязаемое, это важный элемент физического здоровья. Можно даже назвать это фитнесом. Обращение к заботе о психическом здоровье как к психическому здоровью создает мощный сдвиг в мышлении. Это ставит нас в проактивное состояние и дает нам автономию для его улучшения. И точно так же, как мы наращиваем и сохраняем мышцы с помощью физических тренировок, мы можем развивать и поддерживать умственную работоспособность, регулярно тренируя свой мозг. Начните с этих 12 шагов.
Подробнее 12 способов тренировать умственную работоспособность
Романтика кишечника и мозга: это ваш мозг о еде
Когда дело доходит до диеты, большинство людей заботятся о потере веса, хорошей физической форме, здоровье сердца и долголетии. Но то, что мы едим, влияет не только на наше тело; это также влияет на наш мозг. Недавние исследования показали, что диета может оказывать глубокое влияние на состояния психического здоровья, начиная от СДВГ и заканчивая депрессией, тревогой, нарушениями сна, обсессивно-компульсивным расстройством, деменцией и другими состояниями. В книге «Это твой мозг о еде» доктор Ума Найду опирается на результаты передовых исследований, чтобы объяснить, каким образом пища влияет на наше психическое здоровье, и показать, как правильное питание может помочь лечить и предотвращать широкий спектр психологических и когнитивных расстройств. проблемы.
ПодробнееРоман о кишечнике и мозге: это ваш мозг о еде
Сахар и рак: отрывок из книги Ravenous
«Слишком много сахара» может быть самым простым объяснением многих видов рака, связанных с ожирением, но это не так. простое объяснение. Эта идея основана на более чем столетней научной работе», — объясняет Сэм Эппл в этом отрывке из книги «Ненасытный: Отто Варбург, нацисты и поиск связи между раком и диетой». Здесь Apple освещает ключевые моменты того столетия науки. , уделяя особое внимание тому, как сахар и другие быстро усваиваемые углеводы вызывают выброс инсулина, а инсулин, в свою очередь, «активирует пути, связанные с раком».0005
ПодробнееСахар и рак: отрывок из книги Ravenous
Метаболические процессы: приманка и ложь полуфабрикатов, питания и современной медицины — отрывок 2
За свою более чем 40-летнюю карьеру детский нейроэндокринолог и бестселлер New York Times автор Доктор Роберт Люстиг занимается лечением и профилактикой детского ожирения и диабета. В своей новой книге доктор Люстиг раскрывает правду, как с научной, так и с политической точки зрения, лежащую в основе нынешней глобальной пандемии болезней, связанных с питанием. В этом отрывке из главы 8 он описывает два пути энергетического метаболизма и объясняет, как различные источники пищи влияют на организм на клеточном уровне.
Читать далее Метаболический: соблазн и ложь обработанных пищевых продуктов, питания и современной медицины — отрывок 2
Метаболический: соблазн и ложь обработанных пищевых продуктов, питания и современной медицины — отрывок 3
Более 40 лет Многолетний педиатрический нейроэндокринолог и автор бестселлеров New York Times доктор Роберт Люстиг посвятил себя лечению и профилактике детского ожирения и диабета. В своей новой книге доктор Люстиг раскрывает правду, как с научной, так и с политической точки зрения, лежащую в основе нынешней глобальной пандемии болезней, связанных с питанием. В этом отрывке он объясняет, как принципы клеточной биологии, обсуждавшиеся ранее в главе 8 (выдержки 1 и 2), представляют собой новый взгляд на роль диеты и питания в развитии неинфекционных заболеваний.
Читать далее Метаболический: приманка и ложь обработанных пищевых продуктов, питания и современной медицины — отрывок 3
Метаболический: приманка и ложь обработанных пищевых продуктов, питания и современной медицины — отрывок 1
Более 40 лет Многолетний педиатрический нейроэндокринолог и автор бестселлеров New York Times доктор Роберт Люстиг посвятил себя лечению и профилактике детского ожирения и диабета. В своей новой книге доктор Люстиг раскрывает правду, как с научной, так и с политической точки зрения, лежащую в основе нынешней глобальной пандемии болезней, связанных с питанием.
Подробнее Метаболический: приманка и ложь обработанных пищевых продуктов, питания и современной медицины — отрывок 1
Дело в пользу кето — эксклюзивный превью №4 у нас натянутые отношения с едой и неверное понимание того, что составляет здоровое питание. Здесь Таубс утверждает: «Существующие данные говорят о том, что если у вас есть метаболический синдром, если вы толстеете или уже страдаете ожирением, если у вас предиабет или уже диабет, отказ от продуктов, богатых углеводами, и замена их жирами может быть единственным самое полезное, что вы можете сделать для себя». Он добавляет: «Никто не может гарантировать, что произойдет в долгосрочной перспективе. … Тот, кто дает железную гарантию на любой способ питания — что одна диета наверняка продлит вам жизнь дольше, чем другие… вероятно, что-то продает».0005
ПодробнееThe Case for Keto — Exclusive Preview #4
The Case for Keto — Exclusive Preview #3
В этом эксклюзивном превью новой книги Гэри Таубса Таубс объясняет, почему у большинства из нас непростые отношения с едой и ошибочное понимание того, что составляет здоровое питание. В 2002 году Таубс обсудил недавние результаты исследований об относительных преимуществах диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров в статье в журнале New York Times. С тех пор, пишет он, «приблизительно сто, если не больше, клинических испытаний опубликовали результаты, и они подтверждают эти наблюдения с удивительной последовательностью. Испытания по-прежнему не могут сказать нам, продлит ли LCHF/кетогенное питание нашу жизнь (по сравнению с другими схемами питания, которые могут рекомендовать власти), но они продолжают неустанно бросать вызов общепринятому мнению об опасностях диет с высоким содержанием жиров. , и они говорят нам, что в краткосрочной перспективе такой способ питания безопасен и полезен».
ПодробнееThe Case for Keto — Exclusive Preview #3
The Case for Keto — Exclusive Preview #2
В этом эксклюзивном превью новой книги Гэри Таубса Таубс объясняет, почему у большинства из нас непростые отношения с едой и ошибочное понимание того, что составляет здоровое питание. «Безопасно ли это?» — это всегда один из двух основных вопросов при рассмотрении вопроса об изменении диеты или образа жизни, особенно с целью предотвращения хронических заболеваний, — пишет Таубс. Безопасна ли кетогенная диета? Безопасна ли растительная диета? Опасны ли насыщенные жиры? Здесь Таубс оценивает различные методы, которые у нас есть для ответа на эти вопросы, от личного опыта и неофициальных данных до клинических испытаний.
ПодробнееThe Case for Keto — Exclusive Preview #2
Единственная статья о питании CrossFit®, которая вам понадобится как спортсмену
Закройте глаза и представьте, что пирамида наверху — это один огромный слоеный пирог и маленькое красное пятно наверху вишня.
Итак, если первые четыре слоя пирога состоят из грязи, какашек, соплей и опилок соответственно, вишня изменит вкус? – Очевидно, что нет, но именно так фитнес-индустрия хочет, чтобы вы думали о своем питании.
Жопа назад.
Почему?
Потому что мы не можем продавать что-то дорогое, если говорим вам, что баланс калорий, потребление макронутриентов и соответствующее количество/разнообразие потребления фруктов и овощей обеспечат вам 90% ваших результатов.
Так что же нам остается?
Ну, это зависит от того, как вы смотрите на вещи. Если вы хотите сократить свое питание CrossFit®, у меня для вас плохие новости…
Мы не можем есть только «чистые продукты» и игнорировать калории.
Мы не можем помочь избавиться от неправильного питания.
Не существует «специальных приемов расчета времени приема пищи», позволяющих нам переедать по вечерам.
Добавление жира в наш кофе по утрам и ожидание, что это поможет нам волшебным образом сжечь больше жира (каким-то образом), не работает.
Тем не менее, это означает исключительную свободу: существуют широкие возможности для личных предпочтений, когда речь идет о системе питания CrossFit® для спортсменов, и она не обязательно должна быть дорогой.
Результаты — это единственное, что имеет значение, и вот что важно для результатов CrossFit® в области питания:
Я консультирую людей по вопросам питания, полный рабочий день, онлайн, с 2011 года. Так же, как они несут ответственность к целям тренировок и питания, которые мы установили в начале, когда они связываются со мной каждые две недели со своими данными отслеживания, я несу ответственность за получение результатов.
Это означает, что я могу позволить себе заботиться только о том, что работает. Иначе меня уволят. В наши дни репутация — это все, и она быстро разрушается, догмы быстро отбрасываются в пользу прагматизма.
Вот чему я научился:
Уровень #0: Устойчивость превыше всего ваши соединительные ткани будут чувствовать, что они постоянно горят на третий день.
К концу первой недели вы, вероятно, получите травму.
Точно так же, как мы подходим к обучению, исходя из вопроса «какой уровень стимула для меня сейчас является подходящим?» С точки зрения перспективы, мы хотим подойти к тому, как мы устанавливаем наши диеты и планы питания CrossFit®.
Как общество, у нас нет проблемы с потерей веса, у нас есть проблема восстановления.
Мы продукт наших привычек, а не того, что мы делаем в течение коротких периодов времени .
Итак, убедитесь, что вы выбрали путь с наименьшей сложностью, который даст вам результаты, к которым вы стремитесь, чтобы вы могли его поддерживать.
Уровень #1: Калории
Энергетический баланс определяет, будет ли вес увеличиваться или уменьшаться. К сожалению, это один из наиболее часто игнорируемых фрагментов головоломки, где пот и слезы большинства людей можно быстро превратить в улыбки.
Если вы тренируетесь очень усердно, но не набираете мышечную массу и не набираете вес, баланс калорий — это ваша проблема. Вам нужно есть больше.
Точно так же, если вы чувствуете, что тщательно подходите к выбору продуктов, чтобы есть только «здоровую» пищу, но не худеть, баланс калорий — это ваша проблема. Вам нужно есть меньше. (примечание: это очень часто встречается в дилемме «Я занимаюсь CrossFit®, но не теряю жир!») и не страдаете ожирением, тогда, если вы умножите свой вес в фунтах на 15, это приблизительно приблизит ваши потребности в энергии.
И если вы хотите терять 1 фунт жира в неделю, просто вычтите 500 калорий из вашей ежедневной цели.
Очевидно, что мы можем углубиться в эти детали, но сейчас я хочу, чтобы вы знали, что этот шаг может быть таким же простым. Не стоит слишком подчеркивать это число, потому что все расчеты энергии являются всего лишь оценками. В конечном счете, важно, чтобы вы оставались последовательными и отслеживали, как это работает для ВАС.
БЕСПЛАТНЫЙ доступ к нашей самой популярной лекции — Дополнения Вопросы и ответы
Уровень № 2: Макросы и питание CrossFit®
Возможно, вы слышали, что в то время как энергетический баланс определяет набор или потерю веса, макронутриенты (углеводы, белки и жиры) определяют, является ли это изменение жировой или мышечной массой. .
Хотя это упрощение недооценивает важность тренировок, макросы играют исключительно важную роль в том, как быстро мы достигаем наших физических целей и достигаем ли мы их вообще.
Белок
Достаточное потребление белка гарантирует, что у нас есть строительные блоки для восстановления, роста и предотвращения разрушения мышц. Это также самый насыщающий макроэлемент, что делает его полезным для борьбы с голодом, когда мы на диете.
Если вы стремитесь получить примерно 1 г на фунт веса тела, вам следует позаботиться о своих базах.
В качестве предостережения, если вы особенно худой или тучный, это может дать вам немного заниженный или высокий показатель соответственно, поэтому установите потребление на уровне высота в сантиметрах — более подходящая примерная цифра.
Жиры и углеводы
Углеводы и жиры питают организм.
Жир необходим для гормональной регуляции.
Углеводы, хотя и не являются необходимыми, помогают подпитывать наши тренировки, что является ключевым оружием в нашем арсенале, чтобы заставить тело держаться за мышцы во время диеты. Это также искра для роста мышц в фазе набора веса. Таким образом, мы не хотим опускаться слишком низко, когда речь идет о питании CrossFit®.
Большинству людей будет лучше, если они будут потреблять жиры на уровне 20-30% своего бюджета калорий, а остальные калории сбалансировать за счет углеводов.
Не устанавливайте слишком высокое потребление жиров и низкое потребление углеводов. Кетогенные диеты могут быть модными прямо сейчас, но поскольку вы читаете это, вы, вероятно, не страдаете ожирением и малоподвижным образом жизни с нарушенной чувствительностью к инсулину. Вы спортсмен, и вам нужно питаться соответственно.
Большая часть новейшей научной литературы не поддерживает метаболические преимущества этих диет, и они чрезмерно ограничительны для большинства людей, что затрудняет соблюдение диеты.
Уровень № 3: Вопросы микроэлементов и воды в CrossFit
Если вы думаете о макронутриентах как о топливе, которое вы заправляете в свой автомобиль, подумайте о микроэлементах как о маслах, которые его смазывают. Диета с дефицитом питательных микроэлементов не сразу нанесет вред, но в долгосрочной перспективе она повлияет на ваше питание CrossFit® и сведет на нет ваши тренировочные усилия.
К счастью, это не должно быть сложным. Соблюдая несколько простых практических правил относительно ежедневного потребления фруктов и овощей, вы можете защитить себя от их дефицита.
Вот некоторые ключевые моменты:
Старайтесь съедать горсть овощей при каждом приеме пищи.
Старайтесь съедать 2-3 горсти фруктов каждый день
Поливитамины не заменяют плохой диеты , но это дополнительная страховка, если вы придерживаетесь правильного питания CrossFit®.
Если у вас проблемы с энергией, вы чувствуете голод, удивляетесь, почему у вас бледная кожа или у вас нарушен режим сна, it может быть из-за того, что вам не хватает нескольких витаминов или минералов .
Вода важна для похудения и повышения работоспособности. Стремитесь к 5 чистым мочеиспусканиям в день и к полудню.
Наконец, помните, что если у вас есть питательные микроэлементы, необходимые вашему организму, вы не получаете дополнительные баллы за их съедение в большем количестве. Больше не лучше когда вы едите достаточно . Так что не ведитесь на шумиху вокруг «суперпродуктов».
Уровень № 4: Время приема пищи и частота приемов пищи
Раньше отраслевое мышление было таким простым: ешь больше, поднимай больше, стань большим.
Затем маятник качнулся слишком далеко вправо от умеренности в сторону чрезмерного внимания к деталям. Новым стандартом стало « есть много небольших приемов пищи в течение дня» , что иногда называют типичной диетой бодибилдера.
К сожалению, теперь я думаю, что он зашел слишком далеко в другом направлении, где у нас есть (лишь немного менее раздражающий) миф о том, что частота приемов пищи и время не имеют значения» , или даже что « калорий не считаются, если вы едите в течение 8-часового окна» — естественное следствие того, что люди вскакивают на подножку прерывистого голодания, не понимая (или не заботясь о) наука.
Как и в большинстве случаев, истина где-то посередине.
Вот некоторые рекомендации по питанию и времени занятий CrossFit®:
Старайтесь есть 2–3 раза, если вы находитесь в фазе сжигания жира, и 3–4 раза, если вы находитесь в фазе набора мышечной массы. Если вы просто поддерживаете свой вес, 2-4 будет достаточно. (Вы можете есть чаще, если хотите, но недостатком является то, что дополнительная работа по планированию приема пищи может поставить под угрозу приверженность.)
Постарайтесь поесть в течение двух часов после окончания тренировки.
Не тренируйтесь натощак. Выпейте, как минимум, сывороточный коктейль или напиток с BCAA. (Это не учитывается в рекомендациях по частоте приемов пищи, приведенных выше.)
Уровень № 5: добавки для кроссфита
Добавки — это самая маленькая часть головоломки, но они могут быть полезны. Их можно разделить на добавки для здоровья и повышения производительности, вот краткий список, который подойдет почти всем.
Обратите внимание, что я не указываю здесь протеиновый порошок, так как считаю его порошкообразным продуктом, а не добавкой.
Здоровые и пищевые добавки
Мультивитамины — Хорошая страховка от недостатков. — 1 раз в день при сушке, обычно не требуется при наборе массы.
Незаменимые жирные кислоты — обычно потребляются в виде рыбьего жира, при соответствующей дозировке НЖК помогают в передаче сигналов лептина в головном мозге, уменьшают воспаление, улучшают настроение и снижают риск фактора заболевания. Они также могут помочь в восстановлении суставов и продемонстрировали потенциал для некоторых метаболических преимуществ. — 2-3 г/день, ЭПК и ДГК вместе.
Витамин D3 — Недостаточный уровень витамина D в организме может поставить под угрозу иммунную систему, что может стать катастрофой для тех, кто усердно тренируется, сидит на диете или пытается выполнять какие-либо виды деятельности на высоком уровне. — 9-36 МЕ/фунт/день (20-80 МЕ/кг/день) в зависимости от воздействия солнца.
Добавки для повышения эффективности
Моногидрат креатина — безусловно, самый проверенный, самый доступный и самый эффективный из всех вариантов креатина. Это принесет пользу силе и выработке энергии. — 5 г/день
Кофеин — Предтренировочный комплекс для повышения работоспособности — 1,81-2,72 мг/фунт (4-6 мг/кг), макс. 1-2 раза в неделю.
Бета-аланин — Если вы думаете о креатине для силы, подумайте о бета-аланине для более длительных анаэробных тренировок. — 3-4 г/день только при выполнении непрерывных упражнений высокой интенсивности в течение 60 секунд и более.
Об остальном можно не беспокоиться. Сейчас в моде «экзогенные кетоны» и «HMB», но, похоже, они имеют мошеннические данные исследований как единственную реальную вещь для них.

Питание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: Питание при остеохондрозе

Posted on 16.04.202308.02.2023 by admin Leave a Comment on Питание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: Питание при остеохондрозе

Диета при шейном остеохондрозе » Клиника Доктора Игнатьева

Клиника Доктора Игнатьева » Остеохондроз » Шея » Диета при шейном остеохондрозе

Правильное питание при остеохондрозе – важнейшая часть общего лечения, которая усиливает другие лечебные методики и способствует общему оздоровлению костно-суставной системы. Особых ограничений в диете при шейном остеохондрозе не существует. Важно лишь найти баланс пищевых продуктов для данного случая, при этом калорийность питания должна соответствовать энергозатратам. Необходимо также регулярно восполнять дефицит витаминов и минералов, отказаться от продуктов, приводящих к потере жизненно необходимых для организма веществ.

Врачи «Клиники доктора Игнатьева» уделяют большое внимание формированию правильного образа жизни у пациента, в том числе правильных привычек в питании.

Очень важным аспектом, необходимым для снижения нагрузки на позвоночник, является снижение веса при его избытке и ожирении, а также укрепление мышц, разработка суставов, сохранение гибкости позвоночника.

Любую консультацию на тему правильного питания при остеохондрозе можно пройти у опытного специалиста мануальной терапии, записавшись к нему на прием.

Среди продуктов, которые следует минимизировать в ежедневном рационе, можно выделить кофе и сладкие газированные напитки.

Шейный остеохондроз

Доказано, что они ускоренно вымывают из костей, суставов, зубов и других органов кальций, калий, магний и другие микро- и макроэлементы. Если совсем отказаться от этих напитков не получается, то следует восполнять потери минералов их дополнительным приемом в виде других продуктов питания или аптечных средств.

Следует отказаться от блюд с щавелем, а также от вина и других видов алкоголя, курения, снизить потребление винограда и виноградного сока, мясных бульонов. Важно также уменьшить употребление углеводов, особенно простых – в виде сладостей, мучных изделий, в пользу сложных углеводов, которые содержатся во фруктах и овощах. Последние продукты лучше потреблять в сыром или полусыром виде. Нужно свести к минимуму соль, сахар, жирные и копченые блюда.

И, наконец, главное, на что обращают внимание пациентов врачи «Клиники доктора Игнатьева», это прием достаточного количества белковых продуктов – нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, молока и творога, кисломолочных напитков.

Похожее:

Самые актуальные темы:

Протрузия диска
Лечение плоскостопия у детей
Панические атаки и чувство страха
Позвоночная грыжа
Хруст в грудной клетке при потягивании

Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по тел.: +38 (044) 227-32-51

Статьи по теме:

При остеохондрозе важно наладить питание, богатое белковыми продуктами, минералами и витаминами….
Головокружение при остеохондрозе шейного отдела – один из признаков раздражения рецепторов…
Одной из правильных привычек, которую нужно внедрить в повседневную жизнь больного. ..

Диета при остеохондрозе

При остеохондрозе, как и при других дегенеративно-дистрофических поражениях опорно-двигательного аппарата, важно соблюдать правила здорового питания.

Диета при остеохондрозе не очень строгая, позволяет питаться достаточно разнообразно. Основное правило — диета должна быть сбалансированной, низкокалорийной, богатой витаминами и содержать все минеральные вещества, необходимые для нормального восстановления суставных тканей.

Диета при остеохондрозе — важны хондропротекторы

Прежде всего важно, чтобы диета при остеохондрозе обеспечивала организм веществами, отвечающими за синтез хрящевой ткани. Это так называемые мукополисахариды, — хондропротекторы. Их можно получить, употребляя в пищу определенные продукты питания, такие как холодец, студень, заливная рыба. В холодце и студне помимо мукополисахаридов содержится еще и коллаген, белок необходимый для развития соединительной ткани.

На десерт можно готовить фруктовые желе, которые не только приятны на вкус, но и содержат много витаминов, а также желатин, который также представляет собой продукт богатый мукополисахаридами.

Питание при остеохондрозе рекомендуется дробное (небольшими порциями 5-6 раз в день). Продукты (включая овощи) рекомендуется отваривать и готовить на пару, мясо и рыбу можно слегка обжаривать после отваривания.

Какое питание при остеохондрозе рекомендуют врачи?

Больному остеохондрозом рекомендуется уменьшить употребление соли, ограничить соленья, копченые продукты, острые приправы.

Хлеб полезнее серый, ржаной отрубной; несладкое и несдобное печенье, хрустящие хлебцы, бисквит. При избыточной массе тела хлебобулочные изделия ограничиваются.

Питание при остеохондрозе должно содержать достаточное количество белка — не менее трети рациона. Он содержатся в мясе, рыбе, птице, яйцах, молоке. Растительные продукты, содержащие большое количество белка — это соевые бобы, семечки, фасоль, орехи, баклажаны, пивные дрожжи. Очень полезны необработанные цельные зерна пшеницы, проса, кукурузы, гречихи, ячменя.

Не менее половины вашей диеты при остеохондрозе должны составлять свежие фрукты и овощи. Полезны овощные салаты из помидоров, огурцов, лука, перца, моркови, редиски, свеклы, петрушки, сельдерея. Очень полезны разные виды капусты — цветная, брокколи, белокочанная. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом с лимонным соком. Важно, чтобы в рационе больного остеохондрозом было достаточное количество ненасыщенных жиров. Это, прежде всего жирные сорта рыбы, оливковое масло, орехи.

Как правильно питаться при остеохондрозе?

Для поддержания структуры костной ткани необходимо, чтобы в рационе питания содержалось достаточное количество минеральных веществ и витаминов: кальций, фосфор, магний, марганец, витамины А, В, D, С. Больше всего кальция — в сыре и молочных продуктах, кунжуте, миндале, бобовых культурах, а также в крапиве, кресс-салате, шиповнике.

Витамин D, необходимый для усвоения кальция, содержится в яйцах и морской рыбе, сливочном масле. Но основной источник витамина D — солнце. Ежедневные солнечные ванны увеличивают количество этого витамина в человеческом организме.

Чтобы кальций усвоился в костной ткани, необходимо наличие в организме достаточного количества магния. Недостаток магния приводит к вымыванию кальция из организма, а также отложению в почках камней-кальцинатов. Магнием богаты семечки подсолнечника, орехи, авокадо, сырой шпинат, стручки бобов, огурцы.

Фосфор, также необходимый для полноценного формирования костной ткани, содержится в отрубях, салате, горохе, в белокочанной и цветной капусте, стручках сои, натуральных сырах, рыбе.

Марганец есть в натуральных сырах, курятине, желтке яиц, морских водорослях, картофеле (особенно в кожуре), бобах, горохе, фасоли, сельдерее, луке, бананах, миндале, грецком орехе, каштанах.

Натуральными источниками витамина А являются свежие яйца, рыба, печень животных, свежие фрукты и овощи — персики, дыни, артишоки, тыква, морковь.

Витаминами группы В (В, В2, В6, В12) богаты мясные продукты (говяжье и свиное мясо). Источниками витаминов группы В являются свежие яйца, особенно желток, рыба, омары, устрицы, крабы, грибы, молоко, натуральные сыры, различные крупы.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — это яблоки, груши, сливы, различные ягоды, апельсины, мандарины, грейпфруты, авокадо, сладкий перец, белокочанная и цветная капуста, зелень. Этот витамин не накапливается в человеческом организме, так что восполнять его необходимо ежедневно. При нагревании витамин С разрушается, поэтому все содержащие его продукты надо есть сырыми и свежими.

Таким образом, диета при остеохондрозе может быть весьма разнообразной. Столь обширный выбор продуктов позволяет сформировать полноценное питание даже при наличии многих сопутствующих заболеваний.

Подробнее о НАНОПЛАСТ форте

Диета при остеохондрозе — другие материалы по теме

Упражнения при артрозе коленного сустава

Инфекционный тендовагинит

Лечебная физкультура при коксартрозе

Этиология тендовагинита

Диета при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе

Артроз

Головная боль при шейном остеохондрозе (цефалгия)

Питание при остеохондрозе шейного отдела

· Вам потребуется прочитать: 4 мин

Какое питание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будет самым полезным, это важная информация для многих страдающих данной патологией. Дистрофические изменения, захватывающие воротниковую зону позвоночника, развиваются вследствие ряда провоцирующих факторов. Немалую роль в этом играет несбалансированное питание. Разрушение прослойки между позвонками прогрессирует при значительном употреблении вредной пищи и чрезмерном употреблении алкоголя.

Однако, если пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение продуктам натурального происхождения, можно изменить динамику заболевания. В запущенных случаях остеохондроз шейного отдела вызывает боль в гортани и затруднение при глотании пищи. Этот признак также следует учитывать при составлении правильного меню.

Необходимо не забывать о регулярности поступления пищи в организм. Ежедневное насыщение витаминами поможет стимулировать восстановительные процессы и усилит действие препаратов. Конечно, такой серьезный недуг нельзя вылечить одной диетой, но можно получить очень хороший результат в комплексе с медикаментами.

instagram viewer

Правила диеты

Диета при остеохондрозе позвоночника предусматривает отказ от продуктов, негативно влияющих на процесс восстановления амортизирующего слоя. Для начала следует отказаться от курения и алкоголя. Необходимо сократить потребление напитков с кофеином, газированных напитков и сладостей.

Настоятельно рекомендуется уменьшить количество солевых продуктов. Питание при шейном остеохондрозе должно быть с минимальным содержанием специй. Соль способствует усилению процессов разрушения хрящей. То же самое касается копченостей и полуфабрикатов.

Питание при остеохондрозе позвоночника должно быть полноценным и включать достаточное количество микроэлементов, полезных для хрящевой ткани. Рекомендуется избегать пустых продуктов, которые не приносят никакой пользы. Они включают в себя различные фаст-фуд.

Потребление концентрированных соусов, включая трансжиры и генетически модифицированные ингредиенты, должно быть ограничено. Такая добавка, как глутамат натрия, негативно влияет на состояние костной ткани.

Что включить в меню?

Диета при остеохондрозе шейного отдела позвоночника включает, прежде всего, натуральные ингредиенты. Очень полезно есть свежие фрукты и овощи. Их нужно употреблять не реже одного раза в день. Хороший результат даст и рагу из овощей, если добавить к нему грибы, баклажаны, кабачки и картофель.

См. также: Лечение костей на стопе большого пальца без операции

Правилами диетотерапии предусмотрено большое количество белка, который способствует восстановлению не только костной, но и хрящевой ткани. Полезными продуктами при остеохондрозе являются те, которые содержат достаточное количество кальция. Правильное питание включает в себя:

гайки;
яиц;
рыба;
молоко;
кефир;
творог;
гречка;
просо;
овес;
сметана;
простуда.

Рекомендуется сочетать сразу несколько полезных компонентов, готовя полезные смеси. Например, в одной миске можно взбить блендером молоко, йогурт, овсянку, банан и мед. Такой коктейль содержит достаточное количество белка и кальция.

Желательно уменьшить количество углеводов, к которым относятся шоколад, карамель, сахар, выпечка и другие сладости. Вместо этого лучше есть сухофрукты. При этом пища должна быть мягкой. Необходимо избегать сухих ран, иначе можно спровоцировать нарастание неприятных симптомов, что характерно при остеохондрозе шейного отдела и проявляется в виде першения в горле и ощущения комы.

Пищу лучше есть теплой и перетертой. Из напитков следует отдать предпочтение зеленому и травяному чаю. В этом случае можно заваривать ромашку, мяту, зверобой, иван-чай, черную смородину и душицу.

Летом надо налегать на ягоды. Их можно есть в перетертом виде с сахаром. Яблоки следует запечь. При этом в них увеличивается содержание пектиновых веществ. Не следует увлекаться мясом. В нем тоже содержится белок, но не тот, который нужен в данном случае. Любителям мяса лучше использовать курицу или индейку.

Диетические правила предусматривают регулярное питание. Скудный рацион сулит осложнения болезни. Необходимо поддерживать защитные силы организма, что поможет уменьшить воспалительный процесс.

Дополнительные рекомендации

Фасоль также полезна для здоровья. Они содержат большое количество активных питательных веществ, жизненно необходимых для суставов. Не забывайте о морепродуктах. Особенно важно мясо креветок. Рекомендуется включить в меню:

См. также: Аналоги синокрома: обзор, описание препаратов, цена

морская капуста;
спаржа;
сельдерей.

Очень полезны семечки подсолнечника и миндаль. Дополните необходимую еду сыром. С ним можно делать бутерброды или есть отдельно от других продуктов.

Важно включать растительное масло, но использовать его не для жарки, а для употребления в свежем виде.

Особенно полезно оливковое масло, которым необходимо заправлять салаты. А вот майонез, наоборот, лучше исключить. В нем содержится значительное количество трансжиров, негативно влияющих на состояние здоровья.

Каждый день нужно есть свежие салаты, состоящие не менее чем из трех овощей и зелени. Наиболее полезными являются: сельдерей, салат, спаржа, огурцы, помидоры, авокадо, капуста, зеленый перец.

Источник

Может ли здоровое питание предотвратить боль в шее?

Когда дело доходит до лечения боли, часто перед операцией существует множество вариантов. Вот некоторая информация о важной роли, которую ваша диета играет в облегчении боли в шее.

Правильные продукты могут поддерживать здоровье костей, нервов и соединительных тканей шеи. Противовоспалительная диета может помочь вам избежать таких заболеваний, как артрит, которые могут вызывать боль в шее.

Шея состоит из семи костей, называемых позвонками, которые разделены амортизирующими подушками, называемыми дисками. Эта гибкая, слегка изогнутая колонна, поддерживающая вашу голову, требует взаимосвязанной системы поддержки мышц, сухожилий и нервов. Неудивительно, что травмы, стресс и усталость от многолетней активности могут привести к боли в шее.

Не существует чудодейственной пищи или питательных веществ, которые могли бы облегчить боль в шее, но все, что вы можете сделать для поддержания здоровья костей, нервов и соединительных тканей, составляющих вашу шею, может помочь. Исследователи, изучающие здоровье костей и суставов, узнают больше о важной роли, которую диета играет в таких заболеваниях, как артрит, и в процессе воспаления.

Диета и облегчение боли в шее: что есть
Природа дала нам прекрасные питательные вещества, которые способствуют хорошему здоровью скелета; наука также внесла свой вклад.

Омега-3 жирные кислоты .
Эти кислоты, содержащиеся в холодноводной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, могут фактически снизить воспалительные химические вещества в организме. Если вы не любите есть рыбу, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром. Вы также можете получить омега-3 из семян льна, грецких орехов и листовых зеленых овощей.

Антиоксиданты и клетчатка .
Старайтесь есть пять порций овощей каждый день и от двух до четырех порций фруктов. Эти продукты богаты клетчаткой и противовоспалительными антиоксидантами. Недавние исследования показали, что клетчатка, которую вы можете получить из бобов и злаков, а также фруктов и овощей, снижает показатель воспаления в крови, называемый С-реактивным белком. Одно исследование показало, что мужчины, которые едят больше фруктов и овощей, могут снизить уровень С-реактивного белка на одну треть.

Кальций и витамин D .
Поскольку боль в шее может быть вызвана износом шейных позвонков, имеет смысл поддерживать здоровье костей настолько, насколько это возможно, поэтому кальций должен быть важной частью вашего плана питания. Вам также понадобится витамин D, чтобы усваивать кальций, который вы принимаете. Рекомендации для среднего взрослого человека составляют от 1000 до 1500 миллиграммов кальция и от 400 до 800 МЕ витамина D каждый день. Многие продукты обогащены кальцием и витамином D. Прочтите информацию о питании на этикетках продуктов.

Магний .
Врачи все чаще признают ценность магния для здоровья скелета. Если вы не получаете достаточно магния, вы можете быть более восприимчивы к болям в шее, мышечному напряжению и болезненности мышц. Магний является важным минералом, необходимым для сокращения и расслабления мышц. Его можно найти во фруктах и овощах, орехах, бобах, сое и цельнозерновых продуктах. Рекомендуемая суточная потребность в магнии для взрослых составляет около 400 мг для взрослых мужчин и 320 мг для взрослых женщин.

Вода .
Недостаточное поступление жидкости в организм может быть причиной мышечной боли. Когда организм обезвожен (состояние, при котором вы теряете больше воды, чем получаете), это может привести к дисбалансу электролитов и минералов, необходимых для нормальной работы мышц и нервов.

Диета и облегчение боли в шее: чего следует избегать
Отличный способ облегчить боль в шее — уменьшить количество продуктов, вызывающих воспаление.

Меню правильное дробное питание для похудения: Дробное питание для похудения, меню на месяц для снижения веса

Posted on 15.04.202328.02.2023 by admin Leave a Comment on Меню правильное дробное питание для похудения: Дробное питание для похудения, меню на месяц для снижения веса

Дробное питание — основные правила для составления меню правильного питания

Залог быстрого снижения веса без стресса для организма – правильное сбалансированное питание. Не секрет, что поступление пищи в одно и то же время стимулирует правильную работу вашего ЖКТ, приводит в норму эндокринную систему, запускает ускоренный обмен веществ и благоприятно сказывается на работе всего организма. Вот почему стоит уделить внимание не только качеству приготовленной еды, а и потребляемым порциям.

Что значит дробное питание, и с чем его едят?

Методик правильного питания сегодня насчитывается очень много. Времена фаст-фуда, некачественной еды и отсутствие режима остаются в прошлом. Люди все больше склоняются к соблюдению принципов здорового образа жизни, присутствию спортивных нагрузок. Система дробного питания для похудения способствует улучшению пищеварения и ускоренным процессам метаболизма. Как следствие, вы худеете и при этом не изматываете ваш организм жесткими ограничениями в еде.

Привычная для нас с детства схема трехразового питания, состоящая из плотного завтрака, обеда из трех блюд и сытного ужина, негативно сказывается на вашей фигуре. Длительные перерывы между поступлениями пищи приводят организм в стрессовое состояние. Чтобы компенсировать недостаток энергии, он начинает запасать жировые отложения, которые можно заметить на ваших талии и бедрах. Во избежание таких ситуаций, диетологи рекомендуют придерживаться основных правил дробного питания:

увеличение количества приемов пищи до 5-6 раз в день. При этом вес порции не должен превышать 250 грамм;
интервал между перекусами желательно сократить до 4 часов. За 2-3 часа до сна можно съесть что-то из белковых продуктов исключительно с приготовленными овощами;
правильно распределяйте калории. В первой половине дня важно насытить организм углеводной пищей, чтобы не возникало дефицита энергии. После обеда в рационе должна преобладать белковая продукция, в виде яиц, отварного мяса и кисломолочных продуктов. Такое распределение поможет вашему организму израсходовать полученные калории до сна;
соблюдение водного баланса. Контролируйте количество воды, выпиваемой вами за сутки. Дефицит воды приводит к замедлению обменных процессов во всем организме.

Чтобы придерживаться принципов дробного питания, удобно составлять меню на неделю или даже месяц. С прописанными блюдами, вам не придется ломать голову, что съесть на завтрак или ужин, а также предотвратит желание перекусить чем-то «вредным и не полезным».

При дробном питании вам не нужно ограничивать себя в употреблении каких-то определенных продуктов, нужно только постепенно снижать суточное потребление калорий до отметки 1200- 1600 ккал в день в зависимости от вашего пола, начального веса и личных ощущений. Одним из важных принципов этой системы является соотношение белков и углеводов в различных приемах пищи. Не стоит игнорировать эту тонкость данной методики. Четкое следование инструкциям и принципам дробного питания помогут вам в кратчайшие сроки навсегда избавиться от лишних килограммов. Спустя несколько дней после перехода на правильное питание вы удивитесь легкости и слаженной работе всего организма.

Правила составления меню правильного питания для похудения на месяц

Изучив принципы правильного порционного питания, можно начать осваивать их на практике. Напомним, что при дробном питании ваш рацион должен быть сбалансирован и разнообразен. В меню правильного порционного питания должны присутствовать такие продукты:

овощи, как в свежем, так и приготовленном виде: все виды капусты, кабачки, морковь, сладкий перец, сельдерей, лук, морковь, огурцы, томаты, секла, редис;
фрукты и цитрусовые: грейпфрут, апельсины, помело, яблоки, груши, бананы, персики, дыни, арбузы;
ягоды: ежевика, малина, клубника, голубика, крыжовник, киви;
все виды зелени: шпинат, петрушка, укроп, зеленый лук, щавель, розмарин;
молоко и молочные продукты: кефир, нежирный йогурт, творог, сыр, ряженка;
все виды мяса: индейка, курица, телятина, говядина, нежирная свинина, а также яйца;
морская и речная рыба: хек, минтай, судак, семга, форель;
злаковые: овсянка, гречка, рис и цельно зерновой хлеб и хлебцы;
напитки: чай, кофе, компоты, морсы.

Не забывайте пить воду! Очень важно поддерживать водный баланс в организме. Количество необходимой вам жидкости нужно брать из расчета 30 мл на один килограмм вашего веса. Желательно не употреблять воду перед самым приемом пищи, а за 20-30 минут до этого и примерно через час после трапезы.

Для составления примерного меню дробного питания на месяц воспользуйтесь несколькими советами:

необходимо упорядочить прием отдельных продуктов по дням. Желательно чтобы ваш рацион был сбалансирован каждый день. Например, не стоит употреблять курицу и рыбу в один день, распределите эти продукты в течение недели;
завтрак – обязательный прием пищи. Это негласное правило всех существующих методик похудения, дробное питание в этом случае не исключение;
ужин составляют только белковые продукты. Позвольте себе пищу, богатую углеводами, в первой половине дня – организм скажет вам за это спасибо;
составляя меню дробного питания на неделю, не забывайте учитывать перекусы между основными приемами пищи. Главное помнить, что перекус – должен быть легким;
не употреблять калорийные напитки, исключите спиртное. Суточная калорийность напитков не должна превышать 500 ккал;
в меню дробного питания не должно присутствовать жареных блюд. Еда, приготовленная на пару, в духовке или на гриле, может быть гораздо вкуснее жареной;
ограничьте потребление соли и приправ. Соленые продукты задерживают воду в организме;
употребляйте напитки только по истечению 30 минут после трапезы;
не пропускайте приемы пищи. Увеличение интервалов между едой приведут ваш организм в режим энергосбережения и накопления жировых отложений.

Основной сложностью перехода на дробное питание является необходимость заблаговременно планировать свой рацион. Как и любая привычка, привычка правильно и сбалансировано питаться появится у вас уже через 21 день. До этого воспользуйтесь таблицей для составления меню дробного питания на месяц. Ведите пищевой дневник, записывайте результаты снижения вашего веса – пусть это будет дополнительным стимулом для похудения и обретения фигуры вашей мечты.

Рассмотрим пример составления меню дробного питания на рабочую неделю. Для удобства информацию лучше всего разместить в таблице.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница
Завтрак	200 грамм овсянки с ягодами, несладкий кофе с хлебцом	150 грамм нежирного творога с ягодами, горсть орехов, несладкий чай	Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, яйцо всмятку, кофе	150 грамм творога, орехи и изюм, кофе	Яйцо вкрутую, бутерброд с сыром, кофе
Перекус	Вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, помидор или огурец	Половина грейпфрута или 2 киви, несладкий компот	50 грамм орехов, половина яблока, зеленый чай	Тост из цельнозернового хлеба с творожным сыром с авокадо	Банан, любой несладкий чай
Обед	200 грамм запеченной куриной грудки, салат из свежих овощей, кусочек хлеба	200 грамм нежирной рыбы с рисом и салатом	Телятина на пару, салат из пекинской капусты с огурцом и сельдереем, хлеб	Легкий суп из индейки, салат из свежих овощей	Грибной суп, тост с сыром
Перекус	100 грамм творога, половина груши, чай	Стакан йогурта, ложка меда, чай с лимоном	100 грамм йогурта, ложка меда, любой чай	Творожная запеканка, зеленый чай без сахара.	Запеканка из манки с бананом, чай
Ужин	100 грамм отварного мяса с тушеными овощами	2 яйца, винегрет	200 грамм куринной грудки, запеченной с овощами	150 грамм минтая, немного гречки, 2 огурца	2 тефтели из индейки на пару, салат из свежих овощей

Ориентируясь на эту таблицу распределения приемов пищи при частом дробном питании, через несколько дней вы с легкостью сможете составлять меню самостоятельно на более длительный период. Можно чередовать уже готовые варианты по дням или менять местами завтраки, ужины и перекусы.

Дробное питание для похудения: как оно действует

Придерживаться принципов дробного питания не трудно. Главный секрет этой простой диеты – порции и количество приемов пищи. Эта методика похудения отлично подходит для людей, которые с ужасом воспринимают какие-то запреты или ограничения в еде. Важно соблюдать временные рамки между приемами пищи и следить за объемом блюд. При такой системе питания ваш организм полностью перестраивает свой метаболизм и начинает работать по-новому, вы автоматически начинаете терять вес.

Бешеный ритм жизни современного человека приучил нас питаться редко и большими порциями. Длительные перерывы между приемами пищи способствуют появлению чувства «дикого голода». В этот момент человек может съесть намного больше необходимого ему количества еды. Соответственно организм отложит про запас излишки на случай следующего длительного перерыва.

При дробном питании организм получает еду небольшими порциями с короткими перерывами. При такой схеме у него отсутствует надобность накапливать жировые отложения. Уже через несколько дней следования принципам дробного питания вы ощутите легкость и комфорт во всем организме. Если ваша основная цель скинуть лишние килограммы, то рекомендуется со временем уменьшить порцию на 20-30 грамм. Ваш желудок этого не заметит, а вес стремительно уйдет.

Не стоит откладывать на потом новый стиль вашей жизни! Начните с правильного питания, и пусть наградой вам будет стройная фигура и отличное самочувствие!

Дробное питание для похудения — меню

Все мы знаем, что голодные диеты замедляют метаболизм и, если говорить по-честному, способствуют накоплению жира. Но это не мешает нам ими пользоваться – мы едим 1-2 раза в день, а калорийность рациона просто мизерна – 600-800 ккал. Сейчас мы хотим рассказать вам о 100% противоположности данного метода – о меню дробного питания для похудения.

Суть метода проста, как ни что иное – есть надо часто и маленькими порциями. Часто – означает 5-6 раз в день!

Основные правила дробного питания для похудения

Даже если вы не знаете, правила дробного питания для похудения, о простых закономерностях можно догадаться:

питаться нужно 5-6 раз в день, то есть, каждые 2-3 часа;
в день нужно съедать 3 порции горячего, 2 перекуса и 1 порцию сладкого;
питание начинается в течение часа после пробуждения – на завтрак нужно съесть что-то горячее, чтобы ускорить метаболизм с самого утра, до завтрака – выпить стакан воды;
правильное дробное питание для похудения означает еще и распределение разного рода веществ в течение дня – так, углеводы следует съедать в первой половине дня, жиры – в обед, а белки – вечером;
идеальный размер порции дробного питания – это ладонь без пальцев, или объем стакана;
перед сном нужно выпить стакан кефира.

Вот, собственно, и все – вы ведь и без нас знали эти правила, но, увы, знать и соблюдать – это не одно и то же.

Дробное питание для похудения

Конечно, предпочтительней перейти на такой рацион целиком и полностью без замедлений. Однако если вы планируете существенно похудеть, существует специальная диета дробного питания.

Собственно, это не какая-то особенная диета с запретными продуктами – это просто рамки, которые не стоит переступать.

Первое правило – калорийность должна быть в пределах 1200-1600 ккал, в зависимости от вида деятельности. Причем, не меньше и не больше – потому что и то и другое вредит обмену веществ. Если на данный момент ваш показатель калорийности сильно отличается от этого – меняйте его постепенно, вместе с добавлением физических нагрузок, разумеется.

Второе правило – это секрет успешного похудения. Вам нужно обзавестись посудой минимальных размеров, чтобы размер порции действительно соответствовал канонам дробного питания.

Ваше дробное меню должно выглядеть примерно так:

завтрак – каша, цельнозерновая булочка с сыром, 1 фрукт, чай/кофе;
второй завтрак – йогурт, тост из зернового хлеба;
обед – суп с овощным салатом;
полдник – творог, злаковое печенье и чай;
ужин – рыба (или нежирное отварное мясо), овощной гарнир;
за 1 час до сна – стакан кефира.

Статьи по теме:

Что такое дробное питание?

Система дробного питания рекомендована всем, без исключения. В этой статье речь пойдет об основных принципах этой системы соблюдая которые можно добиться существенных результатов при похудении.

Похудение по Дюкану

В этой статье мы расскажем о системе похудения, которую изобрел француз Пьер Дюкан, о фазах этой системы и особенностях каждой из этих фаз, которые имеют свои задачи и функции, делающие данную систему эффективной.

Раздельное питание — таблица

В этой статье мы расскажем о правилах и принципах раздельного питания, а также ознакомим с таблицей, по которой можно определить совместимость тех или иных продуктов.

Сыроедение — до и после

Сыроедение — система питания, которая подразумевает употребление продуктов, не прошедших термическую обработку и нерафинированных. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с галереей фото женщин, которые похудели благодаря сыроедению.

10 идей для ведения здорового образа жизни в офисе

Хит-парад распространенных заблуждений о женских гениталиях

10 самых знаменитых и значимых городов мира

3 газа, которые очень опасны в замкнутых пространствах

Приготовление еды на завтрак: 16 полезных завтраков на вынос

Поднимите руку, если завтрак означает съесть тарелку хлопьев, прежде чем выбежать за дверь. Или пончик с подноса в гостиной вашего офиса. Или даже просто торопливо выпитая чашка кофе за рабочим столом.

Ага, мы чувствуем твой сахарный крах и прилив кофеина.

Несмотря на то, что меньше людей вообще завтракают, он по-прежнему считается «самым важным» приемом пищи за день. Согласно обзору исследований, некоторые исследования показывают, что хорошо сбалансированный завтрак полезен для физического и эмоционального здоровья.

Но это еще и еда, на которую у большинства из нас нет времени. Вот тут-то и пригодится приготовление еды — чтобы убедиться, что у вас есть под рукой питательная еда каждое утро.

В этом обзоре мы делаем еще один шаг вперед в приготовлении завтраков и предлагаем вам 16 блюд, которые легко приготовить заранее и портативные.

Итак, нажмите кнопку повтора еще раз. Вы можете взять что-нибудь полезное с кухни и уйти.

1. Миски для завтрака

Сыр, яйца и картофель для завтрака не должны ограничиваться бранчами выходного дня. Превратите их в основное блюдо буднего дня с помощью этого рецепта противней, который покажет вам, как готовить, хранить (замораживать) и наслаждаться шестью порциями.

Давайте поразимся рецепту.

2. Приготовление еды для завтрака с авокадо и яйцом

Эти миски для завтрака помогут вам с пользой использовать контейнеры для приготовления еды. Коричневый рис, обжаренная капуста, авокадо и сваренные вкрутую яйца делают этот хорошо сбалансированный завтрак достаточно сытным, чтобы ваш желудок не урчал в середине утра.

Узнайте, как это сделать здесь.

3. Стаканчики для запеченной овсянки с бананом и шоколадной крошкой

Не пропустите отличный источник клетчатки и полезного для сердца овса только потому, что у вас нет времени готовить его на плите. Поместите смесь в форму для кексов и испеките, и вместо этого вы получите овсяные хлопья.

Да, очевидно, шоколадная стружка.

Берите рецепт и приступайте.

4. Яичные маффины с ветчиной, капустой и рисом с цветной капустой

В этих вегетарианских маффинах нет ни грамма молочных продуктов, ни крупы, которые приобретают очень приятный вкус благодаря нарезанной кубиками ветчине. Разговор о суперудовлетворении.

Готовить.

5. Яичная запеканка в стеклянной банке

Да, мы любим рис из цветной капусты для приготовления завтраков. Это очень простой способ начать день с питательных овощей. Этот рецепт также включает болгарский перец, бекон из индейки и — оооо, да — сыр чеддер.

Но не ставьте стеклянные банки в духовку. Стеклянные банки не выдерживают сухого тепла и разбиваются.

Узнайте об этом блюде из яиц здесь.

6. Буррито для завтрака в морозилке

Эти большие мальчики будут радовать вас часами в напряженный день. Они загружены яйцами, колбасой, фасолью, помидорами, сыром и — получите это — картошкой (!), Все завернутые в мучные лепешки.

Признаемся: Картофельные котлеты были любимцем детства. Сегодня нам нравится готовый рецепт домашних оладий.

Возьмите здесь детали.

7. Пудинг из семян чиа с грейпфрутом и имбирем

Грейпфрут и имбирь создают пикантный освежающий контраст со сливочным и слегка сладким кокосовым молоком. Дайте смеси чиа загустеть в течение ночи, чтобы она приобрела консистенцию густого пудинга.

Начните с рецепта.

8. Простые батончики для завтрака из киноа

Наполненные киноа, льном и миндальным маслом, эти квадратики содержат намного больше белка, чем обычный батончик для завтрака. Но поскольку в них также входят шоколадная стружка, бананы и немного кокосового сахара, они достаточно сладкие, чтобы по вкусу напоминать десерт.

Давайте сделаем это.

9. Ягодные батончики для завтрака

Эти вкусные и питательные портативные батончики для завтрака — более полезный вариант десерта или батончика для завтрака. Корка из овса, кокосового масла, банана и кленового сиропа дополняется начинкой из свежих ягод, семян чиа и овса, подслащенных малиновым желе.

Используйте высококачественный джем или желе — фрукты должны быть первым ингредиентом. Или сделай сам!

По этому рецепту можно съесть ягоды или перекусить.

10. Такитос для завтрака, которые можно заморозить

Здесь нет сырных такитос из морозильной камеры. Домашняя колбаса из индейки, яйца, сыр, сладкий картофель и сладкий перец начиняют эти рулетики из кукурузной лепешки.

Рецепт рассчитан на 20 такитос (по 3 на порцию). Имея их в морозильной камере, вы легко справитесь с недельным завтраком.

Возьмите рецепт здесь.

11. Пакеты для приготовления зеленого смузи «Пина-Колада»

Если есть первым делом с утра — это не ваше варенье, попробуйте выпить смузи, чтобы подзарядиться утром. Порционно разложите все ингредиенты по пакетам с застежкой-молнией (многоразовые работы!) и храните их в морозильной камере.

Просто бросьте содержимое в блендер утром и перелейте в переносную кружку, чтобы приготовить здоровый тропический безалкогольный коктейль на завтрак. Мягкий.

Узнайте, как приготовить эти пакеты для смузи.

12. Парфе для завтрака на вынос

Слои ягод, греческого йогурта, кукурузных хлопьев и нарезанного миндаля делают эти парфе сливочными, хрустящими, сладкими и острыми одновременно. Приготовьте шесть из них за один раз, чтобы вас ждал вкусный и сытный завтрак даже в самые загруженные дни.

Возьми этот рецепт.

13. Легкие обертки для яиц

Если вы делаете Whole30, отказываетесь от зерновых или просто пытаетесь жить на более легкой стороне углеводов, положите свои любимые начинки для сэндвичей в яичную обертку. Вы можете выбрать пикантное блюдо с мясом и авокадо или даже выбрать сладкое со свежими фруктами.

Изучите этот рецепт с широкими возможностями настройки здесь.

14. Бутерброды с английскими маффинами

Не отказывайтесь от McMuffins и не отказывайтесь от своего кошелька. Этот рецепт заполнит вашу морозильную камеру шестью вкусными, сытными, готовыми к разогреву бутербродами для завтрака за малую часть стоимости. Теперь это ценная еда.

Получите инструкцию здесь.

15. Полезные стаканчики для овсяных хлопьев быстрого приготовления

Этот блоггер щедро предлагает не одно, не два, а целых восемь вкусовых комбинаций в этих стаканчиках для овсяных хлопьев, включая арахисовое масло-шоколад и апельсин-имбирь.

Что у них общего? Все они собираются за 5 минут. Ох и вкусные они все.

Изучите основы здесь и начните настройку.

16. Лебеда на завтрак с ягодами и миндалем

Безглютеновый суперпродукт на основе овсяных хлопьев. В основе этого рецепта лежит киноа. Добавьте специи, сладости и фрукты, и вы получите охлажденный завтрак, богатый белком и клетчаткой.

Давайте научимся его печь.

Лечение ожирения в условиях санатория

Компьютеризация и автоматизация всех сфер жизни, сидячий образ жизни, малоподвижный образ жизни, приводит к тому, что человек постепенно набирает вес. Это может быть связано с нарушением обмена веществ в организме и данным алиментарным фактором (перееданием).

Лечение ожирения в условиях санатория предусматривает весь комплекс лечебных мероприятий. Первое, на что стоит обратить внимание, это питание в санатории. Рацион питания гостей с ожирением дробный и своеобразный. Так, полностью исключаются жирные и калорийные блюда, а также соленая, острая и жареная пища, что может способствовать снижению скорости снижения веса и задержке воды в организме.

Также выделена лечебная физкультура и активный отдых. Хорошие результаты дает плавание в бассейне, аквааэробика и другие водные процедуры, они не особо изнуряют нагрузки, способствуют интенсификации обменных процессов. Усиление метаболизма минимизирует отложение жировых отложений.

Эффективным методом является использование лечебного массажа, воздействие на проблемные зоны им способствует выведению лишней жидкости из межклеточного пространства, благодаря чему уменьшаются проявления «апельсиновой корки».

Помимо правильного питания и физических упражнений, для достижения наилучших результатов программа снижения веса дополнена некоторыми физическими факторами.

Среди них:

Озонотерапия, обладающая антигипоксическим и иммуномодулирующим действием, способствует сбросу лишних килограммов и положительно влияет на общее самочувствие больного;

Электростимулирующие, воздействующие на жировую ткань электрическим током, в результате чего активизируются метаболические процессы;

Гидротерапия, при которой проводится очищение толстой кишки для предотвращения обратного всасывания токсических продуктов в кровь;

Лимфодренажный массаж направлен на обеспечение наилучшей проходимости лимфодренажа, т. к. лимфа выводит из организма шлаки, токсины, лишнюю воду.

Гидротерапевтические процедуры способствуют улучшению обмена веществ и нормализации работы центральной нервной системы, способствуют снижению уровня холестерина;

минеральная вода Лечение, позволяющее вывести лишнюю жидкость и нормализовать обмен веществ.

ожирение Лечение в санатории не только интересное и эффективное, но и максимально комфортное. Активный отдых оказывает большую нагрузку на нижние конечности и тело в целом. Для этого в санатории проводится комплекс лечебно-оздоровительных мероприятий. СПА-процедуры, фитотерапия, лечебная физкультура, рефлексотерапия, ароматерапия, спелеотерапия помогут Вам расслабиться и восстановить силы после активного дня.

Правильное питание и процедуры можно сочетать со следующими видами физической активности:

Продолжительные прогулки;
Туризм и гостеприимство;
Спортивные упражнения (плавание, аквааэробика, велоспорт)
Подвижные спортивные игры (бадминтон, теннис, волейбол).

Правильное питание меню на неделю для семьи с рецептами и списком продуктов: Простое меню на неделю / Рецепты по дням и список продуктов – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

Posted on 15.04.202323.03.2023 by admin Leave a Comment on Правильное питание меню на неделю для семьи с рецептами и списком продуктов: Простое меню на неделю / Рецепты по дням и список продуктов – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

Что приготовить на каждый день – бюджетное меню — Шуба

Что готовить сегодня? SHUBA знает, как сложно иногда ответить на этот вопрос, особенно в условиях тотального дефицита времени, света, а иногда и денег.

Мы составили полноценное меню на неделю из бюджетных, доступных продуктов. Уверены, многие ингредиенты точно найдутся в вашей кладовке. Или же их можно купить в ближайшем супермаркете — например, в «Сильпо».

Без соли, без хлеба — нет обеда!

Украинская пословица
Воспользуйтесь удобным рецептом домашнего хлеба на соде — это самый эффективный способ получить здоровую пищу с минимумом затрат.
Понедельник
Завтрак: воздушные блины без яиц
Блинчики / © Freepik
Надо готовить завтрак, а на кухонных полках почти пусто? SHUBA знает отличный рецепт, который поможет вкусно выйти из положения. Готовьте блины на воде без яиц, и вы будете удивлены! Ведь они получатся нежными и воздушными, конечно, если тщательно придерживаться рецепта и просеять муку через сито, чтобы она приобрела воздушность.
SHUBA советует: рецепт блинчиков на воде без яиц и молока
Обед: суп из белой консервированной фасоли
Суп из белой фасоли / © Depositphotos
Тосканский фасолевый суп — отличная идея бюджетного обеда для семьи. Вкусно, просто экономно и обычно нравится всем. Вам понадобится консервированная фасоль, пара зубчиков чеснока и приправы. Напоследок непременно добавьте щепотку твердого сыра, чтобы суп приобрел итальянскую подлинность.
SHUBA советует: тосканский фасоляный суп
Перекус: быстрое печенье без масла и накормит, и здоровье сбережет. Экономьте со вкусом и пользой!
Ужин: ризотто с томатами и сыром
Ризотто с томатами / © Depositphotos
Рис, лук, чеснок, консервированные томаты в собственном соку и сыр — это основной набор продуктов, которые помогут вам приготовить вкусный экономный ужин — вегетарианское ризотто. Всего через 40 минут блюдо будет готовым. Ризотто лучше есть горячим.
SHUBA советует: ризотто с томатами и сыром
Вторник
Завтрак: ленивые вареники
Ленивые вареники / © Depositphotos
Идеальные ленивые вареники приготовятся за полчаса и накормят на полдня. Подготовьте творог, муку и 2 яичных желтка. Конечно, ценители вареников не откажутся от кусочка сливочного масла, но мы уверены, не растеряются, если его не будет. Подавайте ленивые вареники с любым вареньем и чашкой горячего чая.
SHUBA советует: простой рецепт ленивых вареников по-одесски
Обед: куриный суп с вермишелью
Суп с фрикадельками / © Depositphotos
Суп с фрикадельками и вермишелью — отличная идея для демократического, но сытного обеда. Куриный фарш, вермишель и обычный набор овощей — картофель, морковь и лук — вот и все, что вам нужно. Конечно, вы можете использовать любой другой фарш или даже сосиски.
SHUBA советует: рецепт супа с вермишелью и фрикадельками
Перекус: готовьте для чаепития простое галетное печенье без яиц, которое подходит к любому варенью или джему.
Ужин: гречневый гратен
Гратен / © Depositphotos
Если вы любите запеканки, этот рецепт для вас. Гречневая крупа, немного сыра и овощи, и ваш гратен готов. Вам понадобится 200 г крупы и 200 г шампиньонов, а также примерно 50 минут. Гратен можно разнообразить, добавив в смесь кусочки сосисок.
SHUBA советует: рецепт гратена с гречкой и грибами
Среда
Завтрак: тыквенная каша с пшеном
Тыквенная каша / © Depositphotos
Кусочки тыквы и пшено способны творить чудеса! Немного молока, немного сахара — и удивительная каша уже на столе. Вкусно, сытно, вполне бюджетно и подходит всем поколениям семьи. В зависимости от сорта тыквы для приготовления каши может понадобиться от 30 до 50 минут.
Вашему вниманию рецепты тыквенной каши с пшеном или рисом.
Тыквенная каша с рисом на молоке
Тыквенная каша с пшеном на молоке
Тыквенная каша с пшеном без молока
Обед: рассольник с перловкой
Рассольник / © Depositphotos
Вкусный наваристый рассольник с перловкой, требует примерно 45 минут времени и простейшего набора ингредиентов. На 4 порции вам понадобится три соленых огурца, три картофелины, луковица и несколько столовых ложек крупы. К рассольнику возьмите ломтик домашнего хлеба с каплей домашнего подсолнечного масла.
SHUBA советует: рецепт рассольника с перловкой
Перекус: тыква фри — это не просто вкусно и красиво, но и креативно. Хотите удивить близких? Рецепт тыквы фри вам поможет!
Ужин: сырники в духовке
Сырники в духовке / © Depositphotos
Для приготовления 4-х порций сырников вам понадобятся 300 г творога, примерно 2 ст. л. муки и 1 яйцо. Сырники в духовке получаются нежными и румяными, к ним подходят джемы, варенье и любые йогурты.
SHUBA советует: рецепт сырников в духовке
Четверг
Завтрак: морковные деруны
Морковные деруны / © Depositphotos
Деруны из моркови требуют полчаса времени, включая измельчение моркови. Одна морковь весит примерно 75-125 г, а по рецепту на 4 персоны вам необходимо всего 250 г. В ингредиенты входит лимон, но вы можете заменить сок лимона на разбавленный лимонный концентрат, или вообще исключить лимон из списка.
SHUBA советует: рецепт морковных дерунов
Обед: гороховый суп
Гороховый суп / © Depositphotos
Если у вас есть запасы тушенки, уместно будет воспользоваться ими. Гороховый суп с добавлением тушенки — это сытный и вкусный обед, которого будет ждать вся семья. Что вам пригодится? Горох, тушенка, морковь, лук и… духовка!
Нет тушенки? Готовьте наваристый гороховый суп с овощами, как в «Дырявом котле» из «Гарри Поттера». В составе рецепта есть оливковое масло, которое можно заменить обычным подсолнечным.
SHUBA советует: рецепт горохового супа с тушенкой в духовке, а также рецепт горохового супа с овощами.
Перекус: рецепт печенья «Мария» — это удобный выход из любого положения. Печенье готовится без яиц, но на вкус как настоящая «Мария» !
Ужин: картофельная запеканка по-французски
Картофельная запеканка по-французски / © Depositphotos
Два килограмма картофеля, 3 ст. ложки сливочного масла или сливочного маргарина — и через 45 минут запекания ваш вкусный ужин для семьи готов. Это блюдо имеет изысканное название «Картофельный тарт», а все потому, что родом из французской кухни.
SHUBA советует: рецепт картофельного тарта
Пятница
Перловая каша с молоком / © Depositphotos
Завтрак: перловая каша на молоке
Перловка с молоком на завтрак — это не просто полезно, это вкусно и питательно. Летом вы можете добавить к ней любые свежие ягоды, а осенью и зимой уместны семена тыквы, варенье, орешки, сухофрукты или кусочки свежих яблок.
Если под рукой нет молока, готовьте кашу на воде. Без соли, с щепоткой сахара, с вареньем или медом, перловая каша будет на вкус такой как следует!
Внимание! Не забудьте замочить перловку с вечера. А если упустили момент, воспользуйтесь рецептом рисовой каши на молоке.
SHUBA советует:
Рецепт перловой каши на молоке
Рецепт перловой каши на воде
Обед: овощная запеканка с печенью
Овощная запеканка / © Depositphotos
Минимум ингредиентов, максимум экономии и вкуса — так можно описать это замечательное блюдо с привычными овощами и куриной печенью. Запеканка готовится в течение 50 минут, и подавать ее можно как горячей, так и охлажденной.
SHUBA советует: рецепт овощной запеканки с куриной печенью
SHUBA: в составе запеканки есть значительное количество яиц, которые можно заменить кукурузным или картофельным крахмалом. Одна столовая ложка крахмала (вместо 2 яиц), размешанная в двух столовых ложках воды, образует клейстер, выполняющий функцию яиц. Размоченные в небольшом количестве воды овсяные хлопья могут заменить яйца. Воспользуйтесь 1 столовой ложкой хлопьев вместо 1 яйца.
Перекус: есть хороший кусок сала в морозилке? Пора им воспользоваться! Молотое сало с чесноком — это феерия вкусов! Вашему вниманию казацкий рецепт намазки из сала.
Ужин: оладьи на воде
Оладьи / © Depositphotos
А вы знали, что оладьи на воде получаются не менее вкусными, чем на кефире? Один стакан муки, два яйца, немного соли, соды и сахара, и за 25 минут пухлые оладьи ваши! Ешьте с любыми добавками.
SHUBA советует: рецепт оладий на воде
Суббота
Завтрак: слоеный пирог с сосисками
Пирог с сосисками / © Depositphotos
Быстрый пирог с сосисками радостно разойдется по тарелкам в субботу утром, ведь это креативно, вкусно и так по-субботнему! Рецепт предполагает готовое слоеное тесто, но по желанию можете приготовить тесто сами. Приготовление пирога из готового слоеного теста занимает 35 минут с выпеканием.
SHUBA советует:
Рецепт пирога с сосисками
Рецепт слоеного теста без дрожжей
Обед: гуцульский борщ с фасолью и грибами
Борщ с фасолью / © Depositphotos
Гуцульский рецепт борща без мяса — это рецепт вкусного питательного блюда, которое окажется в списке ваших кулинарных предпочтений. Все, что вам нужно, это щепотка сушеных грибов, двести грамм фасоли и традиционные овощи — нет никакого особого секрета, но есть много души! Борщ — это блюдо не быстрое, но вы справитесь за час.
SHUBA советует: рецепт гуцульского борща с фасолью и грибами
Перекус: шарлотка на кефире — это то, что нужно для чаепития в выходные. Предлагаем пошаговый рецепт яблочной шарлотки. Весьма экономно и очень вкусно!
Ужин: ленивые вареники из картофельного пюре
Ленивые вареники / © Depositphotos
Готовы к кулинарным экспериментам? Приготовьте вареники из картофельного пюре! Никаких лишних ингредиентов: картофель, яйцо, немного муки и крахмала. Картофельные вареники смакуют с любыми добавками, от варенья до шкварок. Сколько времени нужно? Около 50 минут.
SHUBA советует: рецепт ленивых вареников из картофельного пюре
Воскресенье
Завтрак: пикантные спагетти
Спагетти с сыром и перцем / © Depositphotos
Что может быть быстрее спагетти? Готовьте спагетти с тертым твердым сыром или без, добавляйте все, что душе угодно, хоть и кабачковую икру. Это очень вкусно! Секрет пикантности — в щедрой порции черного перца, но этот ингредиент рекомендуем использовать исключительно по вкусу.
SHUBA советует: рецепт пикантных спагетти
Обед: ризотто с субпродуктами
Ризотто с субпродуктами / © Depositphotos
Деликатесное ризотто, а именно так считают в Европе, содержит куриные желудки и сердца, и нужно сказать, что вкус этого блюда невероятный. Лук, морковь, стакан риса, 200 г сердец и 200 г желудков — это корзина продуктов, которые вам нужно собрать перед началом колдовства на кухне. Ризотто готовится около часа.
SHUBA советует: рецепт ризотто с субпродуктами
Перекус: бюджетный медовик без яиц станет украшением воскресного стола.
Ужин: винегрет с квашеной капустой
Винегрет / © Depositphotos
Классический рецепт винегрета с квашеной капустой и солеными огурцами — это вкусное приглашение на ужин. Готовьте по пошаговому рецепту любимый салат украинцев. На приготовление винегрета уйдет 2 часа, но большинство этого времени нужно на отварку овощей.
SHUBA советует: рецепт винегрета с квашеной капустой
Приятного аппетита!
Подпишись на нас в Google news
Купить в «Сільпо»
Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам
Ковбаса кров’яна класична запечена, кг
129
00
грн.
Перейти
Виноград Ред Глоб рожевий, кг
149
90
грн.
Перейти
Капуста морська «Премія»® з цибулею в маринаді з олією, 150г
31
99
грн.
Перейти
Паста Garde Manger «Фузіллі» зі шпинатом, 400г
63
99
грн.
Перейти
Пельмені «Три ведмеді» з м’ясом індички, 800г
129
00
грн.
Перейти
Ковбаса «Родинна ковбаска» «Шкільна» варена 1 ґ, 0,45кг
55
99
грн.
Перейти
Масло солодковершкове «Ферма» екстра 82,5%, 180г
61
99
грн.
Перейти
Меню на каждый день для всей семьи с рецептами для похудения
Ключевые теги: 1 минута в день для похудения, как выбрать пояс массажер для похудения, рацион питания для быстрого похудения меню на неделю.
Содержание
Принцип действия
Состав
Результаты клинических испытаний
Мнение специалиста
Способ применения
Как заказать?
Отзывы покупателей
Табату для похудения, экспресс похудение за 3 дня отзывы, кроссовки для похудения топ шоп, диета из риса для похудения, похудение в витебске помощь.
Принцип действия
Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!
Меню на неделю для семьи (с рецептами на каждый день). Составление меню на каждый день для всей семьи – уверенный шаг к правильному питанию. Меню на неделю для семьиПринципы и Правила Планирования рационаСоставление списка продуктовВыбор удобной Формы МенюПримерное Меню и Рецепты на неделю для всей семьиПланирование меню на несколько дней избавит вас от необходимости каждый день принимать решение, что приготовить на завтрак, обед, ужин. Такой подход в приготовлении пищи имеет ряд преимуществ – экономия времени, денег. Одновременно вы сможете осуществить давнюю мечту – перевести своих домочадцев на здоровое питание.Докладніше на 33devici.ruМеню на неделю для семьи (с рецептами на каждый день)love-mother.ru/menyu-na-nedelyu-dlya-semi-s-receptami-na-kazhdyj-den.htmlМеню на неделю для семьи (с рецептами на каждый день). Составление меню на каждый день для всей семьи – уверенный шаг к правильному питанию. Полезная привы Как уже говорилось выше – в статье будут приведены примеры первых блюд, но, как правило, многие из нас дома не обедают. Рассмотрим приблизительное меню на неделю для семьи с рецептами ужинов.
Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения
Состав
2/6/2012«Сейчас в 2018 на продукты другая цена… Возможно для семьи ,где маленькие дети это меню актуально ,но когда есть врослые мужчины вряд-ли они долго сытыми останутся с таким набором продуктов. Меню на день рождения Праздничное меню Представляем готовое полезное меню для семьи, которое поможет вам с легкостью подобрать блюда на каждый день. Здоровое питание меню на каждый день для всей семьи с рецептами. От каких продуктов стоит отказаться, меню на каждый день для похудения, список продуктов ПП
Результаты клинических испытаний
Нужно делать все наоборот. Сначала составляем меню на неделю для семьи с рецептами, а затем под него покупаем нужные продукты. Так вы сможете приготовить наперед некоторые блюда. Для похудения достаточно постепенно снизить калорийность блюд до 1 800 — 2 200 ккал. Правильное питание для мужчин — меню на каждый день для снижения веса: Понедельник Какое питание считается правильным? Примерное меню правильного питания на неделю для подростка и для всей семьи. Список покупок для правильного питания на неделю.
Мнение специалиста
Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант
3/30/2013«А мне хочется сказать спасибо Дарье за подробное меню на неделю для семьи с рецептами. Мне проще, я показываю мужу, он смотрит, соглашается, едим закупаем продукты в субботу, на неделе мне не … Представляем примерную таблицу рациона на каждый день, список доступных здоровых и полезных продуктов для недельных заготовок и простые рецепты вкусных диетических блюд для рациональной … 12/21/2014«Какое питание считается правильным? Примерное меню правильного питания на неделю для подростка и для всей семьи. Список покупок для правильного питания на неделю.
Способ применения
Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва
Меню правильного питания на каждый день для снижения веса — пример меню на 1000 калорий Пример меню на 1 день: Завтрак: омлет из двух яиц (340 ккал), хлеб с отрубями — 1 кус (80 ккал), чай черный с 1 ч … Предварительно составив меню с рецептами на всю неделю для большой семьи из 4 человек, можно следуя списку купить все самое необходимое и сохранить определенную денежную сумму. соединить в одной тарелке, посолить, добавить масло и подавать на стол. это самый простой рецепт салата, который в меню на неделю, для большой семьи из 4 человек отлично вписывается. список продуктов, в котором числятся ингредиенты и этого блюда, находится в конце статьи.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
При разработке меню на неделю для всей семьи с рецептами эконом и списком продуктов следует учитывать не только вкусовые пристрастия членов семьи, но и их возраст, наличие хронических … При разработке меню на неделю для всей семьи с рецептами эконом и списком продуктов следует учитывать не только вкусовые пристрастия членов семьи, но и …
Сульфат натрия при похудении, витамин а е для похудения, полезные витамины для похудения, зарядка и диета для похудения, меню для похудения женщине 55 лет, морозник для похудения отзывы цена в россии, похудение от ермолаева.

Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года
Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.
Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Планирование питания и покупки стали проще
Немного заранее спланировав еду, вы узнаете ответ на вопрос: Что сегодня на ужин?
Для простоты мы создали инструменты, которые помогут вам планировать простые блюда, создавать список покупок и перемещаться по нашим магазинам, чтобы найти то, что вы ищете!
Ознакомьтесь с нашим Руководством по планированию питания и покупкам , чтобы узнать, как легко наполнить кухню полезными и вкусными блюдами, которые помогут вам достичь поставленных целей.
Планирование питания
Планирование помогает сбалансировать питание и бюджет. Используйте приложение Wegmans, чтобы создать персонализированный список любимых семейных блюд.
Используйте нашу новую страницу питания для вдохновения при планировании питания и приступайте к работе!
Вкусные блюда всего от 2 долларов США за порцию
Найдите простые идеи для блюд и конкурентоспособные цены на продукты, которые ваша семья использует чаще всего.
Wegmans Recipes
Поиск рецептов и идей блюд на основе ключей Wellness и курса (например, закуски, десерты, основное блюдо, гарниры). Мы указываем активное и общее время для наших рецептов, чтобы вы могли выбрать, какие из них лучше всего подходят вашему графику.
Совет по экономии времени
Наши готовые к приготовлению и готовые к употреблению продукты EZ Meal могут реально сэкономить время. Прекрасными примерами являются блюда Gold Pan Entree, блюда Cook-in-Bag с мясом и морепродуктами, а также наши блюда Frozen, которые упрощают уборку.
Посмотреть блюда и рецепты
Совет по питанию
Употребление в пищу продуктов, поддерживающих здоровье, — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Используйте наши рекомендации по здоровому питанию в качестве вдохновения для продуктов, которые можно включить в свой рацион. Сортировка продуктов и рецептов с помощью Wellness Keys отлично подходит для людей с особыми диетическими потребностями, такими как чувствительность к глютену.
[наверх]
Составление списка продуктов
Найдите то, что вам нужно, и сравните варианты еще до совершения покупки.
При поиске продуктов в Интернете вы можете сравнить ингредиенты, аллергены и информацию о пищевой ценности, прежде чем добавлять что-либо в свой список покупок. Используйте фильтры для поиска по конкретным брендам, органическим продуктам, Food You Feel Good About и Wellness Keys.
Советы по экономии времени
В вашем онлайн-списке покупок товары упорядочены по отделам, а расположение в проходе указано в зависимости от предпочитаемого вами магазина. Создавайте и сохраняйте списки, чтобы использовать их снова и снова.
Экономьте время с помощью функции «Мои товары», которая показывает недавно и часто приобретаемые товары.
Отправляете кого-то еще в магазин? Отправьте им заполненный список покупок по электронной почте.
Информация о питании
Найдите информацию о питании в рецептах и полуфабрикатах перед покупкой. При поиске рецептов или продуктов Wegmans в Интернете или в приложении вы можете:
Просмотреть информацию о пищевой ценности всех ингредиентов рецепта
Получите информацию о пищевой ценности наших готовых к употреблению готовых продуктов
Советы по рецепту
Выбрав рецепт из нашей базы данных, вы можете добавить все ингредиенты — или только те, которые вам нужны — прямо в список покупок из рецепта. Рецепт и количество ингредиентов для этого рецепта будут включены в список в качестве примечания.
Покупаете ингредиенты для особого семейного рецепта? Будьте организованы, включив название рецепта и количество ингредиентов в раздел «Добавить примечание» для каждого элемента.
[наверх]
Посмотрите, как мы вместе меняем мир к лучшему.
Разнообразие и инклюзивность
Ням, печенье! Мы используем их, чтобы подсластить ваш опыт работы в Интернете, а также подсластить ваш день! Политика конфиденциальности ACCEPT
Меню Информация о питании
Наша цель — предоставить богатые питательными веществами блюда, которые понравятся учащимся всех возрастов и профессий. Наши блюда соответствуют высоким стандартам питания, которые соответствуют и превосходят стандарты USDA для школьного питания, пищевые стандарты Нью-Йорка и внутренние стандарты, такие как наш список запрещенных ингредиентов.
Для получения дополнительной информации о наших меню, информации о питании или программах, напишите нам по адресу [email protected]
Нажмите на ссылку ниже, чтобы получить подробную информацию о питании каждого продукта, предлагаемого в наших школах.
Информация о питании меню
Стандарты диета
компоненты еды
в Завтрак , школам должны предложить учащимся все три необходимых компонента питания:
Фрукты
Зерна/мясо/мясо Альтерната
Milk
AT Lunch . все пять необходимых пищевых компонентов:
Фрукты
Зерновые
Овощи
Мясо или мясные альтернативы
Молоко
Стандарты на единицу
Калории
Наши потребности в калориях для блюд соответствуют средненедельным потребностям в питательных веществах, установленным Министерством сельского хозяйства США:
Классы K-8
Завтрак: 400–500 калорий
Обед: 600–950 калорий
9110 91018 9011
Завтрак: 400-550 Калории
Обед: 600-700 калорий
Гладей 9-12
Завтрак: 450-600 Калорий
Обед: 750-850. 0042
Все продукты соответствуют требованиям NYC Food Standards к содержанию натрия. Все блюда соответствуют требованиям Министерства сельского хозяйства США по содержанию натрия.
Оценки K-8
Завтрак: ≤600
Обед: ≤1230
класс 6-8
Завтрак: ≤600
. : ≤640
Обед: ≤1420
Жиры
Наши стандарты содержания жиров соответствуют пищевым стандартам Нью-Йорка и Министерства сельского хозяйства США.
Всего жира составляет максимум 35% от общего количества калорий в еде.
Насыщенные жиры составляют не более 10 % от общего количества калорий в еде.
Трансжиры не допускаются ни в какие блюда и закуски.
Сахар
Зерновые могут содержать не более 10 граммов сахара.
Йогурт может содержать максимум 15 граммов сахара на 4 унции. часть.
Клетчатка
Зерновые продукты должны содержать не менее 2 граммов клетчатки на порцию.
Стандарты меню
Оценка пищевой ценности меню
Наши блюда оцениваются по базе данных пищевой ценности, сертифицированной Министерством сельского хозяйства США. Мы также проводим обширную оценку питания с учетом калорий, жиров, натрия, общего сахара, добавленных сахаров, белков, холестерина, железа, кальция, витамина А и витамина С.
Мясо
бесплатно. Все гамбургеры на 100% состоят из говядины. Вся подаваемая курица сертифицирована как не содержащая антибиотиков и выращенная людьми.
Все мясные продукты постоянно оцениваются в соответствии с определением Всемирной организации здравоохранения для переработанного мяса. С осени 2022 года переработанные мясные деликатесы и готовые бутерброды с мясными деликатесами больше не предлагаются в меню.
Вегетарианские и веганские блюда
Наши ежедневные варианты меню помогают поддержать учащихся с ограничениями по аллергии, вегетарианскими и веганскими предпочтениями, а также религиозными ограничениями в питании. В нашем меню обозначено (V) для вегетарианцев и (VE) для веганских блюд и/или рецептов. Понедельник и пятница — общегородские дни постного меню.
Фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи ежедневно предлагаются в нашем меню и салат-барах. Мы подаем различные овощи из пяти разных подгрупп, чтобы наши ученики получали разнообразный профиль питательных веществ (темно-зеленые, красно-оранжевые, бобовые, крахмалистые и другие).
Клетчатка
не менее 51% цельнозерновых продуктов и содержат не менее 2 г клетчатки на порцию.
Устойчивая и местная еда
OFNS постоянно ищет продукты, которые поддерживают нашу пищу и экосистему. Мы подаем еду на компостируемых и биоразлагаемых тарелках.
Наша инициатива по четвергам в Нью-Йорке предлагает хлеб, фрукты, йогурты и основные блюда местного производства, приготовленные прямо здесь, в штате Нью-Йорк.
Вода
Струи с охлажденной водой расположены в школьных столовых.
Информация о пищевых аллергенах
Информация об аллергенах
Мы хотим, чтобы ваш ребенок получал наилучший уход в школе. Мы очень серьезно относимся к аллергии, безопасности пищевых продуктов и здоровью учащихся. Мы не можем гарантировать, что в школе не будет орехов, молока или аллергенов, но когда мы вместе разрабатываем план лечения для вашего ребенка, вероятность того, что он подвергнется воздействию аллергенов в школе, снизится.
Посетите нашу страницу, посвященную аллергии, чтобы узнать больше о том, как мы гарантируем, что ваш ребенок получит наилучший уход.
Информация о пищевых аллергенах
Родители могут запросить этикетки и дополнительную информацию о пунктах нашего меню. Если запрос сделан в пункте обслуживания учащимся или помощником специалиста/учителем/школьной медсестрой (от имени учащегося), он будет удовлетворен персоналом OFNS в разумных пределах.
Пример: Бутерброд с рыбой без сыра или булочка с бургером
Персонал OFNS не несет ответственности за отслеживание или мониторинг учащихся с пищевой непереносимостью и аллергией. В том числе аллергии у учащихся:
Опубликовано на видном месте (например, фотографии или медицинские записи. Это нарушение HIPAA). /опекун, чтобы создать план действий для удовлетворения диетических потребностей.
Этикетки для продуктов
Документация на продукт
Все продукты питания могут сопровождаться документацией на продукт от поставщиков и/или производителей в отношении аллергенов, присутствующих в самих продуктах или на уровне предприятия.

Примерное меню на правильное питание для похудения меню на: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

Posted on 15.04.202303.02.2023 by admin Leave a Comment on Примерное меню на правильное питание для похудения меню на: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

Правильное питание для новичков: 7 примеров меню

Здоровое питание – залог хорошего самочувствия и стройного тела. Если следовать его простым принципам, можно сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья, очистить организм от токсинов. Чтобы извлечь пользу из правильного питания, его нужно придерживаться в течение всей жизни. В первую очередь необходимо узнать, какие продукты должны присутствовать в рационе, а от каких следует отказаться. Таким образом, удастся составить меню и не отклоняться от правильного режима питания. Здоровое питание: меню на каждый день.

Основные правила здорового питания

Откажитесь от фастфуда, копченых продуктов, сладостей, мучного, очищенного белого риса.
Употребляйте как можно больше сезонных фруктов и овощей.
Замените хлеб из пшеничной муки на тот, который приготовлен из цельнозерновой.
Вместо сахара старайтесь использовать мед.
Соблюдайте питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды.
Ограничьте употребление крепкого кофе и сахара.
Категорично откажитесь от сладких газированных напитков.
Старайтесь обогатить рацион продуктами, которые являются источником животного и растительного белка.
Готовьте блюда на пару, отваривайте и запекайте. Овощи как можно чаще употребляйте в сыром виде.
Обычную соль замените на морскую или гималайскую.
Со спиртными напитками будьте осторожны, потому как они достаточно калорийны и возбуждают аппетит.

От каких продуктов стоит отказаться на ПП

Правильное питание подразумевает отказ от продуктов, которые приводят к отложению жиров, зашлакованности организма и замедлению метаболизма.

Из рациона придется убрать:

Чипсы, сухарики, соленые орешки.
Полуфабрикаты в виде лапши быстрого приготовления, блинчиков, вареников, пельменей.
Хлебобулочные изделия на основе дрожжей и пшеничной муки.
Жареные и копченые блюда.
Магазинные соусы, кетчупы, майонез.
Фастфуд, колбасы, сосиски.
Магазинные соки и сладкие газированные напитки.

Как составить меню здорового питания на неделю

С подбором меню не должно возникнуть особых сложностей, главное – это знать основные принципы правильного питания. Необходимо составить отдельный список продуктов и распределить по дням. Учитывайте, что завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Более того, он должен быть сбалансированным и сытным. Для приготовления ужина нужно отдавать предпочтение белковым продуктам и свежим овощам. Здоровое питание не возбраняет перекусы. Для этого идеально подойдут фрукты, сухофрукты, орехи. Пейте как можно больше чистой воды, черный чай замените не зеленый, не забывайте о фрешах и соках.

Преимущества правильного питания

Для здоровья

Мы рассмотрели примеры рациона правильного питания для мужчин и женщин. В целом они не слишком отличаются, различие есть в необходимой суточной калорийности. И судя по перечню блюд, такое питание нельзя назвать скучным и однообразным.

К плюсам здорового питания относятся следующие моменты:

Можно без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.
Организм получает из полезной еды все необходимые питательные вещества, поэтому вас не будет беспокоить сонливость и усталость.
От правильной работы кишечника зависит иммунитет человека. Если данный орган активно справляется с выведением вредных веществ, то защитные функции будут в норме.
Здоровая пища улучшает настроение и создает душевную гармонию.
Правильный рацион питания – это залог долголетия.
Здоровый образ жизни и хорошая еда мотивирует человека, формируя силу воли.
Низкое содержание соли, холестерина и жиров в пище, предотвращает развитие заболеваний сердца и сосудов.
К минимуму сводится возникновение остеопороза, так как в продуктах присутствует кальций.
На нормальном уровне поддерживают сахар в крови фрукты, овощи и цельное зерно.
Улучшает мозговую деятельность. Особенно полезно кушать чернослив, малину, вишню, миндаль, шпинат, грецкие орехи.

НА ЗАМЕТКУ: содержится достаточное количество кальция в пекинской капусте, брокколи, молоке, сыре, йогурте, крупах и соках.

Составить оптимальный рацион помогут примеры меню правильного питания на каждый день. Можно завести специальный дневник, в котором будут прописаны конкретные блюда для завтрака, обеда и ужина. Для удобства рядом можно сделать графу, в которую будут занесены необходимые ингредиенты.

Для внешнего вида

Красота и привлекательность – это важные моменты для представительниц прекрасного пола. И только правильно построенный рацион является залогом здорового внешнего вида. О самочувствии человека можно судить по цвету кожных покровов, состоянию волос и ногтей.

Пример меню правильного питания на неделю нужно составлять из продуктов, которые насыщают организм энергией и придают чувство легкости в желудке. Пейте чистую негазированную воду, она хорошо влияет на кожу.

НА ЗАМЕТКУ: не рекомендуется пить воду перед сном, так как могут появиться отеки.

Для волос и ногтей необходимы белки, участвующие в образовании кератина и коллагена. Кушайте птицу и рыбу, приготовленную способом тушения или варки. Помимо этого употребляйте бобовые, яйца, орешки и сыр. Кукурузное и подсолнечное масло – это основной источник жирных кислот. От данного элемента зависит гормональный баланс, эластичность кожи и густота волос.

Здоровью женщин необходим цинк, препятствующий ломкости волос, ногтей, сохраняющий молодость. Кушайте семечки тыквы, устрицы, злаки. Недостаток этого элемента отражается на тусклости и невзрачности волос. Тирозин, предотвращающий седину, он присутствует в бананах, молоке, миндале, авокадо.

В видео подробный план меню на день:

Меню на каждый день для всей семьи с рецептами

Понедельник

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, фреш или зеленый чай.
Перекус: фрукты (яблоко, банан, груша), йогурт.
Обед: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба, гречневая или перловая каша с маслом, рыба, запеченная с овощами.
Второй перекус: запеченное яблоко, нежирный творог с медом.
Ужин: куриное филе с болгарским перцем и луком, стакан нежирного кефира.

Вторник

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и тертым яблоком, чай или кофе.
Перекус: салат из свежих помидоров и огурцов с зеленью, ломтик сыра.
Обед: борщ, запеченный картофель со сливочным маслом и натуральными специями, овощной салат.
Второй перекус: творожная масса с творогом, зеленый чай.
Ужин: овощи на гриле, рыбные котлеты на пару.

Среда

Завтрак: гречневая каша с молоком, бутерброд из бездрожжевого хлеба с сыром, чай или кофе без сахара.
Перекус: кусочек запеканки с яблоками.
Обед: рыбный суп, ломтик ржаного хлеба, тушеная телятина с овощами.
Второй перекус: фруктовый салат.
Ужин: овощи на пару, куриная котлета, нежирный домашний йогурт.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 белков, 1 желтка и молока, ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом.
Перекус: яблоко, банан, йогурт.
Обед: рис, рыба на пару, салат из огурцов, помидоров, зелени, редиса и оливкового масла.
Второй перекус: сырники, зеленый чай.
Ужин: запеченный картофель с оливковым маслом, отварные морепродукты (мидии, креветки).

Пятница

Завтрак: бананово-творожная запеканка, яблоко, фреш.
Перекус: ломтик сыра, кофе, яблоко.
Обед: куриный бульон, морковь, брокколи или цветная капуста на пару, отварная рыба, кусочек ржаного хлеба.
Второй перекус: фруктовый густой смузи с горстью орешков
Ужин: индейка с салатом из свежих сезонных овощей.

Суббота

Завтрак: кус-кус с медом, орешками и изюмом, зеленый чай или кофе.
Перекус: яблоко, хлебцы с сыром и помидором.
Обед: гречка с тушеными грибами, морковью и луком, запеченный хек.
Второй перекус: желе из натурального сока, сырники.
Ужин: винегрет, отварное филе.

Воскресенье

Завтрак: гречка, отварное яйцо, хлебцы с сыром, кофе.
Перекус: сухофрукты, яблоко, зеленый чай.
Обед: суп с чечевицей, булгур, отварная говядина, салат из капусты и моркови.
Второй перекус: сырники, банан.
Ужин: омлет с помидорами, морепродукты.

ВТОРНИК

Завтрак:Овсяная каша

Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр.

Обед:Куриный суп с вермишелью

Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник:Запеканка из брокколи и цветной капусты

Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле

Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Комментарий диетолога:

Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов. Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи.

Нежирная рыба – идеальный ужин.

Варианты меню правильного питания

Для женщин

Метаболизм у женщин не столь быстрый, как у мужчин, что обусловлено меньшей мышечной массой. Это значит, что потребность в калориях снижена на 15%. Однако организм женщины испытывает особую нужду в определенных витаминах (А, Е, С). Их нехватка может стать причиной появления разных проблем со здоровьем, в частности к угнетению репродуктивной функции. Именно поэтому большинство диет могут отрицательно повлиять на женский организм. ПП для женщин должно быть основано на употреблении свежих фруктов, овощей, нежирных белковых продуктов. Отдельное внимание нужно уделить источникам омега3 жирных кислот.

Для заправки салатов нужно использовать оливковое и льняное масло. Завтрак должен быть плотным (каша, омлет, йогурт). На обед желательно есть мясо или рыбу, свежие овощи. Ужин должен быть легким.

О самом полезном для здоровья растительном масле Вы можете прочесть в нашей статье.

Для мужчин

Правильное питание для мужчин – важный фактор, от которого зависит состояние здоровья и общее самочувствие. Для каждого представителя сильного пола ПП также является источником энергии. Сбалансированное меню позволит поддерживать форму без ущерба для здоровья. В меню можно вносить коррективы – все зависит от того, насколько активный образ ведет мужчина. Значимую роль играет возраст. Основу рациона должны составлять белки, жиры и углеводы. Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минералы, поэтому в меню должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, орехи.

Для подростков

Питание подростка не сильно отличается от здорового меню, что предназначено для взрослых. В этом возрасте ребенку нужно питаться сбалансированно. В рационе должны преобладать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Если ребенок имеет склонность к лишнему весу, из меню придется устранить высококалорийную пищу. Завтраку следует уделять отдельное внимание. Он может состоять из молочных каш, омлета, творога с фруктами. На обед нужно обязательно употреблять первые блюда, гарниры с мясом и овощами. Основной упор нужно делать на белковую пищу. Важно также отыскать альтернативу магазинным сладостям. Заменить их можно медом, сухофруктами, самодельным мармеладом, зефиром. Приветствуется черный шоколад, натуральные джемы, желе, пудинги. В качестве перекусов идеально подойдут финики, курага, грецкие орехи, изюм, бананы, яблоки.

Основы правильного питания для похудения

Для нормального функционирования организма, человеку необходимы следующие вещества:

энергия нужна для движения, процессов обновления, создания тканей, избавление от вредных элементов;
белки, жиры и углеводы являются строительными компонентами, либо топливом;
реагенты и катализаторы;
вода.

В полной мере получить эти элементы человеческий организм может получить, соблюдая грамотно составленный рацион.

Правильный рацион включает не только употребление полезных продуктов, но и определенный ряд требований:

Питаться строго в одно и то же время. Еда лучше усваивается, когда в желудке находится требуемое количество желудочного сока, а питание строго по часам способно выработать эту привычку.
Еда, различная по структуре. Грамотно составленный рацион и правильно раздробленное питание заставляет желудочно-кишечный тракт работать в различных режимах.
Дробленое питание. Рекомендуется в разное время употреблять продукты, содержащие разные минералы и витамины, поскольку усвоению одних компонентов, препятствуют другие.
Качественное пережевывание. Измельченная пища лучше усваивается. Важно понимать, что просто натертая пища не даст требуемого результата. Когда человек пережевывает пищу, в организме выделяются секреты, которые помогает лучшему усвоению еды.

Меню для похудения

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом и яблоком, зеленый чай или кофе.
Перекус: ломтик сыра и горстка орехов.
Обед: суп из овощей, куриное филе на пару, салат из капусты, моркови, зелени и оливкового масла.
Второй перекус: творожная запеканка, фреш.
Ужин: морепродукты или малосольная рыба, омлет из двух яиц, кефир.

Вторник

Завтрак: гречневая каша с кусочком сливочного масла, ломтик сыра с ржаным хлебом и помидором, чай или кофе. Перекус: сухофрукты, яблоко.
Обед: суп из фасоли, котлеты на пару, дикий рис с оливковым маслом.
Второй перекус: запеканка, йогурт.
Ужин: салат из редьки дайкон, моркови, отварного яйца и зелени, креветки.

Среда

Завтрак: сырники, яблоко, кофе или чай.
Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, сухофрукты, зеленый чай.
Обед: суп с фрикадельками из куриного-телячьего фарша, гречка с квашеной капустой, запеченная рыба.
Второй перекус: йогурт, банан.
Ужин: запеченная индейка с салатом из огурцов, помидоров, свежей зелени, льняного или оливкового масла.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц (2 белка, 1 желток), тушеные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, лук, зеленый горошек), чай.
Перекус: фруктовый салат, кофе с бутербродом (ржаной хлеб с кусочком хлеба).
Обед: уха из семги, рис с овощами, свежие сезонные овощи.
Второй перекус: творожная запеканка, сухофрукты, зеленый чай.
Ужин: запеченная рыба, нежирный йогурт.

Пятница

Завтрак: каша из цельнозерновой овсянки с тертым яблоком и медом, кофе с ломтиком сыра.
Перекус: творожная запеканка, фреш.
Обед: борщ, салат из пекинской капусты, свежей зелени и оливкового масла, отварное куриное филе.
Второй перекус: печеное яблоко, зеленый чай.
Ужин: брокколи, брюссельская или цветная капуста на пару, рыбная котлета на пару.

Суббота

Завтрак: творог с фруктами и медом, кофе или чай.
Перекус: яблоко, бутерброд с сыром и помидором.
Обед: булгур с шампиньонами, морская капуста, запеченная рыба.
Второй перекус: запеченное яблоко, нежирный домашний йогурт.
Ужин: салат из отварного куриного филе, яйца, огурцов и зелени.

Воскресенье

Завтрак: гречневая каша с тушеными овощами, кофе с кусочком сыра.
Перекус: салат из апельсинов, яблок, киви.
Обед: грибной суп, куриная грудка с корейской морковью.
Второй перекус: творожная запеканка с изюмом, зеленый чай.
Ужин: грейпфрут, рыба с овощами на пару.

Как подсчитать калорийность готовых блюд

Здоровое питание меню на каждый день. Во время термической обработки продукты ужариваются или упариваются. Крупы, мясо и овощи меняют объем, но их калорийность при этом остается неизменной. К примеру, если вы хотите приготовить куриную грудку (200 г), после того как вы ее отварите, ее вес уменьшится до 150 г, но калорийность будет прежней. После того как вы сделаете подсчет продуктов и приготовите блюдо, нужно взвесить его и пересчитать повторно.

Как организовать здоровое питание: полезные привычки

Старайтесь вводить в свою жизнь полезные привычки и придерживайтесь их.

Например:

Выпивайте стакан чистой воды перед завтраком.
Перед сном – стакан кефира.
Не стоит пить воду до и после приема пищи, так пищеварительный процесс будет замедляться.
Откажитесь от жирного и жареного в пользу тушеного и приготовленного на пару. Овладев несложными навыками, еда будет не менее вкусной, а пользы будет значительно больше.

Правильное питание – основа здоровья и долголетия. Спланировать меню на каждый день не сложно, достаточно понимать принципы здорового питания. И помните, правильное питание – это не изнуряющая диета, а кропотливый труд и изменение своих привычек в целом.

Список бюджетных продуктов для здорового питания

Правильное питание – это просто и доступно. Чтобы хорошо себя чувствовать и держать вес, можно готовить простые, но при этом полезные блюда.

В перечень бюджетных продуктов входят:

Крупы (овсянка, рис, гречка, перловка).
Бобовые (фасоль, горох, чечевица).
Цельнозерновой хлеб или хлебцы.
Овощи (свекла, морковь, лук, редька, капуста).
Свежая зелень (укроп, петрушка, салат, базилик).
Нежирные сорта мяса (куриное филе), рыба (хек, минтай).
Яйца.
Молочные продукты (творог, кефир, ряженка, йогурт собственного приготовления).
Сезонные фрукты (яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, киви).
Сезонные ягоды (клубника, малина, смородина, вишня, ежевика).

Рецепты: ПП для похудения

Предлагаем несколько простых рецептов полезных блюд, которые можно включить в меню.

Творожная запеканка

Для приготовления низкокалорийной овсянки понадобится:

творог с минимальным процентом жирности – 250 г;
нежирное молоко – 0,5 ст.;
куриные яйца – 2 шт.;
ванильный сахар;
цельнозерновая мука – 3 ст. л.

Способ приготовления:

Соедините творог, молоко, яйца и ваниль. Взбейте с помощью блендера.
Добавьте в творожную смесь муку.
Разогрейте духовой шкаф до 180 градусов.
Наполните смесью форму для выпечки и отправьте в духовку на полчаса.

Запеченная рыба с лимоном

Для приготовления нам понадобится:

нежирная рыба (хек, минтай).
лук – 1 шт.;
лимон – 1 шт.;
оливковое масло – 2 ст. л.;
свежая зелень;
соль, специи.

Способ приготовления:

Почистите рыбу.
Разделите лимон на две части. Из одной половинки выдавите сок, вторую нашинкуйте.
Измельчите зелень, смешайте с маслом и соком лимона.
Разогрейте духовку до 180 градусов. Уложите тушку рыбы на противень, поверх нее разместите кусочки лимона и лука. Сбрызните соусом. Запекайте около 30 минут.

О самой полезной рыбе можно узнать из нашей статьи.

Рис с овощами и грибами

Для блюда понадобится

рис – 1 ст. ;
лук – 1 шт.;
болгарский перец- 1 шт.;
шампиньоны – 300 г;
специи и соль по вкусу.

Способ приготовления:

Отварите рис. Измельчите лук, перец и шампиньоны, потушите их на сковороде с добавлением оливкового масла.
Соедините рис с овощами, приправьте специями.

Вариант ежедневного меню для спортсменов

Питание спортсменов должно рассчитываться по процентному соотношению белков, жиров и углеводов.
Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день.
Продукты нужно готовить на пару, отваривать или запекать.
В основе ПП для людей, которые занимаются спортом, должны лежать крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, овощи и фрукты.
Продукты, которые выступают источником углеводов, нужно употреблять в первой половине дня, после обеда упор должен делаться на белок.

Наталья

Автор

Задать вопрос

Если было принято решение перейти на здоровое питание, не стоит загонять себя в жесткие рамки. Придерживаться основных принципов ПП вовсе несложно, главное осознать, что это должно стать образом жизни. Со временем привычка употреблять здоровую и полезную пищу станет неизменной, и вы заметите, насколько улучшилось ваше самочувствие и внешний вид. А ваша семья, наверняка, поддержит Вас в этой полезной привычке: заботиться о своем здоровье. Здоровья Вам и Вашим близким!

Понятие и принципы ПП

Что такое правильное, здоровое питание? Оно представляет собой диетический рацион, состоящий из полезных овощей, фруктов, круп и напитков, сбалансированных по количеству жиров, белков и углеводов, с оптимальным количеством калорий. Переходят на ПП для:

Похудения. При составлении каждодневного меню важно создать дефицит калорий, правильно рассчитать ежедневную норму. В этом случае обязательно используются показатели роста, веса и образа жизни (пассивный или активный) и от полученного числа отнимается 300-400 килокалорий. С каждым сброшенным килограммом рассчитанная первоначально норма будет постепенно уменьшаться.
Поддержания веса и нормального состояния всего организма. Сбросили вес? Не спешите расслабляться и налегать на вредные вкусности. Важно сохранить, зафиксировать результат. Для этого просто поддерживаем основы ПП, но без дефицита калорий. Такой подход позволит постоянно поддерживать организм в здоровом, крепком состоянии, а тело всегда выглядеть превосходно.
Набора веса. Если снижение веса не требуется, а, наоборот – чрезмерная худоба приносит дискомфорт, можно легко подобрать, сформировать ежедневный рацион, с помощью которого человек сможет набрать мышечную массу. В этом случае физические нагрузки обязательны, нужно постоянно посещать спортивный зал.

Периодизация эпохи Возрождения | Простой шаблон диеты

Нет макро-математики!

109,00 долларов США

Что вы получите?

Часто задаваемые вопросы

Краткий обзор:

Нет макро-математики!

109,00 долларов США

Что вы получите?

Часто задаваемые вопросы

Для кого-то еще

Current Weight (in lbs)1001011021031041051061071081091101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891

1921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492502512522532542552562572582592602612622632642652662672682692702712722732742752762772782792802812822832842852862872882892292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400

Your GenderFemaleMale

Yes, I have read and agree to the Medical Waiver

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ

Гибкая структура. Диета, которая не требует подсчета калорий или времени приема пищи, и даже дает вам место для ежедневного перекуса — все, что вы хотите, в пределах отведенных калорий!

Фазы прогрессивной диеты включены для изменения вашей диеты по мере того, как ваше тело адаптируется к новой массе тела.

Диета, которая растет вместе с вами. Начните с легкой бортовой диеты, которая поможет вам акклиматизироваться. Затем, как только ваш метаболизм будет запущен, начнется «Похудение 1». После того, как вы добились надлежащего прогресса, вы можете перейти к «Похудению 2», чтобы продолжать сжигать жир. Наконец, постдиетический план «Новая база», который поможет вам поддерживать прогресс.

Сохраните результаты. Как уже упоминалось, мы включили диету «Новая база», которую вы можете использовать в течение неопределенного времени после того, как потеряете весь вес из своей диеты, чтобы вы могли сохранить весь достигнутый прогресс. Попрощайтесь с йо-йо диетами!

Заботитесь о спортивных результатах и привыкли считать макросы и измерять порции до грамма? Получите вместо этого наши оригинальные шаблоны диеты RP!

Для кого предназначены эти шаблоны?

Краткий ответ: любой, кто заинтересован в надежной, здоровой, устойчивой потере веса. В этих шаблонах представлена очень простая диета: три сбалансированных приема пищи и перекус каждый день. Если вы не профессиональный спортсмен или активно тренируетесь в тренажерном зале, вы, скорее всего, сможете обойтись без диеты, которая меняется в зависимости от тренировок и требует 6 приемов пищи в точное время в день. Если вы заняты, хотите похудеть и хотите, чтобы в вашем рационе было хорошее сочетание структуры и гибкости, этот план диеты идеально вам подойдет.

Каковы преимущества этих шаблонов перед другими диетами?

Они адаптируются. Поскольку ваше тело меняется по мере того, как вы теряете вес, статическая диета никогда не может быть правильным решением для значимой потери веса. Эти шаблоны состоят из нескольких фаз, что обеспечивает постепенную потерю веса и предотвращает застой.
К ним прилагается план адаптации, который поможет вам сесть на диету. Многие диеты сложны, потому что они подталкивают вас к серьезному сокращению калорий и новому способу питания одновременно. Шаблоны не сокращают калории сразу, пока вы не адаптируетесь к их структуре, а это означает, что вы сможете облегчить себе работу с гораздо меньшим стрессом для своего тела (и разума!)
Они поставляются с планом обслуживания после диеты. Большинство диет просто заканчиваются, и вы постоянно не знаете, как правильно питаться. Из-за этого многие люди, сидящие на диете, возвращаются к своим старым, нездоровым привычкам в еде и снова набирают с трудом потерянный вес. Наши шаблоны диет включают в себя план здорового питания, который поможет вам не сбросить лишний вес и в то же время будет достаточно гибким, чтобы вы могли наслаждаться едой. И вы можете использовать его НЕОПРЕДЕЛЕННО!

Чем они отличаются от шаблонов диеты RP?

Наши шаблоны диет для похудения предназначены для пользователей, серьезно занимающихся тренировками в тренажерном зале, и особенно для тех, кто сидел на диетах в прошлом, поэтому им удобно выполнять более сложные планы. По этой причине у них есть 6 приемов пищи в день, тренировочный коктейль и конкретные инструкции по времени. Эти шаблоны диеты, с другой стороны, предназначены для пользователей, которые могут или не могут работать, и/или для тех, кто относительно плохо знаком с диетой. Разработанные, чтобы помочь вам сбросить вес и улучшить свое здоровье систематическим, высокоэффективным и устойчивым образом, они представляют собой упрощенную версию наших шаблонов для похудения, которые больше ориентированы на оптимизацию спортивных результатов. Напротив, эти упрощенные шаблоны диеты предназначены для людей, сидящих на диете, с любым уровнем опыта, в том числе без опыта!

Насколько точен план?

Этот план предусматривает трехразовое питание и перекус. Каждый прием пищи состоит из выбранного вами источника белка, комбинации овощей, полезного источника зерна или фруктов и источника здорового жира. Вы можете выбрать все из огромного списка опций, так что это совсем не точно! Целью этих шаблонов является удобство использования для большинства из нас (по сравнению с точностью, которая может потребоваться конкурентоспособным спортсменам).

Нужно ли мне взвешивать и измерять ингредиенты?

Можно, но совершенно не обязательно. Ингредиенты каждого блюда содержат необходимое количество белков, углеводов и жиров, поэтому, если вы хотите быть точным, вы можете быть точны. Но каждая диета также поставляется с визуальным образцом тарелки, который позволяет вам примерно узнать, сколько еды положить на тарелку, чтобы приблизиться к количеству пищи в диете. Так что, если вы хотите, вы можете просто приготовить свои блюда в соответствии с графикой диетической тарелки и получить превосходные результаты, подобные этому … не требуется никаких подсчетов или измерений!

Какие устройства или специальные инструменты для приготовления пищи мне потребуются для соблюдения этой диеты?

Помимо обычных кухонных принадлежностей, вам понадобятся только напольные весы, чтобы взвеситься. Если вы хотите быть более точным, вам могут подойти кухонные весы, но это совершенно необязательно. И если вы не очень много готовите, вы можете придерживаться этой диеты, запасаясь большим количеством фруктов, овощей, вареного белка (например, мясное ассорти, консервированный тунец, вареная курица-гриль, тофу и т. орехи или ореховое масло: легко! Вы также можете найти разрешенные продукты во многих ресторанах… кухня не требуется!

Придется ли мне отказаться от любимых блюд?

Ни в коем случае. Вам останется только уменьшить их. Каждый день диеты позволяет вам перекусывать ВСЕМ, ЧТО вы хотите, так что это может быть время, когда у вас есть немного ваших любимых блюд. Этого не будет много, когда вступят в силу более поздние фазы диеты, но эй, это диета не просто так!

Что делать, если у меня есть определенное заболевание?

Шаблоны диеты — это программа «сделай сам» с ноль общение один на один с нашими тренерами по RP. По этой причине шаблоны , а не , предназначены для лиц с диабетом, заболеваниями щитовидной железы, в анамнезе диагностированных расстройств пищевого поведения или любых других заболеваний, связанных с обменом веществ или желудочно-кишечного тракта (включая операцию обходного желудочного анастомоза), а также для беременных или кормящих женщин. Такие особые условия требуют прямой консультации с медицинским работником. Обратите внимание, что наши сертифицированные тренеры-диетологи могут помочь с некоторыми из этих особых заболеваний в каждом конкретном случае.

Как поесть после окончания диеты?

Эти шаблоны поставляются с диетой «Новая база» после потери, которая позволит вам питаться здоровой пищей, сохраняя при этом потерянный вес. слишком много нездоровой пищи, вы можете ужесточить свою приверженность диете New Base и похудеть как можно скорее, сохранив свой вес, который вы достигли в конце диеты для похудения. Легко!

Как/когда я получу свой товар?

Все цифровые продукты RP теперь можно загрузить во время покупки, мы больше не будем отправлять их вам по электронной почте.

Письма с подтверждением рассылаются вскоре после выполнения вашего заказа. Пожалуйста, не забудьте проверить папку со спамом, рекламными акциями или обновлениями, так как иногда наши электронные письма отправляются туда.

Забавный факт: вы можете повторно загрузить любой продукт, который вы ранее приобрели, со страницы Загрузки на портале вашей учетной записи RP (доступной после входа в свою учетную запись).

Вы предлагаете возмещение?

К сожалению, возврат денег за наши цифровые продукты невозможен. Все продажи являются окончательными.

Можно ли использовать мобильное приложение RP Diet вместо этих шаблонов?

Есть!*

Если у вас iPhone, загрузите его здесь!

Если у вас Android, загрузите его здесь!

Приложение RP Diet идеально подходит для диеты на ходу. Это ваш личный тренер по диете в вашем кармане всего за 15 долларов в месяц! Просто расскажите немного о себе: свой тип телосложения, расписание, любимые продукты и сколько веса вы хотели бы сбросить (или мышц, которые вы хотели бы набрать) и к какому сроку. Затем он будет генерировать индивидуальное питание на каждый день недели, что гарантирует, что вы достигнете своей цели вовремя! Оттуда он будет напоминать вам о том, что нужно есть вовремя и взвешиваться пару раз в неделю, используя данные о весе для автоматической настройки макросов, чтобы вы не сбились с пути. Приложение RP Diet, разработанное докторами наук по спортивному питанию, элитными учеными и разработчиками данных, обладающими глубокими знаниями о продуктах RP (которые сами являются пользователями), мы считаем, что это будущее научной диеты. Но не верьте нам на слово: скачайте для iPhone или Android уже сегодня!

*Обратите внимание, что, хотя мы считаем, что это приложение очень удобное и интуитивно понятное, в настоящее время оно больше ориентировано на людей, сидящих на диете, которые хорошо разбираются в некоторой математике макронутриентов… хотя мы планируем развернуть «нулевую математику». версия в ближайшие месяцы!

1500 калорий – Клиника Кливленда

Повышают ли диабет или гипертония риск сердечных заболеваний, или вы просто хотите питаться более полезным для сердца способом? Трехдневный план питания может помочь. Этот план на 1500 калорий может помочь женщинам поддерживать свой вес и может помочь мужчинам меньшего роста похудеть, говорит Джулия Зумпано, RD, LD. (Узнайте ниже о шести преимуществах визита к кардиологу-диетологу.)

День 1
Завтрак: 2 больших яйца, 2 ломтика цельнозернового хлеба, арахисовое масло.
Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 банка тунца (упакованная в воду), 1 ломтик нежирного сыра моцарелла, 1 ст. майонеза с оливковым маслом, 1 стакан обезжиренного молока, 6 маленьких морковок, 1 ст. легкая повязка.
Ужин: 4 унции. курица-гриль, 1 стакан сладкого картофеля, 1 стакан стручковой фасоли, ½ ст. оливкового масла, 1 среднее яблоко, 1 сырная палочка.
Закуски: ½ стакана свежего ананаса, ½ стакана творога.
День 2
Завтрак: ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана черники, 1/4 стакана грецких орехов.
Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 унции. индейки с низким содержанием натрия, 1 ломтик швейцарского сыра, ¼ авокадо, ½ ст. светлого майонеза, 1 стакан обезжиренного молока.
Ужин: 4 унции. лосося, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан брокколи, 2 ч. л. оливкового масла, 2 ст. тертый сыр пармезан.
Закуски: ¾ чашки нежирного простого греческого йогурта, ½ чашки клубники.
День 3
Завтрак: ½ стакана обезжиренного творога, ½ стакана ананаса, 1 яйцо вкрутую.
Обед: ½ стакана черной фасоли, ½ стакана болгарского перца, 1/4 авокадо, 2 ст. томатная сальса, ½ чашки тертого салата, ¼ чашки обезжиренного сыра чеддер, 1 низкоуглеводная лепешка, 1 средний персик.
Ужин: 3 фрикадельки из индейки, 1 чашка цельнозерновой пасты, ½ чашки соуса маринара с низким содержанием натрия, 2 ст. Сыр пармезан, 2 стакана смеси весеннего салата, 1 ст. оливкового масла, 1 ст. бальзамический уксус.
Закуски: 20 орехов, 1 чашка винограда.
6 способов, которыми кардиолог-диетолог может помочь вам
Если у вас высокое кровяное давление, диабет или лишний вес, ваш врач может направить вас к кардиологу-диетологу.
Политика в отношении рекламы
«Наша цель — снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, — объясняет г-жа Зумпано. «Мы пытаемся помочь вам начать работу и обучить вас, чтобы у вас была возможность делать выбор между «хорошей» и «плохой» едой».
Когда вы обратитесь к кардиологу-диетологу, вы узнаете, как:
1. Отличайте продукты, богатые питательными веществами, от продуктов с пустыми калориями.
Средиземноморская диета насыщена питательными веществами, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой и/или полезными жирами; свежие продукты; орехи, семена и оливковое масло; бобовые и цельнозерновые; и нежирные белки.
Типичная американская диета содержит слишком много высококалорийных продуктов, лишенных питательных веществ: газированные напитки, чипсы, крекеры, печенье и шоколадные батончики. Они увеличивают ваш вес, повышают уровень сахара в крови и уровень плохого холестерина ЛПВП.
2. Отдавайте предпочтение полезным жирам, а не вредным.
Полезные (ненасыщенные) жиры не затвердевают при комнатной температуре и включают растительные масла, орехи, оливки, авокадо и жирную рыбу.
Насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре. «Хотя в нашем рационе есть место для некоторого количества насыщенных жиров, мы хотим ограничить потребление мяса и свести к минимуму твердые животные жиры, такие как куриная кожа, мраморные отрубы и бекон», — говорит она.
Начните заменять красное мясо птицей или рыбой, а жирные молочные продукты растительными продуктами, такими как оливковое масло и орехи. Попробуйте один постный прием пищи в неделю, используя фасоль или бобовые.
Искусственные жиры (трансжиры/частично гидрогенизированные масла), также твердые при комнатной температуре, запрещены FDA. «Они повышают уровень плохого холестерина и обычно вызывают увеличение веса и воспаление», — отмечает она.
3. Отличайте полезные углеводы от нездоровых.
Углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые и бобовые) всегда лучше, чем простые углеводы, такие как сладости, закуски, чипсы и белый хлеб, макароны или рис.
Каждый прием пищи должен включать много овощей и немного фруктов или цельного зерна. «Следите за порциями зерна», — предостерегает г-жа Зумпано. «Я рекомендую три 15-граммовые порции углеводов в день — например, ½ стакана овсянки, 1 ломтик хлеба и ½ стакана коричневого риса».
Если у вас диабет и вам нужно похудеть, ограничьте потребление углеводов до 2–3 граммов за один прием пищи (для женщин) и 3–4 граммов углеводов (для мужчин). Это также будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Политика в отношении рекламы
4. Чаще питайтесь дома.
Ресторанные блюда часто содержат много соли и насыщенных жиров. Если вы едите вне дома пять дней в неделю, «мы выясним, почему вы делаете это так часто, и постараемся найти несколько быстрых и простых вариантов, которые вы можете приготовить дома», — говорит г-жа Зумпано.
Не можете отказаться от еды в ресторане? Вместо этого работайте над этим четыре или три дня в неделю. Избегайте жареных блюд, сливок, масла или темпуры, вместо этого отдавайте предпочтение запеченным, вареным или жареным продуктам.
5. Контролируйте свои перекусы.
Закуски должны содержать не более 15 или 20 граммов углеводов. (Одна порция углеводов — это 15 углеводов, две — 30 и т. д.).
Включайте белок и сложные углеводы в каждую закуску.
Выбирайте здоровые закуски, которые соответствуют вашим вкусовым рецепторам (например, замените сладости фруктами и орехами, а соленые чипсы — цельнозерновыми крекерами и сыром).

Питание полезное для детей: Здоровое питание для детей | Полезные продукты для детей

Posted on 13.04.202322.03.2023 by admin Leave a Comment on Питание полезное для детей: Здоровое питание для детей | Полезные продукты для детей

Правильное питание для детей. Как правильно составить меню для вашего ребенка.

Семья и дети

1. Не существует однозначно «плохих» продуктов, главная проблема — неадекватная частота потребления. Возрасту ребенка должны соответствовать количество приемов той или иной пищи, объемы порции и время.

2. Правильное питание у детей складывается, в том числе, из ежедневного потребления сезонных фруктов и овощей. Предлагайте их ребенку ежедневно — они обеспечат организм витаминами, минералами и клетчаткой.

Фото: Getty Images

3. Используйте оливковое масло. Оно наиболее универсально для приготовления детcких блюд и употребления в натуральном «сыром» виде.

4. Три или четыре молочных продукта в день — еще одно важное условие правильного питания для детей. Это количество обеспечит кости ребенка кальцием в необходимом объеме. Помните, что продукты с пониженным содержанием жиров включают тот же объем необходимого элемента.

5. Два белковых продукта в день — это важно. Двух умеренных порций рыбы, мяса или яйца будет достаточно, чтобы обеспечить организм детей необходимым количеством протеинов.

6. Ежедневное правильное питание детей невозможно представить без углеводов, полученных из цельнозерновых продуктов. Главные источники — хлеб (лучше мультизерновой), рис, картофель, бобовые, разнообразные крупы и паста из твердых сортов. Если вы регулярно покупаете зерновую продукцию, то помогаете детскому организму получить необходимую дозу пищевых волокон и увеличиваете число витаминов и минералов.

7. В последнее время мы все чаще слышим об «увлажнении» организма в контексте ухода за женской кожей. И на фоне суперкремов часто забываем главную диетическую мантру: пить как можно больше воды. Именно воды! А не соков или сладких газированных напитков, которые могут присутствовать в рационе ребенка, но только в незначительном объеме и по особым случаям.

8. Принцип, который полезно взять на вооружение не только в отношении детей, но и взрослых — разнообразие в еде. Программа ежедневной диеты должны включать в себя продукты из всех питательных групп, не злоупотребляя и не пренебрегая никакими элементами. Все продукты хороши, главное — грамотный баланс между ними.

9. Если речь идет о малышах — старайтесь давать им яркие блюда или занимательно разрезанные овощи, чтобы заинтересовать не только вкусом, но и формой.

10. Установите дома режим питания для всей семьи. Следуйте этому графику, чтобы дети не перехватывали еду на ходу, не кусочничали, а могли дождаться полноценного обеда или ужина. Следующий шаг: по старинке превратить семейные обеды в приятный и душевный ритуал. Диетологи констатируют: появление гастрономической культуры сказывается на рационе. Дети за семейным столом с большей вероятностью и удовольствием съедают фрукты и овощи и пробуют любые новые блюда. Моменты дружной трапезы должны стать для ребенка не повинностью, а источником положительных эмоций и удовольствия, поэтому ссоры и дискуссии оставьте за пределами обеденного стола.

Фото: Getty Images

11. Правильное питание для детей часто складывается из психологической игры в подражание родителям. Подавайте хороший пример. Позаботьтесь о том, чтобы на вашей тарелке всегда были полезные, вкусные и только правильно приготовленные продукты (максимально сократите присутствие жаренных блюд, готовьте на пару, запекайте в духовке или отварите), и ваши дети будут брать с вас пример.

12. Многие родители знают не понаслышке, как просто превратить еду в зону «боевых действий и конфликтов». Все ваши старания насчет того, чтобы правильное питание у детей вошло в привычку, будут напрасны, если вы не перестанете из-за еды ссориться. Лучшая стратегия в данном случае: максимально сократить присутствие в доме еды, потребление которой вы хотите ограничить, но в тоже время, на фоне «здорового холодильника», дать ребенку возможность выбирать самому, что он хочет съесть на ужин.

13. Ни в коем случае не подкупайте ребенка пищей. Например, не давайте обещание купить или приготовить вкусный десерт, если он доест весь суп до конца. Таким образом вы формируете представление о том, что финальное сладкое — самая лучшая еда, раз ее дают как награду. Правильное питание для детей — слишком деликатный момент, наберитесь терпения.

14. Уважайте аппетиты вашего ребенка. Если он не хочет больше есть, не принуждайте. В противном случае он может связать приемы пищи с тревогой и разочарованием.

Старостина Наталья

Теги

Дети
Здоровое питание

На заметку мамам: полезные продукты для ребенка

Растущему организму ребенку нужны силы для великих открытий, которые происходят с ним каждый день. Чтобы ребенок рос здоровым и активным, его рацион питания должен быть разнообразным и сбалансированным. Как составить максимально полезное детское меню, расскажет ELLE.

Здоровье ребенка зависит от многих факторов, и не последнюю роль в его развитии играют питание, физические нагрузки и благоприятная среда. Полезные продукты для детей содержат заряд витаминов и минералов, необходимых для активного роста. Зная список самых нужных для ребенка продуктов, можно без труда составить меню, каждый раз предлагая ребенку новое вкусное блюдо.

Интуитивно и так понятно, какие продукты полезны детям. В основе рациона питания детей должны быть молочные продукты, злаки, овощи, фрукты, ягоды, зелень, мясо и рыба, яйца, орехи. Важно, чтобы ежедневно ребенок питался разнообразной пищей с высоким содержанием белков, жиров, витаминов минералов.

Начинаем с завтрака, и лучшего блюда, чем каша, для первого приема пищи не найти. Каши из злаковых культур заряжают организм энергией и дают ощущение сытости. Самые полезные каши с низким гликемическим индексом – рисовая, гречневая, пшеничная. Эти злаки богаты витаминами А, В, С, Д, Е, насыщенными жирными кислотами. Сложные углеводы риса помогают выработать энергию, необходимую школьникам в учебном процессе. Гречневая каша богата растительными белками. Наименее полезной кашей считается манная.

Еще один незаменимый продукт для полноценного развития ребенка – куриное яйцо. В них содержится много животного белка, аминокислот, витаминов А, D, В2. В случае отсутствия индивидуальной непереносимости ребенок может есть яйца хоть каждый день. Тем более, что существует множество рецептов приготовления блюд из яйц, которые не наскучат день ото дня. Омлет, яйца пашот, Бенедикт, яйцо в гренке, яичница, сваренные вкрутую или мешочек – такой завтрак будет съеден за минуту маленьким героем.

На ланч ребенку можно предложить фруктовых салат. В состав всех фруктов в разных дозировках входят витамины и микроэлементы. Считается, что организм лучше переваривает фрукты и овощи, которые подходят ему по месту рождения и произрастания. В нашей стране самыми полезными фруктами являются яблоки, сливы, груши, персики, абрикосы, богатые витамином А. Этот витамин важен для образования гормонов в молодом организме, улучшает остроту зрения, помогает улучшить качество кожи, волос, укрепляет костную ткань и зубы.

В цитрусовых фруктах содержится много витамина В1, ответственного за обменные процессы организма. Для правильного развития нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем и профилактики авитаминоза нужно съедать в день минимум 100 г ананаса, киви, грейпфрута. Дети должны есть фрукты в свежем или замороженном виде. Консервированные фрукты дополнительно содержат сахар, который повышает калорийность блюда, а все полезные компоненты в следствии длительного хранения поступают к ребенку в менее высокой концентрации. Желательно каждый день есть разные фрукты.

Обед ребенка должен быть сытным, но умеренным, и обязательно должен включать белковую пищу. Если ребенок воспитывается не в вегетарианской семье, то на обед ему нужно предложить рыбу или блюдо из нежирного сорта мяса. Диетическим считается мясо кролика, индейки, телятина. Блюда, приготовленные из этих сортов мяса и птицы, богаты белком, железом, цинком, витаминами В2 и B6. Мясо, приготовленное на пару, вареное или тушеное, лучше и быстрее усваивается организмом.

Самые полезные продукты для детей можно найти в рыбном отделе магазина. Шведские ученые на примере детей своей страны доказали всему миру, в чем польза рыба для юного организма. Согласно их исследованиям, содержание рыбы в детском рационе способствует улучшению умственных способностей детей в 2 раза, в сравнении с теми, кто не употребляет в пищу дары моря.

Рыба богата белками, железом, полиненасыщенными жирными кислотами, витамином В12, хотя бы раз в неделю блюда из рыбы должны быть в рационе ребенка. Самыми полезными сортами рыб для детей считаются треска, судак, форель.

Мясные и рыбные блюда в обеденное время лучше подавать с отварными гарнирами – картофель, греча, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

На полдник предложите ребенку стакан молока или кефира, любой молочный продукт. Норма молочных продуктов для ребенка не менее 500 мл молока и 50 г творога в день. Следует выбирать продукты с невысокой жирностью, для молока подойдет от 2,5 до 3,5 %, творога — до 9%. Полезные молочные продукты питания для детей содержат кальций, самый важный элемент для роста костей, животные жиры и витамина, а также полезные для пищеварительной системы и кишечного тракта лактобактерии.

На ужин приготовьте ребенку также мясное или рыбное блюдо и овощной салат. Овощи содержат клетчатку, без которой полноценное переваривание пищи невозможно. Самые полезные овощи для ребенка в свежем виде или приготовленные на пару. В таком виде овощи сохранят большинство витаминов.
Смирнова Ольга
Теги
Дети
Здоровое питание
Здоровье
Healthy Food for Kids — HelpGuide.org
Польза здоровой пищи для детей
Давление со стороны сверстников и реклама нездоровой пищи по телевидению могут сделать так, чтобы ваши дети хорошо питались. Примите во внимание ваш напряженный график, и неудивительно, что многие детские диеты построены на удобстве и еде на вынос. Но переход на здоровую диету может оказать глубокое влияние на здоровье вашего ребенка, помогая ему поддерживать здоровый вес, стабилизировать настроение, обострить ум и избежать различных проблем со здоровьем. Здоровая диета также может оказать глубокое влияние на чувство психического и эмоционального благополучия вашего ребенка, помогая предотвратить такие состояния, как депрессия, тревога, биполярное расстройство, шизофрения и СДВГ.
Правильное питание способствует здоровому росту и развитию вашего ребенка во взрослую жизнь и может даже способствовать снижению риска самоубийства. Если у вашего ребенка уже диагностировали проблемы с психическим здоровьем, здоровое питание может помочь ему справиться с симптомами и восстановить контроль над своим здоровьем.
Важно помнить, что ваши дети не рождаются с тягой к картофелю фри и пицце и отвращением к брокколи и моркови. Это обусловливание происходит со временем, поскольку они подвергаются все большему и большему выбору нездоровой пищи. Тем не менее, можно перепрограммировать пищевые предпочтения ваших детей, чтобы вместо этого они жаждали более здоровой пищи.
Чем раньше вы введете полезные и питательные продукты в рацион ребенка, тем легче ему будет развить здоровое отношение к еде, которое сохранится на всю жизнь. И это может быть проще и занимает меньше времени, чем вы себе представляете. С помощью этих советов вы сможете привить здоровые привычки в еде, не превращая время приема пищи в зону боевых действий, и дать своим детям наилучшую возможность вырасти здоровыми, уравновешенными взрослыми.
Поощряйте привычки здорового питания
Будь то малыши или подростки, у детей развивается естественное предпочтение продуктов, которые им нравятся больше всего. Чтобы поощрить привычки здорового питания, задача состоит в том, чтобы сделать выбор питательных веществ привлекательным.
Сосредоточьтесь на общей диете, а не на конкретных продуктах. Дети должны есть больше цельной, минимально обработанной пищи — пищи, максимально приближенной к своей натуральной форме, — и меньше упакованной и обработанной пищи.
Будьте образцом для подражания. Детский импульс к подражанию очень силен, поэтому не просите ребенка есть овощи, пока вы едите картофельные чипсы.
Замаскируйте вкус здоровой пищи. Добавьте овощи, например, в тушеную говядину, или разомните морковь с картофельным пюре, или добавьте сладкий соус к ломтикам яблока.
Готовьте больше еды дома. Ресторанные блюда и блюда на вынос содержат больше сахара и вредных жиров, поэтому приготовление пищи дома может оказать огромное влияние на здоровье ваших детей. Если вы делаете большие партии, то приготовления всего нескольких раз может хватить, чтобы накормить семью на всю неделю.
Вовлеките детей в покупку продуктов и приготовление еды. Вы можете рассказать им о различных продуктах и о том, как читать этикетки на продуктах.
Сделайте здоровые закуски доступными. Держите под рукой много фруктов, овощей и полезных напитков (вода, молоко, чистый фруктовый сок), чтобы дети избегали нездоровых закусок, таких как газированные напитки, чипсы и печенье.
Ограничение размеров порций. Не заставляйте ребенка мыть тарелку и никогда не используйте еду в качестве награды или подкупа.
Здоровое питание для детей начинается с завтрака
Дети, которые каждый день завтракают, имеют лучшую память, более стабильное настроение и энергию, а также получают более высокие баллы на тестах. Употребление завтрака с высоким содержанием качественного белка — из обогащенных хлопьев, йогурта, молока, сыра, яиц, мяса или рыбы — может даже помочь подросткам похудеть.
Завтрак не должен занимать много времени. Отварите несколько яиц в начале недели и предлагайте их своим детям каждое утро вместе с хлопьями с низким содержанием сахара, высоким содержанием белка и яблоком на вынос.
В воскресенье приготовьте буррито на завтрак с яичницей, сыром, курицей или говядиной и заморозьте их.
Бутерброд с яйцом, горшочек греческого йогурта или творога и арахисовое масло на цельнозерновом тосте можно съесть по дороге в школу.
Сделайте время приема пищи чем-то большим, чем просто здоровой пищей
Выделение времени, чтобы сесть всей семьей за домашней едой, не только показывает детям отличный пример важности здоровой пищи, но и может сплотить семью — даже капризные подростки любят вкусно поесть домашнюю еду блюда!
Регулярное семейное питание обеспечивает комфорт. Знание того, что вся семья будет садиться обедать (или завтракать) вместе примерно в одно и то же время каждый день, может быть очень утешительным для детей и повышать аппетит.
Семейные обеды дают возможность наверстать упущенное в повседневной жизни ваших детей. Собрать семью за обеденным столом — это идеальная возможность поговорить и послушать своих детей, не отвлекаясь на телевизор, телефоны или компьютеры.
Социальное взаимодействие жизненно важно для вашего ребенка. Простой разговор с родителями за обеденным столом о том, что они чувствуют, может сыграть большую роль в снятии стресса и повышении настроения и самооценки вашего ребенка. И это дает вам возможность выявить проблемы в жизни вашего ребенка и решить их на ранней стадии.
Время приема пищи позволяет вам «учить личным примером». Совместное питание позволяет вашим детям видеть, как вы едите здоровую пищу, контролируя свои порции и ограничивая вредную пищу. Однако воздержитесь от навязчивого подсчета калорий или комментирования собственного веса, чтобы у ваших детей не возникло негативных ассоциаций с едой.
Время приема пищи позволяет вам следить за привычками питания ваших детей. Это может быть важно для детей старшего возраста и подростков, которые проводят много времени за едой в школе или дома у друзей. Если выбор вашего подростка далек от идеального, лучший способ внести изменения — подчеркнуть краткосрочные последствия неправильного питания, такие как внешний вид или спортивные способности. Это более важно для подростков, чем долгосрочное здоровье. Например, «Кальций поможет вам стать выше» или «Железо поможет вам лучше сдавать тесты».
Поговорите с лицензированным терапевтом
Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.
Получите скидку 20%
Профессиональная онлайн-терапия и инструменты, основанные на проверенных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Получите мгновенную помощь вместе с вашим собственным персонализированным набором инструментов для терапии.
Получите скидку 20%
Партнерская информация
Ограничьте сахар и рафинированные углеводы в рационе вашего ребенка
Простые или рафинированные углеводы — это сахара и очищенные злаки, лишенные всех отрубей, клетчатки и питательных веществ, такие как белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука, белый рис и многие сухие завтраки. Они вызывают опасные скачки уровня сахара в крови и колебания настроения и энергии. Сложные углеводы, с другой стороны, обычно богаты питательными веществами и клетчаткой и медленно перевариваются, обеспечивая более продолжительное время энергии. Они включают цельнозерновой или многозерновой хлеб, злаки с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис, бобы, орехи, фрукты и некрахмалистые овощи.
Детский организм получает весь необходимый ему сахар из продуктов, которые естественным образом содержатся в пище. Добавленный сахар просто означает много пустых калорий, которые способствуют гиперактивности, расстройствам настроения и повышают риск ожирения, диабета 2 типа и даже суицидального поведения у подростков.
Как сократить потребление сахара
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать потребление сахара детьми до 3 чайных ложек (12 граммов) в день. Газировка на 12 унций содержит до 10 чайных ложек или 40 г добавленного сахара, коктейли и подслащенные кофейные напитки еще больше. Большое количество добавленного сахара также может быть скрыто в таких продуктах, как хлеб, консервированные супы и овощи, замороженные обеды и фаст-фуд. Фактически, около 75% упакованных пищевых продуктов в США содержат добавленный сахар.
Не запрещайте сладкое полностью. Правило запрета на сладкое побуждает к тяге к еде и чрезмерному удовольствию, когда предоставляется такая возможность.
Преобразите рецепты. Многие рецепты так же вкусны, но с меньшим количеством сахара.
Избегайте сладких напитков. Вместо этого попробуйте добавить немного фруктового сока в газированную воду или смешать цельное молоко с бананом или ягодами для вкусного смузи.
Создайте собственное фруктовое мороженое и замороженные лакомства. Заморозьте 100% фруктовый сок в формочке для льда с пластиковыми ложками в качестве ручек для эскимо. Или приготовьте кебаб из замороженных фруктов, используя кусочки ананаса, бананы, виноград и ягоды.
Избегайте продуктов, которые ухудшают настроение вашего ребенка.
Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, таких как жареная пища, сладкие десерты, сладкие закуски, рафинированная мука и крупы, может увеличить риск тревоги и депрессии у детей.
Дети, которые выпивают четыре или более чашек газированных или подслащенных фруктовых напитков в день, включая диетические варианты, имеют более высокий риск депрессии.
Кофеин из газированных напитков, энергетиков или кофейных напитков может вызвать тревогу у детей и усугубить чувство депрессии.
Найдите более здоровую альтернативу нездоровой пище
Фаст-фуд обычно содержит много сахара, вредных жиров и калорий и мало питательных веществ. Тем не менее, нездоровая пища соблазнительна для детей, поэтому вместо того, чтобы полностью отказаться от нее, постарайтесь сократить время, в течение которого ваши дети едят фаст-фуд, и в то время, когда они это делают, делайте выбор в пользу максимально здорового питания.
Альтернатива нездоровой пище для детей
Вместо… Попробуйте…
Картофель фри «Картофель фри», приготовленный на гриле в духовке и слегка подсоленный
Мороженое Йогурт; сорбет; смузи из свежих фруктов
Жареный цыпленок Запеченная или приготовленная на гриле курица
Пончики или выпечка Бублики; английские маффины; домашняя выпечка с меньшим содержанием сахара
Шоколадное печенье Крекеры Грэм, батончики с инжиром, ванильные вафли, фруктово-карамельный соус
Картофельные чипсы Запеченные овощные чипсы или, для детей старшего возраста, орехи
Питание с детьми
Откажитесь от картофеля фри. Вместо этого возьмите с собой пакет мини-моркови, винограда или других фруктов и овощей.
Смотреть размер порции. Придерживайтесь детского меню или выберите самый маленький размер. Заказывайте пиццу по кусочкам — она удовлетворит пристрастие вашего ребенка, не соблазняя его излишествами.
Заказать детское питание с заменой. Дети часто любят детскую еду больше из-за игрушек, чем из-за еды. Попросите заменить газированные напитки и картофель фри более полезными продуктами.
Выбирайте курицу и овощи в сидячем ресторане вместо большой тарелки макарон с сыром.
Будьте мудры в отношении сторон. Гарниры, которые могут быстро увеличить количество калорий, включают картофель фри, чипсы, рис, лапшу, луковые кольца и печенье. Лучше всего подойдут овощи на гриле, гарниры, печеный картофель, кукуруза в початках или ломтики яблок.
Осторожнее с жирами
Детям нужны полезные жиры — и их много — в рационе. Здоровый жир помогает детям насыщаться (и оставаться сытыми), лучше концентрироваться и улучшать настроение.
Полезные жиры
Мононенасыщенные жиры, из оливкового масла, авокадо, орехов (таких как миндаль, фундук и пекан) и семян (таких как тыква, кунжут).
Полиненасыщенные жиры, включая жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины, или в льняном семени и грецких орехах.
Вредные жиры
Трансжиры, , содержатся в растительных маслах, некоторых маргаринах, крекерах, конфетах, печенье, закусках, жареной пище, хлебобулочных изделиях и других обработанных пищевых продуктах, изготовленных с использованием «частично гидрогенизированных» растительных масел (даже если они утверждают, что не содержат трансжиров). Никакое количество трансжиров не является безопасным.
Поощряйте привередливых едоков к более широкому выбору продуктов
Привередливые едоки проходят нормальную стадию развития. Подобно тому, как реклама требует многочисленных повторений, чтобы убедить взрослого потребителя купить, большинству детей требуется 8-10 презентаций нового продукта, прежде чем они открыто его примут.
Вместо того, чтобы просто настаивать на том, чтобы ваш ребенок ел новую еду:
Предлагайте новую еду только тогда, когда ваш ребенок голоден; ограничить перекусы в течение дня.
Предлагайте только одно новое блюдо за раз.
Развлекайтесь: нарежьте еду необычной формы или создайте коллаж из еды (соцветия брокколи вместо деревьев, цветная капуста вместо облаков, желтая тыква вместо солнца).
Подавайте новые блюда вместе с любимыми блюдами, чтобы повысить их признание. Добавляйте овощи в их любимый суп, например.
Попросите ребенка помочь приготовить еду — он с большей охотой съест то, что он помог приготовить.
Ограничьте употребление напитков и закусок, чтобы не переедать между приемами пищи.
Сделайте фрукты и овощи более привлекательными
Привередливы они в еде или нет, дети не всегда хотят того, что для них полезно, особенно фруктов и овощей. Но есть способы сделать их более привлекательными.
Первый шаг — ограничить доступ к нездоровым сладостям и соленым закускам. Гораздо проще убедить ребенка, что яблоко с арахисовым маслом — это лакомство, если под рукой нет печенья. Вот еще несколько советов, как добавить больше фруктов и овощей в рацион вашего ребенка:
Пусть ваши дети выбирают продукты. Детям может быть интересно увидеть все доступные виды фруктов и овощей и выбрать наши новые или старые любимые, чтобы попробовать.
Добавляйте овощи в другие продукты. Добавляйте натертые или нарезанные овощи в рагу и соусы, чтобы они смешались. Приготовьте макароны из цветной капусты и сыр. Или испеките кабачковый хлеб или морковные кексы.
Держите под рукой много свежих фруктов и овощей. Убедитесь, что они уже вымыты, порезаны и готовы к работе. Добавьте йогурт, ореховое масло или хумус для дополнительного белка.
ГМО и пестициды: безопасность ваших детей
Генетически модифицированные организмы (ГМО) в основном разрабатываются для придания продовольственным культурам устойчивости к гербицидам или для производства инсектицидов. Поскольку детский мозг и тело все еще развиваются, они более чувствительны к этим токсинам. Было доказано, что употребление в пищу органических продуктов снижает уровень пестицидов у детей, но, как правило, стоит дороже. Итак, как вы можете обезопасить своих детей, если у вас ограниченный бюджет?
Кормите своих детей большим количеством фруктов и овощей, независимо от того, выращены они органическими или традиционными способами — преимущества намного перевешивают риски.
По возможности переходите на органические фрукты и овощи, которые не чистите перед едой, такие как ягоды, салат, помидоры и яблоки. Выбирайте обычные продукты для фруктов и овощей с толстой кожицей, таких как апельсины, бананы и авокадо.
Исследуйте местные фермерские рынки в поисках менее дорогих экологически чистых продуктов.
Почистите продукты, выращенные традиционным способом, с помощью щетки. Промывка не удалит пестициды, поглощенные корнями и стеблем, но удалит остатки пестицидов.
Покупая мясо, выбирайте органическое мясо травяного откорма, когда позволяет бюджет. Выбор более дешевых кусков органического мяса может быть безопаснее (и не дороже), чем выбор лучших кусков промышленно выращенного мяса.
Не игнорируйте проблемы с весом
Дети со значительным избыточным весом подвергаются большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с костями и суставами, апноэ во сне, низкой самооценки и долгосрочных проблем со здоровьем во взрослом возрасте.
Решение проблем с весом у детей требует согласованного плана физической активности и здорового питания.
Цель состоит в том, чтобы замедлить или остановить набор веса (если это не предписано врачом вашего ребенка), что позволит вашему ребенку достичь идеального веса.
Не попадайтесь в ловушку обезжиривания. Поскольку жир очень насыщен калориями, небольшое его количество может иметь большое значение для того, чтобы дети чувствовали себя сытыми и дольше оставались сытыми.
Завтрак с высоким содержанием качественного белка — из обогащенных хлопьев, йогурта, молока, сыра, яиц, мяса или рыбы — может помочь подросткам с избыточным весом потреблять меньше калорий в течение остальной части дня.
Поощряйте физические упражнения
Польза от физических упражнений на протяжении всей жизни очевидна, и регулярные физические упражнения могут даже мотивировать ваших детей выбирать здоровую пищу.
Играйте с детьми. Бросьте футбольный мяч; катайтесь на велосипеде, катайтесь на коньках или плавайте; совершайте семейные прогулки и походы.
Помогите своим детям найти занятия, которые им нравятся, показав им разные возможности.
Последнее обновление или обзор 4 марта 2023 г.
Захощение детей на здоровую пищу
Написано в автозаборах Webmd Редакции
В этой статье
План. Healthy Choices
Вовлекайте детей
Будьте образцом для подражания
Поговорите со своими детьми о здоровом питании
Может быть трудно заставить детей есть здоровую пищу, когда вы в отпуске или между спортивными тренировками, школой и семейные поручения.
В следующий раз, когда появятся вывески фаст-фуда и у вас будет машина, полная детей, требующих нездоровой пищи, убедите их правильно питаться с помощью этих пяти советов.
Планируйте заранее
Едите ли вы на бегу или бегаете, чтобы поесть, вы можете найти здоровую пищу для детей (и для себя), если заранее спланируете. Попробуйте эти стратегии, чтобы улучшить пищевые привычки вашего ребенка.
Найдите время для завтрака. Порадуйте свою семью самым важным приемом пищи за день. Завтрак помогает повысить концентрацию в зале заседаний или классе, может помочь в поддержании здорового веса и дает энергию, необходимую для утренних занятий. Эти советы помогут вам сделать завтрак частью здорового питания вашего ребенка.
Подготовьтесь накануне вечером. Разложите миски, ложки и коробки с хлопьями. Или поставьте тарелки и вилки, а утром первым делом взбейте несколько яиц.
Будьте проще. Если вы или дети не проголодались по утрам, сделайте завтрак небольшим и простым. Съешьте банан или яблоко с горстью орехов или откройте небольшую баночку йогурта.
Приготовьте что-нибудь с собой. Положите предварительно нарезанные фрукты и сыр в пластиковый контейнер, приготовьте сэндвич с арахисовым маслом и бананом, посыпьте поджаренный бейгл хумусом или смешайте фруктовый коктейль.
Возьми остатки. Кусочек вегетарианской пиццы так же хорош на завтрак, как и накануне вечером. Как и чашка макарон с жареными овощами.
Перекусы для автомобиля
Упакуйте полезные перекусы, которые дети могут приготовить сами, включая продукты длительного хранения и свежие продукты. (Если у вас есть время, возьмите с собой холодильник.) Полезные для детей продукты могут включать:
Смесь Trail
Свежие, легкие в употреблении продукты, такие как яблоки, бананы и виноград
Сухофрукты, такие как клюква, изюм, абрикосы, яблоки и ананасы
Батончики мюсли с низким содержанием сахара
Цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом
Расфасованные ломтики сыра
Йогурт Easy на одну порцию
9004 9009 -съедобные овощи, такие как красный перец, морковь или стебли сельдерея
Сухие хлопья, упакованные в одноразовые контейнеры
Перед едой вне дома . Упростите поиск ресторанов, в которых подают здоровую пищу для детей, заранее зная, куда вы идете. Вместо того, чтобы ездить в поисках вдохновения, выберите ресторан заранее. Сосредоточьтесь на местах со здоровыми блюдами, таких как азиатские рестораны, салат-бары и рестораны морепродуктов. Сделайте всем одолжение и держите в стороне некоторые закусочные, такие как буфеты, где можно есть сколько угодно.
Предоставьте детям множество полезных продуктов
Дайте ребенку морковку на полдник, и вы можете получить неприятную реакцию. Позвольте им выбирать между морковью, мандарином или горстью винограда, и вы, вероятно, получите гораздо более живой ответ. Нам всем нравится выбирать, поэтому дома или в гостях вы можете склонить детей к более здоровому питанию и разнообразить диету своих детей, позволив им самим выбирать, что есть. Просто убедитесь, что их варианты являются здоровыми.
В ресторане. В следующий раз, когда вы будете в своем любимом ресторане, дайте детям выбор между двумя или тремя вариантами здорового питания. Они хотели бы сэндвич с жареной курицей или простой бургер? Гарнир, печеный картофель или кукуруза в початках? Фруктовый щербет или замороженный йогурт? Пусть выбирают.
Дома. Сделайте здоровое питание забавным, начав с удобного для детей базового продукта: попробуйте приготовить пиццу с сыром, буррито с рисом и фасолью или пасту из цельнозерновой муки, а затем пусть дети выберут начинку или начинку, например полоски красного перца, листья салата, помидоры, сальса, нежирный сыр или сметана.
Привлекайте детей
Ваши дети будут больше интересоваться здоровой пищей, если они будут помогать планировать и готовить ее. Так что предлагайте своим детям мозговой штурм о вкусных, быстрых, полезных завтраках, обедах, ужинах и перекусах, а затем позвольте им помочь вам:
Составление списков продуктов
Ходите вместе с вами за продуктами
Приготовьте еду. (Малыши могут смешивать продукты, мыть продукты или открывать упаковки. )
Приготовление простых десертов (фруктовое парфе, замороженный фруктовый сок или фруктовое мороженое из йогурта)
Не забудьте приготовить угощения дома и во время еды вне дома. Чтобы дети не чувствовали себя обделенными, не стоит запрещать такие любимые блюда, как чипсы, мороженое и конфеты — просто убедитесь, что они являются особенными угощениями время от времени.
Будьте образцом для подражания
Ваши дети замечают, как вы едите, поэтому будьте для них образцом здорового питания. Вот несколько простых способов стать образцом для подражания в отношении здорового питания:
Если вы хотите, чтобы дети ели свои фрукты и овощи, убедитесь, что они видят, что вы тоже едите свои.
Поменьше перекусывайте между приемами пищи, а когда перекусываете, отдавайте предпочтение здоровым продуктам, орехам или цельнозерновым продуктам.
Избегайте деформации частей; если вы откажетесь от суперразмеров и обычно пропускаете секунды, ваши дети это заметят.
Поделитесь полезным десертом дома и в ресторане.
Положительно относитесь к своему телу и отношению к еде.
Хотите, чтобы вам было легче быть образцом для подражания, и в то же время помочь своим детям питаться здоровой пищей? Запасайте кухню и кладовую только полезными продуктами, такими как сухофрукты и орехи, обезжиренный йогурт и сыры, а также большое количество продуктов. Всегда держите на столе вазу с фруктами, откуда легко перекусить на ходу. Кроме того, держите под рукой такие вкусности, как цельнозерновые крекеры.
Поговорите со своими детьми о здоровом питании
Это может показаться очевидным, но детей нужно учить правильному питанию. Не всегда очевидно, почему яблоко лучше перекусить, чем шоколадный батончик, поэтому поговорите с детьми о питании. Обсудите такие темы, как почему некоторые продукты являются частью ежедневного здорового питания, а другие продукты являются особым лакомством.
Расскажите детям, откуда берется их еда, посетив местную ферму или фермерский рынок.

Альтернатива нездоровой пище для детей
Вместо…	Попробуйте…
Картофель фри	«Картофель фри», приготовленный на гриле в духовке и слегка подсоленный
Мороженое	Йогурт; сорбет; смузи из свежих фруктов
Жареный цыпленок	Запеченная или приготовленная на гриле курица
Пончики или выпечка	Бублики; английские маффины; домашняя выпечка с меньшим содержанием сахара
Шоколадное печенье	Крекеры Грэм, батончики с инжиром, ванильные вафли, фруктово-карамельный соус
Картофельные чипсы	Запеченные овощные чипсы или, для детей старшего возраста, орехи

Правильное питание меню дешевое: Экономное ПП: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

Posted on 13.04.202307.03.2023 by admin Leave a Comment on Правильное питание меню дешевое: Экономное ПП: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

меню на 10 дней из простых блюд от фитнес-тренера

Почему-то у всех в голове четко засела мысль о том, что правильное питание – это дорого. Это, кстати, одна из основных отговорок тех, кто не может похудеть. Хотя на самом деле на их беспорядочное питание уходит намного больше денег, чем на пп диету.

Сегодня я развею этот миф. И ты поймешь, что можно питаться правильно, просто, вкусно и недорого. Я расскажу о дешевых диетах для похудения и приведу пример меню одной такой дешевой диеты на 10 дней.

Может ли ПП диета быть дешевой?

Конечно может. Диета правильного питания для девушки, да и для парня тоже, может быть построена на абсолютно разный бюджет.
Ты можешь есть как тигровых креветок, так и куриную грудку. Все зависит от твоих финансовых возможностей и вкусовых предпочтений.
Правильное питание настолько гибкое, что ты можешь есть очень разнообразно и при этом не тратить на еду миллионы. Можно даже сделать свое питание максимально бюджетным, но тогда есть риск, что оно перестанет быть вкусным и разнообразным.
Суть ПП в том, что нужно соблюдать баланс калорий, белков, жиров и углеводов. А вот какими продуктами ты это сделаешь, уже не так важно.
Пример меню из недорогих продуктов на 10 дней
Чтобы окончательно тебя убедить, я дам тебе крутую программу диеты на 10 дней, которая обойдется дешево. Она будет максимально разнообразной, поэтому надоесть тебе не сможет. А еще она будет вкусной.
Если ты читала другие мои статьи о питании, то ты уже в курсе, что баланс КБЖУ для всех разный. Это зависит от твоих собственных параметров. Нет универсальной программы питания для девушки весом 60 кг и девушки весом 120 кг.
Сейчас я дам пример диеты пп для похудения, меню которой рассчитано для веса 60-65 кг:
День 1
Завтрак – Омлет с овощами и сыром
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт.
Капуста брокколи – 120 г.
Помидор – 120 г.
Сыр моцарелла – 35 г.
Молоко 2.5% — 120 мл.
К/Б/Ж/У – 364/27,7/21,1/17,4.
Перекус – творог с ягодами и орехами
Ингредиенты:
Творог 4% — 120 г.
Ягоды любые – 120 г.
Миндаль – 12 г.
К/Б/Ж/У – 257,4/22/12,3/13/6.
Обед – салат цезарь с курицей
Ингредиенты:
Куриное филе – 120 г
Томаты черри (можно заменить на обычные) – 50 г
Салат айсберг – 50 г
Яйцо – 1 шт.
Йогурт натуральный 2% – 70 мл
Масло оливковое – 5 мл
Хлеб цельнозерновой – 25 г
К/Б/Ж/У – 369,6/39,6/14,9/16,4
Ужин – тушеные кальмары в йогурте
Ингредиенты:
Кальмары – 180 г
Йогурт натуральный 2% — 70 мл
К/Б/Ж/У – 219,6/37,3/5,9/7,7.
День 2
Завтрак – яичница-глазунья, хлебцы с арахисовой пастой
Ингредиенты:
Яйцо – 2 шт.
Хлебцы Dr. Korner – 25 г.
Арахисовая паста – 25 г.
К/Б/Ж/У – 373,7/20,9/23,8/20,3.
Перекус – йогурт натуральный с ягодами и орехами
Ингредиенты:
Йогурт натуральный 2% — 240 мл.
Ягоды любые – 60 г.
Миндаль – 18 г.
К/Б/Ж/У – 594,5/14,3/15,4/22,4.
Обед – гречка с запеченным куриным филе и салат из капусты
Ингредиенты:
Гречневая крупа – 50 г.
Куриное филе – 130 г.
Огурец – 120 г.
Капуста белокочанная – 120 г.
Лук зеленый – 25 г.
Масло оливковое – 8 г.
К/Б/Ж/У – 426,5/39,8/11,4/41,2.
Ужин – запеченый хек и тушеная капуста
Ингредиенты:
Филе хека – 180 г.
Сок лимона – 15 мл.
Капуста молодая тушенная – 180 г.
К/Б/Ж/У – 268,6/39,8/11,4/41,2.
День 3
Завтрак – тосты с куриными отбивными, сыром и помидорами
Ингредиенты:
Хлеб цельнозерновой – 70 г.
Куриное филе – 120 г.
Яйцо – 1 шт.
Панировочные сухари – 10 г.
Сыр мацарелла – 25 г.
Помидор – 120 г.
К/Б/Ж/У – 487,8/45,5/15,9/38/8.
Перекус – хлебцы с арахисовой пастой
Ингредиенты:
Хлебцы Dr. Korner – 35 г.
Арахисовая паста – 35 г.
К/Б/Ж/У – 303,4/11,5/18/27,4
Обед – плов из бурого риса с говядиной и овощами
Ингредиенты:
Рис бурый – 50 г.
Говядина постная – 120 г.
Капуста брокколи – 120 г.
Морковь – 60 г.
К/Б/Ж/У – 410,9/34,7/9,9/46,8.
Ужин – запеченный карп и салат рататуй
Ингредиенты:
Карп – 180 г.
Кабачок – 95 г.
Баклажан – 120 г.
Помидор – 120 г.
К/Б/Ж/У – 277,2/32,1/10,2/14,2.
День 4
Завтрак – овсянка и творог с ягодами
Ингредиенты:
Овсяная крупа – 50 г.
Молоко 2,5% — 120 мл.
Творог 4% — 120 г.
Ягоды любые – 60 г.
К/Б/Ж/У – 384,6/29/11,1/41,6
Перекус – сэндвич с куриным филе, сыром, помидором и зеленью
Ингредиенты:
Хлеб цельнозерновой – 70 г.
Куриное филе – 60 г.
Сыр мацарелла – 30 г.
Помидор – 60 г.
Зелень – 10 г.
К/Б/Ж/У – 312,3/24,8/10,4/29
Обед – гречка, куриная голень и салат
Ингредиенты:
Гречневая крупа – 60 г.
Куриная голень вареная, запеченная или тушеная (без кожи) – 100 г.
Огурец – 120 г.
Капуста пекинская – 120 г.
Зелень – 10 г.
Масло оливковое – 5 г.
К/Б/Ж/У – 431,5/37,2/13/43,5
Ужин – запеченная скумбрия и овощи
Ингредиенты:
Скумбрия – 180 г.
Капуста брокколи – 120 г.
Стручковая фасоль – 120 г.
Морковь – 60 г.
Помидор – 60 г.
Масло оливковое – 5 г.
К/Б/Ж/У – 482,3/39,8/29,6/16,9
День 5
Завтрак – Овсяные блинчики с творогом, бананом и шоколадом
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 25 г.
Творог 9% — 65 г.
Яйцо – 1 шт.
Шоколад горький – 12 г.
Банан – 100 г.
К/Б/Ж/У – 429,3/22,3/17,4/45,8
Перекус – бутерброды с сыром и помидорами
Ингредиенты:
Хлеб цельнозерновой – 70 г.
Сыр голландский – 40 г.
Помидор – 120 г.
К/Б/Ж/У – 322,9/16,1/15/30,4
Обед – Паста с брокколи и куриным филе под сметаной
Ингредиенты:
Макароны из твердых сортов пшеницы – 60 г.
Куриное филе – 120 г.
Капуста брокколи – 120 г.
Сметана нежирная (15%) – 20 г.
Масло оливковое – 5 г.
К/Б/Ж/У – 448,5/38/10,6/49,7
Ужин – омлет с овощами и сыром
Ингредиенты:
Яйцо – 2 шт.
Молоко 2,5% — 120 мл.
Капуста брокколи – 120 г.
Перец красный сладкий – 60 г.
Помидор – 60 г.
К/Б/Ж/У – 281,2/21,1/14,5/18
Затем повторяешь эти 5 дней заново и вот тебе крутой дешевый рацион для похудения на 10 дней. Но ты можешь питаться таким образом и дольше.
Если какой-то продукт тебе по каким-то причинам не подходит, то ты легко можешь его заменить.
Самое главное – вписываться в норму КБЖУ, которая указана в рационе. А какими продуктами ты это сделаешь уже не так важно. Эта программа — просто пример, как легко, вкусно и недорого можно худеть.
Если и это для тебя дорого, то ты можешь есть одну гречку и куриную грудку, тогда это точно будет максимально бюджетно, то тогда у тебя будет недостаток некоторых микро- и макронутриентов, а это будет влиять на твое самочувствие и здоровье.
Дешевая белковая диета
Белковая диета, наоборот, самая дорогая, так как тебе все равно нужно набирать свою норму калорий.
А это значит, что если убрать из рациона жиры и углеводы, то придется добирать норму белками. А белковые продукты самые дорогие.
Да и в целом такая диета не имеет смысла. Дело в том, что белки и жиры просто необходимы нашему организму для нормального функционирования. Без углеводов, в целом, обойтись можно, но все равно работоспособность будет значительно хуже.
Если ты исключаешь какие-то элементы из своего рациона, то организм их не получит из воздуха. А значит, что некоторые функции организма будут нарушены. Например, может нарушиться цикл, могут быть проблемы с зачатием, возникнут проблемы с гормональным фоном и нарушаться обменные процессы в организме.
А смысла от белковой диеты нет, так как толстеешь ты не от жиров или углеводов, а от излишка калорий. То есть ты можешь даже белками превысить свою суточную норму калорий и ты будешь не худеть, а наоборот набирать.
Поэтому для здорового похудения я рекомендую сбалансированное питание.
Дешевая кето-диета
Кето-диета тоже будет немного дороже, чем сбалансированное питание с нормальным количеством белков, жиров и углеводов. Так как в этой диете акцент пойдет на жиры в ущерб углеводам. А как я уже говорил, углеводы – это самый дешевый из макронутриентов.
Есть несколько типов жиров: насыщенные и ненасыщенные. Условно вредные и полезные, соответственно. Естественно предпочтение нужно отдавать ненасыщенным жирам. Но «вредные» жиры тоже нужны. Их доля должна составлять в рационе около 30%.
Так вот, «полезные» жиры стоят немало. Это растительные масла, орехи, рыба и морепродукты. В целом можно выбрать из этих продуктов самые дешевые. Но не нужно гнаться за дешевизной в ущерб качеству.
Просто не нужно покупать форель, лосось и устрицы. Можно обойтись более дешевыми рыбой и морепродуктами. Оливковое масло стоит намного дороже подсолнечного, но это не значит, что подсолнечное уступает ему в полезных свойствах.
Так вот, даже если сравнить кето-диету и питание обычного человека, которые покупает себе что-то «вкусненькое» на ужин, даже кето-диета будет обходиться дешевле.
Просто когда дело доходит до подсчета затрат на питание, ты вряд ли вспомнишь, сколько потратила на баточники, шоколадки, йогурты и т.д. Зато ты четко прикидываешь стоимость правильного питания, когда видишь список продуктов.
Будет ли эффективным такое питание?
Эффективность любой дешевой или не очень диеты для похудения всегда заключается в одном маленьком нюансе. Какую бы диету ты ни выбрал(а), у тебя должен быть дефицит калорий. Если его не будет, то и худеть ты тоже не будешь.
А вот на какой из макронутриентов ты сделаешь акцент, имеет значение только для твоего организма. Будешь ты есть больше белка или заменишь углеводы жирами, выбирать тебе. Можешь поэкспериментировать и выбрать то питание, которое подходит больше именно тебе.
Чтобы создать дефицит, тебе нужно просто определить, сколько калорий занимает твой базовый обмен и примерно прикинуть, сколько калорий ты дополнительно тратишь в день. От этой суммы отнять примерно 20-30% и ты получишь число калорий, которое тебе нужно съедать за день.
Заключение
Как видишь, правильное питание – это не так дорого, как многие думают, существуют и довольно дешевые диеты для похудения. Как видишь, меню таких дешевых диет — это не одна гречка с курицей, ты можешь питаться разнообразно и вкусно. Поверь, хаотичное питание стоит намного дороже, просто ты этого не замечаешь.
А еще правильное питание для похудения и голодовки не имеют между собой ничего общего. Сидеть на одном кефире целый месяц – это, конечно, очень бюджетно, но это не значит, что твой организм этому сильно обрадуется. Лечиться после таких диет выйдет намного дороже.
Какой из вариантов питания выбрать – решать тебе. Кому-то подойдет кето-диета, кому-то нет. Просто пробуй и ты найдешь свой идеальный вариант.
Дешёвое правильное питание: как не разориться, но и не голодать | Готовим Смакуем
20.01.2023
Сбалансированное питание – это отличный вклад в собственное здоровье и самочувствие.
При этом стоимость и польза не тождественны. Например, рацион из сезонных фруктов или овощей и необработанных круп не только доступен, но и более полезен, нежели привозные альтернативы.
Изображение от Freepik
Полезное и правильное питание также ставить перед собой цель сбросить лишние килограммы или просто поддержать имеющуюся форму. Поэтому без исключения каких-то лакомств перейти на подобный рацион не представляется возможным. Под запрет попадают:
жирное мясо,
выпечка,
быстрая еда и полуфабрикаты,
сладости.
Важно осознать – продукты с низкой калорийность часто ещё и гораздо дешевле. В каждой категории можно найти бюджетную замену: ценообразование часто базируется на раскрученности бренда и особенностях упаковки. Если же хочется баловать себя привычным и дорогим, можно не переставать это включать от случая к случаю в своё меню.
Правильное питание должно базироваться на правильном соотношении нутриентов. Тогда организму будет всего хватать, и рука не потянется за очередной плюшкой.
Клетчатка как основа
Изображение от senivpetro на Freepik
Представляет собой неперевареваемый углевод. Содержится в составе растений и злаков: присутствует даже в белом хлебе, шлифованном рисе и макаронах первого сорта. Только в неприлично небольшом количестве и с таким же соотношением пользы.
Отсутствие клетчатки в питании вызывает риски развития целого букета проблем со здоровьем – от ожирения до гипертонии и диабета.
Продукты с большим количеством клетчатки:
цельнозерновая выпечка;
крупы – перловая и овсяная;
бобовые, чечевица, нешлифованный рис и гречка.
семена льна.
Этот тот бюджетный минимум, который позволить поддерживать нормальное функционирование желудочно-кишечной системы и не опустошит кошелёк.
Стоит обращать внимание на сезонные овощи, которые сохраняют в себе необходимое наполнение. А среди фруктов беспроигрышным вариантом станут цитрусовые – круглогодично имеют небольшую стоимость и богаты клетчаткой.
Растительный белок совмещают в себе злаки и бобовые (горох, чечевица, фасоль).
Качественные углеводы представлены в макаронах твердых сортов, а умеренно-крахмалистые овощи (кабачки, брокколи, капуста) следует включать в потребление на ежедневной основе.
Чтобы получить пользу для организма, следует покрывать суточную норму клетчатки – это 400 грамм.
Крахмальные овощи
Кукуруза, тыква и картофель не будут врагами правильного питания, зато поддержат финансовую стабильность, если включать в меню разумно. В их составе большое количество крахмала, поэтому добавлять в рацион нужно в небольших количествах. Как дополнение.
Забыть, что картофель способен стать основой трапез, но помнить, что его сравнивают со вторым хлебом. По калорийности тоже!
Белок как строитель
Изображение от zirconicusso на Freepik
Споры о норме на определенный вес человека не утихают. Конкретную цифру назвать до сих пор сложно.
Здесь важно понимать, что животный вариант менее полезен – его, а также переработанное мясо (колбасы, сосиски, тушенка), нужно сократить до 200 грамм в сутки. Для рыбы достаточно (по рекомендации Минздрава) до 60 грамм.
Мясо, объективно, назвать бюджетным питанием сложно. Но и здесь выручить разумный поиск альтернатив. Например, субпродукты, которые еще и по содержанию железа готовы конкурировать с дорогой говяжьей вырезкой.
Не любите субпродукты? Обратите внимание на коровкины сахарные кости. Бульон на основе этого ингредиента подходит для самостоятельного употребления, а также как основа первых блюд или каш.
Только варить кости следует 12 часов – это оптимальный период, чтобы подпитать собственный организм коллагеном и белком.
Яйца допустимы даже для лиц с проблемами в сердечно-сосудистой системе, с диабетом. Чтобы не переступить грань дозволенного, следует ограничить потребление до 2-х штук в день, а для пожилых людей и одного в сутки будет достаточно.
Жир, от которого нельзя отказаться
Изображение от Grafvision на Freepik
Правильное питание подразумевает включение ненасыщенных жиров (рапсовое, подсолнечное, кукурузное масла, свиное сало, качественное сливочное масло, гхи). Не стоит бояться трансжиров и насыщенных, если в меню нет преобладания выпечки, сладостей и другой покупной еды, которая не вызывает сомнения в бесполезности.
Недорогие сорта рыбы (кижуча, кета)немного уступают красным собратьям. Тем не менее содержат схожий состав, а это лучше, чем ничего.
Итог
Продукты для здорового и сбалансированного рациона не сильно дороже. Подходя к выбору ответственно, можно сделать так, что еда не станет самой большой статьей расходов. Зато польза для организма будет бесценна.
питаниепользаппзож
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Рецепт чили из здоровой индейки: как приготовить
Общее время
Приготовление: 20 мин. Приготовление: 6-1/2 часа
Делает
12 порций (3 кварт)
Обновлено: 26 августа 2022 г.
Я взяла рецепт полезного чили из индейки, приготовленный моей мамой, и сделала его более густым и крепким. Это фаворит, особенно осенью и зимой. —Селеста Зангер, Блумфилд Хиллз, Мичиган
Читать Далее
Как приготовить кофе во френч-прессе
Пожарная часть чили
Куриный суп с тортильей в медленноварке
ингредиенты
1 фунт на худой сухой индейке
3/4 стакана нарезанного сельдерея
3/4 нарезанный лук
3/4 стакана нарезанного зеленого перепа 4 ч. 0026
1 банка (24 унции) соуса для пасты без мяса
1 банка (16 унций) острой стручковой фасоли, без жидкости
1-1/2 стакана воды
1/2 стакана замороженной кукурузы
1 банка (16 унций) почки фасоль, промытая и высушенная
1 банка (15 унций) фасоли пинто, промытая и высушенная
Дополнительные начинки: сметана, нарезанный кубиками авокадо, нарезанный кубиками перец халапеньо
Указания
В большой сковороде обжарить и покрошить индейку с сельдереем, луком и зеленым перцем на среднем огне, пока индейка не перестанет быть розовой, 6-8 минут. Трансфер в 5-кварт. Мультиварка. Добавьте приправы, помидоры, соус для пасты, фасоль чили, воду и кукурузу.
Готовить под крышкой на высокой мощности 1 час. Уменьшите настройку до минимума; варить под крышкой 5-6 часов или пока ароматы не смешаются.
Добавить почки и фасоль пинто; готовить под крышкой на медленном огне еще 30 минут. При желании подавайте со сметаной, авокадо и халапеньо.
Советы по приготовлению чили из индейки
Можете ли вы приготовить чили из индейки по этому рецепту на плите, а не в мультиварке?
Да, вы можете приготовить этот перец чили на плите в голландской печи или в большой кастрюле. Чтобы правильно подобрать время приготовления, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок. Прежде чем начать, ознакомьтесь с нашим полным руководством по приготовлению чили с нуля.
Как приготовить перец чили из индейки?
Существует множество творческих способов сделать чили более ароматным. Используйте кофе или пиво вместо воды, чтобы добавить глубину вкуса. В конце приготовления добавьте цедру лайма или апельсина для придания цитрусового оттенка. Приготовьте перец чили с палочкой корицы для дополнительной остроты. Замените фарш из индейки на говяжий фарш. Для придания пикантности добавьте нарезанный свежий перец халапеньо или серрано, молотый кайенский перец или консервированные чипотлы в адобо.
Что можно подавать с чили из индейки?
Лучший гарнир — кукурузный хлеб с маслом! Или добавьте забавные гарниры, такие как тертый сыр, нарезанный зеленый лук или зеленый лук, нарезанный редис, кукурузные чипсы, устричные крекеры, попкорн, пико де гальо, маринованный красный лук, лаймы и многое другое. Вот еще несколько профессиональных советов по приготовлению идеального чили!
— Эми Гландер, редактор книги «Вкус дома»
Пищевая ценность
1 чашка: 200 калорий, 4 г жиров (1 г насыщенных жиров), 26 мг холестерина, 535 мг натрия, 29г углеводов (8 г сахара, 8 г клетчатки), 15 г белка. Диабетические обмены : 2 постных мяса, 2 овоща, 1 крахмал.
Еще от Taste of Home
50 Здоровых блюд с ограниченным бюджетом
Это лучшие бюджетные здоровые блюда. От дешевых идей здорового ужина до бюджетных завтраков — просмотрите все лучшие дешевые, легкие и полезные блюда!
Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику и информацию о партнерской программе ссылки.
Здоровое питание не обязательно должно быть дорогим. Если вы хотите сэкономить немного денег на счетах за продукты, существует множество дешевых рецептов здорового ужина!
Дешевое здоровое питание
Мы всегда стараемся экономить на счетах за продукты, где это возможно. Вы найдете множество бюджетных рецептов на нашем сайте, но вот некоторые из наших любимых недорогих вариантов ужина! От говяжьего фарша до куриного фарша, супов и постных блюд – каждый найдет что-то для себя!
Как приготовить здоровую пищу с ограниченным бюджетом
Вот наша формула приготовления недорогой и здоровой еды:
Белок : Выберите белок, который не слишком дорог. Говяжий фарш и целая курица — два самых доступных белка, которые можно найти в большинстве магазинов.
Овощи: Наполните свою тарелку овощами. Замороженные и консервированные овощи значительно дешевле свежих!
Крахмал/Углеводы: Рис — самый дешевый крахмал, продается во всех магазинах. Фасоль/картофель также являются отличной формой здоровых углеводов!
Идеи дешевого здорового ужина
У нас есть множество рецептов дешевых и здоровых ужинов. Говяжий фарш — одно из наших любимых блюд для здорового питания, но приготовление целой курицы или куриной грудки также может быть доступным. Вот наши лучшие идеи для здорового ужина:
Здоровые дешевые блюда с говяжьим фаршем
Easy Taco Casserole — это вкусный ужин в будний день. Эта запеканка из говяжьего фарша, приготовленная менее чем за час с лепешками, — лучшая!
Тушеный говяжий фарш можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите на ужин. Это дешевле, чем делать рагу из тушеного мяса!
Помощник по домашнему гамбургеру — это просто, полезно и вкусно — это одно из наших любимых недорогих здоровых блюд!
Суп тако — один из лучших рецептов легкого ужина. Вам понадобится фунт говяжьего фарша, консервированная черная фасоль, замороженная кукуруза и всего несколько других продуктов, чтобы приготовить вкусную еду!
Запеканка с фаршированным перцем – это так вкусно! Здоровый ужин, который готовится из одного блюда менее чем за час! Без глютена и вкусно.
Здоровая запеченная паста Зити — это более легкий вариант классического итальянского блюда. Запеченная паста Зити готовится из фарша из индейки или говядины для простого и недорогого ужина, который понравится всем!
Healthy Taco Приправа на говяжьем фарше — одно из наших любимых блюд. Вы можете приготовить миску с черной фасолью и рисом или подать ее с салатом!
Домашние фрикадельки — основной продукт дешевого здорового ужина в нашем доме. Они богаты белком и идеально подходят к макаронам!
Греческие фрикадельки — это быстрое и простое ароматное основное блюдо или закуска, которые можно приготовить за 20 минут! Подавайте их с цацики, завернутыми в лаваш, или с греческим салатом.
Кабачки, фаршированные говяжьим фаршем Лодочки загружены сыром и мясом. Запеченные и подаваемые в кастрюле для легкого и доступного ужина.
Корейские бифштексы готовы всего за 15 минут! Легко, дешево и доступно!
Недорогие и полезные блюда с курицей
Курица может быть вкусным и доступным вариантом ужина. Мы любим готовить с куриными грудками и куриными бедрами, но самый доступный рецепт курицы – это приготовление целой курицы! Из одной курицы можно приготовить много блюд, а из обрезков приготовить бульон!
Куриное рагу в мультиварке — это полезный и легкий ужин, который можно приготовить менее чем за 10 минут!
Курица в мультиварке Salsa Verde может быть приготовлена в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите. Отлично подходит для тако или с рисом!
Легкий рецепт куриных бедрышек по-гречески — идеальное блюдо! Этот ужин из куриных бедрышек, приготовленный из простых ингредиентов, вкусный и полезный!
Healthy Fried Rice состоит из курицы, овощей и коричневого риса. Насыщенный вкус + такой вкусный — как жареный рис с курицей на вынос дома! Вы можете использовать любые овощи, которые есть в холодильнике, или использовать замороженные овощи, чтобы сэкономить деньги.
Лучшая мексиканская куриная запеканка так легко приготовить! Эта мексиканская куриная запеканка идеально подходит для ужина в одной кастрюле.
Простой рецепт курицы с пармезаном очень легко приготовить! Идеально хрустящие, покрытые восхитительным соусом и сыром для здорового ужина! Подавайте его с макаронами, чтобы получился полноценный обед.
Здоровая запеканка фахита с курицей Рецепт готовится на одной сковороде с использованием всего нескольких ингредиентов. Полезный, быстрый и вкусный ужин.
Куриная запеканка из буйволиного молока Рецепт готовится менее чем за час из основных ингредиентов, таких как картофель и курица, для легкого ужина. Быстро, просто и вкусно.
Куриная запеканка с рисом — это просто и полезно! С брокколи и без сгущенки — это лучший ужин в одном блюде!
Здоровый пирог с курицей — идеальный легкий ужин. Узнайте, как приготовить куриный пирог менее чем за час, и вы получите вкусную еду!
Жареный цыпленок — один из наших любимых дешевых и полезных рецептов. Целые цыплята великолепны, потому что вы можете использовать обрезки/кости для приготовления куриного бульона.
Мультиварка Целая курица — еще один простой способ приготовить целую курицу! Мультиварка сделает всю работу, а когда вы закончите, вы сможете приготовить костный бульон.
Мгновенное приготовление апельсиновой курицы в скороварке из нескольких основных ингредиентов. Это дешево, просто и вкусно!
Куриная паста Фузилли состоит всего из 6 доступных ингредиентов. Сделано менее чем за 30 минут.
Халапеньо Поппер Хассельбек Цыпленок легко приготовить на ужин в будние дни. В нем нежная курица с ломтиками перца халапеньо, толсто нарезанным беконом, сыром чеддер и соусом из сливочного сыра!
Куриное карри с кокосом быстрого приготовления — это недорогой и полезный ужин, приготовленный всего из нескольких ингредиентов.
Как питаться здоровой пищей при небольшом бюджете?
Вот мои лучшие советы по здоровому питанию с ограниченным бюджетом. Вы можете узнать больше об этом в нашем посте о здоровом питании с ограниченным бюджетом!
Купить оптом.
Покупайте меньше товаров первой необходимости.
Планируйте питание.
Всегда проводите инвентаризацию своего холодильника перед тем, как отправиться в магазин.
Покупайте только то, что есть в вашем списке.
Магазинные распродажи и пополнение запасов.
Хватит есть вне дома – готовьте дома!
Используйте купоны
Покупайте в разделе оптом, если он есть в вашем магазине
Сохраняйте остатки + перепрофилируйте.
У нас есть бюджетный план питания, который вы можете скачать здесь.
Рецепты полезных дешевых супов
Суп — одно из лучших дешевых и полезных блюд, которые вы можете приготовить. Нам нравится загружать их замороженными овощами, консервированными помидорами и белком. Вот некоторые из наших любимых рецептов вкусных супов!
Домашний овощной суп с говядиной можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите для легкого здорового ужина!
Easy Pasta Fagioli — одно из самых доступных блюд, которые вы можете приготовить. Сделано из макарон, фасоли, бульона и помидоров — оно может накормить толпу менее чем за 5 долларов!
Фарш из индейки Чили! Узнайте, как приготовить полезный и вкусный чили из индейки в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите!
15 Рецепт фасолевого супа — наше любимое бюджетное блюдо. Он сделан из дешевой смеси 15 Bean, бульона и некоторых овощей. Просто, вкусно и сытно!
Полезный картофельный суп — это еда для полного комфорта! Палео, Whole30 + веганский, этот легкий картофельный суп-пюре можно приготовить на плите, в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления, а также ознакомьтесь с нашим рецептом картофельного супа быстрого приготовления или картофельным супом в мультиварке.
Рецепт морковно-имбирного супа очень легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите. Здоровый, веганский и без молочных продуктов.
Домашний томатный суп с базиликом очень просто приготовить. Консервированные помидоры, бульон и немного сушеных специй — все, что нужно для уютного ужина. Соедините его с жареным сыром!
Легкий суп минестроне — еще один вкусный дешевый и полезный ужин. С овощами, макаронами и бульоном!
Как приготовить чечевичный суп — основное блюдо, которое можно приготовить на плите, в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления! Веганский, GF и вкусный!
Красный цыпленок чили Очень легко приготовить из простых ингредиентов. Здорово и вкусно!
Куриный суп с лапшой в медленноварке — это классика, которую мы любим. Куриные грудки, овощи и яичная лапша объединяются для уютного ужина, который понравится всем!
Полезный суп из брокколи — это вкусное и уютное блюдо. Легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите — этот суп из брокколи и чеддера обязательно нужно приготовить!
Дешевая легкая здоровая еда без мяса
Постное питание — отличный способ сэкономить! Вот некоторые из наших любимых вегетарианских рецептов без мяса.
Вегетарианское чили легко приготовить, дешево и вкусно. Он сделан из консервированной фасоли, помидоров и кукурузы!
Веганский апельсиновый цыпленок — это вкусный обед на растительной основе, приготовленный из нута! Без глютена, полезно, вкусно и готово за 30 минут!
Ньокки из сладкого картофеля понравятся всем! Узнайте, как приготовить ньокки из сладкого картофеля, используя всего несколько ингредиентов!
Овощная паста Primavera — это наше любимое блюдо, которое можно «вычистить из холодильника». Готовьте из любых овощей, которые есть под рукой! Это наше любимое вегетарианское блюдо из макарон.
Паста с белой фасолью и чесночной капустой – это классическое сочетание фасоли и зелени, которое понравится всей семье! Это дешевая и здоровая, быстрая и вкусная постная еда.
Сладкий картофель, красная чечевица и кокосовое карри — это лучшая питательная еда, состоящая из нескольких основных ингредиентов.
Овощная запеканка из макарон готовится из свежих грибов, перца, шпината, лука, чеснока и помидоров. Недорогой здоровый ужин понравится всем!
Ньокки с белой фасолью и шпинатом быстро готовятся с запеченными на огне нарезанными кубиками помидорами и пармезаном для сытного блюда без мяса менее чем за 30 минут.
Веганский карри из цветной капусты и нута содержит нут, овощи, картофель и кокосовое молоко для полезного тайского карри в домашних условиях.
Здоровые дешевые блюда из морепродуктов
Морепродукты обычно дороже других мясных блюд, но иногда они могут быть доступными! Вот некоторые из наших любимых рецептов ужина из морепродуктов
Полезный салат из тунца БЕЗ майонеза — дешево и полезно! Используйте банку тунца, греческий йогурт и немного нарезанных овощей.
Полезный салат с тунцом и макаронами — один из лучших бюджетных рецептов ужина. Консервированный тунец смешивают с пастой и помидорами для аромата!
Мед Шрирача Лосось — еще один вкусный ужин. Сделано из картофеля и кабачков, запеченных в духовке до полной готовности! Вы можете использовать любые овощи, которые у вас есть – они идеально подходят для сладкого и острого.
Лимонный лосось — еще один легкий ужин, если вы любите рыбу. Нам нравится покупать целое филе лосося и готовить его с картофелем и стручковой фасолью или другими овощами.
Медово-чесночные креветки очень вкусны и просты в приготовлении! Быстрое блюдо, которое можно подать к рису или замороженным овощам.
Фахитас с креветками на сковороде готовится очень быстро и легко. Для их приготовления вам понадобятся креветки, лук, перец и несколько специй!
Консервированный тунец Паста легко приготовить из консервированного тунца и нескольких других недорогих продуктов!
Дешевая здоровая еда на завтрак
Завтракать на ходу может быть дорого. Приготовьте один из этих бюджетных рецептов завтрака дома, чтобы поесть по доступной цене!
Овсянка с яичным белком — это легкий завтрак с высоким содержанием белка, который вам понравится. Сделано всего из нескольких простых ингредиентов и отлично подходит для приготовления пищи! Вы даже не можете попробовать яйца!
Запеченная овсяная каша — вкусный и полезный завтрак, который понравится всем. Веган, GF и так легко приготовить — это лучший способ приготовить ирландскую овсянку! Независимо от того, чем вы его посыпаете или смешиваете — это так вкусно!
Овсяные хлопья в медленноварке — это вкусный и сытный завтрак. Здорово и дешево — эту тыквенную овсянку можно приготовить в мультиварке или на плите!
Запеченное яблоко Овсянка идеально подходит для завтрака! Узнайте, как приготовить лучшую овсяную кашу с запеченными яблоками, которую легко и вкусно приготовить!
Яичная запеканка с картофельными оладьями готовится очень просто. Эта запеканка для завтрака с оладьями отлично подходит для толпы или позднего завтрака!
Как сократить расходы на питание?
Сократить расходы на еду бывает непросто. Прочтите этот пост о здоровом питании с ограниченным бюджетом, где я излагаю все свои лучшие советы по экономии денег на еде.
Мои главные советы по сокращению расходов на питание:
Планируйте питание заранее.
Всегда проводите инвентаризацию своего холодильника перед тем, как отправиться в магазин.
Магазинные распродажи и пополнение запасов.
Как хранить готовые продукты
Хранение: Большинство приготовленных продуктов хранятся в герметичном контейнере в течение 4 дней.
Замораживание: Некоторые продукты замораживаются лучше, чем другие. Супы и тушеное мясо очень хорошо замораживаются, но другие блюда, например жаркое, не замораживаются. Лучше всего проверить рецепт на инструкции по заморозке.
Разогрев: Вы можете приготовить еду на сковороде или в микроволновой печи.
целая курица в мультиварке = дешевая здоровая еда
Этот рецепт — один из наших любимых здоровых и дешевых обедов! Целых цыплят гораздо выгоднее покупать за фунт по сравнению с покупкой куриных грудок, бедер или ножек!
Дешевое здоровое питание: мультиварка из цельного цыпленка
Оценок пока нет
Целый цыпленок — идеальный бюджетный рецепт. Этим дешевым куском мяса можно накормить семью, а из остатков можно сварить бульон!
WW Freestyle Points 5
Время подготовки: 10 минут
Время приготовления: 8 часов
Общее время: 8 часов 10 минут
Количество порций: 6 человек
(наведите курсор на #, чтобы настроить)
ПЕЧАТЬ
5 фунтов целой курицы
3 половинки лимона
1 стакан куриного бульона
1 столовая ложка оливкового масла
1/2 чайной ложки перца
1/2 чайной ложки соли
19/5 порошка 4 чайные ложки лукового порошка
4 стручка свежего розмарина
Алюминиевая фольга
Скатайте 4 2-дюймовых шарика из алюминиевой фольги и положите квадратом на дно мультиварки (это необязательно, но позволяет поддерживать курицу, чтобы она не размякла).
Удалить начинку (потроха, органы и т. д.) изнутри курицы и начинить курицу половинками лимонов + 2 целыми веточками розмарина. Куриные ножки можно связать кулинарной нитью.
Обсушите курицу бумажными полотенцами и положите на шарики из алюминиевой фольги.
Полейте курицу оливковым маслом и втирайте в кожу, чтобы она покрыла его. Посыпать солью, перцем, чесночным и луковым порошком. Поместите излишки розмарина вокруг курицы.
Добавьте 1 стакан куриного бульона на дно мультиварки и варите на медленном огне 6-8 часов или на сильном огне 3-4 часа. Низкий рекомендуется для самых нежных цыплят.
Курицу можно переложить в стеклянную форму для запекания и обжарить, чтобы кожа стала хрустящей, или подавать прямо из мультиварки!
Совет: сохраните все кости, кожу и другие отходы в мультиварке, чтобы приготовить легкий костный бульон. Люди, кажется, так злятся или нервничают из-за того, что готовят его… на самом деле это не так уж отличается от обычных скучных куриных грудок! Если вас это действительно бесит (я имею в виду, я понимаю… совать руку в курицу странно и неприятно), вы можете надеть одноразовые перчатки.
Обязательно очистите курицу изнутри. Многие цыплята поставляются с предварительно очищенными внутренностями. Иногда они оставляют органы внутри в небольшом мешочке или мешочке. Вы хотите выбросить их (вот где эти перчатки пригодятся.)
Всегда вытирайте курицу насухо, прежде чем опрыскивать ее, фаршировать и приправлять. Это позволяет коже стать действительно хрустящей + полностью впитать ароматы.
Заменители этого рецепта:
Масло — Вы можете использовать рафинированное кокосовое масло или масло авокадола, если предпочитаете
.
Травы — Если вам не нравится розмарин, замените его тимьяном или орегано. Любые специи будут вкусными. Если вы используете сушеный розмарин, используйте только 1,5 столовые ложки
.

Пищевая ценность
Дешевое здоровое питание: целая курица в мультиварке
Количество на порцию (примерно 8 унций))
Калории 433 Калорийность жиров 216
% Daily Value*
Fat 24g 37%
Saturated Fat 8g 50%
Trans Fat 1g
Polyunsaturated Fat 6g
Monounsaturated Fat 13g
Cholesterol 136mg 45%
Sodium 322mg 14%
Potassium 451mg 13%
Carbohydrates 6g 2%
Fiber 2g 8%
Sugar 1g 1%
Protein 35g 70%
Vitamin A 266IU 5%
Vitamin C 32mg 39%
Calcium 36mg 4%
Железо 2 мг 11%
* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

Питание для похудения в домашних условиях для девушек: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Posted on 11.04.202317.02.2023 by admin Leave a Comment on Питание для похудения в домашних условиях для девушек: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях
View Larger Image
Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях составлена по принципу круговой тренировки. Таким образом вы, милые девушки, сможете не только похудеть, не выходя из дома, а ещё подтянуть своё тело и сделать его более привлекательным. Для похудения в домашних условиях с помощью программы тренировок вам необходимо переходить от одного упражнения к другому. Поначалу не стоит никуда торопиться, ваша задача ознакомиться с техникой упражнений, для этого посмотрите в описании упражнений для похудения фото и видео материалы. Рекомендую вам, милые девушки, не лениться и уделить этому достаточно внимания, потому как техника упражнений для похудения напрямую влияет на то, какие мышцы у вас будут работать и защитит вас от травм.
В программе тренировок при выполнении упражнений для похудений нужно начинать с медленного темпа, выждите какое время пока вы не привыкните к нагрузкам. Выполняйте круговую тренировку давая себе отдышаться. Вполне вероятно, что вы используете низкоуглеводную диету, что было бы лучшим вариантом для похудения, правда у вас может закружится голова, поэтом советую не спешить и увеличивать темп в упражнениях для похудения постепенно.
Для тренировки в домашних условиях для девушек понадобятся разборные гантели, с ними вы сможете лучше прогрессировать и худеть. Для начала вполне будет достаточно обычных гантелей на 2-4 кг.
Тренировка для похудения в домашних условиях
Вариант №1
Вариант №2
Вариант №1
Your Content Goes Here
Вариант №2
Your Content Goes Here
Начинающим девушкам лучше всего делать между каждой тренировкой минимум 1 день отдыха. Если у вас жёсткая диета и вы до этого не занимались спортом, то лучше сделать 2 дня. Предпочтительно немного подождать пока вы не адаптируетесь к упражнениям для похудения. В дни отдыха лучше всего практиковать ровное кардио, для эффективного похудения подойдёт быстрая ходьба на протяжении минимум 30 минут.
Лучшее время для тренировки для похудения
Данные упражнения для похудения лучше всего подойдут в качестве вечерней тренировки. Если тренироваться утром похудение будет эффективнее на 20%, но будет намного тяжелее, скорее всего у вас закружится головы и будет дикая слабость весь день. Всё же правильнее будет выполнять тренировку для девушек для похудения вечером.
Питание перед тренировкой для похудения
Лучше всего съесть медленных углеводов и белка минимум за 2 часа до тренировки, это время нужно чтобы пища усвоилась и не мешала похудению во время тренировки, то есть чтоб вместо вашего жира не расходовалась еда.
Режим питания для похудения при тренировках
Белок после тренировки для похудения будет оптимальным выбором, потому занятия будут проводится вечером. Лучше всего есть обезжиренный творог или куриную грудку. К мясу можно добавить салат. При такой интенсивной и тяжёлой тренировке для похудения я бы обязательно советовал есть девушкам углеводы чтобы закрыть углеводное окно, но нельзя, потому как тренироваться вы будете вечером, поэтому остаётся употреблять только белок.
Ezon 2018-08-03T16:35:16+03:00
Методики
Упражнения
Методики
Упражнения
Питание для похудения при тренировках для девушек
Стремление к идеальной фигуре с подтянутыми и упругими мышцами бедер, ягодиц и живота присуще каждой женщине. Добиться желаемого результата только тренировками невозможно, так как около 50 % успеха зависит от диеты. Питание для похудения при тренировках для девушек должно быть рациональным, сбалансированным по КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) и регулярным. Также стоит обратить внимание на свою программу спортивных занятий, в которой должны преобладать аэробные нагрузки. Не забывайте, что для достижения высоких результатов, необходимо превратить занятия спортом и здоровое питание в часть своего образа жизни!
Принципы диетического питания
Первое правило красивой фигуры – считать калории. В сутки женскому организму для нормального функционирования необходимо всего 1800 ккал с учетом активного образа жизни. Если вы потребляете в день больше калорий, а физические нагрузки отсутствуют, то это приводит к накоплению жировых отложений. Заставить жиры «работать» можно, лишь создав организму стрессовую ситуацию, то есть, снизив калорийность рациона на 500 ккал ниже вашей суточной нормы. При этом нужно заниматься кардиологическими упражнениями – бегом, плаванием, танцами.
Калории должны быть полезными, поэтому второе правило стройности фигуры – составление меню с учетом БЖУ.
Самыми коварными для фигуры являются простые углеводы, которые содержатся в сахаре и всех продуктах на его основе. Количество таких блюд необходимо снизить, отдав предпочтение сложным углеводам – крупам, овощам, фруктам;
Жиры – дополнительный источник энергии и микроэлементов, витаминов. Полезные жирные кислоты не влияют на объем талии, поэтому при похудении их количество практически сравнивается с углеводами. В список таких продуктов входит растительное масло, орехи, семена, рыба. Молочная продукция относится к насыщенным более «вредным» жирам, однако отказываться от них не нужно. Кефир, йогурт или молоко с жирностью до 3,5 % идеально подходят для диетического рациона;
Животные и растительные белки помогут нарастить мышечную массу, что позволит сформировать красивое накачанное тело. Но помните, что прежде, чем начать тренировки для проработки рельефа, нужно избавиться от большей части жировых отложений. В противном случае рост мышц будет незаметен.
Питание для похудения при тренировках для девушек должно быть регулярным с равными промежутками времени (не менее 3-х часов). Лучше кушать пять раз в день небольшими порциями, так организму будет легче переваривать пищу и вырабатывать нужное количество энергии.
Питание до и после тренировок
Тренироваться на голодный желудок, чтобы скорее похудеть, нельзя!
Во-первых, вы быстро устанете и не сможете правильно выполнять упражнения;
Во-вторых, после занятий вы рискуете съесть больше нормы, и проделанная вами работа станет бесполезной.
За час перед тренировкой нужно поесть углеводной и белковой пищи, которая зарядит вас энергией. Например, крупяную кашу, сырники или омлет и оладьи с джемом. После тренировки нужно выждать около часа и только потом поесть. Если вы занимаетесь спортом вечером, то отдайте предпочтение белковым блюдам или овощным салатам, чтобы углеводы не превращались в жиры во время сна. Рекомендуем вам присмотреться к нашей линейке питания «Fit», которая рассчитана специально на тех, кто хочет похудеть. Сбалансированное недельное меню, пятиразовый прием пищи, разнообразие блюд позволит вам худеть с удовольствием!
Диаграмма диеты для похудения: Идеальные советы и план диеты для похудения для женщин-вегетарианцев
Диаграмма диеты для похудения: Идеальные советы и план диеты для похудения для женщин-вегетарианцев | Ливлонг
» «»
Поиск
7 февраля 2022 г.
Намита (25 лет) работает в частном рекламном агентстве в Пуне. Намита прибавил в весе за последние несколько месяцев. Теперь Намита хочет сбросить лишние килограммы, чтобы вернуть себе форму и самооценку. Намита уже выполняла упражнения, такие как физические нагрузки, йога и т. Д., Чтобы обуздать свой вес. Но один из ее коллег посоветовал ей проконсультироваться с диетологом по поводу диеты для похудения для женщин-вегетарианок. Диета в значительной степени способствует вашему путешествию по снижению веса. Кроме того, Намита — вегетарианка, поэтому она должна знать, какие продукты ей следует употреблять, чтобы ускорить процесс похудения. Диетолог прописал женщине правильный план диеты для похудения. Теперь Намита начала видеть результаты благодаря своей диете и плану упражнений.
Похудеть на вегетарианской диете — кропотливая работа. Потому что люди едят слишком много рафинированных углеводов или продуктов с высокой степенью переработки. Эта статья даст вам представление о том, как похудеть, если вы на вегетарианской диете.
Что такое вегетарианская диета?
Вегетарианская диета включает все продукты, кроме мяса, рыбы и птицы. Некоторые люди придерживаются этой диеты исключительно по религиозным соображениям; другие могут следовать этой диете из-за ее пользы для здоровья.
Некоторые основные типы вегетарианской диеты:
Лакто-ово-вегетарианство: Люди потребляют яйца и молочные продукты, но исключают мясо, рыбу и птицу
Лакто-вегетарианство: В этом типе вегетарианской диеты люди потребляют молочные продукты, но исключают яйца, мясо, рыбу и птицу
Ово-вегетарианство: В этом типе диеты разрешены яйца, но исключены молочные продукты, мясо, рыба и птица
Веган: Этот тип диеты исключает все продукты животного происхождения, включая мед, молочные продукты и яйца
Многие женщины придерживались вегетарианской диеты, так как это помогает им вести здоровый образ жизни. Вегетарианцы потребляют такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена. Эти продукты богаты клетчаткой и содержат микроэлементы и полезные растительные соединения. Таким образом, они предлагают меньше калорий, жира и белка по сравнению с продуктами животного происхождения.
Советы по похудению для женщин, соблюдающих вегетарианскую диету
Несколько стратегий помогут похудеть женщинам, придерживающимся вегетарианской диеты.
Наполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами: Всегда выбирайте овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, цветная капуста, кабачки, листовая зелень и грибы. Эти продукты помогут вам оставаться сытым и свести к минимуму потребление калорий.
Включайте белок в каждый прием пищи и перекус: Употребляйте продукты с высоким содержанием белка, такие как бобы, орехи, семена, чечевица, яйца, молочные продукты и соевые продукты (темпе, тофу и эдамаме).
Перейти на сложные углеводы: Эти продукты, увеличивающие чувство сытости, в основном состоят из цельного зерна, крахмалистых овощей, фруктов и бобовых.
Следите за порциями высококалорийных продуктов: Идеально сочетайте орехи, семечки и полезные жиры с низкокалорийными продуктами.
Потребляйте в основном цельные продукты: Необработанные продукты, такие как цельные фрукты и овощи, не содержат ненужных ингредиентов.
Контролируйте продукты с высокой степенью переработки: Откажитесь от мясных заменителей, замороженных блюд и других продуктов, подвергшихся глубокой переработке, поскольку они содержат вредные добавки, избыток соли и добавленный сахар.
Читайте также: Что такое диета FODMAP? Как он справляется с проблемами пищеварения?
Сбалансированная вегетарианская диета фокусируется на цельных растительных продуктах и ограничивает употребление рафинированных углеводов и продуктов глубокой переработки. Таким образом, вегетарианская диета полезна для похудения.
Вегетарианские продукты, способствующие снижению веса
Чтобы ускорить процесс похудения, придерживайтесь вегетарианской диеты, включающей цельные растительные продукты с минимальной обработкой.
Вегетарианские продукты, способствующие набору веса:
Некрахмальные овощи: Брокколи, болгарский перец, цветная капуста, цуккини, грибы, помидоры, баклажаны, морковь, сельдерей и огурец
Крахмалистые овощи: Горох, картофель, кукуруза и кабачки
Фрукты: Ягоды, апельсины, яблоки, виноград, цитрусовые, киви и манго
Цельнозерновые: Киноа, коричневый рис, просо, ячмень и пшеница булгур
Фасоль и бобовые: Чечевица, черная фасоль, фасоль пинто и фасоль
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью, семена подсолнечника, семена чиа и ореховое масло
Нежирные белки: Фасоль, бобовые, орехи, семена, ореховое масло, яйца, греческий йогурт, молоко и соевые продукты, такие как тофу, темпе и эдамаме
Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло, кокос, орехи, семечки, ореховое масло и сыр
Вода и другие питательные напитки: Зельтерная вода с органическими вкусами, фруктовая вода и простой кофе или чай
Продукты, которых следует избегать при соблюдении вегетарианской диеты
Вегетарианские продукты, подвергшиеся глубокой переработке: Овощные бургеры, заменители мяса, замороженные блюда, замороженные десерты и искусственные молочные продукты
Рафинированные углеводы: Белый хлеб, белые макаронные изделия, рогалики и крекеры
Сладкие продукты и напитки: Конфеты, печенье, выпечка, столовый сахар, газированные напитки, фруктовые соки, безалкогольные коктейли и сладкий чай
Давайте рассмотрим пятидневный план питания для похудения для женщин.
День 1:
Завтрак: Вы можете начать свой день с овсяных хлопьев, яблок, арахисового масла и корицы
Обед: Старайтесь употреблять в обед здоровую пищу. Вы можете взять тарелку салата вместе с вареными яйцами, авокадо, помидорами и бальзамическим уксусом
Ужин: Выбирайте на ужин легкие блюда, такие как суп из черной фасоли с греческим йогуртом, цельнозерновой хлеб и небольшую тарелку салата
Закуска: Миндаль и темный шоколад могут быть идеальными
День 2:
Завтрак: Во второй день вы можете начать свой день с брокколи, чеддера и горсти ягод
Обед: Тарелка буррито с коричневым рисом, фасолью пинто, помидорами, луком и авокадо может быть идеальным выбором
Ужин: Лапша из цукини с семечками и белой фасолью идеально подходит для ужина
Закуска: Сыр или апельсин могут быть великолепны
День 3:
Завтрак: Начните день с греческого йогурта, ананасов, тертого кокоса и грецких орехов
Обед: Суп из чечевицы, нарезанный сладкий перец и гуакамоле — идеальные варианты для обеда
Ужин: Баклажаны, сыр пармезан вместе с цельнозерновой пастой и зеленой фасолью
Закуска: Батончики мюсли или ягоды
День 4:
Завтрак: Стакан смузи из миндального молока, шпината, семян конопли, замороженных ягод и банана
Обед: Яичный салат на цельнозерновом хлебе с клубникой и морковью может быть идеальным выбором
Ужин: Приготовьте жаркое с тофу, морковью, брокколи, коричневым рисом, соевым соусом и медом
Закуска: Сушеные манго и фисташки
День 5:
Завтрак: Приготовьте полезный завтрак из двух яиц, одного ломтика тоста с авокадо и горсти винограда
Обед: На обед можно приготовить салат с орехами пекан, сушеной клюквой, козьим сыром и эдамаме
Ужин: Попробуйте домашние котлеты из нута, жареные грибы и запеченный сладкий картофель
Полдник: Греческий йогурт с вишней

Практический результат
Женщины, соблюдающие вегетарианскую диету, должны выбирать питательные продукты, которые ускорят процесс похудения. Откажитесь от рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки. Но вы должны помнить, что не все вегетарианские продукты полезны и помогут похудеть. Если вы хотите сбросить больше жира с живота, следуйте специальной таблице диеты для похудения живота для женщин.
Часто задаваемые вопросы
Поха полезна для похудения?
Поха является богатым источником углеводов. Это идеальный вариант завтрака для тех, кто ищет способы похудеть. В нем очень мало калорий, но он дает много энергии, если его принимать на завтрак в качестве первого приема пищи в течение дня. Поха также богат клетчаткой и является полностью безглютеновым вариантом завтрака.
Полезен ли рис для похудения?
Рис является хорошим источником углеводов. Рис ни хорош, ни плох для похудения. Исследования показали, что вареный рис лучше, чем жареный, если вы хотите похудеть. Коричневый рис еще лучше, так как помогает похудеть.
Полезно ли молоко для похудения?
Молоко полно питательных веществ, но, к сожалению, не способствует похудению. Молоко вместо этого приводит к увеличению веса. Это помогает в росте мышц, а это значит, что вы будете набирать вес, выпивая молоко. Молоко, богатое белком и кальцием, должно быть частью вашего ежедневного рациона по многим причинам. Некоторые последние исследования показали, что молочная диета помогает похудеть, но убедительных доказательств этому нет.
Идеальная диета для похудения за месяц?
Следующая диета поможет похудеть за месяц:
Раннее утро: стакан лимонного сока в теплой воде смузи или цельнозерновые хлопья.
10:30: 5-6 замоченных миндальных орехов и несколько грецких орехов
13:00 : Миска свежих фруктов, таких как папайя, яблоко, гуава и т. д.
15:00. : Стакан пахты, тарелка салата
17:00. : Чашка зеленого чая и 8-10 жареных махана
19:00 : Миска с проростками или салатом
8 часов вечера. : Миска дала, два роти, обжаренные овощи и папад
22:00. : Маленькая чашка теплого молока или зеленого чая
Как уменьшить жир в животе с помощью физических упражнений?
Да, упражнения помогают снизить вес. Вы можете уменьшить жир на животе, занимаясь специальными упражнениями. Аэробные упражнения также эффективны для сжигания жира в области живота. Вы также можете попробовать кардио-упражнения, чтобы уменьшить жир на животе, но убедитесь, что делаете это правильно, чтобы достичь желаемых результатов.
Большой шаг к хорошему здоровью
Шанайя : Наконец-то наступил 2023 год. Но, чувак! Я должен сбросить эти килограммы в этом году. Я схожу с ума в поисках лучшего плана диеты для похудения для женщин.
Симран : Откуда такое внезапное решение?
Шанайя : Не решение, а новогодняя резолюция, да. Я устал от всех этих ужасных заболеваний.
Simran : Какие условия?
Шанайя : Я борюсь с нерегулярными менструациями уже около года. Вчера была у гинеколога, она поставила мне диагноз СПКЯ. Не только из-за СПКЯ, но мне нужно работать над своим весом, так как я довольно быстро устаю, и черт возьми! Кроме того, я не могу влезть в свои любимые джинсы.
Симран : Думаю, я тоже составлю тебе компанию! Давайте посмотрим на план диеты для похудения Fitelo для женщин.
Шанайя : नेकी और पूछ पूछ? поделитесь и со мной ссылкой!
Многим женщинам труднее похудеть, чем мужчинам. Почему? Потому что у женщин обычно более медленный метаболизм, чем у мужчин по своей природе. В результате ваше тело потребляет меньше калорий (или эквивалентных единиц энергии) для обеспечения рутинных процессов организма, таких как дыхание, мышление и кровообращение. Дополнительная энергия преобразуется в жир, а также сохраняется.
По сути, женщина играет жизненно важную роль в семье. Будь то мать, дочь или жена. Кроме того, у них много обязанностей. Кроме того, готовить здоровую и питательную пищу для семьи, убираться в доме и т. д. Так много дел за такое короткое время. Но заботишься ли ты о себе?
Однако не волнуйтесь, все вы, красавицы. Потому что Fitelo здесь, чтобы направлять, а также мотивировать вас с планом здоровой диеты для похудения для женщин!
Что нужно знать о плане похудения для женщин?
Упражнения, а также правильный план диеты для сжигания жира для женщин всегда сочетаются, чтобы помочь людям похудеть. Кроме того, новички должны сосредоточиться на правильных регионах. Режим диеты должен быть легким для соблюдения, а также простым для новичков.
Следовательно, женщинам может быть трудно похудеть. Однако это выполнимо! особенно если вы знаете несколько способов манипулировать своей биологией. Следовательно, первым шагом к похудению является понимание того, как жир откладывается в организме. Ваше тело расщепляет пищу, которую вы едите, на более мелкие компоненты, которые затем поглощаются, используются и иногда сохраняются в вашем теле. Если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может сжечь, избыток откладывается либо в виде жира, либо в виде гликогена в мышцах и печени.
Из-за нашего нынешнего образа жизни, состоящего из непрерывной работы, стресса, вялого поведения и отсутствия физических упражнений, диеты для похудения для женщин приобретают все большее значение. Он начинается с поощрения вредных привычек в еде, которые в конечном итоге приводят к тому, что организм становится чрезмерно токсичным и способствует увеличению веса. В этих ситуациях женщины больше осведомлены о своем весе и внешности, и здоровье, конечно, отдается на первом месте.
Поэтому они начали изучать естественную потерю веса методов. Упражнения в тренажерном зале — это вариант, но он работает лучше для мужчин, чем для женщин, потому что женщинам труднее сбросить эти нежелательные килограммы и удержать вес после того, как он был достигнут. В таких сложных условиях диета для похудения Fitelo для женщин может творить чудеса, помогая вам достичь ваших целей в фитнесе.
Почему прибавка в весе вредна для здоровья?
Наиболее серьезной проблемой, возникающей на горизонте по всему миру, является НАБОР ВЕСА. Сколько бы мы ни видели людей, ищущих советы по снижению веса, большинство поисковых запросов в Google были связаны с «План диеты для похудения для женщин». Это означает, что женщины находятся на большой стороне всей проблемы увеличения веса. К чему приводит набор веса у женщин?
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Боль в суставах
Ожирение
Высокое кровяное давление
Болезни/заболевания сердца
В частности, женщинам с возрастом гораздо труднее сбросить вес. Советы по похудению для быстрого снижения веса, которые когда-то, казалось, работали как по волшебству, больше не оказывают хорошего влияния на организм. Похудеть можно и эффективно, только соблюдая диету для похудения для женщин, которой легко и легко следовать.
Как работает диета для похудения для женщин?
Дополнительные потребляемые калории, в основном калории из жиров или углеводов, откладываются в виде триглицеридов в жировых клетках. Ваше тело делает это, чтобы сохранить энергию для последующего использования. Этот переизбыток энергии в конечном итоге превращается в жир, который может оказать влияние на ваше здоровье и форму тела.
Однако с помощью правильного питания, такого как план здоровой веганской диеты, ваше тело начинает получать правильное питание. Ежедневный дефицит калорий в 500 калорий — отличное место, чтобы начать наблюдать видимое уменьшение жира, однако он варьируется от человека к человеку. Жиры высвобождаются из жировых клеток, а также переносятся в митохондрии вашего тела, которые являются органеллами, вырабатывающими энергию в клетках, за счет поддержания постоянного дефицита калорий. Однако здесь энергия создается за счет ряда процессов, расщепляющих жир.
Однако жировые запасы вашего тела будут по-прежнему использоваться в качестве энергии, если сохранится дефицит калорий, что в результате означает уменьшение жировых отложений.
Диета и физические упражнения являются двумя ключевыми факторами, способствующими потере жира. Когда существует достаточно большой дефицит калорий, жиры высвобождаются из жировых клеток и расходуются в качестве топлива. Жировые клетки резко уменьшаются в размерах по мере того, как продолжается процесс потери жира, а также заметно меняется состав тела.
Обычно люди хотят похудеть за счет ягодиц, бедер, бедер и живота, а также лицевой жир . Эффективность точечного похудения или снижения веса в определенном месте не доказана, но когда кто-то правильно соблюдает диету для похудения, он может терять вес в одной области быстрее, чем в других.
Какие продукты лучше всего добавить в план диеты для похудения для женщин?
По сути, каждый из наших режимов диеты для похудения включает пищу в качестве ключевого компонента. Из-за этого мы не выступаем за голодание, нереалистичные диеты или добавки для похудения. Однако лучшими методами лечения являются естественные. Давайте рассмотрим 4 из этих легкодоступных продуктов с вашей собственной кухни, которые вы можете использовать либо в своей пище, либо даже в своем жидком рационе.
1. Листовые овощи, которые следует включить в диету для похудения
Для женщин
Они богаты витаминами, минералами, а также антиоксидантами, которые ускоряют обмен веществ и способствуют естественному снижению веса. Таким образом, листовые зеленые овощи должны быть частью плана диеты для похудения для женщин. Вы можете есть его со своим сабзи, а также с богатой хорошей тарелкой салата.
2. Лимон
Хорошо известен как отличный суперпродукт для похудения, а также полезен для поддержания общего состояния здоровья. Они помогают сжигать жир на животе, улучшают пищеварение, а также укрепляют здоровье кожи.
3. Творог
Отличный источник кальция и полезных белков. Он сдерживает симптомы кислотности, способствует пищеварению, а также способствует естественной потере веса. Поэтому мы рекомендуем добавлять творог в оптимальных количествах в индивидуальную женскую диету для похудения.
4. Имбирь
Кроме того, он обладает термогенными свойствами, то есть повышает температуру тела, помогая организму сжигать больше жира. Итак, наши эксперты в области здравоохранения предлагают включить имбирь в диету для похудения для женщин.
Попробуйте детокс-напитки Fitelo вместе с
План диеты для похудения для женщин
1. Легкая огуречная вода
Этот рецепт делает вашу воду более интересной, а также облегчает получение этого напитка необходимой гидратации. В принципе, вы можете хранить его в холодильнике или носить с собой. Тем не менее, вам это нравится!
2. Детокс-вода с яблоком и корицей
Получите дополнительную пользу для здоровья, а также дополнительную выгоду от превращения обычной воды во вкусную фруктовую детокс-воду с помощью этого детокс-рецепта.
3. Зеленый смузи для похудения
Этот рецепт зеленого смузи не только содержит антиоксиданты, но и полон вкусов. Попробуйте, как вам нравится!
4. Детокс-чай аджван с сауфом
Даже чашка чая, такого как аджван-чай, может подтолкнуть вас к достижению цели по снижению веса. Тем не менее, ознакомьтесь с нашими рецептами и пейте с удовольствием!
Преимущества плана диеты для похудения для женщин
Кроме того, преимущества похудения выходят далеко за рамки простого улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. На самом деле, потеря нескольких килограммов может улучшить почти все аспекты жизни женщины. Тем не менее, вот несколько приятных и неожиданных преимуществ потери веса, которые может ощутить женщина, если она будет следовать своему плану питания для похудения.
1. Больше энергии
Как правило, организму необходимо затратить много энергии, чтобы поддерживать больший вес. Уровень энергии будет расти, когда вы похудеете. А когда организм питается питательной пищей, он может работать намного лучше.
2. Меньше головных болей
Те, кто испытывает головные боли или повторяющиеся мигрени, могут наблюдать постепенное исчезновение этих симптомов после похудения, следовательно. Вы можете проверить потеря веса дома 9Преобразование 0025 с помощью простой диеты из домашних ингредиентов, которая помогла сбросить вес, а также вылечить мигрень.
3. Меньше стресса благодаря диете для женщин
Продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли, особенно обработанные углеводы, могут вызывать повышение уровня кортизола, также известного как гормон стресса.
4. Баланс настроения
Упражнения сигнализируют о высвобождении химических веществ хорошего самочувствия, таких как эндорфины, что приводит к более стабильному настроению, а также к приподнятому настрою.
5. Легкая работа
Когда люди дают своему организму правильные витамины и минералы, их когнитивные способности также могут улучшаться, и задачи кажутся менее сложными.
6. Улучшение социальной жизни
Те, кто пытается похудеть, обычно проводят меньше времени, сидя дома. Вместо этого они выходят на улицу и занимаются новыми делами, где могут завести новые знакомства.
Дамы!! Яблочный уксус не подходит для похудения. Узнайте почему от эксперта.
Употребление яблочного уксуса для похудения в сочетании с другими средствами? Тем не менее, он состоит из нескольких побочных эффектов, если его не принимать должным образом. Давайте обсудим некоторые побочные эффекты яблочного уксуса.

Проверьте план диеты с потерей жира FITELO для самка
День 1 . а также жареная чана/махана
ПРИМЕНА 1 SIADEADINSINS. 0480 Moong Dal Cheela
еда 3 Любые фрукты (за исключением манго, банана, Chikkoo, а также виноград
еда 4 9483
еда 4 9483
. Mog483
Мука 6 Смесь семян (тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника, семена льна) 1 ч.л.0479 Meal 8 Chamomile Tea
Day 2
Meal 1 Soaked raisins water, as well as, 5 soaked almonds
Meal 2 Paneer kathi roll
еда 3 Любые фрукты (кроме манго, банана, чикку, а также винограда)
еда 4 салат панели
твит 5
твит 5
.0480
Meal 6 Seed mixture(Pumpkin seeds, sesame seeds, sunflower, Flax seeds) 1 tsp
Meal 7 Bhel puri
Meal 8 Chamomile Tea
Day 3 .
Meal 1 Soaked raisins water, as well as, 5 soaked almonds
Meal 2 Missi Roti, curd
Meal 3 Любые фрукты (кроме манго, банана, чикку, а также винограда)
еда 4 Seed mixture(Pumpkin seeds, sesame seeds, sunflower, Flax seeds) 1 tsp
Meal 7 Mix veg soup
Meal 8 Chamomile Tea
Day 4
Meal 1 Soaked raisins water, as well as, 5 soaked almonds
Meal 2 Oats in milk
Meal 3 Any Fruit (Except Mango, Banana, Chikkoo, as well as Grapes)
Meal 4 Palak sabzi, wheat roti
Meal 5 Wheatgrass Juice, as well as roasted chana/makhana
Meal 6 Seed mixture(Pumpkin seeds, семена кунжута, подсолнечника, льна) 1 ч. л.
Meal 7 Makhana kheer
Meal 8 Chamomile Tea
Day 5
Meal 1 Soaked raisins water, as well as, 5 soaked almonds
Meal 2 Moong dal idli
Meal 3 Any Fruit (Except Mango, Banana, Chikkoo, as well as Grapes)
Meal 4 Moong dal + wheat bran roti
Meal 5 Wheatgrass Juice, as well as roasted chana/makhana
Meal 6 Seed mixture(Pumpkin seeds, sesame seeds, sunflower, Flax seeds) 1 tsp
Meal 7 Томатный суп из шпината
Еда 8 Ромашник
День 6
. 0480
Еда 2 Папайя коктейль (нет сахара)
еда 3 Любые фрукты (кроме манго, банана, чикку, а также спрыги.
Meal 5 Wheatgrass Juice, as well as roasted chana/makhana
Meal 6 Seed mixture(Pumpkin seeds, sesame seeds, sunflower, Flax seeds) 1 tsp
Meal 7 Sauteed veggies
Meal 8 Chamomile Tea
Day 7 08.
Meal 1 Soaked raisins water, as well as, 5 soaked almonds
Meal 2 Котлета кала-чана
Блюдо 3 Любые фрукты (кроме манго, банана, тикку, а также винограда)
Блюдо 4 Пророщенная черная чана-чила
еда 5 сок пшеницы, а также жареная чана/махана
приема пищи 6 Смесь семян (Семена тыквы, семена сесам, подсонешничество, семена FLAX) 1 TSP
Еда 8 Ромашковый чай
Упражнения для похудения Диета для женщин
0025
Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, называются кардиоупражнениями. Людям, которые хотят достичь и/или поддерживать здоровый вес или оставаться в форме, могут помочь кардиоупражнения.
Что еще? преимущества кардио деятельности для тела многочисленны. В исследовании 2015 года было обнаружено, что те, кто закончил 4-недельную программу аэробного фитнеса, соответственно:
Улучшение самочувствия
Меньший воспринимаемый дистресс
Снижение психологического стресса
Меньше эмоционального истощения
2.
Силовые тренировки
Поддерживая мышечную массу для предотвращения замедления метаболизма и сжигая калории до, во время и после упражнений, силовые тренировки могут способствовать снижению веса.
В общем, фантастический способ помочь похудеть — это включить силовые тренировки в свой режим тренировок в дополнение к кардиоупражнениям и питательной диете. Тем не менее, есть несколько преимуществ:
Ты похудеешь
Вы обретете силу.
Снижение риска хронических заболеваний
3.
Интервальная высокоинтенсивная тренировка
Как правило, высокоинтенсивная интервальная тренировка, или HIIT, представляет собой тип упражнений, который включает в себя быстрые серии интенсивных упражнений с небольшим отдыхом. Тем не менее, с помощью этого кардиоупражнения можно сбросить лишние килограммы.
Но здесь действуют и другие факторы. Тем не менее, давайте обнаружим пять основных преимуществ упражнений HIIT, читая дальше.
Эффективность и нацеленность на результат
Идеально подходит для похудения
Усиленный метаболизм
Улучшите здоровье своего сердца
4.
Планки
Это идеальная тренировка для сжигания жира на животе, поскольку они задействуют несколько мышц одновременно, ускоряя метаболизм и улучшая силу кора. В целом, планка — отличное упражнение для тренировки всего тела.
Планка — отличное упражнение для всего тела. Тем не менее, есть несколько преимуществ:
Улучшает осанку и телосложение
Может повысить гибкость
Помогает укрепить ваше ядро
Уменьшает жир на животе
5. Аэробика
В принципе, идеальное упражнение для похудения включает аэробику. Эти занятия не только помогают сбросить вес, но и помогают повысить физическую выносливость. Чтобы снизить вес , вашему телу также нужно больше кислорода для циркуляции.
Из-за этого аэробные упражнения являются наиболее эффективным методом сжигания жира. Тем не менее, давайте рассмотрим преимущества.
Больший объем хода
Повышенная выносливость
Контролирует кровяное давление
Облегчает сон
Часто задаваемые вопросы
В. В чем разница между планом диеты для похудения и похудения
для женщин ?
Ответ . Когда вы худеете, общая масса тела уменьшается в результате потери мышечной массы, воды и жира. В отличие от потери веса, которая является более общей и нездоровой, потеря жира относится к потере веса за счет жира.
В. Какие существуют виды диеты для похудения для женщин?
Ответ . В принципе, существует множество диет для похудения. Другие ограничивают калории, углеводы или жиры, в то время как другие сосредотачиваются на снижении аппетита.
Палеодиета
Веганская диета
Низкоуглеводная диета
Диета Дюкана
Диета со сверхнизким содержанием жиров
Диета Аткинса
Диета ХГЧ
Зональная диета
В. Какой план диеты лучше всего подходит для СПКЯ?
Ответ . Диета DASH: В основном, диетический подход к остановке гипертонии (DASH) диета часто рекомендуется медицинскими работниками для снижения риска или последствий сердечных заболеваний. Это также может помочь в лечении симптомов СПКЯ. Рыба, птица, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также нежирные молочные продукты в изобилии входят в рацион DASH.
В. Могут ли планы диеты быть полезными при миомах?
Ответ . По сути, миомы нельзя вылечить одной диетой. Однако здоровое питание также может помочь уменьшить некоторые симптомы и проблемы миомы. Однако в редких случаях определенные продукты могут помочь замедлить рост миомы.
В. Может ли диета для похудения помочь женщинам с гормональным балансом?
Ответ . Гормональный баланс поддерживается с помощью диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами, а также белками. Нарушение гормонального фона и болезни, включая ожирение, диабет, бесплодие и рак, могут быть результатом недостаточного потребления калорий, полезных жиров или клетчатки.
Bottom Line
Нет лучшего момента, чтобы начать свое путешествие по снижению веса, если вы считаете, что у вас есть веские причины для этого. Как правило, постановка реалистичной цели должна быть вашим первым шагом. Затем внесите несколько незначительных корректировок в свой рацион, а также в распорядок дня. Тем не менее, вам не придется искать в Интернете правильный «план диеты для похудения для женщин», как Шанайя и Симран. Потому что мы здесь, чтобы предоставить вам подробный план на весь месяц. Однако для большей уверенности вы можете проверить наши Истории успеха в управлении весом.
Забавный факт
Элвис Пресли, как известно, был поклонником «диеты спящей красавицы», которая предполагает прием седативных средств в течение длительного периода времени. Однако диета была оправдана тем, что тому, кто спит, не нужно есть. Это то, за чем люди в наши дни следуют во имя « путешествия по снижению веса ». Но вместо того, чтобы следовать правильному плану калорийной диеты, они едят в неурочное время и спят добрых 10 часов. Однако, если вы хотите положительных изменений, вам нужно начать правильно тренироваться и «не могу не влюбиться» в здоровую пищу.

Раздельное питание супы рецепты: Рецепты раздельного питания: супы | WOMAN

Posted on 11.04.202303.04.2023 by admin Leave a Comment on Раздельное питание супы рецепты: Рецепты раздельного питания: супы | WOMAN

Рецепты раздельного питания: супы | WOMAN

Как приготовить суп по системе раздельного питания?

По принципам раздельного питания можно готовить овощные супы и супы-пюре из овощей, супы из зерновых и бобовых. Варить суп можно на овощном, мясном или рыбном бульоне. При варке мясного или куриного бульона следует удалить жир и кожицу, после закипания бульона следует слить воду и снова залить мясо водой. Также можно поставить бульон в холодильник на ночь, а затем снять с него застывший жир. В качестве заправки для супа используются легко обжаренные на оливковом масле или небольшом количестве сливочного масла овощи.

Если вы приготовили мясной суп и едите его с хлебом, то мясо, рыбу или курицу — оставьте на другой прием пищи. Если же вы едите суп с крупами, макаронами или картошкой — откажитесь от хлеба. Суп можно заправлять сливками или сметаной — желательно обезжиренной. Супы из бобовых следует готовить только на ужин (перевариваются до 12 часов) и употреблять без хлеба. Также разрешается окрошка из ингредиентов, сочетающихся друг с другом.

Рецепты углеводных супов

Суп из картофеля со сметаной.

Ингредиенты: зеленый лук, 3ст.л. сливочного масла, 400г картофеля, 1 морковь, 100г клубня сельдерея, 1 стебель черешкового сельдерея, овощной бульон, 250г сметаны, соль, белый острый перец, натертый мускатный орех, 2ст.л. лимонного сока, 1 пучок укропа.

Приготовление: почистите зеленый лук с луковицам, нарежьте колечками, отложите перышки, обжарьте луковицы на разогретом сливочном масле. Очистите овощи, крупно натрите в кастрюлю. Обдайте кипятком черешковый сельдерей, нарежьте кружочками, добавьте к овощам, залейте бульоном, варите 15 минут, пюрируйте суп. Добавьте в кастрюлю сметану, потомите суп 5 минут на слабом огне до кремообразной консистенции. Приправьте специями и лимонным соком. Перышки лука нарежьте колечками, добавив в суп, отложив 1 ложку. Прогрейте суп. Разлейте по тарелкам, добавив в каждую нарезанную зелень — лук и укроп.

Минестроне (овощной итальянский суп).

Ингредиенты: 2 моркови, 2 стебля черешкового сельдерея, 2 моркови, 2 кабачка цуккини, 1 луковица, 250г помидоров, 5 стеблей петрушки, 1 зубчик чеснока, ¼ головки савойской капусты, базилик, шалфей, 100г стручковой фасоли, 1 клубень фенхеля, 4ст.л. оливкового масла, 2л овощного бульона, 100г риса, соль.

Приготовление: очистите сельдерей и морковь, нарежьте соломкой, кабачки кружками, луковицу мелко порубите. Обдайте помидоры кипятком, сделайте надрезы, снимите кожицу, измельчите мякоть, удалив жесткие части и семена. Мелко порубите петрушку и чеснок, нарежьте соломкой савойскую капусту, базилик, шалфей, стручки фасоли разломите на 2-3 части, фенхель нарежьте тонкой соломкой. На оливковом масле обжарьте лук, чеснок, петрушку, добавьте базилик, шалфей, через 5 минут добавьте все овощи, кроме помидоров и фасоли, полейте бульоном, посолите, варите 1,5 часа, добавьте помидоры, фасоль, через полчаса положите в суп рис, через 20 минут посолите, разлейте суп по тарелкам.

Рецепты белковых супов

Свекольник с грибами.

Ингредиенты: 1л отвара свеклы, 3-4 свеклы, 2 свежих огурца, 100г зеленого лука, полстакана сушеных грибов, 2 яйца, 30г укропа, грибной бульон.

Приготовление: сушеные грибы измельчите, залейте 2л воды, отварите, остудите. Вымойте, очистите и нарежьте соломкой свеклу, отварите в 1л воды, остудите, соедините с грибами. Отварите яйца, отделите белки от желтков, белки покрошите, желтки разотрите с небольшим количеством свекольного отвара, все положите в свекольник. Нарежьте огурцы тонкой соломкой, мелко нарежьте зеленый лук, добавьте в суп. Разлейте по тарелкам, посыпьте мелко нарезанным укропом.

Суп с сыром и фасолью.

Ингредиенты: 150г нежирного сыра, 300г стручковой фасоли, 1 луковица, 30г зеленого лука, 300-400г цветной капусты, по 1ст.л. измельченной зелени (укропа, петрушки, сельдерея), 3ст.л. топленого масла.

Приготовление: отварите фасоль, откиньте на сито, разомните, снова залейте отваром. Мелко нарежьте репчатый и зеленый лук, мелко нарежьте, капусту разберите на кочешки, потомите в топленом масле, долив немного воды, положите к фасоли, отварите до готовности, размешайте суп, заправьте зеленью и тертым сыром.

Если суп кажется вам недостаточно сытным и калорийным, заправьте его сметаной при подаче на стол. Любой суп можно дополнить нарезанной зеленью.

Раздельное питание: рецепты

Рацион раздельного питания являет собой весьма непривычное для обычного человека положение вещей. Любимые гарниры к мясу вроде картофеля или макарон попадают под запрет, а салаты со сложным составом и вовсе выпадают из меню. Впрочем, даже при такой сложной системе можно подобрать блюда раздельного питания, которые будут быстрыми и простыми в приготовлении.

Сочетание продуктов при раздельном питании

Примерное меню раздельного питания можно составить только в том случае, если вы знаете все принципы как «Отче наш». На всякий случай повторим их:

белки нельзя сочетать ни с жирами, ни с углеводами – только с нейтральными продуктами;
молочные продукты, дыню и арбуз вообще нельзя сочетать с другими продуктами;
за один прием пищи нельзя употреблять несколько видов углеводов или несколько видов белка – только один вид на один прием пищи;
запрещено сочетать крахмалистые продукты и сахар (все сладкое).

В связи со столь строгим рядом ограничений кухня раздельного питания требует своих особых рецептов, поскольку большинство привычных нам блюд неприемлемы с точки зрения этой системы.

Рецепты раздельного питания

Раздельное питание предполагает рецепты блюд, которые совмещают только разрешенные виды продуктов. Итак, рассмотрим варианты того, что предлагает нам раздельное питание на завтрак, обед и ужин.

Белковые блюда:

грибочки по-домашнему. Маринованные грибы, лук зелень порубить произвольно, смешать, заправить маслом;
салат «вкусный». Порежьте 2 яйца и один огурец, добавьте листовой салат и зеленый лук. Заправьте маслом;
фасолевый салат. Банку консервированной фасоли смешайте с порезанными томатами и луком, заправьте маслом;
куриный суп. Отварите куриное филе, в бульон добавьте порезанные болгарский перец, лук, морковь;
запеченная в фольге говядина. Филе говядины промыть, залить соевым соусом и облепить натертым чесноком и горчичными семенами. Дать замариноваться 2-4 часа. Запекать в фольге в духовке при температуре 200 градусов около 60-80 минут.

Углеводные блюда:

картофельный салат. Смешайте в равных долях порезанный отварной картофель, помидоры, лук, посолите, поперчите и добавьте оливковое масло. Вместо помидоров можно взять соленые огурцы;
постный борщ. Готовьте борщ как обычно, но без обжарки и без мясного бульона;
картофельный суп. Приготовьте картофельное пюре как обычно и разбавьте его картофельным бульоном до консистенции жидкой сметаны. Подавать с сухариками;
вареники с картофелем или капустой. Замесите тесто из воды, стакана муки и щепотки соли. В остальном все как обычно;
жареные кабачки. Кабачок вымыть, вынуть семена, порезать кубиками, обжарить в небольшом количестве масла, в конце посолить, поперчить, выдавить чеснок и зелень, потушить 3 минуты.

Из всех этих рецептов раздельного питания меню на неделю составить довольно легко. И оно будет вполне разнообразно!

Раздельное питание как диета: меню

Если вы используете раздельное питание в качестве двухнедельной диеты, рацион стоит сделать простым. Например, воспользуйтесь такими примерами питания на день. Вариант первый:

Завтрак: нежирная ветчина, вареное яйцо, обезжиренный йогурт без подсластителей.
Обед: порция курицы-гриль без кожицы, гарнир — тушеные овощи (кроме крахмалистых).
Ужин: картофель, запеченный в мундире, салат из огурцов и помидоров.

Вариант второй:

Завтрак: кусочек запеченной в духовке говядины и половинка грейпфрута.
Обед: отварной рис с овощами (цветная капуста, брокколи, болгарский перец и т.д.).
Ужин: обезжиренный творог с обезжиренным кефиром без сахара.

В течение дня можно позволить себе стакан кефира или яблоко в качестве перекуса.

Статьи по теме:

Система питания

Система питания подразумевает под собой какие-то принципы или стратегию приемов пищи, в которых либо исключаются какие-то продукты, либо принимаются в особом порядке. В статье рассмотрим наиболее популярные системы – сыроедение, раздельное питание, «Худеем за неделю» и индивидуальные.

Режим питания для похудения

Режим питания для похудения сильно отличается от сформировавшегося стереотипа. На самом деле – в идеале есть нужно от 4-5 раз в день, при этом плотно завтракать и «облегчать» приемы пищи ближе к вечеру. При этом некоторую пищу можно даже есть и на ночь.

БЖУ для похудения

Баланс белков, углеводов и жиров (БЖУ) очень важен для правильного похудения или же для набора массы. Но чтобы узнать количество потребляемых нутриентов, сначала нужно узнать свой дневной калораж, от которого и будут вестись расчеты.

Диета сыроедение

Сыроедение – это система питания, которая предполагает полное или преимущественное потребление сырых продуктов. Что же это – диета или образ жизни, чем питаются сыроеды и много другой полезной информации можно найти в этой статье.

Рецепт куриного супа с лапшой небольшой порцией

Автор: Джоани Зиск Опубликовано: 2 февраля 2015 г. · Обновлено: 10 ноября 2021 г. · Этот пост может содержать партнерские ссылки · Пожалуйста, прочитайте мое раскрытие

Перейти к рецепту
Этот домашний куриный суп с лапшой очень сытный и идеально подходит для тех случаев, когда вам хочется чего-нибудь, что согреет ваше сердце и душу.
Куриный суп — идеальное блюдо для комфортного отдыха. Есть что-то волшебное в тарелке этого супа, который просто согреет вашу душу.
СВЯЗАННЫЕ: Рецепты комфортной еды на одну порцию
Почему этот рецепт работает
Идеальное количество: Если вы готовите на одного или двух человек, большая кастрюля домашнего куриного супа может показаться слишком сложной для приготовления и это конечно может быть. Оставшийся суп довольно хорошо замерзает, но с помощью этого рецепта супа для небольших порций вы можете приготовить его свежим, когда будете готовы насладиться им. По этому рецепту получится от 2 до 3 тарелок супа, в зависимости от размера вашей порции.
Идеально подходит для добавления остатков: Этот рецепт отлично подходит для тех, кто приготовил куриные остатки от предыдущего приема пищи или свежие овощи, которые уже были под рукой.
Это очень вкусно: Куриный суп всегда был моим фаворитом, и этот суп невероятно вкусный и насыщенный ароматом.
СВЯЗАННЫЕ: 40 простых рецептов для студентов
Примечания к ингредиентам
Способы использования оставшихся ингредиентов см. ниже.
Цыпленок: Я использую 2 куриные грудки или бедра без костей и кожи. Если вы используете уже приготовленную курицу, используйте примерно 2 чашки нарезанной вареной курицы.
Соль и сушеный тимьян: Для аромата.
Оливковое масло: Я использую оливковое масло первого холодного отжима в этом рецепте куриного супа, а также во всех других рецептах на One Dish Kitchen, где требуется оливковое масло. Оливковое масло первого холодного отжима является наименее обработанной формой оливкового масла. Это нерафинированное масло и оливковое масло самого высокого качества, которое вы можете купить. Из-за способа производства оливкового масла первого холодного отжима оно сохраняет более настоящий оливковый вкус. Он также содержит больше витаминов и минералов, содержащихся в оливках. Это мой любимый тип оливкового масла, но вместо него вы можете использовать более легкое оливковое масло.
Овощи: Используйте 1 небольшую луковицу, 1 стебель сельдерея, 1 морковь и 3 зубчика чеснока.
Куриный бульон : Важно использовать куриный бульон хорошего качества. Я обычно использую Swansons или Harvest Farms.
Макаронные изделия : Используйте сухие макаронные изделия небольшого или среднего размера.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие рецепты супа на одного
Как приготовить этот рецепт
Количество ингредиентов и полные инструкции по приготовлению смотрите в таблице ниже.
Приготовить курицу: Если вы используете уже приготовленную курицу для супа, пропустите этот шаг.
Выложите курицу в один слой на дно кастрюли. Сверху посыпать солью. Налейте достаточно прохладной воды, чтобы покрыть курицу примерно на дюйм или около того.
Поставьте кастрюлю с курицей на плиту на средний огонь. Доведите воду до кипения. Как только вода закипит, уменьшите огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и дайте курице закипеть. Удалите ложкой всю пену, которая скапливается наверху во время приготовления.
Проверьте курицу через 10 минут. Это делается, когда перестает быть розовым, а термометр мгновенного считывания, вставленный в самую толстую часть мяса, регистрирует 170 градусов по Фаренгейту (я считаю, что курица обычно готовится за 10-12 минут).
Достаньте курицу из жидкости и положите на разделочную доску, чтобы она остыла. Когда остынет, нарежьте курицу на порционные кусочки.
Приготовьте овощи:
Нагрейте кастрюлю среднего размера на среднем огне. Добавьте оливковое масло.
Добавьте в кастрюлю нарезанный лук, морковь и сельдерей и готовьте 8 минут, периодически помешивая.
Добавьте чеснок и тимьян и готовьте еще минуту.
Вскипятить суп :
Влить куриный бульон и довести до кипения. Убавьте огонь до минимума, добавьте кусочки курицы и варите 10 минут.
Добавить сухие макароны:
Добавить макароны в кастрюлю, перемешать и варить, пока макароны не станут мягкими, около 5 минут.
Советы экспертов
Не стесняйтесь добавлять другие овощи в этот базовый рецепт куриного супа. Попробуйте использовать брокколи, горох, зеленую фасоль и кукурузу.
Сэкономьте время и используйте остатки курицы. Мы рекомендуем использовать в этом рецепте около 2 чашек приготовленной измельченной курицы или курицы-гриль из супермаркета.
Для максимального вкуса используйте хороший и ароматный куриный бульон. Мне нравится использовать такие бренды, как Kitchen Basics и Swanson.
Не бойтесь приправлять суп. Попробуйте и при необходимости добавьте еще соли или других приправ.
Вариации
Для сливочного куриного супа с лапшой добавьте 1 столовую ложку густых сливок, пополам или цельного молока.
Добавьте ломтик лимона и небольшую дольку лимона, чтобы приготовить куриный суп с лимоном.
Приготовьте куриный суп по-мексикански, добавив 2–3 столовые ложки нарезанной свежей кинзы, нарезанный кубиками помидор и нарезанный кубиками авокадо. Добавьте обжаренные полоски тортильи, чтобы приготовить куриный суп из тортильи.
Замените лапшу картофелем, тыквой, рисом или лебедой. Добавьте сытные овощи вместе с луком и морковью. Если вы добавляете в суп рис или киноа, добавляйте их после того, как они уже приготовлены.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли заморозить куриный суп с лапшой?
Да, вы можете заморозить куриный суп перед добавлением пасты. Вареные макароны плохо замораживаются.
При разогреве супа отдельно приготовьте макароны и добавьте их в миску.
Куриный суп можно заморозить на срок до 3 месяцев. Разморозьте в течение ночи в холодильнике или в микроволновой печи и подогрейте в небольшой кастрюле на медленном огне.
Как избежать кашеобразной лапши в курином супе с лапшой?
Лапша будет продолжать поглощать жидкость из супа по мере остывания. Из-за этого лапша может стать немного мягкой и кашеобразной. Если вы предпочитаете твердую лапшу, держите макароны и суп отдельно и добавляйте макароны в миску, когда будете готовы их есть.
Рекомендации по подаче
Мини-ирландский содовый хлеб
Печенье
Кукурузный хлеб
Французский хлеб
Hush Puppies
Способы использования остатков ингредиентов0017
Если у вас остались какие-либо ингредиенты, оставшиеся от этого рецепта куриного супа с лапшой, вы можете использовать их в любом из этих рецептов на одну порцию или в небольших порциях:
Цыпленок: Цыпленок с горчичным соусом из эстрагона, куриный салат Капрезе, Курица и клецки
Лук: Салат из огурцов, обжаренная бамия и помидоры, бефстроганов
Морковь: Жареная морковь, морковный пирог, морковный суп с карри
Сельдерей: Запеченная фаршированная рыба, куриный салат, томатный соус
Куриный бульон: Рисовый плов, Куриная пикката, приготовленная в мультиварке, Этаффи из раков
Макаронные изделия: Средиземноморская паста и креветки, Итальянская паста Салат, 9012 9003 900 900 Картофельный суп
Куриный суп быстрого приготовления с лапшой
Тыквенный суп
Сырный суп с брокколи
Суп с орехами и тыквой с карри
Морковный суп
Овощной суп
Суп из черной фасоли
Zuppa Toscana
Столпной похлебки
Суп из белой фасоли
Французский лукский суп
Сервозный овощный суп
. Я использую в наших «рецептах для одного», пожалуйста, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов.
Примеры посуды, используемой в One Dish Kitchen, можно найти на странице нашего магазина.
Если вы пробовали этот куриный суп с лапшой небольшой порцией или какой-либо рецепт на One Dish Kitchen, пожалуйста, сообщите мне, понравился ли он вам, оценив рецепт и сообщив мне об этом в разделе комментариев ниже.
Кроме того, если вы сделаете снимок, пожалуйста, отметьте нас в Instagram (@onedishkitchen), мы будем рады его увидеть!
2 quart saucepan
▢ 2 (6-ounce) boneless skinless chicken breast
▢ ¼ teaspoon salt
▢ 1 tablespoon olive oil
▢ 1 small onion , chopped
▢ 1 carrot , нарезанный
▢ 1 стебель сельдерея, нарезанный
▢ 3 зубчика чеснока, измельченный
▢ ⅛ чайной ложки сушеного тимьяна
▢ 4 чашки куриного бульона с низким содержанием натрия
▢ 1 чашка сушеных макарон (галстук-бабочка, ракушки или любые другие)
Стандарт США – метрическая система мер горшок. Сверху посыпать солью.
Налейте достаточно прохладной воды, чтобы покрыть курицу примерно на дюйм.
Поставьте кастрюлю с курицей на плиту на средний огонь. Доведите воду до кипения. Как только вода закипит, уменьшите огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и дайте курице закипеть. Удалите ложкой всю пену, которая скапливается наверху во время приготовления.
Проверьте курицу через 10 минут. Это делается, когда перестает быть розовым, а термометр мгновенного считывания, вставленный в самую толстую часть мяса, регистрирует 170 градусов по Фаренгейту (я считаю, что курица обычно готовится за 10-12 минут).
Достаньте курицу из жидкости и положите на разделочную доску, чтобы она остыла. Когда остынет, нарежьте курицу на порционные кусочки.
Приготовить суп
Нагрейте кастрюлю среднего размера на среднем огне. Добавьте оливковое масло.
Добавьте в кастрюлю нарезанный лук, морковь и сельдерей и готовьте 8 минут, периодически помешивая.
Добавьте чеснок и тимьян и готовьте еще минуту.
Влить куриный бульон и довести до кипения. Убавьте огонь до минимума, добавьте кусочки курицы и варите 10 минут.
Добавьте макароны в кастрюлю, перемешайте и варите, пока макароны не станут мягкими, около 5 минут.
Добавьте соль и перец по вкусу.
Советы экспертов
Не стесняйтесь добавлять другие овощи в этот базовый рецепт куриного супа. Попробуйте использовать брокколи, горох, зеленую фасоль и кукурузу.
Сэкономьте время и используйте остатки курицы. Мы рекомендуем использовать около 2 чашек вареной измельченной курицы или курицы-гриль из супермаркета для куриных грудок в этом рецепте.
Для максимального вкуса используйте хороший и ароматный куриный бульон.
Не бойтесь приправлять суп. Попробуйте и при необходимости добавьте еще соли или других приправ.
Вариации
Для сливочного куриного супа с лапшой добавьте 1 столовую ложку густых сливок, половин и половинок, или цельного молока.
Добавьте ломтик лимона и небольшую дольку лимона, чтобы приготовить куриный суп с лимоном.
Приготовьте куриный суп по-мексикански, добавив 2–3 столовые ложки нарезанной свежей кинзы, нарезанный кубиками помидор и нарезанный кубиками авокадо. Добавьте обжаренные полоски тортильи, чтобы приготовить куриный суп из тортильи.
Замените лапшу картофелем, тыквой, рисом или лебедой. Добавьте сытные овощи вместе с луком и морковью. Если вы добавляете в суп рис или киноа, добавляйте их после того, как они уже приготовлены.
Пищевая ценность
Небольшая порция куриного супа с лапшой
Количество на порцию (1 порция)
Калории 361 Calories from Fat 90
% Daily Value*
Fat 10g 15%
Saturated Fat 2g 13%
Cholesterol 96mg 32%
Sodium 390mg 17%
Калий 1018 мг 29%
Carbohydrates 24g 8%
Fiber 1g 4%
Sugar 3g 3%
Protein 41g 82%
Vitamin A 3500IU 70%
Витамин C 6,1 мг 7%
кальций 47 мг 5%
Железный 1,5 мг 8%
* Процентные ежедневные значения основаны на диете 2000 мг.
Представленная информация является оценкой, полученной с помощью онлайн-калькулятора питания. Его не следует рассматривать как замену советам профессионального диетолога.
Получайте наши последние рецепты порций! Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень One Dish Kitchen!!
Другие рецепты супов на одну порцию
О Джоани Зиск
Джоани Зиск является создателем OneDishKitchen.com, сайта номер один, посвященного рецептам на одну порцию. Цель One Dish Kitchen — вдохновить людей, имеющих доступ к рецептам на одну порцию, которые позволят им насладиться приготовлением еды, которая будет питать как тело, так и душу. Ее веб-сайт заполнен сотнями простых и вкусных рецептов, специально предназначенных для тех, кто готовит на одного. Джоани является автором «The Ultimate Cooking For One Cookbook», и ее рецепты и фотографии еды были представлены в различных публикациях, включая TODAY.com, Huffington Post, Real Simple, Self.com, Women’s Day, Buzzfeed и другие. Приходите поздороваться и подписывайтесь на Джоани в Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram и LinkedIn.
Взаимодействие с читателями
Суп с брокколи и чеддером на одного
значок поиска
Джоани Зиск Опубликовано: 26 октября 2022 г. · Обновлено: 26 октября 2022 г. · Этот пост может содержать партнерские ссылки · Пожалуйста, прочитайте мое раскрытие информации 900 Перейти к рецепту
Этот суп из брокколи и чеддера на одну порцию имеет сливочный, очень сырный вкус и наполнен брокколи. Самое главное, что готовится он меньше 30 минут!
Сейчас сезон супов, и один из моих любимых супов — сливочный суп из брокколи и чеддера. Он сливочный и сырный, наполнен брокколи и готовится менее чем за 30 минут! Если вы являетесь поклонником популярного в США супа Панера с брокколи и чеддером, то вам понравится этот суп.
Перейти к:
Почему этот рецепт работает
Ингредиенты
Примечания к ингредиентам
Как приготовить суп из брокколи и чеддера на одного
Советы экспертов
Часто задаваемые вопросы
Предложения по подаче
Вариации
способов использовать оставшиеся ингредиенты
Больше рецептов супов на одну порцию
Рецепт
Почему этот рецепт работает
Идеальное количество: Этот рецепт супа с сыром из брокколи для небольших порций идеально подходит, если вы готовите на одного. Он насыщенный и кремовый, с начинкой из брокколи.
Рецепт хорошо удваивается: Хотя это рецепт супа на одну порцию, ингредиенты можно удвоить, чтобы подать на двоих.
Невероятно вкусно!: Это насыщенный сырный и очень сытный суп.
Проверенный и усовершенствованный рецепт: Это рецепт, который я готовлю уже много лет. Это проверено и верно и готовится менее чем за 30 минут!
СВЯЗАННЫЕ: Рецепты комфортных блюд на одну порцию
Ингредиенты
Примечания к ингредиентам
См. ниже способы использования оставшихся ингредиентов.
Соцветия брокколи: Этот суп содержит брокколи. Я предпочитаю использовать свежую брокколи, но вы также можете использовать замороженную или приготовленную брокколи. Поскольку замороженная брокколи уже бланширована, она станет мягче в супе по мере приготовления супа. Свежая брокколи сохранит часть своего хруста.
Оливковое масло: Я использую оливковое масло холодного отжима в этом рецепте сырного супа с брокколи, а также во всех других рецептах на One Dish Kitchen, где требуется оливковое масло. Оливковое масло первого холодного отжима является наименее обработанной формой оливкового масла. Это нерафинированное масло и оливковое масло самого высокого качества, которое вы можете купить. Из-за того, как производится оливковое масло первого холодного отжима, оно сохраняет более настоящий оливковый вкус. Он также содержит больше витаминов и минералов, содержащихся в оливках. Это мой любимый тип оливкового масла, но вместо него вы можете использовать более легкое оливковое масло.
Овощи: Свежий нарезанный лук и чеснок придают особый вкус. В крайнем случае вы можете использовать ⅛ чайной ложки чесночного порошка и ⅛ чайной ложки лукового порошка, но я действительно рекомендую использовать свежий лук и чеснок.
Мука: Используйте универсальную муку, чтобы загустить суп. Чтобы приготовить безглютеновый суп с брокколи и чеддером, я рекомендую использовать безглютеновую муку King Arthur.
Куриный бульон: Я использую куриный бульон с низким содержанием натрия, но если вы хотите приготовить вегетарианский суп из брокколи и чеддера, используйте овощной бульон.
Густые сливки: Используйте жирные сливки или жирные взбитые сливки. Оба этих ингредиента по сути одинаковы — оба содержат более 36% молочного жира, а название часто зависит от торговой марки.
Молоко: Этот суп сливочный и наваристый, и он получается таким, потому что мы используем сливки и цельное молоко. Вы можете использовать молоко с низким содержанием жира, но суп будет не таким насыщенным и сливочным, а также будет более жидким. Если вы предпочитаете, вы можете использовать ¾ чашки пополам вместо того, чтобы использовать молоко и сливки.
Сыр чеддер: Мне нравится использовать острый сыр чеддер в этом рецепте супа. Я рекомендую измельчать собственный сыр, а не покупать предварительно измельченный сыр в пакетах. Сыр будет плавиться лучше, если его только что измельчить. Предварительно измельченный сыр содержит консерванты, которые помогают предотвратить слипание кусочков сыра в пакете. Это означает, что сыр не плавится.
Приправы: Используйте тмин, порошок чили и соль.
Как приготовить суп из брокколи и чеддера на одного
Количество ингредиентов и полные инструкции по рецепту см. в таблице ниже.
Нагрейте масло в двухлитровой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и готовьте в течение 1 минуты, часто помешивая, пока лук не станет мягким. Добавьте чеснок и готовьте еще 30 секунд.
Добавьте муку в кастрюлю и готовьте, часто помешивая, в течение 1 минуты.
Влейте бульон и перемешайте до однородности.
Вмешайте молоко и сливки.
Доведите суп до слабого кипения, часто помешивая, затем уменьшите огонь до минимума и варите, время от времени помешивая, в течение 5 минут.
Добавьте сыр, тмин, порошок чили и соль и перемешайте до получения однородной массы.
Добавьте брокколи и варите 10 минут, периодически помешивая.
Совет: Обязательно нарежьте брокколи на мелкие кусочки. Это обеспечит их равномерное приготовление.
Перелейте в миску и наслаждайтесь горячим.
Советы экспертов
Прежде чем начать, прочитайте весь рецепт. Этот легкий суп с чеддером и брокколи быстро готовится. Обязательно прочитайте рецепт и соберите ингредиенты перед началом.
Купите лучшую брокколи: При покупке брокколи выбирайте однородный зеленый цвет без крупных коричневых или желтых пятен. Стебель брокколи должен быть твердым, а крона – тугой, вялые соцветия – признак старой брокколи. Храните брокколи в ящике для овощей в холодильнике до тех пор, пока вы не будете готовы его использовать. Брокколи должны хорошо храниться около 1 недели. См. ниже способы использования остатков брокколи.
Как разрезать брокколи на соцветия: Чтобы разрезать брокколи на соцветия, разрежьте стебель брокколи прямо у верхушки. Коронка должна разбиться на несколько крупных соцветий. Отрежьте стебель каждого цветка, чтобы сделать кусочки размером с укус.
Чтобы приготовить вегетарианский суп из брокколи и чеддера , вместо куриного бульона используйте овощной бульон. Я на самом деле люблю использовать овощной бульон, он действительно усиливает вкус брокколи.
Приготовьте безглютеновый сырный суп из брокколи , исключив муку и приготовив кашицу из кукурузного крахмала, смешав ½ столовой ложки кукурузного крахмала и 2–3 столовые ложки бульона в небольшой миске и добавив в суп, или используйте King Arthur Gluten Free Вместо этого мера за меру муки.
Приготовьте сырный суп с брокколи на медленном огне . При сильном нагреве суп станет зернистым и, возможно, свернется.
По возможности не используйте предварительно измельченный сыр. Свеженатертый сыр лучше плавится.
Часто задаваемые вопросы
Как хранить сырный суп из брокколи?
Храните остатки супа в герметичном контейнере в холодильнике до 3 дней.
Могу ли я удвоить этот рецепт супа с брокколи и чеддером?
Да! Если вы хотите приготовить больше, просто удвойте количество ингредиентов в рецепте.
Является ли суп из брокколи с чеддером низким содержанием углеводов?
Если вы хотите приготовить суп из брокколи и чеддера с низким содержанием углеводов, исключите муку и молоко и используйте только густые сливки. Это означает использование ¾ чашки густых сливок в этом рецепте.
Можно ли приготовить суп-пюре из брокколи и чеддера?
Можно, хотя я обычно не пюрирую его, потому что предпочитаю крупные кусочки брокколи в своем супе. Вы можете превратить суп в пюре с помощью погружного блендера или перелив суп в стационарный блендер, но будьте осторожны, суп будет горячим.
Как загустить жидкий суп?
Хотя я думаю, что консистенция этого сырного супа из брокколи абсолютно идеальна, если вы хотите еще более густой суп, вы можете добавить больше сыра или положить ½ столовой ложки муки или кукурузного крахмала в маленькую миску и смешать с 2 столовыми ложками бульона до у вас гладкая смесь. Вмешайте это обратно в суп и доведите до кипения. Варить несколько минут, чтобы суп загустел и испарился мучной привкус.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие рецепты супа на одного
Рекомендации по подаче
Этот суп с брокколи и чеддером станет сытным основным блюдом. Я люблю делать небольшую буханку французского хлеба или ирландского содового хлеба, чтобы макать его в суп. К нему отлично подойдет простой салат из помидоров или огурцов.
Вариации
Мне очень нравится этот суп с брокколи и чеддером, как он есть, но я также люблю его вкусные варианты:
Добавить бекон: Приготовить 1 полоску бекона, вынуть бекон из кастрюли и использовать стекающий с бекона жир. чтобы приготовить лук и чеснок. Продолжайте следовать рецепту, как написано, и добавляйте приготовленный и раскрошенный бекон в суп, когда вы добавляете брокколи.
Приготовить сырный суп из цветной капусты: Замените брокколи цветной капустой.
Дополнительные овощи: Добавьте красок в свой суп, приготовив ¼ чашки нарезанного красного сладкого перца вместе с луком и чесноком.
Способы использования оставшихся ингредиентов
Если у вас остались какие-либо ингредиенты из этого рецепта супа с брокколи и чеддером, вы можете использовать их в любом из этих рецептов на одну порцию и на небольшую порцию :
Брокколи : Брокколи с колбасой, итальянский салат из макарон, зеленый карри, овощная запеканка, курица кешью, паста Примавера Чеснок: Кукурузная запеканка, Вегетарианское чили, Карри из нута, Пенне алла Водка, Печеное пенне с жареными овощами, Ковбойская икра И рисовая запеканка
Густые сливки : Ванильное мороженое, Соус Альфредо, Запеканка из цветной капусты, Курица с горчицей, Французский шелковый мини-пирог, Киш без корочки Лотарингия , французский тост
сыр чеддер : макароны с сыром, запеканка тако, запеченные яйца с сыром, пивной хлеб, сырная крупа, колбаса и яйца чаша для завтрака
тмин : курица в масле, баба гануш, вегетарианский перец чили, белок медленноварки Куриный перец чили, суп из черной фасоли, куриный суп с тортильей
Chili Powder : Beef Tacos, Chicken Chili, Shrimp Tacos, Mexican Corn Dip, Steak Fajitas, Beef Enchiladas
French Onion Soup
Tortellini Soup
Cioppino
Butternut Squash Soup
Creamy Vegetable Soup
Тайский суп с креветками
Морковный суп с карри
Суп минестроне
Куриная лапша
Картофельный суп
Куриный суп быстрого приготовления
Zuppa Toscana
Французский лук
Суп из белой фасоли
Для получения дополнительной информации о приготовлении и выпечке блюд, которые я использую в наших «рецептах на одного», посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов.
Примеры посуды, используемой в One Dish Kitchen, можно найти на странице нашего магазина.
Если вы пробовали этот суп с брокколи и чеддером на одну порцию или какой-либо другой рецепт на One Dish Kitchen, сообщите мне, понравился ли он вам, оценив рецепт и сообщив мне об этом в разделе комментариев ниже.
Кроме того, если вы сделаете снимок, пожалуйста, отметьте нас в Instagram (@onedishkitchen), мы будем рады его увидеть!
Рецепт
2 ЧЕРТА САКОНА
▢ ½ столовой ложки Оливкового масла
▢ ½ стакана нарезанного лука
▢ 1 -й клав куриный бульон
▢ ½ чашки цельного молока
▢ ¼ чашки жирных сливок
▢ ½ чашки тертого острого сыра чеддер
▢ ¼ чайной ложки тмин
▢ ⅛ Teaspoon Chili Powder
▢ ⅛ Teaspoon Salt
▢ 1 стакан Broccoli Wrlorets
US Metry
99999999999999
9009
9001 9009 9000 2 -й. Добавьте лук и готовьте в течение 1 минуты, часто помешивая, пока лук не станет мягким. Добавьте чеснок и готовьте еще 30 секунд.
Добавьте муку в кастрюлю и готовьте, часто помешивая, в течение 1 минуты.
Влейте бульон и перемешайте до получения однородной массы.
Вмешайте молоко и сливки.
Доведите суп до слабого кипения, часто помешивая, затем уменьшите огонь до минимума и варите, время от времени помешивая, в течение 5 минут.
Добавьте сыр, тмин, порошок чили и соль и перемешайте до получения однородной массы.
Добавьте брокколи и варите 10 минут, периодически помешивая.
Профессиональный совет: Обязательно нарежьте брокколи на мелкие кусочки. Это обеспечит их равномерное приготовление.
Попробуйте суп и при необходимости добавьте соль. Перелейте в миску и наслаждайтесь горячим.
Советы экспертов
Прежде чем начать, прочитайте весь рецепт. Этот легкий суп с чеддером и брокколи быстро готовится. Обязательно прочитайте рецепт и соберите ингредиенты перед началом.
Купите лучшую брокколи: При покупке брокколи выбирайте однородный зеленый цвет без крупных коричневых или желтых пятен. Стебель брокколи должен быть твердым, а крона – тугой, вялые соцветия – признак старой брокколи. Храните брокколи в ящике для овощей в холодильнике до тех пор, пока вы не будете готовы его использовать. Брокколи должны хорошо храниться около 1 недели. См. ниже способы использования остатков брокколи.
Как разделить брокколи на соцветия: Чтобы разделить брокколи на соцветия, разрежьте стебель брокколи прямо у верхушки. Коронка должна разбиться на несколько крупных соцветий. Отрежьте стебель каждого цветка, чтобы сделать кусочки размером с укус.
Чтобы приготовить вегетарианский суп из брокколи и чеддера , вместо куриного бульона используйте овощной бульон. Я на самом деле люблю использовать овощной бульон, он действительно усиливает вкус брокколи.
Приготовьте сырный суп из брокколи без глютена , исключив муку и приготовив кашицу из кукурузного крахмала, смешав ½ столовой ложки кукурузного крахмала и 2-3 столовые ложки бульона в небольшой миске и размешав в супе, или используйте меру без глютена King Arthur Вместо этого для измерения муки.
Приготовьте сырный суп с брокколи на медленном огне . При сильном нагреве суп станет зернистым и, возможно, свернется.
По возможности не используйте предварительно натертый сыр. Намного лучше плавится свеженатертый сыр.
Пищевая ценность
Суп с брокколи и чеддером на одного человека
Количество на порцию (1 порция)
Калории 688 Калории из жира 477
% дневной нормы*
Fat 53g 82%
Saturated Fat 28g 175%
Polyunsaturated Fat 3g
Monounsaturated Fat 16g
Cholesterol 138mg 46%
Sodium 520mg 23%
калий 860 мг 25%
углеводы 31G 10%
4G 17%
Сахар 13G 14%
0020 Protein 27g 54%
Vitamin A 2207IU 44%
Vitamin C 88mg 107%
Calcium 664mg 66%
Iron 2mg 11%
* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.
Представленная информация является оценкой, полученной с помощью онлайн-калькулятора питания. Его не следует рассматривать как замену советам профессионального диетолога.
Получайте наши последние рецепты порций! Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень One Dish Kitchen!!
Другие рецепты супов на одну порцию
О Джоани Зиск
Джоани Зиск является создателем OneDishKitchen.com, сайта номер один, посвященного рецептам на одну порцию. Цель One Dish Kitchen — вдохновить людей, имеющих доступ к рецептам на одну порцию, которые позволят им насладиться приготовлением еды, которая будет питать как тело, так и душу. Ее веб-сайт заполнен сотнями простых и вкусных рецептов, специально предназначенных для тех, кто готовит на одного. Джоани является автором «The Ultimate Cooking For One Cookbook», и ее рецепты и фотографии еды были представлены в различных публикациях, включая TODAY.com, Huffington Post, Real Simple, Self.com, Women’s Day, Buzzfeed и другие.

« Предыдущая 1 … 9 10 11 12 13 … 34 Следующая »

ПРИМЕНА 1	SIADEADINSINS. 0480	Moong Dal Cheela
еда 3	Любые фрукты (за исключением манго, банана, Chikkoo, а также виноград
еда 4	9483
еда 4	9483
	. Mog483
Мука 6	Смесь семян (тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника, семена льна) 1 ч.л.0479 Meal 8	Chamomile Tea

Meal 1	Soaked raisins water, as well as, 5 soaked almonds
Meal 2	Paneer kathi roll
еда 3	Любые фрукты (кроме манго, банана, чикку, а также винограда)
еда 4	салат панели
твит 5
твит 5
.0480
Meal 6	Seed mixture(Pumpkin seeds, sesame seeds, sunflower, Flax seeds) 1 tsp
Meal 7	Bhel puri
Meal 8	Chamomile Tea

. 0480
Еда 2	Папайя коктейль (нет сахара)
еда 3	Любые фрукты (кроме манго, банана, чикку, а также спрыги.
Meal 5	Wheatgrass Juice, as well as roasted chana/makhana
Meal 6	Seed mixture(Pumpkin seeds, sesame seeds, sunflower, Flax seeds) 1 tsp
Meal 7	Sauteed veggies
Meal 8	Chamomile Tea

Рубрика: Питание

Принципы правильного питания – клиника «Семейный доктор».

Основные принципы здорового питания:

Основные принципы правильного питания | Новости и статьи ВкусВилл: Москва и область

Что такое правильное питание

Зачем нужно правильное питание

Здоровое питание — это сложно и дорого?

Основы правильного питания

Фрукты и овощи

Белок

Молочные продукты

Сложные углеводы

Масла

Что это такое и как его получить

Foods, чтобы избежать

Фрукты

Овощи

Зерновые

Белки

Животный белок

Растительный белок

Молочные продукты

Жиры и масла

Что это такое и как его получить

Foods, чтобы избежать

Фрукты

Овощи

Зерновые

Белки

Животный белок

Растительный белок

Молочные продукты

Жиры и масла

Питание при кроссфите для похудения, какой спортпит подходит для кроссфита

Каким должно быть питание при занятиях кроссфитом?

Как нужно питаться перед тренировкой?

Питание после кроссфит тренировки

Мнение экспертов

Питание в кроссфите: 11 лучших продуктов

Лучшие продукты для тех, кто занимается CrossFit

Чечевица

Банановый и белый протеиновый смузи

Кокосовое масло

Орехи и семена

Сладкий картофель (батат)

Бананы и арахисовая паста

Яйца

Коричневый рис

Миндальное масло

Овсянка

Низкокалорийное шоколадное молоко

Вот еще ряд простых правил для правильной диеты

Сырые овощи перед тренировкой

Простые углеводы

Жареная еда

Бульонные кубики

Алкоголь

Обработанные продукты

Бейглы

Попкорн

Гамбургеры

Ароматизированный йогурт

кроссфит | Питание

Пост или праздник?

Разгневанная женщина с пакетом для рвоты

Питание: качели

Ожирение и микробиом

Интервальное голодание и рекомендации по питанию CrossFit

Разговоры о правильном питании

Из архивов: Хроники Зоны — Восемь приемов пищи Боза в Исландию

Питание: поддерживающие упражнения, а не жировые отложения

Листовая зелень: идеальная пища для мозга

Основа — это питание. Часть 1

Шесть столпов пищевой психологии для достижения пиковых результатов в кроссфите

12 способов тренировать умственную работоспособность

Романтика кишечника и мозга: это ваш мозг о еде

Сахар и рак: отрывок из книги Ravenous

Метаболические процессы: приманка и ложь полуфабрикатов, питания и современной медицины — отрывок 2

Метаболический: соблазн и ложь обработанных пищевых продуктов, питания и современной медицины — отрывок 3

Метаболический: приманка и ложь обработанных пищевых продуктов, питания и современной медицины — отрывок 1