Правильное питание меню дешевое: Экономное ПП: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

меню на 10 дней из простых блюд от фитнес-тренера

Почему-то у всех в голове четко засела мысль о том, что правильное питание – это дорого. Это, кстати, одна из основных отговорок тех, кто не может похудеть. Хотя на самом деле на их беспорядочное питание уходит намного больше денег, чем на пп диету.

Сегодня я развею этот миф. И ты поймешь, что можно питаться правильно, просто, вкусно и недорого. Я расскажу о дешевых диетах для похудения и приведу пример меню одной такой дешевой диеты на 10 дней.

Может ли ПП диета быть дешевой?

Конечно может. Диета правильного питания для девушки, да и для парня тоже, может быть построена на абсолютно разный бюджет.

Ты можешь есть как тигровых креветок, так и куриную грудку. Все зависит от твоих финансовых возможностей и вкусовых предпочтений.

Правильное питание настолько гибкое, что ты можешь есть очень разнообразно и при этом не тратить на еду миллионы. Можно даже сделать свое питание максимально бюджетным, но тогда есть риск, что оно перестанет быть вкусным и разнообразным.

Суть ПП в том, что нужно соблюдать баланс калорий, белков, жиров и углеводов. А вот какими продуктами ты это сделаешь, уже не так важно.

Пример меню из недорогих продуктов на 10 дней

Чтобы окончательно тебя убедить, я дам тебе крутую программу диеты на 10 дней, которая обойдется дешево. Она будет максимально разнообразной, поэтому надоесть тебе не сможет. А еще она будет вкусной.

Если ты читала другие мои статьи о питании, то ты уже в курсе, что баланс КБЖУ для всех разный. Это зависит от твоих собственных параметров. Нет универсальной программы питания для девушки весом 60 кг и девушки весом 120 кг.

Сейчас я дам пример диеты пп для похудения, меню которой рассчитано для веса 60-65 кг:

День 1

Завтрак – Омлет с овощами и сыром

Ингредиенты:

1. Яйца – 2 шт.
2. Капуста брокколи – 120 г.
3. Помидор – 120 г.
4. Сыр моцарелла – 35 г.
5. Молоко 2.5% — 120 мл.

К/Б/Ж/У – 364/27,7/21,1/17,4.

Перекус – творог с ягодами и орехами

Ингредиенты:

1. Творог 4% — 120 г.
2. Ягоды любые – 120 г.
3. Миндаль – 12 г.

К/Б/Ж/У – 257,4/22/12,3/13/6.

Обед – салат цезарь с курицей

Ингредиенты:

1. Куриное филе – 120 г
2. Томаты черри (можно заменить на обычные) – 50 г
3. Салат айсберг – 50 г
4. Яйцо – 1 шт.
5. Йогурт натуральный 2% – 70 мл
6. Масло оливковое – 5 мл
7. Хлеб цельнозерновой – 25 г

К/Б/Ж/У – 369,6/39,6/14,9/16,4

Ужин – тушеные кальмары в йогурте

Ингредиенты:

1. Кальмары – 180 г
2. Йогурт натуральный 2% — 70 мл

К/Б/Ж/У – 219,6/37,3/5,9/7,7.

День 2

Завтрак – яичница-глазунья, хлебцы с арахисовой пастой

Ингредиенты:

1. Яйцо – 2 шт.
2. Хлебцы Dr. Korner – 25 г.
3. Арахисовая паста – 25 г.

К/Б/Ж/У – 373,7/20,9/23,8/20,3.

Перекус – йогурт натуральный с ягодами и орехами

Ингредиенты:

1. Йогурт натуральный 2% — 240 мл.
2. Ягоды любые – 60 г.
3. Миндаль – 18 г.

К/Б/Ж/У – 594,5/14,3/15,4/22,4.

Обед – гречка с запеченным куриным филе и салат из капусты

Ингредиенты:

1. Гречневая крупа – 50 г.
2. Куриное филе – 130 г.
3. Огурец – 120 г.
4. Капуста белокочанная – 120 г.
5. Лук зеленый – 25 г.
6. Масло оливковое – 8 г.

К/Б/Ж/У – 426,5/39,8/11,4/41,2.

Ужин – запеченый хек и тушеная капуста

Ингредиенты:

1. Филе хека – 180 г.
2. Сок лимона – 15 мл.
3. Капуста молодая тушенная – 180 г.

К/Б/Ж/У – 268,6/39,8/11,4/41,2.

День 3

Завтрак – тосты с куриными отбивными, сыром и помидорами

Ингредиенты:

1. Хлеб цельнозерновой – 70 г.
2. Куриное филе – 120 г.
3. Яйцо – 1 шт.
4. Панировочные сухари – 10 г.
5. Сыр мацарелла – 25 г.
6. Помидор – 120 г.

К/Б/Ж/У – 487,8/45,5/15,9/38/8.

Перекус – хлебцы с арахисовой пастой

Ингредиенты:

1. Хлебцы Dr. Korner – 35 г.
2. Арахисовая паста – 35 г.

К/Б/Ж/У – 303,4/11,5/18/27,4

Обед – плов из бурого риса с говядиной и овощами

Ингредиенты:

1. Рис бурый – 50 г.
2. Говядина постная – 120 г.
3. Капуста брокколи – 120 г.
4. Морковь – 60 г.

К/Б/Ж/У – 410,9/34,7/9,9/46,8.

Ужин – запеченный карп и салат рататуй

Ингредиенты:

1. Карп – 180 г.
2. Кабачок – 95 г.
3. Баклажан – 120 г.
4. Помидор – 120 г.

К/Б/Ж/У – 277,2/32,1/10,2/14,2.

День 4

Завтрак – овсянка и творог с ягодами

Ингредиенты:

1. Овсяная крупа – 50 г.
2. Молоко 2,5% — 120 мл.
3. Творог 4% — 120 г.
4. Ягоды любые – 60 г.

К/Б/Ж/У – 384,6/29/11,1/41,6

Перекус – сэндвич с куриным филе, сыром, помидором и зеленью

Ингредиенты:

1. Хлеб цельнозерновой – 70 г.
2. Куриное филе – 60 г.
3. Сыр мацарелла – 30 г.
4. Помидор – 60 г.
5. Зелень – 10 г.

К/Б/Ж/У – 312,3/24,8/10,4/29

Обед – гречка, куриная голень и салат

Ингредиенты:

1. Гречневая крупа – 60 г.
2. Куриная голень вареная, запеченная или тушеная (без кожи) – 100 г.
3. Огурец – 120 г.
4. Капуста пекинская – 120 г.
5. Зелень – 10 г.
6. Масло оливковое – 5 г.

К/Б/Ж/У – 431,5/37,2/13/43,5

Ужин – запеченная скумбрия и овощи

Ингредиенты:

1. Скумбрия – 180 г.
2. Капуста брокколи – 120 г.
3. Стручковая фасоль – 120 г.
4. Морковь – 60 г.
5. Помидор – 60 г.
6. Масло оливковое – 5 г.

К/Б/Ж/У – 482,3/39,8/29,6/16,9

День 5

Завтрак – Овсяные блинчики с творогом, бананом и шоколадом

Ингредиенты:

1. Овсяные хлопья – 25 г.
2. Творог 9% — 65 г.
3. Яйцо – 1 шт.
4. Шоколад горький – 12 г.
5. Банан – 100 г.

К/Б/Ж/У – 429,3/22,3/17,4/45,8

Перекус – бутерброды с сыром и помидорами

Ингредиенты:

1. Хлеб цельнозерновой – 70 г.
2. Сыр голландский – 40 г.
3. Помидор – 120 г.

К/Б/Ж/У – 322,9/16,1/15/30,4

Обед – Паста с брокколи и куриным филе под сметаной

Ингредиенты:

1. Макароны из твердых сортов пшеницы – 60 г.
2. Куриное филе – 120 г.
3. Капуста брокколи – 120 г.
4. Сметана нежирная (15%) – 20 г.
5. Масло оливковое – 5 г.

К/Б/Ж/У – 448,5/38/10,6/49,7

Ужин – омлет с овощами и сыром

Ингредиенты:

1. Яйцо – 2 шт.
2. Молоко 2,5% — 120 мл.
3. Капуста брокколи – 120 г.
4. Перец красный сладкий – 60 г.
5. Помидор – 60 г.

К/Б/Ж/У – 281,2/21,1/14,5/18

Затем повторяешь эти 5 дней заново и вот тебе крутой дешевый рацион для похудения на 10 дней. Но ты можешь питаться таким образом и дольше.

Если какой-то продукт тебе по каким-то причинам не подходит, то ты легко можешь его заменить.

Самое главное – вписываться в норму КБЖУ, которая указана в рационе. А какими продуктами ты это сделаешь уже не так важно. Эта программа — просто пример, как легко, вкусно и недорого можно худеть.

Если и это для тебя дорого, то ты можешь есть одну гречку и куриную грудку, тогда это точно будет максимально бюджетно, то тогда у тебя будет недостаток некоторых микро- и макронутриентов, а это будет влиять на твое самочувствие и здоровье.

Дешевая белковая диета

Белковая диета, наоборот, самая дорогая, так как тебе все равно нужно набирать свою норму калорий.

А это значит, что если убрать из рациона жиры и углеводы, то придется добирать норму белками. А белковые продукты самые дорогие.

Да и в целом такая диета не имеет смысла. Дело в том, что белки и жиры просто необходимы нашему организму для нормального функционирования.

Без углеводов, в целом, обойтись можно, но все равно работоспособность будет значительно хуже.

Если ты исключаешь какие-то элементы из своего рациона, то организм их не получит из воздуха. А значит, что некоторые функции организма будут нарушены. Например, может нарушиться цикл, могут быть проблемы с зачатием, возникнут проблемы с гормональным фоном и нарушаться обменные процессы в организме.

А смысла от белковой диеты нет, так как толстеешь ты не от жиров или углеводов, а от излишка калорий. То есть ты можешь даже белками превысить свою суточную норму калорий и ты будешь не худеть, а наоборот набирать.

Поэтому для здорового похудения я рекомендую сбалансированное питание.

Дешевая кето-диета

Кето-диета тоже будет немного дороже, чем сбалансированное питание с нормальным количеством белков, жиров и углеводов. Так как в этой диете акцент пойдет на жиры в ущерб углеводам. А как я уже говорил, углеводы – это самый дешевый из макронутриентов.

Есть несколько типов жиров: насыщенные и ненасыщенные. Условно вредные и полезные, соответственно. Естественно предпочтение нужно отдавать ненасыщенным жирам. Но «вредные» жиры тоже нужны. Их доля должна составлять в рационе около 30%.

Так вот, «полезные» жиры стоят немало. Это растительные масла, орехи, рыба и морепродукты. В целом можно выбрать из этих продуктов самые дешевые. Но не нужно гнаться за дешевизной в ущерб качеству.

Просто не нужно покупать форель, лосось и устрицы. Можно обойтись более дешевыми рыбой и морепродуктами. Оливковое масло стоит намного дороже подсолнечного, но это не значит, что подсолнечное уступает ему в полезных свойствах.

Так вот, даже если сравнить кето-диету и питание обычного человека, которые покупает себе что-то «вкусненькое» на ужин, даже кето-диета

будет обходиться дешевле.

Просто когда дело доходит до подсчета затрат на питание, ты вряд ли вспомнишь, сколько потратила на баточники, шоколадки, йогурты и т.д. Зато ты четко прикидываешь стоимость правильного питания, когда видишь список продуктов.

Будет ли эффективным такое питание?

Эффективность любой дешевой или не очень диеты для похудения всегда заключается в одном маленьком нюансе. Какую бы диету ты ни выбрал(а), у тебя должен быть дефицит калорий. Если его не будет, то и худеть ты тоже не будешь.

А вот на какой из макронутриентов ты сделаешь акцент, имеет значение только для твоего организма. Будешь ты есть больше белка или заменишь углеводы жирами, выбирать тебе. Можешь поэкспериментировать и выбрать то питание, которое подходит больше именно тебе.

Чтобы создать дефицит, тебе нужно просто определить, сколько калорий занимает твой базовый обмен и примерно прикинуть, сколько калорий ты дополнительно тратишь в день. От этой суммы отнять примерно 20-30% и ты получишь число калорий, которое тебе нужно съедать за день.

Заключение

Как видишь, правильное питание – это не так дорого, как многие думают, существуют и довольно дешевые диеты для похудения. Как видишь, меню таких дешевых диет — это не одна гречка с курицей, ты можешь питаться разнообразно и вкусно. Поверь, хаотичное питание стоит намного дороже, просто ты этого не замечаешь.

А еще правильное питание для похудения и голодовки не имеют между собой ничего общего. Сидеть на одном кефире целый месяц – это, конечно, очень бюджетно, но это не значит, что твой организм этому сильно обрадуется. Лечиться после таких диет выйдет намного дороже.

Какой из вариантов питания выбрать – решать тебе. Кому-то подойдет кето-диета, кому-то нет. Просто пробуй и ты найдешь свой идеальный вариант.

Дешёвое правильное питание: как не разориться, но и не голодать | Готовим Смакуем

20.01.2023

Сбалансированное питание – это отличный вклад в собственное здоровье и самочувствие.

При этом стоимость и польза не тождественны. Например, рацион из сезонных фруктов или овощей и необработанных круп не только доступен, но и более полезен, нежели привозные альтернативы.

Изображение от Freepik

Полезное и правильное питание также ставить перед собой цель сбросить лишние килограммы или просто поддержать имеющуюся форму. Поэтому без исключения каких-то лакомств перейти на подобный рацион не представляется возможным. Под запрет попадают:

• жирное мясо,

• выпечка,

• быстрая еда и полуфабрикаты,

• сладости.

Важно осознать – продукты с низкой калорийность часто ещё и гораздо дешевле. В каждой категории можно найти бюджетную замену: ценообразование часто базируется на раскрученности бренда и особенностях упаковки. Если же хочется баловать себя привычным и дорогим, можно не переставать это включать от случая к случаю в своё меню.

Правильное питание должно базироваться на правильном соотношении нутриентов. Тогда организму будет всего хватать, и рука не потянется за очередной плюшкой.

Клетчатка как основа

Изображение от senivpetro на Freepik

Представляет собой неперевареваемый углевод. Содержится в составе растений и злаков: присутствует даже в белом хлебе, шлифованном рисе и макаронах первого сорта. Только в неприлично небольшом количестве и с таким же соотношением пользы.

Отсутствие клетчатки в питании вызывает риски развития целого букета проблем со здоровьем – от ожирения до гипертонии и диабета.

Продукты с большим количеством клетчатки:

• цельнозерновая выпечка;

• крупы – перловая и овсяная;

• бобовые, чечевица, нешлифованный рис и гречка.

• семена льна.

Этот тот бюджетный минимум, который позволить поддерживать нормальное функционирование желудочно-кишечной системы и не опустошит кошелёк.

Стоит обращать внимание на сезонные овощи, которые сохраняют в себе необходимое наполнение. А среди фруктов беспроигрышным вариантом станут цитрусовые – круглогодично имеют небольшую стоимость и богаты клетчаткой.

Растительный белок совмещают в себе злаки и бобовые (горох, чечевица, фасоль).

Качественные углеводы представлены в макаронах твердых сортов, а умеренно-крахмалистые овощи (кабачки, брокколи, капуста) следует включать в потребление на ежедневной основе.

Чтобы получить пользу для организма, следует покрывать суточную норму клетчатки – это 400 грамм.

Крахмальные овощи

Кукуруза, тыква и картофель не будут врагами правильного питания, зато поддержат финансовую стабильность, если включать в меню разумно. В их составе большое количество крахмала, поэтому добавлять в рацион нужно в небольших количествах. Как дополнение.

Забыть, что картофель способен стать основой трапез, но помнить, что его сравнивают со вторым хлебом. По калорийности тоже!

Белок как строитель

Изображение от zirconicusso на Freepik

Споры о норме на определенный вес человека не утихают. Конкретную цифру назвать до сих пор сложно.

Здесь важно понимать, что животный вариант менее полезен – его, а также переработанное мясо (колбасы, сосиски, тушенка), нужно сократить до 200 грамм в сутки. Для рыбы достаточно (по рекомендации Минздрава) до 60 грамм.

Мясо, объективно, назвать бюджетным питанием сложно. Но и здесь выручить разумный поиск альтернатив. Например, субпродукты, которые еще и по содержанию железа готовы конкурировать с дорогой говяжьей вырезкой.

Не любите субпродукты? Обратите внимание на коровкины сахарные кости. Бульон на основе этого ингредиента подходит для самостоятельного употребления, а также как основа первых блюд или каш.

Только варить кости следует 12 часов – это оптимальный период, чтобы подпитать собственный организм коллагеном и белком.

Яйца допустимы даже для лиц с проблемами в сердечно-сосудистой системе, с диабетом. Чтобы не переступить грань дозволенного, следует ограничить потребление до 2-х штук в день, а для пожилых людей и одного в сутки будет достаточно.

Жир, от которого нельзя отказаться

Изображение от Grafvision на Freepik

Правильное питание подразумевает включение ненасыщенных жиров (рапсовое, подсолнечное, кукурузное масла, свиное сало, качественное сливочное масло, гхи). Не стоит бояться трансжиров и насыщенных, если в меню нет преобладания выпечки, сладостей и другой покупной еды, которая не вызывает сомнения в бесполезности.

Недорогие сорта рыбы (кижуча, кета)немного уступают красным собратьям. Тем не менее содержат схожий состав, а это лучше, чем ничего.

Итог

Продукты для здорового и сбалансированного рациона не сильно дороже. Подходя к выбору ответственно, можно сделать так, что еда не станет самой большой статьей расходов. Зато польза для организма будет бесценна.

питаниепользаппзож

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Рецепт чили из здоровой индейки: как приготовить

Общее время

Приготовление: 20 мин. Приготовление: 6-1/2 часа

Делает

12 порций (3 кварт)

Обновлено: 26 августа 2022 г.

Я взяла рецепт полезного чили из индейки, приготовленный моей мамой, и сделала его более густым и крепким. Это фаворит, особенно осенью и зимой. —Селеста Зангер, Блумфилд Хиллз, Мичиган

Читать Далее

Как приготовить кофе во френч-прессе

Пожарная часть чили

Куриный суп с тортильей в медленноварке

ингредиенты

• 1 фунт на худой сухой индейке
• 3/4 стакана нарезанного сельдерея
• 3/4 нарезанный лук
• 3/4 стакана нарезанного зеленого перепа 4 ч. 0026
• 1 банка (24 унции) соуса для пасты без мяса
• 1 банка (16 унций) острой стручковой фасоли, без жидкости
• 1-1/2 стакана воды
• 1/2 стакана замороженной кукурузы
• 1 банка (16 унций) почки фасоль, промытая и высушенная
• 1 банка (15 унций) фасоли пинто, промытая и высушенная
• Дополнительные начинки: сметана, нарезанный кубиками авокадо, нарезанный кубиками перец халапеньо

Указания

1. В большой сковороде обжарить и покрошить индейку с сельдереем, луком и зеленым перцем на среднем огне, пока индейка не перестанет быть розовой, 6-8 минут. Трансфер в 5-кварт. Мультиварка. Добавьте приправы, помидоры, соус для пасты, фасоль чили, воду и кукурузу.
2. Готовить под крышкой на высокой мощности 1 час. Уменьшите настройку до минимума; варить под крышкой 5-6 часов или пока ароматы не смешаются.
3. Добавить почки и фасоль пинто; готовить под крышкой на медленном огне еще 30 минут. При желании подавайте со сметаной, авокадо и халапеньо.

Советы по приготовлению чили из индейки

Можете ли вы приготовить чили из индейки по этому рецепту на плите, а не в мультиварке?

Да, вы можете приготовить этот перец чили на плите в голландской печи или в большой кастрюле. Чтобы правильно подобрать время приготовления, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок. Прежде чем начать, ознакомьтесь с нашим полным руководством по приготовлению чили с нуля.

Как приготовить перец чили из индейки?

Существует множество творческих способов сделать чили более ароматным. Используйте кофе или пиво вместо воды, чтобы добавить глубину вкуса. В конце приготовления добавьте цедру лайма или апельсина для придания цитрусового оттенка. Приготовьте перец чили с палочкой корицы для дополнительной остроты. Замените фарш из индейки на говяжий фарш. Для придания пикантности добавьте нарезанный свежий перец халапеньо или серрано, молотый кайенский перец или консервированные чипотлы в адобо.

Что можно подавать с чили из индейки?

Лучший гарнир — кукурузный хлеб с маслом! Или добавьте забавные гарниры, такие как тертый сыр, нарезанный зеленый лук или зеленый лук, нарезанный редис, кукурузные чипсы, устричные крекеры, попкорн, пико де гальо, маринованный красный лук, лаймы и многое другое. Вот еще несколько профессиональных советов по приготовлению идеального чили!

— Эми Гландер, редактор книги «Вкус дома»

Пищевая ценность

1 чашка: 200 калорий, 4 г жиров (1 г насыщенных жиров), 26 мг холестерина, 535 мг натрия, 29г углеводов (8 г сахара, 8 г клетчатки), 15 г белка. Диабетические обмены : 2 постных мяса, 2 овоща, 1 крахмал.

Еще от Taste of Home

50 Здоровых блюд с ограниченным бюджетом

Это лучшие бюджетные здоровые блюда. От дешевых идей здорового ужина до бюджетных завтраков — просмотрите все лучшие дешевые, легкие и полезные блюда!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику и информацию о партнерской программе ссылки.

Здоровое питание не обязательно должно быть дорогим. Если вы хотите сэкономить немного денег на счетах за продукты, существует множество дешевых рецептов здорового ужина!

Дешевое здоровое питание

Мы всегда стараемся экономить на счетах за продукты, где это возможно. Вы найдете множество бюджетных рецептов на нашем сайте, но вот некоторые из наших любимых недорогих вариантов ужина! От говяжьего фарша до куриного фарша, супов и постных блюд – каждый найдет что-то для себя!

Как приготовить здоровую пищу с ограниченным бюджетом

Вот наша формула приготовления недорогой и здоровой еды:

• Белок : Выберите белок, который не слишком дорог. Говяжий фарш и целая курица — два самых доступных белка, которые можно найти в большинстве магазинов.
• Овощи: Наполните свою тарелку овощами. Замороженные и консервированные овощи значительно дешевле свежих!
• Крахмал/Углеводы: Рис — самый дешевый крахмал, продается во всех магазинах. Фасоль/картофель также являются отличной формой здоровых углеводов!

Идеи дешевого здорового ужина

У нас есть множество рецептов дешевых и здоровых ужинов. Говяжий фарш — одно из наших любимых блюд для здорового питания, но приготовление целой курицы или куриной грудки также может быть доступным. Вот наши лучшие идеи для здорового ужина:

Здоровые дешевые блюда с говяжьим фаршем

Easy Taco Casserole — это вкусный ужин в будний день. Эта запеканка из говяжьего фарша, приготовленная менее чем за час с лепешками, — лучшая!

Тушеный говяжий фарш можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите на ужин. Это дешевле, чем делать рагу из тушеного мяса!

Помощник по домашнему гамбургеру — это просто, полезно и вкусно — это одно из наших любимых недорогих здоровых блюд!

Суп тако — один из лучших рецептов легкого ужина. Вам понадобится фунт говяжьего фарша, консервированная черная фасоль, замороженная кукуруза и всего несколько других продуктов, чтобы приготовить вкусную еду!

Запеканка с фаршированным перцем – это так вкусно! Здоровый ужин, который готовится из одного блюда менее чем за час! Без глютена и вкусно.

Здоровая запеченная паста Зити — это более легкий вариант классического итальянского блюда. Запеченная паста Зити готовится из фарша из индейки или говядины для простого и недорогого ужина, который понравится всем!

Healthy Taco Приправа на говяжьем фарше — одно из наших любимых блюд. Вы можете приготовить миску с черной фасолью и рисом или подать ее с салатом!

Домашние фрикадельки — основной продукт дешевого здорового ужина в нашем доме. Они богаты белком и идеально подходят к макаронам!

Греческие фрикадельки — это быстрое и простое ароматное основное блюдо или закуска, которые можно приготовить за 20 минут! Подавайте их с цацики, завернутыми в лаваш, или с греческим салатом.

Кабачки, фаршированные говяжьим фаршем Лодочки загружены сыром и мясом. Запеченные и подаваемые в кастрюле для легкого и доступного ужина.

Корейские бифштексы готовы всего за 15 минут! Легко, дешево и доступно!

Недорогие и полезные блюда с курицей

Курица может быть вкусным и доступным вариантом ужина. Мы любим готовить с куриными грудками и куриными бедрами, но самый доступный рецепт курицы – это приготовление целой курицы! Из одной курицы можно приготовить много блюд, а из обрезков приготовить бульон!

Куриное рагу в мультиварке — это полезный и легкий ужин, который можно приготовить менее чем за 10 минут!

Курица в мультиварке Salsa Verde может быть приготовлена ​​в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите. Отлично подходит для тако или с рисом!

Легкий рецепт куриных бедрышек по-гречески — идеальное блюдо! Этот ужин из куриных бедрышек, приготовленный из простых ингредиентов, вкусный и полезный!

Healthy Fried Rice состоит из курицы, овощей и коричневого риса. Насыщенный вкус + такой вкусный — как жареный рис с курицей на вынос дома! Вы можете использовать любые овощи, которые есть в холодильнике, или использовать замороженные овощи, чтобы сэкономить деньги.

Лучшая мексиканская куриная запеканка так легко приготовить! Эта мексиканская куриная запеканка идеально подходит для ужина в одной кастрюле.

Простой рецепт курицы с пармезаном очень легко приготовить! Идеально хрустящие, покрытые восхитительным соусом и сыром для здорового ужина! Подавайте его с макаронами, чтобы получился полноценный обед.

Здоровая запеканка фахита с курицей Рецепт готовится на одной сковороде с использованием всего нескольких ингредиентов. Полезный, быстрый и вкусный ужин.

Куриная запеканка из буйволиного молока Рецепт готовится менее чем за час из основных ингредиентов, таких как картофель и курица, для легкого ужина. Быстро, просто и вкусно.

Куриная запеканка с рисом — это просто и полезно! С брокколи и без сгущенки — это лучший ужин в одном блюде!

Здоровый пирог с курицей — идеальный легкий ужин. Узнайте, как приготовить куриный пирог менее чем за час, и вы получите вкусную еду!

Жареный цыпленок — один из наших любимых дешевых и полезных рецептов. Целые цыплята великолепны, потому что вы можете использовать обрезки/кости для приготовления куриного бульона.

Мультиварка Целая курица — еще один простой способ приготовить целую курицу! Мультиварка сделает всю работу, а когда вы закончите, вы сможете приготовить костный бульон.

Мгновенное приготовление апельсиновой курицы в скороварке из нескольких основных ингредиентов. Это дешево, просто и вкусно!

Куриная паста Фузилли состоит всего из 6 доступных ингредиентов. Сделано менее чем за 30 минут.

Халапеньо Поппер Хассельбек Цыпленок легко приготовить на ужин в будние дни. В нем нежная курица с ломтиками перца халапеньо, толсто нарезанным беконом, сыром чеддер и соусом из сливочного сыра!

Куриное карри с кокосом быстрого приготовления — это недорогой и полезный ужин, приготовленный всего из нескольких ингредиентов.

Как питаться здоровой пищей при небольшом бюджете?

Вот мои лучшие советы по здоровому питанию с ограниченным бюджетом. Вы можете узнать больше об этом в нашем посте о здоровом питании с ограниченным бюджетом!

1. Купить оптом.
2. Покупайте меньше товаров первой необходимости.
3. Планируйте питание.
4. Всегда проводите инвентаризацию своего холодильника перед тем, как отправиться в магазин.
5. Покупайте только то, что есть в вашем списке.
6. Магазинные распродажи и пополнение запасов.
7. Хватит есть вне дома – готовьте дома!
8. Используйте купоны
9. Покупайте в разделе оптом, если он есть в вашем магазине
10. Сохраняйте остатки + перепрофилируйте.

У нас есть бюджетный план питания, который вы можете скачать здесь.

Рецепты полезных дешевых супов

Суп — одно из лучших дешевых и полезных блюд, которые вы можете приготовить. Нам нравится загружать их замороженными овощами, консервированными помидорами и белком. Вот некоторые из наших любимых рецептов вкусных супов!

Домашний овощной суп с говядиной можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите для легкого здорового ужина!

Easy Pasta Fagioli — одно из самых доступных блюд, которые вы можете приготовить. Сделано из макарон, фасоли, бульона и помидоров — оно может накормить толпу менее чем за 5 долларов!

Фарш из индейки Чили! Узнайте, как приготовить полезный и вкусный чили из индейки в мультиварке, кастрюле быстрого приготовления или на плите!

15 Рецепт фасолевого супа — наше любимое бюджетное блюдо. Он сделан из дешевой смеси 15 Bean, бульона и некоторых овощей. Просто, вкусно и сытно!

Полезный картофельный суп — это еда для полного комфорта! Палео, Whole30 + веганский, этот легкий картофельный суп-пюре можно приготовить на плите, в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления, а также ознакомьтесь с нашим рецептом картофельного супа быстрого приготовления или картофельным супом в мультиварке.

Рецепт морковно-имбирного супа очень легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите. Здоровый, веганский и без молочных продуктов.

Домашний томатный суп с базиликом очень просто приготовить. Консервированные помидоры, бульон и немного сушеных специй — все, что нужно для уютного ужина. Соедините его с жареным сыром!

Легкий суп минестроне — еще один вкусный дешевый и полезный ужин. С овощами, макаронами и бульоном!

Как приготовить чечевичный суп — основное блюдо, которое можно приготовить на плите, в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления! Веганский, GF и вкусный!

Красный цыпленок чили Очень легко приготовить из простых ингредиентов. Здорово и вкусно!

Куриный суп с лапшой в медленноварке — это классика, которую мы любим. Куриные грудки, овощи и яичная лапша объединяются для уютного ужина, который понравится всем!

Полезный суп из брокколи — это вкусное и уютное блюдо. Легко приготовить в кастрюле быстрого приготовления, мультиварке или на плите — этот суп из брокколи и чеддера обязательно нужно приготовить!

Дешевая легкая здоровая еда без мяса

Постное питание — отличный способ сэкономить! Вот некоторые из наших любимых вегетарианских рецептов без мяса.

Вегетарианское чили легко приготовить, дешево и вкусно. Он сделан из консервированной фасоли, помидоров и кукурузы!

Веганский апельсиновый цыпленок — это вкусный обед на растительной основе, приготовленный из нута! Без глютена, полезно, вкусно и готово за 30 минут!

Ньокки из сладкого картофеля понравятся всем! Узнайте, как приготовить ньокки из сладкого картофеля, используя всего несколько ингредиентов!

Овощная паста Primavera — это наше любимое блюдо, которое можно «вычистить из холодильника». Готовьте из любых овощей, которые есть под рукой! Это наше любимое вегетарианское блюдо из макарон.

Паста с белой фасолью и чесночной капустой – это классическое сочетание фасоли и зелени, которое понравится всей семье! Это дешевая и здоровая, быстрая и вкусная постная еда.

Сладкий картофель, красная чечевица и кокосовое карри — это лучшая питательная еда, состоящая из нескольких основных ингредиентов.

Овощная запеканка из макарон готовится из свежих грибов, перца, шпината, лука, чеснока и помидоров. Недорогой здоровый ужин понравится всем!

Ньокки с белой фасолью и шпинатом быстро готовятся с запеченными на огне нарезанными кубиками помидорами и пармезаном для сытного блюда без мяса менее чем за 30 минут.

Веганский карри из цветной капусты и нута содержит нут, овощи, картофель и кокосовое молоко для полезного тайского карри в домашних условиях.

Здоровые дешевые блюда из морепродуктов

Морепродукты обычно дороже других мясных блюд, но иногда они могут быть доступными! Вот некоторые из наших любимых рецептов ужина из морепродуктов

Полезный салат из тунца БЕЗ майонеза — дешево и полезно! Используйте банку тунца, греческий йогурт и немного нарезанных овощей.

Полезный салат с тунцом и макаронами — один из лучших бюджетных рецептов ужина. Консервированный тунец смешивают с пастой и помидорами для аромата!

Мед Шрирача Лосось — еще один вкусный ужин. Сделано из картофеля и кабачков, запеченных в духовке до полной готовности! Вы можете использовать любые овощи, которые у вас есть – они идеально подходят для сладкого и острого.

Лимонный лосось — еще один легкий ужин, если вы любите рыбу. Нам нравится покупать целое филе лосося и готовить его с картофелем и стручковой фасолью или другими овощами.

Медово-чесночные креветки очень вкусны и просты в приготовлении! Быстрое блюдо, которое можно подать к рису или замороженным овощам.

Фахитас с креветками на сковороде готовится очень быстро и легко. Для их приготовления вам понадобятся креветки, лук, перец и несколько специй!

Консервированный тунец Паста легко приготовить из консервированного тунца и нескольких других недорогих продуктов!

Дешевая здоровая еда на завтрак

Завтракать на ходу может быть дорого. Приготовьте один из этих бюджетных рецептов завтрака дома, чтобы поесть по доступной цене!

Овсянка с яичным белком — это легкий завтрак с высоким содержанием белка, который вам понравится. Сделано всего из нескольких простых ингредиентов и отлично подходит для приготовления пищи! Вы даже не можете попробовать яйца!

Запеченная овсяная каша — вкусный и полезный завтрак, который понравится всем. Веган, GF и так легко приготовить — это лучший способ приготовить ирландскую овсянку! Независимо от того, чем вы его посыпаете или смешиваете — это так вкусно!

Овсяные хлопья в медленноварке — это вкусный и сытный завтрак. Здорово и дешево — эту тыквенную овсянку можно приготовить в мультиварке или на плите!

Запеченное яблоко Овсянка идеально подходит для завтрака! Узнайте, как приготовить лучшую овсяную кашу с запеченными яблоками, которую легко и вкусно приготовить!

Яичная запеканка с картофельными оладьями готовится очень просто. Эта запеканка для завтрака с оладьями отлично подходит для толпы или позднего завтрака!

Как сократить расходы на питание?

Сократить расходы на еду бывает непросто. Прочтите этот пост о здоровом питании с ограниченным бюджетом, где я излагаю все свои лучшие советы по экономии денег на еде.

Мои главные советы по сокращению расходов на питание:

1. Планируйте питание заранее.
2. Всегда проводите инвентаризацию своего холодильника перед тем, как отправиться в магазин.
3. Магазинные распродажи и пополнение запасов.

Как хранить готовые продукты

Хранение: Большинство приготовленных продуктов хранятся в герметичном контейнере в течение 4 дней.

Замораживание:  Некоторые продукты замораживаются лучше, чем другие. Супы и тушеное мясо очень хорошо замораживаются, но другие блюда, например жаркое, не замораживаются. Лучше всего проверить рецепт на инструкции по заморозке.

Разогрев:  Вы можете приготовить еду на сковороде или в микроволновой печи.

целая курица в мультиварке = дешевая здоровая еда

Этот рецепт — один из наших любимых здоровых и дешевых обедов! Целых цыплят гораздо выгоднее покупать за фунт по сравнению с покупкой куриных грудок, бедер или ножек!

Дешевое здоровое питание: мультиварка из цельного цыпленка

Оценок пока нет

Целый цыпленок — идеальный бюджетный рецепт. Этим дешевым куском мяса можно накормить семью, а из остатков можно сварить бульон!

WW Freestyle Points 5

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 8 часов

Общее время: 8 часов 10 минут

Количество порций: 6 человек

(наведите курсор на #, чтобы настроить)

ПЕЧАТЬ

• 5 фунтов целой курицы
• 3 половинки лимона
• 1 стакан куриного бульона
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1/2 чайной ложки перца
• 1/2 чайной ложки соли
19/5 порошка 4 чайные ложки лукового порошка
• 4 стручка свежего розмарина
• Алюминиевая фольга

• Скатайте 4 2-дюймовых шарика из алюминиевой фольги и положите квадратом на дно мультиварки (это необязательно, но позволяет поддерживать курицу, чтобы она не размякла).

• Удалить начинку (потроха, органы и т. д.) изнутри курицы и начинить курицу половинками лимонов + 2 целыми веточками розмарина. Куриные ножки можно связать кулинарной нитью.

• Обсушите курицу бумажными полотенцами и положите на шарики из алюминиевой фольги.

• Полейте курицу оливковым маслом и втирайте в кожу, чтобы она покрыла его. Посыпать солью, перцем, чесночным и луковым порошком. Поместите излишки розмарина вокруг курицы.

• Добавьте 1 стакан куриного бульона на дно мультиварки и варите на медленном огне 6-8 часов или на сильном огне 3-4 часа. Низкий рекомендуется для самых нежных цыплят.

• Курицу можно переложить в стеклянную форму для запекания и обжарить, чтобы кожа стала хрустящей, или подавать прямо из мультиварки!

• Совет: сохраните все кости, кожу и другие отходы в мультиварке, чтобы приготовить легкий костный бульон. Люди, кажется, так злятся или нервничают из-за того, что готовят его… на самом деле это не так уж отличается от обычных скучных куриных грудок! Если вас это действительно бесит (я имею в виду, я понимаю… совать руку в курицу странно и неприятно), вы можете надеть одноразовые перчатки.

• Обязательно очистите курицу изнутри. Многие цыплята поставляются с предварительно очищенными внутренностями. Иногда они оставляют органы внутри в небольшом мешочке или мешочке. Вы хотите выбросить их (вот где эти перчатки пригодятся.)
• Всегда вытирайте курицу насухо, прежде чем опрыскивать ее, фаршировать и приправлять. Это позволяет коже стать действительно хрустящей + полностью впитать ароматы.

Заменители этого рецепта:

• Масло — Вы можете использовать рафинированное кокосовое масло или масло авокадола, если предпочитаете
.
• Травы — Если вам не нравится розмарин, замените его тимьяном или орегано. Любые специи будут вкусными. Если вы используете сушеный розмарин, используйте только 1,5 столовые ложки
.

 

Пищевая ценность

Дешевое здоровое питание: целая курица в мультиварке

Количество на порцию (примерно 8 унций))

Калории 433 Калорийность жиров 216

% Daily Value*

Fat 24g 37%

Saturated Fat 8g 50%

Trans Fat 1g

Polyunsaturated Fat 6g

Monounsaturated Fat 13g

Cholesterol 136mg 45%

Sodium 322mg 14%

Potassium 451mg 13%

Carbohydrates 6g 2%

Fiber 2g 8%

Sugar 1g 1%

Protein 35g 70%

Vitamin A 266IU 5%

Vitamin C 32mg 39%

Calcium 36mg 4%

Железо 2 мг 11%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.